Сколько человек теряет в весе за ночь: Сколько Вы теряете веса за ночь?

Содержание

А вы знаете, почему утром вы можете весить меньше?


Что происходит в организме во время ночного сна?

Почему утром мы весим меньше, чем вечером? Ночью природа засыпает, спим и мы, как часть этой природы. Именно во сне мы восстанавливаем растраченную за день энергию, наш организм, подобно сложному компьютеру, перезагружается.

Во время ночного сна быстрее происходят процессы регенерации, параллельно этому идет интенсивная очистка клеток от токсинов и шлаков. Старые поврежденные клетки восстанавливаются и формируются новые.

Казалось бы, никаких особых правил взвешивания нет. Встаёшь на весы и смотришь на цифры. Однако не всё так просто.

Начнём с того, что взвешиваться следует не каждый день, а всего один раз в неделю. Причём это должен быть не понедельник. Потому что выходные – это, как правило, шашлыки, гости и диванотерапия. А значит, килограммчик-другой можно легко прибавить. Зачем же портить себе настроение в первый рабочий день? Лучше всего взвешиваться ближе к концу недели. Например, в четверг. Утром, до приёма пищи и воды.

Утром человек весит меньше, чем вечером. И тому есть простое объяснение. Во-первых, спать и есть одновременно невозможно, а значит, в течение восьми часов в организм не попадает ни одной калории. Во-вторых, энергия тратится и во сне – это так называемый основной обмен. В-третьих, запасы углеводов в печени в виде гликогена составляют около 0,5 кг. Они-то и тратятся. Утренняя потеря веса в основном связана не с потерей жира, а с потерей гликогена.

Сейчас рекламируются разные средства для похудения, которые гарантированно избавят вас от трёх лишних килограммов за три дня. Заманчиво, не так ли?

Однако, если разобраться, то всё становится не так уж волшебно. Мы уже знаем, за счёт чего можно потерять первые полкило. Ещё полкило идут в счёт обезвоживания. И килограмма два приходится на содержимое кишечника. Это потеря веса не за счёт жировой ткани, поэтому она столь интенсивна. Впоследствии настолько интенсивной потери веса уже не будет. Никто же не обещает 30 кг за месяц. Это обычная манипуляция.

И ещё два слова о лишнем весе. Часто бывает так: выехали на природу, съели немного, ничего жирного, а на следующий день лишний килограмм, страх и паника.

Всё дело в том, что примерно 1 грамм соли задерживает в организме полстакана воды. 10 граммов соли на пикнике набрать легко, как и лишний килограмм. Таким же свойством обладает и алкоголь. А у женщин ещё играют роль и колебания уровня эстрогенов, которые регулярно выражаются на прибавлении и потере около двух килограммов веса.

Получается, истинный вес человека узнать достаточно сложно. Поэтому откажитесь от привычки взвешиваться десять раз в день. В течение дня вес может колебаться в диапазоне 2,5 кг. За счёт пищи, воды и гликогена. Лишние 100–200 граммов – это вообще не повод для беспокойства. Важна общая тенденция, а она проявляется при взвешивании 1 раз в неделю. И никогда не становитесь на весы в 6 вечера – в это время вес максимален.

Почему вес утром меньше, чем вечером?

На процессы, перечисленные выше, уходит уйма энергии. К тому же сердце продолжает биться, легкие не перестают дышать, а мозг работать. Все это требует сумасшедших энергозатрат. И волей-неволей приходится организму извлекать калории из своих жировых запасов, так бережно отложенных им «на черный день». Правда, жир чрезвычайно энергоемкий, поэтому за ночь уменьшается совсем немного. Но весы, особенно электронные, все же способны это уловить.

Вы скажете: «Иногда я утром вешу меньше, чем вечером, почти на полтора килограмма, неужели столько жира израсходовалось за 8-9 часов сна?» Увы, нет! Основную часть потерянного за ночь веса составляет вода.

Как вода испаряется из тела во время сна

Практически у всех нас утром вес меньше, чем вечером. Почему? Оказывается, это во многом происходит благодаря двум процессам, беспрестанно происходящим в нашем теле:

  1. Процесс дыхания. С каждым выдохом из организма выводится наружу небольшое количество влаги. Это можно заметить в холодное время года: в мороз на улице у всех людей изо рта идет пар. Когда мы находимся в тепле, то этот процесс просто перестает быть заметным.
  2. Процесс потоотделения. Мы постоянно теряем воду, которая выходит через поры вместе с потом. Во сне под теплым одеялом этот процесс идет очень интенсивно.

Что еще может влиять на показания весов?

Продолжим дальше исследовать вопрос, почему вес утром меньше чем вечером? Утром люди не спешат взвешиваться. Обычно они делают это только после того, как сходят в туалет. Благодаря этому тело становится еще немного легче.

Ко всему перечисленному нужно добавить еще и то, что, когда утром мы встаем на весы, вся наша одежда состоит из почти невесомого белья или легкой ночной пижамы. А вот вечером мы часто взвешиваемся, не снимая с себя джинсов, свитера и т. д.

То есть, в чем пришли с работы, в том и встаем на весы, желая поскорее посмотреть, сколько смогли скинуть за прошедший напряженный день. А аппарат для взвешивания бесстрастно прибавляет к весу нашего тела еще и парочку килограммов повседневной одежды. А потом еще удивляемся: как так, почему человек утром весит меньше, чем вечером?

Эксперты рассказали, почему утром мы можем весить меньше, чем днем

А вы когда-нибудь замечали, что ваш суточный вес может колебаться в достаточно широких пределах как в сторону набора, так и в сторону уменьшения? Килограмм-два набрать за 24 часа — возможно ли такое? Может быть, пора сменить весы? Не торопитесь тратить деньги, все в порядке, уверяют нас эксперты, и сейчас они расскажут вам, почему это происходит.

Пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес, а может, вас все устраивает и вы желаете остаться в текущей форме — взвешивание для людей, неравнодушных к своему здоровью и внешнему виду, скорее всего, является тем ритуалом и важным распорядком дня, без которого они уже вряд ли представляют жизнь. Но даже среди постоянных пользователей весов не каждый человек в курсе, что точное взвешивание — это не просто «поставил обе ноги на площадку, прочитал число и пошел по своим делам дальше». Для точного измерения веса важно не только, как вы стоите на весах, но и когда вы на них становитесь!

фото: GETTY
Смотрите также


Мужской разговор: 6 способов измерить процент жира в организме
Смысл в том, что, вставая на весы в утренние часы, можно заметить, что вес будет несколько меньше, чем он был накануне, скажем вечером. Многие это подмечали и говорили сами себе что-то вроде:

«По утрам я всегда вешу немного меньше, чем вечером, но не могу же я набрать вес за 12 часов, верно? Или мой организм какой-то особенный? Может, весы поломались?»

Мы постарались найти этому объяснения в Сети и вот что выяснили, найдя рассуждения по этому поводу зарубежных врачей.

Итак, почему происходят эти колебания веса и как правильно взвеситься, чтобы результаты были точными?

А бывает ли наоборот?

Бывает и такое, что утренние показатели веса вдруг оказываются немного больше вечерних или показывают такой же результат. Это происходит, скорее всего, из-за неправильного взвешивания. Например, вечером весы стояли на одном месте, а утром их перенесли на другое. Для того, чтобы электронный прибор взвешивания радовал корректными показаниями, его обязательно нужно ставить на ровную твердую поверхность и желательно на одно и тоже место.

Механические весы менее капризны, но и они способны выдавать неверные результаты, если ставить их не на пол, а на мягкий палас или ковер. Также на то, что к утру вес не убавился, а вырос, влияют ночные перекусы или питье воды. Иногда люди делают это автоматически, когда идут ночью в туалет, а утром даже не вспоминают, что ночью что-то ели или пили. Если вечером было съедено много соленого, то к утру человек отекает, что тоже не способствует уменьшению показателей на весах.

Почему утром вес меньше, чем вечером

Люди, героически старающиеся похудеть, ежедневно встают на весы, чтобы узнать результат своей борьбы с лишним весом. И часто бывает так, что утренний вес меньше вечернего и наоборот. Почему так происходит? Эта статья ответит на вопрос.

Какие процессы происходят в организме ночью

Природа в ночное время засыпает, и человек как часть природы не является исключением из этого правила. Именно сон позволяет организму восстановить энергию, потраченную днем. Во сне быстрее идут процессы регенерации и очистки от токсинов и шлаков. Восстанавливаются поврежденные клетки и появляются новые. Организм производит перезагрузку подобную работе сложного компьютера.

Почему утренний вес меньше вечернего

На все ночные процессы у организма тратится огромное количество энергии. К тому же внутренние органы не прекращают ночью свою работу. Для таких сумасшедших энергозатарат организм расходует свои жировые запасы. Хотя жир очень энергоемкий, и уменьшается за ночь ненамного, электронные весы замечают разницу. Иногда различие в весе вечером и следующим утром может быть полтора килограмма. Но, увы, основную часть этой потери составляет вода.

Испарение воды из организма во время сна

Практически у каждого утренний вес меньше вечернего. Отчего так происходит? В организме беспрерывно идут два процесса: дыхание и потоотделение. С каждым выдохом организм покидает небольшое количество влаги. Это можно увидеть зимой – изо рта у всех идет пар. При потоотделении вода выходит вместе с потом через поры кожного покрова. Ночью под одеялом процесс идет еще более интенсивно.

Утром люди обычно взвешиваются после похода в туалет, благодаря этому утренний вес становится еще меньше. Также можно добавить, что утром человек встает на весы практически без одежды. А вечером обычно надеты тяжелые джинсы или толстый джемпер. Такая одежда добавляет парочку лишних килограммов.

А может ли произойти наоборот

Случается и такое, что утренний вес становится вдруг немного больше вечернего или остается таким же. Такое происходит чаще всего из-за того, что человек неправильно взвешивается. Например, утром весы перенесены на другое место, хотя вечером они стояли в своем обычном положении. Для того, чтобы электронный прибор для взвешивания давал точные показания, его необходимо ставить на твердую и ровную поверхность, а лучше всего на одно и то же место. Механический прибор не так капризно реагирует на смену установки, но и он способен показать неверные результаты, если стоит не на твердом полу, а, например, на мягком ковре или паласе.

Также на прибавку веса к утру могут оказать влияние питье воды или перекусы ночью. Иногда человек автоматически, встав ночью в туалет, достает что-нибудь из холодильника. Утром он об этом уже может даже не вспомнить. А если вечером было съедено чересчур много соленого, то к утру появляются отеки, что никак не способствует уменьшению показателей утреннего веса.

Как использовать ночной сон для похудения

Диетологи упорно советуют не есть на ночь. Одни из них призывают никогда не есть после шести вечера, другие — выдвигают более мягкие требования и растягивают время, предназначенное для ужина, до 20.00. Но все сходятся на том, что вечерние блюда не должны быть слишком калорийными для тех, кто хочет похудеть.

Для того чтобы худеть во сне, нужно вечером есть белковую пищу, приправленную овощным гарниром. Сладости, каши, хлеб и даже фрукты являются источниками углеводов, которые организм не может потратить полностью до наступления ночного сна. Всегда помните, что вечером обмен веществ значительно замедляется.

Остатки неиспользованной глюкозы преобразуются печенью в гликоген, которым и будет питаться организм ночью. То есть ему незачем будет расходовать уже накопленные жировые отложения. Если мы съедим вечером белковую пищу (мясо, творог или яйца) и овощи, то, с одной стороны, мы дадим организму белки, которые очень нужны ему для построения новых клеточных структур, и витамины, а с другой – обеспечим дефицит гликогена. Благодаря последнему, мы сможем перехитрить организм и заставить извлекать нужную ему энергию из лишнего жира.

Теперь стало понятнее, почему вес утром меньше чем вечером? Только не нужно ждать быстрых результатов лишь от белковых ужинов и ночного сна. Необходима двигательная активность в течение дня, желательны занятия спортом хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет разогнать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жиров.

Что происходит с организмом во сне

Сон это процесс, который дан нам природой для отдыха и восстановления. В ночное время происходит очистка организма от всех ненужных веществ. При этом, если вы употребляете вечером белковую пищу, будет уходить больше энергии на восстановление уже существующих клеток и появление новых.

Если вы сидите на диете и не хотите потерять мышечную массу, это особенно важно. А углеводы лучше подойдут для утреннего приёма пищи. Если оставить их на ужин, а завтракать белковыми продуктами, калории не будут сжигаться как надо и масса тела увеличится.

Учтите также, что в ночное время не все системы организма отдыхают. Мозг продолжает функционировать, на это уходит некоторое количество энергии. Этого недостаточно для того, чтобы существенно снизить вес, результат будет виден, если вечером заняться тренировками.

Постоянный контроль массы тела

Для этого нужны напольные весы, показывающие результат с точностью до 100 граммов.

При взвешивании ставьте ноги симметрично, равномерно распределяя на них свой вес. Чтобы показания весов были максимально точными, установите их на ровную твёрдую поверхность в таком месте, где они будут находиться постоянно, и для взвешивания их не придётся каждый раз передвигать (сразу после передвижения показания весов могут быть неточны). Для наибольшей точности взвешиваться надо без верхней одежды, поэтому идеальное место для напольных весов – ванная или спальня. Но это уже зависит от особенностей вашей жилплощади.

Взвешиваться придётся несколько раз в день, во всяком случае, первое время.

Некоторые интернет-публикации, посвящённые коррекции веса, советуют ограничиваться одним утренним взвешиванием, объясняя это тем, что в течение дня масса тела изменяется, и обнаруженная посреди дня прибавка в весе, например, после приёма пищи, может испортить настроение. А плохое настроение многие привыкли «заедать». По-моему, этот совет актуален только для слабонервных невежд.

Если вы действительно хотите контролировать процесс похудения, то должны как можно точней знать, что и как влияет на вашу массу тела. Например, взвесившись сначала перед ужином, а потом вскоре после ужина, вы получили разницу плюс 600 г. Ясно же, что это просто добавилась масса съеденной пищи. Вы знаете, что вчера после ужина была такая же прибавка, и, тем не менее, за вчерашний день вы похудели на 200 г. Значит, всё нормально, и тут абсолютно нечему огорчаться. А если прибавка оказалась существенно больше вчерашней (например, не 600, а 900 г), то это не повод для истерики, а стимул для того, чтобы после ужина дать организму хорошую физическую нагрузку и ни в коем случае не устраивать себе «второй ужин», ограничившись стаканом кефира. Конечно, не следует взвешиваться по двадцать раз в день, но и одного утреннего взвешивания тоже недостаточно.

Контролировать массу тела начните в первую очередь, ещё не приступив к похудению. Понаблюдайте, за ней несколько дней, стараясь взвешиваться до и после каждого приёма пищи. Запомните или запишите, как она изменяется в течение дня. Постарайтесь выяснить… — как может измениться ваш вес всего за один день; — какова масса пищи, съедаемой вами на завтрак, обед и ужин; — какую массу вы теряете во время сна; — какова общая динамика изменения массы тела: в настоящее время вы набираете вес, худеете или за эти дни ваша масса тела не изменилась.

Для выявления динамики изменения массы тела по дням учитывается только «утренний вес»: что показали весы при первом утреннем взвешивании, когда вы уже сходили в туалет, но ещё не оделись после сна, не пили воду, не завтракали и не прилагали физических усилий.

Почему вес не уходит?

Ещё одна распространённая проблема вес в течение долгого времени стоит на одном значении. Многие люди, сидящие на диетах и занимающиеся тренировками, замечают, что в первый месяц удаётся заметно похудеть, в следующий масса тоже уходит, но меньше, а в третий не уходит совсем, даже может прибавиться, несмотря на правильное питание и физические нагрузки.

Обязательно читайте: Система похудения Милы Гриценко — это диета, фитнес и желание идти к своей цели

Что стоит делать в этом случае? Обратить внимание на то, когда именно вы начали заниматься спортом. Если недавно, то нет ничего удивительного в прибавлении веса. Если раньше просто уходила жировая масса (и следовательно, снижался общий вес), то теперь начала увеличиваться мышечная. К тому же в начале тренировок начинает уходить не сам жир, а лишняя жидкость и токсины, скапливавшиеся до того в организме. Нагрузки стимулируют кровообращение, и всё лишнее выводится. Только после этого начинает расходоваться жир. А его запасы тают куда медленнее.

Если тренировки активны и вы строго соблюдаете режим питания, но вес тем не менее остаётся на прежнем значении, это означает, что ваш организм привык и уже не воспринимает нагрузки и урезание калорий как стресс. Можно увеличить интенсивность тренировок или использовать другие упражнения, чтобы тело снова адаптировалось и расходовало больше энергии. Диету тоже нельзя бросать, поскольку в похудении она даже важнее тренировок.

Вспомните, не было ли у вас срывов, когда вы видите, что тренировки и диета не принесли пока желаемого результата, но позволяете себе сладкую или жирную пищу. Такое поведение запросто может спровоцировать прибавку в пару килограммов.

Следите за уровнем нагрузки во время тренировок: если вы её увеличиваете (без каких бы то ни было рекомендаций специалиста), то рискуете получить побочный эффект в виде прибавки веса. Организм не может адаптироваться к резкому усилению нагрузок, мышцы после тренировок начинают болеть и даже отекать, в них накапливаются продукты обмена, которые и увеличивают вес. Столкнувшись с таким явлением, стоит отдохнуть несколько дней и не тренироваться.

Вопреки заблуждению, мышцы весят не больше, чем жир. Вес прибавится, если вы будете набирать мышечную массу, а жир не сбросите.

Поддержание «утреннего веса»

Суть правила в том, что масса тела, зафиксированная при утреннем взвешивании, должна поддерживаться в течение дня. Разумеется, этот показатель не будет постоянным весь день, ведь каждый приём пищи будет увеличивать массу тела – просто потому, что к ней добавится масса съеденного. Однако будут и потери веса, связанные с расходом энергии, потоотделением и посещениями туалета. В идеале, перед каждым новым приёмом пищи вес должен возвращаться к утреннему плюс-минус 100 г.

Постоянно взвешиваться невозможно, ведь значительную часть дня мы проводим на работе, в окружении посторонних людей. Но утром и вечером – обязательно. Вечером нетрудно взвеситься два-три раза: после прихода с работы, после ужина и перед сном. Если перед сном вы сохранили утренний вес или превысили его всего на 100 граммов, то утром следующего дня обнаружите, что потеряли ещё 100-300 г.

Да-да, слова о «похудении во сне» – не рекламный трюк! Хотя во сне все процессы замедляются, наш организм тоже расходует энергию – немного, всего 0,6 ккал. в час на каждый килограмм веса, но всё же. А это значит, что при массе тела 80 кг восьмичасовой сон отнимет у вас 400 ккал. – примерно как двухчасовая пешая прогулка со скоростью 4 км/ч или как четыре часа работы в офисе.

Почему вы меньше весите утром?

pinterest.ru

Здесь играет роль несколько факторов, начиная с того, что вы, скорее всего, не ели и не пили всю ночь — это первое.

«Другие факторы, которые помогают нам весить меньше по утрам, например, перемещение жидкостей в организме, которое происходит в течение ночи», — отмечает Руби Шах , доктор медицины, сертифицированный терапевт, работающий в больнице Texas Health Presbyterian Hospital Plano. Доктор Шах объяснила, что мы теряем воду из-за ряда основных функций организма, таких как:

  • дыхание;
  • потоотделение;
  • и, конечно же, посещение туалета посреди ночи.

«Поскольку вода составляет от 50 до 60 процентов веса тела взрослого человека, эти небольшие изменения могут добавить или уменьшить 0.5-1 кг», — сказала она.

Крис Эйри, доктор медицины, медицинский директор клиники телемедицины Optimale , добавил, что ваше тело также продолжает переваривать пищу в течение ночи, что может также отразиться на шкале весов на следующее утро. «Возможно, во время сна вы сожгли лишние калории», — сказал доктор Эйри. (Да, это будет происходить, пока вы спали!)

Изменения на весах могут казаться более чем значительными в коротком временном промежутке, даже изо дня в день. Поэтому если вы внезапно весите больше, чем всего день или два назад, знайте, что это нормально и весы тут ни при чем!

«Вес может колебаться до одного килограмма в день, в зависимости от того, что вы ели накануне, когда в последний раз принимали пищу и когда в последний раз опорожняли кишечник», — говорит Сьюзан Бессер , доктор медицинских наук, врач, специализирующийся на семейной медицине Mercy Personal Physicians.

Смотрите также

Занятия спортом: так когда лучше — утром, днём или вечером?

Снижение калорийности пищи

Логика простая: меньше калорий – меньше неизрасходованной энергии откладывается в жировой ткани. Если вы будете потреблять калорий меньше, чем требуется для вашего организма, то для добывания необходимой энергии он вынужден будет сжигать накопленный жир. Сократить количество потребляемых калорий можно и за счёт уменьшения порций, но лучше использовать оба способа: так вы приучитесь, не заглядывая в справочные таблицы, определять примерную энергетическую ценности пищи, соотносить её с количеством съеденного – и у вас будет больше возможностей корректировать массу тела.

Подробней о выборе продуктов и блюд для своего меню читайте в главе «Как выбирать пищу на каждый день».

Сокращение порций

Если запасы лишнего жира у вас исчисляются десятками килограммов, то для достижения хорошего результата не обойтись одним снижением калорийности пищи. Конечно, можно сесть на строгую низкокалорийную диету, постоянно ведя учёт каждой килокалории, но как мы выяснили, такие диеты непригодны для длительного использования и большинстве случаев малоэффективны. А сокращением порций вы убьёте сразу двух зайцев:

1) получите дополнительное снижение поступающей в организм энергии;

2) приучите свой желудок к меньшим объёмам пищи, и в дальнейшем, когда достигнете оптимального результата, массу тела можно будет поддерживать и при необходимости регулировать, не голодая и не переедая, только за счёт уменьшения/увеличения калорийности.

Снижая объём и массу порций, старайтесь не только не переедать, но и не испытывать постоянный голод (как решить эту проблему – рассказывается в главе «Не голодать и не переедать»).

Увеличение физической активности

Любая дополнительная физическая нагрузка – удар по лишнему весу. Насколько сильным будет этот удар, зависит от прилагаемых усилий, продолжительности, систематичности. Физическая активность – это не только занятия физкультурой и фитнесом. Да, они тоже нужны, но вы вполне можете увеличить физическую активность, поменяв свои повседневные привычки. Если вы живёте в получасе ходьбы от работы, то «забудьте» про личный и общественный транспорт, ходите туда и обратно пешком. Если раньше поднимались на свой этаж на лифте, теперь пользуйтесь лестницей. Если выходные вы проводили лёжа дома на диване, то теперь совершайте прогулки продолжительностью хотя бы около часа. Если любили просить домашних «принеси то, подай это», то теперь сами встаньте и возьмите.

Основные правила увеличения физической активности вы найдёте в главе «Физические нагрузки обязательны».

Качественные продукты и здоровая пища

Сократив порции и уменьшив их энергетическую ценность, вы тем самым подвергли себя революционным потрясениям. Ваш организм перестраивается для новых условий, и не надо усложнять его адаптацию некачественной пищей. Старайтесь игнорировать продукты быстрого приготовления (порошковые пюре, супы и каши в пакетиках, бульонные кубики и прочие «дошираки»). Не экономьте на продуктах питания, но и не спешите покупать дорогие диетические продукты. Дешёвая колбаса практически не содержит мяса, и чем его там заменили, вам лучше даже и не знать, а уж есть такую колбасу тем более не надо. В то же время, для приготовления диетической каши понадобится всего пара ложек крупы, вода, немного соли – и одна порция с гарантией отсутствия сомнительных добавок обойдётся вам в «чисто символическую» сумму.

Именно о таких продуктах идёт речь в главе «Как выбирать пищу на каждый день».

Спать и худеть. Как тело сжигает калории во сне? | Здоровая жизнь | Здоровье

Похудеть во сне вполне реально, отмечают специалисты. Конечно, не сильно и далеко не всегда заметно. Но тело ведь работает и во время ночного отдыха. Остается только узнать, сколько калорий наш организм сжигает еженощно, чтобы можно было отходить ко сну с чистой совестью и приятными представлениями о фигуре своей мечты.

Ночная нагрузка

Тело потребляет энергию постоянно, без перерывов на обед, выходные и ночной сон. Во время сна оно также активно использует калории.

Исследования показали, что наиболее сильный расход энергии во время сна, а значит, и сжигание калорий, происходит в быстрые фазы, т. е. когда глаза, прикрытые веками, достаточно активно двигаются. Ведь в такой промежуток времени идет крайне бодрая работа мозга, и он требует глюкозы. В это время также повышаются сердцебиение и кровяное давление.

Также ночью тело занимается восстановлением и регенерацией тканей — ему нужно затягивать царапины на коже, восстанавливать работоспособность органов, налаживать нормальные процессы и т. д. Работает все на уровне клеток, но энергии на это требует много. Так, например, если вы тренируетесь днем, потом у вас начинают болеть мышцы, ночью тело будет заниматься их восстановлением и нормализацией их деятельности. Энергия требуется и для переваривания пищи — очень многие едят на ночь, ходят на кухню к холодильнику в ночи и в целом проводят много времени за едой.

Сколько калорий сжигается

Естественно, один из основных вопросов, связанных с таким ночным похудением, является следующий: сколько калорий можно сжечь за ночь? Количество энергии, затрачиваемое телом во время ночного сна, зависит от целого комплекса факторов — длительности сна, фаз быстрого и глубокого сна, скорости метаболизма и т. д. А еще очень важны такие факторы, как дыхание, кровообращение и активность работы внутренних органов, которые также влияют на количество затрачиваемой энергии своей интенсивностью. Учитывать при расчетах следует и вес — чем больше человек весит, тем больше энергии для обеспечения своей жизнедеятельности ему требуется.

Также стоит просчитывать и количество сна. В среднем, было установлено, что человек весом около 58-60 кг сжигает в час сна около 38 калорий. Соответственно, остается только посчитать, сколько часов вы провели в постели, чтобы понять, какой расход энергии произошел за него.

Дополнительные меры

Специалисты отмечают, что рассчитывать только на похудение ночью не стоит. Улучшить ночной метаболизм вполне возможно, если добавить активности в свой основной день. Занятия физкультурой, несидячая работа и прочие факторы, которые заставляют вас прикладывать физические усилия, помогают ускорить процесс сжигания калорий ночью. А если дополнительно убрать из своего рациона блюда, замедляющие процессы пищеварения (алкоголь, жирную пищу, жареное и т. д.), то можно еще больше улучшить результат.

Следите и за качеством сна — оно не менее важно, чем количество. Так, не получится добиться каких-то результатов, если будет недобор сна. Подросткам по действующим нормам следует спать не менее 8 часов, лучше 9 часов непрерывного сна. У взрослых норма может быть и немного поменьше — около 7 часов. Если же сон прерывается, организм не завершает требующиеся для нормального функционирования фазы — страдает восстановление мышц, память, выработка гормонов, которые в том числе регулируют рост и аппетит.

Важно понимать, что сон в течение ночи меняется периодами. Архитектура его идет по схеме чередования быстрого и глубокого сна в цикле, который повторяется каждые 90 минут. 

Стадии сна

Важно разбираться, какие стадии сна проходит организм и как каждая влияет на тело. Итак, первая — период между бодрствованием и засыпанием, или легкий сон. Тут сердце и дыхание могут еще идти неровно, температура пока держится на дневном уровне. Вторая стадия — наступление сна. Дыхание и сердцебиение выравниваются, температура начинает снижаться. Именно поэтому и рекомендуют спать в прохладной комнате.

Третий этап — это самый глубокий сон, когда падает давление, дыхание становится медленнее, мышцы расслабляются, начинается активное восстановление тканей, вырабатываются важные гормоны. Дальше цикл повторяется.

Хороший и качественный сон крайне важен для любого человека, ведь он обеспечивает нормальную работу иммунной системы, регулирует все процессы в организме, помогает скоординировать чувство голода и сытости. И если мы лишаем себя сна, то у нас возникает потребность в большем количестве пищи днем, чтобы восстановить запасы энергии. А это провоцирует набор веса. 

Если постоянно появляется чувство усталости, разбитости, перманентного голода и т. д., стоит подумать о том, насколько правильно и качественно вы спите. При имеющихся нарушениях стоит показаться врачу, чтобы устранить проблему. Иначе вы не только не будете худеть во сне, но и получите более серьезные расстройства здоровья. А это пагубно скажется на качестве жизни в целом и приведет к негативным реакциям и осложнениям.

Смотрите также:

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

https://ria.ru/20200924/pokhudenie-1577667442.html

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть — РИА Новости, 24.09.2020

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в РИА Новости, 24.09.2020

2020-09-24T08:00

2020-09-24T08:00

2020-09-24T14:12

наука

сон

сша

великобритания

чикагский университет

университет южной калифорнии

стэнфордский университет

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_80a1553ed52de48667fc7936e6c76ef4.jpg

МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.Диетические сныВ 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.Обжорство от недосыпаАмериканские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.Расстроенный мозгПо данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

https://ria.ru/20120918/753060843.html

https://ria.ru/20181110/1532510856.html

сша

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_51070d45aabdafa25c36bd8a3006c9c8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, сша, великобритания, чикагский университет, университет южной калифорнии, стэнфордский университет, здоровье, биология, гормоны, ожирение

МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.

Диетические сны

В 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.

Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.

© 2016 NCD Risk Factor Collaboration

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

1 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

© 2016 NCD Risk Factor Collaboration

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

2 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

1 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

2 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

Обжорство от недосыпа

Американские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.

Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.

Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.

Расстроенный мозг

По данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.18 сентября 2012, 10:00НаукаПравильный сон помогает похудеть, установили ученыеКачественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.

Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.

10 ноября 2018, 03:26НаукаЭксперты рассказали о связи между ожирением и остановками дыхания во сне

В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.

Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

Почему «гуляет» вес — KP.Ru

— Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Когда килограммы прибавляются после пикника с шашлыками или после дня рожденья с пирогами, это неприятно, но хотя бы понятно. Хуже, когда стрелка на весах ползет в плюсы, как нам кажется, ни с того, ни с сего. Сегодня наш эксперт — д. м. н., врач-диетолог Михаил ГИНЗБУРГ

Осенью худеть сложнее

Как ни старайся, а против природы не попрешь. Думаете, почему при одинаковых усилиях худеть весной и летом проще, чем осенью или зимой? По мнению Михаила Гинзбурга, этому может быть несколько объяснений.

1. Примерно со второй половины августа в питании человека резко увеличивается доля фруктов. А фруктоза, особенно когда она потребляется в больших количествах, как ни крути, способствует нарастанию веса.

2. Осенью сокращается световой день, вместе с ним сокращается двигательная активность. Ненастье, слякоть, как водится, не располагают к прогулкам. Хочется больше времени проводить дома, перед телевизором, в тепле. Все эти прелести сопровождаются сокращением расхода энергии, а это еще одна причина для нарастания веса, даже если человек яростно продолжает не есть сладкого или отказываться от ужина.

Кроме того, движение обладает антидепрессантным действием. А что мы делаем, если двигаемся мало, настроение на нуле? Правильно -бежим за надежным антидепрессантом — вкусной едой.

Чем холоднее погода, тем больше охота есть. Доказано, что снижение температуры тела — один из механизмов включения чувства голода.

3. Возможно, способность организма накапливать жир имеет под собой сложный природный механизм. Ведь накопление запасов на зиму — вещь в природе широко распространенная. Например, медведи перед спячкой «нагуливают» до 80 килограммов жира.

Не ела, не пила, а граммы прибавились

— Несколько дней от сырков и сладостей отказывалась, на ночь не наедалась, — пожаловалась на днях моя знакомая.- С утра умылась, собралась и, не евши, не пивши, взвесилась, — и на тебе, добавились граммы. Откуда только взялись?!

— У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструального цикла, за одну-две недели до очередных месячных, — объясняет наш эксперт. — Иногда колебания веса, связанные с циклом, бывают очень даже значительными — до 3 — 5 килограммов.

Интересный момент: результат короткого, например, недельного курса похудания часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.

Задержка жидкости в организме — частая причина прибавки в весе.

А может быть, объяснение до безобразия простое — неточные весы.

Кстати говоря, не рекомендуется взвешиваться после каждого приема пищи, после тренировки — якобы чтобы посмотреть, сколько калорий сожгли. Скорее всего, потеряли не жир, а лишнюю воду вместе с потом.

Взвешиваться рекомендуется в одно и то же время суток, в одной и той же одежде или без одежды. Лучше всего — утром натощак, после туалета, на одних и тех же весах.

Большинство бытовых весов обеспечивает точность не более килограмма.

Результаты взвешивания еще могут зависеть от положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге или на двух. Чтобы устранить эти погрешности, специалисты советуют выбирать весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Электронные весы считаются более точными.

НА ЗАМЕТКУ

Как бы природа ни способствовала осеннему набору веса, сдержать ее яростный натиск можно.

— Хочу предупредить, что особенно осенью не следует прибегать к чрезмерным усилиям, очень жестким диетам или слишком интенсивным занятиям спортом, — говорит Михаил ГИНЗБУРГ. — Они могут привести к утомлению, снижению работоспособности и настроения и как следствие к срывам.

В осеннее время неплохо бы к усилиям похудения (маложирному питанию и движению) добавить тонизирующие процедуры — массаж, подводный душ-массаж, джакузи. Они стимулируют расщепление жира и снимают стресс.

В ТЕМУ

Исследования, проведенные Университетом штата Миннесота, доказали, что ежедневное взвешивание может быть эффективной стратегией при сбросе веса. За один и тот же срок из трех тысяч людей из контрольной группы

те, кто взвешивался ежедневно, потеряли в среднем 3 кг веса;

те, кто взвешивался раз в неделю, — только 1,5 кг;

кто вообще не взвешивался, даже поправились в среднем на 1 кг.

ВАЖНО!

Даже при очень грамотном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, не думайте, что весь этот килограмм приходится на жир. И, наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

В течение суток вес человека колеблется от 1 до 3 килограммов. Связано это с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

На блоге «Ешь, худей и молодей!» можно задать вопрос Михаилу ГИНЗБУРГУ и оставить отклик.

Хотите похудеть? Читайте все о диетах звезд!

Список из пяти болезней, из-за которых человек теряет вес

Похудение — это не всегда радость: внезапная и быстрая потеря веса может указывать на разнообразные нарушения в организме, иногда смертельно опасные, предупреждает портал МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Потеря килограммов может быть сигналом болезни, которая уже началась, но пока проходит скрытно для глаз, либо скрывается человеком от окружающих намеренно. Ученые назвали несколько заболеваний, для которых похудение — одно из типичных последствий.

Психические заболевания

Крайне опасный вариант — нервная анорексия, расстройство пищевого поведения, при котором человек отказывается от еды. Многие недооценивают ее тяжести: считают, что анорексик может легко контролировать потребление пищи. На самом деле это не так, и анорексия требует незамедлительного обращения к врачу, ее последствия распространяются не только на эмоциональную сферу.

Также полностью пропасть интерес к еде у человека может при запущенной депрессии.

Другим психическим заболеванием, при котором может наблюдаться внезапная потеря веса, является шизофрения. У людей с шизофренией сильно меняется восприятие вкусов и запахов, а также возникают характерные бытовые проблемы, которые отражаются на качестве питания и на весе (например, становится непосильной задачей приготовление пищи).

Воспалительные заболевания кишечника

Конкретно болезнь Крона и неспецифический язвенный колит. Для этих недугов типична диарея, что вызывает у человека настороженное отношение к еде, даже отвращение и, понятно, ее избегание. Особая опасность таких болезней в том, что на их фоне в кишечнике ускоряются процессы, ведущие к возникновению язв, свищей, абцессов, которые могут разрывать стенки кишечника, увеличивая риск проникновения в кровь опасных компонентов.

Гипертиреоз

Сверхактивная работа щитовидной железы вызывает увеличение скорости основного обмена веществ в организме — больной гипертиреозом человек может начать худеть, не прилагая для этого никаких усилий. Возможно, кто-то сочтет, что это большая удача, — но на самом деле ускорение метаболизма из-за сбоя в щитовидке приводит к истощению ресурсов организма и, как следствие, к развитию серьезных осложнений со стороны жизненно важных органов.

Рак

Часто именно несвойственная человеку худоба становится первым видимым признаком имеющегося онкологического заболевания: в 40% случаев у пациентов, перед тем как врачи озвучивают диагноз «рак», наблюдается необъяснимая потеря веса.

Помимо того, что человек теряет аппетит и килограммы, также могут иметь место тошнота и рвота, запоры, потеря вкусовых ощущений во время еды, трудности с жеванием и глотанием. Кстати, замечено, что пациенты с сильным истощением хуже переносят химиотерапию и саму болезнь.

ВИЧ

При заболевании ВИЧ питательные вещества в организме не усваиваются должным образом, отсюда и потеря веса. Если похудение оказывается стремительным, это может означать, что к ВИЧ присоединилась еще одна инфекция, подсказывают врачи. По их словам, людям с ВИЧ крайне важно употреблять достаточно белка для поддержания мышечной массы — недостаток веса мешает иммунитету бороться с вирусом.

Баллоны в желудок | Клиника лазерной медицины Айболит

Рисунок. Баллон в желудке

  • 1. Раздутый баллон в желудке
  • 2. Клапан баллона
  • 3. Просвет желудка
  • 4. Пищевод
  • 5. 12-перстная кишка

Установка баллона в желудок

Оптимально, если пациент заранее приезжает на консультацию. Это даст возмож-ность детально обсудить и обдумать конкретную ситуацию в вашем случае. Для того, чтобы установить баллон, необходимо иметь ряд анализов. В день процедуры пациент приходит в клинику натощак. Это значит, что минимум за 6 часов до установки нужно прекратить есть и пить.

Установка баллона происходит под легким наркозом. Вначале доктор выполняет гастроскопию, то есть осматривает оптическим прибором пищевод, желудок и 12-перстную кишку. Это дает возможность выявить те заболевания, при которых установка баллона противопоказана.

После это в желудок проводится баллон. Баллон проводится в желудок пустым и свернутым в трубку. Затем к нему подключают шприц, и заполняют баллон под-крашенной водой до объема 500 мл. Когда баллон раздут, на этом процедура заканчивается.

Как правило, после установки баллона в течение 2-3 дней происходит адаптация желудка к новым условиям. Это проявляется тошнотой, рвотой. Затем все успокаивается, и пациент перестает ощущать баллон. Для облегчения процесса адаптации к баллону мы назначаем специально подобранные лекарства.

Кроме этого, обратите внимание, что весь период нахождения баллона в желудке целесообразно принимать препарат, снижающий кислотность желудка –

омепразол. Этот препарат принимается по 1 капсуле в сутки.

Процесс похудения (снижения веса) начинается сразу после установки баллона и продолжается, чаще всего, в течение 1-1.5 месяцев. Остальные 4.5 — 5 месяцев, которые баллон стоит в желудке, он только поддерживает сниженный вес (смотри рисунок).

На схеме зелёной линией показана динамика похудения (снижения веса) на фоне внутрижелудочного баллона.

Насколько можно похудеть с внутрижелудочным баллоном

Пациенты всегда спрашивают: а насколько я похудею на фоне внутрижелудочного баллона? К сожалению, абсолютно точно ответить на этот вопрос нельзя. У каждого человека снижение веса будет различным. В среднем пациент на фоне баллона теряет 10-15 кг. Это наиболее реалистичная цифра. Конечно, были случаи, когда пациенты похудели на 70-80 кг, однако это скорее исключение, чем правило, и рассчитывать на это не нужно. Ориентируйтесь на средние цифры.

Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле: I=m/h²

где:

  • m — масса тела в килограммах
  • h — рост в метрах

и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 85 : (1,64 × 1,64) = 31,6

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норм
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Если ваш ИМТ находится в пределах от 30 до 40, вы можете подумать об установке внутрижелудочного баллона для снижения своего лишнего веса. Если ваш ИМТ меньше 30, более целесообразно использовать такие способы снижения веса, как диета, физкультура или медикаменты. Если ваш ИМТ больше 40, уже можно думать о более сильных методах, например, об установке кольца на желудок, что даст вам возможность получить желаемый вес навсегда.

  • Итак, первой группой пациентов, которым можно ставить баллон в желудок, являются пациенты с ИМТ от 30 до 40. Как правило, это люди, которые уже много раз пробовали снизить вес самыми разными способами, но не смогли получить достаточного эффекта. Многие из них просят сделать им хирургическую операцию по наложению кольца на желудок, но при таком ИМТ делать операцию преждевременно (ее нужно делать, когда ИМТ бывает 35–40 и выше). Именно в таких случаях, когда делать операцию еще рано, а снизить вес нужно обязательно, и применяется установка баллона в желудок.
  • Другой группой кандидатов на установку баллона в желудок являются пациенты с ИМТ 40 и выше, в том случае, если состояние здоровья у них плохое. Безусловно, им нужно делать операцию по снижению веса, но риск операции у них большой. Установка внутрижелудочного баллона и снижение веса приводят к тому, что состояние здоровья улучшается, и соответственно риск операции снижается. То есть в данном случае речь идет о предоперационной подготовке. Иногда желудочный баллон ставится тучным больным, которым предполагаются операции на суставах (протезирование суставов по поводу артроза), операции по поводу грыж и другие операции. Даже небольшое снижение веса у них ведёт к снижению риска любой операции.
  • Ещё одной группой пациентов являются люди с ИМТ 40 и выше, которые имеют крайне тяжёлые заболевания сердечно–сосудистой системы. Из–за тяжелой сердечно–лёгочной недостаточности эти пациенты никогда не будут оперированы. Если у них нужно получить быстрое и существенное снижение веса, им можно установить баллон в желудок.

Ставить баллон только по косметическим соображениям нельзя. Установка баллона противопоказана пациентам с индексом массы тела меньше 30 (за исключением случаев, когда у пациентов имеются сопутствующие заболевания, течение которых может улучшиться на фоне снижения веса тела).

Постановка баллона противопоказана при наличии воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта, включая эзофагит, язвы желудка и 12-перстной кишки, болезни Крона, злокачественных опухолей желудка. Постановка баллона противопоказана при наличии потенциальных источников кровотечения в желудочно-кишечный тракт, таких как варикозное расширение вен пищевода и желудка, врожденных и приобретенных телеангиэктазиях, других врожденных аномалиях желудочно-кишечного тракта, например атрезиях и стенозах. Постановка баллона противопоказана при наличии больших грыж пищеводного отверстия диафрагмы. Постановка баллона противопоказана при наличии стриктур и дивертикулов глотки и пищевода. Постановка баллона противопоказана при наличии других медицинских проблем, которые могут затруднить выполнение гастроскопии.

Также противопоказанием к установке баллона является наличие психических расстройств. Постановка баллона противопоказана при наличии алкоголизма и наркомании. Постановка баллона противопоказана людям с низкой дисциплиной, которые не могут соблюдать назначенный диетический режим питания, и не могут приходить на врачебный контроль 2 раза в месяц.

Противопоказанием является постоянный приём аспирина, других противовоспалительных лекарств, стероидов, препаратов, раздражающих желудок, а также антикоагулянтов (лекарств, понижающих свёртывание крови). Противопоказанием к постановке баллона является наличие беременности или кормление ребёнка грудью.

После установки баллона в желудок пациент может уехать домой. Первая ночь после установки баллона в желудок может быть очень неприятной. Могут быть сильная тошнота, многократная рвота. Эту первую ночь надо пережить.

Неприятные ощущения в желудке могут оставаться еще 3–4 дня, затем организм адаптируется к инородному телу в желудке, и человек перестает что–либо ощущать. Ежедневно, в течение всего времени нахождения баллона в желудке (то есть 6 месяцев), пациент должен получать омепразол по 30 мг в сутки (по 1 таблетке на ночь). Питание при установленном желудочном баллоне в принципе может быть обычным, однако следует иметь в виду, что наилучшие результаты были получены, если пациент потреблял 1000–1500 ккал в сутки.

Удаление желудочного баллона

По истечение 6 месяцев баллон нужно удалять. Если пациент плохо переносит желудочный баллон, удаление приходится делать и раньше намеченного срока. Как же делается удаление баллона? Приходить на удаление нужно натощак. Процедура опять–таки делается под полным обезболиванием.

После наступления сна, доктор вводит в желудок гастроскоп для осмотра. Инте-ресно, что за время нахождения в желудке баллон изменяет свой цвет — вместо белого и прозрачного, он становится коричневатым. Это связано с тем, происходит окрашивание стенки баллона желчными пигментами. Баллон в желудке прокалывают иглой, и из него отсасывается жидкость. После отсасывания жидкости, баллон спадается. На складку стенки желудочного баллона набрасывают специальную петлю, типа лассо, и затягивают. После этого баллон извлекается вместе гастроскопом. На рисунке показан баллон после его извлечения из желудка.

Рисунок. Пустой баллон после его удаления. После удаления баллона пациент может уехать домой, этот день, тем не менее, не следует самому вести автомобиль.

Осложнения и проблемы установки баллона

Как и при любом методе лечения, при использовании внутрижелудочного баллона возможны осложнения. К счастью, они встречаются редко. Какие же проблемы возможны?

  • Чаще всего отмечается непереносимость баллона (5–7%). Такая непереноси-мость проявляет себя в виде постоянной тошноты, рвоты. Могут быть боли в области желудка. Если пациент не может выдержать это состояние, несмотря на лечение (применение противорвотных лекарств — церукал, торекан, и спазмолитиков — но–шпа, баралгин), то следует извлечь желудочный баллон раньше намеченного срока.
  • Редко (менее 1%) возможно развитие эрозий и изъязвлений желудка. Чаще они возникают, если пациент не принимает омепразол для подавления выработки соляной кислоты в желудке.
  • Самостоятельное сдутие баллона в желудке (около 2% случаев). Это явление распознается по появлению синеватого или зеленоватого оттенка мочи. Как вы помните, в воду, заполняющую баллон, добавляется специальный медицинский краситель — метиленовый синий. Этот краситель выделяется с мочой, и придает ей такую окраску. К чему может привести такая потеря герметизма баллона и его сдутие? В этом случае чаще всего баллон выходит через кишечник естественным путем, то есть с каловыми массами. Однако в литературе описаны случаи, когда такой пустой баллон вызывал развитие непроходимости кишечника. Такая ситуация более вероятна, если в кишечнике имеется сужение, например после операции на брюшной полости или гинекологической операции. Развитие непроходимости кишечника может потребовать экстренной операции.
  • Недостаточная потеря веса или полное отсутствие потери веса. Такая ситуация более вероятна, если пациент не ограничивает себя в потребляемых калориях.
  • Чувство переполнения желудка
  • Изжога
  • Кроме этого, возможны осложнения, связанные с проведением анестезии и га-строскопии.

Возвращается ли вес после удаления желудочного баллона?

В значительной степени этот вопрос зависит от самого пациента. Если после удаления желудочного баллона пациент вернётся к своему прежнему режиму питания, то возвращение веса обязательно произойдёт. Поэтому задача такого пациента — в течение этих 6 месяцев выработать новый стереотип питания, и новый образ жизни.

Пациент получает шанс — и от него зависит, сможет он им воспользоваться.

Баллон в желудке — информация к размышлению

  • Безусловно, внутрижелудочный баллон — не панацея от ожирения. С другой стороны, этот метод лечения является хорошим достижением современной медицины. Эффективность лечения ожирения введением баллона занимает промежуточное положение между консервативным лечением, и хирургическим лечением. То есть он превосходит по эффективности консервативные методы (лекарства, диета и т. д.), но уступает по силе и длительности хирургическим методам (наложение кольца на желудок, шунтирование).
  • Современный внутрижелудочный баллон является результатом многолетней эволюции этой идеи. Сегодня внутрижелудочный баллон отвечает всем требованиям безопасности — он абсолютно гладкий, мягкий, легко принимает форму желудка. Баллон дает очень мало осложнений, прост и удобен в применении.
  • Те люди, которые хотели бы помочь себе справиться с лишним весом, если ин-декс массы тела у них составляет от 30 до 40, могут использовать этот способ лечения. Довольно часто они обращаются в клинику с просьбой наложить им кольцо на желудок. Однако если индекс массы тела меньше 35–40, то делать такую операцию ещё преждевременно. Именно в таких случаях целесообразно использовать внутрижелудочный баллон.
  • Интересно, что лечение установкой внутрижелудочного баллона может быть полезно с еще одной точки зрения. Как известно, если пациенту выполнить операцию по наложению кольца на желудок, то не всегда можно получить достаточное снижение веса. Такая ситуация может быть у пациентов с низкой дисциплиной, которые начинают питаться жидкой высококалорийной пищей, например шоколадом, мороженным, молочными коктейлями. В таких случаях даже наложенное кольцо не даёт желаемого эффекта. Так вот, оказалось, что у таких пациентов потеря веса при установленном внутрижелудочном баллоне довольно точно соответствует тому, как пациент худел бы, если бы ему наложили кольцо на желудок. Конечно же, эффект от наложения кольца будет больше (после введения баллона пациенты теряют в среднем 40% избыточной массы тела, а после наложения кольца в среднем 50%), но в целом становится понятно, как себя будет вести вес пациента после возможной операции. Иными словами, введение баллона в желудок можно использовать для прогнозирования будущего снижения веса при наложении кольца на желудок.

Депрессия

Российская академия медицинских наук
НАУЧНЫЙ ЦЕНТР ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ДЕПРЕССИЯ (от надежды к уверенности).
(ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ И ЧЛЕНОВ ИХ СЕМЕЙ)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
МОСКВА
2008

 
Олейчик И.В. — к.м.н., ведущий научный сотрудник отдела по изучению эндогенных пси-хических расстройств и аффективных состояний
 
© 2008, Олейчик И.В.
© 2008, НЦПЗ РАМН

Огромный опыт, накопленный человечеством и  отраженный во множестве литератур-ных произведений убедительно показывает, что печаль (грусть, хандра) всегда шла бок о бок с людьми, являясь одной из естественных человеческих эмоций. Никто из нас не застрахован от неудач, болезни, разрыва отношений, потери близких людей, финансового краха. Каждый человек может столкнуться с чем-то неотвратимым и неизбежным, когда кажется, что жизнь теряет смысл, а отчаяние становится беспредельным. Однако в норме грусть, печаль и тоска, как естественные реакции на травмирующие психику события, со временем ослабевают и со-стояние человека нормализуется без специального лечения. Иначе дело обстоит при депрес-сиях, являющихся психическими расстройствами, которые отличаются от естественно-физиологических реакций большей интенсивностью, особой тяжестью переживаний и стой-костью проявлений. Истинные депрессии редко проходят сами по себе, требуя настойчивого, иногда длительного лечения.
Депрессивное состояние (от латинского слова depressio — подавление, угнетение) это болезнь, которая касается не только отдельного конкретного заболевшего человека, но и яв-ляется существенным бременем современного общества, поскольку все шире распространяет-ся в мире, принося громадный ущерб здоровью населения и государственной экономике. Причем это касается всех стран, независимо от уровня их социального развития. Каждый год в мире депрессией заболевают не менее 200 миллионов человек. Возможно, эти показатели еще выше, поскольку большинство жертв депрессии не обращается за помощью, так как не осознает болезненности своего состояния. Ученые подсчитали, что практически каждый пя-тый человек, достигший зрелого возраста, переносит в течение жизни хотя бы один эпизод депрессии.
В самом общем смысле депрессивное состояние представляет собой одну из возмож-ных форм реагирования человека на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях де-прессия может быть спровоцирована внешними отрицательными воздействиями, например, психической травмой, чрезмерными учебными или рабочими перегрузками, инфекцией или другим тяжелым соматическим заболеванием, черепно-мозговой травмой, изменениями гор-монального фона, что особо актуально для женского организма, регулярным приемом неко-торых лекарств, например гормонов, средств, снижающих артериальное давление, злоупот-реблением алкоголем или другими наркотиками. В других случаях депрессивные состояния развиваются как проявление таких психических заболеваний, при которых главным является влияние наследственности или особенностей нервной системы (циклотимия, дистимия, ма-ниакально-депрессивный психоз, шизофрения и др.). Если на основании изложенного далее в нашей брошюре описания депрессивных симптомов Вы поймете, что у Вас действительно развилось депрессивное состояние, не впадайте в отчаяние, не «пытайтесь взять себя в руки», помните о том, что депрессия не является проявлением слабости воли или характера, напро-тив, ослабление волевых качеств является одним из основных симптомов депрессии. Депрес-сия — такая же болезнь как ревматизм, артрит или гипертония, она хорошо поддается лечению, в результате чего почти всегда наступает полное выздоровление. Не следует винить себя в возникновении депрессии, она не свидетельствует ни о Вашей вине, ни о Вашей слабости, ни о возможном развитии более тяжелой психической патологии. Ниже мы расскажем Вам о симптомах депрессии, которые могут быть крайне разнообразны.

Проявления депрессий

Проявления депрессии могут быть самыми различными. Депрессивные состояния  мо-гут проявляться нарушением практически всех сторон психической жизни: настроения, памя-ти, воли, активности, что выражается в появлении грусти, печали, умственной и мышечной заторможенности, продолжающихся как минимум 2 недели. Подавленное настроение при де-прессии может проявляться как легкой печалью, грустью, так и беспредельным отчаянием. Часто оно сопровождается чувством тоски, невыносимой тяжести на душе, с мучительной бо-лью за грудиной, ощущением безысходности, глубокой подавленности, безнадежности, бес-помощности, отчаяния и неуверенности. Больной при этом полностью погружен в свои мрач-ные переживания, а внешние события, даже самые радостные, не затрагивают его, не влияют на настроение, а порой даже ухудшают последнее. Постоянным «спутником» депрессивного настроения является также тревога различной степени выраженности: от легкого беспокойст-ва или напряженности до неистового возбуждения, буйства. Тревога и плохое настроение возникают при одной мысли о необходимости принять какое-то решение или изменить свои планы в связи с внезапно изменившимися обстоятельствами. Тревога может проявлять себя и на физическом (телесном) уровне в виде отрыжки, спазмов кишечника, жидкого стула, уча-щенного мочеиспускания, одышки, сердцебиения, головных болей, повышенного потоотде-ления и др.
Картина депрессии дополняется исчезновением желаний, интересов, пессимистиче-ской оценкой всего окружающего, идеями собственной малоценности и самообвинения. Де-фицит жизненных побуждений проявляется у больных множеством симптомов – от вялости, физической слабости до состояния  разбитости, потери энергии и полного бессилия. Там, где требуется принятие важного решения, выбор между различными вариантами, деятельность человека резко затруднена. Страдающие депрессией это хорошо осознают: они жалуются на то, что незначительные каждодневные задачи, мелкие вопросы, которые раньше решались почти автоматически, приобретают значение сложных, тягостных, неразрешимых проблем. Одновременно человек чувствует, что стал медленно думать, действовать и говорить, отмеча-ет угнетение влечений (в том числе пищевого и полового инстинктов), подавление или утрату инстинкта самосохранения и отсутствие способности получать удовольствие от жизни вплоть до полного равнодушия к тому, что раньше нравилось, вызывало положительные эмоции.
Люди, страдающие депрессией часто ощущают себя «поглупевшими», «умственно от-сталыми», «слабоумными». Мышление при депрессии становится вязким, мучительным, тре-бует особых усилий, один мысленный образ с трудом вытесняется следующим. Заболевшего угнетает ощущение собственной интеллектуальной несостоятельности, профессионального краха. Депрессивные больные с трудом могут описать свои болезненных переживания врачу. Лишь после выхода из депрессии многие из них рассказывают, что настроение в тот момент было сниженным, мышление замедленным, все начинания (в т.ч. лечение) казались напрас-ными, а прожитые годы – пустыми и бесполезными. Однако в момент первого обращения к врачу они не могли этого объяснить из-за почти полного отсутствия мыслей в голове, «пара-лича мышления». При депрессии также часто возникают жалобы на снижение памяти из-за чего страдающие ей предполагают у себя наличие «болезни Альцгеймера», «шизофрении», «старческого слабоумия», что не соответствует действительности. Особенно часто данные жалобы встречается при депрессиях, развивающихся в юношеском возрасте.
Типичная история
Алексей, 18 лет, студент 1 курса технического университета, так описывает свое состояние во время депрессии:
«С детства я увлекался техникой и моделированием, мог часами читать специальную литературу, побеждал на школьных и областных олимпиадах по математике и физике. По-сле окончания школы моя мечта осуществилась – я с блеском сдал экзамены в престижный ВУЗ. Тогда мне казалось, что весь мир у моих ног, я летал от счастья «как на крыльях». В сентябре с радостью приступил к учебе. В начале все получалось хорошо, но через 2 месяца я стал замечать, что мне все труднее усваивать прочитанное, я не запоминал простейший текст, не мог решить задач, которые раньше «щелкал как орехи». Попытки добиться успе-ха с помощью многочасового «мозгового штурма» или употребления нескольких чашек кофе приводили к тому, что я совсем переставал что-либо соображать. Мне казалось, что я «окончательно и необратимо отупел». По ночам я рыдал, завернувшись в одеяло и думал, как лучше покончить с собой. К счастью, в библиотеке я познакомился со старшекурсником и поделился с ним своими проблемами. Мой новый знакомый сказал, что испытывал нечто по-добное и посоветовал обратиться к психиатру студенческой поликлиники. После обследова-ния мне выставили диагноз «юношеская депрессия» и направили на лечение в специализиро-ванный медицинский центр. Через 2 месяца я почувствовал себя полностью здоровым, вер-нулся к учебе и догнал однокурсников».

Депрессию могут сопровождать и реальные неудачи: например, снижение успеваемо-сти, качества работы, семейные конфликты, сексуальные нарушения и их последствия для личных отношений. Как правило, значение этих неудач преувеличивается и в результате воз-никает ложное ощущение непоправимости случившегося, «краха всех надежд».
Еще одной общепризнанной опасностью депрессий является возможность появления суицидальных мыслей, которые зачастую приводят к попыткам самоубийства. Состояние че-ловека, страдающего депрессией, может внезапно резко ухудшиться, что происходит либо без отчетливых внешних причин, либо под влиянием психотравмирующих ситуаций, неприятных известий. Именно в эти часы, а порой и минуты, принимается роковое решение. Факторами, повышающими риск суицида при депрессиях, являются попытки самоубийства в прошлом, тяжесть и продолжительность депрессивного состояния, наличие в его структуре тревоги, длительная бессонница, одиночество или отчужденность в семье, злоупотребление алкоголем и наркотиками, утрата работы и резкое изменение жизненного уклада, а также суициды у родственников.
Типичная история
Евгений Е., 35 лет, ведущий менеджер компании.
Практически всю жизнь карьера шла «по восходящей», поставленные цели были чет-кими, ясными и достижимыми. Брак был на редкость гармоничным, росло двое любимых де-тей. Практически все время посвящал делам фирмы, изредка, раз в 1-2 месяца вырывался с семьей за город, на дачу. Часто недосыпал, задерживался на работе допоздна, брал задания на дом, глубоко переживал за дела фирмы. Постепенно появилась раздражительность, утомляемость, бессонница, трудности сосредоточения, все чаще терпел «фиаско» в интим-ной жизни. Появились мысли, что жизнь прожита напрасно, что она представляет собой «цепь трагических ошибок», приведших к тупику. Стал считать, что выбор работы, друзей, семьи был неправилен, за что теперь «наступила расплата». Подолгу анализируя прожитые годы, находил все новые и новые доказательства и примеры  своей «двуличности, лицемерия, неискренности и т.д.». Понял, что единственным способом разрешить все проблемы явля-ется добровольный уход из жизни. При этом, считал, что данным поступком освободит се-мью от «обузы», «неудачника», «лузера». Решил, заперевшись в гараже, отравиться выхлоп-ными газами автомобиля. Однако, случайно, в полубессознательном состоянии был обнару-жен работником гаражного кооператива. Объяснил произошедшее как «несчастный слу-чай». Мысль об уходе из жизни не оставляла больного. Решил застрелиться из газового пис-толета, который давно приобрел для самообороны. После выстрела в рот, в тяжелом со-стоянии был доставлен в НИИ им. Склифасовского, откуда через неделю был выписан. Встревоженная супруга, подозревая неладное, решила проконсультировать мужа у психи-атра. Был госпитализирован в клинику. Согласился на это лишь из уважения к семейным от-ношениям, сам полагал, что лечение у психиатров совершенно бесполезно, т.к. положение его безнадежно и никакие лекарства тут не помогут, а лишь «одурманят» его психику. Од-нако, после двух недель приема современного антидепрессивного средства точка зрения больного изменилась. Все стало выглядеть не таким уж безрадостным и бесперспективным, вернулся интерес к работе и в целом к жизни, стал чувствовать себя бодрее, энергичнее, появился интерес к интимной жизни. Брал в клинику работу, созванивался с сослуживцами. Через два месяца лечения полностью вернулся к привычной жизни. С недоумением вспоминал о своих размышлениях  о несостоятельности, крахе жизни,  самоубийстве. Профилактиче-ски принимал препарат около шести месяцев, затем, по рекомендации врача постепенно снизил дозу и прекратил прием. В течении последующих двух лет состояние оставалось ста-бильным, продолжался карьерный рост, родился еще один ребенок.

Для депрессий характерны также нарушения сна, отмечающиеся приблизительно у 80% больных. Как правило, это – ранние пробуждения с невозможностью заснуть, отсутствие чувства сна, трудности засыпания. Эти расстройства, а также беспокойный сон с неприятны-ми сновидениями часто являются самыми первыми симптомами начинающейся депрессии.
Если депрессивное состояние неглубоко, распознать его порой непросто. Это связано с тем, что люди стыдятся рассказывать окружающим о своих проблемах, признаваться в «сла-бостях». Довольно часто, особенно в России, депрессивные состояния маскируются злоупот-реблением алкоголем («водка лечит»). Кроме того, нередко пациенты, страдающие депресси-ей, чтобы «встряхнуться», «бросаются во все тяжкие», вступают в случайные половые связи, увлекаются азартными играми или экстремальными видами спорта, уезжают служить по кон-тракту в «горячие точки», ведут праздный образ жизни с постоянным посещением увесели-тельных мероприятий. Окружающие люди, родственники, не обладающие психиатрическими знаниями, часто обвиняют их в разврате, пьянстве, разгульном образе жизни, тунеядстве. Между тем, данное поведение – это своеобразный «крик о помощи», попытка новыми зна-комствами и впечатлениями заполнить душевную пустоту, привнесенную депрессией.
Депрессивные состояния могут протекать в неглубоких формах, легко поддающихся лечению, однако не менее трети депрессий протекают тяжелее. Для таких депрессий харак-терны:
— идеи виновности, иногда достигающие степени бреда, т.е. непоколебимого убежде-ния в своей греховности, малоценности (больные считают себя великими грешниками, счи-тают, что из-за них погибнут все родственники и Человечество, что они с рождения «мораль-ные уроды», якобы лишенные основ нравственности и чувства сопереживания к другим лю-дям, что им нет места на земле. Они находят в своем прошлом многочисленные «подтвер-ждения» сказанному выше, полагают, что врач и другие больные осведомлены об этих пре-грешениях и выражают презрение и негодование своей мимикой и жестами, но на словах «скрывают, отрицают очевидное». Об этом надо помнить как самим больным, так и их близ-ким, чтобы вовремя предотвратить надвигающуюся угрозу: убрать подальше все огнестрель-ное оружие, колющие и режущие предметы, веревки, сильнодействующие лекарства и ядови-тые бытовые жидкости, закрыть окна или ставни, никуда не отпускать больного одного. Если данные идеи приобретают стойкий характер и не поддаются разубеждению, необходимо срочно обратиться за консультацией в психоневрологическое учреждение или вызвать врача-психиатра на дом.
 — колебания настроения в течение суток: в типичных случаях больной, проснувшись, сразу же ощущает тоску. Иногда, еще до полного пробуждения, сквозь сон он испытывает тя-гостное предчувствие тяжелого наступающего утра. В вечернее время самочувствие несколь-ко улучшается.
— больной может испытывать чувство немотивированной неприязни к близким, друзьям, постоянное внутреннее недовольство и раздражение, что делает его невыносимым для семьи.
— у ряда лиц, страдающих депрессиями, на первый план выходят постоянные сомнения, страх за здоровье и благополучие близких, навязчивые, т.е. возникающие помимо воли, пред-ставления о несчастьях и бедах членов семьи.

Типичная история
Дмитрий Петрович, 58 лет, преподаватель.
«После незначительных неприятностей на работе я стал чувствовать непонятное беспокойство и взбудораженность. В голову лезли неприятные мысли, что что-то не так сделал на работе из-за чего все по многу раз перепроверял и уходил домой позже всех. Но и дома тревога не отпускала: стоило дочери или жене хоть на полчаса задержаться в вооб-ражении рисовались страшные картины дорожных происшествий или насилия. Засыпал только под утро, вставал разбитым и весь день чувствовал сонливость. Принимал валериа-ну, корвалол, но это практически не помогало. На работе намекнули, не взять ли мне отпуск. Друзья посоветовали обратиться к невропатологу, но тот своей патологии не нашел и на-правил к психиатру. Мне был поставлен диагноз: «тревожная депрессия». После курса амбу-латорного лечения я полностью пришел в себя».

— во многих случаях для депрессий характерны неприятные ощущения в теле, наруше-ния в деятельности внутренних органов при отсутствии объективных признаков истинного соматического, т.е. не связанного с психикой заболевания. При этом многие больные посто-янно отмечают у себя боли, внутренний дискомфорт. Одни жалуются на головную боль, боли в желудке, суставах, пояснице, другие – на расстройства в работе кишечника: запоры, несва-рение пищи, раздражение толстой кишки, третьи обращают внимание на снижение полового влечения и потенции. У женщин нередко становятся болезненными и нерегулярными месяч-ные. Примерно 50% страдающих депрессией людей на приеме у врача жалуются на подобные физические недуги, не упоминая о подавленном настроении или душевном состоянии, лежа-щем в основе депрессии. Испытывая хронические боли или другие неприятные ощущения в теле, больные могут и не осознавать, что они страдают депрессией, даже при выраженной тоске, считая последнюю реакцией на тягостный телесный дискомфорт.
— некоторые больные убеждены в наличии у себя какого-либо редкого и сложно диагно-стируемого заболевания и настаивают на многочисленных обследованиях в медицинских уч-реждениях общего профиля. Такое состояние врачи называют маскированной (скрытой) де-прессией, при которой человек может испытывать боли в голове, в конечностях, за грудиной, в животе и в любых других частях тела, его могут преследовать тревожные опасения, он мо-жет страдать бессонницей или, наоборот, слишком много спать.
— у больных могут отмечаться нарушения в сердечно-сосудистой системе, появляться кожный зуд или отсутствие аппетита. И все это — проявления депрессии.
— патологические ощущения, которые больные испытывают при таких депрессиях, впол-не реальны, мучительны, но они являются следствием особого психического состояния, а не внутреннего заболевания. Необходимо помнить, что частота скрытых депрессий превышает число явных во много раз.
— при подобных депрессиях у больных, как правило, изменено и отношение к еде: они могут подолгу обходиться без пищи и не ощущать голода, а сев за стол, съедать всего 1-2 ложки – на большее у них не хватает ни сил, ни желания.
— признаком депрессии может служить потеря в весе более 5 кг. в течение месяца. У не-которых же людей, особенно у женщин, аппетит при депрессии, наоборот, увеличивается, достигая иногда уровня мучительного голода, сопровождающегося резкой слабостью и боля-ми в подложечной области. В ряде случаев пища принимается избыточно из-за повышенного стремления к сладкому или попыток путем частого приема пищи отвлечь себя от тягостных мыслей.
Таким образом, мы видим, что депрессия является заболеванием со множеством различ-ных проявлений, которые сами по себе не проходят, требуя специального, иногда длительно-го, медицинского вмешательства. Поэтому при появлении вышеописанных симптомов необ-ходимо обращаться за помощью к врачу-психиатру, который  назначит и будет контролиро-вать антидепрессивное лечение.

ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ


К настоящему времени можно утверждать: подавляющее большинство случаев депрес-сии хорошо поддается лечению. По современным воззрениям эффективное лечение депрессий складывается из сочетания фармакотерапии, психотерапии и, при необходимости, других видов лечения. При этом главная роль в терапии, безусловно, принадлежит антидепрессантам – препа-ратам, специально разработанным для лечения различных видов депрессий.
Создание антидепрессантов основано на открытии ученых, что депрессия развивается в результате нарушения механизма биохимической передачи нервных импульсов в отделах мозга, ответственных за настроение, поведение, реакцию на стресс, режим сна и бодрствования, аппетит и некоторые другие функции. Чтобы обеспечить координацию работы всех этих функ-циональных подразделений, головной мозг направляет к ним специальные «команды» в виде химических импульсов, передающихся от отростков одной нервной клетки (нейрона) к отрост-кам другой. Эта передача осуществляется с помощью химических посредников (нейромедиато-ров), которые, передав сигнал, частично возвращаются к исходному нейрону. Этот процесс называется обратным захватом медиатора. Благодаря ему, количество медиаторов в микроскопи-ческом пространстве между отростками нейронов, (в так называемой синаптической щели), уменьшается, а значит и хуже передаются нужные сигналы. Как показали многочисленные исследования, в передаче сигналов, обеспечивающих нормальную работу нервной системы, участвуют различные по структуре медиаторы, в частности, норадреналин и серотонин. Первый из них оказывает общее активирующее действие, поддерживает уровень бодрствования организ-ма и принимает участие в формировании адаптационных реакций, а второй оказывает основное антидепрессивное действие, осуществляет контроль за импульсивными действиями, тревогой, агрессивностью, половым поведением, засыпанием, чувством боли, поэтому серотонин называют иногда регулятором «хорошего настроения». Снижение количества медиаторов в синаптической щели вызывает симптомы депрессии, повышение, наоборот, препятствует их появлению.  Спо-собность некоторых препаратов тем или иным путем повышать концентрацию медиаторов в синаптической щели позволяет использовать их в качестве антидепрессантов.
Сейчас в России применяются антидепрессанты, которые условно можно разделить по времени создания на 4 поколения.
Первыми из нашедших широкое клиническое применение антидепрессантов были препараты трициклической структуры: амитриптилин и имипрамин. Они оказывают довольно мощное воздействие на большинство депрессивных состояний за счет блокирования обратного захвата как норадреналина, так и серотонина. Однако реальный клинический эффект этих препа-ратов существенно нивелируется  их нежелательными побочными действиями, резко снижаю-щими качество жизни пациентов во время лечения. Побочные эффекты трициклических антиде-прессантов возникают из-за неспецифичности их воздействия на рецепторные структуры. Дейст-вуя кроме системы серотонина и норадренилина и на другие нейромедиаторы (ацетилхолин, гистамин, дофамин) эти антидепрессанты вызывают такие побочные эффекты, как задержка мочи, сухость слизистых оболочек, запоры, учащенное сердцебиение, колебания артериального давления, спутанность сознания, тремор, нарушения половой функции, увеличение массы тела.  В таких случаях приходится назначать для коррекции побочных явлений другие лекарственные средства или снижать терапевтическую дозу препаратов, что, естественно, сказывается на эффек-тивности антидепрессивного действия. Замечено, что до 50% пациентов отказываются от приема трициклических антидепрессантов из-за выраженных побочных эффектов. По той же причине врачи все реже назначают больным эти препараты в амбулаторных условиях.
Несколько улучшило положение введение в практику препаратов II поколения – тет-рациклических антидепрессантов, которые наряду со способностью блокировать обратный захват норадреналина и серотонина могли воздействовать и на некоторые другие рецепторы. Являясь аналогами трициклических соединений, эти препараты обладают сопоставимой с ними антидепрессивной активностью, но в отличие от своих предшественников они более безопасны, поскольку гораздо реже вызывают нежелательные побочные эффекты. Помимо антидепрессив-ного, явным успокаивающим, противотревожным и снотворным действием отличается миансе-рин (леривон). Мягким сбалансированным антидепрессивным действием обладает мапротилин (людиамил). В целом эти препараты способны излечить депрессию легкой и средней степени тяжести, но малоэффективны у больных с тяжелыми депрессиями.
Повсеместное признание на сегодняшний день получили такие антидепрессанты Ш поколения, как флуоксетин (прозак), флювоксамин (феварин), пароксетин (паксил), сертралин (золофт), циталопрам (ципралекс) и некоторые другие препараты, избирательно (селективно) воздействующие на систему обмена серотонина, препятствуя его обратному захвату в синаптиче-ской щели. Исходя из механизма действия, эти антидепрессанты объединяют в группу селектив-ных ингибиторов обратного захвата серотонина. Кроме лечения депрессий, они используются для коррекции нарушений пищевого поведения, нивелируют панические расстройства, так называемые социальные фобии, различные навязчивые состояния и хроническую болевую симптоматику. Данные препараты приобрели популярность благодаря возможности однократно-го в сутки приема, сопутствующему противотревожному действию, наличию психостимулирую-щего компонента и малому количеству побочных эффектов. Кроме того, они обладают незначи-тельной токсичностью и хорошо переносятся пациентами пожилого возраста. Однако некоторы-ми исследователями отмечается их недостаточная эффективность при лечении тяжелых форм депрессивных состояний, вероятно связанная с избирательной активностью в отношении только одного нейромедиатора — серотонина. Нельзя не отметить, что в последние годы некоторые американские ученые связывают применение этих препаратов с повышенной суицидальной опасностью, что, однако, не является доказанным.
Учитывая высокую частоту побочных действий у одних из вышеперечисленных пре-паратов и недостаточную антидепрессивную активность у других, психофармакологи пошли по пути разработки более эффективных антидепрессантов – препаратов IV поколения, избирательно блокирующих обратный захват как серотонина, так и норадреналина, не воздействуя при этом на другие медиаторные системы и обладая незначительным побочным действием. Этим требовани-ям отвечают в настоящее время 3 препарата: милнаципран (иксел), дулоксетин (симбалта) и венлафаксин (эффексор). Их антидепрессивная активность при лечении пациентов с выраженной и умеренной депрессией подтверждена в ряде специально проведенных исследований, одновре-менно показавших, что эти препараты обладают хорошей переносимостью.
Следует отметить, что при неглубоких депрессивных состояниях могут быть эффек-тивны антидепрессанты растительного происхождения (негрустин, гелариум гиперикум, деприм и др.), однако надежных данных, гарантирующих их действенность нет. Мнение ряда врачей, что все депрессии можно лечить травами или, скажем, иглоукалыванием, следует признать необос-нованным.
При крайне тяжелых депрессиях, которые не проходят, несмотря на применение самых мощных антидепрессантов, может быть эффективна электро-судорожная терапия (ЭСТ), но эта ситуация встречается крайне редко и требует тщательного обоснования комиссией врачей и согласия пациента.
Важную дополнительную роль в антидепрессивной терапии, особенно при сопутст-вующей тревоге, играют транквилизаторы – противотревожные препараты, такие как ксанакс, феназепам, диазепам, нитразепам, атаракс и др. К препаратам, способным при систематическом приеме предотвращать колебания настроения при различных депрессивных расстройствах, относятся так называемые нормотимики или стабилизаторы настроения – препараты лития, карбамазепин, соли вальпроевой кислоты, ламотриджин, топирамат. При систематическом их приеме у большинства больных клинические проявления депрессий либо полностью исчезают, либо становятся редкими и слабовыраженными, не требующими госпитализации и существенно не влияющими на трудоспособность.
Заметную роль в лечении некоторых форм депрессий играют нейролептики. К ним от-носятся как традиционные препараты — флюанксол, трифтазин, эглонил, терален, неулептил, сонапакс, так и завоевывающие все большее признание  среди врачей атипичные антипсихотики: сероквель, солиан, зелдокс, рисполепт, абилифай, сердолект и другие.
При медикаментозной терапии депрессивных состояний применяется нешаблонный, строго индивидуальный подход, с обязательным обеспечением плодотворного сотрудничества больного с врачом. В противном случае возможно нарушение врачебных рекомендаций в отно-шении доз и режима приема лекарственных препаратов. Вера пациента в возможность выздоров-ления, отсутствие предубеждения против «вреда», наносимого психотропными средствами, систематическое соблюдение предписанных врачом назначений во многом способствуют дости-жению терапевтического успеха.
Медикаментозное лечение депрессии требует определенного времени. Не следует ждать полного излечения уже в первые дни приема препарата. Необходимо помнить, что все современные антидепрессанты начинают действовать на депрессивные симптомы не ранее чем через 1-2 недели после начала лечения. Отмена антидепрессанта, так же, как и его назначение должна проводиться только врачом. Отмена обычно производится не ранее 6 месяцев от норма-лизации психического состояния. Даже после полного исчезновения всех симптомов депрессии не спешите самостоятельно прекращать прием препарата, так как существует риск обострения заболевания. Поэтому врачи рекомендуют продолжать прием антидепрессанта в течение опреде-ленного периода времени. Частой ошибкой является преждевременная отмена лекарств вскоре после существенного улучшения состояния или вследствие «забывчивости». Чтобы избежать этого попытайтесь включить прием препарата в перечень ежедневных неотложных дел – напри-мер, храните его в ванной комнате и принимайте после выполнения гигиенических процедур. Собираясь в поездку, подсчитайте точно, сколько таблеток Вам необходимо на весь период отсутствия дома. Обрыв терапии чреват серьезными неприятностями.
Проводящаяся наряду с медикаментозным лечением психотерапия больных с депрес-сивными состояниями подразумевает различные системы воздействия, включающие индивиду-альные беседы, семейную и групповую терапию и т.п. Важным элементом социальной реабили-тации является участие в работе групп взаимной поддержки пациентов, перенесших депрессию. Это позволяет остальным больным ощутить помощь в понимании своих проблем, осознать, что они не одиноки в своем несчастье, увидеть возможности личного участия в реабилитационных мероприятиях и в общественной жизни.

Сколько веса вы теряете за ночь? Удивительные истины 2022

Встаньте на весы утром, и вы, вероятно, обнаружите, что будете весить меньше, чем в другое время дня. Тем не менее, вы не должны чувствовать, что потеряли какой-то прогресс в своем путешествии по снижению веса, когда вы видите, что ваш вес увеличился еще на несколько фунтов, когда вы сверяетесь со своими весами позже в тот же день.

Большой вопрос: сколько веса вы теряете за ночь? Ответ на этот вопрос может открыть секреты потери веса, которые вы искали.

Сколько веса вы теряете ночью

За ночь вы можете заметить, что потеряли от до трех фунтов . Эта потеря веса может быть связана с потерей воды через потоотделение и мочеиспускание; и потери углерода.

Наш вес обычно динамичен, поэтому он не остается на одной цифре в течение дня. Если вы заведете дневник и будете вести записи о том, что вы взвешиваете в определенное время в течение дня, вы также заметите эти тонкие различия.

Например, сразу после вкусной и сытной еды со значительным содержанием соли было бы отличным моментом, чтобы держаться подальше от весов, особенно если вы огорчаетесь, наблюдая, как растут цифры.Это связано с тем, что соль в пище может привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды и склонит чашу весов вперед.

Простое глотание двух стаканов воды также может добавить еще один фунт к тому, что вы видите на весах — не нужно паниковать, потому что ваше тело будет использовать воду в течение дня для метаболических процессов. Таким образом, вы можете быть уверены, что скоро избавитесь от лишнего веса.

Почему вы худеете за одну ночь

Пока вы спите, скорость обмена веществ в вашем организме снижается примерно на 15%.Это означает, что многие процессы вашего тела, потребляющие энергию, замедляются. Хотя технически это должно работать против потери веса ночью, вы все равно можете заметить, что утром вы чувствуете себя легче, чем накануне вечером.

Вот несколько вещей, которые заставят вас похудеть за одну ночь:

Вес воды

Человеческое тело состоит примерно на 60% из воды, и это влияет на ваш вес. Если вы выпьете галлон воды прямо перед тем, как встать на весы, скорее всего, вы заметите небольшое увеличение веса.

Следуя той же логике, все, что заставляет ваше тело терять воду, в свою очередь будет способствовать потере веса.

К сожалению, потеря воды не способствует потере жира. Реальность такова, что такая потеря веса носит временный характер, и вы можете обнаружить, что цифры на весах увеличиваются в течение дня, когда вы восполняете потерянную воду.

Итог: потеря веса за ночь с водой не влияет на содержание жира в организме.

Два основных процесса заставляют ваше тело терять воду в течение ночи:

Потливость

В нормальных условиях вы теряете в среднем 200 миллилитров за восемь часов сна.Этот показатель также зависит от преобладающих температур.

Если температура умеренная и составляет около 85 °F, потоотделение будет оставаться в пределах среднего диапазона. С другой стороны, вы, естественно, будете больше потеть в более жаркие ночи.

Особенно потная ночь обычно приводит к большей потере веса утром. Тем не менее, восполнив утраченную в течение дня воду, вы можете заметить, что кончик весов сдвинут вперед.

Кроме того, ночная потеря воды также зависит от диеты, физических упражнений и состояния здоровья.

Например, если вы только что съели острую пищу, вы, скорее всего, будете больше потеть ночью. Энергичные занятия, такие как физические упражнения, также могут увеличить количество воды, которую вы теряете, когда потеете каждую ночь.

Состояние вашего здоровья также может влиять на то, насколько сильно вы потеете во время сна. Гипергидроз сна, более известный как ночная потливость, может быть связан с менопаузой, приемом лекарств и некоторыми заболеваниями.

В таких условиях утром вы можете оказаться в мокрых от пота простынях и на несколько фунтов похудеть.

Мочеиспускание

Вы встаете ночью и бежите в туалет?

Если вы ответили утвердительно на этот вопрос, то вы нашли одного из виновников вашего легкого веса по утрам.

Если позывы к мочеиспусканию обычно мешают вашему ночному отдыху, вы можете почувствовать себя лучше, если будете знать, что это может снизить вес по утрам.

Ваш возраст и состояние здоровья влияют на то, сколько мочи вырабатывает ваше тело ночью.

Как правило, чем старше вы становитесь, тем большую долю мочи вырабатывает ваше тело ночью. Следовательно, ноктурия распространена среди пожилого населения.

Состояния здоровья, такие как застойная сердечная недостаточность, сахарный диабет, нефротический синдром и несахарный диабет, способствуют никтурии.

Эти факторы, по-видимому, играют роль в потере воды в течение ночи и могут влиять на величину потери веса в течение ночи.

Потери углерода

Углерод составляет основу органической жизни.Большая часть молекул, образующих тело человека, содержит углерод.

Ваше тело расщепляет несколько богатых углеродом молекул, таких как углеводы и жиры, для производства энергии, необходимой для функционирования. Эти метаболические процессы обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для физической и химической активности.

Так что же происходит с молекулами углерода?

Что ж, ваше тело выделяет некоторые из них, когда вы дышите. Следовательно, воздух, который вы выдыхаете, имеет более высокое содержание углекислого газа, чем вдыхаемый воздух.

Да, вы не ослышались; каждый вдох, который вы делаете, помогает вашему телу избавиться от некоторых продуктов метаболизма.

Теперь становится интереснее:

Каждый вдох, который вы делаете в течение ночи, помогает вашему телу удалять углерод. Когда вы суммируете массу атомов углерода, выведенных за ночь, вы можете увидеть, как она влияет на потерю веса, которую вы заметили утром.

Вы также теряете воду при дыхании. Видите ли, влажная поверхность ваших легких увлажняет вдыхаемый воздух, который вы также выделяете при выдохе.

Таким образом, каждый грамм воздуха, которым вы дышите ночью, также избавляет вас от небольшого количества водяного пара.

Роль продолжительности и качества сна в потере веса

Если вы пытаетесь похудеть, скорее всего, упражнения и диета — это те области, на которых вы сосредоточены.

Однако вы будете удивлены, узнав, что продолжительность и качество сна также влияет на ваш вес. Исследование показало, что люди, которые спали около пяти часов или меньше, были более склонны к ожирению, чем те, кто спал от семи до восьми часов каждую ночь.

Гормоны голода, такие как лептин и грелин, по-видимому, являются связующим звеном между сном и потерей веса. Лишение сна может вывести эти гормоны из равновесия, что может повлиять на ваш аппетит и усилить тягу к сладкой пище.

Итак, если вы пытаетесь похудеть в долгосрочной перспективе, вы можете включить в свои стратегии хороший ночной отдых.

Вот несколько советов, как улучшить качество сна, если вам трудно ложиться спать ночью:

  • Выключите свет. Сюда входят ваши телефоны и компьютеры, поскольку синий свет от этих устройств может повлиять на выработку мелатонина в вашем организме, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования.
  • Установите время сна и придерживайтесь его. Разработка регулярного графика сна может помочь улучшить качество сна.
  • Сохраняйте спокойствие.   Возможно, вы обнаружите, что лучше спите, когда температура составляет около 66–70°F.
  • Попробуйте расслабиться. Методы релаксации, такие как медитация, чай и успокаивающая музыка, могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Заключение

Большая часть веса, который вы теряете за ночь, связана с весом воды и не приводит к долгосрочной потере веса. Потеря углекислого газа с каждым вдохом также способствует тому, что вы чувствуете себя легче по утрам.

Достаточный сон также может способствовать долгосрочной потере веса за счет поддержания баланса между гормонами голода, лептином и грелином.


+ 9 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок.У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

.
  1. Шарма, С. и Кавуру, М. (2010). Сон и метаболизм: обзор. Международный журнал эндокринологии , [онлайн] 2010, стр. 1–12. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/
  2. .
  3. ‌Крулвич, Р.(2013). Каждую ночь вы теряете больше фунта, пока спите (по странной причине) . [онлайн] NPR.org. Доступно по адресу: https://www.npr.org/sections/krulwich/2013/06/19/193556929/every-night-you-lose-more-than-a-pound-while-youre-asleep-for-the. -странная-причина
  4. ‌Usgs.gov. (2019). Вода в тебе: вода и человеческое тело . [онлайн] Доступно по адресу: https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects
  5. Вашингтонская городская газета.(2011). Вы действительно потеете один литр каждую ночь? — Вашингтонская городская газета . [онлайн] Доступно по ссылке: https://washingtoncitypaper.com/article/221338/straight-dope-do-you-really-sweat-one-liter-each-night/
  6. ‌Кудзюбу, Д. (2007). Оценка никтурии у пожилых людей. The Permanente Journal , [онлайн] 11(1). Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3061378/
  7. .
  8. ‌Сотрудник NT (2018). Каждый ваш вдох: объяснение процесса дыхания | Сестринское время .[онлайн] Сестринские времена. Доступно по ссылке: https://www.nursingtimes.net/clinical-archive/respiratory-clinical-archive/every-breath-you-take-the-process-of-breathing-explained-08-01-2018/.
  9. ‌Томсон, К.А., Морроу, К.Л., Флатт, С.В., Вертхайм, Британская Колумбия, Перфект, М.М., Равиа, Дж.Дж., Шервуд, Небраска, Каранджа, Н. и Рок, К.Л. (2012). Взаимосвязь между качеством и количеством сна и потерей веса у женщин, участвующих в испытании по снижению веса. Ожирение , [онлайн] 20(7), стр.1419–1425 гг. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22402738/
  10. .
  11. Патель, С.Р., Блэквелл, Т., Редлайн, С., Анколи-Исраэль, С., Коли, Дж.А., Хиллиер, Т.А., Льюис, К.Э., Орволл, Э.С., Стефаник, М.Л., Тейлор, Б.К., Яффе, К. и Стоун, КЛ (2008). Связь между продолжительностью сна и ожирением у пожилых людей. Международный журнал ожирения , [онлайн] 32 (12), стр. 1825–1834. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18936766/
  12. .
  13. ‌Шпигель, К., Тасали, Э., Пенев П., Каутер Е.В. (2004). Краткое сообщение: Сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышенным уровнем грелина, а также повышенным чувством голода и аппетита. Annals of Internal Medicine , [онлайн] 141 (11), стр. 846. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/
  14. .

Каждую ночь вы теряете больше фунта, пока спите (по странной причине): Krulwich Wonders…: NPR

Примечание редактора: Роберт добавил обновление к этому сообщению.Прокрутите вниз, чтобы прочитать его.

Вот простой вопрос: почему, когда вы ложитесь спать, вы весите больше, чем когда просыпаетесь? Потому что ты это делаешь. В видео ниже вы увидите доказательства. Вы можете проверить это сами. Каким-то образом, ничего не делая всю ночь, кроме как спать, вы проснетесь легче.

Это не про туалетные принадлежности. Если вы проснетесь и взвесите себя еще до того, как пойдете в туалет, вы все равно будете легче, чем когда ложились спать. Почему?

Куда уходит вес?

Моей первой мыслью было «вспотеть.«Возможно, вы потеете, когда спите, поэтому часть веса вашей воды испаряется в виде водяного пара. Оказывается, это правда. Это часть объяснения, но не самое увлекательное.

Дерек Мюллер, учитель физики из Перта, Австралия, и ведущий одного из моих любимых научных блогов, Veritasium, дал полный ответ, и он так удивителен, так прост, что кажется одним из тех «без суеты, без хлопот, чудодейственных средств», о которых говорят по ночному телевидению.

Ютуб

Это как в песне Стинга: «Каждый вздох…..» Всю ночь, каждый раз, когда вы выдыхаете, связка атомов углерода, ранее находившаяся внутри вашего тела, покидает ваши внутренности и взлетает в ночной воздух. Вы вдыхаете кислород, O 2 . Вы выдыхаете углекислый газ , (два атома кислорода с присоединенным атомом углерода), так что при каждом круговом пути уходит лишний атом углерода.

Каждый из этих атомов углерода почти ничего не весит, доли грамма. Но при каждом вдохе выбрасывается примерно 10 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000, или десять миллиардов триллионов атомов, поэтому сложите все атомы, образующиеся в результате всех вдохов, которые вы делаете всю ночь… и — неужели все так просто? — вы просыпаетесь истощенным углеродом, легче более чем на фунт.

Удивительно.

Да, мы теряем углерод ночью, говорит этот читатель. Но вода тоже! Помните H

2 O!

Автор Robert Krulwich

Несколько наших читателей написали, что объяснение Дерека потери веса за ночь нуждается в одной важной поправке. Они говорят, что Дерек прав в том, что мы теряем атомы углерода, когда спим. С этим никто не спорит.«Да, технически вы теряете углерод, — пишет «Болонья Вест», — но это не все, что вы теряете. Это даже не БОЛЬШАЯ часть того, что вы теряете».

Вот «болонская» версия: Когда мы спим, мы также выдыхаем водяной пар. В большинстве ночей в комнате, в которой мы находимся, прохладнее, чем у нас. Наше горло, наши легкие, внутри нас примерно 98 градусов. В спальне может быть 75 градусов. Когда вы вдыхаете, прохладный воздух поступает в ваше тело. Затем, когда пришло время выдохнуть, говорит Болонья Вест, «наше тело увлажняет поверхности наших легких, и воздух, который мы выдыхаем, теперь подогретый примерно до 90F, имеет относительную влажность почти 100%» — что, я думаю, означает, что когда вы выдыхаете, ваше дыхание вытягивает воду из вас и «ух!» — как только это пройдет, вы немного потеряете вес воды.Любой, кому приходилось таскать ведро с водой, знает, что H 2 O имеет массу. А теперь умножьте на ночь вдохов и миллионы атомов, и вы получите второе объяснение потери веса: исчезновение водяного пара.

«Болонья» говорит (и я не могу проверить его/ее цифры, я не знаю его/ее), в то время как мы теряем вес из-за истощения углерода всю ночь, мы теряем БОЛЬШЕ веса из-за истощения воды.

Вот что говорит «Болонья». Если кто-то считает, что он/она не прав, дайте нам знать.

Да, технически вы теряете углерод, но это не все, что вы теряете.Это даже не БОЛЬШАЯ часть того, что вы теряете.

Предположим, вы живете в доме с кондиционером. Предположим, что вы держите переменный ток на уровне 70F. Из-за кондиционера относительная влажность внутри вашего дома составляет примерно 50% (в дополнение к охлаждению кондиционер регулирует влажность в диапазоне от 40 до 60%). Итак, то, что вы вдыхаете, составляет примерно 70F при 50% влажности. При этой температуре в каждом грамме сухого воздуха содержится 0,0079 грамма водяного пара. Между тем, сухой воздух в нашей атмосфере содержит 0,00046 г углекислого газа на каждый грамм сухого воздуха.Но не забывайте, что CO2 состоит не только из углерода, поэтому в каждом грамме сухого воздуха содержится всего около 0,00013 г углерода.

Когда мы выдыхаем, наше тело увлажняет поверхность наших легких, и воздух, который мы выдыхаем, теперь нагретый примерно до 90F, имеет относительную влажность почти 100%. При 90F и 90% каждый грамм выдыхаемого нами сухого воздуха (то есть выдыхаемый нами воздух за вычетом веса водяного пара в нем) также несет с собой 0,0272 грамма водяного пара. Мы также обмениваем кислород на углекислый газ. Сухой воздух, который мы выдыхаем, содержит примерно 0.046 г углекислого газа в каждом грамме выдыхаемого сухого воздуха. Однако опять же, CO2 — это не только углерод. В каждом грамме выдыхаемого сухого воздуха содержится всего около 0,013 г C.

Таким образом, с каждым граммом вдыхаемого нами воздуха мы теряем менее 0,013 г углерода и более 0,019 г водяного пара.

Сколько веса вы теряете во время сна?

Вы можете увеличить количество калорий, теряемых во время сна, следуя регулярному графику сна.

Изображение предоставлено andresr/E+/GettyImages

Вы можете оценить количество калорий, сожженных во время сна, и рассчитать, как это согласуется с планом снижения веса, но это не гарантирует, что вы действительно похудеете во время сна.Единственный способ похудеть — постоянно потреблять меньше калорий, чем требуется вашему телу для получения энергии. Вы также можете увеличить количество калорий, теряемых во время сна, следуя регулярному графику сна, высыпаясь и поддерживая мышечную массу.

Совет

Ваше тело продолжает сжигать калории, пока вы спите, но единственный способ похудеть — постоянно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Калории, сожженные во время сна

Тело продолжает сжигать калории, когда вы спите, потому что ему нужна энергия для поддержания работы мозга, сердца, легких и всех других жизненно важных систем.Базовая скорость метаболизма, или BMR, — это термин, используемый для определения количества калорий, необходимых для поддержания внутренних физиологических функций во время сна. Другой распространенный термин, часто используемый как синоним BMR, — скорость метаболизма в покое или RMR — измеряет энергию, используемую в состоянии покоя в любое время дня.

За один час сна большинство людей сжигает примерно 0,3 калории на каждый фунт веса тела. Например, человек весом 150 фунтов умножит 150 на 0,3, чтобы получить 45 калорий, используемых за один час сна.После восьми часов сна этот человек сжег 360 калорий. Чтобы сбросить 1 фунт веса, вам нужно тратить на 3500 калорий больше, чем вы потребляете.

Хотя количество потребляемой пищи должно быть ограничено, чтобы создать дефицит калорий, человек весом 150 фунтов может терять чуть больше 1/2 фунта в неделю, сжигая эти 369 калорий каждую ночь. Количество потерянных калорий может быть значительно больше или меньше, в зависимости от того, сколько вы весите и как долго вы спите.

Мышцы в состоянии покоя сжигают в три раза больше калорий, чем жир, поэтому поддержание или увеличение мышечной массы влияет на BMR.Одно исследование предполагает, что вы можете увеличить мышечный метаболизм, потребляя белок перед сном. Исследователи обнаружили, что белковая закуска перед сном правильно усваивается и увеличивает синтез мышечного белка во время сна, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в августе 2012 года.

Протеиновый напиток, приготовленный из казеина, может способствовать мышечному синтезу лучше, чем другие виды белка, потому что он усваивается медленнее, но для подтверждения его эффективности необходимы дополнительные исследования.

Употребление любого калорийного напитка перед сном увеличивает расход энергии в состоянии покоя, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в апреле 2015 года. Привычки питания в течение дня также могут иметь значение. Потребление умеренного количества белка при каждом приеме пищи стимулирует 24-часовой синтез мышечного белка лучше, чем если бы вы съедали большую часть белка за ужином, сообщается в исследовании, опубликованном в январе 2014 года в журнале Journal of Nutrition .

Конечно, общее количество потребляемых калорий от всех приемов пищи и закусок должно соответствовать вашему ежедневному бюджету калорий.Перекусы перед сном должны быть ограничены 200 калориями или меньше и содержать упор на один макронутриент, такой как белок, рекомендуется в отчете Nutrients .

Подробнее: 4 удивительных преимущества ночного питания

График сна и потеря веса

Пока вы спите, вы также голодаете, что может помочь вам похудеть. Когда эксперты посадили лабораторных мышей на одну и ту же диету, но установили разные циклы приема пищи, мыши с принудительным голоданием потеряли больше веса, чем животные, которым разрешалось есть в любое время.Исследователи обнаружили, что животные начали сжигать жир только после нескольких часов голодания.

Недостаток сна связан с увеличением веса из-за изменений гормонов голода и обмена веществ. С другой стороны, поддержание регулярного графика сна и восьмичасовой сон сохраняет мышечную массу, что повышает BMR.

В исследовании, посвященном влиянию недостатка сна на обмен веществ, две группы взрослых придерживались диеты с ограничением калорий, но каждая группа спала разное количество часов.Все потеряли примерно одинаковое количество веса, но группа, которая спала меньше — 5,5 часов каждую ночь — потеряла на 60 процентов больше мышц и на 55 процентов меньше жира. Для сравнения, группа, которая спала 8,5 часов, потеряла больше жира, чем мышц, согласно отчету Annals of Internal Medicine в апреле 2010 года.

Исследователи пришли к выводу, что достаточное количество сна помогает поддерживать мышечную массу, но, поскольку в исследовании участвовало всего 10 человек, для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Подробнее: Последствия пятичасового сна

Вы можете внести изменения, чтобы помочь вашему телу сжигать больше калорий во время сна. Постарайтесь поддерживать комфортную прохладную температуру в комнате, потому что ваш метаболизм повышает температуру тела. Скорость обмена веществ увеличивается при минимальном снижении комнатной температуры, с 72 градусов до 61 градуса по Фаренгейту, согласно отчету в Европейском журнале клинического питания в апреле 2002 года.

Поскольку вы будете поддерживать потерю веса, высыпаясь, избегайте диетических факторов, которые мешают восстановительному сну, таких как алкоголь, кофеин и большие острые блюда, которые могут вызвать расстройство желудка.Хороший ночной сон также зависит от соблюдения естественных циклов сна и бодрствования. Мозг выделяет мелатонин, когда темно, что вызывает сонливость. С рассветом количество мелатонина снижается, что делает вас более бдительными. Вам будет трудно заснуть, если в вашей комнате горит свет. Синий свет, излучаемый электроникой, например телефоном, телевизором, компьютером или планшетом, особенно вреден.

Нормально ли потерять 3 фунта за ночь? Наука о колебаниях веса

В мире, где кажется, что вес вашего iPhone важнее, чем цифра на весах, может быть сложно чувствовать себя уверенно в своем теле.В этой статье мы собираемся изучить, какие колебания вы можете ожидать изо дня в день и от недели к неделе, независимо от того, есть ли у вас нормальный диапазон веса для вашего роста и телосложения, и что это на самом деле означает. здоровья. Мы также поговорим о вещах, которые могут повлиять на то, сколько воды вы удерживаете (привет, ПМС!), а также о некоторых других факторах, которые могут привести к необъяснимым потерям килограммов за одну ночь. Оказывается, существует множество причин, по которым люди могут испытывать колебания веса — вот все, что вам нужно знать.Нормально ли похудеть на 3 кг за ночь? Читай дальше что бы узнать.

Вы теряете вес, когда спите?

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, немного теряете вес во время сна, но количество варьируется. Большая часть массы тела является жидкой и может колебаться в течение дня или между отдельными людьми в зависимости от ряда факторов, таких как то, что они ели и сколько воды им приходилось пить. Если вы проснулись на 3 фунта легче, этому есть два основных объяснения:

Вы потеряли вес воды

Когда вы просыпаетесь, вашему телу нужна энергия, чтобы делать такие вещи, как дышать и переваривать пищу — просто жить требует энергии.Чтобы это произошло, нам нужно расщепить наши запасы гликогена (которые были произведены после того, как мы съели углеводы) на молекулы глюкозы, которые организм затем может использовать в качестве топлива для клеток. Когда гликогена не хватает, мы переходим к расщеплению жира и белка для получения энергии (6).

Когда мы расщепляем эти молекулы, мы выделяем воду, которая выводится с мочой и потом, что и вызывает потерю веса, которую вы испытываете во сне. Этот эффект может быть существенным, если вы спите с низким содержанием углеводов или не пьете много воды в течение дня.

Также возможно, что у вас были гормональные колебания, вызывающие задержку жидкости и увеличение веса воды, которые вы затем потеряли (10).

Вы избавились от отходов

Вы голодали во время сна, но ваша пищеварительная система все еще была занята обработкой того, что вы съели в течение дня. Если вы опорожняете кишечник по утрам и избавляетесь от отходов этого процесса, впоследствии вы можете весить немного меньше.

Подробнее: Как избавиться от задержки воды за одну ночь: избавьтесь от вздутия живота с помощью этих советов

Может ли сон помочь вам похудеть?

Вы сжигаете калории, когда спите, но не так много, как когда вы активны в течение дня.Однако плохой сон может повлиять на различные системы и гормоны и привести к увеличению веса. Вот несколько причин, по которым плохой сон может помешать похудению: 

Плохой сон повышает аппетит

Лишение сна может привести к повышению уровня грелина (гормона, вызывающего чувство голода) и снижению уровня лептина (гормона, сообщающего вашему телу о насыщении) (11). Исследование показало, что всего одна ночь недосыпа привела к тому, что у людей было больше грелина и меньше лептина, поэтому они были более голодными (2).И этот эффект продолжается до тех пор, пока человек недосыпает. Другое исследование показало, что ограничение сна связано с повышенным потреблением калорий (4).

Когда мы устаем, наш организм жаждет сахара и углеводов, потому что эти продукты повышают выработку дофамина. Это заставляет нас чувствовать себя лучше на некоторое время, но позже оставляет чувство вялости, усталости и слабости. Если цикл продолжается, прибавка в весе со временем практически неизбежна.

Плохой сон снижает метаболизм

Когда вы недостаточно спите, обмен веществ в вашем организме замедляется для сохранения энергии в попытке компенсировать то, что он воспринимает как нехватку пищи, даже если вы едите нормальное количество пищи.Исследования даже показали, что люди, которые недосыпают, имеют более высокий уровень резистентности к инсулину, чем люди с достаточным количеством сна (13). Резистентность к инсулину, если ее не остановить, может привести к диабету и ожирению.

Плохой сон вызывает усталость

Когда мы недосыпаем, наш циркадный ритм нарушается, что может вызывать усталость в течение дня (15). Это приводит к усталости, а если вы устали, вам не захочется тренироваться (что приведет к снижению сжигания калорий) или готовить для себя (уменьшая потребление пищи).

Хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на ваших весах — приложение BetterMe поможет вам! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Как обеспечить оптимальный сон для снижения веса

Вы можете оптимизировать свой сон для снижения веса, выполнив следующие действия: 

Уменьшить экранное время

Выключите телевизор за час до сна и ограничьте использование телефона непосредственно перед сном.Это позволяет вашему мозгу легче успокоиться, вместо того чтобы стимулироваться ярким экраном, который стимулирует выработку кортизола (стимулятор, который мешает сну).

Соблюдайте гигиену сна

Убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и прохладно, чтобы вы могли выспаться более крепким и спокойным сном. И не пейте алкоголь перед сном — это может помочь вам быстрее заснуть, но это также приведет к ухудшению качества сна и прерывистым сновидениям (что приведет к усталости в течение дня) (1).

Ограничьте потребление кофеина

Одна чашка кофе не обязательно вредна, но употребление слишком большого количества кофе в конце дня может нарушить ваш цикл сна. Требуется около 6 часов, прежде чем половина кофеина в вашем организме будет израсходована, поэтому, если вы пьете много кофе или энергетических напитков в течение дня, у вас, вероятно, будут проблемы со сном, когда придет время ложиться спать (3) . Убедитесь, что после полудня не пьете ничего, что содержит кофеин.

Регулярные физические упражнения

Всего 15 минут ежедневных упражнений могут помочь улучшить качество сна.Но убедитесь, что вы не тренируетесь слишком близко ко сну и не слишком много тренируетесь в течение дня, так как это может нарушить сон (5).

Умное расписание сна

Установите конкретное время сна и пробуждения для будильника телефона. Это поможет циклу сна вашего тела синхронизироваться с тем, когда вы встаете. Всегда ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные — избавьтесь от мысли, что таким образом можно «наверстать» пропущенный сон.

Подробнее: Как сделать живот плоским за одну ночь: здоровые изменения, чтобы наконец увидеть результат!

Снижение стресса

Стресс — это физиологическая и психологическая реакция, которая влияет на вашу эндокринную систему и, если ее не контролировать, может привести к увеличению веса.Он вызывает всплески кортизола, который нарушает здоровые циркадные ритмы и замедляет метаболизм, что затрудняет потерю веса (7). А сильный стресс может даже способствовать перееданию или перееданию, поскольку люди ошибочно принимают свои эмоциональные сигналы за сигналы голода (когда они действительно обеспокоены) (14).

Разработка ритуала перед сном

После того, как вы начнете придерживаться обычного графика сна, перед сном займитесь успокаивающим действием. Это поможет вашему телу «расслабиться», чтобы ему было легче заснуть, и вы будете спать более качественно и меньше ворочаться в течение ночи.Попробуйте почитать художественную литературу или принять теплую ванну перед сном. Избегайте стимулирующей электроники, такой как телевизор или рабочие проекты, прямо перед сном — это стимулирует выработку кортизола, который мешает процессу свертывания дня.

 

Практический результат

Вам не нужно слишком беспокоиться о случайной потере веса за ночь. Для людей, которые потеряли воду или гликоген, это нормально — это не признак того, что вы быстро теряете жир. Тем не менее, хороший сон поможет вам похудеть более эффективно, регулируя гормоны, влияющие на ваш аппетит, обмен веществ, тягу к еде и уровень энергии.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Алкоголь и сон (2020, Фонд сна.орг)
  2. Одна ночь лишения сна повышает уровень грелина и чувство голода у здоровых мужчин с нормальным весом (2008, onlinelibrary.wiley.com)
  3. Влияние кофеина на качество сна и дневную активность (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Влияние экспериментального ограничения сна на увеличение веса, потребление калорий и время приема пищи у здоровых взрослых (2013 г., Academic.oup.com)
  5. Доказательства нарушения сна и повышенной заболеваемости у спортсменов с повышенной выносливостью (2014, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Метаболизм гликогена – биохимия (2002, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний (2015, sciencedirect.com)
  8. Недрожательный термогенез мышц и его роль в эволюции эндотермии (2017, frontiersin.org)
  9. Физиология, задержка углекислого газа – StatPearls (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Влияние половых гормонов на регулирование жидкости в организме (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Короткая продолжительность сна связана со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и увеличением индекса массы тела (2004, plos.org)
  12. Сон и метаболизм: обзор (2010,hindawi.com)
  13. Нарушения сна и развитие инсулинорезистентности и ожирения (2004 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Стресс и пищевое поведение (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Что такое циркадный ритм? (2020, sleepfoundation.org)

Вопрос: Сколько воды вы теряете за ночь

За ночь вы можете заметить, что потеряли от одного до трех фунтов.Эта потеря веса может быть связана с потерей воды через потоотделение и мочеиспускание; и потери углерода.

Вы теряете вес воды, когда спите?

Ночью вы постепенно теряете воду из-за двух процессов: дыхания и потоотделения. При дыхании каждый раз, когда вы выдыхаете, вы теряете небольшое количество воды. Если вы выдохнете на прохладный кусок стекла, вы увидите эту влагу. Через потоотделение, также называемое транспирацией, вы теряете воду через кожу.

Как похудеть за ночь?

Способы похудеть Уменьшите потребление натрия (соли).Поделиться на Pinterest Вес воды может вызывать дискомфорт и вызывать вздутие живота или отечность в теле. Пейте больше воды. Хотя это и противоречит здравому смыслу, питьевая вода на самом деле может снизить вес воды. Уменьшите потребление углеводов. Дополнения. Упражнение. Водные таблетки.

Сколько веса воды вы теряете за ночь?

Ваше тело состоит примерно на 55–75% из воды, что составляет значительную часть вашего веса (2, 3). По некоторым оценкам, более 80% ночной потери веса может быть связано с потерей воды.Тем не менее, сколько вы теряете во время сна, зависит от состава вашего тела и скорости метаболизма (4).

Почему за ночь я похудел на 10 фунтов?

Натрий или соль вызывает накопление воды в организме. В рационе среднего американца также отсутствуют пищевые волокна, которые способствуют здоровью кишечника. Вы можете избавить свое тело от лишнего накопления и воды и потерять 10 фунтов за ночь. Большинство людей не пьют достаточно воды.

Можно ли сбросить 2 фунта за ночь?

Кит Айюб из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке сказал, что за ночь можно сбросить два фунта, но добавил: «Это не будет жиром.В основном это будет вода. Потому что нет ни как, ни за что вы не потеряете два фунта жира за ночь». 8 апреля 2013 г.

Можно ли сбросить 10 фунтов за ночь?

Нет, сбросить 10 фунтов за ночь невозможно. Даже потеря 1 фунта требует дефицита калорий в 3500 калорий. С другой стороны, ежедневная потребность в калориях среднего человека колеблется от 1800 до 2500 калорий в день.

Могу ли я потерять 10 фунтов веса воды в день?

2. Устойчива ли потеря веса? «Реальная потеря веса постоянна, в то время как вес воды может сильно колебаться», — говорит Свифт.В конце концов, если вы можете потерять до 10 фунтов веса воды в день, вы также можете быстро набрать его обратно.

Сколько весит 1 галлон воды?

Один американский галлон жидкой пресной воды весит примерно 8,34 фунта (фунта) или 3,785 кг (кг) при комнатной температуре.

Как выглядит вес воды?

Если вы надавите на кожу, и на ней останется вмятина на пару секунд, это признак того, что у вас вес воды. Один из способов проверить, задерживаете ли вы воду, — это надавить на опухшую кожу.Если есть углубление, которое остается на некоторое время, это признак того, что вы можете удерживать воду.

На сколько похудеете за ночь?

За ночь вы можете заметить, что потеряли от одного до трех фунтов. Эта потеря веса может быть связана с потерей воды через потоотделение и мочеиспускание; и потери углерода. Наш вес, как правило, динамичен, поэтому он не остается на одной цифре в течение дня.

Почему ночью на 5 фунтов тяжелее?

«Ночью мы можем весить на 5, 6, 7 фунтов больше, чем утром», — говорит Ханнес.Частично это связано со всей солью, которую мы потребляем в течение дня; другая часть заключается в том, что мы, возможно, еще не полностью переварили (и выделили) все, что мы съели и выпили в тот день.

Почему я набрал 10 фунтов за 2 дня?

Почему мой вес так сильно колеблется? «Поскольку многие люди не могут съесть достаточно за день или два, чтобы на самом деле набрать 5 или 10 фунтов, если вы заметите резкое увеличение веса, скорее всего, это связано с водой», — говорит Анита Петруцелли, доктор медицинских наук, доктор BodyLogicMD.

Можно ли похудеть на 9 фунтов за день?

Человеческое тело способно сбросить более трех фунтов за один день. Однако такая потеря веса предназначена для людей с серьезным избыточным весом. Быстрая потеря веса часто происходит из-за потери воды и восстанавливается после употребления пищи или напитков.

Сможете ли вы похудеть на 12 фунтов за 2 дня?

Вердикт: быстрое похудение — это миф… если ваша цель — похудеть. Физически невозможно сбросить 11 фунтов жира за 2 дня.Даже десять дней будут раздвигать границы возможного. Быстрое похудение почти всегда сводится к колебаниям клеточной воды.

Что лучше всего съесть перед взвешиванием?

Ешьте легкие продукты с низким содержанием соли до взвешивания. Продукты с высоким содержанием соли заставят вас удерживать воду — прямо противоположное тому, что вам нужно, когда вы пытаетесь быстро похудеть, потому что вес воды легче всего сбросить.

Ты худеешь, когда какаешь?

Во время дефекации человек может потерять очень небольшое количество веса.Сколько это вес у каждого индивидуально, но в целом не существенно. Когда тело испражняется, оно также выделяет газ. Это может уменьшить вздутие живота и заставить человека почувствовать, что он немного похудел.

Можно ли ложиться спать голодным?

Ложиться спать голодным можно безопасно, если вы соблюдаете сбалансированную диету в течение дня. Отказ от ночных перекусов или приемов пищи может помочь избежать увеличения веса и увеличения ИМТ. Если вы так голодны, что не можете лечь спать, вы можете есть продукты, которые легко усваиваются и способствуют сну.

Вы худеете, когда мочитесь?

Когда ваше тело использует жир в качестве топлива, побочные продукты жирового метаболизма часто выводятся с мочой. Хотя более частое мочеиспускание вряд ли приведет к потере веса, увеличение потребления воды может способствовать достижению ваших целей по снижению веса.

Как похудеть на 5 фунтов за 2 дня?

Как быстро сбросить 5 фунтов Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи. Уменьшить вздутие живота. Получить восемь часов сна. Избегайте обработанных продуктов.Укрепите свое ядро. Полностью отказаться от алкоголя. Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) с упором на белок и клетчатку.

Как сбросить 20 фунтов за 2 недели?

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее Подсчитайте калории. Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите расписание сна. Оставайтесь подотчетными.

Как узнать, теряю ли я воду или жир?

Как узнать, что вы только что потеряли вес воды или фактический жир? Когда это, вероятно, вес воды: Если вы набрали где-то от одного до пяти фунтов за ночь.Если ваш процент жира в организме уменьшился, но ваш вес увеличился. Если ваши конечности (руки и ноги) опухли или опухли.

Сколько времени требуется, чтобы вес воды уменьшился?

Точное количество воды, которое вы можете потерять, зависит от множества факторов, включая размер и состав вашего тела. «Я знаю людей, которые страдали ожирением и потеряли 10 фунтов за два дня», — говорит Клейтон. Он отмечает, что средний человек может сбросить от одного до трех фунтов примерно за два дня.

Как я могу потерять 3 фунта в день?

КАК ПОТЕРЯТЬ 3 (или больше) фунта в день Шаг 1: Пейте много воды. Вы поймете, что пьете достаточно, если будете ходить в туалет каждые 45 минут. ( Шаг 2: Пейте зеленый и/или несладкий травяной чай. Шаг 3: Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, повышающие щелочность. Шаг 4: Пот. Шаг 5: Секретное оружие (имейте туз в рукаве!).

Сколько веса вы теряете каждую ночь: интересные факты 2022

Вы когда-нибудь задумывались, сколько веса вы теряете во время сна? Вы можете быть удивлены, узнав, что это может быть до 4 фунтов! Все мы знаем, что чем больше мы тренируемся, тем лучше функционирует наш организм.

Но знаете ли вы также, что если вы будете высыпаться каждую ночь, у вашего тела будет шанс восстановиться и избавиться от токсинов и отходов жизнедеятельности? Если нет, то этот пост в блоге для вас. Мы поговорим о том, что происходит, когда мы недосыпаем, почему это так важно, а также о некоторых интересных фактах о том, сколько веса мы теряем каждую ночь.

Так что продолжайте читать, чтобы узнать некоторые из самых странных фактов, которые могут привести к тому, что вы будете весить немного меньше каждое утро.

Сколько веса вы теряете за ночь?

Вы немного похудеете, вдыхая углекислый газ

Каждый раз, когда ваше тело выдыхает углекислый газ и получает взамен молекулы кислорода, один выдох включает более двух унций ускользающих клеток.

Каждый раз, когда вы выдыхаете, один дополнительный атом кислорода попадает в атмосферу с каждым вдохом, связанным с потерей углерода. Это означает, что когда вы вдыхаете через нос и рот, вы получаете молекулу кислорода (O 2 ), одновременно теряя CO 2 , более тяжелую молекулу.

Правда состоит в том, что вес одного атома углерода по отношению к весу вашего тела незначителен, но он все же имеет значение, если учесть, что вы вдыхаете и выдыхаете сотни раз, когда спите.

Вы теряете воду, когда спите из-за водяного пара

Еще одна причина, по которой вы худеете ночью, — это потеря водной массы тела. Мы все выдыхаем водяной пар, когда спим, и вот как. Ночью в спальне может быть около 75 градусов, а это означает, что когда ваше дыхание входит в тело, оно вытягивает часть своей влаги вместе с вами, когда вы вдыхаете.

Когда это происходит большинство ночей, человек может потерять около 2% от общего веса во время сна — этого достаточно для тех нескольких часов без движения.

Вы теряете вес, когда потеете ночью

Если вы спите восемь часов подряд, ваше тело естественным образом выделяет 200 миллилитров пота. Это связано с тем, что температура тела остается в пределах среднего диапазона. Когда температура умеренная, она составляет около 85 ° F и выше, но если на улице жарко или в более жаркие ночи, мы производим гораздо больше жидкости через наши поры.Это связано с тем, что испарение происходит из-за более высоких уровней тепловой энергии, выделяемой лунным светом, падающим на нашу кожу, что заставляет нас потеть.

Когда это происходит, вам нужна вода для питья, так как недостаток жидкости может вызвать головные боли, голод, слабость, головокружение, вялость, спутанность сознания, потерю памяти, увеличение веса, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Несколько факторов могут влиять на то, сколько вы потеете ночью, включая диету и физические упражнения. Например, если вы только что съели острую пищу, скорее всего, ваше тело потеряет больше воды в процессе пищеварения.Он делает это, чтобы охладиться от всех этих молекул специй, просачивающихся в каждую клетку.

Ночная потливость также может усиливаться в определенные периоды, такие как менопауза или болезненные состояния, такие как гипертиреоз [1] . Это когда ваша щитовидная железа (которая регулирует обмен веществ) вырабатывает слишком много гормона тироксина. Таким образом, в этих условиях вы теряете более 200 мл пота всего за одну ночь.

Итак, если мы хотим ответить на вопрос, сколько веса вы теряете за счет потоотделения? Вам нужно будет преобразовать 200 мл в граммы, что по существу переводится в 20 мг.

Значительная потеря веса за ночь из-за мочеиспускания

Регулярные походы в ванную означают, что вы покидаете эту маленькую комнату на несколько граммов легче.

Дело в мочеиспускании заключается в том, что чем старше вы становитесь, тем больше мочи вы производите. А так как моча никогда не может быть реабсорбирована внутри тела, единственный путь, по которому она должна выйти, — это вне тела.

Однако, если вы относитесь к пожилым людям, на ваш сон может повлиять более высокая доля мочи, вырабатываемой ночью.Это связано с такими заболеваниями, как застойная сердечная недостаточность и сахарный диабет. Эти условия могут привести к увеличению потери воды во время сна и повлиять на сохранение веса с течением времени, если их не лечить или контролировать неправильно.

Как здоровый сон может привести к потере веса

Это может объяснить, почему потеря веса неизбежна, когда вы спите. Вот несколько объяснений, показывающих, почему лишение сна может противодействовать потере веса.

Когда у вас здоровый сон, вы, по сути, спите 8 часов подряд, верно.Но когда вы не высыпаетесь, вы активируете свои гормоны голода. Исследователи [2] обнаружили, что когда люди были лишены сна, они хотели есть закуски с высоким содержанием углеводов.

В одном исследовании, проведенном в Чикагском университете [3] , участники допоздна работали над проектом без надлежащего отдыха более трех дней подряд — их выбор в еде изменился. Недостаток сна также означал, что они выбрали высококалорийную пищу с высоким содержанием углеводов.

Люди с регулярным графиком сна чаще употребляли продукты, богатые жирами и сахаром. Но те, кто недосыпал, по-прежнему выбирали продукты, соответствующие типичному американскому нездоровому питанию — жирные и богатые углеводами. Кроме того, существовала вероятность того, что порции будут более значительными, чем более здоровый размер, что приведет к увеличению веса.

Тем не менее, если ваш график сна составляет в среднем 8 часов, ваш мозг не будет запускать гормоны голода, вызывающие тягу к еде; таким образом, у вас не будет прибавки в весе во время сна.А так как вы худеете за ночь с помощью воды и дыхания, вы точно заметите небольшие изменения!

Когда вы спите не менее 8 часов, ваш уровень стресса в норме. Но если вы недостаточно отдыхаете, происходит всплеск кортизола, гормона стресса. Затем кортизол сигнализирует вашему телу о необходимости сохранять энергию для получения топлива, когда вы бодрствуете. Таким образом, оглядываясь назад, тело держится за жировые отложения, готовясь к выживанию.

Тем не менее, когда вы в течение двух недель соблюдаете режим сна, вы теряете значительное количество жира и веса.Но если вы этого не сделаете, количество веса, которое вы потеряли за счет потери жира, упадет до колоссальных 55% [4] . Этот эффект не из-за большего количества калорий, так как они могут оставаться прежними. Это просто означает, что вы быстрее почувствуете голод и не насытитесь, когда едите.

Связь здесь с вашим метаболизмом заключается в том, что при лишении сна скорость замедляется. И результаты ощущаются, когда организм начинает подавлять выработку инсулина, который помогает преобразовывать сахар в крахмал и другие питательные вещества в энергию.В результате чувствительность к инсулину [5] в жировых клетках снизилась примерно на 30%.

Вот кикер:

Когда ваше тело плохо реагирует на инсулин, переработка жиров из вашего кровотока становится проблемой. Настолько, что результатом является сохранение и накопление тела вместо того, чтобы инициировать сжигание жира. Итак, оглядываясь назад, когда вы плохо спите, это влияет на ваш метаболизм, из-за чего вы набираете вес, а не теряете его.

способов составить график здорового сна для максимальной потери веса

Если вы действительно хотите знать, сколько веса вы потеряли за ночь, вам неизбежно придется перейти на режим здорового сна.

Оказывается, сон менее пяти часов в сутки может быть плохой новостью по многим причинам. Фактически, исследование [6] показало, что люди, которые мало спят, подвергаются большему риску ожирения по сравнению с теми, чей ночной сон длится в среднем семь или восемь часов.

Связь между сном и потерей веса имеет давнюю историю. Естественные гормоны голода организма [7] , такие как лептин и грелин, кажутся критически важными в этом уравнении. Когда эти сигналы не воспринимаются должным образом из-за недостаточного сна, они могут отбрасывать другие аспекты, влияющие на аппетит, включая тягу к сладкому.

И вот несколько идей, которые помогут вам оценить потерю жира и потерю веса, поскольку вы сможете быстро заснуть.

Следите за своим питанием перед сном

Все, что вы едите, действительно влияет на качество вашего сна. Не ешьте тяжелую пищу и не употребляйте алкоголь перед сном, это может вызвать изжогу.

Пейте много воды в течение дня для обезвоживания – это поможет вашей пищеварительной системе работать в лучшем виде! И избегайте газированных напитков, потому что в них много кофеина, который может оставаться с вами еще долго после 14:00.м., поэтому будьте осторожны при выборе этих видов в более позднее время.

Привыкнуть к режиму сна

Составление графика сна поможет вашему телу узнать, когда оно отдыхает. Вы также должны создать этот распорядок перед сном и придерживаться его. Если вам трудно хорошо выспаться, есть варианты, такие как методы релаксации, такие как йога, медитация, успокаивающая музыка, которые помогут вам красиво заснуть.

Уберите всю электронику из вашей комнаты

Свет, исходящий от экранов, включая телевизоры, планшеты и мобильные телефоны, может препятствовать быстрому засыпанию.В то же время они действуют как отвлекающие факторы, так как вам приходится сохранять бдительность при просмотре и прокрутке, из-за чего вам трудно заснуть. Убирая их из спальни или выключая, вы сводите к минимуму излучаемый ими синий свет, что приводит к меньшему количеству сна.

 Если вам необходимо иметь свои устройства в спальне, переведите их в спящий режим, чтобы вас будили только важные звонки. Вместо этого держите их подальше. Было бы полезно, если бы вы выспались; в противном случае вы испортите всю систему организма.Причем это касается как здоровых юношей, так и девушек. Вы можете использовать их, когда вы встаете с постели утром.

Хороший сон необходим для похудения и хорошего здоровья. Поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы в долгосрочной перспективе, единственный способ — дать вашему телу достаточно отдыха.

Забрать

Несмотря на то, что потеря веса в отношении мышечной массы во время сна может быть нецелесообразна, это все же происходит. Вы теряете несколько фунтов за счет потери углерода, пота и мочеиспускания.Тем не менее, вам все равно нужно хорошо высыпаться, чтобы дать телу шанс сбросить примерно такое же количество веса, как обычно. Если нет, вы сбрасываете некоторые системы в организме, такие как обмен веществ и выработка гормонов голода.

Итак, вам нужно следовать приведенным выше советам, чтобы хорошо выспаться на протяжении всего быстрого сна до восхода солнца. Таким образом, с помощью упражнений, диеты и сна вы сможете придерживаться своего плана по снижению веса.

Можно ли похудеть во сне?

Ходят слухи, что ты можешь сбросить вес, пока догоняешь Зззсс.Вердикт? Правильный отдых может помочь вам избежать лишнего веса и со временем похудеть во время сна. Однако, если вы надеетесь по-настоящему сбросить эти килограммы, сон может не помочь, так что не отказывайтесь от спортзала в пользу большего количества времени под этими удобными одеялами.

Важно иметь в виду, что люди, которые не высыпаются в течение ночи, больше рискуют набрать лишние килограммы, а не сбросить их. Плохой сон определенно может быть фактором, способствующим увеличению веса, поскольку люди, испытывающие плохой сон и недостаток сна, запускают целый каскад телесных событий на гормональном уровне, что в конечном итоге может привести к дальнейшему увеличению веса.Чтобы помочь вам вздремнуть и сбросить лишние килограммы, вот дополнительная информация, которая поможет вам понять силу Zzzzs в стремлении к устойчивой потере веса.

Сжигание калорий даже в состоянии покоя

Мозг, сердце, легкие и все другие жизненно важные системы нуждаются в энергии для нормального функционирования, а это означает, что тело продолжает сжигать калории даже во сне. Базальный уровень метаболизма, или BMR, — это термин, используемый для определения количества калорий, необходимых для поддержания внутренних физиологических функций во время сна.Еще один распространенный термин, часто используемый как синоним, — скорость метаболизма в покое или RMR, который дополнительно измеряет энергию, используемую в состоянии покоя в любое время дня.

Как правило, люди сжигают от 0,4 до 0,5 калорий на каждый фунт массы тела за каждый час сна, поэтому 8 часов сна сжигают около 500 калорий для среднего человека весом 150 фунтов. Количество потерянных калорий может быть значительно больше или меньше, в зависимости от того, сколько вы весите и как долго вы спите.

График сна и потеря веса

Наше тело голодает на протяжении всего сна, и это одна из причин, по которой это может помочь в потере веса.По сути, поддержание регулярного графика сна и восьмичасовой сон сохраняет мышечную массу, поддерживая BMR или скорость метаболизма на более высоком уровне, что позволяет сжигать больше калорий. Исследователи также пришли к выводу после многочисленных исследований, что достаточное количество сна также помогает поддерживать мышечную массу.

Меньше сна = меньше энергии

Бессонные ночи заставляют вас чувствовать себя вялым и раздраженным в течение всего дня — это не проблема. Более того, поскольку гормоны, которые регулируют рост и аппетит, также являются частью уравнения, они также в равной степени подвержены вреду, когда дело доходит до саботажа сна.
Как лептин, так и грелин вырабатываются преимущественно во время сна, а это означает, что у людей меньше чувство сытости, когда они не высыпаются. Чем больше вы бодрствуете, тем больше шансов, что дополнительный перекус или два (или три, или четыре) будут включены в ваш ежедневный рацион.

Все сводится к тому, что люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью будут голодать, потому что организму требуется больше энергии, чтобы бодрствовать.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.