Техника дыхания при плавании кролем: Как дышать при плавании кролем

Содержание

Модель дыхания в плавании на 100 м вольным стилем

 

РАССЕЛ МАРК//КОНСУЛЬТАНТ ПО СПОРТУ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ 9/24/2012

Меня часто спрашивают, какие варианты дыхания можно порекомендовать для пловцов во время соревнований. По своей природе спортсмены хотят дышать чаще, а тренеры предпочитают, чтобы они это делали реже. Возникает вопрос, какую модель дыхания используют лучшие пловцы в мире. Давайте посмотрим как это происходит у них, прежде чем давать рекомендации всем остальным.

 

Женщины

• Слово «модель» имеет достаточно широкое значение. Большинство лучших спортсменок мира предпочитают делать вдох на каждый четвертый гребок, но могут быть и другие варианты дыхания на дистанции в зависимости от человека. Как правило, большинство женщин не дышат на каждый гребок.

• Чемпионка мира 2011 года Александра Герасименя делает наименьшее количество вдохов по сравнению с остальными: она делает свои первые 15 гребков на задержке дыхания, далее делает один вдох на 8, 6, 6 и 2. На второй половине она сочетает дыхание на 6 и 4 гребка.

• Никто не делает вдох раньше 3-го гребка после старта. Большинство спортсменок делают свой первый вдох на 4-6-ой гребок.

• Никто, кроме одной финалистки, не делают вдох на первый гребок после поворота. Одиннадцать из 14-ти спортсменок не дышат на последнем гребке перед поворотом.

• На финише Джессика Харди плыла на задержке дыхания последние 15 гребков. Остальные не делали вдох на последних 5-6 гребках.


Количество вдохов, которые делают эти спортсменки, нельзя отнести ко всем остальным. У пловца, который не имеет такой высокой скорости, дистанция займет больше времени и потребует сделать большее количество гребков, как следствие, увеличится и количество вдохов-выдохов по сравнению со спортсменками мирового класса.

Мужчины

Гораздо сложнее посчитать количество вдохов у мужчин, так как они создают гораздо больше брызг. Так что, к сожалению, я не смог уследить за ритмом дыхания всей первой шестерки, финишировавшей на Олимпийских играх 2012 года.

Мужчины на стометровке дышат гораздо чаще, чем женщины. Натан Эдриан, Джеймс Магнусен, Яник Аньель дышат на каждый гребок, в то время как Сезар Сиело и Себастьян Вершурен дышат через 4 гребка. 

Дыхание  на каждые 2 гребка — звучит неплохо для многих будущих олимпийцев, но реальность гласит, что большинству пловцов не следует использовать эту модель дыхания, потому что во время вдоха скорость значительно падает. Хорошая техника дыхания, как у Эдриана и Магнусена – тема, которую следует обсудить в следующей статье, позволяет им дышать на каждый гребок без тяжелых последствий для скорости.

Перевод Светланы Карпеевой

Источник http://www.usaswimming.org/ViewNewsArticle.aspx?TabId=1453&itemid=4755&mid=8975

 

Техника дыхания в кроле — tri.by

Как правильно дышать во время плавания кролем? Здесь собрано несколько советов, придерживаясь которых у вас не возникнет проблем с дыханием.

Развитие правильной техники дыхания возможно является самым сложным этапом для новичков. Проблемы с дыханием могут легко влиять на другие элементы техники плавания кролем. Это может вызвать эффект ножниц, изменение позиции тела, перехлестные движения руками и неправильный гребок.

Многие пловцы сталкиваются с проблемами в плавании кролем даже не задумываясь, что причины этих проблем могут быть в технике дыхания.

Ниже мы рассмотрим технику правильного дыхания и основные проблемы, с которыми вы можете столкнуться. Так же мы узнаем 7 способов улучшения дыхания. Попробуйте их все, даже если вы считаете, что у вас нет проблем с дыханием.

1. Концентрируйтесь на вашем выдохе, а не вдохе

Наиболее распространенная проблема у пловцов — это задержка дыхания под водой. Если вы выдыхаете в воду между вдохами, то при повороте головы вам всего лишь нужно будет вдохнуть воздух, не тратя время на выдох. Это очень важный элемент, который имеет огромное влияние на всю технику плавания.

2. Когда вы не вдыхаете, держите вашу голову ровно

В промежутках между вдохами держите вашу голову ровно в одной позиции. Не двигайте ей из стороны в сторону во время того как ваше тело вращается вокруг своей оси — это может вызвать головокружение и потерю координации!

Если вам кажется, что вы все же вертите головой, попробуйте смотреть строго в дно бассейна. Поворачивайте голову только для вдоха. Это может показаться вам немного необычным в начале, но скоро вы привыкнете и почувствуете как ваши движения станут более согласованными с остальными фазами гребка.

Есть еще один метод для предотвращения ненужных поворотов головы — визуализация. Представьте наполовину полный фужер шампанского, поставленный на макушку вашей головы, который возникает на ней между вдохами. Вам нужно провезти его очень аккуратно, не разлив ни капли. Иногда концентрация на визуализации помогает людям проще понять и придерживаться правильной техники.

3. Дышите в воздушный карман. Волна — ваш друг

Когда вы движетесь в воде, вы создаете волну своей головой и телом, точно так же как это делает лодка. Кривизна волны образует пониженный уровень воды около лица пловца.

Ваше движение создает впадину по обоим сторонам вашей головы и тела, которая находится ниже поверхности воды. Таким образом воздух оказывается ниже, чем вы можете предполагать. Дышите через этот карман и вам не придется высоко поднимать голову для вдоха. Вам не нужно плыть быстро, чтобы образовалась волна. Даже медленное плавание создает достаточную для вдоха впадину.

Многие пловцы не осознают, что волна есть всегда и пытаются приподняться или сильно развернуть их голову, чтобы набрать воздуха. Это большая ошибка.

4. Не поднимайте свою голову.

Проблема в том, что при подъеме головы для вдоха ваши ноги начинают опускаться вниз. Это повышает сопротивление воды. Простой пример: попробуйте проплыть в горизонтальном положении, а затем просто пройтись по дну бассейна. Вы сразу почувствуете сопротивление воды.

Вам не нужно поднимать голову для вдоха, потому что у вас всегда есть воздушный карман, через который вы можете дышать. Чтобы сделать вдох вы должны просто повернуть вашу голову. Если вы попытаетесь поднять голову, вы разрушите волну и уменьшите этот воздушный карман. Так же при подъеме головы вам приходится делать вдох, поднявшись выше вашей волны, что сильно снижает вашу скорость. Вместо этого — доверьтесь вашему воздушному карману. Он всегда находится около вашего лица, помогая вам держать голову горизонтально.

Если вы не можете понять как найти воздушный карман, включите в свои тренировки следующее упражнение: плавайте в ластах в позе супермена — одна рука вытянута вперед, вторая находится около ваших бедер. Плывите в спокойном ритме, глаза смотрят в дно бассейна. Когда вы захотите вдохнуть — начните медленно поворачивать вашу голову, пока не появится воздушный карман, через который вы сможете вдохнуть. Не спешите. Работая ластами вы будете плыть вперед, так что у вас будет достаточно времени почувствовать этот карман.

5. Не поворачивайте свою голову слишком сильно

Эта проблема похожа на проблему поднятия головы. При слишком большом повороте головы во время вдоха вы смотрите вверх, вместо того чтобы смотреть в сторону. Это плохо отражается на технике плавания, потому что за головой начинает разворачиваться ваше тело, что вызывает потерю баланса. Чтобы поддержать баланс вы пересекаете рукой свою ось вращения и положение вашего тела становится похожим на форму банана. Ваше тело извивается из одной стороны в другую. При этом не редко происходит удар ножницами, когда из-за неправильного баланса ваши ноги задевают друг о друга.

Чтобы избавиться от этого вам нужно привыкнуть дышать в воздушный карман. Используйте технику «супермена» из п.4 и во время вдоха старайтесь держать ваш нижний (в данный момент) глаз в воде так, чтобы один глаз был под водой, а другой над водой.

Если вы испытываете трудности с этим, плавайте на крайней дорожке бассейна, попросив кого-нибудь идти по краю бассейна на одной линии с вашими плечами. Во время поворота для вдоха, смотрите на ступни этого человека.

Если во время плавания в чувствуете, что у вас устает шея, вполне возможно, что вы либо поднимаете, либо слишком далеко разворачиваете голову для вдоха. Это заставляет мышцы шеи напрягаться сильнее. Улучшите вашу технику дыхания и вы почувствуете как напряжение спадет.

6. Недостаток вращения тела может ухудшить дыхание

Хорошее вращение тела — это огромный плюс для вашего дыхания при плавании кролем. Повернув тело вам уже не нужно сильно поворачивать голову, чтобы вдохнуть. Если вам тяжело поворачивать голову для вдоха, возможно проблемой является плохое вращение тела.

7. Научитесь двухстороннему дыханию

Научившись дышать с двух сторон вы привнесете огромный вклад в ваши дальнейшие успехи в занятиях плаванием. Это позволит вам выработать симметричную технику гребков. Если вы дышите только с одной стороны, вполне возможно вращение вашего тела будет не совершенным из-за «не дышащей» стороны и вам будет трудно плыть по прямой. Кроме того техника дыхания с двух сторон предохранит вас от травм, которые могут выработаться при дыхании на одну сторону.

Как правильно дышать при плавании кролем

Кроль, как стиль плавания считается самым быстрым, но его эффективность на 80% зависит от правильно поставленного дыхания. Если в плавании кролем на спине следует всего лишь синхронизировать движение рук с вдохом, то техника дыхания при кроле на груди имеет множество мелких нюансов, поэтому осваивать ее нужно поэтапно, отрабатывая каждый навык до автоматизма.

С чего начать освоение дыхания

Рекомендации пловцов-профессионалов практически единогласны:

  1. Наработать умение выдыхать в воду через нос и заканчивать выдох ртом. Важно избавиться от страха захлебнуться, который многим людям не дает расслабиться в момент выдоха носом в воду.

    Подводящее упражнение на отработку выдоха в воде

  2. Уметь растягивать выдох минимум на 5 -8 секунд. Бытует мнение, что если нет такого навыка, то учиться плавать кролем еще рано. Развить его можно в обычном упражнении «поплавок», когда делается вдох, задержка дыхания и тело погружается под воду, колени прижаты к торсу руками, пятки у ягодиц. Мысленно ведется отсчет секунд в процессе выдоха, отслеживается комфортность состояния. Когда необходимый навык станет естественным — можно переходить к следующему этапу.
  3. Лежа на животе на скамье имитировать движение рук при кроле, стараясь синхронизировать вдох и поворот головы при гребке рукой. Это очень важный момент в технике кроля.
Подводящее упражнение для отработки синхронности дыхания и движения рук и ног на суше

Когда слаженная работа движений с дыханием будет отработана, — можно переходить к тренировке в воде и отработать эту же схему, лежа в воде на досточке.

Подводящее упражнение для отработки синхронности дыхания и движения рук в воде

 

Вдох при плавании кролем на груди

Дальше дыхание при плавании кролем должно базироваться на правильной отстройке тела в момент вдоха, что для многих является большой проблемой: при каждом гребке руки необходимо поворачивать голову набок, чтобы вдохнуть и вернуть ее лицом вниз для выдоха под водой. Для начинающих это упражнение является сложным, так необходимо контролировать сразу несколько аспектов:

  • вдох должен быть коротким (около 0,5 сек), а значит резким. При этом не нужно вдыхать слишком глубоко, максимально заполняя объем легких — дыхание в плавании похоже на медитацию, а не на соревнование по его глубине;
  • поворот головы наоборот должен быть мягким, чтобы не перегрузить мышцы шеи. Большая часть новичков именно здесь теряется, так как страх хлебнуть воды сильнее, — поэтому они часто задирают голову слишком высоко, слишком выворачивая шею;
  • голова должна поворачиваться одновременно с плечевым поясом руки, которая делает гребок, начиная погружение в воду. Некоторые инструкторы по плаванию объясняют детям этот процесс, как «вдохнуть подмышкой». При этом стоит помнить о важности синхронности действий;
  • не нужно пытаться слишком широко раскрывать рот в надежде качественнее вдохнуть, лучше использовать метод вдоха через оттянутый угол рта, который в данный момент находится выше над водой. Это позволяет безопасно вдыхать, не рискуя наглотаться воды на первых этапах освоения плавания кролем.

Подсказка: Когда пловец делает интенсивный вдох, то слышится шумный звук движения воздуха, поначалу это немного напрягает человека. Но именно этот звук позволяет настроить ровный ритм дыхания, если сосредоточиться на нем.

На что стоит обратить внимание

Чтобы правильно дышать при плавании кролем, необходимо использовать еще два важных навыка: билатеральное дыхание и принцип вдоха из воздушного кармана. Первый термин обозначает попеременное дыхание через каждую сторону, ведь часто пловцы — любители используют одностороннее дыхание, делая вдох только справа (или только слева).

Техника билатериального дыхания при плавании кролем на груди

При этом существует несколько вариантов билатерального дыхания:

  1. Смена поворота головы и вдох происходит на каждый четный или нечетный (третий) гребок. Профессиональные пловцы также используют вариант на каждый пятый, особо умелые – на седьмой.
  2. 20 -50 метров проплыть, поворачивая голову в одну сторону, а затем столько же – в другую. Этот вариант хорош для начинающих, которым еще сложно настроить слаженную работу общего механизма движения.
  3. Комбинированные схемы дыхания, которые усовершенствуют дыхание на две стороны: например, два вдоха на одну сторону, три гребка и смена поворота головы на другую. Считается сложной техникой в кроле, поэтому используется нечасто.

Дыханием за счет воздушного кармана (или мешка, как называют некоторые) считается метод вдоха из воздушного пространства, которое образуется между макушкой пловца и небольшой волной возле нее, которая образуется водой от движения и уходит назад по бокам от головы в разные стороны. Такое искривление уровня воды называют «воздушный мешок», из которого очень удобно вдыхать, не боясь зачерпнуть ртом воду.

Важность билатерального дыхания

Несмотря на то, что такой принцип дыхания является сложным для новичка, в перспективе важно его освоить, так как оно необходимо не только для качественного скольжения в воде, но и для здоровья пловца. «Однобокое» движение головы со временем приведет к появлению асимметрического перемещения в воде — это легко проследить по кромке большого бассейна: можно заметить, что она становится ближе в процессе плавания односторонним кролем либо пловец «выползает» на встречную полосу. Также при дыхании на одну сторону, при плавании на протяжении длительного срока, у пловца может прослеживаться «хромота» руки, вызванная воспалением связок плеча из-за неравномерной нагрузки поворотом головы и «однобокая» сутулость.

Из приятных плюсов дыхания в кроле на две стороны – это возможность держать в поле зрения обе стороны, а в случае слишком яркого солнца или большой волны перестроиться на другую сторону, что недоступно для тех, кто освоил только односторонний вариант.

Родителям на заметку: учить детей правильно дышать в кроле сложно, потому что ребенку сложно долго держать концентрацию внимания на нескольких объектах. Поэтому обучение рекомендуется начинать не ранее шести лет.

Видео: как дышать свободно и правильно

Распространенные ошибки

Несколько ценных советов от мастеров спорта по плаванию помогут начинающим осознать и не допускать в дальнейшем ряда ошибок, которые влияют на качество движения во время плавания.

Типичные ошибки:

  1. Тело и особенно голова болтается в воде: из-за слишком резких движений при желании избежать вдоха в воде или нескоординированных движений руками. На самом деле голова не должна высоко подниматься над уровнем воды, она просто разворачивается в сторону, являясь как бы продолжением движения руки. Чем выше голова – тем ниже скорость.
  2. Часто сбивается дыхание: пловец делает паузы в дыхании на несколько гребков, полагая, что это облегчит освоение техникой. Это самая распространенная ошибка, которую необходимо сразу же искоренять.
  3. Округление торса или ненужный наклон его вперед: какие-либо движения позвоночником ведут к быстрой усталости мышц и потере скорости плавания. Буквально через пару десятков метров человек почувствует, что не хватает дыхания – это показатель того, что он тратит слишком сил на ненужные движения. Тело необходимо вытягивать в ось, которая слегка вращается в стороны, но не «играет» вверх — вниз.

Как видно из всего изложенного, научиться дышать в кроле легко, когда знаешь все тонкости и щепетильно им следуешь. Именно по этой причине важно найти хорошего инструктора, который объяснит эти детали и поможет закрепить практикой.

Техника дыхания в кроле. | Спортивное плавание

Как правильно дышать во время плавания кролем? Здесь собрано несколько советов, придерживаясь которых у вас не возникнет проблем с дыханием.

Развитие правильной техники дыхания возможно является самым сложным этапом для новичков. Проблемы с дыханием могут легко влиять на другие элементы техники плавания кролем. Это может вызвать эффект ножниц, изменение позиции тела, перехлестные движения руками и неправильный гребок.

Многие пловцы сталкиваются с проблемами в плавании кролем даже не задумываясь, что причины этих проблем могут быть в технике дыхания.

Ниже мы рассмотрим технику правильного дыхания и основные проблемы, с которыми вы можете столкнуться. Так же мы узнаем 7 способов улучшения дыхания. Попробуйте их все, даже если вы считаете, что у вас нет проблем с дыханием.

1. Концентрируйтесь на вашем выдохе, а не вдохе

Наиболее распространенная проблема у пловцов — это задержка дыхания под водой. Если вы выдыхаете в воду между вдохами, то при повороте головы вам всего лишь нужно будет вдохнуть воздух, не тратя время на выдох. Это очень важный элемент, который имеет огромное влияние на всю технику плавания. Подробнее тут.

2. Когда вы не вдыхаете, держите вашу голову ровно

В промежутках между вдохами держите вашу голову ровно в одной позиции. Не двигайте ей из стороны в сторону во время того как ваше тело вращается вокруг своей оси — это может вызвать головокружение и потерю координации!

Если вам кажется, что вы все же вертите головой, попробуйте смотреть строго в дно бассейна. Поворачивайте голову только для вдоха. Это может показаться вам немного необычным в начале, но скоро вы привыкнете и почувствуете как ваши движения станут более согласованными с остальными фазами гребка.

Есть еще один метод для предотвращения ненужных поворотов головы — визуализация. Представьте наполовину полный фужер шампанского, поставленный на макушку вашей головы, который возникает на ней между вдохами. Вам нужно провезти его очень аккуратно, не разлив ни капли. Иногда концентрация на визуализации помогает людям проще понять и придерживаться правильной техники плавания.

3. Дышите в воздушный карман. Волна — ваш друг

Когда вы движетесь в воде, вы создаете волну своей головой и телом, точно так же как это делает лодка. Кривизна волны образует пониженный уровень воды около лица пловца.

Ваше движение создает впадину по обоим сторонам вашей головы и тела, которая находится ниже поверхности воды. Таким образом воздух оказывается ниже, чем вы можете предполагать. Дышите через этот карман и вам не придется высоко поднимать голову для вдоха. Вам не нужно плыть быстро, чтобы образовалась волна. Даже медленное плавание создает достаточную для вдоха впадину.

Многие пловцы не осознают, что волна есть всегда и пытаются приподняться или сильно развернуть их голову, чтобы набрать воздуха. Это большая ошибка.

4. Не поднимайте свою голову.

Проблема в том, что при подъеме головы для вдоха ваши ноги начинают опускаться вниз. Это повышает сопротивление воды. Простой пример: попробуйте проплыть в горизонтальном положении, а затем просто пройтись по дну бассейна. Вы сразу почувствуете сопротивление воды.

Вам не нужно поднимать голову для вдоха, потому что у вас всегда есть воздушный карман, через который вы можете дышать. Чтобы сделать вдох вы должны просто повернуть вашу голову. Если вы попытаетесь поднять голову, вы разрушите волну и уменьшите этот воздушный карман. Так же при подъеме головы вам приходится делать вдох, поднявшись выше вашей волны, что сильно снижает вашу скорость. Вместо этого — доверьтесь вашему воздушному карману. Он всегда находится около вашего лица, помогая вам держать голову горизонтально.

Если вы не можете понять как найти воздушный карман, включите в свои тренировки следующее упражнение: плавайте в ластах в позе супермена — одна рука вытянута вперед, вторая находится около ваших бедер. Плывите в спокойном ритме, глаза смотрят в дно бассейна. Когда вы захотите вдохнуть — начните медленно поворачивать вашу голову, пока не появится воздушный карман, через который вы сможете вдохнуть. Не спешите. Работая ластами вы будете плыть вперед, так что у вас будет достаточно времени почувствовать этот карман.

5. Не поворачивайте свою голову слишком сильно

Эта проблема похожа на проблему поднятия головы. При слишком большом повороте головы во время вдоха вы смотрите вверх, вместо того чтобы смотреть в сторону. Это плохо отражается на технике плавания, потому что за головой начинает разворачиваться ваше тело, что вызывает потерю баланса. Чтобы поддержать баланс вы пересекаете рукой свою ось вращения и положение вашего тела становится похожим на форму банана. Ваше тело извивается из одной стороны в другую. При этом не редко происходит удар ножницами, когда из-за неправильного баланса ваши ноги задевают друг о друга.

Чтобы избавиться от этого вам нужно привыкнуть дышать в воздушный карман. Используйте технику «супермена» из п.4 и во время вдоха старайтесь держать ваш нижний (в данный момент) глаз в воде так, чтобы один глаз был под водой, а другой над водой.

Если вы испытываете трудности с этим, плавайте на крайней дорожке бассейна, попросив кого-нибудь идти по краю бассейна на одной линии с вашими плечами. Во время поворота для вдоха, смотрите на ступни этого человека.

Если во время плавания в чувствуете, что у вас устает шея, вполне возможно, что вы либо поднимаете, либо слишком далеко разворачиваете голову для вдоха. Это заставляет мышцы шеи напрягаться сильнее. Улучшите вашу технику дыхания и вы почувствуете как напряжение спадет.

6. Недостаток вращения тела может ухудшить дыхание

Хорошее вращение тела — это огромный плюс для вашего дыхания при плавании кролем. Повернув тело вам уже не нужно сильно поворачивать голову, чтобы вдохнуть. Если вам тяжело поворачивать голову для вдоха, возможно проблемой является плохое вращение тела.

7. Научитесь двухстороннему дыханию

Научившись дышать с двух сторон вы привнесете огромный вклад в ваши дальнейшие успехи в занятиях плаванием. Это позволит вам выработать симметричную технику гребков. Если вы дышите только с одной стороны, вполне возможно вращение вашего тела будет не совершенным из-за «не дышащей» стороны и вам будет трудно плыть по прямой. Кроме того техника дыхания с двух сторон предохранит вас от травм, которые могут выработаться при дыхании на одну сторону.

Правильное дыхание в воде как основной компонент обучения плаванию детей с ментальными нарушениями Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.01:376.2 DOI: 10.14526/2070-4798-2020-15-3-29-34

Правильное дыхание в воде как основной компонент обучения плаванию детей с ментальными нарушениями

Попович Н.В.’, Распопова Е.А.2*

‘Федерация водных видов спорта для лиц с ментальными нарушениями

г. Москва, Россия ORCID: 0000-0002-5767-59’X, [email protected] 2Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма

г. Москва, Россия ORCID: 0000-0002-1129-4492, [email protected]*

Аннотация. Известно, что под влиянием активной мышечной деятельности улучшается психоэмоциональное состояние организма, снижается уровень тревожности, этот эффект особенно выражен при занятиях плаванием, где имеет место существенное изменение окружающей среды, именно это, как свидетельствуют специальные исследования, является средством профилактики психических перенапряжений. По мнению многих специалистов, адаптивная физическая культура и спорт гораздо важнее для человека с ограниченными возможностями, чем для здоровых людей. В связи с этим для детей с метальными нарушениями плавание является эффективным средством физического, психического и эмоционального развития. А умение произвольно контролировать дыхание является важным показателем поведения ребёнка, развивает самоконтроль и концентрацию внимания. Материал. Статья посвящена рассмотрению вопроса обучения правильному дыханию в воде детей с ментальными нарушениями, занимающихся плаванием, как главному компоненту обучения плаванию. Результат. Представлены упражнения, используемые на суше и в воде для обучения правильному дыханию, а также данные скорости плавания детей с ментальными нарушениями в начале и конце эксперимента, свидетельствующие о необходимости проведения направленного формировании умения правильного дыхания в обучении плаванию детей с ментальными нарушениями. Заключение. Представленная методика с использованием специальных упражнений для обучения дыханию на суше и в воде детей с ментальными нарушениями позволило существенно сократить время преодоления дистанции 25 м вольным стилем по сравнению с детьми контрольной группы. Отмечается более низкая ЧСС после преодоления дистанции 25 м, чем в контрольной группе, что позволяет судить о более эффективном способе преодоления дистанции. В дальнейшем это позволит более эффективно обучать их плаванию и готовить к соревнованиям различного уровня.

Ключевые слова: дети с ментальными нарушениями, плавание, правильное дыхание.

Для цитирования: Попович Н.В., Распопова Е.А.* Правильное дыхание в воде как основной компонент обучения плаванию детей с ментальными нарушениями. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2020; 15(3): 29-34. DOI: 10.14526/2070-4798-2020-15-3-29-34

Correct breathing in water as the main component of teaching swimming

children with mental disorders

Popovich N.V.1, Raspopova EA.2*

‘Water kinds of sport Federation for people with mental disorders

Moscow, Russia ORCID: 0000-0002-5767-591X, [email protected] Russian State University of Physical Culture, Sport, Youth and Tourism

Moscow, Russia ORCID: 0000-0002-1129-4492, [email protected]*

Abstract. It is known that under the influence of an active muscle activity psycho-emotional state of an organism improves, the level of anxiety decreases and this effect is especially distinct during swimming lessons, where environment is different. This environment, as special research works mention, is the means of psychic over-tensions prevention. In the opinion of many specialists,

adaptive physical culture and sport is more important for a person with disabilities, than for healthy people. In this connection for children with mental disorders swimming is an effective means of physical, psychic and emotional development. The ability to control breathing is an important index of a child’s behavior, it develops self-control and attention focusing. Material. The article is about the question of teaching correct breathing in water among children with mental disorders, who go in for swimming, as the main component of teaching swimming. Result. We present the exercises, which are used on land and in water for teaching correct breathing and the results of swimming speed among children with mental disorders at the beginning and at the end of the experiment, which prove the necessity to organize the directed formation of correct breathing skills in teaching swimming children with mental disorders. Conclusion. The presented methodology using special exercises for teaching breathing on land and in water among children with mental disorders helped to decrease time of 25 meters distance overcoming with free style in comparison with children from the control group. We mention lower HR after 25 meters distance overcoming, than in the control group, which shows more effective way of distance overcoming. Further it would help to teach children swimming more effectively and train them for competitions of different level.

Keywords: children with mental disorders, swimming, correct breathing.

For citation: Popovich N.V., Raspopova E.A.* Correct breathing in water as the main component of

teaching swimming children with mental disorders. Pedagogico — Psychological and Medico-Biological

Problems of Physical Culture and Sports. 2020; 15(3): 29-34. DOI: 10.14526/2070-4798-2020-15-3-29-34

ВВЕДЕНИЕ

Всем известно, что плавание — жизненно важный навык, связанный с освоением в водной среде и умением передвигаться в ней. Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, вырабатывают правильный ритм дыхания. [1]

Известно, что под влиянием активной мышечной деятельности улучшается психоэмоциональное состояние организма, снижается уровень тревожности человека, этот эффект особенно выражен при занятиях плаванием, где имеет место существенное изменение окружающей среды, именно это, как свидетельствуют специальные исследования, является средством профилактики психических перенапряжений [3]. По мнению многих специалистов, адаптивная физическая культура и спорт гораздо важнее для человека с ограниченными возможностями, чем для здоровых людей [2]. В связи с этим для детей с метальными нарушениями плавание является эффективным средством физического, психического и эмоционального развития. А умение произвольно контролировать дыхание является важным показателем поведения ребёнка, развивает самоконтроль и концентрацию внимания.

Для детей, имеющих ментальные нарушения, правильное дыхание в воде

представляет определенную сложность. Многие дети, имеющие отклонения в состоянии здоровья, не умеют контролировать дыхание, что существенно осложняет обучение плаванию. Неслучайно в работах нейропсихологов [4,5,6] большое внимание уделяется упражнениям, направленным на контроль дыхания. Упражнения на контроль дыхания улучшают способность детей-инвалидов к адаптации и расслаблению в воде, способствуют формированию правильного навыка плавания.

Правильное дыхание при плавании обеспечивает скорость движения пловца на дистанции и определяет расстояние, которое он сможет проплыть. Именно от дыхания зависит утомляемость и самочувствие. Неправильная постановка дыхания — серьёзное препятствие во время тренировок, которое приведет к неприятным последствиям. Освоив дыхание при плавании, спортсмен приступает к полноценным тренировкам на воде. От этого зависит то, как он будет совершать своё движение. Техника правильного дыхания в плавании — важный момент в подготовке пловца.

Успех в обучении плаванию зависит от правильной постановки дыхания, независимо от способа плавания. Если человек хочет научиться плавать, в первую очередь он учится правильно дышать. Пловец, который освоил правильное дыхание, освоит технику любого способа

плавания [7,8,9].

Для детей, имеющих ментальные нарушения, обучение правильному дыханию имеет особое значение. Для этого необходимо применение различных подготовительных упражнений. Правильная техника дыхания при плавании позволит начинающему спортсмену быстрее достичь желаемых результатов.

Цель исследования — формирование правильного дыхания при плавании кролем на груди детей с ментальными нарушениями.

Задачи исследования:

1. Разработать специальные упражнения для обучения технике правильного дыхания при плавании кролем на груди детей с ментальными нарушениями.

2. Определить влияние правильного дыхания на изменение ЧСС при преодолении дистанции 25 м. способом кроль на груди.

3. Определить влияние правильной техники дыхания на результат в плавании способом кроль на груди детей с ментальными нарушениями.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

В исследовании приняли участие 20 детей 8-12-летнего возраста с метальными нарушениями, с диагнозом расстройство аутистического спектра (РАС), посещающих занятия по плаванию в течение 3 месяцев 2-3 раза в неделю. Дети условно были

разделены на две группы — контрольную и экспериментальную, по 10 человек в каждой. Контрольная группа проходила обучение плаванию по общепринятой методике, без использования специальных упражнений для формирования правильного дыхания в воде, а вторая группа — экспериментальная, включала использование специальных упражнений на суше и для контроля техники правильного дыхания в воде.

Занятия проводились индивидуально в малых группах по 2-4 человека, группы формировались в соответствии с применяемой методикой.

В начале исследования в обеих группах был проведен тест на преодоление отрезка 25 м кролем на груди и измерение пульса до и после преодоления дистанции. Время преодоления дистанции фиксировалось в секундах, пульс — в ударах за 30 сек.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

В начале эксперимента было проведено тестирование плавательной подготовленности детей контрольной и экспериментальной групп (таблица 1).

Как следует из представленных данных, подготовленность групп была идентичной, достоверных различий по всем исследуемым показателям не обнаружено.

Таблица 1. Средние данные времени преодоления дистанции 25 м вольным стилем и показатели пульса за 30 сек детей с ментальными нарушениями (экспериментальной и контрольной группы) в начале эксперимента

Группы испытуемых Пульс за 30 сек. до преодоления дистанции Время преодоления дистанции 25 м (в сек.) Пульс за 30 сек. после преодоления дистанции

Х±о Х±о Х±о

Экспериментальная группа 40,8 ± 0,84 0:37,16±1,02 80,2± 0,87

Контрольная группа 40,6 ± 0,57 0:37,8+1,7 81,1± 0,37

р > 0,05 >0,05 >0,05

Эксперимент проводился в течение 3 месяцев. Экспериментальная группа дополнительно выполняла специальные упражнения на формирование правильной техники дыхания для детей с ментальными нарушениями на суше и на воде.

Необходимо отметить, что для детей с ментальными нарушениями любая техника и определённое запоминание действий представляют определенную трудность. То есть, они не всегда понимают, что от них требуется, и не могут сразу правильно выполнить упражнение. К таким детям необходим индивидуальный подход, что выражается в индивидуальном подборе упражнений и объема их применения. Постановка правильного дыхания — задача непростая. Начинающим придётся всё время контролировать дыхание. В дальнейшем правильное дыхание при плавании войдёт в привычку и всё будет происходить автоматически.

Правильная координация дыхания с плавательными движениями значительно повышают скорость передвижения в воде, а для детей, которым сложно координировать свои движения не только в воде, но и на суше, это является особым достижением.

При выполнении упражнений на суше, направленных на изучение правильного дыхания при плавании способом кроль на груди, особое внимание уделялось тому, чтобы вдох выполнялся быстро и резко. Так, чтобы за короткий отрезок времени вдохнуть достаточно воздуха.

На суше также изучались движения по согласованию движения рук, поворота головы, вначале только в одну сторону, а затем, по мере освоения, и в другую сторону. Тренер вместе с детьми выполняет упражнение, мануально поправляя движения. Движения доводились до автоматизма. Затем, когда движения отработаны, подключается дыхание. Вдох выполнялся в момент окончания гребка при повороте головы в сторону опущенной (рабочей) руки. При этом особое внимание обращается на поворот головы. Тренер голосовыми командами указывает на порядок движений (гребок,

поворот, вдох, поворот, выдох, гребок).

Акцент делается на поворот головы, вдох и выдох отрабатываются сначала на суше, причем поворот головы для вдоха отрабатывается. Для того чтобы научиться контролировать дыхание, в первую очередь важно выполнять упражнения сначала на суше, а затем то же самое в воде, что направлено на тренировку лёгких и адаптацию организма к изменяемому количеству кислорода.

В воде проводились упражнения как в статике (на месте — гипервентиляция), так и в динамике (в движении — контролируемые вдохи и выдохи). Важным компонентом методики, направленной на согласование дыхания и движения, является гипервентиляция. Это упражнение учит набирать максимальное количество воздуха в легкие, больше, чем при обычном вдохе. Оно состоит из серии частых глубоких замедленных вдохов и коротких быстрых выдохов. Данное упражнение подходит детям с ментальными нарушениями, так как они уже могут контролировать глубину и темп вдоха и выдоха. Это упражнение является обязательным. В воде особое внимание обращалось на то, чтобы вдох производился ртом над водой, а выдох под водой ртом и носом. Выдох начинается носом, продолжается носом и ртом одновременно. Это помогает избежать попадания воды в носовую полость. Ртом же выдыхается воздух быстрее. Выдох сильнее, чем вне воды, его делают всеми лёгкими. Он должен быть плавный и равномерный и к моменту вдоха освобождать все лёгкие. Выдох начинается в момент, когда голова пловца оказывается под водой, и заканчивается в конце гребка. Если выдохнуть не полностью, то последующий вдох будет неполноценным, и спортсмен почувствует, что ему не хватает дыхания на следующий цикл движения при плавании.

Необходимо следить, чтобы ребенок не задерживал дыхание. После вдоха нужно сразу начинать выдыхать, это позволит избавиться от углекислого газа. Если его накопится много, то пловец быстрее почувствует усталость и даже головную боль.

Для вдоха из воды поднимается только лицо. Никакие другие части тела не появляются

на поверхности. Макушка под водой. Голова вверх не задирается — её нужно держать ровно, при выдохе лицо поворачивается вниз.

При плавании кролем важно четкое движение рук, дыхание подстраивается именно под него. Вдох делается, когда одна рука заканчивает движение, а вторая готовится его повторить. Так как руки и голова работают уже в автоматическом режиме, делаем акцент на дыхание. Необходимо дышать ровно, спокойно, глубоко и ритмично. Для вдоха спортсмен поворачивается лицом в сторону руки, совершающей в этот момент активное движение. Оно начинается, когда рука поднимается из воды, и длится 0,3-0,5 секунды. Момент вдоха подходит к концу, когда рука начинает своё движение по воздуху — голова принимает своё прежнее положение. Выдох начинается без задержек, когда лицо будет обращено ко дну бассейна. В этом заключается самая главная трудность координации работы рук и головы.

При этом ребёнку важно не забыть сделать вдох, а не только согласовывать движения рук и головы. Тренер, находясь в воде, своими руками поворачивает голову ребенка для вдоха, тем самым помогая запомнить порядок и согласование работы рук и головы, а также дает сигнал, прикасаясь к щекам ребенка, что нужно начинать делать выдох.

Необходимо отметить, что все упражнения выполняются как на суше, так и в воде с непосредственным контролем движений тренером.

Повторное обследование было проведено в конце эксперимента, по истечении 3 месяцев. Измерялось время преодоления дистанции 25 м вольным стилем и частота пульса до и после преодоления дистанции детьми с ментальными нарушениями (экспериментальной и контрольной группы). Результаты исследования приведены в таблице 2.

Таблица 2. Средние данные времени преодоления дистанции 25 м вольным стилем и показатели пульса экспериментальной и контрольной группы в конце эксперимента

Группа испытуемых Пульс за 30 сек. до преодоления дистанции Время преодоления дистанции 25 м (в сек.) Пульс за 30 сек. после преодоления дистанции

Х±о Х±о Х±о

Экспериментальная группа 40,6 ± 0,87 0:35,16 ± 1,02 75,1 ± 0,87

Контрольная группа 40,6 ± 0,87 0:37,2 ± 1,7 86,1 ± 0,79

р > 0,05 <0,05 <0,05

Как следует из данных, представленных в таблице 2, после проведенного эксперимента у детей экспериментальной группы, занимающихся по разработанной методике, существенно сократилось время преодоления дистанции 25 м вольным стилем по сравнению с детьми контрольной группы. Отмечается более низкая ЧСС после преодоления дистанции 25 м, чем в контрольной группе, что позволяет судить о более эффективном способе преодоления дистанции. В дальнейшем это позволит более эффективно обучать их плаванию и готовить к

соревнованиям различного уровня.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На основании проделанного нами исследования можно сделать следующие выводы:

1. Дети с ментальными нарушениями экспериментальной группы стали лучше контролировать дыхание во время обучения плаванию, чем дети контрольной группы.

2. Использование специальных упражнений для обучения дыханию на суше

и в воде детей с ментальными нарушениями экспериментальной группы позволило значительно улучшить время преодоления дистанции 25 м, чем у детей контрольной группы.

3. Результаты эксперимента

показали, что при преодолении дистанции в 25 м способом кроль детьми с ментальными нарушениями частота сердечных сокращений в экспериментальной группе стала ниже в среднем на 20 ударов в минуту по сравнению с таковой у детей контрольной группы, что свидетельствует о более экономичном использовании энергии.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Булгакова Н.Ж., Морозов С.Н., Попов О.И. и др. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Издательский центр «Академия». 2005: 432.

2. Дмитриев А.К. Плавание: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Изд-во «Физкультура и Спорт». 1966.

3. Фетисов А.М., Сайкин С.В. Плавание в комплексной реабилитации и социализации детей с ограниченными возможностями отклонениями в состоянии здоровья. Наука о здоровье. 2014; 9(12).

4. Ахутинова Т.В. Методы нейропсихологического обследования детей 6-9 лет. М.: Изд.В.Секачёв. 2016: 280.

5. Семенович А.В. Нейропсихологическая коррекция в детском возрасте. Метод замещающего онтогенеза: учебное пособие. М.: Генезис. 2013: 474.

6. Салихзянова Л.И. Метод нейропсихологической коррекции детей с ограниченными возможностями. Современная психология: материалы II Междунар. науч. конф. (г. Пермь, июль 2014 г.). Пермь: Меркурий. 2014: 56-59.

7. Распопова Е.А. Тренер — это педагог воспитатель. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2018; 13(3): 175-179. DOI:

10.14526/2070-4798-2018-13-3-175-179.

8. Paul Downward, Kirstin Hallmann, Tim Pawlowski. Assessing parental on the sports participation of children: A socio-economic analysis of the UK. European Journal of Sport Science. 2014; 14(1): 84-90. URL: http://dx.doi.org/10.108 0/17461391.2013.805250.

9. Clemens Drenowatz, Sussane Kobel, Sarah Kettner, Dorothea Kesztyus, Jurgen M. Steinacker. Interaction of sedentary behavior, sports participation and fitness with weight status in elementary school. European Journal of Sport Science. 2014; 14(1): 100-105. URL: http://dx.doi. org/10.1080/17461.391.2012.732615.

Статья поступила в редакцию: 28.07.2020

Попович Наталия Вячеславовна — директор; Федерация водных видов спорта для лиц с ментальными нарушениями, 105318, Россия, Москва, ул. Ибрагимова, 32, e-mail: [email protected] ru

Распопова Евгения Андреевна — доктор педагогических наук, профессор; Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма, 105122, Россия, г. Москва, Сиреневый бульвар, дом 4, e-mail: [email protected]

Полезная информация | SportStar.by

Плавание отличается от движения по суше, соответственно и техника дыхания при плавании должна быть отличной от привычного нам ежесекундного процесса. От правильного дыхания в воде зависит не только скорость насыщения кислородом внутренних органов пловца, но и скорость его движения. Гребки руками, движение корпуса, толчки ногами и правильное дыхание — все это вкупе и работает на результат.

Главным для пловца является быстрое наполнение легких воздухом. Это достигается за счет вдоха через рот. Выдох может занять больше времени, и порой заканчивается под водой. В этот момент спортсмен должен скоординировать погружение лица в воду с работой корпуса и ног, чтобы не растерять драгоценные секунды.

Уже на первых тренировках специалисты учат юных пловцов координировать положение тела и гребки с правильной техникой дыхания. Все движения должны быть согласованы между собой, а также и с вдохом и выдохом. Связка “дыхание — движение” нарабатывается до автоматизма, до состояния рефлекса. И когда это произойдет, когда дыхание и движение корпуса станут слаженными и органичными, можно приступать к совершенствованию стилей плавания, наработке мастерства.

Нельзя недооценивать важность правильной техники дыхания пловца. Во-первых, вода оказывает дополнительное давление на легкие спортсмена. А это значит, что интенсивность сокращения легких несколько выше, чем на суше. Соответственно выше и нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

А во-вторых, в связи с тем, что на вдох у спортсмена очень ограниченный промежуток времени, легко может случиться недостаток кислорода, и образоваться переизбыток углекислого газа. Это серьезно ухудшит скоростные показатели и негативно отразится на общем самочувствии пловца.

Особая сложность заключается в том, что каждой технике плавания присуща своя система согласования дыхания с движением. Например, при плавании кролем на груди лицо спортсмена большую часть времени находится под водой, поэтому вдох быстрый и короткий. И совсем другой рисунок дыхания при плавании на спине, тут он более расслабленный и размеренный.

Поэтому смело можно утверждать, что совершенствование техники дыхания, отработка согласованности вдоха, выдоха, движения корпуса, гребков — все это способствует увеличению эффективности тренировочного процесса и более быстрому достижению выдающихся спортивных результатов.

20 Мар 2022

Кафедра теории и методики плавания

Направление подготовки: 49.04.03 Спорт
Направленность (профиль): «Спорт и система подготовки спортсменов в избранном виде спорта»

ОБЪЁМНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Тема 1. История развития плавания

  1. Развитие плавания в первобытном обществе.
  2. Плавание в странах Древнего Востока (Древний Египет, Ассирия).
  3. Плавание в Древней Греции и Античном Риме.
  4. Плавание в Средние века и эпоху Возрождения
  5. Плавание в Новое время.
  6. Плавание в дореволюционной России.
  7. Плавание в СССР
  8. Плавание на Олимпийских играх
  9. Современное состояние плавания.

Тема 2. Водные виды спорта

  1. История развития водного поло
  2. Современное состояние водного поло
  3. Характеристика и правила игры в водное поло
  4. История развития синхронного плавания.
  5. Современное состояние синхронного плавания
  6. Правила соревнований и судейство в синхронном плавании.
  7. История развития прыжков в воду
  8. Современное состояние прыжков в воду
  9. Прыжки в воду на Олимпийских играх.
  10. Правила соревнований и судейство в прыжках в воду
  11. История развития подводного спорта.
  12. Характеристика и классификация подводного спорта
  13. Современное состояние подводного спорта
  14. Основные понятия особенности организации и проведения занятий.
  15. Организация занятий по новым технологиям аквафитнеса
  16. Особенности проведения занятий оздоровительным плаванием с различным контингентом занимающихся.

Тема 2. Основы техники плавания

  1. Физические свойства воды.
  2. Условия равновесия тела в воде.
  3. Гидростатическое давление воды, закон Паскаля.
  4. Виды сопротивления воды
  5. Оси и плоскости в которых определяется движение пловца.
  6. Абсолютные и относительные движения.
  7. Темп и шаг как интегральные показатели техники плавания.
  8. Динамические характеристики движений, равнодействующая сила и ее составляющие.
  9. Элементы техники движений пловцов.

Тема 4. Техника спортивных способов плавания

  1. История развития кроля на груди.
  2. Техника движений ног в кроле на груди (порхающие, спринтерское, педалирующее).
  3. Техника движений рук при плавании кролем на груди.
  4. Согласование движений рук, ног и дыхания при плавании кролем на груди.
  5. История развития кроля на спине.
  6. Техника движений ног при плавании кролем на спине.
  7. Техника движений рук при плавании кролем на спине.
  8. Согласование движений рук, рук и ног при плавании кролем на спине.
  9. История развития брасса.
  10. Техника движений ног в брассе.
  11. Техника движений рук в брассе.
  12. Техника согласования движений рук, ног, туловища и дыхания при плавании брассом.
  13. История развития дельфина.
  14. Техника движений 1-го и 2-го ударов ног в дельфине.
  15. Техника движений рук и их согласование с движением ног и дыханием при плавании дельфином.
  16. Комплексное плавание.
  17. Характеристика отдельных фаз техники выполнения старта и поворотов в спортивном плавании.

 Тема 5. Методика обучения плаванию

  1. Характеристика принципов обучения плаванию.
  2. Характеристика методов обучения плаванию.
  3. Характеристика средств обучения плаванию.
  4. Характеристика ошибок в технике спортивных способов плавания.
  5. Характеристика этапов последовательного изучения элементов техники спортивных способов плавания, разновидностии обоснование принятия решения.
  6. Характеристика исходных положений для изучения техники спортивных способов плавания «на суше» и в воде, особенности их выполнения.
  7. Методика обучения технике спортивных способов плавания стартов и поворотов.
  8. Игры и развлечения на воде: классификация, характеристика, задачи, место в учебном процессе.
  9. Планирование учебной работы: характеристика основных документов и их задачи.
  10. Структура и содержание урока по обучению плаванию; задачи и их последовательная реализация; особенности.
  11. Организация учебных занятий по обучению плаванию в разделах «на суше» и воде с применением различных организационных форм и особенностей управления группы.
  12. Особенности методики обучения при занятиях с контингентом различного возраста.
  13. Характеристика оборудования и инвентаря используемого для обучения плаванию, техника его применения и особенности.

Тема 6. Прикладное плавание

  1. Общая характеристика.
  2. Техника плавания способом на боку.
  3. Техника плавания брассом на спине.
  4. Техника ныряния в длину и методика обучения в различных условиях, обеспечение безопасности.
  5. Техника ныряния в глубину и методика обучения в различных условиях, обеспечение безопасности.
  6. Техника транспортировки пострадавшего (утопленного и обездвиженного) и методика обучения.
  7. Техника искусственного дыхания (при механическом воздействии и «изо рта в рот»), обеспечение безопасности.
  8. Характеристика последовательных действий спасателя (спасателей) при оказании индивидуальной помощи тонущему при наличии плавающих, подручных средств и в плавь.
  9. Преодоление водных преград при помощи плавательных, подручных средств и вплавь, групповые и индивидуальные переправы через реки с различными особенностями, техника безопасности.
  10. Характеристика оборудования и инвентаря используемого для оказания помощи тонущему.

 Тема 7. Организация и проведение соревнований по плаванию

  1. Подготовка к проведению соревнований: характеристика документов планирования (календарного плана, положения, сметы).
  2. Характеристика поэтапной работы главного судьи до начала соревнований и непосредственно во время проведения.
  3. Разновидности комплектования судейской коллегии для облечения соревнований различного уровня; наименование должностей.
  4. Характеристика обязанностей работы судей секундометристов, стартера, на финише и при участниках.
  5. Характеристика взаимодействий работы судейских бригад при проведении соревнований; движение «карточки спортсмена».
  6. Особенности проведения детских соревнований и спортивных мероприятий с лицами не занимающихся плаванием.
  7. Спортивные сооружения для занятий плаванием и проведения соревнований: классификация, характеристика, особенности эксплуатации.

 Тема 8. Спортивная тренировка в плавании

  1. Спортивная тренировка, определение, задачи спортивной тренировки в плавании.
  2. Принципы спортивной тренировки.
  3. Методы спортивной тренировки.
  4. Равномерный метод спортивной тренировки
  5. Переменный метод в спортивной тренировке
  6. Повторный метод спортивной тренировки
  7. Дистанционный метод спортивной тренировки по плаванию
  8. Интервальный метод спортивной тренировки
  9. Контрольный метод спортивной тренировки
  10. Соревновательный метод спортивной тренировки
  11. Круговой метод спортивной тренировки в плавании.
  12. Средства спортивной тренировки в плавании.
  13. Характеристика видов подготовки пловцов.
  14. Техническая подготовка пловцов.
  15. Теоретическая подготовка пловцов.
  16. Физическая подготовка пловцов.
  17. Психологическая подготовка пловцов.
  18. Тактическая подготовка пловцов.
  19. Интеллектуальная подготовка пловцов.
  20. Интегральная подготовка пловцов.
  21. Контроль за уровнем подготовленности пловцов.
  22. Характеристика соревновательной деятельности в плавании.
  23. Характеристика видов подготовки пловцов.
  24. Техническая подготовка пловцов.
  25. Теоретическая подготовка пловцов.
  26. Физическая подготовка пловцов.
  27. Психологическая подготовка пловцов.
  28. Тактическая подготовка пловцов.
  29. Интеллектуальная подготовка пловцов.
  30. Интегральная подготовка пловцов.
  31. Средства восстановления в спортивной тренировке по плаванию
  32. Тренажерные устройства, применяемые в спортивной тренировке по плаванию
  33. Роль тренера в спортивной тренировке по плаванию

Тема 9. Отбор и  подготовка юных пловцов

  1. Общая характеристика отбора в плавании.
  2. Организация и планирование подготовки спортивного резерва.
  3. Характеристика этапов отбора в плавании.
  4. Тестовые задания на различных этапах отбора в плавании.
  5. Учет паспортного и биологического возраста.
  6. Модельные характеристики пловцов высокого класса.
  7. Этапы многолетней подготовки пловцов.
  8. Принципы многолетней подготовки пловцов.
  9. Алгоритм планирования спортивной тренировки юных пловцов.
  10. Тренировочные задания для развития различных сторон подготовленности пловцов.

Тема 10. Планирование спортивной тренировки в плавании

  1. Общие основы построения годичной подготовки
  2. Характеристика и построение макроциклов.
  3. Характеристика построение и виды мезоциклов.
  4. Характеристика построение и виды микроциклов.
  5. Непосредственная подготовка к главным соревнованиям года

 Тема 11. Внетренировочные и внесоревновательные факторы в подготовке пловцов

  1. Средства восстановления и стимуляции работоспособности. 
  2. Питание в системе подготовки пловцов.
  3. Естественная и искусственная гипоксия в системе подготовки пловцов
  4. Пловец в условиях нарушения циркадных ритмов.
  5. Заболевания и травматизм у пловцов

Техника дыхания кролем вперед

Технике дыхания кроля на груди моей дочери нужна помощь. Она должна пройти тест спасателя, чтобы сохранить работу супервайзера в фитнес-центре. Хотя она умеет плавать, она никогда не могла правильно дышать, когда ее лицо находится в воде (дыхание в сторону). Она должна провести тест в ближайшие несколько недель и очень расстроена тем, что не может освоить эту технику. Я куплю вашу книгу «Ползание спереди» сегодня вечером, когда вернусь домой, но если у вас есть дополнительная информация о проблемах с дыханием, пожалуйста, сообщите.

Существует два типа техники дыхания для кроля на груди, и любой из них является правильным. Однако один метод обычно является самым простым и, следовательно, наиболее предпочтительным.

Взрывное дыхание включает в себя задержку дыхания во время плавания, затем выдох, а затем снова вдох в ту короткую секунду, когда поворачивается голова. Задержка дыхания во время плавания может быть сложной и утомительной, поэтому эта техника не всегда преподается или поощряется. Хотя некоторые пловцы находят это полезным.

Струйное дыхание — это метод, который большинство пловцов считает наиболее удобным. Это включает в себя вдох в воду во время гребков и означает, что пловцу нужно вдыхать только тогда, когда голова повернута, и поэтому у него достаточно времени, чтобы набрать необходимое количество воздуха в легкие.

Выдох должен быть медленным и равномерным, а не форсированным, чтобы стимулировать расслабленную технику дыхания. Это, конечно, будет меняться со временем и расстоянием, так как пловец устает и наступает усталость, когда дыхание становится более сильным и частым.

Тогда возникает вопрос, когда дышать и как часто. Обычно это определяется расстоянием, которое необходимо проплыть. Пловцы-спринтеры на короткие дистанции дышат как можно меньше, в то время как пловцы на длинные дистанции кролем будут дышать при каждом гребке, чтобы поддерживать устойчивый ровный темп.

Хорошей отправной точкой для вашей дочери является дыхание через каждые три гребка (вытягивание руки), что означает, что она будет чередовать сторону, с которой дышит. Как долго она сможет поддерживать этот режим дыхания, во многом будет зависеть от уровня ее физической подготовки.Когда она устанет, переключитесь на дыхание при каждом гребке, дышите в одну и ту же сторону при каждом движении руки.

Голову следует откатывать в сторону, а не поднимать и поворачивать. Убедитесь, что одно ухо остается в воде, а противоположное ухо направлено вверх. Хорошим обучающим моментом является заставить ее смотреть на свое плечо, когда она поворачивает голову, чтобы вдохнуть. Это гарантирует, что она поворачивает голову, а не поднимает ее.

Одна из самых распространенных ошибок, совершаемых при кроле на груди, заключается в том, что она слишком быстро плывет слишком быстро, и ваша дочь может легко сделать это в рамках теста спасателя, особенно если это плавание на время.

Главное расслабиться перед ударом и не торопиться. Эффективный и плавный кроль на груди достигается благодаря обтекаемому положению тела и устойчивым, равномерным движениям рук. Эти части, в свою очередь, облегчают дыхание, но практика делает его совершенным, и, как и любое другое упражнение, плавание становится легче после некоторой тренировки.

Так что поощряйте свою дочь расслабляться в плавательном гребке, не торопитесь, чувствуйте ее путь в воде и не сопротивляйтесь.

Моя электронная книга «Как плавать кролем на груди» содержит более 20 отдельных плавательных упражнений, помогающих выполнять все части вольного стиля, включая дыхание.Вы можете скачать его, распечатать нужные вам детали и взять их в свой бассейн, чтобы опробовать. Нажмите на ссылку ниже для получения дополнительной информации.



Забронировать передний ползуна

    • Узнать правильное дыхательное технику
    • Используйте меньше энергии, когда вы плавать
    • плавать с эффективной техникой

    $ 499

    Щелкните для получения дополнительной информации

    Нажмите на один для получения дополнительной информации.

    Как улучшить навыки дыхания и время в кроле на груди

    Этот пост в первую очередь предназначен для начинающих и продолжающих плавать кролем на груди.

    Чтобы уточнить, пловец начального уровня может проплыть менее 25 метров, а более высокий уровень сможет проплыть более 50 метров, но обнаружит, что их форма ухудшается после 100 метров. Тем не менее, это может быть применимо ко всем уровням пловца, с большими преимуществами, которые могут быть достигнуты с точки зрения расслабления, большего времени для вдоха, уменьшения паники и повышения эффективности плавания! Теперь, кто не хочет всего этого на Рождество?!!

    Может быть несколько причин, по которым вы не сможете проплыть дальше 25 или 100 метров, в том числе следующие, основная из которых связана с дыханием.Мы будем исследовать причины этого и как исправить в свою очередь.

    1. Ноги слишком быстро бьют ногами и сгибаются в колене

    2. Опускание ведущей руки в фазе скольжения и входа, что необходимо для равновесия дышать

    3. Не выдыхать под водой

    4. Все еще выдыхать, когда ваша голова приходит в себя, чтобы начать дышать

    5. Рассинхронизация рук

    6. Синхронизация дыхания

    7. Очень короткие вдохи и выдохи

    8. Опускание при повороте, чтобы вдохнуть при глотании воды

    Все это увеличивает уровень углекислого газа в легких, что увеличивает уровень молочной кислоты в мышцах, увеличивая уровень усталости и в конечном итоге заставляя вас перестать плавать из-за одышки.

    Эти 2 упражнения помогут вам начать расслабляться в воде и научат контролировать дыхание. Практикуйте их много и свяжитесь с нами, если вам понадобится дополнительная помощь, или вы знаете друга или любимого человека, который борется с дыханием при кроле на груди или хочет научиться плавать кролем на груди. Не позволяйте дыханию удерживать вас от достижения ваших целей в плавании на 2020 год! Мы можем помочь вам научиться преодолевать все это с помощью серии плавательных упражнений в бесконечном бассейне в Чертси, а также показать вам, что вы сейчас делаете неправильно, и как все это исправить!

    Опускание вниз (см. видео выше)

    Полный Выдох воздуха из легких позволяет быстро опуститься, а затем остаться на дне без гребли.Длительное сидение на дне свидетельствует о том, что вы контролируете позывы к дыханию

    Поднимайтесь постепенно, не торопясь. ОДИН РАЗ полностью вдохните над водой, затем сразу же опустите и выдохните обратно на дно

    ЦЕЛЬ научить контролировать дыхание

    Удары ногами с помощью доски для дыхательной схемы

    Удары ногами с помощью доски для ударов руками и локтями спереди отдыхая на доске. Опустите лицо в воду и выдохните в течение 2 секунд, затем поднимитесь и вдохните в течение 2 секунд.Выдохните почти полностью, но оставьте немного воздуха в легких, чтобы у вас не возникло чувство паники. заканчивается воздух. Расслабьте мышцы и дышите больше диафрагмой, чем грудью.

    Чтобы научиться дышать более эффективно, не тратя энергию впустую, вам необходимо правильно сосредоточиться на следующих областях упражнений из лучшего положения тела:

    Добавьте больше скорости, силы и выносливости в кроль на груди! Улучшите свою технику, темп, сократите количество гребков до 10 % и эффективность гребков (показатель SWOLF)!

    Узнайте, как контролировать свой темп, уменьшить сопротивление, стать более обтекаемым, укрепить свою физическую форму и стать более быстрым пловцом!

    • Проанализируя скорость хода

    • лучший баланс в воде

    • Улучшение положения тела

    • Лучший ритм и время вашего хода арма

    • Увеличение сопротивление и сопротивление

    • Техника дыхания и уверенность

    • Равномерный крен тела

    Узнайте, как исправить гребок кролем вперед и плыть быстрее, чем когда-либо, с меньшими затратами энергии!

    Мы можем помочь вам улучшить вашу технику, используя анализ видеокамеры, коррекцию гребка и плавательные упражнения в бесконечном бассейне.Базируется в Чертси Суррей.

    Запишитесь на сеанс видеоанализа «Бесконечный бассейн 121» и узнайте, что мешает вам плавать.

    Если у вас есть проблемы с техникой плавания, если никто не может помочь, и если вы можете их найти, возможно, вы можете нанять команду быстрого плавания!

    Свяжитесь с нами по телефону 07958635142 или напишите нам по адресу [email protected]

    Мы предлагаем

    1. Клиника видеоанализа плавания Воскресенье, 19 января 2020 г.:

    https://www.speedyswimming.co.uk/swim-analysis-clinics

    2. Видеоанализ кроля спереди в бесконечном бассейне в Tribal в Чертси:

    https://www.speedyswimming.co.uk/swimvideoanalysis

    3. Группы по плаванию для промежуточные этапы, проводимые в 50-метровом крытом бассейне Aldershot:

    https://www.speedyswimming.co.uk/squad-training-sessions

    4. Онлайн-планы тренировок по плаванию и триатлону:

    https://www.speedyswimming. co.uk/endurancetrainingplans

    Авторское право © Speedy Swiming

    Ник — британский тренер по триатлону 3-го уровня, преподаватель плавания 2-го уровня STA, тренер 1-го уровня Training Peaks и тренер по библейским тренировкам Мастер-тренер на выносливость с 25-летним опытом триатлона, основатель и главный тренер по скоростному плаванию.

    Видео Гайдна Вулли из Futuredreams в Новой Зеландии, используется с разрешения

    Как двустороннее дыхание сделает вас более быстрым фристайлером

    В большинстве видов спорта дыхание не имеет большого значения, просто откройте рот и сделайте вдох. Однако с плаванием все немного сложнее, особенно когда речь идет о плавании вольным стилем. Плавание — одно из очень немногих занятий, которое требует от вас практики и совершенствования, когда вы делаете вдох, как часто вы делаете вдох, с какой стороны вы делаете вдох и как долго вы делаете вдох.В этой статье мы сосредоточимся на билатеральном дыхании в плавании вольным стилем, потому что благодаря билатеральному дыханию вы станете более быстрым и сильным пловцом.

     

    Что такое двустороннее дыхание?

    Двустороннее дыхание просто означает дыхание в обе стороны при плавании вольным стилем. Наиболее распространенные двусторонние схемы дыхания для пловцов вольным стилем заключаются в том, чтобы делать вдох каждые три или пять гребков. Дыхание каждые три гребка означало бы, что вы сначала делаете вдох с одной стороны, затем держите голову в воде в течение двух гребков, прежде чем дышать с другой стороны.Тем не менее, суть билатерального дыхания заключается не столько в том, вдыхаете ли вы через каждые 3, 5 или 7 и т. д. гребков, сколько в развитии способности делать вдохи с обеих сторон и уравновешивании всего гребка вольным стилем.

    Несколько исследований пловцов высокого уровня показали, что то, как вы дышите во время плавания вольным стилем, оказывает большое влияние как на вашу технику вольным стилем, так и на скорость, с которой вы двигаетесь в воде. Лучший и самый эффективный способ плавать вольным стилем — вообще не дышать, потому что каждый вдох немного нарушает ваш ритм.Но это не работает для чего-то более длинного, чем 50-метровый забег. Потому что длительное ограничение дыхания во время плавания приводит к дефициту кислорода и дыхательной недостаточности, что снижает вашу работоспособность и заставляет вас задыхаться после гонки.

    Поэтому для любого забега на дистанцию ​​более 50 метров и для всех ваших тренировок мы рекомендуем двустороннее дыхание. Часто пловцы избегают билатерального дыхания, потому что после плавания с двухтактным дыханием в течение многих лет переход на билатеральное дыхание может быть очень затруднен.Если вы не привыкли дышать в обе стороны, билатеральное дыхание может поначалу полностью сбить ваш ритм. Но есть несколько причин, почему билатеральное дыхание так важно и в конечном итоге делает вас более быстрым фристайлером.

     

    Почему двустороннее дыхание так важно для пловцов вольным стилем?

    1. Балансирует ваш ход

    Дыхание только в одну сторону в течение длительного времени будет способствовать несбалансированному росту мышц.Вы начнете развивать доминирующую сторону и слабую сторону. Это, в свою очередь, делает вас уязвимыми для травм на вашей слабой руке. Дыша в обе стороны, вы сбалансируете удар, укрепляя обе стороны тела с одинаковой скоростью. Сбалансированный гребок даст вам больше силы и тяги вперед во время плавания и, следовательно, сделает вас более быстрым фристайлером.

    2. Улучшенный контроль дыхания

    Если вы привыкли дышать через каждые два гребка, у вас не будет возможности получить больше кислорода во время заплыва.Но если вы привыкли к билатеральному дыханию и начинаете гонку с билатеральным дыханием, вы всегда можете переключиться на двухтактное дыхание ближе к концу гонки, когда начинаете ощущать дыхательную нагрузку и наполнять легкие воздухом. . В конечном счете, двустороннее дыхание позволяет вам лучше контролировать потребление кислорода и помогает вам работать лучше с меньшими затратами. Поэтому, когда дело доходит до гонок или тренировок в гоночном темпе, вы сможете справиться с нехваткой кислорода намного лучше, чем дышать каждые два гребка.

    3. Двустороннее дыхание держит вас в курсе

    Если вы постоянно дышите в одну сторону, вы, как правило, плывете в одну сторону, а не по прямой, особенно если вы новичок в плавании. Поскольку вы развиваете более слабую сторону, которая тянет не так сильно, как ваша сильная сторона, вы часто можете в конечном итоге плыть против линии дорожки. Избегайте этого, заставляя себя брать на себя двустороннее дыхание.

    4. Полное вращение с обеих сторон

    Если вы дышите в обе стороны, вы научитесь вращаться в обе стороны.Если вы дышите только в одну сторону, вы будете меньше вращаться в сторону, в которую не дышите, ваши плечи в целом будут меньше вращаться, и, следовательно, вы упустите дополнительную мощность для своего гребка. Применяя двустороннюю модель дыхания, вы научитесь вращаться в обе стороны и снова сбалансируете свой гребок и максимизируете тягу вперед и эффективность.

    Каковы лучшие советы для сбалансированного хода?

    Совет №1 — плавание вольным стилем на одной руке

    Если двустороннее дыхание действительно затруднено из-за того, что одна сторона намного слабее, чем другая, мы рекомендуем начать с этого упражнения.Плавайте вольным стилем только одной рукой, вторая рука лежит на боку. Всякий раз, когда вам нужно сделать вдох, поверните и поверните голову в (более слабую) сторону и сделайте вдох. Поначалу это может быть довольно сложным упражнением, однако это отличное упражнение для того, чтобы научиться комфортно дышать в свою слабую сторону.

    Совет № 2. Используйте трубку

    Если вы чувствуете, что у вас уже есть несбалансированный гребок, попробуйте включить трубку в свои ежедневные тренировки. Если вы делаете более длинные подходы, плавайте с трубкой и внимательно следите за тягой с обеих сторон и следите за тем, чтобы она была одинаковой.С трубкой вам не нужно поворачивать голову, и вы получите гораздо лучшее представление о том, как вы вращаетесь (или не вращаетесь).

    Совет № 3. Начните с малого, стремитесь к большему

    Плавание с двухтактным дыханием — привычка. Плавание с двусторонним дыханием может быть для вас совершенно новым, и вам нужно сделать его привычкой и преодолеть старую привычку. Это требует времени, иногда много времени, в зависимости от того, как долго вы плаваете с двухтактным дыханием.Начните с двустороннего дыхания во время разминки и заминки. Как только вы почувствуете себя более уверенно, начните внедрять его во все больше и больше частей вашей тренировки. Не торопитесь, потому что вы не сможете перенять новую привычку со дня на день. Каждую неделю или около того стремитесь увеличивать процент двустороннего дыхания в своей тренировке.

    Совет № 4 – Вдох каждые 3, 5, 7, 9….

    Двустороннее дыхание не ограничивается дыханием каждые 3 гребка. Как только вы почувствуете уверенность в своем двустороннем дыхании, еще больше улучшите свой гребок и свою производительность с меньшим количеством кислорода, дыша каждые 5, 7 или даже 9 гребков во время тренировок.

    Если вы продолжаете бороться с двусторонним дыханием после нескольких месяцев или даже лет практики — не беспокойтесь. Многие пловцы (даже пловцы высокого уровня) сталкиваются с одной и той же проблемой. Чтобы изменить старые привычки и приобрести новые, требуется много времени и решимости. Двустороннее дыхание может и сделает вас более быстрым и эффективным пловцом вольным стилем — оно стоит тяжелой работы, которую вам, возможно, придется приложить, чтобы привыкнуть к нему.

    Теперь пришло время быстрее научиться плавать! Составьте план достижения своей цели двустороннего дыхания и применяйте эти советы в своих тренировках.Чтобы измерить ваши улучшения, мы рекомендуем тренироваться с совершенно новым устройством TritonWear. Носимое устройство прячется под вашей кепкой и записывает вашу тренировку во время плавания. Вы по-прежнему сосредоточены на тренировках и совершенствуете свой гребок вольным стилем, а TritonWear собирает информацию, необходимую для более быстрого плавания. Чтобы узнать больше о том, как TritonWear показывает пловцам их сильные и слабые стороны на основе данных, собранных во время плавания, нажмите здесь.

     

    Дыхание кролем спереди – как дышать во время плавания вольным стилем, техникой, упражнениями

     

    Положение плеч и головы

    Результатом является более плавная техника плавания , создающая меньшее сопротивление в воде, и вы экономите энергию и двигаетесь быстрее.

    Для достижения наилучших результатов посмотрите видео и прочтите следующие пункты.

     

    1. Разбить поверхность

    Разбить поверхность воды головой. Это позволяет вам больше контролировать свое тело и плечи.

    (Смотрите, как макушка над водой!)

     

    2.Глаза

    Куда вы смотрите диктует положение вашей головы.

    Взгляд вниз создает сопротивление и мешает двигаться плавно. У него также есть дополнительный недостаток, заключающийся в том, что он не может ничего видеть перед собой!

    Взгляд слишком далеко вверх заставляет ваше тело тонуть и создает большее сопротивление. Вы теряете энергию, и поэтому вам нужно прилагать больше усилий, чтобы двигаться вперед.

    Правильное положение: голова в среднем положении .Это позволяет вашей голове «резать» воду, удерживая ваше тело ближе к поверхности, поэтому вы создадите меньшее сопротивление и будете двигаться быстрее.

    3. Вращение плечами

    Когда одна рука входит в воду и вытянута вперед и немного вниз, плечо следует взять с собой. Вращение плеча имеет дополнительное преимущество , увеличивая досягаемость . В результате этого действия плечо , противоположное , поворачивается в воде.

    Вращение плечами помогает вам тянуть больше воды и снижает риск получения травмы.

    Вращение плечами должно происходить естественно вместе с руками.

    4. Держите голову устойчиво

    Когда вы не дышите, ваша голова должна быть неподвижной . Ваши плечи будут двигаться, но не голова.

    Не сводите глаз с одной точки и вам будет легче держать голову прямо.

    5. Дыхание

    Дыхание идеально короткое и быстрое.

    Когда твоя рука начинает восстанавливаться, тебе пора повернуть голову и вдохнуть.

    Затем, когда ваша возвращающаяся рука вытянется вперед к поверхности воды, ваша голова должна повернуться назад в устойчивое прямое положение.

    Маурисио и Рауль Уранга Последнее обновление: 11 июня 2020 г.

    Попробуй сделать свой рот похожим на этого забавного человечка.

    (Белые линии вне воды, синие линии в воде)

    Есть вопросы!?

    Задайте их здесь в разделе комментариев ↓

    Мы постараемся на них ответить!

    Вас может заинтересовать наше полное руководство по фристайлу. здесь

    Узнайте, как пнуть во время плавания вольным стилем.

    Кстати, не забудьте поделиться этими знаниями с другими..

    Спасибо!

    Как правильно дышать при плавании вольным стилем (гребная дрель)

    Дыхание на боку очень важно при плавании вольным стилем. Получите наши советы о том, как легче дышать в воде, и попробуйте эту бесплатную тренировку, чтобы улучшить свою технику.

    Посмотрите наше видео с советами и упражнениями:

    Прослушать подкаст:

    Эта тренировка недели — это тренировка на 1200 ярдов, которую я выполнил с помощью приложения MySwimPro на Apple Watch.В видео выше я расскажу о стратегии тренировки и проведу сет за подходом анализ всех данных, полученных в этой тренировке MySwimPro!

    Как дышать на боку:

    При плавании вольным стилем важно изучить Двустороннее дыхание. Это означает, что между гребками нужно дышать как левой, так и правой стороной. Вы должны , а не дышать, подняв голову вверх и повернувшись лицом вперед.

    По теме: 5 самых распространенных ошибок в фристайле

    Попробуйте плыть вольным стилем, глядя на дно бассейна с выпрямленной шеей.Не опускайте подбородок.

    Во время плавания ваше тело будет вращаться за счет движения бедер, а верхняя часть тела будет вытягиваться, когда вы будете тянуться к гребку.

    Связанный: Я пробовал обучение специальным операциям ПОД ВОДОЙ

    Мы предлагаем делать вдох после каждого 3-го гребка. Итак, после 3 гребков (влево, вправо, влево) вы собираетесь повернуть свое тело в сторону, при этом ведущая рука все еще вытянута вперед.

    Когда вы будете вращать бедрами, ваша грудь откроется — постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы держать голову ровно и на одной линии с поверхностью воды.

    Откройте рот, чтобы вдохнуть, и постарайтесь не отрывать один глаз от воды. Возможно, вам придется сжать губы, чтобы вы не глотали воду, дыша с половиной лица под водой.

    Связанный: Как плавать вольным стилем с идеальной техникой

    Когда я дышу?

    Все пловцы разные. Некоторым пловцам удобнее дышать через каждый гребок, в то время как другие делают 3-5 гребков между вдохами. Мы предлагаем дышать после каждых 3 гребков.

    Во время дыхания важно сохранять обтекаемое положение на поверхности воды. Если вы дышите слишком часто, вы можете обнаружить, что ваше тело слишком сильно вращается и нарушает идеальную обтекаемость.

    Для пловцов среднего и продвинутого уровня сосредоточьтесь на закрытых стартах и ​​поворотах:

    Отталкивание от стены:

    • Оттолкнитесь от стены под водой по идеальной обтекаемой линии
    • Достигнув поверхности воды, сделайте 1-3 гребка головой вниз
    • Старайтесь не дышать, пока не достигнете флажков для плавания на спине (обычно 15 футов)
    • Если вы вдохнете сразу после отталкивания от стены, вы замедлитесь и потеряете весь свой импульс

      Приближение к стене для флип-поворота:

      • Подойдите к флажкам для плавания на спине (последние 15 футов дорожки) с опущенной головой, плавая вольным стилем
      • Сделайте вдох и дайте себе достаточно места, чтобы проплыть 1-3 гребка головой вниз перед поворотом сальто
      • Попрактикуйтесь в расчете времени и научитесь делать глубокий вдох за 1-2 гребка перед поворотом сальто
      • Если вы поднимете голову или вдохнете на боку непосредственно перед поворотом сальто, вы замедлитесь и потеряете
      • импульс

      Связанный: Как сделать поворот вольным стилем

      1 удар – 6 ударов Дрель:

      Попробуйте эту бесплатную дрель! Сделайте один полный гребок.Затем поверните свое тело, ведя бедрами, но держите голову обращенной ко дну воды. Ударьте ногой 6 раз, вытянув ведущую руку вперед. Тогда сделайте вдох!

      Повторить с другой стороны. Продолжайте чередовать стороны с 6 ударами ногами, 1 гребок за все упражнение.


      Лопастная дрель:

      Возьмите весло и снимите ремни. Поместите весло перед лбом. Весло будет оставаться на месте, пока вы будете двигаться по воде, инерция будет прижимать его к вашей голове.

      Это упражнение — отличный способ научиться держать голову неподвижно и сосредоточиться на том, чтобы смотреть на дно бассейна во время плавания.

      Старайтесь удерживать весло на месте, вращая головой из стороны в сторону, чтобы дышать между гребками.


      Попробуйте эту бесплатную тренировку:

      • Расстояние:  2300 ярдов
      • Продолжительность:  33 минуты
      • Фокус:  Научиться дышать на боку

      Оборудование необязательно! Рекомендуются весла и ласты.

      Как получить эту тренировку – откройте приложение MySwimPro, чтобы вручную создать новую пользовательскую тренировку. Введите сеты и интервалы, а затем зарегистрируйте их на своих часах или телефоне!

      Разминка:

      • 1 x 200 фристайл
      • 4 x 50 ударов ногами
      • 4 x 25 упражнений (переключатель на 6 ударов)

      Набор упражнений (2 шт.):

      • 2 x 25 упражнений (весло на голову)
      • 1 x 100 фристайл (двустороннее дыхание)

      Основной набор:

      • 4 x 50 фристайл (спуск 1-4 в ластах)

      Заминка:

      Имейте в виду, эти интервалы я написал для себя в приложении MySwimPro.Вы можете персонализировать каждую часть этой тренировки, чтобы она соответствовала вашей скорости, целям и продолжительности тренировки, которую вы хотите.

      Совершенно не меняет эффект набора, если что — наоборот! Тренировка становится более индивидуальной, и вы получаете больше от сессии!

      Для получения дополнительных советов по плаванию, упражнений и тренировок загрузите приложение MySwimPro! Получите персонализированный план тренировок и управляемые тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей. Сэкономьте 35 долларов на первом году обучения с кодом SWIM35 >

      .

      Как двустороннее дыхание сделает вас более быстрым фристайлером

      В какой-то момент вам сказали, как важно плавать вольным стилем с двусторонним дыханием.Вот как балансировка вашего дыхания поможет вам стать более быстрым пловцом.

      Если вы слышали это однажды, вы слышали это тысячу раз — лицо красное, сморщенное и раздраженное, ваш тренер ревет через площадку у бассейна —

      Дыхание происходит через каждые три гребка, а не через каждый гребок!»

      «В чем дело», — могли бы вы пробормотать себе под нос.

      Для большинства спортсменов дыхание не имеет большого значения. Плавание — один из очень немногих видов спорта, где серьезное внимание уделяется контролю дыхания: когда дышать, как часто дышать, какой стороной дышать и так далее.

      Сегодня мы более подробно рассмотрим двустороннее дыхание.

      Мы расскажем, когда вы должны это делать, когда вам следует избегать этого и как избежать травм и ограничений производительности, связанных с односторонним дыханием.

      Что еще более важно, вы узнаете, как двустороннее дыхание поможет вам стать более быстрым и сильным фристайлером .

      Двустороннее дыхание действительно имеет значение?

      Некоторые исследователи решили выяснить, быстрее ли бегут фристайлеры на 25-метровую дистанцию ​​без дыхания.Одной группе сказали дышать в свою обычную сторону, а другая сделала это без дыхания.

      Неудивительно, что участники без дыхания работали немного лучше, плавая в среднем на 3% быстрее.

      Причина того, что дышащие ртом плавали медленнее, заключается в том, что техника меняется, когда мы дышим. Другое исследование пловцов международного и национального уровня показало, что повороты плеч и бедер резко увеличиваются при выборе стороны дыхания.

      Другими словами… То, как мы дышим , очень сильно влияет на нашу технику.На нашу форму и технику фристайла влияет то, как часто и как мы дышим .

      Но нам еще надо дышать. Решение не в том, чтобы опустить голову и выплыть из головы, пока не потеряем сознание.

      Как обсуждалось в этой статье о том, как далеко вы должны прыгать дельфином под водой, ограничение дыхания неизбежно приводит к дефициту кислорода и дыхательной недостаточности, из-за чего пловец может шататься и задыхаться к концу заплыва.

      Чтобы быстро плавать, вам нужен кислород. От этого никуда не деться.

      Понимая, что дыхание меняет нашу технику, важно распределить его между обеими сторонами, чтобы вы могли развить более сильный, более полный гребок, который также был бы технически ровным.

      Почему пловцы избегают двустороннего дыхания

      Я так же виновен, как и любой другой, в том, что отдаю предпочтение той или иной стороне. В сочетании с неряшливой осанкой это несколько раз приводило меня в список НП в старшей школе и университете. Каждый раз, возвращаясь после нового заплыва на плече пловца, я клялся: «Двустороннее на всю жизнь

      Три недели спустя, когда мое плечо больше не беспокоило меня, я постепенно вернулся к удобному двухтактному двигателю.(Пока он снова не получил травму. Никогда не говорил, что я быстро учусь.)

      Переход на двустороннюю связь может вызывать ярость по нескольким причинам—

      • Это сбивает твой ритм . Если вы потратили месяцы или годы, дыша в одну сторону, а затем вдруг пытаетесь перейти в другую, это может сбить ваш ритм в первые несколько раз, когда вы это делаете.
      • Вызывает остановку импульса. Подобно предыдущему пункту, когда вы не привыкли дышать в офсайде, импульс движения вперед, который вы так старались поддерживать, нарушается.
      • Мы делаем то, что умеем хорошо. Наши зоны комфорта именно такие — комфортные. Дыхание в нашу сильную сторону работает на нас, это знакомо, и это самый быстрый из известных нам способов перемещения по воде.

      Позже в этом посте мы обсудим несколько способов сделать двустороннее дыхание основным элементом ваших тренировок.

      Почему двустороннее дыхание имеет решающее значение

      Сбалансирует ваш ход .

      Представьте на мгновение, что вы бегун на короткие дистанции, и что одна ваша нога на 25% слабее другой.Мало того, что ваша траектория бега будет склоняться к вашей слабой стороне, вы также упустите множество преимуществ в производительности.

      Наличие слабой стороны также приводит к травмам: это создает более слабую руку (которая уязвима для травм при тяжелых тренировках), а также ставит вашу доминирующую руку в постоянное состояние необходимости компенсировать вашу слабую руку.

      Вы настолько быстры, насколько быстро ваше самое слабое звено , и наличие действительно доминирующей стороны означает, что вы упускаете серьезный крутящий момент и скорость в своем плавании.

      Позволяет контролировать дыхание .

      По умолчанию большинство пловцов дышат через каждые два гребка. Это означает, что когда дело доходит до времени забега, а пловцу из нашего примера требуется даже больше кислорода, чем обычно, он изо всех сил старается насытиться кислородом, в котором он нуждается.

      Двусторонняя программа

      «Дыхание» учит вас контролировать свое дыхание и потребление кислорода, а также настраивает себя на способность добиваться лучших результатов с меньшими затратами, чтобы, когда дело доходит до времени гонки, вы могли жадно глотать кислород и топливо для высокооктанового заплыва.

      Начинающим пловцам помогает плавать прямо .

      Если вы постоянно дышите только в одну сторону, трудно не почувствовать, как притяжение слабой стороны тянет не так сильно, как сильной стороны.

      Это может привести к заносу рыбы в хвост, дрейфу прямо вверх и более широкому размахиванию рукой на стороне дыхания, что может привести к защемлению другой руки (привет, плечо пловца, как дела).

      Обучает полному вращению в обе стороны .

      Дыхание в одну сторону неизбежно приводит к меньшему вращению. Поскольку вы не поворачиваете голову, чтобы дышать, ваши плечи также не вращаются так сильно.

      Упомянутое ранее исследование показало, что пловцов перекатываются на 4% меньше при дыхании, на 11% меньше отводят плечо и на 30% медленнее вертикальное ускорение при дыхании.

      Несмотря на то, что это было проверено на 25-метровых спринтах, это заслуживает внимания, потому что показывает, насколько сильно меняется наша техника, когда мы дышим. Что еще более важно, эти уменьшения происходили только на одной стороне тела .

      Учит дышать в офсайд .

      Даже после плавания в течение почти 20 с лишним лет я все еще чувствую легкую неловкость, когда дышу в менее доминирующую сторону. Вы также можете это заметить — небольшая заминка в частоте гребков или то, что ваша тянущая рука не набирает столько воды, сколько вы привыкли.

      Почему важно уметь дышать и поддерживать темп вне игры?

      Это может пригодиться во время гонок, когда вам нужно взять пик на пловца рядом с вами, но не хотите икать свой гребок.С тактической точки зрения возможность прыгать между сторонами является преимуществом, когда вам нужно пройти весь Чад-ле-Кло и посмотреть, на что способны соперники.

      Но, но… профессиональные пловцы не дышат двусторонним дыханием, так почему я должен?

      Большинство элитных пловцов делают вдох каждые два гребка на дистанции 100 м вольным стилем и выше. Натан Адриан, Майкл Эндрю, Энтони Эрвин и легендарный герой эстафеты Джейсон Лезак — все они дышат через каждые два гребка на протяжении 100-метрового забега.

      Но это не значит, что они так тренировались.

      В качестве примера того, что происходит, когда элитные пловцы не подготовлены к кислородному голоданию, все, что вам нужно сделать, это посмотреть 400-метровку вольным стилем с последней Олимпиады.

      Слабое дыхание Сунь Яна, вероятно, стоило ему золотой медали в беге на 400 м вольным стилем на Олимпийских играх в Рио — он дышал в обе стороны за 5 ударов в стену и 3 удара от нее на последнем повороте, что дало австралийцу Маку Хортону достаточный импульс. вытеснить Ян на финише.

      Потребность в кислороде в воде требует, чтобы вы много дышали .

      Подумайте об этом: вы никогда не увидите легкоатлета на 400 метров, затаившего дыхание. Или даже бегуном на 100 м, если уж на то пошло. Они накачают как можно больше кислорода в эти дрожащие мускулы так быстро, как только смогут.

      Ни у кого нет времени дышать через каждые три гребка во время тотального усилия . Но это не значит, что вы не должны делать это привычкой на практике во время работы с меньшей интенсивностью.

      Как стать двусторонним дышащим и сбалансировать ход

      Дыхание в одну сторону — сложная привычка.Я понимаю. Но с небольшим вниманием и концентрацией во время повторений с меньшей интенсивностью в воде вы можете начать выравнивать свое дыхание.

      Вот несколько способов направить вас на путь двусторонней славы:

      1. Плавать с трубкой.

      Самый простой способ добиться более сбалансированного гребка — использовать трубку для плавания. Без поворотов головы, чтобы скрыть пересечения и отсутствие вращения, вы получите гораздо лучшее представление о том, насколько сильно — или насколько мало — вы на самом деле вращаете плечи и бедра в воде.

      Повысьте уровень этого «упражнения», надев несколько ласт и выполняя удары ногой в воздухе — это поможет вам увеличить частоту гребков, а также будет способствовать равномерному циклу гребков.

      Использование трубки во время особо интенсивной работы, когда вы особенно склонны к дыханию через каждые два гребка, означает, что вы можете работать с высокой интенсивностью, не беспокоясь о том, что вы дышите только в одну сторону или теряете скорость.

      2. Все тяговые работы должны быть двусторонними .

      Зачем тянуть? Потому что без больших мышц ног, поглощающих весь кислород, вы меньше задыхаетесь и лучше контролируете свое дыхание и дышите двусторонне.

      Включите в свои тренировки несколько тяговых подходов (дыхание 3-5-7 на 50, например), чтобы не только помочь вам зафиксировать более сбалансированный гребок, но и научить свое тело справляться с кислородным голоданием.

      3. Дышите в одну сторону (бассейна).

      Вам даже не обязательно дышать нечетным числом циклов гребка, чтобы воспользоваться преимуществами двустороннего дыхания.

      Если вы твердо намерены дышать каждые два гребка (или 4), вы также можете выбрать одну сторону бассейна и дышать в этом направлении, идете ли вы вверх или вниз по дорожке.

      Боб Боуман, тренируя GOAT, Майкл Фелпс, отмечает, что 27-кратный олимпийский чемпион на практике дышал через каждые два гребка, но чередовал стороны от 25 до 25, так что «он все еще получает симметрию в дыхании» и получает вращение, необходимое для получения силы для быстрого плавания.

      4. Бур для каяков .

      Простое упражнение на суше для создания основы для сбалансированного гребка заключается в том, чтобы взяться за длинный шест, согнуться в бедре и, взявшись руками за шест/палку чуть шире плеч, имитировать движение вольным стилем.

      Ваши руки будут вынуждены находиться на одинаковом расстоянии друг от друга, и это поможет вам создать плавное, похожее на каяк ощущение плавного цикла гребка.

      Это упражнение вольным стилем было любимым упражнением легенды российского спринта Александра Попова, на него также опирается двукратный олимпийский чемпион на дистанции 50 м вольным стилем Энтони Эрвин.

      Еда на вынос

      Включите двустороннее дыхание в свою тренировку. Вы разовьете более округлый вольный стиль, поможете предотвратить травмы от чрезмерных нагрузок и научите свое тело более эффективно управлять потреблением кислорода.

      Может быть, тренер все-таки что-то понял.

      Следующий:

      Основные преимущества использования плавательной трубки. Он быстро стал одним из самых распространенных предметов снаряжения в плавательных сумках в конце переулка. Но вы действительно понимаете, насколько это мощно?

      Сверхмедленное плавание: идеальное упражнение для более эффективного вольного стиля. Конечно, это выглядит легко, но не дайте себя обмануть — правильно выполненное это упражнение обнажит слабые места в вашем гребке.

      Кинематика подводного гребка при дыхании и плавании кролем на груди на задержке дыхания

      J Sports Sci Med. 2007 март; 6(1): 58–62.

      Опубликовано в Интернете 1 марта 2007 г.

      Факультет физического воспитания и спорта, Университет Демокрита Фракии, Греция

      ✉ Университет Демокрита Фракии, факультет физического воспитания и спорта, 7-й км Комотини-Ксанти, 69100 Комотини, Греция

      Поступила в редакцию 27 октября 2006 г .; Принято 16 декабря 2006 г.

      Copyright © Journal of Sports Science and MedicineЭта статья цитировалась в других статьях PMC.

      Abstract

      Целью настоящего исследования было определение влияния дыхания на трехмерную кинематику подводного гребка при плавании кролем на груди. В исследовании приняли участие десять спортсменок-пловчих вольным стилем. Каждый испытуемый проплыл 25 м кролем на груди с постоянной скоростью в условиях дыхания и задержки дыхания. Подводное движение правой руки каждого испытуемого снималось с помощью двух камер S-VHS, работающих на частоте 60 Гц, которые располагались за двумя подводными смотровыми окнами.Пространственные координаты выбранных точек рассчитывались с помощью процедуры DLT с 30 контрольными точками и после цифровой фильтрации исходных данных с частотой среза 6 Гц рассчитывались линейные перемещения и скорости руки. Результаты показали, что дыхание вызывает достоверное увеличение продолжительности гребка (t 9 = 2,764; p < 0,05), смещение руки назад относительно воды (t 9 = 2,471; p < 0,05) и боковое смещение рука по оси X во время подсечки (t 9 = 2.638; р < 0,05). Напротив, пиковая скорость руки назад во время подсечки (t 9 = 2,368; p < 0,05) и смещение руки в фазе толчка (t 9 = -2,297; p < 0,05) были значительно снижены. когда было задействовано дыхание. Из вышеизложенного был сделан вывод, что действие дыхания при плавании кролем на груди вызывает значительные изменения как основных параметров гребка, так и общего двигательного паттерна, возможно, из-за перекачивания тела во время дыхания.

      Ключевые точки

      • Дыхание увеличивает продолжительность полного подводного вытягивания.

      • Дыхательное действие увеличивает абсолютное смещение руки назад.

      • Дыхательное действие вызвало значительные изменения в общем двигательном паттерне, возможно, из-за перекатывания тела во время дыхания.

      Ключевые слова: Плавание, кроль на груди, трехмерный кинематический анализ. в течение его второй половины.Согласно Maglischo, 1993 и Costill, 1992, во время этого действия движения головы должны быть скоординированы с кувырком тела, чтобы предотвратить чрезмерный подъем головы пловца из воды. Более того, ожидается, что пловцы, занимающиеся кролем на груди, должны постоянно поворачивать свое тело вокруг продольной оси не менее чем на 45 градусов в каждую сторону и проводить больше времени на боку, чем в горизонтальном положении (Maglischo, 1982). Counsilman, 1977, Hay et al., 1993 и Liu et al. (1993) также сообщили, что угол крена тела должен составлять от 35 до 45 градусов с каждой стороны во время полного цикла рук.Тем не менее, большинство пловцов, как правило, поднимают руки выше на дышащей стороне и опускают их над водой ниже и латеральнее на не дышащей стороне. Это заставляет их тело поворачиваться более чем на 45 градусов к дышащей стороне, чем к не дышащей (Costill, 1992).

      Величина кувырка тела также зависит от скорости плавания. Во время плавания в спринтерском темпе Бикман (Beekman, 1986) обнаружил, что максимальный угол крена тела на не дышащую сторону достигает среднего значения 47.8°, тогда как соответствующее значение для стороны дыхания составило 59,7°. Levinson, 1987 также сообщил о значениях угла крена тела 45° и более 50° для не дышащей и дышащей стороны, соответственно, у элитного спринтерского пловца кролем на груди. Еще более высокие значения были получены в Payton et al., 1999, при плавании кролем на груди примерно на 200 м. Максимальные углы крена тела для недышащей и дышащей стороны составили 57 ± 4° и 66 ± 5° соответственно. Кроме того, при беге на длинные дистанции Liu et al., (1993) сообщил о более высоких углах крена кузова. Максимальный угол крена тела на недышащую сторону в их исследовании варьировался от 51,5° до 66,0° со средним значением 60,8°. Исходя из вышеизложенного, можно предположить, что существует некоторая степень асимметрии в движении рук между дышащей и не дышащей стороной, а углы крена тела имеют тенденцию к увеличению по мере увеличения дистанции заплыва.

      Prichard, 1993 предположил, что пловцы, занимающиеся кролем на груди, используют перекаты тела для боковых и медиальных взмахов руки во время подводной тяги (Payton et al., 1999), а Payton et al., 1997 обнаружили, что перекат тела влияет на медиально-латеральные, а также вертикальные движения рук при плавании кролем на груди. Однако увеличение максимального крена тела в основном увеличивает медиальное движение руки и относительно мало влияет на вертикальное движение руки. Что касается относительной продолжительности подводных фаз (скольжение, движение вниз, движение вверх, движение вверх и выход), Payton et al., 1999 не обнаружили каких-либо существенных изменений, связанных с действием дыхания. Кроме того, не наблюдалось заметных изменений глубины, ширины и длины штриха.

      Все вышеперечисленные исследователи изучали углы крена тела как у мужчин, так и у женщин. Однако кинематические различия между дышащей и недышащей стороной изучались только у мужчин-пловцов (Liu et al., 1993; Payton et al., 1999). Отсутствие информации о кинематической асимметрии рук у пловчих кролем на груди стимулировало настоящее исследование, целью которого было изучить влияние дыхательного действия на кинематику гребка кролем на груди у женщин.

      Методы

      В исследовании приняли участие десять соревнующихся пловчих вольным стилем (возраст: 15 ± 1,2 года, рост: 1,67 ± 4,1 м, масса: 52,9 ± 3,9 кг). Их лучший результат на 100 м кролем на груди составил от 62,07 до 77,36 с (68,62 ± 4,34 с), а средний тренировочный стаж составил 8,0 ± 1,5 года.

      После разминки и ознакомления с условиями эксперимента каждый испытуемый проплыл две попытки кролем на груди по 25 м с постоянной субмаксимальной скоростью, примерно равной 80% от их лучшего результата в кроле на 100 м на груди.Субъектов просили дышать правой стороной во время каждого цикла гребка в одном из двух испытаний и не дышать во время другого. Все испытуемые были обучены и использовали правую сторону как предпочтительную сторону дыхания. Порядок испытаний был случайным, а период отдыха между ними был установлен на 3 минуты, чтобы свести к минимуму последствия утомления.

      Движение правой руки каждого испытуемого под водой регистрировалось двумя видеокамерами формата S-VHS с частотой дискретизации 60 Гц.Камеры располагались за двумя подводными смотровыми окнами, оптические оси которых были перпендикулярны друг другу. Во время каждого испытания светоизлучающие диоды, установленные на каждой камере, активировались экспериментатором, чтобы обеспечить синхронизацию двух камер. Калибровочная рамка с 30 точками (2,1 х 3,2 х 1,8 м) была размещена в зоне плавания для калибровки объема регистрируемого пространства.

      Перед съемкой анатомические ориентиры, соответствующие пястно-фаланговому суставу 5 , и правому большому вертлугу, были нанесены на кожу водостойким черным карандашом для расчета кинематики движения руки и средней скорости плавания соответственно.Вышеуказанные точки были оцифрованы вручную с помощью системы анализа производительности Ariel (Ariel Dynamics, США), а их трехмерные пространственные координаты по поперечной (X), сагиттальной (Y) и вертикальной (Z) осям были рассчитаны с помощью прямого линейного преобразования. процедура. Затем необработанные данные о положении во времени были сглажены с помощью цифрового фильтра нижних частот с частотой среза 6 Гц.

      Во время обработки данных общее подводное движение тянущего рычага, от входа руки до выхода руки, было разделено на четыре фазы (скольжение — движение вниз — движение вниз — толчок) в соответствии с методологией Пейтона и Лаудера (1995).Фаза скольжения определялась от момента входа руки в воду до начала ее движения назад. Фаза опускания определялась от конца планирования до самого латерального положения руки по поперечной оси. Фаза подсечки от конца подсечки вниз до самого медиального положения руки по поперечной оси и фаза толчка от конца подсечки до выхода руки ().

      Фазы подводной тяги: (A — B) скольжение, (B — C) подсечка, (C — D) подсечка, (D — E) толчок.

      Для описания кинематики тянущей руки в двух различных экспериментальных условиях (дыхание и задержка дыхания) использовались следующие переменные:

      • Продолжительность подводной тяги и соответствующие фазы.

      • Смещение руки во время фаз подводной тяги.

      • Ширина тяги, определяемая как медиальное (по оси X) смещение руки во время подсечки.

      • Глубина тяги, определяемая как вертикальное (по оси Z) смещение руки от входа в самую глубокую точку.

      • Абсолютная длина тяги, определяемая как смещение назад (по оси Y) руки от ее крайнего переднего положения до самого заднего положения относительно воды.

      • Максимальная линейная скорость руки во время фаз подводной тяги.

      Для статистической обработки данных использовали t-критерий для зависимых выборок, уровень значимости был установлен на уровне p < 0,05. Предположение о нормальном распределении выборок было проверено с помощью критерия Колмогорова-Смирнова.

      Результаты

      Результаты показали отсутствие существенной разницы (t 9 = 1,159; p = 0,276) в средней скорости плавания между двумя условиями измерения (дыхание: 1,25 ± 0,05 м·с -1 , задержка дыхания: 1,30 ± 0,14 м·с -1 ).

      Относительно временных характеристик подводной тяги наблюдались существенные различия между двумя условиями измерения в фазах планирования и спуска, а также в общей продолжительности подводной тяги.Напротив, продолжительность подметания и толчка существенно не изменилась. Во время проб с дыханием продолжительность фазы скольжения, занос и общее подводное притяжение были значительно выше в среднем на 11%, 27,5% и 8% соответственно по сравнению с пробами с задержкой дыхания (4).

      Таблица 1.

      Средняя продолжительность (±SD) фаз и общая подводная тяга.

      .12 (0,04)

      7 .16 (0,02)
      Дыхание Задержка дыхания t — значение
      Скольжение 9.
      6 (.14)
      .68 (.11) 2.540 *
      Downsweep (ы) Downsweep (ы) 0,09 (0,05) 2.510 *
      inseep (ы) .15 (0,03) -1.029
      Push (ы) 2 .23 (0,03) .23 (.05) .000
      Общее тяговое усилие (с) 1.25 (0,17) 1,16 (0,15) 2,764 *

      Относительно смещения руки во время фаз подводной тяги было замечено, что дыхание вызывает значительное увеличение бокового смещения руку по поперечной оси во время подсечки и значительное уменьшение латерального смещения руки от конца самого медиального положения руки по поперечной оси до выхода руки в фазе толчка.Однако различия в перемещениях рук на остальных фазах были недостоверны. Кроме того, глубина тяги, которая определялась как максимальное смещение руки по вертикальной оси от входа в самую глубокую точку подводной тяги, оказалась существенно различающейся между двумя условиями измерения (дыхание — задержка дыхания). В частности, дыхание вызвало значительное снижение среднего максимального вертикального смещения руки на 7%. Однако абсолютная длина тяги, которая определялась как смещение руки назад от ее крайнего переднего положения до самого заднего положения по сагиттальной оси относительно воды, значительно увеличивалась во время дыхания, в среднем на 13%, по сравнению с к испытаниям на задержке дыхания ().

      Таблица 2.

      Средние (±SD) смещения рук во время проб с дыханием и задержкой дыхания.

      6 Glide (CM) 932 (16.9) 93963 90,0 (19.4)
      Дыхание Holding T — Value 9 0
      .713
      Downsweep (CM) 9.17 (4.73) 6.19 (5.56) 2.638 2638 *
      Inseep (ширина тяги) (см) 8.87 (3.64) 8.97 (3.54) -.130
      Push (CM) Push (CM) 5.80 (4.16) 11.8 (6.58) -2.297 *
      глубина (см) 50,5 (5,26) 53,8 (4,91) -2,317 *

      Дыхание также оказывало существенное влияние на скорость линейного и инверсального взмаха руки оси.Максимальная линейная скорость руки в фазе замаха достоверно увеличивалась по поперечной оси (X), а по сагиттальной оси (Y) значительно уменьшалась по сравнению с пробами на задержке дыхания. Напротив, существенных различий в линейной скорости руки при толчке лица по трем осям не наблюдалось ().

      Таблица 3.

      Средние значения (±SD) максимальных линейных скоростей руки при пробах дыхания и задержки дыхания.

      2 — . 715 91537 — 9623 909
      Дыхание Дыхание T — значение T — значение
      Максимальная линейная скорость рук в X — оси во время Inseep (M · S -1 ) 1.09 ( .30) .85 (.29) 2,581 *
      Максимальная линейная скорость руки по оси Y при размахе (м·с -1 ) 1,89371 91962 9133 ) 2,09 (0,40) -2.368 *
      Максимальная линейная скорость руки по оси X в фазе толчка (м·с -1 ) 1,10 (0,46) 1,25 (0,48)
      Максимальная линейная скорость руки по оси Y в фазе толчка (м·с -1 ) 1,82 (0,21) 1,82 (0,62)
      Максимальная линейная скорость руки по оси Z в фазе толчка (м·с -1 ) 2.51 (0,39) 2,65 (0,43) -.802

      Обсуждение

      пробы на задержке дыхания в плавании женским кролем на груди. Это увеличение продолжительности полной подводной тяги было в основном связано с увеличением продолжительности фаз планирования и спуска, которые были значительно больше в среднем на 11% и 27.5% соответственно при дыхании, по сравнению с пробами на задержке дыхания. Этот вывод согласуется с наблюдением Payton et al., 1999 для пловцов-мужчин, хотя они представили более низкие арифметические значения, вероятно, потому, что в их исследовании испытуемые плавали в своем 200-метровом темпе кролем на груди. Тем не менее, казалось, что когда пловец делал вдох, время тяги увеличивалось, чтобы дать дополнительное время для вдоха (Payton et al., 1999).

      Что касается глубины вытягивания, то в настоящем исследовании было установлено, что она равна 0.51 ± 0,05 м при дыхательной пробе и 0,54 ± 0,05 м при задержке дыхания. Эти значения намного ниже, чем те, о которых сообщили Payton et al., 1999, Payton и Lauder (1995), Chatard et al., 1990 и Schleihauf et al., 1988, вероятно, из-за различных антропометрических характеристик субъектов в каждом исследовании. . Более низкие значения наблюдались и в абсолютной длине тяги, которая определялась как смещение руки назад относительно воды. В настоящем исследовании было установлено, что абсолютная длина тяги равна 0.54 ± 0,05 м во время проб с дыханием и 0,48 ± 0,08 м во время проб с задержкой дыхания, в то время как Payton и Lauder (1995) и Schleihauf et al., 1988 сообщили о длине тяги 0,60 ± 0,06 м и 0,64 ± 0,10 м соответственно. Относительно ширины тяги, которая определялась как медиальное смещение руки во время подсечки, не наблюдалось никаких различий, связанных с дыханием.

      Это наблюдение согласуется с выводами Payton et al., 1999, хотя они сообщили о более высоких значениях.Payton et al., 1999 сообщили о ширине тяги 0,28 ± 0,07 м для проб с дыханием и 0,27 ± 0,07 м для проб с задержкой дыхания, в то время как Payton и Lauder (1995) представили ширину тяги 0,34 ± 0,07 м, а Schleihauf et al. , 1988 г. сообщили о значениях 0,37 ± 0,08 м. Таким образом, была выдвинута гипотеза, что дыхание и перекаты тела не влияют на медиальные движения рук у пловчих, занимающихся кролем на груди.

      Заключение

      В заключение, результаты настоящего исследования показывают, что дыхательная активность женщин-пловцов при плавании кролем на груди значительно увеличила продолжительность общей подводной тяги, в то время как не наблюдалось изменений в ширине гребка.Более того, при уменьшении глубины тяги увеличивалось абсолютное смещение руки назад. Эти результаты могут добавить некоторые знания о технических эффектах дыхания и координации тела в плавании кролем на груди у женщин, и тренерам по плаванию следует принять во внимание.

      Благодарности

      Проект был совместно профинансирован Фондом Европейского сообщества (75%) и национальными фондами (25%) EPEAEK IIHRAKLEITOS.

      Биографии

      Никос Везос

      Работа:

      Учитель физкультуры.

      Вассилиос Гургулис

      Место работы:

      Ассистент профессора кафедры физического воспитания и спорта Фракийского университета им. Демокрита.

      Научные интересы:

      Биомеханика плавания, Биомеханика тяжелой атлетики, статистика — анализ данных.

      Электронная почта: [email protected]

      Nickos Aggeloussis

      Работа:

      Ассистент-профессор кафедры физического воспитания и спорта Фракийского университета им. Демокрита.

      Панайотис Касиматис

      Работа:

      Аспирант.

      Христос Христофоридис

      Работа:

      Учитель физкультуры.

      Гиоргос Мавроматис

      Место работы:

      Профессор, кафедра физического воспитания и спорта, Фракийский университет им. Демокрита.

      Ссылки

      • Бикман К.М. (1986)Характеристика техники кроля на груди у пловцов с импинджмент-синдромом плеча.Неопубликованная магистерская диссертация, Университет Айовы, Айова-Сити [Google Scholar]
      • Chatard J.C., Collomp C., Maglisco E., Maglisco C. (1990) Навыки плавания и характеристики гребка у пловцов кролем на груди. Международный журнал спортивной медицины 11, 156-161 [PubMed] [Google Scholar]
      • Костилл Д. (1992) Плавание: Справочник по спортивной медицине и науке Плавание. Консультативный комитет по публикациям Медицинской комиссии МОК. [Google Scholar]
      • Counsilman J.E. (1977) Руководство по спортивному плаванию для тренеров и пловцов.Блумингтон, Индиана: Counsilman [Google Scholar]
      • Hay J.G., Liu Q., Andrews J.G. (1993) Перекат тела и дорожка для рук в плавании вольным стилем: исследование компьютерного моделирования. Journal of Applied Biomechanics 9, 227-237 [Google Scholar]
      • Левинсон Д.А. (1987) Движения внутреннего гребка и эффективное обучение механике гребка. Журнал исследования плавания 3(2), 21-28 [Google Scholar]
      • Лю К., Хэй Дж.Г., Эндрюс Дж.Г. (1993) Перекат тела и дорожка для рук в плавании вольным стилем: экспериментальное исследование.Journal of Applied Biomechanics 9, 238-253 [Google Scholar]
      • Maglischo CW (1982) Плавать быстрее. Монтен-Вью, Калифорния: Mayfield Publishing Company [Google Scholar]
      • Maglischo E.W. (1993) Плавание еще быстрее. Калифорния: издательство Mayfield Publishing Company [Google Scholar]
      • Payton CJ, Launder MA (1995) Влияние ручных лопастей на кинематику плавания кролем на груди. Journal of Human Movement Studies 28, 175-192 [Google Scholar]
      • Payton C.J., Hay J.Г., Муллино Д.Р. (1997) Влияние крена тела на скорость рук и траекторию движения рук при плавании кролем на груди — имитационное исследование. Journal of Applied Biomechanics 13, 300-315 [Google Scholar]
      • Payton C.J., Bartlett R.M., Baltzopoulos V., Coombs R. (1999) Кинематика верхних конечностей и перекат тела во время дыхания на предпочтительной стороне и плавания кролем на задержке дыхания.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.