Жим штанги стоя с груди: Жим штанги с груди стоя или сидя: техника выполнения и видео

Содержание

Жим штанги стоя. Техника и ошибки

Жим штанги стоя (армейский жим) — это упражнение для тренировки всего тела, одно из лучших для развития силы и мощи. Оно развивает мышцы торса, чтобы стабилизировать все тело, а также заставляет работать все три пучка дельтовидных мышц. Ваши туловище и ноги стабилизируют вес штанги, в то время, как плечи, верхние мышцы груди и руки выталкивают штангу вверх.

Для выполнения:

Ноги и хват грифа должны быть на ширине плеч. Перед поднятием, поместите штангу высоко на груди. Держите грудь прямо, локти вперед, взгляд смотрит прямо. Сжимайте ягодицы и держите спину прямо. Ваши бедра и колени должны оставаться неподвижны на протяжении всего движения.

Когда штанга дойдет до уровня подбородка, слегка отклоните голову назад, чтобы пропустить штангу вверх. Поднимайте штангу до тех пор, пока локти не выпрямятся. Делайте глубокий вдох грудью и наполняйте ее воздухом.

Опускайте штангу вниз до тех пор, пока она не коснется верхней части груди, и повторите движение снова. Выполните необходимое количество повторений, и завершите подход.

Баланс — это ключ к правильному выполнению жима штанги стоя. Когда только начинаете, берите легкий вес, чтобы сфокусироваться на технике. Добавляйте вес постепенно. Увеличивайте нагрузку по мере роста вашей силы.

Вот чего делать не стоит при выполнении жима штанги стоя:

1. Глаза. Держите взгляд прямо на протяжении всего движения. Не поднимайте голову вверх, провожая штангу глазами.

2. Локти. Держите локти вперед, по направлению взгляда. Не расставляйте их широко ао время движения.

3.

Наклон. Держите грудь и спину ровно и прямо. Не нужно отклоняться слишком далеко назад или заваливаться вперед.

4. Амплитуда движения. Поднимайте штангу вверх и опускайте вниз, полностью проходя диапазон движения от груди до полного выпрямления рук в верхней точке. Не нужно подпрыгивать, выжимая вес ногами. Выжимайте штангу только за счет сокращения дельт.

Техника выполнения жима стоя

Жим стоя


Жим стоя
– это ещё одно базовое упражнение для тренировки плеч, оно очень похоже на армейский жим, но, в отличие от него, в этом упражнении атлет опускает штангу не на грудь, а за голову. Именно из-за того, что амплитуда движения не позволяет «читинговать», упражнение целенаправленнее акцентирует нагрузку в дельтах, но не позволяет брать такой большой вес, как армейский жим. Зато жим стоя менее травмоопасен и лучше подходит для развития объема мышц.

Жим стоя это не силовое упражнение, а что-то среднее между жимом сидя и армейским жимом. С одной стороны, подкидывать штангу уже не получается, но зато все еще задействовано много мышечных групп. Другими словами, если армейский жим предназначен для развития силовых мышечных качества, жим сидя для пампинга, то жим стоя лучше всего подходит для объемной силовой тренировки, которая наиболее эффективно растит мышечную массу. Хотите накачать плечи — делайте жим стоя!

Работа мышц и суставов


Жим стоя нагружает в основном передний пучок дельтовидных мышц, но за счет амплитуды движения нагрузку также получает и средний пучок. Кроме того, достаточное усилие также приходится прикладывать и трицепсу, пресс работает в качестве стабилизатора, вместе с длинными мышцами спины. Даже ноги получают неплохую нагрузку просто за счет того, что упражнение выполняется стоя.

Жим стоя также как и армейский жим нагружает суставы, особенно опасен он для позвоночника, поэтому в этом упражнении технику соблюдать жизненно необходимо. Собственно все упражнения стоя следует выполнять только атлетам с опытом, чьи длинные мышцы спины и пресс уже достаточно развиты и могут удерживать корпус ровным, снимая  нагрузку с позвоночника. Тем же, у кого есть проблемы со спиной, лучше всего ограничиться жимом сидя.

Жим стоя – схема


1) Встаньте под штангу, расставив ноги ножницами, как будто Вы делаете приседания со штангой, а затем поставив штангу на трапецию, встаньте вместе с ней.
2) Отойдя от стоек, расставьте ноги снова в положение «ножниц» и вытолкните штангу вверх.
3) Не разводя локти в сторону, опустите штангу вниз до уровня ушей, при этом медленно вдыхая воздух.
4) Мощным толчком поднимите штангу вверх, выдыхая при этом.
5) На протяжении всего движения колени немного согнуты, а спина ровная, немного прогнутая назад.

Жим стоя — примечания


1) Хват в ширину не должен быть слишком широким, но и не слишком узким, чтобы на протяжении всей амплитуды локти смотрели вперед.

2) Голову не следует задирать вверх, просто смотрите вперед, чтобы не мешать штанге в нижней точке.
3) Лопатки следует немного свести, чтобы широчайшая мышца спины не воровала часть нагрузки.
4) Если у Вас не восстановились руки, то плечи необходимо предварительно утомить изолирующими упражнениями, чтобы они уставали раньше рук.
5) Когда Вы поднимаете штангу в первом повторении с трапеции, то лучше воспользоваться помощью напарника, чтобы не травмировать плечи, поскольку в этом положении вес штанги будут тянуть суставы.

Анатомия


Дельтовидная мышца плечевого пояса состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Передний пучок самый сильный и поэтому, выполняя такое силовое упражнение, как армейский жим, он получает основную нагрузку. Жим стоя позволяет изолировать плечи от других мышечных групп, что заставляет снизить вес штанги, но зато нагрузку также получает и средний пучок.

Поскольку жим стоя выполняется с меньшим тренировочным весом, то суставы меньше изнашиваются, а позвоночник подвержен меньшему риску получить травму. С другой стороны, плечи находятся в менее удобном положении, что компенсирует меньший рабочий вес и отсутствие «читинга», которое позволяет более акцентировано проработать именно дельтовидные мышцы.

Другие упражнения

польза, техника выполнения и работающие мышцы

Жим штанги стоя (или армейский жим) относится к одному из лучших упражнений для развития плечей и трицепсов и общей взрывной силы организма

Польза упражнения

Жим штанги над головой стоя относят к базовым упражнениям в бодибилдинге и фитнесе для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. Основная нагрузка в упражнении ложится на передний и средний пучки дельтоидов и трицепсы, также задействованы мышцы груди и трапеция, а поясница, пресс и ноги работают в качестве стабилизаторов. Благодаря такому мощному воздействию на организм, армейский жим относят к упражнениям, ускоряющим обмен веществ, что благотворно сказывается на наборе общей массы тела. 

Выполнение этого упражнения позволит вам расширить плечи, придать им завершенную объемную форму. А также будет способствовать прогрессу в тяжелой атлетике, толкании ядра, метании копья, гимнастике, теннисе, волейболе, гандболе и многих других видах спорта.

Техника выполнения жима штанги стоя

1. Подойдите к штанге на стойках и возьмитесь за гриф верхним хватом чуть шире плеч. Немного присядьте, подведите грудь под гриф, затем напрягите мышцы всего тела и, выпрямившись, поднимите штангу со стоек, так чтобы гриф касался верхней части груди. Сделайте шаг назад, расставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, спину слегка прогните в пояснице, плечи расправьте, а взгляд направлен прямо перед собой. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно поднимите штангу до полного выпрямления рук в локтях.

3. Задержитесь на долю секунды в верхней точке и на выдохе медленно опустите штангу, не касаясь груди и не расслабляя мышцы в нижней точке.

4. Сделайте запланированное количество повторов и только после этого опустите штангу на грудь, и верните ее обратно на стойки.  

Это важно:

Жим штанги стоя дает серьезную нагрузку на поясницу и колени, поэтому если у вас были какие-то проблемы с указанными областями, не выполняйте его.

Для освоения упражнения выполняйте жим с самыми легкими весами (скажем с пустым грифом) и даже освоив технику, тщательно разминайтесь с более легкими веса и не форсируйте веса.

Выполняя жим, не расслабляйте мышцы спины и пресса, и не отклоняйте корпус назад, в противном случае это чревато получением травмы.

Поднимая вес с помощью спины и ног, вы уменьшаете нагрузку на целевые мышцы и к тому же рискуете получить травму.

Варианты  упражнения

Жим над головой сидя. Этот вариант рекомендуется к выполнению в случае проблем с поясничным отделом позвоночника, так как он позволяет снизить нагрузку на поясницу.

Работающие мышцы при жиме штанги стоя

  • дельтовидные мышцы (в основном передний и средний пучки)
  • трицепсы
  • верх грудных мышц
  • трапеция

Альтернативные упражнения

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

Михайловск Свердловская область — главная страница

Упражнения на плечи или же, как их еще называют, дельты, не отличаются особым разнообразием, в большинстве случаев, все они основаны на подъеме груза над или перед собой, а также на разведении рук в стороны. Дельтовидные мышцы очень красивы и придают фигуре атлета очень мощный верх.

В бодибилдинге, да и в любых другихвидах спорта, дельты имеют очень важное значение, ведь именно они отвечают за вращение и поднятие всей руки в целом.  Поэтому каждый уважающий себя спортсмен должен иметь развитые дельтовидные мышцы. Далее представлены упражнения на плечи, которые наиболее эффективны для набора их силы, массы и рельефа. Их не много, но они действительно работают.

Жим штанги стоя от груди.

Тип упражнения: базовое.

Работающие мышцы: дельтовидные мышцы, с акцентом на передние и боковые пучки.

Мышцы-помощники: трицепсы и верхние отделы груди.

 

Очень хорошее упражнения для развития передних и средних пучков дельт. Основная цель данного упражнения заключается в том, чтобы расширить плечи и придать им отчетливую и внушительную форму. Так же жим штанги стоя развивает взрывную силу всего торса в целом. Для разнообразия и для того, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузкам, можно выполнять этот вариант сидя. При сидячем варианте штангу можно заменить на гантели, в варианте стоя, это будет менее эффективно. Как и все базовые упражнения, жим штанги тоже следует выполнять в начале тренировки.

Жим штанги стоя из-за головы.

Тип упражнения: базовое.

Работающие мышцы: дельтовидные мышцы, с акцентом на боковые пучки.

Мышцы-помощники: трицепсы.

 

Упражнение похоже на предыдущий вариант, однако теперь жим штанги выполняется не от груди, а из-за головы. Это позволяет направить нагрузку преимущественно на средние отделы плечей, а также исключить из работы грудные мышцы. Жим штанги из-за головы, также можно выполнять и в положении сидя, однако для некоторых, такое положение может быть не комфортным из-за дополнительной нагрузки на низ спины.

Жим гантелей сидя.

Тип упражнения: базовое.

Работающие мышцы: дельтовидные мышцы, с акцентом на боковые и передние пучки.

Мышцы-помощники: трицепсы и верхние отделы груди.

Дополнительные действия: включаются в работу стабилизирующие функции мышц.

 

Хорошая альтернатива жиму штанги от груди. Однако, преимущество данного вида жима в том, что амплитуда движения становиться больше, а значит мышцы прорабатываются более глубоко. К тому же, работа с двумя отдельными снарядами задействует стабилизирующие функции мышц. Минусом жима гантелей являются сравнительно легкие рабочие веса.

Жим Арнольда.

Тип упражнения: базовое.

Работающие мышцы: дельтовидные мышцы, с акцентом на передние пучки.

Мышцы-помощники: трицепсы и верхние отделы груди.

Дополнительные действия: включаются в работу стабилизирующие функции мышц.

 

В отличии от обычного жима гантелей, жим Арнольда, за счет разворота кисти, во время выполнения движения,  делает акцент не на боковые, а на передние пучки дельтовидных мышц. Также, за счет поворота кистей, мышечные волокна подвергаются более глубокому воздействию.

Кубинский жим.

Тип упражнения: базовое.

Работающие мышцы: дельтовидные мышцы, с акцентом на боковые и передние пучки.

Мышцы-помощники: трицепсы и верхние отделы груди.

 

Кубинский жим очень эффективное упражнение для плечевых мышц, однако обладает достаточно сложной техникой выполнения, а соответственно и большей травмоопасностью. Выполнять его можно как с гантелями, так и со штангой. Данный вид жима задействует сразу три пучка дельтовидной мышцы. Это упражнение, за счет сочетания жимового и вращательных движений, оказывает интенсивное воздействие на мышцы плеча и провоцирует обильное выделение молочной кислоты, что в свою очередь, способствует более быстрому росту мышц.

Плечевая протяжка.

Тип упражнения: базовое.

Работающие мышцы: дельтовидные мышцы, с акцентом передние, боковые и задние пучки.

Мышцы-помощники: верхние отделы широчайших мышц спины, бицепсы, трапецевидные мышцы.

 

Базовое и очень тяжелое упражнение для плечей. Вовлекает в движение много других мышц, в частности бицепсы, широчайшие мышцы и трапеции. Однако, все же, основная и очень сильная нагрузка ложиться именно на мышцы плечей. Активно работают три пучка дельт: передний, задний и боковой.  Плечевая протяжка по праву считается лучшим упражнением для набора массы дельтовидных мышц и верхней части торса. Будет очень полезно чередовать ее с жимом штанги стоя или сидя.

Отжимания, стоя на руках.

Тип упражнения: базовое.

Работающие мышцы: дельтовидные мышцы, с акцентом передние и боковые части.

Мышцы-помощники: трицепсы.

 

В отличии от классических отжиманий, отжимания стоя на руках отлично задействуют передние и боковые части плеч. Грудные мышцы также участвуют в движении, но испытывают незначительную нагрузку. По сути, это тот же жим штанги стоя от груди, но работа идет с собственным весом.

Разведение гантелей в стороны.

Тип упражнения: изолирующее.

Работающие мышцы: дельтовидные мышцы, преимущественно боковая их часть.

 

Это упражнение направлено на развитие боковых дельт, оно придает плечам ширину, форму и рельеф. Также разведение гантелей способствует прорисовке линий вокруг средней головки дельты и делает плечи более «полосатыми». Наилучший эффект будет после выполнения жима штанги стоя или сидя.

Подъем гантелей перед собой.

Тип упражнения: изолирующее.

Работающие мышцы: дельтовидные мышцы, преимущественно передняя их часть.

Мышцы-помощники: верхняя часть груди.

 

При выполнении данного упражнения активно работают передние дельты. Упражнение является изолирующим и придает передним дельтам исключительный рельеф. Подъем гантелей перед собой развивает рост передних дельт в ширину и отделяет их от грудных мышц и средних дельт. Как и предыдущее, это упражнение также будет работать лучше после жима штанги стоя или сидя. Его можно выполнять, поднимая гантели, как одновременно двумя руками, так и попеременно каждой рукой, как это показано в примере.

Разведение гантелей в наклоне.

Тип упражнения: изолирующее.

Работающие мышцы: дельтовидные мышцы, с акцентом на заднюю их часть.

 

Одно из немногих упражнений, которое оказывает сильное воздействие на задние пучки дельтовидных мышц. Также в меньшей степени в работу вовлечены верхние отделы широчайших мышц и низ трапецевидных мышц.

Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.

Тип упражнения: изолирующее.

Работающие мышцы: дельтовидные мышцы, с акцентом на заднюю их часть.

 

Аналогично предыдущему упражнению, это также отлично воздействует на задние пучки дельт. Однако, лежа на наклонной скамье, такая разводка гантелей становиться еще более изолированной, так как это положение исключает из работы мышцы спины.

Подъем гантели, лежа на боку.

Тип упражнения: изолирующее.

Работающие мышцы:  дельтовидные мышцы, с акцентом на задние и боковые пучки.

 

Упражнение тренирует боковую и заднюю часть дельтовидной мышцы. Основной особенностью такого положения, является то, что существенная нагрузка на плечи ложиться уже в самом начале движения. Позу можно немножко сменить, опершись ногой на пол, для лучшего равновесия. Также это упражнение можно выполнять лежа на наклонной скамье. В таком случае плечи получат лучшую растяжку.

Это самые эффективные и популярные упражнения на плечи. Выполнение их с правильной техникой и подбирая подходящий вес,  даст очень хороший результат в тренировке дельтовидных мышц.

Fix.ru — Жим штанги сидя перед собой

Место выполнения: в зале.

Направление: Фитнес, Бодибилдинг.

Группы мышц: Дельтовидные мышцы (передняя часть), Дельтовидные мышцы (средняя часть), Задней верхней части рук (трицепсы).

Описание:

Если сравнивать это упражнение с жимом штанги стоя, то здесь дельты обрабатываются лучше, чем там. А все потому, что мышцы, выполняющие роль стабилизаторов туловища, в этом упражнении отдыхают. Для того чтобы нарастить силу и массу средних дельт попробуйте жать штангу из-за головы. Это эффективное, хоть и травмоопасное упражнение. Чтобы развить передние дельты и верхнюю часть грудных мышц подойдет такое упражнение как жим сидя с груди. Также упражнение укрепляет мышцы-вращатели, от которых зависит здоровье ваших плечевых суставов. Жим штанги сидя – рекомендуется делать 2-4 сета по 6-12 повторов. Делайте это упражнение, как только начнете тренировку плеч. Рекомендуется делать перед этим упражнением одно из следующих – жим гантелей сидя, подъем гантелей перед собой или разведение гантелей стоя. Это упражнение следует делать как начинающим так и продвинутым атлетам.

Техника:

  1. Поднимите спинку скамьи вертикально. Скамью нужно расположить правильно, относительно стоек, где находится штанга. Для того, чтобы Ваши локти  не упирались и случайно не коснулись стоек при жиме штанги, спинка скамьи не должна быть слишком близко от грифа. Но не слишком далеко, иначе будет неудобно выполнять упражнение. 
  2. Упоры для штанги нужно отрегулировать так, чтобы гриф был на уровне грудной клетки.
  3. За гриф беритесь хватом сверху, немного шире плеч, обхватите его большими пальцами. 
  4. Снимите штангу с упоров и поместите её на верхнюю часть груди. Плечи отведите назад и выгните грудь. Пресс и поясничные мышцы напрягите. Позвоночник постарайтесь зафиксировать в естественном положении. Подбородок должен быть параллелен полу. 
  5. Вдох, задержка дыхание, потом напрягите дельты и выжмите штангу вверх. 
  6. Тогда в верхней точке  руки будут прямыми, а плечи приподнимутся. 
  7. В верхней точке или же после самого трудного участка подъема можно сделать выдох.
  8. Когда руки будут прямыми можно сделать паузу. Потом еще сильнее напрягите дельты. Опять вдох, задержка дыхания и опускаете штангу к груди. 
  9. Но как только гриф касается груди, штангу снова выжимаете вверх.

Обратить внимание:

  • Не выполняйте жим штанги рывками и старайтесь не «ронять» её на грудь. Движения штанги должны быть плавными и равномерными. Торможения или рывки будут нагружать позвоночник. А вот при жиме стоя, нагрузки на позвоночник можно избежать.
  • Задержка дыхания помогает правильной фиксации правильного положения позвоночника. Это связано с повышением внутрибрюшного и внутригрудного давления. 
  • Не берите слишком большой вес. Есть опасность, что из-за этого Вы опрокинетесь. Чтобы штанга не выскальзывала из рук, обхватите гриф большими пальцами.
  • Старайтесь выжимать штангу как можно дальше, чтобы руки полностью выпрямились. Тогда сокращение дельт и верхних трапеций будет максимальным.
  • Вариация упражнения – жим штанги из-за головы. Они схожи, но биомеханика отличается. Жим штанги от груди – нагрузка на передний пучок дельт, верх груди, клювовидно-плечевая мышцы. Жим из-за головы – нагрузка на средние дельты и надостную мышцу. А так как эти мышцы обычно развиты слабее, то и риск травмы плечевого сустава достаточно велик.

Теги:

Жим штанги стоя от груди |

Автор Андрей Захаров На чтение 4 мин Просмотров 144 Опубликовано

Жим штанги стоя от груди (армейский жим) — базовое упражнение, предназначенное для увеличения силы и объема всех трех пучков дельтовидных мышц, но основной акцент приходится на переднюю часть плеч.

Мышцы, задействованные в упражнении

Жим штанги стоя является базовым упражнением, то есть при его выполнении включаются в работу несколько суставов, а именно плечевой и локтевой, соответственно, несколько мышечных групп получают нагрузку.

Помимо дельтовидных мышц, на которые приходится основная нагрузка, дополнительную нагрузку получают трицепсы рук, разгибающие руки в локтевых суставах, а также верхние отделы грудных мышц.
В качестве мышц-стабилизаторов в упражнении принимают участие мышцы пресса, спины, а также ног. Эти мышцы имеют вспомогательное значение, удерживая положение тела во время выполнения жима штанги.

Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;

Поскольку жим штанги стоя (или армейский жим) является упражнением базового характера, то его следует выполнять в начале тренировки дельтовидных мышц.

Упражнение очень эффективно для развития силы и массы не только плеч, но и мышц всего тела. Однако не следует забывать, что жим штанги стоя, особенно его вариант с опусканием штанги за голову, является одним из самых травмоопасных упражнений, поскольку, во-первых, в этом упражнении велика нагрузка на суставы, а именно, коленные, локтевые и тазобедренный, во-вторых, повышенная нагрузка на поясницу, а в-третьих, травмы вследствие потери равновесия либо контроля над штангой. Поэтому при жиме штанги стоя строго рекомендуется соблюдать правильную технику выполнения упражнения, что позволит избежать травм, растяжений и других болевых ощущений.

Техника выполнения упражнения:

  1. Перед выполнением упражнения сделайте растяжку, тщательно разогрейте плечевые суставы. Установите штангу в силовой раме на высоту в районе груди либо чуть ниже для того, чтобы удобно снять ее со стоек удерживая штангу на груди. После того, как вы установили веса, возьмите штангу, используя пронированный (ладони направлены вверх) хват, шириной чуть шире плеч.
  2. Слегка согните колени, зайдите под штангу и расположите штангу на ключицы. Снимите штангу со стоек, крепко зафиксировав ее положение лежа на груди. Сделайте шаг назад и поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч. Взгляд направлен вперед.
  3. После того, как вы сняли штангу и зафиксировали ее на груди, на выдохе поднимите штангу вверх над головой, выпрямив руки. Держите ее на уровне плеч и слегка в передней части головы.
  4. На вдохе медленно опустите штангу вниз на ваши ключицы, немного согнув колени для амортизации в момент касания.
  5. Рекомендуется выполнять 8-10 повторений на 3-4 подхода.

Советы по выполнению:

  • Поднимая штангу, плечи нужно немного отводить назад, а грудь, наоборот, чуть-чуть подавать вперед, таким образом сохраняется правильный изгиб позвоночника. Поднимая штангу, руки нужно полностью выпрямлять. Опускать штангу ниже ключичной впадины нежелательно.
  • Важно держать корпус тела прямо, не отклоняясь сильно назад, иначе создать нормальную опору для выполнения упражнения не получится. Допустимо лишь небольшое отклонение назад при подъеме штанги вверх.
  • Нельзя использовать чрезмерные веса, поскольку в этом случае нарушается правильная техника выполнения упражнения, может быть нарушено равновесие и потерян контроль над штангой, кроме того, это большая нагрузка на суставы и связки, которую лучше избегать.
  • Выжимать штангу необходимо строго над головой, а не перед собой. Периодически уделяйте внимание гибкости ваших плечевых суставов и как следует разминайте их.
  • Жим штанги стоя от груди не рекомендуется выполнять людям, имеющим проблемы с позвоночником либо плечевым поясом. Лучше всего будет перед тем, как начать выполнять данное упражнение проконсультироваться у врача.

При выполнении жима штанги стоя, старайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице, поскольку это может привести к травме. Подбирайте рабочий вес, позволяющий выполнять упражнение в правильной технике, без ощущения дискомфорта в плечах либо пояснице.

Варианты выполнения:
  1. Жим штанги (армейский жим) сидя

    Упражнение также можно выполнять сидя, при этом необходимо использовать скамью, отрегулировав его наклон на 90 градусов и прижав к ней спину. Это позволит избежать излишней нагрузки на поясницу людям, имеющим с ней проблемы, а также при выполнении исключит из работы мышцы стабилизаторы, в частности ноги и спину. Поэтому жим штанги сидя более прост и безопасен для выполнения.

  2. Другим вариантом является использование гантелей при выполнении этого упражнения для лучшей изоляции.
  3. Также упражнение можно выполнять используя специальный тренажер.

 Видео: Жим штанги сидя от груди:

Жим штанги стоя с груди: техника выполнения и видео

Описание правильной техники выполнения жима штанги стоя с груди + видео, которое поможет вам понять некоторые нюансы и особенности упражнения.

Техника выполнения:

  1. Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч и полностью выпрямитесь. Гриф штанги должен касаться бедер.
  2. Поставьте ступни на ширине плеч и чуть согните ноги в коленях. Можно выдвинуть одну ногу слегка вперед — для повышения устойчивости.
  3. Поднимите штангу на грудь. Гриф касается верхней части груди, ладони смотрят в потолок, спина слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь «колесом». Это и будет исходным положением.
  4. На вдохе выжмите штангу вверх. Преодолев самый сложный участок движения, сделайте выдох. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты.
  5. Достигнув верхнюю точку, на мгновение остановитесь и изо всех сил напрягите мышцы дельт.
  6. Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите штангу на грудь, а затем приступайте к следующему повторению.
  7. Жмите и опускайте штангу в умеренном темпе, полностью контролируя ее движение. Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей (лететь) самой по себе.

Советы:

  • На протяжении всего сета ни в коем случае не расслабляйте пресс и мышцы, прилегающие к позвоночнику. Они должны быть всегда напряжены и прочно держать позвоночник в правильном положении, иначе вы рискуете травмировать поясницу.
  • Всегда держите голову прямо и смотрите вперед. «Задирая» голову вверх, вы будете непроизвольно отклонять торс назад и можете чересчур сильно прогнуть поясницу.
  • Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, хотя первое гораздо предпочтительнее. Дело в том, что при жиме штанги сидя без всякой опоры для спины крайне трудно сохранять вертикальное положение торса и не отклоняться назад.
  • При жиме штанги все время держать локти развернутыми в стороны — так легче удержать торс в устойчивом, вертикальном положении.
  • Задержка дыхания во время движения обеспечит не только неподвижность спины и защитит позвоночник, но и значительно усилит сокращение мышц всего плечевого пояса.
  • Одна из вариаций этого упражнения — классический «Military Press», который является одним из базовых упражнений физподготовки в американской армии. Основное отличие в исходном положении: более узкий хват (чуть меньше ширины плеч), локти смотрят вперед, одна нога выставлена на широкий шаг. Так гораздо легче держать равновесие и контролировать движение штанги.

Количество:
3-4 сета по 8-12 повторений.

В бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи, придать им объем, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних дельт). Кроме этого, жим стоя отлично развивает взрывную силу всех мышц торса.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Овладейте этим приемом: жим грудью

Жим от груди является типичным традиционным силовым упражнением для верхней части тела. Жим лежа использовался спортсменами, бодибилдерами и любителями фитнеса на протяжении десятилетий. В то время как жим от груди со штангой настолько распространен, существует множество вариаций жима от груди и множество различных инструментов, которые используют одну и ту же технику.

Рекомендации для начинающих

Если у вас в анамнезе были травмы плеча, импинджмент или тендинит, это движение может доставить вам некоторые трудности.Лучше всего поговорить со своим физиотерапевтом, чтобы определить, подходит ли вам это движение. Если вы новичок в жиме от груди, лучше сначала попрактиковаться на тренажере для жима от груди, прежде чем переходить к штанге или гантелям.

Лучшие практики

Начните с отжиманий. Жим от груди — это точно такое же движение, но с совершенно другой постановкой и реакцией на тело. Во время отжимания вы опускаете свое тело на неподвижную поверхность (землю).В жиме от груди вы фиксируетесь на скамье, где вес движется вокруг вас. Мы называем это «руки на теле» (фиксировано). Мы относимся к отжиманию как «тело на руках (зафиксировано). С технической точки зрения и в данном примере это разница между движением в замкнутой кинетической цепи (тело на руках) и в открытой кинетической цепи (руки на теле). Всегда полезно хорошенько освоить движения с закрытой кинетической цепью, прежде чем переходить к движениям с открытой цепью.

Освойте это: Жим от груди
  • Лягте спиной на скамью так, чтобы глаза находились прямо под штангой или гантелями.(Возьмите хват шире ширины плеч, если используете перекладину.)
  • Поднимите штангу со стойки и держите прямо над грудиной, считая до двух. Медленно опустите штангу к груди. Если у вас есть возможность и диапазон движений, чтобы опустить его на грудь, сделайте это. Сделайте паузу на полсекунды, затем поднимите штангу к потолку. Штанга останется прямо над серединой груди.
  • Повторите желаемое количество повторений. Для большинства людей, которые хотят улучшить свою силовую выносливость, они будут выполнять от 12 до 15 повторений или в течение 60 секунд.
  • Убедитесь, что ваши руки и грудь полностью отдохнули, прежде чем начинать новый подход. Помните, что ваш сердечный ритм восстановится раньше, чем ваши мышцы.

Сделать это проще: Используйте тренажер для жима от груди.

Усложнить: Добавьте вес к штанге, попробуйте узким хватом, используйте наклонную скамью или используйте гантели.

Фото: Том Кейси, box42studio.com

Лучшие варианты жима от груди для грудных мышц, рук и плеч

Пробуя различные варианты жима от груди, вы сможете отточить различные части грудных мышц и избежать силового плато.

Изображение предоставлено: Cavan Images/Cavan/GettyImages

Скорее всего, жим от груди — это мясо и картошка ваших тренировок грудных мышц. Несмотря на то, что это упражнение на грудь дает результаты, со временем эти достижения могут сойти на нет.

«Наши грудные мышцы перестают расти, когда волокна учатся и адаптируются к одной и той же программе жима от груди», — говорит LIVESTRONG.com Бен Уокер, личный тренер и владелец Anywhere Fitness.

Как только вы достигли этого пика или плато грудных мышц, пришло время изменить упражнения и модели движений в тренировках жима от груди, говорит Уокер.Один из способов оживить вашу программу грудных мышц — попробовать различные варианты жима от груди.

Прежде чем бросить вызов мышцам груди с помощью семи вариантов жима гантелей, приведенных ниже, сначала отточите технику стандартного жима от груди.

Сначала освойте стандартный жим от груди

Время 30 сек.

Часть тела Грудь

  1. Возьмите две гантели и лягте на скамью или на пол.
  2. Начните с хвата лежа (сверху), ладони обращены от вас к стопам.
  3. Выдохните, выжимая гантели вверх и внутрь, пока ваши руки не будут почти полностью выпрямлены, а гантели почти не соприкоснутся.
  4. Вдохните, снова медленно сгибая руки в локтях и плавно опуская руки в исходное положение.
Показать инструкции

Теперь попробуйте эти 7 вариантов жима от груди

Увеличение грудной клетки может быть таким же простым, как изменение положения рук.«Изменяя хват, мы создаем что-то «новое» для вашего тела», — говорит Уокер, что может помочь вам преодолеть плато.

В то время как жим от груди хватом сверху (лежа на животе) является королем упражнений для развития грудных мышц в целом, положение с нейтральным хватом отлично подходит для нацеливания на внутренние волокна большой грудной мышцы, уделяет больше внимания трицепсам, обеспечивает расширенный диапазон движения и снижает нагрузку на плечевые суставы, говорит Уокер.

Включение односторонних упражнений, таких как чередование или вариации одной рукой, в программу жима от груди — еще одна разумная стратегия.«Одностороннее движение предлагает новый метод достижения гипертрофии и является ключевым для тренировки мышц-стабилизаторов или мышечного дисбаланса», — говорит Уокер. Это потому, что односторонние упражнения позволяют вам «сосредоточиться на изолировании подъема с одной стороны, улучшая при этом мышечную стабильность и баланс с другой», — объясняет он.

«В свою очередь, практика этого метода тренировки улучшит ваши двусторонние движения с жимом от груди и позволит вам максимально увеличить мощность в подъеме», — говорит Уокер.

И если вы привыкли выполнять жим от груди на ровной спине, регулировка угла наклона на скамье также может повысить производительность грудных мышц.По словам Уокера, выполнение упражнения на наклонной поверхности нацелено на верхние волокна большой грудной мышцы, задействует мышцы плеча (передние дельтовидные мышцы) и безопаснее для вращательной манжеты плеча.

И наоборот, жим от груди на наклонной скамье фокусируется на нижней части грудных мышц. «Тем не менее, включение всех трех плоскостей жима гантелей от груди — лучший метод тренировки, если вы хотите получить более округлую форму груди», — говорит Уокер.

Чтобы продолжать наращивать силу и мышечную массу, Уокер рекомендует еженедельно менять программу тренировки жима от груди.Например, одну неделю выполняйте жим от груди стандартным хватом сверху, а на следующей неделе переключитесь на нейтральный хват. Продолжайте циркулировать между хватами, и по мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте вес небольшими приращениями.

«Еще одна ключевая причина чередования упражнений на жим от груди — задействовать больше мышц», — говорит Уокер. «Продолжая еженедельную ротацию, вы заметите, что ваши мышцы стали более функциональными, сбалансированными и приспособленными для увеличения веса при сохранении правильной формы — еще один фактор, необходимый для достижения мышечного роста.»

Кроме того, задействуя больше мышц во время тренировки груди, вы сжигаете больше калорий и жира.

Наконечник
  • Нейтральный хват = ладони обращены друг к другу
  • Хват лежа (сверху) = ладони смотрят от себя

1. Жим от груди нейтральным хватом

  1. Возьмите две гантели и лягте на скамью или на пол.
  2. Держите гантели у груди нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) так, чтобы рукоятки гантелей были параллельны телу.
  3. На выдохе вытяните и выпрямите обе руки прямо над грудью.
  4. Вдохните, снова медленно сгибая руки в локтях и плавно опуская руки в исходное положение.
Показать инструкции

2. Жим от груди с чередованием рук

  1. Возьмите две гантели и лягте на скамью или на пол.
  2. Начните с хвата лежа (сверху), ладони обращены от вас к стопам.
  3. Вытяните обе руки над грудью.
  4. Удерживая левую руку поднятой, а корпус напряженным, опустите правую руку вниз, затем снова поднимите вес.
  5. Это одно повторение. Продолжайте то же движение, чередуя стороны.
Показать инструкции

3. Жим от груди нейтральным хватом одной рукой

  1. Возьмите две гантели и лягте на скамью или на пол.
  2. Держите гантели у груди нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) так, чтобы рукоятки гантелей были параллельны телу.
  3. Вытяните правую руку, пока она полностью не выпрямится над грудью.
  4. Медленно опустите руку в исходное положение.
  5. Продолжайте до нужного числа повторений, затем повторите на левую сторону.
Показать инструкции

4. Жим от груди хватом одной рукой лежа с изометрическими захватами

  1. Возьмите две гантели и лягте на скамью или на пол.
  2. Начните с хвата лежа (сверху), ладони обращены от вас к стопам.
  3. Вытяните обе руки над грудью.
  4. Удерживая левую руку поднятой, а корпус напряженным, опустите правую руку вниз, затем снова поднимите вес.
  5. Продолжайте до нужного числа повторений, затем повторите на левую сторону.
Показать инструкции

5. Жим от груди с вращением

  1. Возьмите две гантели и лягте на скамью или на пол.
  2. Держите гантели у груди нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) так, чтобы рукоятки гантелей были параллельны телу.
  3. Выжмите гантели вверх, поворачивая ладони от себя так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга, когда вы полностью выпрямляете руки.
  4. Опустите руки в исходное положение, возвращаясь к нейтральному хвату в нижней точке движения.
Показать инструкции

6. Жим от груди на наклонной скамье хватом лежа

  1. Сядьте на край наклонной скамьи под углом 30 градусов и положите гантели на колени.
  2. Зацепите ноги под подушечки и лягте.
  3. В положении лежа хватом (ладони обращены от себя) поднесите гантели к верхней части груди.
  4. Выдохните, выжимая гантели вверх и внутрь, пока ваши руки не будут почти полностью выпрямлены, а гантели почти не соприкоснутся.
  5. Вдохните, медленно опуская гантели в исходное положение.
Показать инструкции

7. Жим от груди на наклонной скамье хватом лежа

  1. Сядьте на скамью, наклоненную под углом 45 градусов, и положите по одной гантели на каждое колено, твердо поставив ноги на пол.
  2. Возьмите гантели хватом лежа, лягте на спину и поднимите гантели по бокам груди.
  3. Выдохните, выжимая гантели вверх и внутрь, пока ваши руки не будут почти полностью выпрямлены, а гантели почти не соприкоснутся.
  4. Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, напрягая грудь.
  5. Вдохните, опуская гантели обратно в исходное положение.
Показать инструкции

Жим от груди C001BP — Precor (США)

Компания Precor стремится обеспечить соответствие уровня AA Руководству по обеспечению доступности веб-контента (WCAG) 2.0 и достижения соответствия другим стандартам доступности. Если у вас возникли проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте, обратитесь в службу поддержки по телефону 1-800-786-8404.

Жим от груди

Жим от груди серии Vitality™ имеет удобные большие рукоятки с несколькими положениями, регулируемую заднюю подушку для желаемого исходного положения перед растяжкой и регулируемое сиденье для правильной высоты и формы упражнения.Тренирующиеся могут легко подключить дополнительный вес простым нажатием рычага, чтобы увеличить рабочую нагрузку.

Характеристики

Различные варианты хвата позволяют выполнять движения широким и узким хватом, обеспечивая разнообразие упражнений. Увеличенные ручки обеспечивают комфорт при нажатии.

Регулируемое начальное положение

Регулировка сиденья и спинки позволяет тренирующемуся легко отрегулировать исходное положение в соответствии со своим телом для удобного положения во время тренировки.

Низкий шарнир подвижного рычага обеспечивает правильную траекторию движения и легкий вход/выход в блок и из него.

Подробная информация

Технические характеристики
Характеристики оборудования
Табличка с инструкциями

Простые пошаговые инструкции для пользователей всех уровней, которые помогут настроить и выполнять упражнения, включая советы, которые помогут увеличить эффективность тренировок.

Грузовой стек

Грузовые пластины толщиной 1 дюйм (25 мм), обработанные литые грузовые пластины размером 10 фунтов (5 кг) и 15 фунтов (7 кг) оснащены нейлоновыми втулками для обеспечения плавного хода направляющих стержней.

Верхняя пластина груза представляет собой отлитую пластину груза, рассчитанную на стартовый вес 10 фунтов (5 кг). Прецизионные смазанные втулки для плавной работы.

Направляющие стержни изготовлены из стали диаметром 3/4 дюйма (19 мм) с полированным антикоррозионным покрытием для плавной работы и предотвращения ржавчины.Низкий начальный вес и полный диапазон веса подходят для широкого круга пользователей. Весовой стек легко доступен из сидячего положения.

Обивка

Ткань — это высококачественный промышленный винил с защитным покрытием, обеспечивающим долговечность и легкость очистки обивочных подушечек и валиков. Ткань соответствует или превосходит нормы пожарной безопасности штата Калифорния (Бюллетень 117, раздел E). Конструкция состоит из 4 частей: спинка из фанеры толщиной 3/4 дюйма, основание из пенопласта высокой плотности 3/4 дюйма, сердцевина из пенопласта высокой плотности 3/4 дюйма и покрытие из промышленной ткани.Общая толщина составляет 2,5 дюйма (65 мм).

Регулировки Быстрая и простая регулировка сиденья с помощью храпового механизма с удобной нумерацией положений сиденья,
Держатель для бутылки с водой и принадлежностей

Верхняя крышка фиксирует передний и задний кожухи и включает в себя полку для принадлежностей.

Подшипники и шарниры

Герметичные подшипники, соответствующие стандарту ABEC, для дополнительной прочности и гладкости.

Шкивы и тросы

Нейлоновые шкивы, армированные стекловолокном, с глубокими V-образными канавками обеспечивают надежную посадку кабеля и плавное вращение подшипника. Кабели военного стандарта диаметром 5 мм с покрытием.

Рама и отделка

Трубка 11 калибра (2,75 мм) размером 2×4 дюйма (50 x 100 мм) изготовлена ​​из электросварной стали.Покрытие нанесено электростатическим способом, термоотверждаемым порошковым покрытием для превосходной долговечности.

Общие характеристики

Крупногабаритные жимовые рукоятки с несколькими положениями. Регулируемая задняя подушка для желаемого начального положения перед растяжкой.

Технические характеристики оборудования
Дополнительный вес 5 фунтов / 2.5 кг
Стандартный цвет кожуха Прозрачный черный
Грузовой стек 240 фунтов / 110 кг
Зона для тренировок (Д x Ш) 65 х 51 дюйм / 166 х 130 см
Стандартный цвет рамы Черный жемчуг
Стандартный цвет обивки Черный
Размеры и вес оборудования
Длина 39 дюймов / 99 см
Ширина 53 дюйма / 135 см
Высота 70 дюймов / 178 см
Вес оборудования 464 фунта / 210 кг
Транспортировочные размеры и вес
Длина 87 дюймов / 221 см
Ширина 52 дюйма / 132 см
Высота 37 дюймов / 94 см
Транспортировочный вес 608 фунтов / 276 кг
Гарантия и обслуживание

Гарантия и обслуживание

Поддержание вашего объекта и ваших пользователей в рабочем состоянии

Все говорят, что они предлагают лучший сервис, поэтому это значит гораздо больше, когда такие владельцы и операторы, как вы, говорят это для нас.В отчете IHRSA о сравнительном анализе оборудования для клубов здоровья за 2009 год 150 операторов клубов здоровья поставили Precor на первое место в категории «Послепродажное обслуживание».

Обеспечение бесперебойной работы вашего бизнеса является для нас главным приоритетом. Мы можем провести обучение вашего персонала, быстро решим любые вопросы и предложим одну из лучших гарантий в отрасли.

Чтобы обеспечить ваше удовлетворение и, в конечном счете, удовлетворение ваших пользователей, мы предлагаем:

  • Быстрое решение — мы выполняем большинство ремонтных работ на месте в течение 24–48 часов и доставляем детали в срок 97 %.
  • Обучение персонала — чтобы свести время простоя к минимуму, при желании мы можем предложить сертифицированное обучение, чтобы ваш персонал мог выполнять мелкий ремонт и общее техническое обслуживание.
  • Обширная сеть техников — у нас есть одна из крупнейших сетей сертифицированных кардио- и AV-специалистов в Северной Америке.

Для получения дополнительной информации о гарантии Precor посетите нашу страницу гарантии.

Доставка и установка

Доставка и установка

Precor уделяет профессиональное внимание каждой детали.

В тот момент, когда вы размещаете свой заказ, мы начинаем процесс, чтобы убедиться, что вы полностью удовлетворены установкой. Наша команда обеспечивает первоклассную коммуникацию и внимание к деталям — от осмотра объекта перед установкой до обучения работе с оборудованием и документирования при установке.

Наша обширная сеть установщиков оборудования и аудио-видео по всему миру. Мы обеспечиваем им постоянное обслуживание и техническое обучение, признанное наиболее полным в отрасли, а также надлежащее оборудование и опыт, поэтому вы можете быть уверены в наших высоких стандартах качественной установки.

Брошюры и руководства

Выберите брошюру или руководство для получения дополнительной информации о продукте.

Получить предложение

Свяжитесь с отделом продаж Precor и получите персональное предложение уже сегодня.

Получить предложение

Медвежий жим для грудной клетки вытащит ваши грудные мышцы

Вы можете тренировать грудь с тяжелыми весами, используя жимы лежа и жимы на наклонной скамье.Но есть одна проблема со многими из этих упражнений: ваш корпус не всегда должен быть активным.

Очень часто вы выгибаете спину во время жима лежа или на наклонной скамье, и да, это может помешать вам по-настоящему проработать грудные мышцы. Но есть и другие варианты жима, особенно если у вас есть доступ к тросовому тренажеру или паре эспандеров и перекладине. Одним из самых уникальных вариантов (и движением, которое также разорвет ваш пресс) является жим от груди Bear Plank от директора по фитнесу Men’s Health Ebenezer Samuel, C.С.К.С. Здесь вы прижимаетесь к земле, сохраняя при этом положение медвежьей планки, которое задействует пресс, ягодицы и даже квадрицепсы.

Это рецепт для вырезания груди, а также выполнения основной работы. И это также весело. «Почти в каждом жимовом упражнении мы подталкиваем вес к потолку», — говорит Сэмюэл. «Изменив его, мы заставляем работать новые стабилизирующие мышцы, а также получаем новый вызов, препятствующий вращению».

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивному контенту о здоровье и фитнесе.

Вам понадобится какое-то снаряжение, например, канатная машина. Или вам понадобятся эспандеры, прикрепленные к перекладине. Но оттуда вы получаете все преимущества положения медвежьей планки, а также большую часть основной работы. «Каждый раз, когда вы позволяете весу поднимать руку вверх, он угрожает оторвать ваш торс от земли», — говорит Сэмюэл. «Ваша цель — поддерживать это.

Это означает, что ваш пресс никогда не сможет расслабиться, что приводит к тонне органической работы пресса. Он также делает кое-что еще.«Вы не выгибаете спину: вы не можете удерживать позицию», — говорит Сэмюэл. «Из-за этого ваши ребра остаются плотно прижатыми к туловищу, а грудь работает в максимально возможном диапазоне, чтобы управлять прессом».

Другие мышцы заняты, поэтому ваши грудные мышцы управляют процессом и получают полную стимуляцию от каждого повторения. «Вашему телу понравится это движение», — говорит Сэмюэл. «Это идеальная смена грудного дня».

  • Начните с положения медвежьей планки, резинки над головой или тросы в руках, кор натянут.
  • Удерживая бедра и плечи прямыми к земле и ровной спиной, переместите одну руку назад к туловищу. Пауза.
  • Прижмитесь к земле, сохраняя положение бедер и плеч. Повторите с другой стороны.
  • Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 8-10 раз.

    Жим от груди в планке «Медведь» — идеальное упражнение для завершения тренировки груди или верхней части тела. «Это не потребует от вас достаточного веса, чтобы стать ведущим упражнением, — говорит Сэмюэл, — но оно идеально подходит для того, чтобы накачать грудь.«Используйте его в качестве третьего или четвертого упражнения в интенсивных тренировках или завершающего движения в тренировке верхней части тела или всего тела. полностью ровная спина. Это касается не только мышц кора, но и груди».

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Правильная форма жима лежа | Les Mills

    На протяжении десятилетий любители тренажерного зала, ориентированные на результат, использовали жим лежа как высшую меру силы, но его преимущества выходят далеко за рамки повышения уровня тестостерона у накачанных бодибилдеров. Жим от груди — это упражнение, которое может принести пользу всем, особенно женщинам.

    Тренируя все основные мышцы верхней части тела одним ударом, жим от груди укрепит верхнюю часть тела, формируя сексуальные плечи и укрепляя трицепсы.

    Идеальный жим лежа:

    • Начните с прямой спиной на скамье и широко раскинув руки на перекладине
    • Держите ноги на ширине плеч, близко к скамье
    • Опустите плечи
    • Напрягите пресс и держите спину близко к скамье
    • Опустите штангу в целевую зону – середина груди, остановив локти на уровне скамьи
    • Держите локти прямо под штангой, чтобы снять нагрузку с вращателя мышцы манжеты и снизить вероятность травм.

    Хотите получить больше от жима от груди? Вот как

    • Расширьте локти при движении вниз и сосредоточьтесь на сужении, сводя локти при движении вверх. Это увеличивает задействование грудных мышц, открывает окно для накопления напряжения в груди и может помочь уменьшить нагрузку на плечи.
    • Вдавите верхнюю часть спины в скамью, чтобы стабилизировать грудной отдел позвоночника и облегчить сведение лопаток при опускании штанги.
    • Удерживающие или пульсирующие сокращения в нижней части для создания окклюзии в мышцах — максимальное утомление для создания формы и тонуса.

    Сколько нужно нажимать?

    В то время как любители тренажерного зала любят крутить вес, который они могут жать, для большинства из нас фактический вес, который мы жимаем, не имеет значения. Фактически, исследования показывают, что поднятие более легких весов с большим количеством повторений может иметь тот же эффект, что и поднятие более тяжелых весов с меньшим количеством повторений. Увеличение количества повторений является секретом создания мышечной усталости, которая тонизирует и укрепляет длинные, сухие мышцы.

    Если вы хотите пройти обучение по жиму лежа (и многим другим основным силовым упражнениям), попробуйте BODYPUMP.

    Найдите тренировку по запросу

    Зарегистрируйтесь в Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе, а также советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

    SPL 0900 Тренажер для жима от груди | Жим от груди

    SPL 0900 Жим от груди | Жим от груди | НАСТОЯЩИЙ Фитнес

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

    Закрывать

    SPL 0900 Жим от груди | Жим от груди | НАСТОЯЩИЙ Фитнес

    Двойные шарниры над головой в жиме от груди серии Palladium позволяют рукояткам двигаться легким движением вверх для максимального задействования мышц, в то время как односторонние жимовые рычаги сходятся под углом 25 градусов перед пользователем, а регулируемая задняя подушка обеспечивает полное сочленение плечевого комплекса.

    • 8-позиционное сиденье, регулируемое в положении сидя или стоя, использует линейные подшипники премиум-класса и вспомогательный газовый баллон для стабильной регулировки с низким коэффициентом трения
    • Руки при одностороннем жиме сходятся под углом 25 градусов перед пользователем, что приводит к полной артикуляции плечевого комплекса
    • Уникальная 4-позиционная регулировка спинки сиденья позволяет пользователям выбирать диапазон движений, наиболее подходящий для их индивидуальных потребностей

    Посмотреть спецификации продукта для загрузки  Здесь

    Для получения дополнительной информации Связаться с представителем

    Верхний поворотный дизайн

    Позволяет ручкам двигаться по небольшой естественной восходящей дуге для максимального задействования мышц.

    Односторонний жим руками

    Схождение под углом 25 градусов перед пользователем обеспечивает полное сочленение плечевого комплекса.

    Регулируемая спинка сиденья

    Позволяет всем пользователям начинать с аналогичного анатомического положения, которое идеально подходит для 25 градусов конвергенции.

    Физические характеристики
    След 42” Д x 56” Ш x 74” В (107см x 142см x 188см
    Опции весового стека 200 фунтов/91 кг 260 фунтов/118 кг 320 фунтов/145 кг
    Гарантия
    10 лет Компоненты рамы и сварные швы исключая покрытия
    5 лет Втулки, герметичные вращающиеся подшипники, шкивы, весовые пластины и направляющие стержни, кроме покрытий
    1 год Труд; кабели, линейные подшипники и валы, а также все другие компоненты, не упомянутые в других местах данной гарантии
    90 дней Нормально изнашиваемые детали, включая, помимо прочего, этикетки, мягкие накладки и ручки

    {{{ данные.вариация.price_html }}}

    {{{ data.variation.availability_html }}}

    English

    Bio-Arc Жим от груди сидя (BA-701)

    ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ ПО МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРОДАЖАМ

    Пит Асистин, наш вице-президент по глобальным продажам, имеет более чем 46-летний опыт работы в фитнес-индустрии. Учредив две фитнес-компании и занимая многочисленные должности в CalGym и TuffStuff Fitness International за 33-летний период, Пит сыграл важную роль в росте компании как на потребительском, так и на коммерческом рынках.

    В 1972 году Пит начал свою карьеру в фитнес-индустрии в качестве финансового контролера компании Marcy Gym Equipment Company в Глендейле, Калифорния. Вскоре представительный характер Пита стал известен, и руководство убедило его перейти от «прилавка фасоли» к продажам, и он никогда не оглядывался назад. В 1979 году Пит Асистин использовал свои отраслевые знания и связи, чтобы открыть один из первых специализированных магазинов фитнеса Califitness Products Network, в Лос-Анджелесе, Калифорния.В то время в районе Лос-Анджелеса и округа Ориндж было всего несколько таких специализированных розничных магазинов для фитнеса. Используя свой магазин в качестве базы для операций, Пит также занимался внешними коммерческими и розничными продажами, чтобы расширить свое присутствие на рынке.

    В 1982 году Шерман Грайдер, президент и главный исполнительный директор California Gym Equipment Company (« CalGym »), нанял Пита Асистина вскоре после покупки CalGym у его родителей, основавших компанию. В это время CalGym готовился выпустить свое секретное оружие — MASTERLINE 500, первый автономный домашний тренажерный зал, и в обязанности Пита входило помогать продавать и распространять новый продукт.К середине 1980-х компания зарекомендовала себя как пионер и ведущий производитель домашних тренажерных залов. Вскоре после этого Шерман Грайдер продал CalGym компании из Техаса.

    В 1990 году Пит Асистин основал Califitness Product Corporation для разработки и производства индивидуальных домашних тренажерных залов для знаменитостей. В сотрудничестве с Марком Харигяном, высокоуважаемым тренером голливудских знаменитостей, среди их клиентов были Синди Кроуфорд, Нэнси Синатра, Боб Сагет, Стивен Сигал, Том Хэнкс и Том Селлек.

    Затем, в 1993 году, в качестве консультанта, Пит воссоединился с Шерманом Грайдером, который с тех пор создал новую линейку силового оборудования, скамеек и силовых стоек без селекции, под названием Tuff Stuff , под номером Task Industries Inc. .  баннер. Примерно в то же время Шерману Грайдеру была предложена возможность выкупить CalGym, что он и сделал, и Пит помог в переходе. Шерман уговорил Пита присоединиться к новому предприятию, Task Industries , в качестве западного регионального менеджера по продажам, и таким образом начал свою вторую карьеру в компании.

    В 2004 г. компания Task Industries Inc. была переименована в TuffStuff Fitness Equipment, Inc.   В 2005 г. Пит Асистин был назначен вице-президентом по международным продажам и расширил базу брендов и дилеров TuffStuff по всему миру благодаря прочным отношениям.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.