Стили плавания кроль: Стили плавания, основные виды спортивного плавания и их техника

Содержание

Какие бывают стили плавания? — Азбука плавания

Плавание стало Олимпийским видом спорта еще в позапрошлом веке, и сегодня миллионы людей отдают предпочтение этому виду физической активности, как на профессиональном, так и на любительском уровне. Навыки плавания никогда не бывают лишними для любого человека, как для физического здоровья, так и для психологической сферы. Доказано, что люди, способные плавать и с уверенностью держаться на воде, в других областях жизни также чувствуют себя «на плаву».

Немного истории…

На сегодняшний день существуют четыре основных стиля (способа) плавания, которые отличаются различной техникой движений рук, ног, корпуса и головы пловца. Разные виды и стили движения в воде появились в разное время и даже были позаимствованы у других культур. Например, есть легенда, что прибывшие в Америку европейские завоеватели, привыкшие плавать определенным стилем (он был похож на современный брасс) увидели совершенно другой способ движения воды у индейцев. Последние плавали в стиле, похожем на современный кроль, который европейцам показался сначала нелепым. Но на практике было сразу видно, что другой стиль плавания выгодно отличается по динамическим показателям, поэтому со временем «белый человек» позаимствовал у «краснокожих» этот стиль.

Итак, основные стили плавания сегодня такие:

  • Баттерфляй (он же дельфин) – в переводе с английского «бабочка», т.к. движения спортсмена напоминают взмахи крыльев этого насекомого. Баттерфляй – достаточно сложный технически и энергозатратный стиль, требующий от пловца отменной физической подготовки и отличной координации движений. Баттерфляй предполагает передвижение в воде вперед за счет взмаха обеими руками вперед и одновременного движения тазом и ногами в виде волн.

  • Кроль (различают кроль на груди и на спине) – представляет собой попеременные гредки руками, наполовину согнутыми в локтях с одновременными движениями ног вверх-вниз. Это достаточно медленный способ плавания, но не столь утомительный, как другие.
  • Брасс – этот стиль представляет собой симметричные одновременные движения руками и ногами. Перед толчком ногами голова пловца на время погружается в воду, и при нахождения на пике амплитуды спортсмен поднимает голову, чтобы сделать вдох.

Существует также т.н. вольный стиль, который некоторые спортсмены называют кролем на груди. Для него нет каких-либо ограничений в технике, и пловец может использовать любые движения – гребки и взмахи руками, толчки ногами, или менять несколько стилей во время одного заплыва.

Секреты и сложности профессионального плавания

Плавание, будучи безопасным видом спорта для позвоночника и суставов, в то же время является весьма сложным физически видом спорта. Ведь пловцу требуется задействовать практически все группы мышц, чтобы не только удерживаться на плаву, но и двигаться с высокой скоростью. Основными сложностями для начинающих в освоении техник плавания являются:

  • Координация движений рук и ног – это особенно сложно на первых порах, т.к. необходимо время и практика, чтобы соотнести поочередность взмахов и гребков с выталкивающими движениями нижних конечностей.
  • Дыхание – правильная техника плавания предполагает вдохи и выдохи во время непрерывных движений руками. При этом нужно научиться правильно распределять количество гребков, вдохов и выдохов, чтобы обеспечить тело достаточным количеством кислорода для столь интенсивного движения. Выдохи обычно делают с усилием прямо в воду, что также требует хорошо тренированных легких.

Научившись плавать по любой из основных техник, каждый может получать удовольствие от процесса, а также вынести для себя большую пользу, укрепив здоровье и поддерживая тело в отличной форме.

подробное описание, виды, особенности, подборка материалов. Расскажем во всех деталях, что это такое!

В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания “кроль” – что это такое, каковы нюансы техники, как ему научиться, в чем его польза и многое другое.

Что это такое?

Кроль – это стиль плавания, в котором:

  • руки делают попеременные гребки (со стороны чем-то похожие на “мельницу”),
  • ноги вытянуты и по очереди делают удары (со стороны чем-то похожие на “ножницы”),
  • голова опущена в воду, для вдоха во время гребка поворачивается вбок.

Выглядит эта техника следующим образом:

Наглядно этот стиль также показан в этом видео:

Виды кроля

На груди и на спине

Различают кроль на груди и на спине.

Хотя они во многом внешне похожи, плавание на спине имеет серьезные отличия в технике гребка, дыхания и задействованных мышцах, потому является самостоятельным стилем плавания, мы его рассматриваем в отдельном разделе. Ниже по тексту речь идет именно о классическом варианте на груди.

Следует отметить, что оба эти стиля называются “кролем” именно в русском языке, в то время как в международном варианте кролем именуется только вариант плавания на груди – “front crawl”, в то время как способ перемещения на спине называют “backstroke”.

Вольный стиль – это то же самое?

Понятия “Кроль” и “Вольный стиль” в настоящее время считаются синонимами, при этом:

  • Формально это не совсем так: на соревнованиях вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания по своему желанию.
  • Фактически пловцы всегда выбирают именно кроль как наиболее быстрый способ перемещения в воде. Потому отдельных соревнований по кролю не проводится – на олимпиадах, чемпионатах мира и т.д. делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под “вольным стилем” подразумевается именно кроль.

Особенности стиля

  • это самый быстрый способ плавания;
  • он считается физически более тяжелым, чем брасс (см. отдельную статью про их соотношение: “Кроль и брасс”), но при этом более легким, чем баттерфляй;
  • продвижение в первую очередь идет за счет работы рук, потому их техника наиболее важна;
  • в отличие от брасса и баттерфляя, тело все время остается горизонтальным;
  • руки и ноги работают попеременно (в брассе и баттерфляе обе руки работают синхронно, как и обе ноги).

Как правильно плавать?

Техника данного стиля подробно разобрана в наших статьях по ссылкам ниже:

Кратко технику можно описать следующим образом.

Движения рук

Стартовое положение руки – вытянута вперед. Из этого положения рука делает гребок, который можно разделить на пять фаз, показанных на иллюстрации:

  1. Захват (зацеп) воды – рука сгибается, чтобы зацепить воду.
  2. Гребковое движение – рука, будучи согнутой прогребает воду под телом, в конечном итоге локоть выносится наверх, а ладонь должна оказаться в районе берда
  3. Выход – из воды выходит локоть, за ним кисть
  4. Пронос – расслабленная рука проносится, чтобы снова войти в воду
  5. Вкладывание, скольжение – рука вкладывается в воду, чтобы оказаться в исходном положении (вытянутой впереди), вслед за рукой скользит тело.

Замедленно движения рук можно посмотреть в данном видео:

Движения ног

Техника ног достаточно простая:

  • нужно делать ими попеременные махи (удары),
  • ноги должны быть выпрямленными, стопы – вытянуты от себя и слегка направлены друг к другу,
  • важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались сильно в коленях: работа идет за счет движений бедрами, а не за счет сгибания ног.

Схема работы ног в кроле

Вот хорошее короткое видео о правильной работе ног:

Дыхание

Алгоритм действий:

  • Во время гребка локоть заносится в сторону и грудная клетка как бы раскрывается. В этот момент корпус вслед за локтем делает небольшой поворот, а одновременно с корпусом – и голова. Ошибка – поднимать или поворачивать за счет движения шеи голову. Поворачивается именно грудная клетка и корпус в целом, а не отдельно взятая голова.
  • Как только губы оказались над поверхностью воды,
    рот открывается и делает резкий и сильный вдох
    , после чего голова уходит под воду – плывем на животе с опущенным в воду лицом.
  • Под водой делается выдох – в первую очередь носом, при необходимости также и ртом. Выдох идет без задержек.

Момент вдоха

Как научиться – программа для начинающих

Кроль – технически не самый сложный стиль – с точки зрения техники более трудными считаются брасс и баттерфляй.

У нас написана отдельная программа тренировок, следуя которой, вы можете достаточно быстро освоить данный способ плавания: Как научиться плавать кролем

В рамках нашей программы также отдельно рассматриваем упражнения для занятий в воде и для занятий на суше.

Задействованные мышцы

Основная статья: Какие мышцы работают при плавании кролем

Кроль в первую очередь задействует дельтовидные мышцы плеч, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы на ногах и трицепсы на руках.

При этом в общей сумме задействуются более 20 разных групп мышц, а само плавание этим стилем – очень полезно. Подробнее об этом в нашей статье.

Дистанции

На Олимпиадах и чемпионатах мира разыгрывают комплекты наград для следующих дистанций:

Спринт

  • 50 м.
  • 100 м.
  • 200 м.
  • 400 м.

Стайерские дистанции

  • 800 м. – женщины
  • 1500 м. – мужчины
  • 10 километров – в открытой воде (и у мужчин, и у женщин)
  • Также в триатлоне Ironman делается заплыв на 3,86 км, а в его “половинке” – на 1,9 км.

Немного из истории стиля

Один из основателей современного стиля – американец Чарльз Дэниелс

Считается, что данный стиль был известен американским индейцам с древних времен, однако европейской цивилизации он не был известен до XIX века.

Лишь на соревнованиях в Лондоне в 1844 году индейцы “Летающая чайка” и “Тобакко”, приглашенные Британским обществом плавания, продемонстрировали данную технику – однако она была отвергнута британцами, плававшими брассом, которые посчитали такой способ перемещения “варварским” и “неевропейским”.

Однако после путешествия по Аргентине в 1873 году такой стиль с определенными модификациями стал использовать британский пловец Джон Артур Треджен, а вслед за ним эту технику внедрил австралиец Ричмонд Кавилл.

Далее американец Чарльз Дэниелс внедрил технику, которая в настоящее время известна как “шестиударный кроль” (см. выше) и выиграл золото на Олимпиадах 1904 и 1908 годов.

С этого момента кроль стал закрепляться в качестве основного спортивного стиля плавания.

Кроль (плавание) — это… Что такое Кроль (плавание)?

Плаванье кролем

Кроль (англ. crawl — ползание) — стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Эргономика

Положение тела вниз лицом позволяет пловцу свободно поворачивать руку под водой. Этим кроль выгодно отличается от плавания на спине, где руку трудно завести глубоко в воду. Перенос руки вперед поверх воды означает меньшее сопротивление воды по сравнению с брассом. А если сравнивать с баттерфляем, то в кроле поочередное вращение руками позволяет помогать всем телом, поворачиваясь из стороны в сторону. Поочередная работа руками также приводит к более равномерному ускорению.

История стиля

Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времен. Однако, европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали перенять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Тружен, путешествовавший по Аргентине. И все же, его копия была неточна, так как он работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884—1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Ровиана Лагуна, уроженца Соломонских островов.

Еще позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, поменяв шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля.

Техника плавания

Иллюстрирована техника плаванья кролем.

Изначальная позиция в стиле кролем — «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вверх, ноги распрямлены.

Движения руками

Попеременное левой и правой. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперед над водой. Гребки руками служат основой движущей силы. Каждый гребок может быть поделен на три фазы: к себе, от себя, вперед.

Первое движение из изначальной позиции — слегка погрузить одну из рук в воду и согнуть кисть под углом в 45° в сторону дна. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки.

В фазе «от себя» рука проходит под водой под телом и выносится сбоку от тела к концу гребка.

Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперед другая начинает фазу гребка. Во время взмаха локоть движется вперед в направлении плавания, а кисть расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды. Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев. Последующее движение по расположению пальцев похоже на расстегивание молнии. Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности воды. В этой фазе одно плечо поднимается над уровнем воды и таким образом уменьшает сопротивление тела встречной воде. При этом одни пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие предпочитают полностью поворачивать тело на бок.

Распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперед, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повернута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением). В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.

Существует облегченная версия кроля, в которой гребок производит только одна рука, а вторая в это время остается вытянутой вперед, затем руки меняются. Такой гребок называется догоняющим, его плюс — меньшие затраты сил, ведь вытянутое и менее подвижное тело обладает меньшим сопротивлением. Этот способ не используется на соревнованиях из-за меньшей скорости, однако часто применяется спортсменами при тренировках, так как позволяет тренировать правильное положение тела в воде.

Движения ногами

Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение вперед, но зато позволяют сбалансировать положение тела. Это хорошо чувствуется на тренировках, в которых ноги пловца зажимают плавучую доску и не двигаются.

Движение начинается с легкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно удару по мячу. При этом нога может слегка подгибаться внутрь, ближе к центральной оси тела. Затем прямая нога возвращается в исходное положение. Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.

Идеальное количество гребков ногами — 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2. Например, немецкий пловец Франциска ван Альмсик успешно использует всего 4 маха ногами. Кроме того, вполне возможно применение волнообразного движения ногами из баттерфляя, хотя в этом случае теряется стабильность положения тела. Еще один необычный способ — комбинировать движения руками как в кроле и ногами как в брассе. При этом становится труднее выполнять вдохи, так как движения кролем предполагают поворот тела или головы, а движения брассом мешают этому.

Дыхание

Как правило, лицо во время плавания находится в воде, так что взгляд направлен вперед, в нижнюю часть противоположной стенки бассейна, кромка воды находится посередине лба. В то же время, некоторые спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через рот, при этом голова повернута в сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем и кромкой воды. В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне. Тонкий слой воды на лице можно сдуть перед этим небольшим выдохом. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперед. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха. Выдыхая через нос, можно вытолкнуть воду, попадающую в нос во время плавания. У пловцов, страдающих аллергией, которая усугубляется при посещении бассейна, выдыхание через нос все же не предотвращает до конца аллергических эффектов.

По правилам вдох делается на каждый третий взмах руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Иногда пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону. Многие способны одинаково комфортно делать вдох с обеих сторон. На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов, самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25-50 м. На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвертый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырех взмахов, затем переключаются на два. В водном поло спортсмены держат голову над водой постоянно, чтобы следить за игрой и дышать свободнее, что приводит к гораздо более вертикальному положению тела и большему сопротивлению воды.

Движения телом

Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.

В то же время, полный разворот тела стараются сдерживать с помощью движений ногами.

Прыжок

При старте спортсмен совершает прыжок в воду, затем следует фаза скольжения под водой, сопровождающаяся волнообразными или вертикальными движениями ногами. Под водой может быть пройдено максимум 15 м.

Разворот и финал

В конце дорожки спортсмен выполняет разворот или кувырок. Приблизившись к бортику бассейна на максимальной скорости, с одной рукой вытянутой вперед, а другой завершающей гребок, он оставляет руку позади, а передней рукой совершает мах вниз вдоль туловища, при этом колени распрямлены и прижаты к туловищу. В результате его тело оказывается развернутым в противоположном направлении, руки вытянуты вверх, а ступни прижаты к бортику. Затем сильным движением он отталкивается от бортика и одновременно переворачивается на живот. Следует короткая фаза скольжения под водой, после которой спортсмен помогает продвижению ногами, как в стиле баттерфляй или кроль, и выход на поверхность.

Вариант разворота — совершить кувырок чуть раньше, выбросив ноги навстречу бортику, приблизиться, а затем оттолкнуться. Такой способ более травмоопасен.

Гонка заканчивается когда спортсмен касается точки финиша любой частью тела, обычно рукой.

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

Главные стили плавания: что нужно знать? | Фитнес

Юрий Выродов, супервайзер и мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная, помогает разобраться в спортивных способах плавания тем, кто хочет подойти к тренировкам в бассейне серьезнее.

Врачи, которые рекомендуют заниматься плаванием, имеют в виду именно плавание спортивными способами — речь идет не просто о походах в бассейн и пребывании в воде.

Спортивные способы плавания характеризуются наличием конкретной техники движения; кроме того, есть и определенный ритм движения, которому подчинено дыхание спортсмена из-за того, что голова при таких способах плавания погружена под воду.

При неспортивном плавании человек держится на воде так, чтобы мочь произвольно дышать. Однако поднятая вверх голова во время такого плавания — это перенапряжение как для шейного, так и для поясничного отделов позвоночника. Из-за этого пользы от посещения бассейна не будет.

Плавать лучше всего именно спортивными стилями и осваивать их с профессионалом; если делать это самостоятельно, нарушения техники могут привести к нежелательным последствиям для здоровья. Так, при плавании кролем, когда происходит вдох в сторону, очень важно, чтобы не было переизгиба позвоночника. Если человек, занимаясь самостоятельно, не заметит своей ошибки, это может привести к опасным деформациям позвоночника.

Занятия в бассейне обычно не начинаются с обучения тому или иному стилю плавания. Если ранее человек почти не соприкасался с плаванием, ему сперва нужно будет привыкнуть к водной среде. Если человек по-своему, но все-таки плавал, потребуются корректировки имеющихся у него умений: какие-то из них могут мешать дальнейшей постановке техники, а какие-то — помогать. И в том, и в другом случае потребуется освоить так называемую «оперативную позу» — правильное положение тела в воде, которое включает в себя погружение лица в воду. Оно обеспечивает стабильность. Если человек неправильно лежит на воде, он не сможет грамотно работать руками и ногами в ходе плавания.

Далее, добившись устойчивого положения на воде, правильного расслабления и натяжения мышц в нужных местах и в нужные моменты, переходят, как правило, к освоению стиля кроль на груди.

Основные способы спортивного плавания

  • Кроль на груди

В этом стиле спортсмен плывет на груди. Его ноги работают попеременно «вверх-вниз», наибольшее усилие приходится на стопы. Руки — впереди; одна как бы «нагоняет» другую, так что в процессе возникает фаза скольжения. Такой способ плавания используют на стайерских дистанциях (более 3000 м), так как он позволяет скользить по воде — передвигаться быстро, но в то же время экономить энергию. Также руки могут работать «мельницей» — это сложнее, так проплывают 50-метровый спринт.

  • Кроль на спине

Движения в кроле на спине аналогичны тем, что необходимы для кроля на груди; отличается положение тела — спортсмен плывет на спине. Есть такой нюанс, что многим людям некомфортно положение на спине, однако в случае, если подобных неприятностей нет, кроль на груди могут осваивать одновременно с кролем на спине.

Брасс — полная противоположность трем предыдущим способам плавания. Движения в брассе симметричны: руки работают «полукругом» спереди, совершая гребок, а ноги сгибаются в коленях с натянутой стопой — ее внутренняя часть становится гребущим элементом. В других стилях ноги прямые и работаю «вверх-вниз», руки возвращаются через верх, в то время как в брассе — под водой. Брасс — это способ плавания, в основе которого лежит сопротивление, поэтому при освоении техники главной сложностью становится минимизация тормозящих движений.

  • Дельфин (баттерфляй)

Этот стиль считают самым тяжелым, но тот, кто правильно изучает технику, не столкнется с проблемами. В этом способе плавания руки гребут одновременно, продвигаясь вдоль туловища, а потом перемещаются вперед через верх; тело при этом совершает волнообразное движение. Когда руки сзади, спортсмен вдыхает, выдох и погружение головы в воду — при возвращении рук вперед. К обучению таким способом, как «дельфин», переходят в последнюю очередь. Для овладения этим стилем нужно очень хорошо чувствовать воду. Предварительное обучение другим стилям позволит лучше контролировать свое тело в воде и легче понять «дельфина».

Преимущества спортивного плавания

  1. Работа над телом. При плавании в безопорном положении работает, пожалуй, самое большое количество мышц одновременно, что не может не повлиять на фигуру.
  2. Помощь сердечно-сосудистой системе. Благодаря активной работе мышц венам гораздо легче возвращать кровь к сердцу. Если есть проблемы с венами ног, плавание с этим очень помогает. К тому же плавание развивает и сердечную мышцу — а при тех же нагрузках, что и на суше, пульс в воде, как правило, ниже.
  3. Благотворное влияние на нервное систему. Вода воздействует на кожные рецепторы, успокаивая нервную систему.
  4. Развитие дыхательной системы. В ходе спортивного плавания человек учится правильно использовать свои легкие, адаптируясь под ритм дыхания, который необходимо поддерживать.
  5. Разгрузка опорно-двигательного аппарата. В воде значительно уменьшается нагрузка на суставы, мышцы расслабляются, становятся более эластичными, уходят «зажимы».

Какие стили плавания бывают — кроль, брасс, баттерфляй, спина? Что такое комплексное плавание

Существует 4 основных стиля плавания. Это кроль, кроль на спине (спина), брасс и дельфин (баттерфляй). Комплексное плавание включает в себя все 4 вида. Сегодня в нашей статье поговорим об этих стилях, а также в целом о том, что такое комплексное плавание. 

Итак, комплексное плавание — соревновательный вид, в котором смешиваются все стили. Существует индивидуальное комплексное плавание, а также эстафетное. 

При индивидуальном плавании последовательность стилей выглядит таким образом: дельфин-спина-брасс-кроль. 

В составе эстафеты всегда участвуют 4 спортсмена. И в таком случае последовательность выглядит так: спина-брасс-дельфин-кроль. Каждый участник плывет разным стилем. 

Почему эстафета начинается именно со спины? Дело в том, что спинисты стартуют с воды, и если предыдущий человек будет доплывать, то спинисты в них упрутся. А при указанной последовательности следующий стиль может без препятствий прыгать с тумбочки. 

Теперь  поговорим отдельно про каждый стиль. 

Кроль или вольный стиль. Самый популярный стиль плавания. Название произошло от английского слова, которое переводится, как “ползти”. Техника этого стиля заключается в том, что вы плывете груди. При этом ваши руки работают мельницей, а ноги -“фонтанчиком”. Дыхание осуществляется в бок, поочередно в каждую сторону.

Изначально все соревнования по плаванию проводились без разделения стилей. И спортсмены плыли именно кролем на груди. 

В данном стиле существует несколько дистанций: 50, 100, 200, 400, 800. А также 1500 метров. 

Баттерфляй или плавание дельфином. Это один из самых красивых стилей плавания. При этом технически он очень сложный. 

Как правило, в таком стиле учатся плавать в последнюю очередь, так как обычному новичку плавать дельфином практически нереально. 

Стиль появился при модернизации брасса. Было решено, что эргономичнее проносить руки не под водой, а над водой. Ноги при этом работали брассом. Впоследствии на такие “дельфинные руки” наложили естественные движения ногами, который должны двигаться, как хвост. 

Кстати, этот стиль является основным для американского пловца, 23-кратного олимпийского чемпиона, 26-кратный чемпион мир, многократного рекордсмена мира Майкла Фелпса. 

Кроль на спине или просто спина. Это популярный стиль, которым плавают многие люди. Он популярен потому, что когда человек плывет кролем на спине, то голова при этом находится на поверхности. Поэтому дышать легко. Благодаря этому многие новички начинают плавать именно через спину. 

Кстати, спина является третьим по скорости стилем плавания. Ее опережает кроль и дельфин. 

Брасс. Название стиля произошло от французского слова “месить”, То есть, получается, что вы плывете, “размешивая” воду. Это самый медленный стиль плавания. При этом это достаточно сложный с технической точки зрения, так как соединить руки под собой и при этом следить, чтобы ноги делали круговые движения достаточно трудно.

Еще одно отличие брасса заключается в том, что при старте и при повороте можно делать большой выход от бортика, а также не запрещается скользить под водой столько времени, сколько хочет спортсмен. 

Кстати, существует два вида брасса. Это спортивный, то есть классический брасс, а также “сочинский брасс”, им обычно плавают отдыхающие на море. Его особенность в том, что пловец не опускает голову под воду. 

“Сочинский брасс” является неправильным и небезопасным: когда голова пловца находится все время на поверхности воды, мышцы шеи все время находятся в напряжении.


Если вы хотите научиться круто плавать, а также освоит все стили плавания, записывайтесь в нашу школу плавания для взрослых SwimRocket, и наши тренеры научат вас отлично плавать даже с нуля!  

Вас может заинтересовать

Стили плавания описание кратко. Основные стили плавания

И, при условии регулярного посещения, способствует поддержанию хорошей физической формы. Однако если для многих из нас плавание это вид отдыха, то для спортсменов это серьезная тренировка, сопровождающаяся большими физическими нагрузками. Пловцы проводят в бассейне большое количество времени, по многу часов оттачивая технику того или иного стиля плавания. А что представляют собой эти стили? Какой из них самый сложный и при помощи которого можно быстрее всего пересечь чашу бассейна? Давайте рассмотрим их поподробнее.

Кроль

Слово кроль происходит от английского «crawl», что переводится как «ползание». Однако, несмотря на такое «медлительное» название, кроль является самым быстрым стилем плавания. И именно благодаря этому качеству на соревнованиях по плаванию многие спортсмены выбирают кроль в качестве стиля плавания, когда последний не определен. Таким образом, кроль уже стал традиционным выбором при вольном стиле.

А представляет собой кроль плавание на животе, при котором совершаются попеременные гребки полусогнутыми руками, ноги при этом также попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца во время движения находится в воде, вдох же делается во время гребка при повороте головы.


Баттерфляй


Butterfly дословно переводится с английского как «бабочка». Баттерфляй является самым энергозатратным, утомительным и тяжелым стилем плавания. При этом баттерфляй самый скоростной стиль плавания после кроля.

Баттерфляй представляет собой плавание на животе, при котором правая и левая части тела совершают симметричные одновременные движения. Руки при таком стиле плавания совершают сильный и широкий гребок определенной траектории, за счет чего корпус пловца довольно сильно приподнимается над водой, а ноги совершают одновременное волнообразное движение.


Брасс

Происходит от французского «bras», что значит «рука». Брасс является самым медленным стилем плавания. Все дело в том, что во время плавания возвратные движения руками выполняются в основном под водой, движения же ногами выполняются с прерыванием. При этом брасс считается самым сложным стилем плавания с технической точки зрения. Однако и у него есть свои преимущества, так брассом можно проплыть довольно большое расстояние, затратив наименьшее количество энергии, к тому же такой стиль плавания является бесшумным и позволяет плавать под водой.

Плавание брассом это – плавание на животе, при котором руки подаются одновременно вперед от груди, а ноги сгибаются в коленях, производят одновременный толчок, после чего выпрямляются


Кроль на спине

Похож на обычный кроль, но также имеет с ним существенные различия. Во-первых, как видно из названия, плавание осуществляется не на животе, а на спине. Во-вторых, при данном стиле плавания пронос над водой совершается прямыми руками, а не согнутыми. Отличием данного стиля плавания от прочих является тот факт, что пловцу не нужно делать выдох в воду, ведь лицо всегда находится на поверхности. Кроме того, из-за особенностей данного стиля старт совершается из воды, а не с тумбочки, как в остальных стилях. По скорости плавания кроль на спине занимает почетное третье место.


Грузинский или колхидо-иберийский

Этот способ передвижения в воде подразумевает под собой отсутствие движений руками и ногами. Со стороны он очень похож на перемещение дельфинов. Самым активно задействованным органом в этом нетрадиционном стиле плавания является таз человека, ноги плотно прижаты друг к другу и помогают передвигаться, сохраняя равновесие. Кисти ладоней плотно прижаты к телу и не участвуют в процессе вообще. Волнообразные движения легли в основу тренировочных стилей — абхазури, окрибула, тахвиа и спортивных стилей — ибериули, кизикури и хашурули.


Лазури (волный колхури)

Лазури или волный колхури является спортивным стилем. При его использовании колени и большие пальцы ног крепко прижаты друг к другу, пятки направлены врозь, локти плотно прижаты к телу вдоль боков, кисти рук тыльной своей стороной прилегают к бедрам. Начинается движение резким опусканием ног сверху вниз и поднятием тазобедренного сустава, вдыхают спортсмены не ранее третьего взмаха ног и таза, поворачивая голову в сторону. Открытый чемпионат Грузии по этому стилю плавания был официально открыт 27 июня 2009 г. в Тбилиси.


Колхури со связанными руками и ногами


Колхури со связанными руками и ногами — один из забытых грузинских военно-тренировочных разновидностей плавания. В 2002 г. Генри Купрашвили стал первым, кто переплыл пролив Дарданеллы этим способом. 31 августа 2012 г. Анна Ломинадзе повторила его рекорд и преодолела расстояние в 5,5 км за 50 минут.

Стили плавания (способы) отличаются друг от друга совершаемыми пловцом движениями, скоростью и энергозатратностью, а также правилами старта и техникой поворота во время соревнований, а так же технической сложностью и лёгкостью в овладении для большинства людей. — Основные Стили Плавания:

Обратите особое внимание на то, в каким именно порядке расположены все вышеперечисленные способы. — Этот порядок вовсе не случаен, т.к. все выше перечисленные стили специально расположены нами именно так — строго в порядке возрастания их технической сложности и сложности в овладении ими для большинства людей. Именно поэтому большинство Тренеров в мире начинают начальное обучение (как детей, так и взрослых!) именно с Кроля на груди и на Спине, а заканчивают его Брассом.

Краткое описание основных 4-х Способов

  • Кроль на груди — способ плавания на груди, при котором руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное движение «как ножницы». Это самый быстрый способ передвижения в воде. — Дополнительно смотрите Анимацию и Тренерскую Подборку ВИДЕО , хорошо иллюстрирующую технику профессиональных пловцов, в том числе и таких как: Александр Попов, Майкл Фелпс, Ян Торп и многих других.
  • Кроль на спине — это способ плавания на спине, который, в определённой мере, похож на кроль на груди, т.к. в нём, как и в Кроле на груди, руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное движение «как ножницы», но разница в том, что пловец плывет на спине, а не на животе, как в Кроле на груди. Кроль на спине считается третьим по скорости стилем. — Дополнительно смотрите Анимацию и Подборку ВИДЕО
  • Баттерфляй — стиль плавания на груди, при котором левая и правая части тела совершают симметричные и одновременные движения: Руки совершают одновременный гребок, при этом Ноги совершают одновременное волнообразные движения. Баттерфляй — это самый тяжёлый по энергозатратности способ. Баттерфляй считается вторым по скорости стилем после Кроля на груди. Баттерфляй — Анимация и ВИДЕО
  • Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки одновременно совершают гребок и выносятся вперёд от груди, а ноги, сгибаясь в коленях, совершают толчок. Хотя Брасс является самым медленным стилем (способом), он, в тоже время, является самым сложным с технической точки зрения и, разумеется, поэтому, самым сложным для освоения. Именно поэтому, большинство Тренеров (как в нашей стране, так и в мире) начинают его изучать с своими учениками в самую последнюю очередь, когда Кроль на груди и Кроль на Спине, а так же первичные навыки дельфина (баттерфляя) достаточно хорошо освоены и навыки закреплены в достаточной степени. — Брасс — Анимация и ВИДЕО
  • * Дополнительно Вы можете прочитать статью, написанную нашими тренерами в ответ на вопрос пользователя, интересовавшегося, с какого способа логичнее начинать обучение и осваивать технику неумеющим плавать людям, если есть цель обучиться качественно и стать хорошим пловцом.
  • Так же настоятельно рекомендуем Вам посмотреть 65-ти минутный видео фильм, снятый под контролем ВФП, про начальные занятия с детьми , в котором достаточно подробно показана стандартная тренерская методика. Разумеется, эта же методика экстраполируется и на неумеющих плавать взрослых, которые обучаются по той же схеме, т.к. первые шаги (первые упражнения) одинаковы как для взрослых, так и для детей.

Содержание статьи:

Мое серьезное увлечение плаванием началось с того, что однажды я решила записаться в бассейн . Причина абсолютно прозаична — повторяющиеся боли в спине стали говорить о том, что если я и дальше буду их игнорировать, меня постигнет не самая завидная участь. Намек был понят и, — я решилась! Бег и турники я не люблю, поэтому отбросила их сразу, осталось плаванье и аэробика.

После недолгих колебаний, плаванье перевесило как наиболее приятная оздоровительная процедура. Опуская все свои приключения с поиском подходящего бассейна, перехожу к главному. Вначале я взяла несколько одноразовых занятий, чтобы проверить бассейн на степень комфорта и понять как заниматься: с тренером или самостоятельно. В конце концов, бассейн был выбран и, я самонадеянно решила заниматься без тренерской поддержки.

Плыть долго я не в состоянии, т.к. руки у меня слабые, поэтому мои цели выглядели так:

  • Укрепление мышц не только спины, но и рук.
  • Поддержание на хорошем уровне общего тонуса тела.
  • Удобный стиль плавания, который позволит улучшить здоровье и не превратит занятия в пытку.

Поначалу я не стала усложнять себе жизнь и взяла на вооружение стили , которые знакомы любому среднестатистическому пловцу: кроль, брасс и баттерфляй . И только опробовав каждый из них, я выбрала для себя наиболее подходящий — брасс.

Если и у вас наблюдаются периодические боли в теле, то непременно задумайтесь о таком приятном способе оздоровления как плавание! И даже, если вы совсем здоровы, а просто не знаете, чем заняться в свободное время, ознакомьтесь с этой статьей и, возможно, вскоре вы пополните ряды счастливых посетителей бассейнов и водоемов.

Кроль: техника и специфика

Я начала свои занятия в этом стиле, поскольку больше всего знакома с ним.

Техника плавания кролем несложная и знакома всем с детства: можно плыть как на животе, так и на спине, совершая руками вращательные движения, похожие на ход колеса или крылья мельницы. Ноги следует держать ровными и работать ими как ножницами. Если правильно плыть, то легко можно менять скорость движения, независимо от позиции, в которой находишься. Но поскольку пловец я не профессиональный, то быстро столкнулась с некоторыми нюансами: неправильное дыхание и суетливость на воде значительно усложнили процесс и, чуть не загубили весь мой энтузиазм. Пришлось в срочном порядке добывать информацию о правильном дыхании.

В итоге я узнала, что плавая кролем, дышать нужно так : когда одна из рук только опускается под воду, делая гребок, следует повернуть голову набок именно в сторону этой руки и сделать хороший вдох ртом. Выдыхать же следует через рот и нос одновременно. С вдохом проблем у меня не возникло и, как гласила теория, приблизительно на третьем взмахе рукой, мне захотелось вдохнуть, поэтому повернув голову в нужную сторону (туда, где рука опустилась под воду) я сделала вдох ртом. Но выдыхать я решила по-другому — то через рот, то через нос, поскольку рекомендованный «двойной» выдох, как я его назвала, привел мои легкие к неприятной скованности, а меня к замешательству. Я не исключаю, что это все лишь неотработанная техника, но пока решила выдыхать так, как мне удобно. На кроль я потратила три занятия, каждое из которых было с разной степенью интенсивности. Мышцы стали болеть после первого занятия и я «почувствовала» верхнюю часть тела, точнее крепатуру мышц груди, верхней части спины и рук.

Надо сказать, что забитость мышц или та же крепатура, ощущается у всех по-разному: кому то «приятно болит», а кому то это совсем не нравится. Поначалу я тоже не находила радости в мышечной боли, но постепенно вошла во вкус!

Мышечная боль воспринимается иначе, если понимаешь, что мышцы разогреваются и сокращаются, а тело после тренировки, приобретает нужный тонус. Плывя кролем, держите ноги всегда прямыми, не сгибайте их в коленях и не делайте широких размахов — это относится к позиции, как на спине, так и на животе. А вот руки при гребке, наоборот нужно сгибать, иначе плыть будет тяжело и неудобно.

Не задерживайте дыхание, как я, ни в коем случае! Для нетренированного человека подобная практика сильно сбивает с толку и снижает результативность всего занятия. Только спустя много тренировок, я осознала, что в плавании нужно обращать внимание на все — от внимательности и собранности часто зависит жизнь.

Брасс

Эта техника в простонародье называется «по-лягушачьи», когда одновременно симметрично работают и руки, и ноги. Руками пловец как бы перемешивает воду вокруг себя, а ногами, согнутыми в коленях, отталкивается от воды. Так плыть можно только на животе на небольших скоростях (это, конечно, если вы не профессиональный брассист). Мне нравится этот стиль, поскольку он не требует чрезмерных физических усилий и позволяет плыть достаточно долго, но как обычно существуют нюансы: все движения совершаются практически полностью под водой и только периодически голова оказывается на поверхности для вдоха.

Это значит, что волосы , в любом случае, будут мокрыми — с сухими прическами плавают только дилетанты и новички! Непривычным было и то, что выдыхать приходилось не только ртом и носом одновременно, но и делать это под водой. Как вы поняли, плавая брассом, я решила дышать уже по теории, поскольку без правильной постановки вдоха-выдоха, прелести водных занятий очень скоро меркнут. Естественно, в процессе освоения водной стихии, я совершила ряд грубых ошибок , от которых хочу уберечь других. Возможно, что вы не совершите их, но кто предупрежден, тот вооружен!

  1. Голова должна быть на одной линии с позвоночником, а не торчать из воды как поплавок. Соответственно, голова появляется на поверхности только для вдоха.
  2. Вдох делать, широко открыв рот (только не переусердствуйте, а то казусов вам не избежать) именно тогда, когда руки выпрямлены перед собой, а не находятся возле груди. Это самая распространенная ошибка и если ее не учитывать, то движения будут сбиваться и, воздуха не будет хватать вообще.
  3. После вдоха закономерно следует выдох через рот и нос, который в технике «брасс» совершается под водой. Это непривычно для новичка, поэтому если есть желание правильно освоить брасс, придется приноровиться. На первых порах я не могла уследить за «двойным» выдохом и просто выдыхала под водой, как получалось — иногда ртом, иногда носом, а иногда одновременно.
  4. Когда руки расходятся в стороны, то не нужно заводить их слишком далеко за спину — достаточно не двигать их дальше плеч. В противном случае, сумасшедшая усталость обрушивается на вас уже после 20 минут занятий.
  5. Двигая ногами как лягушка, старайтесь не забирать воду под себя, иначе вы практически не продвинетесь. Чтобы плыть вперед, нужно ступнями отталкивать от себя воду назад, а не месить ее под собой.

Баттерфляй он же Дельфин

Мне всегда хотелось с легкостью бороздить водные просторы, как русалка или, на худой конец, как белуга, ловко лавируя в толще воды! Баттерфляй — именно тот стиль плавания, который больше всего позволяет ощущать себя амфибией. Суть такого стиля проста: тело должно быть максимально обтекаемо, а движения — напоминать дельфина во всей его красе! Я оставила баттерфляй на закуску, поскольку считала, что плыть в такой технике очень легко. Ну что трудного, загребать руками воду и «вилять» ногами как хвостом? Но как оказалось, баттерфляй или дельфин — самый сложный по энергозатратам стиль. Мое первое занятие получилось настолько неловким и тяжелым, что потребовалась помощь знающего человека. В итоге, только после пятого или шестого занятия я плыла баттерфляем, но крайне медленно и неуверенно. Чтобы такого не случилось с вами, прочтите четкую инструкцию по применению этой техники!

  1. Прежде чем лезть в воду, посмотрите пару-тройку передач о жизни морских обитателей, а в особенности дельфинов. Только осознанное наблюдение за морскими млекопитающими, настроит ум на правильное положение вашего тела в воде.
  2. Эта техника требует от пловца симметричных гребков руками и одновременных симметричных движений ногами, напоминающих движения хвоста дельфина. Безусловно, двигаясь, таким образом, не получится постоянно держать голову над водой, а это значит, что, как и в брассе, основную часть времени придется держать голову под водой и выдыхать туда же. Когда руки находятся под водой и делают сильный гребок в сторону ног, тело по инерции приподнимается над поверхностью воды, давая возможность пловцу сделать вдох. Старайтесь выныривать для вдоха после второго гребка руками, иначе очень быстро устанете и приучитесь к неправильным действиям.
  3. Не забываем про ноги-хвост. На один гребок руками приходится два виляния «хвостом». Плывя подобным образом, тело само будет выполнять волнообразное движение, мягко двигаясь в воде.

Конечно, не все эти советы являются профессиональными рекомендациями, однако мой опыт показал, что они имеют место быть. Регулярно занимаясь только прикладным, а не спортивным плаванием, можно хорошо разработать различные группы мышц. В случае занятий баттерфляем, основная нагрузка ложится на плечевые, грудные и икроножные мышцы. На самом деле, чтобы хорошо освоить этот стиль, я бы советовала позаниматься с тренером, чтобы не плыть как раненый тюлень, нервно подрагивающий в воде.

И, конечно же, не пытайтесь сразу охватить все тонкости и нюансы — это просто сверхзадача! Не мучайте свое тело изнуряющими тренировками, особенно, если вы чувствуете, что что-то делаете не так! Не стесняйтесь искать информацию и спрашивать профпловцов — это не слабость, а необходимость. Старайтесь каждое занятие начинать с разминки на суше — это поможет вашему телу лучше подготовиться к тренировкам.

Плавайте с удовольствием и не важно, одноразовое это занятие или полезная привычка.

Содержание статьи:

Чтобы положительные эффекты от занятий плаванием были заметны, необходимо посещать бассейн трижды в неделю. Кроме этого вам необходимо соблюдать технику и чередовать используемые вами стили плавания в бассейне. В сети можно найти массу информацию об этом, но мы постараемся рассказать обо всем самом важном, чтобы не перегружать вас не нужными знаниями.

Какие существуют виды плавания?

Люди принимают решение начать посещать бассейн, руководствуясь различными целями. Именно по этой причине и существуют различные виды плавания, о которых мы сейчас вкратце расскажем. Для кого-то плавание является просто способом оздоровления, а другие могут мечтать взойти на олимпийский пьедестал. Вот виды плавания, которые можно выделить:

  • Спортивное — различные виды спорта на воде, в которых необходимо преодолеть определенную дистанцию за максимально короткий отрезок времени.
  • Прикладное — здесь необходимо понимать способность преодолевать различные водные преграды, скажем, спасение утопающего человека.
  • Синхронное — выполнение различных технически сложных элементов в воде.
  • Игровое — различные спортивные, а также развлекательные мероприятии, проводимые в воде, скажем, водное поло.
  • Оздоровительное — комплекс лечебных и профилактических процедур, позволяющих повысить тонус человека.
  • Подводное — погружение вглубь естественных водоемов.
  • Прыжки в воду — это вид спорта, в котором атлеты совершают сложные прыжки в воду.
Все эти виды плавания способны укрепить здоровье и для этого необходимо придерживаться определенной программы занятий, которая зависит от поставленных вами задач.

Противопоказания к занятиям плаванием


Хотя этот вид спорта с полным правом считается наиболее безопасным, некоторые противопоказания все же существуют:
  1. Генетические заболевания сердечного мускула.
  2. Серьезные стадии сифилиса и туберкулеза.
  3. Проблемы с работой внутренних органов, при которых высок риск кровотечения.
  4. Сильные расстройства кишечного тракта.
  5. Повреждения элементов суставно-связочного аппарата.
  6. Наличие вирусных и инфекционных заболеваний.
  7. Определенные болезни кожного покрова.
  8. Серьезные проблемы с работой печени и почек.
  9. Эпилепсия.
  10. Склонность к судорогам.
Вероятно, вы обратили внимание, что в данном списке в основном присутствуют заболевания, имеющие хронический характер, а также болезни, сопровождающиеся сильными воспалительными процессами и серьезные нарушения в работе внутренних органов. Говоря иначе, если у человека диагностировано серьезное заболевание, то плаванием ему заниматься нельзя.

История плавания


Чуть ниже мы поговорим о тех стилях плавания в бассейне, которые чаще всего используются, а сейчас краткий исторический экскурс. Человек научился плавать на заре своей истории, о чем свидетельствуют найденные археологами доказательства. В качестве одного из видов спорта плавание впервые стало использоваться на территории Древней Греции.

Если говорить о первом соревновании по плаванию, то историкам удалось найти документы, согласно которых оно было проведено в Венеции в 1515 году. Совершенно очевидно, что имеет свою историю плавание и в нашем государстве. Славяне всегда хорошо плавали и активно применяли это умение в военных целях.

Еще при Петре Первом все военнослужащие должны были проходить обучение плаванию. Также большое внимание этому уделял и такой известный отечественный полководец, как Суворов. В 1835 году в Санкт-Петербурге была учреждена первая школа по плаванию, а в 1891 году был построен и первый бассейн.


Впервые пловцы учредили спортивную организацию в 1869 году, а произошло это событие на территории Англии. К концу 19 века подобные организации были созданы во многих государствах, в том числе и России. Одновременно с этим начали строить и бассейны. Первый искусственный водоем был создан в 143 году (Вена). На Олимпийских играх в качестве соревновательного вида спорта плавание также появилось в конце 19 века. А именно в 1894 году.

Стили плавания в бассейне: особенности


Сегодня пловцами используется четыре стиля плавания в бассейне, которые имеют существенные отличия с технической точки зрения. Следует сказать, что под техникой плавания необходимо понимать систему движений, благодаря которой двигательные способности человека могут быть преобразованы в высокие результаты.

Техника плавания предполагает наличие определенной формы, характера, взаимодействия движений, а также умение человека использовать все силы, воздействующие на тело для продвижения вперед. Техника плавания постоянно совершенствовалась и продолжает развиваться. Уже в Древнем Египте археологами были найдены рисунки с изображением пловцов, использовавших стили, похожие на современный брасс и кроль. Давайте разберемся с техническими особенностями всех стилей плавания в бассейне.

Вольный стиль (кроль)


В спорте понятие «вольный стиль» означает возможность выбора атлета использовать тот или иной стиль плавания. Сегодня таковым является кроль, но так было не всегда. До начала двадцатого столетия спортсмены чаще использовали брасс, плавание на боку, а также треджен-стиль. Но уже в двадцатых годах практически все пловцы перешли на использование кроля, как наиболее быстрого стиля плавания в бассейне. Люди использовали кроль с незапамятных времен, однако среди спортсменов в 19 веке наибольшей популярностью пользовался брасс. Именно этот стиль был самым популярным на протяжении нескольких столетий.

Европейские спортсмены снова стали возвращаться к использованию кроля после соревнований в столице Англии, которые состоялись в 1844 году. Тогда английских пловцов достаточно легко обошли американские индейцы, использовавшие кроль.


Заметим, что современный кроль возник не сразу и его прообразом был треджен-стиль. Основное отличие между этими стилями плавания в бассейне заключалось в движении ног, которые перемещались в горизонтальной плоскости. Современный кроль появился в конце двадцатых годов благодаря усилиям американских спортсменов и полностью вытеснил другие стили.

Во время плавания кролем спортсмен совершает широкие гребковые попеременные движения руками, а его ноги одновременно двигаются в вертикальной плоскости. Лицо в момент плавания находится в основном в воде. Лишь периодически голова поворачивается в сторону, чтобы спортсмен совершил вдох.

Плавание на спине


Сначала европейские спортсмены использовали так называемый перевернутый брасс. Так продолжалось вплоть до 1912 года, когда американский спортсмен Хебнер использовал перевернутый кроль. Плавание на спине предполагает совершение попеременных гребковых движения руками и одновременную работу ног в вертикальной плоскости. Так как спортсмен находится на спине, то лицо большую часть времени расположено над водой. Это не самый быстрый стиль плавания в бассейне, однако, можно развить более высокую скорость в сравнении с брассом.

Брасс


Техника плавания брассом заключается в выполнении одновременных симметричных движений руками и ногами в горизонтальной плоскости. Среди всех стилей плавания брасс является самым медленным. В тоже время это наименее энергозатратный способ плавания, что позволяет проплыть большое расстояние.

Баттерфляй


Этот стиль плавания предполагает совершение одновременных симметричных движений правой и левой половинами тела. Совершая мощный гребок двумя руками, грудная клетка спортсмена приподнимается над водой. Одновременно с этим выполняются волнообразные симметричные движения ногами. По скорость передвижения баттерфляй уступает только кролю. Также заметим, что это наиболее энергозатратный стиль плавания в бассейне.

Плавание в бассейне и похудение


При регулярных занятиях плаванием можно достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Но это не единственное достоинство этого вида спорта, так как у вас появляется возможность подтянуть все мускулы тела, что сделает фигуру еще более привлекательной. Также следует помнить и о том, что вода способна снять нагрузку с позвоночного столба, что также крайне полезно для здоровья. Однако для похудения необходимо соблюдать определенные правила и простого барахтанья в воде на протяжении десятка или чуть более минут окажется явно недостаточно.

В тот момент, когда человек просто старается удержать тело на воде. На протяжении часа сжигается порядка 300 калорий. Но это в большей степени свойственно плаванию в естественных глубоких водоемах. А вот морская вода из-за более высокой плотности способна самостоятельно удерживать тело на плаву, что совершенно бесполезно с точки зрения похудения.

Давайте выясним, как следует плавать, чтобы избавиться от жира. В первую очередь вы должны добиться показателя частоты сердечных сокращений от 130 до 160 ударов в минуту. Только в этом случае активируются процессы липолиза, и вы сможете за 60 минут избавиться от 600 калорий.

Это усредненное значение, а точный показатель расхода энергии зависит от нескольких факторов, например, стиля плавания в бассейне, скорости и веса тела. Чем большей мускульной массой вы располагаете. Тем активнее расходуется энергия. Также вам стоит чередовать различные стили, удерживая при этом необходимую частоту сердечных сокращений.

Вы можете, скажем, по пять минут плыть различными стилями, а общая длительность занятия должна составлять минимум полчаса. Заметим, что каждый стиль плавания предполагает максимальную работу определенных мускулов. Это еще один аргумент в пользу смены стилей, что позволит вам отлично подтянуть все мускулы тела.

Подробный разбор каждого стиля плавания в следующем сюжете:


За свою долгую историю человечество разработало множество различных стилей плавания. В настоящее время основными стилями плавания являются: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Ниже мы расскажем о главных особенностях каждого из них.

Содержание статьи

:

Вольный стиль



Йен Джеймс Торп — пятикратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Всероссийская Федерация плавания определяет плавание вольным стилем таким образом: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ранее в качестве вольного стиля использовались: брасс, плавание на боку и треджен-стиль. В 1920-х годах все эти стили плавания вытеснил более совершенный и быстрый кроль.

Кроль известен человечеству с древнейших времен. Несмотря на это, европейские и американские спортсмены долгое время ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания — брассу. Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук — ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости). Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов). Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

Кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох.

Урок плавания вольным стилем

Плавание на спине


Климент Колесников — шестикратный чемпион Олимпийских игр , специализирующийся на данном стиле плавания.

Плавание на спине — стиль плавания на спине, визуально похожий на «перевернутый кроль». Так же, как в кроле, пловец совершает здесь попеременные гребки руками (правда взмах выполняется прямой рукой, а не согнутой), в то же время непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Так как лицо спортсмена практически постоянно (кроме старта и поворотов) находится над водой, отпадает необходимость выдохов в воду. Интересно, что первоначально для плавания на спине спортсмены использовали технику, которая выглядела как «перевернутый» брасс, а не кроль. Именно в таком виде плавание на спине было впервые включено в программу Олимпийских игр 1900 года в Париже. Но уже в 1912 году американец Гарри Хебнер, применив для плавания на спине «перевернутый» кроль, смог стать золотым призером Олимпиады в Стокгольме. После этого кроль на спине очень быстро вытеснил брасс. Плавание на спине — 3-й по скорости стиль плавания, и единственный, в котором старт выполняется непосредственно из воды.

Урок плавания на спине (анг.)

Брасс



Юлия Ефимова — пятикратная чемпионка Олимпийских игр, специализирующийся на данном стиле плавания.

Брасс (от фр. brass — «рука») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Среди всех стилей плавания брасс — самый древний и, в то же время, самый медленный.

В наскальной живописи египетской «Пещеры пловцов» (ок. 9000 лет до н.э.) изображены плавающие люди, положения тел которых напоминают положения тела человека при движении современным брассом. Описания этого стиля плавания встречается у некоторых средневековых авторов: например, о брассе писал датчанин Николя Винман (1538), а также француз Мелкиседек Тевено в своем труде «Искусство плавания» (1699). Интересно, что долгое время, вплоть до XX века, брасс продолжали называть просто «плаванием по-лягушачьи».

Первоначально спортсмены плавали брассом, постоянно удерживая голову над водой. Но в 1930-х гг. многие пловцы, в том числе и представители Советской школы плавания, стали опускать голову в воду при выведении рук вперед. С тех пор этот стиль плавания включил в себя ещё несколько изменений и продолжает меняться и по сей день.

Несмотря на невысокую скорость движения, брасс отличается множеством характеристик, незаменимых в прикладном плавании: возможностью плыть бесшумно, хорошо просматривать надводное пространство, преодолевать большие расстояния.

Урок плавания брассом (анг.)

Баттерфляй


Майкл Фелпс — знаменитый 23-кратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка», альтернативное название «дельфин») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками спортсмен выполняет мощный гребок по широкой траектории, за счет чего передняя часть его корпуса приподнимается над водой, совершая в то же время симметричные волнообразные движения ногами и тазом. Среди всех стилей плавания баттерфляй — наиболее энергозатратный, требующий максимальной выносливости, а также точности исполнения.

Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания.

Урок плавания баттерфляем (анг.)

Стили плавания – самые популярные, быстрые, медленные и редкие стили плавания

Плавание считают одним из самых полезных спортивных направлений, которое способствует оздоровлению, помогает похудеть и положительно сказывается на координации. Известны разные стили плавания, которые имеют свою технику и уникальные отличия.

Основные стили плавания

Главная классификация разделяет существующие направления на две группы: тренировочные и любительские. К первой относятся такие стили:

  1. Спортивный. Направление подразумевает преодоление дистанции за определенное время. Есть четыре стиля спортивного плавания: кроль и кроль на спине брасс, баттерфляй.
  2. Прикладной. Этот стиль используют люди, чья деятельность связана с водой, например, спасатели.
  3. Игровой. Такое плавание связано с проведением разных игр на воде, так, сюда относят водное поло.
  4. Фигурный. Направление используется для того, чтобы танцевать на воде. Его еще называют художественным и синхронным.
  5. Оздоровительный. Сюда относят стили плавания, применяемые людьми для улучшения здоровья, а лечебный стиль направлен на восстановление организма.

Стиль плавания брасс

Вид плавания на животе, выполняемый в технике «лягушка». Он считается самым энергоемким. Все виды плавания, стиль брасс в их числе, имеют особенности, так, в этом направлении движение обеспечивают нижние конечности, а руки задают ритм и темп. Человек во время плавания симметрично разводит руки по линии от груди, а ногами в параллельной воде плоскости делаются толчки. Во время плавания пловец погружает лицо в воду, периодически поднимая его, чтобы набрать воздух.

Все стили плавания имеют особенности, и брасс требует одновременную работу верхних и нижних конечностей, которые не могут быть вынесены на поверхность. Есть определенный подвид – брасс на спине, который не включен в спортивные соревнования, но при этом он имеет большое прикладное значение, то есть его используют в сфере, подразумевающей оказание помощи на воде.

Советы для пловцов брассом:

  1. Специалисты рекомендуют начинать двигать руками не слишком быстро, а затем уже повышать свою скорость. Заканчиваться движение верхними конечностями должно, когда они скользят по воде.
  2. За одно поднятие головы важно успеть сделать и вдох, и выдох. Вдох делается быстро ртом, а выдох немного медленнее одновременно и ртом, и носом.
  3. Чтобы ускориться, можно не выныривать при совершении каждого гребка, но согласно правильной технике голова должна поднимать при каждом цикле гребка.

Стиль плавания кроль

Вольный стиль подразумевает плавание на груди, при котором можно развить большую скорость. Его используют для преодоления больших дистанций за непродолжительное время. Вольный стиль плавания подразумевает совершение поочередных широких гребков полусогнутыми руками. При этом происходит попеременное поднятие и опускание нижних конечностей в вертикальной оси. Движение ног идентично ножницам. Во время плавания лицо опущено в воду, а для того, чтобы вдохнуть, пловец поворачивает голову в сторону руки, которая заносится над водой, причем в начале маха.

Советы для пловцов кролем:

  1. Усовершенствуйте ритмичную работу ног, для чего нужно нарабатывать ее, плавая с доской. Вдох при этом следует делать на каждый шестой удар. За сет проплывайте минимум по 200 м.
  2. Руку вводите в воду, двигаясь параллельно линии движения, что сделает гребок более эффективным, а скольжение – лучшим. Руки должны работать параллельно друг другу и не заходить в центр.
  3. Чтобы делать более сильный и длинный гребок, следите за тем, чтобы корпус выполнял вращения – перекаты с одного бока на другой.

Стиль плавания кроль на спине

Это направление обратно традиционному кролю и визуально техника аналогична. Стиль плавания на спине отличается тем, что лицо пловца будет постоянно направленным вверх, а под водой оно находится только несколько секунд на старте и во время поворотов. Благодаря этому обеспечивается более свободное дыхание, так, вдыхать следует во время проноса одной руки, а выдох – другой. Техника плавания на спине подразумевает то, что локти при осуществлении основной части взмаха не должны сгибаться, а немного разворачиваться при движении назад и вниз.

Советы для пловцов кролем на спине:

  1. Старайтесь максимально вытягивать тело, занимая горизонтальное положение, чтобы плечи не были выше таза.
  2. Голова должна быть продолжением тела, поэтому не стоит закидывать ее назад или вперед.
  3. Чтобы удар ноги был сильным, нельзя допускать перегиба в области колена. Конечности должны быть прямыми и лишь немного сгибаться, совершая волнообразные движения.

Стиль плавания баттерфляй

Направление, которое еще называют «бабочка», является сложным и требует затраты большого количества энергии. Стиль плавания выполняется на животе. Чтобы научиться плавать в стиле баттерфляй без проблем, необходимо добиться идеальной синхронности действий обеих частей тела. Техника подразумевает совершение широких и сильных гребков руками с одновременным выполнением волнообразных движений нижними конечностями и тазом.

Все стили плавания базируются на правильном дыхании, и оно должно быть подстроено под движение рук: вдыхать следует, когда они заносятся над водой, а выдыхать, когда конечности проходят линию плеч. Стиль плавания «дельфин» считается модернизированным аналогом, отличающимся движением ног. В классическом баттерфляе они двигаются по технике брасса, а в дельфине, как хвостовой плавник: вверх-вниз по вертикальной плоскости, что помогает ускорить движение.

Советы для пловцов баттерфляй:

  1. Руки удерживайте на ширине плеч, не отдаляя и не приближая их друг к другу. Нельзя близко располагать конечности к телу и опускать глубоко плечи.
  2. Следите за тем, чтобы руки не выходили рано из воды, поскольку это приводит к большому изгибу тела и уменьшению гребка.
  3. Все движения должны выполняться одновременно и в правильном темпе, в противном случае замедлится скорость.

Самый быстрый стиль плавания

Согласно проведенным исследованиям и, по отзывам самих пловцов, самым быстрым стилем является кроль. На следующей ступени находятся два вида, которые примерно равны по скорости – кроль на спине и баттерфляй. Описывая, какой из стилей плавания считается самым быстрым, стоит разобраться, почему кроль является лидером, так вот все дело в том, что рука возвращается в начальную позицию в воздухе, что помогает произвести быстрое движение. Сопротивление воздуха меньше воды, поэтому, чем больше тела выходит из воды, тем больше скорость.

Самый медленный стиль плавания

О быстром виде плавания узнали, а вот самым медленным является брасс, а всему виной тормозящий момент при выведении рук перед собой. Выясняя, какой стиль спортивного плавания самый медленный, стоит указать, что долгое время в Европе брасс был основным направлением и первые рекорды ставились в этой технике. Пловцы во время тренировок и самих соревнований старались разными способами увеличить собственную скорость, например, за счет движения рук.

Редкие стили плавания

Существует не только четыре основных стиля, но и другие направления, которые не так распространены. Некоторые стили плавания в бассейне и в открытой воде забыты, например, редким является колхидо-иберийский вид, основное отличие которого заключается в том, что пловец не использует конечности, а плывет, выполняя дельфинообразные движения тела. Во время этого руки прижимаются к телу, а ноги удерживаются плотно сомкнутыми. Летом 2002 года Г. Купрашвили связал себе руки и ноги и переплыл пролив Дарданеллы за 3 ч. 15 мин.

Стиль плавания треджен

Название этого вида плавания связано с англичанином, который заимствовал его во время путешествия по Южной Америке. Считается, что стиль спортивного плавания брасс лежит в основе треджена, так, техника подразумевает расположение пловца на груди, причем голова должна быть над водой, а руки совершают гребки по очереди. Особенностью стиля являются движения нижних конечностей в горизонтальной плоскости, которые похожи на ножницы. На каждый гребок совершается только одно движение ногой. Существовал треджен до 1912 года.

Стиль плавания овер-арм

С английского языка название этого стиля переводится, как «через руку», и он подразумевает плавание на боку. Считается, что это направление было унаследовано Англией от индейцев. Нельзя сказать, какой стиль плавания самый полезный, поскольку все они нагружают тело, так, техника овер-арма подразумевает выполнение рукой, что находится снизу, гребка под водой, а другая конечность поднимается над водой и переносится вперед для совершения гребка. Движение ногами идентично стилю плавания брасс. Овер-арм продолжают использовать спасатели.

Стиль плавания Суэй-дзюцу

Уже из названия понятно, что этот вид плавания появился в Японии. В средневековье самураи с раннего детства обучались суйэй-дзюцу – японскому боевому искусству, которое посвящено изучению разных боевых плавательных техник. Этот необычный стиль спортивного плавания того времени учил людей передвигаться в воде в амуниции, а еще плыть и нести над собой знамя или стрелять из лука. Еще самураев учили плавать с завязанными руками и ногами. Суйэй-дзюцу включало освоение таких техник: хождения в воде, выпрыгивания из нее и борьба.

После обучения японские воины подвергались проверке, и мастера выполняли трюк – «каллиграфия на воде», то есть пловец должен был одновременно плыть и писать на доске иероглифы. Если тушь, доска и перо оставались сухими, то обучение считалось успешным. Похожие навыки получали и японские ниндзя, только они должны были уметь плавать бесшумно. В современной Японии этот стиль плавания практически забыт, но мастера техники все же пытаются сохранить традицию.

Стиль плавания саженки

Считается, что на Руси плавали необычным стилем, который назывался «сажёнки». Сегодня его используют в качестве одного из названия кроля, но если судить из техники, то это неправильно. Этот старый русский вольный стиль является быстрее брасса. Редкие стили и способы плавания имеют необычное название, так, считается, что «саженки» пошло от глубины бассейнов, где люди учились плавать, ведь сажень – 2,13 м.

 

История фронтального ползания | Объяснение олимпийских плавательных движений

11 марта 2016 г. О спорте

В то время как исследователи плавания проследили историю кроля на груди еще в каменном веке, первое упоминание о гребке в соревновательном контексте было сообщено газетой The Times в 1844 году. , два коренных американца, Летучая Чайка и Табак, как говорят, яростно хлестали воду руками, как паруса ветряной мельницы, и били ногами вниз.

Сообщалось, что наблюдатели были шокированы гребком и его отличием от брасса, который был единственным соревновательным гребком, использовавшимся в первых европейских плавательных клубах.

Считается, что название «кроль на груди» вошло в обиход в конце 19 века после того, как австралийский пловец Дик Кавилл описал свою технику как ползание по воде.

Еще один прорыв в истории кроля на груди произошел в 1922 году, когда Джонни Вайсмюллер стал первым человеком, проплывшим 100 м вольным стилем менее чем за минуту.

Поскольку кроль на груди является самым быстрым из четырех современных стилей плавания, он используется почти повсеместно в соревнованиях по плаванию вольным стилем.

История кроля на груди: Олимпийские игры

Большинство пловцов вольным стилем на первых четырех Олимпийских играх использовали гребок Трудгена — гибрид техники кроля руками на груди и удара ногой брассом, названный в честь английского пловца Джона Трудгена.

Упрощенный вариант современного кроля на груди стал нормой в гонках вольным стилем после Олимпийских игр в Стокгольме в 1912 году, когда американский пловец Дюк Каханамоку, используя цикл из шести ударов, выиграл золото на 100 м вольным стилем.

Несмотря на то, что в истории Олимпийских игр было проведено несколько дистанций вольным стилем, в настоящее время существует шесть индивидуальных соревновательных дистанций в бассейне, а также 10-километровая гонка на открытой воде.

Хотя забеги на 800 м среди мужчин и 1500 м среди женщин еще не проводились на Олимпийских играх, они впервые будут проводиться на Играх в Токио в 2020 году. первая олимпийская эстафета по плаванию в 1908 году и 4×100 м вольным стилем.

Английские призеры Олимпийских игр вольным стилем (бассейн)

Перекличка английских пловцов, завоевавших олимпийские медали во фристайле, включает несколько известных имен в истории кроля на груди.

Генри Тейлор выигрывал медали на трех Играх подряд с 1908 по 1920 год, включая золотой хет-трик на дистанциях 400 м вольным стилем, 1500 м вольным стилем и эстафете 4×200 м вольным стилем в Лондоне в 1908 году.

Тейлор остался единственным британским спортсменом, выигравшим три золота медали на одних Олимпийских играх, пока велосипедист сэр Крис Хой не повторил этот подвиг в Пекине в 2008 году.

На Олимпийских играх в Пекине был установлен еще один рекорд Тейлор: Ребекка Адлингтон стала лишь второй британской пловчихой, выигравшей несколько золотых медалей на Олимпийских играх, удвоив свой результат на дистанциях 400 и 800 метров вольным стилем.

  1. Париж 1900 — Джон Артур Джарвис — 1000 м вольным стилем золото
  2. Париж 1900 — Джон Артур Джарвис — 4000 м вольный стиль золото
  3. Лондон 1908 — Генри Тейлор — 400 м вольный стиль золото 1908 – Томас Баттерсби – 1500 м вольным стилем, серебро
  4. Стокгольм 1912 – Дженни Флетчер – 100 м вольным стилем, бронза
  5. Стокгольм 1912 – Джек Хэтфилд – 400 м вольным стилем, серебро
  6. Стокгольм 1912 – Томас Баттерсби – 1500 м вольным стилем, серебро
  7. Стокгольм 1912 – Томас Баттерсби – 1500 м вольным стилем, серебро
  8. Бронза вольным стилем
  9. Рим 1960 — Натали Стюард — 100 м вольным стилем бронза
  10. Лос-Анджелес 1984 — Сара Хардкасл — 400 м вольным стилем серебро
  11. Лос-Анджелес 1984 — Джун Крофт — 400 м вольным стилем бронза
  12. вольным стилем 3 Лос-Анджелес 1984 — 8 Sarah0 Hardcastle
  13. Атланта 1996 – Пол Палмер – серебро на 400 м вольным стилем
  14. Пекин 2008 – Ребекка Адлингто N — 400M Freestyle Gold
  15. Beijing 2008 — Joanne Jackson — 400M Freestyle Bronze
  16. Beijing 2008 — Rebecca Adlington — 800M Freestyle Gold
  17. Лондон 2012 — Rebecca Adlington — 400 м Freestyle Bronze
  18. Лондон 2012 — Rebecca Adlington — 800 м Freestyle Bronze

Английские олимпийские медалисты в эстафете вольным стилем

  1. Лондон 1908 – Джон Дербишир, Уильям Фостер, Генри Тейлор (с Полом Радмиловичем из Уэльса) – серебро в эстафете 4х200 м вольным стилем
  2. Стокгольм 1912 – Дженни Флетчер, Энни Спирс (с шотландкой Белль Мур и Уэльс Ирэн Стир) – эстафета 4×100 м вольным стилем золото
  3. Стокгольм 1912 – Уильям Фостер, Томас Баттерсби, Джек Хэтфилд, Генри Тейлор – эстафета 4×200 м вольным стилем бронза
  4. Антверпен 1920 – Хильда Джеймс, Констанс Джинс, Шарлотта Рэдклифф, Грейс Маккензи – эстафета 4×100 м вольным стилем серебро
  5. Антверпен 1920 — Лесли Сэвидж, Перси Питер, Генри Тейлор, Харол Эннисон — 4×200 м вольным стилем Re бронза
  6. Париж, 1924 г. – Флоренс Баркер, Констанс Джинс, Грейс Маккензи, Ирис Таннер – эстафета 4х100 м вольным стилем серебро
  7. Амстердам 1928 г. – Джойс Купер, Ирис Таннер (с Сисси Стюарт из Шотландии и Эллен Кинг) – эстафета 4х100 м вольным стилем серебро
  8. Лос Анхелес, 1932 г. – Джойс Купер, Эдна Хьюз, Хелен Варко (с Валери Дэвис из Уэльса) – эстафета 4×100 м вольным стилем, бронза
  9. Монреаль, 1976 г. – Дэвид Данн, Брайан Бринкли (с шотландцами Аланом МакКлатчи и Гордоном Дауни) – эстафета 4×200 м вольным стилем, бронза
  10. поражение Анхелес 1984 – Пол Истер, Пол Хоу, Эндрю Эстбери (с Нилом Кокраном из Шотландии) – эстафета 4х200 м вольным стилем, бронза
  11. Рио-2016 – Джеймс Гай (с шотландцами Стивеном Милном, Дунканом Скоттом и Дэном Уоллесом) – эстафета 4х200 м вольным стилем, серебро

Что плавание вольным стилем?

Обзор плавания вольным стилем

Почти каждый человек, хоть немного интересующийся плаванием, хотя бы раз в жизни встречал термин «плавание вольным стилем».Первым стилем, который все пытаются освоить, является вольный стиль, потому что это самый распространенный стиль плавания. Кроль на груди или фристайл — это техника, которую почти все используют, когда плавают в бассейне или на открытой воде. Редко можно наткнуться на человека, который плывет на спине в естественном сценарии. Еще одна причина, по которой плавание вольным стилем является наиболее распространенным, заключается в том, что эта техника является самым быстрым способом плавания в течение длительного времени.

Мы используем ноги и руки, чтобы плавать в технике вольного стиля.Первым выбором пловцов является использование техники кроля на груди, потому что она обеспечивает наибольшую скорость и устойчивость в воде. Фристайл или кроль на груди считается самым быстрым стилем плавания среди четырех основных стилей. Это один из двух гребков по длинной оси, второй — гребок на спине.

Фристайл или кроль на груди имеет положение для плавания лицом вниз, что позволяет нам естественным образом вращать руками, что дает хороший диапазон движения по сравнению с другими видами гребков. Всегда легче, быстрее и безопаснее вращать руками вперед, а не назад, потому что наши руки не могут легко двигаться вдоль задней части позвоночника.Восстановление гребка вольным стилем над водой уменьшает сопротивление в воде и помогает вам плавать быстрее и стабильнее. Также легче добавить перекатывающееся движение к нашему телу из-за чередования рук, что также способствует лучшему восстановлению.

Техника плавания вольным стилем

Исходное положение во фристайле известно как «обтекаемое» положение. Эта техника подразумевает использование ног и рук для соревновательного плавания. Пловец кружит попеременно рукой с вращением вперед, одновременно двигая попеременно ногами вверх и вниз, что также известно как флаттерный удар.

Движение руки

Момент руки в технике плавания вольным стилем обеспечивает наибольшую силу и скорость для движения вперед. Одна рука тянет и толкает воду, а другая рука восстанавливается над водой. Каждое полное движение руки известно как удар. Это притяжение и толчок также известны как S-образная кривая.

Во время восстановления важно расслабить руки, потому что перемещение руки слишком высоко и слишком далеко от тела увеличивает сопротивление и мышечное усилие в ущерб скорости и выносливости.Также важно использовать плечи, чтобы рука вошла в воду максимально вперед. Рука всегда должна входить в воду большим пальцем, чтобы уменьшить сопротивление и возможную турбулентность.

Движение ног

Важно знать, что вы можете использовать несколько разных ударов ногами с движением верхней части тела, и это разрешено в соревнованиях по фристайлу. Наиболее распространенным движением ног в плавании вольным стилем является флаттер. Ноги двигаются попеременно, одна нога отталкивается вниз, а другая поднимается.Ноги обеспечивают лишь небольшую часть общей скорости, но они важны для стабилизации вашего тела в воде.

Ноги слегка согнуты в коленях, и большая часть движений приходится на бедра. Ваши ноги делают трепетное движение, но сила всегда должна исходить от вашего корпуса и бедер. Ваши ноги действуют как хлыст, сила которого исходит от бедер и заканчивается в ступнях. Вы можете использовать 8, 6, 4 или 2 удара ногой за цикл, но чаще всего 6. Когда одна рука опущена, противоположная нога должна сделать пинок вниз, чтобы зафиксировать ориентацию тела, потому что это происходит вскоре после поворота тела.

Дыхание

Когда вы дышите вольным стилем, вы должны повернуть голову в сторону. Это единственный удар из четырех, когда вы дышите в сторону. Обычно наше лицо всегда находится в воде при плавании вольным стилем, и мы поворачиваем его только для дыхания, открывая только часть рта.

Перед тем, как повернуть голову в сторону, обязательно выпустите все пузыри, чтобы вдыхать можно было только тогда, когда голова выходит из воды.У нас есть ограниченное время, чтобы дышать, прежде чем наша рука рухнет вам на рот. Вот почему важно выдохнуть в воде, прежде чем повернуть голову на вдох.

Важно, чтобы вы высовывали из воды только половину лица и избегали чрезмерного вращения. Не рекомендуется задерживать дыхание на длительный период времени при плавании вольным стилем или любым другим стилем гребка. Вы должны постоянно дышать, как обычно. Он обеспечивает достаточное снабжение мышц кислородом и предотвращает истощение.

Мы дышим в сторону во время фристайла, потому что остальная часть нашего тела все равно вращается в сторону. Еще одна причина для дыхания сбоку заключается в том, что наше тело вращается вокруг длинной оси во фристайле.

Теперь, когда вы узнали о плавании вольным стилем, пришло время попрактиковаться и изучить его.

 

Просмотры сообщений: 720

Поделитесь этим с друзьями и семьей:

Нравится:

Нравится Загрузка…

Различные виды плавательных гребков, от самых простых до самых сложных

Фристайл — самый простой стиль плавания, поэтому люди обычно изучают его одним из первых.

Изображение предоставлено microgen/iStock/GettyImages

Любой, кто когда-либо смотрел соревнования по плаванию или летние Олимпийские игры, знает, что существует несколько способов перемещения по бассейну, озеру или океану, и все стили плавания требуют разной техники и усилий.

Некоторые гребки, такие как вольный стиль, даются относительно естественно, что делает их идеальными для начинающих. Другие, такие как бабочка, требуют времени для совершенствования. Интересно, какие из них, по мнению экспертов, самые простые и самые сложные?

Вот как тренеры по плаванию оценивают типы плавательных движений от самого простого до самого сложного.Попробуйте добавить несколько таких упражнений к следующей тренировке по плаванию, чтобы держать себя в ластах.

1. Передний кроль или вольный стиль

«Пловцы, как правило, тяготеют к фристайлу, поскольку это самый быстрый способ», — рассказывает LIVESTRONG.com Дженни Маккуистон, соучредитель школы плавания «Золотая рыбка». «И на начальном уровне это самый легкий плавательный гребок».

Еще не отточил удар? Начните лицом вниз, тело вытянуто в длину и в высоту. Начните вольное движение руками, вращая руками в непрерывном цикле (по мере того, как одна рука тянется от головы к бедру под водой, другая движется вперед над водой, чтобы снова вытянуться над головой).

Быстрый и мощный рывок задействует большую часть больших и мощных мышц ног, особенно квадрицепсы, и вы почувствуете жгучее усилие, говорит Саманта Кабальеро, генеральный директор Swim With Sam в Майами, LIVESTRONG.com.

Самая большая проблема — научиться дышать, поворачивая голову в сторону, — рассказывает LIVESTRONG.com Стейси Каприо, сертифицированный инструктор Красного Креста по безопасности на воде, тренер и бывший пловец.

Но как только вы освоите технику плавания, вольным стилем потребуется наименьшее количество энергии для преодоления заданного расстояния.Это означает, что вы можете двигаться быстрее, сделав кроль на груди предпочтительным стилем для скорости — вы заметите, что многие пловцы-триатлонисты используют его.

Боковой удар — это довольно простой удар, но он все же требует много энергии.

Изображение предоставлено: abezikus/iStock/GettyImages

Хотя многие военные, в том числе морские котики, практикуют этот прием, он не используется в соревнованиях по плаванию, говорит Каприо. Но спасатели могут использовать его для спасения людей из глубины, так как легче тащить кого-то за собой.

Чтобы выполнить этот прием, лягте на бок, голова, спина и ноги в бассейне по прямой линии. Ваши руки будут двигаться одновременно, но асимметрично. Вытяните руку, находящуюся в самой глубокой точке воды (ваша ведущая рука), вперед, затем проведите полукруговыми движениями вниз и назад, отталкивая воду ладонью.

Другая рука, называемая тянущейся рукой, начинается сбоку от вас, затем сгибается и скользит вперед, пока ваши ладони почти не соприкасаются, а затем возвращается в исходное положение для плавания.Тем временем ваши движения ног заставляют вас двигаться вперед, используя удар ножницами.

Боковой удар требует мало энергии и доступен большинству людей, особенно потому, что вам не нужно погружать голову в воду. Но это гораздо менее эффективно, чем фристайл, говорит Майк Лусеро, главный тренер по плаванию и президент Golden Road Aquatics, LIVESTRONG.com. По этой причине он оценивает его как немного более сложный.

Плавание на спине не так расслабляет плавание, как может показаться.

Изображение предоставлено microgen/iStock/GettyImages

В некотором смысле плавание на спине представляет собой противоположность фристайлу, говорит Кабальеро.Вы будете делать похожие на ветряную мельницу движения руками, в то время как ваши движения ног должны быть такими же мощными ударами ногой.

Но поскольку вы все это делаете лежа на спине, а не на животе, гребок требует большей координации. По словам Кабальеро, наклоны назад, а не вперед, могут утомить ваши плечи и трицепсы. Удары ногами по спине требуют дополнительного внимания к форме, в том числе вытягивания ног и расслабления лодыжек.

Поскольку ваше лицо остается над водой, дышать становится легче, хотя многие пловцы по-прежнему синхронизируют вдохи и выдохи с гребками.По словам Лусеро, новичкам часто сложно держать голову в воде и выгибать шею вверх. Вместо этого расслабьте шею и смотрите в небо, вращая руками.

Вы можете выполнять брасс с головой в воде или над водой.

Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages

Брасс — более продвинутая техника плавания, чем многие другие виды гребка, с большим давлением и выжиманием, — говорит Маккуистон. Лучеро отмечает, что все зависит от времени: «Тянуть, дышать, пинать, плавать — и вам нужно работать над скольжением.»

Ваши руки двигаются так же, как ступая по воде. Вы начнете с ладонями вместе, толкая руки вперед. Затем следует подтягивание, когда вы поворачиваете ладони и возвращаете руки назад полукруговыми движениями, а затем снова вытягиваете их перед собой. Все это должно представлять собой одно плавное движение. И когда ваши руки начнут соединяться, вы поднимите голову, чтобы вдохнуть.

Тем временем ваши ноги делают хлесткий удар. Начните с вытянутых ног в бассейне позади себя, затем согните колени и подтяните ступни к ягодицам.Затем с силой оттолкнитесь и вернитесь назад, разводя колени друг от друга в стороны и вращая ступнями в стороны — движение, которое часто сравнивают с движением лягушки.

Этот гребок можно выполнять, держа голову над водой: дышать становится легче, вы можете видеть, куда направляетесь, и вам, возможно, не понадобятся очки. Но более конкурентоспособные пловцы повышают свою эффективность, опуская голову на выдох при каждом гребке.

Баттерфляй — ​​это сложный удар, который имеет много преимуществ.

Изображение предоставлено: Fran Polito/Moment/GettyImages

Сочетание силы и координации, необходимых для выполнения баттерфляя, делает его самым сложным плавательным стилем. По словам Лусеро, некоторые люди, в том числе многие триатлонисты, так и не узнают этого. Другие пловцы тратят всю жизнь, пытаясь усовершенствовать его.

При правильном выполнении движения рук симметричны, тело бьется волной, а ноги двигаются вместе, как дельфин. Время имеет решающее значение: на каждое сильное движение рук приходится два толчка дельфина, и они должны выполняться в нужное время, чтобы сохранить импульс движения вперед.

Тем временем вы будете напрягать пресс при каждом гребке и мобилизовать значительную силу плеч, чтобы поднять обе руки из воды одновременно. Если это звучит утомительно, так оно и есть. Бабочка требует значительных физических и умственных усилий.

«Чтобы проплыть больше одного круга, нужно много сил, — говорит Кабальеро. Но есть причина попробовать: «Выполнение, которое вы чувствуете после этого, несравнимо».

стилей плавания вольным стилем | Live Healthy

Существует три основных стиля плавания вольным стилем: с упором на бедра, на плечо и гибрид, который сочетает в себе оба стиля.Ключевыми отличиями являются то, как быстро вы бьете ногами, и количество ударов в минуту. Хотя количество гребков может сильно различаться, большинство пловцов вольным стилем используют двухтактный (один удар за гребок рукой) или шеститактный (три удара за гребок рукой) удар. Во время плавания вольным стилем следует стоять лицом ко дну бассейна и поднимать голову только для дыхания.

Вольный стиль с упором на бедро

Вы можете обнаружить, что техника вольного стиля с упором на бедро хорошо работает при плавании более 200 метров. В этом стиле вы вытягиваете и держите руку и кисть перед собой немного дольше, чем обычно, прежде чем отвести руку назад.Поскольку в этом стиле вы держите или «ловите» воду дольше, вы можете увеличить вращение бедрами. Это вращение помогает увеличить ваше движение вперед, даже если вы используете меньше гребков — от 60 до 70 в минуту — чтобы покрыть то же расстояние, что и при других стилях плавания вольным стилем. Вам нужен сильный шеститактный удар, чтобы быть быстрым пловцом вольным стилем, управляемым бедром.

Вольный стиль с приводом от плеча

При использовании техники с приводом от плеча ваша входная рука быстро захватывает и вытягивается, так что предплечье оказывается параллельно поверхности воды.Затем вы быстрее отпускаете, что приводит к более высокой скорости гребка. В этом стиле плавания плечи вращаются больше, чем бедра. Поскольку ваши бедра меньше вращаются, этот стиль плавания не такой мощный. Вы можете плавать со скоростью от 80 до 100 гребков в минуту. Однако более высокая частота гребков компенсирует любую потерю скорости. Вы можете использовать двухтактный или шеститактный удар ногой во фристайле с упором на плечи, но тренер Коки Лепински из Swymnut Masters говорит, что поддерживать низкий двухтактный ритм может быть сложно.

Гибридная техника

Во время заплыва вы можете использовать более одного типа техники плавания вольным стилем. Ближе к концу гонки вы можете переключиться на технику с упором на плечо, чтобы увеличить скорость. Некоторые пловцы, такие как Майкл Фелпс, используют технику гибридного вольного стиля. Вам нужен сильный шеститактный удар, чтобы использовать технику гибридного фристайла. Вы также будете дышать только с одной стороны, что означает, что вы должны быть в состоянии задерживать дыхание дольше, чем если бы вы использовали только стиль с приводом от бедра или плеча.В этих стилях вы поднимаете голову из воды, чтобы дышать при каждом вращении. Пловцы на средние дистанции, например, на 200 м, 400 м или в открытой воде, часто используют эту гибридную технику.

Улучшите свои навыки плавания вольным стилем

Небольшие изменения помогут вам стать лучшим пловцом вольным стилем, говорит Райан Чепмен, сертифицированный тренер по триатлону первого уровня USAT. Расслабьте шею и позвольте голове свисать между руками или бицепсами, чтобы держать тело прямо. Нарезка вперед примерно на 15 градусов ниже поверхности воды сведет к минимуму сопротивление и поможет вам двигаться вперед быстрее.Не режьте так, чтобы ваши руки шлепали по воде. По словам тренера по плаванию U.S. Masters Скотта Бэя, держите предплечья и кисти перпендикулярно направлению, в котором вы плывете, и поворачивайте тело так, чтобы вы плывли на боку. В этом положении вы выполняете тягу вниз и назад одной рукой, поворачиваясь к другой стороне тела и готовя эту руку к тяге вниз и назад.

Различные виды плавательных движений, стилей и названий

Обучение плаванию является одним из самых полезных навыков, будь то по состоянию здоровья или безопасности.Однако одного этого недостаточно, чтобы помочь вам работать с водой в различных условиях. ситуации. Например, для соревнований требуются разные стили плавания. делать водные потоки. Если вы ограничены только одним стилем плавания, вы можете недостаток.

Некоторые из известных стилей плавания: кроль на груди или вольный стиль, плавание на спине, брасс, плавание на боку, баттерфляй, элементарное плавание на спине, боевое плавание на боку, гребля на веслах и шагание.

Эти плавательные движения различаются движениями тела, используемыми мышцами тела, скоростью движения и многими другими аспектами.Самое главное, они различаются по сложности, а также когда они могут быть наиболее подходящими.

Если вы просто Приступая к обучению плаванию, вы начнете с самого простого, который кроль на груди или фристайл. Освоив этот, вы можете перейти к его различным вариации, прежде чем переходить к остальным. С улучшенным дыханием и телом движений, вы сможете мгновенно переключаться с одного удара на другой.

Ниже приведен список наиболее распространенных типов или стилей плавания с их названиями.

Передний кроль или фристайл

Кроль на груди — самый простой, но самый быстрый метод плавания. Это стандартный метод плавания, учитывая, что большинство людей начинают учиться плавать с его помощью.

Простые удары обеими руками и ногами в горизонтальном положении тела лицом вниз. Движение для этого стиля всегда вперед.

Самое сложное в этом стиле – синхронизировать дыхание с каждым гребком. Выдох в большинстве случаев делается через нос лицом вниз.Вдох делается через рот, когда часть лица находится вне воды.

Ho Плавание вольным стилем: техника, советы и упражнения

Брасс

Еще один очень распространенный стиль плавания – брасс. Этот стиль сильно имитирует прыжки и плавательные движения лягушка. Это самый старый и в то же время самый медленный ход

. Брасс

На ранних стадиях При обучении этому стилю плавания разрешается плавать головой выше уровня воды. вода.Таким образом, это один из самых простых способов обучения, учитывая, что пловец может легко дышать. Дыхание является одной из самых сложных задач при обучении тому, как плавать, это большое преимущество.

На продвинутом уровне и соревнования по плаванию, ваша голова должна быть под водой, когда вы скользите и выдох. Вы поднимаете голову, чтобы вдохнуть в определенных точках гребка.

В отличие от вольного стиля, при выполнении брасса положение тела постоянно меняется в течение цикла гребка. Он меняется с обтекаемого горизонтального положения (после удара ногой) на наклонное положение (для вдоха) во время тяги руки.

H Плавание брассом: удары ногой, тяга, форма, упражнения и советы

Бабочка

Удар баттерфляем является одним из самых быстрых стилей плавания и используется во многих водных соревнованиях. Это второй самый быстрый после фронтального кроля.

Тем не менее, это очень сложный стиль для освоения, особенно если вы новичок в плавании.

В основном вы начинаете в горизонтальном положении животом вниз. Вы двигаетесь вверх, чтобы дышать, ваши руки выполняют тягу.

Ваши ноги (прямые и вместе) выполняют удар дельфина. Удар, похожий на движение хвоста дельфина. Ваше тело движется плавным волнообразным движением.

Хотя этому стилю сложно научиться, у него есть свои преимущества, о чем свидетельствуют многочисленные медали в кабинете Майка Фелпса. Кроме того, плавные движения, связанные с этой тренировкой, делают ее одной из лучших, когда речь идет о проработке всего тела.

Как плавать баттерфляем: техника, упражнения и советы

На спине

Плавание на спине — это просто вольный стиль, но на спине.Движения точно такие же, но вы будете делать их лежа на спине.

Это отличное упражнение, особенно если у вас есть проблемы со спиной. Тот факт, что вы будете совершать движения, не слишком нагружая спину, облегчает процесс выздоровления.

Как плавать на спине: техника, упражнения и советы

Элементарное плавание на спине

Еще один очень простой стиль плавания – элементарный на спине. Это упрощенная версия плавание на спине и называется «элементарным» из-за его упрощенного характера.Это среди первые стили, которым обучают детей, так как их легко понять, они позволяют легко дыхание и удовольствие от исполнения.

Тот факт, что вы не координируете какую-либо часть тела с другой, делает его достаточно простым, чтобы его мог выполнять любой человек в любом возрасте. Это еще один стиль, который вы можете использовать, когда находитесь далеко от земли и просто хотите медленно дрейфовать, не затрачивая много энергии. Также легко плавать, пока вы держите свое тело прямо.

H Элементарное плавание на спине – техника, упражнения и советы

Боковой ход

Боковой удар, хотя он и не используется в соревновательных целях из-за его медленного характера, является важным стилем для изучения, поскольку он может спасти жизнь.Когда спасатели спасают тонущих, они используют этот стиль, учитывая, что он позволяет нести что-то во время плавания.

SideStroke

Также, если вы оказываетесь вдали от суши и вам нужно долго плыть, этот стиль вполне хорош, так как требует очень мало энергии.

Как следует из названия, это стиль, выполненный на одной стороне тела. Это еще один простой стиль для изучения, так как ваша голова будет в основном над водой. Вы начинаете с того, что плаваете боком на воде.

Как плавать Техника бокового плавания, упражнения и советы по гребле и боевым действиям

Боевой боковой удар

Самый сложный, но самый эффективный плавательный прием — это боевой гребок на боку.Это не чистый стиль как таковой, а сочетание бокового, фристайла и брасса.

Он был создан для морских котиков США, так как помогает вам экономить энергию, быстро двигаться и уменьшать свой профиль в воде. Таким образом, это стелс-стиль плавания, который вызывает очень мало беспокойства на воде, но очень быстро.

Цель состоит в том, чтобы удерживать голову, спину и бедра на одной оси, даже когда вы поворачиваетесь в сторону и вниз.

Вы не хотите, чтобы пират заметил вас, когда вы плывете для выполнения критической миссии по отводу, если вы морской котик.Все движения происходят в воде, но чуть ниже поверхности, где очень мало давления.

Трудген

Плавание на трэджене гребок — еще один гибридный стиль, сочетающий стили фристайл и боковой гребок. для уникального, но легкого результата. Он назван в честь известного английского пловца Джона Трудген.

Этот стиль включает в себя в основном плавание на боку с использованием рук над головой и ударами ножницами в каждом втором гребке. Удар ножницами происходит, когда вы находитесь на боку.

Когда ваша левая рука поднимается над головой, ваши ноги расставлены в стороны, готовясь к удару ножницами. Когда рука опускается на поверхность воды, вы выполняете удар ножницами, сводя ноги вместе.

Очень похоже выполнение полубоевого бокового удара. Учитывая, что ваша голова всегда будет выше воды, у вас будет много места для дыхания.

Топчется на месте

Ходьба по воде — это техника плавания, при которой руки и ноги двигаются одновременно, но эффективно.В большинстве случаев вы остаетесь в вертикальном положении, не двигаясь.

Ходьба по воде в действии

Так же, как и гребля на веслах, ходьба по воде — это не гребок, а техника безопасности, которую новички изучают, прежде чем переходить к другим стилям плавания. Она специально предназначена для того, чтобы пловцы оставались на плаву при остановке плавания в глубокой воде.

Это способ расслабиться или отдохнуть в воде, не выходя из нее. Поскольку ваше тело удерживается на плаву, а голова находится над поверхностью, вы можете легко дышать.

Есть так много способов оставаться на плаву.Тем не менее, любая техника, которая будет удерживать вас на плаву при движении с использованием ваших ног и рук, может считаться ходьбой по воде

Как ходить по воде: методы, преимущества и упражнения

Гребля на веслах

Это базовая техника плавания, при которой ваши руки делают горизонтально в воде, чтобы держать голову над поверхностью воды без тонет.

Это фундаментальный навык безопасности, которому обучают начинающих пловцов. Профессиональные выступления в синхронном плавании также во многом зависят от этого навыка.Вы можете кататься вертикально или горизонтально.

Базовая техника гребли включает в себя движение руками в круговое или восьмеричное движение ладонями вниз почти параллельно полу. Это делается на поверхности воды или прямо под ней, оказывая давление. вниз.

Согните руки в локтях и держите руки впереди, чуть шире плеч.

Парная гребля в плавании: как это делать

Сколько типов плавательных гребков там?

Есть на самом деле так много гребков, но четыре наиболее распространенных вида — это кроль на груди, брасс, гребок на спине и баттерфляй.

Который самый быстрый и самый медленный ход?

Вольный стиль — самый быстрый, а брасс — самый медленный.

Для измерения скорости плавательных движений специалисты по каждому стилю (обычно спортсмены) по очереди и записывается самый быстрый и самый медленный стиль. Лишь вольным стилем, на спине, На соревнованиях по плаванию используются только баттерфляй и брасс. у них записана фактическая скорость.

В порядке скорости, стили: вольный стиль, баттерфляй, плавание на спине и самый медленный стиль брасс.Трудно количественно оценить фактическую скорость гибридных стилей, таких как трэджен и боевой боковой удар. Это потому, что они ограничены конкретными классы людей и не являются официальными спортивными стилями.

Самый сильный удар

Самый сложный и самый Утомительный гребок — это баттерфляй, потому что он задействует почти все мышцы вашего тела. Однако, как упоминалось ранее, это самый зрелищный и лучший полнотелый тренировочный ход

Что проще всего для начинающих?

Самый легкий плавательный стиль — это брасс, потому что ваша голова будет над водой, чтобы облегчить дыхание.Однако это зависит от конкретного человека, некоторые считают другой стиль более легким, чем брасс.

Другие основные приемы плавания для учащихся

Другие ходы для стартеров включают;

  • Кроль на груди
  • Элементарный гребок на спине
  • Боковой гребок

Базовые навыки плавания для начинающих и Эксперты

По мнению экспертов, пловец хорош настолько, насколько хорошо владеет основами плавания. К ним относятся

  • Плавание
  • Скольжение лицом под водой
  • Дыхательные техники
  • Координация частей тела во время плавания
  • Ныряние
  • Безопасные техники плавания, такие как гребля и шагание.

Помимо того, что вы лучший пловец, эти навыки могут быть разницей между жизнью и смертью. Умение плавать одной рукой или с дополнительным грузом может спасти вам жизнь или другого человека.

Кроме того, знание того, какой стиль является наиболее эффективным в данный момент, помогает ориентироваться в сложных водах, таких как сильные течения или водовороты.

Дополнительное чтение

Ниже приведен список статей с дополнительной информацией о плавании. и другие виды водного спорта

Удары/стили плавания

Часто задаваемые вопросы и идеи по плаванию

Аксессуары для плавания

Упражнения в бассейне

Другие водные виды спорта

5 стилей плавания | Преимущества | Как научиться

Плавание – это индивидуальный вид спорта, в котором требуется перемещать все тело внутри (через) воду.Звучит довольно просто, не так ли? Однако на самом деле много усилий уходит на противодействие сопротивлению, создаваемому водой из-за ее вязкости. Хотя в воде человек будет чувствовать себя легче, сопротивление никогда не позволит вашим мышцам расслабиться во время движения. Это помогает тренировать мышцы, не нагружая костные суставы. Есть в основном 5 типов стилей плавания, в которых вы можете плавать. Давайте подробно обсудим технику каждого типа, преимущества, задействованные мышцы и т. д.

5 различных видов плавания
S.N Виды плавания мышц используют
1 передний ползание / FreeStyle Ядро и мышцы живота, предплечья мышцы, Гледы и подколенные сухожилия, мышцы плеча.
2 Брасс Грудные и широчайшие мышцы спины, ягодичные и четырехглавые мышцы.
3 Баттерфляй основные мышцы живота и нижней части спины, ягодицы, грудные мышцы, последние, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы.
4 Плавание на спине Мышцы плеча, мышцы голени, мышцы вращательной манжеты плеча.
5 Боковой удар Мышцы одной стороны тела.

Кроль на груди: виды плавания Виды плавания: кроль на груди (Credits Arena)

Этот гребок также известен как «вольный стиль». Это дает максимальную скорость при минимуме усилий. Плавание вольным стилем включает в себя горизонтальное положение лежа (лицом вниз).Флаттер-удары ногами и чередующиеся движения рук помогают создать толчок, необходимый для толкания тела.

Ноги поочерёдно двигаются быстрыми и компактными ногами в воде, удерживая стопы прямо. Кронштейны используются для поочередного отвода воды назад. В то время как одна рука тянет воду из вытянутого положения вперед к бедру, другая отводит воду снаружи от бедра в вытянутое положение вперед.

ЧТЕНИЕ | Как стать спортсменом: руководство 2019 г.

Дыхание выполняется боком, когда рука выводится из воды для восстановления.Голова выходит из воды боком с плечом, так как вдох воздуха происходит быстро. Воздух выдыхается внутри самой воды, чтобы обеспечить достаточное потребление за дробное время вдоха.

Кроль на груди является самым быстрым и эффективным стилем плавания, потому что:

  1. а) Сопротивление во время подъема рук минимально из-за заостренных кистей.
  2. б) Всегда есть одна рука, тянущая воду.

Мышцы, используемые при кроле на груди:

  1. Мышцы кора и брюшного пресса, поддерживающие обтекаемость тела и поднимающие его во время дыхания.
  2. Мышцы предплечий используются для отвода воды назад.
  3. Использование ягодичных мышц и подколенного сухожилия для продвижения через ноги и поддержания сбалансированного положения.
  4. Вход руки под воду и вытягивание руки также требуют участия мышц плеча.

Брасс: Виды плавания Виды плавания: Брасс (Credits Arena)

Этот вид плавания также выполняется в положении лежа.В брассе тело вынуждено принять наклонное положение из горизонтального положения, чтобы выполнить движение. Лягушачьи толчки и одновременное движение рук в воде помогают телу скользить по воде.

Ноги сгибаются и выбрасываются в воду, чтобы продвигать тело вперед. Это лягушачье движение (симметричный удар хлыстом) происходит под водой.

Движения руки симметричны и одновременны. Дуга делается руками из вытянутого вперед положения ниже груди.Но в отличие от вольного стиля, на этапе восстановления руки двигаются по прямой линии.

Вдох делается в конце движения, когда руки находятся под грудью, а голова над поверхностью воды.

Брасс – самый медленный из всех 5 видов плавательных гребков. Как правило, этой технике сначала обучают новичков, так как большую часть времени голова находится над водой.

ПРОЧИТАТЬ |Вирдхавал Кейд: многообещающая история индийского плавания

Мышцы, используемые в брассе:

  1. Для движения рук внутрь против воды используются грудные и широчайшие мышцы спины.
  2. Ягодичные и четырехглавые мышцы используются для отталкивания ног в воде.

Баттерфляй: Виды плавания Виды плавания: Баттерфляй (Credits Arena)

Баттерфляй включает в себя положение лежа. Это довольно утомительно и напряженно по сравнению с другими видами плавательных движений. В этом гребке тело совершает волнообразные движения, перемещая грудь и бедро вверх и вниз по поверхности воды.

Ноги совершают движения, как у дельфина, что означает, что обе ноги остаются вместе и прямыми, когда вы пинаете их в воде.

Движения рук снова симметричны, повторяя движения песочных часов под водой. Они начинаются с вытянутого вперед положения под грудью к бедрам.

Дыхание происходит во время восстановления, когда голова и грудь подняты над водой.

Удар баттерфляем — один из самых сложных для освоения стилей. Волнообразные движения, удар дельфина и движения рук не так-то просто выучить. Это очень утомительно и поэтому обычно не используется для любителей плавания или фитнеса.

В баттерфляй задействованы следующие мышцы:

  1. Активно используются основные мышцы живота и нижней части спины, которые при дыхании поднимают тело из воды.
  2. Ягодичные мышцы участвуют в движении ног, как у дельфина.
  3. Грудные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы — все это необходимо в этом мощном ударе.

Плавание на спине Виды плавания: Плавание на спине (Credits Arena)

Плавание на спине — единственный вид соревновательного гребка на спине.Голова находится в нейтральном положении лицом вверх. Он очень похож на тип Front Crawl, за исключением одного важного отличия: спина обращена вниз.

ПРОЧИТАТЬ |Как улучшить свое плавание на спине | Советы и подсказки

Ноги Делайте махи ногами быстрыми и компактными движениями.

Рукава используются для втягивания воды под спину таким образом, чтобы тело двигалось назад. На соревнованиях плавание на спине занимает третье место по скорости после баттерфляй и кроля на груди.

Дыхание свободен от движений в этом виде плавания, так как голова никогда не уходит в воду.

Мышцы, задействованные при гребле на спине:

Плечевые мышцы должны доминировать в этом движении больше, чем в других гребках. Мышцы голени также играют важную роль в плавании на спине. Широко используются мелкие мышцы вращательной манжеты плеча, особенно подлопаточная и малая круглая мышцы. Врачи советуют пациентам с проблемами спины попробовать этот плавательный прием, так как он поможет расслабить мышцы и выпрямить их.

Боковое плавание Кредиты Сделать GIF

Один из старейших видов плавательного гребка, который можно использовать для спасения тонущего. Для этого требуется только одна рука с асимметричными движениями рук под водой и ударом ножницами. Тело находится в боку на протяжении всего гребка. Голова все время над водой.

Ноги выполнять удары ножницами, при этом верхняя часть ноги отталкивается от воды тыльной стороной ноги, а голень отталкивается передней частью ноги.

Руки Движение асимметричное и случайное. Нижняя рука перемещается под водой из вытянутого положения вперед к груди, а верхняя рука, которая отдыхала на боку, сгибается в локте и возвращается к груди.

Дыхание снова свободно, так как голова находится над водой на протяжении всего гребка.

ПРОЧИТАТЬ |Как улучшить свои навыки плавания вольным стилем | Советы и подсказки

Мышцы, используемые при боковом гребке:

Мышцы на одной стороне тела подвергаются большему напряжению, чем на другой.Так, люди с ограниченными физическими возможностями используют его для занятий плаванием.




[для более поздних обновлений и историй на индийских спортах (и спортсменов), Подписаться на сеть Kreedon Сегодня —

Kreedon: Голос #indiansport]

Как Для плавания кролем на груди

Межсезонье — идеальное время для работы над техникой. Независимо от того, планируете ли вы сделать небольшой перерыв после долгого сезона или уже усиленно тренируетесь, готовясь к следующему, вам захочется поработать над следующими элементами — вот список советов по технике плавания кролем на груди . .

Лучшие тренеры мира не смогут составить единый исчерпывающий список инструкций по технике плавания кролем, гарантирующих вам безусловный успех, но 8 основных частей, приведенных ниже, включают в себя все основы кроля на груди, которые вам всегда нужно держать в голове. разум.

Выполняйте один технический элемент в неделю, и вы получите 8 отличных уроков плавания кролем на груди.

Изучив один из них, переходите к следующему, но не забывайте о ранее изученном.Таким образом, за восемь недель вы не только добьетесь значительного улучшения техники правильного кроля вперед , но и доведете ее до автоматизма.

1. Положение головы

Положение тела является важным аспектом эффективного плавания; положение головы определяет, как ваше тело лежит в воде. Смотрите прямо, чтобы край плавательной шапочки был чуть ниже поверхности. Мышцы шеи и верхней части спины должны быть расслаблены, придавая телу максимально вытянутое положение, параллельное дну бассейна; сама голова должна быть наклонена вперед под углом не более 45 градусов.Если вы слишком сильно «прижмете» голову к груди, вы создадите дополнительное сопротивление воде, и двигаться станет тяжелее. Эта ошибка также радикально изменит положение всего тела, утопив бедра. Это вызовет дополнительную усталость и дискомфорт, а занятие плаванием кролем оставит неприятные ощущения.

2. Дотянитесь вперед

Во время каждого гребка кролем старайтесь вытягивать руку вперед на максимальную длину. Многие новички в технике плавания кролем на груди начинают захват, опуская руку в воду прямо перед головой.Вам не нужно этого делать! Сконцентрируйтесь на том, что ваша рука касается воды на расстоянии примерно 30-40 см от головы, а затем вытягивается еще примерно на 10-15 см, расправляя плечо.

3. Вращение корпуса

Вращение тела тесно взаимосвязано с механикой последовательного движения вперед; попеременно вращая корпус вокруг оси, вы продвигаете плечо вперед в конце каждого гребка. Когда ваша правая рука полностью вытянута, потянувшись, корпус должен повернуться вправо.Это означает, что вся правая сторона вашего туловища должна быть полностью погружена в воду, а вся левая сторона должна быть полностью обращена к потолку.

4. Доведите штрих до конца

Когда ваша рука закончит рисовать восьмерку под водой, она должна вытянуться за вами; так, чтобы большой палец был напротив ягодицы по линии плавок. Ближе к концу гребка многие пловцы также начинают сгибать локоть и выводить руку из воды, не доводя гребное движение до конца.Вам не нужно этого делать! Укорачивая гребок, пловец не только начинает двигаться медленнее, но и тратит впустую большое количество полезной энергии, делая больше гребков за бассейн.

5. Работа со скрещенными ногами

Удар ногами в плавании кролем на груди отличается от спринтерского бега тем, что направлен не на развитие высокой скорости движения, а на поддержание выбранного ритма. В гонках на полкилометра и более лучше всего использовать удары ногой со скрещенными ногами, при которых вы скрещиваете лодыжки при каждом ударе. Попробуйте обе техники и посмотрите на свои ощущения.Помните, что перекрестные удары ногами менее энергозатратны и ценны на дальних и сверхдальних дистанциях, но они почти совсем не способствуют быстрому набору скорости.

6. Положение головы при дыхании

При повороте головы на вдох следите за тем, чтобы ее наклон не превышал 90 градусов. Ошибка многих пловцов в том, что они поворачивают голову под углом более 100 градусов, показывая над поверхностью почти все лицо (оба глаза). Нужно научиться держать голову параллельно воде так, чтобы один глаз был над поверхностью, а другой — под ней.Нет необходимости в более глубоком повороте; кроме того, это потребует от вас гораздо больше усилий и повысит сопротивление воды, дестабилизируя положение. Не поднимайте голову вперед, как это делают некоторые новички. Единственный случай, когда это стоит делать – ватерпольный кроль, частично используемый в заплывах на открытой воде для ориентирования в пространстве.

7. Форма дыхания кроль спереди

Лучше всего вдыхать на обе стороны (двустороннее дыхание). Он не мешает выполнять гребок кролем на груди и помогает сохранять сбалансированное положение тела.Пловцы, которые вдыхают только с одной стороны, рискуют приобрести вредную привычку, выполняя неровные гребки. Во время соревнований двустороннее дыхание помогает следить за соперниками по обе стороны от вас. На открытой воде позволит плыть прямо; вдыхая с одной стороны, вы будете плыть по дуге, скашивая траекторию движения влево или вправо. Заставьте себя вдохнуть с обеих сторон. Это даст вам преимущество в плавании кролем !

8. Старт и финиш

Большинство спортсменов пренебрегают важностью старта и финиша.Даже начиная с ребра выполнять следующее повторение, старайтесь сохранять максимально обтекаемое положение, соединяя вытянутые руки над головой в форме буквы V. Завершайте каждое повторение несколькими мощными гребками, ускоряясь к краю, и не останавливаясь.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.