Сколько калорий в одном яблоке среднего размера: Сколько калорий в 1 яблоке

Содержание

Сколько весит 1 среднее яблоко?

Сколько весит 1 среднее яблоко?

В этой статье я взвешу неочищенное яблоко средних размеров, а так же очищенное от кожуры. Вес одного яблока средних размеров равен – 176 грамм. Вес очищенного яблока составляет – 138 грамм.

Сколько весит 1 ручка?

Возможные размеры ручек, их виды: Шариковая автоматическая ручка: длина в закрытом состоянии 128 (мм), чернила синего цвета, вес 14.

Сколько калорий в одном большом яблоке?

Как видно из таблицы, среднее содержание продукта – 47 ккал. Яблоко средней величины имеет вес приблизительно 80-90 г, его калорийность будет около 36-42 ккал. Большой фрукт, весом до 200 г содержит почти 100 ккал. В одном килограмме свежих плодов будет 450 ккал.

Сколько калорий в одном большом красном яблоке?

Красное яблоко — калорийность 60 кал. на 100 грамм. Что полезного в красном яблоке? Несмотря на то, что красные яблоки содержат больше сахара и меньше кислот по сравнению с другими сортами (что делает их менее ценными для диеты), они лучше всего подходят людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Сколько калорий в 1 яблоко?

В 1 яблоке 47 кКал на 100 гр продукта.

Сколько калорий в зеленом яблоке 1 шт?

Зеленое яблоко — калорийность 58 кал.

Сколько калорий в яблоке среднего размера?

Яблоко (1 средний) содержит 72 калорий.

Сколько калорий в натуральном кофе с молоком?

Добавляя в чашечку с кофе сахар, мед, молоко, сливки или топинг (сироп) мы повышаем энергетическую ценность напитка в разы: калорийность кофе с молоком (100 мл) – 37 ккал, калорийность кофе латте (порция) – от 180 до 250 ккал, в зависимости от жирности молока.

Сколько калорий в чашке с кофе с молоком и сахаром?

Калорийность кофе с молоком и сахаром составляет в среднем 58 ккал на 100 мл напитка.

Сколько калорий в кофе с молоком без сахара?

Поэтому если пить кофе с добавлением молока, однозначно получим не низкокалорийный продукт. Итак, сколько калорий в кофе с молоком? С таблицы видно, что кофе без сахара самый низкокалорийный продукт, следующим за ним идет растворимый кофе с молоком –

25,4 кКал, а на третьем месте – зерновой кофе с молоком.

Сколько калорий в чашке растворимого кофе без сахара?

Различные производители указывают на упаковках растворимого и молотого кофе калорийность от 70 до 90 кКал на 100 г продукта. Учитывая, что на 1 чашку уходит 1,5-2 г мы можем сказать что калорийность кофе без сахара и без молока составляет около 1-2 килокалорий на кружку напитка.

Сколько калорий в одном яблоке среднего размера

В каждом фруктовом саду в нашей стране можно найти яблоню. Плоды этого дерева популярны в России и продаются, в отличие от заморских фруктов, круглый год. Но знаете ли вы, сколько калорий в яблоке разных сортов и продуктах, приготовленных из них? Каковы их полезные свойства? Представленная ниже информация поможет вам узнать больше о таком знакомом и таком любимом нами фрукте.

Химический состав и пищевая ценность

Яблоко на 70-80 процентов состоит из воды. В 100 граммах продукта содержится в среднем 0,4 гр. белков, столько же жиров и 12 гр. углеводов. Эти цифры могут незначительно колебаться в зависимости от сорта.

В яблоке присутствуют ценные для организма макро- (калий, кальций, магний, натрий) и микроэлементы (железо, йод, медь, цинк). Плоды яблони богаты аскорбиновой кислотой (витамин С), витаминами группы B, P и PP.

Средняя энергетическая ценность яблока достигает 45 калорий на 100 гр. Вес 1 шт маленького плода составляет 80-90 граммов, поэтому в нем содержится 36-42 ккал, в большом (массой в 200 граммов) – до 100 ккал. В килограмме свежих фруктов – 45 калорий. Интересно, что калорийность зеленых и красных яблок отличается. К вашему вниманию – подробное описание основных сортов этого фрукта и популярных продуктов, готовящихся из него. В каждом пункте представлена информация о калорийности, которая будет полезна для людей, сидящих на диете.

Зеленого

Зеленые яблоки, сорта гренни смит или семеренко (в простонародье чаще используется название «семеринка»), более твердые и кислые, чем красные или желтые. В них содержится меньше сахара, поэтому калорийность плодов невысока: примерно 36 калорий на 100 граммов. В 1 яблоке маленького размера 32 ккал, среднего – 50 ккал, а большого (7-8 сантиметров в диаметре и вес в районе 200 граммов) – 72 ккал. Кисловатые зеленые яблоки – беспроигрышный вариант начинки для сладких пирогов. Их сок утоляет жажду.

Красного

Энергетическая ценность 100 граммов спелых красных яблок оценивается диетологами в 50 калорий. В таких сортах, как гала или фуджи, содержится больше сахара в сравнении с зелеными, поэтому калорийность и отличается в 1,5 раза. В красном яблоке среднего размера (5 см в диаметре) содержится 45 ккал, большого (8 см) – 100 ккал. Фрукты красного цвета мягкие и сладкие, поэтому их используют для приготовления всевозможных джемов, фруктовых салатов. Отметим, что людям, страдающим от повышенной кислотности желудка, следует потреблять именно такие сорта.

Желтого

В плане энергетической ценности желтые яблоки (популярные сорта этой категории – голден и антоновка) являются такой себе «золотой серединой» между зелеными и красными сортами. Их калорийность зависит от вместительности сахара в плодах. Откусите небольшой кусочек желтого яблока и прислушайтесь к вкусовым ощущениям. Если оно вам кажется скорее кислым, чем сладким, его энергетическая ценность составляет 40 калорий. Если наоборот, то калорийность в желтом яблоке содержится около 45 ккал на 100 граммов.

В сушеном яблоке

В процессе сушки содержание воды в яблоках уменьшается. Следовательно, относительная концентрация витаминов и микроэлементов растет в 4 раза. По этой логике, энергетическая ценность 100 граммов сушеных плодов должна составлять около 200 ккал. Но на деле показатель отличается. Дело в том, что перед сушкой удаляется серединка яблок. Реальная калорийность готового продукта – 245 калорий. Содержание БЖУ составляет – 2 гр. белков, 0,3 гр. жиров и 59 гр. углеводов.

В сушеных яблоках содержится яблочная, лимонная и винная кислоты, дубильные вещества. Если перед сушкой плоды не очищались от кожицы, в них будут присутствовать и флавоноиды. Высокая концентрация пектина обеспечивает низкий гликемический индекс. Это значит, что сушеные яблоки могут потреблять люди с сахарным диабетом. Конечно же, в разумных количествах.

В печеном яблоке

При запекании большая часть воды, содержащейся в яблоке, испаряется. Концентрация всех веществ на 100 граммов продукта повышается. Запеченные в духовке или в микроволновке яблоки имеют энергетическую ценность в пределах 80-90 калорий. Но если вы начините их орехами и зальете медом или посыплете сахаром, то калорийность тушеного блюда будет сравнима с пирожным. Учитывайте это при составлении диетического рациона и подсчете калорий.

В моченом фрукте

По сути, моченые яблоки являются одновременно «консервами» и продуктом брожения. На организм они влияют аналогично квашеной капусте. В моченых яблоках содержится множество бактерий, полезных для пищеварительной системы. Потребляя их хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете устранить проблемы с кишечником. Калорийность моченых яблок оценивается в 46 калорий.

В яблочном соке

Популярным в нашей стране соком считается яблочный. Существует 2 способа получения этого продукта – вываривание и прямой отжим. В домашних условиях удобно использовать соковыжималку. Натуральный сок состоит из хорошо усваиваемых организмом углеводов, сахара и пищевых волокон. Его энергетическая ценность составляет 42 калории на 100 миллилитров.

В соке высоко содержание витаминов группы В, С, Е и PP. В нем присутствуют минералы: калий, йод, натрий, железо, кальций. Яблочный сок полезно потреблять при малокровии, он эффективно выводит из организма шлаки и замедляет процесс старения.

В компоте из яблок

Яблочный компот рекомендуется принимать при повышенном уровне холестерина, заболеваниях печени, почек, воспалительных процессах, малокровии. Пектин, содержащийся в продукте, нормализует функционирование кишечника. Фруктовые кислоты помогают организму быстро восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок, поэтому компот полезен для спортсменов. Энергетическая ценность 100 миллилитров продукта – 85 килокалорий.

Варенья из яблок

Ароматное яблочное варенье вкусно и полезно для организма. Если в процессе варки использовать фруктозу, а не сахар, то блюдо можно будет потреблять даже при диабете, так как плоды яблони уменьшают концентрацию сахара в крови. При приготовлении повидла большинство полезных веществ сохраняются, за исключением витамина С. Чтобы он содержался и в яблочном джеме, добавьте в него плоды шиповника. Пищевая ценность варенья (с сахаром) оценивается в 265 килокалорий.

Содержащийся в нем пектин помогает снизить концентрацию холестерина в крови. А такие минералы, как калий и железо, полезны при болезнях сердца.

В яблочном пюре

Для приготовления традиционного яблочного пюре используются всего 3 ингредиента: помимо самих плодов, это сахар и вода. Его можно потреблять в готовом виде или задействовать в качестве начинки для пирожков, ватрушек или пирогов. Пюре – отличная основа для приготовления суфле или мусса, калорийность которого (при соблюдении стандартного рецепта) составляет 82 килокалории.

В шарлотке с яблоком

Существуют десятки рецептов приготовления шарлотки с яблоком. Пищевая ценность классического продукта, сделанного из муки, сахара, яиц и фруктов, оценивается примерно в 200 килокалорий. Но если в процессе приготовления вы будете использовать и другие ингредиенты, она может повыситься вплоть до 300 ккал на 100 граммов блюда. Если следите за своей фигурой, потребляйте яблочный пирог в умеренных количествах.

Пирожке с яблоком

Существует 2 вида пирожков с яблоком: жареные и печеные. Их калорийность отличается. Меньший урон вашей фигуре нанесут печеные пирожки. Их энергетическая ценность составляет 199 килокалорий. Жареные же пирожки более жирные, так как пропитываются подсолнечным маслом в процессе приготовления. Их калорийность оценивается в 240 ккал на 100 граммов продукта. Для сравнения: гамбургер из Макдональдса имеет энергетическую ценность в 290 килокалорий.

Чем полезны яблоки для организма

Прежде чем описывать, какая в яблоках польза для здоровья, обратим ваше внимание на то, что лучше всего потреблять свежесорванные плоды (в натуральном виде, натертыми на терку или как пюре). При длительном хранении фруктов содержание витаминов и микроэлементов в них уменьшается. Интересно, что кислое, дикое, маленькое яблоко в разы полезней красивого глянцевого плода (вероятней всего, импортного), продающегося в супермаркете по утроенной цене. А теперь поговорим о том, как этот фрукт влияет на организм:

  • Яблоки укрепляют иммунитет.
  • Улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Эффективны в качестве профилактики инфаркта, инсульта, атеросклероза.
  • Снижают концентрацию холестерина в крови.
  • Хорошо влияют на работу печени и желчного пузыря.
  • Усиливают аппетит.
  • Нормализуют работу пищеварительной системы, улучшают микрофлору желудка и кишечника, препятствуют появлению запоров.
  • Потребление плодов вместе с семечками – настоящим кладезем йода, благотворно влияет на щитовидную железу.
  • Плоды яблони полезны для дыхательной системы. Они в 4-5 раз снижают вероятность развития астмы и других болезней легких и бронхов.
  • Яблоки минимизируют негативное влияние вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, на легкие. Поэтому курильщики должны включить их в свое ежедневное меню.
  • Нормализуют массу тела.
  • Замедляют процесс старения.
  • Регулярное потребление плодов в 2-3 раза уменьшает вероятность развития рака печени и кишечника. При этом сильное противоопухолевое воздействие оказывает именно кожица яблок. Отметим, что из всех ягод и фруктов более эффективна в этом отношении только клюква.
  • Яблоки оказывают благотворное воздействие на кожу, волосы и ногти. Поэтому их часто используют в косметологических целях.

Противопоказания к употреблению

Противопоказаний к потреблению яблок не так уж и много:

  • Плоды нежелательно кушать людям, страдающим от гастрита при обострении язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, так как они присутствующие в них натуральные кислоты раздражают слизистую оболочку.
  • При болезнях кишечника, сопровождаемых вздутием.
  • При индивидуальной непереносимости продукта.
  • Если же вы страдаете от мочекаменной болезни или колита, медики рекомендуют потреблять исключительно яблочное пюре.

Содержание

Людей, придерживающихся основ правильного питания, нередко интересует вопрос: сколько калорий в яблоке зеленом. Сколько калорий в красном яблоке. Сколько калорий в яблоке желтом? Особенно часто этот вопрос волнует людей, которые сидят на диетах. Надо заметить, что одно яблочко может весить по-разному, в результате чего калорийность его также может быть неодинаковой. Правильнее всего будет считать калорийность по граммам, то есть, сколько калорий будет содержаться в ста граммах данного продукта. В среднем, в 100 г яблок содержится около 45 Ккал.

В яблоках нет жира. Основной составляющей яблок является вода и это выражается в 87% воды.

Кроме того, в яблоках есть клетчатка, а также пектин. Также в нем мало сахара. Он медленно усваивается организмом, а значит производится меньше жира.

Очень полезным элементом в яблоке является витамин С.

Приступим к подробному рассмотрению калорий для тех, кто столь трепетно считает каждую единицу и ежедневно встает на весы, отслеживая, затаив дыхание, свой вес.

Сколько же калорий в яблоке? Принято считать, что зеленые яблоки включают в себя гораздо меньшее количество калорий, нежели яблоки красные или желтые. Но мы вынуждены это опровергнуть, так как количество килокалорий в яблоках совершенно не зависит от их цвета, будь они даже фиолетовые! Поэтому, дорогие девушки, ешьте и красные, и желтые, и зеленые яблоки, не разделяя их по калорийности.

Они также полезны для лимфатической системы. В яблоках есть вещества, благодаря которым организм лучше усваивает железо из других продуктов, например, из яиц или печени.

Чтобы сохранить как можно больше питательных веществ, яблоки нужно есть сырыми, вместе с кожурой, т.к. кожура и мякоть прямо под кожурой содержит больше флавоноидов, витамина С и пектина.

Яблоко действительно очень полезно при похудении – поскольку в нем содержится большое количество витаминов и питательных веществ, при этом калорийность сводится к минимуму, яблоко – универсальный продукт для получения нужной энергии при минимальном потреблении лишних жиров и углеводов.

А вода, которая наполняет яблоко на более, чем 85 процентов, помогает веществам быстро усвоиться. Также быстро выводится с яблочным соком из организма всё лишнее – именно яблоко помогает ускорить процесс метаболизма.

Поэтому некоторые диетологи советуют устраивать для организма дни разгрузки, питаясь одними яблоками целый день.

Среди наиболее доступных и употребляемых фруктов безусловное первенство занимают яблоки. Они пользуются большой популярностью у тех, кто желает прийти в форму и похудеть. Большинство диетических систем основано на употреблении яблок. Это обусловлено тем, что эти фрукты не содержат жиров. Яблоки практически полностью состоят из воды, на которую приходится примерно 87 процентов.

Они богаты пектином и клетчаткой, практически полностью лишены сахара, содержат в себе полезный для здоровья витамин C. Благодаря такому составу, этот фрукт отличается медленной скоростью усвоения, что приводит к производству гораздо меньшего количества жира. Точное соотношение питательных веществ обусловлено сортом и цветом яблок. Наибольшее количество сахара заключено в красных. Самыми несладкими являются зеленые плоды, которые отличаются большим содержанием железа и витаминов.

Включение яблок в диету продиктовано низкой калорийность фрукта. Плод нередко становится основным «блюдом» в различных системах для похудения. Точная энергетическая ценность зависит от сорта, но есть и усредненный показатель. В сто граммах яблока заключено примерно 44 килокалории, из которых 9,8 грамм составляют углеводы, а по 0,4 грамма приходится на белок и жиры.

Будучи диетическим фруктом, яблоко может употребляться в течение целого дня. Еще одним полезным свойством плода является то, что он богат растительной клетчаткой, польза которой для худеющих высока.

Калорийность красных яблок

Составляет 47 калорий на каждые 100 грамм фрукта. В результате исследований, проводимых в США, было доказано, что, если в течение трех месяцев ежедневно съедать по два плода, уровень вредного холестерина в крови придет в норму. Яблоки красного цвета имеют привлекательный вид, прекрасно хрустят и сладковаты на вкус. Они отличаются от кислых большей сладостью и меньшим содержанием витаминов. Наибольшей популярностью среди сортов с красной кожурой пользуется Ред Делишес.

У красных яблок есть и некоторые противопоказания к употреблению. Их не рекомендуется есть тем, кто имеет склонность к аллергическим реакциям, заболевания сердечной-сосудистой системы. Этот плод прекрасно подходит для приготовления разнообразных фруктовых салатов, варенья, сладких десертов.

Калорийность зеленого яблока

Немного меньше, нежели у красных плодов. Она составляет порядка 35 килокалорий на 100 грамм. Яблоки с зеленой кожурой не только менее калорийны, но и более полезны для здоровья. Твердые сорта отличаются приятной кислинкой. Особенно хорошо такие плоды есть в жаркую погоду, поскольку они прекрасно уталяют чувство жажды, становятся прекрасной начинкой для пирогов. Самым популярным сортом считается Гренни Смит.

Употреблять зеленые яблоки лучше всего вместе с кожурой. Последняя содержит большое количество клетчатки, улучшающей пищеварительные процессы. Здесь есть свои нюансы. Брать рекомендуется плоды, выращенные в экологически чистых районах и без использования нитратов. Именно кожура накапливает в себе токсичные и вредные вещества с химикатами.

Калорийность яблок Голден

Не имеет значительных отличий от фруктов с зеленой либо красной кожурой. Калорийность практически всех сортов отличается друг от друга лишь незначительно. Четкой зависимости от цвета нет. Она варьируется в пределах 5-10 калорий. Сорт Голден полюбился многим за сладкий и приятный вкус. Он отличается длительным сроком хранения, подходит для сушки, консервирования, добавления в салаты.

За Калужской заставой — Одно яблоко в день – и доктор за дверь. Нутрициолог из ЮЗАО рассказывает о свойствах фрукта

Конец лета – сезон яблок. Нутрициолог, преподаватель проекта «Московское долголетие» в нашем округе Татьяна Акимова рассказала о полезных свойствах этих фруктов.

ИСТОЧНИК ВИТАМИНА С, ЖЕЛЕЗА И МЕДИ

«Яблоко содержит свыше 40 витаминов, минералов, микроэлементов, ежедневно необходимых нашему организму для слаженной работы. Этот фрукт – источник витамина С, железа, меди, калия – 11% от дневной нормы в 100 г», – объясняет нутрициолог.

Полезные свойства яблок усиливает великолепная комбинация органических кислот: яблочной, лимонной, винной, хлорогеновой и урсоловой. Последняя улучшает обмен веществ. Яблоки также богаты природными веществами – антиоксидантами. Они повышают защитные силы организма и снижают риск заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых.

 «Исследованиями доказано, что употребление от двух до трёх яблок среднего размера в день приводит к снижению общего уровня холестерина на 5–13%», – добавляет Татьяна Акимова.

ВО ВСЁМ НУЖНА МЕРА

В первую очередь руководствуйтесь вашими ощущениями, рекомендует специалист. Одно-два средних яблока в день вполне достаточно.

«Не стоит забывать и про другие фрукты и ягоды. Если ваш рацион беден клетчаткой, резкое увеличение потреб ления яблок может вызвать дискомфорт в пищеварении, – добавляет нутрициолог. – При повышенной кислотности желудка будьте осторожны с кислыми сортами. Яблоки натощак, как и другие кислые продукты, могут вызвать вздутие живота и обострение болезней желудка.


Салат с яблоком и фасолью

Стручковая отваренная  фасоль – 100–150 г.
Помидоры – 2 шт.
Яблоко – 1 шт.

Для приготовления соуса  понадобится:
Авокадо – 1 шт.
Лимон – половинка.
Семена кунжута – 2 ч. л.
Соль, чеснок, зелень, специи, бальзамический уксус, горчица – по вкусу.
Все ингредиенты мелко нарезаем, затем укладываем в половинки от авокадо. Сверху поливаем соусом и посыпаем зеленью. 


В красном яблоке больше фруктозы, поэтому такие яблоки содержат 47 ккал на 100 г. Зелёные яблоки менее калорийны – 35 ккал. Тем, кто питается диетически, лучше употреблять зелёные яблоки, так как они содержат меньшее количество калорий и сахара.

ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ

Можно ли есть шкурку  яблока?

В шкурке содержатся полезные вещества – флавоноиды, клетчатка. Поэтому полезно употреблять яблоки в первозданном виде.

Можно ли есть зёрна яблок?

В зёрнышках содержится дневная норма йода. Их можно спокойно есть и не переживать: они не вредны и помогут восполнить недостаток йода.

Зависит ли польза от сорта яблок?

«Каждый сорт имеет свой уникальный набор веществ, обладающих разной биологической активностью, – объясняет Татьяна. – Антиоксидантная активность плодов яблони из Московской области на 3–5% выше, чем у импортных, а аскорбиновой кислоты в них в среднем в 1,2 раза больше. А вот галловой кислоты больше всего содержится в яблоках сортов антоновка, китайка Керр, маяк».

ЮЛИЯ ВАКУЛЕНКО

Как запечь яблоки — 5 правил печеных яблок и 4 рецепта

https://sputnik.by/20210919/5-osnovnyh-pravil-pechenyh-yablok-4-prostyh-recepta-1031870070.html

5 основных правил печеных яблок + 4 простых рецепта

5 основных правил печеных яблок + 4 простых рецепта

Печеные яблоки — простые рецепты с фото

2021-09-19T06:00+0300

2021-09-19T06:00+0300

2021-09-20T10:19+0300

стиль жизни

вкусные и простые рецепты

рецепт с фото

печеные яблоки

справка

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/103186/70/1031867000_0:178:2200:1416_1920x0_80_0_0_b1bd1439a32c622fa50f47d5e9f1755e.jpg

Яблоки, запеченные в духовке с различными начинками, — традиционный осенний десерт. Кроме того, яблоки очень полезны для организма, а в запеченном виде они становятся еще полезнее, так как усваиваются организмом гораздо лучше.Правило 1. Выбираем «правильные» яблокиОни должны быть среднего или крупного размера, не червивые, желательно сладкие. Если у вас под рукой только кислые, их следует хорошенько подсластить, потому что при запекании кислые яблоки станут еще кислее.Правило 2. Вкусная начинкаКлассические ингредиенты для этого блюда: мед, корица, орехи и творог. Меда понадобится совсем чуть-чуть — по чайной ложке на яблоко. Корицу можно перемешать с сахаром.Правило 3. Обработка яблокСначала их необходимо промыть под проточной водой. Яблоки из магазина обязательно моем с моющим средством с губкой, чтобы смыть воск, которым обрабатывают яблоки для длительного хранения.Правило 4. Подготовка яблок к запеканиюДля начала определимся, как будем запекать яблоки. Если запекаем целиком, то просто срезаем верхушку и посыпаем небольшим количеством сахара, смешанного с корицей. Так же можно поступить и с половинками яблок. Но если яблоки фаршируем, то сначала аккуратно вырезаем серединку, а потом с помощью ложки удаляем мякоть яблока. Если яблоки запекаем в тесте, то вырезаем серединку, очищаем кожицу и сбрызгиваем лимонным соком, чтобы яблоки быстро не темнели.Правило 5. Температура и время запеканияЕсли духовка разогрета слишком сильно, яблоки могут лопнуть, если наоборот, то не пропекутся. Поэтому выбираем оптимальную температуру — 180 градусов. С помощью зубочистки сделаем несколько поколов в кожуре яблок.Запекать яблоки в духовке нужно примерно двадцать минут. Хотя время приготовления можно варьировать. Все зависит от того, кто как больше любит. Многие предпочитают, чтобы яблоки слегка хрустели. Тогда их нужно печь не слишком долго. Для тех, кто, наоборот, любит, когда они разваливаются, нужно запекать подольше, дождаться, пока на яблоках начнет лопаться кожура.Яблоки с шапочкой из слоеного тестаВесьма эффектный рецепт. Шапочка из слоеного теста вкусная сама по себе, но в сочетании с печеным яблоком и чашкой кофе это просто божественно.Нам понадобится:Яблоки моем. Срезаем верхушку и удаляем сердцевину, ложкой удаляем мякоть. Яйцо взбиваем, сахар смешиваем с корицей, орехи немного измельчим в блендере.Теперь займемся тестом. Пласт слоеного теста раскатаем, порежем на полоски примерно размером 5 х 1 см. Нам понадобится примерно 8 таких полосок на одно яблоко.Выкладываем 4 полоски и с помощью еще 4-х полосок делаем плетенку.Сгущенное молоко смешиваем с орехами и начиняем смесью яблоки. Из плетеного теста с помощью стакана вырезаем примерно по размеру яблока кружок и накрываем ими яблоки.Разогреваем духовку до 180 градусов и отправляем яблоки запекаться примерно на 30 минут. Складываем яблоки в форму для запекания, смазываем тесто взбитым яйцом и посыпаем смесью из сахара и корицы.Пряная насыщенная начинка получается в этом рецепте. А если вас не интересует эстетика запеченного яблока, можно немного передержать в духовке, чтобы мякоть яблока окончательно пропиталась начинкой и кожица легко отделялась. Идеально подходит к бокалу хорошего вина.Запеченные яблоки с орехами и специямиНам понадобится:Подготовим начинку. Смешиваем муку, сахар, мускатный орех, соль, корицу. Отмеряем необходимое количество воды и сливочного масла. Измельчаем орехи в блендере.Яблоки моем, срезаем верхушку, ею при желании можно накрыть начинку и вместе запекать. С помощью ложки убираем лишнюю мякоть из яблока, основа для запекания готова.Выкладываем сухую начинку в яблоки, вливаем туда по столовой ложке воды и сверху выкладываем кубик сливочного масла. Дно формы смазываем сливочным маслом и посыпаем остатками сухой начинки.Выкладываем яблоки в форму и отправляем в духовку минут на 30 при температуре 180 градусовЯблоки с творогом и сухофруктамиКлассический рецепт печеных яблок, и универсальный к тому же. К творогу можно добавлять любые сухофрукты, орехи и даже свежие фрукты.Нам понадобится:Яблоки моем, срезаем верхушку и удаляем сначала сердцевину, потом мякоть. Творог перетираем с сахаром, ванильным сахаром и желтком. Добавляем изюм и хорошенько перемешиваем. Выкладываем начинку в яблоки. Форму смазываем сливочным маслом, посыпаем корицей и выкладываем начиненные яблоки.Отправляем запекаться в духовку минут на 30. Подаем со сметаной или ванильным мороженым.Яблоки с фитнес-начинкойЭтот рецепт идеально подойдет тем, кто беспокоится о количестве калорий. Никого жира, сахара тоже нет, а вместо сметаны — греческий йогурт.Нам понадобится:Орехи, курагу и имбирь порубим и перемешаем. Мед перемешиваем с овсянкой, добавляем сухофрукты.Достаем у яблок серединку и фаршируем начинкой из овсянки. С помощью деревянной зубочистки накалываем бока яблок, чтобы кожица не лопалась. Выкладываем яблоки в форму, наливаем в нее воду на треть высоты яблок.Отправляем форму в разогретую духовку до 180 градусов минут на 40. Перед подачей можно полить запеченные яблоки греческим йогуртом.Читайте также:

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/103186/70/1031867000_152:0:2108:1467_1920x0_80_0_0_93e0475b3d42e14ab5b537ee97fa70f4.jpg

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

стиль жизни, вкусные и простые рецепты, рецепт с фото, печеные яблоки, справка

06:00 19.09.2021 (обновлено: 10:19 20.09.2021)Подписаться на

Как правильно запечь яблоки, чтобы сохранить их полезные свойства и получить вкуснейшее лакомство? Следуйте нашим правилам и рецептам!

Яблоки, запеченные в духовке с различными начинками, — традиционный осенний десерт. Кроме того, яблоки очень полезны для организма, а в запеченном виде они становятся еще полезнее, так как усваиваются организмом гораздо лучше.

Правило 1. Выбираем «правильные» яблоки

Они должны быть среднего или крупного размера, не червивые, желательно сладкие. Если у вас под рукой только кислые, их следует хорошенько подсластить, потому что при запекании кислые яблоки станут еще кислее.

Правило 2. Вкусная начинка

Классические ингредиенты для этого блюда: мед, корица, орехи и творог. Меда понадобится совсем чуть-чуть — по чайной ложке на яблоко. Корицу можно перемешать с сахаром.

Правило 3. Обработка яблок

Сначала их необходимо промыть под проточной водой. Яблоки из магазина обязательно моем с моющим средством с губкой, чтобы смыть воск, которым обрабатывают яблоки для длительного хранения.

Правило 4. Подготовка яблок к запеканию

Для начала определимся, как будем запекать яблоки. Если запекаем целиком, то просто срезаем верхушку и посыпаем небольшим количеством сахара, смешанного с корицей. Так же можно поступить и с половинками яблок. Но если яблоки фаршируем, то сначала аккуратно вырезаем серединку, а потом с помощью ложки удаляем мякоть яблока. Если яблоки запекаем в тесте, то вырезаем серединку, очищаем кожицу и сбрызгиваем лимонным соком, чтобы яблоки быстро не темнели.

Правило 5. Температура и время запекания

Если духовка разогрета слишком сильно, яблоки могут лопнуть, если наоборот, то не пропекутся. Поэтому выбираем оптимальную температуру — 180 градусов. С помощью зубочистки сделаем несколько поколов в кожуре яблок.

Запекать яблоки в духовке нужно примерно двадцать минут. Хотя время приготовления можно варьировать. Все зависит от того, кто как больше любит. Многие предпочитают, чтобы яблоки слегка хрустели. Тогда их нужно печь не слишком долго. Для тех, кто, наоборот, любит, когда они разваливаются, нужно запекать подольше, дождаться, пока на яблоках начнет лопаться кожура.

Яблоки с шапочкой из слоеного теста

Весьма эффектный рецепт. Шапочка из слоеного теста вкусная сама по себе, но в сочетании с печеным яблоком и чашкой кофе это просто божественно.

Нам понадобится:

Упаковка слоеного тестаВареное сгущенное молокоСахар — 1 ст. л.Корица — 1 ч. л.

Яблоки моем. Срезаем верхушку и удаляем сердцевину, ложкой удаляем мякоть. Яйцо взбиваем, сахар смешиваем с корицей, орехи немного измельчим в блендере.

Теперь займемся тестом. Пласт слоеного теста раскатаем, порежем на полоски примерно размером 5 х 1 см. Нам понадобится примерно 8 таких полосок на одно яблоко.

Выкладываем 4 полоски и с помощью еще 4-х полосок делаем плетенку.

Сгущенное молоко смешиваем с орехами и начиняем смесью яблоки. Из плетеного теста с помощью стакана вырезаем примерно по размеру яблока кружок и накрываем ими яблоки.

Разогреваем духовку до 180 градусов и отправляем яблоки запекаться примерно на 30 минут. Складываем яблоки в форму для запекания, смазываем тесто взбитым яйцом и посыпаем смесью из сахара и корицы.

Пряная насыщенная начинка получается в этом рецепте. А если вас не интересует эстетика запеченного яблока, можно немного передержать в духовке, чтобы мякоть яблока окончательно пропиталась начинкой и кожица легко отделялась. Идеально подходит к бокалу хорошего вина.

Запеченные яблоки с орехами и специями

Нам понадобится:

Сахар — 3 ст. л.Масло сливочное — 2 ст. л.Мускатный орех — 1/4 ч. л.Соль — 1 щепотка

Подготовим начинку. Смешиваем муку, сахар, мускатный орех, соль, корицу. Отмеряем необходимое количество воды и сливочного масла. Измельчаем орехи в блендере.

Яблоки моем, срезаем верхушку, ею при желании можно накрыть начинку и вместе запекать. С помощью ложки убираем лишнюю мякоть из яблока, основа для запекания готова.

Выкладываем сухую начинку в яблоки, вливаем туда по столовой ложке воды и сверху выкладываем кубик сливочного масла. Дно формы смазываем сливочным маслом и посыпаем остатками сухой начинки.

Выкладываем яблоки в форму и отправляем в духовку минут на 30 при температуре 180 градусов

Яблоки с творогом и сухофруктами

Классический рецепт печеных яблок, и универсальный к тому же. К творогу можно добавлять любые сухофрукты, орехи и даже свежие фрукты.

Нам понадобится:

Сахар, корица, ванильный сахар — по вкусу

Яблоки моем, срезаем верхушку и удаляем сначала сердцевину, потом мякоть. Творог перетираем с сахаром, ванильным сахаром и желтком. Добавляем изюм и хорошенько перемешиваем. Выкладываем начинку в яблоки. Форму смазываем сливочным маслом, посыпаем корицей и выкладываем начиненные яблоки.

Отправляем запекаться в духовку минут на 30. Подаем со сметаной или ванильным мороженым.

Яблоки с фитнес-начинкой

Этот рецепт идеально подойдет тем, кто беспокоится о количестве калорий. Никого жира, сахара тоже нет, а вместо сметаны — греческий йогурт.

Нам понадобится:

Овсяные хлопья — 150 гОрехи — 3 ст. л.Имбирь — 1 ч. л.Греческий йогурт

Орехи, курагу и имбирь порубим и перемешаем. Мед перемешиваем с овсянкой, добавляем сухофрукты.

Достаем у яблок серединку и фаршируем начинкой из овсянки. С помощью деревянной зубочистки накалываем бока яблок, чтобы кожица не лопалась. Выкладываем яблоки в форму, наливаем в нее воду на треть высоты яблок.

Отправляем форму в разогретую духовку до 180 градусов минут на 40. Перед подачей можно полить запеченные яблоки греческим йогуртом.

Читайте также:

Это надо знать: 5 фактов о яблокахХозяйке на заметку: как хранить яблокиВы неправильно едите яблоко! Ученые объяснили, почемуЧто происходит с организмом, когда вы едите яблоки?

среднего размера, маленькое и большое

Яблоко – полезный и доступный фрукт, рекомендованный диетологами. Без внедрения его в салат или простой полдник нельзя представить диету. Хватит одного плода, чтобы организм запасся на день необходимым количеством минералов с микроэлементами. Но некоторые привыкли считать примерно калории, а для этого нужно знать вес яблока.

Калории – это то, что управляет организмом, мера обеспечения его энергией. Поэтому важно ежедневно контролировать вес и калорийность продуктов и блюд. У 1 шт. яблока вес составляет примерно 120 грамм.

Зависимость массы от сорта

Размеры плода не единые для всей яблони, так как эти показатели будут зависеть от сорта.

  1. Ранетки с Китайками относятся к мелким фруктам. Плод в диаметре составляет до 3.5 см. А вес одного плода 25-27 г.
  2. Литовское дерево и Пепинка. У таких яблонь плоды мелкие, но больше, чем у Ранеток. Диаметр составит 5 см, а в весе фрукт достигает 55 г.
  3. У Сары, Пепина шафранного, Аниса среднего размера фрукты. В диаметре составляют 8 см. Вес – 150-170 грамм.
  4. Самые крупные яблоки: Апорт, Семеринка, Барельеф, Грушовка, Антоновка. В диаметре 10 см. А вес превышает 200 грамм.

Вес яблока Голден не превышает 180 г. Это дерево со средними размерами, а плоды – десертные, применяемые в кулинарии.

Сколько весит

Рассчитать средний размер плода сложно, так как на этот фактор влияет сорт. В процессе расчета калорийности ориентируются на 150-200 г. Поэтому один килограмм чаще составляет 7-10 яблок. Есть и более крупные сорта, где размеры плода достигают 300-320 г. Если человек сидит на диете и ему нужно съесть средний фрукт, обычно имеется в виду вес 180-200 грамм.

Маленькое

На небольшие размеры фрукта указывают условия прорастания, а также особенности разновидности растения.

  1. Дикие яблони приносят плоды, массой в 5 грамм.
  2. Если дерево будет выращено возле загородного дома при хорошем уходе за яблоней, вес маленького плода будет составлять 25 г.

Небольшое яблоко обычно не превышает 75 грамм.

Среднее

Еще несколько лет назад расчет плодов яблонь был совсем иной. Селекционеры выводят новые виды, улучшая вкусовые и весовые характеристики. Раньше вес среднего яблока не был больше, чем 100г, а сейчас эти показатели резко увеличились до 160 г.

Во многих регионах следует рассчитывать среднее значение фрукта как 130-150 г.

Крупное

Многие садоводы старались выводить лучшие большие сорта. Самое большое яблоко в мире было зарегистрировано в Японии и превышало 2 кг. После 2005 года другого огромного плода найдено не было.

Большими считаются фрукты более 250 г. При высчитывании веса имеется в виду целое яблоко. Огрызок с семенами и хвостиком составляет чуть больше 35 г, а кожица – 45 г.

Что вкуснее: маленькие или большие плоды

То, какого размера яблоко не влияет на вкусовые качества.

Некоторые мелкие сорта более сочные и сладкие. В зависимости от условий выращивания растения определяется вкус. Даже большое яблоко может быть недостаточно сладким или слишком кислым, а кожица терпкой.

Компоненты, делающие вкус фрукта лучше или хуже:

  • сахар;
  • кислинка.

Достаточная сладость фруктов позволяет им быть десертными. Эта характеристика зависит от сорта и особенностей произрастания яблони. При наличии достаточного количества света и тепла, как это характерно для южной части России, уровень сахара будет выше на 10-11%.

Это низкокалорийный продукт, содержащий 88% воды. Но калории во фрукте рассчитываются от сорта и наличия сахара, а не веса.

Красные сорта имеют большее количество сладости при калорийности в 47 ккал за 100 г. У зеленых разновидностей больше полезных микроэлементов и кисловатый вкус. Калорийность продукта не превышает 37 ккал.

Сколько калорий в 1 яблоке (зеленом, красном, желтом)?

Приветствуем, друзья! Сегодня из нашей статьи вы узнаете, сколько калорий в яблоке, и как сорт связан с энергетической ценностью продукта. На основе яблок существует много программ похудения, плоды вкусны, полезны и имеют доступную цену в течение всего года.

Фрукт характеризуется уникальным составом. В 100 граммах мякоти содержится 12 г углеводов, а белки и жиры практически отсутствуют. В нем много находится: пектина, воды (до 80%), витаминов, микроэлементов, органических кислот. Регулярное потребление домашних «молодильных» благоприятно отражается на работе пищеварительной, иммунной, нервной системы.

Калораж по сортам

Калорийность плода напрямую зависит от сорта и размера. Вес фрукта среднего размера составляет около 100-110 граммов, маленького – 80 гр. Большие плоды могут достигать 200 граммов. В 100 гр., т. е. среднем яблоке содержится 45 калорий, а в килограмме – 450 ккал. Из-за этого яблочная мякоть считается прекрасным перекусом на любой диете.

Теперь поговорим о том, сколько калорий содержится в продукте в зависимости от цвета:

  • В зеленом. Кислые и твердые сорта «семеренко» или «гренни смит» считаются максимально полезными и диетичными. В 100-граммовом плоде не более 36 ккал, а в большом яблоке – около 70 ккал. Они являются отличным вариантом для начинки пирогов, а фреш из зеленых фруктов прекрасно утоляет жажду.

  • В красном сладком сорте «фуджи». В 1 шт. весом в 100 грамм находится 50 калорий. Фруктового сахара в нем больше, чем в зеленых, почти в 2 раза. Продукт – идеальное решение для салатов, приготовления джемов.

  • В желтом. Самый яркий и популярный представитель – сорт «голден». Фрукт среднего размера имеет калораж в 40-45 единиц. Это универсальный вариант для приготовления сушки, компотов, выпечки.

Включая «молодильные» в рацион, стоит помнить, что они усиливают аппетит и выработку желудочного сока. Полезный состав плодов улучшает работу печени, сердечно-сосудистой системы, снижают холестерин, нормализуют функцию щитовидной железы. Фрукт обладает антиоксидантным действием, он замедляет старение, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

Калорийность яблочных блюд и напитков

Яблоки в свежем виде можно кушать не всем, т. к. содержащиеся кислоты отражаются на работе желудка. Гастриты, колиты, язва и другие патологии органов ЖКТ – прямые противопоказания к употреблению свежих фруктов. Чтобы они принесли только пользу, даже людям с болезнями желудка или кишечника, необходимо употреблять их:

  • В запеченном виде. При запекании из мякоти испаряется жидкость, и концентрация всех веществ становится выше. В печеном фрукте без добавок содержится до 90 калорий. Если посыпать плоды сахаром или медом, калораж увеличится в два раза.

  • Сушеном. В сушеных фруктах концентрация веществ больше в 4 раза. В сушеных плодах без сахара будет содержаться 230-240 ккал. При сушке сохраняются кислоты, в одной штуке находятся лимонная, винная и яблочная кислота. В кожуре яблока есть флавоноиды. Делать сухофрукты можно путем естественной сушки или с помощью электрического прибора. Есть рецепты с различными добавками и без кожуры.

  • Вареном. В компоте из яблок находится всего 85 ккал на 100 мл напитка. В вареных плодах остается меньше всего полезных веществ. Если в компот добавить много сахара, калорийность стремительно увеличится.

Соки, пюре, варенья, выпечка – яблоки отлично подходят для приготовления десертов. Калорийность блюда будет зависеть не только от основного ингредиента, но и других составляющих. Яблочные сладости, обычно, имеют калораж в размере 200 и более единиц. Для тех, кто сидит на диете или стремится поддержать тело в форме, это не лучшее решение.

Теперь вы знаете, сколько калорий содержится в разных сортах, и можете использовать эту информацию при составлении диетического меню. Надеемся, наша статья поможет вам на пути к намеченной цели. Если вы узнали что-то новое и интересное, поделитесь ссылкой на статью с друзьями в соц. сетях. Мы будем вам признательны. До новых встреч!

Сколько калорий в булочке с яблоком


Калорийность Булочка с яблоком. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Булочка с яблоком».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 235 кКал 1684 кКал 14% 6% 717 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 2.3% 1900 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 9.1% 467 г
Углеводы 28 г 219 г 12.8% 5.4% 782 г

Энергетическая ценность Булочка с яблоком составляет 235 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в яблоке

Если вы хотите узнать, сколько калорий в яблоке, вы точно попали на нужную страницу. Это подробное руководство по калорийности этого популярного фрукта с использованием примеров целого ряда различных сортов, таких как яблоки Грэнни Смит, Гала и Фудзи, и это лишь некоторые из них. Мы также укажем вам в правильном направлении, когда дело доходит до аналогичной информации о других продуктах, основным ингредиентом которых являются яблоки.

Наша цель — помочь вам принять разумные диетические решения, поэтому используйте нас в качестве бесплатного и удобного онлайн-счетчика калорий.

Сколько калорий в яблоке?

Итак, сколько калорий в яблоке? Это хороший вопрос, но универсального ответа на него нет, учитывая, что существует более одного типа яблок, и, конечно же, они бывают разных форм и размеров.

Будь то калории в красном или зеленом яблоке, или, возможно, калории в Granny Smith, Fuji или Braeburn, у нас есть все это прямо здесь.

Знаете ли вы, что употребление яблока с кожурой или без кожуры может повлиять на калорийность? Кожица съедобна и очень питательна.

Сколько калорий в маленьком яблоке?

Начиная с яблока меньшего размера, с которым вы столкнетесь, мы перейдем к более крупным примерам.

  • С кожурой — маленькое яблоко весом 5,2 унции = 75
  • Без кожи — маленькое яблоко весом 4,7 унции = 62
Среднее яблоко?
  • With Skin — Среднее яблоко весом 6,5 унции = 97
  • Без кожи — Яблоко среднего размера весом 5,7 унции = 77
Большое яблоко

Наконец, мы подошли к большему размеру.

  • С кожурой — Большое яблоко весом 8 унций = 135
  • Без кожи — Большое яблоко весом 7,6 унции = 105

Массовая калорийность

  • В 1 унции яблока без кожицы 14 калорий.
  • В 10 г яблока без кожицы 5 кал.
  • В 100 г яблока без кожицы 48 кал.
  • В 1 унции яблока с кожурой содержится 15 кал.
  • В 10 г яблока с кожурой 5 кал.
  • В 100 г яблока с кожурой 52 кал.

Надеюсь, эти общие цифры были вам полезны. Как видите, яблоко, как и все другие фрукты, является фантастически здоровой пищей, которую стоит включить в свой рацион из-за того, что в нем так мало калорий.

Теперь мы перейдем к определению калорийности определенных видов яблок. В следующих примерах показан стандартный размер.

Фудзи яблоко калорий
  • Одно яблоко Fuji с кожурой весом 5,5 унции = 80
Гала
  • Одно яблоко Гала весом 5.5 унций с кожей = 80
Брэберн
  • Одно яблоко Braeburn с кожурой весом 5,5 унции = 80
Бабушка Смит
  • Яблоко Гренни Смит с кожурой весом 5,5 унции = 80
Розовая леди
  • Яблоко Pink Lady с кожурой весом 5,5 унции = 80
Красный Делишес
  • Вкусное красное яблоко с кожурой весом 5,5 унции = 80
Ханикрисп
  • Одно яблоко Honeycrisp с кожурой весом 5.5 унций = 80

Мы очень надеемся, что в этом разделе мы смогли прояснить для вас калорийность яблок.

В красных яблоках калорий больше, чем в зеленых?

Существует распространенное мнение, что красные яблоки содержат больше калорий, чем зеленые, но разница, если она вообще есть, невероятно минимальна. Это очень полезный фрукт, поэтому вы обнаружите, что в них очень мало калорий, о которых стоит позаботиться.

У некоторых зеленых разновидностей, таких как бабушка кузнеца, может быть немного меньше, чем у разновидностей красного, но это действительно настолько малая разница, что не стоит слишком много думать.

Чем полезны яблоки?

Итак, вы читали о количестве калорий в яблоке, но почему яблоки полезны для вас? Прежде всего, это натуральная пища, которая не содержит холестерина и очень мало насыщенных жиров. Это два очень положительных фактора сами по себе. Калорийность яблок также очень мала, что является еще одним фактором, который делает их привлекательными для всех, кто соблюдает диету или хочет питаться здоровой пищей.

Они также являются отличным источником пищевых волокон, в основном через кожу, поэтому не пытайтесь их отшелушивать, а также содержат значительный объем витамина С.Другие питательные вещества, которые дает яблоко, — это умеренное количество калия, витамина B6 и витамина К. Кроме того, они действуют как хороший источник углеводов.

В отличие от многих других натуральных фруктов, овощей, орехов и семян, яблоко не обладает огромным набором полезных свойств, которыми можно похвастаться. Однако они вносят небольшой вклад во многие уровни витаминов и минералов в вашем теле.

Яблоки имеют довольно высокое содержание сахара, от которого исходит большая часть их калорий, но, что положительно, это может помочь повысить ваш уровень энергии.Яблоко, без сомнения, является здоровой и питательной пищей, которую вы должны как можно больше включать в свой рацион.

Если вы хотите узнать о пищевой ценности яблок, вы, безусловно, попали на правильную страницу. Знание о пищевой и калорийности продуктов, которые вы едите, важно, если вы человек, который следит за своим питанием и здоровьем. Здесь вы узнаете все о том, почему яблоки полезны для вас и каковы их основные питательные свойства, такие как количество клетчатки, витаминов, минералов и углеводов, которые они содержат.Мы также указываем вам правильное направление, когда речь идет о калориях, содержащихся в яблоках, и говорим о том, может ли употребление яблок помочь вам похудеть.

Приведенные ниже сведения о питании яблок основаны на 182 г сырого яблока с кожурой.

  • Витамин А — 98,3 МЕ
  • Витамин B1 (тиамин) — 0,0 миллиграмма
  • Витамин В2 (рибофлавин) — 0,0 миллиграмма
  • Витамин B3 (ниацин) — 0,2 миллиграмма
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота) — 0.1 миллиграмм
  • Витамин B6 — 0,1 миллиграмма
  • Витамин B9 (фолиевая кислота) — 24,0 мкг
  • Витамин B12 — 0,0 мкг
  • Витамин C — 8,4 миллиграмма (полезные 14% от вашей суточной потребности в витамине C)
  • Витамин D — Нет
  • Витамин E- 0,3 миллиграмма
  • Витамин К — 4,0 мкг
  • Холин — 6,2 миллиграмма
  • Бетаин — 0,2 миллиграмма
  • Белок — 0.5 г
  • Холестерин — Нет
  • Пищевые волокна — 4,4 г (впечатляющие 17% от общего количества клетчатки, необходимой в день)
  • Углеводы — 25,1 г
  • Вода — 156 г
  • Всего жиров — 0,3 г
  • Сахар — 18,9 г

Мы надеемся, что данные о пищевой ценности яблока были полезны.

RDA / RDI, указанное в этом списке, относится к среднему взрослому мужчине и может варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных требований по медицинским причинам.

Узнайте больше о питательных веществах, перечисленных выше, посетив наше меню витаминов и минералов. У нас есть страница для каждого из них, в которой рассказывается, какой положительный вклад они вносят в ваше здоровье, и выделяются все другие продукты, в которых их можно найти.

Связанные страницы

Ознакомьтесь с информацией на этой странице о других продуктах и ​​напитках, основным ингредиентом которых является яблоко:

Дополнительная информация

Мы надеемся, что вы нашли на нашей странице информацию о том, сколько калорий в яблоке.Если вас интересуют другие продукты и напитки, просмотрите меню в левой части страницы, чтобы за считанные секунды найти сотни повседневных продуктов.

Как гласит старая пословица: «Яблоко в день отпугивает врача», а с учетом того богатства витаминов и минералов, которыми оно снабжается организм, это не ложь.

Пожалуйста, найдите момент, чтобы поставить лайк и порекомендовать сайт, используя кнопки социальных сетей в верхней части страницы, и обязательно добавьте нас в закладки, чтобы мы были на расстоянии одного клика в будущем, когда в следующий раз у вас появится запрос о калориях в продукты, входящие в ваш рацион.

.

Сколько калорий в яблоке?

Яблоко принадлежит к видам деревьев, Malus domestica и Rosaceae, и растет во всех частях света, причем больше всего яблок производит Китай. Ежегодно собирают не менее 55 миллионов тонн яблок разных сортов, различающихся по вкусу и текстуре. Яблоки используются для разных целей, в том числе; выпечка, приготовление пищи или быстрая низкокалорийная закуска. Давайте посмотрим на калорийность яблок:

Сколько калорий в яблоке?

Яблоки богаты питательными веществами и низкокалорийны, а также снабжают организм водой.Яблоки содержат от 80 до 90 процентов воды и богаты витаминами и антиоксидантами. Они богаты следующими питательными веществами; Бета-каротин, витамин А, витамин С (в основном содержится в области кожи яблока), железо, фосфор, калий, кальций и два важных антиоксиданта, полифенолы и флаваноиды. Вы сможете определить, когда яблоко полностью созрело, по запаху, исходящему от кожицы. Используйте следующую таблицу, чтобы увидеть различные сорта, включая информацию об их питании:

Сырое яблоко с кожицей

На 100 грамм

52 калории

Очень маленький = 2 ½ дюйма Диаметр

(101 г)

калорий

53

Углеводы

14 г

Пищевые волокна

2.4g

Сахар

10 г

Маленький = 2 ¾ ”Диаметр (150 г)

калорий

78

Углеводы

21 г

Пищевые волокна

3,6 г

Сахар

15 г

Средний = диаметр 3 дюйма (180 г)

калорий

95

Углеводы

25 г

Пищевые волокна

4.4g

Сахар

19 г

Большой = 3 ¼ ”Диаметр (225 г)

калорий

116

Углеводы

31 г

Пищевые волокна

5 г

Сахар

23 г

1 нарезанный стакан (110 г)

калорий

57

Углеводы

15 г

Пищевые волокна

2.6 г

Сахар

11 г

Яблоко сырое без кожи

На 100 грамм

48 калорий

Маленький = 2 ¾ ”Диаметр

(130 г)

калорий

63

Углеводы

17 г

Пищевые волокна

1.7g

Сахар

13 г

Средний = диаметр 3 дюйма (160 г)

калорий

77

Углеводы

21 г

Пищевые волокна

2,1 г

Сахар

16 г

Большой = 3 ¼ ”Диаметр (215 г)

калорий

103

Углеводы

28 г

Пищевые волокна

2.8g

Сахар

22 г

1 нарезанный стакан (110 г)

калорий

53

Углеводы

14 г

Пищевые волокна

1,4 г

Сахар

11 г

Вареное яблоко

На 100 грамм

53 калории

1 нарезанный стакан (170 г)

калорий

91

Углеводы

23 г

Пищевые волокна

4.1 г

Сахар

19 г

Яблоко, приготовленное в микроволновке

На 100 грамм

56 калорий

1 нарезанный стакан (170 г)

калорий

95

Углеводы

24 г

Пищевые волокна

4.8g

Вот информативное видео о пищевой ценности яблок:

.

калорий в яблоке

Сколько калорий в яблоке? См. Ниже калорийность яблока для разных размеров порций. Мы предоставляем вам факты о питании Apple и о пользе яблок для здоровья, чтобы помочь вам похудеть и придерживаться здоровой диеты.

В яблоках мало калорий, потому что они, как и многие другие низкокалорийные фрукты, содержат большое количество воды. Съедобная часть яблока содержит до 90% воды. Большая часть калорий в яблоке состоит из углеводов.

В таблице калорий Apple ниже вы можете увидеть количество калорий в зависимости от размера яблока и размера порции.

Ниже приведены несколько таблиц калорийности яблок, которые включают яблоки с кожей или без кожи, яблочный сок (с лимонным соком или без него) и сушеные яблоки.

Взгляните на нашу сравнительную таблицу фруктовых калорий, чтобы сравнить калории в яблоке с другими калориями во фруктах.

Почему бы также не прочитать подробнее о яблочном питании.Например, шкуру съесть или снять? Какие преимущества они дают? Наконец, проверьте, насколько питательны яблоки по сравнению с другими фруктами.

Все наши данные о калориях получены от Министерства сельского хозяйства США. У нас также есть вкусный рецепт яблочной крошки.

Яблоки сырые без кожицы
Мусор: 10% (сердцевина и стержень)
Научное название: Malus domestica
Размер порции
калорий на порцию
100 грамм 52.0 ккал (218 кДж)
1 унция (28 г) 14,6 ккал (61,1 кДж)
1 чашка измельченных (125 г) 65,0 ккал (272 кДж)
1 чашка , нарезанные ломтиками (109 г) 56,7 ккал (237 кДж)
Калории в очень маленьком яблоке: 1 очень маленькое яблоко
(2-1 / 2 дюйма диаметром) (101 г)
52,5 ккал (220 кДж)
Калорийность в маленьком яблоке: 1 маленькое (2-3 / 4 дюйма) (149 г) 77,5 ккал (324 кДж)
Калорийность в среднем яблоке: 1 среднее (3 дюйма) (182 г) 94.6 ккал (396 кДж)
Калорийность большого яблока: 1 большое (3-1 / 4 дюйма диаметром) (223 г) 116 ккал (486 кДж)
1 порция NLEA (242 г) 126 ккал (528 кДж)

Яблоки, сырые, без кожицы
Мусор: 23% (10% сердцевина и стебель, 13% кожица)
Научное название: Malus domestica
Размер порции
калорий на порцию
100 грамм 48.0 ккал (200 кДж)
1 чашка ломтиков (110 г) 53,0 ккал (220 кДж)
Калорийность большого яблока: 1 большое (диаметром 3-1 / 4 дюйма) (216 г) 104,0 ккал (432 кДж)
Калории в среднем яблоке: 1 среднее (3 дюйма) (161 г) 77,0 ккал (322 кДж)
Калорийность в маленьком яблоке: 1 маленькое ( 2-3 / 4 дюйма диаметром) (132 г) 63,0 ккал (264 кДж)

Яблочный сок, консервированный или разлитый в бутылки, несладкий, с добавлением аскорбиновой кислоты
Мусор: 0%
Размер порции
Калорий на порцию
100 грамм 46 ккал (191 кДж)
1 чашка (248 г) 114 ккал (474 кДж)
1 жидкая унция (31 г) 14 ккал (59 кДж)

Яблочный сок, консервированный или разлитый в бутылки, несладкий, без добавления аскорбиновой кислоты
Мусор: 0%
Размер порции
Калорий на порцию
100 грамм 46 ккал (191 кДж)
1 чашка (248 г) 114 ккал (474 кДж)
1 жидкая унция (31 г) 14 ккал (59 кДж)
1 коробка для напитков (8.45 жидких унций) (262 г) 121 ккал (500 кДж)

Яблоки сушеные, сульфированные, сырые
Мусор: 0%
Размер порции
Калорий на порцию
100 грамм 243 ккал (1017 кДж)
1 чашка (86 г) 209 ккал (875 кДж)
1 кольцо (6,4 г) 16 ккал (65 кДж)

Яблоки, обезвоженные (с низким содержанием влаги), сульфированные, сырые
Мусор: 0%
Размер порции
Калорий на порцию
100 грамм 346 кДж (1448 кДж)
1 чашка (60 г) 208 ккал (869 кДж)

Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов

Рецепты с яблоками

Рецепт яблочной крошки
Этот простой рецепт яблочной крошки восхитителен.В нем не мало калорий, поэтому он идеально подходит, когда вы хотите отпраздновать свои достижения в похудении! Простая смесь яблока, муки, масла и корицы. На приготовление уходит всего один час, и в нем много клетчатки.


Вернуться от калорий в яблоке к калориям в пище

Вернуться от калорий в яблоке, чтобы похудеть вместе с нами Главная страница


Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх .

Сколько калорий в яблоке?

Автор Рейюс Мамедли Опубликовано

Яблоко принадлежит к видам деревьев Malus domestica и Rosaceae и растет во всех частях мира, причем больше всего яблок производит Китай. Ежегодно собирают не менее 55 миллионов партий яблок из различных сортов, которые различаются по вкусу и текстуре.Яблоки используются для нескольких вещей, состоящих из: выпечка, приготовление пищи или быстрая низкокалорийная закуска. Давайте посмотрим на калорийность яблок:

Сколько калорий в яблоке?

Яблоки богаты питательными веществами и низкокалорийны, к тому же они наполняют ваше тело водой. Яблоки содержат минимум 80-90 процентов воды и богаты витаминами и антиоксидантами. Они богаты следующими питательными веществами; Бета-каротин, витамин А, витамин С (в основном состоящий из кожных покровов яблока), железо, фосфор, калий, кальций и два важнейших антиоксиданта, полифенолы и флаваноиды.Вы сможете определить, когда яблоко достигло идеальной спелости, по аромату, исходящему от кожицы. Используйте следующую таблицу, чтобы просмотреть различные диапазоны, включая информацию об их питании:

Сырое яблоко с кожурой

На 100 грамм

52 калории

Extra Small = 2 ½ дюйма в диаметре

(101 г)

калорий

53

Углеводы

14 г

Пищевые волокна

2.4g

Сахар

10 г

Маленький = 2 ¾ ”Диаметр (150 г)

калорий

78

Углеводы

21 г

Пищевые волокна

3,6 г

Сахар

15 г

Средний = 3 дюйма в диаметре (180 г)

калорий

95

Углеводы

25 г

Пищевые волокна

4.4g

Сахар

19 г

Большой = 3 ¼ дюйма в диаметре (225 г)

калорий

116

Углеводы

31 г

Пищевые волокна

5 г

Сахар

23 г

1 чашка нарезки (110 г)

калорий

57

Углеводы

15 г

Пищевые волокна

2.6 г

Сахар

11 г

Сырое яблоко без кожуры

На 100 грамм

48 калорий

Маленький = 2 ¾ ”Диаметр

(130 г)

калорий

63

Углеводы

17 г

Пищевые волокна

1.7 г

Сахар

13 г

Средний = 3 дюйма в диаметре (160 г)

калорий

77

Углеводы

21 г

Пищевые волокна

2,1 г

Сахар

16 г

Большой = 3 ¼ дюйма в диаметре (215 г)

калорий

103

Углеводы

28 г

Пищевые волокна

2.8 г

Сахар

22 г

1 чашка нарезки (110 г)

калорий

53

Углеводы

14 г

Пищевые волокна

1,4 г

Сахар

11 г

Вареное яблоко

На 100 грамм

53 калории

1 нарезанный стакан (170 г)

калорий

91

Углеводы

23 г

Пищевые волокна

4.1 г

Сахар

19 г

Яблоко, приготовленное в микроволновке

На 100 грамм

56 калорий

1 нарезанный стакан (170 г)

калорий

95

Углеводы

24 г

Пищевые волокна

4.8 г

Вот полезное видео о пищевой ценности яблок:

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.

.

Сколько калорий в среднем яблоке

Количество яблок/энергии.

Сколько калорий в среднем яблоке с кожурой?

Apples With Skin Raw (1 средний, диаметром около 2,5 дюймов) содержит 19,1 г углеводов, 15,7 г чистых углеводов, 0,2 г жира, 0,4 г белка и 72 калории.

Полезны ли яблоки для похудения?

яблока. Яблоки содержат мало калорий и много клетчатки: 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки на большой фрукт (223 грамма) (1). Также было обнаружено, что они способствуют снижению веса.Исследования показывают, что яблоки лучше всего есть целиком, а не в соке, чтобы уменьшить чувство голода и контролировать аппетит (11).

Сколько калорий в среднем яблоке без кожуры?

В 1 среднем яблоке (без кожуры) содержится 61 калория.

Сколько калорий в целом яблоке?

Вот пищевая ценность одного сырого неочищенного яблока среднего размера (100 грамм): Калорийность: 52. Вода: 86% Белок: 0,3 грамма.

Сжигают ли яблоки жир на животе?

Свежие и хрустящие яблоки богаты полезными флавоноидами и клетчаткой, которые помогают сжигать жир на животе.Они особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно расщепляется. Волокна, присутствующие в яблоке, способствуют насыщению. Яблоки также содержат очень мало калорий и сахара, что делает их идеальным продуктом для похудения.

Должен ли я считать калории яблок?

По мнению экспертов по питанию, даже самые свежие продукты следует рассматривать как часть вашего ежедневного рациона, если вы хотите сбросить лишние килограммы, подсчитывая калории. 19 сентября 2017 г.

Какие фрукты самые вредные для похудения?

Худшие фрукты для похудения Бананы.Бананы — отличная замена энергетическому батончику перед тренировкой, поэтому часто можно увидеть, как профессиональные теннисисты перекусывают ими в перерывах между играми. Манго. Манго — один из самых употребляемых фруктов в мире. Виноград. Гранат. Яблоки. Черника. Арбуз. Лимон.

Какой самый полезный фрукт?

Вот список из 5 самых полезных фруктов, которые вы должны включить в свой ежедневный рацион: Ягоды. Будь то ежевика, клюква, клубника или черника, ягоды всех видов очень питательны.Яблоко. Яблоко — один из суперфруктов, который может оказаться весьма полезным в вашем путешествии по снижению веса. Арбуз. Апельсин. Гуава.

Какой фрукт сжигает больше всего жира?

Лучшие фрукты для похудения: 10 лучших фруктов для естественного сжигания жира Помидоры. Вопреки распространенному мнению, помидоры — это фрукты, а не овощи. Авокадо. Авокадо — это суперпродукт для похудения, он содержит полезные для сердца жиры и антиоксиданты. Апельсины. Арбуз. Клубника. Гуава. Лайм. Лимон.

В очищенных яблоках меньше калорий?

По данным Министерства сельского хозяйства США, питательная ценность яблока, содержащегося в витаминах и минералах, снижается, если с яблока очистить кожуру или удалить кожуру. Большое яблоко без кожуры содержит: 104 калории. 27,6 грамма углеводов.

Полезны ли яблоки без кожуры?

На ваш конкретный вопрос: очищая яблоки от кожуры, вы теряете мощные питательные вещества. Согласно Национальной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, одно неочищенное яблоко среднего размера (диаметром три дюйма) содержит почти в два раза больше клетчатки, на 25 процентов больше калия и на 40 процентов больше витамина А — просто чтобы выбрать несколько важных питательных веществ.

Лучше есть яблоко с кожурой или без?

Говоря о витамине С, яблочная кожура содержит значительное количество витаминов и минералов, которых меньше или почти нет в яблочной мякоти. Фактически, сырое яблоко с кожурой содержит на 312 % больше витамина К, на 70 % больше витамина А, на 35 % больше кальция и калия и на 30 % больше витамина С, чем очищенное яблоко.

Какое яблоко считается средним?

Обычно яблоки классифицируют по диаметру следующим образом: Маленькие яблоки имеют диаметр примерно 2 1/4 дюйма.Средние яблоки имеют диаметр примерно 2 3/4 дюйма. Крупные яблоки примерно 3 3/4 дюйма в диаметре.

Какое яблоко самое полезное?

Основываясь на общей питательной ценности, Granny Smith является самым полезным сортом яблок, который вы можете выбрать. Он предлагает низкий уровень сахара, высокое содержание клетчатки, высокий уровень минералов и, как было показано, улучшает кишечные бактерии, связанные с уменьшением ожирения.

Почему яблоки такие полезные?

Яблоки

— невероятно питательный фрукт, обладающий многочисленными преимуществами для здоровья.Они богаты клетчаткой и антиоксидантами. Их употребление связано с более низким риском многих хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак. Яблоки также могут способствовать снижению веса и улучшать здоровье кишечника и мозга.

Какой фрукт сжигает жир на животе, пока вы спите?

ВИШНИ. Вишня — один из лучших фруктов, которые можно есть на ночь для похудения, так как в ней очень много мелатонина — гормона, вызывающего сон. Поскольку мы знаем, что хороший ночной сон имеет решающее значение для снижения веса, вам следует подумать о добавлении в свой рацион вишни или вишневого сока без сахара.

Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

7 продуктов, которые сжигают жир на животе Фасоль. «Если вы станете любителем фасоли, это поможет вам похудеть и избавиться от лишнего веса», — сказала сегодня зарегистрированный диетолог Синтия Сасс. Замените говядину на лосося. Йогурт. Красный перец. Брокколи. Эдамаме. Разбавленный уксус.

Какие фрукты полнеют?

7 фруктов с самым высоким содержанием калорий Авокадо. Калорийность: 322 калории на целый авокадо. Рис. Калорийность: 150 на пять маленьких инжиров.Даты. Калорийность: 1 158 калорий на 100 грамм фиников меджул без косточек. Измельченный кокос. Калорийность: 466 на чашку. Изюм. Калорийность: 429 на чашку. Бананы. Калорийность: 121 калория на большой банан. Чернослив.

Полеют ли яблоки ночью?

Потенциальные недостатки употребления яблок перед сном Прием пищи перед сном может противоречить вашему естественному циркадному ритму. Исследования показывают, что прием пищи поздно ночью может повысить вашу восприимчивость к ожирению и кардиометаболическим заболеваниям, таким как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина (23).

Вы сжигаете больше калорий, употребляя яблоко?

Настоящих продуктов с отрицательной калорийностью не существует Каждый из них содержит калории, и нет никаких доказательств того, что для их употребления, переваривания и переработки требуется больше энергии, чем они дают.

Яблоки — суперпродукт?

Обогащенные антиоксидантами, клетчаткой и множеством витаминов и минералов, яблоки действительно являются мощным суперпродуктом для похудения. Яблоки, насыщенные антиоксидантами, клетчаткой и множеством витаминов и минералов, действительно являются мощным суперпродуктом для похудения.

Сколько калорий в среднем яблоке? – Pursuantmedia.com

Сколько калорий в среднем яблоке?

Одна порция или одно среднее яблоко содержит около 95 калорий, 0 грамм жира, 1 грамм белка, 25 грамм углеводов, 19 грамм сахара (природного происхождения) и 3 грамма клетчатки.

Что случилось со Спудулайком?

В 2001 году у

Spudulike было пятьдесят торговых точек в Соединенном Королевстве, в том числе двадцать франшиз Courts. В июле 2019 года компания заключила добровольное соглашение с одной компанией, пытаясь реструктурировать свой долг, а затем 1 августа подала заявление на администрирование, при этом все тридцать семь оставшихся торговых точек были закрыты.

У разных яблок разная калорийность?

Сколько калорий в яблоке? Они могут варьироваться в зависимости от размера и сорта яблока, но соотношение калорий к грамму составляет примерно 1:2.

Насколько велика порция яблочных чипсов?

Десерты, приготовленные по рецепту

калорий
Пищевая ценность
На порцию 0,5 стакана (141 г)
Сколько калорий в яблочных чипсах? Калорийность яблочных чипсов: 227 калорий из жира 43.5 (19,2%)
% Дневная стоимость *
Сколько жира в яблочном чипсе? Количество жира в яблочных чипсах: Общий жир 4,8 г

Вредно ли есть 3 яблока в день?

С минимальными усилиями вы должны начать худеть. Так что употребление не одного, а трех яблок в день не только отвлекает от врача, но и способствует похудению. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, закажите книгу Тамми Флинн «План 3 яблока в день: ваша основа для постоянной потери веса».

Почему Spudulike закрылся?

The Guardian сообщила в воскресенье, что Spudulike закрыла все 37 своих филиалов после вызова администраторов, и почти 300 рабочих мест были потеряны. В письме, отправленном сотрудникам, говорилось, что Spudulike находился «под финансовым давлением», и работникам якобы сообщили об этом всего за несколько минут до того, как они должны были открыться.

Сколько калорий в яблоке среднего размера?

Вот пищевая ценность одного сырого неочищенного яблока среднего размера (100 грамм): Калории: 52 Вода: 86% Белки: 0.3 грамма

Каковы питательные свойства яблока?

Вот питательная ценность одного сырого неочищенного яблока среднего размера (100 грамм): Яблоки в основном состоят из углеводов и воды. Они богаты простыми сахарами, такими как фруктоза, сахароза и глюкоза. Несмотря на высокое содержание углеводов и сахара, их гликемический индекс (ГИ) низкий, в пределах 29–44 (5).

Сколько граммов сахара в яблоке?

Если количество сахара заставляет вас задуматься, подумайте вот о чем: сахар, который вы получите в яблоке, не такой же, как, скажем, 21 грамм сахара, который вы получите в батончике Kit Kat, говорит Касперо.«Клетчатка — это природный способ контролировать уровень сахара в крови, поэтому она содержится во фруктах и ​​овощах», — говорит Касперо.

Сколько углеводов содержится в 100 граммах яблок?

Вот питательная ценность одного сырого неочищенного яблока среднего размера (100 г): 1. Калории: 52 2. Вода: 86% 3. Белки: 0,3 г. 4. Углеводы: 13,8 г. 5. Сахар: 10,4 г. 6. Клетчатка: 2,4 г. 7 Жиры: 0,2 грамма Подробнее

фактов о пищевой ценности — Yakima Fresh, LLC

7 веских причин есть яблоки:
  1. Яблоки снижают уровень холестерина .Одно яблоко среднего размера содержит около четырех граммов клетчатки. Некоторые из них находятся в форме пектина, типа растворимой клетчатки, которая связана с более низким уровнем ЛПНП или «плохого» холестерина.
  2. Яблоки насыщают . Большое количество клетчатки в яблоке также может дольше сохранять чувство сытости, не тратя при этом много калорий — в фрукте среднего размера их около 95. Это потому, что нашему организму требуется больше времени, чтобы переварить сложную клетчатку, чем более простые материалы, такие как сахар или рафинированное зерно.
  3. Яблоки предотвращают проблемы с дыханием . Пять или более яблок в неделю (менее одного яблока в день!) связаны с улучшением функции легких, сообщает журнал Health, скорее всего, из-за антиоксиданта под названием кверцетин, который содержится в кожуре яблок (а также в луке и помидорах). , сообщает ВВС. А польза яблок для дыхания еще больше: исследование 2007 года показало, что женщины, которые едят много фруктов, реже рожают детей с астмой.
  4. Яблоки против простуды .Хотя яблоки не вполне соперничают с апельсинами, они считаются хорошим источником витамина С, укрепляющего иммунную систему: более 8 миллиграммов на плод среднего размера, что составляет примерно 14 процентов рекомендуемой суточной нормы.
  5. Яблоки могут бороться с раком . В 2004 году французское исследование показало, что химическое вещество, содержащееся в яблоках, помогает предотвратить рак толстой кишки, сообщает WebMD. А в 2007 году исследование из Корнелла обнаружило дополнительные соединения, называемые тритерпеноидами, которые, по-видимому, борются с раком печени, толстой кишки и молочной железы.
  6. Яблоки снижают риск диабета . Исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что яблоки, а также груши и черника связаны с более низким риском развития диабета 2 типа из-за антиоксидантов, антоцианов, которые также отвечают за красный, фиолетовый и синий цвета. цвета во фруктах и ​​овощах.
  7. Яблоки улучшают работу мозга . По данным Good Housekeeping, этот фрукт связан с увеличением производства ацетилхолина, который взаимодействует между нервными клетками, поэтому яблоки могут помочь вашей памяти и снизить вероятность развития болезни Альцгеймера.
    Диета, богатая антиоксидантами, может иметь аналогичные эффекты, поэтому, согласно исследованию 2004 года, яблоки, поскольку они особенно богаты кверцетином, являются хорошим выбором.

Сара Кляйн. Здоровый образ жизни.

Сколько калорий в яблоке? – HealthGoesUp.com

Старое доброе яблоко — фрукт, любимый во многих странах. Он может долго храниться и насыщен питательными веществами. В этой статье мы обсудим, сколько калорий содержит среднее яблоко, какие из них стоит выбрать и какой самый эффективный способ удаления пестицидов при мытье яблок.

Изображение предоставлено: Патриция Саварезе / GettyImages.com

Пищевая ценность

Хотя пик яблочного сезона приходится на осень, он может быть хорошим источником питательных веществ, которые можно употреблять вне зависимости от сезона: помимо самих яблок, есть яблочный сок и сушеные яблоки.

Среднее яблоко весит около 180-182 г. Это вес яблока среднего размера, диаметром около 3 дюймов.

Одно такое яблоко содержит 85-95 калорий в зависимости от сорта яблока.

Что касается содержания яблок, то это 85% воды, 14% углеводов, 1% жиров и белков.

В одном среднем яблоке содержится 25 г углеводов, поэтому рекомендуется употреблять яблоки в умеренных количествах, так как огромные яблоки могут содержать около 35 г углеводов — большое количество, не подходящее для некоторых диет.

Лучше выбирать яблоки размером с теннисный мяч по двум причинам.

  1. Будет легче контролировать количество только что потребленных углеводов (для некоторых это может быть важной информацией).
  2. Крупные яблоки обычно генетически модифицируют или выращивают с помощью специальных химикатов, поэтому предпочтение следует отдавать органическим яблокам.

Если считать калории, то одно яблоко среднего размера равно:

  • 1,5 ломтика белого хлеба;
  • 0,4 стакана протертого вареного картофеля;
  • 1 большой апельсин;
  • 2 огурца;
  • 1,5 унции яблочного пирога;
  • 0,17 Бургер Биг Мак.

Польза яблочной кожуры и мякоти

Некоторые люди предпочитают есть яблоки без кожуры, но при этом теряют много питательных веществ.Кожура богата хромом, который может помочь предотвратить диабет, так как способствует правильному использованию инсулина.

Кроме того, есть фитонутриенты и клетчатка, что означает удаление кожуры, что, безусловно, помогает избежать потребления пестицидов, но выбрасывает много питательных веществ. Волокно, содержащееся в нем, может помочь вам дольше сдерживать чувство голода. Кверцетин в коже представляет собой флавоноид, который, как считается, может помочь предотвратить сердечные заболевания и даже бороться с раковыми клетками.

Что касается пользы яблочной мякоти, то в ней много витамина С и полифенолов.Это также может повлиять на микробиом человека и принести пользу кишечнику.

Недавно обнаруженная польза от употребления яблок заключается в том, что они могут помочь восстановить легкие у бывших курильщиков. Они разделяют это свойство с помидорами, еще одним богатым питательными веществами продуктом. Недавнее исследование показало, что потребление помидоров и яблок может помочь замедлить снижение функции легких и даже восстановить легкие, поврежденные курением.

Как правильно мыть яблоки

Самый распространенный способ мытья яблок – ополаскивание их в пресной воде.Однако такого подхода может быть недостаточно, чтобы смыть все пестициды, которые используются для защиты фруктов и отпугивания насекомых.

Недавние исследования показали, что для удаления тиабендазола и фосмета, т.е. обычных инсектицидов и фунгицидов, нужно замочить яблоко в специальном растворе для выпечки на 12-15 минут: такой подход позволяет удалить до 80% первого и 95% последних. Остальные 20% и 5% проникли в кожуру яблока и не могли быть удалены.Рассматриваемый раствор представлял собой смесь из 1 чайной ложки пищевой соды и 2 стаканов воды. Исследователи говорят, что такой способ мытья более эффективен, чем просто полоскание фруктов или даже использование растворов отбеливателя, которыми пользуются многие фермеры.

Сколько калорий в яблоке?

Одно яблоко в день может отпугнуть врача, но это известное изречение не отвечает на вопрос о питании: « Сколько калорий в яблоке?» ».К счастью, однако, Министерство сельского хозяйства США, Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, действительно сообщает нам, сколько калорий в яблоке , и эти факты и цифры перечислены в таблице пищевой ценности ниже.

В следующей таблице показано, сколько калорий содержится в яблоке с кожурой. Он также показывает, сколько белка содержится в яблоке, а также сколько жира содержится в яблоке. Эти цифры в этой таблице и в таблице ниже относятся к сырым яблокам.

Размер калорий Углеводы Жир Белок
1 большое яблоко (диаметром 3-1/4 дюйма) 223 г 116 30.8 0,38 0,58
1 яблоко среднего размера (диаметром 3 дюйма) 182 г 95 25.13 0,31 0,47
1 маленькое яблоко (диаметром 2-3/4 дюйма) 149 г 77 20,58 0,25 0,39
На 100 г 52 13,81 0,17 0,26

В следующей таблице указана питательная ценность яблок без кожуры (может показаться, что это не так уж и много, но это действительно имеет значение с точки зрения количества калорий в яблоке !)

Размер калорий Углеводы Жир Белок
1 большое яблоко (диаметром 3-1/4 дюйма) 216 г 104 27.56 0,28 0,58
1 яблоко среднего размера (диаметром 3 дюйма) 161 г 77 20,54 0,21 0,43
1 маленькое яблоко (диаметром 2-3/4 дюйма) 132 г 63 16,84 0,17 0,36
На 100 г 48 12,76 0,13 0,27

Приведенные выше цифры относятся только к съедобным частям яблок, что означает, что они не включают плодоножку яблока или семена яблока.

Сколько углеводов в яблоке?

Как видно из таблицы выше, сколько углеводов в яблоке меняется незначительно в зависимости от того, с кожурой яблоко или без. углеводов в яблоке варьируются в основном в зависимости от размера яблока и, следовательно, размера порции. Среднее количество углеводов в яблоке составляет примерно 12-13 г или грамм на каждые 100 г яблок. Это относительно низкое количество углеводов, что делает яблоки очень здоровой пищей для различных диет.

Калории в яблоке имеют низкий гликемический индекс, что означает низкий гликемический индекс. Таким образом, энергия (в виде калорий), которую дает яблоко, сжигается медленно, что дает вам более продолжительную энергию.

калорий в яблоке

калорий в яблоках — это только одно из преимуществ этого вкусного фрукта. Яблоки богаты многими витаминами, минералами и питательными веществами, такими как калий, кальций и магний. Яблочная кожура также содержит антиоксиданты, которые могут улучшить сердечно-сосудистую систему.Вы обнаружите, что между фруктами есть различия, поэтому количество калорий в яблоке будет отличаться от того, скажем, сколько калорий в персике или сколько калорий в банане.

Витамины в яблоках

Яблоки богаты витаминами А, В1 (тиамин), В2, рибофлавином, ниацином и фолиевой кислотой. Яблоки также содержат большое количество клетчатки, которая отлично подходит для регулярного приема пищи и помогает при проблемах с кишечником. Диеты с высоким содержанием клетчатки также могут снизить уровень холестерина. Одно яблоко среднего размера содержит более 17% рекомендуемой суточной нормы клетчатки для взрослого человека.Ниже мы перечислили витамины в среднем яблоке:

  • Витамин А – 98 МЕ
  • Витамин B1 (тиамин) – 0,031 мг
  • Витамин В2 (рибофлавин) – 0,047 мг
  • Ниацин – 0,166 мг
  • Фолат – 5 мкг
  • Пантотеновая кислота – 0,111 мг
  • Витамин B6 – 0,075 мг
  • Витамин С – 8,4 мг
  • Витамин Е – 0,33 мг
  • Витамин К – 4 мкг

Минералы в яблоке

Вот сколько минералов содержится в одном среднем яблоке.

  • Калий – 195 мг
  • Кальций – 11 мг
  • Фосфор – 20 мг
  • Магний – 9 мг
  • Марганец – 0,064 мг
  • Железо – 0,22 мг
  • Натрий – 2 мг
  • Медь – 0,049 мг
  • Цинк – 0,07 мг

Яблоки являются отличным источником энергии, и калорийность яблока должна учитываться в любой диете или программе по снижению веса. Однако количество калорий в яблочных продуктах, таких как яблочный кекс или яблочный пирог, сильно отличается от того, сколько калорий содержится в самом яблоке! Яблоки всегда были основным продуктом питания людей во всем мире, и сегодня существует более 7500 зарегистрированных сортов яблок.

Какими бы ни были ваши цели и задачи в отношении здоровья, оставьте этот вкусный фрукт на первом месте в списке здоровых альтернатив перекусам. Яблоки хороши свежими из вазы с фруктами или даже охлажденными в холодильнике в качестве прохладного угощения в жаркий день.

Еще пост о калориях в яблоке

Сколько калорий в 100 г яблок? – JanetPanic.com

Сколько калорий в 100 г яблок?

Вот пищевая ценность одного сырого неочищенного яблока среднего размера (100 грамм): Калорийность: 52.Вода: 86% Белок: 0,3 грамма.

Сколько калорий в 1 яблоке?

Источник. Одна порция или одно среднее яблоко содержит около 95 калорий, 0 грамм жира, 1 грамм белка, 25 грамм углеводов, 19 грамм сахара (природного происхождения) и 3 грамма клетчатки.

Сколько калорий в 100 г яблок Гала?

Питание

Типичные значения 100 г содержат Типичное яблоко (133 г) содержит
Энергия 225.50 кДж (53,30 ккал) 299,92 кДж (70,89 ккал)
Жир .10 г .13 г
Насыщенность .01 г .01 г
Углеводы 11,80 г 15,69 г

Можно ли есть 3 яблока в день?

Итак, съедая не одно, а три яблока в день, вы не только избавитесь от врача, но и похудеете. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, закажите книгу Тамми Флинн «План 3 яблока в день: ваша основа для постоянной потери веса».

Полезно ли есть 2 яблока в день?

Употребление 2 яблок в день может снизить уровень холестерина, помогая предотвратить сердечные приступы и инсульты. Согласно новому исследованию, употребление двух яблок в день может помочь снизить высокий уровень холестерина. Исследователи считают, что высокое содержание клетчатки и микроэлементов в яблоках, в том числе полезных соединений, называемых полифенолами, лежит в основе полезных свойств яблок.

Полезно ли яблоко для похудения?

яблока. Яблоки содержат мало калорий и много клетчатки: 116 калорий и 5.4 грамма клетчатки на большой фрукт (223 грамма) (1). Также было обнаружено, что они способствуют снижению веса. В одном исследовании женщинам давали три яблока, три груши или три овсяных печенья — с одинаковой калорийностью — в день в течение 10 недель.

Сколько калорий в среднем яблоке Гала?

Gala Apple (1 яблоко) содержит 4,8 г углеводов, 4 г чистых углеводов, 0,1 г жира, 0,1 г белка и 18 калорий.

Сколько калорий в яблоке среднего размера? — Нора Знаний.ком

Сколько калорий в яблоке среднего размера?

Одна порция или одно среднее яблоко содержит около 95 калорий, 0 грамм жира, 1 грамм белка, 25 грамм углеводов, 19 грамм сахара (природного происхождения) и 3 грамма клетчатки.

Сколько питательных веществ в яблоке без кожуры?

На ваш конкретный вопрос: очищая яблоки от кожуры, вы теряете мощные питательные вещества. Согласно Национальной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, одно неочищенное яблоко среднего размера (диаметром три дюйма) содержит почти в два раза больше клетчатки, на 25 процентов больше калия и на 40 процентов больше витамина А — просто чтобы выбрать несколько важных питательных веществ.

Сколько питательных веществ в очищенном яблоке?

По данным Министерства сельского хозяйства США, большое красное яблоко с неповрежденной кожурой содержит около 5 граммов клетчатки, 13 миллиграммов кальция, 239 миллиграммов калия и 10 миллиграммов витамина С.

Яблочная кожура калорийна?

Яблоко с кожурой является хорошим источником клетчатки и содержит около 53 калорий. Добавленные к сбалансированной и питательной диете, яблоки могут даже соперничать с рыбой по своей пользе для здоровья.

Какое яблоко полезнее всего есть?

Выберите из нашего списка Apple All-Stars.

  • Гренни Смит. По словам Робинсона, одно из самых питательных обычных яблок, яблоко Гренни Смит, содержит в 13 раз больше фитонутриентов, чем имбирное золото.
  • Свобода.
  • Красный Восхитительный.
  • Ханикрисп.
  • Бреберн.

Полезно ли есть 2 яблока в день?

Но исследование предполагает, что есть два яблока в день может быть лучше, так как это может замедлить накопление холестерина в организме и снизить риск сердечных заболеваний.По мнению ученых, ежедневное употребление двух яблок, а не одного, может привести к более здоровому сердцу.

Лучше есть яблоко с кожурой или без?

Говоря о витамине С, яблочная кожура содержит значительное количество витаминов и минералов, которых меньше или почти нет в яблочной мякоти. Фактически, сырое яблоко с кожурой содержит на 312 % больше витамина К, на 70 % больше витамина А, на 35 % больше кальция и калия и на 30 % больше витамина С, чем очищенное яблоко.

Сколько калорий в яблоке Pink Lady без кожуры?

Сколько калорий в яблоке Pink Lady®? Типичное яблоко Pink Lady® содержит 70 ккал.

Какая самая полезная часть яблока?

Чтобы получить максимальную отдачу от яблок, оставьте кожуру — она содержит половину клетчатки и много полифенолов. РЕЗЮМЕ Яблоки являются хорошим источником клетчатки и витамина С. Они также содержат полифенолы, которые могут иметь многочисленные преимущества для здоровья.

Какая самая полезная часть яйца?

В общем, белая часть яйца является лучшим источником белка с очень низким содержанием калорий.Яичный желток содержит холестерин, жиры и основную часть калорий. Он также содержит холин, витамины и минералы.

Сколько калорий в яблоке среднего размера?

В одном яблоке среднего размера всего 95 калорий. Яблоки также богаты полифенолами, обладающими антиоксидантным действием. Этот антиоксидант содержится как в кожуре яблок, так и в мякоти.

Сколько калорий в среднем яблоке без кожуры?

* % дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Какова моя рекомендуемая суточная доза (RDI)? 1 среднее яблоко (без кожуры) содержит 61 калорий. Распределение калорий: 2% жиров, 96% углеводов, 2% белков.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.