Спорт во время месячных можно ли: Спорт и месячные: можно ли заниматься спортом во время месячных | Какие упражнения можно делать при менструации

Содержание

Спорт и месячные: можно ли заниматься спортом во время месячных | Какие упражнения можно делать при менструации

Попробуй использовать тампоны

Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используй тампон

  • Он обеспечивает тебе надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий.
  • Он позволяет тебе двигаться легко и свободно. Ты можешь заниматься всем, что доставляет тебе удовольствие, даже во время месячных!

В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений. В этом случае попробуй использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если ты выполняешь упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится. Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами тебе комфортнее заниматься спортом, попробуй разные варианты.

Полезные рекомендации

Подбери щадящий комплекс упражнений

Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных.

  • В этот период целесообразно отказаться от упражнений для мышц пресса и нижней части спины1.
  • Избегай резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно.
  • Постарайся не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу)1,2. Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе1.
  • Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса3. Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, спортивной ходьбе и легкому бегу2,3.

Обеспечь себе комфортные условия для занятий спортом

При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Выбирай для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза

Принимай душ после тренировки

Если ты занимаешься спортом во время месячных, уделяй особое внимание личной гигиене. Теплый душ после каждой тренировки позволит тебе расслабиться и снизит вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону

В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом

Временно воздержаться от спортивных занятий при месячных рекомендуется женщинам, страдающими хроническими заболеваниями репродуктивной сферы1,3.

Важно: Перенеси тренировку на обычный день цикла, если в период менструации у тебя повышается или, наоборот, значительно понижается давление, беспокоят сильные спазмы в нижней части живота, наблюдается общая слабость. В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.

Спорт во время месячных: да или нет?


Современный ритм жизни диктует свои правила. Большинство девушек и женщин ведут активный образ жизни, соблюдают принципы здорового питания и регулярно занимаются спортом. Для многих представительниц прекрасного пола постоянные тренировки становятся неотъемлемой частью жизни, и от них так не хочется отказываться даже на несколько дней. А как же быть в «эти» дни? Ведь долгое время считалось, что заниматься спортом во время месячных опасно и потому запрещено. 

В нашей статье мы разберемся, действительно ли занятия спортом в «эти» дни опасны, или существует способ поддерживать привычный ритм жизни в любой день цикла? А может быть некоторые тренировки наоборот полезны в этот непростой период? Разобраться в этом вопросе нам поможет врач-гинеколог Клиники «Смитра» Андоленко Вита Витальевна.

Для начала стоит отметить, что все мы разные. Пока одна девушка не отмечает дискомфорта в период менструации и хвастается тем, что «эти» дни ничем не отличаются от остальных дней цикла, другая проводит 5-6 дней жизни каждый месяц практически в неработоспособном состоянии, постоянно испытывая сильную боль внизу живота и множество других неприятных симптомов: тянущие боли в пояснице, головную боль, расстройства пищеварения, частые позывы к мочеиспусканию.

Как отмечает доктор, любые тренировки запрещены полностью, если присутствует выраженный болевой синдром – альгоменорея, которая может вызывать не только сильные болезненные ощущения, но и общую слабость, диарею, рвоту, тахикардию и даже повышенную температуру, другими словами, практически полную потерю работоспособности на несколько дней. Независимо от степени проявления, альгоменорея не является нормой и требует обязательного обращения к врачу-гинекологу с последующим дообследованием. 

Во всех остальных случаях спорт не только не запрещен, но даже полезен. Но подходить к выбору вида занятий следует крайне внимательно и осторожно. 

 

Вот какие советы дала нам врач-гинеколог «Смитры» Андоленко Вита Витальевна:

  • полностью должны быть исключены силовые нагрузки, нагрузки на брюшной пресс, скручивания. При выполнении подобных упражнений происходит повышение внутрибрюшного давления, которое в период менструального кровотечения может привести к маточно-трубному рефлюксу, т.е. забросу менструальной крови в брюшную полость, что вызовет сильный болевой синдром. Также силовые нагрузки и упражнения на брюшной пресс повышают развитие эндометриоза, самым серьезным осложнением которого может стать бесплодие.
  • идеальный спорт во время месячных — финская ходьба, пилатес, йога. Привычный фитнес в период менструации можно заменить, например, несколькими асанами. Такие упражнения способны снять мышечный спазм и облегчить боль в пояснице и внизу живота.
  • плавать по время месячных можно и даже нужно! Распространенное мнение о запрете любых водных процедур в этот период – не более чем миф. Главное, используйте надежные средства личной гигиены (тампоны). Единственный запрет касается горячей ванны и всех видов бань и саун — температурные перепады могут усилить кровотечение.
  • если вы решили заменить тренировки в зале домашними тренировками, придерживайтесь того же правила – никаких силовых нагрузок, скручиваний и упражнений на пресс. Предпочтение можно отдать растяжке или легким кардио- нагрузкам.
  • вы можете смело заменить любимую тренировку, особенно в первые дни менструации, активной прогулкой с домашним любимцем, генеральной уборкой дома или танцами под приятную музыку.

Еще несколько советов тем, кто решил не отказываться от привычных занятий спортом в «эти» дни.



  • Соблюдайте водный режим. При отсутствии противопоказаний пейте не менее 2 л воды в сутки. Избегайте соленых и острых продуктов, они способны задерживать воду, вызывать отеки и усиливать неприятные ощущения.
  • Отправляясь на занятия спортом в дни менструации, используйте средства личной гигиены с высокой степенью впитывания, чтобы избежать неприятных ситуаций.
  • Выбирайте удобную одежду, не сковывающую движения.
  • По возможности старайтесь заниматься спортом на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, чтобы избежать недостатка кислорода.

Как мы видим, менструация не является абсолютным противопоказанием к занятиям  спортом, а умеренные нагрузки могут быть в это время даже полезны.  Подходить к решению проблемы «продолжать  или нет тренировки в «эти» дни»  необходимо тонко и вдумчиво, внимательно прислушиваясь к сигналам, которые передает нам тело. Но окончательно ответить на этот вопрос  сможет только доктор-гинеколог, который при необходимости проведет обследование, расскажет о противопоказаниях, а также поможет подобрать подходящий именно вам вид нагрузок. 

Оставайтесь активными и не дайте «этим» дням испортить вам настроение!

Материал подготовлен при участии врача-гинеколога Клиники «Смитра» Андоленко Виты Витальевны.


© 2010-2020 СМИТРА. 


Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.

 

Можно ли заниматься спортом при месячных

Несмотря на все старания активисток и феминисток, тема критических дней, по крайне мере, в нашей стране по-прежнему остаётся достаточно табуированной.

Поэтому девушки и женщины часто боятся и стесняются задавать те или иные вопросы, связанные с месячными. Например, не все до конца разобрались с тем, разрешен ли спорт во время месячных. Если да, то каким именно видом спорта можно заниматься, о чем нужно помнить и т.д.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Заниматься спортом во время месячных можно, но осторожно.

То есть нельзя вкалывать так, как в обычный период, потому что сильные нагрузки недопустимы. Есть определенные нюансы, о которых нужно знать. Да, менструация не самая приятная вещь, но все женщины с этим живут.

Во время месячных женщина не становится инвалидом и может продолжать вести свой обычный образ жизни, но перейдя в немного щадящий режим. Это не просто так. И точно не прихоть самих женщин, которые, якобы, пользуются таким состоянием.

Многие мужчины думают, что женщины переигрывают и им не настолько плохо. Дело в том, что во время менструации вместе с кровью женщина теряет огромное количество питательных веществ, микроэлементов.

Отсюда и такая слабость. Поэтому перед тем, как идти в спортзал, начинать домашние тренировки или отправляться на пробежку, нужно учесть свое самочувствие и ориентироваться на него.

Если все хорошо и особых проблем нет, можно смело идти на тренировку. Если же чувствуется недомогание, отмечаются сильные боли в нижней части живота, общее самочувствие оставляет желать лучшего, тренировку лучше отложить.

Благо, месячные длятся от силы 5-6 дней, а в большинстве случаев меньше. Поэтому ничего криминального в паре пропущенных тренировок точно нет.

Каким спортом можно заниматься во время месячных

Несмотря на то, что спорт разрешён, к выбору тренировок нужно отнестись очень внимательно.

Это должен быть щадящий режим тренировок с исключением серьезных силовых нагрузок, подразумевающих подъём большого веса. Некоторые девушки и женщины пренебрегают данным правилом, а потом мучаются с тем что у них и сбился цикл. В этом случае перед тем как вообще возвращаться к спорту, если это какие-то серьёзные силовые тренировки, необходимо стабилизировать цикл.

Если ничего серьёзного нет, связанного с органами малого таза, нарушение цикла может быть последствием сильной нагрузки. В этом случае можно обойтись без гормональных препаратов.

Например, очень хорошо восстанавливает цикл препарат Дикироген, который является негормональным. Что касается тренировок, то во время месячных желательно отдать предпочтение лёгкой атлетике, адекватным силовым нагрузкам, фитнесу и йоге.

Твитнуть

Тренировки во время критических дней

ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ

Самые трудные дни месяца мы обычно воспринимаем как официальный «медотвод» от спорта: живот сводит, все тело ноет, настроение на нуле…

На самом деле почти любыми видами фитнеса можно продолжать заниматься.

Главное — прислушиваться к себе и соблюдать простые правила!

Фитнес в эти дни может быть не только очень успешным, но и полезным.Вопреки распространенному заблуждению «когда больно — нужно лежать», адекватная нагрузка избавит и от болей в животе, и от общей слабости. Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, а главное, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением.

Одним словом, приступайте к тренировкам, но не забывайте несложные правила:

  • если вы испытываете очень сильные, схваткообразные боли во время менструации, лучше отложить интенсивные тренировки;
  • если у вас дисменорея, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных нагрузок — они могут еще больше сбить цикл;
  • постарайтесь не пить кофе,чтобы взбодриться перед тренировками: кофеин усиливает менструальные боли;
  • если вы занимаетесь в зале или студии, наденьте форму темного цвета — просто для того чтобы не комплексовать и не отвлекаться во время занятий;
  • пейте больше воды: во время месячных организм теряет дополнительную жидкость;
  • если у вас эндометриоз или миомы (заболевания, вызывающие очень сильное кровотечение во время менструаций), спорт во время месячных категорически противопоказан.

Кроме того, нагрузку необходимо регулировать в зависимости от того, каким именно фитнесом вы занимаетесь.

  • Бег. Идеальное занятие для дней накануне месячных. Именно бег лучше всего помогает справиться с ПМС. Выбирайте наиболее комфортный и безопасный маршрут — чтобы не было риска заплутать или наткнуться на какую-нибудь кочку (во время месячных любые травмы хуже заживают). Не планируйте на это время прорывов в беге — занимайтесь в обычном режиме, а увеличить продолжительность и нагрузку можно будет позже. А в дни наиболее сильного кровотечения лучше всего заменить бег быстрой ходьбой на свежем воздухе.
  • В зале. Хорошая кардиотренировка — настоящее спасение для тех, у кого во время менструаций вздувается и ноет низ живота. Занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере расширят сосуды, улучшат кровообращение и избавят вас от этих симптомов. Из силовых упражнений выберите те, что прорабатывают и укрепляют мышцы спины — они «разгрузят» поясницу. И постарайтесь сделать тренировку чуть более легкой, чем обычно: во время менструации организм и так теряет 300 дополнительных килокалорий в день.
  • В группе. Аэробика, танцы, восточные единоборства — любая активность, которая доставляет удовольствие и слегка повышает пульс, будет полезна во время менструации. Плюс танцевальных тренировок в том, что они не ассоциируются с обычным спортом (на который так трудно себя вытащить в эти дни), а значит, требуют меньше мотивации и гарантированно поднимают настроение. Есть сведения о том, что во время менструации у женщин значительно улучшается память — воспользуйтесь этим, чтобы разучить новую хореографию.
  • Фитнес дома. Во время месячных больше всего хочется никуда не выходить и лежать перед телевизором — прекрасно, так и поступите, только вместо сериала включите программу из фитнес-видеотеки. Идеально подойдут йогалатес или хатха-йога: растяжка и асаны особенно рекомендованы при менструации. Они избавят от ощущения тяжести, тошноты и глобальной усталости. Начинать упражнения лучше «снизу вверх»: последовательно прорабатывать и расслаблять ноги, затем область таза, живот и так далее. А завершить тренировку медитацией или дыхательными упражнениями. Настроение кардинально улучшится, и не понадобится ни сериал, ни утешительный торт.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Когда у девочки начинаются первые месячные, ее жизнь кардинально меняется. Раз в месяц она обязана придерживаться ряда определенных правил, с помощью которых удастся сохранить здоровье и избежать неприятных ситуаций.

Так, например, ей придется тщательнее следить за гигиеной, отказаться от длительных по времени и дальности походов, если там будут отсутствовать нужные санитарные условия. Наконец, когда приходят месячные, следует на время прекратить посещение бань, саун, отказаться от горячих ванн.

Еще один актуальный вопрос – можно ли во время месячных заниматься спортом и почему, если нельзя тренироваться? Организмы у всех женщин индивидуальные, поэтому одинаковых правил для всех нет. Однако существуют противопоказания в зависимости от различных симптомов и реакций на выполнение физических упражнений.

Какие виды спорта запрещены во время месячных?

Чтобы разобраться с тем, от каких видов спорта стоит отказаться девушке или женщине во время месячных и почему нельзя тренироваться, необходимо понять, что с ним происходит, когда начинается менструальный цикл. Цикл представляет собой регулярное развитие яйцеклеток внутри яичников женщины, которые ожидают оплодотворения в период овуляции. Если оплодотворение не произошло, яйцеклетка покидает организм девушки в виде кровянистых выделений, которые и называют месячные.

Этот период сопровождается большими кровопотерями, поэтому женщина начинает ощущать слабость, у нее кружится голова, бледнеет кожа. У некоторых девушек месячные сопровождаются болезненными ощущениями внизу живота или поясницы. Поэтому в период менструации рекомендуется отказаться от любого вида нагрузки.

Существует спорт, которым заниматься во время месячных категорически нельзя. Среди них:

  • поднятие тяжестей;
  • упражнения на позвоночник;
  • активные прыжки и быстрый бег;
  • резкие движения и повороты;
  • переворачивания корпуса.

Во всех перечисленных случаях при выполнении упражнения создается большая нагрузка на стенки брюшины, из-за чего давление на внутренние органы возрастает. Результат может быть плачевным, вплоть до воспалительного процесса. Поэтому тренироваться не рекомендуется. Также во время месячных запрещается качать пресс.

Что из спорта допустимо для женщины во время месячных признаков?

Если у женщины все в порядке с репродуктивной системой, отсутствуют какие-либо отклонения, и она в принципе здорова, то заниматься физической нагрузкой ей можно, так как это будет благоприятно воздействовать на процесс ПМС.

Щадящие нагрузки способны избавить девушек от вздутия живота, невроза, боли в груди, кислородного голодания. Также небольшие и легкие упражнения помогут поднять настроение и привести в норму эмоциональное состояние.

Если говорить о том, какой спорт доступен, то можно отметить несколько видов:

  1. Йога. Комплекс из психологических, физических и духовных практик. В этом случае упражнения выполняются медленно, женщине придется фиксировать каждое движение, что благоприятно отразится на ее общем состоянии, а также облегчит боль от месячных.
  2. Пилатес или фитнес. Отлично подходит женщинам, у которых начались месячные. Упражнения данного направления основаны на построении грамотного дыхания и растяжке определенной группы мышц. В результате фитнес укрепляет тело девушки, оно становится более гибким и эластичным.
  3. Ходьба. Любая, какая только может быть, но только не очень быстрая и не слишком резкая. Таким образом девушка сможет сохранить физическую форму и при этом избавит тело от сильных нагрузок. Оптимальный вариант – ходьба на природе.

Также некоторые рекомендуют плавание, но здесь женщина может столкнуться с проблемами эстетического характера – сложно плавать в общественном месте, когда кажется, что вот-вот из-под низа купальника покажется кровавая лужа.

Однако вне зависимости от того, что перечисленный спорт разрешен, в первые два дня менструаций лучше отказаться от любых физических нагрузок, так как в этот период тело женщины максимально ослаблено.

Советы

Если все-таки было принято решение заниматься спортом, когда идут месячные, то важно, в первую очередь, следить за своим самочувствием. Любое ухудшение состояния в виде учащенного сердцебиения, тошноты или головокружения – это сигнал от организма, что выполнение упражнений следует как можно быстрее прекратить или на время приостановить.

Также среди советов:

  1. На занятие лучше надевать свободные и темные спортивные штаны. Это позволит избежать заметного кровотечения и вовремя сменить одежду.
  2. Когда идут месячные, из организма женщины выходит много влаги, поэтому, когда идет тренировка, следует пить как можно больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
  3. Отказаться от любого вида тренировок или упражнений необходимо в том случае, если у женщины поставлен диагноз анемии, сахарного диабета или другой хронической патологии, которая может поспособствовать ухудшению состояния.
  4. Перед тем, как прийти на занятие, важно сделать разминку, чтобы разогреть тело.
  5. Необходимо следить за тем, чтобы помещение, где проводятся тренировка, хорошо и регулярно проветривалось. В противном случае можно получить кислородное голодание и упасть в обморок во время выполнения очередного упражнения.

Также не рекомендуется плотно кушать перед тем, как начнется интенсивная тренировка. Это поможет снизить нагрузку на организм, и общее эмоциональное и физическое состояние будет не таким плохим, как могло бы быть. Однако все же перед тем, как приступать к занятиям спорта, когда идут месячные признаки, стоит сходить на консультацию к врачу и уточнить, можно ли это делать.

Бег во время месячных: польза или вред

С уверенностью спешим вам сообщить, что заниматься спортом во время месячных не только можно, но и нужно! Единственное, надо всегда смотреть на ваше общее состояние здоровья и характер протекания таких дней. К примеру, если вы сильно устали, или у вас кружится голова, отложите тренировку. Она от вас не убежит, вы ее сможете провести и на следующий день. Вспомните, о чем мы с вами все время говорим. Сделать чего-то много не всегда хорошо. Это работает и в данной ситуации.

Какой вид спорта полезен во время менструаций

Тренеры известных спортсменок утверждают, что умеренный бег рекомендуется женщинам во время менструаций для избежания различных видов недугов и плохого настроения. Однако они не рекомендуют сильные физические нагрузки во время «женских дней». Это значит, что привычную тренировку на 15 километров бега  стоит сократить  до минимума, например, до двух километров. То же самое касается силовых и кардиотренировок.

Ученые доказали, что пик работоспособности женщин попадает на первую неделю дней цикла, а самыми непродуктивными и тяжелыми днями считаются последние восемь перед менструацией.

Зачем следует употреблять продукты, богатые железом, во время месячных

Во время менструаций женщина теряет до 2/3 запасов железа вместе с кровью. Кроме того, во время занятий спортом из-за месячных у женщины повышается потоотделение, следствием чего также становится повышенная утрата железа. Поэтому женщины, которые активно занимаются спортом во время месячных и не употребляют продукты, обогащенные железом, страдают железодефицитной анемией. Обычно она проявляется в виде усталости, одышки, сонливости, учащенного сердцебиения и плохого настроения.

Следовательно, стоит употреблять в своем рационе продукты с большим содержанием железа. К ним относятся все виды мяса, рыба, овощи и крупы. Для лучшего эффекта предлагаем употреблять мясо вместе с клетчаткой и исключить из своего рациона кофе и чай.

Правильное питание во время месячных

Хороший аппетит во время критических дней – распространенная ситуация у женщин. В этот период усиливается уровень обмена веществ, соответственно повышается суточная потребность в калориях на 100, а то и на 400 калорий. Однако не стоит поддаваться своим вкусовым пристрастиям, например, выпечке или фаст-фуду. Лучше заполните потребность в этих калориях с помощью полезных углеводов, клетчатки и белка.  Знаем, это сложно. Но подумайте о своем здоровье, ваш организм, несомненно, скажет вам за это только спасибо.

Меняем интенсивность тренировок

Как мы уже написали выше, количество и объем тренировок следует снизить до минимума в этот период. Сейчас детально объясним, почему. С увеличением объема тренировок возрастает и риск нарушения цикла. Доля жировой ткани понижается настолько, что ведет за собой сильное понижение уровня эстрогена, при котором месячные уже не наступают. Поэтому для нормализации гормонального фона женщине следует помимо того, что снизить интенсивность тренировок, но и употреблять больше калорийной пищи и избегать стрессов.

Вода – источник жизни

Никогда не забывайте пить воду. Чистая вода – это наша жизнь. Многие женщины жалуются, что их лицо, тело склонны к отечности. Это происходит из-за задержания солей в организме. Именно вода способствует быстрому выведению солей и токсинов из нашего организма. Поэтому не забывайте о ней и отнеситесь к своему здоровью серьезно.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Если вы привыкли вести активный образ жизни, заниматься спортом и поддерживать форму, у вас наверняка есть интерес к вопросу: «Можно или нет заниматься спортом когда идут месячные?». Чтобы отыскать правильный ответ, нужно, в первую очередь, хорошо знать свои возможности и особенности организма. Ведь для одних женщин этот период не приносит ничего кроме дискомфорта и неприятных ощущений, а для других – абсолютно ничем не примечателен. Попробуем изучить данный вопрос более основательно.

Спорт при месячных: за и против

 

Практический любой врач скажет вам, что физические нагрузки запрещены в случаях:

  • получения травм;
  • в период острых болей;
  • обострения хронических заболеваний;
  • либо когда имеют место интоксикации организма.

Кончено это не все противопоказания, которые дают запрет на занятие спортом, но как видите, менструации в этом перечне нет. Поэтому в период месячных каждая женщина должна самостоятельно оценивать свое самочувствие и решать можно ли делать зарядку или заниматься фитнесом сегодня. Главное усвоить — менструальный цикл это не болезнь, а нормальное физиологическое состояние каждой здоровой женщины. И поэтому если у вас нет серьезных причин для того, чтобы отказаться от занятия спортом: отсутствует болевой синдром, тошнота, головокружения и в этот период вы отлично переносите подобного нагрузку, то не отказывайте себе в умеренных занятиях любимым видом спорта.

Кстати, достаточно часто именно спорт помогает справиться с ПМС и неприятными болевыми ощущениями, которыми иногда сопровождается начало менструации.

Какие упражнения можно делать, когда идут месячные

Опять же таки, здесь нет канонов, и все сугубо индивидуально. Кроме того, вы может проверить сами себя и подобрать комплекс щадящих упражнений. Как это сделать? Провести небольшой тест каждого упражнения. То есть если в обычные дни вы занимаетесь спортом без особых усилий и чрезмерной усталости, то, скорее всего в период стрессовых для организма ситуаций, эти тренировки не принесу вреда здоровью. А  из этого следует, что здоровым женщинам можно заниматься спортом при месячных, при условии отсутствия у них ярко-выраженного, усиливающегося болевого синдрома, а также различного рода изменений со стороны сердечнососудистой, нервной либо вегетативной систем.

Какие упражнения нельзя делать во время месячных

Если вы достаточно давно занимаетесь спортом и следуете определенному комплексу силовых упражнений, к примеру, усиленно качаете пресс, спину либо ноги, постарайтесь в дни менструаций снизить нагрузку на эти зоны, лучше сделайте «упор» на руки, плечи и шею. Также можете уделить внимание растяжке. А бег и фитнес можно заменить расслабляющей йогой или пилатесом.

К тому же в этот период противопоказано делать резкие наклоны и повороты туловищем, давать нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Подобными действиями могут быть значительно спровоцирован приток крови к половым органам, что является крайне нежелательным во время критических дней.

Рассчитывайте свои силы и возможности, занимайтесь в удовольствие спортом и будьте здоровы и полны энергией!

Читай! Это тоже интересно…

Менструация — спортивная аменорея — канал улучшения здоровья

Аменорея — это отсутствие менструаций. Женщины, которые являются элитными спортсменками или регулярно много тренируются, подвержены риску развития спортивной аменореи. Считается, что гормоны, связанные с физическими упражнениями, и низкий уровень жира в организме влияют на работу половых гормонов (эстрогена и прогестерона). Если не лечить, долгосрочные осложнения спортивной аменореи включают повышенный риск переломов костей и преждевременного старения. Чтобы врач мог диагностировать спортивную аменорею, в первую очередь необходимо устранить все другие возможные причины, такие как определенные репродуктивные расстройства.Варианты лечения включают меньшие физические нагрузки или, в некоторых случаях, начало гормональной терапии.

Менструальный цикл

Структуры мозга, называемые гипоталамусом и гипофизом, контролируют менструальный цикл. Гипоталамус заставляет гипофиз вырабатывать гормоны, которые заставляют яичники вырабатывать эстроген и прогестерон. Эти гормоны делают слизистую оболочку матки (матки) более толстой, чтобы подготовить тело к беременности.

Если беременность не наступает, уровень гормонов падает и слизистая оболочка матки отслаивается.Это называется периодом или менструацией. Затем цикл повторяется снова.

Заболевания гипоталамуса, гипофиза или яичников могут влиять на менструацию, вызывая аменорею.

Симптомы спортивной аменореи

Симптомы спортивной аменореи могут включать:

  • отсутствие менструаций в течение как минимум трех месяцев
  • нерегулярные и обильные менструации, которые случаются не более четырех раз в год.

Причины спортивной аменореи

Спортивная аменорея может быть вызвана рядом факторов, связанных с чрезмерными физическими нагрузками, которые могут включать:

  • Гормоны, связанные с физическими упражнениями – физические упражнения заставляют организм выделять определенные гормоны, такие как бета-эндорфины и катехоламины.Считается, что высокий уровень этих гормонов влияет на работу эстрогена и прогестерона.
  • Эмоциональный стресс – сильные отрицательные эмоции могут повлиять на гипоталамус
  • Неупорядоченное питание – например, строгие диеты и пропуск приема пищи.
  • Спорт высокого риска для атлетических аменореоа

    Спортивная аменорея может быть чаще у женщин, которые играют очень интенсивные виды спорта, такие как:

    • балет
    • баскетбол
    • велосипед
    • Гимнастика
    • Rignate
    • плавание.

    Долгосрочные осложнения спортивной аменореи

    Долгосрочные осложнения нелеченной спортивной аменореи включают: длительная фертильность после восстановления регулярных менструаций

  • высокий уровень холестерина в крови – вызваны связанным с эстрогеном падением соотношения хорошего холестерина (липопротеинов высокой плотности или ЛПВП) к плохому холестерину (липопротеинов низкой плотности или ЛПНП)
  • потеря плотности костной ткани — это может вызвать остеопению (низкая плотность костной ткани, но недостаточно низкая, чтобы быть остеопорозом) или остеопороз (хрупкость костей, которые легко ломаются), особенно если пиковая плотность кости еще не достигнута из-за возраста
  • преждевременное старение – кожа теряет эластичность из-за низкого уровня эстрогена.
  • Диагностика спортивной аменореи

    Чтобы врач мог диагностировать спортивную аменорею, в первую очередь необходимо устранить все другие возможные причины, например определенные нарушения репродуктивной функции.

    Тесты могут включать:

    • тесты на беременность, которые могут представлять собой анализ мочи или крови включая гинекологический анамнез и используемые методы контрацепции
    • гормональные тесты для проверки работы гипоталамуса, гипофиза и яичников
    • другие обследования, которые могут включать компьютерную томографию и УЗИ репродуктивной системы.

    Лечение спортивной аменореи

    Варианты лечения спортивной аменореи зависят от человека, но могут включать:

    • менее частые физические упражнения или выбор менее интенсивных видов спорта
    • набор двух или трех килограммов жира
    • начало приема комбинированных оральных контрацептивов или гормональной терапии, если диетические изменения и снижение физических нагрузок не приводят к возобновлению регулярных менструаций
    • внесение изменений в рацион, таких как увеличение потребления кальция и ежедневного потребления килоджоулей
    • прием добавок кальция для увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза
    • обращение за консультацией если расстройство пищевого поведения является проблемой.

    Где получить помощь

    Вот как спортсменки справляются с менструацией

    Спортсменка сталкивается с рядом проблем во время менструации, но влияет ли это на ее работоспособность? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

    Разве это не замечательно, что число индийских спортсменок с годами выросло? Будь то Мэри Ком, Сайна Невал или П.В. Синдху — эти спортсменки сделали страну предметом гордости на глобальном уровне, и мы не можем быть счастливее! Хотя это признак расширения возможностей, есть несколько вещей, которые не изменились.

    Еще несколько лет назад спортсменки опасались говорить о своих «менструациях» на публике. Хотя ситуация и улучшилась, до этого еще далеко. В 2016 году китайская пловчиха Фу Юаньхуэй рассказала о месячных во время летних Олимпийских игр 2016 года после того, как завоевала бронзовую медаль. Она также пояснила, что не использует месячные в качестве оправдания!

    «Месячные начались прошлой ночью, — сказал Фу журналистам после гонки, — так что я чувствую себя довольно слабой и очень усталой.Но это не оправдание. В конце концов, я просто не очень хорошо плавал».

    И это подводит нас к важному вопросу: влияют ли менструации на результаты спортсменок? Давайте узнаем.

    Это не так просто
    Нет доказательств того, как менструация влияет на спортивные результаты, хотя некоторые говорят, что женщинам легче всего приходится на середину цикла. Например, если менструальный цикл женщины длится 28 дней, то первые пять дней возникают выделения.Первые 14 дней называются фолликулярной фазой, когда формируется яйцеклетка.

    Сейчас наступило время, когда женщинам-спортсменкам нужно быть особенно осторожными, так как они подвержены повышенному риску получения травм тканей, в том числе разрывов передней крестообразной связки колена.

    В течение следующих 14 дней, называемых лютеиновой фазой, матка готовится принять оплодотворенную яйцеклетку. Это время не так хорошо для спортивных результатов, так как организм вырабатывает более высокий уровень эстрогена.А если спортсменке предстоит участвовать в спортивном мероприятии, она должна нагрузиться углеводами. Короче говоря, это тяжелое время для спортсменок!

    Это может показаться пугающим, но все дело в гармонии между разумом и телом. Изображение предоставлено: Nivedita Samanta/Adidas

    . В некоторых крайних случаях у спортсменок пропадает менструация — это состояние называется аменореей. В таких случаях мозг посылает матке неправильный сигнал, что приводит к скудным месячным или их полному отсутствию. Когда женщины много тренируются и чрезвычайно физически активны (как в случае со спортсменками), выработка эстрогена и прогестерона в организме снижается, и у женщины прекращаются менструации.

    Также читайте: Знакомьтесь: Смита Бисвас, которая живет, дышит и совершает 100-километровые прогулки в сари

    И аменорея приносит с собой целый набор других проблем, таких как болезни костей и сердца! Говорят, что причиной аменореи являются процент жира в организме женщины, высокий или низкий, вес и уровень кортизола. Как только женщина достигает соответствующего индекса массы тела, она может снова обрести способность к менструации.

    Итак, как спортсменки справляются со своими менструациями?
    Это подводит нас к важному вопросу: насколько легко или сложно женщинам-спортсменкам управлять месячными?

    Айеша Биллимория, трехкратная чемпионка страны в беге на 200 метров, олимпийская чемпионка и спортивный тренер, делится своим опытом: «Большинству женщин тяжело тренироваться во время менструации, но в подростковом возрасте и даже в 20 лет я использовала это мне на пользу (мысленно), и я сказал себе, что это заряжает меня, чтобы бежать быстрее.На самом деле это не так сильно повлияло на меня. Хотя когда я шагнул в свои 30, это была совсем другая история. Это был знак, что мое тело говорило мне расслабиться, дышать и делать легкие движения в первые три дня».

    Также смотрите:

    Некоторые спортсменки также используют противозачаточные таблетки, чтобы управлять месячными, но не рекомендуется принимать эти таблетки непосредственно перед соревнованием, так как это может привести к снижению уровня работоспособности.

    Также читайте: познакомьтесь со спортсменкой Айешей Биллиморией, которая поддерживает свою олимпийскую мечту даже перед лицом травмы.«Думаю, для меня нет ничего лучше, чем трекер. Я чувствую, что это морально готовит меня к менструации, и мне не нужно постоянно беспокоиться о ее неопределенности», — делится Джханак Дубей, спортсменка государственного уровня из Канпура.

    Организм каждой женщины индивидуален, и в конце дня действительно важно прислушиваться к нему! А в случае со спортсменками, настроить его под профессиональные требования.

    Спортсменки и как пропустить месячные

    Медицинская экспертиза: София Йен, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения – Написано редакцией Pandia Health

    Во время зимних Олимпийских игр мы получили огромное удовольствие, наблюдая, как лучшие спортсмены нашей страны завоевывают медали и попадают в заголовки газет в Пхенчхане.Мы так гордимся!

    Размышляя об этих звездных спортсменах и их выступлениях, мы думали о том, как спортсмены должны тренироваться и терпеть кровь, пот, слезы и многое другое, чтобы достичь того, что они имеют сегодня.

    Как это делают олимпийские спортсмены?

    Чтобы соревноваться на Олимпийских играх, требуется все, и у нас, женщин, это также может повлиять на части нашего тела так, как люди на самом деле не говорят.

    Сегодня мы хотели бы затронуть тему репродуктивного здоровья, которая может улучшить результаты спортсменов:

    Влияют ли месячные на работоспособность спортсменки?

    Олимпийской фигуристке Мирай Нагасу пришлось бороться с месячными во время участия в Олимпийских играх 2018 года в Пхенчхане.По пути на Олимпийские игры Нагасу рассказала Cosmopolitan, что по дороге на игры у нее начались месячные.

    Хотя менструация и судороги могут добавить стресса в и без того напряженную ситуацию, спортсменки, такие как Нагасу, научились оставаться сосредоточенными. «На самом деле это не так уж и важно. Просто засунь туда тампон, — говорит Нагасу. Она также считает, что катание на коньках — это лечебное упражнение, облегчающее судороги.

    Это также было главной темой Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро в 2016 году, когда тетя Фло решила навестить китайскую пловчиху Фу Юаньхуэй накануне ее эстафеты 4х100 метров.

    После гонки репортер спросил, почему она держится за живот.

    «Чувствую, что сегодня плохо плавал – подвел товарищей по команде. Месячные пришли прошлой ночью, и сейчас я очень устала. Но это не оправдание, я все равно не плавал так хорошо, как должен был».

    Что говорят исследования

    Доцент Северо-Западной медицины Линн Роджерс пытается выяснить , влияет ли менструация на спортивные результаты. Роджерс вместе с Dr.Эллен Кейси из Пенсильванского университета и профессор-исследователь Ясин Дахер объединились, чтобы понять, как гормональные колебания в течение менструального цикла влияют на то, как мозг и его нервы контролируют мышцы и суставы.

    Понимание этой связи не только помогает спортсменам понять, что им нужно делать, чтобы работать на пике своего уровня, но и как предотвратить травмы.

    Исследования показали, что  в определенные периоды цикла женщины более подвержены травмам .

    По словам Роджерса, травмы ПКС, по-видимому, чаще возникают в первой половине женского цикла, когда женщины в 9 раз чаще получают разрывы ПКС.

    Тем не менее, когда дело доходит до месячных и спортивных результатов, вердикт еще не вынесен .

    Гинеколог клиники Майо, доктор Петра Кейси, соглашается, что на самом деле единого мнения нет. «Существует столько же исследований, которые говорят, что производительность не меняется в течение менструального цикла, сколько и исследований, которые говорят, что это происходит… Однако есть столько же женщин-спортсменок, которые устанавливают личные рекорды во время своей лютеиновой фазы, во время менструального цикла, во время их фолликулярная фаза, что угодно.

    В общем, все зависит только от женщины.

    Спортсменки, недоедание, нерегулярные или отсутствующие менструации и низкая плотность костей: триада спортсменок

    Сочетание различных признаков и симптомов, которое приводит к недостаточному питанию, нерегулярным менструациям или их отсутствию, а также к низкой плотности костной ткани, представляет собой синдром, известный как женщина-спортсменка.

    Недостаточное питание, i нерегулярные менструации или их отсутствие  случается у спортсменов, которые слишком худощавые (недостаточно резервной энергии в организме) или у тех, кто выполняет чрезмерные, длительные, интенсивные упражнения, т.е.е. спортсмен не поддерживает адекватное потребление энергии (потребление достаточного количества калорий) для объема расхода энергии (упражнения), который он выполняет в своем виде спорта. Это потому, что тело говорит ей, что у него недостаточно калорий для поддержания рождения ребенка. Вся энергия уходит на спорт.

    В то время как менструации могут влиять или не влиять на спортивные результаты женщины, иногда происходит обратное, а это означает, что тонны упражнений могут иногда вызывать нерегулярные месячные или менструации полностью прекращаются.

    Кроме того,  низкая плотность костей  и, следовательно, риск переломов связан с этим состоянием недостаточного питания.

    Лечение  предполагает посещение диетолога и/или специалиста по подростковой медицине или поставщика медицинских услуг, знакомого с Триадой спортсменок. Скорее всего, они посоветуют увеличить потребление калорий и/или снизить физическую активность. Вы можете делать столько упражнений, сколько хотите, если вы потребляете достаточно калорий для поддержания менструации.

    Однако, если вы принимаете гормональные противозачаточные средства, это может маскировать недостаточное потребление калорий, вызывая «искусственные месячные».Поскольку противозачаточные таблетки являются гормональными, они работают, чтобы снизить и сбалансировать количество эстрогена и тестостерона в организме. Гормональный баланс часто приводит к снижению количества тестостерона в организме, что может привести к дефициту минералов, таких как B12 и магний. Эти минералы необходимы для восстановления и восстановления мышц, в то время как более высокий уровень тестостерона отвечает за более быстрое наращивание силы и мышечной массы.

    Итак, если вы являетесь элитным спортсменом и не достигаете пиковых результатов, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и/или медицинским работником, знакомым со спортсменами и недоеданием.

    Вернутся ли месячные у спортсменок?

    Хорошей новостью является то, что если вы спортсменка, у которой пропали месячные из-за того, что вы слишком худы или слишком интенсивно занимаетесь спортом, вы можете легко восстановить менструальный цикл.

    Просто увеличив массу тела или снизив интенсивность тренировок, ваше тело вернется в состояние, в котором оно может поддерживать ребенка, и ваши месячные должны постепенно начать возвращаться, чтобы поздороваться.

    Как только месячные восстановятся и станут регулярными, ваша способность иметь ребенка также вернется, как будто ваши месячные никогда не прекращались.

    Примечание: только потому, что у вас нет менструации, не думайте, что вы не можете забеременеть. Если у вас вагинальный половой акт и вы не хотите забеременеть, обязательно используйте противозачаточные средства.

    Другая опция: «Выключить»/пропустить периоды

    У бегуньи Киран Ганди менструация началась за ночь до того, как она пробежала свой первый марафон, Лондонский марафон 2015 года.

    Ганди решила бежать без тампонов и прокладок и закончила свой забег с кровью, стекающей по ее ногам. Она чувствовала, что бегать с женскими товарами не для нее, потому что «мне казалось, что это раздражает меня, это казалось неудобным, и я не хотела прекращать бегать, чтобы с чем-то справиться.

    Но многие женщины не понимают, что прекращение месячных — это даже вариант.

    Отключая месячные с помощью гормонов, женщины могут улучшить свои спортивные результаты за счет:

    • Профилактика предменструальных и менструальных симптомов
    • Снижение риска травм.
    • Уменьшение дискомфорта от судорог и средств женской гигиены
    • Уменьшение анемии или дефицита железа, в результате чего к мышцам и мозгу поступает больше кислорода

    Как спортсменки могут «выключить» месячные?

    Прервать месячные очень просто с помощью противозачаточных таблеток или колец.

    Для тех, кто принимает 4-недельную упаковку противозачаточных таблеток, женщины просто пропускают последнюю неделю своей упаковки с таблетками и сразу переходят к новой упаковке.

    Женщины, использующие противозачаточное кольцо, могут просто менять его в один и тот же день каждого месяца или каждые 4 недели. В кольце на самом деле содержится гормонов на 35 дней, поэтому, меняя его в один и тот же день каждого месяца, женщины пропустят менструацию.

    Может быть некоторое прорывное кровотечение с кольцом при попытке добиться отсутствия менструации на 28-й день или около того.Если это произойдет, просто выньте кольцо, у вас будет «менструация», а затем установите новое кольцо через 5 дней кровотечения

    В следующий раз замените кольцо за день до прорывного кровотечения. Например, если прорывное кровотечение произошло на 30-й день, то заменить кольцо на 29-й день.

    Безопасно ли «отключать»/пропускать месячные?

    Да, «отключение периодов» безопасно. Некоторым женщинам может показаться, что пропускать менструации неестественно, но сейчас у женщин 300-500 менструаций в жизни против 100 в «старые времена».

    К сожалению, д-р Джон Рок, один из разработчиков противозачаточных средств, неделю давал плацебо-таблетки, чтобы у женщин шла кровь.

    Зачем ему это делать, когда два его соучредителя сказали, что женщинам не нужно ежемесячно истекать кровью?

    Простой – получить поддержку от католической церкви.

    Доктор Рок предположил, что противозачаточные таблетки должны просто сделать менструации регулярными и, таким образом, могут использоваться с методом ритма. Имея 100% предсказуемые месячные на таблетках, пары могут идеально использовать метод ритма.Хотя доктор Рок выиграл спор со своими соучредителями таблеток, чтобы заставить женщин принимать таблетки плацебо 1 неделю из 4 и истекать кровью без необходимости, он проиграл спор с католической церковью и не смог получить их одобрение своего совместного изобретения.

    Если бы в споре победили другие соучредители доктора Рока, у женщин, принимавших противозачаточные таблетки, менструации бы пропадали гораздо раньше.

    Большинство женщин-врачей пропускают месячные с помощью гормональных методов. Врачи также назначают противозачаточные средства, чтобы остановить месячные у женщин, чтобы помочь улучшить состояние при судорогах, диабете, анемии, обильных менструациях, сильных менструальных спазмах, акне.

    Узнайте больше о том, как пропускать периоды

    Чтобы узнать больше о том, как безопасно пропускать месячные, посмотрите наше видео, прочитайте наш предыдущий блог или прослушайте этот подкаст.

    Независимо от того, являетесь ли вы спортсменкой или просто хотите пропустить месячные, мы упростим для любой женщины получение рецептурных противозачаточных средств. Узнайте, как заказать доставку противозачаточных средств прямо к вашей двери. Бесплатно*.

    У нас также есть команда врачей-экспертов, которые могут обеспечить конфиденциальное онлайн-посещение врача, если вам нужен новый или продленный рецепт.

    Кроме того, Pandia Health обеспечит автоматическое пополнение запасов, чтобы вы могли сосредоточиться на своих спортивных результатах или просто оставаться в форме и быть здоровыми.

    * Без доплаты и франшизы в соответствии с ACA (Закон о доступном медицинском обслуживании), если у вас есть страховка. Мы принимаем большинство форм страхования, кроме Kaiser и TriCare.

    Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, предназначены для информирования и стимулирования обсуждения. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения Pandia Health и предназначены только для информационных целей, даже если и в той мере, в какой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей.Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и на нее никогда не следует полагаться в отношении конкретных медицинских рекомендаций.

    Как менструальный цикл влияет на спортивные результаты

    Получите скидку 50 долларов США на соответствующую покупку на 100 долларов США в магазине Outside Shop, где вы найдете широкий выбор продуктов известных брендов, подобранных нашими редакторами, когда вы Подпишитесь на Outside+ сегодня.

    Нынешнее состояние исследований половых различий в спортивной науке напоминает известную цитату друга Марка Твена по имени Чарльз Дадли Уорнер: «Все говорят о погоде, но никто ничего с ней не делает.«Проблемы, связанные с проведением десятилетий исследований в основном мужчин и простым предположением, что выводы могут быть применены к женщинам, очевидны, и люди, безусловно, говорят о них. Но воплощение этого нового понимания в действия и определение конкретных способов, которыми женщины должны тренироваться и соревноваться иначе, чем мужчины, остается сложной задачей.

    Это делает новое исследование в открытом доступе в журнале Sports Medicine , опубликованном группой исследователей в Великобритании под руководством Келли МакНалти из Университета Нортумбрии и Кирсти Эллиотт-Сейл из Университета Ноттингем Трент, тем более приветствуемым.Исследовательская группа провела метаанализ всех исследований, которые они смогли найти, о влиянии фазы менструального цикла на физическую работоспособность. Результаты, как оказалось, столь же интересны тем, что они не нашли, и тем, что они сделали.

    Для начала немного предыстории. Двумя ключевыми репродуктивными гормонами у женщин являются эстроген и прогестерон, и их уровень повышается и понижается по предсказуемой схеме в течение номинально 28-дневного менструального цикла. (На практике циклы не всегда составляют 28 дней.Критерием включения субъектов в этот анализ были регулярные циклы продолжительностью от 21 до 35 дней. Считается, что эстроген потенциально повышает работоспособность благодаря его влиянию на наращивание мышц, углеводный обмен и нервно-мышечную передачу. Прогестерон, напротив, подавляет эффекты эстрогена.

    Вот диаграмма из статьи, показывающая повышение и понижение уровня двух гормонов (с эстрогеном, имеющим дополнительную букву «о» в британском правописании):

    (Спортивная медицина)

    Следует отметить три ключевые фазы, когда гормональная среда имеет самые резкие контрасты.В ранней фолликулярной фазе как эстроген, так и прогестерон находятся на самом низком уровне. В середине лютеиновой фазы они оба повышены. Это сравнение, которое проводят многие исследования, предполагая, что вы увидите самые большие различия в производительности между фазами с низким и высоким уровнем гормонов. Но время перед овуляцией, когда эстроген находится на самом высоком уровне без какого-либо вмешательства со стороны прогестерона, может быть даже лучше для производительности — по крайней мере, теоретически.

    Исследователи нашли 78 релевантных исследований с общим числом участников 1193, затем оценили их качество, извлекли данные и провели ряд анализов.Самая четкая закономерность проявилась, когда они сравнили производительность во время ранней фолликулярной фазы — «плохого» времени — со всеми другими фазами. Показатели производительности включали широкий спектр результатов, связанных как с силой, так и с выносливостью, включая время гонки, максимальное потребление кислорода и выходную мощность.

    Вот как выглядели эти данные в виде лесного участка. Каждая точка ниже представляет собой одно исследование. Если он находится справа от пунктирной вертикальной линии, это означает, что испытуемые работали лучше во время ранней фолликулярной фазы, чем в другое время; если левее, то хуже.Горизонтальные линии, прикрепленные к каждой точке, показывают неопределенность, связанную с каждой оценкой; например, небольшое исследование с несколькими субъектами будет иметь очень широкую линию. А точка в самом низу показывает среднее значение всех отдельных исследований.

    (Спортивная медицина)

    Внимательно прищурьтесь. Справа или слева от линии больше точек? Внизу есть пара этюдов, которые сильно левее, но в остальном это довольно равномерное разделение. Средний результат указывает на слегка отрицательную величину эффекта, а это означает, что общая производительность была хуже в ранней фолликулярной фазе, но интервал неопределенности перекрывает ноль.Исследователи пишут, что величина эффекта «тривиальна». Более того, огромные различия между исследованиями — как положительные, так и отрицательные — делают практически невозможным какие-либо общие выводы из этих данных.

    Следует принять во внимание ряд предостережений. Качество многих исследований было признано низким, часто из-за того, что методы, используемые для оценки фазы менструального цикла, не были надежными. Широкий диапазон показателей результатов также может быть проблемой: например, некоторые фазы цикла повышают вашу выносливость, но снижают силу, что может привести к неоднозначным результатам.Точно так же испытуемые в различных исследованиях варьировались от ведущих малоподвижный образ жизни до элитных спортсменов, у которых могли быть разные ответы. Тем не менее, нулевой результат не изменился, когда они включали только высококачественные исследования (обозначены звездочками на лесной диаграмме выше).

    Как и следовало ожидать, в заключение исследователи призвали к проведению дополнительных и более качественных исследований в этой области, чтобы получить более точные ответы. Однако на данный момент «последствия этих результатов, вероятно, будут настолько незначительными, что не будут иметь смысла для большей части населения», — пишут они.Спортсменки должны учитывать свои менструальные циклы и знать о возможных изменениях результатов, но они не должны предполагать, что к ним применимы средние результаты. Это сообщение об индивидуализации было выделено в Твиттере канадским спортивным физиологом олимпийских команд Трентом Стеллингверфом: «Я не думаю, что существует достаточно опубликованных доказательств, чтобы предлагать изменения в рекомендациях по питанию и / или тренировкам на протяжении фаз менструального цикла», — написал он. «Отслеживание спортсменами менструальных циклов с помощью симптомов и показателей производительности с помощью ручки и бумаги [является] столь же эффективным.

    Это может показаться неудовлетворительным выводом. («[Мы] не настолько особенные, что у нас есть 4 миллиарда ответов на наши месячные, — ответил один критик в Твиттере. — Это абсурд».) аккуратные шаблоны с практическими идеями. Стоит помнить, что цитата Уорнера о погоде на самом деле не предполагает, что мы должны построить массивное устройство, изменяющее погоду. На самом деле, как указывалось в профиле Warner 1901 года в журнале Harper’s Magazine, признается «тонкая ирония человеческой тщетности.Мы до сих пор не можем изменить погоду, но со времен Уорнера мы многое узнали о том, как ее предсказывать. Это, вероятно, лучший подход и здесь, как для нашего коллективного понимания колебаний производительности в течение менструального цикла, так и для отдельных спортсменов, планирующих свои графики тренировок и соревнований: собирать больше данных и искать закономерности.


    Чтобы узнать больше о науке о поте, присоединяйтесь ко мне в Twitter и Facebook, подпишитесь на рассылку новостей по электронной почте и ознакомьтесь с моей книгой «Выносливость: разум, тело и необычайно эластичные пределы человеческой деятельности» .

    Отсутствие менструаций у спортсменок: почему они не обращаются за помощью | BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation

    Всего в исследовательскую группу было приглашено 16 женщин. Двенадцать участников согласились войти в фокус-группу. Средний возраст участников составил 33 года (от 23 до 45 лет). Участники (ранее) занимались в основном велоспортом (n = 6), триатлоном (n = 4), конькобежным спортом (n = 4), легкой атлетикой (n = 2), бегом (n = 2) и катанием на горных велосипедах (n = 1). .Несколько женщин (n = 6) занимались несколькими видами спорта. Половина участников (n = 6) были (бывшими) элитными или профессиональными спортсменами.

    Всего было проведено три фокус-группы, в каждой из которых приняли участие четыре женщины из Нидерландов. После третьей фокус-группы исследователи решили, что новой информации, соответствующей насыщению данными, предоставлено не было.

    Причины, по которым не сообщалось об отсутствии менструаций

    Пять наиболее важных причин, по которым не сообщалось об отсутствии менструаций, полученных в ходе интервью, включали (1) нормализацию аменореи в окружающей среде, (2) отсутствие менструаций не воспринималось как проблема спортсменов, (3) стыд и табу, (4) приоритет производительности и (5) отрицание.Каждая причина дополнительно описана ниже, дополнена ориентировочными цитатами. Цитаты были переведены с голландского языка, где F = номер фокус-группы и P = участник.

    Нормализация в условиях окружающей среды

    Участники указали, что одной из основных причин отсутствия сообщений об аменорее была нормализация, проводимая врачами, тренерами и другими спортсменами. Некоторые участницы упомянули, что в прошлом врач общей практики говорил им, что отсутствие менструации является «частью частых физических упражнений», поэтому эти женщины впоследствии не сообщали об этой жалобе врачу общей практики (F2, P2: «Особенно, если вы сообщили об этом [отсутствии менструации], и врач говорит, что это нормально, тогда вы, конечно, никогда больше не поднимете тревогу, даже если вы не получите ее намного дольше.). Кроме того, эти женщины знали нескольких (элитных) спортсменок, у которых не было менструаций, поэтому они думали, что это нормальное явление или признак физической формы (F3, P1: «Потому что это очень общее дело [отсутствие менструации], так оно и есть, да, никто на самом деле не беспокоится об этом. В любом случае это считается нормальным, я думаю, если вы в хорошей форме, то это то, что приходит с этим». F3, P3: «В мире легкой атлетики девочки, с которыми я тренировался в то время, иногда тоже было чем-то вроде того, чтобы показать, что вы в хорошей форме.Потому что тогда у вас также был низкий процент жира. На самом деле это больше использовалось среди самих девушек, так сказать, как «посмотрите, я в отличной форме, потому что у меня даже больше нет месячных». ).

    Отсутствие менструации не воспринимается самими спортсменками как проблема

    Другая причина заключалась в том, что многие участники не воспринимали отсутствие менструации как проблему. Например, женщины думали, что это удобно, а также потому, что в настоящее время у них нет желания иметь детей.(F3, P2: «Это у меня так, и она [менструация] прекратилась в один момент. И да, я действительно не видела серьезности этого. Так было несколько лет. Один, потому что Мне было очень легко, и я не сразу ничего не заметила и не почувствовала по этому поводу. Так что я тоже не волновалась, у меня не было желания иметь детей». ). Кроме того, они верили, что менструация вернется при снижении интенсивности упражнений (F1, P4: «Потому что зимой, когда, конечно, было относительно спокойно с соревнованиями, я заметила, что, может быть, у меня не очень регулярные месячные, но У меня как раз были месячные.И что это было в основном в летний период с большим количеством соревнований, в которых этого не было». ). Участники указали на незнание последствий отсутствия менструации (F1, P4: «Вы также не знаете, как это повлияет на вас в дальнейшей жизни, потому что такое образование недоступно». F2, P2: «Потому что тот факт, что я не сообщил об этом в то время, был на самом деле потому, что я действительно не знал, что это так плохо, так сказать. И я думаю, что есть действительно много людей, которые тоже этого не знают.).

    Стыд и табу

    Для некоторых участников стыд и табу сыграли свою роль. Женщины стыдились отсутствия месячных, потому что боялись, что их осудят за отсутствие женственности (F2, P1: «Что вас судят по тому, что не бывает, что не бывает, ну что-то тогда это неправильно, потому что у каждой женщины в основном месячные, и если этого не происходит, то, возможно, что-то не так с твоей женственностью». ). Кроме того, в некоторых случаях имело место основное расстройство пищевого поведения, которое им было трудно обсуждать (F2, P1: «Это было отчасти из-за занятий спортом и отчасти из-за основного расстройства пищевого поведения, которое у меня развилось в то время»… «Для меня , это был в основном стыд в то время, почему я не поднял тревогу.Потому что было задействовано и много других вещей». ).

    Некоторые участницы столкнулись с табу вокруг обсуждения менструации (F2, P4: «И я, конечно, думаю, что говорить об этом — это табу. Многие женщины все еще считают, что я бы не хотел этого». ). Высказывались разные мнения по поводу значимости пола медработника или тренера в отношении этой темы ( F1, P2: «Сейчас у меня врач-терапевт женщина, а раньше у меня был врач-терапевт-мужчина.Мне было менее приятно обсуждать что-то подобное с 60-летним мужчиной, чем с женщиной». F2, P2: «У меня всегда были тренеры-мужчины, и лично у меня нет проблем с тем, чтобы говорить об этом… Так что я чувствую, что это очень обсуждаемая тема. Поэтому для меня не имеет значения, женщина это или мужчина». ).

    Производительность является приоритетом

    По мнению участников, производительность является абсолютным приоритетом в жизни элитного спортсмена. Поэтому, будучи молодыми взрослыми, они имели глаз только на спорт (F3, P3: «В элитной спортивной жизни или на этапе этой части, так сказать, да, тогда ваша цель — выступать… тогда это номер один .И это действительно не что иное. Тогда тебя не волнуют дети или что-то еще, я думаю. ). По словам участников, производительность также была приоритетом для тренеров на самом высоком уровне. Поэтому спортсмены испытывали дополнительный барьер для обращения к тренеру или врачу с любыми проблемами со здоровьем (F1, P4: «Я должен жить с этим, потому что тогда я выступаю лучше. И если я говорю своему тренеру, что у меня есть эта проблема, значит, я на самом деле должен весить больше, тогда я не буду выступать так, как обычно.Так что, конечно, это создает огромный порог, чтобы представить что-то подобное тренеру или коучу». ).

    Отрицание

    Некоторые участники знали, что отсутствие менструации не является хорошим признаком, но не хотели сталкиваться с этим. Элитные спортсмены боялись, что им придется внести коррективы в свой рацион или режим тренировок, что может ухудшить их результаты (F3, P1: «Что вы боитесь, что если вы пойдете к врачу, он или она скажет вам изменить что-то.Так что толстею, набираю вес, становлюсь хуже. Так что, если вы пойдете за помощью, этот кто-то на самом деле скажет вам то, что вы не хотите слышать». F3, P2: «Это как-то ненормально, но особенно что-то должно измениться в твоем образе… Особенно страх перед этим. Вот именно… Нет, я бы не хотел слышать, что, например, в то время, когда я был очень резким, я думаю, в то время я бы особенно не хотел слышать, что я должен был набрать, скажем, 5 килограммов.).

    Оптимизация лечения проблем с менструальным циклом у спортсменок

    Участники упомянули несколько факторов, которые могут способствовать оптимизации лечения проблем с менструальным циклом у спортсменок. Пять наиболее важных факторов, извлеченных из интервью, включали (1) информирование спортсменов, тренеров, инструкторов и наставников, (2) информирование врачей общей практики и других медицинских работников, (3) проведение дополнительных исследований долгосрочных последствий, (4) нарушение табу на проблемы с менструальным циклом и (5) развитие междисциплинарного сотрудничества между различными специалистами в области здравоохранения.

    Факторы подробно описаны ниже.

    Информирование спортсменов, тренеров, тренеров и наставников

    По мнению участников, спортсмены, тренеры, тренеры и наставники должны быть проинформированы о значении отсутствия менструации у спортсменок, чтобы можно было повысить осведомленность. Например, со спортсменами можно связаться через социальные сети или получить образование в школах (особенно в школах для элитных спортсменов).

    Информирование тренеров или инструкторов, например, во время курсов, считалось важным из-за их сигнальной функции (F1, P4: «Информирование тренеров, инструкторов и руководство об этом.Эти [тренеры, инструкторы] должны сигнализировать об этом или, по крайней мере, с кем велосипедист должен чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы обсудить эту проблему. А это возможно только в том случае, если велосипедисты будут знать, что эта проблема упоминалась и во время курсов». ). Участники указали, что спортсменки часто чувствуют себя в безопасности со своим тренером или тренером, и поэтому они должны (уметь) начать разговор о менструальных проблемах. Упоминалось также информирование родителей спортсменов, потому что они могут следить за развитием своего ребенка (F2, P1: «Если они [родители] также знают об этом больше, допустим, возможно, их информируют тренеры, которые действительно знают об этом больше» , то они также могут больше следить за ним.Потому что они, конечно, видят своего ребенка каждый день, так сказать, и могут также больше с ним разговаривать». ) и выявить изменения.

    Информирование врачей

    По мнению участников, еще многое предстоит сделать в информировании врачей (F1, P1: «Я замечаю, что мне еще многое предстоит выяснить самому, и тогда я представляю это моему гинекологу и спортивному врачу, тогда они посмотрят на это.Но что есть еще много невежества.

    F2, P1: «Во время [аменореи] один врач общей практики посоветовал мне просто принять противозачаточную таблетку, чтобы вызвать ее, а другой врач общей практики сказал: «Вы действительно не должны этого делать, ваше тело должно делать это самостоятельно». ), например, путем организации курсов повышения квалификации или (дополнительных) тренингов по RED-S. Участники ожидали, что это позволит врачам лучше информировать спортсменов. Некоторые участники указали, что терапевту или врачу общей практики не нужно знать все подробности о предмете, но необходимо знать, когда необходимо направление (F1, P1: «Но, возможно, у терапевта может быть какой-то красный флаг). список, когда я должен обратиться в таких случаях.» ).

    Дополнительные исследования долгосрочных последствий

    Участники указали, что они хотели бы получить информацию о долгосрочных последствиях, особенно в отношении фертильности (F2, P2: «Потому что я думаю, что больше всего боюсь, что мой элитный спорт как-то повлияет на мою фертильность, да. Потому что это действительно так, да, я считаю, что это очень плохо, так сказать». ). Когда кто-то приходит, что вы можете им сказать? Какие показатели бесплодия, я просто говорю, какова вероятность того, что менструальный цикл просто вернется?» ).По мнению участников, это позволит спортсмену быть лучше информированным и лучше оценить риски (F3, P3: «Конечная цель, возможно, состоит в том, чтобы дать представление о том, что это может вызвать или что это может означать для будущего». , чтобы дать представление об опасностях». ).

    Нарушение табу

    Участники неоднократно упоминали о важности нарушения табу, связанного с менструальными проблемами (у спортсменов). Отчасти этого можно было бы добиться, сделав существование проблемы известным более широкой аудитории (F2, P4: «И чем больше людей узнают об этом, что это вообще проблема, тем больше людей будет также заинтересовано в это и будет говорить об этом легче.» ). То, как тренер или врач обсуждает менструальные проблемы со спортсменкой, важно, по мнению участников (F3, P3: «Я думаю, что то, как вы начинаете разговор, имеет большое значение. Например, вы можете сказать: «Я знаю женщин с большим количеством травм, у которых очень часто не бывает месячных, что на самом деле случается довольно часто, то же самое и с вами?» Это уже другой вопрос, чем просто задать открытый вопрос, я думаю .» ), чтобы узнать, как лучше всего помочь спортсмену (F3, P3: «На самом деле самое главное, что вы начинаете разговор.Какая у кого-то вера, какое у кого-то представление об этом? Я думаю, что это самое главное». ).

    Междисциплинарное сотрудничество между различными специалистами

    По мнению участников, врач общей практики в идеале играет важную роль в уходе за аменореей. Помимо сигнальной роли, врач общей практики может оценить, какая именно помощь потребуется спортсмену (F3, P3: «Я думаю, что это, так сказать, работа врача общей практики.Что вы собираетесь посмотреть, в чем просьба о помощи и в чем, так сказать, проблема, и кого я могу привлечь». Я думаю, что многие спортсмены также видят физиотерапевтов, мануальных терапевтов, немного парамедицинской помощи.Я могу представить, что они также имеют сигнальную функцию.Они видят вас, попросту говоря, в нижнем белье, чтобы они могли видеть, как вы себя чувствуете, насколько вы тренированы или нет.Конечно, в тот момент, когда вы лежите на диване каждую неделю, тогда это может быть кто-то, кто может начать этот разговор намного легче, чем, например, врач общей практики, которого вы видите время от времени.). Участники дополнительно упомянули о важности междисциплинарного сотрудничества между различными специальностями и фельдшерами, включая гинеколога, спортивного врача, спортивного диетолога и психолога (F1, P4: «Что гинеколог и спортивный врач сообщают об этом вместе о влияние спорта на гормоны.» F3, P1: «И еще есть небольшая группа, которая может захотеть сделать что-то по-другому, но это не сработает, я, пожалуй, лучше направлю их к психологу, чем к гинекологу.Потому что я думаю, что если дело действительно в том, чтобы быть хорошо тренированным, легким, хорошим, то да, на мой взгляд, здесь гораздо больше психологического аспекта, чем гинекологического». ).

    Менструальный цикл и Спорт

    Менструальный цикл

    Что такое менструальный цикл?

    Менструальный цикл — это ежемесячная серия изменений, которые претерпевает репродуктивная система женщины, чтобы подготовиться к возможной беременности.
    Один цикл длится от начала кровотечения (менструации) до начала следующей менструации и приблизительно (плюс-минус несколько дней) постоянен каждый месяц.
    Существует 4 основных гормона, уровень которых колеблется в течение цикла и которые контролируют менструальный цикл:

    • эстроген (вырабатывается в яичниках)
    • прогестерон (продуцируется неоплодотворенной «яйцеклеткой» или «яйцеклеткой»)
    • фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) (вырабатывается мозгом)
    • лютеинизирующий гормон (ЛГ) (вырабатывается мозгом)

    Что вызывает менструальный цикл?

    • Первый день цикла считается первым днем ​​периода.В этот момент все гормоны тела находятся на низком уровне.
    • Затем уровень эстрогена повышается, чтобы стимулировать выработку яйцеклеток в яичниках (это называется фолликулярной фазой цикла).
    • Как только уровень эстрогена достигает определенного уровня и яйцеклетка готова к выходу из яичника, резко повышается ЛГ. Этот резкий подъем вызывает выход яйцеклетки из яичника (это называется овуляцией и происходит примерно в середине цикла).
    • После овуляции уровни эстрогена, ЛГ и ФСГ снижаются, а уровень прогестерона начинает расти.
    • Прогестерон продолжает утолщать слизистую оболочку стенки матки («эндометрий») для приема оплодотворенной яйцеклетки (это называется «фолликулярной» фазой цикла).
    • Если яйцеклетка не оплодотворена, то уровень прогестерона падает, и эндометрий «отходит» от стенки матки. Это период (также известный как менструация).

    Сколько длится менструальный цикл?

    • Менструальный цикл от 21 до 36 дней считается нормальным.
    • У многих женщин не одинаковое количество дней в каждом цикле.Обычно 2-3 дня с каждой стороны. Тем не менее, неделя или более с обеих сторон предполагает нерегулярный цикл.
    • Продолжительность менструального цикла обычно остается достаточно стабильной для отдельной женщины в течение примерно 2-3 лет после начала менструации до перехода в менопаузу, за исключением беременности.

    Когда начинаются месячные?

    • Месячные обычно начинаются в возрасте от 9 до 16 лет.
    • Набухание молочных желез является наиболее частым первым признаком полового созревания. Месячные начнутся примерно через 2 года после начала зачатия груди.
    • Очень часто и нормально иметь нерегулярный цикл вскоре после начала менструации. Эта нерегулярность цикла может длиться в течение 2 лет, но затем обычно переходит в регулярный цикл.
    • Если у вас не начались месячные до 16 лет или в течение 3 лет после зачатия груди, рекомендуется обратиться к врачу общей практики (ВОП).

    Насколько продолжительны и обильны месячные?

    • Это индивидуально.
    • Продолжительность менструации может варьироваться, но обычно она составляет 3-7 дней.
    • Количество кровотечений во время менструации варьируется. Некоторым женщинам не нужно ничего, кроме прокладки, в то время как другим может понадобиться супертампон, который нужно менять каждые пару часов, особенно в первые 2 дня.
    • Сильное кровотечение (меноррагия) определяется как более 80 мл в день. Замена супер-тампона и/или толстой прокладки каждые 2 часа или пробуждение ночью из-за регулярных обильных кровотечений может быть связано с меноррагией.
    • Маленькие сгустки — это нормально, большие сгустки — нет.
    • Большие тромбы и наводнение должны сопровождаться терапевтом.

    Насколько болезненны месячные?

    • Большинство женщин испытывает некоторый дискомфорт, но менструация не должна мешать вам что-либо делать.
    • Если месячные настолько болезненны, что вы пропускаете школу, учебу или тренировку, возможно, пришло время обратиться к врачу. Боль во время менструации известна как дисменорея.
    • Боль во время менструации возникает в результате воздействия химических веществ, заставляющих мышцы матки сокращаться, что приводит к выдавливанию эндометрия из матки.
    • Упражнения могут помочь при дисменорее.

    Что такое предменструальный синдром (ПМС)?

    • ПМС описывает циклические симптомы, которые начинаются за несколько дней до менструации и обычно проходят с началом менструации. Симптомы могут включать вздутие живота, болезненность груди, перепады настроения, повышенный голод, повышенную жажду и прыщи. Не все испытывают ПМС, и диапазон симптомов огромен.
    • PMS обычно заканчивается в течение 1-2 дней после начала периода.
    • Надлежащий сон и физические упражнения являются наиболее эффективным методом лечения.

    Периоды исполнения

    Почему важны месячные?

    Наличие регулярных менструаций является видимым признаком гормонального здоровья женщины и обычно свидетельствует о хорошем энергетическом балансе. Наличие регулярных менструаций является хорошим показателем готовности к тренировкам и производительности.
    Регулярным менструальным циклом или менструацией считается наличие менструации каждые 28 – 35 дней – с первого дня одной менструации до начала второй.
    Обычно циклы могут быть нерегулярными в первые 2 года, но обычно со временем становятся регулярными и приобретают постоянный характер.

    Что означает отсутствие месячных?

    Если у женщины отсутствует более 3 менструаций подряд, это называется аменореей.

    • Первичная аменорея — это когда менструации не начались к 15 годам.
    • Вторичная аменорея – это когда менструации начались, но затем прекратились.

     

    Когда у женщин бывает только 6–9 менструаций в году или продолжительность циклов превышает 35 дней, это называется олигоменореей.

    Наиболее распространенной причиной аменореи или олигоменореи у спортсменок является «функциональная гипоталамическая аменорея» (ФГА), что означает, что организм женщины не вырабатывает гормоны, как ожидалось, и, следовательно, это влияет на месячные. У спортсменов это обычно происходит из-за недостаточного потребления энергии (пищи) для объема выполняемых упражнений/тренировок (выход энергии).

    Отсутствие месячных в результате FHA является обычным явлением и не является ни нормальным, ни оптимальным с точки зрения здоровья, тренировок, восстановления или работоспособности.Недостаточное потребление энергии (из пищи), гормональный дисбаланс и отсутствие менструаций могут отрицательно сказаться на тренировках, здоровье костей и риске заражения.
    Другие распространенные причины олигоменореи или аменореи включают дисфункцию щитовидной железы, синдром поликистозных яичников и беременность.

    Что такое функциональная гипоталамическая аменорея?

    Гипоталамус и гипофиз — это области мозга, которые вырабатывают химические вещества, называемые гормонами. Эти гормоны циркулируют в крови и влияют на работу яичников и имеют решающее значение для «нормальных» циклов менструации.

    Стресс в любой форме может изменить выброс гормонов гипоталамуса и гипофиза и вызвать аменорею.

    Наиболее распространенным стрессом у спортсменов, влияющим на выработку гормонов, является нарушение энергетического баланса.

    Когда спортсмены не потребляют достаточно пищи (энергии) для выполнения физических упражнений, восстановления и всех других функций организма, выработка гормонов снижается, и менструации могут прекратиться.

    Интенсивные упражнения сами по себе не останавливают месячные – если потребляется достаточно пищи (энергия-вход) для удовлетворения потребностей организма (энергия-выход).

    Что делать, если месячные нерегулярны?

    Если цикл менструаций у спортсменки (менструальный цикл) изменился или не соответствует описанному выше образцу, следует проконсультироваться с врачом общей практики, спортивным врачом/врачом или директором по спортивной медицине.

    Врач захочет узнать историю болезни женщины, провести обследование, взять некоторые анализы крови (включая уровень гормонов) и, иногда, выполнить УЗИ органов малого таза.

    Лечение будет зависеть от первопричины изменения менструального цикла, но может включать диетолога, физиолога и психолога, помимо врача.

    Управление болезненным периодом в спорте

    Боль и спазмы, возникающие во время менструаций, известны как дисменорея .
    Часто симптомы появляются в начале менструального цикла и могут длиться 3-4 дня.
    Боль обычно локализуется в нижней части живота, спине или верхней части ног и имеет тенденцию быть глубокой, часто с ощущением давления.
    Наряду с болью может быть тошнота/рвота, усталость и даже диарея.

    Что вызывает дисменорею?

    Гормон (простагландин) высвобождается во время менструального цикла, что вызывает сокращения матки (матки) (спазмы). Судорога может перекрыть поступление крови и кислорода к мышцам матки, вызывая боль.

    Первичная дисменорея

    Обычная менструальная боль и спазмы при отсутствии заболевания.
    Первичная дисменорея часто встречается у молодых женщин и часто улучшается с возрастом и/или после родов.

    Вторичная дисменорея

    Напротив, вторичная дисменорея возникает в результате аномалии какой-либо части репродуктивных органов.
    Хотя характер боли часто похож на первичную дисменорею, боль может начаться раньше в цикле до начала менструации, длится дольше и обычно не имеет сопутствующих симптомов.
    Вторичная дисменорея чаще встречается у пожилых женщин.
    Общие причины вторичной дисменореи включают:

    • Эндометриоз : когда внутренняя оболочка матки (известная как эндометрий) находится вне матки, например, в кишечнике, яичниках или других органах
    • Аденомиоз : когда внутренняя оболочка матки прорастает в более глубокие слои мышц стенки матки
    • Фибромы : доброкачественные образования в мышечной стенке матки

    Стоит ли мне беспокоиться о месячных?

    Ненормально, чтобы менструальные боли и спазмы были настолько сильными, что не позволяли посещать или эффективно выполнять школьные задания, учебу, работу или тренировки.
    Если боль во время менструации мешает учебе, работе или тренировкам, важно проконсультироваться с терапевтом, спортивным врачом/врачом или директором по спортивной медицине.
    Врач захочет узнать историю болезни женщины, провести осмотр, взять некоторые анализы крови (включая уровень гормонов) и иногда выполнить УЗИ органов малого таза.
    Существует ряд вариантов лечения, включая правильное обезболивание, использование гормональных препаратов или другие вмешательства в зависимости от причины дисменореи.

    Что можно сделать, чтобы помочь во время болезненных месячных?

    Простые способы свести к минимуму боль во время менструации включают:

    • Прикладывание теплового компресса к пояснице или животу
    • Отдых или зарядка (все реагируют по-разному)!
    • Избегайте или сведите к минимуму потребление кофеина, алкоголя или курения (всегда)
    • Нежный массаж поясницы
    • Лекарства, отпускаемые без рецепта:
      • Обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен – принимайте регулярно и начинайте до того, как боль станет очень сильной
      • Обычный парацетамол (2 таблетки каждые 4 часа, максимум 4 раза за 24 часа) поможет более эффективному обезболиванию
      • Помните, что поскольку ибупрофен является противовоспалительным средством, его следует принимать во время еды (обычная доза 200–400 мг до трех раз в день)

    Пять вещей, которые девушки хотят знать о месячных (для детей)

    1.Как мне сказать маме или папе, что у меня начались первые месячные?

    Немного стесняться делиться этой новостью — это нормально. В некоторых семьях разговоры о телесных вещах могут показаться пустяком. С такой семьей они могут пригласить вас на ужин, чтобы отпраздновать менструацию!

    Другие семьи могут быть более закрытыми, поэтому может быть трудно точно знать, что сказать или кому сказать.

    Но этой новостью нужно поделиться, хотя бы с одним взрослым в семье.Вы можете просто отвести человека в сторону и четко сказать, например: «У меня сегодня первая менструация. Как вы думаете, вы можете помочь мне достать кое-какие припасы?»

    Если братья и сестры узнают, они могут немного подразнить вас. Просто скажи им, что это означает, что ты становишься старше.

    2. Как работает тампон?

    В отличие от прокладок, которые собирают кровь после того, как она вышла из влагалища, тампон помещается во влагалище. Он сделан из мягкого материала со шнурком для легкого снятия. Вход во влагалище находится между уретрой (откуда выходит моча) и анусом (откуда выходит кал).

    Может потребоваться некоторое время, чтобы научиться пользоваться тампонами. Аппликаторы тампонов могут быть пластиковыми или картонными, и вы можете использовать тот, который вам больше нравится. Внутри каждой коробки есть буклет с инструкциями, в котором рассказывается, как вводить тампон.

    Тампоны бывают разной степени впитываемости. Попробуйте начать с обычного, а затем переключитесь, если вам нужно. Вы должны менять тампон каждые 4-8 часов или когда он наполняется кровью.

    Если тампон когда-либо чувствует себя «застрявшим», это только временно.Оно не может затеряться внутри вас, потому что выхода нет, кроме как через влагалище. Расслабьтесь и подождите несколько минут, после чего вы сможете вытащить тампон.

    3. Могу ли я заниматься плаванием во время месячных?

    Плавание во время менструации не проблема. Тем не менее, вам следует использовать тампон во время плавания, чтобы не пролить кровь на купальник. Прокладки не будут работать и просто заполнятся водой. Тампон не выпадет, если он вставлен правильно, так что дерзайте!

    Тампоны также могут быть полезны девушкам, которые тренируются или занимаются спортом во время менструации.Подушечки подойдут, но во время занятий спортом могут быть неудобны.

    4. Что произойдет, если у меня нет под рукой прокладок или тампонов?

    Если это произойдет, у вас есть варианты: одолжить у друга, купить в туалете, обратиться к школьной медсестре, если вы в школе, или позвонить домой, чтобы ваши мама или папа могли принести вам то, что вам нужно. Если вы в отчаянии и пытаетесь защитить свою одежду от пятен, вы можете сложить несколько салфеток или туалетной бумаги и положить их под нижнее белье. Это не продлится долго, так что вам нужно быстро получить прокладки или тампоны.

    Если вы боитесь сообщить школьной медсестре, учителю или другому взрослому, что вам нужно, запишите это на листе бумаги или используйте кодовые слова. Вы можете сказать, что «это то время месяца» или что вам нужны «личные принадлежности». Еще лучше, держите дополнительные предметы в рюкзаке, шкафчике или спортивной сумке.

    5. Что, если кровь просочится сквозь нижнее белье и штаны?

    О, нет! У тебя сзади на штанах кровь — что ты делаешь? Это случается почти с каждой девушкой в ​​какой-то момент.Иногда это происходит, когда тебя нет дома, поэтому ты не можешь сразу переодеться. Но если на вас свитер или куртка, вы можете снять их и повязать на талии. Затем возьмите свежий тампон или прокладку, чтобы кровь не вытекала из ваших штанов больше, чем уже была.

    Измените, как только сможете. Вам нужно как можно скорее прополоскать нижнее белье и штаны холодной водой. Иногда пятно выходит, а иногда нет. Чтобы избежать этой проблемы, регулярно меняйте прокладки и тампоны и держите запасные в рюкзаке или шкафчике.

    Для дополнительной защиты в тяжелые дни некоторые девочки используют тампон и носят прокладку или впитывающее нижнее белье во время менструации.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.