Уроки плавания для начинающих взрослых видео: Страница не найдена – Искусство плавать

Содержание

Школа плавания | Обучение плаванию детей и взрослых в Москве — SWIM ROCKET

  • Кислов Никита

    Основатель школы.
    Кандидат в мастера спорта.
    Автор методики обучения плаванию «РАКЕТА»

  • Лось Евгений Александрович

    Тренер высшей категории. Ответственный за плавательную подготовку национальной сборной России по водному поло

  • Уразова Екатерина

    Призер первенств Москвы
    Действующая спортсменка
    Кандидат в мастера спорта
    Многократный победитель и призёр московских студенческих игр
    Тренерский стаж 5 лет

  • Андрей Марьин

    Старший тренер SwimRocket. Кандидат в мастера спорта, трёхкратный чемпион Москвы, призёр России.
    Тренерский стаж — 12 лет.

  • Замыслов Дмитрий

    Мастер спорта по плаванию
    Победитель и призер международных соревнований
    Высшее спортивное образование
    Сертифицированный тренер SwimRocket
    Тренерский стаж — 6 лет.

  • Зарожный Юрий

    Кандидат в мастера спорта. Призёр первенств Москвы и участник

    международных соревнований. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket

  • Кусакина Татьяна

    Призер первенства и чемпионатов России
    Мастер спорта
    Участник этапа Кубка Мира
    Неоднократный победитель зональных чемпионатов России
    Тренерский стаж — 12 лет

  • Каширина Анастасия

    Победитель национальных и международных соревнований
    Мастер спорта
    Победитель национальных и международных соревнований
    Тренер призёров всероссийских соревнований
    Тренерский стаж — 8 лет

  • Сакаева Эльвира

    Кандидат в мастера спорта. Призёр международных соревнований. Спикер

    международных конвенций по водным видам спорта. Тренерский стаж — 12 лет

  • Бакленев Александр

    Кандидат в мастера спорта. Лучший игрок сезона 2016/2017 по версии национальной ассоциации водного поло России. Тренировки в бассейне для взрослых и детей

  • Баранова Александра

    Мастер спорта по плаванию Участница и призёр чемпионатов Москвы по плаванию Сертифицированный тренер по методике SwimRocket Тренерский стаж 5 лет

  • Устинов Александр

    КМС по плаванию. Неоднократный победитель и призер Чемпионатов Москвы по плаванию. Участник всероссийских и международных чемпионатов по плаванию. Тренерский стаж — 5 лет.

  • Гумеров Радик

    КМС, призёр чемпионатов ЦФО. Чемпион и призёр чемпионатов Владимирской Области и Республики Башкортостан. Участник всероссийских соревнований. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж 9 лет.

  • Кузнецова Мария

    Мастер спорта по плаванию Призер чемпионатов и первенств ЦФО. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж — 5 лет

  • Бубнов Александр

    Мастер спорта по плаванию. Победитель и призер чемпионата России. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж 7 лет.

  • Обучение плаванию для взрослых в СПб

    Мне очень нравится заниматься у Максима. Всем рекомендую плавать и плавать с тренером, а Максим отличный тренер, объясняет и не дает халявить, что важно, внимательный и требовательный). Мне всегда хотелось плавать, но как-то не сложилось, в детстве занималась акробатикой и чуток ходила в бассейн, нравилось нырять и «плавать» под водой, держалась на воде, но никто никогда не учил правильно плавать. Когда выросла самостоятельное посещение бассейна вызывало тоску и скуку-плавать-то не умела))) Ивот попала в группу к Максиму и поняла, что еще не все потеряно, в свою вторую половину жизни я буду плавать, тем более, что это равномерная нагрузка на все мышцы, связки и плюс дыхание-тело все просто «прокачивается». У меня была травма колена и тазобедренный как-то пострадал, отчего не могу ни бегать, ни прыгать, ну если только чуть-чуть, а плавать-самое то, по-моему даже деформация тазобедренного как-то там выравнивается. Одним словом: Рекомендую!

    Елена Смирнова

    Спасибо большое Максиму за то, что он есть. За очень короткий промежуток времени Максим научил мне плавать, под его чутким руководством поставил технику, освоил брасс, кроль и баттерфляй. Всегда помогал и подсказывал, был рядом в нужный момент. Когда я пришёл в группу мне было страшно когда я осознавал что если что, то не смогу встать на опору — был страх глубины, но после уроков с Максимов это ушло в кратчайшие сроки и передо мной открылся великолепный и чарующий мир плавания. Моя спина, к тому же, значительно укрепилась и продолжает меня радовать. Благодарю Максима за то, что он изменил мою жизнь в лучшую сторону и рекомендую его как замечательного тренера, педагога и вдохновляющего Человека. Кто ещё сомневается –просто придите к Максиму на занятие и сами всё поймёте.

    Александр Сопоев

    Доброй ночи! Хочу написать свой отзыв о работе с Максимом. Замечательный тренер и педагог. Во время занятий и похвалит, и поругает, и шутку расскажет. А еще грамотно преподносит материал, все задания разнообразные. С теплотой вспоминаю посещение бассейна. А еще я научилась плавать! Было непросто. Но с Максимом все можно освоить. Жаль, что тогда его перевели в другой бассейн. Желаю Максиму благодарных учеников и творческих успехов!!! Всем его рекомендую как тренера! И да, господа, вы поплывете!!! На все 100%! Для тех, кто еще не умеет плавать…

    Ирина Овчинникова

    Ну что могу сказать, за полтора месяца (с 18 июня по 28 июля) интенсивных (2-3 раза в неделю) занятий я с нуля добралась до 1100 метров за 90 минут,- для 48-летней «девушки» ))) это ого-го-го, а не результат! Дочь, которую долго и нудно и дорого учили плавать по пмж в Италии, тоже наконец поплыла, ее результат за тот же период-1200 метров за 90 минут. Максиму за терпение и труд огромное душевное спасибо, сегодня из бассейна вообще не хотелось уходить, но, увы, бассейн закрывается на август, мы улетаем домой. Но в декабре обязательно вернемся и снова продолжим занятия. Максим! Еще раз СПАСИБО!!! Анна и Злата

    Анна и Злата Мещеряковы

    У меня был ровно месяц до отъезда из Питера в Сочи. Плавание прописал врач, у меня разрыв передней крестообразной связки ЛКС. И еще я давно хотел улучшить технику. Плавал по двум абонементам (месячный + Максима) до 5 раз в неделю. Конечно плавать правильно я не научился, но такой цели и не стояло. На каждой тренировке я узнавал от 2 до 6 аспектов техники и для начала исключил травмирующие движения. Потом отрабатывали отдельные элементы. Плавать кролем очень сложно, но интересно. Раньше я мог проплыть км, но очень уставал. Больше плавать я не стал, но уже и не задыхаюсь каждые 50 м. Тело по другому лежит в воде. Надеюсь скорее найти свой бассейн в Сочи и продолжить плавать. Плавать — это классно, особенно в ластах! Максим, спасибо!

    Сергей Алимов

    И мне тоже очень хочется сказать спасибо Максиму, всегда было стыдно за то, что не умела плавать, с детства как-то с водой не складывалось, боялась глубины, в 17 лет два разных тренера учили плавать, ничего не получалось, я уже сама стала верить, что «кости тяжелые» и мне это не по силам, Максим был моей последней инстанцией, думала, что если сейчас ничего не выйдет, смирюсь с тем, что плавание это не мое. Первое занятие для меня было очень страшное, я стояла как тюлень, переминаясь с ноги на ногу, и не понимала, как можно носом, что-то выдыхать, ведь туда же сразу попадет вода, со стороны думаю это было очень забавно, и сама была удивлена, что через 6 занятий, я проплыла свои первые 50 м, через 12 занятий я проплыла 350 м, шла на занятия изначально с целью просто хоть как-нибудь научиться плавать, но мой перфекционизм взял верх, теперь мне этого не достаточно, не хочу плавать как все «по-любительски», теперь хочу, чтобы была поставлена профессионально техника, и теперь пока Максим не сделает из меня дельфина я от него точно не отстану )

    Ольга Распопова

    Максим не просто тренер, он педагог, в котором чувствуется школа. Про него действительно можно сказать «индивидуальный подход к каждому». И это не красивые слова. Это реальные действия по улучшению каждого, кто к нему приходит. Во-первых, Максим задает планку для каждого, которая всегда выше человека, но достаточная для того, чтобы он ее взял. Происходит работа на развитие человека. Во-вторых, Максим не просто говорит как и что делать, а именно преподает. Он делает все, чтобы человек понял. Использует различные слова, технический инвентарь, видео и т.д. В общем все, что только может помочь человеку разобраться. В-третьих, любое его высказывание всегда сопряжено с глубоким обоснованием своей позиции: начиная от биологии, физики и заканчивая психологией и собственным педагогическим опытом. И, наконец, Максим всегда учитывает физическую подготовку человека, его психологическое состояние, а также те мысли, которые ему могут мешать или, наоборот, помогать осваивать технику плавания. Говоря про себя отмечу, что я за несколько месяцев освоил основные стили плавания и смог спокойно за тренировку проплывать больше 1000 метров. Сейчас уже подхожу к отметки 2000. Можно с уверенностью сказать, что каждый, кто придет к Максиму, получит реальную возможность для того, чтобы освоить плавание на высоком уровне.

    Олег Аюпов

    Плавание — Спорт — Смотреть онлайн видео уроки для начинающих бесплатно!


    В категории Плавание находятся бесплатные онлайн видео уроки по этому виду спорта. Плавание – это очень полезный вид спорта, который заключается в преодолении вплавь за наименьшее количество времени различных дистанций. Плавание является наименее травматичным видом спорта и подходит как для взрослых, так и для детей. Многие люди ходят в бассейн для того, чтобы просто получить удовольствие от плавания и поправить свое здоровье. Плавание как вид спорта включает в себя: собственно плавание, прыжки в воду, водное поло и синхронное плавание. Также плавание является составной частью современного пятиборья (заплыв на 200 м), триатлона и некоторых прикладных многоборий. Изучение плавания по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных пловцов. Видеоуроки из рубрики Плавание Вы можете смотреть бесплатно в любое удобное время. К некоторым видео урокам по плаванию приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Приятного Вам обучения!



    Всего материалов: 1
    Показано материалов: 1-1

    Страницы: 1


    Обучение плаванию для начинающих — методика для детей, техника кролем, брассом и другие

    Урок «Обучение плаванию для начинающих — методика для детей, техника кролем, брассом и другие» посвящен вопросу о том, как научиться плавать. Здесь представлены упражнения, игры для детей и методики, благодаря которым можно овладеть различными техниками плавания за короткий срок. Выполняя все рекомендации и упражнения, которые рассмотрены в данном видео уроке вы сможете быстро научиться плавать кролем на груди, кролем на спине, овладеть техникой плавания баттерфляй (дельфин). Вы также сможете…


    1-1



    Если у Вас есть качественные видео уроки, которых нет на нашем сайте, то Вы можете добавить их в нашу коллекцию. Для этого Вам необходимо загрузить их на видеохостинг (например, YouTube) и добавить код видео в форму добавления уроков. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

    Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку: видео уроки

    В неумении плавать, будучи во взрослом возрасте, нет ничего постыдного. В вопросах обучения нет слова «поздно», поэтому наловчиться удерживаться на воде можно в любой момент.

    Чтобы обучиться плаванью потребуется не только водоем или бассейн, но еще и несколько рекомендаций и инструкций. Принимайте их во внимание и успешно покоряйте волны! Данная статья расскажет, как научиться плавать взрослому человеку.

    Конечно, не стоит брать с собой на уроки плавания гаджет, чтобы следовать каждой рекомендации. Просто обратите внимание на советы и запомните самое важное.

    Обучение плаванию в бассейне — продуктивная идея

    Учимся плавать в бассейне

    Если вы желаете освоить эти навыки при помощи бассейна, вы принимаете верное решение. Процесс подразумевает много плюсов, к примеру, удобство. Обучение в таком искусственном водоеме происходит более спокойно, так как человек чувствует себя защищенным.

    Не начинайте с глубокого бассейна.

    И так, вы вошли в бассейн и не знаете, с чего начать. Первое и самое простое упражнение — удержание ног. Следует взяться за опору и делать движения ногами, которые помогут удержать их на воде. После того, как это начнет получаться, можно попытаться отрывать руки от опоры и действовать ими.

    При выполнении упражнения нельзя опускать ноги. Если оторвавшись руками от опоры не получается плыть, возьмитесь за нее снова, но не наступайте на дно.

    Следующее упражнение — отталкивание от опоры. Желательно опираться на то, что выше дна. Следует резко оттолкнуться и попытаться проплыть любым удобным способом.

    Если у вас есть в арсенале вспомогательные предметы, то есть надувные мячи и «бублики», можно держаться за них, а затем плавно отпускать. В случае неудачи снова возьмитесь за них и пытайтесь проплыть.

    Чувствуете страх перед водой? Поможет простейшее упражнение «звездочка». Глубоко вдохните и укладывайтесь лицом в воду, расположив конечности в форме звезды. Удерживайтесь до тех пор, пока не почувствуете потребность в воздухе.

    Учимся плавать брассом

    Суть техники — совершение синхронных движений конечностями. Этот вид плавания нередко именуют лягушачьим, так как техника схожа с особенностями плавания зеленой представительницы фауны.

    Сначала сложите ладошки перед собой, а затем широко разводите руками и возвращайте их в исходное положение.

    Вот только складывать руки не надо — ладошки лишь на долю секунды должны быть параллельны друг другу.

    Кроль — несложная техника

    Основной принцип техники — особые движения руками. Представьте, что они являются веслами.

    Вам следует поочередно делать гребки, помогая при этом нижними конечностями.

    Ноги нужно лишь поочередно поднимать и опускать, чтобы удерживать на воде.

    Плавать кролем можно и на спине. Суть бесхитростна — выполняйте те же упражнения, которые вы выполняли в положении лицом к воде.

    Баттерфляй — необычный вид плавания

    баттерфляй для опытных пловцов

    Сложность состоит в том, что обе ноги должны быть на одном уровне, а обеими руками следует синхронно делать круговые движения. Получается, что руки должны быть то в воде, то высоко воздухе, а ногами нужно только чуть-чуть помогать, действуя ими так, как виляет плавник у русалочки в детских мультиках.

    Прежде чем обучаться этой технике, освойте две предыдущие.

    Легко ли плавать на спине?

    учимся плавать на спине

    Этот вид плавания нередко считают самым легким. Его особенность — свобода движений. Следует лечь на спину и пытаться сделать все, чтобы удержаться на воде. Будет удобно, если найдете опору для ног, так как здесь важны именно движения руками. Вам нужно самостоятельно выбрать оптимальную технику.

    Есть несколько распространенных ошибок, которые совершают начинающие пловцы:

    Резкость движений. Возможно, проплыть удастся, но это сильно утомляет.

    Высокое положение головы. Это ошибка приводит к такому же последствию, как и предыдущая. Тем более, при этом трудно дышать.

    Поднятие ног высоко вверх. Чем выше вы их расположите, тем ниже окажется верхняя часть туловища.

    Перед «покорением» водоема следует ознакомиться с несложными рекомендациями:

    Составьте схему питания. Употребляя пищу прямо перед посещением бассейна, вы причините вред пищеварительной системе. Можно есть только за пару часов до плавания.

    Выбирайте подходящее время. Рекомендуется проводить занятия с четырех часов дня до восьми часов вечера.

    Подготовьте тело. Перед вхождением в воду нужно сделать несколько простых упражнений или принять контрастный душ.

    Так сложилось, что я всегда жила в городских условиях, где не было поблизости водоемов, пригодных для купания. Мои детки посещают бассейн и отлично умеют плавать. В прошлом году мы семьей ездили отдыхать к морю, и мне было стыдно за то, что дочка и сын плавают лучше, чем я.

    Начала учиться плавать я в бассейне. У меня все получилось благодаря надувным игрушкам. Сначала я держалась за них, а затем отпускала и пыталась плыть. Удобнее всего получилось это делать с классическим надувным кругом. Что касается видов плавания, мне удалось легко освоить технику брасс. Иногда это называется «плавать как лягушка».

    Учиться плавать никогда не поздно! Причем, не важно, какое у вас тело! Я вешу сто килограмм и легко обучился всем видам плавания. Начинал я с кроля. Мне показалось, что так проще всего.

    Если вы боитесь воды, ныряйте как можно чаще. Это поможет привыкнуть к воде и понять, что она имеет свойство держать.

    А как вы учились плавать?

    Я училась с плавания на спине — это проще всего. А если точнее, надо просто сначала научиться лежать на спине. Для этого выбрать неглубокое место, лечь на спину и расслабиться, просто полежать и посмотреть на небо. Понять — вода тебя держит!
    А потом уже через какое-то время, попытаться сделать движение одной рукой (загрести воду), полежать еще чуть-чуть, потом второй рукой. Если начинаете «тонуть», то раз место неглубокое, станьте на ноги, отдышитесь и пробуйте опять. Всем удачи! Отдых на море — лучшее что может быть

    Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

    Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

    Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

    • развитию дыхательной системы;
    • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
    • стимуляции обменных процессов;
    • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

    Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

    Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

    Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

    Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

    Упражнение на дыхание

    Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

    Дыхание во время плавания

    Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

    Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

    Брасс

    Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

    Кроль на груди

    Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

    Кроль на спине

    Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

    Баттерфляй

    Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

    Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

    Осуществляется оно в следующем порядке:

    В легкие набирают побольше воздуха;

    1. Погружение

    Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

    Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

    «Звездочка » — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

    Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

    Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

    Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

    Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

    Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

    Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

    Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

    Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

    Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

    В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

    1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

    Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

    1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

    Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

    Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

    Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

    Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

    Уроки плавания кролем для начинающих взрослый

    Техника выполнения упражнений для плавания кролем Загрузка…

    Краткое содержание статьи:

    Уроки плавания кролем – это тщательное изучение данного стиля. Нужно учитывать, что при использовании кроля осуществляется несколько циклов движений, каждый из которых подразделяется на три фазы.

    Первые две связки движений состоят из практически идентичных циклов. Однако профессиональные пловцы могут вносить существенные коррективы для улучшения техники, скорости и эффективности.

    Необходимо также отметить, что несколько циклов в сочетании с правильным дыханием могут объединяться в единую систему. Если вы новичок, то такие тонкости будут лишними.

    Техника выполнения кролем: уроки плавания для начинающих взрослых

    Полуцикл включает в себя следующие фазы:

    1. Представляет собой захват совместно с выдохом.
    2. Подтягивание и пронос.
    3. Отталкивание и захват.

    Правильное дыхание в первом полуцикле

    1. Начало вдоха.
    2. Конец вдоха.
    3. Задержка дыхания.
    4. Первое движение – захват и выдох

    Начало включает в себя подъем левого локтя руки.

    Главное действие – необходимо опереться о воду кистью и предплечьем, при этом соблюдайте удержание локтя в высоком положении. В это же время ваша правая рука должна совершить захват воды, а левой ногой нужно сделать ударное движение стопой вниз.

    Правильное дыхание в первом полуцикле

    Цели – все вышеперечисленные движения нужны для того, чтобы передать гребок с одной руки на другую, осуществлять полуцикл необходимо без снижения скорости движения.

    Как правильно расположить тело – чтобы достичь высокой обтекаемости, максимально вытяните тело. Сделать это можно направив голову по продольной оси вперед. Правую руку вытяните по направлению вашего движения и зафиксируйте ее в суставах для создания опоры.

    Плавание кролем для взрослых

    Следите за тем, чтобы локоть оставался в положении выше кисти, она же должна образовать единую плоскость с предплечьем. Согните левую руку в локтевом суставе, который в свою очередь поместите возле поверхности воды, кисть же поверните ладонью назад. Начинающий спортсмен обязан держать ноги в разведенном положении, а левую руку расположите вверху так, чтобы она была готова к удару. Выпрямленную правую ногу нужно поставить внизу.

    Техника выполнения —

    уроки плавания для начинающих взрослых

    Чтобы выполнить активный захват воды, следует сделать движение локтем от плеча вперед. Сам гребок производиться кистью и предплечьем руки. Учитывайте, что это движение должно согласовываться с выходом локтя левой руки из воды и сильным ударом стопой левой ноги. Также необходимо синхронизировать движение правого локтя вперед и локтя левой руки вверх.

    Начинающим пловцам советуют избегать задержки левого локтя при подъеме вверх, направьте его, кисть и предплечье руки вперед. Старайтесь совершать удар левой ногой как можно сильнее, при этом таз должен быть зафиксирован в одном положении. При выполнении всех вышеперечисленных движений нужно сохранять уравновешенное положение и обтекаемость тела в воде.

    1. Вторая фаза – подтягивание и пронос

    Начало движения состоит из выхода левой кисти из воды.

    Главное действие – когда правая рука совершит первую половину своего гребка, необходимо выполнить пронос левой руки над поверхностью, а правой ногой совершить удар вниз.

    Цели движения – максимально увеличить скорость передвижения.

    Техника выполнения — уроки плавания для начинающих взрослых

    Как правильно расположить тело – расположите тело так, чтобы туловище лежало горизонтально и немного прогибалось для придания обтекаемости. Голова должна быть направлена вперед и при этом смотреть немного вниз. Расслабьте левую руку и согните ее в локте, его в свою очередь необходимо расположить немного выше кисти. Локоть и плечо другой руки направьте вперед, а локтевой сустав согните на 140 градусов.

    Между кистью и предплечьем должна быть образована плоскость, ее необходимо расположить по отношению к воде под углом в тридцать градусов. Следите за тем, чтобы ноги были разведены, а правая нижняя конечность была готова к совершению удара.

    Техника выполнения упражнений для плавания кролем

    Осуществите правой рукой подтягивающие движение, после прохождения первой половины гребка, левая рука должна пройти вперед над водой. В процессе движения правой верхней конечности необходимо придать ей большую жесткость, чтобы увеличить сопротивляемость и скорость движения. Осуществлять подтягивающее движение нужно в сочетании с фиксацией локтя в высоком положении относительно кисти.

    Техника выполнения упражнений для плавания кролем

    Задействуйте в упражнении мышечные ткани туловища и плеча. Выполняйте подтягивание плавно, но с постепенным ускорением. При движении руками над водой обратите внимание на то, чтобы они были согнуты в локте и зафиксированы жестко в этом положении, а кисти и предплечья расслабьте.

    Во всем стиле отмечается ведущее положение правой руки. Следите за тем, чтобы положение таза не менялось во время всех вышеперечисленных движений, такого состояния можно достичь за счет координации движений рук и поворота туловища.

    Если многие нюансы вам непонятны, то можно посмотреть в сети видео: «техника плавания кролем видео на русском». Формально два первых цикла представляют собой зеркальное отражение друг друга. Самостоятельно освоить данную технику весьма проблематично, поэтому чаще всего новички прибегают к помощи опытного тренера или спортсмена.

    Наставник проконтролирует весь процесс, укажет на ошибки и поможет скорректировать движения. Если у вас отсутствует возможность профессиональной тренировки, то данная статья и соответствующие видео помогут вам в освоении стиля. Не стоит забывать, что качественная экипировка позволит повысить эффективность и результативность занятий.

    Рекомендуем прочитать:

    Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

    Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

    От теории к практике

    Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

    Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

    • развитию дыхательной системы;
    • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
    • стимуляции обменных процессов;
    • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

    Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

    Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

    Как правильно дышать?

    Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

    Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

    Упражнение на дыхание

    Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

    Дыхание во время плавания

    Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

    Техники плавания

    Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

    1. Брасс


    Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

    1. Кроль на груди


    Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

    1. Кроль на спине


    Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

    1. Баттерфляй


    Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

    Как удерживаться на воде?

    Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

    Осуществляется оно в следующем порядке:

    1. Вдох

    В легкие набирают побольше воздуха;

    1. Погружение

    Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

    1. Удерживание

    Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

    «Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

    Как правильно двигать руками и ногами?

    Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

    Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

    Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

    Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

    Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

    Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

    Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

    Как научиться плавать с нуля за 30 минут. Уроки плавания для начинающих


    Watch this video on YouTube

    Плавание в бассейне

    Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

    Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

    1. Заниматься на пустой желудок;

    Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

    1. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

    В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

    1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

    Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

    1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

    Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

    1. Принимать теплый душ либо разминаться;

    Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

    1. Носить резиновые сланцы.

    Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

    Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

    Как научиться плавать взрослому человеку кролем


    уроки плавания для начинающего взрослого человека, подборка видео по обучению вольному стилю

    Кролем называют вид плавания, при котором движения ногами напоминают работу ножниц, а руки совершают махи вдоль тела, делая плавные гребки.

    Данный стиль подразделяется на несколько подвидов: в позиции лежа на спине и лицом вниз. В этой статье пойдет речь об обучении плаванию на груди.

    Что понадобится для обучения плаванию на груди

    Для того чтобы двигаться в воде максимально эффективно, лицо практически всегда должно находиться в воде. Поэтому для плавания вам понадобятся очки и шапочка.

    Можно также использовать маску с трубкой, чтобы голова все время располагалась в одной позиции. Так вы сможете сконцентрироваться на совершении движений и лучше управлять своим телом.

    Очень важно двигаться плавно, не совершать чрезмерных усилий. Дышать лучше всего глубоко и ровно. Благодаря освоению этой простой техники, пловец может двигаться в воде с высокой скоростью.

    Заниматься обучением рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Тогда вы сможете достигнуть высоких результатов в данной технике.

    Разминка перед плаванием

    Чтобы уроки плавания кролем проходили успешно и максимально комфортно, перед занятием очень важно сделать разминку, которая преследует сразу две цели.

    Во-первых, с ее помощью вы разогреваете мышцы, которые будут работать в плавании.

    Во-вторых, вы делаете растяжку, которая в дальнейшем позволить вам плавать более эффективно.

    Вот некоторые простые упражнения:

    1. Растяните шею. Сделайте наклоны головы в разные стороны.
    2. Вытяните руки в стороны и начните вращать предплечьями внутрь и наружу.
    3. Поставьте ноги по ширине плеч и наклонитесь вперед. Руками тянитесь к полу, не сгибая колени.
    4. Примите положение приседа и вытяните одну ногу вперед. Наклоняйтесь корпусом и руками в ее сторону.
    5. Сделайте растяжку ног – сядьте на пол и потянитесь вперед к выпрямленным ногам, либо сделайте аналогичное упражнение стоя.
    6. Возьмите руки в “замок” за спиной (руки должны быть прямыми) и поподнимайте их в таком положении.

    Эта же разминка подойдет и для плавания брассом (о соотношении способов плавания кролем и брассом вы можете почитать в нашей отдельной статье).

    Отличная разминка перед плаванием также показана в этом видео:

    Как взрослому человеку самостоятельно держаться на воде

    Для начала нужно научиться держать свое туловище на воде. Очень важно правильно держать голову, а именно – лицом вниз. Если запрокинуть ее высоко вверх, то ноги опустятся, а мышцы перенапрягутся. Таким образом, проплыть далеко вам не удастся.

    Лягте на воду и максимально расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело само держится на воде и всплывает на поверхность. Потренируйтесь задерживать дыхание, оставаясь на воде.

    Существуют специальные упражнения, помогающие научиться держаться на поверхности, контролировать свое тело и лучше почувствовать воду – “звездочка” и “поплавок”.

    Звездочка

    Зайдите в воду по пояс и вытяните руки перед собой. Глубоко вдохните и остановите дыхание. Затем медленно наклонитесь вперед и лягте на воду лицом вниз.

    Ваше тело должно всплыть на поверхность, тогда разведите конечности по сторонам. То есть получается поза морской звезды.

    Постарайтесь расслабиться и оставайтесь на воде, пока не кончится воздух в легких. После этого встаньте, отдышитесь и повторите упражнение. Делайте это до тех пор, пока не сможете спокойно и с удовольствием лежать в воде.

    Поплавок

    Зайдите в бассейн по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, обхватив колени руками. Сгруппируйтесь и упритесь подбородком в грудную клетку, после чего вы начнете всплывать на поверхность. Удерживайте свое положение как можно дольше, чтобы тело не начало уходить обратно под воду.

    В конце упражнения “Поплавок” постепенно начните делать выдох в воду.

    Скольжение – упражнение для начинающих

    Чтобы правильно научиться плавать кролем, нужно, прежде всего, уметь скользить по воде. Зайдите в нее по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, как в упражнении «Поплавок». Сделайте сильный толчок ногами от дна и примите положение лежа. Оттолкнувшись, продолжайте скользить по воде. Лицо при этом должно быть опущено в воду.

    Соедините руки наверху в прямом положении, голова должна находиться между ними. Глубоко вдохните, остановите дыхание и, оттолкнувшись от дна, растянитесь на воде.

    Если Вы занимаетесь в бассейне, то тогда делайте толчок от бортика и скользите, как это показано на иллюстрации:

    Наглядно это также можно посмотреть в этом видеоролике:

    Как только у вас будет получаться скользить на достаточное расстояние, настанет время следующего этапа.

    Обучение работе ног

    Ноги должны двигаться вверх-вниз поочередно, носок оттянут от себя. Движения ног должны исходить от бедра, а не от колена. При увеличении скорости сгибайте ноги немного больше. Во время совершения махов ногами большие пальцы должны располагаться близко друг к другу, а вертикальное расстояние между носками должно быть около 40 сантиметров.

    Если вы все делаете правильно, то из воды будут выглядывать лишь пятки.

    На один гребок руками приходится около трех ударов ногами. Если ноги сильные, то плыть вы сможете быстро. Ноги не должны чересчур напрягаться, тогда движения будут легкими. Вкладывайте больше сил в движения ногами вниз, при подъемах расслабляйте ногу.

    В целом, работа ног выглядит следующим образом:

    Упражнения для работы ног

    Для начала занятий вам понадобится плавательная доска, а также можно пользоваться ластами и утяжелителями.

    В самом начале обучения можно действовать следующим образом:

    1. Лягте на воду и упритесь руками в борт бассейна. Начните работать ногами, создавая небольшие брызги.
    2. Поплавайте с ластами, чтобы ощутить амплитуду движения ногами. В ластах не получится делать сильные махи.
    3. Ложитесь на доску и вытяните вперед руки, ноги не должны тонуть. Создавайте небольшие брызги. Лицо должно быть погружено в воду, поднимайте его только для совершения вдоха.
    4. Используйте утяжелители для ног, чтобы развивать силу. Полкилограмма на каждую ногу вполне достаточно.

    Другие упражнения для того, чтобы научиться работать ногами, читайте в нашей отдельной статье.

    Учимся правильно работать руками

    Ответ на вопрос о том, как научиться быстро плавать кролем, один – нужна грамотная работа рук!

    Рассмотрим ее поэтапно:

    • Первоначальный этап – вхождение руки в воду. Сначала в воду погружается ладонь, а потом остальная часть конечности. Когда рука погружается, ее нужно вытянуть перед собой, при этом пловец стремится за ней всем телом.
    • Второй этап – опорная и главная часть гребка. Человек сгибает руку в локте так, чтобы между плечом и предплечьем образовался тупой угол. Гребок происходит, когда конечность сгибается в локте и образуется прямой угол. Рука выпрямляется перед этапом вывода ее из воды.
    • Третий этап – перемещение прямой руки к туловищу пловца. Важным моментом здесь является положение плеча. Оно показывается из воды самым первым, перед предплечьем и ладонью.
      Заключительный этап – занесение согнутой руки наверх для повторения всего цикла заново. Главное, чтобы локоть был обращен в потолок, когда рука поднимается над водой.

    Более подробно работа рук также рассмотрена в нашей статье про технику гребка.

    Упражнения для работы рук

    Для выполнения упражнений вам понадобится плавательная доска и лопатки для рук.

    Плавание с лопатками
    1. Наденьте лопатки на ладони и поплавайте. Это упражнение полезно тем, кто не выводит локти из воды. А также вы тренируете мышцы, задействованные при гребке.
    2. Сожмите руки в кулаки и плывите кролем. Старайтесь делать гребки, задействовав внутреннюю часть предплечья. Данный прием учит лучше ощущать воду. Вы почувствуете разницу давления на кисти.
    3. Совершайте 3 гребка подряд одной рукой, а затем другой. При перемене рук тело перемещайте на бок.
    4. Поплавайте с доской. Одной рукой возьмите доску, а другой совершайте гребок. Затем меняйте руки местами.
    5. Посмотрите эти и другие упражнения из этого видео:

    Обучение дыханию вольным стилем

    Пловец сможет совершать верные движения, если он будет правильно дышать. Прежде всего, оно должно быть ритмичным.

    Пловец делает вдох ртом, когда во время гребка его грудная клетка разворачивается вбок – в направлении той руки, которая является гребущей.

    Потом он опускает голову вниз и выпускает воздух. В процессе плавания не смотрите вперед, направляйте свой взгляд вниз. Когда поворачиваете голову, обращайте взгляд на край бассейна, но не наверх.

    Когда пловец совершает вдох с правой стороны, его левая рука располагается впереди в вытянутом состоянии. Правая рука располагается вдоль туловища позади, а правое плечо слегка высовывается из воды. Лицо повернуто вправо, взгляд направлен назад. По аналогии для вдоха с левой стороны.

    Начинающим вдох можно делать с каждым вторым гребком. Лучше всего, если голова будет поворачиваться по обеим сторонам.

    Более подробно про дыхание в кроле вы можете прочитать здесь.
    Упражнения для освоения дыхания
    • Лягте на живот и упритесь ладонями в дно бассейна. Выберите для этого мелкое место или держитесь за бортик. Поднимите тело вместе с ногами к верхней кромке воды. Вдохните и погрузите голову в воду. Задержите воздух и досчитайте до 10, после чего вернитесь в начальную позицию. Можете потренироваться задерживать дыхание в воде.
    • Расставьте ноги по ширине плеч, а ладонями обопритесь на коленки. Любую сторону лица погрузите в воду одной щекой. Тренируйте дыхание под водой, совершая вдох и поворачивая головой, выдыхайте. Алгоритм действий: вдохните, совершите поворот головой, погрузите ее в воду, выдохните. Повторите несколько раз.

    Видео уроки

    Рекомендуем обязательно просмотреть эти два видео урока для начинающих:

    Комплекс занятий на суше

    Круговые движения руками

    Начинающим можно начать с выполнения комплекса простых упражнений:

    1. Встаньте и разведите руки по сторонам, ладони оберните назад. Сделайте кистями и предплечьями круговые движения. При этом локти должны оставаться в прежнем положении. Движения напоминают плавание на спине.
    2. Сядьте и обопритесь на предплечья. Вытяните ноги и начните совершать ими попеременные движения навстречу, поднимайте и опускайте их. Та же техника движения используется в процессе плавания.
    3. Встаньте и наклонитесь вперед. Обопритесь одной рукой об колено, а другую вытяните перед собой. Выполняйте махи руками по очереди, как будто плывете на животе.
    4. Расставьте ноги по ширине плеч. Наклонитесь и вытяните одну руку перед собой, другую заведите назад. Поворачивайтесь лицом в направлении руки, заведенной за бедро, взгляните на нее и наберите воздух. Затем начните двигать руками в стиле кроля, делая выдох.

    Также рекомендуем поделать и упражнения для кроля на суше, описанные в нашей статье.

    Как видите, техника плавания кроль на груди, методика обучения которой описана выше, вполне доступна и освоить ее при желании может каждый. Нужно всего лишь научиться держаться на поверхности воды и правильно дышать. Овладев этими нюансами, вы получите истинное удовольствие от процесса. Удачных вам занятий!

    Инструкции для начинающих, взрослых и детей

    Нет ничего лучше плавания в жаркий летний день. Однако плавание — это тоже навык, который может спасти вам жизнь. Когда вы умеете плавать, вы можете безопасно заниматься водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.

    Плавание — тоже отличная тренировка. Это заставляет ваше тело работать против сопротивления, что укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.

    Лучший способ научиться плавать — это брать уроки. Давайте посмотрим на наиболее распространенные удары и способы улучшить свою технику.

    Цикл брасса часто описывается как «тяни, дыши, пинай, скользи». Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы мысленно произносят эту фразу. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.

    Для этого:
    1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
    2. Укажите большими пальцами вниз. Вытяните руки наружу и назад по кругу, высоко расположив локти. Слегка приподнимите голову и сделайте вдох.
    3. Сведите руки перед плечами, большие пальцы рук направлены вверх. Держите локти прижатыми к телу. Одновременно согните колени, приближая ступни к ягодицам и направляя ступни наружу.
    4. Вытяните руки вперед. Пинайте ногой назад и вперед по кругу, затем соедините ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
    5. Двигайтесь вперед и повторите.
    Pro tip

    Держите ноги позади себя, а не под вами. Сохраняя горизонтальное положение тела, вы минимизируете сопротивление и будете двигаться быстрее.

    «Бабочка» или «муха» — самый сложный для освоения удар. Это сложный ход, требующий точной синхронизации и координации.

    Перед тем, как попробовать бабочку, сначала изучите волнообразные движения тела. Это основное движение баттерфляй. Когда вы освоите это движение, вы будете готовы использовать движения рук. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается.

    Для этого:
    1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально.Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
    2. Отправьте голову вниз и вперед и поднимите бедра вверх. Затем поднимите голову и опустите бедра. Продолжайте чередоваться, как волна.
    3. Когда ваша голова опускается, следуйте за ней бедрами и ногами. Опустите руки вниз и проведите мимо бедер. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
    4. Ударьте ногой и продолжайте волнообразную волну, направляя руки вверх и по воде. Опустите лицо в воду и следуйте за ней руками. Выдохните.Это завершает цикл одной руки.
    5. Повторить. Дышите раз в два-три цикла.
    Советы для профессионалов
    • Для более быстрой «баттерфляем» не преувеличивайте волнообразные движения тела. Ваши бедра должны быть рядом или на поверхности, а не выше. Слишком высокое или низкое движение бедер замедлит вас.
    • Если вы направите глаза и нос вниз, это также поможет вам двигаться плавно и быстро.

    Фристайл, также называемый передним кроль, включает в себя движение ног, называемое флаттер-ударом.Рекомендуется изучить эту технику перед тем, как пробовать полный ход. Взгляните на видео выше, чтобы увидеть этот штрих.

    Для этого:
    1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
    2. Чтобы выполнить флаттер, переместите одну ногу вверх и одну ногу вниз. Чередуйте быстро, держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми.
    3. Протяните правую руку на 12–18 дюймов вперед, ладонью вниз и на одной линии с плечом.
    4. Потяните правую руку вниз и назад, направив пальцы по диагонали вниз. Поднимите локоть вверх.
    5. Когда ваша правая рука проходит по бедру, поверните бедро и плечо вверх. Проведите рукой по воде.
    6. Опустите правую руку в воду и повторите с левой рукой.
    7. Повторить. Дышите каждые два или три гребка, когда ваша рука выходит из воды.
    Советы профессионалов
    • Чтобы ускорить фристайл, всегда наклоняйтесь вперед перед тем, как тянуть вниз.Поглаживания руками должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
    • Думайте о своем носе как о центральной линии. Когда вы тянете и тянете, рука не должна проходить мимо носа. Совместите его с плечом, чтобы двигаться вперед.
    • Не смотрите слишком далеко вниз. Это помещает ваши плечи под воду, что добавляет сопротивление и замедляет вашу работу.
    • Также, когда вы пинаете ногой, не сгибайте колени слишком сильно. Ударьте ногами от бедра и держите ноги почти параллельно, чтобы поддерживать скорость и равновесие.

    Начинающие пловцы должны работать с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ обезопасить себя и научиться правильной технике.

    Если вы начинающий пловец, никогда не заходите в бассейн один. Всегда плавайте с другим человеком, пока не научитесь плавать и плавать самостоятельно.

    Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:

    Дети

    При обучении детей плаванию процесс должен быть веселым и веселым. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.

    Вы также можете давать забавные названия различным техникам. Например, вытянутые руки вперед можно назвать супергероем. Смотрите видео выше для наглядности.

    Чтобы научить ребенка плавать, отрабатывайте каждый шаг, пока он не почувствует себя комфортно в каждой фазе:

    Простые инструкции
    1. Войдите в воду вместе, взявшись за руки или ладони, чтобы помочь им оставаться на плаву.
    2. Держите ребенка под мышкой. Попросите их вдохнуть, протянуть руку, как супергерой, и надуть пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы практиковать выдох.
    3. Повторите и отпустите, позволяя вашему ребенку плавать в течение пяти секунд.
    4. Держите ребенка под мышкой. Попросите их надуть пятисекундные пузыри, пока вы медленно идете назад.
    5. Повторите упражнение и попросите их поднять и опустить ноги.
    6. Повторите, на этот раз отпуская.
    7. Чтобы вдохнуть, попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и двигать руками вперед, как тигр.
    Взрослые

    Научиться плавать никогда не поздно.С практикой и профессиональным руководством взрослые могут овладеть основными техниками плавания. Посмотрите видео выше, чтобы узнать об основах.

    Чтобы начать плавать как взрослый:

    Простые инструкции
    1. Встаньте в бассейн. Глубоко вдохните, опустите лицо в воду и выдыхайте в течение пяти секунд.
    2. Повторите упражнение в позе морской звезды, парите, разведя руки и ноги.
    3. Держитесь за край бассейна. Вдохните и опустите лицо в воду. Выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.
    4. Встаньте спиной к стене. Вытяните руки над головой и сложите ладони.
    5. Войдите в воду в горизонтальном положении, выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.

    Независимо от вашего возраста и уровня следующие советы помогут вам улучшить навыки плавания.

    • Работа с тренером по плаванию. Инструктор по плаванию научит вас правильной технике плавания и повысит вашу уверенность в воде.
    • Выполняйте упражнения по плаванию. Упражнение по плаванию — это упражнение, сосредоточенное на определенной фазе гребка. При регулярном выполнении упражнения по плаванию помогут вам улучшить гребки.
    • Дышите правильно. Выдыхайте, когда ваша голова находится под водой. Задержка дыхания заставит вас задыхаться и замедлит вашу работу.
    • Снимите видео. Чтобы лучше понять свою форму, попросите кого-нибудь снять вас на видео во время плавания. Это отличный способ увидеть, как вы можете стать лучше.
    • Посмотреть видео. Просмотр обучающих видео позволяет увидеть правильное положение тела в действии.
    • Практика, практика, практика. Регулярная практика улучшит вашу технику и координацию.

    Когда вы будете готовы сделать решительный шаг, поищите инструктора по плаванию в вашем районе. Вы можете брать индивидуальные или групповые уроки. Некоторые инструкторы преподают в общественных бассейнах, а другие — в домашних. Выбирайте то, что вам удобнее и удобнее.

    Школа плавания — отличное место для поиска инструкторов по плаванию.Вы также можете посмотреть:

    Другой вариант — поиск инструкторов по плаванию в Интернете. Просто введите свой почтовый индекс на одном из этих сайтов, чтобы найти местного инструктора или класс:

    Плавание — это навык, спасающий жизнь. Это позволяет вам наслаждаться водой для развлечения, отдыха или упражнений. Как физическая активность, плавание укрепляет ваши мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

    Лучший способ учиться — брать уроки плавания. Сертифицированный инструктор по плаванию может предоставить индивидуальные рекомендации для вашего возраста и уровня подготовки.С практикой и терпением вы будете плавать в кратчайшие сроки.

    .

    Научитесь плавать, Уроки гребка на спине, Техника плавания, Онлайн-советы

    Проблема с ползанием на спине состоит в том, что пловец не видит, куда он / она идет. Во время обучения этому гребку очень легко наткнуться на других пловцов или на конец бассейна. Вы можете начать с подсчета того, сколько гребков вам нужно, чтобы проплыть длину, чтобы вы знали, когда вы приближаетесь к концу бассейна. Исходное положение для спины — лежа на спине с вытянутыми вперед руками и ногами.Во время плавания все тело должно находиться у поверхности воды.

    Техника ползания по спине Советы по плаванию:

    Шаг 1 — Движение ног: Ваши ноги постоянно толкаются во время ползания по спине. Это позволяет пловцу двигаться по прямой. Вы должны использовать длинные быстрые удары ногами и следить за тем, чтобы ваши ноги двигались вверх и вниз. Колени слегка согнуты и находятся под водой, а пальцы ног должны давать небольшой всплеск при ударе ногой. Вы можете потренироваться в движении ног, используя поручень безопасности сбоку от бассейна.Когда вы наберетесь достаточной уверенности, вы можете отпустить поручень, поскольку удары ногами будут держать вас на плаву.

    Шаг 2 — Движение рук: Руки используются так же, как при переднем ползании, но в обратном направлении. Пловец совершает круговые движения, перемещая руки в воду и выходя из нее через определенные промежутки времени. Вы можете начать с опускания одной руки в воду по прямой линии над плечом. Ваша ладонь должна быть обращена в сторону, и когда ваша рука окажется в воде, она должна прижаться к вашим ногам.Продолжайте подталкивать руку к ступням, пока ваш локоть не выпрямится. Затем поднимите руку из воды, вернитесь в исходное положение и повторите движение еще раз. Руку следует держать прямо все время, пока она не находится в воде.

    Различных гребков плавания:
    Урок 1 — Брасс
    Урок 2 — Вольный стиль, ход вперед кроль
    Урок 3 — Кроль назад

    Плавание при аллергии

    .

    Учимся плавать, Интернет, Уроки плавания в Нью-Йорке, Советы по плаванию, Фристайл, Брасс, Спереди, Ползание сзади

    Спонсоры сайта:
    AquaSkills Quality Уроки плавания в Нью-Йорке .
    Научитесь плавать и / или улучшите технику гребка и свою выносливость с помощью метода AquaSkillsⓇ, уникального сочетания навыков Адриана Гинджу, бывшего члена румынской олимпийской сборной по плаванию, и Лори Пайлет, профессионального инструктора по водным упражнениям (AEA ) и Американского Красного Креста сертифицированы для проведения исключительно ответственных занятий по плаванию.Основанная в 2004 году, AquaSkills — это очень успешная частная школа плавания, расположенная в Нижнем Манхэттене, и лидер в области обучения плаванию во всем Нью-Йорке. Мы проводим частные и получастные уроки плавания в эксклюзивном бассейне с подогревом. Мы обучаем взрослых всех уровней и возрастов, а также детей от 4 лет. Предлагается к размещению пробный класс .

    Навык на всю жизнь: Научиться плавать — это жизненный навык, который может оказаться очень полезным на протяжении всей жизни. Плавание — это не только отличный способ поддерживать форму, это также требование для различных профессий (т.е. аварийные службы). Плавание не только спасает жизнь, но и делает доступным целый ряд интересных водных видов спорта, таких как серфинг, каякинг или водное поло.

    Советы и преимущества плавания:

    — Научитесь правильно плавать: Чтобы воспользоваться всеми преимуществами плавания, очень важно правильно плавать. Целесообразно инвестировать в профессиональные инструкции по плаванию, и важно провести пробное занятие с вашим инструктором. Помните, как и во всех отношениях, должно быть хорошее взаимопонимание!

    — Плавание для детей: Дети, как правило, любят воду, и из соображений безопасности важно, чтобы они научились плавать и справляться с водой.Их раннее знакомство с уроками плавания должно быть мягким, чтобы поощрять удовольствие. Талантливый инструктор укрепит уверенность и доверие ребенка и научит его с помощью игр с управляемыми открытиями.

    Обучение плаванию также является важной мерой предотвращения утопления (одной из основных причин смертности детей в результате несчастных случаев во всем мире). Если детей учат навыкам, которые обеспечат их безопасность в воде и вокруг нее, это значительно снижает вероятность таких несчастных случаев.

    — Плавание для пожилых людей: Бэби-бумеры должны плавать несколько раз в неделю. Плавание должно быть частью их режима упражнений, поскольку оно улучшает гибкость и диапазон движений. Для людей с ранними признаками артрита или всевозможных болей в теле и суставах это спортивное занятие обеспечит тренировку, которая не повлияет на ваши суставы.

    — Плавание для улучшения здоровья: Плавание — одна из лучших тренировок для всего тела, в которой задействованы все основные группы мышц.Это улучшает вашу сердечно-сосудистую систему в целом и запускает систему кровообращения, что поможет вашему

    .

    Уроки плавания для взрослых в Литтлтоне

    В SwimLabs Littleton обучение плаванию предназначено и для взрослых. Уроки плавания для взрослых SwimLabs — это очень успешный способ для взрослых быстро преодолеть страх перед водой, научиться безопасному плаванию и научиться правильно и безопасно плавать. Мы знаем, что большинство людей лучше всего учатся, видя. Наша инновационная технология включает в себя мгновенную видеоотдачу и зеркала на дне бассейна, поэтому новые пловцы изучают правильную технику и мгновенно применяют полученные знания.

    Мы понимаем уникальные потребности взрослых начинающих пловцов, поэтому мы настраиваем наши занятия по плаванию для взрослых для каждого пловца. Независимо от того, увлечены ли вы изучением основ или преодолеваете страх перед водой, наши увлеченные инструкторы разработают программу, которая поможет вам достичь ваших целей.

    Подходят ли мне занятия по плаванию для взрослых?

    Мы знаем, что меньше всего вам хочется делить огромный бассейн с группой детей, когда вы пытаетесь освоить плавание или освоить основы безопасности на воде.В SwimLabs Littleton мы обучаем вас в вашем собственном маленьком бассейне с теплой водой, где мы можем регулировать течение в соответствии с вашими способностями, а ваш инструктор всегда может быть рядом с вами, поэтому ваш урок плавания для взрослых никогда не будет пугающим. Нет лучшего места для взрослых, чтобы окунуться в мир событий, чем SwimLabs Littleton.

    Безопасность на воде в любом возрасте

    Независимо от того, сколько вам лет, важно (и возможно!) развивать навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя в воде комфортно и безопасно.Многие родители начинают уроки плавания для взрослых, поскольку хотят, чтобы их дети выросли безопасными и уверенными пловцами. Если вы являетесь родителем и не уверены в своих способностях к плаванию, мы настоятельно рекомендуем вам записаться на уроки плавания для взрослых. От дней, проведенных на озере с друзьями и семьей, до вечеринок у бассейна с соседями и детьми, жизнь полна возможностей для приключений у воды. Обучение плаванию, даже во взрослом возрасте, даст вам навыки и уверенность, необходимые для безопасности на воде и никогда не пропустите!

    Уроки плавания для взрослых — Школа плавания Chicago Blue Dolphins

    Chicago Blue Dolphins — ведущая школа плавания для взрослых с 2001 года.Это потому, что мы тренируем взрослых всех уровней квалификации. Вы взрослый со страхом воды? Мы можем помочь. Вы спортсмен и хотите улучшить свои результаты в триатлоне? Мы можем помочь.

    Нажмите, чтобы посмотреть презентацию

    Наши уроки плавания для взрослых делятся на три категории:

    Идеально подходит для: взрослых, которые делают первые гребки и хотят научиться плавать в целях безопасности, фитнеса, отдыха или триатлона.

    Наша программа обучения плаванию для взрослых – это то, в чем мы действительно преуспеваем.Мы научим вас движениям и навыкам, чтобы вы могли наслаждаться отдыхом на воде, плаванием с детьми и плаванием для фитнеса. На этих занятиях наши тренеры закладывают прочную основу для тех, кто хочет научиться фристайлу (или кролю на груди) для участия в триатлоне. Это подходящая программа для вас, если вы:

    • Бояться воды.
    • Не знаю ни одного плавательного движения.
    • Истощение при плавании на короткие дистанции.

    Идеально подходит для: взрослых, которые могут проплыть не менее 100 ярдов непрерывно одним гребком и хотят использовать видеоанализ для улучшения своих навыков.

    Наша программа Stroke Refinement предназначена для опытных пловцов, которые хотят улучшить свою эффективность, скорость или общее удовольствие от плавания. Эта трасса понравится триатлонистам, которые хотят улучшить свои навыки плавания, сохраняя при этом энергию для велосипеда и бега.

    Чтобы принять участие в программе, вы должны быть в состоянии проплыть 100 ярдов вольным стилем или 50 ярдов другим гребком без остановок. Наши тренеры предполагают, что у вас развился инсульт, и вы хотите его улучшить.

    Идеально подходит для: взрослых, прошедших курс Stroke Refinement и желающих улучшить свои гоночные навыки.

    Fast Forward обеспечивает ускоренное обучение с использованием технологий. Этот курс для вас, если вы ищете более интенсивные тренировки, индивидуальные тренировки и специальные наборы тренировок, разработанные для фитнеса и гонок.

    Мы разработали Fast Forward, чтобы быстро развивать и совершенствовать навыки, необходимые для достижения успеха в день гонки или целей в фитнесе. Мы применяем упражнения и методы обучения гребку с полным погружением, чтобы помочь вам тренироваться осознанно и совершенствоваться за более короткий период времени.

    Если вы хотите узнать больше о нашей философии и руководящих принципах при разработке нашей программы для взрослых, щелкните презентацию в верхней части этой страницы.

    Уроки плавания для взрослых — групповые занятия — от 10 лет и старше

    Как работают 3-часовые курсы обучения плаванию для взрослых?

    Плавание Лос-Анджелес делает то, что может показаться невозможным напуганным взрослым, не умеющим плавать, — обучает взрослых плавать в глубокой воде за 6 часов занятий в тесной группе.6 часов разбиты на два 3-часовых уровня, взятых в разные дни. Мы не работаем над механикой гребка, пока не будет достигнут комфорт в воде и под водой. Прочтите статью Мэтта, чтобы узнать его определение «комфортно» в воде.

    Уровень 1

    Состоит из 1 часа интерактивного обсуждения в классе, за которым следуют 2 часа занятий на мелководье. В течение первого часа мы обращаемся к страху и ментальной части плавания: что приводит к тому, что взрослые не умеют плавать, сохраняя контроль, распространенные заблуждения о плавании, физике воды и плавании, гребле и дыхании.В последние два часа мы проверим то, что обсуждали на мелководье. Мы начнем с абсолютных основ: ходьба в воде, опускание лица в воду, задержка дыхания, опорожнение легких (вашего резервуара), поиск естественного переднего плавания и поиск естественного заднего плавания. Взрослые также будут работать над скольжением и сохранением энергии в воде, узнавая, что вода поддерживает их как на мелководье, так и на глубине. Цель уровня 1 — с комфортом пересечь неглубокий 25-метровый бассейн, не останавливаясь и не вставая.

    Уровень 2

    Состоит из 1 часа ознакомления с мелководьем и 2 часов инструктажа по глубоководью. В течение первого часа мы рассмотрим самые продвинутые навыки уровня 1 на мелководье. В последние 2 часа мы возьмем эти навыки и применим их к глубокой воде. Мы начнем учить подобию правильного фристайла и немного ходить по воде, но истинная цель Уровня 2 состоит в том, чтобы комфортно пересечь глубокий 25-ярдовый бассейн, не останавливаясь и не удерживая линию дорожки. Несмотря на то, что многие учащиеся успешно сдали Уровни 1 и 2 несколько дней подряд, мы настоятельно рекомендуем учащимся оставить по крайней мере одну неделю между Уровнями, чтобы попрактиковаться самостоятельно, чтобы убедиться, что они приближаются к своей зоне комфорта до Уровня 2.Учащиеся, которые зачисляются на Уровни 1 и 2 в одно и то же время и не добились достаточного прогресса для Уровня 2, по-прежнему должны соблюдать нашу 72-часовую политику отмены для Уровня 2.

    Для обоих Уровней мы требуем как минимум 3 студента для проведения клиники и обеспечения максимум 6 студентов.

    Прочтите информационный пакет «Клиника плавания для взрослых для начинающих» (PDF)

    Уроки плавания для взрослых: руководство для начинающих

    Готово, готово… (Изображение предоставлено Freepik) как плавать, но вы абсолютный новичок и понятия не имеете, с чего начать.Погуглив «уроки плавания для взрослых», вы попадете на несколько сложных регистрационных страниц и зернистых видеороликов на YouTube, но ни один из них не даст необходимой информации, которую вам нужно знать об обучении плаванию во взрослом возрасте.

    Это руководство предоставит вам все, что должен знать взрослый начинающий пловец, включая ответы на следующие вопросы:

    1. Как лучше всего научиться плавать?
    2. Сколько времени потребуется, чтобы я научился плавать?
    3. Сколько стоят уроки плавания для взрослых?
    4. Какое снаряжение мне нужно для плавания?
    5. Как узнать, что у меня хороший инструктор по плаванию?

    Как лучше всего научиться плавать?

    Есть много способов научиться плавать, и все они научат вас одним и тем же основным принципам: дыханию, плаванию, скольжению, толчкам, подтягиванию и хождению по воде.

    Групповые уроки плавания

    Типичный групповой урок плавания для взрослых

    Как общественные бассейны, так и независимые школы плавания обычно предлагают групповые уроки плавания для взрослых и подростков. На этих занятиях группа до десяти человек выстраивается в линию на одном конце бассейна или образует круг вокруг инструктора и отрабатывает различные упражнения. Некоторые упражнения будут выполняться вместе, а другие будут выполняться индивидуально, так как каждый ученик по очереди работает с учителем.

    Когда один инструктор обучает многих студентов с разным уровнем подготовки, каждому студенту может быть уделено не более нескольких минут индивидуального внимания. Тем не менее, этот вариант по-прежнему может быть полезен для людей, которым нравится учиться вместе с другими. Поскольку во многих общественных бассейнах и школах плавания инструкторы работают вахтовым методом, человек, который приходит на занятия в любой конкретный день, может измениться без предварительного уведомления.

    Регистрация на групповые уроки плавания

    Групповые уроки плавания, как правило, являются самым дешевым вариантом, но из-за этого эти классы часто заполняются очень быстро, когда они предлагаются.Если вы намерены попробовать групповые уроки плавания для взрослых, вам действительно следует спланировать свое расписание на несколько месяцев вперед . Эти уроки предлагаются в жестких наборах, требующих посещения от 8 до 12 недель подряд.

    Если вы планируете заранее, по крайней мере, вы можете быть в начале этой очереди.

    Регистрация на эти наборы обычно происходит раз в несколько месяцев, с ограниченным количеством мест, открывающихся для личной, телефонной или онлайн-регистрации в очень определенные даты и время. Списки ожидания для этих классов часто исчисляются сотнями и обновляются каждый сезон.После зачисления на эти классы, как правило, нет возмещения или сеансов макияжа, если вы не можете посещать занятия.

    Частные уроки плавания

    Частные уроки плавания также часто проводятся в общественных бассейнах, школах плавания и даже могут быть заказаны непосредственно у самих инструкторов по плаванию. Занятия один на один с инструктором по плаванию, как правило, обеспечивают больше индивидуального внимания и лучшие результаты за меньшее время, чем групповые занятия.

    Частные уроки один на один обеспечивают больше индивидуального внимания

    Существует также аргумент, что частные уроки, хотя и кажутся более дорогими, на самом деле обеспечивают лучшую отдачу от затраченных средств, чем групповые занятия.Мы обсудим это более подробно несколькими абзацами ниже.

    Где взять частные уроки плавания

    В общественных бассейнах и школах плавания регистрация на частные уроки в основном такая же, как и на групповые. Регистрация происходит в строго определенное время раз в сезон. Вам нужно будет записаться на наборы уроков, которые жестко расписаны. И нет возврата, если вы не можете посетить класс. Кроме того, поскольку инструкторы, ведущие эти занятия, работают посменно, вам не гарантируется, что на протяжении всего набора уроков у вас всегда будет один и тот же инструктор.

    Один из способов гарантировать, что вы всегда будете работать с одним и тем же инструктором, — это записаться к нему напрямую. Поскольку общественные бассейны не позволяют инструкторам обучать своих клиентов, многие инструкторы предлагают частные уроки плавания на Propel — торговой площадке, которая позволяет инструкторам проводить частные уроки в бассейнах местных отелей.

    На Propel вы можете найти местных инструкторов по плаванию и сравнить их цены, опыт и расписание занятий. Вы можете забронировать уроки плавания для взрослых онлайн без дат регистрации или списков ожидания, а также отменить или перенести их в любое время не позднее, чем за 48 часов до начала урока.Бассейны отелей сети Propel также предлагают бесплатные услуги, такие как полотенца, Wi-Fi и доступ к гидромассажным ваннам и саунам.

    Хотя вы можете найти людей, предлагающих частные уроки в своих квартирах на Craigslist и Kijiji, они, скорее всего, действуют без разрешения владельца собственности. Большинство из этих людей не сертифицированы, не лицензированы и не застрахованы должным образом, поэтому покупатель должен быть осторожен. Кроме того, в отличие от езды на велосипеде, ваш друг, который отлично плавает, вероятно, не имеет права учить вас плавать.Мы определенно не рекомендуем брать уроки у друга. Помимо того, что это небезопасно, на отучивание плохой техники может уйти больше времени, чем на то, чтобы научиться правильно.

    Сколько времени потребуется, чтобы я научился плавать?

    Продолжительность обучения плаванию зависит от нескольких факторов, включая:

    • Как часто вы тренируетесь
    • Тип уроков, которые вы берете
    • Ваше физическое состояние
    • Ваш уровень комфорта в воде

    Кроме того, ваша кривая обучения будет во многом зависеть от ваших целей и от того, насколько хорошо вы подготовились к их достижению.

    Краткий ответ: всего за месяц

    Новичок, который просто хочет узнать достаточно, чтобы выжить в глубокой воде, вероятно, может изучить основы менее чем за месяц. Тому, кто хочет впервые поплавать в триатлоне, потребуется гораздо больше тренировок по техникам более высокого уровня, и ему нужно будет повысить свою физическую выносливость. Если ваша цель — научиться быстро, то лучше всего бронировать несколько частных уроков пару дней в неделю и практиковаться самостоятельно как можно чаще.

    Подробный ответ: годы — если вы непоследовательны

    Ключом к обучению любому долгосрочному навыку является последовательность. Если вы можете придерживаться режима, который включает в себя регулярные уроки, обратную связь от вашего инструктора и самостоятельную практику, то вы, вероятно, освоите основы в кратчайшие сроки.

    Вы не научитесь плавать, если не будете регулярно ходить в бассейн

    Если вы будете ходить на занятия полурегулярно и пропускать или пропускать занятия, то вы только затягиваете процесс.Что еще хуже, несоответствие вашему времени часто приводит к другим проблемам, которые будут препятствовать вашему прогрессу. Например, предположим, что вы пропустили занятие, на котором ваш инструктор обучает основам дыхания, теперь каждый раз, когда ваше лицо находится в воде, вы можете вдыхать воду.

    Сколько стоят уроки плавания для взрослых?

    Поскольку каждый общественный бассейн, школа плавания и независимый инструктор предлагают разные тарифы и пакеты, бывает сложно сравнить и получить точный ответ.Как ни странно, многие люди говорят, что они чувствуют, что узнают больше за один индивидуальный урок, чем за несколько групповых уроков плавания для взрослых. Вероятно, это связано с тем, что скорость обучения большинства людей прямо пропорциональна количеству индивидуального внимания, которое они получают.

    Мой индивидуальный урок плавания был превосходным и дал мне больший прогресс, чем несколько групповых занятий. — Мэнни Д.

    Мы собрали цены от более чем 20 различных поставщиков услуг по обучению плаванию в Канаде, а затем сравнили их исключительно на основе стоимости минуты индивидуального внимания.Слово предупреждения — результаты могут вас удивить.

    Что мне нужно для уроков плавания?

    1. Купальный костюм

    Убедитесь, что вы нашли то, в чем вам удобно и что оно не стесняет движений. Для мужчин найдите шорты с двумя вещами: 1) внутренней подкладкой или сеткой, чтобы ваше барахло не выпадало, и 2) кулиской, чтобы ваши шорты не спадали, когда вы отталкиваетесь от стены, чтобы скользить.

    Женщинам мы рекомендуем слитный костюм, чтобы проблемы с гардеробом не беспокоили вас меньше всего.Если вы хотите купить купальный костюм, который прослужит дольше всего, попробуйте найти тот, который состоит почти из 100% полиэстера. Кроме того, если у вас длинные волосы и вы предпочитаете, чтобы они оставались сухими или не падали на лицо, шапочки для плавания отлично подходят для этого.

    2. Защитные очки (настоятельно рекомендуется)

    Хотя очки определенно не являются обязательными, они настоятельно рекомендуются. Это потому, что когда вы впервые учитесь плавать, полезно иметь возможность видеть, где находится ваше физическое окружение. Если вы просто закроете глаза, вы можете плавать в бесконечной бездне.

    Очки позволяют вам всегда видеть, где вы находитесь в воде озеро без них!

    3. Теплая экипировка

    Это также не является обязательным, но если вы хотите, чтобы в воде было немного теплее, купальные шапочки и гидрокостюмы очень помогут, тем более что, когда вы впервые изучаете основы, вы выигрываете. не двигайтесь так много, как вы будете позже.Гидрокостюмы также обеспечивают дополнительную плавучесть, что отлично, когда вы только начинаете, но, как и в случае с очками, вы должны убедиться, что тренируетесь и без них.

    4. Цель

    Всегда полезно иметь в виду цель, прежде чем начинать уроки плавания для взрослых. Будь то плавание с маской на Гавайях, участие в вашем первом триатлоне или просто спасение, если вы упадете в глубокую воду, наличие цели поможет вам сохранять мотивацию и отслеживать прогресс в ее достижении. Сообщите своему инструктору, какова ваша цель, чтобы он мог составить план и работать с вами для его достижения.

    БОНУС — Шлепанцы
    Шлепанцы по-своему спасают жизнь

    Нет ничего хуже стопы спортсмена. Серьезно — ваши ноги чешутся всякий раз, когда вам тепло или вы потеете. Пара шлепанцев за 5 долларов может спасти вас от зудящего дискомфорта и нескольких месяцев применения прописанного врачом противогрибкового крема. Это особенно полезно, если вы направляетесь в общественный бассейн, известный неубранными раздевалками.

    Как узнать, что у меня хороший инструктор по плаванию?

    К сожалению, у большинства поставщиков услуг по обучению плаванию у вас нет возможности выбрать инструктора.Тем не менее, полезно уметь различать хороших и плохих инструкторов, чтобы вы могли попробовать уроки в другом месте, если вы и ваш инструктор не ладите.

    Прежде всего, если ваш инструктор стоит высоко и сухо на краю бассейна, пока вы находитесь в воде, это плохой знак . Если ваш инструктор не намочит волосы или лицо и не продемонстрирует, чего от вас ожидают, это тоже плохо !

    Отличный инструктор по плаванию точно продемонстрирует, что нужно делать

    Хороший инструктор будет находиться в воде прямо рядом с вами, с радостью показывая вам, что делать, а также обеспечивая поддержку и обратную связь после каждого плавания и скольжения.Если вы находитесь на групповом уроке, они должны стараться увлечь всех, уделяя несколько минут индивидуальной работе с каждым.

    Хотя у некоторых инструкторов может быть многолетний опыт преподавания или они сами ранее участвовали в соревнованиях по плаванию, сами по себе эти качества редко являются отличительной чертой хорошего инструктора по плаванию. Гораздо важнее найти кого-то, с кем вам нравится быть рядом — кого-то, кто увлечен, терпелив и искренне рад познакомить вас с совершенно новым водным миром.

    Мы что-то пропустили?

    Если вы взрослый человек, который еще не решился научиться плавать, но у вас остались вопросы, напишите нам в комментариях ниже, и мы обещаем дать вам несколько ответов.

    Чувствуете мотивацию?

    Зарегистрируйтесь, чтобы получать лучшие советы и рекомендации по обучению плаванию прямо на ваш почтовый ящик.

    Учимся плавать во взрослом возрасте: история команды Aqua-Tots

    По всему миру, в более чем 120 сообществах в 14 странах, инструкторы школ плавания Aqua-Tots приглашают детей в бассейн 90°, чтобы научить их всему, что им нужно знать для безопасного и уверенного плавания на протяжении всей жизни.Однако в индустрии обучения плаванию часто упускают из виду взрослых, которым не хватает необходимых навыков безопасности на воде. На самом деле, «Только 13 процентов детей из семей, не умеющих плавать, когда-либо научатся плавать», — обнаружил Фонд плавания США.

    В школах плавания Aqua-Tots мы внимательно относимся к потребностям взрослых, которым еще предстоит научиться плавать. Мы знаем, что иногда есть родители, которые записывают своих детей на те уроки, которые им нужны. Сидя на наших удобных красных стульях, они смотрят, любопытствуя, смогут ли они еще развить необходимые навыки плавания.И иногда… только иногда… эти взрослые также работают в штаб-квартире всемирной франшизы Aqua-Tots Swim Schools.

    Это одна такая история…или две.

    Важность уроков плавания для взрослых

    Мы верим в необходимость воспитывать детей и давать им жизненно важные навыки плавания, которые останутся с ними на всю жизнь. Тем не менее, безопасность на воде затрагивает и взрослых, и многие из них также нуждаются в основных жизненных навыках. По данным Красного Креста, «54% американцев не умеют плавать достаточно хорошо, чтобы спасти себя.

    Сотрудники Aqua-Tots учатся плавать

    Бывший координатор по маркетингу Бриттани и старший дизайнер Джессика начали работать во всемирной франчайзинговой штаб-квартире Aqua-Tots Swim Schools в январе 2019 года, и вскоре члены команды поняли, что эти одаренные девушки стали более уверенными в себе. офисе, чем в воде.

    Поскольку два наших талантливых члена команды усердно работают над обеспечением безопасности на воде для семей во всем мире, вполне естественно, что мы сообщили им, что мы также предлагаем уроки плавания для взрослых.Умение плавать — это важный жизненный навык, который заслуживает каждый, независимо от возраста, расы или пола. Мы понимаем, что часто обучение плаванию во взрослом возрасте может быть пугающим, но, как и дети, мы будем сопровождать любого ученика, чтобы научить его жизненно важным навыкам, в том числе предложить уроки плавания для начинающих взрослых.

    «Я помню, как наша команда узнала, что мы не умеем плавать», — сказала Джессика. «Мой менеджер вскочил со стула, помчался по коридору и вернулся через пять минут, чтобы сказать мне: «У тебя уроки плавания».Ты будешь учиться плавать в «Аква-Тотс». Я не мог в это поверить. Я провел всю свою жизнь на мелководье, поэтому идея научиться плавать — по-настоящему плавать — была ошеломляющей и захватывающей».

    Однако они не умели плавать не из-за отсутствия контакта с водой.

    «Я выросла в Аризоне и всю свою жизнь была рядом с водой, — сказала Бриттани. «Но когда мне было шесть, родители записали меня на уроки плавания в общественный бассейн. Я должен был спрыгнуть с трамплина, и я не хотел, поэтому в воздухе я схватился за трамплин и не отпускал.Спасатель должен был приехать за мной и помочь мне спуститься. У меня до сих пор остались шрамы на руках после прыжка с трамплина в тот день».

    «Когда мне было девять, я пошла плавать со своим братом», — сказала Джессика. «Мы держались за край бассейна и спустились к его глубокой части. Мой брат отпустил, но не понял, насколько это было глубоко, и он испугался и потянул меня под воду. Именно тогда я понял, насколько опасной может быть вода, если ты не умеешь плавать».

    Путешествие по плаванию для взрослых

    Инструктор по плаванию Aqua-Tots, Клэр, приехала вместе с Бриттани и Джессикой, чтобы помочь им преодолеть страх перед водой.

    «Я плакала на первом уроке», — сказала Бриттани. «Вот как я испугался. Но Клэр была такой спокойной и ободряющей. Она была терпелива со мной и действительно успокоила меня».

    Джессика так же относилась к Клэр. «Она мгновенно помогла мне чувствовать себя комфортно в воде. Я был рад научиться плавать, и теперь Клэр стала причиной того, что я умею плавать».

    По мере того, как первый урок превратился в несколько, два талантливых члена нашей семьи Aqua-Tots смогли приобрести навыки и уверенность в себе, которые сопровождают пожизненные навыки безопасного поведения на воде.Сегодня у Бриттани и Джессики другой взгляд на воду.

    «Научиться плавать во взрослом возрасте изменило мою жизнь», — сказала Бриттани. «Это придало мне смелости попробовать другие вещи, которые я слишком боялся делать, когда был моложе. Я всегда буду благодарен за подарок, который мне подарили, когда я научился плавать».

    «Когда я училась плавать, у меня была одна основная мотивация, — сказала Джессика. «Мы с мужем собирались в путешествие на Гавайи, и я была полна решимости заняться с ним снорклингом.И я сделал это! Раньше у меня никогда не хватало смелости зайти в океан, и это было потрясающе. Когда я плыл по воде, я был потрясен тем, как быстро я могу двигаться, и подумал: «Эй! Посмотри на меня!» 

    Болеете ли вы за 4-месячного, 4-летнего или 40-летнего — с красных стульев или из бассейна — Бриттани и Джессика здесь, чтобы напомнить вам, что никогда не поздно научиться безопасно плавать. Свяжитесь с соседней школой плавания Aqua-Tots сегодня, чтобы узнать об уроках плавания для взрослых.

    Видео по плаванию для начинающих, чтобы изучить базовую технику

    Если вам нужны видеоролики о плавании, которые помогут вам визуализировать, как ваше тело должно двигаться во время плавания, то вы обратились по адресу.

    Погрузитесь в четкие инструкции, объясняющие четыре основных стиля плавания простыми словами. Наслаждайтесь медленными движениями, которые подчеркивают разные части, а затем используйте миниатюры, чтобы переходить к различным частям мазка, если вам нужны более подробные детали.

    В каждом видеоклипе показан плавательный гребок, выполненный несоревновательным стилем с использованием базовой техники. Под каждым видеоклипом есть небольшие изображения, по которым вы можете щелкнуть и найти более подробную информацию об отдельных частях каждого штриха.

    Каждый клип содержит ссылки на соответствующую загрузку электронной книги, содержащей все лучшие обучающие моменты и практические упражнения, которые вам понадобятся, чтобы научиться, улучшить и усовершенствовать свою технику плавания.

    Видео техники ползания вперед

    В этом видеоролике показана базовая техника кроля на груди.Вы можете видеть, как движение рук генерирует почти все движение, а действие ног способствует горизонтальному, обтекаемому положению тела и уравновешивает действие рук, но обеспечивает небольшое движение.

    Отдельные части переднего ползуна


    Видео о технике брасса

    Видеоклип по плаванию демонстрирует базовую технику плавания брассом. Вы можете видеть, что движение руками и ногами — это последовательное действие, происходящее под водой.Создается большая зона лобового сопротивления, когда пятки подтягиваются к сиденью, а техника дыхания наклоняет положение тела, также увеличивая сопротивление. Это основные причины, которые делают этот гребок неэффективным и медленным.

    Отдельные части брасса


    Видео техники плавания на спине

    В этом видео показана базовая техника плавания на спине. Вы можете видеть, что большая часть силы создается за счет чередующейся техники рук, а ее горизонтальное обтекаемое положение тела придает ей эффективность.Поэтому это предпочтительный гребок в соревновательных гонках по плаванию на спине.

    Отдельные части плавания на спине


    Видео о технике баттерфляй

    В этом видеоролике показана базовая техника баттерфляя. Вы можете видеть, что этот плавательный гребок содержит одновременное движение ног и одновременное движение рук. Удар требует большой силы верхней части тела и может быть очень сложным физически; следовательно, это гребок, который используется для соревнований, а не для развлечения.

    Отдельные части бабочки


    Этих видео о плавании недостаточно? Хотите более подробную информацию?

    В дополнение к этим видеороликам по плаванию теперь вы можете загрузить специальные упражнения для плавания, чтобы изучить и улучшить каждую отдельную часть каждого из основных стилей плавания. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.



    Программы плавания для взрослых в Остине, Техас • Плавание в Ватерлоо

    Уроки для взрослых

    Групповые уроки
    Мы предлагаем занятия в небольших группах от четырех до пяти взрослых в течение 45 минут.Мы научим вас плавать или как улучшить свои навыки плавания. Мы можем разделить группу на одинаковые уровни, чтобы сделать обучение более эффективным.
    Стоимость: 27 долларов за занятие, оплата ежемесячная.

    • Новички

      Небольшая группа из пяти взрослых на 45-минутном занятии в нашем 3-футовом бассейне. В классе для начинающих мы будем работать над комфортом в воде, независимостью и базовой техникой гребка. Для начального класса нет требований! Позвольте нам помочь вам достичь ваших целей, это никогда не поздно! Чему вы научитесь :

      • Водный комфорт
      • Контроль дыхания
      • Возобновление восстановления дыхания
      • Задние поплавки
      • Движение вперед с дыханием 12.5 ярдов
      • Удар ногой назад 12,5 ярдов
      • Удар ногой брассом

      Ваша цель зависит только от ВАС! Дайте нам знать, над чем вы работаете.

    • Расширенный

      Небольшая группа из шести взрослых на 45-минутном занятии в нашем олимпийском бассейне. Требования для продвинутого уровня

      • Может плыть вперед с восстановительным дыханием 12,5 ярда
      • Может бить по спине 12,5 ярдов

    В продвинутом уровне мы будем работать над комфортом на глубине 5 футов, повышая выносливость, восстанавливая прыжки, совершенствуя технику гребка для достижения любых ваших целей! Летом наш бассейн в 8:15 — это длинный курс, вы начнете с 5 футов и будете работать с комфортом с глубиной до 8 футов. Чему вы научитесь :

    • Приобретение уверенности в 5 футах
    • 50 ярдов вольным стилем
    • 50 ярдов на спине
    • 25 ярдов брассом
    • Прыжок с восстановлением кувырком и устойчивым прыжком назад
    • Топчется на месте

    Ваша цель зависит только от ВАС! Дайте нам знать, над чем вы работаете.

    Индивидуальные частные уроки

    Индивидуальные частные уроки — это сеансы стоимостью 65 долларов США за 30 минут с возможностью переноса/отмены для получения кредита в случае возникновения осложнений.Индивидуальные частные уроки ограничены в доступности и предназначены для использования в качестве целенаправленной поддержки пловца в повторяющихся групповых занятиях. Если вы хотите работать исключительно в частном порядке, ознакомьтесь с вариантом «Еженедельный частный урок» ниже.

    Еженедельные частные уроки

    Мы также предлагаем регулярные еженедельные частные уроки. Еженедельные сеансы стоят 60 долларов США за 30 минут и не подлежат макияжу или переносу. Вы резервируете время и день в том же повторяющемся расписании до тех пор, пока не решите отказаться или внести постоянное изменение в расписание.

    Индивидуальные полу-частные уроки

    Полуиндивидуальные уроки лучше всего подходят для двух учеников с одинаковыми способностями к плаванию. Вы несете ответственность за предоставление двух студентов, поскольку мы не можем гарантировать возможность найти второго студента с такими же способностями. Индивидуальные полу-частные занятия стоят 47 долларов США за взрослого за 30-минутный урок.

    Еженедельные полу-частные уроки

    Мы также предлагаем регулярные полу-частные еженедельные уроки, эти уроки оплачиваются ежемесячно. Эти полу-частные уроки 2: 1 и $ 42 за урок.

    Наверх

    Введение в плавание на коленях

    Введение в плавание на коленях — это переход от уроков плавания к плаванию в качестве фитнеса для детей в возрасте от 18 лет и старше, а также для мастеров плавания, желающих улучшить технику гребка. Цель занятий по плаванию на коленях — либо вселить уверенность, чтобы присоединиться к мастерам плавания, либо сделать это на стороне, чтобы научить больше технике наряду с вашими обычными тренировками по плаванию.

    Каждую неделю будет включать : Плавательное снаряжение, чтение практики, упражнения, повороты, чтение часов, продвинутая техника (обучение посредством упражнений)

    Структура класса :
    (10 мин) Индивидуальные разминки – Будет письменная разминка, но она будет индивидуальной для каждого участника
    (15 мин) Ход недели – Упражнения, повороты, снаряжение для плавания и т. д.
    (15 мин) Набор для плавания («тренировочная часть»)
    (5 мин) Заминка

    Требования : Должен быть в состоянии проплыть по крайней мере одну длину вольным стилем с боковым дыханием и одну длину на спине в соревновательном бассейне

    Чему вы научитесь :

    • Станьте знающим и улучшите технику во всех четырех соревновательных ударах
    • Научитесь флип-поворотам и открытым поворотам
    • Узнайте, как читать практику, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки по плаванию
    • Как читать часы
    • Как выйти из стартового блока
    • Как правильно пользоваться плавательным снаряжением
    • Усовершенствованная техника четырех соревновательных ударов
    • Упражнения для совершенствования техники в тренировках
    • Обрести уверенность
    • Получите максимум от тренировки по плаванию

    Расписание: Информацию о вакансиях см.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *