Содержание магния в продуктах: В каких продуктах содержится магний?

Содержание

Содержание магния в продуктах питания. Таблица

Магний является важным минералом, который отвечает за формирование костей и зубов, расслабление мышц, передачу нервных импульсов, усиление иммунной системы, выработку ферментов, ответственных за метаболизм энергии и регуляцию кровяного давления. 

Рекомендуемый ежедневный объем употребления магния для взрослого мужчины составляет 420 мг, а для взрослой женщины — 320 мг. Магний содержится во многих продуктах, поэтому мы перечислим лишь те, в которых его содержание максимально — орехи, бобовые, овощи, зерно и рыба.

При понижении уровня потребления Ca усвоение Mg возрастает. Уровень Cr, К и Mg в сыворотке крови не отражает их реальное содержание в организме. Mg, алюминий и железо снижают усвоение фосфора в организме. На абсорбцию Mg в кишечнике отрицательно влияют Ca, P и белки.

Содержание магния в продуктах питания

 

Продукты

Содержание магния, мг/100 г

Какао 20%

442,2

Орехи лесные

310

Соя, зерно

240,7

Соевая мука, жирная

244

Соевая мука, обезжиренная

285,9

Крупа гречневая (прокаленная)

217,9

Гречневый продел сырой

77,9

Овсяные хлопья (сырые)

122,3-145

Чавыча (рыба)135

Крупа перловая

46,7

Крупа ячневая

39,5

Крупа манная

18,1

Фасоль

168,9

Фасоль цветная

159,7

Фасоль зеленая консервированная

25,1

Горох очищенный

128

Горох цельный

124

Орех грецкий

74,5-134

Миндаль сладкий

131,1-152

Шиповник сушеный

120

Шоколад десертный

131

Шоколад молочный

58,9

Зеленый горошек консервированный

91,2

Овощи очищенные

30

Петрушка, зелень

19,3

Петрушка, корень

27,3

Хлеб из муки грубого помола

20-80

Хлеб пшеничный

80,2

Хрустящие хлебцы

61,8

Белые булки

13-20

Мука пшеничная крупного помола

122


47892

Другие новости раздела:

Чем опасен дефицит магния?

Информация о пользе витаминов и пищевых добавок звучит со всех сторон.

О необходимости их дополнительного приема говорят врачи и специалисты по питанию, об этом пишут в экспертных интервью и популярных книгах. Однако важно помнить, что даже «безобидные» и полезные витамины и минералы нужно пить с умом. В этой статье поговорим о том, зачем организму нужен магний и как правильно его принимать.

Содержание

Что такое магний и зачем он нужен организму

Магний — это металл серебристо-белого цвета, который входит в состав многих минералов. Большие объемы магния содержатся в морской воде в виде раствора солей. Еще магний содержится в живых организмах — так, в теле взрослого человека примерно 25 граммов этого вещества, 50—60% которого находится в костях, а оставшаяся часть — в мягких тканях. Менее 1% магния содержится в крови.

В организме магний выполняет множество функций, участвует в большом количестве химических реакций. Перечислим основные «направления работы» магния.

  • Он необходим для поддержания хорошего состояния костей. Исследования подтвердили, что диета с высоким содержанием магния делает кости более плотными, а недостаток магния является одним из факторов риска развития остеопороза.

Узнать о вашем риске развития остеопороза можно с помощью Генетического теста Атлас.

  • Магний помогает регулировать кровяное давление, и, как следствие, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из работ показала, что дополнительный прием магния позволяет снизить риск инсульта. Исследования выявили связь дефицита магния и повышенного давления, однако ученые пока не могут точно сказать, может ли прием магния действительно нормализовать давление. Есть доказательства, что диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами способствует снижению давления, но причиной этого могут быть как богатые магнием фрукты и овощи, так и калий и кальций, которые также в большом количестве присутствуют в этой диете.
  • Магний помогает работать ферментам, которые регулируют уровень сахара в крови и отвечают за чувствительность организма к инсулину. Исследования обнаружили связь между сниженным уровнем магния и такими патологиями, как диабет второго типа и инсулинорезистентность. Тем не менее из-за недостатка данных специалисты пока не готовы рекомендовать магний в качестве средства контроля за уровнем сахара в крови.
  • Магний поддерживает нормальное функционирование нервной системы, а его недостаток может привести к нарушениям вроде депрессии и повышению уровня тревожности — ученые обнаружили связь между этими фактами. Как препарат для лечения депрессии магний также пока не применяется из-за недостатка статистических данных.
  • Недостаток магния может вызывать мигрени. Ученые выяснили, что в некоторых случаях прием значительных доз магния устраняет головные боли, однако данных, чтобы сделать такое лечение мигреней общепринятым, также пока не хватает. В некоторых случаях требовался прием слишком больших доз магния, которые могли вызывать побочные эффекты.

Сколько магния нужно человеку

Суточные нормы потребления магния будут разными для детей и взрослых людей, для мужчин и женщин, для беременных и кормящих мам. Приведем средние данные для взрослых:

женщинам рекомендуется употреблять 310—320 мг магния в сутки, мужчинам — от 400 до 420 мг. Нормы для детей варьируются от 80 до 240 мг в сутки в зависимости от возраста, а для подростков составляют от 360 до 410 мг в сутки.

Избыток магния в организме возможен только в том случае, если человек принимает его дополнительно в виде пищевых добавок. Симптомами могут быть тошнота, диарея, спазмы в желудке.

Передозировка магнием, поступающим исключительно из пищи, невозможна, так как в этом случае почки выведут из организма его излишек. Правда, людям с заболеваниями почек следует быть более осторожными — в их случае есть риск, что почки не смогут эффективно справиться с этой задачей.

Недостаток магния — довольно распространенное явление. Ученые полагают, что около 20% людей употребляют менее ⅔ суточной нормы магния.

Симптомы дефицита магния:

  • повышенная утомляемость,
  • плохой аппетит,
  • тошнота, рвота,
  • онемение или покалывание кожи на руках и ногах,
  • судороги,
  • нарушение сердечного ритма.

К факторам риска, которые ухудшают усвояемость магния, относят:

  • злоупотребление алкоголем,
  • пожилой возраст,
  • диабет второго типа,
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, влияющие на всасывание магния (болезнь Крона, целиакия).

Где содержится магний

Магний содержится в растительных продуктах, таких как бобовые, листовые овощи темно-зеленого цвета, орехи, семена, цельнозерновая мука и крупы. Кроме того, магний есть и в продуктах животного происхождения — в рыбе, птице и говядине.

Продукты, богатые магнием:

  • орехи: миндаль, арахис, кешью,
  • семена тыквы,
  • арахисовое масло,
  • фасоль,
  • продукты из сои: соевые бобы, молоко,
  • шпинат,
  • белый картофель с кожурой,
  • бурый рис,
  • овсяная крупа,
  • лосось,
  • говядина,
  • домашняя птица,
  • бананы,
  • изюм,
  • темный шоколад (не менее 70% какао),
  • молоко, йогурт.

Добавки с магнием: для чего и какие

Магний используют как средство для лечения тяжелых патологий в условиях стационара, а также применяют в домашних условиях для лечения и профилактики более легких состояний.

Например, внутривенные инъекции магния рекомендованы для стационарного лечения при определенных разновидностях аритмии. Для борьбы с эклампсией (судороги и повышенное давление во время беременности, родов или в течение нескольких недель после рождения ребенка) врачи используют сульфат магния, который вводят внутривенно.

Добавок с магнием очень много, поэтому, прежде чем сделать выбор, необходимо посоветоваться с врачом.

Для домашнего использования выпускаются добавки в форме таблеток. Химическая формула может быть разной: так, оксид магния применяют в качестве слабительного, а также при изжоге и несварении желудка; лактат, глюконат, аскорбат (и другие соединения) магния используются в качестве пищевой добавки для восполнения уровня магния в организме; оротат магния также повышает уровень магния и рекомендован пациентам с ишемической болезнью сердца.

Нужно ли принимать магний дополнительно

Если у человека диагностирован недостаток магния, восполнять его, безусловно, нужно. Однако важно помнить, что назначать лечение должен только врач — простого анализа крови будет недостаточно.

Оценить содержание этого элемента в организме довольно сложно, так как большая его часть содержится в костях и тканях, а уровень магния в крови не отражает реальной картины.

Кроме общего анализа крови, методы оценки включают измерение концентрации магния в слюне и моче. Но, в любом случае, назначая препараты магния, врач будет смотреть не только на результаты лабораторных анализов, но и на общее состояние пациента.

Другие статьи о полезных нутриентах в блоге Атлас:

Поделиться статьей

Содержание магния в продуктах питания таблица

Слишком мало и слишком редко мы едим продукты, содержащие магний, к тому же при промышленной обработке даже богатые этим минералом продукты лишаются его.

Больше всего магния содержит какао, на втором месте — лесные орехи. Но часто ли мы их едим? На третьем месте соя, из которой у нас в основном делается растительное масло; кроме того, много магния в семенах некоторых растений, например мака, в орехах и зелени, в жесткой воде (вместе с кальцием) и патоке.

Магний есть в полном, неочищенном зерне, а значит, и в крупах, муке из неочищенных зерен и т. д. Можно еще раз повторить, что промышленная очистка продуктов лишает их ценной и необходимой нам составной части.

В сельском хозяйстве мы все еще пользуемся искусственными удобрениями, в которых слишком много калийных солей, а в этих условиях растения хуже усваивают магниевые соли. К счастью, сейчас в Польше уже появились искусственные удобрения, богатые магниевыми солями.

При нормальном питании мы часто получаем менее 300 мг магния в день. А для того чтобы быть здоровым, нам иногда бывает нужно 600 мг и более в день этого микроэлемента.

Нашему организму требуется примерно вдвое меньше магния, чем кальция. Если кальция по отношению к магнию слишком много, мы ощущаем недостаток магния. И наоборот, если магния слишком много по отношению к кальцию, то чувствуется недостаток кальция. Не усвоенные организмом кальций и магний выделяются с мочой. При потребности организма в большем количестве кальция необходимо принимать порошок или таблетки кальция вместе с магнием в определенной пропорции (например, таблетки доломитовые). Ниже приводится таблица содержания магния в продуктах питания:

Продукты Магний, мг/100 г продукта
Какао (20%) 442.2
Орехи буковые 310
Соя, зерно 249.7
Соевая мука жирная 244
Соевая мука обезжиренная 285,9
Крупа гречневая прокаленная 217.9
Гречневый продел сырой 77,9
Овсяные хлопья 122,3—145
Крупа перловая 46,7
Крупа ячневая 39,5
Крупа манная 18,1
Фасоль 168,9
Фасоль цветная 159,7
Горох очищенный 128
Горох целый 124
Орехи грецкие 74,5-134
Орехи лесные 70,5—140
Миндаль сладкий 131,1—152
Шиповник сушеный 120
Шоколад десертный 131
Шоколад молочный 58,9
Зеленый горошек консервированный, без жидкости 91,2
Томат-паста (40 %) 68.3
Томат-паста (20 %) 45,5
Томат-паста (10 %) 26,1
Фасоль зеленая консервированная 25,1
Овощи свежие 30
Зелень петрушки 19,3
Корень петрушки 27,3
Хлеб из муки крупного помола 20—80
Пряник 68,1
Хрустящие хлебцы 61,8
Пшеничный хлеб 80,3
Белые булки и т. п. 13—20
Мука пшеничная крупного помола 122

Содержание магния, кальция и железа (мг/100 г продукта) в некоторых продуктах питания

Продукты Магний Кальций Железо
Мак 526 1961 24
Фасоль сухая 523 1028 72
Соя 372 231 31
Крупа пшенная 289 19 32
Крупа ячменная 274 57 41
Орехи лесные 232 401 51
Фасоль желтая свежая 231 156 14
Горох 187 117 20
Овсяные хлопья 133 100 45
Сыр из обезжиренного молока 111 1658 37
Сыр швейцарский 92 2018 19
Крупа гречневая 80 14 11
Крупа манная 74 57 21

Примечание. Внимательный читатель заметит, что данные в приведенных таблицах расходятся значительно. Например, сыр швейцарский в одной таблице содержит 2018 мг кальция, а в таблице Щигеля в нем «только 837 мг этого элемента. В цитируемых источниках нельзя ничего менять. Но… кому же верить? С такими расхождениями приходится сталкиваться не раз. Разные источники дают различные данные. Может быть, и правда, настоящий швейцарский сыр содержит столько кальция, сколько указано в таблице Влодаржа (по данным Г. Шелла), а польский — столько, сколько указано в таблице Щигеля? Трудно ответить на этот вопрос. Например, сыр из обезжиренного молока у Влодаржа содержит 1658 мг кальция, а у Щигеля максимальное содержание его в сырах составляет 995 мг %.

Такая же разница наблюдается и в данных о содержании магния. Мы, к сожалению, не знаем, как велся расчет в таблице Влодаржа — на содержание чистого элемента или его солей, например карбоната кальция (СаСO3) или карбоната магния (MgCO3). Приведенные в работе Влодаржа данные в 3 — 4 раза превышают соответствующие данные у Щигеля, но содержание магния в гречневой крупе почти в 3 раза ниже.

Конечно же, определение содержания разных веществ в продуктах питания — дело невероятно сложное, и необходимо всегда считаться с возможными ошибками в анализах, хотя бы потому, что методы определения бывают разные и продукты — тоже (другая почва, другой климат, разные сорта и т. п.). Именно поэтому многие врачи-практики относятся к такого рода табличным данным как к ориентировочным.

В Польше принято пользоваться таблицами Щигеля, но полезно бывает знать, что на этот счет говорят другие. Поэтому мы приводим не только таблицы польских авторов, но и данные, полученные в других странах.

Самыми богатыми источниками магния можно считать орехи и фасоль, а также семена других стручковых. Например, в половине стакана свежей фасоли содержится 151 мг магния, а в таком же объеме семян сои — 200 мг. В быстро сваренных овощах, например шпинате, свекольной ботве, кольраби, тоже много магния, но если варить их долго и в большом количестве воды, магний интенсивно вымывается.

Добавим еще, что самым дешевым магниевым удобрением можно считать золу из бурого угля, в которой содержатся около 4 % магния, а также 16—25 % кальция и различные микроэлементы (железо, бор, медь, марганец, цинк, молибден и др.). В кизерите, удобрении, импортируемом из ГДР, 20% магния, и обычно им пользуются тогда, когда нет сульфата или хлорида магния. При хлорозе листьев, например, на плантациях помидоров их поливают раствором сульфата магния или используют его как основное удобрение в количестве 2 кг на 100 мг.

Возможно, стоит еще добавить, что все сдобные мучные изделия содержат ничтожное количество магния. В овощах этот элемент бывает в самых разных количествах, в зависимости от его содержания в почве, а также от искусственных удобрений.

Такой необходимый нам магний

Магний участвует во многих процессах, происходящих в организме: в выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервного сигнала, синтезе белков, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц. Он оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы и усиливая процессы торможения в коре головного мозга, выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор, защищает организм от инфекции, участвуя в выработке антител, играет значительную роль в процессах свертываемости крови, регуляции работы кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы.

Магний и болезни сосудов и сердца

Дефицит магния, даже не слишком большой, может быть причиной сердечных болезней. А серьезный недостаток этого минерала ведет к пагубным последствиям — как правило, к сердечным инфарктам.

Ученые определили содержание магния в мышце сердца (миокарде) больных, умерших от инфаркта, и здоровых людей, погибших в автокатастрофах. У умерших от инфаркта обнаружено на 42% меньше магния в поврежденной части сердца, чем в здоровой.

У погибших же в автокатастрофах никакой разницы в содержании магния в мышцах разных участков сердца не было обнаружено.

Известно, что важная роль в регуляции количества холестерина в организме принадлежит лецитину. Эта аминокислота образуется в организме под действием фермента, содержащего витамин В6, который, в свою очередь, активизируется магнием.

Французские врачи назначали пациентам с больными сосудами и сердцем, имеющим повышенный уровень холестерина, лактат магния и витамин В6 утром и на ночь. У многих спустя месяц уровень холестерина снизился, боли в сердце уменьшились.

Стенки сосудов состоят из мышечной ткани. Магний, обладая способностью вызывать расслабление мышц, нормализует давление крови.

У больных стенокардией, принимающих сульфат магния, наблюдается некоторое снижение давления, реже возникают приступы и нормализуется ритм сердца.

Магний и камни в почках

Французскими врачами было установлено, что магний, особенно вместе с витамином В6,  эффективное средство против оксалатных камней в почках.

Прием в течение месяца 300 мг магния и 10 мг витамина В6 приводит к частичному, а порой даже полному растворению камней в почках. Это лечение дешевое, не дает побочных эффектов и хорошо переносится. Естественно, магний в сочетании с витамином В6 является также прекрасным профилактическим средством против образования камней в почках.

Исследования, проведенные в Финляндии, показали, что у людей, питающихся в основном натуральными продуктами, содержащими много магния и кальция (цельные злаки и молочные продукты), очень редко встречается почечнокаменная болезнь, несмотря на то, что организм в среднем получает 4-5 г кальция в день. Кальций в этом случае не откладывается в почках, так как он уравновешивается достаточным количеством магния и белка, связывающих избыток кальция.

Магний и болезни желудочно-кишечного тракта

Окись магния — мощный антацид. Он считается одним из лучших средств для снижения кислотности желудочного сока. Окись магния (магнезия жженая), назначаемая при изжоге, гастрите с повышенной кислотностью, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, нейтрализует соляную кислоту в желудке, превращаясь в нейтральный хлористый магний, который дополнительно оказывает послабляющее действие. Гидрокись магния входит в состав наиболее популярных антацидных (противокислотных) препаратов.

Еще одно соединение магния — карбонат магния, или белая магнезия, также обладает антацидным действием и применяется при лечении гастрита и язвенной болезни.

Магний и мигрень

Дополнительный прием магния уменьшает головную боль у людей, страдающих мигренями. В исследовании приняли участие 80 человек, страдавших сильными головными болями вследствие мигрени. Им было предложено регулярно принимать магнезию. Через три месяца приступы головной боли у большинства значительно ослабли.

Магний оказался также эффективным средством при головных болях, связанных с аллергией и предменструальным синдромом. В сочетании с витамином В6 он нормализует настроение в период месячных и облегчает болезненные менструации.

Магний и остеопороз

Магний совместно с кальцием стимулирует выработку щитовидной железой гормона кальцитонина и паращитовидной железой — паратиреоидного гормона. Эти гормоны играют важную роль в обеспечении здоровья и сохранении прочности костей.

Недостаток магния повышает риск остеопороза — болезни, приводящей к повышению хрупкости и ломкости костей у пожилых людей, чаще у женщин, вступивших в период менопаузы.

Суточная норма магния, необходимая для профилактики этого заболевания у женщин старшего возраста, должна составлять 750 мг. Им следует увеличить и дозу кальция до 1500 мг.

Помимо перечисленных болезней и патологических состояний, магний рекомендуется принимать дополнительно и в ряде других случаев (часто одновременно с дополнительным приемом кальция).

Магний и аллергия

Установлена связь дефицита магния и кальция с аллергическими приступами, в частности аллергической бронхиальной астмой и крапивницей.

Магний и слух

Нарушение слуха, головокружение и звон в ушах при длительном или постоянном пребывании в условиях повышенного шума, а также после приема некоторых антибиотиков, например гентамицина и неомицина, в ряде случаев ослабляются или даже устраняются дополнительным приемом 500 мг магния и 1000 мг кальция в день.

Магний и диабет

Недостаток магния часто наблюдается у взрослых людей, больных диабетом, особенно у тех, кто вынужден пользоваться инсулином. Магний играет важную роль в высвобождении инсулина из поджелудочной железы и тем самым в регуляции уровня сахара в крови. При нехватке этого минерала в организме увеличивается риск возникновения таких характерных для диабета осложнений, как болезни сердца, сосудов и глаз.

Магний и стресс

Беспричинная тревога, повышенная раздражительность, хандра — все эти состояния могут быть связаны с недостатком магния.

Магний и хроническая усталость

Канадские исследователи вели наблюдение за группой, в которую были включены 100 взрослых мужчин с жалобами на беспричинную хроническую усталость, снижение жизненных интересов, уменьшение полового влечения. Им стали давать по 500 мг сульфата магния (горькую соль), разведенного в половине стакана воды, утром и вечером. Уже через 10 дней 87 человек почувствовали себя намного лучше. Усталость исчезла, появилось желание жить, улучшились настроение, сон и аппетит.

Продукты в которых содержится Магний

Суточная потребность взрослого человека в магнии в среднем составляет: для мужчин — около 500 мг, для женщин — 400 мг, для беременных — 450 мг. При некоторых болезнях потребность в магнии увеличивается. Так, например, у людей, страдающих сердечно-сосудистыми болезнями, желчнокаменной болезнью, повышенной раздражительностью и агрессивностью, ослаблением иммунитета и депрессией, потребность в нём может возрасти вдвое и даже втрое.

Мы получаем магний с пищей, питьевой водой и лечебной минеральной водой богатой магнием.

Магний содержится в следующих продуктах из расчета на 100 грамм:

  • Кинза 694 мг;
  • Тыква (семена) 592 мг;
  • Какао — 440 мг;
  • Кунжут 351 мг;
  • Кешью 292 мг;
  • Миндаль 268 мг;
  • Кедровый орех 251 мг;
  • В других орех содержание магния так же весьма высоко;
  • Гречиха 231 мг;
  • Рис коричневый 143 мг;
  • Фасоль 140 мг;
  • Ячмень (перловка) 133 мг;
  • Пшеница 126 мг;
  • Рожь 110 мг;
  • Чечевица 122 мг;
  • Щавель 103 мг.

Содержится магний и в свежих, не подвергшихся обработке овощах (в среднем около 30 мг на 100 г продукта). При варке овощей он вымывается, много его теряется и при их чистке, поскольку в основном он находится под кожурой. Зимой дополнительным источником магния могут стать сухофрукты, особенно курага, изюм, чернослив и финики.

Однако даже при нормальном питании магния может не хватать. У тех же, кто употребляет в пищу недостаточное количество содержащих его продуктов или у кого нарушено усвоение магния (например, при заболеваниях щитовидной железы), возникает дефицит этого минерала.

Одним из источников поступления магния в организм, как мы упоминали, является питьевая вода. Вот какие интересные наблюдения провели ученые. В Глазго, например, где самая мягкая вода в Англии, смертность от болезней сердечно-сосудистой системы на 50% выше, чем в Лондоне, где вода очень жесткая.

Исследователи так же установили, что в Санкт-Петербурге, где водопроводная вода мягкая, число сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем в регионах с жесткой водопроводной водой.

В подобной ситуации для восполнения потребности организма в Магнии, актуально дополнить свой рацион приемом лечебной минеральной воды с высоким содержанием магния.

Как мы смогли убедиться магний оказывает большое и разнообразное влияние на состояние нашего здоровья. Поэтому для предупреждения дефицита этого минерала надо регулярно включать в рацион содержащие его продукты, и употреблять минеральную воду, которая содержит магний в достаточном количестве.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как сочетать прием магния с другими минералами и витаминами.

Общепринятой нормой потребления магния считается 4 мг/кг веса в день (310 -320 мг для женщин и 400-420 мг для мужчин). Этот минерал нам нужен для предотвращения оксидативного стресса, нормальной работы сердечной мышцы и хорошей проводимости нервных импульсов. Магний действительно омолаживает наш организм, тормозит воспалительные процессы, помогает противостоять вирусам и является миорелаксантом, расслабляющим мышцы и мускулатуру внутренних органов. Поэтому принимая магний дополнительно, важно знать, что мешает, а что помогает его усвоению.

Самые главные враги хорошего усвоения магния – алкоголь и курение. Эти факторы можно назвать «тяжелой артиллерией», благодаря которой все мероприятия по выстраиванию оптимального рациона питания бессмысленны. У курильщиков магний никогда не усваивается в достаточном количестве. Единственный выход – менять свои привычки и образ жизни.

Мало кто знает, что 2 чашки кофе в день также могут нарушить всасывание магния из пищи и воды и ускоряют его вымывание из тканей и костей. Кофе содержит особое вещество – ксантин, которое ускоряет выведение магния с мочой.

Прием некоторых лекарственных препаратов также иногда приводит к дефициту магния. К таким лекарствам относятся антибиотики, противоопухолевые, стероидные и слабительные средства, диуретики. В том случае грамотный врач всегда назначает после основного курса лечения поддерживающую минеральную терапию, наилучшим вариантом которой является природная магниевая вода с хорошей биодоступностью. Биодоступность любого препарата отражает количество вещества, всосавшееся в кровоток и достигшее место действия в организме. У минеральных вод она всегда высокая за счет жидкой структуры и естественной композиции активных минералов, близкой к природе человека.

Есть и другие, более редкие причины плохой всасываемости магния: интоксикация алюминием, бериллием, свинцом, никелем, кадмием, кобальтом и марганцем. Эти канцерогены могут находиться в некачественной пище (например, в овощах, выращенных в экологически плохих районах), и в воде. Всегда следите за тем, какую воду вы пьете, и при любых подозрениях — поставьте фильтр.

Еще одним фактором, несовместимым с достаточным уровнем магния в организме, является стресс. Гормоны кортизол и адреналин, выделяющиеся при нервных нагрузках, выводят магний из организма в 3 раза быстрей, чем это происходит в обычном спокойном состоянии. Можно сказать, что наша нервная система работает на магнии и кальции, поэтому держать уровень этих макроэлементов в норме крайне важно!

Кроме всех перечисленных факторов, влияющих на усвоение магния, есть также специфика его взаимодействия с другими минералами и витаминами. Все активные вещества делятся на две большие группы: синергисты (хорошо сочетающиеся между собой) и антагонисты (мешающие друг другу усваиваться).

Зная о таких взаимоотношениях нутрицевтиков, можно добиться хорошего поступления магния в организм, не прибегая к радикальным мерам.

  • Витамин В1. Этот витамин и магний имеют схожие функции. При поступлении в организм, они укрепляют сосудистую ткань, нормализуют обменные процессы, обладают успокоительным и спазмолитическим действием. Поэтому они отлично работают в паре, хорошо дополняя друг друга.
  • Витамин В6. Способствует усвоению магния, проникновению и удержанию его в клетках.
  • Витамин D3. Известно, что витамин D очень плохо усваивается нашим организмом. Одна из главных причин – низкий уровень магния, который является его активатором. Вместе они представляют собой тандем для профилактики вирусных инфекций, остеопороза, а также рахита у маленьких детей.
  • Калий. Уровни этих двух макроэлементов в организме тесно связаны между собой. Количественное содержание магния зависит от концентрации калия и наоборот. Поэтому целесообразно принимать их вместе. Лечебная вода Зайечицкая Горькая содержит 5050 мг/л магния и 700 мг/л калия – идеальная пропорция для усвоения обоих минералов.
  • Белки. Употребляя белковую пищу, мы помогаем транспортировке магния к каждой клетке организма.

Антагонисты магния:

  • Железо. Магний не даст усвоиться железу. Поэтому их совместный прием не приведет к хорошему результату.
  • Кальций в больших количествах. Во всем нужна мера. Специалисты рекомендуют принимать кальций и магний в пропорции 1:10, тогда эти два минерала не будут угнетать друг друга. При сильно выраженном дефиците магния не нужно принимать кальций в виде добавок. В избытке он выведет магний из организма.
  • Фитиновая кислота. Это соединение, мешающее всасыванию магния, находится, в основном, в крупах, семенах и орехах, богатых эти минералом. Поэтому для хорошего усвоения магния эти полезные продукты замачивают на ночь в щелочной воде, например, в Проломе. За ночь фитиновая кислота нейтрализуется, воду сливают, а в продуктах остается хорошо усваиваемый магний.
  • Жиры. С жирами магний образует трудно растворимые или совсем нерастворимые соединения, которые не всасываются в кровоток.

К сожалению, не все активные формы витаминов и минералов присутствуют в продуктах в достаточном количестве, а синтетические формы очень часто имеют низкую биодоступность и биологическую активность. Поэтому врачи чаще всего рекомендуют для профилактических и лечебных целей употреблять именно минеральные воды – Зайечицкую Горькую и Рудольфов Прамен, содержащие природный, легкоусвояемый магний. При использовании такой биологически активной свободной формы магния дозировка может быть снижена в несколько раз при сохранении выраженного лечебного эффекта. Для восполнения суточной дозы магния достаточно, например, всего 3-х глотков Зайечицкой Горькой в день. Обычно, одной бутылки объемом 0,5 л человеку хватает на неделю.

И наоборот: неорганические искусственные соли минералов (сульфаты, окиси, карбонаты) усваиваются нашим организмом значительно хуже, их приходится принимать в гораздо больших дозировках, поэтому они могут вызвать воспаления в ЖКТ.

При приеме лечебной воды с целью восполнения минерального дефицита легко учитывать свои особенности здоровья и хронические заболевания. Так, например:

Холодная минеральная вода:

  • Тормозит обмен веществ
  • Увеличивает аппетит

Теплая минеральная вода:

  • Ускоряет метаболизм
  • Снимает чувство голода
Поэтому, например, при проблемах с органами ЖКТ (дискинезия ЖВП, запоры) нужна теплая лечебная вода. А при астеническом синдроме или недостатке веса магниевую воду пьют холодной.

Часто в анализе крови нет ярко выраженного дефицита магния. Но врач может поставить диагноз по внешним признакам: ночные судороги, хронический стресс, аритмии и головные боли. Конечно, в каждом конкретном случае, нужна консультация специалиста.

Обычная схема для восполнения дефицита магния, выглядит следующим образом:

  • Минеральная лечебная вода с содержанием магния. Зайечицкая Горькая – при сильном дефиците – 20-50 мл 3 раза в день. Рудольфов Прамен – при среднем и слабом проявлении недостатка магния – 200-250 мл 3 раза в день.
  • Витамин Д + К2 (индивидуально подобранная дозировка по результатам анализа)
  • Витамин В6
Курс приема – от 2-х до 3-х месяцев, хотя первые результаты в виде хорошего самочувствия и улучшения качества жизни будут ощутимы уже на второй неделе приема. Для нормализации усвоения магния лучше всего сочетать прием минеральной воды с работой над возможными причинами плохого усвоения минерала. Это могут быть:
  • Антистрессовые программы
  • Восстановление слизистой кишечника
  • Нормализация уровня кислотности желудочного сока (при пониженной кислотности)
  • Поддержание уровня кальция в крови (переизбыток или недостаток пагубно влияет на усвоение магния).

Минеральный дефицит легче не допускать, чем лечить его последствия. Поэтому старайтесь вкусно и полезно питаться, вовремя отдыхайте, а минеральные воды всегда помогут вам держать уровень магния на высоте!


В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев

10 орехов и семян с наибольшим содержанием магния, рейтинг

Хорошие новости: есть довольно вкусные продукты, которые богаты магнием. Орехи и семена, в частности, являются одними из продуктов с высоким содержанием магния на планете, и включение их в свой рацион может иметь большое значение для естественного повышения уровня (хотя в добавках с магнием нет абсолютно ничего плохого).

Здесь мы составили рейтинг орехов и семян с наибольшим содержанием магния (на порцию в 1 унцию), чтобы вы могли добавлять их естественным путем:

1.

Бразильские орехи

Унция бразильских орехов (около шести орехов) содержит колоссальные 26 процентов рекомендуемой суточной нормы магния. Но есть одна загвоздка — вы не должны ежедневно съедать целую порцию бразильских орехов (время от времени это нормально). Это потому, что в бразильских орехах , так что много минерального селена, так что вы можете переборщить. Тем не менее, два бразильских ореха в день — это отличный способ получить здоровую дозу селена, который отлично подходит для здоровья щитовидной железы.

2.

Семена чиа

Кто знал, что унция семян чиа содержит колоссальные 23 процента рекомендуемой суточной нормы магния? Это, а также тот факт, что он является отличным источником клетчатки (40 процентов от рекомендуемой суточной нормы) и жирных кислот омега-3 растительного происхождения, делает его достойной добавкой к смузи.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Кешью

Время взбить домашнее молоко из кешью! Этот орех содержит 20% суточной нормы магния и 10% суточной нормы железа, что помогает бороться с усталостью и предотвращает выпадение волос.

4.

Орехи пили

Возможно, вы еще не слышали об орехах пили, но они определенно должны быть на вашем радаре. Как орехи с самым высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов (всего 1 грамм!) Это мечта тех, кто сидит на кето-диете. Кроме того, они содержат 20% суточной нормы магния.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Миндаль

Независимо от того, едите ли вы его в виде миндаля или миндального масла, 1 унция содержит 19% рекомендуемой суточной нормы магния.Для ореха миндаль также является отличным источником белка (6 граммов) и даже содержит некоторое количество кальция.

6.

Тыквенные семечки

Жареные соленые тыквенные семечки, или тыквенные семечки, являются идеальной полезной заправкой для салата, так как 1 унция содержит 18 % дневной нормы магния, 20 % потребности в клетчатке и 11 % клетчатки. ваша дневная норма железа. Кроме того, они просто вкусные.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Грецкие орехи

Грецкие орехи, которые часто считаются одними из самых полезных орехов на планете (к тому же и одними из самых доступных по цене), содержат 11% дневной нормы магния. И хотя они не самые высокие, они содержат много растительных омега-3 и содержат больше полифенольных антиоксидантов, чем другие орехи.

8.

Фундук

В сочетании с грецкими орехами фундук также обеспечивает 11 процентов рекомендуемой суточной нормы магния. Они также обеспечивают около 10 процентов ваших потребностей в витамине B6, питательном веществе, важном для поддержания здоровья иммунной и нервной систем.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9.

Семечки подсолнуха

Семечки подсолнечника доказывают, что хорошие вещи бывают в очень маленьких упаковках. Они содержат 9% суточной нормы магния, а также 14% цинка, минерала, укрепляющего иммунную систему, помогающего при ранах. заживление и синтез ДНК и многое другое.

10.

Фисташки

Заметно меньше магния, чем в некоторых других продуктах в этом списке, но стоит отметить, что это фисташки.Хотя они обеспечивают только 8% рекомендуемой суточной нормы магния, они являются отличным источником каротиноидных антиоксидантов лютеина и зеаксантина, оба из которых полезны для здоровья глаз (и со всем этим временем перед экраном нам нужна вся помощь, которую мы можем получить). !).

Хотите превратить свою страсть к благополучию в полноценную карьеру? Станьте сертифицированным тренером по здоровому образу жизни! Узнайте больше здесь.

Обнаружена связь магния с пищей со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа

Согласно новому метаанализу, опубликованному в журнале открытого доступа BMC Medicine , диета, богатая магнием, может снизить риск заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, инсульт и диабет 2 типа.Этот анализ фактических данных о содержании магния в рационе и его последствиях для здоровья является крупнейшим на сегодняшний день и включает данные более чем одного миллиона человек в девяти странах.

Исследователи из Чжэцзянского университета и Чжэнчжоуского университета в Китае обнаружили, что у людей с самой высокой категорией потребления магния в рационе на 10% ниже риск ишемической болезни сердца, на 12% ниже риск инсульта и на 26% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний. -2 диабета по сравнению с теми, кто находится в самой низкой категории. Их результаты также показывают, что дополнительные 100 мг магния в день также могут снизить риск инсульта на 7% и диабета 2 типа на 19%.

Доктор Фуди Ван, ведущий автор Школы общественного здравоохранения Чжэцзянского университета, сказал: «Низкий уровень магния в организме связан с целым рядом заболеваний, но не было представлено убедительных доказательств связи между диетическим магнием и и риски для здоровья. Наш метаанализ предоставляет самые современные данные, подтверждающие связь между ролью магния в пище и снижением риска заболеваний».

Д-р Ван добавил: «Согласно текущим рекомендациям по охране здоровья рекомендуется потребление около 300 мг магния в день для мужчин и 270 мг в день для женщин.Несмотря на это, дефицит магния встречается относительно часто и затрагивает от 2,5% до 15% населения в целом. Наши результаты будут важны для информирования общественности и политиков о рекомендациях по питанию для снижения рисков для здоровья, связанных с дефицитом магния».

Магний жизненно важен для здоровья человека и нормальных биологических функций, включая метаболизм глюкозы, производство белка и синтез нуклеиновых кислот, таких как ДНК. Диета является основным источником магния, так как этот элемент можно найти в таких продуктах, как специи, орехи, бобы, какао, цельные зерна и зеленые листовые овощи.

В этом анализе использовались данные 40 эпидемиологических исследований, охватывающих период с 1999 по 2016 год, для изучения связи между диетическим магнием и различными заболеваниями. Во всех исследованиях уровни пищевого магния определялись с помощью опросника о частоте приема пищи или 24-часового отзыва о питании. Поскольку уровни магния, используемые для определения категорий, сильно различались между исследованиями, исследователи провели анализ доза-реакция для эффекта увеличения пищевого магния на каждые 100 мг в день.

Этот метаанализ включает обсервационные исследования, а это означает, что невозможно исключить влияние других биологических факторов или факторов образа жизни, влияющих на результаты. Также невозможно определить, несет ли магний прямую ответственность за снижение риска заболевания. Тем не менее, большой объем этого анализа обеспечивает надежные данные, которые были стабильными при поправке на пол и место проведения исследования. Авторы заявляют, что их результаты подтверждают мнение о том, что увеличение потребления продуктов, богатых магнием, может быть полезным для общего состояния здоровья.

-ENDS-

Контакты для СМИ
Matthew Lam
Press Manger
BioMed Central
T: +44 (0)20 3192 2722
M: +44 (0)5w75 8.079 09 4079 biomedcentral.com

Примечания для редактора:

1. Исследовательская статья:
Потребление магния с пищей и риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и смертности от всех причин: метаанализ доза-реакция проспективных когортных исследований
Fudi Wang и другие.
BMC Medicine 2016

DOI: 10.1186/s12916-016-0742-z

Статья доступна на веб-сайте журнала

Пожалуйста, укажите название журнала в любом рассказе, который вы пишете. Если вы пишете для Интернета, пожалуйста, дайте ссылку на статью. Все статьи доступны бесплатно в соответствии с политикой открытого доступа BioMed Central.

2. Благодаря духу прозрачности и доступности, BMC Medicine является общедоступным, открытым рецензируемым общим медицинским журналом, в котором публикуются выдающиеся и влиятельные исследования во всех областях клинической практики, трансляционной медицины, общественного здравоохранения, политики и общих темы, представляющие интерес для биомедицинского исследовательского сообщества.Являясь ведущим медицинским журналом серии BMC, мы также публикуем стимулирующие дискуссии и обзоры, а также уникальные статьи на форумах и краткие учебные пособия.

3. BioMed Central является издателем STM (науки, технологии и медицины), который первым применил модель публикации с открытым доступом. Все рецензируемые исследовательские статьи, опубликованные BioMed Central, немедленно размещаются в свободном доступе в Интернете и имеют лицензию, разрешающую распространение и повторное использование. BioMed Central является частью Springer Nature, крупной новой силы в области научных, академических, профессиональных и образовательных публикаций, созданной в мае 2015 года в результате объединения Nature Publishing Group, Palgrave Macmillan, Macmillan Education и Springer Science + Business Media.

Магний – питание человека

Приблизительно 60 процентов магния в организме человека хранится в скелете, составляя около 1 процента минерализованной костной ткани. Магний не является составной частью твердых минеральных кристаллов, но он находится на поверхности кристалла и помогает максимизировать структуру кости. Обсервационные исследования связывают дефицит магния с повышенным риском развития остеопороза. Диета с дефицитом магния связана со снижением уровня паратиреоидного гормона и активацией витамина D, что может привести к нарушению ремоделирования кости.Исследование с участием девятисот пожилых женщин и мужчин действительно показало, что более высокое потребление магния с пищей коррелирует с увеличением МПК бедра. Только в нескольких клинических испытаниях оценивалось влияние добавок магния на здоровье костей, и их результаты свидетельствуют о некоторых скромных преимуществах в отношении МПК.

Помимо участия в поддержании костей, магний выполняет в организме несколько других функций. В каждой реакции с участием молекулы клеточной энергии, АТФ, требуется магний. Более трехсот ферментативных реакций требуют магния.Магний участвует в синтезе ДНК и РНК, углеводов и липидов, необходим для нервной проводимости и сокращения мышц. Еще одна польза магния для здоровья заключается в том, что он может снизить кровяное давление.

Многие американцы не получают рекомендованного количества магния из своего рациона. Некоторые обсервационные исследования показывают, что умеренный дефицит магния связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Признаки и симптомы серьезного дефицита магния могут включать тремор, мышечные спазмы, потерю аппетита и тошноту.

RDA для магния для взрослых в возрасте от девятнадцати до тридцати лет составляет 400 миллиграммов в день для мужчин и 310 миллиграммов в день для женщин. Для взрослых старше тридцати лет RDA немного увеличивается до 420 миллиграммов в день для мужчин и 320 миллиграммов для женщин.

Таблица 10.5. Справочное потребление магния с пищей

Возрастная группа RDA (мг/день) UL из непищевых источников (мг/день)
Младенцы (0–6 месяцев) 30*
Младенцы (6–12 месяцев) 75*
Дети (1–3 года) 80 65
Дети (4–8 лет) 130 110
Дети (9–13 лет) 240 350
Подростки (14–18 лет) 410 350
Взрослые (19–30 лет) 400 350
Взрослые (старше 30 лет) 420 350
* означает Адекватное потребление

Источник: Информационный бюллетень о пищевых добавках: магний.Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Обновлено 13 июля 2009 г. По состоянию на 12 ноября 2017 г.

Магний входит в состав зеленого пигмента хлорофилла, необходимого для фотосинтеза растений; поэтому зеленые листовые овощи являются хорошим диетическим источником магния. Магний также содержится в высоких концентрациях в рыбе, молочных продуктах, мясе, цельнозерновых продуктах и ​​орехах. Кроме того, шоколад, кофе и жесткая вода содержат большое количество магния.Большинство людей в Америке не соблюдают рекомендуемую норму потребления магния в своем рационе. Как правило, западные диеты склоняются к низкому потреблению рыбы и несбалансированному потреблению рафинированного зерна по сравнению с цельным зерном.

Таблица 10.6 Содержание магния в различных продуктах

Еда Сервировка Магний (мг) Процент дневной нормы
Миндаль 1 унция. 80 20
Кешью 1 унция. 74 19
Соевое молоко 1 гр. 61 15
Черная фасоль ½ в. 60 15
Эдамаме ½ в. 50 13
Хлеб 2 ломтика 46 12
Авокадо 1 гр. 44 11
Коричневый рис ½ в. 42 11
Йогурт 8 унций. 42 11
Овсянка растворимая 1 пакет 36 9
Лосось 3 унции. 26 7
Куриные грудки 3 унции. 22 6
яблоко 1 средний 9 2

Источник: Информационный бюллетень о пищевых добавках: магний.Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Обновлено 13 июля 2009 г. По состоянию на 12 ноября 2017 г.

Магний | Контрольные значения питательных веществ

Фон

Магний является кофактором более чем 300 ферментных систем (Wacker & Parisi 1968) и участвует как в аэробной, так и в анаэробной выработке энергии, а также в гликолизе либо непосредственно в качестве активатора ферментов, либо в составе комплекса Mg-АТФ.Магний необходим митохондриям для осуществления окислительного фосфорилирования. Он играет роль в регуляции потоков калия и в метаболизме кальция (Al-Ghamdi et al 1994, Classen 1984, Waterlow 1992). В организме человека содержится около 760 мг магния при рождении и 25 г во взрослом возрасте (Forbes, 1987; Schroeder et al., 1969; Widdowson et al., 1951). Чуть более половины магния в организме содержится в костях, где он образует поверхностный компонент минерального компонента гидроксиапатита, а еще треть содержится в мышцах и мягких тканях (Heaton 1976, Webster 1987).Внутриклеточная концентрация примерно в десять раз больше, чем во внеклеточной жидкости.

Магний широко распространен в пищевых продуктах как растительного, так и животного происхождения. Большинство зеленых овощей, бобовых, гороха, фасоли и орехов, а также некоторые моллюски и специи богаты магнием. Большинство нерафинированных злаков являются разумными источниками, но мука высокой степени очистки, клубнеплоды, фрукты, масла и жиры дают мало. Всасывается от 50% до 90% магния грудного молока или детских смесей (Lonnerdal, 1995, 1997).У взрослых на обычных диетах эффективность абсорбции сильно зависит от содержания магния (Seelig 1982, Spencer et al 1980) от 25% на диетах с высоким содержанием магния в одном исследовании до 75% на диетах с низким содержанием магния (Schwartz et al 1984). Таким образом, гомеостатическая способность организма адаптироваться к широкому диапазону потребления высока (Abrams et al 1997, Sojka et al 1997).

Магний всасывается в двенадцатиперстной кишке и подвздошной кишке посредством как активных, так и пассивных процессов (Greger et al 1981). Высокое потребление клетчатки (40-50 г/день) снижает абсорбцию магния, вероятно, из-за связывающего магний действия фитата фосфора, связанного с клетчаткой (Kelsay et al 1979, McCance & Widdowson 1942a,b).Нет последовательных доказательств того, что умеренное увеличение содержания кальция, железа или марганца влияет на баланс магния (Abrams et al 1997, Andon et al 1996, Lonnerdal 1995, Sojka et al 1997). Однако высокое потребление цинка в дозе 142 мг/день снижает абсорбцию (Spencer et al 1994b). Белок также может влиять на усвоение магния. Когда потребление белка составляет менее 30 г/день (Hunt & Schofield, 1969), всасывание магния снижается. Когда потребление белка превышает 94 г/день, экскреция магния почками может увеличиться (Mahalko et al 1983), хотя может произойти адаптация.

Почки играют центральную роль в гомеостазе магния за счет активной реабсорбции, на которую влияет натриевая нагрузка в канальцах и, возможно, кислотно-щелочной баланс (Quarme & Disks, 1986). Высокое потребление кальция с пищей (около 2600 мг/день) в сочетании с высоким потреблением натрия увеличивает выработку магния (Greger et al 1981), способствуя сдвигу к отрицательному балансу магния (Kesteloot & Joosens 1990, Quarme et al 1986).

Патологические эффекты первичного пищевого дефицита магния у людей возникают очень редко, за исключением случаев, когда низкое потребление сопровождается длительной диареей или чрезмерными потерями с мочой.Организм обычно защищен лабильностью сывороточного магния. Большинство ранних признаков дефицита — это неврологические или нервно-мышечные дефекты (Shils, 1969, 1988), которые со временем могут развиться в анорексию, тошноту, мышечную слабость, вялость, потерю веса, повышенную раздражительность, повышенную возбудимость, мышечные спазмы, тетанию и, наконец, судороги.

Гипокальциемия также возникает при умеренном и тяжелом дефиците магния. Некоторые исследования показали, что низкий уровень магния может быть фактором риска постменопаузального остеопороза (Abraham & Grewal 1990, Reginster et al 1989, Sojka & Weaver 1995, Stendig-Lindberg et al 1993, Tucker et al 1995, Yano et al 1985), однако другие не подтвердили связь между низким содержанием магния и риском остеопороза (Angus et al 1988, Freudenheim et al 1986).Субоптимальный статус магния может быть фактором этиологии ишемической болезни сердца и артериальной гипертензии, но доказательства относительно скудны (Elwood 1994). Было показано, что дефицит магния вызывает резистентность к инсулину и нарушение секреции инсулина (Paolissa et al 1990), а добавки магния улучшают толерантность к глюкозе и реакцию на инсулин у пожилых людей (Paolissa et al 1989, 1992).

Показатели, используемые для оценки потребности в магнии, включали сывороточный магний, плазменный ионизированный магний, внутриклеточный магний, баланс магния, оценки прироста тканей при росте, тесты на переносимость магния и эпидемиологические исследования, включая метаанализ.Тем не менее, сывороточный магний не был должным образом подтвержден как надежный индикатор статуса магния в организме (Gartside & Glueck, 1995). Плазменный ионизированный магний может быть лучше сывороточного магния, но требует дальнейшей оценки, а доказательства достоверности внутриклеточного магния ограничены. Баланс магния проблематичен, если не проводится под пристальным наблюдением, так как магний в воде может исказить результаты, фактор, который препятствовал использованию многих ранних исследований, проведенных в условиях свободной жизни, или текущих исследований, в которых потребление рассчитывалось, а не анализировалось.

Точные оценки прироста тканей во время роста в детстве зависят от более обширной информации о задержке минералов в организме, чем имеется в настоящее время, хотя есть некоторая информация для определенного возраста из данных о трупах (Fomon & Nelson 1993, Koo & Tsang 1997). Тест на толерантность к магнию представляет собой инвазивную процедуру, основанную на почечной экскреции парентерально вводимой нагрузки магния. Он считается точным для взрослых, но не для младенцев и детей (Gullestad et al 1992, Ryzen et al 1985).Тест требует нормального обращения с почками и может быть ненадежным у диабетиков, наркоманов или алкоголиков. На него также может влиять старение почечной ткани (Gullestad et al., 1994). Эпидемиологические исследования с метаанализом могут указывать на взаимосвязь между потреблением магния и последствиями для здоровья.

1 ммоль магния = 24,3 мг магния

Рекомендации по жизненному этапу и полу

Младенцы

Возраст АИ
0-6 месяцев 30 мг/день
7-12 месяцев 75 мг/день

Обоснование: AI для 0-6 месяцев был рассчитан путем умножения среднего потребления грудного молока (0.78 л/день) по средней концентрации магния в грудном молоке (34 мг/л) по данным 10 исследований, проанализированных Atkinson et al (1995), и округления (FNB:IOM 1997). Магний несколько менее биодоступен в смесях на основе коровьего молока, но большинство смесей имеют более высокое содержание магния, чем в грудном молоке, и должно быть достаточным. ИИ для 7-12 месяцев был установлен путем добавления оценки содержания магния в грудном молоке в этом возрасте к оценке поступления с продуктами прикорма. Объем грудного молока 0,6 л/день (Dewey et al 1984, Heinig et al 1993) и средняя концентрация магния в грудном молоке 34 мг/л (Atkinson et al 1995) дает вклад 20 мг/день от грудного молока. который добавляется к 55 мг/день из продуктов прикорма (Specker et al 1997).

Дети и подростки

Возраст УХО РДИ
Все
1-3 года 65 мг/день 80 мг/день
4-8 лет 110 мг/день 130 мг/день
мальчики
9-13 лет 200 мг/день 240 мг/день
14-18 лет 340 мг/день 410 мг/день
Девочки
9-13 лет 200 мг/день 240 мг/день
14-18 лет 300 мг/день 360 мг/день

Обоснование: Ввиду отсутствия адекватных данных о балансе и обычном росте у детей в возрасте 1-8 лет, данные других групп были интерполированы на основе изменения массы тела и линейного роста (FNB:IOM 1997), что указывает на то, что прием магния в дозе 5 мг/кг в день удовлетворяет большинство, но не все потребности обследованных.Это послужило основой для EAR для детей 1-8 лет. В 1-3 года при контрольной массе 13 кг НАР составляет 65 мг. Для 4-8 лет при контрольной массе тела 22 кг — 110 мг/сут.

Предполагалось, что коэффициент вариации составляет 10%, что дает RDI 80 мг/день для детей 1–3 лет и 130 мг/день для детей 4–8 лет. Исследования Abrams et al (1997), Andon et al (1996) и Greger et al (1979) показали, что потребность в магнии на килограмм одинакова для мальчиков и девочек в этом возрасте. Исходя из эталонного веса 40 кг как для мальчиков, так и для девочек, это дает EAR 200 мг/день для каждого пола, что при CV 10% для EAR дает RDI 240 мг/день.

Средняя потребность в магнии несколько выше у подростков старшего возраста из-за ускорения темпов роста в этом возрасте (Abrams et al 1997, Andon et al 1996, Greger et al 1978, 1979, Schwartz et al 1973). Требуемое количество составляет 5,3 мг/кг как для мальчиков, так и для девочек, что дает EAR 340 мг для мальчиков в возрасте 14-18 лет со стандартным весом 64 кг и 300 мг для девочек в возрасте 14-18 лет со стандартным весом 57 кг. . Предполагая, что CV для EAR составляет 10%, это дает RDI для мальчиков и девочек этого возраста 410 мг/день и 360 мг/день, соответственно.

Взрослые

Возраст УХО РДИ
Мужчины
19-30 лет 330 мг/день 400 мг/день
31-50 лет 350 мг/день 420 мг/день
51-70 лет 350 мг/день 420 мг/день
>70 лет 350 мг/день 420 мг/день
Женщины
19-30 лет 255 мг/день 310 мг/день
31-50 лет 265 мг/день 320 мг/день
51-70 лет 265 мг/день 320 мг/день
>70 лет 265 мг/день 320 мг/день

Обоснование: EARs для взрослых были основаны на предположении, что лучшим доступным в настоящее время показателем адекватности является уровень, который позволяет человеку поддерживать общее содержание магния в организме с течением времени (FNB:IOM 1997).Основываясь главным образом на исследованиях Greger & Baier (1983), Kelsay & Prather (1983), Kelsay et al (1979), Lakshmanan et al (1984), Mahalko et al (1983), Schwartz et al (1986), Spencer et al. al (1994a) и Wisker et al (1991) EARs для взрослых мужчин составляют 330 мг/день для возраста 19-30 лет и 350 мг/день для всех остальных возрастов. Для взрослых женщин 255 мг/сут в возрасте 19-30 лет и 265 мг/сут во всех остальных возрастных группах. Предполагая КВ 10% для EAR, RDI составляют 400 мг/день и 310 мг/день, соответственно, для взрослых мужчин и женщин в возрасте 19-30 лет и 420 мг/день и 320 мг/день, соответственно, для мужчин. и женщины в возрасте 31 года и старше.

Беременность

Возраст УХО РДИ
14-18 лет 335 мг/день 400 мг/день
19-30 лет 290 мг/день 350 мг/день
31-50 лет 300 мг/день 360 мг/день

Обоснование: Поскольку прямых исследований потребностей во время беременности не проводилось, EAR и RDI для беременных были основаны на учете прибавки мышечной массы во время беременности, принятой за среднее значение 7.5 кг (IOM 1991), содержание магния в дополнительной безжировой массе тела 470 мг (Widdowson & Dickerson 1964) и поправочный коэффициент 2,5 для биодоступности 40% (Abrams et al 1997). Это дает дополнительную потребность в 35 мг во время беременности (FNB:IOM 1997), рассчитанную из (7,5 кг/270 дней) x 470 мг/кг x 2,5 = 33 мг, округленное до 35 мг. Предполагалось, что коэффициент вариации EAR, равный 10 %, используется для получения RDI.

лактация

лактация УХО РДИ
14-18 лет 300 мг/день 360 мг/день
19-30 лет 255 мг/день 310 мг/день
31-50 лет 265 мг/день 320 мг/день

Обоснование: EAR и RDI для лактации были основаны на результатах одного исследования кормящих женщин, которое не показало влияния лактации на баланс магния (Dengel et al 1994), а другое не показало различий в содержании магния в моче между кормящими и никогда не беременные женщины, употребляющие в пищу продукты, содержащие около 270 мг магния в день (Klein et al 1995).Эти исследования, а также третье исследование, посвященное оценке содержания магния в крови кормящих женщин (Moser et al 1983), показывают, что во время лактации наблюдается снижение секреции мочи и естественное усиление резорбции костей, что не зависит от диеты и, по-видимому, обеспечивает необходимое дополнительное количество магния без необходимости приема пищи. повышенное потребление пищи (FNB:IOM 1997). Таким образом, EAR и RDI для лактации такие же, как и для небеременных женщин.

Верхний уровень забора

Возраст UL (как дополнение)
Младенцы
0-12 месяцев Не возможно установить.Источником потребления должно быть только грудное молоко, смесь и пища.
Дети и подростки
1-3 года 65 мг/день
4-8 лет 110 мг/день
9-13 лет 350 мг/день
14-18 лет 350 мг/день
Взрослые 19+ лет
мужчины 350 мг/день
женщины 350 мг/день
Беременность
14-18 лет 350 мг/день
19-50 лет 350 мг/день
лактация
14-18 лет 350 мг/день
19-50 лет 350 мг/день

Обоснование: Существует несколько отчетов, помогающих установить UL для магния, поскольку не было показано, что он оказывает токсическое воздействие при попадании в организм в виде природного магния с пищей.Диарея была выбрана в качестве критической конечной точки, поскольку она является первым признаком избыточного потребления (FNB:IOM 1997). Для детей и подростков в возрасте 8 лет и старше, а также для взрослых НУНВ 360 мг магния из непищевых источников был установлен на основании результатов Bashir et al (1993), подкрепленных данными Fine et al (1991, Marken). и др. (1989) и Риччи и др. (1991). UF, равный 1,0, был выбран, поскольку диарея является неблагоприятным эффектом, очевидным для больного. Для детей старше 8 лет и взрослых, в том числе беременных и кормящих женщин, была установлена ​​UL 350 мг из непищевых источников.Не удалось установить UL для пищевых добавок для грудных детей по имеющимся данным, но цифра для детей 1-8 лет была установлена ​​путем экстраполяции из старших групп на основе массы тела на уровне 5 мг/кг/день.

Ссылки

Abraham GE, Grewal H. Общая диетическая программа с упором на магний вместо кальция: влияние на минеральную плотность пяточной кости у женщин в постменопаузе при гормональной терапии. J Reprod Med 1990;356:503-7.

Abrams SA, Grusak MA, Stuff J, O’Brien KO.Баланс кальция и магния у детей 9-14 лет. Ам Дж. Клин Нутр 1997; 66: 1172-7.

Аль-Гамди С.М., Кэмерон Э.К., Сутон Р.А. Дефицит магния: патофизиологический и клинический обзор. Am J Kidney Dis 1994; 24:737-54.

Андон М.Б., Ильич Ю.З., Цагорнис М.А., Маткович В. Баланс магния у девочек-подростков, употребляющих диету с низким или высоким содержанием кальция. Ам Дж. Клин Нутр, 1996; 63:950-3.

Ангус Р.М., Сэмбрук П.Н., Покок Н.А., Эйсман Дж.А. Питание и минеральная плотность костей.Костяной шахтер 1988; 4: 265-77.

Atkinson SA, Alston-Mills BP, Lonnerdal B, Neville MC. член парламента Томсон. Основные минералы и ионные составляющие человеческого и коровьего молока. В: Jensen RJ изд. Справочник по составу молока. Калифорния: Academic Press, 1995. стр. 593-19.

Башир Ю., Снеддон Дж. Ф., Стонтон Х. А., Хейвуд Г. А., Симпсон И. А., Маккенна В. Дж., Кэмм А. Дж. Эффекты долгосрочной пероральной замены хлорида магния при застойной сердечной недостаточности, вторичной по отношению к ишемической болезни сердца. Am J Cardiol 1993;72:1156-62.

Классен HG. Депривация и добавка магния и калия у животных и человека: аспекты кишечной абсорбции. Магний 1984;3:257-64.

Dengel JL, Mangels AR, Moser-Veillon PB. Гомеостаз магния: механизм сохранения у кормящих женщин, потребляющих диету с контролируемым содержанием магния. Ам Дж. Клин Нутр 1994; 59:990-4.

Дьюи К.Г., Финли Д.А., Лоннердал Б. Объем и состав грудного молока в период поздней лактации (7-20 месяцев). J Pediatr Gastroenterol Nutr 1984;3:713-20.

Элвуд ПК. Железо, магний и ишемическая болезнь сердца. Proc Nutr Soc 1994; 53:599-603.

Fine KD, Санта-Ана, Калифорния, Фордтран ЮС. Диагностика диареи, вызванной магнием. N Engl J Med 1991;324:1012-7.

Фомон С.Дж., Нельсон С.Е. Кальций, фосфор, магний и сера. В: Фомон С.Ж. изд. Питание нормальных детей. Сент-Луис: Mosby-Year Book Inc, 1993. стр. 192-216.

Совет по пищевым продуктам и питанию: Медицинский институт. Диетические нормы потребления кальция, фосфора, магния, витамина D и фтора.Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1997.

.

Форбс ГБ. Состав человеческого тела: рост, старение, питание и активность. Нью-Йорк: Springer-Verlag, 1987.

.

Фройденхайм Дж.Л., Джонсон Н.Е., Смит Э.Л. Взаимосвязь между обычным потреблением питательных веществ и минеральным составом костей у женщин 35-65 лет: продольный и поперечный анализ. Ам Дж. Клин Нутр 1986; 44:863-76.

Gartside PS, Glueck CJ. Важная роль модифицируемых диетических и поведенческих характеристик в возникновении и профилактике госпитализации и смертности от ишемической болезни сердца: проспективное последующее исследование NHANES I.J Am Coll Nutr 1995; 14:71-9.

Грегер Дж. Л., Байер М. Дж. Влияние алюминия с пищей на минеральный обмен взрослых мужчин Am J Clin Nutr 1983;38:411-9.

Greger Jl, Baligar P, Anernathy RP, Bennett OA, Peterson T. Баланс кальция, магния, фосфора, меди и марганца у девочек-подростков. Ам Дж. Клин Нутр 1978; 31:117-21.

Грегер Дж.Л., Хаффман Дж., Абернети Р.П., Беннетт О.А., Резник С.Е. Баланс фосфора и магния у самок-подростков, получавших два уровня цинка.J Food Sci 1979;44:1765-7.

Грегер Дж.Л., Смит С.А., Снедекер С.М. Влияние диетического кальция и фосфора, магния, марганца и селена на взрослых мужчин. Нутр Рез 1981;1:315-25.

Gullestad L, Dolva LO, Waage A, Falch D, Fagerthun HK, Jekshus J. Дефицит магния, диагностированный внутривенным нагрузочным тестом. Scan J Clin Lab Invest 1992; 52: 245-53.

Гуллестад Л.О., Нес М., Роннеберг Р., Мидтвесдт К., Фальх Д., Джекшус К. Статус магния у здоровых, свободно живущих пожилых норвежцев.J Am Coll Nutr 1994; 13:45-50.

Хитон FW. Почки и гомеостаз магния. Ann NY Acad Sci 1976;162:775-85.

Heinig MJ, Nommsen LA, Peerson JM, Lonnerdal, Dewey KG. Потребление энергии и белка младенцами на грудном и искусственном вскармливании в течение первого года жизни и их связь со скоростью роста: исследование DARLING. Ам Дж. Клин Нутр 1993; 58:152-61.

Хант С.М., Шофилд Ф.А. Баланс магния и потребление белка у взрослой женщины. Ам Дж. Клин Нутр 1969; 22:367-73.

Медицинский институт. Питание в период лактации. Отчет Подкомитета по питанию во время лактации, Комитета по нутритивному статусу во время беременности и лактации, Совета по пищевым продуктам и питанию. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии, 1991.

Келсей Дж.Л., Бахалл К.М., Пратер Э.С. Влияние клетчатки из фруктов и овощей на метаболические реакции человека. Ам Дж. Клин Нутр 1979; 32:1876-80.

Келсей Jl, Prather ES. Минеральные балансы людей, потребляющих шпинат на диете с низким содержанием клетчатки и на диете, содержащей фрукты и овощи.Ам Дж. Клин Нутр 1983; 38:12-9.

Kesteloot H, СП Joosens. Взаимосвязь между потреблением пищи и экскрецией с мочой натрия, калия, кальция и магния. J Hum Hypertens 1990;4:527-33.

Klein CJ, Moser-Veillon PB, Douglass LW, Ruben KA, Trocki O. Продольное исследование экскреции кальция, магния и цинка с мочой у кормящих и некормящих женщин в послеродовом периоде. Ам Дж. Клин Нутр 1995; 61: 779-86.

Koo W, Tsang R. Кальций, магний, фосфор и витамин D.В: Питание в младенчестве, 2-е издание. Цинциннати: цифровое образование, 1997. стр. 175–89.

Лакшманан Л.Ф., Рао Р.Б., Ким В.В., Келсай Д.Л. Потребление магния, баланс и уровень в крови взрослых, придерживающихся самостоятельно выбранной диеты. Ам Дж. Клин Нутр 1984; 40:1380-9.

Lonnerdal B. Влияние молока и компонентов молока на усвоение кальция, магния и микроэлементов в младенчестве. Physiol Revs 1997;77:643-69.

Lonnerdal B. Магниевое питание детей раннего возраста. Магний 1995;8:99-105.

Махалко Дж. Р., Сандстед Х. Х., Джонсон Л. К., Милн Д. Б. Влияние умеренного увеличения количества пищевого белка на удержание и выделение Ca, Cu, Fe, Mg, P и Zn взрослыми мужчинами. Ам Дж. Клин Нутр 1983; 37:8-14.

Marken PA, Wear CW, Carson DS, Gums JG, Lopes-Viurella MF. Влияние оксида магния на липидный профиль здоровых добровольцев. Атеросклероз 1989;77:37-42.

Макканс Р.А., Уиддоусон Э.М. Минеральный обмен на дефитинизированном хлебе. J Physiol 1942а; 101:304-13.

Макканс Р.А., Уиддоусон Э.М. Минеральный обмен у здоровых взрослых людей на диете из белого и черного хлеба. J Physiol 1942b; 101:44-85.

Мозер П.Б., Исса К.Ф., Рейнольдс Р.Д. Поступление магния с пищей и концентрация магния в плазме и эритроцитах родильниц. J Am Coll Nutr 1983; 2: 387–96.

Paolissa G, Passariello N, Pizza G, Marrazzo G, Giunta R, Sgambato S, Varricchio M, D’Onofrio F. Пищевые добавки магния улучшают реакцию B-клеток на глюкозу и аргинин у пожилых пациентов с инсулиннезависимым диабетом.Acta Endocrinol Copenh 1989; 121:16-20.

Паолисса Г., Шин А., Д’Онофрио Ф.Д. Гомеостаз магния и глюкозы. Диабетология 1990;33:511-4.

Paolissa G, Sgambato S, Gambardella A, Pizza G, Tewsauro P, Varricchio M, D’Onofrio F. Ежедневные добавки магния улучшают усвоение глюкозы у пожилых людей. Ам Дж. Клин Нутр 1992; 55:1161-7.

Quarme GA, Диски JH. Физиология почечной обработки магния. Renal Physiol 1986;9:257-69.

Регинстер Дж. Ю., Штрауз Л., Деруази Р., Лекарт М.П., ​​Солтман П., Франшимон П.Предварительный отчет о снижении уровня магния в сыворотке крови при постменопаузальном остеопорозе. Магний 1989;8:106-9.

Риччи Дж.М., Харихаран С., Хелфотт А., Рид К., О’Салливан М.Дж. Пероральный токолиз хлоридом магния: рандомизированное контролируемое проспективное клиническое исследование. Am J Obstet Gynecol 1991;165:603-10.

Ryzen E, Elbaum N, Singe FR, Rude RK. Парентеральное тестирование толерантности к магнию в оценке дефицита магния Magnesium 1985; 4:137-47.

Шредер Х.А., Насон А.П., Типтон И.Х.Эссенциальные металлы в организме человека: магний. J Chronic Dis 1969; 21:815-41.

Schwartz R, Walker G, Linz MD, MacKellar I. Метаболические реакции мальчиков-подростков на два уровня диетического магния и белка. 1. Задержка магния и азота. Ам Дж. Клин Нутр 1973; 26: 510-8.

Шварц Р., Спенсер Х., Уэлш Дж.Х. Абсорбция магния у людей. Ам Дж. Клин Нутр 1984; 39: 571–576.

Шварц Р., Апгар Б.Дж., Вена Э.М. Очевидное поглощение и удержание Ca, Cu, Mg, Mn и Zn из рациона, содержащего отруби.Ам Дж. Клин Нутр 1986; 43:444-55.

Силиг МС. Потребность в магнии в питании человека. J Med Soc NJ 1982;70:849-54.

Шилс МЭ. Экспериментальное истощение запасов магния у человека. Медицина 1969;48:61-85.

Шилс МЭ. Магний в здоровье и болезни Энн Ревс Нутр 1988;8:429-60.

Sojka J, Wastney M, Abrams S, Lewis SF, Martin B, Weaver C, Peacock M. Кинетика магния у девочек-подростков, определенная с использованием стабильных изотопов: эффекты высокого и низкого потребления кальция. Am J Physiol 1997; 273: R710-R715.

Сойка Ю.Э., Уивер СМ. Добавки магния и остеопороз. Nutr Rev 1995; 53:
71-4.

Спекер Б.Л., Бек А., Калкварф Х., Хо М. Рандомизированное исследование изменения потребления минералов на общее приращение минералов в костях в течение первого года жизни. Педиатрия 1997;99:E12.

Spencer H, Lesniak M, Gatza CA, Osis D, Lender M. Абсорбция и метаболизм магния у пациентов с хронической почечной недостаточностью и у пациентов с нормальной функцией почек. Гастроэнтерол 1980;79:26-34.

Spencer H, Fuller H, Norris C, Williams D. Влияние магния на кишечную абсорбцию кальция у человека. J Am Coll Nutr 1994a; 13:485-92.

Спенсер Х., Норрис С., Уильямс Д. Ингибирующее действие цинка на баланс и усвоение магния у человека. J Am Coll Nutr 1994b; 13:479-84.

Стендиг-Линдберг Г., Теппер Р., Лейхтер И. Плотность трабекулярной кости в двухлетнем контролируемом исследовании перорального приема магния при остеопорозе. Магнес Рез 1993;6:155-63.

Такер К., Киль Д.П., Ханнан М.Т., Фелсон Д.Т.Потребление магния связано с минеральной плотностью костей (МПКТ) у пожилых женщин. J Bone Miner Res 1995; 190: S466.

Wacker WE, Parisi AF. Метаболизм магния. N Engl J Med 1968;45:658-63.

Уотерлоу Дж.К. Белковая энергетическая недостаточность. Лондон: Эдвин Арнольд, 1992.

.

Вебстер PO. Магний. Ам Дж. Клин Нутр 1987; 45:1305-12.

Widdowson EM, Dickerson JWT. Химический состав тела. В: Комар С.Л., Броннер Ф., ред. Минеральный обмен: расширенный трактат, Том II.Элементы, Часть А. Нью-Йорк: Academic Press, 1964.

.

Widdowson EM, McCance RA, Spray CM. Химический состав человеческого тела. Clin Sci 1951; 10:113-5.

Wisker E, Nagel R, Tanudjaja TKJ, Feldheim W. Балансы кальция, магния, цинка и железа у молодых женщин: эффекты концентрата ячменной клетчатки с низким содержанием фитатов. Ам Дж. Клин Нутр 1991; 54: 553–59.

Яно К., Хайльбрун Л.К., Васнич Р.Д., Ханкин Д.Х., Фогель Д.М. Взаимосвязь между диетой и содержанием минералов в костях нескольких участков скелета у пожилых японских мужчин и женщин, живущих на Гавайях.Ам Дж. Клин Нутр 1985; 42:877-88.

Список 100 лучших продуктов и напитков с высоким содержанием магния и высокой пищевой ценностью

10%) (% RDA) 3 9013 = 16/100 категории продуктов питания — гайка и семянные продукты 3 9016 9014 (110% Rda) 9014 9014 9014 (98% RDA) (% RDA) (% RDA) 9014 (96% RDA) 9.87 (23%) 9,0973

8Mothbeans, зрелые семена, RAW — Magnesium 9014 (95% RDA) Content для 100G сервировки: 377 мг магния на 100 г (94% RDA) 901 (94% RDA) 9014 (93% RDA) (% RDA) 9.34 G (15%) 9.34 g (15%) (% RDA) 90Зерновые, готовые к употреблению, Kellogg, Kellogg’s All-Bran Оригинал — Magnesium (% RDA) Содержание для 100G : 29%) 90 Magnesium на 100 г (91% RDA) % RDA) 8 Содержание для 100G сервировки: (% RDA) (% RDA) 9 9 РСНП) Значение = 15/100 продуктов питания — гайка и семянные продукты 9 9.33 (43%) 9014 (90%) 9014 (90%) Content для 100G сервировки: 9,96 г (18%)
(% RDA) 61 99.1 (52%) 9992 22.35 (40%) 9.5 (17%) 9.56 (15%) 9.56 (15%) 9014 (77% RDA) Content для 100G сервировки: 9014 (73% RDA) Content для 100G сервировки: Content для 100G сервировки: 9073 Пищевая ценность 9073 9016 = 18/100 продуктов питания — бобовые и бобовые продукты (% RDA) 9.9 (14%) 9,9 г (14%) 9,9 г (14%) 991 49,81 г (89%)
(% RDA) 9.94 (31%) 3 68 Содержание для $ 100G, обслуживание: (% RDA) (% RDA)
(% RDA) (% RDA) 9.55 (33%)

Пищевая ценность Значение = 15/100 продуктов питания — гайка и семянные продукты 9.55 (33%) 93. Специи, гвоздики, земля — ​​Magnesium (% RDA) 9.59 (22%) 258 мг магния на 100 г (65% RDA) 9,974 77Специи, семя укропа — Magnesium (% RDA) 9.54 (22%) 9.22 г (11%) 9093
(% RDA) 3

2: 2 порции (или 35 г): (% RDA) 900 = 20/100 категории еды — закуски 9.92 (14%) 9,9 г (16%) 9,9 г (16%) 9062 FAT
(% RDA)
(% RDA) 9.55 (26%) 9.36 (29%) 76 9018 9063 (% RDA) 9.72 (15%) (% RDA) % RDA) (% RDA) 72 9.77 г (17%)
(% RDA)
90,9743 90,9773Гречка — магний (% RDA) (% RDA) (% RDA)

Список продуктов и напитков с самым высоким содержанием магния на 100 г

1. Рисовые отруби, сырая — Магний
781 мг от магния на 100 г (195% RDA)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — Зерна Зерна и паста
Magnesium
(% RDA)
калории
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) (% RDA) FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
781 мг (195%) 316 (16%) 49.69 (38%) 20.85 (32%) 13.35 (24%) 13.35 (24%) 13.35 (24%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 118г):
921,58 мг (230%) 372,88 ккал (19%) 58,63 г(45%) 24,6 г(38%) 15,75 г(28%)
760 мг магния на 100 г (190% RDA)
Nutritional Value = 17/100 продуктов питания — гайка и семянные продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) Протеин
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживания:
760 MG (190%) 367 (18% ) 38.43 (30%) 4.77 (7%) 49.1 (88%) 49.1 (88%)
Типичная сумма обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):
215,46 мг (54%) 104.04 ккал(5%) 10,89 г(8%) 1,35 г(2%) 13,92 г(25%)
721 мг магния на 100 г (180% RDA)
Nutritional Value = 18/100 продуктов питания — гайка и семянные продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA)
(% RDA)
Content для 100G сервировки:
721 мг (180%) 359 (18 %) 40.54 (31%) 6.2 (10%) 6.2 (10%) 40.96 (73%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 94г):
677,74 мг (169%) 337,46 ккал (17%) 38.11 G (29%) 5.83 G (9%) 5.83 g (9%) 38,5 г (69%) 38,5 г (69%)
Другие порции обслуживания: 1 ст. мг(9%) 17,95 ккал(1%) 2,03 г(2%) 0,31 г(0%) 2,05 г(4%)
4.Семена, хлопковая мука, с низким содержанием жира (нежелательно) — магний
716 мг магния на 100 г (179% RDA)
NUTRIONTAL VALUE = 18/100 категория еды — гайка и семянные продукты
Магний
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Carboтвердый
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для 100G обслуживания:
716 мг(179%) 332(17%) 36.1 (28%) 1.41 (2%) 49.83 (89%)
Типичная сумма обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):
202.99 мг (51%) 94.12 ккал(5%) 10,23 г(8%) 0,4 г(1%) 14,13 г(25%)
на 100 г (153% RDA) 90G (153% RDA)
Nutritional Value = 21/100 Категория продуктов питания — зерна и макароны

(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
Carbohdrate
(% RDA )
FAT
(% RDA)
белок
(% RDA)
Содержание для сервировки 100G:
611 мг (153%) 216 (11%) 64.51 (50%) 4,25 (7%) 15.55 (28%) 15.55 (28%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 58г):
394,38 мг (89%) 125.28 Kcal (6%) 37,42 г (29%) 2,47 г (4%) 9,02 г (16%)
606 мг магния на 100 г (152% RDA)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Углеводы 59.51(46%) 5,16(8%) 17,56(31%)
Стандартное количество порции: 0,25 стакана (1 порция NLEA) (или 16 г): 6 9 6 9 %) 32 ккал(2%) 9,52 г(7%) 0,83 г(1%) 2,81 г(5%)
Без соли — Magnesium
550 мг магния на 100 г (138% RDA) на 100 г (138% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 продуктов питания — гайка и семян продукты
Magnesium
Калорий
(% RDA)
Carboydate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) Протеин
(% RDA)
Содержание для $ 100G, обслуживание:
550 мг (138 %) 574(29%) 14.71 (11%) 49.05 (75%) 29.84 (53%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 118г):
649 мг (162%) 677.32 Kcal (34%) 17.36 G (13%) 57,88 г (89%) 35.21 г (63%)
Другие порции: 1 унция (или 28,35 г):
155,93 мг(39%) 162,73 ккал(8%) 4,17 г(3%) 13,91 г(21%) 8.46 г (15%)
8. Семечки, тыквенные и кабачковые ядра, жареные, с добавлением соли — Магний
550 мг магния на 100 г (138% суточной нормы)
Пищевая ценность
Magnesium
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
Carboydrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
белок
%RDA)
Содержание на 100 г порции:
550 мг (138%) 574 (29%) 14.71 (11%) 49.05 (75%) 29.84 (53%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 118г):
649 мг (162%) 677.32 Kcal (34%) 17.36 G (13%) 57,88 г (89%) 35.21 г (63%)
Другие порции: 1 унция (или 28,35 г):
155,93 мг(39%) 162,73 ккал(8%) 4,17 г(3%) 13,91 г(21%) 8.46 г (15%)
9. Специи, семя сельдерея — Magnesium
440 мг от магния на 100 г (110% RDA)
Пищевая ценность = 20/100 категории пищи — специи и Herbs
Магний
(% RDA)
калорий
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) (% RDA) FAT
(% RDA)
белок
(% RDA)
порция 100 г:
440 мг (110%) 392 (20%) 41.35 (32%) 25.27 (39%) 18.07 (32%) 18.07 (32%) 18.07 (32%)
Типичная сумма обслуживания: 1 TBSP (или 6,5 г):
28,6 мг (7%) 25.48 ккал(1%) 2,69 г(2%) 1,64 г(3%) 1,17 г(2%)
Другое Размер порции: 1 чайная ложка (или 2 г): 9016 9016 8,8 мг(2%) 7,84 ккал(0%) 0,83 г(1%) 0,51 г(1%) 0,36 г(1%)
10.Семена, хлопковые ядра, жареные (ожерелье) — Magnesium
440 мг магния на 100 г (110% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 продуктов питания — гайка и семян продуктов
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) белок
(% RDA)
Content для 100G сервировки:
440 мг(110%) 506(25%) 21.9 (17%) 36.29 (56%) 3919 (58%) 3919 (58%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 149г):
655,6 мг (164%) 753.94 Kcal (38%) 39,63 г (25%) 54.07 G (83%) 48.56 G (87%)
Другие порции: 1 стл. ТТСП (или 10 г):
44 мг(11%) 50,6 ккал(3%) 2,19 г(2%) 3,63 г(6%) 3,26 г(6%)
11.Специи, мудрец, земля — ​​магний
428 мг магния на 100 г (107% Rda)
Пищевая ценность = 24/100 категория еды — Специи и травы
Магний
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) (% RDA)
(% RDA)
Content для 100G сервировки:
428 мг (107%) 315(16%) 60.73 (47%) 12.75 (20%) 10.63 (19%) 10.63 (19%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. (0%) 1,21 г (1%) 0,26 г (0%) 0,21 г (0%)
Другое Размер порции: 1 чайная ложка (или 0,7 г): 9016 9016 9016 3 мг(1%) 2,21 ккал(0%) 0,43 г(0%) 0,09 г(0%) 0,07 г(0%)
12.Семена, льняные семян — магний
392 мг магния на 100 г (98% RDA)
Nutritional Value = 16/100 продуктов питания — гайка и продукты семян
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод (% RDA) (% RDA)
(% RDA)
(% RDA) (% RDA)
Content для $ 100G, обслуживание:
392 мг ( 98%) 534(27%) 28.88 (22%) 42.16 (65%) 18.29 (33%) 18.29 (33%) 18.29 (33%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка, целое (или 168г):
658.56 мг (165%) 897,12 ккал (45%) 48,52 г (37%) 70,83 г (109%) 30,73 г (55%)
Другое
40,38 мг (10%) 55 ккал (3%) 2,97 г (2%) 4,34 г (7%) 1.88 г (3%)
Другое Размер порции: 1 столовая ложка, молотая (или 7 г):
27,44 мг (7%) 37,38 г (2%)

3 )
2.95 G (5%) 1,28 г (2%)
Другое обслуживание Размер: 1 TSP, целое (или 3,4 г):
13,33 мг (3%) 18.16 ккал (1%) 0,98 г (1%) 1,43 г (2%) 0,62 г (1%)
Другое Размер порции: 1 чайная ложка молотого (или 2.5G):
9,8 мг (2%) 13,35 ккал (1%) 0,72 г (1%) 1,05 г (2%) 0,46 г (1%)
13. Специи, семена фенхеля — Magnesium
385 мг магния на 100 г (96% RDA)
. ) калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) (% RDA
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Content для 100G сервировки: 385 мг(96%) 345(17%) 52.29 (40%) 14.87 (23%) 15.8 (28%) 15.8 (28%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. 20,01 ккал (1%) 3,03 г (2%) 0,86 г (1%) 0,92 г (2%)
Другое
7,7 мг (2%) 6,9 ккал (0%) 1,05 г (1%) 0,3 г (0%) 0,32 г (1%)

2 381 мг магния на 100 г (95% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 продуктов питания — бобовые и бобовые продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
381 мг(95%) 343(17%) 61.52 (47%) 1.61 (2%) 22.94 (41%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 196г):
746,76 мг (187%) 672.28 Kcal (34%) 120.58 G (93%) 3.16 G (5%) 44,96 г (80%)
15. Специи, соленые, земля — ​​Магний
Пищевая ценность = 24/100 продуктов питания — Специи и травы
Магний
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживание:
377 мг (94%) 272 (14%) 68.73 (53%) 5.91 (9%) 5.91 (9%) 6.73 (12%) 6.73 (12%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. П (или 4,4 г):
16,59 мг (4%) 11.97 ккал (1%) 3,02 г (2%) 0,26 г (0%) 0,3 г (1%)
Другое Размер порции: 1 ч.л. 5,28 мг (1%) 3,81 ккал (0%) 0,96 г (1%) 0,08 г (0%) 0,09 г (0%)
16,974Арахисовая мука, Defacted — Magnesium
370 мг от магния на 100 г (93% RDA)
Пищевая ценность = 17/100 продуктов питания — бобовые и бобовые продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
углевод
(% RDA)
(% RDA) (% RDA
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) Белок
(% RDA)
Content для 100G, обслуживания:
370168
370168
370169
370 MG (93%) 327(16%) 34.7 (27%) 0,55 (1%) 0,55 (1%) 52.2 (93%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 60г):
222 мг (56%) 196,2 Kcal (10%) 20.82 G (16%) 0,33 г (1%) 31,32 г (56%)
Другие порции обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):
104,9 мг(26%) 92,7 ккал(5%) 9,84 г(8%) 0,16 г(0%) 14,8 г(26%)
17.Арахисовое масло, коренастый, витамин и минеральный укрепленный — магний
370 мг от магния на 100 г (93% RDA)
Пищевая ценность = 17/100 продуктов питания — бобовые и бобовые продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) белок
(% RDA)
Content для 100G сервировки:
370 мг(93%) 593(30%) 17.69 (14%) 51.47 (79%) 26.06 (47%) 26.06 (47%) 26.06 (47%)
Типичная сумма обслуживания: 2 TBSP (или 32G):
118,4 мг (30%) 189.76 Kcal (9%) 5.66 G (4%) 16.47 G (25%) 16.47 G (25%) 8.34 g (15%)
Другие порции обслуживания: 1 чашка (или 258 г):
954.6 мг(239%) 1529,94 ккал(76%) 45,64 г(35%) 132,79 г(204%) 67.23 г (120%)
18. Специи, семена горчицы, земля — ​​Magnesium
370 мг магния на 100 г (93% RDA)
Пищевая ценность = 17/100 категория пищевых продуктов — Специи и травы
Magnesium
(% RDA)
калорий
углевод
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
белок
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
370 мг (93%) 508 (25%) 28.09 (22%) 36.24 (56%) 26.08 (47%) 26.08 (47%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. П (или 6,3 г):
23,31 мг (6%) 32 ккал(2%) 1,77 г(1%) 2,28 г(4%) 1,64 г(3%)
Другое Размер порции: 1 чайная ложка (или 2 г): 9016 9016 7,4 мг(2%) 10,16 ккал(1%) 0,56 г(0%) 0,72 г(1%) 0,52 г(1%)
19.Специи, семя тмин — магний
366 мг магния на 100 г (92% RDA)
Пищевая ценность = 20/100 продуктов питания — Специи и травы
Магний
(% RDA)
калории
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) (% RDA)
Content для 100G сервировки: 92%) 375(19%) 44.24 (34%) 22.27 (34%) 17.81 (32%) 17.81 (32%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. Пальто (или 6 г):
21.96 мг (5%) 22,5 ккал (1%) 2,65 г (2%) 1,34 г (2%) 1,07 г (2%)
Другое
7,69 мг (2%) 7,88 ккал (0%) 0,93 г (1%) 0,47 г (1%) 0,37 г (1%)
362 мг магния на 100 г (91% RDA)
Пищевая ценность = 23/100 Еда — Категория продуктов питания — Завтрак
Магний
(% RDA)
калории
(% RDA)
(% RDA) (% RDA)
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) (% RDA) (% RDA) (% RDA)
362 мг(91%) 260(13%) 74.24(57%) 4,9(8%) 13,14(23%)
Стандартное количество порции: 0,5 стакана (1 порция NLEA) (или 31 г): %) 80,6 ккал(4%) 23,01 г(18%) 1,52 г(2%) 4,07 г(7%)
21. Семена, кунжутное масло, паста 90 683 90
362 мг магния на 100 г (91% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — гайка и семянные продукты
Магниевый
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Углеводы 24.05 (19%) 50.87 (78%) 18.08 (32%) 18.08 (32%) 18.08 (32%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. (5%) 3,85 г (3%) 8,14 г (13%) 2,89 г (5%)
22. Семена, кунжутная мука, частично обезжиренные — Магний 67 2 904
Пищевая ценность = 15/100 продуктов питания — гайка и семянные продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Carbohdrate FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживающих:
362 мг (91%) 382 (19%) 35.14 (27%) 11.89 (18%) 40%) 40.32 (72%) 40.32 (72%)
Типичная сумма обслуживания: 1 унций (или 28,35 г):
102,63 мг (26%) 108.3 ккал(5%) 9,96 г(8%) 3,37 г(5%) 11,43 г(20%)
361 мг магния на 100 г (90% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — гайка и семян
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Content для 100G сервировки:
361 мг (90%) 526 (26%) 26.62 (20%) 37.1 (57%) 30.78 (55%)
Типичная сумма обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):
102,34 мг (26%) 149.12 ккал(7%) 7,55 г(6%) 10,52 г(16%) 8,73 г(16%)
356 мг магния на 100 г (89% RDA)
Nutritional Value = 16/100 продуктов питания — гайка и семян продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Carboтвердый
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA)
(% RDA)
356 мг (89%) 565 (28 %) 25.74 (20%) 48 (74%) 48 (74%) 16.96 (30%) 16.96 (30%)
Типичная сумма обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):
100,93 мг (25%) 160.18 ккал(8%) 7,3 г(6%) 13,61 г(21%) 4,81 г(9%)
355 мг магния на 100 г (89% RDA)
NUTRIONTAL VALUE = 17/100 продуктов питания — бобовые и бобовые продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Content для 100G сервировки:
355 мг (89%) 591 (30% ) 18.75 (14%) 50,81 (78%) 25.72 (46%) 25.72 (46%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 258г):
915,9 мг (229%) 1524,78 ккал (76%) 48.38 G (37%) 131.09 G (202%) 66.36 G (119%)
Другие порции обслуживания: 2 TBSP (или 32G):
113.6 мг(28%) 189,12 ккал(9%) 6 г(5%) 16,26 г(25%) 8.23 г (15%)
26. Семена, кунжутное масло, тахини, из необжаренных ядер (нехимически удаленная семенная оболочка) — Магний
353 мг магния на 100 г (890% R63DA)
Еда. Белок
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
353 мг (88%) 9,163 607(30%)89 (14%) 56.44 (87%) 17,95 (32%) 17.95 (32%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. 9044):
49,42 мг (12%) 84.98 Kcal (4%) 2,5 г (2%) 7,9 г (12%) 2,51 г (4%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г): 9016 9016 27.Семена, семянные муки, частично обезжиренные — магний
350 мг магния на 100 г (88% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 продуктов питания — гайка и семян продуктов
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) (% RDA)
(% RDA) белок
(% RDA)
Content для 100G сервировки:
350 мг(88%) 342(17%) 48.73 (37%) 2.39 (4%) 999 (4%) 35.62 (64%)
Типичная сумма обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):
99,23 мг (25%) 96.96 ккал(5%) 13,81 г(11%) 0,68 г(1%) 10,1 г(18%)
на 100 г (87% Rda) 90G (87% RDA)
Пищевая ценность = 17/100 категория еды — Специи и травы
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Протеин
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживание:
397 мг (87%) 525 (26%) 28.13 (22%) 41.56 (64%) 17.99 (32%) 17.99 (32%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. ШПП (или 8,8 г):
30,54 мг (8%) 46.2 ккал(2%) 2,48 г(2%) 3,66 г(6%) 1,58 г(3%)
Другое 29.Семена, мука семян подсолнечника, частично обезжиренные — магний
346 мг магния на 100 г (87% RDA)
Пищевая ценность = 17/100 категории пищевых продуктов — гайка и семян
Магний
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) (% RDA)
(% RDA) белок
(% RDA)
Content для 100G сервировки:
346 мг(87%) 326(16%) 35.83 (28%) 1.61 (2%) 48.06 (86%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 64г):
291,44 мг (55%) 208.64 Kcal (10%) 22.93 G (18%) 1.03 г (2%) 1,03 г (2%) 30,76 г (55%)
Другие порции порции: 1 TBSP (или 4G):
13.84 мг(3%) 13,04 ккал(1%) 1,43 г(1%) 0,06 г(0%) 1,92 г(3%)
30.Семена, ядра семян кунжута, поджаренные, с добавлением соли (декорированные) — Магний
346 мг магния на 100 г (87% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15 / 100 продуктов из семян
Магний
(% RDA)
Калорий
(% RDA)
(% RDA) CarbohDydrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание для Порция 100 г:
346 мг (87%) 567 (28%) 26.04 (20%) 48 (74%) 48 (74%) 16.96 (30%) 16.96 (30%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 128г):
442,88 мг (111%) 725,76 ккал (36%) 33,33 г (26%) 61,44 г (95%) 21.71 г (39%)
Другие порции: 1 унция (или 28,35 г):
98,09 мг(25%) 160,74 ккал(8%) 7,38 г(6%) 13,61 г(21%) 4.81 г (9%)
31. Семена, ядра семян кунжута, поджаренные, без добавления соли (декортикированные) — Магний
346 мг магния на 100 г (8074 9074
Magnesium
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
Carboydrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Белок
(%RDA)
Содержание на 100 г порции:
346 мг (87%) 567 (28%) 26.04 (20%) 48 (74%) 48 (74%) 16.96 (30%) 16.96 (30%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 128г):
442,88 мг (111%) 725,76 ккал (36%) 33,33 г (26%) 61,44 г (95%) 21.71 г (39%)
Другие порции: 1 унция (или 28,35 г):
98,09 мг(25%) 160,74 ккал(8%) 7,38 г(6%) 13,61 г(21%) 4.81 г (9%)
32. Семена, кунжутная еда, частично обезжиренные — Magnesium
346 мг магния на 100 г (87% RDA)
Пищевая ценность = 14/100 категории продуктов питания = 14/100 — Гайка и семянные продукты
Magnesium
(% RDA)
калории
(% RDA)
(% RDA) CarbohDrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
белок
(% RDA)
Содержание порции 100 г:
346 мг (87%) 567 (28%) 26.04 (20%) 48 (74%) 48 (74%) 16.96 (30%) 16.96 (30%) 16.96 (30%)
Типичная сумма обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):
98,09 мг (25%) 160.74 ккал(8%) 7,38 г(6%) 13,61 г(21%) 4,81 г(9%)
MG Magnesium на 100 г (85% RDA)
Nutritional Value = 17/100 продуктов питания — бобовые и бобовые продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Content для 100G, обслуживания:
338 мг (85%) 347 (17%) 61.91 (48%) 1.31 (2%) (2%) 24.33 (43%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 167г):
564,46 мг (141%) 579,49 ккал (29%) 103.39 G (80%) 2.19 г (3%) 2.19 g (3%) 40,63 г (73%)
34. Семена, кунжутная мука, низкий жир — магний
338 MG магния на 100 г (85% RDA)
Nutritional Value = 16/100 категории пищи — гайка и семянные продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживающих:
338 мг (85%) 333 (17%) 35.51 (27%) 1.75 (3%) 50.14 (90%)
Типичная сумма обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):
95,82 мг (24%) 94.41 ккал(5%) 10,07 г(8%) 0,5 г(1%) 14,21 г(25%)
333 мг магния на 100 г (83% RDA)
Nutritional Value = 17/100 продуктов питания — бобовые и бобовые продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) белок
(% RDA)
Content для 100G сервировки:
393 мг (83%) 343 (17%) 59.64 (46%) 2.07 (3%) 23.85 (43%) 23.85 (43%) 23.85 (43%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 167г):
556.11 мг (139%) 572.81 Kcal (29%) 99,6 г (77%) 3,46 г (5%) 3,46 г (5%) 39,83 г (71%)
36. Специи, семя кориандра — Magnesium
330 мг магния PER 100G (83% RDA)
Nutritional Value = 19/12 Категория продуктов питания — Специи и травы
Магний
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание для 100G Сервирование:
330 мг (83%) 298 (15%) 54.99 (42%) 17.77 (27%) 12.37 (22%) 12.37 (22%) 12.37 (22%) 12.37 (22%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. (1%) 2,75 г (2%) 0,89 г (1%) 0,62 г (1%)
Другое Размер порции: 1 чайная ложка (или 1,8 г): 9016 5,94 мг(1%) 5,36 ккал(0%) 0,99 г(1%) 0,32 г(0%) 0,22 г(0%)
37.Формулированный бар, Луна Бар, Щетз над шоколадом — Магний
329 мг магния на 100 г (82% RDA)
Пищевая ценность = 20/100 категории еды — закуски
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
329 мг(82%) 403(20%) 52.49 (40%) 12.19 (19%) 20,75 (37%) 20.75 (37%)
Типичная сумма обслуживания: 1 бар (или 48г):
157,92 мг (39%) 193,44 ккал (10%) 25,2 г (19%) 5.85 G (9%) 9,96 г (18%)
38. Выпечка шоколада, несладные, квадраты — Магний
327 мг Магний на 100 г (82% RDA)
Nutritional Value = 15/100 категории еды — Сладости
Магний
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Протеин
(% RDA)
Содержание для 100G Сервирование:
397 мг (82%) 501 (25%) 29.84 (23%) 52.31 (80%) 12.9 (23%) 12.9 (23%)
Типичная сумма обслуживания: 1 квадратный (или 29г):
94,83 мг (24%) 145.29 Kcal (7%) 8,65 г (7%) 15,17 г (23%) 3,74 г (7%)
Другое 431,64 мг(108%) 661,32 ккал(33%) 39,39 г(30%) 69,05 г(106%) 17.03 г (30%)
39. Закуски, батончик Granola, Kashi Golean, жевательные, смешанные ароматы — Magnesium
391 мг магния на 100 г (80% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 категории еды — закуски
Магний
(% RDA)
Calor
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) (% RDA) FAT
(% RDA)
белок
(% RDA)
Содержание порции 100 г:
321 мг (80%) 390 (20%) 63.42 (49%) 7.69 (12%) 9.69 (12%) 16.67 (30%) 16.67 (30%)
Типичная сумма обслуживания: 1 бар (или 78г):
250,38 мг (63%) 304.2 Kcal (15%) 49,47 г (38%) 6 г (9%) 13 г (23%)
320 мг магния на 100 г (80% RDA)
Nethroundal Value = 19/100 Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
Магний
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA)
(% RDA)
Content для 100G сервировки:
320 мг (80%) 382 (19 %) 49.6 (38%) 10.7 (16%) 29.1 (52%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 113г):
361,6 мг (90%) 431,66 ккал (22%) 56.05 G (43%) 12,09 г (19%) 12.09 (19%) 32,88 г (59%)
Другие порции Размер: 1 унций (или 28,35 г):
90,72 мг (23%) 108,3 ккал (5%) 14,06 г (11%) 3,03 г (5%) 8,25 г (15%)
41Формулированный бар, Mars SnackFood нас, Сниццеры Марафон двойной шоколадный гайкой Бар — магний
317 мг от магния на 100 г (79% RDA)
Networkal Value = 23/100 категории еды — закуски
Магний
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Carboтвердый
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для 100G обслуживания:
317 мг(79%) 343(17%) 52.47 (40%) 99 (14%) 8.99 (14%) 9.99 (14%) 22.35 (40%)
Типичная сумма обслуживания: 1 бар (или 55г):
174,35 мг (44%) 188.65 Kcal (9%) 28,86 г (22%) 4,94 г (8%) 12,29 г (22%)
317 мг магния на 100 г (79% RDA)
Nutritional Value = 20/100 категории продуктов питания — закуски
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA)
(% RDA)
Содержание для сервировки 100G:
317 мг (79%) 386 (19 %) 50.3 (39%) 10.79 (17%) 21.91 (39%) 21.91 (39%)
Типичная сумма обслуживания: 1 бар (или 55г):
174,35 мг (44%) 212,3 ккал (11%) 27.67 G (21%) 5.93 G (9%) 12.05 G (22%)
Другие порции: 1 бар (или 44 г):
139.48 мг(35%) 169,84 ккал(8%) 22,13 г(17%) 4,75 г(7%) 9,64 г(17%)
43.Формулированный бар, Mars Snackfood нас, Сниццеры Марафон Медовые ореховые овсяные бар — Магний
317 мг от магния на 100 г (79% RDA)
Пищевая ценность = 20/100 категория еды — закуски
Магний
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Carboтвердый
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для 100G обслуживания:
317 мг(79%) 378(19%) 54.3 (42%) 7.87 (12%) 22,5 (40%)
Типичная сумма обслуживания: 1 бар (или 55г):
174,35 мг (44%) 207,9 ккал (10%) 29,87 г (23%) 4,33 г (7%) 4,33 г (7%) 12,38 г (22%) 12,38 г (22%)
44. Зерна, готовые к употреблению, Familia — Magnesium
317 MG Magnesium на 100 г (79% RDA)
Networkal Value = 16/100 категории пищевых продуктов — хлопья для завтрака
Magnesium
(% RDA)
Calor
(% RDA)
Carbohdate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживающих:
317 мг (79%) 388 (19%) 73 .8 (57%) 6.3 (10%) 9.5 (17%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 122г):
386,74 мг (97%) 473.36 ккал (24%) 90,04 г(69%) 7,69 г(12%) 11,59 г(21%)
MG Magnesium на 100 г (79% RDA)
Nutritional Value = 16/100 продуктов питания — бобовые и бобовые продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод (% Rda) FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Контент для сервировки 100G:
315 мг (79%) 331 (17%) 30.91 (24%) 0.46 (1%) 58.13 (104%)
Типичная сумма обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):
89,3 мг (22%) 93.84 ккал(5%) 8,76 г(7%) 0,13 г(0%) 16,48 г(29%)
— Magnesium
313 мг магния на 100 г (78% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 Категория пищевых продуктов — Крута для завтрака
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Carboydate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживания:
313 мг (78%) 366(18%) 49.38 (38%) 9.56 (15%) 9.56 (15%) 31.43 (56%)
Типичная сумма обслуживания: 1.67 Столовая ложка (или 14 г):
43,82 мг (11%) 51,24 ккал (3%) 6,91 г (5%) 1,34 г (2%) 4,4 г (8%)
MG магний на 100 г (78% RDA)
Nutritional Value = 16/100 категории еды — гайка и семян продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) Протеин
(% RDA)
Содержание для сервировки 100G:
311 мг (78%) 617 (31%) 23.32 (18%) 55.2 (85%) 17.28 (31%) 17.28 (31%) 17.28 (31%)
Типичная сумма обслуживания: 1 TBSP (или 16 г):
49,76 мг (12%) 98.72 Kcal (5%) 3,73 г (3%) 8,83 г (14%) 2,76 г (5%)
Другое Размер порции: 1 унция (или 28,35 г): 6 16 19

88,17 мг (22%)
174,92 ккал (9%) 6,61 г (5%) 15,65 г (24%) 4,9 г (9%)
48.Семена, подсолнечное масло, с добавлением соли — Magnesium
311 мг магния на 100 г (78% RDA)
Nutritional Value = 16/100 продуктов питания — гайка и семян продукты

(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) белок
(% RDA)
Content для 100G сервировки:
311 мг(78%) 617(31%) 23.32 (18%) 55.2 (85%) 17.28 (31%) 17.28 (31%) 17.28 (31%)
Типичная сумма обслуживания: 1 TBSP (или 16 г):
49,76 мг (12%) 98.72 Kcal (5%) 3,73 г (3%) 8,83 г (14%) 2,76 г (5%)
Другое Размер порции: 1 унция (или 28,35 г): 6 16 19

88,17 мг (22%)
174,92 ккал (9%) 6,61 г (5%) 15,65 г (24%) 4,9 г (9%)
49.Соевая еда, Defacted, Raw — Magnesium
306 мг магния на 100 г (77% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 продуктов питания — бобовые и бобовые продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
306 мг(77%) 339(17%) 40.14 (31%) 2.39 (4%) 44,95 (80%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 122г):
373,32 мг (93%) 413.58 Kcal (21%) 48,97 г (38%) 2,92 г (4%) 54,84 г (98%)
Магний
306 мг магния на 100 г (77% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 продуктов питания — бобовые и бобовые продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
% RDA)
Углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживающих:
306 мг (77%) 337(17%) 35.89 (28%) 2.39 (4%) 239 (4%) 49.2 (88%) 49.2 (88%) 49.2 (88%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 122г):
373,32 мг (93%) 411.14 Kcal (21%) 43,79 г(34%) 2,92 г(4%) 60,02 г(107%)
300 мг магния на 100 г (75% RDA)
Nutritional Value = 16/100 категория пищевых продуктов — Finfish и моллюска продукции
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) белок
(% RDA)
Содержание для 100G сервировки:
300 мг (75%) 264 (13%) 4(3%) 17.9 (28%) 24.6 (44%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. П (или 16 г):
48 мг (12%) 42.24 Kcal (2%) 0.64 г (0%) 2,86 г (4%) 3,94 г (7%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г):
74,84 ккал(4%) 1,13 г(1%) 5,07 г(8%) 6,97 г(12%)
52.Орехи, орехи кешью, RAW — Magnesium
292 мг магния на 100 г (73% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 продуктов питания — гайка и семян продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
292 мг(73%) 553(28%) 30.19 (23%) 43.85 (67%) 18.22 (33%) 18.22 (33%) 18.22 (33%)
Типичная сумма обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):
82,78 мг (21%) 156.78 ккал(8%) 8,56 г(7%) 12,43 г(19%) 5,17 г(9%)
на 100 г (73% RDA) 90G (73% RDA)
NUTRIONITAL VALUE = 19/1 100 категорий еды — бобовые и бобовые продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Carbohdrate
(% RDA )
FAT
(% RDA)
Протеин
(% RDA)
Содержание для сервировки 100G:
2 330 (17%) 38.37 (30%) 1.22 (2%) 1,22 (2%) 47.01 (84%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 105г):
304,5 мг (76%) 346,5 ккал (17%) 40,29 г (31%) 1,28 г (2%) 1,28 г (2%) 49,36 г (88%)
Другие порции обслуживания: 1 TBSP (или 6,6 г):
19,14 мг(5%) 21,78 ккал(1%) 2,53 г(2%) 0,08 г(0%) 3,1 г(6%)
54.Соевая мука, Низкий жир — Магний
285 мг от магния на 100 г (71% RDA)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — бобовые и бобовые продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
285 мг(71%) 375(19%) 34.93 (27%) 8.9 (14%) 99 (14%) 45.51 (81%) 45.51 (81%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка, перемешивание (или 88г):
250,8 мг (63%) 330 ккал (17%) 30,74 г (24%) 7,83 г (12%) 40,05 г (72%)
Другое
15,68 мг(4%) 20,63 ккал(1%) 1,92 г(1%) 0,49 г(1%) 2.5 г (4%)
55. Соевая мука, обезжиренная, на основе сырого протеина (N x 6,25) — Магний
285 мг магния на 100 г (71% рекомендуемой суточной нормы)
магний
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) FAT
(% RDA)
белок
%RDA)
Содержание на 100 г порции:
285 мг (71%) 372 (19%) 30.63 (24%) 8.9 (14%) 9.9 (14%) 49.81 (89%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка, перемешивание (или 100 г):
285 мг (71%) 372 KCAL (19%) 30,63 г (24%) 8,9 г (14%)
56. Гиацинтные бобы, зрелые семена, RAW — Magnesium
283 мг магния на 100 г (71% Rda)
Пищевая ценность = 16/100 категории еды — бобовые и бобовые продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Протеин
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживание:
283 мг (71%) 344 (17%) 60.74 (47%) 1.69 (3%) 23.9 (43%) 23.9 (43%) 23.9 (43%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 210 г):
594,3 мг (149%) 722,4 ккал (36%) 127,55 г (98%) 3,55 г (5%) 3,55 г (5%) 50.19 г (90%) 50.19 г (90%)
57. Соевые бобы, зрелые семена, RAW — Magnesium
280 мг Magnesium на 100 г (70% RDA)
NUTRIONTAL Value = 18/100 продуктов питания — бобовые и бобовые продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Carbohdate
RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание для 100G сервировки:
280 мг (70%) 446 (22%) 30 .16 (23%) 19.94 (31%) 36.49 (65%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 186г):
520,8 мг (130%) 829.56 Kcal (41%) 56,1 г (43%) 37,09 г (57%) 67,87 г (121%)
279 мг магния на 100 г (70% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — гайка и продукты семян
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Углеборд
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Content для $ 100G, обслуживание:
279 мг (70%) 614 (31% ) 18.82 (14%) 55.5 (85%) 20.96 (37%) 20.96 (37%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 250г):
697,5 мг (174%) 1535 Kcal (77%) 47.05 G (36%) 138,75 г (213%) 52,4 г (94%)
Другие порции размера: 1 TBSP (или 16 г):
44.64 мг(11%) 98,24 ккал(5%) 3,01 г(2%) 8,88 г(14%) 3,35 г(6%)
59.Орехи, миндальное масло, равнина, с добавлением соли — Magnesium
279 мг магния на 100 г (70% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 категории еды — гайка и семянные продукты
Магний
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Carboтвердый
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для 100G обслуживания:
279 мг(70%) 614(31%) 18.82 (14%) 55.5 (85%) 20.96 (37%) 20.96 (37%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 250г):
697,5 мг (174%) 1535 Kcal (77%) 47.05 G (36%) 138,75 г (213%) 52,4 г (94%)
Другие порции размера: 1 TBSP (или 16 г):
44.64 мг(11%) 98,24 ккал(5%) 3,01 г(2%) 8,88 г(14%) 3,35 г(6%)
60.Орехи, смесь орехов, обжаренные в масле, без арахиса, слабосоленые — Магний
275 мг магния на 100 г (69% рекомендуемой суточной нормы)
Пищевая ценность = 15 / 100
Магний
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) белок
(% RDA)
Содержание для 100 г порция:
275 мг(69%) 607(30%) 25(19%) 50(77%) 17.86 (32%)
Типичная сумма обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):
77,96 мг (19%) 172,08 ккал (9%) 7,09 г (5%) 14,18 г (22%) 5,06 г (9%)
61. Орехи, миндаль, жареные в масле, с добавлением соли — Магний
Пищевая ценность = 16/100 продуктов питания — гайка и семян продуктов
Magnesium
(% RDA)
(% RDA) Calor
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
FAT
(% RDA )
Белок
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
274 мг (69%) 190,0(30,30)68 (14%) 55.17 (85%) 21.23 (38%) 21.23 (38%) 21.23 (38%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка целых ядер (или 157г):
430,18 мг (108%) 952,99 ккал (48%) 27,76 г (21%) 86,62 г (133%) 33,33 г (60%)
Другой размер порции: 28 унций ):
77,68 мг(19%) 172,08 ккал(9%) 5,01 г(4%) 15.64 г (24%) 6,02 г (11%)
62. Орехи, миндаль, жареные в масле, без добавления соли — Магний
274 мг Магния 906 г 3 R на 100 100
Пищевая ценность = 16/12 Категория продуктов питания — гайка и семян продуктов
Магний
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
Carboydate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание в 100 г порции:
274 мг (69%) 9,163 607(30%)68 (14%) 55.17 (85%) 21.23 (38%) 21.23 (38%) 21.23 (38%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка целых ядер (или 157г):
430,18 мг (108%) 952,99 ккал (48%) 27,76 г (21%) 86,62 г (133%) 33,33 г (60%)
Другой размер порции: 28 унций ):
77,68 мг(19%) 172,08 ккал(9%) 5,01 г(4%) 15.64 г(24%) 6,02 г(11%)
63. Орехи, кешью, жареные в масле, без добавления соли — Магний
273 мг Магния (6% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 продуктов питания — гайка и семян продукты
Magnesium
(% RDA)
(% RDA) Calor
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
FAT
(% RDA )
Белок
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
273 мг (68%) 590(220,273)87 (23%) 47.77 (73%) 16.84 (30%) 16.84 (30%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка, целое (или 129 г):
352,17 мг (88%) 748,2 ккал (37%) 38,53 г (30%) 61,62 г (95%) 21,72 г (39%)
Другое Размер порции: 1 чашка, половинки и кусочки:
352,17 мг(88%) 748,2 ккал(37%) 38,53 г(30%) 61.62 г (95%) 21.72 G (39%)
Другие порции размера: 1 унция (18 ядер) (или 28,35 г):
77,4 мг (19%) 164.43 KCAL (8%) 8,47 г(7%) 13,54 г(21%) 4,77 г(9%)
273 мг магния на 100 г (68% RDA)
Nutritional Value = 15/100 продуктов питания — гайка и семян продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA)
(% RDA)
273 мг (68%) 581 (29 %) 30.16 (23%) 47.77 (73%) 16.84 (30%) 16.84 (30%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка, целое (или 129г):
352,17 мг (88%) 749,49 ккал (37%) 38,91 г (30%) 61,62 г (95%) 21,72 г (39%)
Другое Размер порции: 1 чашка, половинки и 9 штук:
352,17 мг(88%) 749,49 ккал(37%) 38,91 г(30%) 61.62 г (95%) 21.72 G (39%)
Другое размера порции: 1 унция (18 ядер) (или 28,35 г):
77,4 мг (19%) 164.71 Kcal (8%) 8,55 г(7%) 13,54 г(21%) 4,77 г(9%)
Магний
272 мг магния на 100 г (68% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA )
Углеводы
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) (% RDA)
Содержание для сервировки 100G:
272 мг (68%) 372 (19%) 58.11 (45%) 7.78 (12%) 26.55 (47%) 26.55 (47%) 26.55 (47%)
Типичная сумма обслуживания: 1.667 TBSP (1 NLEA) (или 14G):
38,08 мг (10% ) 52.08 KCAL (3%) 8.14 G (6%) 1,09 г (2%) 1,09 г (2%) 3,72 г (7%)
66. Papad — Magnesium
271 мг Магний на 100 г (68% RDA)
Nutroundal Value = 16/100 продуктов питания — бобовые и бобовые продукты
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
CarbohDrate
RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание для 100G сервировки:
271 мг (68%) 371 (19%) 59 .87 (46%) 3.25 (5%) 3915 (5%) 25.56 (46%) 25.56 (46%)
67. Орехи, миндаль, Бланшированные — магний
268 мг магния на 100 г (67% RDA)
Пищевая ценность = 16/12 Категория продуктов питания — гайка и семян продуктов
Магний
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
Carboydate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Белок
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
268 мг (67%) 1 9,163 590(30%)67 (14%) 52.52 (81%) 21,4 (38%) 21.4 (38%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка целых ядер (или 145г):
388,6 мг (97%) 855,5 KCAL (43%) 27.07 G (21%) 76.15 G (117%) 31.03 G (55%)
Другие порции обслуживания: 1 TBSP (или 9,1 г):
24,39 мг(6%) 53,69 ккал(3%) 1,7 г(1%) 4,78 г(7%) 1.95 г (3%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г):
75,98 мг (19%) 167,27 г (2%)
14,89 г (23%) 6.07 G (11%)
68. Орехи, миндаль — Магний
268 мг Магния на 100 г (67% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 категории продуктов питания — гайка и семянные продукты
Magnesium
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
Carboydrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
белок
%RDA)
Содержание на 100 г порции:
268 мг (67%) 575 (29%) 21.67 (17%) 49.42 (76%) 21.22 (38%) 21.22 (38%) 21.22 (38%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка, земля (или 95г):
254,6 мг (64%) 546,25 ккал (27%) 20,59 г (16%) 46,95 г (72%) 20,16 г (36%)
Другое
246,56 мг(62%) 529 ккал(26%) 19,94 г(15%) 45,47 г(70%) 19.52 г (35%)
Другое Размер порции: 1 чашка, нарезанная пластинками (или 108 г):
289,44 мг (72%) 62 3 80 90,00 (163%) ) 53.37 G (82%) 22.92 G (41%) 92.92 G (41%)
Другое обслуживание Размер: 1 чашка, целое (или 143 г):
383,24 мг (96%) 822.25 Kcal (41%) 30,99 г (24%) 70,67 г (109%) 30,34 г (54%)
Другое Размер порции: 1 унция (23 целых ядра) (или 28).35G): 95G):
75,98 мг (19%) 95.98 мг (19%) 163.01 KCAL (8%) 6.14 G (5%) 14.01 G (22%) 6.02 G (11%)
Другое Размер порции: 1 миндаль (или 1,2 г):
3,22 мг (1%) 6,9 ккал (0%) 0,26 г (0%) 0,59 г (3%) 0,25 г (0%)
69. Мунго бобы, зрелые семена, RAW — Magnesium
267 мг на 100 г (67% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 категории еды — Бобовые и бобовые продукты
Магний
(% RDA)
калорий
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание порции 100 г:
267 мг (67%) 341 (17%) 58.99 (45%) 1.64 (3%) 25.21 (45%) 25.21 (45%) 25.21 (45%) 25.21 (45%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 207г):
552,69 мг (138%) 705.87 Kcal (35%) 122.11 G (94%) 3,39 г (5%) 3,39 г (5%) 52,18 г (93%)
70. Специи, шафран — магний
264 мг магния 100 г (66% RDA)
Nutritional Value = 18/12 Категория продуктов питания — Специи и травы
(% RDA) калорий
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание для сервировки 100G:
264 мг (66%) 310 (16%) 65.37 (50%) 5.85 (9%) 5.85 (9%) 11.43 (20%) 11.43 (20%) 11.43 (20%) 11.43 (20%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. ккал(0%) 1,37 г(1%) 0,12 г(0%) 0,24 г(0%)
Другое Размер порции: 1 ч.л. 1,85 мг (0%) 2,17 ккал (0%) 0,46 г (0%) 0,04 г (0%) 0,08 г (0%)
71Семена тыквы и тыквы, целые, жареные, без соли — Магний
262 мг магния на 100 г (66% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16 / 100
Магний
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) белок
(% RDA)
Содержание для 100 г порция:
262 мг (66%) 446 (22%) 53.75 (41%) 19.4 (30%) 9.4 (30%) 18.55 (33%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 64г):
167,68 мг (42%) 285.44 Kcal (14%) 34,4 г (26%) 12,42 г (19%) 11,87 г (21%)
Другое Размер порции: 1 унция (85 семян) (или 3): 29,45 г3:
74,28 мг(19%) 126,44 ккал(6%) 15,24 г(12%) 5,5 г(8%) 5.26 г (9%)
72. Семена тыквы и тыквы, целые, жареные, с добавлением соли — Магний
262 мг магния на 100 г (66% суточной нормы)
Magnesium
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
Carboydrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Белок
(%RDA)
Содержание на 100 г порции:
262 мг (66%) 446 (22%) 53.75 (41%) 19.4 (30%) 9.4 (30%) 18.55 (33%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 64г):
167,68 мг (42%) 285.44 Kcal (14%) 34,4 г (26%) 12,42 г (19%) 11,87 г (21%)
Другое Размер порции: 1 унция (85 семян) (или 3): 29,45 г3:
74,28 мг(19%) 126,44 ккал(6%) 15,24 г(12%) 5,5 г(8%) 5.26 г (9%)
259 мг магния на 100 г (65% RDA)
Пищевая ценность = 21/100 Категория продуктов питания — Специи И herbs
Магний
(% RDA)
калорий
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA)
на 100 г порции:
259 мг (65%) 274 (14%) 65.53 (50%) 13 (20%) 5.97 (11%) 5.97 (11%)
Типичная сумма обслуживания: 1 TBSP (или 6,5 г):
16,84 мг (4%) 17.81 ккал (1%) 4,26 г (3%) 0,85 г (1%) 0,39 г (1%)
Другое Размер порции: 1 ч.л. 5,44 мг (1%) 5,75 ккал (0%) 1,38 г (1%) 0,27 г (0%) 0,13 г (0%)
74Специи, семя тмахов — Magnesium
258 мг магния на 100 г (65% RDA)
Пищевая ценность = 21/100 продуктов питания — Специи и травы
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) белок
(% RDA)
Content для 100G сервировки: 258 мг ( 65%) 333(17%) 49.9 (38%) 14.59 (22%) 19.77 (35%) 19.77 (35%) 9.77 (35%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. Платенья (или 6,7 г):
17.29 мг (4%) 22.31 ккал (1%) 3,34 г (3%) 0,98 г (2%) 1,32 г (2%)
Другое Размер порции: 1 ч.л. 5,42 мг (1%) 6,99 ккал (0%) 1,05 г (1%) 0,31 г (0%) 0,42 г (1%)
75Орехи, орехи сливочное масло, простое, без соли — Magnesium
258 мг магния на 100 г (65% RDA)
Nutritional Value = 14/100 категория еды — гайка и продукты семян
Магний
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Carboтвердый
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для 100G обслуживания:
258 мг(65%) 587(29%) 27.57 (21%) 49.41 (76%) 17.56 (31%) 17.56 (31%) 17.56 (31%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. (5%) 4,41 г (3%) 7,91 г (12%) 2,81 г (5%)
Другое 73,14 мг(18%) 166,41 ккал(8%) 7,82 г(6%) 14,01 г(22%) 4,98 г(9%)
76Орехи, мозговое масло, равнины, с добавлением соли — Magnesium
Пищевая ценность = 14/100 категории еды — гайка и семянные продукты
Магний
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Carboтвердый
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для 100G обслуживания:
258 мг(65%) 587(29%) 27.57 (21%) 49.41 (76%) 17.56 (31%) 17.56 (31%) 17.56 (31%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. (5%) 4,41 г (3%) 7,91 г (12%) 2,81 г (5%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г): 6 16 19 906 19 73,14 мг(18%) 166,41 ккал(8%) 7,82 г(6%) 14,01 г(22%) 4,98 г(9%)
256 мг магния на 100 г (64% RDA)
Пищевая ценность = 20/100 продуктов питания — Специи и травы
Magnesium
(% RDA)
калории
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) (% RDA)
Content для 100G сервировки:
256 MG 64%) 305(15%) 55.17 (42%) 14.54 (22%) 15.98 (29%) 15.98 (29%)
Типичная сумма обслуживания: 1 TBSP (или 6,6 г):
16,9 мг (4%) 20.13 ккал (1%) 3,64 г (3%) 0,96 г (1%) 1,05 г (2%)
Другое Размер порции: 1 ч.л. 5,38 мг (1%) 6,41 ккал (0%) 1,16 г (1%) 0,31 г (0%) 0,34 г (1%)
78,974Формулированный бар, Mars Snackfoods нас, Сниццеры Марафон жевательный шоколад арахис-бар — Магний
255 мг магния на 100 г (64% RDA)
Пищевая ценность = 20/100 категория еды — закуски
Магний
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Carboтвердый
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для 100G обслуживания:
255 мг(64%) 396(20%) 47.24 (36%) 13.12 (20%) 24.29 (43%) 24.29 (43%) 24.29 (43%)
Типичная сумма обслуживания: 1 бар (или 55г):
140,25 мг (35%) 217,8 ккал (11%) 25,98 г (20%) 7.22 G (11%) 7.22 G (11%) 13,36 г (24%) 13,36 г (24%) 13,36 г (24%)
79. Формулированный бар, Mars Snackfood нас, Snickers Marathon Multigrain Crunch Bar — Magnesium
255 мг магния на 100 г (64% RDA)
Пищевая ценность = 20/100 категории еды — закуски
(% RDA) калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
белок
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживания:
255 мг (64%) 422 (21%) 57.27 (44%) 13.18 (20%) 13.18 (20%) 18.49 (33%) 18.49 (33%)
Типичная сумма обслуживания: 1 бар (или 55г):
140,25 мг (35%) 232,1 ккал (12%) 31,5 г(24%) 7,25 г(11%) 10,17 г(18%)
80. Орехи, смесь орехов, жареные в масле, без арахиса, с добавлением соли — Магний
251 мг магния на 100 г (63% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 Продукты питания — гайка и продукты семян
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Carbohytrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для сервисов 100G:
251 мг (63%) 615(31%) 22.27 (17%) 56.17 (86%) 15.52 (28%) 15.52 (28%) 15.52 (28%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 144г):
361,44 мг (90%) 885,6 ккал (44%) 32.07 G (25%) 80,88 г (124%) 22,35 г (40%) 22.35 G (40%)
Другие порции: 1 унция (или 28,35 г):
71,16 мг(18%) 174,35 ккал(9%) 6,31 г(5%) 15,92 г(24%) 4.4 г (8%)
81. Конфеты, кунжутный хруст — магний
251 мг магния на 100 г (63% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 категорий еды — сладости
Магний
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) белок
(% RDA)
Содержание для 100 г порция:
251 мг (63%) 516 (26%) 50.3 (39%) 33.3 (51%) 11.6 (21%) 11.6 (21%)
Типичная сумма обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):
71.16 мг (18%) 146.29 ккал(7%) 14,26 г(11%) 9,44 г(15%) 3,29 г(6%)
Другое Размер порции: 1 шт. (или 1,8 г): 3 4,52 мг (1%) 9,29 ккал (0%) 0,91 г (1%) 0,6 г (1%) 0,21 г (0%) Размер
87.85 мг(22%) 180,6 ккал(9%) 17,61 г(14%) 11,66 г(18%) 4,06 г(7%)
82. — Magnesium
251 мг магния на 100 г (63% RDA)
Пищевая ценность = 15/12 Категория продуктов питания — зерна для хлопьев и макарон
Magnesium
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для 100G сервировки:
251 мг (63%) 335(17%) 70.59 (54%) 3.1 (5%) 12.62 (23%) 12.62 (23%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 120г):
301,2 мг (75%) 402 Kcal (20%) 84,71 г(65%) 3,72 г(6%) 15,14 г(27%)
83. Орехи, смесь орехов, жареные в масле, без арахиса, без добавления соли — Магний
251 мг магния на 100 г (63% RDA)
Nutritional Value = 14/100 Категория продуктов питания — гайка и продукты семян
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Carbohytrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для сервисов 100G:
251 мг (63%) 615(31%) 22.27 (17%) 56.17 (86%) 15.52 (28%) 15.52 (28%) 15.52 (28%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 144г):
361,44 мг (90%) 885,6 ккал (44%) 32.07 G (25%) 80,88 г (124%) 22,35 г (40%) 22.35 G (40%)
Другие порции: 1 унция (или 28,35 г):
71,16 мг(18%) 174,35 ккал(9%) 6,31 г(5%) 15,92 г(24%) 4.4 г (8%)
84. Рецептурный батончик, SLIM-FAST OPTIMA батончик, арахис из молочного шоколада — Магний
250 мг магния на 100 г (63% рекомендуемой суточной нормы) 7 Пищевая ценность
Magnesium
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) (% RDA) FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание порции 100 г:
250 мг (63%) 386 (19%) 60.21 (46%) 8.92 (14%) 9.92 (14%) 16.19 (29%)
Типичная сумма обслуживания: 1 бар (или 55г):
137,5 мг (34%) 212,3 ккал (11%) 33.12 G (25%) 4,91 г (8%) 4,91 г (8%) 8,9 г (16%)
85. Mollusks, Улитка, RAW — Magnesium
250 мг магния на 100 г (63% RDA) 90G (63% RDA)
Networkal Value = 20/100 продуктов питания — Finfish и моллюсков продукты
Magnesium
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
Carbohdrate
)
FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание для сервировки 100 г:
250 мг (63%) 90 (5%) 2 ( 2%) 1.4 (2%) 16.1 (29%) 16.1 (29%)
Типичная сумма обслуживания: 3 унции (или 85г):
212,5 мг (53%) 76,5 ккал (4%) 1.7 г(1%) 1,19 г(2%) 13,69 г(24%)
86. Хлопья готовые к употреблению, NATURE’S PATH, OPTIMUM — Магний
2 мг 4 из 4 PER 100G (62% RDA)
Nutritional Value = 17/100 Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
Magnesium
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживание:
249 мг (62%) 345 (17%) 73.37 (56%) 4.55 (7%) 4,55 (7%) 14.55 (26%)

Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 55г):
136,95 мг (34%) 189,75 ккал (9%) 40,35 г (31%) 2,5 г (4%) 8 г (14%)
Magnesium на 100 г (62% RDA)
Nutritional Value = 18/100 категория еды — закуски
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание для 100G Сервирование:
248 мг (62%) 363 (18%) 69.63 (54%) 3.11 (5%) 3.11 (5%) 14.15 (25%) 14.15 (25%)
Типичная сумма обслуживания: 1 бар (или 68г):
168,64 мг (42%) 246.84 Kcal (12%. 100G (62% RDA)
Nutritional Value = 16/100 Категория продуктов питания — зерна и макароны
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание для сервировки 100G:
248 мг (62%) 371 (19%) 65.25 (50%) 7.02 (11%) 7.02 (11%) 13.56 (24%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 193г):
478,64 мг (120%) 716.03 Kcal (36%) 125,93 г(97%) 13,55 г(21%) 26,17 г(47%)
246 мг магния на 100 г (62% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 Категория еды — Завтрак
Магний
(% RDA)
Калорий
(% RDA)
Carboydated
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Content для 100G сервировки:
246 мг (62%) 327 (16% ) 69.09 (53%) 4,55 (7%) 4,55 (7%) 16.36 (29%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 55г):
135,3 мг (34%) 179.85 Kcal (9%) 38 г (29%) 38 г (29%) 2,5 г (4%) 9 г (16%) 9 г (16%)
90. Меласса — магний
242 мг магния на 100 г ( 61% RDA)
Пищевая ценность = 13/100 категории еды — Сладости
(% RDA) (% RDA) калорий
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Белок
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
242 мг (61%) 290(11)73 (57%) 0,1 (0%) 0 (0%) 0 (0%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 337г):
815,54 мг (204%) 977,3 ккал (49%) 251,84 г (194%) 0,34 г (1%) 0 г (0%)
Другое Размер порции: 1 порция 1 ст. 48,4 мг (12%) 58 ккал (3%) 14,95 г (12%) 0,02 г (0%) 0 г (0%)
91.Орехи, миндаль, миндаль, медом жареные, неяшенные — магний
240 мг магния на 100 г (60% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — гайка и продукты семян
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) (% RDA)
(% RDA) белок
(% RDA)
Content для 100G сервировки:
240 мг(60%) 594(30%) 27.9 (21%) 49.9 (77%) 18.17 (32%) 18.17 (32%) 18.17 (32%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка целых ядер (или 144г):
345,6 мг (86%) 855.36 KCAL (43%) 40.18 G (31%) 71,86 г (111%) 26.16 г (47%)
Другие порции обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):
68,04 мг(17%) 168,4 ккал(8%) 7,91 г(6%) 14,15 г(22%) 5.15 г (9%)
92. Гроды пшеницы, нефть — магний
239 мг RDA на 100 г (60% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 категорий пищи — зерна и паста
Магний
(% RDA)
калорий
(% RDA)
(% RDA) (% RDA)
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA)
содержание на 100 г порции:
239 мг (60%) 360 (18%) 51.8 (40%) 9.72 (15%) 9.72 (15%) 23.15 (41%) 23.15 (41%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 115г):
274,85 мг (69%) 414 ккал (21%) 59.57 G (46%) 11.18 g (17%) 11.18 G (17%) 26,62 г (48%)
93. Моллюски, раковина, запеченные или жареные — магниевые
238 мг Magnesium на 100 г (60% RDA)
Nutroundal Value = 18/100 категории пищевых продуктов — Finfish и моллюск Товары
Магний
(% RDA)
(% RDA) калорий
CarbohDrate FAT
(% RDA)
(% RDA) белок
(% RDA)
Content для 100G сервировки:
238 мг (60%) 130 (7%) 1.7 (1%) 1.2 (2%) 26.3 (47%) 26.3 (47%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка, нарезанная (или 127г):
302.26 мг (76%) 165,1 ккал (8%) 2,16 г (2%) 1,52 г (2%) 33,4 г (60%)
Другое
40,46 мг(10%) 22,1 ккал(1%) 0,29 г(0%) 0,2 ​​г(0%) 4.47 г (8%)
94. Зерна, готовые к еде, Kellogg, специальный k белок плюс — магний
236 мг магния на 100 г (59% RDA)
= 22/100 Еда Категория еды — Зерна для завтрака
Magnesium
(% RDA)
(% RDA) калорий
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA )
Содержание на 100 г порции:
236 мг (59%) 349 (17%) 47.8(37%) 9,7(15%) 33,7(60%)
Стандартное количество порции: 0,75 стакана (1 порция NLEA) (или 29 г): 8,168 9016 %) 101.21 KCAL (5%) 13,86 г (11%) 2,81 г (4%) 9,77 г (17%)
95. Oat Bran, RAW — Magnesium
235 мг магния на 100 г (59% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 категории пищи — зерна хлопьев и паста
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Углевод
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Content для 100G, обслуживания:
235 мг (59%) 246 (12% ) 66.22 (51%) 7.03 (11%) 9.03 (11%) 17.3 (31%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 94г):
220,9 мг (55%) 231.24 Kcal (12%) 62.25 G (48%) 6.61 G (10%) 6.61 G (10%) 16.26 г (29%) 16.26 г (29%)
96. Туренуты, клювы (северные равнины) — Magnesium
235 MG магния на 100 г (59% RDA)
Nutritional Value = 14/100 продуктов питания — американская индийская / аляска нативные продукты питания
Magnesium
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Углеборд
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживания:
235 мг (59%) 628 (31% ) 22.98 (18%) 52.99 (82%) 14.89 (27%) 14.89 (27%)
Типичная сумма обслуживания: 1 гайка (или 0,4 г):
0,94 мг (0%) 2.51 ккал (0%) 0,09 г (0%) 0,21 г (0%) 0,06 г (0%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г): 108 3 3 66,62 мг (17%) 178,04 ккал (9%) 6,51 г (5%) 15,02 г (23%) 4,22 г (8%)
231 мг магния на 100 г (58% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — зерновые зерна и паста
Magnesium
калорий
(% RDA)
углевод
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
(% RDA) (% RDA) Белок
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживающих:
231 мг (58% ) 343(17%) 71.5 (55%) 3.4 (5%) 13.25 (24%) 13.25 (24%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 170г):
392,7 мг (98%) 583,1 ккал (29%) 121.55 G (94%) 5.78 g (9%) 5.78 (9%) 22,53 г (40%) 22,53 г (40%)
98. Специи, Кардамон — Магний
229 мг магния 100 г (57% RDA)
Nutritional Value = 18/100 Категория продуктов питания — Специи и травы
(% RDA) Calor
(% RDA)
Carbohdrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживания:
299 мг (57%) 311 (16%) 68.47 (53%) 6.7 (10%) 6.7 (10%) 10.76 (19%)
Типичная сумма обслуживания: 1 ст. Площадь, земля (или 5,8 г):
13,28 мг (3%) 18,04 ккал (1%) 3,97 г (3%) 0,39 г (1%) 0,62 г (1%)
Другое
4,58 мг(1%) 6,22 ккал(0%) 1,37 г(1%) 0,13 г(0%) 0,22 г(0%) 909 9,9 9098 900Орехи, смесь орехов, обжаренные в масле, с арахисом, с добавлением соли — Магний
229 мг магния на 100 г (57% рекомендуемой суточной нормы)
Пищевая ценность = 15 / 100    Категория пищевых продуктов из орехов и семян
Магний
(% RDA)
Калорий
(% RDA)
(% RDA) CarbohDydrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Содержание для Порция 100 г:
229 мг (57%) 607 (30%) 21.05 (16%) 53.95 (83%) 20.04 (36%) 20.04 (36%) 20.04 (36%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 134г):
306,86 мг (77%) 813.38 Kcal (41%) 28.21 г (22%) 72.29 G (111%) 26.85 G (48%)
Другое обслуживание Размер: 1 унций (или 28,35 г):
64,92 мг(16%) 172,08 ккал(9%) 5,97 г(5%) 15,29 г(24%) 5.68 г (10%)
Другое Размер порции: 10 орехов в ассортименте (или 14 г):
32,06 мг (8%) 5 г (62% 93 ккал1 (4%) 90 ) 7,55 г (12%) 2,81 г (5%)
100. Орехи, смеси орехов, жареные в масле, с арахисом, без добавления соли 100 г (57% RDA)
Nutritional Value = 15/100 продуктов питания — гайка и семян продукты
(% RDA) калорий
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
FAT
(% RDA)
белок
(% RDA)
Содержание для 100G, обслуживание:
299 мг (57%) 607 (30%) 21.05 (16%) 53.95 (83%) 20.04 (36%) 20.04 (36%) 20.04 (36%)
Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 134г):
306,86 мг (77%) 813.38 Kcal (41%) 28.21 г (22%) 72.29 G (111%) 26.85 G (48%)
Другое обслуживание Размер: 1 унций (или 28,35 г):
64,92 мг(16%) 172,08 ккал(9%) 5,97 г(5%) 15,29 г(24%) 5.68 г (10%)

Почему так важен магний? 5 продуктов, богатых магнием — Веестро

Магний — это минерал, о котором нам всем нужно говорить больше. Он необходим примерно для 300 различных биохимических реакций в организме! Да, вы не ослышались. Поскольку магний играет такую ​​большую роль в поддержании общего состояния здоровья, мы должны обращать внимание на то, сколько мы получаем из продуктов, которые едим.

Хорошей новостью является то, что существует множество растительных продуктов, богатых питательными веществами и содержащими магний, которые помогут вашему организму получить необходимое количество магния.

Прежде чем мы перейдем к пяти вкусным растительным продуктам, богатым магнием, которые вы можете добавить в свой рацион, давайте рассмотрим лишь некоторые из способов, которыми магний помогает поддерживать общее состояние здоровья.

 

Почему магний важен для нашего здоровья

  • Нам нужен магний для поддержания функций нервов и мышц.
  • Получение достаточного количества магния важно для здоровья костей.
  • Магний играет важную роль в здоровье сердца.
  • Получение достаточного количества магния в рационе важно для поддержания сна и настроения.

 

 

Признаки того, что вы не получаете достаточно магния

Знали бы вы, если бы в вашем рационе не было достаточно магния? Вот некоторые из признаков симптомов, которые могут указывать на то, что вы не получаете достаточно.

  • Усталость
  • Слабость
  • Потеря аппетита
  • Мышечные сокращения и судороги
  • Изменения настроения

 

 

5 Продукты, богатые магнием

 

#1 Миндаль: Миндаль — это суперпродукт на растительной основе, поскольку он содержит здоровую дозу магния, а также является отличной альтернативой молочным продуктам, если вы ищете безмолочные варианты молока и сыра.Чтобы добавить магния в свой рацион, попробуйте перекусить горстью миндаля со свежими фруктами или приготовьте домашнее миндальное молоко из сырого миндаля и чайной ложки чистого экстракта ванили.

 

 

#2 Тофу: Хотите увеличить потребление магния и белка? Тофу — мечта веганов и вегетарианцев, сидящих на диете. Он очень универсален, так что вы можете жарить его, запекать, панировать или даже добавлять шелковистый тофу в смузи для добавления белка и кремообразности. Кроме того, это отличный источник магния, содержащий 53 мг магния на 3 порции.5 унций. Это 13% рекомендуемой суточной нормы магния!

 

#3 Тыквенные семечки: Любители растительной диеты любят семечки, верно? Они представляют собой идеальную здоровую и хрустящую закуску, и если вы ищете семена суперпродукта, которые помогут вам получить заряд магния, не ищите ничего, кроме тыквенных семечек. Они являются отличным источником магния и цинка, так что вы получаете один-два удара, когда дело доходит до иммунной поддержки и суперпродуктов.Попробуйте добавить немного тыквенных семечек в свои салаты для дополнительного здорового хруста.

Узнайте больше о семенах тыквы и их пользе для здоровья.

#4 Темно-лиственная зелень: Нам здесь нравится темная листовая зелень, так как она богата питательными веществами, и знаете что? Они также являются отличным источником магния. Итак, вот еще одна причина есть зелень! Салат из капусты и киноа от Veestro, а также пирог со шпинатом — это два вкусных блюда на растительной основе, которые содержат много темной листовой зелени.

 

#5 Бананы: Хотя бананы наиболее известны своим содержанием калия, они также являются отличным выбором продуктов, богатых магнием. Их можно добавлять в смузи для придания кремообразности или употреблять с миндальным маслом и семенами конопли в качестве здоровой закуски.

 

Практический результат

Магний так важен для общего состояния здоровья, что его часто упускают из виду, когда говорят о важных витаминах и минералах.В то время как так много внимания уделяется получению достаточного количества витамина С и витамина D для иммунной поддержки, кальция для крепких костей и витаминов группы В для энергии, магний не менее важен.

Обогатите свой растительный рацион продуктами, богатыми магнием. Эти продукты не только являются отличным дополнением к любой здоровой диете, но и гарантируют, что вы получаете достаточное количество магния для поддержания общего состояния здоровья.

Узнайте больше о продуктах, богатых магнием, которые помогают снять стресс.

Оценка содержания фосфора, кальция и магния в коммерческих кормах для кошек

Саммерс СК, Стокман Дж., Ларсен Дж.А., Чжан Л., Родригес А.С.Оценка содержания фосфора, кальция и магния в коммерчески доступных кормах для здоровых кошек. J Ветеринарный врач . 2019;1–8.

Работа авторов была поддержана грантом Winn Feline Foundation (номер гранта MTW18-001 : Оценка коммерческих кормов для кошек на содержание кальция, фосфора и соотношения кальция и фосфора в коммерческих кормах для кошек).

Хроническая болезнь почек (ХБП) является распространенным заболеванием пожилых кошек.Недавние исследования показали, что высокое содержание фосфора (P) в рационе может быть фактором, способствующим развитию ХБП у взрослых кошек. Диеты, содержащие фосфор в концентрациях более 3,6 г/1000 ккал метаболизируемой энергии (ME) с низким соотношением кальция и фосфора (Ca:P) (< 1,0), были связаны с изменением функции почек, характеризующимся снижением скорости клубочковой фильтрации, повышением уровня сыворотки крови. концентрация креатинина, изменения эхогенности почек на УЗИ, нефролитиаз.Потребление магния (Mg) с пищей влияет на биодоступность фосфора и кальция у кошек, однако метаболический механизм плохо изучен.

Минимальные диетические потребности в Ca, P и Mg были установлены для коммерческих кормов для кошек, однако в настоящее время в большинстве признанных руководств по питанию для кошек (в том числе Национального исследовательского совета [NRC], Ассоциации американских Должностные лица по контролю за кормами [AAFCO] и Европейская федерация производителей кормов для домашних животных [FEDIAF]).

Цель настоящего описательного исследования заключалась в количественном определении концентраций фосфора, кальция и магния в различных коммерчески доступных кормах для кошек. Авторы стремились сравнить концентрации минералов в различных форматах пищевых продуктов (сухие, консервированные и сырые продукты), а также в зависимости от концентрации белка (с низким, средним и высоким содержанием белка), белковых ингредиентов (птица, рыба, говядина и нежирные продукты). традиционные) и категории стоимости продуктов питания. В качестве дополнительной цели авторы стремились сравнить проанализированные концентрации фосфора и кальция с минимальными количествами, указанными на этикетках продуктов.

Коммерческие корма для взрослых кошек были случайным образом отобраны для анализа в местных магазинах кормов для домашних животных. Минимальные концентрации кальция и фосфора в корме, стоимость за унцию и отчеты AAFCO были зарегистрированы для каждого рациона. Каждый образец пищевого продукта подвергался экспресс-анализу на концентрацию сырого протеина, сырого жира, сырой клетчатки, влаги и золы. Плазменно-оптическую эмиссионную спектроскопию использовали для количественного определения концентраций Ca, P и Mg в каждой диете.

Всего было проанализировано 82 рациона в следующих форматах: консервированный (n=30), сухой (n=30) и сырой (n=22).Сырьевая группа включала сублимированные, воздушно-сухие и замороженные продукты. Утверждения о достаточности питания AAFCO были перечислены для 81/82 рационов, для поддерживающего ухода за взрослыми (n = 28) или для всех этапов жизни (n = 40). Большинство продуктов были помечены как беззерновые (61/82, 74%). При рассмотрении списков ингредиентов 67% сухих продуктов, 83% консервированных продуктов и 18% сырых продуктов содержали добавку фосфора или консервант.

Не было выявлено существенной разницы между проанализированными концентрациями минералов или соотношением Ca:P среди основных категорий белковых ингредиентов, а также между беззерновыми или зерносодержащими рационами.Продукты с низким содержанием белка имели значительно более низкие анализируемые концентрации фосфора по сравнению с продуктами с умеренным или высоким содержанием белка. Из 81 продукта с заявлениями о достаточности питательных веществ AAFCO в 3 анализировались концентрации фосфора ниже минимальных значений профиля питательных веществ корма для кошек AAFCO для взрослых кошек. Двадцать семь (33%) пищевых продуктов содержали фосфор в концентрации 3,6 г/1000 ккал ME.

В заключение, настоящее исследование показало, что коммерческие корма для взрослых кошек содержат различное количество общего количества фосфора и кальция и, следовательно, имеют различное соотношение кальция и фосфора.Авторы подчеркнули, что в 33% исследованных рационов содержание фосфора составляло 3,6 г/1000 ккал ME, что вызывает обеспокоенность, поскольку ранее было показано, что эта концентрация вызывает дисфункцию почек у здоровых кошек. Авторы предполагают, что диеты с высоким содержанием фосфора могут быть связаны с этиологией ХБП у кошек, принимая во внимание значительно более высокое потребление фосфора и белка кошками с ХБП до постановки диагноза по сравнению с контрольной группой того же возраста без ХБП, как было установлено в предыдущих исследованиях. .

Как для Ca, так и для P анализируемые концентрации часто превышали минимальные концентрации, указанные на этикетках.Основываясь на этих выводах, авторы предупреждают, что минимальные значения на пищевых упаковках не могут быть использованы для точной оценки количества кальция и фосфора в «скармливании» и что этикетки нельзя надежно использовать для определения рациона с низким содержанием этих минералов. В свете недавних результатов, указывающих на то, что избыток P может быть связан с устойчивым повреждением почек и снижением почечной функции, авторы призывают к оценке существующих нормативных рекомендаций в отношении максимумов P в рационах, составленных для кошек.

Существует несколько потенциальных ограничений и соображений для настоящего исследования.Менее популярные диеты могли быть перепредставлены, потому что все диеты рассматривались одинаково во время рандомизации. Потенциальная изменчивость между номерами партий пищевых продуктов не оценивалась, так как для каждой диеты анализировался только один номер партии. Биодоступность у кошек не оценивалась ни по анализируемым питательным веществам, ни по источнику или форме P, ни по содержанию витамина D, ни по клиническим последствиям результатов. Таким образом, нельзя с уверенностью заключить, что какой-либо из рационов может вызвать повреждение почек у здоровых кошек, даже если их кормить в течение длительного времени.(HD)

См. также:

Dobenecker B, et al. Влияние диеты с высоким содержанием фосфора на показатели здоровья почек у кошек. J Feline Med Surg . 20 апреля 2018 г. (4): 339–343.

Piyarungsri K, Pusoonthornthum R. Факторы риска и защиты для кошек с естественным хроническим заболеванием почек. J Feline Vet Surg . 2017 апр; 19(4):358–363.

 

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.