Способ применения бцаа: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

Содержание

BCAA 8:1:1 Powder 250 гр от Be First

250 гр 

Размер порции: 5 грамм

Порций в упаковке: 50

В одной порции    
Состав на одну порцию без вкуса (1 мерная ложка — 5 грамм):    
L-Leucine / L-лейцин   4000 мг
L-Isoleucine / L-изолейцин   500 мг
L-Valine / L-валин   500 мг
Состав на одну порцию со вкусом (1 мерная ложка — 5 грамм):   3600 мг
L-Leucine / L-лейцин   450 мг
L-Isoleucine / L-изолейцин   450 мг
L-Valine / L-валин    

† Дневная норма не установлена

* Рекомендуемые дневные нормы основаны на 2000 ккал диете

Другие ингредиенты: регулятор кислотности – лимонная кислота, ароматизатор (идентичный натуральному), сукралоза, пищевой краситель.

Способ применения:

Смешайте одну порцию (1 мерную ложку / 5 г) со 150-250 мл воды

В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию BCAA за 10-30 минут до тренировки, вторую порцию сразу после тренировки.
В остальные дни рекомендуется принимать BCAA между приемами пищи.
Для лучшего восстановления и с целью подавления катаболизма также рекомендуется прием BCAA перед сном и сразу после сна.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Примечание: не является лекарственным средством.

Условия хранения: хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке.

Be First instantized BCAA 8:1:1 POWDER — аминокислотный комплекс, включающий в себя 3 незаменимые аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин в соотношении 8:1:1. 

В 4 раза больше лейцина (в сравнении с обычными BCAA) для наилучшего восстановления!

Благодаря профессионально составленной рецептуре, использованию высококачественного сырья, а также применению усовершенствованной технологии “Instantized product”, аминокислоты Be First instantized BCAA 8:1:1 обладают превосходным вкусом, максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом. 

Продукт произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP.

Научно доказано, что прием BCAA способствует:

  • • ускорению синтеза белка, достигаемого вследствие повышения количества свободных аминокислот в мышцах, что приводит к стимуляции роста мышечной массы и ускорению процесса восстановления после интенсивных тренировок,
  • • снижению процента жира в организме во время низкоуглеводной диеты, 
  • • улучшению выносливости и силовых показателей,
  • • увеличению выработки инсулина.

BCAA Xplode от Olimp (bcaa)

BCAA Xplode от Olimp — это высококачественные аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин) в пропорции 2:1:1, обогащенные L-глютамином и витамином В6. Наши ВСАА стимулируют белковый синтез, повышают выносливость мышц, защищают мышцы от разрушения кортизолом, сжигают жир, повышают уровень глютамина в мышечной ткани, укрепляют иммунитет. OLIMP ВСАА Xplode — это аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин. Каждый, кто принимал БЦА, подтвердит: они работают! Также БЦА подавляет секрецию кортизола, уменьшает мышечные боли. Очевидный анаболический эффект БЦА, как предполагали до недавнего времени ученые, объясняется тем, что все три аминокислоты являются активными участниками белкового синтеза. Причем, лейцину и вовсе принадлежит «командная» роль. Он подает сигнал к началу строительства нового белка внутри мышечной клетки. Дальнейшее изучение БЦА показало, что все куда проще и одновременно сложнее. БЦА подавляет секрецию кортизола, давая вырваться вперед анаболику-тестостерону. Одновременно ученые установили, что прием ВСАА существенно уменьшает послетренировочные боли в мышцах.

— 6 грамм BCAA в каждой порции

— Усилены глютамином

— Витамин В6 для лучшего усвоения BCAA

— Экстрарастворимая формула

— Классическое соотношение 2:1:1

Купить BCAA Xplode вы можете в магазине спортивного питания ббр.рф.

Состав BCAA Xplode, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 10 гр.) продукта**:

  • Калории — 0,3
  • Протеин — 0 гр.
  • Углеводы — 0 гр.
  • Жиры — 0,1 гр., в т.ч. насыщенные жирные кислоты — 0,1 гр.
  • Клетчатка — 0 гр.
  • Натрий — 0 гр.
  • BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) — 6 гр., в т.ч. L-лейцин — 3 гр., L-валин — 1,5 гр., L-изолейцин — 1,5 гр.
  • L-глютамин — 1 гр.
  • Витамин В6 — 2 мг.

Другие ингредиенты**: регуляторы кислотности: лимонная кислота, цитрат натрия, яблочная кислота; ароматизаторы, загуститель: аравийская камедь; подсластители: ацесульфам калия, сукралоза; разрыхлители: фосфат кальция, диоксид кремния; эмульгатор: соевый лецитин; красители: рибофлавин, бета-каротин, кармин.

Как принимать BCAA Xplode, рекомендации по применению: в качестве пищевой добавки принимайте 1-2 порции (1 порция — 10 грамм — 1/2 мерной ложки) BCAA Xplode Powder в день размешанные в 200-400 мл. воды перед приемом пищи или тренировкой и сразу после тренировки или перед сном. Возможно выпадение осадка, что никак не влияет на эффективность продукта. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: BCAA Xplode 500 грамм — 50.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: OLIMP LABORATORIES Sp. z o. o. PL — 39-200 Debica, Nagawczyna 109 c, Poland.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.

SiS BCAA Perform 255 гр Летние фрукты

Аминокислотный комплекс SiS BCAA Perform предназначен для повышения работоспособности на тренировках, а также для поддержания синтеза белка в организме.

Аминокислоты играют важную роль в энергетическом обмене, работе мышц и восстановлении клеток и тканей. В основе комплекса SiS BCAA Perform – аминокислоты разветвленной цепи (ВСАА): лейцин, изолейцин, валин. Они являются незаменимыми и не вырабатываются в организме.

ВСАА способствуют поддержанию синтеза белка, предотвращают катаболизм и распад мышечной ткани во время длительных нагрузок, а также способствуют восстановлению.

В состав комплекса SiS BCAA Perform также входят аминокислоты L-аргинин и L-глютамин, а также витамины группы В.

Аргинин способствует расширению сосудов, улучшает гемодинамику и поступление питательных веществ и кислорода в мышцы. Глютамин ускоряет процессы восстановления, укрепляет иммунную систему, а также участвует в выведении продуктов обмена и детоксикации организма. Витамины группы В

снижают утомляемость, участвуют в выработке энергии, а также улучшают работу мышц.

 

Таким образом, комплекс SiS BCAA Perform может применяться как во время тренировки – для поддержания работоспособности, так и после тренировки – для ускорения восстановительных процессов.

 

Ключевые характеристики:

  • 6000 мг аминокислот ВСАА в порции
  • содержит L-аргинин, L-глютамин и витамины группы В
  • повышает работоспособность и энергетический потенциал
  • ускоряет восстановление после нагрузок.

 

 

Способы применения:

Растворить 3 мерные ложки (15 г) порошка в 500 мл воды и тщательно взболтать.

Применять 1 порцию до, во время либо после тренировок.

 

Энергетическая ценность:

     на порцию (15 г)
Белки 13 г
Жиры 0.8 г
в т.ч. насыщенные 0.0 г
Углеводы 1.1 г
в т.ч. простые сахара 0 г
ВСАА 2:1:1 6000 мг
L-лейцин 3000 мг
L-изолейцин 1500 мг
L-валин 1500 мг
L-глютамин 5000 мг
L-аргинин 1500 мг
Витамин В6 0.5 мг
Витамин В9 50 мкг
Витамин В12 0.25 мкг

 

 

Состав: растворимые аминокислоты 2:1:1 (Лейцин, Изолейцин, Валин) (40%), Л-глютамин (33%), Л-аргинин (10%), натуральный ароматизатор, лимонная кислота, эмульгатор (соевый лецитин, подсолнечный лецитин), натуральный краситель (экстракт свёклы), подсластитель (сукралоза), витамин B6, витамин В9, витамин В12.

 

Страна изготовитель — Великобритания.

 

Продукт зарегистрирован в агентстве Informed Sport
Продукт прошёл тестирование и сертификацию в агентстве Informed Sport. По протоколу Агентство тестирует каждую партию продукта компании Science in Sport, проверка проводится в соответствии с требованиями WADA. Наличие сертификата Informed Sports подтверждает отсутствие в продукте запрещённых субстанций, включая стероиды. Сертификаты по каждому продукту предоставляем по требованию.

Mutant BCAA 9.7 (348 г.) — Спортивное питание в Севастополе

Product Description

Mutant BCAA 9.7 (348 г.)

       Mutant BCAA 9.7 — незаменимые аминокислоты в порошке высокой концентрации в соотношении 2:1:1. Микронизированные аминокислоты bcaa Mutant это результат последних разработок компании PVL в сфере производства продукции спортивного питания. Комплекс незаменимых аминокислот Mutant BCAA содержит в каждой порции 9,7 гр незаменимых bcaa: лейцин, изолейцин, валин + таурин, аргинин, глютамин (глутамин), тирозин и другие ингредиенты которые в сочетании дают синергетический эффект и мощный прилив сил. Применение bcaa PVL Nutrition способствует мощному антикатаболическому воздействию, повышению силовых показателей выносливости и существенному сокращению времени полного восстановления после нагрузок.

Комплекс BCAA 9,7 Mutant PVL — рабочая аминокислотная добавка для спортсменов

эффективность которой проверена профессиональными спортсменами на практике и научными исследованиями специалистов компании PVL Nutrition.

Как принимать Mutant BCAA 9.7? Специалисты компании PVL рекомендуют принимать незаменимые аминокислоты BCAA ежедневно 1-3 порции. Прием bcaa производится в промежутках между едой, а в дни тренировок принимать bcaa следует до и после тренировки. Порошковая форма BCAA также позволяет принимать их во время тренировок.

Mutant BCAA 9.7 

  • 9,7 грамма полностью свободных аминокислот
  • 7,2 г BCAA в классическом соотношении 2:1:1
  • 2,5 г аминокислот улучшающих накачку
  • 8 электролитов для поддержания водного баланса мышц
  • запатентованная система ускоренного усвоения
  • 3 великолепных вкуса

Содержание питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка = 11,6 г):
Калорийность – 5 ккал
Жиры – 0 г
Углеводы – 0 г
Магний – 50 мг (12%)
Натрий – 20 мг
MUTANT BCAA 9.7 смесь – 9,7 г

BCAA в соотношении 2:1:1 – 7,2 г
L-Лейцин, L-Валин, L-Изолейцин
Микронизированные волюмизирующие аминокислоты – 2,5 г
Таурин, Глицин, L-Глутамин, L-Аргинин, L-Тирозин
Смесь 8 электролитов – 120 мг
Магния оксид, Калия цитрат, Натрия цитрат, Трикальций фосфат, Кальций лактат, Натрия бикарбонат, Кальция цитрат, Натрия хлорид
BioPerine® (Piper Nigrum) [запатентованный источник пиперина (алкалоида, находящийся в различных сортах перца), улучшающий биодоступность нутриентов в продукте] (95% пиперина)  – 5 мг

Другие ингредиенты: яблочная кислота, ацесульфам калия, сукралоза, диоксид кремния, краситель Blue 1, соевый лецитин, натуральные и искусственные ароматизаторы.

Способы применения:
Смешайте 1 мерную ложку с 250-500 мл воды. Принимайте во время тренировки.

Капсулы аминокислот с разветвленной цепью Sponser BCAA 350капсул

Основная цель: набор мышечной массы
Основные ингредиенты: лейцин, изолейцин и валин

Описание продукта
Капсулы аминокислот с разветвленной цепью БЦАА (BCAA) лейцин, валин и изолейцин в оптимальной пропорции 3:1:1. В отличие от других аминокислот, BCAA непосредственно поглощаются и усваиваются мускулами, выполняя главным образом роль мышечного «топлива», действующего в течение всего времени применения. При недостаточном приеме аминокислот БЦАА организм быстро теряет мышечную массу, которая, кстати, состоит на 35% из BCAA. Из BCAA-аминокислот в организме также производится глутамин, наиболее часто встречающаяся аминокислота в тканях мускулатуры, которая выполняет разнообразные универсальные функции. Количественное соотношение между BCAA и аминокислотой триптофан измененяется в процессе физической активности в худшую сторону; это изменение ускоряет выработку серотонина, вещества, которое определяет общий уровень усталости. Прием BCAA в течение тренировок предотвращает увеличение серотонина, тем самым задерживая наступление общей усталости во время физических упражнений на выносливость.

Прием BCAA помогает телу сохранять его собственные запасы аминокислот, минимизирует сокращение мышечного объема и усталостного ослабления мышц после нагрузок, поддерживает крепкую конституцию и обеспечивает мышечное строительство.

Сертификат антидопингового центра РФ № К036S

Преимущества
Хорошо усваиваются при физических нагрузках.
Нейтральные вкус капсул, легко дозировать.
Удобная капсульная оболочка, сделана из высококачественного свиного желатина.
ВСАА (в варианте — вкус «экзотик») компенсирует потерю аминокислот.
Незаменимые аминокислоты с разветвленной углеродной цепью – лейцин, изолейцин и валин (ВСАА) – являются основными в составе мышечных белков, поэтому их прием при силовых тренировках критически важен. Прием ВСАА перед и после тренировки дает значительный анаболический эффект, препятствует мышечному катаболизму.

ВСАА необходимы для поддержки работающих мышц и при циклических нагрузках (плавание, бег, гребля, лыжи, велоспорт, триатлон, многоборья и т.п.), а также в боевых единоборствах. Для этих видов спорта Sponser предлагает специальный способ приема (см.).

«BCAA» от Sponser содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 3:1:1 (содержание лейцина увеличено), что обеспечивает повышенную эффективность продукта при наборе сухой мышечной массы.

Способ применения
В силовых видах спорта: По 1 капс. на 10 кг веса тела непосредственно перед и сразу после тренировки.

В циклических видах спорта: По 2–4 капс. в течение каждого часа нагрузки и 1 капс. на 10 кг веса тела сразу после тренировки.

Форма выпуска: банка 350 капс.

Вкус: нейтральный.

Ингредиенты: лейцин, изолейцин, валин, разрыхлитель цитрат магния, метилоксипропилцеллюлоза (оболочка капсул).
Не содержит искусственные подсластители, красители, консерванты. Не содержит лактозу, глютен, фенилаланин.

Калорийность (на 100 г): 358 ккал.

Пищевая ценность (на 100 г): белки 82 г; углеводы и жиры 0 г; клетчатка 15 г.

Одна порция (10 капс.) содержит: 26 ккал; белки 6 г; углеводы и жиры 0 г; клетчатка 1,2 г.

Содержание аминокислот в одной порции (10 капс.): лейцин 3,6 г, изолейцин 1,2 г, валин 1,2 г (всего 6 г аминокислот).

Одна капсула содержит: 360 мг лейцина, 120 мг изолейцина, 120 мг валина (всего 600 мг аминокислот ВСАА).

Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:
Предохранение мышц от разрушения
Увеличение сухой мышечной массы
Снижение процента жира в организме
Увеличение силовых показателей

Роль BCAA в организме:
Субстрат для синтеза мышечного белка
Субстрат для продукции энергии
Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
Метаболические модуляторы
BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
Подавляют катаболизм и разрушение мышц
Стимулируют выработку анаболического гормона — инсулина
Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR
Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.

Продукт сертифицирован. Рег. свидетельство: RU.79.99.19.007.Е.001940.01.12 от 26.01.2012.
Диетическая добавка. Не является медицинским препаратом. Не содержит запрещенных ингредиентов.
Хранить в сухом, прохладном месте. Срок годности: см. на упаковке (3 года со дня производства).

Состав:
Капсулы аминокислот в 1 капсуле (730 мг)
Питательные вещества
Калорийность кДж (кКал) 11(2,6)
Белки 0.6 г
Углеводы 0 г
Жиры 0 г
Аминокислоты ВСАА:
L-лейцин 360 мг
L-изолейцин 120 мг
L-валин 120 мг
Чистые аминокислоты BCAA в свободной форме:
Хорошо усваиваются при физических нагрузках. Нейтральные вкус капсул, легко дозировать. Удобная капсульная оболочка, сделана из высококачественного свиного желатина. Сертификат антидопингового центра РФ № К036S.

OLIMP BCAA Xplode 500 гр.

ВСАА XPLODE POWDER — Комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6. Состав высококачественных аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин) в пропорции 2:1:1, обогащенный L-глютамином и витамином В6.

ВСАА XPLODE POWDER — стимулируют белковый синтез,повышают выносливость мышц, защищают мышцы от разрушения кортизолом,сжигают жир, повышают уровень глютамина в мышечной ткани, укрепляют иммунитет.

ВСАА XPLODE POWDER — это аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин. Каждый, кто принимал ВСАА, подтвердит: они работают! Так же BCAA подавляет секрецию кортизола, уменьшает мышечные боли. Очевидный анаболический эффект ВСАА, как предполагали до недавнего времени ученые, объясняется тем,что все три аминокислоты являются активными участниками белкового синтеза. Причем, лейцину и вовсе принадлежит «командная» роль. Он подает сигнал к началу строительства нового белка внутри мышечной клетки. Дальнейшее изучение ВСАА показало, что все куда проще и одновременно сложнее. ВСАА подавляет секрецию кортизола, давая вырваться вперед анаболику-тестостерону. Одновременно ученые установили, что прием ВСАА существенно уменьшает посттренировочные боли в мышцах.

Питательная ценность:
1 порция (10г)

 

Энергетическая ценность

158,4 ккал

Жиры

0,02 г

в т.ч. насыщенные

0,02 г

Углеводы

0 г

   в т.ч. сахар

0 г

Белок

5,1 г

Соль

0,45 г

BCAA

6 г

L-лейцин

3000 мг

L-валин

1500 мг

L-изолейцин

1500 мг

Витамин В6

2 мг

L-глютамин

1000 мг

Ингредиенты:

Свободные аминокислоты (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин), L-глутамин, ароматизатор, регуляторы кислотности — лимонная кислота, цитрат натрия, загуститель — камедь акации, подсластители — цикламат натрия, натрия сахарин, ацесульфам K, сукралоза, эмульгатор — лецитин, витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид), краситель.

Рекомендации по применению:
1-2 порции в день — перед едой или перед и после тренировки или перед сном.

Рекомендации по приготовлению:
10 г порошка (25 единиц измерения мерной ложки), растворить в 200 мл воды. Принимайте непосредственно после приготовления.

Как использовать BCAA для похудения и сокращения диеты

Добавки

BCAA хорошо известны своей способностью увеличивать мышечный рост, помогая терять нежелательные жировые отложения, тем самым помогая вам построить великолепную, стройную, подтянутую фигуру.

Они не только помогают нарастить новые мышцы, если их принимать как часть вашей фитнес-программы, но также помогают сохранить ваши мышцы во время программы по снижению веса, что делает их одной из самых популярных добавок среди бодибилдеров и любителей фитнеса.

Если вы пытаетесь похудеть и вам нужен бустер, чтобы ускорить процесс, то добавки BCAA могут быть именно тем, что вам нужно.

Давайте посмотрим, как BCAA могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, а также как использовать BCAA для похудения.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью

(BCAA) — это три аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Это незаменимые аминокислоты, которые естественным образом не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей (1).

Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и яйца, а также орехи, цельное зерно и чечевица являются хорошими источниками BCAA (2).

BCAA доступны в форме порошка и таблеток в качестве пищевой добавки и являются простым способом приема. Эти добавки чрезвычайно удобны, поскольку они очень быстро попадают в кровоток и начинают действовать мгновенно.

Резюме: BCAA представляет собой комбинацию трех аминокислот; лейцин, изолейцин и валин. Они в основном содержатся в животных белках и доступны в виде добавок, которые быстрее усваиваются организмом.

9 преимуществ BCAA для похудения

BCAA стали чрезвычайно популярными среди посетителей спортзалов, любителей фитнеса, бодибилдеров и спортсменов, которые хотят снизить вес без ущерба для мышечной массы.Давайте посмотрим, как это работает!

ВСАА содержат мало калорий

BCAA содержат очень мало калорий и являются отличным дополнением к диете для похудения. Его очень эффективно принимать во время прерывистого голодания и/или кето-диеты.

В дополнение к этому, BCAA также могут быть отличной добавкой для тренировки натощак.

BCAA при употреблении вызывают очень слабую реакцию инсулина, которая недостаточна для того, чтобы вызвать всплеск инсулина. Таким образом, его прием не выводит организм из состояния жиросжигания, которое происходит во время голодания.

На самом деле, он дает мгновенную энергию для повышения эффективности ваших упражнений, не выводя вас из состояния голодания, доказывая, что он является лучшей добавкой, способствующей снижению веса.

Резюме: BCAA содержат очень мало калорий, что делает их идеальными для любых диет для похудения и тренировок натощак. На самом деле, он поддерживает тренировку, обеспечивая вас энергией, не выводя вас из состояния голодания.

Уменьшает тягу к сладкому и переедание

Тяга к сладкому возникает из-за дисбаланса уровня сахара в крови.Когда вы едите сахар, уровень сахара в крови повышается, что приводит к высвобождению инсулина вашим организмом (3).

Этот инсулин способствует тому, что клетки поглощают сахар и используют его для получения энергии. Это снижает уровень глюкозы в крови до более безопасного уровня и обеспечивает правильный баланс сахара в организме.

Однако, если инсулин снижает уровень сахара в крови слишком низко, организм начинает жаждать сладкой пищи, чтобы сбалансировать этот уровень сахара. Это может привести к перееданию.

Регулируя уровень глюкозы, BCAA помогает поддерживать уровень сахара в крови в организме (4, 5).

Две аминокислоты с разветвленной цепью, изолейцин и валин, могут быть преобразованы в глюкозу и при необходимости обеспечивают дополнительную энергию. Добавка BCAA увеличивает выработку сахара в крови во время тренировки и побуждает печень непрерывно высвобождать BCAA, тем самым поддерживая стабильный уровень сахара в крови (6).

Это подавляет падение уровня сахара в крови и останавливает вашу тягу к сладким и сильно обработанным продуктам, что приводит к привычке к здоровому питанию.

Резюме: BCAA предотвращает падение уровня сахара в крови, которое обычно приводит к тяге к сладкому и перееданию.Он делает это, регулируя метаболизм глюкозы в организме.

Более интенсивные и эффективные тренировки

Основным топливом в вашем организме является глюкоза, которая используется для получения энергии. Во время тренировки, когда уровень глюкозы в крови становится низким, BCAA могут легко преобразовываться в энергию в мышцах и помогать максимизировать вашу тренировку (7).

Регулируя непрерывный поток глюкозы, BCAA обеспечивает более длительный период тренировок. Это помогает вам работать устойчиво, что позволяет сжигать больше жира в организме.

Кроме того, BCAA помогает повысить выносливость во время тренировки за счет снижения уровня серотонина в мозге. Это снижает утомляемость, вызванную высокой выработкой серотонина (8).

BCAA могут снизить это, ограничивая поступление триптофана, который способствует выработке серотонина.

Другими словами, это увеличивает вашу способность работать больше, что может привести к снижению веса.

Резюме: BCAA обеспечивает достаточную энергию и выносливость для интенсивных и эффективных тренировок.Это также повышает уровень выносливости за счет снижения усталости, что приводит к более интенсивной и эффективной тренировке.

Избегайте боли в мышцах и больше тренируйтесь!

Большинство из нас чувствует боль в течение дня или двух после тренировки, особенно когда мы только начинаем или пытаемся выполнить новое упражнение.

Такая болезненность возникает из-за крошечных разрывов в наших мышцах. BCAA может помочь уменьшить повреждение мышц, которое приводит к болезненности мышц.

BCAA помогают ускорить восстановление мышц после тренировки, вызывая реакцию инсулина, которая ускоряет транспортировку аминокислот в мышечные клетки (9, 10).

Это, в свою очередь, ускоряет восстановление и строительство новой мышечной ткани.

По мере того, как ваша болезненность уменьшается, ваша способность тренироваться усерднее и дольше увеличивается. Это максимизирует вашу тренировку, что приводит к потере веса.

Резюме: BCAAS может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки. Это достигается за счет уменьшения повреждения мышц и содействия восстановлению и созданию новой мышечной ткани.

Помогает поддерживать мышечную массу

Великолепная, стройная, подтянутая фигура, о которой мы говорили ранее, может быть достигнута с помощью интенсивных тренировок, таких как кардио, поддерживаемых сбалансированной диетой.

Однако, в зависимости от вашего текущего веса, в большинстве случаев вам может потребоваться уменьшить калорийность рациона, чтобы достичь ожидаемого веса.

Эта диета с дефицитом калорий может привести к истощению запасов гликогена во время тренировки. Организм начинает расщеплять мышечный белок, чтобы удовлетворить эту потребность в энергии.

Добавки

BCAA могут принести огромную пользу в этих условиях, снабжая ваши мышцы необходимыми питательными веществами, которые могут остановить процесс без ущерба для веса (11).

Это означает, что мышечные белки не разрушаются, а мышечная масса сохраняется, пока вы работаете над достижением ожидаемого веса.

Резюме: BCAA сохраняет вашу мышечную массу, снабжая мышцы необходимыми питательными веществами во время диеты с дефицитом калорий для похудения.

Нарастить больше мышц

BCAA широко используются для увеличения мышечного роста. Лейцин, одна из аминокислот с разветвленной цепью, активирует путь, который стимулирует синтез белка, который является процессом наращивания мышц (12).

BCAA помогают нарастить большие и сильные мышцы. По мере того, как эти большие мышцы начинают больше работать во время тренировки, тем сильнее они напрягаются, и каждую минуту потребляется больше энергии (13).

Если вы наращиваете мышцы, то не только тренировки, но и рост мышц потребляют энергию и сжигают калории. Помните, что мышечная ткань более активна и сжигает больше калорий, чем жировая ткань (14).

Сложные упражнения не просто увеличивают потребление энергии во время тренировки или интенсивной активности, они продолжаются и дальше, поскольку ваше тело работает над восстановлением и адаптацией к следующей тренировке (15).Он также известен как эффект догорания (16).

Это дополнительный расход энергии после тренировки, который может длиться от нескольких часов до 24 часов после тренировки. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше расход энергии в состоянии покоя, т. е. тело сжигает больше калорий, ничего не делая (17).

Резюме: BCAA, особенно лейцин, способствует росту мышц. Больше мышц означает больший расход энергии в состоянии покоя и увеличение сжигания калорий, что может привести к потере веса.

Поддержание гормонального баланса

Гормоны очень важны как для увеличения, так и для потери веса. Дисбаланс гормонов в организме увеличивает риск набора веса и потери мышечной массы.

Анаболические гормоны, такие как тестостерон, инсулин и гормон роста (HGH), помогают в наращивании мышц. С другой стороны, катаболические гормоны, такие как кортизол, ответственны за распад мышечной ткани (18).

Во время интенсивных упражнений уровни тестостерона и кортизола резко изменяются, что приводит к гормональному дисбалансу (19).

Это может привести к задержке воды, набору жира, низкой энергии и тяге к еде, что приведет к увеличению веса.

BCAA могут помочь отрегулировать этот гормональный баланс во время и после интенсивной тренировки, увеличивая секрецию тестостерона и снижая выработку кортизола (20).

Резюме: Добавки BCAA усиливают выработку анаболического гормона. При приеме перед тренировкой он оказывает положительное влияние на вашу тренировку. Он также снижает выработку кортизола и тормозит расщепление белка.

Помогите вам тренироваться медленно и долго

Прием добавок с BCAA может повысить вашу выносливость во время тренировок (21, 22). Чем больше вы работаете, тем больше вы теряете вес.

Упражнения низкой интенсивности, такие как бег трусцой, плавание, гребля и степ-аэробика, — идеальный способ сжечь калории и похудеть (23).

Вы должны находиться в целевой зоне частоты сердечных сокращений, в которой вы должны быть в состоянии комфортно разговаривать со своим партнером по тренировке.

Это помогает увеличить выносливость и улучшить восстановление, что означает частую активность без остановки.Это правильный выбор, когда вашей целью является снижение веса.

Резюме: BCAA дает вам энергию и повышает выносливость, что позволяет вам тренироваться медленнее и дольше. Это идеально подходит для сжигания калорий и снижения веса.

Помогает увеличить чувство сытости, чтобы способствовать снижению веса

Сытость — это чувство сытости и удовлетворения, которое вы получаете после еды. Низкокалорийные диеты для похудения часто оставляют людей с чувством неудовлетворенности, что впоследствии заставляет их выбирать нездоровую пищу.

BCAA могут подавать сигналы, которые могут помочь уменьшить потребление пищи, заставляя вас чувствовать себя сытым. Лейцин активирует mTOR, который необходим для того, чтобы наш мозг реагировал на лептин (гормон, сообщающий нашему телу, когда мы наелись).

ВСАА и пищевой белок усиливают высвобождение глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1), который задерживает опорожнение желудка и подавляет аппетит (24, 25).

Это приводит к снижению потребления пищи, что, безусловно, способствует снижению веса.

Резюме: BCAA подавляет аппетит, активируя лептин, гормон, подавляющий аппетит.Он также усиливает высвобождение GLP-1, что замедляет опорожнение желудка и вызывает чувство сытости.

Лучшее время для приема BCAA для похудения

В зависимости от ваших потребностей, BCAA можно принимать до, во время или после тренировки.

Перед тренировкой: BCAA в качестве добавки перед тренировкой снижает мышечную усталость, повышает силу во время тренировки, способствует синтезу мышечного белка и повышает выносливость при кардиотренировках, таких как бег, езда на велосипеде и плавание.Это способствует снижению веса и сжиганию жира (26).

Во время тренировки: BCAA, принимаемые во время тренировки, улучшают скорость и выносливость, что приводит к лучшей тренировке и эффективному снижению веса (27).

После тренировки: Прием добавки BCAA после тренировки снабжает ваш организм незаменимыми аминокислотами, которые помогают наращивать мышцы. Это помогает восстановить мышцы за меньшее время (28).

Все эти факторы улучшают вашу тренировку. Чем больше физическая активность, тем лучше ваша потеря веса.

Резюме: BCAA можно принимать в качестве добавки перед тренировкой для повышения выносливости и снижения мышечной усталости. BCAA, принимаемые во время тренировки, помогают повысить выносливость, а BCAA после тренировки способствуют восстановлению мышц и уменьшают болезненность.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Должен ли я принимать BCAA во время диеты?

Да, вы можете принимать BCAA во время диеты. В BCAA очень мало калорий, и пока вы не передозируете их, ваше тело не выйдет из состояния сжигания жира.Вы продолжаете делать это даже после приема BCAA.

Хотя небольшая реакция инсулина вызывается приемом BCAA, она не настолько значительна, чтобы иметь значение.

Тем не менее, BCAA помогают уменьшить усталость, которая является одним из самых сложных барьеров для преодоления во время голодания. Это тем более важно, если вы тренируетесь натощак.

BCAA можно использовать в диетах для похудения, таких как кето-диета, поскольку они не выведут вас из кетоза. Их также можно использовать в режимах прерывистого голодания, хотя лучше всего рассчитывать прием BCAA во время пищевого окна.

Можно ли использовать BCAA в диетах для бодибилдеров?

Да, BCAA можно использовать в сокращенных диетах для бодибилдеров.

Бодибилдеры, стремящиеся развить и поддерживать стройное, мускулистое телосложение, могут получить огромную пользу от этой диеты. В этой «фазе сокращения» или «урезанной диете» они сосредотачиваются на потере жира при сохранении мышечной массы, которую они набирают во время фазы набора массы (29).

Обычно это достигается путем ограничения потребления углеводов и калорий.Но ограничение калорий может привести к дефициту питательных веществ, снижению спортивных результатов, увеличению заболеваемости и травмам во время тренировок.

Недостаток белка может привести к истощению мышц, а не к их росту. Исследования показали, что для сохранения мышечной массы требуется потребление высококачественного белка (30). BCAA, безусловно, может оказать большую помощь, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами.

Как принимать BCAA для похудения?

Чтобы максимально снизить вес, сочетайте BCAA с интенсивными тренировками.Потеря веса будет происходить за счет потери жира, а BCAA обеспечит сохранение мышечной массы.

Вы можете принимать BCAA перед тренировкой, так как они помогут вам тренироваться с большей интенсивностью и дольше, что поможет вам сжечь больше жира.

Вы можете смешать BCAA с водой или добавить их в фруктовый коктейль, чтобы сделать напиток вкуснее. Просто следите за общим количеством калорий, так как чем больше ингредиентов вы добавляете в напиток, тем выше калорийность.

Да, BCAA сжигает жир, особенно жир на животе.

Исследование, проведенное в Колледже Чарльстона в США, показало, что потребление добавок BCAA привело к снижению жировых отложений в 2,5 раза больше, чем у участников, которые употребляли углеводный спортивный напиток, и на 50 процентов больше, чем у тех, кто употреблял напиток с сывороточным протеином (31).

Последнее примечание

BCAA отлично подходят в качестве добавок, которые оптимизируют ваш фитнес-план. Низкокалорийные, они могут помочь вам при интенсивных и длительных тренировках.

Повышают выносливость и выносливость, уменьшают болезненность мышц и ускоряют выздоровление.BCAA увеличивает синтез мышечного белка и обеспечивает достаточную энергию для идеальной тренировки.

Кроме того, он поддерживает гормональный баланс, необходимый для формирования и роста мышц. Все эти факторы приводят к потере веса, которая происходит из-за увеличения тренировок или активности.

BCAA также способствует снижению веса, уменьшая тягу к еде и подавляя аппетит. Всего 4 калории на грамм BCAA являются идеальным низкокалорийным белком в дополнение к вашей программе по снижению веса.

Имейте в виду, что BCAA — это не волшебные таблетки или порошки для похудения. Они работают как усилители потери веса, если их принимать как часть программы похудения и фитнеса. Поэтому обязательно сочетайте это с питательной, сбалансированной диетой, тренировками, сжигающими калории, и активным образом жизни.

Делиться заботой!

Руководство по применению добавок BCAA

В последнее время очень популярны добавки с аминокислотами с разветвленной цепью

. Все больше и больше людей проводят исследования и находят подходящую марку для включения BCAA в свои тренировки.Основное преимущество BCAA — это их преимущества, которые потребители получают после длительного использования. От ускоренного роста мышц до притупления усталости, вы можете получить массу удовольствия, включив их в свою тренировку.

Как всем известно, в добавку смешивают три типа ВСАА: лейцин, валин и изолейцин. Лейцин помогает увеличить синтез белка, особенно после тренировки. Если вы предпочитаете предварительные тренировки, вы можете попробовать валин, который поможет вам справиться с усталостью и увеличить количество повторений.

Что касается изолейцина, нет определенного времени, когда его следует принимать, но обычно он помогает восстановить мышечную ткань и может даже повысить уровень энергии. Поэтому, прежде чем мы научим вас включать BCAA в свою тренировочную программу, давайте сначала обсудим, что такое BCAA.

Что такое BCAA?

BCAA выпускаются в двух формах: капсулы, которые можно принимать сразу, или порошкообразная смесь, которую можно смешать с водой. Как упоминалось ранее, BCAA содержат три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые имеют разветвленную химическую структуру.Как правило, добавки имеют соотношение 2:1:1: 2 части лейцина, 1 часть изолейцина и 1 часть валина.

Это связано с тем, что лейцин отвечает за предотвращение распада белка для синтеза белка. Тем не менее, ученые все еще выясняют, имеют ли BCAA значительное преимущество для людей по сравнению с другими цельными протеиновыми порошками и другими типами добавок для тренировок.

Так как же они помогают нам в нашей тренировке?

Несколько исследований показывают, что BCAA помогают нам в наших тренировках пятью различными способами:

Снижают усталость.Высокий уровень BCAA в нашем организме ограничивает поступление триптофана в наш мозг. Это химическое вещество помогает нашему мозгу вырабатывать серотонин, который вызывает чувство усталости в нашем теле.

Способствуют росту мышц. Как упоминалось ранее, BCAA предотвращают расщепление белков и используют эти белки для роста мышц, а не для выработки гормонов в организме.

Они заряжают пользователя энергией во время интенсивной физической активности. Добавки BCAA содержат глюкозу в своей формуле.Одним из основных источников энергии нашего тела является глюкоза, а это означает, что, поскольку они есть в BCAA, они дают нам дополнительную энергию, чтобы дольше оставаться в тренажерном зале.

Уменьшают болезненность. Интенсивная физическая тренировка приведет к болезненности после долгого сеанса. Однако с BCAA эта болезненность значительно уменьшится, и вы сможете свободно двигаться на следующий день.

Они помогают вашему иммунитету. Интенсивная физическая нагрузка может снизить наше иммунное здоровье. Вероятно, это связано с уменьшением количества аминокислот глютамина после занятий в спортзале.Однако BCAA можно преобразовать в глютамин.

Советы по включению добавок BCAA в тренировки

Первоочередная задача, которую вы должны иметь в виду, — зарядиться энергией перед предстоящим днем ​​в тренажерном зале. Тем не менее, вы можете принять добавку BCAA за 30 минут до тренировки в дозировке 6-10 грамм. Вы можете подумать, что это слишком близко к сроку действия, но, в отличие от других аминокислот, BCAA могут напрямую поступать в ваши мышцы, не попадая сначала в печень.

Вы должны помнить, что вы должны снова принять добавку BCAA через 30 минут после тренировки. Тем не менее, 6-10 граммов BCAA помогут вам доставить лейцин в мышцы, способствуя росту мышц и предотвращая распад мышечного белка.

Следующий приоритет – во время и после еды. Когда вы принимаете пищу, содержащую не менее 3 граммов лейцина и 30 граммов белка, ваш синтез белка на мгновение резко возрастает. Однако через 2 часа усиленного синтеза белка его скорость значительно снизится.Чтобы предотвратить это, вы можете снова принять добавку BCAA, чтобы ускорить синтез белка. Опять же, не забудьте взять 3 грамма.

Как уже упоминалось, вы также можете принимать 3 грамма лейцина во время еды, чтобы ускорить синтез белка. Конечно, потребление не менее 30 граммов белка может улучшить синтез белка, но если вы хотите повысить его, вы также можете принять 3 грамма лейцина для значительного всплеска синтеза белка. Если вы хотите получить еще больший заряд, вы можете принимать не более 10 граммов лейцина с каждым приемом пищи.

Кроме того, вы должны помнить, что ваша добавка BCAA должна иметь соотношение 2:1:1, так как это наиболее оптимальное количество. Вы можете подняться до 3:1:1, чтобы максимизировать свой лейцин, но не более того. Если вы поднимете выше, ваша формула будет содержать слишком мало валина и изолейцина.

Заключительные мысли

BCAA не обязательно необходимы для ваших тренировок, так как вы все равно можете тренироваться без них. И, конечно же, потребление BCAA должно сочетаться со сбалансированной диетой для максимального усвоения.Существует множество добавок с BCAA с самым высоким рейтингом, и бренд, который вы хотите включить в свою тренировочную программу, — это просто вопрос предпочтений.

Следует ли вам принимать BCAA в дни отдыха?: aminoVITAL®

Фитнес-добавки уже давно являются важной частью тренировок. Поскольку эти продукты специально разработаны, чтобы обеспечить организм именно теми питательными веществами, которые необходимы ему для получения максимальной отдачи от упражнений, они могут быть даже более эффективными, чем просто здоровая диета. Однако с появлением новых типов добавок в последние годы возникла некоторая путаница в отношении того, какие именно преимущества может предложить каждый продукт и как их использовать для достижения максимального эффекта.Например, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) получили широкое признание за их способность повышать эффективность упражнений, повышать прирост и обеспечивать ряд дополнительных преимуществ при использовании во время тренировки, но некоторые задались вопросом: «Стоит ли вам принимать BCAA и в дни отдыха?» Ниже эксперты по добавкам аминокислот в aminoVITAL® подробно освещают эту тему; продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Есть ли польза от приема BCAA в дни отдыха?

Добавки BCAA предназначены для приема до, во время или сразу после тренировки, а не в дни отдыха.Для этого тоже есть веская причина: когда вы тренируетесь, ваши мышцы подвергаются всевозможным стрессам, от физических сил, прилагаемых, когда ваши мышцы напрягаются от веса, до биологических эффектов вашего тела, разрушающего мышечную ткань для топлива, что может произойти как только ваши запасы гликогена – формы глюкозы – будут исчерпаны.

Как BCAA могут помочь во время и после тренировки

BCAA противодействуют этим негативным эффектам несколькими способами, но здесь мы рассмотрим лишь некоторые из них.Во-первых, аминокислоты в добавке BCAA в середине тренировки (особенно лейцин) могут стимулировать организм к созданию новой мышечной ткани посредством процесса, называемого синтезом мышечного белка, который необходим для наращивания массы и восстановления повреждений, нанесенных вашими тренировками. Кроме того, изолейцин — еще одна аминокислота с разветвленной цепью — может способствовать притоку энергии к мышцам, повышая выносливость, и, в крайнем случае, три аминокислоты с разветвленной цепью могут даже сами использоваться в качестве энергии. Предоставляя этот источник энергии, добавки BCAA избавляют ваше тело от необходимости разрушать мышечную ткань для использования в качестве топлива, сохраняя массу и предотвращая некоторые повреждения, которые в противном случае понесло бы ваше тело.

Прием BCAA в дни отдыха

Однако в дни отдыха процессы в организме протекают иначе. Многие из факторов, которые приводят к улучшению уровня физической подготовки после тренировки — поврежденные мышцы, истощенные запасы энергии — отсутствуют в дни отдыха или, по крайней мере, не присутствуют в той же степени, что и сразу после тренировки. По этой причине большинство преимуществ BCAA просто невозможно получить в дни, когда вы не тренировались, поэтому прием их в дни отдыха будет в основном пустой тратой времени.

Польза глютамина в дни отдыха

Однако следует отметить, что другая аминокислота, глютамин, может принести пользу, даже если вы в последнее время не занимались спортом. Хотя технически это не BCAA, это соединение, тем не менее, включено в добавки aminoVITAL®, потому что, среди прочего, оно может помочь уменьшить болезненность после тренировки. Согласно исследованию 1 из Международного журнала спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, это преимущество может быть получено в течение 72 часов после тренировки при ежедневном приеме глютамина, и глютамин также продемонстрировал способность помочь людям восстановить свою пиковую силу. быстро.Другими словами, для тех, кто испытывает сильную болезненность после тяжелой тренировки или изо всех сил пытается выкладываться так же тяжело через день или два, возможно, стоит попробовать аминокислотную добавку, содержащую глютамин, даже в дни отдыха.

Есть ли обратная сторона использования добавок BCAA в дни отдыха?

Не совсем, нет. BCAA — это то, что известно как «незаменимые аминокислоты», что означает, что ваше тело не может производить их самостоятельно и должно получать их из продуктов или добавок, независимо от того, тренировались вы или нет.Поскольку эти вещества являются нормальной частью рациона, прием BCAA в дни отдыха не должен вызвать никаких проблем.

Единственным исключением из этого правила является случай, когда вы страдаете одним из очень редких заболеваний, которые препятствуют способности организма перерабатывать BCAA. Одним из примеров этой проблемы может быть болезнь мочи кленового сиропа, генетическое заболевание, которое вызывает недостаток определенного фермента и препятствует метаболизму BCAA в организме; однако, если у вас есть это заболевание, вы наверняка уже знаете об этом, так как его необходимо диагностировать и лечить в младенчестве.Кроме того, людям, страдающим боковым амиотрофическим склерозом (также называемым БАС или болезнью Лу Герига), следует избегать добавок BCAA.

Последнее предостережение относительно BCAA: их не следует принимать во время операции, поскольку некоторые считают, что эти аминокислоты могут влиять на контроль уровня сахара в крови во время и после процедуры. В целях безопасности избегайте приема BCAA в течение двух недель после операции. Однако, если предположить, что у вас нет БАС и вам не предстоит серьезное хирургическое вмешательство, у вас не должно возникнуть проблем с приемом добавок BCAA в дни отдыха или в любой другой день, если на то пошло.

Принимайте BCAA для улучшения здоровья и функционирования мышц во время и после тренировки

Когда мы тренируемся, мы хотим получить максимально возможную отдачу от наших усилий, что означает заручиться помощью добавок, чтобы дать нашему телу ресурсы, необходимые для улучшения. Добавки BCAA от aminoVITAL® делают именно это; Предоставляя быстродействующие аминокислоты, которые подпитывают ваши мышцы, повышают ваши результаты, борются с усталостью и уменьшают болезненность после тренировки, наши продукты могут помочь вам вывести ваши тренировки на новый уровень.Попробуйте принимать аминокислоты до, во время или после тренировки и сами увидите разницу. Чтобы узнать больше о преимуществах BCAA, посетите сайт aminoVITAL® онлайн или позвоните нам сегодня по телефону (888) 264-6673.

 

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25811544/

 

ДОЗИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ. / ПИТАНИЕ

В последнее время можно услышать десятки противоречивых мнений о добавке BCAA . В основном это касается времени дня, когда добавки следует принимать как оптимальные, тренировочного макроцикла и спортивных дисциплин, в которых добавки BCAA дают наилучшие результаты.

 Что делает аминокислоты с разветвленной цепью идеальными для всех спортивных дисциплин, так это их анаболическая активность в синтезе белка, с одной стороны, и антикатаболическая активность до и после тренировки, с другой. Высокие концентрации BCAA в крови указывают на истощение запасов гликогена в качестве усилителя энергии, что может привести к мышечному катаболизму. Для нервной системы это также является признаком того, что пути расщепления жира должны быть активированы в качестве альтернативного источника для получения энергии в условиях дефицита гликогена. Таким образом, рост концентрации BCAA в крови до или во время интенсивных физических нагрузок снижает риск деградации мышечных белков, поэтому именно эти периоды часто рекомендуются как оптимальные для приема аминокислот с разветвленной цепью.Также рекомендуется принимать BCAA сразу после тренировки, особенно если вы не можете обеспечить себя порцией полезного белка для стимуляции синтеза белка.

Какая дозировка лучше?

Что касается дозировки, разумно предположить, что одна порция составляет 1 г BCAA на 10 кг массы тела. В фазе НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ, т.е. когда вы работаете над набором мышечной массы, вы должны принять препарат перед тренировкой; в то время как если вы находитесь в периоде снижения веса и сокращаете количество калорий в своем рационе (в соответствии с вашими потребностями), когда риск катаболизма возрастает, вам следует рассмотреть возможность увеличения добавок, особенно в критические моменты, т.е.е. после пробуждения, перед силовой/ кардиотренировкой и во время тренировки.

Когда принимать BCAA?

Подводя итог: BCAA особенно эффективны, если их принимать до/после тренировки и в сочетании с низким потреблением калорий; затем это поможет вам избежать катаболизма мышечного белка, ускорить восстановление после тренировки, свести к минимуму повреждение мышечных клеток и устранить DOMS (болезненность мышц с отсроченным началом).

 

Как правильно принимать BCAA?

ВСАА представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью.BCAA включает в себя всего три незаменимые аминокислоты – изолейцин, лейцин, валин – которые благодаря своей уникальной структуре и свойствам выделены в отдельный класс.

В составе нашего организма BCAA составляют 42% от общего состава незаменимых аминокислот, что говорит об особой важности этих веществ для нормальной жизнедеятельности. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), поддерживают мышечную массу и силу при стрессе и интенсивных тренировках, кроме того, они повышают выносливость.[1]

Итак, правильное использование свойств аминокислот BCAA позволяет значительно ускорить набор мышечной массы:

Когда следует принимать BCAA?

Прием BCAA за полчаса до тренировки уменьшает распад мышц во время тренировки и обеспечивает организм необходимой энергией.

Прием BCAA после тренировки оказывает анаболическое действие на мышцы, включая синтез белка через клеточное ядро, а также увеличивает выработку инсулина, благодаря чему все питательные вещества, принятые после тренировки, будут намного лучше усваиваться мышечной тканью.[2]

Состав BCAA

Как уже упоминалось выше, BCAA включает три незаменимые аминокислоты.

Он принимает непосредственное участие в клеточных процессах, являясь ценнейшим источником энергии для мышц. [3] Недостаток этой аминокислоты в организме приводит к потере мышечной массы, вялости, сонливости и снижению уровня сахара в крови.

Чрезвычайно важен для правильного роста мышц и их строения. Отвечает за образование белка в мышцах и печени, защищает белковые молекулы от разрушения.Кроме того, эта аминокислота поддерживает уровень серотонина на стабильно высоком уровне, в результате чего организм спортсмена меньше подвержен утомлению. Лейцин также может быть источником энергии для мышц. [4]

Также относится к аминокислотам BCAA, являющимся источником энергии для мышц. Подобно лейцину, эта аминокислота поддерживает уровень серотонина на стабильно высоком уровне, в результате чего организм спортсмена менее подвержен утомлению. [5]

Влияние ВСАА на организм

Выше мы рассмотрели основные свойства конкретных аминокислот, относящихся к ВСАА, на основании чего можно сделать предварительный вывод о том, что эти вещества абсолютно необходимы в организме, без них не обойтись. невозможно правильно нарастить мышцы и нарастить их, они обеспечивают адекватное протекание энергетических процессов в мышечных клетках.На этом полезные свойства BCAA не заканчиваются.

Многочисленные исследования, проведенные непосредственно на людях, показали, что аминокислоты BCAA становятся основными поставщиками глюкозы (а значит, и энергии), когда запасы гликогена в мышцах начинают истощаться. Из этого можно сделать вывод, что прием аминокислот BCAA перед тренировкой защитит вас от катаболизма, выступая в роли поставщика необходимой энергии. Это антикатаболическое свойство аминокислот BCAA. [6]

Самое важное свойство BCAA связано с инсулином, анаболическим гормоном.[7] Экспериментальным путем стало известно, что ВСАА вызывают выработку инсулина, как и сахара! Более того, прием BCAA вместе с сахарами дает поистине впечатляющий результат: выработка инсулина увеличивается на 221% (отдельный прием сахаров увеличивает это количество всего на 66%)!


Что лучше BCAA или комплекс аминокислот?

Во многих видах спорта, таких как гиревой фитнес, ВСАА совершенно необходимы для формирования спортивного рациона и правильной коррекции. Поэтому есть смысл принимать и BCAA, и другие аминокислоты.

Ссылки:

1. Уэсли Дэвид Даджен, Элизабет Пейдж Келли, Тимоти Пол Шеетт, В одиночном слепом, согласованном групповом исследовании: добавка аминокислот с разветвленной цепью и тренировка с отягощениями поддерживают мышечную массу тела во время диеты с ограничением калорий. , получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4700774/
2. Eva Blomstrand, Jörgen Eliasson, Håkan KR Karlsson, Rickard Köhnke, Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка. после физических упражнений, получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16365096/
3. Национальная медицинская библиотека, l-изолейцин, получено с https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/6306
4. Национальная медицинская библиотека, лейцин , получено с https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Leucine
5. Национальная медицинская библиотека, валин, получено с https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Valine
6. F. Baticci, F. Bozzetti, Антикатаболические свойства аминокислот с разветвленной цепью у послеоперационных больных. Проспективное исследование, полученное с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16837366/
7. Ми-Суп Юн, Новая роль аминокислот с разветвленной цепью в инсулинорезистентности и метаболизме, получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC4963881/

BCAA и женщины: польза BCAA для женщин

Когда дело доходит до BCAA и женщин, вокруг индустрии здоровья и фитнеса витает множество мифов. Вот почему сегодня я делюсь научными данными и исследованиями, подтверждающими преимущества BCAA для женщин.

BCAA

(аминокислоты с разветвленной цепью).

Что это? Что они делают? Стоит ли их брать?

Небольшой научный урок для вас: аминокислоты являются строительными блоками белка.   Из 20 аминокислот девять считаются незаменимыми. Из незаменимых аминокислот на три (валин, лейцин, изолейцин) приходится до 1/3 мышечной ткани.

Итак, поскольку мы разрушаем мышечную ткань во время упражнений, BCAA являются хорошей добавкой, если упражнения являются частью вашего образа жизни.

Преимущества: BCAA и женщины

  • BCAA и женщины — низкий уровень кортизола:  Кортизол — это гормон стресса, с которым слишком хорошо знакомы занятые женщины. Основными функциями кортизола являются повышение уровня сахара в крови, подавление иммунной системы и помощь в белковом, жировом и углеводном обмене. Когда кортизол выделяется при низком уровне гормона роста (гормон роста человека, который часто возникает, когда мы не высыпаемся) и/или при высоком уровне инсулина, это вызывает сжигание мышц и накопление жира.BCAA снижают уровень кортизола и, таким образом, обладают невероятной способностью подавлять вызванную стрессом тягу к еде и притуплять чувство голода.
  • BCAA и Women- Balance Brain Chemistry: BCAA включают предшественники стимулирующего наш мозг химического вещества глутамата, а также расслабляющего химического вещества номер один для нашего мозга (ГАМК). Какая занятая мама не нуждается в дополнительной помощи, чтобы расслабиться? Наконец, уравновешивая эти стимулирующие и расслабляющие реакции мозга на химическом уровне, мы останавливаем тягу еще до того, как она появится.
  • BCAA и Women-Control Hunger:  Помимо балансировки уровня сахара в крови, лейцин BCAA активирует молекулы, контролирующие чувство голода (mTOR и AMPK) в головном мозге.

BCAA для женщин: научные факты
  • Метаболиты BCAA являются важным показателем мышечной массы у молодых людей и людей среднего возраста.
  • Люди, которые потребляют пороговую дозу незаменимых аминокислот, содержащих BCAA, с каждым приемом пищи, имеют меньше висцерального жира на животе и больше мышечной массы.
  • BCAA запускают синтез белка и подавляют распад мышечных клеток.
  • У здоровых людей BCAA улучшают усвоение глюкозы и чувствительность к инсулину. У диабетиков диетическое потребление BCAA с другими терапевтическими вмешательствами может улучшить метаболические маркеры.
  • BCAA играют важную роль в производстве мышечной массы и энергии во время упражнений — отличная причина использовать их во время тренировок.
  • Они также приносят много пользы для здоровья, а более высокое потребление пищи считается предиктором долголетия.
  • BCAA уменьшают мышечную болезненность в результате интенсивных упражнений, повреждающих мышцы.
  • Наконец, BCAA повышают мотивацию к тренировкам, особенно при утомлении.

Хотите знать, как использовать BCAA для женщин?

BCAA и женщины: ДЛЯ КОГО ЭТО?

Он предназначен для всех, кто занимается спортом, силовыми тренировками или принимает участие в любых тяжелых физических нагрузках. Мои любимые BCAA — PEScience Amino IV. Это то, чем я пользуюсь лично и что я рекомендую своим клиентам.

BCAA и женщины: ЧТО ЭТО ДЕЛАЕТ?

Amino IV стимулирует синтез мышечного белка, что является первым шагом для наращивания мышечной массы.

BCAA и женщины : КОГДА ПРИНИМАТЬ ЭТО?

Amino IV лучше всего принимать во время тренировки или физических упражнений, так как вы обычно пьете воду или спортивный напиток. Еще несколько часто задаваемых вопросов:

Должны ли женщины принимать BCAA до, во время или после тренировки?  

Исследования показывают, что полезно принимать BCAA непосредственно перед тренировкой и во время тренировки, чтобы ваша кровь была наполнена ими во время тренировки.BCAA помогают предотвратить разрушение мышц и особенно полезны при кардиотренировках натощак или любых силовых тренировках.

Можно ли принимать BCAA натощак?  

Да, на пустой желудок может быть преимущество, так как всасывание будет лучше. Тем не менее, некоторые люди могут жаловаться на расстройство желудка из-за употребления BCAA натощак. Эти люди должны принимать его с едой. BCAA не повышают уровень сахара в крови и не всплеск инсулина.

Можно ли принимать BCAA в нетренировочные дни?  Да, BCAA можно употреблять в дни без тренировок.Они могут даже помочь ускорить выздоровление в выходные дни.

BCAA и женщины: СКОЛЬКО BCAA ДОЛЖНА ПРИНИМАТЬ ЖЕНЩИНА?

2 мерные ложки Amino IV всегда следует принимать в дни тренировок во время тренировки. 2 мерные ложки также можно принимать в дни отдыха для ускорения восстановления. Попробуйте приготовить это мороженое с разветвленной цепью!

BCAA и женщины: МОЖНО ЛИ ЭТО БЫТЬ УСТАНОВЛЕНО?

Amino IV можно сочетать практически с любой добавкой.

BCAA и женщины: КОМУ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ?

Всем, у кого есть расстройство, известное как фенилкетонурия (ФКУ), следует избегать добавок аминокислот.Людям с фенилкетонурией не хватает фермента, необходимого для расщепления незаменимой аминокислоты фенилаланина.

Безопасны ли BCAA для женщин с диабетом?

Да, BCAA безопасны для женщин с диабетом. Данные свидетельствуют о том, что высокое потребление BCAA может быть связано со снижением риска развития диабета.

При снижении потребления углеводов BCAA станут лучшим другом занятой мамы, не только снижая уровень гормонов стресса, но и контролируя голод и тягу к еде, а также давая вам энергию, необходимую для повседневной жизни!

 

BCAA FAQ

Используйте код BEYONDFIT, чтобы сэкономить на вашем заказе в pescience.ком!

Какие продукты являются лучшими источниками BCAA?  

Лучшими источниками пищи являются мясо, рыба, птица, молоко, бобы, сыр, яйца, а также различные семена и орехи, однако получить необходимую дозу BCAA только из пищи практически невозможно. Вот почему я настоятельно рекомендую женщинам также использовать добавки BCAA.

Оба средства одинаково эффективны, и важнее выбрать тот, которым вы действительно будете пользоваться. Мне лично нравится порошок PEScience BCAA, который бывает со всеми видами восхитительных вкусов.

Какие BCAA лучше всего подходят для женщин?

Было показано, что из трех аминокислот с разветвленной цепью лейцин обладает наибольшими преимуществами для поддержки мышц и силы. PEScience BCAA (Amino IV) содержит 5 граммов лейцина на порцию, что ставит его в 1% лучших аминокислотных продуктов на рынке. На самом деле вам придется двойную дозу большинства продуктов BCAA/амино, чтобы получить такое же содержание лейцина.

Бесчисленные исследования показали, что лейцин является ключевой аминокислотой для активации синтеза мышечного белка.Было показано, что такие низкие дозы, как 1,8 г (в сочетании с незаменимыми аминокислотами), эффективны, при этом чаще исследуются дозы около 2,5 г (в сочетании с аминокислотами с разветвленной цепью) и большие количества в диапазоне 3,6 г (отдельно и в сочетании с незаменимыми аминокислотами). ).

Amino IV содержит 5 граммов лейцина на порцию, а 30 порций на бутылку делают Amino IV экономичным источником лейцина.

BeyondFit Mom может получать компенсацию в обмен на рекламное размещение определенных спонсируемых продуктов и услуг или переход по ссылкам, размещенным на этом веб-сайте.Спасибо за поддержку BeyondFit Mom.

ПРЕИМУЩЕСТВА BCAA ДЛЯ ЖЕНЩИН: Обновленные научные исследования 2019 г. (подробнее об исследовании читайте здесь).

  • BCAA для женщин снижают физическую и умственную усталость у женщин. Исследования, проведенные на людях, а не на животных, показали, что при приеме BCAA во время тренировки субъекты сообщают о снижении утомляемости на 15% по сравнению с плацебо (подробнее об исследовании читайте здесь).
  • ВСАА для женщин могут уменьшить мышечную болезненность и отсроченную болезненность мышц у женщин. BCAA снижают уровень в крови двух ферментов (креатинкиназы и лактатдегидрогеназы), которые играют роль в механизмах повреждения мышц. Исследования показывают, что, уменьшая количество этих ферментов, BCAA могут улучшить ваше восстановление, защищая от повышенного повреждения мышц (подробнее об исследовании читайте здесь).
  • BCAA для женщин могут увеличить синтез белка и мышечную массу у женщин. Популярное использование добавок BCAA для увеличения мышечной массы. Это утверждение подтверждается исследованиями, которые показывают, что BCAA действительно увеличивают количество ферментов, которые наращивают сухую мышечную массу (подробнее об исследовании читайте здесь).
  • ВСАА помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снижают риск диабета у женщин. Два исследования показывают, что лейцин и изолейцин являются двумя аминокислотами с разветвленной цепью, которые могут увеличить выработку инсулина для поддержки ваших мышц за счет поступления большего количества сахара из крови, что в конечном итоге понизит уровень сахара в крови (о двух исследованиях читайте здесь и здесь).
  • BCAA для похудения у женщин. Что касается потери веса для женщин и BCAA, журнал Journal of Nutrition сообщает, что у субъектов, потребляющих всего 12 г BCAA в день с пищей, риск ожирения был на 30% выше, чем у тех, кто ежедневно потреблял 15 г BCAA в виде добавки (подробнее об исследовании читайте здесь). ). Кроме того, исследование потери веса BCAA для женщин показало, что потребление диеты с высоким содержанием белка и ограничением калорий привело к потере 3,5 фунтов и 0,6% больше жира при добавлении BCAA в течение 19 дней (об исследовании читайте здесь).
  • BCAA поддерживают гормональный баланс во время интенсивных тренировок у женщин. BCAA поддерживают гормональный баланс, который играет роль в способности спортсмена реагировать на экстремальные тренировочные нагрузки. Например, исследование 2010 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что у спортсменов, принимавших BCAA, наблюдался более высокий уровень тестостерона, более низкий уровень кортизола и меньшее воспаление в ответ на высокоинтенсивные тренировки по сравнению с группой, принимавшей плацебо (об исследовании читайте здесь).
  • BCAA  могут улучшить сон. Интересные исследования показали, что добавки BCAA в ночное время усиливают сон с быстрыми движениями глаз (REM) и снижают уровни CO 2 в конце выдоха, которые важны для сновидений и дыхательной функции во время сна (читайте об исследовании здесь).

  • Этот пост, основанный на исследованиях, был проверен и проверен сертифицированным тренером по питанию и специалистом по здоровью и фитнесу.

    Чтобы узнать о питании, балансировке гормонов и жиросжигающих тренировках, присоединяйтесь к клубу BeyondFit Life! Сайт участника BeyondFit Life — это кладезь информации: все, что вам нужно, чтобы добиться успеха с помощью сжигания жира, тренировок и разумного питания.Откройте для себя советы и рекомендации, которые выведут вас за рамки традиционных тренировок и питания.

    Примечание от BeyondFit Mom: Как и в случае с любой добавкой, всегда внимательно читайте этикетки, консультируйтесь с врачом и прекратите прием, если заметите аномальную или побочную реакцию.

    BCAA и женщины:

    Дополнительные ссылки
    1. Groff & Gropper. Расширенное питание и обмен веществ.  Обучение Уодсворта Томпсона. 2000
    2. Dreyer HC, et al. Обогащенные лейцином незаменимые аминокислоты и углеводы после упражнений с отягощениями усиливают передачу сигналов mTOR и синтез белка в мышцах человека. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008 г., февраль; 294 (2): E392-400. Epub 2007, 4 декабря.
    3. Крайдер, РБ (1998). Гипотеза центральной усталости и перетренированность.  Р.Б. Крайдер, А.С. Фрай и М.Л. О-Тул (ред.), Перетренированность в спорте (стр. 309-331). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
    4. Shimomura Y et al. Добавка аминокислот с разветвленной цепью перед приседаниями и отсроченной болезненностью мышц. Int J Sport Nutr Exerc Metab.2010 Jun;20(3):236-44.
    5. Platt KM et al. Добавка аминокислот с разветвленной цепью в сочетании с произвольным бегом улучшает состав тела у самок мышей C57BL/6. J диетическое дополнение. 2016;13(5):473-86
    6. Шах С.Х., и др.   Уровни аминокислот с разветвленной цепью связаны с улучшением резистентности к инсулину при снижении веса. Диабетология. (2012)

    C.P.T. и Б.С. Физиология упражнений, специалист в области здоровья и фитнеса с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса.

    Специализируясь на дородовом и послеродовом фитнесе, а также на похудении у женщин, Кейт работала с тысячами женщин по всему миру через свои онлайн-программы фитнеса, разработанные специально для женщин с использованием исследований, науки и проверенных методов.

    Будучи экспертом по фитнесу до и после родов, а также сертифицированным тренером по питанию ME-NC, исследования, программы и протоколы Кейт были признаны фитнес-организациями по всему миру.

    Кейт — жена и мама, которая увлечена тем, чтобы помогать женщинам жить здоровой, счастливой и сбалансированной жизнью.

    Электронная почта Кейт | @beyondfitmom Инстаграм | Мама BeyondFit Pinterest | BeyondFit Mom Facebook

    Как использовать порошок BCAA для похудения —

    Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) становятся все более популярными. В то время как на идеальной белковой диете преимущества использования BCAA, как говорят, повышают уровень активности, притупляют усталость, стимулируют развитие мышц, помогают сжигать жир, улучшают умственную энергию, а иногда даже продлевают жизнь. Вот как можно использовать порошок BCAA для похудения.

    В состав BCAA входят лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является MVP, когда мы говорим о максимизации синтеза мышечного белка (поддержании мышечной массы при похудении), особенно после тренировки или во время идеального плана белковой диеты. BCCA известны тем, что нейтрализуют усталость через структуру нервной системы.

    При условии стимулирования потери жира в MVP, по-видимому, также содержится изолейцин. Что мы имеем в виду? Недостаточно даже добавить лейцин.Вам нужны все три аминокислоты с разветвленной цепью, чтобы оптимизировать положительный эффект. Это может быть основной причиной, по которой план Ideal Protein Alternative рекомендует использовать BCAA.

    В этой записи блога я пытаюсь помочь вам максимально использовать BCAA. Для наиболее значительного увеличения мышечной массы. И огромная ценность чьего-то заменителя доллара.

    Лучшее соотношение BCAA

    Важно не только получать нужное количество BCAA. Кроме того, чтобы получить их в рекомендуемом соотношении.Рекомендуемое соотношение лейцина к изолейцину и валину составляет 2,1,1. Это означает, что 6 граммов BCAA должны дать вам примерно 3 грамма лейцина и 1,5 грамма изолейцина и валина.

    Но самое высокое, что вы когда-либо хотели бы получить, — это соотношение 3.1.1, особенно после тренировки, когда лейцин управляет синтезом мышц. Однако любое более высокое соотношение даст вам слишком мало валина и изолейцина.

    Лучшая дозировка для женщин

    Дамам и женщинам, которые регулярно посещают тренажерный зал или придерживаются плана идеальной белковой диеты, рекомендуется придерживаться 3-5 граммов каждый день, что означает, что они могут принимать BCAA два раза в день.Прием BCAA каждый день поможет максимально снизить вес. Но если вы увлекаетесь серьезными тренировками, ваша суточная доза должна быть выше, и вы можете принимать до 12 граммов BCAA в день, но, конечно, разделив ее на 4-5 порций в день.

    Лучшая дозировка для мужчин

    Правильная и рекомендуемая доза для мужчин составляет примерно 15-20 граммов в день. Если вы не тренируетесь усиленно, вы можете принимать BCAA два раза в день. Но если вы относитесь к тем, кто проводит свою лучшую жизнь в спортзале, вы также можете увеличить дозировку BCAA до 5-6 порций по 5 грамм каждая.

    Не злоупотребляйте добавкой BCAA.

    Возможно, вы сталкивались с парнями из спортзала, которые несли галлон воды, смешанной с какой-нибудь любимой добавкой BCAA, чтобы они могли время от времени потягивать глоток, чтобы обеспечить свое тело постоянными BCAA. Но так ли это, как использовать порошок BCAA для похудения?

    Возможно, это покажется вам неудобным, но они необходимы для предотвращения разрушения мышц и увеличения синтеза мышечного белка. Тем не менее, изнанка истории будет настолько прискорбной и разочарует некоторых, если не всех.

    Многим никогда не ясно, когда мышца перестанет напрягаться. У ученых есть мнение, что вам нужно циклически повторять прием BCAA с перерывом в пару часов, чтобы вызвать настоящий всплеск СМП.

    Многие люди никогда не осознают, что когда лейцин присутствует в крови круглосуточно, он предотвращает всплески СМП, которые возникают только через пару часов отсутствия или низкого содержания лейцина в крови.

    Я знаю, ты уже запутался.Хотите узнать, как следует принимать BCAA, чтобы добиться максимальных результатов в снижении веса? Используйте наше руководство по приоритетам и принимайте BCAA в это время. В любом случае, мы не рекомендуем регулярно пить смесь, если вы не собираетесь иметь стабильную энергию в течение дня.

    Рекомендации по применению BCAA

    1. Повышение энергии для тренировки за 30 минут до тренировки

    Мы рекомендуем принимать 6-10 граммов BCAA за тридцать минут до работы просто потому, что они не являются другими аминокислотами, поскольку им не нужно сначала проходить через печень.Они могут попасть прямо в клетку и использоваться для подпитки ваших мышц. Кроме того, валин блокирует поглощение аминокислоты триптофана, что приводит к снижению уровня серотонина во время тренировки, помогая предотвратить усталость.

    2. Восстановление и рост мышц в течение 30 минут после тренировки

    Другое жизненно важное время для приема 6-10 граммов BCAA – после тренировки. В это конкретное время крайне важно доставить лейцин к мышечным клеткам, где он может активировать протеинкиназу, стимулируя синтез мышечного белка и рост мышц.

    3. Увеличение синтеза мышечного белка между приемами пищи через два часа после еды

    Сделайте это через два часа после еды, чтобы мгновенно повысить СМП, съев пищу, содержащую не менее 3 граммов лейцина и 30 граммов белка. За это время МП уменьшились, а аминокислоты все еще находятся в кровотоке. Если вы дадите еще три грамма лейцина, это вызовет еще один всплеск СМП от того же приема пищи.

    4. Увеличьте содержание лейцина в еде не менее чем на 30 граммов белка.

    Для того, чтобы оптимизировать содержание СМП, вы должны принимать не менее 30 граммов белка и 3 грамма лейцина. Но что, если еда содержит менее 30 граммов белка? Это не позволит использовать полные 3 грамма лейцина, чтобы дать возможность корму максимизировать MPS.

     Мы рекомендуем принимать 6–10 граммов BCAA для создания более значительного всплеска СМП от принятой пищи и убедиться, что содержание лейцина достаточно для устойчивого всплеска СМП.

    Заключение – Как использовать порошок BCAA для похудения

    В то время как большинство населения будет использовать BCAA до, во время и после тренировки, BCAA могут быть очень полезными при дефиците калорий, чтобы помочь сохранить мышцы при похудении. Во время диеты Ideal Protein BCAA необходимы именно для этого. Рекомендуется принимать BCAA, как указано в Ideal Protein, или вы можете найти отличную добавку Ideal Protein Alternative BCAA. Теперь, когда вы знаете все, что нужно знать о BCAA, становится легко понять, как использовать порошок BCAA для похудения.

    Физически подтянутое тело — это то, что мы не можем сравнить ни с чем другим, если речь идет о здоровье. Для многих из нас очевидно, что нужно найти самый быстрый способ делать что-то в жизни. Это то, что рекомендуется, поскольку время драгоценно, ограничено, и каждая секунда много значит. Позвольте мне избавить вас от мучений, связанных с тем, где взять добавку BCAA.

    Каждая порция добавки BCAA от tigerfittness дает вам 6 граммов лейцина, изолейцина и валина в правильном соотношении.Это означает, что вы можете предпочесть принимать добавку Tiger Fitness BCAA, чтобы получить необходимый рацион, а также получить другие необходимые ингредиенты.

     Если вы когда-нибудь подумываете о добавке BCAA, вы всегда можете обратиться в компанию Tiger Fitness. Это известная компания с репутацией продавца одних из лучших аксессуаров для всех. Вам необходимо позвонить нам или связаться с нами для любых разъяснений.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.