Тренажер для осанки спины: Тренажёр для правильной осанки Upright — Wonderzine

Содержание

Тренажёр для улучшения осанки и укрепления позвоночника

Корректор осанки у Вас дома: особенности и предназначение

Правильная осанка и здоровый позвоночник — это результат систематических упражнений, в том числе на специальном тренажере. Каждому известно, что положение позвоночника держит так называемый мышечный корсет, поэтому очень важно правильно снимать напряжение с мышц спины и укреплять их.

Представляем тренажёр для формирования осанки, укрепления мышц спины и профилактики заболеваний позвоночника. Данное приспособление разработано для упражнений, выполняемых в домашних условиях. Оно поможет выпрямлять позвоночник, исправлять неправильную осанку, расслаблять мышцы спины и шеи после тяжелого рабочего дня.

Параметры:

Ширина — 690мм;
Высота — 620мм;
Глубина — 200мм;
Перекладин — 9шт, диаметром 30мм.

При регулярных занятиях данный тренажер для укрепления позвоночника эффективно поможет устранить сутулость у детей и подростков. Для ребенка такие упражнения станут настоящей профилактикой сколиоза, а для взрослого человека – остеохондроза и позвоночной грыжи.

Тренажер для коррекции позвоночника дополнит домашний спортивный комплекс и превратит его в оздоровительный. При помощи пазов тренажер можно крепить на шведскую стенку или использовать в горизонтальном положении.

При навесе на шведскую стенку он имеет два рабочих положения – большой и малый изгиб. Ежедневные упражнения на этом простом устройстве уже через месяц дают результат: Вы почувствуете легкость в спине и заметите улучшение осанки.

Высокое качество тренажера для осанки от «Мастер-Турник»

В продаже предлагается множество видов различных приспособлений для исправления сутулости и укрепления позвоночника, однако не всегда можно доверять их качеству. Конструкция данного тренажера для осанки сделана на совесть с гарантией высокого качества.

Боковые части тренажера изготовлены из фанеры класса А1 с покрытием под дуб, а перекладины – из массива дуба. Корректор осанки из дуба от «Мастер-Турник» отличается высокой степенью эстетичности и надежной прочностью.

Купить тренажер для осанки и укрепления позвоночника

Если Вы хотите улучшать осанку и выбираете тренажер для укрепления позвоночника из дуба, предлагаем купить его по хорошей цене на Master-Turnik.ru. Сделать это очень просто – поместите заказ в корзину или позвоните нам. Приобретая тренажер для улучшения осанки, Вы можете забрать свой заказ в одном из пунктов самовывоза в Москве или использовать услугу курьерской доставки.

ДСК «Карусель» тренажёр для осанки напольный

Описание

Напольный тренажер «Карусель» для осанки предназначен для профилактики болезней позвоночника у малышей. Тренажер имеет простое напольное крепление.

Сутулость на самом деле — привычка. А с привычками мы расстаемся крайне трудно. Уделяя всего 15 минут в день занятиям на данном тренажере, уже через месяц вы почувствуете насколько легче станет вашей спине.

Благодаря этим занятиям улучшится осанка, именно по этому занятиями на таком тренажере должны заниматься дети и подростки. Им непременно понравиться занятия на тренажере под Вашим руководством и присмотром.

Конструкция выполнена из натуральной древесины высокого качества. Все детали немного скруглены и покрыты двумя слоями безопасного покрытия без запаха итальянского производства.

Тренажер Карусель для осанки может устанавливаться на любую ровную поверхность пола. Устойчивость тренажера обеспечивает строение конструкции, а относительно небольшие вес и размеры позволяют с легкостью передвигать тренажер с места на место, и убирать на хранение.

 

Особенности:

  • Помогает улучшить осанку
  • Оказывает профилактику болезней позвоночника
  • Для детей от 3-х лет
  • Стойки изготовлены из сосны
  • Перекладины изготовлены из березы

 

Характеристики:

  • Страна происхождения: Россия
  • Способ установки: напольный
  • Материал: дерево
  • Изготовлено: стойки – сосна, перекладины – береза
  • Высота: 0,22 м
  • Занимаемая площадь: 0,64 х 0,53 м
  • Комплектация: гребенка
  • Возрастная категория: 3+
  • Упаковка: полиэтилен
  • Вес: 5 кг
  • Размеры упаковки (ДхШхВ):
    1 место 0,95 х 0,40 х 0,05 м

Корректор осанки спины Скобка и горбущийся регулируемый тренажер для спины

Joom: Информация о товаре предоставлена продавцом. Вне зависимости от указанной информации товар не имеет никаких профилактических, диагностических, лечебных, реабилитационных свойств, не является лекарственным средством, не подлежит применению в медицинских целях и не является медицинским изделием. Проконсультируйтесь со специалистом.

——

Функция: Улучшение неправильной сидячей осанки: легко корректируйте осанку и позволяйте телу растягиваться. Откройте плечи, чтобы растянуть плечевые мышцы, оттяните плечи назад, чтобы активировать мышцы спины, и оберните живот, чтобы поддержать талию. Тройные корректировки, чтобы сделать тело прямым и уверенным, попрощайтесь с горбуном. Есть 2 самые сильные опоры, научные поддерживают позвоночник до нормальной статуи. Кривая тела позвонка в сочетании с человеческой инженерией и принципом развития. Подходящая одежда для облегчения боли в спине: Дизайн в соответствии с эргономическим принципом, полная поддержка спины с защитой плеча и живота, модернизированный расширенный корсет нижней части спины позволяет избежать подтяжки живота и обеспечивает поддержку нижней части живота для всесторонней коррекции и предотвращения проблем с осанкой. Врач настоятельно рекомендует начать носить наш выпрямитель спины в течение 20-30 минут в день, а затем увеличить время до часа или двух за раз, облегчить боль в спине. Удобно носить: Наша осанка изготовлена из 85% полиэстера, 20% синтетической ткани, которую можно стирать, высококачественных материалов и очень прочной дышащей сетки. Наплечники из неопреновой пены предназначены для комфорта и защиты кожи плеч и подмышек от удушения. Не стесняйтесь носить его в офисе, дома или в путешествии, чтобы улучшить осанку. Легко регулируется: корректор осанки спины имеет двойной регулируемый поясной ремень и плечевой ремень. Который подходит для многих размеров мужчин и женщин. Просто потяните или отпустите Velcro ремни, чтобы плотно прилегать к вашему телу для достижения наилучших эффектов. У нас есть 2 размера, M и XL. Пожалуйста, выберите размер в соответствии с размером талии, ростом и весом. Размер M подходит для талии 31-37 дюйма, рост 62-68 дюйма, вес 65-82 кг. Размер XL fit талия 39-45inch, рост 70-72inch, вес свыше 85 кг.

Описание Цвет: синий, черный. красный Размер Высота спины Талия S 43.5см 92см M 43.5см 96см L 43.5см 100см XL 43.5см 104см 2XL 43.5см 108см 3XL 43.5см 112см Наш корректор осанки спины может улучшить неправильную сидячую осанку для мужчин и женщин, он помогает с усталостью мышц спины, так как улучшает высокие и низкие плечи, облегчает боль в спине. И наш корректор осанки изготовлен из высококачественных материалов, которые дают вам более комфортный опыт, легко заставляют вас стоять или сидеть прямо, чтобы жить вересковой жизнью во время работы или игры. И если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь приходить на Вопрос и ответ, мы ответим вам как можно скорее.

Теплое напоминание Пожалуйста, помните, что из-за световых эффектов, яркости / настроек контрастности / и т. Д. Монитора будут некоторые небольшие различия в цвете изображений и фактических предметов. Измеренные вручную, возможны отклонения в 1-2 см.

Тип товара: Ортопедические корсеты и корректоры осанки

Ортопедия. Особенности использования корректора осанки

При использовании корректора осанки, как и любого другого ортопедического приспособления, главное правило заключено в одну короткую фразу — «Не навреди!» Это значит, что сначала корректор нужно правильно подобрать, а потом правильно носить. Даже если корректор предназначен для профилактики, консультация с ортопедом не будет лишней.

Как надевать

Надевается корректор на голое тело или хлопчатобумажную футболку примерно также, как рюкзак, и фиксируется на талии. Надевают его в положении стоя и лучше с утра. Все ремни должны при этом располагаться ровно, не перекручиваться.

Как носить

Корректор осанки носится только днем. На ночь его нужно обязательно снимать. Во время ночного отдыха мышцы должны отдыхать и расслабляться — попытки корректировать осанку ночью приведут к еще большим проблемам с позвоночником. При этом важно носить реклинатор каждый день, не пропуская сеансы коррекции.

Начинать нужно с минимального натяжения, постепенно его увеличивая. Обычно на это уходит 2-4 недели — при этом угол разворота плечей достигает своего анатомического максимума. Можно на лямках делать пометки ручкой, чтобы видеть, каким было натяжение в прошлый раз.

Корректор осанки предназначен для пассивного ношения — в нем нельзя заниматься спортом, бегать, танцевать, совершать активные телодвижения. Реклинатор работает, когда вы стоите, сидите или спокойно идете. При этом если корректор осанки используется не для профилактики, а назначен врачом, то нужно точно следовать его рекомендациям по ношению.

Сколько носить

Если корректор используется в комплексном лечении и назначен ортопедом, то носить его надо ровно столько, сколько назначил врач. Если корректор приобретается для профилактики, то начинать носить нужно с 30 минут в день, постепенно увеличивая время до 3-5 часов. Для достижения ощутимого эффекта корректор осанки носят от 3 до 6 месяцев.

Какие ощущения

Ошибочно думать, что ношение корректора осанки не будет никак ощущаться. Все-таки это «коррекция», а значит, выход за рамки привычных ощущений. Ношение корректора не должно вызывать непосредственно боль; нормальным считается ощущение напряжения в мышцах, как после занятий спортом. Причем, это ощущение проявляется и когда корректор одет, и после его снимания.

Несильное ноющее ощущение считается нормальным. Для наглядности попробуйте развести плечи, выпрямить спину и сидеть в таком положении 20-30 минут. Вы почувствуете примерно то же самое, что и пациент в реклинаторе. Важно понимать, что при коррекции более серьезных нарушений, ощущение напряжения будет глубже и сильнее.

Как ухаживать

Уход за корректором осанки заключается в поддержании его чистоты. По мере загрязнения реклинатор необходимо стирать вручную при температуре не выше 40ºС без отбеливающих средств. Отжимать следует только руками, очень легко, без выкручивания, а сушить — в разложенном виде на полотенце. Гладить корректоры ни в коем случае нельзя.

Важно знать

Важно помнить, что корректор осанки (ни профилактический, ни лечебный) не является панацеей от сутулости, сколиоза, кифоза и других нарушений осанки. Он работает только в комплексе с физкультурой, ЛФК, регулярными занятиями по укреплению мышц спины.

Ортопедический корсет никогда не заменит корсет мышечный, и только развивая длинные мышцы спины, можно достичь желаемого результата — иметь хорошую осанку и здоровую спину. Лучше всего укрепляет мышцы спины плаванье. Как вариант можно рассмотреть теннис, бадминтон, верховую езду, танцы (особенно бальные).

Дело в том, что корректор осанки только выпрямляет грудной отдел позвоночника и формирует стереотип правильной осанки, но держат осанку наши собственные мышцы. И если мышцы слабые, то они не будут держать позвоночник и он неизбежно изогнется в ту или иную сторону.

Тематический словарь

Занятие на тренажере ПравИло для исправления осанки — 90 минут

Не секрет, что сидячий образ жизни, отсутствие физической активности негативно сказывается на состоянии позвоночного столба. Диагноз «сколиоз» ставят даже дошкольникам. С возрастом он прогрессирует, кривизна спины становится все заметнее. В норме человек должен держать спину так, чтобы, встав к стене, он касался ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками.

Большинство же из нас сутулятся, плечи уходят вперед, сзади на шее образуется некрасивый горбик, лопатки торчат, как крылья, одно плечо становится ниже другого. Смотрится это не очень красиво, а со временем начинает вызывать боли в спине, плечах, появление отложения солей на холке, появление второго подбородка.


Комплекс упражнений на тренажере ПравИло для исправления осанки

Для исправления осанки на тренажере ПравИло разработан особый комплекс упражнений. Эти упражнения направлены на укрепление мышц шеи, растяжение грудных мышц, за счет чего уходит сутулость, дельтовидных мышц, ромбовидной мышцы и трапециевидной мышцы. Усиление так называемого мышечного корсета помогает поддерживать позвоночный столб в вертикальном положении, формируя красивую осанку. Кроме того, горизонтальное подвешивание снимает нагрузку с позвоночника, вытягивает его, увеличивает пространство между позвонками. Все это позволяет устранить зажимы и искривления.

Вместе с тем, важную роль в тренировках играет работа с психологическим состоянием. Снижается уровень стресса и тревоги, с плеч как будто снимают груз проблем, поэтому спина расправляется сама собой, человек начинает дышать полной грудью.

Как проходят занятия на тренажере ПравИло

Первое занятие является ознакомительным. Тренер собирает подробный анамнез жизни и болезни клиента, вместе они определяют цели и задачи курса. В зависимости от состояния здоровья, возраста, заболеваний и ожиданий клиента подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Тренер знакомит клиента с техникой выполнения упражнений.

Каждое занятие начинается с разминки, разогревающей мышцы. Это снижает вероятность травм. Затем выполняется комплекс основных упражнений. Окончанием тренировки может быть сеанс массажа, а так же упражнения, направленные на релаксацию. После занятия клиент обязательно делится с тренером всеми ощущениями, мыслями, чувствами, возникшими в ходе тренировки.


Максимальный эффект для осанки в сочетании курсов упражнений

В сложных ситуациях или для повышения эффективности специалисты рекомендуют сочетать тренировки на ПравИло с физкультурой и массажем. Дело в том, что массаж разогревает мышцы, снимает напряжение, поэтому его применение перед тренировкой повышает ее эффективность, снижает риск травм. Используются как традиционные техники массажа, так и нестандартные, например, массаж железным веником.

Также для исправления осанки рекомендован для прохождения курс занятий физкультурой с тренером, а после завершения курса продолжение занятий физкультурой на дому.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Противопоказания для работы на тренажере ПравИло:

  • Серьезные инфекционные заболевания в стадии обострения
  • Острые заболевания ЖКТ
  • Злокачественные новообразования
  • Стенокардия и аритмия
  • Инсульт и предынсультное состояние
  • Незажившие раны и травмы
  • Психические заболевания
  • Беременность
  • Эпилепсия
  • Тяжелые переломы костей с применением металлоконструкций
  • Компрессионный перелом позвоночника
  • Беременность

Тренажер для исправления осанки выходит на рынок

Компания «Смарт Инновации» ( резидент ОЭЗ «Томск»)  начинает производство тренажера «Правильная осанка».

Тренажер поможет всего за четыре недели без изменения обычного образа жизни исправить осанку взрослых и детей.

«Чтобы иметь правильную осанку, у любого человека должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок. Миниатюрный тренажер напоминает о необходимости привести тело в правильное положение, подавая легкий вибросигнал, как только вы начинаете сутулиться», — рассказал директор компании «Смарт Инновации» Владимир Веснин.

 

Тренажер — это прибор чуть меньше 4 см. Его вес составляет всего пятнадцать грамм. Тренажер «Правильная осанка» — миниатюрный и незаметный для окружающих прибор, который закрепляется на теле человека в области ключицы с помощью наклейки на кожу или магнита к одежде. Каждый раз, когда Вы начинаете сутулиться более 50 секунд тренажер подает вибросигнал, напоминающий о том, что нужно принять правильное положение, формируя правильную осанку.

 

«Прибор помогает не только тренировать мышцы спины, поддерживающие правильную осанку, но и всего за четыре недели на подсознательном уровне вырабатывает привычку (динамически-статический стереотип) держать спину ровно», — говорит Владимир Веснин.

 

Научный консультант проекта, нейрохирург клиники «Мед Арт» Вадим Кириллов подчеркивает, что особенно важно позаботиться о правильной осанке у детей, так как исправлять ее в зрелом возрасте гораздо труднее.

 

«Возраст от 6 до 18 лет — самый важный для формирования осанки период, определяющий будущее здоровье позвоночника и суставов, — объясняет Вадим Кириллов. — Неправильные привычные положения тела приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки, таза, нижних конечностей, смещению и болезням внутренних органов. Нарушается функция межпозвонковых дисков, что служит причиной дисфункций головного и спинного мозга, в результате чего у ребенка часто болит голова. Дети с неправильной осанкой плохо переносят нагрузки, быстро устают».

 

Тренажер «Правильная осанка» уже прошел сертификацию, выпущена первая партия приборов, осуществлены первые продажи, сообщает региональный инновационный портал Томской области «ИНО Томкс». Сейчас в клинике «Мед Арт» и тренажерном зале PowerHouseGym в Томске разрабатываются спортивные и восстановительные программы с его использованием.

http://www.i-mash.ru

 

 

 

10 лучших упражнений для коррекции осанки

10 лучших упражнений для коррекции осанки

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-10-22

Все статьи автора >

Разумеется, что под коррекцией осанки я подразумеваю сутулость (кифоз) и/или сколиоз. В случае со сколиозом, всё сказанное в этой статье будет работать, если у вас сколиоз 1-й или 2-й степени. Если искривление больше второй степени, то упражнения здесь слабо помогут. Итак, есть 3 фактора, влияющих на нашу осанку:

  • Форма позвоночника: 50% влияния.
  • Привычка держать спину: 25% влияния.
  • Тонус и развитие мышц спины: 25% влияния.

Как видите, решающее значение имеет форма позвоночника. Увы, но на неё можно воздействовать только в детском и подростковом возрасте. После 20 лет форма позвоночника уже не поддаётся изменению. Ну или почти не поддаётся. Это значит, что если вам больше 20 лет, то вам остаётся только воздействовать на привычку и на мышцы спины. То есть на 100% вы осанку уже не исправите, но частично можно. А если искривление позвоночника небольшое, то привычкой и мышцами можно загладить этот дефект.

Итак, все упражнения (кроме первого), приведённые в этой статье, развивают ваши мышцы верхней части спины и, если вы достаточно молодой, выравнивают позвоночник. Всё эти упражнения задействуют широчайшие мышцы, заднюю дельту и мышцы, окружающие лопатки. Именно эти мышцы несут ответственность за нашу осанку.

Общий элемент техники для всех этих упражнений, это сведение лопаток вместе и распрямление груди в фазе усилия. Без этого элемента все эти упражнения не приведут к улучшению осанки.

Упражнения с собственным весом

1. Стойка у стены

Это упражнение не тренирует никакие мышцы, но вырабатывает у вас привычку к правильной осанке. Особенно оно эффективно в возрасте, когда позвоночник ещё не полностью сформировался. То есть до 20 лет. Суть его вот в чём: Нужно прижаться к стене 4 частями тела: затылком, обоими плечами, ягодицами и пятками. В видео показано, что нужно ещё и голенью прижиматься, но это не обязательно. Да и пятками тоже не обязательно. Если неудобно, то можно их отставить на несколько см от стены.

В таком положении вам нужно стоять по одной минуте каждый день утром и вечером. Естественно, для того, чтобы вы могли прижаться обоими плечами, вам нужно расправить грудь и свести лопатки вместе. В этом и суть упражнения. Если вы всё сделаете правильно, то между поясницей и стеной можно будет просунуть руку. Или даже ногу ))

2. Гиперэкстензия лёжа на полу (лодочка)

Это упражнение – разновидность обычной гиперэкстензии. Оно нам интересно, потому что учит прогибать спину лучше, чем обычная гиперэкстензия. Ну и плюс в том, что для этого не нужно никаких тренажёров и приспособлений. При выполнении этого упражнения нужно лопатки сводить вместе, а грудь распрямлять. Положение рук делайте в соответствие с тем, насколько вам тяжело даётся это упражнение. Это упражнение можно делать хоть каждый день.

Очень эффективное упражнение. И очень сложное. Сложное не только в плане физическом, но и в техническом. Если при этом подтягивании вы будете горбиться, то лучше вообще не делайте его. А так делают большинство людей. Лопатки должны быть сведены и вы должны подниматься и опускаться чётко вверх – вниз, не наклоняя при этом голову. В противном случае, такие подтягивания не приведут к улучшению осанки. Тренирует это упражнение широчайшие мышцы и заднюю дельту.

Плюс этих подтягиваний в том, что их могут делать даже девушки и дрыщи. А эффективность в плане тренировки мышц и осанки почти такая же, как и у предыдущих подтягиваний. Кому тяжело – сгибайте ноги для облегчения упражнения. Можно также попробовать делать его обратным хватом. Так проще заставить работать именно спину.

Упражнения с гантелями

Упражнение тренирует заднюю дельту и мышцы, окружающие лопатки. С каждым взмахом рук, нужно сводить лопатки вместе, прогибая при этом спину. Эффективность в плане накачки мышц у него низкая, но влияние на осанку оно оказывает.

Технически – довольно сложное упражнение. Если будете просто тянуть, не прогибая при этом спины и не сводя лопатки, то будут работать в основном руки. А нам нужна спина. Если же будете делать правильно, то задействуется вся верхняя часть спины.

Упражнения на тренажёрах

Упражнение является аналогом махов гантелями в стороны. Суть – привести в тонус мышцы верхней центральной части спины. Чем сильнее тонус этих мышц, тем прямее ваша осанка. Такие тренажёры есть не во всех залах. Можно его заменить махами в кроссовере.

Упражнение это имитирует подтягивания за голову. Опять-таки, если не сможете делать это упражнение прямо и не горбясь, то лучше вообще не делайте его. Голову нужно держать прямо и не наклонять, а лопатки сводить вместе. Для этого нужна определённая гибкость в плечевом поясе. В случае с сильной сутулостью, мало кому удаётся делать эту тягу правильно.

Аналог тяги гантелей и подтягивания в машине смита. Для осанки лучше держать спину не статично, а немного наклоняться вслед за ручкой и отводить спину назад, когда тянете к себе. в общем, как показано на видео, можно даже ещё немного сильнее.

Суть та же, что и у предыдущего упражнения. Единственное отличие – можно делать одной рукой. Но для осанки лучше не делать так. Для осанки лучше все упражнения делать одновременно двумя руками. Это лучше прорабатывает центральные мышцы спины. Как и с предыдущим упражнением, не надо держать спину статично.

Выводы

1. Подчеркну ещё раз, что во время всех этих упражнений вы должны прогибать спину, сводить лопатки вместе и расправлять плечи. В противном случае – эти упражнения не помогут вам исправить осанку.

2. Не обязательно делать их все. Хотя, можно и все. Например, из упражнений 5 и 7 можно выбрать что-то одно. Также достаточно делать что-то одно из упражнений 4 и 6 и из упражнений 9 и 10.

3. Стоять у стенки нужно каждый день. Остальные упражнения можно разделить пополам и делать их 2 раза в неделю. Один раз в неделю одну часть упражнений, другой раз – другую.

4. Вообще, все упражнения, тренирующие мышцы спины, оказывают влияние на осанку в той или иной степени. Просто я взял 10 которые, на мой взгляд, делают это лучше остальных.

5. Чем вы моложе и гибче, тем лучше всё это сработает. Но даже если вы старый и деревянный, то, как минимум, можно выработать привычку и привести мышцы в тонус. А это, судя по тому, что я говорил в начале статьи – 50% успеха. Что не так уж и мало, и визуально будет заметно. Удачи!

Похожие статьи

  1. Лечение кифоза силовыми упражнениями
  2. Лечение сколиоза силовыми тренировками
  3. Силовые упражнения при остеохондрозе
  4. Как тренироваться, если болит спина: пошаговая инструкция
  5. Травмы поясницы при силовых тренировках

Могут ли устройства для осанки помочь вам стоять прямо?

Очевидно, моя спортивная подготовка не способствовала укреплению хороших привычек. Итак, в поисках пути к улучшению осанки я поговорил с двумя врачами о проблеме и попробовал несколько гаджетов, которые обещали помочь мне исправить ситуацию.

«Мы принимаем эту сутулую позу, чтобы приблизить наши лица к экрану, что создает неестественную нагрузку на шейный отдел позвоночника», — говорит Калик Чанг, дважды сертифицированный врач в области интервенционного обезболивания и анестезиологии в Атлантике. Центр позвоночника в Уэст-Ориндж, Н.J. В идеале, когда вы сидите за своим столом перед монитором компьютера, «вес вашей головы должен располагаться на шее таким образом, чтобы ваша грудь была выпячена, а плечи отведены назад, что требует иметь монитор на уровне глаз», — говорит Чанг.

Когда вы наклоняетесь вперед, сидя за столом или глядя в мобильный телефон на диване, мышцы шеи и спины растягиваются, а передние мышцы сокращаются; со временем это может создать дисбаланс, когда они неравномерно тянут друг друга.Эффект был бы минимальным, если бы мы ставили шею и спину в неудобное положение всего на несколько минут за раз, но люди часто проводят часы не в своей тарелке.

«Вот в чем проблема», — говорит Чарла Фишер, хирург-ортопед из Центра позвоночника Лангоне при Нью-Йоркском университете. Когда мышцы растягиваются неудобным образом в течение длительных периодов времени, это может привести к травмам, связанным с микроразрывами и отеком. «Все мышцы сокращаются и расслабляются. Когда они травмированы, все, что они делают, — это сокращаются, и именно здесь мы получаем спазмы и боль.” 

За последние несколько лет, по словам Фишер, она наблюдала рост числа молодых людей, особенно недавних выпускников колледжей, которые впервые попали на рынок труда, которые столкнулись именно с этим сценарием. Для тех, кто работает долгие часы в открытых офисах за ноутбуками, а не за мониторами с эргономичными настройками, переход к такому большому экранному времени приводит к износу. Плохая осанка также может превратиться в постоянную сутулость, говорит Чанг, поскольку мышцы и связки привыкают к положению и в конечном итоге затрудняют правильное выпрямление позвоночника; возможны и другие изменения, такие как костные шпоры и даже изменение формы позвонков.

История продолжается под рекламой

Как и Фишер, Чанг говорит, что его пациенты с каждым годом молодеют. «Совсем недавно ко мне приходили подростки с многочисленными тем, что мы называем травмами и проблемами мягких тканей, [такими как] хроническая боль в шее, плечах и средней части спины». Он приписывает некоторые из этих проблем сочетанию использования телефона и ноутбука — рецепт плохой эргономики и скомпрометированной осанки. Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения 2013 года, показало высокую распространенность мышечно-скелетной боли среди студентов-студентов, использующих ноутбуки.

Все это время, проведенное за просмотром экранов, и последующие недомогания привели к росту количества продуктов, предназначенных для улучшения осанки, включая элегантные технические устройства и подтяжки для тела. Хотя были проведены некоторые исследования использования технических носимых устройств для анализа осанки, долгосрочные результаты использования этих гаджетов неизвестны. А исследование NIH, в котором изучалась эффективность корректирующих осанку брекетов, предполагает, что их самым большим преимуществом может быть повышение самосознания, возникающее при ношении брекетов.«Последние теории полезности корсета для спины заключаются в том, что он эффективно напоминает пациенту о том, что он должен поддерживать правильную осанку и технику подъема, особенно в то время, когда он наиболее активен», — говорит Чанг.

В течение месяца я протестировал три устройства, два из которых были жгутами. Немного громоздкий корректор осанки Marakym (19,95 долл. США на Amazon) подходит как рюкзак без рюкзака: регулируемые мягкие лямки перекидываются через плечи и выравнивают тело.Разработанный, чтобы «мягко перетренировать вашу мускулатуру, чтобы вы могли легко поддерживать вертикальное положение с течением времени», Marakym предназначен для ношения до 30 минут в день.

История продолжается под рекламой

Корректор осанки Berlin & Daughter (29,95 долл. США на Amazon), который мне показался более простым, также является привязью, но два мягких ремня фиксируются по длине, а поясной ремень с липучкой соединяется спереди , позволяя владельцам легко регулировать натяжение на плечах.Рекомендуется использовать по 20 минут в день, «желательно стоя», — говорится на упаковке. Легкий дискомфорт означает, что «ваше тело приспосабливается».

Оба устройства в виде ремней оказывали поддерживающее действие, и у меня не было никаких побочных эффектов, связанных с болью. Хотя я не думаю, что они много сделали для исправления моей осанки, знание того, что я ношу его, было существенным напоминанием о том, что нужно сидеть прямо в течение предписанного периода ношения. Это не удивило врачей, с которыми я разговаривал.

«Любой бандаж может быть хорошим напоминанием.Но обычно я не рекомендую заниматься этим больше нескольких часов в день», — говорит Чанг. «Вы не хотите ослабить мышцы, слишком полагаясь на бандаж».

Фишер соглашается. «Вообще, мне не нравится ничего, что работает за тебя», — говорит она. «Я хочу, чтобы ваши мышцы активно работали весь день. [Цель] состоит в том, чтобы научиться сидеть, стоять и ходить в хорошей позе».

Я получил больше с третьим устройством, которое я пробовал. Вертикальное движение 2 (99,99 долларов США на Amazon) — «персональный тренажер для осанки» — это носимое устройство в высокотехнологичном смысле: вы загружаете приложение Upright, а затем синхронизируете его с небольшим пластиковым гаджетом, который подключается к смартфону через Bluetooth.Его легко надеть: вы прикрепляете его к центру спины, между плечами — я носил свой прямо под верхней шишкой позвоночника — и он следит за вашей осанкой. Наклонитесь слишком далеко вперед, и Upright начнет периодически жужжать. Это слегка раздражает, и в этом суть. Со временем цель состоит в том, чтобы приучить себя поддерживать правильную осанку без посторонней помощи. Все дело в развитии силы, выносливости и хорошей формы.

Продолжение истории под рекламой

Конечно, для этого вам не нужны гаджеты.Фишер рекомендует выполнять «обратные» растяжки утром и вечером — например, наклоны назад — чтобы уравновесить наклоны вперед в течение дня. «Мы говорим о симметрии [тела], но не думаем об этом с нашей шеей и нижней частью спины». Также рекомендуются регулярная растяжка шеи, упражнения на подвижность и вставание из-за стола раз в час, чтобы прогуляться и расслабиться, а также основные тренировки, такие как пилатес, йога или занятия у станка, которые помогают укрепить мышцы, которые помогают поддерживать хорошую осанку.

Можно даже подумать о нескольких сеансах физиотерапевта. Однако, если какой-либо дискомфорт сочетается со стреляющей болью в руках или ногах, Фишер и Чанг рекомендуют записаться на прием к врачу. «Если кто-то гуглит устройства [осанки], потому что испытывает сильную боль, лучше просто обратиться к врачу».

Однако, прежде чем предпринимать какие-либо из этих шагов, рекомендуется изучить свои привычки и внести в них изменения. Исследования показывают, что регулировка высоты экрана компьютера на уровне глаз, расположение клавиатуры и мыши на уровне локтей и сидение с ногами на полу, а также использование подушки или подушечки для поддержки поясничного отдела позвоночника.Если вы обычно работаете с дивана, подумайте о том, чтобы пересесть на кухонный стол или домашний рабочий стол. По словам Чанга, долгосрочные последствия работы на диване могут включать дегенерацию дисков, хроническое напряжение мышц и хронические боли в шее и спине.

История продолжается под рекламой

Где бы вы ни работали, регулярные перерывы от сидения для прогулок и разминки имеют решающее значение. Если вы не помните об этом, Фишер рекомендует установить на телефоне таймер, который будет предупреждать вас о смене позиции — в идеале, каждый час.Хотя «нет никаких научных данных о том, как часто нужно менять положение, мы знаем, что сидеть весь день или стоять весь день вредно для вас», — говорит она. «Идея состоит в том, чтобы создать привычку, с которой вы сможете жить».

Хотя я мог бы поработать над своей осанкой и без гаджетов, раздражающее жужжание стойки было нужным мне похлопыванием по плечу. Поскольку приложение отслеживает статистику вашего падения с течением времени, я могу сказать, что добился определенного прогресса; наблюдение за тем, что успех измеряется количественно, в целом заставляет меня стоять немного выше — и сидеть немного прямее.

Элизабет Кифер — внештатный писатель из Нью-Йорка, освещающий вопросы здорового образа жизни.

Корректор осанки Upright Go работает? Я просмотрел его, чтобы увидеть

  • Ваша осанка влияет на здоровье вашей спины, на то, как вас воспринимают другие люди и как вы сами себя воспринимаете. Однако многие люди страдают от плохой осанки.
  • Тренажер осанки Upright Go (79,95 долл. США) — это устройство для коррекции осанки, которое крепится к верхней части спины и вибрирует, когда вы сутулитесь.Он маленький, легкий и незаметный.
  • В сочетании с приложением он «тренирует» вашу спину, чтобы вы могли улучшить осанку каждую неделю.
  • Будучи хроническим сутулым, я пересмотрел Upright Go, чтобы узнать, сможет ли он приучить меня сидеть и стоять прямо. Узнайте больше о том, как его настроить, как он работает и о его потенциальных недостатках ниже.
LoadingЧто-то загружается.

Если бы и был рефрен, который больше всего определил бы мою взрослую жизнь, то это была бы моя мать, обычно шипящая на публике: «Хватит сутулиться». Как я ни старался, сутулость — это привычка, от которой я не смог избавиться, а теперь, когда я работаю за столом с 9 до 5, это еще сложнее.

Моя мама всегда угрожала привязать мне к спине деревянную доску (к счастью, она никогда этого не делала), но я хотел бы сказать ей, что теперь есть более продвинутые, менее занозные способы исправления плохой осанки и тренировки хорошей осанки. один.

The Upright Go (79,95 долл. США) — это небольшой корректор осанки, который крепится к спине и отправляет вибрационные напоминания всякий раз, когда вы сутулитесь. Подключенное к приложению, оно предоставляет тренировочную программу, обратную связь в режиме реального времени и статистику для постепенного улучшения осанки, а вместе с ней и здоровья спины и чувства уверенности.

Может ли устройство размером с мои ключи от машины исправить долгий спад? Я попробовал Upright Go Posture Trainer, чтобы выяснить это.

Upright Go помещается на ладони и крепится к верхней части спины.Он такой маленький, незаметный и ненавязчивый, что я иногда забывал, что ношу его.

Тонкое белое устройство размером примерно 1 x 2 дюйма с кнопкой питания, клейкой стороной сзади и USB-портом для зарядки. Разительно контрастируя с традиционными корректорами осанки, которые крепятся вокруг тела, они настолько малы, что едва заметны под одеждой, особенно если у вас длинные волосы, закрывающие спину.

В комплект входят чехол для переноски, упаковка клея и спиртовые чистящие салфетки.

Конни Чен/Business Insider

Настроить и использовать Upright Go очень просто

Во-первых, вам необходимо загрузить приложение (доступно для iOS и Android), в котором вы найдете инструкции по настройке.Как только устройство и приложение подключены через Bluetooth , вы можете прикрепить Upright Go к верхней части спины. Клей прочный, и устройство ни разу не упало со спины при обычной ходьбе и активности.

Каждый раз, когда вы надеваете Upright Go, вам необходимо откалибровать свое личное вертикальное положение. Этот процесс учит устройство вашей «правильной» позе, чтобы оно знало, когда вибрировать.Вы должны откалибровать его в любом положении, в котором вы проводите большую часть дня (сидя или стоя).

Upright Go имеет два режима: обучение и отслеживание. В тренировочном режиме он вибрирует каждый раз, когда обнаруживает, что вы сутулитесь, и мотивирует вас на достижение ежедневной цели по прямой осанке. В режиме отслеживания он не вибрирует, но все равно будет отслеживать статус вашей позы.

Ниже показано, как выглядит режим обучения в приложении. Когда я ссутулился, миновав определенную точку — красный круг — Вертикальное движение слегка вибрировало с перерывами, пока я снова не сел до точки перед красным кругом.Вибрация не настолько громкая, чтобы ее услышал кто-то еще, но вы ее обязательно почувствуете. В то время как тихое и тонкое, это было определенно настойчивым и раздражающим, заставляя меня сесть, чтобы остановить это.

Вертикальное движение

Вы также можете настроить характер и интенсивность вибрации в настройках приложения.У меня это было на Short-Strong, но вы также можете выполнять паттерн Knock Knock или Ramp Up с нежной интенсивностью или в ряде других комбинаций.

В конце концов, ежедневные цели будут увеличиваться, и ваш план тренировок будет меняться по мере улучшения вашей осанки.

Подробнее : 25 незаменимых настольных принадлежностей, которые мы используем, чтобы оставаться сосредоточенными и чувствовать себя комфортно на работе

Не беспокойтесь: вам не нужно использовать режим тренировки весь день и подвергать себя агонии постоянных вибраций

В тренировочном режиме цель состоит в том, чтобы сохранять хорошую осанку в течение небольшой части дня.Вы всегда можете переключиться в режим слежения, если это неудобно или нелогично (например, вы собираетесь пойти на тренировку или вам нужно много наклоняться), или вернуться в режим тренировки, если вы чувствуете, что хотите больше тренироваться.

Как только вы войдете в режим слежения, вы сможете увидеть, насколько вы действительно сутулитесь, без влияния устройства. Если вы чем-то похожи на меня, то результаты первого дня станут тревожным звонком, из тех, что вам не хочется смотреть в глаза, но они послужат надлежащим стимулом для реальных изменений.

Вертикальное движение

Вам также не придется носить устройство каждый день. Компания рекомендует тренироваться от двух до четырех раз в неделю, чтобы поддерживать правильную осанку.Повторение и последовательность важны для формирования долгосрочных привычек. Со временем тренировочные занятия Upright Go предназначены для того, чтобы привести вас к прямому положению по умолчанию, а не к мучительным неудобствам, которые могут быть для вас в настоящее время.

The Upright Go может не подойти вам — вот некоторые потенциальные недостатки использования корректора осанки

Клей удивительно прочный, и каждый из них можно использовать до 10 раз, но если у вас чувствительная или жирная кожа, устройство может плохо прилипает к спине.Разочарование от возни с устройством, которое постоянно отваливается, может свести на нет его полезность.

И хотя устройство маленькое и тонкое, если вы носите облегающую рубашку, оно будет выпирать и показываться. Это может привлечь некоторое внимание любопытных глаз, но в целом лично я не особо стеснялся этого.

Как и все технические аксессуары, Upright Go требует подзарядки примерно через 10 часов использования, что может сделать его более неудобным, чем «аналоговый» корректор осанки.Если вы не хотите иметь дело с другим устройством для зарядки, вам может быть лучше с корсетом для осанки.

Так как Upright Go стоит 80 долларов, что в два-четыре раза больше, чем традиционные корректоры осанки, будьте готовы к тому, что придется платить. Это лучше всего подходит для людей, которые пробовали более дешевые традиционные альтернативы и находили их слишком ограничительными, очевидными или неудобными.

Суть

Тренажер осанки Upright Go использует мягкие, последовательные подталкивания и индивидуальную программу тренировок для улучшения осанки день за днем, неделю за неделей.Со временем вы почувствуете физические и нефизические преимущества лучшей осанки, включая укрепление спины и повышение уверенности в себе.

Это далеко не самое доступное средство для коррекции осанки, оно является наиболее технологичным и практически незаметным, так как в течение дня сидит на верхней части спины — если, конечно, вы не сутулитесь.

Купите корректор осанки Upright Go за 79,95 долларов США на Amazon здесь

Конни Чен — бывший старший репортер в команде Insider Reviews, где она вела освещение домашнего текстиля, домашних развлечений, еды и напитков.Работая в Insider, она специализировалась на всех вещах, которые улучшают жизнь дома, от самых удобных простыней и пуховых подушек до крутых винных онлайн-клубов и одобренных барменами шейкеров для коктейлей. Она объединила строгие методы тестирования, беседы с профессионалами и активное знание домашнего и кухонного пространства, чтобы помочь читателям получить максимальную отдачу от своих денег. Когда она не меняет пододеяльники и не стирает полотенца два раза в день для вещей, она любит говорить о новейших закусках, напитках и кулинарных подарках и пробовать их.Вы можете увидеть больше ее процесса тестирования и других закулисных моментов работы журналистом по продуктам в ее Instagram @connayreviews. Конни присоединилась к Insider Reviews в качестве одного из первых участников в 2017 году, а также сообщала о продуктах и ​​услугах в области стиля, технологий, фитнеса, путешествий и электронного обучения, проявляя особый интерес и опыт в отношении новых стартапов. Она представляла команду на выставке CES и модерировала панели, посвященные медиабизнесу и будущему розничной торговли. Конни окончила Калифорнийский университет в Беркли со степенью в области медиа-исследований и делового администрирования, что помогает ей информировать ее о взглядах и освещении отраслевых тенденций, а также о конкурентной среде электронной коммерции в целом.Прочтите некоторые из ее работ: 4 лучших шейкера для коктейлей в 2021 году 7 лучших женских халатов 2021 года 5 лучших открывалок и штопоров, которые мы тестировали в 2021 году 5 лучших простыней, которые мы тестировали в 2021 году 5 лучших беспроводных пылесосов, которые мы тестировали в 2021 году 12 кухонных стартапов, ориентированных на потребителя, которые меняют подход к покупке посуды и ножей 8 стартапов, производящих посуду, которые меняют подход к покупке посуды Даже шеф-повара испытывают кулинарное выгорание — вот как они получают новое вдохновение на кухне Как компании создают успешный виртуальный опыт 50 кулинарных книг известных ресторанов США, которые помогут вам воссоздать их лучшие блюда дома Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.Узнайте больше о том, как мы тестируем продукты для кухни. Подробнее Читать меньше

Back Tone 4000 Тренажер для коррекции осанки

Описание

Тренажер осанки

Back Tone 4000 предназначен для быстрой коррекции вашей осанки с помощью простой системы напоминания об упражнениях для осанки с помощью уникальной системы биологической обратной связи, встроенной в Back Tone 4000 Posture Brace.Используя Back Tone 4000 Posture Brace, вы можете эффективно перетренировать правильную осанку всего за 20 минут в день.

Как работает корсет для осанки Back Tone 4000?

BackTone 4000 — новейшее устройство биологической обратной связи для повторной тренировки мышц правильной осанки. Когда вы носите этот корсет в течение коротких периодов времени в день, Back Tone 4000 ловко издает звуковой сигнал 90 090 или вибрирует всякий раз, когда вы сутулитесь. Простое возвращение в правильную осанку автоматически отключит звуковой сигнал или вибрацию.Эти простые напоминания о том, как исправить осанку, — идеальные упражнения для поддержания осанки, которые можно вписать в ваш напряженный день.

Ношение Back Tone 4000 в течение примерно 20 минут во время выполнения повседневных задач быстро исправит вашу осанку и укрепит мышцы осанки. Удивительно, но всего за несколько дней или недель вы можете безопасно перетренировать силу и выносливость мышц правильной осанки. Ваша осанка не только улучшится, но и исчезнет боль, и вы даже сможете начать отучать себя от корсета для осанки Back Tone 4000.Даже не задумываясь о своей правильной осанке, вы будете выпрямляться всякий раз, когда Back Tone издает звуковой сигнал или вибрирует.

Новый BackTone 4000 имеет:
  • возможность выбрать звуковой сигнал напоминания или бесшумную вибрацию , чтобы вы могли изменить свою осанку так, чтобы другие даже не заметили.
  • новая конфигурация обвязки, позволяющая выполнять более активные задачи.
  • более прочный ремешок и пояс с резиновой подкладкой для меньшего соскальзывания.
  • легко заменяемая батарея.
Ортез осанки Back Tone 4000 Преимущества включают:
  • Его можно носить на работе – издаваемый звук тихий, поэтому не отвлекает окружающих
  • Режим вибрации для шумных или дискретных сред
  • Не громоздкий
  • Легко надевается
  • Очистка не требуется
  • Носить снаружи или под одеждой
  • Не настоящий «пассивный корсет».
  • Динамический тренажер для правильной осанки.

Если вам нужно исправить осанку и вам нужны постоянные напоминания, этот динамический бандаж для осанки идеально подходит для ваших нужд.

Доступен в 3 размерах.

Действительно ли работают умные устройства для коррекции осанки?

Q: Я, как и все в поле зрения в моем офисе, в настоящее время сгорбился над своим компьютером и знаю, что моя шея и плечи наклонены вперед, когда я стою. Недавно я видел в Интернете несколько устройств для коррекции осанки, от простых сетчатых ремней, которые вы надеваете под одежду, до полноценных цифровых носимых устройств с сопутствующими приложениями.Что-нибудь из этого действительно работает? Или ничто не заменит правильную растяжку и кондиционирование?

Rain Design iLevel 2

Прочный Rain Design iLevel 2 изготовлен из анодированного алюминия и имеет удобную ручку регулировки.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 65 долларов США.

A : Вот очень короткий ответ: сэкономьте деньги и научитесь сидеть прямо.

А вот и длиннее: Хорошая осанка важна.Это может избавить вас от целого ряда проблем, предотвратив, среди прочего, боли в спине и мышечное напряжение. Кроме того, это «способствует хорошему внешнему виду», а этого, конечно же, мы все хотим. Вы можете найти множество устройств, в том числе пару «умных», которые якобы помогают вам сидеть прямо. Предположительно.

Два смарт-устройства, Lumo Lift и Upright, работают примерно одинаково. Lumo Lift — это небольшой датчик, который помещается где-то на верхней части тела и крепится магнитом через одежду.Он вибрирует, когда чувствует, что вы сутулитесь. Если вы поднимете голову и отведете плечи назад, она остановится. Он работает с приложением, которое отслеживает это поведение, подобно фитнес-трекеру. Между тем, The Upright — это устройство, которое крепится к вашей спине прямо на кожу; кроме этого, он делает то же самое, что и Lumo Lift. Оба устройства имеют неоднозначные отзывы на Amazon, а также оценку F на Fakespot. (Как мы обсуждаем здесь, использование Fakespot — это хороший способ найти поддельные или компенсированные отзывы.)

Неумные устройства для осанки в основном состоят из ремня, который проходит через спину и тянет ваши плечи вверх.Они стоят от 20 до 30 долларов, что является воровством по сравнению с ценами на смарт-устройства: Lumo Lift стоит 80 долларов, а Upright — 130 долларов.

К сожалению, мне не удалось найти никаких научных исследований этих устройств для осанки, умных или иных, поэтому у нас нет достоверных данных о том, действительно ли они работают. Но вот бесплатный вариант: научитесь сидеть прямо за столом. В клинике Кливленда есть несколько полезных советов, как найти правильное положение сидя, и вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить осанку.Также очень важно убедиться, что вы не напрягаете спину и шею перед компьютером, но вы можете настроить свою рабочую станцию ​​(или ноутбук), чтобы свести к минимуму эту проблему. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать в этом отношении – это убедиться, что ваш монитор находится на правильном уровне для ваших глазных яблок; у нас есть рекомендации по кронштейнам для мониторов и подставкам для ноутбуков, если вам нужна помощь. (И если вам нужны эти вещи для вашей работы, спросите, покроет ли ваша компания расходы. В конце концов, здоровые сотрудники более продуктивны.) Стопки книг также помогают поднять компьютеры на нужную высоту.

Если вам нужны напоминания, чтобы сидеть прямо, попробуйте установить их на свой телефон или настроить Slackbot, если вы используете чат Slack. Я использую последний для напоминаний обходить квартал каждый час. Хотя это раздражает, у меня это работает — ну, в 75% случаев. И у него есть функция повтора.

Редакторы The Wirecutter постоянно отвечают на вопросы читателей (гораздо чаще, чем раз в неделю). Отправьте электронное письмо на адрес [email protected] или свяжитесь с нами в Twitter и Facebook. Опубликованные вопросы отредактированы для удобства и ясности.

Плюсы и минусы вспомогательных средств для осанки — мануальный терапевт в Берке, штат Вирджиния

Вспомогательные средства для осанки (часто называемые корсетами для осанки) очень распространены, это временное лечение боли в шее, плечах и спине, а также шеи, плеч и нижней части спины. травмы. Для каждой пораженной или поврежденной области есть свой специальный бандаж, предназначенный для его поддержки, и они используются во всем мире уже много-много лет. Но действительно ли они работают и безопасны ли они? Каковы преимущества и недостатки использования таких устройств? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о плюсах и минусах вспомогательных средств для осанки.

PRO: Вспомогательные приспособления для осанки обеспечивают некоторую поддержку поврежденным суставам, облегчая состояние пользователя. Тем не менее, их лучше всего использовать в качестве напоминания о том, что нужно выпрямиться — приспособление для осанки не следует использовать для того, чтобы взять на себя весь вес шеи, плеч или спины пользователя. При правильном использовании вспомогательные средства для осанки могут помочь владельцу чувствовать меньше боли и достичь большей подвижности.

НЕТ: Вспомогательные приспособления для осанки носят временный характер — их нельзя использовать в течение длительного периода времени. Такое использование имеет тенденцию ослаблять мышцы и может даже привести к дальнейшим травмам из-за того, что вспомогательное средство поддерживает большую часть веса вместо мышц, вызывая атрофию.

PRO: Средства для коррекции осанки часто недороги. Что касается лечения травм шеи, плеч и спины, средства для осанки относительно недороги. Это особенно полезно для тех, кому, возможно, придется взять отпуск из-за травмы. Брекеты могут стоить от 20 до 300 долларов.

ПРОТИВ: Вспомогательные средства для осанки на самом деле не являются самостоятельным решением — вы не должны просто пойти в магазин и купить корсет. Вспомогательные средства для осанки всегда должны предоставляться медицинским работником, который также должен отрегулировать их и объяснить, как правильно их использовать.Хотя сделать это намного проще и потенциально дешевле, вы можете усугубить проблему, купив неправильный тип корсета или неправильно его надев. Вам следует обратиться к врачу, мануальному терапевту или другому физиотерапевту для оценки, и они порекомендуют бандаж, подходящий вашему телу и типу травмы, а также дадут вам конкретные инструкции о том, как его носить.

PRO: Существует множество марок и типов приспособлений для осанки на выбор. Опять же, прислушайтесь к рекомендациям своего врача, но вы также можете провести собственное исследование.Проверяйте обзоры и читайте объективные статьи (не рекламу), чтобы узнать, какие бренды получают самые высокие отзывы. Необходимо принять множество решений, например, какие ремни вам нужны: толстые или тонкие (часто рекомендуются толстые ремни, которые не впиваются в плечи или спину), какой тип материала вы предпочитаете (выберите материал, который позволяет вашей коже дышать, особенно если у вас аллергия на определенные материалы), и какая регулировка вам понадобится (лучше слишком много, чем недостаточно).Конечно, самые важные соображения заключаются в том, будет ли корсет выполнять свою работу и удобно ли вам его носить. Помните, что вам придется носить корсет в течение значительного периода времени, поэтому не соглашайтесь на тот, который вам не подходит.

ПРОТИВ: Вспомогательные средства для осанки не могут навсегда исправить вашу осанку. Хотя приспособления для осанки могут помочь поддержать вашу шею, плечи и спину, они не являются лекарством от плохой осанки. Думайте о помощи для осанки как об одном инструменте в вашем наборе инструментов для безболезненной шеи, плеч или спины — это не волшебное средство.Важно серьезно относиться к своим проблемам с осанкой и правильно использовать вспомогательное средство для осанки.

ПРОТИВ: Вы должны придерживаться своего графика помощи осанке. Чтобы ваш помощник для осанки выполнял свою работу, вы должны следовать инструкциям своего врача о том, когда и как долго его носить. Если вы носите корсет слишком долго, ваши мышцы ослабевают и атрофируются. Наконец, если вы не будете носить его достаточное количество раз, вы потеряете преимущества, которые предлагают вспомогательные средства для осанки, поэтому просто точно следуйте инструкциям.

Чтобы узнать больше, посетите нас у мануального терапевта в Берке, штат Вирджиния.

Я попробовал пять высокотехнологичных решений, которые обещали исправить мой ужасный пост

Возможно, культовую диаграмму эволюции человека следует пересмотреть. Большинство из нас больше не ходят прямо.

«Люди с естественным мировоззрением стали меньшинством в нашем населении, настоящей редкостью», — говорится в Американском институте осанки, по оценкам которого 80% населения страдает от болей в спине, вызванных осанкой. Коллективное лечение превышает 1 миллиард долларов в год.

Это неудивительно: более 86% работников в США сидят весь рабочий день, а среднее время, проводимое ежедневно за мобильным устройством, составляет пять часов. Согласно недавнему отчету Nielsen, в общей сложности американцы проводят за экраном почти 11 часов в день. Это означает сгорбленные плечи и изогнутые, наклоненные вперед «текстовые шеи».

В долгосрочной перспективе это приравнивается к смеси потенциальных опасностей для здоровья, включая усталость, мышечное напряжение, затрудненное дыхание, нарушение иммунных функций, хронические боли в спине, остеопороз, вдовствующий горб и даже депрессию.

«Это серьезно», — говорит доктор Паула Мур, создатель Posturevideos.com. «Я все это видел… и это приводит людей к коктейлю из наркотиков».

Это уже серьезно сказывается на рабочей силе. По оценкам NIH, 54% американцев, испытывающих боли в пояснице, проводят большую часть своего рабочего дня сидя.

Эти пугающие статистические данные вдохновили новое надомное дело корректоров осанки.

Существуют десятки носимых устройств, которые жужжат (или шокируют) пользователя, когда он сутулится, сложные системы упражнений для удлинения позвоночника, приложения-будильники «вставай и двигайся» и даже одежда, предназначенная для укрепления мышц верхней части спины.На более дурацкой стороне есть антигравитационные кресла, «умные бюстгальтеры», датчики движения шеи и что-то, что называется «худи с массажем». Для детей есть игры, подушки и головные уборы, которые предотвращают «болезнь геймбоя» (более милый термин для технической шеи), отключая подключенный iPad при обнаружении сутулости.

Но работает ли что-нибудь из этого на самом деле? И насколько реально, что мы включим их в нашу жизнь? Чтобы выяснить это, я попробовал несколько гаджетов в надежде ускорить собственное восстановление осанки.

Вот что я нашел.

[Фото: Dharma Inc. через Amazon] Комфортная пенопластовая подушка DARMA Тренер по осанке и трекер активности (179 долларов США, Amazon.com)

Эта двухдюймовая подушка для сидения следит за вашей осанкой и слегка жужжит каждый раз, когда воспринимает вас сутулиться и наклоняться слишком далеко в любую сторону. Запатентованная технология оптоволоконного датчика улавливает вибрации и синхронизируется с приложением, которое выдает такие предупреждения, как «Вы сидели слева. Постарайтесь отцентрироваться на подушке.Также есть некоторое положительное подкрепление в виде «Хорошая работа!»

Подушка Darma звучит как один из самых простых и неинвазивных трекеров, поскольку вам не нужно ежедневно повторно накладывать какие-либо гаджеты — она ждет вас на вашем столе. Но, к сожалению, с этим слишком легко обмануться. Я мог несколько раз сгибать шею и наклоняться вперед, даже не двигая бедрами или ягодицами. На самом деле, в какой-то момент я понял, что полулежал вперед больше часа.Дорогой аксессуар для сидения, безусловно, удобен, а приложение напоминает вам потянуться и подвигаться, но для улучшения осанки это не так. Попка, похоже, не знает, что делает спина.

[Фото предоставлено AlignMed] Рубашки и бюстгальтеры AlignMed (95 долларов США, Alignmed.com)

Президент и основатель AlignMed Билл Шульц занялся своим стартапом десять лет назад после того, как долгие часы за компьютером привели к болезненной грыже межпозвоночного диска. Он пробовал различные физиотерапевтические методы, фармацевтические препараты и упражнения, прежде чем решился на собственную миссию по «упрощению» процесса.По его словам, удобная одежда для фитнеса работает и растягивает малоиспользуемые мышцы, укрепляя верхнюю часть тела — и все это без постоянной корректировки пользователем. Его продукция привлекла множество поклонников (Пейтон Мэннинг — фанат).

Одежду AlignMed, пожалуй, труднее всего надеть, но она дает самые многообещающие результаты из всех продуктов, которые я пробовал, — именно по этой неудобной причине. Изготовленные из анатомической матрицы полос, панелей и швов, топы настолько плотны, что вам потребуется дополнительная минута, чтобы надеть их.Это также означает, что идея снять их кажется, ну, болью. Это делает его честь в том, что если предметы одежды начинают сжимать владельца, он или она не может легко сорвать ее, в отличие от своих конкурентов-гаджетов.

Топы AlignMed предназначены для повторной тренировки, а не сжатия мышц, для улучшения тонуса и выпрямления спины. Это не брекеты. Рубашки ощущаются как более плотно прилегающая защита от сыпи, а бюстгальтеры выглядят как бюстгальтеры для кормления, но сидят как прочные спортивные бюстгальтеры уровня олимпийских спортсменов. Компания рекомендует не менее двух-четырех часов ношения, до 12 часов.Вы начнете чувствовать боль в верхней части тела через несколько часов (это мышечная усталость, говорит AlignMed), но это никоим образом не является невыносимым. Ваша осанка улучшится, так как плотная структура ткани не позволяет сутулиться, но не ждите полного совершенства осанки в течение первых нескольких дней. Хотя уже после первой недели вы можете почувствовать, что спина болит за свой «корсет».

[Фото: Upright через Amazon] Upright Pro от Upright Tech (129,95 долл. США, Amazon.com)

Upright Pro — это невесомый трекер активности размером с большой палец.С гладкой белой силиконовой формой он выглядит как что-то из антиутопического будущего или, как сказал мой муж, «очаровательный фаллоимитатор для роботов». Его компактный размер является большим преимуществом, пока вы не увидите другие его аксессуары. Это включает в себя спиртовые салфетки для очистки спины и пластыри, чтобы закрепить ее у основания позвоночника. Хотя установка Upright Pro занимает всего две минуты, это все же на две минуты больше. Трудно представить, что у него хватит терпения делать это каждый день или каждый раз, когда он смещается.

Что касается способности обнаруживать сутулость, то Upright Pro дает практически идеальный результат. Детектор движения посылает легкие вибрации, когда ощущает расслабление верхней части тела, может определить, когда вы наклоняетесь в нездоровом направлении, а подключенное приложение записывает количество времени, которое вы проводите в вертикальном положении (золотая медаль означает, что вы хорошо справляетесь) и предлагает растягивающие видео. Устройство даже смогло определить, не стою ли я во весь рост при ходьбе.

В целом, приложение требует немного времени, но если вас не беспокоят свободно плавающие придатки тела, это может быть правильным для вас.Вы начинаете с пяти минут в день и тренируетесь до полного дня идеальной осанки.

Активная система упражнений для шеи, спины и всего тела от Core Prodigy (39,95 долл. США, Coreprodigy.com)

Это приспособление выглядит как средневековая система пыток, предназначенная для непослушных детей. Несмотря на яркие полосы сопротивления, оголовье напоминает инструмент для мазохистской позы. Как только вы преодолеете его своеобразную настройку, вы поймете, что он работает по принципу домашнего трамплина для пилатеса.Система включает в себя пять эспандеров, две ручки и два ремня на щиколотках, соединенных с головным ремнем (с двумя дверными анкерами). Вместе они помогают укрепить постуральные мышцы и выровнять тело с помощью легких тренировок с отягощениями. Представитель компании предлагает 10-15 минут использования не менее одного-четырех раз в неделю, в зависимости от состояния пользователя.

Тренировки, вероятно, являются лучшим средством для укрепления мышц и кора, но вероятность использования этой системы на регулярной основе кажется сомнительной.Не говоря уже о том, что пользователь должен быть должным образом обучен тому, как использовать эспандеры на полную мощность и избегать травм. Если вы не планируете нанять инструктора для открытия магазина у себя дома, вам лучше просто записаться на занятия по пилатесу.

[Фото: любезно предоставлено Lumo Bodytech] Lumo Lift от Lumo Body Tech (79,99 долл. США, Amazon.com)

Тренажер осанки Lumo Lift представляет собой тренажер осанки размером с арахис, который прикрепляется к одежде чуть ниже ключицы. через магнитную застежку.Трекер активности в сочетании с приложением для iOS и Android посылает вибрацию каждый раз, когда вы сутулитесь.

Генеральный директор и соучредитель Lumo Bodytech Мониша Перкаш основала компанию в 2011 году после того, как обнаружила, что боль в спине является второй по распространенности причиной обращения американцев к врачу (второй после простуды). Она говорит, что большинство ее клиентов сообщают об улучшении дыхания и «лучшем ощущении энергии».

С самого начала Lumo Lift кажется более технологичным.С помощью двухдюймового трекера и подключенного приложения он собирает информацию о ваших целях, размерах и проблемах с осанкой. Вы можете установить оповещения на любые периоды времени, которые вы хотите, но рекомендуемая дозировка — каждые 15 секунд. Идея состоит в том, чтобы тренировать себя, чтобы достичь ежечасной цели в 30 минут хорошей осанки и ежедневной цели в 10 000 шагов.

В среднем он обнаружил мою сутулость и неравномерное выравнивание примерно на 80%, что довольно много. С ним было не так просто «обмануть». Lumo Lift небольшой, но он кажется более навязчивым, чем другие трекеры, хотя бы потому, что он надевается на перед вашей рубашки, а магнитная застежка заметна окружающим.Идея носить такое устройство каждый день в общественных местах кажется маловероятной, особенно когда его конкуренты нашли менее заметные места, чтобы прикалывать свои штуковины. Слово мудрому: не настраивайте его на отключение каждые 15 секунд, если только вы не хотите заставить приложение замолчать после нескольких часов использования.

Вердикт

Я больше не хотел пользоваться ни одним из них. Они были в основном обременительными в настройке, раздражающими через несколько часов и не очень захватывающими после первого дня.Дело не в том, что гаджеты бесполезны, а в том, что их слишком легко отключить, когда они начинают вас раздражать.

Единственной вещью, которую я носила с удовольствием, была продукция AlignMed, особенно бюстгальтер, который мне показался наиболее подходящим для выравнивания спины. Рубашки были такими, как и предполагал Билл Шульц: простыми. Шульц говорит, что продажи AlignMed удвоились за последний год, и прогнозируется, что в 2018 году они достигнут 35 миллионов долларов.

Что действительно исправит нашу плохую осанку

Доктор Паула Мур, мануальный терапевт из Торонто и автор книги «Искусство и наука о здоровой осанке» , говорит, что осанка напрямую связана с множеством других проблем со здоровьем и внешним видом.

Доктор Паула Мур

«Нет быстрого решения для хорошей осанки, — говорит Мур, — потому что хорошая осанка — это привычка». С этим согласен Шульц. «Очень немногие люди принимают активное участие в своей физической форме, — говорит он. Для Шульца осанка так же важна, как и питание. «(Хорошая осанка) должна быть привычной, — подчеркивает он, — иначе ничего не получится».

Для этого, к сожалению, нет быстрых решений. Мур рекомендует повторяющиеся ежедневные упражнения под девизом «немного и часто».Это означает одну-две растяжки по пять минут каждый день или перерыв от экранов каждые 20 минут, чтобы дать глазам отдохнуть. Она очень редко предлагает своим клиентам технологические решения. «Это то, что я считаю уловкой», — объясняет она. «Они не решают основную проблему».

Основная проблема заключается в том, что людям необходимо научиться правильной осанке. Сидеть прямо в течение 10 секунд недостаточно, чтобы исправить многолетнее плохое сидение, объясняет доктор Гай Бахар, также известный как «Доктор осанки».

«Это самое большое заблуждение из всех, потому что осанка — очень сложно координируемая развитая человеческая функция, которая включает в себя сообщения от мозга, вашего равновесия и осознания, скоординированные сообщения через ваши нервы и т. д.», — говорит Бахар. «Это должно быть [автоматическим], чем-то, о чем вы не думаете».

Бахар, практикующий мануальный терапевт с 25-летним стажем, не очень верит в изобилие гаджетов, которые подталкивают человека к замечанию недостатков осанки. Он объясняет, что это временное осознание, которое «ничего не делает для решения проблемы — проблема в том, что вы не приучены быть натуралом… никакие сигналы в мире не помогут это исправить.

Таким образом, хотя вы можете удерживать вертикальное положение в течение минуты, вы в конечном итоге вернетесь в наклонное положение — почти так же, как если бы кто-то сказал вам выполнить балетное движение, которое вы никогда не выучили. «Наличия напоминания недостаточно, — подчеркивает Бахар. Сначала нужно развить силу верхней части тела, чтобы поддерживать правильно выровненную спину.

Есть еще «фактор новизны». Люди покупают гаджеты, и их осознание действительно срабатывает. Но после дальнейшего воздействия новизна проходит и через несколько недель оказывается в кухонном ящике, говорит Бахар.Для правильной долговременной осанки наиболее важным аспектом является постоянство. Он настоятельно рекомендует пилатес или валик для расслабления суставов всего по пять минут в день.

«Коротких путей нет, — говорит Бахар. «Это процесс, и он займет время».

Лучшие корректоры осанки Купоны и отзывы

Как вы используете лучшие корректоры осанки?

Каждый из лучших корректоров осанки немного отличается. Все они регулируются, поэтому идеально подходят для отдельных пользователей.Трудно исправить осанку без плотного прилегания. Некоторые корректоры осанки имеют конструкцию поддержки ключицы с несколькими регулируемыми точками, которые охватывают верхнюю часть спины и плечи, как рюкзак без рюкзака. Пользователи надевают его и регулируют ремни, пока не получат необходимую плотную посадку.

Другие корректоры ориентированы на поддержку поясницы и имеют петли для коленей и ног, а также широкую подушечку для спины. Надевание такого типа корректора похоже на надевание ремня, который проходит через колени, а не застегивается спереди.В то время как опоры для ключиц изменяют то, как пользователи держат плечи, эти корректоры нижней части спины изменяют то, как пользователи сидят. Они задействуют и тренируют многие из одних и тех же мышц, но опоры для нижней части спины нацелены на корпус и ноги больше, чем опоры для ключиц.

Чтобы использовать любой из лучших вариантов корректора осанки, вам необходимо планировать дополнительные сеансы. Сначала рекомендуется носить корректор не более 20-30 минут в день. В конце концов, после нескольких недель добавления пяти дополнительных минут пользователи могут носить корректор до двух часов.

Какие корректоры осанки лучше купить для работы в офисе?

Конструкции столов и стульев в конечном итоге определяют, какой тип корректора осанки принесет наибольшую пользу. Если ваш стол немного отодвинут от сиденья и вам приходится наклоняться вперед, чтобы работать, то стропная конструкция корректора осанки для нижней части спины будет малоэффективной. Поскольку корректор нижней части спины также требует сидячего положения, любителям стоячих столов лучше использовать опоры для ключиц.

Другим важным аспектом работы корректора осанки, конечно же, является внешний вид.Хотя практически все фиксаторы ключицы утверждают, что они невидимы под одеждой, некоторые из них определенно более невидимы, чем другие. Некоторые корректоры осанки могут быть видны на шее, сквозь шелковые блузки и облегающие футболки.

Какие корректоры осанки лучше всего подходят для повседневного ношения?

Помните, что корректор — это не бандаж, и он предназначен для тренировки, а не замены ваших мышц. Поскольку даже опытные пользователи не должны носить его более двух часов подряд, он не подходит для любой офисной работы.У вас есть время остановиться, надеть, снять и упаковать? Можете ли вы следить за часами, чтобы убедиться, что вы не начинаете путь к стрессовой травме? Пользователи могут обнаружить, что лучшие варианты корректора осанки идеально подходят для ограниченного домашнего использования.

Можете ли вы надеть лучший корректор осанки в спортзал?

Вы абсолютно можете, и многие пользователи так и делают.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.