Скандинавская ходьба уроки: как правильно, палки для ходьбы, видео

Содержание

Скандинавская ходьба с палками. Правильная техника скандинавской ходьбы: инструкция для начинающих, видео уроки

Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую вы сможете добиться нужного результата. Скандинавская ходьба не является исключением из данного правила. Правильная техника — невероятно важна в скандинавской ходьбе.

Освоить ее можно только под руководством опытного инструктора по скандинавской ходьбе, который не только покажет корректные движения, но и даст индивидуальные рекомендации по тренировкам. Причем ознакомиться с правильной техникой скандинавской ходьбы будет интересно всем, и новичкам и опытным спортсменам, поклонникам ходьбы с палками. На продолжительность освоения методики влияет общая физическая подготовка и состояние здоровья спортсмена. В среднем на изучение методики оздоровления требуется 3-6 занятий.

Рекомендации и инструкции по выбору оборудования

Главным оборудованием, при выборе которого стоит учесть все рекомендации опытных мастеров, являются палки для ходьбы. Обратите внимание, что лыжные палки для данного вида спорта не подходят. Вам следует подбирать специальные палки для скандинавской ходьбы, желательно при этом избегать покупки оборудования из дешевого алюминия низкого качества. Такой инвентарь быстро изнашивается, давая дополнительную нагрузку на суставы. При выборе палок следует руководствоваться формулой: рост * на 0,68. Именно эта высота палок вам нужна для безопасных и эффективных

занятий скандинавской ходьбой.

Техника попеременный шаг

Если вы занимались беговыми лыжами, то, значит, скандинавская ходьба и инструкция по ее изучению должна быть вам хорошо известна. Она заключается в том, что в движении выносится сначала правая нога и левая рука вперед, а затем наоборот. Такая техника первое время требует внимания, потому что из-за гиподинамии многим из нас сложно координировать движения. Важно четко осознавать, чувствовать свои движения, тогда правильная техника ходьбы окажется совершенно не сложной для освоения.

Важным моментом в процессе изучения правильной техники «северного шага» является точная постановка стопы. Движение должно идти только через пятку, а при соприкосновении с грунтом или другой поверхностью стопа должна плотно прокатываться. При этом вес тела изначально переносится на подушечки пальцев, а затем эту нагрузку принимают и сами пальцы. По инструкции на этом этапе движения особенно важно, чтобы толчок исходит от поверхности широкого участка ступни: в этом случае во время занятий скандинавской ходьбой у вас не будет наблюдаться напряжения или неприятных ощущений.

Получить максимальную информацию о технике скандинавской ходьбы с палками можно из уст опытного мастера финской ходьбы – Анастасии Полетаевой, которой она поделилась в своей книге «Скандинавская ходьба. Советы известного тренера».

Техника одновременного шага

Эта техника напоминает классические лыжные движения и используется при подъеме по наклонной поверхности. Выбранная техника шага предполагает, что палки для скандинавской ходьбы будут стоять на уровне пяток, при этом упор делается на руки, которые должны работать одновременно. Она способствует укреплению мышц рук, плечевых суставов. Движение с палками осуществляется таким образом, что вес тела полностью переносится на инвентарь, при этом корпус находится под наклоном вперед. Освоение этого вида техники рекомендуется после того, как освоена базовая скандинавская ходьба, а также инструкция по выполнению попеременного шага. Таким образом можно снизить высокие нагрузки на мышцы рук, которые возникают во время движения.

Скандинавская ходьба с палками: «кошачья походка»

Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. Техника шага «кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы, которые проведет опытный инструктор, покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство.

Скандинавская ходьба с палками: «елочка»

Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять техникой «елочка». К изучению техники данного шага лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага по скандинавской методике. Когда техника «елочка» будет освоена, можно покорять сложносочиненные трассы. При «елочке» ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно.

Помните, что для освоения любой техники нужно терпение, время и труд. И гораздо продуктивнее и веселее будут занятия, а инструкции станут намного понятнее, если обучение будет проводить опытный тренер по индивидуальной программе или на групповых занятиях.

Узнайте больше о скандинавской ходьбе

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Смотрите видеоуроки Насти Полетеаевой по скандинавской ходьбе на lady.mail

Читайте блог главного тренера «Школы скандинавской ходьбы» Насти Полетаевой

Скандинавская ходьба в школе – Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA

УДК 795.035

 

НОВЫЕ ПОДХОДЫ В ПРЕПОДАВАНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

Шахторина Анастасия Олеговна

Учитель физической культуры

МБОУ СОШ No 18 г. Красногорск

Россия, г. Красногорск

Мамонтов Александр Михайлович

руководитель клубного формирования

ГАУК г. Москвы ПКиО «Бабушкинский» 

Россия, г. Москва

Дейнеко Вадим Владиславович

кандидат биологических наук,

инструктор по спорту ЦФКиС г. Санкт-Петербурга

Россия, г. Санкт-Петербург

 

Аннотация: В данной статье показаны преимущества и польза применения скандинавской ходьбы в учебном процессе средней общеобразовательной школы. Скандинавская ходьба является доступным видом двигательной активности, который позволяет вовлечь в процесс обучения и оздоровления всех учащихся независимо от возраста и медицинской группы здоровья.

Ключевые слова: школа, скандинавская ходьба, учебный процесс, оздоровление, школа.

В настоящее время в средней образовательной школе стоит важный вопрос возможности включения в процесс урока физической культуры учащихся, которые имеют ограничения по состоянию здоровья. В среднем, около 20% учащихся школ имеют ограничения по физической нагрузке на уроке физической культуры. Так, например, на уроке по лыжной подготовке, преподаватели сталкиваются с вопросом вовлечения в процесс урока школьников, которые имеют ограничения или освобождение от физической нагрузки. Также это касается раздела Легкой атлетики.

В связи с вышеизложенным, возникает проблематика включения в учебный процесс учащихся всех категорий, как по возрасту, так и по состоянию здоровья.

Скандинавская ходьба (ходьба с палками, Nordic walking) — это вид двигательной активности, где к обычной, привычной с детства ходьбе, добавлено активное использование специально разработанных для этого палок и применяется определенная методика занятий. Скандинавская ходьба является одновременно и эффективным, и безопасным видом физической активности, она способна решить задачи общего развития и укрепления здоровья учащихся школ.

Первым человеком, применившим ходьбу с палками на своих уроках физкультуры в школе, является финская учительница Леена Йааскелайнен. Еще в 1966 году она назвала ходьбу с палками «спортом будущего».

Во время обучения в школе дети должны раскрыть свой потенциал не только умственно, но и физически. Однако, большинство учащихся ведут малоподвижный образ жизни, ввиду большого объема учебной нагрузки, в результате чего происходит истощение нервной системы и ослабевание защитных функций организма детей.

В данных условиях урок физической культуры становится единственной возможностью укрепить здоровье и помочь молодому организму гармонично и всесторонне развиваться. Очень важно, чтобы занятия по физической культуре были максимально полезны, комфортны и безопасны.

Скандинавская ходьба полностью соответствует перечисленным выше критериям. Доступная, быстро осваиваемая техника скандинавской ходьбы позволяет получить достаточную 

аэробную нагрузку, при этом равномерно нагрузить все мышцы организма человека. Скандинавская ходьба положительно влияет на нервную систему и выработку «положительных» гормонов: эндорфина, дофамина и серотонина, что является профилактикой стрессов и депрессий. Зафиксировано, что при регулярных занятиях скандинавской ходьбой улучшается концентрация и память. Следовательно, занятия ходьбой с палками может оказать существенное положительное влияние на процесс физического формирования школьника.

Доказано, что занятия скандинавской ходьбой положительно воздействуют на все 12 систем человеческого организма, оставаясь при этом абсолютно безопасной. Скандинавская ходьба постоянно изучается, и уже сейчас опубликовано более 400 научных статей о положительном влиянии скандинавской ходьбы. Ниже для информации приводятся наиболее известные факты:

— энергозатраты при занятиях скандинавской ходьбой до 46% больше, чем при обычной быстрой ходьбе1

— лучше тренируется сердечно-сосудистая система (на 22%)2

— во время занятия скандинавской ходьбой задействуется около 90% мышц человека3

— регулярные занятия скандинавской ходьбой помогают уменьшить боль в области шеи и спины.

— ходьба с палками на 26% снижает нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы по сравнению с обычной ходьбой без палок5

— скандинавская ходьба увеличивает образование «позитивных» гормонов (радости, счастья и удовольствия), уменьшая при этом производство «негативных»6

— скандинавская ходьба поддерживает устойчивость к стрессам и улучшает состояние людей с нарушениями психики 7

— занятия скандинавской ходьбой помогают улучшить осанку 8.

Являясь профессиональным инструктором Международной федерации скандинавской ходьбы (International Nordic Walking Federation, INWA), а также инструктором Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (Russian Nordic Walking Association, RNWA) по данному виду двигательной активности, прошлой зимой я впервые применила скандинавскую ходьбу на своих уроках физической культуры в рамках занятий по лыжной подготовке. В ходе занятий я отметила позитивное влияние скандинавской ходьбы на учащихся разных категорий возраста и состояния здоровья.

Заниматься скандинавской ходьбой просто: учащийся идет в удобном ему темпе и при этом активно отталкивается палками. Движения становятся более активными без особых усилий, а в результате этих простых движений происходит тренировка 90% мышц тела и сжигается на 46% больше калорий, чем при привычной ходьбе. Как результат – развивается выносливость, повышается настроение, учащийся поучает удовольствие от движения, происходит насыщение мозга кислородом.

На мой взгляд, скандинавская ходьба – идеальный, наиболее подходящий вид нагрузки для ребенка, имеющего ограничения по здоровью. Эффект, полученный от занятий скандинавской ходьбой, способствует здоровому росту и общему развитию учащихся. Занятия с использованием палок можно построить так, чтобы они проходили весело и интересно, в игровой форме. Палки – это универсальный тренажер, их можно использовать для выполнения различных комплексов упражнений. Скандинавская ходьба — новая и непривычная для большинства людей физическая активность – и к ней учащиеся проявляют повышенный интерес.

Таким образом, применение скандинавской ходьбы во время занятий по физической культуре исключает наличие не задействованных в учебном процессе. В этом учебном году мы начали применять скандинавскую ходьбу на уроках лыжной подготовки непосредственно перед самим занятием, а также в качестве основной нагрузки для детей, имеющих ограничения по здоровью.

Основными преимуществами для внедрения скандинавской ходьбы в план занятий по физкультуре в школе являются:

  • Доказанная эффективность ходьбы с палками для занимающихся

Известно, что во время занятий скандинавской ходьбой потребление энергии увеличивается до 46% по сравнению с обычной быстрой ходьбой. Это значит, что у тех, кто ходит с палками, повышается выносливость, организм лучше сопротивляется заболеваниям; состояния организма в целом улучшается. Скандинавская ходьба является частью терапии при заболеваниях сердца и опорно-двигательного аппарата, а также эффективна в борьбе с лишним весом, подростковой депрессией.

  • Ходьба с палками безопасна для занимающихся

Палки являются также отличной опорой и амортизацией, поэтому дети с ослабленным здоровьем могут принимать участие в занятиях скандинавской ходьбой. 

  • Заниматься можно в любую погоду

​Занятия скандинавской ходьбой можно проводить на свежем воздухе в абсолютно любых погодных условиях (исключение – гроза), что делает скандинавскую ходьбу универсальной физической активностью.

  • Заниматься ходьбой с палками могут все

Скандинавская ходьба показана детям с любым уровнем физической подготовленности, что является хорошим поводом для сплочения учащихся.

  • Перспективность

Сейчас скандинавская ходьба – одно из самых новых направлений двигательной активности, получивших постоянно растущее признание в России.

Для оценки учащихся при занятиях скандинавской ходьбой предлагаются следующие нормативы для учащихся средней общеобразовательной школы с 1 по 11 класс. Нормативы были выработаны на основе данных, полученных из соревновательного опыта Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) и личных наблюдений в ходе многочисленных занятий с разными группами населения.

Нормативы по скандинавской ходьбе. Дистанция 400 метров.

Класс

Пол

Оценка

5

4

3

1 класс

Мальчики

5:10

5:30

5:50

Девочки

5:30

5:50

6:10

2 класс

Мальчики

5:00

5:20

5:40

Девочки

5:20

5:40

6:00

3 класс

Мальчики

4:50

5:10

5:30

Девочки

5:10

5:30

5:50

4 класс

Мальчики

4:40

5:00

5:20

Девочки

5:00

5:20

5:40

5 класс

Мальчики

4:30

4:50

5:10

Девочки

4:50

5:10

5:30

6 класс

Мальчики

4:20

4:40

5:00

Девочки

4:40

5:00

5:20

7 класс

Мальчики

4:10

4:30

4:50

Девочки

4:30

4:50

5:10

8 класс

Мальчики

4:00

4:20

4:40

Девочки

4:20

4:40

5:00

9 класс

Мальчики

3:30

3:50

4:10

Девочки

3:50

4:10

4:30

10 класс

Мальчики

3:10

3:20

3:40

Девочки

3:20

3:40

4:00

11 класс

Мальчики

2:50

3:10

3:30

Девочки

3:30

3:50

4:10

Открытые уроки, адаптивная гимнастика, скандинавская ходьба: во Владивостоке реализуют социальный проект — Новости — События

Социальный проект при поддержке администрации города реализует во Владивостоке общественная организация «Твой здоровый образ жизни». В краевой столице общественники организуют открытые уроки для детей, тренировки по адаптивной гимнастике для пенсионеров и занятия по скандинавской ходьбе для всех желающих.

Для юных жителей Владивостока активисты проводят познавательные открытые уроки в школах и детских садах. Малышам рассказывают о правилах гигиены, здоровом питании и необходимости заниматься спортом.

Для горожан старшего возраста проходят занятия по адаптивной гимнастике. Как отмечают организаторы, упражнения рассчитаны специально на эту возрастную группу – акцент делается на растяжку, дыхательные упражнения, расслабление, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц спины.

«Занятия пользуются большим спросом у пенсионеров, самой старшей спортсменке – 82 года. Сейчас тренировки проходят два разу в неделю, по средам и пятницам, в спорткомплексе «Олимпиец». Время занятий – с 14:00 до 15:00», — рассказывает руководитель общественной организации «Твой здоровый образ жизни» Жанна Ивашкина.

Также активисты провели спортивную эстафету на Русском острове, пешую прогулку на мысе Кунгасный. Активно привлекают горожан и к скандинавской ходьбе — бесплатные тренировки уже посетили около 600 человек. Сегодня занятия проходят на стадионе школы № 25 (тел. инструктора – 8-914-729-31-22) и в сквере имени Давыдова (тел. инструктора – 8-902-524-45-51).

Кроме того, для тех, кто желает сам приобрести навыки тренерской деятельности, активисты провели курсы ЗОЖ-инструкторов по скандинавской ходьбе.

«Главная цель – подготовить волонтеров-инструкторов, которые в последующем будут нести основы ЗОЖ в массы. Волонтеры изучили основы правильной двигательной активности, позитивного мышления и здорового питания. Участникам программы в торжественной обстановке были вручены сертификаты. В дальнейшем они смогут преподавать физкультуру на придомовых территориях», — отмечает Жанна Ивашкина.

Напомним, все мероприятия общественная организация «Твой здоровый образ жизни» проводит в рамках проекта «Владивосток – территория здоровья 2020», который в этом году стал одним из победителей конкурса грантов администрации города.

Диана Лащенко, [email protected]

Фото — ПРОО «Твой ЗОЖ»

Открытый урок по скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба – определённая техника передвижения при помощи специальных палок. Это спортивное направление стало развиваться в конце 90-х. Сегодня скандинавская ходьба довольно популярна в разных городах. И Пущино – не исключение. В наукограде есть немало любителей погулять с палками в руках. А благодаря проекту «Движение – старшему поколению», который стартовал в Пущине 27 июля, увлечённых скандинавской ходьбой станет больше.

Люди, которые прогуливаются в погожий день с палками, но без лыж, часто вызывают у прохожих массу вопросов. Кто они – рассеянные пущинцы или активисты, которые заботятся о своём здоровье? В чём секрет загадочных палок? На эти и многие другие вопросы можно было получить ответы, посетив открытый урок по скандинавской ходьбе, который состоялся в рамках проекта «Движение – старшему поколению».

– Галина Николаевна Карелова курирует федеральный проект. У нас достаточное количество направлений: обучение компьютерной грамотности, различные оздоровительные занятия. Много всего, чем мы занимаемся с пенсионерами, – рассказывает Ирина Слуцкая, депутат Мособлдумы, координатор федерального проекта «Старшее поколение».

Открытый урок начался с выступления официальных лиц. Глава города со сцены ЦКР «Вертикаль» поприветствовал всех собравшихся жителей и гостей наукограда. Иван Савинцев поблагодарил Ирину Слуцкую за то, что она подарила возможность пущинцам сделать первый шаг на пути к освоению техники скандинавской ходьбы.

– Огромное спасибо Ирине Эдуардовне за посещение нашего города, внимание и любовь к жителям Пущина и всего Подмосковья, – говорил Иван Савинцев.

Небольшая, но увлекательная лекция от инструктора по скандинавской ходьбе ожидала участников мероприятия. Именно на ней они смогли узнать об особенностях и пользе данного вида физической активности.

– При скандинавской ходьбе задействовано порядка 90% мышц. Ни в одном виде физической активности больше нет включения такого количества мышц, – объясняет Ирина Слуцкая.

После окончания лекции открытый урок продолжился на свежем воздухе. Если вопрос теоретически изучен, самое время приступить к практике. Но прежде, чем взять и пойти, необходимо размяться. Сделать это правильно пущинцам помогли улыбчивые инструкторы.

– Я рекомендую, всё же, на первых занятиях позаниматься с инструктором, – советует Ирина Слуцкая, – если желаете достичь определённых результатов, ходить нужно правильно.

Сразу после разминки участники открытого урока, которых в погожий пятничный день собралось около сотни, двинулись в путь. Они отправились от Центра культурного развития к парку Зелёная зона. В начале круга далеко не у всех получалось правильно держать палки и перемещаться с пятки на носок, но к середине маршрута большинство участников стали делать свои первые «скандинавские» шаги. На финише многие признались, что ходьба пришлась им по душе.

– Сегодня праздник. И этот праздник нужно устраивать каждый день для своего тела, для себя. Мы обязательно продолжим занятия, – утверждает Людмила Прохоренко, воспитатель детского сада «Семицветик».

Реализация проекта «Движение – старшему поколению» стала возможной благодаря поддержке Министерства социального развития Московской области. Мастер-классы и открытые уроки по скандинавской ходьбе проводятся в разных городах Подмосковья. Эти мероприятия находят положительный отклик в сердцах активных жителей.

– Надо быть молодым всегда, в любом возрасте. А мне кажется, вот эта двигательная активность способствует не только физическому, но и интеллектуальному долголетию, – выражает своё мнение Галина Немашкалова, методист УМЦ г. Пущино.

Увлечённые скандинавской ходьбой горожане могут в дальнейшем осваивать технику, посещая «Пущинский КЦСО», в стенах которого работает профессиональный инструктор. Для кого-то урок стал открытием нового увлечения, для кого-то просто оздоровительным часом, но каждому он подарил заряд бодрости и хорошего настроения.

Анна ЗАРУБИНА

Скандинавская ходьба рядом с метро Жулебино, Котельники, Косино и города Люберцы

Скандинавская ходьба – это современное направление тренировок, которое представляет передвижение с палками в руках. Это напоминает езду на лыжах, только шагом и без полозьев. Упражнения подходят для всех, включая пожилых людей, которым нельзя заниматься бегом или другими динамическими нагрузками.

На занятиях прорабатываются спинные и плечевые мышцы. Техника задействует более 90% мышц во всем теле. Занятия с палками рекомендованы людям с избыточным весом, поскольку тренировка сжигает в два раза больше калорий, чем пробежка или прогулка.

Студия ждёт на занятия всех желающих. Вам не нужна особая физическая подготовка или навыки, чтобы записаться на уроки. Тренеры проведут инструктаж и помогут научиться правильной технике ходьбы. Цены невысокие, поэтому курс могут позволить себе все категории людей.

Вам даже не нужны палки — необходимое оборудование мы выдаём!

Польза занятий скандинавской ходьбой

Занятия на свежем воздухе насыщают кислородом, улучшают кровообращение, питают внутренние органы полезными веществами, повышают настроение и наполняют энергией.

На групповых занятиях вас научат задействовать все группы мышц, включая ноги, спину, руки, пресс. За одно занятие вы потратите больше калорий, чем на тренажерах. Тренировки способствуют восстановлению психоэмоционального состояния, снижению стресса и усталости.

Ходьба приносит большую пользу для организма:

  • понижает кровяное давление;
  • снижает уровень холестерина;
  • повышает сопротивляемость организма;
  • улучшает координацию;
  • насыщает мозг кислородом и кровью;
  • улучшает память;
  • понижает вероятность появления инфаркта или инсульта;
  • укрепляет спину и позвоночник;
  • продляет жизнь;
  • учит правильно дышать.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых

Некоторые тренировки противопоказаны людям в возрасте, поскольку оказывают сильное воздействие на сердце и требуют хорошей координации движений. Скандинавская ходьба разрешена и полезна для пожилых людей, так как упражнения – это естественные движения с использованием дополнительной опоры. Для занятий не нужна подготовка.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых укрепляет костно-мышечную систему, регенерирует основные функции организма. У людей в возрасте кости становятся хрупкими, поэтому уроки для них особенно полезны. Уроки скандинавской ходьбы с палками исключают риск травмирования, случайного падения. Курс рекомендован при болезни Паркинсона, после оперативного вмешательства на суставы и мышцы. Тренировки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в два раза.

Скандинавская ходьба для пожилых — техника выполнения, польза, противопоказания

С приходом возраста у пожилых людей развиваются различные заболевания, предотвратить которые можно только регулярными физическими занятиями. Но далеко не все упражнения доступны для пенсионеров, отличной альтернативой станет ходьба с палками, позволяющая поддерживать здоровье, отличное самочувствие и обладающая большой пользой для всего организма.

Что такое скандинавская спортивная ходьба

Скандинавская ходьба – это разновидность спортивных тренировок, которая была признана в качестве самостоятельного вида спорта и особо рекомендована людям пожилого возраста. Занятия будут полезны при заболеваниях суставов, остеохондрозе, остеопорозе, синдроме Паркинсона.

Особенностью ходьбы является одновременная работа практически всех групп мышц (примерно 90%). Во время занятий наблюдается укрепление всего мышечного корсета, восстановление нормального кровообращения, формирование правильной осанки. Плотность костной ткани постепенно увеличивается, появляется эффект профилактики остеохондроза.

Польза скандинавской ходьбы

Программа по скандинавской ходьбе относительно простая, но при этом обеспечивающая максимальный эффект. К преимуществам необходимо отнести следующее:

  • Улучшение самочувствия, прилив сил и бодрости, повышение активности;
  • Работоспособность улучшается, наблюдается нормализация обменных процессов, укрепление иммунной системы;
  • Артериальное давление стабилизируется, что снижает риск сердечно-сосудистых болезней, включая такие опасные, как инсульты и инфаркты;
  • Восстанавливается нормальная работа дыхательной системы;
  • Уровень холестерина снижается;
  • Нормализуется сон, пропадают признаки переутомления, хронической усталости;
  • Координация движений пожилого человека улучшается, появляется уверенность в себе;
  • Пропадают чувство ненужности окружающим, депрессии, раздражительность;
  • Укрепляются суставы, мышечный и костный каркас.

Польза скандинавской ходьбы доказана научно, это одно из направлений лечебной физкультуры и способ естественного восстановления организма, поддержки его работоспособности.


Противопоказания

Но, как и любые физические нагрузки, ходьба с палками для пожилых имеет свои противопоказания. Пренебрегать ими категорически запрещено, так как это может стать причиной развития опасных осложнений. Список противопоказаний включает в себя:

  • Инфекционные болезни в острой стадии;
  • Аортальный стеноз в острой стадии;
  • Брадикардия, тахикардия;
  • Состояние после перенесенного инфаркта миокарда;
  • Гипертонический криз;
  • Любые психические расстройства;
  • Острый тромбофлебит;
  • Анемия;
  • Защемления позвоночника.

Техника выполнения

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей довольно простая, но требующая точного соблюдения всех рекомендаций. Обычно требуется примерно 2-3 занятия, чтобы полностью овладеть навыками, включая правильное положение спины, сохранение ширины и ритма.

Основными правилами ходьбы с палками являются:

  1. Выбор экипировки, включая палки для занятий.
  2. Полная разминка до занятий, например, комплекс упражнений на разогрев мышц.
  3. Проверка экипировки, ремней на палках.
  4. Во время ходьбы надо следить за дыханием, делая вдох строго каждые два шага, затем выдыхать воздух только на четвертом шаге через рот. Технику дыхания надо соблюдать четко, вдохи-выдохи должны быть размеренными.
  5. После занятий следует выполнить несколько упражнений на растяжку, для восстановления обычного дыхания.
  6. Длительность первых тренировок составляет пятнадцать-двадцать пять минут, что зависит от общего состояния здоровья пожилого человека, его выносливости. Далее длительность можно постепенно наращивать.


Чтобы достигнуть необходимого эффекта, специалисты рекомендуют придерживаться ряду советов. Одним из правил является частота тренировок, которая должна составлять не меньше трех раз за неделю.

Длительность тренировки – до одного часа, для страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата или новичков частота может быть дважды в неделю. Тренировки следует прекратить, если начинают ощущаться боли или сильный дискомфорт. При длительных болях лучше всего обратиться к врачу, который определит причину подобного состояния и даст рекомендации относительно дальнейших занятий.

Подготовка и разминка являются важными составляющими тренировок. Перед тем, как начать ходьбу, следует размять мышцы, подготовить их к нагрузкам. Надо учитывать, что во время скандинавской ходьбы будут задействовано около 90% мышц тела, поэтому и разминка должна быть всесторонней и полноценной, но в рамках возможностей организма пожилого человека.

Техника дыхания при ходьбе играет важную роль. При интенсивных нагрузках вдох-выдох делаются через рот, при слабых и средних допускается носовое дыхание. После тренировки режим дыхания необходимо плавно восстановить до привычного, полезным будет посетить сауну, если такие нагрузки на организм допускаются здоровьем пожилого человека.

Как правильно выбрать экипировку

Для тренировок требуется использование специальной амуниции, в данном случае – это палки для скандинавской ходьбы.

Внешне они напоминают лыжные, имеют на конце специальные наконечники. Ручки выполнены из нескользящих материалов и оснащены специальными ремешками в виде перчаток с обрезанными пальцами. Длина палок подбирается, исходя из роста человека, что позволяет снизить нагрузки на щиколотки, колени и спину. Материал наконечников также надо выбирать, учитывая тип покрытия. Так, для тротуарной плитки, бетона или асфальта используются специальные резиновые насадки. Для грунта насадки на шипы можно не использовать.

Палки для ходьбы выпускаются двух типов:

  1. Монолитные со сплошной конструкцией и неизменной длиной. Подобная экипировка надежная и прочная, более удобная в использовании. Именно такая разновидность является рекомендованной для начинающих.
  2. Телескопические палки могут изменять длину, подгоняя ее под рост занимающегося. Надежность их ниже, по возможность подгона является большим преимуществом.

Для изготовления палок используются карбон, алюминий, сплав из стекловолокна и карбона. При выборе надо ориентироваться на вес палок и удобство эксплуатации, надежность материала, устойчивость к механическим нагрузкам или падению.

Высоту палки подобрать очень легко при помощи такой формулы: рост занимающегося умножается на коэффициент 0,66. Это значение оптимально для пожилых людей и позволяет избежать серьезных нагрузок на ноги и спину. Большие коэффициенты (0,68 и 0,7) используются для людей с отличной физической подготовкой, занимающихся длительное время.


Ручки палок должны быть достаточно широкими и удобными, с рельефной поверхность для пальцев. Крепления удерживают кисти в правильном положении, исключая неверные движения или травмы. Перед каждым занятием крепления следует проверить.

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом возрасте, ограничений по времени года также нет. Пожилым людям такие занятия помогают сохранить здоровье, улучшить самочувствие и справиться с возрастными изменениями организма.

Как правильно ходить со скандинавскими палками: советы и видео

Главная » Статьи — Урок скандинавской ходьбы: изучаем технику и правила

У всех, кто решил приобщиться к братии скандинавских ходоков, первым возникает вопрос: как правильно ходить со скандинавскими палками? Инструкция по технике универсального спорта не слишком велика и совсем несложна, освоить способ перемещения в северном стиле не составляет труда уже при первом путешествии.

Как правильно ходить со скандинавскими палками?

Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычное перемещение, но с применением палок, принимающих на себя часть нагрузки. Итак, последовательность действий следующая:

  1. Перед началом движения хорошенько разомнитесь. Сделайте глубокие выпады, чтобы разогреть бедренные и ягодичные мышцы, выполните наклоны вперед, махи руками и приседания, поднимитесь на цыпочки, опускаясь на полную стопу.
  2. Подготовка к началу движения: спина расправлена, плечи отведены назад, корпус немного наклонен вперед.
  3. Делая шаги, осуществляйте симметричные движения руками. За правой ногой вперед следует левая рука, как при обычной ходьбе. Стопа приземляется на пятку, перекатывается на носок. На палку полноценно опираемся, а не просто волочим ее за собой.
  4. Следим за работой рук, типичная ошибка при скандинавской ходьбе – не задействовать верхнюю часть тела, тепло в мышцах – знак того, что плечевой пояс вовлечен в занятия. Полноценная нагрузка на грудную клетку, мышцы рук и кора достигается только достаточным упором на палки.
  5. Дышим неглубоко, интенсивность дыхания зависит от темпа (чем быстрее вы идете, тем глубже следует дышать). Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
  6. Конец маршрута ознаменуйте качественной растяжкой мышц рук и ног.

Скандинавская ходьба хороша тем, что режим занятий, скорость, вид маршрута вы выбираете самостоятельно. Хотите интенсивной нагрузки? Выберите для прогулок гористую местность или увеличьте темп.

Для поддержания хорошей физической формы без лишнего перегруза, достаточно «гулять» с палками 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Меняйте маршрут, чтобы скандинавские прогулки не были в тягость, а каждый раз приносили новые эмоции!

Скандинавская ходьба с палками — видео

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать, поэтому наглядный видео-урок по технике полезной ходьбы не помешает.

 

Ошибки новичков при скандинавской ходьбе

Ошибки при скандинавской ходьбе встречаются нечасто, но все же случаются на первых порах, пока процесс не доведен до автоматизма.

Ошибка

Как делать правильно?

Шаг от локтя: руки прижаты к корпусу, работают только локтевые суставы, а плечевой пояс не активен

Двигайтесь амплитудно, как маятник, должен быть полноценный мах рукой от плеча

Палки двигаются хаотично, сильно заводятся вперед или, напротив, назад

Двигайтесь естественно, ставьте палку возле ноги и действительно опирайтесь на нее, перенося на руки до половины массы тела. Поможет освоить правильную скандинавскую ходьбу с палками видео-урок

Палка зажата в кулаке

Палка находится между большим и указательным пальцем

Быстрое, асинхронное движение

Ритмично двигайтесь в комфортном темпе, попеременно меняя руки/ноги

Скользящая походка без полноценного шага

Двигайтесь мягко, спокойно, полностью отрывайте стопу от поверхности

 

Надеемся, что вы быстро и без проблем акклиматизируетесь в новом спорте и скандинавская ходьба с палками (техника ходьбы) покорится вам в два счета! 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/kak-pravilno-hodit-so-skandinavskimi-palkami-sovetyi-i-video.html

Блог | Королева скандинавской ходьбы

Приветствую вас, любители скандинавской ходьбы!


Время ожидания весны и скандинавской ходьбы!


Я подумал, что всем было бы легче, если бы в этом году у нас был список занятий и групп для пеших прогулок в сообществах городов-побратимов и за их пределами. Я в восторге от всего, что перечислено на этот год, и знаю, что у меня еще не все из них. Трудно заставить все ссылки работать, приношу свои извинения, но есть контакты, адреса и номера телефонов для тех, у кого еще нет ссылок для регистрации.Вы можете позвонить в перечисленные программы Community Ed или Parks and Recreation и записаться на любой из перечисленных ниже классов. Мои занятия и прогулки также есть на моем сайте в разделе предстоящих мероприятий.


ЗАНЯТИЯ под руководством Линды Лемке

АПРЕЛЬ
Sauk Rapids/Rice Community Ed 12, 19, 26 18:00 3 части класса 320-253-7237
Whitney Senior Center, St Cloud 14 11am Intro 320-255-7245
St Anthony-New Brighton CE 25 & 5/2 10:30 2-частный курс 612-706-1166
Sartell-St Stephens CE 25 и 5/2 18:00 3-частный курс 320-258-7331


МАЙ
Whitney Senior Center, St Cloud MN 12th 11am Intro 320-255-7245
Fridley CE 13,20 10:30 2 часть занятия 763-502-5100
Big Lake Taste of Nordic Walking 23 18pm 7625-36


ИЮНЬ
Northfield Community Ed 8th 10:30 Intro 507-664-3649
Big Lake Community Ed 13,20,27 11am 3 урока 763-262-2523
New London-Spicer Community Ed 22,29 10am 2 урока 320-354-1406
Maple Grove Park and Rec Beyond the Basics 16,23

ДРУГИЕ ОБЩЕСТВЕННЫЕ ЗАНЯТИЯ
EAGAN PARK AND REC Четверг, 5 мая – 23 июня, с 9:00 до 10:00

 
Занятия в Центре для пожилых людей EDINA, которые ведет Донна Тилснер


FlatRock Adventures Уроки скандинавской ходьбы, проводимые Кей Окей на восточной стороне городов-побратимов


Занятия в GOLDEN VALLEY Park and Rec  и Hopkins Activity Centre, которые проводит Сэнди Вертс


Minneapolis North East Park Фитнес-семинар Active Kids11 июля, 10:00,


Maple Grove Park and Rec  стр. 34Забронируйте индивидуальную инструктаж с тренером по скандинавской ходьбе Шер Монфор-Эллиот, а затем присоединитесь к одной из 3 групп по скандинавской ходьбе в зависимости от ваших интересов и уровня физической подготовки.


St Louis Park CE 17 мая или 14 июня 10:00 Преподает Донна Тилснер


Хадсон Непрерывные занятия YMCA и пешеходная группа


ТРЕНИРОВКИ

для всех, кто хотел бы поделиться скандинавской ходьбой с семьей и друзьями или со своим сообществом!


30 апреля, с 9:00 до 12:00 Пресвитерианская церковь Христа в Эдине                                    


4 мая 9:00 – полдень Общинный центр Maple Grove                  регистрация [email protected]ком


17 мая, 15:00–18:00, Нортфилд. Пожалуйста, напишите мне, если вы заинтересованы в этом тренинге


БЕСПЛАТНЫЕ общественные группы для прогулок – все группы официально начинаются с 1 мая, если позволит погода, мы пойдем в апреле. Это прогулки, которые я поддерживаю палками и быстрыми уроками для новичков. Список будет пополняться по мере проведения тренингов.


Sartell  По понедельникам, 18:00 Муниципальный парк Sauk Rapids 1001 River Ave N, Sauk Rapids


Холодная весна по средам 8:30 утра Общественный центр ROCORI, 527 Main Street на восточной стороне здания


Сент-Клауд, 9:00 по четвергам, Лейк-Джордж, Сент-Клауд, Миннесота, мы встречаемся на парковке у здания аренды и у гранитных фонтанов на 4-й улице и

.

ВЗРЫВНЫЕ ПРОГУЛКИ  

МАЯ

Бесплатные общественные прогулки с палками для новичков.
Первомай, 1 мая, 11:00  3 Район Риверс-Парк, Французский региональный парк, встречаемся на парковке возле детской площадки.
16 мая, Всемирный день скандинавской ходьбы, 11:00, район 3 Риверс-Парк, заповедник Хайленд-Лейк-Парк, встреча перед центром для посетителей

.


ИЮНЬ/ ИЮЛЬ TBD Идеи? Давайте прогуляемся по календарю прямо сейчас!
Я надеюсь, что вы найдете класс рядом с вами и, возможно, снова присоединитесь к нам на прогулках POP Up этим летом!

Предстоящие курсы и занятия по скандинавской ходьбе

ЛЫЖЕСТЬ.COM LLC и American Nordic Walking System стремятся к тому, чтобы цельные палки для ходьбы были легче, прочнее, безопаснее, долговечнее, надежнее и удобнее в использовании, чем складные палки. Поэтому, когда тренер Эдвардс загружается и отправляется проводить семинары и занятия, он таскает пакеты с цельными палками разной длины. Путешествие со складными шестами радикально уменьшило бы инвентарь, но складные шесты снизили бы качество опыта для участников занятий и клиник.Тренер Эдвардс провел сотни занятий и клиник по скандинавской ходьбе по всей стране. Он лично надел свои качественные цельные палки для скандинавской ходьбы SWIX и EXEL на руки тысяч участников во время своих занятий и клиник. Палки идеальной длины — это хорошо. Поворотные замки, флип-замки, кнопки — это плохо.

Прогулки по национальному берегу озера Дюны Спящего Медведя с бесплатными уроками скандинавской ходьбы и бесплатным прокатом палок для скандинавской ходьбы летом 2019 г.:   https://skiwalking.com/check-the-dates-hikes-in-the-sleeping-bear-dunes-national-lakeshore-with-free-nordic-walking-classes-and-free-nordic-walking-poles-rentals   — Даты на лето 2020 г. вскоре.

Осень 2019 SKIWALKING.COM LLC и American Nordic Walking System запустят здесь, в США, первую программу обучения инструкторов по скандинавской ходьбе, аналогичную программе профессиональных лыжных инструкторов Америки (PSIA). Когда Эдвардс получил свой сертификат по скандинавской ходьбе 10 лет назад, он был смущен, потому что курс не был основан на правильной биомеханике и не способствовал хорошей осанке в 100% случаев.Коучинг Эдвардса основан на 40-летнем опыте обучения бегунов и лыжников, а также на проведении сотен занятий по скандинавской ходьбе.

Blue Cross & Shield Health Expo – БЕСПЛАТНЫЕ уроки скандинавской ходьбы – Lansing Center, Lansing, MI

Сертификация по скандинавской ходьбе – Американская система скандинавской ходьбы:   18 ноября th – 20 th 2019

Уровень 1: Посол скандинавской ходьбы — бронзовый уровень

Уровень 2: Сертификация по скандинавской ходьбе – Серебряный уровень

Уровень 3: Продвинутая сертификация по скандинавской ходьбе (часть A и часть B) – Золотой уровень

Уровень 3: Продвинутая сертификация по скандинавской ходьбе (часть A и часть B) – Золотой уровень
* Часть B требует фактического обучения на руках с видео и письменной документацией
, которую можно представить в течение следующих 12 месяцев для прохождения уровня 3

Местонахождение: Эмпайр, Мичиган

Уроки скандинавской ходьбы Чикаго — Скандинавская ходьба для фитнеса

ОБ ЭТОМ СОБЫТИИ

Фитнес и здоровье

Примечание. Это серия мероприятий, состоящая из нескольких сеансов.Приобретая пакет мероприятий, вы подтверждаете, что можете посетить все даты мероприятий, указанные ниже.
Обзор событий

Скандинавская ходьба — увлекательная аэробная нагрузка на все тело. Простое добавление палок для ходьбы превратит вашу прогулку в тренировку всего тела, задействуя до 90% мышц вашего тела, увеличивая частоту сердечных сокращений и количество сжигаемых калорий.

Скандинавская ходьба для фитнеса – серия «Четыре класса»
Скандинавская ходьба – идеальное занятие для фитнеса.Это весело, легко и отличное занятие, которым можно поделиться с друзьями. Ходьба с палками также может увеличить силу и подвижность верхней части тела, а также улучшить стабильность корпуса и осанку. Занятия будут начинаться с базовых техник ходьбы, а затем будут включать фитнес и техники ходьбы по пересеченной местности, подходящие для любого темпа ходьбы, продолжительности или расстояния. Занятия проводит сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе.

Этот класс разработан как серия из 4 одночасовых занятий и предназначен для тех, кто может пройти 45-60 минут или 1-3 мили в среднем темпе.

Занятия будут охватывать:
3 мая: Занятие 1 – Польза для здоровья от скандинавской ходьбы, базовой ходьбы и техники ходьбы с палками.
10 мая: Занятие 2 — Махи руками и техника захвата для задействования мышц верхней части тела и кора.
17 мая: Сессия 3 – Длина шага и техника ходьбы для фитнеса.
24 мая: Сессия 4 — Использование адаптируемых палок для различной местности, скандинавской ходьбы по пересеченной местности и/или интервальных тренировок.

Что взять с собой

Носите обувь для ходьбы и удобную, соответствующую погоде одежду для прогулок на свежем воздухе.Отмена погодных условий будет выдана не менее чем за 2 часа до начала занятий, сеанс будет перенесен.

Минимальный возраст

Приветствуются все возрасты

Что предоставляется

палки для ходьбы будут доступны участникам для использования во время занятий.

Политика отмены
Местоположение

Скандинавская ходьба в Мидлендсе — Узнайте

Овладейте этим новым навыком и откройте для себя способ упражнений, который поможет вам почувствовать себя лучше, подтянутее и полнее энергии.После того, как вы освоите эту технику за несколько уроков, вы сможете заниматься скандинавской ходьбой в городе или за городом, дома или на отдыхе, а также в одиночку или с одной из веселых и общительных групп скандинавской ходьбы Мидлендса. При правильной технике можно почувствовать, как тренируется все тело, активизируются мышцы пресса и спины; люди часто отмечают, как это расслабляет их затекшую спину. При скандинавской ходьбе одновременно сжигается на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе, а это значит, что это простой способ похудеть.Нежно для суставов — это идеальное «зеленое упражнение».

Семинары по скандинавской ходьбе 1 час

Необходимо предварительное бронирование. Пожалуйста, напишите, напишите или позвоните нам. Семинары по скандинавской ходьбе длятся 1 час. Инструктор предоставит вам пару специальных палок для скандинавской ходьбы для использования на уроке. Все наши инструкторы следуют процедурам COVID, чтобы свести к минимуму риск передачи инфекции.Используйте форму обратной связи, если вам нужна дополнительная информация. Плата за время, указанное в приведенном выше расписании, составляет 13 фунтов стерлингов, если вы входите в группу, или 20 фунтов стерлингов за 121 обучение. Если вы предпочитаете урок в другое время, индивидуальный взнос составляет 35

фунтов стерлингов.

Индивидуальные занятия 1-2-1 или групповые

Если вы хотите заняться скандинавской ходьбой, но ни одна из вышеперечисленных дат не подходит для вашего дневника, то почему бы не организовать частное занятие с одним из наших инструкторов.Это может быть 1-2-1 или для группы друзей или коллег.

Свяжитесь с нами и сообщите подробности о том, где и когда вы хотите, чтобы это произошло.

Часто задаваемые вопросы
  • Нужно ли мне приносить свои палки?
    Нет, палки предоставит ваш инструктор.
  • Что мне надеть?
    Кроссовки или обувь, подходящая для ходьбы по траве.Любая одежда, в которой вам удобно ходить и которая подходит по погоде.
  • Вы отменяете, если идет дождь?
    Мы отменяем только в том случае, если прогнозируются грозы, сильный ветер, сильный снегопад или гололед.
  • В какой форме я должен быть?
    Пока вы можете ходить, вы можете скандинавской ходьбы. Технические мастер-классы проводятся в очень медленном темпе.
  • Где вы встречаетесь?
    После того, как вы забронируете свой первый семинар, вам будет предоставлено текущее место встречи.
  • Я очень не в форме или у меня проблемы с подвижностью, какой класс мне больше всего подходит?
    Суббота, 14:00 Развлекательный центр Bramcote.
  • Могу ли я присоединиться к группе, не проходя семинар для начинающих?
    В скандинавской ходьбе есть много всего, что бросается в глаза. Требуется 1-4 урока, чтобы освоить технику и получить максимальную пользу от занятий.
  • Скандинавская ходьба | Скандинавская ходьба

    Наши группы по скандинавской ходьбе уже принимают заказы.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 01634 333 720 или пишите по адресу [email protected]

    О скандинавской ходьбе

    Скандинавская ходьба — это отличная форма физической активности с использованием пары специально разработанных палок для скандинавской ходьбы.

    Это безопасный способ улучшить вашу естественную технику ходьбы наряду с уровнем физической подготовки, позволяя телу работать сбалансированным образом.

    Использование палок для скандинавской ходьбы делает вашу ходьбу более эффективной и увеличивает нагрузку на мышцы верхней части тела.Это означает, что используется 90 % скелетных мышц тела, что превращает обычную прогулку в тренировку всего тела.

    Мы предлагаем до 6 недель обучения, которое вы должны пройти, прежде чем присоединиться к группе скандинавской ходьбы. Курс научит вас технике, необходимой для участия в нашей регулярной программе скандинавской ходьбы.

    Для этих занятий будет предоставлено

    палки. Мы также предлагаем ускоренную тренировку для ходоков, у которых есть собственные палки для скандинавской ходьбы.

    Палки для скандинавской ходьбы.

    Скандинавская ходьба в Capstone

    Мы пригласили журналиста и телеведущего Роба Смита заняться скандинавской ходьбой. Смотри, как он устроился.

    Для просмотра этого видео необходимо принять маркетинговые файлы cookie.

    Детские тренировки по скандинавской ходьбе

    Начиная с 2022 года, A Better Medway расширит нашу программу скандинавской ходьбы, включив в нее учебные занятия для детей.

    На этих занятиях детей (от 5 лет и старше) обучат 10 шагам Международной ассоциации скандинавской ходьбы (INWA) по технике британской скандинавской ходьбы с развлечениями и играми под руководством инструктора.

    Дети будут учиться, наслаждаясь природой и всеми преимуществами взаимодействия  с окружающей средой.

    Сеансы находятся под контролем. Мы будем ходить на подходящее расстояние и в темпе для группы.

    У нас также есть строго один взрослый максимум 2 детей до 18 лет.

    Для получения дополнительной информации пишите по адресу [email protected]

    Преимущества скандинавской ходьбы

    Преимущества скандинавской ходьбы:

    • на свежем воздухе
    • приключение по изучению Медуэя
    • повышение настроения
    • льготы по охране психического здоровья
    • снижение легкой тревожности и депрессии
    • улучшение и поддержание уровня физической подготовки
    • снижение артериального давления
    • улучшение осанки
    • в окружении природы
    • улучшение здоровья спины
    • полюсов, обеспечивающих движение
    • устойчивость во время ходьбы
    • улучшенная координация рук и глаз
    • улучшенные и более эффективные методы ходьбы
    • облегчение боли в шее и плечах и улучшение подвижности шеи
    • с той же интенсивностью бега без высокой ударной нагрузки.

    Самостоятельная прогулка

    Если вы хотите совершить самостоятельную прогулку, у нас есть 11 маршрутов на выбор.

    Присоединяйтесь к прогулке

    Для получения дополнительной информации обращайтесь по телефону 01634 333 720 или отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

    .

    Скандинавская ходьба с шестом ВИКТОРИЯ — Скандинавская ходьба с шестом ПРИЯТНА. Укрепляйте осанку/ядро. Снимите напряжение с шеи/плеч. Двигайтесь БЫСТРО / МЕДЛЕННО и ожидайте результатов. УДОБНО И ДОСТУПНО… не парьтесь! Попробуй это. Бьюсь об заклад, вам понравится!

    Где бы вы ни жили, ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ НАУЧИТЬСЯ Скандинавской ходьбе со мной как с вашим тренером и стать сильнее, чем вы когда-либо думали.Встряхнем этот новый год! Вам осталось 12 недель до УДИВИТЕЛЬНОГО.

    ПОЛУЧИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ ЗДЕСЬ

    Обновление

    : эта программа работает НАМНОГО ЛУЧШЕ, чем я когда-либо мечтал. Участники используют мою видеотеку, чтобы научиться навыкам скандинавской ходьбы в САМОЕ УДОБНОЕ ВРЕМЯ, а затем РАБОТАЮТ СО МНОЙ В ПРЯМОМ РЕЖИМЕ раз в неделю, чтобы точно знать, что им нужно делать дальше. Они мотивированы демонстрировать улучшения каждую неделю и любят простые «следующие шаги», которые быстро продвигают их вперед к успеху! Я вижу, что они учатся намного лучше и быстрее, чем более 2500 участников, которых я обучал за последние 10 лет, и я знаю, что по истечении 12 недель со мной они будут полностью контролировать изменение своей жизни с помощью фитнес.

    ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ Скандинавской ходьбой?

    Добавив палки в классическую ходьбу NORDIC style , вы мгновенно задействуете в два раза больше мышц и сжигаете в два раза больше калорий. Тренируя все тело, вы более чем удваиваете пользу для здоровья. Первые результаты , которые вы можете заметить, это более прямая осанка, меньший размер брюк, расслабление плеч/шеи, расслабление коленей и больше энергии.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы живете в Виктории, Британская Колумбия, вы можете заказать у меня частный урок и купить палки прямо у меня.

    СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ НА [email protected]

    😊 ВИДЕО: ПРИМЕР ХОРОШЕЙ ТЕХНИКИ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ😊

    ПЯТЬ ПРИЧИН ДЕЛАЮТ КЛАССИЧЕСКУЮ СКАНДИНАВНУЮ ХОДЬБУ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ:

    УДОБСТВО :  Просто выйдите из дома и начните!

    ПРИЯТНО ПРИЯТНО : Легко наносится на колени, плечи/шею, руки, ощущается мощно и плавно.

    AFFORDAB LE: Палки Nordixx стоят 79 долларов.95 + доставка + налог.

    БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ : Использует 90% мышц тела. Осанка, ЛПНП, АД, инсулин, сон, размер бедер начинают меняться БЫСТРО.

    ФАКТОР РАЗВЛЕЧЕНИЙ : Дышите природой, осматривайте достопримечательности, общайтесь с другими путешественниками, исследуйте новые районы поблизости, время от времени участвуйте в мероприятиях, двигайтесь медленно, двигайтесь быстро, участвуйте в гонках….

    Скандинавская ходьба очень бережно воздействует на тело (стопы, колени, бедра, спину, плечи и руки) и в то же время ЭФФЕКТИВНО делает вас сильнее и здоровее.Рецепт для здоровья при скандинавской ходьбе с шестом — 3 раза в неделю по 30+ минут. Двигайтесь быстро или медленно, это работает!  

    ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ!  Результаты появляются быстро: осанка, размер брюк, АД, ЛПНП, инсулин, энергия, сон, сила, равновесие, устойчивость, координация, восстановление. Скандинавская ходьба особенно подходит для упражнений во время мер дистанцирования Covid 19. Наша потребность в фитнесе никогда не прекращается, что бы ни происходило!

    КАК ДЛЯ КАЖДОГО НОВОГО НАВЫКА, ЕСТЬ КРИВАЯ ОБУЧЕНИЯ .Ваша задача — набраться терпения и тренироваться 3 раза в неделю. Когда начнет проявляться польза для фитнеса и здоровья, вы тоже станете страстным поклонником Скандинавской ходьбы! Я помогу сделать это легко для вас с парой уроков. Когда вы используете правильную технику, скандинавская ходьба кажется гармоничной и связанной; вы будете с нетерпением ждать этого.

    Скандинавская ходьба с шестом — ЭТО БОЛЬШАЯ ТРЕНИРОВКА! В классическом скандинавском стиле, которому я обучаю, за 10 минут каждая рука отталкивается примерно 500 раз. За 30 минут ваши руки, трицепсы, плечи, спина и основные мышцы сократились примерно 1500 раз.Это формула построения физической формы. Как можно сделать 1500 повторений? Шаг за шагом. В этом вся прелесть ходьбы с палками в классическом скандинавском стиле. Каждый взмах руками дается легко, и вы делаете много, потому что это приятно и весело. Почему ты не занимаешься скандинавской ходьбой?

    Давайте кое-что проясним.

    КЛАССИЧЕСКАЯ Скандинавская ходьба с палками в сравнении с ходьбой с палками

    Эта женщина из Англии очень хорошо объясняет разницу.Спасибо!

    https://britishnordicwalking.org.uk/blogs/news/what-is-the-difference-between-nordic-walking-and-pole-walkinghttps://britishnordicwalking.org.uk/blogs/news/what-is -Разница-между-скандинавской-ходьбой и ходьбой с палкой

    «Скандинавская ходьба — это здорово!» Когда вы потратите время на то, чтобы правильно освоить навык классической Скандинавской ходьбы, в конце вы тоже скажете: «Скандинавская ходьба — это здорово!»

    РАЗНИЦА МЕЖДУ РЕАБИЛИТАЦИЕЙ, ТРЕККИНГОМ И СЕВЕРНЫМИ ПОЛЮСАМИ

    «Ходить скучно.Это весело!» Билл Э. Виктория, Канада

    Привет, Линда, ты мой герой. Мне пришлось бросить походы, потому что у меня очень сильно болели бедра. Я был активен всю свою жизнь и искал упражнение, с которым справилось бы мое тело, И я нашел вас. Я посмотрел ваше видео и научился правильной технике. Особенно с C19, скандинавская ходьба теперь является моим основным упражнением, мне это нравится. Огромное спасибо.» Пенни Поллард, Виктория, Канада

    » Привет, Линда, С тех пор, как осенью 2019 года у меня был урок, я вижу все больше людей, занимающихся ходьбой с шестом, когда меня нет дома.Мы довольно строго относимся к социальному дистанцированию, поэтому у меня не так много возможностей пообщаться с людьми и направить их на ваш сайт. Однажды я увидел другую женщину, идущую со своими палками и ее мужем. Когда она увидела мои шесты, она сказала: — Разве ты не любишь их? и я ответил: «Конечно знаю!»
     
    Я понимаю, что очень жду своих прогулок; это принесло долгожданную стабильность в мою жизнь, которую Covid в значительной степени лишил меня. Для меня вечерняя прогулка между 8 и 10 может быть очень спокойной, созерцательной и жутко тихой.Часто очень оживленные улицы, которые я обычно окружаю, в это время используются лишь горсткой автомобилей. За исключением пары очень серых и темных дней, я продолжал ходить с шестом. Для меня было бы необычно не ходить с палками хотя бы 5 раз в неделю. Обычно больше. Я начал смешивать длительные прогулки по 60-90 минут с днями, когда я могу делать две более короткие прогулки по 20-30 минут. Вы можете сказать… Мне очень нравится скандинавская ходьба!
    ” Кэтрин Ф., Виктория, Канада

    Привет, Линда, пару лет назад у меня был небольшой урок ходьбы с шестом.Должен признаться, я не был таким регулярным, как хотел бы быть. Я посмотрел ваше видео и обнаружил, что делаю это неправильно. Спасибо тебе за видео. Посмотрев его несколько раз, я вышел на солнце и, думаю, исправил свою осанку и управление палками. Теперь это кажется более естественным и удобным. В первый день у меня заболели мышцы спины, через два дня я уже не болю и наслаждаюсь ходьбой. Я надеюсь, что я получу обычную рутину три раза в неделю.Спасибо!» Энн Тейлор, Виктория, Канада

    «Линда, ваш веб-сайт потрясающий — на нем можно многому научиться (для новичка), а также освежить в памяти тех из нас, кому он может понадобиться. Я занимаюсь скандинавской ходьбой каждый день в течение последних 2 недель (до этого я ходил несколько дней с палками, а некоторые без них), но я действительно почувствовал огромную разницу в своем темпе, силе и осанке при использовании палок. – так что теперь я не хочу ходить без них. По холмам, по которым я хожу по окрестностям, гораздо проще подниматься с по с помощью палок, и мне это нравится 😊.” Эдна Мэй, Калгари, Канада

    » Линда. Я знаю, что вы, должно быть, видите много людей, которые просто не получают той пользы, которую могли бы получить, потому что неправильно используют палки. Многие просто «налегают» на них. Я использовал слишком много движений вперед и не ходил обычным шагом. То, как вы объяснили это в своем видео, было великолепным… наклоните палки назад, а затем естественным образом включите их в свой шаг. Ваше описание зажгло меня. Теперь я чувствую себя более «связанным» и эффективным.Ваше здоровье!» Энн Поллард, Виктория, Канада

    «Какой замечательный сюрприз. У меня было представление о ходьбе с шестом, что это только для пожилых людей, мальчик, я ошибался! Это отличная тренировка, когда все сделано правильно. В течение часа я почувствовал, что очень хорошо разобрался в фундаментальном навыке скандинавской ходьбы. После того, как несколько лет назад я попал в автомобильную аварию, я искал какое-нибудь упражнение, которое укрепило бы мою нижнюю часть спины, и я нашел ЭТО!! Я люблю ходить пешком, но ходьба с шестом похожа на скольжение, это потрясающе.Приходите и попробуйте, вы не будете разочарованы. ”  Тиффани , Виктория, Канада

    «Скандинавская ходьба с шестом настолько отличается от того, что я думал! Линда отличный тренер и полна энтузиазма. Я отлично провел время. Я бы порекомендовал попробовать его всем, независимо от уровня атлетизма».

    СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ВЫПОЛНИМАЕТСЯ всеми, кто может ходить, и вызывает некоторое привыкание, как только вы освоитесь.У всего нового есть кривая обучения. Первый шаг: начать. Второй шаг: продолжайте.

    В ВИКТОРИИ, Британская Колумбия, КАНАДА. ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ КЛАССИЧЕСКИМ СПОСОБОМ? Я до сих пор даю частные уроки, продаю палки, меняю изношенные носки ботинок и ремни перчаток.

    СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ: ЛИНДА ШАУМЛЕФФЕЛЬ, [email protected]  (250) 920-4005  

    Участник Зала славы Олимпиады, выживший в автокатастрофе, Nordixx Canada MASTER Инструктор по ходьбе с шестом по северным направлениям , [email protected]около   (250) 920-4005  

    Да, это я!

    Новички присоединяются к семинару — Bristol Nordic Walking

    Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить мотивацию и повеселиться?

    Вы любите проводить время на свежем воздухе и заниматься спортом в дружной компании? Тогда почему бы не попробовать что-то новое!

    В скандинавской ходьбе

    используются специально разработанные палки, которые тренируют верхнюю часть тела, а также нижнюю часть тела, поэтому ваша прогулка превращается в тренировку всего тела.Это укрепит ваш корпус и спину, сожжет калории и поможет подтянуть тело и привести его в тонус.

    Когда вы занимаетесь скандинавской ходьбой с нами, вы можете присоединиться к любой из наших популярных ежедневных часовых фитнес-прогулок, которые тренируют и тонизируют ваше тело, и все это на свежем воздухе. Использование палок для скандинавской ходьбы дает вам фантастический прирост физической подготовки!

    Для начала наши опытные инструкторы научат вас правильной технике на Семинаре для начинающих . Эта группа будет состоять из 6 человек и продлится чуть более часа.Это очень весело, дружелюбно и не беспокойтесь о своем уровне физической подготовки. Вы можете пройти его в своем собственном темпе.

    Мы всегда поставляем палки бесплатно, но если вы заинтересованы в покупке собственных палок, вы можете найти здесь наши любимые палки для скандинавской ходьбы.

    Если вам нужен наш совет по прогулочному комплекту, вот наши рекомендации по обуви для ходьбы   водонепроницаемые ботинки   водонепроницаемые куртки      прогулочные носки и аксессуары для ходьбы

    Наши семинары стоят 15 фунтов стерлингов, и если вы хотите поболтать в неформальной обстановке, сначала позвоните Рос по телефону 07886 885213.

    Предстоящие семинары для начинающих

    , суббота, 16 апреля, 10:15
    Clifton Downs – Cafe on the Downs
    Clifton Down BS9 1FG ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС

    , суббота, 16 апреля, 10:45
    Victoria Park – возле кафе Royal Pavillion
    Victoria Park, Bath BA1 2NR ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС

    , вторник, 19 апреля, 09:30
    Victoria Park – возле кафе Royal Pavillion
    Victoria Park, Bath BA1 2NR ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС

    Среда, 20 апреля, 10:00
    Clifton Downs – Cafe on the Downs
    Clifton Down BS9 1FG ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС

    , суббота, 30 апреля, 11:00
    Clifton Downs – The Cafe on the Downs
    Clifton Down BS9 1FG ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС

    У нас также есть дочерняя компания Bath Nordic Walking.

    Отмены

    Все отмены будут автоматически зачислены на вашу учетную запись Bristol Nordic Walking, которую вы затем сможете использовать для другого семинара для начинающих. Обратите внимание, что вы не получите никаких кредитов, если отмените участие в течение 24 часов после начала семинара.

    Если вы предпочитаете возврат средств на вашу кредитную/дебетовую карту, сообщите нам об этом. Для европейских карт взимается комиссия в размере 1,4% + 20 пенсов, а для неевропейских карт — 2,9% + 20 пенсов.

    Одежда

    Для мастерской просто наденьте гибкую обувь для ходьбы и несколько слоев, чтобы сохранить тепло и сухость. Солнцезащитные очки/шапка, если жарко. Мы можем посоветовать вам оттуда.

    Поляки

    У наших инструкторов всегда есть палки для скандинавской ходьбы, которыми можно пользоваться бесплатно. Мы даем советы, если вы хотите купить палки.

    Фитнес

    Наши мастерские рассчитаны на любой уровень физической подготовки. Если вы можете ходить, вы можете скандинавскую ходьбу.

    .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.