Солдатский жим со штангой: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Жим стоя — это… Что такое Жим стоя?

Арме́йский жим (military press, жим сто́я) — жим штанги или гантелей над головой стоя, одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. В этом упражнении основную нагрузку несут дельтовидные мышцы, с акцентом на передний отдел, а также трехглавые мышцы плеча (трицепсы). В этом упражнении момент максимального сокращения трицепса совпадает с моментом его максимального растяжения, что значительно сказывается на приросте силы и мышечной массы этой мышцы. Синергисты: трапециевидная и ромбовидные мышцы, большая и малая грудные мышцы — верхние пучки, глубокие мышцы спины, вращающие лопатку, и зубчатые мышцы. Стабилизаторы: мышцы ног, брюшного пресса, разгибатели туловища.

Техника

Упражнение рекомендуется выполнять после разминки, хватом чуть шире плеч. Исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка (но не сильно) согнуты в коленях. Штанга выжимается в верхнюю точку плавно, руки симметрично и полностью выпрямляются в локтях, затем штанга медленно опускается на грудь (не допуская касания к груди или плечам), при этом мышцы не расслабляются в нижней точке. Ноги не должны сильно сгибаться и участвовать в толчке.

Нежелательно выполнять жим стоя из-за головы, поскольку жим с груди является более естественным и безопасным движением для плечевых суставов. Не рекомендуется выполнять жим стоя, если имеются проблемы с позвоночником или плечами. При выполнении жима не рекомендуется отклоняться назад, поскольку это изменяет нагрузку на мышцы и чревато травмами. Штанга должна выжиматься точно над головой, а не перед собой. В верхней точке траектории требуется полностью выпрямлять руки в локтях, но при этом не задерживаться надолго.

Выжимая штангу вверх делается выдох, при опускании её на грудь — вдох, темп дыхания — ровный. При выполнении армейского жима нельзя прогибать поясницу, требуется держать спину прямой, а живот втянутым, мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Слишком большой вес может вызвать нарушения техники и повысить риск травм, нежелательны форсированные и негативные повторения, а также читинг ввиду сложности упражения. В конце сета может понадобиться помощник для подстраховки (он становится сзади), поскольку атлет может сильно устать и нарушить технику безопасного выполнения.

Кроме штанги при армейском жиме могут использоваться гантели. Вариантом жима над головой является жим сидя, который позволяет избегать сильного прогиба назад.

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

Армейский жим штанги стоя — Level Up 90 кг 4 по 4. Передняя дельта

содержание видео

Рейтинг: 4; Голоса: 2Армейский жим штанги стоя — упражнение для увеличения передней дельты, подсобка для жима лежа. Силовое и базовое упражнение для дельтовидных мышц плеча. Основное движение в пауэрспорте Verserk: +. Лично для меня тема интересная. Сначала нужно набрать 100 кг веса а потом уже потихоньку идти к этой цели. В моём случаи это минимум 2-3 года до звания МС (если без травм. Эх вот занимаешься трени придают уверенности в себе хожу такой довольный а потом смотришь нормативы на МС и понимаешь дрыщь дрыщём)Звучит то как мастер спорта международного класса.

Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Качёв В Квадрате
Армейский жим мое тоже любимое, я макс поднимал 70 на 10, но я треню дома и поднимаю с пола) на рекорды не иду по той причине что имею здравый смысл) И одно замичание вам Юрий вам эта борода не идет Ну а так вот это видео интересно обьясняете с саиого начала один минус плохое качество видео т. е сьемка. мутно( Неочень приятно смотреть

nforcer89
Делал жим стоя и сидя, надорвал связку в локте и как итог не мог вообще никакие упражнения, где задействованы руки, выполнять. 2 месяца качал ноги и пресс. Что интересно, отказался от жимов на плечи и повысился результат в жимах лежа. Так что согласен, на плечи махов за глаза.

Spanky Ham
Если жать 100кг то 20-25кг гантели поднимать на боковые дельты с нормалььным рабочим читингом намного реалистичнее чем при жиме 50кг. Для целей ББ понятно что 50/50 стоит делать жимы и протяжки-отведения-разведения.

Александр Завадский
Вижу на заставке кучу блинов на штанге. Думаю напишу, что Юра все пятерки в зале собрал. Зашёл, почитал коменты. Только ленивый об этом не написал. Ну соответственно я и не стал об этом писать.

Максим Зуев
Согласен, упражнение сложное и травмоопасное, но оно базовое, классическое. напрягается все тело. только поэтому его стоит иногда делать. Лично я чередую его с жимами сидя и с жимами стоя с гирями.

IGOR RATNIK
Армейский жим Имхо -одно из самых сложных и травмоопасных упражнений, даже поопаснее становой. Польза от него спорная, а проблемы со спиной заработать на раз два.

Артур
Привет Юра — я бы тебе посоветовал позаниматься кросс фитом для функционала — трастеры, подьемы на грудь, подъемы на груть с толчком — с весом 50-60кг — и спина пойдет

Дядя Миша
Без разминки утреняя гимнастика статика в полу согнутой рукой на время 10 секунд с дополнительными весом 30кг в рюкзаке. У меня на канале

Тимур СТР
Юрий а если использовать армейский жим для базового упражнения выробатки гормонов? А после уже изоляция как думаете зайдет такая тема?

жим стоя — Translation into English — examples Russian

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

Suggest an example

Other results

Тяга, жим лежа, жим и особенно Приседания должны быть главным продуктом в вашей обычной, если вы хотите высокие уровни тестостерона.

The ideal way to tax your body is by focusing on substance movements. The Deadlift, Bench press, Clean and Press as well as specifically the Squat must be a staple in your routine if you desire high degrees of testosterone.

В этом же году Жасур и Вагиф Закиров записали сингл «Жим жим».

In the same year Jasur and Vagif Zakirov recorded the single «Jim jim» («Quiet quiet»).

Я могу жим лежа 100 кг.

Он пытался сделать жим лёжа на 280.

Пробежки, прыжки, выпады, подтягивания, жим на брусьях.

Windsprints, squat jumps, lunges, pull-ups and dips.

Никогда бы не поверил в это, если не увидел его жим лежа.

I didn’t believe it until I saw what he benched.

А я бросил качалку, хотя легко мог делать жим.

I was just doing it to get out of
gym
.

Впрограмме Дня отдыха также были представлены- жим штанги лежа, перетягивание каната, реконструкция военного сражения периода ВОВ инастоящая солдатская каша изполевой кухни! Воробьевы пруды вэтом году посетило свыше 200 членов МПА иихродных.

The program also included bench press, tug of war, the reconstruction of military battle ofWWII and areal soldier’s porridge from the field kitchen! Vorobyevsky ponds was attended byover 200 members ofthe IPA and their families This year.

Я буквально увеличил мой

Жим от 225 фунтов до 245 фунтов для 8 повторений.

22сентября 2012 года состоялось Первое открытое первенство КРО «Динамо» поПауэр-спорту номинация Русский жим «Russian press».

The first open Powerlifting championship innomination «Russian press» was held byKirov Regional Organization «Dynamo» onthe 22nd ofSeptember.

Однако его жим был выполнен с обмотками локтей, которые позже были запрещены, поэтому официально он не считался мировым рекордсменом.

But his lift was performed with ace bandage elbow wraps, which were later outlawed so it wouldn’t count as the official world record.

Жить, стоя в очереди, чтобы заплатить десятину башне.

A life… standing in line to pay tithes to the Tower.

Этот триммер для талии не ограничивается движениями ног — вы можете легко включить его в свои продвинутые тренировки спины и плеч: стоящие согнутыми рядами, жим лежа над головой и многое другое!

This Waist Trimmer is not limited to leg movements — you can easily incorporate it into your advanced back and shoulder training: standing bent-over rows, standing over-the-head shoulder press, and many more!

На собеседовании следует стоя поприветствовать присутствующих.

In most interview situations, the greeting is done in the standing position.

Ну, знаешь, пресс, жим.

Второе место занял Мдивнишвили Ираклий из Полтавы с суммой троеборья 780 кг (присед 290 кг, жим 207,5 кг, тяга 282,5 кг).

Second place went to Irakli Mdivnishvili from Poltava to triathlon 780 kg (290 kg squat, bench press 207.5 kg and 282.5 kg of thrust).

Третье место за Виталием Коломиец из Немирова (Винницкая область) — сумма 755 кг (присед 280 кг, жим 180 кг, тяга 295 кг).

Third place for Vitali Kolomiec of Nemirov (Vinnitsa region) — the amount of 755 kg (280 kg squat, bench press 180 kg, 295 kg of thrust).

Результат в сумме троеборья 947,5 кг (приседания 360 кг, жим лежа 260 кг, становая тяга 327,5 кг) позволил Максиму Скобелеву из Киева праздновать победу в категории до 105 килограммов.

Result in triathlon 947.5 kg (360 kg squat, bench press 260 kg, deadlift 327.5 kg) allowed Maxim Skobelev from Kiev to celebrate the victory in the category of up to 105 kilograms.

Он может делать жим нами двумя, вместо гантелей!

He could bench you, us together at the same time!

Если вы в настоящее время может выполнять 2 минуты отжиманий и жим 200 фунтов и думать о принятии тренировки верхнего уровня, вы уверены, что рассматривать с использованием мышцы здание добавки, так же, как много других людей, которые разделяют ваш интерес к бодибилдингу.

If you currently can perform 2 minutes of pushups and bench press 200 pounds and think about taking your workout to an upper level, you are sure to be considering using muscle building supplements, just like a lot of other people who share your interest in bodybuilding.

Жим штанги стоя (армейский жим)

     Описаны все нюансы жима штанги стоя или как его называют армейского жима, рассказано про исходное положение, технику выполнения, другие упражнения на переднюю дельту, важные рекомендации для правильного выполнения упражнения.

Похожее упражнение жима штанги сидя от груди, где описаны ВОВЛЕКАЕМЫЕ МЫШЦЫ.

Исходное положение

1) подойдите к стойке присядьте и возьмите штангу на верх грудных мышц, именно возьмите со стоек, а не поднимете с пола;

2) применяйте закрытый хват, иначе вверху штанга может попросту упасть на голову;

3) ноги ставим на ширине плеч, ноги стоят друг напротив друга, если одна нога будет дальше другой, произойдёт разная нагрузка на левую и правая сторону поясничного отдела, в результате непропорционального распределения веса можно растянуть мышцу или защемить нервные окончания.

4) используйте атлетический пояс в больших весах.

Техника выполнения жима штанги стоя

1) в процессе выжимания веса вверх, не отклоняйте спину назад, вы создаёте критическое напряжение поясничного отдела;

2) при поднятии веса вверх, выжимайте штангу силой рук и плеч, не подсаживайтесь и толкайте ногами, туловище стоит ровно. Если вы толкаете вес ногами, значит вес слишком велик, вы совершаете рывок и нарушаете технику выполнения.

3) если имеется травма спины, исключите данное упражнение и делайте только жим штанги сидя от груди.

Важные рекомендации

1) Штангу в верхней точки нужно выжимать так, чтобы она была немного позади головы или над макушкой, но не спереди головы.

2) В нижней точке гриф штанги нужно опускать до касания верхней части груди, не делая паузу, сразу поднимаете вес вверх.

3) Во время опускания локти должны быть немного впереди грифа штанги, особенно в нижней точки, когда она слегка дотрагивается до верхнего участка груди.

4) Жмите штангу строго вверх не заводя её за голову, лучше голову отклоните слегка назад, но штанга поднимается строго в вертикальном положении без угла наклона.

Упражнения на переднюю дельту

1) Жим штанги от груди

2) Жим сидя в тренажёре Смита

3) Жим Арнольда

4) Подъём штанги перед собой

5) Подъём рук перед собой в кроссовере

6) Жим сидя вверх в тренажёре

7) Жим штанги сидя обратным хватом

8) Подъём гантелей перед собой

9) Тяга штанги к подбородку

Жим штанги стоя видео

Рекомендуем Вам:

Армейский жим штанги стоя польза

Многие любители фитнеса, желая развить впечатляющую мускулатуру плеч, включают в свою тренировочную программу много упражнений и работают в большом количестве подходов и повторений. Такой метод дает неплохие результаты, но еще больший толк будет, если предпочесть одно базовое ключевое и первостепенное упражнение для плеч, а именно – армейский жим.

Существует четыре разновидности этого упражнения:

  • обычный жим штанги стоя,
  • тоже самое, но в позиции сидя,
  • и два аналогичных упражнения, выполняемые с гантелями.

В этом упражнении задействуются все мышцы плечевого пояса, верхняя часть грудных мышц и трицепсы. Новичкам, которые ранее не занимались никаким спортом, лучше предпочесть первый вариант. Это будет продуктивнее для них – потому что при выполнении армейского жима стоя, можно взять больший вес и лучше задействовать связки и сухожилия, которые играют главную роль в развитии физической силы.

Чтобы это упражнение было максимально эффективным, его нужно выполнять со строгим соблюдением техники, без малейшего читинга: раскачки и подседа — обычно это динамичное приседание где-то на 1/4 амплитуды. Некоторые посетители тренажерных залов, наблюдая, как их более опытные коллеги выжимают штангу с помощью инерции ног, или выполняют частичные повторения, пытаются сделать нечто подобное. Однако в большинстве случаев такие «подвиги» оказываются бесполезными и даже возможно травмоопасными! Так получается потому, что продвинутые методики приносят пользу только продвинутым практикам, четко понимающим всю физику процессов. Атлет, работающий со штангой весом в 2/3 от его собственного, не получит большой пользы от подседа, а вот атлету среднего, или выше среднего, уровня такая методика принесет определенную пользу.

Хват должен быть чуть шире плеч, а ноги – на уровне плеч. Водрузив штангу на плечи, выжмите ее вверх, не используя при этом силу инерции ног. Затем медленно опустите. В идеале в нижней точке амплитуды гриф не должен касаться груди и плеч. Число повторений – 6-10. Число подходов – 3-4. Дополнительные упражнения для плеч – допустимы, но в меру. В армейском жиме, в основном, работают передние и боковые пучки дельт – поэтому для новичков нет никакой необходимости в разводках сидя и подъемов прямых рук с гантелями до уровня плеч. 3 подхода разведений на блоках, стоя в наклоне, или аналогичного упражнения с гантелями – вполне достаточно для полной стимуляции мускулатуры плеч.

Среди любителей фитнеса и атлетизма находятся индивиды, которые, вместо того, чтобы опускать штангу на грудь, опускают ее за голову, считая, что при выполнении этого упражнения боковые пучки дельт вовлекаются в работу больше. Это – очень спорный момент, если не сказать большего. Во всех упражнениях со штангой для плеч боковые регионы задействуются немного меньше, чем передние. Тем не менее, мануальные терапевты и опытные тренера настоятельно советуют всем придерживаться тех вариантов упражнений, в которых штанга опускается на грудь. При опускании штанги за голову, плечевой сустав травмируется больше, чем когда штанга выжимается с груди. Такой стресс может стать прямой причиной растяжения суставной связки или суставной сумки плечевого пояса. Боль в плече длится долго и мешает нормально работать в других упражнениях. Поэтому лучше предпочесть классический армейский жим стоя с груди. Пользы от него не меньше, чем от жима из-за головы, а опасность травмы сведена к минимуму.

Достигнув среднего силового уровня, можно перейти для большего акцента на мышцы дельт на другое, еще более эффективное упражнение. В жиме стоя можно взять большие веса, но чтобы сделать хороший акцент на передние и боковые пучки дельт, которые уже порядком прибавили в силе, нужно напрочь исключить помощь ног и поясницы. Для этого необходимо выполнять аналогичное упражнение, сидя на скамье с практически вертикальной спинкой (разве что чуть-чуть наклоненной назад). Рекомендуемое число повторений – от 8 до 12, количество подходов – 4-6.

Атлет среднего уровня должен жать лежа штангу с весом, в полтора раза превышающим его собственный, а стоя выжимать вес на 1/3 легче. Если атлет не может осилить этот норматив, значит, на вышеуказанный «накачивающий» цикл переходить еще рано; нужно как следует прибавить в силе плеч. Для этого не нужно включать множество разнообразных изолирующих упражнений. В этом случае вовсе не нужно исключать из тренировочной программы базовые упражнения для плеч. Достаточно просто добавить в нее специальные упражнения для трицепсов и средней части спины.

Мало кто это знает, но средняя часть спины (малая и большая ромбовидные мышцы и нижний регион трапециевидных мышц) задействуется практически во всех тяговых упражнениях, а трицепсы – во всех жимовых. Однако у многих атлетов проблемы с развитием плеч возникают именно из-за недостаточного развития вышеуказанных мышечных групп. Чтобы подобных вопросов не возникало, нужно заблаговременно до перехода на «накачивающую» программу определить силу трицепсов и мышц средней части спины. Атлет среднего уровня должен жать лежа узким хватом штангу на 15% тяжелее той, которую он может пожать стоя в армейском исполнении, а в вертикальной тяге штанги (тяга штанги стоя до уровня подбородка) работать с весом в 2/3 от веса для тяги в наклоне. Если эти нормативы не достигнуты, их нужно достичь – посредством специализированных упражнений для трицепсов и спины.

В базовых упражнениях для плеч трехглавые трудятся тяжело, но этого не всегда бывает достаточно. Поэтому разгибания рук лежа, сидя, стоя, кик-бэки и пуловеры для трицепсов Вам будут крайне необходимы. Не нужно делать эти специализированные упражнения сразу, с первой тренировки; это будет только мешать целевым мышцам восстанавливаться и адаптироваться к более тяжелому тренингу. А вот ближе к среднему силовому уровню – когда трицепсы уже привыкли к тяжелой работе и не утомляются полностью в базовом тренинге плеч – изолирующие упражнения будут как раз очень даже кстати.

Точно также дело обстоит и с мышцами спины. В подтягиваниях и тягах в наклоне «трапеции» и ромбовидные мышцы, которые еще толком не адаптировалась к тренингу высокой интенсивности, работают на полную выкладку. Но потом, спустя несколько месяцев упорных тренировок, широчайшие мышцы, уже привыкнув к тяжелому труду, берут на себя почти всю нагрузку, обделяя вышеуказанные мышцы середины спины. В этом случае необходимо добавить в программу специализированные упражнения:

  • тяги гантелей в наклоне,
  • тягу штанги стоя,
  • и аналогичные им упражнения.

Хорошенько подготовив себя и подтянув все хвосты (слабые места), можно начинать качать плечи по-полной! Чтобы сделать акцент на развитие мышечной массы, нужно жать штангу не стоя, а сидя – чтобы трудиться максимально изолированно и вовлечь в работу только мышцы плеч,  придерживаться среднего числа повторений – от 6 до 10. Также можно выполнять это упражнение и с гантелями. В обоих вариантах акцент делается на плечи, практически, исключая работу других мышечных групп.

Качаясь гантелями, необходимо не допускать соприкосновения последних в верхней точке, и следить за тем, чтобы в нижней точке они не опускались ниже плеч.

Что лучше предпочесть – гантели, или штангу? Здесь дело индивидуальное. Обычно больших успехов со штангой достигают атлеты с покатыми плечами, а тем, чьи плечи ровные (или почти ровные) больше будут полезны гантели. Но здесь, как и везде, могут быть исключения. Всегда нужно искать и находить нужное для себя. Требуется немало времени, чтобы отыскать самое продуктивное упражнение и разработать эффективную индивидуальную программу.

Еще в мире бодибилдинга существует две дополнительные вариации армейского жима. В первом варианте штанга опускается попеременно – сначала за голову, потом за грудь. Во втором – штанга опускается до уровня макушки – задействуется так называемый принцип частичных повторений. Оба эти упражнения больше полезны для разрядки психики, которая устала от одних и тех же упражнений. Вообще особой, острой надобности в них нет – потому что классические упражнения для плеч способны преобразить любые дельты. Главное – делать их технически правильно и соблюдать все остальные принципы и законы атлетизма.

Встречаются атлеты, которые добились впечатляющего развития дельт, благодаря именно этим нестандартным упражнениям, но нет никаких доказательств, что они не достигли бы таких же результатов, выполняя классические упражнения для развития плеч.

Также встречаются атлеты, которые предпочитают в качестве основного упражнения для дельтоидов жимы Арнольда. В этом упражнении можно взять гантели большего веса и сделать больший силовой акцент на мышцы плеч, но здесь также нет никаких доказательств, что это упражнение способствует более быстрому достижению феноменальных результатов.

Сколько времени придерживаться базового тренинга плеч? Здесь можно смело ответить: сколько угодно – потому что благодаря именно базовым упражнениям выдающиеся атлеты всех времен достигали и достигают солидного развития – как в силе, так и в массе своего плечевого пояса. Главное – тренироваться циклически, вариативно, постепенно увеличивая рабочие веса и интенсивность.

Военный жим / Строгий жим лежа (Денис Пикляев): seregadlu — LiveJournal

Вступление
Одной из трех базовых дисциплин, входящих в современное троеборье, является жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (RAW, в однослойной и многослойной экипировке, т.е. жимовой рубахе, в однослойной и многослойной софт экипировке). Упражнение является фундаментальным для развития так называемого «верха тела», мышц плечевого пояса. При улучшении техники выполнения упражнения в пауэрлифтинге применяется техника грудного моста (сведённые в жёсткой конструкции лопатки и поданная грудная клетка вперёд), а также работа ног (когда 3 точки опоры: 2 стопы и сведённые лопатки, уступающее (как правило) движение при опускании снаряда на грудь с последующим напряжением ягодичных и толканием «от ног» грифа, для придания импульса при срыве штанги груди). Данное улучшение, оптимизация техники, позволяет значительно увеличить показатели в итоговом результате (2,5%-20%), в зависимости от гибкости в грудном отделе, а также качественной работы ног.

Военный жим / Строгий жим лежа

Многие в спортивном сообществе сетуют на то, что эти регламентированные и не запрещенные правилами ни одной спортивной организацией технические ухищрения коверкают саму идею пауэрлифтинга, как чисто силового вида спорта, что, безусловно, в корне не верно. Однако в нормативном райдере некоторых ассоциаций существует дисциплина «военный жим», которая является наиболее силовым вариантом выполнения жима штанги лёжа, практически без возможности улучшения результатов путём оптимизации техники.

Многие путают армейский жим и военный жим. А это абсолютно разные упражнения. Если коротко: армейский жим – это строгий жим штанги стоя с груди, военный жим – это строгий жим штанги лёжа, когда ноги находятся на весу, согнутые в коленях и скрещены между собой. Таким образом исключается любая «помощь» ног, отсутствует наращивание динамики «снизу», что делает и один вариант жима, и второй – исключительно силовыми видами упражнений.

Проводя аналогии между этими разными, но родственными движениями (всё-таки жимы!), упрощая терминологию, можно сказать, что жим штанги лёжа по отношению к военному жиму, это как жимовой швунг по отношению к армейскому жиму.

Но вернёмся к теме статьи, а именно военному жиму.

Федерации
Соревнования по данной дисциплине проводятся такими федерациями, как:
ФЖД / Федерация жимового двоеборья: Военный жим на максимум и многоповтор, а также жимовое двоеборье (жим на максимум + многоповтор).
НАП: Любители и ПРО дивизионы. Военный жим классический и военный жим многоповторный.
АСМ “Витязь”: ПРО дивизион. Военный жим на максимум.

Техника выполнения упражнения
Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи, ноги на вису, согнуты в коленях и скрещены между собой. Подошва его обуви не должна соприкасаться с поверхностью скамьи. Ноги должны быть скрещены между собой. Если в ходе выполнения упражнения, спортсмен выпрямил ноги и/или коснулся ногами скамьи, или поставил ноги на пол, либо развел ноги в стороны, то судья обязан дать команду «Ноги» и имеет право не засчитать подход /повторение.

Спортсмен только с помощью ассистента снимает штангу со стоек, опускает её до касания с грудью и ждет сигнала главного судьи. Сигнал должен состоять из отчетливой команды «Жим», «Старт» (или «Press» («Пресс») — для международной версии) и должен быть дан сразу же, как только штанга примет неподвижное положение на груди.

После получения сигнала атлет должен выжать штангу вверх. Штанга не должна проваливаться на грудь или совершать движение вниз во время попытки выжать штангу вверх, и не должна останавливаться во время выполнения жима. Атлет должен выжать штангу на выпрямленные руки и удерживать ее неподвижно. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду «Стойки» (или «Rack» («Рэк») — для международной версии). Спортсмен только по команде судьи «Стойки» возвращает её в исходное положение. Перекос штанги во время движения вверх не должен составлять более 10 см. Запрещено любое касание ступнями ног атлета скамьи, пола или ее опор. В ходе выполнения упражнения на помосте должно быть не менее трёх ассистентов, страхующих атлета. Нахождение ассистентов не должно мешать судьям видеть выполнение упражнения.

Продолжение: https://bbp-federation.ru/voennyj-zhim-strogij-zhim-lezha/

DVIDS — Новости — Солдат Национальной гвардии Нью-Йорка установил новый рекорд по поднятию тяжестей

Форт-Драм, Нью-Йорк — 1-й лейтенант Национальной гвардии армии Нью-Йорка Николас Трентанелли, офицер военной разведки, установил новый рекорд по поднятию тяжестей в «1000-фунтовом клубе» на объекте армии США в Форт-Драме 21 июля.

Трентанелли , старший офицер роты «Дельта» инженерного батальона 152-й бригады боевой группы 27-й пехотной бригады, поднял в общей сложности 1550 фунтов в функциональном фитнес-центре Аткинса в Форт-Драм.

Он побил предыдущий клубный рекорд 1000-фунтовой армейской 10-й горнострелковой дивизии, установленный солдатом действительной службы, на 325 фунтов.

«Очень приятно побеждать всех парней на действительной службе, особенно в составе подразделения Национальной гвардии», — сказал Трентанелли.

Для справки: 1550 фунтов чуть больше веса взрослой молочной коровы голштинской породы и в полтора раза больше веса рояля.

1000-фунтовая булава — известный подвиг среди пауэрлифтеров.Чтобы присоединиться, человек должен выполнить три упражнения: приседания, жим лежа и становая тяга. Общий поднятый вес должен составлять 1000 фунтов или более.

Трентанелли поднимал все более тяжелые веса в трех попытках в каждом упражнении. Его последние попытки включали приседания с весом 520 фунтов, жим лежа с весом 430 фунтов и становую тягу с весом 600 фунтов.

Веса для приседаний и жима были максимальными, которые он когда-либо поднимал в каждом виде спорта.

Трентанелли поступил в Колледж Эльмира, получив стипендию минитменского корпуса подготовки офицеров запаса, что гарантировало ему место в Национальной гвардии.Именно во время тренировок ROTC в 2014 году он прошел свой первый армейский тест на физическую подготовку. Он не набрал высший балл, и это заставило его проводить больше времени в тренажерном зале.

В июле прошлого года, когда Трентанелли впервые прошел новый армейский тест на боевую пригодность, он набрал всего шесть очков, не дотянув до идеальных 600. И его стремление к еще большим физическим достижениям продолжается.

В марте он завершил свое первое официальное соревнование по пауэрлифтингу в Лэтэме, штат Нью-Йорк, и установил рекорд штата по жиму лежа в весовой категории 93 кг.

Теперь, когда его имя значится на доске 1000-фунтового клуба в Форт-Драме, он планирует следующее испытание: пробежать марафон осенью.

Любому, кто хочет отобрать у него пластинку Fort Drum, Трентанелли сказал: «Надеюсь, кто-нибудь попытается».

«Мне бы хотелось, чтобы кто-нибудь приблизился к нему, особенно [солдат] Национальной гвардии».

Дата съемки: 07.21.2021
Дата публикации: 25.07.2021 09:41
Номер истории: 401676
Местонахождение: ФОРТ-ДРАМ, Нью-Йорк, США
Родной город: КОРНИНГ, Нью-Йорк, США

Просмотров в Интернете: 462
Загрузки: 0

ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ

Эта работа «Солдат Национальной гвардии Нью-Йорка устанавливает новый рекорд по поднятию тяжестей» Эйвери Шнайдер, идентифицированный DVIDS, должна соответствовать ограничениям, указанным на https://www.dvidshub.net/about/copyright.

Новый армейский фитнес-тест​

После прихода к власти Картера армия проверяла физическую форму двухминутными отжиманиями и приседаниями, а также бегом на 2 мили. «В этом тесте измерялась выносливость, но не оценивались сила, мощь, скорость и ловкость, которые также имеют решающее значение на поле боя», — говорит Майкл МакГерк, директор управления исследований и анализа Университета США.Центр начальной военной подготовки С. Армии. Его команда потратила годы на переработку нового боевого теста. Это на 81 процент позволяет предсказать, как солдат будет выполнять полевые задачи, а также является отличным тестом на функциональную пригодность. 37-летний 1-й сержант Даймонд Отт из 1-й кавалерийской дивизии, базирующейся в Форт-Худе, помогает создавать более сильных и выносливых мужчин и женщин. Прислушайтесь к его советам по фитнесу и посмотрите, сможете ли вы пройти предложенное новое боевое испытание!

Бенедикт Эванс

1-й сержант, Даймонд Отт

О моем имени: Моя мама была большой поклонницей Нила Даймонда.

Родина: Американское Самоа , родился и вырос. Моим первым видом спорта был футбол.

Когда я присоединился к армии , мы много бегали и делали самые простые упражнения: отжимания, приседания, упражнения. Новый фитнес-тест более продуман.

В 2012 году я направился в Афганистан с номером , и у нас было некоторое время простоя, поэтому я начал больше тренироваться в тренажерном зале. Я поставил цель пожать 315 фунтов. Я прибил его до окончания тура. Вот тогда и начался мой путь в фитнесе. Я хотел посмотреть, к чему еще я могу подтолкнуть свое тело.

В 2012 году я весил 155 фунтов . Сейчас мне 180. Мои цели — становая тяга 520 фунтов и жим лежа 420 фунтов. Моя текущая пробежка на 2 мили занимает менее 15 минут.

Бенедикт Эванс

О чем больше всего спрашивают солдаты? «Помоги мне похудеть.» Я говорю: «Оцените свой рацион. Исключите худшие продукты — газированные напитки, жареное, обработанные углеводы. Но делайте это медленно. Сокращайте что-то одно каждые несколько недель. Не будьте слишком строгими. Продолжайте тренироваться.»

В армейском номере речь идет не только о фитнесе. Конечно, вам нужна функциональная сила, чтобы выполнять работу, но это также и дисциплина, обучение мастерству и предотвращение травм.

В моей роте 135 солдат . Я хочу, чтобы они видели меня, подражали моей физической форме.

Мы делаем кардио три раза в неделю. Каждая неделя отличается. Понедельник может быть темпом 3,5 мили; В среду мы могли бы заняться спринтерскими упражнениями. Пятница может стать сплоченным забегом, задающим темп, чтобы солдаты не отставали.Я скажу: «Кто ведет путь?» Они отвечают: «Я». «Кто мотивирован?» «Мне.» «Кто загорелся?» «Мне.» Чем они громче, тем короче пробег.

Во вторник мы сосредоточимся на работе над верхней частью тела — всевозможных отжиманиях, подтягиваниях, подъемах над головой с медицинскими мячами и мешками с песком. Это 40 секунд, 20 перерывов, четыре раунда, 10 упражнений. В четверг мы прошли полосу препятствий для высокоинтенсивной тренировки плюс ноги. Мы проведем учения на траве и партизанские учения, которые включают в себя приседания с собственным весом и выпады.

Бенедикт Эванс

В командировках организую соревнования по фитнесу. Это укрепляет дух товарищества и дает солдатам возможность увидеть, где они находятся, а затем поставить новые цели.

15-минутная тренировка : Сделайте 2 отжимания, переместитесь вправо на руках и ногах и сделайте еще 2 отжимания. Перетасуйте обратно влево; сделать еще 2 отжимания. Подпрыгните и сделайте 2 прыжка группировкой (высоко поднимите колени). Медвежий полз 10 футов.Повторить.

Отличный основной ход? Флаг дракона, любезно предоставленный Брюсом Ли. Лягте на спину, руки за головой, держась за шест. Подтяните колени к груди, поднимите поясницу, поднимите ноги вертикально вверх и зафиксируйте бедра. Медленно плывите вниз. Работайте до 3 подходов по 5.

Инстаграм: @diamondcut_fitness

ТРЕНИРОВКА
Новый армейский тест на боевую готовность

Т.М. Детвилер

1. МАКСИМАЛЬНАЯ тяга с шестигранным грифом, 3 повторения

ИСПЫТАНИЯ Сырая прочность

Отведите бедра назад и согните колени, чтобы взяться за ручки. Сохраняйте прямую спину 90 156, когда вы стоите, сделайте паузу, а затем верните штангу на пол. Сделайте еще 2 повторения.

Basic: 120–229 фунтов
Strong : 230–349 фунтов
Elite : 350–400

Т.М. Детвайлер

2. Т-образный упор для отжиманий

ИСПЫТАНИЯ Выносливость верхней части тела

Старт лежа. Сделайте отжимание; опуститесь на пол. Разведите руки в стороны. Это 1 повтор. Сделайте максимальное количество повторений за 2 минуты.

Базовый : 15-30
Сильный : 31-60
Элитный :61-80

Т.М. Детвайлер

3. Складка для ног

ИСПЫТАНИЯ Ядро, хват и выносливость

В висе согните руки в локтях, бедрах и талии и поднимите колени, чтобы коснуться локтей.Это 1 повтор. Вернитесь в зависание. Делайте максимальное количество повторений.

Базовый : 3-5
Сильный : 6-13
Элитный: 14-25

Т.М. Детвайлер

4. Мощный бросок с места

ИСПЫТАНИЯ Общая взрывная сила тела

Держите набивной мяч весом 10 фунтов, присядьте и бросьте его через голову как можно дальше назад. Измерьте расстояние в сантиметрах.

Базовый: 350-799
Сильный: 800-1199
Элитный: 1200+

Т.М. Детвилер

5. 250-метровый спринт/драг/перенос

ИСПЫТАНИЯ Скорость, сила и выносливость

Все виды соревнований проводятся на 25 метров вперед и назад на время: (1) спринт, (2) 100-фунтовая тяга на санях, (3) спринт, (4) перенос двух 40-фунтовых гирь и (5) спринт.

Базовый: 3:00-2:10
Сильный: 2:09-1:50
Элитный: 1:49-1:30

Т.М. Детвайлер

6. Бег на 2 мили

ИСПЫТАНИЯ Выносливость и мужество

Как можно быстрее пробежать ровную дистанцию ​​в 2 мили. Запишите свое время в минутах и ​​секундах.

Базовый: 21:00-15:30
Сильный: 15:29-12:45
Элитный: 12:44-11:30

Бен Корт Бен Корт — заместитель главного редактора журнала Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Летняя серия

Clean lift продолжается – Fort Carson Mountaineer

Уолт Джонсон
Посох альпиниста

ФОРТ-КАРСОН, Колорадо. Джошуа Уайлдс (в центре) помогает сослуживцу во время субботнего подъема в фитнес-центре Garcia. (Фото Уолта Джонсона)

ФОРТ-КАРСОН, Колорадо — Солдаты и члены семьи сделали фитнес-центр Garcia местом для любителей тяжелой атлетики.17 января 2019 года, когда он завершил свою летнюю серию упражнений по жиму лежа.

Один за другим спортсмены мужского и женского пола с нетерпением ждали своего шанса добиться своего личного лучшего результата, и многие из участников выполнили это с большим удовольствием. Дэйв Фоллс, координатор мероприятия, высоко оценил людей, которые пришли поддержать не только соревнования по жиму лежа, но и всю серию. Фоллс сказал, что очень гордится людьми, которые бросили вызов самим себе.

Двое друзей Джонатан Пит и Хаакан Нордрам, бросившие себе вызов, решили установить новый личный рекорд в жиме лежа, и каждый преуспел в этом. Пит установил новый рекорд в весе 270 фунтов.

ФОРТ-КАРСОН, Колорадо — Солдат Форт-Карсон Джон Сэндс бинтует руки перед жимом лежа в субботу в фитнес-центре Garcia. (Фото Уолта Джонсона)

«На самом деле это были мои первые соревнования по жиму лежа, — сказал Пит. «Соревнования понравились мне, потому что мой друг (Нордрам) таскал меня в спортзал и хотел посоревноваться… поэтому я тоже решил поучаствовать.Мой предыдущий личный рекорд был 265 (фунтов), и после того, как я провел последний месяц в полевых условиях, возможность прийти сюда и поднять 270 фунтов стала для меня большим сюрпризом».

Перед соревнованиями Нордрам установил личный рекорд в 315 фунтов и намеревался достичь 330 фунтов. В конце концов, он установил для себя новый рекорд в 320 фунтов.

«Каждый день моя цель — прийти сюда и сделать что-то, чего я никогда раньше не делал», — сказал Нордрам.

Шанель Брок недавно прибыла в Mountain Post и была в Гарсии за ночь до соревнований, когда она решила зарегистрироваться для участия в мероприятии.Она сказала, что хотела бы узнать, где она находится в своей личной фитнес-программе, и думала, что соревнования помогут ей в этом.

ФОРТ-КАРСОН, Колорадо. Джонатан Пит (впереди) получает помощь от сослуживца Хаакана Нордрама (стоит посередине) перед субботним подъемом в фитнес-центре Garcia. (Фото Уолта Джонсона)

«Я хотел бросить вызов самому себе и проявить себя, и это оказалось чем-то хорошим, — сказал Брок. «Я был очень рад, что смог соревноваться, хотя это было пугающе.Когда я, наконец, добрался сюда, я был счастлив общаться с людьми. Это событие определенно помогло мне понять, где я хочу быть».

Поскольку многие новые впечатления могут быть пугающими, это событие ничем не отличалось от Брока. Думая, что ей нужно все время быть в спортзале, чтобы соревноваться, она была застенчивой и нервной, сказала она. Но посещение мероприятия и наблюдение за множеством доброжелательных и услужливых лиц развеяли ее опасения.

«Думаю, в следующий раз я не буду так нервничать и смогу сокрушить его», — сказал Брок.

Окончательные результаты жима лежа Lift-A-Thon:

Женщины в легком весе: Регина Веласко и Молли Вон весом 127 фунтов

Женщины в среднем весе: Имари Марс с весом 138 фунтов

Женщина-тяжеловес: Карла Гузман с весом 127 фунтов

Мужской легкий вес: Сарика Стивен с весом 276 фунтов

Мужчины в среднем весе: Джон Сэндс с 276 фунтами (ничья)

Мужской легкий вес: Николай Константинов, 348 фунтов (ничья)

Мужчины в полутяжелом весе: Джейсон Ларсен с весом 348 фунтов

Мужчина-тяжеловес: Хокон Нордрам с весом 320 фунтов

Мужчина в супертяжелом весе: Леланд Робертсон с весом 469 фунтов

 

Army Tough: Солдат находит силу в спортзале

Дерик Карвер считал сальто, пока летел по воздуху.Раз, два, три… четыре, а потом он приземлился прямо на задницу. Это был не голливудский путь. Вещи никогда не замедлялись, не замирали и не становились черными. Карвер видел, чувствовал и слышал каждую деталь в тот день, когда его взвод попал в засаду в Афганистане, в восьми милях от Кандагара.

Он и 40 армейских солдат, которых он возглавлял, были там, чтобы открыть школу, которую талибы закрыли после того, как старейшина деревни разрешил девочкам посещать школу.

Отказ от выхода

Вскоре после приземления Карвер оценил повреждения.Силой взрыва ему оторвало палец на спусковом крючке. Половина его правого бедра отсутствовала, левая нога была потеряна, а левый локоть был разорван. Вместо того, чтобы лечить собственные раны, он направил медика, чтобы тот разобрался с другими солдатами, передал сообщение по радио и продолжал направлять своих людей к бою.

«Лейтенант может умереть на земле, и это небольшая потеря, потому что [у него много тренировок], но это далеко не то, что вы запаниковали», — говорит Карвер. «Вы убедитесь, что миссия выполнена.

Когда он лечился в больнице, врачи сказали ему, что пройдет три года, прежде чем он сможет вернуться в спортзал и снова начать тренироваться. Для Карвера это был не вариант. До того дня в Афганистане он мог поднять в становой тяге более 700 фунтов. Он также начал заниматься кроссфитом, чтобы улучшить свою подготовку к службе в армии.

Через месяц после травмы он стал медленно тренироваться, делая подтягивания и отжимания на брусьях, в конце концов перешел к жиму лежа — и в последующие месяцы сделал еще больше.

Становая тяга 405 фунтов.

Прошло чуть больше трех лет с момента травмы. Если бы Карвер, ушедший в отставку капитаном, послушался врачей, он только сейчас получил бы разрешение на посещение спортзала. Вместо этого он поднимает становую тягу 405 фунтов (225 фунтов без протеза), жмет 515 фунтов и вдохновляет людей видео своей работы на соревнованиях по кроссфиту на спортивном фестивале Арнольда в Колумбусе, штат Огайо, в марте этого года. Он также открыл свой собственный тренажерный зал Bayonet CrossFit в Шелби Тауншип, штат Мичиган, где он помогает людям улучшить свою жизнь с помощью кроссфит-тренировок в военном стиле.

«Это моя возможность помочь людям изменить их жизнь», — говорит Карвер. «Я знаю, это звучит глупо. Но если вы готовы приложить усилия, вы добьетесь успеха. Просто нет места неудачам».

По последним сообщениям, эта афганская школа в восьми милях от Кандагара все еще открыта, а деревня объявлена ​​американскими военными «зеленой» или дружественной. Тем временем Карвер приступает к своей следующей цели.

У вас или у кого-то из ваших знакомых есть вдохновляющая история, которой вы хотите поделиться с M&F? Сообщите нам об этом по адресу вдохновения@muscleandfitness.ком.

Капитан Америка против Бэтмена — Anfield Index

Темный рыцарь против лучших американцев. Пытаясь найти кого-то, кто сразится с Капитаном Америкой, я не хотел, чтобы он сражался с кем-то с космическими способностями или другими мирскими способностями. Бэтмен был самым логичным выбором в моей голове. В следующей статье вы узнаете, почему…

Начнем со Стива Роджерса, он же Капитан Америка. Благодаря сыворотке Суперсолдата и лечению Витой Рей он превращается во все, чего хотел с детства, в идеального солдата.Он сочетает дзюдо, бокс, кикбоксинг и гимнастику в уникальный боевой стиль. Он может выполнять армейский жим (для некоторых жим над головой) 800 фунтов, жим лежа от 1000 до 1500 фунтов и сгибание рук 500 фунтов! Впечатляющие цифры, но явно искаженные из-за солдатской сыворотки. Говоря о сыворотке, многие могут задаться вопросом, почему она не стирается. Причина в том, что его тело регулярно пополняет его естественным путем. У него сила по крайней мере десяти человек, в то время как большинство мужчин могут поднять свой собственный вес, Кэп может поднять в десять раз больше его! Он обладает сверхъестественной силой, а его сыворотка усиливает его метаболические функции и предотвращает попадание любых ядов в его тело, IE.рак, СПИД, простуда. Теперь это также означает, что он никогда не сможет поймать кайф от алкоголя, но, эй, мужчина может хотя бы попытаться.

На мой взгляд,

Роджерс — самый волевой персонаж во вселенной Marvel или DC. Он способен преодолеть большинство искушений и может сопротивляться самым высоким уровням боли. Патриотичный иногда слишком, Роджерс, как и Бэтмен, действительно имеет черту, которую он просто не переступит. Большая причина, по которой я хотел, чтобы эти двое подрались. Они очень похожи по этому признаку. Во время Войны Судьбы в «Мстителях навсегда» (коротком сериале из 12 арок от Marvel) он уничтожает вечный кристалл, решив, что его существование опасно, несмотря на его силу.Подобная самоотверженность есть и у Бэтмена, даже если это может навредить им в долгосрочной перспективе. Только люди с самой сильной волей могут поставить Кэпа под какой-либо контроль над разумом, но это кажется маловероятным.

Лидерские качества Кэпа не имеют себе равных. Он бы побил любого в этом отделе. В «Секретных войнах» Тор однажды сказал, что Кэп был единственным человеком, от которого он получал приказы, и следовал за ним «через врата Аида». Сильные слова от одного из самых могущественных персонажей во Вселенной.Удивительный тактик и лидер (вспомните Стивена Джеррарда на поле), фронтмен Мстителей. Ненавидит несправедливость, лень, коррумпированные правительства, стойкий вредитель на стороне зла. Любой человек, который считается достаточно достойным, чтобы поднять Мьёльнир Тора, даже на минуту, является достойным противником. Быть в классе супергероев, которые сделали это, Чудо-женщина/Супермен/Халк, очень впечатляет.

Теперь о щите Кэпа. Когда-то вибраниевый щит теперь сделан из протоадамантия, сплава адамантия и вибраниума.Он может пережить когти Росомахи или молот Тора!! За всю долгую историю Кэпа его ломали всего пять раз. Танос соединил Перчатку Бесконечности с помощью 6 драгоценных камней бесконечности (Время, Пространство, Разум, Душа, Реальность и Сила), Тор с помощью силы Одина уничтожил ее, Человек-молекула в Avengers #215 разрушил ее, Доктор Дум в Тайные Войны, и Змей (брат Одина и Асгардского Бога страха) сокрушил его. Используется как метательное оружие или для блокировки противников, это отличное оружие для Кэпа.Униформа капитана изготовлена ​​из огнестойкого материала, а под униформой он носит легкую пуленепробиваемую дюралюминиевую чешуйчатую броню для дополнительной защиты. Он использует ЩИТ. Модифицированный мотоцикл как транспортный и боевой.

Его противником в этой битве является сам Бэтмен, Темная Ночь. Хотя у него нет сверхчеловеческих способностей, его решимость и воля не имеют себе равных. Кэп был бы самым близким человеком, который мог бы сравниться с ним, так что вы могли бы обсуждать это день и ночь. Как и Кэп, он может сосредоточиться даже при сильном уровне боли и невосприимчив к контролю над разумом.Его сила воли настолько сильна, что однажды он управлял кольцом Зеленых Фонарей!! Невероятно впечатляюще, если вы знаете предысторию Зеленого Фонаря. Он даже имел право на вступление в Корпорацию Синестро из-за его силы воли/сосредоточенности и фактора запугивания, хотя его сосредоточенность позволяла ему по праву отказаться от этого.

Детектив-эксперт (изучающий мастерство у Харви Харриса, лучшего детектива Готэма, который был отцом Брюса Уэйна, когда его родители были убиты), который использует страх как мотиватор, никто не застрахован от убеждений Бэтмена.

Сила и выносливость Бэтмена поразительны для того, кто «просто человек». Он вершина человеческого физического мастерства. Фитнес олимпийского уровня, он начал тренироваться в 12 лет. К тому времени, когда Брюсу исполнилось 18 лет, он освоил питание, биомеханику, тренировки и поднятие тяжестей. Он использует технологию, которая заставила бы Тони Старка покраснеть. Его совершенство в этом позволяет ему побеждать противников, которых он иначе не смог бы победить. Бэтмен жимает от 800 до 1000 фунтов, армейский жим от 500 до 600 фунтов и сгибание рук от 300 до 350 фунтов! Опять же для простого смертного это невероятно.Объем легких Брюса настолько велик, что он может задерживать дыхание под водой на 4-7 минут и выживать в безвоздушной среде в течение 45 секунд! Он бегает со скоростью, сравнимой со скоростью олимпийских спортсменов (вспомните Усейна Болта), и у него настолько хорошие рефлексы, что однажды он поймал голыми руками стрелу, выпущенную одной Зеленой стрелой в Лиге Справедливости Америки, 80-страничный Гигант №2!

Бэтмен использует движение под названием паркур (дисциплина, использующая движение, разработанное на основе военных тренировок с полосой препятствий во Франции), балетную форму баланса и ловкости.Он владеет 127 боевыми искусствами, включая тхэквондо, дзюдо, тайский бокс, кунг-фу, бокс, джиу-джитсу, ниндзюцу и капоэйру!! Это самоотверженность, друзья мои!! Мастер рукопашного боя и оружия ближнего боя (нож, палки, мечи и т. д.), его боевые навыки не имеют себе равных. Точность соответствует только Зеленой Стреле, не лучше, но соответствие Зеленой Стреле, на мой взгляд, является пиком.

Большая вещь, которая отличает Бэтмена от всех других крутых парней, это его мозг!! Интеллект уровня гения, он несравнен, когда дело доходит до мозга.Даже лучше, чем мистер Тони Старк. Он имеет высокие степени в области биологии, математики, технологии, физики, мифологии, географии, истории, криминалистики, криминалистики, информатики, инженерии и химии. Не будем забывать и о его богатстве. Все эти степени и опыт он получил до 30 лет!! Он также может свободно говорить на испанском, французском, латыни, немецком, японском, английском (конечно), кантонском, китайском, русском, греческом, португальском, арабском, санскрите, хинди и тайском.У человека фотографическая память, а лидерство может быть чуть ниже Капитана Америки, что говорит о многом.

Бэткостюм изготовлен из армированного кевлара и небольшого количества титана, он пуленепробиваемый и устойчив ко многим типам атак, а также не поддерживает горение. Перчатки имеют металлические лезвия по бокам и устойчивы к ударам и радиации. Электрошок вместе с бритвенными лезвиями также впечатляют. Плащ обеспечивает легкое скольжение, а также является огнестойким и пуленепробиваемым.Капюшон (маска) также сделан из того же материала, что и костюм, но со специальными устройствами, такими как ночное видение, тепловое видение, электрошокер, связь, электрические взрывы, а также защита от сотрясения. На служебном поясе Бэтмена есть кнопка для вызова его многочисленных транспортных средств (Бэтбот, Бэтпод, Бэтмобиль и Бэтвинг), кнопка для вызова любого члена Лиги справедливости, нервно-паралитические токсины, дымовые шашки, противогаз, множество детективных инструментов и лучший из все кольцо криптонита, если Супермен когда-нибудь выйдет из строя или потеряет контроль.(содержится в свинцовом кармане, чтобы не подвергать Бэтмена воздействию радиации).

Когда писал это, я думал, что победитель будет выбран легко. После долгих размышлений и размышлений я бы выбрал Бэтмена, чтобы выиграть эту битву. Очень близко, но, как кто-то однажды сказал, Бэтмен не проигрывает во многих битвах, к которым он готов, а почти в каждой. Может быть, если они сразятся десять раз, он выиграет семь или шесть, а Кэп выиграет остальные. Его интеллект, наряду с его навыками, — вот почему я выбираю Бэтмена, чтобы выиграть эту битву.

3 основы обучения, которые должен помнить каждый солдат

Вот факт: обучение готовит вас к требованиям, с которыми вы столкнетесь в полевых условиях.

Конечно, может быть приятно согнуть колени на дюйм или два и назвать это приседанием и сгибанием рук в течение нескольких дней подряд, но какую пользу вы получаете?


Вам нужны тренировки, чтобы приносить результаты.

Если вы тренируетесь со своим эго, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему вы не получаете желаемых результатов.

Вот несколько вещей, которые нужно помнить, чтобы держать свое эго под контролем и получать результаты, чтобы ваше тело было готово, когда вам это действительно нужно, чтобы действовать в сценарии жизни или смерти.

1. Используйте полный диапазон движений

Представьте, что вы подходите к стойке для приседаний, нагружаете штангу двумя, может быть, 300 фунтами, и наступаете под нее только для того, чтобы обнаружить, что она слишком тяжелая для полного повторения.

Вместо того, чтобы облегчить нагрузку в соответствии со своими способностями, вы слегка сгибаете колени, кряхтеете и оглядываетесь вокруг, чтобы посмотреть, не увидел ли кто-нибудь это жалкое оправдание для приседания.

Теперь, если это описывает ваш типичный день ног или любую другую тренировку в этом отношении, остановитесь.

Честно говоря, если вы берете веса, которые слишком велики для выполнения полного повторения, вы не только обманываете себя, но и тратите свое время. Хотя выполнение тяжелых частичных повторений может подействовать на ваше самолюбие, вы, вероятно, не получите ощутимой пользы и наверняка повысите свои шансы на травму.

Использование полного диапазона движений означает, что вы активируете все мышечные волокна в определенной группе мышц для выполнения упражнения. В результате эти мышечные волокна и связанные с ними нервы получают сигнал расти больше и сильнее.

Для большинства из вас тренировки с отягощениями нужны не только для того, чтобы хорошо выглядеть. В полевых условиях вам нужно действовать при любых обстоятельствах, поэтому ваша подготовка должна подготовить вас к тому, чтобы иметь дело с неизвестным.

Что делать, если вам действительно нужно быть в состоянии нести своего 230-фунтового брата, но вы не можете, так как вы тренировались с двухдюймовыми приседаниями? Тогда этот печальный пример приседания заставит вас почувствовать себя лучше?

Чтобы получить максимальную пользу от каждого повторения и тренировки, используйте такой вес, который позволяет выполнять полный диапазон движений.В конце концов, ваша сила улучшится настолько, что вы сможете выполнять приседания с весом 300 фунтов с полной амплитудой движений, и в результате вы станете намного сильнее.

Жим лежа при правильном выполнении воздействует не только на грудь. Трицепс, корпус, ягодицы, спина, а иногда даже лицо. (Фото ВВС США старшего старшего сержанта Ральфа Брэнсона)

2. Расставьте приоритеты для важных упражнений

Чтобы сразу перейти к делу, какое из следующих упражнений принесет вам больше пользы в полевых условиях:

Сгибание рук на бицепс или приседания со штангой?

Я знаю, бицепсы — самая важная группа мышц для многих из вас, но на самом деле их ежедневная тренировка, вероятно, не даст большого прироста производительности.На самом деле, они могут помешать вашей работе.

Приседания со штангой не только позволяют вам использовать большее сопротивление, но и тренируют все тело. Несмотря на то, что это упражнение с преобладанием ног, которое работает на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры, оно также требует, чтобы у вас была сильная верхняя и нижняя часть спины и общая сила кора.

Не говоря уже о том, что использование более высоких диапазонов повторений также позволяет вам бросить вызов своим анаэробным возможностям. Сгибания рук на бицепс, с другой стороны, тренируют бицепсы и предплечья, и не более того.

Конечно, если вы тренируете бицепсы, это не имеет большого значения, и это принесет некоторую пользу. Просто помните, что вы тренируетесь быть крутым парнем, который может справиться со всем.

Если вам нужно улучшить производительность в полевых условиях, вы должны отдавать приоритет сложным движениям, которые с наибольшей вероятностью улучшат эту производительность. Если у вас есть лишняя энергия и время, сосредоточьтесь на менее важных упражнениях.

Используйте периоды отдыха для корректировки, проработки группы мышц-антагонистов или отдыха.Оставьте ленту IG на 3 часа ночи, когда вы должны спать. (Фото ВВС США старшего старшего сержанта Ральфа Брэнсона)

3. Положите трубку

Если вы идете в спортзал и тратите половину времени на пролистывание ленты новостей, вы тратите свое время и, возможно, портите чью-то тренировку, если делаете ее на популярном оборудовании.

Понятно, что большинство из нас чувствуют притяжение социальных сетей даже в самые тяжелые времена.

Но время, проведенное в спортзале, предназначено для работы.Если вы отвлекаетесь на свой телефон и отдыхаете дольше, чем предполагалось, вы можете потерять улучшения в тренировках.

В любом случае, вы должны использовать периоды отдыха в своих интересах…

Если вы обнаружите, что отвлекаетесь в спортзале, примите сознательное решение отложить тренировку до окончания тренировки, а затем примите меры. Обещаю, ваша тренировка будет намного продуктивнее.

Тяжелые приседания подходят не всем, но это метафора того, что нужно сначала заняться важными делами, и я думаю, что каждый может понять.(Фото ВВС США/Роланд Балик)

БОНУС: общая картина…

В последнее время я записываю свои сны, и в результате происходят странные вещи. Короче говоря, в недавнем сне я получил отличный совет от моего покойного дедушки. Суть нашего диалога была такова:

«Все, что вы делаете в жизни, делает вас либо лучшей версией себя, либо худшей».

Очевидно, что этот совет применим ко всем сферам жизни, но если говорить конкретно о физической подготовке, он может быть весьма директивным.У всех нас есть миссия, над выполнением которой мы работаем. Каждая тренировка, каждое упражнение, каждый сет и каждое повторение должны приближать нас к выполнению миссии. Если это не так, исправьте это.

Целью обучения командира, особенно для тех, кто находится на действительной службе, является: «…чтобы стать более способным вносить позитивные изменения в мир». Будь то становление более смертоносным в бою или просто большая работоспособность, чтобы продолжать двигаться вперед, когда другие сдаются.

Это ваш выбор.

Какую подготовку проходят солдаты? – JanetPanic.com

Какую подготовку проходят солдаты?

Базовая боевая подготовка, часто называемая «учебным лагерем», — это введение в армейскую службу, где вы изучите традиции, тактику и методы становления солдатом. Вы научитесь дисциплине, включая правильную одежду, походку и стандарты ухода за собой.

Сколько нужно отжиматься в армии?

Для новобранцев в возрасте от 22 до 26 лет мужчины должны выполнить 40 отжиманий и 50 приседаний, а также пробежать две мили за 16 минут 36 секунд.Женщины должны сделать 17 отжиманий, 50 приседаний и пробежать две мили менее чем за 19 минут 36 секунд.

Сколько отжиманий в день полезно?

Количество отжиманий в день не ограничено. Многие люди делают более 300 отжиманий в день. Но обычному человеку даже от 50 до 100 отжиманий должно быть достаточно, чтобы поддерживать хорошую форму верхней части тела, если делать это правильно. Вы можете начать с 20 отжиманий, но не зацикливайтесь на этом количестве.

Какое у армии время бега на 2 мили?

Стандарты

2-МИЛЬНЫЙ ЗАБЕГ ДЛЯ ЖЕНЩИН
ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА 17–21 32–36
МАКС. 100% 15:36 15:54
МИНИМУМ 60% 18:54 21:42

Сколько отжиманий в день делают солдаты?

Чтобы пройти базовую армейскую подготовку, мужчина в возрасте от 17 до 21 года должен сделать 35 отжиманий, а женщина — 13 за 2 минуты.Когда вам исполняется 22 года и до 26 лет, это 31 отжимание для мужчины и 11 для женщины.

Помогут ли 100 отжиманий в день?

Если вам тяжело выполнить 100 отжиманий, то после этого вашим мышцам потребуется некоторое восстановление. Если вам не сложно выполнить 100 отжиманий, то для вас это будет просто короткая тренировка на выносливость мышц. Это не приведет к перетренированности или даже значительному накачиванию мышц. Это было бы пустой тратой времени или хорошей разминкой.

Дадут ли что-нибудь 50 отжиманий в день?

Да, ты можешь отжиматься до 50 раз! Классические отжимания приближаются к идеальному упражнению, задействуя несколько групп мышц рук, груди, спины и кора для наращивания общей функциональной силы.

Что дадут 200 отжиманий в день?

Делая сто или двести отжиманий в день, вы будете выглядеть стройнее, четче и с лучшей осанкой. У вас будет гораздо более мускулистое телосложение, но вы будете больше похожи на пловца, чем на бодибилдера.

Могу ли я получить рельеф от отжиманий?

Хотя отжимания до усталости могут помочь вам построить рельефное тело, сами по себе они не являются волшебным решением. Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно следить за своим питанием и включать в себя другие виды физической активности.

Сколько отжиманий может сделать морской котик?

Если вы хотите стать морским котиком, вы должны уметь делать следующее: 20 подтягиваний, более 100 отжиманий за две минуты и проплыть 500 ярдов менее чем за девять минут. И это все перед «Адской неделей», изнурительным испытанием «морских котиков», состоящим из 120 часов практически непрерывной тренировки при менее чем четырех часах сна.

Что даст 1000 отжиманий в день?

Это кардио и силовые тренировки. Поскольку вы делаете безумное количество отжиманий за короткое время, вы почувствуете, как учащаются сердце и легкие.Это определенно кардио-тренировка, которая поможет вам стать лучше и повышает выносливость как легких, так и мышц.

Возможно ли 1000 отжиманий?

Можно выполнить 1000 отжиманий за 31 день, как это сделал Ицлер, но это не обязательно должно быть вашей целью. Дата окончания — это то, что вы, конечно, можете изменить, в зависимости от того, как отреагирует ваше тело.

400 отжиманий в день — это хорошо?

Самый простой ответ — да, но его режим не позволит вашим мышцам восстановиться.Вам будет лучше делать это через день. Эта программа в определенной степени сделает вас сильнее, но только до тех пор, пока ваши мышцы не перестанут работать после 400 отжиманий или пока вы не получите травму из-за хронической усталости.

Отжиматься быстро или медленно?

1️⃣ Медленные отжимания сильнее нагружают мышцы, тем самым увеличивая мышечную силу. 2️⃣ Быстрые отжимания делают это больше аэробным упражнением, которое является отличным способом разогреться. СОВЕТ: Убедитесь, что ваше тело не теряет формы во время этой тренировки.

Полезны ли отжимания для драк?

Отжимания задействуют все толкающие мышцы тела — грудь, трицепсы, плечи — и даже кор, так как вы должны сохранять прямое тело на протяжении всего упражнения. Отжимания также могут помочь развить взрывную силу удара, повысить сопротивляемость в драках и, в довершение всего, они заставят вас хорошо выглядеть.

Для чего нужны отжимания в ладоши?

«Плио-отжимания или отжимания с хлопками — это отличное баллистическое/плиометрическое упражнение, помогающее проработать верхнюю часть тела», — говорит Карлос Давила, инструктор по фитнесу в The Fhiting Room.«Он фокусируется на силе верхней части тела, стабильности плеч и силе кора; плюс, они выглядят очень круто».

Отжимания в ладоши наращивают мышцы?

Отжимания в хлопках — это уникальное упражнение, которое задействует мышечные волокна, требуя быстрых, взрывных сокращений, в то время как усталость нарастает во время более длинных подходов. Выполняя этот тест, вы преодолеете тренировочное плато, нарастите силу и нарастите мышцы груди, трицепсов и плеч.

Могут ли аплодисменты вызывать беспокойство?

Хлопки теперь считаются триггером тревоги, «джазовые руки» заменят аплодисменты в Оксфорде.Студенческий союз престижного Оксфордского университета проголосовал за то, чтобы положить конец аплодисментам.

Отжимания лучше, чем жим лежа?

Новое исследование показывает, как отжимания могут соперничать с жимом лежа Поменяйте штангу на свое тело: отжимания так же эффективны для укрепления груди и рук, как и жим лежа, говорится в новом исследовании, опубликованном в Journal of Strength & Conditioning Research. Ни для кого не секрет, что отжимания — убийственное упражнение.

Делают ли отжимания ваш жим сильнее?

Отжимания тренируют те же мышцы, что и жим лежа.Далее исследование показало, что когда оба упражнения имеют сравнимую нагрузку — жим лежа со штангой и отжимания с эспандером — они обеспечивают одинаковый прирост мышечной силы.

Должен ли я отжиматься каждый день?

Ежедневные отжимания могут быть эффективными, если вы ищете последовательную программу упражнений. Вы, вероятно, заметите увеличение силы верхней части тела, если будете регулярно отжиматься. Для достижения наилучших результатов продолжайте разнообразить типы отжиманий, которые вы делаете.

Могут ли отжимания заменить жим лежа?

Это правда, отжимания просто не могут заменить жим лежа, если вы стремитесь к массе прироста веса и уже нажимаете гораздо больше фунтов, чем вес вашего тела. Но если вы не доросли до больших весов, отжимания будут вполне удовлетворительной заменой. Однако элитные лифтеры не могут заменить жим лежа отжиманиями и увидеть прирост.

Отжимания так же хороши, как поднятие тяжестей?

Отжимания — это комплексные упражнения, нацеленные на основные мышцы рук, плеч и груди.В частности, отжимания помогают развить дельтовидные мышцы, грудные мышцы и трицепсы. Хотя отжимания не обязательно лучше, чем поднятие тяжестей, они могут быть эффективной частью вашей общей программы силовых тренировок.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.