Занятия табата: что это за методика, плюсы и минусы, противопоказания, упражнения для новичков, мужчин и женщин

Содержание

Групповые занятия по фитнесу — СВ ФИТНЕС

Групповые занятия в СВ ФИТНЕС

Групповые тренировки в СВ ФИТНЕС — это комфорт и удовольствие! У нас просторные светлые хорошо оборудованные залы со свежим ремонтом и прекрасной вентиляцией, нет дефицита инвентаря, новые коврики, с регулярной обработкой дезинфицирующим раствором. Групповые занятия включают программы LesMills, а также авторские программы тренеров СВ ФИТНЕС.

Разнообразие направлений групповых программ в расписании впечатляет:

  • танцевальные направления
  • пилатес
  • йога
  • pole dance
  • занятия с петлями TRX
  • Cycle
  • CrossFit
  • Outdoor-программы
  • единоборства
  • женский бокс
  • растяжка
  • функциональный тренинг
  • водные групповые программы
  • табата
  • тренировки для беременных

Преимущества групповых занятий

  • Практически все программы за часовое занятие позволяют сжигать 500-700 калорий. Занимаясь регулярно по расписанию вы похудеете и получите подтянутое тело за короткий срок.
  • Программа тренировок составлена профессиональными тренерами с многолетним опытом работы. Правильно подобранный набор упражнений позволяет провести час тренировки максимально эффективно.
  • Наши тренеры с особой тщательностью выбирают музыкальное сопровождение, ведь хорошая музыка не только поднимает настроение, но и помогает поддерживать заданный темп занятий.
  • Часть работы наших тренеров — регулярные релизы своих программ. Частое обновление программ не дает телу адаптироваться к нагрузкам, а значит каждая тренировка проходит очень эффективно.
  • В расписание включены уроки для людей с разным уровнем подготовленности. Не важно, новичок вы или давно занимаетесь фитнесом — вы обязательно найдете достаточное количество групповых программ для своего уровня. Фитнес консультанты клуба помогут сориентироваться в многообразии программ и подобрать подходящие именно вам.

Студия Табата — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут

управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие

сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения

действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Занятия фитнесом группой в Митино

Сеть фитнес – клубов « Время спорта» в Митино предлагает большой выбор групповых программ по разным направлениям:

Сила : body power, body training, fitball, tabata, tai-bo, low body
Умное тело: pilates, fitness yoga, stretch
Танцы: zumba, pole dance
Суставная гимнастика
Функциональный тренинг : trx training, functional, interval
Аква аэробика: aqua gym
Разнообразное сочетание современных направлений позволяет решать различные задачи. Набор мышечной массы, похудение, улучшение общего состояния, развитие координации, пластики. Да и просто получение шикарного настроения в коллективе. Групповые тренировки ждут вас!

BODY POWER– это активная жиросжигающая тренировка средней и высокой интенсивности. За основу программы BODY POWER берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. BODY POWER дает ошеломительный эффект, и тысячи последователей программы являются ярким тому подтверждением. BODY POWER — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела. Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». Этого не произойдет! Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела. BODY POWER — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

Силовой класс, направленный на тренировку всех мышечных групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности, амортизаторы различной формы, силу сопротивления которых Вы можете различать по номеру на рукоятке, специальные «мягкие» штанги разных весов. (Боди-Бары).

FITBALL- упругий мяч большого размера (55-75 см в диаметре), который используют для занятий гимнастикой и аэробикой. Фитболом также называют направление фитнеса, где упражнения выполняются на мяче («fit» – оздоровление, «ball» – мяч). Фитбол используют для оздоровления, коррекции фигуры и формирования осанки. При выполнении упражнений на фитболе нагрузку получает большинство групп мышц. Круглая форма мяча позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, а благодаря его неустойчивости для удержания равновесия мышцы постоянно находятся в напряжении. Кроме того, благодаря форме мяча снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-гимнастикой людям с избыточным весом, варикозным расширением вен, поврежденными голеностопными и коленными суставами, а также пожилым людям. Также неустойчивость фитбола дает и другие преимущества: Практически любые упражнения, выполняемые с его помощью, способствуют улучшению координации движений; Благодаря тому, что тело напряжено на протяжении всей тренировки, происходит сжигание большего количества калорий в сравнении с выполнением обычных статических упражнений. Таким образом, во время занятий фитбол-гимнастикой задействована большая группа мышц, которым обычно не уделяется должного внимания. Благодаря сочетанию упражнений, направленных на тренировку мышц, с постоянной балансировкой на мяче улучшается кровообращение и обмен веществ, что способствует похудению. Также специалисты по фитнесу рекомендуют использовать фитбол не только для тренировок, но и в повседневной жизни. Его можно использовать вместо кресла или стула при работе за компьютером для того, чтобы читать или смотреть кино, во время чего мышцы бедер, живота и спины будут эффективно работать.

TABATA – это комплексная функциональная тренировка высокой интенсивности, где чередуются физическая нагрузка и фаза отдыха с соблюдение определенной очередности (Протокол Табата).

TAI-BO – аэробный урок высокой интенсивности в сочетании с элементами восточных единоборств.

LOW BODY – силовой класс высокой интенсивности, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

PILATES — это система физических нагрузок, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Её популярность растёт с каждым днём. Джозеф считал, что его метод тренировок помогает развить самоконтроль и лучше познать своё тело. Данная система сочетает разные упражнения, которые задействуют и развивают все мышцы тела. Систематические занятия пилатесом помогут вам стать красивее, здоровее и надолго сохранить молодость. Преимущества пилатес: Развивает гибкость мышц и суставов; Укрепляет и тренирует все мышцы тела; Увеличивает мышечную выносливость; Помогает подтянуть бедра и ягодицы; Формирует правильную осанку; Улучшает работу вестибулярного аппарата; Подходит как для опытных атлетов, так и начинающих спортсменов

FITNESS YOGA в настоящее время является одним из наиболее востребованных и популярных направлений в индустрии фитнеса, и представляет собой микс из фитнеса и йоги, который позволяет сделать данную дисциплину наиболее доступной для людей всех уровней подготовки. Основные преимущества фитнес-йоги: Фитнес-йога позволяет убрать некоторые недостатки двух смешанных направлений, для достижения максимального результата; подходит для проведения смешанных групп, т.к. не требует градации по уровню подготовки; не требует знания сложных асан йоги, т.к. в данном направлении используются наиболее простые и доступные элементы; одновременно работает по нескольким направлениям — формирование красивых контуров тела, улучшение мышечного тонуса, работа над проблемными зонами, улучшение координации, развитие гибкости тела.

STRETCH- это система упражнений, которая увеличивает гибкость и подвижность суставов. Мышечная гибкость способствует улучшению как вашего исполнительского мастерства и техники выполнения спортивных упражнений, так и делает менее утомляемыми повседневные действия. Например, ношение сумок, завязывание шнурков или преследование уходящего автобуса будет для вас легким делом. Стрейчинг расширяет ваш диапазон движений, делает ваши суставы подвижными, связки эластичными. Стрейчинг помогает обрести уверенное равновесие. Это особенно важным и актуальным становиться с возрастом. Хорошая гибкость и баланс уберегают вас от травм, делают более координированными, ловкими и подвижными. Стрейчинг улучшает кровообращение. стрейчинг упражнения способствуют притоку крови к мускулам, тем самым улучшая обмен веществ. Как известно с возрастом наш метаболизм становиться медленнее, процессы в организме протекают не так живо как в молодом растущем организме. По этой же причине стрейчинг – отличное средство в процессе восстановления после травм и болезней. Стрейчинг снимает напряжение. стрейчинг тренировка – антистрессовое средство. стрейчинг упражнения снимают лишнее напряжение, расслабляя мышцы, раскрепощая мышечные блоки (зажимы). Мышечное напряжение увеличивается и накапливается в стрессовых нервных ситуациях. стрейчинг мягко снимает напряжение, освобождая тело из оков стресса.

Что такое Зумба-фитнес? Это направление, которое представляет собой смесь движений, заимствованных из реггетона, меренге, бачаты, сальсы, кумбии и прочих зажигательных танцев. Все элементы объединяются в связки и выполняются под ритмичную музыку. Это полезно. Тренировки повышают выносливость и улучшают координацию, гибкость и ловкость. Кроме того, занятия помогают улучшить функционирование нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Это весело. Уроки проходят буквально на одном дыхании. Музыка так зажигательна и ритмична, что заставит двигаться любого. Заниматься могут все, независимо от комплекции и возраста. Это поможет похудеть. За одно занятие вы сможете сжечь порядка 400-500 калорий (такое же количество сгорает за час бега). Результаты просто потрясающие. Тренировки развивают грациозность, пластичность чувство ритма, учат красиво двигаться, что очень важно для представительниц прекрасного. В сети фитнес- клубов Время Спорта работает Сертифицированный зумба-тренер. К вашим услугам новые и официальные релизы урока, новая зажигательная музыка, возможность принимать участие в официальных мероприятиях сообщества Зумба-фитнес, быть в курсе всех последних новинок в этом танцевальном направлении.

POLE DANCE- является видом фитнеса, основанным на упражнениях на пилоне с элементами спортивной гимнастики и шестовой акробатики. Данный вид фитнеса предназначен для укрепления всех групп мышц, повышения уровня хореографии и пластики. Основными преимуществами пол дэнс являются: возможность укрепления мускулатуры; повышение гибкости и пластичности тела; подтянутость кожи и замедление старения; улучшение координации; снижение избыточного веса; профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и костной структуры; сохранение правильной осанки. Также в пол дэнс важную роль играет эстетическая сторона тренировок, которая позволяет танцовщицам становиться более женственными, привлекательными, грациозными, раскрепощенными и уверенными в себе.

Суставная гимнастика — это особый комплекс упражнений, направленных на проработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому, её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Суставная гимнастика готовит наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок. Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ: Способность обеспечить организм необходимой физической нагрузкой; Повышение гибкости и выносливости нашего тела; Укрепление мышц живота, спины, ног и рук, избавление от лишних кг; Освобождение от избыточных солевых отложений; Благотворное влияние на нервную систему и нормализация функции щитовидной железы; Профилактика от многих заболеваний; Омолаживающий эффект для организма человека. Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики: Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. Тренировку следует начинать через два часа после еды. Во время занятий суставной гимнастикой важно следить за частотой дыхания и осанкой. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть спокойным, дышим через нос. В случае учащения дыхания, нужно расслабиться и успокоиться. Когда дыхание будет нормализовано, можно продолжить занятия. Подходит для любого уровня подготовленности, особенно рекомендуется для людей, имеющих противопоказания к интенсивным тренировкам (проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в период реабилитации после травм), а так же для тех, кто хочет возвращаться после длительной паузы в занятиях.

Функциональный тренинг — данный вид тренировки существенно отличается от привычных для многих из нас видов занятий. Большинство из них направлены на уменьшение массы тела, избавление от жировых отложений или наращивание мышечной массы. Функциональный тренинг позволяет поддерживать в тонусе те мышцы, которые задействуются в обычной жизни и необходимы для совершения повседневных задач. Благодаря довольно простым упражнениям, можно тренировать абсолютно все группы мышц, в том числе и глубокие (МЫШЦЫ СТАБ?Л?ЗАТОРЫ), которые так сложно задействовать в процессе обычных силовых или кардио тренировок. Но ведь именно эти мышцы отвечают за поддержку позвоночника, ровную осанку, правильную походку, а также за противодействие силам гравитации и удержание нашего тела в вертикальном положении. Кроме того, благодаря функциональному тренингу можно существенно улучшить координацию движений, выносливость и мышечную силу. Регулярные тренировки смогут превратить повседневные движения в правильную и динамичную работу организма. Особенности функциональных тренировок: Первая и самая важная особенность функционального тренинга, которая заслуживает особого внимания — это его универсальность. Заниматься функциональным тренингом могут люди абсолютно разного возраста, начиная от школьников и заканчивая людьми пожилого возраста. Дело в том, что в каждом периоде наш организм требует повышенной заботы, и, чем раньше вы начнёте готовить его к предстоящим трудностям, тем проще в дальнейшем будет с ними справиться. Людям, регулярно занимающимся спортом, гораздо легче выполнять любые физические нагрузки, в том числе и повседневные. Кроме того, упражнения, входящие в комплекс функционального тренинга, не требуют никакой особой спортивной подготовки, поэтому будут под силу каждому. Это ещё одна причина, по которой функциональный тренинг становится всё более популярным с каждым днём. Следующая особенность функциональных тренировок — это их доступность. Если большинство видов спорта предполагают неестественные для нашего организма движения и манипуляции с тяжёлыми весами, то функциональный тренинг основан на совершенно противоположных принципах. Прежде всего, абсолютно все упражнения, входящие в тренировочный комплекс, полностью повторяют обычные движения нашего тела, которые мы делаем, если не ежедневно, то достаточно часто. Поэтому для их выполнения не придётся прилагать много усилий. Что касается веса, то, в основном, в процессе функционального тренинга используется вес собственного тела, либо небольшие дополнительные веса, с которыми мы можем столкнуться в повседневной жизни. Это помогает не только развивать мышцы, но и укреплять их, готовя к выполнению обязательных задач. Такие тренировки способствуют не только увеличению силы и выносливости, но и улучшению гибкости, координации движений, а также равновесия. Ещё одна особенность и отличительная черта функционального тренинга – это его вариативность. Благодаря тому, что в процессе занятий вам необходимо выполнять как можно более простые и естественные для организма движения, их количество может быть настолько велико, что каждая новая тренировка будет состоять из уникальных и не повторяющихся комплексов, задействующих различные группы мышц и постепенно укрепляя их. Таким образом, заниматься функциональным тренингом сможет каждый желающий и не только в спортзале, но и в домашних условиях, предварительно изучив правила и рекомендации, которые следует соблюдать в процессе любых физических нагрузок во избежание нежелательных травм. Преимущества функционального тренинга: Если вы ещё не уверены, что для поддержания общего тонуса организма необходимо отдать предпочтение функциональному тренингу, расскажем вам о нескольких основных его преимуществах перед другими видами тренировок. Прежде всего, в процессе занятий, предполагающих выполнение максимально естественных для организма движений, работают не только мышцы, но и костная система. Она получает определённый уровень нагрузки, которая создаётся при реальной жизни и, благодаря этому, постоянно укрепляется. Это позволяет существенно снизить вероятность переломов и других травм, связанных с повреждением костей. Нагрузка, которой подвергается наш организм в процессе функционального тренинга, равномерно распределяется по всему организму, задействуя как мышцы, так и связочный аппарат. Это позволяет увеличить продуктивность тренировки и ускорить процесс сжигания калорий, что, непременно, порадует тех, кто стремится избавиться от избыточного веса. Следует также учесть, что усложнение функциональных тренировок осуществляется не за счёт увеличения используемого веса, а при помощи усложнения выполняемых движений. Таким образом, в процессе тренировки вы избежите нежелательного чрезмерного напряжения в суставах и позвоночнике, что сведёт вероятность травм к минимуму. Всё это делает функциональный тренинг идеальным видом спорта для тех, кто хочет улучшить своё состояние здоровья и сохранить тело красивым и подтянутым на долгие годы, не прилагая для этого особых усилий. Оборудование для функционального тренинга: Как правило, в процессе функциональной тренировки используются тренажёры со свободной траекторией движений, которые позволяют выполнять сразу несколько различных вариаций, задействуя при этом максимальное количество мышц. В число наиболее оптимальных тренажёров, используемых при функциональном тренинге, входят тяговые тренажёры с возможностью самостоятельно менять вес, мячи, свободные веса, амортизаторы и батуты. Как правило, именно на таких тренажёрах работает максимальное количество мышц, которые не задействуются в процессе выполнения упражнений на обычных силовых станциях или кардио тренажёрах. Помимо этого, не имея чёткой фиксации, наше тело старается удержать равновесие, что приводит к работе внутренних мышц и укреплению позвоночника. Количество затрачиваемой на это энергии становится залогом сжигания большого объёма калорий и придания телу изящного силуэта. В некоторых случаях, функциональная тренировка является дополнением к силовой, выполняя роль разминки, позволяя подготовить мышцы и организм к предстоящим нагрузкам и разогреть их. Рекомендуется для любого уровня подготовленности, занятия следует начинать под контролем персонального тренера. TRX TRAINING является классической разновидностью функционального тренинга.

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас. Преимущества функциональных тренировок с TRX Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее. В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными. Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость. Удобство тренировок Тренироваться с петлями можно не только в домашних условиях, но и во многих других, например, на работе или на даче. Это позволяет правильно планировать тренировочную схему и регулярно поддерживать себя в тонусе. Многие профессиональные спортсмены используют петли TRX для развития взрывной силы, тренируясь в домашних условиях. Выбирается набор базовых упражнений, таких как приседания, обратная тяга и приседания с удержанием рукоятей. ?спользуется обыкновенная круговая схема и высокая интенсивность. Каждое новое повторение с максимальной скоростью, что и ведет к развитию взрывной силы. Тренировки с собственным весом Работа только с собственным весом позволяет забыть о возможной травмоопасности. Также важным моментом является участие в движении мышц стабилизаторов. Во многом, именно этот фактор позволяет улучшать свои силовые характеристики, чего нельзя сказать о монотонной работе с тренажерами. Развитие силы с петлями TRX Центральная нервная система в целом, и мотонейроны в частности, генерируют максимально мощный нервный импульс только лишь в стрессовых ситуациях. Тренировки с отягощениями – это разновидность физиологического стресса, и здесь есть своеобразная шкала мощности. Чем прочнее и устойчивее находится тело, тем меньше мышечных массивов, суставов и стабилизаторов включается в работу. Следовательно, суммарная мощность нейромышечных сигналов не особо велика. В то же время нестабильное положение или выполнение упражнения с одновременным поиском равновесия заставляет ЦНС посылать более мощные и сильные импульсы по всему телу. В итоге общая иннервация мышц происходит эффективнее. Это позволяет развивать как мышечную координацию, так и силу.

FUNCTIONAL — силовая тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие всех физических качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации и чувства баланса.

INTERVAL – это фитнес тренинг, чередующий периоды с высокой и низкой интенсивностью и разными видами физических нагрузок.

AQUA GYM — общеукрепляющая тренировка, сочетающая в себе аэробную и силовую нагрузки, направленная на проработку всех основных групп мышц, с использованием различного оборудования для всех уровней подготовленности. Урок проходит в зоне бассейна.

что еще подготовили парки на этой неделе / Новости города / Сайт Москвы

Развлекательную программу на неделю подготовили парки столичного Департамента культуры. С 22 по 28 февраля горожан приглашают на спектакли, концерты, экскурсии и театрализованные шоу на льду. Для тех, кто предпочитает оставаться дома, на страницах парков в социальных сетях появятся познавательные лекции, спортивные тренировки и творческий мастер-класс. Регистрация не потребуется.

Насладиться джазом и сходить на спектакль

Музей-заповедник «Царицыно» приглашает на джазовые концерты. 22 февраля в 16:00 в Казаковском зале Большого Царицынского дворца состоится концерт Soul Motion. Певица Софи Окран исполнит популярные композиции в стилях фанк и соул, а также песни собственного сочинения. Приобрести билеты можно на официальном сайте музея-заповедника. 

Еще один джазовый концерт Hard To Explain пройдет в Казаковском зале Большого Царицынского дворца 23 февраля в 16:00. На сцену с авторскими джазовыми композициями выйдет группа «Трио Михаила Спасибо». Билеты также можно приобрести на сайте музея-заповедника. 

Таганский парк 26 февраля ждет гостей на моноспектакль «Весной вернусь» (12+) по произведениям прозаика, поэтессы и переводчицы Тэффи (Надежды Лохвицкой). Это история женщины, которая после революции 1917 года не по своей воле оказалась в эмиграции. Главную роль исполняет Елена Капралова. Представление состоится в большом зале центра творчества. Начало в 19:30, вход по бесплатным билетам, которые можно оформить на mos.ru.

А 28 февраля в 19:30 там же покажут спектакль «Битва за Мосул» (18+) по одноименной пьесе Алексея Житковского. Это притча о жизненном пути и мистических эпизодах в судьбе человека. На сцену выйдут артисты театра-лаборатории S.T.E.R. Оформить бесплатный билет также можно на mos.ru.

Побывать на ледовом шоу и перенестись в Арктику

Узнать о быте и традициях русского дворянства можно, заглянув в Воронцовский парк. 28 февраля в 13:00 там состоится бесплатная экскурсия «Один день из жизни помещика». Искусствовед Вероника Телецкая расскажет, как возводились великолепные усадьбы, какие опасности подстерегали помещика на пути к своим владениям и многое другое. Сбор экскурсионной группы у центральных ворот усадьбы Воронцово. Необходима предварительная регистрация.

Измайловский парк приглашает юных гостей на спектакли и анимационные шоу. Представления будут проходить по субботам и воскресеньям на катке «Серебряный лед». 27 февраля в 18:00 зрители увидят спектакль «Бременские музыканты», а 28 февраля в это же время — «Хоп-хоп клоуны». Во время анимационных программ, которые будут проходить с 17:00 до 18:00, ребята смогут присоединиться к веселым эстафетам, конкурсам и подвижным играм на льду. Для участия во всех мероприятиях необходимо приобрести входной билет на каток и зарегистрироваться на интересующий спектакль или анимационную программу.

Парк «Фили» 27 и 28 февраля предлагает принять участие в зимнем фестивале «Чувство снега». Программа будет интересна всем, кто интересуется Арктикой, ее фауной и бытом северных народов. Гостей ждет увлекательная лекция, музыкально-танцевальные выступления этнических коллективов, встреча с писателем Хельгой Патаки, которая презентует книгу «Арктика. Ледяная шапка Земли». Все мероприятия пройдут в выставочном центре Fili Hall. Изучить программу фестиваля и зарегистрироваться можно на сайте парка.

Все мероприятия в парках будут проводиться с соблюдением санитарно-эпидемиологических требований. В помещениях посетителям нужно соблюдать социальную дистанцию, надевать перчатки и маски.

Заняться спортом дома и узнать о графине-монахине

22 февраля в 12:00 Бабушкинский парк приглашает на силовую онлайн-тренировку с использованием утяжелителей. Во время занятий задействуются группы мышц пресса, ног, грудного отдела и спины. Продемонстрирует упражнения инструктор Татьяна Бородий. Присоединиться к тренировке можно будет на страницах парка в социальных сетях «ВКонтакте», «Фейсбук» и «Инстаграм».

А 25 февраля в 12:00 там же опубликуют занятия по системе японского физиолога Изуми Табаты. Это высокоинтенсивная тренировка, цель которой выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Регулярные занятия повышают общую выносливость и силу мышц, улучшают работу сердца и сосудов, сжигают калории и позволяют относительно быстро прийти в хорошую физическую форму. 

Парк «Ходынское поле» продолжит виртуальный марафон по стретчингу. Это комплекс упражнений, направленных на увеличение гибкости, улучшение эластичности мышц и укрепление связок и суставов. Очередную тренировку выложат на страницах парка в социальных сетях «ВКонтакте», «Фейсбук» и «Инстаграм» 23 февраля в 12:00. Для тех, кто предпочитает подвижные занятия, парк подготовил мастер-класс по зумбе. Эта фитнес-тренировка сочетает в себе танцевальные движения самбо, сальсы, меренге, бачаты, кумбии и фламенко. Запись опубликуют на страницах зоны отдыха в социальных сетях 27 февраля в 12:00.

Музей-усадьба «Кусково» 24 февраля в 13:00 приглашает на онлайн-лекцию «От графини до схимонахини». Речь пойдет о трагической судьбе Натальи Шереметевой-Долгорукой ― сестре графа Петра Шереметева. Посмотреть лекцию можно будет на YouTube-канале музея, а также на его странице в «Фейсбуке».

Юные любители живописи в возрасте от пяти до 12 лет 24 февраля смогут нарисовать натюрморт с виноградом. Мастер-класс заслуженного художника России Сергея Цыганова состоится на страницах парка «Фили» в социальных сетях «ВКонтакте», «Фейсбук» и «Инстаграм». Начало в 12:00. Необходимо подготовить кисти, бумагу, акварель и баночку с водой.

Парк «Сокольники» 25 февраля в 14:00 проведет лекцию «Как зимуют пальмы в большом розарии». Зрители узнают, как специалисты парка ухаживают за экзотическими деревьями в холодное время. Лекцию опубликуют на страницах зоны отдыха в социальных сетях «ВКонтакте», «Фейсбук» и «Инстаграм».

Новые видеолекции, мастер-классы и онлайн-экскурсии также регулярно публикуют библиотеки, музеи и культурные центры. На их страницах можно узнать о книжных новинках, посмотреть интервью с известными людьми и принять участие в виртуальных экскурсиях.

Табата в Москве | Republika

Прошло всего 30 лет с того момента, как Изуми Табата совместно с командой ученых разработали уникальный комплекс упражнения для похудения. Теперь тренировки по системе Табата проходят во всех фитнес- клубах Москвы. Спортивное государство [Republika] приглашает на  такие занятия всех желающих.

 Что же дают тренировки Табата в Москве?

— Это интенсивное сжигание лишних жиров и возможность быстро похудеть за короткое время.

— Придает рельефность мышцам и телу.

— Укрепляет все группы мышц и увеличивает мышечную массу.

— Позволяет увеличить аэробную и анаэробную выносливость.

Такой результат достигается за счет высоких нагрузок на организм. В фитнес- клубе [Republika] в Москве занятия Табата проводит 40 минут. Мы обязательно выполняем разогревающую разминку, которая подготавливает мышцы к основным нагрузкам. Основной комплекс состоит из серии коротких упражнений. В течение 20 секунд вы на пределе физических возможностей выполняете упражнения, затем 10 секунд отдыхаете.  Выполняется 8 подходов. Такой 4 минутный цикл и есть протокол Табата. Между ними вы отдыхаете и расслабляетесь. Отдых между подходами занимает 1-2 минуты.

Во время занятий Табата в фитнес- клубе [Republika] в Москве выполняются упражнения из различных видов спорта:  легкой и тяжелой атлетики, бокс и единоборств. Заканчивается тренировка заминкой.

Тренер составляет программу Табата, ориентируясь на уровень физической подготовки спортсменов.  Не пытайтесь записываться в группу, где занимаются более сильные республиканцы. Табата и так подразумевает высокий уровень нагрузки. Результаты будут намного лучше не при выполнении непосильной нагрузки, а при регулярности занятий.

К сожалению, Табата в Москве подойдет не всем, так как имеется ряд противопоказаний. Уточнить их, а также получить консультацию врача, вы всегда сможете на территории наших фитнес- клубов. Это удобно потому, что не нужно никуда идти и записываться на прием. Медработник расскажет обо всех заболеваниях, при которых Табата запрещена, и, при необходимости, порекомендует достойную замену.

 

Противопоказания для занятий Табатой.

— Болезни сердца и сосудов, в том числе гипертония и атеросклероз.

— Сахарный диабет.

— Недавно перенесенные травмы или операции, разрывы  связок или сухожилий, переломы.

— Беременность.

На просторах интернета можно найти множество видео с тренировкой Табата. Так как это высокоинтенсивный вид спорта, то лучше и безопасней заниматься вместе с тренером. Ищите где можно посещать Табата в Москве? Тогда приходите в фитнес- клубы [Republika]. У нас вас ждет множество других групповых занятий, посещение по карте клуба бассейна, сауны или бани.

Записаться на Табату в Москве мы предлагаем по телефонам, ближайшего к вам, клуба или на сайте [Republika].

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Система «Табата» как эффективное средство физического воспитания студентов социального факультета 3-4 курсов Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

СИСТЕМА «ТАБАТА» КАК ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ СОЦИАЛЬНОГО ФАКУЛЬТЕТА 3-4 КУРСОВ

THE SYSTEM OF «ТАБАТА» AS AN EFFECTIVE MEANS OF PHYSICAL EDUCATION OF STUDENTS OF THE FACULTY OF SOCIAL 3-4 COURSES

Тимохина Наталья Викторовна старший преподаватель кафедры «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет

имени И. С. Тургенева г. Орёл, Россия Timokhina Natalia Viktorovna senior lecturer of the department «Applied physical culture»> Orel State University named after I. S. Turgenev,

Orel, Russia

Шавырина Светлана Васильевна кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Прикладная физическая культура»> Орловский государственный университет

имени И. С. Тургенева, г. Орёл, Россия Shavyrina Svetlana Vasilyevna Ph. D., associate professor of the department

«Applied physical culture» Orel State University named after I. S. Turgenev

Orel, Russia

Аннотация. В статье рассматриваются условия развития профессионально-значимых качеств студентов 3-4 курсов социального факультета. Физическая культура является учебной дисциплиной, и её роль связана с такими переменами как, здоровье, уровень физической подготовленности. В статье представлен комплекс интервальной тренировки по системе «Табата», которая эффективно проявила себя в повышении уровня физической подготовленности студентов на занятиях физической культурой в ВУЗе.

Abstract. The article deals with the conditions of development of professionally important qualities of students of 3-4 courses of the faculty of social. Physical education is an academic discipline and its role associated with such changes, health, level of physical fitness. The article presents the complex of interval training on the system, «TABATA», which effectively proved itself in increasing the level ophysical preparedness of students to employment by physical culture at the University.

Ключевые слова: физическая культура, мотивация, система «Табата», интервальная тренировка, инновация.

Keywords: physical culture, motivation, system «TABATA», interval training,

innovation.

В высших учебных заведениях дисциплина «Физическая культура» выступает качественной и результирующей мерой комплексного воздействия различных форм, средств и методов на личность будущего специалиста в процессе формирования его профессиональной компетенции. Одним из методов привлечения студентов к занятию физической культурой и спортом является наличие в программе ВУЗов трех основных аспектов: образовательного, который подразумевает сообщение задач, распределение отдельных заданий, привлечение студентов к анализу и исправлению ошибок при выполнении движений; воспитательного, предполагающего решение задач общего воспитания и развития физических качеств. Это общее требование к любой сфере педагогической деятельности, усиливающиеся тем, что в двигательной деятельности индивида личностные качества проявляются особенно ярко; последний аспект оздоровительный который характеризуется постепенным возрастанием нагрузки плотности урока и самоконтроля за ней [1, с.10-15].

Решение образовательных, оздоровительных и воспитательных задач на занятиях физической культуры осуществляется комплексно. Образовательные и воспитательные — не разрывный процесс, как и обучение практическим и теоретическим навыкам.

Физическая культура, как учебный предмет — практический и развивающий, единственный предмет, решающий задачи укрепления здоровья и дальнейшего физического развития [2, с. 22].

Одним из современных методологических подходов, позволяющих переосмыслить современное состояние педагогической деятельности как образовательного пространства и наметить пути его модернизации в стране, является инновационная деятельность.

Инновация — это результат реализации новых идей и знаний с целью их практического использования для удовлетворения определенных запросов человека, общества и государства. При этом критериями инновации должны быть научная новизна и практическое воплощение.

С учетом сложившихся негативных изменений в сфере физической культуры, а также новых условий социально-экономического и культурного развития в ВУЗах многих стран ведется интенсивный поиск перспективных направлений, новых подходов, инновационных технологий физического воспитания [3, с. 47-54].

К одним из инновационных направлений в сфере физического воспитания специалисты относят занятия с нетрадиционными видами двигательной активности. Для решения сложной задачи физического воспитания для студентов 3-4 курсов в ВУЗе могут использоваться разнообразные современные технологии, в частности технологии оздоровительной физической культуры — система «Табата» [4].

Система «Табата» — это комплекс интервальных тренировок высокой интенсивности, которые уже приобрели немалую популярность в мире. Авторство метода принадлежит японскому ученому и спортивному врачу Идзуми Табата. Вместе с коллективом единомышленников из Токийского Национального института фитнеса и спорта в 1996 году доктор Табата провел исследования

по выяснению результативности коротких интенсивных интервальных тренировок для снижения жира и повышения выносливости.

Протокол Табата — интервальная тренировка общей продолжительностью четыре минуты. Она состоит из восьми циклов интенсивных нагрузок, чередующихся короткими отдыхами. Начинать тренировку следует с тщательной разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам на пике возможностей, далее необходимо выполнить 8 сетов по следующей схеме:

— Фаза работы- 20секунд.

— Фаза отдыха- 10 секунд.

В каждой активной фазе упражнения выполняются так быстро, как только возможно. Фаза отдыха длится ровно 10 секунд, в течении которых нужно максимально расслабиться, а затем немедленно приступить к следующему сету 20 секундной интенсивной нагрузки. Итоговое время тренировки «Табата» составляет 4 минуты, после чего рекомендуется провести короткую разминку и несколько упражнений на растяжку. Преимущества тренировки системы «Табата»:

— Не требует специального оборудования и тренера;

— Не нужно многочасовых тренировок, достаточно 3-4 подходов по 4 минуты, 2-3 раза в неделю;

— Доступно людям любого возраста с любой физической подготовкой;

— Развитие выносливости;

— Уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц.

Так как такая тренировка максимально нагружает организм, оно имеет ряд противопоказаний. Интервальные упражнения не рекомендуется делать людям, страдающим от сердечных болезней или от проблем с давлением. Для такой тренировки необходимы часы с секундомером.

Упражнения со студентами 3-4 курсов должны отвечать следующим требованиям:

— Задействовать как можно больше мышц тела, особенно крупных;

— Быть технически простыми;

— Заставлять мышцы работать в нагрузочном режиме.

Подойдут упражнения, максимально задействующие крупные мышцы: отжимания от колен, приседания с отягощением, прыжки из полуприседа, велосипед, упражнения на пресс и скручивающие. Пример подобных упражнений по системе «Табата» для начинающих студентов может выглядеть так:

1. Сначала необходимо провести отжимания, на первых этапов можно на коленях, далее на прямых ногах.

2.Следующий шаг — это приседания, выполняются максимально быстро, ноги на уровне таза, руки вытянуты вперед.

3. При выполнении упражнений для пресса отрываем от пола только лопатки, ноги согнуты в коленях и приподняты.

4. Выпады. Угол в коленях 90 градусов, поочередно делаем упор на одну

из ног.

5 Упражнения для ягодиц. Тело прижато к полу, поднимаем ягодицы вверх и вниз.

6.И в конце необходимы упражнения для спины [5].

Всего 6 шагов и все группы мышц нашего тела задействованы и проработаны, далее упражнения можно усложнять и увеличивать количество подходов, так как на начальном этапе тренировки не стоит слишком сильно изматывать свой организм, который не привык к таким физическим нагрузкам.

В статье была рассмотрена система «Табата» как инновационная технология в спорте. На основе этой системы совершенствуется методика преподавания физической культуры. Современное общество не стоит на месте, постоянного изменения требуют не только техника, наука, но и спорт. Система «Табата» завоевывает расположение студентов 3-4 курсов тем, что она эффективная за короткий интервал времени. Данная технология должна внедряться во все ВУЗы страны и проводиться среди студентов для оздоровления организма и воспитания физической грамотности.

Литература

1. Лубышева, Л. И. Современный ценностный потенциал физической культуры и спорта и пути его освоения обществом и личностью / Л. И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. — 1997. — № 6. — С. 10 — 15.

2. Стрелецкая, Ю. В. Коммуникативная подготовка на занятиях фитнес-аэробикой с учетом специфики деятельности и индивидуально-личностных различий студентов: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Ю. В. Срелецкая. — СПб., 2007. — 22 с.

3. Андрющенко, Л. Б. Спортивно-ориентированная технология обучения студентов по предмету «Физическая культура» / Л. Б. Андрющенко // Теория и практика физической культуры. — 2002. — № 2. — С. 47 — 54.

4. Табата: описание и особенности тренировки, противопоказания [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.rutvet.ru/tabata-opisanie-i-osobennosti-trenirovki-protivopokazaniya-9040.html (дата обращения 21.02.2017).

5. Тренировка по системе табата [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://pohudejkina.ru/trenirovka-po-sisteme-tabata.html (дата обращения 21.02.2017).

References

1. Lubysheva L. I. Sovremennyy tsennostnyy potentsial fizicheskoy kul’tury i sporta i puti ego osvoeniya obshchestvom i lichnost’yu [Modern value potential of physical culture and sport and the way of its development society and personality]. Teoriya i praktika fizicheskoy kul’tury — Theory and practice of physical culture, 1997, no. 6, pp. 10 — 15.

2. Streletskaya Y. V. Kommunikativnaya podgotovka na zanyatiyakh fitnes-aerobikoy s uchetom spetsifiki deyatel’nosti i individual’no-lichnostnykh razlichiy

studentov: avtoref. dis. … kand. ped. nauk [Communication training fitness aerobics with specific activities and individual differences of students. Abstract cand. diss.]. St. Petersburg, 2007, 22 p

3. Andryuschenko L. B. Sportivno-orientirovannaya tekhnologiya obucheniya studentov po predmetu «Fizicheskaya kul’tura» [Sports-oriented technology of training of students on the subject of Physical culture]. Teoriya i praktika fizicheskoy kul’tury -Theory and practice of physical culture, 2002, no. 2, pp. 47 — 54.

4. Tabata: opisanie i osobennosti trenirovki, protivopokazaniya [Tabata: description and features of training, contraindications]. Available at: http://www.rutvet.ru/tabata-opisanie-i-osobennosti-trenirovki-protivopokazaniya-9040.html (accessed 21 February 2017).

5. Trenirovka po sisteme tabata [Training on the system of tobacco]. Available at: http://pohudejkina.ru/trenirovka-po-sisteme-tabata.html (accessed 21 February 2017).

Табата тренировка

Табата это вид интервальных тренировок с максимальным количеством упражнений за минимальное отведённое время, направленная на эффективное сжигание подкожного жира. Разработана в 1996 году доктором наук Изуми Табата в Японии. Смысл быстрой тренировки по системе «табата» заключается в проработке мышц когда времени на спорт совсем не хватает. Высокая нагрузка выполняемых анаэробных и аэробных упражнений по данной система доказала свою эффективность проводимых экспериментов в Японии. Табата чем то схожа с кросфитом и малоподготовленным к физическим нагрузкам людям нужно начинать с осторожностью или под первоначальным присмотром тренера.

Упражнения табата не подходят людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, те кто имеют проблемы с суставами и связками. Данный вид тренировок не предназначен спортсменам сидящим на низкокалорийной диете и имеют низкую выносливость, данные упражнения эффективны и требуют энергетического запаса сил. Начинать комплекс упражнений рекомендуется на начальном этапе без гантелей и утяжелителей, но постепенно нагрузки можно увеличивать.

Система «Табата» специализируется на следующих универсальных упражнениях:

  • Прыжки в высоту
  • Различные выпады
  • Разведения рук и ног с гантелями
  • Планка
  • Различные виды отжиманий от пола
  • Приседания, неполные и глубокие
  • Горизонтальный бег

Новичкам лучше начинать со следующих упражнений:

  • Ножницы, выполняются лёжа
  • Подъём коленей
  • Приседы
  • Скручивания
  • Разведение рук и ног (без гантелей)
  • Классический бег на месте

 

Табата для похудения

Разберём среднюю программу тренировок состоящую из 4-х упражнений на похудение.

  1. Прыжки с разведением рук и ног. 70 повторений
  2. Удар ногой вперед и назад. По 50 повторений на каждую ногу
  3. Боковые прыжки. Прыгает интенсивного влево-вправо 60 повторений
  4. Повороты в планке на локтях. Делаем 50 поворотов.

Программа тренировок табата

Выполнение данных упражнений займёт не больше 15 минут, зато позволит Вам лучше себя чувствовать, мышцы будут в тонусе и кровообращение улучшиться на целый день.

Расскажите своё мнение о система занятий «Табата». Занимались ли ранее, думаете это эффективно или нет?

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Табата: самый быстрый путь к фитнесу и похудению!

Интервальная тренировка Табата — один из самых эффективных видов высокоинтенсивной интервальной тренировки, она также самая интенсивная на сегодняшний день и, что удивительно, самая короткая по продолжительности, она длится всего четыре минуты… но эти четыре минуты дают замечательные результаты!

О тренировке Табата:

Табата-тренировка была открыта доктором Изуми Табата и группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Доктор Табата обнаружил, что этот вид интервальных тренировок дает гораздо лучшие результаты, чем аэробные тренировки. Это включало в себя развитие такой же мышечной выносливости, как сорок пять минут обычной кардиотренировки. Фактически, в ходе исследования испытуемые увеличили свои анаэробные возможности более чем на четверть, а также значительно улучшили свою аэробную форму. Следует помнить, что перед началом испытания испытуемые были в хорошей форме, как скаковые лошади, поэтому улучшения были значительными.

Это делает эту программу очень универсальной, вы можете использовать табату для снижения веса, а также для повышения производительности в большинстве аэробных и анаэробных видов спорта.

Избавьтесь от жира и приведите себя в форму всего за четыре минуты!

Полная программа табата длится четыре минуты, возможно, это будут самые длинные четыре минуты в вашей жизни!

Если вы собираетесь попробовать, наши тренеры рекомендуют работать с меньшими весами, пока вы не найдете свой диапазон, есть большая вероятность, что вы недооцените эту тренировку и будете умолять окружающих помочь вам подняться с пола.

Интервалы Табата имеют следующую структуру:
  • Сильно нажимайте в течение 20 секунд.
  • Отдых в течение 10 секунд.
  • Повторите это восемь раз.

Секрет эффективности кроется в вашем спринтерском интервале. Вы должны сделать все возможное, поэтому сделайте столько повторений, сколько сможете за 20 секунд, опустите его на 10, затем снова поднимите и НАГРУЗИТЕСЬ еще на 20 секунд.

Мы рекомендуем приобрести что-то вроде табата-таймера, например, часы, где вы можете видеть сплиты/на какой фазе или подходе вы сейчас находитесь в тренировке, или приложение для смартфона.Вам не нужно слишком много думать, вся ваша концентрация должна быть на упражнении.

Выбор упражнений

Вы можете выполнять упражнения табата со спринтами, но они гораздо более адаптируемы, чем другие формы интервальных тренировок. Вы можете использовать такие упражнения, как фронтальный присед или толкание, если вы занимаетесь в тренажерном зале. Колокола чайника работают исключительно хорошо. По сути, вы можете использовать все, что создаст большую нагрузку на ваши самые большие группы мышц. Обязательно задействуйте свои большие группы мышц, иначе вы получите очень мало пользы.Элитные тренеры любят использовать плиометрику и базовые упражнения, чтобы подтолкнуть клиентов к 100% усилиям.

Это не ежедневная тренировка, если вы можете делать это каждый день, вы делаете это неправильно . Эта тренировка дает замечательные результаты для тех, кто достаточно смел, чтобы использовать ее. Вы больше никогда не скажете ТОЛЬКО четыре минуты!

Тренеры

элитных спортивных клубов используют Табату для тренировок один на один с клиентами и даже в атмосфере тренировок в небольших группах. Элитные участники любят Табату, потому что нет оправданий тому, что вы не можете вписать тренировки в свой день! Ознакомьтесь с нашим фитнес-календарем, чтобы просмотреть расписание доступных программ Табата для небольших групп, или попросите персональные тренировки включить их в свои тренировки, если они еще этого не сделали!

В настоящее время не работаю с тренером, но думаю, что пора начать? Расскажите нам немного больше о себе и своих целях, а затем приходите на консультацию!

Эта малоэффективная тренировка табата состоит всего из 5 движений — попробуйте прямо сейчас

Вы добрались до последнего дня первой недели.Закончите хорошо с этой малоэффективной тренировкой Табата — введением в Табату, если хотите. Нам нравится держать вас в напряжении, понимаете? Если вы никогда не пробовали Табату, будьте спокойны: вы можете это сделать. На самом деле табата — это быстрый и эффективный способ тренировки.

Табата — это стиль высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), при котором вы выполняете 20 секунд полной работы, а затем 10 секунд отдыхаете. (Ниже вы заметите, что мы перечислили измененный вариант для тех, кто плохо знаком с этим стилем или нуждается в большем отдыхе: вы можете выполнять 15 секунд работы, а затем 15 секунд отдыха.) В типичной тренировке табата вы повторяете эту 30-секундную последовательность восемь раз, в общей сложности четыре минуты. Здесь мы колеблемся, сколько повторений последовательности вы будете делать, но аспект HIIT Табата останется прежним.

Эта тренировка — напоминание о том, что ВИИТ не обязательно должен быть сильным, и уж точно не обязательно включать в себя прыжки или спринты. Есть несколько других преимуществ, которые должны вдохновить вас попробовать эту тренировку: Табата-тренировка может быть полезна для повышения вашей выносливости и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.Это имеет тенденцию заканчиваться так быстро, что вы даже не будете знать, что вас ВИИТ! (Извините за банальный каламбур.)

Ниже вы будете выполнять каждое из пяти движений в течение 20 секунд работы, затем 10 секунд отдыха, сразу же переходя к следующему движению. Как только вы закончите круг, вы получите более длительный отдых, а затем повторите это еще несколько раз. В общей сложности вы будете заниматься менее 15 минут. Но короткие тренировки означают, что вам лучше считать каждую секунду.

Приведенная ниже тренировка относится к 7-му дню программы SELF Spring Reset Challenge.Полный месяц тренировок смотрите по номеру здесь . Или зайдите в календарь тренировок сюда . Если вы не подписались на ежедневные электронные письма, сделайте это здесь .

ИНСТРУКЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ

Выполняйте каждое упражнение, указанное ниже, в течение выбранного периода времени. В конце всех 5 движений отдохните 60 секунд. Это 1 схема. Повторите схему всего 3–5 раз. После последней схемы попробуйте дополнительные баллы.

  • Вариант 1: 15 секунд работы, 15 секунд отдыха
  • Вариант 2: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха

Упражнения

Упражнения

  • Скагуры
  • SKATER
  • Боковой выпад (чередующиеся стороны )
  • Скручивание альпиниста
  • Ползание медведя

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КРЕДИТ

Сделайте как можно больше повторений (AMRAP) за 2 минуты.Если вам нужно сделать перерыв, постарайтесь сделать работу хотя бы за 30 секунд до того, как вы это сделаете.

GiGiFIT Acceptance Challenge Tabata Training @ 16:30 ET/15:30CT/2:30MT/1:30PST

Присоединяйтесь к нам на виртуальной тренировке GiGiFIT Acceptance Challenge Tabata с GiGi и тренером Джейни. Благодарим вас за то, что вы приняли вызов Двигаться за принятие!!

О Табате. Вы хотите увеличить силу, похудеть, улучшить гибкость или нарастить мышечную массу. Какими бы ни были ваши цели, большинство программ упражнений помогут вам их достичь, если вы придерживаетесь плана.Табата-тренировка — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), включающая упражнения, которые длятся сорок минут. Каждое упражнение в данной тренировке Табата длится всего четыре минуты, но, вероятно, это будут одни из самых длинных четырех минут, которые вы когда-либо переносили. Вы напрягаетесь изо всех сил в течение 20 секунд и отдыхаете 10 секунд. Это один набор. Вы выполните восемь подходов в каждом упражнении. Мы сосредоточимся на движениях из программы GiGiFIT и интеграции кардио! Структура программы следующая:

  • Усердно тренируйтесь в течение 20 секунд
  • Отдых в течение 10 секунд
  • Завершить 8 раундов

Хотя умеренная физическая активность безопасна для большинства людей, эксперты в области здравоохранения рекомендуют проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений.Пожалуйста, соблюдайте осторожность, чтобы обеспечить правильное движение, чтобы обеспечить безопасность и максимизировать воздействие этих целенаправленных программ. Перед присоединением к этой программе проконсультируйтесь с врачом.

Подтвердите участие ниже , чтобы принять участие в виртуальном обучении, вы получите электронное письмо со ссылкой для присоединения! Вы можете войти на наш канал YouTube, чтобы посмотреть: https://www.youtube.com/user/gigisplayhouse

В чем проблема?

ДВИГАТЬСЯ для вашего здоровья и ДВИЖАТЬСЯ для признания во всем мире! Вы можете ходить, бегать, поднимать тяжести, заниматься спортом, плавать, делать что угодно! МЫ призываем ОДИН МИЛЛИОН людей коллективно участвовать в физическом и социальном движении за принятие, чтобы доказать, что каждый принимается таким, какой он есть.

Почему вызов?

Мы живем в мире, который часто разделен из-за различий. Настало время людям объединиться независимо от расы, пола, диагноза, сексуальной ориентации или религии. Нам нужно всеобщее ПРИНЯТИЕ для всех людей. Вот почему МЫ, люди с синдромом Дауна, призываем ВАС двигаться к принятию — чтобы доказать, что каждого человека следует принимать таким, какой он есть.

Присоединяйтесь к вызову

В прошлом году вы помогли нам пройти более 1 миллиарда шагов для принятия! Этого достаточно, чтобы слетать на Луну и обратно — дважды! ВМЕСТЕ мы можем сделать еще больше! В этом году мы просим вас ДВИГАТЬСЯ к Принятию и просим других присоединиться к вам! Присоединяйтесь индивидуально или создайте команду! Чем больше людей будут привержены ДВИЖЕНИЮ, тем больше мы сможем ДВИГАТЬ мир к глобальному признанию для всех.

Вместе мы можем ДВИГАТЬ мир в более приемлемом направлении
 Присоединяйтесь к Национальному вызову
 Зарегистрируйтесь на мероприятие Playhouse
 Спонсорство

Ally Love: занятия Peloton Tabata теперь занимают 30 минут или меньше

Любители Табата, возможно, заметили значительное уменьшение количества 45-минутных занятий по велоспорту Табата в расписании за последние месяцы. Фактически, со 2 февраля 2021 года не было 45-минутной поездки на Табате.Похоже, это намеренное и, возможно, постоянное решение.

В последней поездке Табата Элли Лав дважды упомянула, что уроки Табата будут длиться не более 30 минут вперед. В 1-минутном вступлении Элли объявляет:

.

«[Табата] — одна из самых сложных поездок, которые мы предлагаем здесь, в Peloton. Здесь, в Пелотоне, они пробудут всего 30 минут. Просто чтобы вы знали, максимум 30 минут на Табату».

30-минутная поездка Элли Лав Табата с 5 октября 21.

Tabata — это особый тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), созданный доктором Изуми Табата из Японии. Табата требует соотношения усилий и восстановления 2 к 1, а это означает, что ваш отдых вдвое короче ваших усилий. Настоящая Табата состоит из 8 подходов за 4 минуты: 20 секунд с перерывом на 10 секунд, 8 раз. В тренировке Табата усилия рассчитаны на максимальное усилие. За этими усилиями следует полное выздоровление.

Элли Лав ссылается на это, объясняя, почему занятия Табата будут длиться 30 минут или меньше:

«Максимум 30 минут — это все, что мы предлагаем на Табате.Причина этого в том, что вам нужно достаточно восстановиться, чтобы достичь результатов, которыми вы гордитесь, которые заставят вас подвергнуть сомнению себя и все свои отношения, даже наши».

Табата неизменно считается одним из самых сложных типов аттракционов в Peloton, а продолжительность занятий варьируется от 10 до 45 минут по запросу. Большинство инструкторов периодически преподают табату, но такие инструкторы, как Элли Лав, Оливия Амато и Робин Арсон, известны своими сложными занятиями табата, которые до этого года часто предлагались продолжительностью 45 минут.У Peloton также ранее была программа обучения Tabata под названием Ride Tabata with Robin, доступная по запросу, но она была удалена после объявления Peloton Training 2.0 на Peloton 2021 Homecoming. Напоминаем, что полный список актуальных программ обучения вы можете найти в нашем путеводителе.

Те, кто ищет более длительные тренировки HIIT, могут найти утешение в занятиях Peloton HIIT & Hills Cycling. В прошлом месяце у Peloton была первая в истории 60-минутная HIIT & Hills Ride, которую преподавал Бен Олдис, а в прошлом месяце в расписании было 5 новых 45-минутных HIIT & Hills Ride.Эти поездки часто включают секцию Табата, но также состоят из более длительных интервалов и подъемов.

Компания Peloton не делала никаких явных заявлений относительно 30-минутного лимита занятий Табата, но предстоящие поездки Табата в расписании рассчитаны на 20 или 30 минут.

Если вам нравятся аттракционы Табата, что вы думаете об этом новом изменении?


Хотите быть уверенным, что не пропустите ни одной новости Peloton? Подпишитесь на нашу рассылку и получайте все последние обновления Peloton и слухи о Peloton, отправленные прямо на ваш почтовый ящик.

Кэти Вайхер
Кэти Вейхер — писатель Pelo Buddy. Она купила свой Peloton Bike в 2016 году и с тех пор занимается верховой ездой, силовыми тренировками и йогой. Вы можете найти ее в таблице лидеров на #kweich.

Что такое Табата-тренировка? ВИИТ табата-тренировка | PureGym

Одна из наиболее интенсивных разновидностей тренировок HIIT, тренировка Табата считается одной из самых эффективных для сжигания жира, а также для укрепления здоровья и физической формы.И это всего за четыре минуты! Мы заметили, что наши участники задают все больше и больше вопросов о тренировке Табата и о том, что это такое, поэтому мы отвечаем здесь на некоторые из самых популярных вопросов. Прочтите до конца некоторые примеры тренировок табата, которые вдохновят вас на следующую тренировку.

Что такое Табата-тренировка?

Табата — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ) с очень короткими и точными интервалами. Каждое упражнение в рамках тренировки состоит из:

  • 20 секунд чрезвычайно интенсивного тотального движения
  • 10 секунд отдыха
  • Повторить 8 раз, всего 4 минуты

Обычно эти 4-минутные раунды объединяются в более продолжительную тренировку, которая дает вам еще лучшие результаты, но при этом легко вписывается в плотный график.Вы можете использовать ряд различных движений и упражнений как для всего тела, так и для более целенаправленной тренировки. Например

  • 20 секунд бега + 10 секунд отдыха
  • 20 секунд отжиманий + 10 секунд отдыха
  • 20 секунд альпинистов + 10 секунд отдыха
  • 20 секунд приседаний + 10 секунд отдыха

Каковы преимущества тренировки табата?

Тренировки

Табата имеют ряд преимуществ как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения образа жизни.К ним относятся (но не ограничиваются ими):

  • Усиленная анаэробная способность — это означает, что вы сможете работать лучше и с большей интенсивностью в течение более длительного периода времени. Анаэробные упражнения помогают вашему телу повысить толерантность к молочной кислоте и повышают эффективность ваших тренировок, а это означает, что вы можете получить еще больше преимуществ от упражнений и улучшения физической формы.
  • Улучшение аэробной выносливости — это ваша способность использовать кислород для подпитки ваших тренировок, помогая вам улучшить уровень физической подготовки и выносливости, а также сжигать больше калорий и ускорять рост мышц.
  • Сжигание жира — интенсивность тренировки, связанной с табатой, означает, что ваш сердечный ритм сильно повышается и ускоряется метаболизм, что делает этот способ быстрым и эффективным для сжигания жира, особенно если он разрабатывается как часть еженедельной рутины
  • Удобство — упражнения табата легко вписываются даже в самые загруженные дни. Потратив всего четыре минуты на тренировку, вы улучшите свое здоровье и физическую форму. Вы даже можете распределять разные тренировки в течение дня — например, приседания Табата утром, отжимания в обед и выпады вечером
  • .

Откуда взялся Табата?

Табата возникла в Японии и названа в честь доктора Изуми Табата, профессора Университета Рицумейкан.Он был нанят в 1990-х годах японской командой по конькобежному спорту для анализа эффективности их тренировочной программы, которая состояла из коротких максимальных спринтов с последующим коротким отдыхом. Доктор Табата провел тщательные научные исследования и смог доказать невероятные преимущества этого стиля тренировок.

Эффективны ли тренировки Табата?

Эффективность тренировок Табата — это не просто слухи. Исследования доктора Табата означают, что существуют научные обоснования и доказательства того, насколько эффективен этот стиль тренировок.Он взял две группы и поместил их в шестинедельную программу упражнений: одна выполняла час упражнений средней интенсивности на велотренажере пять раз в неделю (1800 минут тренировок), а другая группа выполняла упражнения высокой интенсивности в стиле Табата. тренировки четыре раза в неделю (120 минут). В обеих группах наблюдалось одинаковое улучшение аэробной способности. В то время как умеренная «контрольная» группа улучшила свой VO2 max (что указывает на здоровье сердечно-сосудистой системы и максимальную аэробную мощность) на 10%, их тренировка не повлияла на анаэробную способность.Между тем, группа Табата улучшила анаэробную выносливость на невероятные 28%, а их VO2 max на 15%.

В чем разница между Табатой и ВИИТ?

Проще говоря, табата — это разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок.

HIIT-тренировка — это термин, который относится к любому виду интервальных тренировок — упражнениям высокой интенсивности, за которыми следует короткое время восстановления либо в виде отдыха, либо в движении с меньшей интенсивностью. Существует широкий спектр различных подходов к HIIT-тренировкам, которые можно формировать в соответствии с вашими физическими способностями, стилем упражнений и целями.Это может быть спринт в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом или выполнение альпинизма в течение 30 секунд с последующим 30-секундным отдыхом. Посмотрите несколько примеров различных HIIT-тренировок в нашем руководстве «Лучшие HIIT-тренировки для вас» или узнайте о некоторых HIIT-тренировках, которые вы можете выполнять дома.

Табата — это очень специфический тип HIIT со строгими требованиями максимальной интенсивности в течение 20 секунд, за которыми следует всего 10 секунд отдыха, повторяемых 8 раз в общей сложности четыре минуты.

Можно ли делать табата-тренировки каждый день?

Гибкость табата-тренировок означает, что упражнения, которые вы выбираете, могут быть сфокусированы на различных частях тела.Поэтому да, технически вы можете выполнять упражнения Табата каждый день, сосредотачиваясь каждый день на разных областях.

Однако при правильном выполнении табата чрезвычайно сложна и утомительна для вашего тела. 20 секунд с максимальной энергией могут звучать немного, но с 10-секундным отдыхом, прежде чем вы сделаете это снова, а затем с повторением в течение четырех минут, вы должны чувствовать себя истощенным к концу. При любом типе режима упражнений мы всегда рекомендуем включать регулярные дни отдыха, чтобы дать вашему телу время на восстановление, помочь нарастить силу и предотвратить травмы, и Табата не исключение.

Если вы действительно выкладываетесь на полную катушку, мы рекомендуем включать Табату два или три раза в неделю в свой режим тренировок, а оставшееся время использовать для дней отдыха или сосредоточиться на более умеренных, щадящих кардио или силовых тренировках. .

Опасен ли Табата?

Табата — это чрезвычайно интенсивный и сложный подход к фитнесу, который, как правило, рекомендуется только людям с достаточным уровнем физической подготовки. Если вы новичок в фитнесе, возможно, сначала придерживайтесь регулярных занятий HIIT и постепенно переходите к Табате.

Если у вас уже есть сердечные заболевания или травмы, мы также рекомендуем избегать Табата, пока вы снова не поправитесь.

Примеры планов тренировок табата

Существует целый ряд различных подходов к обучению Табате, и мы привели несколько примеров ниже. Вы можете либо выполнять по одному упражнению на каждый четырехминутный табата-раунд, либо чередовать упражнения в течение четырех минут. Мы включили множество примеров ниже, чтобы вдохновить вас на Табату.Каждый из них представляет собой один раунд Табаты, вы также можете связать несколько из них вместе для более продолжительной тренировки — просто не забудьте дать себе около минуты на восстановление между каждым 4-минутным раундом.

Табата-тренировка 1 — Кардио:

  1. 20 секунд прыжков в воду + 10 секунд отдыха — повторить дважды
  2. 20 секунд поднятие коленей + 10 секунд отдыха — повторить дважды
  3. 20 секунд альпинистов + 10 секунд отдыха — повторить дважды
  4. 20 секунд берпи + 10 секунд отдыха — повторить дважды

Табата-тренировка 2 — Ядро:

  1. 20-секундная планка с подъемами ног + 10-секундный отдых
  2. 20-секундная боковая планка с отжиманиями бедрами + 10-секундный отдых
  3. Планка 20 секунд с подъемами ног + 10 секунд отдыха
  4. 20-секундная боковая планка с отжиманиями бедрами + 10-секундный отдых
  5. 20 секунд русские скручивания + 10 секунд отдых
  6. 20-секундные скручивания на велосипеде + 10-секундный отдых
  7. 20 секунд русские скручивания + 10 секунд отдых
  8. 20-секундные скручивания на велосипеде + 10-секундный отдых

Табата-тренировка 3 — нижняя часть тела:

  1. 20 секунд пульсирующих приседаний + 10 секунд отдыха
  2. 20 секунд обратных выпадов + 10 секунд отдыха
  3. 20 секунд приседаний + 10 секунд отдыха
  4. 20 секунд боковых выпадов + 10 секунд отдыха
    Повторить вышеописанное еще раз

Наибольшие преимущества Табата — Блог ClassPass

Таба-что? Если вы когда-нибудь просматривали приложение ClassPass и задавались вопросом, что именно влечет за собой тренировка Табата, вы не одиноки! Кроме того, если вы считаете, что усвоили его принципы, возможно, вам осталось кое-что узнать, когда дело доходит до мастерства.Табата-тренировки — один из самых эффективных способов попотеть и бросить вызов своим физическим возможностям. Пусть эта статья станет вашим путеводителем во время вашего следующего занятия или вашей мотивацией, чтобы записаться на первое занятие!

Включение тренировки табата в свой еженедельный распорядок дает много преимуществ. Основные преимущества включают увеличение удержания мышц, повышение выносливости и ускорение метаболизма.

Удержание мышц

Если вы беспокоитесь, что потеряете мышечную массу из-за сердечно-сосудистых тренировок, эта тренировка идеально вам подойдет.Вы получите пользу от кардиотренировок, но из-за повышенного уровня мышечного напряжения на этих занятиях вы также сохраните свою мышечную силу. В результате вы даже почувствуете себя сильнее!

Выносливость

Вы улучшите свой аэробный и анаэробный порог во время тренировок Табата, что облегчит вам работу в других тренировках, таких как длинные пробежки или спринтерские подходы. Поскольку вы сосредоточены на работе с повышенной частотой сердечных сокращений в течение этих коротких интервалов, ваше тело сможет адаптироваться к более высокому уровню работы примерно через шесть недель последовательных занятий.Вы также заметите улучшение максимального VO2 во время периодов отдыха и сокращение времени, которое требуется вам для достижения полного восстановления.

Улучшение метаболизма

Поскольку вы работаете на более интенсивном уровне, вы можете сжигать до 15 и более калорий в минуту. Как вам эффективность? Замените одну из ваших обычных форм кардио на занятия табата и наблюдайте, как увеличивается процентное содержание жира в организме.

Вы МОЖЕТЕ изменить уровень своего метаболизма! ВИИТ-тренировка может повысить уровень метаболизма в 20 раз по сравнению со средней скоростью.Если вы беспокоитесь, что ваша генетика не поможет вам улучшиться, это неправда. Всегда есть место для совершенствования, независимо от вашего телосложения или текущего уровня физической подготовки.

Мэнди Грэгг — сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка и активный блоггер о моде и красоте. Она делится своими советами по фитнесу, моде и уходу за кожей в своем блоге Haute Unofficial. Следите за ее спортивными приключениями в Instagram, чтобы узнать больше о фитнесе, красоте и активной моде.

Влияние табата-тренировок на уроках физкультуры на состав тела, аэробные способности и анаэробные показатели подростков с недостаточным, нормальным и избыточным весом

Занятия по физическому воспитанию часто не включают достаточную интенсивность упражнений, чтобы вызвать изменения в составе тканей тела и физической форме. Краткосрочные протоколы высокоинтенсивных интервальных тренировок, включенные в уроки физической культуры, являются одним из возможных решений этой проблемы.Существующие исследования не изучали, как люди с разным индексом массы тела (например, с нормальным весом, недостаточным весом) реагируют на высокоинтенсивные интервальные тренировочные упражнения. Таким образом, это исследование было направлено на оценку влияния протокола Табата на измерения состава тела, аэробные способности и двигательную активность у подростков с недостаточным и избыточным весом (экспериментальные группы) по сравнению с подростками с нормальным весом (здесь рассматривается как контрольная группа). В выборку вошли 58 подростков (28 мальчиков, средний возраст 16 лет).2 года; 30 девочек, средний возраст = 16,2 года), прошедших высокоинтенсивную интервальную тренировку и следующий набор измерений до и после вмешательства: рост, вес, процент жира в организме и соотношение талии и бедер, индекс физической работоспособности (на основе в Гарвардском степ-тесте), ловкость (в тесте челночного бега 4 × 10) и силу мышц нижних конечностей в вертикальном прыжке. Результаты показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки были эффективны для снижения массы тела, соотношения талии и бедер и процентного содержания жира в организме только у людей с избыточным весом.Улучшение аэробных возможностей было обнаружено только у мальчиков с недостаточным и избыточным весом.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *