Тренировка с палкой: Гимнастическая палка для осанки: 10 упражнений на спину, ноги и пресс | Инфографика

Содержание

Функциональная тренировка с гимнастической палкой

Строго говоря, Gymstick — конечно, не просто «гимнастическая палка», а ее гибрид с эспандером. Причем весьма удачный гибрид. Прикрепив к концам легкого древка пару резиновых амортизаторов с петлями, создатели снаряда — финские спортсмены, основатели компании Gymstick International Oy — моментально превратили палку в многофункциональный тренажер.

«С Gymstick можно делать десятки, если не сотни, всевозможных упражнений на развитие силы, гибкости, координации, баланса, — говорит Анна Севостьянова, эксперт компании “ФитнесДом”. — Причем многие из этих упражнений развивают вас сразу по нескольким направлениям, заставляют потрудиться различные мышечные группы, включая и мышцы-стабилизаторы. А фитнес-тренеры, да и обычные пользователи, продолжают придумывать с Gymstick все новые движения, выкладывая фото и видео своих тренировок в интернет.

Так что найти то, что требуется именно вам, не составит особого труда».

Как и подобрать подходящую нагрузку. Этот тренажер выпускается в пяти цветах, каждому из которых соответствует определенный уровень сопротивления. Зеленый Gymstick даст вам нагрузку, адекватную работе с весом в 1-10 кг (для новичков и субтильных барышень), золотой — весом 1-30 кг (для настоящих силачей).

«Кроме того, сопротивление можно регулировать по ходу выполнения упражнений, — говорит Анна Севостьянова. — Если его недостаточно, просто немного накрутите резину на палку, если оно слишком велико, наоборот, раскрутите».

Кому полезны тренировки с Gymstick

Абсолютно каждому! Эксперты хвалят Gymstick в том числе и за универсальность. С «чудо-палочкой» будут рады «поиграть» школьники. Тренажер полюбится девушкам, которые хотели бы похудеть и укрепить мышцы, но при этом не раскачаться до Мисс Олимпии. Мужчины получат с ним адекватную силовую нагрузку, если, конечно, выберут снаряд с большим сопротивлением. Упражнения с Gymstick включают в реабилитационные программы. Их можно делать на групповых уроках в фитнес-клубе, одному дома, этот снаряд удобно брать с собой в путешествие.

Как выстроить тренировки

* Как и другие функциональные тренировки, их можно сочетать с силовыми и кардио, проводя

1-2 раза в неделю. Если вы занимаетесь только с Gymstick, делайте это 3-4 раза в неделю.

* Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз, делая 1-3 подхода в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Последние три повтора должны даваться с трудом без нарушения техники.

* Занимаясь с Gymstick, обязательно надевайте спортивную обувь и, вставляя в петли амортизаторов ноги, фиксируйте резину по центру стопы — так она практически наверняка не соскочит.

* В начале каждого упражнения отрегулируйте длину амортизаторов так, чтобы они были немного натянуты и в исходном положении. За счет этого вы не только слегка увеличите нагрузку, но и зафиксируете резину: раз она не будет провисать, то и смещаться с нужного места не станет.

* Придумывая упражнения, не растягивайте резину более чем в 4 раза от ее исходной длины. Накручивая ее на палку, не заводите на рукоятки. И то и другое сокращает срок жизни тренажера.

[new-page]

Приседание с Gymstick

Проденьте стопы в петли амортизаторов и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Палку положите на плечи и удерживайте двумя руками. Присядьте до параллели бедра с полом, при необходимости на первом повторе отрегулируйте натяжение амортизатора. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выпады с Gymstick

В том же исходном положении поставьте стопы на ширине таза. Сделайте левой ногой широкий шаг назад и, сгибая правое колено, опуститесь в выпад до параллели бедра с полом. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав необходимое количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Отведение ноги в сторону

Вставьте левую стопу в петлю амортизатора и поставьте палку перед собой вертикально. Немного натяните амортизатор, спину выпрямите. Опираясь обеими руками на палку, отведите левую ногу в сторону, носок тяните на себя. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав необходимое количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Отведение ноги назад по диагонали

Из того же исходного положения, что и в прошлом упражнении, отведите ногу назад и чуть в сторону по диагонали. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав необходимое количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Повороты с палкой

Проденьте стопы в петли амортизаторов и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Палку положите на плечи и удерживайте двумя руками. Стараясь зафиксировать нижнюю часть тела, плавно поверните корпус вправо, а затем сразу же, без остановки, влево. Продолжайте повороты в одну и другую стороны.

Подъем рук к плечам и над головой

Вставьте стопы в петли амортизаторов, возьмите палку обратным хватом и встаньте, опустив ее перед собой. Стопы на ширине плеч, спина прямая, локти прижаты к корпусу. Сгибая руки в локтях, поднимите кисти к плечам. Затем, выпрямив руки, поднимите палку над головой. Опустите палку перед собой, возвращаясь в исходное положение, и повторите.

Отведение ноги назад из положения на четвереньках

Вставьте стопы в петли амортизаторов и опуститесь на колени. Положите палку перед собой и прижмите ее ладонями так, чтобы они оказались точно под плечами. Разгибая колено, отведите левую ногу назад. В пояснице сильно не прогибайтесь. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав необходимое количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Тяга из положения сидя

Сядьте на пол, вставьте стопы в петли амортизаторов и возьмите палку обратным хватом. Спина прямая, кисти примерно на уровне коленей. Немного отклоняясь назад и в целом сохраняя положение тела, подтяните палку к себе, локти направляйте назад. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъемы корпуса из положения лежа

Из исходного положения, как в прошлом упражнении, лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Приподнимите над полом голову и лопатки. Поднимите корпус и, одновременно немного подтянув к себе колени и гимнастическую палку Gymstick , сядьте. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Оздоровительная гимнастика в отелях Крыма

  • Главная
  • Оздоровительная гимнастика с гимнастической палкой

Во время отдыха в отеле возле моря в Межводном «Лидия» гости могут оздоровиться. Здесь работает дипломированный специалист – тренер по адаптивной физической культуре и адаптивному спорту.

Одним из эффективных методов является оздоровительная гимнастика с гимнастической палкой. Этот снаряд длиной 120 см и диаметром 2,5 см способен помочь с осанкой, при проблемах с суставами, позвоночником, улучшить кровообращение.

Эффект от упражнений с гимнастической палкой

Занимаясь гимнастикой с палкой во время отдыха в Межводном 2022, Вы почувствуете себя намного лучше. Если у Вас есть остеохондроз, проблемы с осанкой, гибкостью позвоночника, стоит попробовать выполнить упражнения с палкой.

Эффект от таких упражнений можно почувствовать сразу. Главное, чтобы был подобран правильный комплекс. Благодаря им Вы сможете укрепить мышцы спины, позвоночник, предотвратить патологии опорно-двигательного аппарата.

Это возможно из-за вовлечения плечевых суставов. Они активно участвуют в работе, а позвоночник принимает физиологическое положение. С помощью гимнастической палки можно контролировать симметричность движений.

Несколько правил для хорошей тренировки

Стоит придерживаться нескольких правил занятий с гимнастической палкой. Если их соблюдать во время отдыха и оздоровления в Крыму в отеле «Лидия», Вы сможете избавиться от болей в спине и почувствовать прилив новых сил.

Перед занятием нужно сделать небольшую разминку. Это может быть ходьба, бег, прыжки, разогревающие упражнения. Лучше тренировку проводить утром или спустя 2 часа после еды.

Все упражнения нужно делать плавно, без резких рывком. Желательно при каждом занятии увеличивать нагрузку и количество упражнений. Так можно достичь большего эффекта от тренировок.

Важным моментом является то, что если Вы почувствуете боль во время выполнения упражнений с палкой, необходимо их прекратить. В таких случаях лучше обратиться к специалисту, который сможет понять причину боли и скорректировать комплекс упражнений и их продолжительность.

Следуя этим несложным правилам, Вы сможете исправить осанку, укрепить позвоночник и получить большой заряд позитива от занятия спортом.

Рекомендуем к прочтению

Все услуги

Множество развлечений и услуг отеля «Лидия»

Подробнее

​Гимнастическая палка

Гимнастическая палка — доступный и универсальный спортивный тренажер, предназначенный для улучшения качества тренировок. Гимнастическая палка имеет простую конструкцию, при этом польза для фигуры и позвоночника от ее правильного применения огромная. С помощью этого незамысловатого спортивного тренажера позволяется развить координацию движений, выносливость и ловкость.

Примечательной особенностью тренажера является то, что во время занятий гимнастическая палка выступает в качестве своеобразного стабилизатора-распределителя веса и нагрузки. Гимнастическая палка также помогает контролировать симметричность в процессе выполнения упражнений, что важно для выравнивания тела и работы над избавлением от мышечного дисбаланса. Регулярные упражнения с гимнастической палкой способствуют предупреждению нарушений позвоночника, коррекции и формированию красивой осанки, укреплению мышц спины, развитию подвижности плечевых суставов за счет жесткой фиксации позвоночника в правильном положении. Как говорил знаменитый целитель Гиппокарт: «Когда болезней много, болезнь одна — позвоночник». Поэтому так важно уделять внимание спине.

Виды гимнастических палок

Гимнастические палки различаются длиной, диаметром, весом, материалами изготовления, дизайном. Изделия могут иметь длину более 1 м, диаметр 2.5 см (в среднем), вес до 11 кг. Палки изготавливаются из пластика, дерева или металла. Высокой популярностью пользуются гимнастические палки SKYFIT SF–BB и Reebok RE-2109x. Они характеризуются весом 2-7 кг, яркими акцентами в дизайне и приятными на ощупь, нескользящими материалами. Гимнастические палки Aerofit 2-7 кг B-BB хорошо подходят для активного пользования в фитнес-центрах благодаря износоустойчивости к внешним воздействиям. Гимнастические палки производства The BodyBar из США, обладая весом от 1.5 до 10.7 кг, предназначены для силовых тренировок.

Существуют также гимнастические палки с амортизаторами (эспандерами). Гимнастическая палка с эспандерами предоставляет более широкие возможности для тренировок, чем обычная гимнастическая палка. Гимнастическая палка с амортизаторами позволяет эффективно прорабатывать не только мышцы спины, но также мышцы брюшного пресса, бедер, ягодиц.

Если у вас мало времени для тренировок в фитнес-клубе или тренажерном зале, отличным решением будет купить гимнастическую палку для функционального домашнего тренинга. Весомое преимущество палки в качестве домашнего тренажера заключается в возможности проведения тренировок в удобное время и отсутствии необходимости большого пространства для выполнения упражнений. Комплекс с гимнастической палкой, состоящий из простых упражнений, поможет поддерживать физическую форму на должном уровне.

В нашем интернет-магазине представлен достаточно широкий ассортимент гимнастических палок от известных производителей, а также подставок и стоек для их удобного хранения. Для каждого найдется подходящая модель!

Комплекс физических упражнений с гимнастической палкой. Упражнение с палкой для детей

Гимнастическая палка способствует стабилизации нагрузки на тело и распределению веса, но при этом она дает возможность выполнять более эффективный и разнообразный тренинг. Если вы себя относите к людям, которые не терпят рутину и однообразие, то это именно для вас.

Среди всех предметов для занятий гимнастическая палка – это самый доступный и универсальный инвентарь. Кроме того, чтобы сделать упражнение с палкой, совсем не обязательно ее покупать. У нас этого орудия хоть отбавляй. Очищаете просто свою палку от всего лишнего и пользуетесь, радуясь, что на свои тренировки не потратили ни рубля.

Польза

Комплекс упражнений с палкой можно назвать с чистой совестью общеразвивающим. Она дает возможность накачать ягодицы, бедра, руки, пресс, грудь, икры, да все что угодно! Помимо этого, ее используют в различных видах единоборства как вид оружия.

И второй убедительный факт для того, чтобы все сомнения развеять и стимулировать интерес к таким упражнениям: знаменитая Гвинет Пэлтроу занимается с гимнастической палкой! Ей этот способ похудения «назначил» Трэйси Андерсон – один из самых лучших тренеров Голливуда. Поэтому берем с нее пример и начинаем!

Положение стоя

Для того чтобы сделать это упражнение с палкой, встаньте, ноги расставьте на ширине плеч, палку положите на плечи. Поворачиваем корпус влево, ноги и таз остаются на месте. Возвращаемся в исходное положение. Поворачиваем корпус влево. Возвращаемся.

Следующее упражнение. Встать, палка вверху. Наклонить вправо корпус, вернуться в начальное положение. Наклониться влево, вернуться. Палка при этом движется в вертикальной плоскости.

В том же положении наклониться вперед, при этом прогнувшись максимально в спине (в грудном отделе и пояснице), затылок со спиной составляет одну линию, ноги прямые. Поднять руки вверх и вперед, максимально отводя палку назад. Вернуться в исходное положение.

Для того чтобы сделать следующие общеразвивающие упражнения с палкой, нужно встать в то же положение. Только инвентарь должен находиться прямо перед грудью. Наклониться по направлению к правой ноге, желательно положить палку перед ней на пол. Вернуться. То же самое сделать с левой ногой.

В том же положении держать палку внизу. Наклониться с ней вперед, прямая спина, взгляд строго перед собой. Подтянуть палку к груди, сгибая руки, свести лопатки, при этом локти направлены вверх и в стороны. Опустить палку и вернуться в начальное положение.

Поставить перед собой вертикально на пол палку, на нее положить ладони, руки оставить прямыми. Наклониться, прогнувшись в спине, вперед, опираться на палку. Выполнить легкие пружинистые покачивания, увеличивая прогиб. Вернуться.

Положение сидя

Делая это упражнение с палкой, нужно сесть, раздвинуть прямые ноги, снаряд держать на плечах. Корпус наклонить вперед, удерживая спину ровной. Делать пружинистые легкие покачивания вперед, при этом с каждым разом увеличивая наклон. Вернуться в начальное положение.

В том же положении повернуть корпус в правую сторону. Поднять вверх палку, корпус развернуть влево. Палку опустить на плечи. Затем это упражнение выполнить в обратную сторону.

Положение лежа

Делая этот комплекс упражнений с палкой, нужно лечь на живот, расставить ноги на ширину плеч. Следует держать палку в руках, вытянутых вперед. Приподняв голову, поднять руки. Палку завести за голову, после чего положить ее на плечи. Верхнюю часть корпуса поднять как можно выше, при этом максимально прогнувшись, в этом положении задержаться на 5 секунд. Вернуться в начальное положение.

В том же положении держать палку под ягодицами за спиной. Руки поднять вверх, а верхнюю часть корпуса поднять и прогнуться, вытягивая подбородок вверх. В этом положении задержаться на пять секунд. Опустить на пол грудь и вернуться в начальное положение.

Есть еще один комплекс упражнений с гимнастической палкой. Нужно лечь на спину, держа вместе прямые ноги, палку держать перед грудью. Поднять ее вверх и согнуть в коленях ноги, после чего притянуть их к своей груди. Ноги провести через палку, далее выпрямить их вверх, положив палку на пол за спиной. Поднять вверх таз. Опустить его на пол. Согнуть ноги, аккуратно их притянув к груди, а потом поднять снаряд. Провести в обратном направлении ноги через палку. Вернуть руки и ноги в начальное положение.

Развитие гибкости

Следующее упражнение с палкой направлено на развитие гибкости. Нужно встать, держа снаряд прямо перед собой. Его нужно поворачивать в вертикальной плоскости влево и вправо до скрещивания рук. Начинать поднимать палку выше и в результате выполнять упражнение в горизонтальной плоскости над головой.

Встать, палка внизу. Ее нужно поднять вверх, руки завести за спину, а палку опустить позади себя вниз. Поднять ее вверх и вернуться в исходное положение.

Встать в ту же позу. Палку поднять вверх, руки завести за спину, после чего опустить ее позади себя вниз. Поднять правую согнутую ногу и пальцами дотянуться до снаряда. Ногу поставить на пол, потом поднять ее и пальцами дотянуться до палки. Ногу поставить на пол, снаряд поднять вверх, после чего вернуться в начальное положение.

Растяжка

Нужно лечь на спину, расставить ноги на уровне плеч, при этом держа палку перед собой. Положить ее на пол справа от себя, развернув руки, при этом стараясь лопатки не отрывать. Вернуть снаряд в начальное положение, после чего положить его слева от себя. Вернуться в начальное положение.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой предполагает также следующие занятия. Встать на колено правой ноги, отвести прямую левую в сторону, на плечах держа палку. Корпус развернуть влево. Наклониться ко второй ноге, при этом спину держа прямой. Корпус выпрямить. Вернуться в изначальное положение. То же самое повторить с другой ногой.

Детские занятия

Дети с нарушением осанки должны находиться на учете у ортопеда и получать необходимое лечение – массаж, лечебную физкультуру, плавание, мануальную терапию, щадящий режим, ортопедические пособия и остальные виды консервативного лечения.

С малышами занятия по выработке осанки проводят всегда в игровой форме. Детям предлагают наколоть дров, позвонить в колокольчик, выгнуть спинку. Можно попросить проползти под натянутой веревкой, пройтись по линии, перенести любую вещь на голове. Очень полезно таким ребятам плавание: в естественных водоемах летом, в бассейне – зимой. Кроме того, существуют специальные упражнения для детей с палкой.

Комплекс для малышей 4-6 лет

Более сложные упражнения разработаны для детей этого возраста. Например, такие общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой:

  • Попросите малыша потянуться вверх руками с палкой в них, делая вдох и приподнявшись на носочки. На выдохе нужно опустить руки.
  • Взять руками палку на расстоянии чуть шире плеч. Поднять руки с ней и опустить их за голову. Такое упражнение нужно повторять 4 раза.
  • Находясь на спине с палкой в руках, нужно имитировать поездку на велосипеде.
  • Сесть, скрестив ноги, выпрямить спину, согнутыми руками держать палку. Поворачиваться вправо-влево, при этом выпрямляя руки.
  • Пройти по невысокой узкой скамейке с поднятой прямо головой и вытянутыми, расставленными в сторону руками. Повторить несколько раз.

С чего начинать тренировки с палкой толедо? Часть 1 | Фехтование ⚔️ Дестреза Ачинеч

Приветствую вас, друзья! Продолжим рассматривать работу с палкой Толедо. Напомню, что в прошлых статьях вы рассматривали историю и назначение канарских палок, а потом хват и способы применения канарской палки толедо. Эта статья продолжение небольшого познавательного цикла, подробнее и более объемный материал можно получить от инструкторов очно на тренировке, либо в дистанционном формате.

Итак, когда вы держите толедо хватом в 2/3 длины, удары более мощные. Когда держите палку посередине длины — обеспечиваете себе оборону, чтобы противник не попал по руке, по локтю, и в том числе палка защищает голову:

Пример: хватом палки толедо посередине длины обеспечиваете защиту руки.

Пример: хватом палки толедо посередине длины обеспечиваете защиту руки.

Три разновидности удара

Следующим шагом нужно уяснить и проработать принцип Дестрезы, поясняющий способы нанесения ударов за счет кисти, за счет локтя, за счет плеча.

  • Удары за счет кисти (малый круг) — самые быстрые, короткие и неожиданные для противника. Они позволяют быстро перейти от обороны к атаке.
  • Удары за счет локтя (средний круг) — помедленнее, но и помощнее.
  • Удары за счет плеча (большой круг) — самые длительные по выполнению (т.к. требуют времени на замах), но и самые мощные по силе.

Работа ногами

Теперь необходимо подключить работу ногами. Важно напомнить вам, что традиционная Дестреза и ее стили — это воинская система. Тут к месту будет анекдот «Не стой, где попало — попадет еще раз». Если вы продолжите стоять на одном месте, долго за счет рук вы защититься не сможете, ваш противник найдет способы как нанести вам удары, и будет наносить их до тех пор, пока вы не отключитесь. Если вы хотите выйти из-под удара, необходимо задействовать ноги.

Пример: Если на вас идет удар, вы можете перекрыть удар противника и добавить движение ног, двигаясь в сторону под углом (см. видео-пример с испанским углом). И когда противник делает замах от плеча, и вы заметили его чуть позже, вы успеваете поставить блок палкой, работая предплечьем.

Удары сверху вниз

Для обороны палку толедо как щит необходимо поднять выше, иначе можно получить удар от своей же палки, которая отскочит после удара. При этом палка противника соскальзывает по одному из концов палки, а вы из этого положения уже можете сразу наносить ему удар.

Важно помнить, что есть работа с дистанцией. На очень близкой дистанции палка теряет свои свойства, которые она имеет на средней. Поэтому нет смысла подходить на очень близкую дистанцию, иначе придется бить противника ударом по направлению к себе. То есть, если вы стоите перед противником на короткой дистанции, и ударяете его по затылку, то делать это нужно под углом, иначе он может по инерции ударить вас своей головой по лицу. Поэтому нужно помнить, что ноги должны брать угол. Потому что можно оказаться в ситуации, где противник блокирует вашу палку своей свободной рукой и делает быстрый удар пунтой (как нож), потому что так быстрее. Нужно не забывать, что у противника есть еще и вторая рука. Поэтому когда вы парируете этот удар, нужно отойти так, что даже если он начнет движение своей рукой – вы ее сможете убрать своей палкой, простым кистевым ударом. А если он замахнется второй раз — вы сразу встретите его пунтой. И уже следующий ваш удар будет в ногу, в затылок. Так что если вы решили пойти в ближний бой и бить противника концом палки, то необходимо помнить, что нужно взять угол, чтобы после попадания Толедо противник не влетел головой в вас самого.

Итак, коротко вы познакомились с основополагающими принципами, а также рассмотрели удары сверху. В следующей статье рассмотрим удары боковые.

Эффективные и оздоровительные упражнения с палкой для осанки

Здоровье позвоночника – это очень важная составляющая здоровья в целом, поэтому рекомендуется уделять максимум внимания этому вопросу. Чтобы поддерживать спину в форме рекомендуется выполнять упражнения с палкой для осанки. Такие упражнения относятся к лечебной физической культуре, поэтому подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Тщательно подобранный комплекс поможет справиться с нарушениями позвоночника, выправит осанку и сделает спину более здоровой. Стоит помнить, что лфк используется в качестве вспомогательной реабилитационной меры, но не как единственный способ лечения.

Чтобы поддерживать здоровье позвоночника требуется систематически нагружать спину. Даже если у вас под рукой нет специальной палки для занятий или бодибара с утяжелением, не стоит расстраиваться. Такой снаряд можно приобрести в любом спортивном магазине или же взять любой подходящий по размеру и форме предмет.

Подготовка к занятиям

Планка для занятий лечебной гимнастикой – это эффективный способ поддержания не только красивой осанки, но и общего здоровья спины. Учеными было установлено, что прямой позвоночник позволяет лучше распределять нагрузку, сохраняет здоровье суставов и тонус мышц. Для того, чтобы занятия со снарядом прошли успешно и принесли только пользу, следует заранее хорошенько подготовится к ним.

В первую очередь помещение, в котором проходят занятия, должно быть просторным, хорошо проветриваемым и достаточно освещенным. Одежду необходимо подобрать комфортную, не сковывающую движений, но и не свободно болтающуюся на теле. Также обратить внимание стоит на обувь – подошва должна быть мягкой, а сама обувь комфортной и соответствующей размеру. Самый важный момент – гимнастическая палка или бодибар. Материал снаряда может быть любой на ваш вкус, а вот размер необходимо подбирать соответственно своему росту, как правило от 0.9 до 1.5 м.

Упражнения в положении стоя

Упражнения с гимнастической палкой для осанки могут выполняться стоя, сидя, лежа, из-за чего достигается и определенный терапевтический эффект. Перед началом проработки комплекса необходимо сделать разминку, если этим пренебречь велик риск травмировать суставы, мышцы или связки. Определенная комбинация упражнений для спины, описанная ниже, является рекомендательной. Отдельные упражнения можно менять местами, исключать из комплекса или добавлять новые. Выполнение из положения стоя.

  1. Снаряд над головой, руки держат его широко. Ноги расставлены в стороны. Опишите круг планкой по оси до полного скрещивания рук после чего примите начальную позицию.
  2. Снаряжение на плечах Поворот корпуса вправо – выдох. И.п – вдох. Повторите упражнение в левую сторону.
  3. Инвентарь перед собой, локти прямые. Повернитесь вправо и сделайте наклон к стопе коснувшись ее серединой бодибара, И.п. Выполните повтор на другую сторону. На каждый поворот – вдох, наклон – выдох.
  4. Палка опущена вниз перед собой, удерживать максимально широким хватом. Плавно поднимать снаряд фиксируя точки: вперед, вверх, назад, вниз.Выполнять следует плавно, избегая рывков.
  5. Снаряд зажат в локтях за спиной на уровне нижнего угла лопаток. Взгляд направлен прямо выполнить поворот туловища на выдохе, вернуться в изначальную позицию. Повторить то же самое в другую сторону.

Этот комплекс необходимо выполнять в умеренном темпе уделяя пристальное внимание дыханию. Время для занятий можно выбирать любое удобное для занятий, но важно, чтобы нагрузка была за 2 часа до еды или через час после еды. Учитывая то, что комплекс гимнастики не может считаться серьезной физической нагрузкой выполнять его можно ежедневно, без перерывов. На выполнение комплекса лучше отводить не менее 30-40 минут после предварительных 15-20 минут разминки.

Упражнения в положении сидя и лежа

Выполнять упражнения на осанку с гимнастической палкой можно сидя на стуле или лежа. Для упражнений лежа лучше заранее приобрести специальный коврик. Если соблюдать правила выполнения упражнений, то польза от них будет неоценима. Базовый комплекс для осанки в положении лежа или сидя может быть следующим:

  1. Сидя на стуле, планка покоится на плечах, руки держат снаряд широким хватом с согнутыми локтями. Выполнить наклон корпуса вперед и снова сесть прямо. Выполнять в умеренном темпе
  2. Не меняя позиции выполнить разворот корпуса влево и вернуться в исходное положение. Повторить движение вправо, выполнить несколько повторов.
  3. Лежа на спине бодибар выставить перед собой в прямых руках. Ноги согнуты в коленях упор стопами в пол. Выполнить скручивание в корпусе руками потянувшись вверх за снарядом до максимального напряжения..
  4. Не меняя позиции руки с зажатой широким хватом палкой выставить перед собой. Подтянуть колени к корпусу и провести под планкой. Прямые руки завести за спину и упереться ими в пол, ноги вытянуть вертикально вверх «березкой».
  5. Лежа на животе руки прямые держат бодибар широким хватом под ягодицами, ноги на ширине плеч. Потянитесь верхней частью корпуса назад, максимально прогибаясь в пояснице. Вернуться в исходное положение.

Завершив выполнение комплекса стоит уделить внимание дыхательным упражнениям, которые благоприятно влияют на здоровье дыхательной системы и на психоэмоциональное состояние. Подобные упражнения с палкой для осанки помогут держать в форме позвоночник – основу хорошего самочувствия всего организма. Искривление позвоночника в различных направлениях могут вызвать сложности в работе внутренних органов в дальнейшем. Именно поэтому, даже если сейчас вы еще не замечаете нарушений, стоит заняться своей осанкой и избежать подобных проблем в дальнейшем, сохранив здоровье своего позвоночника.

Упражнения с гимнастической палкой занятие на Вачанге

Делайте регулярно с ребёнком простые упражнения с гимнастической палкой, чтобы укрепить и развить мышцы спины, плечевого пояса и др..

Упражнения с гимнастической палкой для дошкольников:


  • Палку за спину. И. п.— стоя прямо, ноги врозь, держа палку внизу горизонтально перед собой за концы. Прямыми руками поднять палку над головой и, сгибая руки, опустить на лопатки. Потом опустить палку в исходное положение. Проделать медленно 4-6 раз.
  • Повороты с палкой за спиной. И. п. — стоя прямо, стопы параллельны, держа палку за спиной. Повернуться направо (налево). Стать прямо. Повторить в среднем темпе по 3-5 раз в каждую сторону.
  • Наклоны в стороны. И. п. — стоя прямо, ноги врозь пошире, держа палку согнутыми руками за спиной на уровне углов лопаток. Наклоняться вправо и влево, сохраняя прямое положение туловища. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
  • Подними палку. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки опущены, палка положена у носков ног. Наклониться вперёд, взять палку, выпрямиться и, сгибая руки, положить её на грудь, после чего снова опустить на пол. Повторить медленно 3-4 раза.
  • Пройди по палке боком. Встать на палку, положенную на пол, руки опустить, медленно передвигаться боком по палке приставным шагом. Выполнять 30-40 секунд.
  • Перелезть через палку. И. п. — стоя прямо, слегка расставив ноги, держа палку внизу горизонтально перед собой за концы. Высоко поднимая ноги, перелезть через палку вперёд и обратно. Повторить 2-3 раза.
  • Повороты туловища с палкой вверху. И. п. — стоя с палкой в опущенных руках. Поднять её вверх и повернуть туловище направо, затем налево. Повторить в среднем темпе по 2-3 раза в каждую сторону.
  • Поднимание палки ногами. И. п. — сидя. Поднять палку с пола, придерживая её одной ногой снизу, другой сверху и стараясь уравновесить. Повторить 3-4 раза.
  • Перенесение ног через палку. И. п. — лёжа на спине, держа палку в вытянутых перед собой руках. Сильно сгибая ноги, перенести их через палку и возвратиться в и. п. Повторить 2-3 раза.
  • Пройди под рукой. И. п. — стоя прямо, поставив палку одним концом на пол, держа другой конец правой (левой) рукой. Не опуская палки, сделать шаг вперёд под рукой, одновременно поворачиваясь левым (правым) плечом внутрь. Повторить в среднем темпе по 3-5 раз в каждую сторону.

Занимайтесь вместе с ребёнком — это пойдет на пользу всей семье!

Сфотографируйте ваши тренировки, загрузите фотографию в приложение. Напишите о ваших успехах.

связок палочек – Палка мобильности США

КАКАЯ ДЛИНА РУКОЯТКИ ПОДХОДИТ ДЛЯ МЕНЯ?

Наш самый популярный и рекомендуемый продукт — набор из трех стиков. (На наборы есть встроенная скидка около 10 % по сравнению с покупкой палочек по отдельности).

Наличие двух длинных палок и одной короткой палки позволяет использовать весь комплекс упражнений в тренировочной программе. Есть упражнения для двух длинных палок, одной длинной и короткой палки, позволяющие эффективно проработать все тело.

Существует два варианта комплектации для клиентов разного роста:

Если ваш рост ниже 5 футов 10 дюймов, приобретите комплект клюшек 6 футов + 6 футов + 4 фута.

Если ваш рост 5 футов 10 дюймов и выше, приобретите комплект клюшек 7 футов + 7 футов + 5 футов.

Короткая палка используется для упражнений на земле и на коленях, включая сочленения верхней части тела и бедра и растяжки, а также некоторые вращательные упражнения и растяжки нижней части тела, например. Dead Bugs, Kayaking, Shin Box 90/90s и Frog Straddle.Короткие клюшки используются, когда требуется более короткий рычаг и когда в упражнениях нужно удерживать обе концевые рукоятки одновременно.

Две длинные палки используются для одновременной работы обеих сторон тела и создания силы в разных направлениях (контралатеральные упражнения). Эти упражнения включают в себя подвешивание, скручивание, толкание и подтягивание в противоположных направлениях, чтобы улучшить вашу двустороннюю координацию, помочь укрепить и сбалансировать кинетическую цепь тела и сократить время тренировки, работая с обеих сторон тела одновременно.

Две длинные палки также обеспечивают дополнительную устойчивость. Работа с балансом и стабильностью может быть сложной задачей для большинства людей; дополнительная стабильность позволяет телу и центральной нервной системе научиться приспосабливаться к новому раздражителю. Использование двух палочек обеспечивает дополнительную поддержку для отработки более продвинутых упражнений перед переходом к вариантам с одной палкой, повышает стабильность для пожилых клиентов и помогает тем, кто восстанавливается после травм.

МОДЕЛЬ ДЛЯ ТЯЖЕЛЫХ УСЛОВИЙ
Если вы весите более 250 фунтов и обладаете исключительной силой, мы рекомендуем рукояти модели Heavy Duty.Они толще и обеспечивают значительно большее сопротивление, чем стандартные модели.

Целевая тренировка | Обучение кликеру Карен Прайор

Мишени могут быть универсальным учебным пособием. Собаки, кошки и другие животные легко учатся прикасаться к цели за щелчок и лакомство. Прикосновение к мишени также является простым поведением для начинающих тренеров по кликерам.

Вы можете использовать любой объект в качестве цели. Карандаш, кончик пальца или точка света от лазерной указки — все это хорошие мишени.Тренеры по аджилити используют пластиковую крышку контейнера для еды, которую кладут на землю или препятствие там, где они хотят, чтобы собака остановилась. Заметки Post-It — это хорошие подвижные мишени. Дрессировщики лошадей стали использовать оранжевые пластиковые дорожные конусы для целей, которые лошади могут легко видеть на расстоянии.

Многие дрессировщики собак используют мишени , которые можно удобно носить в кармане или сумке и раскладывать при необходимости. Собаку учат касаться, а затем следовать за кончиком палки. Когда собака будет свободно следовать за палкой, вы можете вести ее туда, куда хотите, вместо того, чтобы тянуть, толкать, поднимать или уговаривать ее.Вы можете направить собаку в машину, на стол для груминга, через прыжки или в правильное положение для ходьбы или штабелирования. Вы можете поставить мишень вертикально в землю, чтобы научить собаку уходить от вас. С помощью мишени вы можете обучить многим приемам и полезным навыкам, таким как закрытие двери, включение и выключение света и поиск предметов по имени.

Вот несколько основных советов по развитию поведения таргетинга. Подробные инструкции по использованию мишени во многих видах повышения квалификации см. в очень полном руководстве Моргана Спектора «Тренировка с кликером для послушания» (см. Главу 16, Ресурсы).)

Начало работы с целевой тренировкой

  1. Натрите кончик палочки-мишени едой и предложите собаке понюхать ее. Нажмите, чтобы посмотреть на палку, понюхать ее, облизать и ударить. Дайте собаке лакомство после каждого щелчка. Повторите несколько раз, каждый раз помещая конец палки на дюйм или два от носа собаки.
  2. Переместите палку так, чтобы она находилась над носом собаки, под ним, влево и вправо, нажимая на касания в каждом направлении.Немного отодвиньте его и нажмите, если собака сделает шаг к нему. Попробуйте ходить с собакой и палкой; иногда собака схватывает быстрее, если ее щелкают во время движения.
  3. Посмотрите, сможете ли вы заставить собаку встать на задние лапы, чтобы дотянуться до кончика палки, или наклониться, чтобы дотянуться до пола. Сначала соглашайтесь на небольшие движения; сделать это легко для собаки, а не трудно.
  4. Держите сеансы короткими; трех-четырех минут вполне достаточно. Держите под рукой палку и лакомства, возможно, на кухне, чтобы несколько раз в день проводить небольшие тренировки по мишеням.Некоторые собаки поймут это за один сеанс и начнут гоняться за шансом коснуться палки; другим может потребоваться пять или шесть сеансов, чтобы просто прикоснуться к ней с уверенностью.
  5. Следите за знаками понимания: виляние хвостом — хороший знак. Когда собака жадно прикасается к палке и следует за ней, а возможно, и хватает ее, когда вы даже не просите об этом, повысьте свои критерии. Начните просить его прикоснуться к ней два или три раза для одного клика и угощения или выполнить несколько шагов.

    Пропустить щелчок, если собака кусает или кусает палку-мишень или касается ее сбоку, а не на конце. Ваша собака не будет возражать против пропущенных щелчков, но будет стараться выяснить, что ей нужно сделать, чтобы заставить вас щелкнуть ее снова.

  6. Теперь вы можете использовать мишень для обучения другому поведению. Если вы заинтересованы в обучении ловкости, вы можете использовать мишень, чтобы научить собаку преодолевать препятствия и указывать точки соприкосновения. Тренер по послушанию может использовать мишень для обучения выходу и падению при отзыве.
  7. Используйте мишень, чтобы научить собаку ходить рядом с вами на свободном поводке или перед вами в «парадной» позе для выставочного ринга.
  8. Вы можете перенести поведение на другие цели. Желтые стикеры можно использовать в качестве мишеней на мебели или выключателях, или чтобы научить собаку доставать определенные предметы, такие как пульт от телевизора. Красная точка лазерной указки может стать прекрасной мишенью для работы с собакой на расстоянии; лазерная указка может быть полезна при отслеживании и других работах по запаху, в ловкости и в работе полиции.
  9. Прежде всего, получайте удовольствие от обучения мишеням и наслаждайтесь этим новым способом общения со своей собакой.

Тренировочное устройство Quick Stick — Веточка Спорт

Включает выдвижное устройство, шар и шнур

Quick Stick — единственное тренировочное устройство для игры в лакросс с полностью выдвижным мячом, прикрепленным к головке для лакросса, что позволяет игрокам играть в мяч без стены, где бы они ни находились. Quick Stick позволяет вам не только держать мяч, но и многократно бросать и ловить мяч, используя быстрые движения, чтобы улучшить свою ловкость, скорость и контроль.Вам больше не нужен напарник или стена для лакросса — Quick Stick позволяет тренироваться на улице, в помещении, разогреваться перед играми, в межсезонье и т. д.

Используя запатентованную технологию, не встречающуюся больше нигде, Quick Stick предлагает вам различные уровни техники и сложности для коротких шестов, длинных шестов и вратарей. Quick Stick идеально подходит для вратарей, защитников, полузащитников и нападающих. Quick Stick можно прикрепить к головке для лакросса, используя только мяч или дополнительную длину шнура, что позволяет использовать несколько различных техник.

Практикуйте все свои базовые и продвинутые навыки — черпать, убаюкивать, пасовать, стрелять, уклоняться и ловить.

Как прикрепить Quick Stick

Клюшка Quick Stick

может быть прикреплена к головке клюшки для лакросса у черпака, на сетке рядом со шнурком для стрельбы или в кармане, в зависимости от ваших предпочтений.

Существует два различных варианта крепления Quick Stick к головке клюшки для лакросса. Каждый вариант позволяет вам практиковать различные навыки.

  • Без эластичного шнура:  прикрепите мяч для лакросса непосредственно к головке клюшки для лакросса. Эта установка предназначена для улучшения вашей скорости и ловкости, а также навыков стрельбы.
  • С эластичным шнуром:  прикрепите шнур к мячу для лакросса, а затем прикрепите шнур к головке ложи для лакросса. Эта установка предназначена для отработки различных техник броска и ловли, а также навыков качки и стрельбы.

Как пользоваться Quick Stick

1.Начните в спортивной стойке

2. Отведите руку назад, как будто собираетесь бросить мяч

3. Бросьте мяч с силой, как при обычной передаче (не волнуйтесь, вы можете бросить его довольно сильно)

4. После того, как мяч полностью вытянут, быстро поймайте его в том же положении, в котором вы начали с

.

5. Повторяйте снова и снова и становитесь все лучше и лучше!

 

***  Мяч для лакросса поставляется со встроенным втягивающим устройством и эластичным шнуром, позволяющим использовать мяч различными способами.В комплект не входит клюшка для лакросса или корзина/голова. ***

Тренировочная палочка со спирулиной | Уход за кожей

 

Обратите внимание, что в связи с сокращением штата из-за Covid-19 доставка может занять немного больше времени, чем обычно.

Стандартная доставка:

$8 (Доставка в течение 3-5 рабочих дней)

Наземная доставка ИБП:

$11 (Доставка в течение 2-7 рабочих дней.)

Канада Стандарт ИБП:

$10 (Доставка в течение 3-7 рабочих дней)

Доставка в ряд:

$25 (Доставка в течение 3-7 рабочих дней)

Отправка и доставка

Ваш заказ будет обработан в течение 24-48 часов с момента получения, за исключением пиковых периодов праздников. Как только ваш заказ будет обработан, вы получите уведомление по электронной почте с подтверждением заказа. Заказы, полученные в выходные и праздничные дни США, будут обработаны на следующий рабочий день.

Таможня

Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы убедиться, что ваш заказ прошел таможенную очистку, мы советуем вам проконсультироваться с местной таможней, прежде чем ввозить в вашу страну что-либо, что может быть остановлено или за которое могут взиматься сборы. FaceGym не будет нести ответственность за сборы в случае, если ваш груз будет остановлен, оплачен или утилизирован на таможне.

Возврат

Если предмет поврежден, немедленно свяжитесь с FaceGym.

FaceGym примет к возврату неиспользованные продукты в оригинальной упаковке, приобретенные в любой студии FaceGym или в нашем интернет-магазине (www.facegym.com) для полного возмещения в течение 30 дней с оригиналом квитанции или накладной. При поиске возврата или обмена, пожалуйста, используйте исходный канал или студию, где вы приобрели товар.

К сожалению, продукты FaceGym, приобретенные у других продавцов, подпадают под политику возврата этих продавцов и не будут приняты FaceGym. Если вам нужно сделать возврат, обратитесь к продавцу, у которого вы купили товар.

Обратите внимание, что подарочные карты FaceGym не подлежат возврату и должны рассматриваться как наличные деньги.Их невозможно заменить в случае утери или кражи.

Для возврата:

1. Принесите в любую студию FaceGym возврат вместе с чеком, и возврат будет произведен на первоначальный способ оплаты (например, на ту же карту, которая использовалась для оплаты товара(ов)).

В качестве альтернативы вы можете обменять товар на любой товар той же стоимости или запросить кредит в магазине в виде подарочной карты FaceGym.

2. Чтобы вернуть товар онлайн, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов: [email protected]ком.

При отправке товаров обратно убедитесь, что посылка надежно упакована. Мы рекомендуем вам использовать заказную доставку и сохранить подтверждение почтового отправления. Обратите внимание, FaceGym не несет ответственности за товары в пути или стоимость возврата.

В упаковке:

  • Напечатайте свое имя
  • Напечатайте номер заказа
  • Выделите возвращаемые товары
  • Включить причину возврата

Адресуйте посылку:

ФЕЙСГИМ-НОХО

670 Бродвей (У Бонда)

Нью-Йорк

Нью-Йорк 10012

США

Время возврата

Мы стремимся обработать ваш возврат в течение 5 рабочих дней.Возврат будет произведен на ту же карту или счет PayPal, которые использовались для совершения покупки. Обратите внимание, что средства могут появиться на вашем счете в течение 5-10 рабочих дней — это зависит от банка.

Любые возвраты в студии FaceGym, не сопровождаемые оригинальным чеком, будут обменены на подарочную карту FaceGym в размере первоначальной стоимости покупки.

Предметы, не подлежащие возврату

В некоторых случаях мы не можем предложить возврат или обмен.

Возврату не подлежат:

  • Косметические принадлежности и инструменты, открытые, испытанные или частично использованные
  • Тренировки, наборы и подарочные карты

Это не влияет на ваши законные права.

ПРАВИЛА ВОЗВРАТА В ОТПУСК

Продлен до 45 дней для любых заказов до 31 декабря

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, напишите в нашу службу поддержки клиентов

через [email protected] .

Product Display Учебное пособие по гольфу Smart Stick с бесплатным DVD-диском с Мартином Холлом на InTheHoleGolf.ком

«Для игрока в гольф, который хочет получить положительный визуальный отклик, это единственное средство обучения, которое я использую для игры в полную силу».
Крейг Перкс — Игрок PGA Tour и победитель ЧЕМПИОНАТА ИГРОКОВ

«Это незаменимое средство для тренировки свинга, которое я рекомендую всем без исключения своим ученикам, в том числе участникам тура».
Марк Блэкберн — учитель PGA, который учит Роберта Каррлсона, Хита Слокама и Бу Уикли.

«Я получил свой Smart Stick и быстро подхватил что-то, что сразу же помогло мне в игре.Его легко использовать для инструкторов игроков любого уровня, и он необходим для идеальной практики».
Тони Сесса — Профессиональный гольф-клуб Augusta National Golf Club

«Недавно мы нашли продукт под названием Smart Stick, который научит вас управлять рубанком. После использования продукта в течение пары недель я быстро понял, что мои ученики могут вносить изменения, которые до появления Smart Stick было трудно исправить.»
Роб Ноэль — Академия гольфа Роба Ноэля

«Можете ли вы прислать мне еще один смарт-стик, чтобы я мог взять его с собой в тур? Без него я пропал.»
Джон Рейггер — PGA TOUR PLAYER

«Мы получили огромный отклик и большой успех с помощью Smart Stick. У меня есть 70 женщин в закрытых клиниках, и все они используют Smart Stick с невероятным успехом».
Код Vanos — PGA Professional Blythefield Country Club

«Для игрока в гольф, который хочет позитива визуальная обратная связь, это лучший инструмент для обучения игре в гольф».
Боб Леннон — преподаватель PGA

«Мой игрок №1, который ужасно бьет по мячу около неделю, использовал клюшку 30 минут перед сегодняшним раундом (нарезая свою еду на вынос) и выстрелил 68 — спасибо!»
Эрин Брилхарт — главный тренер, Mt.Гольф Университета Святой Марии Команда

«Всего через пару недель с Smart Stick я попал в мяч с легкостью и в места, которые никогда раньше не выполнялись. я был в одном дюйме от дыры в одном на 178 ярдах, пар три». Якорь

«Отлично поехал в Bandon Dunes. Играл отлично, и я думаю во многом это связано с тем, что смарт-палка вернула меня к жизни. самолет.»
Энди Рубин

Дрессировка подружейной собаки: правильное использование пяточной палки

Билл Гибсон, питомник GameKeeper | Первоначально опубликовано в журнале GameKeepers: Farming for Wildlife Magazine. Чтобы подписаться, нажмите здесь.

Для тех, кто не знает, трость для хребта похожа на хлыст для верховой езды, но длиннее и обычно снабжена кожаным замком на конце. Он не используется для наказания или причинения вреда собаке. Вместо этого он используется для ускорения реакции собаки на команду «сидеть», чтобы помочь приучить собаку садиться, чтобы вспыхнуть, и для обучения правильному положению на пятке.Пяточные палки можно приобрести в любой компании, занимающейся поставкой охотничьих псов, и я считаю их полезным инструментом в дрессировке моих охотничьих псов.

Для начала, когда ваша собака сидит слева от вас, вы держите палку
в правой руке и за спиной в вертикальном положении
. Скомандуйте «пятка», пройдите небольшое расстояние, остановитесь и
подайте команду «сидеть», одновременно позволяя пяточной палке
опуститься так, чтобы она слегка коснулась бока вашей собаки.

Если вы тщательно следовали рекомендациям по обучению щенка команде «сидеть» во время кормления, научили свою охотничью собаку двигаться по пятке на поводке, усилили команду «сидеть» и перешли от словесной команды «сидеть» к свистку «сидеть», вы теперь готов начать процесс ускорения реакции на команду «сидеть» и научить его/ее сидеть, когда вы перестанете ходить.Зачем тебе это? Потому что это раннее обучение принесет свои плоды, когда вы позже перейдете к тому, чтобы сидеть на флеше в гористой местности и стрелять по водоплавающей дичи в течение сезона. Этого можно добиться, просто правильно используя пяточную палку.

Следующий вопрос: «С чего начать?» Когда поводок правильно размещен на вашей собаке, а ваша собака сидит слева от вас, держите палку в правой руке и за спиной в вертикальном положении. Скомандуйте «на пятку», пройдите небольшое расстояние, остановитесь и дайте свисток «сидеть», одновременно позволяя пяточной палке опуститься так, чтобы она слегка коснулась области бока вашей собаки.

Так как собака не увидит приближающуюся палку, она не будет вздрагивать или отшатываться при виде палки, но почувствует легкое ощущение, когда палка очень легко коснется ее/ее бока. При контакте собака сразу сядет. Поскольку палка промахнется по бокам собаки, когда реакция «сидеть» ускорится, собака быстро поймет, что постукивания можно избежать. В результате, по мере вашего прогресса, собака научится избегать легкого постукивания палкой, быстро садясь.

Повторяйте это упражнение два или три раза в день в течение нескольких дней, пока не будете удовлетворены своевременностью реакции вашей собаки. Как только вы будете удовлетворены временем отклика, вы будете готовы перевести свою собаку из режима «сидя по свистку» в режим «сидя», когда вы перестанете ходить.

Обучение вашей собаки сидеть, когда вы перестаете ходить, в основном осуществляется таким же образом, как ускорение реакции на команду свистка. Переход относительно легкий. Вы не даете своей собаке визуальной подсказки, словесной команды или команды свистком; вместо этого вы просто прекращаете идти и одновременно позволяете пяточной палке упасть на бока вашей собаки.В этот момент ваша собака должна ассоциировать легкое постукивание палкой с ранее выученной реакцией и переходить от нее к сидению, когда вы останавливаетесь. После нескольких дней практики молодая собака должна автоматически садиться в положение пятки, когда вы перестаете ходить. После этого постукивание пяточной палки может быть устранено.

Повторяйте это упражнение два или три раза в день в течение нескольких
дней, пока вы не будете удовлетворены своевременностью ответа
от вашей собаки.

Палка-пятка также может быть использована, чтобы помочь вам приучить вашу собаку крениться в правильном положении.

Моя идея крениться в правильном положении заключается в том, что нос собаки находится на одной линии с моим левым коленом и примерно в шести дюймах от него. Помните, что при первоначальном обучении команде «пятка» вы должны: 

1. Всегда держите собаку на поводке

2. Во время ходьбы меняйте темп от медленного к быстрому и медленному

3. Ходите вперед, назад и часто в обратном направлении, удерживая нос собаки на поводке у левого колена

4. Частые повороты влево и вправо

Предполагая, что ваша собака обучена сосредотачиваться на вас как на дрессировщике, ваша собака должна постоянно проверять свое положение на вашем левом колене и не оглядываться, не обнюхивать землю и не сосредотачиваться на других отвлекающих факторах.Если ваша собака не движется должным образом, помашите пяточной палкой перед ее носом или слегка постучите ею по передней части груди. Любой из них будет удерживать вашу собаку от продвижения слишком далеко вперед от вашего колена.

Существуют и другие методы коррекции крена. Если ваша собака, по какой-либо причине, выдвигается слишком далеко вперед от вашего левого колена, просто измените направление движения, слегка щелкните поводком и скомандуйте «пятка».

Или, в качестве альтернативы, без какой-либо команды или предупреждения сделайте быстрый поворот налево, потому что, если ваша собака будет слишком далеко вперед, вы, вероятно, наступите ей на ногу, а собакам определенно не нравится, когда им наступают на ноги, и немедленно вернется в правильное положение пятки.Это также отличный метод, который можно использовать для исправления неправильного кренования взрослой собаки.

Помните, что собака, которая начинает пренебрегать базовыми навыками послушания, наверняка станет неряшливой во время упражнений на притаскивание, игнорируя команды свистком и сигналы руками, и, как я выразился, станет «самостоятельной». Вы обнаружите, что возвращение назад и исправление проблем с послушанием также очень быстро и позитивно укрепит навыки извлечения.

Примечание: Если ваша собака не двигается должным образом, помашите поводком перед ее носом или слегка постучите ею по передней части груди.Пяточную палку также можно использовать, чтобы помочь вам приучить вашу собаку крениться в правильном положении. Нос собаки должен быть выровнен с вашим левым коленом примерно в шести дюймах от него.

Тренировки с палками — Южная Тампа Фитнес-тренировки

Различные типы программ упражнений, которые существуют сегодня, кажутся бесконечными. Если вы наберете в Google «лучший тип упражнений», вы получите все, от йоги до кроссфита. Мой ответ на вопрос «какая форма упражнений самая лучшая?» может быть несколько двусмысленным, но я считаю, что лучшая форма упражнений — это та, которую вы будете выполнять последовательно и безопасно.

Последовательность является важной частью любой долгосрочной программы упражнений. Мы обязательно коснемся этого в будущем блоге. Но сейчас я хочу немного больше погрузиться в «безопасность упражнений». Одним из самых больших препятствий на пути к достижению ваших целей в фитнесе является травма. Вот почему я люблю знакомить клиентов с методами, которые можно легко изменить в соответствии с их уровнем физической подготовки. Например, в Tampa Strength нам нравится делать это с помощью Stick Mobility.

Смарт Прогресс

Одно упражнение/движение с палкой можно модифицировать несколькими способами, увеличивая или уменьшая его «сложность».Например, возьмем «тазобедренный сустав». Человек, у которого есть проблемы с сохранением правильного положения позвоночника во время шарнира, может использовать палку на спине, чтобы поддерживать правильную осанку во время выполнения движения.

После создания правильных моделей движения пользователь может перейти к шарниру с двумя палками перед ногами. Расположение рукояти впереди также позволяет пользователю включить активацию/напряжение мышц верхней части тела в движение шарнира.

После освоения этого движения пользователь может снова перейти к «румынской становой тяге» на одной ноге.Этот вариант шарнира улучшает силу и гибкость задней цепи И увеличивает активацию мышц кора. Универсальность Stick Mobility — одна из причин, почему она так популярна и используется всеми, от пожилых людей до профессиональных спортсменов.

Что-то для всех

Представьте, что вам далеко за 60, и вставать и вставать со стула — это вызов. Мышцы ног должны оставаться подвижными, когда вы достигаете преклонного возраста. Вам необходимо поддерживать определенный уровень силы нижней части тела, но приседания с собственным весом могут быть потенциально опасными.Вместо того, чтобы сдаваться, вы можете использовать палки в качестве стабилизаторов, которые помогут вам развить корпус.

Теперь представьте, что вы профессиональный игрок в гольф. За сезон вы играете от 36 до 72 лунок. Поддержание расширенного диапазона движений имеет решающее значение для предотвращения травм. Вы можете использовать клюшку для развития подвижности, необходимой для сохранения вашего махового движения в течение всего года. Это, безусловно, может продлить вашу карьеру и увеличить вероятность получения более высоких результатов на курсе.

Это упражнение поможет вам двигаться и чувствовать себя лучше.

Хотите попробовать некоторые из этих упражнений?

Хотите воспользоваться преимуществами Stick Mobility? Вы можете записаться на бесплатную вводную тренировку. У нас также есть групповые занятия по мобильности два раза в неделю с использованием Stick Mobility. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы запланировать свой первый визит.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *