В чем ходить на фитнес девушке: В чем ходить на фитнес девушке

Содержание

В чем ходить на фитнес девушке

Принято решение впустить в жизнь физические нагрузки, куплен абонемент в фитнес-клуб. Остается выбрать одежду для фитнеса – такую, чтобы было комфортно, красиво, и не выглядеть белой вороной среди опытных посетителей спортзала.

Одежда для фитнеса: в чем особенность

Спортивный стиль стал актуальным трендом современной моды и прочно вошел в повседневный гардероб. Практически у каждого найдется пара-тройка предметов гардероба а-ля «спорт-шик» – есть ли смысл тратиться на специальную одежду для фитнеса? Однозначно – да.

Повседневная одежда и обувь, как бы «спортивно» не выглядела, для тренировок непригодна. Дело в особенностях кроя и материалах. Одежда для фитнеса должна быть изготовлена из специальной ткани, которая:

  • обеспечивает свободу движений, легко растягивается во всех направлениях;
  • способна выводить наружу пот, при этом быстро высыхая;
  • устойчива к зацепкам, усадке и вытягиванию, скатыванию, выцветанию;
  • гладкая на ощупь, приятно облегает тело.

Для активных тренировок лучше приобретать одежду из смесовых тканей, в составе которых качественные синтетические материалы: эластан, лайкра, полиэстер, кулмакс, полиамид. Производители сочетают их друг с другом, а также с хлопком и вискозой.

Разберем детально, в чем ходят в фитнес-клуб бывалые спортсмены.

Удобный верх

Если подходить к выбору женской фитнес-экипировки ответственно, начинать нужно со спортивного бюстгальтера (бра). Обычное белье удерживает грудь в спокойном состоянии, однако во время занятий двигательная амплитуда возрастает, и тканям молочной железы требуется поддержка посерьезнее. В спортивном бра такой эффект достигается за счет особого кроя, широких бретелей и специальных материалов. А значит, удастся избежать неприятных ощущений от сползающих лямок, сбившихся чашечек, натирания кожи о косточки.

Важно правильно выбрать бра для фитнеса. Если в планах «спокойные» виды тренинга (йога, пилатес), достаточно бюстгальтера с легкой поддержкой, усиленная же рекомендована для любителей аэробики, степа, бега трусцой.

Чем больше размер груди и интенсивнее нагрузки, тем более серьезная требуется поддержка.

Обязательный элемент фитнес-гардероба – футболка или майка из подходящей ткани. Начинающему не стоит приобретать нечто, напоминающее балахон, даже если велико желание спрятать лишние килограммы. Такая одежда может зацепиться за тренажер, задраться вверх в самый ответственный момент – сосредоточиться на тренировке не получится. Тогда в чем ходить на фитнес девушке, которой только предстоит похудеть? Футболка, умеренно облегающая фигуру – выигрышный вариант не только с точки зрения эстетики, но и для оттачивания техники упражнений. Так проще следить за правильностью осанки, положением рук, спины.

Стоит обратить внимание на глубину выреза. Слишком открытые вещи могут вызывать дискомфорт при активных движениях, наклонах (например, при выполнении гиперэкстензии).

Подходящий низ

В качестве нижней части спортивного гардероба универсальным вариантом являются облегающие леггинсы или лосины. Лучше приобрести модель с широким силиконовым поясом – она не будет сползать во время приседов и выпадов, или же выбрать вариант с высокой посадкой.

В специализированных магазинах представлены спортивные леггинсы с контрастными или сетчатыми вставками. Подобрав такую одежду под особенности фигуры, можно визуально удлинить ноги, сделать формы более привлекательными, скрыть лишнее. Среди любителей спорта пользуются популярностью тайтсы – спортивные лосины с повышенным уровнем комфортности.

В укороченных леггинсах не очень комфортно выполнять некоторые упражнения, например, разнообразные тяги, где гриф должен скользить по поверхности голени.

Обувь

Покупка правильных кроссовок для фитнеса – обязательное условие успешных тренировок. Итогом занятия в неподходящей обуви может стать травма, в долгосрочной перспективе – проблемы с коленями и позвоночником.

Качественная обувь для фитнес-зала устойчива, облегает подъем и щиколотку (без сдавливания), воздухопроницаема, имеет нескользящую гибкую подошву.

Примеряя кроссовки, нужно выполнить пару-тройку приседаний, прыжков, чтобы оценить, насколько комфортно в них будет заниматься.

В идеале спортивную обувь нужно подбирать, ориентируясь на вид тренинга. Для пробежек на дорожке, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки с амортизирующей подошвой и усиленной поддержкой стопы. Силовые упражнения в тренажерном зале (приседания, тяги, т. д.) требуют устойчивой обуви на жесткой подошве (амортизация здесь будет лишней).

Важные мелочи

Во время тренировки придется постоянно удерживать рукояти тренажеров, гантели, бодибар или штангу. Чтобы на ладонях не появились «трудовые мозоли», спортсмены-профессионалы советуют носить специальные перчатки. Они не только защищают руки, но и минимизируют скольжение, позволяя устойчиво фиксировать хват при выполнении упражнений.

Для большего комфорта можно купить спортивные носки. Они отличаются от обычных тем, что изготовлены из материалов, сохраняющих сухость ног. Специальная резинка предотвращает сползание, минималистичные швы не натирают стопу.

Что не стоит одевать на тренировку

Новичкам полезно знать: в фитнес-клубах есть свой дресс-код, пусть зачастую негласный, но знать о нем не будет лишним. Собираясь на тренировку, не стоит надевать:

  • Драгоценности. Цепочкой легко зацепиться за оборудование, с кольцами на пальцах некомфортно удерживать гриф и рукояти тренажеров.
  • Вызывающую одежду (чрезмерно обтягивающую, минималистичную, т. д.). Реклама фитнес-залов изображает красоток, тренирующихся полуобнаженными, но это не более чем завлекательная картинка.
  • Широкие короткие шорты. Выполняя в такой одежде упражнения лежа на спине, можно продемонстрировать окружающим больше, чем хотелось бы.
  • Одежду из 100%-го хлопка, если планируется интенсивная тренировка. Этот материал легко впитывает пот, но не высыхает. Вещи становятся тяжелыми, неприятно холодными и влажными. Занятие в футболке, пропитанной потом – сомнительное удовольствие, а если попасть при этом под кондиционер, можно и заболеть.
  • Тапочки, кеды, сланцы. Такая обувь – прямой путь к травме.
  • Капроновые колготки под шорты.

Не стоит выстраивать тренировочный гардероб, ориентируясь на грядущее похудение. Все вещи должны быть точно по размеру.

Завсегдатаи спортзалов советуют покупать фитнес-экипировку в специализированных магазинах. Правильная одежда для спорта с честью выдержит многочисленные стирки, сделает занятия комфортными и станет лучшей мотивацией. Тренируйтесь красиво!

В чем ходить в тренажерный зал

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

как правильно одеваться на тренировку

Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Какой должна быть экипировка спортсмена

Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:

  • обеспечивать температурный комфорт;
  • быть удобными при движении;
  • соответствовать нормам безопасности;
  • не отвлекать от тренировки окружающих;
  • представлять вашу внешность в выгодном свете;
  • всегда быть чистыми и аккуратными.

Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов. Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку. Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.

Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.

Температурный комфорт

Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.

Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.

При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.

Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так. Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу. На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.

Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже. Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.

Материалы

Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна. Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело. Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.

Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.

То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.

Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.

Комфорт при движении

Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно. Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда. Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.

Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.

Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.

Нормы безопасности

От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.

Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.

Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.

Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.

Правила приличия

Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.

При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.

Привлекательный внешний вид

При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде. Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным. Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.

Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:

  • подчеркивайте достоинства фигуры;
  • старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
  • подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.

Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало. В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки. То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.

Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.

Чистота и аккуратность

Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.

Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.

Обувь

Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.

Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.

Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.

Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

Нижнее белье

Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.

Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

Перчатки

При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

В чем ходить на фитнес девушке — выбор подходящей одежды

Поделиться:

Принято решение впустить в жизнь физические нагрузки, куплен абонемент в фитнес-клуб. Остается выбрать одежду для фитнеса – такую, чтобы было комфортно, красиво, и не выглядеть белой вороной среди опытных посетителей спортзала.

Одежда для фитнеса: в чем особенность

Спортивный стиль стал актуальным трендом современной моды и прочно вошел в повседневный гардероб. Практически у каждого найдется пара-тройка предметов гардероба а-ля «спорт-шик» – есть ли смысл тратиться на специальную одежду для фитнеса? Однозначно – да.

Повседневная одежда и обувь, как бы «спортивно» не выглядела, для тренировок непригодна. Дело в особенностях кроя и материалах. Одежда для фитнеса должна быть изготовлена из специальной ткани, которая:

  • обеспечивает свободу движений, легко растягивается во всех направлениях;
  • способна выводить наружу пот, при этом быстро высыхая;
  • устойчива к зацепкам, усадке и вытягиванию, скатыванию, выцветанию;
  • гладкая на ощупь, приятно облегает тело.

Для активных тренировок лучше приобретать одежду из смесовых тканей, в составе которых качественные синтетические материалы: эластан, лайкра, полиэстер, кулмакс, полиамид. Производители сочетают их друг с другом, а также с хлопком и вискозой.

Разберем детально, в чем ходят в фитнес-клуб бывалые спортсмены.

Удобный верх

Если подходить к выбору женской фитнес-экипировки ответственно, начинать нужно со спортивного бюстгальтера (бра). Обычное белье удерживает грудь в спокойном состоянии, однако во время занятий двигательная амплитуда возрастает, и тканям молочной железы требуется поддержка посерьезнее. В спортивном бра такой эффект достигается за счет особого кроя, широких бретелей и специальных материалов. А значит, удастся избежать неприятных ощущений от сползающих лямок, сбившихся чашечек, натирания кожи о косточки.

Важно правильно выбрать бра для фитнеса. Если в планах «спокойные» виды тренинга (йога, пилатес), достаточно бюстгальтера с легкой поддержкой, усиленная же рекомендована для любителей аэробики, степа, бега трусцой.

Чем больше размер груди и интенсивнее нагрузки, тем более серьезная требуется поддержка.

Обязательный элемент фитнес-гардероба – футболка или майка из подходящей ткани. Начинающему не стоит приобретать нечто, напоминающее балахон, даже если велико желание спрятать лишние килограммы. Такая одежда может зацепиться за тренажер, задраться вверх в самый ответственный момент – сосредоточиться на тренировке не получится. Тогда в чем ходить на фитнес девушке, которой только предстоит похудеть? Футболка, умеренно облегающая фигуру – выигрышный вариант не только с точки зрения эстетики, но и для оттачивания техники упражнений. Так проще следить за правильностью осанки, положением рук, спины.

Стоит обратить внимание на глубину выреза. Слишком открытые вещи могут вызывать дискомфорт при активных движениях, наклонах (например, при выполнении гиперэкстензии).

Подходящий низ

В качестве нижней части спортивного гардероба универсальным вариантом являются облегающие леггинсы или лосины. Лучше приобрести модель с широким силиконовым поясом – она не будет сползать во время приседов и выпадов, или же выбрать вариант с высокой посадкой.

В специализированных магазинах представлены спортивные леггинсы с контрастными или сетчатыми вставками. Подобрав такую одежду под особенности фигуры, можно визуально удлинить ноги, сделать формы более привлекательными, скрыть лишнее. Среди любителей спорта пользуются популярностью тайтсы – спортивные лосины с повышенным уровнем комфортности.

В укороченных леггинсах не очень комфортно выполнять некоторые упражнения, например, разнообразные тяги, где гриф должен скользить по поверхности голени.

Обувь

Покупка правильных кроссовок для фитнеса – обязательное условие успешных тренировок. Итогом занятия в неподходящей обуви может стать травма, в долгосрочной перспективе – проблемы с коленями и позвоночником.

Качественная обувь для фитнес-зала устойчива, облегает подъем и щиколотку (без сдавливания), воздухопроницаема, имеет нескользящую гибкую подошву.

Примеряя кроссовки, нужно выполнить пару-тройку приседаний, прыжков, чтобы оценить, насколько комфортно в них будет заниматься.

В идеале спортивную обувь нужно подбирать, ориентируясь на вид тренинга. Для пробежек на дорожке, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки с амортизирующей подошвой и усиленной поддержкой стопы. Силовые упражнения в тренажерном зале (приседания, тяги, т. д.) требуют устойчивой обуви на жесткой подошве (амортизация здесь будет лишней).

Важные мелочи

Во время тренировки придется постоянно удерживать рукояти тренажеров, гантели, бодибар или штангу. Чтобы на ладонях не появились «трудовые мозоли», спортсмены-профессионалы советуют носить специальные перчатки. Они не только защищают руки, но и минимизируют скольжение, позволяя устойчиво фиксировать хват при выполнении упражнений.

Для большего комфорта можно купить спортивные носки. Они отличаются от обычных тем, что изготовлены из материалов, сохраняющих сухость ног. Специальная резинка предотвращает сползание, минималистичные швы не натирают стопу.

Что не стоит одевать на тренировку

Новичкам полезно знать: в фитнес-клубах есть свой дресс-код, пусть зачастую негласный, но знать о нем не будет лишним. Собираясь на тренировку, не стоит надевать:

  • Драгоценности. Цепочкой легко зацепиться за оборудование, с кольцами на пальцах некомфортно удерживать гриф и рукояти тренажеров.
  • Вызывающую одежду (чрезмерно обтягивающую, минималистичную, т. д.). Реклама фитнес-залов изображает красоток, тренирующихся полуобнаженными, но это не более чем завлекательная картинка.
  • Широкие короткие шорты. Выполняя в такой одежде упражнения лежа на спине, можно продемонстрировать окружающим больше, чем хотелось бы.
  • Одежду из 100%-го хлопка, если планируется интенсивная тренировка. Этот материал легко впитывает пот, но не высыхает. Вещи становятся тяжелыми, неприятно холодными и влажными. Занятие в футболке, пропитанной потом – сомнительное удовольствие, а если попасть при этом под кондиционер, можно и заболеть.
  • Тапочки, кеды, сланцы. Такая обувь – прямой путь к травме.
  • Капроновые колготки под шорты.

Не стоит выстраивать тренировочный гардероб, ориентируясь на грядущее похудение. Все вещи должны быть точно по размеру.

Завсегдатаи спортзалов советуют покупать фитнес-экипировку в специализированных магазинах. Правильная одежда для спорта с честью выдержит многочисленные стирки, сделает занятия комфортными и станет лучшей мотивацией. Тренируйтесь красиво!

Женщина всегда стремится выглядеть безупречно. Девушки тщательно выбирают стильные наряды для свиданий, деловых встреч, прогулок с ребенком, а также для занятий спортом. Сегодня на рынке представлено огромное количество линеек фитнес-одежды, и мы прямо сейчас расскажем о вам самых модных решениях!

Идеальный спортивный наряд, какой он?

Фитнес-одежду производят из специальных материалов, отличающихся следующими характеристиками:

  • гипоаллергенность,
  • высокая эластичность,
  • свойство впитывать и выводить излишки влаги,
  • устойчивость к деформации.

Для производства используется эластан, лайкра, бифлекс, вискоза. 100% хлопок применяется редко, ведь он теряет форму, не обеспечивает необходимую эластичность. Во время активных тренировок он впитывает пот, в результате чего ткань становится тяжелой, на ней проявляются некрасивые разводы.

Хорошо себя зарекомендовали полиэстеровые ткани, например Supplex. Они приятные на ощупь, сохнут на 30% быстрее, чем хлопок, не растягиваются, отличаются воздухопроницаемостью и устойчивостью к разрывам.

Совет! Одежда из хлопка – идеальное решение для легких и умеренных тренировок. Ее стоит выбирать для йоги, скандинавской ходьбы. Приобретая фитнес-одежду для женщин, обращайте внимание на ткани, в которых содержится около 80% хлопка и 20% синтетических волокон.

Одежда с эффектом сауны для женщин

Популярностью пользуется спортивная одежда, произведенная из комбинированных материалов. Чаще всего при ее изготовлении используются 3 типа тканей, позволяющих создать эффект сауны:

  • лайкра и иные синтетические материалы (наружный и средний слой),
  • хлопок (внутренний слой).

Бриджи, топы, рубашки и иные виды одежды, произведенные по этой технологии, рекомендуется носить по 2-3 часа в день для моделирования силуэта, сжигания лишних килограмм, устранения целлюлита. Эффект усиливается в случае, если женщина надевает такой комплект в спортзал.

Компрессионные модели

Этот вид одежды плотно прилегает к телу, обеспечивая:

  • отличную поддержку мышц, поэтому риск развития судорог снижается в несколько раз;
  • нормальное функционирование кровеносной системы, препятствующее развитию варикозного расширения вен, появлению сосудистых звездочек;
  • снижение усталости.

Вы можете использовать полный набор компрессионной одежды или выбрать одну вещь, обеспечивающую защиту для уязвимой части тела: чулки, майку, тайтсы (специальные штаны) или белье. Помните о том, что этот вид одежды для фитнеса «забирает» часть нагрузок, что может снизить общую эффективность занятия.

Виды спортивной одежды

Одежда для фитнеса должна быть бесшовной. Она лишена массивной фурнитуры, слишком тонких лямок, пуговиц или молний. Дело в том, что фурнитура во время активной тренировки повреждает кожу. Условно всю одежду для фитнес-занятий можно разделить на 3 группы:

  • Верхняя, представленная топами, футболками, рубашки с рукавом ¾, майками. В эту группу стоит добавить боди с рукавами и без них.
  • Нижняя, к которой нужно отнести свободные брюки, лосины, бриджи, шорты с низкой и высокой талией, юбки. Также вы можете дополнить образ гетрами, спортивными колготками.
  • Обувь. Это могут быть кеды, чешки, балетки, бутсы и иные модели. Выбирая, ориентируйтесь на вид спорта, которым занимаетесь. Для работы в зале подойдут чешки, балетки или кеды, на улице – бутсы, сникерсы, кроссовки.

Современные модницы могут приобрести сразу несколько комплектов одежды, которые можно комбинировать.

Формируем комплекты – варианты с фото

Строгих требований по формированию комплектов нет, поэтому лимонные леггинсы спокойно сочетают с серым топом. Выбирая красивую одежду для девушки, обратите внимание на несколько актуальных сочетаний:

  • Лосины с завышенной талией и топ с длинными рукавами – модный тренд 2018 года. Такая одежда обеспечивает отличную фиксацию, не сковывает движения, позволяя вам выглядеть фитнес-королевой. Этот вариант спортивного наряда подходит для женщин, имеющих плоский живот.
  • Если вы пока не готовы показывать свою фигуру, то отдайте предпочтение удлиненной футболке или тунике, облегающим лосинам. Еще одно хорошее решение – широкие брюки с завязками на поясе, которые преимущественно используют для занятий йогой, фитнес-кофта с рукавом ¾.
  • Занимаясь танцами, теннисом, вы можете выбрать облегающую футболку, бриджи или юбку до середины бедра.
  • Для занятий йогой стоит приобретать одежду oversize, произведенную из хлопка.
  • Если вы увлекаетесь степ-аэробикой, то лучше выбирать бриджи или облегающие шорты, которые не будут вам мешать во время работы на степ-платформе. Дополнить их стоит топом или футболкой, можно использовать классическую майку.

Если вы регулярно посещаете спортзал, то рекомендуется отдавать предпочтение облегающим эластичным брюкам, майкам с закрытой спиной или футболкам. Майки и футболки с открытой спиной не подходят для этого формата занятий, ведь ношение такой одежды обеспечивает тесный контакт кожи с тренажерами (доска для пресса, блочные тренажеры), что по крайней мере негигиенично.

Занимаясь фитнесом на улице, отдайте предпочтение классическим спортивным костюмам тройкам: узкие или широкие брюки, шорты, а также куртка, под которую поддевается футболка или водолазка. Для занятий в весенне-осенний период запаситесь туникой или свитшотам для спорта.

Популярные производители вещей для спортивных тренировок

Одежда для фитнеса – это то, на чем не стоит экономить. Если наряд будет плохо выводить влагу и не пропускать воздух, то на коже могут появиться высыпания, покраснения. Реплики вещей для спорта, увы, быстро изнашиваются. Их нужно часто стирать, сушить, поэтому материалы деформируются и выцветают. Если вы желаете обеспечить себя классным костюмом для тренировок, который не потеряет привлекательность на протяжении 2-3 лет, то сделайте выбор в пользу брендов.

  1. Nike. Яркая одежда и обувь для фитнеса, стиль которой сохраняет свою актуальность на протяжении долгих лет. В коллекциях представлены как однотонные, так и яркие наряды. Бренд использует инновационные технологии при производстве: Dri-FIT (материал регулирует влагу), Therma-FIT (защита от ветра, теплоизолирующие свойства), Storm-FIT (вентилируемый материал, имеющий водонепроницаемый барьер) и другие.
  2. Reebok. Сочные оттенки, визуальное моделирование силуэта, очень удобный крой – это основные характеристики фитнес-одежды от Reebok. Стоит вспомнить о технологии Play-Dry, которую бренд использует при изготовлении товаров. Она обеспечивает вывод излишков тепла и влаги. Материалы сохнут в 3 раза быстрее, чем обычная синтетика или хлопок, что способствует повышению комфорта и продуктивности во время тренировки.

Также подобрать качественные вещи для фитнеса вы можете в линейках Adidas, Puma, JD Sports, которые являются законодателями моды в этом сегменте.

Аксессуары

Выбрав брендовый наряд для спорта, не забудьте об аксессуарах:

  • фитнес-повязки для фиксации волос;
  • бейсболки, козырьки и шапки для занятий в холодное время года, защиты от солнца;
  • фитнес-браслеты, которые помогут вам следить за ходом тренировки, в это же время делая образ завершенным;
  • спортивные перчатки, которые защитят кожу рук во время силовых тренировок и работы на тренажерах;
  • гетры и щитки, смягчающие удары при падении, выполнении определенных упражнений, при которых основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела.

В гардеробе женщины, занимающейся фитнесом, должно быть не менее 2-х пар лосин, свободных брюк, а также футболок и маек. Создавая образ, учитывайте вид спорта, которым занимаетесь, свое телосложение. Не бойтесь использовать вещи ярких цветов, комбинируйте их, получая каждый день новый look!

https://fit2u.ru/articles/v-chem-hodit-na-fitnes-instrukciya-dlya-novichkov
https://mamsy.ru/blog/kak-vyglyadet-stilno-v-sportzale/

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?


Зачем девушки качаются

Многие девушки в силу совершенно абсурдных стереотипов полагают, что тренировки в тренажерном зале это мужская прерогатива. Часто я слышу недоумевание людское: мол зачем девушки ходят в тренажерный зал. Мол девушки занимающиеся в тренажерном зале это ненормально. Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Спешу сделать заявление: это крайне ошибочная теория и популярна она только среди людей, которые о спортивном теле знают только из баннеров «как накачать огромную массу за три часа». В реальности нет лучше средства для подтягивания своего тела, для избавления от лишнего подкожного жира, для приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал. Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровьевсе это последствия тренинга с отягощением!

Большинство девушек, при словосочетании «тренажерный зал» сразу представляют себе мужеподобных женщин из журналов о бодибилдинге. Понятное дело что найдется немного желающих стать похожими на этих почти мужчин в стрингах. Только уверяю тебя — если не посвятить этому свою жизнь целиком — тебе никогда не стать похожей на них (и слава богу

).

Профессиональные спортсменки, во-первых, занимаются очень часто (бывает и по несколько раз в день), во-вторых, они достаточно плотно кушают, в-третьих, они принимают разное множество фармакологических препаратов, без которых развить огромные мышцы женщине попросту невозможно. Женский организм практически не вырабатывает гормон роста — тестостерон (он же мужской гормон). А без него невозможно стать обладателем громадной мускулатуры. Соответственно профессионалки вводят его в свой организм искусственно с помощью химических препаратов, которые, в свою очередь, блокируют выделение женского гормона — эстрогена.

Тут-то и появляются эти монстры с женских соревнований по бодибилдингу. Вообще вокруг такого спорта, как бодибилдинг ходит целый ряд дурацких мифов, можешь прочитать миф относительно культуризма и девушек. Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю, без соответствующей анаболической поддержки, никогда в жизни не сделают из тебя Шварцнеггера в юбке.

И не нужно пугаться когда твои мускулы «надуются» во время занятия на тренажерах. Это вовсе не прирост мышечной массы, как думают некоторые. Просто вследствие тренировки появляться микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах. Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше. Не бойся: следующим утром в зеркале от этой «мышечной массы» и следа не останется.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Польза тренажерного зала для девушек

Итак, ясно, что горой мускулов тебе уже не стать, давай вернемся к вопросу: нужно ли девушкам качаться? Думаю ответ очевиден. Естественно нужно!

В случае, если твоему организму свойственно запасаться подкожным жиром – тогда походы в тренажёрку просто необходимы. Конечно можно и при занятиях фитнесом сжигать множество калорий, однако как только тренировка остается в недалеком прошлом, все возвращается, будто бы и не пропадало никогда. То ли дело тренажерный зал, занятия в котором делает мускулатуру плотнее, а количество мышечной массы увеличивается. Только не надо путать мышечную массу и вес тела. Чем больше в организме мышечной массы, тем лучше обмен веществ, соответственно тем меньше подкожного жира ты сумеешь накопить.

Снова обращу внимание на разницу женской мышечной массы и мужского понятия массы в мышцах. Мужчинам тестостерон помогает увеличивать мышечную массу при тяжелых тренировках, а с большими прибавками массы в мускулатуре у мужчин увеличивается и общая жировая масса тела. У женщин этот процесс происходит по-другому. Вдобавок занятия на тренажерах могут помочь добавить мышцы для любого проблемного места.

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом?

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Теги: здоровый образ жизни, фитнес, похудение, лишний вес, спорт, физические тренировки, занятия фитнесом, аэробные тренировки

Как строить тренировки в тренажерном зале для девушек

В женской программе тренировок лучше воздержаться от так называемого метода Сплит-тренировок. Имеется в виду тренировка разных мышечных групп в разные дни недели. Такая методика больше подходит для мужчин, и как жаль что многие мужчины — тренера данную модель занятий расписывают и девушкам. Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек – это залог успеха! Так что советую почитать о том как выбрать фитнес инструктора девушке в зале. Эту статью, кстати, написала одна из читательниц проекта!

Сплит-тренировки направлены на развитие силы спортсмена. Женская тренировка ориентирована на иные цели, соответственно и методики тоже другие. Девушке нужно за одну тренировку прорабатывать все свое тело. К слову я тут немножко на авторских правах составлял бесплатно программы тренировок в тренажерном зале для девушек. К сожалению халява уже закончилась, зато теперь на этом блоге есть соответствующая услуга: могу составить тренировку в тренажерном зале для девушек. Подробно об этом я писал здесь. Выбрать тариф и оформить заказ можно на этой странице.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Анатомия силовых тренировок: полезные советы и основные ошибки при проведении тренинга

Женщины, которые начинают заниматься силовым тренингом, часто допускают серьезные ошибки, не позволяющие добиться желаемого похудения. Давайте же рассмотрим более детально наиболее распространенные ошибки и рекомендации по их устранению:

  • Отсутствие регулярных тренировок – самая банальная и достаточно серьезная причина снижения эффективности занятий. Планомерное и статичное проведение тренинга позволит вашей мышечной ткани постоянно развиваться без вреда для организма.
  • Однообразная программа силовых тренировок. Суть силового тренинга заключается в том, чтобы дать организму максимально допустимую нагрузку и заставлять мышечную ткань испытывать некий стресс. Постоянное выполнение одних и тех же техник приведет к тому, что ваши мышцы просто к ним привыкнут и перестанут как-либо реагировать. Рекомендуется менять каждые 2-3 месяца комплекс упражнений или постоянно внедрять в программу новые методы.
  • В силовом тренинге ключевую роль играет дыхание. Его ни в коем случае нельзя задерживать, поскольку при увеличении нагрузки на тело у вас поднимется артериальное давление, что приведет к головокружению или даже к потере сознания.
  • Если вы не собираетесь профессионально заниматься бодибилдингом и становиться культуристкой, то частые занятия вам ни к чему. 3 раза в неделю проводить тренировки будет достаточно, чтобы не переутомиться.
  • Работа не с тем весом. Силовые тренировки для похудения подразумевают собой работу с весами: собственным или с утяжелением. Рабочий вес необходимо подбирать грамотно, поскольку слишком большой ведет к переутомлению и возникновению травм, маленький – к снижению эффективности тренинга.
  • И одна и самых главных и опасных ошибок – сосредоточение только на проблематичных зонах. У женщин это чаще всего бедра, ягодичные мышцы и живот. Запомните – все тело необходимо тренировать в комплексе. В противном случае асимметрия мышечной ткани будет неизбежна.

Жим ногами лежа

Работая на этом тренажере, женщина находится в полулежачем положении. Ее ноги закинуты вверх и упираются в подвижную панель с грузом. Задача спортсменки — вытолкнуть груз вверх максимальное количество раз.

Бессмысленность такого упражнения в том, что наши ноги и так достаточно накачаны, чтобы ежедневно выдерживать вес всего нашего тела. Выполняя жим ногами лежа, женщина максимально нагружает поясницу. При этом не задействуются стабилизирующие мышцы бедер и торса, что повышает риск заработать межпозвоночную грыжу.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

Силовая тренировка для женщин: проводим занятия в домашних условиях

Как уже было сказано выше, силовые тренировки подразумевают работу и с собственным весом, и с утяжелением, поэтому заниматься вы можете весьма эффективно и дома. Если вы только начали худеть, то ваш комплекс силовых тренировок дома должен включать в себя базовые техники.

Примерный план тренировок:

  1. Разминка – обязательный элемент. Обезопасит вас от травм, растяжений и разрывов мышечной ткани. 2 минуты.
  2. Скручивания – работа на верхний пресс. На начальном этапе выполняйте 3 подхода по 15 раз.
  3. Скручивания с поворотом корпуса – задействуются боковые мышцы пресса. 3 подхода по 10 раз.
  4. Подъем ног в положении лежа – упражнение хорошо прорабатывает мышцы нижнего пресса. Сделайте 3 сета по 10 повторений.
  5. Выпады с гантелями – работают бедренные и ягодичные мышцы. При выполнении техники обязательно переносите вес тела на согнутую ногу. 4 подхода по 10 раз.
  6. Боковые выпады с приседом – работают бедра и ягодицы. 3 по 10.
  7. Отжимания – работа бицепса, грудных мышц и трапеции. 3 по 15.
  8. Разведение рук с гантелями стоя или лежа – упражнение на бицепс и грудные мышцы. 4 подхода по 10.

Уровень гормонов

Физиология — то место, где мужчины и женщины отличаются катастрофически. Женская физиология невепоятно сложна.

Гормоны-андрогены, которые выделяются из надпочечников и яичников, влияют на силу, хотя точное их влияние до конца не ясно. Наиболее важный из них — тестостерон. Хотя у женщин в 10 раз меньше тестостерона (), уровень его сильно отличается среди женщин и влияет на силу больше, чем у мужчин.

Женщины с более высоким уровнем тестостерона могут быть намного сильнее и построить больше мышц, чем те, у кого он вырабатывается по нижним границам.

Женщины так же быстрее восстанавливаются и более выносливы благодаря эстрогенам ().

Строение мышц

Никаких отличий в строении мышц у мужчин и женщин нет. Нет гендерных различий и в типе мышечных волокон. Соотношение типа мышечных волокон (быстрых и «сильных» к медленным и «выносливым») может отличаться от человека к человеку, и зависит от генетики, а не от пола. На клеточном уровне мышцы мужчин и женщин имеют одинаковую способность к росту.

Медленное кардио сделает вас слабее

Допустим, вы бегаете на беговой дорожке в течение часа, чтобы сжечь 300 калорий. К сожалению, это меньше, чем когда вы покупаете один «полезный» кекс. Бегите еще хотя бы11 часов и вы начнетедействительно сжигать килограммы жира. Кроме того,что при такой медленной,скучной и долгой кардио тренировке вы сожжете минимум калорий,и можете быть уверены,что при такой тренировке вы потеряете какую-то часть мышц и устанете.

Чем меньше мышц у вас в теле, тем больше жира в вашем теле будет накапливаться ,тем самым вам будет еще труднее сбросить вес и еще труднее поддерживать вес, которым вы довольны.

И что еще хуже, потеря гормонов жировой ткани практически не была затронута во время кардио тренировки. Вы не раскачаете свой метаболизм, что означает, что когда вы слезетес беговой дорожки, вы не будете в течении дня сжигать калории,как вы себе это представляли.

Женская спортивная одежда и обувь для фитнеса — как выбрать экипировку для тренажерного зала

Дрескод для спортзала? Да, именно так!  Перед самой первой тренировкой стоит уделить время не только планированию графика посещений, но и выбору подходящей одежды для фитнеса. Это, во-первых, банальные правила этикета, а в-вторых – залог успешных и комфортных тренировок.

От выбора одежды напрямую зависит эффективность занятий и ваше желание продолжать их. В статье мы расскажем о 5 необходимых вещах, которые нужны для первых тренировок. Не удивительно, что женский и мужской набор «маст хев» будет отличаться, поэтому сегодня речь пойдет исключительно о том, в чем ходить в тренажерный зал девушкам!

Купить всю необходимую экипировку для фитнеса можно на нашем сайте Sportsterritory!

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛОзабудьте об одежде «которую не жалко»: растянутые футболки, старые джинсы и заношенные кроссовки. Спортзал – это не то место, куда можно приходить в подобных вещах. Такая экипировка небезопасна, да и выглядеть вы будете глупо. Итак, поехали:

1.Спортивный бюстгальтер

У нас хорошая новость для дам – ассортимент спортивных бра действительно огромен – только посмотрите на это разнообразие. Как выбрать спортивный бюстгальтер мы уже писали статье «Бюстгалтеры для занятий спортом», но напомним вкратце. Обращайте внимание на степень поддержки груди, материал лифа (он должен хорошо отводить пот) и размер. Спортивное белье, в отличие от повседневного, хорошо поддерживает грудь во время упражнений, бега, силовых тренировок.

2. Леггинсы, капри, шорты

Девушкам-новичкам советуют выбирать капри или леггинсы темного цвета. Это наиболее популярные модели верхней одежды для спорта. Производитель? На ваш вкус! В зависимости от износостойкости материала и его характеристик, вы сможете купить спортивные лосины любой ценовой категории  Это позволит вам хорошо выглядеть и чувствовать себя комфортно на тренировке.

Хотя нет, один бренд мы все-таки вам предложим. Это американский бренд USA Рro , его девиз — «Сделано для женщин!» Основные ценности этого  бренда действительно сосредоточены на женственности и функциональности. USA Pro являются лидерами в изготовлении спортивной одежды, аксессуаров и спортивного оборудования именно для женщин.

Внимание! Не надевайте в спортзал: джинсы (даже если очень удобные и тянутся), мешковатые штаны, короткие шорты. Это негласное правило дрескода, которое важно соблюдать. 

3. Майка

Каким бы удобным, практичным и красивым не был спортивный бюстгальтер, верхняя одежда для спортзала – это еще одно неписанное правило этикета. Да, на вас должна быть майка или футболка. И если для вас это очевидно, то, поверьте, в фитнес залах не все придерживаются этого правила.

Итак, на первую тренировку лучше выбирать специальную спортивную майку, которая изготавливается из правильной потоотводящей ткани, имеет лямочный корсет (уплотненные вставки для поддержания осанки) и сидит по вашей фигуре.  В любом случае – подбирать придется индивидуально. Обратите внимание на то, чтобы майка не была слишком свободной, а облегала фигуру, не стесняя движений. Купить всю необходимую экипировку для фитнеса можно на нашем сайте Sportsterritory!

4. Обувь для фитнеса

При выборе спортивных кроссовок ваше внимание должно быть сосредоточено на таких вещах:

Воздухопроницаемость. Влага должна быстро отводиться, а конструкция кроссовок – способствовать хорошему теплообмену.

Тип фитнес-тренировок. Для силовых упражнений вам понадобится обувь с более плотной подошвой, для бега – индивидуально подобранная для вашей стопы с усиленной амортизацией, для фитнес-упражнений – легкие, гибкие с рельефной подошвой. Например, обувь для фитнеса Nike представлена в большом количестве самых разных моделей, так, что вы точно сможете подобрать необходимые вам кроссовки.

Разме. Важно подобрать кроссовки, которые плотно облегают подъем и хорошо зафиксированы на ноге. Забудьте про обувь на размер больше, якобы «под носок» – это прямая дорога к травмам и скорейшей утилизации таких кроссовок. Для начала – сосредоточьтесь на озвученных принципах выбора кроссовок и запомните следующее правило. Ещё несколько рекомендаций вы найдете в нашей статье «Как подобрать одежду и обувь для фитнеса!»

Внимание!  Не приходите в зал в кедах, уличной обуви, тапочках или босоножках.

5. Спортивная сумка

Куда же без нее! Для первых полугода тренировок можно купить недорогую спортивную сумку, которая будет отвечать минимальным требованиям вместительности и прочности. Конечно же, спортивная сумка должна нравиться, поэтому не идите на компромиссы и выбирайте ту, с которой вам будет приятно заходить в спортивный клуб.

В дальнейшем мы советуем обращать внимание на такие характеристики: производитель, непромокаемость, устойчивость к выгоранию на солнце, качественная фурнитура и фасон.

Нам осталось только напомнить вам о следующем:
  • возьмите с собой бутылку воды и не забывайте пить во время тренировок.
  • для комфортной тренировки волосы лучше собрать в хвост.
  • используйте хороший антиперспирант.
  • всегда берите с собой в зал небольшое полотенце, которое быстро впитывает влагу

Кстати, Норвежский бренд ODLO так же предлагает женскую одежду для фитнеса отличного качества и дизайна, предназначенную для самых требовательных покупателей. Кроме климатических характеристик, это белье прекрасно облегает фигуры, делая занятия спортом еще более привлекательными.

Ну что же, дорогие дамы, вот вы почти готовы к своей первой тренировке! Правильная экипировка – залог хорошей тренировки и хорошего же настроения! Купить всю необходимую экипировку для фитнеса можно на нашем сайте Sportsterritory!

Фитнес-эксперт дал советы, как побороть стеснение при походе в зал, если у вас лишний вес

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему люди с избытком веса тела стесняются ходить в фитнес-клубы и что с этим делать.

Фитнес-клубы пришли в Россию не вчера. Объективно эта индустрия существует больше тридцати лет. И за эти годы с отраслью произошло много изменений. Если еще лет двадцать пять назад фитнес-клубы были чем-то эксклюзивным и были рассчитаны в основном на богатых клиентов, то сейчас фитнес доступен всем категориям граждан. Причем не только с точки зрения стоимости посещения или абонемента, но и тренировок, которые способны решить конкретные цели и задачи. Особенно если есть те или иные ограничения по здоровью.

И, несмотря на все это, до сих пор есть определенная категория людей, которые отказываются от тренировок в фитнес-клубах потому, что стесняются в них ходить. Как правило, это люди с лишним весом тела или ожирением.

В чем же причина?

Фото: depositphotos/Nomadsoul1

Несколько лет назад по Сети гуляли фотографии, на которых персональный тренер, работая с клиентом, страдающим от сильного ожирения (его вес составлял больше ста шестидесяти килограммов), на каждую тренировку одевался так, чтобы другие посетители зала смотрели на него. То он наденет костюм супергероя, то корону и мантию, как у Фредди Меркьюри. Зачем? Оказывается, только так его клиент, который очень стеснялся заниматься в тренажерном зале, мог расслабиться. Ведь все посетители обращали внимание не на него, а на его тренера.

Согласитесь, не каждый тренер готов создавать подобные условия для своего клиента. Тем более не у каждого клиента в принципе есть персональный тренер. Да и откуда ему взяться, ведь для начала нужно купить абонемент в само заведение.

Поэтому давайте по порядку разберемся, почему не нужно стесняться ходить в фитнес-клуб.

Во-первых, времена, когда в тренажерном зале занимались только качки, давно прошли. Скорее наоборот, большая мускулатура или работа с серьезным весом уже не в моде. Сейчас в тренде умеренные физические нагрузки, функциональное состояние, выносливость, координация. Именно поэтому в залах занимается достаточно людей как с «животиками», так и с серьезным ожирением. Они приходят не просто похудеть, а для поддержания здоровья.

Во-вторых, и это касается особенно стеснительных людей, никто и никогда не показывает пальцем в зале на человека, у которого «торчит живот». Скорее наоборот, когда такой человек регулярно и интенсивно занимается, это вызывает уважение у окружающих. Окружающие понимают, что он пришел в зал, чтобы добиться определенного результата.

Но не стоит забывать, что фитнес-клуб – это не только тренажерный зал и кардиозона. Это и большое количество групповых уроков, в том числе для людей, страдающих от ожирения. Такие уроки полезно посещать не только для здоровья, но и для психологического комфорта, ведь всегда приятнее заниматься с людьми, которые пришли с такой же проблемой.

Фото: depositphotos/Nomadsoul1

Поэтому, если вы или кто-то из ваших знакомых страдают от избытка массы тела, но все не могут решиться начать ходить в фитнес-клуб, воспользуйтесь следующими советами.

Четко решите для себя, зачем вам нужны тренировки, какие цели и задачи вы хотели бы решить. Мотивация – краеугольный камень большинства людей, которые постоянно откладывают решение о покупке абонемента. Как правило, для людей с ожирением главной мотивацией становится сохранение здоровья. Лишний вес провоцирует развитие других форм патологий, начиная от гипертонии, заканчивая сахарным диабетом.

Важно, чтобы тренировки вам не навредили. Поэтому предварительно нужно пройти полную диспансеризацию, чтобы исключить наличие тех или иных проблем со здоровьем, которые могут усугубиться из-за тренировок.

Прежде чем покупать абонемент, обязательно посетите сам клуб, узнайте у менеджера, какие есть уроки и классы для людей с лишним весом тела. Нелишним будет проконсультироваться с тренером с медицинским образованием или тренером ЛФК. Профильные специалисты могут подобрать корректную нагрузку при занятиях в тренажерном зале.


Если вы все-таки боитесь привлечь к себе внимание, то, покупая спортивную форму, выбирайте такую, которая не станет вас выделять на фоне других клиентов. Нередко мужчины с большим животом надевают обтягивающие яркие футболки из синтетических тканей, напоминая собой большие воздушные шары.

Еще немаловажным фактором, влияющим на регулярность тренировок, является комфортное посещение любой из зон. Это и небольшое количество людей в зале, раздевалке, бассейне и так далее. Это и комфортная температура воздуха, наличие бесплатных полотенец, питьевой воды. Поэтому, выбирая фитнес-клуб, уточните у менеджера эти нюансы.

И никогда не ставьте перед собой чрезмерно амбициозные задачи. Очевидно, что человеку с избыточной массой тела нелогично рассчитывать на быстрый результат. Более того, это не всегда безопасно для здоровья. Также важно проконсультироваться у профессионального тренера, чего именно вы можете добиться и за какой период времени.

Читайте также

Что надеть в спортзал: руководство для женщин

Рутины были подброшены в воздух, и многим пришлось приспосабливаться и находить новые способы достижения своих целей. Многие из нас боролись и чувствовали себя немного потерянными.
Так или иначе, рано или поздно спортзалы вернутся к чему-то вроде обычного бизнеса. Мы не можем ждать! Но мы не можем упускать из виду тот факт, что многим людям потребуется восстановить некоторую мотивацию, чтобы вернуться к ней или, возможно, даже пойти в спортзал в первый раз.

Мы понимаем, что для многих женщин решение о том, что надеть в спортзал, может стать источником стресса и беспокойства.Это может быть головной болью, чтобы сбалансировать то, что удобно, что хорошо выглядит и что уместно надеть на тренировку. Но здесь, в Gym+Coffee, мы хотим раз и навсегда развеять заблуждения и опасения по поводу того, что надеть в спортзал!

Давайте ответим на некоторые вопросы о женской спортивной одежде в 2021 году.

Что мне не следует носить в спортзале?

По большей части лучшая одежда для спортзала — это то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно в собственном теле.Тем не менее, есть также некоторые предметы, которых, по нашему мнению, разумно избегать. К ним относятся ткани из 100% хлопка, старая или растянутая спортивная одежда, а также слишком свободная или слишком тесная одежда. Читайте дальше.

Почему нельзя ходить в спортзал в хлопчатобумажной одежде?

Послушайте, мы вас слышим. Иногда хочется просто надеть свою любимую старую хлопковую футболку и выйти за дверь. Но, к сожалению, несмотря на удобство, этот вариант спортивной одежды имеет ряд существенных недостатков. Одежда из 100% хлопка впитывает каждую каплю пота, выделяемого вашим телом, в результате чего одежда становится влажной, мокрой и тяжелой.Таким образом, хотя вы можете чувствовать себя очень комфортно, когда входите в спортзал, к тому времени, когда вы выйдете, вы будете чувствовать себя больше как мокрое, потное одеяло.

Вместо хлопка выбирайте спортивную одежду, изготовленную из влагоотводящих синтетических или смесовых тканей, обеспечивающих воздухопроницаемость и в то же время отталкивающих пот, чтобы вам было комфортно, сухо и комфортно во время тренировки.

Что делать, если моя спортивная одежда потеряла форму?

Хотя может возникнуть соблазн носить спортивную одежду как можно дольше, ваша спортивная одежда не будет служить вечно.Это просто часть жизни; вся одежда изнашивается, особенно вещи, которые подвергаются высокоинтенсивным нагрузкам, например, тренировкам.
Придет время, когда вам придется снять с производства часть своей спортивной одежды. Они могут стать неудобными и неуместными, поскольку теряют свою форму, особенно спортивные бюстгальтеры, которым может не хватать надлежащей поддержки при чрезмерном ношении.

Если вы сомневаетесь, вы не ошибетесь, придав своему спортивному гардеробу сияние. Новая спортивная одежда важна не только для замены бесформенных старых вещей, она также может помочь вам обрести уверенность в себе, когда вы начинаете новую тренировку.

Насколько хорошо должна сидеть моя спортивная одежда?

Конечно, подгонка всегда является важнейшим компонентом того, чтобы выглядеть лучше, но особенно это важно в тренажерном зале. Пара мешковатых спортивных штанов может быть идеальной для ленивого дня на диване или случайного позднего завтрака, но свободные вещи могут зацепиться за тренировочное оборудование. Запутаться в эллиптическом тренажере — это менее чем гламурный вид… не то чтобы я что-то знал об этом, хм… Давайте двигаться дальше. Вместо этого выбирайте леггинсы, которые плотно прилегают к телу, чтобы обеспечить вам прекрасную свободу движений.

С другой стороны, вы также не хотите носить слишком тесную одежду. Спортивная одежда, которая сидит слишком плотно, будет ограничивать диапазон движений, необходимых для полноценной тренировки, не говоря уже о том, что она неудобна и склонна к разрывам. Лучшей одеждой для спортзала всегда будет та, в которой вы будете чувствовать себя наиболее уверенно, и ничто не сделает вас более уверенным, чем идеальная посадка.

Какую одежду мне нужно надеть в спортзал?

Теперь, когда мы рассмотрели, чего делать не следует, пришло время для хороших вещей! От спортивных бюстгальтеров до модных леггинсов для активного отдыха с высокой талией — мы в Gym+Coffee готовы ответить на ваши вопросы о том, что лучше всего носить в тренажерном зале.

Можно ли носить спортивный бюстгальтер в спортзал?

Если вы новичок в тренажерном зале или возвращаетесь после долгого перерыва, вы можете задаться вопросом: можно ли носить спортивные бюстгальтеры в тренажерном зале? Ответ – громкое «Да!» Спортивные бюстгальтеры, если они хорошо сидят и обеспечивают правильную поддержку, являются полностью подходящей спортивной одеждой. Фактически, спортивный бюстгальтер с хорошей посадкой может быть одной из лучших вещей, которые вы можете надеть в спортзал, потому что он обеспечивает полный диапазон движений рук и плеч, облегчая тренировку всего тела.
Покупайте спортивные бра в Gym+Coffee

Однако, несмотря на то, что вы никогда не должны стесняться носить спортивный бюстгальтер в тренажерном зале, существует множество причин, по которым некоторые люди предпочитают варианты покрытия, такие как спортивные футболки (некоторым из нас просто становится холодно!) В отличие от хлопковых футболок. которые промокают от пота, спортивные футболки из синтетических тканей или смесового хлопка предлагают удобную и повседневную посадку с дизайном ткани, который сводит влагу к минимуму.

Купить спортивные футболки с коротким рукавом для женщин в Gym+Coffee

Что мне следует искать в леггинсах и колготках?

В спортзале леггинсы — лучший друг девушки.И в наши дни выбор безграничен. С таким количеством вариантов может быть трудно понять, на что обращать внимание при выборе лучших леггинсов для тренажерного зала. На самом деле мы написали целое руководство о том, как правильно выбрать леггинсы для спортзала, в котором вы можете прочитать все подробности.

Вот о чем следует помнить.

Длина: Если вы более горячая натура, вам могут подойти леггинсы капри. Если вы хотите что-то более теплое, ищите варианты в полный рост, чтобы ваши лодыжки оставались в тепле.

Материал: Ищите леггинсы из смесей влагоотводящих материалов для максимального комфорта во время тренировок. Подробнее о том, как правильно выбрать леггинсы, читайте здесь.

Стиль: Идеальная пара леггинсов для спортзала настолько же яркая, насколько и функциональная. Чтобы сделать идеальное селфи после тренировки, ищите подходящие леггинсы с высокой талией и видимыми швами, которые подчеркнут мышцы ваших ног.

В какой обуви мне ходить в спортзал?

Поиск лучшей обуви для занятий в спортзале — непростая задача.Лучшая спортивная обувь для вас во многом зависит от того, какие тренировки вы будете проводить.
Кроссовки, безусловно, отличный вариант, если вы предпочитаете интенсивные кардиотренировки, такие как беговые дорожки. Однако, если ваша программа тренировок включает в себя много тяжелой атлетики и становой тяги, вам лучше всего подойдет обувь на плоской подошве или обувь с минимальным сводом стопы. Некоторые люди даже делают становую тягу в носках, чтобы их ноги полностью соприкасались с землей.

Если у вас есть тренер, поговорите с ним, и он сможет посоветовать лучший тип обуви для выбранного вами вида деятельности.

Где хранить телефон в спортзале?

Мы все были там — вы чувствуете себя прекрасно, в красивых эластичных леггинсах и футболке для тренировок, готовых покорить мир. Вы надеваете наушники, начинаете крутить хайповые биты, а потом… понимаете, что вам некуда спрятать телефон. Мало что может испортить настроение на тренировке быстрее, чем оказаться без кармана или, что еще хуже, без музыки! Итак, когда вы ищете новую одежду для тренировок, не забудьте рассмотреть возможность карманов, если вы думаете, что они вам понадобятся.Леггинсы с карманами для телефона, спортивные толстовки и спортивные куртки — все это отличные варианты, чтобы у вас всегда было место для хранения в вашем стиле. Наша линейка универсальных брюк 2.0 выпускается в потрясающих цветах и… с незаметными боковыми карманами, более чем достаточно большими, чтобы в них поместился ваш телефон!

Купить леггинсы с карманами в Gym+Coffee

Независимо от вашего личного стиля или режима тренировок, самое главное, что нужно помнить при выборе одежды для спортзала, — это всегда сосредотачиваться на том, что заставляет вас чувствовать себя лучше всего.

Чтобы выработать положительные привычки, ведущие к долгосрочным изменениям, вам нужно начать с того, чтобы убедиться, что у вас достаточно уверенности, чтобы следовать этим привычкам. Вот почему так важно подумать о том, что надеть в спортзал. Убедиться, что вы выглядите и чувствуете себя лучше во время тренировок, — это форма заботы о себе, которая может помочь вам построить более здоровое и счастливое будущее.

Загляните в Gym+Coffee за качественной спортивной одеждой для ирландских женщин и приготовьтесь быть в форме в этом году и в будущем!

Лучшая женская одежда для тренировок

Когда дело доходит до женской одежды для тренировок, выбор может быть огромным, так что позвольте нам помочь!

Изображение предоставлено Николой Илич/iStock/GettyImages

Как бы нам не хотелось это признавать, одежда имеет значение, особенно женская спортивная одежда.Потому что подбор идеального тренировочного топа, шорт или леггинсов может улучшить не только вашу производительность: он также может повысить вашу уверенность и мотивацию. Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо!

Проблема в том, что найти хорошую спортивную одежду может быть проблемой. С таким количеством вариантов для активных женщин может быть трудно найти спортивную одежду, отвечающую всем требованиям.

4 особенности женской одежды для тренировок

Чтобы помочь вам сузить круг поиска, мы собрали лучшие бренды спортивной одежды для женщин, а также советы экспертов о том, на что обратить внимание при следующем походе за покупками.

1. Женские влагоотводящие топы для тренировок

Лучшим выбором для топов для тренировок, которые остаются на месте и не раздражают кожу, является поиск бесшовных вариантов. И избегайте хлопка любой ценой: «Я рекомендую влагоотводящий материал, чтобы избежать натирания и сохранять прохладу», — говорит тренер по бегу Николь Гайнакопулос, CSCS, владелец Momentum of Milwaukee.

Некоторые удобные материалы, повышающие эффективность, включают полиэстер, нейлон, шерсть и спандекс, но бамбук — еще один отличный вариант.«Он становится все более популярным, потому что это экологически чистый, устойчивый материал», — говорит Гайнакопулос. В отличие от синтетических материалов (таких как полиэстер и нейлон), бамбук обладает природным антимикробным действием, что помогает свести к минимуму нежелательные запахи.

Если вы тренируетесь на открытом воздухе, топы с защитой UPF (ткань, защищающая от ультрафиолетовых лучей) станут отличным бонусом. Между тем, светоотражающие элементы могут помочь вам быть заметными и в безопасности, если вы тренируетесь на улице на рассвете или в сумерках.

2.Плотно прилегающие спортивные бюстгальтеры

Спортивные бюстгальтеры очень индивидуальны — то, что подходит одной женщине, не обязательно подойдет другой. В целом, однако, вы не ошибетесь, выбрав бюстгальтер с плотной посадкой и простым дизайном, с полным покрытием, чтобы избежать сбоев в гардеробе, — говорит сертифицированный персональный тренер Элиза Нельсон.

Как будто найти правильный спортивный бюстгальтер уже недостаточно сложно, поиск может стать немного сложнее, когда вы беременны или у вас только что родился ребенок. Если вы молодая мама, ищите спортивные бюстгальтеры с легко регулируемыми лямками и достаточной компрессией, чтобы все было надежно, говорит Гайнакопулос.Есть даже спортивные бюстгальтеры, специально разработанные для кормящих мам.

3. Женские шорты для тренировок с полным покрытием

Если вы предпочитаете шорты, ищите пару из влагоотводящего материала, чтобы пресечь натирание в зародыше. Выбирайте спортивные шорты, которые обеспечивают достаточную защиту и имеют эластичный пояс для комфорта. По словам Нельсона, внутренний брифинг может обеспечить дополнительное освещение. И если вы предпочитаете более узкие шорты, попробуйте пару с небольшим сцеплением вокруг бедер, чтобы они не слишком задирались.

4. Леггинсы для тренировок с дополнительными функциями

Покупая леггинсы для тренировок, подумайте о том, какие упражнения вы будете в них выполнять. Бегать по морозу? Ищите более толстый материал и стили с карманами, чтобы спрятать ключи, гели и телефон. Приседания, прыжки и выпады? Убедитесь, что леггинсы не просвечивают. «Это можно проверить, просто присев на корточки перед зеркалом в раздевалке», — говорит Нельсон.

Также ищите леггинсы с поясом, который не врезается в живот и не сползает при каждом движении.Немногие вещи вызывают большее разочарование, чем каждую минуту или две тренировки поднимать леггинсы.

Лучшая спортивная одежда для женщин от бренда

Если вам нужна дополнительная информация о том, где купить женскую спортивную одежду, мы собрали некоторые из наших любимых продуктов от самых продаваемых брендов. У каждого из следующих брендов одежды есть что предложить бегунам, йогам, тяжелоатлетам и всем, кто находится между ними. Итак, без лишних слов, вот наш выбор лучшей женской одежды для тренировок.

В боковые карманы этих капри можно положить телефон и удостоверение личности во время пробежки.

Athleta предлагает широкий выбор высококачественной одежды для тренировок, размеры которой подходят для всех типов телосложения, включая высокие, миниатюрные и полные. Гайнакопулос любит All In Capri за боковой карман, в который помещаются ее вещи при каждой пробежке.

Купить: ​ Athleta.com;​ Цена: ​ $54,99

Спортивное бра Powerfit Orchid Mesh со спиной-борцовкой

Девушки останутся на месте, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или HIIT.

Благодаря высокому уровню поддержки, застежке-молнии сзади и дышащей сетчатой ​​вставке этот спортивный бюстгальтер отлично подходит для всех видов деятельности, будь то занятия йогой или высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Бюстгальтер приятного цвета орхидеи имеет набивку, которую вы можете оставить или убрать по своему усмотрению. Powerfit также предлагает удобную таблицу размеров, основанную на окружности груди и высоте плеч, чтобы обеспечить идеальную посадку.

Купить: ​ PowerfitAthletics.com;​ Цена: ​ $22

Байкерские леггинсы с высокой талией и бюстгальтер с разрезами Alo Yoga

Эта комбинация леггинсов и спортивного бюстгальтера заставит вас выглядеть, чувствовать и выступать с лучшей стороны.

Хотя Alo Yoga в первую очередь занимается йогой, ее снаряжение также отлично подходит для высокоинтенсивных тренировок. «Их вещи такие удобные», — говорит Даниэль Пассенте, личный тренер из Лос-Анджелеса и создатель руководств по тренировкам Kick-Ass.«Я ношу их одежду для тренировок HIIT и бега».

Она сочетает леггинсы Alo Moto с металлическим бюстгальтером с разрезами. Просто имейте в виду, что пот может просвечиваться, если вы выберете леггинсы светлого цвета.

Купить (леггинсы): ​ AloYoga.com;​ Цена: ​ $114

Купить (бюстгальтер): ​ AloYoga.com;​ Цена: ​ $58

Майка Old Navy Breathe ON с сетчатой ​​спиной

Пополните свой тренировочный гардероб, не разорившись.

Этот классический бренд предлагает впечатляющий ассортимент женской одежды для тренировок как с интересными, так и с базовыми моделями, а также в размерах: обычные, высокие, миниатюрные и большие. Спортивная одежда Old Navy также довольно доступна по цене (например, спортивный бюстгальтер за 20 долларов).

Попробуйте модную майку Breathe ON Mesh-Back из мягкой ткани, влагоотводящей технологии, удобной посадки и милой сетчатой ​​детали. Выделите его в забавном цвете, например, в лакированном сиреневом или васильковом.

Купить: ​ OldNavy.ком;​ Цена: ​ От 15 до 19,99 долларов США

CALIA by Carrie Underwood Шорты Anywhere с краем лепестков

Комфорт, цвет и покрытие — чего еще желать от коротких тренировок?

Эти шорты-бестселлер обеспечивают защиту и стиль в одной упаковке. Они изготовлены из легкой, влагоотводящей, антимикробной ткани и имеют мягкий и эластичный пояс. Незаметный задний карман позволяет удобно хранить ценные вещи во время тренировки. Бонус: они доступны в различных красивых цветах, таких как меза-розовый и румяно-красный.

Купить: ​ CaliaStudio.com;​ Цена: ​ $40

Когда дело доходит до спортивной одежды для женщин, которая функциональна и стройна, доверьтесь Винус Уильямс.

Нельсон любит эти капри от чемпионки по теннису Винус Уильямс за их превосходную посадку. Они имеют утягивающий пояс с высокой посадкой, контурную боковую вставку и эластичную ткань. Они также доступны в различных цветах, от базового черного до угрюмого синего.

Купить: ​ ElevenbyVenusWilliams.ком;​ Цена: ​ $85

Шорты Outdoor Voices Hudson

Возьмите эти шорты в поход или в спортзал на день ног.

Эти самые продаваемые шорты легкие, быстросохнущие и идеально сидят на вас. Выбирайте из девяти стандартных и сезонных цветовых решений, включая горошек, и храните все необходимое в узком боковом кармане. Мы упоминали, что они сделаны из переработанного пластика? Экологичность и мило — это беспроигрышный вариант в нашей книге.

Купить: ​ OutdoorVoices.ком;​ Цена: ​ $58

Бесшовная футболка с длинным рукавом Gymshark Vital

Когда погода похолодает, убедитесь, что у вас есть хороший базовый слой для тренировок.

Благодаря разнообразию сочетающихся друг с другом верха и низа у вас не возникнет проблем с подбором симпатичного спортивного костюма от этого британского спортивного бренда. Не говоря уже о 10-процентной студенческой скидке (если вы действительно учитесь в школе).

Взгляните на бесшовную футболку с длинным рукавом Vital от Gymshark.Этот облегающий спортивный топ из нейлона, полиэстера и эластана оснащен влагоотводящей технологией, отверстиями для большого пальца и бесшовной конструкцией для нулевого трения.

Купить: ​ Gymshark.com;​ Цена: ​ $35

Боди Pru Apparel Marula

Вы будете милы и покрыты с ног до головы (точнее, от груди до щиколоток).

Нет ничего лучше, чем прийти на занятие йогой в соответствующем комплекте. Это боди делает спортивную одежду еще проще, избавляя от необходимости смешивать и сочетать два отдельных предмета.Вдохновитесь рисунком костюма и станьте прямо, как дерево марула, пока вы находитесь в позе дерева.

Купить: ​ PruApparel.com;​ Цена: ​ $90

что надеть девушке в спортзал — The Blue Monkey Restaurant & Pizzeria

что надеть на тренировку девушке

Что надеть на тренировку?

Итак, дамы, читайте дальше, чтобы узнать, как одеться перед походом в спортзал.

  • Выберите дышащую футболку.Всегда выбирайте что-то дышащее. …
  • Поддерживающее нижнее белье. …
  • Гибкое днище. …
  • Кеды. …
  • Всегда носите с собой полотенце.

Что надеть девушке в спортзал в первый раз?

Конечно, вы можете носить базовые леггинсы , которые вы купили бы для ношения под футболкой или камизом, но леггинсы для тренировок созданы для этой работы. Моя любимая пара имеет специально разработанный пояс с высокой талией (также известный как планка), который не скатывается и обеспечивает плавный контроль живота.

Как девушка может хорошо выглядеть в спортзале?

Что уместно надеть в спортзал?

Хорошо выглядеть хорошо, но помните, что ваша физическая форма и безопасность являются вашими главными заботами. Неподходящая одежда может вызвать кожный зуд, сыпь или более серьезные травмы. Кроме того, помните, что ваша одежда может сместиться, когда вы тренируетесь. Носите одежду , которая облегчит серьезную тренировку .

Что надеть в первый раз в спортзал?

Первое и самое главное это полотенце которое просто необходимо.Затем наденьте футболку и спортивную одежду или шорты, которые удобны, у вас также есть дополнительная футболка, чтобы после тренировки вытереть тело полотенцем и надеть новую футболку, вы также должны надеть обувь. В спортзале будут тренеры, если вы хотите физкультуру.

Могу ли я надеть в спортзал только спортивный бюстгальтер?

Первоначальный ответ: Могу ли я носить только спортивный бюстгальтер в спортзал? Да, можешь, это твой выбор, что ты хочешь носить . Тем не менее, вы также должны помнить одну вещь: то, как вы одеваетесь, отражает вашу индивидуальность.Вы будете объективированы больше, чем обычно, если будете носить слишком мало.

Что девушки берут с собой в спортзал?

Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных вещей, которые вы хотели бы иметь в своей спортивной сумке, включают: Свежую смену одежды . Пара обуви, подходящая ко второму наряду . Свежие носки, бюстгальтер и нижнее белье .

Как мне выглядеть мило в спортзале?

Вот 10 способов выглядеть лучше во время тренировки.

  1. Подчеркните свою фигуру.…
  2. Выбирайте дышащие материалы. …
  3. Сделайте естественный макияж. …
  4. Носите хорошо сидящий спортивный бюстгальтер. …
  5. Создайте свой идеальный силуэт. …
  6. Сделайте прическу. …
  7. Сотри блеск. …
  8. Аксессуары.

Что нельзя надевать в спортзал?

Потратьтесь на приличные комплекты спортивной одежды, включая красивые спортивные рубашки, шорты, брюки и свитера. Denim – Никогда не ходите в спортзал в джинсах! … В спортзал следует ходить в обуви, предназначенной для тренировок: кеды, кроссовки, кроссовки, черт возьми, подойдут даже баскетбольные кроссовки.Никогда сандалии или тяжелые ботинки!

Хорошо ли носить толстовку во время тренировки?

Ношение свитера или худи может стимулировать ваше тело потеть! Это отличный способ вывести токсины и очистить тело, поэтому ношение свитера или худи из более теплой ткани может помочь вам вспотеть. … Сделать так, чтобы вам было комфортно во время тренировки ; потому что никто никогда не говорил, что толстовки неудобны.

Есть ли в спортзалах дресс-код?

Оденьтесь подходящим образом для спортзала .

Школы и университеты часто применяют политику дресс-кода для студентов в своих спортивных сооружениях, но в других спортзалах также может действовать дресс-код. … Некоторые спортзалы могут считать спортивный бюстгальтер рубашкой, а другие – нет.

Можно ли носить леггинсы в спортзал?

Вы можете носить леггинсы в тренажерном зале или в качестве модного аксессуара , если хотите . Вы даже можете надеть эту универсальную вещь из студии йоги прямо на воскресный бранч. Да, леггинсы могут быть и удобными, и симпатичными.С этим согласны даже модницы.

Должен ли я носить бюстгальтер в спортзал?

Ради вашей груди не носите в спортзал обычный бюстгальтер . … Не говоря уже о том, что «это может привести к растяжению ткани молочной железы, повреждению ее и увеличению ваших шансов на обвисание в будущем», — говорит Гиллеспи.

Увеличивает ли спортивный бюстгальтер размер груди?

Бюстгальтер девушки не повлияет на рост ее груди . Это потому, что гены и гормоны контролируют рост груди, а не то, что девушка носит.Бюстгальтеры не заставляют грудь расти или перестают расти, но ношение бюстгальтера правильного размера может помочь вам чувствовать себя более комфортно.

Неуместно ли бегать в спортивном бюстгальтере?

Некоторые из них предназначены специально для ношения без верхней одежды, например цветные, а не белые, и полностью закрывающие. Эмпирическое правило: можно носить только спортивный бюстгальтер, если он обеспечивает необходимую поддержку и не вызывает повторных взглядов и комментариев со стороны других людей.

Что надеть в спортзал девушка

Что взять с собой в душ в спортзал?

Как минимум набор для душа в спортзале должен включать кусок мыла , средство для умывания, увлажняющий крем, дезодорант, компактное полотенце из микрофибры и шлепанцы . Тем, кто предпочитает более активную рутину после тренировки, могут понадобиться зубная щетка, зубная паста, крем для бритья, бритва или одеколон.

Что нужно есть перед тренировкой?

Ваш прием пищи перед тренировкой часто зависит от вашего выбора тренировки.Лучше всего есть за 30 минут до тренировки: овсяные хлопья, протеиновые коктейли, бананы, цельнозерновые продукты, йогурт, свежие фрукты, вареные яйца, кофеин и смузи .

Что полезно есть перед тренировкой?

Вот наш лучший выбор того, что можно есть прямо перед тренировкой.

  • Тост из цельного зерна, арахисовое или миндальное масло и ломтики банана. …
  • Куриные бедра, рис и овощи на пару. …
  • Овсянка, протеиновый порошок и черника.…
  • Яичница, овощи и авокадо. …
  • Протеиновый смузи.

Тренажерный зал меняет лицо?

Упражнения для шеи, подбородка, челюсти и других лицевых мышц могут привести к тонким изменениям вашего лица , включая более острые скулы и более выраженную линию челюсти. Одно исследование показало, что выполнение регулярных упражнений для лица в течение 20 недель привело к более полным щекам и более молодому виду.

Как флиртовать с любимым в спортзале?

Флирт в спортзале: 6 верных советов, как завоевать мистера Жим лежа Внимание

  1. Установите фундамент. Поскольку тренажерный зал не является самым традиционным местом для приема пищи, он не будет работать так, как в баре по вечерам в пятницу. …
  2. Позиционируйте себя. …
  3. Видеть (и носить) красный. …
  4. Будьте доступны. …
  5. Разминка для глаз и отдых для ушей. …
  6. Выбирайте с умом.

Как уложить волосы после спортзала?

6 советов, как справиться с потливостью волос после спортзала, согласно фитнес-блогерам

  1. Используйте сухой шампунь перед тренировкой.…
  2. Соберите волосы в небрежную косу или пучок. …
  3. Используйте горячие инструменты для укладки. …
  4. Смочите корни, затем уложите. …
  5. Подсушите феном. …
  6. Носите повязку во время тренировок.

Можно ли снимать рубашку в спортзале?

Да, ты можешь [снять рубашку] , и никто не будет возражать. Чтобы сделать его еще лучше, вы можете выбрать задний ряд». Так что, если вы хотите быть полуобнаженным, выбирайте Flywheel.

Сколько спортивной формы мне нужно?

Общее эмпирическое правило состоит в том, что у вас должен быть один наряд на каждый день, когда вы потеете .Таким образом, рекомендуется инвестировать в дополнительную спортивную одежду в качестве резервной копии, особенно если вы не можете заняться стиркой перед следующей тренировкой.

Почему люди ходят в конверсы в спортзал?

Обувь Converse идеально подходит для пауэрлифтинга благодаря плоской подошве и высокой поддержке щиколотки . Плоская подошва позволяет лифтерам лучше чувствовать связь с полом, что улучшает баланс и уменьшает общий диапазон движения (во время становой тяги). … Обувь Converse на самом деле одна из лучших кроссовок для пауэрлифтеров.

Должен ли я потеть при поднятии тяжестей?

Нет. Люди просто потеют меньше, поднимая тяжести , особенно если вы тренируетесь небрежно или бодибилдером. Вы определенно должны потеть после любой хорошей тренировки, но кардио требует гораздо больше энергии, чем подъем. Таким образом, вам нужно больше потеть, чтобы предотвратить перегрев.

Почему люди ходят в спортзал в головных уборах?

Почему люди ходят в спортзал в головных уборах? Люди ходят в спортзал в шляпах, потому что у них плохая прическа или потому что они прикрывают залысины.Другие носят шляпы в спортзал, потому что кепки могут собирать капающий пот, удерживать волосы на лице и создают непринужденный, но расслабленный вид.

Почему в тренажерных залах нельзя носить джинсы?

На сайте указано, что «джинсы и брюки с пуговицами, металлическими молниями, металлическими заклепками, ремнями и шлевками не допускаются. Эти элементы ускоряют износ оборудования и могут создать риск получения травмы».

Можно ли прийти на Планету Фитнес в шортах?

Дресс-код — не единственное, о чем беспокоится Planet Fitness.… Дресс-код справедлив и прост: рубашка должна прикрывать выше пупка, никаких джинсов, никаких туфель с открытым носком и шорт, которые прилично прикрывают вашу попу.

Можно ли быть без рубашки в Planet Fitness?

Они позволили каждому проявить себя. Но вы не можете носить ту одежду, которая может быть воспринята как пугающая, откровенная или оскорбительная. Также запрещена одежда, которая может представлять угрозу безопасности или повредить оборудование. Вы можете носить стильные брюки, рубашки и другую одежду без политики Запрещено .

Почему девушки ходят в спортзал в колготках?

Узкие штаны, безусловно, удобный, эластичный и дышащий материал . Прыгая на одном тренажере до… Когда вы больше двигаетесь (пинаете и т. д.), вы не показываете больше ног, больше ягодиц (они делают женские спортивные шорты короткими) или вашего ребенка, потому что все это закрыто.

Странно ходить в спортзал в спортивных штанах?

Спортивные штаны могут быть хорошей тренировочной одеждой , если вы хотите быстрее разогреть мышцы, повысить температуру тела и больше потеть.В отличие от колготок и шорт, спортивные штаны не отводят тепло от кожи. Спортивные штаны обычно изготавливаются из 100% хлопка или смеси хлопка и полиэстера.

Что произойдет, если вы не наденете спортивный бюстгальтер во время тренировки?

Тренировки без спортивного бюстгальтера могут вызвать обвисание . Связки и кожа груди очень нежные, и многократное растяжение во время высокоинтенсивной тренировки может привести к растяжению кожи и связок. Это приведет к обвисанию груди.

Подходит ли спортивный бюстгальтер для обвисшей груди?

Об авторе
администратор
Обнаружен блокировщик рекламы

Наш веб-сайт стал возможен благодаря показу онлайн-рекламы нашим посетителям. Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы.

15 различных видов спортивной одежды для женщин

Поддерживайте стильную форму с этими различными видами спортивной одежды, которые каждая женщина должна иметь в своем гардеробе.У нас есть все: от укороченных топов и толстовок до джоггеров и купальников.

Последнее обновление: 10 марта 2021 г., 20:13

С появлением движения athleisure женская спортивная одежда претерпела масштабную революцию и трансформацию. От укороченных топов и толстовок до джоггеров и купальников вся динамика спортивной одежды для женщин сильно изменилась благодаря этому движению, которое в основном является тенденцией, в которой одежду для фитнеса и тренировок также можно носить в различных стилях. другие случаи и настройки.

Взгляните на некоторые из самых популярных видов спортивной одежды для женщин, каждая из которых отличается разнообразием и стилем.

Топы

Топы

— это один из самых популярных и необходимых видов спортивной одежды для женщин, которые доступны в различных стилях и дизайнах. Очень важно выбрать футболку хорошего качества для бега или занятия в тренажерном зале, потому что они могут повлиять на вашу производительность.

Существует целый ряд топов, из которых вы можете выбрать тот, который лучше всего соответствует вашему стилю и потребностям.

Майки

Это разновидность рубашки без рукавов, которую мужчины и женщины обычно носят как нижнюю рубашку. Их часто носят с костюмами и классическими рубашками, но наиболее популярно и традиционно майки носят женщины как спортивную и спортивную одежду.

Майки  – отличный вариант одежды для фитнеса, учитывая их дизайн и способ изготовления. Как правило, они имеют большие проймы и вырезы под горловину, что обеспечивает большую прочность.Они также позволяют воздуху проходить через ткань во время интенсивных тренировок, поэтому вы увидите, что большинство женщин носят эти рубашки без рукавов во время своих спортивных мероприятий.

Особый вид майки называется мускульной рубашкой, также известной как рубашка-стрелок в Соединенных Штатах. Они были особенно популярны в 1980-х годах и обычно ассоциировались с бодибилдерами, серферами и любителями тренажерного зала, поэтому они и получили это уникальное название.

Майки без карманов, без пуговиц и без воротника, и, поскольку они специально разработаны для плотного прилегания, они часто изготавливаются из хлопка в рубчик.

Рубашки с длинными рукавами

Это отличный вариант, который можно включить в гардероб любой женщины для тренировок или фитнеса. Длинные топы и рубашки с длинными рукавами — это тип спортивной одежды для женщин, которые хотят прикрыть руки во время занятий в тренажерном зале или в полевых условиях.

Эти виды тренировочной одежды отлично подходят для разминки, когда вы также можете отказаться от майки и просто начать тренировку в майке с рукавами. Они также часто предназначены для плотного прилегания, поэтому они сделаны из материалов, которые легко прилипают к телу и не мешают вашему фитнес-режиму.

Рубашки и топы с длинными рукавами предлагают ряд преимуществ в качестве удобной спортивной одежды для женщин. Они обеспечивают много комфорта во время тренировки и обеспечивают повышенную производительность. Часто изготавливаемые из высокотехнологичного полиэстера, который представляет собой влагоотводящую ткань, эти рубашки отводят влагу от тела и не прилипают к поту.

Гоночные спинки

Не совсем майка, но похожая на нее, Racerbacks характеризуется Т-образной спинкой сразу за лопатками.Эта уникальная форма обеспечивает женщинам легкость и комфорт движений во время занятий легкой атлетикой.

Одной из лучших особенностей Racerbacks является их удивительный крой, который помогает продемонстрировать мышцы спины и крепкие плечи. Что еще лучше, так это то, что когда вы носите их, вы можете легко проверить свою форму в зеркале во время интенсивной тренировки, а также можете проанализировать, как работают ваши мышцы.

Несмотря на то, что эту майку без рукавов, похожую на спортивную одежду, носят как мужчины, так и женщины, она исключительно полезна для женщин благодаря повышенному комфорту и простоте выполнения упражнений.Вы можете найти высококачественные кроссовки Racerbacks у лучших спортивных брендов, таких как Adidas и Nike, и поднять свои тренировки на совершенно новый уровень.

Брюки

После топов брюки являются еще одним важным элементом верхней одежды, который может в значительной степени определить вашу производительность и эффективность. При выборе брюк для занятий спортом очень важно выбрать что-то удобное, прочное, качественное и долговечное.

Это одни из самых популярных и распространенных типов женских брюк для фитнеса, каждый из которых имеет свои уникальные особенности и преимущества.

Спортивные штаны

Спортивные штаны, которые чаще носят в качестве повседневных брюк, также являются одним из самых популярных видов спортивной одежды, которую носят как мужчины, так и женщины-спортсмены. Первой парой спортивных штанов были простые трикотажные штаны из серого джерси, которые были представлены где-то в 1920-х годах. Ткань, используемая в этих спортивных штанах, значительно позволяла спортсменам комфортно бегать, а также с легкостью растягиваться.

Традиционные типы спортивных штанов имеют более «мешковатый» стиль, поскольку они имеют тенденцию быть довольно свободными.Однако теперь они доступны в облегающих формах, которые обеспечивают большую гибкость и комфорт, особенно во время бега или тренировок.

Спортивные штаны

обычно изготавливаются из влагоотводящих материалов, таких как полиэстер и хлопок, оба из которых имеют плотную вязку. Большинство из них имеют шнурки, эластичные пояса и могут иметь или не иметь карманы.

Большинство женщин носят эти брюки в качестве спортивной одежды на большинстве спортивных мероприятий и даже в спортзал с довольно давних времен.Они также являются хорошим вариантом для холодной погоды, так как прилипают к коже и согревают вас.

Спортивные шорты

В то время как спортивные шорты чаще всего носят мужчины, в настоящее время даже женщины носят их в качестве предпочтительной спортивной одежды. Они так же удобны, как и спортивные штаны, за исключением того, что они быстро сохнут, что делает их отличным вариантом для лета.

Спортивные шорты

представляют собой прекрасную альтернативу нейлоновым и сетчатым шортам и дают преимущество, необходимое для достижения отличных спортивных результатов.Вы можете легко найти их у крупных фитнес-брендов, таких как Nike или Adidas, поскольку они всегда гарантируют максимальный комфорт в тренажерном зале, а также на открытом игровом поле.

Самое приятное в спортивных шортах то, что они сделаны из дышащих материалов, таких как френч терри или флис, которые отлично впитывают весь пот и влагу. Эти материалы также невероятно гибкие, что делает их идеальным вариантом спортивной одежды для убийственного дня ног!

Шорты-бермуды

Эти типы шорт часто носят женщины в качестве полуповседневной одежды, а также в народе их называют лучшей спортивной одеждой, особенно для занятий бегом.Обычно они достигают начала колена или могут даже доходить до конца колена, что придает им такую ​​длину, которая идеально подходит для занятий в тренажерном зале и других подобных видах спорта.

Шорты-бермуды

не только просты в управлении и удобны, но и представляют собой невероятно щадящий вариант спортивной одежды, который никоим образом не нагружает тело и позволяет женщинам плавно и свободно заниматься бегом или заниматься в тренажерном зале. Они также часто имеют высокую талию, что означает, что они хорошо и плотно прилегают к телу и никогда не доставляют вам никаких неудобств, когда вы занимаетесь фитнесом.

Интересно, что во время большинства церемоний открытия Паралимпийских и Олимпийских игр спортивная команда с Бермудских островов носит красные шорты-бермуды.

Леггинсы

Хотя леггинсы или колготки не так популярны, как капри или спортивные шорты, когда речь идет о верхней одежде для занятий спортом, они на самом деле очень полезны для спортсменок, которые всегда ищут удобные штаны для йоги. Если вы также относитесь к их числу, возможно, вам следует проверить бандье, одного из лучших кураторов рынка, который стремится заново изобрести способы, которыми женщины покупают спортивную одежду.

Спортивные леггинсы  часто имеют высокую талию и доходят до лодыжек. Одним из наиболее заметных преимуществ этого типа спортивной одежды является то, что они обеспечивают большее количество тепла в холодную погоду по сравнению со спортивными штанами. Они также обычно изготавливаются из куска специальной ткани, которую лучше всего описать как влагоотводящую, которая отводит весь пот и влагу с вашей кожи во время тренировки.

Леггинсы и тайтсы для бега обычно имеют компрессионную ткань, благодаря которой они сидят на ногах почти как вторая кожа.Это помогает обеспечить дополнительную поддержку, а также увеличивает степень кровообращения в ногах. Эта функция оказывается особенно полезной при беге на длинные дистанции, поскольку их способность сжимать посохи предотвращает усталость ног и дает вам преимущество в вашем спортивном режиме.

Капри

Известные как самая привлекательная верхняя одежда для занятий спортом, брюки-капри представляют собой тип спортивных леггинсов, которые часто доходят до середины икры.Они отлично подходят для теплой погоды и часто упоминаются как удобная летняя одежда, особенно во время тренировок.

Брюки-капри

часто изготавливаются из материала, называемого спандексом, который представляет собой легкое синтетическое волокно, благодаря которому эти брюки хорошо растягиваются. Эта растяжка обеспечивает легкость и комфорт во время интенсивных тренировок, которые включают в себя большое растяжение и сгибание мышц.

Эти брюки, как правило, немного более узкие, чем другие типы брюк, что делает их чрезвычайно полезными, особенно когда вам нужно спасти свои ноги во время очень интенсивных занятий спортом или фитнесом, даже во время пилатеса или HIIT.

Носки

Вероятно, нет более быстрого способа испортить потрясающую тренировку, чем носить неподходящие носки. Независимо от того, являетесь ли вы обычным любителем ходьбы, известным бегуном или марафонцем, ношение неправильных носков может действительно испортить всю вашу тренировку.

При выборе носков для тренировок крайне важно учитывать такие факторы, как поддержка свода стопы, удобная пятка, материал, впитывающие свойства носков и т. д.

Ознакомьтесь с некоторыми из наиболее популярных типов спортивных носков для женщин, некоторые из которых просто исключительны с точки зрения преимуществ, которые они обеспечивают, и того, как они гарантируют отличные результаты.

Носки с низким вырезом

Эти носки имеют удивительно тонкую защитную конструкцию, которая делает их чрезвычайно удобными и воздухопроницаемыми во время бега и других интенсивных тренировок. Они также поставляются с вентилируемой средней частью стопы, которая обеспечивает своего рода возвышение во время всех таких физических нагрузок. Средняя часть стопы помогает удерживать носки на месте, прижимая их к стопе, а также защищает стопу от мозолей.

Лучшая особенность большинства низких носков заключается в том, что они имеют дышащие сетчатые вставки или вентиляционные отверстия, которые предотвращают скопление пота и влаги на ногах.Кроме того, они разработаны с использованием конструкции Ultimax, которая призвана обеспечить вам повышенную поддержку и максимальную производительность и эффективность. Большинство носков с низким вырезом также имеют функцию «не показывать», что означает, что они не видны из вашей беговой или спортивной обуви и почти невидимы.

Носки для бега

Когда дело доходит до носков для бега , самой важной характеристикой, которую женщины должны учитывать, является материал носков. Выбор неправильного материала означает появление болезненных волдырей на ногах, мозолей, натирания и многих других кожных заболеваний.

Ключ в том, чтобы держаться подальше от тех носков для бега, которые на 100% состоят из хлопка. Это связано с тем, что хлопок является одним из тех материалов, которые легко промокают и остаются влажными до тех пор, пока находятся на ногах. Это означает, что если и когда вы потеете со своих ног, весь пот и влага просто прилипнут к носкам.

Лучшими беговыми носками являются те, которые изготовлены из влагоотводящих тканей, благодаря чему они быстро сохнут. К ним относятся синтетические материалы, такие как акрил и полиэстер, которые хорошо пропускают воздух и не натирают кожу.Эти носки также часто амортизируют со стороны лодыжки, что обеспечивает дополнительную защиту ваших ног, когда они больше всего в этом нуждаются во время бега.

Носки Elite Micro

Эти носки предназначены для серьезных бегунов, которые хотят тренироваться с легкостью и комфортом, а также выбирают носки с хорошим дизайном. Легкие элитные микроноски обычно изготавливаются из комбинации материалов, включая эластан, мериносовую шерсть и нейлон. Они также состоят из сверхлегкой подушки, обеспечивающей минимальную амортизацию.Это значительно помогает максимизировать производительность любого спортсмена, не увеличивая объем или вес его ног.

Эти типы спортивной одежды часто имеют степень доктора философии или, другими словами, наивысшую степень, которая в основном представляет собой систему элитной посадки с четырьмя степенями, которая помогает удерживать носки на месте. Они также имеют вентиляционные зоны, которые открывают путь к повышенному управлению влажностью, а также обеспечивают высокую воздухопроницаемость.

В некоторых разновидностях и типах элитных микроносков используется запатентованная технология ReliaWool, обеспечивающая превосходную износостойкость, особенно в зонах с высокой ударной нагрузкой.

Компрессионные носки

Спортивное движение значительно расширило использование компрессионной одежды, особенно благодаря тому факту, что она предлагает множество преимуществ спортсменам и любителям спорта. Как и компрессионный спортивный бюстгальтер, компрессионные носки имеют несколько медицинских преимуществ, связанных с ними, и они не только значительно помогают при беге и других физических нагрузках, но и действительно помогают физическому здоровью.

Эти носки обеспечивают большую помощь в кровообращении вашего тела, благодаря чему они выталкивают кровь и другие жидкости или жидкости из ваших ног, создавая градиент давления. Что происходит в этом процессе, так это то, что носок идеально сидит на коже и как бы прижимается к лодыжке. При этом они создают венозное давление, которое предотвращает усталость во время интенсивных тренировок, а также предотвращает появление любых отеков возле ног.

Были проведены многочисленные исследования эффектов и преимуществ ношения компрессионных носков, в ходе которых было обнаружено, что их ношение во время физических упражнений может предотвратить возникновение болезненных ощущений в мышцах и ногах.

Какими бы важными ни были ваши носки, выбор обуви не менее важен. Неправильная обувь в тренажерном зале или во время бега на свежем воздухе может серьезно подорвать ваши планы по фитнесу. Это связано с тем, что во время любой возможной тренировки ваши ноги являются единственной частью вашего тела, которая на самом деле выходит за пределы допустимого, и они, как правило, принимают на себя тяжелые и серьезные нагрузки.

Это одни из наиболее распространенных типов обуви для фитнеса среди женщин, которые действительно могут помочь им добиться наилучших результатов во время тренировки.

Кроссовки для бега

Когда вы думаете о кроссовках, вы, вероятно, думаете о таких брендах, как Puma и Reebok, поскольку они являются одними из действительно хороших брендов, производящих спортивную обувь. Тем не менее, с точки зрения обуви для женщин, есть определенные вещи, которые вы должны иметь в виду.

Существует разница между мужской и женской стопой, что является причиной основного различия между типами кроссовок , предназначенных для каждой из них.По сравнению с мужчинами, женщины имеют более узкую пятку по отношению к окружности подушечки стопы. Кроме того, спортивные женщины, в частности, имеют тенденцию иметь еще более узкие каблуки и высокие арки по сравнению со средней женщиной.

Итак, что касается кроссовок для женщин, вы должны обратить внимание на такие особенности, как мягкая и легкая промежуточная подошва, чтобы обеспечить низкую ударную нагрузку, создаваемую женскими ногами. Кроме того, воздухопроницаемая сетка на верхней стороне для предотвращения накопления пота или влаги, поскольку это может сильно повлиять на спортивные результаты бегуна.

Вы можете найти одни из лучших вариантов кроссовок в Nordstrom, американской сети, которая занимается продажей обуви, одежды и т. д. как для мужчин, так и для женщин.

Минималистская обувь

Эти кроссовки вызвали бурные споры в мире фитнеса, потому что одни говорят, что минималистская обувь обеспечивает много важных преимуществ для предотвращения травм, в то время как другие утверждают, что они на самом деле подвергают спортсменов большому риску получения травм.

По сравнению с традиционной обувью, минималистская обувь  – это обувь, напоминающая ходьбу или бег босиком. Это стало возможным благодаря тому, что она легче, чем другая обувь для фитнеса, имеет тонкую подошву, а также уменьшенную амортизацию.Это создает возможность для увеличения сенсорного контакта между землей и ногой, а также обеспечивает максимальную защиту от физических опасностей для здоровья.

Nike и Adidas являются одними из основных брендов, которые следовали минималистскому движению в целом, и они придумали обувь, которая не похожа на стандартную или традиционную спортивную обувь. Однажды было проведено исследование, в котором сравнивалась эффективность минималистской спортивной обуви с эффективностью специальных упражнений для укрепления стопы.

Исследование показало, что в первом случае может потребоваться повышенная мышечная активность для поддержки стопы, и при этом исследователи подтвердили, что минималистская обувь способствует более естественному способу движения, в котором спортсмены смогут бегать быстрее и быстрее. также снизить риск получения травмы стопы.

Нижнее белье

Спортсменки, в частности, всегда должны следить за своей грудью во время бега или выполнения любых высокоинтенсивных упражнений.Таким образом, для этого им требуется идеальная внутренняя одежда, которая позволяет им ограничивать движения в области груди, для которой спортивные бюстгальтеры оказались лучшим выбором внутренней одежды.

Спортивные бюстгальтеры

Это должна быть самая необходимая внутренняя одежда для тренировок для женщин и абсолютно необходимый тип спортивной одежды. Главное — избегать спортивных бюстгальтеров  , которые состоят из 100% хлопка, и вместо этого выбирать те, которые сделаны из куска влагоотводящей ткани.

Спортивные бюстгальтеры обеспечивают исключительную поддержку и комфорт женщинам, когда они бегают на свежем воздухе или тренируются в тренажерном зале. Одной из определяющих особенностей спортивных бюстгальтеров является то, что они плотнее, чем ваш обычный бюстгальтер, но они должны позволять вам дышать комфортно и легко.

Существуют различные типы спортивных бюстгальтеров, которые вы можете приобрести у таких брендов, как Nike и Adidas, включая компрессионные спортивные бюстгальтеры, инкапсулирующие спортивные бюстгальтеры и их комбинированные версии.

Компрессионные бюстгальтеры сильно ограничивают движения в области груди, в то время как инкапсулирующие бюстгальтеры не ограничивают движения и обеспечивают большую поддержку. Существуют также спортивные бюстгальтеры, также называемые прокладками , , которые хорошо подходят для занятий с низкой ударной нагрузкой, а не для бега. В основном это майки со встроенной полкой для бюстгальтера, которая обеспечивает повышенную поддержку и комфорт груди во время тренировки.

 

Разве не удивительно, что существует такое огромное разнообразие спортивной одежды для женщин и сколько брендов предлагают такую ​​потрясающую женскую спортивную одежду?

Что надеть в спортзал: женский – EarHugz®

 

Ожидается, что в 2019 году рынок спортивной одежды Великобритании превысит 8 миллиардов долларов.

Что стоит за этим ростом?

Женская спортивная одежда.

Когда дело доходит до спортивной одежды, женщины еще никогда не чувствовали себя так хорошо. Но более широкий ассортимент и больший выбор могут затруднить выбор одежды. Поэтому мы решили ответить на вопрос: что вы носите в спортзале, когда вы женщина?

Январь — самое популярное время для посещения тренажерного зала. После обжорства Рождества и Нового года это неудивительно, но хотя абонемент в спортзал может быть доступным, он редко бывает дешевым.Особенно, если вы подписались на один с дополнительными оздоровительными и оздоровительными услугами.

Правда в том, что 30% дохода спортзала поступает от людей, которые записываются, а затем перестают ходить. Ваш тренажерный зал ЛЮБИТ этих людей. Почему бы и нет? Представьте, что вам платят за услугу, которую вы не обязаны предоставлять. Любой, кто регулярно посещает тренажерный зал, знает, что в январе и феврале он обычно более загружен, а цифры неизбежно падают в течение первых нескольких недель нового года.

Мы не пытаемся отговорить вас от посещения тренажерного зала.

Скорее всего, если вы наткнулись на этот пост, значит, вы уже подписаны и рветесь вперед. Повезло тебе. Взять на себя обязательство улучшить свое здоровье с помощью упражнений — это хорошо; это очень хорошая вещь, на самом деле.

Мы пытаемся подчеркнуть, что легко думать, что вам нужно потратить целое состояние на спортивную одежду.  Вы уже собираетесь платить за членство и, возможно, даже вступительный взнос, поэтому, вероятно, лучше быть благоразумным, когда экипируетесь, пока не станете постоянным пользователем тренажерного зала.Мы не рекомендуем дешеветь при выборе наряда. Существует достаточно доступной женской одежды для активного отдыха, чтобы сделать умный, безопасный и модный выбор одежды, не нарушая банк.

Одна из самых важных вещей, которую нужно понять, это то, что спортивная одежда также защищает вас от травм. Это может помочь вам лучше работать, уменьшить мышечную боль и даже помочь уменьшить потоотделение. Не стоит недооценивать и комфорт. Вам будет трудно сосредоточиться, если ремешок будет слишком тугим или если подол начнет натирать.Если вы носите одежду из хлопка и она промокла от пота, вам будет гораздо труднее проявить себя с лучшей стороны.

И давайте не будем притворяться, что мы не хотим хорошо выглядеть, когда это того стоит. В этом нет ничего плохого. Это было подтверждено наукой: скрытое познание — это то, как одежда может оказывать психологическое влияние на производительность.

Что должны носить женщины в спортзале?

 

 

Носите спортивный бюстгальтер в тренажерном зале

Очень важно иметь хороший спортивный бюстгальтер, подходящий для интенсивности упражнений, которые вы будете выполнять.Не думайте, что все они сделаны одинаково, это не так. Не стоит носить одежду, предназначенную для йоги, если вы планируете бегать или заниматься аэробикой.

Согласно веб-сайту Run and Become, грудь соединена с телом только кожей и связками и во время бега движется «самостоятельно» с остальными частями тела. Упражнения без спортивного бюстгальтера не только неудобны, но и могут привести к болезненным ощущениям и постоянному провисанию.

Да ладно.

Runners World заявляют, что спортивное бра является величайшим изобретением в беге КОГДА-ЛИБО.Действительно высокая похвала и (если вы женщина) то, с чем трудно не согласиться.

Runners’ Need предлагает великолепное руководство по выбору подходящего спортивного бюстгальтера, но есть несколько советов, о которых стоит помнить:

Решите, какой уровень воздействия вы будете тренировать с низкой, средней или высокой интенсивностью, а затем выберите бюстгальтер оттуда.

Хороший спортивный бюстгальтер будет более тесным, чем обычный бюстгальтер , но не слишком тесным, чтобы в нем было неудобно или трудно дышать.

Его должно хватить примерно на 30-40 циклов стирки . Как только он начинает выглядеть немного мешковатым или изношенным, пришло время заменить его.

При примерке не забудьте немного подвигать в ней , чтобы посмотреть, подходит ли она.

 

 

Откажитесь от хлопка во время тренировки

Во время тренировки вы будете потеть. Это может быть не так уж приятно, но потоотделение — одна из самых важных функций организма во время тренировки; это останавливает повышение нашей температуры до опасного уровня.У вас может возникнуть соблазн носить хлопок, думая, что, поскольку это натуральная ткань, она поможет вам сохранять прохладу, но это редко бывает хорошим вариантом. Хлопок впитывает пот, но влага никуда не уходит. Он остается влажным в ткани и делает сеанс неудобным и потенциально вонючим. Если вы страдаете от чувствительной кожи, то ношение хлопка может стать настоящим раздражителем.

Вам следует искать спортивную одежду, которая отводит влагу . Не уверен, что это значит? На веб-сайте How Stuff Works есть короткая статья, объясняющая процесс, но в конечном итоге он определяется как:

.

«Точно так же, как свеча притягивает воск к пламени, влагоотводящая ткань отводит влагу от тела к внешней стороне рубашки, где она легче испаряется.

Влага не впитывается в ткань, как хлопок. Это облегчает его испарение с ткани и тела, обеспечивая сухость и комфорт. Wicking обычно представляет собой материал из смеси полиэстера. Бренды также имеют специальные этикетки для своих впитывающих продуктов: Nike называет это Dri-Fit, , например . Under Armour называет это Heat Gear. Обычно вы можете определить влагоотводящую ткань на ощупь, но производители почти всегда указывают это на этикетке, поскольку это ключевой аргумент в пользу продажи.

 

Используйте влагозащитные чехлы для наушников

Пока мы говорим о потоотделении и физических упражнениях, важно также защитить наушники во время тренировки. Пот вызывает коррозию, и как только он попадет на подушки, игра будет окончена. Не весело, если вы носите пару банок премиум-класса, таких как наушники BoseQuite Comfort 35 II или Beats Solo3 Wireless. Та же влагоотводящая ткань, которая поможет вам сохранять прохладу во время тренировки, также поможет сохранить ваши наушники сухими.EarHugz — это водонепроницаемые чехлы для наушников, изготовленные из ультраэластичной ткани MAX-DRI™ +, которую можно стирать в машине. Они бывают разных дизайнов и будут отлично смотреться в паре с вашей новой спортивной одеждой.

 

Обтягивающая или свободная одежда в спортзале?

То, что вы решите надеть на верхнюю и нижнюю части тела, будет зависеть от вашего личного комфорта и уверенности в себе. Не всем женщинам нравится выходить на улицу в шортах и ​​майке. Другим не понравится ограничение брюк или леггинсов.

Если вы работаете с личным тренером или выполняете упражнения, требующие коррекции формы учителем, то лучше всего подходит что-то более облегающее. Они не смогут вам помочь, если не видят, что происходит под мешковатой или свободной одеждой. Если вы используете тренажеры в спортзале, вам понадобится одежда не слишком большого размера, потому что она может застрять или застрять.

Рекламщики скажут вам, что для разных упражнений и занятий спортом необходима разная одежда, но это не всегда так, и к этому совету следует относиться с долей скептицизма.Помните статистику, с которой мы начали этот пост? Ожидается, что рынок спортивной одежды Великобритании превысит 8 миллиардов долларов .

Так что да, будьте внимательны, когда вас рассматривают как потребителя спортивной одежды. Спортивные бюстгальтеры и кроссовки являются двумя очевидными исключениями.

Один из наших советов: протестируйте все, что на вас надето, ДО того, как отправитесь в спортзал. Леггинсы, в частности, могут быть проблематичными, если вы занимаетесь приседаниями, пилатесом или йогой. Наклонившись вниз, даже толстая ткань может стать прозрачной.Опять же, дело не в том, чтобы потратить много денег, НО качественная пара леггинсов или колготок будет иметь более толстый материал на задней стороне. Бесчисленное количество женщин, к своему ужасу, обнаружили, что в конечном итоге они слонялись по всему тренажерному залу или классу.

 

Носите приличную тренировочную обувь

Хорошая пара кроссовок очень важна, если вы занимаетесь бегом или кардиотренировками. Кроссовки — это не просто способ прикрыть ваши ноги, они могут помочь поддерживать ваши лодыжки, колени и подошвы во время упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Если вы планируете регулярно бегать, то стоит записывать свой пробег в спортивном приложении. Вы должны заменить свои кроссовки где-то между 300 и 500 милями.

У Life Hacker есть неплохой справочник по различным типам тренировочной обуви, которая вам понадобится для разных видов спорта.

 

Поход в спортзал или запись на физкультуру может показаться огромным шагом. Некоторых женщин это тоже может пугать, и выяснение того, что надеть, может стать значительным источником стресса.

Стоит провести исследование. Помня также, что, хотя качество важно, оно не должно стоить земли. Главное — заниматься безопасно. Не думайте, что вам нужен целый спортивный гардероб в первый день. Прикрепите важную часть: спортивный бюстгальтер и тренировочные кроссовки, подъем и настоящие упражнения. Работайте над всем остальным вокруг этого.

7 вещей, которые вы никогда не должны надевать в спортзал

Вы знаете, когда люди говорят «одеться для успеха»? Да дело не только в офисе.То, что вы носите в спортзал, на 100% влияет на вашу работоспособность.

Спортивный бюстгальтер 10-летней выдержки или хлопковая футболка, которые вы носите со средней школы, могут усложнить тренировки и даже нанести вред вашему телу.

Вот что нужно выбросить из своего тренировочного гардероба, стат:

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1.Одежда из 100% хлопка

Конечно, исследования показывают, что одежда из хлопка пахнет меньше, чем синтетические ткани, но «хлопок буквально впитывает каждую унцию пота, из-за чего вы чувствуете, что носите мокрое полотенце», — говорит Чад Меллер, сертифицированный персональный тренер.

Чем более влажная одежда, тем больше вероятность размножения бактерий, особенно если вы носите ее в течение длительного периода времени, говорит Навья Майсор, доктор медицинских наук, врач One Medical в Нью-Йорке. И «если какие-либо открытые участки кожи подвергаются воздействию тренировочной одежды, наполненной бактериями, это может привести к грибковой инфекции на этом месте», — объясняет она.Вместо хлопка выбирайте влагоотводящие ткани, предназначенные для занятий спортом.

2. Изношенные кроссовки

Существует общее практическое правило: вы должны носить кроссовки примерно 300 миль, прежде чем менять их. Но если вы не отслеживаете километраж, может быть сложно понять, сколько работы вы проделали со своими кроссовками.

«Вы понимаете, что ваши кроссовки слишком старые, когда протекторы или рисунки на подошве начинают изнашиваться», — говорит Жасмин Маркус, физиотерапевт из Итаки, штат Нью-Йорк.

«Если днища кое-где сглажены и вы больше не можете видеть рисунок протектора», не говоря уже о наличии отверстий у пальцев или каких-либо других явных признаков полного износа, «пришло время приобрести новые кроссовки».

Проблема со старой обувью? По словам Маркуса, они обеспечивают меньшую амортизацию и поглощение ударов, а по мере того, как штаны изнашиваются, это может нарушить выравнивание ваших ног и, как следствие, ваших коленей и бедер.

3. Обычные бюстгальтеры или растянутые спортивные бюстгальтеры

Ради вашей груди не носите в спортзал обычный бюстгальтер.Обвисшие старые спортивные бюстгальтеры с растянутой резинкой — тоже плохая идея. «Если вы не носите бюстгальтер с достаточной поддержкой для тренировок, вам следует беспокоиться не только о прыжках», — говорит Даррия Лонг Гиллеспи, доктор медицинских наук, клинический доцент Медицинской школы Университета Теннесси. «Если у вас умеренная или большая грудь, движение может привести к болям в верхней части спины и плечах после тренировки.

Не говоря уже о том, что «это может привести к растяжению ткани молочной железы, повреждению ее и увеличению ваших шансов на обвисание в будущем», — говорит Гиллеспи.

4. Ювелирные изделия

Если вы слишком нервничаете, чтобы оставить свои украшения в раздевалке, оставьте их дома — на полу спортзала их нельзя носить. Начнем с ожерелий: «Если вы бежите с длинным кулоном, я надеюсь, вам понравится, когда он бьется о вашу грудь и бьет вас по лицу, запутывается в наушниках или эллиптических руках», — говорит Энджел Стоун, NASM. -сертифицированный персональный тренер.

И вы можете подумать, что кольца — это хорошо, но «ношение их во время подъема может повлиять на ваш захват веса и создать серьезный риск, если вес выскользнет из вашей руки», — говорит она.«Кроме того, давление груза на кольцо может вызвать глубокие вмятины и даже повредить кожу. И помните, 25-фунтовая гиря может легко помять металл или поцарапать камень».

5. Слишком тесная одежда

Компрессионная одежда, предназначенная для движения при сжатии мышц, подойдет. Но одежда на размер слишком мала или слишком тесна в любом случае? Это может принести больше вреда, чем пользы.

Найдите идеальные леггинсы

«Одежда не должна быть слишком обтягивающей, чтобы сковывать движения — например, шорты или леггинсы, которые не позволяют вам наклониться или полностью присесть, или рубашки, которые мешают вам поднимать руки над головой», — говорит Роберт Херст, сертифицированный персональный тренер и пауэрлифтер.

«Кроме того, одежда не должна быть слишком узкой, чтобы не ограничивать кровообращение». По словам Майсор, слишком маленькие штаны могут вызвать судороги в ногах, а тесные спортивные бюстгальтеры могут стеснить ваше дыхание. Ограничительные шорты могут вызвать натирание внутренней поверхности бедер, что может даже привести к инфекции.

6. Супермешковатая одежда

«Вы не хотите прятать свое тело, потому что ваш тренер или инструктор должен видеть его, чтобы оценить вас», — говорит Конни Понтуро, основатель Absolute Pilates Upstairs в Вудленд-Хиллз, Калифорния. .«Удлиняется ли позвоночник, задействован ли брюшной пресс, выпирают ли ребра, не перегружаете ли вы не те мышцы?»

Она добавляет: «Сегодня спортивная одежда предназначена для того, чтобы помочь телу лучше двигаться», так что найдите одежду, которая действительно вам идет и в которой вы чувствуете себя прекрасно — хорошо выглядеть — это просто бонус

7. A Лицо, полное макияжа

Это должно быть само собой разумеющимся, но «у макияжа есть свое время и место, и тренажерный зал не входит в их число», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт-Синай. в Нью-Йорке.«Когда вы потеете, грязь и жир могут скапливаться под макияжем, что приводит к раздражению и способствует появлению прыщей».

Так начинается порочный круг, в котором вы наносите больше косметики, чтобы скрыть недостатки, вызванные макияжем. Фу. «Если ваша цель — потренироваться в тренажерном зале, лучше всего пойти со свежевымытым лицом, не нанеся ничего, кроме легкого солнцезащитного крема», — говорит Цейхнер.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что надеть в спортзал? Наряды для каждой женщины — Corvette Homecoming

«Что надеть в спортзал?» Это распространенный вопрос, который задают многие люди, когда они впервые приступают к своим тренировкам.Правда в том, что на этот вопрос нет правильных или неправильных ответов. Тем не менее, есть определенные предметы одежды для тренировок, которые женщины должны обязательно начать носить, если они хотят быть максимально успешными во время тренировок.

Важно иметь удобную одежду

Первое, что нужно помнить о том, что надеть в спортзал, это то, что важно иметь удобную одежду. Когда вы тренируетесь, легко увлечься тем, насколько вы модны, и забыть о безопасности.Это действительно может быть опасностью. На рынке есть множество предметов одежды, специально созданных для тренажерного зала, включая майки и компрессионные майки. Если у вас нет подходящей одежды, вы рискуете получить травму.

Майки

Безрукавки — отличный предмет для занятий в спортзале. Они позволяют вам носить майку, не чувствуя, что вы слишком стараетесь, что может помочь вам сохранить мотивацию. Некоторые женщины, как правило, носят такие топы во время тренировок, потому что они помогают поддерживать мышцы тела и делают их менее жесткими.Кроме того, они не слишком откровенны и бывают самых разных стилей. Одна из самых важных вещей, которую вы должны помнить при выборе того, что надеть в тренажерный зал, заключается в том, что вы должны убедиться, что у вас есть правильный спортивный бюстгальтер. На рынке есть несколько очень сексуальных вещей, и они никак не помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Компрессионный жилет

Следующий предмет одежды, который уместно носить в спортзале, — это компрессионный жилет. Компрессионный жилет поможет вам привести мышцы в тонус, а также удержать живот.Когда вы бегаете трусцой или бегаете, ваше тело естественным образом теряет объем и массу. Компрессионный жилет удержит эти мышцы. Эти жилеты бывают разных стилей, но если вы не беспокоитесь о том, чтобы выглядеть сексуально, вам следует выбрать сетчатый стиль.

Пара шорт

Еще одна одежда, которую вы можете надеть в спортзал, — это шорты. Хотя вы можете купить шорты, открывающие ягодицы, вам следует избегать их, если у вас есть татуировки или микро-бикини.Это поможет вам убедиться, что вы не подвергаете себя ненужному риску. Хороший личный тренер скажет вам, что вы должны носить шорты из нейлона, а не из хлопка, чтобы избежать сыпи. Если вы не чувствуете себя комфортно в шортах, вы можете инвестировать в леггинсы или юбку до середины бедра, которая прикроет ваши бедра и область живота.

Спортивный бюстгальтер

Последний вид одежды, который вам следует приобрести, это спортивный бюстгальтер. Эти бюстгальтеры предназначены для более активных людей, которые занимаются различными видами спорта и упражнениями.Есть много спортивных бюстгальтеров, доступных в разных стилях и брендах. Если вы хотите приобрести его для тренажерного зала, попробуйте выбрать тот, у которого есть дополнительная чашка, чтобы вы могли использовать ее для дополнительной поддержки во время кардиотренировки.

Правая обувь

Вы также можете найти большое количество специальной обуви для кросс-тренинга или для занятий в тренажерном зале. Эта обувь предназначена для обеспечения максимального комфорта и поддержки. Одним из видов специальной обуви являются кроссовки. Они специально разработаны для предотвращения волдырей во время бега или бега трусцой.Для тех, кто не хочет покупать обувь, многие тренажерные залы предлагают возможность аренды пары на день или неделю. Если вы заинтересованы в покупке одной из этих туфель, вы также можете посетить местный магазин спортивных товаров, чтобы узнать, какой у них есть выбор.

Напутствие

Иногда бывает сложно найти, что надеть в спортзал. Однако, если вы примете во внимание некоторые из приведенных выше советов, вы сможете найти удобную и стильную одежду.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.