Full body тренировка что это: Total Body — комплекс силовых упражнений

Содержание

All body training онлайн | Republika

Сеть фитнес- клубов [Republika] считает, что All body training это идеальный вариант для тех, кто хочет за одно занятие проработать все группы мышц. Это фитнес- направление относится к силовым тренировкам, во время которых часто используются утяжелители. Весной 2020  года, когда многие проводят время дома, мы настоятельно рекомендуем заниматься спортом и  приглашаем на трансляции All body training онлайн.

[Republika] организует ежедневные тренировки онлайн на страницах в Инстаграм.  Они проводятся на аккаунтах  группы Новогорских клубов instagram.com/republika_novogorsk/
и группа Московских клубов instagram.com/republika.fitness/ .

Для занятий по All body training онлайн вам могут понадобиться гантели. Новички и женщины могут использовать с небольшим гири весом в 0,5 кг. У вас дома нет утяжелителей? Наполните водой бутылки. Это будет достаточно. При выполнении некоторых видов приседаний дополнительную нагрузку на мышцы сможет обеспечить обыкновенный стул. Мы заранее известим вас о том, какие предметы стоит подготовить к началу All body training онлайн.

Тренировки All body training онлайн длятся около часа. Начинаются они с короткой разминки. Далее вместе с тренером мы предлагаем освоить основной комплекс упражнений. Проработку мышечного комплекса начинают с ягодиц и ног, потом переходят к плечевому поясу, рукам и спине, в заключение выполняются упражнения на пресс. Но тренер по своему усмотрению может изменить эту последовательность. Завершается тренировка небольшой заминкой.

Если вы только присоединились к нам и первый раз занимаетесь All body training онлайн, то не пытайтесь выполнить все подходы вместе с тренером. Не получается, устали, сбились с ритма? Тогда отдохните, полежите, попейте воды и пробуйте продолжить дальше.

All body training онлайн является силовой тренировкой. Она работает сразу в нескольких направлениях. Тонизирует и укрепляет мышцы, сжигает подкожный жир, помогает поддерживать тело в форме.

Это еще не все. Вот только некоторые преимущества от занятий  All body training онлайн.

— Эффективное похудение в короткие сроки.

— Проработка всех групп мышц.

— Снижение массы подкожного жира и подтяжка кожи.

— Убирается целлюлит.

— Укрепляются кости, суставы.

— Благотворно влияет на кровеносную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы.

Все эти изменения вы почувствуете уже после первых занятий All body training онлайн. Подпишитесь на наши группы в Инстаграм, чтобы не потерять тренировки. Сеть фитнес- клубов [Republika] предлагает и другие онлайн трансляции, среди которых можно посмотреть и позаниматься зумбой,  пилатесом, йогой, функциональными, силовыми и кардио упражнениями.

Начало занятий в 10.00 или 12.00. Не пропустите!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Фулл боди не для новичков. Отказной тренинг не убивает — Личный опыт на vc.ru

Отвечаю на самый частый комментарий под моими постами с подробностями, примерами и картинками.

{«id»:255222,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:255222,»gtm»:null}

1382 просмотров

Один из самых частых комментариев, который я получаю про то, что тренировки формата Full Body — это для новичков. А отказной тренинг приводит к выгоранию, недовосстановлению и частым травмам.

Забавно наблюдать за тем, как многие копируют утверждение, что «Фулл Боди для новичков», а добавляя к нему отказной тренинг он резко превращается в «невозможно выдержать такую нагрузку, перетрен, травмы» предполагая, что с таким смогут справится только профессионалы.

Те, кто давно меня тут читают, знают, что я топлю за частый тренинг мышечных групп (от 2х раз в неделю и более), т.к. мышцы стимулирует специфическое физическое состояние, а не продолжительность тренировки, ее наличие или тоннаж за одну тренировку.

Про отказ.

Что представляют читатели, когда я пишу про отказ:

Придавило

Скрутило

На самом деле отказэто состояние при котором выполнить еще одно повторение в полной амплитуде без нарушения техники не получится.

То, что в голове малюют фитнес последователи при слове отказ, с жестким мостом в жиме лежа, перекосами на одну руку и прочими сокращениями амплитуды на 30-50% и вздохами «а-фух-а-фух» по 20 сек между повторениями — это уже мазохизм, а отказ наступил за 3-5 повторений до этого состояния (по моим наблюдениям так делают все же не многие, но делают).

Если придерживаться определения выше, тренировки уже станут менее убивающими, но все такими же (если не более) результативными.

Еще лучше — тренироваться близко к отказу, а именно останавливаться за 2-3 повторения до его наступления. Чтобы это получалось умело, желательно знать свой абсолютный отказ, иначе все предположения об отказе — это догадки пальцем в небо. Большую часть упражнений можно будет сделать в полный отказ не навредив себе, а где-то придется заручиться напарником или инструктором. А святую тройку лучше и вовсе не делать в отказ.

Рекомендация выше касается тренирующихся с опытом более года-полтора. Новичкам достаточно будет приближаться к интуитивному отказу (как показывает практика, он очень далек от отказа абсолютного) и мышцы все равно будут расти. Тренируйте технику, движения, контроль тела и регулярность посещения — вот ваша миссия № 1.

Накой черт этот отказ нужен?

Это единственное, что заставляет мышцы расти.

Предположение о том, что накопление усталости в мышцах вызывает гипертрофию, впервые предложил Владимир Зациорский в 90х годах.

Конкретика далека от нынешний представлений, но вектор мысли был очень верный.

Сегодня нам известно про эффективные повторения — те, которые вовлекают в работу максимум мышечных волокон. Пока нам легко, работают низкопороговые волокна. Когда они утомляются, подключаются высокопороговые. Включаются все — начинаются эффективные повторения.

Современная модель говорит, что эффективными являются последние 5 повторений перед отказом и при чем не важно, будут это последние 5 повторений из подхода на 20 повторений или подхода на 5 повторений, так что идеального диапазона для максимальной гипертрофии не существует.

Вот так это выглядит

Есть еще метаболический стресс — накопление лактата и ионов водорода в мышце. Но приводит он к тому же, а именно заставляет включаться высокопороговые волокна к тому же сильно жжет мышцы и продлевает восстановление после тренировки, вызывая крепатуру.

Все что до этих 5 околоотказных повторений — бесполезная трата времени в ожидании достичь состояния, которое окажется полезной нагрузкой.

Ок, легкие повторения растят мышцы, но не в той мере и не в том объеме, который необходим, т.к. задействует волокна, которые плохо растут, и к тому же создают слабый стимул.

Высокое мышечное напряжение (близость к отказу/отказ) вызывает гипертрофию. Запомни. Запиши. Теперь несколько важных заключений, ради которых и была вся демагогия выше.

Заключение 1: вес штанги связан с величиной напряжения создаваемого/требуемого мышцами конкретного индивидуума в конкретном упражнении.Т.е. что, что Васе жопу рвет, Пете может быть по барабану.

Заключение 2: можно создавать высокую нагрузку, но не создавать достаточного напряжения.
Т.е. можно сделать 6 сетов, утомиться, но не создать оптимального напряжение, или накопить достаточно эффективных повторений за 3 подхода.

Т.е. делать много не обязательно, достаточно делать качественно.

На этой ноте идеально будет перейти к следующему пункту.

Почему Фулл Боди лучше?

Частый тренинг мышц распределяет или даже сокращает нагрузку, и создает условия для роста напряжения, при этом общее утомление снижает.

Берем день груди и разносим его на 3 тренировочных дня.

То, что приспешники Сплит системы называют «проработать мышцу», по факту отдаляет их от результата, т.к. необходимого напряжения, требуемого индивидуальными возможностями мышц, создается в меньшем количестве. Каждый новый подход снижает качество, утомляя нервную систему, нарушая технику, заставляя снижать рабочий вес. Вероятность словить перетрен в сплитах на много выше.

При частой проработке мышечных групп уровень ощущаемой нагрузки ниже, качество каждого отдельного подхода выше, что в сумме дает лучшие результаты.

Новичковский или опытный уровень определяется не выбранной стратегией распределения нагрузки, а количеством околоотказных подходов на каждую мышечную группу за неделю. 6-9 для новичков, 10-15 средней опытности, 15+ для опытных.

Сплит система даже больше подходит новичкам, потому что она как минимум не вредит им, потому что новички растут даже от пробежки. Потенциал опытного атлета сплит подход не раскроет в полной мере.

4-х дневный Верх/Низ, 4-6 дневный Тяни-Толкай или Тяни-Толкай-Ноги, 3-5 дневные Фулл Боди очень хорошо подойдут опытным тренирующимся, потому что они помогают накапливать больше эффективных повторений, отрабатывая каждый подход качественно.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся. Показываю кейсы своих подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.

Full Body тренировка: упражнения для всего тела

Как сделать

Ия Киселева
Автор

И правда: тренировки на все тело — самые универсальные. А если еще в онлайн-формате в нашей новой рубрике, то тем более. Встречайте — тренер Виола Чигилейчик, спортивная студия My Place и нехилая карантинная встряска.

Ждем ваши фото и видео за выполнением тренировки (любые — хоть в положении лежа и с текстом «а как научиться вставать»). Хештег ниже — передвигается по странице. Let’s get it started!

В зависимости от количества кругов. Плюс разминка в начале и растяжка в конце тренировки (первую выполняйте в один сет онлайн с тренером). А стретчинг можно сделать самостоятельно — переключиться на спокойный плейлист и поймать дзен.

Отдых между упражнениями — 20–30 секунд, между кругами — 2–3 минуты. Специально для людей X, окрестивших тренировку пометкой light, инструктор записала и усложненный блок, которым можно заменить обычный. Так что дерзайте.

Выполняйте разогревающие движения четко по видео.

Джампинг-джек

  • Встаньте прямо: ноги вместе, руки опущены вниз, колени слегка согнуты.
  • На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и расставьте ноги в стороны. Одновременно поднимите руки, немного согнутые в локтях, над головой.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • И по новой. Движения рук и ног во время прыжков должны быть синхронными.

Бег с подъемом колена

  • Начните бег на месте с высоким подниманием бедра.
  • Старайтесь поднимать колени как можно выше.
  • Приземляйтесь на носки, спину держите ровно, руками передвигайте в противоход движению.
  • И по новой.

Прыжки с выставлением ноги назад

  • Начните делать быстрые шаги на месте: колени полусогнуты, в прыжке поочередно выставляйте правую и левую ногу вперед.
  • Руками передвигайте в противоход движению.
  • Старайтесь не выходить из приседа на протяжении всего упражнения.
  • И по новой.
  • Поставьте стопы на ширине тазобедренных суставов, руки согните и расположите перед грудью, спина прямая.
  • На вдохе присядьте до угла в 90 градусов.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • И по новой.

И обязательно следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы стоп и не сводились внутрь.

Выпады с подъемом ноги

20 повторов

По 10 на каждую ногу

  • Выполните выпад ногой назад: спина остается ровной, угол в колене 90 градусов, не заводите его за носок.
  • Оттолкнитесь от передней ноги, поднимите колено вверх, напрягая ягодичные мышцы.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.
  • И по новой.

Боковые выпады

20 повторов

По 10 на каждую ногу

  • Из исходного положения сделайте широкий шаг ногой в сторону: стопа опущена, вес тела на опорной ноге.
  • Сделайте глубокий присед.
  • Немного наклоните корпус и отведите таз назад, чтобы бедра были почти параллельны полу.
  • В этот момент другая нога должна быть полностью прямой, а колено подтянуто.
  • Оттолкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение.
  • И по новой.

Отжимания

От колен

От прямых ног

  • Примите исходное положение: колени опущены на пол, стопы можно соединить. Руки чуть шире плеч, кисти на линии груди (не уводите их высоко к подбородку), поясница не прогибается, пресс в напряжении.
  • На вдохе опуститесь вниз. Старайтесь держать локти ближе к корпусу.
  • На выдохе поднимитесь.
  • И по новой.

Если вариант с колен для вас слишком прост и вашим банкам может стать стыдно, то переходите на отжимания на прямых ногах.

Динамическая планка

От колен

От прямых ног

20 повторов

Не забывайте менять первую руку

  • Встаньте в положение полупланки на прямых руках: ладони точно под плечами. Подтяните живот, напрягите мышцы ягодиц и пресса.
  • Опустите одну руку на локоть, потом другую.
  • Вернитесь также поочередно на прямые руки. Старайтесь держать тело ровно и в напряжении. Не прогибайтесь в пояснице.
  • И по новой.

Обратные отжимания

  • Примите исходное положение: встаньте на ноги и руки, живот направлен вверх. Таз опущен, руки на ширине плеч, колени согнуты, ладони направлены к стопам.
  • Медленно согните локти, опустив тело к полу. Не прогибайтесь в пояснице.
  • Оттолкнитесь, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
  • И по новой.

На этом моменте руки редактора этого текста поднапряглись и морально начали готовиться к нагрузке. Короче, все будет супер — отличной тренировки!

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Силовая тренировка Total Body в женском фитнес-клубе Womanspace

ТОТАЛьная работа над телом твоей мечты

Укрепление мышц всего тела позволит привести тело в гармоничное состояние, улучшить форму, похудеть. На занятиях используется различное оборудование (гантели, бодибары, фитболы, медболы, степы, резинки и т.д), и тренировка происходит в таком режиме, который способствует улучшению качества мышц без явного увеличения мышц в объеме.

Это интересно!
Многие женщины избегают силовые тренировки Total body, ошибочно считая, что «раскачают» тело.  Да, рельеф появится, мышцы станут подтянутыми. Но большого объема добиться практически невозможно. Это тяжелый труд — набрать мышечную массу, который включает анаэробные тренировки с большими весами, специальное питание на набор массы тела. И даже при таких условиях женщине тяжело «раскачаться».

Тренировки Total Body рассчитаны на укрепление и гипертрофию мышц (придание формам округлости).


Total body для тех, кто хочет:

  • Похудеть
  • Укрепить мышцы
  • Привести тело в тонус
  • Увеличить выносливость и силу

Противопоказания:

  • Беременность
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата
  • Воспалительные процессы
  • 2 и 3 стадия варикоза
  • Болезни сердца и сосудистой системы

Что взять на тренировку?

  • Кроссовки и удобную спортивную форму

Расписание Total Body:
ПНВТЧТПТВС
19:3020:0018:0011:0011:00

Узнать цены на абонементы в нашем фитнес клубе можно здесь. Также вы можете почитать отзывы о наших тренировках и фитнес клубе в целом от женщин, которые уже давно ходят к нам. Помимо Total Body в нашей фитнес студии в Минске есть множество других силовых направлений ( TRX, Ягодицы бедра пресс, функциональный тренинг, аэробика, степ, интервальный тренинг). Ознакомиться с другими направлениями.

Функциональные и смешанные программы в Новотроицке, фитнес клуб Броско, ул. Советская, д.118а

Функциональные тренировки – универсальная таблетка.

Идеальные формы, утонченный силуэт и гармонично развитые пропорции – результат, к которому стремится почти каждая женщина.

Целеустремленность, ловкость, активность и успешность – качества, которых хочет достичь современный человек.

Но как правило, преуспеть во всем и сразу очень непросто. Если вы делаете успехи в карьере, значит времени не хватает на внешний вид и наоборот.

Еще сложнее достичь гармоничного развития посещая тренажёрный зал. Зачастую мы разделяем тренировки в зале, прорабатывая в назначенный день определенную группу мышц. Задерживаясь на работе, мы пропускаем тренировку «ног» или «верха тела». Накапливая отстающие мышечные группы. Вскоре мы испытываем апатию от того, что не видим результатов: попа не становится подтянутее, животик рельефнее, а руки красивее. В итоге: бросаем тренировки, отдавая предпочтение работе или отдыху.

Поэтому команда Броско Фитнес ввела несколько функциональных (комплексных) тренировок для единовременной проработки всех мускул женского тела.

Теперь не стоит волноваться из-за пропущенной тренировки. Для достижения цели достаточно 2-3 раза в неделю посещать смешанные программы в наших клубах и правильно питаться.

Но при чем тут успешность и целеустремленность?

Ответ на этот вопрос таится в определении функциональной тренировки, итак:

Functional training (FT) – тренировка, направленная на обучение основным двигательным действиям: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: поднять на руки ребенка, не упасть, поскользнувшись на льду и т.д.

В тренировке используется различное оборудование: гантели, блины, мини — штанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки.

Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни.

Подобные тренировки очень эффективны. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А также добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.


К FT относятся:
Athletic Stretch,

включающая в себя упражнения на основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины.

Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц.

Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Например, пилатес или йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия;

FIT MIX

также идеально подойдет для любителей функционального тренинга. Используя различное оборудование и упражнения, инструктор варьирует нагрузку от умеренной до предельной, нагружая при этом все группы мышц сразу.

И, конечно вы можете посетить FT в чистом виде.

Эти классы подразумевают под собой тренировку всего организма в целом. Они направлены на развитие силовой выносливости, гибкости, координации и силы.

Посещая эти программы, вы улучшите не только фигуру, но и те физические качества, которые помогают вам выполнять необходимые в повседневной жизни движения.

Что несомненно приведет к достижению успеха в любых начинаниях!

FTH LEGS

FTH LEGS — Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку нижней части тела с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

FTH PRESS

FTH PRESS — Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку верхней части тела с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

FTH FULL BODY

FTH FULL BODY — Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку всех частей тела, всех групп мышц, с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

Вернуться к расписанию

Тренировка Full Body: что это вообще такое + пример | Добрый тренер

Алёна решила заняться спортом и первый раз в жизни пришла в зал, Маша вернулась к тренировкам после длительного перерыва, а Лёша решил капитально сменить свои спортивные нагрузки и променял бассейн на «качалку». Удивительно, но даже у этих ребят есть кое-что общее. Придя на инструктаж в зал (а, мне кажется, такой бонус, как час бесплатного общения с тренером сейчас есть практически везде) они получат так называемую тренировку Full Body или комплекс упражнений на основные группы мышц.

На самом деле, подходов в принципе всего два Full Body и сплит-тренировки. Вы наверняка о них тоже слышали. Сплит — это тренировка определенной группы мышц. Например, в понедельник — ноги, в среду — спина, в пятницу — плечевой пояс. Такой вариант хорош для бывалых спортсменов с идеально отточеной техникой, ведь там уже задействованы большие рабочие веса. А вот чем же так хороша Full Body?

Почему именно Full Body
  • Во-первых, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений. С новичками всё понятно, они в принципе с ней ещё не знакомы. Тем, у кого был большой перерыв, увы, также предстоит сделать «шаг назад» и помочь мышцам вспомнить что, как и куда. Да и спортсменам, которые решили сменить вид активности придётся освоить новые приёмчики. Казалось бы парадокс, вроде человек и хорошо подготовлен, но за счёт того, что нагрузка на организм в разных видах спорта очень отличается, тут придётся начинать с азов. Техника выполнения — очень важный момент. Думаю сделаю отдельный пост на эту тему.
  • Во-вторых. Придя в зал первый раз и получив убойную тренировку на одни только ноги, с большим количеством изолирующих упражнений, используя даже исключительно собственный вес, вы перегрузите мышцы так, что следующие пару дней будете вспоминать спортзал далеко не печатными словами. Что уж говорить о желании снова его посетить, оно будет резко стремиться к нулю. Да и если говорить с научной точки зрения, сама по себе такая перетренированность ни к чему хорошему не приведёт. Изначально будет правильней проработать все группы мышц, чтобы подготовить их к ударной работе в будущем.
  • В-третьих. Для тех, кому не хватает времени посещать зал стабильно 3 раза в неделю и придерживаться жесткого плана тренировок Full Body лучший вариант. Не надо ломать себе голову над тем что и как прорабатываем в этот раз, не забыли ли мы чего, уделили ли достаточно внимания тому или иному участку… Тут всё просто, каждый раз прорабатываем все основные группы мышц (ноги, спина, плечевой пояс).

Основные моменты

  • Упор на базовые упражнения: присед, жим, тяга. Изолирующих по минимуму.
  • Количество упражнений: 5-6.
  • Количество подходов: 3-4.
  • Количество повторений: зависит от цели, в среднем около 15.
  • Интервал отдыха между подходами: 40 сек. -2 мин.
  • Интервал отдыха между упражнениями: 1-3 мин.

Пример тренировки*

  • Кардиоразминка — 5-10 минут (дорожка, эллипс, велотренажер)
  • Суставная разминка
  • Жим платформы ногами
  • Сгибание ног в тренажере лежа
  • Вертикальная тяга широким хватом
  • Жим от груди сидя в тренажере
  • Скручивания (прямые, обратные)

*Для условно здорового человека, без противопоказаний.

Body Work — фитнес тренировка и упражнения в студии SHOW TIME

Систематические занятия BodyWork помогут вам эффективно решить задачу повышения силы и выносливости практически всех мышечных групп, не оставляя «слабых звеньев». Среди систем, нарушения в которых непосредственно приводят к потере здоровья, на первом месте стоит пищеварительная система. Путем смешивания различных видов нагрузок и упражнений мы достигаем максимальной эффективности занятий без тренажёров.

Уже спустя несколько занятий Вы заметите изменения в Вашем теле: подтянутся ноги и ягодицы, выровняется осанка, укрепятся руки и спина! 

Преимущества занятий Body Work

  • Комплекс упражнений BodyWork способствует оздоровлению пищеварения;
  • Занятия BodyWork помогут улучшить иммунную систему организма; 
  • Наши тренировки помогут скорректировать своды стопы, походку, положение таза и осанку при ходьбе; 
  • Несомненно, наиболее значимый стимул для тренировок bodywork – это ликвидация лишних жировых запасов и формирование красивой фигуры;
  • Занятия Body Work отлично подойдут тем, кто хочет похудеть и сохранить себя в отличной форме!

Запишитесь на Body Work

Наши педагоги подбирают оптимальную нагрузку для каждого ученика, исходя из его возможностей, а небольшое количество человек в группе позволяет получить необходимое внимание и пояснения к упражнениям. Поэтому Вы можете смело присоединятся к действующим группам, ведь наглядно увидите, чего достигли наши девочки после регулярных тренировок!
Одевайте удобную одежду, которая не стесняет движений. Это могут быть спортивные штаны или лосины, майка или футболка, а на ноги обязательно кроссовки!

Посмотреть расписание направления Боди Ворк Вы можете тут Расписание 
Ознакомится с ценами можно здесь Цены
Все действующие акции смотрите здесь Акции и скидки
Записаться в группы можно По ссылке 
По вопросам пишите Администратору или звоните 961-70-95, 8 (911) 762-51-70 

На данный момент занятия по направлению не  ведутся. 

Еще больше видео в нашей официальной группе или на нашем канале Youtube

5 причин попробовать тренировку всего тела

Сэкономьте время и предотвратите тренировочное плато с помощью тренировки всего тела.

Тренировка всего тела — это именно то, на что это похоже: тренировка, направленная на проработку всех основных групп мышц за одно занятие. Популярные программы включают упражнения для спины, ног, груди, плеч, рук и кора.

Есть много причин, по которым некоторые тренирующиеся любят использовать тренировку всего тела, будь то время от времени или в качестве стандартной тренировки.

«Выполняя тренировки на все тело, вы не хотите тратить время на изолирующие упражнения, — говорит личный тренер Мэтт Хэмптон. «Вы хотите выполнять самые большие и тяжелые упражнения для максимальной мышечной стимуляции».

Существует бесчисленное множество вариантов и способов структурирования тренировок для всего тела, но все они имеют общую идею.

В видео выше Мэтт проведет вас через тренировку всего тела. В его программе используются варианты приседаний, вариантов становой тяги, толчков и тяг, чтобы проработать все основные группы мышц и получить все преимущества от тренировки всего тела.

Вот 5 веских причин для тренировок всего тела:
Экономит ваше время.

Добавьте пару тренировок на все тело в неделю, и частота тренировок естественным образом снизится. Это сэкономит вам время в неделю, сократив ежедневное время в тренажерном зале. Кроме того, даже в рамках одной тренировки вы можете сократить время тренировки, попробовав модифицированную тренировку всего тела, где вы выполняете только одно упражнение для каждой основной части тела. Чтобы еще больше сократить время, вы также можете сократить время между подходами и сократить количество подходов до трех в упражнении.

Стимулирует больше мышц.

Поскольку одновременно работает больше групп мышц, ваше тело получает больше отдачи от затраченных средств, когда дело доходит до мышечной стимуляции. Выполняя большие комплексные движения несколько раз в неделю — и в различных диапазонах повторений — вы будете стимулировать больше мышечных волокон. Пока вы принимаете достаточно правильного питания после тренировки и достаточно отдыхаете (см. ниже), это рецепт успеха.

Фокусирует ваше обучение.

Тренировки всего тела заставят вас задуматься о том, что необходимо для достижения ваших целей в фитнесе.Если вы выберете всего несколько упражнений для всего тела, вам придется отказаться от множества лишних движений, таких как изолирующие упражнения, в пользу более сложных комплексных движений, воздействующих на несколько групп мышц одновременно.

Увеличивает время восстановления.

Как упоминалось выше, удары по большему количеству частей тела одновременно означают, что частота тренировок снизится. Это дает вашему телу больше времени для отдыха и восстановления, прежде чем вернуться в спортзал для еще одной большой тренировки. В зависимости от того, как вы структурируете свои тренировки, вы можете проводить от двух до трех занятий на все тело в неделю — и все.Остальное — основное время восстановления, чтобы помочь вашему телу расти.

Предотвращает тренировочные плато.

Изменение вашего обычного режима тренировок, время от времени проводя сеансы для всего тела, может дать вашему телу стимул, необходимый для «включения» и запуска нового роста. Это относится и к умственному плато, когда вы просто выполняете движения в тренажерном зале и не сосредотачиваетесь на достижении наилучших результатов. Тренировки всего тела могут вывести вас из этого спада и снова заставить вас прогрессировать.

Почему бы не добавить в свою программу тренировку всего тела?

Должен ли я делать тренировки всего тела или сплит?

Если вы проводили какое-то время в социальных сетях, вы, несомненно, встречали кого-то, кто жалуется или хвастается «днем ног». Сплит-тренировки (когда вы каждый день разделяете целевые группы мышц) популярны среди многих любителей фитнеса. Должны ли вы присоединиться к их рядам и сосредоточиться на сплит-программах? Или вы должны делать тренировки для всего тела, в которых каждая тренировка нацелена на все мышцы?

Это зависит.

Преимущества тренировок всего тела

Тренировки всего тела строят сбалансированное тело, так как каждая группа мышц тренируется в программе. И если вы выполняете тренировку всего тела рекомендуемые 3-4 раза в неделю, вы отлично стимулируете каждую мышцу своего тела.

Пропустил тренировку? Это не так вредно для ваших целей в фитнесе, когда тренировки для всего тела являются вашей рутиной. Это потому, что к следующей тренировке все ваши группы мышц получат нагрузку, необходимую для дальнейшего укрепления и роста.В сплит-программе, когда вы пропускаете день (например, день ног), вы в конечном итоге ждете неделю, чтобы снова проработать эту группу мышц.

Тренировки всего тела, как правило, сжигают больше калорий, поскольку вы тратите больше энергии на тренировку.

Недостатки тренировок всего тела

Так в чем же заключаются недостатки тренировок на все тело? Если вы пытаетесь сосредоточиться на определенной группе мышц, будет сложнее дать ей необходимую стимуляцию, когда вы выполняете тренировки для всего тела.

Вы также можете устать от тренировок всего тела, так как они длительные и утомительные.Вы также рискуете перетренироваться, если слишком сильно нагружаете каждую группу мышц. Это становится особенно верным, чем более продвинутым вы становитесь.

Если вам трудно переключать передачи, тренировки всего тела могут быть психологически сложными для вас, так как вы будете переходить от упражнения к упражнению на протяжении всей программы.

Преимущества сплит-тренировок

А как насчет сплит-тренировок? Если вы пытаетесь привести свое тело в форму, тренировки по раздельной программе дадут вам больше контроля над каждой частью тела.Хотите более выраженные икры? Работайте усерднее в день ног.

Раздельные тренировки также делают тренировки менее интенсивными. Это означает, что вы испытываете меньшую общую усталость и можете поднимать большие нагрузки для каждой группы мышц.

Раздельные тренировки также занимают меньше времени. Вы по-прежнему можете интенсивно тренировать свои группы мышц, но вы не потратите на это столько времени, как на тренировку всего тела. Если у вас есть только 30-минутные интервалы для тренировок, вам могут подойти сплит-тренировки.

И ожидание новой части тела для тренировки каждый день может дать вам разнообразие, необходимое для поддержания вашего интереса.

Недостатки сплит-тренировок

Однако при раздельных тренировках вы будете сжигать меньше калорий, поскольку не будете переходить от упражнения к упражнению. И поскольку мы все склонны получать больше удовольствия от одной тренировки, чем от другой, вы рискуете уделить слишком много внимания частям тела, которые вам больше нравятся, что приведет к дисбалансу мышц и силы.

Кроме того, пропуск тренировки означает, что вам придется долго ждать, прежде чем пропущенную часть тела можно будет снова тренировать.

Что выбрать?

Итак, какая программа тренировок подходит именно вам? По правде говоря, комбинация обоих лучше всего подходит для большинства людей, поэтому вы можете извлечь пользу из обоих типов тренировок.

Упражнения для всего тела, как правило, отлично подходят для начинающих, тех, кто любит кардио и не хочет тратить столько времени на силовые тренировки, а также для тех, кто может выжать максимум из 1-2 тренировок в неделю.

Сплит-программы обычно лучше всего подходят бодибилдерам, фитнес-моделям и опытным лифтерам.

Но совместить эти два занятия в рутину, которая вам понравится (и вы с нетерпением ждете ее выполнения!) — лучшее решение для большинства людей. Варьируя свою рутину, вы будете заинтересованы и не допустите, чтобы вы достигли плато.

В True Body Fitness мы помогаем нашим клиентам-женщинам похудеть, улучшить подвижность и стать сильнее с помощью разнообразных тренировок. Если вы готовы к более сильному и здоровому телу, позвоните нам по телефону 714-665-8548 или свяжитесь с нами через Интернет.

Важность тренировки всего тела

Мы все это знаем, даже если не хотим этого делать. Тренировки — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить вашу энергию, память и самооценку. Интенсивные тренировки несколько раз в неделю также помогут вам лучше выполнять любимые физические упражнения. Все, от командных видов спорта, походов, бокса и многого другого, станет лучше при регулярных тренировках.

Почему так важна тренировка всего тела?

Когда мы набираем вес, может возникнуть соблазн сосредоточиться только на нескольких группах мышц.Люди склонны работать над верхней частью тела больше, чем над ногами. Грудь, как правило, привлекает больше внимания во всем этом жиме лежа, в то время как кажется, что легко пропустить тренировки спины, такие как тяга широчайших или тяга в наклоне.

Тем не менее, очень важно бороться с этими тенденциями и тренировать все тело. Есть ряд причин, почему это важно. Одной из важнейших причин является предотвращение травм. Мышцы и суставы в нашем теле работают во многом подобно системам шкивов.Есть группы мышц, которые дополняют работу других мышц. Если вы работаете в одной области больше, чем в другой, вы рискуете получить травму. Например, если вы работаете с квадрицепсами гораздо больше, чем с подколенными сухожилиями, дисбаланс может увеличить вероятность растяжения или разрыва подколенного сухожилия во время бега.

Вы также можете испытывать дискомфорт, если не получаете сбалансированную тренировку всего тела. Если вы работаете с грудью намного больше, чем со спиной, вы можете получить больше узлов в спине, поскольку мышцы в этой области имеют тенденцию сокращаться, чтобы компенсировать дисбаланс.

Высокая производительность

Полная тренировка тела действительно помогает повысить физическую работоспособность во время занятий спортом. Бокс, например, это гораздо больше, чем верхняя часть тела. Вы генерируете много энергии не только руками, плечами и грудью, но и ногами и корпусом. Вам также нужны сильные, подтянутые ноги для хорошего движения и выносливости во время тренировки или спарринга с партнером. То же самое касается других видов спорта.

Тренировка всего тела также может помочь повысить общий уровень энергии.Кроме того, выполнение большего количества упражнений сделает ваши тренировки интересными, что поможет вам сохранять мотивацию и регулярно ходить в спортзал.

Наконец, тренировка всего тела придает телу правильные пропорции. Хорошо развитая верхняя часть тела на тонких ногах просто не выглядит так хорошо, как могла бы, если бы больше внимания уделялось всему телу.

Заставьте свое тело работать

Чтобы помочь вам регулярно тренировать все тело и заставить работать свое хорошо развитое тело, запишитесь в ближайший к вам тренажерный зал Legends Boxing.Вы найдете дружную группу приятелей по тренировкам, освоите новые навыки и сможете лучше обрести или оставаться в отличной форме.

Достижение идеальной тренировки всего тела

Когда дело доходит до изменения привычек, связанных со здоровьем и хорошим самочувствием, немедленные и радикальные изменения редко бывают устойчивыми. Для большинства людей, которые привержены долгосрочному изменению образа жизни, прогресс достигается за счет постепенных изменений в течение длительного периода времени. После принятия решения о том, что мы хотим делать (повторно заняться регулярными физическими упражнениями), следующим шагом будет определение как (тренировка в тренажерном зале).Многие из нас теряются на этом этапе, потому что не знают, с чего начать.

Когда большинство людей слышат упражнения, они думают о кардио- и аэробных методах, таких как беговая дорожка или велосипед; тем не менее, обычно хорошо сбалансированный режим тренировок состоит из кардио, укрепления, баланса и гибкости. Это может показаться пугающим новичку, но это не обязательно.

Основной целью тренировок является проработка основных групп мышц: рук, ног, спины, брюшного пресса, бедер, груди и плеч.От новичка до продвинутого тренера, тренировки для всего тела — отличный способ для всех нацелиться на эти группы мышц, развивая силу, выносливость и выносливость.

Что такое тренировка всего тела?

Упражнения для всего тела нацелены на основные группы мышц одновременно, чтобы максимизировать время одной тренировки, улучшить общее состояние здоровья и состояние, равномерно нарастить группы мышц и улучшить процесс восстановления между тренировками.

Какие преимущества?

Любой может это сделать! Упражнения для всего тела — отличный метод упражнений для любого человека, от новичка до продвинутого.Большинство движений, включенных в тренировку всего тела, состоят из базовых движений: приседаний, подъемов, тяг, выпадов, планок и вращений. После того, как основные движения будут освоены, человек может использовать действия для большей интенсивности и усиления.

Экономит время!  Этот метод упражнений идеально подходит для людей, которые ежедневно гонятся за временем. Тренировка, направленная на различные группы мышц одновременно, является идеальным режимом тренировки для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, но имеет ограниченное время.Кроме того, тренировки всего тела обычно проводятся два-три дня в неделю, чтобы обеспечить достаточное время для восстановления между тренировочными днями.

Эффективное восстановление мышц.  Как уже упоминалось, тренировки для всего тела рекомендуются два-три раза в неделю для новичков со средним уровнем подготовки. В результате у вас будет больше времени между тренировочными днями для восстановления. Комбинированные движения также снижают риск мышечного дисбаланса, поэтому вы можете вернуться к тренировке, не беспокоясь о перегрузке какой-то одной мышцы.

Отличное сжигание калорий.  Композитные движения тренировки всего тела увеличивают сжигание калорий и метаболические процессы во время тренировки; в конечном итоге, что приводит к большей потере жира.

Помните, что тренировка всего тела — это только часть фитнес-путешествия, и она может удовлетворить потребности не всех, и это нормально! В этом месяце наши авторы контента дадут вам всю информацию о том, как работать с этими мышцами и подпитывать их!

Тренировка всего тела, которую вы можете делать дома – ПОТ

Живете ли вы в квартире или в доме с задним двором, вы можете тренироваться дома.Все, что вам нужно, это немного места и правильные упражнения.

То, что вы тренируетесь дома, не означает, что вы не можете тренироваться эффективно. Сеанс для всего тела в вашем доме может заставить ваши мышцы работать и увеличить частоту сердечных сокращений. Тренировки дома также имеют много преимуществ — вы можете выбирать, когда тренироваться, что надевать, какую музыку слушать и какие тренировки выполнять.

Тренировка всего тела означает тренировку и наращивание мышечной массы всего тела, а не только верхнюю или нижнюю часть тела, и для этого вам не нужен доступ в тренажерный зал или специальное оборудование.

Для выполнения этой тренировки вам понадобится коврик для упражнений или полотенце, а также набор гантелей. Если у вас нет набора гантелей, вы можете легко заменить их консервными банками или бутылками с водой, наполненными водой или песком.

Тренировка всего тела одновременно более эффективна, чем проработка отдельных частей тела, поскольку вы делаете все это за один подход. Используя комплексные упражнения, вы активируете несколько групп мышц одновременно, а не нагружаете мышцы по отдельности, что означает, что вы можете быстрее нарастить мышцы в этих областях.

Заставьте мышцы гореть с помощью этой тренировки для всего тела

В следующий раз, когда вы будете заниматься дома, попробуйте эти упражнения для всего тела.

Начало занятий дома

Тренировки дома — один из способов позаботиться о своем здоровье.

Если вы дома и хотите потренироваться, в приложении SWEAT есть множество домашних программ, а также тренировки для небольших помещений, для которых требуется только место для коврика.

Вы также можете начать в любое время — многие домашние тренировки требуют минимального оборудования и могут выполняться в любом удобном для вас месте.Вы можете заниматься в своей гостиной, на заднем дворе, на балконе или в местном парке, когда вам удобно. И если вы находитесь на более продвинутом уровне физической подготовки, вы всегда можете организовать домашний тренажерный зал для своих тренировок.

Почему женщины должны заниматься тренировками всего тела и тренировками всего тела

Этот пост посвящен уникальным преимуществам тренировок всего тела и тому, почему больше женщин должны его использовать. Конечно, преимущества, о которых я буду говорить, могут быть применимы и к мужчинам, но я считаю, что женщины гораздо чаще будут против такого стиля тренировок.Вот почему я приспособила некоторые темы для разговора специально для нас, девочек! Но знайте, что тренировка всего тела и тренировки всего тела полезны для всех и каждого.

Прежде чем я углублюсь в эту тему, я хотел бы поделиться небольшой историей о моем собственном пути к фитнесу и о том, как я наткнулся на тренировку всего тела. В детстве я никогда особо не интересовался фитнесом или спортом. Я родился в семье музыкантов, поэтому много свободного времени уделял игре в группах и игре на музыкальных инструментах.Только в колледже у меня появились мысли вроде: «… Наверное, мне следует чаще заниматься спортом. Знаешь, береги мое сердце, ходи на пробежку время от времени, йада йада. »

Но правда в том, что я боялся даже одной мысли об этом! Я ненавидел тренировки, мне не нравилось «тяжело дышать» (смеется), мне не нравилось быть потным и т. д. и т. д. Для меня тренировка = кардио. Поэтому я попытался выработать привычку бегать, но это не удалось, потому что я презираю бег. Я пытался привыкнуть к езде на велосипеде, и это было на самом деле умеренно успешным.Но я очень ненавижу делать кардио, так что это тоже не задержалось надолго. К тому же с наступлением зимы моя езда на велосипеде полностью прекратилась.

После окончания колледжа в течение года или двух моя физическая форма пошла на спад, а затем снова прекратилась. Это было примерно в то же время, когда меня снова начали одолевать эти назойливые мысли: «…знаешь, тебе, наверное, следует больше тренироваться, Натали… »

Введите: поднятие тяжестей.

Мой парень в то время (теперь муж) получил степень в области кинезиологии, также известной как наука о физических упражнениях.Поэтому я доверял его советам, когда дело доходило до такого рода вещей. Я попросил его составить для меня программу занятий в тренажерном зале для начинающих, чтобы я мог начать тренироваться более последовательно. Впервые в жизни я делал такие вещи, как подтягивания, приседания, становая тяга, жим лежа, тяга и многое другое. Это было захватывающе! Это не было стабильное кардио в течение 60+ минут подряд. Я делал интересные движения своим телом, которых никогда раньше не делал, становился больным, чувствовал DOMS, мой сердечный ритм был очень повышенным, становился сильнее.

Это был мир фитнеса, частью которого женщины могли быть. Всякий раз, когда я приходил в спортзал, я всегда видел мужчин со свободными весами и женщин на кардиотренажерах. Изучение тяжелой атлетики было для меня новой концепцией, но захватывающей.

С тех пор, много лет назад, я с энтузиазмом и страстью отношусь к тренировкам с отягощениями и отягощениями. Я прочитал невероятно много по этой теме и экспериментировал со многими стилями тренировок: я практиковал традиционную тяжелую атлетику, силовые тренировки, тренировки для гипертрофии, сплит-программы, упражнения с отягощениями, плиометрику, художественную гимнастику, гимнастику, боевые искусства. , тренировки в тренажерном зале, домашние тренировки и множество других способов бросить себе вызов.

Что, наконец, подводит нас к общей тренировке тела. Из всего, чему я научился за эти годы, я принял тотальную тренировку тела и тренировки всего тела с отягощениями в качестве своей стратегии для оптимальной физической формы, поддержания тела и здоровья.

Я надеюсь, что этот пост может стать источником вдохновения для тех, кто хочет изменить свою текущую рутину, или для новичков, желающих начать. Я лично добился больших успехов в тренировке всего тела, поэтому я рад поделиться с вами тем, что я узнал за эти годы о тренировках.Зачем начать общую рутину обучения тела? Каковы преимущества? Почему женщины должны особенно рассмотреть возможность начала плана тренировок в целом? Я отвечу на все эти и другие вопросы, так что давайте углубимся!

Что такое общее обучение тела

Первое, первое, я хочу быстро перейти на основную философию за полноценными тренировками тела. Вот как я определяю тренировку всего тела: общий план тренировок, в котором особое внимание уделяется движениям с отягощениями, которые работают со всеми мышцами тела в равной степени, не забывая при этом о кардиотренировках и гибкости, но придавая им одинаковое значение.

Это тройное упражнение: тренировка с отягощениями + кардио + гибкость. Тем не менее, ради этого поста в блоге я собираюсь сосредоточиться в первую очередь на первом аспекте всего этого — уникальных преимуществах тренировок с отягощениями для женщин.

И для быстрого уточнения, под «тренировками с отягощениями» или «силовыми тренировками» я имею в виду упражнения, которые задействуют ваши мышцы посредством поднятия тяжестей или использования собственного веса вашего тела против вас. Например: выпады, приседания, тяги, подтягивания, отжимания на брусьях, планки, становая тяга, L-приседания, прыжковые движения и т. д.Лично я большой поклонник тренировок с отягощениями собственного веса, для которых практически не требуется оборудования. Но я ничего не имею и против традиционной тяжелой атлетики в тренажерном зале!

Почему мне так нравится этот стиль тренировок? Мне это нравится, потому что это всеохватывающее. Я думаю о тренировках всего тела как о «всеобщем уходе за телом». В отличие от изолирующих тренировок или сплит-программ, в которых одним областям тела уделяется большее внимание, чем другим, тренировка всего тела дает вам всестороннюю физическую форму, направленную на здоровье всего тела.

Короче говоря, Total body training пытается проработать все тело за тренировку, каждую тренировку.

Тренировка всего тела полезна для ваших костей

Давайте рассмотрим серьезные причины, по которым я рекомендую тренировки с отягощениями.

Возможно, вы уже это знаете, но с возрастом наши кости становятся более хрупкими. Это отстой, но это просто правда жизни. Наши кости становятся менее плотными, мы становимся более восприимчивыми к переломам, и особенно женщины более склонны к развитию остеопороза в пожилом возрасте (по оценкам, восемь миллионов женщин и два миллиона мужчин в Соединенных Штатах страдают остеопорозом).

Переломы шейки бедра обычно самые тяжелые. Шесть из 10 человек, сломавших бедро, никогда полностью не восстанавливают свой прежний уровень независимости.

НО, знаете ли вы, что доказано, что регулярные силовые тренировки помогают предотвратить потерю костной массы и увеличить ее плотность? В одном исследовании у женщин в постменопаузе, которые участвовали в программе силовых тренировок в течение года, наблюдалось значительное увеличение плотности костей в позвоночнике и бедрах — областях, наиболее пораженных остеопорозом у пожилых женщин.

Плотность костей — не единственное, что мы теряем в старости. Мы также теряем много мышц. На самом деле, с возрастом мы теряем так много мышц, что к 70 годам у нас остается только от 50% до 55% мышечной массы. Это помогает объяснить, почему мы чувствуем себя слабыми и усталыми с возрастом.

Еще раз, многочисленные исследования показали, что силовые тренировки могут играть роль в замедлении потери костной массы, уменьшении потери мышечной массы и стимулировании роста обоих. Вытягивание и давление на кость, которое происходит во время силовых тренировок, подталкивает к действию костеобразующие клетки.В результате кости становятся более крепкими и плотными, что невероятно помогает компенсировать возрастные изменения в жизни.

В целом, это одна из главных причин, по которой я считаю важным для всех (но особенно для женщин) включать силовые тренировки в свои фитнес-программы. Помимо эстетики, для нас это невероятно полезная форма упражнений!

Тренировка всего тела полезна для вашего сердца

Многие думают, что если вы хотите стать сильнее, вам нужно поднимать тяжести.Если вы хотите иметь хорошее здоровье сердца, вам нужно делать кардио. Но знаете ли вы, что тренировка с отягощениями выполняет и то, и другое?

Тренировки с сопротивлением могут увеличить частоту сердечных сокращений так же, как и любая традиционная кардиотренировка. Это особенно верно, когда вы сосредотачиваетесь на сложных движениях, которые задействуют несколько частей тела одновременно. Например, становая тяга прорабатывает нижнюю часть тела, кор и спину одновременно. Подтягивания задействуют спину, руки и корпус одновременно. Это отличается от изолирующего движения, которое работает только с одной конкретной мышцей, например, сгибание рук на бицепс или подъем на носки.

Вы также можете усилить преимущества тренировки с отягощениями для сердечно-сосудистой системы, сократив время отдыха между подходами и выполнив суперсеты.

Теперь, если вы тот, кто прямо сейчас думает, что на самом деле их не волнует наращивание силы, вы просто хотите похудеть, у меня есть для вас хорошие новости! Тренировка всего тела с отягощениями на самом деле может сжигать жир на 90 003 лучше, чем 90 004, чем традиционные формы кардио. Вот как:

Да, тренировки с отягощениями наращивают мышцы, но мышечная ткань метаболически более активна и сжигает больше калорий, чем жировая ткань.Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше расход энергии в состоянии покоя. Это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, «ничего не делая».

Таким образом, тренировки с отягощениями не только сжигают калории во время тренировки, но вы также сжигаете больше калорий, когда не тренируетесь. Кроме того, для тех, кто регулярно выполняет тренировки с отягощениями, когда вы выполняете традиционных кардио, ваше тело поощряется превращать жир в энергию во время этой тренировки, а не мышечную ткань.

Тренировка всего тела

поможет вам достичь любой цели в фитнесе

Когда я говорю с женщинами об их целях в фитнесе, я часто слышу, как повторяется один и тот же набор целей.

  • Я хочу похудеть
  • Я хочу потерять жир на животе
  • Я хочу ABS
  • Я хочу большой / закруглен / скульпционный приклад
  • Я хочу получить «тонированно»

Я хочу быть предельно ясным – я не думаю, что какие-либо из этих целей плохи! На самом деле, некоторые из этого списка являются и моими целями.Вам разрешено ставить любую цель в фитнесе, которую вы хотите, и не позволяйте никому говорить вам иначе.

Но когда я вижу в Интернете фитнес-планы, отвечающие одной из этих распространенных целей, я не могу не думать, что большинству из них чего-то не хватает. Две мои самые большие претензии к фитнес-программам, которые рекламируются для женщин:

  1. Они слишком много внимания уделяют стабильному кардио.
  2. Они слишком много внимания уделяют изолированным тренировкам и пренебрегают остальным телом.

Вот одна из главных причин, почему я люблю тренировки с отягощениями: это комплексный подход к фитнесу, который позволяет достигать нескольких целей одновременно.Мы уже говорили о том, как это может помочь нарастить мышечную массу, что вычеркивает две нижние цели в этом списке. И мы говорили о том, насколько эффективны тренировки всего тела для поощрения потери веса и сжигания калорий, что идет рука об руку с тремя главными целями в этом списке.

Если тренировка всего тела действительно является универсальным подходом к достижению общих целей в фитнесе для женщин (что так и есть), то почему она не более распространена среди женщин, которые тренируются? Ответ на этот вопрос вызван одним из моих самых раздражающих фитнес-мифов.

«Как девочка, если я буду поднимать тяжести, я стану громоздкой?»

Нет, нет, нет!

Я абсолютно ненавижу этот миф. Я знаю девушек, которые категорически отказываются брать гантель, потому что боятся превратиться в это:

.

Во-первых, чтобы нарастить серьезную мышечную массу за счет силовых тренировок, вам необходимо ЕСТЬ. Я говорю о большом избытке калорий. И даже в этом случае женщинам труднее нарастить мышечную массу, потому что в нашем организме меньше естественного тестостерона, чем у мужчин (ключевого гормона для наращивания мышечной массы).

Чтобы женщина набрала серьезную мышечную массу (как на картинке), она должна есть ОГРОМНОЕ количество пищи, тренироваться по несколько часов в день, а также принимать добавки и стероиды.

Для среднестатистической девушки, занимающейся регулярным фитнесом, на самом деле, когда она начнет тренировать все тело (в сочетании с правильным питанием), состав ее тела со временем начнет медленно меняться. Будет достигнут небольшой прирост мышечной массы, а ее жировые отложения уменьшатся, что позволит большему количеству мышечной массы просвечиваться под ней.Это придаст ей тот «подтянутый» и спортивный вид, который так востребован в наши дни. Ниже приведено гораздо более точное представление о том, как будет выглядеть девушка, если она начнет тренировку всего тела с некоторой формой сопротивления с отягощением:

.

Тренировки всего тела создают хорошо сбалансированное тело

Для меня это одна из наиболее важных причин, по которой важна тренировка всего тела. Давайте снова используем этот общий список целей в фитнесе в качестве примера. Скажем, вы хотите «создать добычу». Во многих онлайн-планах тренировок вы будете выполнять упражнения на ягодичные мышцы 3 дня в неделю, не касаясь других частей тела.Или скажем, вы «хочете пресс». Многие планы тренировок заставят вас делать скручивания и приседания в течение нескольких дней, даже не задумываясь о том, насколько хорошо могут двигаться ваши плечи или слабые мышцы спины.

Я хочу сказать, что важно работать со всем телом одинаково, потому что в противном случае вы можете создать мышечный дисбаланс.

Каждый сустав в теле окружен мышцами, которые производят и контролируют движения. Если мышцы на одной стороне сустава становятся слишком напряженными из-за чрезмерной нагрузки, это может привести к тому, что мышцы другой стороны станут слишком слабыми из-за недостаточного использования.Вот что такое мышечный дисбаланс. Они могут быть причиной болезненности, скованности и негибкости всего тела, а также потенциальными причинами травм.

Так что, хотя я думаю, что хотеть «нарастить попу» совершенно нормально, важно помнить, что каждая мышца в теле важна и заслуживает внимания.

Помимо создания хорошо сбалансированного тела, тренировки для всего тела также чрезвычайно эффективны. Распространенной стратегией поднятия тяжестей является следование программе «раздельного стиля».Идея сплит-программы или сплита для всего тела заключается в том, что вы разделяете свое тело на разные области и работаете с этими областями в определенные дни. Например, понедельник (нижняя часть тела), среда (руки/грудь), пятница (кор/спина).

На мой взгляд, главный недостаток этого подхода прост. Жизнь случается. У всех нас есть лучшие намерения тренироваться последовательно 3 дня в неделю или 4 дня в неделю. Но непреднамеренно пропустить день — обычное дело, когда у нас напряженная жизнь (не так ли?). Когда вы пропускаете день, это означает, что вы не работали над частью своего тела на этой неделе.Итак, вы помиритесь на следующей неделе, а потом у вас будет перерыв в расписании и т. д. и т. д.

Если все ваши тренировки — это тренировка всего тела, вам никогда не придется об этом беспокоиться! Так что для меня это самый эффективный способ тренировки. Даже если я намереваюсь тренироваться 4 дня в неделю, но успеваю только 2 дня (или 1), если эта тренировка была сложной тренировкой всего тела, тогда я в порядке. Я могу спать спокойно, зная, что на той неделе работала каждая область моего тела.

Как начать тренировку всего тела

Ты уже взволнован отжиманиями? Готовы ли вы бросить беговую дорожку и бежать в зону свободных весов тренажерного зала?!

Если серьезно, я надеюсь, что вы все еще меня интересуете! Теперь, когда я рассказал, почему тренировки с отягощениями…

  • Исключительно полезная форма упражнений
  • Важно, особенно для женщин, чтобы рассмотреть
  • Подход к достижению любой цели в фитнесе
  • Самая эффективная стратегия для тренировки (IMO)

… Далее я хотел бы предоставить несколько примеров того, как вы можете структурировать свои собственные тренировки для всего тела.

Бесплатный план тренировки всего тела

Следующие подпрограммы являются только примерами. Есть бесчисленное множество способов провести тренировку всего тела. Если вы ищете бесплатный план тренировки всего тела, я собрал 2, которые вы можете скачать ниже! Розовое руководство — это пример тренировки всего тела, которую вы можете выполнять в тренажерном зале (с типичным оборудованием, которое, как я ожидаю, есть в любом тренажерном зале). Зеленое руководство — это пример тренировки всего тела, которую вы можете выполнять дома с оборудованием ZERO.

Я уже говорил это раньше, но лично мне нравятся домашние тренировки без оборудования и тренировки, в которых для сопротивления используется собственный вес тела.Есть несколько единиц оборудования, которые я настоятельно рекомендую для домашних спортзалов, но только если вы хотите подняться на новый уровень.

А пока знайте, что зеленая инструкция выше — это настоящая тренировка без оборудования. Если не считать стул и стену (но я ожидаю, что в большинстве домов есть стулья и стены). 🙂

Примечание: прежде чем пытаться выполнить какое-либо из этих движений (особенно если они для вас новые), я рекомендую поискать их названия на YouTube, чтобы вы могли послушать объяснения в правильной форме.Точно так же, если название, которое я использовал для плиометрического движения, вам незнакомо, на YouTube есть бесчисленное количество видеороликов, демонстрирующих эти движения, поэтому я рекомендую посмотреть некоторые из них!

Шаблоны в плане тренировки всего тела

Если вы посмотрите на них, вы заметите, что в тренировке есть закономерность. Вначале вы работаете с большой нагрузкой/сопротивлением, короткими диапазонами повторений и отдыхаете в течение нескольких минут между подходами.

В следующем разделе тренировки вы уменьшаете нагрузку/сопротивление, увеличиваете диапазон повторений и сокращаете время отдыха.

В заключительной части этих примеров тренировки всего тела вы снова уменьшаете нагрузку/сопротивление, увеличиваете диапазон повторений и сокращаете или исключаете время отдыха.

В основном вы переходите от тяжелого веса к малому на протяжении всей тренировки. И вы переходите от длительных периодов отдыха к коротким периодам отдыха на протяжении всей тренировки. Это обеспечивает сжигание всего тела, задействует все ваши мышцы несколькими способами, способствует росту, повышает частоту сердечных сокращений и одновременно стимулирует сжигание жира.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, у вас будет доступ к множеству различных весов, чтобы усложнить ваши движения. Если вы тренируетесь без оборудования, вам придется больше полагаться на прыжковые движения и плиометрику на протяжении всей тренировки. Но работа без оборудования не означает, что вокруг вас нет инструментов!

Если вы находитесь где-то снаружи (парк, автостоянка и т. д.), вы можете найти лестницы для степ-апов. Если вы находитесь в своем доме, вы можете найти стул, чтобы делать отжимания.Везде, где есть стена (или дерево), вы можете делать наклонные отжимания, наклонные отжимания и т. д. Вы будете удивлены, какие повседневные предметы вокруг вас можно использовать для завершения тренировки!

Как добиться успеха с помощью тренировки всего тела

Когда дело доходит до любого плана тренировок, есть 2 ключевых фактора, которые определяют успех: последовательность и питание.

Правильное питание абсолютно необходимо для достижения любой цели в фитнесе. Чтобы вдохновиться здоровой едой, не стесняйтесь просматривать рецепты в моем блоге! Все мои рецепты не содержат масла, рафинированного сахара, не содержат обработанных ингредиентов, содержат мало соли и отлично подходят для любого фитнес-плана.Так что, если вы стремитесь к здоровому питанию, посмотрите, что я приготовила!

А что касается другого ключа к успеху, последовательности, то единственный совет, который я могу дать, это набраться терпения и довериться процессу. Как говорится, «один плохой прием пищи не сделает вас толстым, точно так же, как одна хорошая тренировка не сделает вас стройнее». Нашему телу требуется постоянство с течением времени, чтобы приспособиться и измениться. Поэтому, какими бы ни были ваши цели в фитнесе, постарайтесь набраться терпения, хорошо питаться, и вы обязательно увидите результаты.

И последнее замечание: несмотря на то, как я увлечен тренировками всего тела и тренировками всего тела с отягощениями, я знаю, что это не единственный способ привести себя в форму.Может быть, силовые тренировки просто не для вас. Все в порядке! В конце концов, вы должны выбирать тренировки, которые вам нравятся. Потому что единственная программа тренировок, которой вы на самом деле будете следовать, это та, которую вам нравится делать. Я ненавижу бег, поэтому любая программа тренировок, включающая в себя много бега, просто не будет чем-то, чего я никогда не смогу придерживаться в течение длительного времени.

Возможно, вам понравятся тренировки на все тело, а может и нет. Если вы никогда не пробовали программу тренировки всего тела, я думаю, важно попробовать.Польза для здоровья от силовых тренировок против остеопороза реальна, и ее нельзя просто упускать из виду (особенно для женщин). Так что, если вы попробуете тренировку всего тела и возненавидите ее, возможно, вы будете делать это всего пару раз в месяц, а не каждую неделю. Это по-прежнему принесет вам много пользы для здоровья и будет чем-то стоящим!

Думаю, на этом пост заканчивается. Я надеюсь, что вдохновил вас попробовать тренировку всего тела. И если это так, я хотел бы знать, что вы думаете в комментариях ниже.Если у вас есть другие советы по фитнесу или идеи для вдохновения, которыми вы можете поделиться, я бы с удовольствием их прочитал! Как всегда спасибо за прочтение и приятной вам тренировки. 🙂

Теги: Фитнес , Прогресс в фитнесе , Советы для здоровья

Является ли йога тренировкой всего тела? Спойлер: это ЛУЧШЕЕ!

Является ли йога хорошей тренировкой… Является ли йога хорошей тренировкой всего тела ? »

Вот вопрос, мы получаем много здесь.(Например, лот . ). Мы понимаем, почему вы спрашиваете.

основных очка!

  • Кто бы мог подумать, что йога — одна из лучших тренировок для всего тела. Оборудование не требуется! [подробнее]
  • Динамическая тренировка, такая как силовая йога, может дать вам тренировку всего тела, не требуя много времени. Последовательность является ключевым! [подробнее]
  • Обязательно прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте. Изменения в ваших потоках могут быть необходимы, когда вы начинаете, чтобы избежать травм.[подробнее]
  • Следуя плану тренировок, вы будете вовлечены и поможете построить свой распорядок дня. [подробнее]

Вы, вероятно, привыкли к тому, что йога изображается определенным образом в поп-культуре и во всем мире — много ох-минга, глубокого дыхания и растяжки — поэтому, когда вы начинаете слышать слухи об удивительных преимуществах наполненной энергией силы поток йоги, вам может быть трудно поверить, что йога действительно является хорошим упражнением.

Но знаете что? Это!

Перестаньте задавать один и тот же вопрос и приготовьтесь просто принять его.Почему? Потому что это действительно может изменить вашу жизнь.

 

 

 

Нет быка! У нас есть занятия любой продолжительности и интенсивности!

Тренировка всего тела еще никогда не была такой увлекательной!

 

Все еще ищете доказательства того, что йога — это хорошая тренировка для всего тела?

Он имеет все преимущества (и даже больше) других фитнес-режимов.

Очевидно, мы готовы и ждем этого доказательства.

Есть так много преимуществ для здоровья от онлайн-тренировок йоги, подобных тем, которые мы практикуем здесь с Bulldog Online.

Но давайте поговорим о том, что делает занятие отличной тренировкой! Таким образом, в следующий раз, когда вы зададитесь вопросом — , полезна ли вам йога , вам даже не придется считать, что ответ «да».

 

 

Что такое тренировка всего тела?

Тренировка всего тела — это тренировка всех основных групп мышц тела.

 

Эксперты Harvard Health немного углубляются в 7 основных моментов, на которые следует обратить внимание.

Вот что они говорят о тренировках всего тела:

 

 

#1) Силовые тренировки или тренировки с отягощениями — отличная форма тренировки всего тела

Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, приводят мышцы в тонус и укрепляют кости. Вы поймете, что тренируете все тело, потому что почувствуете болезненность в мышцах, когда они нагружаются весом вашего тела или дополнительным весом.

Согласно Параду, йога — одно из лучших упражнений для укрепления кора.

Нам нравится называть этот элемент силовой тренировки и дополнительной физической подготовки « Кардио-йога », и это действительно тренировка, которую вы должны испытать на себе.

 

Ознакомьтесь со всеми преимуществами кардио-йоги ниже:

 

 

#2) Тренируйтесь минимум два раза в неделю

По данным Harvard Health: «В текущих национальных рекомендациях по физической активности рекомендуются укрепляющие упражнения для всех основных групп мышц (ноги, бедра, спина, грудь, живот, плечи и руки) по крайней мере два раза в неделю.

Так что, да, такие занятия йогой считаются довольно-таки важными.

 

#3) Тренировки всего тела лучше всего выполнять в контексте последовательной программы упражнений

Harvard Health рекомендует тренировать все основные группы мышц тела два или три раза в неделю. Некоторые люди предпочитают выполнять одну или две более длительные тренировки всего тела в течение одной недели, но другие разбивают свои тренировки всего тела на более мелкие сегменты в течение всего времени.Это один из способов, которым йога действительно может пригодиться для вашей программы упражнений!

 

#4) Укажите время на прогрев до и время на охлаждение после

Наши онлайн-занятия Bulldog, например, включают время, чтобы разогреть мышцы, а затем растянуть их. (Очевидно, еще одна причина, по которой всем следует перестать задаваться вопросом . Является ли йога хорошей тренировкой всего тела? )

Еще один важный совет: не переусердствуйте: не перенапрягайтесь и не рискуйте получить травму или взять несколько выходных.Скорее, обязательно измените свой поток по мере необходимости. Изменения в ваших позах позволят вам продолжить свою рутину и сделать большую часть вашего потока йоги безопасным.

 

#5) Тренировка в правильном темпе

Согласно Harvard Health: «Работа в правильном темпе помогает вам сохранять контроль, а не ставить под угрозу прирост силы за счет инерции».

Наши потоки силовой йоги основаны на темпе — и мы должны поблагодарить наши потрясающие плейлисты. Каждое из наших онлайн-занятий настроено на фантастические джемы, которые помогут всем держать себя в форме благодаря тренировкам для всего тела.

 

 

Ознакомьтесь с нашим планом тренировок

Теперь вы на пути к СИЛЬНОМУ БУЛЬДОГУ! 😎

 

 

#6) Обратите внимание на свое дыхание

И хотя силовая небольшая йога меньше связана с осознанным дыханием, чем другие виды йоги, наши классные руководители напоминают вам следить за вдохами и выдохами, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировки.

 

#7) Эффективные тренировки всего тела со временем становятся все более сложными.

Если, например, вы предпочитаете заниматься тяжелой атлетикой, то каждую неделю вы прибавляете вес. В йоге вы можете со временем пробовать все более сложные занятия. Наши индивидуальные планы тренировок по йоге помогут вам понять, как делать это эффективно!

 

Йога соответствует всем этим требованиям!

 

 

Вопреки распространенному мнению, йога

— это уникальная форма силовых тренировок

В отличие от поднятия тяжестей, здесь используется вес вашего тела в качестве сопротивления.Когда вы входите и выходите из различных поз йоги, вы будете перемещать вес своего тела, укрепляя при этом мышцы.

Йога также является суперадаптируемым фитнес-упражнением, которое позволяет вам построить последовательный, динамичный график тренировок, который обязательно обеспечит вам регулярность, рекомендованную Гарвардом.

Вы можете выбрать класс йоги в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки — если вы новичок в этой практике, вам обязательно стоит попробовать один из наших курсов для начинающих! — а затем бросьте себе вызов оттуда.Кроме того, поскольку Bulldog Online позволяет вам посещать занятия в любое время и в любом месте, вы можете тренироваться с большим комфортом и последовательностью, чем в противном случае.

Я имею в виду, ты уже пробовал силовую йогу??? Если нет, вы действительно должны.

 

 

Теперь вы можете быть уверены, что йога — это хорошая тренировка

Как ты мог , а не быть на борту? Йога обладает всеми качествами любой другой тренировки для всего тела, плюс она получает бонусные баллы за то, что доставляет массу удовольствия.Мы не понимаем, как вы можете все еще сомневаться в том, что йога — это хорошее упражнение, но если да, просто попробуйте. Согласно Men’sHealth, самый трудный шаг — это сделать первый… и, как правило, это самое полезное!

 

Несмотря на это, вы, возможно, все еще задаетесь вопросом, почему вы должны даже заботиться о том, действительно ли лучшая тренировка йоги работает на все ваше тело. Давайте обсудим многие преимущества тренировки всего тела, не так ли?

 

 

Основные преимущества йоги для всего тела

Согласно Medline

  • Может снизить риск сердечных заболеваний.
  • Йога может помочь вашему телу контролировать уровень сахара и инсулина в крови, способствуя при этом усилиям по снижению веса.
  • Множество преимуществ йоги для вашего психического здоровья! Снова и снова доказано, что тренировки всего тела улучшают настроение и уменьшают симптомы беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.
  • Постоянная практика йоги укрепляет ваши кости и мышцы, что со временем становится все более и более важным.
  • Регулярные занятия йогой повышают гибкость и равновесие, снижая риск падений с возрастом.
  • Йога может улучшить качество сна.
  • Упражнения могут снизить риск развития рака и других опасных для жизни заболеваний.
  • Йога доказала свою пользу для психического здоровья и отличный сон!!!
  • В целом, это улучшает качество вашей жизни и даже может увеличить ее продолжительность.

В тренировках на все тело есть несколько дополнительных моментов, которые тоже стоит отметить. Все упирается в эффективность. Когда вы сосредотачиваете свой фитнес-режим на тренировках всего тела, а не на упражнениях, которые воздействуют только на определенную группу мышц, вы приносите больше пользы для большего количества частей своего тела… и за меньшее время!

Тренировки всего тела могут занимать меньше времени, чем их альтернативы, а это значит, что вам будет легче интегрировать их в свой распорядок дня на регулярной основе.Тренировки всего тела, включая йогу, конечно, могут показаться менее пугающими.

Посмотрите, например, наши занятия по укусам бульдогов. Все они длятся менее 30 минут, так как это эффективно использовать ваше время?

 

Вот в чем дело…

Вопрос не в том, является ли йога тренировкой всего тела. Это должно быть место, где я могу получить лучшую тренировку йоги?

 Мы можем быть предвзятыми, но мы думаем, что ответ на этот вопрос состоит в том, чтобы попробовать занятия йогой Бульдога для себя. И обязательно попробуйте несколько различных видов йоги, чтобы увидеть, какой из них подходит вам лучше всего (мы все понял!)

 

 

Не шутки! Вы можете получить все эти преимущества прямо из дома…

ПОТОМ ЙОГИ 30 ДНЕЙ БЕСПЛАТНО!

Или ознакомьтесь с нашим планом тренировок по силовой йоге, чтобы нацелить все свое тело с помощью управляемой программы!

 

 

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.