Горизонт упражнение: Упражнение горизонт в воркауте: техника выполнения, подготовка новичков

Содержание

Упражнение горизонт в воркауте: техника выполнения, подготовка новичков

В воркауте много эффектных упражнений, одно из них — горизонт. Его хочется научиться делать не только ради оказываемого эффекта. Горизонт — это настоящий трюк для начинающего воркаутера, амбициозная цель, к которой хочется стремиться. Научиться делать это упражнение в теории под силу каждому, но для этого придется поработать над собой. К подготовке нужно подходить с умом, иначе вместо результата можно получить повреждения. В этой статье мы расскажем о пользе и вреде упражнения горизонт, а также о подготовке к его выполнению. Ты узнаешь, какие мышцы должны работать при выполнении в правильной технике.

Этот элемент позаимствован из спортивной гимнастики, в воркауте он стал очень популярным. Второе название — планш. Суть приема в удержании тела на руках, чтобы оно было параллельным полу. При этом кисти должны стоять на поверхности под поясом.

Когда тело принимает такое положение, в действие приходит множество мышц: грудные, мышцы спины и брюшного пресса, трицепсы, передняя и средняя дельта, другие мышцы плеча. Также нагрузку получают бедренные и ягодичные мышцы, они напрягаются, чтобы удержать ноги в горизонтальном положении на весу.

Польза и вред

Польза очевидна — это сложное упражнение, которое заставляет одновременно работать множество мышечных групп. Оно помогает укрепить торс, сделать более сильными и рельефными трицепсы и дельты. Подходит для тренировочных программ, направленных на сушку, так как несет в себе высокую статичную нагрузку. Каждому воркаутеру хотелось бы похвастаться умением делать горизонт, это действительно весомая заслуга.

Вред принесет в двух случаях: при неправильной технике и при выполнении человеком с противопоказаниями. От горизонта лучше отказаться при:

  • наличии грыж и протрузий;
  • слабых пальцах рук, при наличии вывихов;
  • травме позвоночника или суставов верхних конечностей.

Техника выполнения

Горизонт можно делать на полу и на стуле. При выполнении на полу в горизонт можно перейти из положения лежа или стоя. В результате должен выйти надежный упор, носки вытянуты, ноги не прогибаются, ладони стоят под поясом для равновесия положения. 

Делать на стуле сложнее, для этого нужно обладать хорошим чувством баланса. Потребуется два стула, чтобы упереться в них кистями. Упираясь руками, сначала нужно вытянуть тело с поднятыми ногами, затем плавно опустить их до горизонтального положения, при этом корпус будет продвигаться вперед. Ноги постепенно выпрямляются по мере продвижения тела вперед.

Если это первая проба, то лучше раскидать по полу подушки, чтобы смягчить возможное падение.

Делать горизонт можно на турнике и на брусьях, но новичкам лучше все же начать с классического исполнения на полу. Существует две техники: более простая с ногами врозь и более сложная, где они сведены вместе. Чем шире расставлены ноги, тем проще сохранять равновесие.

Подготовительные упражнения

Понятно, что выполнению горизонта предшествует подготовка. Это сложное статическое упражнение, подготовительными к нему выступают более простые динамические. Перед первой попыткой встать в горизонт необходимо хорошо укрепить мышцы рук и плечи. Они должны быть достаточно сильными, чтобы удерживать весь вес тела. Если мышечной силы не хватит, то нагрузка пойдет на суставы, что легко приведет к травме.

Обязательно нужно делать отжимания, это одно из лучших упражнений для плеч, а также для круглых мышц спины, которые тоже должны быть достаточно сильными. Чтобы из обычного отжимания сделать подготовительное для горизонта, нужно постепенно смещать тело вперед относительно рук. Постепенно руки должны дойти до уровня пояса. Не имеет смысла пытаться сделать трюк, пока не сможешь делать как минимум по двадцать отжиманий из такой позиции.

Другое эффективное упражнение — отжимание с ногами у стены. Техника практически такая же, руки так же расположены под поясом. Отличие в постановке ног, стопы касаются стены, но не упираются, а скользят по ней. Делать такие отжимания нужно в носках, чтобы скользить ими по стене и чувствовать свое положение. Таких отжиманий тоже нужно научиться делать как минимум по 20.

Есть еще одно эффективное подготовительное упражнение, его называют лягушкой или поплавком. У него есть несколько вариантов выполнения:

  • опираться на трицепсы. Ладони и стопы стоя на полу, равновесие нужно ловить ладонями. В начале можно немного сгибать локти, чтобы научиться ловить баланс. Старайся оторвать от пола ноги, сохраняя равновесие, можешь опираться коленями в трицепсы;
  • не опираясь. Все делается так же, только руки прямые, и они являются единственной опорой. Ноги согнуты, спина принимает горизонтальное положение;
  • почти горизонт. Упрись кистями в пол, выпрями тело, подай его вперед, носки касаются пола. Пробуй оторвать прямые ноги от пола, удерживай их в приподнятом положении так долго, как сможешь. В начале это будут секунды, по мере тренировок время увеличится.

Если у тебя есть фитбол, это очень хорошо, тогда тебе будет доступна еще одна подготовительная стадия — горизонт с ногами на нестабильной опоре. Вместо фитбола можно использовать резиновый жгут, зафиксированный на турнике.

Ошибки новичков

При выполнении такого сложного трюка любая ошибка может привести к травме. Перечислим самые распространенные ошибки начинающих атлетов. Важно проверять свою технику на их наличие, при необходимости — исправлять:

  • согнутые локти, от этого меняется нагрузка на суставы;
  • поддерживание тела плечами и локтями;
  • прогибы спины, обычно прогибается поясница. Это неправильно и опасно;
  • непроизвольный подъем ягодиц;
  • сгибание ног.

Ошибки будут неизбежно возникать, так как тело стремится любыми путями облегчить себе сложную задачу. Но любая из них поправима. В среднем новичку с подготовкой ниже среднего на подготовку требуется около полугода. Это будет путь не только к горизонту, но и к совершенствованию тела. Оно станет более сильным и выносливым, проявится красивый мышечный рельеф.

Учим сложное упражнение или как научиться делать горизонт

Давно уже не писал в рубрике спорт, но не потому, что я не занимаюсь, а потому, что больше стал уделять внимание видеороликам. Последней идеей в развитии стала идея как научиться делать горизонт за разные периоды времени.

Что такое горизонт?

Для тех, кто не знаком с данным элементом или случайно попал на статью, сразу отмечу, что речь вовсе не о закате с пламенным солнцем на берегу моря, а о силовом элементе, который пошел из гимнастики, а сегодня часто демонстрируется в Workout. Вот так примерно выглядит кривое исполнение с ногами врозь:

Это для общего понимания элемента. Более эффектно элемент смотрится ноги вместе, но для этого понадобится огромное количество времени для освоения, со всем по порядку.

Мое изучение

Я не буду писать о всяких туториалах и как необходимо делать упражнение, а лишь опишу то, как мне дается этот элемент и конкретные упражнения. Итак, начал я изучение элемента конечно же с закрытого горизонта еще в январе месяце. Для этого не понадобится большое количество сил, и мне их хватило для удержания около 4 секунд.

Горизонт за месяц

Перед каждой тренировкой я старался размять плечи. Первым моим упражнением были отжимания на фитнесболе, а уж после переходил к самой статике на удержание в закрытом положении. Так как я набрал немного лишней жировой массы, то естественно были добавлены упражнения на пресс. Неплохим упражнением перед тренировкой статики были также отжимания с расположением рук ближе к поясу с немного поднятым тазом, тем самым увеличивая нагрузку на плечи. Иногда даже пробовал отжимания в закрытом горизонте. Со временем стал пробовать динамикой выталкивать ноги из закрытого положения. Также неплохой разминкой для плеч служили упражнения с небольшим весом гантелей, подъем, не сгибая локтей от пояса выше головы. Спустя месяц получилось добиться вот такого результата:

Горизонт за 2 месяца

Разнообразие тренировок продлилось добавлением простых широких отжиманий, потому как у меня проблемы с правым плечом и присутствуют болевые ощущение при выполнении отжиманий. Возможно из-за моей сидячей работы и неподвижности. Также стал тренировать статику горизонта ноги врозь не отрывая ног от пола. Т.е. своего рода выполненный элемент, только с половиной нагрузки. Немного практиковал удержание раскрытого горизонта с согнутыми ногами и с ногами врозь, но время удержания ограничивалось секундой. Конечно же не забывал про кор и вот, что получилось за 2 месяца:

Горизонт за 3 месяца

За 2 месяца удалось увеличить свой результат в удержании более чем в 3 раза, это довольно неплохое достижение. Но дальше развитие увенчалось теми же событиями, что и в увеличении количества подтягиваний. Результат словно был обречен на заморозку. Но об этом чуть дальше.

К упражнениям были добавлены отжимания с отрыванием ног от пола. Также пробовал неплохо тренировать статику того же элемента, только ноги располагая на фитболе. Таким образом получается задействовать мышцы, которые при прошлых элементах никоим образом даже и не чувствуешь. Было добавлено упражнение удержания элемента с ногами на полу постепенно скользящими и стремящимися к отрыванию от пола по направлению плечей вперед. Также использовались вариации имитации горизонта с ногами вместе на фитболе, расположенном под грудью. Выполнение других элементов в статике (с согнутыми ногами и с ровными ногами) увеличились до двух секунд с одной. Плачевные изменения, но самое печальное то, что результат оказался вот таким:

Как мы видим, все старания не принесли своих плодов. В неделю проходило по 3 тренировки, потому как в противном случае, как я уже определил в подтягиваниях, тело не успевает восстанавливаться, по крайней мере мое. За 3 месяца удалось добиться удержания в закрытом положении – 14 секунд. Напомню, что мой рост составляет 188 сантиметров, и все обучающие ролики я вижу от товарищей максимум 175, возможно, поэтому мне этот элемент дастся совсем не скоро, но тренировки продолжаются.

На улице потеплело и я медленно перебрался из четырех стен на свежую природу и турники. Снимать получается гораздо меньше, да и результата сдвигов пока особо никаких, поэтому следующий видео отчет будет приблизительно через пару-тройку месяцев.

Но у меня в процессе новая цель похудения за месяц. Планы опять большие, надеюсь все сделать интересно и в скором времени выпустить новый ролик достижений уже в новом формате видеоблога. Поэтому подписывайтесь на Instagram, Telegram и будьте всегда и везде первыми!

0

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(7 голосов, в среднем: 3.9 из 5)

не скупись ставь лайк Подписка на обновления:

Школа Стрит Воркаута: Горизонт на 100%

Автор: Артур Морозов

Перед стартом

Скажу сразу, что это, наверное, моя самая большая работа, посвященная изучению одного единственного элемента. Но это и неудивительно, ведь в ней я собрал всю необходимую информацию для тех, кто хочет научиться выполнять горизонт. А это значит, что я расскажу вам подробно о биомеханике этого упражнения и о том, какие мышцы в нем задействованы и как они работают. Потом я расскажу вам о различных упражнениях для тестирования своего текущего уровня и выявления своих слабых и сильных сторон. А потом покажу, как вы можете устранить свои слабые места, разработав программу тренировок горизонта, которая будет лучше всего подходить именно вам. Ну и по традиции я приведу несколько примеров тренировочных программ для спортсменов разного уровня.

Биомеханика упражнения

Условно в горизонте можно выделить 3 основных движения.

Первое движение — это уведение тела вперед относительно точки постановки рук. Это требуется для того, чтобы изменить местоположение центра масс, приблизив его к точке опоры. Если вы хорошо изучали в школе физику, то уже знаете ответ на вопрос о том «как далеко нужно уходить телом вперед?» — ровно настолько, насколько необходимо, чтобы центр масс оказался над точкой опоры, то есть над кистями. Только такое положение равновесие рычага позволит вам поднять ноги над полом. При этом, если вы слишком далеко уйдете вперед, то ноги поднимутся сами и вы завалитесь вперед. А если уйдете недостаточно далеко вперед, то сил ваших мышц не хватит для того, чтобы поднять ноги и удержать их на весу. Другой интересный момент заключается в том, что чем шире вы расставите ноги, тем меньше вам нужно будет уходить вперед. Это, опять таки, простая физика, ньютоновская механика, поэтому если вы не можете понять почему это происходит, я бы рекомендовал освежить свои знания и перечитать школьные учебники по физике. Кстати, именно в этом и заключается причина того, что горизонт ноги врозь делать легче, чем горизонт ноги вместе. Для увода тела вперед и удержания этого положения больше всего работают мышцы плечевого пояса — главным образом передняя и средняя дельты, а также трапециевидные мышцы и немного мышцы груди.

Второе движение — это подъем корпуса до горизонтали. В отличие от предыдущего движения оно гораздо сложнее, потому что не существует одной мышечной группы, которая бы поднимала тело. Вместо этого движение осуществляется целой группой мышц, расположенных вдоль всего позвоночника (прямая мышца живота, пояснично-подвздошная мышца, межреберные мышцы, мышцы поднимающие ребра, зубчатые мышцы и ещё ряд небольших мышц) и активирующихся по цепочке. Именно напряжение этих мышц с одновременным напряжением их антагонистов позволяет поднимать корпус на разную высоту и удерживать заданное положение. Стоит ли говорить, что это требует невероятного мышечного напряжения и именно поэтому выполнять горизонт так тяжело? Но ведь напряжение мышц передней и задней поверхности тела само по себе не поднимает его до горизонта, верно? Верно. И поэтому мы переходи к рассмотрению третьей составляющей упражнения.

Третье движение — скругление спины. Это ключевое движение в упражнении, потому что он добавляет вертикальную составляющую в горизонтальные векторные силы напряжения мышц предыдущего движения и позволяет поднять тело вверх, создав нужную подъемную силу. Мышцы, которые отвечают за скругление спины в грудном отделе: мышцы вращательной манжеты плеча (разводящие лопатки), зубчатые мышцы, грудные мышцы и немного трапециевидная. .


Возможно, приведенная выше информация покажется вам чересчур сложной (особенно при первом прочтении), но она необходима для того, чтобы у вас было ясное и полное понимание того, как осуществляется движение тела в горизонте, а также тех мышц, которые при этом задействуются. Эта информация особенно пригодится вам в следующей главе, где мы будем проводить первоначальное тестирование для определение ваших сильных и слабых мест.

Тестирование текущего уровня подготовки

Лучшим способом для того, чтобы определить свои слабые места в том или ином упражнении, будет возможность взглянуть на себя со стороны. И горизонт в этом плане ничем не отличается, поэтому вам нужно записать на камеру процесс выполнения двух следующих упражнений:

1. Упор на прямых руках с переносом тела вперед
2. Закрытый горизонт (помидорка)

В первом упражнении важно следить за тем, чтобы таз был подвернут вперед, а спина была скруглена в грудном отделе. После этого начинайте медленно уводить тело вперед, сохраняя упор на прямых руках до того момента, пока вы не упадете. Если же у вас начнется портится техника до этого момента, в частности спина начнет прогибаться, то вы как минимум определили одну проблему, которую предстоит исправить. Упражнения, которые помогут в этом мы назовем Упражнениями Вида А, направленные на закачку мышц спины.


Если же вы не можете увести тело далеко вперед, потому что падаете вниз, но при этом спина остается скругленной, то это уже другая проблема, для исправления которой вам помогут Упражнения Вида Б, направленные на прокачку плеч.

Третья частая проблема связана с тем, что многие новички не опускают лопатки вниз из-за чего плечи остаются достаточно близко к ушам и не позволяют увести тело сильно вперед для создания контрбаланса ногам. Это исправляется отрабатыванием техники, чему в программе также будет уделено внимание.

Четвертая проблема вытекает из-за слаборазвитых мышц кора, из-за чего возникает прогиб в пояснице или в грудном отделе. Это самая простая, в плане решения, проблема, которая уйдет сама собой по мере тренировки горизонта при правильном выполнении подводящих упражнений.

Базовые упражнения

Я понимаю, что желание научиться держать горизонт появляется у людей на разном уровне подготовки и опыта тренировок, но базовые упражнения на то и базовые, что я смело могу рекомендовать их выполнять абсолютно всем читателям этой статьи. Конечно, количество повторений и сложность вариаций будет отличаться и их уже нужно будет подбирать самостоятельно, а я дам только примерные цифры.

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=C39bgtvzPXs»>Подтягивания хватом в 2 раза шире плеч</url>
5 подходов по 10 повторений

Я уверен, что для многих окажется большим сюрпризом, что в горизонте мышцы спины (в первую очередь широчайшие и большие круглые мышцы) играют немногим меньшую роль, чем мышцы груди, в частности помогая удерживать плечи в нужном положении.

При выполнении подтягиваний широким хватом очень важно научиться переводить свои плечи из пассивного виса в активный, и совершать тягу уже именно из него. Хорошее видео с объяснением этой техники подтягиваний представлено ниже:


Отжимания на брусьях
5 подходов по 15 повторений

Брусья — это основа для горизонта, поэтому внимательно посмотрите представленную ниже инструкцию о том, как правильно отжиматься на брусьях, чтобы получить от них максимальную отдачу, которую подготовил Санёк Макарёк:


Отжимания от пола
5 подходов по 20 повторений

Хотя многие могут посчитать, что они умеют делать отжимания, но на самом деле большинство людей делают их неправильно, поэтому я очень рекомендовал бы записать себя на видео и посмотреть, нет ли в ваших отжиманиях одной из следующих ошибок:


Второй момент, связан с тем, что отжимания от пола для горизонта отличаются от обычных отжиманий от пола тем, что вы должны скруглить спину в грудном отделе позвоночника и сохранять это скругление во время выполнения всех повторений.


Базовые упражнения. Прогрессия

После того, как вы сможете спокойно выполнять приведенные выше упражнения с заданным количеством повторений, то можно начинать потихоньку добавлять дополнительный вес в свои тренировки. Удобнее всего для этой цели подойдет <url=»https://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety_utyazheliteli/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Morozov-Garik-Gilet»>спортивный жилет утяжелитель WORKOUT HX</url> с возможностью плавно регулировать нагрузку с шагом всего в 2 кг.

При работе с дополнительным весом я чаще всего действую следующим образом. Сначала добавляю 10-20% от собственного веса и делаю первый подход на 10 повторений, затем полностью загружаю жилет и выполняю 3 подхода по 3 повторения. После чего уменьшаю нагрузку жилета до моего рабочего веса (в моем случае это 55% от моего веса) и делаю ещё 3 подхода по 10-15 повторений.

Базовые упражнения. Переход

Закончить блок с рассказом про базу я хотел бы ответом на вопрос, до каких пор вам стоит выполнять исключительно базовые упражнения, перед тем, как переходить к непосредственно подводящим упражнениям для горизонта. Здесь все будет индивидуально, но в общем случае можно ориентироваться на 15 четких подтягиваний, 20 четких отжиманий на брусьях и 30 четких отжиманий от пола.

После достижения таких результатов вы можете переходить к следующему блоку программы, однако про базовые упражнения не стоит забывать и выбрасывать их из своих тренировок. Просто по мере прогресса вы будете уделять им меньше времени, чем раньше.

Как ставить кисти?

Когда мы говорим про упор на прямых руках, будь то отжимания от пола или горизонт, то положение кистей на полу играет очень важную роль, которую многие упускают из виду. Всего возможно 4 различных варианта размещения ваших рук: пальцами вперед, пальцами в стороны, пальцами назад и промежуточный вариант между первым и вторым. Все они представлены на фото ниже:

— Рисунок А4 с положением кистей —

Но когда какой из них стоит использовать? Давайте рассмотрим каждый из них внимательнее и ответим на этот вопрос!

Первый вариант отличается тем, что в нем повышенная нагрузка идет на кистевой сустав из-за того, что он имеет ограниченную амплитуду для движения в этом направлении и при таком положении рук. Это, с одной стороны, минус, а с другой — плюс, потому что именно благодаря этому нагрузка на мышцы вашего плечевого пояса будет выше, заставляя их противостоять падению вперед.

Второй вариант, когда пальцы направлены в стороны, считается универсальным и оптимальным с точки зрения распределения нагрузки между кистями, локтями и плечами. Может показаться, что это лучший из вариантов, но в действительности при таком положении рук очень большая нагрузка будет идти на два ваши больших пальца, что зачастую может привести к их травмам.

Третий вариант противоположен первому, потому что теперь при движении тела вперед у ваших кистей нет никаких ограничений, а это значит, что основная нагрузка будет ложиться на ваши локти и плечи.

Наконец, четвертый вариант, который я лично рекомендую использовать всем, потому что, с одной стороны, он обладает всеми преимуществами варианта с пальцами в стороны, а с другой за счет более близкого расположения пальцев руки к вашему большому пальцу, они снимают с него часть нагрузки, защищая от возможной травмы. А кроме того, этот вариант расположения кистей больше всего похож на то, как они будут расположены при выполнении этого упражнения на <url=»https://workoutshop.ru/catalog/turniki_brusya_i_shvedskie_stenki/brusya/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Morozov-Garik-Highlettes»>домашних брусьях хайлетсах</url> или уличных воркаут площадках.

Подводящие упражнения. Правильный упор лежа

Начать изучение горизонта необходимо с принятия правильного положения упора на прямых руках. Именно из этого положения выполняются все основных подводящие упражнения, поэтому вам крайне необходимо научиться выполнять её как следует. В противном случае вы просто будете тратить свое время впустую, выполняя десятки повторений из тренировки в тренировку, но не получая желаемого результата.

Примите положение упора на прямых руках.

— Рисунок Б1 —

Подкрутите таз внутрь (к груди).

— Рисунок Б2 —

Скруглите грудь в грудном отделе позвоночника, одновременно напрягая мышцы спины (широчайшие и большие круглые) для того, чтобы удержать плечи от подтягивания к ушам.

— Рисунок Б3 —

Максимально распрямите локти, «вставив» их в сустав. Это немного сложно описать словами, но я попробую. Чтобы понять как «вставлять» локти в сустав — свободно опустите расслабленную руку вдоль тела, после этого распрямите её в локте, а потом как бы распрямите её ещё сильнее, постараясь выпятить бицепс руки вперед. Думаю, что после нескольких попыток у вас это получится, и вы поймете, что я имею в виду. Вот именно тоже самое нужно будет повторить, только находясь в упоре лежа.

— Рисунок Б4 —

Запомните это положение тела, потому что в дальнейшем мы будем очень часто возвращаться к нему и использовать его в качестве исходного положения во многих упражнениях

Подводящие упражнения. Начальный уровень

В этом блоке я расскажу о самых простых подводящих упражнениях, которые позволят вам подготовить все основные мышечные группы, отвечающие за удержание горизонта. В блоке Тестирование я уже упоминал о том, что эти упражнения будут разделены на 2 вида: Вид А и Вид Б, в зависимости от того, будут ли они прокачивать вашу спину или ваши плечи.

<url=»https://youtu.be/0gCkj66RSH0″>Закрытый упор на прямых руках (А)</url>
4 подхода по 10 секунд

Ваша задача приподнять таз с подогнутыми коленями над полом, при этом не сильно наклоняя тело вперед, чтобы основная нагрузка шла на мышцы спины и пресса, а не на плечи. Можно делать это упражнение перед диваном или какой-нибудь опорой, чтобы мешать себе заваливаться вперед.

<url=»https://youtu.be/qGH9p26E-DQ»>Закрытый упор на плечах на брусьях (А)</url>
4 подхода по 15 секунд

Для выполнения этого упражнения вам потребуется найти достаточно узкие брусья, чтобы вы могли лечь на них плечами и руки полностью были на перекладинах, а не проваливались внутрь. После этого за счет скругления спины в грудном отделе подтяните согнутые в коленях ноги к телу. Чем меньше вы будете опираться на плечи, тем больше нагрузка будет идти на спину и пресс. При этом следите за тем, чтобы ваше тело было параллельно полу.

Дополнительный совет — обратите внимание на ваши лопатки, они должны быть разведены, чтобы эффективность от выполнения упражнения была максимальной.

<url=»https://youtu.be/6UhmfF7uTPo»>Увод тела вперед (Б)</url>
4 подхода по 15 секунд

Из исходного положения начинайте наклоняться выводя плечи вперед до тех пор, пока можете сохранять правильную технику выполнения, то есть скругленную спину и подкрученный таз.

Есть один полезный прием для того, чтобы получить возможность регулировать расстояние наклона тела вперед. Для этого делайте упражнение перед стенкой таким образом, чтобы в крайней точке движения вы немного касались её головой. Тогда вы сможете замерить линейкой расстояние от стены до рук, а для прогресса затем просто ставить руки несколько дальше от стены.

Выходы в закрытую стойку из закрытого упора на плечах (А+Б)
5 подходов по 8 повторений

— фото/видео —

Для этого упражнения вам снова потребуется найти узкие брусья. Фактически — это усложнение закрытого упора на плечах, потому что теперь вы добавите нагрузку за счет подъема тела из горизонтального положения в вертикальное положение. Обратите внимание, что при этом вам нужно сохранять скругление спины в грудном отделе и не задействовать мышцы-разгибатели позвоночника, чтобы максимально нагрузить именно целевые мышцы.

Полезный совет — держите руки максимально прямыми и не доводите тело до полной вертикали, так вам будет легче сохранять баланс во время выполнения упражнения.

Шраги в упоре на прямых руках (А)
4 подхода по 25 повторений

— видео —

Из исходного положения провалитесь вниз в плечах, а затем поднимите себя обратно вверх, одновременно скругляя спину в грудном отделе. Следите за тем, чтобы все движение происходило именно в верхней части спины, а не в середине или внизу.

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=p12Db5xe3ZA»>Отжимания Хинду (Б)</url>
4 подхода по 10 повторений

Примите положение домика на прямых руках, таким образом, чтобы тело образовывало угол в 90 градусов. После этого представьте, что над вашей головой есть невидимая планка под которую вам нужно «поднырнуть». Возвращаться в исходное положение можно двумя способами: через верх (легче), через низ (по той же обратной траектории, сложнее).

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=g2djy7BM2Ww»>Отжимания щуки (Б)</url>
4 подхода по 10-15 повторений

Примите положение домика на прямых руках, таким образом, чтобы тело образовывало угол в 90 градусов. После этого согните руки в локтях и опуститесь вниз, одновременно скругляя спину в грудном отделе, но сохраняя положение прямого угла. Затем выжмите себя за счет рук и плеч обратно наверх.

Не спрашивайте меня, почему эти отжимания так называются. Я просто использую прямой перевод с английского термина «pike pushups».

Подводящие упражнения. Средний уровень

После успешного освоения всех подводящих упражнений начального уровня наступает время для увеличения нагрузки путем их усложнения. На первый взгляд может показаться, что некоторые из новых упражнений намного сложнее их вариантов из первого уровня, но когда вы попробуете их выполнить, то поймете, что разница не так велика, как вам кажется. Конечно, это при условии, что вы действительно уделили достаточно времени отработке простых подводящих упражнений, а не решили по-быстрому перескочить начальный уровень.

<url=»https://youtu.be/jdTqzutvlQo»>Увод тела вперед с ногами на возвышенности (Б)</url>
4 подхода по 15 секунд

Вам необходимо принять исходное положение упора лежа на прямых руках, но в этот раз ваши ноги должны находиться на некотором возвышении относительно земли. Например, можно поставить их на скамейку, а, если уровень подготовки позволяет, то даже не поставить, а упереться стопами в скамейку или стену, но это намного сложнее. После этого, точно также, как и в начальном уровне, начинайте уводить тело вперед до крайнего положения, которое можете удерживать. При этом следите, чтобы вы не проваливались в плечах, а таз не задирался слишком высоко

Увод тела вперед с возвращением (Б)
4 подхода по 8 повторений

— видео —

Из исходного положения упора лежа на прямых руках начните уводить тело вперед до достижения крайней точки, в которой вы ещё не заваливаетесь, после чего сразу же начните «выжимать» себя обратно в исходное положение. Скорее всего возвращаться обратно будет не очень удобно, потому что ноги будут спотыкаться, поэтому рекомендую делать это упражнение в носках, или на сколькой поверхности, или придумать ещё что-нибудь подобное, что уменьшит силу трения.

<url=»https://youtu.be/l3PVYgaST_o»>Псевдо отжимания (А+Б)</url>
4 подхода по 8 повторений

Из исходного положения уведите тело максимально вперед до того момента, пока не начнет заваливаться, после чего за счет сгибания и разгибания рук в локтях начните выполнять отжимания в этом положении. Сразу предупреждаю, что это будет намного сложнее, чем ваши обычные отжимания, но это превосходное подводящее упражнение для горизонтальных упоров и горизонта в частности.

При этом всегда внимательно следите за тем, чтобы ваше тело сохраняло прямую линию, а таз не задирался над плечами. Другая распространенная ошибка заключается в том, что по мере выполнения повторений и уменьшения количества сил вы будете неосознанно возвращать тело назад в исходное положение, уменьшая нагрузку на целевые мышцы и значительно снижая эффективность этого упражнения.

Проходка по стене из стойки в горизонт (А+Б)
4 подхода по 3 повторения

— видео —

Лягте перед стеной таким образом, чтобы ваши пятки её касались. После этого поставьте руки на уровне пояса и заберитесь ногами по стене до принятия положения стойки на руках. Теперь вам необходимо скруглить спину в грудном отделе и подкрутить таз к животу. Зафиксируйте это положение и начните постепенно шагать ногами по стене вниз, одновременно уводя тело вперед от точки опоры. Чем сильнее вы будете «вдавливать» себя плечами в стену, тем больше будет сила трения, и тем легче вам будет сохранять равновесие. После опускания до горизонтального положения можете сделать паузу на секунду и возвращайтесь в положение стойки на руках точно так же ступая ногами по стене, но теперь уже в обратную сторону.

Поначалу у вас может быть недостаточно сил для того, чтобы силой возвращаться в положение стойки, поэтому можете пока выполнять только негативную фазу этого упражнения.

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=CoTjNF8pZyI»>Отжимания в стойке на руках (Б)</url>
4 подхода по 10-15 повторений

Если уровень подготовки позволяет, то лучше делать отжимания в свободной стойке без опоры на стену. Но если нет, то нет. Можете поставить руки немного шире плеч, чтобы иметь возможность опускаться вниз строго вертикально до касания макушкой пола, и без необходимости уводить тело вперед. Также следите за тем, чтобы по всей амплитуде движения сохранялось ровное положение тела без прогибов (в частности, в пояснице).

Кстати, о самых частых ошибках новичков в стойке на руках можно узнать из следующего видео:


Подъемы тела в закрытом упоре на прямых руках (А)
4 подхода по 5 повторений

— видео —

Из положения закрытого упора на прямых руках за счет скругления спины в грудном отделе попробуйте поднять таз как можно выше. Подъем должен осуществляться именно за счет скругления спины и упора руками в пол, без включения в работу мышц разгибающих позвоночник. В противном случае у вас появится прогиб в спине и начнут работать совсем другие мышцы, что сделает упражнение бесполезным.

При тренировке этого упражнения у вас будет появляться соблазн уходить вперед плечами, чтобы изменить расположение центра масс и облегчить процесс подъема. Следите за этим, потому что это приведет к снижению эффективности упражнения.

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=pTUe4c5z5_g»>Отжимания щуки с ногами на возвышенности (Б)</url>
4 подхода по 10 повторений

Примите положение упора лежа домиком, но ноги при этом поставьте на какое-нибудь возвышение, например, на скамейку. Не забудьте скруглить спину в грудном отделе и подкрутить таз к животу. Теперь опускайтесь вниз, как при выполнении обычных отжиманий щуки, но при этом сгибайте локти вдоль тела, чтобы вы голова и плечи уходили вперед и вниз, а не строго вниз.

Шраги в упоре лежа с уводом тела вперед (А)
4 подхода по 15 повторений

— видео —

Из исходного положения уведите тело максимально вперед до крайнего положения, которое можете удерживать. После этого сведите лопатки вместе из-за чего верх тела как бы «провалится», затем выжмите себя обратно одновременно скругляя спину в грудном отделе.

Подводящие упражнения. Продвинутый уровень

Продолжаем наращивать сложность подводящих упражнений для того, чтобы в дальнейшем было легче дольше держать горизонт ноги вместе или врозь.

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=r5aBGmkQ1w4″>Отжимания в стойке на руках с уводом тела вперед (Б)</url>
4 подхода по 8 повторений

Эти отжимания аналогичны отжиманиям из предыдущего уровня, но теперь вам нужно опускаться вниз не строго вертикально, а под углом, как это показано на видео. В зависимости от уровня подготовки вы можете регулировать глубину отжиманий, но лучше всего делать до касания носом пола. Если же ваш уровень пока низок, то можно выполнять эти отжимания с опорой на стену (лицом к стене).

Чем сильнее вы будете уводить тело вперед при опускании вниз, тем больше будет нагрузка на плечевой пояс, и тем эффективнее будет это упражнение.

Подъемы прямого тела в упоре на плечах на прямых руках (А+Б)
4 подхода по 8 повторений

— видео —

Для выполнения этого упражнения нужно найти достаточно узкие брусья, чтобы вы могли «лечь» на них плечами и не проваливаться вниз из-за их ширины. После этого округлите спину и за счет этого скругления начните поднимать ровное тело до вертикального положения. Чем меньше вы будете вдавливать себя плечами, тем более эффективным будет это упражнение.

Самый удобный способ подъема тела — не пытаться поднять его целиком сразу, потому что это будет очень сложно сделать из-за большого рычага, а поднимать его по частям, как бы сворачиваясь в клубок верхом тела, за счет чего низ будет подниматься самостоятельно.

Если вам сложно выполнять это упражнение с ногами вместе, то можете попробовать выполнить его с ногами врозь.

<url=»https://youtu.be/LC4btRGK4Kk»>Псевдо отжимания с отрывом ног (А+Б)</url>
4 подхода по 5 повторений

Примите исходное положение, округлите спину в грудном отделе, подкрутите таз вперед к животу, напрягите пресс и мышцы кора, после этого уведите тело вперед до крайнего положения, которое можете удерживать и начните выполнять отжимания. В нижней точке вам необходимо ещё немного уйти телом вперед, чтобы оторвать ноги от земли. Постарайтесь задержаться в таком положении на 1-3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение.

Упор лежа на прямых руках с уводом тела вперед и опорой на стену (Б)
4 подхода по 10 секунд

— видео —

Лягте перед стеной таким образом, чтобы ваши пятки её касались. После этого поставьте руки на уровне пояса и заберитесь ногами по стене до принятия положения стойки на руках. После этого вам нужно упереться ногами в стену на высоте ваших плеч. Теперь вам необходимо скруглить спину в грудном отделе, подкрутить таз к животу и отжать себя руками в положение упора на прямых руках. чем сильнее вы будете давить себя плечами в стену, тем легче вам будет удерживать это положение за счет силы трения.

<url=»https://youtu.be/R_Ydko0mOzo»>Переходы из стойки на руках в горизонт ноги врозь (А+Б)</url>
4 подхода по 5 повторений

Из положения стойки на прямых руках ноги вместе разведите ноги в стороны, сохраняя баланс. После этого постепенно начинайте выводить плечи вперед, сохраняя ровное положение тела и скругление спины в грудном отделе. Опускаться нужно максимально низко до того положения, которое вы сможете удерживать в течение 1-3 секунд. Если ваш уровень позволяет, то затем можно вернуться силой в стойку. Если не позволяет, то можете опустить ноги вниз и начать следующее повторение из положения стойки.

Переходы из стойки на руках в горизонтальный упор и обратно (А+Б)
4 подхода по 3-5 раз

— видео —

Из положения стойки на руках нужно опуститься вниз выводя плечи вперед и сгибая руки в локтях, чтобы в конечном положении оказаться с упоре на согнутых руках с уведенным вперед телом. При этом нужно одновременно скруглять спину в грудном отделе и подкручивать таз сильнее к животу. Задержитесь в конечном положении на 1-3 секунду и силой выжмите себя обратно в стойку.

Это упражнение также можно выполнять с ногами врозь для облегчения.

Шраги в закрытом горизонте (А)
4 подхода по 3 раза

— видео —

В положении закрытого горизонта сведите лопатки вместе, как бы «провалив» свое тело вниз, но при этом сохраняя скругленную спину и параллель между телом и землей. В нижнем положении задержитесь на 1-3 секунды, после чего начните разводить лопатки в стороны и скруглять спину, поднимая верх тела обратно в исходное положение,

На мой взгляд это вообще лучшее упражнение для отработки скругленной спины, ведь оно позволяет переместить нагрузку с ваших мощных плеч на мышцы спины.

Подводящие упражнения. Почти горизонт.

Увод тела вперед с отрывом ног от пола
4 подхода по 3 повторения

— видео —

Из исходного положения подкрутите таз вперед к животу, скруглите спину в грудном отделе и начните уводить тело вперед до того момента, пока ваши ноги сами не оторвутся от пола. Четко задержитесь в положении с ногами в воздухе и после этого сразу начните возвращаться в исходное положение. Следите за тем, чтобы тело сохраняло прямую линию.

Это же упражнение можно выполнять с ногами врозь, чтобы уменьшить его сложность.

Переходы из стойки в горизонт
4 подхода по 3 повторения

— видео —

Из положения стойки на руках, подкрутите таз вперед к животу, скруглите спину в грудном отделе и начните уводить тело вперед не сгибая рук. Постарайтесь опуститься как можно ниже, но при этом чтобы вы могли зафиксировать горизонтальное положение на 1-3 секунды. После этого вернитесь в исходное положение.

Если вам слишком тяжело выжимать себя обратно вверх, то можете после горизонтального положения падать на пол и возвращаться в стойку с пола. Также можно выполнять это упражнение с ногами врозь, что будет сильно легче за счет смещения центра масс.

Раскрытия из закрытого горизонта в открытый
4 подхода на максимум повторений

— видео —

Из положения закрытого горизонта медленно начните выпрямлять ноги, сохраняя при этом скругление спины в грудном отделе позвоночника и подкрученность таза вперед. Вам нужно максимально выпрямить ноги, насколько вы сможете это сделать, чтобы не упасть. В конечной точке сделайте четкую фиксацию на 1-3 секунды и возвращайтесь обратно в положение закрытого горизонта.

Подводящие упражнения. Отжимания в горизонте

Разве можно считать статью про горизонт полноценной, если в ней не рассказано об отжиманиях в нем? Вот именно! Поэтому в этом разделе я расскажу вам о следующем шаге, который вы сможете сделать, после того, как освоите статическое удержание горизонта. К тому же тренировка отжиманий позволит вам также увеличить время задержки горизонта. Все варианты упражнений, которые я покажу ниже, можно выполнять как с ногами вместе (тяжелее), так и с ногами врозь (легче), в зависимости от уровня подготовки, на котором вы решите попробовать выполнять отжимания. Поехали!

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=UAYNA30EAI4″>Отжимания на брусьях с уводом тела вперед</url>
4 подхода по 10 повторений

Это самое первый вариант подводящих отжиманий. И самый простой, потому что выполняется практически в вертикальном положении. Но за счет того, что вы уводите тело вперед, гораздо больше нагрузки будет ложиться на ваши плечи. Только не забывайте при этом скруглять спину в грудном отделе и подкручивать таз вперед.

Для усложнения можно добавить четкую фиксацию на 1-3 секунды в нижней точке каждого повторения.

Псевдо отжимания в горизонте
2 подхода по 15 повторений

— видео —

Из исходного положения вам нужно максимально вывести тело вперед до того момента, когда ноги оторвутся от пола, после этого согните руки в локтях и опуститесь вниз. Сделайте четкую фиксацию в нижней точке и выжмите себя обратно наверх, а потом вернитесь в исходное положение и поставьте ноги на пол. Не забывайте о том, что спина все время должна быть скруглена, а таз подкручен.

Маховые отжимания в горизонте на брусьях
2 подхода по 8 повторений

— видео —

В положении упора на брусьях на прямых руках скруглите спину в грудном отделе и подкрутите таз вперед. После этого сделайте отмах назад ногами, наклоняя тело и выводя плечи вперед до положения горизонта.

Если хватает сил, то добавьте четкую фиксацию в положении горизонта, перед тем, как начнете опускаться вниз.

Отжимания в горизонте на полусогнутых руках
2 подхода по 5 повторений

— видео —

Из исходного положения упора согните руки в локтях до угла в 90 градусов, после чего начните выводит тело вперед до того момента, пока ваши ноги не оторвутся от земли. После этого выжмите себя настолько вверх, насколько позволяют силы. Думаю, что у вас получатся отжимания в частичной амплитуде на полусогнутых руках, и это как раз именно то, что вам сейчас нужно. При этом следите за тем, чтобы во время упражнения спина всегда была скруглена в грудном отделе, а таз был подвернут вперед.

Также важно, чтобы вы не упирались локтями в бока во время упора, иначе это лишает упражнение всего его смысла!

<url=»https://youtu.be/J-Zx4TKO9pw»>Отжимания на брусьях в закрытом горизонте</url>
3 подхода по 5 повторений

Во время выполнения этого упражнения нужно следить за тремя главными вещами: во-первых, чтобы спина была скруглена в грудном отделе позвоночника, во-вторых, чтобы таз был подкручен вперед, и, в-третьих, чтобы спина была параллельна земле, то есть, чтобы ваша задница не проваливалась вниз.

Отжимания в упоре на прямых руках с опорой ногами на стену
3 подхода по 5 повторений

— видео —

Лягте перед стеной таким образом, чтобы ваши пятки её касались. После этого поставьте руки на уровне пояса и заберитесь ногами по стене до принятия положения стойки на руках. После этого вам нужно упереться ногами в стену на высоте ваших плеч. Теперь вам необходимо скруглить спину в грудном отделе, подкрутить таз к животу и отжать себя руками в положение упора на прямых руках. А затем, сгибая руки одновременно делать маленькие шаги ногами по стене для того, чтобы опуститься вниз. При этом чем сильнее вы будете давить себя плечами в стену, тем легче вам будет удерживать это положение за счет силы трения.

Кстати, к этом упражнении есть небольшой лайфхак, связанный с тем, что скользить ногами в носках по стене намного легче, чем кроссовками.

Негативные отжимания в горизонте
2 подхода по 5 повторений

— видео —

Ещё одно отличное упражнение, особенно для тех, у кого пока ещё не хватает сил на выполнение других видов отжиманий. Заключается оно в том, чтобы из любого доступного вам положения горизонта (ноги вместе, ноги врозь, полузакрытый и т.д.) медленно опускать тело вниз за счет сгибания рук в локтях. При этом действительно важно делать это как можно медленнее и следить за тем, чтобы спина была скруглена, а таз подкручен вперед.

Волновые отжимания в горизонте
5 подходов по 1 повторению на максимум

Другое классное упражнение для начала тренировки отжиманий будет состоять в том, чтобы использовать инерцию для подъема тела. При этом существует сразу несколько вариантов выполнения этого упражнения, которые отличаются по уровню нагрузки, которую они дают на плечи.

Вариант 1: из положения лежа на животе, поставив руки у пояса, сделайте волну, чтобы ваши ноги оторвались от земли и постарайтесь задержаться в поднятом положении как можно дольше, а вниз опускаться как можно медленнее.

— видео —

Вариант 2: из положение горизонта на согнутых руках за счет прогиба в спине нужно сделать мах ногами и постараться распрямить руки настолько, насколько получится.

— видео —

Вариант 3: аналогично предыдущему варианту, но из положения распрямленных рук вам нужно будет снова опуститься в положение на согнутых руках и задержаться в нем на секунду. После этого сделать ещё один мах и снова распрямить руки.

— видео —

Составление Программы Тренировки Горизонта

Конечно, программа тренировок — это вещь индивидуальная, но я все равно разработал несколько типовых тренировочных схем для разного уровня подготовки, которые вы можете использовать в качестве образца при составлении своих собственных программ. Но поскольку они занимают достаточно много места, то я решил выделить их в отдельную статью на сайте, которую можно найти по ссылке — https://workout.su/articles/961-shkola-strit-vorkauta-programmy-trenirovok-dlja

Заключение

Я очень надеюсь, что эта статья даст вам исчерпывающее представление о том, как нужно подходить к тренировке горизонта для того, чтобы сделать свои занятия максимально эффективными и продуктивными. Используйте полученные новые знания с умом и не бегите впереди паровоза, потому что данное упражнение относится к разряду продвинутых и довольно травмоопасных для плечевого сустава, поэтому лишняя спешка здесь ни к чему. Так что уделяйте достаточно внимания выполнению каждого из приведенных в статье упражнений, отрабатывая их технику до идеального состояния, перед тем, как двигаться дальше.

Спасибо за прочтение, и успехов в ваших тренировках!

Как научиться делать горизонт на турнике?

Упражнение горизонт имеет еще одно название «планш». Это один из самых эффектных и красивых силовых элементов в workout. Помимо этого, данное упражнение несет и огромную практическую пользу. Если вы научитесь делать горизонт, у вас будет возможность отлично прокачивать плечи и много других мышц, поскольку особенность этого элемента — «полигамность» в спектре задействованных мышц.

В этой статье Наш сайт поведает о горизонте на полу, но вы легко сможете перейти на турник, брусья и так далее.

Поскольку этот элемент относят к более продвинутому уровню сложности, чтобы ему научиться, необходимо пройти комплекс подготовительных упражнений.

Какие мышцы необходимо подготовить

  • Грудные
  • Трицепсы
  • Малая и большая круглые
  • Дельтовидные

Конечно же, в горизонте задействованы и другие мышцы, к примеру, мышцы-стабилизаторы. Они помогают вашему телу держать равновесие, поскольку у вас лишь одна точка опоры – кисти рук.

Как научиться делать горизонт

Отжимание с руками у пояса

Выполните отжимание с руками у пояса или со смещением веса вперед. Если классические отжимания развивают мышцы трицепса и груди, то в этом упражнении работают круглые мышцы спины и мышцы плеча. Вначале вам будет сложно и некомфортно, из-за непривычки, но это упражнение ключевое, и чтобы обучиться делать горизонт, нужно отжимать таким способом более 20 раз. Если у вас нет мускульного каркаса, то нужно запастись терпением, поскольку на достижения 20 отжиманий может понадобиться месяц, а то и больше.

Отжимание с ногами у стены

К данному упражнению лучше приступать после того, как вы освоили отжимание с руками у пояса.

Суть упражнения практически не отличается от прошлого, нужно также сделать упор руками возле пояса, а ноги к стене. Но не упирайтесь ногами в стену. Когда отжимаетесь, они должны скользить по ней, а не быть зафиксированы. Вы можете даже иногда ощущать, что стены и вовсе нет. Некоторые советуют одевать носки, дабы ноги могли проще скользить и это не мешало заниматься. Отжиматься ногами у стены нужно также более 20 раз. Не стоит отчаиваться, если вначале у вас возникнут проблемы.

Отжимание в горизонтальном упоре ногами врозь

Идем дальше. Как только вы обучились делать 20 повторений с ногами у стены, приступим к отжиманиям без стены. Примите горизонтальный упор. Руки, как всегда, на уровне пояса, а ноги, не касаясь пола, раздвинуты максимально в стороны. Чем шире находятся ваши ноги, тем проще делать. Поэтому для начала держите ноги широко. Это поможет сместить центр тяжести примерно к поясу и позволит стать в эту стойку, не используя других точек опоры.

Если вокруг вас мало места, или вам сложно раздвигать ноги, то можете сгибать ноги в коленях, тем самым, вы также сместите центр тяжести в сторону пояса.

Постепенно, вам будет проще делать упражнения, тогда вы должны также постепенно сводить ноги вместе. Вашей основной целью является свести ноги вплотную, чтобы быть в горизонтальном положении в полный рост.

Видео уроки

Горизонт на турнике — это сложно? Читай, посмотрим! | Академия спорта

Горизонт, пожалуй одно из самых распространенных упражнений для новичков воркаута. Если Вы умеете выполнять это упражнение — поздравляем! Уже можно хвастаться перед друзьями и поразить девушек! В этой статье мы расскажем как научиться делать горизонт, читайте!

Этап первый. Какие мышцы требуются?

Для начала давайте определимся, какие мышцы и насколько должны быть развиты, чтобы вообще приступить к подводящим упражнениям?

Во первых пресс. Пожалуй, это очевидно. Насколько он должен быть развит? Так, чтобы Вы могли стоять в планке минимум 50-60 секунд.

Во вторых ноги. Уже не так очевидно, не так ли? Ноги нужны, иначе все, что ниже пояса, будет прогибаться и висеть довольно некрасиво. Сила ног нужна такая, чтобы Вы могли находиться в упражнении стульчик 30-40 секунд.

В третьих грудные мышцы. Они должны быть на таком уровне, чтобы вы могли отжаться на брусьях с локтями под 45 градусов минимум 45 раз за один подход.

В четвертых плечи. Сила плеч нужна эквивалентно армейскому жиму пятой части собственного веса на 20 раз.

В пятых трицепсы. Их необходимо прокачать так, чтобы Вы могли отжаться на брусьях с локтями близко к корпусу как минимум 45 раз.

Как видите список длинный. Как развить все эти мышцы Вы можете прочитать на нашем канале. Если чего то не нашли — не печальтесь, скоро напишем и опубликуем.

Этап второй. Подводящие упражнения

Подводящие упражнения для горизонта бывают нескольких типов. Мы рассмотрим только два из них. На наш взгляд самые действенные.

Метод первый. Подтягивания к поясу

Этот метод заключается в следующем — просто подтягивайтесь, стараясь дотянуться поясом до турника. Поначалу это будет сложновато, поэтому рекомендуем освоить высокие подтягивания, затем переходить к подтягиваниям до пояса.

Как Вы уже догадались, при касании поясом Ваше тело будет находиться практически в горизонтальном положении. Когда Вы сможете делать 8-10 таких подтягиваний, Вы быстро ощутите, что такое положение корпуса для Вас уже довольно привычно.

Срок обучения таким методом индивидуален, как и все в спорте. Примерно это займет у Вас 3-4 недели.

Метод второй. Постепенное разгибание ног

Данный метод связан с позой эмбриона. Серьезно, просто схватитесь за турник, подогните колени к груди и поднимите пятую точку. Вы окажетесь наполовину у цели.

Далее необходимо потихоньку распрямлять ноги. Рекомендуем сначала распрямлять одну ногу, затем вторую. Можно обе одновременно, но это будет тяжелее.

Также, как вариант, можно делать нечто подобия велосипеда из этого положения. попеременное сгибание-разгибание ног позволит подготовить мышцы пресса к приближающемуся совершенству.

Срок обучения данным методом занимает 2-3 недели. Это быстрее, чем первый, но разовьет у Вас меньше мышц.

Этап третий. Что дальше?

Здесь мы поговорим о продолжении. Мы научились делать горизонт, даже держать его пару секунд. Но что же делать дальше? Как улучшить этот навык?

Ответ весьма прост — тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Минимум трижды в неделю делаем горизонт. Держим максимальное время, повторяем.

Первую тренировку продержите суммарно 20 секунд. Пусть кто то поможет Вам, засекая время (возможно, Ваши восхищенные друзья?).

Далее увеличивайте общее время на 5 секунд каждую тренировку. Однако, если ощущаете, что время становится недосягаемым можно не наращивать. Всегда ориентируйтесь на собственные ощущения.

Спасибо за прочтение!

Подпишитесь на канал, поставьте лайк, чтобы не пропустить новые публикации!

Заходите на канал, там много интересного!

Глава 1. Гимнастика как средство тренировки (позже)

Вступление (позже)

позже

 

Глава 1. Гимнастика как средство тренировки (позже)

позже

 

Глава 2. Общая информация (позже)

позже

 

Глава 3. Базовая сила (позже)

позже

 

Глава 4. Базовые статические элементы

Говоря терминами гимнастики, статическая сила, это способность удерживать или поддерживать тело неподвижно в механически невыгодной позиции. Уголок (L-sit), передний вис (front lever) и горизонт, это примеры статических силовых элементов. Я считаю, что тренировка статической силы неоценима в развитии связок и сухожилий, а также имеет огромное влияние на развитие мышц корпуса.Статические упражнения позволяют развить значительную силу, которая, если честно, не может быть развита другим способом.

Тут необходимо сделать предостережение, тренировка статических позиций может оказаться непосильной для запястий, особенно без адекватной подготовки. В этом случае сначала нужно подготовить запястья, чтобы они привыкли к новой нагрузке. Как упоминалось выше, подготовка запястий рассматривается в другой книге, «Жидкая сталь».

Далее будут рассмотрены силовые элементы мужской гимнастики с полным описанием и прогрессией для тренировки.

Уголок (L-sit)

Уголок это один из наиболее базовых гимнастических элементов и, на первый взгляд, это простейшее из упражнений на брюшной пресс. Насколько тяжело сохранять эту позицию? Кажется что это простейшая вещь в мире, не так ли? Нет, не так. При правильном исполнении уголка, все остальные упражнения на пресс покажутся вам детской игрой.


Когда-то давно, когда я был начинающим гимнастом, мой первый тренер не давал нам никаких других упражнений на пресс, кроме как постоянной отработки уголка. Ожидаемый стандарт был 60 секунд.

Однажды, один гимнаст постарше предложил мне посоревноваться в подъемах ног на шведской стенке (шведская стенка не позволяет отклоняться назад, усложняя упражнение). Я сделал 10 раз, никогда до этого не отрабатывая это упражнение.

Уголок на брусьях, ноги согнуты

Сгруппируйте ноги и постарайтесь поднять их так, чтобы бедра были параллельны полу. Сначала это может оказаться невозможно. Ничего страшного, просто работайте на комфортной высоте. Примите позицию седа и зафиксируйте (выпрямите) локти.

Уголок на брусьях, ноги прямые ниже параллели

Главное отличие этой вариации в том, что ноги должны быть прямыми. Так как рычаг меньше, а сложность выше, возможно вам не удастся поднять ноги на такую же высоту, как в предыдущем упражнении, в этом случае работайте на комфортной высоте.

Приготовьтесь к возможным судорогам в бедрах. Если они будут слишком сильные, прекратите упражнение и сделайте себе массаж, прежде чем продолжить тренировку.

Уголок на брусьях

Как только вы научились держать прямые ноги ниже параллели, пришло время перейти к горизонтальному уголку. Разница с предыдущим упражнением в том, что ноги параллельны полу.

Так как теперь ноги параллельны полу, то упражнение можно выполнять не только на брусьях, но и на полу. Упорно работайте над этим элементом и добивайтесь совершенной формы. Выполнение уголка значительное время будет важным шагом в вашем атлетическом развитии.

Уголок на брусьях, ноги вперед (L-sit advanced)

Это более трудная вариация предыдущего упражнения. Ноги также прямые и руки зафиксированы, но спина прямая, никакие сгорбливания непозволительны. Вогнутая грудь не допускается. Постарайтесь продвинуть бедра вперед, сохраняя высоту и прямоту ног.

Это очень трудная вариация даже для продвинутых атлетов, даже продвижение ног на один дюйм впереди рук вынудит сдаться большинство атлетов.

Уголок на кольцах

Уголок на кольцах, это все тоже самое, что и уголок на брусьях, но возведенное в квадрат. Из-за нестабильности колец, вам скорее всего будет очень трудно соблюдать, такую же хорошую позицию тела как и на брусьях. Сохраняйте терпение. Через несколько недель мышцы стабилизаторы адаптируются к новым требованиям.

Требования к упражнению те же, что и к уголку на брусьях. Спина прямая, руки прямые, грудь вперед (не впалая).

В добавление, вы также в первый раз будете работать над правильном разворачиванием колец наружу во время поддержки. Для более детальной информации по правильной позиции поддержки на кольцах, смотрите раздел отжиманий на брусьях, в разделе вариаций.

Манна (позже)

Когда смотришь как кто-то выполняет манну, возникает ощущение размывания границ возможностей человеческого тела. На самом деле во многих гимнастических программах по стране, манна относительно редкий элемент, считается в некотором роде экзотическим. Даже среди наших гимнастов олимпийского уровня, только несколько могут исполнить манну.

(прим. пер. раз оно такое сложное, то остаток про манну переведу позже)

Горизонтальный вис

Овладение навыком выполнения горизонтального виса значительно поможет в освоении других элементов, особенно элементов использующих мышцы корпуса и тянущее усилие. Однако обратное утверждение не верно.

Как-то вечером я соревновался в выполнении уголка с одним из моих спортсменов. Аллан продержался 60 секунд, несмотря на то, что мы особо не сосредотачивались на удержании уголка на время. Зато мы очень сильно сосредотачивались на выполнении горизонтальных висов. Аллан удерживает его 10 секунд. Другой атлет, Джош, хорошо делает горизонт (19 секунд), но не очень хорошо горизонтальный вис, и он не смог продержаться 60 секунд в уголке.

Для горизонтального виса руки ставятся на ширине плеч, прямым хватом, так как это позволяет лучше использовать широчайшие мышцы спины во время выполнения упражнения. Кроме того, важно не сгибать локти, так как сгиб локтей значительно снижает интенсивность упражнения, и следовательно, нарабатываемую силу

Горизонтальный вис

Конечно это зависит от индивидуальной силы, но вероятнее всего горизонтальный вис просто потрясет мышцы корпуса (мышцы кора). Не забывайте, что вы удерживаете вес ваших ног и средней части туловища в крайне невыгодной позиции.

Когда сдадут мышцы корпуса или плечевого пояса, то ноги упадут в вертикальный вис. Единственная разница в том, что когда сдадут мышцы корпуса, то вы не сможете держать спину прямой, а когда сдадут мышцы плечевого пояса, спина останется прямой, но вы не сможете поддерживать нужную высоту.

 

Горизонт

Очевидно, что для среднестатистического человека невозможно просто поднять ноги с пола и принять позу горизонта. Кроме того, найдутся те, кто поспорит с включением горизонта в базовые статические силовые элементы. Но, тут речь идет не о горизонте на кольцах, поэтому с подходящей прогрессией этот элемент является доступным для упорно тренирующегося атлета.

Во время отработки различных вариаций горизонта, старайтесь держать бедра на уровне плеч. Также как и с горизонтальным висом, следите, чтобы локти были прямыми. Сгибание локтей существенно понижает интенсивность элемента и значительно замедляет ваш прогресс. «Почти прямые руки» означает «согнутые руки», будьте упорными и держите их прямыми.

Терпение и настойчивость мощные инструменты. Прогресс в элементе горизонт часто измеряется в месяцах, а не в неделях. Не пытайтесь прогрессировать как можно быстрее. Очень важно помнить, что сила прямых рук это совершенно другое по сравнению с силой согнутых рук, и единственный способ развить её это через отработку различных движений, использующих силу прямых рук.

Одно последнее замечание. Во время отработки на полу, позиция пальцев такая, какая вам удобна. Некоторые предпочитают пальцы вперед, другие в стороны, другие под 45 градусов. Некоторые опираются на кончики пальцев (мое личное предпочтение) некоторым нравится когда ладонь полностью плоская. Поэкспериментируйте и выберите удобное положение. Если отработка на полу окажется неудобной для запястий, то делайте эту прогрессию на стойках для отжиманий, брусьях, или даже на паре гирь.

Поза лягушки

Для начала присядьте на корточки, и поместите руки на пол непосредственно перед ногами. Я имею в виду прям рядом с кончиками пальцев ног. Обопритесь ногами на согнутые локти. Начинайте постепенно наклоняться вперед, перенося вес на руки и на колени, через опору на локти. Колени на локтях помогут плечам удержать вес тела. Продолжая наклоняться вы оторвете ноги от земли и будете удерживать свой вес только руками на полу и ногами на локтях.

Главная цель этого упражнения это научиться сохранять равновесия. В начале отработки этого упражнения, вы скорее всего часто будете падать вперед. Не беспокойтесь, постелите перед собой подушку и наслаждайтесь тренировкой.

Обратите внимание, что это единственная статическая позиция в нашей прогрессии элемента горизонт, в которой локти согнуты.

Горизонт в группировке

Главное отличие между позой лягушки на прямых руках и горизонтом в группировке в том, что теперь вес поддерживается исключительно плечевым поясом. Колени больше не предоставляют дополнительной опоры. Как и прежде, начинайте из положения сидя на корточках, расположите руки непосредственно перед ногами. Наклонитесь вперед и перенесите весь свой вес исключительно на руки и плечи. Удержание коленей перед грудью облегчит упражнение. Сначала вы будете вставать только на короткое мгновение. Не беспокойтесь, упорство и настойчивость принесут результаты.

Необходимо напомнить, что горизонт в группировке должен выполняться с бедрами на высоте плеч. В зависимости от вашей исходной силы, может потребоваться разное время для достижения этой высоты. Просто продолжайте работать. С постоянной практикой статическая сила увеличится относительно быстро.

Горизонт ноги врозь

Как только научитесь выпрямлять спину, вы готовы к работе над горизонтом ноги врозь. Наконец-то! После месяцев упорной тяжелой работы вы приближаетесь к финалу. Также как и с другими вариациями горизонта, отрабатывая горизонт ноги врозь, полезным будет включить в тренировки отжимания в позиции горизонта в группировке; одно поможет другому.

Находясь в позиции горизонта в группировке с прямой спиной и коленями перед грудью, начинайте выдвигать ноги назад. Равновесие тут самое главное. Чем больше вы выдвигаете ноги назад, тем сильнее вам придется наклонить руки вперед для компенсации. Когда почувствуете себя уверенно в этой позиции, усложняйте упражнение, сокращая угол между ногами.

Делайте небольшие усложнения от тренировки к тренировке либо увеличивая время удержания, либо сокращая угол между ногами. Не пытайтесь делать и то и другое на одной тренировке. ПРИГОТОВЬТЕСЬ — даже небольшое сокращение угла между ногами сильно уменьшит рычаг и сделает упражнение намного сложнее.

Продвинутые атлеты могут приходить в позицию горизонта ноги врозь либо из уголка ноги врозь, либо из стойки на руках.

Полугоризонт

Полугоризонт сильно увеличит нагрузку на нижнюю часть спины, по сравнению с горизонтом ноги врозь. Тем не менее это будет все еще намного легче по интенсивности, чем во время выполнения горизонта. Все те же самые требования, что и в предыдущих вариациях: сильно наклоняйте руки вперед, руки прямые, бедра и спина составляют одну линию. Главное отличие этой вариации в том, что колени согнуты, голени расположены вертикально, пальцы ног указывают на потолок.

Горизонт

В позицию горизонта можно прийти либо из горизонта ноги врозь, либо из полугоризонта. Если из горизонта ноги врозь, то просто сведите ноги, не позволяя ногам опускаться ниже линии спины. Если из полугоризонта, то медленно опустите голени, так чтобы ноги составили одну линию со спиной.

Многие обнаружат, что их нижней часть спины слишком слаба для исполнения продвинутых вариаций горизонта (ноги врозь, полу и горизонт). В разделе упражнений для мышц корпуса, вы найдете множество упражнений, которые помогут развить нужную силу.

В добавление, я обнаружил, что махи гири/гантели также являются отличным вспомогательным упражнением для тренировки горизонта. Я обнаружил это случайно, я использовал махи гантелей для реабилитации нижней части спины одного из моих атлетов, и после 6ти-недельного периода мы обнаружили, что он может выполнять уверенный горизонт ноги врозь, хотя до этого ему не давалась эта вариация. В ретроспективе, у него был сильный плечевой пояс, но недостаточно сильная нижняя часть спины, чтобы вытянуться на всю длину.

Метод тренировки махов гантели был достаточно прост, 3-4 подхода по10 махов на каждую руку, 2-3 раза в неделю. Это, естественно, было только дополнение к его основной тренировке.

 

Отжимания на полу

Стандартные отжимания на полу прекрасное упражнение, тем не менее я предпочитаю фокусироваться на более трудных вариациях, например со стойками для отжиманий или вариациях отжиманий в горизонте, которые требуют больше силы и меньше выносливости, чем на достижении высокого числа обычных отжиманий. К слову, мои начинающие атлеты (обычно 6-8 лет) несколько раз в год соревнуются в Войне Отжиманий.

Война Отжиманий начинается с того ,что я разделяю группу из 10-12 юных спортсменов на 3 группы. Первая группа начинает синхронно выполнять отжимания следуя моему счету, слегка используя метод работа/пауза, чтобы сохранять синхронность. Правильное выполнение это обязательное условие, если атлет не смог выполнить движение правильно, он может сделать еще одну попытку. Постепенно атлеты выбывают, победителем считается последний оставшийся в группе. После короткого отдыха (10-30 секунд), чемпион из первой группы уже один соревнуется со всей второй группой. Цель определить, кто из спортсменов может победить в большинстве войн отжиманий. Это разжигает спортивный азарт, и просто весело.

Наш рекорд на текущую дату 350 последовательных отжиманий. Второе место 300 отжиманий. Я знаю, я тоже шокирован, также как и другие тренера, которые присутствовали (во время последней битвы присутствовало достаточное число зрителей). Любопытно, что атлет выполнивший 350 отжиманий достаточно силен в смысле общей силы, тогда как атлет сделавший 300 отжиманий силен только в отжиманиях на большое количество и достаточно среднего уровня в других вариациях, которые требуют большей силы.

Урок тут в том, что высокий уровень силовой выносливости совершенно необязательно индикатор высокого уровня максимальной силы.Как только вы достигли и поддерживаете разумный уровень подготовки в выполнении движения, переходите к более сложной вариации.

Отжимания в горизонте

Отжимания в горизонте можно рассматривать как очень тяжелый жим лежа или жим всего тела. Если в этом упражнении и есть часть тела, которая не напрягается, то я ее еще не обнаружил. В этом упражнении задействованы не только трицепсы, грудь и дельты, но и широчайшие мышцы спины, средняя и нижняя часть спины, трапеции. Трицепсы и предплечья тяжело работают, стабилизируя локтевые суставы. Мышцы корпуса также сильно напряжены, сохраняя горизонтальную позицию тела.

Описание отжиманий в горизонте крайне простое. примите позицию горизонта и выполните отжимание. Для получения максимального эффекта от упражнения, сохраняйте бедра на уровне плеч (по крайней мере пытайтесь). Не забывайте полностью выпрямлять локти в верхней фазе упражнения.

Если партнер помогает выполнить упражнение, то пусть поддерживает на уровне талии. Нельзя поддерживать за ноги, так как это снимает напряжение с нижней части спины.

Также обращайте внимание на степень наклона вперед. Наклон должен быть такой, чтобы кисти были на уровне бедер. Это ключевой момент для сохранения баланса и для правильного выполнения других вариаций элемента горизонт.

Отжимания в горизонте могут выполняться в позициях в группировке, в группировке с прямой спиной, ноги врозь, с согнутыми ногами, или в позиции прямого тела. Также они могут выполняться на кольцах, но это будет намного труднее, так как руки будут стремиться сойтись, чтобы компенсировать нестабильность колец, независимо от используемой позиции тела.

Отжимания на брусьях

Полное отжимание, в котором плечи опускаются к кистям. Может выполняться с дополнительным весом.

Тяги

там все то же самое , что и в отработке виса, но с тягами. Позже.

Подтягивания

Подтягивания это обязательная часть в большинстве серьезных тренировочных программ, и гимнастическая тренировка с ее фокусом на высоком уровне относительной силы не исключение. В большинстве гимнастических упражнений используется прямой хват. В этом разделе мы сосредоточимся на вариациях подтягиваний. Как вы увидите я предпочитаю такие вариации, которые способствуют развитию мышц корпуса.

Негативные подтягивания

Настройте высоту колец или перекладины таким образом, чтобы вы ваш подбородок был выше уровня рук, когда вы стоите. Оторвите ноги от пола и попытайтесь как можно медленнее опуститься, полностью распрямив руки. Согните колени если нужно, чтобы избежать контакта ног с полом. Вернитесь в положение стоя и повторите упражнение желаемое количество раз.

По моему опыту, негативные подтягивания наиболее эффективны, если удерживать 5ти-секундную статическую паузу в верхнем положении.

Подтягивания с прыжка

Настройка высоты перекладины или колец поможет контролировать интенсивность этого упражнения, регулируя объем помощи, предоставляемый прыжком.

Обычно подтягивания с прыжка начинают с высоты колец или перекладины ниже чем высота поднятых рук. Для увеличения интенсивности упражнения регулируйте высоту перекладины или колец, пока она не достигнет высоты поднятых рук. Когда атлет станет достаточно сильным, чтобы выполнить 5 повторов этого упражнения с высотой перекладины или колец слегка выше уровня поднятых рук, пришло время переходить к следующей вариации подтягиваний.

Подтягивания

Могут выполняться на перекладине или кольцах. Кольца удобнее, так как позволяют кисти вращаться естественным образом во время движения.

Начните с выпрямленными руками. Если используете перекладину, то руки примерно на ширине плеч. Плавно потяните подбородок вверх до уровня над перекладиной или кольцами, затем вернитесь в положение виса. Повторите желаемое число раз.

Подтягивания с уголком

Исходное положение руки на перекладине прямым хватом, ноги в положении уголка. Сохраняя уголок, подтянитесь, чтобы подбородок был выше перекладины. Задержитесь, и вернитесь в исходное положение. Уголок должен быть горизонтальным во время всего движения.

Упражнение также может выполняться в группировке, ноги врозь или высокого уголка.

Болгарские подтягивания

Эта вариация выполняется на кольцах.

Для выполнения болгарских подтягиваний, начните с узким положением рук и разведите их очень широко (насколько можете) в верхнем положении. Сделайте паузу, и во время спуска просто позвольте кольцам вернуться в стартовое положение. Во время выполнения упражнения, центры ладоней обращены друг к другу.

Фокусировка на одновременном оттягивании лопаток вниз и назад во время подъема, делает эту вариацию отличным подготовительным упражнением для выполнения железного креста. В верхнем положении болгарских подтягиваний стремитесь углы между телом и плечом и между плечом и предплечьем были 90 градусов. Если угол меньше 90 градусов, то в следующем повторе постарайтесь развести руки шире.

Подтягивания широким хватом

Начните с положения виса с широким хватом. Руки должны быть разведены по крайней мере на ширину в 1,5 раза больше ширины плеч. Плавно подтянитесь так, чтобы уровень подбородка был выше уровня перекладины и затем плавно опуститесь в положение виса с широким хватом. Фокусируйтесь на том чтобы тянуть локти назад. Обратите внимание на то, что на фото локти в верхнем положении остаются в одной плоскости с корпусом.

Эта вариация выполняется на перекладине.

Выход силой с раскачкой

Эта вариация с использованием инерции, что облегчает выполнение упражнения. Можно выполняться на перекладине, это немного легче.

Важно отметить, что динамические вариации упражнений в развитии базовой силы играют только вспомогательную роль, как промежуточные стадии в обучении. Далее нужно избавляться от использования инерции.

Выход силой на перекладине

Кольца для выходов силой хоть и удобнее, но не обязательны. Их также можно выполнять и на перекладине. Вам придется использовать фальшивый хват.

Сначала возможно вам не удастся полостью выпрямить руки в нижней позиции и сохранить при этом фальшивый хват. Ничего страшного, продолжайте тренироваться, сила и гибкость предплечий постепенно улучшатся и с ними улучшится нижняя позиция упражнения.

Если вы не позволяете себе использовать инерцию, то фаза перехода от подтягивания к отжиманию усложняется, так как перекладина не дает наклониться вперед. Хотя на самом деле при выходе силой на кольцах желательно тоже не наклоняться, а выполнять переход с руками по бокам, без движений вперед и назад.

Глава 9. Ноги

Тренировка ног в гимнастике это область в которой мое мнение изменилось сильнее всего за мою спортивную карьеру. Это также по моему мнению область, в которой гимнастическая тренировка традиционно наиболее слаба. Это прискорбно, а кроме того совершенно не обязательно, так как правильная тренировка ног для развития базовой силы это относительно прямолинейная вещь.

Приоритеты в тренировке ног в гимнастике не такие, как во многих других видов спорта. В гимнастике высокий уровень силы ног необходим для успеха, но избыточный размер и вес мышц для гимнаста просто бесполезный балласт , который негативно отразится на результате. Таким образом нам нужны очень сильные ноги, позволяющие прыгать как можно выше, способные абсорбировать очень тяжелые приземления, и в тоже время с минимально необходимой мышечной массой, чтобы сохранить такое важное для гимнаста соотношение веса тела к силе.

По моему мнению, наилучший атлетический результат дает комбинация силовой тренировки ног с плиометрической. Конечно, это также справедливо и для всего остального тела, но проще всего использовать эту комбинацию именно для ног.

Вот причины по которым для развития базовой силы ног, я предпочитаю использовать прогрессии с использованием одной ноги: большой выбор вариаций движений, простота в применении их во время групповой тренировки (разные атлеты могут одновременно тренировать разные вариации), минимальные требования к оборудованию.

Переход к более трудным вариациям, или удерживание в руках гантель или блинов, или использование жилетов для дополнительных весов поможет увеличить нагрузку. Я только начинаю экспериментировать с мешками с песком, и уже вижу некоторые преимущества — их также легко можно применять в групповой тренировке, небольшие требования к оборудованию, устранение опасности травм от упавших блинов итд.

В заключение, если ваш текущий уровень гибкости не позволяет вам выпрямить свободную ногу перед собой в нижней фазе приседания на одной ноге, ставьте работающую ногу на возвышение.

Приседание с полукувырком

Из позиции стоя приседайте одновременно переходя в полукувырок назад. Вставайте на возвратном движении. Использование инерции поможет тренирующимся, которые не привыкли к полному приседанию.

Приседание на одной ноге

От своих спортсменов я требую, чтобы во время выполнения приседаний на одной ноге свободная нога была как можно ближе к положению уголка одной ногой, и в верхней и нижней позициях.

Успех в выполнении этого требования, конечно, будет зависеть от гибкости и силы бедер.

Глава 10. Планирование тренировки

В этой книге вы узнали много уникальных силовых упражнений, которых до этого никогда не видели. Были обсуждены прогрессии и возможные трудные моменты. Тренировка этих упражнений несомненно разовьет общую силу. Тем не менее когда правильно скомбинированы два компонента тренировки — базовые статические позиции и базовые силовые упражнения своим весом, то результаты будут значительно лучше по сравнению с тренировкой только одного из этих компонентов.

Эта последняя глава сначала покажет вам как планировать тренировки для статики и динамики по отдельности, а затем как их комбинировать.

Пример встроенного протокола для уголков

Неделя Движение
прыжок в уголок, удержание
опуститься в уголок, удержание
поднять ноги до уголка, удержание
поднять ноги к перекладине, опустить до уголка, удержание
поднять ноги до уголка, удержание, поднять ноги к перекладине из уголка
поднять ноги к перекладине, опустить до уголка, удержание, поднять к перекладине из уголка
подтянуться в обратный вис, опуститься в уголок, удержание
подтянуться в обратный вис, опуститься в уголок, удержание, кранк (? возможно это движение описывалось в пропущенных главах)

Пример встроенного протокола для уголков ноги врозь

Неделя Движение
прыжок в уголок ноги врозь, удержание
опуститься в уголок ноги врозь, удержание
поднять ноги в уголок ноги врозь, удержание
кувырок вперед, уголок ноги врозь, удержание
кувырок назад, уголок ноги врозь, удержание
из стойки на голове в уголок ноги врозь, удержание
из стойки на руках уголок ноги врозь, удержание
кувырок вперед, уголок ноги врозь, удержание, выжать в стойку на руках

и тд… остальное позже, так как там упражнения слишком сложные

Базовая силовая тренировка

Когда тренируете базовую силу, то лучше всего применять схему с малым числом повторов и малым объемом в любом упражнении. Такой подход с различными вариациями подойдет для большинства атлетов.

Большинство тренирующихся должны планировать тренировки так, чтобы работать по схеме 3*3 или 3*5. Существует два исключения к этому правилу. Спортсменам не достигшим полового созревания лучше использовать схему 1*3-5. Хоть юные спортсмены и способны показывать невероятную относительную силу, но большой объем подрывает их ограниченную способность к восстановлению.

Также существует другая, относительно небольшая, группа атлетов, у которых наступает застой при низком количестве повторов. Для них лучше использовать схему 5*5 во время их базовой тренировки для правильной стимуляции их физиологии. К сожалению, нельзя заранее предсказать кому конкретно потребуется дополнительный объем.

Если после использования приведенных выше схем атлету нужна дополнительная гипертрофия (например исключительно худым атлетам), то может применяться схема 10*3 выполняемых каждые 2 минуты. Или пирамида 12, 10, 8, 6 повторов с увеличивающейся тренировочной нагрузкой по мере уменьшения повторов.

Недельное планирование

Что касается недельного планирования, то вы можете выбирать расписание на свое усмотрение Пн/Вт/Чт/Пт, или Пн/Ср/Пт, или Пн/Чт, или Вт/Пт. Но помните, что на каждой тренировке вы будете задействовать все тело.

Каждый тренировочный день фокусируется на различных вариациях жимовых, тянущих упражнениях, или упражнениях для мышц корпуса и ног. Установите чередование, которое проведет вас через все плоскости движения и день один может быть тренировки вариаций сгибаний на бицепс, день два — вариации тяг, день три — вариации подтягиваний, день 4 — многоплоскостные движения, день пять – возврат к началу, к сгибаниям на бицепс. Это позволяет избежать монотонности и избежать травм. Для базовой силы лучше спаривать упражнения и потом чередовать их, чем просто стоять и восстанавливаться для следующего подхода.

Для тренировки верхней части тела сфокусируйтесь на комбинированных «тяни-толкай» (combined pull-press) упражнениях (имеются в виду выходы силой и тд. прим.пер.), или соедините сгибания на бицепс (это не гантели, это верх ногами на брусьях или кольцах. прим.пер.) и вертикальные отжимания. Отжимания в стойке на руках и подтягивания, отжимания и тяги, многоплоскостные тяговые с многоплоскостными жимовыми упражнениями. вообще допустимы любые комбинации тяговых и жимовых упражнений. Работа на ноги должна чередоваться с работой на мышцы корпуса.

Вариации построения подхода

Помимо традиционных методов, например увеличение числа повторов, или добавления дополнительного веса, существуют и другие способы увеличивать/уменьшать тренировочную нагрузку

Традиционный метод

Традиционный метод контролирования интенсивности в упражнениях своим весом, просто сохраняйте одно упражнение и постоянное число повторов в подходе. Приходится думать только о том какое упражнение подобрать для нужной интенсивности.

В этом методе во всех подходах используется одно и то же упражнение и одно и то же число повторов.

Лесенки

Лесенки могут быть разнообразными, 1/2/3/1/2/3…итд или 1/2/3/2/1… итд. Первая вариация позволяет лучше восстанавливаться и лучше для получения силы, вторая вариация лучше для мышечной выносливости. Подходы с малым числом повторов в начале лесенки хороши для постепенной разминки.

В этом методе вы используете одно и то же упражнение во всех подходах. Меняется только число повторов в каждом подходе. Выбирайте такое упражнение, чтобы оно было достаточно сложным для 3-5 повторов.

Пирамиды

Пирамиды это метод комбинирования различных упражнений для увеличения интенсивности от подхода к подходу. В этом методе упражнения меняются в каждом подходе, от легкого к сложному. Количество повторов в подходах тоже меняется. Упражнения постепенно усложняются по интенсивности, но остаются в той же группе упражнений.

Пример: Отжимания в стойке на руках => Отжимания в стойке на руках на брусьях => На кольцах.

Обычно в этом методе используются схемы 5/4/3/2/1 или 5/3/1. Число повторов уменьшается с усложнением упражнения.

Обратные пирамиды

Упражнения меняются от сложного к легкому. Схемы повторов обычно 1/3/5 или 1/2/3/4/5. В этом методе интенсивность упражнений уменьшается, а число повторов увеличивается от подхода к подходу.

Слитные подходы

Слитные подходы это комбинация различных упражнений, которые слитно перетекают одно в другое. Цель тут задействовать разные плоскости движений внутри подхода. В целях тренировки базовый силы, мы ограничим выбор упражнений следующими группами: тянущими, жимовыми, на мышцы корпуса и на ноги. Обычно в слитных подходах упражнения идут от наиболее трудного к наиболее легкому.

Пример слитного подхода: Одно отжимание в стойке на руках на кольцах => Одно отжимание на кольцах в горизонте с группировкой => Одно болгарское отжимание на кольцах.

В этом методе упражнения меняются от повтора к повтору внутри подхода, но общая структура подхода остается неизменной.

Смешанная тренировка

Это наверно наиболее эффективный тренировочный протокол из обсуждавшихся. Статические силовые элементы лучше всего тренировать с подходящей «тяни/толкай» комбинацией динамических упражнений. И наоборот, результат в отработке динамических упражнений придет намного быстрее, если вы добавите отработку подходящей комбинации статических элементов.

Для выполнения смешанной тренировки, возьмите вашу обычную силовую тренировку и добавьте в нее простой или встроенные протокол статической тренировки. Статическая работа выполняется непосредственно перед базовой силовой работой. Небольшой перерыв 30-60 секунд между статикой и базовой силовой работой будет достаточен.

Пример:
Встроенный протокол для обратного горизонтального виса с вариациями подтягиваний.
Встроенный протокол для горизонта с жимовыми вариациями.
Горизонтальный вис с работой на ноги.
Уголок/Уголок ноги врозь с работой на мышцы корпуса.

В смешанной тренировке циклы, которые вы планировали для статической работы отбрасываются. Ориентируйтесь на циклы для силовой работы.

Модифицированный метод PTTP

Созданный Павлом Цацулиным метод PTTP (по названию его книги «Power To The People» в русском издавалось как Стань сильнее, но там в названии обыгрывается лозунг «Власть народу», в англ. «власть» и «мощность/мощь/сила» это одно слово «power») позволяет контролировать и измерять интенсивность тренировок с весом, позволяющий спортсмену полностью восстанавливаться. На восстановление отводится достаточное время, и если этот метод правильно применять, то травмы практически будут исключены. Большинство жалоб связанных с этим методом относятся к относительно легкости тренировок. Так как большинство тренировок проходят с усилием ниже максимального, то степень получаемого максимального усилия средняя.

Цикл PTTP разработан для использования с весами, но после небольшой модификации его можно использовать и с упражнениями своим весом. Вместо добавления веса от недели к неделе, просто усложняйте вариацию упражнения. Ключ тут не производить максимальное усилие, а просто постепенно увеличивать нагрузку. Как только достигнете слишком большой для вас нагрузки и вы не сможете выполнить упражнение, возьмите отдых до конца недели. Со следующей недели начинайте этот же цикл, только стартовая точка будет на следующая по сложности вариация, чем стартовая точка в предыдущем цикле.

Метод устойчивого состояния

Это наверно лучший цикл, который я когда-либо разрабатывал для своих спортсменов. Это результат многих лет проб и ошибок.

ДОК. Клиника доктора Пузыревского, Томск

У здоровых детей аккомодация достаточно сильная. Однако при ряде болезней глаз, при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, амблиоиии и других расстройствах зрения она становится слабой.

Для повышения ее силы предложено много различных упражнений и специальных, порой сложных и дорогих устройств. Однако нужного результата можно добиться самыми «примитивными», на первый взгляд, способами. Из них рекомендуем следующие простые для выполнения в домашних условиях и достаточно эффективные упражнения аккомодации.

Упражнение № 1 для повышения аккомодации проводят у окна, через которое видна дальняя перспектива (горизонт). Закрывают один глаз, берут в руку мелкий текст (например, карманный календарь) и медленно приближают его к открытому глазу до тех пор, пока текст не станет плохо различимым. Затем еще медленнее отодвигают его от глаза, стараясь снова увидеть его четким как можно ближе к глазу. Как только четкость текста будет восстановлена, цикл повторяют, то, приближая его к глазу до ухудшения четкости, то, удаляя от него до ее восстановления. Через 2-2,5 минуты делаю минутный отдых, во время которого стараются рассмотреть через окно расположенные вдали предметы. Упражнение делают ежедневно, 2-3 раза в день по 5-7 ми для каждого глаза.

Упражнение № 2 для повышения устойчивости аккомодации проводят так же, только его текст устанавливают в ближайшую точку яс-ного зрения и стараются четко его видеть в течение 2-2,5 мин на неизмен-ном расстоянии от глаза. Затем делают минутную паузу, во время которой стараются рассмотреть через окно далекие предметы, и далее цикл повторяют. Упражнение делают ежедневно, 2-3 раза в день по 5-7 минут для каждого глаза.

Упражнение № 3 для повышения мобильности аккомодации проводят, стоя лицом к окну. Во время упражнения текст устанавливают в ближайшую точку ясного зрения так, чтобы он не мешал видеть через окно горизонт (слегка опустить текст). Далее, то в течение 5-10 сек. рассматривают текст, то в течение такого же периода времени смотрят на горизонт, стараясь четко увидеть далекие предметы. Упражнение делают ежедневно, 2-3 раза в день по 5-7 минут для каждого глаза.

При тренировках аккомодации лучше менять упражнения: в одном сеансе делать упражнение 1, в следующем – упражнение 2, в третьем – упражнение 3, или выполнять их в произвольном порядке. Эти упражнения приносят пользу дальнозорким детям, лицам с дальнозорким астигматизмом, больным амблиопией и страдающим рядом других расстройств зрения. О целесообразности их применения при бли-зорукости следует посоветоваться с врачом, так как они могут привести к усилению низкого наклона головы при работе вблизи и к увеличению темпа прогрессирования миопии.

Скачать PDF версию

Обзор беговой дорожки для фитнеса Horizon | TreadmillReviews.net

Horizon Fitness специализируется на недорогом домашнем фитнес-оборудовании. Что касается беговых дорожек, Horizon предлагает доступные альтернативы таким брендам, как Matrix Fitness и Vision Fitness, которые продают беговые дорожки более высокого класса для домашних спортзалов и клубов здоровья по цене от 2500 долларов.

Плюсы:

  • Цена: Беговые дорожки Horizon доступны по цене, которую оценит большинство покупателей домашних тренажерных залов.Если вы только начинаете свой фитнес-путешествие, вы, вероятно, не хотите тратить небольшое состояние на тренажер. Horizon — идеальное место для начала. Самый дешевый вариант, T101, можно найти в продаже всего за 599 долларов, а оттуда вы можете перейти на модель 7.8 AT, которая стоит 1999 долларов и предлагает пятилетнюю гарантию на детали и два года на сборку.
  • Двигатель Rapid Sync Технология:  Во всех беговых дорожках серии Studio от Horizon используется электродвигатель нового поколения, который Horizon назвал Rapid Sync.Это позволяет двигателю беговой дорожки ускоряться и замедляться быстрее, чем у конкурентов, что отлично подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок.
  • Разнообразие программ: Благодаря возможности подключения к различным тренировочным приложениям и включению широкого спектра встроенных тренировочных программ, бег на любой из беговых дорожек Horizon не может наскучить.
  • Размер вместительной дорожки: Размер вместительной дорожки важен для бегунов, и Horizon не разочаровывает в этом отношении.С их длиной от 55 до 60 дюймов каждый найдет машину на любой вкус.
  • Подвеска Variable Response: Это означает, что вы получите разный уровень амортизации в зависимости от того, где вы находитесь на беговой дорожке, что обеспечивает оптимальное общее поглощение ударов.
  • Наклон: Horizon предлагает силовые наклоны на своих беговых дорожках от 10% до 15% в зависимости от модели. Это отличная новость для тех, кто надеется сжечь больше калорий, привести мышцы ног в тонус, добавить кардиотренировок или повысить скорость метаболизма в состоянии покоя.
  • Возможности складывания: Тренировки в небольшом пространстве? Горизонт поможет вам. Вы можете легко сложить все их беговые дорожки для хранения с помощью их гидравлической системы FeatherLight, которая упрощает перемещение беговой дорожки в вертикальное положение.
  • Высокие пределы веса: Эти беговые дорожки могут выдерживать пользователей весом до 350 фунтов, обеспечивая прочную конструкцию, несмотря на легкую, легко складываемую конструкцию.
  • Легкий доступ к мультимедиа: Каждая беговая дорожка Horizon в текущей линейке поставляется с подставкой для планшета или многопозиционным держателем планшета, а также встроенными динамиками (в некоторых моделях Bluetooth), что обеспечивает целый ряд возможностей для развлечений. ваша тренировка.Многие модели этой линейки также оснащены USB-портами для зарядки.    
  • Превосходное гарантийное покрытие: Гарантийные пакеты варьируются в зависимости от модели, но Horizon, как правило, довольно щедра, когда речь идет о гарантиях, и заботится о своих клиентах.

Минусы:
  • Время ожидания телефона : Агенты по обслуживанию клиентов Horizon дружелюбны и хорошо осведомлены, но дозвониться до них может занять довольно много времени.
  • Тонкие деки : У этих машин тонкие деки, поэтому они плохо поглощают звук.
  • Маленькие ролики: Гарантия на самые дешевые беговые дорожки Horizon меньше, отчасти потому, что их ременные ролики маленькие. Ролики меньшего размера создают большую нагрузку на ременную систему. Ролики на T101 имеют диаметр всего 46 мм/42 мм, тогда как ролики на беговых дорожках серии Studio немного больше.
  • Базовые консоли:  Из-за выбора сторонних приложений для потоковых сервисов консоли на беговых дорожках Horizon отличаются от гладких устройств с сенсорным экраном, которые можно увидеть на многих других тренажерах в отрасли.Это не обязательно плохо, поскольку простые технологии по-прежнему выполняют свою работу, но об этом следует помнить.

На что обратить внимание при покупке беговой дорожки Horizon

Программирование

Вместо того, чтобы идти по пути создания собственных интерактивных/потоковых программ обучения, Horizon использует независимый от бренда подход, то есть они предоставляют пользователям возможность синхронизируйтесь с различными тренировочными приложениями, включая Studio, Peloton, Aaptiv, Daily Burn и другими.

Это умный ход, который не только избавляет их от огромных капиталовложений, но и дает пользователям больше разнообразия с точки зрения доступных вариантов тренировок. Какими бы замечательными ни были функции iFit Peloton, Echelon и NordicTrack, у каждого есть свои предпочтения, когда дело доходит до тренировок и стиля инструктора, и таким образом, если вам не нравится одно приложение, вы можете легко отменить его и перейти к следующему. Кроме того, Horizon не отказывается от встроенного программирования, чтобы освободить место для программного обеспечения, как мы видели у других брендов, поэтому вы можете просто сесть и поработать на этих машинах без дополнительной ежемесячной платы за подписку.

Соотношение цены и качества

Цены на беговые дорожки Horizon варьируются от 599 долларов США за модель T101 до 1999 долларов США за модель 7,8 AT. Гарантия на детали варьируется от одного до пяти лет в зависимости от тренажера в полной линейке, которая включает:

Варианты Horizon для ходьбы и бега

Все беговые дорожки Horizon складные, а беговые дорожки серии GO начального уровня больше ориентированы на ходунки. и бегунов, чем бегунов. 7.4 AT и 7.8 AT — лучшие модели в линейке для бега с удлиненными гусеницами для комфортного бега.Чтобы визуально сравнить все беговые дорожки Horizon, см. нашу сравнительную таблицу ниже, где представлен краткий обзор размеров гусениц, мощности двигателя и других важных характеристик.

Посмотрите нашу сравнительную таблицу Horizon Fitness:

 

Наш вердикт:

Для покупателей с небольшим и средним бюджетом беговые дорожки Horizon предлагают хорошее соотношение цены и качества. Компактный T101, в частности, является одной из наших лучших покупок по цене менее 1000 долларов, поскольку, хотя он экономит мощность и место на гусенице, он обладает другими функциями, которые обычно не встречаются в ценовом диапазоне.

Серьезные бегуны, которые тренируются более регулярно и интенсивно, должны обратить внимание на серию Horizon Studio. Эти тренажеры большие и достаточно мощные, чтобы удовлетворить потребности повседневных тренировок бегуна. Эти кардиотренажеры не прослужат так долго, как более дорогие варианты на рынке, но они будут радовать пользователей в течение многих лет тренировок.

Самые продаваемые беговые дорожки Horizon:

Последние обновления

  • 13 июля 2021 г.: на страницу добавлено несколько часто задаваемых вопросов.

Часто задаваемые вопросы о беговых дорожках Horizon Fitness

Является ли Horizon Fitness качественным брендом?

Для покупателя со средним бюджетом Horizon предлагает отличное соотношение цены и качества.Если у вас есть бюджет в диапазоне 1000 долларов, это определенно стоит рассмотреть.

Хороши ли беговые дорожки Horizon?

Horizon Fitness предлагает множество замечательных вариантов для тех, кто ограничен в средствах, но хочет иметь высококачественную беговую дорожку с различными функциями. Беговые дорожки Horizon предлагают хорошее соотношение цены и качества.

Кто производит беговые дорожки Horizon?

Horizon Fitness является частью Johnson Fitness & Wellness, одного из самых быстрорастущих производителей фитнес-оборудования в отрасли.

Какие приложения можно использовать с беговой дорожкой Horizon?

Приложения, совместимые с вашей беговой дорожкой, могут различаться в зависимости от модели беговой дорожки. С беговыми дорожками Horizon работают приложения Studio, Peloton и AFG. Вы можете увидеть полный список совместимых приложений на веб-сайте Horizon.

Какая самая продаваемая беговая дорожка Horizon?

По данным компании, их модель T101 является самой продаваемой. Во многом это связано с тем, что все, от рабочего места до цены и характеристик, соответствует среднему уровню качества, подходящему для среднего покупателя.

Как обслуживать беговую дорожку Horizon?

Важно, чтобы ремень был смазан и выровнен. Полные инструкции будут включены, поэтому обязательно сохраните их. Смазку следует производить каждые три месяца или 130 миль пробега, в зависимости от того, что наступит раньше.

Как долго служат беговые дорожки Horizon?

При правильном обслуживании беговая дорожка Horizon может прослужить от семи до десяти лет.

New Horizon: Упражнения и внимание к перекрестным помехам между тканями и мозгом

Обзор

.2021 13 июля; 106 (8): 2147-2163. doi: 10.1210/clinem/dgab333.

Принадлежности Расширять

Принадлежности

  • 1 Медицинский факультет Университета Макмастера, Гамильтон, L8S 4L8, Канада.
  • 2 Департамент здоровья человека и диетологии, Университет Гвельфа, Гвельф, N1G 2W1, Канада.
  • 3 Департамент медицинских наук и Центр неврологии, Университет Брока, Сент-Катаринс, L2S 3A1, Канада.

Элемент в буфере обмена

Обзор

Логан К. Таунсенд и соавт.J Clin Endocrinol Metab. .

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

.2021 13 июля; 106 (8): 2147-2163. doi: 10.1210/clinem/dgab333.

Принадлежности

  • 1 Медицинский факультет Университета Макмастера, Гамильтон, L8S 4L8, Канада.
  • 2 Департамент здоровья человека и диетологии, Университет Гвельфа, Гвельф, N1G 2W1, Канада.
  • 3 Департамент медицинских наук и Центр неврологии, Университет Брока, Сент-Катаринс, L2S 3A1, Канада.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Параметры отображения цитирования

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Население мира стареет, что приводит к увеличению частоты нейродегенеративных заболеваний.Упражнения имеют бесчисленное множество преимуществ для здоровья и постоянно доказывают, что они улучшают здоровье мозга и когнитивные функции. Цель этого обзора состоит в том, чтобы предоставить обзор адаптаций головного мозга, вызванных физическими упражнениями, с акцентом на перекрестные помехи между периферическими тканями и мозгом. Мы выделяем недавние исследования циркулирующих факторов, или эксеркинов, вызванных физической нагрузкой, включая иризин, катепсин B, GPLD1 и кетоны, а также механизмов, опосредующих их эффекты в головном мозге.

Ключевые слова: БДНФ; FGF21; GDF15; ГПЛД1; мозг; упражнение; ирисин.

© Автор(ы), 2021. Опубликовано Oxford University Press от имени Эндокринного общества. Все права защищены. Для разрешений, пожалуйста, по электронной почте: [email protected]

Похожие статьи

  • Может ли иризин быть связующим звеном между физической активностью и работой мозга?

    Чжан Дж, Чжан В. Чжан Дж. и др.Концепции Биомола. 2016 1 августа; 7 (4): 253-8. doi: 10.1515/bmc-2016-0012. Концепции Биомола. 2016. PMID: 27356237 Рассмотрение.

  • Акваробные упражнения улучшают уровень иризина сыворотки крови и нейротрофического фактора головного мозга у пожилых женщин.

    Ким JH, Ким DY. Ким Дж. Х. и др. Опыт Геронтол. 2018 Апрель; 104: 60-65. doi: 10.1016/j.exger.2018.01.024. Epub 2018 6 февраля.Опыт Геронтол. 2018. PMID: 29408452

  • Роль FNDC5/Irisin в благотворном влиянии физических упражнений на мозг и нейродегенеративные заболевания.

    Young MF, Valaris S, Wrann CD. Янг М.Ф. и соавт. Prog Cardiovasc Dis. 2019 март-апрель;62(2):172-178. doi: 10.1016/j.pcad.2019.02.007. Epub 2019 4 марта. Prog Cardiovasc Dis. 2019. PMID: 30844383 Бесплатная статья ЧВК.Рассмотрение.

  • Защитное действие FNDC5/Irisin, связанного с физическими упражнениями, на память и болезнь Альцгеймера.

    де Фрейтас Г.Б., Лоуренко М.В., Де Феличе Ф.Г. де Фрейтас ГБ и др. Дж. Нейрохим. 2020 декабрь; 155 (6): 602-611. doi: 10.1111/jnc.15039. Epub 2020 2 июня. Дж. Нейрохим. 2020. PMID: 32396989 Рассмотрение.

  • Упражнения, познание и старение мозга.

    Крамер А.Ф., Эриксон К.И., Колкомб С.Дж. Крамер А.Ф. и соавт. J Appl Physiol (1985). 2006 г., октябрь; 101 (4): 1237-42. doi: 10.1152/japplphysiol.00500.2006. Epub 2006 15 июня. J Appl Physiol (1985). 2006. PMID: 16778001 Рассмотрение.

Типы публикаций

  • Поддержка исследований, за пределами США правительство

термины MeSH

  • Адаптация, физиология / физиология*
  • Фибронектины/метаболизм

LinkOut — больше ресурсов

  • Полнотекстовые источники

  • Прочие литературные источники

  • Медицинские

  • Разное

[Икс]

Укажите

Копировать

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Обзоры эллиптических тренажеров Horizon Fitness

— EllipticalReviews.ком

Horizon Fitness производит и продает недорогое спортивное оборудование, тренажеры и аксессуары, предназначенные для домашнего использования. Их продукция включает беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и гребные тренажеры. Бренд является частью тайваньской компании Johnson Health Tech (JHT), лидера в области коммерческого и домашнего фитнес-оборудования.

Horizon известен тем, что предлагает прочные и инновационные кроссовки по разумным ценам. Среди особенностей – сертифицированные SixStar рамы, обеспечивающие идеальное положение тела, и магнитные тормозные системы ECB, гарантирующие сбалансированную и плавную езду.Хотя все тренажеры 2020 года оснащены встроенными динамиками и стойками для планшетов, модели более высокого класса также предлагают подключение Passport и ViaFit для интерактивных тренировок.

Готовы оценить лучшие эллиптические тренажеры Horizon Fitness 2020 года? Ниже мы обобщили 4 основных эллиптических тренажера Horizon на 2020 год, которые помогут упростить ваши покупки.

Типы эллиптических тренажеров Horizon

EX-59:

Удобный и доступный эллиптический тренажер начального уровня от Horizon (EX-59) — надежный и доступный тренажер.Он не может похвастаться слишком большим количеством функций, но по доступной цене в 599 долларов на него трудно жаловаться. Помимо нескладной рамы SixStar, он оснащен стандартным 4,5-дюймовым желто-зеленым ЖК-дисплеем с 10 программами тренировок, 10 уровнями магнитного сопротивления и 18-дюймовым шагом.

7.0AE:

Еще один прочный и недорогой тренажер Horizon 7.0 AE с шагом 20 дюймов, 20 уровнями наклона и 20 уровнями магнитного сопротивления. Помимо нескладной рамы SixStar, он оснащен 16-разрядным буквенно-цифровым светодиодным дисплеем и 7-дюймовым ЖК-экраном.

Серия Evolve:

В этой серии используется складная конструкция рамы Horizon SixStar, которая идеально подходит для небольших помещений. Evolve 3 и Evolve 5 имеют 20 уровней сопротивления с электронной регулировкой и 20-дюймовый шаг. Любите следить за статистикой тренировок и легко переключаться между программами? Evolve 3 предлагает для этого 5,5-дюймовый желто-зеленый ЖК-дисплей; Evolve 5 оснащен 6,25-дюймовым ЖК-дисплеем с синей подсветкой. Каждый тренажер имеет более 30 встроенных программ тренировок: впечатляющее количество для такой цены.Обе модели также совместимы с медиаплеером Passport, чтобы вы могли наслаждаться интерактивными тренировками, и ViaFit, чтобы вы могли точно отслеживать статистику тренировок.

Особенности бренда

  • Рама : изготовлена ​​из прочных и надежных рам, сертифицированных SixStar (даже в складной раме серии Evolve).
  • Стоимость : Разумные цены при качественном строительстве.
  • Опции : Каждый тренажер отличается программами тренировок, уровнями сопротивления и конструкцией консоли, поэтому легко найти тренажер, соответствующий вашим потребностям в тренировках.
  • ViaFit : Некоторые модели поддерживают подключение через ViaFit, что делает постановку целей и контроль за ними абсолютно беспроблемными. Беспроводная связь позволяет тренерам подключаться к своим любимым устройствам и даже обмениваться данными о тренировках между приложениями.
  • Гарантия: Все эти модели имеют пожизненную гарантию на раму.
  • Passport : Некоторые эллиптические тренажеры Horizon поддерживают паспорт, что означает, что вы можете использовать их для интерактивных тренировок с помощью медиаплеера Passport.Использование Passport Player с Virtual Active (которое вы можете приобрести отдельно) меняет ваши тренировки, позволяя вам ходить, бегать и тренироваться в разных виртуальных точках по всему миру. Наклон или сопротивление вашего тренажера Passport будут синхронизироваться с подъемами и спусками местности, оживляя вашу тренировку.

Основные характеристики бренда

  • Конструкция с передним приводом : Конструкция с передним приводом может быть неудобной для некоторых пользователей и создает менее «естественные» ощущения.
  • Хранение : Только некоторые модели имеют складную конструкцию для удобства хранения.
  • Консоль : Ни одна из этих моделей не оснащена сенсорным дисплеем.

Итог

Horizon Fitness предлагает широкий выбор эллиптических тренажеров, начиная от самых простых и удобных тренажеров и заканчивая более элитными вариантами, поддерживающими множество развлекательных функций. Независимо от того, какой вариант вы выберете, все машины Horizon могут похвастаться доступной ценой.

Тренажеры

Horizon Fitness известны своей прочной рамой, бесшумной системой наклона и тормозами, а также отличной стоимостью. Эти эллиптические тренажеры идеально подходят для тех, кто ищет надежное оборудование для тренировок, полезное для суставов и кошелька.

Все эллиптические тренажеры Horizon Fitness

Horizon FItness Holidays: украсьте залы фитнес-снаряжением

К наступлению нового года почти у каждого есть готовое решение, и одно из самых распространенных — стать здоровее, спортивнее и активнее.Но вы не можете сделать это, если у вас нет оборудования! Вот почему праздничная распродажа Horizon Fitness вызывает у нас головокружение и готовность украсить наши залы, комнаты и даже под елку поистине фантастическим снаряжением для фитнеса. От его беговых дорожек, созданных для высокой производительности и с высокочувствительными приводными системами, до его естественно гладких эллиптических тренажеров, скажем так, есть от чего порадоваться!

Что еще более важно, многие беговые дорожки и эллиптические тренажеры Horizon продаются в рамках серии рекламных акций.Флэш-распродажа Horizon продлится до 19 декабря, а распродажа Best of Web продлится до 31 декабря, а также праздничная праздничная распродажа, которая также продлится до 31 декабря. Давайте кратко рассмотрим некоторые из лучших предложений, которые будут имеется в наличии. Вы также можете просмотреть эти продажи на досуге ниже.

Беговая дорожка Horizon T101 — сэкономьте 50 долларов до 19 декабря

Сделка: Обычно 1000 долларов США, теперь 649 долларов США

Эта простая в использовании беговая дорожка позволит вам сразу же взяться за дело.Получите доступ к интуитивно понятным элементам управления, слушайте музыку или мультимедиа через встроенные динамики Bluetooth или тренируйтесь с фитнес-тренером на своем устройстве (устройствах) благодаря надежному держателю устройства. Эта штука готова к року.

Надежный двигатель мощностью 2,5 л.с. отличается высокой мощностью, но работает на более низких оборотах, чтобы ваши тренировки были бесшумными. Меняйте скорость, наклон и настраивайте параметры с помощью клавиш быстрого доступа. Вы также можете быстро сложить беговую дорожку, когда закончите, для удобства хранения.

Во время флэш-распродажи, которая продлится до 19 декабря, T101 будет продаваться со скидкой в ​​50 долларов США, то есть до 649 долларов США вместо обычной 1 000 долларов США.Специальный код не требуется. Вы также можете воспользоваться финансированием Horizon, чтобы снизить платежи до 28 долларов в месяц, если это соответствует требованиям.

Эллиптический тренажер Horizon EX-59 — скидка 10 % плюс бесплатная доставка до 31 декабря

Сделка: Обычно 1000 долларов США, теперь 630 долларов США при использовании кода HOL10

По прибытии ваш новый эллиптический тренажер EX-59 займет 30 минут или меньше, чтобы установить и использовать. Как и в другом оборудовании Horizon Fitness, интуитивно понятное управление позволяет легко и быстро настраивать параметры.Встроенные динамики Bluetooth и держатель устройства добавляют удобства.

Маховик весом 14,3 фунта и усовершенствованная система шкивов работают вместе, обеспечивая плавное, последовательное движение, которое доставляет удовольствие независимо от выбранного уровня сопротивления. Более плотный Q-фактор, который представляет собой расстояние между педалями, помогает снизить нагрузку на бедра и спину во время тренировок.

Во время распродажи вы сэкономите дополнительные 10% на EX-59 и получите бесплатную доставку вместе с ним, если вы используете код купона HOL10 при оформлении заказа.Это снижает общую цену до 630 долларов, что далеко от обычной цены в 1000 долларов. Это также всего 30 долларов в месяц через финансирование Horizon, если оно соответствует требованиям.

Horizon 7.0 AE Elliptical — скидка 10 % плюс бесплатная доставка до 31 декабря

Сделка: Обычно 2000 долларов США, теперь 900 долларов США при использовании кода HOL10

Хотите эллиптический тренажер, который позволит вам использовать ваши любимые занятия фитнесом, музыку и развлечения? Усовершенствованные динамики Bluetooth гарантируют четкость и чистоту звука при просмотре шоу, занятиях или прослушивании любимых мелодий.USB-порт для быстрой зарядки поддерживает питание ваших устройств, даже если вы используете их для просмотра Netflix, YouTube, следите за своим любимым обучающим приложением или сохраняете мотивацию с помощью своего любимого плейлиста Spotify.

Тяжелый маховик весом 23 фунта обеспечивает плавность движений и поддерживает более 20 уровней сопротивления, между которыми можно быстро переключаться. Вы также можете отрегулировать наклон с помощью клавиш в одно касание вместе с сопротивлением.

Этот красивый и надежный эллиптический тренажер обойдется вам в 2000 долларов, но благодаря текущему соглашению он стоит всего 900 долларов с бесплатной доставкой при использовании кода купона HOL10 при оформлении заказа.Это всего 28 долларов в месяц с финансированием Horizon, если оно соответствует требованиям.

Праздничное предложение для беговой дорожки Horizon 7.0 AT — 999 долларов США с бесплатной доставкой до 31 декабря

Сделка: Обычно 2000 долларов, теперь 999 долларов при использовании кода DECMAT

Созданная для бегунов, но отлично подходящая для всех, эта мощная беговая дорожка подключается через Bluetooth к фитнес-приложениям, таким как Zwift, и поддерживает потоковые занятия от Peloton с уникальными функциями, которые облегчают следование за любым инструктором.Элементы управления QuickDial позволяют очень легко регулировать скорость и наклон, чтобы вы могли точно настроить сложность своих тренировок. Мотор 3.0 CHP Rapid Sync обеспечивает более высокую скорость, до 33 %, лучшее изменение наклона, но при этом остается невероятно тихим.

Большая 60-дюймовая амортизирующая дека имеет три зоны, предлагая достаточно места и обеспечивая комфортную поступь, чтобы сделать бег более приятным и менее утомительным для тела. Он складывается, когда вы закончите, быстро и легко, чтобы сделать возможным хранение и занимать меньше места.

В праздничные дни Horizon 7.0 AT продается со скидкой до 999 долларов США с бесплатной доставкой и бесплатным ковриком при использовании кода купона DECMAT при оформлении заказа. Это значительная скидка по сравнению с обычной ценой в 2000 долларов. Это всего 28 долларов США в месяц через финансирование Horizon, если оно соответствует требованиям.

Узнайте больше о тренировочном снаряжении Horizon Fitness

Хотя это, безусловно, одни из главных особенностей, это не единственные системы, которые предлагает Horizon Fitness. Вы можете проверить все остальное ниже!

Рекомендации редакции

Запчасти для тренажеров Horizon Fitness | Оригинальные запчасти | Огромный выбор

Мы продаем только оригинальные детали Horizon Fitness®.


Запасные части Horizon Fitness по категориям

Доставка в тот же день

Бесплатная служба поддержки

Помощь по ремонту и видео

Выключатель

Номер детали: 003326-00

В наличии, 12 в наличии

4 доллара.98 Добавить в корзину

Большой-Рф-1004 Зарядное устройство

Номер детали: ZMS4009113

В наличии, 13 шт.

57 долларов.45 Добавить в корзину

Этот адаптер питания является оригинальной запасной частью Vision и Horizon и совместим с эллиптическим тренажером. Адаптер передает электричество от стены к вашему устройству для обеспечения питания. Деталь изготовлена ​​из прочного пластика и металла и продается поштучно. Для установки не требуются инструменты, просто подключите устройство к задней панели, а затем к стене.

120 В 7,5/1,0 А

Адаптер

Номер детали: 1000231159

В наличии, 25+ в наличии

68 долларов.25 Добавить в корзину

Адаптер питания 120В/50Гц 12В/1А 100-240В/50Гц 12В/2А втулка

Номер детали: 103299

В наличии, 17 шт.

6 долларов.98 Добавить в корзину

Набор ключей безопасности

Номер детали: 1000105094

В наличии, 25+ в наличии

34 доллара.12 Добавить в корзину

Это подлинный набор сменных ключей безопасности от производителя оригинального оборудования, который обычно используется на беговых дорожках Horizon Fitness. Это важная функция безопасности, которая гарантирует, что если пользователь упадет, споткнется или потеряет сознание во время использования беговой дорожки, тренажер немедленно отключится. Если у вас нет ключа безопасности для беговой дорожки, она не включится. Эта часть сделана из пластика с магнитом.

ЗАПЧАСТИ ДОСТАВЛЯЕМ БЫСТРО ДО ВАШЕЙ ДВЕРИ! Товар в наличии отправляется с нашего склада за 1 рабочий день.

Horizon Fitness 7.0 AT Складная беговая дорожка

  • Advanced Bluetooth подключается к нескольким устройствам для потоковой передачи мультимедиа через встроенные динамики
  • Включает в себя бесплатное приложение для управления тренировкой и передачи данных в ваши любимые фитнес-приложения, а также держатель устройства и USB-порт для быстрой зарядки
  • Быстро переключайте скорость и наклон с помощью клавиш и переключателей на руле в одно касание
  • Мощный, 3.0 Двигатель ТЭЦ
  • Прочная рама, обеспечивающая производительность и долговечность
  • 60-дюймовая 3-зонная амортизирующая дека для комфортной ходьбы
  • Удобное хранение между тренировками благодаря одноэтапному гидравлическому складыванию
  • Пожизненная гарантия на раму и мотор

ПОДКЛЮЧИТЕСЬ К КОНТЕНТУ ПО BLUETOOTH

Добавьте личную изюминку, чтобы ваша тренировка стала еще эффективнее. Если вы любите попотеть под музыку, фильмы или уроки по запросу, мы упростим вам возможность оставаться на связи с контентом, который вас волнует.

Advanced Bluetooth быстро подключается к нескольким устройствам для потоковой передачи мультимедиа через встроенные динамики, отслеживания частоты сердечных сокращений и многого другого

Встроенный держатель устройства позволяет держать планшет или телефон в поле зрения во время развлечений и занятий под руководством инструктора

USB-порт для быстрой зарядки обеспечивает полное питание вашего устройства во время длительных тренировок

 

ТИХИЙ, МОЩНЫЙ МОТОР

Усильте свои тренировки с помощью двигателя непрерывного действия мощностью 3,0 л.с.Система Johnson Drive помогает вам оставаться в идеальном ритме благодаря прочному и быстро реагирующему приводному двигателю, который перекалибруется с каждым шагом, поэтому вы никогда не почувствуете задержек или скачков напряжения.

Сверхтихая система привода Johnson Drive также работает на более низких оборотах, охлаждая двигатель и обеспечивая продолжительную работу.

 

РАСШИРЕННАЯ ПАЛУБА ДАЕТ ВАМ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ БЕГА

Независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой или бегуном, эта площадка размером 20″ x 60″ обеспечивает все пространство и комфорт, необходимые для бега в вашем темпе.Все платформы беговых дорожек Horizon имеют амортизирующую трехзонную амортизацию с переменным откликом, обеспечивающую идеальную гибкость и поддержку на всех этапах вашего шага.

Беговые дорожки Horizon

прочны и долговечны. Эта комбинация деки и рамы обеспечивает требуемую долговечность по непревзойденной цене.

 

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ ФИТНЕС-ТЕХНОЛОГИЯ

Подключите планшет и Bluetooth-монитор сердечного ритма с помощью бесплатного приложения Pro. Это бесплатное приложение без подписки позволяет вам управлять тренировкой с сенсорного экрана вашего устройства.

Кроме того, он автоматически отправляет статистику тренировок в ваши любимые фитнес-приложения, такие как Fitbit и Under Armour, чтобы вы могли отслеживать все свои данные в одном месте.

*Планшет, телефон и нагрудный ремень в комплект не входят. Приложение доступно в Google Play и App Store.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ

Общая стоимость 7,0 В 7,4 В 7,8 В
Цена продажи $1095 1695 долларов 1999 долларов
Общая экономия Скидка 904 доллара на рекомендованную производителем розничную цену Скидка 604 доллара на рекомендованную производителем розничную цену Скидка 500 долларов США на рекомендованную производителем розничную цену
Доступное финансирование Да Да Да
л.с.
Технические характеристики машины 7.0 В 7,4 В 7,8 В
Тип рамы FeatherLight Складной FeatherLight Складной FeatherLight Складной
Беговая площадка 20″ x 60″ Дека 22″ x 60″ XL Дека 22″ x 60″ XL
Амортизация 3-зонная амортизация с переменным откликом 3-зонная амортизация с переменным откликом 3-зонная амортизация с переменным откликом
Приводной двигатель 3.0 Мощность в непрерывном режиме Система привода RapidSync 3,5 ТЭЦ 4.0 CHP Система привода RapidSync
Ремень 1,6 мм, силикон 1,6 мм, силикон 1,6 мм, силикон
Толщина деки 0,7″ (18 мм) 0,8″ (20 мм) 0,8″ (20 мм)
Размер ролика 60 мм/46 мм конический 60 мм/46 мм конический 60 мм/46 мм конический
Диапазон скоростей 0.5 – 12 миль в час 0,5–12 миль/ч 0,5–12 миль/ч
Диапазон наклона 0 – 15% 0 – 15% 0 – 15%
Дополнительно Разъем аудиовхода/выхода, динамики Bluetooth, режим энергосбережения, вентилятор, подставка для планшета, держатель для бутылки с водой Разъем аудиовхода/выхода, динамики Bluetooth, режим энергосбережения, вентилятор, многопозиционные держатели для планшетов, держатель для бутылки с водой Лоток для аксессуаров, алюминиевые боковые направляющие, разъем аудиовхода/выхода, Bluetooth-динамики, режим энергосбережения, вентилятор, многопозиционные держатели для планшетов
Вес 253 фунта. 318 фунтов. 330 фунтов.
Размеры в собранном виде (Д x Ш x В) 76,5″ x 36″ x 59″ 76″ x 37″ x 63″ 76″ x 37″ x 64″
Размеры в сложенном виде (Д x Ш x В) 41″ x 36″ x 70″ 42″ x 37″ x 71″ 42″ x 37″ x 71″
Максимальный вес пользователя 325 фунтов. 325 фунтов. 350 фунтов.
Электрические требования 60 Гц – 120 В 60 Гц – 120 В 60 Гц – 120 В
Главная Гарантия — рама Срок службы Срок службы Срок службы
Главная Гарантия — Двигатель Срок службы Срок службы Срок службы
Главная Гарантия – Детали 3 года 5 лет 5 лет
Главная Гарантия – Работа 1 год 2 года 2 года
Характеристики консоли 7.0 В 7,4 В 7,8 В
Bluetooth включен Да Да Да
Динамики Да Да Да
Порт USB Да Да Да
Дисплей 16-значный буквенно-цифровой светодиод, 7-дюймовый ЖК-экран, бесплатное приложение для телефона/планшета Pro, которое взаимодействует с машиной 16-значный буквенно-цифровой светодиодный индикатор, 8.25-дюймовый ЖК-экран, бесплатное приложение Pro для телефона/планшета, взаимодействующее с машиной 16-значный буквенно-цифровой светодиод, 9,3-дюймовый высококонтрастный цветной TFT-экран, бесплатное приложение Pro для телефона/планшета, которое взаимодействует с машиной
Программы 5K, калории, расстояние, сжигание жира, ручной режим, максимальная частота сердечных сокращений 5K, Калорийность, Пользовательский, Пользовательский пульс, Расстояние, Сжигание жира, Частота сердечных сокращений, Подъем в гору, Ручной режим, Спринт 8 5K, Калорийность, Пользовательский, Пользовательский пульс, Расстояние, Сжигание жира, Частота сердечных сокращений, Подъем в гору, Ручной режим, Спринт 8
Отзыв о тренировке Калории, Расстояние, Частота сердечных сокращений, Наклон, Скорость, Время Калории, Расстояние, Частота сердечных сокращений, Наклон, Скорость, Время Калории, Расстояние, Частота сердечных сокращений, Наклон, Темп, Скорость, Время

Horizon Fitness приносит революцию в области потоковых тренировок в массы

Содержание пресс-релиза от PR Newswire.Сотрудники AP News не участвовали в его создании.

https://apnews.com/press-release/pr-newswire/business-lifestyle-exercise-13aef5cc62b6f532916e2e2471404421

Нажмите, чтобы скопировать

COTTAGE GROVE, Висконсин, 6 ноября 2019 г. /PRNewswire/ — Horizon Fitness, a ведущий поставщик высокопроизводительного оборудования для домашних тренировок, продолжает совершенствовать кардиотренировки в домашних условиях, представляя велотренажеры и беговые дорожки серии Studio. Новая линейка продуктов позволяет пользователям практически без усилий транслировать любые занятия фитнесом в прямом эфире и по требованию по своему выбору за небольшую цену.

«Беговые дорожки Indoor Cycle IC7.9 и наши беговые дорожки Studio Series разработаны, чтобы идти в ногу с тренажерами мирового класса от Peloton, Studio.live и других потоковых фитнес-приложений — без ущерба для бюджета или качества продукции», — сказал Майк Олсон, исполнительный директор. вице-президент по спортивным товарам и электронной коммерции Horizon Fitness. «Мы наблюдаем серьезные изменения в том, как люди тренируются дома, после более быстрых тренировок под руководством тренера, которые требуют более частых корректировок. Вот почему наша новая линейка Studio Series полностью переосмысливает способ управления оборудованием пользователями и обеспечивает быстрые и плавные переходы между интервалами.

Флагманскими продуктами этой серии являются велотренажер IC7.9 для занятий в помещении и беговая дорожка 7.8AT. Также новинками этого сезона являются беговая дорожка T303 и беговая дорожка 7.4AT.

Основные продукты серии Studio:

  • Внутренний цикл Horizon IC7.9 (799 долларов США)
    • Рычаг точного сопротивления легко регулируется от нуля до 100 процентов, позволяя гонщикам быстро и легко повторять изменения интенсивности
    • Компоненты премиум-класса, в том числе алюминиевый маховик с антифрикционным магнитным сопротивлением для тихой езды, а также двухсторонние педали для крепления велосипедной обуви или кроссовок
    • Встроенный держатель для носителей позволяет расположить тренажер или другие средства развлечения спереди и по центру
    • ЖК-консоль отображает ключевые показатели тренировки, включая реальную обратную связь о частоте вращения педалей
    • Полностью регулируемое положение сиденья и руля для идеальной посадки
  • Горизонт 7.Беговая дорожка 8AT (1799 долларов США)
    • Высокочувствительные элементы управления QuickDial™ упрощают регулировку скорости и наклона, позволяя бегунам изменять настройки, не нарушая темпа
    • RapidSync™ Performance Drive System для повышения скорости и изменения наклона на 33 % для увеличения интервальных тренировок
    • Усовершенствованное подключение Bluetooth позволяет пользователям передавать различные мультимедийные данные через встроенные динамики, отслеживая при этом важные показатели, такие как частота сердечных сокращений и многое другое
    • Несколько держателей для планшетов позволяют размещать медиафайлы, не блокируя дисплеи обратной связи

IC7.9 в настоящее время доступен по цене 799 долларов США в Интернете и в некоторых магазинах товаров для фитнеса по всей территории США, включая Dick’s Sporting Goods. 7.8AT поступит в продажу 7 ноября по цене 1799 долларов. Для получения дополнительной информации об обоих этих продуктах посетите сайт www.horizonfitness.com.

О компании Horizon Fitness
Horizon Fitness является дочерней компанией Johnson Health Tech, мирового лидера в производстве тренажеров на протяжении более 40 лет. Horizon Fitness разрабатывает, производит и продает широкий ассортимент отмеченного наградами фитнес-оборудования для домашнего использования, включая беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, велотренажеры и гребные тренажеры.

О компании Johnson Health Tech
Компания Johnson Health Tech, Inc. (JHT), Тайвань, является одним из крупнейших и наиболее быстрорастущих производителей оборудования для фитнеса в мире и является домом для некоторых из самых уважаемых брендов в индустрии фитнеса, в том числе: Matrix, Видение и Горизонт. Компания производит широкий ассортимент фитнес-оборудования для коммерческого и домашнего использования, включая беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и оборудование для силовых тренировок. Штаб-квартира глобального управления JHT находится в Тайчжуне, Тайвань, а глобальная разработка продуктов, маркетинг и проектирование — в Коттедж-Гроув, штат Висконсин.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.