Tae bo что это такое в фитнесе: Tae Bo — тренировки в «My Fitness»

Содержание

Тай-бо – что это такое в фитнесе

Фитнес-программа тай-бо относится к наиболее интересным системам тренировок. Она помогает заполниться энергией, повысить выносливость и эмоционально разрядиться после работы. Комплекс упражнений основан на тай-чи – китайской традиционной методике борьбы со стрессом.

Тренировки включает элементы, заимствованные из восточных практик (кикбоксинга, карате, тхэквондо, тайского бокса). В единой системе гармонично сочетаются аэробика, стретчинг, силовые упражнения. Тай-бо, по мнению спортивных тренеров – реально работающая программа, которая помогает получить стройное, рельефное, подтянутое тело.

Основные задачи тренировок по этой системе:

  • выработать выносливость и стойкость;
  • улучшить координацию и гибкость;
  • отработать навыки самозащиты в форс-мажорной ситуации.

История названия и происхождения тай-бо

Tae-Bo расшифровывается как Total Awareness Excellent Body Obedience. В переводе на русский язык – «Полное знание о достижении отличной формы». По другой версии, фраза происходит от объединения двух слов – «тхэквондо» и «бокс».

Как и многие другие комбинированные виды фитнеса с элементами единоборств, тай-бо появился в США. Идея создания нового фитнес-направления принадлежит Билли Блэнксу, американскому каскадеру, обладателю черного пояса в пяти боевых искусствах.

Система была разработана в 1986 году. Билли Блэнкс создал тренировочный центр, где отрабатывал принципы нового направления фитнеса. Изначально он предложил комбинацию ударов из восточных единоборств, занятий на гибкость и аэробных упражнений. Движения выполнялись под энергичную музыку. В результате тай-бо стал суперпопулярным направлением, поскольку в нем сочетаются:

  • простая хореография;
  • максимум движения;
  • несколько уровней сложности и интенсивности.

Система тай-бо быстро набрала популярность в США. По отзывам ее поклонников, программа тренировок помогает получить превосходный результат максимально быстро. К числу учеников Блэнкса присоединились такие звезды, как Памела Андерсон и Пола Абдул. Постепенно DVD-уроки с видеозаписями программы тренировок Tae-Bo распространились в мире и стали востребованными во всех странах.

С выходом видео-уроков у каждого появилась возможность заниматься в домашних условиях, постоянно поддерживая себя в отличной форме. Занятия доступны многим, т.к. рассчитаны на среднюю, доступную на начальном уровне, частоту сердечных сокращений.

Кому подходят занятия тай-бо?

Интенсивная аэробная нагрузка, сочетание движений из тхэквондо, карате, бокса, танцевальные связки требуют достаточной базовой физической формы, выносливости. Поэтому Tae-Bo лучше всего подходит тем, кто ранее занимался спортом или фитнесом, имеет неплохой уровень силы и гибкости.

Положительные стороны тай-бо

Занятия наполнены драйвом, заряжают энергией и позитивными эмоциями. Это отличный вариант для улучшения состояния организма. Боевые искусства воспитывают в человеке спокойствие, совершенствуют координацию. Аэробика и связки шагов укрепляют сердце и сосуды. Упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность суставов.

Как тай-бо влияет на здоровье:

  • устраняет мышечные зажимы, помогает предупредить остеохондроз;
  • снимает стресс и напряжение;
  • улучшает работу сосудов;
  • превосходная кардионагрузка, прокачивает легкие и сердце;
  • способствует прочности и эластичности связок;
  • совершенствует растяжку и координацию;
  • активно развивает все группы мышц.

Для многих главное преимущество методики – возможность быстро привести фигуру в форму и сбросить лишний вес. Всего за час занятий тай-бо сгорает от 600 до 800 ккал (зависит от темпа и интенсивности). Для сравнения, в классической аэробике за то же время сжигается не более 300 ккал.

Еще одно преимущество упражнений в том, что они не требуют специального инвентаря и дорогих тренажеров, их можно выполнять дома, руководствуясь видеоуроками. Чтобы поставить правильную технику выполнения, достаточно посетить несколько занятий в фитнес-центре.

Минусы

Поскольку тай-бо относится к интенсивным тренировкам, при неправильном подходе есть риск получить травму. Важно, чтобы занятия проводил опытный тренер. Для безопасности связок и суставов важна правильность техники выполнения упражнений. Чтобы не перетренироваться и не травмироваться, новичкам рекомендуется следовать личной программе. Занятия проходят в группе, но необходимо ориентироваться на свой потенциал, уровень тренированности и самочувствия. Нагрузку лучше наращивать плавно, под контролем инструктора. К успеху в этом виде фитнеса приводят целенаправленные нефорсированные занятия.

Противопоказания

Тай-бо не относится к боевым искусствам, это разновидность фитнеса, поэтому ограничения связаны только с физическим состоянием организма. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Занятия стоит отложить:

  • В первые месяцы после родов. Приступать к тренировкам можно после предварительных 1-2 месяцев занятий более «мягкими» видами аэробики.
  • При воспалении связок, суставов, сухожилий, мышц.
  • В период обострения хронических заболеваний или во время ОРВИ.
  • При ИМТ более 30, пока не удастся снизить вес до приемлемого значения.

Кроме относительных, временных ограничений на занятия, существуют более серьезные абсолютные противопоказания:

  • гипертония;
  • аритмия, другие серьезные патологии сердца и сосудов;
  • тяжелые травмы в прошлом;
  • хронические заболевания суставов и связок;
  • расстройства пищевого поведения.

Подготовка к занятиям

Если у вас нет противопоказаний, но уровень спортивной подготовки невысок, необходим адаптационный период, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузкам.

Кому необходима предварительная программа:

  • новичкам со слабой физической подготовкой;
  • людям в возрасте;
  • имеющим лишний вес.

Через 1-2 месяца мягких втягивающих занятий можно переходить к основному комплексу тай-бо. За время подготовки мышцы станут крепче, повысится эластичность связок, снизится риск травм. На подготовительном этапе отлично подходят элементы из йоги, пилатеса, аэробики, несложные силовые упражнения.

Основные элементы тренировки тай-бо и техника выполнения

Методика Тай-Бо включает в себя разнообразные ударные упражнения и приемы самозащиты. Важно, чтобы упражнения выполнялись из правильной позиции. Все основано на точной исходной постановке и умении управлять своим телом. Удары руками и ногами выполняются с неполной амплитудой, чтобы избежать травм.

Этапы тренировки:

  • согревающая аэробная разминка, подготовка мышц к работе;
  • отработка базовых ударов, упражнения на выносливость;
  • непосредственно тренировка, активное выполнение упражнений;
  • медитативный или танцевально-боевой этап для восстановления.

Одежда для тренировок

Главное требование – чтобы спортивная экипировка не стесняла движений. Это может быть обтягивающие или в меру свободные спортивные брюки, топ, футболка или толстовка из натуральной ткани. Обувь – удобные кроссовки для фитнеса с устойчивой нескользящей подошвой. Из дополнительной экипировки используются боксерские перчатки. В некоторых фитнес-центрах вместо перчаток в качестве утяжелителя берут легкие гантели.

Базовые упражнения, входящие в программу тренировок

Прямые удары. Основная стойка – руки на уровне челюсти, пальцы сжаты в кулаки. Мышцы пресса напряжены, живот втянут. На выдохе резким движением разгибается одна рука, кулаком наносится удар вперед. Вторая рука закрывает челюсть. В основном режиме тренировки удары каждой рукой чередуются в быстром темпе.

Кросс-удар правой. Левая нога выдвинута, правая сзади. На выдохе наносится удар по траектории эллипса, после чего кисть возвращается в исходное положение. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Уклоны. Выполняется отклонение корпуса от предполагаемого удара противника. Условие хорошего уклона – достаточная амплитуда движения. Основное движение должно совершаться за счет мышц живота и движения тазобедренных суставов. При совершении уклона влево вес переносится на левую часть тела (при выполнении уклона вправо – наоборот).

Удар коленом (правым, левым). Активное колено выводится вперед, вес переносится на другую ногу. Удар наносится по воздуху.

Кроме ударов, в комплекс упражнений тай-бо входят связки (циклы) элементов. Например, «лесенка» – несколько вперед направленных ударов руками из прямой стойки плюс серия разнонаправленных уклонов плюс удары коленом. Количество повторений и сложность могут быть разными, в зависимости от уровня подготовки.

Также в комплекс тай-бо включены дыхательные и медитативные упражнения, направленные на расслабление и восстановление энергетических резервов. Такое сочетание помогает снять стресс и улучшить восстановление после нагрузки.

Рекомендации по проведению тренировок

Максимальная эффективность от упражнений тай-бо достигается при помощи систематических тренировок. Оптимальная нагрузка для новичка – 20 минут интенсивных занятий, затем необходимо плавно повышать продолжительность и сложность тренировок.

Важно следовать принципу регулярности. Оптимальная периодичность занятий на начальном этапе – трижды в неделю. Через несколько месяцев тренировок количество занятий в неделю можно увеличить до 4 раз в неделю.

Не рекомендуется заниматься ежедневно с постоянно высокими нагрузками. Это может привести к перегрузке опорно-двигательного аппарата и травмам.

Чтобы не допустить обезвоживания, в процессе тренировки разрешается пить воду.

Важно понимать философию программы тай-бо – она ближе к аэробике, чем к спортивным боевым искусствам. Работать нужно в комфортном режиме и темпе, поддерживая выбранную частоту ударов. По мере роста тренированности нужно немного повышать сложность и интенсивность. Такой подход приведет к успеху и поможет достичь всех целей, которые вы поставили.

описание, плюсы программы + 7 ВИДЕО-тренировок

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Taebo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс).

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

Фитнес-программа Тай-бо

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Тай-бо: 10 преимуществ программы

  1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
  2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
  3. В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
  4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
  5. Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.
  6. Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
  7. Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.
  8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.
  9. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
  10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Тай-бо: 7 видео-тренировок для занятий дома

Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами, поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку, если наденете на ноги утяжелители для ног.

1. Тай-бо на 45 минут для похудения

2. Тай-бо на 90 минут для похудения

3. Тай-бо: обучающее видео

4. Тай-бо на 35 минут для живота

5. Тай-бо на 20 минут с гантелями для тонуса мышц

6. Низкоударное тай-бо на 30 минут со стулом

7. Тай-бо на 55 минут для похудения

План тренировок для начинающих девушек:

Тай-бо фитнес занятия для женщин в Москве, районы ЗАО, ЮЗАО, Раменки, Университет

Оптимальным методом поддержания хорошей физической формы для женщин является Тай-Бо. Это направление фитнеса представляет собой смешанную аэробику, которая сочетает элементы восточных единоборств ‒ тайского бокса, таэквондо, карате, а также хореографию. Систематические занятия Тай-Бо позволяют обрести сильное и спортивное тело, укрепить связки и мышечный каркас, нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Посетить тренировки ТайБо по доступной стоимости всех желающих приглашает фитнес-клуб «Премьер Спорт» в Москве. У нас созданы комфортные условия для проведения занятий, которые проходят в сопровождении профессиональных тренеров под энергичное музыкальное сопровождение.

О направлении

Систему бодифитнеса ‒ Тай-Бо ‒ в 90-х годах прошлого столетия разработал американский тренер международного класса по боевым искусствам Билли Блэнкс. Взяв за основу приёмы таэквондо и бокса (начальные слоги названий этих дисциплин и образуют слово tae-bo), он создал уникальный спортивный стиль, позволяющий быстро обрести отменную физическую форму, похудеть и оздоровить организм. Программа Тай-Бо не включает травмоопасных упражнений, отличается интенсивностью и большим расходом калорий.

Польза Тай-Бо для девушек

Характер нагрузок, получаемых при занятиях Тай-Бо, позволяет в равной степени задействовать все основные группы мышц, а также глубинные мышцы-стабилизаторы. Это приводит к максимальной проработке всех мышечных структур организма. Высокая интенсивность Тай-Бо тренировок способствует потере огромного количества калорий, стимулированию гормонального отклика, что является основным фактором при запуске процесса жиросжигания даже в период покоя.

  • Тренировки Tae-Bo в фитнес-клубе «Премьер Спорт» в Москве проходят под ритмичную музыку. Они стимулируют жизненную энергию, повышают уровень самооценки, помогают обрести уверенность в себе.

  • Все упражнения в Тай-Бо направлены на проработку групп мышц, отвечающих за красоту фигуры женщины. Основная нагрузка приходится на мышцы кора, ноги, спину, что способствует формированию главного достоинства девушек ‒ стройных ног и тонкой талии.

  • Постоянное напряжение, которое сопровождает движения в Тай-Бо, тонизирует и укрепляет мышечный скелет. В результате формируется красивый спортивный рельеф тела, исчезает целлюлит и жировые складки на коже, даже контуры лица обретают более выраженную форму.

  • Многочисленные шаги, пружинящие приседания и кики позволяют усовершенствовать проблемную зону многих женщин — внутреннюю поверхность бёдер. При этом также подтягиваются ягодичные мышцы, более привлекательным становится внешний вид икр и коленей.

Как проходит тренировка?

Грамотно организованное занятие Тай-Бо в спортивном центре «Премьер Спорт» в Москве подразделяется на три основные части:

Занятие в нашей школе Tae-Bo проходит перед зеркалом под ритмичную музыку. Обучение в секции проводит профессиональный инструктор, который объясняет и показывает технику движений, помогая новичкам освоить основные элементы.

Безостановочный режим тренировки в сочетании с высоким темпом аэробных нагрузок позволяют сбросить до 1000 калорий за час. Важным моментом является грамотное восстановление в конце занятия, которое приведёт в норму все жизненные показатели (дыхание, пульс, артериальное давление) и запустит процесс восстановления организма.

Что нужно для занятий

Решив записаться наТай-Бо в Москве, приобретать специальную экипировку не понадобится. Достаточно будет обычной одежды ‒ не слишком свободных брюк, майки (футболки), и удобных кроссовок.

Если вы достаточно подготовлены, на занятиях можно использовать гантели, резиновые жгуты, утяжелители.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Нужны ли специальные боксёрские перчатки?

Так как тренировки проходят в бесконтактном режиме и без использования тяжёлого инвентаря или боксёрских груш, перчатки не понадобятся.

Есть ли противопоказания для занятий тай-бо?

Да, в виду высокой интенсивности тренировки, имеются некоторые противопоказания. К ним относится наличие заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем, онкология, проблемы с позвоночником и суставами, беременность. Не стоит начинать заниматься Tae-Bo, если у вас низкий уровень физической выносливости. В данном случае необходимо предварительно подготовиться, в течение месяца-двух выполняя упражнения с кардионагрузкой.

Какое время является лучшим для занятия Тай-Бо?

Оптимально подходит период максимальной физической активности. Он наступает по истечении трёх часов после пробуждения или за 5 часов перед отходом ко сну.

Сколько раз в неделю необходимо тренироваться?

Для достижения эффекта необходима система и регулярность тренировок. Рекомендуемым количеством является три занятия в неделю, или, если вам сложно находить время ‒ два.

Какова продолжительность занятий Tae-Bo?

Для начинающих рекомендованная продолжительность занятия ‒ 40-50 минут. Оптимальным является часовое занятие Tайбо.

Предлагаем записаться на групповые занятия по доступной цене в фитнес-клубе «Премьер Спорт» в Москве, предварительно выбрав удобное время на сайте. Оформив клубную карту, вы получите дополнительные опции и скидки на наши услуги.

Ждём вас по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (в ЗАО, ЮЗАО возле метро Спортивная, Парк Победы, Университет). 

Тай бо — что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки для женщин и мужчин

Тай бо в свое время завоевало миллионы фитнес клубов по всему миру. Среди первых фанаток занятий тай бо можно выделить Памелу Андерсон, которая сразу же оценила эффективность тренировки, записавшись в число клиенток к основателю программы. Боевая аэробика обеспечивала в одно время и жиросжигание и тонус мышц, что быстро вывело тренировку на пьедестал в девяностых годах. До сир пор тай бо является лучшей аэробной тренировкой для похудения и тех, кто хочет “выпустить пар” и получить отличную форму.

Тай бо в фитнесе – что это такое?

Тай бо (tae bo) – это разновидность аэробики, в основе которой лежат боевые элементы тайского бокса, тхэквондо, бокса, каратэ в совокупности с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Как и в классической аэробике, тай бо разучивается от простых элементов к более сложным, которые в процессе занятия собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку.

Занятие тай бо делится на основные части: разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку.

  1. Разминка – обязательная часть, в которой включаются как базовые шаги аэробики, так и упражнения на растяжку.
  2. В основной части аэробики тай бо разучиваются элементы, которые постепенно соединяются в целый блок и повторяются непрерывно в интенсивном темпе. На данном этапе происходит процесс жиросжигания, так как нагрузка в этот момент – аэробная.
  3. В силовой части тай бо используется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, мячи или собственный вес тела. Этот блок отводится для проработки отдельных групп мышц. Силовой части уделяется от 10 до 15 минут, в которой упражнения выполняются многократно с отдыхом между каждым новым вариантом.
  4. В конце занятия 5-7 минут уделяется растяжке мышц и нормализации дыхания.

История происхождения tae bo

Билли Блэнкс

Методику тай бо в конце восьмидесятых прошлого века разработал Билли Блэнкс – семикратный чемпион по боевым искусствам. Как обычно бывает у создателей лучших фитнес-методик, Билли в детстве был слаб, вернее, был рожден с аномалией в тазобедренном суставе. Парень начал свою спортивную карьеру только в одиннадцать лет, но быстро догнал своих сверстников и завоевал множество наград, среди них: пять черных поясов в различных единоборствах, победа в семи чемпионатах мира по каратэ. В восьмидесятых Блэнкс работал в Голливуде в качестве актера, а также постановщика боев. В 1989 он открыл свой спортивный центр, где преподавал свою новую разработку – тай бо. Вскоре число поклонников вышло за пределы Америки благодаря видео тренировкам Блэнкса, а его детище взяли на вооружение большинство фитнес клубов по всему миру.

Польза и вред тай бо для женщин и мужчин

Благодаря Блэнксу даже слабый пол смог получить пользу от боевых элементов, которые достаточно интенсивны и быстро приводят в форму мышцы и сжигают жировую клетчатку. Причем, не требуется никакого дополнительного оборудования – только собственные мышцы, работающие интенсивно, будто борются с представляемым противником.

Основные преимущества и польза тай бо

  • Дает возможность тренироваться дома, так как не требует специального оборудования, по крайней мере, аэробная часть с боевыми элементами.
  • Повышает выносливость организма.
  • Тренировка интересна и эффективна, осваивать боевые удары под энергичную музыку намного веселее, чем заниматься на кардиотренажерах.
  • Тренировка в среднем сжигает около 700-900 ккал, а это высокий показатель для аэробной нагрузки.
  • Тренировка укрепляют сердечнососудистую систему здорового человека.
  • Приводит все мышцы тела в тонус.
  • Повышает гибкость мышц и улучшает координацию.
  • При занятиях происходит эмоциональная разгрузка, наравне с ударами груши.

Недостатки тай бо

Их не так много и они несущественны, за исключением противопоказаний к такой нагрузке. Занятие не способствует увеличению объемов мышц, так как работа выполняется только с помощью собственного веса. Поэтому дополнительно используется силовое оборудование, которое компенсирует этот недостаток и прорабатывает отдельные группы мышц. Соответственно, для тонуса всего тела в домашних условиях необходимо приобрести хотя бы пару гантелей.

Противопоказания к тай бо

  • Не рекомендуется при различных заболеваниях, дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата, нарушении координации движения.
  • Хронические и воспалительные заболевания.
  • Острая респираторная вирусная инфекция.
  • Любые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Беременность.
  • Ожирение.

Основные элементы тренировки тай бо

После разминки в тай бо наступает основная – аэробная часть, в которой используются следующие элементы:

  1. Прямые удары правой и левой рукой.
  1. Прямые удары правой и левой ногой.
  1. Правый и левый хук – удар сбоку или “крюк”.
  1. Правый и левый апперкот – удар снизу.
  1. Удары правой и левой ногой назад.
  1. Удары правой и левой ногой в сторону.
  1. Удары правым и левым коленом.

Видео урок от Билли Блэнкса – постановка ударов и разбор техники

Как проходят занятия в фитнес клубах сегодня, пример для домашних тренировок в видео формате

Что нужно для занятий тай бо

Тай бо, как и любая подвижная система тренировок, требует свободы движений и хорошего сцепления с полом.

Одежда для тай бо должна быть свободная, обеспечивая свободу всем суставам при выполнении боевых элементов, в особенности ногами. Также материал одежды не должен способствовать лишнему перегреву организма, поэтому выбирайте спортивную одежду из искусственных материалов, способных пропускать воздух и отводить влагу.

Кроссовки можно выбирать и для бега, главное, чтобы поверхность платформы не скользила и была устойчивой.

Подробнее о кроссовках для бега →

Если хотите дополнительно проработать все группы мышц, которые недостаточно нагружаются в аэробной части, можно приобрести гантели или манжеты для рук и ног, чтобы выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением. Так же для дома можно использовать бутылки с водой, эспандеры, эластичные ленты и другие подручные средства, а еще можно составить план упражнений с собственным весом, тогда не придется дополнительно тратиться.

Заключение

Тай бо действительно интересная и интенсивная тренировка, которая надолго не позволит задержаться жиру на теле. Тренировка отлично приводит мышцы в тонус, а также развивает их гибкость и выносливость организма в целом. А главное, что тай бо легко можно заниматься дома без дополнительного оборудования и специальных тренажеров. Если интересуют групповые занятия, обязательно перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, с учетом состояния здоровья и физической подготовки на данном этапе он определит интенсивность занятия, чтобы правильно подобрать необходимую нагрузку.

А также читайте, что такое боди памп и как им заниматься →

что это такое в фитнесе, польза и вред, основные элементы

Тай-бо – это довольно новое спортивное направление. Оно сочетает в себе движения самообороны, аэробику, боевые искусства, кикбоксинг, танцы и йогу. Билли Бланкс разработал необычное фитнес-направление, т.к. заметил малую эффективность традиционных программ и слабый интерес к боевым искусствам. Практически сразу этот вид спорта стал популярным в Америке, а затем и во всем мире. Мы расскажем об истории тай-бо, что это такое в фитнесе. Также рассмотрим преимущества тренировок для похудения, улучшения здоровья и наращивания мышц.

На данный момент выпущено более 150 видеоуроков, которые разделены на 3 категории: учебные, базовые и расширенные. Первый курс рассчитан на новичков. Эти упражнения рекомендует основатель сначала выполнять перед зеркалом и без музыки либо под присмотром тренера. После освоения техники можешь переходить на базовый курс. Расширенные видеоуроки доступны только сертифицированные Бланксом инструкторам.

История происхождения тай-бо

Появился в США в 1976 году, основателем является Билли Бланкс – каскадер, имеющий черный пояс в 5 искусствах, включая тхэквондо и карате. Тай Бо являет собой многопрофильное направление, сочетающее элементы тхэквондо, бокса и иных спортивных направлений под энергичную музыку. Первые занятия в этом стиле основатель стал проводить в Бостоне в 1982 г. В 1989 организовал калифорнийский, где и начало набирать популярность движение. С этого времени Бланкс выпустил большое количество видеоуроков и приобрел известность за счет высокого интереса к новому направлению. Сейчас основатель путешествует по Америке, тренируя сотрудников вооруженных сил и простых граждан.

Тай-бо имеет 2 происхождения своего названия. По первому мнению, в нем подчеркнуто 2 базовых стиля, используемых при создании программы, – тхэквондо и бокса. Однако Билли озвучивает происхождение наименования от сокращения фразы «Total Awareness Excellence Body Obedience», которая на русском звучит как «Полные знания о достижении отличной формы».

Обратимся к значению слов с целью поминания, что такое тай-бо в фитнесе. По второму, «тай» – корейское слово, означающее ступню или ногу. Используется для обозначения ударов ногами и движений нижней части тела. «Бо» – сокращение от бокса, применяемое для обозначения удара и защиты верхней части тела.

Польза и вред

К преимуществам относится:

  1. Повышение мышечного тонуса и эластичности мышц. Во время тренировки задействуется верхняя часть тела (руки, грудь, плечи) и нижняя (бедра, голени). Также идет нагрузка на основные мышечные группы (пресс, выпрямители позвоночника, косые мышцы живота).
  2. похудение. Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям, одна тренировка сжигает 350-450 ккал. Также важно, чтобы занятия не требуют ограничивать себя в еде и кардинально менять пищевые пристрастия.
  3. Приведение в норму холестерина в крови, предотвращение возникновения сердечно-сосудистых болезней и атеросклероза.
  4. Улучшение работы мышцы сердца и увеличение ее выносливости.
  5. Выпрямление осанки.
  6. Предотвращение появления остеохондроза и иных проблем с позвоночным столбом.
  7. Улучшение координации движений.
  8. Нормализация вестибулярного аппарата.
  9. Не нужен спортивный инвентарь в начале занятий.
  10. Простой процесс обучения.
  11. Избавление от агрессивности, негативных эмоций благодаря направленному высвобождению энергии.

Бытует мнение, что подходит тай-бо сугубо для женщин, но это заблуждение. Мужчины также могут заниматься.

Недостаток – риск травмирования, хотя он и минимален. Поэтому тренироваться лучше под руководством тренера. Обезопасить свои связки и суставы от травмы сможешь лишь при соблюдении техники. Если ты – новичок, следуй своей программе. Так избежишь состояния перетренированности и травм.

Противопоказания

Нельзя заниматься, если у тебя имеются проблемы с щитовидной железой, сердечно-сосудистой системой, суставами. Также противопоказаны тренировки при таких диагнозах, как сколиоз и остеопороз.

Перед началом занятий обязательно посети врача для получения разрешения и рекомендаций.

Подготовка

При низкой физической подготовке требуется адаптационный период. Он поможет подготовить твои суставы и связки к будущим нагрузкам. Также не стоит пренебрегать им пожилым и людям с большим весом.

Адаптация подразумевает, что на протяжении 1-2 месяцев ты выполняешь легкий вариант тренировки, а лишь потом переходишь к полному курсу тай-бо. Начни с йоги, пилатеса, несложных силовых занятий.

Основные элементы тренировки

Занятия состоят из трех этапов в определенном порядке.

Разминка

Ни одна тренировка не проходит без нее. Для разминки подойдут танцевальные движения, бег, ходьба. Рекомендуем добавить несколько силовых упражнений.

Основа

Представлена ударами по боксерской груше или в пустоту руками и ногами в разнообразных направлениях вперемешку с прыжками. Лучше слегка согни конечности, дабы исключить травму. Удары выполняй с неполной амплитудой. Дыхание ровное и спокойное. Для усложнения, возьми гантели. В одном подходе выполняй от 10 до 12 повторов.

«Танцевально-боевая» часть

На этом этапе выполняешь одну из боевых связок, которая чем-то схожа с танцем. Движения производи в неторопливом темпе, что поспособствует восстановлению дыхания.

Что нужно для тренировок тай-бо?

Мы уже говорили, что тай-бо – это такое направление в фитнесе, где дополнительный инвентарь не требуется. Тренироваться можешь как в тренажерном зале, так и у себя дома в просторной и проветренной комнате.

Одежда не должна сковывать движения, плюс, вызывать дискомфорт. Выбирай футболку и шорты из хлопка или других натуральных тканей. На них не должно быть металлических аксессуаров, в частности, молнии. Обувь удобная и легкая, не скользит по поверхности пола.

Тай-бо в Отрадное, Медведково, на Бабушкинской, Свиблово, Ярославское шоссе, Лосиноостровская в СВАО

ТАЙ-БО – это фитнес с элементами единоборств под ритмичную и зажигательную музыку, который сочетает в себе движения, имитирующие удары руками и ногами, используемые в боевых единоборствах. Имейте ввиду — тай-бо делает фигуру стройной и подтянутой, походку легкой, а Вас уверенной в себе и заряженной энергией.

 

Тай-бо – это аэробная групповая программа, ориентированная на желающих сбросить вес. За один урок сжигается до 900 ккал. Здорово? Да, особенно если учесть, что урок лишен сложной хореографии и рассчитан на людей с любым уровнем подготовки, и основывается на ударах руками и ногами. Тренировка энергозатратная и требует усилий. Но для тех, кто хочет победить лишний вес и построить фигуру мечты, лучше варианта и не найти.

 

Название урока происходит от объединения терминов «таэквондо» и «бокс». На самом деле, в этой тренировке довольно мало от восточных единоборств. Удары будут простыми, а еще между ними вставлены связки шагов для отдыха.

 

Боевые искусства дарят человеку спокойствие, координацию, и хорошую силу удара. А еще они позволяют истратить много калорий, но только если практиковать их активно. Аэробика помогает укрепить сердце и сосуды, и сделать занятие доступным всем, так как рассчитана как раз на среднюю, доступную для спортсменов начального уровня, частоту сердечных сокращений.

Ты хочешь идеальную фигуру?
Тогда записывайся скорее на Тай-бо в нашу студию к тренеру, с которым у тебя точно получится добиться шикарного результата — Ирине Барановой 

Если Вы ищите занятия по тай-бо(taebo) на Ярославском шоссе и недалеко от метро Бабушкинская, Медведково, Отрадное, платформы Лось или станция Лосиноостровская, мы советуем Вам посетить наши уроки в студии Energy! Вам понравится урок по тай-бо(taebo) от профессионала в области фитнеса! Приходите, Вам у нас понравится, и красивая фигура не заставит себя ждать! Если Вы ищете тай-бо(taebo) в Отрадном — то это только к нам.

Наши адреса: 
м. Медведково, Бабушкинская, м. Отрадное, м. Свиблово, проезд Дежнева 29/1 
м. ВДНХ, м. Бабушкинская, улица Дудинка, дом 3

Записаться на занятие можно через форму записи на сайте или по телефонам нашей студии

Energy — Дежнева
г. Москва, проезд Дежнева, д. 29/1
Тел.: (499) 390-36-28, (926) 257-54-17
м. Бабушкинская, Отрадное, Свиблово

Energy — Дудинка 
г. Москва, ул. Дудинка, д.3. 
Тел.: (499) 394-65-90, (926) 257-54-99 
м. ВДНХ, Бабушкинская

 

 

Тай бо тренировки в фитнес клубе Platinum Fitness

Для всех, кто любит силовые кардио тренировки в комплексе с ударной техникой рук и ног, фитнес-клуб Platinum Fitness предлагает групповые занятия по программе Тай-бо. Тренировки проводит опытный инструктор еженедельно.

Что такое Тай-бо

Тай-бо можно по праву назвать одним из лучших направлений в фитнесе для мужчин и женщин. Это высокоинтенсивная кардио-тренировка, в которую включены элементы кик-боксинга и силового тренинга.

В процессе занятий вы также будете обучаться технике ударов руками и ногами, что следует отнести и к урокам по обороне на улице. Занимаясь Тай-бо, вы:

  • тренируете силу;

  • улучшаете выносливость;

  • тренируете гибкость и реакцию;

  • улучшаете работу сердечно-сосудистой системы;

  • придаете телу идеальный внешний вид.

Для кого подойдет фитнес Тай-бо

Рекомендуется начинать тренировки людям с высоким или средним уровнем физической подготовки. Абсолютным новичкам будет довольно сложно выдержать заданную нагрузку. Если вы уже имеете хотя бы минимальные данные, то эти тренировки вам подойдут.

Что дает такая тренировка

Тай-бо – это прекрасная возможность не только избавиться от лишнего веса, но еще и стать более уверенным в себе человеком. Азы самообороны помогут чувствовать себя спокойно на улице. Тай-бо прекрасно подходит в качестве антидепрессанта. Во время занятий повышается гормон счастья (эндорфин), что приводит к отличному расположению духа.

Занятия в Platinum Fitness

Очень важно выбрать правильного тренера для своих занятий. От уровня профессионализма зависит многое, в том числе и ваше здоровье. Не стоит начинать заниматься Тай-бо в домашних условиях или доверяться не профессионалу своего дела. Придя в зал Platinum Fitness, вы сможете потренироваться на пробной тренировке в прекрасно оборудованном зале. У нас имеется весь соответствующий инвентарь для полноценной тренировки, а инструктор – высочайшего уровня профессионал.

Можно влиться в уже имеющуюся группу, кто занимается пару месяцев, можно пойти в группу для новичков. При необходимости мы сможем составить для вас индивидуальную программу в соответствии с вашими целями. Уже через месяц ваша гибкость улучшится, мышцы ягодиц, бедра и живота подтянутся основательно. Через несколько регулярных занятий вы избавитесь от лишних килограмм и сможете почувствовать себя действительно счастливым человеком.

Приходите в Platinum Fitness, и вы сможете должным образом позаботиться о себе под нашим опытным взглядом.

Tae Bo — идеальное начало карантина, когда вы находитесь дома

Создатель Tae Bo Билли Бланкс учит некоторым домашним движениям

Billy Blanks, создатель Tae Bo, предлагает три упражнения, чтобы ваше тело двигалось во время пребывания дома во время социального дистанцирования усилия.

SportsPulse, USA TODAY

Примечание редактора: Часть 19 сериала USA TODAY Тренировка из дома (#WOFH) сосредоточена на выполнении упражнений в гостиной со вкусом боевых искусств под руководством очень мотивирующего инструктора, который прославился около рубеж тысячелетий.Подпишитесь на Good Sports, наш еженедельный информационный бюллетень , в котором вы найдете больше советов по домашним тренировкам и истории хорошего в мире спорта:

. Феномен смешанных единоборств — Тэ Бо. Практика включала тхэквондо и бокс, а Бланкс был инструктором, поддерживающим философию, согласно которой здоровая тренировка в комфортной домашней обстановке может стать рецептом счастливого образа жизни.

В настоящее время, когда американцы помещены в карантин в своих домах, чтобы остановить распространение коронавируса, подход Блэнкса «сделай это из дома» и акцент на мышлении над материей так же актуален, как и во времена расцвета Тэ Бо. Бланкс чувствует, что его стиль фитнеса был создан для таких времен.

КОРОНАВИРУС И СПОРТ: Получайте последние новости и информацию прямо в свой почтовый ящик. Подпишите здесь.

ДЕНЬ БЕЗ СПОРТА: 10 поворотов, которые могут создать хаос в первом раунде драфта НФЛ 2020 года

«Когда Тэ Бо впервые вышел, это было то, о чем он говорил — работа изнутри наружу», — сказал Бланкс USA TODAY Sports.«Особенно в эти трудные времена мы находимся в ментальной войне, и я хочу, чтобы я помог вам найти место спокойствия внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда вы вернетесь к нормальной жизни, вы чувствую себя в 3-4 раза лучше».

Как и многие из нас в рабочем мире, Бланкс использует Zoom, чтобы общаться с другими людьми, и эта связь, а также охват социальных сетей позволили ему вдохновлять своими давними методами людей из таких далеких стран, как Япония, Германия и Швейцария.

«Забавно, когда мы впервые вышли с Тхэ Бо, я хотел, чтобы люди чувствовали, что я нахожусь с ними в их доме, мотивируя их», — вспоминает Бланкс. «Теперь мне еще больше кажется, что я действительно это делаю. Теперь у меня больше возможностей».

Не нужно стирать пыль с DVD-плеера или видеомагнитофона (погуглите, если вы из поколения Z), Тэ Бо на YouTube — со специальной тренировкой на карантине и целой серией для гостиной. 64-летний мужчина также разработал мини-тренировку, чтобы максимально эффективно начать свой день здесь, в USA TODAY Sports.

Бланкс, который был семикратным чемпионом мира по карате в 1980-х годах, объединяет большую часть своих небольших тренировок с боксом, кикбоксингом, танцами и аэробикой одновременно. В основном, однако, он включает принципы боевых искусств в свои циклы кардио-тренировок стоя на месте.

«Боевым искусствам уже более тысячи лет, и доказано, что если вы двигаете своим телом, вы меняетесь изнутри», — сказал он. «Когда у вас есть удар и удар на тренировке, вы можете почувствовать себя воином, готовым бросить вызов жизни.Фитнес, если им правильно пользоваться, может помочь вам преодолеть любые умственные препятствия». выходит с поворотом обеих рук. 

► Полубаттерфляй: левая нога выходит с поворотом обеих рук. 

► Высокое колено: правое колено поднимается вверх, тело повернуто влево, руки подняты.

► Высокое колено: левое колено поднимается вверх, корпус повернут вправо, руки подняты.

► Повороты тела: переход в удары 

Пустые заметки: «Только эта небольшая тренировка поможет правильно начать день. Как люди идут в Starbucks за эспрессо, эта тренировка может сделать то же самое. Она разбудит вас и поможет вам в пути. Это поможет вам проявить свою силу».

Что такое Тэ Бо? | Здоровье34

Тэ Бо — это тренировка тела, ума и духа. Это сочетание боевых искусств, танцев, аэробики, бокса и нескольких движений для тренировки мышц.Семикратный чемпион мира по боевым искусствам Билли Бланкс разработал Тэ Бо около 27 лет назад.

«Это первая в своем роде тренировка, объединяющая так много различных упражнений из разных дисциплин в одну», — пишет Рудо Часакара (21 год), первый сертифицированный инструктор по тай-бо в Южной Африке. Она открыла для себя программу Tae Bo Fitness в 1998 году, когда она появилась на сцене в Америке. Первый рекламный ролик был показан в Южной Африке в 1999 году. «Встреча с Билли Блэнксом и открытие энтузиазма, который он проявлял в этой тренировке, были ошеломляющими.

Она считает, что эта тренировка будет иметь большое значение для решения проблем людей с уверенностью в себе.

Так чем же Тэ Бо отличается от других тренировок? Потому что Тхэ Бо повышает вашу уверенность в себе, одновременно приводя вас в форму. Так часто люди смотрят в зеркало и жалуются на свою внешность, но на самом деле изменения происходят изнутри. Тэ Бо влияет на вашу волю, ваше внутреннее «я» и ваш дух. Приведите свое психическое состояние в порядок, и тело последует за вами. Правда в том, что Тхэ Бо — сложная тренировка, но это вызов, который приносит чувство выполненного долга.После того, как вы закончили тренировку, у вас появилось большее чувство собственного достоинства и мотивации.

T — Полностью посвятить себя тому, что вы делаете
А – Осознание своего тела и себя.
Э – Совершенство, истинная цель во всем, что вы делаете.
Б – Тело как сила тотального изменения.
O – Послушание своему желанию свершения.

Чем вам поможет фитнес-программа Tae Bo?

  • Большая уверенность в себе
  • Общее улучшение физической формы
  • Повышение баланса и координации
  • Прочность
  • Тренировка мышц и сердечно-сосудистой системы одновременно
  • Потеря веса
  • Тонировка
  • И вы получите удовольствие от достижения своей цели.

Упражнения Tae Bo доступны на видеокассетах, а также в Центре отдыха в Kibler Park, Йоханнесбург.

Если вам нужно узнать больше о фитнес-программе Tae Bo, свяжитесь с Rudo Chasakara по телефону 084 602 5460 или (011) 943 4562.

Увлечение ретро-тренировками 90-х, в которое вы не поверите, снова популярно — Ешьте это, а не то

Любой, кто жил в середине-конце 90-х, без сомнения, помнит Tae Bo, повальное увлечение домашними тренировками на видеокассете, в котором сочетались синхронная аэробика и движения, вдохновленные боевыми искусствами и боксом.(«Тэ Бо», очевидно, представляет собой смесь тхэквондо и бокса.) По крайней мере, полуночники помнят вездесущие рекламные ролики с участием энергичного основателя этого упражнения Билли Блэнкса.

Согласно рекламе, Тхэ Бо была величайшей тренировкой, когда-либо придуманной. «Самый горячий спортзал в Соединенных Штатах принадлежит семикратному чемпиону мира по боевым искусствам Билли Блэнксу», — рекламировала бывшая олимпийская чемпионка Дана Торрес (поговорим о 90-х!) в одном видео 1998 года. «Каждую неделю тысячи людей, в том числе лучшие спортсмены и знаменитости мира, собираются в всемирном тренировочном центре Билли, чтобы тренироваться плечом к плечу с домохозяйками, руководителями и детьми.Они принимают участие в невероятной новой системе фитнеса под названием Tae Bo! Это ярость мира фитнеса!»

Тэ Бо продал миллионы домашних видео и на мгновение стал королем мира домашнего видео-фитнеса, вытеснив Ричарда Симмонса, Джейн Фонду и Джаззерсайз. Конечно, он исчез в нулевых, когда появились новые тенденции, такие как Insanity Workout, CrossFit, SoulCycle, занятия HIIT и другие формы фитнеса.

Справедливости ради следует отметить, что многие принципы таэ-бо никуда не делись — до тех пор, пока COVID-19 не поднял свою уродливую голову, групповые занятия, такие как зумба, были на подъеме, а занятия кикбоксингом, включающие удары кулаками и ногами, оставались популярными для некоторых время, но два слова «Тэ Бо» с тех пор стали синонимом эпохи, наиболее известной благодаря коммутируемому Интернету, Монике Левински, 2000 году и фильмам, которые могут выйти до  – «Я знаю, о какой городской легенде вы кричали прошлым летом».

Но, знаете, потом наступил 2020 год. И в то время как товары для домашнего фитнеса, такие как Peloton, приобрели популярность, так же как и Tae Bo. «Когда Тэ Бо впервые появился, это было то, что нужно было работать изнутри наружу», — объяснил Бланкс USA TODAY Sports в прошлом году, в разгар пандемии. «Особенно в эти трудные времена мы находимся в ментальной войне, и я хочу, чтобы я помог вам найти место спокойствия внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда вы вернетесь к нормальной жизни, вы самочувствие в 3-4 раза лучше.»

В прошлом году Блэнкс появился из безвестности, чтобы опубликовать видео под названием Tae Bo «For Real» с 25-минутной тренировкой. Вместо обычных фанатиков Тэ Бо вокруг него была его семья. «На этот раз я покажу вам тренировку TAE BO «For Real» с моей женой и дочерью», — объяснил он. «Мы втроем хотим призвать вас и ваших близких встать с дивана и сжечь калории!»

На сегодняшний день видео просмотрели более 775 000 раз. С тех пор он публикует постоянный поток тренировок по Тхэ Бо — «ЛЕТНЕЕ ПОХУДЕНИЕ», «ВОИНСКАЯ ТРЕНИРОВКА», «ТРЕНИРОВКА В ДЕНЬ МАТЕРИ!» — и теперь у него есть преданные последователи почти 500 000 подписчиков.

Бланкс быстро отдает должное социальным сетям за свое возрождение. «Я думаю, что благодаря социальным сетям фитнес находится в глазах людей 24/7», — объяснил он Men’s Health в недавнем интервью. «В те дни, когда я только начинал, этого не было. Но теперь слово «фитнес» стало нарицательным из-за социальных сетей».

Теперь, если Тэ Бо вам не по душе — и вы ищете новую отличную тренировку — вот несколько других отличных тренировок, которые вы можете выполнить, любезно предоставленных нашей собственной командой тренеров:

Амазон.com: Tae-Bo Workout (НАБОР ИЗ 4: базовая, учебная, продвинутая, 8-минутная тренировка) [VHS] : Billy Blanks: Movies & TV

Описание товара

Billy Blanks Ultimate Tae-Bo Тренировка всего тела для мужчин и женщин! Набор из 4 кассет VHS: обучающая, базовая, продвинутая и 8-минутная тренировка! Объявленный как «будущее фитнеса» и рекламируемый многочисленными знаменитостями, Тхэ-Бо Билли Блэнкса на самом деле заслуживает большей шумихи, которую он получает. Смесь боксерских ударов и ударов ногами в боевых искусствах, Tae-Bo — это весело и легко.Одним из лучших элементов этого набора из четырех лент является то, что на первой ленте (длиной 40 минут) Tae-Bo: Instructional изложены движения, необходимые для успешного завершения тренировки. После того, как вы освоите шаги, вам не придется перематывать половину ленты вперед, чтобы перейти к тренировке, и повторение уроков не замедлит вашу тренировку. После того, как вы почувствуете себя комфортно с движениями (а их действительно довольно легко выполнять; ничего слишком сложного, чтобы сбить вас с толку), вы готовы перейти к Tae-Bo: Basics, 27-минутной тренировке (5 минут упражнений). разминка, 18 минут таэ-бо и 4 минуты заминки), которые заставят ваше сердце биться чаще, а тело потеть.Далее идет Advanced, 57-минутная тренировка, которая заставит ваше сердце учащенно биться, пульс и потовые железы будут работать сверхурочно. В движениях есть razzmatazz с немного более сложными комбинациями, которые должно быть довольно легко освоить, если вы завершили первые две ленты. Это видео серьезно поднимает планку фактора сложности. В дополнение к короткой разминке, заминке и 30-минутному таэ-бо, продвинутый тай-бо также включает 18-минутную работу на полу, напрягающую мышцы. Вы понимаете, что у вас проблемы, когда даже парни на пленке не успевают за вами.Убедитесь, что вы действительно освоили первые две ленты, прежде чем пытаться выполнить эту. 8-минутная тренировка — это очень компактная тренировка (фактически 14 минут, если вы включаете разминку и заминку) для тех дней, когда у вас слишком мало времени для базового или продвинутого уровня. —Jenny Brown

Amazon.com

Провозглашенный «будущим фитнеса» и расхваливаемый многочисленными знаменитостями, Tae-Bo Билли Блэнкса на самом деле заслуживает большой шумихи, которую он получает. Смесь боксерских ударов и ударов ногой в боевых искусствах, Tae-Bo весело и легко.Одним из лучших элементов этого набора из четырех кассет является то, что первая кассета (длиной 40 минут) Tae-Bo: Instructional содержит движения, необходимые для успешного завершения тренировки. После того, как вы освоите шаги, вам не придется перематывать половину ленты вперед, чтобы перейти к тренировке, и повторение уроков не замедлит вашу тренировку. После того, как вы почувствуете себя комфортно с движениями (а их действительно довольно легко выполнять; ничего слишком сложного, чтобы сбить вас с толку), вы готовы перейти к Tae-Bo: Basics , 27-минутной тренировке (5 минут разминки, 18 минут таэ-бо и 4 минуты заминки), от которых ваше сердце будет биться чаще, а тело потеть.Далее идет Advanced , 57-минутная тренировка, которая заставит ваше сердце биться быстрее, учащенный пульс и потовые железы будут работать сверхурочно. В движениях есть razzmatazz с немного более сложными комбинациями, которые должно быть довольно легко освоить, если вы завершили первые две ленты. Это видео серьезно поднимает планку фактора сложности.

В дополнение к короткой разминке, заминке и 30-минутному таэ-бо, Advanced Tae-Bo также включает 18-минутную работу на полу, напрягающую мышцы.Вы понимаете, что у вас проблемы, когда даже парни на пленке не успевают за вами. Убедитесь, что вы действительно освоили первые две ленты, прежде чем пытаться выполнить эту. 8-минутная тренировка — это очень компактная тренировка (фактически 14 минут, если вы включаете разминку и заминку) для тех дней, когда у вас слишком мало времени для Basic или Advanced . Хотя 8-минутная идея привлекательна, она не является адекватной заменой более длительным тренировкам. Блэнкс, семикратный чемпион мира по боевым искусствам, является превосходным инструктором, поддерживая и тщательно инструктируя (если к концу записи вы не поймете, что нужно держать в желудке, в этом нет ничьей вины, кроме вашей собственной).Единственным недостатком этих кассет является менее захватывающая музыка. Мало того, что таэ-бо является отличным упражнением для всех уровней, но удары руками и ногами прекрасно подходят для снятия стресса и агрессии. Это видео с упражнениями по аэробике для людей, которым надоела аэробика. — Дженни Браун

Создатель Тэ Бо Билли Блэнкс продолжает преподавать, поскольку мир фитнеса расширяется

Сейчас 7 утра, и все бодры, сияют, одеты в кожаные перчатки и спортивные костюмы из полиэстера, ожидая прибытия лидера.

Мы находимся в прибрежном городке Дана-Пойнт, штат Калифорния, на первом этаже едва законченного двухэтажного сдаваемого в аренду дома через дорогу от винного магазина. То, что собрало эту выносливую группу из 15 человек, — это не что иное, как наша верность фитнесу — не фитнесу, состоянию бытия, а потным усилиям, которые теоретически когда-нибудь приведут нас туда. Женщина рассказывает, сколько дюймов (почти 40!) она сбросила со своей талии. Бывший профессиональный лыжник говорит, что с января он сбросил 35 фунтов и никогда не был в лучшей форме.«Билли изменил мою жизнь», — слышу я несколько раз. «Это будет ад», — слышу я ровно один раз.

Бег, езда на велосипеде, плавание, работа в саду (что, как вы должны знать, сжигает 400 калорий в час для американского мужчины среднего роста) — так много способов заниматься фитнесом, и все же так мало способов, которые требуют спортивных костюмов.

Но нас бы здесь не было, если бы мы не хотели выполнять приказы. «Ходите верою, а не видением» (2 Коринфянам 5:7) — главное из них; эти слова крупным шрифтом написаны на вывеске, висящей над платформой в передней части зала.Среди других украшений — флаги США и Южной Кореи, знамя общества «Золотой дракон кунг-фу», более дюжины смонтированных кассет VHS и старая реклама в рамке Subway, в которой Билли Бланкс, названный «создателем Тхэ Бо, окончательного тренировка тела», держит шестидюймовый сабвуфер в качестве приза.

Тхэ Бо так же благоухает культурным моментом конца 1990-х, как Дженна Эльфман, спортивный бюстгальтер Брэнди Честейн, профицит федерального бюджета и, если уж на то пошло, диета Subway. Тренировка стала известна благодаря ночным рекламным роликам, обещавшим доморощенную смесь бокса, карате и художественной гимнастики под музыку.(Бланкс изобрел этот режим, работая над темой Рокки .) Целый ряд знаменитостей свидетельствовал о его преимуществах. Целевой рынок? Женщины, слишком молодые для Джейн Фонды и слишком модные для Ричарда Симмонса, которые, тем не менее, отчаивались из-за состояния своих бедер. И, черт возьми, это созрело — к маю 1999 года, менее чем через год после запуска, кассеты Тэ Бо собрали более 80 миллионов долларов. (И подумать: один крупный дистрибьютор кассет посоветовал Бланксу, чтобы белые женщины не покупали его кассеты.) Он получил семизначный аванс за книгу, снялся в сериале ER и провел неделю на Опру. The Parkers сделали серию на тему Тэ Бо. На рубеже веков он добился достаточного повсеместного распространения, богатства и перекрестной славы, чтобы заставить Стивена Сигала потрясти кулаками в небе.

Но что происходит, когда увлечение превращается в причуду? Шестнадцать лет спустя, что стало с Билли Бланксом и Тэ Бо?

• Выпуск SI «Где они сейчас»: все истории этого года в одном месте

Тренировка была заключена в культурный янтарь, который представляет собой лирику Train (2001 года «Drops of Jupiter»: «Она проверяет Моцарта, пока она делает Тэ Бо/Напоминает мне, что есть куда расти»).Между тем, сам этот человек имел сомнительную привилегию появиться вместе с Винсом (парнем из ShamWow) Оффером и второстепенным пращником Джаредом (до ареста) Фоглом в фильме 2011 года « Джек и Джилл », самой прискорбной комедии Адама Сэндлера на позднем этапе его карьеры. В 2008 году Бланкс и его жена расстались после 33 лет совместной жизни; к следующему году Бланкс снова женился (на Томоко Сато, его бывшей переводчице), и у них родилась дочь Анжелика. Они жили в Японии, процветая благодаря местному успеху Billy’s Bootcamp, преемника Tae Bo.В США он возбудил довольно плодотворный судебный процесс против некоторых из своих бывших адвокатов и бухгалтеров. Таково унижение быть мастером боевых искусств в позднем среднем возрасте.

Сейчас он в округе Ориндж, на родине Ричарда Никсона и The Offspring. После многих лет преподавания в Gold’s Gym на ранчо Санта-Маргарита, он вывесил свой собственный гонтовый — э-э, виниловый баннер — на трассе 1 в Дана-Пойнт. И он не сделан.

«Моя жена увидела вывеску с надписью «Билли Блэнкс в прямом эфире», — говорит Кайл О’Келли, бывший лыжник.«Я сказал, что нет, этого не может быть. Я думал, что это будет видеопоток или что-то в этом роде».

Но вот он. В 60 лет Бланкс выглядит почти так же, как в рекламных роликах. Его традиционная одежда (рубашка без рукавов, мешковатые шорты и высокие кеды) показывает, насколько он силен, несмотря на недавнюю замену тазобедренного сустава. Теперь Бланксу не хватает накачанных с медицинской точки зрения мышц бодибилдера или поджарого телосложения бойца, который только что набрал вес, и он просто большой. Складки на его лице кажутся немного более постоянными.

Поговорим?

Не сейчас , говорит он. Ты будешь первым в моем классе .

Прокрутите, чтобы продолжить

Фитнес содержит множество элементов, но вы, вероятно, заметите его семена в тренажерном зале, где есть параллельные ряды телевизоров и тренажеров, а может быть, даже бар с соками. По данным отраслевой торговой группы, в Соединенных Штатах их более 35 000, что в четыре раза больше за последние три десятилетия, и бизнес растет вместе с американскими талиями.Planet Fitness стала публичной в 2015 году; SoulCycle объявила о своем намерении сделать то же самое. Современный тренажерный зал гладкий, безликий и предлагает парад технологических преимуществ. У меня есть приложение, которое будет взаимодействовать с любой стодолларовой штуковиной, которую я могу пристегнуть к лодыжке или запястью.

Подача Бланкса, его raison d’être здесь, в 2016 году, заключается в том, что бездушный Big Fitness оказывает своим приверженцам медвежью услугу. «Какая разница, — спрашивает он позже, сидя с Сато наверху в частном спортзале, — между зомби и людьми, занимающимися кардиотренировками? Они безмозглые.На беспроводном микрофоне Бланкс звучит четко, телегенично и авторитетно, даже когда импровизирует. Когда он говорит вне класса, Бланкс немного стесняется, даже после всех своих успехов. «Почему ожирение распространено больше, чем когда-либо, когда у нас так много новых фитнес-программ?» — спрашивает он, приправляя последние четыре слова презрением.

Чем меньше будет сказано о моем выступлении в его классе испытаний, тем лучше. Это была редкая тренировка, когда бег на полмили и 100 приседаний составляли заминку. Мы били кулаками, приседали, шагали и качались под ремиксы Джастина Бибера.В середине часа я обнаружил, что не просто капаю, а проливаю пот на коврик. Я таял? Всякий раз, когда кто-то из нас (обычно я) отставал от ритма, Блэнкс это ловил. «Давай, — рявкнул он в микрофон. Он обманывал нас, выкрикивая «последний сет» на шагах, а затем прося еще 20. — Вы все уже должны знать, что я лгал! К концу урока он заставил нас всех дать пять от мучений и достижений. Промокший и задыхающийся в своем затхлом спортзале без излишеств, он заставил нас всех хотеть большего.

«Все, что я делаю, — говорит он, — это заставляю вас делать то, о чем вы даже не подозревали.А потом я заставлю вас увидеть, что вы только что сделали, и вдруг вы начинаете хвататься за это, и следующее, что вы знаете, вы находитесь на пути к тому, что вам нужно сделать, чтобы помочь себе. ”

В апреле Бланкс посетил FIBO, международную выставку фитнеса в Германии. Это было что-то вроде реинтродукции. Он привел с собой всю семью: свою дочь Шелли Блэнкс Чимарости, которая преподает тэ-бо со своим мужем в Теннесси, и Билли-младшего, который преподает «Dance It Out» со своей женой в Шерман-Оукс.«Люди думали, что я ушел, потому что ничего обо мне не слышали, — говорит Бланкс. «Но потом они увидели меня. Они начали говорить: «Билли Блэнкс, он крестный отец фитнеса, он вернулся».

Крестный отец считает, что он заслуживает уважения. Бланкс считает, что Тэ Бо — это Розеттский камень фитнеса. «То, что все сейчас делают, — это усовершенствование, ну… ну, они взяли это у Тэ Бо», — говорит он. Что касается смешанных единоборств: «Если бы не вышел Тэ Бо, вы, наверное, не увидели бы ММА. Дана Уайт? Он был инструктором по кардио-кикбоксингу.Он взял мой класс». (Здесь хронология не совсем совпадает — бой на UFC 1 проходил в 1993 году, за пять лет до того, как появились записи о Тае Бо, — но Уайт действительно посещал класс Блэнкса.)

«Я смотрю некоторых из этих спортсменов по телевизору. Я говорю, чувак, я бы хотел провести с ними 20-30 минут. Я мог бы изменить многие из них». Он вспоминает постоянные судороги Леброна Джеймса во время финала НБА 2014 года. «Я сразу мог сказать. Я мог сказать по цвету его кожи», — говорит Бланкс. Он думал, что Джеймсу будет лучше, если он воздержится от сахара перед играми.«Мне позвонил один из моих менеджеров. … Она пыталась передать ему сообщение. Но я не думаю, что это произошло».

Так было не всегда. В начале 90-х, до кассет, до славы, Бланкс завоевал больше светил Лос-Анджелеса, чем кто-либо по эту сторону Фреда де Кордовы. Он тренировал Шака, Уэйна Гретцки и Мэджика Джонсона; Брук Шилдс, Кармен Электра и Голди Хоун. После того, как Паула Абдул распространила евангелие Бланков, очереди на его утренние занятия растянулись на несколько кварталов в Шерман-Оукс.Цена никогда не превышала 15 долларов за штуку, кем бы вы ни были. Люди написали о своем тренажерном зале: «Билли Блэнкс наносит удар звездам».

Сколько четвертых актов являются такими победителями? До империи видеофитнеса и тренажерного зала Бланкс сделал карьеру в фильмах категории B, появляясь в таких фильмах, как Low Blow , Bloodfist и King of the Kickboxers. . Он делал все: строил декорации, ставил боевые сцены, служил телохранителем Кэтрин (Дейзи Дьюк) Бах.Его кинодни последовали за успешным выступлением на карате. Неплохо для четвертого из 15 детей, рожденных Исааком и Мейблин Бланкс в Эри, штат Пенсильвания, в юности которого преследовала не только дислексия, но и хроническая травма бедра.

Бланкс прожил жизнь невероятного вдохновения, способного на мгновение избавить любого от цинизма. Например, он рассказывает историю о том, как слушал пастора Фреда К.С. Прайс из Христианского центра Креншоу в Южно-Центральном Лос-Анджелесе. Прайс сказал, что Бог сказал ему, что прихожанин принесет ему миллион долларов.Бланкс сказал своей тогдашней жене Гейл: «Эй, давайте дадим этому человеку миллион долларов». Проблема была в том, что в то время он никогда не зарабатывал столько денег или что-то близкое к этому. Как только записи разошлись, он вручил Прайсу чек на миллион долларов.

Бланкс, вероятно, уже в пятом акте, Анжелика берет у него уроки тхэквондо и различные новые тренировки, дебютирующие на YouTube. Но Тэ Бо остается его величайшим произведением. Он преподает два раза в неделю в студии Билли-младшего в Шерман-Оукс и три раза в неделю здесь, в Дана-Пойнт.

На этот раз я скорее наблюдаю, чем участвую. Комната битком набита двумя дюжинами женщин, включая Сато, и одним дружелюбным мужчиной по имени Рино. Большинство из них носят майки Tae Bo. «Раз, два, считай, иди, — рявкает Бланкс, — пять, шесть, работай, иди». В течение получаса они пинают и бьют кулаками в комбинациях, шагая вперед и назад.

И завершающий штрих: вырубка. Класс выстраивается в две шеренги, и по команде Блэнкса они мчатся вперед под углом два на два, последовательно тыча и лягаясь, рыча и торжествуя.« Хаяку !» он звонит. (Это означает «быстрее».) Они удваивают темп — бьют, кричат, промокают. Это страстные, наделенные полномочиями женщины, управляемые чернокожим мужчиной, отдающим приказы на японском языке и верящие в то, что все возможно. Это худший кошмар Дональда Трампа. Это дело всей жизни Билли Блэнкса.

Что такое Aerobic Tae Bo®? (с картинками)

Aerobic Tae Bo®, широко известная просто как Tae Bo, представляет собой систему кардио/аэробных упражнений, разработанную семикратным чемпионом мира по боевым искусствам Билли Бланксом.Это был революционный режим упражнений, когда он привлек внимание страны и всего мира в 1990-х годах и стал сенсацией. Он был разработан, чтобы использовать приемы боевых искусств, самообороны, кикбоксинга, танцев и бокса, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и активность легких, а также тонизировать мышцы. Это высокоинтенсивная тренировка, которая может позволить человеку сжечь от 500 до 800 калорий за один час, в отличие от стандартных 300-400 калорий, которые сжигает более традиционный класс аэробики.Целью режима является увеличение силы, подвижности, выносливости, гибкости и выносливости сердечно-сосудистой системы.

Термин «Тхэ Бо» представляет собой смесь двух терминов — «тхэквондо» и «бокс» — и их значений в одно целое.Тхэквондо в тренировке Бланка представлено в аспекте боевых искусств, который предназначен для повышения уверенности и самоконтроля. Это сочетается с движениями кикбоксинга и панчбоксинга, поставленными под танцевальные ритмы, для улучшения физической и умственной координации и силы; в сочетании со сбалансированной диетой это также может привести к потере веса. Aerobic Tae Bo® была революционной программой упражнений, когда она была представлена, потому что это и аэробная, и кардио-тренировка. Она предназначена для того, чтобы помочь ее участникам сжигать больше калорий и быстрее терять вес при постоянном использовании программы.

Бланкс разработал аэробику Tae Bo® в 1976 году. Он наткнулся на программу фитнеса, когда тренировался в своем подвале под саундтрек к фильму «Рокки».Он быстро понял, что за короткий промежуток времени максимально сжег калории и почувствовал себя истощенным. Лишь шесть лет спустя он начал предлагать официальные занятия аэробикой Таэ Бо® в своей студии в Бостоне, штат Массачусетс, США.

В 1989 году Бланкс принял решение переехать в Калифорнию, где открыл Всемирный учебный центр Билли Бланкса.Только в 1990-х аэробика Tae Bo® стала сенсацией поп-культуры. Успех аэробики Tae Bo® привел к выпуску нескольких видеороликов с упражнениями и DVD-дисков, а сопутствующие товары оставались одними из самых продаваемых товаров в жанре фитнеса в начале 21 века. Его популярность привела к появлению феномена фитнеса, основанного на кикбоксинге, в спортзалах и фитнес-центрах по всей стране, а аэробика Tae Bo® преподается во всем мире.

Улучшите свою фигуру с Тхэ Бо

Мы всегда стараемся хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо.Это не только повышает нашу уверенность, но и ведет наш образ жизни к улучшению здоровья. Строго контролировать потребление калорий — хорошая идея, но мы не можем отрицать важность физических упражнений в нашей жизни. На самом деле для вас будет лучше, если вы будете выполнять разные виды упражнений, а не придерживаться одного. Повторение одной и той же схемы упражнений или одних и тех же упражнений снижает вероятность потери массы тела. Ваше тело и разум нуждаются в постоянных изменениях, и если это не так, они становятся невосприимчивыми и перестают реагировать на раздражители.

Для этой цели после надлежащих исследований и испытаний разработано множество различных видов тренировок. Эти тренировки включают кикбоксинг, карате, тхэквондо, HIIT, HIT и т. д. Среди этих тренировок одна из них — тренировка «Тэ Бо».

Тренировка Tae Bo на самом деле представляет собой программу физической подготовки, вдохновленную материальным искусством, которая включает в себя различные техники, такие как удары ногами и руками. Название Tae Bo было основано на корейском слове «Tae», что означает ступня или нога, для обозначения ударов ногой и движений нижней части тела, а «Bo» — сокращение от «бокс» — для обозначения ударов и защиты верхней части тела.Тренировка предназначена не только для верхней части тела, но и для нижней части тела.

Эта тренировка не предназначена для боев и не включает в себя какие-либо боевые действия или самооборону, она направлена ​​на повышение физической формы тела с помощью различных движений тела. Tae Bo также включает в себя аэробику и танцы с базовой хореографией для укрепления мышц тела.

Многие инструкторы по фитнесу предпочитают Тхэ Бо по многим причинам. Один из самых известных тренеров по фитнесу Уитни Чепмен говорит:

«Люди видят результаты» этих тренировок: «У них более сильные ноги, более сильные руки, более четкое телосложение и (участие в занятиях) способствует ощущению внутренней силы и равновесия.

Американский инструктор по фитнесу Билли Бланкс является разработчиком этой тренировки, которая завоевала огромную популярность среди масс благодаря своим преимуществам для сердечно-сосудистой системы и тонизирующего воздействия. Эта техника тренировки включает в себя довольно много вариаций, таких как силовой удар, фитнес и защита, тайбокс (и это лишь некоторые из них), смешанный бокс с аэробикой, обучение комбинациям ударов руками и ногами для динамичной тренировки, которая помогает повысить силу и уверенность.

По словам Билли Блэнкса:

«Тэ Бо — это такая тренировка всего тела, которая заряжает энергией, взрывной, веселой, захватывающей и простой в освоении.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.