Тренировки для детей: Силовые тренировки для детей 5 лет. Тренировка для детей. Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике

Содержание

Фитнес для детей

Занятия фитнесом следует начинать с самого раннего возраста, ведь физическое и интеллектуальное развитие ребенка тесно связано. Узнайте больше о тренировках для детей!

Занятия фитнесом следует начинать с самого раннего возраста, ведь физическое и интеллектуальное развитие ребенка тесно связано. Занятия фитнесом не только благотворно влияет на здоровье и формирует правильную осанку, но и способствует развитию логического мышления и воображения малыша.

Программы фитнесса для детей

Детский фитнес – это занятия, которые направлены на оздоровление и укрепление детского организма. Чтобы эти занятия приносили пользу и не нанесли вреда ребенку, программу тренировок следует подбирать в соответствии с возрастом ребенка.

Польза такой физической нагрузки очевидна: она укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышцы, в том числе и сердце, связки, иммунную и нервную системы. Благодаря фитнесу ребенок будет всегда оставаться в тонусе, а значит, уйдут в прошлое проблемы со сном и плохое настроение малыша.

Начинать занятия можно с полугодовалого возраста. Для укрепления мышц новорожденных врачи рекомендуют массаж и специально разработанный комплекс упражнений, который выполняется при помощи родителей. Начать занятия можно с плавания, растяжки, игр, направленных на развитие мелкой моторики.

Когда малыш начинает ходить, в программу стоит включить упражнения для формирования у ребенка красивой правильной походки. Такие занятия направлены на развитие мелкой моторики и освоения навыков равновесия. Также они формируют правильный свод стопы и предотвращают развитие плоскостопия.

В два-три года программы имеют игровой характер. Спортивные игры вводят первые силовые элементы в программу фитнеса для детей, которые способствуют укреплению мышечного корсета ребенка и концентрации внимания. Примером такой программы является «звероробика», суть которой в подражании движениям и звукам различных животных.

Для детей, которые начинают разговаривать, можно выбрать лого-аэробику. На этих занятиях игры и спортивные упражнения сочетаются с речевыми элементами: предложениями и простыми, интересными стишками. Благодаря такому фитнесу у малыша одновременно развиваются двигательные функции, правильная речь и память.

С трех-четырех лет ребенка можно отдавать на занятия с фитболом, которые не только благотворно влияют на развитие опорно-двигательного аппарата, но и принесут ребенку массу удовольствия. Также в этом возрасте ребенок уже может заниматься йогой. Эти занятия укрепят малыша физически, научат концентрироваться и положительно повлияет на его дисциплину.

Начиная с 5-6 лет, для ребенка предусмотрены «взрослые» программы. Фитнес для детей включает занятия боевыми видами искусств, танцами, аэробикой.

Тренажерный зал и дети

Специалисты полагают, что заниматься на тренажерах дети могут с 13-14 лет не более 2-3 раз в неделю. Тренировка должна продолжаться не больше часа, однако, если ребенок, кроме этого, еще занимается другим видом спорта, то занятие на тренажерах не должно превышать 45 минут.

Следует учитывать, что фитнес для детей не должен включать упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник. Поэтому из тренировки подростка следует исключить такие упражнения как жим сидя или стоя, приседания со штангой, возможно выполнение этих упражнений лежа. Полезны для растущего организма базовые упражнения: подтягивания, отжимания. Также в программу тренировок следует включить кардионагрузки: бег, ходьба. Подросткам специалисты советуют сочетать занятия на тренажерах с подвижными играми: баскетболом, футболом, настольным теннисом.

Если мальчик решил заниматься в тренажерном зале, необходимо следить, чтобы он хорошо питался. Ежедневно он должен получать 4-5 полноценных приемов пищи. Также постарайтесь подобрать для молодого спортсмена оптимальный витаминно-минеральный комплекс.

Желание ребенка стать сильным и мускулистым может закончиться перетренированностью, поэтому инструктор и родители должны следить за нагрузками молодого спортсмена. Если ребенок занимается спортом, это не значит, что ему нельзя заниматься в тренажерном зале. Просто следует контролировать, чтобы в неделю не было более пяти тренировки, и две тренировки не выпадали на один день.

Процесс наращивания мышечной массы у подростка происходит медленнее, чем у взрослого спортсмена. Это происходит потому, что большое количество поступающих калорий уходит на развитие и рост организма. Проявляться мышцы начнут не раньше, чем через месяц регулярных тренировок. А через шесть месяцев мальчик уже сможет продемонстрировать атлетическое накаченное тело.

Фитнес для детей в настоящее время прогрессивно развивается на базе фитнес-центров, что позволяет с детства привить основы здорового образа жизни, культуру физического развития. Дополнительные дни физической нагрузки для детей очень важны, поскольку занятия физкультурой в школе чаще всего формируют у детей отрицательное отношение к спорту и мало влияют на их понимание здорового и активного образа жизни. Именно родители влияют на то, чем ребенок будет заниматься внеурочное время.

Тренировки для детей в Москве

Здоровый, веселый и физически крепкий ребенок – мечта любого родителя!

Занятия спортом представляют собой простой и единственно верный способ обеспечить нужное физическое развитие, воспитать волевые и лидерские качества. Уроки боевых искусств также с ранних лет психически и интеллектуально развивают детей, укрепляют здоровье.

Выбрав спортивные занятия в нашем спортклубе для ребенка, вы достигнете сразу нескольких важных моментов:

Становимся быстрее, сильнее и увереннее

В нашем спортклубе проводятся тренировки для детей в Москве по боевым искусствам. Это очень интересное и полезное для детей направление. Во время занятий растут не только сила и выносливость малыша, но и его уверенность в себе.

Развиваем мелкую моторику

Тренировки детям по единоборствам развивают навыки моторики, а это напрямую связано с развитием речи. Поэтому, чем раньше начать тренировки в секции для детей, тем лучше.

Закаляемся

Занятия спортом и активный образ жизни – лучшее средств закалить ребенка, повысить порог устойчивости к сезонным заболеваниям.

Тренировки для детей — избавляемся от компьютерной зависимости

Записав в спортивные секции для детей в Москве начальной подготовки по боксу или на занятия капоэйра для детей, вы уменьшите время, проводимое им за компьютером, в телефоне или планшете.

Внутренне самосовершенствуемся

Активные бойцовские виды спорта, потому и называются боевыми, что учат бою. Они требуют огромного трудолюбия, способности преодолевать боль, усталость, скуку.

Получаем позитивные эмоции и радость общения со сверстниками на тренировки для детей

Маленькие спортсмены с удовольствием приходят на занятия, ведь опытные тренеры создают максимально комфортные психологические условия для занятий детей в группах. Ребенок получает бесценный опыт общения со сверстниками и учиться решать конфликтные ситуации.

Основные правила при выборе спортивные секции для детей в Москве

Чтобы обучение в секции для детей было успешным и безопасным нужно соблюдать такие правила:

  • Учитывать интересы и желания ребенка. Характер и телосложение малыша поможет понять, что будет ему ближе.
  • Обеспечить безопасность маленькому спортсмену. Следует ознакомиться с отзывами о клубе, побывать там и познакомиться с тренером.
  • Важным моментом есть то, что группа должна быть сформирована из детей одного возраста. В смешанных по возрасту коллективах процесс адаптации проходит несколько хуже.
  • Пол ребенка влияет на выбор вида спорта. Девочки превосходно себя чувствуют, например, на занятиях капоэйру. На уроках вырабатывается пластичность и прекрасная осанка.

Итак, подводя итог, два обязательных правила – безопасность и желание маленького спортсмена. В результате будет гарантирована польза как в детстве, так и во взрослом возрасте.

LESTA – правильный выбор родителей и удовольствие тренировки для детей в Москве

Мы поможем подобрать именно то направление, которое больше всего понравиться ребенку и будет соответствовать его физическим возможностям и физиологическим особенностям. В нашем клубе вы можете записать малыша на:

  1. капоэйра;
  2. тайский бокс;
  3. класический бокс;
  4. ММА;
  5. грепплинг;
  6. кроссфит;
  7. ОФП
  8. кикбоксинг;
  9. айкидо

15 лучших упражнений для ребенка-школьника дома – гимнастика для осанки и тонуса мышц детей 7-10 лет

Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню с помощью эффективных упражнений для детей.

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Содержание статьи:

  1. Когда выполнять и как подготовиться к гимнастике?
  2. 15 лучших упражнений для детей 7-10 лет
  3. Мотивация младшего школьника для выполнения гимнастики

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и просиживая за компьютером, тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

  • Профилактика ожирения.
  • Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
  • Устранение нервного напряжения.
  • Возвращение организма в нормальный тонус.
  • Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
  • Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
  • Активизация обмена веществ.
  • И пр.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и найти мотивацию.

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физическая нагрузка – не лучшее решение), а чтобы зарядка проходила веселее – включаем заводную бодрящую музыку.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

  1. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
  2. Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо. Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
  3. Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно. 
  4. Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
  5. Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени. Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
  6. Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко. Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка». 
  7. Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
  8. Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
  9. Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
  10. Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
  11. Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
  12. Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней. Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги. 
  13. Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
  14. Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
  15. Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

 

Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

  • Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
  • Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
  • Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
  • Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
  • Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
  • Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
  • Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья: почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
  • Устройте ребенку спортивный уголок в комнате. Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион. Лучшие домашние спортивные комплексы для детей
  • Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия. Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

 

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Детский фитнес в Тюмени, занятия, тренировки для детей

В нашем клубе разработаны ряд программ под каждый возраст. Занятия ведут квалифицированные специалисты, тренеры с опытом работы с детьми. Сложность упражнений регулируется в зависимости от возраста, уровня развития и физической подготовки.
  • ДЕТСКИЙ ФИТНЕС (с 3 до 5 лет) 

Детский фитнес, пожалуй, самое подходящее занятие для детского организма. Он не только развивает силу, гибкость, ловкость и выносливость, но и позволяет выплеснуть накопившуюся энергию! Мы обязательно включаем в программу упражнения на правильную осанку, на профилактику плоскостопия, растяжку, силовые упражнения для укрепления мышц спины, рук, ног, пресса.  Формат занятий 50/50 — игра/спорт, носит оздоровительный характер + общее укрепление организма.

  

  • АКТИВНЫЙ ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ (с 6 до 16 лет)

Каждая тренировка разнообразна и интересна. Занятия сочетают в себе сразу несколько направлений:
  1. Общая физическая подготовка с использованием фитнес-оборудования: степ-платформы, фитболы, обручи, петли TRX.
  2. ЛФК — упражнения на правильную осанку, профилактику плоскостопия, силовые упражнения. 
  3. Растяжка, упражнения на расслабление, снятие зажатости, напряжений в мышцах. 
Занятия включают элементы спортивной и оздоровительной аэробики, дыхательную гимнастику, силовые упражнения на мышцы рук, ног, пресса, спины.

  

Подробная информация и запись на занятия по телефону: 57-87-64


Зачем ребенку нужен фитнес?

Зачем нужен фитнес ребенку, у которого и так полно энергии, прекрасная физическая форма, а его подвижности позавидует любой взрослый? Этим вопросом задаются многие родители.

Современные дети испытывают «дефицит движения», проводя много времени за партами, телевизорами и компьютерами. Это вызывает утомление, нарушение осанки, снижение иммунитета. Исправить положение может ФИТНЕС.

Давно доказанный факт: от двигательной активности во многом зависят работоспособность, развитие моторики, способность фокусировать внимание. Благодаря силовым тренировкам происходит наращивание мышечной массы. Это способствует поддержанию стабильного здорового веса ребенка. 

Упражнения помогут предупредить возникновение плоскостопия, подкорректировать осанку ребенка, исправить проблемы опорно-двигательного аппарата, а также укрепить органы сердечно-сосудистой системы. Занятия проходят в игровой форме, благодаря чему у ребенка не только проявляется интерес к здоровому образу жизни, но и формируется спортивный характер, который является основой будущих достижений и побед. 

Наши тренеры знают как найти подход к каждому ребенку, как сделать тренировочный процесс эффективным и интересным!

Польза фитнес-тренировки для детей ❗️☘️ ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

На чтение 6 мин.

Родители часто очень переживают из-за того, что их дети ведут малоподвижный образ жизни.

– В школе весь день сидит, – жалуется одна мама другой. – Домой приходить – и к компьютеру. Потом опять сидит – уроки делает. А перед сном мы всей семьёй фильм смотрим, тоже без движения. Может собаку завести, пусть выгуливает?

– А ты сама спортом занимаешься? – спросила её подруга.

– Иногда на велотренажере катаюсь. Ребенок тоже хочет, но я ему запрещаю – это же тренажер для взрослых.

– Может разрешить ему заниматься спортом с тобой вместе, вместо того, чтобы заставлять двигаться по его собственной инициативе? Проще же брать пример с родителей.

Первая мама задумалась. Её останавливает только сложившийся стереотип – не навредит ли ребенку ее “спорт для похудения”? Попробуем развеять этот миф.

Дорогие мамы, детям очень полезны любые упражнения. В целом, в детском и подростковом возрасте следует избегать только чрезмерных тренировок по наращиванию мышечной массы. Но во время зарядки обязательно должно быть весело – это залог любви к спорту, которую маленький человек сохранит на всю жизнь.

Почему физическая активность важна для детей

Читайте также: Как организовать детям приключения – идеи на все случаи жизни

Многие варианты спорта для детей часто подвергаются критике. Основной аргумент основан на том факте, что чрезмерные силовые тренировки могут повредить суставы и отрицательно влияют на рост.

На самом деле, существует мало доказательств, подтверждающих эту точку зрения. Помимо этого, упражнения для детей, независимо от того, включают ли они силовые тренировки в тренажерном зале или на футбольном поле, волейбольной площадке или теннисном корте, никогда не должны быть экстремальными.

Основная проблема, с которой сталкивается молодежь в 21-м веке является не слишком высокая учебная нагрузка, а недостаток физических упражнений. Даже маленькие дети в начальной школе иногда имеют избыточный вес и слишком много сидят. Это приводит к неправильной осанке, плохому развитию мышц и, кстати, страдает самооценка из-за лишних килограммов. Поэтому очень важно поощрять детей заниматься спортом. Если ребёнок берет пример с мамы, которая делает зарядку на велотренажёре, – это тоже хорошо.

Главное – получать удовольствие от движения

Мышцы детей восстанавливаются очень быстро по сравнению со взрослыми, поэтому перетренироваться практически невозможна. Однако, следует помнить, что существуют пределы нагрузки на суставы, которые нельзя превышать.

Не все варианты фитнеса одинаковы. Обычное посещение студии, когда взрослые занимаются с оборудованием, менее полезно, поскольку целенаправленно тренирует только отдельные группы мышц, а взаимодействие всей мускулатуры здесь не имеет значения.

Хорошая тренировка на тренажере может в лучшем случае использоваться в качестве дополнения, но не должна составлять основу фитнес-тренировки. Особенно, если дети берут пример с родителей и подключаются. Но фитнес для детей должен быть направлен на всестороннее укрепление тела, чтобы оно оставалось гибким и все мышцы действовали согласованно.

Тренировки должны быть разнообразными

Читайте также: Что важно знать родителям чувствительного ребенка

Любой, кто рассматривает фитнес-тренировки исключительно как способ наращивания мышц должен понимать, что детям это не нужно. Конечно, здоровый ребенок  только может поднять несколько килограммов в виде гантелей, но он не должен иметь никаких проблем с коротким спринтом или более долгим бегом на выносливость. А ещё уметь отжиматься, подтягиваться, приседать. Это взрослым нужно себя преодолеть, чтобы научиться таким вещам, у детей же процесс идёт намного проще, когда спорт является частью их жизни.

Следующие аспекты находятся в центре внимания хорошей спортивной тренировки.

Выносливость

Детям лучше преодолевать короткие дистанции, чтобы защитить свои суставы. Однако чем быстрее они будут, тем скорее можно пробовать проходить более длинные дистанции, так как фактор времени играет решающую роль.

Сила

Детям еще не нужно работать в области максимальной силы . В центре внимания должно быть улучшение средней интенсивности тренировок (силовая выносливость), а также скорость.

Скорость

Дети должны научиться быстро реагировать. Особенно хорошо это можно практиковать в боевых искусствах.

Подвижность

Особенно, когда дети развивают сравнительно большое количество мышц. Поэтому нельзя пренебрегать упражнениями на растяжку и специальными тренировками на гибкость.

Координация

Когда речь идет о детском фитнесе, сложные упражнения с координацией часто забывают. Поэтому следует специально практиковать сложные последовательности движений, например, те, которые требуются в детской гимнастике, прыжках или во многих видах спорта с мячом и ракеткой.

Интересно: Трудная жизнь сиамских близнецов с Алтая после разделения

В зависимости от того, насколько серьезно относятся к тренировкам, повышается выносливость. Между прочим, с улучшением навыков растет и собственная уверенность в себе, что является преимуществом не только в спортивной сфере.

Спорт для разных возрастных групп

От 3 лет. В этом возрасте дети должны познавать движения через игру. Поэтому идеально подходят группы с другими детьми, где малыши могут потренироваться. Основное внимание следует уделять способности двигаться и координировать свои действия. Их лучше всего дополнять укрепляющими упражнениями.

5-6 лет. Теперь дети могут гораздо дольше и лучше концентрироваться, так что они могут получить свой первый опыт в командных видах спорта, скалолазании или в классической фитнес-зоне.

В этом возрасте основной упор следует делать на общее укрепление  мышц. Это можно сделать, например, с помощью планок, отжиманий, бёрпи или аналогичных комбинированных упражнений.

Читайте также: В чем плюсы, если в семье двое детей

С 10 лет. Многочасовое сидение в школе становится все более серьезной проблемой, поэтому важно целенаправленное укрепление мышц живота и спины.

Если эти упражнения дополнить упражнениями на гибкость, проблемы с осанкой, боль в шее или плече могут быть значительно уменьшены.

С точки зрения моторики дети должны быть в такой форме, чтобы можно было заниматься любым видом спорта. Если в одной области все еще есть проблемы, работать над ними целенаправленно.

С 16 лет. Только в этом возрасте молодые люди могут начинать интенсивные тренировки по наращиванию мышечной массы. Рост в основном завершен, мышцы и скелет готовы выдерживать более тяжелые нагрузки. Однако это никоим образом не означает, что отныне всё внимание неизбежно должно быть направлено на наращивание мускулов на оборудовании. Этого также можно добиться с помощью многих других упражнений дома.

Поэтому можно не бояться привлекать детей к собственной зарядке и разрешать им пользоваться своими тренажерами. Движение только на пользу растущему организму.

Если все равно есть опасения, то можно придумать варианты нагрузки, которые будут полезны и детям, и взрослым. Это могут быть:

  1. Совместные пешие прогулки. Пусть не 10 000 шагов, а просто полчаса ходьбы перед сном. Это уже поможет снизить последствия сидячего образа жизни.
  2. Танцы. Можно включить утром музыку и 10-15 минут потанцевать всем вместе. Это точно не навредит здоровью ребёнка, а настроение повысит.
  3. Йога. Самый простой вариант – вместе делать “Приветствие солнцу”. Этот комплекс упражнений не имеет противопоказаний и не занимает много времени. Всего десять минут в день занятий вместе с мамой подарят хорошее настроение.

В общем – можно смело экспериментировать и искать свои варианты ежедневной простой тренировки для детей и родителей.

Клуб смешанных единоборств «ПАЛЬМИРА»Тренировки для детей

Каждые родители желают того, чтобы их дети росли физически развитыми, имели правильные ценности в жизни, уважали старших, могли постоять за себя.

К сожалению, в современном мире вредные привычки и улица играют все более важную роль в воспитании подрастающего поколения. Если Вы желаете, чтобы ребенок занимался правильным и полезным делом – приводите его в наш клуб. Здесь опытные тренеры  сумеют привить любовь к занятию спортом, помогут правильно воспитать ребенка. Наставники являются не только опытными тренерами, но и многократными победителями и призерами международных и российских соревнований. Они не только передадут детям свои навыки и умения, но и будут способствовать тому, что ребенок будет расти победителем.

 

Почему нужно заниматься у нас

На сегодняшний день в Санкт-Петербурге существует большое количество секций с сомнительной репутацией. Здесь основное внимание уделяют физическому воспитанию, учат тому, чтобы избивать других даже тогда, когда ситуация этого не требует.

 

Главное отличие клуба «Пальмира» от таких секций является то, что здесь детей учат тому, чтобы постоять за себя, а также прививают правильные жизненные ценности – уважение к старшим, умение контролировать свои эмоции. Ребенок научиться проявлять великодушие к более слабым, ни в коем случае не показывать свое превосходство только ради того, чтобы показать свои физические возможности. Под нашим воспитанием дети становятся волевыми, умеют преодолевать трудности.

 

С детьми будут заниматься наставники, которые имеют многолетний опыт правильного воспитания. На выбор родителей и детей сразу несколько видов единоборств. У нас учат детей борцовским и ударным дисциплинам, есть смешанные единоборства, когда дети одинаково хорошо владеют навыками бокса, кикбоксинга, тайского бокса, самбо, вольной борьбы, дзюдо и т.д.

 

Занятия с детьми проводятся, как правило, в группах. Это позволит через определенное время проводить спарринги, когда дети получат достаточную подготовку не только наносить удары, проводить приемы, но и защищаться. Во время спаррингов обязательно используются защитные шлемы, чтобы в последствии на лице не было синяков и ссадин.

 

При желании тренеры могут подготовить к участию в турнирах. При обучении используется современное оборудование, полностью безопасное для здоровья. Очень скоро Вы заметите положительные изменения, ребенок научиться постоять за себя, станет более благородным и сдержанным в поведении, не будет грубить и срываться без повода.

 


Тренировки для детей 3-5 лет

В нашем клубе для детей данной возрастной категории есть тренировки по ОФП (общая физическаяподготовка). Отдавая своих детей в группу по ОФП, не нужно бояться серьезных физических нагрузок.Главная задача тренировок в 3 года – это познакомить ребенка со спортом и физической активностью вцелом, сделать процесс тренировок увлекательным и приятным. Тренировки для малышей – это, преждевсего, ознакомительные занятия, это набор разноплановых гимнастических упражнений. В таком возрастедети лучше усваивают знания через игры и эксперименты, тренировочный процесс сопровождается нетолько спортивными упражнениями, но и игровыми элементами.Особенность возраста до 5 лет – быстрое появление интереса к чему-либо и в то же время быстрая потеряего. Поэтому мы стараемся тренировки по ОФП сделать максимально разнообразными и по упражнениям, и вформатах общения, наградах и мотивации. Проводить полноценные занятия для дошкольников способнытолько тренеры с настоящим педагогическим даром. Нужна большая выдержка, терпение, гибкость инастоящая любовь к своему делу и детям, чтобы пробуждать искренний интерес к физическим упражненияму детей.Если ваш ребенок эмоциональный, активный, жизнерадостный и быстро находит контакт с новыми людьми,обязательно приводите его в Пальмиру. Здесь он может найти настоящее увлечение и верных друзей,укрепить здоровье и полюбить спорт с ранних лет.Этой дисциплиной могут заниматься не только мужчины,но и женщины. ФТ – одна из немногих систем подготовки, которые одинаково эффективно полезна кактренировок мышечной системы, так и нормализации уровня кортизола, нормализации работы организма.

Тренировки для ребенка до 3-х лет: что выбрать

Будь моя Алиса вторым или третьим ребенком в семье, ее детство, наверное, было бы более спокойным. Но первенцам часто достается от не в меру активных мам. Я не исключение: мне казалось, что при первой возможности нужно бежать куда-то на занятия, иначе нам просто будет скучно. Или мы что-то пропустим. Или где-то отстанем.

Так мы попали в первый детский досуговый центр и перепробовали кучу разных занятий. Я выбирала рисование, музыку и все, что похоже на физкультуру. Конечно, сейчас мне смешно: никуда бы мы с дочкой не опоздали, если бы не все эти «развивайки». Но вот ей три года, и надо признать, что дисциплинированность и позитивное отношение к спорту — результат нашего увлечения малышовым фитнесом.

Семейная Мягкая Школа

Возраст: с 0.5 года

Запрос «Фитнес для малышей» в интернете привел меня к методике «Семейная мягкая школа». Именно эти занятия были ближе всего к физкультуре, и я нашла их сразу в нескольких детских центрах.

Алисе был 1 год и 3 месяца, мы попали в группу от полугода до двух. Просторный зал с мягким резиновым покрытием на полу. Семеро мам, пап и бабушек сидят в кругу с детьми на руках. Инструктор запевает песни, потешки, просит повторять игровые движения пальцами, руками и ногами. Постепенно упражнения становятся активнее — взрослые и дети кувыркаются, падают и, кстати, совсем не стесняются друг друга.

«Благодаря такой «перемешке» возникают реальные жизненные ситуации, в которых мы вместе ищем пути взаимодействия», — говорит автор методики «Семейная Мягкая Школа» Элла Глушкова. Пример такого упражнения отлично помню. Нужно было руками заключить малыша в кольцо и без всяких поблажек ждать, пока он выберется наружу. А могли такую ловушку построить и для родителей: как-то раз мне пришлось выбираться из-под навалившейся на меня толпы детей.

Оказывается, система игр и упражнений построена на основе мягких стилей воинских искусств. И мотив преодоления в этих занятиях моделирует сложности, с которым приходится сталкиваться и растущим детям, и вечно уставшим родителям. Когда такие моменты прорабатываются на занятии, в реальной жизни стресса меньше.

«Дети и родители занимаются вместе — это один из наших главных принципов», — продолжает Элла Глушкова. Алиса уползала, но инструктор советовал дождаться, пока сама вернется. Во-первых, чтобы поделать упражнения самой — а регулярной гимнастики мне тогда ой как не хватало. Во-вторых, чтобы учиться уменьшать контроль. Смешно, но и я, и многие другие мамы просто по инерции смотрят за ребенком, даже когда без этого можно обойтись.

Развивающая гимнастика

Возраст: с 1 года

Желание экспериментировать у меня не пропадало, а контекстная реклама знала о моих слабостях. Так мы попали в центр спортивной гимнастики. Огромный зал, всевозможные снаряды, кругом ходят строем группы разных возрастов. И посреди всего этого — банда тоддлеров и родители, которые пытаются их страховать.

Мы пришли заниматься в 1 год и 7 месяцев, попали в группу 1,5-3 года. Первым заданием было прохождение полосы препятствий. Я была в восторге: яркая, мягкая полоса с четким направлением движения указывала моему ребенку путь лучше любых слов. Отлично работает и эффект толпы: даже если кто закапризничал, через пару минут снова бежит со всеми.

«Если ребенок еще не готов выполнить какое-то упражнение, мы предлагаем более простое, подводящее, — говорит тренер Европейского Гимнастического Центра Анастасия Богданова. – Главное — удовольствие. Важно, чтобы ребенок получил хороший опыт, нужно не отпугнуть его от спорта».

Полоса препятствий, гимнастическая стенка, батуты, кольца, турники — все чередуется. Стоять на руках, качать пресс, кувыркаться на кольцах — оказывается, двухлетки все это могут. В конце тренировки — две награды: 5 минут игры в яме с поролоновыми кубиками и печати на руку или в блокнот.

Как проходят занятия по спортивной гимнастике для малышей, можно посмотреть в моем видеоблоге «Дети, за мной!».

Группы раннего развития (скалолазание, единоборства)

Возраст: с 2 лет.

На скалодром я пришла с подругой и ее сыном — снимать сюжет о его первой тренировке. Мирону было 4 года, и этот возраст тренер Мария Агафонова предварительно одобрила для персонального занятия. Я была озадачена: как четырехлетний малыш справится с веревками, полезет на стену… На скалодроме оказалось, что и он тут не самый младший: в расписании я увидела группу «от 2 лет»!

Так я открыла новую лазейку в малышовый фитнес. Оказывается, группы раннего развития существуют и в специализированных спортивных центрах. И это та же гимнастика. Но в каждом конкретном случае будет небольшой уклон в сторону определенного вида спорта.

«Попрыгать, побегать и немного полазать, — говорит тренер скалодрома «Limestone» Мария Агафонова. — Никаких веревок — дети забираются на небольшую высоту. Под стеной лежат толстые маты, но помимо этого мы всегда страхуем крох руками и даже снимаем их со стены, не давая прыгать с высоты больше метра».

Для родителей на скалодроме есть отличная возможность полазать самим, пока ребенок занимается в группе. Подобные занятия — с элементами видов спорта — я видела также в центре единоборств. Тоже гимнастика, но вдобавок немного элементарных боевых упражнений.

Правила фитнеса для малышей

1. Никогда не ругать

У вас могут быть разные убеждения насчет того, ругать ли ребенка когда-либо вообще, но в этом случае однозначно нельзя. Что бы он ни делал на тренировках, нужно включать дзен 80-го уровня, следить за безопасностью и хитро устраивать, чтобы малыш выполнил упражнение. В моем арсенале было два способа — пожестче и помягче. В первом случае я спокойно уводила дочь в раздевалку со словами, что мы больше не сможем сюда ходить, если она ничего не делает. Помягче — это поощрения: после 15 скручиваний на пресс мы всегда пару минут играли в мячик. Конечно, второй способ мне больше по душе.

2. Заниматься регулярно

Обычное правило спорта и фитнеса. И в случае с малышами тоже — без регулярности успеха не ждите. Каким бы ни был ожидаемый вами успех — дисциплина, ловкость, здоровье — пропускать занятия стоит только по болезни. И это совсем не сложно. В таком возрасте даже одного раза в неделю хватит. Если тренироваться регулярно.

3. Не сравнивать

Обычное правило здорового родительства. Труднодостижимо, но стремиться к этому нужно. И когда ваша задача — привить любовь к тренировкам, про такие тонкости нужно помнить. В старших группах сравнение успехов появится само собой. А малышу можно говорить «Догоняй девочку, смотри, она убегает от тебя!», но не более.

4. Если не получается – это нормально

Сейчас мне смешно вспоминать, но вот честно: когда Алиса полгода не могла научиться прыгать на батуте, я совсем не веселилась. Я недоумевала. Я злилась. Я сравнивала (смотри предыдущий пункт). Все дети — и старше, и младше — прыгали, а она не могла двумя ногами одновременно отталкиваться от батута. За руки со мной — да. Держась за боковую сетку — да. Но без опоры ничего не могла сделать. Полгода! А потом просто вдруг получилось и все.

5. Искать свое

Ребенку может не понравиться зал, тренер, структура занятия, дети в группе. Будьте снисходительны к начинающему спортсмену и идите туда, где ему хорошо.

Безусловно, такая вот специально организованная физкультура для маленьких детей — вовсе не обязательная история. Ребенок в любом случае будет много бегать и прыгать, просто потому что он ребенок. Я это понимаю. И в то же время ни на секунду не сомневаюсь, что со вторым ребенком в малышовом возрасте постараюсь пройти тот же путь. Чтобы слово «тренировка» стало для него такой же неотъемлемой частью жизни, как завтрак или чистка зубов.

Веселые домашние тренировки для детей (5-12 лет)

Поскольку из-за COVID-19 во всем мире были введены приказы о «приюте на месте», родители и дети изо всех сил пытались приспособиться к изоляции и нарушению «новой нормы». Молодые спортсмены, привыкшие посещать тренировки, игры и другие мероприятия, связанные с физической активностью, были вынуждены брать свои тренировки в свои руки, несмотря на то, что у них было мало ресурсов, чтобы направлять их.

Этот незапланированный перерыв в соревнованиях заставил тренеров, родителей и юных спортсменов беспокоиться о том, что дети потеряют навыки, которые они развили, и им придется значительно регрессировать, когда все вернется на круги своя.Несмотря на то, что в спорте ничто не заменит соревнование, выделение времени для развития базовых навыков, связанных с координацией, силой, ловкостью и другими компонентами атлетизма, может на самом деле создать долгосрочные преимущества.

Прежде чем родители и тренеры начнут искать в Интернете «стратегии тренировок профессиональных спортсменов», важно отметить, что у детей есть уникальные потребности, когда речь идет о развитии их физических навыков, особенно до полового созревания. Их мозг и тело развиваются, поэтому они только учатся использовать свои внутренние и внешние органы чувств для объединения движений.Учебные программы должны учитывать это и фокусироваться на вводных движениях, позволяя детям «играть» с ними. Дети тоже должны получать удовольствие от того, что они делают! Чрезмерная сложность только расстроит молодых спортсменов и может увеличить вероятность получения ими травмы.

В этой статье представлены три «домашних» тренировки, идеально подходящие для юных спортсменов 5–12 лет. Это можно сделать в помещении или на открытом воздухе и практически не требует оборудования. В то время как каждая тренировка развивает различные физические навыки, каждая из них нацелена на развитие координации, силы или ловкости, которые являются важнейшими элементами атлетизма.На каждую тренировку можно уложиться примерно за 25 минут, поэтому юные спортсмены смогут продолжать заниматься. Видео вовлеченных действий также включены.

Веселые и уникальные занятия используются в разминках, тренировках и играх. Эти нестандартные занятия предназначены для того, чтобы поставить нервно-мышечную систему детей с новыми задачами, повышая скорость их обучения.

Выполнение каждого из них один раз в неделю может дать огромное преимущество, когда молодые спортсмены вернутся в свой спорт.

Тренировка 1: Координация

Проще говоря, координация — это способность мозга и тела взаимодействовать для выполнения задачи наиболее эффективным способом.Это важный аспект становления компетентным, уверенным в себе спортсменом в любом виде спорта или физической активности.

Для развития координации требуется большой опыт самых разнообразных физических нагрузок, начиная с раннего возраста. Во-первых, дети должны научиться использовать свою сенсорную систему и полагаться на нее, чтобы быстро воспринимать информацию, а затем реагировать правильной стратегией движения. По мере того, как дети становятся старше, они практикуют и совершенствуют эти стратегии движений, чтобы они могли выполняться быстрее и плавнее.

1. Разминка (5 минут)
Предложения движения

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации. В этой разминке соедините слова из трех движений вместе. Поручите спортсменам переходить от одного движения к другому, повторяя в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, такие как некоторые из приведенных ниже примеров. Это дает детям «проблемы» с движением, которые они должны решать, и помогает развивать адаптивность, необходимую для ловкости.

  • Прыгать, кувыркаться, прыгать (повторять в течение 10 секунд)
  • Отжимания, Боковые движения, Подсечки (повторять в течение 10 секунд)
  • Галоп, Приседания, Вращение (повторять в течение 10 секунд)
  • Бег, стоп, ускорение (повторять в течение 10 секунд)
Переменные движения

Начните с того, что дети будут выполнять движение в течение пяти секунд. После этого добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Предоставьте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

  • Пропуск (5 секунд), Шумные шаги (5 секунд), Тихие шаги (5 секунд), Большие махи руками (5 секунд), Маленькие махи руками (5 секунд), Пропуски (5 секунд)
  • Прыжок (5 секунд), Узкие ноги (5 секунд), Широкие ноги (5 секунд), Из стороны в сторону (5 секунд), Вперед и назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
  • Отжимание (5 секунд), Бедра вверх (5 секунд), Бедра вниз (5 секунд), Движение (5 секунд), Отжимания (5 секунд)
  • Боковое перемешивание (5 секунд), Бедра высоко (5 секунд), Бедра опущены (5 секунд), Ноги соприкасаются посередине (5 секунд), Ноги не соприкасаются посередине (5 секунд), Боковые движения (5 секунд) )

2.Сенсорная подготовка

По мере того, как юные спортсмены начинают понимать свои основные части тела и то, что эти части тела делают, становится важным начать использовать словарный запас, который будет использоваться для обучения определенным навыкам. Когда это практикуется часто во время разминки, дети будут знакомы с тренерскими репликами, связанными с этими навыками, когда придет время учиться и практиковать навыки.

Здесь они будут изучать конкретную координацию выполнения прыжка высокого уровня, поэтому им нужно будет понять следующие тренировочные реплики при выполнении марша или прыжка.

  • Подпрыгивание на пальцах ног
  • Подпрыгивание на каблуках
  • Подпрыгивание на подушечке стопы
  • Прыжок с бедром ниже уровня земли
  • Прыжок с бедром параллельно земле
  • Прыжок с бедром параллельно земле
  • Согнуть руки на 90 градусов в локте
  • Согнуть руки менее чем на 90 градусов в локтевом суставе
  • Сгибание рук более чем на 90 градусов в локтевом суставе
  • Перенести руки из заднего кармана к носу
  • Махи руками из-за туловища к макушке

3.Развитие навыков координации: Пропуск

Скипинг является важным предшественником правильной техники бега. Развитие ритма и положения тела при прыжках со скакалкой является важным аспектом развития координации у детей.

Ключевые элементы пропуска высокого уровня включают:

  • Руки согнуты на 90 градусов
  • Удар о землю подушечкой стопы
  • Привести бедро параллельно полу

Выполните следующие действия, чтобы укрепить координацию, необходимую для пропусков высокого уровня:

Оборудование: Мяч или воздушный шар

В этой игре дети должны быстро реагировать и координировать движения.

Это задание требует, чтобы дети немедленно реагировали на подсказки тренера.

После того, как спортсмен выполнил предыдущее упражнение в течение четырех подходов по 15–20 секунд, введите координационный вызов «противоположностей». В этом случае спортсмену дается указание двигаться в направлении, противоположном тому, которое указывает тренер.

7. Цепь движения

Эти схемы подчеркивают важность развития силы и координации для перехода от одного движения к другому.Проделайте следующую схему три раза.

  1. Отжимания и вращения (30 секунд)
  2. Переменные конусные досягаемости (30 секунд)
  3. Сплит-приседания (по 30 секунд на каждую ногу)
  4. Удержания крабового бедра (30 секунд)

Сегодняшний вызов

Сможете ли вы сделать 20 прыжков, касаясь руками над головой, за 10 секунд?

Тренировка 2: Сила

Сила закладывает основу для способности молодого спортсмена показывать свои лучшие результаты, снижая при этом вероятность получения травмы.Сильные ноги, мышцы кора и верхней части тела помогают спортсменам бегать быстрее, выше прыгать и лучше контролировать свое тело в любом возрасте.

В то время как почти все физические упражнения помогают детям стать «сильнее», определенные виды деятельности, связанные как с сенсорными, так и с фундаментальными двигательными навыками, могут способствовать безопасному и эффективному развитию силы, связанной с наиболее важными спортивными движениями.

1. Разминка (5 минут)
Предложения движения

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации.В этой разминке соедините слова из трех движений вместе. Поручите спортсменам переходить от одного движения к другому, повторяя в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, такие как показанные в примерах ниже. Это обеспечивает движение «проблемы» для детей, чтобы решить. Это помогает развить адаптивность, необходимую для маневренности.

  • Прыжки, перекат, прыжок (повторять в течение 10 секунд)
  • Приседания, бег, перетасовка (повторять в течение 10 секунд)
  • Задняя педаль, Cut, Spin (повторять в течение 10 секунд)
  • Прыгать, пригибаться, ползать (повторять в течение 10 секунд)
Переменные движения

Начните с того, что дети будут выполнять основные движения в течение пяти секунд.Затем добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Предоставьте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

  • Марш (5 секунд), Быстро (5 секунд), Медленно (5 секунд), С поднятыми коленями (5 секунд), С низкими коленями (5 секунд), Марш (5 секунд)
  • Подпрыгивание (каждой ногой) (5 секунд), Шумные ноги (5 секунд), Мягкие ноги (5 секунд), Над чем-то (5 секунд), Назад (5 секунд), Подпрыгивание (5 секунд)
  • Приседания (5 секунд), Stop and Go (5 секунд), Широкое тело (5 секунд), Узкое тело (5 секунд), Движение (5 секунд), Приседания (5 секунд)
  • Ползание (5 секунд), Высокое положение бедер (5 секунд), Низкое положение бедер (5 секунд), Длинное тело (5 секунд), Короткое положение тела (5 секунд).

Здесь мы используем Саймон говорит как игру, чтобы помочь детям распознавать части своего тела и то, что они делают. Его также можно использовать для ознакомления детей с более конкретными движениями и положениями тела, необходимыми для определенных двигательных навыков. Обязательно включите движения, которые Саймон не говорит. Ниже приведены некоторые предложения.

Саймон Говорит:

  • Ступни шириной с бедра
  • Ноги шире бедер
  • Ноги уже, чем бедра
  • Вес на пятках
  • Вес на пальцах ног
  • Согните колени на 90 градусов
  • Согните колени менее чем на 90 градусов
  • Согните колени более чем на 90 градусов
  • Коснуться земли
  • Дотянуться до головы
  • Прикоснуться локтями к бедрам

3.Практика навыков для силы: приседания

Приседания — это естественное движение, важное для занятий спортом и повседневной деятельности. Это также помогает развить силу нижней части тела. Дети семи лет и старше должны изучить более технические аспекты безопасного и эффективного выполнения этого движения. Как только они смогут сделать это хорошо, важно найти способы усложнить задачу.

Когда спортсмены пытаются выполнить эти движения, убедитесь, что они:

  1. Держите пятки на земле.
  2. Сдвиньте бедра назад так, чтобы колени оказались позади или на одной линии с пальцами ног.
  3. Держите грудь вверх и вперед.
  4. Приседания с шагом вперед 3 подхода по 30 секунд
  5. Приседания на локоть/колено 3 подхода по 30 секунд
  6. Статические приседания у стены 3 подхода по 30 секунд

Это отличная игра для всех возрастов, чтобы укрепить механику приседаний, особенно опускание бедер и удержание пяток на земле.

Это упражнение дает возможность интегрировать силовые движения в игру.Попробуйте следующую последовательность и не стесняйтесь добавлять свои собственные:

  1. Приседания
  2. Отжимания
  3. Руки к плечам
  4. Прыжок
  5. КОНУС
  6. Домкраты для прыжков
  7. Отжимания
  8. Спин
  9. КОНУС
  10. Приседания
  11. Прыжок
  12. Руки к голове
  13. Руки к ногам
  14. Домкраты для прыжков
  15. КОНУС

6.Схема движения

Эти схемы подчеркивают важность развития силы и координации для перехода от одного движения к другому. Проделайте следующую схему три раза.

  1. Серфер (30 секунд)
  2. Приседания у стены (30 секунд)
  3. Альтернативный Супермен (30 секунд)
  4. Медведь, Краб, Бабочка (30 секунд)

7. Сегодняшнее задание

Испытание на подъем

  1. Сядьте на пол, скрестив ноги и скрестив руки на груди.
  2. Попробуйте встать и сесть пять раз подряд без помощи рук.

Тренировка 3: ловкость

Молодой спортсмен с «ловкостью» может двигаться быстро и эффективно, приспосабливаясь к пространству, временным ограничениям и другим компонентам физической активности. Развитие навыка ловкости требует развития сенсорных навыков, таких как зрение, равновесие, пространственные способности, осознание тела и ритма, в дополнение к основным двигательным навыкам, таким как бег, прыжки и шарканье.

1. Разминка (5 минут)
Движение предложений

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации. В этой разминке соедините слова из трех движений вместе. Поручите спортсменам переходить от одного движения к другому, повторяя в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, такие как в приведенных ниже примерах. Это дает детям «проблемы» с движением, которые они должны решать, и помогает развивать адаптивность, необходимую для ловкости.

  • Бег, перекат, прыжок (повторять в течение 10 секунд)
  • Перемешивание, Переключение, Отжимание (повторять в течение 10 секунд)
  • Приседание, вытягивание, вращение (повторять в течение 10 секунд)
  • Пропустить, пригнуться, повернуться (повторять в течение 10 секунд)
Переменные движения

Начните с того, что дети будут выполнять основные движения в течение пяти секунд. После этого добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Предоставьте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

  • Марш (5 секунд), Широкие ноги и руки (5 секунд), Узкие ноги и руки (5 секунд), Твердые ступни (5 секунд), Мягкие ступни (5 секунд), Марш (5 секунд)
  • Прыжок (5 секунд), Быстро (5 секунд), Медленно (5 секунд), Зигзагом (5 секунд), Назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
  • Приседания (5 секунд), Руки над головой (5 секунд), Руки ниже пояса (5 секунд), В движении (5 секунд), Стоп-энд-гоу (5 секунд), Приседания (5 секунд)
  • Галоп (5 секунд), По кругу (5 секунд), По квадрату (5 секунд), Широкое тело (5 секунд), Узкое тело (5 секунд).

Здесь мы используем Саймон говорит как игру, чтобы помочь детям распознавать части своего тела и то, что они делают. Обязательно включите движения, которые Саймон не говорит. Ниже приведены некоторые предложения.

Саймон Говорит:

  • Прикосновение локтем к колену
  • Коснитесь локтем противоположного колена
  • Руки на пол
  • Руки над головой
  • Прикоснуться руками к бедрам
  • Подтяните пятку к ягодичной мышце
  • Подтяните пятку к противоположной ягодичной мышце
  • Согни колени
  • Выпрямите колени
  • Выдвиньте бедра вперед
  • Отведите бедра назад
  • Потянитесь вправо
  • Потянитесь налево

3.Отработка навыков ловкости: «Упругий» контакт стопы с Прыжки с попкорном

Эластичный контакт стопы с землей является важным аспектом ловкости. Это также является предшественником для повышения скорости. Важно, чтобы дети в возрасте семи лет и старше были ознакомлены с техническими аспектами того, как эффективно и результативно отталкиваться от земли.

Выполните четыре подхода по 10 секунд.

Ловкость требует от молодых спортсменов способности быстро менять направление на различных скоростях и углах движения.Движение в нелинейных направлениях — отличный способ развить ловкость у юных спортсменов.

Назовите следующие фигуры, и пусть ваши спортсмены быстро передвигают ноги на небольшой площади, чтобы создать контур фигуры на земле. Пусть они продолжают формировать форму в течение определенного времени.

Ниже приведен пример последовательности букв/цифр/фигур (пауза каждые 15 секунд для поддержания качества движения):

  • Буква А (5 секунд)
  • Буква Z (5 секунд)
  • Число 2 (5 секунд)
  • Отдых 20 секунд
  • Число 10 (5 секунд)
  • Число 237 (5 секунд)
  • Квадрат (5 секунд)
  • Отдых 20 секунд
  • Треугольник (5 секунд)
  • Контур лица (5 секунд)
  • Слово C-A-T (10 секунд)
  • Отдых 20 секунд
  • Имя спортсмена (10 секунд)
  • Назовите их спорт (10 секунд)

5.My Gears (с использованием бега на месте или по площади)

Ловкость требует, чтобы спортсмены быстро меняли скорость, чтобы адаптироваться к потребностям спорта.

Вызывать следующие передачи через случайные промежутки времени:

  • 1 ст шестерня
  • 2 и шестерня
  • 3 rd Шестерня
  • 4 шестерня
  • 3 rd Шестерня
  • 2 и шестерня
  • 1 ст шестерня
  • 3 rd Шестерня
  • 4 шестерня
  • 1 ст шестерня
  • 2 и шестерня
  • 4 шестерня

Повторите прогрессию три раза.

По мере развития зрения у юных спортсменов важно, чтобы они научились использовать все свое поле зрения, чтобы отслеживать окружающую среду и реагировать на нее. Каждый бой должен длиться примерно 10-15 секунд; выполнить три подхода.

Ниже приведены другие модификации для этой деятельности:

  • Стоять на одной ноге
  • Метка через тело (например, протяните правую руку, чтобы пометить левое плечо)
  • Переместите руки к периферии, не позволяя голове двигаться (необходимо использовать периферийное зрение)

7.Сегодняшнее задание

Попробуйте выполнить следующую схему менее чем за две минуты:

  • 20 отжиманий
  • 20 приседаний
  • 20 домкратов

Попробуйте выполнять каждую из этих тренировок с юными спортсменами один-два раза в неделю в течение трех-пяти дней. Посмотрите, как эти навыки помогут улучшить их спортивные навыки, когда они вернутся в свои команды!

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE и помогите людям жить более здоровой и счастливой жизнью

19 лучших детских тренировок для потоковой передачи от Джо Уикса до Человека-паука

Изображения Тан Мин TungGetty Images

В связи с введением нескольких национальных карантинов было запущено несколько детских тренировок.Были уроки физкультуры Джо Уикса и уроки танцев Оти Мабузе, которые помогали родителям держать своих детей в форме, а себя в здравом уме. Теперь карантин, возможно, и утих, но детям все еще нужно заниматься спортом. Выполнение тренировки в одно и то же время каждый день означает, что у детей будет какая-то структура, а также это хороший способ утомить их перед крепким ночным сном. Имея все это в виду, вот лучшие детские тренировки для потоковой передачи из дома, а также все, что вам нужно знать об упражнениях для детей.

Сколько упражнений нужно детям?

По данным NHS, детям в возрасте от 5 до 18 лет необходимо в среднем не менее 60 минут физической активности средней интенсивности в день в течение недели.

Что считается умеренным? Все, что повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и повышает температуру тела в соответствии с рекомендациями. Это может означать что угодно, от прогулки с собакой до прыжков со скакалкой.

Для детей младше 5 лет правила немного отличаются.Эксперты рекомендуют 3 часа физической активности в день для малышей и дошкольников (в возрасте 1-4 лет).

Нужна помощь с собственной программой упражнений помимо тренировок с детьми? Вот 51 тренировка, которую можно выполнять дома, если вы не хотите идти в спортзал

Польза детских тренировок и упражнений для детей

Польза занятий для детей не так уж сильно отличается от того, что могут испытать взрослые. Упражнения для детей связаны с повышенной концентрацией внимания, укреплением сердца, костей и мышечной ткани, стимулированием здорового роста и развития, повышением самооценки, улучшением осанки и равновесия, снижением стресса и улучшением сна.

Уже убедились? Хитрость в том, чтобы дети были в восторге от движения, — здесь нет ничего удивительного — сделать его веселым, — говорит Фейсал Абдалла, личный тренер и любящий папа 2-летнего Рафи. «У нас есть маленькие «вечеринки», — говорит он. «Рафи немного любит Элтона Джона, так что мы выключим телевизор, включим лучшие хиты Элтона Джона и просто потанцуем в гостиной»

4 совета по тренировкам с детьми

Это топ Фейсала советы, как вовлечь детей и получить удовольствие от упражнений.

  • Выполните настройку процедуры.«Примерно на седьмой день карантина я начал планировать свой день на доске, — говорит Абдалла. «Например, сегодня в 16:00 у нас вечеринка». Та же логика, согласно которой дети будут ценить и наслаждаться структурой, применима и к повседневной жизни без самоизоляции.
  • Не превращай в рутину. «Этому просто нужно учить в позитивном ключе с точки зрения веселья, танцев или игр».
  • Проявите творческий подход. «Просто сосредоточьтесь на движении, а не обязательно на «тренировке» или «упражнении», — добавляет он.
  • Не беспокойтесь о вещах, которые они «не должны» делать.«Я не думаю, что есть какие-то «плохие» упражнения для детей, потому что маленькие дети, их тела позволяют им занимать позиции, которые мы все должны уметь делать.

    Вот подборка лучших детских тренировок, которые стоит попробовать прямо сейчас: от тренировок Джо Уикса до тематических тренировок, занятий йогой и танцевальных вечеринок.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Лучшие детские тренировки Джо Уикса 1.Детская тренировка для начинающих

    Продолжительность: 16 минут

    Великолепно подходит для тех, кто только начинает. Джо Уикс в более медленном темпе обучает новичков основам в веселом и увлекательном классе.

    2. 5-минутная тренировка для детей

    Продолжительность: 5 минут

    5-минутные тренировки Wicks, которые быстро разгоняют кровь, отлично подходят для быстрого отвлечения внимания или быстрого перекуса.

    3. Активная 8-минутная тренировка с Иззи

    Продолжительность: 8 минут

    Присоединяйтесь к Викс и суперзвездному помощнику Иззи, выполняя восемь упражнений, каждый раз работая по 35 секунд с 25-секундным отдыхом после этого.

    4. 8-минутная тренировка с лягушкой

    Как долго: 8 минут

    Кто может лучше, чем Викс в костюме лягушки, заставить ваших малышей улыбаться и прыгать?

    Лучшие тематические детские тренировки 5.Детская тренировка Черной пантеры

    Как долго : 4 минуты

    Отправляйтесь прямо в Ваканду с тренировкой, вдохновленной Т’Чаллой. Победи Таноса и спаси мир!

    6. Детская тренировка Человека-паука

    Как долго: 8 минут

    Паучок чувствует покалывание? Хорошо, потому что Человек-Паук здесь. (Или Джо Уикс, одетый в костюм Человека-паука!)

    Как долго : 8.5 минут

    Эта тренировка для одержимых Эльзой. Она призывает всех отправиться в волшебное путешествие в Эренделл.

    Сколько времени: 5 минут

    Спасите Готэм, спасите мир. Короткая, острая 5-минутная тренировка Бэтмена отлично подходит для утра, обеда или вечера.

    9. Детская тренировка Гарри Поттера

    Как долго: 8.5 минут

    Колдуй сам с избранным, Гарри Поттером. Тренируясь перед столом Дамблдора, вы будете приседать, крутиться и делать выпады на этой тренировке.

    10. Детская тренировка Черной Вдовы

    Как долго : 9 минут

    Будь как Скарлетт Йоханссон и пробирайся сквозь опасности до самого конца тренировки.

    11. Тренировка Baby Shark для детей

    Продолжительность: 11 минут

    Если вам до смерти не надоела музыкальная тема Baby Shark, это простая и веселая тренировка для детей.

    Лучшие занятия йогой для детей 12. Йога «Щенячий патруль» для детей

    Как долго : 8 минут

    Невысокий и (наполненный щенком) милый, Маршалл предлагает надеть удобную одежду для этого занятия йогой. Вы узнаете новые позы, такие как поза дерева и поза стула, а также поза треугольника и поза джинна-воина.

    13. Детская йога на ферме

    Продолжительность: 12 минут

    Сбегите в дальний двор на урок йоги для детей, вдохновленный животными.Найдите мягкую поверхность или коврик для йоги и приготовьтесь к развлечениям.

    Продолжительность: 6 минут

    Двигайтесь, как ваши любимые животные, с Койей Уэбб из Alo Yoga и ее замечательными помощниками.

    Продолжительность: 30 минут

    Более продолжительный урок йоги для детей. Эта получасовая тренировка посвящена теме «Холодное сердце» и отправит вас в эпическое приключение на льду.

    16. Радужная йога для всех возрастов

    Как долго : 17 минут

    Вы, вероятно, узнаете Адриен Мишлер (также известную как Йога с Адриен), но знаете ли вы, что у нее также есть направление йоги для детей? Это красочное и веселое занятие по йоге Rainbow — отличный вариант для всей семьи.

    Лучшие танцевальные тренировки для детей 17.Танцевальная тренировка Just Dance Kids 2

    Как долго: 3 минуты

    Нужна короткая танцевальная пауза под запоминающуюся песню? Не смотрите дальше. Возможно, вы сможете сыграть в нее только один раз («Я мармеладный мишка» может звучать как 90 536, слегка 90 537), но хорошее настроение и веселые танцевальные движения не имеют себе равных.

    18. Танцевальная тренировка KidzBop для детей

    Продолжительность: 34 минуты

    Подходящие для детей версии самых горячих поп-песен прямо сейчас, эта более продолжительная танцевальная тренировка заставит их танцевать и блестеть, а также изучать новую хореографию.Лучший!

    19. Семейная танцевальная тренировка Оти Мабузе

    Продолжительность: 45 минут

    Поговорите со строгим профессионалом (и бывшей звездой обложки Women’s Health ), чтобы узнать кое-что о создании идеальной танцевальной тренировки для всей семьи и детей старшего возраста.

    Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки.Кирсти Бьюик Кирсти — журналистка о здоровье и фитнесе, личный тренер и технический наркоман.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Fitness Blender Kids Workout — 25-минутная веселая тренировка для детей дома

    Мы рады поделиться самым первым видео-тренировкой Fitness Blender для детей.Это 25-минутная программа, состоящая из трех разных игр, чтобы помочь сжечь лишнюю энергию и повысить плотность костей, равновесие, выносливость и даже силу.

    Мы знаем, что у многих людей, использующих Fitness Blender, есть маленькие дети дома. Многие из вас даже говорили, что ваши дети в возрасте трех лет выполняли некоторые из наших самых сложных упражнений HIIT прямо рядом с вами! Поэтому мы хотели создать что-то, что вы могли бы делать бок о бок. Вы заметите, что некоторые игровые темы («Красный свет, зеленый свет», «Прыгай или падай» или «Когда я говорю «Прыгай») на самом деле являются теми, которые мы предлагали вам в наших обычных видеороликах с тренировками.Мы только что сделали их немного более удобными для детей с менее сложными упражнениями и более короткими интервалами.

    Одна из самых важных вещей, которую нужно понимать в детском фитнесе, это то, что нормально двигаться в своем собственном темпе, и это нормально подстраивать вещи, чтобы они работали лучше для вас. Двигайтесь так быстро или медленно, как вам нужно. Также крайне важно, чтобы упражнения приносили удовольствие, будь вам 4 или 94 года, чтобы вы с большей вероятностью продолжали их делать.

    Тренажер для детей
    У нас есть три разные игры, каждая из которых длится примерно по 5 минут.Включена разминка и заминка. Вам не понадобится никакого оборудования для этой рутины.

    Красный свет Зеленый свет — Когда мы говорим «Красный свет», прекратите любое упражнение, которое вы делаете, и замрите. Когда мы скажем «Зеленый свет», сразу же возвращайтесь к упражнению.

    Прыгай или падай — Мы будем повторять обычное упражнение, но когда мы скажем «Прыгай», ты должен прекратить делать то, что делаешь, и подпрыгнуть изо всех сил. Когда мы скажем «Упади», прекратите то, что вы делаете, и опуститесь на пол в высокую планку, как будто вы собираетесь отжиматься.

    Freestyle Round — выбор упражнений Лекси и Маккензи.

    Это видео с детскими тренировками больше всего подходит для детей в возрасте от трех лет и старше — просто не забывайте двигаться в своем собственном темпе.

    У нас было два особенных гостя для этого проекта; мои двоюродные сестры Алексис (10 лет) и Маккензи (4 года). Они были достаточно смелыми и услужливыми, чтобы помочь нам создать это видео с детскими тренировками и даже помогли построить часть программы. Нам было очень весело делать это, и если вам это нравится, дайте нам знать, и мы можем создать еще одно подобное в будущем.

    *Примечание: оценка сжигаемых калорий рассчитана для взрослых

    Креативные тренировки для детей — элитные спортивные клубы

    Если вы ищете забавные способы увлечь своих малышей физическими упражнениями, попробуйте творческие тренировки для детей. Выйдите за рамки, так сказать, и сделайте упражнения больше игрой, чем рутиной. Кто знает, как только вы попробуете некоторые из них, возможно, вы или ваш ребенок вдохновитесь и сами придумаете несколько творческих идей для тренировок!

    Упражнение с кубиками

    Получите удовольствие от фитнеса, просто бросив кубик.Создавайте случайные тренировки для детей, делая свои собственные игральные кости из больших пенопластовых блоков, цветной бумаги, маркеров и скотча. Поставьте числа на каждой стороне одного игрального кубика, а упражнения — на каждой стороне другого. Установите свои границы, бросьте кости, и у вас будет разная комбинация числа/упражнения с каждым броском.

    Баночка для палочек от мороженого

    Превратите поделку в веселую тренировку для детей! Вам понадобятся палочки от эскимо, шесть цветов краски, кисти, газета и перманентный маркер.Начните с раскрашивания палочек от эскимо – по восемь штук каждого цвета. Затем придумайте восемь упражнений для шести разных категорий: кардио, кор, ноги, руки, спина и грудь. После того, как все ваши упражнения будут перечислены на палочках, бросьте их в банку, и когда придет время тренировки, попросите детей случайным образом выбрать две или три палочки из выбранной категории дня. Эта система действительно персонализирована, поэтому, когда ваши дети подрастут или повзрослеют, вы сможете просто делать новые палочки с другими, более сложными упражнениями.

    Тренировка по написанию имени

    Предложите детям попрактиковаться в правописании во время упражнений! Напишите алфавит и назначьте каждой букве упражнение. Начните с того, что попросите ребенка произнести свое имя по буквам и выполните упражнения, связанные с каждой буквой его имени. Повторите дважды для полной тренировки. Затем добавьте немного разнообразия, предлагая детям произносить новое слово для каждой тренировки.

    Фитнес-мяч своими руками

    Возьмите пляжный мяч, перманентный маркер, список упражнений, и у вас есть все, что вам нужно, чтобы сделать свой собственный мяч для фитнеса.Просто взорвите надувной мяч и с помощью маркера напишите три или четыре упражнения на каждой цветной панели мяча. Как только ваш фитнес-мяч будет готов, попросите кого-нибудь включить музыку и попросите всех подбрасывать мяч туда-сюда, пока музыка не остановится. Тот, кто держит мяч, когда музыка остановится, назовет упражнение, ближайшее к большому пальцу правой руки. Затем все играющие выполняют упражнение.  

    Тренировка супергероев

    Прокачай своего супергероя с помощью этой интервальной тренировки, включающей спринт, прыжки, отжимания, приседания и удары ногой в воздухе.И, конечно же, между каждым действием супергероя есть время для коротких передышек. Большие дети могут получить отличную тренировку от Super Hero Workout так же, как и маленькие дети. И самое приятное: это быстро и ВЕСЕЛЬЕ! Если вы действительно хотите добавить веселья, попросите всех взять свои любимые костюмы супергероев до начала тренировки. В конце концов, кто не хочет время от времени побыть супергероем?!

    UNO Тренировка

    Проведите увлекательные тренировки для детей с помощью классической карточной игры.Возьмите колоду карт UNO и расчистите путь для веселой, непринужденной тренировки со своими детьми. Каждый вытянет карту и выполнит связанное с ней упражнение:  Если вы вытащите желтую карточку, вы будете делать прыжки валета, столько раз, сколько число на вашей карте. Если вы вытащите синюю карточку, вы сделаете столько отжиманий, сколько указано на карточке. Красная карточка — это 30-секундные планки, снова сделайте столько, сколько указано на вашей карточке. Зеленый — приседания. Если вы вытянете карту действия, вытянете 2 или 4, подстановочную карту, перевернутую или пропустите карту, вы выполните 10 упражнений по своему выбору.После того, как вы выполните задание для этой карты, идите и возьмите другую карту. Продолжайте игру до тех пор, пока вам отведено время тренировки. Сохраняйте активность, добавляя различные упражнения, соответствующие каждому цвету!


    Хотите больше полезных советов и советов для вас и вашей семьи? Подпишитесь на наш еженедельный дайджест блога, чтобы получать эти статьи в свой блог каждую неделю! Ваш почтовый ящик никогда не был лучше!

    Подпишитесь на наш еженедельный дайджест блога

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранить

    бесплатных онлайн-тренировок для детей дома

    Хотите узнать, где можно найти бесплатные онлайн-тренировки для детей? I Если вы ищете идеи, как занять детей дома, YouTube предлагает множество вариантов! Представляем здоровое и активное времяпрепровождение за экраном для детей 21 века, когда вы встаете и двигаетесь! Мы делимся некоторыми замечательными каналами YouTube, на которых представлены отличные тренировки для детей и семей.Так что двигайтесь и оставайтесь на позитиве!

    Если вы хотите заниматься фитнесом, танцами или йогой, на YouTube есть множество вариантов! Лучше всего то, что все эти тренировки абсолютно бесплатны.


    Фитнес-тренировки онлайн для детей

    Бендер для фитнеса

    Откройте для себя 600 бесплатных полноценных тренировок для взрослых, где вы также найдете 25-минутную тренировку для детей, которая включает такие движения, как ползание медведя и прогулка краба, а также такие игры, как «Красный свет», «Зеленый свет».Смотрите видео здесь.


    Кардио-тренировка для всей семьи Pop Sugar!

    Увеличьте частоту сердечных сокращений в своей гостиной с помощью этой веселой тренировки от ведущей Class FitSugar Анны Рендерер. Благодаря кардиоупражнениям, похожим на игры, и задачам, в которых победитель получает призы — например, выбор еды на ужин — эта тренировка — идеальный способ для всей семьи заняться спортом вместе. Анна и семья Фэн включают свои Fitbits, чтобы они могли двигаться и отслеживать все веселье с такими движениями, как лягушачьи прыжки и классики! Подпишитесь на Pop Sugar на YouTube.


    Гленн Хиггинс Фитнес

    Гленн Хиггинс — персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни, который создает потрясающие видеоролики с тренировками для детей, посвященные их любимым героям-супергероям — из «Звездных войн», «Мстителей», «Черной пантеры», «Джокера», «Хэллоуина» и других. Что-то немного другое и веселое! Подпишитесь на канал Glenn Higgins Fitness на YouTube.


    GoNoodle | Двигайся

    видео GoNoodle заставляют детей двигаться, чтобы быть самыми сильными, самыми смелыми, самыми глупыми, самыми умными, самыми лучшими.Более 14 миллионов детей каждый месяц танцуют, растягиваются, бегают, прыгают, глубоко дышат и покачиваются с помощью GoNoodle.

    Подпишитесь на YouTube или посетите веб-сайт GoNoodle.


    Онлайн-тренировки для малышей и дошкольников

    Воздушный патруль

    Запоминающиеся детские песенки и стишки, которые заставят малышей и дошкольников встать и подпрыгнуть! Изучайте цвета, цифры, алфавит, животных и многое другое, пока вы двигаетесь, танцуете и подпеваете! Эти шоу не являются тренировкой, но они определенно побуждают малышей вставать и двигаться!

    Подпишитесь на Bounce Patrol на YouTube.


    Учебная станция

    Учебная станция предлагает забавные и образовательные онлайн-видео для детей, наполненные активным участием. Вы найдете мозговые перерывы для занятий в классе, обучающие видео, лагерные песни, танцы, праздничные песни, песни-боевики, а также их очень популярные танцевальные песни для детей. Кроме того, песни ESL для детей в сочетании с музыкой и изобилием движений! Идеально подходит для 7 лет и младше!

    Подпишитесь на The Learning Station на YouTube.

    БЕСПЛАТНЫЕ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ


    Танцевальные онлайн-тренировки для детей

    Ежедневный танцевальный перерыв Kidz Bop

    Устройте танцевальную вечеринку KIDZ BOP в своей гостиной, чтобы выплеснуть шевеления! Видео KIDZ BOP Dance Along — это отличный способ включить музыку и движение в повседневную жизнь вашего ребенка.

    Подпишитесь на Kidz Bop на YouTube.


    Дебби Ду: песни о танцах и движениях для детей

    Debbie Doo помогает детям начать двигаться с помощью простых в освоении танцевальных видеороликов для детей.Есть много веселых и энергичных песен для детей, которым нужно сжечь много энергии!

    Просмотр плейлиста.


    Мини-тренировки Groove3Dance

    Groove3Dance Mini Workouts включает в себя коллекцию забавных, простых в освоении видеороликов о танцевальных тренировках. Если у вас есть 5-10 минут в день, попробуйте включить эти упражнения в свой распорядок дня. Вы отдохнете, вспотеете и будете прекрасно себя чувствовать до конца дня.

    Посмотреть плейлист.


    Онлайн-занятия йогой для детей

    Космическая детская йога

    Cosmic Kids Yoga — это онлайн-канал, на котором представлены различные занятия по йоге, осознанности и релаксации, разработанные специально для детей в возрасте 3_ лет. Он используется в школах и домах по всему миру!

    Подпишитесь на детскую космическую йогу на YouTube.


    Йога для детей

    15-минутное занятие йогой только для детей до 8 лет.Мало того, что это занятие похоже на игру, это также прекрасная возможность для детей ощутить вкус многих удивительных преимуществ йоги, таких как увеличение физической и умственной силы, расслабление и осознанность. Они мгновенно почувствуют себя воинами-йогами!

    Подписаться на Alo Gives | Йога для детей на YouTube.

    Класс кармы

    Онлайн-платформа Karma Class, которая предлагает видеоуроки дыхательных упражнений, упражнений на осознанность и занятия йогой, предназначенные для детей от 1 года.5 лет для взрослых, а также для всей семьи. Будет из чего выбирать.

    Идея состоит в том, чтобы дать родителям и детям инструменты, необходимые им, чтобы оставаться спокойными, здоровыми и сильными в эти трудные времена.

    Доступ к классу кармы здесь.

    БЕСПЛАТНЫЕ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ


    Хотите узнать больше о развлечениях дома с детьми?

    Удобные для детей упражнения для тренировки — Шмель с морепродуктами

    Найти время для тренировки может быть непросто.Найти время для занятий с детьми может быть еще сложнее. Вместо того, чтобы парковать их перед телевизором или звать няню, позвольте им присоединиться к действию. Следующие энергичные движения идеально подходят для склонных к скуке малышей.

    ПОДЪЕМНИКИ:
    Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Быстро поднимите руки над головой, широко расставив ноги. Сразу прыгайте обратно в исходное положение.

    ВЫСОКИЕ КОЛЕНИ:
    Встаньте, расставив ноги на расстоянии ширины бедер, руки вытяните перед собой на уровне талии ладонями к полу.Быстро поднимите правое колено, чтобы встретить правую руку. Немедленно опустите правое колено, одновременно поднимая левое колено, чтобы встретить левую руку.

    АЛЬПИНИСТЫ:
    Примите положение для отжиманий и подтяните правую ногу к груди. Резко меняйте положение ног, отбрасывая правую ногу назад, а левую поджимая под грудь.

    БЕРПИ:
    Присядьте обеими руками на пол перед собой. Быстро отведите ноги назад, чтобы оказаться в положении для отжиманий.Сразу же прыгайте обратно в присед. Подпрыгните, вытягиваясь прямо над головой.

    Удары ногой по ягодицам:
    Встаньте, ноги на ширине бедер, руки согнуты в стороны. Согните правое колено и быстро ударьте правой пяткой по направлению к ягодицам. Немедленно опустите правую ногу, одновременно толкая левую пятку к ягодицам.

    Чтобы создать увлекательную тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) для вас и ваших детей, сочетайте эти кардиоупражнения с традиционными упражнениями с собственным весом, такими как планка, отжимания, скручивания, приседания и выпады.Чередуя типы движений на протяжении всей тренировки, вы сделаете ее увлекательной для детей и увеличите количество сжигаемых калорий. Им будет так весело, что они даже не заметят, как тяжело они работают! БОНУС: чтобы получить быстрое и питательное топливо во время тренировок, возьмите свой любимый пакетик с тунцом для портативного заряда энергии.

    тренировок, которые вы можете делать с детьми в гостиной – SheKnows

    Ваши дети дома. Вы все много были дома в прошлом году. Несмотря на то, что есть надежда на то, что в ближайшем будущем что-то изменится, это не меняет того факта, что они уже внутри, и поэтому вы, вероятно, пропустили свои обычные упражнения.Поскольку вы больше не хотите давать им время у экрана, вы можете подумать о том, чтобы включить своих детей в свои тренировки. Как вы уже знаете, у детей масса энергии, особенно для занятий, которые они находят забавными. Все это требует немного воображения и изобретательности, и, прежде чем вы это осознаете, вы будете вместе потеть, занимаясь вещами, которые больше похожи не на упражнения, а на игру.

    Связанная история 6 простых микротренировок, которые можно делать где угодно

    «Родители знают, что дети — это маленькие сгустки энергии, — рассказывает SheKnows Николь Пеппер, архитектор тела и детский инструктор по фитнесу в Anatomy.«Иногда родителям может быть сложно сбалансировать свое расписание между работой, семьей, друзьями, хобби и фитнесом. Мы всегда ищем способы эффективно использовать свое время и подавать пример нашим детям».

    Потому что, занимаясь со своими детьми, вы учите их важности и ценности фитнеса (даже если они не осознают, что на самом деле занимаются физическими упражнениями).

    Мы поговорили с группой экспертов по фитнесу, чтобы узнать их творческие идеи для тренировок, которыми вы можете заниматься со своими детьми, не выходя из собственной гостиной.

    Время игры

    В качестве забавных вариантов классики Пеппер предлагает следующее.

    Реле крестики-нолики

    Создайте сетку 3 на 3, используя предметы домашнего обихода, такие как полотенца, выровненные на полу в комнате. Выберите один предмет, представляющий X, и один предмет, представляющий O. На счет три вы с ребенком бежите и ставите свой X или O в один из квадратов. Выигрывает тот, кто первым выстроит три свои буквы подряд по горизонтали, вертикали или диагонали!

    Проявите творческий подход, меняя бег на прыжки, шаркание боком, медвежье ползание и т. д.к доске для игры в крестики-нолики. Эта игра учит навыкам быстрого мышления, а также заставляет их бежать к цели и обратно.

    Саймон говорит

    Саймон говорит: коснись пальцев ног. Саймон говорит приседать. Саймон говорит, сделай 10 прыжков и т. д. Поменяйся ролями, и пусть дети говорят тебе, что делать. Эта игра учит навыкам слушания (убедитесь, что они выполняют задание только в том случае, если Саймон так говорит), а также дает вашим детям возможность запомнить названия различных движений, когда придет их очередь давать инструкции.

    Изображение: maiselTV/Giphy.

    Метание и ловля

    Будь проще. Играйте с детьми в мяч, используя любой мяч (вы можете выбрать какой-нибудь вид спорта, которым они привыкли заниматься). Смешивайте вещи, заставляя их пытаться ловить одной рукой, двумя руками, своей менее доминирующей рукой, бросать в корзину или кольцо, прицеливаться на разные расстояния и т. д. Это учит их зрительно-моторной координации и вызывает у них интерес к новым видам спорта. .

    Стойки на голове и на руках

    На мягкой поверхности пусть ваши дети тренируются в стойке на голове, переворачиваясь вверх ногами и сооружая штатив, держа голову обеими руками. Помогите ему поднять ноги в воздух на несколько секунд за раз, стараясь держать шею в безопасном положении. Как только они освоятся, они могут практиковать стойку на руках, подняв ноги на край дивана или даже проведя ногами по стене назад.

    Изображение: Gifbay/Giphy.

    Это полезно для детской проприоцепции (причудливое слово для осознания положения и движения тела) и для ощущения комфорта в неудобных положениях. Обучение контролю над телом и осознанию является основополагающим навыком, который будет применяться в различных видах спорта по мере взросления.

    Йога

    Ищете что-то более дзенское? Попробуйте эти позы йоги для детей от старшего операционного директора CorePower Yoga доктора Кэтлин Санд.

    Поза лягушки

    Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и поверните носки наружу.Согните колени, чтобы опустить ягодицы к пяткам, чтобы присесть низко. Будьте внимательны, чтобы убедиться, что ваши колени находятся над или в том же направлении, что и ваши пальцы ног. Соедините ладони на груди и прижмите локти к внутренней поверхности бедер. Для дополнительного удовольствия прыгайте вверх и вниз, как лягушка. Это всегда забавная игра, чтобы посчитать, сколько прыжков вы сделаете, прежде чем начнете смеяться.

    Поза дерева

    Встаньте, затем поднесите подошву правой ноги к левой лодыжке, внутренней части голени или внутренней стороне бедра.Держите правую ногу ниже или выше левого колена; избегайте давления на внутреннюю часть левого колена в положении стоя. Сбалансировавшись на одной ноге, соедините ладони у груди и практикуйте устойчивое равновесие на одной ноге. Повторите с правой стороны. Поощряйте детей выращивать руки, как ветки дерева над головой.  

    Поза партнерши-танцовщицы

    Встаньте на левую ногу, затем верните правую ногу назад к попе. Вытяните правую руку назад и возьмитесь за внутреннюю часть правой стопы или за лодыжку.Ударьте правой ногой обратно в ладонь и поднимите левую руку к небу.

    Эта поза может быть сложной, поэтому Санд говорит, что ее семья любит танцевать с партнером. Для этого начните с того, что повернитесь лицом к своему маленькому йогу, чтобы отразить его, и соедините поднятые руки вместе, как «дай пять». Когда вы отбрасываете поднятую ногу назад, прижмите переднюю ладонь к его ладони, чтобы поддерживать равновесие. Повторите на противоположной ноге.

    Изображение: MuppetWiki/Giphy.

    Поза лежащей собаки

    Начните с ладонями и пальцами ног на коврике в позе доски или в верхней части отжимания.Оттолкнитесь руками и руками, чтобы прижать грудь к бедрам и поднять ягодицы вверх и назад, как вершину горной вершины. Попросите вашего ребенка создать фигуру, похожую на гору, с телом в этой позе, где его дно будет вершиной горы.

    Поза кобры

    Начните с того, что лягте на коврик животом вниз. Положите ладони на коврик под плечами и отведите локти назад по бокам. Нажмите на коврик, чтобы оторвать грудь от пола.Смотрите вперед с гордой грудью королевской кобры. Также есть возможность издать шипящий звук для развлечения.

    Дружеское соревнование

    Используйте то, что уже есть в вашей гостиной, чтобы максимально эффективно проводить время вместе, играя и тренируясь, создавая домашние упражнения, Бонни Мишели и Трейси Ремер, соучредители Shred415, рассказывают SheKnows.

    «Это просто, и это можно сделать в любой комнате вашего дома», — говорят они. «Все, что вам нужно сделать, это установить три маленьких конуса или маркера по всему дому.Каждый конус будет установлен по прямой линии на расстоянии около 10 или более футов друг от друга — в зависимости от размера комнаты».

    Чтобы ваша семья как следует согрелась, начните с перетасовки рядов вокруг конусов. Перемешать влево; перетасовать вправо. Затем попросите их коснуться пальцев ног при ходьбе, как монстр Франкенштейна (это движение активно разогревает ваши подколенные сухожилия). После этого выполните прогулочные выпады.

    Изображение: Улица Сезам/Giphy.

    Затем установите таймер на одну минуту.Попросите своих детей и даже супруга выполнить упражнения. Продолжайте и посмотрите, сколько раз вы сможете запустить упражнение за одну минуту. Выигрывает тот, кто больше раз поднимется и опустится.

    Чтобы внести разнообразие в эти упражнения, Кейт Хэмм из AnamBliss предлагает ползать вбок, назад или вперед, выполнять медвежье ползание (аналогично ползанию, но ваши бедра подняты выше плеч) или крабьи прогулки, в которых вы начинаете в сидячем положении. положение, руки за спиной. Поднимите бедра и идите.Поэкспериментируйте с положением рук — к ногам или в стороны, если запястье сильно давит — и ходите как краб.

    Еще одна дружеская игра? Что-то, что Хэмм называет обезьяньими драками. «Вы берете воздушный шар и не позволяете ему коснуться земли», — говорит она SheKnows. «Посмотрите, сколько прикосновений или нажатий вы можете сделать, прежде чем это произойдет». Вы будете передвигаться, пытаясь поймать [воздушный шар], что определенно заставит вас вспотеть.

    Изображение: Reddit/Giphy.

    Как говорит Пеппер: «Чем больше вы сможете превратить фитнес в игру, тем больше ваши дети будут ассоциировать фитнес с развлечением.Начните с молодых и научите их здоровым привычкам, которые останутся с ними на всю жизнь».

    Версия этой истории была опубликована в январе 2019 года.

    Доступное спортивное снаряжение для домашнего спортзала:

    .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.