Высота скамьи для жима лежа: Power sports and sports nutrition

Содержание

Скамья для жима со стойками и подстраховкой MDL по цене 9250 рублей

Стойки космич! Крепкие, надежные, без болтанки. Сами не маленькие ребята и тренируемся достаточно тяжело, но к скамье претензий нет. Всё сделано как надо! Спасибо!

Заказал эту скамью и до последнего не верил, что за такую низкую цену может быть такая реально отличная вещь! Что сегодня можно купить за 5700, две табуретки?.. В общем сегодня собрал (6 винтов и готово!) и уже позанимался. Подстраховка это тоже вещь! Не страшно перегрузить штангу, когда занимаешься один. В целом отличный товар, тем более за такую цену. Но чтобы быть до конца откровенным, стоит отметить не только положительные моменты. В одной из стоек немного не совпало одно отверстие, придётся слегка доработать.

Но закрою на это глаза, учитывая всё вышесказанное. Большое спасибо вашему магазину! Рекомендую всем, железо дорожает, берите, пока халява! Жаль, что нельзя прикрепить фото, а то похвастался бы )

Реально огонь стойки! По последнему комментарию приобрели тоже в тренажерку. Крепкие, не хлипкие, скамья и по ширине и по толщине самое то. Занимаемся без опасений даже с большими весами.

Шикарная скамья, пользуемся в спортзале такой, покупали несколько месяцев назад — полет нормальный!

Тренажер очень замечательный, аккуратненький, удобный, надежный. Я использую дома в своем спортуголке. Дополнительно ещё купил турник, этого же производителя и всё в порядке. Качество меня более чем устраивает, сделано из металла, а не из фольги. Никаких претензий нет, рекомендую!

Написать отзыв

Ваше Имя:

Ваш отзыв:

Оценка: Плохо           Хорошо

Введите код, указанный на картинке:

Скамья для жима лежа пауэрлифтинг, домкратная скамья ПЛ-0060-F

При оформлении заказа укажите Серию и желаемый цвет подушек.

Данное силовое оборудование применяется для приседаний и жима олимпийской штанги, лежа на скамье. Телескопический механизм позволяет легко менять высоту лежащей штанги, не снимая ее со стоек. Таким образом, снаряд может быть размещен на высоте от 82 до 127 см. Скамья-стойка оснащена удобной широкой подставкой для страхующего партнера, что гарантирует максимальную безопасность атлета, выполняющего тяжелые жимы штанги с форсированными повторениями.

Жесткая, устойчивая конструкция соответствует всем техническим нормам, которые распространяются на соревновательные стойки и скамьи для пауэрлифтинга. Она имеет съемные страховочные упоры, устанавливающиеся на высоте от 65 до 90 см. На соревнованиях наличие упоров обязательно, однако, в случае необходимости они снимаются, а страховка осуществляется только ассистентом. Благодаря возможности подъема упоров на большую высоту обеспечивается выполнение жимов с ограниченной амплитудой и предельным весом отягощений.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

  • Материал производства рамы – профильные трубы 8х4х0,4 см и 6х6х0,4 см.
  • Окраска – порошковое напыление в два слоя.
  • После окрашивания рама и отдельные детали обрабатываются бесцветным лаком.
  • Опорные части — вибропоглощающие резиновые подпятники диаметром 120мм, толщина 20 мм. Дополнительно ножки тренажера имеют отверстия для крепления к полу, во избежание его перемещения посетителями зала.
  • Материалы мягких элементов:
    • В качестве обивки использована винилискожа на основе из капрона.
    • Наполнением служит плотный ППУ вторичного вспенивания.
    • Многослойная фанера, укрепленная сталью, выступает в роли каркаса.
  • Размеры подставки: 130 х 130 х 157 см (при полностью выдвинутых стойках).
  • Габариты скамьи:
    • высота 45 см,
    • ширина 30 см,
    • длина 130 см.
  • Высота подставки для страхующего партнера: 30 см.
  • Допустимая нагрузка на скамью и на стойки: до 600 кг.
  • Вес: 120 кг.

Стоимость и сроки доставки и до Москвы и до регионов рассчитываются отдельно менеджером.

Регулируемая скамья для тяги лежа STECTER

Другие варианты товара:

Цвет:

Характеристики:

Материал

Сталь

Регулировка высоты

Есть

Гарантия

12 мес.

Страна происхождения

Россия

Цвет

Черный (RAL 9005 М)

Элемент каталога

Описание товара

Скамья для тяги лёжа (с регулировкой высоты)

     Горизонтальная скамья для тяги штанги лежа STECTER имеет главное отличие от обычной горизонтальной скамьи – это регулировка по высоте. Вы можете изменить её высоту от 57 см до 87 см с шагом в 3 см. Для этого в каждой опорной стоке мы подготовили 10 отверстий. Изменение высоты каждой стойки происходит независимо, поэтому вы можете из горизонтальной скамьи сделать наклонную.

Качество материалов и удобство использования:
  • Регулировочные стойки изготовлены из нержавеющей стали и имеют зеркальную полировку. Для удобства изменения положений скамьи в них лазером вырезана нумерация отверстий.
  • В каждой опоре для фиксации регулировочной стойки мы предусмотрели двойную фиксацию – пружинный фиксатор и поджимной фиксатор для придания жесткости.
  • Крюки для штанги имеют вставки из СВМПЭ пластика. Они будут бережно соприкасаться с рифлением на поверхности грифа и продлевать срок его службы.
  • Снизу скамьи установлена пластиковая накладка, предназначенная для снижения шума в случае удара грифом о металлическую часть.
  • Рукоятка и транспортировочные колеса добавят удобства при перемещении скамьи по спортивному залу.
  • Резиновые заглушки на опорах придают устойчивость скамье для жима лежа на любом напольном покрытии.
  • Поверхность стальных элементов обработана в дробеметной установке и окрашена порошковой краской. 

Купить горизонтальную скамью для тяги лежа с регулировкой высоты Вы можете в нашем магазине.


Скамья для жима лёжа

Характеристики:

  • высота столбов составляет 150 см и 45 см
  • глубина бетонирования столбов 55 см и 70 см
  • максимальная нагрузка 300 кг
  • скамья изготовлена из бруса 8х8 см. Покрыт специальным водоотталкивающим составом!
  • размер скамьи 45 см х 180 см
  • покраска комплекса — порошковая, ударопрочная
  • толщина металла — 3 мм
  • вес 65 кг
  • диаметр стоек — 76 мм, 89 мм, 108 мм (на выбор)
    материал хомутов — пластик, сталь (на выбор)

 

 

Элементы комплекса:
Стойка 2,2 м — 2 шт
Стойка 1 м — 2 шт
Перекладина 1,2 м — 1 шт
Хомут — 8 шт
Скамья ровная — 1 шт
Держатели штанги — 1 пара

 

ВЫ МОЖЕТЕ ВЫБРАТЬ ЦВЕТ ХОМУТА И ЦВЕТ ОСНОВНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ! 

Пластиковый хомут может быть исключительно в черном цвете

    

     

 

Варианты цвета:

  • Серый (RAL 7004)
  • Черный (RAL 9017)
  • Оранжевый (RAL 2008)
  • Коричневый (RAL 8015)
  • Красный (RAL 3000)
  • Желтый (RAL 1018)
  • Синий (RAL 505)

Вы можете заказать любой другой цвет с доплатой 4000 руб за один цвет.
Можно сделать основу и хомуты одного цвета или в комбинированных вариантах.

Покрытие металла:

Можно покрыть металл цинкосодержащей грунтовкой, которая увеличит срок службы конструкции. Плюс 20% к стоимости заказа.

 

ВЫБРАННЫЙ ЦВЕТ УКАЖИТЕ ПРИ ЗАКАЗЕ В КОММЕНТАРИИ! 

Вы можете выбрать три вида диаметра стоек! 

 

76 мм — Для частного пользования, не большой проходимости и занятий без дополнительных утяжелителей! 

89 мм — Для занятий с утяжелителями, средней проходимости. Самый популярный и универсальный вариант для загородных домов!   

108 мм — Самый прочный вариант! Подходит для большой проходимости и интенсивных нагрузок!  

Благодаря универсальным хомутам, скамью можно устанавливать на любую высоту! Подгоняя под рост пользователя! 

 

Сборка — 10% от стоимости комплекса
Бетонирование стоек — от 1300 руб/стойка

В стоимость установки включено:
— Все необходимые материалы (пескобетон, щебень)
— Работы по бетонирования
— Защита газона от земли
— Вывоз земли с участка — 200 руб/лунка

Цена бетонирования зависит от грунта и поверхности.

Стандартный жим лёжа ⋆ Ferrum sport

Целевая группа мышц: грудные, дельтовидные, трицепсы.

Лягте на спину на скамью, возьмите гриф на вытянутые руки, опустите на грудь, затем поднимите его снова вверх — это простейшая инструкция… но…

Стандартный жим делается лёжа на скамье на спине. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.

Жим «в касание» означает, что жим штанги от груди происходит сразу же, без паузы, после того, как её гриф коснётся груди. Соревновательная же техника жима лёжа предполагает, что Вы можете выжать штангу вверх лишь после того, как сделаете в нижнем положении короткую паузу и получите команду-разрешение поднять штангу вверх на вытянутые руки.

Жим лёжа в раме делается внутри силовой рамы, штанга лежит при этом в исходном положении на ограничителях, установленных на уровне груди. Каждое повторение делается от нижней точки. Ограничители, как правило, устанавливаются на высоте груди.

Делая жим лёжа внутри силовой рамы, убедитесь, что ограничители и крючки расположены на правильной высоте. Ограничителями называются горизонтальные поперечины между стойками рамы. Ограничители фиксируются на определённой высоте стоек с помощью небольших штырей. В качестве альтернативного варианта, Вы можете делать жим, используя для этого прочные и устойчивые стойки для приседаний, оборудованные ограничителями. В противном случае, используйте полу-стойки или комбинированные стойки. Некоторые комбинированные стойки имеют регулируемые ограничители. Если Вы остановили свой выбор на одной из таких стоек, то установите ограничители на соответствующей высоте и расположитесь на скамейке так, чтобы Вы не промахнулись мимо ограничителей, если Вы будете вынуждены поставить на них штангу во время сета.

Если Вы не смогли найти такого оборудования для жима, которое позволило бы Вам опустить штангу на стойки в нижнем положении в случае, если Вы не сможете завершить очередное повторение, Вы обязательно должны попросить внимательного и сильного человека «подстраховать» Вас.

Установите крепкую и устойчивую скамью ровно посередине между двумя стойками. Если Вы делаете жимы в силовой раме, то можете даже отметить на полу найденное положение скамьи. Пользуйтесь рулеткой, чтобы убедиться, что скамья стоит точно посередине.

Не делайте жим с обнажённым торсом. Надевайте майку.

Если Вы делаете обычные жимы «в касание» со штангой, находящейся в исходном положении вверху, то установите ограничители или перекладины на 2-2,5 см ниже уровня Вашей груди на вдохе. Тогда, если Вас «задавит», просто опустите штангу вниз, выдохните и поставьте гриф на ограничители.

Жимы в раме с нижней точки немного отличаются в этом отношении от стандартного жима «в касание». Вы ставите ограничители ровно на такую высоту, на которой гриф, если Вы опустите его на них, лишь слегка касается Вашей груди на вдохе.

Возможно, шаг, с которым в стойках рамы просверлены отверстия для ограничителей, не позволит Вам установить их точно на нужной Вам высоте. Например, Вы хотите поднять ограничители на 2,5 см от груди, но отверстия в стойках идут с шагом 5 см. В этом случае Вам остаётся лишь одно: поставить ограничители повыше, одновременно подняв и скамью на 2,5 см. Это можно сделать, подложив под ножки скамьи резиновый коврик или тонкую дощечку. Таким образом, Вы добьётесь, чтобы между Вашей грудью и ограничителями было ровно 2,5 см.

Если установка ограничителей на высоте груди вызывает у Вас чувство дискомфорта в плечах, то не бойтесь поднять ограничители на несколько сантиметров повыше. Затем, когда Ваши плечи освоятся с нагрузкой, постепенно опускайте ограничители в течение пары месяцев, чтобы снова придти к полной амплитуде.

Расположитесь на скамье так, чтобы Ваша штанга или блины не задевали стойки или упоры рамы, когда Вы будете выжимать штангу вверх.

Если Вы делаете жим лёжа в обычной манере, с верхнего исходного положения, то убедитесь, что крючки под гриф расположены правильно. Они не должны быть расположены ни слишком низко, ни слишком высоко. В начале каждого сета Ваш помощник или партнёр должен помогать Вам снимать штангу со стоек. В конце сета Вам снова понадобится помощь, чтобы вернуть штангу на стойки.

Из-за того, что во время подъёма в жиме лёжа штанга двигается не только вертикально, но и горизонтально, гриф может задеть за вертикальные стойки, на которых держатся крючки. С другой стороны, если Вы расположились на верном расстоянии от вертикальных стоек с крючками и не задеваете их грифом при подъёме, то Вам будет трудно снять штангу с крючков перед первым повторением.

Если у Вас нет помощника или партнёра, который помог бы Вам снять штангу со стоек перед началом сета, то тренируйте жим лёжа с нижней позиции — так Вы вообще можете забыть о проблеме с крючками. Если Вы делаете жим лёжа с силовой раме, то Вам не нужна помощь в начале сета или в его конце.

При жиме с нижней точки установите ограничители на уровне груди. При жиме «в касание» ограничители следует устанавливать на 2-3 см ниже уровня груди.

Вы должны лежать на скамье надёжно и устойчиво. Ноги, бёдра, спина и голова должны быть жёстко зафиксированы. Чтобы снять опасную нагрузку с поясницы, уменьшите расстояние между ней и скамьёй. Под ноги подкладывайте блины или блок. Однако, не рекомендуется ставить ноги на скамью — это резко снижает Вашу устойчивость. Высота блока под ногами зависит от длины ног и от высоты скамьи. Если Вы — человек среднего роста, попробуйте подложить под ноги блок высотой 10 см . Используйте либо один большой блок, либо два маленьких для каждой ноги. Ноги нужно расставлять пошире, чтобы улучшить устойчивость. (Пауэрлифтерам следует за несколько недель до соревнований начать постепенно привыкать к выгибанию спины для жима с соревновательной техникой — но сведите выгиб спины к минимуму).

Когда гриф находится на линии Ваших нижних грудных мышц, возьмитесь за него таким хватом, чтобы Ваши предплечья были перпендикулярны полу, если смотреть на них (попросите Вашего помощника посмотреть на них) как сбоку, так и со стороны ног. Локти должны быть прямо под запястьями. Взрослые могут для начала попробовать использовать хват с расстоянием 54 см между указательными пальцами. Женщины должны сузить это расстояние на 10 см. Отталкиваясь от этих цифр, найдите «свою» ширину хвата, при которой Ваши локти и предплечья будут находится в правильном положении. Как только найдёте оптимальную для себя ширину хвата, попросите кого-нибудь измерить расстояние между Вашими указательными пальцами и запишите эту цифру.

Не используйте так называемый «открытый хват», потому что он не позволит Вам контролировать штангу нормально. Ладони должны располагаться на одинаковом расстоянии от центра грифа. Беритесь за гриф очень внимательно, убедившись, что Ваши руки расположены симметрично относительно центра грифа. Ещё до начала сета Вы должны знать точно, где у Вас должны быть руки. Если нужно, пользуйтесь рулеткой. Если Вы тренируетесь дома, то можете даже отметить нужное место на грифе (возможно с помощью рулетки).

После того, как помощник помог Вам взять штангу со стоек перед началом сета, сделайте паузу, держа штангу над грудью на вытянутых руках, чтобы штанга перестала раскачиваться. Теперь втяните лопатки, т.е. попытайтесь сжать их вместе, и немедленно опустите штангу, сохраняя над ней контроль. Опускание должно длиться примерно две секунды. То, как Вы опустите штангу, очень сильно повлияет на то, с какой позиции Вы начнёте её подъём.

Опустите гриф к точке, которая находится ниже линии сосков, т.е. к нижнему краю Ваших грудных мышц. Как правило, это означает, что Вам придётся опускать штангу ниже на грудь по сравнению с тем, как Вы делали до этого. Точно определите ту точку у себя на груди, к которой Вам удобнее всего опускать штангу. Как отмечалось выше, когда гриф находится на груди, Ваши предплечья должны быть вертикальны, если смотреть на них как сбоку, так и спереди (или сзади, в зависимости от того, где находится наблюдающий). Если предплечья не вертикальные, то Вы взялись за гриф неправильно.

Никогда не делайте жим «в отбив» от своей груди или от ограничителей рамы. Либо просто дотроньтесь грифом до груди и затем немедленно выжимайте штангу вверх, либо сделайте очень короткую паузу на груди (или на ограничителях, если Вы выполняете жимы с нижней точки в раме), прежде чем выжимать штангу вновь вверх. В любом случае, сожмитесь, напрягите мышцы, расправьте широчайшие и мощно выжмите штангу вверх.

Первые несколько сантиметров подъёма должны быть вертикальными, или почти вертикальными. Единственное направление, в котором Ваша штанга точно не должна двигаться, так это в направлении ног! Чтобы гарантировать, что гриф даже на миллиметр не двигается к ногам, поднимите его верх, но не строго горизонтально, а немного по направлению к лицу.

Снимите себя на видео или попросите кого-нибудь посмотреть за Вами со стороны. То, что Вам может показаться начальным вертикальным движением, на самом деле может быть едва заметным движением к ногам. Возможно, Вы думаете, что Вы слегка двигаете гриф к лицу, а на самом деле Вы поднимаете гриф точно по вертикали. Наблюдение за собой со стороны поможет Вам выяснить со всей достоверностью, как Вы поднимаете штангу. После чего, путём проб и ошибок, Вы сможете найти именно ту самую траекторию для первых нескольких сантиметров, которая подойдёт Вам наилучшим образом.

Остальную часть амплитуды вверх можно пройти несколькими способами. Во-первых, продолжайте выжимать штангу по прямой линии, как Вы это делали во время первой фазы, описанной выше. Таким образом, гриф будет двигаться практически вертикально от линии Ваших нижних грудных мышц с лишь едва заметным дрейфом к голове. Второй вариант прохождения оставшейся части амплитуды, вслед за первой фазой, описанной выше, предполагает движение грифа к Вашим ключицам по крутой диагональной линии, которая затем переходит в окончательную, почти вертикальную фазу либо над Вашей верхней грудью, либо, в крайнем случае, над Вашими ключицами. Предплечья сохраняйте как можно более перпендикулярными к полу во время подъёма. Для этого держите локти непосредственно под запястьями.

Подъём, точно также как и опускание, должен быть симметричным. Гриф следует держать ровно по центру, гриф не должен наклоняться на одну сторону, обе руки должны двигаться в унисон, на каждую половину Вашего тела должна приходится ровно половина веса штанги. Распределить нагрузку симметрично — это крайней важно!

Зафиксировав штангу вверху, сделайте небольшую паузу. Не позволяйте штанге «дрейфовать» к лицу. Держите её там, где она оказалась в конце подъёма, т.е. где-то примерно между серединой груди и ключицами.

Во время паузы между повторениями держите локти полностью выпрямленными. Держа локти выпрямленными, сдвиньте штангу чуть-чуть вперёд, от себя, пока она не окажется непосредственно над нижним краем грудных мышц. Сделайте небольшую паузу, чтобы убедиться, что штанга неподвижна, сожмите лопатки и затем медленно опустите гриф к нужной точке на нижней части груди.

Делайте вдох, когда штанга находится вверху, во время опускания задержите дыхание, а на подъёме сделайте выдох. Если Вы делаете жимы с нижней точки в раме, то вдыхайте тогда, когда штанга покоится на ограничителях или даже сделайте в этот момент не один вдох, а несколько.

Нанесите на ладони мел, чтобы улучшить хват и «сцепление» ладоней с грифом. Следите за чистотой насечки грифа. В этом случае Ваши руки не будут скользить к краям грифа во время сета.

Во время подъёма или опускания штанги никогда не крутите головой. Если Вы станете так делать, то штанга немного наклонится на один край, Вы «потеряете» амплитуду и, возможно, травмируетесь.

Если Вы работаете в раме с нижней точки, то перед каждым повторением следует убедиться, что гриф лежит на ограничителях симметрично, и что расстояние между грифом и вертикальными стойками рамы одинаково с обеих сторон. Если необходимо, помощник должен исправить любую несимметричность между повторениями. Но по мере накопления опыта, если Вы будете опускать штангу подконтрольно, вы сможете сами научиться опускать штангу правильно на ограничители в каждом повторении.

Никогда не опускайте штангу к верхней части груди! Бесчисленное количество атлетов навсегда угробили свои плечи таким приёмом.

Используя 50% от своего веса, максимального для данного количества повторений, сделайте несколько сетов по 10 повторений, сравнив два разных варианта подъёма штанги. Решите для себя, какая траектория кажется Вам более естественной и мощной. Возможно, чтобы определиться окончательно, Вам понадобится провести не одну тренировку. Затем в течение нескольких недель Вы должны постепенно вернутся к своим прежним лучшим весам.

После того как Вы разучите новую правильную технику жима лёжа, Вы по-прежнему должны очень внимательно относится к тому, чтобы делать с такой техникой каждое повторение. Никогда не зазнавайтесь и не думайте, что даже отвлекаясь на что-то другое, Вы, мол, всё равно делаете всё технично. Не будучи сосредоточенным на 100%, Вы можете опустить штангу неправильно или выпрямить одну руку раньше другой. Всё это может запросто выбить Вас из колеи, т.е. правильной траектории движения. Вес Вам покажется неподъёмным, Вы не сделаете нужного количества повторений, впадёте в отчаяние и, возможно, получите травму.

Первая полезная функция помощника — это помочь Вам снять штангу со стоек в начале сета. Во время сета, как только штанга останавливается или начинает крениться на один край или если одна рука начинает распрямляться быстрее другой или атлет начинает выгибать спину или пытается оторвать от скамьи одно плечо, помощник должен немедленно вмешаться и предотвратить дальнейший распад техники, грозящей травмой.

Ограничители должны быть обязательно зафиксированы на месте с помощью специальных штырей, которые не дают им выпасть из отверстий в то время, когда Вы будете выполнять сет.

В целом, для тренинга достаточно одного помощника. Для максимальных попыток-синглов лучше иметь три помощника — двое стоят у концов грифа, а один — в центре. Если помощников трое, они должны действовать согласовано. Если один страхующий даёт команду, то включаться должны все.

Три помощника нужны для того, чтобы они могли снять с Вас штангу, если вдруг в этом возникнет необходимость. Однако, имейте в виду, что если помощников несколько, то их помощь, скорее всего, не будет координированной между собой. Поэтому, не стоит делать форсированные повторения с тремя помощниками, т.к. есть большая вероятность, что атлет потеряет траекторию и травмируется.

Даже если атлет не делает форсированные повторения, помощник всё равно должен помочь атлету поставить штангу на стойки после последнего повторения. В конце трудного сета в жиме лёжа Вы очень устанете. Поставить штангу на стойки без помощника, направляющего гриф в нужном направлении, Вам будет нелегко.

Если Вы делаете жимы с нижней точки в силовой раме, то стойки Вам не нужны. Таким образом, для того чтобы снять штангу со стоек в начале сета и поставить штангу обратно на стойки в конце сета, вам не нужен помощник. Однако, помощь страхующего даже в этом случае будет необходима: если штанга опустилась на ограничители не по центру, он сможет поправить её между Вашими повторениями.

Пауэрлифтинг технические правила IPF 2016 — ч2 — Правила — Каталог файлов


ОБОРУДОВАНИЕ И ЕГО КОНСТРУКТИВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1 Весы
2 Помост
3 Грифы и диски
4 Замки
5 Стойки для приседания
6 Скамья для жима лежа
7 Часы
8 Сигнализация
9 Карточки (таблички) ошибок
Система номерных судейских сигнальных карточек (табличек)
10 Табло
ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ
1 Костюм
2 Полурукавка /Поддерживающая майка
3 Трусы
4 Носки
5 Пояс (ремень)
6 Туфли или ботинки
7 Повязки
8 Проверка предметов личной экипировки
9 Логотипы спонсоров
10 Общие требования
УПРАЖНЕНИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА И ПРАВИЛА ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ
Приседание
Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается
Жим лежа на скамье
Правила для инвалидов, выступающих на соревнованиях по жиму лежа на
скамье, проводимых IPF
Причины, по которым поднятый в жиме лежа на скамье вес не засчитывается
Тяга
Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается
ВЗВЕШИВАНИЕ
Порядок взвешивания
Взвешивание атлетов-инвалидов

ОБОРУДОВАНИЕ И ЕГО КОНСТРУКТИВНЫЕ
ОСОБЕННОСТИ
1. Весы
Весы для взвешивания атлетов должны быть электронными, цифровыми и показывать вес с двумя десятичными знаками после запятой. Они должны иметь предел измерения не менее 180 кг. Весы должны иметь сертификат (свидетельство) с датой поверки в пределах одного года до даты соревнований.

2. Помост
Все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5 х 2,5 м и максимум 4,0 х 4,0 м. Помост не должен возвышаться более чем на 10 см от сцены или пола. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, горизонтальной и накрыта материалом из нескользкого и гладкого коврового покрытия (т.е. на поверхности помоста не должно быть неровностей и выступов). Не разрешается использовать резиновые маты или подобные листовые материалы.

3. Грифы и диски
На всех соревнованиях по пауэрлифтингу, организованных по правилам IPF, разрешается применять только диски от штанги. При использовании дисков, не отвечающих перечисленным ниже требованиям, соревнования и установленные на них рекорды считаются недействительными. На соревнованиях могут применяться только те грифы и диски, которые отвечают требованиям настоящих правил. В ходе соревнований нельзя менять гриф, кроме случаев, когда он изогнулся или был каким-то образом поврежден. Решение о замене грифа принимают Технический комитет, жюри или судьи. У грифов, используемых на всех чемпионатах IPF, не должна быть
хромирована насечка. На мировых чемпионатах IPF или при установлении мировых рекордов могут использоваться только те грифы и диски, которые получили официальное одобрение со стороны IPF.

С 2008 года размеры насечки на всех грифах, одобренных IPF, стали универсальными (стандартными), как на грифах, занесенных IPF в списки официально разрешенного оборудования.

(а) Гриф должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим требованиям:
1. Общая его длина не должна превышать 2,2 м.
2. Расстояние между втулками не должно превышать 1,32 или быть меньше 1,31 м.
3. Диаметр грифа не должен превышать 29 или быть меньше 28 мм.
4. Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
5. Диаметр втулки не должен быть более 52 или менее 50 мм.
6. По окружности грифа должны быть сделаны две отметки машинным
способом или лентой, расстояние между отметками – 81 см.

Признанный IPF гриф штанги для пауэрлифтинга

Рекомендуемые размеры насечки


Размеры в мм (насечка между втулками)

(b) Диски должны удовлетворять следующим требованиям:
1. Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25 %, или 10 г от указанного веса.

Указанный вес, кг Максимум, кг Минимум, кг
25,0 25,625 24,9375
20,0 20,05 19,95
15,0 15,0375 14,9625
10,0 10,025 9,975
5,0 5,0125 4,9875
2,5 2,51 2,49
1,25 1,26 1,24
0,5 0,51 0,49
0,25 0,26 0,24

2. Диаметр отверстия диска не должен быть больше 53 и меньше 52 мм.
3. Диски должны состоять из такого набора: 1,25 кг; 2,5; 5; 10; 15; 20 и 25 кг.
4. Для установления нового рекорда, превышающего существующий не менее чем на 0,5 кг, могут применяться диски меньшего веса.
5. Диски весом 20 кг и более не должны быть толще 6 см.
Диски весом 15 кг и менее не должны быть толще 3 см.
На диски, покрытые резиной, эти ограничения по толщине не распространяются.
6. Диски должны быть следующих цветов:
10 кг и меньше – любого цвета;
15 кг – желтого;
20 кг – синего;
25 кг – красного.
7. Все диски должны иметь четкую маркировку своего веса и надеваться в определенной последовательности: более тяжелые – внутри, затем более легкие – в нисходящем весовом порядке, чтобы судьи могли видеть маркировку каждого диска.
8. Первые и наиболее тяжелые диски надеваются на гриф лицевой стороной вовнутрь, остальные – лицевой стороной наружу.
9. Диаметр наибольшего диска не должен превышать 45 см.
10. Разрешены резиновые или покрытые резиной диски при условии, что на собранной штанге с внешней стороны замков остается не менее 10 см до конца грифа для его захвата при страховке.

4. Замки
(а) Должны всегда применяться на соревнованиях.
(b) Должны весить 2,5 кг каждый.

5. Стойки для приседания
(а) Только стойки для приседания, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом IPF, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.
(b) Стойки должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту – от 1,0 м в нижнем положении, до 1,7 м в верхнем положении, через каждые 5 см.
(c) Гидравлические стойки при подъеме на требуемую высоту должны обеспечивать безопасность с помощью шпилек.

6. Скамья для жима лежа
Только стойки и скамья для жима лежа, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом IPF, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.
Скамья должна быть гладкой, горизонтальной, прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость, и иметь следующие размеры:
1. Длина – не менее 1,22 м.
2. Ширина – не менее 29 и не более 32 см.
3. Высота – не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи. Высота стоек должна быть регулируемой: минимум 75 и максимум 110 см от пола до грифа на стойках.
4. Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего на стойках, должно быть равно 1,1 м.
5. Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек.
Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.
6. Скамья должна быть оборудована специальными подставками, обеспечивающими безопасность при жиме.

7. Часы
Часы должны располагаться в пределах общей видимости (зал соревнований, помост, зал разминки), иметь возможность работать непрерывно не менее 20 минут и показывать истекшее время. Кроме того, должны быть часы, которые показывают время, оставшееся для заказа веса на следующий подход, и которые видны тренеру или спортсмену.

8. Сигнализация
На соревнованиях должна быть смонтирована система световой сигнализации, с помощью которой судьи могли бы сообщать о своих решениях. Может использоваться световая сигнализация подобная той, которая используется в тяжелой атлетике. Когда судья видит нарушение правил, он включает свой пульт. Если большинство судей включают пульт, раздается звуковой сигнал, сообщающий атлету, что его подход неудачен. В этом случае атлету нет необходимости завершать этот подход. Каждый судья управляет белым и красным светом. Эти два света означают соответственно «вес взят» («гуд лифт») и «вес не взят» («ноу лифт»). Лампы световой сигнализации располагаются горизонтально в соответствии с расположением трех судей. Световая сигнализация должна быть устроена так, чтобы лампочки зажигались одновременно, а не по отдельности, как их включают судьи. В случае необходимости, например при поломке электрической сигнализации, судьи должны иметь флажки или транспаранты белого и красного цветов, с помощью которых они могут показать свое решение после команды голосом старшего судьи «флажки» («флэгз»).

9. Карточки (таблички) ошибок
После того как сигнализация сработает и появятся зажженные световые сигналы, судья (судьи), который зажег красный свет, должен поднять соответствующую карточку (табличку), указывающую на причины отрицательной оценки.

Система номерных судейских сигнальных карточек (табличек)
для сообщения о причинах неудачного подхода
Цвет карточек:
ошибка № 1 – красная карточка;
ошибка № 2 – синяя;
ошибка № 3 – желтая.

Приседания Жим лежа на скамье Тяга
1 (красная)
Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхние части поверхностей ног у тазобедренных суставов находятся ниже, чем верхушки коленей.
1 (красная)
Штанга не опущена на грудь или область
живота, т.е. не соприкасается с грудью или областью живота или соприкасается с ремнем.
1 (красная)
Неполное выпрямление
ног в коленях при завершении упражнения.
Ошибка в принятии вертикального положения с
отведенными назад плечами.
2 (синяя)
Ошибка в принятии
вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях
ногами в начале и (или) в
конце упражнения.
2 (синяя)
Любое движение всей
штанги вниз во время выполнения жима от груди.
Отсутствие выжимания
штанги на полностью выпрямленные, «включенные» в локтях руки при завершении упражнения.
2 (синяя)
Любое движение штанги вниз, прежде чем она
достигнет финального положения. Если штанга оседает при отведении
плеч назад, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.
Поддержка штанги бедрами во время подъема.
Если штанга скользит по
бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.
3 (желтая)
Шаги назад или вперед или горизонтальные
движения ступней ног.
Покачивания ступней
между носком и пяткой
разрешаются.
Ошибка в соблюдении
сигналов старшего судьи
при начале или завершении упражнения.
Двойное подскакивание или более одной попытки вставания (подъема) из нижнего положения приседа.
Касание штанги или
спортсмена страхующими (ассистентами) между
сигналами старшего судьи для облегчения выполнения приседания.
Касание ног локтями или плечами, которое
поддерживает и помогает
атлету. Разрешается легкое касание, если оно не
помогает подъему штанги.
Любое бросание или
сваливание штанги на
помост после завершения
приседания.
Несоблюдение любого
из требований, содержащихся в описании правил выполнения приседания
3 (желтая)
Поднятие или опускание штанги (вдавливание грифа в грудь или область живота) после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении, таким образом, что это помогает атлету.
Ошибка в соблюдении
сигналов старшего судьи при начале, в ходе выполнения или при завершении упражнения.
Любое изменение в исходном положении во
время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) головы, плеч, ягодиц от скамьи или передвижение рук по грифу.
Касание штанги или
спортсмена страхующими
(ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги.
Любое касание атлетом
ступнями ног скамьи или
ее опор.
Умышленное касание
грифом стоек при выполнении жима, которое облегчает подъем штанги.
Несоблюдение любого
из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа на скамье.
3 (желтая)
Опускание штанги до
получения сигнала старшего судьи.
Опускание штанги на
помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук прежде, чем она коснется помоста.
Шаги назад или вперед
или горизонтальные движения ступней ног.
Покачивания ступней между носком и пяткой разрешаются. Движение ног после команды «вниз» не будет считаться ошибкой.
Несоблюдение любого
из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги.

10. Табло
На месте соревнований должно быть установлено подробное табло, видимое зрителям, официальным лицам и всем присутствующим, следящим за ходом соревнований. Фамилии атлетов должны быть расположены в соответствии с номерами жеребьевки, проводимой для каждого соревновательного потока. В ходе соревнований на табло должны размещаться показанные атлетами результаты, которые обновляются по мере их изменения.

ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

Костюм
Поддерживающие костюмы
Поддерживающий костюм может быть использован исключительно на соревнованиях экипировочного дивизиона.
Поддерживающий костюм может быть использован при выполнении всех соревновательных движений на соревнованиях экипировочного дивизиона (допускается также альтернативное использование неподдерживающего костюма). При выполнении всех соревновательных движений лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета.
На соревнованиях разрешается использование поддерживающих костюмов, изготовленных только производителями, указанными в «Списке экипировки и оборудования, разрешенных для использования на соревнованиях, проводимых под эгидой IPF». В дополнение, костюм, изготовленный производителем, указанным в Списке, должен соответствовать всем требованиям, предъявляемым к костюму Техническими правилами; поддерживающие костюмы, изготовленные производителем, указанным в Списке, но нарушающие Технические правила, не разрешаются для использования в соревнованиях.
Поддерживающий костюм должен удовлетворять следующим требованиям:
(а) Костюм должен быть выполнен из одного слоя материала
(b) У костюма должны быть штанины длиной от 3 до 15 сантиметров, будучи измеренными у костюма, надетого на атлета в положении стоя, от середины промежности вниз вдоль внутренней стороны ноги атлета
(С) любое изменение на костюме, которое может превысить установленную ширину, длину и толщину помимо заявленного, делает костюм незаконным для соревнований.
(D) Помимо этого, всевозможные изменения / складки, образующие утяжку (уменьшение) костюмов и поддерживающих рубашек не делают их незаконными, но они должны быть сделаны из оригинальных швов. Не заводские изменения, чтобы утянуть (уменьшить) костюмы и рубашки не являются незаконными, когда сделано в форме складки. Тем не менее, складки должны быть сделаны только на оригинальных швах производителя. Эти складки должны быть сделаны на внутренней стороне костюма или рубашки. Любые изменения, сделанные на других, чем швы изготовителя областей являются незаконными. Складки не могут быть прошиты обратно на корпус одежды.
(Е) В случае, когда утягивание (уменьшение) было сделано на плечах и избыток материала длиннее 3 см, это то должно быть сделано внутри костюма, а не пришито сзади в виде полос. Длина не более 3 см может выступать за пределы костюма наружу.
(F) На костюме могут быть логотипы или эмблемы следующего характера
— производителя, указанного в списке разрешенной экипировки
— страны, представляемой атлетом
— имя атлета
— логотипы или эмблемы, оговоренные в пункте правил «Логотипы спонсоров»
— эмблемы клуба атлета или логотип индивидуального спонсора, не одобренного IPF, на соревнованиях уровня не выше национального

Неподдерживающие костюмы
Неподдерживающий костюм должен использоваться на соревнованиях в без экипировочном/классическом пауэрлифтинге и может использоваться на соревнованиях экипировочного дивизиона. При выполнении всех соревновательных движений лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета.
На соревнованиях разрешается использование неподдерживающих костюмов, изготовленных только производителями, указанными в «Списке экипировки и оборудования, разрешенных для использования на соревнованиях, проводимых под эгидой IPF». В дополнение, костюм, изготовленный производителем, указанным в Списке, должен соответствовать всем требованиям, предъявляемым к костюму Техническими правилами; неподдерживающие костюмы, изготовленные производителем, указанным в Списке, но нарушающие Технические правила, не разрешаются для использования в соревнованиях.
Неподдерживающий костюм должен удовлетворять следующим требованиям
(a) Костюм должен представлять собой цельно по всей длине трико и сидеть на атлете без провисания
(b) Костюм должен быть выполнен из ткани или синтетического материала, такого что, костюм не должен оказывать атлету поддержки при выполнении любого из соревновательных упражнений.
Это костюмы из эластичных материалов типа комбинезона, используемые в тяжелой атлетике, борьбе и гимнастике (леотард).
Такой костюм, отвечающий требованиям, указанным в п. (в), (г), (д) данного раздела правил, не требует разрешения Технического комитета для его использования на соревнованиях.
(c) Материал костюма должен быть одинарной толщины, исключая область промежности, где допускается использование дополнительного усиливающего слоя материала, не превосходящего размера 12×24 см
(d) У костюма должны быть штанины длиной от 3 до 25 сантиметров, будучи измеренными у костюма, надетого на атлета в положении стоя, от середины промежности вниз вдоль внутренней стороны ноги атлета
(e) На костюме могут быть логотипы или эмблемы следующего характера
— производителя, указанного в списке разрешенной экипировки
— страны, представляемой атлетом
— имя атлета
— логотипы или эмблемы оговоренные в пункте правил «Логотипы спонсоров»
— эмблемы клуба атлета или логотип индивидуального спонсора, не одобренного IPF, на соревнованиях уровня не выше национального
Мусульманки имеют возможность одеть плотно прилегающую одежду, без поддерживающего костюма всего тела, которая покрывает ноги и руки.

Футболка
Футболка является обязательной для любого атлета во время выполнения приседания и жима лежа, для атлетов-женщин ношение футболки является обязательным и при выполнении тяги, в то время как атлеты-мужчины могут во время тяги не использовать футболку.
Единственным исключением из этих требований является то, что вместо футболки может использоваться поддерживающая майка, согласно правилам, перечисленных в пункте «поддерживающая майка» ниже. Одновременное использование футболки и поддерживающей майки не разрешается.
Футболка должна удовлетворять следующим требованиям
(a) Футболка должна быть изготовлена из ткани или синтетического материала и не должна содержать частей из прорезиненного или подобного растягивающегося материала, не должна иметь усиленных швов или карманов, а также пуговиц или молний. Исключение составляет усиленный слой ткани ворота.
(b) Футболка должна иметь рукава, которые должны заканчиваться не выше нижней точки дельтовидной мышцы атлета и не быть такой длины, чтобы закрывать локтевой сустав атлета. Не допускается подтягивание или подвертывание рукавов на дельтовидную мышцу во время выполнения соревновательных упражнений.
(с) Футболка должна быть однотонной, то есть одного цвета и на ней могут быть логотипы или эмблемы следующего характера
— производителя, указанного в списке разрешенной экипировки
— страны, представляемой атлетом
— имя атлета
— содержащие название соревнований, на которых вступает атлет
— логотипы или эмблемы оговоренные в пункте правил «Логотипы спонсоров»
— эмблемы клуба атлета или логотип индивидуального спонсора, не одобренного IPF, на соревнованиях уровня не выше национального.

Поддерживающая майка
Только поддерживающая майка из числа приведенных в «Списке экипировки и оборудования, разрешенных для использования на соревнованиях, проводимых под эгидой IPF» может быть использована на соревнованиях экипировочного дивизиона.
Поддерживающая майка должна удовлетворять следующим требованиям
(a) Поддерживающая майка должна быть изготовлена из ткани или синтетического материала и не должна содержать частей из прорезиненного или подобного растягивающегося материала, не должна иметь усиленных швов или карманов, а также пуговиц или молний. Исключение составляет усиленный слой ткани ворота.
(b) Поддерживающая майка должна иметь рукава, которые должны заканчиваться не выше нижней точки дельтовидной мышцы атлета и не быть такой длины, чтобы закрывать локтевой сустав атлета. Не допускается подтягивание или подвертывание рукавов на дельтовидную мышцу во время выполнения соревновательных упражнений.
(с) Поддерживающая майка должна быть однотонной, то есть одного цвета и на ней могут быть логотипы или эмблемы следующего характера
— производителя, указанного в списке разрешенной экипировки
— страны, представляемой атлетом
— имя атлета
— содержащие название соревнований, на которых вступает атлет
— логотипы или эмблемы оговоренные в пункте правил «Логотипы спонсоров»
— эмблемы клуба атлета или логотип индивидуального спонсора, не одобренного IPF, на соревнованиях уровня не выше национального


Любые манипуляции или изменения майки для жима по сравнению с оригинальной майкой, поставляемой производителем и одобренной Техническим комитетом IPF, делают ее запрещенной для использования на соревнованиях. Материал надетой майки должен закрывать всю дельтовидную мышцу, указанную на рисунке стрелкой 2.

Трусы
Под костюм атлет обязательно должен надевать стандартный фабричный бандаж или стандартные фабричные плавки (не боксерские шорты) из смеси хлопка, нейлона или полиэстера.

Женщины могут также надеть фабричный или спортивный бюстгальтер.
Под костюм не разрешается надевать плавки пловца или другие предметы одежды, состоящие из прорезиненного или подобного растягивающегося материала за исключением прорезиненной тесьмы для трусов в области талии.
Любое поддерживающее нижнее белье не разрешено для использования на соревнованиях IPF.

Носки
Надевать носки можно при соблюдении следующих условий:
(а) носки могут быть любого цвета, однотонные или разноцветные, на них может быть изображена фирменная эмблема производителя;
(b) носки должны быть такой длины, чтобы не соприкасаться с намоткой колена или наколенником;
(c) использование чулок, полностью закрывающих ноги, тугих повязок или гетр, плотно обтягивающих ноги, строго запрещается.
Носки, защищающие голень, должны надеваться атлетом во время выполнения тяги.
(d) могут использоваться легкие предохраняющие приспособления, которые надеваются между носком и голенью.

Пояс (ремень)
Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх костюма. Только пояса, изготовленные производителем из числа приведенных в «Списке экипировки и оборудования разрешенных для использования на соревнованиях, проводимых под эгидой IPF» могут быть использованы на соревнованиях
Материалы и конструкция:
(а) пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой;
(b) пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса;
(c) пряжка крепится к одному концу пояса с помощью кнопок и (или) пришивается;
(d) пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами (вилками) или специального типа рычажный замок;
(e) петля для языка пояса крепится к ремню рядом с пряжкой посредством кнопок и (или) пришивается;
(f) Пояс может быть однотонным, то есть одного или нескольких цветов и не иметь на себе логотипов или на нем могут быть логотипы или эмблемы следующего характера
— страны, представляемой атлетом
— имя атлета
— логотипы или эмблемы, оговоренные в пункте правил «Логотипы спонсоров»
— эмблемы клуба атлета или логотип индивидуального спонсора, не одобренного IPF, на соревнованиях уровня не выше национального.
Размеры:
1. Ширина пояса – максимум 10 см.
2. Толщина пояса в его основной части – максимум 13 мм.
3. Внутренняя ширина пряжки – не более 11 см.
4. Наружная ширина пряжки – максимум 13 см.
5. Ширина петли для языка на поясе – максимум 5 см.
6. Расстояние между передним концом пояса у пряжки и дальней
стороной петли для языка пояса – максимум 25 см.

Контролируемые размеры

Туфли или ботинки
Во время выполнения упражнений атлет должен надевать обувь.
(а) Обувь применяется только в виде спортивных ботинок (туфель), кроссовок, специальных ботинок для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга или тапочек для тяги. Вышеупомянутое относится к спортивной обуви, применяемой в любых видах спорта, например таких, как борьба и баскетбол. Повседневные туфли не относятся к этой категории.
(b) Подошва обуви не должна быть выше 5 см.
(c) Подошва обуви должна быть плоской, то есть без каких-либо выступов, неровностей или изменений от стандартного исполнения.
(d)Толщина внутренних стелек, если они не являются частью фабрично изготовленной обуви, не должна превышать 1 см.
Наколенники
Наколенники, выполненные в виде неопреновых цилиндров, могут быть использованы только на коленях атлета и могут быть на атлете при выполнении любого соревновательного упражнения. Наколенники не могут находиться ни на какой другой части тела атлета, кроме коленей.
Одновременное использование наколенников и бинтов не допускается, согласно пункту правил «Бинты». Только наколенники из числа приведенных в «Списке экипировки и оборудования, разрешенных для использования на соревнованиях, проводимых под эгидой IPF» может быть допущены к использованию на соревнованиях. В дополнение любые такие наколенники, изготовленные производителем, указанным в Списке, должны соответствовать всем требованиям, предъявляемым к наколенникам Техническими правилами IPF; наколенники, изготовленные производителем, указанным в Списке, но нарушающие Технические правила, не допускаются для использования в соревнованиях.
Наколенники должны удовлетворять следующим требованиям:
(a) Наколенники должны быть выполнены полностью из одного слоя неопрена или в основном из неопрена плюс дополнительный слой неподдерживающей ткани на нем. На ткани могут присутствовать прошитые швы. Конструкция наколенников не должна обеспечивать заметной поддержки или отдачи коленям атлета.
(b) Максимальная толщина наколенников не должна превосходить 7 мм, а максимальная длина – 30 см.
(c) Наколенники не должны иметь дополнительных лямок, липучек, затягивающихся шнурков и подобных поддерживающих устройств. Наколенники должны быть непрерывными цилиндрами без отверстий в неопрене или другом покрывающем их материале.
(d) Будучи надетыми на атлета во время соревнований, наколенники не должны соприкасаться с костюмом или носкам атлета и своей серединой должны находиться на коленном суставе атлета.

Повязки
Разрешается применять повязки или бинты только из эластичных однослойных фабричных материалов: полиэстера, хлопка или их комбинации и медицинского крепа.
Запястья
1. Можно использовать бинты, не превышающие 1 м в длину и 8 см в ширину. Длина специальных бинтов в виде «рукава» вместе с имеющимися «липучками» для закрепления не должна быть более 1 м. К бинтам может быть прикреплена петля как средство безопасности. Во время подъема штанги петля не должна быть накинута на большой или другие пальцы.
2. Альтернативно можно применять специальные напульсники шириной не более 12 см. Комбинация их с бинтами не разрешается.
3. Ширина намотки от середины запястья вверх – не более 10 см и вниз (на кисть) – не более 2 см. Общая ширина – не более 12 см.
4. Мусульманская женщина атлет может носить хиджаб (головной платок) во время подъема.
Колени
4. Бинты не превышающие в длину 2 м и в ширину 8 см разрешается использовать только в соревнованиях, заявленных как экипировочные. Колено бинтуется от его центра вверх и вниз по 15 см, т.е. общая ширина намотки – не более 30 см. Альтернативно можно использовать эластичные поддерживающие наколенники длиной не более 30 см. Также разрешены наколенники и медицинские (хирургические) повязки в виде «рукава», имеющие в длину 30 см. Комбинация бинтов и наколенников строго запрещается. Материал на основе неопрена может быть использован только в наколенниках в виде «рукава».
5. Бинты не должны соприкасаться с носками или костюмом атлета.
6. Не допускается использование бинтов где-либо на теле.

Медицинский пластырь
1. Два слоя медицинской ленты можно наматывать вокруг больших пальцев.
Запрещается использовать медицинскую ленту или ее аналог где-либо на теле без официального разрешения жюри или старшего судьи. Медицинская лента не должна использоваться для оказания помощи атлету при подъеме штанги.
2 С разрешения жюри официальный дежурный врач или дежурный фельдшер могут накладывать медицинскую ленту на травмированные части тела. Однако при этом повязка не должна создавать преимущества при подъеме штанги
3. На тех соревнованиях, где отсутствует жюри и нет дежурного медицинского персонала, старший судья имеет право дать разрешение на использование медицинской ленты.

8. Проверка предметов личной экипировки
(а) Проверка предметов личной экипировки может производиться в любое
время (время может быть объявлено на техническом совещании), отведенное для соревнований, но не позже чем за 20 мин. до начала соревнований в соответствующей весовой категории.
(b) Для выполнения этой обязанности назначаются минимум двое судей. Все предметы должны быть проверены и разрешены перед тем, как их проштампуют (промаркируют).
(c) Бинты, превышающие разрешенную длину, должны быть запрещены, но они могут быть укорочены до разрешенной длины и представлены для проверки повторно.
(d) Любая принадлежность формы и экипировки должна быть запрещена, если она имеет неопрятный вид или порвана (повреждена).
(e) После окончания проверки подписанный протокол вручается председателю жюри.
(f) Если после проверки атлет появится на помосте, надев или применив любой запрещенный предмет или принадлежность, за исключением тех, что были по невнимательности разрешены судьями, то он немедленно дисквалифицируется с данных соревнований.
(g) Все предметы, упомянутые ранее в разделе «Предметы личной экипировки», должны быть проверены.
(h) Ношение головных уборов во время выступления на помосте строго запрещено. Такие предметы, как часы, ювелирные украшения, мундштуки, очки и женские гигиенические принадлежности, не нуждаются в проверке.
(i) Перед подходом на установление мирового рекорда атлет должен быть проверен техническим контролером. Если при этом у атлета обнаружат запрещенные предметы формы и экипировки, за исключением тех, что были разрешены судьями по невнимательности, атлет немедленно дисквалифицируется с данных соревнований.

9. Логотипы спонсоров
(a) В дополнение к логотипам и эмблемам производителей, указанных в «Списке экипировки и оборудования, разрешенных для использования на соревнованиях, проводимых под эгидой IPF», страна участник или сам атлет может обратиться к Генеральному секретарю IPF за разрешением использовать на предметах личной экипировки дополнительные логотипы или эмблемы, разрешенные только для указанной страны или атлета. Такое заявление о разрешении использования дополнительных логотипов должно сопровождаться уплатой сбора, размер которого устанавливается Исполнительным комитетом IPF. IPF в лице Исполнительного комитета может утвердить дополнительный логотип или эмблему, однако имеет право отклонить заявку в том случай, если, по мнению Исполнительного комитета, логотип или эмблема вредит коммерческим интересам IPF или не соответствует требованиям хорошего вкуса. Исполнительный комитет также имеет право устанавливать размер логотипа или эмблемы или указывать место его расположения на любом предмете личной экипировки.

Любое разрешение остается действительным с момента оплаты взноса до конца календарного года и в течение всего следующего календарного года, после чего для продления разрешения на использование логотипа или эмблемы снова должен быть уплачен взнос. Логотипы или эмблемы, разрешенные по этому правилу должны быть указаны в дополнении к «Списку экипировки и оборудования, разрешенных для использования на соревнованиях, проводимых под эгидой IPF»; кроме этого, Генеральным секретарем IPF отправляется письмо к заявителям, чьи логотипы или эмблемы были допущены. В письме указывается изображение разрешенного логотипа или эмблемы, указывается дата начала разрешения к использованию и устанавливаются все ограничения использования. Это письмо является достаточным подтверждением легального использования логотипа или эмблемы для судей на соревнованиях.
Логотипы и эмблемы производителей, не указанных в «Списке экипировки и оборудования, разрешенных для использования на соревнованиях, проводимых под эгидой IPF» и не добавленные согласно процедуры, описанной выше в пункте «Логотипы спонсоров» могут быть расположены только на футболках, обуви или носках атлета и не превышать по размеру области 5см х2 см.

Для того, чтобы привести предмет экипировки в соответствие с правилами атлет может использовать специальный пластырь цвета, совпадающего с основным цветом предмета экипировки для того, чтобы скрыть неутверждённый логотип или эмблему

Общие требования
(а) Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме или предметах экипировки.
(б) Разрешается использование (нанесение на тело или предметы экипировки, за исключением бинтов) детской присыпки, канифоли, талька или магнезии.
(в) Запрещается использование подошвы обуви, изготовленной из любых видов сцепляющих материалов, это касается и любого вида сцепляющих вставок в подошву, например накладки из наждачной бумаги, шкурки и т.п. Запрещается использование на подошвах канифоли и магнезии. Разрешается смачивание подошвы водой.
(г) Запрещается использование каких-либо инородных веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга, за исключением тех, которые периодически используются в качестве стерилизующих средств для очистки грифа, скамьи для жима лежа или помоста.
(е) Под носок могут быть одеты легкие щитки, предохраняющие голень

УПРАЖНЕНИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА И ПРАВИЛА
ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ

Приседание
1. После снятия штанги со стоек (ассистенты на помосте могут оказать помощь атлету в снятии штанги) атлет, продвигаясь назад, становится в исходное стартовое положение лицом к передней части помоста. При этом гриф должен лежать горизонтально на плечах атлета, пальцы рук должны обхватывать гриф. Кисти рук могут находиться на грифе в любом месте между втулками, до касания с их внутренней стороной.

2. Как только атлет принял неподвижное положение с вертикально расположенным туловищем (допускается незначительное отклонение туловища от вертикального положения) и выпрямленными в коленях ногами, старший судья должен подать сигнал для начала приседания. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «присесть» («сквот»). До получения сигнала для начала упражнения атлету разрешено делать любые движения, не влекущие за собой нарушения правил, для принятия стартовой позиции. В целях безопасности старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движением руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения. После этого старший судья сообщает причину, по которой не был дан сигнал к началу упражнения.

3. Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхние части поверхностей ног у тазобедренных суставов были ниже, чем верхушки коленей. Разрешена только одна попытка сделать движение вниз. Попытка считается использованной, если ноги атлета были согнуты в коленях.

4. Атлет должен самостоятельно вернуться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Двойное вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз запрещены. Когда атлет примет неподвижное положение (несомненно завершив движение), старший судья должен дать сигнал вернуть штангу на стойки.

5. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды «стойки» («рэк»). После этого сигнала атлет должен вернуть штангу на стойки. Любые движения ступней ног после команды «стойки» («рэк») не являются причиной для того, чтобы не засчитывать поднятый вес. В целях безопасности атлет может попросить помощи у ассистентов для возвращения штанги на стойки. При этом штанга должна оставаться на плечах у атлета.

6. Во время выполнения приседания на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух страхующих (ассистентов). Судьи могут решать, какое число ассистентов – 2, 3, 4 или 5 – должно находиться на помосте на всех этапах выполнения упражнения.

Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается

1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения.

2. Двойное подскакивание из нижнего положения приседа или любое движение вниз во время вставания (подъема) из приседа.

3. Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и (или) в конце упражнения.

4. Шаги назад или вперед или горизонтальные движения ступней ног. Покачивания ступней между носком и пяткой разрешаются.

5. Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхние части поверхностей ног у тазобедренных суставов находятся ниже, чем верхушки коленей, как показано на приведенном ниже рисунке.

6. Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения выполнения приседания.

7. Касание ног локтями или плечам, которое поддерживает и помогает атлету. Разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги.

8. Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения приседания.

9. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения приседания.

На рисунках показаны: а) типичное, но не обязательное положение грифа на плечах; б) необходимая глубина приседания


Жим лежа на скамье
1. Скамья должна быть расположена на помосте передней (головной) частью параллельно или под углом не более 45 градусов относительно передней стороны помоста.

2. Атлет должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ступни ног должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста или блоков (насколько это позволяет форма обуви). Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках, при этом большие пальцы рук располагаются «в замке» вокруг грифа. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения. Движения ступней ног во время выполнения упражнения разрешены, но при этом ступни ног не должны отрываться от поверхности помоста или блоков (должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста или блоков). Волосы атлета не должны закрывать затылок во время жима лежа. Предпочтительной формой прически представляется конский хвост (пучок). Члены Жюри или судьи могут попросить атлета привести прическу в соответствие с этим положением.

3. Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста. На всех международных соревнованиях должны быть предоставлены блоки высотой 5, 10, 20 и 30 см для подкладывания под ступни ног.

4. Во время выполнения жима на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух страхующих (ассистентов). После того, как атлет самостоятельно займет правильное положение для старта, он может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае штанга подается на прямые руки.

5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см (оба указательных пальца должны быть внутри отметок 81 см или, в крайнем случае, находиться на самих отметках 81 см). Использование обратного хвата запрещено.

6. После снятия штанги со стоек с помощью или без помощи ассистентов атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными, «включенными» в локтях руками. Сигнал к началу жима должен быть дан сразу же, как только атлет примет неподвижное положение и штанга будет находиться в правильной позиции. В целях безопасности старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движением руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения. После этого старший судья сообщает причину, по которой не был дан сигнал к началу упражнения.

7. Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «старт» («стат»).

8. После получения сигнала атлет должен опустить штангу на грудь или область живота и выдержать ее в неподвижном положении, после чего старший судья подает отчетливую команду «жать» («пресс»). После получения этой команды атлет должен выжать штангу вверх на полностью выпрямленные, «включенные» в локтях руки. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду «стойки» («рэк») с одновременным движением руки назад. Если штанга была опущена на пояс или не коснулась груди или живота, то старшим судьей на помосте подается команда «На стойки» (“rack)

Правила для инвалидов, выступающих в чемпионатах по жиму лежа
на скамье, проводимых IPF
Чемпионаты по жиму лежа должны организовываться без специального выделения спортсменов-инвалидов. При этом слепым, с ослабленным зрением, с
нарушением подвижности атлетам может быть оказана помощь при выходе к скамье для жима и уходе с нее. Под помощью имеется в виду помощь тренера или (и) использование костылей, палки, трости или инвалидной коляски.
Правила соревнований одинаковы для всех, кто может управлять своим телом. Для спортсменов, у которых ампутированы нижние конечности, протезы считаются естественными конечностями. Атлеты взвешиваются без протезов, с последующей компенсацией веса посредством его увеличения в соответствии с п. 5 раздела «Взвешивание» настоящих правил. Для спортсменов с парализованными нижними конечностями, которым необходимы для ходьбы специальные поддерживающие ремни или подобные приспособления, взвешивание производится с надетыми приспособлениями, которые рассматриваются как часть естественной конечности атлета.

Причины, по которым поднятый в жиме лежа на скамье вес
не засчитывается
1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале, в ходе выполнения или при завершении упражнения.

2. Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) головы, плеч, ягодиц от скамьи или передвижение рук по грифу.

3. Поднятие или опускание штанги (вдавливание грифа в грудь или область живота) после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди, таким образом, что это помогает атлету.

4. Любое движение всей штанги вниз во время выполнения жима от груди.

5. Штанга не касается с грудью или областью живота или соприкасается с ремнем.

6. Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные, «включенные» в локтях руки при завершении упражнения.

7. Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги.

8. Любое касание атлетом ступнями ног скамьи или ее опор.

9. Умышленное касание грифом стоек при выполнении жима, которое облегчает подъем штанги.

10. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа на скамье.

Тяга
1. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом
двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально.
2. По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.
3. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды

«вниз» («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции.
4. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад (легкое движение вниз при завершении упражнения), то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес
.
Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается
1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
2. Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.
3. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.
4. Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес. В случае сомнения судейское решение должно приниматься в пользу атлета.
5. Шаги назад или вперед или горизонтальные движения ступней ног. Покачивания ступней между носком и пяткой разрешаются.
6. Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.
7. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук прежде, чем она коснется помоста.
8. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги.

Рисунок, помещенный ниже, иллюстрирует поддержку штанги бедрами.

Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4

Скамья для жима лежа с подстраховкой «Рекорд» Rk-01

  Скамья для жима с подстраховкой «Рекорд»Особенности скамьи – это высокое качество материалов и сборки, а также наличие страховочных упоров и секция для дополнительных опций. Все эти характеристики выделяют скамью Рекорд от сотен похожих товаров в сегменте. Тренажер максимально функционален.

Скамья изготовлена из металла толщиной в 2 мм – это в два раза больше толщины металла практически любой аналогичной импортной скамьи для жима. Профиль каркаса скамьи «Рекорд» составляет 50х50 мм. Благодаря высокой износостойкости, гарантийный срок скамьи – 3 года, что в несколько раз больше, чем у аналогов.

Металл скамьи выкрашен серой порошковой краской. Порошковое покрытие в несколько раз лучше сопротивляется коррозии чем обычная эмаль, поэтому, тренажер не будет ржаветь, а краска не облупится.  Материал, из которого изготовлена обивка скамьи для жима «Рекорд» – качественный турецкий кожзам. Большинство производителей используют китайский аналог, жертвуя качеством в пользу снижения издержек производства. Турецкий кожзам более плотный и прочный. Он не протирается и не рвется даже при каждодневных тренировках на протяжении многих лет. Кроме того, в нем отсутствуют какие-либо неприятные запахи и склеенные элементы. Все швы ровные и опрятные.

Страховочные упоры скамьи предохраняют спортсмена от травм при тренировках без страхующего. Они позволяют не боясь брать рекордные веса даже если рядом нет человека, который мог бы поддержать штангу в случае потери контроля над снарядом. Наличие страховочных упоров делает скамью «Рекорд» незаменимой для тренировок в домашних условиях. Страховочные упоры регулируются по высоте – это позволяет тренироваться людям любой комплекции. 

Скамья рассчитана на тренировки со штангой до 150 кг. Максимальный вес пользователя для данного тренажера – 120 кг. Таким образом, общий максимальный рабочий вес для скамьи «Рекорд» составляет 270 кг. Ширина между стойками для штанги составляет 96 см. Это позволяет работать с грифом от 180 см в длину. Однако, при необходимости, компания «Рекорд» изготовит тренажер под заказ с любой шириной стоек. Срок выполнения заказа – не более двух недель.

Если вы предпочитаете более короткий гриф, советуем обратить внимание на скамью для жима «Рекорд» без страховочных упоров, наличие которых может мешать при тренировках с грифом от 150 см.Стойки оснащены тремя уровнями фиксации штанги для подстройки под рост и длину рук отдельного спортсмена. При наличии трех уровней фиксации штанги положить штангу на место не будет составлять труда людям любой комплекции. Вам не нужно дотягиваться снарядом до определенного уровня – просто положите штангу на любой из трех уровней, который наиболее удобен для вас.

Скамейка тренажера изготовлена по принятым международным стандартам. Ее высота – 40 см. При такой высоте, ноги спортсмена во время тренировки прочно стоят на полу, способствуя хорошей устойчивости.  Ширина скамейки равна 25 см – во время жима лопатки удобно сводятся, способствуя максимально эффективному воздействию упражнения. Длина скамьи – 100 см – подходит для людей с ростом до 195 см.

В отличие от большинства скамеек для жима, скамья «Рекорд» позволяет проводить не только жим со штангой. В тренажере предусмотрен специальный отсек для дополнительных опций, благодаря которому скамья может превратиться в «скамью Скотта» и тренажер для ног. Отсек для дополнительных опций установлен в передней части тренажера. Опция устроена таким образом, что вы можете без труда отрегулировать ее по высоте, сделав ее максимально удобной, а значит и максимально эффективной.

Опцию – тренажер для ног представляет из себя устройство для сгибания и разгибания ног с утяжелением. В качестве утяжелителя используются обычные блины для штанги. Таким образом, вы легко отрегулируете уровень нагрузки под необходимый вам уровень. Опция позволяет заниматься в двух положениях. Сгибая и разгибая ноги в положении сидя, вы тренируете переднюю поверхность бедра. Сгибая и разгибая ноги лежа на животе, развивается задняя поверхность бедра.

Скамья для жима «Рекорд» оснащена пластиковыми подпятниками (наконечниками на ножках тренажера). Подпятники предохраняют пол с любым покрытием от механических повреждений при передвижении тренажера. В разобранном состоянии, скамья для жима «Рекорд» уместиться в багажнике любого автомобиля. Проблем с транспортировкой не возникнет. Собирается и приводится в рабочее состояние тренажер всего за пять минут.

Дополнительные опции:

 Упор для пресса рекорд
 Блок для разгибания / сгибания ног
 Парта для бицепсов

Какой высоты должна быть скамья? (избегайте моей ошибки!)

Важным фактором при покупке силовой скамьи является ее высота. Это то, о чем многие новички не задумываются, пока скамья уже не используется. И к этому моменту уже слишком поздно! Итак, какой высоты должна быть силовая скамья?

Силовая скамья в идеале должна иметь высоту от 17 до 18 дюймов. Это рекомендованная IPF высота для жима лежа. Он достаточно низкий, чтобы обеспечить достаточный зазор для штанги, и достаточно высокий, чтобы тяжелоатлеты могли удобно поставить ноги на землю.

Я до сих пор хорошо помню, как купил свою первую силовую скамью.

Это был Flybird FB149 высотой 20 дюймов.

Я начал жать лежа, но обнаружил, что мои короткие ноги шатаются на цыпочках, как ребенок, тянущийся за банкой с печеньем!

Это ошибка при покупке, из которой я точно вынес урок!

Давайте объясним, как избежать той же ошибки.

Вот почему вам не следует покупать силовую скамью, которая слишком высока для вас!

Примечание: мой рост 5 футов 5 дюймов, поэтому высота Flybird FB149 (нажмите здесь, чтобы увидеть отзывы пользователей) 20 дюймов была для меня слишком высокой.Но это потрясающая скамья для людей ростом от 5 футов 6 дюймов до 6 футов 0 дюймов. Если вы выходите за пределы этого диапазона роста, то силовая скамья Fitness Reality (нажмите здесь, чтобы увидеть обзоры) стоит на высоте 18 дюймов от пола, что более удобно для ваших размеров.

Скамья хорошего веса имеет высоту от 17 до 18 дюймов.

Хорошая силовая скамья должна находиться в диапазоне (или, по крайней мере, близком) к диапазону от 17 до 18 дюймов

В поддержку этого, спецификации Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) :

  • Длина: 122 см (48 дюймов).
  • Ширина: 29–32 см (11,5–12,5″).
  • Высота: 42–45 см (16,5–17,5″).

Примечание: во избежание путаницы высота должна измеряться непосредственно от пола до верхней поверхности силовой скамьи.

Длина и ширина силовой скамьи могут сильно различаться в зависимости от конкретной модели скамьи.

Тем не менее, вы всегда должны стремиться к высоте от 17 до 18 дюймов.

Далее я покажу типичные размеры плоских, регулируемых и олимпийских скамеек.

Размеры горизонтальной скамьи.

Плоская скамья — простейшая форма скамьи.

По сути, это плоская поверхность, поддерживаемая 2-4 ножками.

Типичные размеры плоской силовой скамьи :

  • Длина: 114 см (45 дюймов).
  • Ширина: 30 см (12 дюймов).
  • Высота: 43 см (17 дюймов).

Плоские скамьи часто имеют меньший дорожный просвет по сравнению с регулируемыми скамьями.

Это потому, что, в отличие от регулируемых скамеек, они не имеют механизмов плоского/наклонного/наклонного наклона (FID), которые увеличивают высоту.

Вот некоторые примеров плоских скамеек и их размеры:

Плоская скамейка Пример Длина Ширина Высота

3

Rogue Boteogther Utility Stone 47,5 « 13″ 18 «
Marcy Flat Seite Sight 41″ 14″ 16.5″
Rep Fitness FB5000 48″ 12″ 17″

Размеры скамьи с регулируемыми весами.

Регулируемая скамья также известна как скамья FID.

Спинка кресла регулируется в горизонтальном положении, наклоне и наклоне.

Типичные размеры скамьи с регулируемым весом :

  • Длина: 132 см (52 дюйма).
  • Ширина: 33 см (13 дюймов).
  • Высота: 46 см (18 дюймов).

Скамьи с регулируемыми весами часто выше горизонтальных скамеек, потому что им требуется некоторый зазор для механизма регулировки.

Кроме того, дешевые регулируемые скамьи еще выше и шире, чем дорогие регулируемые скамейки.

Это связано с тем, что дешевые скамейки часто изготавливаются из легкой стали, тогда как дорогие регулируемые скамейки изготавливаются из сверхпрочной стали.

В результате дешевые регулируемые скамейки нуждаются в более широком основании, чтобы обеспечить достаточную поддержку.

Вот несколько примеров регулируемых скамеек и их размеры:

Регулируемая скамейка пример длина ширина высота
Rogue AB2 52 « 12″ 18 «
Rep Fitness AB3100 495″ 11.75 « 11.75″ 11.75 « 11.75″ 11.75 « 11.75″ 11.75 ″ 17″
Регулируемая скамья Flybird 36″ 16″ 20″

Жимы на наклонной скамье, как те, что указаны выше, необходимы для того, чтобы превратить тощую грудную клетку в полную грудь.Сочетание наклонной скамьи с тяжелыми регулируемыми гантелями, такими как Powerblock Elite (см. самую низкую цену здесь) , является одним из самых доступных способов для начинающих делать это дома.

Размеры олимпийской скамьи.

Олимпийская силовая скамья — это сверхпрочная скамья, которая часто имеет встроенную стойку для штанги.

В результате они шире и длиннее обычных плоских и регулируемых скамеек.

Но высота остается прежней.

Типичные размеры скамьи для олимпийских весов :

  • Длина: 165 см (65 дюймов).
  • Ширина: 127 см (50″).
  • Высота: 43 см (17 дюймов).

Вот некоторые примеров олимпийских скамеек и их размеры:

Олимпийская скамейка Пример Длина Ширина Высота
Proform Олимпийская скамейка 66 « 40″ 17 «
Bodymax be275 63″ 52 ″ 17″
Олимпийская скамья TKO 64″ 65″ 17″

Чтобы узнать больше о технических характеристиках силовой скамьи, вы можете ознакомиться с другой моей статьей, в которой указаны средние размеры силовой скамьи для 12 популярных силовых скамеек.

Почему весовая скамья должна быть не менее 17 дюймов.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, почему скамья для отягощений обычно имеет высоту не менее 17 дюймов.

Есть 2 причины, по которым скамья не должна быть слишком короткой.

1) Низкая скамья затрудняет доступ к штанге во время жима лежа.

Первая причина — совместимость со стойкой.

Если высота скамьи меньше 17 дюймов, многим людям будет трудно дотянуться до штанги во время жима лежа.

Это потому, что большинство стоек для жима лежа удерживают штангу на высоте около 45 дюймов от пола.

Кроме того, средняя человеческая рука составляет около 25 дюймов.

Если высота скамьи 17 дюймов, а длина руки 25 дюймов, то общая высота составит 42 дюйма.

И этого достаточно, чтобы дотянуться до штанги (очевидно, вы должны отрегулировать высоту штанги соответствующим образом, используя вырезы на стойке).

Эта проблема не относится к жиму гантелей лежа.Если вы заинтересованы в тренировках с гантелями, вы можете прочитать мою другую статью, чтобы узнать, на что обращать внимание при покупке регулируемых гантелей!

2) Низкая скамья мешает высоким людям ставить ноги.

Вторая причина связана с вашей способностью удерживать ноги на месте, когда вы лежите/сидите на скамейке.

Это важно для стабильности и выработки мощности в таких упражнениях, как жим лежа на горизонтальной скамье и жим от плеч сидя.

Если скамья слишком низкая, то высоким людям может быть трудно и неудобно удерживать ноги на земле.

Это потому, что низкий дорожный просвет означает, что ваши колени будут находиться выше бедер, когда вы лежите горизонтально.

А это не идеально для стабильности и выработки электроэнергии.

Если вы сомневаетесь в покупке силовой скамьи, вам может быть интересно узнать больше о преимуществах использования силовой скамьи здесь.

Почему весовая скамья не должна превышать 18 дюймов.

Вы, вероятно, также задаетесь вопросом, почему многие силовые скамьи не превышают 18 дюймов в высоту.

Опять же, есть 2 причины, по которым скамья не должна быть слишком высокой.

1) Высокая скамья затрудняет снятие штанги со стойки во время жима лежа.

Если ваша силовая скамья слишком высокая, ваш торс окажется слишком близко к штанге.

Когда штанга находится слишком близко к вашей груди, трудно создать начальный рычаг и силу, необходимые для снятия тяжелой штанги со стойки (так же, как становится трудно толкать кого-то, когда он слишком близко к вам) .

Поэтому силовая скамья не может быть слишком высокой, иначе будет сложно настроить жим лежа.

Прочитайте мою другую статью, чтобы узнать, сколько должна стоить силовая скамья!

2) Из-за высокой скамьи невысоким людям трудно поставить ноги.

Если силовая скамья слишком высокая, то людям с короткими ногами будет трудно поддерживать прочную связь между ступнями и землей.

Вместо этого ноги будут опасно болтаться над землей.

Опять же, это снижает стабильность и выработку мощности в жиме лежа и жиме плеч сидя.

Эта проблема усугубляется, когда регулируемая скамья устанавливается с наклонным сиденьем.

При наклоне сиденье еще больше увеличивает расстояние между ногами и землей.

И это еще больше усложняет обеспечение надежного заземления

Как выбрать силовую скамью для вашего роста.

Существует множество различных моделей силовых скамеек.

Кроме того, все они имеют разные размеры.

Итак, вот краткое руководство для , как выбрать высоту силовой скамьи в соответствии с вашим личным ростом.

Выберите правильную высоту тренажерной скамьи, чтобы правильно выполнять жим штанги!

Невысоким людям ростом до 5 футов 7 дюймов должна быть предоставлена ​​скамья размером 17-18 дюймов или меньше

Если вы невысокий человек, то оптимальная высота скамейки — 17-18 дюймов или меньше.

Это особенно важно при выборе регулируемой силовой скамьи для коротких ног, поскольку настройки наклона добавят дополнительную высоту силовой скамье (поскольку ваше тело отклоняется назад).

Следуя этим рекомендациям, люди с более короткими ногами и руками будут по-прежнему иметь достаточную высоту, чтобы дотянуться до штанги на стойке, но скамья также будет достаточно низкой, чтобы ступни могли твердо стоять на земле.

Скамья Fitness Reality — отличная скамья для невысоких людей. Вы можете найти самую дешевую цену здесь .

Высокие люди ростом более 6 футов должны получить скамью шириной 17–18 дюймов или больше

Если вы высокий человек, оптимальная высота скамейки — 18 дюймов или больше.

Выбирая скамью высотой 18 дюймов, люди с более длинными ногами и руками будут иметь достаточный зазор для штанги, чтобы снять стойку, а также иметь достаточный зазор от земли, чтобы удобно поставить ноги на землю.

Flybird FB149 — отличная скамья для высоких людей. Вы можете найти самую дешевую цену здесь .

Прочтите мою другую статью, чтобы узнать, нужна ли вам скамья для тренировок дома!

Заключение

Я объяснил, какой высоты должна быть скамья.

Большинство скамеек имеют высоту от 17 до 18 дюймов.

Это обеспечивает оптимальную высоту для зазора штанги и посадки стопы, что необходимо для выработки максимальной мощности в жиме лежа.

Все скамьи премиум-класса имеют эту рекомендуемую высоту.

Но многие бюджетные/средние скамейки часто бывают выше или ниже.

Слишком высокая или короткая скамья не является полной катастрофой. Но это просто не будет идеальным для жима лежа.

Так что убедитесь, что вы провели свое тщательное исследование, прочитав отзывы пользователей, чтобы узнать, не сталкивались ли другие люди с проблемой высоты при использовании указанной скамьи!

Скамья какой высоты будет у вас?

Дайте знать в комментариях!

Вас также может заинтересовать загружаемый PDF-файл Kalibre Blueprint, в котором подробно описано, как я набрал 40 фунтов мышечной массы (это абсолютно бесплатно!). В нем подробно описаны точные упражнения и питание, которые я использовал, чтобы превратиться из худой в рельефную!

Спасибо, что читаете, ребята!

Мир,

Кал

(бакалавр биохимии, магистр биомедицинских наук, Ex-Skinny Guy )

Шпаргалка по жиму лежа

Жим лежа, без сомнения, является самым популярным упражнением в истории всех упражнений.Это верно для каждого города, каждого штата и каждой страны во всем мире.
Не во всех тренажерных залах есть стойка для приседаний, но во всех тренажерных залах есть жим лежа.

Не все приседают или делают становую тягу, но все жмут. Жим лежа — отличное упражнение для подкачки трицепсов, плеч и груди гориллы.

Однако в последнее время ваша скамья никуда не годится. На самом деле, он застрял на некоторое время… и с проблемами, которые у вас есть, вы чувствуете, что не сможете в ближайшее время выставить PR.

Мы все были там, но так не должно оставаться.

Есть ряд вещей, которые могут помешать вашему прогрессу в жиме лежа. Более того, из-за его популярности существует много вводящей в заблуждение информации об этом упражнении.

В этой статье вы узнаете, как правильно жать. После этого мы рассмотрим, как улучшить показатели в жиме лежа. Прежде чем вы это узнаете, вы будете бежать мимо своих старых пиарщиков, как Усэйн Болт, бегущий на 100 метров на Олимпийских играх.

В этой статье вы узнаете, как правильно жать. После этого мы рассмотрим, как улучшить показатели в жиме лежа. Изображение предоставлено Directlyfitness.com

Правильный путь к жиму

Чтобы правильно жать, вы должны сделать следующие 5 шагов:

  1. Вам нужно лечь на скамью так, чтобы штанга находилась прямо под вашими глазами. Поставьте ноги в правильное положение.
  2. Отведите лопатки назад и возьмитесь за перекладину.Попробуйте согнуть или сломать штангу, чтобы напрячь верхнюю часть спины и создать стабильное положение для плеч. Напрягите ягодицы, разведите колени и попытайтесь создать «липкие стопы».
  3. Теперь вы можете снять штангу со стойки через плечи. Прежде чем поднимать вес со стойки, убедитесь, что у вас правильный хват.
  4. Отведите лопатки назад, напрягите верхнюю часть спины и опустите вес под строгим контролем, но как можно быстрее. Ведите локтями.
  5. Когда штанга коснется вашей груди, вы можете вытянуть руки (в локтях) и зафиксировать вес.

Ваш PR обречен с самого начала, если вы сделаете ошибку на любом из первых шагов.

Нам нужно кое-что решить, прежде чем ты ляжешь на скамейку. Наряду с настройкой вашего стола и причиной того, что настолько важен, нам нужно обсудить высоту стойки.

Ваш PR обречен с самого начала, если вы сделаете ошибку на любом из первых шагов. Изображение предоставлено The Swole.

Высота стойки

Знаю, глупо говорить о высоте стойки для жима лежа, но все же сделаю.Вам нужно установить стойку на высоте, позволяющей слегка сгибать руки.

При идеальном росте все, что вам нужно сделать, это вытянуть руки и выжать вес из штифтов, удерживая плечи на скамье. Если кегли установлены высоко, ваши плечи должны отрываться от скамьи, и вы теряете всякую устойчивость. Это затрудняет удержание тяжелых весов под контролем.

При этом давайте начнем смотреть на вашу установку. Мы начнем с вашей позиции на скамейке запасных.

На что ты смотришь?

Начните с того, что сядьте на скамью, затем лягте на спину. Когда вы лежите на скамейке, ваши глаза должны смотреть на перекладину или сразу за нее, если вы смотрите прямо вперед. Я предпочитаю находиться прямо под баром, чтобы смотреть прямо на бар.

Любая другая позиция усложнит распаковку стержня. Попробуйте разные позы, если не верите мне.

Когда вы лежите на скамейке, ваши глаза должны смотреть на перекладину или сразу за нее, если вы смотрите прямо вперед.Изображение предоставлено Muscle and Brawn.

Скамья как солдат

Когда вы ложитесь на скамью, убедитесь, что верхняя часть спины напряжена и плотно прилегает к скамье. Напряженная верхняя часть спины на самом деле облегчит сохранение устойчивости и устойчивое положение на скамье. Эта позиция также будет держать вашу грудь приподнятой во время жима лежа, что даст вам преимущество. Ваш диапазон движения будет немного уменьшен.

Большинству людей трудно держать верхнюю часть спины в напряжении, в то время как плечи втянуты.Понятно, когда вы пытаетесь побить свой жимовой рекорд, происходит многое. Вот совет, который научит вас сохранять это положение.

«Десятка!»

Я уверен, что вы можете «стоять по стойке смирно», как это делают в армии. Часть этого «упражнения» состоит в том, чтобы встать прямо, с поднятым подбородком, выпяченной грудью и расправленными плечами. Это то же самое положение, которое вы должны подражать на скамейке. Попробуйте принять это положение, лежа на скамье, и сделайте несколько повторений. Верните гриф обратно и восстанавливайте правильное положение каждый раз, когда чувствуете, что поскользнулись.

Во время самого жима ваши плечи и верхняя часть спины должны двигаться как можно меньше. Один из способов оставаться напряженным и в правильном положении — толкать штангу локтем. Это единственная часть тела, которая должна двигаться.

Во время подходов из 8 или 10 повторений вы заметите, что после нескольких повторений вы почувствуете себя немного свободнее. С каждым повторением оно будет становиться более выраженным. Просто постарайтесь держаться как можно крепче, как можно дольше. Со временем вы сможете обслуживать его на протяжении всей комплектации.

Я уверен, что вы можете «стоять по стойке смирно», как это делают в армии. Часть этого «упражнения» состоит в том, чтобы встать прямо, с поднятым подбородком, выпяченной грудью и расправленными плечами. Это то же самое положение, которое вы должны подражать на скамейке. Попробуйте принять это положение, лежа на скамье, и сделайте несколько повторений. Верните гриф обратно и восстанавливайте правильное положение каждый раз, когда чувствуете, что поскользнулись. Изображение предоставлено http://usarmy.vo.llnwd.net/

Важность ног

Ваша стойка так же важна, как и любая другая часть вашей подготовки.Большинство людей не обращают на это особого внимания, и из-за этого они не нажимают так сильно, как могли бы. Правильная стойка позволит занять стабильное положение на скамье при выполнении жимов с большими весами.

Есть две вещи, о которых вам нужно знать. Это положение стопы и ширина стойки. Ширина стойки почти всегда зависит от личных предпочтений. Единственное, что вы должны иметь в виду, это то, что более узкая стойка облегчает отрыв ягодиц от скамьи. Это неприемлемо.

Постановка ног — это то, на что вам нужно обратить больше внимания. Ваши ноги должны быть расположены так, чтобы ваши голени были почти вертикальны. В этом положении вы сможете генерировать большую силу в ногах, и вы сможете создать хорошее напряжение в верхней части тела. Это поможет стабилизировать туловище во время жима.

Когда вы отводите ноги слишком далеко назад под бедра, вам также будет легче отрывать ягодицы от скамьи. Все еще неприемлемо.Вы можете избежать этого, поставив ноги очень далеко назад, полностью назад, чтобы вам нужно было встать на носочки. Однако, если вы сделаете это, вы будете менее стабильны.

Честно говоря, вы увидите много лифтеров в этой позиции с трясущимися ногами. Это приводит к потере энергии. Эту энергию нужно использовать, чтобы оставаться неподвижным на скамейке. Менее распространенная проблема заключается в том, что ваши ступни располагаются слишком далеко от коленей. В основном это ошибка новичка. Но если это то, что у вас есть привычка делать, просто поставьте ноги под колени и потренируйтесь вдавливать пятки в пол при жиме.

Это неподходящее положение для ваших ног.

Как взять штангу

Вы должны ровно взяться за перекладину. Дух. Используйте кольца на баре, чтобы сделать это. Убедитесь, что вы используете такой хват, который позволяет держать локти под углом от 30 до 45 градусов по отношению к телу, сохраняя при этом предплечья в вертикальном положении. Идеальная ширина хвата абсолютно индивидуальна для каждого человека, потому что зависит от ширины вашего плечевого пояса.

Лучший способ убедиться в идеальном хвате — использовать кольца на руле в качестве точки отсчета.Просто имейте в виду, что когда штанга касается вашей груди, ваши предплечья должны быть в вертикальном положении. Вы также должны держать штангу на пятке ладони, руки на одной линии с запястьями. Таким образом, вес штанги распределяется на кости предплечья, а не на запястья.

Со временем это может привести к серьезной травме запястья, если ваши запястья находятся перед перекладиной и загнуты назад. Если ваши запястья находятся за перекладиной, она может выскользнуть из рук.Не нужно мне объяснять, почему это плохо.

Верно, это касается установки. Давайте взглянем на фактические упражнения, в какой части движения вы терпите неудачу и почему.

Со временем это может привести к серьезной травме запястья, если ваши запястья находятся перед перекладиной и загнуты назад. Если ваши запястья находятся за перекладиной, она может выскользнуть из рук. Не нужно мне объяснять, почему это плохо. Изображение предоставлено StrongLifts.

Жим лежа — это подъем всего тела

Как вы, наверное, уже поняли, жим лежа можно считать подъемом всего тела.Все тело должно быть синхронизировано, чтобы работать максимально эффективно. Если вы можете выполнить жим лежа с идеальной техникой, единственная причина, по которой вы не справитесь с подъемом, — это слабая группа мышц.

Во-первых, если вы хотите узнать, какая у вас самая слабая группа мышц в жиме лежа, вам нужно знать, как работают все мышцы во время жима лежа. Мышцы груди и плеч позволяют вам снять вес с груди. Ваши трицепсы — это мышцы, которые гарантируют, что вы сможете заблокировать штангу.

Задействованы также мышцы задней части тела.Они помогают стабилизировать вас во время жима лежа. Трапециевидные и ромбовидные мышцы удерживают ваши лопатки плотно прижатыми к скамье. Ваши широчайшие не дают локтям двигаться наружу или к голове при нажатии на перекладину. Это помогает гарантировать, что угол между туловищем и плечами не изменится в нижней части движения. Таким образом вы можете создать максимальную силу.

Даже ваши ноги играют роль, когда вы жмете максимальный вес. Они следят за тем, чтобы вы крепко лежали на скамейке. Кроме того, если вы правильно используете свои ноги, вы можете создать приличный толчок ногой, чтобы помочь получить гриф на первом дюйме или около того.

Так что да, жим лежа — это подъем всего тела, очень похожий на присед и становую тягу.

Жим лежа — это подъем всего тела, очень похожий на присед и становую тягу.

Исправление слабых звеньев

Когда вы жмёте, некоторые вещи могут пойти не так:

  •       Панель опускается слишком быстро
  •       Гриф не отрывается от груди
  •       Панель перемещается к вашему лицу
  •       Полоса перемещается в одну сторону
  •       Панель застревает посередине
  •       Панель застревает вверху

Знание того, как работает каждая мышца во время жима лежа, помогает проанализировать и решить все эти проблемы.

Давайте посмотрим –

Штанга опускается слишком быстро

Нет способа приукрасить его. Если вы не можете контролировать штангу при опускании, значит, вес слишком велик для вас.

Пришло время проверить свое эго и снизить вес.

Гриф не отрывается от груди

Возможно, у вас нет проблем с опусканием веса, но вы не можете снять его с груди.

Это может быть из-за 1 из следующих 2 проблем:

  1. Вес слишком тяжелый для нажатия
  2. Ваша грудь слишком слаба.

Я знаю, что они звучат одинаково, но это не так. Все сильнее в отрицательной части подъема. Это означает, что вы всегда можете опустить под контролем больший вес, чем можете поднять. Вот почему, возможно, вес слишком большой. Это когда полоса просто не сдвинется с места.

Но если вам удается оторвать его от груди всего на несколько миллиметров или даже на несколько дюймов, это, вероятно, из-за слабости грудной клетки.

Если это так, вам следует сосредоточиться на:

  • Жим лежа с паузой
  • Жим лежа сверхшироким хватом
  • Жим гантелей

Упражнения вроде разведения рук неэффективны для увеличения силы, поэтому в данной ситуации они бесполезны.

Штанга перемещается к вашему лицу

Еще одна проблема, когда планка смещается к лицу при нажатии. Это превращает жим лежа в невероятно тяжелое разгибание трицепса. В этом случае вам нужно работать над силой трицепса.

Лучшие упражнения для решения этой проблемы:

  • Роликовые удлинители
  • Удлинители пола
  • Прессы JM

Бар перемещается влево или вправо

Эта проблема встречается гораздо реже.Если один из ваших локтей расширяется наружу, это из-за слабых широчайших. В этом случае вес переместится на ваше плечо. Но ваши плечи — небольшая и относительно слабая мышечная группа, поэтому штанга начнет смещаться в одну сторону. Вскоре после этого ваши плечи больше не смогут выдерживать большой вес, и штанга опустится.

Вам нужно укрепить широчайшие, поэтому поработайте над некоторыми из следующих упражнений:

  • Тяга штанги
  • Строки БД
  • Сидячие ряды
  • Кабельные ряды
  • Т-образные ряды
  • Подтягивания
  • Подтягивания

Штанга застревает посередине

Другая возможность состоит в том, что оба ваших локтя раздвинутся.Когда это произойдет, планка не будет смещаться вправо или влево, она застрянет в середине движения. Возможно, ваши широчайшие слишком слабы, но, скорее всего, это из-за слабых плеч.

Решение состоит в том, чтобы укрепить плечи с помощью

.
  • Жим стоя над головой со штангой и гантелями
  • Жим сидя над головой со штангой и гантелями

Упражнения вроде боковых разворотов вам в этом не помогут. Подобно упражнениям на изоляцию грудной клетки, они бесполезны для развития силы.

Штанга застревает вверху

Ваши трицепсы слишком слабы, если вы не можете полностью заблокировать штангу. Если у вас есть эта проблема, возможно, нижняя головка трицепса рядом с внутренней стороной локтя слишком слаба. Медиальная головка.

Вам нужно укрепить весь трицепс. Но желательно с упражнениями, которые будут больше концентрироваться на медиальной головке. Поэтому попробуйте следующие упражнения, чтобы сделать это.

  • Малый жим с 4 и 5 досками
  • Разгибания на трицепс с вращением
  • Разгибание гантелей локтями наружу

Завершение

Это должно покрыть его для вашей идеальной скамьи с головы до ног.

Теперь вы знаете, как настроить себя на максимальное усилие в жиме лежа. Теперь вы также знаете, на каких мышцах вам нужно сосредоточиться, и какие упражнения заставят их работать лучше.

Об авторе

Мартин Коевец — тренер по пауэрлифтингу в компании Shredded By Science, участник и автор программы No. 1 Бестселлер Kindle «Высокочастотный пауэрлифтинг». Как блогер, он фигурирует на таких сайтах, как EliteFTS, JTSStrength, Lift The Bar и других.Он также является основателем Университета пауэрлифтинга, где объединяет науку и практику пауэрлифтинга.

15 секретов увеличения жима лежа

К сожалению, слишком многие силовые тренажеры зацикливаются на весе. Неважно, что их форма хромает, их навыки в обучении ничтожны или что их девушка только что сбежала с цирковым фанатом. Все, что имеет значение, это то, сколько железа они способны звенеть.

Если вы знакомы с моими работами, вы, возможно, знаете, что я верю в то, что загрузка (т.е. какой вес вы можете поднять) — это не все и не все, что некоторые считают. На самом деле, условно говоря, я думаю, что переоценен. Когда вы смотрите на подкачества силы, которые я выделяю (такие как контроль и стабильность, общая сила и гипертрофия, максимальная сила, мощность и выносливость), вы видите, что нагрузка является доминирующим качеством в одной категории, разделяет центр внимания в равной степени по крайней мере с одной другой переменной в двух категориях и имеет меньшее значение в остальных трех.

Но есть время и место для погрузки и, когда это желанная цель, почему бы не сделать это правильно? Я съеживаюсь , когда вижу ошибки, которые совершают многие посетители тренажерных залов, когда очевидно, что их цель — поднять как можно больше. Трудно сказать, идут ли они на максимум по правильным причинам. Однако из телосложения, которым обладает большинство, я предполагаю, что они максимизируются по неправильным причинам!

Тем не менее, ради этой статьи, и чтобы я мог спать по ночам, я предположу, что вы хотите поднять как можно больше в жиме лежа по правильным причинам.Вот несколько советов. Они естественны в том смысле, что не содержат никаких наркотиков. Они разрешены в том смысле, что их можно использовать в соревнованиях по пауэрлифтингу или жиму лежа. И, самое главное, они будут работать немедленно!

Большинство силовых тренеров никогда не узнают эти «секреты», и, если они не получат доступ к информации, подобной той, что содержится в этой статье, они будут продолжать упускать значительные выгоды, которые приходят от таких, казалось бы, незаметных модификаций. Так что, если ваша цель в жиме лежа в определенный момент времени — это нагрузка, не упускайте момент.

Попробуйте что-нибудь из следующего. Они включают в себя советы о том, как выбрать скамью для использования, пометки, положение тела и как вести себя во время подъема. Я перечислил их в порядке их появления на тренировке.

1) Синдром гибкого грифа: Если вы используете «хлыстовый гриф», такой как соревновательный олимпийский гриф, вы потеряете много энергии, контролируя хлыст (разнонаправленное движение) грифа. Конечно, чем тяжелее вы идете, тем больше это создает проблемы.Но не раскачивайтесь при подъеме тяжестей. Используйте стержень с наименьшим количеством хлыстов . Сохраните гриф для тяжелой атлетики. Вы будете ошеломлены тем, насколько велика разница в этом аспекте, будь то добавление или вычитание целых 5-10% к вашему 1ПМ.

2) Уравнение «толщина как кирпич»: может быть разница в один сантиметр (1/2 дюйма) между окружностями разных стержней в точке, где вы их держите. Несмотря на то, что существует оптимальная окружность грифа относительно размера вашей руки, я бы рекомендовал использовать гриф с окружностью от девяти до девяти с лишним сантиметров, а не более десяти сантиметров.

Я знаю, это звучит не так уж много, но этот один сантиметр соответствует примерно 10%-ной разнице в фактических измерениях и вызовет примерно 5%-ю разницу в вашем подъеме! Правда, более толстый гриф может привести к дальнейшей гипертрофии при использовании в течение относительно длительного периода, но мы говорим здесь о поднятии больших весов!

3) Фактор изогнутого стержня: Обычно использование изогнутого стержня не имеет большого значения. Но как только вы превысите 70% своего 1ПМ, вы действительно заметите влияние согнутого грифа.Это не только уменьшит поднимаемую нагрузку, но также может привести к растяжению или разрыву мягких тканей. Избегайте его, как чумы!

Положите брусок на землю и покатайте его. Вы сможете сказать, катится ли руль плавно, или же он скачет, как старик с деревянной ногой. (Представьте, что вы собираетесь сыграть с Жирным в бильярдной игре и проверяете свой бильярдный кий.) Я видел бруски, которые выглядят так, будто могут поворачиваться на 90 градусов, и многомиллионные спортсмены используют их без ключ! «Правильность» грифа может иметь значение на 2-10% в вашем подъеме, в зависимости от степени изгиба.

4) Жизненный круг: на большинстве олимпийских грифов есть круг, вырезанный на них, чтобы дать вам обратную связь о положении вашей руки. Для вас ваш средний или средний хват может заключаться в том, чтобы внешняя часть вашей ладони касалась этой линии. Однако не думайте, что все олимпийские грифы в вашем спортзале одинаковы. Это может привести к тому, что вы будете использовать значительно более слабый хват и заставите вас чесать голову! У моего олимпийского грифа «сделано на Тайване» расстояние между стропами составляет 102 см, в отличие от строп моего грифа Eleiko, расстояние между которыми составляет 90 см.Это огромный фактор, и он может иметь значение на 5-15% разницы в количестве поднятого веса!

5) Скользкая сделка: накатка руля — это шероховатая хватка, характерная для большинства рулей. Если вы делаете становую тягу с тяжелыми весами, вы хорошо знакомы с накаткой, так как большая часть кожи вашей голени находится в углублениях грифа. Количество накаток, которое содержит гриф, часто становится компромиссом между получением некоторого ручного захвата и сохранением всей кожи на голенях! А вот на скамейке таких проблем нет.

Если вы используете блестящий или скользкий брусок, вы теряете слишком много энергии, борясь с боковым скольжением рук, даже при использовании мела. Если вы хотите, чтобы ваши руки были мягкими для вашей подруги, как слизистый персонаж в «О мышах и людях», вам не нужно использовать самую грубую планку. Но вам нужен тот, который обеспечивает адекватное сцепление. Я обнаружил, что скользкий гриф может привести к потере до 5% вашего 1ПМ.

6) Выберите правильную высоту, Дуайт: Оптимальные размеры скамейки зависят от вашего роста.В идеале вы должны быть в состоянии иметь острый угол колена (менее 90 градусов) 90 800 с 90 801 ногами на земле. Если скамья слишком высока, вы не сможете достичь этого острого угла колена и по-прежнему не сможете поставить ноги на землю, что необходимо для того, чтобы вы могли прикладывать усилие через ступни.

Если скамья будет слишком низкой, угол вашего колена будет слишком острым, и вы окажетесь в невыгодном механическом положении, когда дело дойдет до движения ногами по земле.Большинство жимов лежа на соревнованиях выполняются на высоте около 45 см от земли. Это для человека среднего роста. Если жим находится далеко от вашего роста, это может иметь как минимум 10-процентную разницу в вашем 1ПМ.

7) Выберите правильную ширину, Сид: Оптимальные размеры ширины скамейки снова будут зависеть от вашего веса, формы и ширины спины. В идеале скамья позволит вам направить большую часть силы на лопатку, которая должна находиться в отведенном назад и неподвижном положении. Если скамья слишком узкая, вы не сможете найти ровное, твердое место, чтобы создать это действие-реакцию через лопатки.

Если скамья слишком широкая, единственный вред в том, что она будет ограничивать ваш диапазон во время опускания. (При выполнении жимов с изгибом я обычно каждый раз нахожу симметричные синяки за плечами, и мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, почему!) Поэтому использование слишком узкой скамьи является главной проблемой. Большинство скамеек для соревнований имеют ширину около 30 см, что идеально подходит для среднего атлета. Чрезвычайно узкая скамья (относительно вас) может стоить вам как минимум 10-15% скидки от вашего 1ПМ.

8) Выбери правильную пену, Джером: Если ты используешь скамейку, которая напоминает тебе 50-летний диван твоей бабушки, она слишком мягкая. Вы потеряете энергию, стабилизируя движение плеч. Я предпочитаю более жесткую скамью более мягкой. Подумайте о механике действия-противодействия: чем тверже поверхность, тем больше «отскок»; чем мягче поверхность, тем больше рассеивание. Действительно мягкая скамья (которая используется в большинстве коммерческих приложений) может стоить вам 5-10% от вашего 1ПМ.

9) Я хотел бы воспользоваться спасательным кругом, Регис: иногда использование корректировщика может быть бесценным, но это работает в обе стороны.Для некоторых стажеров осознание того, что у них есть помощник, способный выручить их, сводит на нет срочность выполнения подъема. Если это так, я бы не рекомендовал использовать корректировщика, но я предполагаю, что вы умнее и более преданны делу.

Итак, вместо того, чтобы убирать корректировщика, я рекомендую вам использовать его для позитивной психологической перспективы, и вот почему. Я не хочу, чтобы вы тратили всю свою умственную энергию на размышления о последствиях (смущение, травма и т.), если вы не можете выполнить подход или повторение. Скорее, я хочу полностью сконцентрироваться на том, чтобы подняться, и позитивной мысленной репетиции. Избавление от страха неудачи может изменить ситуацию как минимум на одно или два повторения! И в 1ПМ это все!

10) Я бы хотел использовать еще один спасательный круг, Реджис: если вы снимаете штангу со стоек, вы снимаете ее в «слабом» или механически невыгодном положении (над головой). Это будет ощущаться тяжело, и риск травмы выше. Вы же не хотите начинать подъем с чувством: «Черт, это тяжело!» Кроме того, вы будете использовать больше метаболической и нервной энергии, чтобы перевести штангу из положения стойки в исходное положение над грудью.

Используйте корректировщика, чтобы сделать это вместе с вами! Но научите их сбрасывать его на вас вместо того, чтобы позволить ему упасть, как камень с эстакады! Как упоминалось выше, эта техника может иметь значение между получением одинарного, двойного или тройного результата и их невыполнением.

11) Принцип «дома золотых арок»: если вы хотите поднять свой максимум, вы только обманываете себя, если не используете какую-либо арку тела! Изгиб туловища уменьшает расстояние, которое проходит штанга, увеличивает потенциальный вклад широчайших и нижней части грудных мышц и создает дугу в подъеме, а не прямо вверх.Все это приводит к тому, что поднимается больший вес.

Я классифицирую три арки. Во-первых, после того, как вы ляжете на скамью, выполняется тонкое движение, в котором вы двигаете ягодицы/бедра ближе к плечам. Второй тип — более агрессивная позиция, в которой вы сначала опускаете плечи, лежа на скамье, а затем опускаете ягодицы/бедра как можно ближе к плечам.

Третий, заключительный и самый агрессивный (и, следовательно, самый эффективный) метод прогиба — тот, который используется пауэрлифтерами на соревнованиях.Начните прямо на скамье, поставив ноги далеко назад, поднимая бедра вверх и опускаясь на скамью, а затем прижимая плечи к скамье в положении, близком к ступням. Это немного сложнее, чем это описание, но общее представление вы поняли!

Однако несколько советов. Перед использованием любой из этих арок разогрейте и растяните нижнюю часть спины. Выходите из них медленно. Сделайте растяжку в обратном направлении (колыбель) на скамье перед тем, как встать. Однако не злоупотребляйте этой техникой.Приберегите его для фазы максимальной силы. Выгибание дугой, вероятно, является самой мощной из всех этих техник и советов, и оно может дать вам до 20% прибавки к вашему 1ПМ!

12) Принцип «Исаак Ньютон, на каждое действие есть равное и противоположное противодействие»: я выделяю четыре основные точки, в которых происходит жизненно важная динамика действия-противодействия, и если вы их не используете, вы не подниметесь до ваш потенциал. Наиболее важными будут лопатки. Большая часть нагрузки проходит через эту точку.Вы должны научиться использовать свои лопатки как неподвижные, устойчивые точки действия-реакции. Проехать через них!

Следующий важный момент — ступни и ноги! Когда я вижу, как лифтеры двигают ногами или, что еще хуже, все еще размахивают ими во время максимального подъема, я съеживаюсь. Потенциал действия-реакции стоп, соприкасающихся с землей, значителен. Чтобы сделать это правильно, убедитесь, что колени слегка согнуты, ступни ровные, и вбивайте их в землю, не двигая ступнями во время подъема.Голова и бедра не так важны, но они все же способствуют «напряжению» тела во время подъема. Они не должны двигаться во время подъема. Знание того, как использовать эти точки действия-реакции, может стоить еще 10% вашего подъема!

13) Принцип «держите лопатки в ножнах»: я хочу, чтобы лопатки не только сводились во время подъема, но и оставались в таком положении. Они обеспечивают наибольшую площадь действия-противодействия. Большинство тренирующихся позволяют им растягиваться (дрейфовать наружу) по завершении концентрической фазы.Не! Держите их крепко и неподвижно. Практически невозможно изменить их положение для следующего повторения, и как только вы «потеряли» их, они больше не могут действовать как основное место действия-реакции. Эта простая привычка может увеличить вашу скамью на 5%.

14) Принцип «когда в беде, иди в голову»: переход к голове и опорожнение кишечника увеличит ваш жим до 200%, особенно если вы съели действительно плотный мексиканский обед. Я шучу! Без сомнения, вы слышали или читали о «мёртвой точке» во время концентрической фазы подъема.Это точка наибольшей механической слабости, точка, в которой вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Когда вы попадаете в эту зону и чувствуете, что подъем замедляется на г, осознанно, постепенно, и минимально на двигайте штангу ближе к голове (т.е. вверх под углом 45 градусов), а не прямо вверх . Это удерживает гриф в движении и может фактически позволить вам прокрасться через этот слабый угол сустава. Тем не менее, выбор времени для использования этой техники имеет решающее значение: слишком рано — вы ее потеряете, слишком поздно — слишком устанете.И что еще хуже, если вы переусердствуете, вы уроните его себе на голову!

15) Принцип «кислород — это хорошо»: то, как вы дышите во время жима лежа, может иметь огромное значение. Важность задержки дыхания и ее влияние на внутрибрюшное давление широко известны. Задержите дыхание, пока не пройдете мертвую точку. Это помогает в выражении силы и поддерживает более прочную структуру для движения (что более важно при толкающих, чем тянущих движениях).

Но что менее известно, так это использование дыхания во время других частей подъема.Когда вы овладеваете штангой (со стойки), вы должны иметь полные легкие, временно задерживая дыхание. Это предотвращает начальное ощущение того, что вас раздавливает груз, техника, широко используемая в пауэрлифтинге как для приседаний, так и для жима лежа.

Отсюда любые вдохи и выдохи (кроме тех, которые происходят во время фактической фазы подъема) должны быть поверхностными и быстрыми, чтобы не потерять эту твердую основу. Когда вы начинаете опускать штангу, будьте осторожны, чтобы не вдохнуть слишком рано, так как это сделает временной интервал между концом вдоха и мертвой точкой слишком длинным, что может вызвать некоторую степень гипоксии или нехватку кислорода в мышцах. клетка.

Вы можете приучить себя задерживать дыхание на более длительные периоды времени. Это то, что большинство пауэрлифтеров делают непреднамеренно. Но для среднего атлета слишком раннее завершение вдоха может привести к тому, что вы пропустите подъем.

Конечно, многие из этих советов предназначены для пауэрлифтеров и любителей жима лежа, которые просто хотят поднимать большие веса. Но многие из этих принципов применимы и к бодибилдерам. В конце концов, правильная техника вкупе с правильным оборудованием еще быстрее приведет к дополнительной гипертрофии.А теперь иди и приложи немного веса к этому стержню.

Влияет ли длина рук на жим лежа?

Длинные руки — это не конец света, если вы хотите большой жим лежа.

Изображение предоставлено: doble-d/iStock/Getty Images

Некоторые виды спорта и упражнения сильно зависят от вашего телосложения. Легче играть в баскетбол, если ты высокий; нужно быть достаточно гибким, чтобы заниматься гимнастикой; а боксерам легче поразить своих противников, если у них длинные руки.Однако влияют ли эти различия в телосложении на такие простые вещи, как жим лежа?

Подробнее: Труднее ли отжиматься высоким людям?

Если у вас короткие, длинные или средние руки, нет большой разницы в том, как это повлияет на ваш жим лежа. Хотя у людей с более короткими руками может быть некоторое небольшое преимущество, ученые не замечают этого. Однако другие характеристики тела влияют на то, насколько сильно вы можете (или не можете) жать лежа.

Мышечная масса

Как оказалось, главный показатель сильного жима лежа не длина рук. Если вы собираетесь использовать какие-либо измерения тела, чтобы предсказать, как кто-то будет выполнять жим лежа, вы должны использовать количество мышечной массы, которое у него есть в мышцах, которые выполняют большую часть подъема, и сколько массы тела у него в целом. .

В 2003 году группа бразильских исследователей провела 48 исследований, пытаясь найти лучший способ предсказать максимальную силу в движениях с тяжелой атлетикой, и опубликовала свои выводы в Бразильский журнал спортивной медицины.Они обнаружили, что никакие измерения тела не являются особенно эффективными для прогнозирования силы. Тем не менее, существует некоторая корреляция между размером мышц и общей массой тела и силой.

Количество мышц, которое у вас есть, безусловно, важно, но не менее важен и размер вашего тела в целом, также известный как масса тела. В исследовании 2012 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, также делается вывод о том, что масса тела важнее длины рук. Эта группа исследователей попросила мужчин студенческого возраста выполнить жим лежа с тремя разными весами.

Каждый раз, когда эти испытуемые выполняли жим лежа, они работали с весами ниже их максимальной силы, и им было приказано выполнить как можно больше повторений. Исследователи пришли к выводу, что масса тела наиболее тесно связана с силой в жиме лежа. Они также говорят, что длина руки умеренно связана с силой, но не так сильно, как с массой тела.

Уровень квалификации

Довольно надежный способ предсказать, как кто-то выступит в жиме лежа, — это просто количество лет, в течение которых он этим занимается.В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research в 2003 году, была предпринята попытка выяснить, как предсказать силу жима лежа у пауэрлифтеров средней школы.

Исследователи пришли к выводу, что количество лет опыта студента в жиме лежа коррелировало с его силой в жиме лежа. Они также отметили, что ни одно измерение тела, включая длину рук, не может предсказать, насколько они сильны. Это показывает, что опыт, вероятно, важнее, чем длина рук, когда речь идет о силе жима лежа.

Такие вещи, как уровень ваших способностей, будут влиять на ваш жим лежа больше, чем длина рук.

Изображение предоставлено: Ибракович/iStock/Getty Images

Другие упражнения

Наконец, если длина конечностей не имеет большого значения в жиме лежа, имеет ли она значение в других видах тяжелой атлетики? В исследовательской статье 2006 года в Journal of Strength and Conditioning Research группа ученых рассмотрела именно это. Они проверили юных элитных американских тяжелоатлетов, чтобы увидеть, какие физические характеристики выделяют их среди конкурентов.

Подробнее : Разница между тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом

Они пришли к пяти вещам, которые разделяли этих спортсменов: индекс массы тела, высота вертикального прыжка, процент жира в организме, сила хвата и то, насколько вертикально их туловище было во время приседания над головой. Обратите внимание, что ни длина рук, ни длина ног не были включены в определяющие факторы этих тяжелоатлетов. Тем не менее, индекс массы тела упоминался как самая важная переменная, как и в жиме лежа.

Как правильно выполнять жим лежа (шаг за шагом)

Многие лифтеры начинают самостоятельно выполнять жим лежа на тренировках и на соревнованиях.Но как правильно развернуться, не теряя энергии? И есть ли в этом польза?

Вот 4 шага, как правильно выполнять жим лежа:

1. Выберите правильную высоту стойки

2. Примите правильное положение лопатки

3. Установка с перекладиной над ртом

4. Поверните руки наружу, чтобы зафиксировать локти

5. «Вытяните» штангу из стойки

Подъем в жиме лежа является ключевым компонентом подъема более тяжелых весов в жиме лежа, потому что он определяет, в каком положении атлет будет находиться до конца подъема.Неправильное выполнение может поставить под угрозу подъемник.

В этой статье я расскажу о правильном способе самостоятельного отрыва, преимуществах и возможных недостатках.

Как сделать жим лежа самостоятельно: 5 шагов

1. Выберите правильную высоту стойки

Выбор правильной высоты стойки является важным шагом при самостоятельной разблокировке жима лежа, потому что, если она не установлена ​​на нужной высоте, мы не сможем снять штангу со штифтов (если она слишком высока) или она будет неэффективной. и тратить энергию (если она слишком низкая).

Правильная высота стойки — это та, при которой мы можем снять штангу, не задевая выступы штифтов и не теряя положение лопатки из-за того, что штанга находится слишком высоко. Мы также должны быть в состоянии разобрать штангу, не выполняя «крушение черепа» и не утомляя наши трицепсы из-за того, что штанга установлена ​​слишком низко.

Вы поймете, что у вас правильная высота стойки, если в локтях будет всего лишь небольшой изгиб.

2. Примите правильное положение лопатки

После того, как стержень установлен на нужной высоте, мы хотим убедиться, что стержень катится так, чтобы он соприкасался с краем штифтов.Это сделано для того, чтобы свести к минимуму смещение грифа и обеспечить правильное положение тела под ним.

Мы хотим использовать перекладину, чтобы помочь установить лопатки (лопатки) в положение, чтобы создать устойчивую основу для жима. Это положение достигается за счет сдавливания назад (ретракция лопатки) и вниз (депрессия лопатки), что создает напряжение в верхней части тела и сохраняет безопасное положение для плеч.

Чтобы узнать больше о положении лопаток и арке для жима лежа, ознакомьтесь с нашей статьей, где вы найдете все, что вам нужно знать о арке для жима лежа

3.Установка с баром над ртом

С нашим набором для позиционирования лопатки мы должны выровняться так, чтобы планка находилась прямо над ртом или областью подбородка. Причина этого в том, что это ограничивает расстояние, которое штанга должна пройти от стойки до исходного положения, и поэтому ее легче снять со стойки.

Заняв это положение, мы можем сохранить энергию и избежать потери положения лопаток из-за необходимости выбивать штангу из стойки.

Хотите знать, когда дышать в жиме лежа? Ознакомьтесь с нашей пошаговой статьей о том, как правильно дышать в жиме лежа .

4. Поверните руки наружу, чтобы зафиксировать локти

Следующий шаг — зафиксировать локти и задействовать широчайшие, пытаясь вращать руки наружу. Локти должны быть немного внутри захвата, и мы должны чувствовать напряжение в руках.

Цель состоит в том, чтобы создать напряжение через верхнюю часть тела, которое мы затем можем применить к грифу, чтобы легче снять стойку, а также убедиться, что локти не расширяются наружу и не ставят под угрозу безопасность наших плеч.

Мне нравится использовать команду для жима лежа «согнуть штангу пополам», чтобы зафиксировать локти на месте. Подробнее о сгибании штанги в жиме лежа читайте в другой моей статье.

Чтобы узнать больше о положении локтей при жиме лежа, ознакомьтесь с нашей статьей о том, должны ли локти быть внутри или снаружи для жима лежа

5. Вытащите штангу из стойки

С напряжением, созданным в предыдущих шагах, мы хотим вытащить штангу из стойки — мы должны вытягивать штангу больше, чем выжимать штангу из стойки.Это достигается за счет приложения напряжения к штанге, задействуя сначала широчайшие, а затем задействуя трицепсы, чтобы разблокировать.

Это приводит к тому, что штанга выскальзывает из стойки (через край) более эффективно, слегка задействуя трицепс, а не выполняя полное разгибание трицепса, чтобы поднять штангу или разгибая локти и теряя напряжение верхней части тела. Это было одной из вещей, о которых я упоминал в своей статье о 19 главных ошибках в жиме лежа.

Следует отметить, что некоторые спортсмены предпочитают держать бедра приподнятыми при выполнении самостоятельного отрыва, так как это может помочь им более эффективно выполнить отрыв.Причина этого в том, что они могут использовать ноги, чтобы приложить напряжение к грифу и уменьшить угол между грифом и плечами, что может облегчить снятие стойки.

После того, как штанга вытащена из стойки, стопы должны быть зафиксированы, а ягодицы должны касаться скамьи до того, как атлет приготовится к началу подъема.

Чтобы узнать, как правильно задействовать ноги в жиме лежа, чтобы поднять больший вес, ознакомьтесь с нашей статьей «Как правильно использовать привод ног в жиме лежа» .

Каковы преимущества самостоятельного подъема?

Согласованность в настройках Meet

Выполнение самостоятельного отрыва на соревнованиях является преимуществом, поскольку оно позволяет спортсмену контролировать положение грифа, и они с большей вероятностью сохранят положение лопаток и напряжение.

Если спортсмену приходится полагаться на отрыв от одного из страховщиков на соревнованиях, есть шанс, что он может получить плохую передачу (например, вытаскивает его из положения, агрессивно отпускает штангу). что увеличивает вероятность того, что спортсмен пропустит подъем, если только он не сможет эффективно восстановиться и занять идеальное положение.

Лучше не полагаться на передачу от других людей, потому что эти люди являются добровольцами и, возможно, никогда раньше не давали передачу. Чтобы обеспечить наилучшие результаты, мы должны быть в состоянии выполнять жим лежа самостоятельно.

Каковы требования к жиму лежа на соревнованиях? Узнайте все о правилах пауэрлифтинга для жима лежа в нашем полном руководстве.

Самостоятельность в обучении

Еще одним преимуществом возможности самостоятельно выполнять жим лежа является то, что во время тренировки мы будем более самостоятельными.Это особенно важно, если мы тренируемся в одиночку, потому что мы всегда сможем выполнить жим лежа, не нуждаясь в помощи другого человека, чтобы распаковать штангу.

Если бы мы не могли выполнить отталкивание самостоятельно, нам всегда понадобилась бы помощь другого человека, чтобы завершить нашу дневную тренировку. Если бы никто не мог помочь, то мы, скорее всего, пропустили бы сессию, что могло бы отбросить нас назад в нашем плане тренировок.

Каковы потенциальные недостатки самоподъема?

Повышенный риск попадания в кегли

Потенциальный минус при выполнении жима лежа самостоятельно заключается в том, что нам нужно располагаться достаточно близко к стойке, чтобы рот/подбородок были на одной линии со штангой, и, следовательно, мы увеличиваем шансы попасть в стойку во время жима.Оптимальная траектория грифа для жима лежа — это жим вверх и назад, но при этом мы должны учитывать положение кеглей.

Если мы ударимся о стойку, это повлияет на траекторию грифа и, возможно, ограничит нашу способность блокировать подъем на тренировке и на соревнованиях. Мы не хотим, чтобы попадание в стойку было ограничивающим фактором для того, чтобы не получить 3 белых огня на соревнованиях, и мы не хотим, чтобы это ограничивало нашу способность выполнять предписанные повторения на тренировке.

Неэффективная техника, ведущая к усталости

Если мы не можем без усилий поднять штангу со стойки, возможно, мы тратим впустую энергию, которую могли бы использовать в самом жиме лежа.Если мы не применяем шаги, описанные ранее, эффективно, мы можем ограничить нашу способность к жиму лежа, утомляя трицепсы еще до того, как мы начали подъем.

Если мы не в состоянии поднять штангу самостоятельно, не теряя напряжения и не перенапрягаясь, то, возможно, стоит подумать о помощи в отрыве. В конце концов, самая важная вещь в пауэрлифтинге — это количество, которое мы можем поднять, поэтому, если это ограничивающий фактор, нам лучше полагаться на помощь в подъеме.

Хотите знать, как часто вы должны жать лежа? Прочтите нашу статью о том, сколько раз в неделю вы должны выполнять жим лежа

Ограничено тренажерным залом

В коммерческом спортзале высота стоек может быть не идеальной для регулировки и, следовательно, может не совпадать с тем, где нам нужен набор штанги, чтобы снять штангу самостоятельно без ущерба для положения или предварительного утомления трицепсов.

Если бы нам удалось взлететь, мы могли бы обойти ограничения, связанные с оборудованием.Однако, если мы все же решим пойти на самораспаковку, я рекомендую в этой ситуации поставить планку ниже, а не выше. Причина этого в том, что «лучше» быть предварительно утомленным, чем иметь слишком высокую планку в разгрузке и терять положение лопатки.

Если мы устали, очевидно, что уровень нашей силы для подъема может снизиться, но, по крайней мере, наши плечи будут в более безопасном положении, и мы сможем поддерживать большее напряжение на протяжении всего подъема, что снизит риск получения травмы.

Боретесь с плато в жиме лежа? Попробуйте эти 9 советов, чтобы преодолеть плато в жиме лежа

Последние мысли

Научиться делать жим лежа самостоятельно — это важный навык, который, я думаю, должны освоить все пауэрлифтеры, потому что мы можем быть более независимыми на тренировках и можем обеспечить постоянство на платформе. Важно следовать этим шагам, чтобы убедиться, что мы не тратим энергию впустую и достигаем оптимальной начальной позиции для жима лежа.

Как выбрать лучшую силовую скамью (для начинающих) 2022

После изучения сотен обзоров и многочасового изучения вариантов домашней силовой скамьи, я думаю, что наклонная наклонная скамья XMark (ссылка на Amazon) быть лучшим выбором для большинства начинающих. Это немного дороже, но безумная грузоподъемность и качество означают, что вы можете расти в нем годами и годами.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых других интересных вариантах и ​​о том, как я выбрал свою четверку лучших!

Если вы планируете тренироваться дома…

… и я имею в виду ДЕЙСТВИТЕЛЬНО тренироваться дома.

Не просто 7-минутная тренировка в гостиной!

Тогда вам действительно стоит задуматься о покупке хорошей силовой скамьи.

Силовая скамья обеспечивает устойчивость и универсальность, позволяя выполнять множество различных упражнений с гантелями и повышать эффективность тренировок дома.

Если вы новичок, вот все мои лучшие советы и рекомендации по выбору лучшей силовой скамьи для начинающих:

  • Сначала решите, хотите ли вы регулируемую скамью или горизонтальную скамью

  • Во-вторых, выберите свой бюджет и сумму, которую вы готовы потратить

  • Учитывайте свой размер и размер/ширину/длину скамьи

  • Коэффициент грузоподъемности скамьи

  • Марка при покупке

Если вы готовы сразу перейти к шагу покупки, вот, на мой взгляд, лучшие силовые скамьи для начинающих:

*** = Мой общий фаворит

Документ

5

Изображение Товар Детали
Тренировочная скамья adidas Performance Flat
  • Недорогая и легкая
  • o Собрать
  • 600LB емкость
Rep Fitness Flat Stone

5

  • прочный и надежный
  • Отличное значение
  • 1,000LB емкость
Проверка на Amazon
MARCY Регулируемая утилита на скамейке
  • колес для легкого перемещения и хранения
  • Perfect English English
  • 600LB емкость
  • 600LB
чек на Amazon
Мой пикельщик плоский наклонный снижение скамейки

6

  • Прочный, прочный и долговечный
  • Более толстая набивка, чем у конкурентов
  • Грузоподъемность 1500 фунтов
Проверьте на Amazon

Теперь давайте немного углубимся в то, что искать и как выбрать свой первый силовая скамья для домашнего спортзала.


На что обращать внимание при выборе своего первого силового жима

Если вы прямо сейчас зайдете на Amazon и введете в поиск «силовой жим», вы получите более 600 различных результатов.

Это… слишком много!

Чтобы сузить этот список до разумного количества вариантов, есть несколько факторов, которые вы должны сразу же принять во внимание, чтобы исключить скамейки, которые вам просто не подойдут.

Если вы впервые покупаете силовую скамью и вы относительно новичок в поднятии тяжестей или гантелей, вот что вам нужно знать.


Плоская или фиксированная скамья против регулируемой

Есть несколько ключевых различий между фиксированной горизонтальной скамьей и скамьей, которая может регулироваться, наклоняться и/или наклоняться.

Во-первых, диапазон движения скамьи для различных упражнений. Регулируемая скамья гораздо более универсальна и позволяет выполнять большее количество упражнений (жим лежа на наклонной скамье, жим от груди, жим от плеч сидя и т. д.)

Однако регулируемые скамьи, как правило, намного дороже.Просто задействовано больше механики и движущихся частей, поэтому стоимость возрастает. В большинстве случаев вы можете получить высококачественную плоскую скамью по той же цене или дешевле, чем дешевая регулируемая скамья.

Регулируемые скамьи также часто примерно в два раза тяжелее, чем плоские скамейки, поэтому имейте в виду, что плоские скамейки намного легче передвигать, устанавливать и транспортировать самостоятельно.


Грузоподъемность

Какой вес на самом деле может выдержать скамья?

Это очень важный вопрос, на который нужно ответить перед покупкой.

Вы найдете дешевые силовые скамьи с грузоподъемностью всего 300 фунтов и высококачественные скамьи, которые могут выдерживать более 1500 фунтов.

Если вы крупный парень, который будет поднимать большой вес, скамья малой вместимости вам не подойдет. Хуже того, это будет ужасно небезопасно.

Убедитесь, что вы учитываете вес своего тела и гантели (или штанги и свободные веса), которые вы будете использовать, и убедитесь, что скамья, которую вы покупаете, выдержит нагрузку.


Бюджет

Самые безопасные и прочные скамьи с максимальной грузоподъемностью обычно стоят дороже.

Другими словами, вы получаете то, за что платите.

Тем не менее, это не означает, что вы не можете получить отличную отдачу от менее дорогой силовой скамьи. На самом деле силовые скамьи — это довольно разумная инвестиция, даже самые дорогие из них стоят 300 долларов или меньше.

Вещь, которая держит и поддерживает ваше тело, когда вы поднимаете тяжести, вероятно, не является частью оборудования, на котором вы хотите сэкономить, но у меня есть несколько действительно надежных рекомендаций по бюджету для вас ниже.


Размер (длина, высота и ширина подушки)

Скамьи бывают самых разных форм и размеров.Вы должны тщательно продумать три измерения:

  • Длина силовой скамьи: Если вы высокий, обратите особое внимание на длину основной подушки на силовой скамье. В большинстве случаев у вас не будет никаких проблем, если вы не очень высокий (например, более 6 футов 7 дюймов), потому что основная поверхность большинства скамеек имеет длину около 4 футов. Если вы беспокоитесь, прочтите много обзоров на Amazon и попытайтесь найти комментарии от более высоких людей о том, как они подошли.

  • Высота силовой скамьи: Высота над полом очень важна.Если вы собираетесь выполнять жим лежа, жим от плеч или любую другую форму жима, вам нужно, чтобы ваши ноги могли твердо стоять на полу. Если вы сидите на цыпочках, когда сидите на скамейке, это будет проблемой. 15-17 дюймов от пола — это немного ниже и подходит для невысоких людей. 17-20+ лучше для высоких людей.

  • Ширина подушки: Стандартная ширина подкладки для силовой скамьи составляет 12 дюймов. Иногда верхний конец у изголовья регулируемой скамьи немного уже, около 10 дюймов.Иногда вы можете найти скамейки с немного более широкими или более узкими подушечками, но 12 дюймов — это почти стандарт.


Теперь, если вы готовы отправиться за покупками и нажать на курок на новой силовой скамье, вот мой лучший выбор для начинающих и новичков.


Лучшая бюджетная плоская скамья для начинающих: плоская тренировочная скамья adidas

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon или дополнения, вы будете действительно довольны этим от adidas.

С грузоподъемностью около 600 фунтов (в adidas говорят, что она может выдерживать до 1000 фунтов, но официальная вместимость составляет 600 фунтов), это не самая тяжелая скамья, но для новичка она должна быть более чем достаточной.

Грузоподъемность: 600 фунтов

Длина подушки: 43 дюйма

Высота от пола: 16,5 дюймов

Почему мне нравится эта скамья для начинающих? Если вы ищете силовую скамью начального уровня для базовых движений, таких как жим гантелей лежа, тяга гантелей, подтягивания и т. д., это будет идеальный недорогой вариант.

Во-первых, он довольно легкий, всего около 28 фунтов, поэтому ни для кого, включая миниатюрных женщин, не составит труда передвигаться, устанавливать и транспортировать.

Он также доступен в двух цветах (серебристый и черный), что приятно, если вы пытаетесь сочетать его с существующим тренажерным залом.

Мне также нравится низкопрофильный дизайн. Эта скамья поднимает вас примерно на 16,5 дюймов над землей, когда вы сидите, что определенно находится на нижнем уровне и должно быть довольно удобным для большинства людей.

Кроме того, если вы хоть немного разбираетесь в этом, эта скамья должна быть очень простой в сборке.

до RECAP:

до RECAP:

  • Относительно недороги

  • легкий

  • Easy Assembly

  • Низкий профиль

Потенциальные недостатки: Я, вероятно, не рекомендую эту скамейку для больших парней. Если ваш рост выше 6 футов 2 дюймов или около того, длина может быть проблемой. Кроме того, низкая высота профиля может быть тесной для людей с более длинными ногами.

Грузоподъемность должна быть довольно хорошей для большинства людей, но имейте в виду, что она находится на нижнем пределе. Если вы весите 300 фунтов и будете жать лежа с гантелями весом 150 фунтов, возможно, вы немного напрягаетесь.

, чтобы пересмотреть минусы:

  • только 600-фут официальная мощность

  • не отлично подходит для больших, высоких парней

3 Установите флажок Установите последние цены и читать отзывы о скамейке Adidas на Amazon


Лучшая плоская скамья более высокого класса для начинающих: скамья Rep Fitness для плоской скамьи

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Обзор : Когда вы начнете исследовать лучшие скамьи с отягощениями, вы увидите, что Rep Fitness рекламируется как одна из самых лучших бренды вокруг снова и снова.

Их основная плоская скамья, FB-3000, представляет собой фантастическое оборудование для всех, особенно для начинающих, которые хотят построить домашний тренажерный зал.

Он немного прочнее и лучше сконструирован, чем вариант adidas выше (надежная грузоподъемность 1000 фунтов), но все же не сломит банк.

Грузоподъемность: 1000 фунтов

Длина подушки: 47 дюймов

Высота над полом: 17,5 дюймов

это единственное, что вам когда-либо понадобится.

Грузоподъемности должно хватить, чтобы надолго занять даже крупных и сильных парней. Исключением может быть использование этой скамьи для исключительно тяжелых упражнений со штангой, таких как, например, присед на ящик. Тем не менее, 99% людей никогда не смогут поднять максимальный вес на этой скамье.

Мне нравится упрощенный дизайн. Вы можете взглянуть на эту штуку и понять, что она имеет большое значение. Ноги занижены и не мешают. Он просто выглядит солидно, и это так.

Кроме того, она немного больше, чем скамья adidas, как по длине, так и по высоте над полом, поэтому она намного лучше подходит мужчинам или людям ростом более 6 футов.

(Создано в соответствии со стандартами IPF, Международной федерации пауэрлифтинга.)

Подведем итоги:

  • Все еще отличная цена по текущей цене более высокие люди или люди с более длинными ногами

Потенциальные недостатки:  Один небольшой недостаток этой скамьи заключается в том, что из-за толстой стали, из которой она сделана, она весит довольно здоровенные 45 фунтов.Это много для плоской скамьи без движущихся частей. Перемещать и хранить это может быть непросто, если вы маленький человек.

Некоторые рецензенты были возмущены тем, что части этой скамьи были спроектированы и изготовлены в Китае.

Вам действительно придется покопаться, чтобы найти кого-нибудь, кто скажет что-то плохое о плоской скамье Rep Fitness.

Вкратце о недостатках:


Проверьте последнюю цену и прочитайте больше обзоров плоской скамьи Rep на Amazon.

Обзор : Благодаря дополнительным материалам и функциональным возможностям скамьи с регулируемым весом в среднем стоят дороже, чем плоские скамьи.

Если вам действительно нужна регулируемая скамья, но бюджет ограничен, регулируемая скамья Marcy может стать вашим лучшим вариантом.

Это не самый большой и прочный из представленных на рынке (вместимость 600 фунтов), но у него отличные отзывы, удобство использования и цена. Действительно одна из лучших регулируемых скамеек за свои деньги.

Грузоподъемность: 600 фунтов

Длина подкладки: Около 51 дюйма

Высота над полом: 17,5 дюймов

регулируемая дома скамья, но вы еще не уверены, что хотите выложить большие деньги, Марси — отличный выбор начального уровня.

Грузоподъемность находится на нижнем уровне, но ее должно быть более чем достаточно для большинства начинающих. Даже если вы весите 200 фунтов и держите в каждой руке по 100 фунтов гантелей, эта скамья выдержит вас.

Эта скамья может делать почти все, что вам нужно, с несколькими уровнями наклона и наклона (жим от плеч сидя, жим лежа на наклонной скамье, плоский и наклонный жим).

Мне также очень нравится, когда регулируемые скамейки, подобные этой, оснащены колесами. Он может быть тяжелым (55 фунтов), но довольно легко взять один конец и повернуть его туда, где вам нужно.

для пересчета плюсы:

  • Удивительная стоимость по цене

  • наклон, плоский и снижение позиций

  • Колеса для легкого хранения и перемещения

Потенциальные недостатки: Грузоподъемность 600 фунтов не совсем идеален. Если вы планируете поднимать очень тяжелые веса, скамья, вероятно, не рухнет, но она может быть не такой стабильной, как некоторые более дорогие конкуренты.

Опция наклона отлично подходит для жимов и приседаний, но без упора для стопы вам может быть трудно выполнять эти движения.

Сборка этой скамьи не так уж и плоха, но требует немного больше усилий, чем плоская скамья. Ожидайте около 30-60 минут.

для рекомендации Минусы:

    • 9017

    • No Foot Greats

    • Дольше время сборки

3 Проверьте Уточнить цену и Подробнее об отзывах Marcy Регулируемая скамья на Amazon


Лучшая регулируемая силовая скамья высокого класса для начинающих: плоская скамья с наклоном и наклоном XMark

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Обзор : Итак, судя по фотографии продукта справа, вы можете догадаться, в чем эта скамья претендует на известность. является?

Ага.У него смехотворная, абсурдная грузоподъемность в 1500 фунтов.

Если вы новичок, но хотите инвестировать в что-то невероятно надежное, что прослужит вам всю жизнь, независимо от того, насколько сильным вы станете, эта скамья от XMark — то, что вам нужно.

Полный наклон с 5 различными настройками, а также уклон, а также вертикальный и вертикальный наклон. Сталь толстостенная. Набивка толщиной 3 дюйма, что примерно на полдюйма толще, чем у большинства конкурентов.

Это не шутки. И при всем этом, я бы сказал, что цена все еще довольно разумная.

Грузоподъемность: 1500 фунтов

Длина подкладки: Около 51 дюйма

Высота над полом: 20 дюймов

скамья.

Грузоподъемность отвечает всем требованиям и должна быть достаточной, даже если вы собираетесь стать лифтером элитного уровня. Я не могу представить, чтобы кто-то когда-либо поднимал достаточно, чтобы заставить эту скамью грузоподъемностью 1500 фунтов прогнуться.

Характеристики на высоте.Вы получите 5 уровней наклона спинки сиденья, плюс 20-градусный наклон и, конечно же, ровное и вертикальное положения. Нет такого подъема, который вы не могли бы сделать с этой скамьей.

Высококачественные материалы немного повышают цену, но долговечность этой скамьи является первоклассной, и многие рецензенты отмечают, что они использовали ее в течение многих лет без проблем.

Если вы хотите инвестировать в свою домашнюю тренировку и иметь возможность выполнять самые разнообразные тренировки с большими весами в течение многих лет, обязательно подумайте о том, чтобы разориться на этой скамье.

для перепроверения плюсы:

  • полный наклон, плоский, упадок и вертикальные позиции

  • 1 500 фунтов емкости

  • дополнительное место для сиденья

  • ножных руч для сидения и снижение скамейки

Возможные недостатки: У этой скамьи есть два основных недостатка. Во-первых, это его общий размер. Он весит более 100 фунтов и в горизонтальном положении находится на высоте около 20 дюймов от пола. Это невероятная скамья, но если вы очень миниатюрный человек, это может быть слишком для вас.

(добавлю, что у него есть колеса для откатывания)

Еще одна мелочь. Зазор между нижним сиденьем и спинкой сиденья, по мнению некоторых обозревателей, слишком велик, что может вызвать некоторый дискомфорт.

Вкратце о недостатках:


Проверьте последнюю цену и прочитайте больше обзоров горизонтальной наклонной наклонной скамьи Xmark на Amazon.Есть так много вариантов и так много переменных, которые нужно учитывать!

Но что бы вы ни выбрали, вы обнаружите, что это значительно улучшит вашу домашнюю тренировку. Если у вас есть хороший набор гантелей для начинающих, вы сможете выполнять ГОРАЗДО больше упражнений на скамье, чем когда-либо прежде.

Перед покупкой помните:

  • Плоская (дешевле, легче, проще в сборке) vs Регулируемая (больше разнообразия упражнений)

  • Ваш размер против размера скамьи

  • Общая стоимость и бюджет 9003

За свои деньги я определенно рекомендую вам приобрести регулируемую скамью для отягощений.Если вы собираетесь придерживаться своей программы тяжелой атлетики в течение длительного времени (а вы должны!), я бы посоветовал вам просто инвестировать в действительно хорошую, высококачественную скамью сейчас и наслаждаться ею в течение следующих 5-10 лет. без проблем.

По этой причине мой лучший выбор для начинающих — наклонная скамья XMark с плоским наклоном.

Узнайте последнюю цену и прочитайте еще несколько отзывов покупателей о стенде XMark на Amazon

Надеюсь, это поможет всем!

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моим руководством по различным типам силовых скамеек.

Лучшая силовая скамья для высоких людей

Надеюсь, вам понравятся продукты, которые я порекомендовал ниже, просто напомню, что как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Это означает, что я могу получать комиссионные за продукты, купленные по ссылкам на этой странице.

Если ваш рост выше 6 футов, скорее всего, вы знаете, как сложно купить лучшую силовую скамью для высоких людей. Большинство скамеек рассчитаны на пользователей среднего роста, что просто смешно.

Слишком короткий жим лежа не только неудобен, но и может быть очень опасен. Колени намного выше бедер, конечно, не идеально. У многих скамеек с регулируемым весом это единственный вариант удлинить спинку, если сиденье находится слишком низко.

Затем ваши колени оказываются на неудобной высоте, оказывая давление на области, которые не находятся в центре внимания во время тренировки.

Таким образом, учитывая трудности, с которыми сталкивается высокий человек при покупке силовой скамьи, не стоит рисковать на любой модели.Независимо от того, сколько у него 5-звездочных отзывов. Я перебрал множество скамеек с отягощениями, чтобы исключить несоперников, чтобы представить вам список лучших скамеек для высоких людей.

Быстрые ссылки на информацию на этой странице

Самый минимум, который нужен высокому человеку от силовой скамьи

Хотя многие из нас высокие, а некоторые очень высокие, ни одна модель не подходит всем. Как это часто бывает с тренажерами для высоких людей . У некоторых из нас руки длиннее, чем у других, что создает более широкий размах рук.В то время как у других более короткие ноги и более длинная верхняя часть туловища.

Таким образом, в зависимости от вашей ситуации будут разные потребности. Но чтобы быть в безопасности, любой, кто выше 6 футов, обычно должен обращать внимание на минимальные размеры при покупке жима лежа для домашнего использования. Это:

  1. Высота скамейки: Минимальная высота скамьи должна составлять 17 дюймов. Чуть короче и ногам будет тесно и неудобно во время тренировок и даже лежа на спине. В идеале вам нужна скамья, которая находится на расстоянии 20 дюймов или более от земли.
  2. Общая длина скамьи: для плоских скамеек, которые не регулируются, это особенно важно. У большинства скамеек голова высокого человека падает с задней части обивки. Это может быть очень опасно, так как у вас нет опоры для головы. Таким образом, минимальная общая длина скамейки должна быть не менее 45 дюймов. Чтобы узнать свой идеальный размер, просто измерьте себя от задней части колена до кончика головы. Хотя вы можете не найти именно ту скамью, которая подходила бы вашему росту, скорее всего, большая часть вашей головы будет поддерживаться.
  3. Высота спинки: Если вы покупаете жим лежа, который может наклоняться, объем поддержки, необходимой для вашей головы, будет меньше. Однако вам по-прежнему нужна очень хорошая поддержка плеч и, желательно, более широкая скамья для поддержки плеч. Как минимум спинка должна быть 30 дюймов.

Весовая скамья Максимальный рост пользователя 6 футов 4 дюйма


Из-за различной длины туловища, ног и рук не очень часто на силовой скамье указывается максимальный рост пользователя. Но эта модель Fitness Reality указывает, что максимальная высота составляет 6 футов 4 дюйма .

Но, очевидно, это всего лишь рекомендация. Длина внутреннего шва и верхней части туловища также играют жизненно важную роль в определении правильного размера. Но когда вы просматриваете спецификации, вы можете ясно видеть, что это может стать отличным жимом лежа для высоких людей.

Спецификации для высоких людей

  • Высота скамьи: 18,3″
  • Длина спинки: 37″
  • Общая длина: 69,5″
  • Грузоподъемность 850 фунтов

Начиная с высоты от земли, эта Fitness Reality немного выше минимального размера, который мне требуется.Он сидит на 18,3″. Хотя в идеале я бы хотел, чтобы расстояние от земли до верха скамьи было больше 20 дюймов.

Тем не менее, в Fitness Reality вы можете отрегулировать угол сиденья. Что это делает, так это дает вам больше рычагов для ног, если вы обнаружите, что они слишком близко к земле. Хотя регулируемое сиденье в первую очередь предназначено для этой цели, оно, безусловно, является бонусом для нас, высоких людей.

Спинка, безусловно, одна из самых длинных, что отлично подходит для людей с более высокой верхней частью туловища.Он измеряет 37 дюймов, что на 6 дюймов больше, чем у большинства. Эта увеличенная длина означает, что вы получаете лучшую поддержку головы, шеи и плеч в любом из наклонных положений в диапазоне от 85° до наклона -15°.

Имея общую длину чуть менее 70 дюймов и удлиненную спинку, Fitness Reality 2000 Super Max XL наверняка подойдет многим высоким людям. Регулируемые функции спинки, сиденья и ножек означают, что на этой силовой скамье можно выполнять самые разные упражнения.

Fitness Reality 2000 Super Max XL

 

Олимпийская скамья для высоких весов


Олимпийская силовая скамья — это обычная скамья увеличенного размера, разработанная, чтобы быть более прочной и постоянной. Они больше во всех отношениях, что идеально подходит для высоких людей. Более длинные и широкие скамейки позволяют более высоким людям чувствовать себя комфортно наверху.

Недостаток, конечно, в том, что они, как правило, не имеют регулируемых сидений, но имеют возможность иметь регулируемые спинки, как эта олимпийская силовая скамья Marcy Competitor.

Общий вес этого конкурента Марси составляет 600 фунтов. 300 для пользователя и 300 для весов. Будучи олимпийской силовой скамьей, у вас есть возможность использовать стандартную 7-футовую олимпийскую штангу, а также 6-футовые штанги.

Marcy Competitor имеет 5 положений спинки, что означает, что вы можете варьировать свои тренировки от наклона, наклона до армейского жима. Стойки также можно регулировать по высоте, что очень удобно для высоких людей. Проявитель ног двойного действия также имеет грузоподъемность 100 фунтов.

В целом, это неплохая сделка для Марси Конкурент. Идеально подходит для новичков, которые ищут доступный вариант при первом запуске.

Регулируемая олимпийская скамья Marcy Competitor

 


Когда человек ростом 6 футов 2 дюйма говорит, что скамья слишком длинная, вы знаете, что это, безусловно, жизнеспособный вариант для более высокого человека. Вы никогда не услышите, как высокий человек жалуется на то, что что-то слишком длинное.

Так обстоит дело с силовой скамьей Body Solid GFID71.Его описывают как длинную скамью, так что не удивляйтесь, когда вернетесь домой и обнаружите, что это не ваша обычная 40-дюймовая скамья.

GFID71 также относится к коммерческому классу, поэтому его грузоподъемность составляет 1000 фунтов. Но что еще более важно, он построен и спроектирован так, что это один из тех продуктов, которые, по вашему мнению, никогда не испортятся.

The Body Solid также не испытывает недостатка в потенциальных позициях. Одно только сиденье может перемещаться между 8 положениями, в то время как спинка использует систему подъема по лестнице и может изменяться от наклона (около 20-30 °) до наклона с 6 положениями, включая военное и горизонтальное.Роликовые ножки также регулируются в соответствии с вашим ростом.

Расстояние от пола до скамьи составляет чуть менее 20 дюймов, что является хорошей высотой для более высоких людей. Регулируемое сиденье также помогает противостоять скольжению при наклоне/наклоне. Общая длина GFID71 составляет 70 дюймов.

В целом, Body Solid — настоящий победитель для тех, кто хочет работать на длинной скамье. Тот факт, что его коммерческий класс также гарантирует высокое качество сборки.

Body Solid Длинная скамья GFID71

 

Популярная скамья для высоких людей


На протяжении многих лет Iron Master Super Bench был известен как силовая скамья для высоких людей.С общим размером скамейки 44 дюйма и поддерживающей спинкой 35 дюймов вы можете понять, почему.

Нет ничего необычного в том, что вам говорят, что вы слишком малы для Super Bench. Это отличная новость для высоких людей. Плохая новость заключается в том, что он сохранил довольно высокую цену. Хотя с годами он немного снизился, некоторые могут найти его все еще недосягаемым.

Сколько именно? Узнайте актуальную цену на Amazon здесь .

Однако цена оправдана, как только вы увидите Super Bench.Качество сдвига мастерства выделяется, а набивка просто вау. Если вам нужно качество, вы должны платить большие деньги, я думаю.

При росте 6 футов 4 дюйма со скамейкой, отрегулированной по наклону, у вас все еще может быть достаточно набивки под головой. Это то, к чему высокие люди просто не привыкли. Но пришло время начать привыкать к этому с Iron Master Super Bench.

Ironmaster Super Bench Регулируемая скамья для тяжелой атлетики

 

Посмотрите, чего вы можете достичь с помощью Super Bench

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.