Сколько раз в день надо питаться: Сколько раз в день нужно есть

Содержание

Сколько раз в день нужно есть?

Существует много хороших и плохих диет, в этом разнообразии могут запутаться неопытные люди. Мы знаем, сколько раз в день нужно есть, насколько важны основные и второстепенные приемы пищи, каким образом правильно планировать ежедневное меню. С удовольствием расскажем вам об этом.

Питание для здоровья и похудения

Мнение экспертов о режиме питания

Процесс похудения должен подразумевать приумножение здоровья, естественное очищение организма, а также максимально возможное сохранение мышечной ткани. Данным принципам противоречат многие составленные непрофессионалами диеты. По этой причине необходимо выбирать исключительно проверенные и безвредные для организма подходы. Перед тем, как перестроиться на правильную систему питания, нужно определить свои цели и оценить состояние тела. В идеале диета должна подбираться в индивидуальном порядке, после медицинского обследования и при помощи специалиста. Для здоровых людей, которые занимаются бодибилдингом или другим направлением фитнеса, собираются привести массу тела в норму, желают стать красивее, обрести здоровье и хорошее самочувствие, повысить качество жизни – рекомендуем 5- или 6-разовое питание. Это эталон здорового рациона.

Особенности правильного питания для похудения

Итак, известно, что в рационе для здоровья, постройки красивого мышечного рельефа, минимального отложения жира и поддержания нормального веса тела должны присутствовать необходимые компоненты:

  • продукты, богатые животным и растительным белком;
  • источники пищевых волокон – то есть клетчатки;
  • как можно большее разнообразие фруктов;
  • широкий спектр сырых и вареных овощей;
  • пища, богатая сложными или медленными углеводами;
  • вода.

Если человек употребляет правильные продукты, но не вовремя, повышается риск чрезмерного накопления жира и аннулируется эффективность диеты, похудение не наступает. Можно заметить, что мы нередко ограничиваем свой организм в питании именно в те моменты, когда ему это жизненно необходимо. Хаотичные приемы пищи, устраиваемые не по графику, а при сильном чувстве голода, увеличивают вероятность опасного переедания. На фоне дефицита питательных веществ внутри желудка вырабатывается гормон грелин, который создает команду для мозга, обеспечивающую оповещение человека о необходимости употребления продовольствия. Чтобы не доводить себя до звериного чувства голода, не создавать стресса для организма и перестать переедать, необходимо оградить себя от неправильного питания. В сфере диетологии используются временные рамки, поговорим о них далее.

Сколько раз в день нужно есть: нежелательно питаться 1-3 раза в день большими порциями, для здоровья и похудения лучше отдавать предпочтение полезным продуктам и перейти на 6-7-разовое питание небольшими порциями, так называемое дробное питание

Минусы трехразового питания

Энергия и питание

Все органы и системы нашего организма непрерывно подпитываются производимой в теле энергией. Наивысшие энергозатраты приходятся на моменты повышенной физической активности. Так происходит на работе или при занятии фитнесом. Любому человеку несложно понять, что наше питание должно быть максимально подстроено под расход энергии. В таком случае удастся достичь гармонии. Трехразовое питание без перекусов несовместимо со здоровьем и похудением.

Негативные стороны трехразового питания

Питаясь трижды в день, многие люди переедают, от этого избыток питательных веществ трансформируется в жир. Длительные голодные периоды вызывают закрепление предрасположенности к перееданию. Распорядок приемов пищи при трехразовом питании может выглядеть так: завтрак в 8 часов, обед в 14 часов и ужин в 19 часов. Пищеварительная система страдает от постоянного голода, в результате снижается общий энергетический резерв и замедляется восстановление тела. Чередование приступов голода и переедания вызывает неминуемое замедление метаболизма и отложение большого количества жира – это со временем становится визуально заметно по фигуре.

Шестиразовое питание как средство похудения

Плюсы шестиразового питания

Теперь переходим к самому интересному. Уже понятно, сколько раз в день нужно есть для здоровья и похудения. 6 приемов пищи или, в крайнем случае, 5 – универсальный вариант, обеспечивающий человеку комфорт, выносливость и красивое телосложение. Питание небольшими порциями правильной едой дает нужный объем энергии, которая реализует ряд ценных задач:

  • бесперебойно питает тело в течение дня и защищает от истощения и чувства голода при тренировках;
  • создает комфорт во время пауз между приемами пищи;
  • поддерживает высокую скорость обмена веществ;
  • предупреждает переедание.

Правила шестиразового питания

Правильное питание для похудения складывается из следующих компонентов:

  • соблюдение интервалов между приемами пищи;
  • полный отказ от вредных продуктов и сладостей;
  • употребление масел и правильный питьевой режим.

Время для каждого приема пищи определяется сообразно образу жизни человека. Главное условие – соблюдение интервалов между приемами пищи, каждый из них непременно должен составлять 2-3 часа. Грамотное распределение продуктов по дневному графику поможет предотвратить переизбыток калорий, а значит и набор лишнего веса. Питательные вещества будут успешно направлены на построение спортивного подтянутого тела, которому будут завидовать многие.

Ради красоты тела и избавления от лишнего веса придется убрать из своего меню обилие искусственных специй, снизить потребление соли и поедание бесполезных сладостей. Также неполезен кетчуп, соус, майонез из магазина. Чтобы питать тело полезными омега-3 жирами и держать в норме аппетит, нужны растительные масла. Например, полезно льняное и оливковое масла. Человеку в среднем требуется от двух литров чистейшей воды в сутки. Чтобы рассчитать требуемый объем питья в литрах, нужно поделить свою массу тела в килограммах на число 30.

Правильное питание не подразумевает серьезных ограничений и изнурения себя голодом, а базируется на корректном потреблении пищи. Новичкам бывает тяжело только по началу, так как приходится отказываться от вкусных вредностей и менять их на полезные продукты. Со временем человек адаптируется к здоровому рациону и радуется, замечая положительные изменения фигуры. Шестиразовое питание маленькими порциями принесет гораздо более эффективные результаты, если регулярно нагружать мышцы в спортзале и качественно отдыхать.

Сколько раз в день действительно нужно питаться

Среди любителей и профессионалов фитнеса нередко возникают споры о том, как часто нужно есть. Давайте разберемся, сколько раз в день действительно нужно питаться, чтобы нарастить мышечную массу или сбросить лишний вес.

Сколько раз в день действительно нужно питаться

Среди любителей и профессионалов фитнеса нередко возникают споры о том, как часто нужно есть. Давайте разберемся, сколько раз в день действительно нужно питаться, чтобы нарастить мышечную массу или сбросить лишний вес.

Одна из тем, вызывающих больше всего споров в мире фитнеса и бодибилдинга, ― количество приемов пищи в день, оптимальное для наращивания мышц, сжигания жира и увеличения силовых показателей. Многие спортсмены едят каждые 2–3 часа, кто-то ― один раз в день или только в определенный промежуток времени. А некоторые выбирают золотую середину.

Существует ли частота приемов пищи, идеальная для роста мышц, похудения и разгона метаболизма? Для того чтобы выяснить, как часто необходимо питаться для достижения фитнес-целей, мы собрали наиболее популярные мнения на этот счет, а также изучили результаты научных исследований.

Читайте также: Периодическое голодание 16-8 для похудения и набора массы

 

Миф о питании № 1: частое питание ускоряет метаболизм

Люди, которые едят много раз в течение дня, ссылаются на то, что это помогает им повысить уровень метаболизма. Но могут ли в действительности частые приемы пищи ускорить метаболизм и способствовать снижению веса?

По этому вопросу существует ряд научных исследований, результаты которых не оставляют сомнений. У людей с избыточным весом и ожирением при постоянной калорийности дневного рациона в зависимости от количества приемов пищи в день уровень метаболизма не изменяется. У подопытных же с нормальным весом скорость метаболизма также остается прежней вне зависимости от того, едят они 2 или 7 раз в день.

 

Разоблачение

Увеличение количества приемов пищи не повышает скорость метаболизма, если количество еды остается без изменений. Иными словами, имеет значение общая калорийность, а не то, как часто вы едите. Ешьте столько раз в день, сколько вам хочется, и не беспокойтесь о том, что питаться необходимо через каждые 2–3 часа.

 

Миф о питании № 2: съедая 5–6 небольших порций в день, вы быстрее сбросите вес

Возможно, вы слышали, что 5–6 небольших приемов пищи в день ускоряют жиросжигание. В теории это звучит прекрасно: кушать и при этом продолжать худеть. Но, к сожалению, результаты экспериментов в этой области выглядят не столь оптимистично.

Большинство научных исследований по изучению влияния частоты приемов пищи на снижение веса проводятся на людях с избыточным весом и ожирением. И здесь оказалось, что при сохранении суточной калорийности скорость похудения вне зависимости от количества приемов пищи в день остается постоянной.

Кроме того, у людей с нормальным весом не отмечается изменений в скорости снижения веса при изменении частоты питания.

 

Разоблачение

Частота приемов пищи не влияет на поддержание веса и похудение при неизменной суточной калорийности. Для стабильного снижения веса необходимо, чтобы расход калорий превышал их поступление, при этом количество перекусов не имеет значения.

 

Миф о питании № 3: частое питание улучшает рост мышц

Многие питаются много раз в течение дня, поскольку считают, что это способствует росту мышечной массы. Ученые исследовали влияние питания на уровень синтеза мышечных протеинов и пришли к выводу, что для наилучшей стимуляции синтеза белков и роста мышечной массы достаточно 3–5 приемов пищи в день. При этом поступление белка с пищей в течение дня должно быть равномерным.

Приведенные выше научные работы являются краткосрочными, то есть скорость синтеза белков оценивается лишь в течение нескольких часов. Для того чтобы проверить, насколько значительно это отражается на видимом росте мышц, необходимо более длительное наблюдение.

Исследования, продолжавшиеся 2–8 недель, показали, что количество приемов пищи не влияет на набор массы ни у испытуемых с избыточным весом, ни у тех, чей ИМТ в пределах нормы. Даже у людей, соблюдающих диету для похудения, 6 приемов пищи не дают преимущества в наборе массы по сравнению с трехразовым питанием.

На основании полученных данных можно утверждать, что частота приемов пищи не влияет на рост мышечной массы. Однако стоит отметить, что эти эксперименты проводились на обычных людях, а не на спортсменах, которые регулярно тренируются с отягощениями.

На сегодняшний день проведено только одно исследование по влиянию частоты приема пищи на мышечную массу у физически активных людей. Японские ученые изучали группу мужчин-боксеров с калорийностью рациона 1200 ккал в процессе подготовки к соревнованиям. Половина участников ела шесть раз в день, а другая ― только два раза. Оказалось, что через две недели у участников, которые ели чаще, потеря мышечной массы меньше.

Суточная калорийность у группы составляла лишь 1200 ккал, а потребление белка ― 60 г в день (1 г/кг веса). Для мужчины это крайне низкий показатель. А значит, указанный результат следует интерпретировать с осторожностью. Оптимальная частота приемов пищи для спортсменов нуждается в дополнительных исследованиях.

 

Разоблачение

По-видимому, при сохранении калорийности частота питания не оказывает значительного эффекта на мышечную массу. Однако данный вопрос требует дополнительных исследований у спортсменов-тяжелоатлетов. Для увеличения силовых показателей и роста мышечной массы лучше всего потреблять адекватное количество калорий и белка (примерно 30 г белка на прием пищи).

Читайте также: 10 главных источников белка – список продуктов и советы

Исходя из результатов научных работ, можно сделать вывод, что частота питания не так важна для ускорения метаболизма, сжигания жира и роста мышечной массы, как предполагалось ранее. Практическим подтверждением этого является опыт людей, которые добиваются отличной физической формы и прекрасных результатов в фитнесе, питаясь от 1 до 8 раз в день. Другими словами, оптимальной частоты питания не существует. Гораздо большее значение для похудения и роста мышц имеют калорийность рациона и баланс питательных веществ.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»4643″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»4643″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»4643″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»4643″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Можно ли есть после шести и питаться два раза в день? Советы диетолога | Питание и диеты | Кухня

Расписание приемов пищи усвоено нами с детского сада и обросло большим количеством различных убеждений и «нерушимых» истин: завтракать нужно обязательно, причем плотно, нельзя есть после 6 вечера, есть нужно каждые 2 часа, помимо основных приемов пищи, должны быть еще и перекусы. Но действительно ли все так строго? Об этом рассуждает Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания:

— Когда мы говорим о расписании приемов пищи, нужно помнить, что у каждого из нас свой персональный график: нельзя всех объединить в одно-единственное правило, к тому же его и не существует. Конечно, у многих из нас есть рабочее расписание: приходится подстраивать свой рацион под обеденный перерыв в офисе, учитывать время прихода с работы. 

Время для еды

Кому-то удобнее завтракать в 8-9 часов утра, а кто-то начинает свой день с 12:00 или с 13:00. То же самое относится и к дальнейшим приемам пищи: обеду и ужину.

Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна, поэтому, если вы ложитесь спать в час ночи или в 23:00, то последний прием пищи может быть в 21:00.

Вы не должны насиловать свой организм и заставлять себя обедать или ужинать в определенное время только потому, что это нужно и кто-то вам сказал, что так правильно. Есть люди, которые не могут принимать пищу в утреннее время, поэтому они переносят свой завтрак на более позднее время. Вы должны следить за своим организмом и прислушиваться к нему.

Не есть после 6 вечера

Следование классическому подходу большинства — не есть после 18:00 — ошибочно. После 18:00 могут себе позволить не есть только те, кто засыпает в 21:00. Но если вы ложитесь позже, то такой перерыв между приемами пищи может привести к плачевным последствиям, таким как застой желчи. Когда вы лишаете свой организм минералов, витаминов и питательных веществ, получаемых из пищи, на такой длительный срок, это ведет к запуску накопительной функции. Таким образом, все полученные калории за день ваш организм будет хранить и, соответственно, сохранять ваш вес, а не снижать его.

Комфортные интервалы

Если вам комфортнее есть часто и мелкими порциями, то лучшим решением будет дробное питание. Между вашими приемами пищи должны быть интервалы в 3-4 часа. Это актуально особенно для тех, у кого язва, гастрит и проблемы с желудком.

Многим подходит вариант с двухразовым питанием, но есть и те, кому достаточно и одноразового питания. Но все это должно исходить из ваших персональных потребностей и реакций организма.

Выбор продуктов

Для разного времени суток выбор продуктов должен отличаться. 

В утреннее время лучше всего отдать предпочтение белковым и жировым продуктам, они стимулируют пищеварение, заряжают энергией, насыщают на долгое время. 

Стоит включить в утренний прием пищи яйца, рыбу, бобовые, авокадо, орехи, творог и кисломолочные продукты.

В вечернее время отдавайте предпочтение продуктам с мелатонином. Он позволяет организму расслабиться, положительно влияет на центральную нервную систему и способствует здоровому циклу сна.

Продукты, которые стоит включить в свой ужин, — редис, сельдерей, огурцы и помидоры, хумус, печеные яблоки, индейка и рыба, ячмень и бурый рис, красная икра.

Правила питания для офисного работника

Многие из нас работают с 09:00 до 18:00 в офисе с коротким перерывом на обед и жалуются на частые срывы из-за того, что невозможно вовремя перекусить. Вечером люди переедают, из-за сильного голода теряют чувство меры. Кроме того, офисы опасны вредными перекусами с печеньем или чаепитием с пирожными. Я бы посоветовала следующие профилактические меры:

  1. Возьмите за правило заранее готовить обеды и перекусы, которые вы возьмете с собой в офис. Это поможет избежать частых перекусов в течение дня шоколадными батончиками, сэндвичами и выпечкой.
  2. Держите на своем столе фрукты: яблоко, грушу или банан. Можете взять с собой нарезку из овощей: моркови, огурца, сельдерея или болгарского перца. Для удобства нарежьте все соломкой или мелкими кусками, это поможет визуально увеличить вашу порцию и быстро насытит ваш организм.
  3. Если вы с утра не успели позавтракать и знаете, что в течение дня не будет возможности прерваться на обед, то возьмите с собой йогурт с сухофруктами или небольшой горстью орешков. Подойдет легкий салат с курицей, творог с добавлением меда или ягод, отварное яйцо с овощами.

Осторожно, переедание

Если все же вы были без еды на протяжении всего дня и вечером думаете только об ужине, то главное правило — не переедать. Оставьте свои мысли про пиццу, бургеры и суши, которые могут привести к вздутию живота, тяжести и метеоризму, лучше сделайте себе овощной салат. Приготовление не займет у вас много времени: руккола, моцарелла или фета, свежая клубника, кусочки индейки или красной рыбы и орешки кешью. Такой ужин позволит организму получить все необходимые микроэлементы и витамины.

Не занимайтесь самолечением, при любой проблеме с пищеварением и обменом веществ обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Режим питания

Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочув­ствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недуговА и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин.

 Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

  • прием пищи только при ощущениях голода;
  • отказ от приема пищи при болях, умственном и физи­ческом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;
  • отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

 


 Поделитесь

Количество приемов пищи для похудения

Одним привычно трехразовое питание, другие употребляют пищу 4-5 раз в день, а кто-то питается плотно, но редко. Но какой же режим правильный? Рекомендации ВОЗ о 4-5-разовом питании хорошо известны всем. Но, увы, придерживаться такого графика по силам не всем. Безусловно, кому-то питаться следует дробно и никак иначе. А кто-то совершенно без вреда для своего здоровья и фигуры может сидеть на трехразовом питании.

Оговоримся сразу, в материале речь пойдет о людях относительно здоровых. При функциональных расстройствах ЖКТ или же наличии хронических заболеваний желудка, кишечника, желчного пузыря режим питания выстраивает врач, который, учитывая ваши индивидуальные особенности, порекомендует кратность питания.

4-5 раз в день

Классические рекомендации о дробном питании поддерживает большинство диетологов. И у них, безусловно, есть физиологические обоснования. Данный режим питания снижает накопление в организме грелина — гормона, провоцирующего снижение обмена веществ. А еще, благодаря кратности питания, удается предотвратить вечерний жор. Его проявления связаны с накоплением в особом отделе ЦНС гипоталамусе нервных импульсов, которые вырабатываются при снижении глюкозы в крови. Если их игнорировать, то они выливаются в неконтролируемое переедание.

Промежуток между приемами пищи должен составлять 4-4,5 часа, а между вечерним и утренним приемом — 8-12 часов.

Плюсы

  • Очевидно, что при таком питании вы не будете испытывать чувство голода, решите проблему с обильным приемом пищи на ночь глядя.
  • У вас получится выработать привычку есть по часам, планировать приемы пищи в течение дня.
  • При грамотно выстроенном меню с помощью дробного питания вы заполните день исключительно полезной едой.

Минусы

  • Не всегда просто организовать такой режим приема пищи. Работа, частые разъезды, семейные хлопоты — все это затрудняет как минимум организацию полезных перекусов.
  • Сложно учитывать энергетическую ценность всей еды, съеденной за день. Подсознательно многие не считают перекусы едой.
  • Сложность в выборе полезных перекусов. Казалось бы, бутерброд с колбасой или сыром не самый рациональный перекус, но зато самый простой. Для того чтобы виртуозно высчитывать, сколько можно съесть орехов, сухофруктов, творога, салата, нужно наработать навык.

Кому подходит

Изначально такой тип питания рекомендуют всем желающим снизить вес, людям, часто сталкивающимся с неконтролируемым перееданием, различными нарушениями пищевого поведения. Частые приемы пищи позволяют приучить себя к рациональному питанию, сделать его частью своей жизни.

3-4 раза в день

Три основных приема пищи, а иногда и перекус — вполне достойный вариант для поддержания веса и похудения. Что нужно учесть при выборе такого режима? Все ваши приемы пищи должны включать полезные жиры, белки и углеводы. Только в этом случае вы сможете обеспечить медленное снижение глюкозы в крови и длительное ощущение сытости.

Плюсы

  • Отлично подходит людям работающим. Трехкратный прием пищи вполне можно себе обеспечить, а на перекус взять несладкий фрукт, чашку ягод, горсть орехов.
  • Рассчитать энергетическую ценность трех приемов пищи проще.
  • От вас не потребуется море креативности для планирования перекусов.

Минусы

  • Нужно следить, чтобы все приемы пищи были комбинированными. Иначе вам будет голодно.
  • Соблазн попить чайку с печенькой вместе с коллегами никто не отменял. Надежда только на собственную силу воли.

Кому подходит

Трех-четырех разовое питание подходит всем тем, кто уже прошел определенный путь по дороге рационального питания и добился определенных результатов.

2-3 раза в день

Если раньше питание рассматривали с целью похудеть, то сейчас все чаще изменяют рацион, для того чтобы чувствовать себя бодрее и выглядеть моложе. Помогает достичь желаемого и корректировка режима питания. В частности, доказано, что перерывы в еде 12, 24 и 36 часов стимулируют процессы клеточного самоочищения.

В результате клетка начинает функционировать согласно ее природной программе и омолаживается, отлаживаются все обменные процессы. Более того, переработанные клеточные структуры, в состав которых входит белок, используются как строительный материал для новых клеток.

Самый комфортный перерыв между приемами пищи — 16 часов. Отсюда и рекомендации о 2-3-разовом питании. Нужно обязательно позавтракать и пообедать, далее полдник (по желанию), ужин пропускаете. Практиковать такой режим можно 1-2 раза в неделю.

Через месяц можно переходить к практике 24-часового голодания 1 раз в 2 недели. Еще через месяц попробуйте голодание в течение 36 часов 1 раз в месяц. Во всех случаях необходимо пить много чистой воды и принимать поливитаминные комплексы в растворимом виде.

Плюсы

  • Двух-трехразовый прием пищи практикуется не каждый день. Поэтому переносится достаточно легко.
  • Такое питание — отличная профилактика диабета второго типа, сердечно-сосудистых недугов, возрастных заболеваний, связанных с нервной системой, аутоиммунных и онкологических болезней.
  • Такой режим позволяет улучшить когнитивные функции, уменьшить частоту воспалительных заболеваний и рецидивов хронических.

Минусы

  • Воздержание от пищи в течение даже 16 часов порой требует волевых усилий. К сожалению, в нужной мере они развиты не у всех.
  • Для того чтобы практиковать подобную систему, нужно иметь стабильный нормальный вес.
  • Нельзя питаться 2-3 раза в период стресса. Стрессовые состояния повышают расход микронутриентов, даже краткосрочный отказ от еды может усугубить ситуацию.

Кому подходит

Двух-трехразовое питание не решает проблем лишнего веса. Это возможность его поддержать, а также оздоровить организм, улучшить качество жизни, омолодить органы.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы худеть? — Как питаться правильно? — Здоровое питание

Сколько раз в день вы едите? Есть ли между приемами пищи перекусы, и сколько их? Когда вы принимаете решение о том, что пора перекусить – что является причиной? Голод, привычка постоянно что-то жевать, способ успокоиться, следование предписаниям врача или правилам вашей системы питания, возможность порадовать себя чем-то вкусным? Давайте разбираться, когда перекус во благо, а когда во зло.

Чашка кофе с печеньем и инсулин тут же начал работу (Фото: pixabay.com)

Физиология

Когда вы что-то съели, будь это даже маленькая конфета или печенюшка, один укус хлеба или крохотный кусочек сыра, и даже просто выпили кофе с молоком без сахара, ваша поджелудочная железа выдает порцию гормона поджелудочной железы – инсулина.

Инсулин необходим, чтобы глюкоза, полученная с едой, попала в клетку и превратилась в необходимую нам энергию.

Фото: dailymarafon.ru

После еды инсулин некоторое время (30-50 минут) остается высоким, а пока он высокий – в организме останавливается липолиз, т.е. процесс сжигания жиров, который работает только при нормальном уровне инсулина в крови.

Больше всего инсулина выделяется на углеводную пищу, на втором месте белок. Меньше всего инсулина стимулирует прием жиров.

Если через короткий промежуток времени в организм снова поступит порция еды, то инсулин, не успев снизиться, получит новую дозу гормона. Так снижается чувствительность клеток к инсулину, они не слышат «звонка в дверь» от инсулина, и глюкоза не может попасть в клетки. Клетка голодает, ей недостаточно энергии, и мозг получает сигнал о том, что вы голодны. Вы снова что-то перекусываете.

В организме много глюкозы, много инсулина, но клетки голодают, а поджелудочная железа работает с перегрузкой. Такое состояние называется инсулинорезистентностью, или метаболическим синдромом. И это прямой путь к ожирению, диабету II типа, сердечно-сосудистым заболеваниям и сложностями при попытках снижения веса.

Часто, но по чуть-чуть, как птичка — не лучший режим питания! (Фото: pixabay.com)

Перерыв между двумя приемами еды, даже самой небольшой порции, должен  быть не менее 3 часов.

Дробное питание, назначаемое докторами и диетологами, не означает ежечасных перекусов. Это питание по режиму с трехчасовым перерывом. Некоторые системы питания для похудения предполагают и гораздо большие промежутки между едой.

Часто тем, кто злоупотреблял частыми перекусами, диетологи рекомендуют строгое 3-х разовое питание без еды в промежутке между приемами пищи.

Стресс

Когда организм находится в состоянии стресса, надпочечники выделяют повышенное количество гормона кортизола. Кортизол  блокирует липолиз, и все, что съедено, отправляется прямым ходом в жир.

Чаще всего жир при еде для успокоения от стресса откладывается на животе.

Больше стресса — больше жира на животе (Фото: pixabay.com)

Энергия и режим питания

Наше тело получает энергию из питания. Но далеко не всегда количество съеденного адекватно тому, насколько энергично мы себя чувствуем. Потому что важно еще и то, как организм переработал и усвоил пищу. Именно потому так важен режим питания и отсутствие лишних перекусов. Подберите наиболее подходящий график приема пищи, и постарайтесь его придерживаться.

Если сложно на трехразовом питании, попробуйте график в 4 приема пищи.

 

Послеоперационная диета

1-14 дней после операции:
Только жидкость и измельченная до состояния пюре еда, 2-3 суповые ложки за раз каждые 1-1,5 часа. Состав еды не ограничен, сначала советуем измельченные в пюре мясные и молочные продукты, т.е. продукты, богатые белком. В сутки нужно выпивать, по меньшей мере, 1200 мл жидкости. Пить мелкими глотками и часто, до 200 мл за час. После еды воздержаться от питья в течение 20 минут.

15-30 дней после операции:
Вдобавок к измельченной в пюре еде можно есть мягкую или мелко нарезанную пищу (например, мясную подливу, запеканки, супы, курицу и рыбу), которую следует тщательно пережевывать перед тем как проглотить. Есть нужно 4-6 раз в день, размер порции должен соответствовать ощущениям самого пациента (до возникновения чувства сытости), обычно 70-100 мл за раз.

Больше 30-ти дней после операции:
Теперь советуем отказаться от пюре и жидкой пищи и употреблять больше твёрдой пищи. Количество приёмов пищи в день 4-6 раз. Есть следует медленно, пережёвывая пищу очень тщательно. Нежелательно пить и есть одновременно, пить лучше через 20 минут после еды. Ежедневное потребление белка должно составлять не менее 80 граммов, белок содержат, например, мясо, рыба, творог и молочные продукты, яйца. 80 граммов чистого белка содержится, например, в 180-ти граммах телятины.

Желудок раздражен и очень уязвим, восстановление занимает некоторое время (примерно 4 недели). Если пациент ест и пьет очень быстро, желудок наполняется очень быстро, это, в свою очередь, может вызвать боли в животе, тошноту и рвоту.

Обычная диета, начиная с 5-ой недели после операции:
Теперь советуем пациенту заменить жидкие продукты и продукты, измельченные в пюре, на обычные продукты. Однако привычное питание должно быть изменено и диета должна быть здоровой и богатой питательными веществами.

Лучше всего начать с легких продуктов и питаться 5-7 раз в день маленькими количествами. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждую порцию пищи. Пациенту не желательно употребление жидкости за 20 мин. до и после принятия пищи. При одновременном употреблении пищи и жидкости быстро возникает ощущение сытости, и это означает, что вскоре снова захочется есть.

Очень важным является ежедневное употребление продуктов, богатых протеинами, таких как рыба, мясо, молочные продукты и яйца. Рекомендуем начинать принятие пищи с продуктов, богатых белками, в противном случае, чувство сытости может прийти быстро после употребления других питательных веществ, и достаточное количество белков не будет получено.

Первые недели после операции могут быть тяжелыми, у пациентов возможна тошнота, рвота, боль, запор или диарея. Все зависит от правильности питания и способа употребления жидкости. Поэтому очень важной является правильная подготовка к операции, чтобы избежать послеоперационных жалоб. Если пациент слишком много пьет, то желудок начинает растягиваться, что вызывает боли в животе. Если пациент начинает много есть, то это способствует тошноте и рвоте.

Совершенно нормальным является то, что в первые недели или первый год пациент не переносит нормальную пищу. Поэтому очень важно время от времени экспериментировать с новыми продуктами. Если у пациента появляется непереносимость к какому-либо продукту через 2 месяца после операции, значит, нужно пробовать данный продукт через 4-6 месяцев. Важным является обрести богатый рацион и считаться с тем, что в течение нескольких месяцев после операции можно будет употреблять только половину того количества, которое вмещалось в желудок до операции. С выбором продуктов, которые содержат много сахара и жирных кислот, необходимо быть очень осторожным, так как они влияют на процесс расщепления и могут вызвать как боль, так и диарею. Со временем переносимость к жирным кислотам может улучшиться, однако все же пациенты должны следить за количеством потребляемого жира между принятиями пищи, например, на бутерброд можно намазать масла утром, в обед добавить ложку растительного масла в салат и съесть вечером мясо с капелькой соуса.

3-часовая диета или 3-х разовое питание?

Есть три раза в день или есть шесть раз в день небольшими порциями: вот в чем вопрос. Если вы слышали или читали новую книгу Хорхе Круза «. Трехчасовая диета, », то готовы поспорить, что ответ будет последним. Но многие исследователи питания говорят: «Не так быстро!»

План Круза состоит из трех пунктов: завтракать в течение часа после пробуждения, есть каждые три часа и прекращать прием пищи за три часа до сна. Он говорит, что этот ритуальный способ питания, среди прочего, увеличивает BMR (базовый уровень метаболизма), повышает уровень энергии и снижает аппетит.В то время как многие эксперты по питанию согласны с тем, что, когда дело доходит до потери веса, нерегулярный режим питания и пропуски приемов пищи могут создать проблемы для большинства из нас, нет ничего близкого к единому мнению о том, что лучше для нашего метаболизма при регулярном питании три раза в день или при более длительном питании. это в пять или шесть небольших приемов пищи.

Бонни Либман, директор по питанию CSPI (Центр науки в интересах общества), хотела бы увидеть исследования, которые Круз использовал для разработки своей трехчасовой диеты. «Если и существуют какие-то хорошие исследования, подтверждающие его точку зрения, то они, конечно, не очень хорошо зарекомендовали себя», — говорит Либман.

А представитель ADA Норалин Миллс, доктор медицинских наук, считает, что если мы кормим тело через равные промежутки времени, мы посылаем сигнал телу, что ему не нужно запасать калории, а когда мы пропускаем приемы пищи, мы отрицательно влияем на метаболизм. «Но для многих из нас этого можно добиться при регулярном трехразовом питании», — отмечает она.

Гэри Шварц, исследователь из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, ответил: «Нет убедительных данных, подтверждающих, что [трехразовое или шестиразовое питание] более эффективно» для похудения или поддержания сброшенного веса.«Очевидно, что акцент делается на снижении потребления калорий в целом, будь то за счет уменьшения размера еды и / или уменьшения частоты приема пищи».

В недавней редакционной статье American Journal of Clinical Nutrition группа исследователей питания пришла к выводу, что независимо от того, практикуете ли вы трехразовое или шестиразовое питание, потеря веса в конечном итоге сводится к тому, «сколько энергии (или калорий) потребляется в отличие от того, как часто или как регулярно человек ест».

Таким образом, принимая во внимание проверенное и верное уравнение для поддержания веса: калории «входящие» = калории «исходящие», на самом деле это сводится к тому, действительно ли пяти- или шестиразовое питание небольшими порциями помогает нам:

  • Сжечь больше общего количества калорий в конце дня
  • Ешьте меньше общего количества калорий в конце дня

Что касается увеличения количества сжигаемых калорий: Вики Салливан, PhD, RD, LD, национальный лектор и президент Balance, LLC.Салливан соглашается с тем, что прием пищи каждые три часа определенно помогает некоторым людям контролировать аппетит и чувствовать себя более энергичными, но она также считает, что все люди разные. «У меня есть клиенты, которые обнаруживают, что прибавляют в весе, когда едят чаще, а некоторые просто не могут есть каждые три часа из-за ограничений на работе».

Карен Коллинз, MS, RD, CDN, из Американского института исследований рака, отметила, что в недавнем исследовании базовая скорость метаболизма (как быстро организм сжигает калории) не зависела от различий во времени приема пищи.«Другие исследования также показывают, что частота приема пищи не влияет на общую скорость метаболизма человека», — говорит Коллинз.

Ответ на вопрос № 2, кажется, можно найти только внутри каждого человека. Правда в том, что чем больше раз в день вы садитесь, чтобы поесть или перекусить, тем больше у вас возможностей переесть; это может быть серьезной проблемой для некоторых людей. Если вы относитесь к тем, кому трудно съесть небольшое количество еды или перекуса (вам трудно остановиться, как только вы начнете), то вполне возможно, что для вас пять или шесть раз в день не является пищей. лучший способ пойти.

Хитрость заключается в том, чтобы есть, когда вы действительно голодны, но не настолько, чтобы рисковать перееданием или неконтролируемым приемом пищи. Для меня настоящий голод — это когда ваш желудок определенно пуст; но как только вы почувствуете это, не оставайтесь без еды более часа, иначе вы перейдете от настоящего голода к яростному голоду. Согласно ADA, прием пищи каждый раз, когда вы чувствуете «слегка» голод, может привести к перееданию. Их средство от этого — задать себе эти вопросы перед едой, если вы не уверены:

  • Я голоден? (Если вы не уверены, подождите 20 минут и спросите себя еще раз)
  • Когда я в последний раз ел? (Если это меньше трех часов, это может быть не настоящий голод)
  • Может ли небольшой перекус продержаться до следующего приема пищи? (Для этого имейте под рукой готовые к употреблению фрукты или овощи)

И если вам трудно придерживаться более здоровой пищи — возможно, вы склонны выбирать «нездоровую» пищу между обычными приемами пищи — тогда питание пять или шесть раз в день может закончиться диетической катастрофой.Некоторые из нас просто лучше реагируют на естественные сигналы нашего тела есть, когда мы действительно голодны, и остановиться, когда нам удобно (не сыты). Когда мы следуем этой мантре во время еды, некоторые из нас вполне могут съесть пять или шесть небольших приемов пищи, но для других это может закончиться тремя или четырьмя. Что делать, если вы не можете понять, когда вы действительно голодны? Американская ассоциация диетологов предлагает составить расписание и есть небольшими порциями каждые три-четыре часа, пока вы не научитесь чувствовать себя голодным.Если вы переели в один из приемов пищи, вернитесь к следующему.

Основы завтрака

Независимо от того, едите ли вы три или шесть раз в день, завтрак все равно остается первым из этих приемов пищи. «Если бы люди вообще завтракали, это было бы большим улучшением, и это давний, хорошо задокументированный способ помочь в снижении веса и управлении весом», — говорит Салливан. Большинство из нас просыпаются относительно голодными, особенно если накануне мы ели мало. Но некоторым из нас нужно больше времени, чтобы немного разбудить желудочно-кишечный тракт.Пусть ваш голод будет вашим проводником.

«Это здравый смысл: если вы просыпаетесь голодным, ешьте. Я не уверен, что важно заставлять себя есть», — говорит Либман. «Люди думают, что любой завтрак лучше, чем его отсутствие, но это не так для взрослых».

Два предполагаемых преимущества завтрака:

  • Ускоряет метаболизм
  • Люди, которые пропускают завтрак, как правило, к концу дня потребляют больше калорий.

По словам Лизы Мост, доктора медицинских наук, клинического диетолога Медицинского центра Большого Балтимора, ваш метаболизм действительно ускоряется, если вы завтракаете.Что касается того, что вы едите больше позже в течение дня, если вы пропускаете самый важный завтрак, считаете ли вы, что это верно для вас? Если вы пропустите завтрак, с большей вероятностью вы пройдёте точку невозврата из-за голода позже этим утром, и будет ли это побуждать вас к перееданию, когда у вас, наконец, появится возможность поесть?

Британские ученые обнаружили в недавнем исследовании, что женщины, которые пропускали завтрак, потребляли больше калорий в течение остальной части дня, а также имели более высокие уровни ЛПНП (плохого холестерина) и общего холестерина натощак по сравнению с женщинами, которые завтракали. группа.Исследователи отметили, что пропуск завтрака может привести к увеличению веса, если поддерживать более высокое потребление калорий.

Суть завтрака в том, чтобы рассматривать завтрак как идеальную возможность съесть некоторые из тех «умных» продуктов, которые мы должны получать несколько порций каждый день, таких как фрукты, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты. Вы даже можете получить немного овощей в зависимости от блюда на завтрак!

Сколько я должен есть? Количество и качество

Выяснить, сколько нужно есть, чтобы достичь или поддерживать здоровый вес, может быть непросто.Получение надлежащих питательных веществ и употребление их в количестве, соответствующем вашему весу и уровню активности, может способствовать здоровому старению. В этой статье представлены предложения о том, как пожилые люди могут получать необходимые им питательные вещества в рамках рекомендуемого суточного количества калорий.

Калория — это единица измерения, которая показывает, сколько энергии высвобождается при расщеплении пищи. Хотя количество калорий само по себе не определяет, является ли пища питательной, размышления о том, сколько калорий вам нужно, могут помочь вам сформировать здоровые привычки в еде.Если вам за 50 и вы хотите сохранить свой текущий вес, сколько калорий вам нужно съедать каждый день? Диетические рекомендации предлагают:

Не знаете, к какой категории деятельности вы относитесь? Обратитесь к Руководству по питанию для определения каждого уровня. Вы можете повысить уровень своей физической активности, добавив в свой день ходьбу, бег трусцой, танцы, развлекательные виды спорта и другие подобные подходы.

Порции и размеры порций

«Размер порции» — это стандартное количество пищи, например чашка или унция.Размеры порций могут помочь вам при выборе продуктов и при сравнении похожих товаров во время покупок, но они не являются рекомендациями относительно того, сколько определенных продуктов нужно есть.

Термин «порция» означает, сколько еды вам подают или сколько вы съедаете. Размер порции может варьироваться от приема пищи к приему пищи. Например, дома вы можете подать себе два небольших блинчика за одну порцию, а в ресторане вам могут подать стопку из четырех блинов за одну порцию. Размер порции также может быть больше, чем размер порции.Например, размер порции ваших любимых хлопьев, указанный на этикетке, может составлять 1 чашку, но на самом деле вы можете налить себе 1 ½ чашки в миску.

Размер порции может стать проблемой при приеме пищи вне дома. Чтобы держать размер порций под контролем, попробуйте вместо основных блюд заказывать небольшие закуски или разделите основное блюдо с другом. Или съешьте только половину основного блюда, а остальное заберите домой, чтобы насладиться едой на следующий день.

Смены здорового питания

Правильное количество пищи важно, но не менее важно убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.Пожилым людям часто требуется меньше калорий, но больше питательных веществ, поэтому важно есть продукты, богатые питательными веществами. Чтобы есть богатые питательными веществами продукты из всех групп продуктов, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свой выбор продуктов питания и напитков. Вы можете перейти к более здоровому режиму питания, со временем меняя свой выбор продуктов питания. Вот несколько идей:

Ознакомьтесь с этими советами по планированию здорового питания в пожилом возрасте.

Здоровые смены напитков

Легко забыть о калориях, которые вы потребляете из напитков.Если вы пьете газированные напитки, сливочные и сладкие кофейные напитки или алкоголь, замена их на более здоровые варианты может иметь огромное значение. Существует множество вариантов напитков с низким содержанием добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия. Вот несколько вариантов:

100-калорийные закуски

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.

Еще один способ осмыслить идею продуктов, богатых питательными веществами и калориями, состоит в том, чтобы посмотреть на различные продукты, которые содержат одинаковые калории.Допустим, вы хотели немного перекусить. Вы можете выбрать:

  • Банан размером 7 или 8 дюймов
  • 20 арахиса
  • 3 чашки нежирного попкорна
  • Два обычных шоколадных печенья-сэндвича
  • 1/2 стакана нежирного мороженого
  • Яичница-болтунья, приготовленная в масле
  • 2 унции запеченной куриной грудки без кожи

Все эти варианты содержат около 100 калорий, но содержат разное количество питательных веществ. Правильный выбор для вас может зависеть от того, что еще вы едите в течение дня.

Здоровое питание — это не только то, сколько вы едите, но и то, что вы едите. Пожилые люди должны стараться есть продукты, богатые питательными веществами, ограничивая при этом продукты с высоким содержанием калорий, но содержащие мало питательных веществ. Замена закусок и напитков альтернативами, богатыми питательными веществами, может помочь вам получить необходимые питательные вещества, оставаясь при этом в пределах рекомендуемого количества калорий.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

Для получения дополнительной информации о здоровом питании

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Сколько раз в день я должен есть на кето-диете?

Популярность кето-диеты как способа похудеть резко возросла. Эта модная (хотя и противоречивая) диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и сверхнизким содержанием углеводов приводит ваше тело в состояние кетоза, когда организм вырабатывает кетоны в печени для использования в качестве энергии вместо углеводов. Но поскольку конечной целью для многих людей, следующих кето, является потеря веса, сколько раз в день вы должны есть, чтобы по-прежнему терять вес?

Некоторые люди клянутся, что едят три раза в день, в то время как другие предпочитают пять или шесть небольших приемов пищи.И хотя подобные диеты, такие как Whole30, не одобряют перекусы в течение дня, некоторые добились успеха, употребляя три умеренных приема пищи в день и два небольших перекуса.

Оказывается, питание на кето-диете не обязательно должно быть таким сложным или регламентированным.

«При соблюдении кетогенного образа жизни, да и любого другого режима питания, лучший совет — есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда почувствуете себя сытым», — сказала Кэтрин Мецгар, доктор медицинских наук и член клинической группы в Virta. Здоровье.«Нет жестких и быстрых правил того, как лучше всего питаться, и каждый человек индивидуален».

Она добавила, что главное не позволять себе проголодаться между приемами пищи, иначе потом можно переесть. Перекусы — отличный способ насытиться между приемами пищи и дополнительная возможность получить больше питательных веществ. Жир является насыщающим макроэлементом, поэтому у вас не должно возникнуть соблазна есть много между приемами пищи, если вы правильно соблюдаете диету.

«Если вы все время чувствуете голод, следуя кетогенному образу жизни, это обычно указывает на то, что вы не набираете достаточно жира», — говорит доктор.— сказал Мецгар.

Так что универсального ответа нет: в общем, ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда сыты. Если вы не соблюдаете кето-диету вместе с прерывистым голоданием, в этом случае сигналы вашего тела о голоде могут занять некоторое время, жир в вашем рационе должен поддерживать вас в течение дня.

График кормления ребенка и таблица детского питания на первый год жизни

Вы сфотографировали своего манчкина с грязным ртом и поделились первым этапом приема пищи, и теперь вы задаетесь вопросом, что делать дальше.

Сколько твердой пищи вы должны давать ребенку каждый день, и когда ваш ребенок должен перейти на трехразовое питание? Каково правильное соотношение сухих веществ к грудному молоку или смеси — и должны ли они быть в меню одновременно?

Получите ответы на эти вопросы, а также простые рекомендации по составлению общего графика кормления ребенка.

Как часто и в какое время следует кормить ребенка твердой пищей?

Не существует «идеального» времени суток для кормления ребенка — это то время, когда вам удобно.Если вы кормите грудью, вы можете предлагать твердую пищу, когда у вас наименьшее количество молока (вероятно, ближе к вечеру или рано вечером). С другой стороны, дети, которые просыпаются с горящими глазами и полны энтузиазма, могут с удовольствием попробовать твердую пищу на завтрак.

Вы быстро узнаете, когда ваш ребенок заинтересован в еде, а когда нет, что он покажет вам, широко открывая рот и охотно откусывая (или самостоятельно переворачивая и пережевывая пищу руками), а не суетливо переворачивая ее. ее голова прочь. Следуйте сигналам и не форсируйте кормление — вы всегда можете повторить попытку позже.

Начните с одного приема пищи в день, затем увеличьте до двух (попробуйте один раз утром и один вечером) в течение следующего месяца или около того. По мере того, как ваш ребенок становится старше и приближается к ясельному возрасту, вы можете работать до трех раз в день с одним или двумя перекусами между ними.

Таблица кормления ребенка: Сколько я должен кормить ребенка за один присест?

Хорошее практическое правило, когда вы решаете, сколько давать малышу во время каждого приема пищи: начинайте с малого и постепенно увеличивайте его.

В то время как первый прием пищи вашего ребенка может состоять из одной или двух чайных ложек твердой пищи, как только он научится есть, вы можете использовать следующую схему кормления ребенка в качестве общего руководства:

4–6 месяцев:

  • От 24 до 36 унций смеси или молока в течение 24 часов (или от пяти до восьми кормлений в день)
  • От 1 до 4 столовых ложек хлопьев один или два раза в день
  • От 1 до 4 столовых ложек фруктов и овощей один или два раза в день день

от 6 до 8 месяцев:

  • от 24 до 36 унций смеси или грудного молока в течение 24 часов (теперь, когда ваш ребенок стал более эффективно сосать грудь, вы, вероятно, будете кормить его грудью от четырех до шести раз в день)
  • 4 до 9 столовых ложек хлопьев, фруктов и овощей в день, распределенных на два-три приема пищи
  • от 1 до 6 столовых ложек мяса или другого белка (например, йогурта, творога или раскрошенного яйца) в день

с 9 до 12 месяцев:

  • от 16 до 30 унций смеси ла или молоко в течение 24 часов (или от трех до пяти кормлений в день)
  • От 1/4 до 1/2 стакана зерновых, фруктов и овощей два раза в день
  • От 1/4 до 1/2 стакана молочных продуктов продуктов в день
  • Около 1/4–1/2 чашки белковых продуктов в день

Как определить оптимальные размеры порций для детского питания?

Общие рекомендации по размеру порции могут быть полезны, но помните, что все дети разные.Совершенно нормально, когда ваш маленький едок съедает один день (и даже съедает секунды или трети), а на следующий закрывает свой крошечный ротик.

Постарайтесь не беспокоиться, если аппетит вашей милашки не всегда одинаков или то, что она предпочитает есть, не совсем соответствует рекомендуемым порциям.

Заставлять вашего ребенка есть, когда он не заинтересован, не доставляет удовольствия ни одному из вас, и со временем ему может быть труднее настроиться на естественные сигналы голода и сытости своего тела.

Безопасное кормление ребенка твердой пищей

Вместо этого сосредоточьтесь просто на том, чтобы предлагать разнообразные продукты, богатые питательными веществами, в порциях, соответствующих возрасту, и позволять малышу брать их оттуда. Ваш новый ношер способен принимать то, о чем просит его тело.

Пока вы предлагаете сбалансированные варианты, она, скорее всего, получит то, что ей нужно, в течение дня или недели.

С другой стороны? Доверьтесь своей интуиции. Поговорите с педиатром, если вы подозреваете, что у вашего ребенка проблемы с кормлением, он кажется неудобным или необычайно беспокойным после еды или кажется, что он не набирает вес должным образом.Вместе вы сможете понять, что происходит, и сделать время приема пищи более приятным.

Как включить грудное вскармливание или кормление из бутылочки после введения твердой пищи?

Даже несмотря на то, что сейчас ваш ребенок хлебает пюре из ложки (или, если вы пробуете подход к отлучению от груди под руководством ребенка, учитесь жевать пищу руками), основная часть его питания все равно будет поступать из грудного молока или смеси. Поначалу рассматривайте твердые продукты, которые вы подаете, как здоровую добавку и возможность для вашего любимого исследовать новые вкусы и текстуры.

Когда вы должны выносить бутылочку или грудь и когда вы должны давать твердую пищу? На самом деле нет установленного правила. Некоторые родители считают, что закуска из грудного молока или смеси — это хороший способ начать прием пищи, чтобы их малыши не были слишком голодны, чтобы приступить к еде.

Другие родители предлагают твердую пищу в качестве первого блюда и грудное молоко или смесь на десерт. Кроме того, есть мамы, которым нравится полностью отделять твердую пищу от кормления грудью или кормления из бутылочки.

Поскольку жесткого правила не существует, экспериментируйте, пока не найдете подходящий для вас график кормления.

Образец графика кормления ребенка

Первые дни, когда ваш ребенок будет есть твердую пищу, должны помочь ему войти в поток приема пищи вместе с семьей. В идеале она будет есть в то время, когда все остальные тоже за столом.

Просто имейте в виду, что, поскольку основная часть питания вашего ребенка должна поступать с грудным молоком или смесью, пока ему не исполнится 1 год, жидкие блюда должны оставаться приоритетными.

Вы можете начать с одного или двух твердых приемов пищи в день — в зависимости от того, какие из них наиболее удобны для вас.

Например, предложите завтрак и ужин, если ваша милашка находится в детском саду, и вы хотите получить честь кормить ее твердой пищей. Если слишком сложно поужинать перед сном, начните с завтрака и обеда.

Когда вашему ребенку исполнится 8 или 9 месяцев и он начнет есть больше продуктов (и перейдет на утренний и дневной сон, освободив больше времени в течение дня), вы сможете перейти на трехразовое питание.

Приведенные ниже примеры расписаний могут помочь вам представить, как твердая пища может вписаться в распорядок дня вашего ребенка — просто помните, что каждый ребенок (и каждая семья!) индивидуален.График вашего малыша может быть непредсказуемым или последовательным, пока он не станет малышом. Однако вы можете обнаружить, что обычный день выглядит примерно так:

Образец графика кормления ребенка в возрасте от 4 до 6 месяцев

Этот график предполагает, что ваш ребенок в возрасте от 4 до 6 месяцев спит три раза (хотя некоторые 6-месячные упадут до двух), и вы вводите твердую пищу в виде пюре из ложки.

Если ваша семья придерживается подхода к отлучению ребенка от груди, твердая пища (в виде мягкой жевательной пищи, которую можно есть руками) не будет предлагаться до тех пор, пока не исполнится 6 месяцев, когда ваш ребенок, вероятно, будет более способен к самостоятельному кормлению.

  • 7:00: пробуждение и кормление грудью или бутылочка (от 6 до 8 унций грудного молока или смеси)
  • 7:45: завтрак (от 1 до 4 столовых ложек детских каш, от 1 до 4 столовых ложек бананового пюре)
  • 8: 45–10:45: дневной сон
  • 10:45: пробуждение и кормление грудью или бутылочка (от 6 до 8 унций грудного молока или смеси)
  • 12:00: медсестра или бутылочка (от 6 до 8 унций грудного молока или смеси) )
  • 12:30 – 14:30: дневной сон
  • 14:30: медсестра или бутылочка (от 6 до 8 унций грудного молока или смеси)
  • 16:30.м. до 17:00: Дневной сон
  • 17:00: Кормление или бутылочка (от 6 до 8 унций грудного молока или смеси)
  • 17:45: Ужин (от 1 до 4 столовых ложек пюре из сладкого картофеля, от 1 до 4 столовых ложек пюре из гороха )
  • 18:45: медсестра или бутылочка (от 6 до 8 унций грудного молока или смеси)
  • 19:00: кровать

Образец графика кормления ребенка в возрасте от 7 до 9 месяцев

Этот график предполагает что ваш ребенок в возрасте от 7 до 9 месяцев спит два раза (хотя некоторым семимесячным детям может потребоваться и три).

  • 7:00: пробуждение и кормление грудью или бутылочка (от 6 до 8 унций грудного молока или смеси)
  • 7:45 утра: завтрак (от 2 до 3 столовых ложек простого греческого йогурта, от 2 до 3 столовых ложек тонко нарезанной клубники , 1/4 ломтика цельнозернового тоста)
  • 9:30–11:30: дневной сон
  • 11:30: кормление грудью или бутылочка (от 6 до 8 унций грудного молока или смеси)
  • 12:15: обед (от 1/4 до 1/2 раскрошенного или нарезанного вкрутую яйца, от 2 до 3 столовых ложек пюре или нарезанного авокадо, от 1/4 до 1/2 цельнозернового лаваша, нарезанного полосками)
  • 1:45 p.м. (Медсестра или бутылочка) 6–8 унций грудного молока или смеси
  • 14:00 – 16:00: Дневной сон
  • 16:00: Кормление или бутылочка (от 6 до 8 унций грудного молока или смеси)
  • 17:30: Ужин (от 2 до 3 столовых ложек мини-фрикаделек, приготовленных из индейки или говядины, от 2 до 3 столовые ложки вареных цельнозерновых макарон, 1–2 столовые ложки соцветий брокколи, приготовленных на пару)
  • 19:00: кормилица или бутылочка (от 6 до 8 унций грудного молока или смеси)
  • 19:30: кровать

Пример расписания на 10 человек — для 12-месячных

  • 7:00 a.м.: Разбудить и кормить грудью или из бутылочки (от 6 до 8 унций грудного молока или смеси)
  • 8:00 утра: Завтрак (1/4 стакана вареных овсяных хлопьев, 1-2 чайные ложки арахисового масла, 2-3 столовые ложки толченой черники)
  • 9:30–11:00: дневной сон
  • 11:00: медсестра или бутылочка (от 6 до 8 унций грудного молока или смеси)
  • 12:00: обед (от 1/4 до 1/2 черной фасоли и кесадилья с сыром на цельнозерновой лепешке, нарезанной на мелкие кусочки, 2-3 столовые ложки полукругов моркови, приготовленной на пару, 1/4 тонко нарезанной спелой груши)
  • 14:30 p.м. – 16:00: дневной сон
  • 16:00: кормление грудью или бутылочка (от 6 до 8 унций грудного молока или смеси)
  • 17:45: ужин (от 3 до 4 столовых ложек лосося в хлопьях, от 3 до 4 столовых ложек запеченного сладкого картофеля). дольки, от 3 до 4 столовых ложек приготовленной на пару зеленой фасоли с маслом)
  • 19:00: медсестра или бутылочка (от 6 до 8 унций грудного молока или смеси)
  • 19:30: кровать
разработайте лучший график кормления для вашего ребенка, но пока ваш малыш ест разнообразную пищу, растет и развивается, вы можете быть уверены, что он сыт.

Сколько и как часто нужно кормить кошку

Многие владельцы кошек, в том числе и я, любят больших коренастых кошек.

Может быть, это потому, что они кажутся более милыми — когда они в настроении обниматься.

Или, возможно, мы чувствуем себя более любимыми, когда они просят еды или мурлычут, когда мы их кормим.

Но на самом деле, какими бы милыми они ни были, лишний вес вреден для наших кошек. Исследования показывают, что более стройные домашние животные живут дольше, чем их более тяжелые собратья.Кроме того, кошки со здоровой массой тела меньше страдают от артрита и других заболеваний.

Лучший способ проявить любовь — контролировать вес вашей кошки, чтобы помочь ей прожить долгую и здоровую жизнь.

Давайте начнем с того, как вы можете помочь своему пушистому другу похудеть и сохранить его. Первое, что я предлагаю, это проконсультироваться с ветеринаром вашей кошки. Они могут подсказать вам, сколько веса нужно сбросить вашей кошке, чем ее кормить и как установить режим упражнений для вашей кошки.Рекомендуется, как и людям, пройти полное медицинское обследование вашей кошки и, возможно, анализы крови, чтобы убедиться, что у нее нет серьезных медицинских проблем, прежде чем начинать программу по снижению веса.

Сколько кормить кошку?

То, сколько вы должны кормить кошку, зависит от нескольких факторов. На самом деле универсального кормления не существует. Каждая кошка индивидуальна со своими уникальными потребностями. Таким образом, количество кормления может варьироваться на 50% выше или ниже среднего.Это одна из причин, по которой рекомендуется проконсультироваться с ветеринаром о размере порции еды.

Факторы, влияющие на то, сколько кормить кошку:

  • Возраст: Котятам требуется много питательных веществ и высокая потребность в энергии; Взрослые кошки и пожилые кошки имеют меньшую потребность в калориях.
  • Размер: Кошки различаются по размеру. Мейн-куны, которые считаются более крупной породой кошек, должны есть больше, чем кошки более мелких пород, например, сиамские.Кроме того, кошки могут различаться по размеру тела. Кошкам с меньшим телосложением или «миниатюрным» кошкам требуется меньше пищи, чем кошкам с более крупным телосложением или «крупнокостным».
  • Уровень активности: Кошки, склонные лежать без дела, сжигают намного меньше калорий, чем кошки, которые много двигаются. Кроме того, у каждой кошки есть своя уникальная скорость метаболизма (скорость, с которой они сжигают калории). Одни высокие, другие низкие.
  • Домашние и уличные: Уличные кошки, как правило, сжигают больше калорий, чем домашние кошки, поскольку они обычно более физически активны.
  • Состояние тела: Кошкам с избыточным весом требуется меньше калорий, поскольку они часто менее активны.
  • Состояние здоровья: Определенные заболевания изменяют тип и количество белка, который должен быть в кошачьем корме. Некоторые болезни влияют на скорость обмена веществ у кошек, заставляя их сжигать больше калорий.
  • Репродуктивный статус: Беременные и кормящие кошки нуждаются в более высоких калориях из-за потребности организма в питательных веществах в это время. А вот стерилизованным и кастрированным кошкам необходимо снижение количества калорий из-за замедления метаболизма от недостатка гормонов.

Следует ли давать количество, указанное на пакете с кормом для кошек?

Инструкции на пакете с кормом для вашей кошки являются приблизительными (в некоторых случаях ОЧЕНЬ приблизительными) рекомендациями. Их цель — охватить ВСЕ жизненные ситуации, и суммы часто устанавливаются для самых требовательных из них, таких как нестерилизованный кот. У каждой кошки свои уникальные потребности. Рекомендации по пакетам с едой могут быть значительно больше или меньше, чем нужно вашей кошке. Вы можете использовать его в качестве отправной точки, но не забудьте скорректировать количество в большую или меньшую сторону в зависимости от того, что подходит вашей кошке для достижения цели по снижению или поддержанию веса.

В среднем, если вы кормите коммерческим высококачественным сухим кормом с источником белка хорошего качества, домашняя кошка будет съедать от 1/3 до 1/2 чашки пищи в день. Это количество качественной пищи составляет примерно 167–250 калорий. Для владельцев кошек, предпочитающих консервированные влажные корма, средняя калорийность банки на 5,5 унций составляет 150–200 (но проверьте этикетку — между брендами много различий).

Измерьте количество еды для вашей кошки

Очень важно отмерять количество еды для вашей кошки подходящей мерной чашкой.В зависимости от ситуации, когда нас спрашивают или думают о «чашке», наши ответы будут самыми разными. Когда мы думаем о чашке кофе, особенно если утро немного тяжелое, чашка должна быть размером с бутылку газировки. Но если мы думаем о чашке эспрессо, мы думаем о крошечной чашке. В любом случае, мы просто думаем о чашке.

Почему это должно иметь значение для вас как владельца кошки? Это важно, потому что, когда речь идет о весе вашей кошки и ее общем состоянии здоровья, мириады пустых контейнеров, которые люди часто используют, чтобы зачерпнуть кошачий корм, не являются «чашками», о которых мы, ветеринары (и задняя часть пакетов с кормом для домашних животных) говорим. .Это особенно становится проблемой, когда владелец кошки кормит количество чашек, указанное в пакете с кормом для домашних животных, и он использует очень большой выбор кофейных чашек.

Использование цифровых весов для измерения количества корма для кошек

Как всегда говорят врачи: «Весы не врут!» Вот почему более точно измерять корм вашей кошки по весу, а не по объему. Несмотря на то, что мерный стакан — это здорово, мы всегда можем немного ошибиться, когда смотрим, сколько в мерном стакане. И размер сухого кусочка может повлиять на то, сколько еды на самом деле помещается в мерный стакан.Но когда вы знаете вес того, чем вы должны кормить свою кошку, вы можете быть точным каждый раз, когда вы кормите с помощью цифровых весов.

Можно использовать кухонные весы или рассмотрите возможность использования портативных цифровых весов для корма для домашних животных, таких как эти портативные и портативные весы от Petfusion, которые облегчают измерение веса быстро или на ходу. На упаковке корма для вашей кошки должно быть указано количество калорий на кг, что может помочь вам определить правильный вес корма на основе суточной потребности вашей кошки в калориях.

Цифровые кухонные весы и совок PetFusion
Почему важно измерять количество корма для вашей кошки

Почему так важно измерять питание вашего питомца? Это важно, потому что уровень ожирения домашних животных в США (и во многих других странах тоже) действительно достиг масштабов эпидемии. Ожирение у домашних животных способствует другим проблемам со здоровьем, таким как остеоартрит или диабет у кошек. И хотя перекармливание питомца его обычной пищей является не единственным способствующим фактором, это, безусловно, важный фактор, который часто проще всего изменить.

Измерение количества корма для вашей кошки дает ОГРОМНЫЕ преимущества. Во-первых, ваша кошка будет намного здоровее. Животных с идеальной массой тела легче обследовать ветеринару, и это также позволяет получить более точные результаты анализа крови.

Кроме того, многие профилактические дозы от блох и клещей зависят от веса. Вам не только придется давать меньше лекарств (что особенно приятно для кошек!), но и сэкономить деньги. В то время как некоторые лекарства основаны на точном весе вашего питомца из-за того, как они распределяются по всему телу, другие основаны на идеальной массе тела вашего питомца.Если у вашего питомца избыточный вес или ожирение, ветеринарный врач вашего питомца должен сделать предположения относительно его идеального веса. Поэтому они могут перестраховаться, используя немного больший вес, чем истинный идеал вашего питомца. Это может иметь большое значение в стоимости лекарств. Как правило, профилактика сердечных гельминтов и блох/клещей более доступны для людей с меньшим весом. Всего пара фунтов может быть разницей между дозой, которую получает ваша кошка, если она находится на границе двух разных размеров.

Наконец, вы сэкономите кучу денег на корме для домашних животных, потому что вы не перекармливаете свою кошку и не съедаете пакет или банку с едой так быстро.

Как часто нужно кормить кошку?

Это широко обсуждаемая тема, и ответ уникален для вашей кошки.

Некоторые кошки похожи на коров и любят пастись на еде весь день (и ночь). Другим нравится есть в определенное время дня и не позволять вам забывать, что это за время. Важным фактором, независимо от того, оставляете ли вы пищу все время, кормите несколько раз или только два раза в день, является уверенность в том, что вы не даете им на 90 404 больше (90 405) калорий, чем их дневная потребность.Вы не должны просто наполнять миску всякий раз, когда она пуста — это может привести к тому, что ваша кошка наберет лишний вес или ожирение. Не все кошки умеют регулировать, сколько съедать за один прием пищи.

Кормите кошку не реже двух раз в день

Знаете ли вы…
Уличные кошки могут охотиться 20+ раз в день и есть 7+ приемов пищи в зависимости от того, что они поймают. Каждый из них размером с мышь. На самом деле их желудки размером с мячик для пинг-понга.

Легко понять, почему кормление небольшими порциями в течение дня лучше всего подходит для физиологических и инстинктивных потребностей вашей кошки.И точно так же, как люди, кошки становятся ГОЛОДНЫМИ. Слишком долгое отсутствие еды может вызвать стресс, а иногда даже агрессию по отношению к людям или другим домашним животным. Легкий прием пищи каждые 6–8 часов — идеальное решение.

Как и у нас, желудок кошки устроен просто. Как только их желудок наполняется пищей, он начинает опорожняться в течение нескольких часов. Когда их желудок пуст, что обычно может занять от 8 до 10 часов, мозг начинает получать сигналы от желудка о том, что он голоден. Это одна из причин, почему обычно рекомендуется кормить кошек не менее двух раз в день.Мы все знаем, каково это — пропустить прием пищи или голодать — НИКАКОГО ВЕСЕЛЬЯ! Кроме того, желудок вашей кошки может вырабатывать дополнительную кислоту, если она остается без еды более 12 часов. Это может вызвать у вашей кошки тошноту и, возможно, рвоту. Не знаю, как вы, а я не любитель кошачьей блевотины!

Какой бы график ни подходил вам и вашей кошке, придерживайтесь его. Кошкам нравится предсказуемый распорядок, как и большинству людей! Их день построен вокруг кормления, и для некоторых кошек это то, как они справляются с повседневными домашними делами.Режим кормления также может помочь вам легче переключаться между продуктами. Голодный кот будет менее разборчив. Наконец, режим кормления позволяет вам лучше следить за тем, сколько ест ваша кошка и не меняется ли ее поведение во время еды. Это может сигнализировать о ранних проблемах со здоровьем, которые можно пропустить без графика.

Для некоторых владельцев кошек график кормления может быть сложным. В этих ситуациях вы можете попробовать автоматическую кормушку. Это полезно для контроля времени кормления, частоты кормления и количества (таким образом вы с меньшей вероятностью будете обманывать, давая больше!).Многие могут предложить частые небольшие приемы пищи, два основных приема пищи и даже иметь холодную секцию для консервов.

Общие рекомендации по кормлению кошек разного возраста

Как часто следует кормить беременную или кормящую кошку?

В связи с потребностью их тел в питательных веществах, я предлагаю всегда отказываться от еды. Убедитесь, что вы даете достаточно калорий для увеличения метаболизма, которое происходит во время беременности и кормления грудью.

Как часто нужно кормить котенка?

Из-за потребности в питательных веществах для роста и высокой потребности в энергии котятам в возрасте до шести месяцев всегда оставляйте еду без еды.Вы должны кормить котят только специально разработанной для них диетой, чтобы они получали необходимое количество витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ. Корм для котят разработан так, чтобы быть богатым питательными веществами. Это позволяет им получать необходимые питательные вещества и калории в меньших количествах.

Как часто нужно кормить кошку-подростка?

Кошкам в возрасте от шести месяцев до одного года я рекомендую кормить их как минимум два раза в день, но опять же контролировать общее количество калорий в течение дня.

Как часто нужно кормить взрослую кошку?

Для взрослых кошек старше одного года в большинстве случаев идеально подходит кормление по крайней мере два раза в день. Но в случае необходимости можно один раз в день. На это могут повлиять определенные проблемы со здоровьем, такие как диабет, когда очень важно, чтобы кошка ела до введения инсулина.

Как часто нужно кормить пожилого кота?

Кошки считаются «старшими» в возрасте семи лет. Частота приемов пищи будет зависеть от состояния здоровья, но опять же, я бы посоветовал кормить по крайней мере два раза в день и следить за любым увеличением веса на случай, если вам нужно уменьшить общее количество ежедневных калорий.

Советы по посадке вашей кошки на диету

Некоторые кошки сведут вас с ума, если вы урежете им питание. Они ведут себя так, как будто все время голодают. Это одна из причин, по которой любые сокращения количества пищи должны быть медленными и неуклонными.

Вы можете начать с сокращения количества корма для вашей кошки на ½–1 столовую ложку при каждом приеме пищи. В среднем это будет снижение на 15-30 калорий. Дайте сокращение примерно за две-три недели, прежде чем делать дополнительные сокращения в еде.Каждое дальнейшее снижение количества будет зависеть от того, насколько больше веса необходимо сбросить вашей кошке.

Если кому-то сложно сократить калории, вам нужно помочь кошке похудеть, сжигая больше калорий каждый день. Тренируйте свою кошку. Я знаю, ты считаешь меня сумасшедшим! Я знаю, что мы не можем заставить наших кошек делать что-либо, поскольку они контролируют ситуацию, но все же попытаемся. Вот несколько советов, которые могут помочь:

Какова нормальная скорость потери веса для кошки?

Как и людям, кошкам нужно либо сжигать больше калорий, либо потреблять меньше калорий, чтобы похудеть.Вы не хотите, чтобы ваша кошка теряла более 1/2 фунта в месяц. Поэтому, даже если вашей кошке нужно сбросить значительный вес, например, 10 фунтов, не торопитесь. Потеря веса требует времени. Никто не любит диету, включающую кошек, поэтому, если вы попытаетесь ускорить процесс, вы получите сварливую кошку.

В заключение хочу, чтобы вы знали: я понимаю, как трудно бывает заставить кошек похудеть. Я боролся с одной из своих кошек, так что я знаю, какие страдания ты терпишь.Но я хочу, чтобы вы знали, что можно заставить вашу кошку похудеть, и в конечном итоге это будет лучше для вас обоих!

 

Как часто нужно кормить ребенка?

Не существует формулы здорового питания, подходящей для всех, включая детей. Тем не менее, обращая внимание на то, что и когда вы кормите своего ребенка, это отличный способ убедиться, что вы можете контролировать вес своего ребенка, одновременно предотвращая хронические заболевания.

Рекомендуется для вас: узнайте все, что вам нужно знать о питании, с помощью нашего онлайн-курса.Присоединяйтесь сегодня и получите первые 4 недели бесплатно!

Вот несколько советов о том, когда лучше всего кормить ребенка и почему.

Детям нужно есть больше, чем взрослым

Важно отметить, что по мере роста вашего ребенка растет и его живот. Поэтому детям нужно есть чаще, чем взрослым. Достаточно следить за размером порции еды вашего ребенка, но не менее важно следить за тем, когда вы кормите своего ребенка.

Например, новорожденного нужно кормить каждые 1-3 часа круглосуточно.Но по мере того, как его или ее желудок начинает расти, его или ее не нужно кормить ночью. Годовалому ребенку необходимо есть около шести раз в день, а молоко или кормление грудью должны быть последним приемом пищи. В то время как малышей нужно кормить каждые два-три часа или пять-шесть приемов пищи в день, детям дошкольного возраста требуется около четырех приемов пищи в день. Согласно Справочнику Американской академии педиатрии, среднестатистическому малышу или ребенку дошкольного возраста требуется три основных приема пищи и два перекуса в течение дня.

К тому времени, когда ребенок идет в школу, он или она может перейти на три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и один перекус во второй половине дня.Тем не менее, вам нужно следить за временем всех приемов пищи. Например, если вы кормите своего ребенка завтраком в 7 утра и обедом в 12:30, ему или ей обязательно потребуется перекус между ними.

Вам решать, как часто

Вы можете решить, как часто вам нужно кормить ребенка, исходя из его развития и роста. Чем младше ваш ребенок, тем чаще вам придется его кормить. По мере того, как они растут, вы заметите, что их аппетит меняется.Хотя вы не можете предсказывать голод вашего ребенка каждый день, вы должны обращать внимание на своего ребенка, потому что только он или она должны выбирать, есть или нет.

Всегда лучше учитывать индивидуальность ребенка. Например, трехлетний ребенок вашего соседа или друга может есть четыре раза в день, но когда дело доходит до вашего ребенка, он или она может есть пять-шесть раз в день, включая перекусы между приемами пищи. .

Однако важно помнить, что не менее важно не то, как часто ваш ребенок ест, а то, что он ест.Их пища должна соответствовать потребностям в питании и помогать им в их росте и развитии.

Изучите питание

Окунитесь в сложный мир пищевой науки и узнайте, как работает питание изнутри.

Помните о 3 основных приемах пищи

Завтрак: это единственный прием пищи, который никто не должен пропускать, независимо от возраста. Полезная еда утром может помочь вам и вашему ребенку подготовиться к новому дню.Дети очень активны в течение дня, поэтому им требуется достаточное количество топлива, чтобы поддерживать активность.

Несколько исследований показывают, что дети, которые регулярно пропускают завтрак, вряд ли будут здоровы, активны и лучше концентрируются в школе. Они также, вероятно, будут испытывать перепады настроения и увеличение веса, что в конечном итоге приведет к множеству других заболеваний.

Чтобы помочь вашему ребенку расти и развиваться, уместно давать ему полезную пищу, такую ​​как цельнозерновые хлопья, тосты, яйца, фрукты и овощи, а также обезжиренное молоко и творог.

Обед: всегда полезно подкормить ребенка в нужное время. Точно так же, как двигатель вашего автомобиля не заведется без топлива, ваше тело или тело вашего ребенка не сможет функционировать, если вы не заправите его правильно.

Избегайте кормить ребенка продуктами с высокой степенью обработки, такими как салями и ветчина, а также солеными и сладкими продуктами во время обеденного перерыва. Вместо этого вы можете кормить ребенка вареными овощами, рисом, лавашем с нежирным сыром, бутербродами с нежирным мясом, овощами, хумусом и салатом.Не забывайте давать ребенку пить в течение дня.

В промежутках между приемами пищи: в зависимости от активности вашего ребенка его или ее аппетит может варьироваться. Позвольте им выбирать, сколько они хотят съесть из широкого ассортимента здоровых продуктов, которые вы им предлагаете. Давайте им продукты, богатые питательными веществами, а не продукты с пустыми калориями и высоким содержанием энергии.

Стакан молока с бутербродом; тарелка овощного супа; хлопья со свежими фруктами и молоком; и смузи из свежих фруктов — вот некоторые из вариантов, которые вы можете попробовать.

Ужин: Избегайте еды на вынос из ресторанов или закусочных. Еда извне, как правило, содержит большое количество соли, жира и сахара. Более того, мы не знаем, на каком масле готовят пищу. Вместо этого вы можете приготовить больше еды дома. Вовлечение вашего ребенка во время приготовления пищи также является отличным способом заставить его или ее наслаждаться едой.

Ужин может включать куриный или овощной суп; макароны из цельнозерновой муки; картофельное пюре, нежирная лазанья из шпината; рис, чечевица и овощи или чапати с овощами.

Хотите узнать больше о питании? Присоединяйтесь к нашему высокорейтинговому профессиональному диплому в области питания сегодня!

Присоединяйтесь к 12+ миллионам студентов, у которых уже есть преимущество.

Зарегистрируйтесь сегодня и получите 4 недели бесплатно!

Никаких обязательств. Отменить в любое время.

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО: Как часто дети (от 0 до 5) должны есть? Примеры расписаний прилагаются.

Когда дело доходит до еды и закусок, я большой сторонник структуры и планирования заранее.Дети должны есть регулярно, потому что их желудки маленькие, и им нужно много пищи.

Но они должны полагаться на нас, взрослых, чтобы составить расписание, позволяющее им регулярно заправляться. Расписание вашего ребенка будет меняться по мере его взросления. Поэтому очень важно понимать, чего именно ожидать в каждом возрасте и на каждом этапе. Когда приемы пищи и перекусы будут регулярными и через определенные промежутки времени, у вашего ребенка появится аппетит, и он научится правильно реагировать на сигналы голода-сытости.И вы перестанете слышать постоянное «Перекуси! Закуска! Закуска!» :).

Отказ от ответственности: все образцы расписаний, которые вы видите ниже, являются лишь примерами. Пожалуйста, не применяйте их к своей семье, не приняв во внимание свой образ жизни, состояние здоровья, возраст вашего ребенка, его способности к еде и другие индивидуальные обстоятельства. Вместо этого используйте их в качестве шаблона и создайте расписание, подходящее для вашей семьи, особенно если у вас есть дети разного возраста. Итак, давайте углубимся в то, как часто наши дети должны есть.

Как часто нужно есть детям?

От 0 до 6 месяцев: Если вы кормите грудью, вы, скорее всего, будете делать это по требованию, реагируя на сигналы голода и сытости вашего ребенка. Со смесью ваши кормления будут более структурированными с самого начала, но по-прежнему важно оставаться настроенными на сигналы голода/сытости вашего ребенка.

От 6 до 7 месяцев Ваш ребенок по-прежнему сосет грудь по требованию или регулярно пьет молочную смесь, но по мере того, как вы начнете вводить прикорм, он будет чаще присоединяться к вам за семейным приемом пищи.На этом этапе ваш ребенок ест твердую пищу только 1-2 раза в день, и не имеет значения, какое время дня вы выберете, хотя утро или полдень лучше всего подходит для многих семей и дает вам больше дневного времени для наблюдения за признаками аллергии. реакция.

Прочтите 3 причины, по которым еда перед обедом — это НЕ просто для развлечения Прочтите 65 идей, которые помогут вашему малышу в приготовлении блюд из цельных продуктов, которые можно есть руками

Примерное расписание для 6-месячного ребенка:  6:30 утра или после пробуждения – Грудное молоко или смесь 8:00 Завтрак – Сухие вещества 10:00 Полдник – Грудное молоко или смесь 12:00 Обед – Сухие вещества ИЛИ грудное молоко или смесь 3 послеобеденный перекус – грудное молоко или смесь 5.30 Ужин – Грудное молоко или смесь 19:00 Перед сном – Грудное молоко или смесь

С 7-8 месяцев Примерно с 7-8 месяцев многие дети начинают есть твердую пищу 2 или более раз в день, продолжая перекусывать грудным молоком или смесью 3 или более раз в день. К 9-10 месяцам разумно заменить один перекус грудным молоком или смесью твердыми продуктами. Старайтесь распределять все возможности приема пищи в течение дня через равные промежутки времени. Я знаю, что это особенно тяжело при грудном вскармливании, но если вы начнете думать о более структурированном кормлении, это уже поможет вам двигаться в правильном направлении.

Примерное расписание для 9-месячного ребенка: 6.30 После пробуждения – Грудное молоко или смесь 8:00 Завтрак – Сухая еда 10:00 Полдник – Сухая еда 12:00 Обед – Сухая еда + грудное молоко или смесь 15:00 Полдник – Грудное молоко или смесь 17:30 Ужин – Сухая пища + грудное молоко или смесь 19:00 Перед сном (необязательно) – Грудное молоко или смесь Нужна дополнительная помощь, чтобы начать давать ребенку твердую пищу?

Проверьте мой онлайн-класс с электронными книгами и рецептами.

Как часто нужно есть детям?

От 1 до 3 лет Примерно с 12 месяцев ваш ребенок будет есть 3 раза в день и 2-3 твердых перекуса в день с интервалом в 2-3 часа.Если вы кормите грудью, старайтесь делать это во время или сразу после этих возможностей для приема пищи.

Образец расписания для 2-летнего ребенка:

7:00 Завтрак

10:00 Полдник

12:00 Обед

15:00 Полдник

5.30 Ужин

19:00 Необязательный перекус перед сном (может быть молоком, грудным молоком или твердыми продуктами)

Дети старше 3 лет Примерно с 3 лет вашему ребенку может потребоваться только 2 перекуса в день в дополнение к 3 комплексным приемам пищи.Вечерняя закуска со временем становится ненужной, но вашему ребенку она может понадобиться дольше, если он не ест за ужином. Вы также можете заметить, что ужин можно отодвинуть на более позднее время, чтобы вам было легче поужинать вместе.

Примерно с 4–5 лет многие дети больше не получают утренние перекусы в школе, поэтому они ограничиваются 3 приемами пищи и 1 перекусом в день с дополнительным перекусом вечером. Большинство детей продолжают полагаться на полдник во второй половине дня, чтобы подкрепиться после школы.

Для некоторых это может стать одной из самых больших возможностей поесть за день, потому что они так голодны после школы. Если это ваш случай, подумайте о том, чтобы превратить его в супер-закуску.

Ознакомьтесь с основными этапами кормления младенцев и детей ясельного возраста (полное руководство)

Образец расписания для 4-летнего ребенка:

7:00 Завтрак

Полдник в 10:00 (обычно прекращается к 4-5 годам)

12:00 Обед

15:00–15:30 Полдник

6-6.15:00 Ужин

19:30–20:00 Перекус перед сном (можно отказаться, если дети хорошо ужинают)

Почему поедание даже здоровой пищи может ухудшить качество еды 

Если ваш ребенок мало съел за один раз, возникает соблазн гоняться за ним весь день, предлагая откусить то или это. Или, возможно, вы оставили «здоровую пищу» в пределах досягаемости или создали специальную коробку/ящик для закусок, в которой ваш ребенок может рыться, когда ему захочется жевать. Правда в том, что выпас подрывает аппетит детей и не помогает им лучше питаться.Детям необходимо полагаться на надежный ритм кормления, чтобы хорошо питаться.

Прочтите 5 ошибок новичков, из-за которых придирчивость к еде ухудшится

Посмотрите, что съел за день этот двухлетний пастух:

• 6:30 8 унций цельного молока — 160 калорий

• 8:30 1/2 стакана клубники 1/2 круассана — 140 калорий

• 10:00 1/2 стакана яблочного пюре в пакетике по дороге на занятия по плаванию – 50 калорий

• 11:30 Маленькая упаковка фруктовых закусок весом 1 унция в продуктовом магазине, чтобы отвлечь маму, когда она ходит по магазинам — 105 калорий \

• 12:30 Обед не интересует

• 12:45 Пакетик с фруктами и овощами, оставшийся после обеда нетронутым — 80 калорий

• 13:00 8 унций молока перед сном – 160 калорий

• 15:00 1 унция хлопьев хлопьев и 1/3 яблока на закуску – 140 калорий

• 17:00 Проголодавшись по дороге из парка, мама дает еще один пакетик яблочного пюре – 50 калорий

• 18:00 Ужин не интересует

• 19:00 8 унций цельного молока перед сном – 160 калорий

• Всего калорий: 1045 калорий

Большинству двухлетних детей требуется всего около 1000 калорий в день.Этот малыш удовлетворил свои потребности в калориях, но может показаться, что он почти ничего не ел. К сожалению, он никогда не был голоден к основным приемам пищи, потому что, когда мы едим без остановки, наш организм просто не успевает проголодаться. Более того, ему может не хватать некоторых питательных веществ, потому что большая часть еды, которую он ест, относится к типу «закусок», подходящих для детей. И он определенно упустил возможности обучения, которые происходят во время совместного приема пищи со взрослыми. Кроме того, в большинстве популярных детских закусок не хватает белка и жира, поэтому они не насыщают детей, как сидячие приемы пищи.

Читать Мои дети просят еду целый день.

Как перейти от выпаса к структуре:

Поначалу это может быть непросто, но как только вы перейдете от выпаса к еде и закускам, вы уже никогда не оглянетесь назад. Вам не придется постоянно готовить и убирать или носить с собой сумки с закусками. Вот несколько шагов, чтобы облегчить этот переход.

  1. Узнайте, сколько приемов пищи и закусок требуется вашему ребенку в день. Примеры расписаний смотрите выше.
  2. Помня об образе жизни вашей семьи, отмечайте в уме моменты, когда ваш ребенок чувствует себя наиболее голодным. Для многих детей это завтрак и обед. Дети школьного возраста обычно голодают, когда возвращаются домой из школы.
  3. Планируйте регулярные приемы пищи для всей семьи, увеличивая калорийность и питательную ценность блюд, когда ваши дети наиболее голодны. Помните о возрасте ваших детей и будьте гибкими. Например, ваш 2-летний ребенок может перекусывать дома, а 5-летний может прекрасно ждать обеда в школе.Или вы можете кормить своего 9-месячного ребенка его основным ужином в 15-16 часов и позволить ему развлекаться и практиковаться в самостоятельном кормлении, когда вся семья ужинает в 18:00.
  4. Внедрить правило «Кухня закрыта», согласно которому еда и напитки, кроме воды, недоступны вне установленного времени приема пищи.
  5. Поговорите со своей семьей, объясните новые правила и напишите свое расписание на листе бумаги.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.