Витаминные комплексы для взрослых: Витаминно-минеральные комплексы для взрослых — Consumed

Содержание

Компливит Супер энергия с женьшенем — инструкция по применению, состав

Комплекс витаминно-минеральный
«Компливит® Суперэнергия с женьшенем»,
Шипучие таблетки
Биологически активная добавка к пище.
Не является лекарственным средством.

Состав: подкислитель лимонная кислота, регулятор кислотности: натрия бикарбонат, магния карбонат, яблочная кислота, мальтодекстрин; L-карнитина L-тартрат, аскорбиновая кислота, рибофлавин натрия фосфат, пиридоксина гидрохлорид, тиамина гидрохлорид, цианокобаламин, экстракт корня женьшеня сухой, кальция D пантотенат, фолиевая кислота, никотинамид, биотин, цинка сульфат моногидрат, селенат натрия, ароматизатор пищевой яблоко, подсластители: сукралоза, сорбит; краситель свекла красная.
Содержит подсластители. При чрезмерном употреблении может оказывать слабительное действие.

1 — ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»,
* -Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)» Таможенного союза ЕврАзЭС

** содержание не превышает верхний допустимый уровень потребления.

Современному человеку в условиях повышенных нагрузок требуется витаминно-минеральный комплекс, усиленный специальными компонентами.
«Компливит® Суперэнергия с женьшенем» содержит L-карнитин и экстракт корня женьшеня, которые способствуют:
  • Повышению переносимости физических и эмоциональных нагрузок
  • Восстановлению работоспособности после длительных физических нагрузок
  • Повышению физической и умственной работоспособности
  • Поддержке иммунной системы, восстановлению после перенесенных заболеваний
  • Облегчению адаптации организма в условиях стресса
  • Оказывает общеукрепляющее действие

Действие «Компливит® Суперэнергия с женьшенем» обусловлено свойствами входящих в состав компонентов (по литературным данным):
Витамин В1 — играет важную роль в углеводном, белковом и жировом обменах, а также в процессах проведения нервного возбуждения в синапсах.
Витамин В2 – важнейший катализатор процессов клеточного дыхания, участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, в поддержании нормальной зрительной функции глаза.
Витамин В6

участвует в обмене веществ; необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы.
Витамин С участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, в метаболизме углеводов, белков и липидов, свертываемости крови, а также регенерации тканей. Поддерживает в здоровом состоянии кровеносные сосуды, кожу и костную ткань, повышает защитные свойства организма, участвует в иммунных реакциях, улучшает усвоение железа.
Ниацин (В3) участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.
Фолиевая кислота принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот, необходима для нормального эритропоэза, улучшает регенерацию поврежденных тканей.
Пантотеновая кислота участвует в углеводном и жировом обмене, ускоряет процессы регенерации, участвует в передаче нервных импульсов.
Витамин В12 является важным фактором роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток, необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина, образующего оболочку нервных волокон. Повышает устойчивость эритроцитов к гемолизу. Повышает способность тканей к регенерации.
Биотин участвует в обмене углеводов и жиров. Способствует росту клеток, участвует в биосинтезе жирных кислот, гликогена, метаболизме аминокислот, в процессах усвоения других витаминов группы В. Недостаточное потребление биотина потенцирует нарушение нормального состояния кожных покровов. Биотин обладает инсулиноподобным действием, нормализуя уровень глюкозы крови.
Цинк входит в состав основных ферментов, участвует в различных биохимических реакциях; в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот, в стабилизации клеточных мембран, обладает иммуномодулирующими свойствами.
Магний участвует во многих ферментативных реакциях, уменьшает возбудимость нервных клеток. Магний принимает участие в формировании мышечной и костной тканей, а также в синтезе белка. Облегчает симптомы нервного напряжения. Способствует нормализации артериального давления.
Селен оказывает антиоксидантное действие, снижает воздействие на организм внешних негативных факторов (неблагоприятной экологии, стрессов, курения, химических канцерогенов, радиации), способных усиливать образование свободных радикалов, разрушающих клеточные мембраны; оказывает защитное действие при поступлении в организм тяжелых металлов; способствует снижению риска возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. В сочетании с витамином С улучшает адаптационные способности организма в условиях воздействия экстремальных факторов.
Экстракт корня женьшеня, содержащий биологически активные вещества гинсенозиды, обладает адаптогенным эффектом в условиях стресса, способствует повышению физической и умственной работоспособности, поддержке иммунной системы, восстановлению после перенесенных заболеваний.
L-карнитин – витаминоподобное вещество. Участвует в протеиновом метаболизме и синтезе мышечной ткани, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Активирует жировой обмен, мобилизует жир из жировых депо, повышает переносимость физической нагрузки, восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. Способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, избыток которых является потенциальным фактором риска развития ряда сосудистых заболеваний. Стимулирует процессы регенерации.
Совместимость компонентов в одной таблетке обеспечена специальной технологией

Область применения «Компливит® Суперэнергия с женьшенем» рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника витаминов С, группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, ниацина, биотина), минеральных элементов (магния, цинка, селена), L-карнитина, источника гинсенозидов, играющих важную роль в снижении риска развития хронической усталости, в поддержании работоспособности и хорошего самочувствия (в том числе в условиях стресса), при повышенных физических и умственных нагрузках.

Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов, артериальная гипертензия, бессонница, повышенная нервная возбудимость, беременность, кормление грудью.

Рекомендации по применению
Взрослым по 1 шипучей таблетке 1 раз в первой половине дня во время еды, растворив в стакане (200 мл) воды.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Пищевая ценность 1 таблетки:
Углеводы – 0,4 г, энергетическая ценность – 8 ккал/33 кДж.

Форма выпуска
Шипучие таблетки массой 4,5 г.

Условия хранения: при температуре не выше 25оС и относительной влажности воздуха не более 60 % в оригинальной плотно закрытой упаковке. Хранить в недоступном для детей месте.

Реализация населению через аптечную сеть и специализированные магазины, отделы торговой сети в качестве биологически активной добавки к пище.
Количество таблеток
Свидетельство о гос. регистрации:
Срок годности

36 месяцев с даты изготовления. Не использовать по истечении срока годности.

Производитель: Свисс Капс ГмбХ, Грассингерштрассе 9, 83043, Бад Аиблинг, Германия
Организация, принимающая претензии от потребителей: ПАО «ОТИСИФАРМ», 123317 Россия, г. Москва, ул. Тестовская, дом 10. (495) 221-18-00. www.otcpharm.ru

Импортер: ООО «Фармстандарт», 123317 Россия, г. Москва, ул. Тестовская, дом 10.

Товарный знак ПАО «Отисифарм»
Единый знак обращения продукции на рынке государств – членов Таможенного союза.

Компливит Антистресс — инструкция по применению, состав

ЛИСТОК-ВКЛАДЫШ

Комплекс витаминно-минеральный
«КОМПЛИВИТ® АНТИСТРЕСС»,

таблетки, покрытые оболочкой

Биологически активная добавка к пище

Свидетельство о гос. регистрации: RU.77.99.11.003.Е.002822.06.17 от 26.06.2017 г.

Состав: наполнитель лактоза (сахар молочный), разрыхлитель крахмал картофельный, аскорбиновая кислота (витамин С), сухой экстракт листьев гинкго билоба, сухой экстракт пустырника, никотинамид, магния оксид, связующее вещество повидон, α-токоферола ацетат (витамин Е), цинка оксид, кальция пантотенат, тиамина гидрохлорид (витамин В
1
), рибофлавин (витамин В2), пиридоксина гидрохлорид (витамин В6), ретинола ацетат (витамин А), фолиевая кислота, цианокобаламин (витамин В12), меди сульфат, натрия селенит, связующее вещество: коллидон, полиэтиленоксид; скользящее вещество: тальк, магния стеарат; пленкообразующее вещество: гидроксипропилметилцеллюлоза, гидроксипропилцеллюлоза; корригент цвета титана диоксид, разрыхлитель лимонная кислота, краситель: солнечный закат, хинолиновый желтый.
Содержит краситель, который может оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.

1 — ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»,
** -Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)» Таможенного союза ЕврАзЭС
** содержание не превышает верхний допустимый уровень потребления.

Описание
Таблетки круглой двояковыпуклой формы, покрытые оболочкой, оранжевого цвета. Научные исследования показали, что нормализация статуса питания и дотация ряда витаминов, микроэлементов в дозах, не превышающих физиологическую потребность, а также некоторых растительных компонентов очень важна при стрессе. КОМПЛИВИТ® АНТИСТРЕСС содержит экстракты пустырника и листьев гинкго билоба, а также 10 витаминов и 4 минерала, которые обеспечивают нормальную функцию нервных клеток. КОМПЛИВИТ® АНТИСТРЕСС повышает устойчивость нервной системы к психоэмоциональному перенапряжению и стрессу, оказывая адаптогенное действие. Совместимость компонентов в одной таблетке обеспечена специальной технологией. Действие КОМПЛИВИТ® АНТИСТРЕСС обусловлено свойствами входящих в состав компонентов (по литературным данным):

Витамин А (ретинола ацетат) участвует в формировании зрительных пигментов, необходим для сумеречного и цветового зрения; необходим для роста костей, нормальной репродуктивной функции, обеспечивает целостность эпителиальных тканей.
Витамин Е (α-токоферола ацетат) обладает выраженным антиоксидантными действием, защищает клетки и ткани организма от повреждающего воздействия активных форм кислорода, оказывет положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.
Витамин В1 (тиамина гидрохлорид) играет важную роль в углеводном, белковом и жировом обмене, а также в процессах проведения нервного возбуждения в синапсах. Защищает мембраны клеток от токсического воздействия продуктов перекисного окисления.
Витамин В2 (рибофлавин) — важнейший катализатор процессов клеточного дыхания, участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, в поддержании нормальной зрительной функции глаза, синтезе гемоглобина.
Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) участвует в обмене веществ; необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы.
Витамин С (аскорбиновая кислота) участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, в метаболизме углеводов, белков и липидов, свертываемости крови, а также регенерации тканей. Поддерживает в здоровом состоянии кровеносные сосуды, кожу и костную ткань, повышает защитные свойства организма, участвует в иммунных реакциях, улучшает усвоение железа.
Никотинамид участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.
Фолиевая кислота принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот, необходима для нормального эритропоэза, улучшает регенерацию повреждённых тканей.
Кальция пантотенат участвует в углеводном и жировом обмене, ускоряет процессы регенерации, участвует в передаче нервных импульсов.
Витамин В12 (цианокобаламин) участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток, необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина, образующего оболочку нервных волокон. Повышает устойчивость эритроцитов к гемолизу. Повышает способность тканей к регенерации.
Цинк входит в состав основных ферментов, участвует в различных биохимических реакциях; в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот, в стабилизации клеточных мембран, обладает иммуномодулирующими свойствами.
Медь способствует антиоксидантной защите клеток, участвует в синтезе коллагена, предупреждает развитие анемии и кислородного голодания органов и тканей. Укрепляет стенки сосудов.
Магний участвует во многих ферментативных реакциях, уменьшает возбудимость нервных клеток. Магний принимает участие в формировании мышечной и костной тканей, а также в синтезе белка. Облегчает симптомы нервного напряжения (беспокойство и раздражительность).
Селен обладает выраженным антиоксидантным действием, способствует нейтрализации избытка свободных радикалов, разрушающих клеточные мембраны; оказывает защитное действие при поступлении в организм человека тяжелых металлов; способствует снижению риска возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. В сочетании с витаминами А, Е и С улучшает адаптационные особенности организма в условиях воздействия экстремальных факторов. Экстракт пустырника действует успокаивающе на центральную нервную систему, уменьшает раздражительность при психоэмоциональных перегрузках и стрессовых состояниях, повышает устойчивость нервной системы к стрессу, снижает тревожность и беспокойство, улучшает засыпание и сон.
Экстракт листьев гинкго билоба улучшает мозговое кровообращение и снабжение мозга кислородом и глюкозой, способствует нормализации медиаторных процессов в центральной нервной системе. Оказывает дозозависимое вазорегулирующее действие, регулируя кровенаполнение сосудов. Улучшает обмен веществ в органах и тканях, способствует повышению утилизации кислорода и глюкозы, а также обладает антигипоксическим и антиоксидантным действием. Способствует улучшению когнитивных функций, улучшает память и способность к обучению.

Область применения
КОМПЛИВИТ® АНТИСТРЕСС рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника витаминов А, С, Е, группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты, кальция пантотената, никотинамида), минеральных элементов (меди, цинка, селена), источника флавоногликозидов.

Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Рекомендации по применению
Взрослым по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.
Продолжительность приема — 1 месяц.

Форма выпуска
Таблетки массой 525 мг.
30, 60 или 90 таблеток в банке полимерной или 10 или 15 таблеток в контурной ячейковой упаковке.
Каждая банка обтянута трубкой поливинилхлоридной термоусадочной.
Каждая банка или 2 или 3 контурные ячейковые упаковки вместе с листком-вкладышем в картонной пачке.

Условия хранения при температуре не выше 25 °С и относительной влажности воздуха не более 60 % в оригинальной упаковке.
Хранить в недоступном для детей месте.

Не является лекарственным средством.
Реализация населению через аптечную сеть и специализированные магазины, отделы торговой сети.
Срок годности
2 года с даты изготовления. Не использовать по истечении срока годности.

Производитель/Организация, принимающая претензии от потребителей:
ОАО «Фармстандарт-УфаВИТА»
450077, Россия, Республика Башкортостан, г. Уфа, ул. Худайбердина, д. 28,
тел./факс: (347) 272 92 85
www.pharmstd.ru
Произведено по заказу ПАО «Отисифарм», www.otcpharm.ru
123317, Россия, г. Москва, ул. Тестовская, д. 10,
тел. (495) 221-18-00
Товарный знак ПАО «Отисифарм»

Витаминные комплексы для детей и взрослых

Витаминные комплексы для детей и взрослых — «Алфавит»

АЛФАВИТ — сумма достижений науки о витаминах

Большинство витаминно-минеральных комплексов отличаются друг от друга только составом и дозировками полезных веществ. АЛФАВИТ – принципиально другой. В нем учтены научные данные об условиях полноценного усвоения витаминов и минералов. Состав АЛФАВИТА постоянно обновляется на основании последних открытий в медицине и фармакологии. Вы можете получить консультацию у любого независимого специалиста с высокой квалификацией. Он подтвердит, что только АЛФАВИТ обеспечивает оптимальные условия для усвоения витаминов и минералов.

Если вас интересуют конкретные факты, которые использованы при разработке АЛФАВИТА, обратитесь к разделу «Научные рекомендации по совместному и раздельному приему полезных веществ» нашего сайта.

АЛФАВИТ сегодня:

    Это принципиально новый подход к витаминной профилактике:
  • единственный в мире комплекс, отвечающий требованиям специалистов;
  • возможность увеличить пользу от приема витаминов на 30-50 %;
  • гипоаллергенность (низкий риск аллергии).
    Это успешно пройденная проверка временем:
  • 10 лет клинических исследований;
  • регулярно принимают 5 миллионов россиян;
  • неоднократный лидер исследования «Марка доверия»;
  • удостоен многочисленных премий, в том числе «Марка № 1 в России»,
    «Health idea» («Идея здоровья»).

В серии АЛФАВИТ выпускаются комплексы, учитывающие различные цели витаминной профилактики. Вы можете выбрать тот, который подойдет именно вам.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

С информацией ознакомлен(а), скрыть

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

С информацией ознакомлен(а), скрыть

Польза для здоровья, питательные вещества на порцию, применение, информация о безопасности и многое другое

Комплекс витаминов группы В состоит из восьми водорастворимых витаминов, которые играют важную и тесно связанную роль в клеточной функции организма. Единственным водорастворимым витамином является витамин С; все остальные являются жирорастворимыми.

Витамины, входящие в состав комплекса В, включают тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотеновую кислоту (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиевую кислоту и кобаламины ( витамин В12).

Большинство витаминов группы В содержится в самых разных продуктах, поскольку они очень важны для функционирования клеток. Некоторые из них, такие как витамин B12, содержатся в основном в мясе и других источниках пищи животного происхождения.

Польза для здоровья

Витамины группы В помогают ферментам в нашем организме выполнять свою работу и важны для широкого спектра клеточных функций, таких как расщепление углеводов и транспортировка питательных веществ по всему телу.

Кроме того, комплекс B может принести пользу для здоровья, например:

Здоровая работа мозга

Витамины группы B играют взаимосвязанную роль в поддержании нормальной работы нашего мозга.Достаточное количество витаминов группы В в организме необходимо для оптимального физиологического и неврологического функционирования.

Некоторые данные показывают, что, в частности, витамин B6 может играть роль в профилактике неврологического расстройства болезни Паркинсона.

Рак Профилактика

Витамины группы В могут играть роль в предотвращении возникновения различных видов рака. Некоторые исследования показывают, что наличие необходимого количества витаминов группы В в организме может помочь ему противостоять развитию рака.

Витамин B был связан с более низким риском меланомы рака кожи, в частности.

Стресс и Хроническая усталость

Если вы ищете способы борьбы со стрессом, вам может помочь добавка комплекса витаминов группы В. Исследования показывают, что витамины группы В могут значительно улучшить настроение и снизить физиологическую реакцию на стресс.

Людям с синдромом хронической усталости (СХУ) комплекс витаминов группы В может помочь уменьшить тяжесть симптомов в рамках диетического подхода к лечению.

Риски для здоровья

Хотя комплекс витаминов группы В обладает многими преимуществами для здоровья и необходим для общего функционирования организма, добавление витаминов группы В сопряжено с определенным риском, особенно в высоких дозах.

Поскольку витамины группы В растворимы в воде, передозировка ими затруднена, потому что ваш организм вымывает излишки. Тем не менее, возможны отрицательные эффекты от слишком большого количества витаминов.

Рак легких

Несмотря на то, что было показано, что комплекс B помогает предотвратить многие виды рака, есть данные, свидетельствующие о том, что он может увеличить вероятность развития рака легких у курящих мужчин.Исследователи полагают, что витамины группы В могут помочь небольшим и ранее незамеченным опухолям расти быстрее.

Периферическая невропатия

Комплекс В содержит витамин В6, и передозировка этого витамина (200 мг и более в день) может привести к потере чувствительности в руках и ногах. Обычно это носит временный характер и исчезнет, ​​как только вы перестанете принимать витамин, но в некоторых случаях эффект может быть постоянным.

Повреждение печени

Комплекс B также содержит ниацин (витамин B3).В высоких дозах ниацин может вызвать покраснение кожи. Если вы принимаете высокие дозы в течение длительного периода времени, ниацин может вызвать повреждение печени.

Количества и дозировка

Рекомендуемая суточная доза (RDA) комплексных витаминов группы В зависит от возраста, пола и состояния. Проконсультируйтесь с врачом о составе добавок, чтобы убедиться, что дозировка в них подходит вам.

Вы также можете найти витамины группы В в различных источниках пищи, включая злаки, мясо, птицу, яйца, рыбу, молоко, бобовые и свежие овощи.

Сколько комплекса витаминов группы В следует принимать в день?

Поговорите со своим врачом о том, сколько комплекса витаминов B вам нужно, прежде чем принимать добавки.

Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages

Комплексная добавка витамина В обычно содержит рибофлавин, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, ниацин, биотин, тиамин, витамин В6 и витамин В12. Большинство людей получают достаточно из продуктов с высоким содержанием витаминов группы В.

Тем не менее, люди с ограниченным или неправильным питанием или люди с определенными заболеваниями могут получить пользу от приема комплексной добавки витамина B.Всегда говорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли добавка в вашей ситуации.

Совет

Несмотря на то, что личные потребности в витаминах различаются у разных людей, вы не должны получать более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы из своего комплекса витаминов группы В.

Заблуждения о водорастворимых витаминах

Все витамины группы В растворимы в воде, что означает, что их избыточное количество выводится с мочой и не накапливается в организме. Из-за этого некоторые люди ошибочно полагают, что прием слишком большого количества не вызовет никаких побочных эффектов.

Хотя принимать большие количества жирорастворимых витаминов, таких как витамин А или витамин Е, действительно рискованно, водорастворимые витамины также могут вызывать побочные эффекты при избыточном приеме.

Чтобы не потреблять слишком много витаминов, разумно знать рекомендуемую норму питательных веществ (RDA) для вашего возраста и пола.

Рекомендуемые пищевые нормы

RDA, установленные Институтом медицины, основаны на поле и возрасте и должны использоваться только в качестве ориентира.Определенные медицинские условия или образ жизни могут влиять на рекомендуемое количество витаминов, которые вы должны принимать.

В целом, большинство здоровых взрослых мужчин и женщин должны потреблять примерно 2,4 мкг витамина B12, 1,3 мкг витамина B6, 400 мкг фолиевой кислоты, 5 мкг пантотеновой кислоты и 30 мкг биотина.

Мужчинам необходимо 16 мг ниацина, 1,2 мг тиамина и 1,3 мг рибофлавина, а женщинам — 14 мг ниацина, 1.1 мг тиамина и 1,1 мг рибофлавина. Поговорите со своим врачом, если вы беременны или кормите грудью, потому что вам может потребоваться больше каждого питательного вещества.

Подробнее: ​ Каковы преимущества витаминов группы В?

Допустимые верхние уровни потребления

Верхний допустимый уровень потребления — это максимальное количество витамина или минерала, которое вы можете принять, не рискуя столкнуться с неприятными побочными эффектами.

Хотя прием определенных витаминов в количестве, превышающем рекомендуемую норму потребления, может быть полезным, вы никогда не должны принимать больше, чем допустимый верхний уровень потребления, если только врач специально не проинструктировал вас об этом.

Некоторые витамины группы В, такие как витамин В12, тиамин, биотин, пантотеновая кислота и рибофлавин, не имеют допустимого верхнего уровня потребления. Это означает, что у вас вряд ли возникнут побочные реакции при приеме этих витаминов, даже если вы принимаете высокие дозы.

Тем не менее, фолиевая кислота, витамин B6 и никотиновая кислота имеют допустимые верхние уровни потребления. Прием более 1000 микрограммов фолиевой кислоты в день, 35 миллиграммов никотиновой кислоты или 100 миллиграммов витамина B6 в день может вызвать неприятные побочные эффекты.Избегайте приема комплексных добавок витамина В, которые содержат больше, чем это количество.

Наиболее распространенные побочные эффекты приема слишком большого количества комплекса витаминов группы В включают диарею и спазмы в животе. Более серьезные побочные эффекты включают покалывание или покраснение кожи и повреждение нервов.

Фолиевая кислота в добавке может также маскировать дефицит витамина B12 или может вызвать судороги у пациентов, принимающих противосудорожные препараты при избыточном приеме.

Высокие дозы этих добавок также могут негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.Если вы считаете, что употребили слишком много комплекса витаминов группы В и у вас появились какие-либо необычные симптомы, обратитесь за советом к врачу.

Комплекс витаминов группы В — побочные эффекты, дозировка, меры предосторожности, применение

1. Сколько комплекса витаминов группы В следует принимать ежедневно?

Рекомендуемая суточная доза комплекса витаминов группы В различается для разных людей.

  • Для молодых взрослых 400 микрограммов (мкг) в день.
  • Кормящим матерям требуется 500 мкг в день.
  • 600 мкг в день для беременных и пожилых людей.

Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом для получения правильного рецепта дозировки.

2. Когда принимать комплекс витаминов группы В?

Все витамины группы В, содержащиеся в комплексе витаминов группы В, содержатся в натуральных пищевых источниках. Следовательно, при правильном питании у вас вряд ли разовьется какой-либо дефицит. Однако, если вы принадлежите к какому-либо из этих классов, вам могут потребоваться добавки комплекса витаминов группы В: беременным и кормящим женщинам, пожилым людям и людям с определенными заболеваниями, такими как рак, болезнь Крона, алкоголизм, гипотиреоз и анорексия.

3. Какие продукты содержат комплекс витаминов группы В?

Разнообразные продукты содержат комплекс витаминов группы В, что позволяет легко найти его почти в каждом приеме пищи.

  • Яйца, молоко и сыр.
  • Мясные продукты, такие как курица.
  • Рыба, такая как тунец, лосось и скумбрия.
  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста.
  • Бананы и арбузы.
  • Цельное зерно и злаки.
  • Орехи и семечки.

4. Можно ли принимать комплекс витаминов С и В вместе?

В малых дозах витамин С и комплекс витаминов группы В не взаимодействуют друг с другом. Однако известно, что в больших количествах витамин С препятствует усвоению и метаболизму витамина В12. Кроме того, большие дозы витамина С могут взаимодействовать с добавками, которые могут оказывать гормональное, антибактериальное и разжижающее кровь воздействие.

5. Как получить натуральный комплекс витаминов группы В?

Естественно, вы можете найти комплекс витамина B в органических продуктах питания, таких как зеленые овощи, яйца, мясо, рыба, соя, фрукты, орехи, семена и молочные продукты.Другие продукты питания содержат необходимое количество комплекса витаминов группы В: цельнозерновые продукты, бобовые и темные листовые овощи.

6. Нейробион — это то же самое, что комплекс витаминов группы В?

Да, Нейробион аналогичен таблеткам комплекса витаминов группы В. Это мультивитамин, который содержит смесь шести витаминов группы В, в основном витамины В3, В6 и В12. Нейробион назначают людям, которые могут страдать от дефицита различных производных витамина В и проявлять признаки анемии, усталости и утомления.

7. Что произойдет, если вы наденете? достаточно ли комплекса витаминов группы В?

Дефицит комплекса витаминов группы В приводит к ряду проблем со здоровьем. У людей, которые не получают достаточного количества комплекса витаминов группы В, часто встречаются следующие проблемы со здоровьем:

  • Слабость и утомляемость.
  • Анемия.
  • Спутанность сознания, депрессия и головная боль.
  • Плохая иммунная система.
  • Проблемы с сердцем и печенью.
  • Выпадение волос.
  • Проблемы с кожей.
  • Непреднамеренная и внезапная потеря веса.

8. Помогает ли комплекс витаминов группы В похудеть?

Да. Витамин B12 в комплексе витаминов B популярен для похудения. Потребление витамина B12 помогает бороться с усталостью, повышает уровень энергии и ускоряет обмен веществ в организме. Тем не менее, комплекс витаминов группы В представляет собой поливитаминную добавку, которую не следует использовать для снижения веса. Мы рекомендуем вам обратиться к врачу в таком случае.

9.Что содержит комплекс витаминов группы В?

Комплекс витаминов группы В

состоит из восьми витаминов группы В: тиамина (В1), рибофлавина (В2), ниацина (В3), пантотеновой кислоты (В5), пиридоксина (В6), биотина (В7), фолиевой кислоты (В9) и кобаламина ( Б12). Эти витамины группы В содержатся в натуральных диетических продуктах, которые должны присутствовать в ежедневном рационе в достаточном количестве.

10. Какое заболевание вызывается недостатком витамина В?

Недостаток витамина В приводит к развитию у человека анемии, называемой мегалобластной анемией или пернициозной анемией.Этот тип анемии возникает в результате дефицита, особенно витамина B12, при котором организм не может производить достаточное количество эритроцитов или производить клетки с короткой продолжительностью жизни.

Лучшие преимущества витамина B, добавки, продукты питания, плюс дефицит

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, лишь часть взрослого населения США в настоящее время получает рекомендуемую суточную дозу всех витаминов группы В только из своего рациона. (1) Что витамин В делает с вашим телом и почему дефицит одного или нескольких из них опасен?

«Витамин B» на самом деле относится к более чем одному витамину, поскольку всего существует восемь различных витаминов группы B.Если вы принимаете добавку, содержащую все восемь витаминов группы В, это называется «комплексом витамина В» или формулой «комплекса группы В».

Витамины группы В наиболее ценны за их способность превращать другие питательные вещества в энергию, поддерживать здоровый обмен веществ , а также поддерживать функцию нервной системы, функции печени, здоровье кожи, здоровье глаз и рост/развитие плода во время беременности.

Что подвергает человека риску дефицита витамина B? Скорее всего, в вашем рационе будет не хватать витаминов группы В, если вы избегаете употребления продуктов с высоким содержанием белка (таких как рыба, птица, мясо, яйца и молочные продукты), листовых зеленых овощей, семян и бобовых/фасоли.Если это похоже на вас, важно увеличить потребление витамина B, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, такие как хроническая усталость , анемия, расстройства настроения, слабость, плохая память и многое другое.

Что такое витамин B?

Витамины группы В представляют собой группу водорастворимых витаминов, которые считаются «незаменимыми», то есть мы должны получать их из своего рациона, потому что наш организм не может производить их самостоятельно. Витамины группы В, которые вместе составляют «комплекс витаминов группы В», включают: (2)

  • витамин B1 (также называемый тиамин )
  • витамин B2 (также называемый рибофлавин)
  • витамин B3 (также называемый ниацин )
  • витамин B5 (также называемый пантотеновой кислотой)
  • витамин В6
  • витамин B7 (также называемый биотин )
  • витамин B12
  • и фолиевая кислота (также называемая витамином B9 или фолиевой кислотой, если она находится в синтетической форме)

Восемь витаминов группы В имеют схожие функции и химические свойства, хотя каждый из них имеет уникальные функции.Например, витамин B6 важен для облегчения движения, памяти, расхода энергии и кровотока, а витамин B12 необходим для здоровья надпочечников , множественных метаболических функций, производства ферментов, синтеза ДНК и гормонального баланса.  Наш организм использует витамин B в течение дня, и мы не можем хранить дополнительный витамин B, который мы употребили, поэтому мы должны часто пополнять его запасы, употребляя в пищу продукты, богатые витамином B.

Польза для здоровья

1.Помогает формировать клетки крови и нервы

Витамины группы В, такие как витамин В12, необходимы для производства клеток крови в костном мозге и для формирования оболочек нервов и белков. (3) Витамин B также необходим для передачи сигналов нейротрансмиттеров, которые помогают вашим мышцам сокращаться и дают вам энергию для повседневных дел. Дефицит витаминов группы В может способствовать различным неврологическим и психическим расстройствам, поскольку недостаток витаминов группы В ухудшает образование клеток крови, здоровье нервов, функции нейротрансмиттеров и неврологические процессы, потенциально приводя к таким симптомам, как анемия , онемение, слабость, слабоумие и путаница.

2. Может помочь в борьбе с сердечными заболеваниями

Было обнаружено, что фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12 играют роль в профилактике сердечных заболеваний, а также других хронических заболеваний, таких как некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки и рак молочной железы. Тем не менее, еще многое предстоит узнать о взаимосвязи между раком и витаминами группы В, поэтому, если у вас рак, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки с витамином В.

Какова функция витамина B, когда речь идет о здоровье сердца? Фолат, витамин B6 и витамин B12 помогают преобразовать гомоцистеин в метионин , аминокислоту, которая помогает организму создавать новые белки.Гомоцистеин – это аминокислота в крови, повышенный уровень которой связан с деменцией, сердечными заболеваниями, инсультом и остеопорозом. (4) Гомоцистеин особенно проблематичен, потому что как побочный продукт он может способствовать закупорке артерий, известной как атеросклероз. Люди с низким уровнем фолиевой кислоты, витамина B6 и витамина B12 более склонны к повышенному уровню гомоцистеина и утолщению/затвердению артерий, что может привести к небольшому увеличению риска сердечных заболеваний и инсульта.

Витамин B5 также защищает сердечно-сосудистую систему, помогая сбалансировать уровень сахара в крови, снизить уровень вредного холестерина , снизить высокое   кровяное давление и помочь предотвратить сердечную недостаточность. (5) Витамин B7 и хром вместе также могут помочь улучшить уровень холестерина, особенно у людей с диабетом и предрасположенностью к сердечным заболеваниям. (6)

3. Дает нам энергию и поддерживает наш метаболизм

витаминов группы В, в том числе фолиевая кислота, играют ключевую роль в построении ДНК, соединения, которое формирует наш генетический план и помогает нам развиваться с момента зачатия.Витамины группы В также необходимы для клеточного метаболизма и производства энергии, восстановления ДНК и РНК на протяжении всей нашей жизни, а также для использования углеводов, белков и жиров, которые подпитывают наши процессы в организме. Многие служат коферментами, которые необходимы в различных метаболических процессах, таких как процессы, связанные с синтезом жирных кислот и глюконеогенезом. (7, 8)

Дефицит витаминов группы В может привести к осложнениям со стороны щитовидной железы и надпочечников и, таким образом, создать множество негативных симптомов, таких как усталость, увеличение или потеря веса, проблемы со сном, раздражительность и многое другое.Кроме того, низкий уровень витамина B12, B2 и железа может способствовать развитию анемии и усталости.

4. Помощь в развитии и предотвращение врожденных дефектов

Потребление достаточного количества фолиевой кислоты во время беременности помогает защитить от развития у плода врожденных дефектов, таких как расщепление позвоночника и анэнцефалия. (9) На протяжении более трех десятилетий исследователи знали, что матери детей с расщеплением позвоночника, как правило, имеют более низкий уровень фолиевой кислоты и других витаминов; поэтому сегодня всем беременным женщинам рекомендуется принимать фолиевую кислоту во время беременности.Фолат наиболее важен для развития плода в первые несколько недель после зачатия, часто до того, как женщина узнает, что она беременна, поэтому прием пренатальных витаминов во время попытки зачать ребенка является хорошей идеей.

5. Помогает поддерживать здоровье мозга и нервной системы

витаминов группы В необходимы для выработки нейротрансмиттеров в мозгу, которые передают химические сигналы по всему телу, влияя на настроение, энергию, аппетит и многое другое. Витамин B5 также играет роль в производстве половых гормонов и гормонов, связанных со стрессом (таких как кортизол ), которые вырабатываются в надпочечниках.

Получение достаточного количества витаминов группы В с пищей и/или добавками может улучшить вашу способность справляться со стрессом. Фактически, без витаминов группы В организм не смог бы выжить из-за того, как витамины группы В помогают функции надпочечников. Вот почему людям, которые испытывают хронический стресс или имеют симптомы усталости надпочечников, настоятельно рекомендуется принимать добавки комплекса витаминов группы В.

витаминов группы В, таких как витамин B7, могут повышать позитивный настрой, энергию и повышать концентрацию. Преимущества витамина B6 также включают помощь в правильном развитии и функционировании мозга, а также в сохранении когнитивного здоровья.Потребление достаточного количества было связано с улучшением функции памяти и защитой от когнитивных нарушений, болезни Альцгеймера и деменции по мере старения. (10) Прием витамина B6 также может оказать благотворное влияние на детей с нарушениями обучения и поведения, включая СДВГ. (11)

6. Поддерживает здоровье кожи, мышечный тонус и рост волос

Помогают ли витамины группы В отрастить волосы? да. Поскольку витамины группы В поддерживают клеточное омоложение, они могут быть полезны для вашей кожи, ногтей и волос.Витамины группы В могут улучшить здоровье кожи, уменьшая покраснение, сухость, воспаление, дерматит, экзему и прыщи. (12) Они также помогают заживлять раны и поддерживают вашу иммунную систему, облегчая борьбу с кожными инфекциями.

Витамин B7/биотин обычно добавляют в косметические средства для волос и кожи, хотя считается, что он наиболее полезен при приеме внутрь и получении из пищевых продуктов.

Может ли нехватка витамина В12 вызывать выпадение волос, и полезен ли витамин В12 для седых волос? Потребление достаточного количества витаминов группы В может помочь уменьшить ломкость и выпадение волос, а также укрепить ногти.Когда дело доходит до седых или седых волос, это связано со снижением пигментации ваших волос и связано со старением. Однако дефицит витамина B12 может ускорить появление признаков старения и потенциально способствовать поседению волос. Другими способствующими факторами могут быть недостаток железа, меди и йода, а также хронический стресс и анемия. (13)

Использование в народной медицине

Традиционные системы медицины, в том числе Аюрведа и Традиционная китайская медицина (ТКМ), признали, что процесс старения вызывает изменения в усвоении питательных веществ и, следовательно, необходимость корректировать чью-то диету для замедления старения.В Аюрведе основное внимание обычно уделяется усилению «пищеварительного огня» (называемого Агни), который помогает расщеплять и усваивать пищу и жидкости, которые мы потребляем. Согревающие специи, такие как имбирь, корица и куркума, способствуют здоровому аппетиту и метаболизму.

Похожая концепция существует в китайской медицине, в которой внимание уделяется энергии селезенки (ци), которая помогает облегчить пищеварение, особенно после 50 или 60 лет. В китайской медицине сушеные апельсиновые корки, тмин, перец, соль и Говорят, что сахар способствует усвоению питательных веществ, в том числе витаминов группы В.Употребление небольшого количества зеленого или черного чая между приемами пищи также может быть рекомендовано для улучшения усвоения и повышения энергии. (14)

Поскольку продукты животного происхождения являются основными источниками нескольких витаминов группы В, разнообразная диета, включающая как растения, так и продукты животного происхождения, поощряется во многих традиционных системах медицины. Согласно Аюрведе , когда кто-то вступает в более поздние этапы жизни, где доша называется Ватта , этому человеку может быть рекомендовано получать витамины группы В из растительных продуктов, таких как зелень и бобовые, в отличие от более калорийных продуктов. .

В традиционной китайской медицине для обеспечения организма энергией рекомендуются продукты, богатые витаминами группы В, такие как субпродукты, морские водоросли, яйца, костный бульон, пчелиная пыльца, бобы, черный рис и семена, особенно для людей с усталостью, частыми заболеваниями. , проблемы с концентрацией внимания и отсутствие цели. Поскольку ТКМ и Аюрведа являются «целостными» медицинскими системами, они также сосредоточены на повышении энергии и использовании витаминов, избегая недостатка сна и позднего ночлега, гнева, хронического стресса, злоупотребления наркотиками и алкоголем.(15)

Лучшие продукты с витамином B

Какие продукты богаты витамином В? Различные витамины группы В часто встречаются в одних и тех же продуктах. В число 13 лучших продуктов с витамином В входят:

  • Субпродукты , такие как печень или почки
  • Мясо травяного откорма
  • Рыба, пойманная в дикой природе, такая как лосось, скумбрия, палтус, сардины и т. д.
  • Яйца свободного выгула
  • Пастбищная курица и индейка
  • Баранина
  • Сырое молоко
  • Молочные продукты, такие как йогурт, сыр и кефир
  • Листовые зеленые овощи
  • Орехи и семена, такие как семена подсолнечника, орехи макадамия и другие
  • Морские овощи, такие как спирулина
  • Фасоль, бобовые и горох
  • Пищевые дрожжи

Многие цельные продукты являются отличными источниками витаминов группы В, например, овощи, мясо, яйца, рыба, бобовые и 100-процентные цельнозерновые продукты.Вместо того, чтобы употреблять обработанные пищевые продукты, сильно обогащенные витаминами группы В, такие как хлеб и сухие завтраки, лучше получать необходимые витамины группы В из настоящих продуктов. Сегодня Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США требует, чтобы определенные витамины группы В добавлялись в наиболее обогащенный хлеб, муку, кукурузную муку, макаронные изделия, рис и другие зерновые продукты, однако употребление обогащенных продуктов не является необходимым (а в некоторых случаях даже полезным), если вы придерживаетесь сбалансированной диеты.

Вместо этого выберите следующие продукты, чтобы получить каждый конкретный витамин группы В:

  • Витамин B1 (тиамин) пищевые продукты — Пищевые дрожжи, морские водоросли, такие как спирулина, семена подсолнечника, орех макадамия, черная фасоль, чечевица, морская фасоль, маш, зеленый горошек, печень, белая фасоль и фасоль пинто.
  • Продукты с витамином B2 — печень, говядина травяного откорма, морские водоросли, сыр фета, миндаль, темпе, скумбрия, яйца, семена кунжута и козий сыр.
  • Продукты с витамином B3 — печень, курица, семена подсолнечника, говядина, лосось, зеленый горошек, индейка, тахини, грибы и сардины.
  • Продукты с витамином B5 — как растения, так и животные, такие как мясо, субпродукты, фасоль и бобовые, лосось, телятина, некоторые орехи и семена, такие как семена подсолнечника, авокадо, грибы портобелло, сырое молоко и яйца.
  • Продукты с витамином B6 — фасоль, птица и индейка, рыба, говядина травяного откорма, пищевые дрожжи, фасоль пинто, семена подсолнечника, нут и некоторые овощи и фрукты, особенно темнолистная зелень, папайя, авокадо, апельсины и дыня.
  • Продукты с витамином B7 — мясо, яйца, печень, цельные зерна, картофель, фасоль и чечевица, листовая зелень, лосось, авокадо, цветная капуста, ягоды и грибы .
  • Продукты с витамином B12 — продукты животного происхождения, такие как рыба, мясные субпродукты, такие как печень, птица, мясо, яйца, молочные продукты и продукт на растительной основе, называемый пищевыми дрожжами. Витамин B12 в основном содержится только в продуктах животного происхождения, а это означает, что те, кто избегает всех продуктов животного происхождения (веганы), подвержены риску его дефицита.
  • Продукты, содержащие фолиевую кислоту — спаржа, фасоль, горох и чечевица, яйца, листовая зелень, свекла, цитрусовые, брюссельская капуста, папайя, шпинат и брокколи.

Дефицит витамина B

Каковы симптомы нехватки витамина В? Дефицит витаминов группы В может вызвать множество различных симптомов и состояний, таких как:

  • Пернициозная анемия.
  • Усталость и слабость.
  • Депрессия и тревога.
  • Память и когнитивные нарушения.
  • Сухая кожа, акне или дерматит, ломкие ногти и выпадение волос.
  • Плохое состояние зубов, включая кровоточивость десен и язвы во рту.
  • Проблемы с пищеварением, такие как тошнота, диарея или спазмы.
  • Одышка.
  • Врожденные дефекты плода, такие как расщелина позвоночника.
  • Отек языка.
  • Болезнь под названием бери-бери (недостаток витамина B), которая поражает нервную систему и может вызывать потерю веса, эмоциональные расстройства, слабость, нерегулярное сердцебиение и многое другое.
  • Энцефалопатия Вернике (нарушение сенсорного восприятия), слабость и боль в конечностях, периоды нерегулярного сердцебиения и отек (отек тканей тела).
  • Арибофлавиноз (недостаток витамина B2), который может вызывать трещины на губах, высокую чувствительность к солнечному свету, воспаление языка и себорейный дерматит .

Факторы риска развития дефицита витамина D могут включать:

  • Хронический стресс.
  • Некачественная диета.
  • Быть веганом /вегетарианцем.
  • Плохое усвоение питательных веществ из-за нарушения здоровья кишечника (это особенно проблематично при дефиците витамина B12).
  • Возраст старше 50 лет или пожилой возраст, связанный с нарушением пищеварения и снижением выработки желудочной кислоты, необходимой для преобразования витамина B.
  • Ограничение калорий, расстройства пищевого поведения, недоедание или экстремальная диета.
  • Регулярное употребление алкоголя, так как алкоголь мешает правильному метаболизму витаминов группы В, таких как фолиевая кислота, и инактивирует циркулирующие витамины.
  • Курение и употребление наркотиков. И алкоголь, и никотин, и даже длительное употребление антибиотиков могут снизить способность желудка усваивать и использовать витамин B.
  • Лишение сна и сменная работа.
  • Интенсивные тренировки и упражнения.
  • Множество различных заболеваний, особенно тех, которые нарушают всасывание питательных веществ из-за приема лекарств или кишечных расстройств.
  • Длительный прием противосудорожных препаратов, противодиабетического препарата Метформан или пероральных антибиотиков.
  • Прием оральных контрацептивов/противозачаточных таблеток.
  • Беременность, при которой увеличивается потребность во многих витаминах группы В (особенно фолиевой кислоте).
  • Жизненные изменения или события, которые могут истощить энергию и вызвать стресс, например, рождение ребенка, путешествия, переезд и т. д.

Как преодолеть дефицит

Когда это возможно, лучше всего получать уровень витаминов группы В, необходимый вам каждый день, с помощью богатой питательными веществами диеты из цельных продуктов. Однако прием поливитаминов, в состав которых входят витамины группы В (или комплексные добавки группы В), также можно считать «дополнительной страховкой».

Мультивитамины обычно содержат полный спектр витаминов группы В — другими словами, комплекс витаминов группы В. Я рекомендую принимать пищевые витамины, которые включают полный спектр витаминов группы В, поскольку все они работают вместе в организме, выполняя функции и уравновешивая друг друга. Витамины группы В в основном выводятся с мочой, если их принимать в избытке, поэтому прием высоких доз не всегда служит цели (если только у кого-то нет серьезного дефицита).

Одной из наиболее распространенных форм дефицита витамина B является дефицит B12.Национальные институты здравоохранения рекомендуют взрослым старше 50 лет принимать ежедневную добавку витамина B12 или употреблять продукты, обогащенные витамином B12. Рекомендуется принимать от 25 до 100 мкг в день, будь то в форме таблеток, капель, которые вы кладете под язык, или в форме спрея для перорального применения. Другой подход к устранению дефицита витамина B12 заключается в приеме инъекций B12 , которые могут помочь улучшить настроение, защитить от снижения когнитивных функций, справиться с анемией и обеспечить вас энергией.

Витамин B по сравнению с витамином D по сравнению с витамином C

  • Витамины группы В особенно важны для метаболических функций, в то время как витамин D необходим для здоровья костей и иммунитета, а витамин С служит антиоксидантом.
  • Витамин D — это жирорастворимый витамин, который играет центральную роль во многих компонентах здоровья, включая помощь в усвоении кальция, минерализации костей, регулировании веса, здоровье мозга, профилактике рака и выработке гормонов. Мы получаем витамин D в основном под воздействием солнечного света, поэтому его часто называют «солнечным витамином».
  • Поскольку существует ограниченный выбор доступных продуктов с витамином D, и многие люди не проводят много времени на открытом воздухе на солнце, огромная часть населения подвержена риску его дефицита. Как правило, рекомендуется проводить на солнце не менее 5–30 минут два раза в неделю, чтобы восполнить потребность в витамине D. Продукты с витамином D включают жир печени трески, лосося, скумбрию, тунца, сардины, говяжью печень, яйца, икру и некоторые грибы.
  • Получение достаточного количества витаминов D и B может увеличить мощность мозга, улучшить умственную работоспособность, помочь с вниманием и концентрацией внимания, поддержать здоровье сердца и помочь предотвратить инфекции.
  • Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, представляет собой водорастворимый витамин, который содержится во многих видах фруктов и овощей. Он действует как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы и снижая риск воспалений и заболеваний. Витамин С обладает многими полезными свойствами , включая замедление старения кожи, снижение уровня холестерина, предотвращение ослабления иммунитета, лечение гингивита и подагры, а также помощь в борьбе с болезнями и инфекциями. Более высокое потребление фруктов и овощей, богатых витамином С, может быть связано с более низким риском многих хронических состояний, таких как анемия, инсульт и ишемическая болезнь сердца .Совместный прием витаминов С и В может помочь в борьбе со стрессом и усталостью, а также улучшить умственную деятельность и иммунитет.
  • Лучшие продукты с витамином С включают киви, болгарский перец, апельсины, клубнику, папайю, грейпфруты, ананасы, брокколи, помидоры, манго и шпинат.

Добавки и дозировка

Сколько витамина B вам нужно, чтобы предотвратить дефицит витамина B? Вот что Институт медицины рекомендует для ежедневного приема витаминов группы В для взрослых: (16)

  • Витамин B1: 1.от 1 до 1,2 мг в день.
  • Витамин B2: от 1,1 до 1,3 мг в день.
  • Витамин B3: от 14 до 16 миллиграммов в день.
  • Витамин B5: 5 мг в день.
  • Витамин B6 (может называться пиридоксин): от 1,3 до 1,7 мг в день.
  • Витамин B7: 30 мкг в день.
  • Витамин B12 (может называться кобаламином): 2,4 мкг в день.
  • Фолат: 400 мкг в день.

Кому следует принимать добавки витамина В? Вы можете принять более высокую дозу одного или нескольких отдельных витаминов группы В, если знаете, что у вас дефицит, например, витаминов В12 или В6.Если вы соблюдаете здоровую диету и у вас нет известных дефицитов, то вам, как правило, следует избегать приема высоких доз добавок витамина B, так как они просто выводятся из вашего организма с мочой и не принесут никакой пользы. Некоторые случаи, в которых добавки с витаминами группы В могут быть полезными, включают:

  • Вы веган/ вегетарианец . Людям, питающимся растительной пищей, особенно рекомендуется ежедневно принимать добавку витамина B12.
  • Вы пожилой человек или человек, которому не хватает желудочной кислоты .
  • Вы беременны.
  • Вы справились с алкоголизмом.
  • У вас анемия.
  • Вы боретесь с расстройством пищеварения, таким как целиакия или болезнь Крона, которое ухудшает усвоение питательных веществ.
  • У вас диагностировали авитаминоз или синдром Вернике-Корсакова.
  • У вас нейропатия.

Обратите внимание, что вам всегда следует обсуждать со своим врачом целесообразность приема больших доз витаминов группы В, в зависимости от вашего текущего уровня, истории болезни и факторов риска.

Рецепты

Вы можете предотвратить дефицит витамина B и получить максимальную пользу от витамина B естественным путем, добавив в свой рацион больше продуктов, богатых витамином B. Попробуйте увеличить потребление, приготовив некоторые из этих рецептов:

История

витамина В были открыты в течение нескольких десятилетий, начиная с 1920-х годов. Первые идентифицированные витамины группы В были изучены, когда исследователи пытались выявить связь между определенными питательными веществами и болезнями, вызванными дефицитом.Витамин B1 (тиамин) был первым идентифицированным витамином B, известным как «фактор против бери-бери». (17) Затем в 1922 году был открыт витамин B2 (рибофлавин), за ним последовали витамин B6 (пиридоксин) в 1934 году и витамин B5 (пантотеновая кислота) в 1940 году. обработанной пшеничной муки в качестве средства для восстановления витаминов, утраченных при переработке зерна.

Витамин B12 был последним открытым витамином группы B.В 1926 году группа врачей из Гарвардского университета обнаружила, что ежедневное употребление полфунта печени предотвращает пернициозную анемию — заболевание, при котором в организме вырабатывается слишком мало эритроцитов. В 1947 году витамин B12 (кобаламин) был идентифицирован и испытан на пациентке, страдавшей пернициозной анемией, вылечив ее. Затем было установлено, что витамин B12 также является ключевым фактором роста животных, что привело к обогащению рационов животных синтетически созданными витаминами и существенному увеличению урожайности для животноводов.

Риски и побочные эффекты

Большинству людей следует избегать приема очень высоких доз добавок витамина B, поскольку это потенциально может привести к побочным эффектам, включая повреждение нервов, онемение, покалывание, повышенный уровень гомоцистеина, что может способствовать возникновению таких проблем, как атеросклероз – тошнота, желтуха, повышенный уровень ферментов печени и потенциально повышенный риск развития некоторых видов рака. Если вы принимаете лекарства для контроля состояния здоровья или антибиотики от инфекции, не забудьте упомянуть о любых добавках, которые вы принимаете, своему врачу, чтобы проверить взаимодействие.

Если вы беспокоитесь о том, что из рациона и пищевых добавок вы не получите слишком много витамина B, то первое, что нужно сделать, — это исключить из рациона обогащенные продукты. Большинство экспертов рекомендуют ежедневно принимать поливитамины и избегать обогащенных продуктов, таких как хлопья, энергетические батончики или напитки, продукты из переработанного зерна, заменители молока и т. д.

Заключительные мысли

  • «Витамин B» относится к более чем одному витамину, поскольку всего существует восемь различных витаминов группы B, которые вместе составляют «комплекс витамина B».
  • Витамины группы В
  • обладают преимуществами, в том числе помогают превращать другие питательные вещества в энергию, предотвращают усталость, поддерживают здоровый обмен веществ и поддерживают нервную функцию, здоровье сердца, здоровье кожи и рост/развитие плода во время беременности.
  • Вы можете получить витамин B, употребляя в пищу такие продукты, как мясо, яйца, субпродукты, бобовые/фасоль, семена, орехи, морские овощи, пищевые дрожжи, некоторые виды цельного зерна и зеленые листовые овощи.
  • Вы более склонны к дефициту витамина B, если вы веган/вегетарианец, пожилой человек, человек с недостатком желудочной кислоты, беременны, имели дело с алкоголизмом, анемией или боретесь с расстройством пищеварения, таким как целиакия или болезнь Крона. заболевание, нарушающее всасывание питательных веществ.В этом случае вам может помочь прием комплекса витаминов группы В, пищевых поливитаминов или высоких доз одного или нескольких витаминов группы В.
Читать далее: Преимущества инъекций витамина B12, риски и лучшие альтернативы? Преимущества комплекса витаминов группы В

| LloydsPharmacy

Одобрено нашей клинической командой |

Существует восемь витаминов группы В, необходимых для питания человека, каждый из которых полезен для здоровья.Иногда витамины группы В продаются отдельно или в сочетании с другими видами витаминов. Иногда их объединяют и продают как одну добавку, называемую «комплексом витамина В».

Национальная служба здравоохранения рекомендует, чтобы здоровая и сбалансированная диета содержала все необходимые вам витамины группы В. Однако, если вы считаете, что таким образом вы не получаете достаточно, вы можете начать принимать комплексные добавки витамина B.

Что такое комплекс витаминов группы В?

Как объяснялось выше, «комплекс витаминов группы В» — это просто термин, используемый для описания пищевых добавок, содержащих все основные витамины группы В.Вот эти восемь витаминов:

  • Витамин B1 (тиамин)
  • Витамин B2 (рибофлавин)
  • Витамин B3 (ниацин)
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота)
  • Витамин B6 (пиридоксин)
  • Витамин B7 (биотин)
  • Витамин B9 (фолиевая кислота и фолиевая кислота)
  • Витамин B12 (кобаламин)

Вы могли заметить, что нумерация витаминов не соответствует их количеству. Это связано с тем, что другие витамины, которые когда-то считались витаминами группы В, были удалены из списка.

Когда вы видите продукт, помеченный как комплекс витаминов группы В, он должен содержать все перечисленные выше витамины в определенных дозах.

Купить витамины группы В

Каковы преимущества комплекса витаминов группы В?

Перечисленные выше витамины группы В необходимы для поддержания хорошего здоровья. Некоторые ключевые области тела, на которые благотворно влияют витамины группы В, включают:

  • Нервная система
  • Кожа и глаза
  • Кровь

Кроме того, витамины группы В играют важную роль в высвобождении энергии из продуктов, которые мы едим.

Преимущества комплекса витаминов группы В для женщин

Для женщин витамины группы В имеют определенные преимущества. Витамин B9 (фолиевая кислота и фолиевая кислота) рекомендуется беременным женщинам или женщинам, которые пытаются забеременеть, поскольку фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты.

Преимущества комплекса витаминов группы В для мужчин

Витамины группы В не обладают преимуществами, специфичными для мужчин, за исключением того, что они способствуют общему хорошему здоровью. Следует отметить, что мужчинам обычно необходимо потреблять несколько более высокие дозы витаминов группы В, чем женщинам.

Каково рекомендуемое потребление комплекса витаминов группы В?

По данным NHS, каждый отдельный витамин B имеет свою рекомендуемую дозу в день, которая различна для мужчин и женщин. Когда вы покупаете комплексные добавки витамина B, стоит прочитать список ингредиентов, чтобы убедиться, что дозировки близки к RDA, указанным ниже.

Нет конкретных рекомендаций по суточной дозировке B5 (пантотеновая кислота) или B7 (биотин). Вместо этого NHS рекомендует, чтобы суточная доза B5 не превышала 200 мг, а суточная доза B7 не должна превышать 0.9мг.

Сколько комплекса витаминов группы В нужно женщинам?

Каждый день женщины должны потреблять:

  • 8 мг или 800 мкг B1 (тиамин)
  • 1 мг B2 (рибофлавин)
  • 2 мг B3 (ниацин)
  • 2 мг B6 (пиридоксин)
  • 2 мг из 200 мкг B9 (фолиевая кислота и фолиевая кислота)
  • 0015 мг или 1,5 мкг B12 (кобаламин)

Если вы беременны, обычно рекомендуется принимать более высокую дозу витамина B9: 0,4 мг или 400 мкг. Некоторым женщинам с повышенным риском врожденных дефектов потребуется еще более высокая суточная доза.Ваш врач общей практики сможет посоветовать вам, сколько витамина B вам нужно принимать во время беременности.

Сколько комплекса витаминов группы В нужно мужчинам?

  • 1 мг B1 (тиамин)
  • 3 мг B2 (рибофлавин)
  • 5 мг B3 (ниацин)
  • 4 мг B6 (пиридоксин)
  • 2 мг или 200 мкг B9 (фолиевая кислота и фолиевая кислота)
  • 0015 мг или 1,5 мкг B12 (кобаламин)

Дефицит комплекса витаминов группы В

Дефицит может быть вызван ограниченным питанием или другим состоянием здоровья, которое мешает организму правильно усваивать все необходимые витамины группы В.Вы более подвержены риску низкого уровня витамина B, если у вас есть такие заболевания, как глютеновая болезнь, ВИЧ, болезнь Крона или воспалительное заболевание кишечника.

Симптомы общего дефицита витамина В включают:

  • Кожная сыпь
  • Растрескивание и шелушение кожи вокруг рта и губ
  • Отек языка
  • Усталость
  • Анемия
  • Путаница
  • Плохое настроение
  • Тошнота
  • Судороги
  • Диарея
  • Запор
  • Онемение стоп и рук

Подобные симптомы могут указывать на множество различных состояний, а не только на дефицит витамина B, поэтому, если вы испытываете их, вам не следует ставить себе диагноз.Вместо этого запишитесь на прием, чтобы поговорить с врачом.

В каких продуктах содержится витамин В?

Множество различных продуктов содержат витамины группы В, поэтому большинство людей должны получать их в достаточном количестве только из своего ежедневного рациона.

Ключевые продукты, содержащие витамины группы В, включают:

  • Яйца
  • Цельнозерновой хлеб
  • Овес
  • Молоко
  • Рыба
  • Цыпленок
  • Листовые зеленые овощи
  • Горох
  • Брокколи

Почему вам может понадобиться добавка с комплексом витамина B

Если вы соблюдаете ограниченную диету, например, не едите продукты животного происхождения, вам может быть трудно потреблять все необходимые витамины группы В.

Прием добавок, таких как комплекс Nutri Within B или таблетки Pink get up & go, может помочь разнообразить ваш рацион, гарантируя, что вы получите все питательные вещества, необходимые для поддержания формы и здоровья. Просто помните: эти добавки не следует принимать в качестве замены сбалансированной диеты.

Людям с тяжелым дефицитом, вызванным другим заболеванием, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать комплексные добавки витамина B, так как ваш врач может назначить альтернативное лечение. Например, в случае специфического дефицита B12 могут быть назначены инъекции B12.

нутри-внутри-комплекс-В-180-таблеток, розовый-вставай-иди-В12-л-карнитин-50-таблеток, нутри-в-поливитаминах-и-минералах-365-таблеток, lloydspharmacy-витамин-В- комплексные таблетки, комплекс витаминов-bc с пролонгированным высвобождением для здоровья, 30 таблеток, таблетки для пивоваров, дрожжи для здоровья, 240 таблеток, комплекс активного железа-b-плюс-для-женщин, активный-железо-b- комплекс-плюс-для-мужчин,природы-баунти-полный-В-витамин-комплекс-капсулы,здоровье-пролонгированного-высвобождения витамин-ВС-комплекс-30-таблетки,лучше-В-полный-оральный-спрей-25мл

Побочные эффекты комплекса витаминов группы В

Если вы принимаете добавки в рекомендуемых дозах, у вас не должно быть никаких побочных эффектов.

Ссылки

www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b

Справочник по витаминам группы В

Действительно ли витамины группы В помогают бороться со стрессом? Диетолог Катрина Пейс узнает.

Чувствуете стресс? Может быть, вы устали, не хватает энергии или заняты на работе? Заманчиво использовать эти витаминные добавки B-комплекса, особенно когда у них есть такие названия, как «Executive B Stress» и «Stress B-Complex».

Что такое витамины группы В?

витаминов группы В, за исключением витамина В12, поступают в основном из растительных источников. Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, о чем должны знать веганы и вегетарианцы.

витаминов группы В воздействуют на многие ферментативные процессы, участвующие в работе наших клеток, а это означает, что они играют важную роль в выработке энергии и построении различных молекул (таких как нейротрансмиттеры и гормоны). Именно их роль в производстве энергии привела к тому, что добавки B-комплекса продвигаются для получения большего количества энергии и предотвращения усталости.

Зачем объединять витамины группы В в «комплекс»? Один или несколько витаминов группы В участвуют в процессе производства энергии, поэтому, если один из них заканчивается, страдает вся система.

Когда мне могут понадобиться дополнительные витамины группы В?

  • Беременным и кормящим женщинам может потребоваться дополнительный прием витаминов B9 и B12, особенно женщинам-вегетарианкам или веганам. Обсудите со своим врачом или акушеркой, нужны ли вам эти добавки.
  • Пожилые люди особенно подвержены риску низкого уровня витаминов B12, B6 и B9.Ваш лечащий врач может проверить ваши уровни с помощью простого анализа крови.
  • Если у вас нарушение всасывания, такое как глютеновая болезнь, воспалительное заболевание кишечника, гипотиреоз или операция по снижению веса, вам может потребоваться доза.
  • Препараты-ингибиторы протонной помпы (например, омепразол), которые снижают уровень кислоты в желудке, могут снижать уровень B12.
  • Оральные противозачаточные таблетки могут снизить уровень витамина B6.
  • Постоянное употребление большого количества алкоголя может снизить уровень витамина B1.
  • Диета с низким содержанием свежих фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых может означать, что вы не получаете достаточного количества витаминов группы В.
  • Веганам важно принимать добавку витамина B12, поскольку они не получают его из своего рациона.

Что содержится в добавках с комплексом витаминов группы В?

витамин B1 (тиамин)
витамин B2 (рибофлавин)
витамин B3 (ниацин)
витамин B5 (пантотеновая кислота)
витамин B6 (пиридоксин)
витамин B7 (биотин)
витамин B9 (фолиевая кислота)
витамин B12 (кобаламин)

Некоторые добавки могут также содержать другие витамины или растительные соединения.

Каковы данные о добавках B-комплекса?

В ходе различных научных исследований были изучены различные составы витаминов группы В, с другими витаминами или минералами или без них. Различия в составах могут затруднить построение картины того, принесет ли прием добавки B-комплекса какую-либо пользу или нет.

Индивидуальные витамины группы В играют важную роль в производстве энергии, синтезе нейротрансмиттеров и переносе кислорода.

Ограниченное число небольших исследований показывает, что добавки с комплексом витаминов группы В могут улучшать настроение, умственную работоспособность, концентрацию и умственную усталость, а при приеме вместе с антидепрессантами они также могут улучшать настроение и снижать тревожность.

Могу ли я получить достаточное количество витаминов группы В из пищи?

Да. Если у вас нет определенного заболевания и вам не посоветовали принимать добавки диетолог или врач, вы можете получать много витаминов группы В из своего рациона.

Единственным исключением являются веганы, которым обязательно нужно принимать добавку витамина B12.

Диета, включающая ряд углеводов из цельного зерна, бобовые, свежие фрукты и овощи, мясо, рыбу, птицу и молочные продукты, обеспечит получение достаточного количества витаминов группы В. Чтобы узнать больше о некоторых преимуществах получения достаточного количества витамина B в вашем рационе, ознакомьтесь с нашими 8 шагами к здоровой коже, волосам и ногтям.

Побочные эффекты

Добавки

B-комплекса растворимы в воде, что может вызвать ярко-желтую мочу, когда ваше тело избавится от избытка.

Витамины группы В

, как правило, хорошо переносятся, потому что любой избыток выводится из организма с мочой, а не накапливается.

Однако важно не превышать верхний предел, который:

  • для витамина B3, может вызвать покраснение, тошноту, рвоту и диарею
  • для витамина B9, может маскировать дефицит витамина B12
  • для витамина B6, принимаемого в избытке в течение длительного времени, может вызвать повреждение нервов.

Суточные нормы для взрослых:

витамин B3 – 35 мг
витамин B6 – 50 мг
витамин B9 – 1000 мкг

Почему люди принимают добавки с витаминами группы В

Витамины группы В выполняют многочисленные жизненно важные функции по всему телу.

Они помогают в сборке вашей генетической схемы, заставляют нервничать. систему здоровой, превратить пищу в энергию и многое другое. 1-13

Поддержание здорового уровня витамина B помогает защитить от проблемы, начиная от сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенеративных нарушения, вызванные УФ-индуцированным повреждением кожи и потерей зрения.

Дефицит витаминов группы В характерен для множественных причины: 14

  • Они не сохраняются в организме.Витамины группы В водорастворимы и быстро вымывается из организма.
  • На них влияет низкое потребление пищи, плохое усвоение, связанное с возраст, прием определенных лекарств, алкоголя и соблюдение определенных диет.

Эти факторы делают ежедневный прием добавок с B-комплексом незаменим для пожилых людей.

В этой статье вы узнаете, как витаминов группы В могут уменьшить вероятность различных серьезных заболеваний.

Что нужно знать

  • Витамины группы В выполняют множество функций в организме, в том числе поддерживают здоровье нервной системы, превращают пищу в энергию, защищают зрение и многое другое.
  • витаминов группы В также подавляют некоторые заболевания, связанные со старением, в том числе сердечно-сосудистые заболевания и нейродегенеративные расстройства.
  • витаминов группы В не запасаются организмом, требуя ежедневного пополнения.
  • Потребность в витаминах группы В более важна для конкретных людей, таких как пожилые люди, люди, принимающие определенные лекарства или соблюдающие определенные диеты.
  • Люди из групп риска и все пожилые люди могут получить большую пользу от ежедневного приема высококачественной добавки с комплексом витаминов группы В.

Сердечно-сосудистые заболевания

Без достаточного количества витаминов группы В, фолиевой кислоты, рибофлавина (В2), В6, и B12 происходит накопление аминокислоты гомоцистеина .

Витамины группы В помогают превращать гомоцистеин в важный источник белка. блокировать. При нехватке четырех витаминов группы В, упомянутых выше, процесс преобразования не так эффективен, что приводит к снижению уровня гомоцистеина. увеличивать. 15,16

 

Повышенный уровень гомоцистеина связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями . 17 Исследования показывают более низкий уровень гомоцистеина в крови снизит риск ишемической болезни сердца до 16% и риск инсульта до 24% . 18

Исследования показывают, что различные витамины группы В играют важную роль в уравновешивая гомоцистеин, демонстрируя необходимость приема всех из них, например:

  • Как B2 (рибофлавин), так и фолиевая кислота должны присутствовать в достаточном количестве для оптимального снижения уровня гомоцистеина. 18,19
  • Даже люди, у которых уровни B2 и фолиевой кислоты восстанавливаются с помощью пищевых добавок, могут не значительно снизить уровень гомоцистеина, пока витамин B6 не будет добавлен к уравнение. 20
  • Пациенты с ишемической болезнью сердца имеют в среднем 34,2% более низкие уровни биоактивной формы B6 (пиридоксаль 5′-фосфат) по сравнению с теми, у кого нет проблем с сердцем, что может быть связано с его роль в снижении уровня гомоцистеина. 21-23

Фолиевая кислота и витамин B12 детоксифицируют гомоцистеин через путь «метилирования» 24 , в то время как витамин B6 детоксифицирует гомоцистеин через путь «транссульфурации» 25 .

Активированные формы этих витаминов (такие как 5-MTHF , метилкобаламин и пиридоксаль-5-фосфат ) обеспечивают прямое поддержание этих два пути детоксикации гомоцистеина.

Уменьшение мозга

Дефицит витаминов группы В может привести к сокращению мозга .

Тесные связи были обнаружены между низким содержанием фолиевой кислоты уровни и серьезное повреждение серого вещества (мозга), а также атрофию гиппокампа , 26 главного центра обработки памяти в мозг.

Точно так же люди с более низким уровнем витамина B12 были показано, что у них прогрессирующая атрофия головного мозга со скоростью потери объема мозга 517% выше, чем у пациентов с более высоким уровнем B12 . 15,27

Депрессия

Было показано, что прием добавки B-complex в течение 60 дней для улучшения симптомов депрессии и тревоги по сравнению с плацебо. 28

Активная форма фолата, 5-MTHF , особенно полезно против депрессии.Было показано, что это повышает скорость отклика антидепрессантов, и это также может помочь этим лекарствам работать больше быстро.

В одном исследовании только 7,04% субъектов, принимавших антидепрессант испытал значительное улучшение по сравнению со стандартной депрессией счет. Но это число подскочило до 18,5% у пациентов, принимавших 5-MTHF в дополнение к препарату. 29

Еще более впечатляют те, у кого самая тяжелая депрессия. улучшилось всего на 16.3% при приеме препарата отдельно. Но это число подскочило до 40% , когда они добавили 5-MTHF. 29

Кроме того, на тяжелую депрессию ушло 150 дней . пациенты, принимающие только антидепрессанты, испытывают улучшение. Но добавление 5-MTHF сократило время почти вдвое, и пациенты увидели улучшения всего за 85 дней . 29

Инозитол часто включается в качественные продукты B-комплекса, несмотря на то, что не относится к B витамин.Инозитол имеет долгую историю уменьшения общего беспокойства, паники, и симптомы ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства). 30

В одном исследовании исследователи обнаружили, что инозитол так же эффективен, как и популярный антидепрессант при панических расстройствах, и добровольцы переносили его ну даже в крайне массивных дозах до 18 граммов в день. 30

Нейродегенеративные расстройства

Тиамин (витамин B1) имеет решающее значение для здоровой работы мозга. 31 А тиамин Дефицит запускает каскад событий, которые приводят к окислительному стрессу и воспаления, которые являются основными причинами болезней Альцгеймера, Паркинсона и другие расстройства, вызывающие деменцию. 32

Исследователи годами использовали экспериментальный дефицит тиамина для моделирования многие из этих возрастных заболеваний головного мозга. И исследования показывают, что дефицит тиамина приводит ко многим из тех же аномалий головного мозга связанных с этими расстройствами. 32

Наконец, добавление фолиевой кислоты показало, что снизить уровень в крови молекул, участвующих в формировании повреждающих мозг бета-амилоидных бляшек. 33 Присутствие этих молекул, образующих бляшки, может предсказать ранняя стадия болезни Альцгеймера или снижение когнитивных функций. 33-36

УФ-индуцированное повреждение кожи

Форма витамина B3, называемая никотинамидом , помогает предотвратить повреждения кожи, вызванные солнечными лучами.

Ультрафиолетовые лучи заставляют организм терять АТФ ( аденозинтрифосфат ), клеточную энергию, в которой нуждается организм. для восстановления поврежденной ДНК. 37 Никотинамид помогает предотвратить потерю АТФ.

Неудивительно, что исследования также показывают, что никотинамид помогает непосредственно предотвратить УФ-индуцированное повреждение ДНК .

В одном исследовании исследователи предварительно обрабатывали клетки кожи никотинамидом, а затем облучали их ультрафиолетом.Никотинамид удаляется и заменили поврежденную ДНК и увеличили количество клеток, подвергшихся ДНК ремонт. Это также уменьшило производство повреждающих ДНК фотопродуктов в клеточных культурах и в коже человека. 38

Было также показано, что никотинамид защищает от подавления иммунитета, вызванного ультрафиолетом . 39

Взятые вместе, два действия по восстановлению ДНК и защите иммунной системы подавление способствует способности никотинамида снижать риск рака кожи . 40

Потеря зрения

Эпидемиологическое исследование показало, что дефицит фолиевой кислоты был связан с 89% повышенным риском возрастной дегенерации желтого пятна , основной причины слепоты. Дефицит витамина B12 был связан с 2,56-кратной большей вероятностью развития этого состояния. 41

Добавка с витамином B12 была связана с снижением шансов развития возрастной макулодистрофии. 41

В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании женщины, принимавшие фолиевую кислоту, витамин B6 и витамин B12 в среднем в течение 7,3 лет 34% снижали риск дегенерации желтого пятна по сравнению с группой плацебо. Когда ученые смотрели только на те случаи дегенерации желтого пятна, которые вызывали проблемы со зрением, защита уровень при лечении повысился до 41% . 42

Это были впечатляющие результаты, особенно учитывая уровни ежедневного добавки легко доступны: всего 2500 мкг фолат, 50 мг B6 и 1000 мкг Б12. 42

Кто находится в группе риска?

Ежедневное получение достаточно высоких доз всех витаминов группы В не только обеспечивает адекватный запас для удовлетворения жизненно важных потребностей организма, но также повышает защиту от множества заболеваний.

Проблема в том, что многим пожилым людям не хватает B для множественные причины.

Во-первых, в отличие от жирорастворимых витаминов , которые запасаются организмом (например, витамины K и D), водорастворимые витамины группы В необходимо пополнять ежедневно.

Кроме того, некоторые обстоятельства либо повышают потребность организма в B витамины или сильно препятствуют всасыванию витамина В, что делает добавки необходимо.

Следующая информация выделяет тех людей с наибольшим риск дефицита. Для этих людей потребность в ежедневном приеме высокоэффективной добавки B-комплекса может быть гораздо более важной.

Пожилые люди

Дефицит витаминов B6, фолиевой кислоты и B12 часто встречается у пожилых людей. 43-46

У многих пожилых людей снижается аппетит, общее потребление с пищей всех витаминов группы В.

Даже когда они потребляют витамины группы В, пожилые люди могут быть не в состоянии усвоить встречающийся в природе витамин В12. Это потому, что адекватный Желудочная кислота необходима для высвобождения B12 из пищи, и многие стареющие взрослые не производят достаточное количество желудочной кислоты. 47

Дефицит B12 связан с множеством симптомов, в том числе болезненностью. язык, депрессия, слабость, расстройства пищеварения, когнитивные проблемы, и покалывание в конечностях. 47,48

Тем, кто принимает определенные лекарства

Обычно назначаемые препараты, снижающие выработку кислоты в желудке (называемые ингибиторы протонной помпы) снижают всасывание витамина B12. 49

Известно, что метформин, популярное лекарство от диабета, влияет на усвоение витамина В12. 50,51

Противозачаточные таблетки могут истощать запасы витаминов B2, B6, фолиевой кислоты и B12. 52

 

 

Беременная или кормящие женщины

Витамины группы В, особенно витамин В12, важны для здоровья плода. разработка.Дефицит витамина B12 или фолиевой кислоты при грудном вскармливании или беременные женщины могут привести к серьезным неврологическим повреждениям или врожденным дефектам у младенца или плода. 53,54

Пациенты с определенным Медицинские условия

Людям, страдающим алкоголизмом, гипотиреозом, анорексией, целиакией, и болезни Крона имеют гораздо больший риск развития дефицита витамины группы В. 55-59

Кроме того, может повлиять определенная генетическая мутация (называемая MTHFR ). как организм усваивает фолиевую кислоту, что приводит к дефициту фолиевой кислоты. 60 Эта мутация также может вызывать повышенный уровень гомоцистеин, 60 какие добавки с витамином В могут помочь не допустить. 61

Операция по снижению веса также увеличивает риск дефицита витаминов группы В. 62

Вегетарианцы и веганы

Потому что они избегают мяса и продуктов животного происхождения, веганов и строгих вегетарианцев. могут быть подвержены риску дефицита B12, если они не принимают добавки. 63

Этот дефицит может привести к расстройству пищеварения, анемии и кроветворению. расстройства и утомляемость, но главным образом поражает периферические нервы.На более поздних стадиях он может быть нацелен на спинной мозг. 48,64,65

Нарушение психической функции является обычным результатом, часто проявляющимся как замедление мышление, дефицит внимания и провалы в памяти. 65

Те, кто употребляет алкоголь

У тех, кто злоупотребляет алкоголем, дефицит тиамина (В1) встречается в 80% случаев и является ключевым механизмом повреждения головного мозга. последствия хронического употребления алкоголя. Причины дефицита тиамина у алкоголики теоретически включают: 66

  • Недостаточное питание (в результате замены качественного питания алкоголем),
  • Снижение всасывания тиамина из желудочно-кишечного тракта и снижение поглощение клетками и
  • Нарушение утилизации тиамина в клетки.

Резюме

Витамины группы В необходимы для важнейших функций организма.

Организм не хранит витамины группы В, и некоторые обстоятельства, такие как пожилой возраста, значительно повысить потребность организма в витаминах группы В.

Эти факторы делают ежедневный прием витаминов группы В важным компонентом здорового образа жизни. комплексная оздоровительная программа.

Если у вас есть какие-либо вопросы по научному содержанию этой статьи, позвоните специалисту Life Extension® Wellness по телефону 1-866-864-3027.

использованная литература

  1. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk482360. По состоянию на 15 ноября 2018 г.
  2. Тхакур К., Томар С.К., Сингх А.К. и др. Рибофлавин и здоровье: обзор недавние исследования человека. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Ноябрь 22;57(17):3650-60.
  3. Мейер-Фикка М., Киркланд Дж.Б. Ниацин. Ад Нутр. 2016 Май; 7 (3): 556-8.
  4. Доступно по адресу: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/pantothenic_acid. По состоянию на 15 ноября 2018 г.
  5. Доступно по ссылке: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/pyridoxine. По состоянию на 15 ноября 2018 г.
  6. Zempleni J, Wijeratne SS, Hassan YI. Биотин. Биофакторы. 2009 январь-февраль;35(1):36-46.
  7. Scaglione F, Panzavolta G. Фолат, фолиевая кислота и 5-метилтетрагидрофолат не одно и то же. Ксенобиотика. 2014 Май; 44 (5): 480-8.
  8. Стангер О. Физиология фолиевой кислоты в норме и при патологии. Curr Drug Metab. 2002 Апрель;3(2):211-23.
  9. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114318. Доступ 15 ноября 2018 г.
  10. Quinlivan EP, McPartlin J, McNulty H, et al. Важность фолиевой кислоты и витамин B12 в снижении риска сосудистых заболеваний. Ланцет. 2002 19 января; 359 (9302): 227-8.
  11. Ким М.В., Ан К.Х., Рю К.Дж. и др.Профилактическое действие фолиевой кислоты добавки при неблагоприятных исходах для матери и плода. PLoS Один. 2014;9(5):e97273.
  12. О’Лири Ф., Самман С. Витамин B12 в норме и при болезни. Питательные вещества. 2010 март 2(3):299-316.
  13. Нор Д., Бесальски Х.К. Витамин В12. Справочный модуль по пищевой науке : Elsevier; 2016.
  14. Портер К., Хоуи Л., Хьюз С.Ф. и др. Причины, последствия и общественное здоровье Последствия низкого статуса витамина B в старении. Питательные вещества. 2016 16 ноября; 8(11).
  15. Гробер У., Кистерс К., Шмидт Дж. Нейроулучшение витаминами B12-заниженная неврологическая значимость. Питательные вещества. 2013 12 декабря; 5(12):5031-45.
  16. Herrmann W, Obeid R. Гомоцистеин: биомаркер нейродегенеративного болезни. Clin Chem Lab Med. 2011 март 49(3): 435-41.
  17. Микель С., Шнабель Р.Б., Зенгин Э. и др.Концентрация гомоцистеина в ишемическая болезнь сердца: влияние трех общих одиночных нуклеотидов полиморфизмы. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2017 27 февраля (2): 168-75.
  18. McNulty H, Dowey le RC, Strain JJ, et al. Рибофлавин снижает уровень гомоцистеина в лица, гомозиготные по полиморфизму MTHFR 677C->T. Тираж. 2006 3 января; 113(1):74-80.
  19. Moat SJ, Ashfield-Watt PA, Powers HJ, et al.Влияние статуса рибофлавина на эффект снижения гомоцистеина фолиевой кислоты по отношению к MTHFR (C677T) генотип. Клин Хим. 2003 Февраль;49(2):295-302.
  20. McKinley MC, McNulty H, McPartlin J, et al. Низкие дозы витамина B-6 эффективно снижает уровень гомоцистеина в плазме натощак у здоровых пожилых людей которые насыщены фолиевой кислотой и рибофлавином. Am J Clin Nutr. 2001 Апрель;73(4):759-64.
  21. Далери К., Люссье-Какан С., Селхуб Дж. и др.Гомоцистеин и коронарные заболевание артерий у франко-канадцев: связь с витаминами B12, B6, пиридоксальфосфат и фолиевая кислота. Am J Кардиол. 1995 июнь 1;75(16):1107-11.
  22. Lin PT, Cheng CH, Liaw YP, et al. Низкий пиридоксаль 5′-фосфат связан с повышенным риском ишемической болезни сердца. Питание. 2006 ноябрь-декабрь;22(11-12):1146-51.
  23. Робинсон К., Майер Э.Л., Миллер Д.П. и др.Гипергомоцистеинемия и низкий пиридоксальфосфат. Общие и независимые обратимые факторы риска ишемическая болезнь сердца. Тираж. 1995 Ноябрь 15;92(10):2825-30.
  24. Brosnan JT, Jacobs RL, Stead LM, et al. Спрос на метилирование: ключ детерминант метаболизма гомоцистеина. Акта Биохим Пол. 2004;51(2):405-13.
  25. Selhub J. Метаболизм гомоцистеина. Анну Рев Нутр. 1999;19: 217-46.
  26. Галлуччи М., Занардо А., Бендини М. и др. Фолат сыворотки, гомоцистеин, мозг атрофия и система ауто-СМ: исследование Treviso Dementia (TREDEM). J дисс. болезни Альцгеймера. 2014;38(3):581-7.
  27. Vogiatzoglou A, Refsum H, Johnston C, et al. Статус витамина B12 и скорость Потеря объема головного мозга у пожилых людей, проживающих вне дома. Неврология. 2008 9 сентября; 71 (11): 826-32.
  28. Льюис Дж. Э., Тиоццо Э., Мелилло А. Б. и др.Эффект метилированного витамина B Комплекс на депрессивно-тревожные симптомы и качество жизни взрослых с депрессией. ISRN Психиатрия. 2013;2013:621453.
  29. Гинзберг Л.Д., Обре А.Ю., Дауд Ю.А. L-метилфолат плюс SSRI или SNRI от Начало лечения по сравнению с монотерапией СИОЗС или СИОЗСН в большинстве случаев Депрессивный эпизод. Innov Clin Neurosci. 2011 Янв;8(1):19-28.
  30. Палатник А., Фролов К., Фукс М. и др.Двойной слепой, управляемый, кроссовер испытание инозитола по сравнению с флувоксамином для лечения панического расстройства. J Clin Psychopharmacol. 2001 июнь;21(3):335-9.
  31. Доступно по адресу: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin. Доступ 16 ноября 2018 г.
  32. Liu D, Ke Z, Luo J. Дефицит тиамина и нейродегенерация: Взаимодействие между окислительным стрессом, стрессом эндоплазматического ретикулума и Аутофагия. Мол Нейробиол. 2017 Сен;54(7):5440-8.
  33. Ма Ф, Ли Кью, Чжоу С и др. Влияние добавок фолиевой кислоты на когнитивная функция и биомаркеры, связанные с Abeta, при легком когнитивном расстройстве. нарушения: рандомизированное контролируемое исследование. Евр.Дж. Нутр. 2017 Де с 18.
  34. Буш А.И., Уайт С., Томас Л.Д. и др. Аномалия амилоида плазмы белковый предшественник при болезни Альцгеймера. Энн Нейрол. 1992 июль;32(1):57-65.
  35. Martins RN, Muir J, Brooks WS, et al. Белок-предшественник амилоида плазмы снижается при болезни Альцгеймера. Нейроотчет. 1993 Июнь; 4 (6): 757-9.
  36. Teunissen CE, de Vente J, Steinbusch HW и др. Биохимические маркеры, связанные к деменции Альцгеймера в сыворотке и спинномозговой жидкости. Нейробиол Старение. 2002 июль-авг;23(4):485-508.
  37. Парк Дж., Холлидей Г.М., Сурджана Д. и др. Никотинамид защищает от ультрафиолета радиационно-индуцированная потеря энергии клетками. Фотохим Фотобиол. 2010 июль-август;86(4):942-8.
  38. Сурджана Д., Халлидей Г.М., Дамиан Д.Л. Никотинамид усиливает восстановление повреждение ДНК человека ультрафиолетовым излучением
    кератиноцитов и кожи ex vivo. Канцерогенез. 2013 Май; 34 (5): 1144–1149.
  39. Yiasemides E, Sivapirabu G, Halliday GM, et al. Пероральный никотинамид защищает против иммуносупрессии, вызванной ультрафиолетовым излучением у человека. Канцерогенез. 2009 Янв;30(1):101-5.
  40. Назарали С., Кузел П. Производное витамина В (никотинамид), по-видимому, снижает Риск рака кожи. Письмо по терапии кожи. 2017 Сен;22(5):1-4.
  41. Гопинатх Б., Флад В.М., Рохчина Е. и др. Гомоцистеин, фолиевая кислота, витамин В-12 и 10-й заболеваемости возрастной дегенерацией желтого пятна. Am J Clin Nutr. 2013 июль;98(1):129-35.
  42. Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, et al.Фолиевая кислота, пиридоксин и Комбинированное лечение цианокобаламином и возрастная дегенерация желтого пятна у женщин: исследование сердечно-сосудистых заболеваний женщин с антиоксидантами и фолиевой кислотой. Arch Intern Med. 2009 23 февраля;169(4):335-41.
  43. Линденбаум Дж., Розенберг И.Х., Уилсон П.В. и соавт. Распространенность кобаламина дефицит в пожилом населении Framingham. Am J Clin Nutr. 1994 июль;60(1):2-11.
  44. Кармель Р.Кобаламин, желудок и старение. Am J Clin Nutr. 1997 Октябрь 66 (4): 750-9.
  45. Kjeldby IK, Fosnes GS, Ligaarden SC, et al. Дефицит витамина В6 и болезни у пожилых людей — исследование в домах престарелых. BMC Гериатр. 2013 8 февраля;13:13.
  46. Кларк Р., Гримли Эванс Дж., Шнид Дж. и др. Витамин B12 и фолиевая кислота недостаток в дальнейшей жизни. Возраст Старение. 2004 Январь; 33(1):34-41.
  47. Доступно по адресу: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-b12. По состоянию на 17 ноября 2018 г.
  48. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk114302. Доступ 17 ноября 2018 г.
  49. Хайдельбау Дж. Дж. Ингибиторы протонной помпы и риск витаминов и минералов Дефицит: доказательства и клинические последствия. The Adv Drug Safe. 2013 июнь;4(3):125-33.
  50. Мазокопакис Э.Е., Старакис И.К.Рекомендации по диагностике и лечению дефицита витамина B12 (Cbl), вызванного метформином. Diabetes Res Clin Pract. 2012 Сен;97(3):359-67.
  51. де Джагер Дж., Кой А., Лехерт П. и др. Длительное лечение метформином в пациенты с диабетом 2 типа и риском дефицита витамина B-12: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. БМЖ. 2010 Май 20;340:c2181.
  52. Палмери М., Сарацено А., Вайарелли А. и др.Оральные контрацептивы и изменения в требованиях к питанию. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013 Июль;17(13):1804-13.
  53. Перец MR, черный MM. B12 в развитии плода. Semin Cell Dev Biol. 2011 Авг;22(6):619-23.
  54. Коминиарек М.А., Раджан П. Рекомендации по питанию при беременности и Кормление грудью. Med Clin North Am. 2016 ноябрь;100(6):1
    199-215.
  55. Brinkman DJ, Bekema JK, Kuijenhoven MA, et al.[Тиамин у пациентов с расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и энцефалопатия Вернике]. Нед Тайдшр Генескд. 2017;161:D931.
  56. Джаббар А., Явар А., Васим С. и др. Дефицит витамина В12 часто встречается у первичный гипотиреоз. J Pak Med Assoc. 2008 Май; 58(5):258-61.
  57. Ачамра Н., Коффер М., Римберт А. и др. Состояние микроэлементов в 153 Больные нервной анорексией. Питательные вещества. 2017 Март 2;9(3).
  58. Wierdsma NJ, van Bokhorst-de van der Schueren MA, Berkenpas M, et al. Дефицит витаминов и минералов широко распространен у впервые диагностированных больных целиакией. Питательные вещества. 2013 Сен 30;5(10):3975-92.
  59. Хуанг С., Ма Дж., Чжу М. и др. Состояние сывороточного витамина B12 и фолиевой кислоты в пациентов с воспалительным заболеванием кишечника в Китае. Интест Рез. 2017 Янв; 15 (1): 103-8.
  60. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK66131. По состоянию на 18 ноября 2018 г.
  61. Schwammenthal Y, Tanne D. Homocysteine, добавка витамина B и профилактика инсульта: от обсервационных к интервенционным исследованиям. Ланцет Нейрол. 2004 Авг;3(8):493-5.
  62. John S, Hoegerl C. Дефицит питательных веществ после операции обходного желудочного анастомоза. J Am Остеопат Ассоц. 2009 ноябрь;109(11):601-4.
  63. Риццо Г., Лагана А.С., Раписарда А.М. и др.Витамин B12 среди вегетарианцев: Статус, оценка и дополнения. Питательные вещества. 2016 29 ноября; 8 (12).
  64. Savage DG, Lindenbaum J. Неврологические осложнения приобретенного кобаламина недостаточность: клинические аспекты. Baillieres Clin Haematol. 1995 Сен;8(3):657-78.
  65. Бриани С., Далла Торре С., Ситтон В. и др. Дефицит кобаламина: клинический картину и рентгенологические данные.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.