Варианты правильного завтрака: продукты и лучшие рецепты с фото

Содержание

ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

Содержание статьи

Яблочные ПП-оладьи

Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

Ингредиенты:

  • Яблоки – 2 шт.
  • Лимонный сок.
  • Яйца – 2 шт.
  • Кефир – 200 мл.
  • Рисовая мука – 100 г.
  • Отруби – 40 г.
  • Молотая корица – 0,5 ч. л.
  • Разрыхлитель – 5 г.
  • Стевия – по вкусу.
  • Кокосовое масло – для обжарки.

Приготовление:

  1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
  2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
  3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
  4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
  5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

Ингредиенты:

  • Хлеб – 2 ломтика.
  • Яйца – 2 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Шпинат – 1 пучок.
  • Сыр фета – 25 г.
  • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
  • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

Приготовление:

  1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
  2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
  3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
  4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
  5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
  6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
  7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

Конверты с мясом и грибами из лаваша

Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

Ингредиенты:

  • Лаваш – 4 шт.
  • Шампиньоны – 290 г.
  • Фарш индейки – 290 г.
  • Сметана – 2 ст. л.
  • Луковица – 1 шт.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Молоко – 1 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
  2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
  3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
  4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
  5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
  6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
  7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

Яйца глазунья с салатом

Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

Ингредиенты:

  • Яйца – 2 шт.
  • Листья салата – 1 пучок.
  • Перец болгарский – 1 шт.
  • Тыквенные семечки – 15 г.
  • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
  • Специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
  2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
  3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
  4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

Королевская ПП-ватрушка

Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

Для приготовления понадобятся:

  • Мягкий творог – 400 г.
  • Рисовая мука – 300 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Кокосовое масло – 35 г.
  • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
  • Приправа «Имбирный лимон для чая».

Приготовление:

  1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
  2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
  3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
  4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
  5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
  6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
  7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

Ленивые вареники с киви

Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

Ингредиенты:

  • Творог мягкий – 400 г.
  • Подсластитель – по вкусу.
  • Ванилин – 2 г.
  • Рисовая мука – 50 г.
  • Киви – 100 г.
  • Соль – щепотка.

Приготовление:

  1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
  2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
  3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
  4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
  5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

Ингредиенты на 3 порции:

  • Овсяные хлопья – 120 г.
  • Молоко – 120 г.
  • Йогурт – 120 г.
  • Мед – 1,5 ч. л.

Первый наполнитель:

  • Яблоко – 1 шт.
  • Семена льна – 1 ч. л.
  • Корица – ½ ч. л.

Второй наполнитель:

  • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
  • Смородина – 60 г.
  • Банан – 1 шт.

Третий наполнитель:

  • Грецкие орехи – 20 г.
  • Мак – 1 ч. л.
  • Вяленая клюква – 60 г.

Приготовление:

  1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
  2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
  3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
  4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
  5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
  6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
  7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

Японский омлет с сыром

Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

Для рецепта потребуются:

  • Яйца – 3 шт.
  • Сыр – 30 г.
  • Зелень – 1 пучок (укроп).
  • Соль – щепотка.
  • Белый молотый перец – для вкуса.

Процесс приготовления:

  1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
  2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
  3. Сыр натираем на средней терке.
  4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
  5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
  6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
  7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

Сырные лепешки за 15 минут

Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

Ингредиенты:

  • Сыр – 100 г.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Йогурт – 100 г.
  • Мука кукурузная – 2 ст. л.
  • Соль – по вкусу.
  • Куркума – по желанию.

Приготовление:

  1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
  2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
  3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
  4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
  5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
  6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

Овсяноблин с курицей и сыром

Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

Ингредиенты:

  • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
  • Помидор – 0,5 шт.
  • Яйца – 2 шт.
  • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
  • Сыр – 25 г.
  • Специи – копченая паприка.

Приготовление:

  1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
  2. Сыр натираем на терке.
  3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
  4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
  5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
  6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
  7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

Мини-омлеты в формочках в духовке

Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

Ингредиенты:

  • Замороженные овощи – 1 стакан.
  • Яйца – 3 шт.
  • Сыр – 40 г.
  • Молоко – 2 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
  2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
  3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
  4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

Сырная лепешка из лаваша

Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

Ингредиенты:

  • Лаваш – 1 шт.
  • Сыр – 30 г.
  • Сыр фета – 25 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Приправа «Травы Сицилии».

Как приготовить:

  1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
  2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
  3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
  4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
  5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
  6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
  7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

варианты правильного завтрака

Первый прием пищи — это заряд организма и соответственно, чем активнее образ жизни, тем питательней необходим завтрак. Как неудивительно, но более подвержены ожирению именно те, которые пропускают завтрак. Поскольку если организм проснувшись не получил необходимые калории он запускает различные болезни, такие как повышение уровня сахара в крови.

Польза правильного завтрака

В пользу завтрака много аргументов, и я постараюсь привести вам самые главные:

  • улучшается настроение
  • получаете энергию для продолжительного рабочего дня
    завтрак это профилактика стресса
  • с помощью первого приема пищи с утра, легче контролировать вес
  • позавтракав с утра вы даете своему мозгу заряд энергии, тем самым повышается уровень концентрации внимания и памяти.

Все калории которые вы получаете за завтраком, до вечера бесследно расходуются. Также прием пищи в первой половине дня благоприятно влияет на снижение тромбоцитов и холестерина в крови. Завтрак хорошая профилактика в борьбе с желчнокаменными заболеваниями.
При разном планировании дневной нагрузки, завтрак должен быть разнообразным. В состав завтрака необходимо включить продукты, содержащие кальций и белок, а также углеводы и жиры. Диетологи склонны думать, что в первой половине дня лучше всего подходят сытные блюда, а также продукты животного происхождения. Правильный завтрак укрепляет иммунитет.

Примеры полноценного затврака

Есть несколько примеров хорошего полноценного завтрака, укажу вам один из них:

  1. Каша – это может быть гречневая или овсяная каша. Эти каши в своем содержании имеют множество углеводов, что дает ощущения насыщенности.
  2. Салат из овощей в составе такого салата, много клетчатки.
  3. Источником белка может служить яйцо или рыба.
  4. На ваше усмотрение можете добавить к приёмам пищи любой из предложенных напитков: чай, компот, сок, кофе.

В таких завтраках масса преимуществ, и одним из них является то, что такие полезные завтраки быстры в своем приготовлении.
Для лучшего усвоения витаминов и полезных свойств от пищи, необходимо за 30 минут выпить стакан чистой воды.

Необходимо стремится чтобы утренний рацион принятие пищи стал для вас привычкой. При пропуске завтрака организм настраивает себя на накопления веществ, особенно это касается жиров.

При правильном распределении приемов пищи, приемов витаминов, правильной нагрузки в течение дня, при уменьшении стресса и ведения активного образа жизни, вы никогда не столкнётесь с проблемой плохого настроения или же депрессии.

варианты завтраков при правильном питании для похудения

варианты завтраков при правильном питании для похудения

варианты завтраков при правильном питании для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое варианты завтраков при правильном питании для похудения?

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!

Эффект от применения варианты завтраков при правильном питании для похудения

Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.

Мнение специалиста

Я периодически чищу свой организм. В этот раз решила это сделать при помощи чайного напитка GARDENIN ORGANIC TEA. Эффект не заставил себя долго ждать. Я заметила, что моя пищеварительная система стала лучше работать. Повысилась моя активность, улучшилось настроение. И мне даже удалось немного похудеть. Попробуйте обязательно, не пожалеете!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ варианты завтраков при правильном питании для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности.

Елена

Заваривается напиток Gardenin Organic Tea по аналогии с обычным чаем. Его употребляют в течение дня между приемами пищи. Объем потребляемой жидкости зависит от исходного веса человека и желаемого результата.

Инновационный чай Gardenin Organic – полностью органический продукт, оказывающий комплексное воздействие на организм. Он обладает очищающим действием, а также ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, обеспечивая естественное и легкое снижение веса. В отличие от большинства средств для похудения, чай абсолютно безопасен для здоровья, а его эффективность клинически подтверждена. Одобрен врачами-диетологами. Где купить варианты завтраков при правильном питании для похудения? Я периодически чищу свой организм. В этот раз решила это сделать при помощи чайного напитка GARDENIN ORGANIC TEA. Эффект не заставил себя долго ждать. Я заметила, что моя пищеварительная система стала лучше работать. Повысилась моя активность, улучшилось настроение. И мне даже удалось немного похудеть. Попробуйте обязательно, не пожалеете!
Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть? Похудение Питание Рецепты. . Польза от завтрака появляется лишь при правильной его организации. Худея, мы уменьшаем энергетическую ценность еды до 1200-1600 ккал в сутки. На утренний прием пищи приходится до 400 ккал, но в чем они. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, хорошо пережевывайте пищу, получайте от нее удовольствие. . Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, а также сладостями не стоит. Иногда можно позволить себе круассан или. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. . Это вред от дробленых завтраков-обедов-ужинов сложно оспорить. . Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец. Как перейти на дробное питание — с чего начинать и. Правильное питание – это залог долгой и беспроблемной жизни для любого . Наиболее полезным и правильным вариантом будет употребление в пищу . Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Главное – потреблять нужное число калорий и белков. Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо. . Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак при больших нагрузках. Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью отличается от завтрака обычного человека. В процессе тренировок или силовых нагрузок расходуется много энергии, которую нужно восполнять. Завтрак должен быть. Варианты приготовления здоровых вариантов сендвичей можно подсмотреть в статье Бутерброд по-новому. . Завтрак перед тяжелым рабочим днем с физическими нагрузками. Калорийность питания для рабочего дня, сопряженного с. В отличие от диеты правильное питание (или ПП) – это долгосрочный проект. . Завтрак – обязательное условие здорового рациона. Пропуск или перенос этого приема . В режиме снижения и поддержания веса разрешены такие варианты блюд: бутерброды из хлебцов и нежирного сыра; хлебцы с рыбой. Режим правильного питания — прием пищи 3–5 раз в день приблизительно в одно и то же время сбалансированными по весу порциями в 200–250 . завтрак — каша с фруктами или ягодами, сыр, чай; 2-й завтрак — печеное яблоко с медом и орехами; обед — овощной суп, запеченная треска, ломтик.
http://www.londoncabz.co.uk/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_otzyvy_pokhudevshikh8024.xml
http://landingpagemaker.net/userfiles/bezopasnye_tabletki_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin5574.xml
http://kadet-ck.cz/pic/bezopasnye_bady_dlia_pokhudeniia_otzyvy2908.xml
https://okspare.com/uploads/rezhim_pravilnogo_pitaniia_nedeliu_pokhudeniia3762.xml
http://strona.piaski-wlkp.pl/userfiles/deserty_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia6262.xml
Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.
варианты завтраков при правильном питании для похудения
После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!
Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения . Примерное меню диеты на неделю. Понедельник. Завтрак: запеканка из овощей. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы прав. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. . Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и . Примерное меню на неделю. Первый день. Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе. Как питаться для похудения живота. Чтобы убрать живот нужно правильно питаться и заниматься спортом. . Специалисты считают, что можно придерживаться правильного питания, добавить комплекс упражнений для пресса. При сбалансированном питании организм получает все необходимые питательные вещества. Обязательно учитывается возраст, пол, характер физической активности. Принципы правильного питания. Энергетическое равновесие. ПЛАНИРУЕМ СВОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО (для взрослого населения). Нужно ли всем считать калории? . Пример планирования питания для женщины с низкой физической активностью на один день Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале. Правильное пищевое поведение предусматривает не только контроль того, сколько и какой пищи попадает на тарелку. . Правильное питание VS диета. Рациональное питание нередко противопоставляют диете. Это связано с тем, что увлечение. Диетолог о правильном меню на неделю. . Из них на завтрак, желательно, отвести примерно 800 килокалорий. . Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, а также сладостями не стоит.

Полезный завтрак — рецепты правильного питания на каждый день

13 Марта 2014 г.

Пойдем от противного: доктора говорят, что самый неправильный завтрак – это его отсутствие. Положа руку на сердце, признайтесь, как часто Вы пренебрегаете завтраком, потому что: проспали или просто не успеваете, не озаботились вопросом завтрака с вечера, нет желания что-то готовить утром или нет возможности (в холодильнике хоть шаром покати), просто не завтракаете по привычке или не хотите есть с утра и т.д. Вам заменяет завтрак утренний кофе и сигарета? Тогда эта статья – для Вас!

Итак, неправильный завтрак – это кофе и «что-нибудь сладенькое», любые жареные блюда, чипсы, булочки, пирожные, «трехэтажные» гамбургеры и бутерброды (да-да, представьте себе) и т.д. Завтрак должен быть сытным, но не углеводным и не жирным, в противном случае поджелудочная железа и печень вынуждены работать в удвоенном режиме, чтобы переработать эту пищу. Кроме того, такой завтрак очень быстро переработается, а значит, мозг получит сигнал, что организм снова «голоден».

Какой завтрак можно назвать полезным?

Поэтому возьмите за правило делить завтрак на 2 этапа, в котором на «первое» Вы выпиваете стакан простой воды комнатной температуры – проснулись сами, помогите «проснуться» своему желудку.

  • На «второе» в завтраке подойдут:
  • Омлет или вареные яйца без соли и масла
  • Молочные продукты (нежирные йогурт, сыр или творог,  кефир)
  • Свежие фрукты, овощи, свежевыжатые соки
  • Каши (овсяная, гречневая, пшенная, кукурузная)
  • Ржаной хлеб грубого помола, тосты
  • Мюсли

Таким образом, каша + фрукты, яйцо всмятку, тост с нежирным сыром, чай – практически идеальный завтрак. Вы можете чередовать продукты, менять их, придерживаясь правила, что они должны быть из «правильной» категории: например, можно иногда заменять кашу с фруктами салатом из свежих овощей, а яйцо – небольшим кусочком отварного куриного мяса.

Что делать, если есть с утра совсем не хочется? Нужно приучать себя завтракать постепенно (в среднем требуется позавтракать 10 дней подряд, чтобы выработалась полезная привычка). Отлично, если это будет время «второго завтрака» — через 3-4 часа после первого приема пищи. Чем полакомиться, если возник аппетит? Да теми же продуктами, что Вы съели бы на первый завтрак (яйцо, творог, овощной салат) – в этом случае Вы сможете спокойно работать до обеда, не отвлекаясь на урчание в животе.

Вкусные завтраки – сделай сам!

    Вам кажется, что полезный завтрак не может быть вкусным? Ошибаетесь! И даже обычную кашу на завтрак можно разнообразить таким образом, что съедена она будет с удовольствием. Предлагаем варианты вкусных и полезных завтраков:
  • Гречневая каша с грибами (вариант – с куриным филе) + салат из свежих овощей (например, огурцы + помидоры) + тост
  • Овсяная каша на воде или нежирном молоке + тост со сливочным маслом + яблоко
  • Два яйца всмятку + кусок запеченной нежирной рыбы + цельнозерновой хлеб 
  • Омлет с овощами + горсть орехов + кусочек отварного куриного мяса 
  • Яичница со шпинатом + фруктово-молочный коктейль + тост с джемом 
  • Омлет с беконом и сыром (рулеты из омлета в лаваше) + печеное яблоко с корицей или фруктовый салат ассорти (любые свежие фрукты, нарезанные кусочками и залитые нежирным йогуртом) 
  • Каша с сухофруктами (или горсть фиников) + отварное яйцо (или омлет) + нежирный йогурт + яблоко
  • Гречневая каша или мюсли + тост с нежирным творогом или сыром, посыпанным зеленью + яблоко или фруктовый салат
  • Яичница с помидорами + мягкий сыр + виноград + смузи (фруктово-ягодное пюре) с молоком или йогуртом 
  • Кусочек горького шоколада + омлет с беконом + фруктовый или овощной салат
  • Яичница с помидорами + кусочек отварного куриного мяса + тост с медом или джемом + салат из помидоров и огурцов 

Приведенные сочетания завтраков являются примерными. При наличии патологии желудочно-кишечного тракта (имеющихся заболеваний, таких как гастрит, панкреатит и др.) завтрак составляется в рамках диеты, рекомендованной врачом, т.к. возможна индивидуальная непереносимость некоторых продуктов (например, грибов, шоколада и т.п.), вследствие чего не исключено ухудшение состояния здоровья пациента.

Напиток для завтрака

Диетологи не советуют на завтрак пить кофе: если здоровье позволяет, отдайте предпочтение чаю или свежевыжатым сокам. Однако следует быть осторожными, т.к. в некоторых случаях длительное употребление этих, казалось бы, таких полезных напитков, способно спровоцировать развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Если очень любите чай, отдайте предпочтение не черному чаю, а зеленому и каркаде – в них содержится гораздо больше полезных веществ, биофлавоноидов, антиоксидантов, витаминов, чем в черном. Отличный выбор – какао: кроме того, что он необычайно вкусен, он практически ни в чем не уступает бодрящему кофе. Если уж не можете отказаться от кофе, побалуйте себя настоящим вареным напитком, а не растворимым суррогатом – он пользу Вашему здоровью и самочувствию точно не принесет.

Такой полезный и вкусный завтрак непременно придаст чувство сытости и подарит энергию для каждодневной деятельности. Он прекрасно подходит тем, кто соблюдает диету или просто следит за своим весом и не хочет набирать лишние килограммы. Однако одного завтрака для того, чтобы обрести желаемые формы, мало. Ведь диета, как утверждают специалисты, это не недельный курс отказа от калорийной пищи, а образ жизни, которого придется придерживаться очень и очень долго. Если Вы хотите снизить вес, получить стройную подтянутую фигуру, но не представляете, с чего начать, Вам не обойтись без помощи специалиста.

Только опытный доктор сможет подобрать для Вас индивидуальную диету, с помощью которой Вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить его – ведь важно не только похудеть, но и удержать результат так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались! Похудение под контролем профессиональных специалистов ГУТА КЛИНИК – терапевтов, кардиологов, эндокринологов, диетологов и др. – это комплексный подход к избавлению от лишнего веса, укрепление здоровья, улучшение самочувствия, достижение впечатляющих результатов и формирование правильных пищевых привычек на всю жизнь.

Снижение веса с радостью и удовольствием возможно, если за дело берутся врачи ГУТА КЛИНИК!

варианты правильного завтрака для похудения

варианты правильного завтрака для похудения

варианты правильного завтрака для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое варианты правильного завтрака для похудения?

Похудеть мечтала давно, но жесткие диеты ни как не давали результата. Неделю держишься, а потом срыв, начинаешь есть всё подряд. Чай Gardenin organic начал показывать результаты уже через неделю. Чай полностью состоит из натуральных компонентов и никакой химии. Через месяц использования состояние организма пришло в норму, я начала худеть естественным путем.

Эффект от применения варианты правильного завтрака для похудения

Я периодически чищу свой организм. В этот раз решила это сделать при помощи чайного напитка GARDENIN ORGANIC TEA. Эффект не заставил себя долго ждать. Я заметила, что моя пищеварительная система стала лучше работать. Повысилась моя активность, улучшилось настроение. И мне даже удалось немного похудеть. Попробуйте обязательно, не пожалеете!

Мнение специалиста

Напиток Gardenin Organic Tea для похудения готовят по следующей схеме: Чайник обдают кипятком. Насыпают в него чайную ложку травяного сбора. Заливают кипятком. Дают настояться в течение 10 минут. Принимают в течение одного месяца, при необходимости курс повторяют.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ варианты правильного завтрака для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!

Kira

Я склонна к полноте была всегда. Но после родов реально запустила себя. Мне было стыдно за мой внешний вид, хоть муж и говорил что я хорошо выгляжу. Но весы мне не врали. Мне хотелось вернуться в былую форму. Нагрузки были запрещены поэтому я нашла отличный безопасный способ чтобы похудеть и стать стройной. Он мне помог на столько, на сколько я и хотела. Сбросила 10 килограмм. Мне понравилось действие чая, так как оно мягкое и вес уходит постепенно. Мне понравилось действие чая, так как оно мягкое и вес уходит постепенно.

GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ это чудо, а не чай. Он состоит только из растительных и натуральных ингредиентов, что не может еще больше не радовать. Что я только не перепробовала, что бы похудеть хотя бы на 5 кг. И диеты, и кофе, и разные чаи, и спорт, и препараты, что рекламировала даже известная ведущая. И только с Органик Чаем я добилась желаемого результата. Где купить варианты правильного завтрака для похудения? Напиток Gardenin Organic Tea для похудения готовят по следующей схеме: Чайник обдают кипятком. Насыпают в него чайную ложку травяного сбора. Заливают кипятком. Дают настояться в течение 10 минут. Принимают в течение одного месяца, при необходимости курс повторяют.
Чем питаться утром за завтраком, чтобы худеть? Почему важен завтрак и почему его нельзя пропускать? . Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть? Похудение Питание Рецепты. 08.07.2018. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, хорошо пережевывайте пищу, получайте от нее удовольствие. Приятный маленький ритуал поможет позитивно настроиться на новый день, зарядиться хорошим настроением. Горячий или сухой? — Из чего состоит идеальный завтрак? Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью отличается от завтрака обычного человека. В процессе тренировок или силовых нагрузок расходуется много энергии, которую нужно восполнять. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются. Завтрак должен быть сбалансированным, чтобы . Как вариант правильного ужина подходит творог нежирных сортов, кисломолочные продукты. . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. Спорт дает возможность сжечь. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. . Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. . На неделю меню выглядит так: День. Завтрак. Обед. Ужин. Режим правильного питания — прием пищи 3–5 раз в день приблизительно в одно и то же время сбалансированными по весу порциями в 200–250 мл. . завтрак — каша с фруктами или ягодами, сыр, чай; 2-й завтрак — печеное яблоко с медом и орехами; обед — овощной суп, запеченная треска, ломтик. Режим для похудения на ПП и поддержания оптимального веса различаются . Завтрак – обязательное условие здорового рациона. Пропуск или перенос этого . Вот стандартное расписание правильного питания для тех, кто встает после 6 часов утра и работает в 1 смену: завтрак – 7:00; 1 перекус – 10.
http://edilizia.comune.forli.fc.it/public/upload/kak_pravilno_prigotovit_imbirnyi_chai_dlia_pokhudeniia1018.xml
https://bersut.ru/upload/pravilnaia_dieta_dlia_pokhudeniia_zhivota9250.xml
http://www.premo.at/userfiles/pravilnyi_desert_dlia_pokhudeniia5055.xml
http://chevronhotels.com/uploads/kak_pravilno_pit_kefir_dlia_pokhudeniia2859.xml
http://indussestatecorp.com/indus/upload/pravilnoe_pitanie_pp_dlia_pokhudeniia5003.xml
Я периодически чищу свой организм. В этот раз решила это сделать при помощи чайного напитка GARDENIN ORGANIC TEA. Эффект не заставил себя долго ждать. Я заметила, что моя пищеварительная система стала лучше работать. Повысилась моя активность, улучшилось настроение. И мне даже удалось немного похудеть. Попробуйте обязательно, не пожалеете!
варианты правильного завтрака для похудения
Похудеть мечтала давно, но жесткие диеты ни как не давали результата. Неделю держишься, а потом срыв, начинаешь есть всё подряд. Чай Gardenin organic начал показывать результаты уже через неделю. Чай полностью состоит из натуральных компонентов и никакой химии. Через месяц использования состояние организма пришло в норму, я начала худеть естественным путем.
Потеря веса — это снижение массы тела в пределах 5-15% от исходных значений за короткий промежуток времени. Человек может внезапно или сильно похудеть при добровольном или вынужденном недоедании. Заболевания, при которых человек худеет, не прилагая усилий. Симптомы и причины похудения при определенных патологиях. . Существует и другая категория людей, которые худеют по непонятным причинам. Одной из причин потери массы тела у пожилых людей является недостаточное пережевывание пищи. . Почему происходит потеря массы тела при развитии онкозаболевания? . Больной начинает худеть без видимой на то причины. Потеря массы тела может возникнуть в результате лечения. Причины необъяснимой потери веса. Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная (раковая) опухоль, в том числе рак толстой кишки. Потеря веса для многих современных людей является целью, которую они стараются воплотить посредством диет и . Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной. Похудение – один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Помимо снижения веса, об этих заболеваниях свидетельствует безболезненное увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах и в паху. При лейкозах также наблюдается потеря веса. Что делать? Похудение может быть опасным. 10 возможных причин потери веса. . Причина тому – состояние здоровья, которое напрямую коррелирует с наличием у человека ожирения и влияет не только на качество его жизни, но и на её продолжительность. Поэтому, когда мы говорим о снижении массы тела у людей с. О том, почему резкое похудение опасно для здоровья. О болезнях, симптомом которых нередко бывает снижение веса. . Люди, страдающие от язвенной болезни, тоже часто неожиданно начинают худеть. Вот несколько неприятных причин аномального похудения, о которых стоит знать. . Процессы в организме начинают работать как бы в спринтерском режиме. В результате тратится больше питательных веществ, что может отразиться на весе. Другие признаки, которые говорят о дисфункции щитовидной железы.

варианты правильного завтрака для похудения

варианты правильного завтрака для похудения

варианты правильного завтрака для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое варианты правильного завтрака для похудения?

Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений.

Эффект от применения варианты правильного завтрака для похудения

Покупала Gardenin Oraganic не только для похудения. В основном мне нужно было максимально мягко и без таблеток поправить здоровье… По итогу у меня начали гуще расти волосы (через 2 месяца применения), а позже перестали слоиться ногти. Похудела за 3 месяца на 5.5 кг, но большим весом никогда не страдала, только подкорректировала фигуру.

Мнение специалиста

Gardenin Organic Tea – эффективный способ для активного похудения и избавления от целлюлита. Сделайте себе подарок уже сегодня! Заказывайте препарат как можно быстрее!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ варианты правильного завтрака для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!

София

Gardenin Organic чай для похудения работает очень просто. После того, как человек выпивает чай, в организме активизируются множественные процессы. За счет этого удается добиться следующих результатов: избавляют от постоянного чувства голода; ускоряют процесс жиросжигания; препятствует застойным явлениям; повышают выносливость и активность; способствуют выводу шлаков и токсинов; ускоряют набор мышечной массы; улучшает работу эндокринной системы.

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму! Где купить варианты правильного завтрака для похудения? Gardenin Organic Tea – эффективный способ для активного похудения и избавления от целлюлита. Сделайте себе подарок уже сегодня! Заказывайте препарат как можно быстрее!
Чем питаться утром за завтраком, чтобы худеть? Почему важен завтрак и почему его нельзя пропускать? . Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть? Похудение Питание Рецепты. 08.07.2018. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, хорошо пережевывайте пищу, получайте от нее удовольствие. Приятный маленький ритуал поможет позитивно настроиться на новый день, зарядиться хорошим настроением. Горячий или сухой? — Из чего состоит идеальный завтрак? Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью отличается от завтрака обычного человека. В процессе тренировок или силовых нагрузок расходуется много энергии, которую нужно восполнять. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются. Завтрак должен быть сбалансированным, чтобы . Как вариант правильного ужина подходит творог нежирных сортов, кисломолочные продукты. . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. Спорт дает возможность сжечь. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. . Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. . На неделю меню выглядит так: День. Завтрак. Обед. Ужин. Режим правильного питания — прием пищи 3–5 раз в день приблизительно в одно и то же время сбалансированными по весу порциями в 200–250 мл. . завтрак — каша с фруктами или ягодами, сыр, чай; 2-й завтрак — печеное яблоко с медом и орехами; обед — овощной суп, запеченная треска, ломтик. Режим для похудения на ПП и поддержания оптимального веса различаются . Завтрак – обязательное условие здорового рациона. Пропуск или перенос этого . Вот стандартное расписание правильного питания для тех, кто встает после 6 часов утра и работает в 1 смену: завтрак – 7:00; 1 перекус – 10.
http://hmondo.com/userData/board/pravilnoe_raspisanie_pitaniia_dlia_pokhudeniia8553.xml
http://www.infotechsystemsonline.com/ital/www/img/kak_pravilno_oves_dlia_pokhudeniia4832.xml
http://binarki.pro/uploadfiles/bezopasnoe_pokhudenie_skolko_kg_v_nedeliu5188.xml
https://formations-aux-meilleurs-prix.com/fckeditor/userfiles/kak_vliiaet_zelenyi_chai_dlia_pokhudeniia7422.xml
http://hk-bbc.com/upload/kak_nachat_pokhudenie_pravilno_v_domashnikh_usloviiakh6769.xml
Покупала Gardenin Oraganic не только для похудения. В основном мне нужно было максимально мягко и без таблеток поправить здоровье… По итогу у меня начали гуще расти волосы (через 2 месяца применения), а позже перестали слоиться ногти. Похудела за 3 месяца на 5.5 кг, но большим весом никогда не страдала, только подкорректировала фигуру.
варианты правильного завтрака для похудения
Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений.
Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. Все таблетки и капсулы препаратов для похудения можно разделить на несколько групп. К первой относятся аноректики, препараты, оказывающие угнетающее действие на центр голода и активирующее на центр насыщения в головном мозге. На отечественном рынке эта группа. Средства для похудения в наличии низкие цены Купить Средства для похудения с доставкой до аптеки в.капсулы. Добавки и витамины. Купить товары в категории Средства для похудения в Калининграде по минимальной цене. Самыми безопасными средствами являются таблетки для похудения, разработанные на основе целлюлозы, клетчатки и крахмала. . Желатиновые капсулы Голдлайн находятся на втором месте в ТОПе таблеток для похудения. Разработаны на основе сибутрамина. Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка. . Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Пояса для похудения. . С 9-10 лет – капсулы. Слабительное для беременных – пластификаторы. . Наиболее безопасны слабительные суппозитории (свечи), но при наличии образований – рубцов, опухолей – местное действие не покажет результата. С осторожностью – масла, гидрофильные и осмотические. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стал. Диет формула цитримакс капсулы 90 шт. . Инструкция по применению Диетресса 100 шт. таблетки для рассасывания. Состав, форма выпуска и упаковка. Таблетки — 1 таб.

варианты правильного завтрака для похудения

варианты правильного завтрака для похудения

варианты правильного завтрака для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое варианты правильного завтрака для похудения?

Заваривается напиток Gardenin Organic Tea по аналогии с обычным чаем. Его употребляют в течение дня между приемами пищи. Объем потребляемой жидкости зависит от исходного веса человека и желаемого результата.

Эффект от применения варианты правильного завтрака для похудения

Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.

Мнение специалиста

Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ варианты правильного завтрака для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно.

Анна

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!

Я периодически чищу свой организм. В этот раз решила это сделать при помощи чайного напитка GARDENIN ORGANIC TEA. Эффект не заставил себя долго ждать. Я заметила, что моя пищеварительная система стала лучше работать. Повысилась моя активность, улучшилось настроение. И мне даже удалось немного похудеть. Попробуйте обязательно, не пожалеете! Где купить варианты правильного завтрака для похудения? Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.
Чем питаться утром за завтраком, чтобы худеть? Почему важен завтрак и почему его нельзя пропускать? . Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть? Похудение Питание Рецепты. 08.07.2018. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, хорошо пережевывайте пищу, получайте от нее удовольствие. Приятный маленький ритуал поможет позитивно настроиться на новый день, зарядиться хорошим настроением. Горячий или сухой? — Из чего состоит идеальный завтрак? Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью отличается от завтрака обычного человека. В процессе тренировок или силовых нагрузок расходуется много энергии, которую нужно восполнять. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются. Завтрак должен быть сбалансированным, чтобы . Как вариант правильного ужина подходит творог нежирных сортов, кисломолочные продукты. . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. Спорт дает возможность сжечь. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. . Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. . На неделю меню выглядит так: День. Завтрак. Обед. Ужин. Режим правильного питания — прием пищи 3–5 раз в день приблизительно в одно и то же время сбалансированными по весу порциями в 200–250 мл. . завтрак — каша с фруктами или ягодами, сыр, чай; 2-й завтрак — печеное яблоко с медом и орехами; обед — овощной суп, запеченная треска, ломтик. Режим для похудения на ПП и поддержания оптимального веса различаются . Завтрак – обязательное условие здорового рациона. Пропуск или перенос этого . Вот стандартное расписание правильного питания для тех, кто встает после 6 часов утра и работает в 1 смену: завтрак – 7:00; 1 перекус – 10.
https://www.midoptic.com/userfiles/vybiraem_pravilnyi_razgruzochnyi_den_dlia_pokhudeniia7839.xml
http://www.anew.gr/allarticleimages/kak_pravilno_prigotovit_imbirnyi_chai_dlia_pokhudeniia1354.xml
https://formations-aux-meilleurs-prix.com/fckeditor/userfiles/kurs_pravilnogo_pokhudeniia9709.xml
http://sohailnco.com/userfiles/pravilnoe_pokhudenie_na_velotrenazhere8606.xml
http://kadet-ck.cz/pic/kak_pravilno_primeniat_imbir_dlia_pokhudeniia3207.xml
Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.
варианты правильного завтрака для похудения
Заваривается напиток Gardenin Organic Tea по аналогии с обычным чаем. Его употребляют в течение дня между приемами пищи. Объем потребляемой жидкости зависит от исходного веса человека и желаемого результата.
Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и . Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в . Фрукты в это количество не включаются, поэтому есть их можно, в принципе, не опасаясь за свою массу тела. Единственное – человек, который. Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической . Правильная диета должна не только помогать в избавлении от лишнего веса, но и не наносить вреда здоровью. Открыт общий доступ к полному. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес. Как питаться для похудения живота. Чтобы убрать живот нужно правильно . Специалисты считают, что можно придерживаться правильного питания, добавить комплекс упражнений для пресса. В результате уходит. Регистрация с помощью: Худеем правильно. . Начните с правильного завтрака. Время за рулем используйте для перекусов кисломолочными продуктами и фруктами. Таких перекусов за день должно быть как минимум два. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. Что такое правильное и здоровое питание? Правильное питание предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества. При сбалансированном питании организм получает все необходимые питательные вещества. Обязательно учитывается возраст, пол, характер физической активности. Принципы правильного питания.

60 лучших идей для здорового завтрака. Простые рецепты здорового завтрака почувствовав себя ярким и энергичным. Лично я люблю по утрам поглощать тарелку с йогуртом и фруктами, прежде чем сесть за рабочий день. Это привычка, которая всегда заставляет меня чувствовать себя лучше.

В духе хороших завтраков мы собрали 60 наших самых любимых идей здорового завтрака.Будь то яйца, горячая овсянка, смузи или что-то еще, чего вы жаждете, вы обязательно найдете здесь что-то, что вдохновит вас на повседневную жизнь.

Идеи здорового завтрака с яйцами

Богатые белком яйца — популярный продукт для завтрака по уважительной причине: они быстро готовятся и обладают бесконечным потенциалом.

1 / 11

Лучшая фриттата

Если у вас есть несколько овощей и несколько яиц, то фриттата будет на столе примерно через 20 минут.

Перейти к рецепту

2 / 11

Шакшука в микроволновке на одну порцию

Этот завтрак на одну порцию включает яйцо с жидким желтком в остром томатно-нутовом соусе.И да, это делается в микроволновке и делается за 5 минут.

Перейти к рецепту

4 / 11

Готовые к заморозке буррито для завтрака

Замороженные буррито для завтрака с начинкой из яиц, сыра и картофеля быстро разогреваются и наполняются до обеда. Победа за завтраком!

Перейти к рецепту

8 / 11

Тако с яичницей-болтуньей

Положите яичницу-болтунью внутрь лепешек, и у вас получится сытный и веселый завтрак.

Перейти к рецепту

9 / 11

Чашки Frittata с 3 сырами

Эти чашки идеально подходят для белковых обедов, сытных перекусов после школы или полезных ужинов с простым зеленым салатом.

Перейти к рецепту

10 / 11

Обертки с ветчиной, яйцом и сыром

В этом уникальном рецепте в качестве обертки используются яйца, а не лепешки или лепешки, поэтому он не содержит глютена.

Перейти к рецепту

11 / 11

Яйца в корзинке Рецепт

Вот как каждый раз получать идеально приготовленное яйцо внутри золотистого, маслянистого ломтика тоста.

Перейти к рецепту

Идеи здорового завтрака для детей

Когда вашим детям надоели хлопья, воспользуйтесь этими полезными, одобренными детьми идеями для завтрака.

1 / 12

Овсяные блины

Добавьте немного овса, богатого клетчаткой и белком, в обычное тесто для блинов, и в результате вы получите нечто более полезное и сытное.

Перейти к рецепту

2 / 12

Рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом

Горячая овсяная каша — один из самых простых и сытных завтраков, которые вы можете приготовить, особенно когда речь идет о арахисовом масле.

Перейти к рецепту

3 / 12

Хлеб для завтрака с фермерского рынка

Приготовленный из любой комбинации свеклы, моркови, цуккини или тыквы, этот нежный быстрый хлеб — идеальный способ подчеркнуть землистую сладость овощей на пике их формы.

Перейти к рецепту

5 / 12

Гранола с миндальным маслом

Эта почти идеальная гранола состоит из множества кластеров и имеет сладкий вкус миндального масла и кленового сиропа.

Перейти к рецепту

6 / 12

Овсяно-банановые батончики из 4 ингредиентов

Эти быстрые и легкие овсяно-банановые батончики без глютена подслащены финиками, обсыпаны грецкими орехами и покрыты медово-йогуртовой глазурью.

Перейти к рецепту

7 / 12

Huevos Rancheros Tacos

Сложите яичницу с сыром, жареный красный перец и черную фасоль, и вы получите завтрак для детей, приготовленный за считанные минуты.

Перейти к рецепту

8 / 12

Яблочно-овсяные батончики для завтрака

Эти полезные безглютеновые овсяные батончики, подслащенные кленовым сиропом, идеально подходят для завтрака на ходу.

Перейти к рецепту

10 / 12

Пикантные кексы для завтрака с грузом

В этом пикантном кексе есть все: яйца, колбаса, сыр, шпинат и даже немного яблока, которые помогут вам зарядиться бодростью в течение дня.

Перейти к рецепту

Быстрые идеи для здорового завтрака

Если у вас мало времени, эти рецепты готовятся за 10 минут или меньше, но при этом полностью вас удовлетворят.

2 / 7

Тостадас с фасолью и сыром

Хрустящие лепешки, обжаренные на сковороде, украшены обжаренной фасолью и тертым сыром, а затем запекаются до теплого состояния.

Перейти к рецепту

4 / 7

Стаканчики для йогурта с фруктами на дне

Этот простой рецепт приготовления стаканчиков для йогурта с фруктами, джемом и мюсли для простого завтрака на ходу.

Перейти к рецепту

5 / 7

Идеальная яичница-глазунья

Яичница-глазунья не просто так является классическим быстрым завтраком. Вот как усовершенствовать свою технику.

Перейти к рецепту

7 / 7

Салат для легкого завтрака

Когда салат на завтрак включает в себя яйца, бекон и авокадо, смешанные со свежей зеленью и сочными ягодами, трудно устоять.

Перейти к рецепту

Идеи здорового завтрака без яиц

Если вы по какой-то причине не едите яйца или просто хотите разнообразить свой рацион, эти идеи без яиц помогут вам.

1 / 11

Пикантные овсяные мисо с обжаренным зеленым луком

Овсяные хлопья, приготовленные из богатой белком красной чечевицы, приправлены пастой мисо, богатой умами, и соевым соусом, а затем посыпаны обугленным зеленым луком и хрустящим редисом для зелени. на основе завтрака, который вы захотите повторить.

Перейти к рецепту

2 / 11

Фруктовый салат для сытного завтрака

Добавьте ваши любимые злаки, такие как лебеда, коричневый рис или ячмень, в классический фруктовый салат, и он неожиданно станет намного сытнее.

Перейти к рецепту

4 / 11

Тосты с помидорами в пузырях

Эти быстрые тосты хороши в любое время дня, но они особенно хороши, если вы хотите приготовить что-нибудь необычное утром.

Перейти к рецепту

5 / 11

Рецепт овсяных хлопьев на ночь

Старомодный овес смешивают с молоком и йогуртом для приготовления портативного, готового заранее завтрака, прохладного, сливочного и слегка сладкого.

Перейти к рецепту

6 / 11

Лучший чиа-пудинг

Мы обещаем, что в этом классическом чиа-пудинге не будет суеты и слизистой текстуры.

Перейти к рецепту

7 / 11

Веганские оладьи с авокадо

Эти оладьи хрустящие снаружи, кремовые внутри и очень сытные.

Перейти к рецепту

8 / 11

Бокалы для смузи с лаймом

Если вам нравится пирог, вы обязательно станете большим поклонником этого яркого рецепта.

Перейти к рецепту

9 / 11

Мягкая и жевательная мюсли

Этот рецепт безглютеновой, безовсяной мюсли с орехами и семенами подслащен медом и приправлен курагой.

Перейти к рецепту

10 / 11

Morning Glory Overnight Oats

Вдохновленный сытными маффинами с таким же названием, нежный замоченный овес смешивается с яблоком, морковью и грецкими орехами для полезного завтрака.

Перейти к рецепту

Идеи для горячего завтрака

Горячий завтрак — лучшее лекарство от холодного утра. Заварите кофеварку и согрейтесь изнутри.

1 / 9

Овсяные хлопья быстрого приготовления «Сделай сам»

Часовой проект выходного дня, который поможет вам проспать всю неделю.Узнайте, как сделать портативные чашки для овсяных хлопьев в домашних условиях, как вам нравится.

Перейти к рецепту

4 / 9

Зерновые хлопья с киноа и овсянкой

Согревающее блюдо, приготовленное из кокосового молока, кленового сиропа, киноа и овса без глютена, украшено свежими фруктами для вкусного и быстрого первого приема пищи. .

Перейти к рецепту

6 / 9

Сладкая овсянка с пятью специями

Это сладкое овсяное блюдо с приправами пробуждает осенние вкусы. Этой ароматной смесью приправляют и овсяные хлопья, и медовые сливы.

Перейти к рецепту

7 / 9

Полезная запеченная овсянка

Узнайте, как приготовить запеченную овсянку вечером, чтобы утром было легко и вкусно.

Перейти к рецепту

8 / 9

Парфе из овсяных хлопьев для завтрака

Это парфе из овсяных хлопьев, наполненное колбасой, сыром и шпинатом, возможно, еще более сытное, чем его сладкие аналоги.

Перейти к рецепту

Полезные смузи

Добавьте в блендер смесь разноцветных фруктов и овощей, и в кратчайшие сроки вы получите освежающий коктейль, который станет прекрасным началом дня.

1 / 10

Кето-дружественный двойной шоколадный смузи

Этот смузи с высоким содержанием жиров и белков невероятно сливочный благодаря авокадо и кокосовому молоку, а двойная доза шоколада состоит из кето-дружественного протеинового порошка и какао-порошка.

Перейти к рецепту

2 / 10

Малиново-имбирный смузи

Острый имбирь и немного сока лайма пробудят ваши вкусовые рецепторы, а ложка греческого йогурта придаст этому не слишком сладкому малиновому смузи.

Перейти к рецепту

4 / 10

Клубничный смузи

Простой рецепт классического клубничного смузи из свежей клубники, банана и греческого йогурта.

Перейти к рецепту

8 / 10

Смузи Coco Loco

Смузи Coco Loco содержит кокосовую основу, горсть цветной капусты и немного замороженного манго для утреннего лакомства.

Перейти к рецепту

9 / 10

Легкий смузи с бананом и киви

В этом смузи, подходящем для детей, шпинат сочетается с бананами, авокадо и киви, что придает ему сладкий сливочный вкус.

Перейти к рецепту

10 / 10

Чернично-банановый смузи

Это классическое сочетание черники и бананов обязательно понравится всей семье.

Перейти к рецепту

Продукты для здорового завтрака, рецепты и советы по питанию вне дома

Вы начинаете свой день со здоровых продуктов для завтрака? Или вы склонны наедаться удобными, обработанными продуктами для быстрого прилива энергии? Лучшие продукты для завтрака обеспечивают быструю энергию и качественное питание .Вот несколько умных вариантов для утренней еды, будь то дома или в дороге.

Что такое здоровый завтрак?

Хорошо сбалансированный, полезный завтрак содержит четыре вещи: здоровые углеводы для энергии, достаточное количество клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми, немного белка для роста и поддержания мышц и полезные жиры для сытости. Эта комбинация обеспечивает хорошее начало дня.

Что касается того, сколько калорий потреблять, учитывайте свои привычки в еде, а также свои цели в отношении здоровья.Если вы пытаетесь похудеть, может быть уместным завтрак меньшего размера. Если завтрак обычно является вашим самым большим приемом пищи за день, вы можете выделить больше дневной нормы калорий на этот прием пищи, чтобы помочь вашему телу получить необходимые ему питательные вещества.

Завтрак против пропуска завтрака

Исследования показали, что начало дня с еды дает много преимуществ. Например, в одном исследовании сравнивали тех, кто пропускал завтрак, с теми, кто ел готовые к употреблению хлопья. Было обнаружено, что те, кто пропускал завтрак, чаще:

В других исследованиях изучалось влияние завтрака на подростков.Один отметил, что подростки, которые регулярно завтракали, имели более высокий уровень кардиореспираторной подготовки и более здоровый сердечно-сосудистый профиль, чем те, кто пропускал завтрак, причем эти преимущества были более заметными у мужчин.

Для некоторых людей завтрак может быть еще более важным приемом пищи. Сюда входят люди с диабетом, так как завтрак способствует большей стабильности глюкозы в течение дня. Сюда же относятся люди, принимающие утренние лекарства, которые рекомендуется принимать во время еды.

Выбор продуктов для здорового завтрака

Построение вашего утреннего приема пищи из здоровых продуктов для завтрака может дать вашему телу питательные вещества, необходимые ему для функционирования на оптимальном уровне. Выбор правильных продуктов также помогает обуздать тягу к позднему утру, предотвратить бездумное переедание и улучшить контроль порций в течение дня.

Отправляясь в продуктовый магазин за продуктами, которые вам нужны на неделю, вот несколько продуктов, которые вы можете добавить в свой список, чтобы у вас было все необходимое для приготовления здорового завтрака:

  • Обезжиренный греческий йогурт без добавок
  • Яйца или яичные белки
  • Овсяные хлопья или обычные овсяные хлопья
  • Нежирная колбаса для завтрака из индейки
  • Постный фарш из индейки
  • Обезжиренное или нежирное молоко
  • Цельнозерновой хлеб и крупы
  • Фрукты (сезонные ягоды, бананы, яблоки, дыня)
  • Свежая сальса
  • Шпинат
  • Авокадо

С помощью этих ингредиентов вы можете приготовить питательный завтрак заранее и хранить в холодильнике запас здоровых завтраков на неделю.Таким образом, приготовление еды занимает всего 5-10 минут каждое утро.

Продукты для завтрака, которые следует ограничить или избегать

Многие традиционные продукты для завтрака содержат добавленный сахар и содержат много калорий, но мало питательных веществ. Хотя их может быть легко взять и съесть, они часто оставляют вас голодными в течение часа или около того. Это может усилить искушение остановиться у торгового автомата или магазина за нездоровой пищей.

Продукты, которые попадают в эту категорию и, следовательно, могут быть лучше, если их ограничить или избегать на завтрак, включают:

  • Сладкие хлопья (ищет марки с содержанием сахара не более 5 граммов)
  • Бублики
  • Пирожные и другая сладкая выпечка
  • Фруктовый сок
  • Ароматизированные сливки для кофе (даже обезжиренные сорта)
  • Батончики для завтрака
  • Ароматизированные овсяные хлопья в пакетиках на одну порцию
  • Несколько замороженных бутербродов на завтрак

Рецепты и идеи здорового домашнего завтрака

Приготовление завтрака дома позволяет контролировать ингредиенты и питательные вещества в еде.Вот несколько рецептов завтрака, которые предлагают сбалансированный первый прием пищи:

Даже если вы не будете следовать рецепту, вы сможете приготовить полезный завтрак с минимальными усилиями. Например, богатый белком простой греческий йогурт очень вкусен с половиной чашки черники. Или бросьте немного раскрошенной колбасы из индейки и горсть нарезанного кубиками красного перца в яичницу-болтунью для острой утренней трапезы.

Кроме того, подумайте, как сделать домашний завтрак более здоровым. Сковородка с антипригарным покрытием может уменьшить потребность в использовании растительного или сливочного масла, когда вы жарите или жарите яйца.Вы также можете использовать оливковое масло, чтобы обжарить ароматный лук или лук-шалот, чтобы добавить их в омлеты для повышения питательной ценности.

Чтобы упростить утренние приемы пищи, приготовьте их заранее. Если вы любите овсянку, приготовьте большую кастрюлю овса хотя бы раз в неделю. Затем разложите его по порционным контейнерам, чтобы хранить в холодильнике и разогревать в микроволновой печи каждое утро.

Советы по здоровому завтраку из фастфуда

Если вас застали за завтраком в дороге, у вас есть несколько вариантов.Многие рестораны предлагают в меню свежие фрукты, овсянку или греческий йогурт.

Если ваш единственный выбор — посетить закусочную быстрого питания, мы предлагаем руководство по поиску здорового сэндвича на завтрак. Мы также предлагаем некоторые из самых полезных блюд в меню в нескольких разных местах, где обычно останавливаются для завтрака, в том числе:

Когда вы едите фаст-фуд на завтрак, ищите свежие продукты, а не замороженные и прожаренные во фритюре. И если вы решите заказать менее здоровый выбор, придерживайтесь небольших приемов пищи (вместо больших или сверхразмерных), чтобы снизить потребление жира и калорий.

Слово из Веривелла

Немного планирования, и вы легко сможете приготовить или съесть полезный завтрак с высоким содержанием питательных веществ. Если вы едите дома, наполните свою кладовую и холодильник здоровыми продуктами для завтрака — это отличное начало. Здоровое питание на ходу также возможно, если вы знаете, что искать.

рецептов здорового завтрака | Марта Стюарт

Рецепты здорового завтрака | Марта Стюарт Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно

Исследуйте Марту Стюарт

Выбор персонала

Домашний йогурт

Создание собственного йогурта может показаться амбициозным, но на самом деле это не так.Все, что вам нужно, это два ингредиента и 20 минут практического времени.

Любимый зеленый сок Марты

Каждое утро Марта пьет этот укрепляющий иммунитет коктейль из питательных фруктов и овощей. Ее рецепт освежающего зеленого сока допускает множество замен. Нет под рукой груши? Вместо этого добавьте яблоко! У вас есть свежий шпинат или капуста, которым нужно привыкнуть? Либо отлично работает. Имея под рукой эту яркую и универсальную формулу, пить зеленый легко.

Маффины Morning Glory

Сытные и полезные, эти маффины наполнены тертыми яблоками, морковью, кокосом и золотистым изюмом.Пепиты заменяют обычные грецкие орехи. Они сделаны наполовину из цельнозерновой и наполовину из универсальной муки.

Авокадо-банановый смузи

Попробуйте глоток авокадо — этот тропический коктейль из авокадо станет сытным завтраком или закуской.

Завтрак Киноа

Обычно подается с пикантными гарнирами, киноа — семена с высоким содержанием белка — также может быть прекрасной горячей кашей.

Тост с пюре из авокадо и яйцом

Похожий на нечто среднее между тостами с авокадо и яичным салатом, это восхитительное пюре подается на тостах из цельного зерна и украшено нежным зеленым луком.Кроме того, здесь нет майонеза — сливочный авокадо обеспечивает большую насыщенность.

Маффины ипомеи с бананом

Эти полезные кексы ипомеи на удивление влажные, хотя и с низким содержанием жира, благодаря питательным и ароматным добавкам, таким как банан, морковь, овес и изюм.

Кичари

Основным ингредиентом этой полезной для вас пикантной каши является желтый мунг дал, расщепленные бобы мунг, которые ломаются и сгущаются во время приготовления.

Кексы с кленовыми отрубями

Они вкуснее и полезнее для вас.Мы приготовили кекс с отрубями, используя кленовый сироп для нежной сладости, простой йогурт для увлажнения и два вида отрубей (зерновые и пшеничные) для структуры и пышности. Наконец-то этот добрый герой оказывается в центре внимания.

Вдохновение и идеи

омлет с грибами, авокадо и кресс-салатом

26 рецептов быстрого и полезного завтрака для занятых людей

Все эти рецепты можно приготовить заранее или приготовить на скорую руку всего за несколько минут.

целый день-завтрак-mwd108563-001.jpg

15 полезных завтраков для детей перед школой

Эти вкусные идеи завтрака для детей — пища для мозга, которая поможет правильно начать выходные дни ваших детей. Они содержат полезные ингредиенты, включая яйца, ягоды, орехи и мед.

pa102694_0707_buffet.jpg

Perfect Homemade Granola

Если вы предпочитаете другие сухофрукты, например, клюкву, вы можете добавить их в эту смесь.

Все рецепты здорового завтрака

Домашний йогурт

Самостоятельное приготовление йогурта может показаться амбициозным, но на самом деле это не так.Все, что вам нужно, это два ингредиента и 20 минут практического времени.

Любимый зеленый сок Марты

Каждое утро Марта пьет этот укрепляющий иммунитет коктейль из питательных фруктов и овощей. Ее рецепт освежающего зеленого сока допускает множество замен. Нет под рукой груши? Вместо этого добавьте яблоко! У вас есть свежий шпинат или капуста, которым нужно привыкнуть? Либо отлично работает. Имея под рукой эту яркую и универсальную формулу, пить зеленый легко.

Маффины Morning Glory

Сытные и полезные, эти маффины наполнены тертыми яблоками, морковью, кокосом и золотистым изюмом.Пепиты заменяют обычные грецкие орехи. Они сделаны наполовину из цельнозерновой и наполовину из универсальной муки.

Авокадо-банановый смузи

Попробуйте глоток авокадо — этот тропический коктейль из авокадо станет сытным завтраком или закуской.

Завтрак Киноа

Обычно подается с пикантными гарнирами, киноа — семена с высоким содержанием белка — также может быть прекрасной горячей кашей.

Тост с пюре из авокадо и яйцом

Похожий на нечто среднее между тостами с авокадо и яичным салатом, это восхитительное пюре подается на тостах из цельного зерна и украшено нежным зеленым луком.Кроме того, здесь нет майонеза — сливочный авокадо обеспечивает большую насыщенность.

Маффины ипомеи с бананом

Эти полезные кексы ипомеи на удивление влажные, хотя и с низким содержанием жира, благодаря питательным и ароматным добавкам, таким как банан, морковь, овес и изюм.

Кичари

Основным ингредиентом этой полезной для вас пикантной каши является желтый мунг дал, расщепленные бобы мунг, которые ломаются и сгущаются во время приготовления.

Кексы с кленовыми отрубями

Они вкуснее и полезнее для вас.Мы приготовили кекс с отрубями, используя кленовый сироп для нежной сладости, простой йогурт для увлажнения и два вида отрубей (зерновые и пшеничные) для структуры и пышности. Наконец-то этот добрый герой оказывается в центре внимания.

Быстрая фриттата с брокколи

В этой питательной фриттате для удобства используется замороженная брокколи, а поскольку она сохраняется в максимальной степени свежести, вы также получаете максимальную питательную ценность в каждом кусочке (беспроигрышный вариант!). На восьмидюймовой сковороде можно приготовить толстые сытные ломтики на завтрак, а антипригарная поверхность упрощает очистку.

Банановые кексы

Эти сочные и вкусные банановые кексы готовятся в духовке всего полчаса, что делает их идеальными для завтрака.

Мультизерновой хлеб

Один простой рецепт — это все, что вам нужно, чтобы испечь четыре вида хлеба, каждый из которых сытный, полезный и вкусный. Этот рецепт пушистого мультизернового хлеба — отличный, вкусный хлеб. Посмотрите наше руководство по приготовлению классического белого хлеба с пошаговыми фотографиями.

Ягодно-банановая чаша для кефира

Этот бомбический завтрак сочетает в себе целебный для кишечника кефир и сладкую клубнику, образуя терпкую сливочную основу для начинки, такой как нарезанные бананы, мюсли и немного какао-порошка, богатого антиоксидантами.

Запеченная овсянка

Выпечка овсянки может показаться сложной задачей. Но как только он выйдет из духовки, вы не пожалеете о том, что ждали.

Смузи с ананасом и имбирем

Выпейте! Свежий имбирь в этом коктейле из тропических ананасов придаст пикантности вашему утру.

Green Machine Smoothie

Detox Cred: начать день с этого богатого питательными веществами эликсира — это восхитительный способ зарядить свой организм питательными веществами.Темно-зеленые листья чрезвычайно подщелачивают, а это означает, что они способствуют более нейтральной среде организма для лучшего функционирования ферментов по сравнению с кислотообразующими продуктами, такими как мясо и молочные продукты.

Закройте это диалоговое окно

Поделитесь и прочее

Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

20 вариантов здорового завтрака, которые сэкономят ваше время

Вы, наверное, всю жизнь слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день.И тот, кто сказал вам это, вероятно, прав. Исследования показывают, что здоровый завтрак может дать вам больше витаминов и минералов, повысить концентрацию и производительность в повседневных задачах, повысить силу и выносливость, а также снизить уровень холестерина.

Какая еще причина может вам понадобиться, чтобы избавиться от этой отвратительной привычки пропускать завтрак?

Начните свой следующий насыщенный день с одного из этих быстрых и полезных вариантов завтрака:

1. Фрукты и сыр

Фото: realsimple.com

Прелесть этого рецепта в том, что его можно приготовить накануне вечером.Достаточно легко помыть некоторые фрукты (например, яблоко, банан или и то, и другое!), нарезать их с несколькими кубиками сыра накануне важного дня. Утром подготовка не требуется.

Фрукты содержат различные витамины и питательные вещества, которые не только способствуют правильному функционированию организма, но также обладают профилактическими свойствами против определенных заболеваний и состояний здоровья. Они содержат клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости и удовлетворения, что идеально подходит для контроля веса, согласно исследованию , проведенному исследователями из Университета Миннесоты.Кроме того, сыр содержит необходимые питательные вещества, такие как кальций, белок, фосфор, цинк, витамин А и витамин В12, которые помогают поддерживать здоровье и энергию в течение дня.

2. Цельноовсяная каша

Фото: bodyandsoul.com.au

Каша имеет высокую питательную ценность и не требует много времени на приготовление для занятого утром человека. Рецепт, который подают с миндальным молоком, нарезанной кубиками грушей, бананом, корицей, миндальными хлопьями, семенами чиа и каплей сырого меда, может стать питательной и вкусной альтернативой классическому завтраку из каши.

Что касается пользы для здоровья, каша содержит много клетчатки, которая помогает регулировать аппетит. Он также содержит сложные углеводы, которые помогут вам чувствовать себя энергичным в течение дня. Он содержит много железа, которое помогает транспортировать кислород по всему телу. Добавление фруктов и других полезных приправ не только обеспечивает вкусные альтернативы, но и увеличивает количество питательных веществ.

3. Авокадо и тост с яйцом

Фото: thecornerkitchenblog.com

Это очень простой рецепт , который можно частично приготовить заранее.Не нужно много времени, чтобы сварить пару яиц накануне вечером и добавить их утром на тост из мультизерновой муки с авокадо. По словам диетолога Лизы Голдберг в статье ABC, авокадо содержит белок и полезный мононасыщенный жир, а в сочетании с зерновыми тостами он очень богат клетчаткой, которая надолго сохраняет чувство сытости. Он также богат различными питательными веществами, такими как витамин С и калий.

4. Вафли с арахисовым маслом

Фото: realsimple.com

Любителям вафель стоит попробовать эту более полезную альтернативу классическому завтраку.Попробуйте цельнозерновые вафли или вафли с отрубями, богатые клетчаткой, а также пасту из арахисового масла, также богатого клетчаткой, мононасыщенными жирами (хороший вид жира!) и мощными антиоксидантами, такими как витамин Е, калий и витамин В6. . Дополнительная щепотка изюма и семян кунжута может еще больше увеличить количество клетчатки.

5. Зеленый овощной сок

Фото: bodyandsoul.com.au

Овощная альтернатива классическому фруктовому смузи на завтрак. Готовить не нужно, просто нарежьте и бросьте в соковыжималку — быстро, питательно и очень просто.Рекомендуемый рецепт включает молодой шпинат, петрушку, сельдерей, огурец, яблоко, лайм, авокадо и чайную ложку спирулины.

Этот коктейль наполнен питательными веществами и полезными свойствами. Это делает рекомендуемое количество овощей более управляемым и менее затратным по времени. Овощи богаты клетчаткой, что опять же обеспечивает длительное чувство сытости, способствует здоровому пищеварению и снижает уровень холестерина. Витамины и питательные вещества, содержащиеся в овощах, повышают ежедневное потребление питательных веществ. Добавление фруктов придает вкус и дополнительные питательные вещества, которые они содержат.

6. Все с овсом

Фото: Marthastewart.com

Такие рецепты, как маффины на овсяной основе, можно приготовить накануне вечером или накануне. Ешьте по одной булочке утром, и их должно хватить даже на несколько дней. В этом рецепте кексов используется темно-коричневый сахар , который содержит меньше промышленных добавок, чем белый сахар. Также в нем много изюма. Овес богат пищевыми волокнами, которые обеспечивают чувство сытости в течение дня, а также минералами. Яйца и обезжиренное молоко содержат белок с низким содержанием жира, а разнообразные фрукты и овощи, которые вы можете добавить, содержат различные витамины и питательные вещества, которые помогут вам оставаться энергичными.

7. Сэндвич из цельнозерновой муки

Фото: top10homeremedies.com

Сэндвичи из цельнозерновой муки очень быстро готовятся утром, и в них можно положить практически все, что угодно. Исследования показали, что цельнозерновой хлеб способствует здоровому кишечнику, снижает риск сердечных заболеваний, снижает риск увеличения веса и улучшает психическое здоровье. Добавление арахисового масла, салата, помидоров, шпината и творога не только увеличивает разнообразие вкусов, но и придает индивидуальные питательные свойства.

8. Простой чиа-пудинг

Фото: buzzfeed.com

Исследования показывают, что семена чиа обеспечивают огромное количество питательных веществ при очень небольшом количестве калорий. Они полны антиоксидантов, содержат мало углеводов и очень много клетчатки. Они богаты качественным белком и помогают похудеть. Они содержат много важных питательных веществ для костей, таких как кальций, фосфор, магний и белок. Прежде всего, их очень легко включить в свой рацион. Попробуйте приготовить этот вкусный чиа-пудинг накануне вечером и съесть его на ходу на следующее утро.

9. Скрэмбл с овощами и тофу, которые можно замораживать

Фото: buzzfeed.com

Поскольку этот рецепт подходит для замораживания, его достаточно легко разморозить, когда вы будете готовы съесть его утром. И из-за своей питательной ценности он должен поддерживать вас сытыми и энергичными в течение всего дня. Он содержит множество здоровых альтернатив классическим ингредиентам для обертывания, таким как цельнозерновые лепешки, тофу и шпинат, которые обеспечивают большое количество белка и клетчатки в вашем рационе. Однако уникальным фактором здоровья в этом рецепте является использование пищевых дрожжей, ингредиента, который обычно используется в веганской кухне и является хорошим источником витаминов и белков.

10. Замороженные кесадильи для завтрака

Фото: .slenderkitchen.com

Этот рецепт завтрака в микроволновой печи – быстрый и полезный способ начать напряженное утро. Яйца, черная фасоль и сыр содержат много белка, который поддерживает бодрость и энергию в течение дня. Количество калорий снижается за счет использования лепешек с низким содержанием углеводов и сыра с пониженным содержанием жира. Прелесть такого рецепта в том, что в него можно добавлять любые полезные ингредиенты, поэтому персонализируйте свой завтрак так, как хотите!

11.Яблочный сэндвич с арахисовым маслом

Фото: cookstoned.tv

Это не похоже ни на один сэндвич с арахисовым маслом, который вы когда-либо видели. Как говорится в известной поговорке, «одно яблоко в день избавит вас от доктора». Это имеет смысл, поскольку исследования показали, что яблоки богаты витамином С и комплексом витаминов группы В. Что касается заменителей хлеба, яблоки являются хорошим кандидатом. Добавьте немного арахисового масла и изюма в нарезанное яблоко, и вы получите веселое, здоровое и быстрое начало утра.

12.Хлопья для завтрака из трех злаков с грецкими орехами и сухофруктами

Фото: Рэнди Майор; Стиль: Мелани Дж. Кларк

Если вы хотите придерживаться классического режима хлопьев для завтрака, почему бы, по крайней мере, не добавить немного разнообразия? Вы можете добавить что угодно в тарелку овсяных хлопьев, но этот рецепт содержит большое количество питательных веществ и антиоксидантов, необходимых для продуктивного дня. Эти овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки должны поддерживать чувство сытости в течение длительного времени, а дополнительные питательные вещества и клетчатка из орехов и изюма придадут вам энергии в течение всего дня.Помимо использования корицы и мускатного ореха для придания вкуса, используйте мед, а не сахар, чтобы подсластить свое утро.

13. Черничные кексы Power Muffins

Фото: Бекки Луигарт-Стейнер; Стиль: Ян Гаутро

Испеките эти наполненные энергией кексы накануне вечером, затем разогрейте и съешьте их утром, когда вы спешите. Они полны витаминов группы В из цельнозерновой муки и кальция из молока и йогурта. Черника содержит антиоксиданты, а необходимое ежедневное количество жира обеспечивается мононенасыщенными жирами из миндаля и масла канолы.

14. Смузи на завтрак с мокко и бананом

Фото: foxeslovelemons.com

Любители кофе со всего мира оценят эту быструю и простую идею для завтрака. Овес обеспечивает организм клетчаткой, необходимой для того, чтобы дольше оставаться сытым и справляться с потерей веса. Миндальное молоко и йогурт обеспечивают организм белком и кальцием, необходимыми для сохранения энергии на предстоящий день. И, конечно же, не забудем кофе. Кофе может помочь людям чувствовать себя менее уставшими и повысить уровень энергии. Он также содержит необходимые питательные вещества, такие как рибофлавин, пантотеновая кислота, марганец, калий, магний и ниацин.

15. Бутерброд с ветчиной и сыром на завтрак с чатни из манго

Фото: Бекки Луигарт-Стейнер; Стилистика: Ян Гаутро Этот сэндвич содержит белок из яиц и ветчины, клетчатку и витамины группы В из цельнозерновых английских кексов, а также низкокалорийный кальций из сыра с пониженным содержанием жира. Этот бутерброд готовится быстро, его можно есть на ходу, он идеально подходит для занятых утренних людей.

16. Веганский завтрак

Фото: kblog.lunchboxbunch.com Важно учитывать тех, кто предпочитает веганский завтрак, например, веганские бутерброды на завтрак.Исследования показывают, что у веганской диеты есть много преимуществ, таких как освобождение места в вашем рационе для фруктов и овощей и помощь в снижении потребления насыщенных жиров и холестерина. В долгосрочной перспективе это помогает повысить уровень хорошего холестерина, снижая риск сердечных заболеваний. Эти веганские бутерброды можно приготовить очень быстро, и они содержат множество питательных ингредиентов.

17. Апельсиново-клюквенные кексы с зародышами пшеницы

Фото: Рэнди Мэйор; Ян Гаутро

Испеките эти вкусные кексы накануне вечером и разогрейте их, прежде чем выйти за дверь, чтобы начать свой день.Известно, что зародыши пшеницы укрепляют иммунную систему, обладают омолаживающими свойствами, положительно влияют на умственную активность, развитие мышц и выносливость. Клетчатка и питательные вещества могут помочь в пищеварении, помочь похудеть и держать вас бодрым и энергичным.

18. Смузи из персика и манго

Фото: Бекки Луигарт-Стейнер; Стиль: Cindy Barr

Бросьте ингредиенты в блендер и готово! Быстро, легко и идеально подходит для насыщенного завтрака. Манго богаты калием и клетчаткой, что способствует здоровой перистальтике кишечника и пищеварению.Исследования показали, что пищевые волокна положительно влияют на устранение дегенеративных заболеваний, включая некоторые виды рака и сердечные заболевания.

19. Мини-чашки с ветчиной и сыром из киноа

Фото: iowagirleats.com

Эти низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка лучше всего готовить накануне вечером и разогревать, когда вам удобно. Киноа и нежирная ветчина содержат много белка , который дает энергию и дольше сохраняет чувство сытости.

20. Овсяная каша «У меня нет времени на завтрак»

Фото: возможно, у меня есть этот рецепт.com

Это победитель прямо из названия, и этот быстрый, полезный вариант завтрака отлично подходит для тех, у кого мало времени по утрам. В нем есть овес и семена чиа, которые содержат много клетчатки и необходимых питательных веществ, которые помогают нам оставаться здоровыми и энергичными. Добавление белка и кальция из молока, миндаля и йогурта, витаминов и минералов из фруктов, а также великолепный вкус меда делают его прекрасным началом дня.

39 идей для здорового завтрака в офисе, которые сделают ваше утро бодрым

Когда утром вы торопитесь покинуть свое место и успеть на работу вовремя, о завтраке легко забыть.

Нам не нужно говорить вам, что завтрак важен. Вы уже знаете это, и именно поэтому вы здесь.

Проблема сводится к удобству. Очень немногие люди хотят тратить 30 минут на приготовление завтрака каждое утро, поэтому они просто пропускают его.

Но есть кое-что похуже, чем пропустить завтрак – съесть на завтрак нездоровую пищу, такую ​​как начиненные сахаром пирожные для тостеров, пончики или кофейные напитки.

Да, не все продукты для завтрака одинаковы. Вот почему мы составили это удобное руководство с 39 идеями здорового завтрака для работы, которые помогут сделать ваше утро волшебным.

 

Многие из них готовятся всего за несколько минут. Другие вы можете приготовить накануне вечером, чтобы вы могли взять их по пути к двери. Все это вкусные и полезные варианты, которые помогут вам оставаться сосредоточенными и продуктивными на работе.

Получите большую коробку бесплатных полезных закусок для своего офиса, не пошевелив и пальцем.

Выражаем особую благодарность блогеру, специализирующемуся на здоровом питании, Александрии Макиннес (также известной как @namasteslimmer) за то, что она поделилась своим опытом.

 

1.Тост с помидорами черри и авокадо

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Тост с авокадо настолько прост, что его можно приготовить на кухне в офисе.

Тост (убедитесь, что это цельнозерновая мука) содержит сложные углеводы, которые вам нужны, а авокадо — отличный полезный жир. Не любитель тостов? Попробуйте запеченную цельнозерновую мети пури, вкусную альтернативу из Индии.

Фуд-блогер Александрия Макиннес (также известная как @namasteslimmer) показывает нам изюминку:

  1. Поджарьте большой кусок безглютенового мультизернового хлеба с семенами.
  2. Добавьте 1/4 стакана пюре из авокадо.
  3. Сверху положите 1 нарезанный желтый помидор черри.
  4. Добавьте немного бальзамика и хлопьев чили для остроты.

2. Жареный грейпфрут

Фото и рецепт предоставлены Стефани Иваник.

Как упоминалось выше, ваш мозг работает на глюкозе. Но рафинированный сахар, содержащийся в таких продуктах, как выпечка, приведет вас к утреннему срыву.

Вам нужны сложные углеводы, и в этом простом вкусном завтраке их предостаточно.

Супер просто…

  1. Включите жаровню.
  2. Разрежьте грейпфрут пополам.
  3. Смешайте 1,5 ст. кокосового сахара с 1 чайной ложкой корицы. Смешать.
  4. Нанесите тонкий слой кокосового масла на грейпфрут и посыпьте смесью корицы.
  5. Положите грейпфруты на противень, застеленный фольгой, и жарьте в течение 2–3 минут, пока сахар не начнет пузыриться. Наслаждаться!

 

3. Мячи для отскока

Эта вкусная закуска для завтрака, приготовленная мужем и женой Полой и Энди Ханнаганом, не требует подготовки.Bounce Balls на 100% натуральные, не содержат глютена и ГМО и содержат до 9 граммов белка. Попробуйте их, и вы поймете, почему их девиз: есть хорошо, чувствовать себя хорошо, делать хорошо.

Вкусы включают суперягоду, какао-мяту, кокос и макадамию, а также арахисовый какао.

 

 

4. Смузи из замороженных бананов и арахисового масла

Smoothies — отличный способ получить все питательные вещества, которые вам нужны утром, за один раз. Приготовьте эту сладкую и сливочную смесь накануне вечером, чтобы вы могли включить блендер, прежде чем браться за дело.м. Богатые белком семена конопли также делают этот напиток отличным послетренировочным напитком.

Полный рецепт смотрите в Deliciously Ella.

 

5. Ягодное парфе с чиа

ЦИФРОВАЯ КАМЕРА OLYMPUS

Это лакомство, богатое антиоксидантами, состоит исключительно из ягод. Он начинается с ягодного смузи, за которым следует слой пудинга из семян чиа, а сверху еще фрукты, мюсли и вкусные кокосовые чипсы Dang.

Это требует немного дополнительной работы, но оно того стоит.

Ознакомьтесь с полным рецептом от блогера Джолин Куизайн.

6. Сырая гречневая каша с черникой

Фотография принадлежит Дэвиду Блейки

Это еще один отличный рецепт, который можно приготовить накануне вечером, так что вы можете просто взять его, выходя из дома.

Гречка однозначно заслуживает статуса «суперфуд». Это дешевый, универсальный и безглютеновый источник белка. Он также богат железом и, как известно, снижает уровень липидов в крови, что полезно для вашего сердца.

Вкусно У Эллы есть полный рецепт.

7. Какао и кокосовые мюсли Seven Sundays

Мюсли основаны на сырых овсяных хлопьях, что делает их отличным источником сложных углеводов.

Несладкий какао-порошок и богатые белком нарезанный миндаль и тыквенные семечки означают, что этот декадентский завтрак действительно полезен для вас.

Добавьте молоко (или ваше любимое немолочное молоко) и наслаждайтесь!

 

8. Пудинг с чиа

Ч-ч-ч-чиа!

Кто знал, что глиняная посуда, которая растет, на самом деле является замаскированным суперпродуктом мирового класса? Семена чиа представляют собой цельное зерно и поэтому являются отличной альтернативой обработанному зерну.

Семена чиа и кокосовое молоко создают палео-дружественное сочетание в этом сытном завтраке с высоким содержанием противовоспалительных омега-3. Это еще один рецепт, который вы можете приготовить накануне вечером, чтобы сэкономить время утром.

Вам понадобится:

  • 1/4 стакана семян чиа
  • 1 чашка легкого или жирного кокосового молока
  • 1/2 ст. л. мед

Смешайте семена чиа, кокосовое молоко и мед в небольшой миске или стакане. Оставьте на ночь в холодильнике.

Достаньте из холодильника и убедитесь, что пудинг выглядит густым, а семена чиа превратились в гель. Украсьте свежими фруктами и орехами и сразу наслаждайтесь.

Это действительно так просто.

 

9. Овсяные хлопья с черникой и чиа

Овсяные хлопья — это прохладная и освежающая закуска к горячим хлопьям. Лучше всего наслаждаться теплым летним утром. Этот рецепт от Earnest Eats готовится всего за минуту:

  1. Наполните Earnest Eats Superfood Blueberry Chia Hot & Fit Cereal Cup миндальным молоком (или молоком по вашему выбору) в количестве, достаточном, чтобы покрыть зерна.
  2. Накройте чашку и поставьте на ночь в холодильник.
  3. Перед подачей украсьте свежими ягодами (по желанию)

 

10. Майя Брекки Бейк

Фотография принадлежит Фрэнку Штайнеру

Earnest Eats представляет собой еще одну жемчужину с этой выпечкой на завтрак.

Вам понадобится:

  • 1 1/2 чашки Earnest Eats Mayan Blend Superfood Горячие хлопья
  • 1/4 стакана органического тростникового сахара
  • 1/4 стакана органического изюма
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1/2 чайной ложки морской соли
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • 2 органических яйца
  • 1/2 стакана органического молока
  • 1/4 стакана растопленного кокосового масла
  1. Разогрейте духовку до 350 F.
  2. Смешайте первые 6 ингредиентов в большой миске, затем взбейте яйца, молоко и масло в маленькой миске.
  3. Смешайте влажные ингредиенты с сухими до однородного состояния.
  4. Вылить в слегка смазанную маслом форму для хлеба 9×5 и выпекать 20-22 минуты до готовности.
  5. Охладить перед разрезанием на 8 квадратов

 

11. Овсяный сок Munk Pack

Еще один отличный быстрый и полезный вариант, Munk Packs наполнит ваше утро чистой энергией из сытной овсянки и настоящих фруктов.

Пакеты

Munk Packs проходят минимальную обработку и не содержат сахара и наполнителей, которые можно найти в большинстве батончиков для завтрака и закусок. Благодаря удобной упаковке в пакетиках вы также можете есть на ходу.

 

12. Палео морковные пончики

Признаюсь, я ОБОЖАЮ пончики. Мне просто не нравится то, как они заставляют меня чувствовать себя потом, и я не без ума от того, как они влияют на мое настроение и психическое состояние.

Эти пончики с морковным пирогом Палео обеспечивают все декаданс традиционного пончика, без краха (или чувства вины).

Этот батончик изготовлен компанией Thunderbird Bars, остинским производителем чистых энергетических батончиков без содержания сахара.

Для пончиков вам понадобится:

  • 3/4 стакана миндальной муки
  • 2 ст.л. кокосовая мука
  • 1/2 ч. л. разрыхлитель
  • 1/4 ч. л. Гималайская морская соль
  • 1/2 ч. л. Корица
  • 1/4 ч. л. имбирь
  • 1/4 ч. л. мускатный орех
  • Щепотка гвоздичного порошка
  • 1/4 стакана тертого кокоса (несладкого)
  • 1/2 стакана тертой моркови
  • 1/2 стакана нарезанного сушеного инжира
  • 2 яйца
  • 6 ст. л.кокосовое масло
  • 6 ст. л. мед или кленовый сироп.
  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
  2. Просейте все сухие ингредиенты в одну миску и смешайте все влажные ингредиенты в другой.
  3. Добавьте влажные ингредиенты к сухим, тщательно перемешайте, а затем добавьте тертую морковь и инжир.
  4. Вылейте тесто в форму для пончиков (каждую форму заполните на 3/4).
  5. Выпекайте 18-20 минут или пока пончики не станут золотистыми и зубочистка не будет выходить чистой.
  6. Достаньте из духовки и дайте полностью остыть перед глазурью.

Для глазури вам понадобится:

  • 1/2 стакана сырых кешью, замоченных на ночь и высушенных
  • 1/4 стакана кленового сиропа или меда
  • 4 ст.л. кокосовое масло
  • 2 ст.л. вода для разбавления, если это необходимо.
  1. Переработайте все ингредиенты в кухонном комбайне или мощном блендере.
  2. Когда пончики остынут, окуните каждый в глазурь и верните на решетку для охлаждения, чтобы глазурь застыла.
  3. При желании посыпьте каждый пончик дроблеными грецкими орехами и кокосовой стружкой. Получается восемь пончиков.

 

13. Крекеры с 7-зерновым козьим сыром

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Вот еще один быстрый рецепт от Алекса Макиннеса из Namasteslimmer, который вы можете приготовить в крайнем случае.

Возьмите 4 крекера Wasa Crisp’n Light 7 Grain Crackers, добавьте 2 столовые ложки медового козьего сыра и украсьте нарезанной клубникой, манго или черникой. Легкий, вкусный и очень питательный.

 

14. Чаша красоты с греческим йогуртом

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Это питательное и сытное лакомство очень простое. Возьмите 6 унций обезжиренного простого греческого йогурта и украсьте клубникой, черникой, малиной и киви. Добавьте 1 чайную ложку семян черного чиа Health Warrior и смесь арахисового масла с медом от Justin’s. Бам! Счастье для завтрака в тарелке.

 

15. Яичные белки и канадский омлет с беконом

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Более легкая версия традиционного фаворита.Это тоже быстро и просто: 1 чашка SmartCup для взбивания яиц, 3 ломтика толсто нарезанного канадского бекона Hormel Foods, 1 ломтик сыра Laughing Cow Swiss Garlic Herb Cheese, 1 мини-авокадо. Добавьте сбрызнуть острым соусом и посыпьте кинзой и перцем для придания пикантности.

 

 

16. Вафли из цельнозерновой муки с арахисовым маслом + клубника или банан

Это сытное лакомство для завтрака отлично подходит для еды на ходу.

Разогрейте одну цельнозерновую вафлю Trader Joe в тостере.Покройте однородным арахисовым или миндальным маслом и украсьте фруктами на ваш выбор. Банан — отличное дополнение к ореховому маслу. Кроме того, обязательно попробуйте этот другой забавный рецепт вафель для вашего следующего завтрака.

 

17. Буррито на завтрак со сладким картофелем, черной фасолью и яйцом

Если у вас ассоциируются буррито на завтрак с жирными ложками и массовыми пищевыми комами, вы еще не пробовали эту полезную версию, предназначенную для спортсменов, занимающихся выносливостью. Сладкий картофель имеет прекрасный вкус и богат питательными веществами.

Бонус — эти буррито подходят для заморозки. Делайте их партиями, и у вас есть завтрак на всю неделю.

Полный рецепт в Endurance Zone.

 

18. Яблочная овсянка с черничным компотом

Фотография принадлежит Alpha

Лучшее в этом быстром блюде то, что, хотя его легко приготовить, кажется, что приготовить его было сложно. Отличный способ произвести впечатление на своих друзей в осенние и зимние месяцы.

Вам понадобится:

  • 1/2 корзинки черники (около 100 г)
  • 40 г овсяных хлопьев (овсяные хлопья быстрого приготовления)
  • 200 мл молока из коричневого риса или любого другого растительного молока
  • 1 тертое красное яблоко

Вкусная Элла имеет полный рецепт здесь.

 

19. Полезные банановые и миндальные мюсли

Сладкий сливочный вкус и хруст, которые заставят вас думать, что вы балуетесь, хотя на самом деле это не так! В этом маленьком блюде есть растительный белок, омега-3 кислоты, витамины и замечательные сложные углеводы, наполненные клетчаткой, на несколько дней. Почувствуйте себя сытым, довольным и полным энергии.

Вам понадобится:

  • 1 чашка миндаля
  • 1/2 чашки грецких орехов
  • 1 стакан овса
  • 1/2 стакана семян подсолнечника
  • 1/2 стакана тыквенных семечек
  • 1/2 стакана льняных семян
  • 3 очень спелых банана
  • 2 ст.л.меда манука
  • 2 ст.л. миндального масла

Для чаши для смузи:

  • 1 спелый банан
  • по 1/2 стакана черники, клубники и малины
  • 1 горсть шпината
  • 1 ст.л. миндального молока или воды

Полный рецепт в Deliciously Ella.

 

20. Блинчики с манго

Этот свежий, заряжающий энергией ремикс классического блина содержит цельнозерновые продукты и сложные углеводы.

Вам понадобится:

  • 2 спелых банана
  • 4 ломтика манго
  • 1 чашка черники
  • 1 1/2 стакана овса
  • 3 ст.л. орехового масла
  • Кокосовое масло (для смазывания противня)
  • 2 стакана воды
  • Щепотка соли

Полный рецепт здесь.

 

21. Французский тост с клубникой без глютена в кружке

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Этот изумительный завтрак легко приготовить на офисной кухне.

  1. Наполните кружку свежей клубникой.
  2. Замочите кусок безглютенового хлеба в смеси из яйца (одно), капельки французской ванили Oganic Valley Half & Half, экстракта ванили и корицы.
  3. Нарежьте размокший хлеб поверх клубники в кружке.
  4. Поставить в микроволновку на 2 минуты 30 секунд.
  5. Нет необходимости в сиропе, клубника обеспечит вас всеми необходимыми сладостями.

 

 

22.Хаш с жареным яйцом и куриной колбасой

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Этот EGGcellent завтрак наполнен белком и ароматом.

Смешайте 1 органическую копченую куриную колбасу Aidell’s, нарезанный кубиками лук-шалот, перец, 1/8 чашки эдамаме Trader Joe’s в скорлупе, 1/2 унции нарезанной острой гауды и остатки манго пико де галло на сковороде и обжарьте. Сверху украсьте жареным яйцом и сбрызните Шрирачей для дополнительной привлекательности.

 

23. Чаша для завтрака с лебедой

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Вот креативный способ использования остатков лебеды в холодильнике:

Смешайте 1/2 стакана киноа с 1 ст.Органическая французская ваниль Valley Half & Half. Сверху добавьте 1 ст. тертый подслащенный кокос, смешанные ягоды, кумкват и киви. Вуаля!

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer.

 

24. Безглютеновые вафли из нутовой муки

Эти вафли, приготовленные из муки из нута, гречихи и тапиоки, на 100 % не содержат глютена и богаты белком, что делает их более полезными и сытными вафлями.

Вам понадобится:

  • 1 стакан нутовой муки
  • 1/2 стакана гречневой муки
  • 2 ст.л.мука из тапиоки
  • 1/4 ч. л. соль
  • 1/2 ч. л. пищевая сода
  • 2 яйца
  • 1 стакан молока
  • 1-5 ст.л. мед
  • Около 1/4 стакана масла для смазки вафельницы

Полный рецепт на SitBackWithMe.com.

 

25. Миска для завтрака с мюсли и кокосовым ромом

Во-первых, нет, с этим вы не столкнетесь с работой. Алкоголь испарится, но аромат кокосового рома останется. В целом, на подготовку и приготовление уходит около 35 минут.Делает 3 чашки.

Вам понадобится:

  • 2 чашки овсяных хлопьев
  • 1/2 стакана миндаля, нарезанного
  • 1/4 стакана киноа
  • 2 ст.л. мед
  • 3 ст.л. кокосовое масло
  • 2-3 ст.л. Ром (по желанию)

Рецепт в The Baking Noob.

 

26. Овсяная яичница

Хорошо, это может показаться немного странным, но выслушайте меня. Это не только потрясающий вкус, но вы также получаете сложные углеводы и большую дозу белка.К тому же на подготовку уйдет всего пять минут.

Вам понадобится:

  • 2 яйца
  • 3 столовые ложки овса
  • Брызги молока
  • 1 ч.л. кокосовое масло
  • 1 ч.л. из поджаренных тыквенных семечек, соль и перец, огурец и зелень на ваш выбор.

Полный рецепт в Very Breakfast.

 

27. Бокалы для завтрака с ягодами и кокосом

Это ароматное лакомство готовится всего около 15 минут, что делает его идеальным для тех утренних блюд, когда вы опаздываете.

Вам понадобится:

  • 1/2 стакана жирного кокосового молока
  • 1 стакан кокосовой воды (или можно использовать миндальное молоко)
  • 2 стакана замороженной ягодной смеси
  • 2 больших замороженных банана
  • 1 ст.л. льняная мука (или молотые семена чиа)
  • 2 ст.л. мед (используйте агаву или клен, если веган),
  • 3/4 стакана овсяных хлопьев

 

Полный рецепт в Healthy Fitness Meal.

28. Кускус для завтрака

Фотография принадлежит Гаураву Мишре

Еще один отличный способ использовать остатки кускуса.Смешайте с медом, йогуртом, изюмом, чтобы преобразить этот завтрак из макарон.

Вам понадобится:

  • 80 г кускуса
  • ½ ч. л. корица
  • Ложка изюма или изюма
  • Несколько нарезанных миндальных орехов
  • 1/3 стакана цельного молока
  • Небольшой кусочек сливочного масла
  • 2 ч. л. жидкий мед плюс еще для подачи
  • Греческий йогурт для подачи

 

29. Кокосовые блинчики с лаймовым сахаром и йогуртом

Фотография принадлежит Руокалед

Вы знаете, что нам нравится здесь, в SnackNation.Время от времени нам нравится надевать наш блинчик. Вот более здоровый рецепт для всех франкофилов.

Для блинов вам понадобится:

  • 1 ст. кокосовое масло, растопленное
  • 2 яйца
  • 1/2 стакана воды
  • 200 мл кокосового молока
  • 150 г муки общего назначения

Для лаймового сахара вам понадобится:

  • 1/2 стакана сахара
  • Цедра 1 лайма

Полный рецепт в The Baking Noob.

 

30.Бокал для смузи Tropical Green

Фотография принадлежит Мамам с едой

Мне нравится этот не только потому, что зеленый цвет нашей компании, но и потому, что тропические ароматы заставляют меня чувствовать себя так, будто я отдыхаю где-нибудь на пляже.

Вам понадобится:

  • 1/2 стакана замороженного манго
  • 1/2 стакана замороженных ананасов
  • 1/4 стакана простого греческого йогурта
  • 1 стакан шпината
  • Листья мяты
  • 1 стакан кокосовой воды

Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и перемешайте до получения однородной массы.Посыпьте ломтиками киви, тертым кокосом или семенами чиа и наслаждайтесь!

 

31. Огромные банановые кексы без глютена

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Замените рисовой мукой основу этих более полезных кексов. Они большие, поэтому подумайте о том, чтобы разрезать их пополам.

 

32. Завтрак с банановым чаем Панцанелла

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

У вас есть какие-то несвежие банановые маффины без глютена? Используйте их в этом великолепном блюде от Алекса Макиннеса.

  1. Возьмите 1 нарезанный банановый кекс, сбрызните кокосовым маслом и выпекайте при температуре 350°С в течение 20 минут.
  2. Панцанелла, приготовленная из 2 столовых ложек смеси чая без сахара и равных частей обезжиренного молока.
  3. Топ с нектаринами, киви и черникой.
  4. Добавьте две ст. Ананасовый греческий йогурт и посыпка корицей.

 

33. Бока-бургер со вкусом бомбы

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Этот вегетарианский, вкусный и содержит высококачественный белок.

Скрэмбл 1 котлета для бургера с 1 ст. Чечевичный Карри Хумус. Добавьте шрирачу, халапеньо и помидоры, чтобы согреться.

 

34. Завтрак банановый сплит

Фотография принадлежит Белле Буккиотти

Этот рецепт начинается с Quaker Real Medleys SuperGrains Granola, восхитительной смеси из семи суперзлаков, семян, фруктов и орехов, которая содержит клетчатку, ALA омега-3 и цельнозерновые продукты.

Вам понадобится:

  • 1,5 чашки Quaker Real Medleys Supergrains Granola
  • 1 чашка простого греческого йогурта
  • 1 Банан и свежие фрукты для начинки

Полный рецепт на Xoxobella.

 

35.

Смесь для закусок Great Grains Granola: клюква, орехи и семена

Гранола Post

с любовью изготовлена ​​из цельнозерновых овсяных хлопьев, жареного в меду арахиса, соевых орехов, жареного нута, сушеной клюквы, миндаля и тыквенных семечек.

Более того, вместо искусственных подсластителей сотрудники Great Grains аккуратно раскалывают цельные ягоды пшеницы и добавляют смесь зерен, чтобы придать своим хлопьям естественный насыщенный вкус, а затем добавляют фрукты и орехи для дополнительной сладости.

Готовый продукт представляет собой хрустящую, вкусную и менее обработанную цельнозерновую кашу, каждая порция которой содержит 9 г белка и 4 г клетчатки.

 

36. Запеченная овсянка с тыквой

Скучаете по любимому осеннему вкусу Starbucks? Не волнуйтесь, Earnest Eats вот-вот подключится:

Вам понадобится:

  • 2 чашки Earnest Eats Hot & Fit American Blend Hot Cereal
  • 1/3 стакана кленового сиропа
  • 1/4 стакана миндального молока,
  • 1 ч.л.разрыхлитель
  • 1/2 стакана органической консервированной тыквы
  • 1 ст.л. семена чиа
  • Приправа для тыквенного пирога
  • Посыпать корицей
  1. Разогрейте духовку до 350 градусов.
  2. Сбрызните форму для пирога кулинарным спреем.
  3. Смешайте все ингредиенты в миске.
  4. Вылейте овсяную смесь на смазанную жиром форму для пирога.
  5. Выпекайте в духовке около 35-40 минут или пока верх овсяных хлопьев не станет золотистым и хрустящим.
  6. Дайте ему немного остыть и подавайте еще теплым.

 

37. Овсяные хлопья с хрустящей начинкой «Рассвет»

Еще один рецепт ночной овсянки. И почему бы нет? Это просто, вкусно и, самое главное, полезно для вас.

Вам понадобится:

  • 2 чашки органических овсяных хлопьев Nature’s Path Old-Fashioned,
  • 2 стакана миндального молока
  • 1 ст.л. мед
  • 1 ч.л. молотая корица
  • 2 банана, пюре
  • 1 чашка Nature’s Path Sunrise Crunchy Vanilla
  • 1/4 стакана рубленых жареных грецких орехов
  1. Смешайте овсяные хлопья, миндальное молоко, мед и корицу; накрыть и поставить в холодильник на ночь.
  2. Перемешать банановое пюре с овсяной смесью; ложки в миски. Смешайте мюсли с грецкими орехами; посыпать сверху.

 

38. Чаша для смузи Love Crunch Caramel Apple Smoothie

У Nature’s path есть отличный рецепт смузи на тему карамельного яблока. Это займет всего около 10 минут, так что вы можете сделать это, прежде чем отправиться в офис или на утренний перерыв.

Для финиковой карамели вам понадобится:

  • 1 чашка мягких фиников без косточек
  • 2 ч. л.кокосовое масло
  • 2 ч. л. кокосовое молоко
  • 1,5 ч. л. кленовый сироп
  • 2 щепотки корицы

Для чаши с банановым смузи вам понадобится:

  • 3 замороженных банана
  • Крупно нарезанный
  • 1 ст.л. финиковая карамель
  • 2 столовые ложки кокосового молока
  • 2 ч. л. кленовый сироп
  • 1/8 ч. л. ваниль
  • Щепотка корицы

Для начинки:

  • 2/3 стакана гранолы Love Crunch Apple Crumble
  • 1/3 яблока, тонко нарезанные палочки корицы
  • Щепотка корицы
  • 2 ст.л.карамель с добавлением фиников (или больше!)
  1. В кухонном комбайне смешайте финики и кокосовое масло. Обработайте до получения однородной массы, используя шпатель, чтобы отделить финиковую смесь от краев по мере необходимости.
  2. Когда смесь станет однородной, добавьте кокосовое молоко и кленовый сироп. Переложите в герметичный контейнер для хранения продуктов.
  3. В высокоскоростном блендере или кухонном комбайне смешайте замороженные бананы, финиковую карамель, кокосовое молоко, кленовый сироп и корицу до получения однородной массы. Смесь будет очень густой.
  4. Подавайте основу для бананового смузи в миске, посыпав небольшими ложками финиковой карамели.
  5. Аккуратно размешайте кусочки финиковой карамели в смузи.
  6. Верх с тонкими ломтиками яблок, корицей и гранолой Love Crunch Apple Chia Crumble.
  7. Ешьте ложкой (или пальцами, судить не будем).

 

39. Тост из авокадо с коноплей плюс «Бекон»

У наших друзей из Nature’s Path есть еще одна идея для тостов с авокадо, чтобы зарядиться энергией на весь день. У этого есть дополнение «бекон» без жестокости, которое вы не захотите пропустить.

Тыква-лен «Бекон»:

  • 1 чашка гранолы Nature’s Path Hemp Plus
  • 1 ст.л. оливковое масло
  • 1 ст.л. коричневый сахар
  • 1/2 ч. л. порошок чили анчо или копченая паприка
  • 1/2 ч. л. чесночный порошок
  • 1/2 ч. л. луковый порошок

Тост с авокадо:

  • 2 авокадо, очищенных от косточек
  • 1 ст.л. свежий сок лайма
  • 1/4 ч. л. каждая соль и перец
  • 4 ломтика цельнозернового хлеба, поджаренных
  • 12 помидоров черри семейной реликвии, разрезанных пополам

Для Hemp Plus «Bacon»:

  1. Разогрейте духовку до 350°F.
  2. Смешайте гранолу, оливковое масло, коричневый сахар, порошок чили, чесночный порошок и луковый порошок.
  3. Переложить на противень, застеленный пергаментной бумагой; выпекать от 10 до 12 минут или пока смесь не станет ароматной и золотистой. Дать полностью остыть.

Для тостов с авокадо:

  1. Растолочь авокадо, сок лайма, соль и перец; равномерно распределить по тостам и сверху положить половинки помидоров.
  2. Посыпьте каждый тост 2 столовыми ложками тыквенно-льняного бекона.
  3. При желании посыпьте салаты и супы.

 

Заключение

Итак, у вас есть 39 потрясающих идей для здорового завтрака в офисе, которые помогут вам сосредоточиться и продуктивно провести день.

Какие ваши любимые идеи? Поделитесь с нами в комментариях ниже.

24 идеи здорового завтрака для загруженных дней

В вашем доме утро буднего дня такое же суматошное, как и в нашем? Теперь, когда мы больше не учимся дома, двое моих детей должны быть на автобусной остановке к 6:50 утра. Но я не позволю раннему утру саботировать нашу потребность в здоровом завтраке.

Я собрал для вас 24 разных идеи здорового завтрака  . Все это быстро и легко приготовить. Некоторые из них можно даже приготовить заранее, чтобы вы выглядели как супермама в напряженное утро буднего дня.

Кулинария — один из важнейших жизненных навыков, которым мы учим наших детей. Узнайте, как мы развлекаемся на кухне с нашими детьми.

Встань и сияй с этими полезными идеями для завтрака!

Болгарский перец «Яйцо-в-дырочке»

Чашки для яиц без глютена — идея для здорового завтрака

Фермерский рынок Яичная запеканка для ночного завтрака

Кексы на завтрак

21 идея для бодрящих тостов на завтрак

Рецепт буррито на завтрак

Связанный: 10 лучших кухонных инструментов, экономящих время

Запеканка для завтрака Healthy Crockpot

Тыквенные маффины с овсянкой и темным шоколадом

Смузи из греческого йогурта с черникой и авокадо

Полезный бутерброд с колбасой и яйцом для завтрака

Гашиш для здорового завтрака

Черничный завтрак Лебеда

Рецепт мороженого для завтрака своими руками

Гранола из сушеной черники

Связанный: 30+ идей здорового перекуса на ходу

Персиковый коблер для завтрака

Приготовление овсяных хлопьев заранее – пакетирование и приготовление заранее

Баночки для тропического кокосового пудинга с чиа

Безглютеновая запеканка для завтрака Crazy Easy

Мини-стаканчики с ветчиной и сыром из киноа

Печенье для завтрака без глютена с клюквой и грецкими орехами

Банановые кексы

Морковный торт Печенье для завтрака

Протеиновое печенье для завтрака Monster

Пицца с лепешкой для завтрака в микроволновой печи

[группа объявлений = ”14″]

Какой ваш любимый легкий завтрак в будний день?

20 полезных и простых идей для завтрака

  • Идеи для здорового завтрака включают вегетарианские омлеты, овсяные хлопья с добавками и кефирные коктейли.
  • Здоровый завтрак — это тот, который сочетает в себе белок, сложные углеводы и полезные жиры.
  • Если вы хотите похудеть, ешьте здоровый завтрак с клетчаткой и белком, чтобы чувствовать себя сытым.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Как говорится, завтрак — самый важный прием пищи за день, но только если он полезный.

«Завтрак — это топливо, которое дает толчок вашему дню и ускоряет обмен веществ», — говорит Элеана Кайданян, зарегистрированный диетолог частной клиники Лонг-Айленда.

Правильный выбор завтрака не менее важен, чем его употребление. Например, исследование 2018 года показало, что употребление некачественного завтрака, такого как покупная выпечка, было связано с ухудшением физического и психического здоровья.

Итак, что такое здоровый завтрак? Кайданян рекомендует выбирать продукты с нежирным белком, углеводами с высоким содержанием клетчатки и полезными жирами для хорошо сбалансированного завтрака.

Вот 20 идей для здорового завтрака, которые легко и быстро приготовить, с большим количеством веганских, вегетарианских и безглютеновых блюд.

1. Йогуртница с ягодами

Посыпьте йогурт ягодами и орехами для сытного завтрака.Баухаус 1000/Getty Images

Йогурт является богатым источником кальция, белка и пробиотиков. Между тем, ягоды добавляют вкус, клетчатку и антиоксиданты. Вместе они составляют полезный и вкусный завтрак.

Как приготовить: Кайданян рекомендует сделать выбор в пользу простого обезжиренного греческого йогурта и добавить в него горсть ягод, таких как черника или малина.Она говорит, что вы можете посыпать сверху семенами конопли или сырым овсом для большей текстуры и клетчатки.

2. Тосты с рикоттой и помидорами

Если вы предпочитаете острые завтраки, попробуйте тосты с помидорами и рикоттой.Аншу Аджитсария / Getty Images

Если вы настроены на легкий и свежий бутерброд на завтрак, попробуйте приготовить тосты с рикоттой и помидорами. Кайданян рекомендует выбирать 100% цельнозерновой хлеб, чтобы получить дополнительное количество клетчатки. Белый хлеб изготавливается из рафинированной муки, которая при обработке лишается клетчатки и питательных веществ.

Как приготовить: Намазать нежирный сыр рикотта на цельнозерновой тост.Сверху выложите ломтики жареных или сырых помидоров и приправьте солью, перцем и сушеными травами, такими как базилик или орегано.

3. Овощные маффины с яйцом

Яичные маффины с цукини и брокколи.Рэйчел Хози По словам Кайданяна,

Вегетарианский кекс с яйцом содержит как белок, так и клетчатку. Яйца являются источником белка и питательных веществ, таких как витамины А, В2, В12, кальций, магний , и фосфор.

Как приготовить: Взбейте яйца, а затем добавьте начинки по вашему выбору, такие как грибы, зеленый лук, халапеньо или болгарский перец, — говорит Кайданян.Выпекайте их в форме для кексов в течение 20 минут при 350 ºF. Кайданян рекомендует делать партию в выходные, а затем разогревать пару каждое утро.

4. Фрукты с ореховым маслом

Здоровым завтраком будут яблоки с арахисовым маслом.Лин Моран Фотография / Getty Images

Если вы спешите, нарежьте несколько фруктов и обмакните их в натуральное ореховое масло, говорит Кайданян. Ореховое масло содержит белок и полезные жиры, а фрукты содержат клетчатку, витамины и минералы.

Как приготовить: Нарежьте фрукты, например банан, яблоко или клубнику, и обмакните их в арахисовое или миндальное масло.Проверьте этикетку пищевой ценности на ореховом масле, чтобы убедиться, что в нем нет добавленного сахара, поскольку потребление большого количества добавленного сахара с течением времени увеличивает риск сердечное заболевание а также диабет .

5.Овсяная каша

Посыпьте овсянку фруктами, орехами или семенами по вашему выбору. Arx0nt / Getty Images

Овес содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая медленно переваривается и дольше сохраняет чувство сытости, говорит Кайданян.Они также являются богатым источником антиоксидантов.

Как приготовить: Кайданян рекомендует готовить овсянку из воды, обезжиренного молока или несладкого растительного молока. Она предлагает посыпать овсянку черникой, нарезанными орехами пекан и щепоткой корицы для дополнительного питания и вкуса.

6. Каша овсяная пикантная

Пикантная овсянка — это забавный вариант утренней овсянки.Шаттерсток

Если вы предпочитаете острое сладкому, попробуйте острую кашу. Добавьте шпинат и помидоры, чтобы увеличить содержание витаминов и минералов, и добавьте яйцо, чтобы получить немного белка.

Как приготовить: Отварить овсяные хлопья с солью и перцем. Добавьте к нему шпинат и помидоры и перемешайте, пока овсянка не приготовится в течение примерно 15-20 минут.Сверху добавьте вареное или вареное яйцо для большей насыщенности.

7. Тост с авокадо

Покройте тост с авокадо яйцом, чтобы получить дополнительный белок. Вестенд61 / Getty Images

Авокадо — отличный источник полезных жиров, клетчатки, калия, магния и витаминов А, В6 и С.

Как приготовить: Нарежьте или разомните спелый авокадо и намажьте его на цельнозерновой тост. Приправить солью, перцем, лаймом и паприкой. Кайданян рекомендует добавить сверху сваренное вкрутую яйцо или яйцо-пашот, чтобы повысить уровень белка.

8. Салат из киноа и фруктов на завтрак

Киноа — отличный растительный источник белка и клетчатки.Истетиана / Getty Images

Киноа — это богатое белком зерно, не содержащее глютена и легко готовящееся. Вы можете сочетать его с фруктами, чтобы сделать питательный и сытный салат на завтрак.

Как приготовить: Смешайте ягоды с нарезанным манго и 1 стаканом вареной киноа. Вы можете сделать простую заправку из меда, лайма и листьев мяты, чтобы сбрызнуть салат для вкуса и дополнительной питательной ценности.

9. Вегетарианский омлет

Для здорового завтрака с низким содержанием углеводов попробуйте омлет с зеленым перцем. Вестенд61 / Getty Images

Есть много способов приготовить яичницу, от омлета до жареных, но приготовление омлета означает, что вы можете упаковать овощи.Хотя яйца имеют плохую репутацию из-за повышения уровня холестерина, исследования показали, что их употребление не вредно для вас. Фактически, средний здоровый взрослый человек может есть яйцо каждый день.

Как приготовить: Взбить яйцо, добавить соль и перец. Вылить на сковороду, смазанную небольшим количеством масла. Когда яйцо начнет схватываться, добавьте к нему нарезанные овощи, такие как перец, грибы и лук. Когда яйцо сварится, сложите его пополам и снимите с огня.

10.Смузи с бананом и арахисовым маслом

Смузи из банана и арахисового масла станет сытной закуской. Arx0nt / Getty Images

Если у вас нет времени готовить утром завтрак, вы можете вместо еды приготовить быстрый смузи.Добавление бананов не только делает его более кремовым, но и обеспечивает калием, в то время как арахисовое масло содержит белок и полезные жиры.

Как приготовить: Кайданьян рекомендует добавить замороженный банан, молотый арахис, молотое льняное семя, простой греческий йогурт и обезжиренное молоко в блендер со льдом. Для веганской альтернативы замените йогурт и молоко растительными вариантами, такими как миндальный йогурт и соевое молоко.

11. Омлет из тофу

Скрэмбл из тофу — отличный вариант веганского завтрака.ваасинаа / Getty Images

Тофу — отличная веганская альтернатива яичнице-болтунье, которая по-прежнему богата белком. Его мягкий вкус хорошо сочетается с такими приправами, как куркума и паприка.

Как приготовить: Вилкой взболтайте твердый тофу и обжарьте его с любыми овощами на ваш вкус. Приправьте солью, куркумой и паприкой.

12.Пудинг с чиа

Добавляйте в пудинг из семян чиа полезные жиры и углеводы, такие как арахисовое масло и фрукты. ваасинаа / Getty Images

Семена чиа впитывают жидкость, заставляя их вздуваться и превращаться в кремообразный пудинг примерно через 20 минут.Они также богаты белком, клетчаткой и полезными жирными кислотами омега-3.

Как это сделать: Вы можете сделать свой собственный чиа-пудинг либо из обезжиренного молока, либо из неподслащенного соевого молока для добавления белка, говорит Кайданян. Для быстрого утреннего приема пищи подготовьте семена чиа заранее, смешав их с молоком в стеклянной банке и поставив в холодильник на ночь. Кайданян предлагает подавать его с клубникой или бананами и щепоткой корицы или несладкого какао-порошка для добавления клетчатки и питательных веществ.

13. Домашняя гранола

Домашняя гранола полезнее магазинной, потому что содержит меньше сахара. МагдаЗаребска/Shutterstock

Купленные в магазине мюсли часто богаты добавленным сахаром, который может добавить дополнительные калории в ваш рацион и повысить риск ожирения, сердечных заболеваний и кариеса.Вместо этого приготовьте собственную мюсли для здорового, богатого клетчаткой завтрака, который хорошо хранится в морозильной камере.

Как приготовить: Смешайте сырые овсяные хлопья с орехами, семенами и сухофруктами на ваш выбор. Добавьте ореховое масло и натуральный подсластитель, например мед или кленовый сироп, если хотите. Выпекайте смесь от 20 до 25 минут при температуре 350 ºF до золотистого цвета. Ешьте его просто так или посыпьте йогуртом.

14. Миска для завтрака с овощами

Приготовьте тарелку для завтрака с жареным сладким картофелем.Анна Хойчук/Shutterstock

Кайданян говорит, что большинство людей откладывают употребление овощей до обеда или ужина, но употребляя их утром, вы получаете полезные углеводы и клетчатку в начале дня для форы.

Как приготовить: Смешайте овощи, такие как сладкий картофель, брокколи, перец и помидоры, с солью, перцем и лимоном и запекайте в духовке в течение 20–30 минут при температуре 375 ºF.Кайданян рекомендует добавлять в миску белок, такой как лебеда или нут, чтобы сделать ее более сытной и хорошо сбалансированной.

15. Буррито на завтрак

Попробуйте буррито на завтрак с бобами, рисом и овощами.Филип Геретт Фотография / Getty Images

Вместо того, чтобы каждое утро тратить деньги в кофейне, вы можете сделать собственный полезный буррито на завтрак дешевле. Просто выберите 100% цельнозерновые лепешки, добавьте немного белка, такого как тофу или яйца, и наполните их овощами по вашему выбору для добавления клетчатки, витаминов и минералов.

Как приготовить: Добавьте в лепешку нежирный белок, например острую курицу, яичницу-болтунью или бобы, а также авокадо, перец и сальсу.Завернуть и обжарить на смазанной маслом сковороде по несколько минут с каждой стороны.

16. Миска для печеных ягод

Печеный овес — это декадентский вариант обычной овсянки. Шаттерсток

Ягоды содержат клетчатку и антиоксиданты, которые представляют собой растительные соединения, уменьшающие воспаление.Вы можете есть их сырыми или попробовать эту запеченную ягодную чашу.

Как приготовить: Выберите ягоды черники, ежевики, клубники, малины или любую их комбинацию и поместите в миску, пригодную для использования в духовке. Кайданян предлагает добавить миндальную муку, дробленые грецкие орехи или молотое льняное семя для увеличения количества белка и полезных жиров. Поставьте его в духовку и запекайте 20 минут при температуре 350 ºF, пока ягоды не дадут сок.

17. Закуска из шпината и сыра

Шпинат — это листовая зелень, богатая минералами, такими как железо.Невена Здравич / EyeEm / Getty Images

Если вы следите за размерами порций, сыр может стать частью здорового питания благодаря высокому содержанию белка и кальция. Кроме того, нежирный творог содержит всего 2,6 грамма жира. В то же время шпинат является хорошим источником железа, кальция, калия, магния, фосфора и витаминов А, В, С и К. -жирный творог и нежирный сыр моцарелла.Вылейте смесь в смазанную маслом форму для мини-маффинов и выпекайте в течение 20 минут при температуре 375 ºF до золотистого цвета.

18. Кефирный смузи

Приготовьте кефирный коктейль с клубникой на завтрак, богатый пробиотиками.ДжениФото/Shutterstock

Кефир — это кисломолочный продукт, содержащий пробиотики, которые улучшают пищеварение, регулируют уровень сахара в крови и снижают кровяное давление. Он чрезвычайно универсален и может стать отличной основой для смузи.

Как это сделать: Начните с простого нежирного кефира и добавьте полную ложку несладкого какао, полную ложку несладкого арахисового порошка, половину замороженного банана и много льда, — говорит Кайданян.Для дополнительного повышения клетчатки и питательных веществ она предлагает горсть молодого шпината и чайную ложку молотого льняного семени.

19. Фасоль на тосте

Печеная фасоль на тосте — полезный и бюджетный завтрак.Робин Маккензи/Shutterstock

Запеченная фасоль на тостах обеспечивает отличный баланс белка и клетчатки. Однако избегайте консервированных бобов, так как они могут содержать много соли, сахара, консервантов и химикатов. Вместо этого сделайте свой собственный дома.

Способ приготовления: Добавьте фасоль, например, фасоль или фасоль, в томатное пюре и дайте настояться на плите около 30 минут.Приправить солью, перцем, чесноком и копченой паприкой. Подавайте на цельнозерновых тостах.

20. Цельнозерновые вафли

Попробуйте цельнозерновые вафли с черникой. Харальд Уокер / EyeEm / Getty Images

Если вам хочется чего-нибудь побаловать себя, выбирайте цельнозерновые вафли вместо вафель из рафинированной муки.Рафинированная мука вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, а это означает, что он неизбежно упадет, и вы рано или поздно останетесь голодными.

Как приготовить: Кайданян рекомендует делать тесто из цельнозерновой и миндальной муки. Добавьте два яйца, банановое пюре и чашку несладкого яблочного пюре вместо сахара и масла. Вы также можете найти протеиновые смеси для вафель в местном супермаркете, которые просто требуют добавления воды в смесь.

Insider’s takeaway

Здоровый завтрак зарядит вас энергией на весь день, повысив уровень энергии и снабдив вас питательными веществами, необходимыми для того, чтобы оставаться сосредоточенным и бодрым в течение всего утра.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.