Стретчинг для похудения отзывы и результаты: Растяжка и стретчинг | отзывы

Содержание

Растяжка и стретчинг — «Стречинг и растяжка ног похудеть помогут в срок! Все реально! ФОТО из личного хореографического архива с примерами упражнений… »

Как сесть на шпагат в домашних условиях? Научиться садиться на шпагат в домашних условиях в ваших силах! Шикарный бонус — красивый абрис бедер и отсутствие целлюлита!

_____________________________________________________________________________________

 

Спортсмены и профессиональные танцоры знают, как сесть на шпагат в домашних условиях после длительного перерыва в занятиях. Если вы впервые решили сесть на шпагат в домашних условиях или просто подтянуть фигурку (особенно ножки) – мои специальные упражнения помогут вам в этом!

 

 

​Я опишу супер эффективную растяжку ног, популярную у профессионалов. Она позволит сесть на шпагат в домашних условиях, подробное описание станет импульсом к этому достижению!

_______________

 

У вас могут сейчас появиться три важных вопроса:

 

  1. как сесть на шпагат в домашних условиях;
  2. зачем это вам;
  3. и есть ли смысл неподготовленному человеку стремиться к этому.

 

Однозначно – смысл есть! Растяжка ног, ведущая к шикарному шпагату, имеет «побочный», изумительный эффект – гибкость и подтянутость фигуры, легкость и активность тела.

 

Предположение, что подобные стретчинги – прерогатива лиц, связанных со спортом и хореографией, неверно! Вам (подростку, молодой или уже состоявшейся личности) растяжка и кульминационный шпагат принесут тонус мышц, моральное удовлетворение. Этому способствуют и занятия, направленные на то, как Похудеть с йогой.

 

Обо всем подробнее…

 

________________________________***Ваши мотиваторы***_____________________________

 

  • ​Мышцы ног крепнут с каждым упражнением, создавая сильную опорно-двигательную систему. Бег, преодоление препятствий в экстренных ситуациях уже не вызовут затруднений.
  • Активность во время тренировок становится гарантом правильного кровообращения и функционирования всего организма. Долголетие без участившихся «болячек» обеспечено!
  • Красивые ножки скоро будут вашим достоинством.

 

Как получить заветную горизонтальную прямую, скользя ногами по полу в разные стороны?

 

Двигайтесь от простого к сложному.

Отбросьте попытки рвануть вниз, перетерпев боль – порвете связки, и два месяца недвижимости в конечностях вам гарантированы!

 

Ждете чудес? Разочарую: их не будет – вы не сядете на шпагат за 10 дней! Исключения составляют лишь маленькие детки и потрясающе гибкие взрослые, одаренные от природы. Если со стретчингом или гимнастикой вы столкнулись впервые, то на освоение желанной позы понадобятся месяцы…

 

Вас сейчас охватило отчаяние? Зря – чем дальше цель, тем ярче радость от победы над собой. Полюбите ежедневные упражнения, сравнивайте свой прогресс, а он непременно будет, и тренируйтесь!

 

___________________***Научиться садиться на шпагат в домашних условиях с

профессиональной растяжкой – реально!***____________________

 

Способов растяжки множество, я остановлюсь на тех упражнениях, которые применяют профессиональные танцоры и легкоатлеты. Новичок, мечтающий научиться садиться на шпагат в домашних условиях, сможет выполнить каждое из них. Откидываем прочь панику, и приступаем…

 

___________________________

**************************************

 

Важно! Без разогрева переходить к растяжке запрещено, вы же не стремитесь к порванным связкам и растяжению мышц? Устройте «пробежку» (2-3-минутную) на месте, выполните по 15-20 махов ногами в стороны и вперед. Специалисты рекомендуют принять горячий душ за 10-20 минут до занятий, чтобы расслабить мышечные волокна.

 

______________________________***Вперед к прямому шпагату***__________________________

 

Упражнение 1

 

Передняя поверхность бедер непосредственно участвует в прямом шпагате, когда одна нога скользит точно вперед, а другая – назад. Потому начнем с воздействия на эту область:

 

  • Стоя на твердой поверхности, сгибаем колено одной ноги, ухватив ее одноименной рукой за подъем;
  • Прижимаем пятку к попе, при этом бедра и колени плотно соприкасаются между собой;
  • Стоим так несколько секунд, после напрягаем ягодицы и заводим таз чуть вперед и вверх – натяжение мышц усилится.

 

Растягиваем переднюю поверхность бедра

 

Через минуту меняем ноги. Можно сделать 2 подхода.

 

Упражнение 2

 

Переводим внимание на заднюю поверхность бедра и подколенных связок, с их проработкой полный шпагат станет «ближе». Последовательность:

 

  1. Удерживая верх корпуса прямо, уходим правой ногой в глубокий выпад перед собой до конечной фазы, в которой угол согнутого впереди колена составит 90º.
  2. Усиливаем давление тазом вниз, помогая весом собственного тела (чем больше расслаблен корпус, тем большая масса воздействует на ноги). Сохраняем неподвижность 16-25 секунд.
  3. Далее отпускаем грудь вниз, немного отведя ее влево так, чтобы была возможность положить оба локтя на пол рядом с правой пяткой. В этой позиции остаемся на 25-30 секунд. (Постепенно можно усложнить задачу этой фазы, разместив правую руку под ногой, словно собираетесь пролезть под этим прямоугольным «забором»).
  4. Встаем и переходим на левую ногу.

 

Выпад

 

Упражнение 3

 

Оказывает влияние на те же группы мышц, что и предыдущее, только в работу вклиниваются еще икры и Ахилл.

 

  • Расставляем стопы на 30-сантиметровое расстояние – параллельно, без выворотных позиций.
  • Наклоняемся до предела вниз, устремляя ладони в центр этого отрезка на поверхность.
  • Если поставили – замираем, не получилось – не рывками, а плавно тянем себя ниже.
  • Время – 30 секунд.
  • Вариант сложнее – с соединенными ногами.

 

Упражнение 4

 

Это задание стретчинга направленно на все продольные мышцы – от ягодиц и паховых связок до Ахилла и подъема. Готовы?

 

Встаем на коврик одним коленом (голень на полу и бедро – прямой угол), другую ногу в прямом положении оставляем перед собой (пятка в пол, стопа сокращена).

 

Растяжка наклон

 

Грудью стараемся лечь на нее, обхватив стопу руками. Прошла минута – смена ног.

 

Упражнение 5

 

Приступаем к сложным задачам, запаситесь терпением, выполняйте на том уровне, на котором пока доступно.

 

  1. Садимся на попу, сгибаем одну ногу и кладем бедро на пол, направляя колено в сторону, а пяткой упираясь в пах.
  2. Другая нога тоже согнута в колене, но стоит впереди на стопе.
  3. Обхватываем ее за икроножную мышцу или зажимаем пальцами носок.
  4. Делаем плавный подъем этой ноги вверх, точно перед собой (колено на первых порах можно не выпрямлять, но идеальная конечная поза – прямая нога, голень у носа).

    Растяжка — ребенок несколько вольно выполняет упражнение

  5. Через 30-60 секунд смена ног.

 

Упражнение 6

 

Важный шаг к полноценному шпагату – эффективность имеет самые высокие показатели.

 

Лучший вариант – наличие станка. Но в условиях домашних тренировок мы выберем обычную устойчивую опору (спинка дивана, высокий подоконник, комод) – она и будет нашей хореографической «палкой».

 

  • Отходим от «палки» на метр и кладем на нее пятку правой ноги. Посмотрите на опорную ногу – по отношению к полу она должна создавать перпендикуляр. Главное требование – устойчивость.

    Растяжка у станка

  • Сгибаем корпус и располагаем обе ладони с двух сторон от стопы на «палке» (не дотягиваетесь – кладите руки поверх рабочей ноги в течение первой недели). Если вы постараетесь забыть о боли и расслабите мышцы, тянущие ощущения будут ослабевать. Нужно удержаться 15-30 секунд.
  • Оставляем ногу на месте, разворачиваемся к опоре боком. Уводим корпус вниз, ладони к ноге на полу. Время неподвижности аналогичное.
  • Этот цикл «сверху/снизу» повторяем 3 раза. Смена ног.

 

Для большей результативности советуем на рабочей ноге стопу держать «утюгом».

 

_______***Можно ли быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях?***________

 

Мы уже выяснили, что быстро сесть на шпагат в домашних условиях (и даже в спортивном зале) не получится.

 

Но если стараться… То результат будет быстрее. Еще несколько фото с вариациями растяжки:

 

Растяжка на поперечный шпагат

Растяжка для гибкости и красоты ног

 

Эффективность от них только повысится!

 

Если вы выполнили этот комплекс до конца, значит, сейчас мышцы самые «горячие», попробуйте плавно скользнуть в шпагате вниз. Проигнорируйте первичную боль, опуститесь ниже и замрите. Посчитайте до 10 и перейдите на другую ногу. Запомните расстояние до пола, его постепенное «таяние» будет мотивировать вас день ото дня!

 

***

 

Я постаралась учесть среднестатистические возможности обычного человека и соединить их с профессиональными упражнениями. Следуйте им, и обязательно сможете сесть на шпагат в домашних условиях (фото наглядно отражают корректные позы).

 

Не создавайте себе жестких временных рамок (один месяц, два) – спешка и чрезмерная мания лишь навредят.

 

Верьте в собственные возможности, мечта о красивом шпагате осуществима.

 

 

Тренируйтесь, и однажды поймете, что ваши бедра уже на полу!

 

________________________________________________________________________________________

 

_________________________________________________________________________________________

 

Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде… Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.

********************

Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.

********************

Выбирайте жилье на время отпуска или командировки с умом!

________________________________________________________________________________________

Спасибо, что были со мной!

Стретчинг отзывы и результаты похудения

Методика стретчинг упражнений для похудения Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Стретчинг отзывы от многих людей самые разнообразные. Но, нужно сначала разобраться, что же это такое. Так вот, стретчинг – это комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости всего тела. Благодаря такому виду спорта, многие люди улучшили эластичность мышц, подвижность суставов. Также, стретчинг способствует похудению и подтягивает тело.

Результаты и отзывы похудения стретчинга

В некоторой степени эти занятия можно сравнить с йогой. Упражнения направлены на усиление энергетических потоков в организме. Именно это и улучшает настроение и общее самочувствие спортсмена. Как же правильно делать комплекс упреждений для стретчинга и при этом еще и похудеть.

Почему стретчинг так популярен

Данный вид спорта очень быстро завоевал уважение как у новичков, так и профессионалов. Все дело в том, что такие упражнения помогают установить максимальную гибкость мышц, снимают крепатуру.

Также, благодаря стретчингу многие смогли значительно похудеть. Если разбирать именно стретчинг для похудения, отзывы здесь будут в основном положительные.

К примеру, одна из спортсменок подчеркивает, что стретчинг хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть, но его желательно совмещать с другими упражнениями, направленными на нагрузку всего тела. Из недостатков она говорит о возможности получения растяжения. Плюсов намного больше:

  • Тело становится грациозным, красивым;
  • Мышцы становятся эластичными;
  • Увеличивается самооценка и человек чувствует себя молодым и красивым.

В чем заключаются положительные стороны растяжки

Что же касается темы «стретчинг отзывы и результаты», то по словам многих спортсменов, как начинающих, так и профессионалов, в ходе занятий данным видом спорта кровь активно насыщается кислородом.

В чем заключаются положительные стороны растяжки

Нагрузка на тело распределяется в равномерной степени. Мышцы и связки растягиваются постепенно и в результате этого укрепляются. Это один из важнейших факторов для людей, которые хотят похудеть.

В процессе тренировок, у спортсмена удлиняются мышечные волокна, из-за чего силуэт кажется намного выше и стройнее. При занятиях стретчингом, мышцы растут и укрепляются, постепенно убирая вокруг себя жировые накопления. Также, не нужно упускать тот факт, что благодаря такому виду спорта человек выпрямляет свою осанку.

Методика стретчинг упражнений для похудения

Стретчинг отзывы и результаты фото, можно увидеть на самых различных интернет порталах. Однако, не все публикуют правдивую информацию.

Методика стретчинг упражнений для похудения

Чтобы добиться конечного результата, необходимо усвоить то, что есть 4 разновидности стретчинга для похудения:

  • При медленном растягивании происходит максимальное вытягивание мышечных волокон. Упражнения нужно выполнять медленно и с умом;
  • Если человек имеет некоторый опыт в стретчинге, нужно в каждой выполняемой позе задерживаться на некоторое время. Все зависит от уровня подготовки. Это может длится от нескольких секунд – до минут. При регулярных занятиях талия будет становится тоньше и изящнее;
  • Стоит напомнить, что выполнять упражнения можно с партнером, который помогает новичкам или усиливает нагрузки бывалым спортсменам.

Как обрести красивое тело по Фирсовой

Одна из спортсменок, которая занимается стретчингом уже некоторое время, подчеркивает важность этих занятий. Она напомнила о фитнес-тренере Екатерине Фирсовой, которая разработала программу тренировок, в дальнейшем собравшая множество положительных отзывов.

В процессе занятий, многие отмечали улучшение самочувствия, легкость в движениях и моральное удовлетворение. К слову, упражнения на растяжку нужно включать в утреннюю зарядку и после тяжелых нагрузок в спортивном зале.

Стретчинг замечательно подойдет тем, у кого сидячая работа. Это касается офисных работников, водителей и прочих профессий. Но и для подвижных видов работ он не будет лишним. Укрепление мышц еще никому не помешало.

Все комплексы долой во время занятий стретчингом

Многие новички чувствуют себя скованно при виде профессионалов. Это касается и стретчинга. Но нужно помнить главное – эти профи тоже начинали с нуля. Если брать во внимание отзывы новичков, то результаты многих удовлетворяют в полной мере – стретчинг очень хорошо подходит для похудения и поддержания формы.

Все комплексы долой во время занятий стретчингом

В основном почему-то комплектуют мужчины, думая, что стретчинг истинно женский вид спорта. Однако это не так. В наше время в спортивных клубах можно увидеть достаточное количество представителей сильного пола, занимающихся им. Если мужчина хочет улучшить свое здоровье, укрепить мышцы, то стретчинг обязательно ему в этом поможет.

Негативные моменты стретчинга

Все же, некоторые худеющие люди оставляют плохие отзывы о стретчинге. В частности, спортсмены отмечают неэффективность занятий, нудность, большую продолжительность и естественно регулярность.

Негативные моменты стретчинга

Некоторые удивятся, но есть люди, которые хотят всего и сразу. К сожалению, если нужен результат, то для этого нужно трудиться постоянно.

Многих не устраивает дороговизна занятий, а дома им не хватает времени. Спортсмены говорят о том, что эффект от стретчинга кратковременный. Если делать отдых, то нечего не будет заметно.

ТОП занятия стретчингом оставляют неоднообразные отзывы. Некоторые называют стретчинг – спортом ленивых людей, которые не могут выносить физических нагрузок. Якобы этот вид спорта намного хуже аэробики и фитнеса. Но если человек поставит перед собой цель, то все у него получится.

Рекомендуем прочитать:

Помогает ли стретчинг похудеть: 7 мифов о растяжке

СпортИнтересное

Юлия ЕВГРАФОВА

13 февраля 2019 12:16

По мнению тренеров, занятия растяжкой избавляют от умственного перенапряжения и улучшают настроение

Стретчинг — модное название групповой тренировки, которое сегодня можно встретить в фитнес-центре любого города. Популярное направление переводится с английского как «растягивание». Это комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и связок, в результате чего улучшается гибкость всего тела. Но насколько полезен этот вид тренинга и какие мифы сложились вокруг него? В этом сегодня я, как танцовщица и тренер групповых программ в Барнауле, и помогу вам разобраться.

Миф №1: от стретчинга мало пользы

Многие думают, что занимаясь растяжкой, они лишь смогут похвастаться шпагатом или «мостиком», но это не так. На самом деле стретчинг очень полезен! Регулярные тренировки снижают мышечное напряжение, улучшают координацию движений и кровообращение, укрепляют мышцы спины и снимают болевые ощущения в позвоночнике, исправляют осанку. Также растяжка помогает поддерживать в норме уровень глюкозы в крови, избавляет от умственного перенапряжения и улучшает настроение.

Миф №2: Есть ограничения по возрасту

Начать заниматься можно в любом возрасте и при разном уровне подготовки. Конечно, со временем мобильность суставов и эластичность связок понижаются, но это не является ограничением для занятий. Если нет медицинских противопоказаний и есть желание, то начать никогда не поздно.

Миф №3: Стретчинг помогает похудеть

За часовую тренировку человек тратит порядка 160 калорий. Для сравнения, кардио-тренировка с той же длительностью поможет потерять минимум 600 ккал. Поэтому очевидно, что как способ жиросжигания стретчинг не подходит. Но! В сочетании с правильным питанием растяжка улучшает отток лимфы и делает кожу более упругой. Это избавит от целлюлита и сделает фигуру более подтянутой.

Миф №4: Сесть на шпагат могут не все

Если говорить о людях, которые перенесли какие-то серьезные травмы, то бывают ограничения. А если в общем, то главное соблюдать три правила: заниматься регулярно, выполнять упражнения правильно и набраться терпения.

Миф №5: Растяжка – это больно

Это не совсем так. Во время занятия вы должны чувствовать легкое натяжение и выполнять все на уровне комфорта. Если ничего не чувствуете – значит, филоните, а если больно, то можете получить травму. Очень важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться.

Миф №6: Сесть на шпагат можно за месяц

Здесь все индивидуально. Насколько быстро занимающийся сядет на шпагат или выполнит какой-либо другой элемент, зависит от его начального уровня подготовки, эластичности связок. Еще очень важно заниматься регулярно, без этого никакого результата не будет. Оптимально растягиваться три раза в неделю. Можно тренироваться и каждый день, чередуя легкий и интенсивный стретч, но тут все зависит от целей и временных ресурсов.

Миф №7: Можно справиться и без тренера

На начальном этапе очень важно освоить правильную технику выполнения упражнений. Без тренера это сделать сложно. На занятиях все ошибки легко корректируются и занимающийся гарантированно не получит травм. Поэтому начать стоит с групповых или персональных занятий, а только спустя время можно практиковать самостоятельные домашние тренировки.

Нестыдный вопрос: помогает ли растяжка похудеть?

Анна Канюк,

мастер спорта по художественной гимнастике, основательница сети студий TOPSTRETCHING

Серия упражнений, с которой начинается любая тренировка, рассчитана на развитие не только гибкости, но и выносливости мышц. Хорошенько разогреться необходимо, иначе растяжка будет крайне травмоопасной. Разминка, динамичные движения, элементы со спортивной резинкой — все это приводит тело в тонус перед самим стретчингом. А он, кстати, не предполагает ленивых потягиваний: шпагат и пластика в теле требуют больших физических усилий и влияют на весь организм.

Но что же все-таки насчет похудения?

Стретчинг — отличный способ потерять лишние килограммы без невероятных силовых и кардиотренировок, хотя лучшего эффекта можно добиться при совмещении нагрузки.

После растяжки мышцы получают большое количество кислорода. Активизируется кровообращение и запускается процесс поступления множества питательных элементов в ткани. Таким образом улучшается обмен веществ — важнейшая составляющая расставания с лишними килограммами.

Конечно, моментальных результатов ждать не стоит. Зато терпеливый подход сделает свое дело. И желаемый результат станет долговременным: рельефные мышцы, красивая талия, изящные линии рук и ног. Не забываем про гибкость, налаживание работы лимфатической и кровеносной систем и даже в долгосрочной перспективе избавление от целлюлита. Плюс растяжка помогает убрать лишнюю жидкость из организма.

При всех преимуществах этого спортивного направления в соло значительно снизить вес оно не позволяет. Если есть необходимость сбросить не пару килограммов, а кардинально похудеть (более чем на 5 кг), то растяжка должна стать не единственным комплексом упражнений, а вспомогательным. Ну а в случае поедания фастфуда после каждой тренировки не то что стретчинг — никакой фитнес-тренер не справится со «спасательными кругами» на талии. Правильное питание в сочетании с тренировками — лучший рецепт для идеального тела. За час занятия растяжкой можно сжечь около 200 ккал — равно тарелке творога или двум зеленым яблокам. Но не все измеряется калориями.

И напоследок краткая справка. Если вы воодушевились и захотели прямо сейчас растянуться, не забывайте главные правила: быть достаточно разогретым, не выполнять упражнения через боль и обязательно заниматься с тренером. Особенно в самом начале.

Фото: пресс-служба TOPSTRETCHING.

Насколько сильно растяжка помогает похудеть?

Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела.

Стретчинг обязательно включается в программу занятий профессиональных спортсменов, однако помогает ли растяжка похудеть?

Содержание статьи:


  1. Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?
  2. Основные упражнения для похудения
  3. Сколько калорий сжигает одна тренировка?
  4. Чем можно усилить эффект похудения?
  5. Польза от занятий стретчингом
  6. Как правильно заниматься стретчингом?
  7. Разновидности растяжки
  8. Правила питания при похудении
  9. Вред и противопоказания стретчинга
  10. Отзывы
  11. Видео

Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?

Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

Однако можно ли похудеть с помощью стретчинга, если больше ничего не делать? Одна лишь растяжка мышц не дает значительного похудение. Ее роль в процессе похудения заключается не в том, чтобы сжигать лишний жир, а чтобы повышать эффективность кардиотренировок, которые как раз направлены на снижение веса.

При этом важно помнить, что растяжка помогает сделать мышцы более рельефными: они лучше питаются и быстрее «накачиваются». Талия становится тоньше, линии рук и ног – изящнее.

Стретчинг может использоваться как вспомогательное средство при снижении веса, но не как основной инструмент похудения.

Основные упражнения для похудения

Заниматься можно в спортивном зале под руководством тренера или же дома – самостоятельно. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут новичкам быстрее сбросить вес и сделать фигуру подтянутой.

  • В положении стоя расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Одну руку поднять вверх, потянувшись, потом опустить вниз. Повторить со второй рукой. И так три-пять раз для каждой руки. Упражнение способствует похудению в области бедер.
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука кладется на талию, правая охватывает голову и наклоняет ее вправо. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд, затем вернуться в исходное. Отдохнуть десять секунд и повторить на другую сторону: правую руку – на пояс, левую – на голову. Всего восемь-десять повторов.
  • Сесть на пол и расставить ноги, руки собрать в замок за головой. Затем наклониться, потянувшись к правому колену, потом – к левому. Повторяется шесть-восемь раз. Это помогает уменьшить объемы в талии и на бедрах.
  • Стоя на четвереньках, потянуться правой рукой вперед, левой ногой – назад. Стараться, чтобы они располагались параллельно полу. Задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное положение. Поменять руку и ногу. Повторить по шесть-восемь раз на каждую сторону. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы бедер, голеностопа, талии, боков, что способствует похудению в этих местах.
  • Лежа на спине, поднять вытянутые ноги вверх, взяться за стопы или голени ладонями, задержаться на 15 секунд, затем опустить ноги на пол. Повторений должно быть шесть-восемь.
  • Сев на пол, согнуть колени и соединить стопы между собой. Спина должна быть прямой. Теперь нужно обхватить стопы ладонями и потянуться вниз, стараясь опустить колени ниже. Шесть-восемь повторений.
  • Лежа на животе, согнуть руки в локтях и поставить ладони на пол под плечевыми суставами. Напрячь мышцы таза и пресса, поднять корпус на вытянутых руках. При этом бедра должны лежать на полу. Оставаться в таком положении 10-15 секунд, затем опуститься вниз. Число повторений – пять-семь. Данное упражнение активизирует работу мышц пресса и спины.

Выбирая упражнения для стретчинга, стоит ориентироваться на собственные ощущения. Основная нагрузка должна приходиться на те зоны тела, где вы хотите убрать лишний вес.

Сколько калорий сжигает одна тренировка?

Если делать упражнения на растяжку в течение часа, организм потратит около 150 килокалорий, что равноценно двум зеленым яблокам, ста граммам творога или двум шоколадным конфеткам.

Намного больше энергии тратится при кардиотренировке: 600-1000 килокалорий за шестьдесят минут.

Чем можно усилить эффект похудения?

Сбросить вес быстрее, занимаясь стретчингом, можно, если выполнять упражнения других видов тренировок.

Силовые занятия со штангой, гантелями, на тренажерах и под весом своего тела создадут необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. При этом важно, чтобы тело потело, иначе результата не будет. При силовых тренировках в организме начинает быстрее вырабатываться соматотропин – гормон роста. Он ускоряет все обменные процессы, в том числе выведение жировых клеток из депо. Также активнее производятся гормоны кортизол и адреналин, которые необходимы для снижения веса.

Способствует похудению также интервальный тренинг, при котором быстрее и медленные движения чередуются. Например, минуту человек бежит медленно, потом 10-30 секунд – быстро. Гормон роста и адреналин вырабатываются быстрее, поступление кислорода в ткани увеличивается – вес снижается.

Достичь хороших результатов в похудении можно, только если подходить к решению вопроса комплексно.

Польза от занятий стретчингом

Эффект от растяжки строится на использовании миостатического рефлекса: мышцы сокращаются, отвечая на растяжение. В результате обменные процессы в мышечной ткани активизируются, улучшается кровообращение и нормализуется обмен веществ в организме, сердце и сосуды работают интенсивнее. Это похоже на то, что происходит в теле при массаже.

Если заниматься стретчингом регулярно, можно

  • сделать свое тело более гибким;
  • улучшить работу лимфатической и кровеносной систем;
  • убрать мышечные боли, появившиеся из-за стресса и напряжения;
  • восстановить мышцы после интенсивных нагрузок;
  • скорректировать осанку;
  • избавиться от целлюлита;
  • предупредить остеопороз и недостаток движений;
  • замедлить огрубение ткани мышц, которое происходит с возрастом, то есть затормозить старение тела в целом;
  • быстрее нарастить мышечную массу.

Особую пользу растяжка способна принести людям, которые вынуждены много сидеть, например, на работе; тем, кто только начинает занятия спортом; пожилым; профессиональным спортсменам; беременным женщинам.

Как правильно заниматься стретчингом?

Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо следовать нескольким основным правилам.

  • Перед началом растяжки нужно разогреть мышцы: немного побегать на месте, потанцевать, поездить на велосипеде минут десять-пятнадцать.
  • Дышать во время выполнения упражнений требуется глубоко и размеренно, через нос. Нельзя допускать резких вдохов и выдохов: плавное дыхание способствует растяжению мышц и помогает предотвратить травмы. Вдыхать нужно, начиная движение, выдыхать, заканчивая его.
  • Одежду для занятий стоит выбирать удобную, чтобы она не стесняла движений. Это могут быть гетры и майка из ткани с высоким содержанием эластана или свободные вещи из хлопка.
  • Оставаться в статичной позе, при которой мышцы напрягаются, нужно 15-45 секунд, не более. Затем следует расслабление.
  • Делать каждое упражнение следует по три-четыре раза.
  • Занимаясь, необходимо сосредотачиваться на своих ощущениях в теле: должно быть приятно, чувствоваться, что мышцы тянутся. Появление боли говорит о том, что нужно уменьшить амплитуду движений.
  • Если во время занятия возникла одышка, а пульс стал чаще, кружится голова, тренировку необходимо остановить и в ближайшие дни обратиться к врачу.
  • Окончив упражнения, не стоит переходить к силовым занятиям или тяжелой работе: мышцам нужно позволить расслабиться, иначе возникнет перенапряжение.
  • Опытные тренеры по стретчингу рекомендуют делать растяжку три-четыре раза в неделю, а со временем переходить на ежедневные тренировки, устраивая два-три раза в месяц выходной. Желательно не делать больших перерывов: это нивелирует достигнутый результат.
  • Тренироваться необходимо регулярно, иначе эффекта просто не будет.
  • Не стоит ждать быстрых результатов: все приходит постепенно. Чтобы сесть на шпагат, например, понадобится примерно полгода.

На вопрос, способствует ли растяжка похудению, опытные инструкторы отвечают: только при регулярных тренировках и сочетании с другими упражнениями.

Разновидности растяжки

Растяжка бывает разной. Назовем основные виды по способу выполнения упражнений.

  • Статическая предполагает, что тело фиксируется в какой-то позе на несколько секунд, например, в наклоне вперед.
  • Динамическая означает набор пружинистых движений – перекатов, махов и других.
  • Активно-изолированная сопровождается напряжением мышцы, которая противоположна той, что прорабатывается: подъем ноги и ее удерживание, и так далее.
  • Баллистическая, при которой выполняются движения в определенной амплитуде: наклоны к полу и другие.
  • Проприоцептивная нервно-мышечная предполагает напряжение и расслабление мышцы попеременно.
  • Пассивная с партнером, когда растягиваться помогает другой человека.
  • Аэростретчинг проводится в специальных эластичных гамаках, которые подвешены к потолку.
  • Силовая сочетает растяжку и упражнения на развитие мышечной силы.

Существует несколько других классификаций стретчинга, например, в соответствии с нагрузкой на мышечные ткани выделяют мягкую и глубокую растяжку. При первой мышцы растягиваются до привычного предела, при второй – до большей длины (на одно движение приходится одна-пять минут).

Стоит выбирать подходящую для себя разновидность растяжки. Оптимальные вариант для новичков – статический стретчинг.

Правила питания при похудении

Для эффективного похудения большое значение имеет правильное питание. Только так можно сделать тренировки комфортными, а получить результат.

  • Первое правило – пить достаточно воды: как минимум, два литра ежедневно.
  • Второй момент – в рационе должны присутствовать продукты, содержащие жирные кислоты, иначе достичь желаемой эластичности мышц не получится. Таких веществ много в орехах, растительном масле, авокадо, рыбе.
  • Третье условие – больше витаминов, которыми изобилуют овощи и фрукты в свежем виде.
  • Четвертое – уменьшение соли в меню: от ее избытка связки становятся жесткими.
  • Пятое – есть как можно меньше сахара или вовсе убрать его из рациона.
  • Шестое правило – принимать пищу лучше за час-полтора до тренировки и не ранее, чем спустя час после нее.

Чтобы худеть, требуется хорошо питаться: в рационе должно быть достаточно воды, витаминов, жирных кислот, белка, и как можно меньше сахара и соли.

Вред и противопоказания стретчинга

Растяжка не всегда может оказаться полезной. Есть ряд относительных противопоказаний к занятиям стретчингом.

  • При остеохондрозе позвоночника нельзя делать упражнения на скручивания или можно выполнять их только под контролем опытного тренера.
  • Силовую растяжку нежелательно проводить во время месячных.
  • Тренировки необходимо на время отменить, если повысилась температура тела, заблокирован сустав, произошел перелом.

Полный запрет на занятия стретчингом относится к нескольким ситуациям:

  • если у человека диагностирован сколиоз в серьезной стадии;
  • если имеются психические заболевания;
  • при злокачественных патологиях;
  • при частых головокружениях;
  • при некоторых болезнях внутренних органов;
  • если поставлены такие диагнозы, как тромбоз, артроз, остеопороз, гипертония, грыжи позвоночника, гипертония.

Прежде чем заниматься растяжкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний.

Отзывы

leno4ka172

Занимаюсь стретчингом (растягиванием мышц) несколько лет. Тренировки в студиях по времени занимают около 1 часа. Растяжка прекрасно корректирует тело, помогает изменить фигуры в лучшую стороны. Нагрузка сильная, много боли, но через все это придется пройти если у Вас есть цель. Результат зависит только от Вас. Лучшей одеждой для занятий является термобелье. При шпагатах желательно максимально утеплить ноги. Занятия улучшат ваше настроение, снимут стресс, сделают осанку. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, дышите правильно, прочувствуйте свое тело. Данный вид нагрузок подходит всем. Рекомендую.


alinyshka

После занятия чувствуется удовольствие, разливающееся по всему телу.Улучшается настроение, сон стал крепче и высыпаюсь я за меньшее время. Когда по каким-то причинам пропускаю занятие, чувствуется ощущение, что чего-то не хватает. С удовольствием замечаю, что подтягиваются ноги (у меня тип фигуры «груша» и для меня это актуально как никогда). Очень рекомендую тем, кто хочет подтянуть свое тело, но при этом, конечно же, не ожидайте чудес с первого же дня. Заниматься нужно ежедневно, чтобы постепенно увеличить растяжку мышц. Я обычно занимаюсь по видео с Екатериной Фирсовой, она наиболее доступно ведет занятия от простого к более сложному. Пробуйте, и вы сами удивитесь, что вы такое можете!


gotapanika

Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама. Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю стоит попробовать.

Видео

Жиросжигающие тренировки на растяжку

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Cтретчинг для похудения или пилатес, как сесть на шпагат и растяжка мышц после тренировки

Если вы новичок в зале и еще не знаете как все устроено или хотите заняться “легким” видом фитнеса, вам просто нужно посетить занятия по Power Stretching в фитнес клубе Унифехт в Харькове. Стретчинг – это идеальное начало или окончание вашей силовой тренировки, а как полноценная тренировка – хороший способ держать ваше тело в форме, а мышцы – в тонусе. 

Что такое стретчинг?

В переводе с английского слово stretching означает “расстяжение”, что буквально объясняет всю суть тренировки. Стретчинг – это вид фитнеса, и главная его цель – медленное растяжение мышц и связок вашего тела. Под воздействием физической нагрузки, наши мышцы сокращаются и растягиваются, их эластичность повышается. Как результат, ваше тело становится гибким, а дряблые мышцы – обретают былую форму. Эта гимнастика очень популярна не только у любителей, но и у спортсменов – ведь стретчинг является хорошим завершением любой тренировки в зале, он может предотвратить боль в мышцах и крепатуру после интенсивных занятий и является хорошим видом упражнений для восстановления дыхания. 

Отличия стретчинга от йоги и пилатеса

Нас часто спрашивают в чем же разница между стретчингом, йогой и пилатесом и есть ли она вообще. Да, действительно, все эти три вида фитнеса объединяет их назначение – расстяжка. Но то, как достигается эта цель и разнит их. В стретчинге нету сложных асан и дыхательных практик йоги, или последовательных упражнений как в пилатесе. Здесь также практикуется парное растягивание – когда ваш тренер или напарник помогает вам лучше “потянуться”. Кроме полноценной тренировки, элементы стретчинга можно включать в ваши силовые тренировки в качестве разминки или заминки.

В чем польза растяжки?

Занятия стретчингом –  это отличный вариант сделать ваше тело более гибким, а мышцы –  эластичными. Но кроме этого, растяжка имеет и другие плюсы:

  • занятия стретчингом полезны для ваших суставов;
  • в качестве “заминки”, растяжка предотвращает растяжение мышц;
  • вы улучшаете вашу осанку;
  • занятия улучшают движение лимфы и крови в организме человека;
  • ваш метаболизм ускоряется;
  • в комплексе с диетой и занятиями в зале, растяжка способствует похудению.

Как выполняется растяжка?

Существуют динамические, статические, пассивные и баллистические виды упражнений в стретчинге. Выполняя статические упражнения, вам нужно на 30 сек зафиксироваться в определенной позе, при этом растягивается нужная вам группа мышц. Вы можете ощущать небольшое напряжение в мышцах, которое быстро проходит после расслабления. Такой вид тренировки способствует улучшению общего тонуса ваших мышц, борьбе с “зажимами” и солями. Динамическая растяжка включает в себя широкие и амплитудные упражнения – именно они являются очень эффективными для улучшения рельефа ваших мышц, уменьшают жировую прослойку и улучшают кровообращение во всем теле. Пассивная растяжка состоит из работы  с партнером – именно он вас растягивает, а баллистическая – выполнение махов вашими конечностями.

Упражнения для растяжки шеи

Чтобы растянуть шею, нужно в положении стоя положить вашу правую руку на талию, а левую – на голову. По очереди наклоняйте вашу голову в сторону и немного прижимайте ее рукой, избегайте сильного нажима. Зафиксируйтесь на 5-7 сек и сделайте наклон головы в другую сторону. 

Упражнения для растяжки верхней части тела

 

  • Растяжка бицепса и предплечья

 

Станьте спиной к стене, согните спину и обопритесь руками об стену. Ладони держите близко друг к другу, максимально высоко, пальцы направлены в потолок. Зафиксируйтесь на 10-30 сек в таком положении и расслабьте ваше тело. Повторите. 

 

  • Растяжка плеч и рук

 

В положении стоя вытяните вашу левую руку в сторону правого плеча и обхватите вашей правой рукой левый локоть. Немного потяните вашим правым локтем левый локоть вправо, при этом поверните голову влево. Продолжительность 20-30 сек, после чего нужно поменять руку.

 

  • Растяжка груди и рук

 

Чтобы растянуть грудь и руки, нужно встать в дверном проеме и опереться вашим предплечьем на дверной косяк. Рука не движется, а вы должны медленно отворачиваться от двери. Продолжительность – 10 сек и меняем руку. 

 

  • Растяжка трицепса

 

В положении стоя, вытяните свою правую руку вверх и согните ее в локте, ваши пальцы должны коснутся верха спины, между лопаток. Другой рукой возьмитесь за ваш правый локоть – вы должны почувствовать как тянется ваш правый трицепс. Повторяйте упражнение 10-15 сек и поменяйте руку. 

Упражнения для растяжки корпуса

 

  • Растяжка косых мышц и верхней части спины

 

Для этого упражнения нужна палка или брусок. Возьмите палку в обе руки и поднимите над собой. Делайте медленные наклоны сначало влево, потом вправо, фиксуруйтесь на 10 сек и меняйте сторону. 

 

  • Растяжка спины и рук

 

В положении сидя на коленях, наклоните свой корпус вперед. Руки должны быть вытянутыми вперед, ладони на полу. Задержитесь в таком положении на 10-15 сек и повторите упражнение. 

 

  • Растяжки спины, поясницы и ягодиц

 

В положении сидя на полу, вытяните ноги вперед параллельно друг другу, пальцы ног тяните к себе. Плавно выдохните и начните наклоняться туловищем к ногам – таз не двигайте, наклоняйтесь поясничным и грудным отделом. Руки тянутся к пальцам ног. Задержитесь на 10-15 сек в точке вашего максимально прогиба и вернитесь в исходное положение. 

 

  • Растяжка поясницы и пресса

 

В положении сидя на полу на коленях, заведите руки назад и упритесь ими в ягодицы. Сделайте медленный прогиб назад, когда сделали максимальный прогиб, нужно переместить руки с ягодиц на пятки, при этом ваша грудь прогибается вверх, а глаза смотрят назад.

 

  • Растяжка спины, плеч и бицепса бедра

 

В положении стоя, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и сделайте “мельницу”. Вытяните правую руку вперед, а левую назад, совершите махи руками, при этом рука, которая находится внизу должна достать к носку противоположной ноги. 

Упражнения для растяжки нижней части тела

 

  • Растяжка ног и ягодиц или как сесть на шпагат

 

Согните ваше правое колено, левую ногу выпрямите назад, левое колено лежит на полу. Руки положите на правую ногу, вес на правой ноге. Поднимите ваши руки вверх, параллельно друг другу и зафиксируйтесь на 10-15 сек, поменяйте ногу. 

 

  • Растяжка бицепса бедра, подколенных сухожилий, ягодиц

 

Сидя в позе лотоса, выпрямите вашу правую ногу вперед. Носочек правой ноги тянем к себе, обхватив левую лодыжку руками, начинаем наклоняться вперед всем телом. В точке максимального прогиба зафиксируйтесь на 10-15 сек. 

 

  • Растяжка приводящих мышц (внутренняя часть бедра) 

 

Сидя в позе лотоса, обхватите обе лодыжки руками. Медленно начните наклоняться вперед, в точке максимального прогиба зафиксируйтесь на 10-15 сек. 

 

  • Растяжка ягодичных мышц и поясницы

 

В положении лежа на спине, поднимите вашу правую ногу и прижмите к туловищу руками, руки при этом нужно сжать в замок. Продолжительность – 20 сек, и меняем ногу. 

 

  • Растяжка квадрицепса

 

В положении стоя возле стены или какой-то опоры, поднимите вашу правую ногу назад и схватитесь за нее правой рукой. Левой рукой вы можете придерживаться за стену или опору для баланса. Повторите 10-20 сек и поменяйте ногу.

Можно ли похудеть, занимаясь стретчингом

Смогу ли я похудеть, занимаясь стретчингом? Фактически, похудеть можно от любой активности, если следить за количеством употребляемых калорий и создать их дефицит. Во время часового занятия стретчингом, вы тратите около 150-200 калорий, в то время как на кардио – около 500-600 Ккал. Ответ очевиден. Да, на стретчинге вы не потратите очень много калорий, но он является очень хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному питанию. Занимаясь растяжкой регулярно, вы получите красивую осанку, рельефные мышцы, избавитесь от целлюлита. Кроме того, это отличный вариант для тех, у кого нету лишнего веса, но кто страдает от дряблости мышц. 

Кому рекомендован стретчинг?

Стретчинг – это универсальная тренировка, которая подходит всем: здесь нету возрастных ограничений или нужного уровня физической подготовки. Наиболее полезным этот вид фитнеса является для:

 

  • людей с низкой физической подготовкой: если вы новичок в зале и только начали качаться, растяжка будет для вас очень полезной – она сделает ваши суставы более подвижными и подготовит мышцы к интенсивным тренировкам;
  • людям с малоподвижным образом жизни: это идеальная тренировка, чтобы избавиться от зажимов от сидячего образа жизни;
  • пожилых людей: чтобы поддерживать ваши мышцы в тонусе, нужно заниматься стретчингом в любом возрасте;
  • после травм: очень полезна растяжка для тех, кто из-за травмы/болезни не может вернутся к интенсивным тренировкам в зале;
  • для мужчин: среди мужчин бытует ошибочное мнение, что для того, чтобы накачаться, нужны только силовые упражнения. При регулярных растяжках, фасции – оболочка вашей мышцы станет более гибкой, поэтому вам станет проще работать над рельефом и набором мышечной массы.

 

Этот вид спорта имеет и некоторые противопоказания. Нельзя заниматься стретчингом если у вас:

  • серьезная травма позвоночника;
  • сложные переломы конечностей;
  • заболевание костей и связок;
  • остеохондроз.

Групповая тренировка Power Stretching (Видео)

Занятие по Power Stretching в в фитнес клубе Унифехт проходят под инструктажем нашего квалифицированого тренера Кристины Гречко. Она поможет вам разобраться со всеми нюансами данной тренировки и укажет на ваши ошибки, чтобы вы получили максимум пользы от занятия. Комфортная обстановка и внимательность персонала – это все об Унифехте. Не верите? Тогда посмотрите видео наших групповых тренировок.

 

Стретчинг для похудения: упражнения с видео уроками, результаты и отзывы | Vtrenirovke.ru — Все о домашних

Такой вид спорта как стречинг в отечественном пространстве появился совсем недавно, но уже успел завоевать популярность.

Если переводить с английского данное слово, то оно означает растяжку, поэтому не сложно догадаться какие упражнения преобладают в данном спорте. Главная нагрузка в стречинге направлена на мышцы и сухожилия, что позволяет также сбросить лишний вес.

Стретчинг для похудения: упражнения с видео уроками, результаты и отзывы Стретчинг для похудения: упражнения с видео уроками, результаты и отзывы

Причины популярности Стретчинга в похудении

Особая популярность спорта обусловлена эффективностью стретчинга для похудения. Регулярные тренировки способствуют развитию гибкости и помогают сбросить лишние килограммы. К тому же стречинг устраняет крепатуру, что крайне полезно для тех, кто занимается и другими видами спортивных нагрузок. Еще одно преимущество заключается в том, что посещать тренировки или заниматься самостоятельно могут как новички, так и профессиональные спортсмены.

Причины популярности Стретчинга в похудении Причины популярности Стретчинга в похудении
  • Стречинг не устанавливает ограничений по возрасту, поскольку такая нагрузка не оказывает серьезной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Свои преимущества есть и для пожилых людей, которые хотят сохранить свое здоровье до достаточно преклонных лет.

Подобные занятия помогут бабушкам и дедушкам навсегда избавиться от проблем связанных с опорно-двигательным аппаратом, увеличить выносливость и силу. Чтобы лично убедиться в эффективности тренировок можно почитать стретчинг для похудения отзывы.

Важность растяжки перед началом тренировок по стретчингу

В процессе выполнения комплекса ваша кровь активно насыщается кислородом, который в свою очередь равномерно распределяется по всему телу. Такой подход снабжает питательными веществами каждую клетку и выводит вредные вещества и продукты распада. Подобные процессы крайне полезны для тех, кто мечтает привести себя в форму и избавиться от лишнего веса.

Важность растяжки перед началом тренировок по стретчингу Важность растяжки перед началом тренировок по стретчингу

Также регулярные занятия способствуют не только росту, но и укреплению мышечных волокон, которые эффективно вытесняют жировые клетки. Стречинг делает каждую часть тела стройной и подтянутой. Если у вас были проблемы с осанкой, то можете навсегда забыть о них, тренировки помогут справиться с этой проблемой. Никакой другой вид спорта, может быть кроме йоги, не оказывает на организм такого комплексного воздействия.

Видео тренировок для похудения с помощью Стретчинга

Еще одна важная особенность занятий состоит в том, что они способствуют ликвидации лимфостаза, расположенного в мягких тканях тела. Если лимфатическая система работает неправильно, то токсины и лишняя жидкость задерживается в организме. Уже после пары занятий все вышеперечисленные проблемы отводятся на задний план, а со временем о них совсем можно забыть.

Больше информации: https://vtrenirovke.ru/stretching-dlya-pohudeniya-uprazhneniya-s-video-urokami-rezultaty-i-otzyvy/

Вам нужно делать эти 5 растяжек по 10 минут в день, если вы хотите похудеть

Если вы думаете, что растяжка предназначена только для гибкости и расслабления всех этих напряженных мышц, то, похоже, вы никогда не слышали о метаболической растяжке. По сути, метаболическая растяжка имеет двойную пользу по сравнению с обычной растяжкой: она не только делает вас гибче, но и помогает значительно сбросить вес.

Метаболическая растяжка также увеличивает ваш метаболизм и помогает повысить выносливость, чтобы вы могли выполнять эти интенсивные тренировки.Кроме того, он помогает активировать мышцы и обеспечивает лучшее сокращение, что в конечном итоге приводит к потере жира и увеличению мышечной массы, как показано в исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine .

На самом деле, если вы имеете дело с гормональным дисбалансом, метаболическая растяжка может оказаться для вас особенно полезной. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Human Kinetics , восемь недель растяжки помогают гормональной адаптации. Так что, в принципе, это беспроигрышная ситуация.

Вот почему мы хотим, чтобы вы выучили эти пять упражнений на растяжку, которые помогут вам сжигать упрямый жир всего за 10 минут каждый день.

1. Боковые выпады
Итак, если вы пробовали все, чтобы привести ноги в тонус, но ничего не помогло, вам нужно попробовать растяжку. Боковые выпады от ягодиц, внутренней поверхности бедер, икр и квадрицепсов задействуют всю ногу.

Попробуйте боковые выпады. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как вы можете это сделать: Встаньте, широко расставив ноги.Теперь сделайте выпад на правую ногу, образуя угол 90 градусов, и вытяните левую ногу настолько, насколько сможете. Задержитесь на 15–20 секунд и повторите с другой стороны. Сделайте не менее 20 таких движений с каждой стороны для лучшего эффекта.

2. Растяжка внутренней части бедра
Жировые карманы всегда пробираются к нашим внутренним мышцам, таким как внутренние поверхности бедер, и поэтому избавиться от них становится все труднее. Но с этой растяжкой бабочки активизируются все мышцы внутренней поверхности бедер, атакуя весь этот целлюлит.

«Баттерфляй» для подтянутых бедер. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как вы можете это сделать: Сядьте на коврик для йоги с прямой спиной. Теперь соедините подошвы ног вместе. Немного опустите колени и взмахните ими, как крыльями бабочки. Делайте это по крайней мере в течение минуты и повторите это снова, по крайней мере, пять раз.

3. Собака мордой вниз
Одной растяжки для рук, плеч, спины и подколенных сухожилий достаточно. Хитрость этой растяжки заключается в ее позе и в том, как долго вы можете оставаться в ней, потому что чем дольше вы удерживаете позу, тем больше калорий вы сжигаете.

Вот как это можно сделать: Встаньте на четвереньки и попытайтесь сделать своим телом перевернутую букву V. Прижмите пятки к полу, а голову к стопам. Удерживайте эту позу в течение 15 глубоких вдохов, и все готово.

Также смотрите:

4. Наклоны в стороны сидя
В боках и пояснице есть группы мышц, которые вам необходимо ежедневно растягивать в обязательном порядке. Длительное сидение заставляет мышцы этих областей напрягаться, что иногда приводит к болям в спине.

Вот как это можно сделать: Сядьте, скрестив ноги, на коврик для йоги. Теперь поднимите правую руку и наклонитесь влево. Когда вы согнуты до максимума, задержите разгибание на 10–15 секунд, а затем повторите то же самое на другую сторону. Сделайте не менее 20 таких наклонов на каждую сторону.

5. Растяжка трицепса
Если вы хотите избавиться от дряблых рук, то растяжка трицепса просто необходима. Кроме того, это также помогает расслабить мышцы верхней части рук. Не говоря уже о том, что растяжка трицепса также воздействует на ваши плечи и ловушки, а также помогает привести их в тонус.

Растяжка трицепса для подтянутых рук. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как вы можете это сделать: Поднимите руки к небу. Теперь согните правый локоть и осторожно потяните его к голове левой рукой. Задержитесь на 20 секунд и повторите с другой стороны. Сделайте это пять-шесть раз.

Если вы все еще не убеждены, то послушайте, что говорит Ручика Рай, женский тренер по фитнесу и здоровью из Мумбаи и основатель программы боевой йогини: «Растяжка означает меньше тренировок, но больше результатов, так как мышечная реакция лучше после растяжка.

Итак, чего же вы ждете? Иди и попробуй эти растяжки и похудей сразу.

Растяжка для похудения: 10-минутная программа растяжки

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы сделать растяжку для похудения? Делаете ли вы какие-либо  упражнения на гибкость или растяжку на регулярной основе? Если вы пытаетесь похудеть, вы должны. Упражнения на гибкость не сильно сжигают калории, но они помогают вашему телу двигаться более комфортно, что может стимулировать увеличение движения.Увеличение ежедневного движения играет важную роль в программе снижения веса.

Преимущества растяжки для похудения

Самое лучшее в тренировках на гибкость заключается в том, что вам не нужно делать это очень часто или очень долго, чтобы пользоваться преимуществами. Всего несколько минут растяжки каждый день помогут улучшить диапазон движений в суставах, снизить риск травм во время упражнений и уменьшить стресс.

Последовательность важна для повышения вашей гибкости.Но даже если вы будете участвовать в программе растяжки два или три раза в неделю, ваше тело почувствует себя лучше.

Несмотря на то, что вы не сожжете мегакалорий во время короткого сеанса растяжки, ваше тело функционирует лучше, когда ваши суставы двигаются более комфортно. Это может улучшить вашу программу похудения несколькими способами.

Снижение стресса

Упражнения на гибкость помогают разогнать кровь, но не повышают уровень адреналина. Растяжка и дыхательные упражнения помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.Это может быть особенно полезно для людей, которые пытаются обуздать эмоциональное переедание. Если вы можете заменить поход к холодильнику пятью минутами здоровой растяжки, вы, скорее всего, будете есть меньше и быстрее похудеете.

Улучшенный NEAT

Организованные тренировки важны, но калории, которые вы сжигаете с помощью NEAT, играют большую роль в общем количестве калорий, которые вы сжигаете каждый день. NEAT расшифровывается как «термогенез физической активности» и включает в себя всю вашу деятельность в течение дня, которая не является тренировкой: ходьба к машине на стоянке, поднятие продуктов, уборка тротуара лопатой и другие типичные движения.

Вы с большей вероятностью будете больше двигаться в течение дня, если ваши суставы и конечности чувствуют себя хорошо. Растяжка помогает поддерживать активность.

Более эффективные тренировки

Аэробная активность и силовые тренировки для похудения более эффективны, если вы выполняете каждое упражнение полностью. Растяжка помогает поддерживать тело в отличной форме, так что вы сжигаете больше калорий во время тренировок и тратите меньше времени на восстановление после травм или болезненных ощущений.

калорий сжигается при растяжке

Растяжка не сжигает много калорий.Для максимального расхода калорий вам следует рассмотреть более интенсивные занятия, такие как бег трусцой, интервальные тренировки или даже ходьба. Но растяжка сжигает несколько лишних калорий.

  • Человек весом 125 фунтов сжигает около 70 калорий, выполняя 30-минутную растяжку (или около 28 калорий, сидя в спокойном режиме в течение 30 минут).
  • Человек весом 150 фунтов сжигает около 85 калорий, выполняя 30-минутную растяжку (34 калории сидя).
  • Человек весом 200 фунтов сжигает около 113 калорий, выполняя 30-минутную растяжку (45 калорий сидя).

Образец упражнения на растяжку

Итак, какие упражнения на гибкость следует делать? Вы можете выполнять простую растяжку каждое утро, когда встаете с постели, или после кардио- или силовой тренировки. Рассмотрим эти простые варианты. Вы можете сделать всю эту рутину примерно за 10 минут.

Веривелл / Бен Гольдштейн
  • Полный рулон кузова. Встаньте прямо и протяните руки к небу. Затем расслабьте руки и поверните позвоночник вниз. Позвольте вашим рукам расслабиться к полу.Держите колени согнутыми, чтобы защитить спину. Удерживайте положение (но продолжайте дышать!) от 5 до 15 секунд, затем медленно перекатитесь назад и повторите.
Веривелл / Бен Гольдштейн
  • Полумесяц тянется. Вытянув руки над головой, плавно изогните тело в форме буквы C (или полумесяца), сгибая тело влево, а затем вправо. Оставайтесь в растяжке с каждой стороны от 10 до 15 секунд.
Веривелл / Бен Гольдштейн
  • Растяжка шеи и плеч. В положении сидя или стоя осторожно наклоните подбородок к груди и почувствуйте легкое расслабление в задней части шеи. Затем медленно и осторожно вращайте головой влево и вправо, чтобы растянуть боковые стороны шеи. Вы можете почувствовать растяжение в верхней части каждого плеча.
Веривелл / Бен Гольдштейн
  • Открывалка для сундуков.  В положении сидя или стоя сцепите руки за спиной. Почувствуйте, как передняя часть грудной клетки открывается и растягивается. Задержитесь на 5-10 секунд, затем повторите.
Веривелл / Бен Гольдштейн
  • Растяжка бедра и внутренней поверхности бедра. В положении сидя соедините подошвы ног перед собой так, чтобы ноги образовали ромб. Удерживая позвоночник вытянутым, наклонитесь вперед от бедер, приближая грудь к полу. Это нормально, если вы не можете сильно наклониться. Не забывайте дышать, удерживая растяжку от 15 до 30 секунд.

Эти растяжки помогут расслабить суставы и начать день с здорового движения.Вы также можете сделать эти растяжки за своим столом, пока вы на работе.

Если у вас есть время во время обеда, до или после работы, вы также можете записаться на занятия йогой, чтобы растянуться и похудеть, или изучить практику тай-чи, чтобы улучшить свое здоровье. Обе эти практики разума и тела помогают улучшить гибкость и уменьшить стресс.

Слово из Веривелла

Одни только тренировки на гибкость не сожгут достаточно калорий, чтобы существенно изменить ваш ежедневный энергетический баланс.Но когда вы сочетаете упражнения на растяжку с комплексной программой тренировок, вы получаете более здоровое тело и хорошее самочувствие. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, вы, скорее всего, будете чаще двигаться, сжигать больше калорий и повышать свои шансы на похудение.

Можно ли похудеть с помощью растяжки? Вот Правда!

Обновлено Team ShineSheets 22 марта 2022 г.

В наших статьях мы рекомендуем полезные продукты.Прочитайте наше полное раскрытие здесь.

Если вы пытались похудеть, я уверен, вы хотя бы раз задавались вопросом:

«Помогут ли мне эти растяжки из йоги похудеть?»

И хотя может показаться, что растяжка — это более или менее спокойная тренировка, ответ может вас приятно удивить!

 

Можно ли похудеть с помощью растяжки?

 

Короче говоря, да! Растяжка может действительно помочь с потерей веса в вашей жизни. Растяжка помогает увеличить приток крови к мышцам, что, в свою очередь, увеличивает поступление в них кислорода и питательных веществ, что помогает разогреть мышцы перед началом тренировки. Это означает, что вы будете работать лучше, быстрее и сильнее во время тренировок.

Кроме того, как и в случае любого движения, которое вы делаете, будь то тяжелые упражнения или ходьба, растяжка также является актом движения, а это означает, что растяжка сжигает калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, это поможет вам похудеть.

Самое лучшее в растяжке то, что ее можно легко включить в любую программу упражнений , и вам не нужно делать это так, как на тренажерах! Теперь давайте посмотрим, как сделать растяжку огромной (и очень расслабляющей!) частью вашей программы похудения.

 

Нужно ли мне иметь специальное оборудование, чтобы похудеть с помощью растяжки?

 

Нет, для упражнений на растяжку ничего особенного не нужно.Пока вы растягиваетесь одинаково каждый раз, когда тренируетесь, не имеет значения, какой тип оборудования у вас есть или нет. Тем не менее, вы можете получить больше пользы от растяжки, если будете использовать то, что вам наиболее удобно — эластичные ленты, полотенца, вес собственного тела или пенопластовые валики. И, конечно же, обязательно поддерживайте свое тело хорошей нескользящей коврик для йоги.

Тренажерный коврик Toplus Dot Texture TPE

Просто помните, что если вы новичок в растяжке или вообще не чувствуете себя комфортно с какой-либо конкретной растяжкой, вам следует сначала получить разрешение от своего врача или поставщика медицинских услуг, чтобы попробовать общую программу растяжки.

 

Почему растяжка полезна для похудения?

 

Преимущества растяжки для похудения многочисленны, и на них стоит обратить внимание. Растяжка расслабляет и снижает напряжение мышц. Это уменьшает жировые отложения, которые вы набираете, потому что вы сжигаете калории более эффективно, потому что было доказано, что растяжка приносит пользу вашему телу и может улучшить его работу. Растягивая мышцы, вы повышаете свою способность двигаться, улучшаете самочувствие суставов, снижаете риск получения травм и улучшаете настроение.

Конечно, все эти преимущества основаны на самом упражнении на растяжку. Настоящая причина, почему вы можете похудеть с помощью растяжки, заключается в том, что растяжка также сжигает калории и заставляет вас лучше выполнять более тяжелые тренировки, поэтому она может быть эффективным инструментом для похудения.

 

Почему растяжка является частью моего плана по снижению веса?

 

Я пытался похудеть, занимаясь растяжкой, чтобы улучшить свое здоровье и гибкость (у меня хронические проблемы со спиной), и я сам это заметил – если вы будете хорошо заниматься растяжкой каждый день, это действительно поможет вашему телу. сжигать больше калорий и помочь вам похудеть.Я заметил, что в те дни, когда я не растягиваюсь до и после тренировки, мое тело чувствует себя более уставшим и менее энергичным.

Потеря веса не происходит в одночасье, поэтому, чтобы похудеть, вы должны продолжать делать то, что заставляет вас двигаться. Включив регулярные упражнения на растяжку в свой фитнес-план, вы улучшите свою гибкость и укрепите мышцы! Таким образом, вы можете не только стать частью вашей программы по снижению веса, но и стать действительно хорошей ее частью.

 

Как именно можно похудеть с помощью растяжки? Что вы должны сделать?

 

Прежде всего полезно узнать о различных видах растяжки. Например, в йоге используются мягкие растягивающие движения, которые хороши для людей, которые хотят погрузиться в медитацию. Еще один тип растяжки — пилатес, который включает в себя упражнения на растяжку с низким уровнем воздействия, направленные на увеличение силы. Чтобы уменьшить мышечное напряжение во время беременности, вы можете попробовать пренатальную йогу. Лично я просматриваю упражнения на растяжку на Youtube и делаю то, что мне нравится.

P. S. Даже если вы много лет занимаетесь йогой или пилатесом, вы можете не осознавать, что теперь растяжек на гибкость стало больше, чем когда-либо прежде. Многие специалисты по фитнесу разработали занятия специально для тех, кто хочет похудеть за счет растяжки и улучшить свое здоровье с помощью регулярных тренировок.

 

Простые и приятные позы йоги для похудения с помощью растяжки (инфографика)

 

Это базовая, но очень терапевтическая и полезная последовательность йоги, которую вы можете использовать, чтобы познакомиться с растяжкой.Если вы готовы также похудеть за счет растяжки, повторите эту последовательность 2-3 раза!

 

 

Когда нужно делать растяжку, чтобы похудеть?

 

Любая программа упражнений должна включать растяжку как неотъемлемую часть ее режима. Точно так же, как вам нужно разогреться перед тренировкой, вы должны растянуться перед тренировкой. Как и в случае с разминкой, растяжка перед следующим соревнованием может дать вам большее преимущество с точки зрения ремоделирования мышц.

Отличный способ улучшить гибкость и сжечь калории — сделать несколько упражнений на растяжку после того, как закончите тренировку. Это дает вам больший диапазон движений, что означает, что вы можете растягиваться дальше и работать с большим количеством мышц с более высокой интенсивностью в течение более длительных периодов времени во время следующих тренировок. В результате вы не только сожжете больше калорий, но и почувствуете себя лучше, чем когда-либо.

 

Можно ли похудеть с помощью растяжки, если у вас очень избыточный вес?

 

Прежде всего, вам не обязательно быть в идеальной форме, чтобы получить пользу от растяжки.Даже если сейчас вы не в отличной форме, важно всегда сохранять гибкость своего тела.

Кроме того, растяжка расслабляет и успокаивает нервную систему, уменьшая стресс. Когда вы менее подвержены стрессу, вы будете менее склонны есть нездоровую пищу, которая создает дополнительный стресс для вашего тела. И эй, менее стрессовая еда улучшает ваше здоровье и настроение в целом!

Однако, если вам нужно сбросить много веса, одних упражнений на растяжку будет недостаточно, чтобы добиться результатов за разумное время.Поэтому не забудьте включить в свою программу похудения одобренные врачом тренировки и здоровое питание.

 

Может ли растяжка помочь снизить вес?

 

Да! После того, как вам удалось похудеть с помощью растяжки, важно поддерживать этот уровень. Вы также должны включить в свою программу тренировок упражнения на гибкость, чтобы помочь вам сжигать калории, даже если вы не пытаетесь активно похудеть. Многие люди не осознают, сколько калорий они сжигают при выполнении простых упражнений на растяжку! Так что да, растяжка определенно поможет вам сохранить стабильный вес.

 

Можно ли похудеть, растянувшись примерно на 2 минуты?

 

Вот это вопрос! Поскольку вы узнали обо всех этих прекрасных преимуществах растяжки для похудения, вот последнее, что вам нужно знать. Если вы пытаетесь похудеть с помощью растяжки, потратьте достаточно времени на эти упражнения на растяжку. Не пытайтесь обмануть собственное тело. Если вы думаете, что можете получить все эти преимущества, растянувшись на минуту или две, я здесь, чтобы прервать это и сказать вам, что это мало что даст.Дайте растяжке реальный шанс. Попробуйте 20 минут растяжки, а то и 40 или 60 минут! Вы будете поражены тем, насколько хорошо вы будете себя чувствовать и насколько стройнее вы почувствуете себя на следующий день.

Понравилась эта растяжка для советов по похудению? Прокрутите вниз, чтобы увидеть больше полезных советов!

Команда ShineSheets

«Мы любим исследовать, исследовать, анализировать и предлагать вам лучшие идеи, которые делают жизнь лучше.Вы можете узнать о наших редакционных стандартах здесь». – Эмбер, главный редактор ShineSheets.com

.
Было ли это полезно?

Оцените эту статью:

Мне это нравится! Не для меня

Может ли растяжка помочь вам похудеть?

В то время как большинство людей считают, что растяжка — это всего лишь занятие которые могут принести пользу гибкости человека, растяжка также может быть полезным способом достичь своих целей по снижению веса.

Как? Для начала это Важно подчеркнуть, что потеря веса заключается не только в подсчете калорий и ходить в спортзал каждый день. Кроме того, речь точно не идет о диетах. таблетки или жить за счет коктейлей и смузи.

Скорее, здоровая, последовательная, длительная потеря веса является кульминация нескольких привычек и моделей поведения, которые работают вместе, чтобы улучшить ваше здоровье в целом. Благодаря этим привычкам и поведению ваше тело будет естественно двигаться к своему предполагаемому здоровому весу.

Растяжка — одна из этих основных привычек. При регулярной растяжке вы принесете пользу своему телу множеством способов, в конечном счете, помогая себе достичь и поддерживать желаемый вес.

Как помогает растяжка С Похудением

Ниже приведен список конкретных способов, которыми растяжка может помочь вы достигаете своих целей по снижению веса.

Преимущество № 1. Растяжка сжигает калории в самом начале тренировки. ваше путешествие по снижению веса.

Если ваша цель — сбросить 50, 100 и более фунтов, упражнения помогут неизбежно быть частью вашего пути потери веса.Это потому, что упражнения сжигают калорий, что создает дефицит калорий в течение дня и, в конечном итоге, приводит к потере жира.

Тем не менее, вы, вероятно, не начнете бегать трусцой или заниматься велотренажером — и это нормально. Вместо этого важно начинать медленно. Растяжка — идеальное упражнение для начала. Если вы ставите перед собой амбициозные цели по снижению веса, просто занимаясь растяжкой по 10-20 минут в день, вы сможете сжечь значительное количество калорий. В идеале вначале будет достаточно, чтобы вы начали создавать ежедневный дефицит калорий, чтобы все больше приближаться к вашей конечной цели веса.

Преимущество № 2. Растяжка помогает улучшить диапазон движений и снизить вероятность травм, связанных с физическими упражнениями.

Как уже говорилось, упражнения являются неотъемлемой частью похудения в здоровый способ. Он не только помогает сжигать калории, но и помогает строить сухая мышечная масса, в дополнение к другим преимуществам.

Но если ты не можешь тренироваться из-за травмы, связанной с физической нагрузкой, вы не получите любых из этих льгот. Здесь на помощь приходит растяжка.По растягиваться каждый раз, когда вы тренируетесь (в идеале, до и после каждого упражнения сессии), вы не только снизите вероятность получения травмы, но и увеличить диапазон движений.

Почему важно увеличить диапазон движений?

В качестве упражнения упражнения увеличиваются в интенсивности, продолжительности и сложности, вы будете требовательны все больше и больше от вашего тела. Улучшая гибкость, диапазон движений, и силы (еще одно преимущество растяжки), вы будете устанавливать настройтесь на успех — даже когда дело доходит до самого сложного из упражнения.

Преимущество № 3. Растяжка с помощью таких упражнений, как йога, может помочь центрируйте свой ум.

Йога, пожалуй, самая известная форма растяжки. Каждый может заниматься йогой в любое время и в любом месте. Существует также ряд различных типов йоги. Что их всех объединяет, так это сосредоточение внимания на связи тела с разумом.

Эта связь разума и тела необходима для мирной жизни и снижение стресса и беспокойства. Эти преимущества имеют решающее значение для любого веса путешествие с потерями.Это потому, что похудеть, честно говоря, сложно.

Посмотрим правде в глаза — сложно сказать «нет» этому аппетитно выглядящий кусочек шоколадного торта. Требуется настойчивость, чтобы придерживаться диету, даже если вы не видите результатов сразу. И не всегда приятно вставайте очень рано перед работой, чтобы сделать ежедневную растяжку.

Наличие сильного контроль над своим умом, своим вниманием и любым разочарованием, которое встречается на вашем пути, ключ. К счастью, регулярное выполнение упражнений на растяжку может обеспечивают эти умственные преимущества.

Преимущество № 4. Растяжка может улучшить вашу осанку.

Наконец, пока растяжка определенно не сжигает столько калорий, как, скажем, бег или езда на велосипеде, он все еще может обеспечить физические преимущества. Ранее мы упоминали, что он может улучшить силу, и это верно для начала, но это также зависит от тип растяжки, которой вы занимаетесь. растяжка, например, преимущества, связанные с силой и наращиванием мышечной массы будет ограничен.

С другой стороны, то, что любая процедура растяжки определенно обеспечит, – это улучшение осанки практикующего. Почему это важно? В частности, улучшение осанки помогает каждому выглядеть и чувствовать себя стройнее и стройнее. В свою очередь, это порождает больше уверенности и самооценки — оба эти фактора необходимы, когда речь идет о соблюдении любой программы по снижению веса.

Какова ваша потеря веса Цели?

Если у вас есть лишний вес, который вы хотели бы сбросить, есть один безопасный и эффективный метод, который штурмом покорил общественное здравоохранение.Программа похудения Уршан. Эта программа похудения действительно уникальна среди диет и слишком хороших, чтобы быть правдой, методов похудения, которые вы видели в прошлом.

В отличие от других программ, Метод похудения доктора Уршан направлен на то, чтобы помочь вам похудеть изнутри. Он концентрируется на поддержке неэффективности щитовидной железы, положительно влияние на гормональную стабильность и уменьшение усталости надпочечников — всего за 40 дней.

Таблеток нет. Никаких побочных эффектов. Доктор.Программа похудения Уршан полностью натуральная.

Это год наконец выполнить свои цели по снижению веса. Попробуйте похудение доктора Уршана Запрограммируй и увидишь сам, какая живая жизнь у твоей здоровой цели вес вроде.

обзоров метаболической растяжки: программа, которая работает? Любые риски?

Потеря веса повсеместно считается сложной задачей. Ни одна из программ по снижению веса, диет и продуктов не утверждает, что вы похудеете без особых усилий. Однако из-за нынешней высококалорийной диеты и малоподвижного образа жизни снижение веса необходимо для улучшения здоровья.Эффективная программа снижения веса должна подходить к вашей напряженной рутине и не вносить существенных изменений в вашу лихорадочную жизнь.

К сожалению, многие методы снижения веса являются общими и могут привести к значительным побочным эффектам. Кроме того, ученые утверждают, что вы должны терять постепенно, чтобы получить более устойчивые результаты и уменьшить развитие побочных эффектов.

Что такое метаболическая растяжка?

По словам создателя программы Metabolic Stretching Program, это естественная, безопасная и уникальная концепция сжигания жира.Кроме того, растяжка — это одно из упражнений, которое большинство людей упускают из виду, но которое имеет значительные преимущества. Клинический анализ показывает, что вы можете сбросить больше веса, если будете следовать подходящим упражнениям на растяжку. Кроме того, регулярные растяжки могут улучшить ваш метаболизм и повысить уровень энергии. Точно так же растяжка позволяет развивать мышечную массу. По словам разработчика программы метаболической растяжки, динамическая растяжка может увеличить потерю до 400 калорий в час. Точно так же статическая растяжка должна привести к потере 120 калорий в течение 60 минут.

Metabolic Stretching — это революционная онлайн-программа, которая предоставляет вам лучшие методы растяжки, способствующие снижению веса. Кроме того, эта программа тренирует и наращивает ваши мышцы с помощью простой процедуры, которую вы можете с комфортом выполнять дома. Многочисленные упражнения в программе метаболической растяжки позволяют выполнить тренировку всего тела, укрепляя тем самым различные части вашего тела.

Кроме того, производитель программы метаболической растяжки заверяет клиентов, что эта концепция похудения проста и может быть полезна людям всех возрастов, с разным весом и даже новичкам, не имеющим навыков в фитнесе.Самое главное, ни одно из упражнений на метаболическую растяжку не требует от вас вложений в тренажерный зал или какое-либо другое тренировочное оборудование. Все мероприятия направлены на повышение вашего метаболизма для постепенного снижения веса.

Как метаболическая растяжка способствует снижению веса?

После того, как вы зарегистрируетесь в Метаболической программе растяжки, вы получите два видео. Одно из видео предназначено для людей с нулевыми способностями или знаниями в области фитнеса, а другое — для опытных фитнес-людей, которые хотят нарастить мышцы.Видео для начинающих позволяет пользователям ознакомиться с различными техниками растяжки, тренируя свою систему для ускорения метаболизма. Расширенное видео предназначено для опытных фитнес-людей, которые в основном хотят сохранить свое тело и нарастить мышечную массу.

После покупки программы «Метаболическая растяжка» вы сразу же получите доступ к ней, что поможет вам сразу начать путь к похудению. Вы можете смотреть видео о программе метаболической растяжки онлайн или загружать их на свои смарт-устройства для последующего просмотра.Кроме того, изменение настроек для выполнения процедур метаболической растяжки делает упражнения захватывающими и свежими. Таким образом, вы можете заниматься растяжкой дома или в дороге.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Обзоры MetaboFix: что они не говорят пользователям перед покупкой!

Начинающим требуется 15 минут ежедневно для выполнения упражнения на метаболическую растяжку, а продвинутым пользователям требуется 30 минут высокоинтенсивных упражнений на растяжку. По словам производителя, программа Metabolic Stretching приносит пользу вам физически и умственно, поскольку включает в себя дыхательные и физические упражнения.

Кто создатель метаболической растяжки?

Тренер Брайан, также известный как Брайан Клепаки, является автором программы метаболической растяжки. Брайан — профессиональный тренер по силовой и кондиционной подготовке, имеет степень магистра в области физических упражнений. Он является создателем множества других программ по снижению веса и фитнесу и имеет более чем десятилетний опыт работы с профессиональными фитнес-моделями, атлетами и бодибилдерами. Кроме того, Brain работал с постоянными клиентами, плохо знакомыми с фитнес-индустрией, и помог им достичь желаемых целей.

Что входит в метаболическую растяжку?

По словам Брайана Клепаки, метаболическая растяжка представляет собой последовательность практических упражнений на растяжку для:

  • Горючий жир
  • Повышение уровня энергии
  • Развитие мышечной массы
  • Повышение скорости метаболизма

Программа метаболических упражнений на растяжку учитывает ваш возраст, текущий вес и физическую форму, чтобы подобрать конкретные упражнения на растяжку в соответствии с вашими потребностями. Оба видео включают в себя пошаговые растяжки, которым вы можете легко следовать.Brain Klepacki упрощает выполнение растяжек, предоставляя вам простые инструкции и исчерпывающие примеры, чтобы вы не заблудились.

Метаболическая растяжка

Калистеника фокусируется на массе тела и помогает улучшить вашу гибкость и силу, одновременно сжигая жир. Брайан Клепаки утверждает, что регулярно выполняя гимнастику, вы можете:

  • Настройте свой организм на сжигание жира, чтобы обеспечить вас энергией вместо углеводов.
  • Ускорение метаболизма вашей системы, благодаря чему вы избавляетесь от жира даже в состоянии покоя
  • Способствовать развитию мышц
  • Сжигайте достаточное количество калорий для эффективного снижения веса

Динамическая растяжка — это растяжка, которая позволяет сбросить в три раза больше калорий, чем статическая растяжка.Активная растяжка выполняется медленно и осознанно в пределах вашего диапазона движения. По словам Брэйна Клепаки, преимущества динамической растяжки включают в себя:

  • Увеличь скорость
  • Повышение силы и выносливости
  • Повысьте свою силу и производительность

Кикбоксинг — это взрывное упражнение, которое ускоряет обмен веществ и увеличивает силу. Брайан утверждает, что пять недель занятий кикбоксингом укрепляют вашу гибкость, ловкость, скорость и укрепляют верхнюю часть тела.

Мобильность Растяжка — это то, что Брайан утверждает, что каждый может выполнять эти растяжки и может улучшить гибкость и ловкость.

Растяжка фасции массирует соединительную ткань вместе с мышцами, улучшая вашу ловкость и гибкость. Кроме того, фасция растягивается, чтобы расслабить мышцы и ускорить обмен веществ.

Дыхание Техники контроля дыхания очень важны, так как от них зависят конечные результаты. Кроме того, техника дыхания направлена ​​на то, чтобы вы могли улучшить кровообращение для улучшения обмена веществ и производительности.

Pilate — это упражнения на силу и гибкость с низким ударным воздействием, направленные на укрепление мышц кора и правильное постуральное выравнивание.

Растяжка йоги способствует улучшению кровотока и ускоряет сжигание жира.

Как купить Метаболическую растяжку

Вы можете приобрести Metabolic Stretching только через официальный сайт всего за 47 долларов. Метаболическая программа Stretching — это разовая инвестиция, и производитель предлагает 60-дневную гарантию возврата денег в качестве знака качества. Дополнительную информацию можно получить через службу поддержки клиентов:

  • Телефон: 1-727-351-3065
  • Электронная почта: [email protected]ком
  • Почтовый адрес: Critical Bench, Inc. Кому: Metabolic Stretching 15373 Roosevelt Blvd, Suite 203 Clearwater, FL 33760
  • Обратный адрес: Vervante Returns Dept: Critical Bench Publishing 400 N. Geneva Road, STE C Lindon, UT 84042

Метаболическая растяжка Окончательный вердикт

Программа метаболической растяжки

направлена ​​на естественное увеличение скорости метаболизма для сжигания калорий и роста мышц. По словам Брайана Клепаки, эта онлайн-программа идеально подходит для людей всех возрастов.Кроме того, метаболическая растяжка не требует специального оборудования. Вы также получаете бонус в размере:

  • Руководство по определению упражнений на метаболическую растяжку
  • 3-минутный протокол растяжки при болях в спине

СВЯЗАННЫЕ: Metabolic Renew Reviews – Что нужно знать перед покупкой!

Раскрытие информации о партнерах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной команды, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Отказ от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, приведенные здесь, даже отдаленно не заменяют здравого медицинского совета от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут различаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Новости и редакция Sound Publishing, Inc. не участвовали в подготовке этого поста. Взгляды и мнения, выраженные в этом спонсируемом сообщении, принадлежат рекламодателю и не отражают точку зрения Sound Publishing, Inc.

Sound Publishing, Inc. не несет ответственности за какие-либо убытки или ущерб, вызванные использованием каких-либо продуктов, и мы не рекламируем какие-либо продукты, размещенные на нашем Marketplace.

Растяжка для похудения: упражнения для хорошего самочувствия, которые помогут сбросить лишние килограммы

Растяжка для похудения

Сможете ли вы действительно достичь идеального веса? Действительно ли растяжка для похудения реальна? Здесь, в Betterme, мы хотим показать вам несколько уникальных способов похудеть.Возможно, вы никогда не думали, что можете использовать упражнения на растяжку для похудения. Что ж, это очень возможно.

 

Для того, чтобы похудеть, вы должны приспособиться к определенному образу жизни. Образ жизни включает в себя все, что вы делаете каждый день. Три основных столпа общей физической подготовки — это сила, аэробная выносливость и гибкость. Ни один из этих трех столпов не является более важным, чем другой. Вам нужно найти способ включить их все в свое фитнес-путешествие, а также сбалансировать их все.

Вам нужно ходить в спортзал и выполнять различные упражнения с отягощениями, чтобы нарастить эти мышцы, и включать кардио и упражнения на гибкость, чтобы похудеть и поднять тонус. Когда фитнес — это образ жизни, вы должны понимать, что важно не только ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжелые веса. Маленькие вещи, такие как ходьба вверх и вниз по лестнице, перенос продуктов из магазина в машину, переноска вашего малыша, легкая растяжка в конце напряженного дня — все это играет важную роль в вашем путешествии по снижению веса.

Зачем растягиваться?
  • Растяжка — важная часть тренировки, которую большинство людей пропускают (4). Это часть упражнений на гибкость. Растяжка важна, и ею должны заниматься не только люди, которые хотят поддерживать себя в форме или похудеть, но и все.
  • В первую очередь это важно, потому что помогает подготовить тело к предстоящей тренировке (9). Вот почему большинству людей обычно рекомендуется размяться, прежде чем они начнут тренироваться.
  • Растяжка также важна, потому что она увеличивает вашу гибкость (11). Быть гибким всегда хорошо. Когда вы гибки, вы можете делать определенные вещи, которые люди, которые не настолько гибки, не могут делать без риска получения травм. Гибкость также помогает облегчить выполнение повседневных задач.
  • Помогает расслабить уставшие мышцы. Это особенно полезно, если вам нужно вернуться в спортзал на следующий день. Вы не хотите иметь усталые мышцы. Вот почему вам всегда рекомендуется делать растяжку после тренировки.

Подробнее: видов растяжки, чтобы расслабить тело с головы до ног

Еще несколько преимуществ растяжки

  • Растяжка помогает улучшить подвижность суставов (5). Это очень важно, так как помогает оставаться мобильным.
  • Помогает улучшить осанку. Лучшая осанка — это то, чего мы все хотим. Когда у вас хорошая осанка, вы чувствуете себя более уверенно. Можете ли вы представить, что единственное, что стоит между вами и хорошей осанкой, — это отсутствие растяжки? Почему бы тебе не вытащить этот коврик и не заняться растяжкой.
  • Растяжка помогает предотвратить травмы (12). Травмы могут произойти, если ваши мышцы и суставы напряжены. Растяжка помогает разогреть мышцы и суставы и сделать их более расслабленными. Расслабленные мышцы и суставы имеют меньшую вероятность получить травму.
  • Самое лучшее в растяжке то, что ею можно заниматься в любом месте, в любое время и без специального оборудования. Это означает, что у вас нет оправдания тому, почему вы не занимаетесь растяжкой.
]]>

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты облизывания губ в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Основы правильной растяжки

Я знаю, вы задаетесь вопросом, есть ли неправильный способ растяжки. Да, есть, и, возможно, причина, по которой вы не получаете желаемых результатов, заключается в том, что вы неправильно растягивались. Вот 6 главных упражнений на растяжку: 

1. При растяжке следует нацеливаться на основные группы мышц

Знаете ли вы основные группы мышц вашего тела? Если нет, то вы находитесь в правильном месте.Верхняя часть тела, средняя часть и нижняя часть тела имеют пару мышц, которые вы должны растянуть. Вот все различные основные мышцы и где они расположены.

Мышцы верхней части тела (15)
  • Бицепсы. Эти мышцы расположены в передней части плеча (10).
  • Трицепс – Эти мышцы находятся напротив бицепса. Они находятся на тыльной стороне руки (10).
  • Дельтовидные мышцы — эти мышцы расположены на плечевой шапке.
  • Ромбовидные мышцы — эти мышцы расположены между лопатками.
  • Большая грудная мышца — это мышцы, покрывающие грудь. Они широко известны как грудные клетки.
  • Трапециевидные мышцы — расположены в верхней части спины. Их еще называют ловушками.
  • Широчайшие мышцы спины — расположены в средней части спины.

Мышцы средней части тела (15)

Когда эти мышцы находятся в тонусе, их называют прессом или шестью кубиками.

Мышцы нижней части тела ( 15)
  • Квадрицепсы. Эти мышцы расположены на передней поверхности бедер. Обычно их называют четверками.
  • Ягодичные мышцы — это мышцы, которые покрывают ваши ягодицы. Они широко известны как ягодицы.
  • Подколенные сухожилия — эти мышцы расположены на задней поверхности бедер.
  • Приводящие мышцы — это мышцы внутренней поверхности бедер
  • .
  • Похитители — это мышцы внешней части бедер.

Поскольку вы знаете все основные группы мышц и их расположение, при тренировке обязательно сосредоточьтесь на них. Вы также должны обязательно растягивать мышцы и суставы, которые вы часто используете во время работы, игр, прогулок и т. д.

2. Сначала нужно разогреться

Растяжка мышц, когда они холодные, увеличивает шансы получить травму (3). Перед растяжкой вы должны разогреться, пройдясь, слегка покачивая руками.Еще один способ разогреть мышцы — делать любимое упражнение с низкой интенсивностью не менее пяти минут. Когда ваши мышцы разогреются, начните медленно и осторожно растягиваться.

3. Вы должны выполнять каждую растяжку не менее тридцати секунд

Важно отметить, что для безопасного удлинения тканей требуется время (3). Удерживание растяжек в течение не менее тридцати секунд и не более шестидесяти секунд для действительно напряженных мышц должно работать идеально. Вы должны повторить каждую растяжку на другую сторону.Одной растяжки обычно достаточно для большинства групп мышц.

4. Нельзя подпрыгивать при растяжке

Когда вы подпрыгиваете во время растяжки, вы перемещаете мышцы из положения растяжки. Это не дает вашим мышцам расслабиться. Это делает вас менее гибкими и более склонными к боли. При растяжке удерживайте свое положение (7).

5. Растяжка должна быть безболезненной

При растяжке вы должны чувствовать напряжение.Если это напряжение превращается в боль, вы должны воспринимать это как признак того, что вы зашли слишком далеко. Вы должны расслабиться, пока не вернетесь в точку, где не будет больно. Держите его там и продолжайте растягиваться (14).

6. Вы должны расслабиться и дышать свободно

Во время растяжки важно дышать. Я знаю, что у вас может возникнуть соблазн задержать дыхание, но вы не должны (3).

Как растяжка помогает похудеть?

Потеря веса, как обсуждалось ранее, требует изменения вашего образа жизни.Это означает переход от еды всего, что вы хотите в любое время, к здоровому питанию. Это означает переход от сидения в тренажерном зале в течение всего дня к занятиям в тренажерном зале. Это также означает включение новых вещей, таких как растяжка, в ваш образ жизни. С учетом сказанного, как вы думаете, достаточно ли растяжки, чтобы помочь вам похудеть?

Прежде всего, вам нужно знать, что растяжка поможет вам сбросить больше веса, чем сидение на диване целый день. Давайте посмотрим, сколько веса вы потеряете от растяжки.

Калории, сожженные при растяжке

Растяжка не заставит вас сбросить много калорий. Если вы хотите сбросить больше калорий, попробуйте более активные упражнения. Чтобы растяжка спровоцировала потерю калорий, она должна быть продолжительной и энергичной. Вот примеры того, сколько веса вы потеряете от растяжки: 

Если вы весите сто двадцать пять фунтов, вы, вероятно, сожжете около семидесяти калорий, выполняя тридцатиминутную растяжку.Если вы весите сто пятьдесят фунтов, вы, вероятно, сожжете восемьдесят пять калорий, выполняя тридцатиминутное упражнение на растяжку. Если вы весите двести фунтов, вы, вероятно, потеряете сто тринадцать калорий за тридцатиминутную растяжку (8, 2).

Возникает вопрос: разве это не то же самое количество калорий, которое вы потеряли бы, сидя и ничего не делая? Ответ — нет. Если вы весите сто пятьдесят фунтов, вы потеряете тридцать четыре калории, сидя в течение тридцати минут.Это примерно одна калория в минуту. Человек весом сто двадцать пять фунтов, скорее всего, сожжет двадцать восемь калорий, просто сидя в течение тридцати минут. Если вы весите двести фунтов, вы, вероятно, сожжете сорок пять калорий, сидя в течение тридцати минут (8).

Помимо потери веса непосредственно за счет растяжки, вот еще несколько преимуществ растяжки для похудения.

Растяжка для хорошего сна

Качественный сон важен для управления весом.Когда вы лучше спите, вы чувствуете себя лучше, с этим мы все можем согласиться. Цель состоит не только в том, чтобы спать дольше, но и в том, чтобы улучшить качество сна. Взрослому человеку требуется от семи до девяти часов качественного сна. Сон имеет много преимуществ для человека. Например, качественный сон помогает повысить иммунитет. Сильная иммунная система помогает снизить ваши шансы заболеть. В дополнение к этому, сон также помогает снизить ваши шансы получить серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет и сердечные заболевания.Сон также помогает достичь и поддерживать здоровый вес.

Недостаток качественного сна нарушает работу гормонов. Это, в свою очередь, искажает сигналы вашего тела об аппетите, заставляя вас переедать и не чувствовать себя сытым. Хроническая бессонница также связана с набором веса и даже ожирением. Как же тогда растяжка помогает в этом?

Растяжка способствует здоровому сну, помогая вашему телу расслабиться, а также уменьшая напряжение в вашем теле. Как только вы расслабитесь, вам будет легко уснуть хорошего качества.

Растяжка для снятия стресса

Стресс является ингибитором потери веса. Когда вы испытываете стресс, высвобождается кортизол, гормон, связанный со стрессом. Это может помочь спровоцировать увеличение веса. Как это произошло? Каждый раз, когда вы испытываете стресс, в кровь выбрасываются адреналин и кортизол. Процесс высвобождения этих двух гормонов требует глюкозы. Когда вы перестаете испытывать стресс, вам приходится восполнять израсходованную глюкозу, и, следовательно, вы обнаруживаете, что едите больше.

Как в этом поможет растяжка? Растяжка помогает разогнать кровь, но не повышает уровень адреналина. Дыхательные упражнения и упражнения на растяжку для похудения помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Растяжка для похудения особенно полезна людям, которые пытаются избавиться от эмоционального переедания. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, вместо того, чтобы бежать к холодильнику, достаньте коврик и сделайте несколько упражнений на растяжку.

Растяжка улучшает термогенез вне физической активности

Важно ходить в спортзал и заниматься спортом.Это поможет вам сократить эти лишние калории и, в свою очередь, снизить вес. Несмотря на то, что тренировки необходимы, занятия, не связанные с физическими упражнениями, также способствуют похудению, поскольку благодаря им вы теряете калории. Деятельность, не связанная с физическими упражнениями, — это обычная деятельность, которой вы занимаетесь изо дня в день. Примером может быть прогулка к машине и обратно, переход от рабочего стола к диспенсеру с водой и все другие движения, которые вы совершаете в течение дня. Скорее всего, вы будете двигаться немного больше и чувствовать себя комфортно, если ваши суставы и конечности чувствуют себя хорошо.Растяжка помогает поддерживать активность и увеличивает диапазон движений. Это, в свою очередь, помогает вам сжигать больше калорий, не занимаясь физическими упражнениями.

Подробнее: Как часто нужно растягиваться, чтобы получать пользу от растяжки

Растяжка повышает эффективность тренировок

Упражнения более эффективны, когда они выполняются непрерывно, регулярно и в полном объеме. Это относится ко всем видам упражнений от кардио до тренировок с отягощениями.Растяжка помогает держать ваше тело активным. Это также помогает уменьшить травмы, возникающие во время тренировок. Растяжка помогает держать ваше тело в отличной форме, чтобы вы могли сжигать больше калорий во время тренировки. Это также помогает вам тратить меньше времени на восстановление после травм и болезненных ощущений (16).

]]>

Хотите ли вы просто оживить свои тренировки, разнообразить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на ваших весах — приложение BetterMe имеет ты накрылся! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Упражнения на растяжку для похудения

Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку, которые вы можете попробовать, и инструкции по их эффективному выполнению.

Треугольник

Это упражнение на растяжку направлено на ноги, косые мышцы живота, бедра, плечи и грудь (1).

Как это сделать:

  • Первое, что нужно сделать, это встать на коврик, расставив ноги. Ваши ноги должны быть на расстоянии не менее четырех футов друг от друга.
  • Следующее, что нужно сделать, это повернуть левую ногу на сорок пять градусов и повернуть правую ногу на девяносто градусов.
  • Держите руки параллельно полу и начните тянуться влево, как будто вы пытаетесь до чего-то дотянуться.
  • Выдохните и наклонитесь влево так, чтобы левая рука могла коснуться лодыжки
  • Вытяните правую руку к потолку.
  • Задержитесь в этом положении примерно на тридцать-тридцать пять секунд.

Кобра

Это упражнение задействует плечи, спину, грудь, пресс, бедра и косые мышцы живота (13).

Как это сделать:

  • Сначала вытяните руки по бокам и лягте на коврик, ноги вместе.
  • Поднимите верхнюю часть тела.
  • Откиньте голову назад.
  • Задержитесь в этом положении примерно на двадцать-тридцать секунд.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Это упражнение на растяжку нацелено на внутреннюю часть бедер и мышцы паха (1).

Как это сделать:

  • Первое, что вам нужно сделать, это сесть на коврик с прямой спиной
  • Во-вторых, сведите ступни вместе, колени разведите в стороны.
  • Руками слегка прижмите колени к полу, пока не почувствуете легкое растяжение
  • Задержитесь в этом положении примерно на двадцать пять-тридцать секунд.

Нисходящая собака

В этом упражнении на растяжку основное внимание уделяется ногам, бедрам, спине, плечам и рукам (6).

Как это сделать:

  • Вы начинаете, стоя на четвереньках.
  • Выдохните, выпрямляя руки и колени.
  • Прижмите пятки к полу и поверните голову к стопам.
  • Задержитесь в этом положении примерно на пятнадцать-двадцать секунд.

Твист сидя

Это упражнение на растяжку направлено на спину, пресс и косые мышцы живота (1).

Как это сделать:

  • Сядьте на коврик. Вытяните одну ногу перед собой. Согните другую в колене и скрестите ее над другой.
  • Поверните тело к согнутому колену.
  • Продолжайте скручивать тело и удерживайте это положение от двадцати до тридцати секунд.

Лук

Это упражнение на растяжку нацелено на пресс, спину и бедра (1).

Как это сделать:

  • Сначала лягте на живот и вытяните руки назад и вверх.
  • Затем согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки.
  • Затем следите за тем, чтобы верхняя часть плеч не касалась ушей.
  • Задержитесь в этом положении примерно на двадцать-тридцать секунд.

Растяжка трицепса

Это упражнение на растяжку нацелено на спину, плечи, трицепсы и даже пресс (1).

Как это сделать:

  • Сначала встаньте прямо, расставьте ноги и вытяните руки вверх.
  • Затем согните правый локоть и возьмитесь за локоть левой рукой.
  • Аккуратно потяните локоть к голове.
  • Задержитесь в этом положении на пятнадцать-двадцать секунд.
  • По истечении времени повторите процесс с другой рукой.

Воин

Это упражнение на растяжку нацелено на бедра, спину и пресс (1).

Как это сделать:

  • Из положения стоя сделайте большой шаг левой ногой к задней части коврика. Поверните левую ногу на сорок пять градусов к центру коврика.
  • Согните правую ногу на девяносто градусов так, чтобы колено оказалось точно над лодыжкой.Держите заднюю ногу прямо.
  • Поднимите руки к потолку;
  • Задержитесь в этом положении примерно на двадцать пять-тридцать секунд.
  • По истечении времени повторите процесс с другой ногой.

Растяжка коленей

Это упражнение на растяжку нацелено на мышцы верхней, средней и нижней части спины (1).

Как это сделать:

  • Лягте на спину, затем согните оба колена и обхватите их руками.
  • Подтяните колени к груди, пока не почувствуете легкое растяжение.
  • Удерживайте эту позу от двадцати пяти до тридцати секунд.

Мост

Это упражнение на растяжку нацелено на бедра, ягодицы, ноги и пресс (1).

Как это сделать:

  • Лягте на спину, руки вытянуты по бокам, колени согнуты под углом девяносто градусов.
  • Медленно поднимите тело вверх.
  • Прижмите плечи/верхнюю часть спины к полу.
  • Задержитесь в этом положении примерно на десять-пятнадцать секунд.

Боковой изгиб сидя

Это упражнение на растяжку нацелено на косые мышцы живота, спину, пресс и плечи (1).

Как это сделать:

  • Сядьте на коврик, скрестив ноги, или на стул, если вам так удобнее.
  • Поднимите левую руку прямо над головой, наклоните ее влево.
  • Делайте это, пока не почувствуете легкое растяжение в левом боку.
  • Задержитесь в этом положении на десять-пятнадцать секунд.
  • По истечении времени повторите процесс с другой стороной.

Боковой выпад

Это упражнение на растяжку нацелено на сгибатели бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия (1).

Как это сделать:

  • Сделайте выпад правой ногой в сторону, пока колено не будет согнуто под углом девяносто градусов.
  • Ваша левая нога должна быть вытянута влево, а левая ступня должна стоять на полу.
  • Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед.
  • Задержитесь в этом положении на двадцать пять-тридцать секунд.
  • По истечении времени повторите процесс с другой стороной.

 

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:
  1. 12 упражнений на растяжку, которые помогут сжечь жир дома (nd, Brightside.me)
  2. Сжигает ли растяжка калории? (2019, livestrong.com)
  3. Гибкость: проложите свой путь к лучшему здоровью (без даты, mayoclinic.org)
  4. Растяжка (2018, healthline.com)
  5. Растяжка: 9 преимуществ, плюс советы по безопасности и с чего начать (2019, Healthline.ком)
  6. Упражнения на растяжку для пожилых людей для похудения (без даты, livehealthy.chron.com)
  7. Растяжка: фокус на гибкость (без даты, mayoclinic.org)
  8. Растяжка для похудения (2020, verywellfit.com)
  9. ЛУЧШИЕ РАСТЯЖКИ ДЛЯ БЕГУНОВ ДЛЯ РАЗМИНКИ И ЗАМИНКИ (2019, runtastic.com)
  10. Большие 7 мышечных групп! (2019, bodybuilding.com)
  11. Важность растяжки (nd health.harvard.edu)
  12. 10 главных преимуществ растяжки (2014, acefitness.орг)
  13. Потеря веса: три суперэффективных упражнения из йоги для сжигания жира на животе (2018, timesnownews.com)
  14. Какие бывают виды растяжек? (без даты, gundersenhealth.org)
  15. КАКОВЫ ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ С ВЕСОМ? (без даты, training.com)
  16. Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудения и физических упражнений (2018, theconversation.com)

Давайте изучим руководство и растяжки!

Метаболическая растяжка — это онлайн-программа, которая научит вас наиболее эффективным упражнениям на растяжку для сжигания жира, тонуса мышц и повышения уровня энергии.И да, вы правильно прочитали, растяжки. Индустрия похудения убедила всех, что для того, чтобы увидеть результаты, вы должны следовать строгой диете и делать интенсивные кардиотренировки каждый день. Это подход, которого не может придерживаться большинство людей, который поддерживает процветание отрасли, потому что мы продолжаем платить за новые абонементы в тренажерный зал, причудливые диеты и программы в надежде увидеть результаты. Тем не менее, исследования показывают, что вам нужно тратить всего 15 минут в день, чтобы повысить свой метаболизм, а с правильными упражнениями на растяжку вы можете увеличить мышечную массу на 31%, одновременно сжигая жир и ускоряя метаболизм, и это то, что Метаболическая растяжка учит как делать.Вам не нужно сидеть на диете или проводить часы на беговой дорожке, а также вам не нужно платить за постоянное членство или дорогое оборудование. Эта программа научит вас, как использовать собственный вес тела с растяжкой для достижения желаемых результатов.

Что такое метаболическая растяжка?

Растяжка гораздо мощнее, чем многие думают. Исследования снова и снова доказывают, что вы можете сжигать больше жира, увеличивать мышечную массу и повышать метаболизм и уровень энергии с помощью правильных упражнений на растяжку.Например, статическая растяжка сжигает 120 калорий в час, а динамическая растяжка сжигает 400 калорий в час.

Метаболическая растяжка — это онлайн-программа, которая научит вас растяжке, сжигающей больше всего калорий. Это простая программа, которая сочетает в себе серию различных движений, сжигающих жир и одновременно укрепляющих мышцы. Движения объединены в плавную последовательность для тренировки всего тела, поэтому вы можете нажать кнопку воспроизведения и легко следить за процессом.Чуть позже я подробно расскажу о различных категориях растяжек, которые вы будете выполнять с помощью этой программы. Однако будьте уверены, что их легко выполнять независимо от вашего возраста, веса или уровня физической подготовки. Вам также не нужно специальное спортивное оборудование, так как в движениях используется собственный вес тела для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Вот краткий обзор того, что входит в набор «Метаболическая растяжка» :

  1. Приветственное видео
  2. Обучающее видео для начинающих
  3. Продвинутое обучающее видео
  4. Новички следуют обычному видео
  5. Усовершенствованное видео о рутинных действиях

Как видите, есть видео для начинающих и видео для продвинутых.Оба следуют одному и тому же подходу, но продвинутая версия немного увеличивает интенсивность, чтобы вы могли продолжать сжигать жир и наращивать мышцы после того, как превзошли начальный этап. Это позволяет вам использовать программу на постоянной основе, чтобы поддерживать результаты.

Вы также можете сразу приступить к работе, так как получаете немедленный доступ к режимам сразу после покупки. Вы просто входите в систему и получаете доступ к видео в Интернете или загружаете их прямо на свой смартфон, планшет, ноутбук или настольный компьютер.Оба варианта позволяют легко и удобно выполнять программу в любое время и в любом месте, куда бы вас ни привела ваша жизнь, что особенно здорово, если вы любите путешествовать. Кроме того, это также позволяет вам менять место тренировок, что помогает поддерживать новые и захватывающие режимы.

Теперь вам нужно всего 15 минут, чтобы завершить тренировку для начинающих (30 минут для продвинутой тренировки), и у вас даже есть два месяца, чтобы опробовать режимы без риска, поскольку программа поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег. .Это дает вам достаточно времени, чтобы увидеть, как эта уникальная последовательность конкретных упражнений на растяжку может сжигать жир и тонизировать ваши мышцы, а поскольку она включает в себя растяжку и дыхание, вы также получаете много эмоциональных и умственных преимуществ. Скорее всего, вы не захотите снова есть салаты при каждом приеме пищи и бегать на беговой дорожке, особенно потому, что вы можете увидеть те же, если не лучшие результаты, просто растянувшись.

Кто создал метаболическую растяжку?

Брайан Клепаки, более известный в индустрии как тренер Брайан, является автором книги «Метаболическая растяжка ».Брайан работает тренером по похудению и функциональным движениям в Critical Bench, старейшем силовом веб-сайте в Интернете. Он является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке со степенью магистра в области физических упражнений и разработал множество программ-бестселлеров, которые учат людей, как получить желаемое тело. Он имеет 17-летний опыт работы с частными клиентами, включая спортсменов, бодибилдеров и фитнес-моделей, а также обычных людей, таких как вы и я.

Чему вы научитесь на метаболической растяжке

Метаболическая растяжка — это простая программа, которая научит вас ряду наиболее эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира, тонуса мышц и повышения энергии и метаболизма.Он поставляется с двумя версиями для начального и продвинутого уровней, чтобы каждый мог использовать этот режим для достижения своих целей по снижению веса. В обоих видеороликах все фрагменты собраны для вас в поток, так что вы можете нажать кнопку воспроизведения и легко следовать за ним. Движения разбиты с пошаговыми инструкциями и четкими демонстрациями того, как выполнять каждое из них для безопасного выполнения.

Чтобы дать вам представление о типах растяжек, которые вы будете делать с помощью этой программы, и о том, что вы можете ожидать от каждой из них, вот краткий обзор различных категорий:

Художественная гимнастика

  • Движения, ориентированные на вес тела, которые повышают силу, гибкость и сжигают больше калорий
  • Само по себе почти полноценное упражнение, так как оно ускоряет обмен веществ, повышает выносливость, наращивает мышечную массу и сжигает калории

Динамическая растяжка

  • Сжигайте в 3 раза больше калорий, чем при статической растяжке
  • Медленные, контролируемые движения, которые остаются в пределах вашего диапазона движений
  • Увеличивает досягаемость и скорость, мощь и силу

Кикбоксинг

  • Взрывные движения, увеличивающие силу и метаболический ожог
  • Исследования показывают, что пять недель занятий кикбоксингом значительно улучшают вашу скорость, гибкость, ловкость и силу верхней части тела

Подвижность Растяжка

  • Движения, выполняемые без ограничений
  • Улучшает гибкость и функциональность в любом возрасте

Растяжка фасции

  • Растяжки, которые массируют плотную соединительную ткань, окружающую каждую мышцу
  • Снимает напряжение и позволяет вашим мышцам расти, а также ускоряет метаболизм

Дыхательные техники

  • В древних боевых искусствах дыхание использовалось на протяжении тысячелетий для удлинения мышц груди и кора
  • Простые мощные движения, которые увеличивают приток кислорода к вашим мышцам и телу, чтобы разогнать ваш метаболизм

Пилатес

  • Мягкая гибкость и укрепление движений
  • Подчеркивает правильное выравнивание осанки, мышечный баланс и силу кора
  • Эффективный, малотравматичный способ снижения жировой массы тела

Йога

  • Стили растяжки, способствующие сжиганию калорий

+ растяжка, которую обычно называют лучшей в мире растяжкой для сжигания жира.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.