Воркаут пермь: Площадки для воркаута / Пермь

Содержание

Для пермяков открылась площадка для воркаут-занятий

4 августа, 12:00

Для пермяков открылась площадка для воркаут-занятий
3 августа рядом с экстрим-парком на ул. Екатерининской открылась воркаут-площадка. Это любительский вид спорта — упражнения на уличных тренажерах (турниках, брусьях, лестницах и т.д.) и без них. В течение месяца для горожан разных возрастов здесь будут проходить занятия с тренерами. Этим событием в Перми начата программа популяризации здорового образа жизни «Здравый смысл».

Программа осуществляется в рамках благотворительной деятельности СИБУРа в партнерстве с Фондом поддержки спорта и при поддержке администрации Перми. Ее цель – популяризация здорового образа жизни и привлечение молодежи к системным занятиям физкультурой в рамках проектов «Турник в каждый двор» и «Общие тренировки».

Проект «Турник в каждый двор» направлен на улучшение уличной спортивной инфраструктуры в городах и предполагает установку турниковых комплексов для занятий спортом. В Перми торжественное открытие воркаут-площадки состоялось 3 августа. На праздник собрались представители активной и спортивной молодежи и жители микрорайона.

— Компании «СИБУР» удалось реализовать этот проект при поддержке администрации Перми. Мы благодарны, что была подобрана очень удачная площадка, она находится рядом с экстрим-парком. Каждый, кто приходит сюда, может воспользоваться парком турников и пройти тренировку. И самые юные жители, и молодые, и люди старшего возраста – все найдут здесь возможность позаниматься спортом и отдохнуть, — отметил генеральный директор АО «СИБУР-Химпром» Константин Югов.

В рамках проекта «Общие тренировки» вплоть до 31 августа пермяки смогут посетить занятия с тренерами по 5 направлениям: баскетбол, тренировка на турниках, легкая атлетика, аэробика, фитнес и единоборства. Занятия будут проходить под музыкальное сопровождение. Узнать расписание можно в группе в сети «Вконтакте».

В честь открытия новой воркаут-площадки мастер-классы для спортивных горожан дали участники международной команды по воркауту из Москвы. Все желающие, в том числе и маленькие дети, смогли и сами попробовать свои силы на тренажерах.

— Мы стараемся системно заниматься развитием наших спортивных учреждений и, конечно, уличного спорта. Так, в прошлом году мы построили спорткомплекс «Победа» в Свердловском районе, а в этом — приняли в муниципальную собственность крупнейший в Кировском районе спорткомплекс «Прикамье». С «СИБУРом», закоперщиком этого проекта, у нас добрые, системные отношения. Два года назад мы вместе реконструировали спортивный зал в Перми. Я посмотрел на первые занятия и уверен, что площадка будет пользоваться большой популярностью у наших жителей, — подчеркнул глава администрации Перми Дмитрий Самойлов.

Для справки.

Администрация Перми системно создает условия для занятий физкультурой и спортом. В 2015 году в городе открылось 8 спортивных площадок, в этом году планируется ввод еще 8 площадок в разных районах города. Всего в Перми работают почти 30 многофункциональных спортивных площадок, заниматься на них могут жители всех возрастов, а также горожане с ограниченными возможностями здоровья. 

 

 

Дополнительная информация для СМИ:
Таисия Хаврова –
212-62-90.

Спортивные площадки для воркаут в Перми

Сегодня очень модно заниматься фитнесом. Однако сейчас уже становится модным не только посещать зал, но и заниматься самостоятельно. Если вы хотите немного похудеть или просто не мыслите себя без ежедневных тренировок, то на помощь вам придет воркаут в Перми.

Воркаут – это по сути занятия на свежем воздухе, во время которых вы выполняете какой-либо комплекс гимнастических упражнений.

Где тренироваться?

Считается, что для воркаут тренировок совершенно не нужно никакого оборудования, а заниматься можно с помощью имеющихся средств. Например, прыгать через бревно, бежать по пересеченной местности. Но, тем не менее, если рядом с вашим домом нет никакой парковой зоны, то решимость начать тренировки может сильно пошатнуться. Но этот вопрос вполне решаем.

В современных городах, в том числе и в Перми, все чаще можно увидеть во дворах специальные площадки. Причем, они рассчитаны как для детей, так и для взрослых. Обычно на таких площадках можно увидеть рукоход, скамью для пресса, комбинированные или металлические турники, шведские стенки и прочие снаряды. Именно с помощью такой площадки вы легко проведете воркаут тренировку и добьетесь поставленной цели!

Преимущества воркаут

Если вы все еще размышляете над тем, начать занятия или нет, то приведем несколько причин надеть спортивную форму и бежать в ближайший двор:

  • Это бесплатно.
  • Время для занятий и их продолжительность вы можете выбирать сами, независимо ни от каких факторов.
  • Вы занимаетесь на свежем воздухе, благодаря чему укрепляете свою иммунную систему.
  • В присутствии кислорода калории сжигаются значительно быстрее.
  • Вам не нужен никакой дополнительный инвентарь, все занятия выполняются с собственным весом и без утяжеления.

Единственным минусом воркаут тренировок можно назвать плохую погоду. Однако, даже в дождь многие спортсмены не пропускают занятий.

Компания КЕНГУРУ.ПРО занимается монтажом и установкой воркаут площадок как в общественных дворах Перми, так и на частной территории. Если вы решили купить такую площадку, то обращайтесь к нам. Мы поможем вам выбрать оптимальную модель, сориентируем по цене и установим в нужном месте в короткие сроки!

Уточняйте цены у менеджеров
Стоимость оборудования зависит от цен на сырьё. Цены на сырьё постоянно меняются, и мы не всегда успеваем менять цены на оборудование на сайте. Актуальная цена может быть как ниже, так и выше. Чтобы узнать актуальную цену позвоните менеджеру.

ВОРКАУТ ЦЕНТР ПЕРМЬ в г. Пермь, Лодыгина, 9

Лодыгина, 9 г. Пермь

Карта

ВОРКАУТ ЦЕНТР ПЕРМЬ в соцсетях

Что же такое ВОРКАУТ? — это тренировки на уличных снарядах (турниках, брусьях, рукоходе и т.п.) с собственным весом. Мы сделали для Вас это направление более доступным и теперь вы можете заниматься любимым спортом в комфортных условиях Воркаут подходит для ЛЮБОГО возраста, опыта и уровня подготовки Мы НАУЧИМ: • подтягиваться, отжиматься даже если вы новичок и никогда не тренировались; • выполнять профессиональные элементы; • составлять эффективный план тренировок и правильную программу питания ПОЧЕМУ к нам стоит прийти: • тренировки укрепляют здоровье; • ты получишь красивое тело; • заниматься спортом — МОДНО; • получишь долговечный результат Теги: Воркаут, Workout, Street Workout, воркаут в перми, воркаут пермь, тренировки пермь, фитнес пермь, фристайл, растяжка, офп, функциональные тренировки, спорт пермь, sport, ЗОЖ, динамика, статика

Фитнес-клубы и тренажёрные залы

• Возможны разовые посещения

Виды спорта

• Воркаут

Оплата

• Наличный расчёт • Оплата через банк • Оплата эл. кошельком

Отзывы о ВОРКАУТ ЦЕНТР ПЕРМЬ

Социальные отзывы Cackle

ИНФОРМАЦИЯ

ВОРКАУТ ЦЕНТР ПЕРМЬ участвует в следующих разделах справочника: Спортивные секции; Тренажёрные залы; Фитнес-клубы. Адрес, контакты и другие данные актуальны на 2021-09-10. Чтобы лично посетить это место, вам следует отправиться сюда: Пермский край, г. Пермь, Лодыгина, 9. Рабочие дни: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота, воскресенье, время работы приведено выше в блоке «Режим работы». Страница предприятия «ВОРКАУТ ЦЕНТР ПЕРМЬ» просмотрена 28 раз.

Светящие качели и воркаут-площадка: как преображается пермская набережная | ГОРОД

В Перми продолжается глобальное преображение набережной Камы. Каждый год открывают всё новые отремонтированные участки.

Как рассказали в пресс-службе администрации Перми, основной объём работ по реконструкции завершится уже в этом году. Со следующего года жители смогут воспользоваться всеми функциональными зонами набережной.

Масштабную реконструкцию помогает воплотить в жизнь нацпроект «Жильё и городская среда». Средства выделяются из федерального и краевого бюджетов.

24 июля вместе с врио губернатора Пермского края Дмитрием Махониным и главой Перми Дмитрием Самойловым работы оценил Полпред ПФО Игорь Комаров.

Фото: Администрация города Перми/ Виталий Кокшаров

 

«Пермь – город на Каме. Это правильно – открыть жителям реку, дать возможность отдыхать на берегу, заниматься спортом, гулять. Очень важно, что этот большой проект учитывает интересы разных групп населения – всё устраивается так, чтобы зоны отдыха не противоречили друг другу», – сказал Игорь Комаров.

Важно, что радовать пермяков набережная будет не только летом, но и зимой. Зимой у берега зальют каток. Также будет работать павильон для купания «моржей» — появится отдельное оборудованное и отапливаемое здание.

Сейчас работы кипят. Как доложил глава Перми Дмитрий Самойлов,  сейчас подрядчик заканчивает работы в лаундж-зоне – здесь уложен газон, установлены шезлонги и новые светящиеся качели. Уже можно увидеть сцену амфитеатра с подсобным помещением и смотровой площадкой, зрительные места, трибуны амфитеатра на баскетбольной площадке и на площадке для мини-футбола.

Фото: Администрация города Перми/ Виталий Кокшаров

 

Участок набережной от Коммунального моста до «Порта Пермь» отведен для занятий спортом. Точками притяжения для горожан здесь станут спортивная и воркаут площадки, беговая дорожка. Основная часть спортивного модуля уже подготовлена: закончено устройство беговой дорожки, сделаны площадки для тренажёров – они появятся на набережной в следующем году. Кроме того, ведутся работы по устройству лекционного павильона (завершен подвод коммуникаций, установлены витражи, выполняется облицовка здания), площадок для игры в мини-футбол и баскетбол, круглого панорамного кафе и спорт-кафе. Частично выполнено бетонирование лестниц. Работы идут по графику.

Фото: Администрация города Перми/ Виталий Кокшаров

 

«Особенно пермякам должны понравиться новые спортивные площадки. Будет построено поле для мини-футбола, две универсальные спортивные площадки для баскетбола, волейбола, пейнтбола, воркаута и других видов спорта, беговая дорожка протяженностью 1,2 км. Уже в следующем году все это станет полностью доступно для жителей», – сообщил глава Перми Дмитрий Самойлов.

Также мэр отметил, что администрация Перми заручилась поддержкой краевых властей, также сейчас рассматривается возможность получения федерального софинансирования на реализацию следующего проекта – реконструкцию набережной в Кировском районе Перми.

В Перми дан старт программе популяризации здорового образа жизни «Здравый смысл»

3 августа на территории Экстрим-парка в Перми состоялась торжественная церемония запуска программы популяризации здорового образа жизни «Здравый смысл». В рамках мероприятия прошло открытие турникового комплекса мирового уровня, площадь которого составила более 600м2

Свое мастерство участникам мероприятия продемонстрировали представители международной команды по воркауту MUTANT CLAN — президент федерации воркаута Московской области Михаил Китаев и Серебряный призёр Финала Кубка Мира по Воркаут 2015, Лауреат премии KenguruPro «Самый титулованный атлет 2015 года» Михаил Мухорьянов.

Проекты программы Здравый Смысл реализуются в Перми Фондом поддержки спорта при финансовой поддержке крупнейшей в России интегрированной газоперерабатывающей и нефтехимической компанией СИБУР в рамках благотворительной программы «Формула хороших дел» по направлению «Спорт». В Пермском крае программа будет реализована в Перми и Чайковском, где пройдут две масштабные социальные акции «Общие тренировки» и «Турник в каждый двор».

«Мы рады тому, что делаем для города и жителей. На мой взгляд, выбрано очень удачное место для размещения площадки: рядом Экстрим-парк, в скором будущем здесь же откроется место для занятий баскетболом. Таким образом, в самом центре города начинает появляться спортивный кластер. Это важно, поскольку молодым людям, находящимся в поисках того, куда потратить энергию, порой нужен своеобразный толчок в нужное русло. Именно такой работой занимаются организаторы проекта «Здравый смысл», а наша компания их поддерживает, — отметил на открытии генеральный директор пермской площадки СИБУРа Константин Югов.

Целью проекта является популяризация здорового образа жизни и привлечение молодежи к занятиям физической культурой на систематической основе. В рамках «Общих тренировок» вплоть до 31 августа пермяки смогут посетить занятия с тренерами по 5 направлениям: баскетбол, тренировка на турниках, легкая атлетика, аэробика, фитнес и единоборства. Занятия будут проходить под музыкальное сопровождение. Узнать расписание можно в группе в сети «Вконтакте».

«Мы благодарны СИБУРу за поддержку программы «Здравый смысл» в регионах присутствия компании, уверен, что проекты программы будут полезны жителям и окажут влияние в процесс вовлечения молодежи в занятия физической культурой и спортом», — подчеркнул руководитель Фонда поддержки спорта Андрей Потапов.

«В Перми системно занимаются развитием спортивных учреждений и, конечно, уличного спорта. Так, в прошлом году мы построили спорткомплекс «Победа» в Свердловском районе, а в этом — приняли в муниципальную собственность крупнейший в Кировском районе спорткомплекс «Прикамье». С «СИБУРом», курирующим этот проект, у нас добрые, системные отношения. Два года назад мы вместе реконструировали спортивный зал в Перми. Я посмотрел на первые занятия и уверен, что площадка будет пользоваться большой популярностью у наших жителей», — прокомментировал глава администрации Перми Дмитрий Самойлов.

Информационная справка:

Единая благотворительная программа СИБУРа «Формула хороших дел» запущена 1 февраля 2016 года во всех ключевых городах деятельности компании и осуществляется по шести направлениям, которые охватывают все наиболее важные общественные сферы: развитие городов, образование и наука, спорт и здоровый образ жизни, охрана окружающей среды, культура и волонтерство. Подробная информация о программе доступна на сайте: www.formula-hd.ru

Пермский Государственный Цирк — официальный сайт


Уважаемые зрители!

Пермский цирк заботится о здоровье каждого из вас! Наши сотрудники соблюдают все меры санитарных требований защиты. И мы, в свою очередь, очень просим вас беречь свое здоровье и здоровье других зрителей!

Пожалуйста, при входе в цирк надевайте защитную маску на себя и ребенка, обрабатывайте руки специальными средствами, а также проходите бесконтактную термометрию.

Во время представления не снимайте маску, ведь она является основным средством защиты вашего здоровья и здоровья членов Вашей семьи, соблюдайте дистанцию и занимайте места, согласно купленным билетам.

Мы приложили все усилия, чтобы ваше пребывание в цирке было максимально безопасным, и разработали несколько новых правил посещения представлений:

1. В рамках борьбы с распространением коронавирусной инфекции (COVID-19) мы рекомендуем производить оплату билетов приобретаемых непосредственно в кассах цирка используя бесконтактный способ оплаты. Так же вы можете приобретать билеты на сайте Пермского цирка  https://www.circus-perm.ru/   используя дистанционный способ оплаты.

2. При посещении представлений необходимо иметь с собой маску, перчатки и носить их в течении всего периода пребывания в здании цирка.

3. Граждан в возрасте 65 лет и старше, а также граждан с признаками ОРВИ  и/ или имеющие  хронические заболевания, просьба воздержаться от посещения представлений ради вашего здоровья и безопасности.

4. Все зрители посещающие представления, перед прохождением билетного контроля должны пройти измерение температуры тела. В случае обнаружения повышенной температуры (свыше 37,2°) зритель будет направлен к штатному врачу Пермского государственного цирка, который после осмотра примет решение о возможности посещения представления.

5. Для вашей безопасности в зоне контроля и у входов в зал будут расположены антисептики для рук.

6. Просим соблюдать социальную дистанцию 1,5 метра и не объединяться в группы.

7. Просим не пересаживаться в зрительном зале без разрешения администратора.

Проход билетного контроля начинается за 45 минут до начала представления. Вход в зрительный зал за 30 минут до начала. ВНИМАНИЕ!

Билеты доступны на сайте Пермского  цирка https://www.circus-perm.ru/ , а также в  кассах цирка.

Берегите себя и своих близких!

Так же обращаем внимание на то, что согласно пункта 7.6  «Положения о порядке продажи билетов на зрелищные мероприятия и посещения филиалов ФКП «Росгосцирк» право бесплатного прохода на представление в сопровождении взрослого имеют дети возрастом до 3-х лет без предоставления отдельного места.

Сергей Собянин: Благоустройство-2022. Южный округ

Следующий рассказ о планах благоустройства на 2022 г. посвящен Южному округу.

По просьбам местных жителей два проекта реализуем в Зябликово.

Благоустройство на улице Мусы Джалиля д.7, корп.4 охватит центр микрорайона, где много жилых домов, но практически не было качественных зон для отдыха и прогулок.

В рамках проекта планируется создать комфортные условия для жителей всех возрастов. Дети получат интересные и яркие игровые площадки с современным оборудованием.

Будет где провести свободное время любителям здорового образа жизни.

Станут более удобными маршруты, ведущие к станции метро «Борисово». Где нужно, установят лестницы. Поставят новые скамейки и фонари. Высадят более 2 тыс. лип, клёнов, дубов, кустов сирени и других радующих глаз зеленых насаждений.

Одна из центральных улиц Зябликово – Шипиловская. Между прилегающими к ней микрорайонами предусмотрено создать удобные пешеходные маршруты, которые свяжут жилую застройку со станцией метро, центром «Мои документы», магазинами, школами, детскими садами и другими местными учреждениями.

Запланирована реконструкция детских площадок и зон тихого отдыха.

Зелени станет еще больше за счет новых деревьев, кустарников и цветников из многолетников.

Модернизация ждет систему освещения: заменят 206 старых и установят 91 новый уличный фонарь.

Логичным продолжением этого проекта является благоустройство Шипиловской улицы от Каширского шоссе до улицы Маршала Захарова, что в районе Орехово-Борисово Северное.

Приведем в порядок 14 дворов – с реконструкцией старых и обустройством новых детских и спортивных площадок. Появятся зоны тихого и активного отдыха.

Обновим дорожки и тропинки, нуждающиеся в ремонте. Добавим зелени, включая цветники и газоны.

Владельцы собак получат современные площадки для выгула питомцев. А автолюбители – более удобные парковки для машин.

Два крупных проекта запланированы в районе Чертаново Центральное.

Местные жители давно просили благоустроить пойму реки Городни. Сделаем это в нынешнем сезоне.

В парке «Каскад Кировоградских прудов» будет реорганизована тропиночная сеть и создан живописный променад у воды.

Появятся дополнительные возможности для занятия спортом. Среди новых площадок – памп-трек, воркаут и паркур.

Кроме того, возьмем в работу озелененную территорию около Красного пруда.

Местные жители хорошо знают ее проблемы. Это изношенная инфраструктура, отсутствие удобных пешеходных связей, нехватка детских, спортивных и других площадок для отдыха.

Ситуацию исправит благоустройство.

Благоустроенная территория Красного пруда, притягательная сама по себе, станет удобным маршрутом, ведущим к Битцевскому лесопарку.

Программа-2022 на юге города включает и благоустройство 38 школьных территорий.

В ходе работ планируется обновить детские, игровые площадки и спортивные комплексы со стадионами, заменить МАФы, обустроить уютные зоны отдыха школьников, модернизировать контейнерные площадки и др.

Нынешний сезон благоустройства – еще один шаг по пути формирования комфортной городской среды на юге Москвы.

Что нужно и что нельзя делать при перманентной завивке или релаксации

Заинтересованы в том, чтобы сделать химическую завивку или средство для релаксации во время следующей парикмахерской? Мы будем рады помочь вам получить лучшую завивку или релаксант в North North Bethesda.

Наши опытные стилисты в салоне красоты David’s в Северной Бетесде обеспечат вам перманентную завивку или процедуры релаксации как во время, так и после вашего визита. Мы будем рады, если вы ощутите наш высокий уровень обслуживания как при перманентной завивке, так и при релаксации, а ваш стилист будет рад помочь вам позаботиться о перманентной завивке или релаксации после ее завершения.

Если вы новичок в химической завивке и релаксации, вам нужно многое знать и к чему быть готовым. Вот идея о том, что вам нужно иметь в виду как до, так и после того, как вы сделаете химическую завивку или релаксант для волос, чтобы ваша химическая завивка или релаксант оставались в отличном состоянии в течение многих месяцев.

Что нужно и что нельзя делать при перманентной завивке или релаксации

В течение первых нескольких дней:

  • Не мойте волосы и не мочите их.
  • Обязательно используйте фен или утюжок, если волосы намокли в первые пару дней.
  • Высушите волосы феном или выпрямите их утюжком, чтобы убрать гребни, которые появляются во время сна.
  • Не занимайтесь спортом и не потейте.
  • Не используйте спреи, гели или муссы.
  • Не завязывайте волосы назад, используя резинки или заколки любого типа.
  • Носите шелковый шрам, если вам нужно убрать волосы с лица.
  • Всегда носите волосы с распущенными волосами.
  • Не заправляйте волосы за уши.
  • Не используйте очки или солнцезащитные очки, чтобы удерживать волосы сзади.
  • Не делайте завивку или релаксант, если вы беременны или кормите грудью.
  • Используйте шампунь, рекомендованный стилистом, который не содержит хлорида натрия.

Perm & Relaxer Услуги в David’s

В нашем салоне-парикмахерской North North Bethesda имеется широкий спектр процедур для химической завивки и кератинового ухода на любой вкус, и люди со всего округа Монтгомери доверяют нам наши высококачественные услуги по химической завивке и кератиновому уходу, которые включают:

  • Термальное расслабление и кондиционирование: от 480 долларов США
  • Процедуры кератинового разглаживания: Premier $350, Express $180
  • Постоянный: от 120 долларов США
  • Обратная завивка: от $140
  • Спиральная завивка: от 150 долларов США
  • Перманентная завивка с окислением воздухом: от 160 долларов США — *дополнительно для длинных волос

Специальность Пермская служба

Наша служба специализированной химической завивки поможет вам создать фирменную завивку с нуля.Вы можете добавить завиток, объем, текстуру, тело и шелковистую гладкость, чтобы создать любой желаемый дизайн волос. Один из наших опытных стилистов хотел бы создать для вас полностью индивидуальный образ, а если у вас чувствительные волосы, вы можете насладиться нашей химической химической завивкой, как дополнение к вашей специальной услуге химической завивки.

Бразильское разглаживающее и реструктурирующее средство

  • Полное лечение: от 350 долларов США
  • Brazilian Express: от 180 долларов США

Наше средство Brazilian Smoothing & Restructuring Treatment — это средство на основе нанокератина, представляющее собой технологически управляемый процесс, который устраняет непослушные, вьющиеся, поврежденные, вьющиеся, курчавые и чрезмерно окрашенные волосы и делает ваши локоны здоровыми и блестящими. , шелковистый и роскошный.Это опыт, который меняет жизнь многих наших клиентов North North Bethesda.

Обратите внимание: для резервирования услуги термального расслабления и кондиционирования и/или бразильской услуги по разглаживанию и реструктуризации необходимо внести залог кредитной картой в размере 200 долларов США, а также необходимо отменить бронирование за 72 часа, чтобы избежать конфискации вашего депозита.

Получите скидку 25% у младшего стилиста

Мы любим нанимать новые таланты в David’s Beautiful People в North North Bethesda, и нам нравится держать наших молодых парикмахеров в курсе последних тенденций, стилей и моды.Хотите получить скидку на следующую процедуру? Мы хотели бы, чтобы вы посетили один из них при следующей встрече, и вы получите скидку 25% на все цены на химические услуги. Просто скажите нам, что вы хотите увидеть младшего стилиста, когда будете записываться на прием.

Получите химическую завивку или релакс в надежной парикмахерской в ​​Северной Бетесде

Наша парикмахерская занимается термальной релаксацией намного дольше, чем большинство салонов в Вашингтоне. На самом деле, когда мы впервые начали лечение в 2000 году, оно продавалось как «Волшебный релаксант».

У нас есть несколько стилистов, которые являются экспертами в области термальных расслабляющих процедур, и мы будем рады ответить на любые ваши вопросы об услуге в любое время. Кроме того, мы будем рады встретиться с вами для бесплатной, ни к чему не обязывающей консультации в удобное для вас время. Запланируйте это здесь. Мы хотели бы поговорить с вами о нашей новой бразильской технологии восстановления кондиционера с низким содержанием формальдегида. Эта захватывающая технология является отличным дополнением к нашему меню услуг для всех наших клиентов, особенно для тех, кто интересуется расслабляющими процедурами.

Мы будем рады, если вы придете и познакомитесь с нашей командой художников, которым вы можете доверить широкий спектр услуг, включая макияж, маникюр, окрашивание волос, наращивание волос и многое другое. Мы являемся салоном с полным спектром услуг, который на протяжении многих лет постоянно входит в число лучших салонов журнала Washington . Мы работаем с 1973 года и являемся одним из крупнейших салонов в этом районе. Мы постоянно получаем награды и похвалы в нашей области, такие как «Лучший салон», «Лучшие вечерние стили», «Лучший цветной салон», «Лучший цветной салон», «Лучший салон наращивания», «Лучшие термальные релаксаторы» и « Best of North Bethesda от журнала Washingtonian и American Salon.

Приходите посмотреть, что отличает нас от других салонов в этом районе. Мы знаем, что вам понравится теплая и захватывающая атмосфера в нашем лучшем салоне North Bethesda, и вы будете счастливы, что пришли.

Получите химическую завивку или расслабляющую косметику в лучшем салоне на севере и севере Bethesda сегодня

Когда вы будете готовы к химической завивке или релаксации, выберите салон, который превзойдет ваши ожидания по качеству, опыту и уходу. Наши процедуры уникальны и любимы нашими клиентами North North Bethesda.Мы поможем вам обрести желаемый образ уже сегодня!

Начните записываться на перманентную завивку или релаксацию, назначив встречу онлайн, позвонив по телефону 301-881-2540, зайдя в наш салон или связавшись с нами через наш веб-сайт прямо сейчас!

С гордостью обслуживаем округ Монтгомери и прилегающие районы

Салон красоты David’s Beautiful People с гордостью предоставляет процедуры химической завивки и кератинового ухода клиентам в округе Монтгомери и прилегающих районах, включая North North Bethesda, Rockville, Gaithersburg, Aspen Hill, Potomac, MD и близлежащие города.

Как не допустить, чтобы пот испортил перманентную завивку

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Волосы после химической завивки, будь то распущенные волны или туго накрученные спирали, требуют надлежащего ухода, чтобы сохранить завивку и сохранить эффект химической завивки как можно дольше. Самое критическое время для ухода за химической завивкой — первые дни после получения химической завивки. Вода, такая как пот, может стянуть кудри, ослабить волны и помешать правильному закреплению химической завивки. Не допускайте попадания пота на волосы — это один из способов, чтобы ваша завивка сохранялась и выглядела кучерявой, упругой и свежей.

Повседневная жизнь

Чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение, достаточное для проникновения через волосы и, таким образом, воздействия на локоны, убедитесь, что в вашем доме и на рабочем месте поддерживается комфортная комнатная температура. Если вам стало жарко и вы вот-вот вспотеете, выпейте прохладный напиток и выйдите на свежий воздух. Вы также можете предотвратить потоотделение, используя фен с настройкой потока холодного воздуха и кратковременно обдувая голову воздухом, чтобы охладиться. Если у вас нет фена с холодным воздухом, встаньте перед стационарным или вращающимся вентилятором, чтобы температура головы быстро остыла, чтобы предотвратить потоотделение.Одевайтесь слоями и регулируйте температуру тела, надев меньше одежды, когда вам тепло.

Ненастная и жаркая погода

Погода на улице может быть непредсказуемой, и даже в прохладные дни вы можете начать потеть, стоя под прямыми солнечными лучами. Носите светлую широкополую шляпу в солнечные дни, чтобы голова оставалась прохладной и сухой. В дни, когда температура резко повышается, смочите полотенце для рук ледяной водой и оберните им шею, чтобы снизить общую температуру тела и предотвратить потоотделение.Повязка на голову из впитывающего хлопкового материала поможет впитать пот со лба до того, как он попадет на кожу головы и линию роста волос. Зонт или зонт от солнца также можно использовать, чтобы сохранить прохладу и сухость головы в жаркую и солнечную погоду.

Упражнения

Избегание физических упражнений в течение первых 48 часов после новой химической завивки — один из способов предотвратить проникновение пота в локоны. Если вы обнаружите, что у вас строгий график упражнений или вам просто нужно приложить немного энергии, используйте несколько тактик, чтобы сохранить волосы сухими.Повязка на лбу поможет впитать немного пота, а тренировки в более прохладное время дня также помогут. Носите светлую и впитывающую пот одежду, чтобы контролировать температуру тела. Короткие 10-минутные тренировки также помогут избежать потоотделения.

Сон

Если вы склонны потеть во время сна, снижение температуры в спальне поможет предотвратить воздействие пота на завивку. Спите на хлопчатобумажных наволочках, которые впитывают пот, и соберите волосы в свободный хвост, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.Вы также можете использовать комнатный вентилятор, потолочный вентилятор и ручной вентилятор, если вы просыпаетесь и чувствуете, что начинаете перегреваться. Кроме того, легкая пижама поможет сохранить прохладу и, таким образом, предотвратить потоотделение.

Тренировка с волосами после химической завивки, потом и потом

Тренировка с волосами после химической завивки, потом и потом
 
В: У меня есть завивка, и я только начала тренироваться. Как сделать так, чтобы мои волосы выглядели так, как будто я сделала химическую завивку? Я знаю, что должен завернуть его перед тренировкой, но я сильно потею.
 
О: Что ж, вопреки популярному мифу, если химическая завивка выполнена должным образом, волосы будут такими же стабильными в новой волне, как и до химической завивки. Уход за перманентными волосами заключается в том, чтобы потребности волос в целом. Если волосы пористые и им не хватает влаги, то они нуждаются в дополнительном кондиционировании.
 
Что касается перманентных волос и пота после физических упражнений, цель состоит в том, чтобы волосы выглядели и пахли здоровыми и чистыми. После тренировки, которая приводит к чрезмерному пот, вы должны очистить волосы с помощью очень мягкого шампуня, разбавленного водой, нанести на кожу головы и слегка помассировать, а затем смыть.
 
Например: возьмите маленькую бутылочку, нанесите ¼ детского шампуня и ¾ воды и встряхните, чтобы все тщательно перемешалось. Используйте это на коже головы после тренировки в душе, немного помассируйте, а затем смойте. Затем уложите волосы в соответствии с указаниями вашего стилиста, который делал перманентную завивку.
 
Если вы не можете принять душ после тренировки, держите под рукой спрей, несмываемый кондиционер и наносите его после тщательного вытирания кожи головы полотенцем после тренировки. тренировка. Кондиционер поможет предотвратить образование застоявшегося запаха пота, а также поможет сохранить волосы увлажненными и здоровыми.
 
Если даже для этого потребуется слишком много средств по уходу за волосами после тренировки, поищите легкий ароматный спрей для тела, который поможет предотвратить затхлый запах пота после тренировки.
 
©Hairfinder.com
Фото: ShotPrime Studio/Shutterstock
 
См. также:
 
Химическая завивка
 
Влияет ли влажность на химическую завивку?
 
Влияет ли влажность наружного воздуха на стойкость химической завивки?
 
Есть ли в завивке какие-либо химические вещества, на которые повлияет высокая влажность?
Дом Вопросы и ответы о прическах
 
Новые прически Короткие Прически Прически на средние волосы Длинные Прически Мужские Прически Детские Прически Примерить прически Find Hairstyles
 
Уход за волосами Проблемы с волосами Как стричь волосы Как укладывать волосы Окрашивание волос Советы по стилю Работа с волосами
 
Новости и просмотры Книги о волосах
 
Контакты Конфиденциальность Отказ от ответственности
 

Взгляды студентов-медиков на обучение по оказанию помощи при травмах

Вступление: Взрослые, подвергшиеся травмирующим событиям в детстве, обычно обращаются за медицинской помощью, но медицинские работники не решаются рассматривать и оценивать раннюю травму, несмотря на известные негативные последствия для здоровья.В этом исследовании рассматриваются взгляды студентов-медиков на краткий курс, посвященный потребностям пациентов в медицинской помощи, подвергшихся неблагоприятному детскому опыту.

Методы: Удобная выборка из 20 студентов-медиков Калифорнийского университета в Дэвисе из Летнего института расы и здоровья прошла 6-часовой тренинг по оказанию помощи при травмах. Курс проводился в виде 2-часовых модулей в течение 3 дней и включал в себя лекции, обсуждения и практику.После обучения был распространен вопросник, оценивающий мнение студентов о преимуществах обучения, текущих проблемах практики и необходимых ресурсах для оказания медицинской помощи при травмах.

Полученные результаты: С точки зрения студентов, этот курс расширил их способность распознавать различные клинические проявления воздействия неблагоприятного детского опыта у взрослых пациентов.Учащиеся рассказали, что научились спрашивать и реагировать на сообщения о неблагоприятном детском опыте, а также определять необходимые ресурсы для ответственного оказания помощи при травмах в медицинских учреждениях. Учащиеся назвали предоставление адекватных ресурсов и ссылок на надлежащее лечение в качестве общих проблем при оказании медицинской помощи пациентам, пострадавшим от травм.

Вывод: Результаты исследования показывают, что обучение травмам может восполнить пробел в знаниях и принести связанные с этим преимущества для студентов-медиков.Начальная подготовка может пробудить интерес студентов, продемонстрировав актуальность знаний о травмах в клинической практике; вероятно, потребуется дополнительное обучение для поддержки навыков и уверенности в себе.

Как сохранить черные волосы во время упражнений

Сколько раз я отказывалась от тренировок ради своих волос. Трудно составить расписание, когда вы тренируетесь так часто, как хотите, и поддерживаете выбранный вами режим ухода за волосами и укладки.Но вы можете сделать и то, и другое. Мы обещаем. Есть несколько ключевых шагов, которые вам нужно будет выполнить перед каждой тренировкой (и один шаг после тренировки, в зависимости от интенсивности вашего занятия), чтобы ваши волосы выглядели великолепно, а кожа головы оставалась здоровой. Возможно, вы уже внедрили некоторые из этих советов в свою еженедельную рутину, но никогда не помешает вернуться к ней или узнать полезные советы о своем путешествии по волосам. Продолжайте прокручивать некоторые одобренные экспертами советы о том, как сохранить естественные волосы во время посещения тренажерного зала.

Познакомьтесь с экспертом

  •  Мишель Диксон — стилист салона Maxine в Чикаго.
  • Анжела   Стивенс – знаменитый парикмахер, лауреат премии «Эмми» и партнер Cantu.

Завершить

Для волос любой длины один из наших экспертов по волосам рекомендует довольно крутой инструмент, который поможет сохранить ваши волосы во время следующей тренировки. «Для тренировки я люблю бинты Николь Ари Паркер», — говорит она. «Это головной убор, который можно обернуть по бокам или по краям, и он отлично подходит для натуральных или ослабленных волос. Он помогает отводить влагу, а также способствует высвобождению тепла.Она также рассказала, что линия Николь Ари Паркер имеет полный треугольник, который лучше всего подходит для коротких причесок.

Обертывание волос Гимнастика $22.00

Магазин

Высушить перед распаковкой

Если вы решите накрутить волосы, и Диксон, и Стивенс советуют использовать фен с холодным или средним нагревом, чтобы пройтись по волосам, пока они еще безопасны, чтобы ваши волосы выглядели наилучшим образом. «Если вы отпустите волосы, пока они горячие и влажные, они еще больше набухнут, поэтому всегда высушите их перед тем, как снять пленку с волос.»

Если ваша тренировка интенсивна и вы сильно потеете, вам придется подождать, пока ваши волосы высохнут, прежде чем снимать их; в противном случае ваша прическа свиснет. Вам может понадобиться дополнительная помощь фена на слабом огне, чтобы ускорить время высыхания.

Сделайте конский хвост (или пышку)

Дамы с длинными волосами могут собрать волосы в хвост. Соберите высокий конский хвост или пышку, которая, если возможно, не упирается в шею. Мало того, что он не будет мешать вашим волосам, вы также можете надеть подходящую закрытую резинку, если хотите, чтобы аксессуары для волос сочетались с вашей спортивной одеждой.Чтобы сохранить как можно большую гладкость хвоста, закрутите или заплетите его длину, особенно если вы участвуете в высокоинтенсивной тренировке или тренируетесь на открытом воздухе в ветреный день.

Защити это

Защитные стили всегда облегчают уход за черными волосами. Есть много вариантов на выбор, если вы хотите защитить свои волосы во время тренировки, которые не требуют поездки к вашему оплетщику (хотя это тоже приветствуется). Скрутки и косички могут обеспечить защиту и легкий стиль, который вы можете встряхнуть после тренировки.Если у вас достаточно длинные волосы, попробуйте заплести французскую косу или просто заплести конский хвост.

Только не забудьте обернуть стиль шарфом или заколоть косу или косички. Для любого типа волос или стиля знаменитый стилист Анджела Стивенс предлагает дождаться, пока волосы и кожа головы остынут, прежде чем снимать пряди (или косички) для наилучшего результата укладки, а затем наносить легкое масло, когда вы снимаете косы или косы.

Канту Масло чайного дерева и жожоба для волос и кожи головы 6 долларов.00

Магазин

Примите свою текстуру

Принятие вашей текущей текстуры волос будет варьироваться в зависимости от того, текстурируете ли вы, расслабляете, нагреваете или полностью естественны. Мы знаем, что нет такой вещи, как «мыть и идти», поскольку всегда требуется определенный уровень стиля. Но не бойтесь опираться на текущую текстуру ваших волос. Когда у вас есть другие варианты, помимо прямого взгляда, вы не будете тратить столько времени на выпрямление после тренировки.

Позаботьтесь о защите, если вы занимаетесь жарким стилем

Если вы расслаблены или ведете себя естественно и прямолинейно, держать ваши гладкие локоны без пушистости может быть проблемой, в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.Вы можете запланировать свои тренировки на день стирки, завернуть волосы перед каждой тренировкой и держать утюжок и термозащиту в режиме ожидания. Диксон подчеркивает этот момент. «Если вы используете тепло, обязательно всегда используйте термозащиту. Я использую Oribe Balm d’Or Heat Styling Shield, который обеспечивает термозащиту до 450 градусов и содержит много масел для защиты волос и восстановления блеска и влаги. Если вы делаете много горячих укладок, попробуйте использовать более низкую температуру, если это возможно». Если у вас есть время после тренировки, она даже предлагает посидеть под феном с капюшоном и намотать волосы.

Орибе Balm d’Or Heat Styling Shield 45 долларов США

Магазин

Очистите кожу головы

Тренировки означают, что вам, возможно, придется больше очищать кожу головы, но польза от упражнений того стоит. Вам просто нужно помнить несколько правил ухода за волосами. «Мое предложение по мытью шампунем в значительной степени зависит от количества пота, выделяемого во время тренировки», — говорит Стивенс. «Если волосы промокли после тренировки, скорее всего, пришло время помыть голову шампунем. Если потливость минимальна, хорошо каждые 3-4 дня.Помня об этих рекомендациях, Стивенс дает еще несколько советов. «При естественно вьющихся волосах после тщательной тренировки рекомендуется ополаскивание или предварительная обработка яблочным уксусом перед очищением кожи головы. Затем используйте совместное мытье, чтобы волосы оставались увлажненными во время мытья». Проверяйте и проверяйте.

Девушка + Волосы Clear+ Очищающий ополаскиватель для волос с яблочным уксусом, яблочным уксусом и рисовой водой $13.00

Магазин

Итог

Посмотрим правде в глаза: когда вы тренируетесь, вы, как правило, потеете, поддерживать красивые волосы при физически активном образе жизни может быть непросто.Это правда. Некоторые женщины изо всех сил стараются уложить каждый волос на место и считают это тяжелой битвой, особенно когда им приходится заниматься спортом перед работой. Мои волосы со временем высохнут? Как я буду делать эту прическу, если мои корни еще влажные? Некоторые стили будет слишком сложно поддерживать, и вам придется найти альтернативу, если вы хотите продолжать тренироваться. Да, некоторые из ваших вариантов могут показаться скучными, но стоит остановиться на одной или двух простых прическах, которые вы можете очень просто укладывать, чтобы продолжать тренироваться.

Техника цифровой завивки от Жюля Чана · MHD

Парикмахер из США Жюль Чан знакомит нас с цифровой завивкой, популярной техникой завивки азиатских волос.

Цифровая завивка широко популярна здесь, в Сан-Франциско, а также в других районах с высокой численностью азиатского населения. Цифровая завивка — это «горячая завивка», в отличие от традиционной холодной завивки. Они используют хот-роды, где температура регулируется машиной с цифровым дисплеем — отсюда и название Цифровая завивка (Digi-perm).

Разница между цифровой химической завивкой и обычной химической завивкой

Подготовка к цифровой химической завивке

Самая большая разница между холодной химической завивкой и цифровой химической завивкой заключается в форме и текстуре волны, создаваемой цифровой завивкой. Холодная завивка делает волну наиболее заметной, когда волосы влажные, и распущенными, когда они сухие. Волосы можно высушить феном, чтобы они выглядели прямыми. Цифровая завивка делает волну наиболее заметной, когда волосы сухие, и распущенными, когда они влажные. Таким образом, вы можете создать вид плойки.Волосы стали более мягкими, гладкими и блестящими, и их труднее укладывать прямыми.xxx

Я обнаружила это в Сан-Франциско, когда довольно много клиентов приходили в салон с естественно выглядящими волнистыми волосами и без вьющихся волос. Изучив его больше, я нашел несколько салонов, которые специализируются на них. Так как моему деловому партнеру Джоди нравятся волнистые волосы, она решила попробовать цифровую завивку и позволила мне ее записать.

Я нашел парикмахера То же самое, потому что у нее самые лучшие отзывы и рекомендации клиентов.То же самое работает в Zippy’s Hair Studio здесь, в Сан-Франциско. Родом из Осаки, Япония, она занимается парикмахерским делом 11 лет, а в США живет более 5 лет. После того, как Саме закончил прическу Джоди (см. изображения до и после выше), я взял у нее интервью о химической завивке.

Можете ли вы объяснить, как работает цифровая завивка?

Цифровая завивка проводится в Японии около 10 лет. Растворы и химические реакции аналогичны японской прямой химической завивке, с той лишь разницей, что вместо выпрямляющих утюжков используются валики.Сначала наносится защитное средство, кондиционер и раствор. Это смягчает волосы и разрушает связи в волосах. Раствор смывают и волосы наматывают на бигуди. Между кожей и валиком используются термозащитные прокладки. Коды (разъемы от машины) затем прикрепляются к стержням и устанавливаются соответствующие температура и время. Затем коды снимаются, а войлочные подушечки снимаются перед нанесением второго раствора, который фиксирует волосы.

Почему горячая завивка дает более свободные локоны, чем холодная завивка?

Раствор на самом деле сильнее, чем холодная завивка, но дает более мягкие завитки во влажном состоянии и более сильные завитки при высыхании.

Какая часть длины волос подвергается химической завивке?

Зависит от фасона, который требуется, но в основном половина длины. Поскольку Digi-perm использует тепло, его нельзя использовать рядом с кожей головы, поэтому, если вы хотите, чтобы у корней появился отскок, лучше использовать холодную завивку.

Доступны ли другие размеры стержней?

Используется шесть основных размеров от 8 до 30 мм.

Если бы кто-то хотел иметь спиральные локоны, вы бы сделали Digi-perm или порекомендовали бы что-то другое?

Мы могли бы делать спиральные завивки, но поскольку у машин всего 40 кодов, это означало бы, что перманентную завивку придется делать дважды, так что это будет дороже и займет больше времени, чем холодная завивка.

Сколько времени обычно занимает этот процесс?

Включая стрижку, примерно 3 часа на волосы средней длины.

Цифровая завивка действует только на азиатские волосы или ее можно делать и на кавказских волосах?

Я пробовала на кавказских волосах, не работает, а также не на тонких и поврежденных волосах. Волосы не склеились и были повреждены. Даже когда я попробовала его на полуазиатских волосах, локоны быстро потускнели.

Где можно приобрести машины?

Производятся в основном в Японии и Корее.Я использую один, сделанный Oohiro , и есть дистрибьюторы и импортеры, доступные онлайн.

Цифровая перманентная завивка Готовый результат

Посетите MHD сейчас, чтобы посмотреть ряд видеоуроков по химическому текстурированию и перманентной завивке

Присоединяйтесь к MHD сегодня, чтобы получить более 500 онлайн-уроков по парикмахерскому искусству от крупнейших имен в парикмахерской индустрии!

Еще не член MHD? Независимо от того, являетесь ли вы стилистом, парикмахером, владельцем салона или преподавателем парикмахерского искусства, наше образование мирового класса дает вам конкурентное преимущество, повышая вашу карьеру, повышая прибыльность салона или улучшая результаты каждого студента.



Узнать больше

Посетите веб-сайт Жюля Чана

Похожие посты, которые могут вам понравиться

Вам не нужно сильно потеть и портить прическу, чтобы провести эффективную тренировку. Попробуйте эти 4 упражнения, чтобы начать.

Как цветная женщина средних лет, я сочувствую друзьям, родственникам и любителям фитнеса, которые считают уход за волосами препятствием для регулярной работы. Страх «выпотеть» из-за химической завивки, потерять локоны, на создание которых ушли часы, или испортить уложенную прическу — это беспокойство, которое я лично понимаю.

Я предпочитаю короткие и курчавые волосы, потому что за ними легко ухаживать, укладывать и укладывать каждый день; однако он не всегда был коротким. Я получила свою долю дополнительных косичек, расслабляющей химической завивки без щелока и начесов. Я пропустил некоторые мероприятия, потому что не хотел выходить под дождь из-за боязни испортить волосы.

Но ваше здоровье является главным приоритетом, и есть способы получить эффективную тренировку без сильного потоотделения и разрушения вашей красивой макушки.

Во-первых, рассмотрите один из этих защитных методов, чтобы ваша кожа головы оставалась здоровой, а волосы по-прежнему хорошо выглядели:

  • Нанесите несмываемый кондиционер и защитите волосы шелковой шапочкой, затем накройте их шляпа.

  • Соберите волосы в хвост, подальше от шеи и ушей.

  • Или носите его в косах или плетениях.

Затем спланируйте неделю тренировок, чтобы сориентироваться в графике ухода за волосами.Подумайте о типе упражнений, сколько времени вам нужно, будете ли вы в помещении или на улице и с кем вы будете. Цель состоит в том, чтобы создать последовательный график, в котором вы достаточно повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы повысить свою выносливость, а также выполняете упражнения, которые укрепляют ваши мышцы и улучшают стабильность суставов и плотность костей.

» ПОДРОБНЕЕ: 6 советов, как ориентироваться в отпуске с интуитивным питанием беговая дорожка), бег, плавание, езда на велосипеде, танцы, зумба или все, что вам нравится, чтобы хорошенько попотеть.В эти дни планируйте тренировку после работы или в те дни, когда у вас есть достаточно времени после тренировки, чтобы принять освежающий душ и подготовиться к следующему мероприятию или встрече.

Затем посвятите три дня силовым тренировкам продолжительностью от 15 до 60 минут или конкретным групповым занятиям (лично или виртуально), таким как скульптура с собственным весом, barre, пилатес или другие занятия, не требующие чрезмерного потоотделения. Имейте в виду, что 10-15-минутные ежедневные действия, такие как стрижка газона, также учитываются.

Если вам нужно вдохновение, попробуйте эти четыре эффективных силовых упражнения, которые не заставят вас вспотеть.

Отжимания: Это упражнение укрепляет плечи, грудь, спину, руки и мышцы живота. Увеличивайте количество подходов по мере того, как вы становитесь сильнее.

Расширенный. Встаньте на пол, руки на ширине плеч, ноги вытянуты, колени слегка согнуты. Упирайтесь ладонями в пол (расслабьте пальцы), отрывая грудь от пола.Вытяните руки (не блокируя локти), затем опустите корпус вниз. Сделайте два-три подхода по 12 повторений.

» ПОДРОБНЕЕ: Руководство по снижению стресса: серия упражнений на растяжку, которая поможет вам лучше справляться со стрессом

Новичок. Встаньте у прилавка. Положите руки на стойку и отведите ноги назад примерно на один фут. Поднимите пятки, наклоняясь вперед и опуская грудь к стойке, затем вытяните руки и вернитесь в исходное вертикальное положение.Сделайте два подхода по 12 повторений.

Отжимания на брусьях и махи ногами: Это упражнение тонизирует руки и улучшает диапазон движений в плечах. Увеличивайте количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

Расширенный. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч и на полу. Положите руки на сиденье стула и сдвиньте ноги вперед. Опустите ягодицы к полу, позволив рукам согнуться до угла 90 градусов (не ниже). Поднимите одну ногу, затем другую.Затем выпрямите руки, поднимая тело вверх. Сделайте два-три подхода по 12 раз.

Новичок. Встаньте перед прилавком лицом от него. Положите руки на стойку, ноги на ширине плеч, пятки на полу. Опустите ягодицы, как будто к воображаемому стулу, затем выпрямите руки. Сделайте три-четыре подхода по шесть повторений.

Преувеличенные приседания: Это упражнение отлично подходит для развития силы и мощи ног и ягодичных мышц, улучшения шага, равновесия и выносливости.

Расширенный. Встаньте, ноги на ширине плеч и напрягите мышцы живота. Потянитесь к потолку, отрывая пятки от пола. Согните колени и упритесь пятками в пол, когда садитесь. Сидя, поднимите обе ноги, затем взорвитесь и снова потянитесь к потолку. Сделайте три подхода по 15 раз.

Новичок. Поставьте стул или табурет на расстоянии 2 футов от стойки. Положите руки на сиденье стула и встаньте. Положите руки на стойку или раковину, чтобы поддержать вас, когда вы садитесь.Сделайте два-три подхода по 10 повторений.

» ПОДРОБНЕЕ: 10 направлений на выходные в Филадельфии, где можно оставаться активными этой осенью

Велосипедные скручивания: Это упражнение помогает задействовать мышцы живота, укрепляя нижнюю и среднюю часть спины.

Расширенный. Лягте на спину, согнув колени. Положите голову на руки, широко расставив локти. Подтяните левое колено к правому локтю, одновременно вытягивая правую ногу. Обратный.Во время выполнения упражнения считайте вслух; это гарантирует, что вы дышите и не задерживаете дыхание. Сделайте два-три подхода по 20 повторений на каждую сторону.

Новичок. Сядьте прямо на прочный стул. Колени согнуты, стопы прямые, ноги на ширине плеч. Положите руки за уши. Поднимите левое колено к правому локтю, затем опустите его. Повторите с правой стороны. Считайте вслух, выполняя каждое повторение. Сделайте два-три подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Ивонн Фергюсон Хардин (Ферги) — владелица учебного центра Fergie’s Instructional Training FIT в Джермантауне, где она специализируется на обучающих двигательных программах для спортсменов в возрасте 55 лет и старше.Для получения дополнительной информации перейдите по телефону TransformURlifetoday.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.