Тренажер для кистей рук: Тренажеры для пальцев и кистей рук купить в интернет-магазине

Содержание

Тренажеры для кистей рук своими руками из подручных средств

Приветствую всех любителей самодельщицкого творчества!
Сегодня я хочу рассказать о достаточно эффективных самодельных тренажерах для кистей рук и предплечий, которые можно легко изготовить из подручных материалов.

Такие тренажеры очень хорошо подходят для разработки и восстановления мышц рук после различных травм (вывихов, растяжений, переломов и т.п.). Кроме того их могут использовать пожилые люди для укрепления мышц рук, а также и здоровые люди, занимающиеся силовыми видами спорта.


Мы же с братом сделали эти тренажеры для нашей мамы, которая еще осенью сломала правую руку в области запястья. Перелом был очень сложный, так, что даже стоял вопрос об операции. Однако операции удалось избежать, но наложили гипс, с которым пришлось проходить около двух месяцев. После снятия гипса, рука была сильно отекшей и восстанавливалась очень медленно, что во многом связанно с преклонным возрастом, поскольку маме уже за семьдесят.

Врачи посоветовали ей заниматься лечебной физкультурой и делать упражнения для восстановления мышц руки.

Конструкция тренажера


И вот тогда, брат сделал для этих целей, первый, основной тренажер.

Вот так он выглядит.

Материалы и инструменты


Для изготовления этого тренажера понадобились такие материалы и инструменты:
  • Отрезок сухой березовой ветки диаметром 2,5-3 см, и длиной 30-35 см.
  • Отрезок прочной веревки длиной 1,5 м.
  • Гирька весом 1-1,5 кг.
  • Нож.
  • Электродрель.
  • Сверло по металлу диаметром 4 мм.
  • Ручная пила с мелким зубом.
  • Наждачная бумага.

Порядок изготовления тренажера


Сначала брат отпилил от березовой ветки, более менее ровный отрезок длиной примерно в 35 см, и обстругал его ножом.


Затем в середине сделал два кольцевых пропила.


И удалил между пропилами древесину при помощи ножа. В результате получился вот такой желоб для наматывания веревки, шириной примерно 5-6 см.


В середине этого желоба, брат просверлил отверстие для веревки.


Затем вставил в это отверстие веревку и завязал на конце узел, чтобы она не выскочила из отверстия.


На другом конце веревки завязал незатягивающуюся петлю, к которой привязал гирьку весом 1,5 кг.


Правда, я потом несколько усовершенствовал этот тренажер, завязав на гире прочный шнурок с карабином.


Это я сделал для того, чтобы гирю можно было быстро отстегивать и переставлять на другие тренажеры. Вот так гиря крепится к тренажеру.


Кстати, по моему мнению, можно было и не делать желоб в центре рукоятки тренажера, поскольку практика показала, что веревка и так нормально наматывается и никуда не соскакивает.


Поэтому рукоятку такого тренажера можно сделать вообще очень простым образом, то есть взять отрезок круглой палки (можно от черенка лопаты или грабель) и просверлить в центре отверстие для крепления веревки.

Гимнастика с тренажером


Ну, а теперь рассмотрим, как работает этот тренажер.
Сначала разматываем веревку с гирей, чтобы гиря опустилась на пол.


Затем занимаем исходное положение, встав прямо и держа рукоятку тренажера обеими руками перед собой, примерно на уровне живота или груди.


После этого, начинаем наматывать веревку на рукоятку, поворачивая ее попеременно кистью то одной, то другой руки. При этом мышцы предплечий и кистей рук совершают работу, преодолевая тяжесть гири.


Когда вся веревка намотается и гиря поднимется до самой рукоятки, опять опускаем ее вниз, размотав веревку (можно просто ослабить хватку рукоятки и гиря сама опустится, раскручивая рукоятку тренажера), а затем снова повторяем упражнение.Достаточно сделать 2-4 повтора. После этого, переворачиваем рукоятку тренажера, так, чтобы веревка спускалась уже с другой стороны рукоятки.


И опять повторяем упражнение несколько раз, накручивая веревку с гирей на рукоятку. Только в этом случае мы будем крутить рукоятку уже в другую сторону, и поэтому у нас будут работать мышцы уже другой стороны предплечий.

Таким образом, у нас будут прорабатываться мышцы верхней и нижней стороны предплечий и кистей рук.

Что же касается веса гири, или иного груза, то начинать надо с небольшого веса в районе 1 кг, а затем постепенно, каждые несколько дней увеличивать вес еще на 200-300 грамм.


Надо сказать, что такой тренажер очень эффективен для восстановления травмированной руки, поскольку он позволяет прорабатывать не только мышцы кистей рук, но и мышцы предплечий, а также укрепляет связки и кости рук.

2 конструкция


Однако мне показалось, что все-таки одного этого тренажера недостаточно, поскольку при работе с ним, кисти рук все время находятся в положении хвата сверху, из-за чего слабо работают боковые мышцы и связки запястий и предплечий. Речь идет о мышцах находящихся со стороны большого пальца и мизинца. Кроме того и пальцы прорабатываются не очень хорошо.
В результате я решил сделать еще один очень простой тренажер.

Материалы и инструменты


И для его изготовления мне потребовались следующие материалы и инструменты:
  • Консервная банка диаметром 10 см.
  • Отрезок синтетического шпагата длиной около 1,5 м.
  • Электродрель.
  • Сверло по металлу диаметром 3,5 мм.
  • Ножницы.

Порядок изготовления второго тренажера


Корпус этого тренажера я решил сделать из обычной консервной банки диаметром 10 см. Она как раз хорошо подходит для этих целей. В центре боковой поверхности банки я просверлил отверстие под веревку.


Чтобы не было заусенцев, и веревка не перетерлась, я слегка раззенковал это отверстие изнутри и снаружи при помощи обычной отверточной биты.


Затем вставил в это отверстие веревку, в качестве которой я использовал синтетический шпагат, и завязал на ее конце узел, чтобы она не выскочила из отверстия.


Ну, а с другой стороны этой веревки завязал незатягивающуюся петлю.


Теперь осталось только слегка намотать веревку на банку и пристегнуть к петле гирю.

И вот наш тренажер готов к использованию!

Как пользоваться


Работает он точно так же, как и предыдущий, за исключением того, что кисти рук при работе с ним находятся в вертикальном положении.


То есть, наматывая веревку на банку, мы держим ее с боков и крутим кистями и пальцами рук, как бы закручивая большую винтовую крышку.


При этом хорошо прорабатываются как пальцы рук, так и боковые мышцы запястий и предплечий.
Как и при работе с предыдущим тренажером, мы делаем по несколько повторов, проворачивая банку назад и вперед.

Промежуточная конструкция тренажера


Кстати, через некоторое время, я сделал и еще один промежуточный тренажер меньшего диаметра. Правда подходящей консервной банки у меня не нашлось, и я сделал его из большого пластикового пузырька от таблеток.


Этот тренажер примечателен тем, что у него с двух сторон корпуса разные диаметры, из-за крышки, которая имеет чуть меньший диаметр, чем днище.
Но это даже и лучше, поскольку расширяет возможности тренажера и позволяет работать с разными диаметрами, когда пальцы находятся в разных положениях. Чтобы эта крышка не откручивалась в процессе тренировок, я посадил ее на универсальный клей.
Таким образом, используя только подручные средства, нам с братом удалось сделать три довольно эффективных тренажера.


Ну, а в заключение еще раз повторюсь, что такие самодельные тренажеры могут быть полезны не только для восстановления рук после травм, но и просто для тренировки мышц кистей рук и предплечий.

Причем пользоваться такими тренажерами могут как пожилые люди, у которых часто наблюдается ослабление скелетных мышц, так и здоровые люди, занимающиеся силовыми видами спорта.

Правда в последнем случае, вес грузов подвешиваемых к таким тренажерам может быть весьма приличным и составлять несколько десятков килограмм. А в этом случае и сами тренажеры должны быть весьма прочными. Поэтому тут уже нужно будет делать рукоятки тренажеров не из дерева и консервных банок, а, допустим, из отрезков железных труб разных диаметров.
Ну и на этом у меня все! Всем пока и хорошего здоровья!

Тренажеры для кистей рук: разновидности и особенности выбора

Развитие кистей рук — популярное направление в современном фитнесе. Выполнение даже простых упражнений с использованием такого оборудования позволяет развить мускулатуру, сделать руки более выносливыми и сбросить несколько сотен калорий. Чтобы сделать тренировки кистей более эффективными, нужно подобрать качественный эспандер. Рекомендации перед приобретением оборудования можно получить у инструкторов фитнес-клуба «МультиСпорт», которые имеют большой опыт в организации занятий для начинающих и опытных атлетов.

Почему важно развивать кисти рук

Прокачанные кистевые мышцы нужны для занятий самыми разными видами спорта. Например, гимнастам они позволяют крепко держаться за брусья, а игрокам в волейбол — правильно делать подачи и зарабатывать очки. При этом для работы над этой группой мышц гораздо удобнее использовать не стационарные тренажеры, а небольшие индивидуальные эспандеры: их всегда можно взять с собой, чтобы продолжить занятия на работе или в транспорте.

Иногда оборудование для развития мышц кистей используется в лечебной практике. Терапевты и хирурги рекомендуют применять эспандеры при восстановлении после некоторых видов травм. Также такие занятия бывают полезны тем, кто из-за состояния здоровья проводит много времени в постели и не может позволить себе полноценные тренировки.

Разновидности эспандеров

Тренажеры для кистей рук изготавливают из разных материалов, чаще всего с этой целью используются резина и полимерные составы. В зависимости от принципа действия и устройства, эспандеры делят на три категории.

  • Резиновые. Наиболее простой в использовании вариант. Тренажер представляет собой кольцо из плотной резины, которое требуется сжимать рукой с применением разного уровня силы (средний уровень нагрузки меняется от 5 до 65 кг). Стандартный эспандер позволяет стабилизировать кровяное давление и улучшить состояние суставов кисти.
  • Гироскопические. Главное отличие такого устройства — особая конструкция. Эспандер не имеет пружины, вместо нее в оборудование встроен гироскоп (прибор, определяющий положение приспособления в пространстве). Задача атлета — крутить тренажер, задействуя мышцы кистей.
  • Пружинные. Состоит из двух изогнутых рукоятей (пластмассовых или металлических), между которыми располагается пружина. Пользоваться таким тренажером просто: атлету потребуется только нажимать на ручки, применяя силу. Уровень нагрузки может достигать от 30 кг для пластиковых моделей до 170 кг для стальных.

Каждый спортсмен может выбрать такую форму тренажера, которая кажется ему наиболее удобной. Например, резиновые эспандеры выглядят как кольца (с ровной или шероховатой поверхностью) или мячи. Пружинные же модели всегда напоминают щипцы за счет особенностей конструкции.

Если вы хотите выполнять эффективные упражнения для развития кистей рук, приходите на тренировки в фитнес-клуб «МультиСпорт». Инструкторы помогут подобрать комплекс индивидуальных занятий с эспандером, которые дадут быстрый результат и сделают вас сильнее и выносливее. Чтобы записаться на групповые или персональные занятия, свяжитесь с представителями спортивного центра по контактному телефону.

Поделиться:

Силовые тренажеры для кистей рук

Россия

Абакан, Александров, Альметьевск, Анапа, Ангарск, Арзамас, Армавир, Архангельск, Астрахань, Ачинск, Балаково, Балашиха, Барнаул, Батайск, Белгород, Бердск, Березники, Бийск, Благовещенск, Борисоглебск, Братск, Брянск, Великий Новгород, Владивосток, Владикавказ, Владимир, Волгоград, Волгодонск, Волжский, Вологда, Воронеж, Воскресенск, Воткинск, Выборг, Выкса, Вязьма, Гатчина, Глазов, Горно-Алтайск, Грозный, Губкин, Дзержинск, Димитровград, Долгопрудный, Домодедово, Дубна, Евпатория, Екатеринбург, Ессентуки, Железногорск, Железнодорожный, Жуковский, Златоуст, Иваново, Ижевск, Иркутск, Ишим, Йошкар-Ола, Казань, Калининград, Калуга, Каменск-Уральский, Каменск-Шахтинский, Камышин, Канск, Кашира, Кемерово, Керчь, Кинешма, Киров, Кисловодск, Ковров, Коломна, Комсомольск-на-Амуре, Копейск, Королёв, Кострома, Красногорск, Краснодар, Красноярск, Крым, Кстово, Кузнецк, Курган, Курск, Липецк, Люберцы, Магадан, Магнитогорск, Майкоп, Махачкала, Миасс, Минеральные Воды, Михнево, Мичуринск, Москва, Мурманск, Муром, Мытищи, Набережные Челны, Нальчик, Находка, Невинномысск, Нефтекамск, Нефтеюганск, Нижневартовск, Нижнекамск, Нижний Новгород, Нижний Тагил, Новокузнецк, Новомосковск, Новороссийск, Новосибирск, Новочеркасск, Ногинск, Обнинск, Одинцово, Ожерелье, Озеры, Октябрьский, Омск, Орёл, Оренбург, Орехово-Зуево, Орск, Пенза, Первоуральск, Пермь, Петрозаводск, Петропавловск-Камчатский, Подольск, Прокопьевск, Псков, Пушкино, Пятигорск, Ржев, Россия, Россошь, Ростов-на-Дону, Рубцовск, Рыбинск, Рязань, Салават, Салехард, Самара, Санкт-Петербург, Саранск, Сарапул, Саратов, Саров, Севастополь, Северодвинск, Сергиев Посад, Серпухов, Симферополь, Смоленск, Сочи, Ставрополь, Старый Оскол, Стерлитамак, Ступино, Сургут, Сызрань, Сыктывкар, Таганрог, Тамбов, Тверь, Тихвин, Тобольск, Тольятти, Томск, Туапсе, Тула, Тюмень, Улан-Удэ, Ульяновск, Уссурийск, Уфа, Ухта, Феодосия, Хабаровск, Ханты-Мансийск, Хасавюрт, Химки, Чебоксары, Челябинск, Череповец, Черкесск, Чита, Шахты, Щёлково, Электросталь, Элиста, Энгельс, Южно-Сахалинск, Якутск, Ялта, Ярославль

Лучшие тренажеры для силы хвата рук

Чтобы получить эксклюзивный доступ ко всем нашим историям, в том числе эпизодам, советам учителей, видеоурокам и многому другому, присоединяйтесь к Outside+ сегодня.

Лучший комплект

Тренировочный комплект FitBeast для укрепления рук

Полный набор для силы рук. В этот комплект от FitBeast входят пять продуктов для увеличения силы кисти, предплечья, запястья и локтя.

Что нам понравилось

Это универсальное средство для увеличения силы ваших рук и рук.Тренируйте силу пальцев, затем легко переходите к проработке предплечья. Он поставляется с регулируемым усилителем для рук, тренажером для пальцев, эластичной лентой для растягивания пальцев, кольцом для укрепления рук и шариком для снятия напряжения. В этот комплект даже входит мяч для снятия стресса, который снимает напряжение и помогает при артрите. Получи это здесь.

Самый доступный

Тренажер для силы хвата NIYIKOW

Бюджетный и удобный. Если вам нужен доступный вариант, обратите внимание на тренажер для силы хвата Niyikow.Он стоит всего 7 долларов и обеспечивает удобный и легкий захват.

Что нам понравилось

Если у вас ограниченный бюджет или вы новичок в использовании тренажеров для силы хвата рук, то это отличный вариант для вас. Он имеет резиновые нескользящие ручки и верхние пружины растяжения из нержавеющей стали, которые обеспечивают поддержку людям с запястным каналом или артритом. Удобство захвата делает его простым в использовании и помогает тем, у кого болит рука. Купить сейчас.

Самый прочный

Комплект для силовых тренировок Fitness Insanity Hand Grip

Долговечный и поставляется с дополнительными аксессуарами.Изготовленная из прочных высококачественных хромированных пружин и нескользящей рукоятки, покрытой мягкой прочной резиной, эта рукоятка поставляется с двумя шариками для снятия напряжения и сумкой для переноски.

Что нам понравилось

Тренажер для силы хвата рук

Fitness Insanity — это долговечный продукт, который помогает быстро улучшить хват. У вас будет этот тренажер для силы хвата рук в течение длительного времени, и вам не придется беспокоиться о его поломке. Он хорошо сделан и поставляется с двумя шариками для снятия стресса, а также водонепроницаемой сумкой для переноски всего.Получи это сейчас.

Лучший для путешествий

 Усилитель рукоятки Longang

Легкий и портативный. Весит менее шести унций и достаточно мал, чтобы поместиться в кармане или сумочке. Он идеально подходит для путешествий благодаря невероятной портативности.

Что нам понравилось

Если вы берете с собой тренажер для силового хвата рук в тренажерный зал или в путешествие, обратите внимание на этот тренажер от Longang. Он маленький и легкий, но работает отлично. Вы даже можете взять его с собой в самолет, не вызывая помех.Получи это здесь.

Это лучшие тренажеры для силы хвата рук на рынке. Любой из них поможет вам восстановить силу в ваших руках в кратчайшие сроки.

Универсальный тренажер навыков рук MK2: Pennant PLC

Универсальный тренажер навыков рук (GenSkill) — это отдельно стоящее физическое представление типичного забега на управление полетом. Mark 2 строит и расширяет возможности обучения стандартного тренажера GenSkill, вводя функционирующую низковольтную схему самолета в качестве варианта изготовления и модификации для расширения обучения навыкам авионики.

Основные характеристики:

  • Внедрение функционирующей цепи низковольтного самолета
  • Производство электрических жгутов
  • Производство листового металла
  • Сборка LRU авиационного типа, включая пайку и оконцевание проводов
  • Тестирование системы с помощью портативного тестового комплекта (поставляется на 5 единиц)
  • Система аварийного отключения, управляемая инструктором, заменяет систему безопасности ученика встроенными аварийными сигналами
  • До 23 практических заданий

 

Стандарты обучения и квалификации включают:

  • EASA/EMAR PT66
  • ФАУ
  • Город и гильдии
  • Установки CASA MEA

 

Поддерживаемое обучение

Студенты выполняют практические задания по техническому обслуживанию через панели доступа.Задачи управления полетом включают в себя:

  • Проверка системы управления полетом
  • Смажьте торсионную трубку управления полетом и узлы поворотного рычага
  • Снимите, установите и осмотрите узел торсионной трубки и внешний угловой рычаг;
  • Снятие и установка блока управления полетом с приводом, тяг управления PFCU, узлов поворотного рычага и узла рычага торсионной трубки
  • Крепление PFCU и тяги управления

Практические задачи по гидравлике включают в себя проверку гидравлической системы, снятие и установку следующих элементов: 4-ходовой коллектор, 6-портовый коллектор, 3-ходовой нагнетательный клапан, датчик давления, жесткие и гибкие трубопроводы.

GenSkill MK2 предоставляет учащимся возможность выполнять и проверять LRU электрического отсека, снимать и устанавливать линейно-заменяемый блок (LRU), выполнять проверки непрерывности электропроводки, устранять неисправности/анализ дерева неисправностей, изготовление листового металла и изготовление жгута, как часть практических задач авионики.

По завершении задания инструктор/руководитель может открыть откидную верхнюю часть корпуса, чтобы осмотреть и опросить учащегося по результатам его работы.

Полный список практических задач и смоделированных неисправностей можно найти в нашей технической брошюре.

 

Поставляемая документация:

 

  • Интерактивная электронная техническая публикация (IETP)

 

Тренажер по терапии | Тренажер по терапии

Ручной цикл TherapyTrainer

Эргономичные ручные педали Multi-Grip обеспечивают несколько положений рук — позволяют пользователю целенаправленно воздействовать на несколько групп мышц

Эргономичные рукоятки Multi-Grip соответствуют естественной схеме захвата руки — более удобный и меньший стресс для кисти и запястья

Физиотерапевты и эрготерапевты рекомендуют этот ручной цикл всем, у кого есть проблемы с хватанием пальцев

Идеально подходит для повседневных упражнений и реабилитации верхней части тела

Плавное и бесшумное магнитное сопротивление высочайшего качества с более чем двукратным магнитным сопротивлением, которое обычно

Магнитное сопротивление как в прямом, так и в обратном направлении движение педали

Коммерческий класс — компактный и портативный

Можно найти в тренировочных залах колледжей и профессиональных спортсменов

Терапевтический цикл

Высочайшее качество, плавность хода, бесшумность, мощность, магнитное сопротивление в широком диапазоне как при прямом, так и при обратном движении педали

Коммерческий класс – рекомендуется врачами и физиотерапевтами

Меньший радиус шпинделя безопаснее для суставов

Цифровой дисплей показывает скорость, расстояние , время и калории

Педали с выемками для пальцев для педалирования вручную

 

Общий цикл

Эргометр для верхней части тела 2-в-1 — мини-тренажер для ног с педалью

Превратите мини-велотренажер в эргометр за считанные секунды.

Эргономичные рукоятки Multi-Grip позволяют пользователю устанавливать руки в различных положениях. Работайте всеми мышцами верхней части тела, просто двигая руками.

Двунаправленное магнитное сопротивление

Коммерческое качество.

  • На работе или дома… ПОШЕВЕЛИВАЙСЯ!

  • Читая книгу, разговаривая по телефону, смотря телевизор…
  • Обязательно ознакомьтесь с нашими специальными продуктами для физиотерапии.

  • TherapyTrainer HandCycle — идеальный тренажер для верхней части тела.

Приостановить слайд-шоу Воспроизвести слайд-шоу

На работе или дома… ПОШЕВЕЛИВАЙСЯ!

Читая книгу, разговаривая по телефону, смотря телевизор…

Обязательно ознакомьтесь с нашими специальными продуктами для физиотерапии.

TherapyTrainer HandCycle — идеальный тренажер для верхней части тела.

Персональная служба поддержки клиентов

Мы знаем, что может быть сложно решить, какой продукт подходит для вашей ситуации.Наш опытный персонал всегда готов помочь вам найти идеальный продукт.

 Нам не терпится превзойти ваши ожидания!

ПОЗВОНИТЕ НАМ , это то, для чего мы здесь.

888-631-6511

  • Ручной цикл

    Ручной цикл

    Продавец
    ТерапияТренер

    Обычная цена
    Распроданный

    Цена продажи
    245 долларов.00 распродажа

  • ТерапияЦикл

    Терапевтический цикл

    Продавец
    ТерапияТренер

    Обычная цена
    Распроданный

    Цена продажи
    175 долларов.00 распродажа

  • Общий цикл

    Общий цикл

    Продавец
    ТерапияТренер

    Обычная цена
    Распроданный

    Цена продажи
    320 долларов.00 распродажа

  • Терапевтический стенд

    Стойка для терапии

    Продавец
    ТерапияТренер

    Обычная цена
    299,00 долларов США

    Цена продажи
    279 долларов.00 распродажа

  • Быстрое подключение

    Быстроразъемные соединения

    Продавец
    ТерапияТренер

    Обычная цена
    40 долларов.00

    Цена продажи
    $40.00 распродажа

  • 22-дюймовая регулируемая ножка

    22-дюймовая регулируемая ножка

    Продавец
    ТерапияТренер

    Обычная цена
    30 долларов.00

    Цена продажи
    $30.00 распродажа

Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо при использовании мобильного устройства

CamWood One Hand Trainer – тренировочные биты CamWood

CamWood One Hand Trainer – тренировочные биты CamWood перейти к содержанию
«Закрыть (выход)»

продукт

CamWood One Hand Trainer 4600136892497 Тренажер для одной руки CamWood 54,95 //cdn.shopify.com/s/files/1/0268/9453/2689/products/OneHander.jpg?v=1589908389 //cdn.shopify.com/s/files/1/0268/9453/2689/products/OneHander_large.jpg?v=1589908389 доллар США В наличии 167265566801 Бейсбол Тренировочные биты CamWood 32261618270289 Молодежный одноручный (20 дюймов — 23 унции) 54,95 //cdn.shopify.com/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c.gif CamWood One Hand Trainer В наличии Молодежный одноручный (20 дюймов — 23 унции) 32261618303057 Взрослый одноручный (25 дюймов — 30 унций) 54.95 //cdn.shopify.com/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c.gif CamWood One Hand Trainer В наличии Взрослый одноручный (25 дюймов — 30 унций)

Как закрыть тренажер для захвата 300 фунтов

КАК

ЗАКРЫТЬ А 300 фунтов

УСИЛИТЕЛЬ ЗАЖИМА

Во-первых, можно ли это сделать? Возможно ли вообще сжать в руке усилитель хвата весом 300 фунтов (136 кг)?

Краткий ответ: конечно!

Длинный ответ: нужны годы тренировок хвата.

Один из наших давних клиентов, Кеннет Брук, добился невероятного и успешно закрыл наш захват серии RPM Power ® 300lb Metal. Кеннет щедро ответил на наши вопросы о том, как вообще можно добиться такого подвига, и дал свой совет по , как закрыть 300-фунтовый усилитель хвата.

Усилители хвата

могут быть разных форм.Только в магазине RPM Power мы предлагаем 27 различных типов оборудования для укрепления хвата, так что вы можете себе представить, какое там разнообразие.

Тренажеры Grip

, как правило, представляют собой небольшие предметы, требующие движения руки и пальцев, чтобы привести их в действие. По возвращении тренажер для хвата укрепит руку, что приведет к более мощному хвату.

Люди используют усилители хвата по множеству разных причин. От видов спорта, основанных на хвате, таких как гольф, теннис и боевые искусства; для реабилитации и общего фитнеса – устройства для тренировки хвата – это то, что каждый должен использовать для увеличения силы рук и поддержания хорошего здоровья рук.

 

Примеры некоторых тренажеров RPM POWER® GRIP:

Если ваша цель состоит в том, чтобы сокрушить 300-фунтового (или выше!) усилителя хвата, такого как Кеннет, или, может быть, вы только начинаете свое приключение по тренировке хвата, все дело только в одном: практика, практика, практика.

Если вы новичок в тренировке хвата и не знаете, с какого усилителя хвата начать, мы рекомендуем всегда начинать с устройства для тренировки хвата, которое вы можете сомкнуть лишь незначительно.При выборе усилителя захвата многие люди выберут тот, который они уже могут несколько закрыть. Это нормально на короткое время, но что произойдет, если вы сможете быстро полностью закрыть эспандер после тренировки всего за несколько недель? Вы должны купить другой.

Вам лучше начать с тренажера для хвата, который вы можете лишь незначительно закрыть — таким образом вы сможете тратить больше времени на развитие выносливости и силы хвата посредством ежедневных тренировок. Даже если поначалу захват кажется неуловимым зверем, не волнуйтесь.Сжимайте его каждый день, и вскоре вы начнете замечать прогресс.

Мы прилагаем брошюру, содержащую некоторые практические упражнения на силу хвата со всеми усилителями силы хвата RPM. Вы также можете загрузить онлайн-версию на нашей информационной странице здесь.

 

Вам лучше купить захват, который вы можете немного закрыть, чем тот, который вы уже можете немного закрыть.

Нам посчастливилось пообщаться с Кеннетом Бруком, одним из давних клиентов RPM Power, которому удалось закрыть наш металлический усилитель рукояти весом 300 фунтов. Благодаря регулярной практике и некоторым из своих инновационных самодельных фитнес-инструментов Кен теперь может раздавить этот захват — и он не останавливается на достигнутом:

Как часто вы используете тренажер для тренировки хвата?

Обычно один раз в день, но это зависит от того, занимаюсь ли я в тренажерном зале.Если я иду в спортзал, то после него обычно делаю упражнения на хват. Хотя в последнее время я концентрируюсь на упражнениях для других частей тела, и предплечья уже некоторое время отдыхают.

Какие упражнения или движения вы выполняете со своим эспандером и как долго?

В общем, я разогреваюсь на тренажере с более легким хватом, используя только два пальца — либо два верхних, либо два нижних независимо друг от друга.Затем я делаю несколько подходов: как с эспандером в правильном направлении, так и с перевернутым (что я считаю более трудным положением).

Этот тип тренировки хвата обычно занимает у меня около 15-20 минут. Хотя в последнее время было трудно найти мотивацию для тренировок, однако с этим сообщением в блоге я чувствую, что это оживит мой энтузиазм, чтобы закрыть 350lb Grip Strengthener!

В дополнение к усилителям хвата я также использую другие тренажеры для хвата, которые я сделал сам дома.Некоторые примеры предметов, которые я использую:

.
  • Кусок дерева с веревкой на нем, которая поднимает и опускает грузы
  • Металлический зажимной блок
  • Металлическая зажимная втулка
  • Деревянный зажим

 

Скакалка с грузом — это простое устройство для тренировки хвата, которое также можно купить.

Это деревянный шест, обрезанный по размеру, с продетой через него веревкой. Я кладу гири на другой конец и кладу на штангу подставку для приседаний, пока она находится на стойке для приседаний.Положив руки на подушку, я поднимаю и опускаю гири, пока мои предплечья не начинают молить о пощаде.

Когда вы начали использовать тренажеры для увеличения силы рук?

Я начал использовать устройства для тренировки хвата, когда мне было двадцать с небольшим — сейчас мне почти сорок. На какое-то время я потерял интерес, но недавно я поговорил с Рори (боссом RPM Power) о том, как Brexit застопорил поставки, и мы начали болтать о силе моего хвата и баллах Powerball.

Как долго вы обычно можете удерживать 300-фунтовый захват закрытым?

Я могу держать его закрытым добрых 6-7 секунд.

Почему вам нравится тренировать хват? Вы начали по какой-то конкретной причине?

Мне нравится, что это нишевый рынок в мире спортзалов, и, когда дело доходит до этого, у меня хороший хват, что, вероятно, помогло моему интересу. Когда я играл во флорбол в качестве вратаря, я использовал усилитель хвата, чтобы согреть руки.У меня есть несколько достижений во флорболе, и я два года подряд выигрывал лигу со своей командой. За это время я также стал лучшим вратарем по флорболу в Шотландии.

Что вы будете делать после закрытия захвата весом 350 фунтов?

Не думаю, что это можно превзойти!

 

По оценкам Кеннета, он сможет закрыть металлический усилитель рукояти весом 350 фунтов примерно за 1 час. 6 месяцев времени! Кен, мы будем ждать твоего обновления, а пока удачи тебе в тренировках.

Хотите узнать больше о наших захватах RPM Power Metal Series и других устройствах для тренировки хвата?

Посетите наш магазин сегодня и не стесняйтесь обращаться к нам с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть. Мы будем рады проконсультировать вас.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Хотите узнать больше о наших захватах RPM Power Metal Series и других устройствах для тренировки хвата?

Посетите наш магазин сегодня и не стесняйтесь обращаться к нам с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть.Мы будем рады проконсультировать вас.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

лучших кроссовок для скалолазания 2022 года: полный список!

Вы знаете, как гласит история, если вы хотите стать лучшим скалолазом или боулдерингистом, вы должны больше заниматься скалолазанием или боулдерингом. Но что, если у вас загруженная офисная работа и вы проводите за столом больше времени, чем вам на самом деле нравится? Есть ли способ использовать инструменты для тренировки хвата, по крайней мере, для тренировки НЕКОТОРОЙ силы хвата? Или эти устройства просто приманка и не помогут? Я исследовал немного, и пытался узнать как можно больше.Я также сделал обзор популярных тренажеров для этого поста, так что читайте дальше, если хотите узнать!

Действительно ли тренажеры для скалолазания хороши для скалолазов и боулдерингистов? Тренажеры для хвата Yes могут улучшить силу хвата даже при работе за столом. Имейте в виду, они не заменят настоящую тренировку скалолазания, но они, безусловно, лучше, чем вообще не работать над силой хвата.

 

Почему некоторые группы мышц могут получить пользу от дополнительной тренировки хвата

Когда вы лазите или лазите по валунам, вы используете сухожилия сгибателей, а также мышцы предплечья и кисти.На картинке вы можете видеть мышцы зеленым цветом, а разгибатели красным. Разгибатели красные, потому что при лазании они обычно мало используются и ими пренебрегают. Это пренебрежение может привести к дисбалансу и ограничить вашу силу при лазании. Тренажеры разгибателей хвата, такие как инструмент PowerFingers, работают с этими разгибателями. в то время как другие тренажеры, такие как тренажер Black Diamond Grip, помогают в базовой подготовке и восстановлении после травм.

Если возможно, вы должны попытаться больше лазить или использовать висячую доску, чтобы поработать над силой хвата.Портативные вешалки очень хорошо работают, когда вы находитесь за границей или путешествуете. Но если вы не можете этого сделать, тренажер для хвата может быть единственным вариантом, который у вас есть. Можно с уверенностью сказать, что большинство существующих тренажеров для хвата более или менее бесполезны, они просто слишком однообразны, чтобы иметь реальный эффект, и они не предлагают никакой перегрузки или прогрессии. Но есть некоторые приспособления, сделанные специально для альпинистов. Они могут стать хорошей заменой, если у вас нет возможности полазить по-настоящему.

Как работает большинство тренажеров Grip

Тренажеры

Grip в основном работают, позволяя тренирующемуся что-то сжимать предплечьями.Таким образом, они делают акцент на положительном движении предплечья, в то время как настоящее лазание предполагает больше изометрических усилий, поскольку предплечья обычно сокращаются, чтобы удерживать вес вашего тела.

Соковыжималки

Большинство тренажеров для хвата включают в себя тренировку с высоким сопротивлением, они обычно лучше подходят для тренировки предплечий или восстановления силы после травмы. Но есть и другие тренажеры для захвата, которые работают с разгибателями предплечья.

Тренажеры для разгибателей

Поскольку при скалолазании недостаточно используются мышцы-разгибатели рук, устройства, которые тренируют эти мышцы, являются хорошей поддержкой для любой тренировки скалолазания.Это может быть разумным шагом, чтобы работать над группами мышц, которые обычно недоразвиты, когда вы тренируетесь лазать, когда у вас нет возможности заняться скалолазанием по-настоящему. Атака на слабости — всегда умный ход! У большинства альпинистов слабые разгибатели, что приводит к травмам и боли в локтевом суставе, а также к тендиниту бицепса, синдрому запястного канала и некоторым травмам рук и сухожилий. Если вы тренируете разгибатели мышц с высоким сопротивлением, вы также станете лучше выполнять изометрические удержания!

Тренажер для хвата в сравнении с тренировкой на доске

Если вы тренируетесь на хангборде, ваши тренировки очень специфичны для скалолазания.Вы на самом деле задействуете все крошечные мышцы предплечья и пальцев, которые вы бы задействовали, когда лазили по-настоящему. Тренажер для захвата, как сжимающий, так и разгибающий, работает по-другому. Он не имитирует скалолазание или боулдеринг, и его можно использовать для любой деятельности, в которой используется сила хвата.

Дешевая альтернатива тренажерам для скалолазания, если вы хотите тренировать силу щипкового хвата

Если вы хотите увеличить силу хвата для щипкового захвата, вы можете просто купить деревянную доску 2×4 и статическую веревку.Затем прикрепите к нему небольшой карабин с веревкой и тяжелый рюкзак весом от 40 до 50 фунтов. Теперь попробуйте держаться и ходить щипковым хватом за доску — будет очень сложно удерживать доску над землей, и это очень простой метод тренировки щипкового хвата.

Простая альтернатива тренажерам для боевых искусств: тренировка рисового ведра

Тренировка с рисовым ведром — это потрясающая техника, которую вы, возможно, знаете из какого-нибудь дрянного фильма о боевых искусствах 80-х: опустите руки в ведро с рисом или зерном и начните сжимать его.Это очень интенсивный тренинг поддержки, и я видел, как многие люди рекомендуют его.

Хотя тренировки с рисовым ведром не являются серебряной пулей, это хороший инструмент для укрепления базовых мышц предплечий для скалолазания и боулдеринга, а также для восстановления после травм. Если вы продолжите в том же духе, тренировка с рисовым ведром позволит вам развить относительно хорошо связанные мышцы предплечья без сильного дисбаланса, поскольку это приводит к тому, что более слабые мышцы становятся сильнее. В то время как ваши мышцы будут быстро реагировать на эту форму обучения, будет разумно начать с медленного темпа и не переусердствовать в начале. Два или три занятия в неделю, по 50 секунд на упражнение, постепенно увеличивая до минуты или дольше. Как только ваши предплечья привыкнут к этому, тренировка перестанет быть болезненной, и тогда у вас будет прочная основа!

6 тренировочных упражнений с рисовым ведром для скалолазов и боулдерингистов

Названия упражнений забавные, но они работают!

Упражнение 1: Железный кулак

Вонзи пальцы в ведерко с рисом, а затем сожми кулак. Держите кулак 50 секунд, затем сделайте перерыв на 2 минуты.Повторите 3-4 раза.

Упражнение 2: Кричащий коготь

Вставьте пальцы в ведерко для риса, а затем широко раскройте их. Снова закрыть, снова открыть, удерживать 1-2 секунды. Повторить 8-10 раз. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение 3: Кулаки ярости

Непрерывно вращайте пальцами в одном направлении в течение 30 секунд, затем измените направление еще на 30 секунд. Пауза на 2 минуты. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 4: Кричащий коготь

Вставьте пальцы в ведерко для риса, а затем широко раскройте их.Снова закрыть, снова открыть, удерживать 1-2 секунды. Повторить 8-10 раз. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение 5: Нанесение воска, удаление воска

Двигайте руками из стороны в сторону, слева направо, справа налево. Повторяйте это движение до минуты. Пауза 2 минуты. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 6. Выколоть глаз

Постарайтесь засунуть пальцы как можно глубже в ведро. Повторять 1 минуту, пауза 2 минуты. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 7. Раздавите камешек

Возьмите горсть риса пальцами и делайте движения, как будто вы сжимаете рис в пыль.Повторяйте движение в течение 45 секунд, делайте паузу на 1-2 минуты. Повторить 3-4 раза.

Тренажеры Grip

, которые мы рассмотрели

The Marcy Wedge 30 $: базовое кондиционирование. Оценка: 3/5

Если вам нужно устройство для тренировки хвата, которое работает с мышцами-сгибателями и разгибателями, это устройство подходит именно вам. Покачивая запястьем вперед и назад, ваши мышцы работают. Вы можете легко отрегулировать захват и сопротивление. Но на самом деле это не позволяет вам развить силу хвата, необходимую для лазания, поэтому лучше всего использовать его, если вам нужна базовая физическая подготовка после травмы или вам нужно создать основу.

Gripmaster $9-$14: дешевый, но может испортить руки. Оценка: 2/5

Упражнения на пружинный хват Oldschool. Вы можете нацеливаться на отдельные пальцы, и есть три разные модели с разным уровнем сопротивления. Существуют некоторые специальные программы для скалолазов, и это хорошо, но в целом это устройство больше подходит для реабилитации и кондиционирования. Хорошо, если вам нужно работать изолированными пальцами.

Предостережение: будьте осторожны с интенсивностью тренировок, так как были сообщения о том, что люди получали травмы, используя Gripmaster!

Captains of Crush Grippers, также известные как CoC, 70 долларов за набор из трех штук, 110 долларов за набор из пяти: дорого и не очень хорошо для альпинистов.Оценка: 4/5

Эти кроссовки с пружинной рукояткой Torson предназначены для серьезного укрепления. Они очень популярны в сообществе тяжелоатлетов, и, если хотите, они бывают смехотворно сильными. Компания выпустила книгу, в которой много подробностей об упражнениях, и она расскажет вам о многих различных стилях упражнений. К сожалению, ни одно из упражнений не предназначено для скалолазов. Если хотите, используйте их в сочетании с боулдерингом и тренировками на кампус-борде, чтобы включить в них упражнения на сжатие.Но не ждите, что они творят чудеса с вашей силой хвата при скалолазании!

PowerFingers $30: хороший инструмент для тренировки мышц-антагонистов. Оценка: 4,5/5

Powerfingers — это устройство для тренировки разгибателей предплечья. Они работают, тренируя отдельные петли пальцев, и предлагают пять различных уровней сопротивления. Это делает их идеальными, если вам нужен точный контроль уровня сопротивления во время тренировки.

Как и большинство других тренажеров для хвата, вы можете использовать их для проработки мышечного дисбаланса, базовой подготовки и работы по реабилитации или предотвращению травм.Но в отличие от некоторых других, они действительно очень хорошо работают для укрепления. В то время как другие тренажеры для хвата обычно не позволяют вам работать с отдельными пальцами, они позволяют тренировать отдельные пальцы. И они также позволяют тренировать пальцы с высоким уровнем сопротивления, что делает их идеальными для развития силы!

Важно помнить, что нужно работать над противодействующей силой мышц. Мышцы-антагонисты должны быть развиты, чтобы вы могли полностью раскрыть потенциал своих мышц. А Powerfingers позволяет тренировать эти мышцы-антагонисты.Проводите три занятия в неделю и включайте тренировки в дни отдыха, когда вы все равно не лазите. Затем задержите сокращения упражнения на 3-4 секунды, делая подходы от 10 до 15 повторений, по 4-6 подходов в каждом упражнении. Многие альпинисты сообщили о значительном увеличении силы пальцев после использования Powerfinger в течение некоторого времени, а также сообщали о менее частых травмах. Вот почему я думаю, что это отличное дополнение к любому режиму тренировок по скалолазанию. Если вам нужны дополнительные советы по обучению скалолазанию, прочитайте мою другую статью о системах тренировок.Вы можете найти это здесь.

Тренажер для предплечий Black Diamond $5–10: хороший недорогой базовый тренажер 4,5/5

Это простое устройство: Вы сжимаете резиновое кольцо. Хотя они имеют простую конструкцию, они на самом деле работают на удивление хорошо. И они дешевые. Вы можете использовать их в дальних поездках или на работе, практически где угодно, если вы не занимаетесь скалолазанием. И это даст вам накачку предплечий, как это делает скалолазание.

Вы также можете использовать их для работы с больными сухожилиями пальцев и для разогрева кистей и предплечий.Кроме того, они являются отличным инструментом для снятия стресса на работе.

Metolious Climbing Grip Saver плюс $15–30: не ожидайте чудес от этого тренажера для захвата. Оценка: 4/5

Metolious Grip Saver был разработан доктором. Хотя они не творят чудес для наращивания силы, они являются хорошим инструментом для профилактики и реабилитации. Они бывают трех уровней сопротивления и начинаются с 15 долларов.

Вы также можете использовать их для тренировки мышц-антагонистов и отработки пампинговых и остаточных болезненных ощущений в предплечье.

Gripster 55 долларов: дорого, но хорошо. Оценка: 5/5

Gripster стоит дорого, но это отличный инструмент для тренировки без висов. Без висов — отличное упражнение, в котором вы поднимаете вес с земли. Изолировать пальцы — это здорово, и работает так же хорошо, как тренировка на доске, но без нагрузки на руки над головой, как у доски. Так лучше для ваших плеч.

Gripsters — это устройство, созданное специально для такого рода тренировок.Вы можете использовать его для предотвращения травм, а также позволяет вращать плечи.

Заключение

Тренажеры для скалолазания

могут стать хорошим дополнением к вашим обычным скалолазным тренировкам. Всякий раз, когда у вас есть время, вставьте (каламбур) несколько упражнений на силу пальцев. Но имейте в виду, что тренажеры для скалолазания не заменят настоящего тренажера для скалолазания!

Больше отзывов:

Лучшие альпинистские шлемы 2022 года

Лучшая обувь для скалолазания 2022 года

Обувь Best Appliance 2022

Лучшие штаны для скалолазания 2022

5 лучших усилителей хвата 2020

Самые очевидные мышцы, с которыми работает тренажер для хвата, — это мышцы рук.

Улучшение хвата — это вопрос, который вы должны серьезно рассмотреть в своей программе упражнений, потому что, тренируя руки и улучшая хват, вы можете избежать дисбаланса между мышцами руки, который позволяет вам разжимать и сжимать ее.

Чем сильнее руки, тем крепче хват, а значит, вы сможете выполнять больше упражнений с отягощениями и сопротивлением.

Вы можете вывести укрепляющее действие хвата руками на новый уровень, выполняя различные упражнения на хват для разных мышц, а не только мышц рук.

Вот почему так важны правильные положения хвата во время различных упражнений.

Например, при выполнении становой тяги хват штанги широким хватом сверху укрепит ваш хват и увеличит количество движений, а также проработает такие мышцы, как ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Увеличивает ли сила хвата предплечья?

Факт: Вы также прорабатываете мышцы предплечий, когда выполняете упражнения, повышающие силу хвата.

Например, ранее мы говорили о том, как подтягиваться к перекладине с помощью полотенца, накинутого на нее.

Это движение определенно заставляет мышцы ваших рук работать сильнее, одновременно улучшая хват.

Точно так же щипать тарелку и стараться не уронить ее — это также отличный способ укрепить предплечья, который вы можете добавить к своей тренировке.

Хорошая сила хвата определенно поможет вам поднимать более тяжелые веса и делать подтягивания, которые сделают вас сильнее.

Однако хват сам по себе не заставит вас нарастить столько мышц рук.Это больше способствует тому, чтобы ваши предплечья чувствовали себя сильнее и выглядели сильнее.

Итак, после того, как вы приобрели крутой тренажер для хвата, вам нужен план тренировок, адаптированный к вашим предплечьям, чтобы действительно дать вам больше мышц и силы в этой области тела.

Лучший план тренировки предплечий

В следующий раз, когда у вас будет «день рук» в тренажерном зале, убедитесь, что вы тренируете руки с помощью лучших упражнений для укрепления предплечий.

Вот четыре, которые определенно стоит попробовать:

Завиток Зоттмана
.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.