Шведская ходьба с палками техника: как правильно, палки для ходьбы, видео

Содержание

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей

Мало кто знает, что скандинавская ходьба действительно была придумана для лыжников. А точнее, это была вынужденная мера для поддержания активной формы финских спортсменов в летний период. Проработка мышц при движении на лыжах и его аналоге с палками оказалась одинаковой. Сегодня этот вид двигательной активности шествует по всему миру, вдохновляя миллионы людей. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения.

Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.

Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной. В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.

Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:

  • Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.
  • У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.
  • Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
  • При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).
  • Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.
  • Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Польза для пожилых людей

Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

  • Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого.
  • На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.
  • Благоприятно влияет на мозговое кровообращение.
  • Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.
  • Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
  • Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.
  • Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.
  • Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома.
  • Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.

Какая специальная экипировка требуется

Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм.

Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности.

Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей

Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой.

Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.

При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:

  • Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.
  • Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.
  • Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.
  • Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

  • Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
  • С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
  • Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
  • В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

  • Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
  • Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
  • Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
  • Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
  • Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба. Поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно:

  • при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается рука левая. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;
  • движения рук спокойные, маятниковые, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палочки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
  • туловище слегка наклонено вперед;
  • шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания

Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому нужно следить за его процессом:

  • дышать только носом;
  • сосредоточиться на движении и не разговаривать;
  • соблюдать режим: на вдохе живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе живот втягивается и совершается 3-4 шага.

После окончания тренировки нужно дать организму возможность «замедлиться» – снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Оптимальный вариант «заминки» – упражнения на растяжку, интенсивность и амплитуда будут зависеть от индивидуальных особенностей.

Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность пожилого человека.

По материал интернета 06.01.2022 г.

Стадион Шахтёр | Страница не найдена

Обращения граждан о личном приеме рассматриваются на соответствие следующим требованиям:

  • просьба гражданина о личном приеме не должна быть анонимной;
  • интересующий гражданина вопрос должен относиться к компетенции руководителя МАУ «ФК «КУЗБАСС»;
  • представляемые гражданином материалы не должны содержать выражений, оскорбляющих честь и достоинство других лиц;
  • в случае если интересующий гражданина вопрос на момент приема является очевидным и не требует дополнительной проверки, ответ на обращение с согласия гражданина может быть дан устно в ходе личного приема. В остальных случаях дается письменный ответ по существу поставленных в обращении вопросов в срок не более 30 дней со дня личного приема гражданина, о чем гражданин информируется на личном приеме.

Время работы, предоставления технического перерыва, перерыва для отдыха и питания специалистов МАУ «ФК «КУЗБАСС» устанавливается служебным распорядком с соблюдением графика (режима) работы:

Рабочие дни: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница.

Выходные дни: суббота и воскресенье.

Часы работы: 8.30–17.30. Перерыв на обед: 12.00–13.00.

Прием представителей организаций (юридических лиц), общественных объединений, государственных органов и органов местного самоуправления проводится каждый четверг. Время приема: 13.00 — 14.00. Предварительная запись по телефону 8 (3842) 64-06-63.

Личный прием граждан (физических лиц) проводится каждый четверг. Время приема: 13.00–14.00

Прием проводится по адресу г. Кемерово, ул. Рутгерса, 32, в служебном кабинете директора МАУ «ФК «КУЗБАСС».

Прием проводит директор МАУ «ФК «КУЗБАСС» Деменчук Андрей Николаевич (либо уполномоченные на то лица).

При рассмотрении обращения не допускается разглашение сведений, содержащихся в обращении, а также сведений, касающихся частной жизни гражданина, без его согласия. Информация о персональных данных граждан, направивших обращение в электронном виде, хранится и обрабатывается с соблюдением требований Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

Заполнив предложенную форму и нажав кнопку «Отправить», Вы даете свое согласие департаменту культуры и национальной политики Кемеровской области на передачу, обработку и хранение Ваших персональных данных, указанных Вами в электронном обращении, с использованием средств автоматизации с целью подготовки ответа по интересующему Вас вопросу, изложенному в обращении, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Опубликовано: 10.08.2020 09:30

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом.С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости.Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице.Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

  1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
  2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
  3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
  4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
  5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

  • внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
  • за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
  • повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
  • борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
  • быстрое похудение за счет сжигания калорий;
  • улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
  • помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
  • тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
  • улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

  • обострение хронических заболеваний;
  • дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
  • гипертонический криз и стенокардия;
  • сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
  • тяжелый тромбофлебит;
  • острое воспаление в костях и мышцах;
  • грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

 

 

 

 

Скандинавская ходьба: как правильно ходить с пользой для здоровья?

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, в которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

История возникновения скандинавской ходьбы в России

Первыми приверженцами скандинавской ходьбы среди людей были пастухи и странствующие паломники. Их неизменным атрибутом был посох, помогающий им в нелегком пути. 

Официально запатентован этот вид ходьбы был в 1997 году финном Марком Кантаном под названием «оригинальная скандинавская ходьба», он написал пособие по ходьбе и создал специальные палки. Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой более высокие результаты на лыжных соревнованиях. Сейчас этот вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.

В Россию этот вид спорта пришел сравнительно недавно, но количество его приверженцев растет в геометрической прогрессии. В феврале 2019 года премьер-министр России Дмитрий Медведев поручил включить скандинавскую ходьбу во всероссийский реестр видов спорта, проработать вопрос о создании трасс и проведения соревнований в России. Таким образом, скоро можно будет получить звание «Мастер спорта» по скандинавской ходьбе.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать?

При подборе палок для скандинавской ходьбы лучше заранее рассчитать их длину.

Расчетная формула: необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5.

Например, если ваш рост 164 см, то длина палок рассчитывается по формуле 164×0.68. Полученный результат (111,52) округляем до 115. Таким образом, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 115 см.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Большой вклад в популяризацию скандинавской ходьбы внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном эффекте. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях конечностей.

Скандинавская ходьба с палками практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам можно заниматься скандинавской ходьбой.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует, а вот положительный эффект колоссальный.

Плюсы скандинавской ходьбы:

  • Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат
  • Улучшает кровообращение
  • Нормализует артериальное давление
  • Тренирует мышцы сердца
  • Повышает дыхательный объем легких
  • Тренирует чувство равновесия и координации движений
  • Снимает стресс
  • Поднимает настроение
  • Помогает сбрасывать лишний вес

За 1 час скандинавской ходьбы сжигается 700 килокалорий (для примера: за 1 час поездки на велосипеде сжигается только 500 килокалорий, а за 1 час бега только 300).

Скандинавская ходьба: как правильно ходить

Лучшее время скандинавской ходьбы – дневное, и лучше заниматься в спортивных кроссовках, а не ботинках. Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия. Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать 1,5 часа. Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Перед началом ходьбы следует сделать разминку. Упражнения для разминки предполагают участие всех групп мышц и использование палок для ходьбы.

Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг – правая рука и левая нога вперед, и т.д. Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без рывков. Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. Оптимальная скорость должна приближаться к показателю 6,5 километров в час. Важно помнить, что при отводе кисть руки полностью расслабляется и плечи всегда опущены. И корпус должен оставаться максимально прямым.

Завершив прогулку, следует сделать несколько глубоких выдохов и обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы спины, бедер и икр.

В ЛОК «Ключи» скандинавская ходьба входит в «Стандартный курс лечения». Снаряжение в виде палок выдается и можно заниматься скандинавской ходьбой в любое свободное время. Если вы хотите обучиться скандинавской ходьбе, можно обратиться к инструктору. За дополнительную оплату он вам покажет мастер-класс и проведет полноценное обучение.   

Приезжайте в ЛОК «Ключи», здесь вы обязательно найдете единомышленников в скандинавской ходьбе.

Только помните главные правила ходьбы —  думать о хорошем и больше улыбаться! 

Заказать обратный звонок Забронировать путевку он-лайн

инструкция для новичков – The City, 30.03.2022

Скандинавская ходьба — это активная прогулка с палками в руках по определенной технике. И хоть внешне кажется, что к спорту она не имеет никакого отношения, на самом деле требует немалой отдачи организма. Если вы не знаете, с чего начать занятия по скандинавский ходьбе, смотрите нашу подборку ответов на самые популярные вопросы об этом виде спорта.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья

При кажущейся легкости скандинавская ходьба медленно, но верно тренирует все тело, оздоравливая организм в целом. Она помогает:

  • Проработать мышцы спины и рук. Был даже такой эксперимент, где на протяжении 12 недель офисные работники должны были регулярно заниматься скандинавской ходьбой, параллельно наблюдаясь у докторов. По окончании этого срока врачи зафиксировали у каждого участника большую подвижность плеч, а также снижение болевого синдрома в спине. А многие участники отметили, что за эти 12 недель ходьба прокачала мышцы верхней части тела даже лучше, чем тренировки с отягощением за такой же срок.
  • Улучшить осанку. За счет большей устойчивости и равновесия благодаря палкам.
  • Сжечь больше калорий (почти столько же, сколько при беге трусцой).
  • Улучшить работу сердца и легких за счет активного кровообращения и лучшего насыщения организма кислородом.


Как выбрать экипировку и палки для скандинавской ходьбы

Главное требование для спортивной формы — удобство. Ничего не должно сдавливать, натирать или мешать при тренировке. Желательно выбирать натуральные, дышащие материалы и простые, незамысловатые формы одежды. Из обуви лучше отдать предпочтение удобным мягким кроссовкам или специальным ботинкам для финской ходьбы (они обычно стоят дороже, но лучше распределяют всю нагрузку по стопе). Также можно выбрать специальные трекинговые носки с прошитой пяткой — они исключают натирание стоп обувью и помогают избежать потливости ног во время тренировки.

Особое внимание стоит уделить палкам для скандинавской ходьбы. Учитывать нужно несколько параметров:

  • Перчатки и ремешки, которые должны удобно сидеть на руки и не натирать ладони и запястья.
  • Высота палок. Она может быть как фиксированной, так и регулируемой. Для оптимальной высоты используйте формулу:
    ваш рост × 0,68 = длина палок

    То есть если ваш рост — 160 сантиметров, то идеальная высота палок для скандинавской ходьбы будет 108,8 сантиметра.

  • Наконечники палок. Отличаются в зависимости от рельефа местности для прогулки. Если вы тренируетесь на природе, то подойдут шипованные наконечники, если на асфальтовой дорожке — из плотной резины.
  • Материалы. В основном палки делают из алюминия или углеродного волокна, что отлично подходит для тренировок на природе и в черте города. Оба материала прочные, долговечные и имеют высокую амортизацию. Незначительная разница только в весе палок, но она целиком зависит от личных предпочтений.

Техника скандинавской ходьбы для начинающих

В первый раз понять, как двигать руками, чтобы палки помогали, а не мешали, достаточно сложно. Поэтому новичкам в скандинавской ходьбе надо ориентироваться на следующее:

  • Плечи должны быть расслаблены и опущены.
  • Руки не захватывают опоры палок, а свободно качаются на ремнях для запястий.
  • В момент, когда палка должна отталкиваться от земли, рука должна быть согнута в локте под углом 90 градусов.
  • После переноса веса рука должна выпрямиться и образовать вместе с палкой прямую линию.
  • При смене ног рука должна вернуться в исходное согнутое положение.

Что еще важно помнить

Скандинавская ходьба предполагает немалую активность, поэтому не стоит заниматься натощак. Прием пищи рекомендуется за один-два часа до и через полтора-два часа после тренировки.

Для большего эффекта от ходьбы можно использовать пульсометр или специальные приложения в телефоне. Так можно легко повысить эффективность тренинга за счет контроля пульса, а вместе с ним и количество потраченных калорий.

Скандинавская ходьба практически не может навредить организму, но, как и любой спорт, все равно имеет несколько противопоказаний. Например, острые хронические заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата. А также плохо сросшиеся переломы костей и злокачественные образования в организме. Кроме этого, важно следить за уровнем нагрузки и не переусердствовать на тренировках. Все должно быть в меру, а не на пределе ваших возможностей.

Фото: Maria Bobrova/Getty Images

Читайте также

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Сегодня мы поговорим о ходьбе. Особенно скандинавская ходьба. Читайте дальше, чтобы узнать, почему скандинавская ходьба может быть лучшим упражнением для пожилых людей!

Никогда не слышали о скандинавской ходьбе? Это нормально, у многих нет. Если вы никогда не слышали о скандинавской ходьбе, это забавно выглядящий вид спорта, который выглядит так, будто лыжники забыли свои лыжи и просто застряли с палками.

Неудивительно, что скандинавская ходьба была изобретена северными жителями Скандинавии, где очень распространено катание на лыжах.Они заметили, насколько эффективнее катание на лыжах для всего тела по сравнению с ходьбой или бегом.

Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы понять, что катание на лыжах намного эффективнее, потому что вы используете все свое тело, чтобы передвигаться во время катания на лыжах. Напротив, вы используете мышцы ног только во время ходьбы, бега или бега.

Итак, кто-то где-то (может быть, в Норвегии, но мне хотелось бы думать, что в Финляндии, потому что я оттуда) решил попробовать ходить с лыжными палками и обнаружил, что это не только эффективное упражнение, но и более эффективный способ двигаться по пересеченной местности.

С тех пор скандинавская ходьба широко изучается на предмет ее невероятного потенциала как формы упражнений для повышения физической выносливости. Скандинавская ходьба также широко используется лыжниками для тренировок в летние месяцы.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба, также известная как ходьба с шестом или скандинавская ходьба с шестом, представляет собой форму упражнений или спорта, при которой используются палки, напоминающие лыжные палки, чтобы сделать ходьбу, бег трусцой или бег более эффективными.

Для скандинавской ходьбы требуются палки подходящего размера и обычная одежда для занятий спортом на открытом воздухе, например, высококачественные кроссовки и одежда, соответствующая погоде.

Палки, которые вы используете в скандинавской ходьбе, обычно изготавливаются из композита, такого как стекло или углеродное волокно. Идея палок состоит в том, чтобы обеспечить дополнительную силу вашего шага за счет мышц верхней части тела.

Видите ли, обычно при ходьбе вы почти не используете руки, грудь и крупные мышцы верхней части спины. Конечно, они привыкли сохранять равновесие, но не более того.

Когда вы используете палки в руках для придания дополнительной мощности каждому шагу, вы на самом деле активируете все крупные мышцы верхней части тела.Основными движущими силами являются ваши большие мышцы спины, такие как широчайшие мышцы спины и трицепсы рук, но бицепсы, грудные мышцы и мышцы кора также участвуют в движении.

Когда вы занимаетесь скандинавской ходьбой в течение длительного времени, метаболический эффект на повышение выносливости до 20 процентов больше, чем при обычной ходьбе. Вот насколько активация мускулатуры верхней части тела имеет значение для общего воздействия на здоровье.

Скандинавской ходьбой обычно занимаются в лесу или в парке, потому что традиционно упражнения на природе составляли большую часть лыжного спорта.Как правило, лесные и парковые тропы предлагают немного более грубую и мягкую местность, которая оптимальна для ходьбы с палками, поскольку палки обычно имеют заостренные наконечники, которые могут быть немного шероховатыми на асфальте или бетоне.

Существуют резиновые опоры, которые можно использовать в городских условиях, но мы рекомендуем вам отправиться на прогулку на природу. Скандинавская ходьба также отлично подходит для длительных походов, потому что использование всего тела повышает выносливость, а палки помогают поддерживать верхнюю часть тела, если вы несете тяжелую сумку за спиной.

Преимущества скандинавской ходьбы с палками

Преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой подтверждены многими исследованиями. Одним из ключевых преимуществ ходьбы с палками является то, что при этом часть нагрузки приходится на суставы ног. Это означает, что это отличный вариант, например, для людей с избыточным весом или людей с проблемами колен.

Скандинавская ходьба улучшает плотность костей и мышечную силу, устраняет признаки саркопении или возрастной потери мышечной массы. Это означает, что скандинавская ходьба идеально подходит для профилактики и лечения остеопороза, особенно в сочетании с силовыми тренировками.

Общая активация мышц при скандинавской ходьбе намного выше, чем при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба требует, чтобы вы использовали руки, чтобы помочь своим воротам. Это также требует, чтобы вы больше активировали свою основную мускулатуру, поэтому вы фактически активируете большинство мышц в своем теле, когда вы также используете ноги для ходьбы.

Поскольку вы используете большую часть мышечной массы, вы можете двигаться намного эффективнее, чем просто используя ноги. Дополнительная сила ваших рук позволит вам поддерживать более быстрый темп, даже не замечая этого.

Сочетание увеличения мышечной массы и более быстрого темпа приведет к значительному улучшению аэробной формы и выносливости.

Палки также обеспечивают отличную устойчивость на пересеченной или скользкой местности, поскольку у вас постоянно будет как минимум две точки баланса вместо одной (на каждую ногу). Это позволяет пожилым людям с проблемами равновесия и устойчивости двигаться более эффективно и свободно. На пересеченной местности, например при ходьбе по пересеченной местности, вы можете использовать палки для дополнительной устойчивости при преодолении препятствий.

Поскольку скандинавская ходьба задействует все тело, она отлично подходит для кровообращения и здоровья сердца. Было обнаружено, что он полезен при болях в шее и плечах, от которых страдают многие люди, которые много сидят. Это связано с тем, что активация мышц и улучшение кровообращения уменьшают напряжение в мышцах верхней части тела и шеи.

Недостатки скандинавской ходьбы

Единственные два недостатка скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой заключаются в том, что вам нужно вкладывать деньги в палки, и вы должны научиться правильно их использовать.

Скандинавская ходьба может показаться простой, но на самом деле она довольно технологична. Вы должны научиться правильному темпу и времени, чтобы эффективно использовать палки, чтобы помочь вашему шагу и активировать мышцы верхней части тела.

Если вы не потратите немного времени на изучение техники, вы, скорее всего, просто будете ходить с лыжными палками, свисающими с рук.

Скандинавская ходьба может показаться неподготовленному человеку немного забавной, даже если она выполняется правильно, но вы можете быть уверены, что кто-то усомнится в вашем здравом уме, если вы будете ежедневно ходить по лесу или парку, просто таская с собой пару лыжных палок.

Учитывая эффективность и преимущества скандинавской ходьбы, недостатки незначительны. Просто купите пару высококачественных клюшек, потратьте несколько часов на то, чтобы научиться правильно ими пользоваться, и пожинайте плоды улучшенных упражнений.

Палки для скандинавской ходьбы крепятся ручным ремнем. Это значительно облегчает захват клюшки в течение длительного времени и облегчает передачу мощности.

Вы затягиваете ремешок на запястье и расслабленно держитесь за ручку шеста.Нет необходимости сжимать его с силой, так как ремень позаботится о передаче энергии и удержит палку в руке.

В этом учебном пособии показано, как правильно держать и использовать палки для скандинавской ходьбы:

Ошибки при скандинавской ходьбе

Самая большая ошибка, которую совершают люди при скандинавской ходьбе, — это не изучение правильной техники и использование палок неправильного размера. Обе эти ошибки могут сделать скандинавскую ходьбу неудобной или просто сделать ее неэффективной.

Когда все будет в порядке, вы будете чувствовать, что летите на каждом шагу благодаря дополнительной силе верхней части тела. Если ваша техника не контролируется, вы, по сути, будете использовать палки в качестве костылей, что может сделать вашу тренировку ходьбы с палками менее эффективной, чем просто ходьба.

Наиболее важными советами для поддержания хорошей техники скандинавской ходьбы являются поддержание хорошей осанки, расслабление рук и кистей, ходьба естественно и очень легкое отталкивание палками, когда палка находится позади вас.

Поначалу это может показаться нелогичным, поскольку вы можете представить, что реальное нажатие стиками даст больше мощности, но на самом деле это не так. Все дело в том, чтобы найти правильный ритм для толчков с палками, который кажется естественным и мощным.

Именно поэтому важно, чтобы палки подходили вам по размеру. Слишком длинные или слишком короткие палки сделают невозможным поиск правильной техники и ритма.

Как начать заниматься скандинавской ходьбой?

Итак, вы хотите попробовать себя в скандинавской ходьбе, но не знаете, с чего начать? Не волнуйтесь, мы вас прикрыли.Прежде всего, конечно, нужно приобрести пару подходящих палок для скандинавской ходьбы.

Палки

На рынке представлено множество видов палок для скандинавской ходьбы. Наиболее важными параметрами, на которые следует обратить внимание при выборе палки, являются ее длина, ремешок и материал шипа.

Ваш рост, пропорции рук и ног, а также ваш опыт скандинавской ходьбы — все это влияет на то, какая палка вам подойдет.

Ремни на самом деле являются одной из самых важных частей палок, поскольку они влияют как на удобство использования, так и на выработку энергии.Ремни должны быть достаточно тугими, чтобы поддерживать вашу руку, но достаточно удобными, чтобы не вызывать ссадин и не ограничивать кровообращение. Хороший ремешок регулируется, снимается для чистки и изготовлен из прочного материала.

На конце трости находится шип. Он может быть изготовлен из металла, твердого пластика или резины. Хорошо спроектированный шип ударяется о землю под правильным углом, что предотвращает скольжение и обеспечивает сцепление. Металлические шипы хороши для ходьбы по мягкой и ледяной поверхности.Для асфальта вам понадобится более мягкий резиновый шип, который поглощает удары и обеспечивает лучшее сцепление с дорогой.

Для выбора шеста правильной длины есть два общих правила, но вы должны помнить, что существуют индивидуальные различия в пропорциях и предпочтениях конечностей, поэтому вам, возможно, придется немного поэкспериментировать.

Правильную длину шеста можно определить, умножив свой рост в сантиметрах на 0,68. Это обеспечит правильную длину шеста в сантиметрах. Еще одно хорошее эмпирическое правило заключается в том, что когда вы стоите с палками в состоянии покоя, ваш локоть должен образовывать угол 90 градусов.

Мы рекомендуем палки для скандинавской ходьбы SWIX. Их производит норвежская компания, которая десятилетиями совершенствовала свою продукцию. Их качество и функциональность первоклассные, и, откровенно говоря, вы не сможете найти лучшие палки, чтобы начать свое новое хобби.

Программа

Если вы не уверены, стоит ли вам заниматься скандинавской ходьбой самостоятельно, вы можете посетить несколько отличных программ и занятий под наблюдением.

Мы рекомендуем занятия по скандинавской ходьбе с палками для тела. Ими руководит профессиональный эксперт по фитнесу Малин Свенссон, которая также является бывшей легкоатлеткой национального уровня из Швеции.

Она одна из первых, кто привез скандинавскую ходьбу в США, и является основателем Nordic Walking USA, поэтому вы можете быть уверены, что вас обучает настоящий профессионал.

Занятия скандинавской ходьбой проводятся в Санта-Монике, Калифорния, палки предоставляются.Малин будет лично обучать скандинавской ходьбе, так что это редкая возможность поучиться у нее лично.

Если вам не хочется посещать занятия или вы просто не можете найти их поблизости, 30-дневная программа скандинавской ходьбы от Малин станет лучшим руководством для изучения скандинавской ходьбы. Это веселый и эффективный способ освоить все приемы от ходьбы до спортивной скандинавской ходьбы во время тренировки.

Обувь

Помимо палок для скандинавской ходьбы, вам понадобится пара высококачественных кроссовок для бега/тенниса, которые позволят вам комфортно ходить в течение длительного времени.Ознакомьтесь с этим обзором лучших кроссовок для ходьбы для пожилых людей.

Заключение

Мы надеемся, что вам понравилось читать о скандинавской ходьбе для пожилых людей, и вы попробуете это упражнение самостоятельно. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать их в разделе комментариев ниже. Мы ответим вам как можно скорее.

Скандинавская ходьба не требует специальных навыков и является оптимальной формой упражнений для пожилых людей. Повышение аэробной выносливости, улучшение здоровья костей и мышц и активация мышечной массы всего тела делают его идеальным для улучшения физической формы и поддержания здоровья и мышечной массы в пожилом возрасте.

Скандинавская ходьба также идеально подходит для реабилитации, если вы страдаете от проблем с коленями или тазобедренными суставами или по другим причинам нестабильности ворот. Дополнительная устойчивость и мощность палок помогут вам укрепить ногу, чтобы вы могли достичь достаточной силы, чтобы регулярно ходить.

Сочетание скандинавской ходьбы один или два раза в неделю с силовыми тренировками два раза в неделю было бы оптимальной физической подготовкой для большинства пожилых людей. Скандинавская ходьба бросит вызов вашей сердечно-сосудистой и дыхательной системам, улучшит равновесие и выносливость, а силовые тренировки помогут вам более эффективно увеличить мышечную массу, здоровье костей и подвижность.

Если вы хотите узнать больше о силовых тренировках и фитнесе для пожилых людей, подпишитесь на нашу рассылку и добавьте этот сайт в закладки.

Увидимся в следующий раз!

Elder Strength

Как выгуливать собаку

Ежедневная прогулка вашей собаки, вероятно, является одним из самых ярких моментов ее дня. Прогулка может дать вашей собаке больше, чем просто отдых в туалете. Это может дать им физические упражнения, умственную стимуляцию и возможность следить за соседями.Чтобы ваша собака действительно получала удовольствие от прогулок, обязательно избегайте этих трех распространенных ошибок.

Поспешные перерывы в ванной

Куда собаки ходят в туалет — это важное решение. Речь идет не только о том, чтобы облегчить себе жизнь, но и об общении с миром в целом. Собаки используют свою мочу, чтобы сигнализировать о своем присутствии другим собакам. И, в свою очередь, запах мочи других собак говорит собаке все о других собаках в сообществе, включая их пол, возраст и здоровье.Эта система электронной почты держит собак в курсе того, что происходит в их районе.

На прогулке собаки хотят вынюхать все места, где другие собаки ходили в туалет, чтобы оставить свежий осадок. Это эквивалент человеческого граффити, говорящего: «Ровер был здесь». Кобели специально поднимают заднюю ногу как можно выше, чтобы моча попала на уровень носа других собак.

Если моча или фекалии не являются достаточным сигналом, собаки иногда царапают землю ногами, чтобы еще больше подчеркнуть свой сигнал.Помимо того, что они оставляют дополнительный визуальный сигнал, они используют специальные железы между пальцами ног, чтобы оставлять дополнительные запахи на земле, когда они царапаются, добавляя еще больший эффект запаховой метке.

Все это обнюхивание и царапание требует концентрации и времени. Предоставление вашей собаке возможности обнюхивать почту и оставлять собственные сообщения поможет ей получить максимальную отдачу от прогулок. Если вы хотите, чтобы ваша прогулка была короткой, или ограничить области, в которых ваша собака может заниматься своими делами, подумайте о том, чтобы научить ее ходить на горшок.Это позволит вам сказать ему, когда и куда вы хотели бы, чтобы он пошел.

Не позволяйте собаке нюхать и исследовать

У нас в носу пять или шесть миллионов обонятельных рецепторов, а у собак их до 300 миллионов, в зависимости от породы. У них также есть гораздо большая область их мозга, посвященная их обонянию, а также орган Джекобсона, который помогает им обнаруживать обычно незаметные запахи, такие как феромоны. Все это в сумме дает обоняние, которое как минимум в 10 000 раз лучше, чем у человека.Нам почти невозможно представить всю сложность информации, которую они собирают своим носом.

Таким образом, хотя мы могли бы посоветовать другу остановиться и понюхать розы, когда мы думаем, что ей нужно расслабиться и повеселиться, это гораздо более точная фраза, когда речь идет о прогулках наших собак. Собаки познают мир через свой нос, и так же, как мы можем захотеть осмотреться, чтобы полюбоваться пейзажем, они хотят почувствовать запах всего, что может предложить их окружение. Если оттащить собаку от интересного запаха или попросить ее ходить по пятам на протяжении всего квартала, это мешает ей по-настоящему воспринимать все вокруг и уменьшает умственную стимуляцию, которую может обеспечить прогулка.

Некоторые собаки, кажется, руководствуются своим носом и не думают ни о чем другом, пока идут по следу. Правильная тренировка может помочь восстановить концентрацию во время прогулки. Подумайте об обучении таких сигналов, как «Посмотри на меня» или «Оставь это», чтобы отвлечь их внимание от запаха и снова обратить внимание на вас. Поощряйте короткую прогулку на пятках или на свободном поводке частыми сеансами обнюхивания, чтобы способствовать хорошему поведению при ходьбе.

Потянув за поводок

С точки зрения собаки люди ходят слишком медленно.Чтобы следовать интересным запаховым следам и добраться туда, куда они хотят, собаки будут тащить своих людей за собой так быстро, как только смогут. Одна из самых распространенных реакций на собаку, натягивающую поводок, — отступить. Однако это редко дает желаемый эффект ослабленного поводка. Вместо этого мы оказываемся в перетягивании каната на поводке, и с большой и сильной собакой человек, скорее всего, проиграет.

Это связано с тем, что у собак есть рефлекс сопротивления, означающий, что если вы потянете их за поводок, они оттянутся.Если вы попытаетесь перетащить их в противоположном направлении, они закопаются и перестанут идти. Они делают это не для того, чтобы быть упрямыми или контролирующими, это просто естественная реакция их тела. Но все это давление на поводке тяжело для их горла, особенно для маленьких собак или тех, кто склонен к коллапсу трахеи. Это также очень расстраивает вашу собаку, потому что удерживает ее от исследования и не дает ей никаких указаний относительно того, что вы хотите, чтобы она делала вместо этого.

Научите свою собаку ходить на свободном поводке (поводок должен свисать в форме буквы «J» между вами), останавливаясь и меняя направление всякий раз, когда она опережает вас.Когда он повернется, чтобы догнать его, вознаградите его похвалой, небольшим угощением и возможностью продолжать идти. Отпускайте собаку на прогулку только тогда, когда поводок провисает. Свободный поводок устранит давление на его горло и не даст вам вызвать у него рефлекс сопротивления. Если у вас уже есть целеустремленный пуллер, рассмотрите возможность использования тренировочной шлейки или оголовья, пока вы работаете над развитием навыков вежливой ходьбы вашей собаки.

Скандинавская ходьба направлена ​​на избавление от скучного имиджа и способствует сжиганию калорий

Пожилая женщина занимается скандинавской ходьбой для реабилитации на пляже возле клиники в Дампе на побережье Балтийского моря в Германии, 13 апреля 2006 года.REUTERS/Christian Charisius — RTR1CQ1G

NEWТеперь вы можете слушать статьи Fox News!

Скандинавская ходьба, или ходьба с лыжными палками, является эффективной тренировкой всего тела, говорят эксперты по фитнесу, но у нее есть небольшая проблема с имиджем.

Занятие сжигает больше калорий и задействует больше мышц, чем ходьба в одиночестве, но чтобы отправиться в общественный поход, который выглядит как катание на беговых лыжах без снега, может потребоваться капелька бессознательного мужества.

Малин Свенссон, спортсменка шведского происхождения, тренер по фитнесу и автор книги «Скандинавская ходьба», преподает ее в Америке с 2002 года.

«Это то, что нужно попробовать, чтобы понять», — объяснила она. «Кроме того, люди думают, что это выглядит немного занудно. Мой бывший муж замаскировался в первый раз».

Компания Svensson из Санта-Моники, Калифорния, Nordic Body, объединяет занятия скандинавской ходьбой с групповыми занятиями фитнесом, которые варьируются от базовых тренировок до спортивных интервальных тренировок, включающих 30-секундную плиометрическую или прыжковую тренировку.

«В Европе стали ходить старики», — сказала она. «Они не использовали различные методы.

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии, где она впервые появилась в 1960-х годах на уроках физкультуры, а затем и в межсезонье на лыжных гонках.

Сегодня скандинавской ходьбой занимаются примерно в 40 странах, и по данным INWA (Международной федерации скандинавской ходьбы), официальной международной федерации, продвигающей ее, ею занимаются около 10 миллионов человек по всему миру.

В исследовании, опубликованном в Журнале здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины в 2009 году, ученые обнаружили, что скандинавская ходьба вызывает такие же показатели потребления кислорода, как и бег трусцой.

Джессика Мэтьюз, физиолог из Колледжа Мирамар в Сан-Диего, Калифорния, говорит, что палки для скандинавской ходьбы поставляются со сменными наконечниками, которые приспосабливаются к любой поверхности, от грунтовых троп до асфальта.

«Я делал это несколько раз, и это действительно очень весело», — сказал Мэтьюз. «Люди сжигают больше калорий, потому что верхняя часть тела задействует больше мышц».

Она сказала, что палки, которые продаются примерно за 75 долларов, также могут помочь сохранить правильное положение тела.

«Люди предположили, что они также помогают с силой удара», — сказала она, сославшись на исследование 2010 года, которое показало, что скандинавская ходьба средней и высокой интенсивности улучшает функциональные возможности у людей, страдающих фибромиалгией, расстройством, характеризующимся широко распространенной мышечно-скелетной болью.

«Я думаю, что это способ увеличить сжигание калорий без чрезмерной нагрузки на мышцы плеч и рук», — сказал Мэтьюз, который не понимает, почему он не получил большего распространения в Соединенных Штатах.

Свенссон сказал, что везде, где зимой есть беговые лыжи, легко внедрить скандинавскую ходьбу.

«Если вы понятия не имеете, что такое беговые лыжи, вы не будете иметь ни малейшего представления о скандинавской ходьбе», — сказала она. «В Соединенных Штатах есть очаги активности на Северо-Востоке и Среднем Западе, где люди получают эту концепцию.

Свенссон добавил, что это тренировка всего тела, которая начинается с порога и требует только двух палок для ходьбы и непредвзятости.

«Девяносто процентов людей, которые пробуют его, влюбляются в него, — сказал Свенссон. «Это выглядит занудно. Но однажды попробовав, уже никогда не вернешься. “

Санкционная политика — Наши внутренние правила

Эта политика является частью наших Условий использования. Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая деятельность в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства.Это означает, что Etsy или любое другое лицо, использующее наши Сервисы, не может принимать участие в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

  1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любое физическое или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
  2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан (SDN) OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций (FSE);
  3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
  4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
  5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением соответствующих информационных материалов, и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
  6. Ввоз в США следующих товаров российского происхождения: рыбы, морепродуктов, непромышленных алмазов и любых других товаров, время от времени определяемых министром торговли США.
  7. Вывоз из США или лицом США предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены США.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Список и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении № 5 к Части 746 Федерального реестра.
  8. Товары, происходящие из-за пределов США, на которые распространяется действие Закона США о тарифах или связанных с ним законов, запрещающих использование принудительного труда.

Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были фактически удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участникам следует регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

Ресурсы: Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

Что такое скандинавская ходьба? — NWStyle


Скандинавская ходьба превратилась в повседневное занятие фитнесом в Финляндии примерно в 1997 году.Студент университета Валмарк Марко Кантанева выполнил выпускную работу по скандинавской ходьбе как виду спорта и создал первую конструкцию палок для скандинавской ходьбы.

Этот вид досуга особенно популярен в Финляндии, Германии, Норвегии и Швеции, а также во Франции, Италии, Нидерландах, Австралии, Японии и США, где число преданных поклонников растет с каждым днем. Наши соседи поляки, латыши и эстонцы насчитывают тысячи активных людей, полюбивших это занятие.

Международная ассоциация скандинавской ходьбы (INWA), основанная в 2000 году в Финляндии, насчитывает более 2,5 миллионов любителей скандинавской ходьбы по всему миру. Однако предполагается, что официально отписавшихся фанатов насчитывается от 8 до 10 миллионов.

Еще больше организаций и ассоциаций, активно распространяющих идею скандинавской ходьбы и ее обучения по всему миру. Одним из них является международный союз в Германии VDNOVAS (Verban der Nordic Walking Schulen), основу и методы обучения скандинавской ходьбе которого использует тренировочная сеть Nordic Walking Style.

Идея скандинавской ходьбы пришла в Литву только в 2007 году, но повышенный интерес публики начал проявляться только весной 2009 года. Тогда же начал свою деятельность консорциум Nordic Walking Style. Первая тренировка была организована в Каунасе. Также было организовано производство инвентаря и летом 2009 года в Литве были изготовлены первые палки для скандинавской ходьбы.

Как всегда, первые шаги деятельности в каждой стране одинаковы. Поначалу люди высмеивают скандинавскую ходьбу, поначалу пешеходы чувствуют себя немного неловко и робко, но через некоторое время огромная толпа разновозрастных людей выходит на улицы, оснащенные палками для ходьбы и хорошим настроением.

Сразу после первых шагов люди начинают ощущать эффективность и удовольствие от такого движения. Скандинавская ходьба привлекательна для всех именно своей естественностью и простотой. Это занятие может с успехом использоваться спортсменами-рекордсменами, а также фитнес- и велнес-группами, желающими улучшить свое физическое состояние. Он широко популярен как форма активного проведения досуга среди пожилых людей, а также молодежи и детей.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время и в любом месте – на городской улице, в парке, в лесу, на берегу реки или даже на море.

Это деятельность, не требующая больших затрат. Палки для скандинавской ходьбы, полученные по доступной цене, дают мотивацию к регулярным занятиям и поддержанию хорошего физического состояния. Занятия скандинавской ходьбой и правильное питание – ключ к предотвращению проблем с лишним весом.

Скандинавская ходьба является прекрасной альтернативой тренировкам в тренажерном зале, поскольку тренируются все самые важные группы мышц.

Есть много упражнений, которые можно выполнять с палками для скандинавской ходьбы.Эти упражнения совершенствуют ваше тело, делают его более гибким и эластичным.

За последние 15 лет было проведено множество исследований, в то время как популярность скандинавской ходьбы росла. Метод сравнения использовался для изучения физических данных людей, идущих с палками для скандинавской ходьбы и без них. Сделан вывод о том, что благодаря ее полному положительному эффекту люди любого физического статуса могут заниматься скандинавской ходьбой. Как полностью безопасная форма физической активности она может быть использована людьми с небольшими двигательными нарушениями.

Воздействие на здоровье:

•    Активность всех мышц тела;
•    Улучшает работу органов дыхания, сердца и сосудов;
•    Положительно влияет на настроение;
•    Потребление энергии телом на 20 % выше, чем при обычной ходьбе;
•    Расслабляет мышцы шеи;
•    До 30 % меньше напряжения в механизме ходьбы, что особенно полезно для людей с проблемами суставов и спины;
•    Все тело снабжается кислородом благодаря активному дыханию;
•    Хорошо применяется для восстановления после сердечных заболеваний или травм;
•    Упражнения с палками увеличивают силу тела.

По ранее упомянутым причинам скандинавская ходьба становится все более популярной. Например, в некоторых странах (например, в Германии) скандинавская ходьба уже применяется в качестве профилактического средства от различных болезней и болезней. Это может стать важной частью поддержания здоровья и физической формы в обществе.

Выберите подходящие палки для скандинавской ходьбы.

Как и в любом другом виде спорта, всегда важно иметь правильное снаряжение и инструкции, и скандинавская ходьба не исключение.Для достижения наилучших результатов в фитнесе и вашей физической безопасности убедитесь, что вы используете только палки для скандинавской ходьбы, которые были специально разработаны для этого вида спорта. Не поддавайтесь искушению использовать лыжные, походные или треккинговые палки, которые разработаны и предназначены для совершенно другой цели.

Вес: некоторые столбы тяжелее, некоторые очень легкие. Как правило, регулируемые стержни или пружинные системы увеличивают вес стержней.

Материалы : алюминий или углеродное волокно. Заявлены превосходства каждого по амортизации, долговечности, весу.

Телескопическая, регулируемая или фиксированная длина: Длина шеста имеет решающее значение для возможности использования правильной техники. Палка фиксированной длины обычно является самым легким выбором, и на ровной поверхности нет необходимости регулировать высоту шеста. Но для тех, кто хочет поделиться палками или хочет, чтобы их было легче упаковать, желательны телескопические палки. Проверьте стойку на наличие надежной системы блокировки, которую легко отрегулировать, но которая предотвращает случайное ослабление.

Наручные ремни и полуперчатки: Удобные полуперчатки необходимы для простоты использования палок для скандинавской ходьбы.Перчатка должна хорошо сидеть и не вызывать натирания. Эти перчаточные системы постоянно совершенствуются, ознакомьтесь с последними моделями. Для некоторых брендов вы можете заказать сменные перчатки новейшего дизайна.

Системы отстегивания перчаток/ремней: Палки для скандинавской ходьбы имеют простую в использовании систему отсоединения, поэтому вы можете быстро снять руку и полуперчатку с палок и быстро защелкнуть их обратно на палки. Это очень удобно для остановок в туалете и т. д.

Захваты: При скандинавской ходьбе ходунку вообще не нужно хвататься за палку, он перемещается через ремень/перчатку.Настоящая палка для скандинавской ходьбы не имеет расширяющейся рукоятки в нижней части руки, так как это затрудняет освобождение рукоятки в задней части каждого взмаха руки.

Наконечники: Наконечники с шипами для естественных троп, резиновые наконечники для ходьбы по тротуару или дороге. Резиновые наконечники должны быть достаточно прочными, чтобы оставаться на месте, но при этом легко сниматься, когда вы хотите использовать наконечник шипа.

Если вы хотите больше не заниматься ходьбой и тренировками с палками, закажите наш DVD прямо сейчас и позвольте нам вдохновить вас на улучшение вашей физической формы и самочувствия.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.