Жим ногами лежа в тренажере: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Тренажёр для жима ногами лёжа

31 Июля 2017

Стремитесь добиться быстрого роста мускулатуры ног? Тогда нужно купить тренажёр жим ногами — и цель будет достигнута!

Тренажёр для жима ногами лёжа — это важный элемент оборудования для спортзала


Ни один спортзал не сможет полноценно функционировать без тренажёра «жим ногами лёжа»: это уникальное приспособление отлично прокачивает мускулатуру нижней части тела. Спортсмены, работающие с железом, к этому тренажёру относятся с большим уважением. Ведь приседания со штангой имеют свои недостатки:

◦ Приседы трудно выполнять тем атлетам, у которых есть проблемы с коленными суставами и с позвоночником (особенно с поясницей).
◦ В ходе тренировки с тяжёлыми весами нелегко сохранять равновесие, а потому возрастает риск травмирования.
◦ И самое главное — фактически не растут мышцы на ногах.

Оптимальный выход из этого клубка затруднений — жим ногами! Удобная конструкция тренажёра с наклоном под углом 45° обеспечивает спортсмену безопасность даже при использовании огромных весов. Что касается техники выполнения жима, то занятия на тренажёре «жим ногами» даются атлетам намного легче, чем приседы со штангой, поэтому отлично подходят для начинающих.

Тренировка мускулатуры ног на этом спорт-снаряде необычайно эффективна в плане наращивания мышечных объёмов и формирования чёткого рельефа бёдер и икр атлета.
Великолепный результат достигается за счёт нагрузки на ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер (передняя и задняя поверхности соответственно). Однако следует помнить, что во время выполнения этого базового упражнения нагружаются в основном четырёхглавые бедренные мышцы.

Чтобы тренажёр «жим ногами» заставил трудиться и икроножные мышцы, необходима особая постановка ступней: на платформе должны находиться только пальцы стопы. Упражнение в такой позиции ног обеспечит акцентированную прокачку мышц голени — передней большеберцовой, длинной малоберцовой, камбаловидной.

Таким образом, хотя приседания со штангой являются приоритетными для спортсменов, но упражнения на тренажёре «жим ногами лёжа» являются незаменимыми в деле формирования мускулатуры нижней части тела.

У нас можно купить тренажёр «жим ногами» по низкой цене!


Наш интернет-магазин «МирТренажёров» является официальным представителем широко известной компании MV-Sport. Поэтому мы имеем прекрасную возможность реализовывать спортивное оборудование по цене производителя.

Заказывайте тренажёр «жим ногами» прямо сейчас! Вам будут выгодны наши услуги:

◦ мы подробно ответим на все вопросы;
◦ подскажем, какие на данный момент действуют скидочные акции;
◦ мгновенно оформим заявку;
◦ оперативно доставим заказ

В общем, если вы ищете качественный и недорогой тренажёр «жим ногами» — это к нам!

Как правильно делать жим лежа — советы тренеров » Керчь ИНФО

Как правильно делать жим лежа — советы тренеров

Сегодня тренеры тренажерного зала «Пантика» расскажут все о пользе жима ногами лежа в тренажере! Это упражнение почти так же эффективно для мышц ног, как и приседания со штангой.

Упражнение помогает развить переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), а также силу и массу твоих ног.

Оно является базовым, и при его выполнении работают несколько суставов — коленный и тазобедренный.

Идеально подходит для тех, кто не хочет нагружать спину и приседать со штангой. Нагрузка на позвоночник при его выполнении минимальна!

Упражнение отлично прокачивает квадрицепсы, мыщцы ягодиц и бедер, а также вспомогательные мышцы: камбаловидную, берцовую, икроножную.⠀

Как правильно выполнять это упражнение:

  • Ляг в тренажер, зафиксируй корпус и плотно упрись спиной в спинку тренажера.
  • Если есть возможность схватиться за рукоятки и упереться головой в валик — схватись и упрись. Это поможет зафиксировать позвоночник и тазобедренные суставы, и избежать травм.
  • Ноги располагаются примерно на ширине плеч.
  • Сними платформу со стоек, и плавно на вдохе опусти ее до прямого угла в коленях.
  • На выдохе выжми платформу вверх, ноги не выпрямляй, колени держи на ширине ступней.
  • Не отрывай таз от сидения, а пятки от платформы.
  • Если поставить ноги выше середины платформы, то сильнее работают бицепсы бедер и мышцы ягодиц.
  • Если поставить ноги ниже середины, большую нагрузку получают квадрицепсы.
  • Широкая постановка ног сконцентрирует нагрузку на приводящие мышцы внутренней поверхности бедра, а узкая постановка на латеральные головки квадрицепсов.

Если вы новичок, то обязательно обратитесь к персональному тренеру. Правильная техника выполнения — залог хорошего результат. Тренажерный зал «Пантика» оснащен современным оборудованием для разных возрастных групп. Здесь присутствует уютная атмосфера и комфорт. Помощь тренера абсолютно бесплатна!

Местонахождение:
г. Керчь, ул. Всесоюзная, 3/3
г. Керчь, ул. Первых Космонавтов, 11
 
Мы в Вконтакте https://vk.com/gympantika  
Мы в Инстраграм @gympantika

Запись проводится по телефонам:
+7 (978) 003-11-75, +7 (978) 003-11-76

 

На что следует обращать внимание при покупке тренажера для жима ногами?

Тренажер для жима ногами является мощным инструментом для развития мышц переднего бедра (квадрицепса) и в определенном смысле имитирует приседания со свободным весом. Без этого тренажера невозможно говорить о профессиональном зале для занятий бодибилдингом, но и в элитном фитнес-центре он не помешает, поскольку позволяет комфортно и эффективно прорабатывать мышцы бедра, хорошо дополняя такой популярный тренажер, как переднее бедро сидя. Конечно, традиционные приседания со штангой на плечах остаются самым важным упражнением для ног (и не только для ног!), однако они достаточно сложны по технике своего выполнения и приводят к большой нагрузке на низ спины, что не всегда допустимо. Вот почему для исключения травм при работе с очень высокими весами, для выключения спины при травмированном позвоночнике и для эффективной изоляции квадрицепса используются специализированные тренажеры. Мышечная изоляция позволяет прицельно прорабатывать не только отдельные мышцы, но и отдельные мышечные пучки, что особенно важно в тренировке культуриста.

По углу наклона направляющих тренажеры для жима ногами делятся на следующие типы:

1) Жим ногами горизонтальный, который используется в основном как тренажер для медицинской реабилитации, так как позволяет полностью исключить начальный вес каретки и легко занять исходное положение (сидя). Такие тренажеры могут быть только блочными. Часто они снабжаются серводвигателем для изменения угла наклона спинки прямо «по месту».

2) Жим ногами вертикальный; весьма экзотический по нынешним временам тренажер, который позволяет сместить нагрузку на ягодичные мышцы и заднее бедро. В этом качестве он незаменим при тренировках тяжелоатлетов и силовиков, которым требуется вставать на соревнованиях с большими весами.

3) Жим ногами лежа под углом – наиболее распространенный тренажер этого типа, который мы и рассмотрим подробно.

Впервые тренажер для жима ногами под углом введен в практику Клэнси Россом и Лео Штерном в США в начале 1940-х годов (английское название – Leg Press, Inclined Leg Press). До сих пор наиболее распространенной конструкцией остаются тренажеры традиционного типа с жесткими направляющими под углом 45° и прямолинейным движением каретки – как блочные (с блоком грузов), так и со свободными весами (дисковые, которые загружаются блинами от штанги). В последнее время появились тренажеры типа «хаммер» с движением рабочего звена по плавной кривой.

В качестве примера для анализа мы взяли тренажер FI 195 для жима лежа под углом 45° дисковый итальянской фирмы Panatta Sport. По мнению профессионального культуриста IFBB Сергея Шелестова «ножные» тренажеры Panatta Sport являются безусловно лучшими среди всех тех, которые представлены в московских спортзалах.

Особенности конструкции Угол движения каретки. Тренажеры с углом 45° наиболее универсальны и годятся для любого силового и объемного тренинга.

Форма спинки (опора для спины). Спинка должна быть анатомически изогнутой, что обеспечивает наиболее безопасную и эффективную работу на тренажере. Тренажер должен иметь подголовник, отогнутый вперед; это снимает ненужную нагрузку с шеи и позволяет максимально сосредоточиться на основной работе.

Угол наклона спинки. Регулировка угла наклона спинки позволяет смещать акцент нагрузки вдоль линии бедра. Кроме того, увеличение наклона спинки назад помогает компенсировать недостаточную подвижность ноги в голеностопе, то есть увеличивает амплитуду работы мышц. В наиболее продвинутых моделях регулировка угла спинки может осуществляться с помощью серводвигателя, что позволяет выбрать наиболее удобный угол «не сходя с места». Естественно, это значительно увеличивает стоимость тренажера.

Площадка для упора ног. Она должна быть широкой для того, чтобы иметь возможность разнообразной постановки ступней и, соответственно, смещения акцентов упражнения на различные головки квадрицепса. Угол наклона площадки регулировать не обязательно, но такая возможность позволяет более разнообразно смещать акценты при работе на тренажере и увеличивать амплитуду движения, помогая компенсировать недостаточную подвижность ноги в голеностопе.

Каретка. Каретка движется по прямолинейным направляющим. До недавнего времени единственным способом качения каретки по направляющим были ролики. Сейчас наиболее прогрессивные (но и более дорогие) модели тренажеров выполняются на линейных подшипниках (linear bears), которые имеют минимальные габариты, обеспечивают очень плавную и бесшумную работу и обладают высокой износостойкостью.

Начальное положение каретки. Начальное положение каретки у жима ногами не столь важно, так как рост занимающихся мало влияет на «размеры» согнутых ног. Если же начальное положение каретки регулируется, то это задается либо несколькими парами фиксаторов-крючков, либо путем перемещения площадки для упора ног относительно самой каретки.

Нижнее положение каретки. Жим ногами должен иметь подпружиненный упор нижнего положения для бесшумной работы и долговечности тренажера. Самое нижнее положение каретки должно обеспечивать возможность «выбраться» из тренажера при невозможности встать (выпрямить ноги) и отсутствии рядом партнера и при этом быть достаточно низким, «глубоким», чтобы обеспечить полную амплитуду работы. Напомним, что одному в зале тренироваться небезопасно, так как железо есть железо и страховка необходима.

Ручки фиксатора. Эти ручки позволяют освободить каретку от упора на фиксаторы и должны быть не только удобны в управлении (доступны), но и четко фиксироваться в открытом положении, а не болтаться, что может привести к самопроизвольной внезапной фиксации каретки во время работы на тренажере.

Кулачок и усилитель. В наиболее дорогих тренажерах, причем именно в блочном их варианте, возможно использование как специально спрофилированного кулачка (обеспечивает соответствие кривой нагрузки кривой силы мышц бедра), так и усилителя (второй шкив для намотки цепи или троса соосно с кулачком или система двух соосных шкивов разного диаметра). Усилитель позволяет обойтись меньшим весом блока грузов для создания той же рабочей нагрузки, что уменьшает цену тренажера и обеспечивает больший срок эксплуатации гибкой связи.

Рычаг съема грузов. Позволяет при наличии спарринг-партнера уменьшать нагрузку в самой нижней фазе упражнения, обеспечивая возможность выполнения вынужденных повторений, которые эффективны при интенсивном тренинге.

Ручки. Наличие ручек, за которые можно ухватиться во время работы на тренажере и сконцентрироваться на выполнении упражнения, желательно, но не обязательно, так как для хвата рук может использоваться рама тренажера у жима ногами.

Противовес. В некоторых моделях тренажеров предусмотрен противовес каретки, который полностью компенсирует вес каретки (она достаточно тяжела) и позволяет делать нагрузку сколь угодно малой. Наличие противовеса разрешает работу на тренажере людям с недостаточной силой.

Рама. Рама тренажера должна быть прочно сваренной из достаточно жесткого профиля (трубы), не быть перекошеной и устойчиво, без болтанки стоять на полу.

* * *

Другие особенности конструкции тренажеров и использованных материалов (вид гибкой связи в блочных тренажерах, тип роликов и шкивов, вид обивки, покрытие площадок, тип фиксаторов для регулировки углов и положений, наличие защитных и декоративных решеток, вид окраски рамы и грузов, заделка торцов труб, из которых сварена рама, наличие таблички с описанием выполняемых упражнений) определяют не эффективность и безопасность работы на тренажерах, а их долговечность и удобство эксплуатации.

Михаил Головнев

http://www.panatta.ru



Все статьи

Жим ногами лежа на тренажере. Техникавыполнения и советы

Жим ногами лежа на тренажере это базовое упражнение, направленное на развитие мышц ног и ягодиц. В работе участвуют 3 сустава: коленный, голеностопный и тазовый. В зависимости от постановки ног на платформе: уже или шире, ближе или дальше, будет меняться акцент воздействия на мышцы. Выполняется жим ногами в специальном тренажере. Своего рода это те же приседания, но имеется ряд отличий.

Чем отличается жима ногами лежа на тренажере от приседаний со штангой?

Если говорить о степени воздействия жима ногами лежа в тренажере на ноги и ягодицы, то нагрузка будет практически такой же как и при выполнении приседаний. Но имеется ряд отличий:

  1. Жим считается менее травмоопасным упражнением. Это объясняется отсутствием нагрузки на спину, так как она лежит на скамье. Поэтому он отлично подойдет для людей у которых имеются проблемы со спиной.
  2. В приседаниях помимо ног работают и мышцы стабилизаторы, такие как: спина, пресс. Поэтому сложнее фокусироваться на работе основных мышц. А жим ногами направлен только на проработку ног и ягодиц. Это большой плюс, так как работают именно те мышцы на которые мы и пытаемся воздействовать.
  3. Жим является более простым упражнением и отлично подойдет для начинающих спортсменов.
  4. В жиме ногами можно работать с гораздо большим весом. При этом риски получить травму будут гораздо меньше чем, у приседаний.Конечно это не значит что стоит выбрать одно из упражнений, а второе полностью забросить. Лучшим решением будет комбинировать их, тогда они будут дополнять друг друга. Что даст более качественную проработку нижней части вашего тела.

Вы можете ознакомиться с приседаниями более подробно из статьи «Приседания со штангой техника выполнения и ошибки«

Какие мышцы участвуют в жиме ногами лежа?

В жиме ногами лежа работают передние и задние мышцы бедра. А также большая ягодичная мышца.

Передняя часть бедра: квадрицепсы.

Мышца, которая участвует в разгибании ноги в колене. Она расположена на передней поверхности бедра. В жиме ногами задействованы все мышца квадрицепсов, а именно ее 4 головки. Такие, как:

  • Прямая мышца бедра самая длинная головка квадрицепса. Является разгибателем колена и сгибателем тазобедренного сустава
  • Промежуточная широчайшая   разгибает голень в коленном суставе
  • Медиальная широкая мышца бедра также участвует в разгибании голени в коленном суставе
  • Латеральная широкая мышца бедра  расположена сбоку, с наружной стороны передней части бедра. Как и все остальные мышцы помогает разгибать ногу в колене
Задняя часть бедра: двуглавая мышца бедра.

Основная ее функция сгибание голени в коленном суставе. Находиться она на задней поверхности бедра. Состоит из двух головок длинной и короткой.

Большая ягодичная мышца

Большая мышца таза, занимает почти всю его поверхность. Она придает форму и внешний вид ягодицам. Ее функции: поддержания тела в положения стоя. Разгибание туловища после наклона вперед. Поворачивает бедро наружу и участвует в его разгибании.

Приводящие мышцы бедра

Это группа мышц которая отвечает за приведение бедер друг к другу. В нее входят: тонкая, длинная, короткая, большая приводящая и гребенчатая мышцы.

Отводящие мышцы бедра

Это такая же группа из небольших мышц, которые участвуют в отведение бедер друг от друга. В нее входят: средняя и малая ягодичная, внутренняя запирательная, близнецовые и мышца напрягатель широкой фасции.

Техника выполнения жима ногами лежа на тренажере

Жим ногами, как и любое другое упражнение требует правильной техники выполнения. Это не только поможет защитить вас от травм в будущем, но также добиться результаты в более короткий срок. Выполняется он в (!) специальном тренажере.

Тренажер для жима ногами

Состоит он из нескольких элементов. Рама(каркас), подвижная платформа, навесы для блинов, блокировочные устройства и сидение со спинкой.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спинку тренажера. Спину плотно прижмите к ее поверхности. Руками возьмитесь за ручки блокировки платформы.
  2. Ногами упритесь в платформу(о способах постановки ног мы поговорим ниже), ступни плотно прижаты к жимовой поверхности.
  3. Разогните ноги в коленном суставе до полного их выпрямления, тем самым подняв платформу. После того как она приподнимется, руками убираем блокировочные упоры(крутим против часовой стрелки)и беремся за специальные рукоятки. Они расположены по бокам тренажера. Это и будет наша исходная позиция.
  4. Делаем глубокий вдох и начинаем опускать платформу вниз, сгибая ноги в коленях. Опускаем до тех пор, пока в коленном суставе не образуется угол в 90°. Задержитесь ненадолго в этом положении.
  5. На выдохе выжмите ноги, вытолкнув подвижную платформу с блинами вверх. При этом ноги не надо выпрямлять до конца, чтобы не создавать ломающую нагрузку на коленный сустав.

Советы

  • Не отрывайте поясницу от скамьи при подъеме вверх, чтобы не травмировать спину.
  • Не сводите колени внутрь при подъеме или опускании платформы. Так можно травмировать колено.
  • Работайте только в полную амплитуду, никаких частичных повторений. Не надо навешивать большой вес и немного сгибать колени. Во-первых, никакого  результата в плане прироста мышечной массы и силы вы не получите. А во-вторых колени будут испытывать чудовищную нагрузку, которая без должной подготовки не к чему хорошему не приведут.
  • В верхней фазе колени оставляйте немного согнутыми. Это делается для того, чтобы нагрузка не смещалась с мышц на суставы.
  • Не расслабляйте ноги при опускании платформы вниз. Контролируйте вес и вы избежите многих неприятностей.
  • Правильная техника в данном упражнении очень важна, так как оно базовое и работать вы будете с большим весом. Следовательно, любая ошибка может привести к непоправимым травмам.

Постановка ног

Теперь что касается постановки ног. Ранее упоминалось, что изменение положения стоп на платформе, сместит акцент с одних мышц на другие.  Мы можем менять как положение стоп: верх, середина, низ. Так и ширину постановки ног: узкая, на ширине плеч, максимально широкая.

Классическая постановка ног(на ширине плеч посередине платформы)

При такой постановке ног в работу включены: квадрицепсы, большая ягодичная и двуглавая мышца бедра. Данный вариант выполнения отлично подойдет для новичков, так как проще будет понять принцип самого упражнения. А уже по мере натренированности можно начать экспериментировать с постановкой ног.

Высокая постановка ног на ширине плеч

Чем выше мы ставим ноги тем больше акцент смещается с передней части бедра на заднюю и ягодицы. То есть в работу будет по максимуму вовлечена двуглавая мышца бедра. В то время как квадрицепсы получат минимум нагрузки.

Низкая постановка ног на ширине плеч

Тут уже работает обратный принцип. Чем ниже мы с вами ставим ноги, тем сильнее нагрузка смещается на квадрицепсы. То есть, при таком варианте они будут задействованы максимально. Но есть один минус. Так как ноги стоят внизу, то диапазон движения самого колена увеличиться(большая амплитуда разгибания ног). А это значит что и нагрузка на него станет больше. Следовательно риск травмировать колено будет больше, чем при других постановках ног. Так что будьте предельно осторожны!

Узкая постановка ног(рядом друг с другом)

Если поставить стопы рядом друг с другом, то максимальная нагрузка пойдет на внешние головки квадрицепсов, а точнее на латеральную и промежуточную. Чуть меньше будут задействована прямая и медиальная мышцы. А задняя часть бедра и ягодиц получать минимум от такого варианта. Также к работе подключаться отводящие мышцы.

Широкая постановка ног

Когда мы расставляем ноги широко то большая часть нагрузки приходиться на внутреннюю часть квадрицепсов. В частности на медиальную и прямую головку. Плюс ко всему к работе подключаются приводящие мышцы.

Постановка ног для проработки ягодиц и задней части бедра

Существует несколько моментов для того чтобы максимально нагрузить ягодицы, особенно это стремятся достичь девушки.

  • Ставить ноги на платформе надо максимально вверху, можно даже оставить одни пятки, а носки вывести за жимовую поверхность. Тогда ваши ягодицы будут работать по максимуму.
  • Также опускать ноги стоит максимально вниз, чтобы как следует растянуть ягодичную мышцу.
  • Разводите носки в сторону. Тогда упражнение будет чем то напоминать приседания плие. Такая постановка ног даст возможность сжать ягодицы в верхней фазе движения.

Поэкспериментируйте с положением ног в зависимости от целей которые вы хотите достигнуть. И подберите для себя тот вариант, который отвечает вашим требованиям.

Ноги. Наклонный жим ногами | Персональные комплексы упражнений



Лежа на тренажере. Спина (особенно поясничный отдел и крестец) прижата к спинке, ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить:

— сделать вдох, разблокировать раму тренажера и согнуть ноги так, чтобы при этом колени максимально опустились к груди, затем вернуться в исходное положение;

— по окончании движения сделать выдох.

Если поставить ступни в самом низу платформы, будет в первую очередь нагружаться четырехглавая мышца бедра. И наоборот, если ставить ноги на верхнюю часть подставки, нагрузка переносится на мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра).

Внимание: при выполнении этого упражнения держите в напряжении мышцы живота и максимально прижимайте поясничный отдел и область крестца к спинке тренажера во избежание травм позвоночника.

Примечание: это упражнение можно выполнять людям, которые страдают от болей в спине и поэтому не могут делать приседания. Тем не менее, обязательно прижимайте ягодицы к спинке тренажера.
Ступни в верхней части подставки
Основная нагрузка на ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедер

Ступни в нижней части подставки
Основная нагрузка на четырехглавые мышцы

Ступни врозь
Основная нагрузка на приводящие мышцы

Ступни вместе
Основная нагрузка на отводящие мышцы

Приседания с гантелями
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на плечах
Грыжа межпозвоночного диска
Наклонный жим ногами
Приседания на тренажере «НАСК SQUAT»
Разгибание ног
Сгибание ног лежа
Сгибание одной ноги стоя
Сгибание ног сидя
Разрывы седалищно-подколенных мышц бедра
Подъемы торса «с добрым утром»
Приведение одной ноги стоя
Сведение ног сидя
Подъемы на носки стоя
Подъем на носок одной ноги стоя
Подъемы на носки в наклоне «ослик»
Разгибание голени сидя
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях
Широкие приседания

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОГ

Упражнение для разминки икроножных мышц. Разминаем голеностоп
Упражнение для разминки икроножных мышц — балансировка на диске
Разминание — массаж икроножных мышц с помощью валика.
Фото разгибание икр сидя со штангой на коленях.
Фото разгибание икр в станке для жима ногами.
Подъем на носки стоя на гантеле.
Подъем на носки с экспандерами.
Растяжка бицепса бедра
Растяжка бицепса бедра. Фото — Женщины
Подъемы корпуса «С Добрым Утром» с резиновой лентой
Подъемы корпуса «С Добрым Утром» с резиновой лентой. Фото — Женщины
Подъемы корпуса «С Добрым Утром» с экспандером или с нижнего блока
Подъемы корпуса «С Добрым Утром» с экспандером или с нижнего блока. Фото — Женщины
Растяжка бедра сидя на стуле
Растяжка бедра сидя на стуле. Фото — Женщины
Забрасывание штанги на грудь с приседом
Забрасывание штанги на грудь с приседом. Фото — Женщины
Растяжка бедра стоя махами ноги
Гиперэкстензия — в работе бицепсы бедер
Гиперэкстензия — в работе бицепсы бедер. Фото — Женщины
«С Добрым утром» классические
«С Добрым утром» классические. Фото — Женщины
Подъемы корпуса в тренажере Смита с упоров
Подъемы корпуса в тренажере Смита с упоров. Фото — Женщины
Растяжка бедра с лентой
Растяжка бедра с лентой. Фото — Женщины
Рывок от бедра
Рывок от бедра. Фото — Женщины
Рывок из положения ниже колен
Рывок из положения ниже колен. Фото — Женщины
Подъемы корпуса в цепном подвесе
Подъемы корпуса в цепном подвесе. Фото — Женщины
Растяжка бедра с лентой лежа в сторону
Растяжка бедра с лентой лежа в сторону. Фото — Женщины
Тяга гири к плечу
Тяга гири к плечу. Фото — Женщины

Гакк-приседания в тренажере (автомобиле) до шеста, обратные, жим ногами, Оборудование для ягодиц девушек. Фото

Гакк-приседания — это разновидность упражнений на жим. Движения выполняются в специальном тренажере, расположенном под углом к ​​плоскости пола. Спортивный инвентарь позволяет разнообразить тренировку мышц ног.

Содержание статьи:

  • 1 Какие мышцы работают в гакк-приседаниях?
  • 2 Техника гакк-приседаний без использования штанги тренажера
    • 2.1 За спиной
    • 2.2 Передняя часть груди
  • 3 Техника приседаний в тренажере
  • 4 обратных гак-приседания для ягодичных мышц
  • 5 вариантов стопы
  • 6 преимуществ гакк-приседаний
  • 7 упражнений на недостатки
  • 8 распространенных ошибок при гакк-приседаниях
  • 9 советов по прокачке квадрицепсов девушкам
  • 10 советов по безопасности
  • 11 Чем можно заменить гакк-приседания?
  • 12 Видео о гакк-приседаниях в тренажере

Какие мышцы работают при гакк-приседаниях?

Гакк-приседания в тренажере включают в работу все мышцы нижней части тела и брюшного пресса.

Основной целевой группой являются квадрицепсы:

  • латеральная мышца бедра . Эта широкая мышца занимает почти внешнюю сторону верхней конечности. Вверху она прикрепляется к большому вертелу, а по межвертельной линии губа срединной линии шероховатости бедра. Боковая головка создает вид и объем ног.
  • прямой . Это самая длинная мышца в группе. Начинается спереди от нижней надвертлужной бороздки позвоночника.В верхней точке прямой головки четырехглавая мышца приходит на заднюю поверхность бедра и помогает двуглавой мышце при сгибании ноги.
  • медиальная мышца . Она становится видна в нижней части бедра и занимает центральное положение. Прикрепляется к медиальной губе шероховатой линии бедра. У тренированных спортсменов эта головка хорошо видна в виде капли, свисающей над коленом.
  • промежуточный широкий . Это самая слабая из четырехглавых мышц. Расположена между латеральной и медиальной головкой.Вверху прикрепляется к передней поверхности бедренной кости.
Гакк-приседания в тренажере позволяют задействовать основные мышцы ног.

Все пучки четырехглавой мышцы в нижней точке прикрепляются к большому сухожилию, покрывающему надколенник и прикрепляющемуся к большеберцовой кости. Из места и характера прикрепления мышечных пучков четырехглавой мышцы следует, что основной функцией четырехглавой мышцы является разгибание ноги в колене. В этом суть и основные идеи гакк-приседаний.

При использовании на тренажере в работы включают:

  • Задняя поверхность бедра (бицепсы и ягодичные мышцы).
  • Мышцы внутренней поверхности бедра.
  • Мышцы-стабилизаторы средней части тела (длинные разгибатели поясничного отдела, косые мышцы живота прямые).
  • Икроножные мышцы (камбаловидная, икроножная).
  • Мышцы стопы.

Статическая нагрузка лежит на дельтовидных мышцах, мышцах рук и верхней части спины. Существует множество вариаций этого упражнения. Они в значительной степени перекладывают нагрузку с одной большой группы мышц на другую. В зависимости от постановки стопы на платформе тренажера в работу могут включаться приводящие и выделяющие мышцы бедра.

В этом случае нагрузка снимается с латеральной головки четырехглавой мышцы. Помимо веса квадрицепса снаряд с отягощением принимают на себя ягодичные мышцы. Это происходит при размещении ступней ближе к заднему краю платформы.

Техника гакк-приседаний без использования штанги тренажера

Гакк-приседания в тренажере позволяют спортсмену снизить осевую нагрузку на позвоночник. Это связано с расположением направляющей и подвижной платформы под углом к ​​горизонту.

Впрочем, такое оборудование есть в каждом спортзале. В целях минимизации нагрузки на позвоночник можно выполнять приседания со штангой за спиной впереди спортсмена и кормление.

За спиной

Техника:

  • Оболочка с необходимой нагрузкой устанавливается на ровную поверхность. Спортсмен поворачивается к нему спиной.
  • Спортсмен, сидящий на корточках, фиксирует штангу прямым хватом (рука смотрит на гриф). Большие пальцы обхватывают планку и соединяются с указательными в замок.Не разрешается брать клеймо «обезьяна» открытым хватом.
  • За этим следует тело, чтобы начать процесс выпрямления в коленных и тазобедренных суставах. Важно выполнять движение плавно, без рывков.
  • Процесс опускания осуществляется до штанги, при которой бедра становятся параллельны полу.

Весь цикл описанного действия представляет собой одно полное повторение. Количество повторений определяется спортсменом в зависимости от физической подготовки и целей тренировки.

передняя часть груди

Техника:

  • Штанга фиксируется на уровне плечевого пояса и опирается на кисть или дельтовидную мышцу спортсмена. Расположение снаряда на этом уровне дает возможность развернуть плечи и вынести лопатки. Обеспечивает дополнительную защиту позвоночника.
  • Опускание верхнего положения должно осуществляться плавно. В нижней точке бедра параллельно полу.
  • Подъем в точку старта происходит без рывков.

Вышеуказанные движения завершаются одним повторением.

Техника приседаний в тренажере

Рама тренажера Гаккеншмидта имеет наклонную пластину для ног и подвижную платформу для дополнительного груза. Чаще всего направляющая платформа устанавливается под углом к ​​плоскости пола. По этой причине многие спортсмены ошибаются при подсчете общей величины нагрузки. Он равен весу снаряда.

Как известно масса тела равна массе и определяется как произведение синуса угла между поручнями и полом (приблизительно sin45 = 0,7).

Подвижная часть оборудования оснащена мягкой спинкой и плечевыми упорами. На Дельта перейти к весу снаряжения. Тренажер оснащен специальной рукоятью для фиксации оружия. Есть модификации, не имеющие базовой поддержки, и вес платформы приходится держать под рукой.

Выполнение любого атлетического упражнения следует начинать с разминки и предварительных подходов с легким весом.

После этого можно приступать к реализации подходов к работе:

  • Вы должны установить платформу на подходящей высоте и сесть под ней.
  • Спина и плечи должны быть плотно прижаты к соответствующим панелям и валикам.
  • Ножки должны быть установлены посередине нижней плиты так, чтобы пятки были немного впереди воображаемой линии корпуса.
  • футов выставляются на ширине плеч.
  • Часы должны быть прямо перед собой. Не разрешается опускать взгляд вниз или отводить в сторону.
  • Следует снять с опор платформы, создающих нагрузку на мышцы ног. Подвижный стопор необходимо отодвинуть в сторону и начать постепенное опускание вниз.
  • Приседания выполняются до тех пор, пока угол между бедром и большеберцовой костью не достигнет
  • .
  • При достижении указанной позиции не должно быть паузы для подъема.

При выполнении приседаний на гакк тренажере важно следить за правильным дыханием. Вдох выполняется при движении вниз. За это время диафрагма подвергается меньшей нагрузке и ее легче растянуть. Выдох – при движении вверх.

Обратные гакк-приседания для ягодичных мышц

Машина Гаккеншмидта

проста в использовании.Упражнения на тренажере сможет освоить начинающий спортсмен. Это возможно благодаря точной траектории фиксации. При сдаче требуется только ровно выполнять работу ногами и контролировать положение спины.

Однако эти особенности спортивного инвентаря создают ряд проблем для опытных спортсменов. Гакк-тренажер предназначен для тренировки передних мышц бедра. Это значит, что стандартная техника выполнения нагрузить ягодичные, выводящие или приводящие мышцы бедра не получится.

Для тренировки ягодичных мышц в гакк-машине применяется обратная постановка тела во время выполнения упражнения. Задействованное лицо обращено в сторону подвижной платформы и ее направляющих. Это позволяет отводить акцентированный таз назад при опускании и подъеме. Такие изменения арт-движения смещают нагрузку на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия атлета.

Варианты стопы

Приседания в тренажере можно выполнять с 4-мя значительными движениями ног с учетом движения классическими приемами. Положение стоп и расстояние между ними могут варьироваться в зависимости от анатомических особенностей спортсмена.Но общие советы и используемые приемы остаются прежними.

Узкий стопор. Ноги максимально вынесены вперёд Эта опция позволяет нагружать латеральную головку четырехглавой мышцы
Ноги вместе. В нижней точке колени «прикрыты» кончиками пальцев. Такая постановка ног позволяет переносить усилие с передней части ноги на заднюю.
На ширине плеч. развернуты наружу стопы или параллельно. В работу четырехглавой мышцы включаются одинаково все 4 пучка.
широкий угол Ноги выставлены на край платформы. Носки развернуты наружу. Работа включает внутренние мышцы бедра.

Польза гакк-приседаний

Приседания в тренажере Гаккеншмидта насыщены базовыми упражнениями. Во время выполнения движения задействуются все мышцы нижней части тела, спины и брюшного пресса.Это говорит о том, что занятия в гакк-машине так же, как и приседания со штангой на плечах, способствуют выработке гормона роста.

В результате возникает функциональная гипертрофия четырехглавой мышцы и всего тела. В отличие от классических приседаний со свободными весами, гакк-приседания позволяют акцентировать нагрузку на отдельные пучки квадрицепсов. Также включаются в работу ягодичные мышцы, бицепсы бедер и приводящие мышцы.

Это стало возможным благодаря устранению необходимости сохранения равновесия в процессе движения и возможности варьирования стопы.Занятия в машине Гаккеншмидта позволяют безопасно работать с большими эксплуатационными весами. Наклон платформы снижает осевую нагрузку на позвоночник.

Мобильные многоуровневые упоры дают возможность тренироваться до достижения состояния освобождения мышц без использования помощника.

Перемещение по направляющей платформе позволяет начинающим спортсменам легко осваивать технику выполнения упражнений. Мягкие опорные валики и анатомическая спинка обеспечивают комфортное расположение спортсмена в спортивной экипировке.

недостатки упражнений

Классы в халтуре имеет 2 существенных недостатка:

  • Во время выполнения движения при любой постановке ног и положении тела ложится большая нагрузка на коленный сустав. По этой причине гакк-приседания не рекомендуются людям с травмами в этой области тела, артритами и артрозами.
  • Невозможно контролировать вес гирь. Приседания защищают от перегрузок. Новичок не может выполнять повторения, намного превосходящие его работу.Так как вспомогательные и основные мышцы спортсмена не подготовлены к такой нагрузке, и исключен риск получения травмы от неправильного подбора веса снаряда. Хак-тренажер дает возможность работать с большими весами, так как роль регуляторов в реализации трафика сведена к минимуму.

Распространенные ошибки при гакк-приседаниях

До 90% всех ошибок при выполнении приседаний в хаке тренажера допускается из-за неправильного подбора массы снаряда.

Не соответствующие возможности спортсмена нагрузки приводят к следующим нарушениям:

  • Расстояние в пять футов от базовой плоскости .Ошибка возникает в ситуации, когда мощности квадрицепса недостаточно, чтобы подняться на первое место. В этом случае тело спортсмена начинает пытаться включить дополнительные положения в виде мышц ягодиц и спины.
  • Переходные колена . Четырехглавая мышца бедра — самая сильная полоса в нижней части тела. Особенно это касается нетренированных спортсменов. При высокой нагрузке происходит смещение в сторону сильных мышц и колени сводятся к работе с центром, чтобы боковая голова могла выполнять больше работы.
  • Отделение поясничного отдела позвоночника от базовой платформы связано с необходимостью включения дополнительных волокон тела для борьбы с избыточным весом веса. Также эта ошибка может возникать в результате недостаточной гибкости спортсмена в тазобедренном суставе или анатомических особенностей прикрепления мышц задней поверхности бедра.
  • Неконтролируемое движение вниз. Часто сочетается с неправильным импульсом для восходящего движения. Остановитесь, когда упражнение должно полностью поддерживаться платформой и нагрузка распределяется по ее поверхности.Когда вес отягощений превышает допустимые пределы, спортсмен не имеет возможности следить за положением своего тела как в отрицательной фазе, так и в положительной.

Среди новичков ряд ошибок из-за незнания основ физиологии человека и нюансов конструкции тренажера:

  • Движение в верхней или нижней точке траектории. В первом случае значительно возрастает нагрузка на колени. Во-вторых — есть пустая трата времени.
  • Привлекает внимание. Позвоночник проходит через все тело.Хотя в данный момент гакк-приседания не подвергаются осевой нагрузке, но мышцы верхней части корпуса испытывают сильное статическое напряжение. Малейшее резкое движение может привести к травме.
  • Неправильное дыхание.
  • Спинка не плотно прижата к задней части задней части беговой дорожки. В этом случае основное преимущество теряется, и тренажер начинает испытывать значительную деформацию позвоночника.

Советы по прокачке квадрицепсов для девушек

Тренировку передней поверхности бедра женщинам следует проводить на сплит-системе.Поскольку нижняя часть женского тела по отношению к мужскому более развита, комплекс упражнений на квадрицепс следует подбирать по следующим принципам.

Это:

  • Включение базовых движений. Выполнение полиартикулярных упражнений может принести хороший эффект любому спортсмену. Но в связи с тем, что женские ноги обладают высокой степенью выносливости, то добиться результата она может только путем упорных тренировок.
  • Максимальная нагрузка в среднем диапазоне повторений.
  • Чередование тренировочных упражнений Сплит. Высокая силовая выносливость женских ног обуславливает быструю приспособляемость к стандартной программе тренировок. Избежать застоя можно с помощью постоянной смены упражнений.

Рекомендации по безопасности

Гакк-приседания в тренажере важно начинать с разминочных подходов. Это поможет сохранить коленные суставы и связки. Не забывайте о совместных упражнениях. Особое внимание уделяется нижней части тела. Вращательное движение поможет разогреть место соединения двух костей и суставную капсулу, наполненную смазывающей жидкостью.

Перед тренировкой в ​​машине Гаккеншмидт выполняет многократные подходы в тренажере гиперэкстензии. Это поможет привести в тонус мышцы-разгибатели спины и создать дополнительную фиксацию в поясничном отделе позвоночника.

В процессе движения необходимо внимательно следить за положением таза по отношению к задней опорной поверхности оборудования. При недостаточной гибкости поясница может начать отрываться. В этом случае необходимо уменьшить амплитуду до уровня, при котором при выполнении не удается соблюдать правильную технику выполнения упражнения.

Чем заменить гакк-приседания?

Заменить гакк-приседания в тренажере можно:

  • жимом ноги . Эта опция является ценной альтернативой крюковому станку. Тренажер представляет собой наклонную раму, расположенную под углом к ​​плоскости пола. Верхняя часть тела спортсмена по-прежнему находится на стационарном опорном оборудовании. В ходе выполнения упражнения разминают стопу спортсмена.
  • Приседания с гантелями или штангой за или перед грудью.

Приседания в машине Гаккеншмидта способны разнообразить тренировочную программу как опытного, так и начинающего спортсмена. Отсутствие нагрузки на позвоночник и возможность работы с большими весами делает тренажер эффективным средством в формировании крупных и сильных мышц передней поверхности бедра.

Видео о гакк-приседаниях в тренажере

Приседания в тренажере ГАКК девушки:

(PDF) Анализ мышечной активности с использованием настольных прессов в любом моделировании моделирования моделирования

0002 0

100

200

100

200

400

400

123456

Тема

40

50

60

Интегральное мышечное напряжение (𝜇В)

F  : значения IEMG испытуемых для большой грудной мышцы с использованием трех

различных захватов.

major — одна из основных мышц, задействованных в жиме лежа

. Интегральные электрические значения шести субъектов уменьшаются с

увеличением расстояния короткого захвата; разряд pectoralis

major указывает на снижение выходной силы.

4. Заключение

Различные нагрузки влияют на силу мышц во время

жимов лежа, что влияет на эффективность тренировки и на результирующий уровень физической подготовки спортсмена. Таким образом, очень важно определить подходящую тренировочную нагрузку для жима лежа.

Изменение расстояния короткого хвата приводит к

различной силе, выдаваемой группой грудных мышц во время жима лежа.

По мере увеличения длины короткого хвата большая грудная мышца

производит меньше силы во время жима лежа. Сила захвата

, Н для больших групп грудных мышц при ширине

 см; при увеличении короткого захвата до  см напряжение

уменьшается до , Н. сила короткого захвата составляет , Н, когда

ширина короткого захвата увеличивается до  см.С увеличением

высоты штанги увеличивается отхождение большой грудной мышцы. Если ширина хвата равна малой грудной мышцы самая низкая;

, когда ширина захвата меньше или больше ширины плеча

, значение больше.

Во время жима лежа задняя дельтовидная мышца и

трицепс являются основной опорой для большой мышцы.Этот результат

между программным обеспечением AnyBody и поверхностной электромиографией совпадает с

, что подтверждает высокую достоверность для программного обеспечения AnyBody.

Во время жима лежа разряд большой грудной мышцы

увеличивается с увеличением высоты штанги, а значение миоэлектричества большой поверхности грудной мышцы постепенно уменьшается

по мере увеличения ширины короткого хвата. По мере увеличения расстояния короткого хвата

увеличивается разряд задней дельтовидной мышцы и

поверхности миоэлектричества трицепса; таким образом, по мере увеличения расстояния короткого хвата

дельтовидная мышца и трицепс помогают большой грудной мышце во время жима лежа.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют, что у них нет конкурирующих интересов.

Благодарности

Эта работа финансировалась Министерством образования

Проекта гуманитарных и социальных наук (YJA).

Ссылки

[] Р.Д. Крауниншилд и Р.А. Бранд, «Физиологически обоснованный

критерий прогнозирования мышечной силы при передвижении», Journal of

Biomechanics, vol., no., pp. –,.

[] Д.Т. Дэви и М. Л. Оду, «Метод динамической оптимизации

для прогнозирования мышечных сил в фазе переноса походки», Журнал

биомеханики, том  , № , стр.    —    ,.

[] M.Damsgaard, J.Rasmussen, STChristensen, E.Surma и

M. de Zee, «Анализ опорно-двигательного аппарата в системе моделирования AnyBody

», Практика и теория имитационного моделирования,

том. , нет. , стр. –, .

[] C. Robert, «Функциональная усталость мышц бедра и лодыжки

вызывает аналогичные изменения в контроле положения одной ноги»,

Journal of Science and MedicineinSport, vol.,стр.–,

.

[] Т. Филд, «Обзор исследований Тай Чи», Дополнительные методы лечения в

Клиническая практика, том  , № , стр.   –   ,    .

[] SLDelpand J.P.Loan, «Вычислительная структура для

моделирования и анализа движений человека и животных», IEEE

Computing in Science and Engineering, vol., no., pp.–,

.

[] S.L.Delp, J.P.Loan, M.G.Hoy, F.E.Zajac, E.L.Topp, and J.

М. Розен, «Интерактивная графическая модель нижней конечности

для изучения ортопедических хирургических процедур», IEEE

Transactions on Biomedical Engineering, vol.,№,стр.–

, .

[] FB Horak, «Клинические измерения постурального контроля у

взрослых», Physical erapy, vol., no., pp. .

[] IHJ Logghe, AP Verhagen, ACHJ Rademaker et al., «

влияние тайцзи на предотвращение падений, боязнь падения и равновесие

у пожилых людей: метаанализ», Preventive Медицина, том ,

№. -, стр. –, .

[] В. Мохаммади, М. Ализаде и А.Gaieni, «Влияние

шестинедельных силовых упражнений на статическое и динамическое равновесие

молодых спортсменов-мужчин», Procedia—Social and Behavioral Sciences,

vol. , стр. –, .

[] М. Л. Мэдиган, Б. С. Дэвидсон и М. А. Нуссбаум, «Постуральное

качание и кинематика суставов во время спокойного стояния подвержены

усталости поясничных разгибателей», Human Movement Science, vol., no.

, стр. –, .

[] Т. Пайяр, Э.Margnes, J. Maitre et al., «Электрическая стимуляция

, наложенная на произвольное мышечное сокращение, снижает

ухудшение постурального контроля и мышечной силы четырехглавой мышцы бедра

», Neuroscience, vol., no., pp. –,

.

[]W.R.Taylor, M.O.Heller, G.Bergmann, and G.N.Duda,

«Нагрузка большеберцово-бедренной кости при ходьбе человека и подъеме по лестнице»,

Journal of Orthopedic Research, vol. , нет. , стр. –,

.

[] Дж. Дул, Г. Э. Джонсон, Р. Шиави и М. А. Таунсенд, «Мускулярный

синергизм-II. Критерий минимальной усталости для распределения нагрузки

между синергетическими мышцами», Journal of Biomechanics, vol.,

no., pp.

[] M.deZee, L.Hansen, C.Wong, J.Rasmussen, and E.B.Simon-

sen, «Общая детальная модель поясничного отдела позвоночника с твердым телом», Journal-

nal of Биомеханика, т., №, стр.–,.

Введение турбулентный поток | Инженерия тепловых жидкостей

Большинство природных и промышленных потоков являются турбулентными.Атмосфера и океаны, автомобильные и авиационные двигатели — все это примеры этого вездесущего явления. В последние годы турбулентность стала очень оживленной областью научных исследований и приложений, привлекающей многих новичков, которым необходимо базовое введение в предмет. Введение в турбулентный поток, впервые опубликованное в 2000 году, предлагает прочную основу для изучения турбулентности, развивая как физическое понимание, так и математическую основу, необходимую для выражения теории. Он начинается с обзора физической природы турбулентности, статистических инструментов и пространственных и временных масштабов турбулентности.Далее представлена ​​основная теория, иллюстрированная примерами простых турбулентных течений и развитая с помощью классических моделей струй, следов и пограничных слоев. Более глубокое понимание динамики турбулентности дает спектральный анализ и его приложения. Последняя глава знакомит с численным моделированием турбулентных течений. Этот хорошо сбалансированный текст заинтересует аспирантов в области инженерии, прикладной математики и физических наук.

‘… главы хорошо сбалансированы и самодостаточны, и читатель естественным образом ориентируется в предмете… обеспечивает сбалансированное введение в основные элементы изучения турбулентности в лаконичной и литературной форме… легко усваиваемое введение в турбулентные потоки.’ Брайан Бриско, The Times Higher Education Supplement

«Требуется проницательный специалист по гидродинамике, чтобы долго избегать темы турбулентности. Он лежит в основе всего того, что мы наблюдаем, от вспышек солнечных вспышек до инверсий магнитного поля Земли или изменчивости погоды. «Введение в турбулентный поток» — долгожданная попытка преодолеть огромную пропасть, которая существует между эвристическими студенческими описаниями турбулентности и множеством запретных монографий по этому вопросу.’ П. А. Дэвидсон, Journal of Fluid Mechanics

«…педагогическая платформа, предоставляющая инструменты для изучения более специализированных учебников… книга хорошо написана и охватывает большинство текущих тем исследований в области турбулентности… Этот рецензент определенно рекомендует приобрести «Введение в Turbulent Flow всем библиотекам в качестве очень приятного дополнения к существующим текстам… эта книга обеспечивает прочную основу для понимания более конкретных текстов и статей, поэтому она вполне может дополнить коллекцию персональных книг по гидродинамике.’ Р. Верзикко, Applied Mechanical Review

«Характер книги определяется, по крайней мере частично, тщательностью, с которой представлен материал, и эта книга наглядно демонстрирует заботу, которую вложили авторы… авторы преуспели в выполнении задачи. они намеревались это сделать, и я рекомендую эту книгу всем исследователям турбулентности, независимо от их убеждений». Катепалли Р. Шринивасан, Physics Today

«…эта ​​вдохновенная и первоклассная книга зарекомендовала себя как наиболее удобный и чрезвычайно полезный базовый учебный материал, который с нетерпением ищут изучающие турбулентность… Короче говоря, у вас редко будет возможность получить более сбалансированное введение в основные элементы изучения турбулентности.Действительно, книга исключительных достоинств». Текущая инженерная практика

Киев в блокаде, Международный женский день, Кровавое воскресенье вспомнили: Эта неделя в картинках Фото

  • Фоторедакторы ABC News выбрали для этой подборки несколько своих любимых новостных изображений недели.

    Украинцы толпятся под разрушенным мостом, пытаясь бежать, пересекая реку Ирпень на окраине Киева, Украина, 5 марта 2022 года. сотрудники и волонтеры несут раненую беременную женщину из пострадавшего в результате обстрела родильного дома в Мариуполе, Украина, 9 марта 2022 года.

    Евгений Малолетка/AP

  • Люди лежат на полу больницы во время обстрела российскими войсками в Мариуполе, Украина, 4 марта 2022 года. убитый при попытке бегства из города лежит накрытым рядом с чемоданом на улице в городе Ирпень недалеко от Киева, Украина, 6 марта 2022 г.

    Александр Ратушняк/epa-efe/shu/Oleksandr Ratushniak/EPA-EFE/ Shutterstock

  • Мать спит со своими детьми среди многих других во временном приюте для украинских беженцев, расположенном в бывшем торговом центре недалеко от города Перемышль, Польша, 8 марта 2022 года.

    Afp Contributor#afp/Louisa GouliamakI/AFP via Getty Images

  • Государственный секретарь США Энтони Блинкен выступает на совместной пресс-конференции в Государственном департаменте в Вашингтоне, 9 марта 2022 г.

    Джим Уотсон/Пул /AFP через Getty Images

  • Студенты используют керосиновую масляную лампу для посещения онлайн-уроков во время отключения электроэнергии в Коломбо, Шри-Ланка, 4 марта 2022 года. Шри-Ланка переживает многочасовые ежедневные отключения электроэнергии, так как может… Турбины не работают из-за нехватки топлива, а у правительства мало иностранной валюты для оплаты импорта нефти.

    Eranga Jayawardena/AP

  • Женщины принимают участие в демонстрации в честь Международного женского дня в Гвадалахаре, Мексика, 8 марта 2022 года. на бетонной плите в неформальном поселении Мукуру Ква Ньенга, Кения, где были снесены постройки, чтобы проложить путь для строительства скоростной автомагистрали Найроби, 10 марта 2022 г. из частной школы одеваются астронавтами, которые с помощью робота ищут астероидные камни во время миссии «Маленький принц», трехдневной симуляции жизни на Международной космической станции, за пределами артиллерийского форта Шампекс-Лак, в Орсьере, Швейцария, 10 марта 2022 г.

    Laurent Gillieron/epa-efe/shutte/Laurent Gillieron/EPA-EFE/Shutterstock

  • Продавец расставляет ящики с рыбой для сушки на солнце в Богоре, Индонезия, 3 марта 2033 года.

    Gatot Herliyanto /Solent News/Shutterstock

  • Вице-президент Камала Харрис марширует по мосту Эдмунда Петтуса после выступления в годовщину «Кровавого воскресенья» в Сельме, штат Алабама, 6 марта 2022 года.

    Бринн Андерсон/AP

  • Военнослужащие территориальных сил обороны Украины Леся Иващенко и Валерий Филимонов обмениваются кольцами на своей свадьбе во время украинско-российского конфликта на блокпосту в Киеве, Украина, 6 марта 2022 года.

    Николай Тимченко/Reuters

  • Уотсон отдали Кливленд Браунс за три выбора в первом раунде

    Еще летом 2018 года, когда хьюстонские техасцы находились на сборах в Западной Вирджинии, вокруг команды был ажиотаж. Квотербек второго года обучения Дешон Уотсон стал предметом разговоров в НФЛ. Несмотря на то, что его сезон новичка закончился разрывом передней крестообразной связки в середине сезона 2017 года, цифры, которые Уотсон набрал за шесть стартов, были достаточно сногсшибательными, чтобы сделать его будущей звездой, что несомненно.

    Тем временем тем же летом в Кливленде «Кливленд Браунс» заканчивали двухлетний отрезок, в котором они достигли 1-31. Они выиграли ОДНУ игру. В ДВА сезона. Кроме того, Хью Джексон был их главным тренером. Да, они выбрали Бейкера Мэйфилда под номером 1 в качестве нового QB, но до дальнейшего уведомления они были посмешищем в НФЛ.

    Теперь, четыре года спустя, в случайную пятницу марта Дешон Уотсон опубликовал в социальных сетях свою фотографию в форме Браунов. Это произошло всего через несколько секунд после того, как он согласился отказаться от пункта о запрете торговли, чтобы расчистить путь для обмена от техасцев к Браунам.Если бы кто-то сказал вам в 2018 году, что именно так будет выглядеть март 2022 года, вы бы проверили его на наркотики на месте…

    «Браунз» только что за два года достигли 1-31, а их главным тренером был Хью Джексон.

    Не ожидал этого в марте 2022 года…. pic.twitter.com/uM2NmRxcBq

    — Шон Пендергаст (@SeanTPendergast) 18 марта 2022 г.
    Да, вот и мы.Дешон Уотсон теперь из Кливленда Брауна. Сага закончилась, и теперь техасцам осталось собрать по кусочкам дополнительный драфтовый капитал, вот и все. Давайте разберем эту вещь с некоторой немедленной реакцией на сделку, которая повлияет на обе франшизы, возможно, навсегда.

    Так в чем заключалась сделка?
    «Браунс» отправили «Тексанс» три выбора в первом раунде, в том числе 13-й общий выбор на предстоящем драфте, а также выбор в третьем и четвертом раундах на Дешона Уотсона и выбор в 6-м раунде.Вот и вся сделка. По сути, пять выборов для Дешона Уотсона. Нет выбора второго раунда, чтобы пойти с первыми, нет молодых игроков.

    Так это хорошая сделка для техасцев или нет?
    Конечно, это разочаровывает. Да, если бы кто-то сказал вам месяц назад, когда не было видно конца судебной саге Уотсона, мешающей техасцам обменять его, что вы получите за него три выбора в первом раунде, вы бы ухватились за это. , но за последнюю неделю, когда интерес к Уотсону резко возрос после того, как большое жюри решило не предъявлять ему уголовные обвинения, результаты разочаровывают.Опять же, три пика в первом раунде хороши, но в этом существенном нет буквально ничего другого. Для некоторой перспективы техасцы обменяли два выбора в первом раунде и выбор во втором раунде на Лареми Тансила. Они получили три первых, а также третий и четвертый защитник франшизы.

    О да, Дешон Уотсон также использовал свою оговорку о запрете торговли в рекордном контракте
    Не заблуждайтесь — это великий день, чтобы стать будущим наследником Дешона Уотсона. Каким-то образом ему удалось взять годичный перерыв в футболе, чтобы бороться с 22 гражданскими исками, и вернуться, чтобы стать игроком с безусловно самым высоким гарантированным контрактом в истории НФЛ, подписав новый пятилетний полностью гарантированный контракт на 230 миллионов долларов. с Браунами.

    Так на кого нам злиться?
    Что ж, вполне допустимо злиться на Дешона Уотсона, хотя я должен восхищаться работой его агента, Дэвида Мулугеты. Я имею в виду, да, чертовски мерзко и отвратительно, что конечным результатом всего этого является то, что Уотсон ломает парадигму оплаты для квотербеков. (Его ЕДИНСТВЕННАЯ победа в плей-офф была ДЕЙСТВИТЕЛЬНО забавной!) Но работа Мулугеты состоит в том, чтобы поступать правильно со своим клиентом, и ничего себе, он всегда делал это.

    С точки зрения техасцев, Ник Касерио подвергнется жесткой критике за прибыль от этой сделки, и, возможно, это оправдано, но он все время греб против течения, а Уотсон использовал в качестве оружия пункт о запрете торговли.

    В организации техасцев, я думаю, будет справедливо взглянуть на владельца Кэла Макнейра, который в первую очередь разозлил Уотсона, и исполнительного вице-президента Джека Истерби, который дал Уотсону пункт о запрете торговли, и сказать, что это наконец, ядерная бомба неправильного обращения с Уотсоном взорвалась во франшизе. На самом деле, это взорвалось в ту секунду, когда он решил, что больше никогда не наденет костюм, но это суровое осознание — если вы фанат Техаса, в вашей команде БЫЛ квотербек франшизы, и теперь единственный способ получить от него ценность — это если Ник Казерио идеально подходит для трех выборов в первом раунде в следующие три года.

    Ах да, Брауны приедут на стадион NRG в следующем сезоне, чтобы сыграть против техасцев. Хорошие билеты еще есть!

    Слушайте Шона Пендергаста на SportsRadio 610 с 6:00 до 10:00 по будням. Кроме того, следите за ним в Твиттере по адресу twitter.com/SeanTPendergast и лайкайте его на Facebook по адресу facebook.com/SeanTPendergast.

    Xbox Cloud Gaming представляет Halo Infinite в Steam Deck

    Хотя они изначально не доступны на мобильной консоли Valve, Steam Deck, выбор игр для Xbox от первых производителей, включая Halo Infinite , теперь доступен для игры благодаря Облачные игры Xbox.

    Мы тесно сотрудничали с нашими друзьями из Valve, чтобы поддержать #Xcloud #XboxGamePass через Microsoft Edge для Steam Deck. https://t.co/NIuHCJtXMR pic.twitter.com/Jr4JPQSbFC

    – Кэтрин Глюкштейн (@CJGluckstein) 18 марта 2022 г.

    В сообщении в Твиттере Кэтрин Глюкштейн, руководитель отдела продуктов и стратегии Xbox Cloud Gaming, поделилась изображением Halo Infinite , работающего на колоде Steam, предположительно через сервис. Согласно сообщению, Microsoft и Valve даже работали вместе, чтобы гарантировать, что потоковая служба, которая является частью подписки Microsoft Xbox Game Pass, будет работать в Steam Deck.

    Пользователи

    даже могут начать потоковую передачу Halo Infinite на свою колоду Steam уже сегодня благодаря новой бета-версии Microsoft Edge. Как подробно описано в сообщении на Reddit от менеджера сообщества Microsoft Edge Мисси Кварри, пользователям придется загрузить Microsoft Edge на свою консоль, добавить его бета-версию в Steam и ввести некоторые консольные команды. Это довольно длительный процесс, но к его концу в Xbox Cloud Gaming можно будет играть в Steam Deck.

    Пока неясно, разрабатывают ли Microsoft и Valve более простой способ для пользователей добавлять облачный игровой сервис Microsoft на свою мобильную консоль.В настоящее время это единственная альтернатива использованию телефона, которую подписчики Xbox Game Pass имеют для доступа к своим играм. Хотя ряд игр для Xbox уже изначально работает в колоде Steam, многие из них этого не делают. Список включает Halo Infinite , Gears of War 5 , Microsoft Flight Simulator и Halo: The Master Chief Collection . Тем не менее, Xbox Cloud Gaming также должен предоставить пользователям Steam Deck доступ к ряду других игр на ходу.

    Рекомендации редакции

    Бесплатные игры онлайн — Играйте в веселые компьютерные игры

    Вы любитель пасьянсов? Мы эксперты по пасьянсам — мы создали набор бесплатных пасьянсов, которые предустановлены на каждом компьютере с Microsoft Windows.Или вы мастер маджонга? У нас есть множество бесплатных игр в маджонг, которые пользуются огромной популярностью среди игроков, в том числе Mahjong Dimensions, Mahjong Candy и классический пасьянс Mahjong Solitaire. Или вы эксперт в словесных играх и головоломках? Наш набор онлайн-игр включает в себя достаточное количество кроссвордов, головоломок, игр с поиском слов и головоломок-судоку, чтобы дать вам серьезную умственную тренировку! Все наши игры бесплатны и не заблокированы, поэтому вы можете наслаждаться ими весь день, каждый день. Вы больше нигде не найдете такой подборки хороших бесплатных игр! Играйте в любую из наших бесплатных игр и получайте удовольствие!

    Какие лучшие бесплатные онлайн игры?

    Вот лучшие (самые популярные) бесплатные онлайн-игры, в которые можно играть прямо сейчас.

    1. Mahjongg Dimensions
      Mahjongg Dimensions — это трехмерная версия популярной игры, основанной на плитках. Правила просты. Вам нужно сопоставить две плитки с одинаковым символом, чтобы исключить их из стопки. Однако вы можете нажимать только на плитки, у которых хотя бы левая или правая сторона свободна от других плиток. Итак, сможете ли вы сопоставить все плитки до того, как истечет время?
    2. Судоку
      Судоку — классическая логическая головоломка, впервые появившаяся в Японии в 1986 году. Ее привлекательность заключается в ее простоте: вам нужно расставить числа от 1 до 9, не повторяя цифры в каждой строке, столбце и группе.Поскольку Судоку легко понять, он подходит для людей разного возраста и интересов. Но несмотря на простой игровой процесс, судоку является сложной задачей, особенно на более высоких уровнях сложности. Следовательно, это также приносит удовлетворение, когда вы его завершаете. Именно эти и другие причины делают судоку одной из лучших бесплатных игр. Так что наслаждайтесь лучшими результатами своих (и своих друзей) с нашей бесплатной версией судоку.
    3. Пасьянс Паук
      Пасьянс Паук — это усиленная версия одной из самых популярных бесплатных компьютерных игр всех времен.Как и в оригинале, ваша цель в этой игре — расположить все карты в порядке убывания. Но с пасьянсом «Паук» вы работаете с двумя полными колодами! Также действуют новые правила, например, нет необходимости чередовать черные и красные масти, как в оригинале. Но ни на секунду не думайте, что пасьянс «Паук» — более простая игра; это связано со своими уникальными проблемами. Итак, если вы уже освоили оригинал, попробуйте Пасьянс Паук. Это и знакомая, и освежающе новая игра одновременно!
    4. Bubble Shooter
      Если вы ищете веселые онлайн-игры, требующие быстрого мышления и точности, попробуйте Bubble Shooter.Цель игры состоит в том, чтобы убрать все пузыри, выстроив в ряд не менее трех пузырей одного цвета. Но будьте осторожны, вам дается только определенное количество пузырей каждый раунд, чтобы очистить все. Игра начинается просто, но быстро повышает уровень сложности. Чтобы победить, вы должны разработать стратегию, куда стрелять, тщательно прицеливаться и максимально использовать множество бонусов на каждом уровне. Bubble Shooter — веселая и быстрая игра для всей семьи.

    Где я могу бесплатно играть в игры казино онлайн?

    Самой популярной игрой в казино является бесплатный онлайн-блэкджек.Но если вам больше по душе покер, попробуйте техасский холдем, а если вы готовы к серьезным испытаниям, попробуйте любую из наших других бесплатных онлайн-игр в покер.

    Безопасно ли играть в бесплатные онлайн-игры?

    Играя в бесплатные онлайн-игры, вы не заразитесь вредоносными программами, если играете на авторитетном и безопасном игровом веб-сайте. Arkadium заботится о том, чтобы ваша конфиденциальность и личные данные были в безопасности. Играя в бесплатные игры на Arkadium.com, вы не рискуете получить какое-либо вредоносное ПО. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем вашу безопасность, в нашей Политике конфиденциальности.

    Преимущества онлайн-игр для взрослых

    Многие думают, что играть в крутые онлайн-игры нужно просто для развлечения или времяпрепровождения. Но оказывается, игра также имеет много преимуществ для вашего здоровья и психического благополучия. Наиболее очевидным преимуществом является то, что некоторые игры могут снять стресс и беспокойство. Вот почему многие люди расслабляются в конце напряженного дня, играя в простые и расслабляющие игры, такие как Solitaire или Minesweeper.

    Игра в бесплатные онлайн-игры также может помочь с умственной стимуляцией.Чтобы играть и выигрывать даже в самой простой игре, требуется больше умственных способностей, чем вы думаете. Вам часто приходится разрабатывать стратегию на лету или принимать решения за доли секунды в пылу момента. Это может помочь вам развить навыки решения проблем и укрепить ум. Быстрые игры в реальном времени могут даже проверить вашу зрительно-моторную координацию, механические навыки и точность.

    Это умственное занятие делает бесплатные компьютерные игры хорошим средством для лечения определенных психических заболеваний и травм. Например, исследования показали, что онлайн-игры могут помочь людям справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и депрессией, стимулируя внимание и заставляя пациентов забыть о своей психологической боли, даже если только на короткое время. пока.

    Победа в видеоигре вызывает чувство гордости и достижения. С другой стороны, проигрыш в видеоигре также может быть упражнением в развитии психологической устойчивости. В некотором смысле это дает людям безопасное пространство для того, чтобы испытать неудачу и, таким образом, научиться справляться с ней.

    Есть даже игры, в которых вам нужно полагаться на свои социальные навыки, такие как переговоры и дедукция.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.