Тренировка pump: тренировка в фитнес клубах GFitness

Содержание

Тренировки Body Pump в Москве: тренеры, абонементы

Классический формат тренировочного процесса всегда разделял кардиотренировки (аэробные нагрузки) и занятия силовыми упражнениями (занятия на тренажерах). Но XXI век внес изменения в эту систему. Body pump – это универсальная программа тренировок, которая сочетает в себе аэробные нагрузки и силовые упражнения. Иначе говоря, включает два вида нагрузок, которые в комплексе отлично дополняют друг друга. Тренировки укрепляют сердечнососудистую систему, развивают силовую выносливость, формируют красивое рельефное тело.

Занятия по системе Body pump

Во время занятий силовой аэробикой используются штанги разного веса (в зависимости от уровня подготовки спортсмена) и блины от нее. После динамичной разминки, начинается активная проработка всех групп мышц, начиная с рук и верхнего плечевого пояса, заканчивая ногами. Завершается тренировка упражнениями на растяжку.

В процессе занятия не стоит задача нарастить мышечную массу, для этого лучше подойдут классические занятия в тренажерном зале, но сделать тело подтянутым, подсушить, сделать более рельефными мышцы и эластичными связки, избежать эффекта «забитых мышц» в этом программе Body pump нет равных.

Не стоит говорить, что сжигание жировой массы идет гораздо быстрее, а тело приобретает точеную красоту атлета, без эффекта чрезмерности. Еще один плюс, разностороннее действие упражнений помогает отлично владеть своим телом.

Занятие длиться около 60 минут без остановок, на каждую группу мышц дается около 5 минут. Тренировка проходит в комфортном темпе с многочисленными повторами упражнений, поэтому нет чрезмерной нагрузки на дыхательную и сердечнососудистую систему. Комплекс упражнений подбирается индивидуально и может меняться в зависимости от уровня физической подготовки занимающихся. Для получения оптимального и быстрого результата заниматься по программе Body pump нужно 3-4 раза в неделю.

Комплексы упражнения системы Body pump

Занятия проводятся в положении стоя, сидя и лежа. Тренировка состоит из десяти сетов.

  1. Упражнения для мышц ног и ягодиц. Приседания со штангой.
  2. Упражнения для мышц спины. Тяга штанги к поясу.
  3. Упражнения для мышц груди. Жим штанги от себя лежа на платформе.
  4. Упражнения для трицепсов. Жим блинов от штанги.
  5. Упражнения для ног и ягодиц. Выпады с блинами от штанги.
  6. Упражнения для плеч. Жим штанги вверх стоя.
  7. Упражнения для верхнего плечевого пояса. Махи штангой вперед-вверх из положения стоя.
  8. Упражнения для бицепсов. Сгибание рук в положении стоя.
  9. Упражнения для верхнего пресса. Скручивания с блином от штанги.
  10. Упражнения для нижнего пресса. Подъем ног.

Хотите получить рельефное тело, избавиться от лишнего жира и поддерживать мышцы в тонусе, либо попробовать что-то новое в силовых тренировках? Body pump – это, без сомнения, лучшее решение. Заниматься со штангой могут люди любого возраста и пола. Покупайте абонементы в фитнес клуб Black Star Fitness и приходите на групповые тренировки по системе body pump.

ONLY PUMP | Wellness

Усовершенствованная версия силовой тренировки. Благодаря ONLY PUMP прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Тренировка характеризуется особым агрессивным драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей.

Описание: Программа предполагает интенсивную нагрузку с использованием мини-штанги и степ платформы. Последние упражнения каждого цикла должны выполняться из последних сил, только так вы достигните максимального эффекта от занятий.

Необходимо следить за техникой и внимательно слушать все рекомендации тренера: неверное выполнение упражнений может повлечь за собой серьезные растяжения или травмы.

Слушайте свое тело. Если вы физически не можете выполнить упражнение до конца, лучше остановитесь и подберите для себя оптимальную нагрузку.

Не бойтесь стать «перекаченным». Без соответствующего специализированного питания и работы с серьезными весами вам это не грозит.

Цель: развитие силы и силовой выносливости, тренировка основных мышечных групп. Проработка мышечного рельефа, снижение веса. Является прекрасным дополнением к персональным тренировкам в тренажерном зале, йогой, пилатес, плаванию.

После тренировки: вы почувствуете приятную усталость и эмоциональный подъем. Для достижения более выраженных результатов необходима высокобелковая диета. Рекомендуем выпить коктейль комплексный белковый коктейль или съесть несладкий фрукт.

Противопоказания: детренированность (полное отсутствие физических нагрузок на протяжении длительного периода), избыточный вес, заболевания сердца, гипертония.

Интенсивность: средняя и высокая.

Важно! Принесите с собой удобные кроссовки. Соблюдайте питьевой режим.

Подходит ли новичкам? Да.

Подходит ли беременным? Нет.

Структура тренировки, упражнения, используемые в Pump — Школа фитнеса «Smart Fitness PRO»

Один из силовых классов — тренировка pump. Тренировка основывается на базовых принципах функционального тренинга, изучение которых входит в курсы фитнес инструкторов. Основные задачи такой тренировки — придание тонуса мышцам, развитие физиологических характеристик — силы и выносливости, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Упражнения делаются с использованием свободных весов — специальных штанг. Работа осуществляется высокообъемная — выполняется большое количество повторений (от 20 до 50) и большое количество подходов (5-7 подходов).

Тренировка Pump предназначена для людей со средним уровнем подготовленности.


Тренировка pump на свежем воздухе

Разминка

Рекомендуемое время для разминки — 10-15 минут. Разминка может проходить по следующим схемам:

  1. Выполнение основных упражнений тренировки без веса или с пустым грифом. Параллельно тренер должен пояснять технику выполнения упражнений и следить за ее соблюдением.
  2. Выполнение шагов танцевальной аэробики со средней интенсивностью.

При любой схеме в разминку необходимо включить растяжку мышц спины, плечевого пояса, размять запястья, колени и бедра.

Основная часть тренировки

В основной части первыми выполняются базовые упражнения без веса в медленном темпе с короткой статикой:

  1. Приседания на 2 счета, статика в средней точке амплитуды;
  2. Выпады на два счета, статика в нижней точке амплитуды;
  3. Становая тяга на два счета, без статики;

Далее добавляем вес. Вес можно держать как постоянным, так и увеличивать после каждого подхода/каждого упражнения. Во втором случае новое упражнение начинаем выполнять с начальным (минимальным) весом.

  1. Приседания: на 2 счета, на 4 счета, на 2 счета со статикой в нижней точке амплитуды на 3 счета, на 2 счета со статикой в нижней точке амплитуды на 7 счетов;
  2. Выпады по аналогичной схеме. Статика в нижней точке амплитуды
  3. Становые тяги. Схема выполнения аналогичная.
  4. Упражнения для мышц плечевого пояса и рук:
    1. жим стоя на два счета
    2. тяга к подбородку на 2 счета
    3. разведение рук на каждый счет
    4. французский жим из-за головы на 2 счета
    5. разгибание рук в наклоне на 2 счета
    6. сгибание рук на каждый счет
  5. Упражнения для мышц груди выполняются в партере:
    1. Жим гантелей лежа, на каждый счет
    2. Разведение рук лежа на два счета
    3. Пуловер на каждый счет
    4. Отжимания от пола/степа/на коленях
    5. Французский жим лежа
  6. Упражнения для мышц брюшного пресса с использованием дополнительного веса (блины)

Заключение

Для тренировки выбираем низкоударную музыку (126 ударов). Пульс необходимо поддерживать на уровне 130-150 ударов в минуту. После завершения основной части тренировки выполняем заминку и растяжку.

HIIT/Функциональный тренинг/pump

Влад Шевченко

Сертифицированный тренер групповых и индивидуальных программ. Инструктор сообщества ReebokONE; Специализируется на групповых программах: высокоинтенсивный, интервальный тренинг, функциональные классы, пилатес, танцевальный фитнес.

Опыт работы – 15 лет

Что такое HIIT?

это тренировка, которая состоит из коротких серий интенсивных упражнений, предшествующих периоду отдыха или упражнениям с низкой интенсивностью.

Период интенсивных упражнений может варьироваться от менее 45 секунд до нескольких минут. Затем люди отдыхают или делают мягкие упражнения в течение того же периода времени, прежде чем повторять последовательность.

Исследования показывают, что тренировки HIIT могут быть лучше, чем упражнения средней интенсивности для «максимизации результатов в отношении здоровья» и помогают в сжатые сроки уменьшить количество жира в организме.

Преимущества

HIIT занимает всего 45–50 минут, но она дает широкий спектр преимуществ. Его короткая продолжительность может сделать его очень практичным и эффективным выбором для людей, которым трудно проводить более длительные сеансы.

Пожалуй, самый ближайший аналог слова «функциональный» — «конструктивный». Действительно, этот вид тренинга выстраивает ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным ситуациям реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом и ведет активный образ жизни.

Сегодня фитнес-эксперты рекомендуют функциональный тренинг как способ улучшения координации, мышечной силы, выносливости, гибкости, стабильности, равновесия. В качестве оборудования во время занятий функциональным тренингом обычно используют свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы, медицинские мячи, оборудование для тренировки баланса — босу и т.д. Главная задача функциональных тренировок — это улучшение вашей физической подготовки в купе с ростом функциональных возможностей организма.

Pump – это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможет сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело. Тренировки Боди Памп проходят под современные музыкальные хиты, в быстром жиросжигающем темпе, а ваши главным спортивным атрибутом становится штанга.

Целью этой программы является, с одной стороны, тонус мышц и улучшение рельефа тела, а с другой стороны – уменьшение жировой прослойки. При этом тренировка низкоударная (без прыжков и бега), может практиковаться и новичками (нужно только взять минимальный вес штанги), одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.

Развивается мышечная сила, ловкость, быстрота реакции, выносливость, гибкость и координация, уходит лишний вес, улучшается композиция тела.

Помимо основных мышц, укрепляются мышцы стабилизаторы и глубокие мышечные слои.

Восстанавливается нейтральное положение позвоночника, устраняются перекосы тела, улучшается осанка и подвижность суставов.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Польза от занятий HIIT/Функциональный тренинг/Pump

Pump — силовая тренировка

(высоко интенсивная интервальная тренировка)

Занятия Pump в Москве | Republika

Современный фитнес имеет множество различных направлений. Одним из набирающих популярность в Москве стали занятия Pump. Главной особенностью этого спортивного направления служит использование во всех упражнениях легкой штанги, а основной целью – не только активное сжигание жира, но и формирование красивого тела с рельефными мышцами.

Занятия Body Pump обязательно сопровождается зажигательной заводной музыкой. Еще одной особенностью Pumping является ритмичное, если не сказать быстрое, выполнение упражнений даже со штангой и утяжелителями.

 

Эффект от занятий Pump в Москве.

Эффект от занятий Body Pump уже оценили многие. И он действительно поражает.

Вот только некоторые из них:

— заметный эффект похудения.

— мышцы и тело станут более подтянутыми. При этом вы не будете выглядеть перекаченным.

-за время одной тренировки можно проработать практически все группы мышц!

— положительно влияет на сосуды и сердце.

— способствуют развитию силы и выносливости.

 

Преимущества занятий Pump.

Почему из множества групповых занятий стоит выбрать именно Pump? Ответ на этот вопрос кроется в преимуществах  Pumping:

— Подходит для любого возраста и пола.

— Прекрасно сочетает как аэробные, так и силовые нагрузки.   Занятия Pump помогают сбросить вес и привести форму тела в порядок.

— С помощью регулировки веса штанги можно регулировать нагрузку во время занятий.

 

Если вы считаете, что занятия Pump можно самостоятельно выполнять дома, то вы глубоко заблуждаетесь.

Pumping имеет ряд противопоказаний:

не подходит людям с варикозной болезнью,

с проблемами позвоночника и спины,

гипертоникам

и новичкам, которые недавно стали осваивать спорт.

Как и любой вид спорта, где используются утяжелители,  Pump считается травмоопасным. Поэтому лучше тренироваться только под руководством тренера. Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех желающих на занятия Pump. Опытные инструкторы разработают систему упражнений именно для вашего уровня спортивного мастерства, помогут регулировать нагрузки, подскажут, когда нужно их увеличивать, а когда лучше сбавить темп.

В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве возможны как групповые занятия Pump, так и индивидуальные. Чтобы Pumping приносил результат, нужно помнить, что тренировки должны носить постоянный характер. Например, 2-3 раза в неделю для начинающих.

[Republika] в Москве это не только опытные тренера, готовые прийти вам на помощь делом и советом, просторные залы, оборудованные самым лучшим спортивным оборудованием, но и прекрасный бассейн с сауной, где можно отдохнуть после изнуряющей тренировки.

Приходите и попробуйте! Измените себя в лучшую сторону, а мы вам в этом поможем!

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Body PumpРасход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность


Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 43 Калории   1 час 514 Калории
10 минуты 86 Калории   2 часа 1029 Калории
15 минуты 129 Калории   3 часа 1544 Калории
30 минуты 257 Калории   4 часа 2058 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


>6 МЭА

Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения
Балет 514 7,0
XCO 514 7,0
Аквааэробика 514 7,0
Аэробика 514 7,0
Тхэквондо 514 7,0
Зарядка 514 7,0
Тайский Бокс 514 7,0
Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0
VTT 514 7,0
Боевые Искусства 514 7,0
Плавание (Умеренное) 514 7,0
Кикбоксинг 514 7,0
Джиу-джитсу 514 7,0
Дзюдо 514 7,0
Кардио 514 7,0
Карате 514 7,0
Калланетика 514 7,0
Подъем по Лестнице 514 7,0
TRX 514 7,0
Зумба (Zumba) 514 7,0
T25 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
HIIT 514 7,0
Curves 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Insanity 514 7,0
Body Combat 514 7,0
CX 514 7,0
GRIT 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Kangoo 514 7,0
Фитнес 514 7,0
P90X 514 7,0
Power Jump 514 7,0
RPM 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Хоккей 588 8,0
Лакросс 588 8,0
Орбитрек (Тренажёр) 588 8,0
Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0
Силовая Тренировка 588 8,0
Приседания 588 8,0
Регби 588 8,0
Скалолазание 588 8,0
Сквош или Гандбол 588 8,0
Спиннинг Упражнения (Spinning) 588 8,0
Степпер 588 8,0
Футбол 588 8,0
Теннис 588 8,0
Тренажер (Умеренный) 588 8,0
Пресс 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Гиря (Kettlebell) 588 8,0
Эллипсоид 588 8,0
Nordic Walking 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч 588 8,0
Беговая Дорожка 588 8,0
Бодифлекс 588 8,0
Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч 588 8,0
Велотренажёр 588 8,0
Выносливость Спорт 588 8,0
Гандбол 588 8,0
Вибрации Пластины 588 8,0
Хоккей на Траве 588 8,0
Горный Велосипед 588 8,0
Гребля 588 8,0
Дорожка 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) 588 8,0
Плавание (Быстрое) 735 10,0
Тренажер (Быстрый) 735 10,0
Прыжки на Скакалке 735 10,0
Катание на Роликах 735 10,0
Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч 735 10,0
Бадминтон с Мячом 735 10,0
Бег — 10 км/ч 735 10,0
Бег — 11 км/ч 845 11,5
Бокс 882 12,0
Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0
Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч 882 12,0
Бег — 13 км/ч 992 13,5
Бег — 14.5 км/ч 1102 15,0
Бег — 16 км/ч 1176 16,0

Что такое добавка PUMP? – CampusProtein.com

Существует так много разных типов тренировок, и у каждой есть определенный «кайф». Мы все слышали о «кайфе бегунов», который возникает из-за эндорфинов после бега на длинные дистанции. Есть еще один тип «кайфа», когда речь идет о силовых тренировках. Это называется НАСОС.

НАСОС возникает из-за того, что кровоток «накачивает» больше питательных веществ в целевые области. Вот почему в эти дни ваши руки или ягодицы выглядят больше и лучше.Мы все живем для НАСОСА.

Когда вы тренируетесь, ваше тело старается направить как можно больше крови в рабочие зоны. Он знает, что ему это нужно, и начинает процесс восстановления этих мышечных разрывов после работы. Это тело посылает питательные вещества этим мышцам. Эти питательные вещества нужны как во время тренировки, так и после тренировки.

Да, эти питательные вещества помогают мышцам быстрее восстанавливаться сразу и в течение длительного времени после тренировки. Вы сможете поднимать больше, восстанавливаться во время подходов и быстрее возвращаться в спортзал, работая над теми же мышцами.

Помимо улучшения внешнего вида, повышения производительности и ускорения восстановления, PUMP может делать и другие вещи. Если вы посмотрите статью ЗДЕСЬ , вы увидите другие атрибуты, которые сейчас являются предметом статьи… НАСОС

Добавка PUMP предназначена для усиления этого «эффекта накачки» и его усиления. Подобно кофе перед тренировкой, вы будете испытывать это чувство более интенсивно, что приведет к лучшим тренировкам.

Люди принимают добавки PUMP, чтобы усилить эффект перед тренировкой.Когда вы добавляете мерную ложку PUMP в любой предтренировочный комплекс, вы поднимаете этот предтренировочный комплекс на новый уровень с точки зрения формулы, что приводит к гораздо лучшим тренировкам… и результатам.

Кроме того, предтренировочные комплексы PUMP обычно не содержат стимуляторов, поэтому они идеально подходят для ночных тренировок. Вы получите невероятные подъемы, а затем сможете потерять сознание и не пропустить ни минуты сна.

Добавка PUMP — это предтренировочный комплекс, который увеличивает кровоток, улучшает тренировки и ускоряет восстановление.


6 упражнений для накачки, которые нужно выполнять в конце тренировки

Лучшие упражнения для накачки, которые вы можете выполнять

Бодибилдеры — охотники за насосами.Помпа — это когда кровь приливает к вашим мышцам и заставляет их чувствовать себя опухшими и полными. Насос важен для роста мышц, так как кровь переносит все необходимые питательные вещества к мышцам.

Нет двух одинаковых упражнений по эффективности. Если вы хотите накачать мышцы, вам лучше выполнять изолирующие (односуставные) упражнения. Помпа в конце тренировки очень важна, так как она облегчит процесс восстановления после того, как вы сядете на послетренировочную диету.Кроме того, ничто не может сравниться с удовлетворительным чувством выхода из спортзала с неприятным насосом.

Кабельные кроссоверы

В этой статье мы перечислим по одному завершающему упражнению для каждой группы мышц, которую вы тренируете. Кроссоверы – отличное упражнение для завершения тренировки груди. Использование тросов обеспечивает постоянное напряжение мышц на протяжении всего движения.

Возьмитесь за ручки, сделайте пару шагов вперед и наклонитесь вперед, чтобы занять позицию для упражнения.Имитируйте движение разведения гантелей, удерживая локти согнутыми под углом. Ваши руки должны перекрещиваться во время паузы и сокращать грудные мышцы в нижней части движения.

Жимы от плеч в тренажере

Валунные плечи отличают мужчин от мальчиков. Крайне важно, чтобы вы сохраняли полный диапазон движений при выполнении упражнений, упомянутых в статье, чтобы получить мышечный пампинг.

Вы можете нацеливаться на плечо под другим углом, прижавшись грудью к спинке.Вы можете проявить творческий подход к упражнениям, чтобы улучшить четкость мышц или заполнить пустоты в своем телосложении.

Ряд тросовых шкивов

Помпа в спине может быть одной из самых сложных вещей, если ваша связь между мозгом и мышцами не на высоте. Выполнение изолирующего движения, такого как тяга со шкивом, может помочь устранить форм-фактор, чтобы вы могли лучше сосредоточиться на своей спине.

Сокращение мышц во время выполнения подъемов является одним из наиболее важных аспектов мышечного пампинг.Убедитесь, что вы не используете импульс, покачиваясь вперед и назад во время выполнения рядов.

Кудри проповедника

Сгибание рук проповедника — это комплексное упражнение на бицепс. Большинство людей совершают ошибку, делая слишком тяжелые упражнения. Это ограничивает диапазон их движений, и в конечном итоге они теряют прибыль.

Сделайте паузу и выжмите живую жизнь из ваших питонов в верхней части движения. Делайте медленное и контролируемое движение, возвращаясь в исходное положение.Прорывайтесь сквозь концентрические движения, не останавливаясь на дне.

Кабельные прессы

Набор трицепсов правильной формы может добавить эстетики вашему телосложению в целом. Бодибилдинг — это игра иллюзий, и точеные трицепсы могут визуально увеличить ваши руки.

Жимы на блоке — невероятно эффективное упражнение для развития подковообразных трицепсов. Вы можете разнообразить упражнение, используя различные приспособления, такие как V-образный стержень и веревки к тросовому шкиву.

Разгибание ног

Подъем или спуск по лестнице не должен быть легкой прогулкой после тяжелого дня. Выполнение разгибаний ног в качестве завершающего этапа дня гарантирует, что сидеть в туалете на следующий день будет непросто.

Вместо этого вы можете выполнять сгибание ног, если хотите работать над подколенными сухожилиями, а не над квадрицепсами. Удержание сокращения во время выполнения упражнений имеет решающее значение, поскольку оно усиливает мышечный пампинг.


Какое ваше любимое завершающее упражнение? Дайте нам знать в комментариях ниже.Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.

*Изображение заголовка предоставлено Envato Elements

Помпа для лица перед тренировкой — Jawzrsize

Уникальная формула

FACEPUMP предназначена для тех, кто хочет максимизировать результаты скульптурирования лица с помощью Jawzrsize. Он работает, предоставляя уникальную формулу витаминов, минералов и других ингредиентов, которые предназначены для увеличения притока крови к челюсти, снижения усталости и ускорения восстановления, что приводит к более стройной и скульптурной линии челюсти.


Энергия и фокус БЕЗ аварии
  • Усиливает кровоток
  • Улучшает фокусировку
  • Увеличивает мышечную выносливость
  • Максимальное наращивание мышечной массы и сжигание жира
  • Уменьшает мышечную усталость
  • НУЛЕВОЙ КОФЕИН
  • НУЛЕВОЙ Сбой
  • Удивительный вкус JAWZBERRY

Придайте форму и укрепите челюсть изнутри-наружу

Нет никаких сомнений в том, что наши устройства Jawzrsize Facial Fitness работают.Но вскоре возник вопрос: как мы можем максимизировать их истинный потенциал, сократив время, необходимое для достижения более стройной и скульптурной линии челюсти?

Ответ был прост. Подобно сжиганию жира или наращиванию мышечной массы, мы должны тренироваться И подпитывать свое тело правильными питательными веществами.

Шаг 1: Создайте устройство для фитнеса для лица, которое обеспечивает уникальную тренировку шеи и челюсти.

Шаг 2: Улучшите эти результаты с помощью правильного питания и пищевых добавок.

Наконец-то… родился FACEPUMP.


Результат? ЛУЧШИЕ результаты за МЕНЬШЕЕ время

Результаты были настолько потрясающими, что мы решили, что это нужно сделать и ТЕБЕ. После нескольких месяцев разработки, тестирования и тонкой настройки формула для достижения оптимальных результатов родилась — FACEPUMP, и теперь она доступна для публики только в течение ограниченного времени!

Моделирование и укрепление шеи и линии подбородка — это больше, чем внешний вид, это повышение вашей уверенности в себе и любви к тому, как вы выглядите в зеркале.… FACEPUMP облегчит вам задачу.


Проезд:

При необходимости принимайте одну или две мерные ложки с 8–16 унциями воды за 10 минут до утренней гимнастики для лица. Для дополнительного заряда бодрости в течение дня попробуйте четверть сухой мерной ложки под язык!

Политика возврата Jawzrsize

Гарантия возврата денег в течение 60 дней

Если вы попробовали Jawzrsize и вам не понравилось, сначала свяжитесь с [email protected], чтобы получить дополнительные советы и рекомендации.

Если вы все еще не удовлетворены, разрежьте Jawzrsize пополам, сделайте снимок и отправьте его по электронной почте [email protected] в течение 60 дней с момента покупки, указав номер заказа.

Процесс возврата займет несколько дней, прежде чем он появится в вашем способе оплаты.

Мы можем предоставить вам гарантию возврата денег ТОЛЬКО за ОДИН размер Jawzr. Если вы хотите получить полный возврат средств за другой Jawzrsize, верните неиспользованный Jawzrsize, который все еще находится в упаковке, по адресу:

.

Jawzrsize возвращает

9681 Cole Road
Pilot Point,
TX 76258

После того, как мы получим ваши товары, процесс возврата займет несколько дней, прежде чем он появится в вашем способе оплаты.

Обмен на бывший в употреблении дефектный Jawzrsize (если применимо)

Мы заменяем товары только в том случае, если они неисправны или повреждены. Если вам нужно обменять его на такой же товар, отправьте нам по электронной почте фотографию вашего продукта вместе с номером вашего заказа.

Мы отправим замену, как только сможем.

Возврат (неиспользованный Jawzrsize)

Пожалуйста, напишите нам с номером вашего заказа.

Чтобы вернуть товар, отправьте неиспользованный товар по почте с номером заказа, именем и контактной информацией по адресу:

.

9681 Cole Road
Pilot Point,
TX 76258

Как только возвращенный товар будет получен и проверен, мы отправим вам электронное письмо, чтобы уведомить вас о том, что мы получили возвращенный товар.Мы также уведомим вас об одобрении или отклонении вашего возмещения. Если вы одобрены, ваш возврат будет обработан, и кредит будет автоматически применен к вашей кредитной карте или исходному способу оплаты в течение определенного количества дней. Стоимость доставки не возвращается.

Вы будете нести ответственность за оплату транспортных расходов по возврату вашего товара.

Если вы отправляете товар стоимостью более 75 долларов США, вам следует рассмотреть возможность использования отслеживаемой службы доставки или приобретения страховки доставки.Мы не гарантируем, что получим ваш возвращенный товар.

Задержка или отсутствие возмещения (если применимо)

Если вы еще не получили возмещение, сначала снова проверьте свой банковский счет.

Затем свяжитесь с компанией, выпустившей вашу кредитную карту, может пройти некоторое время, прежде чем ваш возврат будет официально отправлен.

Далее обратитесь в свой банк. Часто перед отправкой возмещения требуется некоторое время на обработку.

Если вы сделали все это, но до сих пор не получили возмещение, свяжитесь с нами по адресу [email protected]ком

Подарки

Если товар не был помечен как подарок при покупке, или даритель отправил заказ себе, чтобы передать вам позже, мы отправим возврат дарителю, и он узнает о вашем возврате.

Если вы отправляете товар стоимостью более 75 долларов США, вам следует рассмотреть возможность использования отслеживаемой службы доставки или приобретения страховки доставки. Мы не гарантируем, что получим ваш возвращенный товар.


Спасибо за поддержку Jawzrsize.
Команда Jawzrsize

Сведения о доставке:

  • Доставка осуществляется только в рабочие дни.
  • США: 3-8 рабочих дней
  • Канада: 7-14 рабочих дней
  • Международный (остальные страны): 14-21 рабочий день)

——

Мы не контролируем таможню и международные курьерские службы после прибытия товара в вашу страну.Если у вас есть какие-либо задержки, пожалуйста, сначала проверьте обновление доставки по электронной почте, а затем проверьте таможню.

——

Мы не можем гарантировать время доставки, указанное выше среднее время доставки в рабочих днях. Также обратите внимание, что праздники, любые стихийные бедствия, таможня или международная доставка могут задержать это время прибытия.

 

50 лучших песен для тренировок, которые мотивируют вас

Когда новогодние обещания позади, а впереди долгая зима, может быть трудно продолжать тренироваться.Но иногда все, что вам нужно, это правильная песня, которая даст вам толчок, который вам нужен, будь то бег, езда на велосипеде или поднятие тяжестей. ВРЕМЯ здесь, чтобы помочь с важным плейлистом для тренировок: смесь песен, которые являются проверенными и проверенными фаворитами публики, и некоторые более глубокие нарезки, заслуживающие вашего внимания, из последних лет и позже. «Motivation» Нормани, «Good As Hell» Лиззо и «Sicko Mode» Трэвиса Скотта — это только начало; от хип-хопа до классического рока и EDM — всего понемногу.

«Заниматься беговой дорожкой, велосипедом или бегать — это очень индивидуальное занятие, поэтому, когда артист поет вам по дороге, это может быть обнадеживающим», — рассказала TIME эксперт по тенденциям Spotify Шэнон Кук о популярности музыки в привлечении людей. ходить со своими фитнес-программами.«Музыка может помочь вам найти свой ритм или помочь вам задать свой темп». От мотивирующих текстов до драйвовых битов и мелодий, которые вызывают приятные воспоминания, ни для кого не секрет, что музыка может помочь вам не сбиться с пути.

Мы перебрали сотни мелодий, чтобы выбрать самые важные, которые помогут нам заставить биться сердце на занятиях фитнесом или во время индивидуальных тренировок. Конечный результат: список из 50 песен, которые лучше всего подходят для мотивации во время тренировок — независимо от того, чем вы занимаетесь, от бега до подъема тяжестей и выполнения скручиваний.Как говорит Кук, «все люди разные, и каждый человек будет слушать разные песни во время тренировки». Но некоторые вещи нравятся почти всем, например, хип-хоп джемы. И некоторые песни, такие как «Till I Collapse» Эминема (самая популярная мелодия для тренировок на Spotify четыре года подряд), «Stronger» Канье Уэста и многолетняя классика Survivor «Eye of the Tiger» остаются фаворитами по всем направлениям. Другие — глубокий трек Рики Мартина, немного бразильского байле-фанка и даже трек K-pop — могут стать новыми сюрпризами для случайного слушателя.Включите музыку и увеличьте частоту сердечных сокращений.

Это 50 лучших песен для тренировок.

50. «FU», Майли Сайрус при участии. Французская Монтана

Альбом

Майли Сайрус 2013 года Bangerz был интересным экспериментом в смешении жанров; это кантри, EDM, поп и рэп в одном проекте.Что Сайрус привносит во все, так это ее фирменная индивидуальность и смелый вокал. На «ФУ» с рэпером Френчем Монтаной она ничего не умалчивает. В результате получается дерзкий поцелуй под суровый ритм дабстепа, который обязательно заставит вас двигаться.

49. «Мне все равно», Эд Ширан с участием. Джастин Бибер

«Мы на вечеринке, на которой не хотим быть» — не особенно воодушевляющее чувство, правда.Но глухой, настойчивый барабанный бой совместной работы Ширана и Бибера в 2019 году затронет вашу кожу; есть причина, по которой Ширан остается опорой чартов. Мысль, стоящая за этой песней, подходит и для любой тренировки: просто продолжай идти и смирись с ситуацией, и ты справишься.

48. «My Oh My», Камила Кабелло с участием. ДаБэби

Камила Кабелло обладает инстинктом дико запоминающихся риффов с латиноамериканскими мотивами; хиты чартов «Гавана» и «Сеньорита» тому доказательство.«My Oh My» немного медленнее, но столь же эффективна, мрачна и задумчива с гулким припевом и ее собственной интенсивностью. Добавьте радостные рифмы DaBaby, и вдруг это трек с дополнительным ударом, который поможет вам продолжать качаться.

47. «Raising Hell», Кеша с участием. Большая Фридия

Последняя фаза Кеши полна изобилия: «Raising Hell» показывает, как она получает абсолютный взрыв от бодрого баса с помощью Big Freedia.Ее склонность любить распеваемый припев позволяет легко подпевать, что может помочь, когда вам понадобится дополнительная тренировка.

46. «Кровь, пот и слезы», Ava Max

Албанско-американская поп-звезда Ава Макс не может не писать запоминающиеся песни (см.: прорывной хит «Sweet But Psycho»). «Blood, Sweat & Tears» отсылает к песнопению на детской площадке, но в итоге становится гимном для вождения, который довольно хорошо соответствует концепции упорного труда.

45. «Бог — танцор», Тиесто и Мэйбл

Английская певица Мэйбл привносит душевный вокал в этот динамичный электронный трек от голландского диджея и продюсера Тиесто. «Держите этот темп… делайте это шаг за шагом», — поет Мэйбл, что подходит для любой тренировки: его консистенция делает его идеальным джемом для тренажерного зала.

44.«I Win», Lethal Bizzle с участием. Скепта

Гимн британского грайм-исполнителя Lethal Bizzle, уверенная песня «I Win» начинается с удара и никогда не ослабевает. Если бы позитивного разговора с самим собой было достаточно, чтобы провести тренировку, то фраза «Я побеждаю» была бы всем, что вам нужно для достижения каждой цели.

43. «Не останавливай музыку», Рианна

«Don’t Stop the Music» вышел еще в 2007 году, но это подарок Рианны, который продолжает приносить плоды.Интенсивный с самого начала, в прямолинейности его басовой линии есть что-то, что резонирует, несмотря ни на что. Кроме того, поскольку он строится на большом припеве, невозможно не найти ритм того, что вы делаете.

42. «… Готовы к этому?», Тейлор Свифт

Самореферентный альбом

Свифта 2017 года Reputation был наполнен интенсивной гимновой поп-музыкой; «…Готов к этому?» имеет самое большое падение, самый жесткий бит и самый высокий припев, что делает его лучшим из вариантов тренировки.

41. «Джунгли», X Ambassadors feat. Джейми Н Коммонс

В последнее десятилетие песня Queen «We Will Rock You» была обновлена ​​в форме «Jungle» от рок-группы X Ambassadors и соул-певца Джейми Н. Коммонса: блюзовая песня с хлопками в ладоши, топотом ног, обжигающей гитарой и реверберирующей интенсивностью. . Это похоже на саундтрек к лучшей сцене боевика; это, безусловно, должно помочь на тренировке.

40. «Mic Drop (Steve Aoki Remix)», BTS

Есть причина, по которой супергруппа K-pop BTS вдохновляет таких заядлых поклонников: хиты, которые варьируются от сладких баллад до интенсивных треков, таких как «Mic Drop» из их рекордного альбома с танцевальными битами и темным, запоминающимся краем.Ремикс Стива Аоки добавляет изюминку и без того мощной песне. (Также вдохновляет: четкая хореография в клипе.)

39. «Выживший», Destiny’s Child

Классический фейерверк Destiny’s Child, «Survivor», — это песня для тренировки, которая вам нужна, когда вы приближаетесь к пределу своих возможностей. Подпевать «Я выжил, я не собираюсь сдаваться, я не собираюсь останавливаться, я буду работать усерднее» — это лучший толчок.Спасибо, Бейонсе, Келли и Мишель.

38. «На балу», Брайс Вайн

Свежая и яркая, с атмосферой серф-рока, «On the Ball» Брайса Вайна — это именно то, о чем говорится: праздник того, чтобы быть на высоте. Vine источает уверенность в ритме поп-рэпа, что делает его идеальным для саундтрека к тренировке.

37. «БОП», DaBaby

Рэпер DaBaby был одной из самых ярких звезд 2019 года, живо присутствуя в любой музыке, в которой он появлялся, с характерным, быстрым темпом. Его «BOP» именно таков: из-за колеблющейся флейты DaBaby выходит, раскачиваясь со своей заразительной энергией.

36.«Giant», Келвин Харрис с участием. Rag’n’Bone Man

«Я великан, встань мне на плечи, скажи мне, что ты видишь» — это воодушевляющий рефрен в последнем хите шотландского ди-джея Келвина Харриса, на фоне которого звучат смелые рожки и проникновенный бит. Другими словами, это отличный джем для занятий в спортзале.

35. «Work From Home», Fifth Harmony feat.Тай Долла $ ign

Fifth Harmony, возможно, распались, но «Work From Home» — их блокбастер как группа — по-прежнему остается одним из самых запоминающихся поп-релизов 2010-х. И технически речь идет о «работе» (верно?), что делает ее еще лучше для тренировки.

34. «Удовлетворение», Бенни Бенасси

Дебютный сингл итальянского ди-джея Бенни Бенасси «Satisfaction» вышел в 2002 году, но его цепкий электронный бит является одновременно новаторским с точки зрения звучания и глубоко удовлетворяющим.С припевом, который повторяет «Push me», что может лучше удержать вас в тренировочной игре?

33. «Батут», SHAED feat. ЗАЙН

Кто знал, что батут станет такой убедительной темой для песен? Инди-поп-трио SHAED начало все и привлекло Зейна для более позднего ремикса их вирусного хита; В результате получился дэнс-поп-трек, насыщенный мелодичным ритмом, сдержанный в плане продакшена и насыщенный своей направленностью.

32. «Боевая раскраска», ФЛЕТЧЕР

Вирусный хит 2015 года «War Paint» — один из тех зажигательных поп-гимнов, которые не могут не поднять людей на ноги. С бодрой перкуссией и задорным, воодушевляющим припевом, это идеальный трек для тренировки: «Вытащите большие пушки», — настаивает певец Флетчер.«Смотри, как я наношу боевую раскраску».

31. «Сильнее», Канье Уэст

Одна из немногих песен, которые прямо говорят о физическом опыте тренировки, основополагающий хит Уэста «Stronger» был создан для того, чтобы озвучить самые тяжелые периоды вашего пребывания в тренажерном зале.

30. «Vai Malandra», Анитта, MC Zaac и Maejor feat.Tropkillaz и DJ Юрий Мартиньш

Сильная группа из бразильских артистов и одного американца — с Аниттой в главной роли — собрались вместе для алхимии фанка под названием «Vai Malandra». С его сочным, последовательным битом — и лирикой, которая примерно переводится как «продолжайте со своим плохим собой», — это как заряд дерзкой энергии прямо в ваши вены.

29. «Нет новых друзей», ЛСД

LSD — супергруппа, состоящая из вдохновителя поп-музыки Sia, хитмейкера DJ Diplo и продюсера-вокалистки Labrinth; с этой ДНК их совместной работе всегда суждено было стать серией чистых хитов. «No New Friends» из их группового проекта 2019 года – это крупная, смелая поп-музыка с тяжелой перкуссией и мелодичным припевом: идеальный вариант для накачки на тренировках.

28. «Rock It», Офенбах

Иногда вам просто нужен постоянный ритм, который идеально подходит для беговой дорожки. Это будет «Rock It» от французского дуэта диджеев Ofenbach. Он яркий и многослойный, достаточно отвлекающий, чтобы заинтересовать вас, но достаточно настойчивый, чтобы помочь вам не отставать. А с рефреном «вставай в ритм» он также подходит для тренировки.

27. «Bruised Not Broken», Matoma feat. МНЭК и Киана Леде

Чтобы поднять настроение во время занятий в тренажерном зале, обратите внимание на MNEK: востребованный поп-продюсер, его собственная работа носит гимнический характер, часто направленный на самоутверждение. «Bruised Not Broken» — это идеальное сочетание сладкой поп-музыки с клубными битами благодаря продюсеру Матоме и вдохновляющему лирическому содержанию.

26. «Выведи их», Т.И.

В далеком 2004 году это был большой хит рэпера T.I (в немалой степени благодаря вокальному сэмплу Jay-Z, с которого все началось). Сегодня это основной саундтрек к тренировкам благодаря биту, готовому к танцполу, и мотивирующей энергии.

25. «Jumpin Jumpin», Destiny’s Child

«Дамы, оставьте вашего мужчину дома, — остроумно говорили нам женщины из Destiny’s Child еще в 1999 году, — потому что сейчас 11:30, а клуб прыгает, прыгает.Тогда это была хайповая песня, и двадцать лет спустя она актуальна. Эллиптический тренажер может и не быть клубом, но мы, безусловно, можем притвориться, что это так.

24. «Высшая любовь», Kygo feat. Уитни Хьюстон

«Higher Love» имеет долгую историю: изначально он был выпущен Стивом Уинвудом с вокалом Чака Кхана в 1986 году — и тогда он получил награду «Запись года».Уитни Хьюстон выпустила свой собственный кавер в 1990 году, но ограниченным тиражом. Он снова стал хитом Billboard только в прошлом году и одним из самых популярных треков для тренировок на Spotify, когда норвежский ди-джей Kygo придал ему тропический хаус в постановке, которая превращает духовно настроенную песню в клубную танцевальную мелодию. Звонкий и парящий, благодаря мощному голосу Хьюстон, трудно не проникнуться духом.

23. «I Like It», Cardi B feat. Джей Балвин и Плохой Банни

Возможно, песня лета 2018 года «I Like It» празднична и весела, отчасти благодаря мгновенно запоминающемуся ритму бугалу, вкладу других латиноамериканских звезд J Balvin и Bad Bunny, а также готовому для пения припеву Cardi B. .

22. «Ла Мордидита», Рики Мартин

Этот недооцененный латиноамериканский джем — один из лучших произведений Рики Мартина (да, того самого Рики Мартина) благодаря искрометному ритму сальсы.

21. «Плохой парень», Билли Айлиш

Билли Айлиш, возможно, самая большая звезда 2019 года.Ее хит номер один с ее дебютного альбома 2019 года доказывает, почему. Спродюсированный вместе с ее братом Финнеасом, он мрачный и быстрый, с сочным ритмичным ритмом, который идеально подходит для тренировок. Джазовые риффы и фоновые снимки делают его забавным; лирика и вокальные интонации делают его запоминающимся.

20. «Numb/Encore», Linkin Park feat. Джей-Зи

Этот кросс-жанровый совместный проект 2004 года между рок-группой Linkin Park и рэпером Jay-Z выдержал испытание временем как проверенный временем хит для тренировок.»Какого черта ты ждешь?» это такая же хорошая мантра для накачки, как и любая другая, но именно необычное сочетание мелодичного панка Linkin Park и рэпа Джея придает песне стойкость.

19. «Фиолетовая шляпа», Софи Туккер

Электронный танцевальный дуэт Sofi Tukker никогда не боялся повеселиться со своей музыкой, беря реплики из мировых музыкальных культур, чтобы создавать смелые и готовые к вечеринке треки.«Purple Hat», их хит 2019 года, добавляет немного рок-н-ролла для свежего взгляда. Трудно не хотеть двигаться под его настойчивый ритм.

18. «Work B-tch», Бритни Спирс

То, что желает мисс Спирс, становится нашей командой. «Work B-tch» напоминает вам, что если «хочешь горячее тело?» есть только один способ добраться туда: работа… тяжелая работа.Эта песня стала хитом восьмого альбома Спирс в 2013 году, но она является основополагающей в своем призыве продолжать добиваться того, чего вы хотите.

17. «Sicko Mode», Трэвис Скотт

«Sicko Mode» Трэвиса Скотта — самый блестящий рэпер; он также стал его первым номером один в Hot 100 в 2018 году.(Тот факт, что в ней участвует Дрейк, не помешает.) Но самое необычное в этой песне — это смешивание и сопоставление сэмплов и стилей, создавая эклектичный трек, который делает вещи интересными — на всем протяжении драйвового, жесткого бита.

16. «On My Way», Tiesto feat. Яркие искры

Эта бодрая EDM-мелодия от голландского ди-джея и продюсера Tiesto содержит послание, которое идеально сочетается с фитнес-путешествием.Играйте в нее, когда вы набираете темп.

15. «Paint It Black», Rolling Stones

Лучшая песня Rolling Stones «Paint It Black» начинается с этого извилистого, гипнотического вступления, а затем превращается в зажигательный рок-н-ролльный хит с устойчивым ритмом, который отлично подходит для стука по асфальту, когда вам нужно поддерживать темп.

14. «Lean On», Major Lazer, MØ и DJ Snake

После выпуска в 2015 году трек EDM-moombahton «Lean On» стал самой популярной песней Spotify в мире. (Позже Дрейк обыграл ее песней «One Dance».) Но запоминающаяся смесь эластичного бита и выразительного вокала шведской певицы MØ удерживает ее в ротации как мотивационную песню на века.

13. «Повышение уровня», Сиара

Что может быть более мотивирующим, чем просьба Сиары «поднять уровень»? Вероятно, ее видеоклип на трек, демонстрирующий потрясающие танцевальные способности Сиары — безусловно, мотивирующий фактор. Песня динамичная и идеально подходит для тренировки; что еще лучше, это также положило начало вирусному вызову, который заключался не только в танцах, но и в выяснении способов «повышения уровня» в вашей собственной жизни.

12. «Верующий», Imagine Dragons

Тяжелые удары барабанов и драйвовый гимновый припев придают этой песне немедленную силу накачки от опоры рок-шоу Imagine Dragons во главе с их энергичным фронтменом Дэном Рейнольдсом. Это было неизбежно на радио и в рекламе в 2017 году по какой-то причине, и его еще больше усилил ремикс 2019 года.

11. «Чертовски хороша», Лиззо

Лиззо стала артисткой года по версии TIME в 2019 году, но «Good as Hell» существует с 2016 года: душевная, воодушевляющая песня о осознании независимости. «Малыш, как ты себя чувствуешь? Чувствую себя чертовски хорошо!» работает как одно из самых радостных утверждений в новейшей истории поп-музыки и поднялся в чартах Billboard в 2019 году после своего переиздания в виде сингла.Как оказалось, это также идеальная мелодия для тренировок; Лиззо проповедует евангелие бодипозитива, делая каждую строчку прославлением того, где вы находитесь, а не того, куда вы идете.

10. «Романа», Bad Bunny feat. Эль Альфа

Когда Bad Bunny из Пуэрто-Рико неожиданно выпустили альбом на Рождество 2018 года, это был лучший подарок для фанатов.Его музыка разнообразна: от поп-панка до баллады в стиле реггетон, но «Романа» — самый мощный хит из всех, с очень приятным ритмом. А когда на полпути он переключается на рэпера Эль Альфа, трек становится еще более напряженным. Работайте на свой страх и риск.

9. «Разбуди меня», Avicii

Когда в 2013 году шведский ди-джей Avicii соединил воедино мелодию кантри и грубый, проникновенный вокал Алоэ Блакка со своим пуленепробиваемым талантом к EDM-дропам, он открыл новый курс электронной музыки и создал магически убедительный хит.Семь лет спустя настойчивая жизнерадостность песни сохраняется.

8. «Восси Боп», Stormzy

Британская грайм-звезда Стормзи известен своей харизмой в музыке. «Vossi Bop» характеризует то, что сделало его мировым хитом: творческие биты, блестящее исполнение рифм и чувство веселья во всем этом. Трек 2019 года вывел его на первое место в США.К. — впервые в чартах — и рассказал миру о вирусном танце «Восси-боп».

7. «Танцующая обезьяна», Тони и я

Австралийские мелодии и я прорвались в 2019 году, выпустив дебютный вирусный хит «Dance Monkey» — заразительную поп-балладу с запоминающимся припевом, который никогда не замолкает. Естественно, это делает его подходящим для тренировки (или танцевальной вечеринки).

6. «POWER», Канье Уэст

Альбом

Уэста 2010 года My Beautiful Dark Twisted Fantasy долгое время был фаворитом фанатов. «Power» остается его самым мотивирующим гимном. Судя по хлопкам в ладоши и крикам в стиле болельщиц, это отличная тренировка.

5. «Не начинай сейчас», Дуа Липа

Дуа Липа в 2017 году сделала себе имя благодаря сочной, вдохновляющей поп-музыке; ее возвращение в 2019 году началось с дальновидной, бодрой диско-атмосферы «Don’t Start Now», песни, которая умудряется быть одновременно восхитительно независимой в своем послании и готовой к клубу или спортзалу в своем ритме.

4. «Con Altura», при участии Розалии и Дж. Балвина. Эль Гинчо

«Con Altura» получил свое название от крылатой фразы радиоведущего, предполагающей вывести что-то на новый уровень. Сотрудничество между колумбийским мастером реггетона Дж. Бальвином и испанской поп-исполнительницей Розалией, известной своим стилем фламенко, привело к этому.Это хит с отношением, идеально подходит для повышения интенсивности тренировки.

3. «Глаз тигра», Suvivor

«Eye of the Tiger» — одна из тех песен, которые просто заводят людей. (Спасибо, Рокки.) Не сопротивляйся; примите наилучший подход «все или ничего», как только начнутся ранние удары, и продолжайте.

2. «Мотивация», Нормани

Прорывной сингл

Normani «Motivation» делает именно то, что следует из названия песни: работает как веселая танцевальная песня с запоминающимся, мотивирующим битом. Не повредит, что сопровождающее музыкальное видео показывает, как бывший певец Fifth Harmony и фаворит Танцы со звездами разбивает его несколькими действительно впечатляющими движениями.Мотивация ведь.

1. «Пока я не рухну», Эминем

Один из больших хитов Эминема также стал поводом для ободрения. «Когда вы чувствуете слабость, вы чувствуете, что хотите просто сдаться, — произносит он, — но вы должны искать внутри себя, вы должны найти эту внутреннюю силу». Затем он взрывается. Когда становится тяжело, Эминем здесь, чтобы провести вас к финишу — какой бы ни была тренировка, какое бы испытание вы ни поставили.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Пишите Раисе Брунер по адресу [email protected]

Помпа для рук — Тренируйте бедра и хват

Помпа для рук — это самое ужасное, мы ее ненавидим! Но многие люди не знают, почему они получают это и, что более важно, как это остановить. Давайте посмотрим на некоторые вещи, которые могут помочь.О, и эта тренировка — не просто профилактика пампинга рук, даже если вы не страдаете от этого, это будет отличная тренировка для любого гонщика.

Зачем мне насос для рук?

В двух словах, наиболее распространено мнение, что насос рук является результатом длительного захвата. В свою очередь, неспособность смывать кровь с предплечий. Это приводит к давлению и дискомфорту, часто приводя к боли и потере сцепления с дорогой, что является серьезным препятствием для любого гонщика.

Почему я могу получить это сейчас?

У большинства людей пампинг рук возникает в начале сезона или когда они снова едут верхом после продолжительного периода или отдыха.Это может просто означать, что вы не катались так много, а количество и то, как сильно вы катаетесь, увеличились. Почему это важно знать? Это показывает, что когда вы не тренируетесь (или не приучены) ездить так много или тяжело, вы, вероятно, больше будете страдать от пампинга рук. Очевидно же?! Но кондиционировать себя не обязательно на велосипеде, наоборот, тренировка может быть вашим единственным вариантом, если время на велосипеде минимально.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это «езда налегке». Мы можем сделать так много в тренажерном зале, чтобы физически подготовить вас.Если ваш стиль катания означает, что вы держитесь за руль очень сильно 100% времени, вы, скорее всего, пострадаете. Когда вы тренируетесь больше, вы меньше нервничаете, у вас лучше идет поток и, в свою очередь, меньше хватка.

И последнее замечание: если вы вообще не в форме или выполняли изолирующие движения, ваше тело не будет в идеальном состоянии. Дело не только в предплечьях, но и в том, как ваше тело работает как единое целое. Функциональные тренировки, особенно комплексные упражнения (приседания, становая тяга, взятие на грудь и т. д.), значительно улучшат общие способности.Так что, если вы подходите к периоду интенсивной езды, не будучи в хорошей форме, вы пострадаете.

Как остановить ручной насос?

Сегодня мы не можем помочь вам со стилем езды, но мы можем помочь вам с кондиционированием. Все наши статьи помогут вам стать более способным и «в форме» гонщиком, ознакомьтесь с ними.

На сегодняшний день эта тренировка предназначена для повышения мышечной выносливости ваших предплечий. но не только это, буксируйте другие ключевые части вашего тела — бедра и плечи.Укрепив их вдоль предплечий, вы сможете лучше контролировать свой велосипед и тело, тем самым уменьшая необходимость чрезмерного хвата.

Как сделать тренировку.

На самом деле все просто…

Выполните как можно больше толчков одной рукой с гирями, не опуская руки. Начните с 1 на левой руке, затем 1 на правой, не опуская ее, 2 на левой, затем 2 на правой. Увеличивайте лестницу таким образом (3/3, 4/4, 5/5…), пока больше не сможете.

Посмотрите видео Джека Ридинга (профессионального гонщика DH) и узнайте, как далеко он продвинулся. Он использовал 16-килограммовую гирю, но успокойтесь, если это ваш первый раз, и оставайтесь в своих пределах. Безопасность так важна!

Как и при любой тренировке, перед началом убедитесь, что вы хорошо разогрелись и знакомы с движениями. Если сомневаетесь, найдите того, кто может помочь.

Что дальше?

Дайте нам знать, как далеко вы продвинулись. Отмечайте нас в соцсетях своими попытками, нам нравится видеть, как у всех получается!

Если вам нужен более структурированный подход к тренировкам, запишитесь на одну из наших специальных программ по велоспорту.Вы можете быть уверены, они потрясающие и полностью масштабируются для всех уровней райдера. Если вы не уверены, зарегистрируйтесь и попробуйте в течение месяца. Если это не для вас, просто напишите нам, и мы полностью вернем вам деньги…. Кстати, это случается нечасто, люди склонны удивляться тому, насколько это здорово.

Ваше время. Сделать это считать.

Стальной насос® – SteelFit США

• Размер: 14,8 унций (420 г), 30 порций

• Вишневый сироп Другие ингредиенты: лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, порошок против слеживания (диоксид кремния), сукралоза, ацесульфам калия, порошок кармина, FD&C Red #40 Алюминиевое озеро.

• Голубая малина Другие ингредиенты: лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, порошок против слеживания (диоксид кремния), сукралоза, ацесульфам калия, мальтодекстрин, FD&C Blue 1, FD&C Blue 1 Aluminium Lake.

• Виноградная сода Другие ингредиенты: лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, порошок против слеживания (диоксид кремния), сукралоза, ацесульфам калия, мальтодекстрин, FD&C Grape Shade R SD, FD&C Grape Aluminium Lake.

• Розовый грейпфрут Другие ингредиенты: лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, порошок против слеживания (диоксид кремния), сукралоза, ацесульфам калия, FD&C Yellow #6, FD&C Red #40 Aluminium Lake.

• Арбузный лимонад Другие ингредиенты: лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, порошок против слеживания (диоксид кремния), сукралоза, ацесульфам калия, мальтодекстрин, FD&C Red 40, FD&C Red 40 Aluminium Lake.

• СОДЕРЖИТ: КОКОСОВЫЙ ОРЕХ, МОЛОКО И ИНГРЕДИЕНТ, ПОЛУЧЕННЫЙ ИЗ СОИ.

• Предупреждение: Не используйте, если защитная пломба повреждена или отсутствует. Этот продукт предназначен только для здоровых взрослых людей в возрасте 18 лет и старше. Не используйте этот продукт, если вы беременны, кормите грудью или в настоящее время принимаете нитраты от боли в груди или если вы принимаете лекарства для лечения эректильной дисфункции, такие как ингибиторы ФДЭ-5.Перед использованием этого продукта проконсультируйтесь с лицензированным, квалифицированным медицинским работником, если вы принимаете антидепрессанты, включая, помимо прочего, антидепрессанты, такие как ИМАО (ингибитор моноаминоксидазы) или СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), антикоагулянты, нестероидные противовоспалительные препараты, псевдоэфедрин, любую другую пищевую добавку, лекарство, отпускаемое по рецепту, лекарство, отпускаемое без рецепта, или если вы подозреваете, что у вас есть или лечились, диагностировано или имеете семейный анамнез любого заболевания, включая, помимо прочего, повышенное или низкое кровяное давление давление, диабет, глаукома, тревога, сердечно-сосудистые, психические или судорожные расстройства, сердечная аритмия, инсульт, заболевания сердца, печени, почек или щитовидной железы или затрудненное мочеиспускание из-за увеличения простаты.Этот продукт содержит кофеин и не должен использоваться лицами, желающими исключить кофеин из своего рациона, а также не должен использоваться в сочетании с кофеином или стимуляторами из других источников, включая, помимо прочего, кофе, чай, газированные напитки или другие пищевые добавки и лекарства. . Прекратить прием за 2 недели до операции. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу. Хранить в прохладном, сухом месте, плотно закрытым и при температуре не выше 76 градусов по Фаренгейту. Не подвергайте воздействию чрезмерного тепла или влаги. Хранить в недоступном для детей и домашних животных месте.

• Предупреждение об аллергенах: Производится на оборудовании, которое также перерабатывает молочные продукты, сою, арахис или другие орехи.

• Примечание. Этот продукт продается по весу, а не по объему. Во время транспортировки и погрузочно-разгрузочных работ может произойти некоторое оседание порошка, что может повлиять на плотность порошка. Этот продукт содержит порции, указанные при точном измерении по весу.

НАСОС — Н.О. Производство | Hydrate Muscle Cells

Цитруллин малат 2:1 | 8000 мг L-цитруллин — это непротеиногенная аминокислота, которая легко усваивается организмом и накапливается в почках для улучшения гемодинамики и баланса азота.Было показано, что добавки с L-цитруллином значительно увеличивают поглощение кислорода, улучшают функцию сосудов и способствуют положительному балансу азота во время интенсивных упражнений, что способствует спортивным результатам, восстановлению, силе и мышечному наполнению [1].
NO3-T® нитрат аргинина | 2500 мг NO3-T® обеспечивает нитрат, связанный с аргинином, который выполняет двойную функцию в качестве донора нитрата и субстрата для синтазы оксида азота. Прием внутрь нитратов обеспечивает дополнительный механизм образования оксида азота при подавлении пути L-аргинин → L-цитруллин [2].Таким образом, баланс аргинина и нитрата обеспечивает стабильную и длительную выработку оксида азота.
BetaPure™ бетаин безводный | 2500 мг Безводный бетаин является осмолитом и регулятором метаболизма гомоцистеина. Таким образом, добавки с бетаином могут оказывать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и эргогенез. Несколько исследований на людях показали, что добавки с бетаином могут значительно увеличить силу и выносливость, а также снизить усталость от изнурительных тренировок с отягощениями [3, 4].
Setria® L-глутатион (восстановленный) | 250 мг L-глутатион является основным эндогенным антиоксидантом организма. Следовательно, он играет повсеместную роль в физиологии человека, связывая и удаляя окислительные молекулы. Setria® представляет собой восстановленную форму L-глутатиона, которая увеличивает выработку оксида азота и ослабляет окислительный стресс, тем самым способствуя здоровому кровотоку и функционированию сосудов [5]
BioFolate® | 400 мкг DFE

Биофолат — это запатентованная форма 5-метилтетрагидрофолата (MTHF), биологически активной формы витамина B9 (фолиевой кислоты).Было показано, что этот витамин B улучшает сцепление эндотелиальной синтазы оксида азота (eNOS), поэтому больше аргинина превращается в оксид азота [6]. Таким образом, Биофолат усиливает сосудорасширяющее действие L-цитруллина и нитрата аргинина.

Витамин С | 250 мг Являясь важнейшим водорастворимым антиоксидантом, витамин С играет важную роль в иммунной, нервной и сердечно-сосудистой системах. Недавние исследования также показали, что антиоксидантные и кислотообразующие свойства витамина С способствуют всасыванию нитратов в желудочно-кишечном тракте и превращению нитрита в оксид азота, что делает его синергетическим с NO3-T® [7, 8].
L-тирозин | 500 мг Тирозин является условно незаменимой аминокислотой и предшественником дофамина, интегрального нейротрансмиттера в поведении, мотивированном вознаграждением. Предполагается, что добавки с тирозином обеспечивают когнитивные преимущества и улучшают настроение без стимуляции центральной нервной системы [9].

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.