Витамины с кальцием для подростков: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Полезное про кальций

О недостатке кальция мы, как правило, задумываемся, когда появляются внешние причины для беспокойства: проблемы с зубами, выпадение волос, слоящиеся и ломкие ногти. Но всё ли мы о нём знаем?
 

Кальций необходим не только для ткани зубов и костей, он также оказывает воздействие на многие обменные процессы в организме. Поэтому признаками дефицита кальция являются не только ломкость ногтей, проблемы с зубной эмалью, волосами, но и покалывания в пальцах, онемение конечностей и судороги. 

Проблема кальция заключается в том, что он трудно усваивается. Даже при употреблении молока, рыбы и овощей усвоено будет всего 25-30%. Восполнить суточный запас кальция только посредством пищи крайне сложно. Дополнетильным источником кальция являются биологически активные добавки.

1 

Самая высокая концентрация основного вещества отмечена в добавках, содержащих карбонат кальция. Его и нужно искать в составе препарата. 

2

Лучшие «союзники» кальция – витамин D3 (колекальциферол) и витамин С. Первый поможет кальцию усваиваться в организме, второй же для дополнительного укрепления стенок сосудов.

3

Чтобы кальций благоприятно влиял на организм, в витаминные комплексы вводят витамин K. Он помогает направить кальций по месту назначения, а именно: в кости, в волосы, ногти и зубную эмаль. А витамин B6 снижает выведение кальция из организма.

Сейчас на рынке представлено неисчислимое количество витаминных комплексов с кальцием. Выбирать можно на любой вкус: для детей и для беременных, для пожилых людей и для общего употребления, зарубежные и российские. Как в таком разнообразии выбрать действительно хороший продукт? Нужно обратить внимание на состав. Важно, чтобы для лучшей усвояемости витаминного комплекса с кальцием были все упомянутые выше микроэлементы, а именно витамины C, B6, D и K.

Этим параметрам соответствует комплекс Мультивита Кальций плюс в форме шипучих таблеток. Весомое преимущество данного продукта – отсутствие в составе сахара, поэтому он включен Российской диабетической ассоциацией в расширенный ассортиментный перечень товаров для здорового образа жизни и для питания потребителей с сахарным диабетом. А за счёт формы выпуска удобен для приёма, особенно людьми пожилого возраста: 1 таблетку нужно растворить в стакане воды комнатной температуры. 

Витамины с кальцием для детей: какие из них лучше?

Все родители знают, что для роста их малышу необходим именно кальций. И действительно, он является своеобразным «строителем» организма человека. Но кроме роста, кальций отвечает за деятельности сердечной, иммунной и гормональной систем, за свертываемость крови, за усвоение витаминов и микроэлементов. Конечно же, витамины, содержащие кальций, для малышей играют значительную роль в годы, когда их организм растет и формируется. Так какие же нужно выбрать витамины с кальцием для детей? Попробуем в этом разобраться.

Полезный минерал

Для всех малышей очень важным является получение кальция на ранних сроках своего развития в достаточном количестве. Именно от его количества в организме зависит состояние зубов, волос, ногтей и костной системы. И нельзя оставить без внимания тот факт, что именно этот минерал отвечает за то, как расслабляется и сокращается мышечная система. Многие биохимические процессы, происходящие в организме, не обходятся без кальция.

Специалисты убеждены, что если в организме есть недостаток кальция, это может привести к тому, что постепенно могут развиваться многие заболевания. Их почти 150! Много, не так ли?

И вот здесь у родителей возникает очень много вопросов: нужно ли добавлять к питанию их чадушки какие-то витаминные комплексы? Сколько кальция достаточно для малыша? Как понять, что в организме ребенка дефицит кальция? Какие витамины с кальцием для детей необходимы?

Как понять: хватает ли кальция?

Норма кальция для деток в сутки зависит от их возраста. Младенцам от рождения до шести месяцев от роду необходимо 400 мг; малышам от полугода до года — 600; деткам от 1 до десяти лет — уже 800 мг; а от 10 лет и более — 1000-1200 мг.

Чтобы понять, хватает ли малышу кальция, надо просто понаблюдать за ребенком в течение нескольких дней. Нехватка минерала начинает проявляться с деятельностью нервной системы. Малыши постепенно становятся плаксивыми и раздражительными, у них возникает некоторая слабость, они слишком уж быстро утомляются. Начинает шелушиться кожа, в уголочках рта появляются маленькие трещинки, на зубках начинает проявляться кариес, ломаются ноготочки и кости.

Поэтому витамины для детей с кальцием, фосфором, железом будут спасением в этой ситуации.

Нервная система карапуза сначала очень чутко начинает реагировать, а потом и быстро сигнализирует о дефиците кальция сначала онемением пальцев, а позже — судорогами в конечностях. Если нехватка минерала давняя, то может развиться остеопороз, косточки малыша станут достаточно хрупкими, может даже начать развиваться сердечная недостаточность, потому что за сокращения сердца отвечает именно кальций.

Далее будет усиливаться кровоточивость десен, иммунитет ослабеет, зрение ухудшится. И все эти страшные вещи смогут случиться только из-за того, что в организме не хватает всего одного микроэлемента.

Поэтому родители и должны разобраться, какие витамины с кальцием для детей следует приобрести их малышам.

Давать или не давать?

Полезные совет для родителей. Если они заметили хоть пару-тройку из предоставленного выше перечня признаков нехватки кальция, то в срочном порядке надо как можно быстрее начинать давать малышу необходимые витаминизированные препараты. Единственное, что может выбиваться из перечня — это кариес. Некоторые специалисты считают, что это спорный признак, потому что у большинства детей дошкольного возраста эта патология есть. Возможно, это связано как с питанием малыша в этот период его жизни, так и с его любовью к сладостям.

И здесь очень кстати окажутся витамины для детей с железом, кальцием. Это достаточно полезный для организма тандем.

Да, со временем молочные зубки выпадают, это известно всем. Но именно они и являются основой для постоянных зубов ребенка. Очень важно, чтобы питание малыша было разнообразным, и чтобы в его организм обязательно поступал кальций. Вот почему нужно давать карапузам витамины с кальцием для детей.

Что дает организму малыша присутствие в нем кальция?

А полезность этого минерала для здоровья малышей нельзя не заметить, ведь именно благодаря ему уменьшается проницаемость сосудов, повышается иммунитет, улучшается кислотно-щелочной баланс, хорошо растут волосы и ногти.

Но вот как понять, какие лучшие витамины с кальцием для детей? Этот вопрос сильно волнует родителей.

Лучший тандем — кальций и D3

Наверное все знают, что лучше всего кальций усваивается организмом в компании с витамином D3. Вот поэтому большинство мамочек стараются выбрать препараты, где есть и то, и другое. Но еще лучше будут влиять на здоровье малыша именно многокомпонентные комплексы.

Здесь можно провести аналог с обычной едой: если каждый день есть одно и то же блюдо, то через какое-то время оно просто надоест, даже если и будет очень вкусным. Организм не сможет усвоить витамины, которые содержат всего пару-тройку компонентов. Будет лучше, если в компании с кальцием будут витамины группы В, которые могут поддерживать на должном уровне мышечную систему и кремний, благодаря которому будут укрепляться суставы и связки. Исходя из этого, мамочкам лучше выбирать те комплексные витамины, которые содержат несколько активных компонентов. Они укрепят зубки малыша и его костную ткань.

Еще одна полезная «компашка»

Организм как малыша, так и взрослого, может усвоить максимум треть кальция из потребляемых продуктов — молочных, рыбных и других. И здесь надо обратить особое внимание на еще один полезный тандем — кальций и магний. Эти минералы взаимосвязаны достаточно тесно. Если в организме понижается второй составляющий, то и уровень первого тоже начинает падать, и наоборот происходит точно так же. Вот почему для достижения максимальной пользы их лучше принимать комплексно. Поэтому и витамины с кальцием и магнием для детей окажут их организму наибольшую выгоду.

Магний будет усваиваться намного легче и окажет неоценимую помощь в сохранении кальция во всех органах, а прежде всего — в костях.

Кальций, в свою очередь, намного лучше сможет усваиваться витамином D, благодаря которому будет усиливаться кальциевый обмер в костях. Поэтому витамин Д и кальций для детей тоже очень полезны.

Для самых маленьких потребителей витаминов были разработаны специальные комплексы. Какие же витамины с кальцием для детей окажутся как нельзя кстати? Одним из таких можно назвать «Компливит Кальций D3». Благодаря ему, организм малышей получает в достаточном количестве и витамин D3, и кальций. Благодаря витамину D3, минерал усваивается наиболее эффективно. Препарат выпускают в форме суспензии, она приятна на вкус, и в ней нет никаких искусственных красителей и консервантов.

Когда малышу исполняется два года, ему можно давать «Мульти-табс Малыш Кальций +». Известно, что не все дети благосклонно относятся к молочной продукции, а благодаря именно этому комплексу, они могут получить дополнительный источник с минеральными веществами и витаминами.

Когда молочные зубки меняются на постоянные, или когда у деток длится реабилитационный период после перенесенных ими инфекционных заболеваний, этот комплекс тоже окажется весьма кстати. В нем много витаминов и минералов. Выпускают в виде жевательных таблеток. Принимать по одной таблетке в день во время еды.

Больше всего малыши любят «Мармеладные ВитаМишки кальций +». В их составе, кроме кальция и других веществ, есть и витамин D. Не содержат красителей. Мармеладки наполнены натуральными соками.

Полезные витамины с кальцием для школьников и подростков

Организму более старших деток тоже необходим кальций, потому что он все время находится в росте и развитии. Многие начинают заниматься спортом. В этой жизненной ситуации весьма кстати окажутся следующие препараты: «Алфавит школьник», «Витрум юниор», «Витергин», «Метабаланс 44», «Биовиталь» и много других.

Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит школьник» рекомендуют применять деткам в возрасте с 7 по 14 лет. Выпускают его в форме жевательных таблеток. Принимать трижды в сутки во время еды.

Поливитаминный комплекс «Биовиталь» выпускают в форме геля (для самых маленьких), драже и эликсира. Рекомендован как для детей, так и для подростков, и взрослых. Полезен в период интенсивного роста ребенка, при активных умственной и физической деятельностях, в послестрессовый период. В форме драже назначают подросткам по одной-две штуки трижды в день. Эликсир принимают по 20 мл трижды в день — перед едой или во время употребления пищи. Гель рекомендуют школьникам и подросткам по одной чайной ложечке дважды в сутки.

«Витрум юниор» назначают детям в возрасте от шести лет. В нем достаточное количество витаминов и минералов, есть и кальций. Благодаря ему происходит полноценное умственное и физическое развитие ребенка. До 12 лет — полтаблетки, а после — по целой раз в сутки после еды.

И напоследок…

Сегодняшняя фармацевтика обладает очень большим ассортиментом препаратов. И когда надо приобрести детям или подросткам витаминный комплекс, родители немного теряются, не понимая, как правильно выбрать, ведь ассортимент разнообразный. Родители обязаны ответственно выбирать для своих детей витаминные препараты, прислушиваясь к рекомендациям докторов.

Но и сами обязаны задуматься над тем, какие витамины лучше подойдут их деткам. Ведь есть синтетические препараты, а это означает, что у них низкая усвояемость, и часть синтетических веществ может отложиться в почках ребенка.

Витамины для роста детей и подростков с КАЛЬЦИЕМ и витамином Д3


Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию


Некоторые дети растут быстро, а некоторые – медленно, и могут уже в подростковом возрасте значительно отставать в физическом развитии от своих сверстников. Известно, что на рост значительное влияние оказывает генетический фактор, на который, в свою очередь, влияет множество причин, связанных с образом жизни ребенка.

Наибольшая интенсивность роста наблюдается в первый год жизни ребенка — он может вырасти на 25 см. Затем эта интенсивность начинает постепенно снижаться, и в 2 года дети вырастают на 8-12 см, в 3 – на 7-8 см, а уже потом ребенок стабильно растет по 4-6 см в год. В период полового созревания мальчики и девочки снова начинают расти быстрее. Такой «скачок» наблюдается с 10 до 12 лет – у девочек, и с 13 до 16 лет – у мальчиков.

А вы знали? Что рост человека изменяется в течение дня: к вечеру он может уменьшиться на 1 или 2 сантиметра. Это связано с тем, что в течение дня суставы сжимаются.

Для того чтобы выяснить, есть ли повод для беспокойства, родителям нужно воспользоваться специальными центральными таблицами, которые есть у каждого педиатра, а также в Интернете. Но если 4-хлетний малыш каждый год растет менее чем на 4 см – это и без таблиц понятно, что что-то действительно не так.

В отдельных случаях можно устранить проблему, просто купив детские витамины с кальцием, которые восполнят недостаток нужного для костной ткани элемента. Но если этого недостаточно, то к делу нужно подходить комплексно, последовательно устраняя причины сбоев в развитии.


Основные причины, влияющие на интенсивность роста детей и подростков

  • неполноценное питание
  • сон – менее 8-ми часов
  • малоактивный образ жизни
  • заболевания сердца и сосудов, дыхательной системы и ЖКТ;
  • гормональные сбои;
  • прием гормональных препаратов, в составе которых есть глюкокортистероиды
  • если ребенок был рожден с показателями веса и роста меньше нормы
  • наследственный фактор – рост одного родителей составляет менее 160 см.

Как повлиять на факторы роста ребенка?

  1. Питание. В организм ребенка должны в полной мере поступать аминокислоты, которые содержатся в белковой пище, то есть в продуктах животного происхождения;
  2. Витамины для роста детей, а именно витамин Д3 — играет важнейшую роль. Недостаток этого витамина приводит к развитию рахита. Норма витамина Д3 для детей – 10 мкг в сутки;
  3. Клетчатка. Количество поступающей в детский организм растительной пищи должно составлять не менее 40 % от общего рациона;
  4. Углеводы. Углеводы, необходимые для роста детей, в достаточном количестве содержатся в злаковых и сладостях. Но предпочтение нужно отдавать первому, а вот сладости нужно ограничивать;
  5. Элементы: кальций, йод. Кальций оказывает влияние на рост, объем и прочность костей, а йод регулирует количество гормонов щитовидной железы, в состав которых он входит. Дети (6-10 лет) должны получать 800-1200 мг кальция в сутки, а подростки — 1200 мг кальция. Норма йода для детей составляет – 150 мкг ежедневно, и для подростков – 200 мкг. Для того чтобы поступление этих элементов не было меньше нормы, нужно принимать витамины с кальцием для подростков и детей, а недостаток йода можно восполнить йодсодержащими добавками.
  6. Спорт.
    Организм ребенка и подростка обязательно нужно подвергать умеренным физическим нагрузкам, чередуя их с полноценным отдыхом.

Какие витамины нужны для роста ребенка

Витамины для роста ребенка важны так же, как и все остальные полезные вещества: белки, углеводы, жиры, клетчатка, минералы и микроэлементы. Если в организме наблюдается недостаток витаминов, то это отражается на показателях роста, и ребенок растет медленнее остальных, менее подвижен, и более восприимчив к заболеваниям.

Какие витамины для роста ребенка должны обязательно быть в его рационе?

  • Кальций – способствует укреплению и росту костей, развитию мышечной ткани. Витамины для детей, содержащие кальций, полностью удовлетворяют потребности организма в этом минерале;
  • А – отвечает за прочность костной ткани, за ее рост, а также способствует укреплению защитных функций организма и зрения;
  • B – витамин, защищающий мышечную и костную ткани, нормализующий развитие нервной системы, благодаря ему лучше усваивается белок;
  • C – отвечает за быстрое восстановление костной такни и кровеносных сосудов;
  • Витамин Д3 для детей необходим для лучшего восстановления важнейших тканей организма.

Какие витамины пить детям для роста: правила приема

Обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, которые находятся в пищевых продуктах – практически невозможно. Потому что почти все они либо недостаточно свежие, либо уже прошли процесс пастеризации, после которого в продуктах остается мало полезного. Поэтому ребенок дополнительно к основному рациону должен употреблять витамины для детей с кальцием и Д3. Правильно подобранный минерально-витаминный комплекс, позволит снабдить юный организм всем необходимым для нормального роста. А витамины для увеличения роста подростков ускорят восстановление тканей организма, если юный парень или девушка занимаются спортом, ежедневно подвергаясь немалым физическим нагрузкам.

Стоит помнить, что детские витамины для роста нужно принимать очень осторожно, соблюдая рекомендации врача-педиатра.

Как давать ребенку витамин Д3

Препараты витамина Д3 для детей в возрасте 3-х лет — их суточная норма составляет 600 ME (ME – международная единица, выражающая активность препарата с витамином Д3). Для детей старше 3-х лет – норма составляет 800 ME.

Передозировка витамином Д3 встречается редко, но если доза будет повышена стабильно, может наблюдаться отложения кальция в почках.

Как давать витамины для ребенка с кальцием

Для того чтобы избыток кальция в организме не привел к нарушению функций почек, и не помешал нормальному усвоению железа, цинка и фосфора, витамины для ребенка 3-6-ти лет с кальцием следует потреблять так, чтобы не нарушалась норма – 800 мг в стуки. А витамины для роста ребенка 14-16-ти лет не должны превышать норму в 1200 мг в сутки.

Желательно чтобы витамины для детей для костей, содержащие кальций, поступали в организм вместе с витамином B12, это способствует лучшему усвоению элементов.

Витамины с кальцием для детей и подростков – это наиболее безопасный и эффективный способ устранить дефицит необходимых витаминов и минералов, и регулярно стимулировать процессы роста в организме.


Детские витамины для роста ребенка (от 4-х до 10 лет)

Детский минерально-витаминный комплекс содержит все необходимые для развития организма витамины и микроэлементы, которые особенно важны в период активного роста ребенка. В состав препарата входит важнейший для роста витамин — Д3, который способствует лучшему усвоению кальция. Вся информация о том, сколько давать витамин Д3 ребенку, подробно изложена на упаковке: 1 таблетка 2 раза в день во время приема пищи. Минимальная продолжительность курса – от 4-х до 6 недель. В дальнейшем препарат можно принимать как профилактическое средство, не изменяя ежедневной дозировки. Комплекс абсолютно безопасен, потому как состоит из натуральных компонентов, которые хорошо усваиваются, а их излишки легко выводятся из организма. Препарат не только полезен, но еще и очень нравится детям благодаря приятному шоколадному вкусу. Поэтому дети кушают витамины с большим удовольствием.

 

 

Содержат эти витамины для детей: кальций, витамин D3 и кремний – основные элементы, влияющие на интенсивность роста и развитие костной ткани. Витамин Д3 для детей и кремний способствуют усвоению кальция и улучшают восстановление сухожилий, суставов и хрящевой ткани. Таблетки предназначены для детей старше 6-ти лет. Имеют сладкий малиновый вкус.

 



Витамины роста для подростков (14 лет и более)

Витаминный комплекс, содержит в своем составе большое количество нужных для нормального функционирования организма веществ. Также как и Junior Neo+ — детские витамины, содержит кальций в небольшом количестве и витамин Д3, благодаря которому кальций лучше усваивается организмом.

 

 

Препарат направлен на борьбу с остеопорозом. В его состав входит не только кальций, но еще и витамин Д3 – детский «ускоритель» роста, и К2. Витамины Д3 и К2 направляют кальций в костную ткань, не допуская его накопления в сосудах. Употребляя такие витамины для роста, подросток значительно простимулирует интенсивность роста своего организма. Препарат ОстеоСанум предназначен также и взрослым людям, которые испытывают недостаток витамина Д3 и кальция, или имеют переломы костей. Препарат будет очень полезен людям в возрасте после 50 и женщинам, у которых наступил климактерический период.

 


Принятие минерально-витаминных комплексов с кальцием и витамином Д3 позволит избежать множества проблем со здоровьем, возникающих в условиях загрязнения атмосферы, и недостатка качественных, питательных продуктов.


Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию


Витамины с кальцием для детей: какие препараты выбрать

Растущий организм ребенка должен получать достаточное количество самых разных питательных веществ. Одним из наиболее ценных считают кальций, поэтому родителям стоит знать, зачем малышу требуется такой минерал, какие продукты должны быть в детском рационе для обеспечения его поступления с пищей и в каких витаминных препаратах он содержится.

Значение кальция

Такой минерал, как кальций, очень важен для детей, поскольку:

  • Без его достаточного количества нарушается формирование костной ткани.
  • Он требуется для роста зубов и формирования дентина и эмали.
  • Данный минерал важен для мышечной ткани и нервной системы.
  • У него отмечают антиаллергическое и противовоспалительное действие.
  • Кальций способен нормализовать ритм сердцебиений.
  • Наличие кальция в детском рационе способствует активной умственной деятельности.
  • Этот минерал укрепляет сосудистые стенки.
  • Кальций участвует в работе иммунной системы.
  • Достаточное количество кальция важно для хорошего состояния кожи, волос и ногтей.

В следующем видеоролике как раз говорится о том, насколько важен кальций для детского организма и к чему может привести его нехватка.

Потребности в детском возрасте

Ежедневно в организм ребенка должен поступать кальций в таком количестве:

Нехватка кальция

Если ребенок недополучает кальций с пищей, это будет проявляться:

  • Повышенной раздражительностью.
  • Слабостью.
  • Усталостью.
  • Шелушением и растрескиванием кожи.
  • Появлением «заед».
  • Разрушением зубов с образованием очагов кариеса.
  • Повышением хрупкости костей и их деформацией.
  • Ухудшением состояния ногтей.
  • Онемением пальцев.
  • Нарушениями сна.
  • Отставанием в росте.
  • Судорожными сокращениями мускулатуры конечностей.
  • Появлением рахита.
  • Искривлением позвоночника.

При серьезной нехватке кальция у ребенка может нарушиться работа сердца, появляются кровотечения из десен, проблемы со зрением и иммунной функцией.

Показания

Уделить внимание поступлению кальция в детский организм, подобрав вместе с врачом подходящую добавку, требуется в таких ситуациях:

  • Недостаточное содержание кальция в пище, например, при несбалансированном питании.
  • Период интенсивного роста детей, в частности, во время прорезывания зубов.
  • Частые переломы и заболевания зубов.

Противопоказания

Витаминные препараты с кальцием не назначают при:

  • Непереносимости их компонентов.
  • Тяжелых заболеваниях почек.
  • Мочекаменной болезни.

Продукты, содержащие кальций

Ребенок будет получать с пищей достаточные дозы кальция, если в его меню будут присутствовать:

  • Молоко и продукты из него.
  • Кунжут.
  • Твердый или плавленый сыр.
  • Миндаль, фундук и другие орехи.
  • Бобовые.
  • Отруби.
  • Рыба.
  • Яйца.
  • Морепродукты.
  • Яблоки.
  • Мясо.
  • Капуста, редис, огурец, сельдерей и другие овощи.
  • Сухофрукты.
  • Крупы.

В первые 6 месяцев жизни младенцы получают кальций из материнского молока, поэтому уделить внимание присутствию в рационе источников кальция должна кормящая мама. Если же ребенок-искусственник, ему подбирают смесь, в которой содержится достаточно всех нужных для роста минералов.

Витаминные добавки

Поливитаминных препаратов, среди компонентов которых присутствует кальций, довольно много. Но, прежде чем приобрести какой-либо из них и дать ребенку, важно вспомнить, что назначать любые добавки с кальцием в детском возрасте должен врач. Одновременно педиатр порекомендует, как изменить рацион карапуза и какую физическую активность нужно ему обеспечить.

Зачастую добавки с кальцием с целью предотвратить его недостаточное поступление с пищей рекомендуют принимать дважды в год. Обычно данный минерал объединяют с витамином Д, так как в такой комбинации оба соединения усваиваются лучше. Также во многих препаратах кальций сочетается с магнием и/или с фосфором. Эти минералы улучшают усвоения друг друга и способствуют сохранению кальция в костной ткани.

Важно, чтобы разовую дозировку витаминов с кальцием ребенку давал взрослый, контролируя его прием. Если ребенок случайно выпьет больше, чем разрешено в его возрасте, это может привести к аллергическим реакциям, проявляющимся высыпаниями и зудом на коже. Так что хранению детских витаминов, включающих кальций, следует уделять повышенное внимание. Тем более что сладкий сироп, симпатичные пастилки в виде животных или вкусные жевательные таблетки нравятся большинству малышей.

Важную информацию об усвоении кальция организмом ребенка вы сможете услышать в передаче доктора Комаровского.

Лучшие препараты и их названия

Дополнительное поступление кальция в организм детей можно обеспечить как курсами витаминных препаратов, в которых этот минерал представлен одним из главных компонентов, так и мультивитаминными комплексами, в составе которых кальций является лишь одним из многочисленных минеральных соединений.

Наиболее часто для детей выбирают такие источники кальция:

  • Мульти-табс Малыш Кальций+ — поливитамины, предназначенные для детей от 2 до 7 лет. Добавка представляет собой жевательные таблетки, из которых ребенок получает 13 витаминов (включая Д) и 7 минералов.
  • Компливит Кальций Д3 – добавка, содержащая карбонат кальция, дополненный витамином Д3 в дозе 200 МЕ. Препарат представлен апельсиновыми жевательными таблетками и рекомендуется детям старше 3 лет.
  • Витамишки Calcium+ — жевательные поливитамины в виде медвежат, рекомендованные детям старше трех лет. Основой такого препарата являются трикальций фосфат и витамин Д.
  • Алфавит – витаминные комплексы, в которых питательные вещества разделены и помещены в разные таблетки или пакетики-саше, что обусловлено особенностями их всасывания. В одном из саше Наш малыш для деток 1,5-3 лет кальций совмещен с фолиевой кислотой, витаминами Д3 и В12, а также пантотеновой кислотой. В желтых таблетках Детский сад (для малышей 3-7 лет) и белых таблетках Школьник (для детей 7-14 лет) и Тинейджер (для 14-18-летних подростков) к этим соединениям добавлены витамины Н и К1, а также хром.
  • Кальцемин – таблетированный препарат, разрешенный к применению у детей старше 5 лет. Кальций в такой добавке представлен карбонатом и цитратом, а также дополнен витамином Д, медью, цинком, бором и марганцем.

Также с целью профилактики недостатка кальция можно давать деткам такие поливитаминные добавки, как Витрум Юниор, Пиковит Юник, Мульти-табс Тинейджер, Пиковит Плюс, Киндер биовиталь и другие.

Содержание кальция в наиболее популярных витаминах:

Еще больше информации о кальции вы узнаете, посмотрев передачу доктора Комаровского.

Витаминно-минеральная коррекция в пубертатный период Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

В помощь врачу

120

С.В. Талашова

Ярославская государственная медицинская академия

Витаминно-минеральная коррекция в пубертатный период

Контактная информация:

Талашова Светлана Вадимовна, кандидат фармацевтических наук, доцент кафедры фармацевтической технологии Ярославской государственной медицинской академии

Адрес: 150000, Ярославль, ул. Революционная, д. 5, тел.: (4852) 30-31-40 Статья поступила: 05.03.2009 г., принята к печати: 01.06.2009 г.

В статье рассматриваются роль и значение кальция, фосфора, витаминов D, А и группы В для роста и развития подростков в пубертатном периоде. Сбалансированный состав комплексного препарата «Кальцинова» позволяет предупредить развитие дефицитных состояний у детей, находящихся в периоде пубертата.

Ключевые слова: подростки, кальций, витамины, питание.

Подростки — значимая часть общества, поскольку именно они определяют будущее нации. В то время как во многих странах детская и подростковая смертность снижается, в России она возрастает. В основном это обусловлено травмами и суицидами. Негативно сказываются на здоровье рост числа хронических заболеваний; случаев беременности у подростков; заболеваний, передаваемых половым путем; распространенности наркомании и токсикомании [1]. Среди причин, потенцирующих указанные неблагоприятные тенденции, можно назвать рост социальной незащищенности подростков, равнодушие общества к их проблемам, увеличение психоэмоциональных нагрузок.

В настоящее время подростками считаются лица в возрасте 10-18 лет (ВОЗ, 1977 г.). Подростковый возраст — период жизни, когда человек уже не ребенок, но еще не взрослый. По мнению специалистов, подросткам достается все худшее из мира детей и мира взрослых —

S.V. Talashova

Yaroslavl’ State Medical Academy

Vitamin and mineral correction

их еще не защищают законы, созданные для взрослых, но они уже не получают той заботы, которую родители и общество обычно уделяют детям. Подростковый возраст очень важен в физиологическом, психологическом, нравственном и социальном становлении человека. Жан Жак Руссо назвал его «вторым рождением человека». По напряженности процессов, протекающих в организме, этот кризисный период уступает лишь периоду новорожденности.

В подростковом возрасте происходят важные изменения, связанные с биологическим (в возрасте 10-15 лет), психологическим и социальным (от 16 до 20 лет) созреванием ребенка. Известно, что пубертатный период характеризуется выраженной неустойчивостью и противоречивостью отдельных сторон нервно-психического склада подростка, эмоциональной лабильностью — «пубертатная лабильность настроения», а также стремлением к самостоятельности, независимости с сопутствую-

in pubertal period

This article describes a role of calcium, phosphorus, vitamins D, A and group of vitamins B in growth and development of adolescents. Balances composition of complex medication «Kalcinova» allow preventing of deficient state in children in prepubertal period.

Key words: adolescents, calcium, vitamins, nutrition.

щими им сомнениями, отрицанием прежних авторитетов, негативистским отношением к авторитету лиц из ближайшего окружения (семья, учителя и т.д.) — период «отрицания», «протеста против отцов», отстаивания самостоятельности [2]. Усиленный рост, повышенная двигательная и нервно-психическая активность приводят к значительному напряжению работы нервной системы (особенно вегетативной). Проявляется это высокой распространенностью пограничных соматических и психических состояний, а также функциональных расстройств (дистоний, дискинезий, рефлюксов и т.д.).

Главным содержанием физиологической перестройки в пубертатный период является резкое изменение режима работы желез внутренней секреции. С точки зрения физиологии пубертатный криз — это, прежде всего, «гормональная буря». Наиболее заметные признаки пубертатного периода — быстрое увеличение роста и появление так называемых вторичных половых признаков (оволосение паховой, подмышечной областей, увеличение молочных желез у девочек, изменение голоса у мальчиков и т.д.). Вытягивание (прибавка в росте) может достигать 12-16 см за 1 год [11]. К сожалению, дети и подростки часто испытывают дефицит кальция. Именно поэтому эта проблема обостряется в период интенсивного роста. От того, какое количество кальция получит организм подростка в это время, зависят и здоровье в целом, и прочность костей в течение всей жизни, а также нормальное развитие и функционирование многих органов и систем.

В целом, число детей с нормально протекающим пубертатным развитием в настоящее время уменьшается. Группу подростков с относительной ретардацией полового развития составляют дети из семей с формирующимся или устойчивым дефицитом питания. В пищевом рационе таких детей выявлена нехватка жирорастворимых витаминов и витаминов группы В [4], что создает трудности и определяет особую специфичность в оказании медицинской помощи данной группе населения. Можно выделить 2 момента: необходимость восполнения повышенного расхода кальция и обеспечение оптимальной деятельности нервной системы. Для восстановления баланса кальция нужно увеличить потребление указанного минерала, а также фосфора, витаминов D3 и А. Для полноценной работы вегетативной нервной системы необходимы витамины группы В и аскорбиновая кислота.

Кальций принимает участие в регуляции важнейших физиологических процессов в организме человека. В большинстве случаев эти процессы опосредуются селективными кальциевыми каналами, которые являются универсальными компонентами биомембран клеток. Кальций участвует в формировании костной ткани, в процессах свертывания крови, сокращения и расслабления скелетных и гладких мышц, необходим для нормальной работы сердца. Кроме того, он принимает участие в регуляции секреции ряда гормонов, ферментов и белков организма. Основной резервуар кальция (99%) в организме человека — костная ткань, прочность которой он и определяет [5]. Адекватное потребление кальция в детстве и подростковом возрасте — наиболее важный фактор для достижения оптимальных массы костей и их размера. Велико значение кальция в работе центральной нервной системы, передаче нервных импульсов. Электрическая активность нервной ткани определяется балансом между уровнем внутри- и внеклеточного кальция. Для усвоения кальция организму необходим витамин D.

Витамины группы D являются регуляторами кальциевого гомеостаза и минерализации костной ткани. Это прогормоны, из которых образуются активные метаболиты,

для крепких костей и здоровых зубов

препарат кальция с фруктовыми вкусами, разработанный специально для детей

Когда рекомендуется принимать таблетки Кальцинова?

детям в период роста и развития детям, не употребляющим молока и молочных продуктов как дополнение к рациону питания для укрепления и защиты зубов

Какая рекомендуемая доза таблеток Кальцинова?

дети от 3 до 4 лет:

1 таблетка в сутки — профилактическая,

2-3 таблетки в сутки — терапевтическая дети от 4 лет:

2 таблетки в сутки — профилактическая,

4-5 таблеток в сутки — терапевтическая

Таблетки Кальцинова имеют четыре фруктовых вкуса: малины, ананаса, клубники и киви. Таблетки необходимо разжевывать.

Отпускается в аптеках без рецепта врача. Упаковка: 27 таблеток. Регистр, свид. М3 РФ П №015024/01 от 11.01.2009.

Представительство в РФ

123022, г. Москва ул. 2-я Звенигородская, д. 13, стр. 41, эт. 5 Тел.: (495)739 6600 Факс: (495) 739 6601 E-mail: [email protected] www.krka.ru

I ft KRKK

L

02/2009, Russia, 2009-9142

В помощь врачу

122

относящиеся к гормонам. Их биологическая роль многообразна. Так, витамин Dз участвует в регуляции процессов всасывания ионов кальция и фосфора в кишечнике, резорбции костной ткани и реабсорбции указанных ионов в почечных канальцах, остеогенезе и ремоделировании костной ткани, в дифференцировке некоторых лейкозных клеток [6]. Дефицит кальция и витамина D может приводить к широкому спектру патологий костной ткани и других заболеваний. Это в первую очередь ассоциируется с развитием остеопороза, повышением риска переломов костей, в детском возрасте приводит к рахиту и кариесу. Необходимо учитывать, что реальное потребление кальция с пищей в последние годы уменьшается: например, в США оно снизилось с 840 мг в 1977 г. до 634 мг — в 1992 г. Особенно тревожна ситуация среди девушек в возрасте 15-18 лет, у которых содержание кальция в пище в среднем составило 602 мг в день; только 2% лиц из этой группы получали достаточное количество кальция [7].

Наряду с кальцием фосфор участвует в формировании тканей костей и зубов, а также в процессах энергетического обмена. Это незаменимая составляющая всех органов и тканей организма человека. Нарушение обмена фосфора также негативно сказывается на гомеостазе. Основная часть фосфора сосредоточена в костях (до 700 г у взрослого), меньше его в мягких тканях (до 200 г). Во внеклеточной жидкости находится меньше 1% всего фосфора [8]. Он является одним из главных внутриклеточных анионов. Фосфор присутствует в макроэргических соединениях, определяет структуру клеточной стенки, участвует в гликолизе, обеспечивает кислородсвязываю-щую способность гемоглобина.

Витамин А участвует в формировании скелета, обусловливает нормальный рост организма и функционирование клеток эпителия кожи и слизистых оболочек глаз, дыхательных, мочевыводящих путей, пищеварительного тракта. Витамин А необходим для синтеза белков, липидов, мукополисахаридов. Кроме того, витамин А участвует в образовании зрительных пигментов и обеспечивает адаптацию глаза к свету различной интенсивности [9], присутствует в биологических мембранах, во многом влияя на их функциональные свойства. Витамин А влияет на интенсивность перекисного окисления липидов; участвует в обмене гликопротеидов и гликозаминогликанов — соединений, необходимых для построения различных эпителиальных тканей.

Витамин В6 способствует нормальному функционированию нервной системы, участвует в синтезе серотонина и

7-аминомасляной кислоты, влияет на эритропоэз и функцию печени. Витамин В6 участвует в обмене жиров, улучшает использование организмом ненасыщенных жирных кислот. Пиридоксин значим в азотистом обмене, входит в состав многих трансаминаз и декарбоксилаз в виде ко-ферментов [11], способствует поддержанию структуры и функции костей, зубов и десен.

Витамин С регулирует функции нервной системы, стимулирует деятельность эндокринных желез (особенно надпочечников), улучшает функцию печени. Витамин С повышает устойчивость организма к инфекциям, снижает выраженность воспалительной реакции. Аскорбиновая кислота участвует в окислении ряда биологически активных веществ, регуляции обмена в соединительной ткани, углеводного обмена, свертывании крови и регенерации тканей, стимулирует образование стероидных гормонов, нормализует проницаемость капилляров [9]. Витамин С обеспечивает нормальный рост организма, способствует образованию проколлагена и его переходу в коллаген, участвует в окислении аминокислот ароматического ряда, помогает ферментативному превращению фолиевой кислоты.

Многочисленные перестройки в организме, протекающие в пубертатный период, сказываются на эмоционально-психической сфере подростка и будущем здоровье. Необходимо использовать все существующие возможности для сведения к минимуму негативных проявлений пубертатного периода — это и психологическая помощь, и грамотная фармакотерапевтическая поддержка, и в том числе витаминно-минеральная коррекция. Оттого, насколько полноценно у подростка протекает и завершается пубертатный период, во многом зависят окончательное становление репродуктивных функций, фертильность и детородный прогноз, финальный рост и метаболический статус у взрослых [11]. В таких условиях незаменим сбалансированный витаминно-минеральный комплекс «Кальцинова» (КРКА, Словения). При приеме этого препарата у детей улучшаются самочувствие, их психоэмоциональный тонус, обменные процессы в костной ткани. Препарат принимают внутрь, удерживают во рту до полного растворения либо разжевывают (по 4-5 таблеток в сут).

Таким образом, обеспечение рациона адекватного по содержанию кальция, фосфора, витаминов Д, А, группы В является актуальной задачей. Сбалансированное питание по всем ингредиентам является важным фактором профилактики дефицитных состояний у подростков.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Баранов А.А. Здоровье детей России: научные и организационные приоритеты // Педиатрия. — 1999. — № 3. — С. 4-6.

2. Дедов И.И., Семичева Т.В., Петеркова В.А. Половое развитие детей: норма и патология. — М., 2002. — С. 50-66.

3. Уварова Е.В. Репродуктивное здоровье девочек подросткового возраста // Российский вестник перинатологии и педиатрии. — 2003. — Т. 48, № 5. — С. 8-9.

4. Тарусин Д.И., Румянцев А.Г., Гаврилова Л.В. и др. Охрана репродуктивного здоровья мальчиков и юношей-подростков. Информационное письмо. — М., 1999. — 49 с.

5. Насонов Е.Л., Скрипникова И.А., Насонова В.А. Проблема остеопороза в ревматологии. — М.: Стин, 1997. — 429 с.

6. Захарова И.Н., Скоробогатова Е.В. Дефицит витаминов у детей: современные возможности коррекции // CONSILIUM MEDICUM (Педиатрия). — 2004. — Т. 6, № 3. — С. 18-28.

7. Коровина Н.А., Захарова И.Н., Заплатников А.Л. и др. Дефицит витаминов и микроэлементов у детей: современные подходы к коррекции. Руководство для врача-педиатра. — М., 2000.

8. Студеникин В.М. Гиповитаминозы и поливитамины // Вопросы современной педиатрии. — 2002. — № 1. — С. 48-51.

9. Рожинская Л.Я., Родионова С.С., Марова Е.И. Роль активных метаболитов витамина D в патогенезе и лечении метаболических остеопатий: методическое пособие для врачей. — М., 1997. — 39 с.

10. Димитриева С.А., Конь И.Я., Тоболева М.А. Дефицит витаминов у детей: основные причины, формы и пути профилактики у детей раннего и дошкольного возраста // Вопросы современной педиатрии. — 2002. — Т. 1, № 2. — С. 62-66.

11. Шилин Д.Е. Синдром изолированного пубархе у девочек. Руководство для эндокринологов. — М., 1999. — С. 1-19.

Витамин D, кальций или сочетание витамина D и кальция в лечении алиментарного рахита у детей

Вопрос обзора

Оценить влияние витамина D, кальция и сочетания витамина D и кальция в лечении алиментарного рахита у детей.

Актуальность

Алиментарный рахит — это заболевание костей, которое поражает в основном детей в странах с низким и средним уровнем дохода. У детей с алиментарным рахитом обычно бывают деформированные кости, они могут плохо расти и испытывать другие проблемы со здоровьем. Недостаток витамина D является наиболее распространенной причиной алиментарного рахита. В таких случаях алиментарный рахит обычно лечат витамином D с кальцием или без него. Однако, в некоторых солнечных странах для лечения пищевого рахита у детей применяют только кальций, так как считают, что они получают достаточное количество витамина D от воздействия солнечных лучей, но им не хватает кальция в рационе. Этот обзор был проведен для того, чтобы выяснить, является ли витамин D, кальций или комбинация витамина D и кальция лучшим средством для лечения алиментарного рахита у детей.

Характеристика исследований

Мы нашли четыре рандомизированных контролируемых испытания (клинические испытания, в которых людей случайным образом распределяют в одну из двух или более групп лечения), в которых сравнивали влияние витамина D, кальция или сочетания витамина D и кальция для лечения алиментарного рахита у детей. В исследовании приняли участие 286 детей в возрасте от шести месяцев до 14 лет. После лечения дети находились под наблюдением в течение 12-24 недель.

Эти доказательства актуальны на 25 июля 2019 года.

Основные результаты

Мы нашли доказательства того, что использование только кальция или витамина D в сочетании с кальцием для лечения алиментарного рахита может ускорить выздоровление, по сравнению с использованием только витамина D. У нас нет определённости относительно влияния на частоту переломов отдельно кальция по сравнению с витамином D отдельно. У нас нет определённости относительно влияния на частоту переломов или других побочных эффектов витамина D с кальцием по сравнению с витамином D отдельно. У нас нет определённости относительно влияния на частоту выздоровления от рахита, переломов и побочных эффектов витамина D с кальцием по сравнению с кальцием отдельно.

Ни в одном из исследований не сообщали о факторах, связанных с ростом (разница в росте, весе, росте по возрасту, весе по возрасту), смерти по какой-либо причине, социально-экономических последствиях (стоимость лечения, потеря ресурсов из-за болезни или отсутствия ухаживающего на работе, стоимость посещения больницы или медицинского учреждения), а также о качестве жизни, связанном со здоровьем.

Надежность доказательств

Достоверность доказательств по всем исходам нашего обзора низка или очень низка. Причина неопределенности связана, главным образом, с небольшим числом участников исследований и с небольшом числом самих исследований, включенных в обзор. Неточность результатов и возможность сделать неверные выводы из-за того, как испытания были проведены в некоторых исследованиях, также увеличивали уровень неопределенности.

%PDF-1.6 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /ModDate (D:20160506125259+03’00’) /Subject >> endobj 2 0 obj > stream application/pdf

  • Вестник Витебского государственного медицинского университета. — 2012. — Т. 11, № 2
  • Библиотека УО «ВГМУ»
  • Библиотека УО «ВГМУ»2016-05-06T12:52:59+03:002016-05-06T12:52:59+03:002016-05-06T12:52:59+03:00uuid:14f2e550-a97e-496b-81a9-a341e7e21f4fuuid:55b7ae49-b9a6-4d13-9f17-19febe15afc5 endstream endobj 3 0 obj > endobj 5 0 obj > >> /Rotate 0 /Type /Page /Annots [20 0 R] >> endobj 6 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 7 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 8 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 9 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 10 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 11 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 12 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 13 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 14 0 obj > stream xZ[sGv~跥`v:3~TRIe7|

    Кальций (для подростков) — Nemours KidsHealth

    Кальций — это минерал, который укрепляет кости и зубы. Он помогает организму и во многих других отношениях. Кальций поддерживает работу нервов и мышц. Он также играет роль в поддержании здоровья сердца.

    Зачем мне нужен кальций?

    Крепкие кости формируются в детстве и подростковом возрасте. Люди постепенно теряют кости по мере взросления, начиная с двадцатилетнего возраста. Подросткам необходимо получать достаточное количество кальция с пищей, чтобы построить крепкие кости и бороться с потерей костной массы в более позднем возрасте.

    Если вы получаете достаточное количество кальция и занимаетесь спортом в детстве и продолжаете делать это в подростковом возрасте, вы войдете во взрослую жизнь с самыми крепкими костями. Но многие подростки не получают рекомендуемое суточное количество кальция.

    Сколько кальция мне нужно?

    Мальчикам и девочкам-подросткам ежедневно требуется 1300 мг (миллиграммов) кальция.

    Получить от:

    • Молочные продукты. Нежирное молоко, йогурт, сыр и творог являются хорошими источниками кальция.
    • Овощи. Вы также найдете кальций в брокколи и темно-зеленых листовых овощах (особенно в листовой капусте и репе, листовой капусте и китайской капусте).
    • Соевые продукты. Перейдите на обогащенный кальцием (или «насыщенный кальцием») тофу, соевое молоко, темпе, соевый йогурт и вареные соевые бобы (эдамаме).
    • Пищевые продукты, обогащенные кальцием. Ищите обогащенный кальцием апельсиновый сок, соевое или миндальное молоко, хлеб и хлопья.
    • Фасоль. Вы можете получить приличное количество кальция из печеной фасоли, фасоли по-флотски, белой фасоли и других продуктов.
    • Консервы рыбные. Вам повезло, если вы любите сардины и консервированный лосось с костями.

    Добавление кальция в рацион

    Ищете способы увеличить потребление кальция с пищей? Вот несколько простых:

    • Положите немного чеддера в свой омлет.
    • Упакуйте йогурт в обед.
    • Добавьте белую фасоль в ваши любимые супы.
    • Добавляйте в бутерброды ломтик американского, швейцарского сыра или сыра проволоне.
    • Приготовьте мини-пиццу, покрыв цельнозерновые английские маффины или рогалики соусом для пиццы, нежирной моцареллой или соевым сыром и брокколи.
    • Попробуйте цельнозерновые крекеры с нежирным сыром в качестве послеобеденного лакомства.
    • Перекусить чили с красной фасолью и сыром.
    • Приготовьте парфе со слоями простого йогурта, фруктов и цельнозерновых хлопьев.
    • Добавляйте темную листовую зелень в салаты, жаркое и бутерброды.
    • Пейте молоко или заменитель молока вместо сладких напитков.

    Как я могу получить кальций, если у меня непереносимость лактозы?

    Людям с непереносимостью лактозы не хватает кишечного фермента лактазы, который помогает переваривать сахар (лактозу) в молочных продуктах.Симптомы непереносимости лактозы включают газы, вздутие живота, судороги или диарею после употребления молока или употребления молочных продуктов.

    К счастью, безлактозное молоко и другие молочные продукты доступны. Вы можете принимать капли и таблетки лактазы с молочными продуктами, чтобы улучшить пищеварение. Твердые выдержанные сыры (например, швейцарский, пармезан и чеддер) содержат меньше лактозы. Йогурты с активными культурами легче усваиваются и гораздо реже вызывают проблемы. Если вы полностью избегаете молочных продуктов, многие молочные продукты и их альтернативы (такие как соевое, миндальное или кокосовое молоко, йогурт и сыры) обогащены кальцием.

    Как я могу получить кальций, если я вегетарианец?

    Получение достаточного количества кальция при вегетарианской диете, не включающей молочные продукты, может быть проблемой. Но вы можете наслаждаться хорошими источниками кальция, такими как темно-зеленые листовые овощи; брокколи; нут и продукты, обогащенные кальцием, включая апельсиновый сок, хлопья, соевое, миндальное или кокосовое молоко, йогурт и сыр.

    Что еще мне нужно знать о построении крепких костей?

    Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому вам также необходимо получать достаточное количество этого питательного вещества.Витамин D вырабатывается организмом, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Жирная рыба и яичные желтки, естественно, тоже содержат его, но большая часть витамина D в нашем рационе поступает из обогащенного витамином D молока, хлеба и хлопьев.

    Упражнения очень важны для здоровья костей. Упражнения с нагрузкой, такие как прыжки, бег и ходьба, помогают укрепить кости.

    Лучше всего получать необходимый кальций с помощью богатой кальцием диеты. Если вы считаете, что не получаете достаточного количества кальция или витамина D с пищей, поговорите со своим врачом о пищевых добавках.

    Кальций: подростковый костостроитель

    В подростковом возрасте растущие кости поглощают больше кальция из крови, чем в любой другой период жизни. К раннему взрослому возрасту наши кости перестают принимать отложения. Вскоре после этого начинается постепенная потеря кальция.

    Молоко и молочные продукты

    Молоко и молочные продукты обеспечивают три четверти кальция в рационе американцев. Другие продукты, такие как брокколи и листовая капуста, тоже содержат кальций.Однако эти овощи также содержат вещества, которые ухудшают способность организма усваивать кальций.

    Рекомендуемое количество кальция в день

    Мальчикам и девочкам в возрасте от девяти до восемнадцати лет рекомендуется употреблять одну тысячу триста миллиграммов кальция в день. Это эквивалентно примерно четырем с половиной стаканам нежирного молока.

    К сожалению, две трети девочек-подростков в США не соответствуют этому требованию. Согласно опросу U.S. Министерство сельского хозяйства, все больше и больше подростков отказываются от молока в пользу других напитков, в основном безалкогольные напитки. Немногим более половины подростков, участвовавших в опросе, заявили, что регулярно пьют молоко, в отличие от трех четвертей подростков 1970-х годов.

    Добавки кальция

    Национальные институты здравоохранения поддерживают использование добавки для молодых людей, которые не получают достаточного количества кальция с пищей. Для оптимального усвоения за один прием следует принимать не более пятисот миллиграммов.Ваш педиатр может направить вас в отношении соответствующей дозировки и графика дозирования. Поскольку подростки относительно эффективно усваивают кальций, им лучше принимать таблетки между приемами пищи.

    Хорошие источники кальция

    • Большинство продуктов молочной группы: молоко и блюда, приготовленные из молока, такие как пудинги и супы.
    • Сыры: моцарелла, чеддер, швейцарский, пармезан, творог.
    • Йогурт.
    • Рыбные консервы с мягкими костями, в том числе сардины, анчоусы, лосось.
    • Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, зелень горчицы, зелень репы, бок-чой.
    • Тофу, обработанный сульфатом кальция.
    • Тортильи из кукурузы, обработанной лаймом.
    • Обогащенный кальцием сок, хлеб, хлопья.

    Другие способы укрепления костей для подростков

    • Ешьте молочные продукты и другие продукты, обогащенные Витамин Д. Витамин D поддерживает развитие костей, увеличивая усвоение организмом кальция из пищи. Большинство из нас получают весь необходимый нам витамин D каждый день. пребывание на солнце; лучи вызывают внутреннюю химическую реакцию, в результате которой образуется витамин D.
    • Для детей, которые не получают достаточного количества кальция, используйте обогащенное кальцием молоко, апельсиновый сок, хлопья и батончики мюсли. Некоторые из этих продуктов содержат так много кальция, что одна порция занимает у ребенка половину рекомендуемой дневной нормы.
    • Ваш подросток не пьет молоко? Есть и другие способы получения кальция через диету. Попробуйте соблазнить сына или дочь обезжиренным молоком со вкусом шоколада. Вы также можете замаскировать молоко, добавляя его в супы, пудинги, выпечку, соусы и тушеные блюда.
    • Альтернативой молоку являются сыр и йогурт . Восемь унций йогурта и две унции сыра содержат примерно такое же количество кальция, как восемь унций молока, и поэтому каждый из них будет равен одной порции.Однако половина чашки творога содержит меньше минералов и считается половиной порции.
    • Полегче на поваренная соль. Помимо ассоциации с высокое кровяное давление (гипертония), которое является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек и инсульта, диета с высоким содержанием соли может лишить организм кальция за счет увеличения его количества, выделяемого с мочой. Поскольку около 75 процентов соли, которую мы едим, уже добавлено в различные обработанные пищевые продукты в нашем рационе, это означает не только воздержание от использования солонки, но и сокращение фаст-фуда и других обработанных пищевых продуктов, а также как приправы с высоким содержанием натрия, такие как соевый соус, бульонные кубики, размягчитель мяса, соус тамари и вустерширский соус.
    • Оставаться физически активный. Кости подростков реагируют на упражнения с весовой нагрузкой, становясь сильнее и плотнее. Подойдет любая деятельность, которая заставляет вашего подростка вставать и двигаться, будь то бег трусцой, танцы, прогулки с собакой, боулинг или прыжки в воду.
    • Не кури табак или напиток алкоголь. В дополнение ко многим другим пагубным последствиям, сигареты и алкоголь уменьшают костную массу.

    Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

    Детская больница Джона Хопкинса

    Что такое кальций?

    Кальций — минерал, укрепляющий кости.Он помогает организму и во многих других отношениях. Кальций поддерживает работу нервов и мышц. Он также играет роль в поддержании здоровья сердца.

    Зачем детям нужен кальций?

    У нас есть только один шанс построить крепкие кости — когда мы дети и подростки. Дети, которые получают достаточное количество кальция, начинают свою взрослую жизнь с самыми крепкими костями. Это защищает их от потери костной массы в более позднем возрасте.

    Маленькие дети и младенцы нуждаются в кальции и витамине D для предотвращения заболевания, называемого рахитом .Рахит размягчает кости и вызывает искривление ног, задержку роста, а иногда и болезненность или слабость мышц.

    Откуда берется кальций?

    Кальций содержится в продуктах питания. Некоторые продукты содержат очень много кальция. Подобные молочные продукты являются одними из лучших природных источников кальция:

    • молоко
    • йогурт
    • твердые сыры, такие как чеддер

    Процент жира в молоке и других молочных продуктах не влияет на содержание в них кальция — обезжиренное, 1%, 2% или цельное молоко содержат примерно одинаковое количество кальция.Ваш поставщик медицинских услуг сообщит вам, какой тип молока подходит для вашего ребенка.

    Некоторым детям нельзя есть молочные продукты. Они должны получать кальций из других продуктов, таких как:

    • соевые напитки, обогащенные кальцием
    • тофу с кальцием
    • эдамаме (соевые бобы)
    • брокколи, листовая капуста, листовая капуста, мангольд, пекинская капуста и другая листовая зелень
    • миндаль и семена кунжута
    • белая фасоль, красная фасоль и нут
    • апельсины, инжир и чернослив

    Поскольку кальций очень важен, пищевые компании часто добавляют его в хлопья, хлеб, сок и другие продукты, подходящие для детей.

    Сколько кальция нужно моему ребенку?

    Кальций измеряется в миллиграммах (мг). Нам нужно разное количество на разных этапах жизни. Лучше всего, если дети получают большую часть кальция из пищи. Если это невозможно, поставщики медицинских услуг могут предложить добавки кальция.

    Младенцы

    Младенцы получают кальций из грудного молока или смеси:

    • Детям младше 6 месяцев требуется 200 мг кальция в день.
    • Детям в возрасте от 6 до 11 месяцев требуется 260 мг кальция в день.

    Единственными типами молока, которые должны быть у младенцев, являются грудное молоко или смесь. Не давайте коровье молоко, козье молоко или домашние смеси детям младше 1 года.

    Дети и подростки

    Дети нуждаются в большем количестве кальция, когда они становятся старше, чтобы поддерживать свои растущие кости:

    • Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 700 мг кальция в день (2–3 порции).
    • Детям от 4 до 8 лет требуется 1000 мг кальция в день (2–3 порции).
    • Детям и подросткам от 9 до 18 лет требуется 1300 мг кальция в день (4 порции).

    Как я могу помочь моему ребенку получать достаточное количество кальция?

    Младенцы получают весь свой кальций из грудного молока или смеси. Маленькие дети и дети школьного возраста, которые придерживаются здоровой диеты с большим количеством молочных продуктов, также получают достаточно. Но детям предподросткового возраста и подросткам, возможно, потребуется добавить в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием.

    Попробуйте эти советы, чтобы дети и подростки получали достаточно кальция:

    • Приготовьте парфе со слоями простого йогурта, фруктов и цельнозерновых хлопьев.
    • Готовьте смузи со свежими фруктами и нежирным молоком, соевым или миндальным молоком, обогащенным кальцием.
    • Добавляйте свежие фрукты или несладкое яблочное масло в творог или йогурт.
    • Добавьте каплю клубничного или шоколадного сиропа в обычное молоко. Избегайте магазинных ароматизированных молочных напитков, потому что они могут содержать много сахара.
    • Посыпьте нежирным сыром закуски и блюда.
    • Добавьте белую фасоль в любимые супы.
    • Добавьте семена кунжута в выпечку или посыпьте овощи.
    • Подавайте хумус с нарезанными овощами.
    • Добавьте тофу в жаркое.
    • Используйте миндальное масло вместо арахисового масла.
    • Подавайте эдамаме в качестве закуски.
    • Посыпьте салаты или хлопья нутом и миндалем.
    • Подавайте больше темно-зеленых листовых овощей (таких как брокколи, капуста, листовая капуста или пекинская капуста) во время еды.

    Дети, которые не могут есть молочные продукты, могут не получать достаточного количества кальция. Если у вашего ребенка непереносимость лактозы, аллергия на молоко или он придерживается веганской диеты, поговорите со своим лечащим врачом о добавках кальция и витамина D.

    А как насчет витамина D?

    Людям нужен витамин D, чтобы помочь организму усваивать кальций. Без него кальций не может добраться туда, куда ему нужно, чтобы построить крепкие кости.

    Витамина D нет во многих продуктах, которые едят дети. Таким образом, поставщики медицинских услуг часто рекомендуют добавки.

    Детям, находящимся на грудном вскармливании, необходимо давать добавку витамина D вскоре после рождения. В детскую смесь добавлен витамин D, поэтому детям, которые выпивают более 32 унций смеси в день, не нужен дополнительный витамин D.

    Спросите своего поставщика медицинских услуг, нуждается ли ваш ребенок или ребенок в добавках с витамином D.

    Примечание. Вся информация предназначена только для образовательных целей. Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом.
    © 1995-2021 KidsHealth® Все права защищены. Изображения предоставлены iStock, Getty Images, Corbis, Veer, Science Photo Library, Science Source Images, Shutterstock и Clipart.com

    Нужно ли моему ребенку принимать добавки с кальцием?

    Остеопороз, несомненно, детская болезнь! Что это значит? Это означает, что это заболевание, которое в основном поражает пожилых людей, начинается в детстве, особенно в подростковом возрасте.Неадекватное наращивание кости в раннем подростковом возрасте приводит к уменьшению костного «банка» и большему риску остеопороза в более позднем возрасте. Зная это, родители хотели бы знать, должны ли они давать своему ребенку добавки кальция, и если да, то какие? Ответ на этот вопрос не прост. Когда Институт медицины недавно выпустил новые рекомендации по потреблению витамина D, они также выпустили новые рекомендации по потреблению кальция для всех возрастов. Эти новые руководящие принципы включали некоторые важные рекомендации для детей с акцентом на неадекватное потребление девочками-подростками.Наиболее важной новой рекомендацией является увеличение рекомендуемой диетической нормы (RDA) для детей (в возрасте от 4 до 8 лет) до 1000 мг в день. Новая рекомендуемая суточная доза для подростков (в возрасте от 9 до 18 лет) составляет 1300 мг в день. Как известно родителям, добраться до этих водозаборов не так-то просто. Чтобы дети получали рекомендуемое количество кальция и витамина D, они должны получать 2-3 порции молочных продуктов и/или обогащенных продуктов (таких как обогащенные хлопья для завтрака и обогащенный апельсиновый сок) каждый день. Но многие дети не соблюдают эти рекомендации.Девочки-подростки часто избегают молочных продуктов и имеют ограниченные альтернативные источники кальция. Для таких детей добавка кальция может быть неплохой идеей. В идеале кальций следует сочетать с витамином D, и лучше всего выбрать тот, который содержит другие минералы, такие как магний и цинк. Обычно нет необходимости или даже хорошей идеи для детей принимать высокие дозы добавок кальция (например, 1000 мг каждый день). Добавки с 200-500 мг кальция каждый день, в зависимости от возраста ребенка и потребления кальция с пищей, должно быть достаточно. Что касается типа добавки, нет необходимости использовать дорогие добавки для детей. Добавки, изготовленные из карбоната кальция, наиболее распространенной и наименее дорогой формы, обычно хорошо усваиваются и переносятся здоровыми детьми. Для детей с особыми медицинскими потребностями лучше всего обсудить количество и форму добавки с педиатром вашего ребенка. Пожалуйста, посмотрите наше видео, в котором описывается наше исследование потребности в кальции в Исследовательском центре детского питания USDA/ARS.

    Кальций | Young Men’s Health

    Ключевые факты
    • Кальций — это минерал, который придает прочность вашим костям.
    • В подростковом возрасте важно получать достаточное количество кальция, чтобы у вас были крепкие кости сейчас и в более старшем возрасте.
    • Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, вам может понадобиться добавка кальция.

    Кальций — это минерал, который способствует укреплению костей. Кальций также необходим для многих функций вашего организма, таких как свертывание крови и функции нервов и мышц.В подростковом возрасте (особенно в возрасте 11-15 лет) ваши кости быстро развиваются и накапливают кальций, чтобы ваш скелет был крепким в дальнейшей жизни. В эти годы формируется почти половина всех костей. Важно, чтобы в вашем рационе было много кальция, потому что, если остальная часть тела не получает кальций, в котором он нуждается, он берет кальций из единственного источника, который у него есть: ваших костей. Это может привести к ломкости костей в более позднем возрасте и переломам костей или стрессовым переломам в любое время. К сожалению, большинство подростков не получают достаточного количества кальция из своего рациона.

    Что такое остеопороз?

    Остеопороз — это заболевание костей, из-за которого кости становятся хрупкими и с большей вероятностью ломаются. Он развивается медленно и обычно вызывается сочетанием генетики и недостатка кальция в рационе. Остеопороз также может привести к уменьшению роста из-за разрушения позвоночника и вызвать сутулость в спине.

    Как узнать, что я в опасности?

    • Несколько факторов могут подвергнуть молодого человека риску развития остеопороза. К ним относятся:
      • Белый цвет
      • Низкий вес
      • Наличие остеопороза в семейном анамнезе
      • Выполнение малой физической нагрузки или ее отсутствие (например, бег или ходьба)
      • Недостаток кальция в рационе
      • Курение
      • Употребление большого количества алкоголя

    Остеопороз можно предотвратить.Есть некоторые факторы риска, которые вы не можете изменить (например, ваша раса и история вашей семьи), но есть некоторые, которые вы можете изменить! Соблюдайте здоровую диету, регулярно занимайтесь спортом и не курите!

    Сколько кальция мне нужно?

    Дети и подростки в возрасте от 9 до 18 лет должны стремиться к 1300 миллиграммам в день, что составляет примерно 4 порции пищи или напитков с высоким содержанием кальция. В каждом стакане молока (1%, 2% или цельном) и каждой чашке йогурта содержится около 300 миллиграммов кальция.Взрослые в возрасте от 19 до 50 лет должны стремиться к 1000 мг в день.

    Как узнать, сколько кальция содержится в продуктах, которые я ем?

    Для пищевых продуктов, на этикетке которых указана пищевая ценность, количество кальция в этом продукте должно быть указано на этикетке. В нижней части этикетки вы увидите четыре питательных вещества: витамин D, кальций, железо и калий. Рядом с кальцием будет число, указывающее количество (в мг) в порции этого продукта.

    Какие продукты содержат кальций?

    Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция.Другими удивительными источниками кальция являются тофу и бобы. См. список продуктов с высоким содержанием кальция в конце этого руководства.

    Что делать, если у меня непереносимость лактозы или аллергия на молоко?

    Если у вас непереносимость лактозы или аллергия на молоко, и вы не можете пить молоко, существует множество других способов получить достаточное количество кальция. К ним относятся употребление обогащенного соевого молока, обогащенного апельсинового сока, миндального молока или молока без лактозы (в молоко добавлен фермент лактазы, которого вам не хватает). Если у вас непереносимость лактозы, вы также можете принимать таблетки фермента лактазы перед употреблением молочных продуктов, чтобы помочь переварить лактозу, содержащуюся в молоке.Некоторые люди с непереносимостью лактозы могут переносить небольшое количество молока или других молочных продуктов. Есть также некоторые сыры, такие как чеддер, которые, естественно, не содержат лактозы. Если у вас аллергия на молоко, важно обсудить со своим лечащим врачом, что вам можно есть и пить.

    Как увеличить содержание кальция в рационе?

    Вот несколько идей о том, как получить больше кальция с завтраком, обедом, ужином и закусками:
    Советы по кальцию

    Что делать, если я просто не могу получать достаточное количество кальция с пищей?

    Лучше всего попытаться удовлетворить свои потребности в кальции, потребляя богатые кальцием продукты и напитки, но некоторым подросткам трудно уместиться в 4 порциях продуктов с высоким содержанием кальция в день.Если вам не нравятся молочные продукты, обогащенные кальцием соки или альтернативы молоку, вам могут понадобиться добавки с кальцием. Карбонат кальция (например, Viactiv® или непатентованная жевательная резинка) и цитрат кальция (например, Citracal®) являются хорошим выбором. При выборе добавки помните о следующих советах:

    • Большинство добавок кальция содержат от 200 до 500 миллиграммов кальция. Помните, что ваша цель — 1300 миллиграммов в день.
    • Если вам нужно принимать более одной добавки в день, лучше всего принимать их в разное время дня, потому что ваш организм может усвоить только около 500 миллиграммов кальция за один раз.
    • Не рассчитывайте получить весь кальций из поливитаминов. Большинство основных мультивитаминных/минеральных таблеток содержат очень мало кальция.
    • Поищите кальциевую добавку с добавлением витамина D. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций.
    • Избегайте добавок кальция из «раковины устрицы» или из «натуральных источников». Они могут содержать свинец или алюминий и не рекомендуются.
    • Знайте, что ваш диетолог или поставщик медицинских услуг сможет помочь вам с рекомендациями о том, какая добавка лучше всего соответствует вашим потребностям.
    8 2938 1 унция 0391 сыра Чеддер сыр Мюнстер Американский сыр замороженный йогурт 122 4 4 7 4 4 4
    Питание: Обслуживание : миллиграммов кальция :
    Молочные продукты :
    Йогурт, нежирный 1 чашка 399-448 338-448
    1/2 Кубок 337 337
    Молоко (Snim) 1 чашка 299
    Укрепленные сои и рисовые молоки 1 стакан 283-299
    1 чашка 305 305
    1 стакан 276 276
    Ricothta Сыр, Весь 1/2 стакана 255
    Швейцарский сыр 1 унция 252
    Сыр моцарелла, частично обезжиренный
    1 унция 201
    1 унция 203
    1 унция 296
    1/2 чашка 103
    Мороженое 1/2 чашки 84
    пудинг 4 унции контейнер 54

    Protein Foods
    :
    Соевые бобы, Приготовленные 1 стакан 29 261
    консервированные 3 унции 3 241
    Nasoya Tofu Plus®, фирма 3 унции 200
    бобы почек, консервы 1 / 2 чашки 44
    Белая фасоль, приготовленная 1/2 чашки 81
    C RAB, консервированные 3 унции 77
    3 3 унции 55 55 1 унций (23 орехов) 76
    Семена кунжута 1 столовая ложка 88
    Овощи : 1
    1/2 Кубка 134 134
    Шпинат, приготовленные 1/2 чашки
    Kale, приготовленный 1/2 чашки 47 47 47
    1/2 Кубка 1/2 чашки 31/2
    Фрукты : :
    Укрепленный кальциум апельсиновый сок 1 чашка 349
    Ревень, приготовленный 1/2 чашки 174
    Сушеный инжир 393 чашка 80 80
    Orange 1 52 52 : 1 : 1 :
    1 чашка 1000 1000
    Крем из Пшеничной 3 TBPS, сухой 200 200
    1 чашка 100
    Cix® Cup 1 1/4 Cup 150
    Nutrigrain® Cereal Bar 1 бар 130

    Если вас беспокоит кальций, вот совет о том, как обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом: Сколько кальция мне нужно?

    Рецепт для крепких подростковых костей: упражнения, кальций и витамин D: уколы

    Кэтрин Стритер для NPR

    Кэтрин Стритер для NPR

    Это всего лишь отрезок времени, когда люди строят основную часть своего скелета.В возрасте 9 лет кости начинают быстро расти. И к тому времени, когда заканчивается половое созревание, около 14 или 15 лет, скелет взрослого размера почти готов, примерно на 90 процентов.

    Но врачи говорят, что многие дети не получают того, что им нужно для этого. Кальций и витамин D, конечно, необходимы, но так же важны прыжки и бег.

    «Это волшебное окно времени, когда кость строится», — говорит доктор Лаура Този, хирург-ортопед, которая руководит программой здоровья костей у детей в Национальной системе детского здравоохранения в Вашингтоне, округ Колумбия.C. А когда дело доходит до костей, «чем больше, тем лучше», — говорит она. «Чем шире и толще кость, тем труднее ее сломать или порвать».

    Почти все знают, что кальций и витамин D необходимы для построения крепких костей. Но дети и подростки слишком часто избегают продуктов, которые помогли бы им получить достаточное количество кальция и витамина D для построения костей.

    Федеральные органы здравоохранения рекомендуют детям в возрасте от 9 до 18 лет ежедневно получать 1300 миллиграммов кальция.Это соответствует четырем-пяти стаканам молока или эквиваленту. По словам доктора Невилла Голдена, специалиста по подростковой медицине из Медицинской школы Стэнфордского университета, большинство подростков не пьют даже близко к этому количеству.

    По данным федерального опроса 2011 года, только около 15 процентов старшеклассников пьют молоко. И только около 9 процентов девочек. Отчасти это связано с тем, что употребление молока считается «непристойным», говорит Голден, а подростки, особенно девочки, часто думают, что молоко способствует ожирению.

    Но это неправда, говорит он. Один стакан обезжиренного молока не содержит жира и содержит примерно 80 калорий, примерно столько же калорий, сколько яблоко.

    Конечно, есть и другие источники кальция — например, йогурт и сыр. Но многие дети думают, что они тоже полнеют, говорит Голден. И хотя овощи могут быть источником кальция, вам придется съедать их очень много, чтобы достичь рекомендуемого уровня — в одной чашке брокколи всего 42 мг кальция. К счастью, есть и другие источники пищи, в том числе обогащенный апельсиновый сок, сухие завтраки и тофу.

    Добавки кальция часто рекомендуются взрослым для удовлетворения их рекомендуемой суточной потребности. Но для детей, говорит Голден, гораздо лучше есть продукты, богатые кальцием. Это потому, что организм лучше усваивает кальций из пищи, чем из добавок.

    Даже если мальчики и девочки получают рекомендуемое количество кальция, если они не получают также витамина D, это не будет иметь значения. «Вы можете пить столько кальция, сколько хотите, но если у вас недостаточно витамина D, вы не сможете его усвоить», — говорит Голден.Витамин, который на самом деле является гормоном, взаимодействует со слизистой оболочкой желудка и кишечника, помогая кальцию усваиваться.

    В 2010 году Институт медицины заявил, что детям и большинству взрослых необходимо 600 международных единиц витамина D в день. Они не обнаружили признаков широко распространенного дефицита витамина D, хотя в наши дни люди проводят гораздо меньше времени на солнце, что стимулирует выработку в организме витамина D.

    Витамин D содержится в таких продуктах, как жирная рыба, такая как лосось и сардины, но Согласно исследованию 2010 года, девочки-подростки реже всех возрастных групп получают достаточное количество витамина D с пищей.Один интересный момент, говорит Голден: выращенный на ферме лосось не так богат витамином D, как дикий лосось. Как и кальций, витамин D добавляют в такие продукты, как молоко и апельсиновый сок.

    Если подросток по-прежнему не получает достаточного количества витамина D из рыбы, молока и других полезных продуктов, говорит Голден, разумным решением будет принимать добавки в количестве около 400 международных единиц в день.

    Возможно, секретным ингредиентом крепких костей на всю жизнь являются физические упражнения, говорит хирург-ортопед Тоси.Одно исследование показало, что когда дети прыгали вверх и вниз между уроками, в общей сложности около 15 минут в день, они прибавляли массу в костях своих ног.

    Отскок — вот что важно, — говорит Тоси. «Мы думаем, что отскок, вероятно, посылает электрический или другой сигнал прямо вверх по скелету, говоря: «Хорошо, время дать больше, время нарастить больше костей». »

    Итак, прыжки, бег трусцой, теннис и баскетбол — все это хорошие варианты. Федеральные чиновники здравоохранения рекомендуют детям заниматься физическими упражнениями не менее одного часа каждый день.

    Потребность детей в кальции

    Размышляя о питании своих детей, родители часто больше думают о граммах жира, углеводах и калориях, но могут забыть о кальции. Хотя это ошибка. Кальций является важным минералом, который помогает строить крепкие и здоровые кости.

    Потребность в кальции

    Сколько кальция нужно вашим детям? Это зависит от того, сколько им лет, но Американская академия педиатрии рекомендует детям в возрасте:

    • Дети в возрасте от 1 до 3 лет получают 700 мг в день (около двух порций молока)
    • Дети от 4 до 8 лет получают 1000 мг в день (около трех порций молока)
    • 9–18 лет получают 1300 мг в день (около четырех порций молока)

    К сожалению, большинство детей, особенно подростков, получают гораздо меньше рекомендуемой суточной нормы кальция.Это делает важным думать о кальции, когда вы планируете диету своих детей.

    Продукты с кальцием

    Молоко — это пища, которая чаще всего ассоциируется с высоким содержанием кальция. Важно отметить, что есть много других продуктов, которые являются хорошими источниками кальция, в том числе другие молочные продукты, многие овощи, обогащенный кальцием апельсиновый сок и другие продукты, обогащенные кальцием.

    Продукты, которые являются хорошими источниками кальция, могут включать:

    • Йогурт без добавок с низким содержанием жира: 300–450 мг на порцию (1 стакан)
    • Американский сыр: 350 мг на порцию (2 унции)
    • коровье молоко (цельное или обезжиренное): 300 мг на порцию (1 чашка)
    • обогащенное кальцием соевое, рисовое или козье молоко: 300 мг на порцию (1 чашка)
    • апельсиновый сок, обогащенный кальцием: 300 мг на порцию (1 чашка)
    • приготовленная сушеная белая фасоль: 161 мг на порцию (1 унция)
    • сушеный инжир: 169 мг на порцию (10 инжира)
    • шпинат: 120 мг на порцию (1 стакан сырого или 1/2 стакана приготовленного)
    • апельсинов: 50 мг на порцию (1 средний апельсин)
    • овсяная каша быстрого приготовления: 100 мг (1 пакет)
    • сладкий картофель: 44 мг на порцию (1/2 стакана пюре)
    • брокколи: 35 мг на порцию (1 1/2 чашки в сыром виде или 1/2 чашки в приготовленном виде)

    Темно-зеленые листовые овощи, тофу, чечевица, сардины и лосось также являются хорошими источниками кальция, которые, помимо соевого молока и апельсинового сока, являются хорошими источниками кальция для детей с аллергией на молоко.

    Продукты или блюда, приготовленные из вышеперечисленных продуктов, такие как пицца, сэндвич с сыром на гриле, лазанья или буррито с фасолью и сыром, также являются хорошим способом получить достаточное количество кальция.

    Имейте в виду, что количество кальция во многих готовых продуктах может варьироваться в зависимости от того, какую марку вы покупаете. Например, один вид сыра может содержать только 5% суточной нормы кальция для вашего ребенка (около 50 мг), а другой может содержать 30% или 300 мг. Чтение этикеток на продуктах и ​​поиск продуктов, содержащих не менее 20-30% кальция, может помочь убедиться, что ваши дети получают достаточно кальция.

    И помните, что детям старше 9 лет требуется 1300 мг кальция, что превышает 1000 мг или 100% дневную норму, указанную на этикетках пищевых продуктов. Таким образом, хотя вы все еще можете сложить % дневной нормы кальция для каждого продукта, который едят ваши дети, чтобы увидеть, получают ли они достаточно, убедитесь, что он составляет 130% для детей старшего возраста.

    Продукты, обогащенные кальцием

    Многие другие продукты, в том числе хлеб и хлопья, также могут быть обогащены кальцием и могут помочь увеличить ежедневное потребление кальция вашим ребенком.Проверьте этикетку с пищевой ценностью, чтобы найти те бренды, которые обогащены кальцием.​

    Утверждения на самой упаковке, например, что продукт «с высоким содержанием кальция», «богат кальцием» или «отличный источник кальция», также могут помочь вам найти продукты с высоким содержанием кальция, с 20% или больше кальция DV. С другой стороны, пища, которая является просто «хорошим источником кальция», будет содержать от 10% до 19% суточной нормы кальция.

    Добавки кальция

    Детям может быть трудно получить достаточное количество кальция, если они не любят молоко, йогурт и апельсиновый сок.Еще больше усложняет ситуацию тот факт, что эти типы придирчивых едоков вряд ли захотят есть другие продукты, которые являются хорошими источниками кальция, такие как шпинат и брокколи.

    Вы можете подумать, что можете компенсировать недостаток кальция в рационе своих детей, давая им витамин, но в обычном витамине очень мало кальция. Например, мультивитаминный комплекс Flintstones Complete содержит всего 80 мг кальция.

    Возможно, вам придется спросить своего педиатра, может ли ваш старший ребенок принимать тамс или жевательные таблетки с кальцием и витамином D, такие как Viactiv, если ваши дети не получают много кальция из других источников.Эти добавки кальция, содержащие 500 мг или более в зависимости от продукта, позволяют легко следить за тем, чтобы ваши дети получали достаточно кальция.

    Если ваши дети пьют немного молока, подумайте о том, чтобы добавить пакетик смеси Nestle Carnation Instant Breakfast, чтобы повысить содержание кальция в стакане молока еще на 200 мг или более.

    Если ваши дети пьют его с бутербродом с жареным сыром, приготовленным из хлеба и сыра, которые «богаты кальцием», то они могут получить до 900 мг кальция за один прием пищи!

    Что нужно знать о потребностях в кальции

    Сколько кальция нужно детям каждый день? Больше, чем думает большинство родителей, поэтому убедитесь, что каждый ваш ребенок ест большое разнообразие продуктов, которые являются хорошими источниками кальция, в том числе те, которые обогащены кальцием.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.