Нужно ли пить после тренировки: ВОДА: ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Содержание

Что лучше пить после тренировки: напитки и рецепты

Те, кто активно занимается спортом, знают, что во время тренировки вместе с потом из организма выходит много полезных веществ и их запас обязательно нужно пополнять. Это могут быть небольшие глотки воды во время тренировки, если же вы не пили во время занятия, то сразу после него пить нельзя. Нужно подождать 30-40 минут и только после истечения этого времени пополнить свои ресурсы. И если во время тренировки это может быть вода (никакой газировки), то после нее вариантов гораздо больше.

Сразу оговорюсь, что за основу этого списка была взята одна из статей плюс несколько других источников, поэтому относиться к этому можно как к совету, который не опасен для здоровья.

1. Какао. Холодное какао нам рекомендуют пить американские исследователи. Исследования показали, что этот напиток быстро восстанавливает необходимые запасы белков и углеводов в организме (белки — строительный материал, углеводы — энергия). Но тут есть одно большое «НО» — пить напитки, содержащие кофеин (а какао относится к их числу) сразу после тренировки нельзя, потому что кофеин вмешивается в работу инсулина и мешает организму поглощать белки и углеводы. А вот через 2 часа вы можете насладиться чашечкой кофе, чтоб взбодриться, или какао — чтоб пополнить запасы углеводов и белков.

2. Молоко. В молоке содержится масса полезных веществ: белки, электролиты, кальций, витамин D и т.д. Напиток, который идеально подходит для «ремонта» ваших мышц, так как во время тренировки в ваших мышцах разрушается белок.

3. Свежие соки. Их можно пить за пол часа до тренировки, если вы не успели перекусить за 2 часа до нее, или же после нее. Можете пополнить свой список апельсиновым, виноградным и клюквенным соком.

4. Специальные спортивные напитки. Их можно пить как во время тренировки, так и после. Все зависит от его состава и действия на организм. Если вы решили начать пить специальные смеси, то лучше посоветоваться со своим тренером, так как он знает вашу нагрузку и может рассчитать, сколько нужно пить и какой именно напиток Пополнение электролитов, улучшение анаэробных возможностей, увеличение выносливости, быстрое восстановление — каждый пьется после или во время определенных нагрузок (серия коротких силовых нагрузок, бег, скалолазание и т.д.)

5. И самый странный и не особо полезный напиток я оставила напоследок. По данным последних исследований испанских ученых Гранады пиво содержит в себе огромное количество веществ, которые организм теряет во время тренировки. Единственное и огромное НО — алкоголь. Его нельзя употреблять сразу после тренировки, да и в ближайшие пару часов тоже не рекомендуется. Поэтому если вы хотите немного поэкспериментировать, то запивайте его водой в соотношении 1:1.

А теперь несколько рецептов спортивных напитков, которые вы легко можете приготовить дома!

Гипотонический напиток (во время тренировки): 120 мл разбавленного апельсинового сока + 1 литр воды + щепотка соли. Все это отправляете в холодильник и берете с собой на тренировку.

Гипертонический напиток: 570 мл апельсинового или яблочного сока без сахара + щепотка соли. Но его стоит запивать водой, так как он не восполняет ваши водные запасы.

Солевой: 120 г сахара + щепотка морской соли + 2 литра воды.

Лимонный: 120 г сахара + щепотки морской соли + 3 столовые ложки лимонного сока + 2 литра воды.

Медовый: 1 л воды + 100 г меда + щепотка соли

И не забываем, что из-за большого содержания сахара после употребления этих напитков не мешало бы хорошенько почистить зубы или хотя бы запить стаканом простой воды.

Вода для занятий спортом — какую воду пить во время тренировки

Правила использования cookie

В данных правилах мы используем понятие «куки» для обозначения куки-файлов и других подобных технологий, таких как пиксельные теги, веб-маяки, прозрачные GIF, предусмотренные директивой Европейского Союза по вопросам сохранения секретности информации при электронной передаче информации.

Пожалуйста, посетите наши Правила соблюдения секретности информации чтобы получить более подробную информацию.

ЧТО ТАКОЕ КУКИ.

Куки – это небольшой фрагмент данных, помещенный вашим браузером в вашем компьютере или электронном носителе. Куки позволяют веб-серверу перемещать данные на компьютер или электронный носитель для ведения учета или в других целях. Куки делают веб-сайт удобным в пользовании. Как таковые, куки не могут собирать никакой информации, хранящейся в вашем компьютере или в ваших документах. Для дополнительной информации о куки, пожалуйста, посетите http://www.allaboutcookies.org/.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ

Существует два вида куки-файлов: «сеансовые» и «постоянные». Сеансовые куки являются временными и сохраняются только до момента выключения браузера. Постоянные куки остаются на жестком диске вашего компьютера или на электронном носителе до тех пор, пока вы их не удалите, или не истечет срок их действия. На нашем Сайте могут использоваться и сеансовые, и постоянные куки. Эти куки используются в целях безопасности, для обеспечения передвижения по Сайту, более удобного изображения информации и предоставления вам четко подобранной информации. Мы также можем использовать куки для сбора статистических данных о пользовании Сайтом в целях постоянного улучшения его веб-дизайна и работы, понимания того, как посетители пользуются Сайтом, и для разрешения возникающих на Сайте проблем. Куки, используемые на данном Сайте, можно разбить на следующие группы: Необходимые куки те, которые являются неотъемлимыми для осуществления базовых функций Сайта. Данные куки позволяют вам перемещаться по Сайту и использовать запрашиваемые вами функции, как, например, доступ в безопасные области Сайта. Без этих куки мы не можем предоставлять услуги, обеспечивающие работу Сайта.Результативные куки собирают анонимную информацию о том, как посетители используют Сайт. Данные куки помогают нам понять, как происходит диалог между посетителями и Сайтом путем предоставления информации о местах посещения, времени, проведенном на Сайте, проблемах, с которыми они столкнулись, как, например, сообщение об ошибке. Данная информация помогает нам улучшать работу Сайта.Функциональные куки улучшают процесс работы на сайте. Данные куки могут, например, запоминать такую информацию как имя пользователя, язык и выбранное местонахождение. Эти куки используют для обеспечения запрошенных услуг, таких как просмотр видео, размещение комментария в блоге или диалог с услугами третьей стороны, как, например, возможности социального медиа. Сохранение в памяти куки выбранных вами данных помогает Сайту обеспечивать с вами более индивидуальное общение.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ ДРУГИХ КОМПАНИЙ

В дополнение к использованию компанией Nielsen куки-файлов на нашем Сайте мы разрешаем некоторым третьим сторонам устанавливать и иметь доступ к куки-файлам на вашем компьютере. Использование этими компаниями куки регламентируется правилами соблюдения секретности информации их компаний, а не Правилами соблюдения секретности информации компании Nielsen. Услуга третьей стороны Вид куки-файла Дополнительная информация Google Webmaster Результативный http://www.google.com/intl/en/policies/privacy/ Adobe Analytics Результативный http://www.adobe.com/privacy/cookies.html

КАК ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ КОНТРОЛЬ НАД КУКИ И ИХ УДАЛЕНИЕ

Если вы не хотите, чтобы посредством куки-файлов осуществлялся сбор информации, в большинстве браузеров существует простая процедура, позволяющая отмену их работы. Для дополнительной информации о том, как управлять куки-файлами, пожалуйста, посетите http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/. Некоторые компоненты Сайта могут не срабатывать должным образом в результате отмены куки.

Соглашение о конфиденциальности персональной информации

Настоящее Соглашение о конфиденциальности персональной информации (далее – Соглашение) заключается между ООО «Постнофф и Ко» (далее — Компания) и любым пользователем сайта Компании www.tassay.ru (далее – Сайт). Соглашение действует в отношении всей информации, которую Компания может получить о пользователе во время использования им Сайта.

1. Персональная информация пользователей, которую получает Компания.

1.1. В рамках настоящего Соглашения под «персональной информацией пользователя» понимаются:

1.1.1. Персональная информация, которую пользователь предоставляет о себе самостоятельно при заполнении форм «Задать вопрос», «Оставить отзыв», Обязательная для заполнения информация помечена специальным образом. Иная информация предоставляется пользователем на его усмотрение.

1.1.2 Данные, которые автоматически передаются счетчикам на Сайте в процессе его использования, в том числе IP-адрес, информация из cookies, информация о браузере пользователя (или иной программе, с помощью которой осуществляется доступ к Сайту), время доступа, адрес запрашиваемой страницы.

1.2. При заполнении форм на Сайте пользователь предоставляет следующую персональную информацию: адрес электронной почты, город проживания. Компания исходит из того, что пользователь предоставляет достоверную и достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в формах. Ответственность за правильность и достоверность вводимых персональных данных Пользователь несет самостоятельно.

1.3. Предоставление пользователем своих персональных данных означает безоговорочное согласие пользователя с настоящим Соглашением и указанными в нем условиями обработки его персональной информации; в случае несогласия с этими условиями пользователь должен воздержаться от предоставления своих персональных данных на Сайте.

2. Цели сбора и обработки персональной информации пользователей.

2.1. Компания собирает через сайт Компании и хранит только те персональные данные, которые необходимы для оказания услуг, получения обратной связи. 2.2. Персональную информацию пользователя Компания может использовать в следующих целях: 2.2.1. Идентификация Пользователя в рамках Соглашения и договоров с Компанией;

2.2.2. Предоставление пользователю услуг в виде направления каталога продукции, выяснение обстоятельств обращения в Компанию;

2.2.3. Связь с пользователем при обработке запросов и заявок от пользователя;

3. Условия обработки персональной информации пользователя и её передачи третьим лицам.

3.1. Компания обязуется не разглашать полученную от пользователя информацию. Вне пределов, указанных в пункте 2.2. настоящего Соглашения, информация о пользователях не будет каким-либо образом использована. Доступ к таким сведениям имеют только лица, специально уполномоченные на выполнение данных работ, и предупрежденные об ответственности за случайное или умышленное разглашение, либо несанкционированное использование таких сведений.

3.2. В отношении персональной информации пользователя сохраняется ее конфиденциальность. При использовании формы «Задать вопрос», «Оставить отзыв», пользователь соглашается с тем, что определённая часть его персональной информации (Город) становится общедоступной.

3.3. При обработке персональных данных пользователей Компания руководствуется Федеральным законом РФ «О персональных данных».

4. Удаление пользователем персональной информации.

4.1. Пользователь в любой момент может удалить предоставленную им в рамках Соглашения персональную информацию, отправив письмо в Компанию по электронной почте [email protected] и указав при этом введённые персональные данные. Администратор Сайта обязуется рассмотреть и ответить на письмо в трехдневный срок с момента его получения и предпринять все необходимые меры для безвозвратного удаления персональных данных с Сайта.

5. Меры, применяемые для защиты персональной информации пользователей.

5.1. Компания принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональной информации пользователя от неправомерного или случайного доступа, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.

6. Изменение Соглашения о конфиденциальности персональной информации.

6.1. Компания оставляет за собой исключительное право в одностороннем порядке вносить изменения и дополнения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

Пользовательское соглашение

1. Предмет соглашения

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение регламентирует отношения между Администрацией Сайта «TASSAY.RU» (далее также – Администрация) и Пользователями по использованию Сервиса. Пользователь — дееспособное физическое лицо, присоединившееся к настоящему Соглашению.

1.2. В настоящем Соглашении и вытекающих или связанным с ним отношениях Сторон применяются следующие термины и определения: • Пользователь — дееспособное физическое лицо, присоединившееся к настоящему Соглашению. • Сервис — комплекс услуг, предоставляемые Пользователю с использованием Сайта. • Соглашение — настоящее соглашение со всеми дополнениями и изменениями. • Администрация Сайта (Администрация) – Общество с ограниченной ответственностью «Постнофф и Ко» (РФ, 142901, Московская область, Каширский район, г. Кашира, ул. Строительная, 15,ИНН 770334350, КПП 501901001, ОГРН 1037739415042), которому принадлежат все соответствующие имущественные права на Сайт, включая права на доменное имя Сайта, и осуществляющее его администрирование.

2. Общие условия

2.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее Соглашение) является юридически обязывающим договором между Обществом с ограниченной ответственностью «Постнофф и Ко» и Пользователем и регламентирует использование услуг TASSAY.RU. Пользователем признается физическое лицо, надлежащим образом присоединившееся к настоящему Соглашению.

2.2. Пользователь может использовать Сервис любым способом и в любой форме в пределах его объявленных функциональных возможностей, включая также просмотр размещенных на Сайте материалов. Любой способ и любая форма использования Сервиса создает договор на условиях настоящего Соглашения в соответствии с положениями ст.437 и 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.

2.3. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

2.4. Получая доступ к материалам Сайта, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

2.5. Принимая настоящее Пользовательское соглашение, физическое лицо дает согласие на получение рекламных сообщений проводимых Администрацией, Партнерами промо-акциях путем e-mail рассылки.

2.6. Персональные данные могут предоставляться Пользователем путем заполнения соответствующих данных в регистрационной форме, размещенной на Сайте.

2.7. Ответственность за правомерность и достоверность персональных данных Пользователя несет исключительно предоставившее их лицо. Администрация не принимает на себя никаких обязательств по проверке персональных данных, указанных Пользователями.

2.8. Целями обработки Администрацией и ее Партнерами персональных данных Пользователей являются: -привлечение Пользователей к участию в промо-акциях, маркетинговых исследованиях; -исследование степени удовлетворенности Пользователя качеством продукции и услуг Администрации и/или Партнеров; -информирование Пользователей о продукции и услугах Администрации, ее Партнеров; -информирование путем рассылки e-mail;

3. Обязательства Пользователя

3.1. Пользователь соглашается не предпринимать действий и не оставлять комментарии и записи, которые могут рассматриваться как нарушающие российское законодательство или нормы международного права, в том числе в сфере интеллектуальной собственности, авторских и/или смежных прав, общепринятые нормы морали и нравственности, а также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Сайта и сервисов Сайта.

3.2. Использование материалов Сайта без согласия правообладателей не допускается.

3.3. При цитировании материалов Сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на Сайт обязательна.

3.4. Администрация Сайта не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на которые могут содержаться на Сайте.

3.5. Администрация Сайта не несет ответственности и не имеет прямых или косвенных обязательств перед Пользователем в связи с любыми возможными или возникшими потерями, или убытками, связанными с любым содержанием Сайта, регистрацией авторских прав и сведениями о такой регистрации, товарами или услугами, доступными на или полученными через внешние сайты или ресурсы либо иные контакты Пользователя, в которые он вступил, используя размещенную на Сайте информацию или ссылки на внешние ресурсы.

4. Прочие условия

4.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

4.2. Бездействие со стороны Администрации Сайта в случае нарушения кем-либо из Пользователей положений Соглашения не лишает Администрацию Сайта права предпринять позднее соответствующие действия в защиту своих интересов и защиту авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта.

4.3. Администрация Сайта вправе в любое время в одностороннем порядке изменять условия настоящего Соглашения.

5. Заключительные положения

5.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

5.2. Признание судом какого-либо положения Соглашения недействительным или не подлежащим принудительному исполнению не влечет недействительности иных положений Соглашения.

5.3. Пользователь подтверждает, что ознакомлен со всеми пунктами настоящего Соглашения и безусловно принимает их.

Представлена в объёмах:

Оставить заявку

Онлайн

Заявка успешно принята!

сколько воды нужно пить до, во время и после тренировки

Спорт – залог крепкого здоровья. Каждый выбирает наиболее оптимальный вид спорта в зависимости от поставленных целей. Одним из важных правил при занятии спортом является режим употребления воды и регулярность тренировок. Придерживаясь этих требований, можно за короткий промежуток времени достичь желаемого результата. Вода помогает улучшить кровообращение, она позволяет улучшить работу всего организма, выводит токсины и т.д. Возникает много споров, сколько воды необходимо пить до, во время и после тренировки. Факт того, что без воды невозможно обойтись никто не оспаривает. В основном дискуссии возникают при определении оптимальной дозы.

Итак, питьевая вода является незаменимым продуктом для нормальной жизнедеятельности организма. В процессе интенсивных спортивных тренировок, особенно при кардионагрузках, ускоряется кровообращение, это способствует росту температуры всего тела, включая мышечные ткани. Организм, чтобы справится с повешением температуры, использует имеющуюся в клетках тканей жидкость, которая выводится из организма через сальные железы (человек потеет). Употребляя воду в этот момент, человек помогает организму восстановить водный баланс.

Людям, целью которых является снижение веса, необходимо помнить, что без воды процесс сжигания жира невозможен! Это связано с тем, что кровь при высокой интенсивности занятия и отсутствии жидкости загустевает, так как замедляется поступление кислорода к клеткам, следовательно, замедляется обменный процесс, кислород, способствующий окислению нежелательного жира, не поступает.

Сколько пить воды перед тренировкой?

Эксперты рекомендуют за два-три часа до тренировки выпивать пол литра воды. Если не получается сразу выпить этот объем, разделите на несколько подходов. Придя в тренажерный зал, необходимо обязательно выпить еще стакан воды. Это поможет не потерять много жидкости во время разминки перед основной тренировкой. Обратите внимание, что в жаркое время года объем жидкости лучше увеличить, так как усиливается потоотделение за счет занятий и за счет жары.

Какой объем воды нужен во время тренировки?

Все зависит от интенсивности тренировки. Если Вы занимаетесь кардиотренировками, то за одно занятие необходимо выпивать не менее одного литра воды (нужно еще учитывать время занятия). Нельзя пить сразу много воды, пейте небольшими глотками, но часто. Плюс важно учитывать личные потребности, если чувствуете, что недостаточно воды, возьмите дополнительный объем – главное, не допускать перегрузки для организма, и избегать обезвоживания. Избыточное количество жидкости также вредно, как и ее недостаток.

Пьем после тренировки

Есть несколько мнений по этому поводу. Одни специалисты считают, что после занятия много пить нельзя, другие склоняются к тому, что как раз после занятий организм требует восполнения потерянной жидкости. После интенсивного занятия в организме еще в течение двух часов продолжаются метаболические процессы, а значит необходимо восполнить потерю жидкости. Проверьте свой вес до и после занятия, разница – потерянная жидкость, вот ее и необходимо восполнять. Если нет такой возможности, то прислушайтесь к рекомендациям тренера и личным ощущениям.

Помните, что спортивные напитки, энергетики не дают того необходимого запаса микроэлементов, как вода. Именно в чистой питьевой воде хорошего качества содержится все, что необходимо для нормализации всех процессов в организме до, во время и после тренировки.

 

 

как вода влияет на организм при тренировках

Занятия спортом помогают избавиться от стресса и поддерживать фигуру в тонусе, улучшают кровообращение и выводят токсины. Можно ли пить воду при занятиях спортом? Конечно, даже нужно! Чтобы тренироваться максимально эффективно и при этом чувствовать себя хорошо, важно соблюдать питьевой режим.

Особенно важно пить достаточно воды при интенсивных тренировках, когда организм теряет много жидкости. Например, при беге или силовых нагрузках кровообращение заметно активизируется, немного повышается температура тела и через потовые железы выводится влага. Поэтому основная задача при интенсивных нагрузках – пить достаточно воды, чтобы восполнить ее потерю.

В этой статье ответим на самые популярные вопросы: как, когда и сколько пить воды при занятии спортом.

Сколько воды выпивать перед занятиями спортом

Если вы отправляетесь в зал или на пробежку, лучше выпить 0.5 воды за 1.-1.5 часа перед занятиями. Непосредственно перед самой тренировкой можно выпить еще 200 мл воды.

Можно ли пить во время тренировки

Пить нужно обязательно, но по количество универсальных рекомендаций нет, так как интенсивность занятий разная и организм у каждого свой. Например, при беге на дорожке в течение часа можно выпить 1 литр воды, но небольшими порциями. При силовых нагрузках (поднятии тяжестей) пить нужно каждые 10 минут по 2 глотка, иначе вы будете чувствовать усталость и КПД тренировок снизится.

Сколько воды нужно выпить после тренировки?

Некоторые тренеры советуют не пить воду сразу после занятий, другие – наоборот говорят, что после спорта можно пить воду в том, количестве, какое требует организм.

Чтобы понять пить ли воду сразу после занятий, рассмотрим ее функции:

  • поддержание температуры тела;
  • удаление шлаков;
  • перенос кислорода и питательных веществ;
  • преобразование пищи в энергию;
  • улучшение усваивания питательных веществ;
  • смягчение суставов.

Еще одно по-настоящему уникальное свойство воды – способность накапливать в мышечных тканях гликоген – это сложный углевод, который является основным источником энергии и на 75% состоит из воды.

Подытожим. После занятий спортом можно пить воду в небольшом количестве, прислушиваясь к своим ощущениям. Обычно большой стакан воды после тренировки помогает утолить жажду и расслабить организм.

Какую воду пить при активных тренировках

Если придерживаться здорового образа жизни, то лучше выбирать воду из скважин или минеральных источников. При покупке обратите внимание на этикетку на бутылке и информацию о происхождении и составе воды. Хорошо, если вода содержит дополнительные питательные элементы, например, йод и магний.

Компания «АКВАЛАЙФ» выступает за здоровый образ жизни, поэтому в нашем каталоге вы найдете чистую питьевую воду из скважин и минеральных источников – лучшее для вашего здоровья и отличной формы!

Как и зачем пить воду до, во время и после тренировки?

Частый вопрос: нужно ли пить во время тренировки? Многие не пьют, чтобы лучше пропотеть и увидеть приятный «отвес» на весах после тренировки. Другие считают, что вода увеличивает нагрузку на сердце. Пить или не пить во время тренировки? Если пить, то что, сколько и когда?

Во-первых, — обязательно пить. Вода — один из самых важных компонентов человеческого тела. Она регулирует температуру, давление, помогает пищеварительной системе и делает много других вещей. Наши мышцы на 75% состоят из воды. Жировая ткань — на 10%. Вода приносит внутрь клеток кислород и питательные вещества и уносит «отходы».

Во время тренировки организму нужно больше воды, потому что все обменные процессы в мышцах идут быстрее. Им нужно получать больше питательных веществ и кислорода и быстрее выводить продукты распада.

Еще вода регулирует температуру тела через потоотделение. Испарение пота — важный механизм охлаждения организма. Интенсивные тренировки, особенно в жарких условиях или в неподходящей одежде вызывают перегрев у организма и сильную потерю воды без испарения пота с поверхности (1).

Симптомы сильного обезвоживания — слабый пульс, тошнота, головокружение, слабость. Если игнорировать их, дело может дойти до теплового удара, когда система контроля температуры тела отказывает. Это опасное для жизни состояние и требует медицинской помощи.

Если вы — любитель побегать в пищевой пленке или костюме-сауне, почитайте эту статью и узнайте, почему это опасно. Худшее, что можно сделать на тренировке со своим организмом — терять жидкость, не давая ей испаряться с поверхности тела и не восполнять ее потери.

Спортсмены могут терять на тренировке до 6-10% воды от через пот и дыхание (2, 3). Если не восполнять потерянную воду, производительность на тренировке снижается. Даже от самого небольшого и незаметного для человека обезвоживания страдает интенсивность, сила, выносливость и координация. Человек сможет поднять меньший вес и быстрее устанет. Обезвоживание всего на 2% от массы тела может снизить производительность на целых 10-20%. Обезвоживание на 5% снижает силу и выносливость на 30% (5).

Если вы потеряли за тренировку около 500 грамм (более 1 кг — в жарких условиях), вы обезвожены. Многим приятно делать сравнения веса до и после тренировки, но нужно помнить, что это не жир, а ушедшая вода, которую нужно вернуть.

Кстати, учебник the Guyton Textbook of Medical Physiology дает таблицу, которая показывает количество потерянной в разных условиях воды у человека весом 70 кг в день:

Но жажда — не всегда показатель, и ориентироваться на нее не стоит. Интенсивные тренировки подавляют активность рецепторов жажды в горле и кишечнике. Так что когда вы хотите пить, ваш организм может быть уже давно и сильно обезвожен.

Сколько нужно?

Рекомендации от American College of Sports Medicine:

До тренировки:
  • 500 мл воды в течение четырех часов перед тренировкой.
  • 200-300 мл воды за 10-15 минут перед тренировкой.
Во время тренировки:
  • 80-200 мл воды каждые 15-20 минут при физических нагрузках менее часа.
  • 80-200 мл спортивного напитка (о них — ниже) каждые 15-20 минут при интенсивной тренировке дольше часа, когда человек много и сильно потеет.
  • Не пить больше литра в час во время тренировки.
  • Вода должна быть теплой, близкой к температуре тела — холодная вода не усваивается, пока не будет нагрета до температуры тела.
После тренировки: Цель — компенсировать потерю воды в течение двух часов после тренировки.
  • Выпейте около 500-600 мл воды на каждые потерянные за тренировку полкило веса.

Рекомендации от The American Council on Exercise

  • Выпить 450-550 мл воды за 2-3 часа до начала тренировки.
  • Выпить 200 мл воды за 20-30 минут до тренировки или во время разминки.
  • Выпить около 180-270 мл воды каждые 10-20 минут во время тренировки.
  • Выпить еще 200 мл воды в течение 30 минут после тренировки.
  • Выпить 450-650 мл воды на каждые потерянные полкило веса после тренировки.

Рекомендации от National Academy of Sports Medicine:

  • За 2 часа до тренировки: 400-600 мл
  • Во время тренировки: 150-300 мл каждые 15-20 минут.
  • После тренировки: ~500 мл на каждые 500 грамм потерянного во время тренировки веса.

Нужны ли спортивные напитки?

Существуют специальные напитки для профессиональных спортсменов. Они не только восстанавливают потерянную жидкость, но и поддерживают баланс электролитов (4). Это нужно для поддержания интенсивной работы мышц во время очень долгих тренировок или соревнований. Кроме калия, натрия и других элементов, они содержат глюкозу для быстрого восполнения энергии.

Для спортсменов это может быть принципиально важно. Обычному любителю качалки или утренних пробежек специальные спортивные напитки не нужны, если он не бегает по два-три часа на жаре в полдень (так делать не стоит и со спортивным напитком).

Нужно ли пить воду во время тренировок для похудения

«Пить или не пить воду во время фитнеса», — таким вопросом задается каждый второй поклонник здорового образа жизни. Ведь эффективность занятий и, следовательно, быстрое достижение поставленной задачи, во многом зависит от правильного питания и достаточного потребления воды. Однако цели все ставят разные — наращивание мышц, сушка, сброс веса. Естественно и питьевые режимы для каждого подхода будут свои.

Можно ли пить воду, когда занимаешься спортом?

Некоторые любители фитнеса предпочитают воздерживаться от питья воды во время тренировок, полагая, что это поможет быстрее сбросить вес. Кроме того, они «нещадно» испытывают свой организм на стойкость к обезвоживанию и в свободное от фитнеса время. Например, для большего «эффекта» жиросжигания часто посещают бани, сауны и потребляют различные мочегонные препараты. Результат, конечно, есть —1-2 килограмма уходят вместе с водой и потом. Но эффективен и, главное, безопасен ли такой метод?

Отказ от воды во время тренировок, частое посещение парной или злоупотребление обезвоживающими напитками приводит не к заветной цели —потере лишних килограмм, а к нарушению работы различных систем организма. При интенсивных нагрузках наше тело теряет огромное количество влаги, в результате чего сгущается кровь, замедляется кровоток, ухудшается питание тканей и клеток. Как результат —отдышка, образование тромбов, слабость, головокружение и т.д.

Если не восполнять потери воды в организме, то можно ожидать серьезных заболеваний в будущем:

  • Преждевременное старение, вялость и сухость кожи, появление морщин.
  • Низкий тонус организма, стресс.
  • Забывчивость и развитие атеросклероза.
  • Понижение иммунитета.
  • Проблемы с ЖКТ —запоры, диарея.
  • Хронические боли в суставах.

Задумайтесь, стоит ли похудение таких рисков? При том, что потерянные килограммы с водой во время фитнеса быстро вернутся обратно. Это явно не самый лучший вариант и уж тем более не самый безопасный.

Есть другие способы бороться с лишним весом, куда более эффективные:

  • Снизить потребление соли и алкогольных продуктов —они блокируют вывод жидкости из организма.
  • Есть меньше сладкого и сахара —продукты провоцируют жажду.
  • Включить в ежедневный рацион продукты, богатые калием. Они выводят жидкость.

Также запомните такой факт —обезвоживание организма напрямую способствует развитию ожирения. Если человек ограничивает себя в потреблении воды, то со временем организм начнет путать жажду с чувством голода. В итоге человек будет только больше есть, когда нужно было просто выпить стакан воды.

Сколько пить воды во время диеты?

Эксперты утверждают, что пить при возникновении жажды —это не самый правильный подход. Жажда сигнализирует о том, что организм уже серьезно страдает от обезвоживания. Самый оптимальный вариант —это регулярно пить воду по одной схеме. За 1-2 часа до тренировки рекомендуется выпивать 300-400 мл воды, за 10 минут до занятий —100 мл. Во время фитнеса нужно делать по несколько глотков воды каждые 15 минут. После занятий в течение 10-20 минут нужно выпить 200-250 мл.

Важно понимать, что расчеты делались с учетом нормальной температуры воздуха в тренажерном зале. Фитнес на улице в холодную или жаркую погоду требует подстройки питьевого режима под климатические условия. Общие рекомендации: при жаре —пить больше воды, при морозе —меньше.

Силовые тренировки и питьевой режим

Фитнес-тренеры не рекомендуют пить много воды во время силовых тренировок, так как наполнение жидкостью желудка и мочевого пузыря мешают выполнять упражнения с высокой эффективностью. В этих случаях следует придерживаться оптимального питьевого режима. Чтобы установить сколько нужно воды организму во время тяжелых физических нагрузок, нужно взвеситься до и после тренировки. Далее на каждые полкилограмма потерянного веса нужно выпить 500-600 мл воды.

При длительных занятиях с утяжелителями рекомендуется делать 1-2 глотка каждые 20 минут. Можно заменить жидкость спортивными напитками с высоким содержанием глюкозы. Они подзаряжают энергией, раскачивают метаболизм и восполняют потери влаги.

При сушке мышц необходимо избавляться от жировой прослойки и водянистости.

Для более эффективного выведения влаги из тела, можно воспользоваться следующими приемами:

  • Уменьшите потребление соли. Для организма достаточной нормой считается 0,5 грамм натрия в сутки. Во время силовых занятий или фитнеса потребность в соли повышается. Однако натрий можно получить не только напрямую, но и опосредованно —соль содержится в рыбе, сыре, крупах, моркови и других овощах. Этого будет достаточно. А вот от соленых продуктов следует отказаться —консервы, чипсы, маринады.
  • Употребляйте больше фруктов и овощей. Капуста, огурцы, свекла, морковь —это продукты с натуральными диуретиками. Они мягко выводят лишнюю влагу из организма.
  • Занимайтесь аэробным фитнесом —это снижается водянистость мышц и укрепляет кровеносную систему.
  • Пейте больше простой воды. При обезвоживании организм накапливает соли, чтобы сохранить тот остаток влаги, который поступает. Нормализация питьевого режима вымывает лишние соли из клеток и костей и восстанавливает водно-электролитный баланс. Исчезают отеки, организм переходит в режим нормального функционирования.

Конечно, все нормы потребления воды до фитнеса и после тренировки являются усредненными. Конкретные значения для каждого человека рассчитываются с учетом массы тела, объема нагрузок, индивидуальных особенностей. В любом случае ориентируйтесь на самочувствие —объемы потребления жидкости следует наращивать постепенно.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Можно ли пить воду после тренировки? 5 советов

Вода – ключевой элемент, из которого состоит человеческий организм. По разным исследованиям процент содержания воды в организме человека варьируется от 75% до 90%. Естественно, что такое соотношение влияет на все процессы, происходящее в организме человека и часто люди, начинающие заниматься спортом, задаются вопросом: а можно ли пить воду после и во время тренировки? С этим вопросом связано много мифов и домыслов, сегодня мы разберёмся в данном вопросе и дадим несколько советов по тому, как правильно пить воду на тренировках.

Содержание:

Сколько воды мы теряем на тренировках?

Если рассматривать среднестатистического человека, то в течение дня организм человека теряет около:

  • 2 литров воды с естественными процессами организма,
  • 250-300 мл с дыханием,
  • 400 мл потоотделения,
  • 1-1,5 литра мочеотделение,
  • 100 мл с калом.

В итоге получается более 2 литров в сутки из организма выводится воды естественным путём, что составляет примерно 5% всей воды в нашем организме. Во время тренировок мы создаём повышенную нагрузку на организм, что увеличивает вывод из организма воды через дыхание и потоотделение. На тренировках мы теряем дополнительно 3-5% водных запасов. Этот показатель зависит от условий и интенсивности тренировки.

Как определить состояние водного баланса в организме?

Самый простой способ — посмотрите, какого цвета ваша моча. Прозрачная моча означает гипергидрацию вашего организма. Это значит, что вам необходимо снизить количество потребляемой воды, чтобы не нанести вред организму путём избыточного вымывания солей и электролитов из вашего организма. Если моча тёмно-коричневого цвета, то значит ваш водный баланс нарушен и вам срочно необходимо попить воды.

Можно ли пить воду после тренировки?

Как уже было сказано, организм на 80% состоит из воды, и потеря воды более 20% является смертельной. И тут мы подходим к главному вопросу — можно ли пить воду после тренировки? Как ни странно, однозначного ответа на данный вопрос нет, так как всё зависит от условий и целей вашей тренировки. Если мы говорим об употреблении воды сразу после окончания тренировки, то да, пить воду можно и даже нужно, если ваша тренировка направлена на жиросжигание.

Научно доказано, что для процесса липолиза необходима вода. Если вы не пьёте воду после такой тренировки, то организм входит в состояние шока и начинает расщеплять жир, для получения «натуральной» воды. Но при употреблении воды после, организм будет «откладывать» поступающую воду, в следствии чего будут образовываться отёки и растяжки, вызванные отложением воды. Т.е в организме должен поддерживаться постоянный водный баланс.

И теперь на фоне всего вышесказанного давайте разберёмся пить ли воду после тренировки?

Да, пить. Но сколько и когда определяется вашими индивидуальными параметрами. Если вы занимаетесь жиросжигающими тренировками, то пить необходимо как во время, так и после тренировки. Прежде чем приступать к любому виду активности, проверьте уровень содержания воды в вашем организме. Например, если вы марафонец или бегун на длинные дистанции, то для вас жизненно важно пить во время и после тренировки, так как мышечная масса такого бегуна минимальна, по отношению к другим спортсменам и уровень потоотделения и дыхания находится на более высоком временном уровне.

Сколько воды пить после тренировки?

Это так же индивидуальный параметр, зависящий от типа вашей тренировки, состояния вашего организма и условий вашей тренировки. В среднем за тренировку длительностью 1 час, средней интенсивности человек теряет от 700 до 1500 мл. Соответственно, вам необходимо восполнить данную потерю.

Через сколько времени можно пить после тренировки?

Как и предыдущие вопросы, ответ заключается в ваших индивидуальных параметрах. В зависимости от типа тренировки, рекомендуется начать употребление жидкости через 2 минуты либо через 2 часа. По последним исследованиям пауза в 2 часа является неблагоприятной, поэтому рекомендуется пить не позднее чем через час после тренировки, чтобы не ввести организм в состояние шока. Опять же, следите за водным балансом вашего организма.

Что именно лучше пить после тренировки?

Это один из самых спорных вопросов, касающихся употребления жидкости спортсменом. Некоторые утверждают, что ничего кроме воды пить после тренировки нельзя, другие говорят, что употребление воды приводит к гипергидрации. Как показывает практика, пить можно всё: чай, кофе, сок или изотоник. Основным элементом любого напитка на 95-99% всегда остаётся вода. Просто в купе с ней вы даёте организму какие-то дополнительные вещества, которые могут ускорить или замедлить ваш прогресс в зависимости от поставленной цели.

Какой вывод следует из всего сказанного. Пить после тренировки можно и даже нужно, так как вода жизненно важный элемент нашего организма, на основе которого происходит большинство внутренних процессов жизнедеятельности.

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Как долго я должен ждать, чтобы пить алкоголь после тренировки?

«Поскольку наш организм считает алкоголь токсином, нам нужно перерабатывать его как можно быстрее, чтобы в этот период он воздействовал на обмен веществ и мог мешать другим процессам, которые, как вам хотелось бы, происходили после тренировки», — сказала она. говорит.

Загрузка

Эти процессы включают синтез белка, благодаря которому ваши мышцы восстанавливаются и растут.

Одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что употребление алкоголя после тяжелой тренировки — даже с протеиновым коктейлем — негативно влияет на процесс восстановления организма и адаптацию к тренировкам.

Другим процессом, который может быть затронут, является сжигание жира.

«Изменение метаболизма, которое происходит, когда в вашем организме присутствует алкоголь, означает, что вы временно накапливаете жир, а не перерабатываете его», — говорит профессор Берк. «Он имеет тенденцию храниться вокруг вашего живота».

Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что он может способствовать обезвоживанию организма, что не идеально, когда мы должны заменить жидкости после сеанса потоотделения.

Загрузка

Профессор Берк говорит, что это больше беспокоит, если ваш любимый напиток имеет более высокую концентрацию алкоголя.

Одно исследование показало, что когда люди употребляли напитки, содержащие 4% алкоголя, после тренировки, их мочеиспускание увеличивалось, а скорость восстановления снижалась.

Профессор Берк говорит, что еще одним поводом для беспокойства являются когнитивные эффекты алкоголя, поскольку отравление, конечно же, может привести к неверным решениям. Например, она предупреждает, что вы можете сделать неправильный выбор еды вместо правильной заправки.

«Дело в том, что алкоголь снижает нашу осведомленность о том, что происходит, и нашу способность придерживаться плана, поэтому иногда мы совершаем действия, противоречащие нашим целям, потому что это отвлекает нас от лучшего курса действий.

Если вы сжигаете калории в тренажерном зале, а затем идете в паб, выпиваете три напитка (и) гамбургер… вы взорвали свой дневной бюджет калорий.

Профессор Берк говорит, что людям, стремящимся похудеть, следует быть особенно осторожными.

«Если вы сжигаете калории в тренажерном зале, а затем идете в паб, выпиваете три порции, затем перекусываете арахисом и съедаете гамбургер по дороге домой, вы внезапно выбиваетесь из дневного бюджета калорий».

Но она подчеркивает, что одна бутылка пива после пробежки не отбросит ваши цели в области здоровья.Ее больше беспокоит чрезмерное употребление алкоголя.

Физиолог Джейс Келли соглашается. «Если вы идете после спортзала, чтобы выпить два бокала вина с друзьями за ужином в пятницу вечером, вы, вероятно, не испытаете слишком негативного влияния», — говорит он. «Но выпивка в пятницу вечером, безусловно, повлияет на способность вашего организма восстанавливаться».

Обычно рекомендуется дозаправляться в течение примерно 45 минут после тренировки, если только они не принимали пищу перед тренировкой.

Мистер Келли говорит, что для большинства людей около часа между окончанием тренировки и первым бокалом вина — это хороший минимум, к которому нужно стремиться.

Г-н Келли советует людям учитывать, в каком состоянии они находятся перед тренировкой (т. е. испытывают ли они стресс, голодают, обезвожены) и насколько интенсивны их тренировки, когда решают, сколько времени им нужно потратить на дозаправку своего тела после нее, прежде чем употреблять алкоголь.

После такой интенсивной тренировки, как F45 Training, он говорит, что «это определенно потребует гораздо больше внимания для пополнения запасов энергии и белков».

А если сделать 15-минутную сессию на спинбайке? «Вам не нужно будет дозаправляться в течение часа.”

Для большинства людей около часа между окончанием тренировки и первым бокалом вина – это хороший минимум, к которому нужно стремиться.

Вместо того, чтобы устанавливать строгие временные рамки, профессор Берк советует убедиться, что вы отметили все, что вам нужно сделать, прежде чем думать о гроге — это может быть протеиновый коктейль, регидратация, растяжка.

«Это дает вам две вещи: заботится о ваших приоритетах и ​​замедляет процесс принятия решения об употреблении алкоголя», — говорит она.

«Если вы сидите и едите хорошо подобранную еду, вы будете пить в более разумном темпе».

Идеальное питание после тренировки зависит от того, чем вы занимаетесь. Профессор Берк говорит, что многие виды упражнений, в том числе круговая работа или тренировка с отягощениями, требуют источника белка для восстановления мышц.

Загрузка

Другим также могут потребоваться углеводы — особенно если вы бегаете или плаваете — для восполнения запасов гликогена или воды и электролитов для восполнения жидкости, теряемой с потом.

«В некоторых случаях вы можете получить большую отдачу от того, что вложили, если будете правильно относиться к периоду после тренировки», — говорит профессор Берк.

Г-н Келли говорит, что люди должны также иметь в виду более широкие проблемы, связанные с алкоголем, включая рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания печени, ожирение и нарушения сна.

Пиво может быть лучшим напитком после тренировки, чем мы думали раньше

Отлично потренировались? Ваша команда выиграла (или, может быть, проиграла) игру в Лос-Анджелесе? Давай, выпей пива или два.В науке с этим все в порядке. Систематический обзор потребления пива, связанного со спортом на выносливость, был опубликован в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений в июле года. Среди выводов: светлое пиво может быть достойным средством восстановления после тренировки, в некоторых аспектах даже не уступающим воде.

Согласно исследованиям, пиво с низким содержанием алкоголя — на один меньше 4 процентов — может быть эффективным послетренировочным гидрататором. В обзоре также говорится, что добавление натрия в безалкогольное пиво может улучшить его регидратационные свойства.Но даже ученые добавляют предостережение, что это создает проблемы со вкусом.

Как только вы превысите 4% содержания алкоголя или выпьете более одной или двух бутылок пива с низким содержанием алкоголя на 12 унций, преимущества уменьшатся, говорит Джейсон Винн, аспирант Университета Олд Доминион и соавтор обзора. Тогда вы рискуете столкнуться с такими проблемами, как повышенная потеря воды, снижение мышечного роста, неоптимальные тренировки и, возможно, увеличение жировых отложений.

«В пиве есть углеводы и некоторое количество натрия, а в воде их нет, что может быть полезно после тренировки», — говорит Брэд Шонфельд, доктор философии, консультант по физическим упражнениям Men’s Health и доцент Lehman College.Кроме того, она вкуснее воды, из-за чего вам еще больше захочется регидратации, добавляет он.

Еще лучше пить пиво во время еды или другой безалкогольный напиток, говорит Винн. «Когда вы тренируетесь, вы также теряете электролиты, а не только воду», — говорит Шенфельд. Еда может заменить некоторые из них. Если вы пьете обычное пиво без еды или других жидкостей, и выпиваете более одного или двух, мочегонный эффект алкоголя возьмет верх и вымоет еще больше жидкости, с помощью которой вы пытались регидратировать.

И даже не думай об алкоголе перед тренировкой. «Вам пришлось бы выпить тонну алкоголя, чтобы хотя бы восполнить количество углеводов, необходимое для физических упражнений», — говорит Винн. «В этот момент вы были бы в слишком большом ступоре, чтобы даже потренироваться».

Но после тренировки есть еще один плюс: в пиве есть полифенолы, антиоксиданты и противовирусные растительные соединения, которые могут укрепить вашу иммунную систему и снизить вероятность респираторных инфекций, которые могут быть связаны с тяжелыми тренировками.Хотя большинство сортов пива содержат эти полифенолы из солода и хмеля, исследование, посвященное пиву и полифенолам, было сосредоточено только на безалкогольном пиве.

Ключевой вынос? Алкоголь может негативно сказаться на производительности, если вы выпьете слишком много. «Выпить шесть банок пива после тренировки — это не то, что рекомендовал бы диетолог», — говорит Шенфельд. В общем, он не против выпить алкогольного пива время от времени в качестве регидратора после тренировки, но определенно не каждый день.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивному контенту о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

Независимо от того, выберете ли вы алкогольное или безалкогольное пиво, воду, молоко или спортивный напиток, гидратация по-прежнему является ключом к восстановлению после тренировки. «Если безалкогольное пиво способствует регидратации после тренировки, то это хорошо», — говорит Шенфельд.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему вы должны пить пиво после тренировки или упражнений

Джейсон Хоффман/Thrillist

Может ли пиво после тренировки быть полезным для вас? Послушайте, как бы я ни хотел искренне приветствовать ваши послетренировочные сгибания на 12 унций, существует мало научных доказательств того, что на самом деле поддерживает какие-либо преимущества, связанные с пивом для «восстановления» после тренировки. Пиво отлично подходит для социальной смазки, но это не совсем напиток для восстановления сил… как бы громко вы ни говорили бармену, что заказываете пиво, чтобы «помочь вам регидратироваться». Это просто не так.

И все же, вот в чем дело: возможно, употребление алкоголя после тренировки не только для восстановления. Может быть, речь идет об удовольствии и связи с вашими приятелями по тренировкам. И, может быть, только может быть, все исследования, указывающие на аргументы против пива после тренировки (например, указывающие на то, что оно обезвоживает, препятствует синтезу мышечного белка и, в конечном итоге, увеличивает время восстановления), не так уж важны, как кажутся.Потому что, если вы не напьетесь до беспамятства (чего вам в любом случае не следует делать) и если вы полностью не откажетесь от воды и еды (тоже опрометчиво), пара пива после того, как вспотеете, вероятно, не повредит. вам так много, и это может просто поддержать вашу привычку к упражнениям.

Если вы ответственно занимаетесь спортом и ответственно относитесь к употреблению алкоголя, то, возможно, смысл пива после тренировки заключается в одном-единственном слове: удовольствие.

Thrillist TV

Это хорошо для сближения и мотивации

Нет сомнений в том, что алкоголь является социальным лубрикантом — он немного расслабляет людей, поддерживает разговор и помогает превратить стандартную тренировку в событие… или событие в вечеринку.

Только взгляните на все гонки, которые теперь предлагают пиво участникам на финише (Tough Mudder и Spartan Race — только две из них). Руководители гонок знают, что завершение сложного этапа — это праздник, и что участники хотят пообщаться с другими гонщиками, чтобы поговорить о своем опыте. Предложение пива на финише — это способ побудить людей остаться, подбодрить друг друга и усилить празднование. И если люди в конечном итоге хорошо проводят время, они с большей вероятностью запишутся на большее количество гонок.

Однако эта концепция применима не только к самим расам. Кейси Ветжен, преданный бегун, отмечает: «Мой муж и наша группа [приятелей по бегу] считали, что пиво после тренировочной пробежки просто необходимо». Она пошутила, что решение было основано на необходимости углеводной загрузки, но на самом деле это было больше о том, чтобы превратить боль тяжелой тренировки в приятное общественное мероприятие. Это предлагало награду в конце изнурительного опыта.

Если холодное пиво и время, проведенное после тренировки в тренажерном зале, побуждают людей больше заниматься спортом, я бы сказал, что это довольно справедливый компромисс.

Это не так уж важно, если только вы не тренируетесь для чего-то сумасшедшего

В некоторых ситуациях я бы посоветовал вам избегать употребления алкоголя после тренировки. Например, если вы хардгейнер, пытающийся набрать значительную мышечную массу для соревнований по бодибилдингу, вы, вероятно, не хотите, чтобы пара пива мешала синтезу мышечного белка. Точно так же, если вы спортсмен высокого уровня, которому нужно быстро восстанавливаться между сериями соревнований подряд (скажем, во время баскетбольного сезона), вероятно, не стоит волноваться, если пиво после тренировки задержит ваше восстановление. время.

Но если вы просто любите регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым? Пара пива после тренировки не повредит вам, особенно если вы последуете совету обзорного исследования 2014 года, опубликованного в журнале Sports Medicine , которое предполагает, что вы потребляете менее 0,5 г на килограмм массы тела после тренировки. Для тех из вас, кто ненавидит математику, это примерно две бутылки пива по 12 унций на человека весом 150 фунтов. Другими словами: пейте умеренно. И пока вы это делаете, съешьте немного еды и выпейте немного воды.Это хорошо для тебя.

По всем этим причинам мы обратились к Заку Маку, писателю о пиве, сертифицированному цичероне и владельцу Alphabet Beer Company в Нью-Йорке, чтобы он порекомендовал лучшее пиво после тренировки.

Лучшее пиво после тренировки

В наши дни существует достаточно вариантов, чтобы привлечь аудиторию пьющих, чьи интересы могут выходить далеко за рамки сидения на барных стульях и заказа авиабилетов. И если нынешний бум низкокалорийных пивоварен с низким содержанием алкоголя и модифицированных ингредиентов является показателем, то мир фитнеса в значительной степени купился на пиво.

В современном мире тренировок клубы бегунов заканчивают свои маршруты в местных тавернах, пивоварни спонсируют соревнования по кроссфиту, и еще никогда не было так легко найти подходящее для спортсменов пиво, чтобы выпить его после учащения пульса. Есть любители пива, которые коллекционируют медали не меньше, чем значки Untappd. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, каким может быть вкус хорошего пива после тренировки, мы провели небольшое исследование, чтобы вы могли завершить свой следующий сеанс потоотделения свежеоткрытой банкой.Ура… Вы это заслужили!

Dogfish Head SeaQuench Ale
Крепость 4,9%
Если вы проводили собственное исследование «популярных сортов пива для активного отдыха», более чем вероятно, что вы сталкивались с набегом Dogfish Head на послетренировочный Категория освежающих напитков: В конце концов, они уже получили множество наград во всей отрасли. Работая со вкусовым профилем, который естественным образом привлекает всех, кто после сеанса пота, SeaQuench Ale был разработан как сессионный кислый трехкомпонентный мэшап из хрустящего Kölsch, соленого Gose и терпкого Berliner Weiss, сваренного с черным лаймом, кислым сока лайма и морской соли.Полученное пиво столь же освежает, как Gatorade после пробежки (в этом и есть смысл), и имеет более низкое содержание алкоголя (всего 4,9%). Яркие вкусы лайма также делают его очень популярным среди толпы «я обычно больше люблю маргариту».

Sufferfest Brewing FKT Pale Ale
Крепость 5,5%
Можно ожидать, что компания, которая родилась из мантры «заработай пивом», будет неплохо варить пиво после тренировки. В случае с Sufferfest в Калифорнии…Вы были бы правы! Помимо разработки рецептов, которые нравятся поклонникам самых разных стилей, им также удалось включить ингредиенты, которые сделают для вас больше, чем обычное пиво. «Лучшие ингредиенты для идеального пива после тренировки — это те, о которых вы думаете — обычно они уже есть в вашем любимом баре или смузи, например, лимонная цедра, соль, кокос, кайенский перец, мед, мате, кофе и многое другое», — говорит он. Кейтлин Ландесберг, генеральный директор и основатель Sufferfest Beer Co. «Мы только что усовершенствовали правильные среды и дозировки для добавления этих избранных ингредиентов в пиво.«Хочешь попробовать на себе? Возьмите FKT Pale Ale, в котором содержится 96 мг соли (идеально подходит для восполнения электролитов), уравновешенной мягким сладким вкусом черной смородины.

Köstritzer Schwarzbier
Крепость 4,8%
Скажите это вместе с нами: не каждое пиво, которое вы пьете после тренировки, должно быть светлого цвета и со светлым вкусом. На самом деле, некоторые из самых освежающих напитков могут быть представлены в виде черного лагера, такого как Köstritzer Schwarzbier. Тот факт, что эта пивоварня считается чем-то вроде золотого стандарта стиля, возможно, уже привлек внимание к этой пивоварне, но она остается прискорбно упускаемой из виду опцией, которая в значительной степени способна обеспечить тот вид жареного освежения после бега, который вы никогда не знал, что вы хотите, благодаря его легкой текстуре и сухому бисквитному послевкусию, которое утоляет жажду намного лучше, чем вы могли себе представить.Доверьте нам это!

Athletic Brewing IPA
Крепость >0,5%
Нельзя говорить о перекрывающихся мирах фитнеса и любителей пива, не упомянув взрывной рост сектора безалкогольного пива. И хотя в прошлом мы несколько раз заявляли о своем восхищении ими, стоит повторить, что Athletic Brewing является одним из первых претендентов на звание фаворита фанатов в подкатегории, в которой каждая пивоварня, кажется, хочет участвовать в наши дни.Естественно, спортивная толпа найдет много интересного в этом восхитительном безалкогольном пиве, которое не помешает их тренировкам Ironman или программам HIIT. Их IPA Run Wild, в частности, быстро приобрел преданных поклонников среди энтузиастов фитнеса, которые ищут что-то яркое, хмелевое и сбалансированное по солоду, чтобы выпить во время подготовки к своим марафонам… И всего 70 калорий. даже больше для спортивного набора, чтобы любить.

Jack’s Abby Post Shift Pils
4.Крепость 7%
Закройте глаза и представьте, как вы тянетесь за пивом в холодильнике после того, как вернулись на кухню после долгой пробежки. На что это похоже? Если вы сказали «легкое, яркое и освежающее», вы далеко не одиноки в своей тяге к легко пьющемуся пиву, такому как пилснер. Вот почему безумно популярный Post Shift Pils от Jack’s Abby ощущается как естественное освежающее средство после тренировки. «После сильного пота нет ничего лучше яркого, хрустящего пива Post Shift, напоминающего лагер, чтобы отпраздновать тело в движении», — говорит Эрик Садовник, известный автор Thrillist и специалист по напиткам из Лос-Анджелеса.«Очки стиля для тех, кто разминается на улице и ловит вид!»
 
Anderson Valley Tropical Hazy Sour
Крепость 4,3 %
Придумать по-настоящему хороший кипяток может оказаться непростой задачей. С другой стороны, если вы работаете в Anderson Valley Brewing, это то, что вы делаете каждый раз, когда приходите на работу. Их линейка фруктовых госе и сауэров завоевала медали и признание задолго до того, как варка терпкого пива стала модной, и их новейшее предложение, Tropical Hazy Sour, кажется, продолжает традицию.На этот раз они используют настоящую гуаву и маракуйю и оставляют пиво мутным, в результате чего получается ароматное, мутное, освежающее пиво, которое выделяется даже в их каталоге по нескольким причинам. «Благодаря огромным усилиям и смекалке пивоварня сохранила пиво низкокалорийным и низкоуглеводным, так что теперь — в качестве бонуса — у активных людей, ведущих активный образ жизни, есть что-то новое и значимое, ради чего можно попотеть», — говорит Кевин МакГи. , владелец пивоваренной компании Anderson Valley.

Подпишитесь здесь на нашу ежедневную электронную почту Thrillist и получайте дозу лучших блюд, напитков и развлечений.

Зак Мак – автор статей о пиве Thrillist, владелец Alphabet City Beer Co. и Governors Island Beer Co. в Нью-Йорке, сертифицированный Cicerone® и больше ничего. Подпишитесь на него @zmack. Лаура Уильямс — физиолог и писатель по фитнесу, чьей главной целью в области здравоохранения является сбалансированный образ жизни, который иногда включает в себя пиво после тренировки. Ознакомьтесь с ее книгой Partner Workouts, на Amazon и присоединяйтесь к Twitter @girlsgonesporty.

5 вещей, которые нельзя пить после тренировки

LMproduction/Shutterstock

Когда вы испытываете сухость и нуждаетесь в серьезной гидратации после интенсивной деятельности, такой как бег, езда на велосипеде или тренировка с отягощениями, легко добраться до ближайшего утоляющего, но будьте осторожны: многие на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы, неизбежно изменив направление. всю тяжелую работу, которую вы только что проделали. Вот 5 худших выборов плюс более умные замены.(Сбросьте до 15 фунтов БЕЗ диет с помощью Eat Clean to Get Lean, нашего 21-дневного плана питания, основанного на чистом питании.)

Реклама — продолжить чтение ниже

Обработанное «спортивное молоко»

«Эти упакованные продукты содержат белки высокой степени переработки, подсластители и низкокачественные масла», — говорит Дайан Санфилиппо, сертифицированный консультант по питанию и автор книги «Практическое палео ». Вместо этого сделайте свой собственный.Она предлагает смешать протеиновый порошок без добавок, какао-порошок, воду и немного кленового сиропа. По ее словам, это простое сочетание белков и углеводов поможет вам пополнить запасы гликогена после того, как вы отправитесь в спортзал. Проще говоря, наши запасы гликогена — это наши запасы энергии: мы запасаем глюкозу в качестве топлива, и когда этот топливный бак находится на е после тренировки, углеводы и белок увеличивают наш запас и могут помочь нам чувствовать себя менее уставшими.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  6 самых полезных протеиновых порошков для смузи

Сода

Вы можете подумать, что можете обойтись небольшим количеством шампанского (в конце концов, вы ведь только что сожгли все эти калории), но открывать банку — действительно плохая идея.С газировкой «вы получаете концентрированное количество простых сахаров, которые ваше тело будет сразу же поглощать», — говорит Вандана Шет, RDN, CDE и представитель Академии питания и диетологии. «Это быстродействующая энергия, но она заставит вас потерпеть крах, и она не имеет никакой питательной ценности». Шет добавляет, что газированные напитки также могут вызывать обезвоживание, потому что в них слишком много сахара. Вместо того, чтобы тянуться за этой колой, она рекомендует пить газированную воду, чтобы регидратировать и избавиться от углекислого газа.Для пикантности попробуйте добавить ломтики лимона или лайма. (Вот 8 вещей, которые произойдут, когда вы, наконец, перестанете пить диетическую газировку.)

Сладкие спортивные напитки

Несмотря на то, что может быть написано на этикетке, вам действительно не нужно выпивать один из этих напитков после тренировки. Как выразился Шет: «Возможно, с этим вы разоритесь, то есть съедите больше калорий, чем сожгли». Если вы проделали особенно интенсивную тренировку, вам может потребоваться восполнение электролитов, питательных веществ (таких как калий и натрий), которые наш организм использует для поддержания баланса и которые могут помочь предотвратить усталость и мышечные спазмы.Но вам не нужно идти за неоновым напитком, чтобы получить их; Вы также можете найти электролиты в кокосовой воде, говорит Шет.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  5 продуктов, которые помогут восполнить электролиты

Выпивка

Счастливый час после спиннинга может показаться забавной идеей, но лучше повременить. «Как правило, вам следует избегать употребления алкоголя после тренировки из-за того, что вы только что потеряли всю жидкость», — говорит Анджела Джинн-Медоу, национальный представитель Академии питания и диетологии.Алкоголь может быть мочегонным средством, что повышает риск обезвоживания, а эта дополнительная потеря жидкости может вызвать неприятное похмелье. В качестве альтернативы выберите безалкогольный коктейль, например фруктовый спритцер. Если вы действительно настроены на что-то покрепче, Джинн-Медоу говорит, что светлое пиво, вероятно, будет вашим лучшим вариантом, так как оно может быть немного более увлажняющим, чем другие алкогольные напитки. А когда дело доходит до еды, советует Санилиппо, «убедитесь, что съели качественный белок и углеводы, такие как курица и печеный картофель, прежде чем заказывать напиток.»

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  6 скрытых признаков того, что вы слишком много пьете

Кофеин

«У вас адреналин на исходе, ваше сердце уже бьется, так что нехорошо добавлять в смесь кофеин», — говорит Джинн-Медоу. Более того, она говорит, что напитки с кофеином, такие как кофе, не увлажняют и не обеспечивают вас устойчивой формой энергии. Для более здорового питания она рекомендует добавлять какао в смузи или пить шоколадное молоко.Немного шоколада взбодрит вас.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Одна вещь, которую вы никогда не должны пить после тренировки, предупреждают эксперты

Хорошая тренировка — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела.После того, как вы закончите тренироваться, вы захотите продолжать заботиться о своем теле здоровым образом, а это означает правильное питание и питье. Принятие решения о том, что есть в вашем теле после того, как вы только что вспотели, может быть сложным решением, и иногда продукты, которые мы считаем полезными, на самом деле не идеальны. На самом деле, эксперты предупреждают, что есть один напиток, которым многие люди наслаждаются после тренировки и который может принести больше вреда, чем пользы. Читайте дальше, чтобы узнать, чего вам следует избегать, когда вы чувствуете сухость после тренировки.

СВЯЗАННЫЕ:  Никогда не пейте это во время жары, предупреждают эксперты.

Shutterstock

Скорее всего, вы наслаждались пенистым коктейлем после тренировки, который одновременно охлаждает и насыщает вас. Тем не менее, эксперты говорят, что вам следует избегать смузи после тренировки. Важно помнить, что все смузи готовятся по-разному, но по большей части они не обеспечивают того, что вам нужно. «Смузи богаты витаминами и минералами, но это все, что они могут предложить.В них мало клетчатки, нет белка и сложных углеводов», — говорит инструктор по фитнесу, диетолог Карли Джеймс , доктор философии.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Зарегистрированный врач-диетолог Кристин Гиллеспи говорит, что закуски после тренировки должны содержать множество макронутриентов, включая белок, клетчатку и полезные жиры в дополнение к углеводам. «Многим смузи не хватает этого баланса, поскольку они содержат большое количество углеводов и сахара с минимальным присутствием других макроэлементов», — объясняет она.Хотя смузи содержат натуральный сахар из фруктов, употребление любого сладкого напитка после тренировки может снизить уровень энергии после тренировки, что приведет к сбою. Она советует, если вам необходимо выпить коктейль после тренировки, он должен быть «богат белком и содержать мало калорий».

СВЯЗАННЫЕ: Если вы пьете кофе таким образом, вы можете увеличить риск развития рака, говорится в исследовании.

Shutterstock

Гиллеспи указывает на очевидное: неразумно, чтобы ваш перекус после тренировки содержал больше калорий, чем вы только что сожгли.Персональный тренер  Рохан Арора  соглашается с тем, что вам следует избегать смузи, которые увеличивают количество калорий сразу после тренировки. Он также отмечает, что из-за того, что смузи часто содержат смесь разных ингредиентов, вы можете получить вздутие живота. «Вздутие живота и газообразование характерны для людей, которые регулярно употребляют смузи, а это прямо противоположно тому, чего вы хотите после тренировки», — говорит Арора.

Shutterstock

Smoothies — не единственная закуска после пота, с которой нужно быть осторожным.Соучредитель RockBox Fitness и сертифицированный диетолог Стив Халлоран говорит, что предварительно смешанные послетренировочные коктейли «нагружены обработанными ингредиентами, чтобы сделать их стабильными при хранении», и их также следует избегать. Употребление кофеина или алкоголя также не рекомендуется, так как это может усугубить обезвоживание и сильнее ударить по вам, так как ваш метаболизм ускоряется после тренировки.

Джеймс говорит, что следует избегать всего, что требует значительных усилий для переваривания, включая жиры, масла и продукты с высоким содержанием клетчатки.«В целом они могут быть здоровыми, но после тренировки вы хотите, чтобы ваше тело сосредоточилось на самовосстановлении, а не на переваривании сложной пищи», — отмечает она. И Гиллеспи отмечает, что продукты с высоким содержанием жиров, такие как жареная пища, масла и жирное мясо, замедляют ваш метаболизм, который после тренировки далеко не идеален.

СВЯЗАННЫЕ: Чтобы получить больше информации о здоровье прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

Shutterstock

Закуски, которые обеспечивают правильный баланс белков, клетчатки и углеводов, могут «помогать поддерживать уровень энергии в течение более длительного периода времени», — говорит Гиллеспи.Она также отмечает, что закуски после тренировки могут помочь нарастить мышечную массу, но этого трудно достичь без потребления белка, поэтому убедитесь, что в вашем перекусе его достаточно. «Бананы с арахисовым маслом, творог с фруктами, шоколадное молоко» содержат здоровый баланс углеводов и белков, а также клетчатку и микроэлементы, которые необходимы вашему телу после тренировки, объясняет она. Согласно Ароре, яйца, сладкий картофель, курица и рыба — хорошие варианты после тренировки, если вы ищете более сытную еду.

СВЯЗАННО: Один стакан этого напитка в день снижает риск сердечных заболеваний, говорится в исследовании.

Правда о спорте Напитки после тренировки

Многие эксперты по фитнесу, похоже, не понимают эффективности спортивных напитков после тренировки. Некоторые говорят, что они слишком полны сахара, чтобы принести какую-либо пользу, в то время как другие утверждают, что это хороший способ заменить телесные жидкости, которые вы теряете во время тренировки. Правда в том, что употребление спортивных напитков у всех разное.Некоторым могут быть полезны спортивные напитки после тренировки, в то время как другие могут не заметить никакой разницы между спортивными напитками и водой.

Эксперты рекомендуют выпивать до трех чашек воды на каждый фунт веса, который вы потеряли во время тренировки. Если вы тренируетесь в течение длительного периода времени, разрешены спортивные напитки, чтобы заменить электролиты и дать вам больше энергии. Спортивные напитки — хороший источник углеводных калорий, но они также содержат много сахара, что для многих является недостатком.

Подробнее: Как пить воду до, во время и после тренировки

Действительно ли это спортивный напиток?

Спортивные напитки изначально представляли собой цветные ароматизированные напитки, используемые в основном спортсменами и любителями фитнеса. Их прекрасный вкус и, казалось бы, полезные для здоровья качества завоевали популярность у широкой публики, и теперь спортивные напитки часто являются просто заменой газированных напитков во время еды или полуденного перекуса, а не аксессуаром для тренировок.

В настоящее время на рынке имеются сотни «энергетических» напитков, многие из которых позиционируются как спортивные напитки, но на самом деле содержат больше сахара и кофеина, чем необходимо для тех, кто пытается похудеть с помощью тренировок.

Подробнее:  Новые правила питья

Спортивные напитки лучше воды?

Вам не нужен спортивный напиток, чтобы восстановить силы после тренировки. Некоторые эксперты говорят, что другие источники, такие как энергетические батончики, содержат столько же углеводов, сколько и спортивные напитки, и могут заменить то, что потеряло ваше тело, не добавляя при этом сахар и кофеин. Однако обязательно прочитайте этикетку с ингредиентами, так как многие энергетические батончики также содержат много граммов сахара.Если вы выберете этот вариант, вы можете пить обычную воду для увлажнения.

Подробнее: Какая жидкость лучше увлажняет: вода или спортивный напиток?

Как спортивные напитки могут быть более полезными, чем вода

Многие люди не выносят большого количества простой воды, и в результате они не пьют столько, сколько им нужно, или пропускают питье вообще. Если вы выберете энергетический или спортивный напиток, вы, скорее всего, выпьете больше жидкости и, таким образом, получите лучшее увлажнение, чем если бы вы полностью обходились без него.

Подробнее: 15 фактов о гидратации для спортсменов Зарегистрируйтесь на гонку рядом с вами.


Я профессиональный писатель-фрилансер и заядлый фитнес-энтузиаст, которому нравится тренироваться как можно чаще.

Можно ли пить кофе после тренировки? – Ростери Западного Беркшира

Поскольку мы стремимся побить свой личный рекорд и достичь поставленных целей, существует множество вариантов, которые могут помочь нам в достижении наших целей.От новейшего тренировочного снаряжения и советов по персональным тренировкам до рекомендаций по питанию — существует множество вариантов, которые помогут вам улучшить вашу тренировку.

Итак, какую роль играет кофе? Если мы начнем с очевидного, то это то, что кофеин дает вам энергию, энергию, чтобы начать свой день, превзойти последнюю тренировку или пробежать немного дольше и быстрее. Вот почему спортивные напитки содержат большое количество кофеина, который поддерживает вас. Тем не менее, кофе также оказывает менее известное влияние на вашу тренировку, он даже полезен после того, как вы закончили тренировку, чтобы помочь вашему восстановлению.Ваш утренний прием на самом деле содержит секретные преимущества, которые могут улучшить вашу еженедельную тренировочную программу и изменить то, как ваше тело адаптируется к новым задачам. Мы рассмотрим, как и почему кофе может помочь вам в тренажерном зале, предлагая больше, чем просто быстрый заряд энергии.

В чем именно польза кофе после тренировки?

Наука о том, как работает кофеин, заключается в том, что после употребления кофеин блокирует в организме тормозной нейротрансмиттер, называемый аденозином.Это увеличивает возбуждение нейронов и высвобождает дофамин и норэпинефрин, гормоны хорошего самочувствия, позволяющие вам чувствовать себя бодрым и бодрым. Вот почему он так эффективен утром в течение дня или даже после самой тяжелой тренировки, стимулируя ваши мышцы.

Исследования показали, что кофеин не просто ускоряет обмен веществ, он может увеличить скорость метаболизма, помочь восстановить мышцы и ускорить сжигание жира, что является ключевым фактором, если вы тренируетесь для похудения. Несмотря на то, что вам всегда следует пить воду, чтобы избежать обезвоживания после пота, более чем нормально пить кофеин после тренировки, на самом деле он может помочь в следующих трех случаях:

Увеличивает сжигание калорий

Кофе стимулирует потерю жира за счет увеличения скорости метаболизма.Скорость, с которой вы сжигаете калории, когда не тренируетесь, называется скоростью метаболизма в покое (RMR), и она различается у разных людей в зависимости от их веса, биологии и степени активности. Чем выше скорость вашего метаболизма, тем легче вам похудеть, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, независимо от того, сколько упражнений вы выполняете. Некоторые исследования показывают, что кофеин может увеличить RMR на 3–11%, а более крепкий кофе и высокое содержание кофеина обеспечивают лучшие результаты, независимо от того, когда вы его пьете! Чашка эспрессо, американо или лонг-блэк после тренировки повышает ваш RMR, добавляя дополнительный рычаг к результатам тренировки в течение нескольких часов после того, как вы фактически закончили тренировку.

Восполнение гликогена

Помогает быстрее восстановиться, особенно мышцам, и отлично подходит для спортсменов. Это особенно важно, если вы только что закончили тренировку или занятие по бодибилдингу, посвященное определенному набору мышц, чтобы восстановиться как можно быстрее и уменьшить любое накопление молочной кислоты. Употребление кофе очень полезно после тренировки, поскольку оно может помочь дозаправить мышцы и быстро восстановиться после тяжелых упражнений за счет увеличения скорости гликогена.Гликоген, который служит основным топливом для мышц во время упражнений, пополняется быстрее, когда вы принимаете как углеводы (например, бананы), так и кофеин после энергичных упражнений, тем самым повышая их производительность.

Но как именно он ускоряет этот процесс? Чтобы углубиться в технические детали, исследования показали, что кофе после тренировки способствует увеличению фермента АМФ-киназы. AMPK (AMP-активированная протеинкиназа) уже повышена после напряженной тренировки. Это означает, что сразу после тренировки ваши мышцы естественным образом сокращаются, что запускает ферментативный путь, позволяющий большему количеству глюкозы попасть в мышцы.Поскольку после тренировки он уже естественным образом повышен, добавление кофеина в уравнение увеличивает ваш AMPK еще больше. Кофеин, содержащийся в кофе, обеспечивает дополнительный импульс для более быстрого восстановления мышц, чем обычно — бонус!

Способствует мобилизации жиров

Кофеин стимулирует нервную систему, которая посылает прямые сигналы жировым клеткам, приказывая им расщеплять жир. Это особенно хорошо после тренировки, для более быстрого срыва. Кофеин на самом деле делает это, повышая уровень в крови гормона адреналина (также известного как адреналин).Этот гормон проходит через вашу кровь к жировым тканям, сигнализируя им расщеплять жиры и высвобождать их в вашу кровь, превосходя потерю веса и укрепляя внутреннее здоровье тела, в конце концов, мы не хотим, чтобы лишний жир накапливался вокруг наших органов. Главный положительный момент кофе, который предотвращает будущие риски для здоровья.

Независимо от того, выберете ли вы черный кофе после тренировки или смешаете его, например, с молочным, миндальным или овсяным молоком, вы все равно почувствуете пользу, и это не повлияет на усвоение кофеина.Если вы ищете максимальный эффект, ищите кофеин с высоким содержанием кофеина. Уровень кофеина также может зависеть от уровня вашего вкуса, поэтому мы создали кофе gymBrew™ , . Это небольшая порция, обжаренный вручную крепкий кофе со вкусовыми нотками шоколада, какао и орехов. Эти бобы средней/темной обжарки поступают с этических ферм Rainforest Alliance и отличаются низкой кислотностью. Имея в виду тренировки, мы разработали gymBrew™ для спортсменов, туристов и всех, кто между ними.Мы особенно гордимся тем, что наш кофе gymBrew™ прошел лабораторные испытания в сравнении с более чем дюжиной сортов кофе — 297 мг на 100 мл, что примерно в 3 раза крепче обычного напитка. Это означает больше преимуществ кофеина после тренировки без ущерба для вкуса.

Узнайте больше и изучите наш ассортимент здесь. В качестве благодарности за прочтение нашей статьи используйте код скидки FIRST30 , чтобы получить колоссальную 30% СКИДКА на ваш первый заказ на кофе gymBrew™. Просто введите это на последней странице оформления заказа.

Мы также поставляем фантастические пакеты для легкого заваривания. Настоящий кофе, приготовленный легко. Проверьте их здесь.

ПОСЛЕДНИЕ мысли и почему мы предпочитаем пить кофе энергетическим напиткам… огромное количество сахара, которое они содержат! Ниже мы взвесили количество сахара только в одной банке одного из ведущих поставщиков энергетических напитков — 52 грамма! (кофе, естественно, практически без сахара!).

Обратите внимание: кофеин, как и физические упражнения, может вызывать обезвоживание, поэтому пейте много воды, чтобы пополнить свой организм.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.