Тренер тренировка: Тренировка но тренер – почему? 🤓 [Есть ответ]

Содержание

ТренИровка или тренЕровка, как правильно?

Слово «тре­ни­ров­ка» пишет­ся с бук­вой «и» в без­удар­ном суф­фик­се -ир-.

Как пишет­ся сло­во «трениров­ка» или «тренеров­ка», с бук­вой «и» или «е», мож­но понять, выяс­нив спо­соб обра­зо­ва­ния это­го суще­стви­тель­но­го и его мор­фем­ный состав.

Образование слова «тренировка»

В рус­ском язы­ке, как в живом орга­низ­ме, мно­гие раз­де­лы свя­за­ны друг с дру­гом: фоне­ти­ка и пра­во­пи­са­ние (при­став­ки на з/с), орфо­гра­фия и мор­фо­ло­гия (пра­во­пи­са­ние без­удар­ных лич­ных окон­ча­ний глаголов).

Чтобы опре­де­лить­ся с напи­са­ни­ем инте­ре­су­ю­ще­го нас сло­ва, сле­ду­ет обра­тить­ся к сло­во­об­ра­зо­ва­нию. Существительное «тре­ни­ров­ка», обо­зна­ча­ю­щее как про­цесс, так и его резуль­тат, явля­ет­ся отгла­голь­ным. Оно обра­зо­ва­но от одно­ко­рен­но­го гла­го­ла «тренировать«, мор­фем­ный состав кото­ро­го такой:

тренирова́ть — корень/суффикс/суффикс/окончание.

Однокоренное  суще­стви­тель­ное было обра­зо­ва­но с помо­щью суф­фик­са -к- по очень про­дук­тив­ной модели:

тре­ни­ро­вать → тре­ни­ровка.

Понаблюдаем, как обра­зу­ют­ся подоб­ные отгла­голь­ные существительные:

  • побе­лить → побелка;
  • рас­кра­сить → рас­краска;
  • про­по­лоть → про­полка;
  • оста­но­вить → оста­новка.

Правописание слова «тренировка»

В мор­фем­ном соста­ве рас­смат­ри­ва­е­мо­го отгла­голь­но­го существительного

трениро́вка (корень/суффикс/суффикс/суффикс/окончание)

сохра­нил­ся без­удар­ный гла­голь­ный суф­фикс -ир-, кото­рый про­сле­жи­ва­ет­ся во мно­гих гла­го­лах и про­из­вод­ных существительных:

  • лакировать — лакировка;
  • бетонировать — бетонировка;
  • фаршировать — фаршировка;
  • дрессировать — дрессировка.

Резюмируем: сло­во «тре­ни­ров­ка» пишет­ся  с  бук­вой «и» в без­удар­ном суф­фик­се -ир-.

Примеры

Наутро назна­че­на сле­ду­ю­щая трениро́вка.

Трениро́вка состо­ит­ся в шесть часов вечера.

Каждая трениро́вка тре­бу­ет мно­го сил от спортсмена.

Не пута­ем напи­са­ние сло­ва «тре­ни­ров­ка» с бук­вой «и» в суф­фик­се -ир- с суще­стви­тель­ным «тре́нер«, кото­рое обра­зо­ва­но с помо­щью суф­фик­са -ер, обо­зна­ча­ю­щем лицо, зани­ма­ю­ще­е­ся каким-либо видом про­фес­си­о­наль­ной деятельности:

  • тренер,
  • дирижёр,
  • мон­тажёр,
  • кас­кадёр,
  • боксёр.

В напи­са­нии сло­ва «трениро́вка» суще­ству­ет еще одна орфо­грам­ма —  без­удар­ный глас­ный в корне. Проверочное сло­во «тре́нер», кото­рое про­из­но­сит­ся с удар­ным пер­вым глас­ным, дока­жет напи­са­ние бук­вы «е» в корне род­ствен­но­го существительного.

В спор­те нет путей коротких,
И удач слу­чай­ных нет,
Узнаем на тренировках
Все мы фор­му­лы побед.
Это стой­кость и отвага,
Сила рук и зор­кость глаз,
Это честь род­но­го флага,
Окрыляющего нас.
Мы ребя­та боевые,
И под силу нам вполне
Все рекор­ды мировые
Подарить род­ной стране.
Мастерство с года­ми зреет,
И при­дёт наш звёзд­ный час,
Ведь не зря, дру­зья, болеет
Наша Родина за нас.

С. Медведева

Скачать ста­тью: PDF

Почему «тренЕр», но «тренИровка»

 
Bless ©   (2008-01-18 15:51) [0]

Тут спор возник.
Знакомая в аське написал «тренеровка» и обмолвилась, что пишет с телефона c помощью T9. На вопрос «как ты умудрилась с помощью T9 написать неправильно (там же варианты предлагаются)», ответила, что такой вариант и был предложен: «тренЕровка».
Не могу убедить, что это неправильно.
То, что проверочное слово «тренер» применить нельзя, уже вроде убедил (ведь -ер — это уже не корень, а суффикс), а вот почему все же «и» должно быть, правила не найду.
Никто не подскажет?


 
Palladin ©   (2008-01-18 15:54) [1]


> ведь -ер — это уже не корень, а суффикс

какой еще к чертям суффикс? :))


 
Игорь Шевченко ©   (
2008-01-18 15:55
) [2]


> Почему «тренЕр», но «тренИровка»

и тренАжер


 
clickmaker ©   (2008-01-18 15:56) [3]

и тренИки
со штрипками


 
Searcher   (2008-01-18 15:59) [4]

глупый ты!
совершенно не умеешь выворачиваться из безобидных ситуаций!)
скажи что ты блестящее хорошо учился русскому в школе, но правила у тебя уже автоматом работают и ты не помнишь уже сами формулировки:))))

а убедиться ей предложи либо в word-у с его проверкой орфографии либо пусть откроет учебник, спросит у препода и тд и тп)
а потом спросишь «ну чё кто был прав?»)


 
Правильный_Вася   (2008-01-18 15:59) [5]


> какой еще к чертям суффикс?

train-er


 
Правильный_Вася   (2008-01-18 16:00) [6]


> тренИровка

train-ing


 
Bless ©   (2008-01-18 16:01
) [7]


> Palladin ©   (18.01.08 15:54) [1]
>
>
> > ведь -ер — это уже не корень, а суффикс
>
> какой еще к чертям суффикс? :))

Ну я вообще-то тоже сомневался. Но потом решил, что это ж от слова trainer наверное в русский перебралось, где er — таки суффикс и волевым решением решил больше не сомневаться. А что, все же не суффикс?


 
Правильный_Вася   (2008-01-18 16:01) [8]


> и тренАжер

а это — из французского, в отличие от предыдущих

-age отглагольное существительное образует


 
Bless ©   (2008-01-18 16:04) [9]


> Правильный_Вася   (18.01.08 16:00) [6]
>
>
> > тренИровка
>
> train-ing

Как-то слабо верится, что тренировка пошло от training.


 
Searcher   (2008-01-18 16:06) [10]

Bless ©   (18.01.08 16:04) [9]
сказали же что отглагольное существительное) значит пошло от глаголы…
в заданном язке были свои правила для образ-ия таких сущ-их от глаголов, а потом слово перекочевало к нам…


 
Bless ©   (2008-01-18 16:09) [11]


> Searcher   (18.01.08 15:59) [4]
>
> глупый ты!
> совершенно не умеешь выворачиваться из безобидных ситуаций!
> )
> скажи что ты блестящее хорошо учился русскому в школе, но
> правила у тебя уже автоматом работают и ты не помнишь уже
> сами формулировки:))))
> а убедиться ей предложи либо в word-у с его проверкой орфографии
> либо пусть откроет учебник, спросит у препода и тд и тп)
> а потом спросишь «ну чё кто был прав?»)

>

да это уже не важно. Вопрос интересен сам по себе, безотносительно спора.


 
Bless ©   (2008-01-18 16:12) [12]


> Searcher   (18.01.08 16:06) [10]
>
> Bless ©   (18.01.08 16:04) [9]
> сказали же что отглагольное существительное) значит пошло
> от глаголы…
> в заданном язке были свои правила для образ-ия таких сущ-
> их от глаголов, а потом слово перекочевало к нам…

Это тоже врядли. Потом перекочевало слово «тренинг». А «тренировка» образовалось уже тут, мне кажется


 
KSergey ©   (2008-01-18 18:19) [13]

> Bless ©   (18.01.08 15:51)  
> То, что проверочное слово «тренер» применить нельзя, уже
> вроде убедил (ведь -ер — это уже не корень, а суффикс),

На сколько я понимаю, необходимым условием является то, что в проверочном слове проверяемая гласная стоит под ударением, чего тут точно не наблюдается.
Вот только не помню, ко всем ли редакциям ядра это правило применимо… Надо MSDN покурить…


 
clickmaker ©   (2008-01-18 18:24)
[14]


> перекочевало слово «тренинг». А «тренировка»

причем, «тренинг» у нас обычно используется для не-физических тренировок (например, психологический)


 
Галинка ©   (2008-01-18 18:35) [15]

Если предположить, что эти слова могли прийти в русский из немецкого, то все логично:
trainieren (в «обруссевшей» транскрипции «тренирен», или «тренировать»)
trainer     (в той же транскрипции «тренер»)


 
korneley ©   (2008-01-18 18:44
) [16]

http://dic.gramota.ru/search.php?word=%F2%F0%E5%ED%E5%F0&lop=x&gorb=x&efr=x&ag=x&zar=x&ab=x&sin=x&lv=x&pe=x&az=x
и
http://dic.gramota.ru/search.php?word=%F2%F0%E5%ED%E8%F0%EE%E2%EA%E0&lop=x&gorb=x&efr=x&zar=x&ag=x&ab=x&lv=x&pe=x&az=x


«Тренеровка» или «тренировка» как пишется правильно?

Наша речь богата и разнообразна. Часто мы замираем с ручкой в руке пытаясь вспомнить правильное написание лексемы, например, как пишется слово “тренировка” или “тренеровка”. Для того, чтобы не допустить ошибку, часто мы начинаем искать проверочные слова. Но какая лексическая единица может быть проверочной в данном случае? Тренер или тренировать? Чтобы лучше во всем разобраться, нам следует выяснить способ образования данного существительного и определить его морфемный состав.

Правильно пишется

В русском языке многие разделы связаны и постоянно взаимодействуют между собой, словно один целостный организм. Поэтому, чтобы определить, как правильно писать “тренировка” или “тренеровка”, мы обратимся к образованию слова.

“Тренировка” – существительное, которым мы можем обозначать как процесс, так и его результат. Оно является отглагольным и образованным от однокоренной лексемы “тренировать” и именно она будет являться проверочным.

Какое правило применяем

В слове “тренировка” правильно писать “и” в безударном суффиксе “ир”. Глагольный суффикс “иров” из “тренировать” трансформируется в суффикс “ир”, характерный для большинства глаголов.

Примеры предложений

Для большей наглядности и лучшего восприятия рассмотрим несколько примеров предложений:

  • Вся команда пришла на стадион тренироваться перед соревнованиями.
  • Активная тренировка – это то, что нужно после тяжелого рабочего дня.
  • Аня пришла на первую тренировку после долгой болезни.

Неправильно пишется

Когда обращаете внимание как пишется “тренировка”, “тренерую”, не стоит в качестве проверочного выбирать “тренер”. Данная лексема является существительным, образованным с помощью суффикса “ер” и обозначает лицо, занимающееся определенным видом деятельности.

Неправильное правописание можно проследить в примерах:

  • Тренер провел утреннюю тренеровку с младшей группой на свежем воздухе.
  • Тренероваться с высокой температурой недопустимо.
  • Для достижения новых высот, на следующий день после соревнований, спортсмены с новыми силами принялись тренироватся.

Значение и происхождение

Лексема “тренировка” пришла к нам, по разным данным, из английского или немецкого языка. Споры о происхождении данной лексемы ведутся давно, а причиной тому является наличие глагола trainieren (тренировать) в немецком языке, а также глагола to train (обучать, учить) и существительного training (подготовка, обучение) в английском языке.

Синонимы

В современном русском языке используется множество синонимов, которые также обозначают определенные тренировки или занятия, близкие к ним. К ним могут относиться:

  • упражнение;
  • тренинг;
  • натаскивание;
  • занятие;
  • обучение;
  • подготовка.

Заключение

Наибольшее количество ошибок в русском языке возникает из-за того, что буквы при произношении часто похожи одна на другую. В речи, может, и не расслышишь как сказано слово “тренировка” или “тренеровка”, а вот в письменном виде от того как напишите – с буквой «и» или буквой «е», будет зависеть допустите вы ошибку или нет. Если сталкиваетесь впервые с новым выражением, лучше лишний раз посмотреть на правило и прочитать несколько примеров правильного написания для лучшего усвоения. Также зрительная память, которая замечательно тренируется при чтении художественной литературы, поможет вам не допускать лишних ошибок.

«Тренеровка» или «тренировка» — как правильно пишется слово?

На чтение 4 мин Просмотров 533 Опубликовано

Как правильно называется процесс подготовки к чему-либо: «тренеровка» или «тренировка»? Такое простое на первый взгляд слово вызывает много затруднений. Чтобы определиться с верным изложением, нужно обратиться к этимологии слова, разобрать его на морфемы.

Не будет лишним и разобраться с синонимами существительного «тренировка». Они пригодятся, если основное слово вызывает сложности при использовании в текстах.

Как пишется правильно: «тренеровка» или «тренировка»?

Среди наиболее распространённых вариантов анализируемого слова можно отметить:

  1. «Тренировка», когда во втором слоге пишется гласная «и».
  2. «Тренеровка», когда во втором слоге указывается гласная буква «е».

Единственным и правильным вариантом является первый. Ошибочно полагать, что корнем слова является конструкция «тренер». Рассматриваемое существительное является отглагольным и произошло от инфинитива «тренировать». Если в глаголе используется суффикс «ирова», то в существительном он трансформируется в «ир».

Стоит помнить, что проверочного слова не существует.

Существительное «тренировка» было заимствовано от английского и немецкого слов, поэтому верное написание потребуется просто запомнить

Происхождение и значение слова «тренировка»

Анализируемое слово «тренировка» произошло от немецкого «trainieren», что значит «тренировать» и английского «to train» (означает «учить» или «обучать» чему-либо»).

Морфемный разбор слова «тренировка»

Рассматриваемое существительное является неодушевленным. Оно относится к женскому роду в единственном числе первого склонения.

В слове «тренировка» корнем является конструкция «трен». В существительном сразу три суффикса: «ир», «ов», «к». Гласная буква «а» является в слове окончанием.

тренировка

Примеры предложений

Для закрепления правильного написания существительного обратимся к примерам предложений:

  1. Силовая тренировка — залог успешного похудения.
  2. Кардиотренировка может проводиться в форме бега на разные дистанции или быстрой ходьбы.
  3. Любая тренировка всегда начинается с разминки, которую никогда нельзя игнорировать, чтобы не повредить мышцы и суставы.
  4. Регулярная тренировка дыхания поможет задерживать его при нахождении под водой.

В каждом случае рассматриваемое существительное пишется через гласную букву «и» во втором слоге.

Как правильно: «тренироваться» или «тренероваться»?

Несмотря на то, что часто в письменной речи используются оба варианта — «тренероваться» и «тренироваться», стоит помнить, что первый вариант ошибочный. Рассматриваемый глагол не образуется от слова «тренер», в котором «ер» представляет собой суффикс, а не часть корня.

Глагол «тренироваться» произошел от английского слова «to train» и немецкого слова «trainieren». Проверочных существительных или глаголов для него нет, поэтому правильный вариант написания нужно просто заучить.

Примеры предложений

Закрепить и запомнить правильное написание рассматриваемого глагола можно с помощью конкретных примеров:

  1. Тренироваться нужно регулярно, но не чрезмерно, чтобы не допустить избыточной переутомляемости организма.
  2. Детям нужно тренироваться плавать в маленьком бассейне.
  3. Тренироваться на свежем воздухе, значит, обеспечивать себя энергией на весь день.
  4. Чтобы стать чемпионом, нужно упорно тренироваться изо дня в день.
  5. Тренироваться нужно в полную силу, а не спустя рукава. В противном случае чего-то выдающегося добиться не получится.

В каждом представленном варианте анализируемый глагол пишется через гласную букву «и» во втором слоге.

Синонимы слова «тренировка»

К анализируемому существительному можно подобрать следующие синонимы:

  1. Подготовка.
  2. Занятие.
  3. Упражнение.
  4. Тренинг.

Каждый из предложенных вариантов можно использовать как альтернативу в письменной речи, и если основное существительное вызывает затруднения.

Неправильное написание слов «тренировка» и «тренироваться»

Существительное «тренировка» имеет следующие неверные варианты написания: «тренеровка», «тринировка», «тринеровка».

Глагол «тренироваться» часто пишется со следующими ошибками: «тренероваться», «тринероваться», «тринироваться».

Ни один из указанных вариантов не является правильным, и использовать их не допускается.

Заключение

Существительное «тренировка» и глагол «тренироваться» пишутся через гласную букву «и» во втором слоге.

Проверочных слов для них не существует, поскольку они являются заимствованными из английского и немецкого языков. Верное написание нужно просто запомнить. В этом помогут и примеры предложений, которые позволяют закрепить пройденные нормы русского языка.

Персональные тренировки с тренером | THE BASE

Независимо от поставленной цели, все клиенты фитнес-клуба сталкиваются с выбором формата тренировки: самостоятельные занятия, групповые или индивидуальные с инструктором. Каждый из вариантов имеет свои преимущества. Но только работа с персональным тренером гарантирует наглядный результат за сравнительно короткое время.

Преимущества индивидуальных занятий

  • Индивидуальный подход.

Персональные тренировки – это целая программа трансформации режима питания, сна, физических нагрузок. Составление такого комплексного плана (с учетом ваших целей, состояния здоровья, уровня физической подготовки) входит в услуги персонального тренера. Он формирует основную программу занятия, но ваши пожелания тоже влияют на то, как проходит персональная тренировка. Индивидуальный график даёт вам возможность выбрать удобное время для посещения клуба.

  • Безопасность.

Занятия спортом без понимания основ техники выполнения упражнений могут привести к травмам. Личный тренер уделяет вам всё своё внимание, отмечает неточности, следит за техникой. Вводя в программу тренировок новые элементы, инструктор контролирует ваше самочувствие, корректирует нагрузку, страхует при выполнении сложных упражнений.

Хороший тренер всегда немного психолог. Если вы привыкли жалеть себя, недорабатывать на самостоятельных тренировках, выполняя упражнения вполсилы, изменить фигуру или улучшить здоровье точно не получится. Важность персонального тренера состоит в том, чтобы суметь найти подход к конкретному человеку, подобрать стимул, который заставит двигаться к желаемому результату. Поскольку персональная тренировка с тренером будет дороже других вариантов, вам не захочется прогуливать, теряя деньги. Это станет хорошей мотивацией заниматься регулярно.

  • Оценка результатов.

Занятия с персональным тренером подразумевают профессиональную оценку достигнутого прогресса. По итогам оценки заменяются элементы или вся программа тренировок, повышается или снижается нагрузка. Для максимальной объективности проводят специальные тесты, которые показывают изменения ваших физических параметров: гибкости, координации, силовой выносливости.

Кому необходим личный инструктор

Занятия с личным тренером подходят абсолютно всем, кто хочет заниматься спортом, не рискуя своим здоровьем. Особенно полезны такие тренировки следующим категориям посетителей фитнес-клуба.

Чтобы понять, какие процессы происходят в организме во время физических нагрузок, и поставить правильную технику выполнения упражнений, на первых порах обязательна работа с персональным тренером.

  • Спортсменам при подготовке к соревнованиям.

Программа, составленная и контролируемая специалистом, позволит добиться максимального результата.

  • Беременным и женщинам в послеродовой период.

В это время тренироваться самостоятельно может быть опасно для здоровья, даже если вы уже опытный посетитель фитнес-клуба. Занятия с тренером один на один помогут подобрать щадящую, но эффективную нагрузку.

  • Тем, кто реабилитируется после травмы.

Индивидуальная программа поможет восстановить прежнюю физическую форму, а может быть, даже улучшить её.

Персональные тренировки нужны, чтобы мотивировать начинающих спортсменов на здоровый, подвижный образ жизни.

  • Пожилым людям.

В таком возрасте требуется внимательный подход к тренировкам, чтобы отрегулировать нагрузку на сердце и суставы.


Советы для начинающих
  • Предварительно пообщайтесь с несколькими инструкторами, задайте интересующие вас вопросы, выберите того, с кем вам будет наиболее комфортно во время тренировок.
  • Чётко обозначьте цель: нужно ли вам похудеть, накачать мышцы, поддержать текущую форму.

В клубе THE BASE Fitness доступны персональные тренировки по различным спортивным направлениям. Выбрав студию, вы можете записаться к любому из понравившихся тренеров.

Занятия единоборствами улучшат общую физическую форму, разовьют выносливость и ловкость. Тренировка на беговой дорожке поставит правильную технику бега, укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы, сожжёт лишние калории.

Программу для набора мышечной массы также эффективнее всего составлять в тандеме с личным инструктором. Так вы грамотно укрепите и разовьёте мышцы, не навредив позвоночнику и суставам.

Очень популярны индивидуальные тренировки по йоге, стретчингу, пилатесу. Тщательное растяжение мышц и связок в статичных упражнениях, концентрация на правильном дыхании делают тело гибким, выравнивают осанку и укрепляют мышцы.

  • Новичкам рекомендуются тренировки три раза в неделю под персональным наблюдением. Занимайтесь в заданном режиме в течение нескольких недель, а при переходе на самостоятельный тренинг регулярно обращайтесь к инструктору для оценки ваших результатов и контроля техники.

Запишитесь на персональную тренировку в THE BASE

  • ЕДИНОБОРСТВА

  • ЖИРОСЖИГАНИЕ

  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Групповая персональная тренировка: невозможное возможно?

Автор — Eric C . Stevens.

Перевод Сергея Струкова.

Когда люди спрашивают меня, веду ли я персональные тренировки, я отвечаю – нет. Значение термина персональный тренер обычно применимо к специалистам, которые занимаются один-на-один с клиентом. То, что вы будете делать, представляет собой гибрид между персональным тренером и инструктором групповых занятий, поэтому нужно говорить: «я групповой персональный тренер».

Что означает групповой персональный тренер?

Групповой персональный тренер — тренд последних лет в небольших студиях для тренировки и больших тренажёрных залах. В настоящее время клиенты хотят получить персонализированные тренировки и индивидуальное внимание, не платя за это изрядную сумму, как при занятиях один-на-один. Групповая персональная тренировка – как раз то, что надо!

Раньше считали, что заниматься фитнесом можно одним из трёх способов:

  1. Вы «волк-одиночка» в тренажёрном зале;
  2. Вы посещаете групповые занятия;
  3. Вы нанимаете персонального тренера, чтобы привести себя в форму.

Википедия определяет персонального тренера как «специалист по фитнесу, занимающийся назначением и обучением упражнениям». Этот термин использовался как синоним тренировки один-на-один, хотя индивидуальные рекомендации по упражнениям и инструкции не ограничивались схемой один-на-один. В последние годы в фитнесе появился вариант, когда клиенты могут работать в рамках малой группы и при этом получать персональное внимание и индивидуализированную тренировку.

Хотя это одна из последних тенденций фитнеса, групповые персональные тренировки никуда не денутся. Почему? Потому что это экономически выгодно, особенно по сравнению с их «двоюродной сестрой» — персональной тренировкой.

Чем персональные групповые тренировки отличаются от групповых классов?

Класс групповых упражнений представляет собой занятие определённого формата, где вся группа занимается по одной схеме: Zumba, степ-аэробика, Body Pump – примеры групповых упражнений. Вы выполняете движения, которые были продемонстрированы или по определённой команде. Хореография класса групповых упражнений построена так, чтобы вся группа делала одно и то же, лучше или хуже. По условиям групповой тренировки тренер инструктирует, а группа выполняет.

Основное отличие групповой персональной тренировки заключается в слове «персональная». Групповые персональные тренеры отличаются от инструкторов групповых программ – они тренеры. В условиях групповой персональной тренировки клиенты зачастую выполняют разные упражнения, учитывающие их уровень физической подготовки и способности.

В то время как класс групповых занятий подобен танцевальной постановке, групповая персональная тренировка выглядит как группа людей, выполняющих различные упражнения вместе, в доступных для себя темпе и интенсивности. Классы групповых занятий обычно больше и ограничиваются только доступным пространством, в то время как групповая персональная тренировка, как правило, меньшая по масштабу.

Преимущества групповой персональной тренировки

Очевидным преимуществом групповой персональной тренировки по сравнению с тренировкой один-на-один является стоимость. В течение многих лет работы персональным тренером мои клиенты платили мне приблизительно $1000 в месяц за тренировки один-на-один. В настоящее время клиенты платят $100 – 150 долларов за групповые занятия. Многие люди могут выложить сотню долларов за отличные тренировки и устойчивые результаты. Далеко не все из них могут или будут платить тысячу долларов в месяц за то же самое.

В дополнение к экономии средств, вместе с групповым обучением вы получаете дополнительное преимущество в мотивации клиентов и инструктора. В группе будет больше энергии и даже немного положительной конкуренции. Это заложено в человеческой натуре: если человек рядом с вами прикладывает все возможные усилия, вы, вероятно, будете делать так же.

При тренировке один-на-один, если вы не хотите тяжело работать, вы не работаете. Я считаю, что могу достаточно хорошо мотивировать, но у меня было много клиентов на персональных занятиях, которые не желали прилагать усилия и не прилагали. Используя все доступные уловки, даже самый лучший тренер не может мотивировать немотивированного человека. В группе, как правило, делают больше.

Недостатки групповой персональной тренировки

Я учился боксу в группе много лет. Я позаимствовал интересные приёмы от тренера и других боксёров, но это было ничто по сравнению с улучшением моего мастерства, когда я нанял персонального тренера. Нет ничего, что заменит обучение один-на-один, когда вы пытаетесь чему-то научиться.

В групповом классе вы можете получить хорошую интенсивную тренировку за то же время, что и при занятии один-на один, но не ожидайте экспоненциального улучшения результата. Групповая персональная тренировка остаётся групповым занятием. Индивидуальный подход затруднён, и если вы совершаете ошибки в движениях, то вероятнее всего повторите их и закрепите плохие привычки.

Я никогда не допущу, чтобы кто-либо получил травму на моих занятиях один-на-один, так как слежу за каждым движением клиента. Тем не менее, в группе, каждый человек двигается по-своему, в своём собственном темпе. Просто нет времени для исправления каждого неправильного движения в группе. Люди чаще травмируются, больше ошибаются или повторяют вредные привычки в группе.

Групповая персональная тренировка: подведём итоги

Каково различие в количестве людей между групповой персональной тренировкой и классом группового занятия? Это хороший вопрос. На основе многолетнего опыта проведения групповой персональной тренировки можно сказать, что есть точка, когда контакт инструктора с группой уменьшается, а группа становиться слишком большой. То есть момент, когда независимо от формата, большая группа становится просто классом групповых занятий.

Если вы записываетесь на групповую персональную тренировку, а ваше намерение получить рекомендации один-на-один, исправить ошибки и индивидуальное внимание, тогда вы должны внимательно изучить, куда вы идёте. В группе из пятнадцати – двадцати человек инструктору трудно уделить много индивидуального внимания. Когда группа увеличивается до этих размеров, она просто становится ещё одним классом групповых занятий.

Итак, моё итоговое мнение относительно групповой персональной тренировки. Если вы ищете интенсивное занятие, мотивационное по содержанию или просто хотите потерять пару килограммов, тогда отправляйтесь в студию групповых персональных тренировок или классов. Вам не нужен личный персональный тренер, чтобы получить хорошее занятие. Групповая персональная тренировка – хороший выбор, если сравнивать по цене с тренировкой один-на-один.

Тем не менее, если вам необходимо улучшение конкретных двигательных навыков, двигательных функций или улучшение осанки, то потратьте деньги на персонального тренера. В конечном счёте групповая персональная тренировка не заменит вам персональную тренировку полностью, но сэкономит деньги.

Источник: http://breakingmuscle.com/

Тренер объяснил, почему болят мышцы после тренировки

https://rsport.ria.ru/20210907/myshtsy-1748944266.html

Тренер объяснил, почему болят мышцы после тренировки

Тренер объяснил, почему болят мышцы после тренировки — РИА Новости Спорт, 07.09.2021

Тренер объяснил, почему болят мышцы после тренировки

Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости о причине мышечных болей после тренировки, а также объяснил, как можно быстрее избавиться от… РИА Новости Спорт, 07.09.2021

2021-09-07T04:45

2021-09-07T04:45

2021-09-07T04:45

зож

бег

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/105873/95/1058739551_189:435:1746:1311_1920x0_80_0_0_1632c0aee66242af0e2950dd623ad5b8.jpg

МОСКВА, 7 сен — РИА Новости. Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости о причине мышечных болей после тренировки, а также объяснил, как можно быстрее избавиться от неприятных ощущений.»Уровень молочной кислоты снижается в организме уже через час после тренировки. Отсроченного эффекта у нее нет. Если боли в мышцах есть на другой день, значит нагрузки были для вас слишком долгими, интенсивными, и в их процессе возникли микротравмы», — говорит Александр Халаманов.Он отмечает, что молочная кислота возникает, когда вы тренируетесь с максимальным усилием. Появляется ощущение, что мышцы «забились». В то же время из организма молочная кислота быстро удаляется. Поэтому вы можете, например, бежать с максимальной скоростью каждый час, но только в течение одной-двух минут.По словам специалиста, чтобы быстрее утилизировать молочную кислоту после тренировки, нужно сделать хотя бы пятиминутную растяжку или использовать ролл для раскатки мышц. Таким образом увеличивается кровоток в мышцах.

https://rsport.ria.ru/20210829/myshtsy-1747698895.html

https://rsport.ria.ru/20210829/beg-1747716208.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/105873/95/1058739551_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_778183be5d3518bb2e1bac2bce77f196.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

бег, здоровье

МОСКВА, 7 сен — РИА Новости. Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости о причине мышечных болей после тренировки, а также объяснил, как можно быстрее избавиться от неприятных ощущений.

«Уровень молочной кислоты снижается в организме уже через час после тренировки. Отсроченного эффекта у нее нет. Если боли в мышцах есть на другой день, значит нагрузки были для вас слишком долгими, интенсивными, и в их процессе возникли микротравмы», — говорит Александр Халаманов.

29 августа, 03:35ЗОЖВрач назвала пять лучших продуктов для роста мышц

Он отмечает, что молочная кислота возникает, когда вы тренируетесь с максимальным усилием. Появляется ощущение, что мышцы «забились». В то же время из организма молочная кислота быстро удаляется. Поэтому вы можете, например, бежать с максимальной скоростью каждый час, но только в течение одной-двух минут.

«Задача спортсмена — научиться преобразовывать молочную кислоту в энергию. Тренировки проходят при таком пульсе, на котором лактат (часть молочной кислоты) образуется, но не мешает продолжать физическую работу. Со временем у спортсмена при одной и той же скорости образуется все меньше и меньше молочной кислоты. В результате растет выносливость», — объясняет Александр Халаманов.

По словам специалиста, чтобы быстрее утилизировать молочную кислоту после тренировки, нужно сделать хотя бы пятиминутную растяжку или использовать ролл для раскатки мышц. Таким образом увеличивается кровоток в мышцах.

29 августа, 11:20ЗОЖКак подготовить мышцы для бега: пять важнейших советов эксперта

велотренировок в помещении | Тренировки для велотренажера в помещении

Скорее всего, ваша типичная поездка в помещении выглядит так: запрыгивайте на тренера, включайте Netflix, чтобы пропустить свое любимое шоу , и бороться со скукой тренера, пока вы можете это терпеть. Но проводить часы на тренажере зимой может быть излишним. По словам Энди Эпплгейта, профессионального тренера Carmichael Training Systems, тренировки в помещении на самом деле могут быть сложнее, чем катание на улице, потому что вы боретесь с сопротивлением тренера.Вот почему он рекомендует короткие, упорные усилия. «Вы построите свою аэробную энергетическую систему за меньшее время», — говорит он.

Эти тренировки в помещении можно выполнять на велотренажере или на велотренажере. Но перед тем, как попробовать, убедитесь, что вы настроены на поездку в помещении.

Присоединяйтесь к Bicycling прямо сейчас, чтобы получить последние советы и подсказки!

Выберите тренажер

Во-первых, оцените свой бюджет честно. Если деньги не имеют значения, Applegate рекомендует ролики, которые лучше всего имитируют катание на открытом воздухе.В противном случае используйте тренажер сопротивления. «Гидравлические кроссовки самые гладкие, но они дороже, чем магнитные», — говорит Эпплгейт. Вы также можете оборудовать свое пространство велотренажером вместо тренажера.

4 отличных ролика и кроссовки

Ролики из сплава Крейтлера 4,5

Простые и надежные, эти традиционные катки выдержат испытание временем.

Катки E-Motion с внутренней ходовой частью

Эти умные ролики раскачиваются вперед и назад, позволяя практиковать спринт.

Смарт-тренажер Wahoo KICKR CORE

Младший брат KICKR обладает теми же замечательными функциями, которые мы так любим, в компактном корпусе.

Интеллектуальный велосипедный тренажер Kinetic Road Machine

Это надежный тренажер, который позволяет вам попасть в виртуальный мир гораздо дешевле, чем большинство других.

Затем оцените, сколько места у вас есть дома — некоторые модели кроссовок и велосипеды нелегко спрятать в шкафу.Другие более компактны или складываются для удобства хранения. Некоторые кроссовки (в том числе ветровые) очень громкие, поэтому попробуйте или изучите их перед покупкой.

Настройте свое пространство

Зак Кутош

Подготовьте следующие предметы первой необходимости:

1. Вода: Будьте готовы пить больше, чем на улице.
2. Вентиляторы: Держите свое тело (и шину на спине) в прохладе.
3. Резиновый коврик: С вас будет капать пот, и ваш тренажер может поскользнуться при ударе молотком.
4. Полотенце: Накиньте его на раму, чтобы защитить от влаги.
5. Подставка или подъёмник: Вы можете купить специальные подступенки для велосипеда, чтобы выровнять колеса, но толстая книга также подойдет.
6. Развлечения: Телевизор, iPad, телефон или напарник по тренировкам помогут предотвратить скуку.

4 предмета для занятий велоспортом в помещении

Вентилятор на качающейся опоре, 16 дюймов

Чехол для смартфона

Напольный коврик для велотренажера для помещений

Тренировки для езды на велосипеде в помещении

Эпплгейт предлагает выполнять одну из указанных ниже тренировок на велосипеде в помещении два раза в неделю; выберите другой на третий тяжелый день, если не можете выйти на улицу.Через три недели попробуйте один из наиболее сложных вариантов. Разрешите один день отдыха, кросс-тренинга или легкой езды между занятиями. Каждая тренировка включает от 10 до 15 минут разминки и 10 минут восстановления.

Приведенные ниже тренировки были разработаны для велотренажера в помещении, но вы также можете выполнять их на стандартном велотренажере Spin. Просто отрегулируйте сопротивление соответственно.


Интервалы скорости

Эта тренировка улучшит вашу силу и скорость и поможет вам восстановиться после повторяющихся тяжелых усилий.Для быстрых интервалов педалирования используйте легкую передачу и как можно более высокую частоту вращения педалей, но сохраняйте низкий уровень воспринимаемой нагрузки (RPE): 5 из 10.
Общее время: от 47 до 59 минут

Зак Кутос

Сделайте это сложнее: Добавьте один интервал включения / выключения (30 секунд при 95-процентном усилии с 30 секундами легкого вращения), всего до 20 интервалов.


Скалолазание очередями

Эта тренировка разработана, чтобы помочь вам реагировать на атаки на холмах.Смоделируйте подъем, подняв переднее колесо велосипеда или добавив сопротивления. Встаньте и атакуйте с 15-секундными интервалами.
Общее время: от 83 до 88 минут

Зак Кутос

Сделайте это сложнее: Основная тренировка длится 3 x 10 минут (всего) с 15-секундными интервалами стойки и атаками каждые 2 минуты. В качестве задания попробуйте 2 раза по 15 минут в сумме с 10-минутным восстановлением, затем 3 раза по 12 минут в сумме с 6-минутным восстановлением, затем 2 раза по 20 минут в сумме с 10-минутным восстановлением.

[ Загрузите приложение All Out Studio , чтобы получить еще больше потрясающих тренировок дома!]


Ladder Intervals

Эта тренировка имитирует требования гонок. Уровень воспринимаемого напряжения (RPE) 8 или уровня 8 составляет примерно от 90 до 100 процентов пороговой мощности, RPE 9 или уровень 9 составляет от 100 до 110 процентов порогового значения, а RPE 10 или уровень 10 составляет 115 процентов от порогового значения.
Общее время: 72-87 минут

Зак Кутос

Сделать сложнее: Добавьте 30 секунд на каждую ступень (уровни 8, 9 и 10) лестницы, затем добавьте 1 минуту.


Селен Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Топ-20 тренировок для велотренеров, которые дадут вам стальные ноги

Если вы любите кататься на велосипеде, вы, вероятно, не любите зиму. Что такого хорошего в том, что ты все равно не можешь взять велосипед и прокатиться по лесу? Войдите в велотренажеры. Что-то, что поможет вам заниматься любимым делом независимо от погоды. Это не то же самое, что ехать на улице, но это лучше, чем бездельничать в тренировочных штанах, бесчисленные прогулки к холодильнику и обратно, верно?

Кроссовки

— прекрасная альтернатива верховой езде, если у вас есть план.Честно говоря, независимо от того, сколько вы хотите тренироваться, у вас может быть только определенная дисциплина. Вы, вероятно, отвлечетесь или очень устанете, борясь с сопротивлением велотренажера. Вам нужна тренировка с велотренером, которая позволит вам сосредоточиться, увлечься и увлечься тем, что вы делаете.

Эта статья расскажет вам о различных тренировках с тренером, которые помогут вам занять себя зимой. Они помогут вам оставаться в форме, укрепить силы, попотеть и, что более важно, избавят вас от скуки до смерти.Вам не нужно делать одно и то же упражнение снова и снова; чередуйте их, чтобы было приятнее.

Очевидно, что для этих тренировок вам понадобится велотренажер. Прочтите эти 15 отзывов о лучших велотренажерах, если они вам все еще нужны.

Лучшие тренировки для велосипедных тренеров

Существует множество отличных тренировок для велотренажеров, поэтому вместо того, чтобы изобретать колесо заново, мы укажем вам на одни из лучших.

1. Велосипедный тренажер для тренировок по интенсивности

Итак, в последний раз, когда вы пытались потренироваться, вы не могли перестать думать о той большой куче грязного белья или о том счете, который вы забыли оплатить? Вот часовая тренировка с разным уровнем интенсивности.Это будет держать вас полностью занятым — вы не заметите, как пролетают минуты.

Продолжительность: 59 мин. См. Тренировку

2. Тренажер для плавного хода педали

Как следует из названия, эта тренировка предназначена для того, чтобы сделать ваши педали плавными и улучшить вашу нервно-мышечную быстроту и эффективность. Он идеально подходит, если вы хотите отточить свои навыки верховой езды.

Продолжительность: 47 мин. См. Тренировку

3. Велотренажер «Кухонная раковина»

Если вы из тех людей, которые не могут долго концентрироваться на одном и том же, Тони Замора имел в виду вас, когда придумывал это упражнение.В этой единственной тренировке есть разные интервалы и упражнения; вы никогда не узнаете, насколько короток час, если не попробуете это упражнение.

Продолжительность: 60 мин. См. Тренировку

4. Развивающие скуку тренировки

Хотя велотренажер должен убивать скуку, иногда он становится ее источником. Во время тренировки вы можете обнаружить, что смотрите на стену и удивляетесь, как вы никогда не замечали эту вмятину или вмятину. Тогда вы подумаете: «Я лучше исправлю это, пока не забыл.А это будет означать конец вашей тренировки. Эта тренировка из трех подходов сделает вашу тренировку увлекательной, и вы всегда будете ее ждать.

Продолжительность: сколько угодно. См. Тренировку

5. Пирамида скорости тренера

Это упражнение поможет вам вложить больше энергии в езду на велосипеде, не тратя при этом дополнительную энергию.

Продолжительность: 46 — 56 мин. См. Тренировку

6. Тренировочные тренировки с устойчивым состоянием

Существует три варианта тренировки в устойчивом состоянии, каждый из которых немного отличается от другого.

Продолжительность: около 65 мин.

Тренировка 1 — см. Тренировку

Тренировка 2 — см. Тренировку

Тренировка 3 — см. Тренировку

9. Тренажер в помещении наращивает темп

Наборы

Cadence Builds помогут вам увеличить скорость и выносливость ног, поддерживая постоянный уровень усилия или скорости. По мере увеличения частоты вращения педалей увеличивается число оборотов в минуту и ​​частота сердечных сокращений.

Продолжительность: 45 — 55 мин. См. Тренировку

10.Велосипедный тренер зверинец

Эта тренировка с тренером станет вашим новым фаворитом; совмещение упражнений, интервалов и силы за один час.

Продолжительность: 60 мин. См. Тренировку

11. Четырехминутные интервалы для тренера

Интервалы отдыха в этой четырехминутной тренировке с тренером будут выглядеть очень легко. Но интервалы довольно интенсивные, совсем не простые.

Продолжительность: 60 — 70 мин. См. Тренировку

12. Набор Punchy Bike Cadence Set

Считайте это упражнение одной из ваших основных тренировок, которое поможет вам научиться ездить на велосипеде в резких подъемах.Это также идеально, если вы хотите научиться набирать скорость после прохождения поворотов и поворотов.

Продолжительность: 52 — 69 мин. См. Тренировку

13. Строители кирпичей Cadence

Иногда гонка складывается не так, как планировалось. Погода может вас удивить, или по какой-то причине вы можете слишком рано увеличить скорость и потом пожалеть о велосипеде. Строители кубиков Cadence идеально подходят для подготовки ваших ног ко всему, что может случиться во время гонки. Ваши ноги смогут изящно адаптироваться к любому ритму.

Продолжительность: 52 мин. См. Тренировку

14. Сверла для педалирования

Каждая тренировка на велотренажере не обязательно должна быть интенсивным упражнением, от которого у вас перехватывает дыхание. Ваша эффективность на велосипеде тоже важна. И что может быть лучше для тренировок для повышения эффективности, чем в межсезонье? Эта простая тренировка будет состоять из вращения на одной ноге, вращения с высокой частотой вращения педалей и упражнения на тягу, которое поможет вам эффективно грести во время гонок.

Продолжительность: сколько угодно.См. Тренировку

15. Тренировки по скалолазанию

Тренировки по скалолазанию позволят вам лучше лазать, тренируясь дома. То, что французские Альпы были покрыты снегом, больше не будет вам оправданием.

Продолжительность: сколько угодно. См. Тренировку

16. Спринты

Завершите интервалы спринта и скорости, не беспокоясь о светофорах и пробках.

Продолжительность: сколько угодно. См. Тренировку

17. Сессия тренера в помещении

Вышеуказанные тренировки недостаточно интенсивны? Вот две чудовищные тренировки на велотренажере, которые помогут вам выйти за пределы своих возможностей.Вы всегда можете работать усерднее, пока не достигнете желаемой интенсивности.

Продолжительность: 70+ мин; 2:25 — 3:25. Посмотреть тренировки

18. Велосипедные интервалы табата, монстры в закрытых помещениях, а также сила и навыки

Эти пять тренировок немного интенсивны, особенно занятия в закрытом помещении. Но опять же, ты плачешь либо на тренировке, либо на гонке; что ты предпочтешь?

Продолжительность: от 30 до 90 мин. Посмотреть тренировки

19. Интервалы сверхнормативной мощности, интервалы мощности, интервалы скорости

Эти три тренировки являются индивидуальными.Не делайте их все сразу, особенно если вы новичок. Они помогут вам подготовиться к гонкам, так как имитируют реальные дороги.

Продолжительность: ок. 60 мин. Посмотреть тренировки

20. Тренировочные тренировки для велосипедистов по скалолазанию

Тренировки по восхождению на холм — это два упражнения, которые помогут вашим ногам подготовиться к педалированию в гору, какой бы крутой она ни была. Они не для слабонервных, поскольку могут быть жесткими (то есть причинят боль, просто чтобы было достаточно ясно).

Продолжительность: 45-60 мин.Посмотреть тренировки

Заключение

То, что мешает вам вытащить велосипед, может сделать только это — удержать вас от того, чтобы вытащить велосипед. Это не может помешать вам тренироваться и изучать некоторые тактики на вашем велосипеде. Вышеупомянутые тренировки с велотренером предлагают все, что вам нужно для хорошей тренировки; хотите ли вы повысить свою эффективность, крутить педали или расширить свои возможности, выполняя интенсивные упражнения.

Самые эффективные тренировки в помещении для велосипедистов

Отступление в помещении к своему тренеру может показаться совершенно скучным.Вы можете считать это велосипедистским эквивалентом «мельницы». Однако есть что-то мотивирующее и придающее уверенность в повторении аналогичных тренировок на вашем тренере и сравнении результатов с течением времени.

То, что вы делаете на тренажере, не должно быть сложным, если оно увлекательно и вы можете отслеживать свой прогресс. Эти три тренировки можно выполнять пару раз в неделю даже с самыми простыми тренировками в помещении. Чередуйте все три упражнения каждую неделю или выберите тот, который лучше всего подходит для вашего дня или текущих тренировочных целей.Все идет, пока вы последовательны.

Разминки — ценная часть вашей тренировки, потому что они расслабляют вас и активизируют, мотивируют и координируют ваши мышцы, чтобы вы могли приложить максимум усилий к предстоящей тренировке. Разминка обычно включает постепенное увеличение интенсивности, пока вы не почувствуете, что готовы выполнить некоторые упражнения.

Разминочные упражнения обычно работают на вашу частоту вращения педалей, педали или дальнейшие разминки в соответствии с целевым темпом тренировки. Существует множество способов поработать над своей способностью ускоряться и использовать различные частоты вращения педалей, включая пирамиды частоты вращения педалей, раскручивание, упражнения с высокой частотой вращения педалей, спринты и работу с низкой частотой вращения педалей.Смешайте их вместе, чтобы расширить свои поездки с помощью структурированной разминки или восстановления, или чередуйте их, чтобы долгая поездка пролетела небольшими кусками, разделенными этими упражнениями.

Разминка: 5 x 30 секунд, когда вы переключаетесь на 1 более легкую передачу и крутите педали быстро в течение 10 секунд, быстрее в течение 10 секунд и затем быстрее в течение последних 10 секунд. Стремитесь выглядеть гладко и расслабленно, крутя педали быстро и с умеренным или сильным усилием.

Включение высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в ваш распорядок дня — хорошая идея для повышения производительности и здоровья.Помимо конкретной физиологии или адаптации к фитнесу, возможно, более ясно думать об этих занятиях как о своей практике для коротких, максимальных усилий, требуемых в большинстве велоспортов. Если вы боретесь с ускорением на открытом воздухе, вам следует отдавать предпочтение этому типу тренировки в помещении, когда вы можете сосредоточиться на форме и усилиях больше, чем на безопасности, навыках и выборе маршрута.

Эти тренировки требуют умственных и физических усилий, поэтому спортсменам, занимающимся выносливостью в течение длительного времени, может быть сложно к ним привыкнуть.Начните с меньшего количества повторений и стремитесь увеличивать результат каждую неделю, прежде чем добавлять больше повторений или продолжительности.

Тренировка: 4–6 x 30 секунд с 4–5 минутами легкого нажатия педали между ними.

Немногие тренировки привлекли внимание велосипедистов так, как оптимальные интервалы, особенно для эффективных по времени занятий в закрытых помещениях. Эти интервалы позволяют вам практиковать длительные устойчивые усилия, необходимые для длительных подъемов и заездов на выносливость. Эти усилия трудны, но они не должны вызывать у вас чрезмерного утомления в конце тренировки, как это может быть при пороговой или максимальной гонке на время.Цель состоит в том, чтобы получить кучу работы, но в скором времени снова вернуться, чтобы попрактиковаться.

Тренировка: Увеличьте количество тренировок с 3 x 10 минут до 3 x 15 минут до 2 x 20 минут в течение нескольких недель. Поддерживайте постоянную мощность и частоту сердечных сокращений на уровне 8–9 / 10 усилий, 90% мощности FTP или 85% максимальной частоты сердечных сокращений. Если вам быстро становится скучно, попробуйте менять ритм или стоять по 10 секунд каждые 2 минуты.

Сочетание силовых круговых тренировок с ездой на велосипеде позволяет достичь множества целей, в том числе занять вас и развлечь в помещении.Это включает в себя больше мышц, что хорошо для велосипедистов, которые пропускают кросс-тренинг или упражнения с отягощением во время гоночного сезона.

Вы можете включить время вне велосипеда во время любой поездки в помещении. Для маунтинбайкеров это может помочь подготовить ваше тело к скоростным спускам и техническим особенностям, в то время как дорожные гонщики ценят дополнительную силу верхней части тела во время длительных усилий и сложных подъемов. Схемы с собственным весом можно выполнять где угодно, или вы можете разработать свою собственную тренировку в тренажерном зале, используя веса, гири и тренажеры.
В этой схеме вы можете добавлять одно или два повторения каждый раз, когда вы выполняете тренировку, или дополнительный подход, чтобы продлить поездку и добавить больше общей работы.

Тренировка: Разогрейтесь по мере необходимости, затем пройдите 5 минут в режиме выносливости или темпа с упором на частоту вращения педалей (например, катайтесь 5 минут со скоростью 100+ оборотов в минуту). Затем сойдите с велосипеда и выполните 5 воздушных приседаний (без веса), 5 отжиманий, 5 подтягиваний (или тяговых тяг) и 5 ​​прыжков на дабл-ниж (или берпи). Примечание: снимите для этого велосипедную обувь; кеды по желанию.

Тем не менее, вы тренируетесь в помещении, пользуясь окружающей средой и вашими внутренними инструментами, чтобы поддерживать тренировку круглый год. Не забывай, чтобы все было просто, и получи удовольствие этой зимой с этими тремя тренировками.

Поиск местного личного тренера

FitnessTrainer: поиск местного личного тренера

С участием это не так.

Ищите, сравнивайте и бронируйте онлайн с идеальным персональным тренером один на один.

FitnessTrainer — это самый удобный способ связать вас с местным персональным тренером.Если вы хотите просто поправиться или заняться определенным фитнесом, мы подберем для вас индивидуального тренера, который сможет настроить каждое занятие в соответствии с вашими фитнес-целями.

1

Когда дело доходит до фитнеса, все люди разные.

Сообщите нам, когда, где и почему вы ищете личного тренера, и мы покажем лучшие матчи в вашем регионе.

2

После того, как вы нашли подходящего тренера, вы можете записаться на очные тренировки на странице его профиля.

Зарегистрируйтесь, свяжитесь со своим персональным тренером, будьте уверены в своем решении.

Запишитесь на занятия с оплатой по мере использования, свяжитесь со своим тренером, будьте уверены в своем решении.

3

Теперь, когда у вас в углу есть персональный тренер, пора приступить к работе.

Ваш индивидуальный тренер будет направлять вас во время тренировок и настроит вас на успех вне тренировок.

Расположение личных тренеров
  • Атланта, Джорджия
  • Остин, Техас
  • Балтимор, Мэриленд
  • Бостон, Массачусетс
  • Бруклин, Нью-Йорк
  • Шарлотта, Северная Каролина
  • Чикаго, Иллинойс
  • Кливленд, Огайо
  • Даллас, Техас
  • Денвер, Колорадо
  • Де-Мойн, IA
  • Детройт, Мичиган
  • Хьюстон, Техас
  • Канзас-Сити, Миссури
  • Лос-Анджелес, Калифорния
  • Мэдисон, Висконсин
  • Майами, Флорида
  • Милуоки, Висконсин
  • Нью-Йорк, NY
  • Омаха, NE
  • Филадельфия, Пенсильвания
  • Феникс, Аризона
  • Роли, Северная Каролина
  • Сан-Диего, Калифорния
  • Сан-Франциско, Калифорния
  • Сиэтл, Вашингтон
  • Сент-Луис, Миссури
  • Тампа, Флорида
  • Трентон, Нью-Джерси
  • Вашингтон, округ Колумбия
Контакт
877-660-5552

[адрес электронной почты защищен]

Авторские права 2021 Servicient Inc.Все права защищены

Где вы ищете личного тренера?

Тренировка на эллиптическом тренажере для начинающих

Эллиптический тренажер отлично подходит для новичков, позволяя облегчить себе путь в кардиоупражнения. Эллиптический тренажер — особенно хороший выбор, если ваше тело получает меньшую нагрузку на суставы, но при этом тренирует сердце и нижнюю часть тела.

Эллиптический тренажер предлагает тренировку с меньшим воздействием по сравнению с бегом или ходьбой на беговой дорожке, поэтому на коленях и бедрах легче.Но это также и весовая нагрузка, которая необходима для укрепления костей, мышц и соединительной ткани. Если у вашего тренажера есть ручки для рук, вы работаете всем телом, а это означает, что вы получаете немного больше калорий за свои тренировки.

Если вы только начинаете заниматься спортом или уже давно не тренировались, вам не следует делать слишком много и слишком рано. Слишком тяжелая работа не только делает вас больным и несчастным, но также подвергает ваше тело риску получения травм. Вашему телу нужно время, чтобы развить выносливость и силу, поэтому всегда лучше выполнять упражнения с легкостью.

Меры предосторожности

Кардио упражнения с низким уровнем воздействия часто рекомендуются для снижения риска для здоровья и поддержания физической формы. Но все ситуации разные. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать эту тренировку, если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или заболевания, или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений или тренировки.

В первый раз, когда вы попробуете эллиптический тренажер, вы, вероятно, больше всего почувствуете его в нижней части тела, особенно в квадрицепсах (мышцах передней части бедер).Чувствовать жжение во время работы мышц — это нормально. Возможно, вам придется начать с более короткой тренировки, около 10 минут, и постепенно переходить к более длительным тренировкам по мере развития выносливости.

Как выполнять тренировку

Следуйте за каждым сегментом тренировки, стараясь найти темп / сопротивление, которые позволят вам работать с рекомендованной скоростью воспринимаемого напряжения. Отключитесь, если вы чувствуете одышку, или ваши мышцы слабые или утомленные. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но вы также должны уметь говорить полными предложениями.

  • Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем ​​отдыха между ними.
  • Растяните нижнюю часть тела после тренировки и обязательно пейте воду до и после.

Обязательно следите за своей интенсивностью. Самый простой способ — использовать свой рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE), то есть по шкале от 1 до 10 того, насколько усердно вы работаете. Для этой тренировки вы будете находиться между уровнем 4, который представляет собой легкий темп разминки, и уровнем 6, который находится вне вашей зоны комфорта.В течение всей тренировки вносите коррективы, чтобы поддерживать умеренную интенсивность.

Эллиптический тренажер для начинающих

Время Интенсивность / темп НПП
5 минут Разминайтесь в удобном темпе. Сохраняйте низкое сопротивление или пандусы. 4
3 минуты Увеличивайте сопротивление и / или увеличивайте скорость на один-четыре шага, или пока вы не будете работать тяжелее, чем ваш темп разминки.Вы должны чувствовать, что работаете, но у вас должна быть возможность продолжить разговор. Это ваш базовый темп. 5
2 минуты Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень. 5–6
3 минуты Уменьшите сопротивление или вернитесь к исходному уровню. 5
2 минуты Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень. 5–6
5 минут Уменьшите сопротивление или вернитесь к комфортному уровню, чтобы остыть. 4

Общее время тренировки: 20 минут

Прогресс на эллиптическом тренажере

Чтобы начать добавление к 20-минутной тренировке для новичков, начните с добавления еще трех минут более легких темпов на уровне 5, а затем увеличивайте их в течение двух минут, прежде чем делать пятиминутную заминку.Вы можете оставаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить еще один сегмент из трех минут более легкой работы и двух минут более тяжелой работы. Теперь у вас 30-минутный уровень для упражнений. Это соответствует требованиям к минимальному количеству ежедневных физических упражнений при средней и высокой физической активности.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
  1. Paquette MR, Zucker-Levin A, DeVita P, Hoekstra J, Pearsall D. Угловое положение суставов нижних конечностей и мышечная активность во время эллиптических упражнений у здоровых молодых мужчин. Журнал прикладной биомеханики . 2015; 31 (1): 19-27. DOI: 10.1123 / JAB.2014-0105

  2. Национальный фонд остеопороза. Упражнение / безопасное движение. 2020.

  3. Робинсон Дж. Перетренированность: 9 признаков перетренированности, на которые следует обратить внимание. Американский совет по упражнениям. Опубликовано 21 июня 2017 г.

  4. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Измерение интенсивности физической активности Обновлено 17 сентября 2020 г.

  5. Eston R.Использование оценок воспринимаемой нагрузки в спорте. Международный журнал спортивной физиологии и производительности . 2012; 7 (2): 175-182. DOI: 10.1123 / ijspp.7.2.175

  6. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. Опубликовано 2018.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

лучших тренажеров для тренажерного зала 2021 года | 17 стилей для каждой тренировки

Ищете лучшее, что онлайн-мир может предложить, когда дело доходит до тренажеров? Что ж, тогда вы попали в нужное место.

Тренажерные залы снова в рабочем состоянии, и поэтому мы, наконец, можем попрощаться с тревогой, связанной с разлукой. Независимо от того, вернулись ли вы к гантелям с первого дня или еще не убедили себя заменить домашний тренажерный зал на более многолюдный, скорее всего, за последние несколько месяцев ваша игра с тренером в тренажерном зале стала немного устаревшей.

Что может быть лучше, чем отпраздновать выход из трудных нескольких месяцев и возвращение к общественным тренировкам, чем пара потрясающих тренажеров в тренажерном зале. С свежими ногами у вас будет свежая мотивация, и мы все могли бы использовать ее немного.

Мы собрали и создали исчерпывающую редакцию лучших тренажеров для тренажерного зала для каждого типа тренировок, независимо от того, поднимаете ли вы тяжести, тренируете пот с кардио-сешем или пробуете жестокие занятия HIIT, потому что давайте будем честными, вы Заслуживать это.

Непосредственно перед тем, как мы начнем — если вы действительно ищете лучшие кроссовки или лучшие недорогие и веселые кроссовки, мы вам тоже поможем. Но если вы хотите знать, что искать в паре кроссовок для занятий в тренажерном зале или в другом зале, читайте дальше.

Какая обувь лучше всего подходит для тренировок в тренажерном зале?

По словам специалиста по обуви, вам следует подумать о том, как вы двигаетесь во время тренировок, чтобы выделить, какие тренажеры для вас лучше всего, а затем сосредоточиться на этих характеристиках.

Кеды должны подходить к тренировке, начиная от взрывных движений во время тренировки по схемам и заканчивая шагами с ударной нагрузкой на суставы на беговой дорожке. К счастью, мы отследили пары высокотехнологичных специалистов, которые могут провести вас на протяжении всего сеанса.

В чем разница между беговыми и тренажерными тренажерами?

Тренер в тренажерном зале должен предлагать следующее:

  • Поддержка: В то время как кроссовки предназначены для поддержки движения от пятки до носка при каждом шаге, женские тренажеры в тренажерном зале должны поддерживать движение во всех направлениях, когда вы более вероятно, что он будет двигаться сбоку, прыгать и быстро менять направление.Подумайте: боковые выпады, конькобежцы и приседания.
  • Стабильность: «Перепад пятки» (то есть расстояние от высоты пятки до высоты носка) должен быть выше, чтобы кроссовки обеспечивали адекватное поглощение ударов. Однако тренажеры должны быть более плоскими, чтобы обеспечить устойчивость при поднятии тяжестей.
  • Комфорт: Комфорт является ключевым фактором для любого типа кроссовок — ищите легкие, дышащие тренажеры, которые обеспечат вам комфорт на протяжении всей тренировки.

    17 лучших тренажеров для тренажерного зала

    Лучшие тренажеры для кардио-тренировок и беговых дорожек

    Nike Renew In-Season TR 10 женские кроссовки

    С такой отличной репутацией неудивительно, что эти тренажеры вернулись! Они могут раскачивать свежие цвета, но они так же готовы поддержать вас в самых сложных кардио-классах.А это значит, что у вас не будет оправдания, чтобы не выложиться на полную. Благодаря межподошве двойной плотности эта пара обладает достаточной амортизацией для защиты суставов во время бега, а также достаточной стабильностью для тренировок в тренажерном зале и силовых тренировок. Не говоря уже о прочной резиновой подошве, которая гарантирует отличное сцепление — то, что вам нужно, когда вы набираете темп с бёрпи, даже если только для того, чтобы быстрее их преодолеть. Эй, мы тебя не виним…

    Сколько? £ 67,99

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Женские фитнес-тренеры Domyos Mid 140

    Менее чем за 30 фунтов стерлингов вы можете получить пару стильных кроссовок, не вызывая у покупателя обычных угрызений совести, связанных с мыслью, что вы, возможно, потратили на обувь немного больше, чем следовало бы.По такой доступной цене и с такими шикарными технологиями на их стороне не будет никаких сомнений. Канавки в передней части обуви предназначены для того, чтобы вы меняли направление с такой скоростью, насколько позволяет ваше тело, а усиленный носок и более высокий верх означают, что вам не придется замедляться, когда вы двигаетесь из стороны в сторону. Прыгайте на корточки сколько душе угодно (как будто) с умной амортизацией передней части тела и вращайтесь вокруг пола с гантелями с гладкими зонами подошвы, которые уменьшают нагрузку на суставы.Неудивительно, что за такую ​​хорошую цену они готовы распродаться. Чего же ты ждешь? Доберись до этого!

    Сколько? £ 29.99

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

        Кроссовки Adidas Ultraboost 21

        Когда дело доходит до сложных тренировок на беговой дорожке, Adidas Ultraboost — лучший тренажер для британской чемпионки по полумарафону Лили Партридж (@lilypartridge).Бег в этой серии можно сравнить с бегом по облакам, так что это не удивительно. Ultraboost 21 не исключение. Подумайте об обычных облаках, но с бонусным отскоком благодаря дополнительным капсулам «Boost», которые означают лучшую отдачу энергии, а также комфорт. Трикотаж позволяет вам легко двигаться, при этом чувствуя поддержку, а более жесткая межподошва означает более быстрые шаги. Добавьте к этому верх, который полностью сделан из переработанных материалов, и вы получите очень удобную и доброжелательную к планете обувь.Да, пожалуйста!

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Сколько? £ 159.99

        КУПИТЬ СЕЙЧАС

        On Running Cloud X Trainers

        Созданные на подошве CloudTec® торговой марки On Running, тренажеры Cloud X созданы для смешанных видов спорта, в том числе для бега.Итак, если вам нравится заниматься HIIT-классом (виртуальным или IRL), а затем проверять некоторые собственные интервалы на беговой дорожке (если вам так повезло, что есть один дома, если не в тренажерном зале), ваши ноги в порядке. в надежных руках? Дополнительный бесшовный язычок и эффектная подкладка для носков делают эту техническую обувь легкой. А новый черный / жемчужный цвет придаст вашему спортивному гардеробу необходимый импульс.

        Сколько? £ 130.00

        КУПИТЬ СЕЙЧАС

        Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 38

        Обувь Nike Air Zoom Pegasus существует с 1983 года и за эти годы претерпела множество обновлений.Можно с уверенностью сказать, что они знают, что делают. Хотя технически они являются кроссовками, это не должно помешать вам надеть их, чтобы пройти тренировку на беговой дорожке. Сочетая в себе комфорт, поддержку и воздухопроницаемость, они отлично подходят, если вы ищете немного больше структуры. 38s имеют более широкую переднюю часть стопы, чтобы дать пальцам ног необходимое пространство, больше пены в межподошве для большей амортизации и более мягкую и упругую вставку Air Zoom в передней части стопы.

        Сколько? 104 фунта стерлингов.95

        КУПИТЬ СЕЙЧАС

        Кроссовки New Balance FreshFoam Arishi V3

        Итак, New Balance снова в моде. Иди разберись. С тех пор, как Райан Рейнольдс выбил их из рук Стива Каррелла в « Crazy, Stupid Love» , бренд кроссовок и модной одежды набирал силу, не в последнюю очередь в области спортивной одежды. Эти тренажеры Fresh Foam Arishi объединяют оба мира: межподошва FreshFoam продвигает вас вперед во время бега, а эстетичный дизайн держит вас в # мгновенной готовности.

        Сколько? £ 75.00

        КУПИТЬ СЕЙЧАС

        Лучшие тренажеры для CrossFit

        Reebok Nano X1 Adventure Trainers

        Если вы когда-либо были в походе в тренажерном зале, вы, вероятно, по пути произнесли пару молитв Вселенной, особенно на участках сложной местности, где вы опасались за свою жизнь. Может быть, добавлен выброс адреналина, но это не то, через что вы хотите пройти на рег.Не проблема. Reebok разработала идеальную спортивную обувь, чтобы увидеть вас на любой местности, и, что еще лучше, они сделали это со своими любимыми кроссовками Nano X1 в качестве основы, поэтому вы можете быть уверены, что у них не возникнет проблем с работой, как только вы принесете их из свежий воздух. «После пятичасового похода, доминирования в тренировочном лагере на открытом воздухе и подготовки меня к успешной силовой тренировке я убеждена, что они могут все это сделать», — говорит исполняющая обязанности помощника по моде WH Кортни Смит. Она не снимала их с момента запуска, но, учитывая универсальность, долговечность и их известную нано-силу, работающую на них, мы не понимаем, почему она это сделала.

        Сколько? £ 110.00

        КУПИТЬ СЕЙЧАС

        Женские кроссовки Inov-8 F-Lite 245

        Еще не убедили своих товарищей присоединиться к вам в ваших занятиях кроссфитом? Не волнуйтесь, мы собираемся познакомить вас с вашим новым соучастником в преступлении, где все будет быстро и функционально. Эти тренажеры, описанные как шедевры кардиотренировок, обладают сверхлегким весом (всего 245 г) и обеспечивают естественное, свободное движение и ощущение земли, но при этом не лишены воздухопроницаемости, поддержки, комфорта и долговечности.Эти универсальные кроссовки — идеальное дополнение к вашему режиму тренировок. Друзья? Кому нужны такие кеды?

        Сколько? £ 115.00

        КУПИТЬ СЕЙЧАС

        Женские кроссовки UA TriBase Reign 3 Under Armour

        Вы уже слышали это раньше: успех — это прочная основа (зевота), ну, не отключайтесь, потому что то же самое относится и к вашим тренажерам. Твердая основа поможет вам набирать силу.У этих плохих парней низкий уровень TriBase, который увеличивает ваш контакт с землей для силы и устойчивости и позволяет вашей ноге естественным образом сгибаться. Идеально подходит для любых тренировок CrossFit и упражнений, которые могут быть на картах. Резиновая подошва скользит по бокам для повышения прочности и улучшения сцепления при подъемах по канату, а конструкция пятки означает дополнительную стабильность, если вы демонстрируете свои отжимания со стойкой на голове. Эй, если бы мы могли…

        Сколько? Было £ 105,00 сейчас £ 73,97

        КУПИТЬ СЕЙЧАС

        Лучшие тренажеры для силовых тренировок


        Adidas Power Perfect 3 Tokyo Weightlifting Shoes

        Облегчите нагрузку с помощью этих тренажеров для тяжелой атлетики, которые сделают ваши тренировки на полу без труда или, по крайней мере, настолько удобны, насколько это возможно при поднятии тяжестей.Клиновидная межподошва, опора для пятки и ремень для подъема стопы — все для дополнительной устойчивости, а приподнятая пятка помогает улучшить осанку при работе с такими весами. Хотите поднять свой ПБ при приседаниях? Вы хотите, чтобы эти дети были на вашей стороне… Наденьте их, и успех неизбежен. (Рекомендуется подобрать размер.)

        Сколько? £ 110.00

        КУПИТЬ СЕЙЧАС

        Женские кроссовки Nike Metcon 7

        Вы все еще не знаете, насколько хороши Metcon 6? Что ж, будьте готовы к новому обновлению стандартов вашей обуви, потому что Metcon 7 уже здесь, и они более жесткие и стабильные, чем когда-либо прежде.Благодаря внутренней пяточной пластине, распределяющей вес, вы будете иметь еще большую устойчивость при подъеме, а специальный выступ гарантирует, что ваши шнурки не оставят вас в беспорядке на полу тренажерного зала. Вы купите их для силовых тренировок, но реагирующая пена и гибкая пятка на этих тренажерах обеспечат вам комфорт, даже если к ним добавятся кардио. Помните те Nike Metcon 6, которыми вы просто бредили? Нет, мы тоже …

        Сколько? £ 114.95

        ПОКАЗАТЬ СЕЙЧАС

          Кроссовки Vivobarefoot Primus Lite III

          Если вы поклонник ощущения ходьбы босиком, но не слишком заинтересованы в том, чтобы выставлять свои цифры напоказ (здесь нет суждений) или подвергать их милосердию упавшей гантели, эти гладкие кроссовки для вас.Тонкая гибкая подошва позволяет вашей стопе имитировать ее естественные движения, а широкий носок означает, что ваши пальцы ног могут разводиться для большей устойчивости, что делает их идеальным выбором для тяжелых приседаний или становой тяги. Сделанный из переработанных материалов, мы надеемся, что осознание того, что вы уменьшаете свое воздействие на планету, даст некоторую передышку для ожога ягодиц, который обязательно последует.

          Сколько? £ 115.00

          КУПИТЬ СЕЙЧАС

          Кроссовки Mizuno TC-11

          Для тех, кто любит лифты, бренд Mizuno, скорее всего, не нуждается в представлении.Фирменная технология COB (Center of Balance) обеспечивает обратную связь с вашими ногами, чтобы вы оставались красивыми и устойчивыми, трикотажная верхняя и мягкая межподошва позволят вам подниматься с комфортом, а внутренние поясные и поддерживающие ремни гарантируют, что вы заблокированы и готовы к работе. Однако не ожидайте, что эти тренажеры прослужат вам долго!

          Сколько? £ 129,99

          КУПИТЬ СЕЙЧАС

          Лучшие тренажеры для тренажерного зала для HIIT

          Nike Free Metcon 4 Trainers

          В то время как тренажеры Nike Metcon 3 были фаворитом многих, когда дело касалось скорости и стабильности, новые 4s — это обновление, о котором преданные поклонники не знали, что им нужно.Nike вернула оригинальную сетку «звено цепи», чтобы сохранять прохладу и при этом приносить тепло, но обувь по-прежнему так же подходит для подъема, как и для леггинсов. Плоская широкая пятка обеспечивает стабильную основу для работы, гибкость передней части стопы позволит вам справиться как с упражнениями, так и со спринтами, резиновые боковины означают, что направление не ограничено, а щиколотка имеет достаточно места, чтобы вы могли остановиться, начать и быстро меняйте направление. К счастью, они не сэкономили и на амортизации.Мягкая поролоновая сердцевина сделает ваши огненные движения по полу более терпимыми. (Рекомендуется подобрать размер.)

          Сколько? £ 104.95

          КУПИТЬ СЕЙЧАС

          Кроссовки Nike Air Zoom SuperRep 2

          Эти кроссовки Nike, разработанные с учетом тренировок HIIT, выделяются, не замедляя вас. Zoom Воздушная амортизация в передней части стопы подтолкнет вас вверх, излом в подошве означает, что нет оправданий, когда придет время разбить эти ужасные бёрпи, а большая боковая дуга и более плотная верхняя сетка заставят вас прыгать из стороны в сторону, как будто это Никого не касается.Помимо умных функций, поддержка и комфорт не были забыты, поэтому у вас более чем достаточно причин, чтобы попотеть.

          Сколько? £ 109.95

          КУПИТЬ СЕЙЧАС

          Лучшие кроссовки класса люкс


          APL TechLoom Tracer Trainers

          В связи с тем, что неопределенность теперь является полу-приемлемым атрибутом в нашей жизни, желание сэкономить, пока мы еще можем, несколько значительно усилилось, и выплескивание на пару кедов стоимостью более 200 фунтов стерлингов может показаться в лучшем случае излишне авантюрным. .Однако, если вы хотите вложить деньги и не упустите возможность получить деньги, TechLoom Tracer от Athletic Propulsion Lab — идеальное сочетание роскоши и производительности. Комфорт обеспечивают формованный воротник и язычок, подкладка для носков и мягкая межподошва. Передняя часть стопы сопротивляется растяжению, чтобы стопа оставалась центрированной и устойчивой, а форма пятки обеспечивает полный диапазон движений. Падение пятки на 8 мм также означает, что ваша ступня находится в естественном положении для бега. Независимо от того, какую тренировку вы выберете, эти тренажеры окупят ваши деньги.

          Сколько? £ 228.00

          КУПИТЬ СЕЙЧАС

          Кроссовки Veja Condor 2 Alveomesh

          Если вы еще не слышали об эко-кроссовках Veja, где вы были? К нашему большому удовольствию, их вторая функциональная обувь, Condor 2, легче и более экологична, чем первая. Однако эти улучшения не умаляют поддержки, стабильности и комфорта оригинала. Эти тренажеры с увеличенным на 5% количеством натуральных и переработанных материалов, используемых в их производстве, а также с верхом, полностью изготовленным из переработанных пластиковых бутылок, станут идеальным дополнением к вашему комплекту, если вы хотите быть более экологичными.

          Сколько? £ 135,00

          КУПИТЬ СЕЙЧАС


          Избавьтесь от шума и г и практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          5 тренировок на велосипеде в помещении, которые помогут вам полюбить своего тренера

          Тренировки в помещении могут отнять у вас немного больше по сравнению с поездкой на свежем воздухе, как физически, так и морально. Говоря физиологически, тренажер не требует «простоев». На открытом воздухе нередко тратится 10–15% езды на накате при 0 об / мин и, что наиболее важно, при 0 Вт, катаясь в помещении, на самом деле нет никакого наката.Один час на тренажере = час педалирования. Таким образом, даже если вы можете кататься всего один час, есть место для гораздо большего качества. Здесь нет знаков остановки, стоп-сигналов, перекрестков, движения или спусков. Это означает, что все больше и больше внимания уделяется реальной тренировке.

          Так в то время как ваша мощность падает, когда вы едете внутри? Не вдаваясь в физику этого явления, стоит отметить, что для большинства людей мощность в помещении при тех же воспринимаемых усилиях и частоте пульса, что и на улице, может быть немного ниже.Если вы обнаружите, что ваша устойчивая мощность постоянно отличается более чем на 3-5%, я рекомендую вам провести пороговый тест в помещении, используя тот же протокол, который вы используете на открытом воздухе. Затем вы можете отрегулировать предписанную мощность в зависимости от того, находитесь ли вы в помещении или на улице. Со временем и с опытом вы можете обнаружить, что ваши показатели мощности становятся ближе к равным, и следует рассмотреть возможность повторного тестирования через месяц или шесть недель постоянных тренировок в помещении.

          Бенджамин Шарп говорит:
          Короткие, очень специфические тренировки идеально подходят для занятий в помещении.
          Каждая поездка в помещении должна иметь цель. FTP, порог, сила, частота вращения педалей, эффективность педалирования. Это некоторые из многих областей, на которых вы можете сосредоточиться. В тренировках должны быть установлены цели для интервалов (продолжительность / интенсивность), и они должны быть короткими и увлекательными. Это поможет ускорить время и позволит вам вовлечься в процесс, не говоря уже о максимальном увеличении вашего потенциала для улучшения.

          Я никогда не люблю говорить «никогда», однако, вообще говоря, попытки кататься в течение трех или четырех часов при 200 ваттах — это убийца мотивации (и промежности).Оставьте длительные поездки на выносливость на случай, когда погода станет ясной или вы захотите опробовать свою новую тепловую куртку, подаренную им на праздниках. Короткие, очень специфические тренировки идеально подходят для занятий в помещении.

          Вот тренировочные программы Sharp для тренировок в помещении:

          1. Навыки педалирования Работа:
          Поскольку вы находитесь в комфорте своей пещеры боли, нет выбоин, угрожающих автомобилей и грузовиков, которые нужно избегать переулков. Эта свобода от тратить умственную энергию на попытки избежать опасностей нахождения в дороге означает, что больше энергии может быть потрачено на оттачивание и сосредоточение на осанке, положении на велосипеде, навыках педалирования и т. Д.Я люблю включать упражнения на одной ноге, упражнения на передачу / низкую частоту вращения педалей и упражнения на быструю частоту вращения педалей в качестве регулярной части моих восстановительных заездов в помещении. Это помогает ускорить время и, помимо простой восстановительной поездки, придает вашей восстановительной тренировке дополнительную ценность и ценность.

          2. Мойка кухонная. (общая 1х25м).
          Это моя тренировка, когда я не совсем уверен, чем хочу заниматься, но знаю, что хочу делать что-то тяжелое. Он относительно короткий и не такой уж и приятный, но зато интересен множеством изменений интенсивности.

          • Десять минут разминки, легкое вращение, Восстановление / Зона 1 с парой минут на выносливость / Зона 2.
            Десять минут в Темпе (зона 3, 80-90 об / мин)
            Пять минут восстановления (Зона 1).
            Десять минут в темпе (Зона 3, 80-90 об / мин), но включают десятисекундный «спринт» (немаксимальное усилие) в конце каждой минуты.
            Пять минут восстановления (зона 1)
            3 подхода по 5 повторений по 30 секунд «включено» (VO2 Zone 5) и 30 секунд «выключено» в темпе (зона 3) с 5 минутами восстановления (зона 1) между каждым повторением .Обратите внимание, что «выключенная» часть интервала находится в зоне 3, а НЕ в зоне 1.
            Завершите тренировку 5-10 минут восстановления (зона 1).

          3. Микроинтервалы, за которыми следует Tempo Sprint . (Общая 1ч00м).
          Поскольку погода показывает намёки на прояснение, мне нравится включать эту тренировку в тренировки в помещении, в ожидании совершения соревновательных групповых заездов по выходным. Ускорения утомительны и имитируют микропорывы, которые происходят в катящемся пелотоне. Темп в конце хорош для работы над выносливостью при небольшом утомлении, и кому не нравится заканчивать тренировку спринтом?

          • Десять минут разминки, легкое вращение, восстановление / зона 1 с парой минут на выносливость / зона 2.
            Повторение 30 минут: 15 сек. при максимальной мощности VO2 (зона 5), затем: 45 сек. of Tempo (зона 3). Обратите внимание, что «выключенная» часть интервала находится в зоне 3, а НЕ в зоне 1.
            Пять минут восстановления (зона 1).
            Десять минут Темпа (Зона 3). При 90-100 об. / Мин. В конце 10-метрового бега изо всех сил, 100% в течение 20 секунд.
            Завершите тренировку 5-10 минут восстановления (зона 1).

          4. Повышение порогового значения. (40 м)
          Это вариант проверенного и проверенного порогового интервала.Каждый интервал состоит из трех шагов. Начиная с темпа (зона 3) в течение 3 минут, продвигайтесь к нижней границе порога (зона 4) в течение 4 минут и заканчивайте 10 минут с 3 минутами в верхней части порога (зона 4). Повторите три раза с 3-х минутным восстановлением (зона 1) между каждым 10-минутным блоком.

          • Десять минут разминки, легкий отжим, восстановление / зона 1 с парой минут на выносливость / зона 2.
            Три минуты темпа (зона 3) — 80-90 об / мин
            Четыре минуты низкого порога (нижняя часть зоны 4) 90-100 об / мин
            Три минуты высокого порога (верх Зоны 4) 100+ об / мин
            Три минуты восстановления (Зона 1)
            Повторить всего три раза.
            Завершите тренировку 5-10 минут восстановления (зона 1).

          5. Сверла на одной ножке / над шестерней / Fast Cadence (57 м).
          Отличная восстановительная тренировка, в которой основное внимание уделяется технике педалирования и силе.

          • Десять минут разминки, легкое вращение, Восстановление / Зона 1 с парой минут на выносливость / Зона 2.
            Четыре повторения по 30 секунд (на каждую ногу) педалирования одной ногой. Освободите неиспользуемую ногу из зажимов и дайте ей свисать, не мешая шатуну и педали.Меняйте ноги каждые 30 секунд, чтобы сделать каждый блок упражнений на одной ноге 4 минутами. Мощность не имеет значения, стремитесь к частоте вращения педалей 80-100 об / мин.
            Две минуты восстановления (зона 1).
            4 х 30 секунд (каждая нога) Упражнения на одной ноге
            Две минуты восстановления (зона 1).
            4 х 30 секунд (каждая нога) Упражнения на одной ноге
            Две минуты восстановления (зона 1).
            Две минуты Over Gear. Мощность должна быть ниже зоны 4, а частота вращения педалей должна быть 50-60 об / мин.
            Две минуты быстрой каденции. Мощность должна быть ниже зоны 4, а цель частоты вращения педалей — 100+ об / мин.
            Две минуты Over Gear
            Четыре минуты восстановления (Зона 1).
            Три минуты быстрой каденции.
            Три минуты Over Gear.
            Три минуты быстрой каденции.
            Завершите тренировку 5-10 минут восстановления (зона 1).

          Примечание о приведенных ниже примерах тренировок: при попытке интервального сеанса успешное завершение каждого интервала означает усреднение мощности в пределах предписанной зоны. По большей части, после структурированной тренировки на тренере ваша скорректированная или нормализованная мощность будет довольно близко соответствовать вашей средней мощности.Скорректированная мощность имеет тенденцию отклоняться от средней мощности при большом количестве скачков и резких изменениях темпа, чего по большей части не существует при тренировках в помещении. Исключение из предыдущего утверждения будет, если только тренировка в помещении не воспроизводит резкие изменения темпа, которые обычны на открытом воздухе, например если вы участвуете в гонке или групповой поездке на Zwift. В этом сценарии я бы ожидал, что скорректированная мощность и средняя мощность разделятся, поскольку изменчивость мощности будет увеличиваться из-за требований езды в виртуальном пелотоне.Для приведенных ниже тренировок вам следует сосредоточиться на своей средней мощности для каждого временного интервала и стремиться тренироваться в предписанной зоне.

          .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *