Л карнитин после тренировки: Как и для чего принимают L-карнитин

Содержание

что это такое и как его пить, чтобы похудеть?

L carnitine что это

Как только не пишут сегодня это название. В поисковой строке можно обнаружить и «элькарнитин», и «л-карнитин», и «L carnitine», и даже «левокарнитин» … Что же это такое и почему его так хвалят?
Название carnitine пришло из латинского языка, от слова carnus, которое переводится как «мясо», «тело». Карнитин – натуральное вещество. Он содержится в пище, в первую очередь в красном мясе. Правда, при термической обработке пищи карнитин, как и витамины, частично разрушается.

Также его способен вырабатывать человеческий организм. Синтезируется карнитин в почках и печени. Для его производства нужен витамин С и витамины группы В, плюс железо и фолиевая кислота. Кстати, иногда и сам карнитин называют витамином В 11, хотя по сути это не витамин. Но родственные витаминам свойства он имеет. Условно же карнитин можно назвать незаменимой аминокислотой.

Наконец, получить карнитин дополнительно можно, принимая пищевую добавку.

Элькарнитин

Эта биологическая добавка сегодня – одна из самых популярных. Она универсальна и подходит как мужчинам, так и женщинам. Карнитин неоднократно проходил исследования и доказал, что
безвреден
. У него мягкое действие и нет побочек, однако у человека может быть индивидуальная непереносимость данного препарата. Также неумеренное потребление карнитина может вызвать расстройство стула.

Для чего нужен карнитин

Казалось бы, если организм человека может сам вырабатывать карнитин, плюс мы получаем его с продуктами питания, то зачем нужна еще добавка? Не перебор ли? Нет, не перебор. Во-первых, карнитин может быть в дефиците у вегетарианцев, которые отказались от мяса, а в нем, как мы помним, преимущественно содержится это вещество. Во-вторых, есть люди, организм которых не может вырабатывать л-карнитин
. Такое случается из-за генетического заболевания или приема некоторых лекарств, например. В этих случаях нужен дополнительный прием л-карнитина. В-третьих, синтез карнитина снижается с возрастом. Поэтому людям после 40 стоит обратить внимание на специальную добавку. Но и это еще не все. Спектр применения добавки с карнитином обширный, ведь у этого биологического вещества много полезных свойств.

Выносливость

Л-карнитин повышает выносливость и работоспособность, уменьшая усталость. За это свойство его ценят спортсмены. Ведь с карнитином можно тренироваться гораздо эффективнее. Неслучайно карнитин рекомендуют при повышенных физических нагрузках.

Мышцы

Карнитин – аминокислота. А аминокислоты – главные друзья мышц.
Л-карнитин помогает быстрее восстанавливаться после тренировок, уменьшая боль в мышцах и их повреждения, и помогает

наращивать мышечную ткань. Это еще одна причина, по которой бодибилдеры ценят данную добавку. Также карнитин придет на помощь людям астенического типа, со слабой мускулатурой.

Сердце, сосуды

Сердце – это тоже мышечный орган. И карнитин ему нужен не меньше, чем другим мышцам. А вот дефицит карнитина может привести к развитию кардиологических заболеваний. Нередко людям пожилого возраста рекомендуют принимать карнитин для профилактики таких заболеваний как ишемия, стенокардия. Также полезен он для сосудов.
Карнитин помогает снизить уровень холестерина и риск образования тромбов.

Мозг, нервная система

Л-карнитин рекомендуют не только при повышенных физических нагрузках, но и при умственных. Он способствует улучшению памяти, повышает концентрацию. Также карнитин помогает сохранить активность мозга в преклонном возрасте. Поэтому будет полезен для пожилых людей. Его рекомендуют в качестве профилактики таких заболевания как деменция, Альцгеймер. И назначают при наступлении этих болезней, чтобы улучшить состояние пациента. Также положительно влияет карнитин на нервную систему, помогая справиться с эмоциональными нагрузками, пережить стресс.

Иммунитет

Еще одно дополнительное полезное свойство этого вещества –
помогать организму противостоять вирусам
. В сезон простуд можно пропить курс добавки, содержащей л-карнитин, как профилактическое средство. Есть мнение, что карнитин также снижает риск развития злокачественных опухолей.

Среди других полезных свойств карнитина – очищение организма от токсинов, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, поддержка печени и почек.

Карнитин для похудения

Но одно из основных свойств карнитина – улучшение метаболизма. В спортивном питании добавка карнитин обычно относится к разделу жиросжигателей, хотя по факту сам по себе карнитин не сжигает жир, но принимает непосредственное участие в этом процессе. Карнитин доставляет жиры в митохондрии, где происходит их преобразование в энергию. Без помощи л-карнитина процесс жиросжигания становится проблематичным. Поэтому неслучайно карнитин называют добавкой номер один для тех, кто встал на путь похудения. В виде добавки карнитин помогает ускорить расщепление жиров и наладить обмен веществ, что приводит к похудению. А еще он подавляет аппетит – согласитесь, это плюс для тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы.

Жидкий карнитин

Карнитин в качестве пищевой добавки выпускается в разных формах. В продаже можно встретить л-карнитин в капсулах, в таблетках, в порошке, а также в жидком виде. Стоит отметить, что таблетированная и порошковая формы усваиваются дольше, чем жидкая. Жидкий карнитин – это концентрат, который быстро всасывается в стенки желудка. А значит и усваивается очень быстро. Поэтому именно такую форму чаще всего предпочитают применять спортсмены и те, кто нацелен на похудение.

Карнитин применение

Те, кто принимает карнитин для похудения, должны знать, что работать эта
добавка будет в комплексе с физическими нагрузками
. Нельзя просто выпить л-карнитин и лежать на диване, ожидая, что лишние килограммы исчезнут сами по себе. Добавьте в распорядок дня хотя бы полчаса кардио. Бег, ходьба, танцы – все, что нравится. После 30-минутной пробежки или даже просто прогулки запускается процесс жиросжигания. Ну а элькарнитин поможет усилить его эффект. Если же добавите еще несколько силовых тренировок в неделю, то эффект еще больше усилится. Тем более, что карнитин дает выносливость, а значит, вы сможете сделать больше отжиманий и приседаний.

Как принимать карнитин

Дозировка карнитина может рассчитываться индивидуально и составляет от 1 до 3 граммов в день. Все зависит от того, кто и с какой целью принимает добавку. Спортсмены обычно принимают максимум. Это же касается людей с очень большим лишним весом. А для девушки, желающей сбросить несколько кило, к примеру, будет достаточно 1-1,5 грамма карнитина в сутки.

Если в день запланировано две тренировки, то суточную дозу карнитина можно разделить на две части. Все дело в том, что эту добавку стоит пить до физической активности, чтобы во время нагрузок в организме карнитин был на максимуме. Именно тогда будет получен нужный эффект жиросжигания, плюс, зарядившись карнитином, вы получаете дополнительную энергию для тренировок. Ну а после них быстрее восстанавливаетесь. Так что принимайте добавку примерно минут за 40 до похода в спортзал. Чтобы карнитин успел запуститься. Кстати, действие добавки будет длиться после приема несколько часов.

Л-карнитин можно пить и в вечернее время (но лучше не перед самым сном). Ночью он будет работать, участвуя в процессе жиросжигания, плюс защитит мышцы от распада и болезненных ощущений после тренировок.

Если в день у вас запланирована одна тренировка, дозу все равно можно разбить на две части. Первую принять с утра, вторую – перед физической активностью. И даже если у вас день отдыха от спортзала и пробежек, прием карнитина пропускать не нужно. Но можно сократить дозировку до 1 грамма в сутки, выпив его после еды.

Л-карнитин рекомендуется принимать курсами, так как постоянный прием может вызвать привыкание организма и добавка станет неэффективной. Карнитин пропивается месяц-полтора, затем на 3-4 недели делается перерыв.

Если хочется усилить полезный эффект л-карнитина, можно сочетать его с другими спортивными добавками. Например, хорошо работает карнитин в паре с ВСАА. Организм таким образом получает больше аминокислот, нужных для роста мышечной ткани и сжигания жировой. Ускоряется и метаболизм. Принимать такой комплекс стоит перед тренировкой. Также можно принимать л-карнитин вместе с гейнером, который тоже содержит аминокислоты. Еще одно хорошее сочетание для мышечной массы – карнитин и протеин. Наконец, когда нужно сбросить вес, л-карнитин принимают вкупе с жиросжигателями, чтобы усилить их действие.

Жидкий карнитин как принимать

Так как жидкая форма лучше усваивается, то больше всего вопросов возникает именно по ее приему. Но на самом деле ничего сложного нет. Жидкий л-карнитин также пьется до тренировки. Причем за счет более оперативного действия, можно выпить его на за 40 минут до занятий, а минут за 15. Главное, не смешивать добавку с едой. Натощак концентрат пить тоже не стоит. Пусть после приема пищи пройдет хотя бы полчаса.

Лучший жидкий карнитин

По своему химическому строению карнитин делится на несколько видов: база, тартат, ацетил, фумарат. Самая оптимальная для жиросжигания и спорта форма base. Это чистый карнитин, который быстро усваивается. Именно такую форму чаще всего применяют при производстве жидкого л-карнитина для спортивного питания. Поэтому если вы нацелены на максимальный эффект, ищите добавку, которая содержит карнитин типа base. Именно такая представлена в интернет-магазине «Иван-поле». Наш продукт – это чистый L carnitine. Мы лишь разнообразили вкус, чтобы карнитин было приятно пить. В ассортименте маракуйя, ананас, вишня.
Нередко в жидкие добавки с карнитином добавляют сахар, чтобы сделать напиток вкуснее. Однако это не делает его полезным. Мы же заменили вредный сахар подсластителями, которые не навредят фигуре, желудку и зубам.
С помощью л-карнитина от «Иван-поле» можно легко сжечь подкожную жировую прослойку и набрать мышечную массу. Рекомендуем всем, кто мечтает похудеть и получить красивый рельеф без вреда для здоровья.

Действие L-карнитина и его особенности

Если коротко и по сути дать определение L-карнитина, то его можно назвать в какой-то мере сжигателем жира. Но есть у него и другая функция: Л-карнитин выступает вспомогательным средством для повышения работоспособности и улучшения общего физического состояния.

Немного истории

Ассортимент пищевых добавок пополнился L-карнитином в качестве мощного сжигателя жиров в 80-х годах. Он быстро завоевал признание потребителей, обеспечившее ему грандиозную популярность, однако вскоре его вытеснили новые продукты с такой же функцией, но наполненные большим количеством стимуляторов. В наши дни L-карнитину удалось взять реванш, поскольку стало известно о его дополнительных свойствах: способствует повышению работоспособности и восстановлению сил после занятий физическими упражнениями.
 

Вы скептически относитесь к утверждениям, что L-карнитин сам по себе, не обладая стимулирующими свойствами, реально может сжигать жиры? Знаете о не слишком хороших отзывах в адрес этого вещества? Видели L-карнитин среди ингредиентов энергетических напитков и у вас появились опасения относительно его безвредности для организма? Ниже приведены научные факты об этом веществе, которые помогут разъяснить, что же нас самом деле представляет собой L-карнитин.
 

Суть и свойства

Зачастую L-карнитин ошибочно причисляют к ряду аминокислот. Однако формально это не так. Он схож по составу с аминокислотами. Учёные считают L-карнитину «витаминоподобным веществом». Это определение закрепилось с ним давно, ещё в 1950 году. Тогда ему дали название витамин ВТ.
 

Печень и почки человека продуцируют данное вещество, используя в качестве исходного сырья аминокислоту лизин и метионин. Наш организм запасается L-карнитином, «складируя» его большей частью в мышцах (в том числе и в сердечной), а также в головном мозге и сперме. Впрочем, в небольшом количестве описываемое вещество присутствует и в остальных тканях. Наибольшая его концентрация содержится в продуктах животного происхождения, например, в мясе. Причём, чем насыщеннее красный оттенок этого продукта, тем богаче он L-карнитином. В качестве дополнительного источника можно рассматривать некоторые растительные продукты – в частности, авокадо и соевые бобы.
 

Учёным известны несколько разновидностей карнитина. Первая, биологически активная форма – собственно, L-карнитин, встречается в природе. Именно её используют как один из ингредиентов диетических добавок, обозначая при этом такими названиями: L-карнитин, L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Данные вещества являются родственными, а потому оказывают на организм сходный эффект.
 

Вторая форма, D-карнитин, – не используется в составе пищевых добавок, поскольку не является биологически активной.
 

Ещё одной (причём довольно известной) формой описываемого вещества является ацетил L-карнитин. Его наибольшая концентрация содержится в центральной нервной системе. Там он выступает в роли катализатора в процессах выработки энергии и в синтезе немаловажного для человеческого организма медиатора ацетилхолина. Благодаря ацетильной группе, присутствующей в молекулах карнитина, последний обладает свойствами довольно сильного антиоксиданта. Немалое количество исследователей полагают, за счёт этой особенности данная форма описываемого вещества способна эффективно бороться со старением организма, замедляя названный процесс, и укрепить ЦНС. 
 

Методика действия

Основной функциональной обязанностью данного соединения является транспортировка жиров, находящихся, к примеру в длинноцепочечных кислотах, и доставка их в митохондрии клеток.

Там они проходят процесс окисления и преобразуются в «горючее» для синтеза такого вещества, как аденозинтрифосфат (сокращённо – АТФ). Исследования показали, что действие L-карнитина происходит как во время интенсивных физических упражнений, так и в те часы, когда организм находится в состоянии покоя. Впрочем, во время активных тренировок воздействие, оказываемое L-карнитином, становится гораздо эффективнее.


 

В случае если организму недостаёт L-карнитина, большая часть пищевых жиров так и не достигает «пункта назначения» – митохондрий клеток. А следовательно, они не сжигаются, зашлаковывая организм и перегружая его излишним количеством жиров. Такой дефицит L-карнитина может привести к серьёзным нарушениям в работе человеческого организма, ведь последний практически перестаём расщеплять жиры. А это немедленно сказывается на здоровье: человек ощущает мышечную слабость, замедляется рост, может увеличиться печень. И это далеко не полный перечень недугов, предотвратить наступление которых мог бы дополнительный приём L-карнитина.
 

Приём L-карнитин позитивно сказывается на спортивных достижениях

Именно к такому выводу пришла недавно группа шотландских исследователей. Они выяснили, что, кроме функции транспортировки жиров, есть у L-карнитина ещё одно крайне важное свойство: он способствует усилению воздействия инсулина на мышечные клетки. Проще говоря, он обеспечивает поддержание низкого уровня гликемии, даже в случае, когда человек употребляет продукты с высокой концентрацией углеводов. Помимо этого, он помогает организму пополнить запасы гликогена. Именно последним из названных свойств описываемого вещества обусловлены многочисленные рекомендации принимать его во время той трапезы, которая совершается после тренировки.
 

L-карнитин для коррекции фигуры и повышения работоспособности

Научные исследования доказали (а практика со временем — подтвердила), что данное вещество является одним из мощнейших жиросжигателей. Его используют во время прохождения как фазы набора массы, так и во время «сушки» организма. В первом случае он уменьшит концентрацию приобретаемых жиров и обусловит увеличение не обременённой ими мышечной массы. Во втором же – выступит в качестве транспортировщика уже имеющихся жиров в клеточные печи организма, а уже там эти излишки будут беспощадно ликвидированы посредством их преобразования в энергию.
 

В последнее время стало известно о довольно интересных экспериментах по изучению воздействия данного вещества на показатели физической подготовки и спортивные достижения. Например, ноттингемские учёные разделили испытуемых и предложили одной группе принимать по 2 г L-карнитина, а также 80 г углеводов с немалым значением гликемического индекса ежедневно, в два приёма (первый – в начале дня, второй – через 4 часа). Участники, находящиеся в другой подгруппе употребляли одни лишь углеводы.


 

Как показали исследования, во время не слишком интенсивных занятий на велотренажёре представители первой группы тратили на 55% мышечного гликогена меньше, но при этом жиров сжигали на 55% больше. Когда же сравнивали показатели в условиях активных тренировок, выяснилось, что эти испытуемые к тому же накапливали в тканях гораздо меньше молочной кислоты. Помимо этого, в их мышцах был выше уровень креатин фосфата – одного из важнейших соединений, которое участвует в ресинтезе АТФ.
 

Оценивали экспериментаторы и показатель утомляемости. Выяснилось, что у получавших L-карнитин людей работоспособность выше на 25%. Вероятно, это обусловлено тем, что их организм сжигал больше жиров, сохраняя при этом гликоген, находящийся в мышцах. Сказалось на повышении этого параметра и то, что в организме людей, которым давали карнитин, скапливалось меньше молочной кислоты, а также было выше содержание креатин фосфата.
 

Также нужно отметить: в ходе исследований было выявлено, что, не взирая на прибавку к дневному рациону 640 экстракалорий (быстро усваиваемые углеводы), масса тела у представителей группы L-карнитина не увеличилась. Тогда как участники, находившиеся во второй группе, прибавили в весе как минимум 2,2 кг.
 

Впрочем, положительный эффект от приёма данного вещества, отображающийся на улучшении спортивных показателей, связан не только с такими его свойствами, как стимуляция процесса сжигания жиров и уменьшение расхода гликогена. Благоприятно сказывается и его способность улучшать кровоток. За счёт этого полезные соединения транспортируются непосредственно туда, где они больше всего нужны во время занятий физическими упражнениями.
 

Каким образом карнитин улучшает мышечную перфузию?

Во-первых, посредством замедления окислительного распада NO (оксид азота). Также он способствует увеличению активности тех ферментов, которые являются наиболее необходимыми для синтеза NO. В итоге показатель уровня оксида азота возрастает, благодаря чему во время тренировок человек получает дополнительную энергию а после занятий ускоряется восстановление потраченных сил.
 

L-карнитин способствует мышечному росту

Исследователи из Коннектикутского университета выяснили, что данное L-карнитин способствует увеличению концентрации внутримышечных андрогенных рецепторов. Положительный эффект в данном случае заключается в следующем: от количества таких рецепторов в вашей мускулатуре напрямую зависит, сколько тестостерона может с ними связаться, тем самым стимулируя рост мышц и способствуя увеличению силы.
 

L-карнитин: возможные побочные эффекты

При соблюдении рекомендуемых доз L-карнитина, возникновение побочных эффектов встречается крайне редко. В случае же повышенного употребления L-карнитина могут возникнуть тошнота, желудочные колики, рвота и диарея. Очень редко пациенты с диагнозом уремия, принимавшие данное вещество, ощущали мышечную слабость, а у людей, страдающих эпилепсией, возникали судороги.
 

Не так давно было высказано утверждение, будто бы L-карнитин может поспособствовать возникновению атеросклероза. Однако сколько-нибудь весомой аргументационной базы исследователи, сделавшие данное заявление, не предоставили. Да и сами исследования не вызывают доверия, поскольку учёным известно немало экспериментов, результаты которых подтвердили противоположное: употребление L-карнитина может помочь снизить вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
 

Может возникнуть при приёме L-карнитина и ещё один «побочный эффект», выявленный итальянскими учёными. Оказывается, L-карнитин весьма эффективен при лечении эректильной дисфункции. По результативности он даже действеннее тестостерона. Есть также несколько исследований, в ходе которых было выявлено, что L-карнитин увеличивает фертильность представителей сильного пола, благодаря увеличению активности сперматозоидов.
 

Особенности сочетания с другими веществами и добавками

Наиболее эффективно «сотрудничает» L-карнитин с углеводами. Принимать его следует в тот момент, когда повышается уровень инсулина, за счёт чего процесс потребления тканью питательных веществ активизируется.
 

Современные научные эксперименты доказали: для «курьерской доставки» данного вещества в мышцы нужно, чтобы уровень инсулина был довольно высоким. Одновременно при употреблении L-карнитина усиливается воздействие названного гормона на клетки мышц, что обеспечивает улучшенное попадание в эти ткани глюкозы и L-карнитина.
 

Рекомендации по применению

Позитивный эффект присутствует и при употреблении всего лишь 1 грамма L-карнитина. Впрочем, для наиболее выраженного воздействия следует увеличить дозу до 2–3 г и принимать, сочетая с 30–40 г углеводов и 20–40 г протеина. Если вы принимаете «чистый» L-карнитин, рекомендуется употреблять его с едой. Для ацетил L-карнитина это условие не является обязательным. Употреблять данную разновидность этого вещества можно между приёмами пищи в комплексе с такими стимулирующими процесс сжигания жиров веществами, как кофеин и экстракт зелёного чая.
 

Правила приёма

Многие жиросжигающие вещества рекомендуется принимать циклично, делая длительные перерывы, поскольку со временем эффективность от приёма таких добавок снижается. К  L-карнитина  не относится. Положительное воздействие сохранится и в том случае, если вы станете принимать его без перерывов.
 

Лучшее время для приёма – после интенсивных тренировок, однако можно употреблять его и в любое другое время, сочетая с углеводо- и протеино-содержащими продуктами. Если вы предпочитаете употреблять добавку между приёмами пищи, рекомендуем предпочесть ацетил L-карнитин.
 

Выводы

При соблюдении описанного режима приёма L-карнитина обеспечивается:
 

• Увеличение эффективности тренировок;

• Коррекция телосложения;

• Повышение выносливости и работоспособности;

• Снижается процента жира в организме.
 

Кроме того, напомним: L-карнитин совершенно безвреден для человеческого организма. Правильно используя его, вы приобретёте себе отличного соратника в нелёгком деле совершенствования собственного тела.

 

 

Спортивное питание — Компания Yellow Sun

Как сделать свои занятия в спортзале более эффективными с помощью специального питания?

Сегодня на рынке представлено много наименований спортивного питания как российского, так и зарубежного производства. Клиенты крупных клубов активно посещают фитнесс-бары, где им предлагается широкий спектр добавок. А для многих людей, ведущих активный образ жизни, они стали неотъемлемой частью рациона.

Зачем же нужно такое питание обычному человеку – не спортсмену, занимающемуся фитнессом? Чтобы привести себя в хорошую форму, необходимо тренироваться. Тренировки забирают много энергии, которую мы получаем из пищи. Многие из нас частенько питаются в кафе и ресторанах. Пища там насыщена жирами и бедна полезными веществами. А что говорить про пищевой режим: на пятиразовое питание современному человеку часто просто не хватает времени. Откуда же взять энергию для тренировок?

Какую возможность в такой ситуации дают специальные добавки?

Их применение может преследовать несколько целей:
– снизить потребление жиров,
– обеспечить организм высококачественным белком,
– покрыть энергетическую потребность,
– научиться принимать пищу часто и небольшими порциями,
– удовлетворить потребность в витаминах и минеральных веществах.

Если человек занимается фитнессом, скажем, 3 раза в неделю, ему требуется много дополнительной энергии, питательных веществ. Иначе возникает перетренированность, снижается иммунитет, мышцы не успевают восстановиться, и эффект от тренировок существенно снижается.

Спортивное питание придаст энергии, обеспечит питательными веществами, и занятиям ничто не помешает. Кроме того, занятому человеку трудно правильно организовать режим питания при тренировках. Здесь ему тоже помогут добавки. Какие же бывают добавки? Для того чтобы разобраться, определите свои цели.

Цель №1

Вы хотите похудеть избавиться от жировых отложений уменьшить объемы, сформировать красивую фигуру. Если к тому же вы недавно начали заниматься, обладаете небольшой выносливостью, вам понадобится около года, чтобы привести себя в хорошую форму. При этом первые три месяца организм будет настраиваться на новый режим работы, «учиться» расщеплять жир. То есть первые явные изменения появятся лишь через три-четыре месяца. Если же вы желаете ускорить процесс похудения чтобы, допустим, улучшить фигуру к лету, вам подойдут специальные жиросжигатели. мы говоримо тех жиросжигателях, которые связывают жир в желудке и выводят его из организма, а о тех, что были специально разработаны для занимающихся фитнессом.

Для своего расщепления жир должен попасть в работающую мышцу. Если жир накапливался несколько лет, а мышцы слабые, добиться этого будет достаточно тяжело. В этом случае можно использовать L-карнитин. Он синтезируется в нашем организме, но в очень небольших количествах. L- карнитин отвечает за доставку жира в мышцу, где он перерабатывается в энергию. Спортивные диетологи разработали различные порошки, коктейли, батончики и напитки с L-карнитином, а также L-карнитин в жидкой форме.

Сухие смеси, а также напитки содержат L-карнитин в сочетании с углеводами и витаминами.

Они действуют как энергетик, обеспечивая организм витаминами и энергией. Батончики помогут вам утолить голод после тренировки. Жидкая форма – L- карнитин в сочетании с витаминами – лучше усваивается.

L-карнитин абсолютно безвреден. Единственное ограничение – не стоит принимать его натощак в жидкой форме при повышенной кислотности желудочного сока, лучше выбрать коктейль с L-карнитином. Это вещество также повышает иммунитет и выносливость.

Сжигание жира с его помощью происходит мягко и естественно, и ощутимый результат будет заметен уже через месяц занятий. L – карнитин не вызывает привыкания. Обычно его пьют 4–6 недель, за полчаса до тренировки, после чего следует месяц перерыва. Добившись результата, не бросайте тренировки, иначе вы рискуете перечеркнуть все свои достижения.

Цель №2

Вы хотите придать округлость формам, поправиться за счет мышечной массы. Очень часто худые люди, желая набрать вес, едят много жирной тяжелой пищи. На самом деле им необходим белок для построения мышечного корсета. Белком их обеспечит сбалансированное питание, а также специальные белковые смеси.

Часто их рекомендуют посетителям тренажерных залов для быстрого восстановления мышц после тренировок. Чтобы результаты занятия не пропали даром, выпейте после него вкусный белковый коктейль – клубничный, шоколадный или ванильный. В состав такого коктейля, помимо белка, входит витаминно-минеральный комплекс.

Здесь очень важно подобрать вид белка, который хорошо воспринимает ваш организм. Например, некоторые люди не переносят молочный белок, а кто-то плохо усваивает соевый. К тому же после 30 лет желудок иногда не очень хорошо переваривает белок. Если вы плохо воспринимаете белковые смеси, вас выручат специальные добавки на основе аминокислот. Обычно белок, попав в организм, расщепляется до аминокислот, они попадают в кровь, потом происходит строение белка, который в конечном результате и будет использован мышцами.

Аминокислоты ускоряют этот процесс: они сразу попадают в кровь, и начинается строение мышечного белка. Они выпускаются в жидкой форме, а также как капсулы и таблетки. Одна из последних разработок – формула ВСАА, содержащая весь набор аминокислот. Она не только поддерживает мышцы в хорошем тонусе, но и нормализует и ускоряет обмен веществ, а значит, помогает быстрее сжигать жир и наращивать мышцы.

Цель № 3

Получить энергию непосредственно для тренировки. Мы тренируемся, чтобы держать мышцы в тонусе, крепкими и подтянутыми. Но неправильное, бессистемное, неполноценное питание сводит на нет все наши усилия. А иногда просто некогда поесть перед тренировкой. В этом случае выручатуглеводно-белковые смеси.

Они нужны для получения дополнительной энергии, обогащены специально подобранными витаминами и минералами. Такой коктейль быстро и легко переваривается. Это очень важно, так как во время занятий кровь приливает от внутренних органов к работающим мышцам и кишечник работает медленно.

Но эти смеси очень калорийны. Поэтому, если ваша физическая нагрузка не входит в разряд тяжелых, ограничьтесь углеводной смесью. Она содержит простые углеводы и обогащена витаминно-минеральным комплексом, поэтому быстро придаст энергии и обеспечит витаминами.

Куда же обратиться, если вы решили принимать спортивное питание? Легче всего клиентам крупных фитнесс-клубов, где есть спортивный бар. Если же вы занимаетесь в небольшом клубе или частном зале, обратитесь за советом к тренеру или спортивному диетологу.

Самим лучше в специализированные магазины не обращаться, так как необходимо точно знать, что именно вам подойдет. Кроме того, только специалист подскажет, в каком режиме принимать добавки и как обезопасить себя от подделок. И тут Вам в помощь наш тренер, и МЫ ПРИБЛИЗИМ ВАШУ ЦЕЛЬ!

Приобрести спортивное питание Вы сможете в нашем фитнес баре.

 

Ваше экспертное руководство по L-карнитину

2019-11-03 09:37:58   0