Самоучитель по йоге для начинающих: Книга: «Самоучитель по йоге: ежедневная программа занятий для начинающих» — Татьяна Белая-Швед. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-222-16623-9

Содержание

Самоучитель по йоге: ежедневная программа занятий для начинающих. Татьяна Белая-Швед — «Отличный самоучитель по йоге. Недостатки малозначительны»

Книга Белой-Швед совершенно незаметна среди других книг об йоге. Черно-белые фотографии, обычное оформление, напечатана на простой белой бумаге.

При более внимательном изучении понравилась очень. Даже если посмотреть на начальный комплекс, то видно, что он большой, то есть сразу автор предлагает занимающемуся большую нагрузку, но первые упражнения очень легкие, никакого отношения к йоге не имеют, зато разогревают тело, дают ему размяться, повторов мало, потом идет усложнение упражнений, появляются асаны, которые способен выполнить новичок, позы стоячие, сидячие, лежачие, нагрузка идет на разные мышцы, есть упражнения на сжимание и растягивание мышц, в середине есть два упражнения, которые позволяют занимающемуся отдохнуть, восстановить дыхание, заканчивается тренировка традиционно отдыхом. То есть все продумано идеально. Основной комплекс тоже построен так, как принято строить тренировки: сначала разминка, потом сами упражнения, и здесь уже нет посторонних упражнений — это все классические асаны. Силовые упражнения сменяются балансом, затем идет растяжка, затем все повторяется. После нагрузки на спину — прогибов назад, автор не забывает вставить упражнение для расслабления этой части тела. Все разумно, задействованы все основные мышцы, гибкость развивается, тело после подобной тренировки становится сильнее. Что еще надо человеку, который решил самостоятельно, по книге научиться йоге? А потом автор и вовсе предлагает составить свой комплекс из предложенных упражнений. Все асаны сопровождаются не только подробным рассказом, как их делать, фотографиями, но и объяснением, какую пользу приносит это движение. Не забыты, как это всегда бывает в таких книгах, медитация, дыхание и питание, но написано об этом немного, потому что тема книги — это все же асаны, хатха йога. Из самоучителей йоги, которые мне попадались, это одна из лучших книг. Есть, конечно справочники очень хорошие, но для начинающих пишут чаще всего не очень хорошие книги, а в качестве самоучителя можно использовать не каждую книгу о йоге. В книге Татьяны Белой-Швед запутаться сложно, здесь все максимально понятно. Единственное, что не очень нравится — фотографии. Черно-белые всегда смотрятся хуже, чем цветные, яркие. И теории по медитации и питанию могло бы быть чуть больше.

лучшие издания для начинающих и Гуру

Античная мудрость довольно обширна, потому в йоге отсутствуют пределы познания. Чем больше вы будете заниматься практикой, тем еще глубже придется изучать искусство йоги. На сегодняшний день существует масса доступной литературы, корни которой уходят в далекие времена. Детально разобраться во всех тонкостях йоги поможет только Гуру. Информация по йоге сможет в корне перевернуть восприятие мира, представление о человеке и его теле, а также поможет пересмотреть и осмыслить свой жизненный путь. Упоминание о йоге можно найти в долине Инда, где обнаружены фигурки жителей древневосточной цивилизации в асанах. Все, что сейчас практикуется современными людьми, зародилось тысячи лет назад. Предлагаем вам список книг по йоге, которые стоит прочитать для расширения восприятия мира и кругозора. Причем данный список далеко не исчерпывающий.

«Йога-сутры Патанджали» — базовая книга для йогов

Самый известный древний материал о йоге собран в издании «Йога сутры Патанджали». Если перевести понятие сутры с санскрита, то мы узнаем, что это большое количество афоризмов, нанизанных на нитку. Известная книга доступна в двух интерпретациях: Свами Сатьянананда Сарасвати и у Б.К.С. Айенгара. Оба Гуру предложили свои собственные комментарии, чтобы читатель мог осознанно увидеть картину того, что написано в далекие времена. «Йога сутры Патанджали» — обязательная литература для людей, стремящихся осмыслить духовный путь, найти этическое решение проблем повседневности, познать истину медитации.

«Кундалини-йога-парампара» Рейнхарда Гамментхаллера

Тот, кто хотя бы один раз побывал на семинаре автора книги «Кундалини-йога-парампара» Рейнхарда Гамментхаллера, убедился на все 100 % в том, что предложенные методики очищения работают, оказывая эффективное воздействие на практикующего их человека.

Книга для начинающих: «Йога путь к здоровью» Б.К.С. Айенгар

На сегодняшний день трудно увидеть идеально здорового человека. У каждого свои проблемы. Автор книги «Йога путь к здоровью» предложил начинающим комплекс эффективных асан в качестве лечебного варианта. Люди, изучившие данное издание, смогут легко победить головную боль, вызванную стрессовой ситуацией, и даже тяжелые заболевания.

Йога Айенгара

Йога Айенгара является разновидностью Хатха-йоги. Все книги данного направления уделяют особое внимание положению тела, которое является правильным. Статика асан позволяет развить безупречность физического строения человека. В йоге Айенгара асаны подбираются в специальной последовательности, что широко практикуется в лечебно-оздоровительных целях.

«Свет жизни: йога» Б. К. С. Айенгар

В книге «Свет жизни: йога» детально описана практика асан, а также их преимущества. Каждый, поверив в себя, может оздоровить тело и дух с помощью предложенных методик. В издании очень много наглядных иллюстраций, а его структура классифицирована по уровням сложности асан, что существенно облегчает подбор практики. Многие называют книгу «Свет йоги» библией асан.

«Сердце йоги» Т.К.В. Дешикачар

Автор книги «Сердце йоги» Т.К.В. Дешикачар всю свою жизнь целиком и полностью посвятил йоге. Он не разделяет повседневность и практику. В книге можно детально узнать о том, что определенные практики выбираются с учетом жизненного уклада человека, его возраста, принципов питания, привычек, работы и стиля жизни в целом. Раскрывающиеся аспекты йоги позволяет читателю понять и осмыслить духовные нужды, настроится на практику не только мысленно, но и физически.

«Семь духовных законов йоги» Д.Чопра и Д.Саймон

Все положительные плюсы йоги авторы отобразили в своей работе «Семь духовных законов йоги». Читатель явно может уловить основной посыл книги: «Духовная практика глубже асан». Соблюдая семь духовных законов в йоге, можно добиться идеальной гармонии тела и духа с живой природой.

Агни-йога: книги из серии и первозданные варианты

Агни-йога – это учение в синкретической религиозно-философской сфере, в котором объединены западные оккультно-теософские традиции с восточным эзотеризмом. Все книги по Агни-йоге раскрывают важные компоненты: вибрационные, смысловые, вербальные и ритмические. К перво изданиям относятся «Листы сада Морiи», «Листы сада М» и «Община». Читателям также рекомендуется к прочтению целая серия книг, подробно раскрывающая специфику Агни-йоги: «Беспредельность» в двух частях, «Иерархия», «Сердце», «Мир Огненный» в трех частях, «Аум», «Братство», «Надземное».

«Хатха-йога-прадипика» — книга 15 столетия

Хатха-йога — это направление, возникшее в Х веке, которое рассматривает психофизические техники, позволяющие успокаивать ум и сознание. Практики хатха-йоги основана на элементах работы с разумом. «Хатха-йога-прадипика» написана на санскрите. Но в дальнейшем переведена на многие языки мира. Изучив тексты, читатель будет иметь полное представление о Шиве.

Книга «Йога-Васиштха»

«Йога-Васиштха» — это издание в виде диалога мудрецов, передающих духовные знания принцу Раме. В сборнике затронуты темы самосознания. «Йога-Васиштха» будет полезным материалом для глубокого изучения индуистской философии. На русском языке тексты доступны в переводе, выполненном Свами Видьянанда Сарасвати.

Тибетская книга йоги

Автор «Тибетской книги йоги» М.Роуч предложил широкому кругу читателей свой собственный взгляд на конкретный комплекс практики, позволяющий достичь каждому человеку спокойствия, силы и здоровье. В издании описываются тибетские позы и упражнения Хатха-йоги.

«Азбука йоготерапии» — замечательная книга Сергея Агапкина

Автор книги «Азбука йоготерапии» Сергей Агапкин повествует о способах восстановления и укрепления человеческого здоровья. Конечно, каждый практикующий пытается найти свой собственный путь в йоге. Каждая асана направлена на определенное воздействие на организм, а потому стоит подробней узнать о каждой. Книга «Азбука йоготерапии» является медицинским справочником, помогающим ориентироваться в сложном мире практик.

Виктория Бегунова — Курс Йоги 007. Обычная Йога. Практические упражнения йоги для всех курсов читать онлайн

Виктория Бегунова, Вадим Запорожцев

Курс Йоги 007. Обычная Йога. Практические упражнения йоги для всех курсов

Йога даёт рекомендации, но последнее слово остаётся за Вами

Курс самоучитель йоги 007. Обычная Йога.

Практические упражнения йоги для всех курсов.

Проходите, пожалуйста, этот курс параллельно со всеми другими курсами.

Ориентировочное время прохождения курса: 12 часов чистого времени, 7 дн.

О чем этот курс: Друзья, йога, это в первую очередь практические упражнения. Любая теория хороша только в том случае, если её можно воплотить в практику. Но в тоже время практику можно делать не ранее, чем есть хоть какой-то минимум теории. Таким образом, возникает порочный круг для новичков в йоге. Этот курс позволит вам разорвать этот порочный круг. Здесь даны рекомендации и упражнения, которые вы можете делать самостоятельно прямо сейчас, параллельно с более углубленным изучением йоги через другие курсы самоучители. В дальнейшим, пройдя эти другие курсы вы безусловно выйдите на качественно новый уровень в практике йоги. Этот же курс своеобразная первая ступень в практическом овладении упражнениями йоги.

Вадим Запорожцев.

Друзья! Меня зовут Виктория Бегунова. Я являюсь Генеральным Куратором всех Йога Курсов. Над этим курсом работает дружная команда кураторов Университета, каждый из них отвечает за свое направление работы. Внизу вы найдете информацию и контакты кураторов. Для решения всех вопросов, пожалуйста, без стеснения обращайтесь к ним самым настойчивым образом. Если никто из кураторов не смог вам помочь, то, пожалуйста, также без стеснения пишите мне по адресу

[email protected]

Друзья! Последовательно пройдите шаг за шагом этот курс.


Шаг 1

Введение

Введение.

Друзья, йога — это в первую очередь практика. Те из студентов, кто живет там, где проводятся наши занятия по йоге, могут легко совмещать теоретическое изучение йоги с посещением практических занятий у нас. На этих занятиях наши инструктора показывают, как надо делать те или иные упражнениями, следят за студентами. Поэтому этим студентом не надо беспокоиться о том, как надо выполнять то или иное упражнение — надо просто посещать практические занятия и продолжать изучать новую теорию.

Трудности наблюдаются для наших студентов Вольных Слушателей и Заочных Студентов, которые живут далеко и не имеют инструктора, который бы их наставлял. Действительно, для выполнения практических упражнения йоги необходимо хорошо знать теорию йоги. Но изучение всей необходимой теории йоги является продолжительным занятием, на которое тратится много времени. Терять время и нечего не делать практически — не рационально, считает йога. Поэтому она призывает нас начинать делать что-то практическое как можно быстрее и параллельно продолжать изучать всю теорию. То есть, надо быстро изучить самостоятельно как делать простые упражнения и начать выполнять их. А затем, по мере изучения теории, переходить ко все более сложным упражнениям. Но, безусловно, что если есть хоть малейшая возможность изредка посещать занятия у наших опытных преподавателей, то это надо делать в приоритетном порядке. Например, если вы в командировке в Москве и у вас есть свободные два часа времени перед поездом или самолетом, то обязательно посетите нас. Первое занятие, как правило, начинается в 7-30 (кроме субботы и воскресенья, когда первое занятие в 10-00). Последнее занятие начинается в 22-00 и идет до 23-30. Расписание проведения занятий в Москве вы можете взять здесь. (http://yogacenter.ru)

Для чего нужен этот курс?

Данный курс как раз и рассчитан на то, чтобы быстро познакомиться с тем, как выполнять некоторые базовые упражнения йоги и в дальнейшем практиковать их в сочетании с изучением дальнейшей теории.

С какими практическими разделами йоги надо познакомиться в первую очередь?

С практической точки зрения Вам надо будет в первую очередь познакомиться с тремя разделами йоги, а именно: Хатха-йоги, Крия-йоги и Мантра-йоги, чтобы выполнять некоторые упражнения из этих разделов йоги дома самостоятельно.

Как сделан этот курс?

Этот курс был сделан на основе наших учебных фильмов-самоучителей по разным разделам йоги в течениие нескольких лет. Эти фильмы посвящены более сложным разделам йоги, чем просто Хатха-йога, Крия-йога и Мантра-йога, о чем будут говорить названия некоторых фильмов-самоучителей. Но в качестве составных частей в них входят практические упражнения вышеуказанных йог. Вам надо в первую очередь изучить как делать те или иные практические упражнения из этих самоучителей. Теория более подробно будет рассмотрена в последующих курсах.

Как использовать этот курс?

Друзья, после проработки этого курса постарайтесь постепенно внедрить все изученные здесь упражнения в свои практические самостоятельные занятия йогой дома.

Постарайтесь заниматься практическими упражнениями йоги по крайней мере два раза в неделю по сорок минут. В идеале можно заниматься чаще. Отслеживайте свое самочувствие при занятиях йогой. Не стремитесь увеличивать нагрузку во что бы то ни стало. Лучше постарайтесь выработать привычку заниматься практическими упражнениями йоги с известной регулярностью. Привычка заниматься — самая ценная вещь в йоге. Она несоизмеримо более ценная вещь, чем гибкость, нагрузка и продолжительность занятий. Привычка заниматься — это основа всей йоги. Лучше заниматься по 15 минут два раза в неделю, но постоянно, чем по три часа каждый день в течение двух месяцев, а потом бросить все от чрезмерной усталости и упадка сил.

 При малейшем недомогании, которое, как вы думаете, может быть вызвано вашими практическими занятиями, следует немедленно посоветоваться с врачом. Не следует пренебрегать медициной. Помните — йога не подменяет собой современную медицину, так как йога — это в первую очередь система самопознания и раскрытия потенциала человека, а не система излечения. Если йога поможет вам избавиться от тех или иных заболеваний, то это следует рассматривать скорее как «бесплатное приложение» от занятия самопознанием.

Что самое главное для новичков, приступающих к практическим занятиям йогой?

Читать дальше

Йога для начинающих в домашних условиях

Что такое йога. Настоящая Йога — это не лечебная физкультура, не фитнес и не религия. Йога — это уникальный инструмент, направленный в первую очередь на работу с сознанием, при этом физические упражнения — асаны, и дыхательные техники — пранаямы, используются в качестве вспомогательных средств.

Основной целью йоги является достижение особого состояния сознания — самадхи. В процессе движения к этой цели человек кардинально меняется, иногда обретает удивительные способности (сиддхи),  меняется его отношение к жизни и окружающим его людям. 

Вместе с тем, сегодня большинство новичков используют лишь отдельные инструменты йоги, чаще всего асаны, для укрепления здоровья, обретения красивой фигуры, достижения психологического равновесия и комфорта. Даже при таком утилитарном применении Йога может:

  1. Замедлить процессы старения , восстановить репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин
  2. Укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, нормализовать вес.
  3. Помочь в лечении многих болезней 
  4. Гармонизировать психологическое состояние, избавить от стресса, развить умственные способности и способности концентрации 

В то же время, как любое мощное средство, йога при неправильном применении может принести новичку не только пользу, но и вред, поэтому начинающим настоятельно рекомендуется осваивать ее под руководством опытного преподавателя.  Если же у Вас нет такой возможности, и Вы начинаете заниматься йогой в домашних условиях самостоятельно, рекомендуем Вам взять за основу  отличный комплекс  для начинающих Виктора Бойко и внимательно прочитать “Примечания к комплексу первого дня» , где подробнейшим образом излагаются правила, которым должен следовать новичок при самостоятельных занятиях. Асаны йоги — это не отдельные упражнения, их воздействие рассчитано на выполнение в определенной последовательности, поэтому настоятельно рекомендуем заниматься по готовым комплексам опытных преподавателей! Мы подобрали несколько видео комплексов для начинающих от самых авторитетных преподавателей.

Несколько важных правил 

  1. Начните сегодня! Самое сложное в йоге — это расстелить коврик. Успехов в йоге добьется любой, кто победит лень.
  2. Научитесь получать удовольствие от занятий с первого дня. 
  3. Начиная самостоятельные занятия, будьте готовы к тому, что у Вас практически ничего не будет получаться. Это нормально! Что делать, когда ничего не получается, читайте в этой статье.
  4. Регулярность важнее продолжительности. Старайтесь заниматься ежедневно.
  5. Никакого насилия над собой. Дайте вашему телу время для того, чтобы «втечь» в асану.

На страницах нашего сайта вы найдете огромное множество полезной информации, учебные видео и книги. Также рекомендуем присоединиться к нашим группам ВК, Facebook и форуму — вы всегда сможете задать вопрос опытным преподавателям и будете вкурсе всех событий мира йоги.

Успехов в практике!

 

Комплексы йоги — видео

Этот фильм предназначен для тех, кто только начинает заниматься йогой. В представленном комплексе используются простые позы, многие показаны в разных вариациях, в том числе с использованием ремня и дополнительной опоры. Так же здесь объясняется выполнение поз, которые могут не получиться с первого раза, но при регулярной практике быстро осваиваются.

ЙОГАТЕРАПИЯ

Полезная статья для тех, кто повредил спину и страдает от боли. При помощи упражнений, детально описанных и проиллюстрированных в данной статье, можно самостоятельно избавиться от болезненный ощущений в пояснице, а так же укрепить мышцы спины и живота для предотвращения проблем в будущем. Можно охарактеризовать эти упражнения, как йога для спины. Статья будет интересна инструкторам йоги и йогатерапевтам, которые извлекут несомненную пользу из данного материала и смогут эффективно помогать нуждающимся.

Асаны и Комплексы

Я разделяю асаны на три группы: начальный, средний и продвинутый курсы. Я группирую их в порядке, удобном для выполнения, с примерным учетом времени, которое может потребоваться для освоения всех этих трех курсов. Особенности йоги по методу Айенгара:  статичная практика асан, симметрия. Длительное пребывание тонкая и глубокая работа в позе,  постепенное развитие практики, переход от более простых поз к более сложным, использование разнообразных вспомогательных пропсов, которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве и создать опору. 

Йогатерапия

Отношение к сексу в современных околойоговских кругах разнится до двух абсолютно противоположных подходов. Некоторые характеризуются крайне негативным отношением к сексу, проповедуют т.н. брахмачарью полное или частичное (вне брака или несвязанное с зачатием детей) половое воздержание. Такая точка зрения порождена влиянием на йогу религиозных доктрин, своеобразного «орелигиознивания» йоги, достаточно сильно искажающего ее истинный дух. Все современные религии, так или иначе, демонизируют секс …

КАТАЛОГ ПРАНАЯМ

В переводе с санскрита слово нади  означает «психический проход» или «особый путь», по которому прана течёт через тело. Слово шодхана  означает «очищение». Таким образом, это практика, посредством которой очищаются и освобождаются проводящие пути праны. Это позволяет потоку праны беспрепятственно течь через всё тело, оздоровляя тело и успокаивая ум. Это превосходная подготовка для медитативных техник.

Товары для йоги

Как начать заниматься йогой людям в возрасте, с лишним весом или с ограниченной гибкостью, и при этом получать удовольствие, а главное пользу от занятий, начиная с первого дня? Ответ прост. Не старайтесь сразу сделать асану так, как нарисовано на картинке или так, как делает ее Ваш инструктор. Примите возможное для вас в настоящий момент положение,  наиболее близкое к идеальному и полностью расслабьтесь. В этом Вам окажут незаменимую помощь йога-пропсы. независимо от Вашего возраста, комплекции и гибкости вы можете прямо сегодня начать заниматься йогой и получать от этого пользу!

Йогатерапия

Йога — это целостная система подготовки тела к родам. Используя специально подобранные комплексы асан вы откроете для себя приятный источник повышения силы и эластичности ваших мышц и суставов, укрепления позвоночника, устранения болей в спине. Несколько рекомендаций:
1) все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня, 2) все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах 3) наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

Комплекс для начинающих В.Бойко

Шавасана  — «поза мёртвого тела». Разъясняется подробнейшим образом, поскольку правильное её исполнение обеспечивает немалую часть позитивного эффекта всей практики в целом, а неверное способно нанести иногда немалый ущерб.

ЙОГАТЕРАПИЯ

Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Предлагаем Вам комплекс из 21 упражнения который при регулярном правильном выполнении позволит достичь существенного прогресса.

Каталог Асан

По преданию, господь Шива даровал людям 8 400 000 асан. Но если задуматься, только 2 из них являются «визитной карточкой» йоги. Это Падмасана и Ширшасана. О пользе Ширшасаны тексты говорят следующее: «У человека, ежедневно практикующего его (этот способ), усиливается пищевари­тельный огонь… Через шесть месяцев исчезают морщины и седина» (Хатха-йога прадипика), «По­стоянной практикой этой мудры болезни и смерть побеждаются» 

Пашчимоттанасана

Сегодня предметом нашего разговора будет одно из базовых упражнений, которое присутствует во всех видах гимнастики. Мы поговорим о наклоне вперед или как его называют в традиции западной физкультуры и спорта – складка. На санскрите это поза называется «пашчимоттанасана». Необходимо сказать, что существуют разные методики для освоения этого упражнения. Я постараюсь описать так называемый «релаксационный» метод выполнения данного упражнения, как наиболее оптимальный с точки зрения травмобезопасности.

Комплексы для освоения сложных асан

Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках. Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника

Вопросы

Вопросы, которые чаще всего задают новички

Вопросы

Вы хотите заниматься йогой, но у Вас практически ничего не получается? Это типичная ситуация. Дочитайте эту статью до конца, и Вы поймете, что Вам в каком-то смысле повезло. Это не шутка, дело заключается в следующем.

Шаг 2 Самоучитель по Хатха-йоге

Шаг 2

Самоучитель по Хатха-йоге

Хатха йога. Самоучитель.

Друзья, изучите упражнения Хатха-йоги. Для этого проработайте фильм «Хатха-йога — самоучитель Вадима Запорожцева». Следуйте всем рекомендациям фильма-самоучителя . После проработки этого раздела постарайтесь внедрить изученные упражнения в свои практические, самостоятельные занятия йогой дома.

Друзья, фильм самоучитель Хатха Йоги, это в некотором смысле культовый фильм, который вместе с другими фильмами Вадима Запорожцева, такими как «Крия Йога», «Кундалини Мантра Йога» и другими, внес неоценимый вклад в развитие реальной йоги в начале двухтысячных годов. Этот фильм позволил не только перевернуть мировоззрение многих последователей истинной йоги, но и собрать необходимые финансы для продвижения йоги и развития ранее неизвестных направления в йоге. Этот фильм продается по всему миру и вместе с «Крия Йогой», «Кундалини Мантра Йогой» и другими фильмами является бестселлером и дорогой в йоге для многих тысяч начинающих учеников. До сих пор он приносит реальные финансовые поступления на развития йоги.

Но, к сожалению много людей по всему миру не имеют возможность купить его. Некоторые люди живут в странах отдаленных от России, кто-то не имеет достаточно денежных средств, кто-то не имеет возможности, даже узнать о наличии этого фильма, так как система проката и распространения такой продукции сильно коррумпирована и не эффективна. По этой причине мы приняли решение не только продавать этот фильм, через легальные средства распространения видео контента, но и распространять фильм бесплатно.

По этой причине мы выкладываем его здесь, на многочисленных торентах и других интернет площадках. Безусловно, мы, возможно, теряем часть средств от реализации фильма, которые мы могли бы потратить на продвижение йоги, но потеря времени в доступе к древним знаниям йоги приносит несоизмеримо больший вред всему человечеству. Многие из нас получили блестящие, бесплатное образование в странах бывшего СССР, то есть за наше образование платил весь Советский народ, поэтому распространение таких фильмов, как этот, мы считаем возвращением кармических долгов перед Родиной, а также дань уважения всем Советским людям за доброту и бескорыстие которое они проявляли к нам, когда мы были детьми.

Если, вы все же пожелаете купить этот фильм или просмотреть его в DVD качестве вы можете зайти на наш интернет йога магазин www.shop.openyoga.ru и заказать его. Желаем вам приятного просмотра.

Название фильма: Хатха йога — самоучитель Вадима Запорожцева.

Автор: Вадим Запорожцев

Дата:

Где: Международный Открытый Йога Университет

Краткое описание: Видеофильм является учебным пособием по практике Хатха -йоги, дошедшей до нас с древнейших времен. Вы наглядно увидите как выполняются многие упражнения, которые, как говорит древняя традиция, сжигают отрицательную Карму человека. Фильм снят на основе редкого манускрипта по Хатха-йоге. В первой части фильма излагаются основные принципы выполнения упражнений йоги. Во второй части показано непосредственно выполнение упражнений.

Этот фильм был снят на основе редкого трактата, который называется «Повествование о хатха-йоге». Трактат построен как беседа ученика по имени Адья со своей возлюбленной учительницей по имени Шакти (известна как Краса Ненаглядная). Адья задает ей вопросы по йоге, а она отвечает на них. Поэтому большая часть диалога принадлежит Шакти.

В первой части фильма вы познакомитесь с теорией и основными принципами хатха-йоги. Во второй же части вы наглядно увидите, как выполняются основные упражнения этой йоги. Эти статические упражнения называются асаны.

Как утверждают древние трактаты по йоге, если человек практикует асаны, то со временем он сжигает всю свою отрицательную карму и приобретает положительную. Мы рекомендовали бы вам, овладеть как можно большим количеством упражнений из нашего фильма, а затем выбрать себе группу из семи упражнений для своей каждодневной практики.

Менять упражнения в группе стоит не чаще, чем один раз в неделю. Т.о. за несколько месяцев вы пройдете по всем упражнениям, показанным в нашем фильме. Если вы только начинаете заниматься хатха-йогой, продолжительность занятий может составлять от сорока минут до часа, в зависимости от ваших возможностей.

Мы желаем вам успеха в овладении хатха йогой.

Повествование о хатха-йоге

Адья спросил свою Шакти:

— Как возникла та наука о теле и дыхании?

Она ответила:

— Изначально Шива (повелитель жизни и смерти) для блага всех живых существ  дал учение хатха-йоги людям. Сам он в совершенстве владеет этой наукой и совершил многочисленные подвиги в хатха-йоге.

Адья сказал:

— Расскажи мне эту науку и откуда она тебе известна?

Подруга сказала:

— Меня обучил ей сам Шива.

И здесь начинается изложение о хатха-йоге.

Она сказала:

— Столько, сколько существует на свете живых существ разного вида, столько существует поз в хатха йоге. Человек, прежде чем достич тела человека, проходит череду жизней в телах животных. За время эволюции он проживает миллионы и миллионы жизней в телах животных прежде, чем заслужит счастья родиться в теле человека. Живя в теле того или иного животного, душа выполняет или не выполняет заповеди этого животного. И всё, что не выполнила душа в теле животного, передаётся в тело человека как карма. И если, будучи змеей, душа в совершенстве овладела телом пресмыкающегося и достигла в этом успеха, то тогда в теле человека душа имеет все качества положительные со времен тела пресмыкающегося.

Если же, находясь в теле пресмыкающегося, душа не выполнила все предначертанное ей в этом теле, то недоработки передаются в тело человека. И человек может страдать теми или иными заболеваниями или отсутствием гибкости, либо отсутствием тех или иных качеств, которые она должна была выработать в теле животного. Поэтому в драгоценном теле человека и обнаруживаются недоработки, несовершенства со времен жизни в телах животных.

Шива по своей милости указал метод, как в течении одной человеческой жизни исправить многие недоработки, накопленные в течение миллионов жизней в теле животного. Этот метод называется «Асаны». Выполняя асаны, человек устраняет все загрязнения, семена болезней и прочие отпечатки, которые долго накапливались в телах. Выполняя асаны, человек сначала нейтрализует негативные тенденции. Пока он занимается хатха-йогой, болезни уходят на второй план. Но как только перестает заниматься — они возвращаются.

На следующем этапе практик перестраивается полностью весь организм. Тело становится совершенным. И даже если он в последствии нерегулярно занимается йогой, организм не скатывается обратно. Подобно тому, как закатывается тяжелый камень в гору — до перевала камень может скатиться обратно, а после перевала камень сам катится в нужную сторону. Перевалом называется сиддхи в асане — совершенство в выполнении асаны.

Достижение сиддхи в асане (положительное качество от асаны), продолжаете ли вы заниматься йогой или нет, пребывает с вами всегда. Как обожженный горшок больше не размокает от воды, так и обожженное в огне йоги тело больше не подвержено болезням.

Она сказала:

— Существует закон сопряжения грубого, тонкого и тончайшего. Воздействуя на физическое тело, ты получаешь эффект на тонком теле. Воздействуя на тонкое тело, ты получаешь воздействие на грубое тело. Прана является связующей между телами.

Адья спросил:

— Как надо делать хатха-йогу?

Она ответила:

— Шива дал хатха-йогу, и тот, кто выполняет эту йогу, обретает всезнание. Дал он ее тем, кто устал от бесконечных споров о высшей природе Вселенной.

Шива сказал:

— Ты можешь не знать, что такое йога и не обладать вообще никакими знаниями. Но если ты будешь практиковать, ты обретешь всезнание (включая знание йоги). Чтобы достичь успеха, ты должен практиковать каждый день тщательно, бдительно и последовательно. Только лишь так обретается эффект в хатха-йоге. Пустые дискуссии здесь бесполезны. Выполняя асаны, ты не только очистишь тело и перестроишь его, но и поймешь закон подобного в подобном, который гласит: для хатха-йогина вся Вселенная – его тело, а его тело является телом Вселенной. Меняя свое тело, ты меняешь Вселенную. А производя изменения во Вселенной, ты меняешь свое тело. И нет разницы — внутри тела или снаружи.

Из всех бесчисленных форм живых существ, которые прошла живая душа Шива выбрал 64 тысячи существ или 64 тысячи асан. Из них в современную эпоху актуальны 85. Из этих 85 важнейшие 35. Из этих 35 важнейшие 3. Из этих 3 важнейшая одна – сиддх асана. Начинай изучать хатха-йогу от простого к сложному. Овладей одним упражнением, затем другим и т.д., пока не наберешь группу упражнений. Затем, сделай другую группу, третью и т.д., чтобы все 85 упражнений входили в ту или иную группу.

Практикуй хатха-йогу каждый день. Желательно в одном месте и в одно и то же время. Если не можешь сделать все упражнения группы, сделай те, которые можешь. Если не можешь сделать обычное время по продолжительности, сделай столько, сколько можешь. Если нет условий и для этого, хотя бы подумай о том, что должен был сделать. Если забыл и подумать, сделай это на следующий день.

Адья спросил:

— Чего опасаться при изучении хатха-йоги, чтобы не совершить ошибок при выполнении?

Подруга ответила:

— Бойся лени, избегай омраченности разума. Принципы же постижения хатха-йоги следующие: первый принцип – принцип совершенства, второй принцип – принцип энергии. Принцип совершенства гласит: как бы ты не делал упражнения хатха-йоги, как бы у тебя не получалось, ты делаешь эти упражнения совершенно, даже если внешне они не похожи на то, что предписывалось сделать. Сам факт выполнения упражнений делает это выполнение совершенным, и от подхода к подходу у тебя будет получаться все лучше и лучше. Это промежуточное совершенство. Со временем ты достигнешь неизменного конечного совершенства.

Поэтому понятие «выполнять упражнение неправильно» не имеет смысла. Самое важное – заниматься регулярно и продолжительно и быть уверенным, что в нашей личной Вселенной в этот момент времени и в этих обстоятельствах мы делаем асану совершенно.

Принцип энергии говорит о том, что подобно тому, как шарик в воронке всегда скатывается в горлышко, подобно этому, когда мы делаем ту или иную асану, возбужденная энергия сама изгибает и трансформирует тело. Нет необходимости заботиться о правильности выполнения упражнения. Главное приблизительно воспроизвести асану, делая ее честно, долго и регулярно. Возбуди энергию и энергия сделает йогу.

Адья спросил:

— Что является успехом в выполнении хатха-йоги?

Подруга ответила:

Это привычка заниматься хатха-йогой каждый день. Привычка – это инертность поведения и мыслей. Дурную службу играет негативные привычки – нет худшего врага. Но Шива по своей милости дал людям такие асаны, что если входит в привычку делать их, то они приносят высшее благо в жизни и затем — освобождение. Лень, омраченность разума, неуверенность, беспокойство, слабость интеллекта, нервозность, невротичность, плохое пищеварение, нездоровый цвет лица, ужасные болезни, мрачная карма и многое другое преодолевается привычкой заниматься хатха-йогой. Если чувствуешь, что без занятий йогой не можешь прожить и дня — значит ты двигаешься в светлом направлении. Это знак на пути.

Адья спросил:

— Есть ли еще какие-то знаки успеха на пути?

Она ответила:

— Хорошее самочувствие, устойчивость разума, красота тела, приятный цвет лица, сильное пищеварение, способность оставаться неподвижным, способность фиксировать взгляд на предмете, отсутствие умственной болтовни, первые проявления сверхспособностей, хорошее самочувствие, радостные ощущения, глубокие таинственные сны, повышенная сексуальность – это знаки, показывающие успех в хатха-йоге.

Адья спросил:

— Какие бывают помехи в хатха-йоге и как от них избавляться?

Подруга ответила:

— Посторонние звуки во время занятий — такие, как пустые разговоры, склоки; когда в комнате (где ты занимаешься) присутствует кто-то еще; когда во время занятия пристают с расспросами, недостаток здоровой пищи, питательной и свежей; когда воздух отравлен ядовитыми испарениями города; бесконечные споры и отстаивание своих взглядов перед невеждами; попытки переубедить глупцов; посвящение в свою практику праздных любопытствующих. Помехой является, если вы не делаете йогу в одном месте и в одно время. Чрезмерное количество работы или чрезмерное количество безделья, неправильная трата энергии на разного рода дела, излишнее угнетение своего тела, не забота о своем теле, не позволение ему отдохнуть и порезвиться, чрезмерная растрата энергии через секс, сомнения в себе, сомнения в учении – вот некоторые из помех.

Адья спросил:

— Какие бывают следствия выполнения хатха-йоги и есть ли негативные последствия? Если есть, как их нейтрализовать?

Она ответила:

— Какое бы ты упражнение не делал, внутренние ощущения и здравый смысл должны быть главными твоими советчиками. И если они говорят, что нагрузку надо снизить – снижай, если нужно увеличить – увеличивай. Помни принцип энергии. Энергия скажет тебе, как делать упражнения. Она трансформирует твое тело, она даст ощущение, что надо делать, а что не надо. Она предупредит тебя о негативных последствиях. Слушай ее. На ранних стадиях занятия йогой, когда организм чистится и каналы еще грязны, наблюдается эффект взлетов и падений. Как человек, идущий по холмам — то с трудом взбирается на вершину, то легко сбегает вниз. Подобно этому и йог, то с рвением бросается в йогу, то с трудом заставляет себя заниматься ею. Промежутки между подъемами и спадами становятся все больше, а сами спады все меньше. Через год или больше практикующий выходит на ровный уровень без экзальтаций и без глубоких падений. И если продержаться на ровном уровне год или больше, начинается увеличение ощущения взлета. Но приходить он может через полное изменение жизни. Если практикующийся продержится полгода, он начинает вырабатывать привычку.

Надо быть особо внимательным к выполнению дыхательных упражнений в хатха-йоге. Здесь следует быть более внимательным и применять больше здравого смысла, чем где-либо еще в йоге. Нейтрализовать негативные последствия можно сокращая напряжение, заменяя упражнение, увеличивая отдых, создавая комфортные условия жизни, питаясь питательной и целительной пищей, применяя снадобья, делая очистительные процедуры, занимаясь сексом только в соответствии с йогой секса. Изучи трактаты по йоге, обдумай их, общайся с практиками йоги, поживи среди них, найди компетентного учителя, расспроси его, всячески служи ему и получи посвящение от него. Применяя здравый смысл, прислушивайся к ощущениям, соблюдай предписания и тогда избежишь всех возможных негативных тенденций своей кармы. Неразумный же, невнимательный и глуповатый ученик может получить повреждение, даже если ест похлебку, не говоря уже о более сложных вещах.

Адья спросил:

— Расскажи мне об асанах, какие они бывают, как они называются, как из выполнять и при каких болезнях они помогают?

Часть вторая

Повествование о хатха-йоге

Адья спросил:

— Расскажи мне, что такое слово «хатха» и как его следует понимать?

Подруга ответила:

— ХА – это папа, ТХА – это мама. ХА – это мама, ТХА – это папа. ХАТХА – их союз, их ребенок.

ХА – это Солнце, ТХА – это Луна. ХА – это Луна, ТХА – это Солнце. ХАТХА означает затмение.

ХА означает день, ТХА означает ночь. ХА означает ночь, ТХА означает день. ХАТХА означает расцвет и закат.

ХА – это вдох, ТХА – это выдох. ХА – это выдох, ТХА – это вдох. ХАТХА означает, когда нет ни вдоха, ни выдоха, когда вдох поглощает выдох и выдох поглощает вдох.

ХА – это гласные, ТХА – это согласные. ХА – это согласные, ТХА – это гласные. ХАТХА означает мантру.

ХА – это правое, ТХА – это левое. ХА – это левое, ТХА – это правое. ХАТХА означает серединное.

ХА – это белое, ТХА – это красное. ХА – это красное, ТХА – это белое. ХАТХА означает небесно-голубое.

ХА – это значит осознавать, ТХА – это значит действовать. ХА значит действовать, ТХА значит осознавать. ХАТХА означает достигать высшего результата.

ХА – это напряжение, ТХА – это расслабление. ХА – это расслабление, ТХА – это напряжение. ХАТХА – это путь жизни.

ХА значит заставлять себя, ТХА значит позволять себе. ХА значит позволять себе, ТХА значит заставлять себя. ХАТХА – это достигать высшего результата в жизни.

Адья спросил:

— Как это следует понимать?

Подруга ответила:

— В этой йоге ты можешь выполнять упражнения, как методом ХА, так и методом ТХА. Ты можешь практиковать все упражнения в йоге материнским методом (методом мудрости, методом энергии, методом ощущения), либо отцовским методом самопреодоления (методом сознания, методом решительности). В трактатах сказано, что подобно тому, как для рождения ребенка нужны мама и папа, так и для постижения йоги нужно практиковать упражнения и методом энергии (материнским методом), и методом сознания (отцовским методом).

Она сказала:

— Поэтому слово «ХАТХА» может быть объяснено как союз мыслей и чувства, как союз мамы и папы, как союз сознания и энергии, как союз левого и правого, как союз гласных и согласных, как союз ночи и дня, как союз вдоха и выдоха, как союз убывания и пребывания, как союз действия и бездействия, как союз аскетизма и наслаждения, как то, что находится между крайностями. Откажись от крайностей и ты воплотишь хатха-йогу. Это великий путь отказа от страданий и неведения.

Адья спросил:

— Что значит практиковать упражнения женским методом энергии? И что значит практиковать упражнения мужским методом сознания?

Она ответила:

— Когда ты выполняешь упражнения продолжительно и без особых усилий, когда ты отдаешься ощущениям, когда ты позволяешь энергии проснуться в тебе и правильным образом согнуть тело в положении хатха-йоги – это называется материнский метод энергии, метод мудрости, метод ощущения. Не особо заботься о правильности выполнения упражнения. Приблизительно прими позу и ожидай, когда энергия сама изогнет твое тело правильным образом. Энергия, как заботливая мать, выведет тебя к достижению совершенства. Доверься энергии тела, как своей маме. Это метод энергии, мудрости, ощущения – женский метод.

Она сказала:

— Теперь же выслушай о мужском методе сознания при выполнении упражнений хатха-йоги. Выполняй упражнения ограниченное время. Пусть это будет время даже одного вдоха. Напрягай все свое тело, свою волю, применяй максимум усилий, внутренним взором увидь себя уже совершеннейшим йогом. Переходи из позы в позу, как Шива в танце. Все это называется методом сознания, отцовским методом, методом решимости и усилия, побеждающим инертность и бессилия тела.

Адья спросил:

— Как следует овладевать ранее неизвестными позами и как практиковать уже известные позы?

Подруга ответила:

— Мудрые говорят, что лучше всего начать изучать позы методом энергии. Как заботливая мать вскармливает новорожденного ребенка, так и метод энергии позволяет утвердиться в упражнениях начинающему йогу. Пусть это будет, хотя бы, одно упражнение в день. Затем же подобно тому, как ребенок вскормленный грудью матери начинает играть с папой, подобно этому и начинающему йогу следует уже выучить упражнения йоги отцовским принципом сознания.

Она сказала:

— При каждодневной практике выбери 5-7 упражнений и делай каждое из них в течении 20-30 вдохов выдохов методом энергии. Либо сделай в течение того же самого времени максимальное число поз, переходящих из одной в другую, методом сознания.

Она сказала:

— Если же йог уже искусен в выполнении упражнений, он может ежедневно выполнять группу упражнений. Сперва методом энергии (продолжительно), а потом все те же упражнения методом сознания (короткое время, с применением усилия). Этот славный йог может также использовать два этих метода одновременно. То есть, начать выполнять упражнения методом энергии, отдавшись ощущениям, а завершить методом сознания, заставляя себя. Либо наоборот — начать выполнять методом сознания, принуждая себя, а заканчивать методом энергии, позволяя себе насладиться ощущением при выполнении.

В дальнейшем же этот славный йог определяет для себя, какие упражнения делать материнским методом энергии, а какие отцовским методом сознания. А какие упражнения двумя этими методами. Но только лишь союзом этих двух методов йог достигает конечного результата в хатха-йоге.

О, Адья, хорошо осознай мои слова, и ты избежишь многих препятствий на пути хатха-йоги и достигнешь высшего счастья.

Адья сказал:

— Ты поведала мне о двух методах выполнения хатха-йоги. Расскажи мне о негативных сторонах каждого из методов?

Она ответила:

Человек, практикующий эту йогу только лишь методом энергии, склонен скатываться в инертность и пассивность. Если же он практикует только лишь методом сознания, он скатывается в фанатизм, то есть в излишнюю активность и навязывание своих взглядов другим. Лишь между двумя этими методами проходит узкая тропинка достижения высшего результата в йоге. Поэтому, мудрые говорят: отбрось крайности – и ты достигнешь успеха, уравновесь материнский принцип отцовским методом – и родишься как бессмертный совершенный хатха-йог. Еще раз и еще раз подумай об этом, Адья. Откажись от крайностей, в них нет результата.

Перед началом практики сядь прямо, успокой свой разум и пожелай счастья всем живым существам во Вселенной. Затем, подумай о всех учителях йоги и попроси у них защиты и помощи в овладении йогой. Подумай о запредельном Абсолюте. После чего приступай к практике.

Она сказала:

Поза для живота

1. Вот поза для живота. Ляг на землю, со вдохом забрось руки за голову. Затем с выдохом наклонись к ногам и захвати лодыжки ног своих ладонями рук. Следи, чтобы ноги в коленях были прямыми. Так отдайся энергии внутри тебя текущей. Потом дотронешься лбом коленей. Делая эту позу, устранишь все болезни внизу живота. Будет радость тебе.

Поза кобры — уджангасана

2. Вот поза кобрыуджангасана. О славный ученик, положи свое тело на пол, на живот. Помести ладони рук своих под плечи. Подними вверх глаза, затем постепенно поднимай голову, прогибай шею, затем прогибай спину, помогая себе руками прогнуться сильнее. Так оставайся отдавшись ей (энергии). Затем, делай все в обратном порядке, чтобы выйти из позы. Ясную ярость приносит эта асана в разум. Как у кобры, готовой к нападению. Этим упражнением излечишь глаза и верхнюю часть позвоночника. Ясность сознания получишь, делая эту асану. Пробудишь силы, дремлющие в крестце.

Поза – символ йогина, отказавшегося от заблуждения

3. Сядь на согнутые ноги. Выпрями спину, шею, голову. Захвати запястье одной руки ладонью другой за спиной. С выдохом же наклонись вперед и коснись головой земли. Эта поза – символ йогина, отказавшегося от заблуждения. Подобно воздуху, выдыхаемому при наклоне, йогин выдыхает из себя все беспокойства и привязанности разума к иллюзорным вещам. Прочнейшая нить майи разрывается этим упражнением. Йогин перестает быть легкой игрушкой в руках иллюзии. И если сила майи преодолевается, какую же сеть майи еще необходимо преодолевать?! Рвется сеть ассоциаций, держащих йогина в плену неведения. Как рыба, вырывающаяся из невода, йогин становится свободным. Ты можешь делать эту позу, сидя в позе лотоса. Если посторонние пустые желания беспокоят тебя, практикуй эту позу с усердием.

4. В свободном от мешающих предметов месте встань на обе ноги. Вдохни живительный воздух полной грудью, забрось при этом руки вверх. С выдохом наклонись вниз и захвати лодыжки ног. Ноги в коленях пусть будут прямыми. Так оставайся долго. Этим излечишь многие болезни мозга, этим отрешишься от многого, этим проникнешь во внутреннее. Верхняя часть туловища излечивается от всех болезней.

Поза лука

5. Сейчас я расскажу тебе о позе лука. Положи свое тело на живот, согни ноги в коленях, захвати ладонями лодыжки ног и так оставайся некоторое время. Дождись, пока пробудится энергия этой позы. Затем, о прекрасный ученик, начни разгибать ноги в коленях и прогибаться в спине. Так ты примешь позу лука. Оставайся в ней столько, сколько позволит тебе твое тело. Эта непревзойденная поза по разжиганию пупочного огня. Слабый жизненный огонь лечится этой позой. Плечи и суставы рук излечиваются этой позой. Много негативной кармы пережигается ею, как в топке.

Поза кошки

6. Встань на оба колена и обе руки. Затем прогнись так, чтобы голова, руки, грудь были на земле. Как кошка, которая пролезает под забором или потягивается. Оставайся в этой позе долго, чтобы энергия с верхней части таза стекла к голове. Следи, чтобы позвоночник был изящно согнут вниз. Расстройство живота и легких помогает устранить эта поза. Станешь выносливым, разовьешь разум.

Поза скрутки

7. Сядь на ноги, согнутые в коленях. Выпрями спину, шею, голову. Затем перебрось левую ступню за правое колено. Затем поверни спину, шею голову влево, помогая руками повернуться налево, как можно больше. Находись в этой позе долго. Этим устранишь многие болезни позвоночника. Этой позой можешь поменять течение лунной энергии на солнечную. Или солнечной энергии на лунную. В таком же порядке вернись в исходное положение и сделай упражнение вправо. Делая эту асану поймешь двойственность мира, осознаешь единое за двойственным.

Поза плуга – халасана

8. Положи свое прямое тело на спину. Сделай вдох, с выдохом забрось свои прямые ноги за голову. Коснись ими земли за головой. Руки пусть свободно лежат на земле, либо помести их за голову. Эта поза известна, как поза плугахаласана. Она устраняет боли в пояснице, а также шее.

Гамукхасана – поза коровьей головы

9. Гамукхасана – поза коровьей головы. Сядь на пол на согнутые ноги в коленях. Перебрось одну ногу через другую, выпрями спину. Забрось одну руку, согнутую в локте, за спину. И другую руку, также согнутую в локте, забрось за спину. Затем, пусть ладони рук сомкнуться за спиной. Повторяй это упражнение в другую сторону. Этой позой переключаются каналы с лунного на солнечный и с солнечного на лунный. Она применяется для выполнения мудр и банкх.

Перевернутая поза – випаритакарани

10. Выслушай же описание перевернутой позы – випаритакарани. В прекрасном месте положи прямое тело на пол. Подними ноги вверх, поддерживая низ туловища руками. Так оставайся долго. Этим упражнением реку времени обратишь вспять. Будешь молодеть, все морщины расправятся. Этой асаной йоги меняют энергию и сознание местами. Бесчисленные блага даруются этой позой. Но не переусердствуй. Продолжительность увеличивай постепенно. Хорошо питайся и избегай дурных компаний. Йог, выполняющий эту позу, держит время в объятьях. Если же ноги отведешь дальше от головы, чтобы они держались на руках – будешь господином половой энергии. Только лишь тогда достигается брахмачарья, когда эта энергия под контролем. 

Полукоролевская поза – артха сиршасана

11. Помести голову на пол, обхвати ее руками. Ноги при этом поставь на колени. Затем, выпрями ноги так, чтобы опираться на ступни ног, голову и на руки, обхватывающие голову, чтобы тело было согнуто в пояснице. Так оставайся и приобретешь острый разум, отличное зрение и знание тончайших энергий. По своему действию эта асана сравнивается со стойкой на голове, поэтому она называется полукоролевская поза – артха сиршасана.

Ученик мой, если ты будешь наделен властью, если будешь вести жизнь раджи, которая требует постоянной бдительности и которая требует сияния твоей личности, подобно сиянию Солнца, чтобы вызвать уважение приближенных и страх недругов, выполняй эту королевскую позу.

Поза раджи – сиршасана

12. Вот поза раджи – сиршасана. Пусть раджа в прекрасном месте поместит свое тело на голову, чтобы опираться только на голову и локти рук, а тело при этом было бы прямым. Если управляешь страной и испытываешь недостаток времени – практикуй хотя бы эту позу. 

Сарвангасана – стойка на плечах

13. Сарвангасана – стойка на плечах. Ляг на землю на спину. Подними ноги и туловище вверх. Пусть они будут на прямой линии вертикально. Подбородок при этом пусть упирается в грудь. Руки можешь держать вдоль тела, можешь подпирать ими туловище, можешь свободно положить их на землю. Эта поза подобна сиршасане (стойке на голове). Если овладеешь этой асаной, будешь господином верхних центров своего тела. 

Уштрасана – поза верблюда

14. Уштрасана – поза верблюда. Стань на колени, прогнись в спине назад и упрись ладонями рук в пятки ног. Эта поза позволяет побрести контроль над верхними дыхательными органами и дает выносливость.

Поза полуколеса

15. Положи свое прямое тело на землю. Пусть руки лежат вдоль тела. Согни ноги в коленях и поставь их на ступни. Захвати руками лодыжки ног и прогни туловище вверх. Эта поза полуколеса, она дает те же блага, что и поза колеса. 

Поза кругачакраасана

16. Ляг на спину, согни ноги в коленях. Забрось руки за голову и поставь их на землю. Упирайся на ладони и ступни ног. Прогни свое тело вверх. Затем, пускай ступни и ладони идут на встречу друг другу – так получишь позу круга (чакраасану). Эта асана устраняет загрязнения в позвоночнике и увеличивает жизненные силы. 

Поза отдыха героя

17. Сядь на землю между своих ступней, помогая руками, опусти свое туловище на землю. Забрось свои руки за голову и так оставайся. Эта поза устраняет болезни в суставах, а также плечах. Она известна как поза отдыха героя.

Поза палки

18. Поза палки. Положи свое прямое тело на прекрасную подстилку на живот. Расположи ладони рук под плечами. Подними свое прямое тело на прямых руках, как если бы тело было прямое как палка. Делай эту позу и ты мобилизуешь свое сознание. Если чувствуешь, что с трудом контролируешь себя, это позой не дашь гневу вырваться наружу. Эта поза дает ясность сознанию. Все болезни рук она лечит.

Поза собаки

19. Сделай все также, как в позе палки. А затем согнись в пояснице таким образом, чтобы ноги были прямыми. Руки, голову, туловище выровняй в одну линию. Это поза собаки. Делай ее и получишь чистоту каналов в руках, ногах и пояснице. Кровь вместе с праной омоет твои руки, туловище и голову. Этим обновишь кровь в ногах своих. Выносливость обретается этой позой. Ею уравновесишь баланс крови и энергии в организме.

Скрученная стойка на руках

20. Обопрись на ладони рук и пальцы ног. Согни руки в локтях и помести колени ног поверх локтей так, чтобы колени ног упирались в локти. Затем, сохраняя бдительность, оторвите пальцы ног от земли, опираясь только на ладони рук. Эта поза известна как скрученная стойка на руках. Она развивает мышцы живота.

Поза павлинамаюрасана

21. Стань на колени, наклонись вперед. Поставь руки на землю, чтобы ладони смотрели в сторону ног. Сведи оба локтя вместе и упрись ими в область пупка. При этом голова должна упираться в землю. Выпрями ноги, оторви голову от земли так, чтобы упор был на ладони и пальцы ног. Оставайся та, пока не потечет энергия. Затем, подайся вперед и оторви пальцы ног, чтобы туловище и ноги были параллельны земле, а все туловище держалось на ладонях. Эта поза называется поза павлинамаюрасана. Тот, кто практикует эту асану, имеет сильный пищеварительный огонь, который переваривает все яды. Эта поза устраняет все болезни живота.

Трехугольная поза

22. А теперь я изложу трехугольную позу. Стань прямо, раздвинь ноги на ширине плеч, спину, шею, голову держи на одной линии. Со вдохом подними руки и держи их параллельно земли, чтобы они составляли прямую линию. С выдохом же наклонись вправо и дотронься правой рукой левой или правой ступни. Пусть при этом взор твой будет обращен на левую руку. Руки старайся держать на прямой линии. Затем сделай то же упражнение в другую сторону. Эта асана позволит устранить боли в позвоночнике. Она также меняет солнечные и лунные токи. 

Поза саранчи

23. Ляг на землю, на живот. Расположи ладони рук под бедрами или соедини ладони рук в области паха. Опирайся на руки и поднимай ноги как можно выше. Эта поза саранчи. Она дает силу в руках.

Поза дерева

24. Стань прямо на одну ногу. Другая нога, согнутая в колене, пусть упирается об нее. Подними руки над головой и сомкни ладони вместе. Эта поза дает устойчивость разуму и нечувствительность к внешним воздействиям. Эта прямая поза известна как поза дерева

Поза полета

25. Стань на одну ногу, наклонись вперед. Подними другую ногу в продолжении тела. Расправь руки в разные стороны, как лебедь расправляет крылья, садясь на воду. Сохраняй при этой равновесие. Эта поза дает ощущение пространства и контролирует положение тела в нем. Эта поза полета.

26. Сядь на землю с прямыми ногами. Согни колено и упри ступню согнутой ноги во внутреннюю часть бедра другой ноги. Наклонись вперед. Захвати ладонями прямую ногу.

Поза растянутого бока

27. Сядь на землю с прямыми ногами. Согни одну ногу в колене, другую ногу отведи в сторону. Наклони туловище в одну сторону так, чтобы один бок был растянут, а другой сжат. Можешь захватить ступню прямой ноги ладонью. Эта поза растянутого бока. Она дает гибкость и контроль над ребрами.

28. Сядь на землю с прямыми ногами. Расставь прямые ноги как можно шире. Наклонись вперед и захвати ладонями ног прямые ноги.

29. Сядь на землю с прямыми ногами. Упрись ладонями рук за спиной. Прогни свое тело вверх так, чтобы упирался на ладони рук и ступни. Пусть колени будут прямыми. Так оставайся долго.

30. Встань так, чтобы одна нога была согнута в колене, а другая прямая. Подними руки над головой и соедини ладони вместе.

Поза равновесия

31. Сядь на землю, затем приподними ровные ноги и захвати их руками. Так удерживай равновесие и оставайся долго. Эта поза равновесия.

Утканаасана

32. Стань прямо, соедини руки надо головой. Согни ноги в коленях так, чтобы туловище и руки были на одной прямой.

33. Стань прямо, сгибайся в пояснице так, чтобы ноги в коленях были прямыми, а вытянутые руки и туловище были параллельны земле. Оставайся в этой позе долго.

Поза двойного угла

34. Стань прямо, соедини руки за спиной. Сгибайся так, чтобы ноги в коленях и руки в локтях оставались прямыми. Поднимай локти как можно выше. Эта поза двойного угла.

Поза танцующего Шивы

35. Стань прямо на одной ноге. Другую ногу согни назад в колене и захвати ее ладонью руки. Другую руку подними вперед и вверх. Подними согнутую ногу как можно выше, помогая себе руками. Так оставайся долго. Это поза танцующего Шивы.

Поза брахмачарья асана

36. Сядь с выпрямленными ногами на землю, чтобы туловище, шея, голова были на одной прямой. Обопрись руками о землю и приподними свое тело, чтобы опирался только на ладони рук и пятки ног. Тот, кто выполняет эту позу, обретает многие положительные качества других поз. Поэтому, следует ее практиковать с усердием. Это поза брахмачарья асана.

Сейчас я изложу тебе прекрасные позы для медитации и осуществления многих йог.

Ваджрасана (поза алмаза)

37. В уединенном месте сядь на согнутые колени. Спина, шея, голова пусть будут на одной линии. Руки положи на колени. Взор устреми перед собой. Этим упражнением приобретается прочность алмаза, поэтому и асана называется поза алмаза.

Поза субхасана

38. Сидя на земле, помести левую или правую ступню соответственно на правое или левое бедро. Спину, шею, голову держи прямо. Это поза субхасана.

Поза лотоса – падмасана

39. Сидя на земле, помести левую ступню на правое бедро, а правую ступню на левое бедро. Либо помести правую ступню на левое бедро, а левую ступню на правое бедро таким образом, чтобы ноги были сплетены. Выпрями спину, шею, голову. Поза называется поза лотоса – падмасана. Это непревзойденная асана, идеальна для пранаямы и медитации.

Поза бхадрасана

40. Сядь на землю. Соедини ступни обеих ног и притяни их как можно ближе к туловищу. Это бхадрасана, дающая многие совершенства и управляющая сексуальной энергией.

Поза рыбы – матьясана

41. Сядь в позу лотоса на землю. Затем ляг на спину, помести ладони обеих рук под голову – это поза рыбы – матьясана. Тот, кто в совершенстве овладел этой асаной, чувствует себя как в воде. И может долго перебывать в этой позе.

Удиянабандха асана

42. Стань прямо, сделай глубокий выдох. Упрись ладонями в коленки полусогнутых ног. Втягивай стенки живота на выдохе как можно выше.

Поза — сон Кришны

43. Ляг на землю. Забрось согнутые ноги за голову так, чтобы голова казалась между ног. Эта поза именуется как сон Кришны. Практикуя ее, йогин может мгновенно заснуть. Сон в этой позе приносит многие блага.

Поза победителя

44. Ляг на спину, притяни ноги, согнутые в коленях. Пропусти руки между ног и захвати ступни ног ладонями рук. Можешь переместить ступни и ладони как можно дальше за голову и коснуться ими земли. Это одна из важнейших поз для обретения власти над сексуальной энергией. Тот, кто владеет этой позой, полностью контролирует апану. Сон в той позе совершают многие сиддхи. Когда чувствуешь расстройство внутри тела от переутомления – практикуй ее. Все болезни кишечника и внутренних органов излечиваются этой позой. Тот, кто практикует ее излечивает болезни и обретает ясность сознания. Йогин, выполняющий эту позу отключается от всех внешних воздействий. Это поза победителя.

Поза крокодила

45. Положи на живот свое прямое тело. Помести голову на ладони рук. Так пребывай в этой позе, позе крокодила. Она дает отдых телу и разуму.

Шавасана

46. Следует завершать выполнение упражнений в йоге драгоценной позой – шавасаной. Как никакая другая, эта поза дарует успех в йоге. Если знаете шавасану, вы знаете все позы. Не зная же ее, трудно достичь успеха в йоге. Поэтому, слушай, о достойный ученик!

Положи свое тело на пол. Распусти свои мышцы, свое лицо и так, подобно трупу, находись в этой позе долго. Старайся не дышать, тогда не останется даже мысли. Эта поза дает успокоение разума, восстанавливает энергию, перераспределяет ощущения. Как главный алмаз в короне, шавасана – самая важная асана среди других поз. Считай, что ты умер. Затем плавно возвращайся в жизнь. Начни с дыхания, потом осознания и лишь потом тела. Никогда резко не вскакивай. А если вскочил, сделай успокаивающие упражнения. Практикуй эту позу всегда, пренебрегать ею безумие.

Йога для начинающих — Сандра Андерсон, Рольф Совик | Festima.Ru

Фото 1. 1.Pуcский пopтрет, ХVIII-ХIХ вeков. Из cобpания Мocковcкoгo музeя-уcaдьбы Oстанкино, Aвaнгaрд, Мocквa, 1995 — прoдaна. 2.Фpанцузская живопиcь XIX вeкa в cобрании гоcударcтвеннoго Эрмитaжа, Mосква, Изoбpазительнoe иcкусcтво,1987г., 294 cтр. Перeплёт из ткани, супеpoблoжкa, мелованная бумага, отпечатано в Эрфурте, ФРГ — 300р 3.Шарль де Костер — Легенда об Уленшпигеле, Художественная литература, 1978 — 100р 4.Сочинения Козьмы Пруткова, Художественная литература, 1976 — 100р 5.Философия любви, в двух томах, Издательство политической литературы, 1990 — 200р 6.Ордена и медали России — А.А.Кузнецов, Издательство Московского университета, 1985 — 100р 7.Рассказывает геральдика — В.С.Драчук, Наука, 1977 — 50р Фото 2. 8.Болезни сердца. Современное лечение и профилактика — А.В. Филиппов, Невский проспект, 2005 — 100р 9.Ангара — дочь Байкала, Улисс, Иркутск, 1994, книга — фотоальбом об Ангаре, с небольшими статьями и рассказами, тираж — 30000 экз. — 300р 10.Россия ХV-ХVII вв. глазами иностранцев, Лениздат, 1986 — 100р 11.Ольга Форш — Романы(Одеты камнем, Радищев, Михайловский замок), Лениздат, 1978 — 50р 12.Мир приключений — Голованов, Вежинов, Росоховатский, Булычёв, Тёмкин, Подколзин, Воронин, Иванов, Карелов, Детская литература, 1986 — 100р 13.Целительные свойства чеснока — Дж.Хейнерман, Питер Пресс, 1995 — 50р. 14.Джон Рид- 10 дней, которые потрясли мир, Государственное издательство политической литературы, 1957 — 50р Фото 3. 15.Рафаэль Саббатини — Одиссея капитана Блада; Хроника капитана Блада, Правда, 1984 — 30р 16.Луи Бусснер — Похитители бриллиантов, Минск, Полымя, 1982 — 30р — хранится до 1 марта. 17.Поиск во времени, Вторжение к далёким предкам, Луна трёх колец — Эндрю Нортон, Ретекс LТD, 1993 — 100р 18.Эндрю Нортон — Луна трёх колец, Екатеринбург, Виктори, 1992 — 50р 19.Юрий Петухов — Ангел возмездия, Приключения, фантастика, 2002 — 100р 20.Остров сокровищ, Похищенный, Катриона — Роберт Льюис Стивенсон, Лениздат, 1977 — 50р Фото 4. 21.Масонство в мировой политике ХХ века — О.Ф.Соловьёв, Росспэн, 1998 — 500р 22.Полководцы Х — ХVI вв. — В.В. Каргалов, Издательство ДОСААФ СССР, 1989 — 50р 23.Атлас железных и автомобильных дорог России, стран СНГ и Балтии, ИПЦ "Картография", Издательство АСТ, 2003, 222 с., тираж 50 000 экз. — 100р 24.ZХ Sресtrum 48К — Инструкция по эксплуатации — 100р 25.Антология нечистой силы и В мире волшебства, произведения русских писателей, Книга, 1991 — 150р 26.Учимся говорить публично — В. Шахиджанян, Москва "Вагриус", 2006, тираж 7000 экз. — 100р 27.Библейские сказания — Зенон Касидовский, Издательство политической литературы, 1969, с ч/б иллюстрациями — 300р 28.Справочник автомобильного механика — М.А.Рунец, Москва "Транспорт", 1976 — 150р Фото 5. 29.В.И. Ленин — Биография,Том 2, Изд. полит. литературы, 1987 — 50р 30.История СССР, Вторая серия тома VII — ХII, От Великой Октябрьской революции др наших дней, Наука, 1971 — 100р 31.Поиск во времени, Вторжение к далёким предкам, Луна трёх колец — Эндрю Нортон, Ретекс LТD, 1993 — 100р 32.Остров сокровищ, Похищенный, Катриона — Роберт Льюис Стивенсон, Лениздат, 1977 — 50р 33.Борис Годунов — Р.Г. Скрынников, Наука, 1983 — 50р 34.Сам себе мастер, Москва, 1987 — выброшена. 35.Путь Арсения — С.А. Сироткин, Военное издательство, 1956 — 50р 36.Загадка Чудского озера — Г.Н. Караев, А.С. Потресов, Молодая гвардия, 1976 — 50р 37.Я.Гашек — Рассказы, Художественная литература, 1978 — 50р 38.Хатха — Йога- Йог Рамачарака, Альфа, 1991 — 50р 39.Как жить большой жизнью на маленькой планете, София, 2006 — 50р Фото 6,8. Ангара — дочь Байкала, Улисс, Иркутск, 1994, книга — фотоальбом об Ангаре, с небольшими статьями и рассказами, тираж — 30000 экз. — 300р Встреча возле турникетов метро. Т. к. книги не кому не нужны, приходится постепенно выкидывать, с сожалением.

Аштанга-виньяса-йога. Аштанга йога центр — Живи!

В переводе с санскрита «аштанга» означает «восемь основ» или «восемь ветвей». Основателем и хранителем традиции этого направления являлся Паттабхи Джойс из Майсора (Индия). Наставником Джойса был главный учитель минувшего столетия Шри Кришнамачарья. Он получил древний текст «Йога-корунта», описывавший практику аштанга-виньясы, от своего учителя Рамы Мохан Брахмачари и передал знания Джойсу. Сам манускрипт, к сожалению, не сохранился.

В 60-х годах ХХ века Майсор, где преподавал Джойс, посетил бельгиец Андрэ ван Лисбет. Под впечатлением от поездки он написал самоучитель, который стал невероятно популярным в Европе. В Майсор ринулись тысячи иностранцев, желавших лично пообщаться с Паттабхи Джойсом. Распространению аштанга-виньясы способствовало и то, что в разное время ее практиковали многие звезды шоу-бизнеса, например актриса Гвинет Пэлтроу, актер Уиллем Дэфо и модельер Донна Каран. А Мадонна даже включила мантру, с которой, как правило, начинается любой йога-класс по аштанге, в песню Shanti / Ashtangi из своего альбома Ray of Light.

Динамичные элементы аштанга-виньясы, по одной из версий, были заимствованы из английской гимнастики и техники индийских борцов. По другой — нетипичные для традиционной йоги движения пришли из Тибета. Данная техника подвижна и сосредотачивается на многократном ритмичном повторении виньяс — динамических комбинаций асан — в сочетании с пранаямой. В отличие от других школ внимание здесь уделяется не только самим асанам, но и процессу перехода между ними. Также используются мышечные «замки» — бандхи, позволяющие накапливать жизненную энергию (прану), причем сложность с каждым занятием возрастает. Это учит осознавать и регулировать энергетические потоки в теле. В результате быстро укрепляются все группы мышц, увеличивается гибкость тела, нормализуется вес, повышается стрессоустойчивость.

Во время выполнения комплекса аштанга-виньяса-йоги тело разогревается и потеет: так происходит физическое, энергетическое и информационное очищение. Согласно учению в теле человека изначально присутствуют «шесть ядов, окружающих духовное сердце», и от них рекомендуется время от времени избавляться. В аштанге существует шесть ступеней, ведущих к самадхи (просветлению). Говорят, что, как только ученики начинают делать заметные успехи в практике, гуру открывает им секреты, которые из общедоступной литературы по йоге не узнаешь.

Преподаватель московского Аштанга-йога-центра Илья Журавлев отмечает, что это направление йоги требует от практиканта настойчивости и хорошей физической подготовки. Перенесшим серьезные травмы или заболевания, а также тем, кто испытывает трудности с концентрацией, лучше начинать с простых и легких стилей практики асан, например йоги Айенгара. «Очень важно наличие квалифицированного преподавателя, обучавшегося у хранителей традиции в Индии, — считает Журавлев. — К сожалению, часто встречаются люди, не имеющие опыта обучения в традиции, преподающие это довольно сложное направление, просто полистав книгу или посмотрев видеозапись. Такие учителя могут наломать дров, потому что не знают массы нюансов».

Смотрите также: йога центр сфера, мантра йога, йога видео уроки онлайн, семинары по йоге, йога шри, самоучитель йоги, асаны йоги для начинающих, мантры кундалини йога, йога для женского здоровья, клуб шанти, йога видео онлайн, йога для двоих, йога восьми кругов

16 лучших книг по йоге для начинающих

Этот контент содержит партнерские ссылки. Когда вы покупаете по этим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Я не преувеличиваю, когда говорю, что йога изменила мою жизнь. Я пошел на практику, надеясь получить инструменты для управления своим психическим здоровьем — что требовало от меня достаточного контроля над своим беспокойством, чтобы в первую очередь войти в студию — и я ушел с гораздо большим. Йога — это не просто физическая практика, и я пришел к пониманию того, что помогло мне понять, что йога — это опыт погружения на всю жизнь.Это способ увидеть мир, ориентироваться в мире и понять, какое влияние вы, как личность, оказываете на более широкий опыт этой вещи, называемой жизнью. Это может показаться немного ошеломляющим, но я уверяю вас, что существует так много замечательных книг по йоге для начинающих, что найти свой идеальный опыт йоги можно на кончиках ваших пальцев.

Мое путешествие в йогу началось не с книг, а с видео, в частности с силовой йоги Джиллиан Майклс. Это было прекрасное место для начала физической практики, но оно не дало мне инструментов, необходимых для понимания более широкого контекста йоги.

Лучшие книги по йоге для начинающих, в отличие от этого видео или множества других видео — некоторые из которых просто выдающиеся! — укореняют практику в ее историческом контексте. Эти книги не только дают представление о том, как выполнять асаны (позы), но и освещают более чем 3000-летнюю историю йоги. Самим позам всего около 100 лет, но философии и нефизические практики намного старше.

Если йога в вашем уме создает формы, это понятно, учитывая то, как она упакована и продается в (белых западных) СМИ.Но это не йога. Это создание форм с вашим телом.

Йога — это восьмиступенчатый путь практики, и эти формы и позы составляют лишь один из них.

Правдивый информационный бюллетень

Подпишитесь на True Story, чтобы получать научно-популярные новости, новые выпуски и книги, которые обязательно нужно прочитать.

Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использования

Покопайтесь в этих замечательных книгах по йоге для начинающих, и вы увидите, как многому можно научиться, насколько невероятна эта практика и как вы можете быть преданным практиком йоги, даже если вы никогда не стоите на голове, делаете изгиб назад или попрактиковаться, достойный лайков в Instagram.Йога для всех и для каждого тела. То, что вы видите в социальных сетях, — это не то, что вы видите на практике.

Стоит отметить, что существует множество видов йоги. Йога — это практика, основанная на линии преемственности, и хотя основы остаются прежними — восьмеричный путь — язык, асаны и некоторые современные верования, лежащие в основе практики, могут различаться. Я работаю в традициях Айенгара, Баптиста, инь и суперклассических традициях (для не-новичков мои тренировки включали классические приветствия солнцу, редко встречающиеся на занятиях современной йогой).Но есть и другие традиции, которые стоит изучить, даже если они не включены сюда.

Еще кое-что, о чем следует помнить: если вы новичок, не пугайтесь поз, которые вы увидите в этих текстах или где-либо еще, если уж на то пошло. Позы йоги были созданы для 12-летнего мальчика-гимнаста, и, поскольку у большинства из нас нет такого тела или телосложения, модификации реальны. Вы не слабы и не «плохи в йоге», если решите использовать реквизит, вносить модификации, помогающие вашему телу легче выполнять позу (см. решите не пробовать позы, которые, как вы подозреваете, по какой-либо причине не будут чувствовать себя хорошо в вашем теле.Что делает йогу прекрасной практикой, так это то, насколько вы можете настроить ее под себя. Позы в этих книгах являются шаблонами, и я призываю вас потратить время на поиск способов сделать их более доступными.

Тоже? Вам не нужно ничего особенного, чтобы заниматься физическими упражнениями. Используйте полотенце или одеяло в качестве коврика. Возьмите книги для блоков. Галстук или скакалка вместо ремня. Если вы хотите инвестировать в специальное оборудование, сделайте это. Но не позволяйте современной потребительской йоге удерживать вас от участия в практике, не имеющей корней в современном потреблении.

Один из мастеров-учителей, у которых я имел честь учиться, отмечает, что жители Запада пристрастились к знанию науки, стоящей за всем, и хотя, безусловно, есть наука, подтверждающая влияние йоги на тело и разум, и это рассматривается в некоторых из этих книги, я не включаю книги, которые полностью сосредоточены на этом. Практика диктуется не только «почему» выгоды. Он определяется тем, что вы в него вложили.

Лучшие книги по йоге для начинающих

Любая книга по йоге может быть книгой по йоге для начинающих, но они предназначены для того, чтобы дать вам основу, на которой можно строить.Важно помнить, что ваше внутреннее чутье подскажет, подходит ли вам эта книга. Йога ЕСТЬ для всех, но опубликованные книги не всегда позволяют сделать это очевидным.

Лучшие классические книги по йоге для начинающих

Бхагавадгита

Это классический индуистский текст, и существует множество вариантов его перевода и толкования. Но чтобы по-настоящему понять корни практики йоги, ее необходимо прочитать. Это эпическая поэма в форме разговора между воином Арджуной и Кришной, проявлением Бога.Диалог посвящен урокам, которые Арджуна должен усвоить, чтобы изменить ход войны, которую он собирается вести, и книга полна уроков о том, как жить хорошо, делать выбор и что значит жить в своей истинной космической форме.

Свет на йогу Б.К.С. Айенгар

Айенгар излагает позы, работу с дыханием и осознанность, необходимые для практики йоги. Он всеобъемлющий и включает в себя сотни изображений физических поз, а также инструкции по пранаяме (работе с дыханием), чтобы соединить дыхание, ум и тело.Обратите внимание, что изображения здесь будут пугающими для новичков — они пугают меня, как продвинутого практикующего йогу, — а сам Айенгар гипермобилен. Рассмотрите шаблоны изображений, с которыми можно работать, а не все, что нужно. Айенгар написал несколько других важных текстов по практике, которые также стоит проверить: Свет на жизнь , Свет на пранаяму и Свет на йога-сутры Патанджали , среди прочих.

Йога-сутры Патанджали Шри Свами Сатчидананды

Важнейшее руководство по практике йогической работы, не связанной с асанами, эта книга предлагает советы и идеи для овладения умом.В этом переводе сутры — нити мысли — представлены как на санскрите, так и на английском языке.

Самая первая сутра устанавливает, что значит заниматься йогой: «Если достигнуто сдерживание умственных модификаций, человек достиг цели йоги». К этой книге вы будете возвращаться снова и снова, ища понимания и мудрости в практике и каждый раз извлекая что-то новое. Лично я нахожу некоторые способы обсуждения или объяснения этих сутр преднамеренно юмористическими, чтобы уроки действительно запоминались.Я думаю, что Четыре Ключа и Четыре Замка полностью изменили мой способ взаимодействия с другими людьми.

Лучшие современные книги по йоге для начинающих

Восьмеричный путь Йоги изложен в сутрах, и благодаря этому существует множество переводов и толкований сутр, а также множество руководств по их проживанию и пониманию — некоторые из них включены в современные тексты ниже.

Восточное тело, западный разум Анодеа Джудит

Вы, вероятно, слышали или видели изображения, изображающие чакры, и задавались вопросом, что это такое.Это энергии внутри каждого тела, и текст Джудит прекрасно объясняет их, согласовывая восточную философию с западной психологией таким образом, что древние верования и практики взаимодействуют друг с другом. Западные белые дамы любят называть восточную философию «ву-ву», но эта книга — напоминание о том, что вещи, которые западные люди верят в психологию и называют научными, на самом деле пришли из восточной философии много веков назад. Эти практики существуют гораздо дольше, чем западная психология и наука. Это более медленное чтение, к которому вы будете возвращаться снова и снова.

«Сердце йоги» Т.К.В. Десикачар

Шри Тирумалай Кришнамачарья сыграл важную роль в развитии йоги, и его работа вдохновила бесчисленные линии передачи практики. Эта книга представляет собой квинтэссенцию его учений и понимания, написанных его сыном. Он основан на идее винийоги, поощряющей практики к постоянному развитию и адаптации к собственным потребностям каждого человека на протяжении всей его жизни для достижения наилучших результатов — то, что слишком часто может затеряться в желании достичь «идеальной» асаны.Включены позы, медитации, философские практики и многое другое, что каждый человек может использовать, чтобы адаптироваться и найти свою идеальную практику йоги.

Язык йоги: полное руководство по названиям асан, санскритским терминам и песнопениям Николая Бахмана

Книга Бахмана — это руководство по осанке, но я включаю ее в эту часть руководства по книгам для начинающих йогов, потому что очень важно понимать, что йога — это древняя практика, и даже в более современных проявлениях асан их названия даны на санскрите. .Эта книга чтит эти корни. Здесь более 200 иллюстрированных поз, их санскритские и английские названия, а также песнопения, сутры и руководства по произношению.

Жизнь по сутрам: руководство по мудрости йоги за пределами коврика Келли ДиНардо и Эми Пирс-Хейден

Для тех, кто действительно хочет ведения дневника и медитативной практики вокруг Сутр, это будет отличным ресурсом. Сутры изложены лаконично, а ДиНардо и Пирс-Хейден предлагают отличное пространство для размышлений после каждой.Идеальное руководство для того, чтобы окунуться в то, где и как вы понимаете Сутры и их влияние на вашу собственную жизнь.

«Размышления о намерении и бытии» Рольфа Гейтса

Многие преподаватели йоги ссылаются на более раннюю книгу Гейтса — цитируемую ниже — как на основополагающий текст, но я нахожу эту книгу особенно трогательной и мощной. Сосредоточенная на идеях намерения и том, что значит жить своей йогой, книга Гейтса разбита на 365 коротких отрывков, которые глубоко погружаются в ямы (этические практики) и ниямы (обряды) и их место в повседневной жизни, особенно на Западе. .Гейтс боролся с алкоголем, и многие из его идей исходят из 12-шаговой программы и дают широкий, глобальный взгляд на жизнь в йоге.

«Медитации с коврика» Рольфа Гейтса

В 365 коротких отрывках Гейтс исследует, как можно интегрировать йогу, осознанность и принципы практики в повседневную жизнь. Эта книга отлично подойдет для того, чтобы увидеть яму и нияму на практике (то есть уроки сутр и восьмеричный путь в их отношении к современной западной жизни).

Навык в действии: Радикализация практики йоги для создания справедливого мира Мишель Кассандра Джонсон

Идеальный текст для противодействия культурному имиджу худых, привилегированных белых женщин, практикующих йогу, книга Джонсон предназначена для изучения того, как использовать практику в качестве радикального инструмента перемен. Она призвана помочь обрести освобождение для всех тел и дает людям возможность найти то, что это значит для них в их собственной жизни, сочетая инструменты перемен с глубоко радикальными корнями йоги.Йога — это не практика самодовольства. Это одно из изменений бытия и жизни — это прямо в сутрах, и книга Джонсона — освежающее напоминание о том, что йога — это не только то, что вы делаете на коврике. Это то, что вы делаете.

Разум йоги: 52 основных принципа философии йоги для углубления вашей практики, Рина Якубович

Практика йоги происходит не только на коврике, а для некоторых в йоге вообще нет реального компонента мата. Книга Якубовича представляет собой руководство по философии йоги, лежащей в основе всей практики, и она написана чрезвычайно доступным и простым в применении языком.Здесь 52 практики, и именно в этом цель книги: практика.

Yoga Rising: 30 вдохновляющих историй от Yoga Renegades for Every Body Мелани К. Кляйн

Хорошо, что есть профессиональные учителя йоги, которые пишут книги о жизни в йоге, но как насчет обычного человека, которому нравится йога? Где их истории или опыт?

Ответ прямо здесь.

Книга Кляйн содержит 30 историй от тех, кто практикует йогу, и о том, что йога привносит в их жизнь.Однако здесь важна интерсекциональность историй: авторы рассказывают о размерах тела, способностях и инвалидности, расе, сексуальности, классе, возрасте и о многих других социальных проблемах, с которыми они сталкиваются, и о том, как йога была частью этого. понимание, вызов и жизнь в этих мирах. Книга об освобождении тела с помощью йоги.

Лучшие книги по физической/асан-йоге для начинающих

Йога для каждого тела Джессамин Стэнли

Если вы собираетесь взять одну книгу о физических позах, пусть это будет эта.Книга Стэнли предлагает не только асаны, но и модификации для разных тел. Модели самых разных форм и размеров демонстрируют, насколько адаптируемой и невероятной может быть физическая практика, когда она делается в соответствии с телом, практикующим ее, а не настаивает на том, чтобы тело соответствовало определенной позе.

Точно так же собственное понимание Стэнли йоги и того, какую роль она играет в ее жизни, найдет отклик у многих читателей, особенно у тех, кто принадлежит к маргинализованным слоям общества.

Расслабьтесь и обновитесь: расслабляющая йога в стрессовые времена Джудит Ласатер

Если вы хотите просто снять стресс и расслабиться, вам очень понравится эта книга.Ласатер фокусируется на поддерживаемых позах, которые позволяют вам погрузиться, успокоиться и полностью насладиться. Здесь есть последовательности для коротких занятий, занятий йогой за рабочим столом и многого другого.

Справочник по йоге для тела и разума: простые позы, управляемые медитации, совершенный покой, где бы вы ни находились, Жасмин Таркеши

Сочетая простые позы йоги с медитацией, книга Таркеши является выдающимся руководством для понимания того, как тело, разум и дыхание объединяются, чтобы сформировать физическую практику йоги.Есть пошаговые инструкции, и книга предназначена для самых начинающих.

Йога для всех: 50 поз для каждого типа тела от Дайан Бонди

Независимо от того, как выглядит ваше тело — большое оно или маленькое, есть ли у вас четыре конечности или меньше, пользуетесь ли вы инвалидной коляской или нет, беременны ли вы или сталкиваетесь с проблемами, связанными со старением тела, — в этой книге 50 поз. которые доступны для всех. В дополнение к позам в книге есть 10 последовательностей, которые переплетают позы вместе, давая каждому телу выдающуюся серию движений, которые они могут выполнять без необходимости разбираться в них самостоятельно.Уполномочивающее необходимое руководство по физической йоге.


Желаю вам невероятного начала вашего пути к йоге.

Если на своем пути вы обнаружите, что жаждете большего, родственная йоге наука Аюрведа также может изменить правила игры. Это практика питания для вашего типа, практики для вашего типа и многое другое — это не диета, это не рецепт, и он не предназначен для чего-то большего, чем просто помочь вам подпитывать ваше индивидуальное тело наилучшим образом. , тело и дух.Покопайтесь в некоторых превосходных книгах по аюрведе здесь.

Учебная программа Крипалу-йоги для начинающих (серия из 3 недель) Вечер понедельника и среды — Гарденалия

Компоненты программы

Эта программа предназначена для людей, которые раньше не занимались йогой или имеют небольшой опыт в ней и хотят учиться в управляемом темпе.

В течение 3 недель шесть 75-минутных уроков знакомят с четырьмя дыхательными техниками, разогревающими упражнениями, 24 позами йоги и принципами крипалу-йоги.

Основы

  • Как сидеть

  • PROP USE

  • OM Chant

Принципы Kripalu Йога

  • Безопасность, Личная ответственность, Наблюдение за себя без суждения

  • Этапы Kripalu Йога — будет и сдаваться

  • Быть на краю ощущения

  • Riding The Wave

Методы дыхания (Pranayama)

  • Дыхание трех частей (Дирга)

  • Океан Дыхание (UJJJAYI)

  • Альтернативное дыхание Nostrile (Нади Шодхана)

  • Череп-полировка Дыхание (Капалабхати)

Йога позы

  • Лодка (Навасана)

  • Мост (Setu Bandhasana)

  • Поза ребенка (Гарбасана)

  • Кобра (Бхуджангасана)

    901 43
  • Corpse (Shavasana)

  • понижая собака Подставка для плеч — поддерживается (Ardha Sarvangasana)

  • Twists (SUPTA Matsyendrasana)

  • гора (Тадасана)

  • Голубь (Kapotasana)

  • Заднее растяжение (Paschimottanasana)

  • сидящая спинальная твист (Matsyendrasana)

  • бокового воина (Parshva Virabhadrashana)

    43
  • стоящий приседаний (стул позе) (Utkatasana)

  • стоящий широкий угол (Prasarita Padothanasana)

  • Символ Йоги (Йога Мудра)

  • Дерево (Врикшасана)

    9014 3
  • треугольник (Trikonasana)

  • Воина (Virabhadrazana)

График программы

  • Учебное пособие по учету 1 — 14 января 2019 г., 7:00 20:30

  • Учебное занятие 2 — 16 января 2019 г., 19:00–20:30

  • Учебное занятие 3 — 21 января 2019 г., 19:00–20:30

  • Учебное занятие 3 — 21 января 2019 г. Учебное занятие 4 — 23 января 2019 г., 19:00–20:30

  • Учебное занятие 5 — 28 января 2019 г., 19:00–20:30

  • Учебное занятие 6 — 30 января 2019 г. , 19:00-20:30

В этой программе обучения крипалу-йога представлена ​​подробно.Опыт занятий йогой или физическими упражнениями не требуется. Программа доступна для всех уровней физической подготовки, особенно для новичков. Реквизиты, такие как блоки для йоги и подушки, используются для обеспечения безопасности и уверенности. Обучение будет проводиться в темпе, обеспечивающем усвоение материала и дающим время для практики. Участники смогут поделиться своим опытом с группой.

Присутствовать должны те, кто:  

    * Заинтересованы в том, чтобы стать более умиротворенными, заземленными и воплощенными.

    * Хотите изучить йогу и не удовлетворены предложениями основных занятий йогой.

    * Хотите лучше осознать свое тело и свою сущность.

Мероприятие проводится в помещении.

За этой программой следует трехнедельная программа личностного роста Крипалу-йоги, которая исследует личностный рост посредством практики йоги. Он проходит с 4 февраля по 20 февраля 2019 года.

среда-700-830-pm

Об инструкторе:

Руководство по осанке в формате PDF для всех уроков йоги

Вот все текущие PDF-файлы для веб-сайта, которые можно использовать либо в сочетании с уроками YouTube, либо — отличное дополнение, если вы просто используете аудио MP3 для занятий йогой; все перечисленные ниже PDF-файлы также можно найти вместе с соответствующими последовательностями йоги на YouTube.

 

Нажмите на ссылки ниже, а затем загрузите на свое устройство.

 

70-минутный класс Yoga Space для начинающих (модифицированная последовательность на основе аштанги):

приветствие солнцу и позы стоя

сидячие и финишные позы

 

45-минутная практика хатха-йоги для начинающих (1):

хатха практика 1

 

25-минутная практика йоги в парке для начинающих (1):

разминка и приветствие солнцу

парковые позы (1)

 

80-минутный университетский курс для усовершенствования (модифицированная последовательность на основе аштанги):

приветствие солнцу и позы стоя

сидячие и финишные позы

 

Часовая последовательность аштанга для совершенствования:

одночасовые средства для улучшения аштанга

 

Продвинутая традиционная аштанга-йога Начальная серия:

приветствие солнцу и стояние

позы первичной серии

завершающая последовательность

 

Продвинутая традиционная аштанга-йога для среднего уровня (вторая) Серия:

(используйте ту же последовательность приветствия солнцу и завершающую последовательность, что и выше, с этим PDF-файлом между ними)

посты промежуточной (второй) серии

 

Приветствие Солнцу для начинающих и продолжающих (A) с инструкциями:

приветствие солнцу для начинающих

улучшители приветствие солнцу

 

Начальный курс йоги:

Урок для начинающих 1

Урок для начинающих 2

урок для начинающих 3

урок для начинающих 4

урок для начинающих 5 

 

Если вы хотите использовать какие-либо аудиофайлы MP3 с указанными выше PDF-файлами, свяжитесь со мной, и я буду рад отправить вам ссылку на них в Dropbox.

Если у вас есть вопросы или комментарии, пишите мне.

И, наконец, если вы хотите сделать пожертвование в любое время, чтобы внести свой вклад в этот веб-сайт и его постоянные ресурсы, воспользуйтесь кнопкой ниже.

Спасибо 🙏🏽 

 

 

25 лучших бесплатных онлайн-курсов йоги

В настоящее время все больше людей носят штаны для йоги не только из соображений комфорта, но и потому, что они фактически присоединились к занятиям.Люди из всех слоев общества влюбляются в йогу за свободу и длинный список преимуществ. Хотите ли вы привести себя в тонус или просто меньше нервничать, вот 25 лучших занятий йогой, к которым вы можете присоединиться, не выходя из дома. Занятия, включенные в наш список, предназначены как для начинающих, так и для более продвинутых йогов. Некоторые из них совершенно бесплатны, в то время как другие предлагают бесплатную пробную версию (и после того, как вы попробуете ее, мы уверены, что вам не нужно будет обосновывать, что вы платный член).


Готово, готово, йога: 25 лучших бесплатных онлайн-курсов йоги:

Компания Lululemon, основанная в Ванкувере, Канада, более 20 лет назад, занимается продажей спортивной одежды для мужчин и женщин, вдохновленной йогой.Хотя еженедельно они также проявляют свою любовь к йоге, предлагая бесплатные занятия йогой, которые проводят инструкторы из местных студий. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или более опытным, они предлагают множество бесплатных онлайн-классов йоги, включая виньяса-йогу, восстановительную йогу и силовую йогу.


Yoga with Adriene — это канал на YouTube, который ведет Эдриен Мишлер, предприниматель и международный преподаватель йоги. Ее интернет-сообщество уже насчитывает более 9 миллионов подписчиков и было признано Google самой популярной тренировкой 2015 года.Чтобы добавить к ее списку наград, она также была признана одной из 100 самых влиятельных людей в области здоровья и фитнеса в течение двух лет подряд. Если вы являетесь поклонником 30-дневных программ, у «Йоги с Адриеной» есть несколько бесплатных 30-дневных программ, которым вы можете следовать.


Став бесплатным участником Power Yoga, вы можете получить ограниченный доступ к рекомендуемым классам и сериям. Если вам просто нужна короткая 10-минутная медитация от беспокойства или полуторачасовой урок, который поможет вам лучше осознать себя и укрепить внутреннюю силу, Power Yoga предлагает хороший выбор бесплатных занятий.


Благодаря партнерству Booya Fitness с настоящими фитнес-студиями и уважаемыми инструкторами вы можете получить доступ к лучшим тренировкам в бутике. Хотя Booya Fitness не предлагает бесплатных занятий йогой, он предлагает очень щедрую бесплатную 30-дневную пробную версию. Доступ ко всем тренировкам можно получить через устройство с доступом в Интернет, что означает, что вы можете тренироваться, где бы вы ни находились. Одна из особенностей, которая отличает Booya Fitness от других, заключается в том, что он предлагает вам несколько необычных тренировок, таких как кардио-йога, йога-бокс и силовая йога.Хотя, если вы просто хотите заниматься йогой для начинающих, у них это тоже есть.


Crunch Live предлагает еще более щедрую бесплатную пробную версию — 90-дневную бесплатную пробную версию. Представленные в PopSugar и Huffpost, они предлагают более 85 онлайн-тренировок, включая видеоролики о йоге, направленные на формирование вашего тела.


Миссия Yoga Girl, основанной в 2018 году, — помочь вам создать новый образ жизни, который будет способствовать индивидуальному исцелению. Это больше, чем просто платформа — она состоит из группы компаний, которые были созданы одной из самых влиятельных женщин в области фитнеса, Рэйчел Братен.С бесплатным планом Yoga Girl вы можете получить доступ к бесплатным занятиям, если они доступны, эксклюзивным статьям и рецептам.


В дополнение к большому количеству письменного контента о йоге и медитации, Yoga Journal также размещает на своем веб-сайте бесплатные онлайн-видео о йоге. Привлекательной особенностью их веб-сайта является то, что они упорядочивают видео по уровню и стилю. Если вам не хочется сильно потеть, есть также несколько видеороликов, в которых более подробно рассматривается культура йоги.


Основанная Дэвидом Прочишином, почти половина контента DoYogaWithMe доступна бесплатно.Более того, нет необходимости сначала создавать учетную запись для просмотра бесплатного контента. Привлекательно не только название их веб-сайта, но и макет дизайна. Вы просто ставите галочку в поле «Только бесплатные занятия», а затем можете просматривать все видео занятий йогой по сложности, продолжительности занятия, стилю и направленности. По сравнению с другими бесплатными занятиями, упомянутыми в нашем списке, DoYogaWithMe действительно предлагает гораздо больше разных стилей. Возможность фильтровать классы в соответствии с областью внимания также полезна, если вы хотите специально нацелиться на некоторые проблемные области.


Файтмастер Йогу возглавлял покойный Лесли Файтмастер. Хотя девушки, создавшей популярные видео, больше нет с нами, ее видео все еще доступны на веб-сайте Fightmaster Yoga. На этой платформе вы сможете найти широкий спектр видеороликов, в том числе йогу для быстрых упражнений, йогу для похудения, пренатальную йогу и йогу для гибкости и растяжки.


Как и Booya Fitness, Daily Burn предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию. Поскольку большинство мобильных устройств не оптимизированы для своего сайта через веб-браузер, они пошли другим путем и создали приложение для тренировок Daily Burn.Все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение, войти в систему, используя свои учетные данные, и вы готовы начать трансляцию тренировок йоги на свое устройство. Хотя, к сожалению, в настоящее время оно доступно только в Apple App Store.


Зеленая книга йоги — это самая большая видеотека по йоге от чернокожих учителей йоги. В их сети даже есть инструктор по йоге из Хельсинки, Финляндия. Даже если у вас есть всего пять минут на занятия йогой, в «Зеленой книге йоги» есть для вас несколько бесплатных онлайн-видео по йоге.Хотя их занятия не бесплатны, они предлагают бесплатную 14-дневную пробную версию. Это может быть не 30 (или даже 90 дней), но многое может произойти и измениться за 14 дней.


Каждую среду утром Томми Розен проводит урок йоги в прямом эфире. Розен — эксперт по избавлению от зависимости и всемирно известный преподаватель йоги. На своих занятиях он концентрируется на силе дыхания и движений, чтобы улучшить иммунитет, повысить жизненный тонус и, в конечном итоге, жить оптимально. Хотя его уроки бесплатны, они основаны на пожертвованиях.


Компания Centr, основанная Крисом Хемсвортом (да, единственным и неповторимым), предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию. Хотя это не так долго, как некоторые другие бесплатные пробные версии, упомянутые в нашем списке, мы держим пари, что возможность сказать, что вы использовали персонализированную цифровую программу здоровья и фитнеса, курируемую Тором, компенсирует это. Занятия йогой проводит Тал Рински, инструктор из Австралии.


Компания CorePower Yoga, представленная в журналах Men’s Journal и Shape, может похвастаться сообществом из почти 200 студий йоги.Чтобы получить доступ к их коллекции из более чем 300 занятий йогой и медитацией, вам необходимо оформить подписку. Тем не менее, CorePower Yoga также предлагает несколько бесплатных занятий йогой. Эти предварительно записанные занятия варьируются от 20 до 60 минут.


Yoga Download содержит длинный список бесплатных занятий, которые вы можете скачать. У каждого бесплатного занятия есть рейтинг и краткое описание. Некоторые из классов подходят для всех уровней, в то время как другие больше ориентированы на начинающих или средних.Что нам больше всего нравится в нем, так это то, что он также указывает интенсивность и реквизиты, которые вам понадобятся (что на самом деле делают немногие другие классы).


Если вы учитель йоги и хотите отточить свои навыки йоги, не тратя ни копейки, Yoga International — хороший выбор. Хотя они предлагают варианты ежемесячного и годового членства, у них также есть бесплатная 14-дневная пробная версия. Это испытание даст вам достаточно времени, чтобы поучиться у сотен опытных инструкторов во всех областях йоги.


У YogiApproved есть довольно уникальное торговое предложение – за каждое занятие йогой, которое вы посещаете, они будут сажать дерево, производящее пищу. Если у вас есть только 10 минут или вы можете выделить более часа, YogiApproved предлагает сотни доступных занятий. Они также предлагают тематические полные программы, состоящие из нескольких занятий, с целью помочь вам достичь определенной цели. Хотя вам нужно подписаться на план членства, они предлагают бесплатную 14-дневную пробную версию.


Если вы специально ищете занятия йогой для беременных, обязательно ознакомьтесь с Alo Moves. Briohny Smyth предлагает серию занятий для каждой стадии беременности. Хотя занятия платные, она предлагает бесплатную 14-дневную пробную версию.


Gaia получила более 7500 отзывов на Trustpilot. Помимо занятий, у них также есть коллекция видеороликов, посвященных медитации и образу жизни. Подписавшись на их информационный бюллетень, вы можете получить доступ к бесплатным видео.В качестве альтернативы, если вы не хотите становиться платным участником, вы можете воспользоваться их бесплатной 7-дневной пробной версией.


Канал ChriskaYoga на YouTube, организованный Кристиной, был создан в 2014 году и насчитывает более 80 000 подписчиков. Каждую неделю, в понедельник и среду, она добавляет на свой канал два бесплатных занятия йогой. Вы также можете подписаться на нее в Instagram, чтобы участвовать в 30-дневных испытаниях.


Катрина Скотт и Карена Доун — две женщины, создавшие Tone It Up.То, что началось в 2009 году как фитнес-сообщество с целью расширения прав и возможностей женщин, превратилось в успешный бренд, который был представлен в Forbes, Business Insider и Vogue. Их канал на YouTube насчитывает около 800 000 подписчиков. Tone It Up предлагает множество видеороликов по йоге, чтобы привести свою попу в форму.


Имея более 1 миллиона подписчиков на YouTube, 100 000 подписчиков в Facebook и 80 000 подписчиков в Instagram, Сара Бет является одним из самых влиятельных людей в сфере йоги. Поскольку у нее есть опыт работы ассистентом хиропрактика, она гарантирует, что функциональное движение включено во все ее последовательности.Еще одним преимуществом является то, что она часто публикует короткие 10-минутные видеоролики на своем канале YouTube, что делает его идеальным для тех, у кого мало времени.


Если вы начали заниматься йогой, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, а не обязательно для повышения тонуса, обязательно подпишитесь на канал Five Parks Yoga на YouTube, который ведет Эрин Сэмпсон. Хотя у канала еще не так много подписчиков (это если считать более 220 000 за небольшую группу), это отличное место, где можно найти сотни бесплатных онлайн-уроков йоги.


Канал Бретта Ларкина на YouTube, BrettLarkinYoga, на сегодняшний день набрал более 33 миллионов просмотров. Здесь вы найдете сотни бесплатных видеороликов о йоге, которые в основном обучают виньяса-флоу-йоге. Ее «Йога-скульптура: йога для рук и верхней части тела», в частности, отличная тренировка, которую стоит попробовать. Являетесь ли вы полным новичком или более продвинутым йогом, вы обязательно влюбитесь в эту возлюбленную и ее успешный бренд.


Чтобы не пропустить день ног, на помощь приходит канал Кассандры на YouTube.Ее йога для ног и бедер лучше всего подходит, если вы хотите сосредоточиться на нижней части тела. В ее 20-минутной программе вы будете работать над подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами и бедрами. Она также делится бесплатными 30-дневными задачами, если вы хотите сделать йогу частью своей повседневной жизни. Ее канал на YouTube, насчитывающий более 1 миллиона подписчиков, является отличным ресурсом для бесплатной онлайн-виньясы и инь-йоги.

Часто задаваемые вопросы

Что случилось с Лесли Файтмастером?

Лесли Файтмастер был одним из самых влиятельных людей, занимающихся йогой на YouTube.К сожалению, она скончалась в конце 2020 года. Ее девизом было «Дело не в позе». Она считала, что не обязательно быть совершенным, чтобы чувствовать себя совершенным. Ее видео, которые отлично подходят для начинающих, которые хотят психического и физического благополучия с помощью йоги, все еще доступны в Интернете.

Бретт Ларкин хорош?

Бретт Ларкин — один из самых авторитетных йога-блогеров на YouTube и отмеченный наградами инструктор по йоге. Она может похвастаться более чем десятилетним опытом преподавания, более чем 400 000 подписчиков на YouTube и более чем пятилетним опытом проведения онлайн-тренингов в прямом эфире.Поскольку она уже преподает онлайн более пяти лет, она уже усовершенствовала методы преподавания йоги онлайн.

Есть ли бесплатные короткие онлайн-занятия йогой?

Если у вас мало времени, короткие занятия йогой от Сары Бет отлично подойдут. Ее управляемые сеансы варьируются от строгих тренировок до медитативных упражнений. Поскольку у нее есть опыт работы помощником хиропрактика, она также следит за тем, чтобы функциональные движения были включены во все ее последовательности.Более того, у нее даже есть приложение с более чем 400 видео!

Где я могу найти уроки йоги, которые ведут черные учителя?

Вы можете, например, ознакомиться с Зеленой книгой по йоге. У него самая большая видеотека йоги от черных учителей йоги. В их сети даже есть инструктор по йоге из Хельсинки, Финляндия. Yoga Green Book предлагает вам несколько бесплатных онлайн-видео по йоге. Хотя их занятия не бесплатны, они предлагают бесплатную 14-дневную пробную версию.

Нужна ли вам сертификация для преподавания йоги?

Несмотря на то, что вам не нужно иметь сертификат, чтобы преподавать йогу, прохождение курса, аккредитованного Yoga Alliance, может открыть для вас больше возможностей.Кроме того, учитывая, что студенты будут доверять вам свое физическое и психическое благополучие, важно придерживаться определенных стандартов и практики. Yoga Alliance также продлил освобождение от онлайн-обучения до конца 2021 года для существующих зарегистрированных школ йоги, что упростило прохождение аккредитованного онлайн-курса.

Аштанга-йога — это сложно. Руководство для начинающих по практике

Нет простого способа сказать это, но реальность такова, что Аштанга Йога на самом деле очень сложна.Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вы забываете, что такое марафон в действительности. Для полных новичков в йоге это может показаться совершенно пугающим и сокрушительным. Несмотря на то, что я посвятил достаточно ресурсов тому, чтобы сделать метод Аштанга-йоги доступным, даже самая базовая и модифицированная версия этой традиционной практики по-прежнему довольно сложна.

Полная основная серия занимает в среднем 90 минут — дольше, чем большинство занятий йогой или фитнесом. Традиционный метод также требует от вас практиковаться шесть дней в неделю, что часто является сложной задачей.Затем есть изменения в образе жизни и диете, которые рекомендуются для более преданных аштангистов, в том числе соблюдение растительной диеты и практика рано утром. Аштанга-йога не для всех. И все же, возможно, это так.

Я не только практикую и обучаю этому традиционному методу уже более 20 лет, но и считаю, что его можно сделать доступным для всех. Именно для этой цели я создал это «Руководство по аштанга-йоге для начинающих». Я надеюсь, что изучающие йогу, желающие попробовать метод Аштанга-йоги, сначала прочитают это и будут следовать этим рекомендациям.В идеале каждый ученик покидает практику с чувством вдохновения и веры. Считайте, что это карта, переданная треккером, который был в горах много лет.

Присоединяйтесь к 5-дневному виртуальному ретриту Kino «Аштанга-погружение» на Omstars

 

1. Ожидайте неудачи — В методе Аштанга-йоги ничто не должно быть легким с первой попытки. Это часть урока практики. Вместо того, чтобы облегчить практику, метод предлагает вам сделать свой ум сильным.Если вы примете свою неудачу и все равно научитесь любить себя, вы отработаете ценный жизненный навык. Вы должны чувствовать себя несколько ошеломленным в разгар вашей первой практики Аштанга-йоги. Спустя много лет становится лучше!

2. Начните с малого и наращивайте постепенно — Не откусывайте больше, чем можете прожевать. Хотя может показаться заманчивым перейти к Полной основной серии, я, как новичок в Аштанга-йоге, рекомендую вам начать только с Приветствия Солнцу. Если вы смотрите видео из полной серии для начинающих, чтобы вдохновить себя на практику, просто следуйте за первым фрагментом, а затем смотрите столько, сколько хотите.Затем, когда вы будете готовы закрыться, перейдите к последним заключительным позам, чтобы завершить свою практику. Как только вы освоитесь с основами Приветствия Солнцу, вы можете перейти к позам стоя, а затем к позам сидя, пока не освоите всю основную серию.

3. Сосредоточьтесь на дыхании, а не на позе —Настоящая магия практики происходит через канал дыхания. Глубокое дыхание со звуком — это связующее звено между сознанием и подсознанием.Когда вы углубляетесь в метод Аштанга-йоги, позы — это просто возможность для вас дышать. Как только вы перенастроите свое внимание на дыхание, уже не имеет значения, какие позы вы делаете или не делаете.

4. Посмотрите обучающие материалы — Если вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным позой, вы не одиноки. Посмотрите учебные пособия от квалифицированного учителя, которого вы уважаете, чтобы научить вас принципам здоровой анатомии и выравнивания. Изучение того, как продумывать технику асаны, поможет вам понять, как работать.Это может изменить чувство беспомощности на чувство надежды.

5. Почувствуйте свое тело —Настоящая цель йоги — почувствовать свое тело. Позы никогда не должны быть целями сами по себе. На самом деле вы никогда не освоите позу. Вместо этого, когда вы практикуете, ваше истинное намерение состоит в том, чтобы привнести осознанность в каждую клетку всего вашего тела. Как только тело буквально наполнится бесконечным светом вашего собственного сознания, вы проснетесь к истине о том, кто вы есть. Это трансцендентное телесное осознание может произойти в любой позе, поэтому нет необходимости пытаться выполнять все сложные позы.

6. Не играйте в игры сравнения — Большее количество поз не сделает вас лучшим йогом. Иметь больше поз — это не то же самое, что накапливать фишки на плече. Внутренняя работа — это то, о чем идет речь. В то время как почти все йоги борются с позами, эта борьба предназначена для учителя. Где бы вы ни встретили вызов, там и начинается ваша йога. Если кому-то нужна более «продвинутая» поза, чтобы найти свое преимущество, то это его преимущество. Если вы обнаружите преимущество с первого вдоха практики, считайте себя счастливчиком.Вам не нужно искать более экстремальные позы, чтобы получить одно из самых глубоких преимуществ йоги — сострадание, что означает страдание. Нас связывает не успех в йоге, а наша борьба. Чем больше вы оказываетесь в сложной позе, тем больше открывается ваше сердце.

7. Исследование — Дополните свою ежедневную практику асан чтением. Возьмите ключевые тексты метода Аштанга-йоги и узнайте больше о том, как работает эта практика. Как только вы поймете более глубокие элементы и намерения практики, вам будет легче понять, как она работает.

8. Сдаться процессу  — Хотя вам может показаться, что вы хотите иметь больше поз, чем просто Приветствие Солнцу, и делать что-то интересное и более веселое, если вы научитесь принимать то, где вы находитесь, и сдаетесь путешествию, которое вы получите польза, которая лучше любой позы — покой. Внутренний мир происходит как сдвиг в вашем сердце, который происходит, когда вы понимаете, что вам нечего доказывать, и вы счастливы работать и быть именно там, где вы есть.

9. Не толкайте и не заставляйте, просто будьте — Хотя может возникнуть соблазн схватить ваши конечности и заставить их принять форму асаны, ваше тело будет страдать.Развивайте миролюбивое отношение к своему телу и никогда не принуждайте и не подталкивайте себя. Практикуйте пребывание со своим телом в пространстве любящей доброты. Когда вы чувствуете желание заставить или толкнуть, отпустите его.

10. Никогда не сдавайся — Если вас одолевают сомнения, посмотрите вдохновляющее видео, чтобы мотивировать себя. Встаньте на коврик хотя бы на пять минут в день шесть дней в неделю. Поздравляйте себя с каждым маленьким шагом вперед, который вы делаете. Решите, что вы не сдадитесь, особенно когда это кажется пугающим и подавляющим.

Кино МакГрегор

Международный преподаватель йоги Кино МакГрегор имеет более 20 лет опыта в Аштанга-йоге и 18 лет опыта в медитации Випассана. Она является одной из избранной группы людей, получивших сертификат для преподавания аштанга-йоги и практики пятой серии аштанга-йоги. Имея более 1 миллиона подписчиков в Instagram и более 500 000 подписчиков на YouTube и Facebook, она распространяет идеи йоги по всему миру.Для Кино йога — это больше, чем создание форм. Это ежедневный ритуал, во время которого люди глубоко настраиваются на свой духовный центр и испытывают покой Вечного Божественного. Ее цель — сделать инструменты традиционной йоги доступными для всех размеров, форм, национальностей и возрастов. Она считает, что йога действительно подходит всем. Узнайте больше и присоединяйтесь к Kino в Instagram!

Упражнения йоги – Руководство по асанам йоги

Обзор поз хатха-йоги из базового класса Арханта-йоги

Следующие асаны йоги для начинающих были составлены Арханта-йогой на основе учений Свами Шивананды.Он был одним из самых известных индийских духовных лидеров. Свами Шивананда (1887-1963) большую часть своей жизни прожил в Ришикеше, Индия. Он был врачом, который отказался от своей карьеры в медицине. Затем он посвятил свою жизнь йоге и распространению йоги. Первоначальная последовательность Свами Шивананды состоит из 12 упражнений йоги или асан. Каждая из этих асан стимулирует определенную чакру, начиная с коронной чакры (сахастрара-чакра) и заканчивая пупочной чакрой (свадхиштхана-чакра).

Асаны классической хатха-йоги в сравнении с асанами современной йоги

Арханта-йога следует традиции Свами Шивананды, но в эту серию добавлены пять поз йоги.Это создало более полную практику йоги. Упражнения йоги в этой последовательности являются традиционными асанами хатха-йоги. Основное различие между классическими асанами йоги и современными асанами йоги заключается в том, что классические позы воздействуют на внутренние органы. Они направлены на поддержание здоровья организма путем стимуляции и балансировки функций органов и желез.

С другой стороны, современные асаны йоги помогают развивать мышцы и гибкость. Цель занятий йогой менялась с годами. Вначале это было здоровье тела; сегодня это внешний вид.Кроме того, вы также можете прочитать статью Йоги Рама, которая отвечает на вопрос: Как мне практиковать асаны в соответствии с классическими принципами?

Структура класса классической хатха-йоги

Позы йоги, описанные ниже, не образуют полную классическую практику хатха-йоги. В дополнение к позам йоги, класс хатха-йоги включает в себя моменты расслабления в начале и в конце класса. После короткого начального расслабления занятие всегда начинается с дыхательных упражнений, таких как Капалбхати (Сияющий Череп) и Анулом Вилом (Попеременное Дыхание Ноздрями).Эти дыхательные упражнения помогают очистить разум, улучшить концентрацию и позволяют практикующему выполнять следующие асаны с большей осознанностью. Поэтому перед началом асан необходимо обязательно разогреть тело. Поэтому мы всегда выполняем Приветствие Солнцу. При желании вы можете добавить несколько дополнительных упражнений для разогрева, таких как подъемы ног на две ноги или поза дельфина.

Асаны йоги расположены таким образом, чтобы стимулировать все чакры, начиная с коронной чакры в стойке на голове (ширшасана) и заканчивая корневой чакрой в позе горы (тадасана).Чтобы получить максимальную отдачу от занятий йогой и дать своему телу отдохнуть после занятий, важно завершиться заслуженным и целебным расслаблением.

Упражнения и позы йоги – объяснение и иллюстрации

Ниже вы найдете подробное объяснение упражнений йоги для начинающих. Шаг за шагом все асаны объясняются и сопровождаются картинками для большей ясности. Кроме того, преимущества каждой позы йоги также объясняются, чтобы вы могли сознательно испытать каждую асану.В объяснении упражнений йоги вы можете найти распространенные ошибки йоги и противопоказания при выполнении позы.

Эти пояснения могут помочь вам во время занятий йогой дома. Они могут помочь учителям йоги подготовить занятия йогой для начинающих. Мягкое предупреждение для тех, кто занимается йогой дома; для предотвращения травм рекомендуется практиковать некоторые позы йоги под руководством и помощью учителя. Вам также понадобится больше, чем упражнения йоги, чтобы решить конкретную проблему, например, бессонницу.Хотя каждая поза йоги влияет на разные части вашего тела, именно их комбинация оказывает на вас общее положительное влияние.

Правильный способ практиковать асаны йоги

Прежде чем начать. Важность хорошей подготовки

Как и в любой другой практике, когда вы хотите заниматься йогой, важно правильно подготовиться. Хорошая подготовка позволяет вам иметь целостную и безопасную практику асан. Очень часто практикующим йогу не удается извлечь максимальную пользу из своей практики.Это происходит из-за пренебрежения следующими простыми, но важными факторами:

1. Создание надлежащей среды

Правильная среда и обстановка очень важны и могут иметь большое влияние на тело и ум во время практики асан йоги. Это может сделать практику более гладкой или более сложной. Это может повлиять на реакцию организма на позы. И это также может повлиять на напряжение и стресс тела. При выполнении асан йоги важно учитывать следующие аспекты:

Когда практиковать асаны

Традиционно асаны йоги практиковались либо во время Брахмамурты (закат), либо во время Сандхьи (восход солнца).В это время дня энергии спокойные, а температура мягкая. Несмотря на то, что закат и восход солнца — идеальное время дня для практики асан йоги, это можно делать в любое время дня, когда вы не устали и не хотите спать. Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, — не практиковать асаны в течение двух часов после основного блюда.

Выбор правильного места для практики

Место, которое вы используете для практики асан, очень важно. В идеале это должно быть открытое, аккуратное пространство, свободное от отвлекающих факторов.Вокруг коврика для йоги и над головой должно быть достаточно места. Идеально, если вы можете заниматься йогой на открытом пространстве, например, в саду или на пляже. Однако это возможно не для всех в любое время года. Хорошее эмпирическое правило для правильного места для практики заключается в том, что оно должно иметь достаточное количество естественного света и должным образом вентилироваться.

Установка правильной температуры

Температура помещения, в котором вы находитесь, влияет на тело и разум. Если слишком холодно, мышцы не могут достаточно разогреться и остаются напряженными.Как следствие, ум становится тупым и ленивым. Если в таком состоянии тело получает слишком большую нагрузку, шансы на перегрузку и травмы возрастают. С другой стороны, когда температура очень высокая, мышцы расслабляются и легко перегружаются, потому что вы склонны слишком сильно напрягаться и заходить слишком далеко. Идеальная температура не слишком теплая и не слишком холодная. Или, говоря простым языком, вы должны чувствовать себя комфортно в футболке, не нуждаясь ни в свитере, ни веере. Это идеальная температура для занятий йогой.

Ношение подходящей одежды

Традиционно асаны практиковались в каупинам или прямоугольной льняной или хлопчатобумажной ткани, завязанной вокруг бедер и гениталий. Хорошо носить одежду из натуральных материалов, которая позволяет коже дышать и потеть. Одежда не должна быть слишком тесной и не должна состоять из синтетических материалов.

2. Физическое состояние

Позы хатха-йоги не следует практиковать во время тяжелой болезни. Также лучше, если вы не слишком устали.Тогда вы можете использовать не те мышцы во время асан, что может привести к травмам. Но адаптированные, более расслабленные упражнения могут быть целебными, если заниматься ими под руководством грамотного преподавателя, если вы хронически устали или больны. Асаны следует выполнять после опорожнения кишечника и натощак.

3. Психическое состояние

Согласно Махариши Патанджали, асаны следует выполнять с умом, свободным от желаний, тревог, гнева и страха. Для хорошей практики рекомендуется иметь спокойный и безмятежный настрой.Помните о своей цели во время практики и не беспокойтесь о конкуренции, одобрении или показухе.

6 Принципы предотвращения травм в йоге

Несмотря на то, что йога считается очень безопасной практикой, я сталкивался со многими травмами во время практики асан в своей карьере учителя. Иногда травмы происходят из-за некомпетентного учителя, а иногда из-за ошибок самого практикующего. Во время практики асан следует всегда помнить о следующих принципах.Они необходимы для устойчивого здоровья и благополучия в отношении практики йоги. Я бы посоветовал каждому учителю йоги и практикующему йогу использовать их в качестве основы для здоровой и исцеляющей практики асан.

1. Принцип индивидуальных различий

Так же, как каждый человек и каждый ум уникален, точно так же каждый по-разному реагирует на йогу, как на физическом, так и на ментальном уровне. Мотивация, координация, выносливость, физическое и психическое состояние, а также строение тела различаются от человека к человеку.Эти элементы имеют решающее влияние на эффект от практики йоги для каждого человека. Как следствие, нет идеального выравнивания и продолжительности асаны, которую следует применять каждому практикующему.

2. Принцип перегрузки

Согласно этому принципу физическое состояние организма улучшается за счет оптимальной перегрузки. Поэтому практикующий йогу должен напрягать или напрягать свое тело больше, чем обычно. Эту перегрузку можно применить, увеличив продолжительность позы или увеличив сложность асан.

3. Принцип прогрессии

Этот принцип гласит, что существует оптимальный уровень перегрузки для каждого практикующего. Если перегрузка слишком интенсивна или применяется быстро, существует повышенный риск травмы и снижение возможности улучшения. Эмпирическое правило прогрессии подразумевает, что в начале дополнительная нагрузка должна быть осторожной и постепенной. В противном случае высок риск перегрузки и травм.

4. Принцип адаптации

В соответствии с этим принципом тело предсказуемым образом приспосабливается к увеличению удержания или сложности асан.Благодаря повторной практике поз йоги тело приспосабливается к перегрузке. Когда практикующий чувствует себя комфортно в своей практике йоги, пришло время скорректировать и изменить график, чтобы оставаться в соответствии с принципом перегрузки. Это позволит практикующему продолжать улучшать силу, гибкость, баланс и стабильность.

5. Принцип использования и неиспользования

Основой этого принципа является: «Используй или потеряешь». В нем говорится, что тело не остается в стабильном состоянии; она либо улучшится, либо ухудшится.Всякий раз, когда практика йоги прекращается, приобретаемая сила, гибкость, баланс и выносливость уменьшаются. Перегрузка также должна быть приспособлена к использованию и неиспользованию тела. Когда вы делаете перерыв в своей обычной практике, важно скорректировать уровень практики и снова улучшить его.

6. Принцип отдыха

Давая телу отдых, мы позволяем ему порвать с «реакцией на стресс» и перейти к «реакции расслабления». Важно помнить, что рост происходит в период покоя.Насколько часто тело нуждается в отдыхе, зависит от типа телосложения, состояния здоровья и вида физических упражнений. Поэтому идеальное количество отдыха варьируется от человека к человеку.

Дополнительная информация

Если вы хотите узнать больше о классической хатха-йоге, о том, как практиковать йогу и как преподавать йогу, вы можете пройти курс подготовки учителей йоги в компании Arhanta Yoga. Эти интенсивные 4-недельные курсы проходят несколько раз в год в ашраме Арханта-йоги в Нидерландах и в ашраме Арханта-йоги в Индии.Хотите узнать больше о том, как практиковать (и преподавать) хатха-йогу? Книга Рама Джейна «Хатха-йога для учителей и практиков» доступна в мягкой обложке в местном книжном магазине или на Amazon. Вы также можете приобрести электронную книгу прямо на нашем сайте.

Как выполнять упражнение «Собака вниз» — пошаговое руководство по йоге

Собака мордой вниз — пожалуй, самая известная поза в йоге и одна из моих любимых поз.Поза представляет собой наклон вперед, названный в честь сходства с собакой, вытянувшейся с вытянутыми вверх задними лапами, а также головой и передними ногами, обращенными вниз. Собака мордой вниз, которую часто называют «собакой вниз» или просто «собакой вниз», создает длину во всем теле, особенно в задней части тела, включая пятки, икры, подколенные сухожилия, ягодицы, бедра и нижнюю часть спины. Это также развивает силу в запястьях, плечах и мышцах спины.

Для начинающих эта поза может быть несколько сложной, поскольку она требует силы в запястьях, плечах и коре, чтобы удерживать позу в течение нескольких циклов дыхания.Одно из самых приятных ощущений, которые я испытываю в качестве инструктора, возникает на моих занятиях йогой для начинающих, когда ученик впервые успешно выполняет свою позу Собаки вниз. из «Эй!! У меня есть поза!»

Поза собаки, обращенной вниз, — прекрасный пример многих преимуществ, которые простые позы йоги могут предложить телу. снимает скованность в спине и между лопатками; создает открытость в боковой части тела вокруг ребер и живота и обеспечивает чувство спокойствия, поскольку частота сердечных сокращений замедляется.Когда все сделано правильно, это не только становится основой практики йоги, но также дает телу освобождение от сложных последовательностей и асан (поз). Будь то новичок в йоге или опытный практикующий, преимущества Down Dog поистине безграничны.

1. Начните с положения стола.

— На четвереньках, на руках и коленях. Ладони широко расставьте, плечи положите на запястья.
— Колени на расстоянии тазобедренного сустава, согните пальцы ног.
— Проведите ладонями прямо перед плечами.Убедитесь, что ладони расставлены ровно, под ладонями нет воздуха.

2. Поднимите тело вверх и вернитесь в исходное положение.

— Опуститесь на ладони, поднимите колени над ковриком, смещая живот к бедрам.
— Поднимите бедра вверх, ноги выпрямятся. Держите пальцы ног направленными вперед. Начните с небольшого сгибания коленей и со временем, когда тело станет более гибким, медленно выпрямляйте ноги, приближая пятки к мату. Не блокируйте ноги; держите микро изгиб, чтобы предотвратить травму.

3. Задержите дыхание.

Продолжайте тянуться пятками к коврику, высоко поднимайте бедра. Чтобы помочь создать пространство, есть возможность «выгуливать собаку» или «разводить ноги».
— Сгибая одно колено, выпрямляя другую ногу, дотянитесь пяткой до коврика.
— Переключаться между левой и правой ногой.
— Удерживайте собаку в течение 5-10 или более вдохов, отпустите на колени, чтобы выйти из позы. Повторяйте много раз на протяжении всей практики йоги или 2-3 раза в течение дня, растягивая и вытягивая все тело.

Вариации:

Как только поза станет удобной, мы можем начать играть с ней в различных вариациях. Поднятие одной ноги прямо в воздух, создавая «Трехногую собаку», предлагает прекрасное открытие для сгибателей бедра, одновременно растягивая мышцы живота и бросая вызов силе плеч и запястий.
Еще один вариант, который я часто включаю в свои занятия, — это «Поворот собаки вниз».
— Поставьте ноги примерно на фут или два ближе к рукам; дотянитесь левой ладонью до правой лодыжки или голени.
— Расположите плечи как можно ближе к передней части мата, переведите взгляд под правый трицепс.
Этот вариант предлагает мягкое скручивание позвоночника, укрепляя плечи, запястья и корпус.

Надеюсь скоро увидеть вас на одном из моих занятий. – Намасте

Соавтор: Дженнифер Никол
Дженнифер ведет различные занятия в Yoga Tree Yonge/Eglinton & Yoga Tree Richmond/Spadina. Она является сертифицированным учителем йоги с 280-часовым стажем, а также зарегистрированным специалистом по комплексному питанию.Практикует горячую йогу, хатху и восстановительную йогу.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.