В какой крупе больше белка: Необычные крупы, о которых вы не знали | НГС55

Содержание

Маслом не испортишь. В Роспотребнадзоре рассказали, какая каша поможет бороться с бессонницей, а какая — с вирусами

Какая каша в рационе поможет легче справляться со стрессом и бессонницей, какая — лидирует по содержанию фосфора, а в какой есть аминокислота с противовирусным действием? В Роспотребнадзоре призвали россиян почаще разнообразить свое меню полезными кашами и сравнили содержание в них витаминов.

В Роспотребнадзоре рассказали о полезных свойствах каш из разных видов круп, которые также можно использовать и для приготовления других блюд — гарниров, супов, запеканок, десертов.

Овсянка – одна из самых полезных и питательных круп. В ней почти вдвое больше ценных растительных жиров, чем в гречке – 5,8%. Кроме того, в овсянке есть пищевые волокна – бета-глюканы (связывают холестерин), микроэлементы – магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк, витамины группы В, РР и Е, а также аминокислоты, к примеру, метионин (отвечает за работу нервной системы), антиоксиданты (повышают сопротивляемость организма), протеины (способствуют развитию мышечной массы), растворимая клетчатка (помогает в очищении организма).

Перловая крупа – это очищенные от цветочной пленки и отшлифованные зерна отборного ячменя. Кстати, из ячменя вырабатывают не только перловку, но и ячневую крупу. В перловой крупе представлен практически весь необходимый для человека набор полезных веществ: витамины группы В, А, РР, Е, фосфор, железо, натрий, калий, кальций, магний, марганец, медь. Эта крупа – лидер по количеству фосфора, в ней содержится также большое количество лизина. Эта аминокислота оказывает противовирусное действие, поддерживает жизненный тонус организма, участвует в выработке коллагена. Также много в ней клейковины – белкового вещества хлебных зерен, которая необходима страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта.

Ячневую крупу получают из дробленого, но не шлифованного ячменя, поэтому клетчатки в ней больше, чем в перловой. Семена ячменя содержат белки, жиры, углеводы, ферменты, витамины В, D, Е, РР, минеральные вещества – кальций, магний, фосфор, железо.

Рис служит отличным источником сложных углеводов и качественного белка. Среди круп рис занимает первое место по биологической ценности белка и содержанию высококачественного крахмала – 77,3%. К тому же в нем есть богатый набор витаминов – B1, В2, В6, РР, Е и участвующая в кроветворении фолиевая кислота. Рис легко усваивается и незаменим для людей, страдающих болезнями пищеварительной системы. По словам специалистов, в качестве одного из ингредиентов рис помогает получить наибольший процент питательных элементов из пищи.

Гречневая крупа богата витаминами В1, В2, В6, Р, РР, минеральными веществами – фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием. Она лидирует среди злаков по содержанию витаминов группы В, которые помогают бороться со стрессами и бессонницей. Гречневая каша обладает антитоксическими свойствами, способствует выведению из организма избыточного холестерина и ионов тяжелых металлов, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Пшенная крупа

, которую получают из проса, благодаря клетчатке помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта, очистить организм и снизить уровень холестерина в крови. Ее называют одним из основных поставщиков растительных белков и углеводов. В ней есть биологически активные аминокислоты и витамины В1, В2, В5, РР. Она также содержит необходимые организму микроэлементы – железо, золото, фтор, магний, марганец, кремний, медь, кальций, калий и цинк.

Пшеничная крупа, которая вырабатывается из твердых сортов пшеницы, считается хорошим источником энергии для тех, кто ведет активный образ жизни.

Манную крупу тоже делают из зерен пшеницы. Для этого центральную часть зерна, его сердцевину, делят на мелкие частицы. В манной крупе много крахмала – 73%, белка – 11,3%, но почти нет клетчатки – 0,2% и жира – 0,7%. Манная крупа содержит витамины В1, В2, В6, Е, минеральные вещества – калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо. Манная крупа обладает высокой калорийностью и питательной ценностью, характеризуется высокой усвояемостью, поэтому рекомендуется диетологами при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в послеоперационный период.

Кукурузная крупа — один из самых низкокалорийных продуктов, способных выводить из организма жиры. Зерна кукурузной крупы содержат соли калия, фосфор, магний, медь, витамины группы В, Е, каротин, ферменты, крахмал.

Специалисты дали несколько рекомендаций по приготовлению каш. Так, сначала любую крупу надо хорошо промыть водой. Рис, пшено и перловую крупу лучше мыть сначала теплой водой (40-50 градусов), а затем горячей (60-70 градусов), ячневую – только теплой. Чтобы уменьшить время готовки и соответственно сохранить побольше полезных веществ, лучше всего перед готовкой крупу замочить — на несколько часов или на ночь.

Для приготовления рассыпчатой гречневой и пшенной каши крупу немного поджаривают, но варить не советуют — по словам специалистов, лучше ее залить кипятком примерно в равных пропорциях. «В термосе такая каша будет готова уже через 30-40 минут», — уверяют в Роспотребнадзоре.

Чтобы манная каша получилась с особым вкусом и консистенцией, в ведомстве советуют четко придерживаться пропорций — из расчета на 500 мл молока засыпать 100-150 г манки. Крупу надо добавлять в кипящее молоко и варить не более двух минут, дав потом настояться под крышкой 10-15 минут.

Как правильно выбрать крупу / Администрация Красносулинского района

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ

Овсянка – идеальный продукт для полноценного завтрака. Она содержит достаточное количество клетчатки, которая необходима для пищеварения и активной работы кишечника. Овсяные хлопья делятся на две категории: «экстра» и «геркулес». Они отличаются степенью обработки.
«Геркулес» – грубая крупа и варится 15-20 минут. По полезным качествам превосходит «экстру», так как подвергается наименьшей обработке и содержит микроэлементы и витамины.

«Экстра» делится на 1, 2, 3 категории, в зависимости от длительности приготовления. При длительной обработке крупа теряет некоторые полезные свойства, но готовится быстрее.

Овсянка дольше всего хранится в полиэтилене — один год. В картонной коробке срок хранения овсянки составит 4 месяца.

 

ГРЕЧКА
Это одна из самых полезных круп, содержит много клетчатки, растительного белка, железа, калия, кальция, фосфора. Неправильная упаковка может перечеркнуть все полезные свойства. Гречка в пакетиках для варки при нагревании выделяет токсичные элементы. Картонная упаковка также небезопасна. Любая влага, попавшая на коробку, передается продукту, крупа может покрыться плесенью.

Самый популярный вид гречневой крупы – ядрица. Ее зерна должны быть равномерного коричневого цвета, одинаковые по размеру и форме. В нижней части упаковки не должно быть скопления крошек.
Бюджетная разновидность гречки – продел. Имеет раздробленное зерно, вязкую однородную консистенцию. Бывает высшего, 1, 2, 3 сортов. Отличается по количеству мелкой крошки.

Срок годности крупы – 2 года. Но уже спустя 8 месяцев из ядер улетучивается большая часть полезных микроэлементов. Зерна необходимо пересыпать в стеклянную емкость для лучшей сохранности. Держать гречку нужно подальше от специй – она быстро впитывает различные запахи.

МАННАЯ КРУПА

Манная крупа на 70% состоит из крахмала, а также белков, витаминов и минеральных веществ. Так как каша готовится быстро, все полезные элементы сохраняются. Является лучшим помощником в лечении желудочно-кишечного тракта. Продукт очищает организм и выводит жир.

Манку производят из самой середины пшеничного зерна, из мягких или твердых сортов пшеницы. Различается по следующим признакам: по цвету – кремовый цвет имеет крупа из твердых сортов, белый – из мягких; по скорости усвоения калорий: при одинаковой калорийности весь заряд энергии из мягкой манки усваивается меньше чем за час, на усвоение калорий из твердой манки организму нужно гораздо больше времени; по концентрации полезных веществ: в крупе из твердых сортов пшеницы больше клетчатки, растительных белков.

 

ПЕРЛОВКА
Перловка – рекордсмен по содержанию грубых волокон, полезных для пищеварения. Этот недорогой и высококачественный продукт содержит селен, необходимый для нормальной работы сердца и щитовидной железы.
Выбрать ее просто: чем она светлее, тем качественнее. Если в упаковке просматриваются остатки шелухи – это значит, присутствует нарушение при обработке. Относится к крупам с самым большим сроком хранения – 2 года. Прозрачный полиэтиленовый пакет не пропускает влагу и позволяет рассмотреть зерна.

 

РИС
В магазинах доступно огромное количество разных видов риса: бурый, нешлифованный, черный, красный, пропаренный, белый. Польза риса зависит от его вида и обработки, а также от соблюдения правил приготовления.

Белый рис чаще всего встречается на полках супермаркетов. Привлекательный внешне, он не имеет ничего общего с полезным питанием. В результате тщательной обработки лишается полезных элементов и становится дешевым и вредным.

Из бюджетных вариантов лучше выбрать пропаренный рис. При его производстве зерно очищается от шелухи, размачивается в кипятке, обдается паром и сушится. В процессе этой обработки часть полезных компонентов переходит из оболочки внутрь зерна.

Бурый нешлифованный рис – к его недостаткам можно лишь отнести длительное приготовление и грубую консистенцию.

Красный, золотой, коричневый, черный рис содержит в десятки раз больше антиоксидантов, а клетчатки в два раза больше, чем в обычном рисе. Подобная крупа в чистом виде в пищу не используется. Зерна грубые и волокнистые. Цветной и черный рис применяют как приправу, а не как основной гарнир.

полезные свойства, калорийность и интересные рецепты

С самого детства каждый знает, что каша является очень полезным продуктом питания. Однако сегодня мы хотим поговорить о том, в какой каше больше всего белка. Все злаковые являются ценнейшим источником витаминов и минералов, аминокислот, а также питательных веществ. Каши всегда были достойны внимания и даже при современном разнообразии продуктов в супермаркетах не потеряли своей актуальности.

Исторический опыт

У нас за плечами многовековой опыт употребления злаковых продуктов. Это древнейший источник пищи, которым решил воспользоваться человек. Еще 17 тысяч лет назад древние цивилизации начали употреблять в пищу ячмень. Чуть позднее освоили овес, а также просо. Тогда не выбирали, в какой каше больше всего белка. В пищу шло то, что росло в данном регионе. Именно злаки обеспечивали сытый и доступный рацион для самых бедных слоев населения, снабжали людей силой и энергией.

Использовали крупы по-разному. Из них варили каши и супы, а также мололи для выпечки лепешек. Не отказывались от них и богатые люди. В этом случае каши употреблялись в качестве гарниров к мясу. Сегодня нам доступно большее количество круп, чем имели в рационе средневековые жители. Какие же из них являются самыми ценными? Пользу для организма привыкли исчислять содержанием белка. Это важнейший строительный материал для наших тканей и органов. Поэтому мы и решили сегодня выяснить, в какой каше больше всего белка.

Овсяная крупа

Сегодня многие покупают хлопья «Геркулес». Однако это расплющенное зерно уже лишено части полезных свойств. Поэтому если вы считаете себя приверженцем здорового питания, то лучше всего берите цельную овсянку. Готовить ее не так и сложно. А вот хлопья быстрого приготовления – это рафинированный продукт, который не даст организму ничего полезного.

Говоря о том, в какой каше больше всего белка, нельзя не вспомнить про овес. Эта крупа является одной из самых древних. Помимо белка, в ее составе микроэлементы и витамины, а также обилие клетчатки. Калорийность составляет 355 ккал на 100 г продукта. Зерна содержат нерастворимые волокна, которые в кишечнике действуют как ершик. Они вычищают стенки и попутно выводят холестерин.

Регулярно употребляя в пищу овсянку, вы избавитесь от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Она придает много энергии, так что будете бодрыми весь день. В крупе содержится фермент, который способствует усвоению жира в кишечнике. Овсянку отличает большое количество биотина, который активно участвует в обмене холестерина, белков и аминокислот.

Однако употребляя овсянку в пищу ежедневно, следует помнить, что в ней содержится фитиновая кислота. Она тормозит всасывание кальция в кишечнике, что может обернуться развитием остеопороза.

А знаете ли вы, как вкусно приготовить «Геркулес»? Залейте хлопья водой из расчета 1/3, и поставьте на огонь. Через 10 минут добавьте в кастрюлю сливок и плотно закройте крышкой. Перед подачей положите ягоды: малину, вишню или ежевику.

Гречневая крупа

Если говорить о том, в какой каше больше всего белка, то сразу на ум приходит гречка. Вкусная, рассыпчатая, сытная, она у многих является любимым гарниром. Возможно, для вас это станет открытием, но гречка не относится к злаковым, как большинство круп. Это травянистое растение, ближайший родственник которого – щавель. Калорийность этого продукта минимальная, а пользу организм получает просто колоссальную. На 100 г приходится всего 320 ккал.

Это несравненный лидер среди круп по пищевой ценности. На ее употреблении основано большое количество диет. Чаще всего, решая сбросить вес, люди начинают обращать пристальное внимание на белок в продуктах питания. Таблица поможет вам составить оптимальный рацион, который даст возможность достигнуть идеала.

Гречка подходит не только тем, кто следит за своей фигурой. Это оптимальный заменитель животного белка для вегетарианцев. Вкусный и полезный продукт позволяет построить здоровый рацион. В составе гречки объем растительного белка достигает 18%. Это очень хороший показатель. Кроме того, она богата калием и магнием.

В народе эту крупу называют мини-аптекой. Про нее одну можно рассказывать до бесконечности. Но особенно часто ею интересуются те, для кого важен белок в продуктах питания (таблица дает сравнительную характеристику, чтобы вы могли убедиться, насколько его содержание в разных крупах отличается).

Помимо всего прочего, гречка спасает организм от интоксикации и отравления. Она выводит токсины и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Можно перечислять до бесконечности, гречка помогает при нарушении обмена веществ и ожирении, а также при авитаминозе. Это неудивительно, потому что она богата витаминами группы B, фосфором, кальцием, марганцем и калием, железом и магнием.

Очень просто приготовить вкусную гречку в горшочках. Для этого насыпте в него крупу и залейте кипятком. Поставьте горшочек в духовку на 15 минут. Теперь откройте крышку и положите в середину сливочное масло и снова верните в духовку на несколько минут. Получается блюдо, как из русской печки.

Если мы говорим о том, в какой каше больше всего белка, список чаще начинается с гречки. Но так ли это на самом деле, давайте смотреть дальше.

Перловая крупа

Ее сегодня незаслуженно забыли. Только в столовых еще готовят рассольники, да гарнирную перловку. Многие считают ее невкусной, но на самом деле просто не умеют правильно готовить. Это продукт шлифовки ячменя, который составлял основу рациона древних римлян. Гладиаторы с удовольствием ели эту кашу, так как она быстро восполняла затраты энергии. На Руси она была популярна до тех пор, пока ее не потеснила пшеница. Если рассматривать полезные продукты, содержащие много белка (таблица даст возможность представить себе это более наглядно), то перловка займет место после гречки, с небольшим отрывом. Калорийность — 325 ккал на 100 г.

Готовить ее надо правильно. Предварительно замочите крупу на ночь, потом промойте и залейте водой 1/5. Варите перловку около часа, а затем оставьте томиться на небольшом огне 5-6 часов.

Пшенная крупа

Это настоящее солнышко в тарелке. Очень жаль, что и пшено сегодня едят достаточно редко. Эта крупа подвергается минимальной обработке, и все полезные свойства ее сохранены. По содержанию белка пшено превосходит гречку, а кроме того, оно богато углеводами. По этой причине пшенную кашу нельзя употреблять больным сахарным диабетом. А вот здоровый человек получает заряд энергии, длительное ощущение сытости, хорошую дозу белка и витаминов. Пшено содержит полезные жиры, которые повышают питательность и калорийность каши (334 ккал на 100 г).

Кукурузная крупа

Ее можно поставить в нашем списке после перловки. Несмотря на то что это продукт непривычный и несвойственный в нашей стране, его нужно обязательно употреблять в пищу. Вареная кукуруза – это блюдо сезонное, а крупа есть в магазинах весь год.

Она очень сытная, много съесть ее просто не получится. Период усвоения длительный. В течение 4 часов организм будет расщеплять углеводы и постепенно их тратить. Это уникальное свойство делает крупу настоящей находкой для людей, которые заботятся о фигуре. В составе, помимо хорошей порции белка, еще калий и магний. Эти микроэлементы являются очень ценными для сердца. Большое количество витаминов делает эту кашу отличным помощником для организма в межсезонье. Калорийность — 337 ккал на 100 г.

А мы заканчиваем рассматривать продукты с наивысшим содержанием белка. Каши, перечисленные в данной статье, очень полезны, их нужно употреблять обязательно каждый день. Тогда организм будет служить намного дольше. Остался еще один злак, которому нужно уделить внимание.

Рис

По сравнению с остальными крупами, белка в нем меньше, но все-таки содержание приличное — 7%. Продукт входит в ежедневный рацион миллионов людей на земле. Он спасает при заболеваниях пищеварения и диарее. В нем много углеводов и клетчатки. Питательные свойства несколько отличаются в зависимости от сорта. Лучше всего выбирать коричневый. Из всех круп в рисе больше всего высококачественного крахмала. Калорийность — около 320 ккал на 100 г.

Вместо заключения

Сложно сказать, в какой каше больше пользы. Все они являются великолепными источниками белка, клетчатки и витаминов. Поэтому лучше всего будет, если чередовать их в своем рационе. По содержанию белка крупы превосходят только бобовые. Питайтесь правильно и будьте здоровыми.

Детский сад № 41 комбинированного вида

Роспотребнадзор напоминает, что для полноценной жизни человеку необходимо здоровое и сбалансированное питание, насыщенное комплексом витаминов, макро- и микроэлементов. Кашу, традиционное русское блюдо, которое как раз отвечает всем этим требованиям, готовят из различных видов крупы – белого и нешлифованного риса, овсяной, гречневой, ячневой, перловой, пшеничной, кукурузной. Они хорошо сочетаются с мясом, рыбой, грибами, овощами и даже с фруктами. Каши используют как самостоятельное блюдо, а также как десерт или гарнир для мясных и рыбных блюд. Каши полезны для организма в целом, так как содержат полиненасыщенные жиры и не содержат холестерина.

Овсяная крупа – одна из самых полезных и питательных круп. В ней около 12% белка, 65% углеводов, почти в два раза больше ценных растительных жиров, чем в гречке – 5,8%, не говоря уже о витаминах и различных минеральных веществах. Овсянка содержит пищевые волокна – бета-глюканы, связывающие холестерин, микроэлементы – магний, фосфор, кальций, железо, натрий, цинк; витамины группы В, РР, Е; аминокислоты, в частности метионин, отвечающий за работу нервной системы, антиоксиданты, повышающие сопротивляемость организма, протеины, способствующие развитию мышечной массы, растворимую клетчатку, способствующую очищению организма. Из овсяной крупы можно приготовить не только каши, но и кисели, овсяное печенье и котлеты, но и много других вкусных и полезных блюд.

Перловая крупа – это очищенные от цветочной пленки и отшлифованные зерна отборного ячменя. Из ячменя вырабатывают два вида круп: перловую и ячневую.

Перловая крупа содержит 9,3% белка, 73,7% углеводов, 1,1% жира. В перловой крупе присутствует практически весь необходимый для человека набор полезных веществ: витамины группы В, А, РР, Е, макро- и микроэлементы, фосфор, железо, натрий, калий, кальций, магний, марганец, медь. Надо отметить, что перловая крупа – лидер по количеству фосфора, в ней содержится также большое количество лизина. Эта аминокислота оказывает противовирусное действие, поддерживает жизненный тонус организма, участвует в выработке коллагена. Перловая крупа содержит большое количество клейковины – белкового вещества хлебных зерен, которая необходима людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта. Перловая каша – традиционное блюдо русской кухни. Перловую крупу используют для приготовления супов, рассыпчатых и вязких каш.

Ячневую крупу получают из дробленого, но не шлифованного ячменя, поэтому клетчатки в ней больше, чем в перловой. Семена ячменя очень питательны, содержат белки, жиры, углеводы, ферменты, витамины В, D, Е, РР, минеральные вещества – кальций, магний, фосфор, железо. Ячневую крупу используют для гарниров, запеканок, вязких и жидких каш.

Рис – целебный злак, идеальный продукт, который служит отличным источником сложных углеводов и качественного белка. Среди круп рис занимает первое место по биологической ценности белка и содержанию высококачественного крахмала – 77,3%. К тому же в нем есть богатый набор витаминов – B1, В2, В6, РР, Е и участвующая в кроветворении фолиевая кислота, которая является важным средством профилактики малокровия. Рис легко усваивается и является незаменимым продуктом для людей, страдающих болезнями пищеварительной системы, отлично сочетается с овощами, бобовыми и стручковыми культурами. Более высокий процент питательных элементов впитывается организмом из пищи, в которой рис является одним из ингредиентов.

Гречневая крупа содержит в среднем 14% белков, 67% крахмала, более 3% жиров, богата витаминами В1, В2, В6, Р, РР, минеральными веществами – фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием. Гречневая крупа – лидер среди злаков по содержанию витаминов группы В, которые помогают бороться со стрессами и бессонницей. Гречневая каша – одна из самых полезных каш, имеет высокую питательную ценность, обладает антитоксическими свойствами, способствует выведению из организма избыточного холестерина и ионов тяжелых металлов, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Манную крупу изготавливают из зерен пшеницы. Центральная часть зерна, его сердцевина, делится на мелкие частицы. В манной крупе много крахмала – 73%, белка – 11,3%, но почти нет клетчатки – 0,2% и жира – 0,7%. Манная крупа содержит витамины В1, В2, В6, Е, минеральные вещества – калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо. Процесс приготовления манной крупы значительно быстрее, чем других круп, поэтому манная каша сохраняет все полезные вещества. Манная крупа обладает высокой калорийностью и питательной ценностью, характеризуется высокой усвояемостью, поэтому рекомендуется диетологами при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в послеоперационный период.

Используется манная крупа для приготовления каш, запеканок, пудингов, котлет, биточков, а также десертов. Манная крупа популярна в рационе детского питания, а также в ежедневном рационе взрослых.

Пшенную крупу получают из проса, она содержит около 12% белка, 69,3% углеводов, 3,3% жиров, биологически активные аминокислоты и витамины В1, В2, В5, РР. Пшено является одним из основных поставщиков растительных белков и углеводов, содержит необходимые организму микроэлементы – железо, золото, фтор, магний, марганец, кремний, медь, кальций, калий и цинк. Пшено незаменимо в любом рационе, это доступный и традиционный продукт. Содержание клетчатки обеспечивает работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм от шлаков, токсинов, снижает уровень холестерина в крови. Пшено используется для приготовления каш, фарша, запеканок, традиционных русских блюд с тыквой, печенкой или яйцами.

Пшеничная крупа вырабатывается из твердых сортов пшеницы. В связи с тем, что стекловидность твердой пшеницы близка к 100%, практически все частицы крупы одинаковы по консистенции и одновременно развариваются. Это уникальный источник энергии, продукт для тех, кто ведет активный образ жизни. Обладает высокой пищевой ценностью, используется для приготовления каш, супов, запеканок, биточков, котлет, пудингов. Имеет большое значение в детском и диетическом питании.

Кукурузная крупа – уникальный источник витаминов, микро- и макроэлементов. Ее зерна содержат соли калия, фосфор, магний, медь, витамины группы В, Е, каротин, ферменты, крахмал. Кукурузная каша считается одним из самых низкокалорийных продуктов, способных выводить из организма жиры. Эта крупа используется для приготовления каш и запеканок.

Особенности приготовления каш

Для того чтобы каши были вкусными, необходимо придерживаться некоторых основных правил. Крупу нужно тщательно перебрать и промыть водой. Рис, пшено и перловую крупу лучше мыть сначала теплой водой (40-50 0С), а затем горячей (60-70 0С), ячневую – только теплой. Крупы перед готовкой лучше замачивать на несколько часов или даже на ночь, чтобы сократить время приготовления каши. Чем меньше крупа подвергается тепловой обработке, тем больше полезных веществ в ней сохраняется.

Для приготовления рассыпчатой гречневой и пшенной каши крупу немного поджаривают, причем крупу лучше не варить, а залить кипятком примерно в равных пропорциях. В термосе такая каша будет готова уже через 30-40 минут. Если вы не придерживаетесь жесткой диеты, воду можно заменить молоком.

Геркулесовые хлопья засыпают в кипящую жидкость и тщательно размешивают. Чтобы убрать чуть сыроватый привкус, можно добавить немного корицы, аниса, цедру лимона или апельсина.

Манная каша требует четкого соблюдения пропорций. На 500 мл молока берется 100-150 г манки. Как только молоко закипит, добавляют крупу, тщательно помешивая. Манную кашу варят не более 2 минут, затем плотно накрывают крышкой и дают настояться 10-15 минут для полного разбухания. У каши, приготовленной таким образом, формируется особый вкус и консистенция.

Кашу из кукурузы рекомендуют готовить непосредственно перед подачей на стол. Для более нежного вкуса добавляют немного сливочного масла.

Количество полезных веществ в 100 г продукта

 

Крупа

Белки

Жиры

Углеводы

Клетчатка

К

Са

Mg

P

Fe

B1

B2

PP

Рис

7,0

1,0

71,4

0,4

100

8

50

150

1,0

0,08

0,04

1,6

Гречка

12,6

3,3

52,1

1,1

380

20

200

298

6,7

0,43

0,2

4,19

Пшено

11,5

3,3

66,5

0,7

211

27

83

233

2,7

0,42

0,04

1,55

Перловая

9,3

1,1

66,5

1,0

172

38

40

323

1,8

0,12

0,06

2,0

Ячневая

10,0

1,3

66,3

1,4

205

80

50

343

1,8

0,27

0,08

2,74

Пшеничная

11,5

1,3

63,1

0,7

261

4,4

0,3

0,1

1,4

В рамках реализации мероприятий национального проекта «Демография» Роспотребнадзор продолжает продвижение принципов здорового питания и создание в России среды, способствующей ведению здорового образа жизни. Внедряется система мониторинга за состоянием питания различных групп населения в регионах, в том числе детей, основанная на результатах научных исследований в области нутрициологии, диетологии и эпидемиологии, а также связывающая здоровье населения со структурой питания и качеством пищевой продукции.

Дополнительная информация о федеральном проекте «Укрепление общественного здоровья», рекомендации Роспотребнадзора, полезные статьи и интервью экспертов по здоровому питанию уже доступны на портале​»Здоровое питание»

Роспотребнадзор напомнил о пользе различных каш для здоровья — Агентство городских новостей «Москва»

Каши из белого и нешлифованного риса, овсяной, гречневой, ячневой, перловой, пшеничной, кукурузной крупы полезны для организма в целом, так как содержат полиненасыщенные жиры и не содержат холестерина. Об этом сообщили в пресс-службе Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор).

«Роспотребнадзор напоминает, что для полноценной жизни человеку необходимо здоровое и сбалансированное питание, насыщенное комплексом витаминов, макро- и микроэлементов. Кашу, традиционное русское блюдо, которое как раз отвечает всем этим требованиям, готовят из различных видов крупы — белого и нешлифованного риса, овсяной, гречневой, ячневой, перловой, пшеничной, кукурузной. Они хорошо сочетаются с мясом, рыбой, грибами, овощами и даже с фруктами. Каши используют как самостоятельное блюдо, а также как десерт или гарнир для мясных и рыбных блюд. Каши полезны для организма в целом, так как содержат полиненасыщенные жиры и не содержат холестерина», — говорится в сообщении.

В пресс-службе напомнили, что овсяная крупа — одна из самых полезных и питательных круп.

«В ней около 12% белка, 65% углеводов, почти в два раза больше ценных растительных жиров, чем в гречке — 5,8%, не говоря уже о витаминах и различных минеральных веществах. Овсянка содержит пищевые волокна — бета-глюканы, связывающие холестерин, микроэлементы — магний, фосфор, кальций, железо, натрий, цинк; витамины группы В, РР, Е; аминокислоты, в частности метионин, отвечающий за работу нервной системы, антиоксиданты, повышающие сопротивляемость организма, протеины, способствующие развитию мышечной массы, растворимую клетчатку, способствующую очищению организма. Из овсяной крупы можно приготовить не только каши, но и кисели, овсяное печенье и котлеты, но и много других вкусных и полезных блюд», — пояснили в пресс-службе.

Там также напомнили, что перловая крупа содержит 9,3% белка, 73,7% углеводов, 1,1% жира.

«В перловой крупе присутствует практически весь необходимый для человека набор полезных веществ: витамины группы В, А, РР, Е, макро- и микроэлементы, фосфор, железо, натрий, калий, кальций, магний, марганец, медь. Надо отметить, что перловая крупа — лидер по количеству фосфора, в ней содержится также большое количество лизина. Эта аминокислота оказывает противовирусное действие, поддерживает жизненный тонус организма, участвует в выработке коллагена. Перловая крупа содержит большое количество клейковины — белкового вещества хлебных зерен, которая необходима людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта. Ячневую крупу получают из дробленого, но не шлифованного ячменя, поэтому клетчатки в ней больше, чем в перловой. Семена ячменя очень питательны, содержат белки, жиры, углеводы, ферменты, витамины, минеральные вещества», — отметили в Роспотребнадзоре.

Среди круп первое место по биологической ценности белка и содержанию высококачественного крахмала занимает рис — 77,3%.

«Гречневая крупа содержит в среднем 14% белков, 67% крахмала, более 3% жиров, богата витаминами, минеральными веществами. Гречневая крупа — лидер среди злаков по содержанию витаминов группы В, которые помогают бороться со стрессами и бессонницей. Гречневая каша — одна из самых полезных каш, имеет высокую питательную ценность, обладает антитоксическими свойствами, способствует выведению из организма избыточного холестерина и ионов тяжелых металлов, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Манную крупу изготавливают из зерен пшеницы. Центральная часть зерна, его сердцевина, делится на мелкие частицы. В манной крупе много крахмала, белка, но почти нет клетчатки и жира. Процесс приготовления манной крупы значительно быстрее, чем других круп, поэтому манная каша сохраняет все полезные вещества. Манная крупа обладает высокой калорийностью и питательной ценностью», — напомнили в пресс-службе.

Кроме того, одним из основных поставщиков растительных белков и углеводов пшено является, оно содержит необходимые организму микроэлементы.

«Пшено незаменимо в любом рационе, это доступный и традиционный продукт. Содержание клетчатки обеспечивает работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм от шлаков, токсинов, снижает уровень холестерина в крови. Пшено используется для приготовления каш, фарша, запеканок, традиционных русских блюд с тыквой, печенкой или яйцами. Пшеничная крупа вырабатывается из твердых сортов пшеницы. Это уникальный источник энергии, продукт для тех, кто ведет активный образ жизни. Обладает высокой пищевой ценностью, используется для приготовления каш, супов, запеканок, биточков, котлет, пудингов. Имеет большое значение в детском и диетическом питании. Кукурузная крупа — уникальный источник витаминов, микро- и макроэлементов. Ее зерна содержат соли калия, фосфор, магний, медь, витамины группы В, Е, каротин, ферменты, крахмал. Кукурузная каша считается одним из самых низкокалорийных продуктов, способных выводить из организма жиры. Эта крупа используется для приготовления каш и запеканок», — заключили в пресс-службе Роспотребнадзора.

диетологи рассказали, какие крупы приводят к ожирению

Еще одна полезная крупа – это киноа, так как она содержит много клетчатки и незаменимых аминокислот. «В ней содержатся флавоноиды кверцетин и кемпферол, известные противовоспалительным, противовирусным, противораковым и антидепрессивным действием», – отмечает диетолог.

Отличный источник растворимой клетчатки бета-глюкана и единственный источник антиоксидантов авенантрамидов, которые защищают от сердечных заболеваний – это овес.

«Изначально овсянка не содержит глютен, но если она росла рядом с глютенсодержащим зерном или перерабатывалась с ним на одном заводе, в ней могут быть следы глютена. В буром, коричневом и черном рисе, в отличие от белого, много клетчатки, антиоксидантов, витаминов, минералов. Эти сорта заставляют дольше чувствовать сытость при меньшем потреблении калорий», – говорит Елисеева.

Если вы стремитесь похудеть, но мало занимаетесь спортом, то крупа – это не лучший вариант, считает врач-диетолог Артур Моисеенко.

«Для человека, активно занимающегося спортом, или того, чья жизнь связана с большими физическими затратами, крупы можно рекомендовать как часть здорового рациона. Но при достаточно большом количестве полезных витаминов и микроэлементов длительное питание одними лишь крупами нельзя считать здоровым. Поскольку питаясь только крупами, человек рискует недополучить важных макроэлементов – животных белков и жиров, без которых могут нарушаться обменные процессы в организме», – поясняет врач.

Кроме того, у людей, которые питаются только крупами, наблюдается уменьшение объемов активной клеточной и мышечной массы. По словам Моисеенко, диеты на крупах могли приносить результат 50 лет назад, когда образ жизни был другим.

«Все классические рекомендации по здоровому питанию и снижению веса, в которых пропагандируется питание с большим количеством круп, не работают, поскольку существенно изменился характер труда человека, и это привело к снижению энергозатрат. Руководствуясь рекомендациями по диетологии пятидесятилетней давности, современное общество сталкивается с растущей проблемой ожирения», – заключил он.

Роспотребнадзор напоминает

О кашах в рационе питания

Роспотребнадзор напоминает, что для полноценной жизни человеку необходимо здоровое и сбалансированное питание, насыщенное комплексом витаминов, макро- и микроэлементов. Кашу, традиционное русское блюдо, которое как раз отвечает всем этим требованиям, готовят из различных видов крупы – белого и нешлифованного риса, овсяной, гречневой, ячневой, перловой, пшеничной, кукурузной. Они хорошо сочетаются с мясом, рыбой, грибами, овощами и даже с фруктами. Каши используют как самостоятельное блюдо, а также как десерт или гарнир для мясных и рыбных блюд. Каши полезны для организма в целом, так как содержат полиненасыщенные жиры и не содержат холестерина.

Овсяная крупа – одна из самых полезных и питательных круп. В ней около 12% белка, 65% углеводов, почти в два раза больше ценных растительных жиров, чем в гречке – 5,8%, не говоря уже о витаминах и различных минеральных веществах. Овсянка содержит пищевые волокна – бета-глюканы, связывающие холестерин, микроэлементы – магний, фосфор, кальций, железо, натрий, цинк; витамины группы В, РР, Е; аминокислоты, в частности метионин, отвечающий за работу нервной системы, антиоксиданты, повышающие сопротивляемость организма, протеины, способствующие развитию мышечной массы, растворимую клетчатку, способствующую очищению организма. Из овсяной крупы можно приготовить не только каши, но и кисели, овсяное печенье и котлеты, но и много других вкусных и полезных блюд.

Перловая крупа – это очищенные от цветочной пленки и отшлифованные зерна отборного ячменя. Из ячменя вырабатывают два вида круп: перловую и ячневую.

Перловая крупа содержит 9,3% белка, 73,7% углеводов, 1,1% жира. В перловой крупе присутствует практически весь необходимый для человека набор полезных веществ: витамины группы В, А, РР, Е, макро- и микроэлементы, фосфор, железо, натрий, калий, кальций, магний, марганец, медь. Надо отметить, что перловая крупа – лидер по количеству фосфора, в ней содержится также большое количество лизина. Эта аминокислота оказывает противовирусное действие, поддерживает жизненный тонус организма, участвует в выработке коллагена. Перловая крупа содержит большое количество клейковины – белкового вещества хлебных зерен, которая необходима людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта. Перловая каша – традиционное блюдо русской кухни. Перловую крупу используют для приготовления супов, рассыпчатых и вязких каш.

Ячневую крупу получают из дробленого, но не шлифованного ячменя, поэтому клетчатки в ней больше, чем в перловой. Семена ячменя очень питательны, содержат белки, жиры, углеводы, ферменты, витамины В, D, Е, РР, минеральные вещества – кальций, магний, фосфор, железо. Ячневую крупу используют для гарниров, запеканок, вязких и жидких каш.

Рис – целебный злак, идеальный продукт, который служит отличным источником сложных углеводов и качественного белка. Среди круп рис занимает первое место по биологической ценности белка и содержанию высококачественного крахмала – 77,3%. К тому же в нем есть богатый набор витаминов – B1, В2, В6, РР, Е и участвующая в кроветворении фолиевая кислота, которая является важным средством профилактики малокровия. Рис легко усваивается и является незаменимым продуктом для людей, страдающих болезнями пищеварительной системы, отлично сочетается с овощами, бобовыми и стручковыми культурами. Более высокий процент питательных элементов впитывается организмом из пищи, в которой рис является одним из ингредиентов.

Гречневая крупа содержит в среднем 14% белков, 67% крахмала, более 3% жиров, богата витаминами В1, В2, В6, Р, РР, минеральными веществами – фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием. Гречневая крупа – лидер среди злаков по содержанию витаминов группы В, которые помогают бороться со стрессами и бессонницей. Гречневая каша – одна из самых полезных каш, имеет высокую питательную ценность, обладает антитоксическими свойствами, способствует выведению из организма избыточного холестерина и ионов тяжелых металлов, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Манную крупу изготавливают из зерен пшеницы. Центральная часть зерна, его сердцевина, делится на мелкие частицы. В манной крупе много крахмала – 73%, белка – 11,3%, но почти нет клетчатки – 0,2% и жира – 0,7%. Манная крупа содержит витамины В1, В2, В6, Е, минеральные вещества – калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо. Процесс приготовления манной крупы значительно быстрее, чем других круп, поэтому манная каша сохраняет все полезные вещества. Манная крупа обладает высокой калорийностью и питательной ценностью, характеризуется высокой усвояемостью, поэтому рекомендуется диетологами при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в послеоперационный период.

Используется манная крупа для приготовления каш, запеканок, пудингов, котлет, биточков, а также десертов. Манная крупа популярна в рационе детского питания, а также в ежедневном рационе взрослых.

Пшенную крупу получают из проса, она содержит около 12% белка, 69,3% углеводов, 3,3% жиров, биологически активные аминокислоты и витамины В1, В2, В5, РР. Пшено является одним из основных поставщиков растительных белков и углеводов, содержит необходимые организму микроэлементы – железо, золото, фтор, магний, марганец, кремний, медь, кальций, калий и цинк. Пшено незаменимо в любом рационе, это доступный и традиционный продукт. Содержание клетчатки обеспечивает работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм от шлаков, токсинов, снижает уровень холестерина в крови. Пшено используется для приготовления каш, фарша, запеканок, традиционных русских блюд с тыквой, печенкой или яйцами.

Пшеничная крупа вырабатывается из твердых сортов пшеницы. В связи с тем, что стекловидность твердой пшеницы близка к 100%, практически все частицы крупы одинаковы по консистенции и одновременно развариваются. Это уникальный источник энергии, продукт для тех, кто ведет активный образ жизни. Обладает высокой пищевой ценностью, используется для приготовления каш, супов, запеканок, биточков, котлет, пудингов. Имеет большое значение в детском и диетическом питании.

Кукурузная крупа – уникальный источник витаминов, микро- и макроэлементов. Ее зерна содержат соли калия, фосфор, магний, медь, витамины группы В, Е, каротин, ферменты, крахмал. Кукурузная каша считается одним из самых низкокалорийных продуктов, способных выводить из организма жиры. Эта крупа используется для приготовления каш и запеканок.

Особенности приготовления каш

Для того чтобы каши были вкусными, необходимо придерживаться некоторых основных правил. Крупу нужно тщательно перебрать и промыть водой. Рис, пшено и перловую крупу лучше мыть сначала теплой водой (40-50 0С), а затем горячей (60-70 0С), ячневую – только теплой. Крупы перед готовкой лучше замачивать на несколько часов или даже на ночь, чтобы сократить время приготовления каши. Чем меньше крупа подвергается тепловой обработке, тем больше полезных веществ в ней сохраняется.

Для приготовления рассыпчатой гречневой и пшенной каши крупу немного поджаривают, причем крупу лучше не варить, а залить кипятком примерно в равных пропорциях. В термосе такая каша будет готова уже через 30-40 минут. Если вы не придерживаетесь жесткой диеты, воду можно заменить молоком.

Геркулесовые хлопья засыпают в кипящую жидкость и тщательно размешивают. Чтобы убрать чуть сыроватый привкус, можно добавить немного корицы, аниса, цедру лимона или апельсина.

Манная каша требует четкого соблюдения пропорций. На 500 мл молока берется 100-150 г манки. Как только молоко закипит, добавляют крупу, тщательно помешивая. Манную кашу варят не более 2 минут, затем плотно накрывают крышкой и дают настояться 10-15 минут для полного разбухания. У каши, приготовленной таким образом, формируется особый вкус и консистенция.

Кашу из кукурузы рекомендуют готовить непосредственно перед подачей на стол. Для более нежного вкуса добавляют немного сливочного масла.

 

33 Лучшие варианты здоровых хлопьев на 2021 год

В этом списке здоровых хлопьев есть все: от кето-хлопьев до хлопьев без сахара, белковых хлопьев и даже хлопьев с высоким содержанием клетчатки. Итак, независимо от того, что вы ищете, эти полезные варианты хлопьев помогут вам начать утро правильно!

ЛУЧШАЯ ПОЛЕЗНАЯ ЗЛАКА

Хлопья — один из самых простых и вкусных способов начать день, но не секрет, что это не всегда самый полезный вариант.Как правило, хлопья загружены сахаром и не имеют реальной пользы.

Итак, я составил этот список злаков с более чем 30 полезными вариантами! И есть тонны различных видов хлопьев, так что я гарантирую, что здесь есть что-то для вас.

Кроме того, многие из них отлично подходят в качестве полезных каш для детей. Так что, если у вас есть привередливые едоки дома, это тоже будет здорово для них.

В любом случае, я разделил все возможные варианты сухих завтраков на 5 категорий: кето-хлопья, хлопья без сахара, хлопья с высоким содержанием клетчатки, белковые хлопья и хлопья без глютена . найду здесь!

КЕТО ЗЛАКИ

Если вы придерживаетесь кето-диеты, хлопья обычно являются одной из первых вещей, от которых вы должны отказаться, но это не обязательно!

Дружественные к кето хлопья действительно существуют, и все эти варианты хлопьев с низким содержанием углеводов содержат менее 5 чистых углеводов!

1.HighKey Белковые хлопья

Эта каша с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов максимально подходит для кето-диеты. Он содержит 0 чистых углеводов , 10 г белка и полностью не содержит зерна и глютена.

И есть несколько очень крутых вкусов – вы можете попробовать их замороженный, какао или медово-ореховый.

2. Кето Гранола Bubba’s Fine Foods

Эта кето-каша на основе мюсли дает вам всю сладость и вкус обычной мюсли без высокого содержания сахара.С молоком он так же вкусен, как и с йогуртом, а в каждой порции всего  2 чистых углеводов!

Попробуйте их версии с двойной шоколадной стружкой, лимонно-черничным пирогом и кленовым хрустящим корицей здесь.

О, и если вы хотите приготовить домашнюю гранолу с низким содержанием углеводов, ознакомьтесь с моим рецептом кето-гранолы!

3. Органические кето-злаки Nature’s Path

Если вы любите хрустящие хлопья, вам обязательно понравятся эти кето-хлопья. Он подслащен эритритом и содержит всего 3 чистых углеводов !

Два вкуса: темный шоколад и тосты с корицей.

4. Кето-дружественные хлопья Wonder Works

Название говорит само за себя — эти кето-каши — настоящее чудо. Он содержит 15 г белка и содержит только 3 чистых углеводов!

Вкус арахисового масла напоминает мне о Captain Crunch, а также вкус шоколада и вкус корицы.

5. Зерновые хлопья Magic Spoon

Хлопья

«Волшебная ложка» в последнее время популярны повсюду, и на то есть веские причины! Это безглютеновая, беззерновая каша с низким содержанием углеводов, содержащая 11 г белка и 4 чистых углеводов на порцию.И это тоже чертовски вкусно.

Но самое приятное то, что есть масса вкусов — фруктовый, арахисовое масло, какао, корица, глазурь, черника, кленовые вафли и печенье со сливками. Попробуйте набор какао, глазури, фруктов и арахисового масла здесь.

6. Школьные закуски с низким содержанием углеводов Кето-хлопья

Эта каша с низким содержанием углеводов уникальна, потому что поставляется в одноразовых пакетиках по 100 калорий! И я большой поклонник этого, так как контроль порций встроен прямо в хлопья.

Кроме того, он полностью не содержит сахара и содержит всего 1 чистый углевод , при этом содержит 15 г белка на порцию! Итак, это не только низкоуглеводное и малокалорийное блюдо, но и эта вкусная каша содержит тонну белка.

И вы можете выбрать один из нескольких вкусов: арахисовое масло, булочка с корицей, какао, фруктовый и печенье со сливками.

7. Каталина Кранч

Если вам нужны авантюрные вкусы хлопьев, есть большая вероятность, что они есть в Catalina Crunch: вы можете выбрать темный шоколад, кленовые вафли, шоколадно-банановый, тост с корицей, медовый Грэм и мятный шоколад.

Каждый вкус содержит 11 г белка и всего 5 чистых углеводов! И эта кето-каша также безглютеновая и беззерновая и веганская.

ЗЛАКИ БЕЗ САХАРА

Как я упоминал ранее, хлопья, как правило, состоят только из сахара и не имеют реальной пользы для здоровья.

Итак, если вы ищете здоровые хлопья без сахара, обратите внимание на все эти хлопья!

8. Three Wishes Несладкие хлопья без злаков

Эта несладкая версия хлопьев Three Wishes обладает такой же хрусткостью и высоким содержанием белка, как и оригинал, но содержит 0 г сахара!

И он сделан из богатых питательными веществами растительных ингредиентов! Возьмите эту кашу без сахара здесь.

9. Каши 7 слоек из цельного зерна

Если вы любите чистое питание, то эти хрустящие воздушные хлопья от Kashi — именно то, что вам нужно.

Изготовлен из полезной смеси пшеницы, коричневого риса, овса, ячменя, тритикале, ржи, гречихи и семян кунжута с добавлением   без добавления консервантов. И, конечно же, в нем 0г сахара!

10. Воздушные кукурузные хлопья Arrowhead Mills

Arrowhead Mills делает завтрак невероятно простым, используя всего один ингредиент — воздушную кукурузу.

 В нем  0 г сахара  без добавления ароматизатора, так что вы можете приготовить его по своему вкусу или даже перекусить сухим — вы можете проверить это здесь.

11. Kapok Naturals Органическая кукурузная крупа

Начните свой день с лебеды в воздушной, хрустящей воздушной каше без сахара!

Воздушная каша из киноа от Kapok идеально подходит для завтрака, перекуса или смешивания с другими хлопьями для придания хрустящей корочки.Вы можете получить их прямо в их магазине Amazon.

12. Food For Life Ezekiel Sprouted Цельнозерновые хлопья

Если вам нравится хлеб Иезекииль, то вам понравится вариант с хлопьями. Эта каша Ezekiel сделана из смеси органических проросших зерен, семян и бобовых.

Это не содержащие ГМО, сертифицированные кошерные, веганские и не содержащие сахара хлопья! Попробуйте их ароматы Original, Golden Flax и Minmond. Но вы должны держаться подальше от вкуса корицы и изюма, так как в него добавлен сахар.

БЕЛКОВЫЕ ЗЛАКИ

Хотите добавить в свой день больше белка? Протеиновая каша — идеальный способ сделать это!

Съешьте его с молоком Fairlife, в котором содержится вдвое больше белка, чем в обычном молоке, и вы получите вкусный завтрак с высоким содержанием белка.

А так как эти хлопья богаты белком, они дольше сохраняют чувство сытости, так что вы можете есть до обеда!

13. Протеиновые хлопья Kellogg’s Special K

Если вы хотите получать по утрам как можно больше белка, эта версия Special K с высоким содержанием белка — отличный вариант.Каждая миска содержит колоссальные 15 г белка!

14. Каши с натуральным протеином

Kay’s Natural Protein Cereal — это, по сути, Cheerios с высоким содержанием белка. Он выпускается со вкусом французской ванили, медового миндаля или яблока с корицей и содержит в общей сложности 12 г белка на чашку!

А еще он не содержит глютена и содержит 4 г клетчатки. Проверьте это здесь.

Говоря о сохранении безглютеновых продуктов, этот рецепт печенья с шоколадной крошкой без глютена является первоклассным.Так что обязательно попробуйте, если вы избегаете глютена!

15. Зерновые каши

Kashi Go имеет множество вкусов, но оригинальные чипсы и чипсы с корицей содержат больше всего белка:  12 г на порцию.

Другие вкусы: арахисовое масло (10 г белка), шоколадный хруст (10 г белка), кокосово-миндальный хруст (10 г белка), медовый миндаль (9 г белка) и поджаренные ягодные хлопья (9 г белка).

16. 365 Хрустящие хлопья с белками и клетчаткой

Эти хлопья с медом и миндалем и льном от Whole Foods Market содержат один-два удара с высоким содержанием белка и клетчатки.Он сделан из органических ингредиентов, не содержащих ГМО, и содержит 10 г белка и 9 г клетчатки на порцию.

Вы можете забрать его в ближайшем магазине Whole Foods!

17. Беззерновые хлопья Three Wishes

Что мне нравится в этих хлопьях на растительной основе, так это то, что они выпускаются с огромным разнообразием вкусов, так что вы никогда не устанете от них. Вы можете получить их с матовым, фруктовым вкусом, вкусом корицы, какао и меда.

И чтобы сделать их еще лучше, каждая порция содержит 8 г белка и только 3 г сахара!

18.RX Зерновые

Вы, наверное, уже слышали о батончиках RX, но знаете ли вы, что они также делают хлопья с 11 г белка? Дополнительным преимуществом является то, что они сделаны всего из нескольких ингредиентов, перечисленных на лицевой стороне коробки! Итак, как написано на коробке, никакой ерунды. в этом.

Эта белковая каша бывает ванильного миндаля, клубники и шоколадного миндаля.

ЗЛАКИ С ВЫСОКИМ ВОЛОКНОМ

Каши с высоким содержанием клетчатки — отличный способ начать свой день со стабилизации уровня сахара в крови.Он также более насыщает, поэтому он быстрее наполняет вас и дольше сохраняет чувство сытости.

Добавление в рацион каш с высоким содержанием клетчатки — отличный способ поддерживать регулярность.

19. Органические умные хлопья с отрубями Nature’s Path

Хлопья Smart Bran от Nature’s Path Organic изготовлены из смеси органических пшеничных отрубей, овсяных отрубей и шелухи подорожника, в общей сложности  17 г клетчатки  , что является одним из самых высоких показателей, которые вы найдете в любых злаках!

Вы можете получить его онлайн здесь.

20. Poop Like a Champion Зерновые с ультраволокнистой структурой

Что отличает Poop Like a Champion (помимо веселого названия), так это то, что он сделан из нерастворимой и растворимой клетчатки, которые необходимы для супергладкого пищеварения.

В каждой порции содержится 16 г клетчатки , а всего 1,5 порции удовлетворят 100% ваших ежедневных потребностей в клетчатке. И он имеет вкусный вкус тостов с корицей.

21. Почки Kellogg’s All-Bran Buds

Эти богатые клетчаткой хлопья от Kellogg невероятно хрустящие и обладают идеальной сладостью.

Как следует из названия, он сделан только из отрубей, и каждая порция содержит 13 г клетчатки . Возьмите две коробки с бесплатной тарелкой хлопьев здесь.

22. Cascadian Farm Органические сытные утренние хлопья с клетчаткой

Эти сытные хлопья от Cascadian Farm Organic изготовлены из восхитительно хрустящей и ароматной смеси цельнозерновых хлопьев, гроздей мюсли и хрустящих веточек отрубей.

В каждой порции получается 10 г клетчатки — проверьте здесь.

23. Пшеничные ягодные хлопья Uncle Sam Original

Если вы ищете хлопья с высоким содержанием клетчатки и без добавления сахара , эти хлопья из пшеничных ягод от дяди Сэма — то, что вам нужно.

Он сделан из обжаренных хлопьев пшеничных ягод и целых льняных семян для двойного вкуса и хруста всего 10 г клетчатки на чашку!

24. Зерновые после виноградных орехов

Grape-Nuts — это злаки с высоким содержанием клетчатки.Эта классическая каша богата питательными веществами, содержит 100 % рекомендованной суточной нормы цельнозерновых продуктов и содержит  7 г клетчатки  на порцию.

Бонус: в молоке остается хрустящим намного дольше, чем большинство хлопьев!

ЗЛАКИ БЕЗ ГЛЮТЕНА

Наша последняя, ​​но не менее важная категория полезных хлопьев – это безглютеновые хлопья.

Итак, если у вас непереносимость глютена или вы просто хотите завтрак без глютена, попробуйте все эти хлопья!

25.Forager Organic Grain-Free O’s

Эта каша по форме напоминает Cheerios, но не содержит глютена, имеет растительную основу и является органической!

И у него есть три восхитительных вкуса на выбор – шоколад, корица и клубника.

26. Nature’s Path Organic Envirokids Зерновые

Каши Envirokids от Nature’s Path — это полезная каша для всей семьи.

Он сделан из органических , не содержащих ГМО , справедливой торговли ингредиентов, и есть версия практически для любых обычных хлопьев, которые вы можете себе представить!

27.Органические хлопья для восхода солнца Nature’s Path

Еще одна безглютеновая каша от Nature’s Path — это Sunrise Cereal. Эти хлопья являются органическими, веганскими, кошерными и изготовлены из высококачественных ингредиентов, как и все их продукты.

Попробуйте Хрустящая ваниль, Хрустящий клен, Хрустящий мед и Хрустящая корица.

28. Qi’a Cocoa Coconut Superflakes

Эти зерновые хлопья изготовлены из проросших зерен , которые не содержат глютена и имеют большую питательную ценность, чем обычные цельнозерновые продукты.

Кроме того, эта каша усилена хрустящей кокосовой стружкой, семенами чиа и какао-порошком с оттенком меда для чудесного вкуса.

29. Органические хлопья Cascadian Farm с медом и ванилью

Эти хлопья без глютена , органические хлопья от Cascadian Farm определенно хрустят — они сохраняют свою легкую хрустящую текстуру даже после замачивания в молоке.

И вы также можете попробовать их версию Berry Vanilla Puffs.

30. Лучшие для мамы хрустящие рисовые хлопья с какао

В этих хрустящих рисовых хлопьях есть все, что вам нравится в Cocoa Krispies, но без искусственных ароматизаторов, консервантов и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы!

31. Love Grown Power O’s

Эта каша на растительной основе не содержит глютена и содержит много растительного белка: 4 г на порцию.

Он сделан из простых ингредиентов и является отличным способом начать утро.О, и он поставляется в шоколаде и корице вместе с оригинальным вкусом.

32. Безглютеновые мюсли Bob’s Red Mill

Эти безглютеновые   мюсли можно есть двумя способами: есть как обычную кашу с молоком или разогревать на плите, как овсянку.

Оригинальная версия содержит изюм, миндаль и клюкву, а тропическая версия содержит манго, орехи макадамия и сублимированную клубнику!

33.Домашние органические хлопья Cinnabunnies от Annie’s

Эти хлопья с кроликом и корицей станут отличным угощением на завтрак в любом возрасте!

Напоминает хрустящий тост с корицей, но сделан из органического цельнозернового сорго, белого риса и нутовой муки, не содержащего ГМО.

ЗАВЕРШЕНИЕ ВСЕГО

Вот и все, лучшие здоровые хлопья, которые только можно купить!

В этом обширном списке хлопьев каждый найдет что-то для себя — взрослый вы или ребенок, нуждаетесь в большем количестве клетчатки в своем рационе или избегаете сахара, вы найдете здоровую кашу, которая поможет начать ваш день наилучшим образом. .

В любом случае, я надеюсь, что вам понравятся эти здоровые хлопья и вы найдете этот список полезным.

Дайте мне знать, какие хлопья вы пробуете и какие ваши любимые!

Кстати, если вам понравился этот список, вас могут заинтересовать другие мои списки для здоровья:

Лучшие полезные хлопья всего за 2 фунта стерлингов

На вопрос «Полезны ли хлопья?» мы, вероятно, все хотели бы ответить утвердительно. Скромная тарелка хлопьев для завтрака — это то, что вызывает сильные чувства в Великобритании.

От ингредиентов до фаворитов знаменитостей (прокрутите вниз, чтобы увидеть любимую тарелку для завтрака Давины Макколл), что можно взять из переполненного прохода с хлопьями – это горячо обсуждаемая тема.

Помните шумиху, когда Kellogg’s попыталась переименовать Coco Pops в Choco Crisp? (Действительно, более простое время.) Или явление зерновой диеты, когда все и ваша мама ежедневно съедали две тарелки суперподслащенных, хрустящих простых углеводов, примерно в начале нулевых. Далек от здоровья.

Или же хипстеры из Восточного Лондона продавали тарелки с хлопьями по той же цене, что и коробка бенто с лососем, и при этом вызывали массу насмешек со стороны британской прессы.

Скорее всего, у вас есть пакет, который, если вы купите его сейчас, послужит машиной времени в прошлое детства. Но после того, как вы спросите себя: «Полезны ли хлопья?» вероятно, в девяностых вы оставили хлопья в своем утреннем распорядке вместе со своими кикерами и склонностью к CBBC во время завтрака.

Но дело в том, что в хлопьях для завтрака нет ничего плохого, это просто вопрос вкуса, размера порции и, гм, сахара.

Итак, если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Какие хлопья лучше всего подходят для похудения?», «Полезны ли мюсли?», «Как сделать хлопья с низким содержанием сахара вкусными?» или даже: «Полезен ли Weetabix?», мы тебя прикрыли.Пришло время заняться вкусными новшествами в области питания.

Итак, злаки полезны?

Итак, при определении того, что делает что-то полезным для завтрака или нет, необходимо учитывать несколько основных моментов.

Для того, чтобы ориентироваться в большом количестве хлопьев в Великобритании, вы должны сначала подумать о том, что вы действительно хотите внутри этой яркой коробки с хлопьями (см.: клетчатка; цельные зерна; обогащенные витаминами и минералами).

Тогда вам нужно подумать о том, чего вы, э-э, на самом деле не делаете (см.: много сахара, через мед и сухофрукты, а не только добавленный сахар; насыщенные жиры; длинные и сложные списки ингредиентов; слишком много соли).

Затем, чтобы ответить на вопрос, полезны ли хлопья, вам нужно подумать о том, сколько вы собираетесь есть, и, что особенно важно, как эта обычная тарелка хлопьев для завтрака будет сочетаться с остальной частью вашего сбалансированного и разнообразного рациона.

Начнем, как всегда, с хорошего; вещи, которые вы хотите убедиться, присутствуют, правильно и в изобилии в вашей тарелке с хлопьями для завтрака.

Почему цельнозерновые хлопья полезны?

Очень много общего с волокном. Лучшими хлопьями для вас, скорее всего, будут цельнозерновые хлопья, так как они, как правило, содержат больше клетчатки.Клетчатка является благом практически для всех целей в области здравоохранения.

Исследования выявили роль клетчатки в здоровье костей; защита здоровья кишечника; уменьшение остеоартрита; снижение уровня холестерина; помогает предотвратить рак молочной железы и укрепляет иммунитет.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, какие хлопья лучше всего подходят для похудения, то хлопья для завтрака с большим количеством клетчатки — это то, что вам нужно, потому что клетчатка играет ключевую роль в похудении.

Многочисленные исследования показали, что клетчатка поглощает больше воды и расщепляется медленнее, чем другие питательные вещества, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, и вы дольше чувствуете себя сытым.

Плохие новости? Нам не хватает клетчатки. «Нам рекомендуется потреблять 30 г клетчатки в день, но большинство из нас не достигает этой рекомендации, при этом среднее потребление клетчатки взрослым британцем составляет 18 г», — говорит Тай Ибитойе, зарегистрированный диетолог.

Вот почему выбор полезной каши для начала дня является ключом к достижению ваших ежедневных целей, будь то поддержание веса, улучшение пищеварения или даже стабильный уровень энергии.

Выбирая сухие завтраки, прочтите этикетку, чтобы узнать, являются ли они «источником клетчатки», то есть более 3 г клетчатки на 100 г, или «с высоким содержанием клетчатки», то есть 6 г клетчатки на 100 г

Полезны ли хлопья? Обогащенные хлопья: объяснение

Чтобы утвердительно ответить на вопрос «полезны ли хлопья», вам нужно, чтобы ваше печенье, хлопья, подушечки или леденцы были обогащены необходимыми витаминами и минералами.

«Ищите необходимые питательные вещества, которых вам может не хватать, такие как витамин D, витамин B12, железо и фолиевая кислота», — добавляет Ибитой.

Конечно, вы можете получить их из других продуктов в вашем рационе, но если вы можете пополнить свои запасы с помощью обогащенных хлопьев для завтрака во время того, что часто является самым торопливым приемом пищи, почему бы и нет?

Пока мы говорим о том, на что следует обращать внимание в списке ингредиентов хлопьев для завтрака, давайте разберемся с ингредиентами.

Киноа

    В отличие от большинства растений, киноа представляет собой полноценный белок, содержащий аминокислоты лизин и изолейцин, питающие мышцы. Благодаря своему тонкому ореховому вкусу киноа одинаково хорошо сочетается с более сладкими блюдами, но вам потребуется время, чтобы ее приготовить.

    Пшено

      Мягкий вкус делает пшено универсальным средством, а большое количество углеводов (36 г на порцию) делает его идеальным для кардиотренировок. Он также богат медью для производства энергии и содержит больше витаминов группы В, чем овес.

      Амарант

        Богатое белком, это перечное растение из Центральной Америки содержит в два раза больше иммуностимулирующего железа, чем пшеница. Плюс исследования связывают его пептиды со сниженным риском гипертонии и рака.

        Овес

          Самое популярное зерно в клубе завтраков, овес является источником здоровых сахаров, называемых бета-глюканами, которые регулируют уровень глюкозы в крови, а также марганца для эффективного метаболизма углеводов. Дешево и без суеты в приготовлении.

          Великобритания Зерновые: что нельзя покупать (регулярно)

          Вы не сможете ответить на вопрос, полезны ли хлопья, не упомянув о множестве их разновидностей, содержащих сахар, соль и иногда насыщенные жиры.(И не всегда то, что предназначено для детей-сладкоежек, вызывает наибольшее подозрение с точки зрения питательности.) рацион питания. Но он маленький, и этих парней действительно не следует приглашать к вам на завтрак.

          Прежде всего, говорит Рианнон Ламберт, зарегистрированный диетолог и автор (чья новая книга «Наука о питании » выходит в конце декабря), жизненно важно выяснить, что представляет собой высокая концентрация жира, сахара или соли.

          «Глядя на этикетки светофора, где более зеленый цвет обычно указывает на более полезный продукт, может быть полезно, стоит также проверить этикетку на 100 г пищевой ценности на обратной стороне упаковки», — предлагает она.

          На что обратить внимание:

          • С высоким содержанием сахара: более 22,5 г общего сахара на 100 г
          • С высоким содержанием жира: более 17,5 г жира на 100 г
          • С высоким содержанием соли: более 1,5 г соли на 100 г
          • С низким содержанием сахара: не более 5 г сахаров на 100 г
          • С низким содержанием жира: не более 3 г насыщенных жиров или менее на 100 г
          • С низким содержанием соли: не более 0.3 г соли на 100 г.

            Зерновые с низким содержанием сахара

            Любители мюсли или мюсли в доме? Хотя они могут быть восхитительными — особенно роскошные сорта, в которых овсяные хлопья и пшеничные хлопья смешаны с обилием сушеных тропических фруктов или смешаны с медом, — Ibitoye предупреждает, что в них может быть очень много сахара.

            «После того, как фрукты высушены, они становятся концентрированным источником сахара и калорий», — объясняет она. «Итак, стоит рассмотреть вариант с простыми хлопьями для завтрака со свежими фруктами, а не хлопьями для завтрака с сухофруктами в упаковке.

            Таким образом, с мюсли, на самом деле, более простые рецепты, в которых основное внимание уделяется зернам, орехам и небольшому количеству фруктов, являются лучшим криком с точки зрения питания.

            Что такое правильная порция хлопьев?

            Итак, теперь вы поняли, какие питательные вещества содержатся в лучших хлопьях, которые вы можете иметь в своей тарелке, и почему так важны хлопья с низким содержанием сахара. Давайте обратимся к теме размеров порций.

            Лучшие продукты для завтрака Ламберт — печенье из цельнозерновой муки, измельченные цельнозерновые подушечки (разновидности собственной торговой марки в супермаркете так же хороши, как и продукты ведущих брендов) и, конечно же, овсяные хлопья.

            «Но помните о размерах порций, так как очень легко переборщить с хлопьями», — говорит она (особенно когда добавленный сахар, соль и жир делают эти утренние кусочки настолько захватывающими, что вы не можете не вернуться за второй тарелкой).

            В то время как порция хлопьев для взрослого составляет от 30 до 50 г, Ламберт подчеркивает, что важно не слишком зацикливаться на мелочах цифр. (Но если вы хотите похудеть, ошибайтесь в меньшую сторону.)

            «Все люди разные — это всего лишь ориентир», — добавляет она.«Кроме того, каждая крупа имеет разную форму, объем и, следовательно, плотность, поэтому порции могут варьироваться от одного продукта к другому».

            Мудрые слова. Сейчас? Пойдем по магазинам.

            7 лучших полезных злаков, которые можно добавить в следующий магазин

            10 лучших злаков с низким содержанием сахара, по мнению экспертов по питанию

            Янош Младоницкий / EyeEmGetty Images

            Хлопья для завтрака имеют плохую репутацию из-за того, что они были сладким лакомством для детей.Он превратился из одного из лучших способов начать день в один из самых нездоровых. По мере развития питания менялся и выбор зерновых. Помимо вариантов с высоким содержанием сахара, теперь у нас есть хлопья для любой диеты, включая низкоуглеводные, с высоким содержанием клетчатки, кето, диабетические, с низким содержанием сахара и без сахара.

            Но то, что в хлопьях мало сахара или вообще нет сахара, не означает, что это здоровый выбор или автоматически низкое содержание углеводов. Более того, важно придерживаться размера порций, чтобы не превратить вариант с низким содержанием сахара в вариант с высоким содержанием сахара.Наши эксперты по питанию говорят, что при поиске полезных злаков в качестве первого ингредиента следует искать 100% цельное зерно или цельные продукты. Подумайте о таких ингредиентах, как цельнозерновой овес, бобовые, орехи, кукуруза и гречка. Вы также можете выбрать вариант с комбинацией белка и клетчатки (в идеале 3 грамма каждого на порцию). Если вы сочетаете хлопья с йогуртом, молоком или альтернативным молоком, обязательно примите во внимание добавленные сахара, которые могут скрываться в этих продуктах, которые могут превратить вашу еду в сахарную бомбу.

            Зарегистрированные диетологи в лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства протестировали различные злаки, чтобы найти лучшие варианты с низким содержанием сахара. Мы рассмотрели брендов, которые содержат 4 грамма или менее общего количества сахара на порцию , поскольку одна чайная ложка столового сахара равна четырем граммам сахара.

            Вот лучших хлопьев с низким содержанием сахара 2022 года:

            Реклама — продолжить чтение ниже

            Волшебная ложка

            подает ваши любимые блюда детства, переосмысленные в хлопья с высоким содержанием белка, без глютена и зерна, без сахара, безвредные для кето. Созданные для взрослых, но любимые и детьми, некоторые из самых продаваемых вкусов включают фруктовый вкус и арахисовое масло, а также компания предлагает сезонные и лимитированные ароматы, такие как Honey Graham и Oatmeal Cookie.


            На 1 порцию: 150 калорий, 8 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 170 мг натрия, 14 г углеводов (4 г чистых углеводов), 0 г сахара, 1 г клетчатки, 14 г белка

            От компании, основанной диабетиком 1 типа, эти хрустящие хлопья с низким содержанием углеводов и без сахара изготовлены из смеси растительных белков и содержат колоссальные 9 граммов клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым дольше и помогает поддерживать уровень сахара в крови более стабилен .Хлопья не содержат глютена и зерна, не содержат ГМО и не содержат искусственных ингредиентов, ароматизаторов и красителей. С такими вкусами, как Cinnamon Toast, Dark Chocolate и Fruity, каждый найдет что-то для себя.

            На ½ порции: 110 калорий, 5 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 110 мг натрия, 14 г углеводов (5 г чистых углеводов), 0 г сахара, 9 г клетчатки, 11 г белка

            3 Лучшая низкокалорийная каша

            Сделанный из смеси муки корня маниоки и темно-синих бобов, этот беззерновой и безглютеновый злак содержит по 4 грамма белка и клетчатки и имеет такие вкусы, как корица, какао и клубника.

            На 1 чашку порции : 110 калорий, 1 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 5 мг натрия, 26 г углеводов, 4 г сахара, 4 г клетчатки, 4 г белка

            Эти безглютеновые и зерновые хлопья доступны как в несладких вариантах , так и в вариантах с низким содержанием сахара . Изготовленные всего из четырех простых ингредиентов — нута, тапиоки, горохового белка и соли — эти хлопья содержат 8 граммов белка на порцию и имеют такие вкусы, как фруктовый, коричный, медовый, какао, а также несладкий.

            На ¾ порции: 110 калорий, 2 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 130 мг натрия, 15 г углеводов, 3 г сахара, 3 г клетчатки, 8 г белка

            Созданная сертифицированным диетологом, эта низкоуглеводная гранола содержит орехи, семена и полезные жиры . Наслаждайтесь кашей в горячем или холодном виде, в качестве закуски или добавки к йогурту.

            На порцию 1/3 чашки: 170 калорий, 14 г жиров, 4 г насыщенных жиров, 50 мг натрия, 6 г углеводов, 0 г сахара, 3 г клетчатки, 6 г белка

            Лидер продаж на Amazon, этот проверенный временем фаворит для завтрака содержит всего четыре ингредиента (цельнозерновая пшеница, экстракт ячменного солода, сахар и соль) и содержит 2 грамма сахара и 6 граммов клетчатки на порцию.

            На 3 порции печенья: 180 калорий, 1 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 190 мг натрия, 42 г углеводов, 6 г клетчатки, 2 г сахара, 4 г белка

            7 Лучшая безглютеновая каша

            С миссией «продвигать здоровое питание и здоровую почву в Северной Америке», Lil Bucks производится из пророщенной гречихи без зерна и глютена . Эти хрустящие хлопья содержат ингредиенты суперпродуктов в своих творческих и уникальных вкусах , таких как лимонная куркума, мирт, хрустящее печенье маття и шоколадный рейши.Отлично подходит в качестве начинки для йогурта, смузи или чаши с асаи, им также можно наслаждаться с молоком по вашему выбору или прямо из пакета.

            На порцию в 1 унцию: 110 калорий, 4,5 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 25 мг натрия, 15 г углеводов, 4 г сахара, 3 г клетчатки, 4 г белка

            8 Лучшие цельнозерновые хлопья

            Изготовлен из 100% цельнозернового овса , этот американский продукт не содержит глютена и содержит только 2 грамма сахара на порцию .Один из классических брендов завтраков всех времен, он по-прежнему остается популярным перекусом для детей и занятых мам.

            На порцию 1,25 чашки: 140 калорий, 2,5 г жира, 0,5 г насыщенного жира, 190 мг натрия, 29 г углеводов, 4 г клетчатки, 2 г добавленного сахара, 5 г белка

            9 Лучшая каша для диабетиков

            Созданный на основе белка чечевицы и муки из нута, этот источник бобовых содержит впечатляющие 7 граммов клетчатки и 12 граммов белка , которые поддержат вас до следующего приема пищи.Он также подходит для кето-диеты, не содержит зерна и глютена и содержит 1 грамм сахара .

            На порцию 1,25 чашки: 150 калорий, 7 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 140 мг натрия, 19 г углеводов, 1 г сахара, 7 г клетчатки, 12 г белка

            10 Лучшая крупа с высоким содержанием клетчатки

            Хрустящие хлопья с низким содержанием сахара, содержащие 10 граммов клетчатки на порцию . Доступный со вкусами тостов с корицей и темным шоколадом, он имеет низкий уровень жира и содержит 4 грамма чистых углеводов на порцию.

            На 1 порцию: 110 калорий, 2,5 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 290 мг натрия, 20 г углеводов, 0 г сахара, 10 г клетчатки, 7 г белка

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Реклама — продолжить чтение ниже

            СУХИЕ ЗАВТРАКИ: РУКОВОДСТВО ПОКУПАТЕЛЯ

            Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать полезные для здоровья сухие завтраки.Зерно. Ищите продукты, в которых первым ингредиентом является цельное зерно, такое как цельная пшеница, овес (обкатанный или в муке), цельные зерна кукурузы и т. д. или отруби. Они будут богаты пищевыми волокнами, которые помогают бороться с запорами, снижают уровень холестерина и улучшают метаболизм сахара. В некоторых зерновых продуктах теперь указывается клетчатка, но список может меняться и сбивать с толку: это может быть сырая клетчатка (крайне неточная мера) или пищевая клетчатка (гораздо более точная) или процентное содержание продукта. All-Bran содержит восемь граммов пищевых волокон на порцию, Corn Bran — пять, Most — четыре, а Nutri-Grain — два.

            В целом среди широко потребляемых злаков овес содержит больше белка, чем другие. Кукурузные и рисовые хлопья имеют наименьшее количество. Еще одно богатое белком, но недостаточно используемое зерно — это гречка, которая продается как крупа (также называемая кашей) и готовится как горячая каша с ореховым вкусом. Зерновые, такие как мюсли, содержащие орехи и семена, также являются хорошими источниками белка, но они также содержат значительно больше жира и калорий, чем зерновые.

            Ищите хлопья, содержащие три или более грамма белка на порцию.Когда эта каша употребляется или готовится с половиной чашки молока, добавляется четыре грамма белка, в результате чего общее количество белка составляет более 10 процентов от рекомендуемой дневной нормы для взрослого человека.

            Сахар. Серьезным возражением против подслащенных хлопьев является то, что они прививают вредную привычку к питанию — пища должна быть сладкой, чтобы быть полезной. Нет больше причин добавлять сахар в хлопья, чем в стейк.

            Избегайте продуктов, в которых сахар или мед, кукурузный сироп, фруктоза или патока указаны в качестве первого ингредиента.То, что вы получаете в своей миске, в основном состоит из сахара, и вы платите за него значительно больше (и, вероятно, получаете больше сахара), чем если бы вы сами добавляли сахар за столом. Зерновые, такие как Sugar Smacks, Apple Jacks, Froot Loops, Cocoa Pebbles, Sugar Frosted Flakes и Cap’n Crunch, содержат от 40 до 60 процентов сахара по весу. Часто существует более одного источника сахара, поэтому, даже если он не указан в качестве основного ингредиента, в хлопьях вполне может быть больше сахара, чем в любом другом ингредиенте.Гораздо лучше подсластить хлопья фруктами, такими как нарезанный банан, персик, груша или яблоко, которые содержат много необходимых питательных веществ в дополнение к сладким калориям.

            На этикетках большинства злаков указана «информация об углеводах», в которой количество крахмала и сахара указано отдельно в граммах на порцию. Четыре грамма сахара равны одной чайной ложке. Таким образом, такие хлопья, как Sugar Smacks, с 16 граммами сахара в порции дают вам четыре чайные ложки сахара в одной унции хлопьев.Более подходящие предварительно подслащенные хлопья — это кукурузные отруби с шестью граммами сахара на унцию, что меньше, чем в предположительно несладких All-Bran и Most. Напротив, порция Kix, Wheat Chex, Nutri-Grain или Grape Nuts содержит всего два или три грамма сахара (без добавления сахара в Nutri-Grain или Grape Nuts), а порция Shredded Wheat не содержит его вовсе.

            Производители злаков спонсировали испытания как на животных, так и на людях, которые, как сообщается, не показали более высокой частоты кариеса, связанного с потреблением предварительно подслащенных злаков.Хотя у исследований были проблемы, которые могут сделать их выводы недействительными, другие исследования показали, что сладкие продукты, потребляемые во время еды, обычно не усиливают разложение. Поэтому, если ваши дети едят предварительно подслащенные каши, убедитесь, что они потребляются с молоком и, как и положено после всех приемов пищи, чистят зубы после этого.

            Топ-100 сухих завтраков с высоким содержанием белка

            (% RDA) 10,3 1

            Белковый на 100 г (56% RDA) (% RDA) 9.56 (15%) 9.56 (15%) 9.56 (15%) 9.56 (15%) 9.56 (15%) 9074 (19%) 0 9074 9073 %RDA) 0 0 90.774 Крецчмер поджаренная пшеница Bran — белок 707858 9074 Содержание для сервировки 100G: 0 NA 9074 9073 ( %RDA) 9074 9074 9074 9079 9079 9074 15,98 г белка на 100 г (29% RDA) 9074 9074 9077 9 4 Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 122г): 9074 (45%) 9074 Другие порции Размер: 1 унций (или 28,35 г): 9074 9074 9074 Белок
            (% RDA)
            9074 Содержание для сервировки 100 г: 51,378 ккал 955 г белка на 100 г (26% RDA) 9074 Содержание для 100G сервировки: 814 г (23%) Зерновые затяжки — белок
            (% RDA)
            9074 9074 (% RDA) 1 7 2.48 г (22 %) 1 7 2.38 г (22%) 5.11 (8%) (% RDA) 9078 г (или 280 г):
            (% RDA)
            (% RDA) 9074 3 (% RDA)

            11,8 г белка на 100 г (21% RDA )

            (% RDA) (% RDA) 118 г (21 %) 77 г (21%) 1 1 1 75 г (21%) 6,27 г (10%) 9074 ( %RDA) 85 г (21%) 97,4 (60%) 1 1 1 724 г (20 %) 11.22 г белка на 100 г (20% RDA) 822 г (20 %) 4 9074 112 г (20 %) 90G (20% RDA) 9074 (20% RDA) 9074 9074 Содержание для 100G сервировки: 7 0 5 0764 (207780 на 100 г) (% RDA) 1 1 783 г (19%) 90,7887 г (19 %) 9074 Содержание для сервировки 100G: 9074
            г (19 %)
            90,78849 г (19 %) 9074 9074 90,7884 г (19%) 5.31 (8%) 4 Типичная сумма обслуживания: 1 пакет (или 29г): 9074 9074 (% RDA) 18%) 4 %) 10,716 г Из белка на 100 г (18% RDA) 9074 9079 10 г(18%) (% RDA) (% RDA) (10%) DA 98 (60%) 4 Питание Value = 16/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака (% RDA) 90G (18% RDA) 9074 (18% RDA) 9074 3 (% RDA) 18%) 4 11%) (% RDA) 9074 Контент для сервировки 100G: 4 -Мал, медовая ореховая тотация o хлопья — белок 990 (20%) 9,5 г белка на 100 г (17% RDA) 4 9,5 г белка на 100 г (17% RDA) 9074 4 9074 8 89.33 г (17%) 9.774 Total, Blueberry Pomegranate — белок 9,3 г белка на 100 г (17% RDA) 8 89.3 г (17%) 4 9074 (17% RDA) 9074 9074 Контент для сервировки 100G: 9.3 г (17%) 5.42 G (8%) 9073 9074 (% RDA) 9074 9073 9.774 Raisin — Белок 9074 ( %RDA) 9.01 г (16%) 9 г белка на 100 г (16% RDA) 9074 (16% RDA) 9074 9074 Контент для 100G сервировки: 4 9 г Protein 8. за 100 г (16% RDA) (% RDA) 9074 8 8.9 г (16%) 8.8 г (16 %) 9074 Контент для сервировки 100G: 9074 %RDA) 2,79 г (4%) 9,5 г белка на 100 г (15% RDA) 9074 Контент для сервировки 100G: 9,5 г белка на 100 г (15% RDA) 8.5 г (15 %) Кластер Crunch, Maple Pecan Walnut — белок 9074 (15% RDA) 9074 (15% RDA) 9074 9074 Контент для сервировки 100G: 4

            Перечень сухих завтраков с высоким содержанием белка Содержание на 100 г

            1.Зерновые, готовые к употреблению, Kellogg, Special k Белок Plus — белок
            33,7 г белка на 100 г (60% RDA)
            Пищевая ценность = 22/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углевод
            (% RDA)
            (% RDA) FAT
            (% RDA)
            Содержание для обслуживания 100G:
            33,7 г ( 60%) 349(17%) 47.8(37%) 9,7(15%)
            Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 29 г):
            9,77 ккал (6 8,8,8, 17%) 9077 5%) 13,86 г (11%) 2,81 г (4%)
            2. Готовые к употреблению хлопья, SUN COUNTRY, KRETSCHMER Wheat Germ, Regular — Protein
            Nutritional Value = 16/12 Категория еды — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            (% RDA) (% RDA)
            (% RDA)
            (% RDA)
            Жир
            (% RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            31.43 г (56%) 366 (18%) 49.38 (38%) 9.56 (15%)
            Типичная сумма обслуживания: 1,67 столовая ложка (или 14 г):
            4,4 г (8%) 51,24 ккал(3%) 6,91 г(5%) 1,34 г(2%)
            29,1 г белка на 100 г (52% RDA)
            Пищевая ценность = 19/12 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
            Протеин
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            Углеводы
            (% суточной нормы)
            Жиры
            (% суточной нормы)
            Содержание на 100 г порции:
            29.1 г (52%) 382 (19%) 49.6 (38%) 10.7 (16%) 10.7 (16%)
            Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 113г):
            32,88 г (59%) 431.66 KCAL (22%) 56.05 G (43%) 12.09 G (19%)
            Другие порции обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):
            8,25 г(15%) 108,3 ккал(5%) 14,06 г(11%) 3,03 г(5%)
            4.Готовые к употреблению хлопья, SUN COUNTRY, KRETSCHMER Honey Crunch Wheat Germ — Protein
            26,55 г белка на 100 г (47% рекомендуемой суточной нормы)
            Завтрак Категория 06Food 70 Зерновые пищевая ценность = 16 / 10
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углевод
            (% RDA)
            (% RDA) FAT
            (% RDA)
            Контент для 100G сервировки:
            26 .55 г (47 %) 372 (19 %) 58,11 (45 %) 7,78 (12 %)
            3,72 г (7%) 52,08 ккал (3%) 8,14 г (6%) 1,09 г (2%)
            26,1 г белка на 100 г (47% RDA)
            Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            Углеводы
            (% суточной нормы)
            Жиры
            (% суточной нормы)
            Содержание на 100 г порции:
            26.1 г (47 %) 284 (14 %) 58 (45 %) 1,9 (3 %)
            Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 52 г):
            13,57 г (24%) 147,68 ккал (7%) 30,16 г (23%) 0,99 г (2%)
            Раскрышись — белок
            19,8 г белка на 100 г (35% RDA) Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            19,7888 г (35 %) 382 (19 %) 66,1 (51 %) 7,6 (12 %)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
            10.1 г (18%) 194.82 KCAL (10%) 33,71 г (26%) 3,88 г (6%) 3,88 г (6%)
            7. Зерна, готовые к употреблению, Kellogg, Kellogg Специальный K — белок
            18,7 г белка на 100 г (33% RDA)
            Пищевая ценность = 19/100 Категория продуктов питания — Завтрак
            Протеин
            (% RDA)
            калорий (%RDA) Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            18,7887 г (33 %) 378 (19 %) 73 (56 %) 1,7 (3 %)
            Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 31 г):
            5,8 г(10%) 117,18 ккал(6%) 22,63 г(17%) 0,53 г(1%)
            — белок
            18,3 г белка на 100 г (33% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            18.7883 г (33 %) 373 (19 %) 69 (53 %) 5,7 (9 %)
            Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 53 г):
            9,7 г (17%) 197,69 ккал (10%) 36,57 г (28%) 3,02 г (5%) Berry Crumble — белок
            18,1 г белка на 100 г (32% RDA)
            Пищевая ценность = 16/12 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
            Белок (% RDA) (% RDA) калорий
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            18,7881 г (32%) 361 (18%) 68,7 (53%) 7,2 (11%)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
            9,23 г (16%) 184,11 ккал (9%) 35,04 г (27%) 3,67 г (6%)
            17,56 г белка на 100 г (31% RDA)
            Пищевая ценность = 18/100 еда Категория — Категория еды — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            Калории
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание 100г порции: 56 г (31 %) 200 (10 %) 59,51 (46 %) 5,16 (8 %)
            Стандартное количество порции: 0,25 чашки (1 порция NLEA) (или 9070 г):
            2,81 г (5%) 32 ккал (2%) 9,52 г (7%) 0,83 г (1%) Crunch!, Дорогая миндальный лен — белок
            16,6 г белка на 100 г (30% RDA)
            Networkal Value = 15/100 продуктов питания — Категория еды — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углевод
            (% RDA)
            FAT (% RDA)
            16.6 г (30 %) 381 (19 %) 67 (52 %) 8,3 (13 %)
            Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 53 г):
            8,8 г (16%) 201,93 ккал (10%) 35,51 г (27%) 4,4 г (7%)
            12. Готовые к употреблению злаки Slim — Белок
            16.36 г белка на 100 г (29% RDA) Пищевая ценность = 16/100 Категория пищевых продуктов — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            16,78836 г (29%) 397 (16%) 69.09 (53%) 455 (7%)
            9077 9 Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 55г):
            9 г (16%) 179,85 ккал(9%) 38 г(29%) 2,5 г(4%)
            16.26 г белка на 100 г (29% RDA)
            Nutritional Value = 15/100 категории пищевых продуктов — Зерна для завтрака
            Белок (% RDA) калорий
            (% RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            16.26 г (29 %) 366 (18 %) 76,39 (59 %) 2,15 (3 %)
            Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA 7 76) (или 15 г): 9080 9080 9080 9080
            2,44 г (4%) 54,9 ккал (3%) 11,46 г (9%) 0,32 г (0%)
            16 г белка на 100 г (29% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углевод
            (% RDA)
            FAT (% RDA)
            16 г (29%) 367 (18%) 67 (52 %) 6.3 (10%)
            Типичная сумма обслуживания: 1 пакет (или 41г):
            6,56 г (12%) 150,47 ккал (8%) 27,47 г (21%) 2,58 г (4%)
            15. Зерновые, готовые к употреблению, дядя Сэм Зерновые — белок
            100 Категория еды — Завтрак хлопья
            Протеин
            (% RDA)
            (% RDA) (% RDA) (% RDA) (% RDA)
            (% RDA)
            (% RDA)
            (% RDA)
            Контент для сервировки 100 г :
            15.98 г (29%) 346 (17%) 65,78 (51%) 11,6 (18%)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 9075 г):
            8,79 г (16%) 190,3 ккал (10%) 36,18 г (28%) 6,38 г (10%)
            -Меал, пыхтушевленная пшеница крупа — белок
            15,6 г белка на 100 г (28% RDA)
            Пищевая ценность = 16/100 еда — Категория продуктов питания — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углевод
            (% RDA)
            FAT (% RDA)
            Содержание для сервировки 100G:
            15.6 г (28%) 396 (20%) 78,8 (61%) 2.03 (3%)
            9077 9 Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 15 г):
            2,34 г (4%) 59,4 ккал(3%) 11,82 г(9%) 0,3 г(0%)
            15,54 г белка на 100 г (28% RDA)
            Nutritional Value = 15/100 Категория продуктов питания — Завтрак

            (% RDA)
            (% RDA) калорий (% RDA) CarbohDrate %RDA) Жир
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            15.54 г (28%) 353 (18%) 353 (18%) 71.15 (55%) 7 (11%)
            Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 38г):
            5,91 г (11%) 134,14 ккал(7%) 27,04 г(21%) 2,66 г(4%)
            14.85 г белка на 100 г (27% RDA)
            Nutritional Value = 16/100 еда Категория продуктов — Завтрак
            Протеин
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            Carbohdrate
            (%RDA)
            Жир
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            14.85 г (27%) 489 (24%) 53.25 (41%) 24.06 (37%)
            9079
            18.12 г (32%) 5964 596.58 KCAL (30%) 64,97 г (50%) 29,35 г (45%)
            4,21 г (8%) 138,63 ккал (7%) 15,1 г (12%) 6,82 г (10%)
            19.Зерновые, готовые к употреблению, пшеницу, пышные, укрепленные — белок
            14,7 г белка на 100 г (26% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углевод (% RDA) FAT
            (% RDA)
            14,7 г (26 %) 364(18%) 79.6 (61%) 1.2 (2%)
            Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 12 г):
            1,76 г (3%) 43.68 Kcal (2%) 9.55 г (7%) 0,14 г (0%)
            Другой размер порции: 0,5 унции (или 14,2 г):
            2,09 г (4%) 11,3 г (9%) 0,17 г (0%)
            20. Готовые к употреблению каши, NATURE’S PATH, OPTIMUM — Белки
            Nutritional Value = 17/100 Категория пищевых продуктов — Категория еды — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            Калорий
            (% RDA)
            (% RDA) % RDA) FAT
            (% RDA)
            14,55 г (26%) 345 (17%) 73.37 (56%) 4.55 (7%)
            Стандартное количество порции: 1 чашка (или 55 г):
            8 г (14%) 189.75 ккал(9%) 40,35 г(31%) 2,5 г(4%)
            Из белка на 100 г (26% RDA)
            Nutritional Value = 16/12 Категория пищевых продуктов — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            (% RDA) (% RDA) (% RDA) CarbohDrate
            (% RDA 14.44 г (26%)
            353 (18%) 78,15 (60%) 1,41 (2%)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 9078 г):
            4,48 г (8%) 10943 KCAL (5%) 24,23 г (19%) 0,44 г (1%) 0,44 г (1%)
            22. Зерна, готовые к употреблению, Kellogg, Kellogg All-Bran Оригинал — Белок
            13.14 г белка на 100 г (23% RDA)
            Пищевая ценность = 23/100 Еда Категория продуктов — Завтрак
            Белок (% RDA) (% RDA) Калории
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание в 100 г порции:
            260 (13%) 74,24 (57%) 4,9 (8%)
            Стандартное количество порции: 0,5 стакана (1 порция NLEA) (или 31 г):
            4,07 г(7%) 80,6 ккал(4%) 23,01 г(18%) 1,52 г(2%)
            23. Специальный K низкий толстый Granola — белок
            13,1 г белка на 100 г (23% RDA)
            Пищевая ценность = 16/100 еда — Категория пищевых продуктов — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            Калории
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание 100 г порции: 70785 10758 10758 г (23 %) 377 (19 %) 75,1 (58 %) 5,5 (8 %)
            Стандартное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 580 г): 9077
            6,81 г (12%) 196,04 ккал (10%) 39,05 г (30%) 2,86 г (4%)
            13 г белка на 100 г (23% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 еда — Категория продуктов питания — Завтрак
            Белок (% RDA) (% RDA) калорий
            (% RDA)
            Углевод
            (% RDA)
            жир
            (% RDA)
            Контент для 100G, обслуживания:
            13 г (23%) 336 (17%) 78.6(60%) 2,3(4%)
            Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 19 г):
            2,47 г (4%) 3,47 ккал 4 6 (4%) %) 14,93 г (11%) 0,44 г (1%)
            25. Просо, надутый — белок
            13 г белка на 100 г (23% RDA)
            Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — Завтрак 2
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            (% RDA) (% RDA) (% RDA) FAT
            (% RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            13 г (23%) 354 (18%) 80 (62%) 3.4 (5%)
            Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 21 г):
            2,73 г (5%) 74,34 ккал (4%) 16,8 г (13%) 0,71 г (1%)
            26. Зерна, готовые к употреблению, Каши Сердце к сердцу, теплый циннамон — белок
            12,9 г белка на 100 г (23% RDA)
            Value = 20/100 Категория продуктов питания — Завтрак хлопья
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            (% RDA) (% RDA) FAT
            (% RDA)
            на порцию 100 г:
            12.9 г (23%) 355 (18%) 75,8 (58%) 5,1 (8%)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 NLEA порция) (или 370 г): 900
            4,26 г (8%) 117,15 ккал (6%) 25,01 г (19%) 1,68 г (3%)
            2 -Накирует хлопья — белок
            12,48 г белка на 100 г (22% RDA)
            Пищевая ценность = 16/100 еда — Категория еды — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержимое 100 г порции:
            359 (18 %) 80,1 (62 %) 1,85 (3 %)
            Стандартное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 58 г): 907
            7,24 г (13%) 208.22 KCAL (10%) 46,46 г (36%) 1,07 г (2%) 1,07 г (2%)
            28. Зерна, готовые к употреблению, Quaker, Quaker Oat Bran Cereal — белок
            12.38 г белка на 100 г (22% RDA)
            Пищевая ценность = 17/100 категория еды — Категория по питанию
            Белок (% RDA) калорий
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержимое 100 г порции:
            372 (19%) 74.89 (58%) 5.11 (8%)
            Типичная сумма обслуживания: 1.25 Кубок (или 57г):
            7,06 г (13%) 212,04 ккал(11%) 42,69 г(33%) 2,91 г(4%)
            12.09 г белка на 100 г (22% RDA)
            Пищевая ценность = 18/12 Категория еды — Завтрак 2
            Протеин
            (% RDA)
            (% RDA) CALOFY 1209 г (22%) 371 (19%) 73,23 (56%) 6,73 (10%)
            Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA)
            3,39 г(6%) 103,88 ккал(5%) 20,5 г(16%) 1,88 г(3%)
            30. Осенняя пшеница — белок
            12 г белка на 100 г (21% RDA) 74 9074
            Nutritional Value = 14/100 категории пищевых продуктов — завтраки
            белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углевод
            (% RDA)
            жир
            (% RDA)
            Содержание для сервировки 100G:
            12 г (21%) 338 (17%) 79(61%) 1.4(2%)
            Типичное количество порции: 29 бисквитов (1 порция NLEA) (или 54 г):
            6,48 г(12%) 182,52 г7(68,52 76,52 ккал) 33%) 0,76 г (1%)
            21% RDA)
            Пищевая ценность = 14/100 Категория еды — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            (% RDA) (% RDA) CarbohDrate
            (% RDA)
            %RDA)
            Содержимое 100-граммовой порции:
            11.9 г (21 %) 373 (19 %) 74,92 (58 %) 5,17 (8 %)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 9070 г):
            3,81 г (7%) 119,36 ккал (6%) 23,97 г (18%) 1,65 г (3%)
            3 Белок
            11.83 г белка на 100 г (21% RDA)
            Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA )
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            11.83 г (21 %) 398 (20 %) 74,22 (57 %) 5,97 (9 %)
            Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA 76) (или 30 г): 9080 9080 9080
            3,55 г (6%) 119,4 ккал (6%) 22,27 г (17%) 1,79 г (3%)
            8 порций 1 порция:
            3,31 г (6%) 111,44 ккал (6%) 20,78 г (16%) 1,67 г (3%)
            3,774Готовые к употреблению хлопья, ПОСТ, дробленая пшеница, размером с ложку — белок
            11,8 г белка на 100 г (21% рекомендуемой суточной нормы)
            Пищевая ценность = 150 / 100 Категория Зерновые 64
            Протеин
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            Carbohydate
            (% RDA)
            (% RDA) (% RDA)
            Содержание для 100G сервировки:
            11.8 г(21%) 351(18%) 81.4(63%) 2.1(3%)
            Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 49 г):
            5,78 г (79,9 10%) 4 %) 39,89 г (31%) 1.03 г (2%) 1,03 г (2%)
            34. Зерновые, квакеры, цельная пшеница натуральные хлопья — белок
            Пищевая ценность = 15/100 Еда Категория — Крута для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            (% RDA) калорий (% RDA) (% RDA) (% RDA)
            Содержимое 100-граммовой порции:
            11.8 г (21%) 333 (17%) 74.8 (58%) 2 (3%)
            Типичная сумма обслуживания: .5 Кубок (или 40 г):
            4.72 г(8%) 133,2 ккал(7%) 29,92 г(23%) 0,8 г(1%)
            11,8 г белка на 100 г (21% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
            Белок (% RDA) калорий
            (% RDA)
            356 (18 %) 81 (62 %) 2,8 (4 %)
            Стандартное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 58 г):
            6,84 г (12%) 206,48 ккал (10%) 46,98 г (36%) 1,62 г (2%)
            Страна Granola с миндалем — белок
            11.77 г белка на 100 г (21% RDA)
            Пищевая ценность = 14/100 продуктов питания — Категория еды — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            Калории
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание 100 г порции:
            467 (23%) 67,2 (52%) 18,02 (28%)
            Стандартное количество порции: 0,5 стакана (1 порция NLEA) (или 9070 г):
            6,71 г (12%) 266,19 ккал (13%) 38,3 г (29%) 10,27 г (16%)
            Зерновые хлопья готовые 37.773 Летние ягодные хлопья — белок
            11,5 г белка на 100 г (21% RDA)
            Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — Завтрак
            Белок (% RDA) калорий
            (% суточной нормы)
            Углеводы
            (% суточной нормы)
            Жиры
            (% суточной нормы)
            Содержимое 100 г порции:
            405 (20%) 72,4 (56%) 11,4 (18%)
            Стандартное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г): 907
            60757 6,33 г (11%) 292.75 Kcal (11%) 39,82 г (31%) 6.27 г (10%)
            38. Зерна, готовые к еде, Weetabix Cereal — Белок
            11,5 г белка на 100 г (21% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            373 (19%) 77,4 (60%) 2.8 (4%)
            Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 57г):
            6,56 г (12%) 212.61 KCAL (11%) 44.12 г (34%) 1,6 г (2%)
            9077 9 Другие порции обслуживания: 1 бисквит (или 18 г):
            2.07 г(4%) 67,14 ккал(3%) 13,93 г(11%) 0,5 г(1%)
            39.Зерновые готов к употреблению, Quaker, Quaker Oatmeal Squares — белок
            11.38 г белка на 100 г (20% RDA)
            Пищевая ценность = 17/100 категория еды — Категория еды — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углевод (% RDA) (% RDA) (% RDA) (% RDA)
            Контент для сервировки 100G:
            11,38 г (20 %) 379(19%) 77.77(60%) 4,83(7%)
            Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 56 г):
            6,37 ккал (4,12,8,8) %) 43,55 г(34%) 2,7 г(4%)
            Белка на 100 г (20% RDA)
            Nutritional Value = 15/100 Категория пищевых продуктов — Крута для завтрака
            белок (% RDA) (% RDA) калорий (% RDA) (% RDA ) Жир
            (% RDA)
            Содержание 100 г порции:
            11.37 г (20 %) 337 (17 %) 78,76 (61 %) 2,21 (3 %)
            Стандартное количество порций: 2 печенья (1 порция NLEA) (или 9078 г):
            5,23 г (9%) 155,02 ккал (8%) 36,23 г (28%) 1,02 г (2%)
            Размер 1 порция:
            5.23 G (9%) 155.02 Kcal (8%) 36.23 г (28%) 1,02 г (2%)
            Другие порции обслуживания: 1 бисквитное продолжение (или 25 г) :
            2.84 г (5%) 84,25 ккал (4%) 19,69 г (15%) 0,55 г (1%)
            Другое
            4,32 г (8%) 128,06 ккал (6%) 29,93 г (23%) 0,84 г (1%)
            — Белок
            11,3 г белка на 100 г (20% RDA) RDA) Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            11,.3 г (20%) 359 (18%) 359 (18%) 69.69 (54%) 6.14 (9%)
            9079 9 Типичная сумма обслуживания: 1 пакет (или 34г):
            3,84 г (7%) 122,06 ккал(6%) 23,69 г(18%) 2,09 г(3%)
            11.29 г белка на 100 г (20% RDA)
            Networkal Value = 17/100 Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
            Белок (% RDA) калорий
            (% RDA)
            Углеводы
            (% суточной нормы)
            Жиры
            (% суточной нормы)
            Содержание на 100 г порции:
            11.29 г (20 %) 380 (19 %) 78,02 (60 %) 4,84 (7 %)
            Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA 7 76) (или 580 г): 9074
            6,32 г(11%) 212,8 ккал(11%) 43,69 г(34%) 2,71 г(4%)
            43. , Сумка крупы — белок
            11,24 г белка на 100 г (20% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 еда Категория — Категория еды — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% суточной нормы)
            Углеводы
            (% суточной нормы)
            Жиры
            (% суточной нормы)
            Содержимое 100 г порции:
            348 (17 %) 81,01 (62 %) 2,01 (3 %)
            Стандартное количество порций: 3 печенья (1 порция NLEA) (или 9078 г):
            7,08 г (13%) 219,24 ккал (11%) 51,04 г (39%) 1,27 г (2%)
            44. Овсяные квадраты — белок
            Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — Завтрак
            Белок (% RDA) калорий
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание в 100 г порции:
            379 (19 %) 78,07 (60 %) 4,89 (8 %)
            Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA 776) (или 580 г):
            6,28 г (11%) 212,24 ккал (11%) 43,72 г (34%) 2,74 г (4%)
            11,2 г белка на 100 г (20% RDA)
            Nutritional Value = 15/100 категории пищевых продуктов — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            352 (18 %) 75,7 (58 %) 3,3 (5 %)
            Стандартное количество порции: 0,67 чашки (1 NLEA порция) (или 575 г): 900
            6.16 г (11%) 193,6 ккал (10%) 41,64 г (32%) 1,82 г (3%) 1,82 г (3%)
            46. Зерновые, готовые к употреблению, Kellogg, Kellogg Мини-пшеницы, безростные размеры укуса — белок
            11 г белка на 100 г (20% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100. ) калорий
            (% RDA)
            углевод
            (% RDA)
            FAT
            (% RDA)
            11 г (20%) 339 (17%) 80(62%) 2.1(3%)
            Типичное количество порции: 30 бисквитов (1 порция NLEA) (или 59 г):
            6,49 г(12%)
            200,01 ккал(200,01 ккал) 36%) 1,24 г (2%)
            47. Хлопья готовые к употреблению, КАШИ 7 Цельнозерновые хлопья — Белок
            11 г Белка
            Пищевая ценность = 14/100 категории еды — Зерновые завтраки
            Белок
            (% RDA)
            (% RDA) калорий
            (% RDA)
            (% RDA)
            (% RDA)
            (% RDA)
            (% RDA)
            Содержимое порции 100 г:
            11 г (20%) 350 (18%) 81.8(63%) 1,95(3%)
            Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 50 г):
            5,5 г (10%) %) 40764 40.9 г (31%) 0,98 г (2%)
            48. Зерна, готовые к употреблению, Kashi Органическое обещание, Урожай корицы — Белок
            11 г белка 100 г (20% RDA)
            Nutritional Value = 14/100 Категория еды — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            (% RDA)
            (%RDA)
            Содержимое 100 г порции:
            11 г (20%) 336 (17%) 90,7 (6 784)4(2%)
            Типичное количество порции: 28 бисквитов (1 порция NLEA) (или 55 г):
            6,05 г (11%) 184,8 ккал (9) 33%) 0,77 г (1%)
            49. Готовые к употреблению каши, ПОСТ, измельченная пшеница с отрубями, размер ложки — белок
            10,9 г белка на 10078 19% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Завтрак 20764
            Белок
            (% RDA)
            (% RDA)
            (% RDA)
            (% RDA) (% RDA) (% RDA) (% RDA) %RDA)
            Содержимое 100-граммовой порции:
            10.9 г (19%) 344 (17%) 82,4 (63%) 2,1 (3%)
            Стандартное количество порции: 1,25 чашки (1 порция NLEA) (или 59 г): 9074 9080
            6,43 г (11%) 202,96 ккал (10%) 48,62 г (37%) 1,24 г (2%)
            50. N ‘Сыр — белок
            10,83 г белка на 100 г (19% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Завтрак
            Белок (% RDA) калорий
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержимое 100 г порции:
            359 (18%) 71.98 (55%) 4.69 (7%)
            9077 9 Типичная сумма обслуживания: 1 пакет (или 28г):
            3,03 г (5%) 100,52 ккал(5%) 20,15 г(16%) 1,31 г(2%)
            10,8 г белка на 100 г (19% RDA)
            Nutritional Value = 15/100 Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
            Белок (% RDA) калорий
            (% RDA)
            углевод (%RDA) Жир
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            10.8 г (19 %) 355 (18 %) 82,5 (63 %) 2,2 (3 %)
            Стандартное количество порции: 1,25 чашки (1 порция NLEA) (или 60 г): 9074 9080 9080
            6,48 г(12%) 213 ккал(11%) 49,5 г(38%) 1,32 г(2%)
            Остров ванильный — белок
            10,7 г белка на 100 г (19% RDA)
            Пищевая ценность = 14/100 Категория еды — завтраки
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            350 (18 %) 80,8 (62 %) 1,9 (3 %)
            Стандартное количество порций: 27 бисквитов (1 порция NLEA) (или 580 г):
            5,89 г (11%) 192,5 ккал (10%) 44,44 г (34%) 1,05 г (2%)
            53. Естественная мюсли, овес, пшеница и мед — белок
            10,55 г белка на 100 г (19% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 еда Категория пищевых — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углеводов
            (% RDA)
            жир (% RDA)
            10.55 г (19%) 421 (21%) 73,65 (57%) 11,62 (18%)
            Стандартное количество порции: 0,5 стакана (1 порция NLEA) (или 9071 г):
            5,38 г (10 %) 214,71 ккал (11 %) 37,56 г (29 %) 5,93 г (9 %)
            К сердечному, дикой черничной чернике — белок
            10,5 г белка на 100 г (19% RDA)
            Калории
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание 100 г порции:
            10758 369 (18 %) 79,8 (61 %) 3,4 (5 %)
            Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 55 г):
            5,78 г (10%) 202,95 ккал (10%) 43,89 г (34%) 1,87 г (3%)
            OAT Crunch — белок
            10,49 г белка на 100 г (19% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 еда Категория — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            380 (19 %) 79,21 (61 %) 4,64 (7 %)
            Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA 76) (или 60 г): 9080 9080 9080 9080
            6,29 г (11%) 228 ккал (11%) 47,53 г (37%) 2,78 г (4%)
            Уменьшенный сахар — белок
            10,4 г белка на 100 г (19% RDA) на 100 г (19% RDA)
            Пищевая ценность = 16/100 еда Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            369 (18%) 74.12 (57%) 5.31 (8%)
            9077 9
            3,02 г (5%) 107,01 ккал(5%) 21,49 г(17%) 1,54 г(2%)
            Белок
            10,3 г белка на 100 г (18% RDA)
            Nutritional Value = 19/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA )
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            10.3 г (18%) 352 (18%) 77,5 (60%) 5,3 (8%)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 NLEA порция) (или 370 г): 900
            3,4 г (6%) 116,16 ккал (6%) 25,58 г (20%) 1,75 г (3%) хлопья — белок
            10.21 г белка на 100 г (18% RDA)
            Пищевая ценность = 22/100 категории еды — Завтрак
            Белок (% RDA) (% RDA) калорий
            ( %RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            100,78821 г (18 %) 310 (16 %) 79,77 (61 %) 3,36 (5 %)
            :
            296 г (5%) 89.9 Kcal (4%) 23.13 г (18%) 0,97 г (1%)
            Другие порции обслуживания: 1 чашка (или 42 г ):
            4,29 г (8%) 130,2 ккал (7%) 33,5 г (26%) 1,41 г (2%)
            3 9,77473Зерновые, готовые к употреблению, пост отличные зерна банановой ореховой ореховой гайки — белок
            10.17 г белка на 100 г (18% RDA)
            Пищевая ценность = 16/12 Категория пищевых продуктов — Категория продуктов питания
            Протеин
            (% RDA)
            407(20%) 72.88(56%) 10,17(16%)
            Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 59 г):
            6 г (11%)
            43 г (33%) 6 г (9%)
            60. Злаки, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления, фрукты и сливки, различные вкусы, пониженное содержание сахара — Белки
            Nutritional Value = 16/100 Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            (% RDA) калорий (% RDA) Carbohdrate
            (% RDA )
            Жир
            (% RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            10.16 г (18%) 376 (19%) 71.57 (55%) 70764 7.46 (11%)
            Типичная сумма обслуживания: 1 пакет (или 33г):
            3,35 г (6%) 124,08 ккал(6%) 23,62 г(18%) 2,46 г(4%)
            — Белок
            10 г белка на 100 г (18% RDA)
            Пищевая ценность = 22/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            Углевод
            (% RDA)
            FAT (% RDA)
            10 г (18%) 318 (16%) 79 (61%) 2(3%)
            Типичное количество порции: .75 чашек (1 порция NLEA) (или 29 г):
            2,9 г (5%) 92,22 ккал (5%) 22,91 г (18%) 3 0,58 г (1%) 3 9776 г (1%) 62. Готовые к употреблению хлопья, KASHI 7 цельнозерновых медовых пирожных — белок
            10 г белка на 100 г (18% рекомендуемой суточной нормы)
            Категория каши — Пищевая ценность 1
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            (% RDA) 349(17%) 79(61%) 1.8(3%)
            Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
            3 г (5%) 104,7 ккал (5%) 4 4 2 18%) 0,54 г(1%)
            63. Хлопья готовые к употреблению, КАШИ Гранола, хлопья ГОРНОЕ ПОМЕШИ — Белок
            10 г Белка 9 779 дневной нормы 90 74 г1 60 480
            Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — завтраки
            белок
            (% RDA)
            (% RDA) калорий
            (% RDA)
            (% RDA) FAT
            (% RDA)
            Содержимое порции 100 г:
            10 г (18%) 416 (21%) 74.4(57%) 11(17%)
            Стандартное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
            5,5 г (10%) 4 11%) 40,92 г(31%) 6,05 г(9%)
            64. Хлопья готовые к употреблению, КАШИ, КАШИ У — Протеин
            г Протеин 10774 9077 (18% RDA)
            Nutritional Value = 19/12 Категория продуктов питания — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            (% RDA) (% RDA) Углевод
            (% RDA)
            FAT
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            10 г (18%) 367 (18%) 76 (68)
            Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 55 г):
            5,5 г (10%) 201,85 г 7 40 (864%) 90 (864%) 32%) 3,63 г (6%)
            65. Готовые к употреблению хлопья, ХЛОПЬЯ ИЗ ОРУБЕЙ, HEALTH VALLEY — Белок
            10 г белка на 100764
            Nutritional Value = 16/12 Категория еды — Завтрак 2
            Протеин
            (% RDA)
            (% RDA) (% RDA)
            (% RDA)
            (% RDA)
            (% RDA)
            FAT
            (% RDA)
            Содержание на 100G, обслуживание:
            10 г (18%) 380 (19%) 78 (60%) 3 (5%)
            Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 50 г):
            5 г (9%) 190 ккал (10%) 39 г (30%) 1.5 г (2%)
            66. Готовые к употреблению каши, QUAKER, QUAKER OAT LIFE, простые — Белок
            9,98 г Белка на 100 г (18% РСН)
            Белок
            (% RDA)
            (% RDA) (% RDA) (% RDA) (% RDA) FAT
            (% RDA)
            на порцию 100 г:
            9.98 г (18%) 374 (19%) 77,74 (60%) 4,43 (7%)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 9078 г):
            3
            3,19 г (6%) 119.68 Kcal (6%) 24,88 г (19%) 1,42 г (2%) 1,42 г (2%)
            Другие порции обслуживания :.5 Cup (или 21 г) :
            2,1 г (4%) 78,54 ккал (4%) 16,33 г (13%) 0,93 г (1%)
            3 9,77473Зерновые, готовые к употреблению, каши-мюсли, какао-песни на пляже хлопья — белок
            9,9 г белка на 100 г (18% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100. Белок
            (% RDA)
            397(20%) 62.8(48%) 15(23%)
            Стандартное количество порции: 0,5 стакана (1 порция NLEA) (или 55 г):
            5,45 г (10%)
            34,54 г (27%) 8,25 г (13%)
            100G (18% RDA)
            Nutritional Value = 17/100 Категория продуктов питания — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            (% RDA)
            (%RDA)
            Содержимое 100-граммовой порции:
            9.8 г (18 %) 345 (17 %) 82,2 (63 %) 1,8 (3 %)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 470 г): 900
            4,61 г (8%) 162,15 ккал (8%) 38,63 г (30%) 0,85 г (1%)
            Овсянка хрустящий, хрустящий миндаль — белок
            9079 9,8 г белка на 100 г (18% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 категория пищевых продуктов — Cereals
            белок
            (% RDA)
            Калории
            (% суточной нормы)
            Углеводы
            (% суточной нормы)
            Жиры
            (% суточной нормы)
            Содержание порции в 100 г8 г (18 %) 393 (20 %) 78,9 (61 %) 6,7 (10 %)
            7 Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 580 г): 907
            5,39 г (10%) 216,15 ккал (11%) 43,4 г (33%) 3,69 г (6%)
            Хлопья готовые к употреблению % Натуральные Granola с овесом, пшеницей, медом и изюмом — белком
            9,66 г белка на 100 г (17% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 категории пищевых продуктов — Завтрак
            Протеин
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углевод
            (% RDA)
            (% RDA) FAT
            (% RDA)
            9.66 г (17 %) 412 (21 %) 74,67 (57 %) 10,38 (16 %)
            4,93 г (9%) 210,12 ккал (11%) 38,08 г (29%) 5,29 г (8%)
            9,63 г белка на 100 г (17% RDA)
            Пищевая ценность = 18/100 еда — Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углевод
            (% RDA)
            FAT (% RDA)
            Содержание для сервировки 100G:
            9.63 г (17%) 390 (20%) 81.53 (63%) 2.16 (3%)
            Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 30 г):
            2,89 г (5%) 117 ккал(6%) 24,46 г(19%) 0,65 г(1%)
            Пищевая ценность = 16/100 категории пищевых продуктов — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            Углеводы
            (% суточной нормы)
            Жиры
            (% суточной нормы)
            Содержание на 100 г порции:
            9.5 г (17%) 369 (18%) 81,9 (63%) 3,7 (6%)
            Стандартное количество порции: 0,75 стакана (1 NLEA порция) (или 29 г): 900
            2,76 г (5%) 107,01 ккал (5%) 23,75 г (18%) 1,07 г (2%)
            7.
            Пищевая ценность = 16/100 Еда Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            Углеводы
            (% суточной нормы)
            Жиры
            (% суточной нормы)
            Содержание на 100 г порции:
            9.5 г (17%) 388 (19%) 73,8 (57%) 6.3 (10%)
            Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 122г):
            11,59 г (21%) 473,36 ккал(24%) 90,04 г(69%) 7,69 г(12%)
            9.4 г белка на 100 г (17% RDA)
            Nutritional Value = 18/100 Категория пищевых продуктов — Завтрак
            Белок (% RDA) калорий
            (% RDA)
            Углеводы
            (% суточной нормы)
            Жиры
            (% суточной нормы)
            Содержание на 100 г порции:
            9.4 г (17 %) 320 (16 %) 80,4 (62 %) 2,2 (3 %)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 NLEA) (или 30 г порции) 900
            2,82 г (5%) 96 ккал (5%) 24,12 г (19%) 0,66 г (1%)
            Хлопья готовые к употреблению. — Белок
            9,4 г белка на 100 г (17% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Крута для завтрака
            Белок (% RDA) калорий
            (% RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            9.4 г (17 %) 299 (15 %) 79,3 (61 %) 3,2 (5 %)
            Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 53 г):
            4,98 г (9%) 158,47 ккал (8%) 42,03 г (32%) 1,7 г (3%)
            76. Зерновые, готовые к употреблению в пищу Еда, матовые мини-ложки — белок
            9,4 г белка на 100 г (17% RDA)
            Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            Калории
            (% суточной нормы)
            Углеводы
            (% суточной нормы)
            Жиры
            (% суточной нормы)
            Содержание порции в 100 г4 г (17%) 388 (19%) 82.9 (64%) 2,08 (3%)
            Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 55г):
            5,17 г (9%) 213,4 ккал(11%) 45,6 г(35%) 1,14 г(2%)
            9,4 г белка на 100 г (17% RDA)
            Пищевая ценность = 21/100 категории еды — Зерна для завтрака
            Протеин
            (% RDA)
            Calor
            (% RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            9.4 г (17 %) 347 (17 %) 81,9 (63 %) 4,3 (7 %)
            Стандартное количество порции: 0,75 стакана (1 NLEA) (или 370 г): 900
            3,01 г (5%) 111,04 ккал (6%) 26,21 г (20%) 1,38 г (2%)
            7. Honey Graham Life Ceral — белок
            9,33 г белка на 100 г (17% RDA)
            Пищевая ценность = 16/100 еда — Категория пищевых продуктов — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            Калории
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание 100 г порции: 373 (19%) 78,56 (60%) 4,14 (6%)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 9078 г):
            2,99 г (5%) 119,36 ккал (6%) 25,14 г (19%) 1,32 г (2%)
            Пищевая ценность = 18/100 еда — Категория пищевых продуктов — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            Калории
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание 100 г порции: 353 (18%) 76,8 (59%) 3,7 (6%)
            Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 49 г):
            4,56 г(8%) 172,97 ккал(9%) 37,63 г(29%) 1,81 г(3%)
            80. OMEGA-3, ALMAND ALMAND OMEGA-3 — белок
            9,3 г белка на 100 г (17% RDA)
            Пищевая ценность = 18/12 Категория пищевых продуктов — Завтрак
            Белок
            (% RDA )
            калорий
            (% RDA)
            углевод
            (% RDA)
            FAT
            (% RDA)
            9.3 г (17%) 373 (19%) 74,4 (57%) 6,6 (10%)
            7 Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 580 г): 907
            4,84 г(9%) 193,96 ккал(10%) 38,69 г(30%) 3,43 г(5%) Crungy Crungy Chean Ceral — белок
            9,3 г белка на 100 г (17% RDA)
            Пищевая ценность = 16/100 еда — Категория еды — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание 100 г порции:
            406 (20%) 72,7 (56%) 11 (17%)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 NLEA порция) (или 570 г): 900
            4,74 г (8%) 207.06 Kcal (10%) 37.08 г (29%) 561 г (9%) 5.61 г (9%)
            82. Quaker, натуральный Granola Apple Cranberry Almond — белок
            9,21 г белка на 100 г (16% RDA)
            Nutritional Value = 15/100 Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            Углеводы
            (% суточной нормы)
            Жиры
            (% суточной нормы)
            Содержание на 100 г порции:
            9.21 г (16%) 418 (21%) 74,73 (57%) 11,06 (17%)
            Стандартное количество порции: 0,5 стакана (1 порция NLEA) (или 9070 г):
            451 г (8%) 204.82 KCAL (10%) 36,62 г (28%) 5,42 г (8%)
            83. Зерна, готовые к употреблению Келлогг -Ы, большой укус — белок
            9,2 г белка на 100 г (16% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            Калории
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание порции в 100 г2 г (16 %) 346 (17 %) 84,4 (65 %) 1,6 (2 %)
            Стандартное количество порций: 5 бисквитов (1 порция NLEA 7 76) (или 51 г): 90 980
            4,69 г(8%) 176,46 ккал(9%) 43,04 г(33%) 0,82 г(1%)
            84. Мини-пшеницы, размеры укуса и маленькие укусы — белок
            9,2 г белка на 100 г (16% RDA)
            Пищевая ценность = 16/100 категория пищевых продуктов — хлопья для завтрака
            белок
            % RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углеводов (% RDA) FAT
            (% RDA)
            Контент для сервировки 100G:
            9.2 г (16 %) 348 (17 %) 84,35 (65 %) 1,65 (3 %)
            Стандартное количество порций: 24 печенья (на один укус) (или 1 порция NLEA) ):
            5.43 G (10%) 205.32 KCAL (10%) 49,77 г (38%) 0,97 г (1%)
            Другие порции обслуживания: 51 печенье (мало Укусы) (1 порция NLEA) (или 55 г):
            5,06 г (9%) 191,4 ккал (10%) 46.39 г (36%) 0,91 г (1%)
            85. Готовые к употреблению хлопья, QUAKER, Maple Brown Sugar LIFE Cereal — Protein
            9,17 г белка на 1 г % RDA)
            Networkal Value = 16/100 категории еды — завтраки
            белок
            (% RDA)
            (% RDA)
            (% RDA)
            (% RDA) (% RDA) FAT
            (% RDA)
            Содержимое 100-граммовой порции:
            9.17 г (16%) 373 (19%) 78,86 (61%) 4,06 (6%)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 9078 г):
            2,93 г (5%) 119,36 ккал (6%) 25,24 г (19%) 1,3 г (2%)
            8. MUESLIX — белок
            9.1 г белка на 100 г (16% RDA) Пищевая ценность = 16/100 категория пищевых продуктов — хлопья для завтрака
            белок (% RDA) калорий
            %RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            9.7881 г (16 %) 357 (18 %) 73 (56 %) 5,5 (8 %)
            Стандартное количество порции: 0,67 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
            5,01 г (9%) 196,35 ккал (10%) 40,15 г (31%) 3,03 г (5%)
            9,1 г белка на 100 г (16% RDA)
            Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            9.7881 г (16 %) 375 (19 %) 78,4 (60 %) 5,5 (8 %)
            Стандартное количество порции: 0,67 чашки (1 NLEA порция) (или 570 г): 900
            5,1 г (9%) 210 ккал (11%) 43,9 г (34%) 3,08 г (5%)
            Готовые к употреблению хлопья Oat Cinnamon Life — белок
            9,01 г белка на 100 г (16% RDA)
            Пищевая ценность = 16/100 продуктов питания — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            373 (19%) 79,16 (61%) 4,05 (6%)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 9078 г):
            2,88 г (5%) 119,36 ккал (6%) 25,33 г (19%) 1,3 г (2%) -Мал, изюминчатая рубашка — белок
            Пищевая ценность = 17/100 категории пищевых продуктов — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углевод
            (% RDA)
            жир (% RDA)
            (% RDA)
            9 г (16%) 361 18%) 76.9 (59%) 1.98 (3%)
            Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 59г):
            5.31 г (9%) 212.99 Kcal (11%) 45.37 г (35%) 1,17 г (2%)
            90. Готовые к употреблению хлопья, KELLOGG’s FROSTED MINI-WHEATS Touch of Fruit in the Middle Mix Berry-Protein
            Nutritional Value = 15/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            (% RDA) (% RDA) (% RDA) Жир
            (% RDA)
            Содержание 100 г порции:
            8.9 г (16 %) 342 (17 %) 82,1 (63 %) 1,9 (3 %)
            Стандартное количество порций: 21 печенье (1 порция NLEA) (или 580 г):
            4,9 г(9%) 188,1 ккал(9%) 45,16 г(35%) 1,05 г(2%)
            91. Хлопья готовые к употреблению Crunch, Honey Almond — белок
            8,9 г белка на 100 г (16% RDA) на 100 г (16% RDA)
            NUTRIONTAL Value = 14/100 категории пищевых продуктов — завтрака
            белок
            (% RDA)
            (% RDA) Калории
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание в 100 г порции: 369 (18%) 82,5 (63%) 3,1 (5%)
            Стандартное количество порции: 0,75 стакана (1 NLEA порция) (или 470 г): 900
            4,36 г (8%) 180,81 ккал (9%) 40,43 г (31%) 1,52 г (2%)
            Медовая орех Cheerios — белок
            8,8 г белка на 100 г (16% RDA)
            Пищевая ценность = 17/100 еда — Категория пищевых продуктов — завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержимое 100 г порции:
            376 (19 %) 79,9 (61 %) 4,7 (7 %)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 280 г): 900
            2,46 г (4%) 105,28 ккал (5%) 22,37 г (17%) 1,32 г (2%)
            Berry Bread Cheerios, Triple Berry — белок
            8,8 г белка на 100 г (16% RDA)
            Пищевая ценность = 17/100 категории пищевых продуктов — Крута для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углевод
            (% RDA)
            FAT (% RDA)
            8.8 г (16 %) 378 (19 %) 80,5 (62 %) 4,5 (7 %)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 270 г): 900
            2,38 г (4%) 102,06 ккал (5%) 21,74 г (17%) 1,22 г (2%)
            Гайка — белок
            8,8 г белка на 100 г (16% RDA)
            Netroadal Value = 14/100 категория пищевых продуктов — Cereals
            белок
            (% RDA)
            калорий Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание на 100 г порции:
            8.8 г (16 %) 380 (19 %) 78,1 (60 %) 7,8 (12 %)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 580 г): 907
            50757 5,02 г (9%) 216,6 ккал (11%) 44,52 г (34%) 4,45 г (7%) 4,45 г (7%)
            95. Зерна, готовые к употреблению, Kellogg Низкий толстый мюсли без изюма — белок
            8,7 г белка на 100 г (16% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 продуктов питания — Категория еды — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            Калории
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание 100 г порции: 70785 8.7764 7 г (16%) 389 (19%) 80,9 (62%) 5,7 (9%)
            Стандартное количество порции: 0,5 стакана (1 порция NLEA) (или 480 г):
            4,26 г (8%) 190,61 Kcal (10%) 39,64 г (30%) 2,79 г (4%)
            96. Зерновые, готовые к употреблению, Kellogg, Kellogg Гранола с низкой толстой точкой с изюмом — белком
            9079 9,7 г белка на 100 г (16% RDA)
            Пищевая ценность = 15/100 еда Категория — Категория продуктов питания 9074
            Белок
            (% RDA)
            Калории
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание 100 г порции: 70785 8.7764 7 г (16%) 377 (19%) 79,3 (61%) 5,1 (8%)
            Стандартное количество порции: 0,667 чашки (1 порция NLEA) (или 60 г): 9080 г.
            5,22 г (9%) 296,2 KCAL (11%) 47.58 G (37%) 306 г (5%) 3,06 г (5%)
            97. Зерновые хлопья готовые к употреблению, матовое мини -PHeats Bite Bite Blueberry Bluferry — белок
            Пищевая ценность = 15/100 продуктов питания — Категория еды — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углевод
            (% RDA)
            FAT (% RDA)
            8.5 г (15 %) 348 (17 %) 83,5 (64 %) 1,8 (3 %)
            Стандартное количество порций: 24 печенья (1 порция NLEA) (или 5074 г):
            4,42 г(8%) 180,96 ккал(9%) 43,42 г(33%) 0,94 г(1%)
            98. Пшеницы маленькие укусы, шоколад — белок
            8,5 г белка на 100 г (15% RDA)
            Пищевая ценность = 14/100 продуктов питания — Категория еды — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            Калории
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержание 100 г порции: 70785 8,07764

            5 г (15 %)
            355 (18 %) 81,9 (63 %) 3,4 (5 %)
            Стандартное количество порций: 52 печенья (1 порция NLEA) (или 580 г):
            4,68 г (8%) 195,25 ккал (10%) 45,05 г (35%) 1,87 г (3%)
            99. Cluster Cheerios Crunch — белок
            Пищевая ценность = 16/100 еда Категория — Категория пищевых продуктов — Завтрак
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (%RDA)
            Углеводы
            (%RDA)
            Жиры
            (%RDA)
            Содержимое 100 г порции:
            378 (19 %) 80,7 (62 %) 4,6 (7 %)
            Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 270 г): 900
            2,3 г (4%) 102,06 ккал (5%) 21,79 г (17%) 1,24 г (2%)
            8,5 г белка на 100 г (15% RDA)
            Пищевая ценность = 13/100 категории пищевых продуктов — Зерна для завтрака
            Белок
            (% RDA)
            калорий
            (% RDA)
            углевод
            (% RDA)
            FAT (% RDA)
            8.5 г (15 %) 374 (19 %) 83,1 (64 %) 3,5 (5 %)
            Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 59 г):
            5.02 G (9%) 220.66 KCAL (11%) 49.03 г (38%) 2,07 г (3%)

            Что рассчитывается в проходе хлопья

            Эта статья Действия по питанию. Мы не принимаем платную рекламу, корпоративные или государственные пожертвования. Все продукты, которые мы рекомендуем, проверены нашими сотрудниками и не являются рекламой производителей.

            Самые работоспособные резервы почти не меняются. В основном это неподслащенная дробленая пшеница, хлопья из цельной пшеницы или отрубей, а также фруктово-ореховые мюсли. Во всех продуктах мало или совсем нет добавленного сахара и много цельного зерна. Довольно простые вещи.

            Что меняется: Презентации маркетологов зерновых для… почти всего остального. Стоит ли вам переходить на кето-хлопья? Отказаться от зерна? Получить больше белка? Заменить сахар фруктовым концентратом или аллюлозой? Платить за «настоящие» орехи или ягоды?

            Нажмите здесь, чтобы просмотреть наш список лучших укусов и почетных наград.


            1. Найдите цельные зерна.

            Сытный, с начинкой из поджаренной цельнозерновой муки со льном.

            Пост.

            Самая здоровая диета состоит не только из целых злаков; у них также меньше очищенных зерен. Ключевой вопрос: сколько зерна в хлопьях цельное?

            Если на коробке написано «100 % цельное зерно», все в порядке. Но такие утверждения, как «18 граммов цельного зерна», не рассказывают всей истории.

            В этом случае перейдите к списку ингредиентов:

            • Пшеница и кукуруза.  Если не указано «цельное» или «цельное зерно» пшеница или кукуруза (или мука), значит, они рафинированные. Также рафинированные: «дегерминированная» кукуруза, кукурузная мука или мука.
            • Рис.  Коричневый, красный и черный рис представляют собой цельнозерновые продукты. Просто «рис»? Возможно нет.
            • Овес и многое другое. Овес, пророщенные зерна, лебеда, сорго и полба не всегда могут быть указаны как «цельные», но обычно так и есть.
            • Отруби.  Это богатый клетчаткой внешний слой, который удаляется с цельных зерен при их рафинировании.Поэтому, когда отруби добавляли в хлопья, мы считали их цельным зерном.

            Наши лучшие закуски полностью или почти полностью состоят из цельного зерна. «Почти все» означает, что первые два зерновых ингредиента — это цельные зерна или отруби, но рафинированное зерно находится дальше по списку ингредиентов (поэтому его меньше).

            2. Знайте свою порцию.

            Для менее плотных (мы называем их «более легкими») хлопьев размер порции, указанный на этикетке «Пищевая ценность», представляет собой часть чашки, ближайшую к 40 граммам.Для более плотных («тяжелых») хлопьев это дробь, близкая к 60 граммам. Вот почему большинство порций варьируются от ½ стакана (некоторые мюсли) до 1½ стакана (Cheerios).

            Сколько стоит ваша порция ? Измерьте то, что находится в вашем обычном наливе.

            Мюсли Bob’s Old Country Style: многолетний фаворит.

            Красная мельница Боба.

            3. Сведите к минимуму добавление сахара.

            Половина сахара Frosted Mini Wheats. Хороший!

            Каши.

            Полка с хлопьями (наконец-то!) забита коробками с новой этикеткой «Пищевая ценность».Проверьте строку «Добавленные сахара»: в ней указаны сахара, полученные из подсластителей (тростниковый сахар, мед, кукурузный сироп и т. д.). В линейку «Total Sugars» также входят натуральные сахара, содержащиеся в изюме, ягодах или других сухофруктах.

            Процент дневной нормы (%DV) добавленного сахара показывает, сколько из дневной нормы (50 граммов) вы получаете в одной порции. (30-граммовый DV был бы еще лучше, но это не зависит от нас). ) для более тяжелых злаков.(Мы не присуждали никаких почетных наград.)

            Мы дисквалифицировали хлопья с подсластителем сукралозой, которые наш сайт Chemicalcuisine.org оценивает как «избегайте». (Мы также исключили бы хлопья с ацесульфамом калия или аспартамом, если бы нашли их.)

            Суперхрустящие хлопья, устойчивые к молоку.

            Путь природы.

            4. Сосредоточьтесь на необработанном волокне.

            Чтобы приготовить отруби с изюмом Best Bite, просто добавьте изюм.

            Цельные продукты.

            Факты о питании не говорят, какая часть «пищевой клетчатки» хлопьев является неповрежденной, необработанной клетчаткой (из цельных зерен и отрубей) и сколько обработано (из добавленного инулина, корня цикория, растворимой кукурузной клетчатки или других источников). ).Вот почему в наших продуктах Best Bites нет минимума клетчатки.

            Ищете хлопья, богатые клетчаткой, чтобы двигаться? Пшеничные отруби отличаются регулярностью. Подумайте о хлопьях с отрубями, дробленой пшенице, All-Bran Original. Напротив, большинство обработанных волокон, добавляемых в пищу, похоже, не помогают. Одно исключение: шелуха семян подорожника. Kellogg добавляет его в All-Bran Buds.


            Подлый сахар

            Порошок не может сравниться с настоящими фруктами.

            Cascadian Farm Organic.

            Что происходит, когда на этикетке с информацией о пищевой ценности появляется строка «Добавленные сахара»? Компании проявляют творческий подход, чтобы показать «0.

            • Порошок из сухофруктов.  «Без добавления сахара», – говорится в новой органической хрустящей ванильной каше Cascadian Farm. «Подслащенный фруктами». Сделайте это подслащенным с переработанными фруктами. Сухой финиковый порошок, если быть точным.

              Посыпав миску хлопьев кусочками настоящих фруктов, вы добавите питательные вещества и увеличите объем, что сократит количество калорий на укус («плотность калорий») и поможет вам насытиться.

              Замена тростникового сахара порошком из переработанных фруктов дает все это? Неа. Но это помогает хлопьям, которые даже не цельнозерновые, содержать 270 калорий в каждой порции по 1¼ стакана.

            • Концентрат фруктового пюре.  «Концентрат» означает, что из протертого фрукта была удалена часть воды. Это концентрирует фруктовый сахар. Пищевые компании любят пюреобразные концентраты, потому что на этикетках их сахар не считается «добавленным». (Напротив, сахар во фруктовых концентратах сока , добавляемых в продукты, считается «добавленным».)

              Bear Naked добавляет в свою мюсли с арахисовым маслом «0g ADDED SUGAR» только столько концентрата яблочного пюре, сколько нужно, чтобы получить 3 грамма общего сахара. .Это потому, что он также получает сладость от аллюлозы. Но низкое содержание сахара не означает низкое содержание калорий. У Naked 270 в каждой ¾ чашки.


            По-настоящему

            Немного миндаля? Что в этом особенного.

            Келлогс.

            За завтраком легко наполнить тарелку настоящими, богатыми питательными веществами ингредиентами… и цельнозерновые продукты — это только начало. Орехи, семечки, свежие или замороженные фрукты — можно смешивать и сочетать.

            Жаль, что большинство хлопьев, которые поднимают шум вокруг этих вещей, мало что предлагают.Например:

            • Мультизерновые хлопья Cheerios с настоящей клубникой.  «Мы взяли все, что вам нравится в Multi Grain Cheerios, и сделали его еще вкуснее, добавив кусочки настоящей клубники!» хвастается коробкой. Это натяжка; каша содержит больше кукурузного крахмала, чем сушеных ягод.
            • Special K Ваниль и миндаль.  «Теперь БОЛЬШЕ НАСТОЯЩЕГО МИНДАЛЯ», — кричит коробка. Тем не менее, в злаках по-прежнему больше сахара, чем в орехах. Судя по жирности (1½ грамма), Kellogg добавляет не более трех миндальных орехов на чашку.Напротив, некоторые новые хлопья — от таких брендов, как KIND и Clif — на самом деле содержат миндаля, арахиса и многого другого.
            • Клиф. Благодаря едва сладким хлопьям все четыре сорта получают награду Best Bites. А шоколад и арахисовое масло и мед и арахисовое масло усеяны настоящими половинками арахиса, которые вы можете увидеть и похрустеть.
            • ВИД.  В большинстве сортов больше миндаля (ингредиент номер один), чем чего-либо еще, хотя в KIND больше сахара, чем в Clif.Best Bite Apple Cinnamon содержит кусочки хрустящего яблока.

            Недостатки: стоимость. Мы заплатили 7 долларов за 15 унций. коробка Клифа. Унция за унцией, KIND был даже больше: 6 долларов за 10 унций. коробка.

            Хотите немного сэкономить? Построй свой собственный. Начните с лучшего перекуса, такого как простая измельченная пшеница, Total, Whole Foods 365 Organic Bran Flakes или Wheaties. Затем добавьте столовую ложку или две миндальной стружки, измельченных грецких орехов, тыквенных или подсолнечных семечек, что угодно. Дополните его свежими или замороженными фруктами.Та-да!


            Уловка кето

            Не творит чудес для вашего здоровья.

            Дженерал Миллс.

            В 2019 году компания Magic Spoon положила начало повальному увлечению зерновыми диетами с ультранизким содержанием углеводов. Теперь Catalina Crunch, Wonderworks и другие «кето-дружественные» хлопья есть везде.

            Кто бы не хотел больше белка и меньше сахара на завтрак?

            Подвох: миска переработанного белка и клетчатки с небольшим количеством рафинированного крахмала вряд ли принесет пользу для здоровья цельного зерна — с его неповрежденными, богатыми клетчаткой отрубями.Вот почему ни одна из этих беззерновых кето-каш не является лучшим укусом. Wonderworks также извлекает насыщенные жиры из пальмового и косточкового пальмового масла.

            Более того, некоторые популярные ингредиенты в кето-дружественных кашах могут быть неблагоприятными для кишечника. Два, чтобы посмотреть:

            • Инулин (волокно корня цикория).  Он может добавить сладости и считается клетчаткой на этикетках Nutrition Facts, поэтому он присутствует во многих злаках, кето и некето. Но это ферментируемая клетчатка. Перевод: это может заставить ваши кишечные бактерии выделять газ.
            • Аллюлоза.  Этот сахар плохо усваивается в кишечнике, поэтому на этикетках пищевых продуктов его не обязательно указывать как «сахар». Но у некоторых людей слишком много может вызвать тошноту, диарею или боль в животе (см. Chemicalcuisine.org). Сколько слишком много? Неясно. Но теперь аллулоза также добавляется во многие батончики с низким содержанием сахара, печенье, конфеты и т. д., так что будьте осторожны.

            Хотите меньше сахара? Менее обработанные лучшие закуски, такие как простая измельченная пшеница и оригинальные пшеничные ягодные хлопья дяди Сэма, не добавляют ничего.Они великолепны с ягодами или другими свежими фруктами.

            Еще один победитель: мюсли без добавления сахара, такие как Alpen Triple Berry. Alpen с тонкой сладостью из-за добавления сухофруктов является отличной хрустящей заменой сахарной мюсли.

            Хотите больше белка? Выложите хлопья слоями поверх простого нежирного греческого йогурта или творога (от 15 до 20 граммов белка в 6 унциях). Без молочных продуктов? Попробуйте соевый йогурт или богатое белком растительное молоко, такое как Silk Protein (оригинальное или несладкое).


            Зерно правды

            «25 г цельного зерна» мало о чем вам говорят.

            Келлогс.

            Некоторые хлопья имеют четкую маркировку, например «100% цельное зерно». Большинство других заявлений о зерне сложны. Они не говорят вам, сколько очищенного зерна вы можете получить вместе с цельным зерном. Например:

            • «Сделано из цельного зерна». Хлопья Special K Blueberry «изготовлены из цельного зерна». Да, цельная пшеница является первым ингредиентом в этих хлопьях (и во всех других хлопьях Special K, кроме хлопьев, кроме Original, в которых нет цельного зерна).Но второй ингредиент — это очищенный рис.
            • Грамм цельного зерна. Оригинальные антиоксиданты Smart Start содержат «25 г цельного зерна» на порцию. Но очищенный рис является первым ингредиентом. Не такой умный.

              И 25 граммов не так уж и много, учитывая большую порцию Smart Start (64 грамма). В отличие от этого, органические хлопья с отрубями Whole Foods 365 содержат 32 грамма цельного зерна в меньшей (40 грамм) порции. И это не считая отрубей, богатых клетчаткой. Неудивительно, что это лучший укус.


            Не покупать

            Сердце на коробке не повод покупать сладкие хлопья.

            Дженерал Миллс.

            Некоторые заявления лучше подходят для продажи хлопьев, чем для вашего здоровья.

            • Сердца.  У FDA есть правила для заявлений о сердечных заболеваниях или снижении уровня холестерина, но они нестрогие.

              Например, хлопья могут заявлять, что они «могут снизить риск сердечных заболеваний» просто потому, что в них мало насыщенных жиров и холестерина, как, впрочем, и в большинстве хлопьев, или они богаты цельными зернами.То же самое, если в хлопьях достаточно растворимой клетчатки из овса, чтобы помочь снизить уровень холестерина в крови … даже если вам нужно есть от двух до четырех порций в день.

              Более того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не установило ограничения по добавленному сахару для продуктов, на которые распространяются подобные заявления. Это объясняет, почему вы увидите их в хлопьях с медом и орехами, хлопьях с яблоком и корицей, хрустящих хлопьях с клюквой и миндалем Great Grains и других продуктах, содержащих около 3 чайных ложек добавленного сахара — четверть дневной нормы. Шиш.

            • Добавлены витамины.  Всего указано «100% дневной нормы 11 витаминов и минералов». Но в нем всего 10 процентов дневной нормы витамина D, питательного вещества, которого многие из нас получают слишком мало, потому что оно редко встречается в пищевых продуктах. То же самое для Special K и Cheerios. В хлопьях вы не найдете дневной нормы.

              Пытаетесь прикрыть свои базы? Не обращайте внимания на заявления о витаминах из злаков и ищите хорошие поливитаминно-минеральные таблетки для ежедневного употребления.

            Какие злаки самые полезные? Лучшее и худшее выявлено

            Найти здоровую кашу на завтрак — непростая задача, так как некоторые из самых популярных брендов содержат скрытые сахара и другие добавки.

            Чтобы найти самую полезную кашу, мы ранжировали 25 различных хлопьев от лучших к худшим. Рейтинги основаны на их пищевой ценности, с учетом размера порции, информации о калорийности, содержании сахара и соли, с особо высокими или низкими показателями пищевой ценности, выделенными повсюду.

            За прошедшие годы были развенчаны мифы о здоровом питании, связанные с продуктами для завтрака. Эксперты взвесили полезные злаковые батончики и выяснили, полезен ли вам греческий йогурт, а также обсудили положительные и отрицательные стороны низкокалорийных завтраков, чтобы начать день.Теперь мы знаем, что то, что мы едим утром, должно быть с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием сахара, после многочисленных исследований по этой теме. Но на самом деле это важнее, чем многие думают.

            Полезные каши от лучших к худшим, краткий обзор

            Самая полезная каша в целом — это Weetabix, что, наконец, отвечает на вопрос, полезен ли Weetabix для вас. Хотя в нем может быть более высокое содержание сахара, чем в других злаках, у него самый низкий показатель жира, насыщенных жиров и соли. Weetabix также содержит меньше калорий, чем другие злаки, и имеет хорошие показатели по количеству калорий на 100 г.Они почти вдвое меньше, чем самые худшие хлопья в целом.

            • Лучшие хлопья в целом: Weetabix
            • Лучшие хлопья по содержанию сахара: Nestle Bitesize Shredded Wheat
            • Лучшие хлопья по содержанию насыщенных жиров: Кукурузные хлопья Kellogg’s

            Видео недели

            Видео недели:

            В то время как самые худшие хлопья в целом – это Honey Monster Puffs, содержащие 48,8 г жира и 610 калорий на 100 г.Он также имеет высокие показатели по количеству насыщенных жиров, количеству сахара и высокому содержанию соли.

            • Худшие хлопья в целом: Honey Monster Puffs
            • Хлопья с худшим содержанием сахара: Кукурузные хлопья Kellogg’s Crunchy Nut
            • Хлопья с худшим содержанием насыщенных жиров: Honey Monster Puffs

            Кредит: Гетти

            «Когда мы голодали в течение нескольких часов ночью, после пробуждения уровень сахара в крови, скорее всего, будет низким.— объясняет Лиз Купер, консультант по питанию в Bio-Kult. «Поэтому важно съесть завтрак, который не вызовет всплеска уровня сахара в крови, так как это может привести к падению к середине утра и потенциально может заставить нас тянуться к сладким закускам или кофеину, чтобы дать нам заряд энергии, который мы несомненно понадобится.

            «Эти пики и впадины уровня сахара в крови не только вредны для нашей энергии, внимания и концентрации в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге могут иметь долгосрочные последствия для здоровья, такие как увеличение риска диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

            Здоровая каша должна содержать правильный баланс ингредиентов для поддержания здорового уровня сахара в крови, говорит Лиз. «Для этого требуется достаточное количество белка, полезных жиров и клетчатки, которые дополнительно помогают нам снабжать нас питательными веществами, жизненно важными для таких функций, как выработка гормонов, рост и восстановление, а также иммунная функция».

            Консультант по питанию Лиз рекомендует бирхер-мюсли и мюсли, так как они «не содержат добавленного сахара и сухофруктов с высоким содержанием сахара. На самом деле, делать мюсли своими руками даже лучше и зачастую намного выгоднее».Другие идеи здорового завтрака включают каши, омлеты и смузи.

            Чтобы сделать наши выводы справедливыми, мы проанализировали хлопья из 100-граммовых порций вместо рекомендуемого индивидуального размера порции для взрослых или детей и не включили молоко.

            Кредит: Гетти

            Порция молока объемом 100 мл содержит следующие питательные вещества:

            Цельное молоко:
            Калорийность: 66,9
            Углеводы: 4,7 г
            Белки: 3,3 г
            Жиры: 3,9 г

            Полуобезжиренное молоко:
            Калорийность: 50
            Углеводы: 4.8 г
            Белки: 3,6 г
            Жиры: 1,8 г

            Обезжиренное молоко:
            Калорийность: 34
            Углеводы: 5 г
            Белки: 3,4 г
            Жиры: 0,1 г

            Какие каши самые полезные? Полезные каши от лучших к худшим:

            .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.