Увеличить рост после 40 лет: Как увеличить рост? — Ladisten

Содержание

Стать выше можно и в 40 лет

Стать выше и добавить себе некоторой солидности мечтают многие мужчины. Оказывается, вырасти на несколько сантиметров можно практически в любом возрасте, считают исследователи.

Принято считать, что стать выше взрослый человек не может. Это заблуждение, уверены ученые. Расти можно и в 40 лет. Эксперты раскрыли ТОП-5 секретов для увеличения роста взрослого человека. Начать следует с самого простого – сохранить то, что уже есть. С возрастом рост человека может уменьшиться на несколько сантиметров. Это связано с уплощением межпозвоночных дисков. Поможет в этом гимнастика, «правильная» еда и сон. Работать над собой придется усердно и регулярно, но ведь и результат того стоит.

1. Растяжка. Она обеспечит гибкость и эластичность сухожилиям и мышцам, благодаря чему позвоночник выровняется. Наиболее эффективное упражнение — наклоны вперед с касанием ладонью пола и вбок. Также очень будут полезны «подъем неба», «суперкобра», «стол». Как правильно выполнять эти упражнения можно посмотреть в Интернете – там есть детальные инструкции с иллюстрациями. Через три месяца будет первый результат.

2. Занятия на тренажерах и плавание. Лучше всего помогают вырасти вис на турнике (без утяжелителей) и плавание брасом. Кроме нескольких сантиметров эти занятия избавят от проблем с позвоночником и отдышки, причем без каких-либо вредных последствий для организма. Заниматься надо регулярно, хотя эффект будет заметен уже через пару месяцев.

3. Правильное питание. Все достижения окажутся краткосрочными, если организм не будет получать необходимые вещества для роста и укрепления мышц и костей. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, злаки, кисломолочные продукты, морская рыба. Эти продукты обеспечат организм кальцием, цинком и витамином D. Уровень последнего должен быть не менее 90 нг/мг. Восполнить недостаток помогут жирные сорта рыбы, зелень и кукурузное масло. Кофе и алкоголь разрушают витамины, так что их придется исключить. И не стоит бояться лишних килограммов – в бассейне их еще никому не удалось набрать.

4. Сон. Спать надо не менее 8 часов в сутки. Организм растет именно во сне.

5. Запрещено. Любое силовое «вытягивание» позвоночника. Оно чревато травмами, которые потребуют длительного лечения, а иногда могут привести к инвалидности.

Эти рекомендации не сделают из вас великана, но подрасти на несколько сантиметров вполне можно, уверен врач-остеопат, краниопостуролог Владимир ЖИВОТОВ.

Факты о пустынях и опустынивании

Пустыни являются малонаселенными засушливыми землями с суровым климатом. Однако многие виды флоры и фауны в процессе эволюции смогли удивительным образом адаптироваться к этим непростым условиям жизни.

Обитающие в пустынях жабы зарываются в песок и пребывают в спячке в течение многих месяцев до тех пор, пока не пойдут дожди. Тогда они пробуждаются, начинают питаться, метать икру и выводить потомство. У некоторых обитающих в пустыне животных в результате эволюции удлинились уши или появились какие-либо другие особенности, помогающие им охлаждать организм. Другие животные полностью удовлетворяют свои потребности в воде за счет потребляемой ими пищи. В Намибии растение вельвечия удивительная (Welwitschia mirabilis) извлекает влагу из туманов, которые ежедневно опускаются на пустыню Намиб.

Всилу своего крайне специфичного характера обитающие в пустынях виды в наибольшей степени страдают от разрушения привычной среды обитания. Как это ни удивительно, но о биологических, экологических и культурных свойствах пустынь чрезвычайно мало сведений и материалов. Различные пустыни мира являются уникальными с точки зрения своего происхождения, истории эволюции и климата. Они нуждаются в рациональном использовании и стратегиях, обеспечивающих их защиту.

Засушливые земли характеризуются малым количеством осадков и высоким уровнем испарения влаги. Они занимают 41 процент земной суши и служат средой обитания для более чем 2 млрд. человек. Почти половина людей, обитающих на засушливых территориях, живут в условиях нищеты. Удовлетворение основных потребностей этих людей в огромной степени зависит от окружающей их среды.

Обитающие на засушливых землях люди, 90 процентов из которых живут в развивающихся странах, отстают от остального населения мира по уровню своего благосостояния и показателям в области развития. В развивающихся странах коэффициент младенческой смертности в засушливых районах в среднем составляет 54 ребенка на 1000 живорождений, в два раза превышая показатель для остальных районов и в 10 раз — общий коэффициент младенческой смертности в развитых странах.

В Конвенции Организации Объединенных Наций по борьбе с опустыниванием опустынивание определяется как «деградация земель в засушливых, полузасушливых и сухих субгумидных районах в результате действия различных факторов, включая изменение климата и деятельность человека». Деградация земель в засушливых районах определяется как снижение или потеря биологической или экономической продуктивности засушливых земель. Деградации подвергается треть поверхности Земли, что, соответственно, влияет на жизнь более 1 млрд. человек.

Последствиями опустынивания и засухи являются отсутствие продовольственной безопасности, голод и нищета. Связанная с этим социальная, экономическая и политическая напряженность может приводить к возникновению конфликтов, дальнейшему обнищанию и усилению деградации земель. Рост масштабов опустынивания во всем мире угрожает на миллионы увеличить число бедняков, вынужденных искать новое пристанище и средства к существованию.

От 10 до 20 процентов засушливых территорий уже подверглись деградации. Наиболее остро эта проблема стоит в развивающихся странах. Общая площадь земли, пострадавшей от опустынивания, по оценкам, составляет от 6 млн. до 12 млн. кв. км. Для сравнения: площадь таких стран, как Бразилия, Канада и Китай, составляет от 8 млн. до 10 млн. кв. км.

На засушливые районы приходится до 43 процентов возделываемых земель в мире. Деградация земель приводит к потерям сельскохозяйственной продукции на сумму примерно в 42 млрд. долл. США в год. Около трети всех возделываемых земель в мире в последние 40 лет были заброшены по причине утраты своей продуктивности в результате эрозии почвы. Ежегодно еще 20 млн. гектаров сельскохозяйственной земли настолько деградируют, что перестают использоваться для выращивания сельскохозяйственной продукции либо поглощаются городами вследствие ускорения темпов урбанизации.

В течение последних трех десятилетий необходимость увеличения объемов сельскохозяйственного производства, для того чтобы прокормить растущее население Земли, оказывала все большее давление на земельные и водные ресурсы. По сравнению с 1970 годами в настоящее время прокормить необходимо на 2,2 млрд. человек больше. До сих пор темпы производства продовольствия не отставали от темпов роста численности населения, однако продолжающееся его увеличение означает, что в ближайшие 30 лет нам может потребоваться на 60 процентов больше продовольствия. Эта растущая потребность в сельскохозяйственных площадях является причиной обезлесения 60–80 процентов земель на нашей планете.

В той или иной степени опустынивание имеет место на 30 процентах искусственно орошаемых земель, 47 процентах увлажняемых природными осадками сельскохозяйственных угодий и на 73 процентах пастбищных угодий. По оценкам, ежегодно от 1,5 млн. до 2,5 млн. гектаров орошаемых земель, от 3,5 млн. до 4 млн. гектаров сельскохозяйственных угодий, увлажняемых природными осадками, и около 35 млн. гектаров пастбищных угодий полностью или частично утрачивают продуктивность вследствие деградации земель.

Восстановление почв, утраченных в результате эрозии, — процесс крайне медленный. Для формирования почвенного слоя толщиной 2,5 см может потребоваться около 500 лет. Во многих районах все более серьезной проблемой становятся пыльные бури, которые как в эпицентре, так и на значительном расстоянии от него влияют на здоровье людей и состояние экосистемы. Сильные бури, зарождающиеся в пустыне Гоби, поражают обширные территории Китая, Кореи и Японии и в засушливые сезоны у многих людей вызывают приступы лихорадки, кашля и покраснение глаз. Пыль, которая ветром переносится из пустыни Сахары, вызывает проблемы с дыханием даже у жителей Северной Америки и разрушает коралловые рифы в Карибском бассейне. Генеральная Ассамблея ООН провозгласила 2006 год Международным годом пустынь и опустынивания. 2006 год также знаменует десятую годовщину принятия Конвенции Организации Объединенных Наций по борьбе с опустыниванием в тех странах, которые испытывают серьезную засуху и/или опустынивание, особенно в Африке. Данная Конвенция полностью поддерживается 191 страной, то есть почти всеми государствами — членами Организации Объединенных Наций.

Последствия опустынивания включают:

  • сокращение объемов производства продовольствия, снижение плодородия почвы и природной способности земли к восстановлению;
  • усиление паводков в низовьях рек, ухудшение качества воды, осадкообразование в реках и озерах, заиление водоемов и судоходных каналов;
  • ухудшение здоровья людей из-за приносимой ветром пыли, включая глазные, респираторные и аллергические заболевания и психологический стресс;
  • нарушение привычного образа жизни пострадавшего населения, вынужденного мигрировать в другие районы.

Для засушливых территорий по-прежнему характерна нищета, так как:

  • бедняки, живущие в этих районах, и прежде всего женщины, редко участвуют в политической жизни и часто не имеют доступа к основным услугам, таким как здравоохранение, получение сельскохозяйственной информации и образования; при этом женщины систематически подвергаются дискриминации, проявляющейся в лишении их права на владение землей;
  • население засушливых районов часто не имеет сельскохозяйственных предметов первой необходимости, таких как орудия труда, удобрения, вода, пестициды и семена, оно лишено надлежащего доступа к рынку, а производимую им продукцию из-за низкого качества редко удается продать по разумной цене;
  • местные общины часто оказываются не в состоянии извлечь выгоду из местных ресурсов, таких как полезные ископаемые или дикая природа и другие достопримечательности, привлекающие туристов;
  • доступ к воде и реализация прав на пользование этим ресурсом часто затруднены, а управление водными ресурсами, как правило, осуществляется неэффективно, что приводит к их чрезмерному использованию и засолению;
  • земля нередко подвергается чрезмерной обработке и перевыпасу, что приводит к снижению ее продуктивности;
  • общины, проживающие в засушливых районах, наиболее сильно страдают от засухи; они в основном занимаются разведением домашнего скота и подсобным хозяйством и не имеют резервов продовольствия, денег, страховки или иных форм социальной защиты, которые помогли бы им пережить неурожайные годы.

Борьба с нищетой в засушливых районах требует одновременного решения всех этих проблем.

В рамках проведенной по инициативе ООН Оценки экосистем на пороге тысячелетия отмечается, что предотвратить опустынивание гораздо легче, нежели обратить его вспять. Главной причиной опустынивания являются нагрузка популяций на среду и неэффективные методы управления земельными ресурсами. Помочь в решении вышеуказанных проблем могут более эффективное землепользование, более бережные методы орошения и стратегии создания не связанных с сельским хозяйством рабочих мест для жителей засушливых территорий.  

Полезные ссылки

 

15 факторов риска тромбоза

Факторы риска — это факторы, которые прямо не вызывают развитие тромбоза, но могут увеличить его вероятность.

Существует множество факторов риска венозных тромбозов, наиболее значимыми среди которых являются:

Возраст более 40 лет

1

Возраст является значимым фактором при оценке риска тромбоза. Чем старше человек, тем выше у него риск возникновения и развития тромбоза.

Наверх

Ожирение

1

Если индекс массы тела человека (ИМТ) более 30 (т.е. человек страдает ожирением), то он подвержен риску тромбоза. У людей с ожирением риск значительно выше, чем у людей с нормальным телосложением.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

где:

 

  • m — масса тела в килограммах
  • h — рост в метрах/
Наверх

Госпитализация в стационар с целью проведения операции или при остром или обострении хронического заболевания

1.

Во время госпитализации (пребывание в стационаре) пациент обычно долгое время находится в лежачем положении, мало двигается. Это не очень хорошо сказывается на его здоровье и увеличивает риск тромбоза. Если пациент перенес операцию, у него острое заболевание (или обострение хронического) или в его вене установлен катетер, риск тромбоза также возрастает. Поэтому большинству пациентов во время пребывания в стационаре проводят профилактику тромбоза.

Наверх

Травма и переломы нижних конечностей

1

Травма и переломы способствуют повышенному тромбообразованию. Если травма на нижней конечности, то человек не может нормально передвигаться, его подвижность ограничена. А это резко повышает вероятность образования венозного тромба. Если Вы получили травму или перелом нижней конечности, необходимо проконсультироваться с врачом о возможном проведении профилактики венозного тромбоза.

Наверх

Беременность и послеродовой период

1

В период беременности риск тромбоза значительно повышается. Для будущих мам существуют также дополнительные факторы риска, которые подробно описаны в статье для беременных. Во время вынашивания плода очень важно заботиться о своем здоровье, поэтому необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о профилактике тромбоза.

Наверх

Постельный режим (более 3 суток)

2

Длительный постельный режим (например, после операции или тяжелой травмы) так же, как и пребывание в стационаре, повышает риск развития тромбоза. При наличии риска необходимо проводить продленную профилактику уже после выписки из больницы, если эта профилактика была назначена врачом.

Наверх

Длительные путешествия

1

Во время авиаперелетов на дальние расстояния, а также путешествий на поезде, машине и других видах транспорта человек долгое время находится в сидячем положении, его движения ограничены. Это приводит к снижению скорости кровотока, что значительно повышает риск тромбоза. В салоне самолета атмосферное давление понижено, воздух сухой. Все это благоприятствует образованию кровяных сгустков, то есть тромбов.

Наверх

Применение оральных контрацептивов и гормональная терапия

1

Женщинам, которые принимают оральные контрацептивы, содержащие эстрогены, а также гормональные средства, рекомендуется внимательно следить за своим здоровьем и проконсультироваться со специалистом о возможном риске тромбоза.

Наверх

Варикозное расширение вен нижних конечностей

1

Тромбоз глубоких вен может быть осложнением варикозной болезни, в результате которой в просвете вен нижних конечностей образуется кровяной сгусток, который и является причиной закупорки сосудов.

Наверх

Онкологические заболевания

1

Онкологические заболевания – одна из главных причин смертности во всем мире, особенно в развитых странах. У онкобольных повышается свертываемость крови, это объясняется развитием самой опухоли и как следствие – нарушениями системы гемостаза. Также риск тромбоза увеличивает химиотерапия. Тромбоз – вторая по частоте причина смертности среди онкобольных. Поэтому пациентам со злокачественными опухолями следует проконсультироваться с лечащим врачом о необходимости проведения профилактики.

Наверх

Хроническая сердечная недостаточность

3

Сердечная недостаточность вносит изменения в систему свертывания крови, следствием чего являются отеки конечностей, что, в свою очередь, затрудняет отток крови по венам. У таких больных отеки могут быть единственным симптомом тромбоза, что часто остается незамеченным.

Наверх

Тяжелые заболевания легких

1

При хронических заболеваниях легких (осложнения хронического бронхита, острая дыхательная недостаточность, тяжелое течение бронхиальной астмы) развиваются нарушения в системе гемостаза, при которых увеличивается способность крови к свертыванию и снижение активности разрушения тромбов.

Наверх

Перенесенный ишемический инсульт

4

Если человек перенес инсульт, особенно сопровождающийся нарушением двигательной активности, например, в виде парезов и параличей, то риск развития венозного тромбоза высок.

Наверх

Острые и хронические инфекции, сепсис

1

При возникновении тяжелых инфекционных заболеваниях (как правило, такие пациенты находятся в отделении реанимации в стационаре), особенно при сепсисе риск развития венозных тромбозов очень высок.

Наверх

Венозный тромбоз в анамнезе

1 (т.е. человек ранее уже переносил тромбозы) или у близких родственников по прямой линии родства (отец, мать, сестра, брат, бабушки, дедушки).

Развитие тромбоза глубоких вен у относительно молодых людей в отсутствие очевидных предпосылок может быть следствием генетически предопределенных нарушений гемостаза.

Наверх

Сочетание нескольких факторов риска приводит значительному увеличению риска развития тромбозов.

Источники:

  1. Cushman M. Semin Hematol. 2007 Apr; 44(2): 62–69.
  2. Hikmat AR. Ann Thorac Med. 2010 Oct-Dec; 5(4): 195–200.
  3. Dean SM, Abraham W. Congest Heart Fail. 2010 Jul-Aug;16(4):164-9.
  4. Rinde LB et al. J Am Heart Assoc. 2016;5(11).

SARU.ENO.18.07.1236

Not Found (#404)

Выбрана услуга:

Выбор услуги специлиста Нажмите для выбора услуги

Выбрать дату и адрес

Назад

Повторной считается консультация одного специалиста в течение 30 дней с даты предыдущего приёма. На 31-й день от предыдущего посещения специалиста данного профиля конультация будет первичной.

Пшеница за неделю подорожала более чем на 40% и обновила рекорд за 14 лет :: Новости :: РБК Инвестиции

Рекордный рост цен на зерно связан с опасениями, что российско-украинский конфликт приведет к дефициту пшеницы на рынке

Фото: Shutterstock

Стоимость пшеницы за неделю взлетела на 43,4%, обновив 14-летний максимум. Сегодня, 4 марта, фьючерсы на пшеницу с поставкой в марте подорожали на 6,61%, до $12,09 за бушель. Об этом свидетельствуют данные торгов на Чикагской товарной бирже.

Рост цен связан с обострением российско-украинского кризиса и опасениями глобального дефицита поставок, отмечает Bloomberg. По данным агентства, военный конфликт перекрыл более 25% мирового экспорта пшеницы. До многолетних максимумов подорожали также майские фьючерсы.

Влияние на поставки оказали и санкции в отношении России, с которой частично приостановлены торговые отношения. Покупатели сталкиваются не только с необходимостью следовать санкциям, но и с растущими затратами на страхование и фрахт.

Россия и Украина обеспечивают также значительную часть поставок ячменя, подсолнечного масла и кукурузы — так, стоимость последней достигла максимума с 2012 года. В то же время Китай — крупнейший в мире импортер кукурузы и соевых бобов и один из крупнейших покупателей пшеницы — стремится обеспечить доставку сельскохозяйственной продукции на рынки, что способствуют дальнейшему росту цен на нее.

Цены на алюминий превысили $3700 за тонну и обновили исторический рекорд

В сложившихся условиях российские экспортеры призвали отменить ограничения — пошлины и квоты — на экспорт зерна, чтобы расширить поставки в другие страны. Генеральный директор калининградского зернового терминала «Портового элеватора» Елена Зайцева заметила, что существующие технологии позволяют отправлять продукцию, например, в Китай.

Тем временем Citigroup предупреждает, что пшеница продолжит дорожать, если продолжатся сбои в поставках из России и с Украины. Аналитики допускают рост более чем на 15% относительно текущего уровня, передает Bloomberg. Рост цен на зерно, в свою очередь, может оказать давление на монетарную политику Федеральной резервной системы США. Норвежский производитель удобрений Yara полагает, что кризис в связи со спецоперацией угрожает мировым поставкам продовольствия.

Больше новостей об инвестициях вы найдете в нашем телеграм-канале «Сам ты инвестор!»

Автор

Марина Ануфриева

Аденома простаты – симптомы, методы лечения


Аденома простаты. Что это?

Аденома простаты — доброкачественная опухоль простаты, также называют ДГПЖ — доброкачественная гиперплазия (увеличение) предстательной железы.
Из-за гормональных изменений примерно у трети мужчин старше 40 лет предстательная железа увеличена. Аденома простаты у мужчин начинает активно развиваться после 50-ти лет, у каждого второго мужчины этого возраста диагностируется аденома предстательной железы. 

Из-за того что мочеиспускательный канал (уретра — лат. urethra) проходит через центр простаты, а ткани простаты при аденоме растут внутрь железы (см. рисунок), есть вероятность того, что уретра может быть полностью или частично зажата, из-за чего возникают жалобы связанные с мочеиспусканием. Жалобы возникают только тогда, когда простата увеличивается настолько, что мышцы мочевого пузыря больше не в состоянии протолкнуть мочу через сузившийся мочеиспускательный канал. Струя мочи становится более слабой и мужчине требуется больше времени и сил для того, чтобы начать мочеиспускание, так же возможны ложные позывы к мочеиспусканию. 


Жалобы при аденоме простаты

Чтобы выкачивать всю мочу из мочевого пузыря через сжатый предстательной железой мочеиспускательный канал, мышечные ткани мочевого пузыря должны дополнительно работать, но не всегда хорошо с этим справляются, что ведет к скоплению большого количества остаточной мочи в мочевом пузыре. В последствии этого могут возникнуть воспаление мочевого пузыря, мочеточников и проблемы с почками. У 25% мужчин старше 50 лет есть жалобы на мочеиспускание. Это характерный признак гиперплазии простаты.


Аденома простаты. Симптомы

Чтобы выкачивать всю мочу из мочевого пузыря через сжатый предстательной железой мочеиспускательный канал, мышечные ткани мочевого пузыря должны дополнительно работать, но не всегда хорошо с этим справляются, что ведет к скоплению большого количества остаточной мочи в мочевом пузыре. В последствии могут возникнуть такие неприятные заболевания как: воспаление мочевого пузыря, мочеточников и проблемы с почками. У 50% мужчин старше 50 лет есть жалобы на мочеиспускание. Это характерный признак гиперплазии предстательной железы:

  • Трудно (или невозможно) удерживать мочу
  • Слабая струя мочи
  • Частые мочеиспускания
  • Незначительное количество мочи при мочеиспускании
  • Требуется время чтобы начать мочеиспускание
  • Чувство жжения при мочеиспускании
  • Мутная моча или кровь в моче
  • Подтекание после мочеиспускания
  • Ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря
  • Частые ночные позывы к мочеиспусканию 

Причины аденомы простаты

Простата у мужчин растет с самого детства и к 20-25 годам прекращает рост.  Нормальный объем простаты составляет 23-25см3, нормальный вес простаты взрослого мужчины составляет примерно 20 граммов. После 40 лет простата опять начинает расти у всех мужчин — это естественный процесс. Связан рост простаты с возрастными гормональным изменениями в организме мужчины. 

Увеличенная простата доставляет проблемы не всем мужчинам ввиду  индивидуальных физиологических особенностей каждого. У некоторых мужчин простата начинает расти позже, а у некоторых мочеиспускательный канал от природы шире чем у других, в следствии чего пациент не испытывает симптомов аденомы простаты.


Лечение аденомы простаты

Лечение аденомы простаты предполагает несколько видов лечения. На начальных стадиях может быть эффективно медикаментозное лечение, однако практика показывает, что в большинстве случаев симптомы аденомы простаты через некоторое время возвращаются. В таком случае показано удаление аденомы простаты хирургическим путем.


Получите квалифицированный диагноз

У Вас присутствуют симптомы аденомы простаты и сомнения по поводу диагноза? Важно помнить, что рак простаты дает о себе знать только на поздних стадиях развития, когда эффективное лечение маловероятно, поэтому своевременная диагностика жизненно необходима. Расширенное урологическое обследование даст Вам полную картину состояния здоровья предстательной железы

Клиника Фомина — сеть многопрофильных клиник

Если беременность не наступает в течении полугода активной половой жизни, то это один из признаков бесплодия. Но не стоит паниковать. Это вовсе не означает, что у вас бесплодие, возможно вам достаточно, например, скорректировать питание. Во-вторых бесплодие лечится. Ну и не стоит сразу себя накручивать на предмет ЭКО. Запомните, бесплодие не равно ЭКО.

Бесплодие — диагноз, с которым приходится жить 10% женщин во всем мире: по статистике, бесплодна каждая четвертая семейная пара. В этой статье мы расскажем о том, что такое женское бесплодие, как с ним жить и можно ли его победить.

Женское бесплодие — диагноз, который ставят после года безуспешных попыток завести детей, при условии регулярного секса с партнером без средств контрацепции. Если женщина старше 35 лет, диагноз ставят быстрее — через 6 месяцев. После 35 лет способность к зачатию постепенно падает, поэтому женщинам старшего возраста с лечением лучше не затягивать.

Однако торопиться с грустными выводами тоже не стоит. По статистике, даже полностью здоровым парам моложе 30 лет удается зачать ребенка в первые три месяца только в 20-37% случаев. При этом после шести месяцев беременность наступает уже у 80% пар. Пока с первой попытки не прошло года, волноваться, обследоваться и уж тем более лечиться не надо.

Беременность зависит от множества причин — для того, чтобы «сошлись звезды» и совпали все факторы, иногда должно пройти некоторое время. 

Например, известно, что забеременеть проще всего, если заниматься любовью 3-4 раза в неделю. А вот перерыв более чем в 5 дней может отрицательно повлиять на качество сперматозоидов. 

Кроме того, многое зависит от образа жизни родителей — стрессы и тяжелая рабочая нагрузка уменьшают фертильность и у мужчин, и у женщин. Неудивительно, что начало множества успешных беременностей было положено во время семейного отпуска.

Если с момента первой попытки прошло меньше 6-12 месяцев, можно попробовать несколько «лайфхаков»:

Выбрать оптимальное время для зачатия. По некоторым данным, для зачатия лучше всего подходит день овуляции и 2-3 дня до него. Выяснить, когда наступит овуляция, поможет мочевой экспресс-тест на лютеинизирующий гормон — за день-два до овуляции он станет положительным. Однако рассчитывать оптимальное время — не всегда это самый лучший вариант.

Я всегда выступаю против высчитывания оптимального времени для зачатия, так как из-за этого в жизни пары начинается секс по расписанию, а это один сплошной стресс. Мне кажется, разумнее заниматься сексом 2-3 раза в неделю в течение всего цикла.

Косолапова Инна Владимировна, гинеколог-репродуктолог Клиники Фомина, главный врач

Не использовать лубриканты. Лубриканты на водной, масляной и силиконовой основе уменьшают выживаемость сперматозоидов. А вот лубриканты на основе гидроксиэтилцеллюлозы меньше влияют на выживаемость спермы — так что при недостатке смазки можно продолжать их использовать.

«Завязать» с диетами. Полноценное питание — залог успешной беременности. Но переедать тоже не стоит. Есть данные, что для беременности идеально подходит индекс массы тела (ИМТ) в пределах 19-30. У женщин, у которых ИМТ больше или меньше, время до зачатия увеличивается.

Рассчитать ИМТ можно вручную — для этого достаточно разделить ваш вес на показатели роста, возведенные в квадрат. Как вариант, можно воспользоваться встроенным калькулятором на сайте медицинской организации, или скачать специальное приложение.

Бросить курить и отказаться от алкоголя. Курение повышает риски бесплодия в 1,6 раз. Алкоголем тоже лучше не злоупотреблять — есть принимать больше 20 граммов этанола в день, риски «заработать» бесплодие возрастают на 60%.

С другой стороны, положение тела во время занятий сексом, исходя из имеющихся данных, на результат никак не влияет. «Миссионерская» поза подходит для зачатия так же, как и любая другая. 

Если прошло уже больше года, и ничего не помогает, настала пора обратиться к врачу. Диагноз «бесплодие» имеет право поставить только акушер-гинеколог (репродуктолог). 

Важно понимать, что бесплодие — не только женская проблема. По статистике, в отсутствии детей в трети случаев «виновата» мать, в трети — отец, а еще в трети случаев причину бесплодия установить не удается. Это значит, что при диагнозе «бесплодие» обследовать надо обоих партнеров. 

Диагноз «мужское бесплодие» ставит уролог/андролог. Но если обратиться в центр планирования семьи, диагноз может поставить репродуктолог. 

Чаще всего женское бесплодие связано с проблемами в репродуктивной системе: в яичниках, фаллопиевых (или маточных) трубах, по которым яйцеклетка попадает из яичников в матку, и в самой матке. Чтобы разобраться, что именно «сломалось» в женской репродуктивной системе, врач соберет анамнез, внимательно осмотрит пациентку и назначит анализы. Подробнее об этом мы рассказываем в статье «Диагностика женского бесплодия».

Бесплодие лечится, и довольно успешно — по статистике, после диагностики и терапии дети появляются у 50% женщин (без применения вспомогательных репродуктивных технологий: ЭКО и др.). С другой стороны, успех зависит от многих факторов: от возраста и истории предыдущих беременностей до проблем со спермой у партнера. На возможность забеременеть влияют многие факторы, так что предсказать результат бывает тяжело.

Если проблема связана с избыточным или недостаточным весом, часто для успешной беременности бывает достаточно нормализовать вес. Правда, значительно чаще проблема связана с половыми гормонами — в этой ситуации доктор подберет подходящие лекарства. А если проблема в непроходимости маточных труб или в самой матке, может потребоваться хирургическая операция. 

Для пациентов, которым эти методы лечения не подходят или не помогли, предусмотрена процедура экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). 

Суть ЭКО состоит в том, что яичники пациентки стимулируют при помощи гормонов, потом забирают яйцеклетку и оплодотворяют ее спермой супруга, затем некоторое время «доращивают» эмбрион в специальном инкубаторе и пересаживают в матку мамы. Рождается малыш так же, как и остальные дети, зачатые «естественным» путем.

В России процедуру ЭКО можно сделать бесплатно по полису ОМС. Однако важно понимать, что это сложный метод лечения, который требует серьезной подготовки и дает наилучший результат до 40-45 лет. Предсказать, насколько ЭКО будет успешным, сложно. По статистике, процедура заканчивается рождением живого и здорового малыша примерно в 27% случаев. 

При этом показатели успешности ЭКО сильно разнятся не только в разных странах, но и в разных клиниках в одном городе. Есть клиники, в которых в 30-40% случаев удается достичь положительного результата уже с первой попытки.

Очень часто мам беспокоят возможные проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть у детей, зачатых при помощи ЭКО. Но в последнее время причин для беспокойства стало куда меньше, чем 20 лет назад.

Когда метод только создавался, в матку матерям «на всякий случай» подсаживали всех жизнеспособных эмбрионов, которые получились после оплодотворения. Если приживались все, мама нередко рождала двойняшек или тройняшек, а порой и «четверняшек». Выносить несколько детей гораздо тяжелее, чем одного — а ведь у мам и без того были проблемы с беременностью, иначе ЭКО бы просто не потребовалось. 

Сегодня цель процедуры — рождение одного здорового малыша, поэтому матери переносят только одного, максимум двух самых лучших эмбрионов. В результате большинство детей, родившихся после ЭКО, почти не отличается от ровесников.

  • Женское бесплодие встречается так же часто, как и мужское. Если не получается забеременеть в течение года — нужно обследоваться, а порой и лечиться вместе с супругом.
  • Бесплодие — сложный диагноз, у которого может быть множество причин. Однако после лечения примерно половина женщин успешно беременеет и рожает здоровых малышей (без ЭКО).
  • ЭКО — достаточно эффективный способ родить здорового малыша. Однако у этого метода (как и у любого другого) есть плюсы и минусы, поэтому принимать решение нужно после консультации с акушером-гинекологом или с репродуктологом.

Увеличение роста с возрастом – как это возможно?

Друг, которого я не видел несколько недель, приветствовал меня такими словами: «Каждый раз, когда я вижу тебя, ты становишься выше». Вы можете ожидать услышать это, когда вам семь или семнадцать, но я в мои 70 лет. Я не мог не чувствовать себя самодовольным.

я решил провести небольшое исследование, чтобы понять, почему я не уменьшался в размерах, как все остальные пенсионеры, которых я знаю. Вот что я нашел.

Большинство власти согласны с тем, что с возрастом тело человека уменьшается в размерах.

Согласно к UAMS Health : «Мужчины могут постепенно терять дюйм (2,5 см) в возрасте от 30 до 70 лет, и женщины могут потерять около двух дюймов (5 см). После 80 лет можно обоим мужчинам а женщины теряют еще один дюйм (2,5 см)».

Кливлендская клиника объясняет это тем, что диски между позвонками вашего позвоночника сглаживаются, ваши мышцы начинают терять масса, а промежутки между суставами сужаются».

Однако, если вы потеряли три или четыре дюйма, это может означать, что у вас остеопороз и так далее. необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.Ревматолог доктор Эбби Г. Абельсон, доктор медицинских наук, FACR из клиники Кливленда говорит:

«Конечно, потеря полдюйма или трех четвертей дюйма может быть нормальным явлением, но я видел пациенты, которые говорят, что потеряли два, три или четыре дюйма в росте, и они думал, что это естественное следствие старения. Но это не так».

Значит, может быть нормальным, но можно ли это предотвратить?

решение для предотвращения этого нормального сокращения (не вызванного остеопороз) очень понятен и включает в себя несколько стратегий:

Получите достаточно витамина D

Упоминание Витамин D автоматически направляет наши мысли на солнечный свет.Если вы тратите много времени в помещении может потребоваться добавка витамина D. Если вы живете в стране который не видит много солнечного света зимой, вам, вероятно, придется взять добавки с витамином D в это время.

Ешьте продукты, богатые кальцием

Кальций минерал номер один для плотности костей. Лучше всего принимать его с едой, потому что многие добавки кальция содержат относительно неперевариваемые формы кальций.

Аэробные упражнения

Упражнение, особенно аэробный вид, является важным компонентом сильного тела.

Один В израильском исследовании приняли участие 2000 мужчин и женщин в возрасте 35 лет. до 55 в 1965 г., а затем снова в 1995 г. Те, кто занимался умеренно энергичным аэробные нагрузки, даже если они начинались после 40 лет, теряли вдвое меньше такого же роста, как и те, кто перестал заниматься спортом в среднем возрасте или вообще никогда не занимался.

Силовые тренировки

силовые тренировки может помочь вам сохранить хорошую осанку за счет поддержания мышечной массы. я особенно порекомендуйте полосатую подтяжку лица в качестве важной части ваших тренировок.Вы даже можете сделать это легко на дом, если вы купите набор полос сопротивления, которые очень дешевы.

Это Упражнение работает с плечом и спиной, поэтому помогает сохранить осанку. Не бояться поднимать тяжести, так как есть так много преимуществ не только с точки зрения высоты.

я измерил мой рост пару месяцев назад. Во всяком случае, я около половины дюйма (1,25 см) выше, чем я был в свои 20 лет. Так что я не только не уменьшился, я на самом деле увеличился мой рост.Итак, что происходит?

Мой друг кто прокомментировал мой рост, сказал: «Должно быть, все это из-за спортзала». ты поживаешь.» Думаю, она права, плюс богатая питательными веществами придерживаюсь растительной диеты. Я также использую свой велосипед в качестве основные виды транспорта, езда на велосипеде 30–40 миль (48–64 км) в неделю.

Мы часто думают, что нам нужно пить коровье молоко, чтобы получить достаточное количество кальция, но на самом деле есть хорошие веганские источники в зеленых листовых овощах, миндале, семенах кунжута (и т. вкусная паста из тахини), сушеный инжир, семена чиа и бобовые (бобовые).

Все эти продукты богаты и другими питательными веществами. Так, помимо получения кальций, который вам нужен, вы будете наслаждаться целым рядом фитонутриентов, поддерживать свое тело и хорошее самочувствие.

Вы можете быть Думая, что ты слишком стар, чтобы иди в спортзал, но подумай еще раз.

я чувствую эта простая мера — мой рост сейчас по сравнению с тем, что было в мои 20 лет — составляет еще одно свидетельство того, что я веду исключительно здоровый образ жизни (который я с гордостью документ в моем аккаунте Instragram) это приносит много других преимуществ.

Это нормально для большинства людей терять рост по мере взросления. Это потому что они не едят богатую питательными веществами диету, и они не поддерживают свою мышечную массу с помощью силовых тренировок и других видов фитнеса. Я не знаю о тебе, но я никогда не стремился быть нормальным.

Как изменился ли ваш рост с возрастом? Что вы делаете, чтобы поддерживать свою осанку? Как вы думаете, можно ли обратить процесс потери высоты вспять? Пожалуйста, поделитесь в комментарии ниже!

Можно ли увеличить свой рост во взрослом возрасте?

Статья Дженны Флетчер | Найдено в MedicalNewsToday

Некоторые люди недовольны своим ростом и хотят быть выше.К сожалению, для большинства взрослых мало что можно сделать для увеличения роста.

После 18 лет большинство способов увеличить рост не работают, даже при хорошем питании и физических упражнениях

Однако есть способы казаться выше и предотвратить потерю роста, что часто случается с возрастом.

От чего зависит рост?


Рост может быть обусловлен генетикой.

Высота определяется целым рядом факторов, в том числе:

  • генетика
  • секс
  • определенные медицинские условия
  • питание
  • упражнение

Генетика определяет большую часть роста человека.Исследования разнояйцевых близнецов показывают, что самым важным фактором, определяющим тип телосложения человека, является наследственность.

Проще говоря, если у человека высокие родители, более вероятно, что человек тоже будет высоким. Если родители человека невысокого роста, гораздо более вероятно, что человек тоже будет невысокого роста.

Пол — еще один биологический фактор, который играет роль в определении общего роста человека. Женщины, как правило, имеют меньший общий потенциал роста, чем мужчины.

Определенные медицинские условия также могут играть роль в определении роста человека.Следующие условия могут изменить то, как человек растет в детстве:

Питание также влияет на рост человека. Полноценное питание, включающее диетические источники витаминов и минералов, помогает людям расти. И наоборот, люди, которые не получают достаточного питания, могут не вырасти такими высокими.

Исследования показали, что по мере улучшения питания люди становятся выше. Таким образом, дети, которые придерживаются диеты, богатой кальцием, белком и другими питательными веществами, смогут максимизировать свой потенциал роста.

Физическая активность также играет роль в росте и росте детей, поскольку активная деятельность способствует высвобождению гормона роста. Когда этот гормон высвобождается, ребенок с открытыми зонами роста в костях может расти быстрее, чем если бы он не был физически активным.

Однако, как только зоны роста в костях закрываются, человек, как правило, не становится выше. Большинство женщин достигают своего полного взрослого роста в возрасте от 14 до 15 лет. Большинство мужчин достигают своего полного роста к 16 годам.Для человека очень необычно расти после 19 лет.

Способы увеличения роста во взрослом возрасте

Хотя нет ничего, что можно было бы сделать, чтобы увеличить рост человека после закрытия пластин роста в костях, есть способы выглядеть выше. К ним относятся следующие:

Правильная осанка


Плохая осанка может привести к болям в спине.

Правильная осанка не только заставляет людей выглядеть выше, но и помогает предотвратить головные боли и боли в спине, которые часто сопровождают сутулость.

Чтобы стоять с хорошей осанкой, человек должен следовать этим советам:

  • отвести плечи назад
  • подтяните живот к позвоночнику, слегка напрягая мышцы
  • держите голову на одном уровне с телом
  • поставьте ноги на ширине плеч
  • избегать блокировки коленей
  • удерживать вес преимущественно на подушечках стоп
  • пусть руки свободно свисают по бокам

Чтобы практиковать правильную сидячую осанку, человек должен делать следующее:

  • держите ноги на полу, когда сидите
  • отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра оставались параллельными полу, когда вы сидите, ступни на полу
  • не скрещивать ноги
  • поддержите спину небольшой подушкой или полотенцем
  • пусть плечи отдыхают комфортно

Поддержание хорошей осанки помогает сохранить правильное расстояние между позвонками и может сделать человека выше и длиннее.

Укрепление основных мышц


Планка может помочь укрепить мышцы кора.

Сильный живот помогает человеку сохранять хорошую осанку и выглядеть выше. Основные мышцы – это мышцы живота и вдоль позвоночника.

Эти мышцы поддерживают позвоночник. Когда эти мышцы слишком слабы, позвоночник не поддерживается должным образом и может сдавливаться. Это также может привести к сутулости.

Чтобы укрепить мышцы кора, можно попробовать следующие упражнения:

  • Планка : Напрягая мышцы живота, задержитесь в верхней точке отжимания.
  • Супермен : Лежа на животе, вытянуть руки, ноги и голову от пола и удерживать.
  • Скручивание живота : Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, поднимите голову и плечи, используя мышцы кора.

Способы предотвращения потери роста

Несмотря на то, что взрослые мало что могут сделать для увеличения своего роста, они могут предпринять шаги, чтобы избежать возрастной потери роста.

После того, как человек достигает возраста 40 лет, он может терять до полдюйма роста за десятилетие из-за остеопороза, компрессии позвоночника и других причин.Это может привести к значительной потере высоты с течением времени.

Чтобы бороться с возрастным увяданием, люди могут сделать следующее:

  • поддерживать адекватное питание, в том числе получать достаточное количество кальция
  • регулярно выполнять упражнения с отягощениями для борьбы с потерей мышечной массы
  • не допускайте обезвоживания
  • избегать курения сигарет
  • хорошенько отдохни

Итог: Можно ли увеличить высоту?

Нет, взрослый не может увеличить свой рост после закрытия пластин роста.Тем не менее, есть много способов улучшить свою осанку, чтобы выглядеть выше.

Также человек может принимать профилактические меры против потери роста с возрастом.


Ортопедия Нью-Мексико — многопрофильная ортопедическая клиника, расположенная в Альбукерке, штат Нью-Мексико. У нас есть несколько клиник физиотерапии, расположенных по всему району метро Альбукерке.

New Mexico Orthopaedics предлагает полный спектр услуг, связанных с ортопедической помощью, и наш опыт варьируется от острых состояний, таких как спортивные травмы и переломы, до длительных хронических диагнозов, включая полную замену суставов и заболевания позвоночника.

Поскольку наша команда высококвалифицированных врачей специализируется на различных аспектах опорно-двигательного аппарата, наша практика способна лечить любые ортопедические заболевания и предлагать сопутствующие вспомогательные услуги, такие как физиотерапия, WorkLink и многое другое.

Если вам нужна ортопедическая помощь в Альбукерке, штат Нью-Мексико, позвоните в New Mexico Orthopedics по телефону 505-724-4300.

Можно ли увеличить рост после 40 лет?

Увеличение роста после 40 лет I У каждого в этой жизни должны быть нереализованные желания.Возможно, вы не осмелились сделать что-то вовремя, возможно, вы не смогли сделать это в нужное время или у вас никогда не было возможности сделать это. Некоторые из них могут выйти замуж за правильного человека, работать с лучшими возможностями в другой стране или увеличить свой рост . Что ж, давайте перейдем к самому важному вопросу; Не поздно ли исполнить свое несбыточное желание? Вы можете придумать ответ на него с цитатой.

«Плохая новость — время летит незаметно. Хорошая новость в том, что вы пилот.” — Майкл Альтшулер

Должно быть, многие люди выросли, мечтая стать такими же высокими, как самые известные баскетболисты всех времен. Например, Майкл Джордан или Коби Брайант. Тех, кто хотел быть таким же высоким, как они, когда-то подвешивали в решетке, как обезьян, или заставляли играть в баскетбол. Некоторые из них, возможно, достигли желаемой высоты, а некоторые, возможно, обленились и просто не сделали этого. В результате они не могли иметь тот высокий рост, о котором мечтали.Особенно, когда зоны роста закрылись, и с возрастом эта мечта превратилась в несбывшееся желание. Что, если еще не поздно? Что, если бы мы могли добиться постоянного результата с помощью косметической операции по удлинению конечностей ? Мы хотим, чтобы те, кому за 40, надежно пристегнули ремни безопасности в кресле пилота и двинулись по пути к мечте, к которой они стремятся.

Удлинение конечности , другими словами, удлинение в высоту – это хирургический метод, давно существующий в медицинском мире.Хотя ранее это выполнялось в крайних случаях или при расхождениях ног, сегодня оно применяется в основном в косметических целях. Гаврил Илизаров, советский врач, который лечил раненых солдат, вернувшихся со Второй мировой войны, изобрел эту процедуру. Хотя за предыдущие 70 лет процедура изменилась, многие ее основы остались прежними. Кость разрезают хирургическим путем и в костный канал вводят металлический стержень (интрамедуллярный стержень). Существует множество хирургических методов для выполнения операции по удлинению конечностей.В настоящее время наиболее предпочтительными являются LON ( Комбинированный метод ), Precice и Stryde .

Мы хотели, чтобы наши читатели, особенно люди в возрасте 40 лет и старше, получили ответы, которые они искали. Большинство из них собраны под несколькими заголовками;

Предельный возраст для удлинения конечностей

Увеличение роста после 40 лет Минимальный возрастной предел для удлинения конечностей составляет 16/17 лет в зависимости от физических и медицинских условий, максимальный возраст может быть 55 лет или даже до 60 лет как исключение.В то время как пластины роста людей, находящихся на минимальном пределе, должны быть полностью закрыты, у тех, кто находится на максимальном пределе, не должно быть никаких проблем со здоровьем, которые могут помешать операции.

Условия позволяют проводить операцию по удлинению конечностей лицам в возрасте от 40 до 55 лет. На самом деле, иногда независимо от того, насколько правильно мы питаемся, генетические факторы могут серьезно повлиять на наше здоровье.Следующие статьи являются общими условиями, которые определяют, подходят ли пациенты для операции по удлинению конечностей или нет;

  • Отсутствие каких-либо серьезных хронических заболеваний
  • Некурение
  • Наличие разумного веса
  • Наличие воли психологически справиться с послеоперационным процессом (Послеоперационный процесс может быть интенсивным и болезненным)
  • Отсутствие каких-либо выраженная деформация кости

Предоперационное обследование для удлинения конечностей у пациентов в возрасте от 40 до 55 лет

Увеличение роста после 40 лет I убедитесь, что вы подходите для операции по удлинению конечностей с проведением некоторых обследований.

Для этого перед операцией необходимо провести некоторые из следующих обследований;

  1. Орторорентгенограмма: Требуется оценить анатомическую длину ног и рассчитать разницу в длине ног.
  2. Анализ крови: Требуется, чтобы оценить, насколько хорошо свертывается ваша кровь, выяснить, есть ли у вас факторы риска определенных заболеваний, таких как диабет, и определить, как работают различные органы вашего тела.
  3. Тест плотности костей: Требуется для оценки плотности ваших костей.* (По запросу врача)

Дистракционный остеогенез у пациентов пожилого возраста

Увеличение роста после 40 лет К сожалению, в исследованиях по этому вопросу отсутствует последовательное определение возрастных групп, прямые сравнения различных учится трудно. Прогрессирующее растяжение мягких соединительных тканей в области зазора между двумя разделенными костными сегментами усиливает восстановление кости во время дистракционного остеогенеза .В частности, механические и биологические факторы важны для успеха дистракционного лечения.

Несмотря на то, что удлинение конечностей не совсем распространено среди пожилых людей, могут возникнуть некоторые проблемы, влияющие на дистракционный остеогенез ;

  • Снижение минеральной плотности костной ткани
  • Сопутствующие заболевания (Состояние одновременного наличия двух и более заболеваний.)
  • Снижение физиологических резервов

Во избежание столь печально известных исходов посттравматических повреждений больные должны пройти указанные обследования перед операцией и передать результаты врачу для ознакомления.

Послеоперационные осложнения

Увеличение роста после 40 лет Каждая операция сопряжена с рисками и осложнениями, такими как инфекция, кровотечение, эмболия и т.д. Удлинение конечностей не является исключением и имеет свои риски и осложнения. Например, чрезмерное давление на ноги может привести к поломке ногтей, что считается послеоперационным осложнением. Отсутствие надлежащей повязки может вызвать инфекцию вокруг участков штифта (LON), что может быть приведено в качестве еще одного примера послеоперационного осложнения.Каждый человек имеет уникальную физиологию, и могут возникнуть некоторые непредсказуемые состояния, такие как несрастание кости, медленное срастание кости или даже преждевременная консолидация. Вы можете посетить наш блог, чтобы узнать больше информации, связанной с этой проблемой; «Побочные эффекты, осложнения и риски удлинения конечностей» (версия ссылки)

Давайте рассмотрим несколько примеров наших пациентов старше 40 лет;

*Изображение ниже принадлежит 44 -летнему пациенту. Он сделал операцию по удлинению бедренной кости с помощью Precice 2 и выполнил преждевременную консолидацию (быстрое соединение костей) .Выполнена повторная остеотомия для продолжения дистракции.

*Изображение ниже принадлежит 41 -летнему пациенту. Он сделал операцию по удлинению большеберцовой кости с помощью LON и сначала установил медленное костное соединение . Тем не менее, врач пролечил его с помощью PRP-терапии, и благодаря ей была стимуляция новых костных тканей.

*Изображение ниже принадлежит 40 -летнему пациенту. Он сделал операцию по удлинению большеберцовой кости с помощью LON , и в процессе удлинения не было ни осложнений, ни проблем.

Дистракционный остеогенез играет важную роль после операции в плане заживления костей. Несмотря на то, что в некоторых исследованиях отмечается, что может существовать связь между плохой регенерацией и возрастом, нет доказанного результата корреляции, показывающего, что у пациентов пожилого возраста есть риск недостаточной регенерации кости. Тем не менее, факторы регенерации кости можно предсказать, измерив плотность костей и взяв образцы крови.

Заключение

Увеличение роста после 40 лет I Рост может быть абсолютно увеличен после 40 лет с учетом соответствующих биологических факторов и физического состояния человека.Удлинение конечности — не самая сложная операция, однако она требует надлежащего ухода и безопасности для достижения наилучшего результата. К тому же послеоперационный период долгий и изматывающий, и если его не проявить в достаточной мере, то это может поставить под угрозу весь процесс. Те, кому 40 лет и старше, должны спросить себя, хотят ли они сделать эту операцию или нет, поскольку послеоперационный процесс может быть пугающим.

Если вы хотите получить более подробную информацию об операции по удлинению конечностей, немедленно обратитесь к специалисту по консультированию пациентов.

Увеличение роста после 27 лет Я А

Здравствуйте, Я 27-летняя девушка и я не замужем. мой периодический цикл удовлетворительный. Я хочу увеличить свой рост. Возможно ли это в этом возрасте? Какие шаги мне нужно предпринять?

1085 просмотров в

Это невозможно в возрасте.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ на свой вопрос?

Поговорите с опытным врачом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с врачом

Сейчас на сайте

Извините, это невозможно

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Увеличение роста в этом возрасте невозможно, потому что наши длинные кости срастаются примерно в возрасте 20,21 года.Но да, при том же росте вы можете получить желаемую индивидуальность с некоторыми изменениями в образе жизни.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, Теперь высота не будет увеличиваться.Поддерживайте себя в форме регулярными физическими упражнениями, йогой, прогулками.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Нет, возможно, это невозможно.И прежде чем верить чьим-то претензиям и обещаниям нарастить высоту, проверьте факты.

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Гомеопатическое лекарство действует главным образом на три участка: 1.Увеличение производства гормонов роста а. Рост зависит не только от генетики, гормоны также играют важную роль в росте организма. б. Ваш потенциал роста снижается, особенно после полового созревания, потому что гипофиз становится неактивным. Гомеопатическое лекарство стимулирует гипофиз к увеличению выработки естественного уровня гормонов роста, что вызывает рост хрящевых частей позвонков и длинных костей. 2. Рост хрящей. Хотя большинство ваших костей больше не могут расти после полового созревания, суставные хрящи, соединяющие многие кости, все еще могут становиться толще.Помимо дистальных отростков на каждом позвонке, дистальный конец бедренной кости и проксимальный конец большеберцовой кости могут вырасти на дюйм, что дает еще 2 дюйма дополнительной высоты. 3. Расширение позвоночника. Позвоночник в верхней части тела вносит значительный вклад в рост r, поскольку на его долю приходится 35% от общей высоты. Одним из важных компонентов позвоночника являются межпозвонковые диски. Эти диски расположены между каждым из 33 позвонков. В среднем ваши диски составляют четверть длины вашего позвоночного столба — 4.5-6 дюймов для большинства людей. Чем толще диски, тем длиннее ваш позвоночник и тем выше вы становитесь. Гомеопатическое лекарство позволяет увеличить ваш рост за счет расширения дисков и удлинения позвоночника. Недавние научные исследования доказали, что большинство молодых людей все еще могут вырасти на несколько дюймов выше даже после того, как кости в нижней части их тела стали окостеневшими. Это связано с тем, что помимо длины бедренной кости, большеберцовой кости и других костей в нижней части тела длина позвоночника в верхней части тела также в значительной степени влияет на рост человека.Вы можете легко получить онлайн-консультацию для дальнейшего лечения Лекарства доставят вам через курьерские службы

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Как увеличить высоту? – Ladisten

Как увеличить рост? Этим вопросом ежедневно задаются тысячи пользователей в Интернете. Причины увеличения роста разные: от серьезных диагнозов до психологических комплексов. Клиника Ладистен готова решить эти проблемы с помощью операции по увеличению роста.

Причины низкого роста

Ребенок начинает расти с рождения.В первый год он прибавляет до 25 см, во второй – до 12 см. Далее человек растет на 5-7 см ежегодно до полового созревания. Рост прекращается в возрасте около 20-25 лет. В молодом возрасте увеличение роста можно стимулировать с помощью физических упражнений. А вот как увеличить свой рост после 40 лет – это уже вопрос к хирургу. Кроме небольшого роста может присутствовать разная длина конечностей. Развивается хромота и плохая осанка. Вместе с увеличением роста можно проводить коррекцию несоответствия длины конечностей.Это также важно для полноценной жизни.

Причин низкого роста много:

  • Наследственность. Если оба родителя не выше 160 см, ребенок вряд ли унаследует рост баскетболиста. Это не патология, но может вызывать психологический дискомфорт¹;
  • Генетические заболевания, такие как:
  1. патология андрохоплазия (карликовость);
  2. Синдром Ларона (нарушение гормона роста) и др.;
  3. Синдром Прадера-Вилли – редкое наследственное заболевание, обусловленное отсутствием отцовской копии хромосомы 15q11-13².

Тяжелые нарушения генетического кода приводят не только к карликовости, но и к развитию сопутствующих заболеваний.

  • Стиль жизни. Задержка роста может быть вызвана недостатком питания (витаминов и минералов) в детском и подростковом возрасте. Поэтому питание должно быть сбалансированным, особенно для детей;
  • Другие болезни. Недостаток гормона роста, патологии нейроэндокринной системы и/или щитовидной железы.

Патологическая задержка роста проявляется в детстве. Для диагностики и выбора правильного лечения низкорослости в детском и подростковом возрасте проводится ряд анализов и рентген кистей и стоп. Это позволяет увидеть открытые зоны роста.

Полное руководство (для ВСЕХ возрастов)

Как стать выше: полное руководство для всех возрастов

Это полное руководство, как стать выше.

И если вы прошли половое созревание, никуда не уходите.

Потому что будь ты:

Мать, которая хочет помочь своему ребенку правильно расти,

Старшеклассник хочет стать выше для игры в баскетбол, ИЛИ ДАЖЕ

25-летний мужчина ищет второй шанс стать выше…

Вы собираетесь изучить стратегии увеличения роста, которые подходят для ВАШЕГО возраста (или возраста вашего ребенка).

И нет, это не очередной путеводитель с советами вроде «потянись коброй» или «пей молоко».

Вы узнаете ТОЧНО, что вам нужно делать, чтобы максимизировать свой рост на каждом этапе вашей жизни.

Начнем прямо сейчас.

Примечание!

Если вы хотите максимизировать свой рост, я предлагаю вам прочитать Главу 0 (независимо от того, сколько вам лет), и вы получите гораздо лучшие результаты.

А потом, если вы хотите перейти к нужной главе, просто нажмите серую кнопку в правом верхнем углу:

(Поскольку в данный момент кнопки не работают должным образом, возможно, вам придется несколько раз щелкнуть главу, чтобы перейти к ней)

Наслаждайтесь! 🙂

Содержимое

Глава 0: Основы роста для всех возрастов

Глава 0

Основы роста для ВСЕХ возрастов

В этой вводной главе я развенчаю некоторые распространенные мифы о росте, а затем расскажу об основах того, как стать выше в вашем возрасте.

В частности, я собираюсь ответить на 3 распространенных вопроса, которые люди задают о том, как стать выше:

Насколько ваша генетика ограничивает ваш рост?

Можно ли увеличить свой рост во взрослом возрасте? …и…

Какие наиболее важные факторы делают вас выше?

Давайте приступим к делу.

Основы высоты

Знайте, что генетика — это еще не все, когда дело доходит до вашего роста

Вам может быть интересно:

Зачем вообще существует это руководство?

Я имею в виду, разве от 60 до 80% вашего роста не определяется вашей генетикой?

Хотя генетика играет свою роль, вот что вам нужно знать:

Если делать все правильно, можно стать на несколько дюймов выше остальных членов семьи.

Вот несколько примеров, подтверждающих мою точку зрения:

игроков НБА, которые переросли своих родителей (до 10 дюймов)

Вот фотография нескольких игроков НБА, которые стали намного выше своих родителей.

Начнем с игрока, которого вы уже знаете.

Вот Майкл Джордан (6 футов 6 дюймов), который вырос на 9 дюймов (23 см) выше своего отца (5 футов 9 дюймов) и на 13 дюймов выше своей мамы (5 футов 5 дюймов):

Источник: nydailynews.com через howtheyplay.ком | Автор: Чарльз Нуама

Затем у нас есть Джереми Лин (6 футов 3 дюйма), который также вырос на 9 дюймов (23 см) выше, чем оба его родителя (5 футов 6 дюймов):

Источник: crossmap.com через howtheyplay.com | Автор: Чарльз Нуама

Давайте посмотрим на Гордона Хейворда (6 футов 8 дюймов), который стал на 10 дюймов (25,4 см) выше своих родителей (5 футов 10 дюймов):

Источник: deseretnews.com через howtheyplay.com | Автор: Чарльз Нуама

Думаете, они получили свои гены от своих бабушек и дедушек?

Ну, может, и так.

Итак, давайте посмотрим на некоторые доказательства, против которых вы НЕ МОЖЕТЕ возразить.

Как Южная Корея стала на 3,1 дюйма выше своих северных братьев и сестер

Вот диаграмма, на которой сравнивается рост северокорейцев и южнокорейцев:

Примечание. Я изменил это изображение, чтобы более точно проиллюстрировать пропорции их высоты.
Источник: OEC через BBC.com | Авторы: Марк Брайсон, Джерри Флетчер и Прина Шах

Как видите, южнокорейцы до 3.На 1 дюйм выше, чем в среднем северокорейцы [1].

Теперь позвольте мне спросить вас:

Как вы думаете, южнокорейцы имеют другие гены, чем северокорейцы?

Вовсе нет.

На самом деле две страны были разделены менее 100 лет назад (сразу после Второй мировой войны).

Итак, как выразился профессор Даниэль Швекендик:

Это НЕ генетика, а нехватка продовольствия, которая, вероятно, привела к тому, что северокорейцы стали ниже, чем южнокорейцы за годы  [1].

Давайте забьем последний гвоздь в крышку гроба на нашем самом экстремальном примере:

Как голландцы стали на 7,5 дюймов выше (БЕЗ изменения своих генов)

Вот график соотношения роста и дохода голландских мужчин за последние несколько десятилетий:

Теперь мы не можем проверить, действительно ли их возросший доход заставил их стать выше.

Но, как предсказывает доктор Рэндал Олсон, увеличение их дохода дало им доступ к большему количеству более здоровой пищи, а это означало, что они стали лучше питаться, чтобы стать выше  [2].

Итак, позвольте мне еще раз спросить:

Изменили ли голландцы свои гены, чтобы стать на 7,5 дюймов выше как нация?

Вероятно, нет.

А если посмотреть как:

Игроки НБА переросли своих родителей на 10 дюймов ,

Южнокорейцы переросли своих северных братьев и сестер в среднем на 3,1 дюйма и

Голландцы вырастили 7,5 дюймов за несколько десятилетий…

…ВСЕХ без изменения генов…

Это должно убедить вас, что вы МОЖЕТЕ стать намного выше, делая правильные вещи (без изменения НИ ОДНОГО гена).

И это руководство покажет вам, как это сделать.

Основы высоты

Знай, что вырасти выше можно в любом возрасте

В этот момент вы можете подумать:

Могу ли я увеличить свой рост на 7,5 дюйма, если мне 25 лет?

К сожалению, нельзя.

НО, вы все еще можете увеличить свой рост на несколько сантиметров или дюймов.

На самом деле, применяя стратегии, которые вы собираетесь изучить в этом руководстве, я смог вырастить 3.0 см когда мне было 23 года.

Позже в этом руководстве я расскажу, что именно я сделал, чтобы стать выше, когда мне было 23 года.

Основы высоты

Узнайте самые важные факторы роста

Теперь, когда вы знаете, как:

Негенетические (окружающие) факторы могут повлиять на ваш окончательный рост на несколько дюймов и

МОЖНО вырасти как минимум на 1-2 дюйма  выше в любом возрасте,

Вы готовы изучить самые важные факторы, которые помогут максимально увеличить ваш рост.

Теперь, в зависимости от того, сколько вам лет, некоторые из этих факторов будут иметь для вас гораздо большее значение, чем другие.

(Поэтому я не буду рассматривать все эти факторы в каждой отдельной главе)

Итак, вот обзор наиболее важных факторов роста, о которых нужно знать:

ГРЧ

Гормон роста человека, также известный как гормон роста, представляет собой биохимическое вещество, вырабатываемое гипофизом.

Он отвечает за удлинение костей и другие жизненно важные функции, такие как: образование клеток и тканей, производство телесных жидкостей и поддержание сильной и здоровой иммунной системы.

Охвачено: глава 2, глава 3, глава 4

Питание

Питание — самый важный негенетический (окружающий) фактор, определяющий ваш рост во взрослом возрасте.

Существуют определенные питательные вещества, которые ускоряют рост костей, и это руководство подробно описывает эти питательные вещества.

Охвачено: глава 2 и глава 3

Сон

Глубокий и качественный сон каждую ночь позволяет максимально повысить уровень гормона роста, который необходим для роста.

Есть много способов оптимизировать свой сон, и это руководство покажет вам лучшие способы оптимизировать ваш сон для максимального роста.

Охвачено: глава 1, глава 2, глава 3

Упражнения

Существует ТОЛЬКО один вид упражнений, который может на самом деле ускорить рост костей.

(Подсказка: это НЕ типичные растяжки кобры или тысячи других растяжек, которые вы видите на YouTube)

Охвачено: Глава 3

Плохие привычки

Существует множество повседневных привычек, которые могут помешать вам достичь своего полного потенциального роста.

В этом руководстве вы точно узнаете, каких привычек следует остерегаться.

Охвачено: глава 2 и глава 3

Состояния и болезни

Есть несколько состояний и болезней, которые могут препятствовать вашему росту, и это руководство покажет вам, как максимально предотвратить их.

Несмотря на то, что некоторых состояний невозможно полностью избежать, вы все же можете достичь своего полного потенциального роста, получая правильное лечение.

Охвачено: глава 2, глава 3, глава 5

Поза

Исправление осанки поможет вам мгновенно стать выше.

Это руководство покажет вам, как оптимизировать осанку, чтобы стать максимально высоким.

Охвачено: глава 4

Всплеск роста

Скачок роста описывает период в вашей жизни, когда вы растете быстрее, чем обычно.

Это руководство покажет вам, как вы можете в полной мере воспользоваться преимуществами всплесков роста, чтобы максимально увеличить свой рост в эти периоды.

Охвачено: глава 1 и глава 3

График роста

Диаграмма роста — это визуальный инструмент, который вы используете для отслеживания темпов роста, сравнения своего роста с общим населением и прогнозирования своего будущего роста.

В этом руководстве я подробно расскажу о том, как правильно и надежно их использовать.

Охвачено: глава 1 и глава 2

Быстрый взгляд на каждую главу

Теперь, когда вы знаете самые важные факторы роста, пришло время просмотреть следующие главы.

Каждая глава будет содержать 3 основных компонента:

1. Чего ожидать

Хотя стать выше можно в любом возрасте, вы, наверное, знаете, что дети могут стать намного выше взрослых.

Итак, в начале каждой главы я собираюсь дать вам представление о том, насколько вы можете рассчитывать на рост в вашем возрасте.

2. Наиболее важные факторы роста роста

В зависимости от того, сколько вам лет, некоторые факторы роста будут иметь гораздо большее значение, чем другие.

Например, если вы родитель, воспитывающий ребенка, забота о его диете важнее всего остального.

И если вам 29 лет, и вы хотите увеличить свой рост до последнего дюйма, вам нужно сосредоточиться на своей осанке больше, чем на чем-либо еще.

Итог: В каждой главе вы будете изучать только факторы роста роста, которые действительно имеют значение в вашем возрасте.

3. Ключевые выводы

После того, как вы узнаете о наиболее важных для вас факторах роста, я дам вам краткий раздел по вашей главе.

В этих сводных разделах вы сможете просмотреть наиболее важные моменты и практические советы, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы стать выше.

Глава 1: Малыши от 0 до 2 лет

Глава 1 – Малыши

Рост для возраста: от 0 до 2 лет

Если у вас недавно родился ребенок, эта глава для вас.

На данном этапе вам нужно сделать не так уж много вещей, чтобы максимально увеличить его рост.

Вместо этого гораздо важнее убедиться, что он растет нормально.

В этой главе вы узнаете, какие именно шаги необходимо предпринять, чтобы обеспечить правильное развитие вашего ребенка.

Чего ожидать от 0 до 2 лет

Вот насколько вы можете ожидать, что ваш ребенок вырастет за год:

В возрасте от 0 до 12 месяцев: Рост около 10 дюймов (25,4 см) [3]

Если ей от 1 до 2 лет: Рост около 5 дюймов (12,7 см) [3]

Теперь важно запомнить:

Эти цифры являются приблизительными.

Другими словами, ваш ребенок, скорее всего, вырастет больше ИЛИ меньше, чем цифры, которые я вам только что назвал, поскольку все дети разные.

В частности, ее рост, скорее всего, будет отличаться, поскольку каждый ребенок проходит через разные модели всплесков роста.

Как справиться со скачками роста вашего ребенка

Если вашему ребенку от 0 до 2 лет, у него, вероятно, будет несколько скачков роста.

Вот что нужно помнить о скачках роста вашего ребенка:

Ваш ребенок, скорее всего, испытает всплеск роста в эти моменты в период дошкольного возраста [4]: ​​

7~10 дней,

2~3 недели,

4~6 недель,

3 месяца,

4 месяца,

6 месяцев и

9 месяцев

Каждый всплеск роста длится от 2 дней до недели [4]

Признаки всплесков роста включают [5]:

Хочется больше еды,

Дремать или спать дольше, или

Быть более капризной и навязчивой (даже когда она не больна)

Когда у вашего ребенка появляются эти признаки, обратите внимание на то, чего он хочет, и ничего не меняйте насильно [5]

Например, если он хочет больше еды, дайте ему больше еды, но не давайте его насильно, если он этого не хочет)

Отслеживание роста

Отслеживайте рост вашего ребенка с помощью диаграммы роста

Теперь, когда вы знаете, какие модели роста вы можете ожидать, давайте поговорим о том, как вы можете точно отслеживать ее рост.

Безусловно, лучший способ отслеживать рост вашего ребенка — использовать график роста.

Но прежде чем я покажу вам, как использовать диаграммы роста, важно выбрать правильную диаграмму роста для пола вашего ребенка.

Выберите правильную таблицу роста для вашего ребенка

Вот 2 диаграммы роста для малышей (одна для мальчиков и одна для девочек):

Таблица роста мальчиков (от 0 до 2 лет)

Таблица роста девочек (от 0 до 2 лет)

После того, как вы выбрали правильную диаграмму роста для своего ребенка, пришло время использовать ее для отслеживания роста вашего ребенка.

Как использовать график роста (3 простых шага)

В этом примере мы будем использовать Мари, которой 9 месяцев, и ее рост 27,5 дюймов.

Вот пошаговый процесс доктора Яннелли для точного использования диаграммы:

В нижней части диаграммы найдите возраст вашего ребенка и проведите вертикальную линию вверху диаграммы.

Источник: cdc.gov

Найдите рост вашего ребенка слева и проведите горизонтальную линию, пока не дойдете до вертикальной линии.

Найдите кривую, ближайшую к этому пересечению, и следуйте по кривой, пока не получите 2 числа.

Для Мари вы обнаружите, что она получает номера: 50 и 34

Выполнив эти 3 шага, вы соберете 2 части информации:

1. Процентиль роста Мари (равный 50%) и

2. Прогнозируемый рост Мари к 2 годам (что равно 34 дюймам или 86.5 см).

Каков процентиль роста вашего ребенка?

Проще говоря:

Процентиль роста вашего ребенка — это процент детей, которые ниже вашего ребенка (того же возраста).

Поскольку процентиль роста Мари равен 50%, это означает, что она выше, чем 50% других малышей ее возраста.

Суть этой процедуры НЕ в том, чтобы увидеть, какой рост у вашего ребенка по сравнению с другими детьми.

Скорее, процентиль роста вашего ребенка поможет вам узнать, правильно ли он растет.

Используйте процентиль роста для измерения скорости роста вашего ребенка

Вот 2 шага, которые вы можете использовать для определения процентиля роста вашего ребенка, чтобы убедиться, что он растет в правильном темпе:

1. Просмотрите все существующие измерения вашего ребенка и обозначьте их процентилем роста (используя Таблицу роста).

2. Если процентиль ее роста остается относительно стабильным, это свидетельствует о том, что она растет здоровыми темпами.

Например, если процентиль роста вашего ребенка составляет 45 % в возрасте 6 месяцев, 50 % в возрасте 9 месяцев и 50 % в возрасте 12 месяцев, это означает, что ваш ребенок растет нормально.

Будьте уверены: рост вашего ребенка может сильно колебаться

Помните, что я говорил ранее в этой главе:

У вашего ребенка будет несколько эпизодов скачков роста в случайное время.

Другими словами, вероятно, будут моменты, когда она перерастет или недорастет до прогнозируемого процентиля роста на графике.

Таким образом, если вы обнаружите, что у нее 60% процентиля роста в 18 месяцев, но до 75% процентиля роста в 21 месяц, это совершенно нормально.

Однако, если вы обнаружите, что ваш ребенок движется быстрее или медленнее, чем от него ожидают, вам следует обратиться к педиатру. немедленно.

Отклонение роста вашего ребенка от процентиля роста является нормальным явлением (особенно во время всплесков роста)

Питание

Как кормить ребенка для правильного роста

Несмотря на то, что питание является самым важным фактором, когда речь заходит о росте вашего ребенка, вам НЕ нужно беспокоиться о том, какими продуктами кормить вашего ребенка прямо сейчас.

Вместо этого вы хотите сделать его переход на твердую пищу как можно более плавным.

Если вы хотите узнать, готов ли он есть твердую пищу, обязательно спросите у врача.

Наряду с визитом, вот контрольный список, который вы можете использовать, чтобы узнать, готов ли ваш ребенок есть твердую пищу [6]:

Вашему ребенку от 4 до 6 месяцев?

Может ли ваш ребенок держать голову в устойчивом вертикальном положении?

Может ли ваш ребенок сидеть с поддержкой?

Ваш ребенок кусает руки или игрушки?

Ваш ребенок проявляет интерес к тому, что вы едите?

Если вы ответили утвердительно на все эти вопросы и получили подтверждение от своего врача, он готов есть твердую пищу.

Для получения более подробной информации о том, как приучить ребенка к твердой пище, ознакомьтесь со следующим руководством:

Клиника Майо: Как приучить ребенка к твердой пище

Сон

Как оптимизировать сон вашего ребенка для правильного роста

Оптимизация сна вашего ребенка очень важна, если вы хотите, чтобы он рос правильно.

Почему?

Ваш ребенок нуждается в достаточном количестве часов глубокого сна каждую ночь для выработки большого количества гормона роста, необходимого для роста, а также для сохранения его здоровья и развития в целом.

(мы более подробно рассмотрим гормон роста в следующих главах)

Так сколько же она должна спать каждую ночь?

Сколько ей нужно!

Поскольку каждый ребенок индивидуален, я не могу точно сказать, сколько часов ему нужно спать.

Тем не менее, вот некоторые общие диапазоны, рекомендуемые для вашего ребенка [7]:

В возрасте от 4 до 12 месяцев: 12–16 часов

Если ей от 1 до 2 лет: 11–14 часов

шага, которые помогут вашему ребенку спать ночью

Не говоря уже о длительности, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить ей глубокий и качественный сон каждую ночь [8]:

Позвольте ребенку вздремнуть (по иронии судьбы переутомленному ребенку труднее заснуть)

Избегайте стимуляции перед сном (без громкого шума или яркого света)

Придерживайтесь постоянного режима сна.Запомни три Б: ванна, книга, кровать

Помогите ребенку спать на спине

Убедитесь, что в комнате комфортная температура и нет шума или света

Рост для малышей: основные выводы

Вы можете ожидать, что ваш ребенок вырастет примерно:

10 дюймов (25,4 см) в возрасте от 0 до 12 месяцев и

5 дюймов (12,7 см) для детей от 1 до 2 лет

У вашего ребенка будет много скачков роста

Когда у него появятся признаки скачков роста, будьте внимательнее к его еде и другим пристрастиям

Но никогда не заставляйте его есть больше, чем он хочет

Вы можете использовать диаграммы роста, чтобы рассчитать процентиль роста вашего ребенка и предсказать его рост, когда ему исполнится 2 года

Помните: резкие скачки роста заставят ее рост сильно колебаться, так что не волнуйтесь, если она упадет из своего процентиля роста

Но если вы подозреваете какие-либо аномальные закономерности роста, обязательно обратитесь к врачу или педиатру немедленно

Если ваш ребенок еще младенец, просто сосредоточьтесь на переводе его на твердую пищу как можно более плавно

У него есть много лет, чтобы потреблять питательные вещества, увеличивающие рост (о которых мы расскажем в следующей главе)

Убедитесь, что ваш ребенок ДОЛГО спит, и примите меры, чтобы оптимизировать его сон, следуя моему контрольному списку

Глава 2: Дети от 3 до 9 лет

Глава 2 – Дети

Рост для детей от 3 до 9 лет

Если ваш ребенок уже вырос из детских лет, эта глава для вас.

Это один из лучших моментов для ритуала увеличения роста, так как ей предстоит расти МНОГО лет.

На самом деле, делая правильные вещи, она может дать своему будущему «я» несколько дополнительных дюймов.

Итак, без лишних слов, давайте сразу приступим к главе.

Чего ожидать в возрасте 3-9 лет

В отличие от малышей, вы можете ожидать, что рост вашего ребенка будет гораздо более стабильным [9].

Это потому, что у вашего ребенка не будет значительных скачков роста, пока он не достигнет половой зрелости.

Так насколько ваш ребенок должен расти каждый год?

Вы можете ожидать, что обычный ребенок вырастет примерно на 2 дюймов (5 см) каждый год [3].

Однако, если ваш ребенок сможет применять стратегии максимизации роста, которым я собираюсь научить вас в этой главе, он сможет вырасти еще больше .

Но независимо от того, растет ли он на 2 дюйма или 2,5 дюйма каждый год, количество не так важно, как , растущий с постоянной скоростью.

Следующий раздел посвящен тому, чтобы ваш ребенок постоянно рос в последующие годы.

Отслеживание роста

Отслеживайте рост вашего ребенка с помощью 2 простых шагов

Чтобы более точно отслеживать рост вашего ребенка, мы собираемся сделать 2 вещи:

Точно измерьте его рост (следуя 5 простым правилам)

Это может показаться простым шагом (и, честно говоря, довольно простым).

Но большинство людей либо перевирают этот процесс, либо делают его совершенно неправильно.

Итак, вот несколько правил, которым необходимо следовать, чтобы точно измерить рост вашего ребенка:

Измеряйте ребенка один раз в один-три месяца

Измерение примерно в одно и то же время суток (предпочтительно утром)

Убедитесь, что ваш ребенок выспался накануне вечером

Измеряйте одним и тем же инструментом (желательно рулеткой, а НЕ линейкой, которую вы прикрепляете к стенам)

Поддерживайте постоянство измерений

шагов для измерения его роста с максимальной точностью

Чтобы уточнить последнее правило, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы точно измерить ее рост:

1.Возьмите легкую и жесткую книгу

2. Попросите ребенка встать у стены так, чтобы пятки и голова касались стены

3. Положите книгу ей на голову и держите книгу параллельно полу, насколько это возможно

4. Заставьте ее опустить подбородок и отрегулируйте положение головы, пока она не достигнет своего максимального роста

5. Отметьте ее рост карандашом

6. Возьмите линейку (которую вы выбрали на предыдущем шаге), прикрепите ее к нижней части стены и вытяните ее до отметки.

7. Прямо вниз ее рост, дата и время в записной книжке (или электронной таблице Excel)

Используйте диаграмму роста для отслеживания роста вашего ребенка

После того, как вы измерили своего ребенка, пришло время узнать, растет ли он в правильном темпе.

Для этого вам нужно знать, как пользоваться диаграммой роста.

Выберите правильную таблицу роста для вашего ребенка

Вот 2 диаграммы роста для детей старше 2 лет (по одной для каждого пола):

Таблица роста мальчиков (от 2 лет и старше)

Таблица роста девочек (от 2 лет и старше)

Как использовать график роста (3 простых шага)

После:

Измерил вашего ребенка хотя бы один раз, и

Правильно подобранная таблица роста для вашего ребенка

Теперь вы готовы использовать диаграмму роста.

Теперь, если вы читали последнюю главу, вы, вероятно, уже знаете, как пользоваться диаграммой роста.

Но поскольку диаграмма роста вашего ребенка немного отличается от диаграммы роста малыша, я проведу вас через процесс чтения диаграмм с помощью диаграммы, созданной для вашего ребенка.

В этом примере мы будем использовать Дэвида, которому 6 лет , а рост 3 фута 7 дюймов.

Вот пошаговый процесс доктора Яннелли для точного использования диаграммы:

В нижней части диаграммы найдите возраст вашего ребенка и проведите вертикальную линию вверху диаграммы.

Источник: cdc.gov

Найдите рост вашего ребенка слева и проведите горизонтальную линию, пока не дойдете до вертикальной линии.

(рост Дэвида в дюймах: 3 фута x 12 + 7 дюймов = 43 дюйма )

Найдите кривую, ближайшую к этому пересечению, и следуйте по кривой, пока не получите 2 числа.

Для Дэвида вы обнаружите, что он доходит до чисел: 10th, 167.5 см и 66 дюймов

Так что же это за два числа?

10 = Процентиль роста Дэвида

167,5 см или 66 дюймов = предполагаемый рост Дэвида во взрослом возрасте

Напомним, процентиль роста вашего ребенка показывает, какой процент детей (его возраста) выше его роста.

А поскольку процентиль роста Дэвида равен 10 %, это означает, что он выше примерно 10 % детей его возраста.

Рост вашего ребенка может колебаться (но не слишком сильно)

Поскольку эти диаграммы и кривые роста основаны на приблизительных оценках, нормально, что ваш ребенок вырастает из своего процентиля роста в течение его лет.

Например, если процентиль роста составляет 70% в возрасте 7 лет, 75% в возрасте 8 лет и 80% в возрасте 9 лет, это показывает, что ваш ребенок растет нормально.

Если первоначальный процентиль роста вашего ребенка составляет 75 %, отклонение его роста от этой линии является нормальным явлением

Но поскольку у него, скорее всего, не будет резкого скачка роста, его рост должен оставаться относительно близким к этой линии (по сравнению с тем, когда он был малышом или когда он стал подростком) [9].

Если вы заметили какие-либо странные закономерности в росте вашего ребенка, обязательно обратитесь к врачу или педиатру.

Теперь, когда вы знаете, как отслеживать рост вашего ребенка, давайте перейдем к более пикантной теме:

ГРЧ

Максимальный фактор максимальной высоты

Во вводной главе мы рассмотрели, почему гормон роста необходим для максимального роста вашего ребенка.

Таким образом, стратегии, которым я собираюсь вас научить, помогут вашему ребенку естественным образом повысить уровень гормона роста.

Но прежде чем мы пойдем дальше, я хочу ответить на распространенное возражение, которое люди задают о гормоне роста:

НЕ ОПАСЕН ГРЧ?????

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим 2 разных типа гормона роста:

Натуральный гормон роста против синтетического гормона роста

Натуральный гормон роста: Гормон, естественным образом выделяемый гипофизом
Синтетический гормон роста: Искусственно полученный химикат, который вы вводите в организм с помощью лекарств, лекарств или инъекций

Другими словами: натуральный гормон роста полностью безопасен, в то время как синтетический гормон роста может быть опасным, если его неправильно вводить.

Основная часть этого руководства посвящена повышению естественного уровня гормона роста у вашего ребенка.

5 способов повысить уровень гормона роста вашего ребенка (для максимального роста)

Есть 5 аспектов образа жизни вашего ребенка, которые вы хотите оптимизировать, чтобы максимизировать его естественный уровень гормона роста:

Питание

Сон

Упражнения

Избегание вредных привычек и

Как избежать определенных условий

Давайте быстро погрузимся в каждую область.

Питание

Оптимизируйте диету вашего ребенка, чтобы максимально увеличить его рост

Имейте в виду: диета вашего ребенка может повлиять на его рост.

Просто вспомните, как южнокорейцы стали на 3,1 дюйма на выше своих северокорейских братьев и сестер благодаря доступу к большему количеству более здоровой пищи [1].

Таким образом, чем лучше будет питаться ваш ребенок, тем быстрее он вырастет.

В этом разделе я покажу вам ЛУЧШИЕ продукты, которые ваш ребенок может есть, чтобы увеличить свой рост

5 Питательные вещества для увеличения роста (для роста костей)

Чтобы продукт помог вашему ребенку стать выше, он должен содержать хотя бы одно из 5 питательных веществ, способствующих максимальному увеличению роста.

Вот 5 питательных веществ, увеличивающих рост, и краткий обзор их роли в увеличении роста вашего ребенка:

Аминокислоты — Увеличивает гормон роста, который сигнализирует о том, что ваши кости становятся длиннее [10]

Белок — содержит аминокислоты и строит коллаген (1 из 2 основных строительных блоков ваших костей) [11, 12]

Витамин C — также создает коллаген [11, 12]

Кальций — другой строительный элемент ваших костей (наряду с коллагеном) [11]

Витамин D3 — Помогает вашим костям усваивать кальций [13]

Теперь вы знаете, в каких питательных веществах нуждается ваш ребенок. Я покажу вам ПОЛНЫЙ список продуктов с высоким содержанием всех этих питательных веществ:

ЛУЧШИЕ продукты для увеличения роста (полная таблица)

Вот полная таблица продуктов, богатых каждым из 5 питательных веществ.

(Вы заметите, что многие из этих продуктов пересекаются)

Аминокислоты Белки Витамин С Кальций Витамин D3
Мясо травоядных Тунец Клубника Семена Молоко
Яйца Куриная грудка Ананас Сыр Зерновые
Фасоль Рыба Киви Йогурт Апельсиновый сок
Ягоды Гольджи Стейк Манго Лосось Грибы
Ананас Тофу Папайя Фасоль Яйца
Арбуз Семена тыквы Красный перец Миндаль Лосось
Кокосовое масло Творог Кале Листовая зелень Тунец
Орехи Йогурт Брокколи Зерновые Устрицы
Сырой шоколад Миндаль Цветная капуста Тофу Креветки
Йогурт Киноа Брюссельская капуста Молоко ☀️ Солнечный свет ☀️

Аминокислоты

Мясо пастбищного откорма

Яйца

Фасоль

Ягоды Гольджи

Ананас

Арбуз

Кокосовое масло

Гайки

Сырой шоколад

Йогурт

Белок

Тунец

Куриная грудка

Рыба

Стейк

Тофу

Тыквенные семечки

Творог

Йогурт

Миндаль

Лебеда

Витамин С

Клубника

Ананас

Киви

Манго

Папайя

Красный перец

Кале

Брокколи

Цветная капуста

Брюссельская капуста

Кальций

Семена

Сыр

Йогурт

Лосось

Фасоль

Миндаль

Листовая зелень

Зерновые

Тофу

Молоко

Витамин D3

Молоко

Зерновые

Апельсиновый сок

Грибы

Яйца

Лосось

Тунец

Устрицы

Креветки

☀️ Солнечный свет ☀️

Вашему ребенку не обязательно есть все продукты, указанные в этой таблице.

Просто спросите ее, какие продукты ему нравятся из каждой колонки, и убедитесь, что она потребляет достаточно каждого питательного вещества.

Что подводит нас к следующей части:

Сколько каждого питательного вещества должен потреблять ваш ребенок?

Вот обзор рекомендуемой суточной нормы потребления каждого питательного вещества.

Оптимальное ежедневное потребление аминокислот и белков

Поскольку многие продукты, богатые белком, содержат много аминокислот, которые повышают уровень гормона роста вашего ребенка, все, на чем ваш ребенок должен сосредоточиться, — это есть достаточное количество белков каждый день [14].

Вот калькулятор, который вы можете использовать, чтобы подсчитать, сколько белков (а также жиров, углеводов и калорий) нужно вашему ребенку каждый день.

Оптимальная суточная доза витамина С и кальция

Вот сколько кальция и витамина С необходимо вашему ребенку потреблять каждый день [15, 16]:

Возраст Витамин С Кальций
3 года 15 мг 700 мг
4–8 лет 25 мг 1000 мг
9 лет 45 мг 1300 мг
Возраст Витамин С
3 года 15 мг
4~8 лет 25 мг
9 лет 45 мг
Возраст Кальций
3 года 700 мг
4–8 лет 1000 мг
9 лет 1300 мг

Оптимальная суточная доза витамина D3

Ваш ребенок должен получать не менее 400 МЕ  витамина D3 в день [17].

Помните: сбалансированная диета = диета для максимального роста

Я дал вам полный список всех продуктов для увеличения роста.

Я даже показал вам, сколько ваш ребенок должен потреблять ежедневно.

Но помните, даже если ваш ребенок не соблюдает ежедневное потребление каждого из питательных веществ, его тело будет подготовлено для максимального роста, если он будет потреблять каждое питательное вещество каждый день.

И что более важно, это руководство НЕ призывает вас игнорировать все другие питательные вещества, которые важны для того, чтобы помочь вашему ребенку стать здоровым (например, другие витамины, железо, цинк и многие другие).

Итог: сбалансированная диета имеет ключевое значение.

Сон

Оптимизируйте сон вашего ребенка для максимального роста

Если вы хотите максимизировать уровень гормона роста вашего ребенка для максимального роста, необходим хороший ночной сон.

Но вашему ребенку недостаточно спать по 8 часов каждую ночь…

Ваш ребенок должен крепко и спокойно спать каждую ночь.

В этом коротком разделе мы рассмотрим несколько стратегий оптимизации сна вашего ребенка.

Совет № 1: позаботьтесь о ее повседневных делах перед сном

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо спал, важно оптимизировать его действия, когда он бодрствует.

Вот что ваш ребенок может делать в течение дня, чтобы лучше спать:

Получайте достаточно солнечного света

Будьте активны (чтобы она больше уставала ночью)

Вот чего она может ИЗБЕГАТЬ перед сном:

Избегайте газированных напитков, содержащих кофеин

Тяжелые блюда

Употребление слишком большого количества воды

Стимулы, такие как яркий свет от телефона или громкие звуки от прослушивания музыки

Стрессовая деятельность

Совет № 2 по сну: оптимизируйте условия для ее сна

Если ваш ребенок хочет крепко спать, его окружение должно способствовать глубокому сну.

Вот как вы можете создать спальню, оптимизированную для сна:

Поддерживайте в детской комнате оптимальную температуру. От 60 до 70 °F (от 16 до 21 °C) — хорошее эмпирическое правило, но убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя комфортно

Держите ее комнату полностью свободной от света и фонового шума. Вы можете сделать это следующим образом: избавиться от всех ночных огней и закрыть дверь ее комнаты

Отсоедините все электрические провода от стены

Уложите ребенка спать в носках (теплые ноги улучшают качество сна)

Поощряйте ребенка переводить телефон в режим полета перед сном (сигналы Wi-Fi и телефона могут снизить качество его сна)

Совет № 3: ложитесь спать до 22:00

Применяя 2 предыдущих совета, ваш ребенок должен быть на пути ко сну для максимального производства гормона роста.

Но если она хочет максимизировать уровень гормона роста, который она вырабатывает во время сна, вам следует уложить ее в постель до 22:00.

Исследования показали, что пик гормона роста приходится на период с 22:00 до 2:00 [18, 19].

Источник: healthline.com | Автор: Руди Мавер, MS, CISSN

Теперь, когда вы знаете, когда ваш ребенок должен спать, давайте поговорим о том, когда ваш ребенок должен проснуться:

Совет № 4: отключите все будильники

Как я уже упоминал в начале этого раздела, для вашего ребенка гораздо важнее получить глубокий и спокойный сон, чем просто много спать.

Тем не менее, вы хотите, чтобы ваш ребенок высыпался каждую ночь.

Так как же сделать так, чтобы она высыпалась?

Позволив ей проснуться естественным образом (без будильника).

Поскольку все дети разные, ей, вероятно, потребуется больше или меньше сна, чем другим детям.

И лучший способ узнать, сколько сна ей нужно, это позволить ей проснуться без каких-либо внешних раздражителей.

Сколько сна нужно вашему ребенку?

Если вам все еще интересно, сколько сна ей нужно, вот общее руководство, которому нужно следовать [7]:

Если ей от 3 до 5 лет: 10–13 часов

Если ей от 6 до 9 лет: 9 ~ 12 часов

Но помните в конце дня: пусть ваш ребенок спит столько, сколько он хочет!

Упражнения

Оставайтесь активными, чтобы увеличить рост вашего ребенка

Оптимизация питания и сна вашего ребенка, безусловно, является наиболее важным способом повышения его естественного уровня гормона роста.

Тем не менее, регулярная активность вашего ребенка поможет ему еще больше повысить уровень гормона роста.

Теперь, если вашему ребенку от 3 до 9 лет, у меня есть хорошие новости:

ЛЮБОЕ упражнение или вид спорта повысит естественный уровень гормона роста вашего ребенка.

Таким образом, вместо того, чтобы уделять слишком много внимания выполнению ЛУЧШИХ упражнений, вашему ребенку просто нужно регулярно оставаться активным, чтобы поддерживать высокий уровень гормона роста.

В следующей главе для подростков я покажу вам особый тип упражнений, которые ваш ребенок может выполнять для дальнейшего повышения уровня гормона роста.

Но если вашему ребенку 9 лет или меньше, достаточно просто быть активным в одиночку.

Плохие привычки

Избегайте привычек, которые могут уменьшить рост вашего ребенка

Первые 3 совета в этой главе касались стратегий, которые увеличат рост вашего ребенка.

Но в этом разделе мы рассмотрим 2 привычки, которые необходимо вашему ребенку избегать .

У всех этих привычек есть одна общая черта: они могут снизить уровень гормона роста вашего ребенка.

Итак, вот первая привычка, которую должен избегать ваш ребенок:

Привычка, мешающая росту №1: кофеин

Вы, наверное, слышали, что кофе или газировка могут замедлить ваш рост.

И хотя это неправда, напитки с кофеином могут снизить уровень гормона роста [20].

Как?

Нарушая ваш сон.

Как вы знаете, кофеин может нарушить ваш сон, ДАЖЕ если вы выпьете его рано утром.

Поэтому убедитесь, что ваш ребенок сводит к минимуму потребление газированных напитков.

Что подводит нас к следующей привычке:

Привычка, мешающая росту № 2: слишком много сахара

Вы, наверное, также слышали, что нездоровая пища может замедлить ваш рост.

Как и кофеин, он не может остановить ваш рост, но также может снизить уровень гормона роста.

Нездоровая пища содержит много сахара, а слишком большое количество сахара может снизить ваш гормон роста, поскольку всплеск инсулина, который вызывает сахар, может нарушить правильную выработку гормона роста [21].

Убедитесь, что ваш ребенок контролирует потребление сахара.

Условия

Остерегайтесь условий, которые могут нарушить рост вашего ребенка

В этом разделе мы также коснемся того, чего вашему ребенку следует избегать:

Состояния и болезни

Но, в отличие от простых привычек, эти условия намного серьезнее, и их труднее избежать.

6 типов состояний, которые могут препятствовать росту вашего ребенка

Заболевания могут нарушить рост вашего ребенка несколькими способами.

В частности, препятствия на высоте подпадают под одну из 6 категорий:

➊ Низкий уровень гормона роста: дефицит гормона роста, гипотиреоз, синдром Кушинга

➋ Мешают костям поглощать надлежащие питательные вещества: воспалительное заболевание кишечника, глютеновая болезнь, врожденный порок сердца, анемия, хроническая болезнь почек

➌ Повреждение пластин роста: ювенильный идиопатический артрит

➍ Ослабление костей: остеопороз, остеопения, остеомаляция

➎ Причина смещения костей: искривление позвоночника (кифоз, лордоз, сколиоз), искривление ног, кривошея

➏ Генетические состояния, препятствующие росту: синдром Дауна, синдром Нунан, синдром Тернера

Теперь, если вы хотите, чтобы ваш ребенок избегал этих состояний, вам НЕ нужно их запоминать!

Вместо этого, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы эти условия не сделали вашего ребенка короче:

Контрольный список: способы защиты вашего ребенка от ограничений роста

Измеряйте рост вашего ребенка не реже одного раза в 3 месяца, чтобы убедиться, что он растет в нормальном темпе
Регулярно проверяйте здоровье вашего ребенка у врачей (не реже одного раза в 6 месяцев до года)
Если вы заметили какие-либо странности физические, умственные или эмоциональные особенности вашего ребенка, немедленно обратитесь к врачу
Чтобы убедиться, что его гормоны (особенно уровень гормона роста) находятся в пределах нормы, вы также можете проконсультироваться с педиатром
Если у вашего ребенка дефицит гормона роста , спросите своего педиатра, подходит ли ему терапия гормоном роста

Теперь, если вы хотите узнать больше об этих состояниях, ознакомьтесь с моим подробным руководством по этим состояниям в другом моем руководстве:

Полное руководство, как помочь ребенку стать выше (глава 9)

Рост для детей: основные выводы

Ожидайте, что ваш ребенок вырастет примерно 2 дюйма (5 см) каждый год
Для отслеживания роста вашего ребенка:

Точно измеряйте рост вашего ребенка каждые месяцев до 3 месяцев и

➋ Используйте график роста , чтобы убедиться, что его рост остается относительно близким к его процентилю роста

Натуральный гормон роста (a.к.а. Гормон роста человека) является ключом к максимальному увеличению роста вашего ребенка
Чтобы повысить уровень гормона роста вашего ребенка и ускорить его рост:

Предложите ребенку потреблять 5 питательных веществ для увеличения роста: Аминокислоты, белок, витамин С, кальций и витамин D3

Оптимизируйте сон вашего ребенка, следуя моим 4 советам по сну

Поддержание активности поможет вашему ребенку повысить естественный уровень гормона роста (в следующей главе я покажу вам упражнение для повышения уровня гормона роста, которое ваш ребенок может выполнять, когда станет старше)

Избегайте кофеина и сахара , чтобы максимизировать уровень гормона роста для правильного роста

Есть несколько состояний, которые могут препятствовать росту вашего ребенка, поэтому следите за его ростом, здоровьем и регулярно посещайте врача и педиатра

Глава 3: Подростки от 10 до 17 лет

Глава 3 – Подростки

Рост для возраста: 10–17 лет

Эта глава, пожалуй, самая важная часть данного руководства.

Почему?

Потому что у подростков происходят резкие скачки роста, которых нет в других возрастных группах.

Другими словами: это время, когда вы испытываете САМЫЙ большой рост в своей жизни.

Итак, если вы хотите, чтобы вы (или ваш ребенок) в полной мере воспользовались предстоящими сумасшедшими скачками роста, вы должны быть к ним полностью готовы.

И в этой главе я собираюсь помочь вам сделать это.

(буду говорить с тобой как с родителем, так что голые со мной подростки)

Итак, давайте сразу приступим к главе.

Чего ожидать в возрасте 10–17 лет

Вот правда о скачках роста:

Они приходят в разное время для всех.

Вот почему, если ваш ребенок учится в старшей школе, для него совершенно нормально быть намного ниже или выше своих сверстников.

Но если вам все еще интересно, когда у большинства подростков происходит всплеск роста, вот ориентир, которому вы можете следовать:

1. Девочки: 10–14 лет [22] и

2.Мальчики: 12 ~ 16 лет [22]

Опять же, это просто оценки для населения в целом.

На самом деле, позвольте мне вкратце показать вам несколько сумасшедших историй о скачках роста, которые полностью вне этих цифр…

Истории сумасшедшего скачка роста

Вернемся к высоким игрокам НБА, которые переросли своих родителей.

Но на этот раз мы рассмотрим их сумасшедшие всплески роста [23, 24]:

Энтони Дэвис: в возрасте от 15 до 19 лет , вырос на 8 дюймов (от 6 футов 2 ″ до 6 футов 10 дюймов)

Рассел Уэстбрук: в возрасте от 17 до 18 лет , вырос на 5 дюймов (от 5 футов 10 дюймов до 6 футов 3 дюймов)

Тим Дункан: в возрасте от 17 до 18 лет , вырос на 8 дюймов (от 6 футов 3 ″ до 6 футов 11 дюймов)

Скотти Пиппен: после окончания средней школы вырос на 7 дюймов (от 6 футов 1 дюйма до 6 футов 8 дюймов)

Дэвид Робинсон: в возрасте от 22 до 24 лет , вырос на 5 дюймов (от 6 футов 8 дюймов до 7 футов 1 дюйм)

Я не говорю, что ваш ребенок может вырасти на 8 дюймов, когда ему исполнится 17 лет (хотя это возможно).

Главное, что я показываю вам эти цифры, это показать вам, что ваш ребенок может быстро расти в очень позднем возрасте.

Диаграмма роста: использовать или не использовать?

Короче говоря, Таблицы роста помогут вам убедиться, что ваш ребенок растет с нормальной скоростью.

Все, что вам нужно сделать, это нанести на график рост и возраст вашего ребенка, и таблица поможет вам предсказать, каким высоким он станет в каждом следующем возрасте.

Теперь это хороший инструмент, который можно использовать, когда ваш ребенок находится в фазе малыша и ребенка…

… но НЕ когда он приближается к подростковому возрасту.

Почему?

Потому что ваш ребенок, вероятно, выпадет из предсказанных моделей роста в течение этого времени [22].

Рост вашего ребенка будет колебаться еще больше во время этих периодов всплеска роста

Я имею в виду, только представьте, если бы эти игроки НБА использовали эти графики роста!

Они бы провели все свои ранние подростковые годы в панике без причины.

И хотя эти игроки очень поздно начали свой рост, в конце концов, они здоровы.

Вывод: если ваш ребенок приближается (или уже приближается) к подростковому возрасту, я бы вообще выкинул диаграмму роста.

Как максимизировать скачки роста вашего ребенка

По умолчанию ваш ребенок становится намного выше после скачка роста.

Однако на этом этапе она может кое-что сделать, чтобы стать еще выше.

С другой стороны, если с ее телом или общим состоянием здоровья что-то не так, скачок роста не поможет ей стать настолько высокой, насколько она способна стать.

Итак, в этом разделе я собираюсь показать вам, как именно ваш ребенок может подготовить свое тело для максимального роста во время скачка роста.

6 способов максимизировать рост вашего ребенка во время скачка роста

Вот 6 различных способов подготовить ребенка к сумасшедшему скачку роста:

ВИИТ (также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки)

Защита от травм зоны роста

Питание

Сон

Отказ от вредных привычек

Наблюдение за условиями задержки роста

Итак, без лишних слов, давайте приступим к первой стратегии максимизации высоты:

Упражнения

Делайте HIIT, чтобы максимизировать гормон роста для роста

Что за HIIT??

ВИИТ (интервальная тренировка высокой интенсивности) — это особый тип упражнений, который повышает уровень гормона роста до 450% [25].

Как мы уже говорили во вводной главе, гормон роста — это гормон, который лежит в основе удлинения ваших костей.

Таким образом, чем больше высокоинтенсивных упражнений будет выполнять ваш ребенок, тем быстрее он вырастет.

При этом вот как выглядит HIIT [26, 27, 28]:

5 столпов ВИИТ

➊ Тренируйтесь на пустой желудок
➋ В каждом подходе прилагайте от 80% до 100% усилий
➌ Каждый подход должен длиться от 15 до 20 секунд
➍ Отдыхайте 90 секунд между подходами и от 5 до 30 мин

Вот лучшая часть ВИИТ:

Их можно выполнять с ЛЮБЫМИ упражнениями, видами спорта или занятиями.

Так что попросите вашего ребенка выбрать свой любимый вид спорта или упражнение и следуйте приведенным выше рекомендациям, чтобы превратить его в HIIT.

Вот несколько упражнений, которые ваш ребенок может рассмотреть для выполнения ВИИТ [27, 29]:

Лучшие упражнения для HIIT (для максимального роста)

Спринт 100 м

Стационарные велосипеды (педали как можно сильнее)

Быстрые приседания

Бёрпи

Отжимания

Скакалка

Упражнения со скакалкой

Может ли ваш ребенок поднимать тяжести?

Если вы беспокоитесь, что поднятие тяжестей затормозит рост вашего ребенка, вам не нужно этого делать.

Исследования доказали, что поднятие тяжестей НЕ оказывает негативного влияния на рост вашего ребенка [30, 31, 32, 33].

Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о поднятии тяжестей, убедитесь, что ваш ребенок защищает себя от травм пластин роста.

Что приводит нас к следующему разделу:

Защита костей

Защитите своего ребенка от травм пластин роста

Короче говоря: ваша зона роста — это часть вашей кости, которая удлиняется [34].

Источник: Washington.edu

Таким образом, если ваш ребенок повредит эту часть костей, это может помешать его росту [35].

Вдобавок ко всему: у вашего ребенка больше шансов повредить пластины роста во время скачка роста, поскольку его кости менее плотные, когда они быстро растут [35, 36].

(Поэтому я сохранил этот раздел для подростков)

шага по предотвращению травм зоны роста

Вот способы, которыми ваш ребенок может предотвратить травмы пластин роста [30, 36, 37, 38, 39, 40]:

Самое важное: Получите надлежащее наблюдение у квалифицированного тренера для взрослых

Носить подходящее оборудование и снаряжение (обувь, защитное снаряжение и т. д.)

Разминка суставов и мышц перед занятием (растяжка и движение тела в необходимом диапазоне движений)

Заставьте вашего ребенка сосредоточиться на том, что он делает

Отдавать предпочтение развитию навыков (а не конкуренции)

Равномерно тренируйте группы мышц

Достаточно отдыхайте между подходами, тренировками, играми и соревнованиями

Избегайте выгорания

НИКОГДА не заставляйте ребенка быть активным, когда он этого не хочет

НИКОГДА не проповедуйте «нет боли — нет выгоды» (если ваш ребенок чувствует боль, он должен полностью прекратить занятия)

Как проверить, есть ли у вашего ребенка травма зоны роста

Вот наиболее распространенные признаки повреждения зоны роста [39]:

Нежность рядом с зоной

Отек и тепло вокруг сустава

Ограниченный диапазон движения

Боль при подъеме или приложении давления

Чтобы узнать больше о том, как ваш ребенок может предотвратить травмы пластин роста, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

Healthline: Перелом Солтера-Харриса

Опубликовано: Fracture, Salter-Harris

Питание

Оптимизируйте диету вашего ребенка для максимального роста костей

Когда ваш ребенок переживает скачок роста, его организму требуется больше питательных веществ для поддержки этого роста.

Вот почему важно кормить ее не только правильными питательными веществами, но и достаточным количеством питательных веществ каждый день.

В этом разделе я покажу вам, как ваш ребенок может делать и то, и другое.

5 Максимальное количество питательных веществ для роста вашего ребенка

Существует 5 основных питательных веществ, необходимых вашему ребенку для максимального роста костей:

Аминокислоты — Увеличивает гормон роста, который сигнализирует о том, что ваши кости становятся длиннее [10]

Белок — содержит аминокислоты и строит коллаген (1 из 2 основных строительных блоков ваших костей) [11, 12]

Витамин C — также создает коллаген [11, 12]

Кальций — другой строительный элемент ваших костей (наряду с коллагеном) [11]

Витамин D3 — Помогает вашим костям усваивать кальций [13]

Итак, вот ПОЛНЫЙ список продуктов с высоким содержанием всех этих питательных веществ:

ЛУЧШИЕ продукты для увеличения роста (полная таблица)

(Вы заметите, что многие из этих продуктов пересекаются)

Аминокислоты Белки Витамин С Кальций Витамин D3
Мясо травоядных Тунец Клубника Семена Молоко
Яйца Куриная грудка Ананас Сыр Зерновые
Фасоль Рыба Киви Йогурт Апельсиновый сок
Ягоды Гольджи Стейк Манго Лосось Грибы
Ананас Тофу Папайя Фасоль Яйца
Арбуз Семена тыквы Красный перец Миндаль Лосось
Кокосовое масло Творог Кале Листовая зелень Тунец
Орехи Йогурт Брокколи Зерновые Устрицы
Сырой шоколад Миндаль Цветная капуста Тофу Креветки
Йогурт Киноа Брюссельская капуста Молоко ☀️ Солнечный свет ☀️

Аминокислоты

Мясо пастбищного откорма

Яйца

Фасоль

Ягоды Гольджи

Ананас

Арбуз

Кокосовое масло

Гайки

Сырой шоколад

Йогурт

Белок

Тунец

Куриная грудка

Рыба

Стейк

Тофу

Тыквенные семечки

Творог

Йогурт

Миндаль

Лебеда

Витамин С

Клубника

Ананас

Киви

Манго

Папайя

Красный перец

Кале

Брокколи

Цветная капуста

Брюссельская капуста

Кальций

Семена

Сыр

Йогурт

Лосось

Фасоль

Миндаль

Листовая зелень

Зерновые

Тофу

Молоко

Витамин D3

Молоко

Зерновые

Апельсиновый сок

Грибы

Яйца

Лосось

Тунец

Устрицы

Креветки

☀️ Солнечный свет ☀️

Помните: вашему ребенку не обязательно есть все продукты, указанные в этой таблице.

Просто попросите ее выбрать любимые блюда из каждой колонки и убедитесь, что она съедает их достаточно.

Что подводит нас к следующей части:

Сколько каждого питательного вещества должен потреблять ваш ребенок?

Теперь, когда мы рассмотрели, что нужно вашему ребенку, давайте поговорим о том, сколько ему нужно каждого питательного вещества.

В предыдущей главе я сказал, что вашему ребенку не нужно беспокоиться о ежедневном потреблении.

Однако, если ваш ребенок приближается к скачку роста, ему необходимо уделять больше внимания ежедневному потреблению, так как его костям потребуется больше питательных веществ для поддержания их быстрого роста.

Итак, вот некоторые ежедневные требования, о которых должен знать ваш ребенок:

Оптимальное ежедневное потребление аминокислот и белков

Поскольку многие продукты, богатые белком, содержат много аминокислот, которые повышают уровень гормона роста вашего ребенка, все, на чем ваш ребенок должен сосредоточиться, — это есть достаточное количество белков каждый день [14].

Вот калькулятор, который вы можете использовать, чтобы подсчитать, сколько белков (а также жиров, углеводов и калорий) нужно вашему ребенку каждый день.

Оптимальная суточная доза витамина С и кальция

Вот сколько кальция и витамина С необходимо вашему ребенку потреблять каждый день [15, 16]:

Возраст Витамин С Кальций
10~13 лет 45 мг 1300 мг
14–17 лет 65 мг для девочек
75 мг для мальчиков
1300 мг
Возраст Витамин С
10–13 лет 45 мг
14–17 лет 65 мг для девочек
75 мг для мальчиков
Возраст Кальций
10–13 лет 1300 мг
14~17 лет 1300 мг

Оптимальная суточная доза витамина D3

Ваш ребенок должен получать не менее 400 МЕ  витамина D3 в день [17].

Должен ли ваш ребенок заниматься прерывистым голоданием?

Интервальное голодание значительно повышает уровень гормона роста [41].

При этом голодание детей и подростков может быть небезопасным [42, 43].

Помните: подростку необходимо есть достаточно каждый день, чтобы питать свои кости для максимального роста, особенно во время скачков роста.

С другой стороны, нет необходимости заставлять ребенка есть, когда он не хочет.

Просто убедитесь, что она не пропускает приемы пищи, когда действительно голодна.

Дополнительный совет по питанию: принимайте добавки

Существует много неправильных представлений о таблетках и добавках для роста.

Но на самом деле: добавки для роста ничем не отличаются от добавок для бодибилдинга.

Хотя прием протеиновых добавок может помочь бодибилдеру нарастить мышечную массу, он не поможет ему, если у него не будет хорошей диеты для начала.

То же самое относится и к вашему ребенку: если ваш ребенок не ест продукты, которые я показал вам в этом разделе, добавки не сделают его намного выше.

Но как только она правильно питается, она может использовать добавки, чтобы стать еще выше.

Какие таблетки для роста действительно работают?

Проще говоря: добавки, богатые любым из 5 питательных веществ, увеличивающих рост, помогут вашему ребенку стать выше.

Одной из добавок, которая содержит многие из этих питательных веществ, являются таблетки Peak Height.

Если вы проверите состав, то заметите, что он содержит 5 питательных веществ для увеличения роста:

L-аргинин и L-орнитин — это 2 из 5 аминокислот, которые повышают уровень гормона роста [44]

Поэтому, если вы хотите помочь своему ребенку увеличить свой рост, я рекомендую вам попробовать эту добавку.

Но помните: хорошая диета важнее ЛЮБОЙ добавки в мире.

Сон

Оптимизируйте сон вашего ребенка для максимального роста

До 75% гормона роста вырабатывается во время глубокого сна [45].

Итак, если вы хотите, чтобы ваш ребенок максимально увеличил уровень гормона роста для максимального роста, ему необходимо оптимизировать свой сон.

Вот 4 вещи, которые он может сделать, чтобы улучшить ее сон:

4 способа оптимизировать сон (для максимального роста)

➊ Убедитесь, что ваш ребенок занимается правильными делами в течение дня, чтобы легче заснуть ночью, по:

Не пить кофеин

Получение достаточного количества солнечного света в течение дня

Начало активности

Отказ от тяжелой пищи перед сном

Избегание яркого света, стимулирующих или стрессовых действий перед сном

➋ Оптимизируйте среду для сна вашего ребенка с помощью:

Поддержание идеальной температуры в комнате; От 60 до 70 °F (от 16 до 21 °C) — хороший диапазон

Полное отсутствие света и фонового шума в ее комнате

Отсоединение всех электрических проводов от стены

Как уложить ребенка спать в носках

Поощряйте ребенка переводить телефон в режим полета перед сном

➌ Уложите ребенка спать до 22:00
➍ Позвольте ребенку выспаться, отключив ВСЕ будильники

Как уговорить ребенка-подростка лечь спать пораньше?!

Это может быть одной из самых сложных частей жизни вашего ребенка, которую он может оптимизировать.

Как вы, наверное, знаете, подростки любят поздно ложиться спать, ходить на вечеринки и участвовать во всевозможных развлекательных мероприятиях.

Так как же убедить своего ребенка следовать всем этим советам в точности?

Просто: объясните ему, что, если он будет хорошо спать каждую ночь, он сможет стать выше.

А если нет, то не будет.

Но если этого недостаточно, чтобы убедить его, просто убедитесь, что он высыпается каждую ночь, и этого должно хватить для выработки достаточного количества гормона роста ночью.

Плохие привычки

Привычки, мешающие росту, на которые следует обратить внимание

Теперь, когда вы знаете, насколько важен гормон роста для роста вашего ребенка, давайте рассмотрим действия, которые могут снизить уровень гормона роста вашего ребенка.

Мы уже рассмотрели 2 из этих привычек в прошлой главе, но здесь я расскажу еще о 2 привычках, на которые стоит обратить внимание.

Вот 4 привычки, мешающие росту, которые ваш ребенок должен свести к минимуму (чтобы максимизировать свой рост):

4 привычки, ограничивающие рост, которых следует избегать

➊ Употребление напитков с кофеином, таких как кофе, энергетические напитки или предтренировочные комплексы [20].
➋ Чрезмерное потребление сахара [21].
➌ Злоупотребление алкоголем [46].
➍ Употребление каннабиса [47, 48]

Опять же, подросток есть подросток, и есть большая вероятность, что ваш ребенок когда-нибудь в подростковом возрасте примет участие во всех этих четырех мероприятиях.

Однако, как сказал один мудрец: «Вы — это ваши привычки».

Пока ваш ребенок не будет слишком часто заниматься этими видами деятельности, его уровень гормона роста будет оставаться повышенным для правильного роста.

Просто напомните ей, что все эти действия могут сделать ее менее высокой, и это будет достаточно большим толчком, если она действительно хочет стать выше.

Условия

Условия, которые могут помешать росту вашего ребенка

У роста вашего ребенка появился еще один враг:

Состояния и болезни

К сожалению, условий гораздо труднее (если не невозможно) избежать по сравнению с простыми привычками, которые мы только что обсуждали.

Но часто ваш ребенок все еще может достичь желаемого роста при правильном лечении, если он замечает их на ранней стадии.

Поэтому важно, чтобы вы знали, как определить такое заболевание, если оно есть у вашего ребенка, и как можно быстрее начать лечение.

6 типов состояний, которые могут препятствовать росту вашего ребенка

Состояния могут вызвать 1 из 6 следующих вещей, чтобы нарушить рост вашего ребенка:

➊ Низкий уровень гормона роста: дефицит гормона роста, гипотиреоз, синдром Кушинга

➋ Мешают костям поглощать надлежащие питательные вещества: воспалительное заболевание кишечника, глютеновая болезнь, врожденный порок сердца, анемия, хроническая болезнь почек

➌ Повреждение пластин роста: ювенильный идиопатический артрит

➍ Ослабление костей: остеопороз, остеопения, остеомаляция

➎ Причина смещения костей: искривление позвоночника (кифоз, лордоз, сколиоз), искривление ног, кривошея

➏ Генетические состояния, препятствующие росту: синдром Дауна, синдром Нунан, синдром Тернера

Если вы хотите помочь своему ребенку максимально предотвратить эти состояния, вот конкретные шаги, которые вы можете предпринять:

Контрольный список: способы защиты вашего ребенка от ограничений роста

Измеряйте рост вашего ребенка не реже одного раза в 3 месяца, чтобы убедиться, что он растет в нормальном темпе
Регулярно проверяйте здоровье вашего ребенка у врачей (не реже одного раза в 6 месяцев до года)
Если вы заметили какие-либо странности физические, умственные или эмоциональные особенности вашего ребенка, немедленно обратитесь к врачу
Чтобы убедиться, что его гормоны (особенно уровень гормона роста) находятся в пределах нормы, вы также можете проконсультироваться с педиатром
Если у вашего ребенка дефицит гормона роста , спросите своего педиатра, подходит ли ему терапия гормоном роста

Если вы хотите узнать больше об этих состояниях, ознакомьтесь с моим подробным руководством по этим состояниям в другом моем руководстве:

.

Полное руководство, как помочь ребенку стать выше (глава 9)

Рост для подростков: основные выводы

Ожидайте, что ваш ребенок будет проходить резкие всплески роста (он может вырасти более чем на 3 дюйма в год)
В среднем девочки проходят через скачки роста немного быстрее, чем мальчики:

Девочки: 10–14 лет и

Мальчики: 12–16 лет

Поскольку скачки роста проходят у всех в разное время, не волнуйтесь, если ваш ребенок растет позже, чем все его друзья

Помогите своему ребенку подготовить свое тело, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами всплесков роста, выполнив следующие действия:

Поощряйте вашего ребенка выполнять HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы повысить уровень гормона роста до 450%

Защитить ее кости от повреждений пластины роста , так как их повреждение может помешать ее росту

Предложите ребенку потреблять 5 питательных веществ для увеличения роста: Аминокислоты, белок, витамин С, кальций и витамин D3

Оптимизируйте сон вашего ребенка, следуя моим 4 советам по сну

Избегайте следующих привычек, чтобы максимизировать уровень гормона роста: кофеин, сахар, алкоголь и каннабис

Есть несколько состояний, которые могут препятствовать росту вашего ребенка, поэтому следите за его ростом и здоровьем и регулярно посещайте врача и педиатра

Глава 4: Взрослые от 18 до 39 лет

Глава 4 – Взрослые

Рост для возраста: 18 ~ 39 лет

Если вы почти (или полностью) закончили расти, эта глава для вас.

Итак, у меня есть плохие и хорошие новости.

Плохие новости?

Вероятно, вы не сможете стать на 8 дюймов выше или что-то в этом роде.

Хорошие новости?

Вы все еще МОЖЕТЕ вырасти на 1-2 дюйма выше.

В этой главе я объясню, как это возможно с научной точки зрения, и покажу вам, что вы можете сделать, чтобы увеличить свой рост, даже если вы уже взрослый человек.

Чего ожидать в возрасте 18–39 лет

Если вы все еще в подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста, есть вероятность, что ваши кости все еще растут.

Если да, то вы действительно можете вырасти на 4 дюйма или даже больше.

Фактически, именно так баскетболист по имени Дэвид Робинсон смог вырасти на 5 дюймов с возраста 22 до 24 .

Но ДАЖЕ если ваши кости полностью перестанут расти, научно возможно вырастить на 1-2 дюйма выше.

Откуда я знаю?

Потому что я вырос на 3,0 см когда мне было 23 года.

И ты скоро узнаешь, как я это сделал.

3 шага к увеличению роста во взрослом возрасте

Вот 3 простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы стать выше во взрослом возрасте:

➊ Стать выше

➋ Оставаться выше и

➌ Рост выше

Так какая же, черт возьми, разница между этими тремя шагами?

Вот краткий обзор различий:

1. Стать выше = Этот шаг поможет вам выглядеть выше, но не стать физически выше

2. Оставаться выше = Этот шаг поможет вам выглядеть выше, чем вы достигли на предыдущем шаге

3. Стать выше = Этот шаг поможет вам стать физически выше

В этой главе мы сосредоточимся на шаге, который вас больше всего интересует: стать выше

Но для того, чтобы шаг №3 работал, вам нужно сначала освоить шаги 1 и 2.

Итак, без лишних слов, давайте приступим к шагу 1.

Шаг №1

Стать выше

Это захватывающий шаг, потому что он позволяет вам буквально стать выше мгновенно.

Итак, как мгновенно стать выше?

Исправив осанку.

Я знаю, что это не новаторский ответ, который вы искали.

Но позвольте мне показать вам, как эта стратегия меняет правила игры:

Как вы можете видеть на этой картинке, исправление осанки может мгновенно сделать вас на дюйм выше.

Итак, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать выше прямо сейчас:

способа стать выше (мгновенно)

Оптимизируйте осанку стоя с помощью:

Стоя у стены (задняя часть стоп, ягодицы, лопатки и голова касаются стены)

Втягивание подбородка, глядя прямо (это правильно выровняет голову, а позвоночник будет в нейтральном положении)

Купите дешевый корректор осанки на Amazon (он ЗАСТАВИТ вас поддерживать хорошую осанку)

Старайтесь меньше сидеть:

Частые перерывы

Использование стоячих столов или

В положении лежа на животе при длительном использовании ноутбука или телефона

Сон на спине без подушки (мой любимый метод)

Установите матрац средней жесткости, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении

Стать увереннее; это заставляет вас выпячивать грудь естественным образом, приводя позвоночник в правильное положение

Как выглядит правильная осанка

Вот как выглядит правильная осанка:

Источник: artofmanliness.ком | Авторы: Бретт и Кейт Маккей

Как видите, вы должны выровнять голову, плечи, бедра, колени и лодыжки

Чтобы получить более подробное руководство о том, как оптимизировать осанку стоя, ознакомьтесь со следующим ресурсом:

.

Искусство мужественности: полное руководство по осанке (Бретт и Кейт Маккей)

Шаг №2

Оставайся выше

Вы, вероятно, обнаружили, что последний шаг довольно легко осуществить.

Я имею в виду, что исправление осанки не должно быть сложной задачей.

Но поддерживать высокую осанку — это совсем другая игра.

В этом разделе я покажу вам упражнения, которые помогут вам поддерживать более высокую осанку гораздо проще.

Эти упражнения будут либо:

Укрепление слишком слабых мышц, или

Растянуть слишком напряженные мышцы

9 упражнений для поддержания высокой осанки

(Нажмите на каждое упражнение, чтобы посмотреть демонстрацию видео)

Растяжка дверного проема

Настенные ангелы

Стоячие ряды

Вращение плеча

Растяжка грудной клетки

Растяжка сгибателей бедра

Ягодичный мостик

Доска

Супермен

3 дополнительных ресурса для лучших постуральных упражнений

Вот 3 бонусных ресурса, которые вы можете использовать для дальнейшего улучшения и поддержания осанки:

Бретт (из «Искусства мужественности»): 6 упражнений против сутулости

Джефф Кавальер (из ATHLEAN-X): Идеальная осанка за 5 шагов

Др.Алан Манделл: 13 лучших постуральных упражнений для осанки головы вперед

Шаг №3

Стань выше

Это шаг, которого вы ждали.

Как вы, наверное, знаете, ваши кости перестают расти после достижения определенного возраста (приблизительно в позднем подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста).

Если так… как ты можешь стать выше во взрослом возрасте??

Путем удлинения части вашего тела, которая все еще МОГУТ расти: ваш позвоночник

Я объясню.

Ваш позвоночник: герой, который поможет вам стать выше на 1–2 дюйма

Вот схема того, как выглядит ваш позвоночник:

Как видите, ваш позвоночник состоит из 24 костей (белые), разделенных 23 хрящевыми дисками (красными).

Самая крутая часть?

В отличие от ваших костей, хрящевые диски в позвоночнике могут удлиняться, независимо от того, НАСКОЛЬКО вам лет [49].

Насколько могут расти ваши межпозвонковые диски?

Вопрос становится таким:

На сколько в общей сложности может вырасти ваш позвоночник?

Больше, чем вы думаете.

Чтобы дать вам конкретные цифры:

Если все, что вы сделаете, это увеличите длину каждого диска на 0,05, вы вырастете на 0,05 дюйма x 23, что в сумме составит 1,15 дюйма.

На самом деле, именно так я стал выше, когда мне было 23 года.

Но я не единственный, кто стал выше во взрослом возрасте…

Группе пациентов (средний возраст которых составлял 65 лет) удалось увеличить длину диска (чтобы уменьшить боль в спине) [50].

Так что, если группа 65-летних пациентов может стать выше, то и вы, безусловно, сможете.

Как увеличить рост позвоночника во взрослом возрасте

В этот момент вам, наверное, интересно:

Как на самом деле увеличить длину диска?

Внедрив в свой образ жизни то, что я называю «3 максимизатора позвоночника»:

Максимизатор позвоночника №1: сведите к минимуму давление на позвоночник

Если вы хотите, чтобы ваш максимизировал длину дисков позвоночника, вам необходимо минимизировать давление на позвоночник.

И самый простой способ минимизировать нагрузку на позвоночник — перестать поднимать тяжести на плечах.

Теперь, как я упоминал в предыдущей главе, поднятие тяжестей НЕ затормозит ваш рост.

Это потому, что ваши кости могут продолжать расти независимо от того, какое давление вы на них оказываете.

Но ваши позвоночные диски отличаются: если вы дадите им слишком большой вес, они не смогут увеличиться в длину.

Итак, вот упражнения и занятия, которых следует избегать (в течение следующих нескольких месяцев):

Жим от плеч над головой

Отжимания в стойке на руках

Приседания

Подъем тяжелых рюкзаков

Перенос чего-либо слишком тяжелого с пола

С другой стороны, вы МОЖЕТЕ выполнять некоторые силовые упражнения, которые не сжимают позвоночник, например:

Жим лежа на горизонтальной скамье

Обычные отжимания

Упражнения с канатом

Можете ли вы снова начать поднимать плечи?

А теперь хорошие новости:

После того, как вы полностью увеличили длину позвоночника, вы можете вернуться к поднятию тяжестей на плечах.

Потому что, как бы сильно вы ни давили на позвоночник, вы все равно сможете поддерживать свой высокий рост [51, 52].

Но пока вы не достигнете этого плато, постарайтесь свести к минимуму эти сдавливающие позвоночник действия.

Максимизатор позвоночника № 2: сохраняйте прямую осанку (уже сделано)

Сохранение прямой осанки важно не только для того, чтобы казаться выше, но и для увеличения длины дисков позвоночника.

Как?

Поддерживая правильную осанку, вы можете уменьшить давление на позвоночник до 60 фунтов (что составляет около 23 кг )…

Источник: симметрия.физио

Но, к счастью для вас, если вы уже выполнили шаги 1 и 2, у вас уже есть прямая осанка.

Итак, вы готовы перейти к последнему Spine Maximizer.

Spine Maximizer № 3: максимизируйте свой естественный гормон роста

Во вводной главе я объяснил, насколько важен гормон роста для увеличения длины костей.

Но вы можете не знать, что гормон роста также удлиняет ваши хрящевые диски [53, 54].

Таким образом, чем больше гормона роста вырабатывается в вашем теле, тем длиннее могут стать ваши диски позвоночника.

Итак, вот 5 способов естественного повышения уровня гормона роста:

5 способов увеличить натуральный гормон роста (для роста позвоночника)

➊ Употребляйте продукты с аминокислотами, повышающими уровень гормона роста

5 Аминокислоты, повышающие гормон роста: L-орнитин, L-аргинин, L-лизин, L-глутамин и L-глицин

Чтобы просмотреть список продуктов, содержащих эти аминокислоты, нажмите здесь (открыть в новой вкладке, чтобы не прокручивать вверх)

➋ Периодически голодайте, чтобы повысить уровень гормона роста на 2000%!

➌ Оптимизируйте свой сон с помощью:

Сон до 22:00

Достаточно спать и просыпаться без будильника

Сон без отвлекающих факторов (без света и звуков)

Тренировки в течение дня и

Не есть как минимум за 3 часа до сна

➍ Выполняйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы повысить уровень гормона роста на 450 %

Убедитесь, что вы НЕ поднимаете тяжести на плечах во время HIIT

Чтобы увидеть, как выглядят HIIT, нажмите здесь (открыть в новой вкладке, чтобы избежать прокрутки вверх)

➎ Избегайте привычек, которые могут снизить гормон роста, например:

Потребление кофеина

Употребление слишком большого количества сахара

Употребление алкоголя или

Употребление марихуаны

Будут ли эти стратегии работать на вас на 100%?

В этой главе я показал вам суть того, что я сделал, чтобы стать 3.0 см выше, когда мне было 23 года.

Значит ли это, что вы можете получить тот же результат?

Это зависит.

До того, как я применил эти стратегии, моя поза была просто ужасной!

Вот почему, как только я исправила свою осанку, я не только мгновенно стала выше, но и мои диски резко расширились.

Однако, если ваша осанка уже идеальна, скорее всего, эти советы не помогут вам стать намного выше.

С другой стороны, если у вас плохая осанка, как у меня, есть большая вероятность, что вы МОЖЕТЕ стать заметно выше.

Но как бы сильно вы ни выросли, просто знайте, что эти советы и стратегии выходят за рамки простого роста:

Следование этому руководству поможет вам стать сильнее и здоровее с возрастом.

Рост роста для взрослых: основные выводы

Если ваши кости перестали расти, вы ВСЕ ЕЩЕ можете стать на 1-2 дюйма выше, выполнив 3 простых шага:

➊ Стать выше: исправив осанку чтобы мгновенно казаться выше

➋ Оставайтесь выше: выполняйте упражнения, чтобы поддерживать свою высокую осанку гораздо проще

➌ Стать выше за счет: увеличения длины диска в позвоночнике

Для увеличения длины диска в позвоночнике:

Избегайте подъема тяжестей через плечи (не волнуйтесь, вы сможете вернуться к подъему тяжестей, как только достигнете максимального роста)

Поддержание высокой осанки

Повышение уровня природного гормона роста до максимума

Помните: ваш результат будет зависеть от того, насколько хороша или плоха ваша осанка в данный момент

Глава 5: Старейшины старше 40 лет

Глава 5 – Старейшины

Рост роста для возраста: 40+ лет

Если вам 40 лет или больше, вы, вероятно, не очень заинтересованы в том, чтобы стать таким же высоким, как Леброн Джеймс.

(Если вы это сделаете, нажмите здесь, чтобы перейти к моей предыдущей главе)

Итак, эта глава не научит вас, как стать выше.

Вместо этого я покажу вам, как можно предотвратить потерю роста с возрастом.

Если вы будете следовать советам, которыми я собираюсь поделиться, вы не только сохраните свой рост с возрастом, но и останетесь сильнее и здоровее на всю оставшуюся жизнь.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к последней главе этого руководства.

Чего ожидать в возрасте 40+ лет

После 40 лет средний взрослый человек теряет почти полдюйма (1 см) каждые 10 лет [55].

Но после 70 лет типичный взрослый человек теряет в общей сложности от 1 до 3 дюймов (от 2,5 до 7,6 см) [55].

Итак, в этой главе я собираюсь рассмотреть причины, по которым ваш рост уменьшается с возрастом.

А потом я дам вам практические советы, которые вы можете начать выполнять, чтобы максимально сохранить свой нынешний рост.

Как происходит потеря роста?

Есть 3 основных фактора, которые могут привести к потере роста с возрастом:

➊ Ослабление постуральных мышц

➋ Усадка по высоте диска и

➌ Потеря прочности костей

В главе 4 я объясню, как можно исправить осанку И максимально увеличить высоту диска.

Итак, в этой главе мы сосредоточимся главным образом на том, как предотвратить ослабление костей.

Что заставляет ваши кости слабеть с возрастом?

Когда большинство взрослых становятся старше, у них развивается состояние, называемое остеопорозом.

Проще говоря: остеопороз описывает кости, которые менее плотные, чем то, что считается здоровым.

Остеопороз также называют «молчаливой болезнью», так как он не проявляет никаких симптомов.

Вот почему около 10,3% взрослых американцев (старше 50 лет) страдали остеопорозом, а 43,9% из них страдали низкой костной массой [56]!

К остеопорозу следует относиться серьезно

Остеопороз может не только уменьшить ваш рост с возрастом, но и вызвать переломы [57, 58, 59].

Но есть и хорошие новости:

Принимая правильные меры профилактики, вы можете снизить вероятность развития остеопороза.

способа предотвратить остеопороз и потерю роста

Вот список того, что вы можете делать (и избегать), чтобы предотвратить остеопороз и, в конечном счете, сохранить свой рост в старости [60, 61]:

Оптимизируйте свой рацион по следующим питательным веществам:

Аминокислоты и белки для поддержания высокого уровня гормона роста и

Кальций и витамин D3 для увеличения плотности костей

Оставайтесь активными, занимаясь любимым делом каждый день (не беспокойтесь о высокоинтенсивных упражнениях!)

Поддержание здорового уровня тестостерона и эстрогена

Не курите и не пейте сигареты

Остерегайтесь употребления некоторых лекарств или лекарств (например, глюкокортикоидов или противосудорожных средств)

Как провериться на остеопороз

Если вы обеспокоены тем, что прямо сейчас у вас может быть какая-то низкая плотность костей, вот тесты, которые помогут вам проверить ваши кости [60]:

Тест минеральной плотности костей (на бедрах или позвоночнике)

Экранные тесты (рентген, центральный DXA тест)

Для получения дополнительной информации об остеопорозе ознакомьтесь со следующими ресурсами:

Национальные институты здравоохранения: обзор остеопороза

Национальный фонд остеопороза: что такое остеопороз и что его вызывает?

Состояния, сходные с остеопорозом

Несмотря на то, что остеопороз является основным заболеванием костей, на которое следует обращать внимание, существуют два похожих заболевания костей, о которых вам, возможно, следует знать [62]:

1.Остеопения – «более легкая» версия остеопороза

2. Остеомаляция – в основном вызвана недостатком витамина D

Если вы хотите узнать больше об этих состояниях (или других состояниях, которые могут вызвать проблемы с вашими костями), ознакомьтесь со следующим ресурсом:

Национальные институты здоровья: Болезни мышц и костей

Рост для пожилых людей: основные выводы

Начиная с 40 лет средний взрослый человек уменьшается на 0,5 дюймов (1 см) каждые 10 лет и на 1-3 дюйма (2.от 5 до 7,6 см) после 70 лет
Основными причинами потери роста являются:

➊ Слабые постуральные мышцы

➋ Уменьшение высоты диска и

➌ Потеря прочности кости, которая обычно вызывается Остеопорозом

Вот 5 способов предотвратить остеопороз:

Оптимизируйте свой рацион по следующим питательным веществам: Аминокислоты, белки, кальций и витамин D3

Оставайтесь активными , участвуя в любимом занятии

Поддержание здорового уровня тестостерона и эстрогена

Не курите и не пейте сигареты

Будьте осторожны при использовании определенных лекарств или лекарств (таких как глюкокортикоиды или противосудорожные средства)

Остеопороз трудно обнаружить, поэтому важно принять меры для его предотвращения ДО того, как ваши кости ослабеют

Если вы сомневаетесь, вы можете проверить свои кости на наличие проблем, выполнив: тесты минеральной плотности костей, рентген или центральные DXA-тесты

➜ Есть вопросы?

Пришло время действовать!

Поздравляю.

Теперь вы готовы стать Максимизатором Роста.

Но прежде чем вы куда-нибудь уйдете, я хочу услышать от вас.

В частности, я хочу, чтобы вы оставили комментарий о следующем:

1. Сколько тебе сейчас лет? (Или, если вы читаете это руководство для своих детей, сколько им лет?)

2. Какой совет вам больше всего хочется начать делать?

Также, если у вас есть какие-либо вопросы ко мне, дайте мне знать, оставив комментарий ниже прямо сейчас.

Мужской климакс: миф или реальность?

Мужской климакс: миф или реальность?

Связанные со старением гормональные изменения у мужчин отличаются от таковых у женщин.Узнайте о признаках, симптомах и вариантах лечения.

Персонал клиники Майо

Гормональные изменения являются естественной частью старения. Однако, в отличие от более резкого падения репродуктивных гормонов, которое происходит у женщин во время менопаузы, изменения половых гормонов у мужчин происходят постепенно. Вот что вам нужно знать.

Развенчание мифа о мужской менопаузе

Термин «мужская менопауза» используется для описания снижения уровня тестостерона, связанного со старением. Но связанные со старением гормональные изменения у женщин и мужчин различны.

У женщин прекращается овуляция и резко падает выработка гормонов в течение относительно короткого периода времени. Это известно как менопауза. У мужчин выработка тестостерона и других гормонов снижается в течение многих лет, и последствия этого не всегда очевидны. Это постепенное снижение уровня тестостерона называется поздним гипогонадизмом или возрастным низким уровнем тестостерона.

Распознавание низкого уровня тестостерона

Уровень тестостерона у мужчин снижается в среднем примерно на 1% в год после 40 лет.Но у большинства пожилых мужчин уровень тестостерона все еще находится в пределах нормы, и только у 10-25% он считается низким.

Низкий уровень тестостерона у пожилых мужчин часто остается незамеченным. Уровень тестостерона можно проверить с помощью анализа крови, но анализы обычно не проводятся. И многие мужчины с низким уровнем тестостерона не испытывают никаких симптомов. Кроме того, признаки и симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона, не являются специфическими для низкого уровня тестостерона. Они также могут быть вызваны возрастом человека, приемом лекарств или другими условиями, такими как индекс массы тела 30 или выше.Тем не менее, признаки и симптомы, указывающие на низкий уровень тестостерона, включают:

  • Снижение полового влечения и активности
  • Снижение спонтанной эрекции или эректильная дисфункция
  • Дискомфорт или отек груди
  • Бесплодие
  • Потеря роста, малотравматичный перелом или низкая минеральная плотность костей
  • Приливы жара или потливость

Другие возможные симптомы включают снижение энергии, мотивации и уверенности в себе, подавленное настроение и плохую концентрацию.Также возможны повышенная сонливость, нарушения сна, легкая необъяснимая анемия, снижение мышечной массы и силы и увеличение жировых отложений.

Эксперты рекомендуют тестировать пожилых мужчин на низкий уровень тестостерона только в том случае, если у них есть признаки или симптомы. Если первоначальный тест показывает низкий уровень тестостерона, тест следует повторить, чтобы подтвердить результаты. Если низкий уровень тестостерона подтвержден, рекомендуется дальнейшее тестирование гипофиза, чтобы определить причину и исключить дефицит других гормонов.Гипофиз — это железа размером с фасоль, расположенная в основании вашего мозга. Это часть эндокринной системы вашего тела, которая состоит из всех желез, вырабатывающих и регулирующих гормоны.

Рекомендации по лечению пожилых мужчин с низким уровнем тестостерона

Рекомендации по терапии тестостероном у мужчин с возрастным низким уровнем тестостерона различаются. В 2020 году Американский колледж врачей рекомендовал врачам рассмотреть возможность начала лечения тестостероном у мужчин с сексуальной дисфункцией, которые хотят улучшить свою сексуальную функцию, после объяснения рисков и преимуществ.В 2018 году Эндокринное общество рекомендовало терапию тестостероном мужчинам с возрастным низким уровнем тестостерона, у которых есть признаки и симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона.

Некоторые эксперты также рекомендуют предлагать лечение тестостероном мужчинам с возрастным низким уровнем тестостерона без наличия признаков или симптомов.

Если вы решите начать терапию тестостероном, ваш врач объяснит различные способы введения тестостерона, целевые уровни и последующие тесты.

У некоторых мужчин терапия тестостероном облегчает неприятные признаки и симптомы дефицита тестостерона.Для других преимущества неясны и возможны риски.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, терапия тестостероном может стимулировать рост метастатического рака простаты и молочной железы. Терапия тестостероном может также увеличить риск сердечного приступа и инсульта и способствовать образованию тромбов в венах.

Ваш врач, скорее всего, порекомендует не начинать терапию тестостероном, если ваша фертильность важна в ближайшем будущем, или если у вас есть такие состояния, как рак молочной железы или простаты, невылеченное тяжелое обструктивное апноэ во сне, неконтролируемая сердечная недостаточность или тромбофилия, или если вы недавно перенесли инфаркт или инсульт.

Если вы считаете, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, поговорите со своим врачом о ваших признаках и симптомах, тестах и ​​возможных вариантах лечения. Ваш врач может помочь вам взвесить все за и против лечения.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

20 июня 2020 г. Показать ссылки
  1. Снайдер П.Дж.Подходит для пожилых мужчин с низким уровнем тестостерона. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 6 февраля 2020 г.
  2. Касим А. и др. Лечение тестостероном у взрослых мужчин с возрастным низким уровнем тестостерона: клиническое руководство Американского колледжа врачей. Анналы внутренней медицины. 2020; дои: 10.7326/M19-0882.
  3. Мелмед С. и др. Эндокринология и старение. В: Учебник Уильямса по эндокринологии. 14-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.