Удары по покрышке кувалдой: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Удары кувалдой по покрышке. Развиваем силу удара!

Как ни странно, но сила удара зависит не столько от силы мышц, как от их слаженной работы. Удар рукой – само по себе очень сложное движение, в котором бок-о-бок работает множество мышц. Поэтому если вы приучили свое тело в нужный момент, с нужным усилием включать нужные мышцы, то ваш удар будет сильным, а если же вы не научились этого делать – пеняйте на себя.

Вероятно, вы видели, а может даже и ощущали на себе, как боксируют любители. Безобразно! Они не могут вкладываться в удар, а потому напрасно расходуют много энергии в лишние движения, и мало того, что удары не наносят вреда противнику, так они еще и истощают нападающего. Причина в том, что у них нет техники удара. Поэтому они бьют слабо. Но как научить себя технике ведения боя?

Самым лучшим ответом на данный вопрос были бы занятия с тренером. Человек с опытом, достаточно квалифицированный в таких вопросах, за довольно короткий строк сможет сделать с вас если не Рокки Бальбоа, то неплохого боксера, это уж точно. Но сегодняшний разговор пойдет именно о мышцах, и как все-таки заставить их работать слаженно, формируя убийственный удар. Нам понадобится нехитрый инструмент – молот и покрышка.

Инструменты

С помощью наших рекомендаций, и этих довольно простых в использовании инструментах вы сможете сделать ваш удар еще мощнее. Нужно сделать следующее:

  1. Раздобыть автомобильную покрышку, (даже не смотрите в сторону своего автомобиля) которую не жалко изувечить, и надежно заройте ее наполовину в землю. Она будет получать множество ударов, а потому должна быть статична.
  2. Раздобыть кувалду. Вес определяете сами – легкими кувалдами (8-10 кг) занимаются ударники, для наработки удара рукой, тяжелыми кувалдами (10-32 кг) занимаются борцы для повышения функциональности в бросках.

Что дает тренировка с кувалдой?

Работа с кувалдой развивает сумасшедшей силы удары у боксеров, и мощнейшие броски у борцов. Параллельно с тем развивается общая выносливость тела, которой не пренебрегают ни в одном виде спорта.

Но почему именно кувалда так хорошо развивает сильный удар? Потому как она на столько тяжелая, что заставляет вас облегчать себе работу путем последовательного подключения крупных мышц. Вы начинаете себе «помогать» большими мышцами, и постепенно приближаетесь к наработке техники. В данном упражнении легче следовать технике, чем надрываться.

Если работать только руками – в скором времени вы и взмахнуть ими не сможете. Да и работать исключительно ими неудобно – мышцы рук намного слабее мышц ног и туловища. Чтобы снять часть нагрузки с рук вы будете прибегать к помощи ног и корпуса. А что это значит для вас? Это именно те факторы, которые помогут вам обрести сильный удар рукой. Вы начинаете нарабатывать технику удара. Импульс идет от ноги, через спину, руки, и прямиком на покрышку. В этом и весь секрет работы с кувалдой и покрышкой.

Ударные движения дают быстроту, выносливость, а также развивают мышцы кора, глазомер и нокаутирующую силу удара. Вдобавок такая работа с кувалдой – наиболее удачная и гораздо более эффективная замена любого привычного кардиотренажера.

Эх раз, да еще раз, да еще много-много раз!

Опять-таки все зависит от вашей индивидуальной тренированности. Начинающим и кувалда на 10 кг на 10 повторений показаться адской пыткой. А опытный спортсмен будет отмахивать кувалдой с весом 20 кг по 200 раз, и даже не устанет. Поэтому судите сами. Но на наш взгляд нужно стремится к сотне повторений за один подход. Тренировка может содержать от двух до четырех таких подходов.

Главное – чтобы соблюдалась техника!

О технике

Казалось бы – какая техника? Машешь кувалдой, и все дела! Но не будем делать ошибок.

Как говорилось выше, тренировочное движение должно быть максимально схожее с ударом. Этот вариант позволит на уровне подсознания применять более мощную вкладку в удар, а в критической ситуации вам не придется ни о чем задумываться – тело сделает все за вас.

Исходное положение рук:

  • Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга
  • Борцы держаться руками за конец рукоятки

Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом.

Поэтому, главное в тренировках – научиться работать молотом правильно. Это будет фундаментом для формирования правильной техники. А значит и удар будет сильнее. Итак:

1. Фронтальный

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места).

Положение рук: бьющая рука на средине рукоятки, другая рука у края.

Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина только прямая.

Это начальный уровень, а потому с него и начинается знакомство с тренировками такого типа. Необходимо уметь работать ногами и корпусом как при ударе, так и при возвращении кувалды. Руки подключаем в работу в самую последнюю очередь. Не гонитесь за рекордами – ваша цель познать суть упражнения. Для начала можете попробовать выполнить упражнение без веса.

2. С боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком.

Положение рук: дальняя рука ближе к средине рукоятки.

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после. Главная задача – научиться поворачивать корпус за рукой.

Это следующий уровень сложности. Теперь разучиваем мощный прямой удар дальней рукой. На этой стадии вы постигли все тонкости фронтальной стойки, и чувствуете свое тело при каждом ударе. Поэтому стремитесь усложнять движение, пытайтесь довести его до аналогичного удара в боксе.

3. Джеб

Стойка: боевая, чуть боком.

Положение рук: передняя рука ближе к середине рукоятки, дальняя рука у края.

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после.

Нарабатываем сильный джеб. Этот вариант намного сложнее, а потому переходим к нему лишь после совершенного изучения предыдущей стойки.

4. Перехват с фронтальной стойки

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места).

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара.

Можно делать вращения тазом во время удара, для лучшей вкладки в удар.

Вся соль в перехвате – он добавляет сложности в выполнении упражнения, но и за счет него разрабатывается беспрерывное движение левой и правой рукой. В дальнейшем это будет сильно экономить вам время. Старайтесь инерцию одного удара переводить в другой. Это должен быть один сплошной, долгий цикл.

5. Перехват с боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком.

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара.

На этом уровне вы должны достигнуть совершенства работы с любыми стойками и перехватами. Здесь можете творить и экспериментировать. Меняйте стойки, руки, перемещайтесь, но делайте все без остановки. Тело должно выполнять все движения за вас, теперь все движения внедрены на уровне инстинктов. Вы стали машиной, которая бьет сильно, не задумываясь!

Удары кувалдой по покрышке: в чем польза?

Часто можно увидеть спортсменов, которые с размаху бьют кувалдой по тракторной покрышке. Для непосвященного человека это может вызвать удивление — сие действо мало походит на спортивное упражнение. А между тем, это один из эффективных способов тренировки как для спортсменов, занимающихся единоборствами, так и для атлетов.

Задача упражнения — комплексная тренировка на силу и выносливость. Любители смешанных единоборств часто видели знаменитого Фёдора Емельяненко именно за таким занятием. В работе задействованы практически все мышцы, причём во взрывном темпе — упражнение отлично развивает выносливость и силу. И борцам и ударникам такая техника тренировки будет максимально полезной, причём расход калорий во время ударов просто огромный, так что дополнительно сжигается лишний жир.

Кувалда позволяет развить мощнейший удар и сильный рывок, что очень важно для бойцов. При этом упражнение требует не только сильного, резкого замаха и удара, а и сдерживания кувалды после отскока от шины. Дополнительное усилие также выступает очень полезным фактором тренировки, а техника удара зависит от направленности. Например, ударники держат кувалду почти по центру и выбирают не слишком тяжёлый инвентарь, а вот борцы наоборот — берут молот потяжелее и держат его практически за конец грифа, что требует очень мощного усилия при сдерживании отскока.

Сила удара зависит не только от силы самих мышц, а и от их скоординированной работы. Именно это и позволяет натренировать техника ударов кувалдой по шине. Ещё Грег Глассман, создатель системы подготовки кроссфит, утверждал, что подобные упражнения будут полезны абсолютно для всех бойцов, причём независимо от весовой категории. Тракторная покрышка, кстати, очень широко используется в кроссфите в качестве подручного инвентаря для тренировок на силу и выносливость, так что такой предмет вполне полезен не только по своему прямому назначению.

Источник: Тестостерон

 

Применение кувалд для развития силы рук

Большинство профессиональных бойцов и боксеров любят упражнений с кувалдой. Однако далеко не все знают, в чем смысл такого тренинга и что он дает. На самом деле, его могут применять в своих тренировках практически все спортсмены, потому что оно помогает не только развить силу удара, но и тренирует многие мышцы.

Применение кувалды для развития силы

При тренировке с кувалдой в работу включаются плечи, бицепс, а также предплечья. Также во время замаха активно работают пресс и широчайшие мышцы спины. Когда отрываем кувалду от покрышки, то нагрузка идет на поясницу, подобно выполнению становой тяги. Таким образом, данный снаряд позволяет комплексно проработать практически все мышечные группы. При условии правильной техники выполнения упражнения, можно развить колоссальную силу рук, а также увеличить их в объеме.

Виды упражнений с кувалдой

Прежде всего, нужно определиться с тем, что нам понадобится. Естественно, первый элемент – кувалда. Выбирать нужно тщательно: без заноз и ржавчины, чтобы была удобная ручка. Также понадобятся перчатки, потому что во время выполнения упражнения происходит трение и можно легко содрать кожу. И, наконец, покрышка большого размера, которая должна быть прочной, чтобы кувалда хорошо отталкивалась от нее во время удара.

Техник выполнения упражнений много. Для начала можно попробовать просто вертикально ударять по покрышке. Для этого понадобится занять устойчивое положение: ноги чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу. Далее просто бьем кувалдой по покрышке сверху или из-за плеча.

Другая техника подразумевает удары под углом, которые наносятся по диагонали. Исходное положение такое же, как и в первом случае, но работа происходит в стойке. Также можно использовать круговые вращения. Для этого нужно расположить одну ногу впереди, а другую сзади. Замах начинаем снизу и по круговой траектории бьем покрышку. Пока кувалда отскакивает от удара, нужно быстро поменять положение ног, заняв другое положение и снова произвести удар по аналогичной траектории.

Вообще, выполнять удар можно в различных стойках: в боковой (левой или правой) или во фронтальной (прямой). Также можно варьировать и сам замах: это может быть прямой удар (из-за головы или из-за плеча), боковой удар и удар с вращением. Таким образом, можно объединить несколько стилей выполнения в рамках тренировки и задействовать в работе разные мышцы.

Важный аспект также касается веса кувалды и длины рукоятки. Длина подбирается таким образом, чтобы у атлета была возможность выполнить замах в полной амплитуде движения. Что касается веса, то он подбирается индивидуально. Если вы можете выполнить до 10 ударов, то это подходящий вес. Далее можно увеличивать нагрузку.

Это довольно сложное упражнение, так как необходимо держать тело в стабильном положении и при этом размахивать тяжелой кувалдой. При выполнении расходуется огромное количество энергии, поэтому оно развивает не только силу, но и выносливость. Именно поэтому многие бойцы давно используют данное упражнение в своем тренинге.

Удары кувалдой по покрышке, тренировки с кувалдой

Многих удивит тот факт, от чего на самом деле зависит сила удара. Кажется, что это связано с силой мышц, но в действительности все не совсем так. Удар является сложным движением, подразумевающим участие многих мышц, поэтому его сила в большей степени зависит от слаженности их работы. Чтобы удар был сильным, следует натренировать тело задействовать нужные мышцы с необходимым усилием в нужный момент.

Любители боксируют безобразно и с этим согласятся не только простые наблюдатели, но и те, кто ощутил его на себе. Это напрасная трата энергии! Масса лишних движений выматывает нападающего и при этом не представляет реальной угрозы для противника. Причина заключается в технике удара, точнее в ее отсутствии. Любители не вкладываются в удар, поэтому он у них слабый. Как овладеть техникой ведения боя?

В первую очередь следует рассмотреть возможность занятий с профессионалом. Опытный тренер, имеющий квалификацию в данной области, сравнительно быстро сделает из новичка неплохого боксера. Но в этой статье речь пойдет о том, как работу мышц сделать слаженной, тем самым сформировав мощную силу удара. Самое главное, что для этого потребуется обычная покрышка и кувалда.

Инструменты и рекомендации

Чтобы сделать удар сильнее необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций и использовать инструменты:

  • Покрышка. Лучше использовать ту, которую не нужно щадить, поэтому вариант с покрышкой от собственного автомобиля не подходит. Так как впоследствии ей придется выдержать множество ударов, необходимо обеспечить ее статичное (неподвижное) положение. Для этого покрышку наполовину зарывают в землю.
  • Молот. Ударники используют 8-10-килограммовые кувалды, чтобы наработать удар рукой. Борцы занимаются с 10-32- килограммовыми молотами, чтобы увеличить функциональность в бросках.

Что касается положения рук, то у боксеров и борцов они имеют отличия: у первых руки находятся на расстоянии, вторые удерживают конец рукоятки двумя руками. Это обусловлено спецификой бокса – нанесение ударов одной рукой. За счет широкого хвата обеспечиваются условия, которые максимально похожи на настоящий удар.

Эффект тренировки

Упражнения с кувалдой помогает развить общую выносливость тела, что важно для каждого спортсмена. В частности, боксерам такие тренировки помогают достичь мощной силы удара, борцам – усилить броски.

В чем секрет этих занятий? Он заключается в тяжести кувалды, которая рано или поздно вынудит постепенно задействовать крупные мышцы. То есть спортсмен, чтобы облегчить себе работу, начинает подключать большие мышцы и в дальнейшем нарабатывать технику. При этом важно не надрываться, а придерживаться техники.

Если в процессе тренировки задействованы только руки, вся нагрузка пойдет именно на эти мышцы, а они гораздо слабее туловища и мышц на ногах. К тому же это неудобно. Поэтому часть нагрузки следует перенести на корпус и ноги. Учет этих факторов позволяет сделать удар рукой более сильным и наработать технику. Секрет упражнений с этими инструментами прост – идущий от ноги импульс проходит через спину, мышцы рук и затем на автомобильную покрышку.

Что касается веса кувалды, это зависит от индивидуальной подготовки. Для начинающих спортсменов может оказаться не по силам тренировка с 10-килограммовой кувалдой на 10 повторений, а для опытных упражнение с инструментом вдвое тяжелее выполнить 200 раз – не проблема. Здесь все зависит от уровня тренированности, но рекомендуется стремиться к 100 повторениям за подход (тренировка может включать 2-4 таких подхода) при условии строго соблюдения техники.

Подробнее о технике

Со стороны все кажется просто – бьешь кувалдой по покрышке и никакая специальная техника не нужна. Но избежать ошибок и достичь максимального эффекта можно, только если движение выполняется аналогично удару. Применение этого метода позволяет на уровне подсознания запрограммировать более сильную вкладку в удар, а в нужный момент тело сработает автоматически.

По этим причинам главной задачей является приобретение навыка правильной работы с молотом. Впоследствии этот опыт позволит сформировать правильную технику, а значит, сделать удар более сильным.

  1. Фронтальная стойка. Неподвижное (статичное) положение с параллельными друг другу стопами. Положение рук на рукоятке: бьющая — на середине, вторая – у края. Удары кувалдой наносятся при прямой спине: импульс от ног переходит к корпусу, затем на руку.

Тренировки такого типа начинаются именно с этого уровня. Важно умение работать ногами и телом при ударе и при возвращении молота. Руки подключаются к процессу в последнюю очередь. Цель тренировки – понять суть этого упражнения, а не достичь рекордных показателей. На начальном этапе его можно выполнять без веса.

  1. Боевая стойка, чуть боком. Дальнюю руку расположить около середины рукоятки. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад. Цель упражнения – приобрести навык поворота корпуса за рукой.

Это более сложный уровень. Необходимо научиться наносить сильный прямой удар второй (дальней) рукой. На данном этапе спортсмен начинает чувствовать тело при каждом ударе и познает все нюансы фронтальной стойки. Рекомендуется стремиться усложнить это движение и довести его до максимальной схожести с боксерским ударом.

  1. Джеб. Принять боевую позицию, чуть боком. Одна рука располагается около середины рукоятки, другая (дальняя) – у края. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад.

Данный вариант на порядок сложнее второго уровня, поэтому к нему необходимо переходить только после того, как предыдущая стойка будет изучена полностью. Цель упражнения – наработать сильный джеб.

  1. Перехват с фронтальной позиции. Принять фронтальную стойку, как описано в пункте №1. После каждого удара делается перехват рук. Чтобы улучшить вкладку в удар можно дополнить упражнение вращением таза.

Сложность этого варианта заключается в перехвате и необходимости беспрерывного движения каждой руки. Впоследствии опыт, приобретенный во время таких тренировок, позволит значительно сэкономить время. Инерция одного удара должна переводиться в другой, то есть нужно стремиться к тому, чтобы это был один продолжительный цикл.

  1. Перехват с боевой позиции. Принять боевую позицию, чуть боком. После каждого удара делается перехват рук.

На этом этапе оттачивается работа с любой позицией и перехватами. Данный уровень открыт для экспериментов и творческой фантазии. Можно менять позиции, руки, перемещаться, но при этом не останавливаться. Все движения должны выполняться телом автоматически за счет отработанных до совершенства программ. Теперь вы спортсмен — машина с мощным ударом!

Будь жестче — возьми кувалду

Не пугайтесь! Речь в статье пойдет не о том, чтобы для самообороны использовать тяжелые предметы (хотя бывают моменты, когда без этого не обойтись). Нет! Сегодня я расскажу вам о еще одном эффективном средстве для тренировок. Имя ему – Кувалда!!!

В кикбоксинге используют множество разновидностей упражнений с отягощениями и без них: переворачивание больших покрышек, прыжки, толкание тачек, тяга груженых салазок и другие. Благодаря им вы становитесь сильнее и выносливее.

Но упражнение с кувалдой отличается от них тем, что акцентирует повышение силы в поворотных и диагональных (угловых) движениях. То есть развиваются мышцы, на которые другие упражнения оказывают малое влияние. А в боевых единоборствах большинство ударных и защитных действий связаны именно с поворотами корпуса. Все это отражается на увеличении силы удара.

В качестве примера посмотрите на бодибилдеров. Вроде бы “гора” мышц, огромная силища, но сила удара намного меньше, чем у невыдающегося размерами боксера или кикбоксера. Даже при соблюдении правильной техники удара!

Упражнения бодибилдинга в основном выполняются в одной плоскости. Поэтому при передаче импульса в ударном движении “обделенные” мышцы гасят силу. Теперь проведите аналогию с рабочими, работающих кувалдой по 8-10 часов в день (а я таких встречал!). У них не просто отличная физическая форма и мускулистое тело, они также способны “убить быка одним ударом”.

Наверное, вам тоже стоит попробовать помахать 5 кг кувалдой в течение 2-4 минут, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота, выпрямителях спины, глубоких мышцах нижней части спины, отвечающих за вращение в пояснице и наклоны в стороны, а также в ягодичных мышцах, наружных и внутренних ротаторах бедер, верхней части спины, груди, предплечьях и запястьях. Думаю, вам захочется повторить.

Если вы решили включить в свои тренировки упражнение с кувалдой, то давайте добавим немного серьезности и профессионализма. Для этого вам понадобятся:

  • Хорошая покрышка
  • Хорошая кувалда
  • Таймер (секундомер) с звуковым сигналом или партнер, засекающий время
  • Перчатки обычные (не боксерские)
  • Знание техники и разновидности упражнения

Недавно я писал, что покрышки находят широкое применение в тренировках. И вот опять! Для тренировок с кувалдой вы будете использовать предмет, который сможет выдержать более сотни ударов за небольшой промежуток времени. Покрышка от колеса грузового автомобиля или трактора отлично подойдет.

Чем покрышка жестче, тем лучше. При ударе кувалду будет подбрасывать на меньшую высоту. Удары можно наносить по покрышке, лежащей на земле или закрепленной вертикально (например, наполовину вкопанной в землю или в металлическом каркасе).

Огромное преимущество снаряда – его можно достать бесплатно, ну или почти бесплатно.

Кувалду тоже не сложно найти. На любом строительном рынке или в магазине продаются кувалды разных размеров. Для тренировок определенной интенсивности пригодятся кувалды весом от 3 кг до 8 кг.

После того, как однажды при ударе у моей кувалды (купленной на стройрынке) сломалась ручка, я применяю цельные кувалды, сделанные знакомым сварщиком на заказ. Получается дешевле и безопаснее!

Упражнение с кувалдой требует концентрации на темпе, силе и дыхании. Чтобы не отвлекаться на часы, можете попросить друга (партнера) засекать время. Часто в домашних тренировках никого рядом нет. В таких случаях таймер с звуковым сигналом будет полезным приобретением. Настроенный на заданные отрезки времени, таймер оповестит вас о начале/окончании раунда и проконтролирует время отдыха.

Для не привыкших к физическому труду, также понадобятся перчатки. Иначе нежная кожа ладоней покроется мозольными пузырями. Тренируясь с кувалдой, я никогда не надеваю перчатки, что и вам советую. Тактильные ощущения тоже нужны.

Перейдем к самим упражнениям.

Удары кувалдой бывают диагональные, круговые, вертикальные, горизонтальные и снизу. При чем, первые три самые распространенные.

Диагональный удар кувалдой наносится справа по левой части покрышки или слева по правой части. Стопы параллельно друг дружке, чуть шире плеч и на расстоянии примерно 30-40 см. Если бьем справа-налево, тогда левой рукой держим за конец рукояти, а правой рукой ближе к ударной части. В момент соприкосновения кувалды с покрышкой, правая рука скользит по рукояти, максимально приближаясь к левой и сжимайте в это мгновение кувалду крепче, чтобы ручка не проворачивалась. При ударе слева-направо руки меняются.

Наносим удары сначала только с одной стороны, а потом меняем руки. Вращайте корпусом, а ноги должны быть неподвижны. Бейте ближе к внешнему краю покрышки, кувалда будет на меньшую высоту отскакивать.

Я очень люблю круговые удары. При ударе кувалда описывает круг, начиная движение снизу, и ударяет по центру покрышки сверху-вниз.

Когда удар наносится справа, ноги ставим как в левосторонней боксерской стойке (левая нога впереди). Кувалду держим за конец рукояти, правая рука выше левой (в направлении к ударной части). При ударе о покрышку ноги ставим параллельно, чуть шире плеч.

После отскока кувалды от покрышки меняем расположение рук (можно не менять) и убираем левою ногу назад (как в правосторонней боксерской стойке), чтобы сделать круговой замах с левой стороны. Итак, каждый новый удар исполняется с разных сторон, т.е. чередуем.

Вертикальный удар кувалдой наносится по покрышке строго вертикально. Со стороны упражнение схоже с рубкой дров.

Ноги ставим параллельно, чуть шире плеч. Руками крепко держим кувалду за конец рукояти. При замахе заносим кувалду за голову и вертикальным ударом опрокидываем всю свою мощь на покрышку перед собой.

Горизонтальный удар кувалдой и удар снизу требуют особого крепления покрышки и не так распространены. Поэтому подробно останавливаться на них не буду.

В конце хочу сказать, что проверенный временем тренинг с кувалдой может быть применим в любом виде спорта. Он оказывает положительное воздействие на мужской организм и запускает механизм трансформации начинающего кикбоксера в сильного выносливого бойца с сокрушающим ударом.

Стань жестче – забей кувалду в покрышку!

Упражнения с кувалдой | Body zen

Кроссфит примечателен тем, что для тренировок в этом виде спорта можно использовать практически любой подручный инвентарь, очень часто даже совсем не спортивный. Пожалуй, только в кроссфите можно наблюдать, как атлеты выполняют весьма зрелищные упражнения с кувалдой и покрышкой.

Изначально эти упражнения являлись обязательной частью функциональной подготовки бойцов смешанных единоборств, так как очень хорошо развивали силовую выносливость и силу ударов руками. Однако, со временем они плотно обосновались в кроссфите, так как пришлось по душе всем спортсменам.

Для тренировки таким непривычным способом нужно лишь два снаряда: кувалда и тяжелая толстая покрышка. Несмотря на такой нехитрый инвентарь, подобные упражнения дают возможность развить массу полезных качеств, которые окажут вам неоценимую помощь. Каких именно – читайте в нашей сегодняшней статье.

Польза тренировок с кувалдой

Выполняя удары кувалдой по покрышке, вы развиваете силовую выносливость мышц корпуса, координацию и взрывную силу. Также идет комплексная нагрузка на почти все крупные мышечные группы организма, за счет чего ваши мышцы постепенно будут расти.

Расход калорий во время выполнения ударов по покрышке просто заоблачный. Он в несколько раз превышает расход при выполнении классической кардио-нагрузки, вроде бега трусцой или велотренажера, что приводит к более интенсивному жиросжиганию, потере лишнего веса и улучшению рельефа.

Спустя несколько недель регулярных тренировок с кувалдой вы заметите, что сила удара значительно выросла, а любые броски из стойки получаются намного резче и быстрее. Это происходит за счет слаженной работы мышц спины, рук, плеч и ног, из чего и складываются бойцовские навыки.

Удары по покрышке можно выполнять как с кувалдой, так и с тяжелым молотом. Само собой, в обоих случаях ударять о покрышку нужно более продолговатой частью, чтобы не было сильной неконтролируемой отдачи.

Какие мышцы работают ?

Основную работу совершают «ударные» мышцы:

  • широчайшие мышцы спины;
  • плечи;
  • разгибатели позвоночника.

Именно перечисленные мышцы отвечают за сильный и быстрый удар рукой. Немного меньше работают бицепсы и предплечья. Стабилизаторами выступают ягодичные и икроножные мышцы.

Техника выполнения

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание.

  • Возьмитесь за конец кувалды и встаньте на расстояние примерно полуметра от покрышки. Держите рукоять крепко, чтобы она не выскользнула из рук. Ступни держите параллельно друг другу, спина прямая. Ваша позиция должна быть устойчивой.
  • Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете.
  • Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать вверх максимально быстро.
  • Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе.
  • Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния вверх кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.

Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.

Также можно делать удары по покрышке, замахиваясь из-за головы. Так удар будет получаться не менее мощным, но у неподготовленных спортсменов от этого быстро устанет поясница.

Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.

Рекомендации по выполнению упражнения

Чтобы извлечь максимум пользы из своих тренировок по кроссфиту или смешанным единоборствам, выполняя упражнения с кувалдой и покрышкой, рекомендуется придерживаться таких простых советов:

  • Выполняйте от двух до четырех подходов ударов кувалдой по покрышке за одну тренировку. Здесь важно время под нагрузкой. Две-две с половиной минуты непрерывной интенсивной работы – это тот показатель, к которому следует стремиться. За это время подготовленный спортсмен успеет сделать не меньше сотни мощных ударов.
  • Следите за пульсом. Это упражнение здорово разряжает психику и снимает стресс. С его помощью можно легко выбросить лишний негатив из головы, но иногда бывает сложно остановиться. Если после подхода у вас начинает покалывать в висках или в затылке – это не нормально. В этом случае интенсивность следует немного уменьшить.
  • Не округляйте спину при ударе. Даже несмотря на то, что вес кувалды обычно около 10 кг, риск получить травму позвоночника достаточно высок из-за взрывной манеры выполнения.
  • Обязательно разминайтесь перед выполнением этого упражнения. Оно выполняется во взрывной манере, а значит, риск получить какое-либо повреждение всегда присутствует. Пара подходов подтягиваний на турнике, отжиманий, гиперэкстензий, суставная гимнастика и немного кардио – то, что нужно.
  • Следите за дыханием. Удар должен происходить на выдохе, замах кувалдой – на вдохе. Никак не наоборот. Если вы сбились с такого темпа дыхания, лучше сделать небольшую паузу и начать сначала. Неправильное дыхание приведет к тому, что в организм будет поступать намного меньше кислорода, мышцы быстро устанут, а также поднимется артериальное давление.
  • Чтобы ощутить полноценную пользу от выполнения этого упражнения, рекомендуется делать его не менее трех раз в неделю. Это отличный вариант кардио-нагрузки после силовой тренировки. 10-минутная серия ударов по покрышке с небольшими интервалами отдыха заменит Вам монотонные 40 минут ходьбы по беговой дорожке.

С какими упражнениями чередовать работу с кувалдой?

Такое упражнение, как удары кувалдой по покрышке лучше всего чередовать с теми, что имеют схожие функции, то есть, делают мышцы торса сильнее и выносливее. Идеально подойдут для этого вращения с горизонтальными канатами, отжимания в стойке на руках, лазание по канату, подтягивания, бёрпи, трастеры со штангой и т.д.

Если ваша цель – нечеловеческая выносливость, то поднимайте планку выше. Сочетайте удары по покрышке с двойными прыжками на скакалке, греблей в тренажере и выходами силой на кольцах.

Вариант для настоящих спортивных маньяков – сразу после того, как вы закончите делать удары кувалдой по покрышке, перейдите к переворотам шины. Лучше всего делать это на открытом воздухе, чтобы не быть скованными стенами тренажерного зала.

Само собой, покрышка должна быть внушительной. Запаска от легковушки, завалявшаяся на балконе, тут не подойдет.

Найти нужный инвентарь с лёгкостью можно на шиномонтаже. Для тренировки идеальным вариантом будет старая шина от КамАЗа или БелАЗа.

Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на наш канал!

Тренировки с кувалдами для увеличения силы

Кто бы мог подумать, что тренировка с кувалдами — один из лучших способов для повышения силовых показателей?! Но если вам придется какое-то продолжительное время махать кувалдой, то после этого в течение нескольких дней вы будете чувствовать боль в спине, плечах, мышцах кора и руках, а ваши предплечья станут размером с грейпфрут.

Впрочем, для тренировки вам будет достаточно уделять кувалде по 5 минут 1-2 раза в неделю. И вы получите отличный результат. По созданию взрывной силы мышц ничто не сравнится с этим инструментом.

Преимущества кувалды в том, что размахивать и бить ею весело, она выявляет вашу врожденную силу и заставляет чувствовать себя супергероем. В общем, ни один модный спортзал с его оборудованием не даст вам этих ощущений.

В качестве объекта ударов используется большая тракторная шина. Вес кувалды варьируется от 2 до 14+ кг.

Как развить силу с помощью тренировки с кувалдой

Для бойцов и спортсменов кувалда — это отличный инструмент, который можно использовать время от времени, независимо от того, входит ли он в вашу программу тренировок или является основным инструментом, который вы используете для развития силы и мощности.

Наряду с развитием силы и мощи тренировки с кувалдой также укрепят запястья, предплечья и усилят захват. Сила захвата является ключевым фактором для нападающих, борцов и других спортсменов.

Тренировки с кувалдой улучшают также выносливость и гибкость. Эти упражнения заставляют вас использовать полный спектр движений с акцентом на ускорение, ловкость, координацию, скорость и умственную выносливость.

Вы можете использовать его в качестве тренировки всего тела с шиной или без шины. Либо для разминки перед началом тренировки с другим инструментом.

Кувалда укрепляет мышцы, сухожилия и связки в запястье, локте и плечевом поясе. Это идеальный инструмент для бойцов, стремящихся укрепить эти зоны и увеличить взрывную мощь. Это позволяет выполнять круговые силовые упражнения, невозможные с другим традиционным оборудованием. Ваша зрительно-моторная координация только улучшится!

Выбор кувалды для тренировки

Покупка молотка правильного размера является ключевым, если вы только начинаете тренироваться с этим инструментом. Начать стоит с 3,5 кг, изучив технику и освоив основные упражнения, а затем постепенно повышать вес кувалды, одновременно повышая свой уровень выносливости.

Можно также использовать небольшие двухкилограммовые молотки, по одному в каждой руке, для коротких ударов на коленях и двойных ударов.

Упражнения с кувалдой

При тренировке с кувалдами сделайте акцент на повторяющихся ударах: это поможет развить выносливость в таких зонах, как спина, плечи, трапециевидная мышца, руки, мышцы передней части тела (мышцы кора).

Вы также можете использовать удары одной рукой (также известные как томагавки), которые заставят вас использовать баланс и силу мышц передней части тела.

Работа ног — один из ключевых факторов: вы должны поворачивать одну ногу в некоторых упражнениях, а затем убедиться, что ваши ноги твердо зафиксированы, если не хотите, чтобы молоток ударил вас по голени. Вы также можете поставить ноги по ширине шины и делать удары сверху, из-за головы, сохраняя тело прямым и выровненным.

Удары требуют, чтобы основные группы мышц и мышцы-стабилизаторы работали вместе во время движения. Это очень хорошее упражнение для силы и выносливости, и прекрасно подходит для новичков.

Пример упражнений для новичков:

  1. Удары с правой стороны – 4 x 15 раз
  2. Удары с левой стороны – 4 x 15 раз
  3. Удары с высоты головы — 4 x 15 раз

Выполните серию без остановки и отдохните 15 секунд между раундами.

Основные преимущества упражнений с кувалдой:

  • Улучшение работоспособности
  • Тонус мышц
  • Развитие основной силы
  • Сила захвата, крепость предплечья
  • Сила всего тела и выносливость
  • Сила вращения

Тренировки с кувалдой. Продвинутый уровень

Когда вы освоитесь с кувалдой, и удары, как и другие упражнения станут легкими для вас, вы можете попробовать жонглировать молотками. Этот навык требует времени для развития, поэтому начните использовать очень легкий вес и постепенно повышайте его.

Жонглируя кувалдами, вы начинаете развивать совершенно новый уровень силы и рефлекса наряду с зрительно-моторной координацией. Интересно начать практиковать это упражнение на песке, траве или другой мягкой поверхности — так кувалда не будет отскакивать, если вы ее уроните.

Пример упражнений для продвинутых (молоток в каждой руке):

  1. Томагавки (правая рука) — 15 раз
  2. Томагавки (правая рука) — 15 раз
  3. Удары двумя руками одновременно — 15 раз

После этого отдохните 15 секунд и продолжает серию, уменьшая повторения, пока не выполните только одно повторение за упражнение.


Каковы преимущества тренировки шин с кувалдой?

Тренировка кувалдой с шинами имеет много преимуществ. Это упражнение для всего тела, которое укрепляет мышцы, сухожилия и связки, а также увеличивает силу хвата, выносливость и гибкость спортсменов.

Есть тренировки с кувалдой, где не используются шины, и есть другие, где удар по огромному грузовику или шине трактора является методом, используемым для развития экстремальной силы. Тренировка с кувалдой, с использованием шин или без них, действительно улучшит ваши плечи, спину, кор, хват и другие основные мышцы вашего тела.Это популярное тренировочное упражнение для бойцов ММА.

Как только вы увидите количество сожженных калорий во время этого типа тренировки, вы можете решить, что это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять.

Независимо от того, насколько взрывной должна быть ваша тренировка, необходимо выбрать напольные коврики, которые предотвратят повреждение основания пола. Greatmats предлагает одни из лучших продуктов, которые могут выдержать тренировку шин кувалдой, в том числе следующие:

  1. Напольная плитка для спортзала со звукоизоляцией, черная
  2. Резиновая плитка Sterling Athletic Sound
  3. UltraTile Rubber Weight Floor Черный
  4. Мегаплитка 2×2 фута x 1 дюйм, черный
  5. Коврики Sundance 4×6 футов x 3/4 дюйма с блокировкой

В этом списке представлены одни из самых прочных амортизирующих ковриков, которые можно купить за деньги.В этом списке представлены разные варианты размеров, разные стили и разные цены. Каждый из них также предлагает удивительные преимущества и функции, что делает любой из них отличной альтернативой тренировкам с шинами кувалдой на открытом воздухе на траве или гравии.

Звукопоглощающая резиновая напольная плитка

Звукопоглощающая напольная плитка для спортзала Черный — чрезвычайно прочный продукт, который обеспечивает первоклассное звукопоглощение и амортизацию. Плитка также устойчива к скольжению. Этот продукт можно использовать для всего: от поднятия тяжестей до специализированных тренировок и силовых упражнений.

Тренировочное покрытие с шинами типа «кувалда» изготовлено в США из прочного переработанного резинового материала. Он имеет запатентованный износостойкий слой высокой плотности и обеспечивает установку профессионального уровня при использовании с Quad Bloks. Есть дополнительные варианты цвета для соответствия индивидуальным предпочтениям дизайна, и это продукт толщиной 2,5 дюйма.

Резиновая плитка Sterling Athletic Sound

идеально подходит для тренировок с кувалдой, поскольку она рассчитана на то, чтобы выдерживать падение веса прямо на нее.Это продукт с системой фиксации плитки, которая обеспечивает плотные линии шва и превосходную эстетику.

Этот прочный каучуковый пол представляет собой профессиональное спортивное напольное покрытие для тяжелых условий эксплуатации, обеспечивающее превосходное звукопоглощение и изоляцию от ударов. Он сделан из 100-процентных переработанных материалов и обладает способностью уменьшать передачу звука до 38 децибел.

Амортизирующее резиновое напольное покрытие

UltraTile Rubber Weight Floor Черный продукт разработан для колледжей и профессиональных тренажерных залов, поэтому он легко выдерживает даже самые интенсивные тренировки с кувалдой.

Эти резиновые плитки имеют размер 2×2 фута и, кроме черного, доступны в различных цветах. Они изготовлены из прочного переработанного каучука и представляют собой прочный амортизирующий пол, который идеально подходит для тренировок и тренировок. Этот пол также имеет запатентованный верхний слой толщиной 1 дюйм и нижнюю часть пьедестала, которая предлагает приподнятую конструкцию, под которой кабели и проводка могут быть скрыты от глаз.

Mega Tile 2×2 Ft x 1 Inch Black — еще один сверхпрочный звукопоглощающий продукт.Эти плитки имеют толщину 1 дюйм, а также поставляются в опциональном варианте с 20-процентным цветовым пятном на черном.

Это напольное покрытие можно укладывать как внутри, так и снаружи помещений. Каждая плитка размером 2×2 фута имеет встроенную антибактериальную и фунгицидную отделку. Эти плитки очень легко устанавливать и заменять по мере необходимости, а также имеется вариант пандуса, совместимый с ADA. Они предназначены для занятий фитнесом или тренажерным залом, хорошо работают и отлично выглядят.

Резиновая плитка с блокировкой для тяжелых условий эксплуатации

Коврики Sundance 4×6 футов x 3/4 дюйма Interlocking — это сверхпрочные маты для лошадей, которые также будут хорошо работать в тренажерном зале или спортзале.Они легко выдержат даже самую интенсивную тренировку кувалдой.

Эти переплетающиеся маты легко устанавливаются без клея. Они являются одними из самых тяжелых и прочных матов для скота, доступных где бы то ни было, обеспечивая первоклассную производительность даже в самых суровых и тяжелых условиях. Они имеют нескользящую текстурированную верхнюю часть и толщину ¾ дюйма.

Greatmats — лучшее напольное покрытие, позволяющее получить максимальную отдачу от тренировки с кувалдой!

Представленные продукты представляют собой лишь некоторые из самых популярных решений для напольных покрытий, которые легко выдерживают тренировку кувалдой — с шиной или без нее.Их легко установить и содержать в чистоте, и они легко выдержат самые интенсивные тренировки.

Если вам нужна дополнительная информация о любом из этих продуктов, вам нужны бесплатные образцы, есть вопросы или вам нужна помощь в размещении заказа, персонал Greatmats готов помочь. Они предоставят вам все необходимое, чтобы выбрать продукт, который подходит именно вам и вашему тренировочному залу. Независимо от того, какой коврик или систему вы выберете, когда речь идет о Greatmats, вы можете быть уверены в том, что получаете лучшее.

Упражнения с махами кувалдой — руководство по обучению владению кувалдой

Как делать качели кувалдой

Для этого упражнения вам понадобится кувалда и шина.

  1. Встать перед шиной в шахматном порядке, сжимая кувалду
  2. Поднять кувалду над телом
  3. Мощно качните санки до колеса так сильно, как только сможете
  4. Когда молоток опускается, ваша верхняя рука должна скользить вниз, чтобы встретиться с нижней рукой
  5. Повторите для повторений (убедитесь, что обе стороны тела тренируются, меняя стороны)
Примечания:
  • Ваша ведущая рука должна находиться выше стержня кувалды, а неведущая рука захватывает основание
  • Никогда не жертвуйте формой или контролем над молотом и всегда контролируйте удар.
  • Поддерживайте контролируемый, но быстрый и интенсивный темп (не соблазняйтесь самыми тяжелыми санями в магазине)
  • Совет: если вы хотите использовать шину в помещении, но хотите сохранить пол, положите шину на старую подушку или толстое одеяло, чтобы поглотить удар и предотвратить трение

Направляющая для кувалды

Кувалда — отличный инструмент для физической подготовки, который особенно популярен среди спортсменов, занимающихся боевыми видами спорта, но теперь его часто можно увидеть во многих тренажерных залах гаражного типа из-за эффективности тренировок.

Преимущества тренировки с кувалдой включают в себя:

  • Улучшение работоспособности
  • Сила ядра Развитие
  • предплечье и сила хвата
  • Строительство Взрывная скорость и сила

Тренировка с кувалдой

Вот несколько советов о том, как вы можете включить тренировки с кувалдой в свои тренировки;

Тренировка Описание
Интервалы табата с кувалдой

Протокол Табата включает 20 секунд интенсивных упражнений, за которыми следуют 10 секунд отдыха, повторяющиеся в течение 4 минут (всего 8 раундов).

При использовании интервалов Табата для махов кувалдой убедитесь, что вы меняете переднюю сторону между интервалами, чтобы сбалансировать тренировку.

Качели-кувалда для повторений

Выберите общее количество повторений махов кувалдой (например, 100 махов) и определите, сколько времени вам потребуется, чтобы завершить подход как можно быстрее.

Стремитесь сократить время, необходимое для выполнения повторений между каждой тренировкой.

Кувалда-качели для патронов

Просто установите продолжительность раунда (например, 3 минуты раунда) и непрерывно раскачивайте салазки в течение всего раунда, выполняя как можно больше повторений.

Примером тренировки может быть 4 раунда по 2 минуты (с 1-минутным отдыхом между раундами). Вы также можете подсчитать, сколько повторений вы выполнили за круг, и попытаться превзойти его на следующей тренировке.

Варианты качания кувалды

Когда дело доходит до тренировок с кувалдой, лучше не усложнять и стремиться к максимальной интенсивности, скорости и мощности.Однако есть два основных варианта свинга, которые следует учитывать;

  • Диагональные махи описаны в приведенных выше инструкциях и включают в себя положение тела в шахматном порядке, когда тело раскачивается, чтобы ударить по шине. Одна рука находится у основания рукоятки, а другая сверху.
  • Вертикальные махи — это несколько иной подход, при котором обе руки остаются неподвижными внизу ручки санок.

Что такое качели-кувалды? — Цемент Ответы

Что такое качели-кувалда? Махи кувалдой — это упражнение, которое задействует брюшной пресс и многие другие мышцы.Кувалдой ударяют сверху по шине, которая поглощает удар и заставляет молот отскакивать обратно. Его можно выполнять на время или количество повторений как часть функциональной тренировки или тренировки, ориентированной на атлетизм.

Как работают кувалды? Кувалда укрепит мышцы, сухожилия и связки запястья, локтя и плечевого пояса. Это идеальный инструмент для бойцов, желающих укрепить эти области и увеличить взрывную силу.Это позволяет выполнять круговые упражнения с отягощениями, которые невозможно выполнить с другим традиционным оборудованием.

Какие преимущества дает удар по шине кувалдой?  Тренировки с шинами и кувалдой — при правильном выполнении (так что читайте дальше, читатель!) — это отличный способ улучшить вашу уверенность, координацию, кинестетическое осознание и контроль. Они также имеют большое значение для развития силы всего тела (включая никогда неуловимую силу предплечий!) и выносливости.

Махи кувалдой кардио?  На самом деле махи кувалдой — одно из самых недооцененных, но эффективных упражнений для укрепления кора, которые вы можете выполнять.Это потрясающее завершающее упражнение, которое может улучшить стабильность плеч, одновременно укрепляя всю заднюю цепь и повышая частоту сердечных сокращений до небес.

Что такое качели-кувалда? – Связанные вопросы

Кувалда делает тебя сильнее?

Упражнения «Кувалда» развивают мышцы рук, спины и даже ног, укрепляя кор и меняя композицию тела. По мере того, как вы набираете силу, вы можете начать использовать более тяжелые кувалды, переходя от 12 фунтов к 14 фунтам и, наконец, к 20 фунтам.

Формирует ли молоток предплечья?

Прелесть сгибаний молотком в том, что они также нацелены на ваши запястья и предплечья, а не только на бицепсы, при этом развивая силу хвата. Перемещение веса молотковым движением заставляет ваши мышцы работать усерднее, что позволяет добиться более высоких результатов. Сгибание молотка также направлено на запястья и предплечья.

Переворачивание шин наращивает мышцы?

В дополнение к подколенным сухожилиям и ягодицам переворачивание шин также тренирует трапециевидные мышцы и дельтовидные мышцы.Хотя может показаться, что переворачивание шин — это прежде всего тренировка для бицепсов, плеч и мышц верхней части тела, на самом деле подъем выполняется мышцами нижней части тела.

Насколько тяжелой должна быть моя кувалда?

Стандартные кувалды имеют вес от 7 до 15 фунтов. Типичные проекты для кувалды стандартного размера включают удаление стен, разрушение бетона и другие работы по сносу и ремонту своими руками. Массивные кувалды имеют головки весом 16 фунтов и более.

Является ли подбрасывание шин тренировкой для всего тела?

Переворот шины 101

Это комплексная тренировка тела, которая требует от вас постоянной работы кора, особенно когда вы поднимаете и толкаете шину. Если вам нужно начать с более легкого веса, сделайте это. Вы можете тренировать силу и скорость в один день, а на следующей тренировке с шинами сосредоточиться на силе и выносливости.

Переворачивание шин кардио?

Но определенное количество стратегических кардио не только безопасно, но и разумно.Эти убийственные кардиотренировки, от переворачивания шин до толкания саней, нарастят мышечную массу, повысят выносливость и избавят от лишнего жира навсегда.

Что дает удар по шине?

Удары покрышками перемещают вас по всем трем плоскостям движения, нацеливаясь на корпус, плечи, спину, хватку и чертовски почти каждую мышцу вашего тела. После интенсивной тренировки с ударами шин вы будете чувствовать боль в течение нескольких дней. Это полная подготовка тела в лучшем виде.

Толкание санок кардио?

Толкание саней также хорошо работает в качестве кардиоупражнения с относительно низкой ударной нагрузкой, что особенно полезно для бегунов.Толкание саней имитирует движение бега и нагружает те же мышцы, не нагружая суставы слишком сильно.

Колка дров — хорошая тренировка?

«Колка дров задействует практически все ядро, включая нижнюю и верхнюю часть спины, плечи, руки, пресс, грудь, ноги и ягодицы». В дополнение к серьезному сжиганию мышц, когда вы постоянно рубите дрова в течение длительного времени, вы также выполняете кардио-упражнения.

Какая самая тяжелая кувалда?

Уилтон Б.Кувалда A.S.H® ​​Unbreakable® Handle Hammer — самая прочная кувалда из когда-либо созданных.

Делают ли кудри на бицепс большие руки?

Увеличение размера бицепса

Сгибания рук на бицепс эффективно задействуют ваши бицепсы и, таким образом, могут использоваться для наращивания объема, если они выполняются с соответствующей частотой и объемом. Для стимуляции роста мышц необходимо не менее восьми подходов.

Сгибание рук на бицепс бесполезно?

Короткий ответ — нет! Конечно, сгибания рук на бицепс не бесполезны.Для тренеров и некоторых тренеров стало обычным делом говорить, что это классическое и культовое упражнение — пустая трата времени.

Какой вес подходит для переворачивания шин?

Обычно его можно найти в автомастерской или на свалке. Большинство из них весят от 400 до 600 фунтов. В некоторых хардкорных спортзалах они тоже есть. Делайте приседания, выпады, отжимания и подъемы ног с собственным весом.

Насколько сложно перевернуть шину?

Переворачивание шин — это жестко, и они должны быть жесткими. Давайте проясним: сальто с большим количеством повторений с маленькой или легкой шиной не являются эффективным упражнением на кондиционирование.Маленькая шина часто заставляет людей выполнять приседания с круглой спиной, а затем они скручивают шину вверх, что противоречит названию этого упражнения.

Насколько тяжелая шина Spartan Flip?

Вот почему мы гордимся тем, что поддерживаем их». Одной из многих силовых задач на полосе препятствий, с которыми они сталкиваются, является «Yokohama Tire Flip», когда спартанские участники должны переворачивать большие шины Yokohama, которые могут весить от 200 до 400 фунтов.

Может ли кувалда разбить бетон?

Когда мы думаем о разрушении бетона, большинство наших мыслей сразу же перескакивает на отбойный молоток.Но вы, вероятно, можете выполнить эту работу с помощью металлической кувалды и небольшого количества локтевого смазочного материала. Кувалда — лучший инструмент для использования, если бетонная плита имеет толщину три дюйма или меньше. Копайте в основании плиты, чтобы найти дно.

Как быстро ты можешь размахивать кувалдой?

Как быстро можно размахивать молотком? 10 м/с — это довольно быстро — скорость спринтера или молота, брошенного с 5 метров. Трудно двигать рукой намного быстрее без практики. Чтобы разогнать молот массой 2 кг до этой скорости более чем на полметра, требуется сила 200 Н.

Кувалда какого фунта разбивает бетон?

Фото 1: 12 фунтов.

Салазки могут быть удивительно эффективными при разрушении бетона толщиной до 4 дюймов. толстый.

Увеличивает ли скорость перетаскивание шин?

Вытягивание шины — это форма бега на короткие дистанции, которая может улучшить вашу способность ускоряться, а также увеличить скорость движения вперед и длину шага. Общее практическое правило — использовать шины, которые весят не более 10 процентов от веса вашего тела, согласно «Развитию скорости» Яна Джеффриса.

Сколько калорий вы сжигаете, переворачивая шины?

Переворачивание шин (48 минут)

Переворачивание большой покрышки из стороны в сторону сжигает около 250 калорий каждые 15 минут, а это означает, что для того, чтобы сжечь рождественский обед, вам придется бросать ее в течение добрых трех четвертей часа.

Что лучше толкать или тянуть сани?

Тяга салазок, даже если они слишком тяжелые, устраняет распространенную проблему гиперэкстензии спины и отсутствия движения руками, чему важно научить.Юные спортсмены склонны толкать сани, чтобы стать сильнее, но тем же спортсменам нужна координация. Уменьшение нагрузки может привести к некоторой связи между верхней и нижней частями тела.

Удар кувалдой по земле — хорошая тренировка? – СидмартинБио

Удар кувалдой по земле — хорошая тренировка?

Тренировки с кувалдой отлично подходят для мышечной выносливости, что приводит к увеличению сухой мышечной массы. Упражнения с кувалдой развивают мышцы рук, спины и даже ног, укрепляя кор и меняя композицию тела.

Какие мышцы работают при размахивании кувалдой?

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ? Тренировка с кувалдой — это тренировка всего тела, которая помогает улучшить мышечную выносливость в следующих ключевых областях: спина, плечи, трапециевидные мышцы, корпус и руки. Прежде чем переходить к продвинутым упражнениям с кувалдой, начните с хлопка, чтобы развить координацию и равновесие.

Какие упражнения помогают в бейсболе?

Просто помните, что лучшие упражнения для каждого подбираются индивидуально на основе личной спортивной оценки тренировок.

  • Вращательный трос.
  • Попеременный боковой выпад с вытягиванием рук над головой.
  • Доски лежа.
  • Бейсбольные качели с канатом стоя.
  • Удар набивным мячом над головой.
  • Ягодичный мостик.
  • Одноветвевой и одноплечевой вантовый ряд.

Как вы тренируетесь с кувалдой?

Медленно поднимите кувалду через левое плечо. Держите ноги твердо, задействуйте корпус и расслабьте колени и бедра.Когда вы опускаете кувалду, отведите бедра назад и согните колени, скользя верхней рукой вниз по стержню. Поддерживайте сильное ядро, чтобы стабилизировать и поддерживать позвоночник.

Насколько тяжелой должна быть моя кувалда?

Стандартные кувалды имеют вес от 7 до 15 фунтов. Типичные проекты для кувалды стандартного размера включают удаление стен, разрушение бетона и другие работы по сносу и ремонту своими руками. Массивные кувалды имеют головки весом 16 фунтов и более.

Почему бойцы бьют кувалдой по шине?

Удары с отягощением развивают мышцы и улучшают физическую форму. Качание задействует мышцы от ног до плеч. Ударный эффект от удара тренажера о шину также способствует укреплению сухожилий и суставов.

Как ударить по шине кувалдой?

Какая лучшая тренировка для бейсбола?

10 лучших упражнений для бейсболистов

  • Выпад назад с поворотом.Почему вы должны это делать: это снижает риск травмы в нижней части спины при нагрузке на сгибатели бедра, что даст вам больше возможностей для вращения каждый раз, когда вы бросаете мяч.
  • Подставка для ног.
  • Спринтер Старт.
  • Сплит-присед.
  • Вращательный бросок набивного мяча.

Какие тренировки нельзя делать бейсболистам?

Следующие пять упражнений подвергают бейсболистов риску получения травм и практически не влияют на производительность…Следовательно, их следует избегать в здоровой бейсбольной силовой и физической программе.

  • Вертикальные ряды.
  • Пустые банки.
  • Супермены.
  • Отжимания.
  • Жим штанги лежа.

Сколько времени должна длиться тренировка с кувалдой?

Тренировка с кувалдой Протокол Табата включает 20 секунд интенсивных упражнений, за которыми следует 10 секунд отдыха, повторяемых в течение 4 минут (всего 8 раундов). При использовании интервалов Табата для махов кувалдой убедитесь, что вы меняете переднюю сторону между интервалами, чтобы сбалансировать тренировку.

Зачем бить по шине кувалдой?

Занятия фитнесом включают кувалды и тракторные шины в тренировку, предназначенную для увеличения силы и мощности при одновременном увеличении мышечной массы. Размахивание кувалдой по шине также может помочь уменьшить стресс и накопившуюся агрессию.

Как безопаснее всего носить кувалду?

Как и с любым инструментом, безопасное использование кувалды требует соблюдения некоторых мер предосторожности.

  • Обеспечьте достаточный зазор.
  • Носите защитные очки.
  • Носите защитную одежду, шлем и толстые перчатки.
  • Держите кувалду в закрытом месте.
  • Чаще проверяйте рукоятку и головку молотка.

Тренировка с кувалдой для бейсбола — качание над головой

Удар кувалдой по негабаритной шине — это недорогое, но крайне эффективное упражнение с замкнутой кинетической цепью, позволяющее увеличить силу и мощность мышц бедер, ног, туловища, плеч, рук и кистей.И, поскольку вы делаете это из положения стоя, это имеет положительный перенос на акт удара по бейсбольному мячу. Есть два основных движения или маха при работе с кувалдой и шиной: мах над головой и диагональный подсечка. Мы обсудим замах над головой в этой публикации, а диагональный подсечка последует в следующей публикации.

Покупка кувалды. Вам понадобятся две единицы оборудования: кувалда и бывшая в употреблении крупногабаритная шина для грузовика или трактора. Не переусердствуйте при покупке молотка.Хороший можно обычно купить примерно за 2 доллара за фунт в большинстве хозяйственных магазинов. Home Depot, например, имеет торговую марку (Ludell), дающую пожизненную гарантию на ручки. Больше не значит лучше при покупке молотка. Основными целями при работе с кувалдой является увеличение силы, скорости и мощности. Чем тяжелее молоток, тем медленнее замах; и медленные колебания производят меньше силы и мощи. Начните с 6-8-фунтовой кувалды и постепенно переходите к 10-фунтовому молотку. Поскольку вы используете молоток в качестве силового/электроинструмента, вам нужно работать с высокой скоростью и интенсивностью на протяжении всего упражнения.Если сани слишком тяжелые, вам будет сложно выполнить упражнение с идеальной техникой, ваши махи станут медленнее, а тренировочный эффект сведется к минимуму.

Поиск шины. Две вещи, которые следует помнить при покупке шины; «чем больше, тем лучше» и «если это бесплатно, то это для меня». У большинства продавцов шин есть старые шины, и они скорее отдадут их, чем заплатят за их вывоз. Найдите дилера, который поставляет большие шины для грузовиков и тракторов. Автомобильные шины слишком тонкие и лежат так близко к земле, что могут привести к чрезмерному сгибанию бедра и чрезмерной нагрузке на поясницу.

Катание саней. Будь проще. Ударить по бейсбольному мячу достаточно сложно; не добавляйте в свою тренировочную программу еще одну сложную технику раскачивания. Придерживайтесь базовых движений. Используйте тот, который позволит вам срезать лишнее, сохраняя при этом правильную форму. Начните с маха двумя руками над головой. Встаньте перед шиной и примерно в 2-3 футах от нее, поставьте ноги параллельно и на ширине плеч. Возьмите молот обеими руками в нижней части вала. Напрягите пресс, согните колени и лодыжки, подконтрольно проведите санки прямо над головой, а затем резко опустите их вниз, контролируйте отскок и медленно вернитесь в исходное положение под контролем.Это один представитель. Повторите заданное количество повторений. Остановитесь, когда вы не можете поддерживать правильную форму.

Альтернативное положение рук, т. е. какая рука находится сверху, а какая снизу в каждом подходе для улучшения координации и обеспечения сбалансированного развития. Начните с трех подходов по пять повторений с одной рукой сверху и 3×5 с другой рукой сверху. Отдыхайте 90-120 секунд между подходами. Ваша цель — быть взрывным в каждом повторении, так что отдыхайте больше по мере необходимости. Постепенно переходите к 3×10. Увеличивайте вес молота, когда сможете выполнять 3×10 с идеальной техникой.Выполняйте махи над головой два раза в неделю в межсезонье и перед сезоном с двухдневным отдыхом между тренировками в качестве дополнительного, взрывного инструмента для тренировки всего тела для мышц кора, бедер, ног, рук, плеч и кистей.

__

Наполеон Пичардо, CSCS, RSCC, является координатором Малой лиги по силовой и физической подготовке Техасских рейнджеров. Эрик МакМахон, доктор медицинских наук, CSCS, RSCC, тренер по силовой и физической подготовке команды Frisco Roughriders, Texas Rangers.

 

 

Пора молотить!

Спортсмены будут пытаться делать самые ужасные вещи, если это поможет им достичь своих целей.Они будут толкать машины, таскать мешки с песком и карабкаться по веревкам, чтобы улучшить физическую форму, и переворачивать 600-фунтовые шины, чтобы нацелиться на общую силу и взрывную силу тела.

Некоторые даже встанут на швейцарский мяч с тяжелой гирей над головой, если их цель — выступить на разминке перед следующим представлением Cirque du Soleil.

Тренер по силовой подготовке Матье Эртилус обнаружил, что ему необходимо внести несколько важных улучшений, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень. И ему нужно было только дойти до сарая с инструментами, чтобы приступить к работе.

— Брайан Кран

Уже 11 вечера, а я все еще смотрю прошлогоднее соревнование сильнейших мужчин мира. Неважно, что я уже знаю, кто выигрывает все это, я просто не могу нарадоваться, наблюдая, как эти спортсмены с относительной легкостью бросают безумные количества веса.

В то время как средний читатель Тестостерона может не захотеть соревноваться за звание самого сильного человека в мире или достичь массивного телосложения Фила Пфистера, есть кое-что, что можно сказать об их сверхчеловеческой силе.А учитывая, что более сильная мышца, как правило, представляет собой большую мышцу, само собой разумеется, что даже самый сосредоточенный на зеркале лифтер захочет сделать наращивание силы своим приоритетом.

Работа над своими слабостями

За прошедшие годы я понял, что как только вы достигаете определенного уровня развития силы, ваше внимание должно сместиться с ваших лучших упражнений на устранение ваших слабых сторон. Они могут даже не быть слабостями сами по себе, но просто быть «довольно хорошим» в чем-то недостаточно, если вы планируете тусоваться с большими мальчиками.

Оценив свой уровень силы и свой текущий статус начинающего пауэрлифтера, я заметил несколько слабых мест, которые мне нужно было начать устранять на тренировках.

Во-первых, моя сила хватки хуже . Это общая слабость многих тренирующихся, потому что, если вы не тренируете свой хват напрямую, он часто становится ограничивающим фактором в других ваших упражнениях, таких как подтягивания с отягощением/подтягивания или, в моем случае, становая тяга.

Во-вторых, моя основная сила была не там, где мне нужно.Звучит знакомо? Так и должно быть, поскольку это проблема 90% стажеров, с которыми я сталкиваюсь. Будь то неправильная работа кора (т. е. потраченные впустую часы на скручивания на фитболе), плохая техника (т. е. подъем с округлой спиной или слишком большая зависимость от подъемного ремня) или, в моем случае, постыдная небрежность, это одна из слабостей, за которую лучше всего платить. внимание к.

Я легко заметил это, когда приседал на спине. Хотя для меня не проблема приседать вдвое больше своего собственного веса, «тяжелая» часть приседания для меня связана с снятием грифа с крючков и установкой его на опускание.Прочитав об этом в другой статье, я понял, что мне нужно поднять свою основную силу. Хотя это хорошо, хорошего просто недостаточно.

В-третьих, мне нужны плечи. Несмотря на то, что тренировки, подобные пауэрлифтеру, включают в себя много жимов лежа, что уже включает в себя большую работу плеч, я хотел нацелиться на них более конкретно, чтобы придать им более полный вид в стиле Дуайта Ховарда. Хотя это на самом деле не служит функциональной цели, нет ничего лучше, чем здоровый набор дельтовидных мышц, чтобы действительно заполнить рубашку.

Но хотя я хотел большие, сильные плечи, я понял, что мне нужны еще более здоровые, гибкие . Возможно, сейчас у меня не было проблем, но, учитывая то количество жима, в котором я уже признался, запись была на стене.

Итак, у меня был список вещей, над которыми нужно было поработать: сила хвата, размер и гибкость плеч, сила кора, не говоря уже о работоспособности (компонент, отсутствующий во многих программах физкультуры и бодибилдинга). И я хотел сделать это без радикального пересмотра программы, которую я сейчас выполнял.

Звучит сложно? Ну вот и весь рабочий день кувалды — вашего нового лучшего друга в изменении формы вашего тела!

Пожалуйста, бейте, не делайте им больно

Кувалда может быть самым эффективным инструментом для кондиционирования со времен изобретения Бродяги. Но чтобы вы не думали, что махать кувалдой — это только для хардкорных пауэрлифтеров и стронгменов, читайте дальше:

• Кувалда придает ценный размер и силу некоторым труднодоступным мышцам, как никому другому.Время, проведенное с использованием «молота», приведет к значительному увеличению силы и размера плеч, а также улучшит силу хвата — ахиллесова пята многих пауэрлифтеров и бодибилдеров. И последнее, но не менее важное: вы обнаружите, что интенсивные удары кувалдой также заставят ваши широчайшие мышцы молить о пощаде.

• Кувалда – это еще и офигенная тренировка, которая за считанные минуты заставит задыхаться даже спортсмена в самой хорошей форме. Всего пять минут работы заставят среднестатистического тренирующегося на беговой дорожке задохнуться.

• Кувалда увеличивает подвижность верхней и нижней частей тела. Если вы выберете махи всем телом, что влечет за собой большее использование ваших бедер, чтобы усилить все движение, а не держать ноги приклеенными к одному месту, работа кувалдой творит чудеса с вашими бедрами. Это вращение было бы плюсом для любого вида спорта, требующего мощных бедер (например, гольф, теннис, бейсбол, хоккей и т. д.).

• Упражнения с кувалдой чертовски увлекательны. Поспешу предположить, что нет ничего более психологического удовлетворения после тяжелого, напряженного дня, чем схватить тяжелый молоток и выбить из чего-нибудь охренеть.Выпустить пар после спора с боссом, крутя педали на чертовом лежачем велосипеде, просто не имеет такого же мужского очарования.

• Для стажеров, работающих дома, полезно обучение работе с кувалдой. Это особенно актуально для людей, которые любят много силовых тренировок. Хотя у вас может не быть атласных камней на заднем дворе или 50-фунтовых бочонков, чтобы разбрасывать их по задней стенке гаража, практически любой может придумать старую тракторную шину и кувалду, чтобы разбить ее.

• Тренировка с кувалдой позволяет почувствовать себя силовым атлетом.Хотя у вас может и не быть желания тренироваться как пауэрлифтер или соревноваться в стронгменах, я рискну и предположу, что если вы часто посещаете этот сайт, вы заинтересованы в том, чтобы был сильным мужчиной или женщиной. Я могу думать о немногих вещах, столь же мужественных и пугающих, как размахивание тяжелой кувалдой.

Рутина

Это просто. Единственное, что вам понадобится, это какой-то таймер для этого. Вы будете работать непрерывно на время, а не пытаться достичь установленного числа по двум причинам.Во-первых, это добавляет элемент подготовки к вашей тренировке, а во-вторых, это позволяет вам больше сосредоточиться на том, что вы делаете, и позволяет вам делать больше, так как у вас может возникнуть соблазн упаковать его, когда у вас есть определенное количество повторений. разум.

Вы должны проводить как минимум 2 сеанса в неделю. Выполняйте каждую сессию в качестве завершающего этапа вашего текущего режима или используйте одну из них в отдельный день, чтобы сжечь дополнительные калории за счет дополнительной работы (например, фермерских прогулок).

Каждая сессия будет иметь аспект кондиционирования, в котором вы будете работать в течение установленного периода времени и отдыхать только половину этого времени.Один день будет короткой работой, коротким отдыхом (SW/SR), а второй день будет длинной работой, продолжительным отдыхом (LR/LR).

Оба относительно близки по общему объему работы — в среднем они составляют 5 1/2 минут — однако, когда один использует относительно короткие периоды работы с таким же коротким периодом отдыха, другой сеанс использует удвоенное количество времени работы и отдых, хотя и с меньшим количеством раундов.

Каждый из них изнурителен по-своему, так что не верьте тому, что LW/LR используют только 3 раунда в первую неделю.Две минуты безостановочного стука по шинам причинят вам боль, если вы действительно напрягаетесь!

Есть два способа прогрессировать от недели к неделе в этой программе: а) увеличить количество раундов, сохраняя интервалы отдыха постоянными, или б) уменьшать интервалы отдыха, сохраняя количество и время раундов постоянными. Любой из них будет работать и поддерживать прогресс. Вот несколько примеров:

Вариант А
Неделя 1:

Понедельник (SW/SR) 5×60 секунд (отдых 30 секунд)
Четверг (LW/LR) 3×120 секунд (отдых 60 секунд)

Неделя 2:

Понедельник 6×60 секунд (30 секунд отдых)
Четверг 4×120 секунд (60 секунд отдых)

Неделя 3:

Понедельник 7×60 секунд (30 секунд)
Четверг 5×120 секунд (60 секунд)

Вариант Б
Неделя 1:

Понедельник (SW/SR) 5×60 секунд (отдых 30 секунд)
Четверг (LW/LR) 3×120 секунд (отдых 60 секунд)

Неделя 2:

Понедельник 5×60 секунд (20 секунд отдыха)
Четверг 3×120 секунд (50 секунд отдыха)

Неделя 3:

Понедельник 5×60 секунд (15 секунд)
Четверг 3×120 секунд (45 секунд)

Примечание: чтобы привыкнуть к этому типу работы, я рекомендую 2-4 занятия, когда вы сохраняете соотношение работы и отдыха 1:1 как можно дольше.Для сильно ослабленных используйте соотношение работы и отдыха 1:2 или 1:3 по мере необходимости.)

Вариант С

После того, как вы поиграли с этими интервальными вариациями, вы можете начать экспериментировать с простым ударом так долго, как сможете. Однажды я не взял с собой таймер, поэтому просто сделал определенное количество повторений (странно, как внезапно мне пришло в голову число 300). Я прошел его за 8 минут и 40 секунд и был изрядно потрачен.

С этой версией вам не нужно беспокоиться о заданном соотношении работы и отдыха; просто продолжайте, пока не достигнете целевых повторений или времени (всего 10 минут в день обычно работают лучше всего).В этом нет ничего необычного, просто старая добрая модная работа, которая сожжет лишние калории и поддержит рост мышечной массы.

Если вы решите продолжить с Вариантом C, я рекомендую вам развивать стиль EDT — либо больше ударов за то же время, либо меньше времени, чтобы сделать то же количество ударов. В этом случае вы каждый раз устанавливаете планку для себя, что мне всегда нравилось в этой концепции обучения.

Но что, если у меня нет кувалды и шины?

Если у вас нет шины, чтобы стучать по ней, вы можете сделать это в стиле Rocky II и разбить ржавую сталь на заднем дворе.Если у вас тоже нет кувалды, поднимите задницу и найдите ее или обратитесь к следующему вопросу.

Что, если я тренируюсь в спортзале с будильником и персональными тренерами в шортах из лайкры?

Господи, неужели больше негде поднять? В любом случае, вы все еще можете использовать альтернативу, которую можно найти почти в каждом коммерческом тренировочном центре, — тяжелые медицинские мячи. Просто раскачивайтесь и ударяйте точно так же, как кувалдой — просто следите за тем, когда она отскакивает от вас (поверьте мне, я понял это на собственном горьком опыте).

Одно из преимуществ медицинских мячей перед кувалдой заключается в том, что ваши руки будут находиться по бокам мяча, а не чередовать положения, как в случае с кувалдой, вы на самом деле получите дополнительную нагрузку на грудь. медбол с Ke$ha, играющим на заднем плане, но он взорвет ваше ядро ​​​​и ускорит ваше сердцебиение.

Вы также обнаружите, что эта секция тренажерного зала будет полностью принадлежать вам, поскольку никто не захочет приближаться к вам — хотя я подозреваю, что каждый придурок в заведении будет звонить.Принесите свои затычки для ушей.

Заключение

Я надеюсь, что эта статья послужит доказательством того, что для достижения ваших тренировочных целей не требуется много времени, дорогого оборудования или сумасшедшего программирования. Если они когда-нибудь выпустят серию DVD с фильмом «Самый сильный человек в мире», я должен его купить. Их демонстрация силы и мощи с полной агрессией за этим до сих пор вызывает у меня желание выйти и просто что-нибудь разбить. Осторожно, коммерческие спортзалы!

Тренировка с кувалдой так же эпична, как и звучит

Ударить по шине кувалдой — это больше, чем отличный способ избавиться от сдерживаемого разочарования или направить своего внутреннего Тора.Тренировка с кувалдой — это очень эффективный способ повысить эффективность тренировок, задействуя все, от ягодиц до запястий.

Процесс прост. Разбейте шину кувалдой, чтобы проработать руки, корпус, ягодицы, бедра, предплечья, спину и запястья. При достаточном количестве повторений ваши мышцы будут молить о пощаде через несколько минут (или даже секунд). Вы можете получить более быструю силовую тренировку, чем если бы вы нацеливались на каждую из этих мышечных областей в тренажерном зале. Кроме того, что может быть более приятным, чем сочетание грубой силы с классическим рабочим инструментом для разрушения шины?

Ваше снаряжение для тренировок

Для этой тренировки вам понадобятся всего два предмета: кувалда и шина.Вы можете найти кувалду в большинстве хозяйственных магазинов. Новичкам следует начинать с низкого веса, стремясь к 8-фунтовой кувалде. Вам следует купить более тяжелый, например, 16-фунтовый, только если вы уже в отличной форме.

В качестве шины идеальным выбором является грузовая шина, поскольку она более прочная. Но они могут быть дороже или сложнее найти. Обычная автомобильная шина вполне подойдет для ваших целей. Вы можете поискать старую шину на Craiglist или даже попытать счастья в автомобильном магазине. Иногда у них есть шины, которые они все равно собираются выбросить, так что вы можете получить одну бесплатно.

 

Типы качелей-кувалд

Кувалдой можно выполнять два основных маха: диагональный мах и мах над головой. Для диагонального замаха вы будете поднимать кувалду до одного плеча, прежде чем ударить ею по телу. Начните со стойки, поставив левую ногу ближе к шине. Поместите левую руку на нижнюю часть рукоятки, а правую руку поднимите вверх (по мере того, как вы опускаетесь вниз, ваша правая рука скользит вниз по рукоятке, чтобы встретиться с левой рукой).Быстро и сильно взмахните кувалдой по диагонали и ударьте по шине. Делайте это несколько раз, пока не сможете сделать еще одно повторение с правильной техникой. Сделайте 20-секундную передышку, а затем поменяйте сторону.

Если вы хотите добавить больше аэробных упражнений, вы можете выполнить прыжки с кувалдой после того, как ударите кувалдой. Посмотрите это видео ниже, чтобы увидеть правильную форму (человек использует специально разработанную кувалду, которая не требует шины, но форма такая же).

Второй базовый мах — мах над головой.Здесь вы захотите встать, поставив ноги по центру. Поднимите кувалду прямо над головой. Затем качните его так сильно, как только сможете, прямо на шину. Делайте это до тех пор, пока не сможете сделать еще одно повторение, сохраняя правильную форму.

Наверное, это само собой разумеется, но никогда не выполняйте эту тренировку в помещении. У вас может быть плохой замах, и вы полностью промахнетесь по шине, а вместо этого повредите пол.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.