Тренажер для спины и позвоночника: Тренажеры для спины и позвоночника для дома

Содержание

Тренажер Мостик для спины и позвоночника (Back Magic Support)

Описание товара

Тренажер Мостик для спины (Back Magic Support) будет всегда заботиться о вас. Он разработан таким образом, чтобы осуществлять безопасную и легкую растяжку позвоночника, совмещая с массажем спинных мышц. Имеет 3 уровня фиксации, которые подбираются исходя из ваших индивидуальных способностей, возможностей и предпочтений.

Неподготовленному человеку, у которого имеются те или иные проблемы со спиной и поясницей рекомендуется начинать использование с первого, самого щадящего уровня. Это простой и пассивный способ, который позволит мягко растянуть всю спину, помогая устранить источник боли в спине и восстановить естественную кривизну позвоночного столба. Далее, по мере использования, вы почувствуете, что сможете использовать и другие уровни. Слушайте свое тело!

Тренажер Мостик отличает невероятная эффективность в устранении различных болей в спине и пояснице (в том числе хронических), простота использования и возможность осуществлять безопасное лечение и профилактику проблем в домашних условиях.

Официальное название тренажера по-английски звучит как «Waist Relax Mate«, а по-русски — приспособление для снятия нагрузки с позвоночника «Мостик».

назад к меню ↑

Принцип действия

Когда вы ложитесь на тренажер, сила тяжести позволяет беспрепятственно и без особых усилий растягиваться передней части вашего тела вверх, после чего все окружающие мышцы начинают постепенно расслабляться, осторожно освобождая диски в позвонках. В результате, происходит очень мягкое перепрофилирование позвоночника, снимается напряжение и боль, улучшается осанка и походка.

Вы будете поражены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете уже после первого применения!

Изготовлен тренажер-массажер спины Back Magic Support из очень прочного ABS пластика, позволяющего спокойно выдерживать вес даже очень тучного человека. Таким образом вы можете быть спокойны и уверены в его качестве.

назад к меню ↑

Как использовать тренажер Мостик для спины

  1. Как уже говорилось выше, массажер имеет несколько уровней настройки (высота изгиба). Поэтому, для начала использования нужно вставить верхнюю массажную пластину-мат в соответствующий паз.
  2. Рекомендуется использовать тренажер Мостик для спины на твердой поверхности, например на полу (допускается на не мягкой кровати). Постелите одеяло, расположите тренажер под спину широким концом к области копчика и аккуратно прилягте так, чтобы позвоночник попадал в прорезь по центру. Это легко и не вызовет у вас никаких затруднений.
  3. Далее, просто полежите на нем в течение 5-10 минут. Комфортные и приятные ощущения наступают, как правило, спустя 2-3 минуты, по мере начала расслабления околопозвоночных мышц спины.

Для достижения наилучших результатов проводите такую процедуру 2 раза в день (например, утром и вечером перед сном). Лучше всего после использования некоторое время полежать на кровати или лечь спать.

Примечание: также применять массажер позвоночника можно сидя (например,в случае, когда вы продолжительное время работаете за компьютером). Просто подставьте его к спинке кресла и облокотитесь на него. Вы почувствуете себя значительно лучше!

Всем водителям знакомы неприятные ощущения в спине, возникающие при продолжительном вождении. Просто возьмите Back Magic Support с собой в дорогу, и применяйте его время от времени. Поверьте, ни разу не пожалеете!

назад к меню ↑

Особенности

  • легкое и безопасное растяжение позвоночника
  • устранение хронических болей в спине и пояснице
  • восстановление правильной осанки и естественной кривизны спины
  • расслабление спинных и околопозвоночных мышц
  • улучшение гибкости и подвижности
  • приятное и комфортное ощущение расслабленности и легкости
  • универсальность (подходит для мужчин и женщин, для разной конструкции тела)
  • 3 регулируемых уровня
  • 3 вида исполнения (обычный, с магнитами, акупунктурный)
  • компактный дизайн
  • портативность (подходит для багажа)
  • высокое качество и прочные материалы
  • доступность
назад к меню ↑

Видео обзор тренажера Magic Back Support (Мостик)

назад к меню ↑

Как купить

Если Вы желаете купить тренажер Мостик для спины и позвоночника, то воспользуйтесь предложением с самой низкой и выгодной ценой выше или рассмотрите другие предложения в блоке ниже.



Другие предложения по этому товару

Доставка и оплата

Доставка

Доставка бесплатная и осуществляется во все страны мира.

Оплата

Вы можете выбрать любой удобный для Вас способ оплаты:
— банковской картой

— QIWI
— Яндекс-Деньги
— Webmoney
— Мобильный платеж
— Western Union
— Bank Transfer
и другие варианты.

Защита покупателя

Защита Вашего заказа начинается с момента оформления и распространяется вплоть до доставки и включает в себя:

    • Полный возврат, в случае, если Вы не получили товар

Вы получите полное возмещение денежных средств, если Ваш заказ не будет доставлен в течение срока, обещанного продавцом.

    • Возврат платежа при несоответствии описанию

Вы можете получить полный возврат денежных средств, в случае если товар имеет значительные отличия от описания продавца или Вы можете выбрать частичное возмещение и оставить товар себе.


Подробнее можно ознакомиться на странице оформления заказа.

Тренажеры для спины в России

Россия

Абакан, Александров, Альметьевск, Анапа, Ангарск, Арзамас, Армавир, Архангельск, Астрахань, Ачинск, Балаково, Балашиха, Барнаул, Батайск, Белгород, Бердск, Березники, Бийск, Благовещенск, Борисоглебск, Братск, Брянск, Великий Новгород, Владивосток, Владикавказ, Владимир, Волгоград, Волгодонск, Волжский, Вологда, Воронеж, Воскресенск, Воткинск, Выборг, Выкса, Вязьма, Гатчина, Глазов, Горно-Алтайск, Грозный, Губкин, Дзержинск, Димитровград, Долгопрудный, Домодедово, Дубна, Евпатория, Екатеринбург, Ессентуки, Железногорск, Железнодорожный, Жуковский, Златоуст, Иваново, Ижевск, Иркутск, Ишим, Йошкар-Ола, Казань, Калининград, Калуга, Каменск-Уральский, Каменск-Шахтинский, Камышин, Канск, Кашира, Кемерово, Керчь, Кинешма, Киров, Кисловодск, Ковров, Коломна, Комсомольск-на-Амуре, Копейск, Королёв, Кострома, Красногорск, Краснодар, Красноярск, Крым, Кстово, Кузнецк, Курган, Курск, Липецк, Люберцы, Магадан, Магнитогорск, Майкоп, Махачкала, Миасс, Минеральные Воды, Михнево, Мичуринск, Москва, Мурманск, Муром, Мытищи, Набережные Челны, Нальчик, Находка, Невинномысск, Нефтекамск, Нефтеюганск, Нижневартовск, Нижнекамск, Нижний Новгород, Нижний Тагил, Новокузнецк, Новомосковск, Новороссийск, Новосибирск, Новочеркасск, Ногинск, Обнинск, Одинцово, Ожерелье, Озеры, Октябрьский, Омск, Орёл, Оренбург, Орехово-Зуево, Орск, Пенза, Первоуральск, Пермь, Петрозаводск, Петропавловск-Камчатский, Подольск, Прокопьевск, Псков, Пушкино, Пятигорск, Ржев, Россия, Россошь, Ростов-на-Дону, Рубцовск, Рыбинск, Рязань, Салават, Салехард, Самара, Санкт-Петербург, Саранск, Сарапул, Саратов, Саров, Севастополь, Северодвинск, Сергиев Посад, Серпухов, Симферополь, Смоленск, Сочи, Ставрополь, Старый Оскол, Стерлитамак, Ступино, Сургут, Сызрань, Сыктывкар, Таганрог, Тамбов, Тверь, Тихвин, Тобольск, Тольятти, Томск, Туапсе, Тула, Тюмень, Улан-Удэ, Ульяновск, Уссурийск, Уфа, Ухта, Феодосия, Хабаровск, Ханты-Мансийск, Хасавюрт, Химки, Чебоксары, Челябинск, Череповец, Черкесск, Чита, Шахты, Щёлково, Электросталь, Элиста, Энгельс, Южно-Сахалинск, Якутск, Ялта, Ярославль

Тренажеры для спины

Поиск по медицинским показаниям

33514, ДЦП, акне, аллергия, анальные трещины, анемия, апноэ, артрит, артрогриппоз, артроз, артроз кисти, артроз копчика, артроз пальцев, атеросклероз, атопический дерматит, беременность, бесплодие, бессонница, близорукость, болезнь Паркинсона, боль в спине, бронхиальная астма, варикоз, вегетососудистая дистония, венозная недостаточность хроническая, воспаления мочеполовых органов, выделения, выпадение волос, гастрит, геморрой, гинекологические заболевания, гипертериоз, гипертония, гипотония, гнойная сыпь, головная боль, головокружение, гонартроз, грипп, грыжа межпозвоночного диска, гусиные лапки, депрессия, диабет, дисплазия тазобедренного сустава, дряблость кожи, запоры, зуд промежности, иммунитет пониженный, импотенция, искривление позвоночника, ишемическая болезнь сердца, кифоз, кишечника заболевания, коксартроз, компрессионный перелом позвоночника, контрактура Дюпюитрена, косолапость, лимфедема, лимфостаз, лишний вес, лордоз, мастопатия, менопауза, метафизарная дисплазия, мешки под глазами, мигрень, миозит, морщины, нарушение внимания, нарушение координации движений, нарушение обмена веществ, нарушение сердечного ритма, нарушения зрения, нарушения кровообращения, насморк острый, обвисание и складки кожи, ожирение, ожирение печени, остеопороз, остеохондроз, отечность ног, отечность рук, параличи и парезы конечностей, пересыхание кожи, переутомление, плоскостопие, повышенная физическая нагрузка, повышенное артериальное давление, подагра, пониженный тургор кожи, простатит, простуда, протрузия позвоночного диска, профилактика и реабилитация после инсульта, профилактика и реабилитация после инфаркта, псориаз, радикулит, растяжение мышц, расширение пор, реабилитация после ампутации, реабилитация после переломов , рубцы от прыщей, профилактика, саркоидоз, симфизит, синдром Дауна, синдром запястного канала, синдром рейно (белые пальцы), синдром холодных рук, сколиоз, слабость (атония) мышц, снижение половых функций, спазм лицевого нерва, стресс, тендинит, травмы связок, тромбоза профилактика, трофические язвы, туннельный (карпальный) синдром кисти, уретрит, урогенитальные инфекции, усталость кожи, усталость хроническая, утомляемость, ушибы, хронический насморк, целлюлит, цистит, шпора пяточная, экзема, эректильная дисфунция, язва желудка,

В этом разделе вы найдете тренажеры для улучшения осанки и повышения гибкости позвоночника. Занятия на этих тренажерах укрепляют мышечный корсет спины, помогают справиться с такими заболеваниями позвоночника как остеохондроз, сколиоз и другие искривления позвоночника. Позвоните нашему консультанту в любой день с 10:00 до 21:00 по Московскому времени по телефону: +7 (499) 49-008-49 или по бесплатному телефону 8 (800) 500-23-60. Вам помогут подобрать тот тренажер, который подойдет именно вам.

.


Рекомендации и мнения, опубликованные на данном сайте, не заменяют квалифицированную медицинскую помощь. Представленное оборудование может иметь противопоказания для использования. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Размещенные на сайте материалы могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет (согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 г. «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию»).

Политика конфиденциальности

404 — страница не найдена

Ошибка 404, страница не найдена. Вы можете воспользоваться каталогом для поиска нужного товара.

25
товаров

Для мам и малышей

65
товаров

Для спорта и отдыха

95
товаров

Красота и здоровье

144
товара

Компрессионный трикотаж

361
товар

Медтехника для дома

555
товаров

Ортопедические товары

673
товара

Реабилитация и уход

147
товаров

Экология дома

1178
товаров

Товары для врачей и мед. учрежедний

88
товаров

Средства для массажа

35
товаров

Для дома и дачи

ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД ПРОТИВ БОЛЕЙ В СПИНЕ

                                                                                     Здравствуйте , друзья !

Меня зовут  Мироненко Евгений , мне 45 лет , бывший спортсмен, живу в Краснодаре. В 17 лет в результате тяжелой спортивной травмы у меня произошло сложное смещение позвонка, когда один позвонок провернулся вокруг своей оси. С этого момента я узнал, что значит жить с постоянной  болью в спине. Шло время. Лекарства, уколы, постоянные сеансы мануальной терапии и массажа — проблема не исчезала.

Несколько лет назад врачи признались, что помочь мне не могут и практически приговорили меня к пожизненной инвалидности. Но я решил бороться — и в этом очень помог интернет. Я просмотрел много профильных сайтов по проблемам спины и позвоночника, внимательно изучил разнообразные методики и тренажеры, которые помогают в прямом смысле «встать на ноги», сам протестировал несколько устройств, длительное время упражнялся с медболом. Плюсы и минусы таких занятий проверил личным опытом. В итоге было найдено решение, которое дало толчок к созданию уникального устройства , которое помогло мне избавиться от большинства проблем позвоночника, снять боли в пояснице и шее.

                                                                            Тренажер-массажер MAST®

MAST® дает возможность удобно провести массаж позвоночника в домашних условиях. Он воздействует на глубокие околопозвоночные мышцы — основу нашей мускулатуры. Эти мышцы играют ведущую роль в составе мышечного корсета, они стабилизируют взаимодействие позвонков и самое главное — отвечают за питание позвоночника. Тренажер-массажер позволяет комфортно и быстро провести самомассаж позвоночника в любом месте  : на работе в офисе, в поездке, на отдыхе, на даче. Но самое главное — это возможность провести массаж позвоночника самостоятельно. К преимуществам MAST® пользователи относят его бесспорную безопасность. Устройство механическое, не требует подключения к источникам питания, легко приводится в движение легким толчком ноги или руки. Массаж осуществляется без дополнительного воздействия извне, только под тяжестью собственного тела. Сила давления каждого ролика регулируется индивидуально .          

Клиника позвоночника — gym machine

Важным фактором развития заболеваний позвоночника являются повышенные статические (школьные, бытовые, производственные) нагрузки на позвоночник. Поэтому для профилактики и лечения заболеваний позвоночника большое значение играет полноценный отдых для спины.

С этой целью врачами сконструировано устройство, названное авторами «Горкой здоровья» (патент РФ №58356). Горка здоровья предназначена для отдыха и выполнения чтения и письма в функциональном положении лёжа. Она обеспечивает мягкое вытяжение туловища за счёт плавного скольжения таза и ног по наклонной поверхности под собственным весом. Это снимает напряжение с мышц, раздражение с нервных окончаний, восстанавливает кровообращение и иннервацию органов. Лечебный эффект проявляется снятием усталости и боли, укреплением межпозвонковых дисков, уменьшением деформаций позвонков и коррекцией искривлений позвоночника.

Использование Горки здоровья, позволяет выполнять детям школьные задания в положении разгрузки позвоночника, то есть — читать и писать лёжа (так как длительное сидение за столом способствует нарушению осанки и болям в спине). Строгий дизайн обусловлен безопасностью — особенно для детей характерно исследовать отверстия и проёмы, просовывая в них пальцы или руку (поэтому в Горке ничего лишнего).

Показания

Нарушения осанки, сколиоз I, II и начала III степени; боли в спине, чувство усталости в спине, длительное пребывание в положении сидя.

Способ использования

Отдыхать лёжа на животе по 20 – 40 минут 1 — 2 раза в день. При этом занимается удобная поза: руки воль туловища, кисти рук можно положить под бёдра или опустить руки вниз на пол, положить под голову. Голову можно повёрнуть в сторону. При сколиозе лучше лежать лицом в сторону, обратную грудному сколиозу, а при поясничном сколиозе – в сторону деформации.

Подготовка домашних заданий, чтение и письмо выполняется лёжа на животе. При этом нужно лечь выше, чтобы можно было упереться подбородком в верхний край кушетки, руки опустить вниз. Ширина кушетки позволяет свободно манипулировать руками – писать и листать страницы.

Противопоказания

Болезнь Шоермана-Мау с выраженной сутулостью, сколиоз с искривлением более 50 градусов, заболевания сердца с нарушением ритма или сердечной недостаточностью, дыхательная недостаточность.

Для заказа звоните +7 846 248-92-25, +79061253077

Для обращения через WhatsApp или Wiber — тел. +79063431219

Вопросы можно присылать в СМС или на почту : [email protected]

Все гарантии и условия возврата действуют. Заказчик имеет право отказаться от заказа в любой момент времени до получения товара, и мы оформим возврат стоимости товара. Вы вправе отказаться от товара в любое время до его передачи, а после передачи товара — в течение 7 (семи) календарных дней в соответствии со статьей 26.1. Закона РФ «О защите прав потребителей». В случае брака или поломки в течение гарантийного срока (шесть месяцев), мы выполним ремонт или пришлём замену некондиционной или сломанной детали. Эти условия считаются офертой. Принятием условий оферты (акцептом) является оплата заказчиком после уточнения стоимости доставки и формирования счёта на оплату.

На главную страницу

Тренажеры для укрепления мышц спины

Спинные мышцы выполняют огромное количество функций и ежедневно получают колоссальную нагрузку. Во избежание травм, растяжений и прочих болезненных ощущений рекомендуется уделять должное внимание укреплению мышц спины.

Первыми помощниками здесь выступят тренажеры, специально разработанные для решения проблемы слабых мышц. Устройства настолько разнообразны, что смогут помочь всем желающим вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки.

Фитбол

Преимуществом занятий на гимнастическом мяче выступает увлекательность, разнообразность и легкость тренировок. Следование специальным тренировочным программам позволит не только сделать мышцы спины крепкими и гибкими, но еще и смоделировать идеальную фигуру, улучшить координацию движений, сделать тело гибким, повысить настроение.

Тренажер активно используется в детских учреждениях, для лечения и реабилитации пожилых людей. Такая универсальность достигается абсолютной безопасностью тренажера. К подобным тренировкам допускаются даже беременные женщины. Для занятий не требуется специальная подготовка. Дополнительным плюсом фитбола станет его доступная цена.

Для определения подходящего размера необходимо сесть на фитбол и упереться стопами в пол. Если в коленях образовался угол 90 градусов, перед вами ваш идеальный тренажер.

Турник, перекладина

Турник не уступает фитболу в доступности. Если у вас возможности посещать спортзал — повесьте турник у себя дома. Кроме того, заниматься на турнике можно в каждом дворе почти в любое время года.

Регулярные занятия способны исправить осанку, придать мышцам силу и тонус, избавить от болевых ощущений.

Любые тренажеры для укрепления мышц спины незаменимы для людей, чья работа заключается в долгом сидении. Упражнения на перекладине требуют определенной подготовки.

Самым простым упражнением выступает провисание. Ежедневное выполнение виса позволит растянуть позвоночник, делая его гибким и высвобождая напряжение.

Подтягивания прорабатывают максимальное количество мышц верней части торса. Вариаций упражнения существует масса. Разность заключается в хвате. Меняя хват, можно увеличивать или снижать нагрузку.

Укрепить поясничный отдел поможет выполнение упражнения «уголок«: висим на турнике, поочередно поднимаем колени. Усложнить упражнение можно, поднимая обе ноги одновременно или удерживая вверху прямые ноги.

Ролик для спины и пресса

Конструкция тренажера проста: колесо и две ручки. Однако эффективность от тренировок очень хороший. Число задействованных мышц достаточно велико: спина, плечевой пояс, руки, мышцы пресса, ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра.

Как это работает? Руками держимся за ручки тренажера. Катим колесо перед собой, перемещая корпус в горизонтальное положение по отношению к полу. Подтягиваем колесо к себе, возвращая торс в исходное положение.

Небольшим минусом тренажера выступает сложность упражнения. Без хорошей спортивной подготовки сложно выполнить даже самый простой вариант упражнения. Но даже во время попыток одержать верх над тренажером целевые мышцы получат необходимую нагрузку. Вариации выполнения:

  • Для новичков: упор осуществляется на согнутые колени;
  • Для продвинутых спортсменов: упор осуществляется на стопы и прямые ноги.

Опытные атлеты рекомендуют начинать знакомство с тренажером с установления барьера. Повернитесь лицом к стене, пусть между вами будет то расстояние, которое вы сможете преодолеть вместе с роликом. Стена не позволит «уехать» дальше своих возможностей и вы не получите травму.

Диск для талии

Тренажер представляет собой два диска, между которыми проложен подшипник. Диск позволяет осуществлять различные вариации скручиваний, благотворно влияющих на позвоночник, мышцы пресса, сердечно-сосудистую систему.

Тренажер больше известен по названию «диск здоровья». Название вполне оправдано тем, что благодаря занятиям достигается общеоздоровительный эффект.

Преимуществом тренажера выступает низкая цена, отсутствие противопоказаний, доступность использования. Для домашних тренировок на диске не понадобятся специальные навыки и подготовка. Применяется в работе с детьми и людьми пожилого возраста. Диску легко найти место даже в самой маленькой квартире.

Не рекомендуется заниматься на диске людям с плохим мозговым кровообращением, гипертоникам, страдающим радикулитом и болезнями коленей.

Инверсионный стол

Задача тренажера устранить давление на позвоночник, расслабить мышцы и связки. Принцип работы заключается в использовании силы тяжести для растяжения позвоночника. Человек переворачивается вниз головой, что и позволяет достичь желаемого результата.

Стол имеет функцию регулировки роста (147-200 см). Стопы надежно закрепляются на одном конце стола. Держась за специальные поручни, человек переворачивается так, чтобы стопы смотрели в потолок.

Руки опускаются вниз. В нижнем положении необходимо максимально потянуться макушкой к полу для достижения глубокого растяжения.

В перевернутом положении на первых порах можно находиться не более 30 секунд. Далее время процедуры можно будет увеличить до нескольких минут. Усилить эффект можно, выполняя скручивания влево/вправо. Минусом тренажера выступают его большие габариты и дороговизна.

Скамья для гиперэкстензий

Скамья позволяет совершать максимальную амплитуду во время тренировки, что значительно повышает эффективность занятий. Мягкие валики позволяют комфортно фиксировать стопы. Конструкция предназначена для низкого наклона вперед.

При подъеме спинные мышцы работают в интенсивном режиме. Усложнить тренировки можно, удерживая за головой отягощение. Тренажер не занимает много места. Его можно заменить обычной скамьей при условии наличия способа надежно закрепить стопы.

Гребной тренажер

Полная имитация движений во время гребли на лодке так же позволяет избавиться от некоторых проблем с позвоночником и значительно укрепить мышцы спины и рук. Тренажер поможет приобрести красивую, здоровую и крепкую спину гребца. Во время тренировок в работу включаются почти все группы мышц.

Цена и габариты тренажера вполне могут позволить содержать его в домашних условиях.

Тренажеры для укрепления мышц спины незаменимы для выравнивания осанки, повышения тонуса мышц и укрепления корпуса. Дополнительным преимуществом станет возможность тренажеров воздействовать на другие группы мышц. Регулярные занятия позволят привести в порядок не только спинные мышцы, но и все тело.

Amazon.com: растяжка для спины для облегчения боли, магнитотерапевтический тренажер для позвоночника, поясничный отдел спины, растяжка свода спины, многоуровневое растягивающее устройство, лечение растяжения позвоночника, грыжа межпозвоночного диска, позвоночник (синий): Health & Household

Как это работает?
Когда вы ложитесь на Magic Back Stretcher, гравитация позволяет передней части тела легко вытягиваться и подниматься вверх, а окружающие мышцы начинают расслабляться, мягко снижая давление на диски в позвонках, выравнивая позвоночник, снимая напряжение и боль.Вы будете поражены тем, насколько хорошо вы почувствуете себя после всего лишь одного использования!

Характеристика:
Снятие мышечной боли и стресса
Это простой пассивный способ мягко растянуть всю спину, помогая устранить источник боли в спине и восстановить естественный изгиб спины.

Легкий, но прочный
Изготовлен из высококачественного АБС-пластика. Используйте его навсегда! Идеально подходит для использования дома, в офисном кресле, в тренажерном зале, в машине или на коврике для йоги.

Регулируемый уровень растяжения
Растяжка для массажа спины имеет 3 прорези для регулировки высоты.Вы можете зафиксировать это устройство для растяжки спины на наиболее удобном уровне для легкого растяжения и эффективного облегчения боли.

Многоцелевой
Растяжку для выравнивания поясницы можно использовать, когда вы лежите или сидите. Его можно разместить на стуле, чтобы исправить сидячее положение, или на автокресле, чтобы служить поясничной опорой для автомобиля, что помогает снизить усталость, особенно при длительной дороге.

Как собрать растягивающее устройство для нижней части спины с магнитными точками акупрессуры

Шаг сборки 1
Положите основание и опорную дугу на закрепленный коврик, коврик или ковер.

Этап сборки 2
Упритесь коленями, чтобы зафиксировать более широкий конец устройства для облегчения боли в пояснице.

Шаг сборки 3
Вы можете легко вставить более широкий конец дуги в более широкий конец основания

Шаг сборки 4
Наконец, выберите уровень растяжения в соответствии с вашими потребностями и согните дугу в соответствующий паз.

Тренировка спины: сила, подвижность и устойчивость позвоночника

Если «тренировка спины» для вы имеете в виду тренировать широчайшие и трапеции, тогда вы можете упустить преобразующий потенциал действительно мощного и подвижного позвоночника.Как говорится «вы так же молоды, как ваш позвоночник».

Мало того, что жалобы на спину могут мгновенно положить конец спортивной карьере (и нормальной повседневной деятельности), но слабый позвоночник также ослабит любое другое движение, которое вы выполняете.

Почему наши спины слабы и негибки

И правда в том, что У БОЛЬШИНСТВА людей слабый, жесткий позвоночник. Это потому, что мы тратим огромное количество время сидения с плохой осанкой: ослабляем ягодицы и напрягаем подколенные сухожилия – мышцы, которые должны поддерживать большую часть нашего веса.Тем временем, мы сгибаемся вперед, создавая ненормальное преувеличенное искривление верхней части позвоночника называется кифозом. То же самое наклоненное вперед положение будет еще больше растягиваться и ослабить мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые помогают при разгибании позвоночника (сгибание назад), затягивая сердечник в укороченном положении. Боль в пояснице распространено, так как ваш вес часто распределяется странным образом со смещенными ягодицами вперед по отношению к спине.

Затем мы отправимся в спортзал с сотнями повторений приседаний, которые только усугубят эту проблему! Сколько упражнений вы выполняете для разгибания спины? Возможно один? (Супермен?)

Если вам случится сидеть скрестив одну ногу над другой, вы также задействуете квадратную мышцу бедра. поясница больше с одной стороны, чем с другой.При этом сгибатели бедра напрягаются, потянув за нижнюю часть спины и добавив оскорбление к травме.

Когда мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО получим вверх, мы настолько отвыкли сгибаться и подниматься, что двигаемся с плохой биомеханика: сгибание нижней части позвоночника и подъем со спины при движении мебель или поднимать кричащих детей. Или мы идем в спортзал и атакуем этих уязвимые мышцы с тяжелыми, взрывными движениями, что они плохо подготовлены для. Эти внезапные приступы напряженной деятельности шокируют измученного и уже ослабленный и негибкий позвоночник, что приводит к травме.

Слабость и вырождение, накапливавшееся месяцами и годами, достигает апогея, и мы почувствуйте внезапный спазм, который пронзает наш позвоночник, когда разрывается мышца, нерв судороги или выпячивания дисков.

Слабость и дегенерация накапливались месяцами и годами

Итак, как нам исправить это? Первый ключ заключается в том, чтобы признать, что, как говорил «задний механик» доктора Стюарта, Макгилл подчеркивает, что боли в спине и травмы обычно накапливаются, а не чем мгновенное.Момент, когда вы почувствовали боль, не был моментом травмы началось — это была просто «соломинка, которая (в буквальном смысле) сломала верблюжью назад.» Проблема в длительном вырождении.

Сам позвоночник на самом деле удивительно слабый: способен выдержать только около 20 фунтов силы прежде чем рухнуть. Что обеспечивает решающую жесткость, разделение и стабильную основой, из которой могут происходить все движения, является поразительная сила мышц окружающие его. Это то, что нам нужно еще больше укрепить, чтобы предотвратить травмы, а также избежать дегенерации и трения.

Мышцы позвоночника

Мышцы позвоночник работает весь день, чтобы держать вас в вертикальном положении. Ручка выпрямителя позвоночника разгибание (наклон назад) и работают как антагонисты прямой мышцы живота (шесть кубиков), сохраняя деликатную тягу в любом направлении, чтобы поддерживать вертикальное положение; точно так же, как квадратная мышца поясницы с обеих сторон.

Тогда есть многораздельный. Многораздельные мышцы представляют собой группу коротких, глубоких, двусторонних мышц. которые располагаются вдоль позвоночника.Они работают совместно с rotatores, и до относительно недавнего времени считались неважными; еще раз демонстрируя, как мало мы действительно знаем о теле. Мы сейчас известно, что эти мышцы выполняют решающую роль в стабилизации и укрепление позвоночника, поддержка суставов через 2-4 позвонка каждый. Они способствуют как разгибанию, так и боковому сгибанию и вращению, и содержат волокна, которые более жесткие и прочные, чем любые другие волокна человеческого тела (ссылка).В то время как мышца, выпрямляющая позвоночник, подвздошно-реберная, длиннейшая и остистая мышцы — это «промежуточные» мышцы, связанные с движением грудной клетки именно многораздельные мышцы контролируют отдельные движения позвоночных позвонков.

Эти мышцы действуют в упреждающая манера: фиксация позвоночника против других движений тела. Это помогает с устойчивостью к вращению и растяжению. С этой целью, они содержат аномально большое количество мышечных веретен, что обеспечивает проприоцепция.То есть они могут обнаруживать и реагировать на изменения в баланс и начало движений, обеспечивающих грациозные и быстрые движения. Проблема в том, что большинство из нас так мало ими пользуется, что мы оцепенели. это осознание нашей позы.

Вопреки популярному убеждение, поперечная мышца живота не обеспечивают локальную сегментарную стабильность в позвоночнике, а не глобальное напряжение по всему ядру, что не означает, что это не имеет никакой пользы. Латиноамериканцы даже играют роль в стабильности позвоночника/кора, как мы обсуждали в предыдущем видео.

Эти мышцы действуют в упреждающей манере: удерживают позвоночник от других движений тела.

Это мышцы мы должны тренироваться, чтобы укрепить наш позвоночник и, следовательно, одно движение более мощное и стабильное — движение от более твердого и стабильного фонды.

Основная выносливость

Хорошая отправная точка заключается в тренировке мышечной выносливости этих областей, особенно в качестве стабилизаторов.

Видя, как это мышцы работают в течение дня, когда мы двигаемся, и подвергаются необычным активации паттернов, когда мы сидим, они особенно уязвимы для травмы, когда речь идет о взрывных, мощных движениях в спортзале или когда носить тяжелые вещи по дому.Вот почему нам нужно наращивать силу ВЫНОСЛИВОСТЬ столько же, сколько сила. Этого не хватает во многих программах обучения.

У вас может быть мощный ягодицы и квадрицепсы помогут вам в этом приседании, но если ваш позвоночник устал после долгого, тяжелого дня — или не отвечает из-за многочасового сидения — тогда это слабое звено, которое вот-вот порвется.

Одно отличное упражнение для ответом на этот вопрос является «Bird Dog». Что, как родитель, заставляет меня думать о Моге книга. Дайте мне знать в комментариях, если вы понимаете, о чем я говорю! Этот движение включает в себя вставание на четвереньки, а затем вытягивание одной руки вперед и противоположная нога назад.Это требует стабилизации в позвоночнике, тренировка многораздельных мышц. Вы можете удерживать это положение в течение длительного времени, тем самым получая столь необходимую связь между мозгом и мышцами И силовую выносливость чтобы позвоночник был стабильным и защищенным.

Здесь также вновь становится очевидной красота многих так называемых «функциональных упражнений». Когда я выполняю удар на тросе или жим одной рукой, я должен напрячь позвоночник, чтобы противодействовать силе. Это снова то, как мы бьем и толкаем в реальной жизни; нет лежа, как в жиме лежа.Пресса Палофф фокусируется исключительно на антиротационный аспект этого движения.

При проектировании крепления и соединители с инженерно-конструкторской точки зрения, всегда уместно сделать их менее сильными чем материал, который они соединяют. Почему? Потому что под силой вы бы скорее ушко или винт сломаются, а не металл или ткань. С участием Имея это в виду, это хорошая идея — иметь возможность толкать гораздо больший вес, чем ваш позвоночник может выдержать вставание?

Ящерица-ползает и отжимания на одной руке (среди других вариаций отжиманий) имеют такое же преимущество.Несмотря на то, что они склонны, они бросают вам вызов, чтобы подготовиться к множеству различных положения и опорные конструкции, предотвращающие вращение, сгибание и т. д. Выполняется осознанно, это также помогает пробудить чувствительность позвоночника: тренировать это быть в курсе того, как мы движемся, и соответственно реагировать и готовиться. Это почему мне нравится замедлять ползущую ящерицу вниз и двигаться во всех направлениях в непредсказуемый образ.

Гребля на одной руке также полезны движения, такие как тяга гантелей в согнутом положении или одно рукоятка весовой ряд с вращением.Они имеют стабилизирующий элемент, а также нагрузка на позвоночник при больших нагрузках.

Помните, что вы должны ослабляться в этих движениях, если вы к ним не привыкли. Полегче Варианты существуют для всего: от отжиманий от стены на одной руке до медвежьего ползания.

Фермерские прогулки и бег

Тогда есть прогулки переносчиков/фермеров. Они тренируют мышечную выносливость и стабилизацию в вертикальном положении. положение, помогая мышцам, выпрямляющим позвоночник, удерживать вас в хорошей осанке в течение длительного времени. продолжительность.Это полезно, учитывая то, как мы должны использовать позвоночник в первое место. Если вы можете ходить на большие расстояния с отягощениями и поддерживать сильный, нейтральный позвоночник, тогда у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы взорвать несколько приседания или перенос ребенка в машину. Особенно, если вы используете односторонняя вариация, например, переноска чемодана. Использование носителей с фронтальной загрузкой также отличный вариант, так как он может обеспечить преимущества против сгибания, обучая вас держать спину прямо в течение длительного периода времени, даже когда вы устали и противодействуя всему тому наклонению вперед, которое вы делаете в течение дня.

Обучите это в конце тренировки, а не начала. Утомление мышц кора таким образом перед попытка становой тяги навлекает травму!

Бег это другое чрезвычайно полезный инструмент. Во время бега вы должны сосредоточиться на том, чтобы держать свое тело в вертикальное положение. Именно поэтому многие люди наносят себе травмы. при попытке 10k в первый раз (или подобное). Они просто не в состоянии сохранять правильную осанку при утомлении. Практикуйте это медленно увеличивайте дистанцию, не забывая о своей биомеханике.Конечно, прыжки со скакалкой или другое кардио в вертикальном положении также могут иметь аналогичную пользу.

Мы также можем активно тренируйте расширение, используя движения, подобные супермену. Конечно, это предполагает лягте на лицо, а затем эффективно поднимите руки и ноги уравновешивая все эти приседания и флаги дракона.

Разгибание, вращение и позвоночник Мобильность

За исключением некоторых экспертов, как Стюарт Макгилл, посоветуйте против ход супермена И римский стул — заявляя, что он слишком сильно сжимает на позвоночнике.Он рекомендует собаку-птицу в качестве замены, хотя это не предлагают много способов предотвращения сгибания и на самом деле больше против вращения движение.

я тоже лично выполнить задний мост, который является фантастическим движением для быстрого восстановления как подвижность плеча, так и подвижность грудной клетки. Это статическая растяжка, хотя, так что не делайте этого до остальные ваше обучение. Честно говоря, я начал видеть улучшения после использования этого с перерывами всего на несколько недель (мне еще предстоит пройти долгий путь).Нажимая через грудь, вы укрепляете мышцы в конечной амплитуде движения, обеспечивая больший контроль и силу в этих позициях, но без применения большого количества сила.

Я тоже неравнодушен к индусский пресс/дайв-бомбардировщик, который, я думаю, является отличным движением для его способность сочетать как отличную тренировку толчка, так и тренировку подвижности. Держите в Имейте в виду, что как индуистский жим, так и задний мост оказывают сжимающее усилие на корешок и, следовательно, не рекомендуется всеми.Проблема, с которой сталкиваются такие, как Макгилл, связана с долгосрочными микротрещины и тому подобное.

Не используйте их (при по крайней мере для начала), если у вас есть какие-либо жалобы на спину, и подумайте о том, чтобы начать с коротким мостом (на плечах), если вы новичок в этом. Честно, йоги и индийские борцы десятилетиями выполняли подобные движения с в основном хорошие вещи, чтобы показать для него. Но ваш пробег может отличаться, поэтому подумайте о чего вы хотите достичь, слушайте свое тело и действуйте осторожно.

Еще больше спорным является завиток Джефферсона, который доктор Стью тоже не любит (он считает, что это полезно для тренировок по конкретным видам спорта, но не для общего населения и все еще может способствовать долгосрочной деградации). Это движение является ключевым в гимнастической силовой тренировке, и активно продвигается такими людьми, как Тренер Соммерс. Это движение похоже на дефицитную становую тягу с прямыми ногами. (это означает, что вы стоите на слегка приподнятой платформе), но где цель состоит в том, чтобы обеспечить сгибание позвоночника и представить себе, как каждый позвонок разворачивается, когда вы проходите весь диапазон движение.Держите подбородок все время втянутым, затем вы напрягаете ягодичные мышцы. перед постепенным изменением направления движения. Как вы, наверное, догадались, вы используете очень легкий вес для этого.

Если вы выполняете это движение? Я бы сказал, что если у вас есть ЛЮБАЯ история болей в спине, то конечно подходить с особой осторожностью. Определенно начните с ОЧЕНЬ легкого. Лично, Я считаю, что укрепление мышц во всем диапазоне их движений может быть только хорошо, но это также зависит от индивидуального образа жизни и цели.И есть более безопасные альтернативы, о которых мы поговорим чуть позже.

Видите ли, мы не можем действительно говорите о разгибании, не обсуждая подвижность грудного отдела. Потому что в то время как поясничный отдел позвоночника должен быть очень жестким, чтобы уменьшить деградацию и поддерживать жесткость, середина позвоночника (грудной отдел) должна иметь приличную подвижность для скручивания и изгиба в ОБОИХ направлениях.

Хотя многие из нас боимся согнуть позвоночник – особенно под нагрузкой – правда в том, что позвоночник явно предназначен для движения таким образом.Попробуйте двигать телом, не наклоняясь и не скручивание позвоночника вообще, и вы обнаружите, что вы значительно менее подвижны и функциональны. Небольшой изгиб в позвоночник почти неизбежен в повседневной жизни во время таких движений, как ковыряние ребенка из детской кроватки или разгружать посудомоечную машину — особенно для неподготовленных лица. Кроме того, есть виды спорта с ракетками и бесчисленное множество других занятий, которые требуют быстрого растяжения и скручивания в рамках цикла растяжения-укорочения. Метание является очень естественным движением для любого человека.

Многие из нас боятся согнуть позвоночник

И знаете что? если ты имеют жесткий грудной отдел позвоночника, то это поясничный отдел позвоночник, который вместо этого согнется. И вот где травма может подкрасться в.

Но что мы можем использовать для восстановить некоторую мобильность здесь, что не так уж и спорно? Вот где больше обучение движениям животных действительно сияет. Походка краба и движения столешницы например, постепенно увеличивает подвижность позвоночника, а также служит как полезные движения против сгибания.

Для тех, кто хотел бы скорее уклоняйтесь от более сложных вещей, есть и другие варианты. я тоже большой поклонник бриджа, который я также получил от Джеффа Кавалье. Если ты не уверен, отложись на Джеффа! Я дам ссылку на его видео ниже. Это также обеспечивает некоторое вращение грудной клетки, которое вы можете также получить от краба плес или ветряная мельница.

Другой вариант McGill рекомендует Cat-Camel. Здесь вы отдыхаете на четвереньках и просто перевести позвоночник из дугообразного положения в вогнутое.

Выводы и рекомендации

Вот это чертовски много информации — большая часть противоречива! Итак, что я действительно рекомендую СДЕЛАЕТЕ ли вы, если хотите улучшить подвижность, силу и устойчивость позвоночника? Я рекомендую начать с добавления упражнений на стабильность во всех плоскостях. движение. Любая комбинация следующего подойдет:

  • Палофф пресс
  • Птица-собака
  • Дракон флаг
  • Лаланн отжимание
  • Выкатывание пресса
  • Одна рука стоячий кабельный ряд
  • Кабель пробойники
  • Чемодан для переноски
  • Однорукий отжимание
  • ящерица ползает
  • Кубок/зерчер/передний перенос

Это довольно бесспорно и должно обеспечить преимущества в производительности и предварительную подготовку.Добавьте несколько упражнений на выносливость, таких как пробежки и прыжки, не забывая постоянно держать спину в вертикальном положении. Вы также должны укрепить подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, используя такие движения, как ягодичный мостик, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Тренировка грудного отдела разгибание, вращение и подвижность со столешницей, крабовые прогулки, кошка-верблюд, рекомендуется ветряная мельница и мост. Если вам нужен следующий уровень подвижность и контроль, попробуйте задний мостик, сгибания рук Джефферсона или индуистские отжимания. Но помните о предостережениях, связанных с этими упражнениями, и используйте их по своему усмотрению. риск.

И убедитесь, что у вас есть полная аб-тренировочная рутина тоже.

Рекомендации по образу жизни

Сидеть правильно во всем день также может снизить вероятность получения травмы и повысить производительность. В В частности, убедитесь, что вы поддерживаете нижнюю часть позвоночника, ища кресло для рабочего стола. с поясничной поддержкой. Таким образом, вы не создаете неловкой нагрузки на нижнюю часть назад в течение всего дня, так что вы можете тренироваться с ним, чувствуя себя свежим. Рассмотрите возможность инвестирования в поясничной подушке и старайтесь регулярно вставать и двигаться.Убедись, что ты активировать и задействовать позвоночник перед любой интенсивной тренировкой, если у вас был долгий день сидения или вождение.

Многие советуют спать ночью на боку, что позволяет позвоночнику отдыхать, сохраняя при этом нейтральное положение. Это хорошо работает для меня.

Если у вас есть спина жалоб вообще, то обратитесь к профессионалу. Нет совета, от которого можно получить Интернет, который будет специально адаптирован к вашей конкретной травме и биомеханика, и без осмотра эксперта любой режим упражнений может сделать дела хуже.

Имейте в виду, что ничто не установлено на камне, и мы все еще учимся. Как вы можете видеть здесь, эксперты почти единогласно не согласны друг с другом . То, что я нашел шокирующим при исследовании этой темы, сколько разногласий по этому поводу. Даже такие предположения, как важность S-образного изгиба позвоночника была поставлена ​​под сомнение, автор Эстер Гокхале принадлежит к числу тех, кто считает, что естественное положение позвоночника должно на самом деле быть более похожим на J.Наблюдения за маленькими детьми, коренными племена и исторические скульптуры, кажется, поддерживают эту идею — неотразимую, хоть и косвенные доказательства.

Опасность – я верю – это слишком увлечься советами любого эксперта, вплоть до игнорирования противоречивая информация. Аккуратно интегрируйте идеи из каждого источника и посмотрите что работает для вас.

Рекомендации, которые я дал выше, тем не менее, как правило, пользуется уважением большинства и должен предлагать улучшенные стабильность, предварительная подготовка и даже преимущества в прочности и производительности.Это должно быть хорошая отправная точка для большинства людей, и что бы вы ни делали, это в миллион раз лучше чем ничего не делать .

И хотя все эти разногласия могут быть обескураживает, есть серебряная подкладка. Это означает, что если вы пытались исправить старые жалобы в течение многих лет, может быть, все еще есть кто-то с другой подход, который работает для вас. Если у вас болит спина, то это причина. Если это не хроническое дегенеративное заболевание, такое как тяжелый артрит, почти всегда есть решение.Это, вероятно, связано с движением. Ваша миссия найти нужного человека с правильным вариантом для вас – не сдавайтесь!

Пощадите свой позвоночник: советы тренера по борьбе с болью в пояснице

Боль в спине, будь то в верхней или нижней части спины, может быть довольно неприятной и усложнять даже самые простые повседневные задачи. Боль в пояснице, также называемая люмбаго, встречается чаще и ежегодно поражает миллионы американцев. Это может быть вызвано чрезмерным использованием или травмой, или это может быть хронической проблемой.

Причины болей в пояснице

Хотя может показаться, что боль в спине возникает из ниоткуда, у нее есть причина. Важно определить источник, чтобы вы могли научиться исцелять. В большинстве случаев это результат неправильного наклона или поднятия тяжестей. Нижняя часть спины, включающая поясничные мышцы и позвоночник, наиболее подвержена напряжению, поскольку несет на себе вес верхней части тела. В то же время он также поглощает и распределяет силы каждого вашего движения, поэтому легко понять, почему могут возникнуть проблемы.

Еще одна типичная проблема? Слабое ядро. «В детстве я много занимался спортом; но плакала, когда мне приходилось опорожнять посудомоечную машину», — говорит сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью Стефани Мансур , ведущая шоу PBS «Шаг вперед вместе со Стеф». Несмотря на то, что она была молода и активна, ее основные мышцы были недостаточно сильными, чтобы поддерживать ее спину при наклонах.

Профилактика и облегчение болей в спине

Мансур говорит, что упражнения и растяжки, которые воздействуют на ваше ядро, будут иметь большое значение для предотвращения травм и снятия напряжения.«Когда я тренирую клиентов, у которых болит поясница, я всегда включаю в их режимы тренировок движения в стиле пилатеса», — говорит она, называя этот метод одним из лучших для развития силы и устойчивости. И если вы уже страдаете от болей в спине, важно оставаться активным. «Не напрягайтесь слишком сильно, но знайте, что большинство упражнений можно изменить, чтобы они не ухудшали ваше состояние».

Mansour также рекомендует снимать боль у ее источника, применяя Boiron Arnicare .Это местное болеутоляющее лекарство изготавливается из растения арники для облегчения мышечной боли, скованности и отека после травм. в труднодоступных местах, таких как спина.

Боль в пояснице не доставляет удовольствия, но с помощью этих советов и небольшой помощи от Arnicare вы сможете перехитрить ее и сохранить здоровье позвоночника.

 *Утверждения основаны на традиционной гомеопатической практике, а не на принятых медицинских доказательствах.Не оценено FDA.

Должен ли ваш личный тренер оценить вашу боль в спине?

 

Многие люди предпочитают работать с профессиональным тренером сейчас, и в то время, когда мы становимся обществом, страдающим ожирением, я считаю это позитивным усилием. Никогда не было лучшего времени для работы с инструкторами , которые обучают пилатесу, йоге и другим видам упражнений, улучшающих работу мозга и тела. Однако могут быть случаи, когда у вас возникает приступ боли в пояснице в выходные дни, и когда вы посещаете своего личного тренера в понедельник, он говорит вам, что вы можете сделать, чтобы помочь своей пояснице.Это то, с чем я совершенно не согласен. Независимо от их компетентности в обучении, боль в пояснице может быть красным флагом по множеству причин, и получение правильного диагноза от доверенного мануального терапевта из Талсы — единственный способ разработать стратегии лечения.

Недавно я прочитал статью, написанную Греем Куком, известным физиотерапевтом, разработавшим экзамен SFMA. SFMA означает экзамен по выборочному функциональному движению и оценке, и это обсуждалось в одном из наших предыдущих сообщений в блоге как экзамен, который мы используем в нашей клинике.В своей статье он сделал смелое заявление о том, что лечение без диагностики невозможно. Я полностью согласен с его утверждением, и поэтому, когда кто-то жалуется своему личному тренеру на боли в пояснице, тренер должен немедленно остановиться и порекомендовать клиенту пройти обследование у профессионала.

Когда пациентов направляют в Tulsa Spine and Rehab, мы проверяем их, чтобы определить, есть ли основные проблемы, которые необходимо решить. Наша работа заключается в том, чтобы облегчить пациенту то, что вызывает боль. После того, как мы вылечили травму, мы, как правило, направляем их обратно к их личному тренеру, чтобы они могли продолжать развивать то, что мы сделали.Затем тренер может помочь пациенту со стабилизацией туловища, основной работой или подвижностью.

Мы понимаем желание иметь уровень доверия с личным тренером; вы работаете с ними в течение часа на регулярной основе и развиваете отношения. Здесь, в Tulsa Spine, мы работали над обучением персональных тренеров в нашем сообществе и налаживанием с ними собственных отношений. Если у клиента болит, важно понять, что пора прекратить даже самые простые упражнения и направить его на правильный диагноз, пока боль не усилилась.В 50% случаев это несерьезно, но есть и другие 50%, когда продолжение упражнений только усугубит травму. Наша клиника может поставить точный диагноз и сформулировать план восстановления.

Наша конечная цель — работать с личными тренерами, чтобы их клиенты могли вернуться к ним и продолжить свои программы упражнений. Это требует совместной работы по обе стороны забора и может привести к тому, что пациенты станут сильнее и мобильнее, если мы все будем работать вместе.

Слушайте подкаст радио SpineFit этого поста

 

Ценность личного тренера

Зачем мне личный тренер?

Сертифицированный персональный тренер может разработать программу упражнений с учетом ваших индивидуальных потребностей и физических ограничений. Такая программа максимизирует ваши результаты, сводя к минимуму риск получения травмы. Физиотерапевты Юго-восточного института позвоночника научат вас правильно выполнять каждое движение, мотивируя вас продолжать заниматься спортом для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Они предлагают положительную поддержку по:

  • Предоставление честных оценок и отзывов
  • Помощь в развитии физической силы
  • Повышение уверенности в себе

Физиотерапевт вместе с личным тренером по физическим упражнениям занимается улучшением диапазона движений и повышением подвижности. Если у вас ранее существовала боль в спине или аномалия позвоночника, правильные методы упражнений облегчат вашу боль без использования рецептурных обезболивающих и их опасных побочных эффектов.Наличие личного тренера при болях в спине помогает:

  • Улучшение техники
  • Исправление осанки
  • Повышение силы
  • Укрепление вашего ядра
  • Повышение гибкости
  • Инструктаж по диете для похудения

Каковы преимущества личного тренера при болях в спине?

Если вы живете с хронической болью в спине или испытываете боль в спине из-за травмы или продолжающегося заболевания позвоночника, помните, что вы не врач.Преимущества личного тренера при болях в спине включают в себя:

  • Экспертные знания и рекомендации
  • Индивидуальные планы тренировок с учетом потребностей
  • Развитие цели
  • Подотчетность и мотивация

Отдых мышц спины дает им время на восстановление, но отдых не всегда уменьшает боль в спине или восстанавливает подвижность. В Юго-восточном институте позвоночника врачи провели обширные исследования, доказывающие, что упражнения и движение дают лучшие результаты.Наличие личного тренера по боли в спине окупается за счет снижения нагрузки на позвоночник. Это также устраняет риск:

  • Растяжение мышц или разрывы
  • Усиление боли
  • Гиперудлинитель
  • Перенапряжение
  • Травма

Какие упражнения следует выполнять, чтобы облегчить боль в спине?

Персональный тренер может предоставить вам несколько упражнений, предназначенных для ускорения выздоровления и облегчения симптомов боли в спине.Каждый раз, когда вы начинаете новую программу упражнений, вы можете ожидать, что ваши мышцы будут болеть. Физиотерапевты Юго-восточного института позвоночника рекомендуют простые упражнения для улучшения здоровья позвоночника, такие как:

  • Скручивания и частичные скручивания
  • Упражнения на растяжку мышц ног, подколенных сухожилий и бедер
  • Настенное сиденье
  • Отжимания для спины
  • Планки кузова
  • Растяжка от груди до колен
  • Изгиб тазовой кости
  • Основные наклоны
  • Наращивание ягодичных мышц
  • Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения
  • Практика правильной осанки

Существуют также специальные упражнения, которые усиливают боль в спине.Самостоятельное выполнение плана упражнений может подвергнуть вас серьезному риску получения травмы. Упражнения, которые могут усугубить боль в спине, включают:

  • Подъем избыточного веса
  • Упражнения на скручивание
  • Боковые наклоны
  • Спорт с высокой ударной нагрузкой
  • Повторяющиеся движения
  • Чрезмерная ходьба или бег

Как выбрать подходящего персонального тренера?

Персональный тренер по лечению болей в спине позволит вам научиться новым упражнениям, растяжкам и специальным движениям, которые повысят качество вашей жизни.Выбрать подходящего человека означает найти человека, который удовлетворит ваши физические, умственные и эмоциональные потребности и в то же время будет чуток к вашим ограничениям. Учитывайте такие факторы, как:

  • Образование и сертификация
  • Поддержание профессионализма
  • Уважение границ и ограничений
  • Взаимная совместимость
  • Внимание к вашим потребностям
  • Общее уважение

Попросите вашего врача Юго-восточного института позвоночника или физиотерапевта порекомендовать вам квалификацию персонального тренера.Они также могут предложить консультации по питанию, планы диеты и способы улучшения общего состояния здоровья. Есть свобода оставаться активным и безболезненным. Секрет в том, чтобы тренироваться без риска, и в этом ценность личного тренера при болях в спине.

причин, почему тренировка спины имеет решающее значение в вашей тренировочной программе

причин, почему тренировка спины имеет решающее значение в вашей тренировочной программе

Даже если вы регулярно тренируетесь, вы можете игнорировать мышцы спины.Тренировка мышц спины имеет решающее значение для общего состояния здоровья и предотвращения болей в спине, которые являются основной причиной инвалидности во всем мире. Выделяя всего несколько минут в день, вы можете укрепить мышцы, предотвратить боли в спине и жить более счастливой и здоровой жизнью.

Зачем тренировать спину?

Сегодня многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. Все это сидение приводит к атрофии мышц спины. Боль в спине часто возникает из-за осанки и активности, а не из-за болезни или инфекции.Тренируя спину, вы можете бороться с атрофией и предотвратить появление болей в спине в будущем. Вот некоторые из основных преимуществ упражнений для спины.

1. Улучшить осанку

Улучшение осанки — самое большое преимущество упражнений для спины. Укрепление мышц спины помогает исправить осанку, создавая цикл, в котором хорошая осанка укрепляет силу спины, а сила спины укрепляет хорошую осанку. Упражнения на растяжку низкой интенсивности, такие как йога, особенно полезны для создания хорошей осанки позвоночника.

2. Стабилизация позвоночника

Чем больше вы укрепляете мышцы спины, тем меньше нагрузки вы оказываете на позвоночник. Стабильность позвоночника относится к способности позвоночника приспосабливаться к физиологическим нагрузкам без смещения. По мере того, как вы повышаете стабильность позвоночника с помощью таких упражнений, как поднятие тяжестей и йога, ваше тело становится более способным справляться с поднятием тяжестей в повседневной жизни.

3. Облегчение и предотвращение болей в спине

Хотя это может показаться нелогичным, вы можете вылечить боль в спине с помощью легких упражнений.Когда вы страдаете от болей в спине, вашим первым побуждением может быть лечь, но это может усилить боль, усиливая плохую осанку и мышечную атрофию. Облегчите боль в спине, выполняя легкие упражнения, которые помогут укрепить позвоночник и снять нагрузку с дисков позвоночника и спинного мозга.

Как тренировать спину дома

То, что вы весь день сидите на работе, не означает, что вы не можете укрепить мышцы спины. Раз в час или два уделяйте минуту легкой растяжке, например сидячей кошачьей корове или прогибу назад.Чтобы выполнить кошачью корову, наклоните голову и шею вперед на вдохе и согните спину и шею назад к небу на выдохе. Чтобы выполнить прогиб назад, положите руки на бедра и поднимите голову и грудь к небу. Если вы испытываете боль в пояснице, упражнения на нижнюю часть спины, такие как растяжка со сгибанием, могут улучшить стабильность позвоночника. Для начала лягте на спину лицом к небу. Чтобы растянуть сгибательные мышцы, медленно подтяните колени к груди, как будто вы находитесь в позе эмбриона.Чтобы растянуть колени и спину, поставьте подошвы обеих ног на пол и по очереди подтяните колени к груди.

Облегчение болей в спине в Североамериканском институте позвоночника

В Институте позвоночника Северной Америки мы можем облегчить боль в спине с помощью различных вариантов лечения. Мы стремимся предоставить вам наиболее эффективные и наименее инвазивные процедуры обезболивания, чтобы вы могли вернуться к своей повседневной жизни в кратчайшие сроки. Запишитесь на консультацию к нашей команде врачей и избавьтесь от болей в спине уже сегодня.

Записаться на консультацию

Санта-Моника, Калифорния: Spine Group Beverly Hills

Директор аукционного дома на пенсии вернулся к работе после операции по удалению опухоли позвоночника.

Джон ведет активный образ жизни. Он часто путешествует и поддерживает форму, следуя режиму упражнений, разработанному его личным тренером, который также является физиотерапевтом. Программа тренировок Джона включает в себя упражнения на укрепление кора и пилатес.

В 2008 году у него начались легкие боли в спине.Несмотря на боль, Джон продолжал оставаться активным, тренируясь со своим личным тренером, который выбрал специальные упражнения, которые действительно могут помочь облегчить симптомы боли в спине. Он также пытался дать спине немного отдохнуть. К сожалению, боли в спине Джона не прошли, более того, у него начались простреливающие боли в ногах.

После нескольких недель болевых симптомов Джон пошел к своему врачу, чтобы найти обезболивающее. Врач Джона осмотрел его, а затем направил к доктору Джону Ригану, хирургу-ортопеду из Беверли-Хиллз, прошедшему стажировку и специализирующемуся на позвоночнике.

Доктор Риган изучил историю болезни Джона и, учитывая симптомы Джона, также провел неврологическое обследование и назначил МРТ. Результаты диагностики показали, что у Джона доброкачественная опухоль позвоночника, сдавливающая нервные корешки позвоночника.

Доктор Риган объяснил ему, что ему потребуется операция по дренированию кистозной опухоли и восстановлению стабильности позвоночника. Доктор Риган также предупредил, что хирургическое удаление опухоли позвоночника является деликатным делом, поскольку спинной мозг и нервы очень чувствительны к травмам.Доктор Риган провел операцию по удалению опухоли и восстановлению высоты позвоночника. Операция прошла успешно, и Джон почувствовал немедленное облегчение болей в спине и неврологических симптомов.

Прошло около пяти месяцев, и у Джона снова начались подобные болевые симптомы. Он снова посетил доктора Ригана, хирург назначил МРТ позвоночника Джона, и результаты показали, что у него развилась еще одна доброкачественная опухоль позвоночника. У Джона была доброкачественная рецидивирующая киста. Доктор Риган провел операцию по удалению второй доброкачественной опухоли, и она прошла успешно.

Поскольку причины возникновения опухолей позвоночника неясны и неизвестны, как предотвратить появление опухолей. Доктор Риган предупредил, что важно внимательно следить за любой развивающейся болью или неврологическими симптомами, которые могут указывать на дополнительные опухоли позвоночника.

Прошло несколько месяцев, и у Джона снова появились боли в спине и ногах. Доктор Риган заказал и проверил МРТ позвоночника Джона. К сожалению, результаты показали еще одну опухоль позвоночника. Доктор Риган объяснил Джону операцию на позвоночнике и процедуру слияния, необходимые для удаления доброкачественной опухоли и стабилизации его позвоночника.Доктор Риган выполнил декомпрессивную ламинотомию для удаления опухоли позвоночника. Состояние Джона также требовало заднего поясничного межтелового спондилодеза (PLIF) для замены поврежденного межпозвонкового диска в нижней части спины костной прокладкой. Восстановление Джона после операции на позвоночнике и слияния прошло успешно. Он почувствовал немедленное облегчение болевых симптомов.

Сегодня Джон снова в строю, без боли, каждое утро он занимается со своим личным тренером, где они занимаются упражнениями по укреплению позвоночника, а также кардиотренировками на велосипеде и степпере.Его программа включает в себя пилатес и вращательные упражнения, которые помогают ему подготовиться к игре в гольф.

«Доктор. Риган всегда рекомендовал наименее инвазивную процедуру для лечения моего состояния. Теперь я вернулся к нормальной жизни, включая путешествия и гольф, и все это без болей в спине и ногах», — отмечает Джон.

Нажмите здесь, чтобы загрузить PDF-файл об успешном восстановлении Джона после операции на позвоночнике, проведенной доктором Джоном Риганом для удаления доброкачественных опухолей позвоночника.

Если вам нужна дополнительная информация, свяжитесь с нами.

 

Отказ от ответственности:
Фотографии, представленные в Spine Group Beverly Hills, представляют собой изображения врачей, пациентов и сотрудников, давших согласие на размещение своих фотографий на этом веб-сайте.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.