Соотношение бжу на сушке: соотношение белков жиров и углеводов

Содержание

соотношение белков жиров и углеводов

Важным этапом подготовки к соревнованиям у бодибилдеров считается так называемая «сушка». Она представляет собой специальную диету и выполнение особого комплекса упражнений, благодаря которым удается избавиться от лишней влаги в организме и улучшить рельеф мышц. Рекомендуемое питание для сушки подходит не только спортсменам-культуристам, но и всем остальным мужчинам, желающим сбросить лишний вес. Соотношение БЖУ на сушке для мужчин, девушек:

Главные принципы питания на сушке

Составлять рацион для мужчин на сушке нужно таким образом, чтобы в меню преобладали белки. А вот жиры и углеводы, напротив, нужно сократить до минимума. Общие принципы диеты состоят в следующем:

  • в течение дня должно быть до 5-6 приемов пищи;
  • запрещается отказываться от завтрака;
  • последний прием пищи должен быть максимально легким с малым содержанием калорий;
  • количество потребляемого белка должно составлять не менее 2,5 г на каждый килограмм веса;
  • допустимый объем углеводов на первых этапах – не более 2 г на килограмм массы тела, далее, по мере втягивания в диету, – до 1 г;
  • объем жиров – до 0,5 г на 1 кг массы тела;
  • важно соблюдать питьевой режим, рассчитывая потребление по формуле: 25-30 мл на каждый килограмм веса;
  • оптимальная суточная калорийность питания, к которой нужно стремиться, – 1300-1500 Ккал;
  • стараться не добавлять в блюда соль.

Если соблюдать эти простые правила, удастся уменьшить подкожного жировую клетчатку, не нанося ущерба мышечной структуре.

При составлении меню рекомендуется учесть несколько факторов:

  • До 70% ежедневно употребляемой пищи приходится на белки, причем они должны быть разнообразными и легкоусвояемыми.
  • Не более 20% отводится сложным углеводам. Полностью исключать углеводы нельзя, в противном случае на фоне увеличенного потребления белковой пищи повышается риск избытка кетонов, роста кислотности крови, что может ухудшить работу печени и почек.
  • Содержание фруктов свести к минимуму, желательно их выбирать для перекуса и только первые дни диеты для привыкания организма к ограничениям.
  • Животные жиры находятся под запретом. Их заменяют растительными, но не более 10% от общего дневного рациона.
  • Ускорить метаболизм и избавиться от избытков жировой ткани также помогает обычная вода. Выпивать ее нужно за 30 минут до еды.
    Аналогичным действием обладает зеленый чай без сахара.

При расчете соотношения КБЖУ руководствуются несколькими показателями:

  • уровень физической активности;
  • возраст спортсмена;
  • физические данные тела (рост, вес).

Рассчитайте КБЖУ на калькуляторе:


Динамику изменений фиксируют ежедневно, записывая значения текущего веса. Оптимально, если бодибилдер теряет в течение недели около 0,6 – 1 кг. Если потеря больше этого значения, то рекомендуется увеличить потребление углеводной пищи, если меньше – то увеличить. При соблюдении такого режима за два месяца удастся скинуть до 8 кг.

Наряду с рационом большое значение имеет уровень физической активности, общий распорядок дня. Нужно не только нагружать мышцы, но и выделять время на их восстановление, полноценный отдых. Из-за чрезмерно высоких нагрузок высока вероятность сокращения объема мышц. Чтобы этого избежать, следует снижать интенсивность, параллельно с этим наращивая длительность тренировок. Работу с весами планируют так, чтобы поддержать мышцы в тонусе и не перегрузить их.

Перечень разрешенных для сушки продуктов

Сушить тело нужно правильно, делая акцент на том, чтобы питание было разнообразным. Особенно это касается белковой пищи. Чем больше видов белка входит в рацион, тем лучше. В качестве источника этого вещества стоит рассмотреть:

  • филе курицы;
  • мясо индейки;
  • крольчатину;
  • нежирные виды рыбы;
  • яичный белок.

Рекомендованные методы тепловой обработки – запекание, варка или приготовление на пару.

В первой половине дня акцент стоит делать на фруктах, кашах. Оставшуюся часть лучше питаться белковыми блюдами, употребляя их вместе с овощами (например, редиской, брокколи, огурцами). Если запланирована тренировка, то в этот день дополнительно включают в рацион сложные углеводы, являющиеся источником энергии. Но во время отдыха их лучше сократить.

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Соотношение БЖУ при наборе массы — нормы для быстрого роста мышц | Фитсевен

Нормы питания при наборе массы

Питание для набора мышечной массы должно учитывать сразу несколько условий. Во-первых, рост мышц подразумевает превышение суточной нормы калорий на 10-15%. Во-вторых, для восполнения запасов гликогена организму необходимо существенное количество углеводов с низким и средним гликемическим индексом. В-третьих, для синтеза тестостерона и прочих гормонов важно следить за балансом жиров.

Что касается соотношения БЖУ, то при наборе сухой массы чаще всего речь идет о распределении калорийности нутриентов в пропорции 20-25% / 20-30% /55-60% — или около 2х граммов белков, 0.7 г жиров и 4х г углеводов на килограмм веса атлета.

В данном материале рассмотрены соотношения нутриентов при питании для роста мышц — в том числе, баланс между насыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами. Практические аспекты спортивной диеты на массу мы рассматривали ранее — в том числе, в материале по ссылке вы найдете рекомендации конкретных продуктов и пример ежедневного меню.

Связь БЖУ с уровенем тестостерона

Уровень тестостерона является ключевым параметром, влияющим на набор атлетами мышечной массы. При этом научные исследования показывают, что соотношение БЖУ в рационе напрямую связано с выработкой организмом этого важного гормона. Одно из таких исследований изучало связь между распределением долей нутриентов в питании спортсменов с их гормональным фоном¹.

Наиболее интересным (и важным) выводом исследования стало то, что высокое количество белка в питании вовсе не повышало тестостерон, а угнетало его. Это объясняется тем, что при переработке аминокислот образуется целый ряд побочных продуктов (например, аммиак и молочная кислота) — по своей сути они являются токсинами, с которыми организму приходится бороться.

Важность жиров при наборе массы

Вышеупомянутая научная работа показала и то, что низкожировые диеты угнетают тестостерон. Атлеты, в рационе которых соотношение жиров составляло порядка 10-15% калорийности, имели критично низкий уровень тестостерона и прочих стероидных гормонов. Максимальные цифры достигались в случае, когда на жир приходилось 40-45% от калорийности — однако при этом речь не шла о наборе сухой массы.

Непосредственный тип жирных кислот также имел значение. Насыщенные и мононенасыщенные жиры показывали положительное влияние, тогда как избыток полиненасыщенных — негативное. Напомним, что к насыщенным относятся животные жиры и кокосовое масло, к мононенасыщенным — оливковое масло и масла большинства орехов, а к полиненасыщенным — кукурузное, соевое и подсолнечное масло.

Нормы БЖУ при тренировках на массу¹:

  • Суммарно белков — не более 25% от калорий
  • Суммарно жиров — не менее 20% от калорий
  • Соотношение белков к углеводам — от ¼ до ½
  • Количество насыщенных жиров — 8-10 г на 1000 ккал рациона
  • Количество мононенасыщенных жиров — 8-12 г на 1000 ккал
  • Соотношение полиненасыщенных к насыщенным — от ¼ до ¾

Нормы белков и углеводов

Также научное исследование показало, что важна не цифра содержания белка в рационе, а соотношение между белками и углеводами. Пропорция ¼ характеризовалась более высоким уровнем тестостерона, чем ½. Другими словами, углеводов в рационе при наборе мышечной массы должно быть примерно в два раза больше, чем белков. Подробнее в материале суточные нормы употребления белков и углеводов.

Важность углеводов объясняется тем, что гликоген, являющийся главным топливом для мускулатуры, синтезируется организмом именно из углеводов. Суммарно в мышцах запасено порядка 300-500 г этого вещества — и существенная часть тратится во время силовой тренировки и восстановительного периода. При этом лучше придерживаться углеводов с низким гликемическим индексом — они лучше конвертируются в гликоген, а не в жир.

Белок и тестостерон

Максимальный уровень тестостерона наблюдался у тех спортсменов, соотношение белков в рационе которых составляло около 20-25%. Другими словами, речь идет о 1.5-2.5 г белка на кг веса тела. Превышение этих значение не только не несет добавочной пользы для набора массы, но и может негативно сказаться на тестостероне и прочих параметрах метаболизма.

Состав белка также имеет принципиальное значение. Например, вегетарианцам необходимо крайне внимательно следить за наличием в питании незаменимых аминокислот — по сути, они содержатся лишь в мясе, и лишь редкие растительные продукты могут обеспечить потребность организма в них. Однако незаменимые аминокислоты можно употреблять и в виде добавок — например, BCAA.

***

Типичным соотношением БЖУ рациона при наборе мышечной массы является 20-25% / 20-30% /55-60% — или около 2х граммов белков, 0.7 г жиров и 4х г углеводов на каждый килограмм веса атлета. При этом нехватка жиров (ровно как переизбыток белков) негативно сказываются на уровне тестостерона. Качество углеводов также играет роль — особенно при наборе сухой массы.

Научные источники:

  • Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise, sourc

«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: ПИТАНИЕ НА БЕШЕНОЙ СУШКЕ

Многие просят рассказать, как питаются люди «в сушке». ребята, этот пост — для вас!

Моя суточная норма калорий — 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов — вот и день прошел.

Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:

(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)

1:
50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)
2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)

2:
200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)
50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)

3:
200 г белковой пищи
50 г углеводной пищи

4:
200г белковой пищи
50 г углеводной пищи

5:
200 г белковой пищи
Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла

6:
(за 1,5 часа до сна)
Обезжиренный творог (максимум 1.

8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)
можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь

Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)

индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!

РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

Диета бодибилдера для сушки — GrowFood

Получить рельефное и подтянутое тело желают многие люди, но именно бодибилдеры уделяют этому наибольшее внимание, ведь это в большой степени – залог их успешной спортивной карьеры. Добиться нужно результата можно только совмещая физические нагрузки и питаясь правильно, с учетом расхода калорий и желаемого эффекта. В то время, когда необходимо набрать спортсмену массу, его рацион должен отличаться повышенной калорийностью в сушке же дела обстоят иначе – минимальный объем калорий и углеводов в частности, а иногда и полный отказ от них, и нагрузки. Не стоит также забывать о том, что соблюдение питьевого режима позволяет с меньшими затратами и без вреда достичь поставленных целей.

Как правильно питаться во время сушки?

Благодаря специально подобранной системе питания, бодибилдер имеет возможность снизить в своем организме процент жира, при этом сохранив мышечную массу. Многие полагают, что мгновенно изменив питание и интенсивность тренировок, они смогут в краткие сроки достичь нужных рельефов и войти в определенную весовую категорию. Это ошибочное мнение, которое может иметь не просто обратный эффект, но и нанести вред организму. Диета бодибилдера для сушки предполагает постепенное снижение в рационе продуктов, богатых на углеводы и жиры, а также общей калорийности. Стоит позаботиться о том, чтобы уровень поступающей глюкозы также был максимально снижен.

Если рассматривать рацион бодибилдера в период сушки, то в среднем он выглядит так: 2/3 составляют белки, 1/3 – медленные углеводы, и лишь 10 процентов от общего рациона допускается для жиров, или, как многие выбирают для себя 60-20-20, с соотношением белки-жиры-углеводы. Что касается калоража, то в период сушки он может отличаться, и рассчитываться исходя из индивидуальных особенностей организма. Границы калорийности выглядят так: не менее 1200кк, не более 2300кк.

Относительно графика питания, то оптимальным является частое употребление, в среднем 5-7 раз в день, еды небольшими порциями. Во время сушки нужно прислушиваться к своему организму, избегать чувства голода, и резких нападений на еду в случае длительного перерыва.

Где найти спортивное питание для сушки?

Диета бодибилдера для сушки требует тщательного контроля КБЖУ, подбора оптимальных и разрешенных продуктов, приготовленной еды. А на все это требуется время. Если учесть, сколько спортсмен проводит времени в спортзале, при этом работает и уделяет время семье, то не сложно представить, что самостоятельно заниматься просчетами и приготовлением у него просто не будет времени и сил. Эту проблему легко решить с помощью сервиса по доставке сбалансированного здорового питания GrowFood.

На сайте компании представлен ряд линеек питания, с различной калорийностью и пропорцией БЖУ, для того, чтобы каждый человек, исходя их поставленных целей, смог подобрать нужное питание. Однако максимально адаптированной на создание рельефа является линейка Fit. Дневной рацион составлен тренерами и спортсменами, и по калорийности составляет примерно 1300кк. Пятиразовый прием пищи небольшими порциями позволит не испытывать голод, получать заряд энергии и сил для тренировок, и быстрыми темпами улучшать рельефность тела.

Также представлены и другие линейки питания, с различной калорийностью и количеством приемов пищи, чтобы каждый бодибилдер выбрал подходящую для себя, и мог сбалансировано и правильно питаться в течение всей недели. В период сушки рекомендуется полностью исключить из рациона сахар и быстрые углеводы, и сделать основной упор в рационе на белок.

Теперь спортсменам не нужно считать калории, высчитывать содержание БЖУ в каждой порции. Все это делает сервис GrowFood, а клиенту остается только питаться в удобное время и в удобном месте, наслаждаясь вкусными и разнообразными блюдами.

Рассчитать БЖУ для похудения — Питание в бодибилдинге

Уже не первый раз сайт Питание в бодибилдинге рассказывает о жиросжигании. В статье «Правильная сушка тела» освещены основные моменты.

Не забыли и о проблеме сохранения мышц на сушке, что особенно должно интересовать спортсменов — натуралов. 

На этом мы конечно не остановились и подробно рассмотрели расчет суточной нормы калорийности для мужчин и женщин. Обязательно ознакомьтесь сначала с этой статьей, если хотите рассчитать норму БЖУ и возвращайтесь обратно. 

Суточную норму по калориям необходимо знать по трем причинам:

Во — первых: Чтобы начать худеть, в нашем случае — сушиться, нужно исходить из реальных цифр. Задача состоит в том, чтобы отнять от суточной нормы 300-500 калорий.

Во-вторых: Владея этой информацией, легко сможете самостоятельно рассчитать норму БЖУ из калорий.

В-третьих: Добившись желаемого результата, необходимо его зафиксировать, т.е. не допускать скачков веса. Задача: больше не терять и не набирать вес снова.

Предположим, уже ознакомившись со статьей: «Как считать калории» Вы справились с первой задачей.

Расчет БЖУ для похудения 

В статье описанной выше, для удобства взяли условные данные девушки весом в 60 кг. Выяснили что на поддержание основного метаболизма, ей необходимо употреблять 1401 к/кал.

Предположим, что эта девушка хотя бы проявляет минимальную активность, а это соответствует числу 1,2 — то в итоге получаем:

1401 умножаем на 1,2 = 1681 к/кал. Данное число — это и есть тот самый баланс между поступлением и расходом калорий. Вспоминаем Задачу №3 (см.выше).

Отнимаем от 1681 — 300 и получаем 1381 к/кал, чтобы худеть медленно, но верно.

Не забывайте, что у Вас должны получится другие цифры, исходя из Ваших данных и уровня физической активности.

Важный момент! Калории необходимо урезать постепенно. Рекомендуется сначала создать дефицит в 300 к/кал. Организм не любит резких перемен (Эффект Плато).

Теперь подробнее остановимся на том как рассчитать БЖУ для похудения и при этом уложиться в наши условные 1381 к/кал.

Белки

Вы должны употреблять 2 г белка (животного происхождения) на 1 кг собственного веса.

Снова вернемся к нашим подсчетам. Если Ваш вес 60 кг — нам нужно получать 120 г белка в день. Переводим их в калории. В 1 грамме белка — 4 к/кал. Соответственно, в 120 г — 480 к/кал.

Жиры

В жирах потребность не такая высокая, всего на 1 кг веса достаточно употреблять 0,5г жиров. Учитывайте, что по-сравнению с белками и углеводами, которые в 1 г. содержат по 4 к/кал, жир — содержит 9.

Итак, для веса 60 кг потребуется всего 30 г. жиров в сутки. В калориях это — 270.

Углеводы

Как Вы помните, мы должны уложиться в 1381 к/кал. Мы получили это число отняв 300 к/кал от суточной нормы. Через неделю — две, отнимите еще 200 к/кал от них (за счет углеводов).

Итак, первые два значения, что мы получили (Б+Ж), мы не меняем в течение всей сушки.

Белка: 120 г в день — 480 к/кал.

Жиров: 30 г в день — 270 к/кал.

Все урезания в калорийности производить только за счет углеводов.

Сколько же калорий остается на углеводы. Считаем.

1381 — 480 — 270 = 631 к/кал. Это 158 г углеводов в день.

Такое количество углеводов необходимо употреблять в первые 2 недели.

По истечению этого времени, сокращаем калорийность рациона еще на 200.

Итого в день Вы будете употреблять: 1181 к/кал.

Также, Белка: 120 г в день — 480 к/кал.

Также, Жиров: 30 г в день — 270 к/кал.

Углеводов: 108 г в день — 431 к/кал.

Это наиболее оптимальное соотношение БЖУ для похудения.

Белково-углеводное чередование — «Отличная сушка тела. Как я похудела на 7 кг за месяц. Режим питания с фотографиями. Фото результатов до и после БУЧ. »

💠 Доброго времени суток всем!

 

Я уже рассказывала свою историю похудения на 20 кг. Конечно в этом мне помогли переход на правильное питание и занятия фитнесом по любимой программе тренировок с Синди Кроуфорд

Конечно я хотела похудеть быстрее, как и каждый худеющий, стремилась достичь результатов в более короткие сроки. Поэтому я стала знакомиться с разными системами питания и методиками быстрого похудения, но не резкого. Я прекрасно понимаю, что резко худеть нельзя, иначе кожа и организм окажутся в плачевном состоянии.

Почему я выбрала белково-углеводное чередование? Я видела результаты многих женщин и девушек, которые применяли эту диету и мне захотелось испытать её действие на себе.

Мне понравилось, что на этой диете должен сгорать жир, а мышечная масса теряется минимально. Так как я уже к тому времени занималась почти полгода, прогресс уже был, я только хотела просушить тело, убрать ненавистные килограммы в проблемных зонах.

 

Немного о себе

📍 Параметры до применения диеты:

  • Рост — 167 см
  • Исходный вес до БУЧ — 61 кг
  • Размер одежды до БУЧ — 46-48
  • Объем груди — 92 см
  • Объем талии — 71 см
  • Объем бедер — 99 см
  • Объем бедра — 58 см

А вот и фотография до:

Фото до БУЧ

 

Моё питание на тот момент уже было достаточно сбалансированным. В самом начале, когда я решила похудеть, я считала калории где-то 1,5 месяца. Потом привыкла к определённым порциям и не стала так часто считать калории.

Поэтому следовать определённой схеме питания для меня уже не составляло большого труда.

 

📍 Я выбрала самый простой вариант БУЧ — схему на 4 дня: 2 — 1 — 1 — 1

проводила два белковых дня, один углеводный день и один смешанный день.

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

📍 Подробнее остановлюсь на принципах, которыми я руководствовалась

Мне понравилось, что белки на этой системе питания разрешается смешивать между собой в один прием пищи. Тогда точно не будешь испытывать чувство голода. Норму белков, жиров и углеводов рассчитывала исходя из формулы:

  • 1 и 2 день – белковые. На 1 кг веса употребляют 3-4 г белка и 1-1,5 г углеводов в сутки.
  • 3 день – углеводный. В сутки на 1 кг веса употребляют 5-6 г углеводов и 1,5 г белка.
  • 4 день – смешанный. Употребляют по 2-3 г углеводов и белка на 1 кг веса в сутки.

Жиры на этой диете исключать нельзя, но и питаться вредными жирными продуктами нежелательно. Норма жиров берётся на 1 кг веса человека примерно 0,5-1 г жиров.

Важный момент:

Так как предполагается большое потребление белков, а они не очень хорошо действуют на организм, то для нейтрализации негативного влияния желательно включить в рацион больше зелени и салатов из овощей, так даже питаются в Грузии — рядом с белковой пищей всегда много зелени и салатов.

Я следовала рекомендациям и пила в день 2 литра чистой воды, иногда немного меньше, больше не могла.

Так как я тренировалась с небольшим весом, у меня не было цели сильно нарастить мышечную массу, скорее даже я хотела подсушиться, то норму калорийности для себя я вычислила в пределах 1500-1700 Ккал в день. Чаще выходило 1400 — 1600 Ккал.

 

Примерный рацион на день в пределах этой калорийности я составила на сайте

«Мой здоровый рацион» в разделе «Дневник питания».

 

Сами тренировки проводила 3 раза в неделю:

1 — тренировка силовая на ноги и спину,

2 — на руки и пресс,

3 — кардио, пресс, проработка всех мышц тела.

После тренировки я массажировала проблемные места сухой щёткой.

 

📍 Мой примерный рацион на 4 дня

В первый белковый день меню было следующим:

Белковый день:

  1. Перед завтраком всегда выпиваю 1 стакан чистой воды иногда с кусочком лимона. Завтрак — зелёный чай без сахара, минут через 15 — творог 5 % — 150 гр. + 150 мл молока + 10 г мёда (совсем постный творог не могу есть) + несколько ягод скорее для красоты.
  2. Перекус — 2 сваренный вкрутую яйца + 2 огурца +15 г орешков.
  3. Обед — отварная или запечённая куриная грудка или филе индейки 150 г + тушеные на воде грибы 100 г + салат из капусты, огурцов, свеклы, моркови (до 250 г) + немного льняного масла (5 г).
  4. Полдник — кефир 200 мл или творог 80 г с молоком.
  5. Ужин — отварная или запечённая рыба 150 г + салат из овощей до 250 г с добавлением 5 г масла льняного или оливкового.
  6. Если я была голодна, то могла выпить 200 мл кефира или сварить 2 яйца, если ранее не ела их.

Между приёмами пищи пила около 1,8 — 2 литра чистой воды

 

Вот и небольшая подборка в картинках блюд на первый день диеты БУЧ:

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Калорийность за день колебалась от 1400 Ккал до 1600 Ккал — вполне приемлемо.

Белков выходило около — 150 г (предлагается 3-4 г белка на 1 кг веса, к которому стремимся, но я так много белка не могу включать в рацион, больше всё же люблю овощи), жиров — почти 60 г, углеводов — около 80 г.

Первый день прошёл нормально, я даже сделала тренировку, непривычно было употреблять столько белка, раньше я больше сидела на супах и кашах, овощах и фруктах. На второй белковый день решила приготовить что-то поинтереснее.

 

Меню второго белкового дня:

  1. Перед завтраком всегда выпиваю 1 стакан чистой воды иногда с кусочком лимона. Завтрак — зелёный чай без сахара, через 15 минут — омлет из 2 яиц и 150 мл молока + 2 огурчика + зелень.
  2. Перекус — творожная запеканка 150 г.
  3. Обед — отварная или запечённая рыба 150 — 170 г + тушеные на воде овощи (капуста+морковь+лук+зелень+зелёная стручковая фасоль) до 250 г + немного оливкового масла (5 г).
  4. Полдник — кефир 200 мл или немного творожной запеканки 100 г.
  5. Ужин — запечённые котлеты из куриной грудки или грудки индейки — 150 — 180 г + салат из овощей до 250 г с добавлением 5-10 г масла льняного или оливкового (или винегрет, почти без картофеля).
  6. Если я была голодна, то могла выпить 200 мл кефира или сделать салат с креветками.

Вот и небольшая подборка в картинках блюд на 2 день диеты БУЧ:

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

 

Калорийность и БЖУ были примерно как и в первый белковый день. На второй день мне уже захотелось каши, фруктов, так как я уже к ним привыкла, но я знала, что завтра третий день — углеводный.

На второй день я не тренировалась.

 

Меню 3 — углеводного дня:

  1. Перед завтраком всегда выпиваю 1 стакан чистой воды иногда с кусочком лимона. Завтрак — зелёный чай без сахара, минут через 15 — моя любимая овсяная каша на воде (варю 65 — 70 г сухой каши) + 1 ч.л. мёда в уже готовую кашу + ягоды + немного изюма. Немного чёрного шоколада — 10-15 г.
  2. Перекус — большое яблоко или 1 банан.
  3. Обед — макароны из твердых сортов пшеницы (сухих 80-90 г)+ тушеные на воде овощи (капуста+морковь+лук+зелень+зеленая фасоль) до 250 г + оливковое масло (5-8г). Или на обед для разнообразия варила суп — тыквенный, грибной и т.д. по вкусу.
  4. Полдник — яблоко, апельсин или грейпфрут, 4-6 шт фиников.
  5. Ужин — запечённые котлеты из куриной грудки или грудки индейки — 150 г + салат из овощей до 250 г с добавлением 5-8г масла льняного или оливкового — иногда это был винегрет, иногда просто салат из разных овощей. Или ещё как вариант ужина — рыба отварная или запечённая 150 г + такой же салат.
  6. Если я была голодна, то могла выпить 150 мл кефира или сделать лёгкий салат с креветками.

Вот и небольшая подборка в картинках блюд на 3 день диеты БУЧ:

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Калорийность и БЖУ были соответственно такими — около 1400 — 1600 Ккал, белков — до 80 г, жиров — до 35 г, углеводов — до 240 г. Жиров маловато, хотя нормы 0,5 г на 1 кг тела я придерживалась.

На второй день я наконец-то включила в рацион любимые фрукты, немного чёрного шоколада и каши с салатами из овощей.

На третий день я тренировалась.

Меню смешанного дня:

Можно сказать, что это меню состояло из сочетания блюд из белковых дней и углеводного — в первую половину дня рацион состоял из фруктов, углеводных блюд и супов, а вторая — больше из белковой пищи и салатов:

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Калорийность за день и БЖУ были примерно на том же уровне — 1400 — 1600 Ккал.

Так я провела месяц белково-углеводного чередования. Сложнее мне давались белковые дни. Хорошо, что я выбрала самый простой режим — 2 — 1 — 1. Больше 2 белковых дней подряд я бы не смогла провести, я привыкла к кашам и фруктам.

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

📍 Результаты после 1 месяца БУЧ и тренировок:

Параметры после 1 месяца диеты:

  • Рост — 167 см
  • Вес — 54 кг — 7 кг
  • Размер одежды — 42-44 — 2 размера
  • Объем груди — 85,5 см — 6,5 см
  • Объем талии — 64 см — 7 см
  • Объем бедер — 92 см — 7 см
  • Объем бедра — 52,5 см — 5,5 см

Что меня обрадовало, так это заметное уменьшение «ушек» в области бёдер, это всегда было моей проблемной зоной, какие только обёртывания и массаж я не делала в этой зоне, но «ушки» так и оставались довольно заметными. Сушка удалась.

Фото после 1 месяца диеты БУЧ:

Фото после 1 месяца БУЧ

Для наглядного сравнения фото до и после:

До и после 1 месяца БУЧ

📍 Выводы:

 

На мне эта диета показала прекрасный результат. Главное, что я смогла избавиться от жира в самых проблемных зонах. Для меня это был довольно быстрый и ощутимый результат.

Результат — за месяц такой диеты и тренировок я сбросила 7 кг, стала носить 42-44 размер одежды (с 46-48), параметры уменьшились в среднем на 5-7 см в каждой измеряемой зоне.

По ощущениям:

  1. В белковые дни мне очень хотелось каш и фруктов, так как я к ним привыкла. Сильного голода я не испытывала. Такой рацион позволял мне заниматься спортом. Калорийность была средняя, рацион может и не сильно сбалансирован по БЖУ, но это только на месяц.
  2. В углеводные и смешанные дни я наконец-то включала в рацион свои любимые каши, фрукты, даже позволяла немного чёрного шоколада, мне совсем не хотелось белковых продуктов.
  3. В среднем калорийность составляла 1400 — 1600 Ккал в день.
  4. Белков в белковые дни употребляла меньше положенного (до 150 г), а жиров и углеводов — в среднем как и положено.
  5. Три раза в неделю проводила тренировки.
  6. Между приёмами пищи пила 1,8-2 литра чистой воды.
  7. Делала массаж проблемных зон после тренировки.

 

📍 Стабильность результатов.

Я проводила эту диету в конце прошлой зимы. Прошел почти год, вес стабилен, питание по калорийности не превышает 1600 — 1800 Ккал, может только в дни праздников. После этой диеты я проводила голодание разной длительности. За эту зиму я набрала 1,5 кг и только из-за того, что каждый день позволяла себе по 2-3 конфеты, довольно много сухофруктов и фруктов, немного забросила тренировки. Но эти 1,5 кг я в ближайшее время планирую скинуть, ведь я уже знаю подход к своему телу:

Как я похудела на 20 кг

 

При выходе из БУЧ я не срывалась, придерживаюсь нормальной калорийности для моего веса. Правда на белковую пищу и раньше не особо тянуло, а теперь очень редко её включаю в меню.

 

📍 Рекомендации:

В целом, белково-углеводное чередование я могу порекомендовать как эффективную систему для снижения веса, только следует учитывать противопоказания и для достижения наилучших результатов не лишними будут тренировки и соблюдение питьевого режима.

Противопоказана диета БУЧ:

— людям с заболеваниями почек, поджелудочной железы и печени

— особо тучным людям эта диета также не подойдет, так как будет слишком большая нагрузка на почки и другие органы

 

Со временем я стала больше вникать в разные системы питания, изучать информацию как действуют в нашем организме белки, жиры и углеводы. Сейчас бы я не советовала долго придерживаться такой диеты, её рекомендуется придерживаться не более 1 — 1,5 месяцев, я бы даже сказала не более 1 месяца, так как чрезмерное употребление белковой пищи животного происхождения довольно негативно влияет на почки и другие органы, на весь организм в целом.

Поэтому на этой диете рекомендуется включить в рацион больше зелени и салатов из овощей, что я и сделала. Также можно пить воду с добавлением дольки лимона, много не надо — он немного закисляет организм и отчасти нейтрализует негативное действие такого большого потребления белка.

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

А в целом, я рекомендую диету БУЧ для снижения веса и сжигания жира, особенно в проблемных зонах, но не на постоянной основе и берегите своё здоровье!

Спасибо за внимание!

Надеюсь мой отзыв был Вам полезен!

💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠

📍 Фитнес-программа, которая помогла мне похудеть

📍 «Мой здоровый рацион» — сайт для подсчёта калорийности и БЖУ блюд.

📍 Правильно питание помогло мне сбросить 20 кг, рецепты и меню

 

Больше отзывов на мои методы похудения и натуральную косметику, на путешествия, на новинки кино в профиле 🌺 IraLight🌺

Соотношение БЖУ для похудения

Неважно, планируется ли сбросить вес, набрать мышечную массу или немного подсушиться – требуется правильно рассчитать калорийность своего рациона и норму белков, жиров и углеводов. Соотношение БЖУ для похудения очень важно, потому как перед тем, как набирать массу или подсушиваться, необходимо сбросить лишний вес, если он есть.

Правильное соотношение БЖУ

Как бы человек ни питался раньше, для снижения веса ему необходимо уменьшить в рационе долю углеводов и жиров и повысить долю белка. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь из них организм черпает энергию, но простые углеводы необходимо заменить сложными, то есть вместо выпечки и сдобы употреблять крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, зелень и овощи. Что касается жиров, то они должны быть не насыщенными, повышающими концентрацию холестерина в крови, а ненасыщенными, содержащимися в растительных маслах и рыбьем жире. Белки можно получить из нежирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам такое – 50%-30%-20%. Если немного уменьшить долю белков и повысить долю углеводов, результат все равно будет, но более скромный. Соотношение БЖУ для набора массы уже будет другим. Мужчине с весом в 75 кг необходимо в день потреблять 3150 ккал. Если помнить, что в 1 г белка содержится 4 Ккал, то на долю белка должно приходиться 450–750 Ккал или 112–187 грамм. Углеводов в день нужно потреблять 300–450 грамм, что в перерасчете на калории выходит 1200–1800 Ккал. Жиров должно быть 75–150 г в день или 675–1350 Ккал.

Соотношение БЖУ на сушке будет определяться тремя этапами: жиросжиганием, углеводной нагрузкой и переходным периодом. В целом картина такая:

  • первые три дня калорийность рациона составляет 1001 Ккал. На углеводы приходится 50 грамм, 22,88 на жиры и 148,72 грамм на белки;
  • в четверг до тренировки принять 37 грамм углеводов, после тренировки 728 г. Белка – 148,72 грамма, а после тренировки 114,4 г. Жира 0,64 г до тренировки и 50 г после;
  • в пятницу соотношение то же, но тренировок нет;
  • в субботу БЖУ такое – 239,2/143/40 г.;
  • в воскресенье – 104/143/79,3 г.

 

Сушка тела соотношение белков к жирам и углеводам. Правильное соотношение бжу при сушке и наборе веса

Наверное, все видели табличку с граммами углеводов под названием «сушка тела для девушек». Благодаря социальным сетям сегодня далеко не самые умные спортивные стратегии расходятся в массы гораздо быстрее, чем то, что реально позволяет безопасно достичь того же результата. Предполагается, что какая-нибудь воображаемая девушка начнет сушиться аж со 100 граммов углеводов в день, а продолжит на учебнике 40, а потом и 20.Особенно трогательны дни «0 углеводов». Спортивные острословы окрестили этот «метод» острым на кость. Правда в том, что большинству тренажёров противопоказана любая сушка, что полезная, что нет. У них просто не хватает мышц, и к концу практически любой такой программы они будут больше похожи на скелет, обтянутый кожей, чем на что-то похожее на спортивную красавицу.

Содержание статьи:

Суровый ответ на этот вопрос — всем, кто не соревнуется в бикини-фитнесе, бодифитнесе, «физике» и бодибилдинге с фитнесом, не зарабатывает на жизнь фитнес-моделированием, не работает фитнес-тренерами достаточно высокого уровень, что отсутствие 6 вопросов о способностях ставки пачек.Сушка – это комплекс мероприятий, направленных не просто на «сжигание жира», как говорят на публике, а на выведение максимального количества воды из организма. Это нужно для того, чтобы мышцы выглядели рельефнее, а кожа тоньше.

Классическая сушка не используется в категориях, где допускается здоровый процент жира. Те же фитнес-бикини «сохнут» немного иначе, чем рекомендует нам олдскульный бодибилдинг. И не потому, что у женщин что-то «не получается», а потому, что «жестикулировать» обычно бессмысленно.Визуально результат стандартного протокола с постепенным снижением углеводов и без углеводов в течение 8-12 недель будет сопоставим, по крайней мере, если речь идет о женских натуральных тренировках.

Однако на практике чаще всего речь идет о состоянии «вчера записался в спортзал, сегодня хочу подсушиться к лету». При этом, если до спортзала не было секции тяжелой атлетики, слово «сухой» целесообразно заменить на сочетание «сбросить лишний вес».Это если так, по медицинским нормам. Или «изменить состав тела», если вес в норме, но жир как-то странно локализован на теле, так что всем видно.

«Сушка» по обычной схеме возможна только для человека с достаточной мышечной массой. В переводе на девушек это где-то вес в пределах роста минус 90-100. В килограммах. И это должны быть не килограммы жира, точнее не только килограммы жира, но и мышцы.По срокам — хоть что-то можно сушить только через 3-8 месяцев массонаборного цикла. Длина зависит от индивидуальных особенностей и физической формы спортсмена.

Ну а оздоровительная физкультура? В нем нельзя использовать сушилки. В диете можно использовать снижение калорийности и простых углеводов.

Сушки для девушек из интернета

В Интернете распространены следующие варианты:

  • съешьте на 1400-1500 ккал, из следующих продуктов — 100 г сухого риса (рис, разумеется, нужно отварить, а не так жевать), 500 г куриных грудок, около 1 кг овощей, 2 ст.л. растительного масла для салатов, 150 г творога (убрать за 2 недели до окончания сушки) 0% и 6 яичных белков или протеинового коктейля.Как подсыхание прекратится (масса не упадет), достаньте рис. Постройте рацион так: курица с рисом, творог, курица с рисом, белки или протеин, курица с овощами (все остальные блюда). Это чей-то пересказ диеты, рассмотренной в книге Дениса Борисова «Туши на сушке». Надо сказать, что пересказ не полный, с ошибками и без передачи основной сути этого литературного произведения. А суть в том, что нужно рассчитывать индивидуальную калорийность рациона и исходить из него, а не из готовых диет.Указанная диета с рисом и курицей приведена в книге в качестве примера, а также есть варианты, что и как изменить, чтобы не надоело однообразие;
  • «Русская сушка» — так назвал это явление один очень известный спортсмен. Русская сушка заключается в том, что в день берется 600-800 г куриных грудок, отваривается, плюс покупается еще килограмм огурцов. Это то, что вам придется есть на протяжении всех 8-12 недель сушки. Или добавить утром еще порцию овсянки, если рассказчик статьи был в хорошем настроении;
  • сядьте на 40 г углеводов, и съешьте 20 г до тренировки и 20 г после.А в остальное время — куриные грудки и рыба, да хотя бы овощи можно не считать. огурцы, конечно.

Правила просты — вы можете выбрать «чистую» диету или гибкую. Чистая диета – это рыба, мясо, нежирная птица, яйца, нежирные и однопроцентные молочные продукты (некоторые любители «чистоты» считают их вредными для здоровья и не едят), а также все виды некрахмалистых овощей, плюс рис, сладкое. картофель, гречка, овес и лебеда для сложных углеводов и орехи и натуральные растительные масла для жиров.

Гибкая диета на практике очень похожа на чистую диету, но те, кто выбирает ее, обычно едят различные протеиновые батончики, а также обычные сладости и приготовленные блюда, а также хлеб и лепешки. Секрет в том, чтобы заранее рассчитать калорийность и учесть химический состав пищи. На практике это возможно либо в ресторанах, которые публикуют количество ингредиентов в своих меню, либо при самостоятельном приготовлении пищи.

Обычно используются два метода расчета калорий:

Принимаем оригинальную диету, которая служит для поддержания текущего веса.Несколько дней, а лучше — пару недель, мы рассчитываем состав и вводим его в приложение, которое может отображать калории, белки, жиры и углеводы. Соответственно, рассчитываем и строим график. То, что происходит, является отправной точкой. Подразумевается, что если вы уже на «сушке», а не просто худеете, вы занимаетесь силовыми упражнениями. Следовательно, также подразумевается, что вы будете потреблять 1,5 г белка на 1 кг текущего веса и 1 г жира на 1 кг текущего веса.Далее подсчитывается энергетическая ценность только белков и жиров (умножаем на 4 и 9 соответственно), и смотрим, насколько цифры отличаются от «поддержки». Если на углеводы осталось около 200 ккал, что очень мало, нужно изменить фактор физической активности. Проще говоря, с самого начала сушки добавляйте больше кардио. А если разница от 800 до 1500 ккал, то все в порядке. Вы можете начать с относительно высоких углеводов и постепенно сокращать их на 10-20 грамм по мере необходимости.Обычно к «сушке» приступают не раньше, чем вес поднимется в первый раз. Таким образом переходите от недели к неделе и оценивайте результаты. Каждый разрез отличается, и может оказаться, что этот подход сработает, или может потребоваться пересмотр того, что вы едите.

Если калории достаточно низкие, углеводы снижены примерно до 2 г на 1 кг веса, а человек не худеет, сделайте следующее:

  • сдать анализы крови на ТТГ, Т3, Т4 и половые гормоны.«Хаос» в этой области может быть причиной того, что никакие диеты для сушки не действуют. При нарушениях сушку следует прервать, и следовать рекомендациям врача;
  • начни делать все кардиотренировки с кардиомонитором, и отслеживай интенсивность работы;
  • переосмысливают силовые тренировки, переходя от объемного стиля тренировок к чисто силовому или наоборот. Есть «гуру» обоих подходов, но правда в том, что у всех это работает по-разному;
  • более тщательно взвешивать и регистрировать, а также отказаться от использования готовой пищи, покупных соусов и полуфабрикатов.
  • Вариант чистого питания предусматривает то же самое, только более ограниченный набор продуктов. Ну а вопросы углеводной загрузки и манипуляции с водой мало должны интересовать любителя, так как они дают лишь кратковременный эффект, и интересны только для того, чтобы показать наилучшую форму на сцене, но не в жизни.

    Читайте больше полезной информации:

    Как приготовить протеиновый коктейль
    Сколько калорий вы должны съедать в день
    Сколько углеводов вам нужно в день
    Как рассчитать идеальный вес

    Специально для – тренера по фитнесу Елены Селивановой

Красивое тело должно содержать минимальное количество подкожного жира.Питание для сушки тела играет ключевую роль в достижении хорошего результата. В рационе девушек и мужчин должно быть много белка, среднее количество жиров и минимум углеводов, чтобы сжечь подкожный жир к пляжному сезону или к соревнованиям. В этой статье мы разберем питание для сжигания жира, чтобы вы, дорогие читатели, смогли применить рекомендации в своей повседневной жизни и сжечь лишние килограммы.

Сушка тела позволяет сделать мышцы рельефными и красивыми.Мужчинам и девушкам рекомендуется придерживаться правильного питания в течение 1-2 месяцев для достижения хорошей формы.

На сушке важно соблюдать сбалансированное питание, правильные тренировки, хорошее восстановление после тренировок. Конечно за счет правильного питания можно сжечь подкожный жир, но при этом мышцы будут не эластичными и не красивыми. Рекомендуем ходить в спортзал 3-4 раза в неделю и заниматься физическими упражнениями. Тогда ваши мышцы будут упругими и в тонусе. Диета для похудения и питание во время сушки – это разные диеты, не путайте эти понятия.Для сушки нужно иметь нормальную мышечную массу, так как во время сушки помимо жира будут немного гореть мышцы, так устроено наше тело.

Смотреть полезное видео №1:

Схема диеты для избавления от подкожного жира

Организм должен постепенно адаптироваться к количеству белков, жиров, углеводов в вашем рационе. Не начинайте резко сокращать углеводы и не совершайте других ошибок. Организму нужно около 2 недель, чтобы организм начал правильно воспринимать новую схему питания.

Этап 1

Время высыхания для мужчин и девушек составляет приблизительно 2 месяца (8 недель). Первый месяц рацион такой:

  • Белок — 2 грамма на 1 кг вашего веса (рекомендуется животное)
  • Углеводы — 3-4 грамма на 1 кг вашего веса (желательно медленные)
  • Жиры — 0,5-1 грамм на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

В первый месяц организм адаптируется к новому питанию. В этот период за счет достаточного количества белка и среднего количества углеводов вы можете немного прибавить в весе, у вас вырастут мышцы.

Этап 2

После первого месяца осталось еще 4 недели. В этот период мужчинам и девушкам необходимо уменьшить количество углеводов и начать активно избавляться от лишнего жира. Сушка корма на пятой и шестой неделе будет выглядеть так:

  • Белки — 2 г на 1 кг веса
  • Углеводы — 1,5-2 г на 1 кг веса
  • Жиры — 0,5 г на 1 кг веса

Этап 3

Теперь вы активно сжигаете жир, если посещаете спортзал 3-4 раза и правильно питаетесь.О тренировках мы поговорим ниже, а сейчас разберем седьмую и восьмую недели питания на сушке. Количество углеводов будет минимальным, чтобы не оставлять жиру шансов.

  • Белки — 2 г на 1 кг веса
  • Углеводы — 0,5-1 г на 1 кг веса
  • Жиры — 0,5 г на 1 кг веса

Давайте рассмотрим пример. Если через 6 недель ваш вес будет 75 кг, то седьмая и восьмая неделя БЖУ будет выглядеть так: 150 г белка, 37.5 г жиров, 37,5-75 г углеводов.

  • Ешьте белки равномерно в течение дня.
  • Ешьте углеводы по утрам.
  • Употребляйте жиры равномерно в течение дня.

Следите за своим самочувствием, добавляйте в рацион витамины на все 8 недель сушки, т.к. организм будет испытывать стресс от такой диеты и нужно снабжать его всеми необходимыми и полезными веществами.

Посмотреть полезное видео №2:

Продукты, которые следует включить в свой рацион

Жиросжигающие блюда должны быть разнообразными и вкусными, чтобы у вас было настроение и аппетит.

Продукты богатые белком: творог 0-1% жирности, куриное филе, рыбное филе, нежирное мясо, молоко и кефир 0-1% (только в первый месяц вяления), морепродукты, нежирная говядина и свинина, яйца.

Продукты с растительным белком: бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, семечки (подсолнечника, тыквы), курага, киви, чернослив, банан, вишня, рис, редис и др.

Продукты, богатые овощами и полезными жирами: жирная рыба, растительные масла (оливковое, ореховое, подсолнечное), орехи (миндаль, арахис, кешью), авокадо, лосось, грецкие орехи.

Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах питания: рис, гречка, крупы, крупы, бобовые (фасоль, горох, чечевица, фасоль), макароны твердых сортов, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик), ягоды (вишня, слива ), овощи, зелень.

Необходимо исключить слишком жареное, соленое, жирное, сладкое, вредное и неполезное.

Основные рекомендации для стройного тела с минимальным количеством жира

  1. Завтрак — очень важный прием пищи в вашем рационе.После сна организм истощен, нужно принимать BCAA желательно или протеиновый коктейль. Тогда хорошо есть белковую пищу и углеводы.
  2. Углеводы нужно есть утром, для того, чтобы организм успешно их усвоил, и процесс расщепления подкожного жира прошел хорошо и вы получили облегчение.
  3. Нельзя наедаться на ночь, даже белковой пищей, ужинать за 3-4 часа до сна. Вы можете пить протеин за 1 час до сна, если очень хотите есть.
  4. Овощи в каждый прием пищи, вы будете есть примерно 4-5 раз в день, каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, а она вам очень нужна во время сушки.
  5. Пейте 1-3 литра воды в день и выпивайте стакан воды за 20 минут до еды. Не следует пить много воды, не перегружайте свой организм, достаточно 1-3 литров.
  6. Белка не должно быть меньше 2 граммов на килограмм вашего веса, ведь при дефиците углеводов нужно защищать мышцы от распада.Белки отлично справляются с этой задачей.
  7. Во время диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка следует избегать употребления фаст-фуда, майонеза, газированных напитков и т. д.

Примерное меню на день во время сушки

Меню для мужчин и девушек на 1 день. в зависимости от вашей суточной потребности в белках, жирах, углеводах — корректируйте меню.

  • Завтрак — Овсяная каша с кусочками фруктов, куриное филе, стакан молока 0-1%.
  • Второй завтрак — Орехи, творог 0-1% с нежирной сметаной, банан.
  • Обед — Отварить рис, приготовить рыбу на пару, нарезать овощи и зелень, выпить чай.
  • Полдник — 1 грейпфрут.
  • Ужин — Нежирное мясо с салатом из свежих овощей(огурцы, помидоры, лук, зелень), зеленый чай с лимоном.

Ограничения по низкоуглеводной диете

Низкоуглеводные диеты подходят для здоровых мужчин и женщин, которые посещают тренажерный зал и не жалуются на здоровье. Такая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями и проблемами с желудком, сердцем и т.д.Желательно проконсультироваться с хорошим специалистом, прежде чем начинать сушку с помощью низкоуглеводной диеты.

Посмотреть полезное видео №3:

Многие часто задают вопрос: «Какое правильное соотношение БЖУ при наборе массы или при сушке?» Однако если бы существовал универсальный ответ, то набрать мышечную массу или сжечь лишний жир было бы очень просто. К сожалению, все не так просто. Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе от типа телосложения и пола.

Значит ли это, что вы обречены на пробы и ошибки? Конечно, нет. В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о том, какое правильное соотношение БЖУ в зависимости от цели и ваших индивидуальных особенностей.

Одним из важных факторов, который следует учитывать, является тип вашего телосложения. Это зависит от того, сколько углеводов должно быть в вашем рационе.

Существует 3 основных типа корпуса.

  1. эктоморф Лучше всего охарактеризованы слова «долговязый» и «стройный».Он высокий, с узкими грудной клеткой и плечами, тонкие кости.
  2. Мезоморф можно описать словами «спортивный» и «мускулистый». Такие люди среднего роста, широкоплечие и с хорошо развитой мускулатурой.
  3. Про эндоморфа часто говорят «полный». Он характеризуется средним ростом, несколько более короткими конечностями и склонностью к накоплению жировых отложений.

Однако следует отметить, что телосложение подавляющего большинства людей представляет собой своеобразный симбиоз сразу двух типов.Итак, несмотря на то, что эндоморф является полной противоположностью эктоморфа, есть много людей, которых смело можно назвать экто-эндоморфами. Точно так же распространены эндо-мезоморфы и экто-мезоморфы.

Как вы организуете свой рацион, если у вас именно такое гибридное телосложение? Начните с рекомендаций для типа, который преобладает в ваших симптомах, а затем скорректируйте свою диету по мере необходимости.

Влияние пола на правильное соотношение БЖУ

Пол обычно имеет меньшее значение, чем телосложение.Однако это все же необходимо учитывать при выборе идеального для вас соотношения БЖУ.

Как правило, женский организм более эффективно использует жир в качестве топлива и менее эффективно использует мышечный гликоген.

Поэтому представительницы прекрасного пола способны прекрасно функционировать в условиях более низкого потребления углеводов, чем мужчины.

Исследователи выдвинули различные гипотезы о том, что женский организм чаще использует жир в качестве источника энергии на тренировках, в том числе:

  1. Эстроген способствует выработке адреналина, основного гормона, участвующего в расщеплении жировой ткани.
  2. Эстроген способствует высвобождению гормона роста, который предотвращает усвоение углеводов клетками и стимулирует расщепление жировой ткани.
  3. У женщины жировая ткань лучше кровоснабжается, что может способствовать ее расщеплению.
  4. У женщин более высокий уровень внутримышечных триглицеридов, которые расходуются вместо гликогена при тренировках средней и высокой интенсивности.

Значит ли это, что женщина в любом случае должна есть меньше углеводов, чем мужчина? Вовсе нет.Интенсивно тренируемой женщине-эктоморфу требуется больше углеводов, чем малоподвижному мужчине-эндоморфу.

Однако стремящийся мезоморфный мужчина должен потреблять больше углеводов, чем женщина с таким же телосложением и той же целью.

В целом, женщинам, которые тренируются с интенсивностью от низкой до умеренной, мы рекомендуем начинать с попытки придерживаться нижнего предела потребления углеводов, соответствующего вашей цели и типу телосложения. Далее, исходя из вашего прогресса и самочувствия, вы в любой момент можете скорректировать количество углеводов в своем рационе.

Независимо от того, мужчина вы или женщина, если вы чувствуете усталость и истощение после тренировок или если вы не продвигаетесь к своей цели, вам следует подумать о том, чтобы добавить в свой рацион больше углеводов.

Коэффициент БЖУ при наборе массы тела

Однако, если вы намерены набрать больше сухой мышечной массы и свести к минимуму накопление жира, имеет смысл скорректировать потребление углеводов в зависимости от типа телосложения.

Да, у эктоморфов от природы быстрый метаболизм, из-за чего им сложно набирать вес.Соответственно в период набора веса количество углеводов в рационе должно быть не менее 60%

Для мезоморфов набрать мышечную массу не проблематично, но попутно они способны набрать немного лишнего жира. Соответственно, их потребление углеводов не должно выходить за пределы 50-40%.

Эндоморфы способны набрать приличное количество мышечной массы, но из-за склонности к полноте им необходимо придерживаться 40-30% углеводов в своем рационе.

Соотношение БЖУ на сушке

Теперь обсудим соотношение белков, жиров и углеводов для похудения. Специалисты рекомендуют следующее: 30-10% — углеводы, 50-40% — белки и 40-30% — жиры.

Опять же, эктоморфам даже на этапе избавления от лишнего жира не стоит снижать количество углеводов ниже 40-30%. По крайней мере, 25% ваших ежедневных калорий должны поступать из белков, а остальное — из жиров.

Мезоморфы при работе над рельефом имеет смысл увеличить количество белков и жиров в рационе (до 40%), а вот углеводы лучше урезать до 30-20%.

А эндоморфы? , то они должны получать 25%-50% калорий из белков, 15%-40% из жиров и 10%-20% из углеводов.

Вне зависимости от выбранной цели, не забывайте, что самое главное – это суточная калорийность. Даже правильное соотношение БЖУ не будет эффективным, если вы едите слишком мало или слишком много. И, конечно же, вы не сможете добиться быстрых и существенных изменений, если не будете относиться к тренировкам серьезно!

имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела для мужчин проводится с главной целью – сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут быть разными.

  • Лучше и быстрее других «сухих» эктоморфов худощавых от природы и минимального процента жира;
  • А также мезоморфов с выраженной мускулатурой и умеренной жировой прослойкой;
  • Сложнее всего эндоморфам — Массивным спортсменам с высоким процентом жира.

Первый тип эффективно сушится, даже не прибегая к интенсивным аэробным нагрузкам. Достаточно тренироваться в большом количестве повторений с относительно легкими весами. Плюс специальный сухой корм для мужчин — и готово! Со вторым ситуация в целом аналогична.

А вот эндоморфам труднее добиться рельефности мышц. Если вы Тип 3, готовьтесь к самому тернистому и сложному пути – малейшее отклонение от диеты или программы тренировок может повлиять на достижение результата.В этом случае также необходимы кардионагрузки (в отличие от первых двух видов).

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Основная сложность здесь — удержать равновесие. То есть вы не должны есть так, как будто вы набираете массу, но и голодать тоже не стоит. Неправильное питание обязательно негативно скажется либо на состоянии спортсмена, либо на визуальном результате, на качестве тела.

Постоянно питаясь неправильно, спортсмен вместе с жиром теряет и мышечную ткань, а сушка не преследует такой цели.Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Внутренние органы приходят в упадок.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень тщательно продумайте свой рацион . Меню на сушку тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество пищи должно быть достаточным для спортсмена!

Сушка корма отличается от многих других диет. Здесь важно минимизировать медленные углеводы, а быстрые исключить вовсе. Причем рацион спортсмена в разные дни разный: в день тренировки можно употреблять немного углеводов, а в дни, когда нет тренировок, и вовсе их (углеводы) игнорировать.

  • Исключить из рациона : сладости, выпечку, полуфабрикаты, консервы, масло сливочное, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гусятину, алкоголь, фаст-фуд. Минимизируйте соль, масло и приправы.
  • Включить в свой рацион : нежирное мясо, предпочтительно курицу, телятину, кролика и индейку, зелень, бобовые, нежирные молочные и кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты , клетчатка, орехи в небольших количествах.
  • Если вы едите углеводы, то обязательно с низким гликемическим индексом (злаки, некрахмалистые овощи). Разрешены: черный хлеб, каши, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно понадобится , оставьте себе.

Меню сушки для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей – в этот период спортсмену требуется на 1/3 больше белка , чем в период развития силы (до 2 – 2,5 грамм на килограмм веса).Если такое количество невозможно получить из продуктов питания, на помощь приходит спортивное питание. Также желательно принимать поливитаминные комплексы.

Углеводы на сушке снижаем до минимума — до 2 г на килограмм веса. Жиры – не более 0,5 на 1 килограмм, но употреблять их обязательно. Подсчет калорий вторичен, гораздо важнее грамотный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

  1. Завтрак — самый важный прием пищи! Отказ от него – верное замедление обмена веществ.
  2. Едим мало и часто: 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
  3. Мы потребляем 2/3 рациона утром.
  4. Мы едим минимум за два часа до сна.
  5. Пейте не менее 2 литров воды в день (больше в дни тренировок).
  6. Мы не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (не допускается жареное, но можно приправить салат).
  7. Помимо тренировок старайтесь каждый день больше двигаться, больше ходить.
  8. Если вы эктоморф, в рационе допускается небольшое количество сладкого, желательно после тренировки (в этот период организму нужна глюкоза). Если вы разрешили сладкое, не допускайте скачков глюкозы.


Тренировка на сушку для мужчин

Чтобы процесс сушки был эффективным, в этот период необходимы интенсивные занятия спортом. Желательно выбирать круговую тренировку с быстрой сменой упражнений и минимальным отдыхом между подходами. В идеале за одну тренировку нужно пройти до 4-х циклов, количество повторений от 15 до 20.

За большими весами лучше не гоняться. Работайте с весом на 20% меньше, чем ваш обычный рабочий вес, когда вы находитесь на земле. И не забывайте слушать свое тело. При малейших признаках переутомления, головокружения, головной боли лучше прекратить тренировки, взяв несколько «отпусков» на восстановление.

Идеально подходит для ножек:

  • приседания с отягощением;
  • выпадов с отягощением;
  • сгибание и разгибание;
  • подъем икроножных мышц сидя.

Для верхнего регистра:

  • гребная тяга;
  • тянуть вниз;
  • тяга штанги к подбородку;
  • жим лежа;
  • подъем гантелей сидя в наклоне;
  • жим лежа узким, средним или широким хватом;
  • упражнений на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего велотренажеры и плавание.По количеству тренировок – не менее 3 – 4 в неделю.

Результат сушки, конечно, тоже зависит от особенностей организма, но гораздо большее влияние на процесс оказывают ваши усилия. Считайте калории и БЖУ, следите за своим питанием, ведите пищевой дневник, проводите замеры параметров.

Мы не утверждаем, что сушка для мужчин в домашних условиях — это просто. Но результат превзойдет ожидания, если вы не сдадитесь.

Главное правило питания на сушке – это не просто отказ от «трех продуктов, от которых растет желудок», а полный контроль над калорийностью и количеством белков, жиров и углеводов в рационе.В то же время, если вы не разбираетесь, и никогда этого не делали, лучше начать не с сушки диеты, а с определения, сколько именно калорий и нутриентов вы обычно употребляете.

Немаловажно и то, что на сушке калорийность пищи отличается в разные дни — в дни тренировок сохраняется обычное количество калорий и углеводов, а в дни отдыха они урезаются. Однако общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%, иначе вам грозит повышение уровня гормонов и, причем потеря не столько жировой, сколько мышечной ткани.

Что такое «сушка»?

Сушка – это процесс прорисовки мышц, заключающийся в соблюдении строгой диеты (чаще всего, высокобелковой кето-диеты или безуглеводной диеты) и выполнении упражнений. По сути, при «сушке» спортсмен стремится сжечь остатки подкожного жира (преимущественно на животе), не теряя при этом мышечной массы.

При этом питание на сушке принципиально отличается от обычной диеты для похудения, так как в медицинском смысле спортсмены-«сушки» уже имеют низкий уровень жировых отложений и вообще не нуждаются в похудении.говоря простыми словами, если вы хотите избавиться от большого живота, вам нужна регулярная диета, а не диета для сушки вообще.

Сушка на безуглеводной диете

Несмотря на то, что наиболее часто рекомендуемая диета для сушки – строгая, это не самый оптимальный подход к избавлению от остаточного жира на животе. Белковая диета действительно приведет к сжиганию жира, однако мышцы значительно потеряют в объеме из-за истощения депо гликогена.

Задержку жидкости в организме, в свою очередь, провоцирует употребление «липких» каш.Содержащие пшеницу и белый шлифованный рис являются типичными продуктами, которые способствуют образованию слизи в желудке и запрещены при сухой диете. Также молоко и кисломолочные продукты часто способствуют образованию застойных явлений и «вздутия живота».

При диете на сушку рекомендуются свежие овощи и каши, не развариваемые при умеренной варке, — например, ячневая (ячневая), гречневая, лебеда, рожь и пшено. Многие из этих злаков обладают мочегонными свойствами.Кроме того, выводить жидкость из организма помогают чаи, приготовленные из таких трав, как фенхель, мята, ромашка, каркаде, шалфея, крапивы и шиповника.

Жиросжигающая программа тренировок на рельеф и пример простого меню.

Использование сухих жиров

Правильное питание на сушке требует минимизации животных жиров — от сыра и масла до жирного мяса и яичного желтка. Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, так как это снизит уровень выработки тестостерона, ухудшит обменные процессы, а также сделает суставы и связки более хрупкими.

Идеальным выбором «жировой» диеты для сушки будет умеренность – из-за особого строения организм практически не в состоянии использовать ее для формирования запасов. Допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное), но от подсолнечного предпочтительнее отказаться.

Бюджетный рацион для сушки

Один из главных мифов о сушке – необходимость потреблять огромное количество белка. Однако чем больше белка получает организм, тем хуже он его использует. Разумнее употреблять белок на нижнем пределе (примерно 1.5-2,5 г белка на кг сухого веса), заставляя организм расходовать его экономно. Предпочтение следует отдавать белому мясу птицы, так как оно более нежирное и сухое.

В идеале общее количество белков в рационе для сушки должно быть в два-три раза меньше , чем количество углеводов, а источником этих углеводов должны быть различные овощи и крупы (прежде всего перловка и крупа). Главное преимущество такого подхода в том, что стоимость такого питания будет намного ниже, чем потребление дорогого спортивного протеина.

Сушка дневного рациона :

Норма для мужчин на 1 кг сухой массы тела Норма при весе 80 кг и 10% жира Популярные продукты Запрещенные продукты
Белки 1,5–2 г 110–150 г Курица, нежирная рыба, нежирная говядина, яичный белок, изолят белка Свинина, мясные полуфабрикаты
Жиры 1.2 — 1,4 г 90 — 100 г Кокосовое масло, оливковое масло Сливочное масло, животный жир, подсолнечное масло
Углеводы 3–5 г 250–350 г Овощи, гречка, ячмень Картофель, хлеб и выпечка, пшеница, сахар

Программа питания на сушке

При составлении рациона на сушку не забывайте, что ограничение углеводов в рационе может привести к нехватке витаминов и минералов.Обратите особое внимание на ежедневное потребление свежих овощей, а также на общее разнообразие питания – если в течение месяца вы будете есть одни и те же белковые продукты, это негативно скажется на вашем здоровье.

Напомним, что ключевыми минералами для спортсменов являются цинк (отвечает за), (регулятор энергетических процессов) и (связан с щитовидной железой). Нормы их ежедневного употребления значительно возрастают, как при занятиях физкультурой, так и при любой диете для похудения или сушки.

***

Диета для сушки мышц предполагает употребление быстрых углеводов только после силовых тренировок, максимальное ограничение животных жиров и замену их легкими растительными маслами, а также контроль за общей калорийностью рациона.В тренировочные дни калорийность должна быть нормальной, а в дни отдыха снижена на 15-20%.

математических манипуляций Архив — Блог прессы BJU


Одной из замечательных особенностей домашнего обучения является свобода адаптировать свои уроки к временам года или к потребностям ваших детей! Этой осенью, почему бы не использовать природные элементы, свежий воздух и движение, чтобы оживить эти уроки? Ознакомьтесь с этими пятью способами использования листьев на уроках домашнего обучения.

1. Оттачивайте навыки идентификации.

Один из способов использовать эти осенние листья — провести сеанс классификации. Выйдите на улицу со своими детьми и соберите несколько свежеопавших листьев. Убедитесь, что ваши дети принесли несколько разных видов листьев, разных форм, размеров и цветов. С помощью Интернета, некоторых библиотечных книг или учебника BJU Press ваши дети могут сравнить найденные листья с картинками, которые они видят. Как только они отметят специфические черты каждого листа, они смогут определить, с какого дерева он произошел.

2. Проведите урок микроскопии в домашних условиях.

С микроскопом можно сделать миллион забавных и познавательных вещей; поэтому, если у вас его еще нет, подумайте о покупке небольшой недорогой модели для начала. Может быть, вы можете одолжить один у друга для этого урока.

После первоначального «Вау!» В тот момент, когда ваши дети впервые увидят осенний лист под микроскопом, попросите их описать то, что они видят, в нескольких предложениях. Листья с разных деревьев кажутся по-разному под объективом?

Попробуйте сравнить еще зеленый лист с красным или желтым.Как они выглядят под микроскопом по сравнению с очень коричневым и сухим листом?

3. Создайте арт-объекты из осенних листьев для домашнего обучения.

Почему бы не сделать для своего урока рисования из листьев, фонариков из листьев, марионеток из листьев, масок из листьев или корон из листьев? Вы также можете создавать гирлянды, венки, принты и коллажи из листьев. Или просто дайте своим детям набор художественных принадлежностей (например, блестки, клей, мел, бумагу, пряжу и выпученные глаза) и посмотрите, что они придумают! Этот пост от HandsOnAsWeGrow.com содержит ссылки на десятки поделок из осенних листьев.

4. Переходим на молекулярный уровень.

Детям постарше может быть интереснее сам процесс изменения цвета листьев. Поговорите с ними о клеточном строении листьев и о наличии каротиноидов и других пигментов. Вы найдете отличные материалы в учебниках по естествознанию BJU Press, а также на веб-сайте Harvard Forest и на веб-сайте «Экологическое образование для детей».

5.Используйте листья в качестве математических манипуляций на уроках домашней школы.

Почти все может стать частью урока математики! Чтобы добавить сезонности, пусть ваши дошкольники или детсадовцы посчитают осенние листья. Для детей младшего возраста учите дроби, разрезая листья на части и показывая, как могут выглядеть три четверти или две пятых.

После того, как вы использовали листья для своих уроков, они, вероятно, будут крошиться и разваливаться. Это прекрасное время, чтобы поговорить со своими детьми о том, как правильно утилизировать дворовые отходы и, если возможно, переработать их.Опавшие листья могут стать мульчей для ваших клумб или дополнением к компостной куче. В Божьем мире ничто не пропадает даром — даже отмирание летних листьев обогащает землю и дает новую жизнь весной.

• • • • •

Ребекка — писатель-фрилансер, писательница, жена и мама двух яркоглазых малышей. Свои успехи в писательстве и любовь к книгам она приписывает своей маме, которая занималась домашним обучением троих детей от дошкольного до старшего школьного возраста.

Мэри Йейтс — HomeWorks по предписанию

Родом из Арканзаса, Мэри Йейтс и ее муж Дуг переехали в Техас.В настоящее время они проживают в красивом и деловом городе Плано. Сыновья Мэри активно занимаются спортом, и их семья любит ходить в походы, рыбачить, плавать и вместе участвовать в других мероприятиях на свежем воздухе.

У трех сыновей Йейтс очень разные стили обучения, и Мэри обнаружила, что методология обучения BJU Press отвечает потребностям всех трех мальчиков. Она является поклонником программы дистанционного обучения BJU Press из-за высокого качества обучения и гибкости, которую она предоставляет ей как педагогу.Семья Йейтс также изучает испанский и японский языки через Rosetta Stone.

Мэри работает консультантом HomeWorks с 2011 года, и она увлечена тем, чтобы помочь домашним педагогам работать более эффективно. Вы можете найти ее на семинарах по всему Техасу, где она обучает мотивационным стратегиям для вашего учебного года, советам по управлению временем, помогает планировать питание и многому другому. Мэри поговорила с нами по телефону и поделилась своим опытом домашнего обучения.

BJU Press адаптируется к различным стилям обучения


BJU Press не учит методом механического запоминания – учебная программа учит для понимания, что является гораздо более эффективным способом обучения.Если ваш ребенок выполняет механическую работу с памятью, он должен запомнить ответы на свои вопросы/проблемы. При обучении для понимания BJU Press понимает, что ученик может не помнить все ответы, поэтому они учат студентов логическим способам решения проблемы. Например, в математике BJU Press учащимся предлагаются три разных способа решения одной и той же задачи на отношения. Разные дети по-разному понимают выполнение соотношений, поэтому обучение их трем способам решения одной и той же задачи гарантирует, что они смогут прийти к логичному ответу.Для тактильных учащихся, пусть ваши дети будут вовлечены в изучение каждого предмета, работая руками во время уроков. Это единственная программа, которая сработала для всех троих моих детей с их разными стилями обучения!

Развлекает семью наукой


На курсах дистанционного обучения BJU Press у учителей есть уникальный способ привнести «крутой фактор» в предмет, даже если для большинства людей это скучная тема. Они действительно делают тему интересной! Например, миссисШерри Вик преподает науку 2, в которой дети изучают паразитов. Шерри показывает детям всевозможные образцы паразитов. Дети получают возможность увидеть собачье сердце в банке и то, как выглядят сердечные черви. Преподаватели дистанционного обучения дают так много дополнительного опыта каждому курсу!

Наука в пятом классе начинается с геологии, поэтому мы купили наборы Logos Science для изучения Земли и космоса. В комплект входят все камни, поэтому мы провели эксперименты с царапинами на камнях. Старшие мальчики еще не изучали этот предмет в своей учебной программе, но мы пошли дальше и провели этот эксперимент всей семьей.Нам было очень весело!

Когда миссис Вик проводила вскрытие лягушки в седьмом классе наук о жизни, несмотря на то, что мой младший в то время был только в четвертом классе, мы купили и ему лягушку. У него был свой набор для вскрытия, и я помогал ему. Вся семья приняла участие в веселье!

Развивает навыки критического мышления


В изданиях для учителей BJU Press всегда есть разные типы вопросов, которые можно задать своим детям: интерпретирующие, оценочные, буквальные и критические.Тем не менее, они всегда задают критические вопросы на каждом уроке, и это начинается в начальной школе. Ответы на эти вопросы не просто даются прямо при чтении — учащиеся должны сложить воедино несколько идей, чтобы сформулировать ответы. Это способствует развитию навыков понимания прочитанного и критического мышления.

Даже в библейской программе BJU Press дети сначала читают Священное Писание, а затем обсуждают представленное учение. Детям, возможно, придется соединить два отрывка из Писания, чтобы увидеть, как это учение основано на Писании.В каждом предмете в игру вступает критическое мышление.

Чем я делюсь с мамами, обучающимися на дому


Я говорю мамам, что если они наткнутся на «стену» в обучении или если их ребенок что-то не поймет в школьной работе, позвоните мне. Может быть, мы прошли через то же самое, и я могу поделиться с вами мотивационной стратегией или каким-то способом просто немного изменить ваш курс, чтобы помочь вашему ребенку.

Я также говорю, что если ваши дети очень хорошо справляются со своими школьными заданиями, но вы на самом деле не хотите никому рассказывать об этом, потому что люди просто подумают, что вы хвастаетесь, позвоните мне! Я буду радоваться в Господе с вами о достижениях ваших детей! Похвастайтесь мне в любое время, когда захотите!

Мэри — лишь один из многих консультантов HomeWorks в Северной Америке.Если у вас есть вопросы об учебной программе или проблемах домашнего обучения, вы можете найти и связаться с вашим местным консультантом с помощью Консультанта и поиска мероприятий.

%PDF-1.4 % 1050 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 1050 216 0000000016 00000 н 0000006856 00000 н 0000006979 00000 н 0000008255 00000 н 0000008302 00000 н 0000008397 00000 н 0000008488 00000 н 0000008578 00000 н 0000008607 00000 н 0000009128 00000 н 0000009396 00000 н 0000009839 00000 н 0000010014 00000 н 0000010064 00000 н 0000010233 00000 н 0000010272 00000 н 0000010540 00000 н 0000011071 00000 н 0000011542 00000 н 0000012119 00000 н 0000012553 00000 н 0000012699 00000 н 0000013185 00000 н 0000013457 00000 н 0000013570 00000 н 0000013685 00000 н 0000014166 00000 н 0000014638 00000 н 0000014900 00000 н 0000014990 00000 н 0000015568 00000 н 0000016012 00000 н 0000016435 00000 н 0000025849 00000 н 0000032323 00000 н 0000032497 00000 н 0000037579 00000 н 0000044419 00000 н 0000044683 00000 н 0000044880 00000 н 0000051280 00000 н 0000051784 00000 н 0000052042 00000 н 0000052162 00000 н 0000052867 00000 н 0000053127 00000 н 0000053243 00000 н 0000053395 00000 н 0000053681 00000 н 0000053850 00000 н 0000054501 00000 н 0000054999 00000 н 0000062073 00000 н 0000062604 00000 н 0000062690 00000 н 0000062961 00000 н 0000063476 00000 н 0000063980 00000 н 0000064395 00000 н 0000064858 00000 н 0000065049 00000 н 0000065456 00000 н 0000065804 00000 н 0000066067 00000 н 0000066351 00000 н 0000066656 00000 н 0000066771 00000 н 0000067218 00000 н 0000067304 00000 н 0000067559 00000 н 0000067838 00000 н 0000068232 00000 н 0000068737 00000 н 0000069009 00000 н 0000069334 00000 н 0000069700 00000 н 0000069945 00000 н 0000070227 00000 н 0000070524 00000 н 0000070797 00000 н 0000078055 00000 н 0000086441 00000 н 0000086815 00000 н 0000086864 00000 н 0000086920 00000 н 0000086991 00000 н 0000089735 00000 н 0000093191 00000 н 0000093462 00000 н 0000097850 00000 н 0000102011 00000 н 0000127508 00000 н 0000127622 00000 н 0000142949 00000 н 0000142988 00000 н 0000145638 00000 н 0000154241 00000 н 0000154765 00000 н 0000156917 00000 н 0000164764 00000 н 0000169025 00000 н 0000172862 00000 н 0000177328 00000 н 0000181855 00000 н 0000182326 00000 н 0000187445 00000 н 0000189847 00000 н 0000195401 00000 н 0000201958 00000 н 0000207647 00000 н 0000207975 00000 н 0000210102 00000 н 0000212093 00000 н 0000214000 00000 н 0000219880 00000 н 0000251576 00000 н 0000255806 00000 н 0000258205 00000 н 0000261332 00000 н 0000261409 00000 н 0000263280 00000 н 0000263357 00000 н 0000264145 00000 н 0000264201 00000 н 0000264250 00000 н 0000264563 00000 н 0000264640 00000 н 0000264977 00000 н 0000265009 00000 н 0000265078 00000 н 0000265196 00000 н 0000265585 00000 н 0000265662 00000 н 0000266394 00000 н 0000266695 00000 н 0000266772 00000 н 0000267112 00000 н 0000267144 00000 н 0000267213 00000 н 0000267331 00000 н 0000267724 00000 н 0000267801 00000 н 0000268491 00000 н 0000268777 00000 н 0000268854 00000 н 0000269190 00000 н 0000269222 00000 н 0000269291 00000 н 0000269409 00000 н 0000269796 00000 н 0000269873 00000 н 0000270644 00000 н 0000270951 00000 н 0000271028 00000 н 0000271357 00000 н 0000271389 00000 н 0000271458 00000 н 0000271576 00000 н 0000271963 00000 н 0000272040 00000 н 0000272753 00000 н 0000273049 00000 н 0000273126 00000 н 0000273458 00000 н 0000273490 00000 н 0000273559 00000 н 0000273677 00000 н 0000274066 00000 н 0000274143 00000 н 0000280071 00000 н 0000280148 00000 н 0000281290 00000 н 0000281667 00000 н 0000281744 00000 н 0000282065 00000 н 0000282097 00000 н 0000282166 00000 н 0000282284 00000 н 0000282667 00000 н 0000282744 00000 н 0000283967 00000 н 0000284398 00000 н 0000284475 00000 н 0000284795 00000 н 0000284827 00000 н 0000284896 00000 н 0000285014 00000 н 0000285398 00000 н 0000285782 00000 н 0000285881 00000 н 0000286030 00000 н 0000287476 00000 н 0000287755 00000 н 0000287826 00000 н 0000288022 00000 н 0000288051 00000 н 0000288395 00000 н 0000300121 00000 н 0000300383 00000 н 0000323148 ​​00000 н 0000323406 00000 н 0000343789 00000 н 0000344044 00000 н 0000347197 00000 н 0000347463 00000 н 0000347917 00000 н 0000358651 00000 н 00003

  • 00000 н 0000452261 00000 н 0000507518 00000 н 0000507643 00000 н 0000507769 00000 н 0000507852 00000 н 0000507931 00000 н 0000508013 00000 н 0000004616 00000 н трейлер ]>> startxref 0 %%EOF 1265 0 объект >поток xڼ[email protected]\Д,:`5X( «$ *j5tPqdk`f’s:}[n}9r:~#|[Z ΰ’l,c˙39ӹ [email protected]

    Gale Apps — Технические трудности

    Технические трудности

    Приложение, к которому вы пытаетесь получить доступ, в настоящее время недоступно.Приносим свои извинения за доставленные неудобства. Повторите попытку через несколько секунд.

    Если проблемы с доступом сохраняются, обратитесь за помощью в наш отдел технической поддержки по телефону 1-800-877-4253. Еще раз спасибо, что выбрали Gale, обучающую компанию Cengage.

    org.springframework.remoting.RemoteAccessException: невозможно получить доступ к удаленной службе [[email protected]]; вложенным исключением является Ice.Неизвестное исключение unknown = «java.lang.IndexOutOfBoundsException: индекс 0 выходит за границы для длины 0 в java.base/jdk.internal.util.Preconditions.outOfBounds(Preconditions.java:64) в java.base/jdk.internal.util.Preconditions.outOfBoundsCheckIndex(Preconditions.java:70) в java.base/jdk.internal.util.Preconditions.checkIndex(Preconditions.java:248) в java.base/java.util.Objects.checkIndex(Objects.java:372) на Яве.база/java.util.ArrayList.get(ArrayList.java:458) в com.gale.blis.data.subscription.dao.LazyUserSessionDataLoaderStoredProcedure.populateSessionProperties(LazyUserSessionDataLoaderStoredProcedure.java:60) в com.gale.blis.data.subscription.dao.LazyUserSessionDataLoaderStoredProcedure.reQuery(LazyUserSessionDataLoaderStoredProcedure.java:53) в com.gale.blis.data.model.session.UserGroupEntitlementsManager.reinitializeUserGroupEntitlements(UserGroupEntitlementsManager.ява:30) в com.gale.blis.data.model.session.UserGroupSessionManager.getUserGroupEntitlements(UserGroupSessionManager.java:17) в com.gale.blis.api.authorize.contentmodulefetchers.CrossSearchProductContentModuleFetcher.getProductSubscriptionCriteria(CrossSearchProductContentModuleFetcher.java:244) на com.gale.blis.api.authorize.contentmodulefetchers.CrossSearchProductContentModuleFetcher.getSubscribedCrossSearchProductsForUser(CrossSearchProductContentModuleFetcher.ява:71) на com.gale.blis.api.authorize.contentmodulefetchers.CrossSearchProductContentModuleFetcher.getAvailableContentModulesForProduct(CrossSearchProductContentModuleFetcher.java:52) на com.gale.blis.api.authorize.strategy.productentry.strategy.AbstractProductEntryAuthorizer.getContentModules(AbstractProductEntryAuthorizer.java:130) на com.gale.blis.api.authorize.strategy.productentry.strategy.CrossSearchProductEntryAuthorizer.isAuthorized(CrossSearchProductEntryAuthorizer.ява:82) на com.gale.blis.api.authorize.strategy.productentry.strategy.CrossSearchProductEntryAuthorizer.authorizeProductEntry(CrossSearchProductEntryAuthorizer.java:44) на com.gale.blis.api.authorize.strategy.ProductEntryAuthorizer.authorize(ProductEntryAuthorizer.java:31) в com.gale.blis.api.BLISAuthorizationServiceImpl.authorize_aroundBody0(BLISAuthorizationServiceImpl.java:57) на com.gale.blis.api.BLISAuthorizationServiceImpl.authorize_aroundBody1$advice(BLISAuthorizationServiceImpl.ява: 61) на com.gale.blis.api.BLISAuthorizationServiceImpl.authorize(BLISAuthorizationServiceImpl.java:1) на com.gale.blis.auth._AuthorizationServiceDisp._iceD_authorize(_AuthorizationServiceDisp.java:141) в com.gale.blis.auth._AuthorizationServiceDisp._iceDispatch(_AuthorizationServiceDisp.java:359) в IceInternal.Incoming.invoke(Incoming.java:209) в Ice.ConnectionI.invokeAll(ConnectionI.java:2800) на льду.ConnectionI.dispatch(ConnectionI.java:1385) в Ice.ConnectionI.message(ConnectionI.java:1296) в IceInternal.ThreadPool.run(ThreadPool.java:396) в IceInternal.ThreadPool.access$500(ThreadPool.java:7) в IceInternal.ThreadPool$EventHandlerThread.run(ThreadPool.java:765) в java.base/java.lang.Thread.run(Thread.java:834) » org.springframework.remoting.ice.IceClientInterceptor.convertIceAccessException(IceClientInterceptor.java:365) org.springframework.remoting.ice.IceClientInterceptor.invoke(IceClientInterceptor.java:327) org.springframework.remoting.ice.MonitoringIceProxyFactoryBean.invoke(MonitoringIceProxyFactoryBean.java:71) org.springframework.aop.framework.ReflectiveMethodInvocation.proceed(ReflectiveMethodInvocation.java:186) org.springframework.aop.framework.JdkDynamicAopProxy.invoke(JdkDynamicAopProxy.java:212) com.sun.proxy.$Proxy131.authorize(Неизвестный источник) com.gale.auth.service.BlisService.getAuthorizationResponse(BlisService.java:61) com.gale.apps.service.impl.MetadataResolverService.resolveMetadata(MetadataResolverService.java:65) com.gale.apps.controllers.DiscoveryController.resolveDocument(DiscoveryController.java:57) ком.gale.apps.controllers.DocumentController.redirectToDocument(DocumentController.java:22) jdk.internal.reflect.GeneratedMethodAccessor241.invoke (неизвестный источник) java.base/jdk.internal.reflect.DelegatingMethodAccessorImpl.invoke(DelegatingMethodAccessorImpl.java:43) java.base/java.lang.reflect.Method.invoke(Method.java:566) org.springframework.web.method.support.InvocableHandlerMethod.doInvoke(InvocableHandlerMethod.ява: 215) org.springframework.web.method.support.InvocableHandlerMethod.invokeForRequest(InvocableHandlerMethod.java:142) org.springframework.web.servlet.mvc.method.annotation.ServletInvocableHandlerMethod.invokeAndHandle(ServletInvocableHandlerMethod.java:102) org.springframework.web.servlet.mvc.method.annotation.RequestMappingHandlerAdapter.invokeHandlerMethod (RequestMappingHandlerAdapter.java:895) org.springframework.web.servlet.mvc.method.annotation.RequestMappingHandlerAdapter.handleInternal (RequestMappingHandlerAdapter.java:800) org.springframework.web.servlet.mvc.method.AbstractHandlerMethodAdapter.handle(AbstractHandlerMethodAdapter.java:87) org.springframework.web.servlet.DispatcherServlet.doDispatch(DispatcherServlet.java:1038) org.springframework.web.servlet.DispatcherServlet.doService(DispatcherServlet.java:942) орг.springframework.web.servlet.FrameworkServlet.processRequest(FrameworkServlet.java:998) org.springframework.web.servlet.FrameworkServlet.doGet(FrameworkServlet.java:890) javax.servlet.http.HttpServlet.service(HttpServlet.java:626) org.springframework.web.servlet.FrameworkServlet.service(FrameworkServlet.java:875) javax.servlet.http.HttpServlet.service(HttpServlet.java:733) орг.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:227) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.apache.tomcat.websocket.server.WsFilter.doFilter(WsFilter.java:53) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.ява: 162) org.apache.catalina.filters.HttpHeaderSecurityFilter.doFilter(HttpHeaderSecurityFilter.java:126) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.web.servlet.resource.ResourceUrlEncodingFilter.doFilter(ResourceUrlEncodingFilter.java:63) орг.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:101) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:101) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:101) орг.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.boot.web.servlet.support.ErrorPageFilter.doFilter(ErrorPageFilter.java:130) org.springframework.boot.web.servlet.support.ErrorPageFilter.access$000(ErrorPageFilter.java:66) org.springframework.boot.web.servlet.support.ErrorPageFilter$1.doFilterInternal(ErrorPageFilter.java:105) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:107) org.springframework.boot.web.servlet.support.ErrorPageFilter.doFilter(ErrorPageFilter.java:123) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.ява: 162) org.springframework.boot.actuate.web.trace.servlet.HttpTraceFilter.doFilterInternal(HttpTraceFilter.java:90) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:107) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) орг.springframework.web.filter.RequestContextFilter.doFilterInternal (RequestContextFilter.java: 99) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:107) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.web.filter.FormContentFilter.doFilterInternal (FormContentFilter.java: 92) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:107) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.web.filter.HiddenHttpMethodFilter.doFilterInternal (HiddenHttpMethodFilter.ява:93) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:107) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.boot.actuate.metrics.web.servlet.WebMvcMetricsFilter.filterAndRecordMetrics(WebMvcMetricsFilter.java:154) орг.springframework.boot.actuate.metrics.web.servlet.WebMvcMetricsFilter.filterAndRecordMetrics(WebMvcMetricsFilter.java:122) org.springframework.boot.actuate.metrics.web.servlet.WebMvcMetricsFilter.doFilterInternal(WebMvcMetricsFilter.java:107) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:107) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) орг.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.web.filter.CharacterEncodingFilter.doFilterInternal (CharacterEncodingFilter.java:200) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:107) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.apache.catalina.core.StandardWrapperValve.invoke(StandardWrapperValve.java:202) org.apache.catalina.core.StandardContextValve.invoke(StandardContextValve.java:97) org.apache.catalina.authenticator.AuthenticatorBase.invoke(AuthenticatorBase.java:542) org.apache.catalina.core.StandardHostValve.invoke(StandardHostValve.java:143) org.apache.каталина.клапаны.ErrorReportValve.invoke(ErrorReportValve.java:92) org.apache.catalina.valves.AbstractAccessLogValve.invoke(AbstractAccessLogValve.java:687) org.apache.catalina.core.StandardEngineValve.invoke(StandardEngineValve.java:78) org.apache.catalina.connector.CoyoteAdapter.service(CoyoteAdapter.java:357) org.apache.coyote.http11.Http11Processor.service(Http11Processor.java:374) орг.apache.койот.AbstractProcessorLight.process(AbstractProcessorLight.java:65) org.apache.coyote.AbstractProtocol$ConnectionHandler.process(AbstractProtocol.java:893) org.apache.tomcat.util.net.NioEndpoint$SocketProcessor.doRun(NioEndpoint.java:1707) org.apache.tomcat.util.net.SocketProcessorBase.run(SocketProcessorBase.java:49) java.base/java.util.concurrent.ThreadPoolExecutor.runWorker(ThreadPoolExecutor.java:1128) Джава.base/java.util.concurrent.ThreadPoolExecutor$Worker.run(ThreadPoolExecutor.java:628) org.apache.tomcat.util.threads.TaskThread$WrappingRunnable.run(TaskThread.java:61) java.base/java.lang.Thread.run(Thread.java:834)

    УЗИ крестца: точная альтернатива рентгенографии для измерения соотношения крестца у младенцев.

    Сопутствующие концепции

    Исследования в поперечном сечении 100003

    Исследования 100003

    SearsInterfantInfant, Newbornmalespilot ПроектыСроспективные исследованияРадиографическая Процедура визуализации Структура крестения

    Тренда тенденция

    COVID-19

    COVID-19

    CORONAVIRUS охватывает большую семью вирусов, которые вызывают простуду, а также более серьезные заболевания, такие как продолжающаяся вспышка коронавирусной болезни 2019 (COVID-19; официально известная как 2019-nCoV).Коронавирусы могут передаваться от животных к человеку; симптомы включают лихорадку, кашель, одышку и затрудненное дыхание; в более тяжелых случаях инфекция может привести к смерти. Этот канал освещает недавние исследования COVID-19.

    Бластомикоз

    Бластомикоз Грибковые инфекции, распространяющиеся при вдыхании спор Blastomyces dermatitidis. Узнайте о последних исследованиях грибковых инфекций бластомикоза здесь.

    Комплекс ядерных пор при БАС/ЛВД

    Изменения в ядерно-цитоплазматическом транспорте, контролируемом комплексом ядерных пор, могут быть вовлечены в патомеханизм, лежащий в основе множественных нейродегенеративных заболеваний, включая боковой амиотрофический склероз и лобно-височную деменцию.Вот последние исследования комплекса ядерных пор при ALS и FTD.

    Применение молекулярного штрихового кодирования

    Концепция молекулярного штрихового кодирования заключается в том, что каждая исходная молекула ДНК или РНК прикрепляется к штрих-коду с уникальной последовательностью. Чтения последовательностей с разными штрих-кодами представляют разные исходные молекулы, в то время как считывания последовательностей с одинаковым штрих-кодом являются результатом ПЦР-дупликации одной исходной молекулы. Узнайте о последних исследованиях в области молекулярного штрихового кодирования здесь.

    Синдром хронической усталости

    Синдром хронической усталости представляет собой заболевание, характеризующееся необъяснимой инвалидизирующей усталостью; патология которого до конца не изучена.Узнайте о последних исследованиях синдрома хронической усталости здесь.

    Эволюция плюрипотентности

    Плюрипотентность относится к способности клетки развиваться в три первичных слоя зародышевых клеток эмбриона. Этот материал посвящен механизмам, лежащим в основе эволюции плюрипотентности. Вот последнее исследование.

    Эффект положения Разнообразие

    Эффект положения Разнообразие возникает, когда ген инактивируется из-за его расположения вблизи гетерохроматиновых областей внутри хромосомы.Ознакомьтесь с последними исследованиями вариативности эффекта положения здесь.

    Агонисты рецепторов STING

    Стимуляторы генов IFN (STING) представляют собой группу трансмембранных белков, которые участвуют в индукции интерферона типа I, важного для врожденного иммунного ответа. Стимуляция STING была активной областью исследований в области лечения рака и инфекционных заболеваний. Вот последнее исследование агонистов рецептора STING.

    Микробицид

    Микробициды — это продукты, которые можно наносить на слизистые оболочки влагалища или прямой кишки с целью предотвращения или, по крайней мере, значительного снижения передачи инфекций, передающихся половым путем.Вот последние исследования микробицидов.

    Связанные документы

    Риншо гека. Журнал клинической хирургии

    H IWANAMI, G IMANI

    Рентгенография: обзорная публикация Радиологического общества Северной Америки, Inc. K Kristiansen

    Archives of Surgery

    T TouranT X O’Connell

    Эффективность и переносимость мирабегрона по сравнению с антимускариновой монотерапией или комбинированной терапией гиперактивного мочевого пузыря: систематический обзор и сетевой метаанализ

    Abstract

    9044 является общепризнанной альтернативой антимускариновой терапии для пациентов с гиперактивным мочевым пузырем (ГАМП), о чем свидетельствуют данные об эффективности и переносимости, полученные в исследованиях III фазы.

    Цель

    Оценить эффективность и переносимость мирабегрона 50 мг по сравнению с антимускариновой монотерапией и комбинированной терапией.

    Дизайн, условия и участники

    Систематический обзор литературы и сетевой метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2000–2017 гг.) по оценке подходящих методов лечения ГАМП.

    Измерение результатов и статистический анализ

    Оценки эффективности включали частоту мочеиспускания, ургентное недержание мочи, частоту обезвоживания и снижение недержания мочи на 50%.Оценки переносимости включали сухость во рту, запор, нечеткость зрения и артериальную гипертензию.

    Результаты и ограничения

    Всего в сетевой метаанализ было включено 64 исследования ( n  = 46 666). Мирабегрон 50 мг был значительно более эффективным, чем плацебо, по всем конечным точкам эффективности. Сравнимая общая эффективность наблюдалась для мирабегрона 50 мг по сравнению с большинством активных методов лечения, но монотерапия солифенацином 10 мг и солифенацином 5 мг плюс мирабегрон 25 или 50 мг в комбинации были более эффективными для некоторых/всех исходов.Мирабегрон 50 мг значительно лучше переносился в отношении сухости во рту, запоров и задержки мочи, чем 21/22, 9/20 и 7/10 активных препаратов сравнения соответственно; аналогичная общая переносимость наблюдалась между мирабегроном 50 мг и всеми видами лечения (включая плацебо) для остальных конечных точек. Ограничения исследования включали различия между испытаниями в определении определенных конечных точек и неоднородность доступных данных (например, количество исследований и пациентов, которые оценивались) для препаратов сравнения по различным конечным точкам.

    Выводы

    Облегчение основных симптомов ГАМП, вызванное мирабегроном 50 мг, значительно лучше, чем у плацебо, и аналогично ряду обычных антимускариновых средств, с преимуществом значительно меньшего количества неприятных антихолинергических побочных эффектов, таких как сухость во рту. Комбинированное лечение солифенацином 5 мг плюс мирабегрон 25 или 50 мг, по-видимому, обеспечивает преимущество в эффективности по сравнению с мирабегроном 50 мг с ожидаемыми побочными эффектами отдельных антимускариновых препаратов.

    Сводка пациентов

    В этом исследовании оценивалась эффективность и переносимость различных лекарственных препаратов для лечения ГАМП.Мирабегрон 50 мг был столь же эффективен, как антимускариновая терапия, с меньшим количеством распространенных неприятных побочных эффектов, таких как сухость во рту, запор и задержка мочи.

  • Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.