Телосложения виды: Какие бывают типы телосложения и почему каждому нужен свой подход к тренировкам

Содержание

Телосложения: виды и конституция тела

Многие люди совершенно недовольны своим типом телосложения и мечтают что-либо изменить в себе. Одни хотят поправиться, другие, наоборот, сбросить лишний вес, а третьим не нравятся их пропорции тела и рост. Но не все знают, что конституция тела человека генетически запрограммирована. Поэтому, желая приблизить свою фигуру к идеальной, необходимо знать все типы телосложения и конкретно свой вид конституции.

Какие бывают виды телосложения?

Каждый человек имеет конкретное телосложение, которое характеризуется совокупностью пропорций и спецификой строения частей тела, а также особенностью развития костной, мышечной и жировой ткани. Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, и дальнейшее изменение подчиняется генетической программе.

Большинство людей имеет комбинированный тип телосложения. Он включает в себя признаки разных типов конституции. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Ее часто называют грушевидной.

Пропорции тела человека является важным показателем состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это указывает на различные нарушения в организме, связанные с отклонениями в работе эндокринной системы или генетическими сбоями. Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие виды телосложения человека:

  • Мезоморфный тип. Это люди, у которых пропорции приближаются по значению к среднему параметру. В этом случае учитывают возраст, пол и многие другие особенности.
  • Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и крепкие, невысокого роста. Поперечные размеры частей тела превосходят продольные. То же касается и внутренних органов.
  • Долихоморфный тип. Это человек высокого роста, с длинными руками и ногами. Под кожей имеется небольшая жировая прослойка, но мускулатура развита слабо. В этом случае продольные размеры частей тела преобладают над поперечными.

Виды телосложений у мужчин

Представители сильного пола бывают полными и худощавыми, дряблыми и накачанными, хрупкими и спортивными. Одним словом, мужчины имеют разную конституцию телосложения, виды которого носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Такой вид фигуры называют также астеническим. Мужчина этого типа телосложения является утонченным, выражается это в удлиненных пропорциях. Астеник обладает узкими плечами, а рост в основном выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически не бывает, так же, как и мускулатуры, потому что мышечная ткань развита достаточно слабо. Накачать мышцы им очень трудно. Зато такие мужчины имеют стройную фигуру, и им не страшен лишний жир. Эктоморфам легко сохранить стройность.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но при этом у них возникают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Эндоморфы

Такой тип телосложения мужчины еще называют пикническим. Представители его обладают массивной фигурой, имеют короткие конечности и шею. Часто их называют приземистыми. Вес набирают они очень легко, поэтому среди эндоморфов много полных людей. Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но при этом легко ее теряют, потому что легко набирают лишний вес.

Психологически они сильно подвержены стрессам, сентиментальны и неконфликтны. Являясь очень доброжелательными, такие мужчины способны притягивать к себе людей своей беспечностью и обаянием. С ними легко найти общий язык. Но среди представителей такого типа фигуры бывают довольно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно проявлять аккуратность.

Мезоморфы

Мужчины такого типа имеют атлетическое телосложение, они крепкие и мускулистые. У них прочный скелет и хорошо развиты мышцы, плечи широкие, плотный торс. Конечности у мужчины средней длины, а жировая ткань выражена плохо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы являются уверенными в себе людьми. Среди них мало творческих личностей, так как у таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным переменам в своей жизни.

Такие виды телосложений у мужчин считаются самыми распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа. Как правило, один из них преобладает над двумя остальными.

Виды женских телосложений

Благодаря классификации профессора В. М. Черноруцкого, среди женщин различают три основных типа телосложения. Виды женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Астенический вид

Такие женщины характеризуются худощавостью, тонкой и длинной шеей, плоской грудной клеткой, узкими плечами, удлиненными тонкими конечностями, вытянутым лицом и тонким носом. Ростом они обычно выше среднего. Астенический тип женщин отличается слабо развитыми мышцами, поэтому они не слишком сильны и выносливы. Зато обладают достаточной энергией, легкостью, изяществом и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такая конституция тела у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги, тонкую талию. Ростом они обычно среднего. Такие дамы обладают хорошей координацией, они быстры и резки. Для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность. К ним относят баскетбол, волейбол, теннис, аквааэробику.

Гиперстенический вид

У женщин такой конституции кости широкие и тяжелые, крупные плечи, грудная клетка широкая и короткая, конечности слегка укорочены. Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы обделены изяществом и гибкостью. Поэтому для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение этих недостатков. Рекомендуемые направления: йога, восточные единоборства, калланетика и тому подобное. У женщин гиперстенического типа конституции обмен веществ протекает очень медленно, поэтому они чаще всего имеют лишний вес.

Это основные виды телосложения у женщин, и между собой они также могут сочетаться в различных вариантах.

Вывод

Существуют разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституционный тип, можно попробовать исправить положение. Многие начинают заниматься определенными видами спорта, чтобы устранить свои недостатки, другие корректируют свое питание. Главное – помнить, что нет ничего невозможного.

Типы телосложения мужчин и женщин

Человеческое тело формируется на генетическом уровне. Выделяют 3 типа – худощавый, атлетический, полный. Давайте разберемся чем характеризуются эти виды и определим вместе, какой тип тела у вас. 

Чтобы узнать тип сложения тела можно измерить запястье. Для взрослого человека показатель колеблется от 15 до 17,5 см. Такой охват характерный для хрупкого вида, средний – 17,5-20 см, сильный – больше 20 см. Однако у человека могут комбинироваться разные варианты. Например, верх худощавый, а ноги сильные, и наоборот. Поэтому рекомендуется еще померить лодыжку.

Под термином «телосложение» подразумевают пропорции человеческого тела, особенности развития мышечной, жировой и костной тканей. Формы и размеры заложены генетикой, и их сложно нарушить. На протяжении жизни телосложение человека меняется, и зачастую связано это с возрастными изменениями. Также причиной бывают болезни, физические нагрузки. 

Типы телосложения 

Человечество разделяют на 3 типа по сложению тела:

  • Эктоморф. 
  • Мезоморф. 
  • Эндоморф. 

Если знать и разбираться в этих разновидностях, то можно с легкостью исправить генетическую предрасположенность и сделать идеальную фигуру. 

Эктоморф

Это худощавое телосложение. У такого человека скелет состоит из длинных и тонких костей, тощей мускулатуры. Под кожей низкий процент жира. Метаболизм у них всегда ускоренный. Калории быстро сгорают, поэтому у человека нет склонности к полноте. 

Его формы не настолько привлекательны, чтобы быть эталонными. Но экто тип имеет преимущество – масса добавляется не жиром, а мышцами. Такие люди могут быстро наращивать мускулатуру, восстанавливаться после занятий, мышечные группы реагируют на прогрессирующую нагрузку. 

Такое сложение считается идеальным для бодибилдинга. От спортсмена потребуется тренировочная схема и соблюдение питания.

Набрать лишний вес представители этого вида могут лишь при сильном переедании и употреблении нездоровой еды. 

Мезоформ 

Это нормальное или атлетическое телосложение. Обладатели такого типа имеют:

  • среднюю или широкую кость;
  • мускулистое тело, даже без дополнительных занятий;
  • обменные процессы у них средней скорости и нормальная нервная система. 
  • результаты достигаются быстро, поэтому атлеты часто расслабляются, дают слабину в тренировках и питании. 

Если грамотно составить занятия и расписать рацион, то за 2-3 года можно сделать идеальную фигуру. Человеку с телом эктоморф понадобиться в два раза больше времени на достижение такого же результата. Известный представитель атлетов с таким телосложением – Арнольд Шварценеггер. 

Люди подобного сложения быстро и легко набирают жировую массу, как и мышечную, поэтому им о диетах не нужно забывать. Для приведения формы в порядок рекомендуется начинать с кардио и заканчивать силовыми тренировками. 

Эндоморфы 

Полный прототип сухого телосложения. Этот вид характеризуется:

  • Мягкими и округленными формами. 
  • Легким набором мышечной и жировой массы.
  • Низким ростом.
  • Тяжелым сбросом веса.
  • Плохо выраженной мускулатурой. 

Такие люди имеют лишние килограммы, но употребляют меньше калорий, чем другие. Жировые ткани появляются, когда расходуется энергия меньше, нежели потребляется. Представители этого типа мало двигаются, они медлительны и спокойны. У них широкая кость. 

В день им нужно употреблять минимум углеводов, а больше черпать энергию с жиров. Если придерживаться резких диет или урезания калорий, то ухудшится обменный процесс. А это еще хуже для организма. 

При силовых тренировках у таких людей килограммы добавляются. Организм регулярно делает запасы, поэтому и появляется жировая прослойка. Дабы снизить эти показатели рекомендуются кардио нагрузки с силовыми упражнениями. 

«Чистый» экто- мезо- и эндоморфа редко встречается. Зачастую у людей смешанный тип. Главное – распознать какая разновидность фигуры у спортсмена и приложить максимум усилий, чтобы сделать его идеальным. 

Женские телосложения 

Женские типы тела классифицируются так же. Они попадают под общую систему, написанную выше, но есть и другая градация. Тип фигуры – это важный и щепетильный вопрос для девушки. Выделяют такие:

  • Треугольник.
  • Перевернутый треугольник.
  • Песочные часы.
  • Круг. 
  • Квадрат. 

В некоторых классификациях эти позиции называют буквами алфавита или фруктами. В зависимости от типа телосложения женщине подбираются тренировки, питание и одежда. В формах слабой половины человечества важно подчеркнуть изящность и природную округленность. 

Песочные часы 

Это традиционная фигура для женщин. Бедра и плечи одинаковые по ширине, поэтому нижняя и верхняя части тела выглядят пропорционально. Талия ярко выделена. Если женщина набирает вес, то жировые отложения появляются в зоне груди и бедер. А если излишне худеет, то нижняя часть туловища остается изогнутой.

Треугольник 

Характеризуется вид массивными бедрами и ягодицами. А районы бюста и талии маленькие. Для этого типа сложения свойственно:

  • Худощавые голени и руки. 
  • Короткие ноги. 
  • Большие икры и лодыжки. 
  • Скопления жира внизу.
  • Целлюлит. 

Обладают таким телом примерно 15% девушек, которых мужчины оценивают очень привлекательными. 

Перевернутый треугольник

Здесь картина обратная – широкая зона плечей, а бедра зауженные. Верхняя половина туловища меньше по длине, чем низ. Однако крупная часть тела хорошо сочетается со худенькими ногами. Все лишние килограммы откладываются в верхней части туловища. Определить этот тип можно по:

  • Широчайшим плечам. 
  • Плоским ягодицам.
  • Зауженному тазу.
  • Ниже колен ноги худые. 
  • При полноте тело похоже на треугольник. 

Прямоугольник 

Это спортивный тип сложения тела напоминает мальчишеский. Параметры груди, талии и бедер почти одинаковые. Девушки с такой фигурой имеют плоские ягодицы. Главные преимущества – длинные ноги, хороший метаболизм и сложность в наборе веса. 

Круг 

Девушки такого сложения имеют широкую зону талии и выраженную грудь. Внешне он напоминает овал или круг. Все жировые отложения появляются на животе, а ноги задействуются в последнюю очередь. У таких девушек есть генетическая предрасположенность к полноте. Фигуры имеют плавные линии и изгибы. 

У женщин и мужчин типы телосложения связаны с ростом. Для изменения этих показателей нужно регулярно заниматься спортом под наблюдением тренера и питаться по указаниям диетолога. В таком случай получится изменить генетическую расположенность. 

отличительные особенности эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов

Каждый человек имеет один из трёх видов телосложения, которые влияют не только на общий внешний вид, но и на метаболизм, скорость накапливания жира или рост мышечной массы. Сегодня мы поговорим о типах телосложения и их характеристике. Узнаем, какими положительными и отрицательными сторонами обладает каждый тип.

Три типа (+ плюсы и минусы)

Начнём мы, конечно же, с общего описания каждого типа, а также обмолвимся о том, какие виды телосложения у мужчин преобладают.

Эктоморф

Для начала стоит сказать, что данные три типа называются

симатотипами. Также существуют другие типы, которые могут быть разделены на большее или меньшее количество категорий.

Это связано с тем, что разные учёные по-своему выводили типы телосложения и наиболее удобным для себя образом характеризовали их.

Вернёмся к нашей теме и поговорим об эктоморфах. Определить человека с таким типом телосложения достаточно просто, так как он выделяется либо висящей на нём одеждой, либо невероятно худыми конечностями и отсутствием мышечной массы. Стандартно эктоморфы имеют короткое туловище, длинные конечности, узкие кисти и ступни. При этом мужские руки эктоморфа по строению могут напоминать женские, так как ладонь очень узкая, а пальцы — длинные. Запас жира в организме минимален.

Важно! Эктоморфы не застрахованы от возможного ожирения после климакса.

Эктоморфный тип телосложения характерен ещё и тем, что мышцы очень длинные и тонкие. Достаточно часто люди с таким типом имеют узкие плечи и небольшой объём грудной клетки.

Положительные стороны данного типа телосложения:

  • высокий метаболизм;
  • малый процент жира в организме;
  • активные тренировки сразу дают видимый результат, так как мышцы не накрыты жировой прослойкой;
  • можно употреблять любую пищу, не боясь поправиться;
  • сейчас модно быть худым;
  • вы экономите на вещах, так как после остановки роста ваша масса может не меняться годами.

Минусы:

  • поправиться невероятно сложно;
  • нельзя выполнять тяжёлую физическую работу;
  • набор мышечной массы идёт в разы медленнее, нежели у других типов телосложения;
  • есть опасность анорексии, что особо важно для девушек, которые планируют ребёнка;
  • возраст не соответствует телосложению.
Делаем вывод, что эктоморфам хоть и доступна любая пища в любых объёмах и им не нужно покупать вещи по мере прибавления веса, однако в плане тренировок такой тип не даст набрать вам супербольшую массу, чтобы быть похожим на «скалу». У данного типа есть предел в плане набора массы, выше которого прыгнуть не получится.

Знаете ли вы? Наиболее известный атлет-эктоморф — трехкратный «Мр. Олимпия» Фрэнк Зейн. При росте 177 см его масса никогда не превышала 90 кг. При этом объем бицепса составлял 44 см.

Эндоморф

Полная противоположность эктоморфному типу. Эндоморфный тип телосложения характерен тем, что у него невероятно большой запас жира, что не зависит от режима питания, физических нагрузок или диет. Также у данного типа мягкие мышцы, округлое лицо, короткая шея и очень широкие бёдра. Данный тип нельзя назвать спортивным. Даже если эндоморф уделяет огромное количество времени тренировкам, получить фигуру, как у эктоморфа, он никогда не сможет.

Строение не позволяет полностью вывести жир из организма, чтобы добиться идеального рельефа, а любая пища, в силу медленного метаболизма, приводит к отложениям последнего.

Важно! Эндоморфы всегда имеют средние или широкие кости.

Плюсы:

  • очень быстро набирают мышечную массу;
  • в детстве и юности выглядят старше своего возраста;
  • при должных усилиях можно добиться нереальных показателей в бодибилдинге;
  • имеют хорошие показатели силы.
Минусы:
  • тяжело похудеть;
  • необходимость постоянно придерживаться диеты;
  • жировая прослойка скрывает мускулатуру, поэтому набранная масса будет «невидимой»;
  • нагрузка на суставы и сердце;
  • вредная еда и отсутствие физических упражнений приводят к неконтролируемому ожирению.
Делаем вывод, что эндоморфы не могут позволить себе любую пищу в ежедневном рационе, а их строение хоть и предполагает быстрый набор массы, однако не отличается идеальной симметрией.

Имея эндоморфное строение, нужно всегда следить не только за едой, но и за физическими нагрузками, которые обязательно должны быть на любом жизненном этапе, чтобы не допустить ожирения.

Знаете ли вы? Актёр и кинорежисёр Рассел Кроу является эндоморфом, имея при этом небольшой вес, хорошую физическую форму и достаточную рельефность мускулатуры.

Мезоморф

«Средний» тип во всех пониманиях этого слова. Мезоморф представляет собой ту «золотую середину», тот тип телосложения, который хорошо подходит для спорта и, вместе с этим, не склонен к ожирению. Да, при потреблении огромного количества жиров мезоморф наберёт массу, однако и сбросить её не составит для него труда.

Данный тип характерен широкой грудной клеткой, одинаково длинным туловищем и конечностями, небольшим запасом подкожного жира. Считается идеальным для спорта и спортивной карьеры.

Плюсы:

  • симметричное тело;
  • наличие хорошо развитой мускулатуры;
  • возраст соответствует развитию костяка и мышц;
  • есть задатки для занятий спортом;
  • нет предрасположенности к ожирению.
Минусы:
  • при отсутствии физической нагрузки мезоморф может «накопить» достаточное количество жира, которое перечеркнёт все задатки;
  • увлечение жирной пищей может привести к ожирению.
В итоге мы имеем тот идеал, к которому стремятся все мужчины любого возраста. Тело, которое при адекватных нагрузках может превратиться в идеал, сочетающий правильное строение и груду мышц. При этом для получения того же результата эктоморфам нужно приложить в 2 раза больше усилий.

Важно! К ожирению может привести не только увлечение вредной пищей или отсутствие физической нагрузки, но также и проблемы с гормонами и различные заболевания, которые сильно нарушают работу всех систем организма.

Как определить свой тип телосложения?

Эктоморф, мезоморф и эндоморф очень редко представлены в «чистом» виде, поэтому далее мы побеседуем о том, как определить свой тип, ведь не всегда описанные параметры могут совпадать с вашими.

Самый точный способ — замер обхвата запястья. Смысл заключается в том, что эктоморф имеет очень тонкие кости, поэтому, независимо от возраста, рука в запястье будет достаточно тонкой. У эндоморфов, как говорилось выше, может быть только средняя или широкая кость, из чего следует, что запястье всегда будет широким. Мезоморфы, в данном случае, определяются средним значением.

Итак, если обхват вашего запястья — от 14 до 17,5 см, значит вы эктоморф. Значения могут быть и меньше указанных, это не играет большой роли. Далее идут мезоморфы с обхватом от 17,5 до 20 см. Всё, что выше этого показателя, относится к эндоморфам. Также стоит заметить, что обхват лодыжки должен быть на 5–6 см больше, недели запястья. Однако случается так, что показатели не сходятся или оказываются на грани. В таком случае вы либо относитесь к промежуточному типу, что не новость, либо неправильно посчитали.

На просторах интернета существует множество калькуляторов, которые точно высчитают ваш тип телосложения.

Интересным является то, что в городах начинает преобладать эктоморфный тип телосложения, что связано не только с генетикой, а и с внешними условиями, в отличие от сельской местности, где больший процент мезоморфов и эндоморфов.

Знаете ли вы? Арнольд Шварценеггер является эктоморфом, что не помешало ему добиться неописуемых высот в спорте и кинематографе. Стоит упомянуть, что в детстве Арни был болезненным ребёнком, из-за чего и начал «тягать железо».

Тренировки и режим питания

Мы охарактеризовали основные типы телосложения мужчин и женщин, объяснили, как определить свой тип, теперь же перейдём к спортивной теме и обсудим режимы тренировок.

Эктоморф

Перед тем описывать систему тренировок, нужно поставить ударение на основные проблемы данного типа, а именно на отсутствие выносливости и низкие силовые качества.

То есть эктоморф не может поднять большой вес и не может растягивать тренировку. Получается, что при составлении плана нужно ориентироваться именно на эти показатели. Мы не будем описывать, какие мышцы и как вам нужно качать, изложим лишь основу. Вам нужно разделить всю систему тренировок на 2 части. Во время одной вы нагружаете верхнюю часть тела, при этом не растягивая тренировку.

Во время другой тренировки вы нагружаете нижнюю часть тела. Таким образом, во время выполнения упражнений, которые задействуют нижнюю часть тела, верхняя часть отдыхает и восстанавливается, и наоборот.

Теперь что касается количества подходов и повторений. Идеально выделять на каждое упражнения минимум времени, выполняя 3–4 подхода с количеством повторений, не превышающих 5–9 раз. Спланируйте всё так, чтобы максимальное время тренировки не превышало 50–60 минут с учётом перерывов. Идеальным всё же будет показатель в 40 минут, если учитывать, что между подходами делается перерыв в 1 минуту, а между упражнениями — не более 6–8 минут.

Нужно включать больше силовых упражнений, увеличивая при этом вес, а не количество повторений.

Важно! Вы можете оставаться на одном уровне по весу несколько месяцев, прежде чем появится какой-либо прогресс. Для эктоморфов это нормальный старт, так что не стоит переживать или бросать тренировки.

Теперь поговорим о питании.

Вам нужно не только покрывать дневные затраты энергии, но и стараться увеличить суточную калорийность и процентное соотношение белка и витаминов. Необходимо покрывать ускоренный метаболизм и при этом оставлять часть энергии на тренировки и набор массы. Половина вашего рациона — сложные углеводы, которые поступают в организм только с кашами, бобовыми и картофелем. Никакие сладости или выпечка не покроют дефицит.

Чтобы было проще в этом разобраться, зайдите в ближайший маркет и потратьте 15 минут времени на изучение различных круп. Вы сразу поймёте и запомните, в какой крупе больше всего углеводов и белка.

О белке мы упомянули не просто так. Это строительный материал для мышц, а учитывая, что у нас их практически нет, белка нам нужно употреблять очень много. Суточная норма — 3 г белка на 1 кг вашего веса.

Да, цифра немаленькая, однако, употребляя продукты с высоким содержанием данного элемента, вы без труда покроете норму, не обращаясь за помощью к спортивным добавкам.

Есть нужно очень часто малыми порциями, так как наш организм должен постоянно иметь достаточное количество калорий, которые нам обеспечивают углеводы, и строительного материала для восстановления мышц — белка.

Важно! Во время сна организм, грубо говоря, «вытаскивает» белок из мышц, поэтому никогда не затягивайте с завтраком.

Эндоморф

Для полных эндоморфов лучше всего подходят сплит-системы, которые предполагают 2 дня тренировок без перерыва, после чего делается день отдыха и опять 2 дня подряд. Такая система не только поможет быстрее набрать мышечную массу, но и, при использовании правильной системы, избавит от лишнего жира. Следует чередовать силовые упражнения с упражнениями на выносливость. Так вы одновременно уберёте ненужную массу и наберёте мышечную в ускоренном темпе.

Получается примерно так: 2 дня подряд выполняем упражнения на выносливость (4–6 подходов по 12–16 повторений), после чего делаем перерыв и тренировку на силу.

Важно! Нижняя часть тела требует большего количества подходов и повторений, чтобы убрать лишний жир.

При этом очень важно, чтобы помимо занятий в зале вы много бегали или ходили на аэробику. Как бы смешно это ни звучало, но такие занятия помогут вам быстрее добиться результата, нежели монотонные занятия с железом.

Диета.

Для начала оцените калорийность продуктов, которые вы потребляете. Вам нужно добиться того, чтобы суточная калорийность была в пределах того веса, которого вы хотите достичь. К примеру, суточная потребность взрослого человека — около 2 тыс ккал. При этом во время тяжёлых физических занятий потребность в калориях повышается, однако она должна быть удовлетворена не жирной пищей, а сложными углеводами, которые дают продолжительное ощущение сытости.

Есть нужно небольшими порциями, но часто, так же, как и эктоморфам. Вам нужно больше налегать на овощи, исключая мучное и сладкое. С белком всё обстоит так же, как и у предыдущего типа.

Идеальное процентное соотношение белков, углеводов и жиров — 50, 40 и 10 % соответственно.

Важно! Ни в коем случае не используйте протеин, который вам ни к чему. Также иногда можно воспользоваться энергетическим напитком, который влияет на снижение веса.

Мезоморф

У данного типа никогда не возникнет проблем с достижением прогресса. Достаточно выполнять стандартные тренировки, чтобы добиться скорейшего результата, который будет заключаться не только в наборе массы, но и в эстетическом эффекте. Лучше всего так же использовать 2 типа тренировок. Первый тип — большое количество повторов с небольшим весом. Так вы получите рельефные мышцы и снизите количество жира в организме. Второй тип — большой вес и минимальное количество повторений. Тут мы работаем на силу.

Советуем ознакомиться с упражнениями, которые помогут накачать ноги. Можно также использовать программы тренировок, которые разработаны по следующему принципу: несколько месяцев работаем на силу, потом работаем на массу. Так вы не дадите вашим мышцам привыкнуть к программе и адаптироваться к весам и быстрее сможете продвинуться дальше.

Питание.

В плане питания мезоморфам повезло даже больше, чем эктоморфам. Есть можно абсолютно всё, включая мучное и сладкое. Главное — обеспечить организм белками и углеводами. Первых в рационе должно быть около 30 %, вторых — до 50 %. Расчёт белка на килограмм веса проводится по той же системе, что и у эктоморфоф.

Важно! Обязательно в день выпивать 2,5 л чистой воды.

Можно ли изменить свой тип?

К сожалению, нет, так как тип телосложения — это генетика и влияние окружающей среды. Вы же не можете изменить природным путём длину ног или цвет глаз, правильно? Также и с типом телосложения.

Если у вас были полные родители и вы, соответственно, получили их гены, то ваша задача — работать над собой, чтобы набрать массу и быть достаточно сильным, чтобы защитить близких. Если вы эктоморф, то гордитесь тем, что можете без труда попасть в перегруженную маршрутку или натянуть на себя джинсы со школы. Каждый из описанных вариантов имеет свои плюсы и минусы, поэтому нужно не «ругаться» на гены, а заниматься собой, чтобы достичь высот.

Полным людям не понять проблемы худощавых, и наоборот. Каждый из нас обладает достаточным количеством положительных качеств, которые можно преумножить. Поэтому не стоит пытаться изменить свой тип — стоит изменить свой образ жизни и поставить цели, исполнение которых заставит вас забыть о проблемах телосложения.

На этом мы заканчиваем статью. Надеемся, что вы почерпнули действительно полезную информацию, на основе которой сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону. Вы узнали, как определить типа телосложения, и оптимальный вариант тренировок и питания. Соблюдайте инструкции — и у вас всё получится.

Выбираем вид спорта по типу телосложения

Для того, чтобы сузить круг поиска, присмотритесь к фигуре вашего ребенка. В российской медицинской практике телосложение детей и подростков часто определяется по схеме В.Г. Штефко и А.Д. Островского. В соответствии с ней выделяются четыре основных типа: астеноидный, торакальный, мышечный и дигестивный.

Астеноидный тип отличается малоразвитыми мышцами, худощавостью, стройностью, длинными и тонкими конечностями, узкой грудной клеткой. В большинстве случаев здесь у детей сутулая спина с резко выступающими лопатками. Чаще всего таким ребятам немного неуютно в своем теле из-за обманчивой неуклюжести. И тут необходимо найти не только правильный вид спорта, но и коллектив, где ребенок сможет психологически почувствовать себя комфортно.

 

Также худенькие дети часто болеют, и им просто необходимы занятия на развитие выносливости, скорости и силы. Самыми оптимальными здесь будут циклические виды спорта: гребля, конькобежный спорт, бег, спортивная ходьба, метания, толкание ядра, прыжки (в высоту и длину), лыжные гонки, биатлон, плавание, велоспорт, балет, фехтование(шпага, Дзень, нож), гольф. Лыжные гонки, бег, ходьба, гребля – замечательный способ развить в ребенке выносливость. Здесь равномерные, повторяющиеся движения позитивно воздействуют и на нервную систему. Спортивное плавание на дистанции 50-1500 метров разовьет силу и скорость, а прикладное плавание поможет в пропорциональном формировании тела, развитии мускулатуры, увеличит объем легких, укрепит нервную систему.

 

Высокий рост астеноидных детей находит прекрасное применение в баскетболе, а также в художественной гимнастике, где  выступления изящно сложенных высоких девочек этого типа наиболее эффектны.

 

Для торакального типа характерны: широкая грудная клетка, равные по ширине плечи и таз, средняя развитость мышечной массы. Такие дети очень активны и энергичны. Наибольших успехов они добиваются также в циклических видах спорта, где важны скоростные навыки и выносливость: в беге, плавании, гребле, биатлоне, гонках и так далее. В сложнокоординационных видах спорта ребята торакального типа также будут успешны. Это акробатика, водный слалом, прыжки (в воду, с трамплина, с шестом, на батуте), футбол, фигурное катание, капоэйра, синхронное плавание, кайтинг, скоростной спуск на байдарках, балет, гольф.

 

Из-за среднего роста и равных пропорций торакальное телосложение дает ребенку пропуск в мир спортивной гимнастики. Оно помогает спортсмену хорошо держать равновесие (брусья, бревно, перекладина), а также быстро и технично группироваться и «чисто» выполнять элементы (кольца, прыжки).

 

Дети мышечного типа телосложения – наиболее способные в спорте. Имея массивный скелет, хорошо развитую мышечную массу, они выносливы и сильны. Им хорошо удаются  цикличные виды спорта, направленные на развитие скорости, а также силовые виды спорта (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, культуризм), сложнокоординационные, экстремальные (альпинизм, скалолазание). Если ваш ребенок относится к мышечному типу телосложения, он может стать звездой и игровых видов спорта: футбол, тенниса, хоккея, капоэйра, водного поло, WorkOut, фехтование (сабля, меч), единоборства. В этих видах спорта такие выносливые и сильные дети достигают наибольших успехов.

 

Дигестивный тип телосложения отличается преобладанием жировой массы над мышечной, невысоким ростом, широкой грудью, выраженным животом. Такие дети малоподвижны и медлительны. Активные занятия на протяжении долгого периода времени не только не принесут такому ребенку удовольствия, но и могут навсегда отбить у него желание заниматься спортом. Родителям в таком случае стоит присмотреться к тяжелой атлетике, спортивным единоборствам, метанию, атлетической гимнастике. В хоккее, где лишний вес – это плюс, ребенку также будет комфортно и интересно. Можно обратить внимание и на технические виды спорта:WorkOut, авиамоделирование, стрельба, мотоспорт.

 

В процессе взросления для детей дигестивного типа не помешают общие занятия аэробикой и посещения тренажерного зала для формирования красивой фигуры.

 

В зависимости от возраста определить тип телосложения не всегда легко. Для самых маленьких тренеры проводят специальные тесты, выявляющие силовые, скоростные способности и двигательные предпочтения. Руководители секций посмотрят и на родителей: генетика и наследственность также играют роль.

Другие статьи раздела:

 

Оставьте свой комментарий или задайте вопрос:

Виды дискриминации

Дискриминация – это запрещённое неравное отношение, целью или результатом которого является постановка лица в менее благоприятную ситуацию по отношению к другому лицу, которое находится в обстоятельствах, сравнимых с этим лицом, и в основе которого лежит проявление запрещённого неравного отношения, в том числе ущемление прав лица и указание дискриминировать лицо.

Запрет на дискриминацию полностью охватывает отношения между государством и индивидом и применяется также в отдельных сферах частного права, например, в трудовых отношениях.

Дискриминацией не считается неравное отношение, если различное отношение соответствует объективному требованию, если цель этого требования правомерна, и средства, выбранные для её достижения, соразмерны. Дискриминация не усматривается в мероприятиях социальной защиты, например, особые права в связи с беременностью и материнством. Также различные положительные мероприятия, направленные на стимулирование соблюдения прав какой-либо малозащищённой группы (положительная дискриминация), не считаются дискриминацией.

Виды дискриминации

Прямая дискриминация проявляется в случаях, когда ситуация по отношению к лицу отличается и является менее благоприятной, чем по отношению к другому лицу, и в основе этого отношения лежит какой-либо запрещенный признак дискриминации.

В Латвии очень широко распространены случаи проявления прямой дискриминации, когда на работу не принимаются женщины и пожилые люди. Прямая дискриминация допустима только в том случае, если к тому есть обоснованная и объективная предпосылка. Например, на работу в китайский ресторан на роль обслуживающего персонала можно выбирать людей с восточной внешностью и отвергать кандидатов, не соответствующих выдвинутому требованию. Тем не менее по отношению к работникам кухни, которых не видят посетители, выдвигать подобное требование недопустимо.

 

Косвенная дискриминация может быть установлена в случаях, когда, казалось бы, нейтральное правило, критерий или практика ставит группу лиц (которую объединяет какой-либо общий признак дискриминации) в особенно неблагоприятное положение в сравнении с другой группой. В таком случае проявляется ситуация, при которой лицу не запрещается осуществлять свои права по причине принадлежности к определенной группе, однако возможности или приобретения этой конкретной группы не являются равноценными. Например, требуя у официанток носить на работу короткие юбки, исключаются мусульманские и более зрелые женщины. Нельзя принимать за косвенную дискриминацию случай, когда такое правило, критерий или практика объективно обоснована правовой целью и средства, выбранные для её достижения умеренны.

 

Домогательство лица (англ. яз. — harassment) является видом дискриминации, когда человек подвергается подчинению такому, по его мнению, нежелательному действию, цель или результат которого задевает достоинство данного человека или в создании запугивающей, враждебной, унизительной или притесняющей среды. Например, рабочий коллектив притесняет коллегу гомосексуалиста или же мужчина регулярно выражает комплименты своей коллеге относительно её женственной привлекательности, таким образом заставляя её чувствовать себя неудобно.

 

Указание или побуждение к дискриминации так же является видом дискриминации, который проявляется в случаях, когда высказывается указание другой персоне дискриминировать кое-либо лицо, основываясь на запрещенном критерии. Например, владелец ночного клуба приказывает охране не впускать в клуб людей цыганской национальности.

 

Запрещено создавать неблагоприятные последствия реагируя на жалобу о дискриминации, судебном процессе или на поддержку другого лица, которое выступило против проявленной дискриминации. Этот запрет относится к сфере занятости и другим сферам, на которые распространяется запрет дискриминации по расовому или национальному признаку.

III. Оценка животных по экстерьеру и типу телосложения / КонсультантПлюс

III. Оценка животных по экстерьеру и типу телосложения.

3.1. Оценка экстерьера ремонтных бычков и быков-производителей проводится по 100-балльной шкале согласно приложению N 2 к настоящему Порядку и условиям.

3.2. Общая оценка ремонтных бычков и быков-производителей по экстерьеру и типу телосложения устанавливается по комплексу признаков, характеризующих общий вид животного (ОВ), выраженность молочных признаков (МТ), объем туловища (ОТ), качество ног (Н) и задней части туловища (К) по следующей формуле:

ОЦ = ОВ x 0,25 + МТ x 0,20 + ОТ x 0,20 + Н x 0,20 + К x 0,15

3.3. Минимальные требования к живой массе ремонтных бычков и быков-производителей по породам представлены в приложении N 3 к настоящему Порядку и условиям соответственно.

3.4. Оценка экстерьера и типа телосложения коров по комплексу признаков проводится на 2 — 3-м месяцах первой лактации и устанавливается по комплексу признаков, характеризующих объем туловища (ОТ), выраженности молочного типа (МТ), качеству ног (Н), вымени (В) и общему виду животного (ОВ). Каждый из признаков оценивается по 100-балльной системе согласно приложению N 4 к настоящему Порядку и условиям.

Общая оценка коров по экстерьеру и типу телосложения определяется по формуле:

ОЦ = ОТ x 0,10 + МТ x 0,15 + Н x 0,15 + В x 0,40 + ОВ x 0,20

Оценке по экстерьеру и типу телосложения подлежат все коровы за исключением больных, абортировавших, с полной атрофией 2-х и более четвертей вымени.

3.5. Минимальные требования к живой массе ремонтных телок, нетелей и коров по породам представлены в приложении N 5 к настоящему Порядку и условиям.

3.6. При оценке животных по экстерьеру и типу телосложения учитывается выраженность типа породы, соответствие отдельных статей желательному типу молочного или молочно-мясного скота:

— у коров — величина вымени, его форма и пригодность к машинному доению;

— у быков — выраженность полового диморфизма, крепость поясницы и задних конечностей.

Балльная оценка животных по экстерьеру и типу телосложения дополняется указанием основных пороков и недостатков экстерьера животных молочных и молочно-мясных пород согласно приложению N 6 к настоящему Порядку и условиям.

3.7. Оценка ремонтных телок и нетелей по экстерьеру и типу телосложения проводится по 10-балльной шкале согласно приложению N 7 к настоящему Порядку и условиям.

3.8. Осмотр и оценка животных по экстерьеру и типу телосложения проводится на площадке с твердым покрытием. Животные осматриваются на расстоянии и вблизи, в состоянии покоя и движения. Осмотр проводится по направлению от головы к хвосту.

3.9. Классификация животных по типу телосложения осуществляется согласно приложению N 8 к настоящему Порядку и условиям.

Открыть полный текст документа

Типы телосложения | Helperia.ru | Яндекс Дзен

Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что годится для одного, может не действовать на другого.

Зачем знать свой тип телосложения?

Каждому типу нужна своя собственная, сугубо индивидуальная программа. Только она даст быструю и эффективную отдачу. Если же вы возьметесь за тренировки по какому-то «народному» спортивному пособию, то вам придется выполнять как минимум 5-6 таких физических упражнений, которые лично вам не нужны.

Конечно, ничего плохого в этом не будет — все упражнения так или иначе полезны, однако сколько же вы потеряете времени, прежде чем до вас дойдет, что вам нужны свои упражнения! Впрочем, можно ответить на этот вопрос точно: около года-полутора. Во всяком случае, именно столько обычно тратят культуристы на пустопорожний тренинг по общим схемам, пока наконец не найдут в море упражнений, комплексов и методик то, что подходит их индивидуальной генетике.

Кстати сказать, потеря времени — это не самое страшное. Хуже всего то, что малоэффективные тренировки разрушают веру в спорт, лишают энтузиазма.

Три типа телосложения

Различаются три разных типа сложения, которые называются соматотипами: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.

Эктоморф обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у эктоморфов очень быстрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее.

Мезоморф — широкая грудная клетка, длинное туловище, прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения.

Эндоморф — мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея, широкие бедра и большой запас жира. Типичный эндоморф — полноватый человек, у которого относительно высокий уровень жира сравнительно с мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир откладывается у них на бедрах и ягодицах.

Конечно, редко можно встретить человека с четко выраженным модельным телосложением какого-то одного типа. В основном у людей наблюдается сочетание признаков всех трех типов.

По существующей классификации различается в общей сложности восемьдесят восемь подтипов, образующихся в результате преобладания тех или иных показателей каждого основного типа.

Степень преобладания оценивается в условных единицах от 1 до 7. Например, если характеристики вашего телосложения оцениваются как эктоморфные (2), мезоморфные (6) и эндоморфные (5), то вы эндомезоморф, то есть у вас в основном спортивный тип с хорошо развитой мускулатурой, но при этом склонный к избытку жировых отложений. Повнимательнее всмотритесь в зеркало, а затем сравните то, что видите, с описаниями, приведенными выше.

С помощью правильных тренировок и питания можно развить мускулатуру и уменьшить жировую прослойку при любом типе телосложения, но людям с разными типами тела в процессе тренировки предстоит решать разные задачи, хотя долгосрочные цели у них могут и совпадать.

Влияют ли различные типы телосложения на наши потребности в тренировках? | Tanita.eu

Влияют ли различные типы телосложения на наши потребности в тренировках? | Танита.eu | ТАНИТА Европа

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

У всех нас разные типы телосложения, которые могут по-разному реагировать на режимы тренировок. В этом блоге мы познакомимся с тремя классическими типами телосложения и рассмотрим, как они могут повлиять на то, как мы тренируемся.
 

Какой ты морф: эктоморф, эндоморф или мезоморф?

Идентификация различных типов телосложения обычно основывается на оценке вашего роста, мышечной и жировой массы. Этот подход был определен американским психологом Уильямом Гербертом Шелдоном в 1940-х годах, который ввел термины, которые мы используем до сих пор: Эктоморф , Эндоморф и Мезоморф . Эктоморф будет иметь высокий рост, легкое телосложение, мелкие суставы и скудную мускулатуру.Типичный эндоморф будет иметь более низкое, квадратное телосложение и легко набирать вес. Черты мезоморфа    – типично атлетическое телосложение, и они быстро реагируют на тренировки, и вскоре становятся очевидными видимые различия. Посмотрите в зеркало и посмотрите, подходите ли вы под одно из этих определений формы.

Убедитесь, что вы знаете, что происходит внутри

Взглянув на себя, вы, вероятно, вспомните, что все мы разные и наши тела способны на невероятные вещи.Какими бы физическими качествами вы ни обладали, вы не должны позволять им управлять вашим стремлением стать лучше и здоровее, и это путешествие должно начинаться с того, что вы знаете, что происходит внутри. Начните с науки и используйте точный монитор состава тела, чтобы у вас было четкое представление о вашем уровне мышц и жира и, что важно, об их распределении по телу. Вы можете выглядеть стройным, но иметь низкий уровень мышечной массы и, следовательно, попасть в категорию «худощавых толстяков»; знание — сила, и вы в лучшем положении, если знаете, с чего начать.Как только вы поймете состав своего тела, вы сможете наложить эти знания на черты, на которые может повлиять форма вашего тела, и разработать фитнес-план, который вам подходит.

Насадки для разных типов телосложения

Эндоморфы

Возможно, вы уже наделены фигурой «песочные часы», и вам также будет легче набирать мышечную массу, если вы интегрируете упражнения с отягощениями в свой план упражнений. Круговая тренировка должна хорошо работать на вас, и убедитесь, что вы включаете кардиотренировки в свой фитнес-режим, чтобы поддерживать правильный уровень жира в организме.

Мезоморф

Вам повезло, что вы имеете предрасположенность к естественному спортивному телосложению, и ваше тело, как правило, хорошо реагирует на силовые тренировки, и вы быстро заметите изменения. Попробуйте включить в программу многосуставные тренировки или такие виды спорта, как теннис, которые задействуют все ваше тело. Кроме того, следите за своим питанием, потому что согласно теории мезоморфы быстро набирают вес, если их план питания содержит слишком много калорий из продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

Эктоморфы

От природы высокий и худощавый, вам может быть трудно набрать вес, а увеличение количества упражнений может означать, что вы потеряете жир и в конечном итоге станете стройнее, чем вам хотелось бы.Чтобы нарастить силу, попробуйте включить комплексные упражнения, которые задействуют более одного сустава или группы мышц. Употребление чистых углеводов (пюре из сладкого картофеля, а не белый хлеб!) поможет убедиться, что вы не похудеете, если будете больше тренироваться. Каким бы ни было ваше телосложение, помните, что ваше тело — удивительная машина, которая при правильном топливе и обслуживании будет работать наилучшим образом. Чем лучше вы понимаете свое тело, тем здоровее и счастливее вы будете.

13 типов телосложения по Киббе и их линии одежды

Ответы: смесь A/B и D/E, с немного большим количеством ответов D/E.

Рост: до 5,5 футов (обычно очень маленький). Короткая вертикальная линия.

Телосложение: мягкое, округлое тело склоняется к полноте. Изогнутая линия бюста и бедер с естественной талией. Руки и ноги, как правило, мягкие и мясистые, особенно в области бедер и бедер.

При избыточном весе: тело имеет тенденцию сильно округляться, так как вес скапливается в основном в области бюста и бедер. Руки и бедра могут стать очень мягкими, а лицо может стать мясистым.Может ощущать избыточный вес даже при идеальном весе из-за чрезвычайно круглой формы тела в сочетании с короткими конечностями.

Мягкий Гамин НЕ будет:

  • казаться высоким
  • иметь худощавое или чрезвычайно прямое телосложение
  • 9007
  • большие или широкие руки экзотические черты лица
  • Быть симметричным по типу телосложения, костной структуре или чертам лица
  • Иметь острую костную структуру

Линии одежды

Как и чистый тип Гамина, телосложение Мягкого Гамина Киббе представляет собой комбинацию черты инь и ян, но с немного большим количеством инь.И точно так же, как ваши естественные линии представляют собой смесь, линии вашей одежды должны содержать элементы как инь, так и ян, но с немного большей округлостью, чтобы вместить добавленный инь в ваши естественные линии.

Чтобы добиться этого, выберите четких и закругленных линий с острыми углами и краями. Округлые формы, которые имеют плавную форму, такие как овалы, круги, эллиптические формы, крупные завитки, слезы, четкие кластеры, великолепны.

Ваш силуэт должен быть приталенным, женственным и маленьким.Акцент на талии также является ключом к тому, чтобы добавить больше Инь в вашу внешность. Убедитесь, что ваш контур резко сужается и облегает (особенно на талии, воротнике и манжетах). Деталь всегда должна быть живой, энергичной и обильной!

Выбирайте легкую и плотную ткань , которая может держать заданную форму, а также быть достаточно эластичной, чтобы иметь легкую драпировку и движение. Покрытие должно быть матовым .

Наряды должны быть красочными, с яркими, насыщенными и насыщенными оттенками , играющими друг против друга.Резкий цветовой контраст превосходен. То же самое касается принтов, которые лучше всего смелые и живые, а также маленькие или средние по размеру.

11 лучших купальных костюмов для грушевидной фигуры

Us Weekly имеет партнерские отношения, поэтому мы можем получать компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги.

Традиционно покупатели знают, какой тип силуэта подходит для фигуры «груша», но что касается купальников, может быть немного сложнее понять, какие фасоны им больше всего подходят.Форма «груша» не имеет точной формулы — можно считать, что вы имеете этот тип телосложения и имеете совершенно другие пропорции, чем другие, поэтому купальники, безусловно, не подходят для всех случаев.

Хотя мы не можем прийти к вам лично и снять с вас точные мерки, мы можем поделиться своими знаниями о форме груши и помочь вам определить, попадаете ли вы в эту общую категорию. Согласно цифровому сервису персонального стиля Nordstrom Trunk Club, фигура «груша» предполагает более широкие бедра с четкой талией, а также немного меньший бюст.Это очень общие параметры, но они могут помочь вам понять, на что обращать внимание, если вы хотите серьезно дополнить купальник.

Какие детали купальника мне следует искать, если у меня грушевидная форма?

Основным фактором, на который обращают внимание многие покупатели, является отвлечение внимания от области бедер и подчеркивание талии в плавках, которые можно выполнить несколькими способами. Плавки с высоким вырезом и высокой талией подходят лучше всего, независимо от того, ищете ли вы цельный купальник или комплект бикини.Подумайте, какие фасоны, по вашему мнению, помогут подчеркнуть талию и грудь! Мы знаем, что эти рекомендации кажутся немного общими, поэтому мы собрали обзор различных купальников, в которых есть эти детали, чтобы помочь вам сориентироваться в вашем путешествии по магазинам для плавания. Читайте дальше!

Наши 11 любимых купальников для грушевидной фигуры

Слитный купальник Charmo с V-образным вырезом

Слитный купальник Charmo с V-образным вырезом Walmart

В центре внимания этого цельного купальника находится глубокий вырез, который подчеркивает вырез в виде замочной скважины! Еще одна проблема, связанная с цельными купальниками, заключается в том, что верхняя часть часто кажется более свободной, чем нижняя половина, поэтому мы выбрали этот купальник — у него есть все регулируемые прибамбасы сзади, чтобы он сидел как влитой.

Плюсы

Минусы

Видеть это!

Получите цельный купальник Charmo с V-образным вырезом (первоначально 29 долларов) со скидкой за 17 долларов в Walmart!

roliyen Женское монокини с круглым вырезом и вырезом

roliyen Women Scoop Neck Cut Out Monokini Walmart

Если вы ищете более откровенный цельный костюм, этот костюм просто идеален! Большой вырез в центре красиво разбавляет образ и притягивает взгляд. Мы также обожаем высокий вырез на бедрах — он может полностью удлинить ваши ноги и тело!

Плюсы

Минусы

  • Доступны только два цвета
Смотрите!

Получите женское монокини roliyen с круглым вырезом и вырезом за 15 долларов в Walmart!

Женский купальник SweatyRocks с перекрещивающимися полосками

SweatyRocks Women’s Criss Cross Swimsuit Amazon

В этом купальнике особое внимание уделяется области груди, которая идеально подходит для фигуры «груша»! У него очень низкий вырез горловины, который скрепляется ремешками вдоль талии.Эти ремешки также могут стянуть вас, чтобы вы выглядели стройнее!

Плюсы

  • Модный стиль
  • Тонны положительных отзывов клиентов

Минусы

  • Некоторые покупатели утверждают, что ягодица плотно прилегает к ягодицам
Смотрите!

Приобретите женский купальник SweatyRocks Criss Cross по цене от 19 долларов на Amazon!

Charmo Женский комплект бикини с оборками

Женский комплект бикини Charmo с рюшами Walmart

Вот пример комплекта из двух частей, в котором верх, а не низ.Топ с запахом в стиле крест-накрест украшен деталями с рюшами, которые делают его звездой шоу. Но мы не можем не заметить брюки — к счастью, они имеют простой высокий крой с более толстыми боковыми полосами, что делает их идеальными для больших бедер!

Плюсы

  • Элегантный стиль, который сейчас в тренде

Минусы

Видеть это!

Приобретите женский комплект бикини с рюшами Charmo (первоначально 30 долларов) со скидкой за 19 долларов в Walmart!

ZAFUL Танкини из двух частей

ZAFUL Набор танкини из двух частей Walmart

Мы серьезно думаем, что этот набор танкини был создан для грушевидной формы! Брюки имеют особенно высокий вырез по бокам, а также обеспечивают контроль живота ниже пупка, что подчеркивает талию.Верх также отлично подходит, если вы хотите немного больше покрытия, чем ваш обычный комплект из двух частей!

Видеть это!

Плюсы

  • Обеспечивает дополнительное покрытие по сравнению с аналогичными вариантами на рынке

Минусы

  • Некоторым покупателям не нравится полиэстер

Приобретите комплект ZAFUL Tankini из двух частей по цене от 20 долларов в Walmart!

Комплект женского бикини Charmo с вырезами

Женский комплект бикини Charmo с вырезами Walmart

Если вы не боитесь обнажаться, это идеальное бикини для вас! Хотя боковые ремешки на брюках тоньше, они поднимаются выше на бедрах, создавая эффект лести.Но главной особенностью этого комплекта из двух частей является топ с очень шикарным вырезом, который сделает ваш бюст невероятным!

Плюсы

  • Идеально сидят по фигуре
  • Машинная стирка

Минусы

Видеть это!

Приобретите женский комплект бикини с вырезами Charmo (первоначально 30 долларов) по распродаже за 17 долларов в Walmart!

CUPSHE Женское бикини с рюшами, комплект из 3 предметов

CUPSHE Женское бикини с рюшами, комплект из 3 предметов Amazon

С этим купальником вы можете выбрать плавки с заниженной или завышенной талией.Нам нравится иметь варианты, чтобы мы могли выбрать образ, который нам наиболее удобен, и оба они будут выглядеть элегантно с простым топом бикини!

Видеть это!

Плюсы

  • Популярный, уважаемый бренд
  • Покупатели впечатлены качеством

Минусы

  • Некоторые покупатели говорят, что верхняя часть больше подходит

Приобретите женский комплект из 3 частей бикини CUPSHE с рюшами за 33 доллара на Amazon!

Женский комплект бикини из двух частей Verdusa

Женский комплект бикини из двух частей Verdusa Amazon

Если вы хотите создать смелый образ для плавания, который привлечет всеобщее внимание, купите это бикини на 100 %! Чашечки на косточках и уникальная форма верха красиво подчёркивают грудь, и, несмотря на то, что низ очень дерзкий, он идеально подходит для фигуры «груша».V-образная форма помогает визуально удлинить ноги и отвлечь внимание от области бедер к талии!

Плюсы

  • Большое разнообразие цветов
  • Маленьким покупателям это нравится

Минусы

  • Некоторые покупатели говорят, что маломерит
Смотрите!

Приобретите женский комплект бикини Verdusa из двух частей за 23 доллара на Amazon!

Женский монокини Tempt Me с глубоким вырезом и V-образным вырезом

Женский монокини Tempt Me с глубоким вырезом и V-образным вырезом Amazon

Сетчатые вставки на этом купальнике придают ему неповторимый и лестный вид.Они идеально расположены вдоль самой узкой части талии и декольте, где вы хотите, чтобы внимание было сосредоточено на фигуре «груша». Счет!

Плюсы

  • Более 7500 оценок
  • Подходит для всех типов телосложения

Минусы

  • Некоторые покупатели говорят, что он большемерит
Смотрите!

Приобретите женское цельное монокини Tempt Me с глубоким вырезом и V-образным вырезом по цене от 22 долларов на Amazon!

Слитный женский купальник Hilor

Hilor Women’s One Piece Crossover Swimsuit Amazon

Здесь у нас есть цельный купальник, похожий на стиль, который мы только что рассмотрели, но он выполнен по-другому! Мы одержимы крестообразным вырезом на этом костюме и его элегантной эстетикой в ​​целом.Если вы ищете стильный стиль, этот купальный костюм вам нужен!

Плюсы

  • Более 19 000 оценок
  • Универсален для многих типов кузова

Минусы

  • Некоторые покупатели говорят, что вырез слишком низкий
Смотрите!

Приобретите женский слитный купальник-кроссовер Hilor по цене от 31 доллара на Amazon!

Женский треугольный бикини с принтом SOLY HUX, комплект из 3 предметов

Женский треугольный бикини с принтом SOLY HUX Amazon

Традиционное треугольное бикини из этого комплекта прекрасно выглядит само по себе, но в сочетании с прозрачным сетчатым платьем вы почувствуете себя просто неудержимо! Рюши на накидке делают весь ансамбль льстивым на теле.В этом эпическом наряде ты сделаешь лучшие снимки в бикини!

Плюсы

Минусы

  • Некоторые покупатели говорят, что маломерит
Смотрите!

Приобретите женский комплект бикини с треугольными чашечками с принтом SOLY HUX по цене от 24 долларов на Amazon!

Все еще не нашли то, что искали? Ознакомьтесь со статьями о связанных продуктах ниже:

Узнайте больше о наших предложениях здесь !

Этот пост подготовлен командой Us Weekly Shop With Us.Команда Shop With Us стремится выделить продукты и услуги, которые наши читатели могут найти интересными и полезными, такие как маски для лица, автозагары, леггинсы в стиле Lululemon и все лучшие подарки для всех в вашей жизни. Однако выбор продуктов и услуг никоим образом не предназначен для одобрения Us Weekly или какой-либо знаменитости, упомянутой в сообщении.

Команда Shop With Us может бесплатно получать товары от производителей для тестирования. Кроме того, Us Weekly получает компенсацию от производителя продуктов, о которых мы пишем, когда вы нажимаете на ссылку, а затем покупаете продукт, представленный в статье.Это не влияет на наше решение о том, следует ли рекомендовать продукт или услугу. Shop With Us работает независимо от отдела продаж рекламы. Мы приветствуем ваши отзывы по адресу [email protected] Счастливые покупки!

Пять самых лестных платьев для ВАШЕЙ фигуры

 Умение определить форму своего тела – это первый шаг к тому, чтобы подобрать наиболее подходящее платье. Стиль — это не только самые модные наряды; речь идет о том, чтобы подчеркнуть лучшие черты вашего тела.Плоская фигура может улучшить внешний вид любого гардероба. Чтобы увенчаться поиском самого красивого платья в этом сезоне, мы составили это руководство, которое проведет вас за руку и поможет купить платье вашей мечты!

В основном мы будем рассматривать четыре типа телосложения:

  • Песочные часы
  • Груша (или треугольник)
  • Спортивный
  • Круглый

Следуйте приведенной выше таблице, чтобы определить, к какому типу телосложения вы относитесь.

1. Песочные часы

Ваше тело : Фигура «песочные часы» имеет пышные формы с пропорциональными бедрами и бюстом. У людей с этим типом телосложения верхняя часть тела считается «сбалансированной» с длиной ног. Фигуры «песочные часы» также имеют хорошо очерченную талию, и это достоинство следует подчеркнуть!

Лучшие платья для вас: Ищите платья, которые имеют:

  • V-образные вырезы
  • Открытые вырезы
  • Зауженные талии
  • Облегающие топы

Платья с запахом и поясом на талии также отличный вариант для фигуры «песочные часы»!

Что НЕЛЬЗЯ носить:

  • Платья для кукол
  • Бесформенные модели
  • Модели с завышенной талией
  • Платья оверсайз

2.

Груша (или треугольник)

Ваше тело : Девушки с треугольным телосложением обычно имеют худощавую верхнюю часть тела и большие бедра и бедра. Чтобы казаться более сбалансированными и пропорциональными, треугольным типам фигуры следует выбирать платья, которые добавляют больше объема верхней половине.

Лучшие платья для вас: Любое платье с а:

  • Топ без бретелек
  • Приталенный вырез с открытым вырезом
  • V-образный вырез
  • А-силуэт или пышная юбка (они помогут скрыть широкие бедра)

Платья с деталями в области бюста помогут создать эффект баланса.Имейте в виду, что если вы выберете платье, облегающее бедра, вам, вероятно, придется взять на размер больше и отнести одежду к швее, чтобы изменить талию. Короче говоря, вы будете выглядеть великолепно в расклешенных и облегающих платьях, так как они просторнее ниже талии и добавляют объем вашей маленькой верхней части тела и тонкой талии!

Что НЕЛЬЗЯ носить:

  • Модели оверсайз/бесформенные модели
  • Пышные пышные юбки
  • Очень короткие края
  • Ткани, облегающие фигуру.

3. Атлетик

Ваше тело : Если у вас спортивное телосложение, ваш силуэт немного уже в бедрах, чем в плечах. Спортивные типы телосложения также, как правило, имеют нечетко очерченную талию и более широкие плечи. Ключ к этому типу телосложения — сбалансировать верхнюю часть тела с более узкой нижней частью тела. Другими словами, вы хотите попытаться придать своей фигуре эффект песочных часов.

Лучшие платья для вас : Любое платье, которое уравновесит верхнюю часть тела и заполнит ваши тонкие бедра, например, платья с:

  • Украшение
  • Оборки
  • Любые другие детали, увеличивающие объем.

А-силуэт и заниженная линия талии очень красиво смотрятся. В целом, вам идеально подойдут слегка расклешенные платья, которые помогают сбалансировать широкие плечи!

Для спортивного телосложения с пышной грудью: толстые бретельки, топы с бретелями, платья с рюшами и драпировками, U-образные и V-образные вырезы помогут подчеркнуть изгибы вашего тела и сделают вашу грудь идеальной! Если вы хотите придать своей фигуре более женственную форму, выбирайте платье с зауженным поясом.

Что НЕЛЬЗЯ носить : Слишком короткие кромки сделают ваш топ более тяжелым, чем он есть на самом деле, поэтому держитесь подальше. Платьев без бретелек и платьев с недостаточной поддержкой (например, на тонких бретелях) лучше избегать, если у вас спортивная форма и большой бюст. То же самое относится к тканям, тянущимся по туловищу, а также к платьям с деталями/сборками/рюшами на груди.

4. Яблоко (или круглое)

Ваше тело: Женщины с телосложением «яблоко» несут свой вес в средней части и обычно имеют более короткую, неопределенную талию и стройные ноги.Типы тела Apple, как правило, имеют более плоский низ.

Лучшие платья для вас : Подойдет любое платье, привлекающее внимание к верхней части тела. Фасоны с поясом, платья с заниженной талией, свободные платья, платья с украшенным верхом или завышенной талией — все они соответствуют этому критерию. Платья А-силуэта, платья с запахом и платья с пышными юбками также станут отличным вариантом, так как они помогают скрыть живот. Главное достояние яблочных фигур — ноги, так что не стесняйтесь щеголять ими в более коротких платьях!

Что НЕЛЬЗЯ носить: Все, что обращает внимание на живот, например:

  • Горизонтальные линии
  • Естественная линия талии
  • Приталенные топы

Некоторые эксперты по стилю также создают отдельную категорию для миниатюрных женщин (ниже 5 футов 3 дюймов) со стройным телосложением.Этим женщинам рекомендуется носить облегающие платья, чтобы подчеркнуть их худощавое телосложение, и платья с поясом на талии, чтобы сделать фигуру более привлекательной. Короткие платья, которые позволяют показать небольшую ногу, могут иметь большое значение, а асимметричный подол поможет вам выглядеть выше. Наконец, приталенные платья с плиссировкой или вертикальным принтом и V-образным вырезом помогут удлинить силуэт.

Вооружившись этим руководством, вы сможете максимально использовать модные тенденции этого сезона и при этом отлично выглядеть! Теперь, когда вы знаете, какие платья подходят вашему типу фигуры, узнайте больше о стилях платьев, которые должны быть у каждой женщины, и о том, как найти платья для подружек невесты, которые подходят к типам телосложения ваших подруг.

И если вам нужно почистить ваши нарядные платья после того, как они уже достаточно поэкспериментировали, Love Your Dress — то, что вам нужно! Love Your Dress — крупнейшее предприятие по чистке одежды в Канаде, и наши специалисты могут позаботиться о самых стойких пятнах. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить бесплатную цитату! Дайте нам знать, какой у вас тип телосложения и какое платье вы предпочитаете носить?

Какой у вас тип Киббе? — The New York Times

Дэвид Киббе вряд ли удивится тому, что его метод улучшения красоты выдержал испытание временем.«Ничего подобного нет и никогда не было», — сказал он.

Консультант по имиджу, получивший образование в эпоху классификаций красоты 1980-х годов, когда у каждой женщины был «сезон» и она знала форму своего лица, он создал систему типизации телосложения Киббе в качестве корректировки того, что он назвал «советом по стилю, основанным на страхе». которые говорили женщинам, что им нужно свести к минимуму свои черты.

Вместо того, чтобы давать невысоким женщинам советы о том, как выглядеть выше, а худым женщинам — о том, как имитировать фигуру в виде песочных часов, он стремился помочь им понять и принять свои силуэты, которые он разделил на 13 типов.Вместо буквального лексикона «прямой» и «фигуристый» он использовал вдохновляющий язык, чтобы подчеркнуть красоту каждого типа телосложения.

В 80-х и 90-х годах система Киббе была если не новаторской, то желанной рубрикой для одевания. Г-н Киббе появлялся в шоу «Опра» и «Сегодня», был представлен в People и стал экспертом в освещении образа жизни, в том числе в The New York Times.

Но сегодня книга, в которой он кодифицировал свою систему, «Метаморфозы Дэвида Киббе: раскройте свой образ и ослепите, как только вы можете», больше не издается, и ее почти невозможно найти.(Самая дешевая копия на Amazon стоит 464,95 долларов.) Совет, опубликованный в онлайн-выдержках, кажется устаревшим: «драматическим» типам телосложения рекомендуется, чтобы «подплечники были необходимы в каждой одежде, которой вы владеете, без исключения», а «романтики» поощряются. купить «элегантно тонкие портфели».

Несмотря на все это, метод Киббе завоевывает популярность у новой цифровой аудитории. В TikTok видео с тегом #kibbebodytypes собирают сотни тысяч просмотров. Форум Киббе на Reddit вырос с менее чем 5000 участников в начале 2020 года до более чем 30 000 человек.

В уголках Интернета, посвященных красоте, вы можете найти кого-то, кто идентифицирует себя как «яркую натуралку», ищущую совета по поводу того, как одеться с ее «грубой» структурой кости, или видео, анализирующее «инь» и «инь» звезды «Эйфории» Алексы Деми. баланс ян. Существует также множество онлайн-викторин, направленных на выяснение типа человека.

Видеть такие интерпретации его работ было «замечательно и тревожно», сказал г-н Киббе за обедом в кафе «Люксембург» в День святого Валентина, одетый в оранжевое пальто, узорчатый синий галстук с соответствующим нагрудным платком и горчично-желтый бархатный костюм. блейзер.(Он театральный романтик и осенний, сказал он.)

Он беспокоится, что некоторые принципы, изложенные в его книге, были вырваны из контекста. Его беспокоит, когда инфлюенсеры TikTok заявляют, что знают типы других людей.

«Чтобы делать это для кого-то другого, нужно пройти обучение», — сказал он.

«Каждый хочет быть привлекательным»

Выросший в маленьком городке в штате Миссури, 66-летний мистер Киббе (хотя он «отключился» от числового возраста «много лет назад») был очарован такими дивами экрана, как Вивьен Ли и Кэтрин. Хепберн, который помог сформировать основу его схемы телосложения.

Система Киббе опирается на архетипы Старого Голливуда и баланс между тем, что он называет «инь» (мягкость, изгиб) и «ян» (острые углы, края). Если вы весь ян — высокий и худощавый, с острыми плечами, как Кэтрин Хепберн — вы могли бы быть драматичным. Если вы весь инь, с мягкими изгибами, как у Мэрилин Монро, вы, вероятно, романтик.

Натуралы (с преобладанием ян, но скорее «тупые», чем резкие, часто с широкими плечами, как у супермоделей 90-х), классика (вспомните Грейс Келли) и гамины (миниатюрные и контрастные) находятся где-то посередине.Типы модифицируются с помощью таких прилагательных, как «мягкий» (например, Софи Лорен — мягкий драматический персонаж) или «яркий» (Одри Хепберн, яркая девушка). Для каждого из них есть набор рекомендаций о том, как одеваться, чтобы выглядеть лучше.

«Гламур — важная вещь, — сказал мистер Киббе. «Это привлекательно. И все хотят быть привлекательными».

Мерве Эмре, профессор английского языка в Оксфорде и автор книги «Брокеры личности: странная история Майерс-Бриггс и рождение тестирования личности», сказала, что язык систем типизации может помочь «вынести наружу то, что чувствуется внутри». , что кажется личным, что кажется невидимым, о вашем самоощущении.

Система Киббе, как и тест Майерс-Бриггс, также имеет социальный компонент: узнав, что знаменитость разделяет ваш тип, вы можете «почувствовать связь с другим человеком, очень гламурным, заметным и красивым человеком, — сказал профессор Эмре.

Различные типы иллюстрируют немного более широкое понятие красоты, чем это часто представляется в женских журналах, где даже сегодня стандартом остаются высокие худощавые женщины.

«Когда я открыла для себя Киббе, я поняла: «О, вам не обязательно быть такой, чтобы быть женщиной, чтобы быть красивой», — сказала 20-летняя Элли-Джин Ройден из Норфолка, Англия, консультант по стилю и самопровозглашенный софт-классик, который часто публикует сообщения о типах Киббе в TikTok.Она сказала, что скорректировать свой стиль, чтобы он больше соответствовал требованиям Киббе — сменить джинсы и свободные футболки на платья мягкого покроя — было несложно. «Это дало мне возможность отдаться тому, что мне нравится, то есть вполне классическому стилю», — сказала г-жа Ройден.

Нельзя сказать, что в системе нет недостатков. Специфика и сложность типирования по Киббе могут побудить женщин навязчиво анализировать свою внешность. А из-за того, что оригинальная система полагалась на худых белых актрис, многим популярным онлайн-иллюстрациям 13 типов Киббе не хватает разнообразия.

27-летняя Бренттани Эдвардс, создатель контента, живущая на Манхэттене, была вынуждена снять видео TikTok об архетипах Киббе для чернокожих женщин после того, как другое видео на платформе не смогло представить разнообразную группу. «Я думала, что для чернокожих женщин очень важно видеть разные архетипы на лицах, похожих на их собственные», — сказала г-жа Эдвардс, яркая жадина.

Тем не менее, в быстром цикле тенденций, ускоренном быстрой модой, поклонники Киббе благодарны за постоянное руководство по стилю.«Я думаю, что людей это привлекает, потому что они больше не чувствуют себя застрявшими в петле тренда за трендом, и они укрепляются в фактическом понимании себя», — сказала Хлоя Антуанетта Сантос, 19 лет, студентка дизайна костюма, которая живет в Короне, Калифорния. Когда она решила, что она либо мягкая классика, либо романтик, она отказалась от брюк с завышенной талией в пользу брюк со средней посадкой.

Со страницы на страницу «Для вас»

Мистер Киббе рад видеть, что его работа достигает онлайн-аудитории. Сам он часто участвует в группе Facebook Strictly Kibbe, которая принимает новых участников только по заявкам.(Каждый заявитель должен подтвердить, что «работа Дэвида — единственная работа, которая имеет значение во вселенной Строго Киббе» и что «слово Дэвида — закон, потому что это его работа».) онлайн-сообщества, посвященные поиску своего типа. Он рассматривает свою систему как путешествие, которое лучше всего подходит для индивидуальных консультационных сессий, которые до сих пор составляют основную часть его бизнеса. Он с искренним воодушевлением рассказывает о своих прошлых клиентах, в том числе о трансгендерной женщине с низким доходом, с которой он работал бесплатно, и о богатой паре из Силиконовой долины, которая ищет профессиональный лоск: какие они все великолепные, какие страстные, какие особенные, какие уникальные.

«Идентичность образа похожа на страну, в которой вы живете, но вы являетесь человеком, городом или районом в этой стране», — сказал он. Красота, добавил он, «исходит из индивидуальности».

Но, настаивал он, стиль не зависит от личности. «Когда люди пытаются одеть свою индивидуальность, не имея техники, они выглядят, мягко говоря, эксцентрично», — сказал г-н Киббе. Он считает, что личность или «сущность» можно усилить, следуя его советам по форме и текстуре, но нельзя хорошо одеваться только на основе сущности.

«Помнишь «Большие надежды»? Мисс Хэвишем была там 40 лет в одном и том же наряде», — сказал он. «Вот как выглядят люди, когда они пытаются это сделать».

Тем не менее, сама система Киббе часто смешивает личность с физическим. В одной статье из книги мистера Киббе 1987 года говорится, что романтики, определяемые пышными формами, «обладают необычайной человеческой эмпатией» и что логика вторична по отношению к их «врожденному восприятию ситуации». У Гамина может быть «бурлящая энергия», мистер Уайт.Киббе сказал, что мягкая драматургия с ее смесью ян и инь, согласно его книге, одновременно «смелая» и «восприимчиво любезная». «Ключ — это интеграция внутреннего и внешнего», — сказал г-н Киббе.

Некоторые могут не согласиться с эссенциализмом такой логики. Хотя г-н Киббе считает это аналогом астрологии, система, тем не менее, предполагает, что что-то истинное и неотъемлемое в человеке можно почерпнуть из его костной структуры.

Мистер Киббе настроен оптимистично. «Ты выглядишь так, потому что это часть тебя», — сказал он.

Знайте свой тип телосложения — питание и упражнения для вашей фигуры

Твоя форма полностью принадлежит тебе. Уникальная смесь вашего врожденного генетического кода и образа жизни проявляется в том, что отражается в зеркале. Хотя никто не разделяет конкретной формы вашего тела, есть категории типов телосложения, в которые вы попадаете больше всего.

У вас будет возможность определить свой тип ниже, если вы еще этого не знаете. Но есть важный факт, который необходимо осветить в первую очередь, независимо от формы вашего тела.

Эндоморф, эктоморф или мезоморф могут вести здоровую и счастливую жизнь. Наличие любого морфного типа телосложения не привязывает вас навсегда к конкретным результатам в отношении здоровья. Ваша жизнь и здоровье зависят от вас.

Это не означает, что из обсуждения типа телосложения (также формально называемого соматотипом) нельзя извлечь полезную информацию. Знание того, что означает тип телосложения и какие советы по образу жизни лучше подходят для разных форм тела, может быть поучительным.

Общие рекомендации по частой физической активности, сбалансированному питанию из цельных продуктов, хорошему сну и другим полезным для здоровья привычкам работают повсеместно.Но знание вашего конкретного соматотипа может помочь вам в разработке целей и подходов к здоровому образу жизни для их достижения.

В конце концов, форма, в которой вы сейчас находитесь, — это всего лишь отправная точка. Ваш тип телосложения в такой же степени отражает ваш недавний выбор — диету, физические упражнения, сон и многое другое — как и все остальное. С этой отправной точки и с дополнительной информацией ниже вы можете внести изменения, чтобы ваши цели в конечном итоге отражались в зеркале.

Путеводитель по типу тела эндоморфа

Эндоморфа можно узнать по более коренастому или округлому телу.Этот тип телосложения имеет тенденцию накапливать жир в области живота и бедер. Некоторые из них могут быть связаны с более медленным метаболизмом. Сидячий образ жизни и переизбыток калорий усугубляют накопление жира.

Борьба с естественной склонностью к накоплению и удержанию жира определяет выбор здоровья, который эндоморфы должны рассмотреть. Диета и упражнения, направленные на потерю жира и поддержание правильного баланса калорий, являются ключевыми.

Рекомендации по питанию для эндоморфов включают:

  • Наблюдение за потреблением рафинированных и простых углеводов (особенно сахара).Склонность к накоплению жира приводит к тому, что эти продукты, которые легко переедать, помогают набрать нежелательные килограммы.
  • Переходим к постным белкам, чтобы насытиться и стимулировать рост мышц.
  • Выбирайте правильные жиры. Не уклоняйтесь от полезных омега-жирных кислот, таких как те, что содержатся в холодноводной рыбе, и растительных жиров только потому, что накопление жира является общей проблемой для этого типа телосложения.
  • Внимательно следите за количеством потребляемых и расходуемых калорий. Это ключ к управлению весом для любого типа телосложения, но еще важнее для эндоморфов.
  • Насладитесь яркими, богатыми клетчаткой растениями. Эти фрукты и овощи менее калорийны и содержат клетчатку, благодаря которой вы дольше чувствуете себя сытым.

Упражнения эндоморфа должны быть направлены на сжигание жира при сохранении мышечной массы, стабилизации суставов и укреплении сердечно-сосудистой системы. Это означает сочетание кардио-упражнений (ходьба, бег, езда на велосипеде и т. д.) и силовых тренировок. Это помогает сжигать дополнительные калории, работая над поддержанием или ростом мышц. Использование комбинации кардио и силовых упражнений также показало, что после окончания тренировки сжигается больше жира, чем при выполнении одного типа упражнений.

Прибавка в весе в области живота может негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе. Так что эндоморфам нужна бдительность, чтобы парировать эту тенденцию. Выбор здорового образа жизни может помочь бороться с проблемами со здоровьем, связанными с весом, которые могут возникнуть.

Путеводитель по телосложению эктоморфа

Стройный. Узкий. Маленькая. Все эти характеристики подходят типичному эктоморфу. Быстрый обмен веществ играет большую роль в том, чтобы этот тип телосложения оставался стройным, с длинным, худощавым телосложением.

Однако у эктоморфа могут возникнуть проблемы с набором веса и наращиванием мышечной массы.Для некоторых это может показаться хорошей проблемой. И тот, который означает, что вы можете есть все, что хотите, и не заниматься спортом. Но на самом деле это не так. Эктоморфам по-прежнему необходимо сосредоточиться на здоровом питании и физической активности, чтобы поддерживать свою лучшую жизнь.

Особенности питания для эктоморфного типа телосложения включают:

  • Включите в меню продукты, богатые питательными веществами, а не просто питайтесь менее питательными продуктами для ускорения метаболизма.
  • Стрельба для подхода с высоким содержанием белка.Этот макроэлемент необходим всем, но особенно полезен эктоморфам для поддержания или увеличения мышечной массы.
  • Стремление к энергетическому дисбалансу, когда съедается больше калорий, чем сжигается, если целью является увеличение веса. Используйте эти дополнительные калории на полезные жиры, нежирные белки и продукты, богатые питательными веществами.
  • Выбирайте разумные углеводы. Поскольку углеводы могут составлять большую часть баланса макронутриентов для эктоморфов, у вас открываются варианты. Однако больший выбор может привести к далеко не идеальному выбору.Придерживайтесь разумных источников углеводов, таких как цельнозерновые продукты.

Упражнения, которые выбирает эктоморф, должны соответствовать конкретным целям — как и любой тип телосложения. Но это часто означает силовые тренировки для тех, кто хочет набрать массу. Эти упражнения с весовой нагрузкой также полезны для костей и суставов.

Совет для эктоморфов: больше отдыхайте между подходами. Это приводит к тому, что во время тренировки сжигается меньше калорий. И это хорошо, потому что быстрый метаболизм эктоморфов может быстро привести к дефициту калорий, который мешает усилиям по набору массы.

Имея природную склонность к худобе, можно легко поддаться ошибочному представлению о том, что «тощий всегда равен здоровому». Тот факт, что вам может сойти с рук laissezfaire подход к еде и активности, не означает, что это хорошо для вашего здоровья.

Вот тут-то и приходит на помощь сбалансированная, разнообразная диета и регулярные физические упражнения. Один подпитывает огненный метаболизм, а также обеспечивает питательными веществами, необходимыми для поддержания общего состояния здоровья. Другой помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, костей, суставов и мышц.

Путеводитель по типу телосложения мезоморфа

Немного латыни и греческого поможет разгадать код мезоморфа. Можно грубо перевести мезоморфа в среднюю форму. Итак, он отвечает на вопрос: что находится между эндо- и эктоморфом?

И это хорошее место для начала.

Если эндоморфы коренастее, а эктоморфы худее, то мезоморфы атлетически стоят посередине. Широкоплечий и мускулистый, этот тип телосложения больше похож на V-образную форму.

Во многом это проистекает из того, что мезоморф находится в зоне наилучшего метаболизма. Вес нарастает и довольно легко сбрасывается. Таким образом, легче нарастить мышцы, но сжечь жир не так сложно. Если это звучит идеально, то это потому, что многие культуры считали мезоморфный тип телосложения эстетическим идеалом. А в среднем спортзале полно людей с разным телосложением, которые изо всех сил стараются достичь мезоморфного соматотипа.

Это не означает, что люди с таким телосложением могут игнорировать свою диету.Мезоморф должен ориентироваться на диету, которая:

  • Сосредоточено на правильном балансе калорий. Они могут поворачивать шкалу калорий, чтобы набрать вес или похудеть.
  • Способствует питанию за счет акцента на фруктах и ​​овощах. Цели в фитнесе должны поддерживаться качественным питанием. То же самое и для мезоморфов, и питательная растительная пища жизненно важна.
  • Основные макроэлементы разделены на три части. Эффективный, но не чрезмерный метаболизм означает, что этот тип телосложения может стремиться к довольно равному распределению между жирами, углеводами и белками.

Когда дело доходит до тренировок, у мезоморфов есть определенные преимущества. Выберите цель в фитнесе, и этот тип телосложения облегчит ее достижение. Наращивание мышечной массы означает стремление к легким кардиотренировкам и большему количеству силовых тренировок. Снижение веса может выглядеть как бег или езда на велосипеде. Сырье для увеличения скорости, силы или улучшения атлетизма у мезоморфов лежит на поверхности. Это просто вопрос соответствия цели в фитнесе правильным упражнениям.

Любая деятельность, которая помогает уложиться в рекомендуемые 150 минут в неделю, отлично работает.Несмотря на то, что мезоморфы правят спортзалом и поп-культурой, они не застрахованы от опасностей сидячего образа жизни или неправильного питания.

Это потому, что то, как вы выглядите в зеркале, является буквальным отражением вашего здоровья. Но это еще не все. Визуально впечатляющий внешний вид все еще может скрыть долгосрочные проблемы со здоровьем, если не соблюдать надлежащий уход с диетой, сном, активностью и управлением стрессом.

Ваш тип телосложения — это стоп-кадр вашего здоровья прямо сейчас

От правды того, что ты видишь в зеркале, не уйдешь.То, в какой форме вы сейчас находитесь, — это впечатление о вашем здоровье — моментальный снимок того, где вы находитесь прямо сейчас.

Однако это более современный взгляд на телосложение. Первоначальная концепция соматотипов, предложенная У.Х. Шелдон в 1940-х годах был более жестким. Он запирал людей в их типе, даже приписывая личностные черты формам людей.

Эта философия была полностью развенчана. Сегодня специалисты в области фитнеса и здравоохранения сохранили полезную информацию, которую предоставляют эти классификации.Но они фокусируются на типе телосложения как на отправной точке, а не на ловушке.

Отбросив всю теорию, мы проигнорируем неизменный аспект формы тела — генетику. Идеальная диета и правильные упражнения вряд ли сделают вас выше, изменят структуру ваших костей, чтобы расширить плечи, или изменят то, как вы откладываете жир.

Но, как вы читали выше, факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, могут помочь каждому типу телосложения достичь целей в отношении здоровья и жить лучше. Также можно изменить свое тело.

Если вы родились эктоморфом, вы можете нарастить мышечную массу, чтобы приблизиться к мезоморфному типу. Эндоморфы, если захотят, могут придать более коренастую отправную точку характерной для мезоморфа V-образной форме. Это идет в обоих направлениях, тоже. Плохая диета и малоподвижный образ жизни могут дополнить любой тип телосложения избыточным накоплением жира.

Измените свою жизнь, измените свое здоровье

Вы можете быть здоровым и счастливым эндоморфом. Вы можете быть здоровым и счастливым эктоморфом.Вы можете быть здоровым и счастливым мезоморфом.

Стоит повторить еще раз: где бы вы ни находились в спектре соматотипов — а большинство людей будут представлять собой некоторую комбинацию типов — вы можете быть здоровыми, счастливыми и жить полноценной жизнью.

Не определяйтесь своим типом телосложения, потому что это не все, что вы есть. Не позволяйте этому ограничивать вас, потому что вы можете внести изменения, если хотите или должны это сделать. И помните, люди всех форм и размеров красивы и ценны.Очень важно быть здоровым и счастливым — и это не единственный размер.

Актуальные новости: Типы телосложения: Как похудеть в соответствии с вашим телосложением, понять великий метод

Прекрасная и странная вещь в этом мире, созданном Богом, заключается в том, что у нас разные рост и форма. Кроме того, наша форма тела также отличается. Вы, должно быть, видели много таких людей, которые толстели даже после того, как очень мало поели. Таким людям очень легко набрать вес. Таким людям нужны упорные тренировки, чтобы оставаться в форме.В то же время некоторые люди очень худые и не могут оставаться здоровыми. Для таких людей очень важно следовать другому распорядку дня. Итак, сегодня мы расскажем вам о типе тела, а также расскажем, какой распорядок дня и упражнения вам необходимы. что такое тип кузова

В 1940 году доктор У. Х. Шелдон представил миру концепцию типа телосложения. В нем он представил три типа типов телосложения. К ним относятся эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Эндоморф – люди с таким типом телосложения имеют больше жировых отложений или жировых отложений.Кроме того, их вес также очень легко увеличивается. Женщин эндоморфного типа телосложения называют пышными, а мужчин – коренастыми. Мезоморф — люди с таким телосложением могут очень легко набирать и терять вес. Кроме того, эти люди также могут очень эффективно и легко наращивать мышцы. Эктоморф – люди с эктоморфным типом телосложения не мускулисты, а их кости также имеют небольшие размеры. Обычно они очень длинные и тонкие. Но это не значит, что в них мало жира. На самом деле они полны тощего жира.Но их вес остается низким. что делать эндоморфу тип телосложения

Если вы родились с эндоморфным типом телосложения, это не значит, что у вас всегда будет лишний вес. Вы можете изменить форму своего тела и оставаться в форме. Скажем вам, что обмен веществ у людей такого типа телосложения очень медленный.

В такой ситуации, если эти люди потребляют такие продукты питания, которые ускоряют их метаболизм, то это может привести их в форму. При этом ешьте здоровую жирную, высокобелковую диету. Также уменьшите количество углеводов.Кроме того, люди с этим типом телосложения также должны выполнять высокоинтенсивные упражнения, тренировки с отягощениями и выносливостью.

Чем занимаются люди с типом телосложения мезоморф?

Люди с этим типом телосложения мускулисты, а их физические возможности также высоки. Обычно люди этого типа телосложения спортивны и также встречаются в спорте. Людям с мезоморфным телосложением следует включать в свой распорядок дня высокоинтенсивные тренировки, плиометрику, пилатес и йогу. Кроме того, люди мезоморфного типа телосложения должны употреблять продукты с высоким содержанием белка, хороших углеводов и полезных жирных продуктов.

Чем занимаются люди с телосложением эктоморф?

Прибавка в весе является чрезвычайно сложной задачей для людей с таким телосложением. Это потому, что их метаболизм очень быстрый. Эксперты советуют людям с таким типом телосложения потреблять больше здоровых углеводов и ограничивать потребление белков. Кроме того, людям с телосложением эктоморфа следует заниматься силовыми тренировками, чтобы увеличить силу и улучшить работоспособность.

Нажмите здесь, чтобы прочитать эту статью на английском языке

,

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.