Всаа витамины: Аминокислоты SiS BCAA | Science in Sport

Содержание

SiS BCAA – 30 капсул

Аминокислоты являются ключевым компонентов синтеза белка в организме и играют важную роль в работе мышц и восстановлении клеток и тканей. BCAA, или аминокислоты разветвленной цепи – лейцин, изолейцин, валин – составляют 3 из 9 незаменимых аминокислот, которые организм не вырабатывает самостоятельно. Поэтому для оптимального функционирования организма, особенно при физических нагрузках, рекомендуется употреблять аминокислоты в виде добавок.

Теперь в линейке Science in Sport присутствуют аминокислоты BCAA в форме капсул. Одна порция предоставляет 4000 мг BCAA в соотношении 2:1:1 (лейцин : изолейцин : валин), а также витамин В6 для улучшения обменных и восстановительных процессов.

Применение BCAA на регулярной основе предотвращает распад мышечной ткани при интенсивных и длительных аэробных нагрузках, снижает мышечную боль, а также ускоряет восстановление после тренировок.

BCAA также участвуют в выработке энергии, поэтому могут применяться в течение дня, до либо после тренировки – в зависимости от целей применения.

BCAA можно сочетать с другими добавками, взаимно дополняя их эффект повышения работоспособности и выносливости, например: SiS Creatine или SiS Beta-Alanine.

 

Ключевые характеристики:

  • 4000 мг аминокислот ВСАА в порции
  • 2:1:1 – лейцин, изолейцин, валин
  • предотвращение катаболизма
  • ускорение восстановительных процессов
  • поддержание и рост мышечной массы при высоких нагрузках.

 

Способы применения:

Применять от 1 порции (4 капсулы) в сутки – в течение дня, до либо после тренировки. При необходимости порцию можно разделить на 2 приема.

 

Энергетическая ценность:

     на порцию (4 капсулы)
ВСАА 2:1:1 4000 мг
Витамин В6 1.9 мг

 

 

Состав:

ВСАА 2:1:1 (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин), антислеживающие агенты (микрокристаллическая целлюлоза, магния стеарат, диоксид кремния), витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид).

Подходит для вегетарианцев, веганов.

Страна изготовитель: Великобритания.

Продукт зарегистрирован в агентстве Informed Sport

Продукт прошёл тестирование и сертификацию в агентстве Informed Sport. По протоколу Агентство тестирует каждую партию продукта компании Science in Sport, проверка проводится в соответствии с требованиями WADA. Наличие сертификата Informed Sports подтверждает отсутствие в продукте запрещённых субстанций, включая стероиды. Сертификаты по каждому продукту предоставляем по требованию.

BCAA+B-6/ БЦА+ витамин В6, 200 Табл Biotech USA

BCAA+B-6/ БЦА+ витамин В6, 200 Табл Biotech USA — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями ВСАА относятся к девяти незаменимым для человека аминокислотам и составляют 35% незаменимых аминокислот в белках мышц. Именно поэтому они являются лучшими аминокислотами для набора мышечной массы, а для их максимального усвоения

BioTechUSA усилил эту формулу витамином В6.
BCAA+B-6/ БЦА+ витамин В6, 200 Табл Biotech USA — это следующий продукт, который Вы должны принимать после приема оптимального количества целых протеинов, так как аминокислоты с разветвленными боковыми цепями являются необходимыми для анаболических и антикатаболических эффектов, экстремального роста мышц путем ускорения синтеза белка, а также для улучшения восстановления после тренировок. Прием BCAA + B6 до и/или после тренировок, и между приемами пищи позволит усилить Вашу мышечную массу и силу.


BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболизируются в мышцах, их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

ВСАА, мг*:
4.000 Незаменимые аминокислоты (EAA) Один из главных компонентов в росте и синтезе тканей тела. Основной источник — животные продукты. Опыты на лабораторных крысах показали, что валин повышает мышечную координацию и понижает чувствительность организма к боли, холоду и жаре.
— L-валин: 1.000 мг Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценный белок — мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами.

— L-изолейцин: 1.000 мг Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценый белок — мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Необходима не только для синтеза протеина организмом, но и для укрепления иммунной системы.
— L-лейцин: 2.000 мг
Витамин В6 (пиридоксин) Его открытие связано с поисками средств лечения пеллагры — тяжелого заболевания, свирепствовавшего во многих странах до середины прошлого века. В 1926 году Гольдбергер установил, что симптомы пеллагры у крыс, не поддающиеся лечению витаминами В1 и В2, проходят при скармливании животным дрожжей. Содержащийся в них неизвестный компонент он назвал «крысиный фактор». В 1938 году его выделили, синтезировали и назвали витамином В6, или пиридоксином. Как оказалось, к пеллагре человека он не имел отношения — виновником там служила никотиновая кислота (витамин РР). Вскоре выяснилось, что процесс переаминирования аминокислот (составных кирпичиков белка), открытый в 1937 году нашим соотечественником, выдающимся ученым-биохимиком Александром Браунштейном, возможен лишь при участии пиридоксина. Точку в этом вопросе поставил американец Снелл Е. — выделив в 1944 году еще две разновидности этого витамина: пиридоксаль и пиридоксамин. Источники витамина В6 (пиридоксина) Витамин В6 содержится во многих продуктах. Особенно много витамина В6 содержится в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах. Пиридоксин содержится также в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых. Витамин В6 синтезируется в организме кишечной микрофлорой. Суточная потребность витамина В6 (пиридоксина) Суточная потребность в витамине В6 у взрослого человека равна 2,0 мг, для беременных и кормящих женщин — 2-2,2 мг, для детей первого года жизни — 0,3-0,6 мг. Применение витамина В6 (пиридоксина) Витамин В6 и нервная система Пиридоксин помогает эффективно использовать глюкозу в клетке, предохраняя организм от резких колебаний уровня глюкозы в крови, при которой из надпочечников выбрасывается адреналин и резко повышается уровень сахара в крови. Психофизиологи считают, что частые проявления агрессивности — это подсознательный механизм, интуитивный способ человека путем выброса адреналина увеличить доступность для клеток энергетического материала. Пиридоксин улучшает метаболизм в тканях мозга, так как является главным катализатором обмена аминокислот, синтеза большинства нейромедиаторов нервной системы. Таким образом, он повышает работоспособность мозга, способствует улучшению памяти и настроения. Поэтому нормальное распределение глюкозы с помощью пиридоксина оказывает благоприятное действие на центральную и периферическую нервные системы, повышает умственную и физическую работоспособность, укрепляет нервную систему. Витамин В6 и кроветворение Витамин В6 (совместно с железом, медью и цинком) принимает участие в синтезе гема, составной части гемоглобина, присутствие которого важно для предупреждения развития анемии. Витамин В6 и обмен веществ Пиридоксин играет важную роль во всех видах обмена веществ. Он помогает организму противостоять стрессу, при котором надпочечники выбрасывают гормоны, активизируя белковый обмен. Поэтому, при стрессовых ситуациях, пиридоксин расходуется более всего, ведь он необходим для усвоения белка. Витамин В6, совместно с фолиевой кислотой, нормализует обмен холестерина (оказывает гипохолестеринемический эффект) и жирных кислот, оказывая, таким образом, положительное воздействие на жировой обмен. Витамин В6 и сердечно-сосудистая система Витамин В6 в комплексе с витаминами В1, В9, В12 стоит на страже здоровья сердечно-сосудистой системы и снижает случаи таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инфаркт миокарда. При отсутствии витамина В6 кровь становится более густой, вязкой и склонна образовывать сгустки, которые могут закупорить сосуды. Пиридоксин выводит из организма гомоцистеин — аминокислоту, повышенное содержание которой в крови приводит к повышению частоты случаев инсульта и инфаркта миокарда. Витамин В6 заботится о балансе натрия и калия в жидкостях организма. Натрий входит составной частью в поваренную соль, благодаря чему происходит накопление воды в организме. Если мы сильно солим пищу или принимаем недостаточно витамина В6, это приводит к скоплениям жидкости (отекам), повышению артериального давления. Витамин В6 действует в этом случае как диуретик, помогая выводить воду из организма. Витамин В6 и иммунитет Пиридоксин необходим для повышения количества и улучшения качества антител — защитников организма от возбудителей многих болезней. Достаточное количество витамина В6 в организме важно для нормального продуцирования важного показателя функционирования нашей иммунной системы — количества Т-клеток. Особенно этот витамин необходим для детей и в пожилом возрасте для поддержания нормального уровня естественной защиты организма от бактериальных и вирусных инфекций. Гиповитаминоз При недостатке витамина В6: нарушается внимание, память, возникает дезориентация; развивается анемия; нарушается работа сосудов; возникают дерматиты и другие заболевания кожи; кожа становится лимонно-желтого оттенка; появляется возбудимость, головные боли, утомляемость; наблюдается потеря аппетита. Гипервитаминоз Передозировка витамина В6 приводит к нарушению кровообращения в конечностях, иногда вызывает аллергические реакции. Рекомендации по применению витамина В6 (пиридоксина) Противозачаточные таблетки, антибиотики и курение увеличивают потребность организма в витамине В6. Пиридоксин необходим для предупреждения развития анемии; для нормального функционирования нервной системы, благодаря чему улучшается память, концентрируется внимание; для предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь; для производства иммунных клеток.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
— B6 (пиридоксин): 1,4 мг

Прочие ингредиенты: пиридоксин гидрохлорид, микрокристаллическая целлюлоза, тальк, коллоидный дикосид кремния, стеарат магния

Дополнительная информация Не превышайте рекомендованную производителем дневную норму употребления!

Дневная норма: Принимать 1-3 порции в день до и после тренировок, а также в любое катаболическое время (например, перед сном)

Рекомендация: Для полной оптимизации синтеза белка в течение дня, принимать 1 порцию между приемами пищи Информация для аллергетиков! Аллергены: Молочный, соевый и яичный белок, арахис Предупреждения:

Хранить в прохладном и сухом месте.
Прямые солнечные лучи могут повредить продукт *

Примечание: Данные на одну порцию

Форма выпуска: 
Порция: 4 табл. 
Порций в упаковке: 200 табл.

 

11 способов узнать чуть больше о своём здоровье без похода к врачу

У вас опять не хватило времени сходить на диспансеризацию или профилактический осмотр? Вы с детства боитесь людей в белых халатах? Мы вам поможем! Поделимся способами не выходя из дома узнать чуть-чуть больше о состоянии своего здоровья. Только пообещайте, что вы все равно найдете время на посещение врача!

Итак, как понять, что у вас в порядке…

Гормональная система

Об этом вам расскажет объем вашей талии. Вооружитесь измерительной лентой. Норма для женщин – 88 см, для мужчин – 102 см. Если цифры больше, то вы попадаете в группу риска по возникновению диабета II типа.

Интересный факт: в Японии с 2008 года органы местного самоуправления и работодатели проводят обязательные ежегодные измерения талии у людей в возрасте от 40 до 74 лет. Если японец отрастил животик выше нормы, он обязан отправиться на трехмесячные занятия, где обучают правильному питанию и упражнениям для похудения.

Когнитивные способности

Приготовьте чистый лист, фломастер и подругу/друга. Изобразите на бумаге циферблат и попросите вашего помощника назвать любое время, например 11 часов 45 минут. После этого дорисуйте стрелки, указывающие названное время.

Это упражнение включает в работу отделы мозга, отвечающие за моторику рук, пространственное и зрительное восприятие. Если с изображением циферблата или рисованием стрелок возникли проблемы, это может быть признаком надвигающейся деменции.

Позвоночник

Раздобудьте парочку напольных весов и расположите их параллельно друг другу. Встаньте правой ногой на одни весы, а левой – на другие. На табло в идеале вы должны увидеть примерно равные значения. Если же числа на приборах совсем разные, это может быть сигналом того, что ваши тазобедренные кости, позвоночник или голова смещены от центра, то есть вы страдаете сколиозом или лордозом. В этом случае неплохо было бы посетить врача и пройти обследование у узких специалистов.

Органы дыхания

С помощью секундомера можно провести пробу Штанге: сядьте, глубоко вдохните и задержите дыхание. Если вы продержались меньше 40 секунд, ваша дыхательная система работает не очень хорошо. Средним показателем считается 40–49 секунд. А если вы можете не дышать более 50 секунд, то находитесь в отличной физической форме.

Скелет

Посмотрите на свои ногти: если они слоятся и крошатся, покрыты белыми пятнами и полосками, то, вероятнее всего, вам не хватает витаминов группы В, железа, кальция. А дефицит этих веществ не лучшим образом сказывается и на ваших костях.

Зрение

Чтобы проверить остроту зрения и понять, нужно ли вам к врачу, прогуляйтесь до ближайшей парковки. Встаньте на расстоянии примерно 20 метров от любого понравившегося вам автомобиля и постарайтесь рассмотреть его номер. Если вам это удалось, визит к офтальмологу можно пока отложить.

Слух

Попробуйте представить себя шпионом и подслушать беседу людей, сидящих или стоящих от вас на расстоянии 5–6 метров. Вам не удается разобрать ни слова? Возможно, вам не хватает практики или вокруг слишком шумно, но и визит к доктору не стоит откладывать надолго.

Печень

Встаньте у зеркала в полный рост. Если над талией нависает жировая прослойка, то вашей печени наверняка мешает окружающий ее висцеральный жир.

Кровоснабжение

Надавите на ногтевую пластину в течение 2–3 секунд (она должна немного побелеть). Если после того, как вы отпустили ноготь, почти мгновенно вернулся розовый цвет, то это признак хорошего кровоснабжения периферических тканей. А если пластина сохраняет бледность или, хуже того, синеву, то в крови наблюдается дефицит кислорода.

Хватает ли вам йода

Возьмите 5% раствор йода и нарисуйте им квадратик площадью примерно 3 на 3 сантиметра с внутренней стороны запястья или на животе, внутренней поверхности бедра или предплечья. Подождите, пока йод высохнет, и наблюдайте. Если квадратик исчезнет меньше чем за сутки, то у вас имеется дефицит йода.

Стоит ли опасаться инсульта

Попробуйте коснуться левым ухом левого плеча, а правым – правого. Ваша шея в идеале должна двигаться на 90 градусов вправо и на 90 влево без болезненных ощущений. Если это не так, то возможно нарушение микроциркуляции крови в головном мозге. Уделите внимание своему здоровью и посетите врача, чтобы снизить риск инсульта.

Попробуйте еще один тест. Руки расположите на поясе, согните одну ногу и прижмите пятку к внутренней поверхности колена той ноги, на которой стоите. Если вам удастся сохранять равновесие 20 секунд, вы в отличной форме.

Помните японцев? Помимо измерения талии, они еще и балансируют на одной ноге во время врачебных осмотров. Так удается выявить предвестников инсульта.

Обнаружена и другая закономерность: тренировки вестибулярного аппарата снижают риск патологических изменений мозга. Вам помогут упражнения на вращение туловища и головы, наклоны вперед и в стороны, бег, при котором меняется траектория и темп, прыжки с поворотом. Тренировать чувство баланса помогают многие танцы, особенно вальс. Эффективна ритмическая гимнастика, баскетбол, теннис, плавание, а также катание на коньках.

А теперь признайтесь: вы тоже сбегали к соседке за вторыми весами?

реальная польза или «пустышки»? Интервью с фармакологом

Текст: Мария Бобова

Весенний авитаминоз выстроит очереди в аптеках за витаминами. Не пустая ли это трата денег, когда в магазинах полно фруктов на любой вкус и цвет, а главное — на что ориентироваться при выборе и покупке витаминных комплексов, об этом мы говорим с заведующей кафедрой фармакологии БГМУ.

Перед написанием этого материала мы прошлись по аптекам и спросили у фармацевтов, как потребители относятся к витаминам. Выявилось три тенденции:

  • пик потребления витаминов приходится на период зима-весна и осень-зима.
  • потребители делят витамины на группы: для красоты (например, против ломкости волос и ногтей) и для здоровья (от усталости и для укрепления иммунитета).
  • большинство покупателей считают витаминные комплексы панацеей от многих недугов. Приходя в аптеку, люди часто даже не знают, какие витамины им нужны, и просят совета у фармацевтов.

О том, как выбирать витамины и все ли недуги связаны с их недостатком, мы поговорили с доктором медицинских наук, профессором и заведующей кафедрой фармакологии Белорусского государственного медицинского университета Натальей Анатольевной Бизунок.

Известно13 химических соединений, которые относят к витаминам. Водорастворимые (группа В, аскорбиновая кислота (витамин С)) и жирорастворимые витамины (А, D, Е, К), не считая витаминоподобных соединений, например, таких как карнитин, метионин, липоевая кислота.

— Витамины не обладают энергетической ценностью, не являются строительным материалом для клеток и тканей. Но без витаминов очень быстро нарушаются все обменные процессы и организм погибает. Клинические проявления авитаминозов зависят от того, какой именно витамин не поступает в организм. Например, при авитаминозе по никотиновой кислоте (витамин В3 или PP) развивается пеллагра, проявляющаяся классической триадой симптомов: дерматит, диарея, деменция. Авитаминоз С приводит к развитию цинги, а дефицит витамина А к гемералопии (куриной слепоте).

В том числе в Беларуси часто проявляется гиповитаминоз D, который особенно опасен для детей первых трех лет жизни (проявляется рахитом) и людей старшей возрастной группы (проявляется остеопорозом).

Сегодня с пищей в организм поступает недостаточное количество витаминов

— Рацион питания может быть сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и обеспечивать все энерготраты. Но витаминов в организме может быть недостаточно. Этому способствует и современный образ жизни. У нас в 2-3 раза уменьшились энерготраты, соответственно, мы стали меньше есть и в организм стало поступать меньшее количество необходимых веществ.

Другая причина – изменение качества и состава потребляемой пищи из-за дополнительной технологической обработки. Технологии, которые увеличивают срок хранения продукта, значительно снижают содержание витаминов и минералов.

Если есть много фруктов и овощей, это не решит всех проблем организма

— Употребление большого количества свежих фруктов и овощей действительно полезно. Но они могут служить более или менее надежным источником аскорбиновой кислоты (витамина С), фолиевой кислоты (витамина В9) и каротина.

Что касается витаминов группы В, а также жирорастворимых витаминов, то их основными источниками являются не овощи и фрукты, а злаки и продукты животного происхождения (мясо, печень, почки, яйца, молоко, различные жиры и масла, хлеб из муки грубого помола, крупы), но в количествах, существенно превышающих потребности современного человека. Проблема гипо- и дисвитаминозов оказывается неразрешимой за счет простого увеличения потребления продуктов питания. Поэтому и необходимо применение витаминных комплексов.

Употреблять витамины нужно, но следует четко различать лечебное и профилактическое применение

— Лечебные дозы витаминов используют для лечения уже развившихся тяжелых гиповитаминозов и их последствий. К ним относят, например, В12 и В9 – дефицитные анемии, рахит у детей и другие заболевания. Такие витамины и их необходимые дозы может выписать только врач, и лечение должно происходить под его контролем. Особую категорию составляют беременные и кормящие женщины, которые должны принимать комплексы, специально для них разработанные и рекомендованные врачом.

Для профилактических целей подходят витаминно-минеральные комплексы, отпускаемые без рецепта врача. При этом комплексы бывают универсальные (могут использоваться людьми фактически любой возрастной группы) или предназначенные для лиц определенного возраста, на что следует обращать внимание.

Я сама принимаю витаминные комплексы практически постоянно.

Витаминно-минеральные комплексы должны применяться на постоянной основе, круглогодично

— Только стоит помнить, что некоторые симптомы, на которые ссылаются люди (ломкость волос и ногтей, усталость), не всегда связаны с гиповитаминозами. Такие проблемы могут быть связаны и с ослаблением иммунитета, и с рядом некоторых заболеваний. Лучше в таких случаях все же посетить врача.

Советы фармаколога: на что ориентироваться при выборе и покупке витаминных комплексов

  • При выборе смотрите прежде всего на состав: обязательные компоненты – витамины С, В1, В2, В6, В9, желательные компоненты – витамины А, D, Е, К и РР, не обязательные – пантотеновая кислота, биотин (недостаток почти не встречается). Из минеральных веществ для жителей Беларуси особенно необходимы дополнительные количества йода, железа, кальция и селена.
  • Смотрите на возрастные рекомендации, поскольку у разных возрастных групп различная потребность в отдельных витаминах.
  • Беременные и кормящие женщины должны получать специально предназначенные для них витамины.
  • БАДы, шипучие, жевательные или кишечнорастворимые витамины — все имеют право на существование. Все зависит от состава и технологии производства. Правда, детям младшего возраста подходят только жидкие лекарственные формы.
  • Что касается количественного содержания, оно мало чем отличается в разных витаминно-минеральных комплексах, предназначенных для профилактики гиповитаминозов. Все производители, как правило, закладывают в комплекс от 50 до 100% рекомендуемой суточной нормы потребления витаминов.
  • Если человек уже сформировал предпочтения, то лучше продолжать прием тех витаминно-минеральных комплексов, которые он считает наиболее для него подходящими.
  • Недорогие витаминные комплексы не хуже дорогих. Они могут быть схожи по своему составу, просто в цену более дорогих витаминов вложены затраты на логистику, рекламу и прочее.

Незначительное влияние добавок BCAA на питание подростков

Авторы

  • Грант Муссеманн Университет Сент-Луиса

Реферат

Питание подростка-спортсмена психологически обусловлено желанием нарастить новую мышечную массу и улучшить себя, преодолев ограничения предрасположенных черт. Это часто влечет за собой использование добавок, особенно аминокислот с разветвленной цепью, которые различаются по эффективности.Как объясняет Сарки Соуэрс (2009) в своем «Учебнике по аминокислотам с разветвленной цепью», наука, поддерживающая такие продукты, представляется обоснованной, предлагая быструю доставку питательных веществ для предотвращения мышечного катаболизма, учитывая, что BCAA катализируют синтез белка. Тем не менее, тестирование добавок стимулируемыми коммерческими корпорациями вызывает вопросы о законности. Беспристрастное исследование, проведенное Филипом Атертоном и его коллегами (2010), показало, что эффект добавок BCAA не отличается от эффекта высокобелковой диеты из-за времени, необходимого для использования определенных концентраций аминокислот.Это говорит о том, что BCAA лучше всего применять для регулирования веса пожилых людей, но не приносят пользы подросткам с высоким уровнем метаболизма. Хотя можно утверждать, что BCAA можно использовать для сбалансированного питания подростков, внутренняя мотивация, наблюдаемая у подростков, которые потребляют добавки BCAA, почти всегда побуждает к принятию правильных решений в отношении питания, что подтверждается соответствующими выводами Матильды Тувье (2007). Хотя BCAA могут производить психологический эффект плацебо, вызывая физиологический ответ, строго физический эффект BCAA для подростков незначителен.

Проблема

Раздел

Исследовательские статьи

Лицензия

Copyright (c) 2021 Intersect: The Stanford Journal of Science, Technology, and Society

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 Международная лицензия.

Авторы, которые публикуются в этом журнале, соглашаются со следующими условиями:
    1. Авторы сохраняют за собой авторские права и предоставляют журналу право на первую публикацию с работой, одновременно лицензированной в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution License, которая позволяет другим распространять работу с признанием работы. авторство и первоначальная публикация в этом журнале.

    1. Авторы могут заключать отдельные дополнительные договорные соглашения о неэксклюзивном распространении опубликованной в журнале версии работы (например,g., разместить его в институциональном репозитории или опубликовать в книге) с указанием его первоначальной публикации в этом журнале.

  1. Авторам разрешается и поощряется размещать свои работы в Интернете (например, в институциональных репозиториях или на их веб-сайтах) до и во время процесса подачи, поскольку это может привести к продуктивному обмену мнениями, а также к более раннему и большему цитированию опубликованных работ (см. Влияние открытого доступа).

лучших добавок BCAA для покупки: сравните лучшие продукты BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью

(BCAA) подходят для человеческого организма.Они повышают силу, способствуют восстановлению и сжигают жир. Многие люди принимают добавки BCAA до, во время или после тренировки, чтобы восстановить разорванные мышцы и ткани тела. В целом, BCAA эффективны, безопасны и научно обоснованы.

Для тех, кто не в курсе, BCAA представляют собой группу аминокислот, которые являются ключевыми компонентами белка. Организму требуется белок для восстановления изношенных мышц и тканей. Однако не все добавки BCAA работают одинаково. Некоторые формулы содержат слишком низкие дозы, в то время как в других отсутствуют подходящие типы BCAA.

К счастью, мы здесь, чтобы держать вас за руку. Чтобы отделить лучшие добавки BCAA от худших, наша редакционная команда провела бесчисленное количество часов, консультируя производителей и анализируя лабораторные отчеты. Кроме того, мы протестировали различные продукты, чтобы определить лучшие добавки BCAA.

Лучшие добавки BCAA

Все добавки BCAA обещают способствовать восстановлению, используя правильные аминокислоты. Тем не менее, добавки BCAA сильно различаются по дозировкам, соотношениям и источникам BCAA.Согласно нашему рейтингу, эти продукты попали в наш список лучших добавок BCAA:

  • Performance Labs BCAA
  • XWerks Motion
  • Cellucor Alpha Amino BCAA
  • Cellucor BCAA Sport
  • Perfect Aminos
  • Perfect Aminos
  • 6 Labs.com BCAA Glutamine
  • Essential BCAA 2: 1: 1 порошок
  • MTN OPS BCAA
  • IDEALFIT IDEALLEAN BCAAS
  • Beast Sports Sports Aminolytes
  • Огромные добавки BCAA
  • MAX Genes PromoLex
  • Genius BCAA Powder
  • EHP Labs за пределами BCAA + EAA
  • Naked BCAA
  • NSP Nutrition Advanced Aminos 1000

Чтобы узнать больше об этих добавках BCAA, вот краткое описание каждого продукта:

Performance Labs BCAA

Эта добавка BCAA, созданная Performance Labs, использует аминокислоты с разветвленной цепью для поддержания силы и повышения выносливости.Он также предотвращает распад мышц, оптимизируя рост мышц, среди других преимуществ.

Согласно официальному веб-сайту, в этой формуле используется «ультрасовременная формула BCAA 2X», которая обеспечивает лучшие BCAA в их наилучшем соотношении. Пользователи получают соотношение 2:1:1, включающее L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Эти BCAA содержатся в Ajipure, формуле под торговой маркой, разработанной с использованием уникальной технологии ферментации, которая улучшает усвоение.

Производитель рекомендует принимать 2–4 капсулы Performance Labs BCAA не менее чем за 45–60 минут до тренировки.Кроме того, им следует принимать 2-4 капсулы во время тренировки, чтобы как можно скорее подготовить свое тело к восстановлению разорванных мышц. Performance Labs BCAA по цене 44 доллара США является одной из лучших аминокислот с разветвленной цепью, доступных сегодня.

Движение XWerks

XWerks Motion — это идеальное сочетание аминокислот с разветвленной цепью, углеводов и электролитов. В отличие от других формул BCAA, которые содержат только BCAA, эта добавка использует эти ингредиенты вместе с другими сертифицированными ускорителями тренировок, чтобы пользователи могли максимизировать производительность и выносливость.

Доступный в пятидесяти порциях в упаковке, XWerks Motion обеспечивает 25 г углеводов и 3 г BCAA в каждой порции. Этого количества достаточно, чтобы снабдить организм ингредиентами, необходимыми для поддержания энергии от начала до конца тренировки. Вместо того, чтобы просто наполнять организм необходимыми углеводами, XWerks Motion поставляет кластерный декстрин, также известный как высокоразветвленный циклический декстрин (HBCD). ГБЦД — это особый тип углеводов из Японии, предназначенный для поддержания максимальной энергии и выносливости.

Эта добавка BCAA по цене 79 долларов США идеально подходит для элитных спортсменов, которым необходимо максимизировать свои результаты и выносливость, принимая легкодоступные углеводы перед тренировкой. XWerks поставляет эти ингредиенты в биодоступной форме с двумя вкусами: малиновый лимонад и виноградный.

Альфа-аминокислота Cellucor BCAA

Формула Alpha Amino Acid BCAA от Cellucor является одним из самых известных имен в области добавок BCAA. Cellucor известен своими высококачественными продуктами, в том числе добавками для бодибилдинга.Продаваемая как бренд предтренировочных комплексов №1 в Америке, компания работает в отрасли уже почти двадцать лет.

Alpha Amino Acid BCAA — одна из флагманских добавок компании с аминокислотами с разветвленной цепью, доступная как в интернет-магазинах, так и в обычных магазинах. Каждая порция добавки содержит 10 г BCAA для поддержки гидратации и восстановления. Он доступен в некоторых уникальных вкусах, таких как Icy Blue Razz.

Alpha Amino BCAA поддерживает репутацию компании, предлагая пользователям BCAA и другие аминокислоты по выгодным ценам.В отличие от других формул BCAA, которые содержат только BCAA (включая лейцин, изолейцин и валин), Alpha Amino содержит комбинацию из 14 аминокислот.

Несмотря на то, что он предлагает BCAA в соотношении 2:1:1, пользователи могут получать другие аминокислоты для поддержания работоспособности, набора мышечной массы и синтеза белка после тренировки. Alpha Amino BCAA по цене 24,99 доллара США является одним из лучших вариантов в этом списке.

Целлюкор BCAA Sport

Добавка BCAA Sport от Cellucor позиционируется как подходящая альтернатива, предназначенная для поддержки гидратации в течение всего дня и восстановления мышц после тренировки.Формула сертифицирована NSF, что означает, что она не содержит запрещенных ингредиентов и, следовательно, безопасна для спортсменов.

В каждой порции Cellucor BCAA Sport пользователи получают BCAA в соотношении 2:1:1 в дополнение к другим аминокислотам. Он содержит 4000 мг смеси BCAA 2:1:1, а также 2250 мг других аминокислот и 2000 мг глютамина. Каждый контейнер формулы обеспечивает 30 порций.

Каждая порция состоит из 11 г мерной ложки. Всего за 22 доллара за месячный запас Cellucor BCAA Sport является одним из лучших вариантов в этом списке.Он идеально подходит для пользователей, которые ищут доступную и эффективную формулу BCAA.

Идеальное Амино

В отличие от большинства добавок BCAA в этом списке, которые доступны в виде порошка, эта формула BCAA выпускается в форме таблеток. Perfect Amino по цене 40 долларов за бутылку предлагает восемь незаменимых аминокислот для поддержки роста и развития мышц. Вместо того, чтобы давать организму BCAA в определенном соотношении, эта формула содержит восемь аминокислот для поддержки роста мышц, восстановления и выносливости в нескольких аспектах.

Добавка содержит изолейцин, лизин, лейцин, метионин, фенилаланин, треонин, валин и триптофан. Продукт Advanced Bionutritionals, Perfect Amino, также доступен в виде порошка для пользователей, которые хотели бы принимать его в виде коктейля. Каждая порция формулы состоит из пяти таблеток или одной мерной ложки порошка и содержит 5000 мг запатентованной смеси Perfect Amino.

Бытие Золото

По цене 150 долларов Genesis Gold является самой дорогой добавкой BCAA в этом списке.Этот природный гормон предназначен для поддержки гипоталамуса. Хотя это дороже, чем большинство других вариантов, перечисленных здесь, он предлагает 12 г формулы на мерную ложку, полностью состоящую из запатентованной смеси Genesis Gold.

В каждой мерной ложке пользователи получают «Священную семерку» аминокислот, включая 20 аминокислот. Он также содержит экстракты трав и растений, в том числе экстракты грибов и пробиотики. Genesis Gold доступен в виде рассасывающейся смеси BCAA и других необходимых ингредиентов.

Содержит древние злаки, порошкообразные, собранные в дикой природе и не содержащие ГМО, безглютеновые травы.Пользователи также могут ожидать от этой формулы морских вегетарианских и зеленых суперпродуктов. Эти ингредиенты работают вместе с аминокислотами, чтобы поддерживать баланс гормонов, регулировать химический состав организма и улучшать сон, помимо других преимуществ.

Transparent Labs BCAA Glutamine

Разработанный Transparent Labs, BCAA Glutamine представляет собой добавку BCAA, предназначенную для поддержки роста и восстановления. Он имеет более высокие дозы BCAA, чем другие добавки в этом списке. Каждая порция формулы содержит 8 г ферментированных веганских аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2:1:1, как и другие добавки с разветвленной цепью, перечисленные здесь.

Тем не менее, глютамин с разветвленной цепью от Transparent Labs отличается тем, что для повышения его эффективности используется L-глютамин и кокосовая вода. Каждая порция формулы содержит 5 г L-глютамина и 1 г кокосовой воды для усиления гидратации и восстановления мышц.

BCAA Glutamine также поставляется с несколькими вариантами вкуса, включая клубничный лимонад, голубую малину, зеленое яблоко, апельсин и тропический пунш. По цене 39 долларов за месячный запас формула утверждает, что поддерживает синтез белка и улучшает усвоение глюкозы, одновременно увеличивая поглощение глюкозы мышцами.

Кроме того, эта добавка BCAA повышает иммунитет, снижает утомляемость и ускоряет рост мышц после тренировки наряду с другими преимуществами. Это одна из лучших добавок BCAA, доступных сегодня.

Порошок Essential BCAA 2:1:1

Сделано MyProtein, Essential BCAA 2:1:1 Powder — это мощная и простая добавка BCAA, которая содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1. Эти три аминокислоты с разветвленной цепью поддерживают восстановление мышц, стимулируя синтез мышечного белка, как и любые другие добавки с разветвленной цепью с самой высокой оценкой в ​​этом списке.

Каждая порция добавки содержит 8 г BCAA. По словам производителя, потребители должны принимать формулу по мерной ложке 2-4 раза в день, чтобы получить наилучшие результаты. Essential BCAA 2:1:1 Power по цене 25 долларов доступен со вкусом и без вкуса.

Например, те, кто хочет смешать формулу с предтренировочным комплексом или коктейлем, могут легко это сделать. Кроме того, пользователи могут принимать формулу отдельно с водой, используя ароматизированные варианты, такие как мармеладная рыба, холодный кофе, снежный конус и голубая малина.

MTN Ops BCAA

Эта добавка для быстрого восстановления мышц доступна с уникальными вкусами, такими как зеленое яблоко, клубничный драконий фрукт, тропический пунш и цитрусовое блаженство. MTN Ops BCAA содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1. Он работает аналогично другим добавкам BCAA в этом списке.

Производитель рекомендует принимать добавку до или после тренировки для поддержки синтеза мышц и белка, а также для восстановления и восстановления мышц.Каждая мерная ложка MTN Ops BCAA содержит 11 г формулы и 30 порций на ванну. Эта добавка BCAA по цене 34,95 долларов США за ванну является одним из лучших вариантов в этом списке. Цена даже снижается до 25 долларов за ванну с кодом скидки.

IdealFit IdealLean BCAA

Добавки

BCAA идеально подходят для роста мышц, снижения веса и других преимуществ для всех. Добавки IdealLean BCAA от IdealFit лучше всего подходят женщинам, которым нужна уникальная смесь по доступной цене.Всего за 23 доллара за бутылку формула содержит 7 г высококачественных аминокислот в соотношении 2:1:1.

Эта формула идеальна для женщин, которые хотят нарастить мышечную массу, способствуя более быстрому восстановлению. BCAA IdealLean выделяются использованием уникальных ингредиентов, таких как кокосовая вода, экстракт зеленого чая и термогенез, для увеличения сжигания жира. Кроме того, он поставляется с сильной дозой L-цитруллина и L-глютамина по 1000 мг каждого. BCAA IdealLean от IdealFit всего за 22,99 доллара США за бутылку предлагают мощные преимущества BCAA для всех.

Аминолиты Beast Sports

Aminolytes производства Beast Sports — это добавка BCAA со вкусом арбуза или ананаса. Формула доступна всего за 35 долларов за 30 порций, что делает ее одной из лучших добавок BCAA, доступных сегодня. При ежедневном приеме в соответствии с рекомендациями производителя аминолиты могут помочь пользователям пополнить электролиты и помочь восстановлению мышц, одновременно повышая синтез белка после тренировки.

Каждая порция Beast Sports Aminolytes содержит 10 г аминокислот, включая 5 г незаменимых аминокислот и еще 5 г аминокислот с разветвленной цепью.Как ни странно, эта формула является одной из немногих перечисленных здесь аминокислотных добавок, в которых не раскрывается их соотношение BCAA. Продукт компании из Бока-Ратон, штат Флорида, эта добавка ничего не говорит о том, использует ли она типичное соотношение 2:1:1, как и другие добавки BCAA, или нет.

Огромные добавки BCAA

Сделано Huge Supplements, Huge BCAA входит в число лучших добавок BCAA, заслуживающих внимания в этом году. Самое главное, он обеспечивает один из самых больших размеров порций в этом списке.Пользователи могут получить 15 г общего количества аминокислот в каждой добавке, содержащей 8000 мг BCAA в соотношении 2:1:1.

По цене 40 долларов США за контейнер, добавка содержит L-глютамин и порошок кокосовой воды для ускорения синтеза белка, увлажнения и восстановления мышц после тренировки. Благодаря ассортименту качественных ингредиентов и одной из самых больших порций в этом списке, Huge BCAA поддерживает честность компании.

Добавка доступна в двух уникальных вкусах, включая киви, чернику и фруктовое мороженое.Он идеально подходит для тех, кто хочет получить сильную дозу BCAA в сочетании с другими сертифицированными средствами для восстановления и увлажнения.

Максимальное усиление Promolex

Promolex, продукт Max Gains, является одной из лучших добавок BCAA, доступных в виде капсул. По словам производителя, потребители должны принимать добавку для поддержки набора мышечной массы. Он оказывает аналогичные эффекты другим добавкам BCAA в этом списке. В настоящее время по цене около 32 долларов за бутылку каждая порция Promolex состоит из пяти капсул, принимаемых ежедневно с водой, наиболее предпочтительно перед сном, чтобы обеспечить организм аминокислотами, необходимыми для ускорения восстановления.

Promolex содержит 1500 мг L-глютамина и соотношение лейцина (850 мг), изолейцина (425 мг) и валина (425 мг) 2:1:1. Несмотря на то, что он обеспечивает одну из самых маленьких дозировок BCAA в этом списке, Promolex удобнее принимать, чем многие из порошкообразных формул, доступных в этом списке.

Лучшие добавки BCAA на Amazon

В дополнение к добавкам, уже упомянутым выше, пользователи могут найти некоторые из лучших добавок BCAA на Amazon. Используя те же факторы ранжирования, вот самые популярные добавки BCAA от Amazon:

Genius BCAA Powder

Genius BCAA Powder — это формула BCAA от бренда Genius.Эта универсальная формула по цене 35 долларов предназначена для поддержки развития мышц и здоровья мозга. Это подтверждается сотнями положительных отзывов в сети. В то время как большинство людей используют BCAA для повышения физической энергии и восстановления, BCAA в равной степени необходимы для когнитивной энергии, поскольку мозг нуждается в белке для оптимального функционирования.

Каждая порция порошка Genius BCAA состоит из 13,8 г мерной ложки, содержащей 3 г L-глютамина, 2,5 г лейцина, 1,25 г изолейцина и 1,25 г валина. Эти три аминокислоты представлены в соотношении 2:1:1, подобно другим высококлассным добавкам BCAA, перечисленным здесь.

Кроме того, Genius BCAA содержит другие ингредиенты, такие как L-тирозин, цитруллина малат и таурин. Он также имеет сертифицированные усилители когнитивных функций, такие как родиола розовая, цитиколин и кофеин. Он идеально подходит для тех, кто хочет получить ноотроп в сочетании с аминокислотой для оптимального развития и восстановления мышц.

EHP Labs Beyond BCAA + EAA

Продукт Beyond BCAA производства EHP Labs сочетает в себе аминокислоты с разветвленной цепью и незаменимые аминокислоты (EAA), которые поддерживают мышечную выносливость и восстановление.Он поставляется с уникальными вкусами, такими как персиковое леденцовое кольцо, виноградный леденец на палочке и мандариновый твист. По словам производителя, эта формула также поддерживает нервную систему. Мы не видим этого в других добавках BCAA в этом списке.

По цене 52,95 долларов США EHP Labs Beyond BCAA + EAA содержит 10 г незаменимых аминокислот, включая 8 г аминокислот с разветвленной цепью на порцию. С дополнительными ингредиентами, включая 1500 мг ноотропной смеси (с тирозином и гуперзином А) и 50 мг усилителя восстановления (Senactiv), эта формула обеспечивает больше, чем любая средняя добавка BCAA.

Несодержащие аминокислоты с разветвленной цепью

Naked BCAA — это уникальный набор аминокислот в этом списке. В этой простой формуле BCAA используются веганские BCAA без вкусовых добавок в чистом соотношении 2:1:1. Как и другие перечисленные здесь добавки BCAA с самым высоким рейтингом, Naked BCAA укрепили формулу для максимального усвоения.

Каждая мерная ложка формулы состоит из 5-граммовой мерной ложки, что обеспечивает сравнимую дозу и размер порции с другими лучшими вариантами, перечисленными здесь. Он содержит 2500 мг лейцина и 1250 мг изолейцина и валина.Каждый контейнер Naked BCAA содержит 100 порций по цене 34,99 долларов США.

Это делает его одной из добавок BCAA в этом списке с лучшим соотношением цены и качества и стоимости за порцию. Кроме того, это одна из самых продаваемых добавок BCAA на Amazon — и на то есть веская причина.

NSP Nutrition Advanced Aminos 1000

Продукт NSP Nutrition от Vince Gironda Advanced Amino Acids 1000 изготовлен из незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью, полученных из яичного белка. Эта добавка BCAA имеет мощный аминокислотный профиль, который поддерживает мышечную силу и размер, а также способствует более быстрому восстановлению после тренировок.

Он также позволяет пользователям поддерживать анаболический эффект, эффективно контролируя голод и аппетит. Advanced Aminos 1000 может помочь замедлить потерю мышечной массы и помочь пользователям поддерживать оптимальный баланс азота. Бутылка формулы в настоящее время стоит 24,99 доллара, что составляет 22,39 доллара за бутылку при оптовой покупке.

Это делает формулу очень доступной, учитывая ее знаменитого разработчика и растущую клиентскую базу. Что еще более важно, Advanced Aminos 1000 поставляется с 30-дневной гарантией возврата денег, что делает этот вариант достойным рассмотрения.

Как мы оценили лучшие добавки BCAA

Якобы все самые популярные добавки BCAA выглядят одинаково. Каждый из них содержит аналогичные дозы одних и тех же ингредиентов. В любом случае аминокислот всего 20. Однако, как только вы покопаетесь под поверхностью, вы можете быстро заметить, что эти соединения имеют существенные различия между хорошими и плохими.

Следующие факторы помогли нам разделить лучшие и худшие добавки BCAA:

Дозировка BCAA

Большинство формул BCAA имеют дозировку около 5-15 г на порцию.Большинство добавок BCAA находятся где-то посередине этого уровня. Для этого рейтинга мы избегали добавок BCAA, дозировка которых была ниже средней.

Соотношение BCAA

Лучшие добавки BCAA доступны в соотношении 2:1:1 для лейцина, изолейцина и валина. В некоторых более дешевых продуктах BCAA используется соотношение 10:1:1. Однако доказано, что соотношение 2:1:1 является оптимальным для развития мышц, синтеза белка и выносливости.

Смешиваемость, вкус и текстура

Некоторые добавки BCAA трудно смешивать.Другие предлагают неприятный вкус. Некоторые производители добавок BCAA вложили больше средств в исследования вкуса и текстуры, в то время как другие вообще пропустили это. Мы учитывали смешиваемость, вкус и текстуру каждой добавки для этого рейтинга. Лучшие добавки BCAA просты и удобны в применении до, во время и после тренировки.

Типы ВСАА

Все лучшие добавки BCAA содержат все три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Любой продукт, который утверждает, что является добавкой BCAA без этих трех компонентов, не является подлинным.

Репутация производителя

Некоторые компании, производящие добавки с разветвленной цепью, созданы и имеют отличную репутацию в области производства высококачественных добавок на протяжении десятилетий. Другие просто новички и просто готовы оседлать ажиотаж. Мы отдавали предпочтение компаниям с проверенной репутацией в области разработки высококачественных продуктов с аминокислотами с разветвленной цепью, не оттесняя новые компании.

Честность в рекламируемых преимуществах

Добавки

BCAA способствуют наращиванию мышечной массы и снижению веса с помощью сбалансированной диеты и программы упражнений.Тем не менее, некоторые компании говорят клиентам, что их продукты могут помочь им набрать 10 фунтов мышечной массы всего за одну неделю или заставить их набрать шесть кубиков пресса менее чем за 24 часа. Это преувеличенные утверждения. Мы предпочитали компании, которые были честны в своих рекламируемых преимуществах.

Цена и ценность

Некоторые потребители могут потратить всего 20 долларов на добавку BCAA. Другие могут потратить до 100 долларов и более. Без пристрастия к какой-либо конкретной цене мы подчеркивали ценность для всех покупателей в любой ценовой категории, которая им удобна.

Дополнительные ингредиенты

BCAA являются основным компонентом добавки BCAA. Некоторые добавки BCAA содержат только BCAA, в то время как другие включают дополнительные ингредиенты. Например, некоторые добавки BCAA включают кокосовую воду, незаменимые аминокислоты и другие аминокислоты для ускорения роста мышц.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой особую группу аминокислот. BCAA доступны только в трех типах, включая:

Из 20 аминокислот, необходимых организму, только девять считаются незаменимыми аминокислотами, что означает, что организм не может производить их самостоятельно.Только три из девяти незаменимых аминокислот являются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA).

Название BCAA произошло потому, что эти аминокислоты содержат разветвленную цепь из одного атома углерода, присоединенного к трем или более атомам углерода.

Как работают BCAA?

BCAA в основном способствуют росту и развитию мышц. Организм нуждается в BCAA для ремонта и восстановления поврежденных мышечных тканей. Лейцин необходим в этом процессе, хотя изолейцин и валин играют значительную роль.

Кроме того, BCAA полезны не только для развития мышц. Эти аминокислоты способствуют сжиганию жира, повышают энергию и обеспечивают другие эффекты. В целом, BCAA имеют решающее значение для всех, кто хочет нарастить мышечную массу, похудеть или достичь целей в области здоровья и фитнеса.

Когда принимать BCAA

Многие люди считают, что BCAA принимают только в качестве добавок перед тренировкой. Некоторые люди также принимают их в качестве добавки после тренировки, в то время как другие принимают их во время тренировки.Другие берут их в выходные дни. Это показывает, что любой может использовать BCAA в зависимости от желаемых результатов.

  • Перед тренировкой: люди принимают BCAA в качестве предтренировочной формулы, чтобы увеличить энергию и снизить распад мышечного белка (катаболизм) во время тренировки.
  • После тренировки: При приеме после тренировки BCAA могут максимизировать синтез мышечного белка или создание новой мышечной ткани. Это особенно важно после активной тренировки. В целом, это лучшее и наиболее важное время для приема BCAA.
  • Во время тренировки: некоторые пользователи также принимают BCAA во время тренировки. BCAA можно легко смешивать с предтренировочным порошком, чтобы поддерживать энергию во время тренировки. Прием BCAA во время тренировки или ближе к ее завершению может помочь подготовить организм к синтезу мышечного белка после тренировки.
  • В любое другое время. Кроме того, люди могут принимать BCAA между приемами пищи или в выходные дни. Они также могут принимать их в любое другое время, во время тренировок или в нерабочие дни, если они ведут активный образ жизни.Это потому, что организму нужны аминокислоты для синтеза белка.

Типы аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)

Как упоминалось ранее, существует только три типа BCAA: лейцин, изолейцин и валин. Эти 3 являются частью девяти незаменимых аминокислот и 3 из 20 доступных аминокислот. Чтобы узнать больше о BCAA, вот краткое изложение каждого элемента.

Лейцин

Лейцин, пожалуй, самый важный из BCAA. Он играет важную роль в повышении уровня энергии при взаимодействии с уровнем сахара в крови.Лейцин уравновешивает уровень сахара в крови, чтобы избежать всплесков и падений, поддерживая стабильный уровень энергии. Кроме того, эти BCAA могут помочь в синтезе белка и формировании мышц. Согласно некоторым исследованиям, он улучшает синтез белка на 25 процентов и выше.

Изолейцин

Этот BCAA также выполняет множество важных функций. Во-первых, организм не может самостоятельно вырабатывать изолейцин, поэтому он входит в число незаменимых аминокислот. Кроме того, эти BCAA играют важную роль в сжигании жира, так как организм усваивает их через углеводы или жиры.Этот процесс может усилить сжигание жира и ускорить потерю веса.

Валин

Валин — это третий тип BCAA. Валин доставляет в мышцы дополнительную глюкозу для повышения уровня энергии, такой как лейцин и изолейцин. Что наиболее важно, валин обладает некоторыми эффектами, недоступными для двух других BCAA. Он повышает иммунитет и когнитивные функции, поддерживая рост и восстановление мышц.

Преимущества добавок BCAA

Большинство людей знакомы только с протеиновыми порошками и предтренировочными комплексами.Тем не менее, многие люди до сих пор не понимают, как работают BCAA и каковы их преимущества. Ключевые преимущества формул BCAA включают:

Наращивание мышечной массы

Основным преимуществом использования добавки BCAA является наращивание мышечной массы. BCAA — это те же строительные блоки белка. После употребления организм использует их для создания новых белков. После тренировки организму нужны белки для ремонта и восстановления поврежденных тканей.

Сбалансированная диета должна содержать все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для наращивания мышечной массы.Принимая BCAA, организм получает больше аминокислот для производства белка, необходимого после каждой тренировки.

Повышение выносливости

Хорошая добавка BCAA может помочь людям тренироваться дольше, интенсивнее и быстрее. Известно, что эти аминокислоты снижают утомляемость, вызванную физической нагрузкой. Например, прием добавки BCAA во время тренировки может помочь снизить усталость в конце тренировки. Согласно некоторым исследованиям, BCAA могут помочь повысить физическую и умственную выносливость во время активности.

Сжигание жира

У большинства людей добавки BCAA ассоциируются с наращиванием мышечной массы; однако, как показали некоторые исследования, BCAA также могут помочь в сжигании жира. Лейцин, например, связан с мощными результатами по снижению веса. При ежедневном приеме с глютамином лейцин BCAA может помочь значительно уменьшить лишний жир.

Уменьшение боли в мышцах

В конце тренировки люди часто испытывают мышечную болезненность, также описываемую как отсроченная мышечная болезненность (DOMS).Хотя эта ситуация естественна, BCAA могут уменьшить болезненность мышц после насыщенной тренировки. Некоторые исследования также предполагают, что BCAA могут помочь повысить иммунитет, уменьшить болезненность мышц во время тренировки и сбалансировать уровень сахара в крови, помимо других эффектов.

Клинические испытания BCAA — что говорит наука?

Научно доказано, что добавки

BCAA поддерживают рост мышц, сжигание жира, выносливость и мышечную болезненность, а также другие преимущества. В большинстве случаев люди принимают добавки BCAA для набора сухой мышечной массы.

Как показало одно исследование, исследователи обнаружили, что добавки BCAA могут снизить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Исследование также показало, что эти добавки лучше всего работают, если их принимать до или после тренировки, чтобы значительно уменьшить болезненность мышц. Это в конечном итоге облегчает восстановление организма и развитие мышечной ткани.

В другом исследовании исследователи обнаружили, что BCAA могут активировать важные ферменты в синтезе белка после тренировки.Исследование показало, что BCAA могут увеличить скорость синтеза белка, одновременно снижая скорость деградации белка в мышцах человека.

Исследователи также обнаружили, что BCAA оказывают анаболическое воздействие на мышцы человека после тренировки. В заключение исследователи обнаружили, что BCAA выполняют важную функцию в создании мышц и синтезе белка.

Аналогичным образом было доказано, что добавки BCAA поддерживают уровень сахара в крови и общую энергию. Согласно некоторым исследованиям, добавки BCAA могут помочь повысить метаболизм глюкозы и изменить то, как организм управляет уровнем сахара в крови.В исследовании 2003 года исследователи обнаружили, что BCAA могут помочь контролировать колебания уровня сахара в крови, вызывая независимое от инсулина поглощение глюкозы клетками скелетных мышц. Это в конечном итоге позволяет пользователям поддерживать энергию, позволяя мышцам работать сильнее и быстрее во время тренировки.

Некоторые исследования также связывают добавки BCAA с иммунитетом, как показано в Journal of Nutrition. В этом исследовании исследователи обнаружили, что BCAA необходимы белым кровяным тельцам для синтеза белка, РНК и ДНК при реагировании на инфекцию.Проще говоря, BCAA помогают иммунной системе вырабатывать соединения, необходимые для борьбы с инфекциями, болезнями и болезнями.

BCAA добавки также связаны с уменьшением усталости, как показано в этом исследовании 2007 года. Это исследование показало, что аминокислоты поддерживают физическую и мышечную энергию и поддерживают «центральную усталость», воздействуя на тело и мозг. Кроме того, исследование показало, что BCAA могут привести к лучшему высвобождению дофамина, норадреналина и серотонина во время тренировки, что облегчает участникам продление периодов тренировок.

В целом, добавки BCAA были связаны с другими областями, такими как потеря веса, сокращение атрофии мышц во время тренировки и многое другое, и все это научно обосновано. Таким образом, эти добавки эффективны и просты. Когда организм получает строительные блоки для белка, он может поддерживать эффективный рост мышц, сухую мышечную массу и даже способствовать снижению веса, помимо других преимуществ.

Дозировка добавки BCAA

Дозировка добавок BCAA широко варьируется в зависимости от конкретного применения.При приеме перед тренировкой применяется другая доза, чем при приеме после тренировки. Тем не менее, общие рекомендации по дозировке добавок BCAA включают:

  • До тренировки: 6–10 г
  • После тренировки: 10–15 г
  • Обычное употребление (включая выходные или между приемами пищи): 5–10 г

Всего , большинство добавок BCAA имеют дозировку от 5 до 8 г на мерную ложку. Для достижения наилучших результатов пользователи должны придерживаться рекомендуемых инструкций по дозировке для конкретной добавки BCAA.Это может помочь оптимизировать рост и развитие мышц.

Побочные эффекты добавок BCAA

Для здоровых взрослых, принимающих обычную дозу BCAA, эти добавки не должны вызывать серьезных побочных эффектов. Однако при приеме в больших дозах добавки BCAA могут вызывать следующие незначительные побочные эффекты:

Как подтверждают несколько исследований, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) могут помочь увеличить мышечную массу и синтез белка, чтобы уменьшить болезненность мышц после тренировки.Лучшие BCAA используют соотношение лейцина, изолейцина и валина 2:1:1 для ускорения роста мышц и синтеза белка.

По мнению экспертов, пользователи должны принимать от 5 г до 10 г BCAA в день, чтобы поддержать сухую мышечную массу и снизить вес, а также повысить выносливость и энергию, помимо других преимуществ. Пользователи должны принимать до 20 г BCAA в день для интенсивной спортивной деятельности.

BCAA — один из самых популярных продуктов, которые люди ищут для наращивания и развития мышц. Продукты, упомянутые в этом списке, могут помочь вам начать работу.

СВЯЗАННЫЕ: Лучший предтренировочный комплекс для покупки: сравните лучшие предтренировочные добавки

Раскрытие информации о партнерах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной команды, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Отказ от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют здравого медицинского совета от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут различаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Новости и редакция Sound Publishing, Inc.не принимал участия в подготовке этого поста. Взгляды и мнения, выраженные в этом спонсируемом сообщении, принадлежат рекламодателю и не отражают точку зрения Sound Publishing, Inc.

Sound Publishing, Inc. не несет ответственности за любые убытки или ущерб, вызванные использованием любых продуктов. , а также не рекламируем какие-либо продукты, размещенные на нашем Marketplace.

Купить добавки, порошки и таблетки BCAA

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью, более известные как BCAA, представляют собой группу всего из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.BCAA естественным образом содержатся в белке, который помогает наращивать и поддерживать ваши мышцы — идеально подходит для коктейлей после тренировки. BCAA считаются незаменимыми, так как они не могут быть произведены вашим организмом и поэтому должны поступать из вашего рациона, что может отнимать много времени и средств, что делает наши добавки отличным способом получить дополнительный заряд незаменимых аминокислот наряду со сбалансированным питанием.

Каковы преимущества BCAA?

ВСАА естественным образом содержатся в белке, который поддерживает рост и поддержание мышечной массы — идеально подходит для любых тренировок.Мы предлагаем добавки BCAA в различных формах, включая таблетки, что делает их подходящими для любого образа жизни, независимо от того, насколько вы заняты. Дополнение BCAA может быть недорогим и беспроблемным дополнением к вашему рациону, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество аминокислот.

Наши продукты с аминокислотами с разветвленной цепью

У нас есть огромный ассортимент продуктов с аминокислотами с разветвленной цепью, которые подходят для любой диеты и бюджета. Наши порошки очень удобны и их легко включить в свой распорядок дня, так как их можно просто добавить в воду или сок.С нашими планшетами еще проще, если вы спешите.

Наш Essential BCAA 2:1:1 — это превосходный порошок, содержащий три незаменимые аминокислоты:

• Ежедневный коктейль или коктейль до, во время и после тренировки

• Отлично подходит для любых целей в фитнесе

• Доступно в большом количестве сочных ароматизаторы

• 4 г BCAA в соотношении 2:1:1*

*Информация о пищевой ценности зависит от вкуса.


Часто задаваемые вопросы


Что означает BCAA?

BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью.Следует отметить три; лейцин, изолейцин и валин.

Сколько продуктов BCAA вы продаете?

У нас есть пятнадцать различных видов продуктов BCAA, включая веганские варианты.

Что такое инстантированные BCAA?

Это BCAA с усовершенствованным методом доставки, позволяющим им быстрее усваиваться, образовывать менее пенистую смесь и иметь лучший вкус.

Могу ли я использовать BCAA вместо протеинового коктейля?

BCAA не могут быть хорошей заменой протеиновому коктейлю, поскольку они не являются полноценным источником белка.

Почему в BCAA больше лейцина, чем изолейцина и валина?

Это соотношение, которое естественным образом встречается в мышцах. Кроме того, лейцин, по-видимому, более важен, когда речь идет о синтезе нового мышечного белка.

Что более эффективно: принимать BCAA или только лейцин?

Исследования показали, что прием BCAA более эффективен для синтеза мышечного белка, чем лейцин, при прямом сравнении.

Когда лучше всего принимать BCAA?

Лучшее время для тренировок, будь то до или после, а в некоторых случаях даже во время.Это действительно зависит от того, когда это наиболее практично для вас.

Нужно ли мне принимать добавки с аминокислотами с разветвленной цепью?

Это добавка, которая неожиданно оказалась в спортивной сумке каждого любителя фитнеса.

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) популярны среди орехов здоровья, которые утверждают, что они увеличивают мышечный рост после упражнений, уменьшают болезненность после тренировки и повышают энергию.

Но мнения экспертов разделились.

«Я не думаю, что обычному человеку нужно их принимать», — сказал доктор.Об этом The Post рассказала диетолог и профессор Нью-Йоркского университета Лиза Янг.

Янг объясняет, что организм использует 20 различных аминокислот. Три из этих 20 — лейцин, изолейцин и валин — представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью, и они являются строительными блоками мышц. Но, по ее словам, BCAA «в изобилии содержатся в продуктах, которые мы едим», а именно в яйцах, мясе и молочных продуктах.

Тем не менее, исследование, опубликованное ранее в этом году в Международном журнале исследований витаминов и питания, показало, что у тех, кто принимал BCAA, наблюдалось уменьшение болезненности мышц, которая возникает примерно через день после интенсивной тренировки.Другое исследование показало, что мышцам для восстановления необходим полный набор незаменимых аминокислот (EAA) — три аминокислоты с разветвленной цепью плюс шесть других аминокислот.

Вот почему личный тренер и тренер по питанию Памела Голд, основатель студии «биохакинга» HACKD Fitness в Челси, предпочитает добавки EAA BCAA.

«На самом деле у меня ничего не болит», — говорит она, хотя и признает: «Я так много лечусь. . . что я не могу честно сказать [если это то, что помогает]».

Если вы решите попробовать BCAA или EAA, Gold рекомендует порошок и таблетки Kion’s Aminos ($39.95 на 30 порций), которые ей нравятся, потому что они не содержат сахара, а ингредиенты четко указаны. И хотя есть доказательства того, что хроническое чрезмерное потребление белка может привести к серьезным проблемам, таким как сердечно-сосудистые заболевания, повреждение печени или почек и даже смерть, BCAA и EAA кажутся безопасными, если их принимать по назначению.

Gold говорит: «Я никогда не видел никаких доказательств того, что их прием может причинить вред».

лучших добавок BCAA: лучшие аминокислоты с разветвленной цепью для покупки

Аминокислоты с разветвленной цепью

(BCAA) повышают силу, восстановление и сжигание жира.

Принимая добавки BCAA до, во время или после тренировки, вы можете помочь своему телу быстрее и эффективнее восстанавливать разорванные мышечные ткани.

ВСАА безопасны, эффективны и подтверждены научными исследованиями. Ни для кого не секрет, как работают BCAA: аминокислоты являются строительными блоками белка, а ваше тело использует белок для восстановления мышц.

Однако не все добавки BCAA одинаковы. Некоторые добавки BCAA содержат слишком низкие дозы. Другие добавки BCAA не содержат нужных 90 388 типов 90 389 BCAA.

К счастью, мы эксперты по BCAA. Мы связались с производителями, проанализировали отчеты лабораторий и провели собственные тесты, чтобы найти лучшие добавки аминокислот с разветвленной цепью.

Наш рейтинг

Каждая добавка BCAA утверждает, что улучшает восстановление, используя правильные аминокислоты. Однако добавки BCAA содержат разные дозировки, источники BCAA и соотношения.

Согласно нашему рейтингу, вот лучшие добавки BCAA, доступные сегодня:

  • Performance Labs BCAA
  • XVERKS MOVILE
  • Centucor Alpha Amino BCAA
  • Cellululcor BCAA Sport
  • Perfect Aminos
  • Genesis Genesis Genes
  • прозрачные лаборатории.COM BCAA Glutamine
  • Основные BCAA 2: 1: 1 Powder
  • MTN OPS BCAA
  • IDEALFIT IDEALLEAN BCAAS
  • Beast Sports Aminolytes
  • Огромные добавки BCAA
  • MAX Genes PromoLex
  • Genius BCAA Powder
  • EHP Labs за пределами BCAA + EAA
  • Naked BCAA

Performance Labs BCAA

Performance Labs BCAA — это универсальная формула для повышения производительности и увеличения мышечной массы, в которой используются BCAA для повышения силы, повышения выносливости, блокирования разрушения мышц и оптимизации роста мышц, а также других преимуществ.

В добавке используется «ультрасовременная формула BCAA 2X», которая содержит лучшие аминокислоты с разветвленной цепью в наиболее оптимальном соотношении. Вы получаете L-лейцин, L-изолейцин и L-валин в соотношении 2:1:1. Эти BCAA выпускаются в форме Ajipure, формулы с торговой маркой, изготовленной с использованием специальной технологии ферментации для лучшего усвоения.

Для достижения наилучших результатов принимайте от 2 до 4 капсул Performance Labs BCAA за 45–60 минут до тренировки. Затем принимайте еще от 2 до 4 капсул после тренировки. Для интенсивных тренировок вы даже можете принять дополнительно от 2 до 4 капсул в середине тренировки, подготовив свое тело к скорейшему восстановлению мышц.

Цена: $44

XWerks Motion

XWerks Motion — это смесь углеводов, BCAA и электролитов. В то время как другие добавки BCAA содержат только BCAA, XWerks Motion смешивает эти ингредиенты с другими проверенными бустерами перед тренировкой, позволяя вам максимизировать производительность и выносливость.

С 50 порциями в упаковке, 25 г углеводов и 3 г BCAA на порцию XWerks Motion дает вашему телу ингредиенты, необходимые для поддержания энергии с начала и до конца тренировки.Вместо того, чтобы просто наполнить ваше тело основными углеводами, XWerks Motion содержит кластерный декстрин, также известный как высокоразветвленный циклический декстрин (HBCD), особый тип японских углеводов для максимальной энергии и выносливости.

Если вы элитный спортсмен или готовитесь к интенсивным нагрузкам, вам нужны легкодоступные углеводы, электролиты и BCAA перед тренировкой, чтобы максимизировать производительность и выносливость. XWerks Motion дает вам эти ингредиенты в биодоступной форме. Кроме того, он доступен в двух вкусных вариантах, включая малиновый лимонад и виноградный.

Цена: $79

Cellucor Alpha Amino BCAA

Формула Alpha Amino BCAA

Cellucor является одним из самых известных имен в области добавок BCAA. Cellucor производит добавки для бодибилдинга уже почти два десятилетия. Сегодня Cellucor Alpha Amino продолжает оставаться одной из самых популярных добавок BCAA, продаваемых в Интернете и в магазинах.

Каждая порция Cellucor Alpha Amino содержит 10 г BCAA для увлажнения и восстановления. Вы также можете насладиться уникальными вкусами, такими как Icy Blue Razz.Cellucor известен как бренд предтренировочных комплексов №1 в Америке, и Alpha Amino оправдывает эту репутацию, предоставляя вам BCAA и другие аминокислоты в эффективных соотношениях.

В то время как другие добавки BCAA содержат только BCAA (включая лейцин, изолейцин и валин), Alpha Amino содержит всего 14 аминокислот. В дополнение к аминокислотам с разветвленной цепью в соотношении 2:1:1 вы получаете другие аминокислоты для повышения производительности, формирования мышц и синтеза белка после тренировки.

Всего за 25 долларов за бутылку Cellucor Alpha Amino BCAA также является одной из лучших добавок BCAA в нашем списке.

Цена: $24,99

Cellulcor BCAA Sport

Cellucor BCAA Sport — вторая добавка Cellucor BCAA в нашем списке после Alpha Amino. BCAA Sport — это альтернативная формула, предназначенная для увлажнения и восстановления в течение всего дня. Он также сертифицирован NSF, что облегчает его прием спортсменами, не беспокоясь о запрещенных ингредиентах.

Внутри Cellucor BCAA Sport вы найдете BCAA и другие аминокислоты в соотношении 2:1:1.Вы получаете 4000 мг смеси BCAA 2:1:1 вместе с 2250 мг других аминокислот и 2000 мг глютамина. В контейнере 30 порций.

С 11 г формулы на мерную ложку и ценой всего в 22 доллара Cellucor BCAA Sport по-прежнему остается одним из лучших вариантов для тех, кто ищет базовую, доступную и эффективную формулу аминокислот с разветвленной цепью.

Цена: $21,98

Perfect Amino

Perfect Amino — одна из немногих добавок BCAA в нашем списке, доступных в виде таблеток, а не порошка.Perfect Amino по цене около 40 долларов за бутылку содержит восемь незаменимых аминокислот для ускорения роста и развития мышц.

Формула включает изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Сделанная Advanced Bionutritionals, добавка также доступна в виде порошка для тех, кто хочет принимать ее в виде коктейля.

Каждая порция Perfect Amino (5 таблеток по 1 мерной ложке порошка) содержит 5000 мг запатентованной смеси PerfectAmino.Вместо того, чтобы давать вам только BCAA в определенном соотношении, Perfect Amino дает вам восемь незаменимых аминокислот для поддержки роста мышц, выносливости и восстановления несколькими способами.

Цена: $39,95

Золото Бытия

Genesis Gold — это натуральная добавка для поддержки гормонов и гипоталамуса по цене 150 долларов США, что делает ее самой дорогой добавкой BCAA в нашем списке.

Чтобы оправдать премиальную цену, Genesis Gold содержит 12 г формулы на мерную ложку, полностью состоящей из запатентованной смеси Genesis Gold.Вы получаете «Священную семерку» аминокислот (которая, как ни странно, включает в себя все 20 аминокислот), а также экстракты растений, экстракты трав и даже экстракты грибов и пробиотики, среди других уникальных ингредиентов.

Genesis Gold — это рассасывающаяся смесь порошкообразных, собранных в дикой природе, органических, не содержащих ГМО и глютена трав, древних злаков, морских вегетарианцев и зеленых суперпродуктов. Принимая эти ингредиенты, смешанные с аминокислотами, вы якобы можете поддерживать гармонию своих гормонов, сбалансировать химический состав вашего тела и улучшить свой сон, помимо других эффектов.

Цена: $150

Transparent Labs.com BCAA Glutamine

BCAA Glutamine от Transparent Labs — это добавка для роста и восстановления с одной из самых высоких доз BCAA в нашем списке. Каждая порция BCAA Glutamine содержит 8 г ферментированных веганских аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2:1:1, что является дозой и соотношением, которое мы хотели бы видеть.

Что делает BCAA Glutamine от Transparent Lab уникальным, так это использование L-глютамина и кокосовой воды для дополнительной эффективности.Каждая порция содержит 5 г L-глютамина и 1 г кокосовой воды, например, для повышения гидратации и восстановления. BCAA Glutamine также доступен в большем количестве вариантов вкуса, чем обычно, включая зеленое яблоко, апельсин, клубничный лимонад, голубую малину и тропический пунш.

Ежедневно принимая глютамин с разветвленной цепью, вы якобы можете стимулировать синтез белка, улучшить метаболизм глюкозы, увеличить поглощение глюкозы мышцами, улучшить иммунитет, уменьшить усталость и ускорить рост мышц после тренировки, помимо других преимуществ.

Цена: $39

Порошок Essential BCAA 2:1:1

Essential BCAA 2:1:1 Powder от MyProtein — это эффективная и простая добавка BCAA, содержащая лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1. Эти три аминокислоты с разветвленной цепью помогают в восстановлении мышц и стимулируют синтез мышечного белка — точно так же, как и в любой другой добавке с разветвленной цепью в нашем списке.

Каждая порция Essential BCAA 2:1:1 Powder содержит 8 г аминокислот с разветвленной цепью.MyProtein рекомендует принимать по одной мерной ложке от 2 до 4 раз в день для достижения наилучших результатов.

Одним из преимуществ Essential BCAA 2:1:1 Power является то, что вы можете выбрать варианты со вкусом или без. Если вы хотите смешать формулу, например, с предтренировочным комплексом или коктейлем, вы можете это сделать. Если вы хотите принимать его отдельно с водой, то вы можете сделать это и с такими вкусами, как голубая малина, мармеладная рыба, холодный кофе и снежный конус.

Цена: $24,99

MTN Ops BCAA

MTN Ops BCAA — это добавка для быстрого восстановления мышц с уникальными вкусами, такими как цитрусовое блаженство, клубничный драконий фрукт, зеленое яблоко и тропический пунш.

Содержащий лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1, MTN Ops BCAA делает все, что должна делать добавка BCAA. Принимая добавку до или после тренировки, она может помочь в синтезе мышц и белка, а также помочь восстановлению и восстановлению мышц — и все это с потрясающим вкусом.

Каждая мерная ложка MTN Ops BCAA содержит 11 г формулы. Вы получаете 30 порций на ванну. При цене около 35 долларов за бутылку (или 25 долларов с кодом скидки) MTN Ops BCAA предлагает лучшую цену, чем многие конкурирующие добавки BCAA, перечисленные здесь.

Цена: $34,95

IdealFit IdealLean BCAA

Любой человек может принимать BCAA для роста мышц, снижения веса и других эффектов. Женщинам не нужно принимать специальные добавки BCAA, такие как IdealLean BCAA for Women от IdealFit. Тем не менее, добавка доступна для тех, кто хочет получить уникальную смесь по разумной цене.

По цене 23 доллара за бутылку, IdealLean BCAA от IdealFit содержат 7 г высококачественных аминокислот в соотношении 2:1:1.Формула разработана, чтобы помочь женщинам нарастить мышечную массу и быстро восстановиться.

Что отличает IdealLean BCAA от конкурирующих добавок BCAA, так это использование кокосовой воды, экстракта зеленого чая и термогенеза против (ThermoDiamine) для ускорения потери жира. Также есть большая доза (по 1000 мг) L-цитруллина и L-глютамина. В целом, IdealLean BCAA от IdealFit может помочь любому насладиться преимуществами BCAA с мощной формулой.

Цена: 22 доллара.99

Аминолиты Beast Sports

Aminolytes от Beast Sports — это аминокислотная формула со вкусом арбуза или ананаса. По цене 35 долларов за 30 порций формула предлагает такую ​​же ценность, как и другие добавки с BCAA, занимающие первое место в нашем списке.

Ежедневно принимая аминолиты, вы предположительно можете пополнить электролиты, помочь в восстановлении мышц и повысить синтез белка после тренировки.

Каждая порция Aminolytes содержит 10 г аминокислот, в том числе 5 г незаменимых аминокислот и 5 г аминокислот с разветвленной цепью.Как ни странно, Aminolytes — одна из немногих аминокислотных добавок в нашем списке, в которой конкретно не указано соотношение аминокислот с разветвленной цепью. Хотя мы предполагаем, что компания из Бока-Ратон, штат Флорида, использует то же соотношение 2:1:1, что и другие добавки BCAA, на этикетке не указано ни того, ни другого.

Цена: $34,99

Огромные добавки BCAA

Huge BCAA от Huge Supplements — это добавка BCAA с самым высоким рейтингом, которая, соответственно, содержит одну из самых больших порций в нашем списке.Каждая порция Huge BCAA содержит 15 г аминокислот, в том числе 8000 мг BCAA в соотношении 2:1:1.

Добавка также содержит L-глютамин и порошок кокосовой воды для дополнительного синтеза мышечного белка, увлажнения и восстановления. Благодаря широкому ассортименту качественных ингредиентов и одной из самых больших порций в нашем списке, Huge BCAA оправдывает свое название. Кроме того, он доступен в двух уникальных вкусах, включая киви, чернику и фруктовое мороженое.

Если вам нужна сильная доза аминокислот с разветвленной цепью, смешанная с другими проверенными средствами для восстановления и увлажнения, то Huge BCAA от Huge Supplements может стать для вас правильным выбором.

Цена: $39,99

Max Gains Promolex

Promolex от Max Gains — популярная добавка BCAA, доступная в виде капсул. Max Gains рекомендует использовать Promolex для наращивания сухой мышечной массы — аналогично тому, как вы используете большинство других BCAA в нашем списке.

По цене около 32 долларов США за бутылку Promolex имеет размер порции 5 капсул: вы принимаете 5 капсул в день с водой (в идеале, перед сном), чтобы дать вашему телу аминокислоты, необходимые для ускорения восстановления.

Каждая порция Promolex содержит 1500 мг L-глютамина вместе с лейцином, изолейцином и валином в соотношении 2:1:1 (850 мг лейцина, 425 мг изолейцина и 425 мг валина). Несмотря на то, что он имеет одну из самых маленьких дозировок BCAA в нашем списке, Promolex удобнее принимать, чем некоторые порошкообразные добавки, доступные здесь.

Цена: $31,95

Лучшие добавки BCAA на Amazon

Некоторые из лучших добавок BCAA доступны на Amazon.Мы применили те же факторы ранжирования к самым популярным добавкам BCAA на Amazon. Вот что мы нашли.

Порошок Genius BCAA

Бренд Genius выпустил собственную добавку BCAA под названием Genius BCAA. Разработанный для повышения мышечной силы и мозга, Genius BCAA представляет собой формулу «все в одном» по цене около 35 долларов США и подкрепленную сотнями положительных отзывов в Интернете.

Это правда: доказано, что BCAA поддерживают физическую и умственную энергию. Хотя большинству людей известны BCAA за их влияние на физическую энергию и восстановление, исследования показывают, что они также поддерживают когнитивную энергию.Ваш мозг также нуждается в белках для оптимального функционирования.

Каждая мерная ложка Genius BCAA весом 13,8 г содержит 3 г L-глютамина, 2,5 г лейцина, 1,25 г изолейцина и 1,25 г валина в соотношении 2:1:1 для оптимального развития мышц. Добавка также содержит такие ингредиенты, как цитруллина малат, L-тирозин и таурин, а также проверенные стимуляторы когнитивных функций, такие как цитиколин, родиола розовая и кофеин (100 мг на порцию). Если вам нужен ноотроп, смешанный с аминокислотной формулой, то Genius BCAA — один из лучших (и единственных) доступных вариантов.

Цена: $34,99

EHP Labs Beyond BCAA + EAA

Beyond BCAA от EHP Labs — это смесь аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и незаменимых аминокислот (EAA), предназначенная для повышения мышечной выносливости и восстановления.

Доступный с уникальными вкусами, такими как персиковое леденцовое кольцо, мандариновый твист и виноградный карамельный леденец, EHP Labs Beyond BCAA + EAA также якобы может поддерживать нервную систему — то, что мы не видим в рекламе других аминокислотных добавок, перечисленных здесь.

EHP Labs Beyond BCAA + EAA содержит 10 г незаменимых аминокислот (включая 8 г аминокислот с разветвленной цепью) на порцию. Кроме того, с дополнительными ингредиентами, такими как ноотропная смесь 1500 мг (с тирозином и гуперзином А) и 50 мг Senactiv (бустер восстановления), EHP Labs Beyond BCAA + EAA делает гораздо больше, чем обычная добавка BCAA.

Цена: $52,95

BCAA без добавок

Naked BCAA — это несложная добавка BCAA, в которой используются веганские, неароматизированные аминокислоты с разветвленной цепью в 100% чистом соотношении 2:1:1.Как и другие добавки BCAA с самым высоким рейтингом в нашем списке, формула Naked BCAA адаптирована для максимального усвоения.

С 5 г смеси на порцию (на мерную ложку) Naked BCAA имеет дозировку и размер порции, сравнимые с другими продуктами с самым высоким рейтингом в нашем списке. В нем содержится 2500 мг лейцина и по 1250 мг изолейцина и валина.

Что действительно отличает Naked BCAA от конкурентов, так это ценность. В контейнере 100 порций, и каждый контейнер стоит около 35 долларов.Хотя цена кажется сравнимой с другими ведущими добавками BCAA в нашем списке, у Naked BCAA одно из лучших соотношений цены и качества и стоимости порции в нашем списке добавок BCAA. Это одна из самых продаваемых добавок BCAA на Amazon не просто так.

Цена: $34,99

NSP Nutrition Advanced Aminos 1000

Advanced Amino Acids 1000 от Vince Gironda’s NSP Nutrition производится из незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью из яичного белка.Эта добавка BCAA от NSP Nutrition обладает мощным профилем аминокислот, направленным на увеличение мышечной массы и силы, более быстрое восстановление после тренировок и легкое поддержание анаболического эффекта. Благодаря способности контролировать голод и аппетит, Advanced Aminos 1000 может помочь замедлить потерю мышечной массы (саркопению) и поддерживать положительный баланс азота.

По цене всего $24,99 за бутылку, всего за $22,39 за бутылку при оптовой покупке, NSP Nutrition Advanced Aminos 1000 является очень доступным, учитывая его знаменитого производителя и растущую клиентскую базу.Продукт подкреплен 30-дневной гарантией возврата денег и, безусловно, заслуживает внимания, если ни одна из вышеперечисленных добавок BCAA не говорила вам достаточно громко.

Наш рейтинг

На первый взгляд, все высококлассные добавки BCAA выглядят одинаково. Все они содержат одинаковые дозы идентичных ингредиентов. Ведь аминокислот всего 20.

Однако, заглянув под поверхность, вы сможете быстро обнаружить различия между хорошими и плохими добавками BCAA.Мы разделили лучшие и худшие добавки BCAA, используя следующие показатели:

BCAA Дозировка: Большинство добавок BCAA содержат дозировку от 5 до 15 г на порцию, при этом большинство добавок BCAA находятся где-то посередине. Мы избегали добавок с дозировками ниже среднего.

Соотношение BCAA: Лучшие добавки BCAA содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1. В более дешевых добавках BCAA может использоваться соотношение 10:1:1. Соотношение 2:1:1 важно для максимального развития мышц, выносливости и синтеза белка.

Смешиваемость, вкус и текстура: Некоторые добавки BCAA трудно смешивать. Другие противны на вкус. Некоторые компании вложили значительные средства в исследования вкуса и текстуры. Другие полностью проигнорировали это. В нашем рейтинге мы учитывали смешиваемость, вкус и текстуру. Хорошая добавка BCAA должна легко приниматься до, во время или после тренировки.

Типы BCAA: Все хорошие добавки BCAA содержат все три BCAA, включая лейцин, изолейцин и валин.Если добавка BCAA не содержит всех трех BCAA, то это не настоящая добавка BCAA.

Репутация производителя: Некоторые из вышеперечисленных компаний, производящих добавки BCAA, производят добавки на протяжении десятилетий. Другие совершенно новые. Мы не относились к более молодым компаниям предвзято. Тем не менее, мы отдавали предпочтение компаниям, которые зарекомендовали себя как создатели высококачественных продуктов.

Честная реклама Преимущества: Добавки BCAA помогут вам нарастить мышечную массу и снизить вес при использовании в сочетании с диетой и программой упражнений.Они не заставят вас набрать 10 фунтов мышечной массы за неделю и не заставят вас набрать шесть кубиков пресса за ночь. Мы предпочли добавки BCAA с честно рекламируемыми преимуществами.

Цена и ценность: Добавки BCAA, как правило, дешевле, чем другие добавки для бодибилдинга. BCAA легко производить. Тем не менее, мы по-прежнему учитывали цену и ценность в нашем рейтинге. Мы не были предвзяты в отношении конкретных ценовых категорий. Если вы хотите потратить 100 долларов на добавку BCAA, вы должны получить 100 долларов в цене.Если вы хотите потратить 20 долларов на добавку BCAA, вам не нужно идти на компромисс с качеством, чтобы сэкономить деньги.

Дополнительные ингредиенты: Некоторые добавки BCAA содержат только BCAA – и это нормально. Однако другие добавки BCAA содержат кокосовую воду, незаменимые аминокислоты и другие аминокислоты для поддержки роста мышц. Например, многие добавки BCAA содержат глютамин из-за его влияния на рост и восстановление мышц. Две добавки BCAA, в том числе EHP Labs BCAA и Genius BCAA, даже содержали ноотропные ингредиенты для повышения когнитивной энергии.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?

Аминокислоты с разветвленной цепью

(BCAA) представляют собой особый тип аминокислот. Существует только три типа BCAA, в том числе:

Из 20 аминокислот, необходимых вашему организму, 9 считаются незаменимыми аминокислотами, что означает, что ваш организм не может производить эти аминокислоты самостоятельно. Из этих 9 аминокислот 3 считаются BCAA.

Их называют аминокислотами с разветвленной цепью, потому что они имеют разветвленную цепь из одного атома углерода, связанного с тремя или более атомами углерода.

Как работают BCAA?

BCAA играют важную роль в росте мышц. Ваше тело нуждается в BCAA для восстановления поврежденной мышечной ткани. Особенно важен лейцин, хотя важную роль также играют валин и изолейцин.

BCAA также делают гораздо больше, чем просто ускоряют развитие мышц. Они также увеличивают сжигание жира, повышают энергию и обеспечивают другие преимущества.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, похудеть или получить другие преимущества, BCAA помогут вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Когда принимать BCAA

Некоторые люди считают BCAA предтренировочным комплексом. Другие принимают их в качестве добавки после тренировки или во время тренировки. Некоторые берут их в выходные дни. Правда в том, что вы можете использовать BCAA в любое время в зависимости от желаемой пользы.

Перед тренировкой: Вы можете принимать BCAA перед тренировкой, чтобы увеличить энергию и уменьшить распад мышечного белка (катаболизм) во время тренировки.

После тренировки: Прием BCAA после тренировки может оптимизировать синтез мышечного белка, то есть формирование новой мышечной ткани.Это особенно важно после интенсивной тренировки. Как правило, это лучшее и самое важное время для приема BCAA.

Во время тренировки: Некоторые люди принимают BCAA во время тренировки. Например, вы можете смешать BCAA с предтренировочным порошком, чтобы зарядиться энергией во время тренировки. Прием добавок BCAA во время тренировки или в конце тренировки может помочь подготовить ваше тело к синтезу мышечного белка после тренировки.

В остальное время: Вы можете принимать BCAA между приемами пищи, в выходные или в любое другое время.Пока вы ведете активный образ жизни, ваш организм нуждается в аминокислотах для синтеза белка. Вы можете принимать BCAA в тренировочные дни или в дни без тренировок, чтобы оптимизировать свою тренировку.

Типы ВСАА

Как упоминалось выше, существует три типа BCAA, включая лейцин, изолейцин и валин. Это 3 из 9 незаменимых аминокислот и 3 из 20 аминокислот в целом.

Вот краткий обзор каждого типа BCAA и их действия.

Лейцин: Лейцин известен как самая важная аминокислота с разветвленной цепью.Он играет особенно важную роль в повышении уровня энергии. Лейцин работает, взаимодействуя с сахаром в крови. Поддерживая стабильный уровень сахара в крови и избегая скачков и падений, лейцин поддерживает стабильность энергии. Лейцин также может помочь в формировании мышц и синтезе белка. Фактически, некоторые исследования показывают, что лейцин приводит к увеличению синтеза белка на 25% или выше.

Изолейцин: Изолейцин представляет собой аминокислоту с разветвленной цепью, выполняющую несколько важных функций. Ваше тело не может самостоятельно вырабатывать изолейцин (точно так же, как оно не может вырабатывать ни одну из 9 незаменимых аминокислот).Изолейцин также играет роль в сжигании жира: ваше тело метаболизирует изолейцин через углеводы или жир, что может ускорить сжигание жира и помочь вам похудеть.

Валин: Валин представляет собой аминокислоту с разветвленной цепью третьего типа. Подобно лейцину и изолейцину, валин приносит в мышцы дополнительную глюкозу для дополнительной энергии. Однако у него также есть эффекты, которых мы не наблюдаем с лейцином и изолейцином. Например, он повышает ваш иммунитет и работу мозга, а также способствует росту мышц и восстановлению.

Преимущества добавок BCAA

Люди знают, что делают протеиновые порошки. Они знают, как работают предтренировочные комплексы. Однако, когда речь заходит о BCAA, существует множество заблуждений.

К основным преимуществам добавок BCAA относятся:

Преимущество №1) Наращивание мышечной массы: Первое и наиболее очевидное преимущество добавки BCAA заключается в том, что она наращивает мышечную массу. BCAA — это буквально строительные блоки белка. После того, как BCAA попадают в ваше тело, ваше тело использует их для создания новых белков.После тренировки ваш организм нуждается в этих белках для восстановления поврежденных мышечных тканей. Так вы становитесь сильнее и наращиваете мышцы. Хорошо сбалансированная диета содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. Тем не менее, добавка BCAA может дать вам больше аминокислот, чтобы гарантировать, что вы создаете необходимый белок после каждой тренировки.

Преимущество №2) Повышение выносливости: Хотите тренироваться дольше, интенсивнее и быстрее? Хорошая добавка BCAA может помочь. Было показано, что BCAA уменьшают усталость от физических упражнений.Если вы обнаружите, что устали в конце тренировки (как нормальный человек), то вам может помочь прием добавки BCAA во время тренировки. Исследования показали, что добавки BCAA могут повысить физическую и умственную выносливость во время активности.

Преимущество №3) Сжигание жира: Большинство людей думают о добавках BCAA для наращивания мышечной массы. Тем не менее, добавки BCAA также могут помочь в сжигании жира. BCAA, особенно лейцин, связаны с мощными результатами по снижению веса. Ежедневно принимая лейцин BCAA с глютамином, вы сможете значительно уменьшить лишний жир.

Преимущество № 4) Уменьшение боли в мышцах: После тренировки естественно ощущать боль в мышцах. Болезненность мышц, также известная как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), является естественной. Тем не менее, BCAA могут уменьшить болезненность мышц после интенсивных тренировок. Исследования показывают, что участники могут значительно уменьшить болезненность мышц, принимая добавки BCAA.

Есть также некоторые исследования, показывающие, что BCAA повышают иммунитет, помогают при болезненности мышц во время тренировки и балансируют уровень сахара в крови, помимо других преимуществ.

Клинические испытания BCAA: что говорит наука?

Наука очень поддерживает добавки BCAA. Наука говорит нам, что доказано, что добавки BCAA работают так, как рекламируется, помогая в росте мышц, сжигании жира, выносливости и болезненности мышц, среди других преимуществ.

Люди в основном принимают добавки BCAA для сухой мышечной массы . Например, в этом исследовании 2012 года исследователи обнаружили, что добавки BCAA уменьшают повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, у мужчин, тренирующихся с отягощениями.Исследователи давали мужчинам добавки BCAA или плацебо в рандомизированных, двойных слепых, плацебо-контролируемых условиях. Исследователи обнаружили, что добавки BCAA, принимаемые до и после тренировки, значительно уменьшали болезненность. BCAA значительно уменьшают повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, облегчая вашему телу самовосстановление и рост сухой мышечной ткани.

Точно так же это исследование 2006 года показало, что BCAA активируют ключевые ферменты синтеза белка после физических упражнений.BCAA увеличивают скорость синтеза белка и снижают скорость деградации белка в мышцах человека. Исследователи также обнаружили, что BCAA оказывают анаболическое действие на мышцы человека после тренировки. По всем этим причинам исследователи пришли к выводу, что BCAA играют решающую роль в синтезе мышц и белка.

Некоторые принимают добавки BCAA, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и общую энергию . Исследования показали, что добавки BCAA могут улучшить метаболизм глюкозы, изменяя то, как ваше тело управляет уровнем сахара в крови.Это важно для энергии и тяги. Если вы заметили колебания энергии в течение дня, это может быть связано с уровнем сахара в крови. В этом исследовании 2003 года исследователи обнаружили, что BCAA помогают контролировать колебания уровня сахара в крови, стимулируя независимое от инсулина поглощение глюкозы клетками скелетных мышц. Контролируя уровень сахара в крови и , повышая усвоение глюкозы, добавки BCAA могут помочь вам сохранить энергию, а также помочь вашим мышцам работать сильнее и быстрее во время тренировки.

Удивительно, но некоторые исследования связывают добавки BCAA с иммунитетом .Хорошая добавка BCAA может повысить ваш иммунитет. Например, в этом исследовании 2006 года, опубликованном в Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что BCAA необходимы лимфоцитам для синтеза белка, РНК и ДНК в ответ на инфекцию. Другими словами, BCAA помогают вашей иммунной системе вырабатывать соединения, необходимые для борьбы с инфекциями, болезнями и болезнями.

Доказано, что добавки BCAA снижают усталость , помогая вам тренироваться дольше и интенсивнее, чем обычно.В этом исследовании 2007 года, например, исследователи показали, что аминокислоты не только поддерживают мышечную и физическую энергию: они также могут поддерживать «центральную усталость», воздействуя на ваше тело и мозг. Исследователи обнаружили, что BCAA способствуют лучшему высвобождению дофамина, норадреналина и серотонина во время упражнений, что облегчает людям длительные тренировки.

Однако некоторые из наиболее интересных областей исследований добавок BCAA сосредоточены на снижении веса .В этом исследовании 2007 года исследователи обнаружили, что добавки BCAA улучшают способность организма регулировать глюкозу и сжигать жир для получения энергии. Исследователи давали добавки BCAA семи малоподвижным мужчинам с метаболическим синдромом, а затем обнаружили улучшение сжигания жира при приеме BCAA по сравнению с плацебо.

В этом исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Nutrients , исследователи специально проанализировали влияние добавок BCAA (вместо диетических BCAA). 20 мужчин принимали либо BCAA, либо плацебо перед тяжелой тренировкой.Исследователи обнаружили, что у обеих групп были одинаковые результаты тренировок, хотя исследователи обнаружили, что у группы, принимавшей BCAA, была значительно меньшая болезненность мышц после тренировки. Болезненность мышц после тренировки — это хорошо, потому что вы знаете, что ваши мышцы работают. Тем не менее, хорошая добавка BCAA может смягчить этот эффект, облегчив вам восстановление.

Многие люди непреднамеренно теряют мышечную массу во время тренировки. Когда вы тренируетесь, вы повреждаете свои мышцы. Твои мышцы ломаются.В идеале ваше тело восстанавливает эти мышцы, делая вас сильнее. Однако, если вы не принимаете добавки или у вас плохое питание, вы можете столкнуться с потерей мышечной массы. BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечных белках, и 40% от общего количества аминокислот, необходимых вашему организму. Получая рекомендуемую суточную дозу BCAA, вы можете значительно уменьшить потерю мышечной массы.

Поскольку BCAA помогают при истощении мышц , они популярны среди пожилых людей и людей с определенными заболеваниями.Некоторые врачи рекомендуют принимать BCAA для улучшения качества жизни. В этом исследовании 2007 года, например, исследователи обнаружили, что BCAA помогли при мышечной атрофии у больных раком . Если у вас есть такое заболевание, как рак, или если вы пожилой человек, ваши мышцы могут естественным образом атрофироваться, что означает, что они отпадают. BCAA могут смягчить или обратить вспять этот эффект, помогая вам сохранить мышечную массу.

Удивительно, но некоторые исследования показывают, что BCAA помогают при заболеваниях печени . В этом исследовании, например, исследователи рассмотрели 16 испытаний BCAA и пришли к выводу, что добавки BCAA оказывают благотворное влияние на симптомы печеночной энцефалопатии, распространенного типа заболевания печени.Однако добавки BCAA не повлияли на смертность. В аналогичном исследовании исследователи обнаружили, что добавки BCAA защищают от рака печени. Хотя большинство людей принимают BCAA для роста мышц и выносливости, исследования также показывают, что BCAA могут помочь поддержать печень.

Однако не все исследования пришли к выводу, что добавки BCAA эффективны. Например, в том же исследовании 2018 года, описанном выше, исследователи обнаружили, что большая доза белка также нейтрализует мышечную болезненность, даже если вы не принимаете добавку BCAA.Точно так же это исследование 2017 года показало, что многие заявления, сделанные компаниями, производящими добавки BCAA, были необоснованными .

В целом, аминокислоты с разветвленной цепью являются простыми и эффективными добавками. Давая своему телу строительные блоки белка, вы можете поддерживать рост мышц, сухую мышечную массу и даже потерю веса, среди других доказанных преимуществ.

Дозировка добавки BCAA

Дозировки добавки

BCAA варьируются в зависимости от вашего использования. Если вы принимаете добавку BCAA перед тренировкой, вы используете другую дозу, чем если бы принимали ее после тренировки.

Общие рекомендации по дозировке добавок BCAA включают:

  • Перед тренировкой: Если вы принимаете добавку BCAA перед тренировкой, ориентируйтесь на дозу от 6 до 10 г.
  • После тренировки: Если вы принимаете BCAA после тренировки, стремитесь к 10–15 г.
  • Общее применение: Если вы принимаете BCAA для общего употребления (например, в выходные дни или между приемами пищи), стремитесь к дозировке от 5 до 10 г.

Доза большинства добавок BCAA составляет от 5 до 8 г на порцию (на мерную ложку).Следуйте рекомендуемым инструкциям по дозировке на добавке BCAA, чтобы оптимизировать рост и развитие мышц.

Побочные эффекты добавок BCAA

Если вы здоровый взрослый человек, принимающий обычную дозу BCAA, у вас не должно возникнуть никаких побочных эффектов.

Однако люди, которые принимают высокие дозы добавок BCAA, могут испытывать незначительные побочные эффекты, такие как:

  • Тошнота
  • Расстройство желудка
  • Головные боли и головокружение
  • Дискомфорт в желудке

Часто задаваемые вопросы

Нам задают множество вопросов об аминокислотах с разветвленной цепью и о том, как они работают.Вот ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов:

В: Какие продукты лучше всего подходят для приема BCAA?

A: Вы можете получить BCAA из продуктов, которые вы едите. Некоторые из лучших продуктов с BCAA:

  • Курица (6,6 г BCAA на 170 г порции, включая 2,9 г лейцина, 1,8 г изолейцина и 1,9 г валина)
  • Консервированный тунец (5,6 г BCAA на банку) , включая 2,5 г лейцина, 1,5 г изолейцина и 1,6 г валина)
  • Яйца (1,3 г BCAA на яйцо, включая 0.54 г лейцина, 0,3 г изолейцина и 0,4 г валина)
  • Лосось, выловленный в дикой природе (5,9 г BCAA на 170 г порции, включая 2,7 г лейцина, 1,5 г изолейцина и 1,7 г валина)
  • Коттедж сыр (4,7 г BCAA на порцию в полчашки, включая 1,7 г лейцина, 1 г изолейцина и 1 г валина)

Другие основные пищевые источники BCAA включают киноа, сыр, тофу, молоко, чечевицу и говядину.

В: Могут ли женщины принимать BCAA?

A: BCAA подходят всем.BCAA не имеют гендерных преимуществ. Они улучшают восстановление, потерю жира и рост мышц для всех полов. Для женщин совершенно безопасно принимать BCAA без побочных эффектов.

В: В чем разница между BCAA и протеиновыми порошками?

A: Добавки BCAA содержат аминокислоты с разветвленной цепью, которые являются строительными блоками белка. Протеиновые порошки содержат один или несколько видов белка. Ваше тело перерабатывает BCAA и белок по-разному. Хотя оба препарата помогают при мышечной боли и восстановлении, они нацелены на разные этапы процесса синтеза мышечного белка, воздействуя на мышцы по-разному.

В: Что такое BCAA?

A: Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это особые типы аминокислот, которые не могут быть выработаны вашим организмом. Их называют аминокислотами с разветвленной цепью из , потому что они имеют одну углеродную ветвь, что отличает их от 17 других аминокислот (и 6 других незаменимых аминокислот).

В: Как работают BCAA?

A: BCAA работают, формируя строительные блоки белка в вашем теле, помогая синтезу мышечного белка.

В: Почему важны BCAA?

A: Ваше тело может производить (то есть синтезировать) большинство аминокислот с разветвленной цепью самостоятельно. Однако 9 аминокислот считаются незаменимыми аминокислотами, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона (они не могут быть синтезированы). Из этих 9 незаменимых аминокислот 3 считаются аминокислотами с разветвленной цепью.

В: Как получить BCAA?

A: Вы можете получить все 20 аминокислот, включая 3 BCAA, из здоровой и сбалансированной диеты.В качестве альтернативы, многие люди, особенно активные люди, принимают BCAA.

В: Что делают BCAA?

A: BCAA являются строительными блоками белка. BCAA также составляют значительную часть пула аминокислот в вашем организме. Примерно 40% всех незаменимых аминокислот в организме составляют BCAA. Примерно 15% ваших мышечных клеток состоят из BCAA.

В: Каковы побочные эффекты BCAA?

A: При приеме в нормальных дозах здоровыми взрослыми не следует ожидать каких-либо побочных эффектов от BCAA.Однако, если вы превысите рекомендуемую дозу BCAA, у вас могут возникнуть расстройство желудка, тошнота и головные боли, а также другие незначительные побочные эффекты.

В: Чем опасны BCAA?

A: При приеме BCAA в нормальных дозировках, как рекомендовано в вашей добавке BCAA, значительных опасностей нет. Однако прием высоких доз BCAA может привести к усталости, тошноте, головным болям и проблемам с пищеварением.

В: Нужно ли принимать BCAA каждый день?

A: Исследования показывают, что здоровым взрослым безопасно принимать от 5 г до 20 г BCAA в день без значительных побочных эффектов.Хотя некоторые циклически включают или выключают BCAA, другие без проблем принимают BCAA ежедневно.

В: Как долго я должен ждать после приема BCAA перед едой?

A: Большинство добавок BCAA рекомендуют подождать от 45 до 60 минут перед едой. Позвольте своему телу усвоить BCAA после тренировки, а затем принимайте пищу через 45–60 минут.

В: Влияют ли BCAA на сон?

A: Некоторые исследования показали, что BCAA помогают улучшить сон. Большинство исследований, однако, показывают, что BCAA не оказывают существенного влияния на сон (хотя одна добавка BCAA в нашем списке действительно содержит кофеин, который может нарушить ваш сон).

В: Действительно ли BCAA что-то делают?

A: Было доказано, что BCAA уменьшают мышечную болезненность и стимулируют синтез белка в рандомизированных, двойных слепых, плацебо-контролируемых условиях, предполагая, что они работают так, как рекламируется, для поддержки ваших целей по наращиванию мышечной массы и увеличению силы. BCAA подтверждены обширными исследованиями, доказывающими их эффективность.

В: Вредны ли BCAA для почек?

A: В одном исследовании было показано, что ВСАА влияют на функцию почек.Тем не менее, большинство исследований показывают, что прием BCAA безопасен.

В: Приводят ли BCAA к увеличению веса?

A: BCAA не приводят к увеличению веса. Фактически, большинство исследований показывают, что добавки BCAA приводят к снижению веса.

В: Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от BCAA?

A: Вы можете почувствовать результаты приема BCAA почти сразу: например, после приема BCAA большинство испытывает значительно меньшую болезненность мышц после тренировки.

В: Нужны ли мне BCAA, если я также принимаю протеин?

A: Добавки BCAA и протеиновые добавки действуют по-разному.Добавки BCAA содержат только 3 из 9 незаменимых аминокислот, в то время как некоторые протеиновые порошки содержат все 9 незаменимых аминокислот.

В: Могу ли я принимать BCAA во время тренировки?

A: Большинство экспертов рекомендуют принимать BCAA перед тренировкой или во время тренировки, чтобы повысить выносливость и снизить усталость.

В: Можно ли принимать BCAA натощак?

A: Исследования показывают, что лучше принимать BCAA натощак, чтобы максимизировать абсорбцию и усвоение.

В: Помогают ли BCAA при обезвоживании?

A: BCAA сами по себе не помогают и не препятствуют увлажнению, хотя некоторые добавки BCAA содержат увлажняющие ингредиенты (такие как электролиты или кокосовая вода) для максимального увлажнения во время тренировки.

В: Сжигают ли BCAA жир на животе?

A: Исследования показывают, что BCAA могут помочь вам похудеть и сжечь жир на животе в сочетании с активной диетой и программой упражнений.

В: Стоит ли покупать BCAA?

A: Если вы принимаете большое количество высококачественного белка, вам может не понадобиться добавка BCAA.Тем не менее, многие люди любят BCAA за то, что они уменьшают болезненность после тренировки и оптимизируют мышечную массу.

В: В чем разница между BCAA и креатином?

A: BCAA и креатин — два самых популярных ингредиента добавок до и после тренировки. Однако работают они по-разному. Креатин содержится в мышечных клетках и поставляет энергию, необходимую для интенсивных упражнений, а BCAA помогают поддерживать синтез белка в организме.

В: Можно ли принимать BCAA перед сном?

A: Вы можете принимать BCAA в любое время дня и ночи.Пока вы активно тренируетесь, вашему телу всегда необходимо восстанавливать мышечную ткань и поддерживать синтез белка. Если ваша добавка BCAA не содержит добавленного кофеина (есть только одна добавка в нашем списке), вы сможете без проблем принимать BCAA перед сном.

Последнее слово

Аминокислоты с разветвленной цепью

(BCAA) могут стимулировать синтез мышц и белка, чтобы уменьшить болезненность после тренировки.

В лучших добавках BCAA используется соотношение лейцина, изолейцина и валина 2:1:1.Принимая от 5 г до 10 г BCAA в день (или 20 г при интенсивных спортивных нагрузках), вы можете увеличить сухую мышечную массу, способствовать снижению веса и повысить выносливость и энергию, помимо других эффектов. Ищете ли вы протеиновые порошки, добавки перед тренировкой, легальные стероиды, креатин, усилители гормона роста или поддержку тестостерона, BCAA продолжают оставаться одним из самых популярных продуктов, которые ищут здоровые люди, ищущие катализатор, когда дело доходит до роста и наращивания мышц.

В качестве последнего обзора лучших добавок BCAA, содержащих аминокислоты с разветвленной цепью высочайшего качества, вот что нужно знать перед покупкой: С чистой разветвленной цепью аминокислоты для повышения производительности и роста мышц

    Xverks Motion
      • Большинство мощных добавок BCAA со смесью кластер декстрин (сильно разветвленный циклический декстрин) и электролиты
      Centucor ALPHA AMINO BCAA
        • Топ-рейтинг BCAA Дополнение с незаменимыми аминокислотами от одного из самых надежных брендов на рынке в 2021
        Cellulcor BCAA SPORT
        • Premium Quality BCAA порошковый спортивный напиток для увлажнения и восстановления от одного из самых надежных брендов на рынке Arket
        Perfect Amino
          • Выполненные ребродные аминокислоты с сильной дозой BCAA, сформулированные врачами, поставляются в таблетках и порошок
          Genesis GOOL
                            • рассасывающаяся порошкообразная смесь, богатая BCAA, с дикорастущими ингредиентами, без наполнителей и синтетики
                            Transparent Labs BCAA Glutamine
                            • лучшая добавка BCAA для восстановления и восстановления с мощными активными ингредиентами, подтвержденная клиническими исследованиями Порошок Essential BCAA 2:1:1
                              • Добавка незаменимых аминокислот в удобном порошке с соотношением лейцина, изолейцина и валина 2:1:1
                              9117
                              6 MOPs
                              • очень уважаемая аминокислота с разветвленной цепью Формула, чтобы помочь в росте мышц без мышц
                          IDEALFIT IDEALLEAN BCAAS
                          • BCAA Дополнение, специально разработанные для максимизации усилий потери веса женщин и кикстарта мышечных мышц
                            Beast Sports Aminolytes
                            • Известный бренд BCAA с быстрорастворимой усовершенствованной формулой аминокислот для повышения мышечной выносливости 8000 мг BCAA’s (2: 1: 1)
                          Max Promolex
                          • глютамин и BCAA для поддержки пестрых мышц, синтез белка и роста скелетных мышц
                          Genius BCAA порошок
                          • лучший порошок BCAA Добавка, которую можно купить на Amazon (с ноотропными аминокислотами в качестве эффективного напитка для восстановления мышц)
                          EHP Labs Beyond BCAA + EAA
                          • мультивкусовая добавка BCAA + EAA с научно подтвержденным, запатентованным усилителем восстановления В Сенактиве тоже
                        голые BCAAS
                            • Amazon для чистых и премиум-премию Vegan BCAA для предварительной тренировки энергии и после тренировки Recovery
                              NSP NUTRION AMINOS 100066
                                                • авторитетный бренд добавок BCAA от знаменитого тренера по фитнесу Винса Жиронды с нулевым содержанием углеводов, изготовленный из яичных белков

                                                Чтобы найти лучшую добавку BCAA для ваших уникальных потребностей, выберите любую из лучших добавок BCAA в нашем списке выше.

                                                Раскрытие информации о партнерах:

                                                Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной команды, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

                                                Отказ от ответственности:

                                                Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют здравого медицинского совета от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут различаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

                                                Галерея

                                                Новости и редакция Sound Publishing, Inc.не принимал участия в подготовке этого поста. Взгляды и мнения, выраженные в этом спонсируемом сообщении, принадлежат рекламодателю и не отражают точку зрения Sound Publishing, Inc.

                                                Sound Publishing, Inc. не несет ответственности за любые убытки или ущерб, вызванные использованием любых продуктов. , а также не рекламируем какие-либо продукты, размещенные на нашем Marketplace.

                                                Плюсы и минусы добавок BCAA: преимущества и риски

                                                Аминокислоты с разветвленной цепью

                                                (BCAA) хорошо известны своими свойствами наращивания мышечной массы.

                                                Они помогают сохранить мышечную массу, увеличить мышечный синтез, улучшить выносливость, снизить утомляемость при физических нагрузках, и этот список можно продолжить.

                                                Для энтузиастов фитнеса добавки BCAA могут значительно улучшить результаты тренировок и прирост мышечной массы.

                                                Однако в качестве дополнения они имеют определенные недостатки. Вот список плюсов и минусов, который поможет вам решить, стоят ли BCAA вашего времени и денег.

                                                Что такое BCAA?

                                                Аминокислоты являются строительными блоками белка (1).Существует 20 различных аминокислот, которые создают тысячи белков, используемых человеческим организмом. Девять из 20 являются незаменимыми аминокислотами, которые организм не может производить и должен получать с пищей (2).

                                                Три из этих девяти незаменимых аминокислот называются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), а именно лейцин, изолейцин и валин (3).

                                                У них есть цепь, ответвляющаяся с одной стороны, отсюда и название из-за его молекулярной структуры. 35-40 % незаменимых аминокислот в вашем организме составляют BCAA (4).

                                                Они в основном отвечают за синтез мышечного белка (MPS), процесс, посредством которого строятся мышцы (5).

                                                Лейцин, одна из аминокислот с разветвленной цепью, оказывает наибольшее влияние на стимуляцию и синтез мышц. Два других, изолейцин и валин, поддерживают его функционально (6).

                                                В качестве добавки BCAA выпускаются в форме таблеток и порошка и могут быть чрезвычайно эффективными для оптимизации ваших тренировок.

                                                Резюме: BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.Они специализируются на повышении синтеза белка и должны поступать с пищей или добавками.

                                                Плюсы добавок BCAA

                                                Преимущество структуры с разветвленной цепью 

                                                Разветвленная структура этих аминокислот облегчает их использование организмом во время интенсивных тренировок (7).

                                                Благодаря своей уникальной структуре BCAA могут усваиваться непосредственно в скелетных мышцах, минуя печень.

                                                Это свойство делает их источником мгновенной энергии для скелетных мышц.

                                                Резюме: Уникальная структура BCAA позволяет им напрямую метаболизироваться в скелетных мышцах и мгновенно обеспечивать энергией во время тренировки, когда это необходимо.

                                                Синтез мышечного белка

                                                BCAA активируют ключевой путь наращивания мышечной массы, называемый mTORC-1 (8). Это стимулирует синтез мышечного белка и способствует росту мышц (9). Сочетание приема BCAA с силовыми тренировками может привести к максимальному синтезу мышц.

                                                Лейцин

                                                , один из BCAA, имеет самый высокий эффект среди других.

                                                BCAA также активируют ферменты, такие как протеинкиназа, которые инициируют реакции фосфорилирования и увеличивают синтез мышечного белка (10).

                                                Резюме: BCAA стимулирует ферменты и активирует пути, которые помогают в синтезе мышечного белка. Среди всех BCAA лейцин обладает максимальным эффектом.

                                                BCAA увеличивает мышечную массу и силу

                                                Сильные мышцы важны для укрепления костей, поддержания здорового веса, контроля уровня сахара в крови и так далее.Мышечная сила очень важна для уменьшения мышечных травм во время тренировки.

                                                Неактивные мышцы, связанные с малоподвижным образом жизни, вызывают потерю мышечного белка, что снижает мышечную силу. Без продолжительных силовых тренировок и тренировок с отягощениями скорость снижения мышечной массы довольно высока.

                                                BCAA улучшают это, стимулируя синтез мышечного белка и уменьшая расщепление мышечного белка (11). В сочетании с интенсивными тренировками BCAA увеличивает сухую мышечную массу и придает вашим мышцам силу (12).

                                                Резюме: BCAA помогает увеличить мышечную массу, способствуя синтезу мышечного белка и предотвращая расщепление мышечного белка. В сочетании с правильными физическими упражнениями BCAA укрепляет мышцы и увеличивает их массу.

                                                Потеря жира и мышечная масса тела

                                                BCAA помогают сжигать жир без ущерба для мышечной массы. Они предотвращают разрушение мышц во время интенсивных упражнений и поддерживают общее состояние мышц (13).

                                                Они также могут эффективно ускорить потерю жира и могут приниматься вместе с другими жиросжигателями.Таким образом, BCAA защищают нас от метаболических нарушений, возникающих из-за ожирения, таких как ожирение печени, диабет, ишемическая болезнь сердца, остеоартрит и многие другие (14).

                                                Резюме: BCAA помогает предотвратить увеличение веса и способствует сжиганию жира, сохраняя при этом мышечную массу.

                                                Источник производства энергии

                                                ВСАА могут служить источником энергии при дефиците глюкозы (основного источника энергии) (15).

                                                Мышцы предпочитают эти BCAA для выработки энергии, потому что мышечные клетки имеют необходимые ферменты для окисления BCAA.Их также можно напрямую преобразовать в глюкозу и использовать.

                                                аминокислот с разветвленной цепью поддерживают уровень АТФ (аденозинтрифосфата), который обеспечивает организм энергией, что делает его решающим в производстве энергии. Высокая энергия во время тренировки повышает выносливость и позволяет вам больше тренироваться, поддерживая потерю веса (16).

                                                Резюме: BCAA могут обеспечить мышцы достаточным количеством энергии и повысить выносливость, оптимизируя вашу тренировку. Он помогает АТФ (энергетической молекуле в организме) и может легко превращаться в глюкозу в скелетных мышцах, когда это необходимо.

                                                Увеличивает выносливость при выполнении упражнений

                                                Это высвобождение энергии очень полезно для увеличения продолжительности упражнений и используется для увеличения объема и интенсивности тренировок. Другими словами, BCAA повышают вашу выносливость при физических нагрузках (17).

                                                BCAA также повышают вашу выносливость за счет снижения мышечной усталости. Он снижает уровень серотонина во время физических упражнений, что в наибольшей степени способствует усталости (18). BCAA делает это, ограничивая поступление триптофана, который способствует выработке серотонина в мозге.

                                                Резюме: Ограничивая выработку серотонина в мозге, который отвечает за усталость, вызванную физическими упражнениями, и обеспечивает энергию, добавки BCAA могут повысить выносливость при физических нагрузках, способствуя снижению веса.

                                                BCAA защищают мышцы от повреждений, вызванных физическими упражнениями 

                                                BCAA до и после тренировок оказывают щадящее действие на мышцы и могут иметь решающее значение для снижения мышечного износа во время упражнений.

                                                В нашем организме мышечные белки постоянно расщепляются и восстанавливаются (19).Этот баланс определяет количество белка в мышцах. Однако, когда распад превышает синтез, происходит «распад мышц» или «атрофия мышц» (20).

                                                Это может быть связано с естественными причинами, такими как недоедание, хронические инфекции, рак, или быть частью старения. Это также может быть связано с интенсивными тренировками с неправильным питанием.

                                                Было показано, что

                                                BCAA останавливают или замедляют это прогрессирование, снижая активность пути распада белка (21).

                                                Резюме: Распад мышц происходит, когда распад мышечного белка превышает синтез мышечного белка.Добавка BCAA может остановить это, усилив первое и предотвратив второе.

                                                аминокислоты с разветвленной цепью уменьшают отсроченную мышечную болезненность (DOMS).

                                                Очень часто через день или два после тренировки ощущается болезненность. Эта болезненность является DOMS и развивается через 12-24 часа после тренировки. Он может длиться до 72 часов.

                                                Крошечные надрывы в мышцах после физических упражнений являются одной из основных причин. Поскольку BCAA уменьшают повреждение мышц, они уменьшают продолжительность и тяжесть DOMS.

                                                Исследования подтвердили это, изучив один из индикаторов мышечного повреждения, креатинкиназу. BCAA может уменьшить его и, следовательно, является отличной добавкой для уменьшения боли в мышцах (22).

                                                Еще одной причиной болезненности мышц после интенсивных физических упражнений является быстрое истощение запасов гликогена и увеличение накопления молочной кислоты (23).

                                                BCAA могут уменьшить его за счет более быстрого восстановления гликогена и питательных веществ в организме, что, в свою очередь, снижает DOMS (24).

                                                Резюме: Крошечные слезы и накопление молочной кислоты в мышцах после интенсивных физических упражнений приводят к DOMS. Добавки BCAA могут уменьшить как факторы, так и уменьшить начало.

                                                BCAA имеют низкую калорийность

                                                BCAA имеют очень низкую калорийность по сравнению с другими белковыми добавками, такими как сыворотка или казеин. Поэтому его можно безопасно принимать для снижения веса при диете с дефицитом калорий (25).

                                                Добавки

                                                BCAA особенно показали большую эффективность при прерывистом голодании или при приеме во время кето-диеты.Низкокалорийные BCAA имеют незначительный всплеск инсулина, который не прерывает ваш пост и не выводит вас из состояния сжигания жира. Тем не менее, это обеспечивает быстрый импульс для ваших тренировок.

                                                Резюме: ВСАА содержат очень мало калорий и, следовательно, могут быть отличным дополнением к любой диете с дефицитом калорий, такой как кето. Он обеспечивает быстрый прилив энергии, не нарушая пост.

                                                Минусы использования добавок BCAA

                                                Истощает витамины группы В

                                                витаминов группы В имеют решающее значение для метаболизма аминокислот, и высокий уровень BCAA может привести к истощению запасов этого витамина в организме (26).Поскольку витамины группы В играют важную роль во всем, начиная от познания и заканчивая энергетическим обменом, более низкие уровни этих витаминов могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем (27).

                                                Витамины, которые отвечают за метаболизм BCAA в организме, это витамины B1, B2, B3, B5 и B6. Высокие дозы BCAA будут иметь более высокие потребности в этих витаминах, что снижает их доступность для других важных биологических процессов, которые также требуют витаминов для работы (28).

                                                Поэтому баланс очень важен.Вы должны позаботиться о том, чтобы либо добавки также были обогащены этими витаминами, либо обязательно включите в свой рацион продукты, богатые витамином B.

                                                Резюме: Высокие дозы BCAA могут привести к истощению важных витаминов группы В из-за их избыточного употребления. Это может нарушить другие важные биологические процессы, прямо или косвенно зависящие от этих витаминов.

                                                BCAA могут снизить уровень серотонина

                                                Серотонин — это нейротрансмиттер, который способствует сну, успокаивая и расслабляя мозг.Между прочим, это также означает, что он вызывает усталость и снижает выносливость во время тренировок (29).

                                                Серотонин вырабатывается организмом из триптофана (30). Во время приема BCAA BCAA конкурируют с триптофаном и препятствуют этому превращению, тем самым снижая уровень серотонина (31).

                                                Они подавляют приток триптофана в мозг, снижая уровень серотонина. С более низким уровнем серотонина вы более внимательны и меньше чувствуете усталость.

                                                Несмотря на то, что это здорово, когда вы тренируетесь, могут быть проблемы в другом месте.Серотонин известен как «химическое вещество счастья» и отвечает за хорошее настроение, счастье и чувство благополучия.

                                                По мере снижения уровня триптофана в мозгу снижается выработка серотонина, что может вызывать расстройства настроения и депрессию.

                                                Резюме: ВСАА снижают уровень серотонина, тем самым предотвращая усталость при физической нагрузке. Поскольку серотонин также отвечает за хорошее настроение и хорошее самочувствие, снижение его выработки может вызвать расстройства настроения.

                                                ВСАА могут вызывать нарушения сна

                                                Аминокислота триптофан является предшественником серотонина, а серотонин производит мелатонин.Это нейротрансмиттер, который играет важную роль в вашем естественном цикле сна и бодрствования, также известном как циркадный ритм (32).

                                                Поэтому снижение уровня серотонина может нарушить ваш сон (33).

                                                Лучшее решение для предотвращения этой проблемы — включить в свой ужин углеводы (бобы, фрукты и крахмалистые овощи) для выработки серотонина.

                                                Резюме: ВСАА могут нарушать цикл сна-бодрствования, снижая выработку серотонина в мозгу.Серотонин является предшественником мелатонина, отвечающего за хороший сон.

                                                Не может заменить высококачественные натуральные источники белка

                                                Добавка

                                                BCAA отлично подходит для наращивания мышечной массы и снижения веса и пользуется огромной популярностью среди бодибилдеров и тяжелоатлетов. Но по сравнению с высококачественными источниками белка, такими как животные белки, молочные продукты, яйца, орехи и чечевица, они не являются полноценной пищей, поскольку не содержат всех других незаменимых аминокислот.

                                                Другие питательные вещества, важные для спортивных результатов и здоровья, такие как карнозин, карнитин, глютамин, креатин и витамин B12, доступны из этих богатых белком продуктов.

                                                Однако добавки BCAA не содержат их и поэтому не могут успешно заменить высококачественные натуральные источники белка. Это особенно важно при синтезе мышечного белка, где большее количество аминокислот вызывает лучший эффект.

                                                Резюме: Хотя BCAA отлично подходят для роста мышц, они состоят всего из трех аминокислот.Следовательно, BCAA не могут заменить высококачественные белковые продукты, содержащие все аминокислоты, необходимые организму.

                                                Может оказывать негативное влияние на метаболизм сахара в крови

                                                Один из аминокислот с разветвленной цепью, лейцин, сигнализирует инсулину, который способствует тому, чтобы мышечные клетки поглощали сахар и использовали его для получения энергии. Несмотря на то, что это способствует росту мышц, избыток BCAA может снизить его до гораздо более низкого уровня, чем необходимо, вызывая низкий уровень сахара в крови (34).

                                                Это одна из причин, по которой не рекомендуется принимать BCAA перед операцией.Это может вызвать эпизод снижения уровня сахара в крови, что не идеально (35).

                                                Резюме: BCAA могут активировать активность инсулина и способствовать усвоению глюкозы мышечной клеткой. Это усиливает рост мышц. Однако избыток BCAA может привести к повышенному поглощению, снижению уровня сахара в крови до нездорового уровня.

                                                Может препятствовать метаболизму других белков

                                                Чрезмерное потребление BCAA может привести к нарушению метаболизма других аминокислот в организме, что может иметь вредные последствия.Он может начать мешать нормальному белковому обмену в организме, что может привести к другим проблемам (36).

                                                Так что будьте осторожны с потреблением BCAA и убедитесь, что вы не превышаете рекомендуемый уровень.

                                                Резюме: Высокая концентрация BCAA может привести к аномальному белковому обмену и нарушить важные биологические функции организма.

                                                Некоторые добавки BCAA содержат неактивные ингредиенты

                                                Некоторые порошки BCAA содержат ненужные добавки, которые бесполезны для организма.На самом деле, некоторые из них могут оказывать вредное воздействие в больших дозах. Будьте осторожны с ними и убедитесь, что вы внимательно изучили ингредиенты перед их использованием.

                                                Капсулы

                                                BCAA, однако, направлены на устранение этих наполнителей и стараются быть максимально чистыми. Вы можете выбрать их.

                                                Резюме: Некоторые добавки BCAA содержат наполнители и добавки, которые неактивны и могут быть вредными в долгосрочной перспективе. Обязательно проверьте или выберите таблетки BCAA.

                                                Добавки BCAA стоят дорого

                                                BCAA намного дороже, чем другие протеиновые порошки.Одним из таких примеров является сывороточный протеин, который содержит достаточное количество BCAA плюс все другие незаменимые аминокислоты.

                                                Добавки

                                                Whey находятся в диапазоне 0,75–1,31 $ за порцию, тогда как добавки BCAA стоят 2–4 $ за порцию.

                                                Тем не менее, BCAA очень специфичны для наращивания мышечной массы и общего состояния здоровья. Это происходит с очень небольшим увеличением калорий, что может быть благом для людей, которые хотят похудеть.

                                                Резюме: BCAA дороже других протеиновых порошков, которые содержат все 9 незаменимых аминокислот, включая BCAA, в достаточном количестве.

                                                Добавки BCAA не подходят для беременных и кормящих матерей

                                                Было показано, что потребление

                                                BCAA стало решением ряда проблем со здоровьем человека, однако его избыточное потребление может неблагоприятно повлиять на развитие эмбриона у беременных женщин (37).

                                                Он был связан как с мелкими, так и с крупными потомками млекопитающих, включая людей, которые предрасположены к развитию нарушений обмена веществ во взрослом возрасте. Поэтому беременным женщинам нужно быть осторожными.

                                                Кормящим матерям следует избегать избыточного потребления BCAA, поскольку они могут попасть к ребенку с грудным молоком.

                                                Избыток BCAA у младенцев может вызвать дефицит метаболизма других аминокислот, поскольку они конкурируют за одни и те же рецепторы (38). Это может нарушить рост ребенка. Следовательно, кормящим матерям не должно быть его избытка.

                                                Резюме: Избыток BCAA у беременных и кормящих матерей может отрицательно сказаться на росте плода и более позднем белковом обмене у младенцев.

                                                Список плюсов и минусов BCAA

                                                Давайте быстро рассмотрим плюсы и минусы употребления BCAA.

                                                Плюсы

                                                • BCAA способствуют синтезу мышц (39)
                                                • BCAA улучшают выносливость и повышают выносливость (40)
                                                • BCAA уменьшают отсроченную мышечную болезненность (DOMS) (41).
                                                • ВСАА предотвращают повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями (42)
                                                • ВСАА могут при необходимости обеспечивать энергию для упражнений и тренировок (43)
                                                • ВСАА являются отличным источником новой выработки глюкозы, когда это необходимо (44)
                                                • ВСАА полезны для инсулина чувствительность (45)
                                                • BCAA могут ускорить потерю веса и при этом сохранить мышечную массу (46)
                                                • В некоторых случаях рака печени BCAA могут помочь уменьшить задержку воды и снизить риск преждевременной смерти почти на 7 % (47)
                                                • BCAA — отличный низкокалорийный усилитель энергии (48).

                                                Минусы

                                                • Не подходит для беременных и кормящих матерей
                                                • BCAA могут негативно влиять на метаболизм сахара в крови
                                                • BCAA могут снижать выработку серотонина и вызывать расстройства настроения
                                                • Низкий уровень серотонина также может препятствовать циклу сна Может вызывать дефицит комплекса витаминов группы В
                                                • BCAA довольно дороги по сравнению с большинством других белковых добавок

                                                Часто задаваемые вопросы (FAQ)

                                                Нужны ли нам BCAA? BCAA хороши или плохи?

                                                BCAA необходим каждому в некотором количестве и является незаменимой аминокислотой.Он должен быть получен из внешнего источника, такого как ваша диета. Количество BCAA, которое обычно требуется организму, можно очень легко получить из высококачественной белковой пищи. Дополнения не нужны.

                                                Однако, если вы интенсивно тренируетесь, поднимаете тяжести, марафонец или спортсмен и пытаетесь нарастить или поддерживать мышечную массу, добавки BCAA могут стать отличным дополнением.

                                                Это в основном верно, когда вы тренируетесь натощак, когда хотите похудеть без ущерба для мышц.

                                                Доступны как таблетки, так и порошкообразные добавки BCAA. Таблетку можно запивать водой, а порошкообразную форму можно растворить в воде или другой жидкости и выпить.

                                                Пейте много воды при приеме добавок. Ежедневно можно потреблять 5-20 граммов BCAA. Вы можете разделить эту дозу на два или три раза в день, особенно если она превышает 5 грамм (49).

                                                Особых правил по времени нет. Но, в зависимости от ваших потребностей, вы можете использовать его в качестве добавки перед тренировкой, во время тренировки или после тренировки.

                                                Прием BCAA непосредственно перед тренировкой может обеспечить вас энергией, необходимой для тренировки. Они могут помочь с мышечным метаболизмом и уменьшить усталость, вызванную физическими упражнениями.

                                                Прием добавок BCAA после тренировки обеспечивает необходимые питательные вещества для восстановления мышц и снижения DOMS.

                                                Стоит ли принимать BCAA натощак или нет?

                                                Да, вы можете принимать BCAA натощак. На самом деле, так лучше.На пустой желудок аминокислоты действуют быстро и начинают работать мгновенно.

                                                Прием добавки с пищей означает, что вам придется подождать, пока пищеварение улучшится, прежде чем вы действительно начнете видеть преимущества.

                                                На самом деле, прием BCAA с пищей замедляет их скорость и эффективность, поскольку вы ждете своей очереди, прежде чем они будут поглощены и высвобождены, поскольку вы конкурируете с другими питательными веществами.

                                                Эффективны ли BCAA с таурином для уменьшения боли в мышцах?

                                                Да, исследования показали, что прием BCAA с таурином уменьшает мышечную болезненность, вызванную физической нагрузкой, у здоровых людей, которые не очень активны на регулярной основе (50).

                                                Последнее примечание

                                                BCAA имеют свои плюсы и минусы. Тем не менее, есть больше плюсов, чем минусов, что делает его отличным выбором для тех, кто придерживается ограничительной или вегетарианской диеты, а также для людей, которые хотят нарастить или сохранить свою мышечную массу при похудении.

                                                Минусы BCAA или отрицательные BCAA могут быть легко сведены на нет, если вы будете следовать суточной дозировке, указанной на выбранной вами марке.

                                                Вы также можете скорректировать свое питание таким образом, чтобы сбалансировать побочные эффекты, такие как потребление продуктов, богатых витамином B, или отказ от приема BCAA на ночь.

                                                При использовании в соответствии с указаниями BCAA могут стать отличным дополнением к вашему рациону и помочь в увеличении мышечной массы и повышении производительности.

                                                Делиться заботой!

                                                BCAA — пищевые добавки Reliance Private Label

                                                Лейцин, изолейцин и валин — это три незаменимые аминокислоты с уникальной структурой разветвленной цепи. BCAA — единственные аминокислоты, используемые митохондриями для производства энергии (Haas & Mela-Riker). Они составляют около одной трети белка, содержащегося в мышечной ткани, и преимущественно используются мышечной тканью для производства энергии.BCAA Clean Fit™ представляют собой сбалансированную смесь лейцина, изолейцина и валина, которая синергизируется с витаминами B1, B3, B5 и глютамином для более эффективного использования. Он легко смешивается с водой и имеет восхитительный натуральный арбузный вкус.

                                                 

                                                Особенности

                                                • Без гормонов, стероидов и искусственных стимуляторов
                                                • Содержит смесь 2:1:1 трех аминокислот с разветвленной цепью: лейцина, изолейцина и валина
                                                • Микронизированная форма водорастворима для легкого смешивания
                                                • Вкусный арбузный вкус
                                                • Оптимизировано глютамином, B1, B3 и B5
                                                • Без глютена

                                                 

                                                Преимущества

                                                • Содержит три аминокислоты с разветвленной цепью, которые преимущественно используются скелетными мышцами для получения энергии.
                                                • Содержит лейцин, который полностью окисляется для получения энергии в мышцах.
                                                • Лейцин способствует синтезу белка в скелетных мышцах.
                                                • Доказано, что добавки с BCAA уменьшают разрушение мышечного белка, вызванное физической нагрузкой, увеличивают синтез белка и улучшают восстановление мышц после тренировки.
                                                • При приеме во время тренировки BCAA уменьшают болезненность мышц и ощущение усталости.
                                                • Витамин B1, тиамин, может улучшать кровообращение и может способствовать кроветворению и метаболизму углеводов.
                                                • Витамин B3, ниацин, необходим для клеточного дыхания. Он также помогает в высвобождении энергии, в метаболизме углеводов, жиров и белков, для обеспечения правильного кровообращения и здоровой кожи, в функционировании нервной системы и в нормальной секреции желчи и желудочной жидкости.
                                                • Витамин B5, пантотеновая кислота, используется для высвобождения энергии, а также для метаболизма жиров, белков и углеводов.
                                                • Глютамин — это аминокислота, которая способствует росту мышц за счет повышения уровня лейцина в мышечных волокнах, ингибирования распада и стимулирования накопления мышцами большего количества гликогена, что делает их более полными благодаря воде, содержащейся в гликогене.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.