С чего начать занятие йогой: с чего начать занятия, основные асаны, растяжка и прогибы

Содержание

Йога: с чего начать | invme

Некоторые люди занимаются йогой, чтобы совершенствоваться духовно. Кто-то — чтобы подтянуть физические показатели и укрепить тело. А кто-то все еще настроен к йоге скептически.

А зря, ведь положительное влияние йоги на самочувствие людей подтверждено исследованиями. Например, многочисленными исследованиями однозначно доказана польза йоги для людей с больной спиной — можете сами порасспрашивать знакомых. Наблюдаются также улучшения по состоянию людей с сахарным диабетом: йога вместе с диетой улучшает показатели глюкозы эффективнее, чем просто диета. К тому же, йога успешно используется как дополнительная терапия при депрессиях.

В общем, поводов начать заниматься йогой много. Так почему не сейчас? Дерзайте! Но для начала — ознакомьтесь с противопоказаниями.

Йогой заниматься можно, если нет противопоказаний и есть желание

Кому можно и кому нельзя

Строго говоря, можно всем. Ограничения есть, но не очень жесткие:

  • травмы с хроническими последствиями (если таковые имеются, то вы сами прекрасно знаете, какие упражнения вам противопоказаны — просто не включайте их в свою практику),
  • периоды обострения заболеваний внутренних органов,
  • ОРВИ, грипп и прочие вирусные инфекции,
  • менструация (может усложнить занятия, но некоторые комплексы, напротив, облегчают симптомы болезненных дней),
  • беременность (также накладывает свои ограничения на базовые практики, но во время беременности можно перейти на специальные комплексы для беременных).
Занятия йогой позволяют отвлечься и перезагрузиться

Йога: как начать и о чем помнить
  1. За час-полтора до занятия откажитесь от плотной пищи (можете перекусить фруктами, кисломолочными продуктами или чем-то, что легко и быстро переваривается).
  2. Утром и днем лучше заниматься энергичными и разогревающими комплексами, чтобы не слишком расслабляться в разгар дня. А вечером — выбирать спокойные и медитативные, чтобы не перевозбуждаться перед сном.
  3. Проводите тренировки на мягком коврике и ровной поверхности.
  4. Одежда: мягкая, свободная, а главное — не стесняющая дыхание.
  5. Телефон, домашние животные, соседи — позаботьтесь, чтобы все внешние факторы не отвлекали вас во время занятий.
  6. Основа йоги — дыхание, поэтому хорошо проветрите комнату до занятий.

Про дыхание стоит сказать отдельно: ровное, глубокое, медленное. В йоге вам потребуется использовать весь объем легких. В повседневной жизни мы используем лишь часть, поэтому не удивляйтесь, если будет непривычно.

Это не про физическую подготовку — дыхание в йоге нужно не для того, чтобы справляться с нагрузками. Совершенствуемся духовно, помните? Правильное дыхание позволит вам успокоить ум и ментально отдохнуть. Здесь дыхание необходимо, чтобы абстрагироваться от посторонних мыслей.

Попробуйте разные направления йоги и разные медитации - найдите подходящую путем проб и ошибок

Как выбрать направление

Вы настроились на йогу дома. С чего начать? Пробуйте, наслаждайтесь и меняйте тактику, если вдруг вас что-то разочарует. Серьезно, нет ничего страшного, чтобы отказаться от видео-уроков толкового тренера, голос которого неприятен.

В интернете уйма информации и готовых пособий по йоге. Опций — бессчетное количество, поэтому пробуйте сразу несколько, чтобы в течение недели-месяца занятий найти нечто, что максимально подходит именно вам. Это могут быть видео-уроки на YouTube — позволят найти «того самого» тренера, ту самую нагрузку и нужное соотношение теоретической информации и практики в роликах.

А еще напомним про приложения для йоги — тут тоже есть из чего выбирать. Этот вариант идеально подходит тем, кому нужен дополнительный стимул, ведь во многих приложениях есть встроенные метрики для отслеживания прогресса или даже система наград. Азарт и игрофикация подстегнут к тому, чтобы заниматься регулярно. Особенно, если с мотивацией есть проблемы.

Еще лучше начинать йогу дома, как ни парадоксально, с занятий в группах. Так вы сможете поучиться у опытных тренеров, заметить ошибки сразу и расспросить преподавателя, если что-то во время практики пойдет не по плану. С этой базой начинать заниматься дома самостоятельно будет значительно проще и понятнее.

Создавайте приятную атмосферу, если практикуете йогу дома

Как прийти к регулярности

Если у вас есть определенный распорядок недели и жизни — отлично! Просто выкроите себе 2-3 занятия в неделю. Если нет, то найдите от 15 минут до 1,5 часов. На регулярной основе этого достаточно, чтобы организм вошел в «йога-режим» и сформировал привычку.

В самом начале, как и в любом деле, придется себя немного заставлять. Но позже вы сами почувствуете, что хотите практиковать йогу чаще. Уже не из-под палки и без уговоров, а для удовольствия и по-взрослому.

Если вы сомневаетесь в силе своей воли, то и здесь есть лазейка: что может быть эффективнее, чем купить годовой абонемент в спортзал за ощутимую для вас сумму? Совет, конечно, на крайний случай, но рабочий. Мы же — за осознанный подход. Начните, когда будете искренне готовы.

Чтобы медитировать, не обязательно садиться в позу лотоса - важно расслабиться и погрузиться в свои мысли

Йога в жизни

Помимо улучшения физической формы и общего самочувствия за счет нагрузок, йога может помочь в повседневных стрессовых ситуациях. В частности, помогает медитация.

Медитация — практика с доказанной наукой пользой. Ее даже официально используют в лечении психических заболеваний. А здоровым людям медитация помогает улучшить качество жизни: развивает способность к фокусировке, повышает продуктивность, помогает справляться с переживаниями и тревожностью.

А самое приятное — для практик не нужно ничего (ни ковриков, ни формы, ни уймы свободного времени). Методики просты: в них используются только дыхание и ваша концентрация. Освойте простейшие техники (например, фокусирование внимания на дыхании или окружении) с помощью аудиоуроков.

Концентрация внимания, умение расслабляться и слышать себя - лишь несколько бонусов от йоги и медитаций

Научиться — действительно настолько же просто, как звучит. Зато польза огромная: навык отвлечения от происходящего вокруг и концентрации внимания на том, что действительно для вас важно сэкономит вам кучу нервов и времени на «взять себя в руки». Практики вдохновляют на здоровое питание. Заказывайте доставку сбалансированного по калориям питания. О таких службах мы уже рассказывали.

Йога, а особенно медитация — занятие, которое может показаться довольно нудным и скучным. Особенно после более активных занятий, типа бега или занятий в спортзале.

Не останавливайтесь, если поймаете себя на том, что вам стало неинтересно. Дайте йоге второй шанс, начав практиковать в компании! На invme вы найдете желающих разделить любое новое увлечение вместе с вами.

Как начать заниматься йогой и побороть лень?

EVO8 | 10 апреля 2020


Бывает очень сложно заставить себя начать заниматься чем-то новым или продолжать старое. Речь пойдет о йоге, но наши рекомендации выручат вас в любом деле.

Приступим!

✔️Лучший момент для занятия йогой — сейчас. 
Без всяких отговорок и оправданий.  Просто начните без промедлений: сделайте над собой усилие и залезьте на коврик. Момента “завтра”, “позже” или “потом” больше не существует.

✔️Визуализируйте!
Если вы все еще нежитесь в кровати, детально представьте свое занятие йогой: как медитация пробуждает вас, асаны наполняют энергией. Мозг — удивительная штука. Ведь все начинается с мысли, а действие приходит как следствие. Не успеете заметить, как обнаружите себя на коврике “собакой мордой вниз”, хотя недавно вы лишь визуализировали это.

✔️Регулярность важнее интенсивности.
Да, лучше посвящать йоге каждый день по 5 минут, чем пыхтеть 5 часов раз в месяц. Регулярность дает замечательные результаты: вы плавно входите в поток и увеличиваете нагрузку по собственному желанию, когда начинаете лучше чувствовать свое тело. Прямо сейчас дайте себе обещание: «позанимаюсь йогой 5 минут. Мне это ничего не стоит. Если захочу, то тренировка будет длительнее». 

✔️Не берите на себя больше, чем можете осилить.
Это значит, что куда важнее научиться получать удовольствие и вдохновение от регулярных занятий, чем от одной кое-как выполненной сложной асаны. Делайте все в удовольствие, и регулярно увеличивайте нагрузку чуть больше вашего уровня. Если вы каждый раз продвигаетесь дальше и осознаете, что сделали лучше, мозг подкрепляет это выбросом гормонов и дает чувство воодушевления. Это и будет мотивировать вас вновь заниматься йогой.

✔️Общайтесь с единомышленниками.
Заниматься йогой в компании единомышленников или под наставлением опытного инструктора куда проще, чем одному. Окружение в значительной степени определяет род вашей деятельности. На санскрите правильное окружение называется «сатсанга», а неправильное «асатсанга». В древних йоговских текстах говорится: «Сатсанга ведет к освобождению от оков этого мира, асатсанга ведет к еще большему порабощению». Помните об этом и всегда создавайте себе окружение по интересам.

✔️Начните медитировать!
Йога включает в себя много разных дисциплин, среди которых есть медитация. Она повышает осознанность, пребывание в моменте “здесь и сейчас”, увеличивает концентрацию, и усиливает эффект от выполняемых асан. Медитируйте хотя бы 5 минут в день и вы увидите, как сами будете тянуться к коврику. 

✔️Создайте благоприятную атмосферу.
Например, с вечера положите себе коврик рядом с кроватью так, чтобы первым делом встать на него, включите приятную музыку, зажгите благовония, повесьте тематическую картину на стену, — все это заставит думать о занятиях йогой. А за мыслями следуют действия. 

Вдохновения, любви, тепла и регулярности в вашей практике!
 

С чего начать заниматься йогой?

С чего начать занятия йогой? Опытные практикующие, вслед за Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгаром повторяют: «Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься!»  Мы уверены, что практика асан (специальных упражнений) поможет вам не только познакомиться с интересным видом времяпрепровождения, но и улучшить качество жизни в целом, достичь баланса энергии в теле и гармонии в мыслях.

Предлагаем вам пошаговое руководство из пяти пунктов о том, с чего начать заниматься йогой. 

1. Записаться на первое занятие — класс «Ознакомительный-1»

  • на сайте
  • у администратора в «Йога Айенгара Центре»
  • по телефонам Йога Центра: +7 (911) 724-53-01,+7 (812) 719-72-37
  • в группах в социальных сетях ВКонтакте и FaceBook

2. Подготовиться к первому занятию

В день занятия рекомендуем воздержаться от приема пищи за  3–4 часа до посещения занятия. Перед занятием и после можете попить воды. Во время занятия – не советуем, чтобы не перегружать сердце.

В день проведения занятия не желательны сауна, баня и занятия спортом, чтобы не уменьшать эффект от практики. Сделайте промежуток между практикой и посещением сауны, бани и других занятий спортом хотя бы 4–5 часов. 

В «Йога Айенгара Центре» есть все материалы, которые пригодятся для занятий. 

Приготовьте форму для занятий – подойдёт любая спортивная одежда, и сменную обувь.

3. Посетить первое занятие — класс «Ознакомительный-1»

Обязательно возьмите с собой форму –  спортивную одежду, и сменную обувь — она нужна, чтобы дойти до зала. Бахилы тоже подходят, но только вместо уличной обуви.

Приходите за 15 минут до начала урока, чтобы успеть оформить подходящий вам абонемент и переодеться.

В классе «Ознакомительный-1» вы:

  • узнаете о йоге; о методике Айенгара, по которой мы работаем; о наших центрах; о видах классов, которые мы предлагаем;
  • получите от преподавателя общую консультацию и рекомендации по построению программы занятий именно для вас;
  • выполните и изучите позы под руководством сертифицированного по международным стандартам йоги Айенгара и квалифицированного преподавателя.

4. Пройдите еще 4 занятия уровня «Новичок»

После прохождения класса «Ознакомительный-1» необходимо пройти четыре ознакомительных класса («Ознакомительный-2-3», «Ознакомительный-4-5»). Эта группа ознакомительных классов постепенно познакомит со всеми группами поз и со всеми диапазонами движения.

Посещение этих классов –  по предварительной записи.

5. Продолжайте практику — переходите на уровень — «Начинающий»!

После прохождения пяти первых обязательных занятий Вводного и Ознакомительных классов, вы переходите на следующий уровень — «Начинающий». Для этого уровня предусмотрены классы обязательной и дополнительной программ.

В рамках обязательной программы рекомендуем 1 раз в неделю заниматься в классе «Начальный» и совмещать его с классами дополнительной программы 1–3 раза в неделю. Эти классы входят в группы «Йога-терапия» и «Красота».

Как начать заниматься йогой в домашних условиях

Йога — один из лучших видов физической активности дома. Много места и оборудования для занятий не требуется, а с помощью правильно выстроенной практики вы сможете прокачать мышцы, улучшить выносливость и самочувствие, развить гибкость, снять стресс.

Какой фитнес-инвентарь нужен для занятий йогой

Новичкам достаточно коврика, пары «кирпичей» (их можно заменить толстыми книгами) и ремня (подойдет пояс от халата). «Коврик нужен обязательно, особенно, если вы только начинаете заниматься йогой, — говорит Артем Чернышов, преподаватель йоги и основатель студии YogaMind.

 — Он позволит избежать травм и даст возможность выполнять асаны правильно. Какой коврик лучше? Не подойдут совсем дешевые коврики и туристические пенки, желательно взять модель толщиной 4-5 мм с армированием, иначе мат будет растягиваться, что приведет к неправильному выполнению асан или травмам».

Также коврик не должен скользить (чем обычно страдают дешевые модели). «Новый коврик лучше постирать в машинке на деликатном режиме. Он будет чистым, а производственная пыль исчезнет. Коврик перестанет скользить», — добавляет Артем Чернышов.

Что делать, если коврика нет? Искать подходящую поверхность для занятий дома. «Можно практиковать на обычном ковре, ковролине или на толстом пледе. Занимайтесь на ровном полу и в проветриваемом помещении. И постарайтесь при удобном случае все-таки купить коврик для йоги», — говорит Артем Чернышов.

Какая форма нужна для занятий йогой

Конечно, в модных розовых лосинах заниматься может быть приятнее, чем в растянутых домашних брюках. Но и отсутствие красивой спортивной формы не должно вас останавливать. Главное требование к одежде для йоги — в ней должно быть комфортно двигаться. «Мужчины чаще всего практикуют в шортах и футболках, женщины — в лосинах и футболках, — комментирует Артем Чернышов. — Лучше всего использовать натуральные хлопковые вещи. Они не электризуются, а тело естественно дышит. Не надевайте форму большого размера, которая свисает и скрывает суставы. Такая одежда может помешать вашей практике. Не занимайтесь в джинсах или плотных штанах, они сковывают движения».

Можно ли заниматься новичку без инструктора?

Да, но с большой осторожностью. Почему? «Для новичков важно заниматься под руководством инструктора, так как самые простые асаны имеют много деталей по отстройке и противопоказаний. Как писал Патанджали: правильно выполненная асана дает здоровье, силу и энергию, а не правильно выполненная асана — ведет к болезням», — говорит Артем Чернышов.

Без надзора преподавателя новичкам допустимо выполнять только совсем базовые вещи. «Если у вас пока нет возможности начать заниматься с инструктором, то можно делать сукшма вьяяму, суставную гимнастику йогов, — говорит Артем Чернышов. — Также можно делать асаны на укрепление спины, например, позу кузнечика и позу кошки в динамике. В первые полгода-год занятий избегайте асан с прогибами и скрутками, с наклонами и скрутками одновременно». Как построить программу занятий? Для ежедневной практики подходят комплексы сукшма вьяямы для 

рук и ног,  2-3 раза в неделю можно выполнять асаны для новичков.

Также обязательно изучите основные принципы в отстройке базовых асан.

Можно ли новичку заниматься йогой по видеоурокам?

Видеоуроки — неплохой инструмент для тех, у кого пока нет возможности практиковать с инструктором. «Начинать заниматься по видео можно, но нужно подобрать занятия с детальными отстройками, где будут показаны ошибки и правильное выполнение асан, — говорит Артем Чернышов. — Также хочу отметить, что для разных групп асан есть отдельные противопоказания, и в видео-уроках инструктор обязательно должен их проговаривать. Следуйте правилу ахимсы, то есть непричинение вреда. В первую очередь себе. Если почувствуете острую боль, вы должны облегчить асану или использовать пропсы (дополнительное оборудование) или не выполнять эту асану вообще».

Хотите попробовать занятия йогой по онлайн-урокам? Практикуйте с инструкторами «ЖИВИ!»: включайте «Йогу для начинающих»  и «YogaУтро».

Как начать заниматься йогой | Советы и мифы о йоге для начинающих — Город Киров

Советы по йоге для начинающих

Наверняка у каждого из нас есть знакомые (ну, или знакомые знакомых), которые занимаются йогой. Конечно, это не является совсем уж типичным видом фитнеса, но от этого подобный комплекс упражнений вызывает только больший интерес. Решившись заняться йогой, многие начинают сомневаться в своих силах, уверять себя, что это слишком сложно, спрашивать себя, принесёт ли это какую-то пользу. Эта статья о йоге для начинающих поможет тем, кто уже заинтересовался теорией, поскорее приступить к практике.

Что такое йога

Конечно, йога — это не просто упражнения. Исторически она представляет собой систему самопознания, разбиваясь на большое количество (более 20) комплексов, каждый из которых направлен на работу с определённым аспектом человеческой жизни. При регулярных занятиях йогой вы укрепите не только физическое, но и духовное равновесие и здоровье. Не думайте, что начиная заниматься йогой, вы должны иметь невероятно гибкое тело — это скорее миф, чем правда. И, к сожалению, этот миф о йоге для начинающих не единственный из существующих.

Мифы о йоге

1. Конечно, миф о гибкости и стройности начинающих йогов является наиболее популярным. К счастью, реальность такова, что приступать к занятиям можно с любым уровнем физической подготовки: гибкость, выносливость и идеальное тело вы легко приобретёте в процессе тренировок.

2. Занятия йогой отнимают много времени и денег. Конечно, это тоже не является правдой. Для начинающих йога часто кажется крайне затратным делом: тут и коврики нужно купить специальные, и форму, да постоянно и посещать занятия — не самое дешёвое удовольствие. Однако, спешим обрадовать: для занятий вам подойдет самый обычный спортивный коврик (без пометки «для йоги»), обычная удобная для занятий одежда. Кроме того, заниматься ей можно даже раз в неделю в зале (что точно не выльется в кругленькую сумму) или вообще в домашних условиях — совершенно бесплатно.

3. Многие также полагают, что йога привязана к какой-либо восточной религии, что и часто останавливает людей от занятий ею. Конечно, некоторые виды йоги отличаются упоминаниями божественных существ, однако, всё это — лишь дань традициями и ни в коем случае не обязывает вас быть религиозным.

4. Неправильным также будет думать, что даже йога для начинающих потребует от вас много физических сил. Если вы начнёте заниматься под наблюдением инструктора, то эти упражнения не просто не будут утомлять, но будут расслаблять вас. Вскоре вы заметите, что занятия делают вас бодрым и помогают всегда сохранять хорошее расположение духа.

5. Тех, кто считает, что йога — это только для молодых, спешим обрадовать — видов йоги настолько много, что она подойдёт человеку абсолютно любого возраста.

6. Ну и, конечно, стоит поговорить о преимуществе йоги перед другими видами фитнеса. Важно понимать, что только йога направлена ещё и на духовное развитие и просвещение. Занимаясь, скажем, плаванием, вы тоже получите хорошую физическую форму, но вряд ли это поможет вам «окрепнуть» в психологическом плане, изменить своё отношение к проблемам и забыть о стрессе.

С чего начать занятия йогой

Если вы никогда ещё не занимались подобными упражнениями, то за наставлениями по йоге для начинающих лучше всего, конечно, будет обратиться в фитнес-центр. Профессионал объяснит цели и будущий результат подобных занятий, научит вас базовым упражнениям и развеет все ваши сомнения. Для того, чтобы облегчить себе задачу, за некоторое время перед началом занятий можно начать выполнять упражнения на растяжку. Даже если вы твёрдо решили заниматься йогой дома, мы советуем посетить хотя бы одно занятие в зале. Дальше вы уже поймёте основные принципы йоги и (с помощью подсобных материалов в виде книг и Интернета) вполне сможете обеспечить себе продуктивные занятия. Главное, понимать, что йога доступна каждому, и самое главное — желание посветить себя этим упражнениям. Верьте в свои силы и в результат, которого хотите достичь, и тогда у вас всё получится.

Фото: sportas.lt

С чего начинается йога? С чего начинают занятия?

Заниматься йогой в наши дни модно и престижно. Ряды ее поклонников растут. Но не все отчетливо понимают, что именно она собой представляет и, главное, с чего начать йогу в домашних условиях. В нашей статье мы постараемся рассмотреть вопросы, обычно волнующие новичков. Как правило, мало кого интересует теория, главный вопрос — «С чего начать?» Заниматься йогой самостоятельно может быть поначалу нелегко. Но все же мы постараемся чуть-чуть шире взглянуть на вещи.

Йога. С чего начинают?

Не пугайтесь, подобная гимнастика — для начинающих занятие достаточно несложное, к тому же весьма полезное и увлекательное.

О ней хоть раз в жизни слышал каждый. Вот и вы, наконец, решились осваивать такое замечательное занятие, как йога, самостоятельно. С чего начать? Попробуем объяснить доступными словами, о чем идет речь.

Йогой именуется замечательная практика, истоки зарождения которой — в далекой экзотической Индии. Цель ее — нести здоровье человеку, как телесное, так и душевное. На физическом уровне занятия йогой учат нас расслаблению и правильному дыханию, нормализуют артериальное давление.

В более общем плане под йогой понимается особенный образ жизни, ведущий к просветлению. В этом смысле она относится к древнейшим философским учениям, рассматривающим цель и смысл человеческой жизни. Если вы всерьез решились на занятия йогой, то должны понимать, что увлечение это достаточно серьезное. Оно потребует от вас серьезных размышлений, немалых временных затрат и некоторых ограничений.

Что дает нам йога?

Постепенное переосмысление многих жизненных привычек и принципов — вот что дает нам йога. С чего начинают ее приверженцы? Им придется отказаться от многого негативного, научиться контролировать собственные эмоции и чувства, достигать и сохранять равновесие физическое и душевное.

Согласно данному учению, к совершенству, как духовному, так и физическому, ведет умение концентрироваться на собственных ощущениях, медитировать и подчинять себе многие телесные реакции. Без понимания этого йога воспринимается лишь в качестве набора определенных поз, именуемых асанами. При этом она сводится к некой разновидности гимнастики.

Само по себе это неплохо, но данный подход слишком однобок и не использует в полной мере огромные возможности этой удивительной практики. Но даже если вы решите просто использовать те чисто физические преимущества для здоровья, которые дает йога, с чего начинают очень и очень многие, польза для организма все равно будет немалой.

Взгляд в прошлое

Вас заинтересовала йога? С чего начинают знакомство с любым новым понятием наиболее любознательные из нас? Правильно, с азов теории. Давайте вкратце коснемся истории возникновения этого замечательного учения. Зародилось оно в глубокой древности. Индийские печати, датированные II-III веками до н. э., уже содержат изображения медитирующих фигурок. Понятие йоги можно встретить в одной из древнейших Упанишад, относящихся к Х веку до нашей эры.

Изложение основных концепций ее можно найти в Упанишадах, датируемых VI веком до нашей эры. В «Раджа-йоге» — наиболее ранней школе, относящейся к этому учению, — приводится деление на 8 ступеней, именующихся «Аштанга-йогой».

Четыре низшие из них составляют «Хатха-йогу», четыре высшие — саму «Раджа-йогу». В современном мире распространена концепция именно хатха-йоги как средства прибавления жизненной энергии, духовного и телесного очищения человека.

На страже здоровья

Пользу для здоровья и самоощущения почувствует любой, кто хоть сколько-то ею занимался. Для этого нужно посвятить регулярным упражнениям еженедельно несколько часов. Положительные изменения можно будет наблюдать уже через пару месяцев. Осталось определиться, с чего начать занятия йогой дома.

Так как большая часть асан ориентирована на восстановление правильной работы позвоночника, йога может служить одним из самых действенных средств в борьбе с его заболеваниями. Помимо позвоночника, она способна оздоровить практически все телесные системы: сердце и сосуды, пищеварительный тракт, эндокринную систему.

Выполняя асаны, мы производим массаж, так необходимый нашим внутренним органам для здорового функционирования. Регулярные занятия этой удивительной практикой ведут к гибкости и пластичности тела. Походка делается плавнее и грациознее вследствие исправления осанки и ликвидации боли в суставах. Медитации ведут к укреплению иммунитета, при этом риск сердечных заболеваний заметно снижается.

В целом увлечение йогой придает человеку дополнительную жизненную энергию, защиту от стрессов, ведет к спокойствию и уверенности. Так что не размышляйте слишком долго, с чего начать йогу дома — действуйте!

Кому заниматься нельзя

Существуют ли противопоказания? Как правило, занятия йогой рекомендуются практически всем желающим. Но не следует забывать, что, как и любые физические упражнения, йога может быть вредна при определенных обстоятельствах. С чего начать заниматься йогой, когда здоровье небезупречно? Следует проконсультироваться с врачом, если вы страдаете каким-либо психическим расстройством (в особенности шизофренией), имеете заболевание любого внутреннего органа в стадии обострения либо паховую грыжу.

Опасным может оказаться это занятие при повышенном внутричерепном или артериальном давлении, имеющемся сердечном заболевании или в постинфарктный период, в течение года после перенесенного инсульта, при травмах и серьезных заболеваниях позвоночника и суставов.

Нельзя заниматься йогой в случае наличия онкологического заболевания, непосредственно после хирургического вмешательства, а также при остром вирусном заболевании и повышенной температуре тела. Если в результате занятий самочувствие явно ухудшилось, их нужно прервать и обратиться к врачу. Женщинам противопоказана йога в периоды критических дней и беременности «старше» 3 месяцев.

Как организовать тренировки

Как и любые регулярные занятия, упражнения йоги требуют определенной системы. Поэтому нелишним будет сразу же назначить себе подходящее время для них. Традиционно считается, что ежедневные двухчасовые упражнения — неплохое начало для каждого утра. Но на практике большинство занимаются вечером, что имеет определенный смысл. К концу дня тело приобретает большую гибкость, позволяющую легче выполнять асаны.

Если же насыщенный рабочий день не оставляет вам сил и времени на продолжительное занятие, не пытайтесь «отработать» все сразу в выходной день за одну большую тренировку. Гораздо полезнее ежедневно выкраивать хотя бы по четверти часа на упражнения.

Требования при выполнении упражнений

Итак, сегодня у вас по расписанию йога. С чего начинать занятия дома? Практиковать упражнения на сытый желудок — нерезультативно, нужно делать это натощак или спустя значительное время после еды. Особых условий занятия йогой не требуют. Вы босиком располагаетесь на полу или на любом небольшом коврике, главное, чтобы он не был скользким. Так как основное требование к занятиям йогой — полная сосредоточенность и тишина, отключите любые звуковые источники.

При выполнении каждой асаны вам потребуется умение концентрации на собственном теле с одновременным глубоким расслаблением, что дается не сразу. Делается все очень плавно и медленно, буквально ощущая любой выдох-вдох. Самая важная часть упражнения — правильное дыхание, оно ведет к максимальному расслаблению организма и умственному спокойствию. Без освоения правильного дыхания эффективность занятий будет невелика.

Если что-то пошло не так…

Занятия йогой не относятся к экстремальным нагрузкам на организм. Они всегда считались идеальным средством в безопасной, спокойной обстановке неспешно усовершенствовать фигуру, наладить иммунитет и преодолеть неизбежные стрессы. Это умозаключение верно, но, тем не менее, любое упражнение требуется проделывать очень точно, плавно и сосредоточенно, избегая боли или каких-либо неприятных ощущений.

Если же дискомфорт или боль все же имеют место, от данной асаны лучше отказаться и проконсультироваться с врачом. Форсировать сложные задания категорически запрещается во избежание растяжения или травмы. Особое внимание важно уделить постепенности и правильности движений. В противном случае возможны боли и микротравмы (например, в коленях при принятии позы «лотос»).

Йога для начинающих — с чего начать

Первые асаны можно осваивать самостоятельно, без наставника. Они совсем просты и даже при несовершенном выполнении принесут пользу, а не вред. Освоение их даст осознание потребностей и возможностей собственного тела, подскажет пути дальнейшего развития.

Торопиться в данном случае не следует. Главный критерий — внутренние ощущения. Помните: постепенность и еще раз постепенность! Выполняя каждую асану, необходимо контролировать ощущения во всех мышцах тела, рук и ног.

Упражнения йоги для начинающих

Приведем наиболее простые асаны, подходящие всем, кто только осваивает сложное искусство йоги.

Поза дерева. Выполняя данное упражнение, следует встать прямо. На вдохе медленно-медленно поднимаем руки и максимально тянем их кверху. Ровные вытянутые руки отводим за голову, раскрывая грудную клетку. Для усиления эффекта асаны и тренировки умения балансировать следует научиться проделывать все это, поднимая согнутую в колене ногу и помещая на бедро стопу. Польза этой асаны — в правильной осанке и благотворном воздействии на позвоночник.

Поза ребенка. Садимся, опираясь на пятки ягодицами. Опускаем тело на бедра, расслабленные руки вытягиваем вперед перед собой. Задача данной асаны — снять напряжение с мышц шеи и спины, расслабить их.

Поза собаки. Наклонившись, поместить ладони на пол перед собой. Пятки отступают назад, таз поднимается вверх. При правильном положении распределение веса тела происходит равномерно между ступнями и ладонями. Голова при этом опущена и находится возле локтей. Эффект заключается в ликвидации напряжения мышц спины и плечевого пояса. Помимо этого, такое упражнение постепенно ведет к стройности ног.

Поза аиста. С поднятыми вверх руками на выдохе наклоняемся, сгибаясь в пояснице. Асана ведет к гибкости ног и улучшению общего тонуса тела.

Поза лука. Ложимся на живот, обхватывая себя руками за лодыжки, на вдохе поднимаем сразу обе части туловища — и верхнюю, и нижнюю. Эффект — в ровной спине, стройных руках, крепких мышцах пресса.

Повторим еще раз: практикуя упражнения йоги, самое главное — проделывать все вдумчиво и не спеша. Вы должны чувствовать весь организм, наслаждаться каждым движением. Думать при выполнении упражнений следует о чем-либо легком, приятном. В этом случае у вас замечательно получится отвлечься от текущих проблем, расслабиться, настроить тело и душу на гармоничный лад, особенно теперь, когда вы знаете, с чего начать йогу дома. Желаем всем удачи в освоении этого прекрасного искусства!

С чего начать? | Центр йоги Нараяна

Есть ли коврики в залах?

Да. Вы можете начать заниматься на общих ковриках. В дальнейшем мы рекомендуем приобретать личные коврики, которые вы сможете оставлять в Нараяне. Коврики для йоги продаются в Нараяне и в нашем интернет-магазине uYoga.ru – выбор большой как по ценам так и по цветам. Использование личного коврика гораздо более гигиенично.

Какая одежда нужна для занятий йогой?

Любая легкая, не стесняющая движений спортивная одежда, подходит одежда для фитнеса. Йогой желательно заниматься босиком, так как важна работа стоп в асанах, а также захваты за пальцы ног в некоторых позах. Если для вас это неудобно, используйте нескользящие носки для фитнеса. Купить одежду для йоги также можно в Нараяне.

Как часто нужно посещать занятия йогой?

Основной принцип практики йоги и ее положительного эффекта – это регулярность. Начинать можно всего с 1-2 раз в неделю. Через несколько месяцев, по своим ощущениям, а также посоветовавшись с преподавателем, можно увеличить посещение занятий в Йога Центре до 3-4 раз в неделю. Обязательно рекомендуется один день отдыха от практики, в удобный для вас день недели. При желании можно заниматься йогой каждый день дома, выполняя несложную программу, предварительно уточнив ее у преподавателя, а в Центр приходить для стабилизации практики 2-3 раза в неделю. Лучше заниматься ежедневно по 30 минут, чем 1 раз в неделю 2-3 часа.

Можно ли есть и пить перед занятием йогой и после?

Перед началом практики необходимо выпить немного чистой воды и опорожнить мочевой пузырь, а также по возможности кишечник. Желудок не должен быть полным. Хорошо, если есть возможность практиковать натощак. После полноценного приема пищи должно пройти не менее 3,5-4х часов, прежде чем можно будет начать тренировку. Если в процессе тренировки возникают позывы в туалет, необходимо немедленно последовать зову природы, – таким образом организм избавляется от плотных и тонких загрязнений. После занятия можно выпить немного чистой воды маленькими глотками. После практики лучше подождать и принимать пищу спустя 30-60 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Можно ли заниматься йогой женщинам во время месячных?

Каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Кстати, опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной. Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 1-2 дня. Однако, во время всего периода не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках, глубокие скручивания, перевернутые позы. Полезны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация. В эти дни можно посещать Йогу для беременных, там мягкая практика, и нет практически всех запретных поз на этот период.

Придется ли менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Главное – это просто начать заниматься йогой регулярно, а там и вредные привычки могут отпасть сами по себе, т.к. организм перестраивается и желание себя загрязнять уже не возникает. Все происходит естественно, без насилия. Самое важное – организовать себя и ходить на занятия йогой. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания – всё, как мы себя проявляем – это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание, искореняя тем самым истинные причины пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно, и образ жизни обязательно поменяется.

Можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

Принять душ до занятия можно. После занятия рекомендуется подождать 30-40 минут, так как вода имеет свойства смывать как все негативное, так и тонкую эфирную компоненту и весь наработанный вами потенциал во время практики. Также после занятия йогой не стоит принимать холодный душ и тем более обливаться ледяной водой, так как тело находится в более чувствительном состоянии. Горячая ванна или сауна противопоказаны до занятий йогой, а сразу после занятий – сводит на нет весь эффект от практики.

Проводятся ли в Нараяне теоретические занятия, лекции по практике и философии йоги?

Да. Эти вопросы освещаются подробно на семинарах и мастер-классах, где наличие свободного времени и обстановка способствуют получению и усвоению подобного материала. Также проводятся специализированные курсы по тем или иным аспектам, например по питанию йогов (кулинарные курсы, которые совмещены с курсом «Введение в аюрведу»), по введению в практику пранаямы и другие. Так же эти темы освещаются подробно в Йога-путешествиях с Марией Сараевой.

Присутствует ли на занятиях практика медитации?

Медитация – это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит.

Когда можно переходить на более интенсивные практики?

Продвижение от уровня к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома и состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Если вы начали ходить на более интенсивные классы, это не означает, что про Йогу для начинающих надо забыть. Очень хорошо ходить на разные классы и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, старайтесь не прекращать посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу, фундамент, ибо самые простые асаны являются самыми важными в практике йоги.

Можно ли заниматься йогой во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно и нужно! Но с момента, как вы узнали о беременности, нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальный класс Йога для беременных. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.

После рождения ребенка около 1-2 месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. Постепенное восстановление зависит от многих факторов – было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Можно ходить на Йогу для начинающих и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также нельзя делать уддияны и, тем более наули как минимум 6 месяцев. Очень постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Каковы рекомендации по питанию для занимающихся йогой? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Постарайтесь исключить вчерашнюю еду, лучше готовить в меньших количествах – на это уйдет гораздо меньше времени. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал» для тела. Питание должно зависеть от вашей конституции и образа жизни. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Если вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем может сойти на нет естественным образом. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Есть ли противопоказания для практики йоги?

Йогу можно практиковать всем. Главное, чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению хатха-йоги, следует посоветоваться с врачом. Если Вы находитесь под регулярным наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием, перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить преподавателя до занятия.

Несмотря на вышеизложенное, имеются традиционные общеупотребительные противопоказания для практики Хатха-йоги, а именно: психические заболевания (типа шизофрении, не путать с неврозами и депрессиями, от них йога, наоборот, помогает), некоторые сложные и некомпенсированные травмы опорно-двигательного аппарата.

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий йогой – утро. Хотя утром тело может быть более сковано, но именно утренние занятия считаются самыми полезными для здоровья. А если взглянуть на это с нашей реальности, то лучшее время для занятий – время, когда вас никто не беспокоит. Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый. Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 6 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, создавая у организма некую позитивную привычку к регулярной практике. Но самое главное – это заниматься, заниматься регулярно!

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Хатха-йога – это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. При этом данный практик может быть буддистом, христианином, мусульманином, иудеем или индуистом. Продвинутые техники йоги были известны в эзотерических аспектах культовой практики практически всех конфессий, но это не тема для занятий в нашем или другом йога-центре, а индивидуальная духовная жизнь под руководством того или иного Наставника.

Как начать заниматься йогой: подробное руководство (шаг за шагом)

Вы хотите заниматься йогой? Вы знаете, с чего начать? Вы пришли в нужное место, потому что мы собираемся шаг за шагом рассказать вам, как начать работу с различными типами, чтобы вы начали. Читать дальше!

В этой статье рассматриваются различные типы поз йоги, которые можно выполнять в студиях и тренажерных залах, а также четырехнедельное пошаговое руководство для тех, кто хочет заниматься йогой в своем собственном пространстве.

Что такое йога

В йоге так много всего, кроме акробатических навыков или гибкости. Йога — это древняя практика, происходящая из санскритского языка древней Индии, которая имеет религиозную практику и ритуалы индуизма.

Более того, слово «йога» имеет три толкования, которые отображают, что на самом деле представляет собой это упражнение;

  • союз,
  • концентрация
  • и контроль.

Эти три гармонично сочетаются друг с другом, чтобы гарантировать вам наилучшие результаты в йоге.Что еще более важно, если один из них не выполнен хорошо, человек не может полностью эффективно заниматься йогой.

1. Союз

Обыкновенное отдельное Я соединяется с истинной природой каждого человека на глубочайшем уровне его сознания. Люди склонны стремиться к более глубокому союзу с другими людьми, своими домашними животными или даже с природой. Большинство людей использовали эти союзы, потому что они достигают более высокого состояния союза с божественным совершенствованием.

Более того, йога может фактически объединить человека, чтобы гарантировать, что он един с самим собой, своим телом, разумом и духом соответственно.Отсюда позы йоги и дыхательные практики, которые способствуют целостности и единству с самим собой.

2. Концентрация

Концентрация называется самадхи, и она неразрывно связана с йогой, когда вы, как личность, позволяете себе полностью погрузиться в настоящий момент. Это можно развить, убедившись, что вы практикуете это больше, и это может быть переведено в вашу повседневную деятельность;

  • сидеть в пробке
  • готовить обед
  • стоять в очереди на любую услугу
  • общаться с людьми

3.Контроль

Должен быть контроль над вашим разумом и телом, чтобы обеспечить союз, столь необходимый в упражнениях йоги.

Дыхание для начинающих

Ум и тело связаны друг с другом через дыхание, которое является ключом к контролю разума и тела, чтобы обеспечить их гармонию. Дыхание должно быть медленным и расслабленным, чтобы способствовать спокойному уму и глубокой медитации.

Кроме того, тревога и напряжение — враги йоги, и их можно предотвратить, контролируя полное дыхание, чтобы обеспечить тело энергией.

Дыхание является сущностью упражнений йоги, иначе люди просто выполняют физические упражнения, что далеко не соответствует всей практике и философии йоги. В результате упражнения йоги должны стать основой вашей тренировки.

Схемы оптимального дыхания устанавливаются с помощью простых дыхательных упражнений, когда вы находитесь в сидячем положении. Как только эти дыхательные упражнения будут выполнены хорошо, вы сможете менять и варьировать свои позы от простых до сложных.

Существует три различных типа дыхания;

  1. Грудное дыхание
  2. Брюшное дыхание
  3. Дружественное дыхание

1. Грудное дыхание

Грудное дыхание включает в себя медленный, мягкий и глубокий вдох через все тело. Что еще более важно, этот глубокий вдох следует делать только до тех пор, пока это удобно, чтобы не переусердствовать.

Грудное дыхание растягивает и укрепляет межреберные мышцы грудной клетки, и, таким образом, благодаря регулярным упражнениям такого рода улучшается и увеличивается ваша дыхательная способность.

Техника грудного дыхания;

  • На вдохе вытяните грудную клетку, расширяя грудную клетку.
  • Ощущение расширения в задней части тела должно ощущаться по мере расширения грудной клетки.
  • Вы можете попытаться лучше понять это расширение, положив руку на верхнюю часть спины.
  • Затем вы должны медленно выдохнуть, контролируя, чтобы длина выдоха совпадала с длиной вдоха.
  • На выдохе грудная клетка должна сжаться и вернуться к позвоночнику.

2. Брюшное дыхание

Диафрагма втягивается в брюшную полость за счет втягивания и выпячивания живота при дыхании животом. Более того, благодаря этому дыхательному упражнению кислород поступает глубоко в нижние отделы наших легких.

Из-за действия гравитации кровь имеет тенденцию скапливаться, поэтому брюшное дыхание является более эффективной формой дыхания, которая обязательно расслабит нервную систему.

Техника брюшного дыхания;

  • На вдохе вытяните грудную клетку, расширяя грудную клетку.
  • Ощущение расширения в животе и по бокам живота.
  • Не позволяйте грудной клетке расширяться при таком типе дыхания.
  • При выдохе живот должен подконтрольно втягиваться к позвоночнику.
  • Убедитесь, что длина выдоха соответствует длине вдоха.

3. Дружественное дыхание

Это комбинация грудного и брюшного дыхания, также называемая полным йоговским дыханием, которое позволяет дышать как можно дольше и глубже.

Техника Дружественного дыхания;

  • Живот и грудная клетка расширяются одновременно во время вдоха
  • Расширение должно ощущаться спереди и сзади тела.
  • При выдохе грудная клетка сокращается, а живот одновременно смещается к позвоночнику.

Сначала может быть полезно положить одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы почувствовать это расширение и сжатие и убедиться, что они одинаковы в верхней и нижней половине туловища.

Преимущества занятий йогой 

Исследования показали, что занятия йогой приносят больше пользы, чем просто фитнес. (Источник)

  • Уменьшение напряжения
    • Увеличение мышечного тона и прочность
    • Улучшена гибкость
    • Улучшение энергии Улучшено
    • Улучшение энергии
    • Управление весом
    • Стабилизация вашего метаболизма
    • Улучшенная циркуляция
    • Защита от травмы упражнения не энергичны

    9 видов йоги

    Это основные и распространенные виды йоги, которыми можно заниматься в студиях йоги, потому что нет лучшего способа освоить йогу, чем прыгнуть обеими ногами и начать ее делать .И, как и любое новое хобби, постоянство будет определять совершенствование и овладение спортом. Все, что вам нужно, это время, чтобы учиться и изучать йогу.

    Это все виды йоги, о которых должен знать каждый новичок. Запомнить! Лучшее занятие йогой для вас — это то, которое уважает ваши принципы и цели;

    Хатха-йога

    Это классическая йога, включающая множество стилей. На санскрите хатха означает насильственную или преднамеренную йогу, потому что она имеет успокаивающие факторы через медитацию, ведущую к более глубокой духовной связи.

    Занятия хатха-йогой, как правило, медленные, легкие и нежные, и идеально подходят для начинающих с позами, которые удерживаются в течение более продолжительных минут.

    Аштанга-йога

    Занятия аштанга-йогой состоят из одной или нескольких поз йоги без перерыва, которые поощряют дыхание между позами. Это несколько энергичный тип йоги, который является одновременно быстрым и физически сложным. Таким образом, новичкам не рекомендуется делать это, пока они не освоят более простые позы.

    Виньяса-йога

    Йога, в которой используются энергичные стили движений, синхронизированные с быстрым дыханием посредством приветствия солнцу.Занятия объединяют многочисленные позы йоги в один поток.

    Силовая йога

    Хотя силовая йога энергична, как виньяса и аштанга-йога, она не состоит из множества поз в непрерывном режиме. Инструкторам разрешается преподавать то, что они хотят, не следуя жесткой структуре.

    В результате этот вид йоги приобрел популярность в последние годы во всем мире из-за своей гибкости, которая позволяет инструкторам немного оживлять занятия и варьировать позы в соответствии с потребностями участников.

    Бикрам-йога

    Бикрам-йога сохраняет постоянство, где бы вы ни находились. Типичный класс Бикрам должен;

    • на 90 минут,
    • с 26 позами
    • в сочетании с 2 дыхательными упражнениями
    • по определенной схеме и заказать
    • в отапливаемом помещении с той же влажностью около 105°F (40,6°C).

    Кроме того, этот вид йоги эффективен для выведения токсинов и контроля веса, так как стимулирует потоотделение и, таким образом, оказывает негативное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

    Дживамукти-йога

    Они состоят из еженедельных тем, которые включают в себя пение, медитацию, чтения и аффирмации со стандартной последовательностью разминки.

    Йога Айенгара

    Состоит из более длинных поз, чем в других позах. Таким образом, этот тип йоги отлично подходит для выравнивания скелетно-мышечной структуры.

    Более того; ремни, блоки, валики, стулья и одеяла — это опоры, которые используются в этом виде йоги для предотвращения травм, структурных дисбалансов, а также для предотвращения зажатости.Говорят, что эти реквизиты эффективны для обучения студентов или участников тому, как правильно принимать позу.

    Анусара-йога

    Анусара-йога включает в себя категории отношения, выравнивания и действия, которые побуждают учеников течь с изяществом, следуя своему сердцу.

    Кундалини-йога

    В кундалини-йоге интегрированы повторяющиеся движения или упражнения, и этот стиль сочетает в себе динамические дыхательные техники, пение, медитацию и мантры.

    Кундалини, как известно, пробуждает энергию в основании позвоночника и благодаря своей концентрации на повторяющихся и улучшенных дыхательных возможностях тела.Более того, было показано, что этот стиль приносит много пользы для здоровья; (Источник)

    • Управление навязчивыми
    • компульсивное расстройство
    • Навязчивые расстройства,
    • Одержимости или фобии,
    • Плохие привычки, которые превращаются в наркомании,
    • Основные расстройства, ведущие к депрессии,
    • Дисплексия,
    • горе,
    • бессонница, другие нарушения сна.

    Существует множество поз йоги, которые предлагаются на различных занятиях. Важно, чтобы вы как участник знали, к каким классам вы хотите присоединиться.Безопасно всегда узнавать, какие занятия влекут за собой, прежде чем подписываться.

    Позы йоги для начинающих

    Это простое и подробное руководство для начинающих, стремящихся выполнять упражнения йоги в своем личном пространстве, обычно в одиночестве. Для новичка выполнение асан йоги — это совершенно другое упражнение, которое нужно вводить понемногу, неделю за неделей, постепенно интегрируя более сложные позы.

    Цель состоит в том, чтобы сначала выучить базовые движения, одно за другим. Затем вы можете связать движения вместе.Кроме того, мы разработали месячную программу, которая сочетает в себе различные позы от базовых до сложных поз, которые вводятся каждую неделю, чтобы дать толчок вашей рутине. Помните, что они не высечены на камне и могут быть изменены в любое время в соответствии с вашими индивидуальными целями и потребностями;

    Первая неделя: растяжки для разминки

    Прежде чем приступить к выполнению этих поз, вам нужно начать с дыхательных упражнений, которые мы обсуждали ранее. Кроме того, эти растяжки составляют основу всех поз йоги, к которым вы в конечном итоге научитесь.

    Растяжка шеи сидя

    Базовая растяжка шеи.

    Первый;

    1. Вдохните, медленно поднимая подбородок, вытягивая переднюю часть шеи.
    2.  На выдохе опустите подбородок и растяните заднюю часть шеи.
    3. Эту растяжку нужно повторить не менее пяти раз.

    Второй;

    1. Опустите голову влево на выдохе
    2. Вытяните правую сторону шеи
    3. Затем вернитесь в центр на вдохе.
    4. Опустите голову в правую сторону и выдохните.
    5. А затем пусть растянется левая сторона шеи.
    6. Эту растяжку нужно повторить не менее пяти раз.

    Третий;

    1. Необходимо выполнить полный поворот шеи
    2. Опустить подбородок на выдохе.
    3.  Поднимите подбородок на вдохе.
    4. Полный поворот шеи должен быть выполнен как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки
    5. Каждое боковое вращение должно быть повторено не менее трех раз.

    Двигайтесь ТОЛЬКО в пределах своего диапазона движения и избегайте чрезмерного растяжения шеи.

    Растяжка плеч сидя

    Первая;

    1. Положите кончики пальцев обеих рук на плечи. Как вы держите локтевые суставы сомкнутыми.
    2. Локти должны быть подняты вверх и внутрь на вдохе.
    3. На выдохе разведите локти и опустите их.
    4. Весь диапазон движения плечевого сустава должен вращаться.
    5. Эту процедуру необходимо повторить три раза, вращая в противоположном направлении.

    Второй;

    1. правый локоть должен быть поднят к потолку.
    2.  правая рука должна находиться за головой, тянуться вниз к верхней части спины.
    3. Правый локоть нужно осторожно потянуть влево свободной рукой, насколько это возможно.
    4. Эту растяжку нужно удерживать в течение пяти циклов дыхания.
    5. То же самое нужно проделать с другой стороны.
    6. Эту процедуру можно повторить 6 раз, чередуя стороны.
    Разминка для позвоночника сидя

    Первая;

    1. Пусть ваша грудь приподнимется, когда вы начнете комфортно ходить руками вперед, насколько это возможно. В своем сидячем положении.
    2. Спина должна быть максимально прямой.
    3. Это положение необходимо удерживать в течение пяти вдохов.
    4. И затем, руки должны быть сведены внутрь, а копчик втянут, 
    5. Растянуть нижнюю часть спины
    6. еще пять вдохов необходимо задержать в этом положении и прогуляться руками обратно.

    второй;

    1. вытяните руки влево, наклоняясь вперед.
    2. правая сторона спины растянута
    3. это положение нужно удерживать три вдоха
    4. а затем сделать то же самое с другой стороной.

    Третий;

    1. положите правую руку на левое колено, а левую руку положите на пол позади себя, следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым.
    2. Вдохните, плавно повернитесь влево на выдохе.
    3. Это положение необходимо удерживать в течение трех вдохов, а затем снова вдохнуть, возвращаясь в центр.
    4. то же самое упражнение должно быть сделано, чередуя стороны.
    Разминка бедрами стоя
    1. более чем на ширине бедер, встаньте на ноги.
    2. руки должны быть вытянуты в стороны при вдохе. 
    3. начать опрокидываться на правую сторону при выдохе, правая рука должна быть направлена ​​к правой голени, а левая сторона тела должна быть растянутым также.
    4.  Вдохните и вернитесь в исходное положение.
    5. Упражнение необходимо повторить с другой стороны.
    6. Эту растяжку нужно повторить три раза.

    Третий;

    2. Начните с ног на ширине бедер. Выполняйте плавные вращения бедрами, описывая бедрами большой круг. Повторить по 3 раза в каждую сторону. Разведите ноги немного шире и повторите еще три раза в каждую сторону.

    Вторая неделя: основные позы йоги

    После одной недели занятий по растяжке в различных положениях вы теперь знаете некоторые основные позы йоги.Все эти позы являются настольными позициями;

    Наклоны для кошек/коров

    Это положение выполняется при сохранении положения столешницы.

    • Держите колени прямо под бедрами, а руки под плечами.
    • Во время вдоха копчик должен быть запрокинут вверх и назад.
    • Опустите живот к полу
    • Приподнимите грудную клетку и слегка приподнимите взгляд.
    • Во время выдоха позвольте копчику подвернуться и округлить спину.
    • Следите за тем, чтобы лопатки были разведены, а голова расслабленно направлена ​​к полу.
    • Это движение нужно повторить пять раз.
    Собака мордой вниз

    Вы должны находиться на столе;

    • Подтяните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад.
    • руки должны быть прижаты к полу, 
    • пусть ваш позвоночник выпрямляется, позволяя пяткам двигаться в направлении пола.
    • Согните каждое колено по очереди, пока ваши ноги совершают небольшие движения при ходьбе.
    • Выпрямление ног следует начинать после того, как вы почувствуете гибкость. А пятки должны быть прижаты к полу.
    • слегка сгибая колени и притягивая грудь к полу, вы увеличиваете растяжку спины.
    Поза ребенка в вытянутом положении

    Все еще в положении на столе.

    • Расставьте колени шире, чем на ширине бедер, и позвольте копчику уйти под пятки.
    • ваши руки должны быть вытянуты вперед, когда вы кладете руки на пол ладонями вниз.
    • Сделайте глубокий вдох спиной, следите за тем, чтобы туловище вытягивалось с каждым вдохом.
    • Это положение необходимо удерживать от пяти до десяти длинных вдохов.
    Положение планки

    с сохранением положения столешницы;

    • Отодвиньте обе ноги назад, чтобы полностью выпрямить тело с головы до ног.
    • обеими руками сильно надавите на пол.
    • лопатки должны быть широко расставлены.
    • живот должен оставаться твердым, пока вы продолжаете дышать.
    • Выполняя эту позу, делайте по пять вдохов за раунд.
    Колено-локоть

    с сохранением положения столешницы;

    • Примите положение планки на вдохе.
    • подтяните правое колено к правому локтю, округляя спину 
    • вернитесь в положение планки на вдохе.
    • повторите ту же процедуру, используя левую сторону.
    • Всю процедуру можно повторить три раза, чередуя стороны.

    Третья неделя: основные позы йоги (продолжение)

     На этой неделе мы будем выполнять позы для позвоночника и бедер более сложным образом, меняя их легкими прогибами и поворотами;

    Поза кобры
    • Лягте на живот.
    • На вдохе прижмите свое тело к полу вместе с грудной клеткой.
    •  Пусть грудь будет поднята вверх и вперед, а бедра прижаты к полу.
    • Опустите спину на выдохе.
    • это движение можно повторить еще несколько раз, следите за тем, чтобы спина с каждым разом выгибалась все больше.
    • позу можно удерживать три вдоха в последний раз, пока вы опускаетесь на выдохе.
    Трехногая собака

    Эта поза выполняется, когда вы находитесь в позе собаки мордой вниз

    • правая нога должна быть поднята вверх и назад во время вдоха.
    • ваше правое подколенное сухожилие должно быть задействовано, когда вы тянетесь к задней части комнаты.
    • ваши бедра должны быть перпендикулярны передней части комнаты
    • задержитесь на три вдоха, а затем согните правое колено
    • пусть бедра будут раскрыты в правую сторону.
    • Пусть передняя часть правого бедра растянута.
    • Эту позу необходимо удерживать в течение трех циклов дыхания.
    • И затем вы должны выдохнуть, возвращаясь к собаке мордой вниз.
    •  Измените позу для другой стороны.
    Поза с иголкой

    Эта поза выполняется, когда вы лежите на спине;

    • Пусть левое колено согнуто, левая стопа стоит на полу, а пятки притянуты к левой седалищной кости.
    • правая пятка должна располагаться на левом бедре. Колено должно выйти в сторону.
    • Постарайтесь дотянуться обеими руками до левого бедра как можно удобнее. А затем пусть левое колено будет подтянуто к телу.
    • голова и плечи должны быть в контакте с полом
    • делать глубокие вдохи от пяти до десяти вдохов, а затем повторять обычные чередующиеся стороны.
    Скручивание на спине

    Выполняется в положении лежа на спине.

    • Согните колени, поставив ступни на пол. Пятки тянутся к седалищным костям.
    • Руки должны быть вытянуты в стороны.
    • бедра должны быть подняты
    • бедра должны быть немного смещены влево, позволяя коленям упасть на правую сторону.
    • А затем аккуратно сядьте на пол.
    • Положение необходимо удерживать от пяти до десяти циклов дыхания
    • Меняйте сторону при повторении упражнения.

    Четвертая неделя: простые позы стоя

    Мы собрали несколько простых поз стоя, которые хороши для укрепления ног. Что еще более важно, эти позы могут быть объединены в одну тренировку.

    Воин Два

    Соединение этого с собакой мордой вниз;

    • правая нога должна сделать шаг вперед между руками, а левая пятка опущена на пол,
    • повернуть ногу на 90 градусов наружу.
    • А затем в длинном выпаде, вы можете встать
    • грудь должна быть выровнена по направлению к стене комнаты, а руки должны быть вытянуты в противоположные концы комнаты.
    • Это положение необходимо удерживать от трех до пяти циклов дыхания.
    • Выдохните, положив руки на пол
    • , а затем вернитесь к собаке мордой вниз.
    • Меняйте сторону при повторении позы.
    Поза Треугольника

    Эта поза связана с двумя постами воина;

    • передняя нога должна быть выпрямлена.Осторожно слегка согните колено.
    • Во время выдоха корпус должен быть наклонен вправо. Позвольте правой руке тянуться к голени, а левая рука указывает на потолок.
    • спина должна быть прямой, при этом грудь открывается в сторону комнаты.
    • Сделайте пять вдохов и выдохов, а затем вернитесь в позу воина два на вдохе.  
    • Эту позу можно повторять, продолжая чередовать стороны.
    Поза бокового угла

    Эта поза также начинается с позы воина два;

    • Во время вдоха положите правое предплечье на правое бедро, а левая рука вытягивается вверх и вперед. .
    • Удерживайте позу в течение пяти циклов дыхания, а затем вернитесь в исходную позу (Второй воин) на выдохе.
    • Повторите позу, чередуя стороны.
    Поза полумесяца

    Для этой позы лучше всего использовать блок для йоги. Эта поза в позе Воина Два;

    • ваша правая рука должна быть помещена на блок для йоги на расстоянии от 6 до 12 дюймов перед правой ногой.
    • вес должен быть перенесен на правую ногу.
    • поднимите заднюю ногу от пола на вдохе, и весь вес должен быть перенесен на правую ногу и правую руку.
    • Пусть ваши бедра будут раскрыты, а грудь должна быть на краю комнаты.
    • , а затем поднимите заднюю ногу так высоко, как только сможете. поднимите заднюю ногу как можно выше.
    • Это положение необходимо удерживать в течение трех-пяти циклов дыхания, прежде чем вернуться в позу Воина Два и выдохнуть.

    Основные позы название

    В жаргоне йоги санскрит обычно используется для обозначения позы, особенно в студиях и спортзалах. Возможно, вам придется ознакомиться с некоторыми распространенными терминами йоги, чтобы не чувствовать себя обделенными на занятиях.

    Кроме того, эти позы являются базовыми для всех занятий, независимо от интенсивности или уровня занятий, на которые вы зачислены;

    • поза ребенка (баласана),
    • поза собаки мордой вниз (адхо мукха сванасана)
    • позы воина,
    • и приветствие солнцу дома вам понадобится коврик. Это нужно для вашей безопасности, так как работа на голом полу может привести к падению и травмам.Более того, на некоторых занятиях используется реквизит и другое оборудование для улучшения практики йоги, в том числе; блоки, одеяла, валики, ремни, стулья и т. д. 

      Кроме того, вы можете изменить свои принадлежности, если у вас нет надлежащего оборудования, такого как ремень или шарф для ремня для йоги, или заменить блоки для йоги прочной книгой в твердом переплете или даже бросать подушки.

      Необходимая одежда для йоги

      Для каждого вида спорта есть подходящее снаряжение, обеспечивающее комфорт и безопасность. Йога ничем не отличается. Этот вид спорта требует много растяжки и движений, поэтому жизненно важно носить удобную одежду.

      Прочая одежда включает в себя;

      • Эластичные брюки или шорты
      • Обтягивающие топы, которые не слетают через голову при движении
      • Обувь не разрешается, но можно носить носки

      Лучшее место для занятий йогой?

      Йогой можно заниматься в различных условиях, и каждый выберет то, что ему наиболее удобно. Что еще более важно, у каждого варианта есть свои плюсы и минусы.

      Тренажерные залы

      Профи

      Большинство мега-тренажерных залов предлагают занятия йогой.Членство в тренажерном зале потенциально дает вам доступ к йоге без дополнительных затрат.

      Более того, спортзалы гарантируют, что у них будут лучшие инструкторы, поскольку они знают, что от этого зависит членство.

      Минусы

      Использование тренажерных залов означает, что вы должны придерживаться расписания и структуры времени, и ему не хватает гибкости. Более того, если вы долго не можете ходить в спортзал, вам все равно нужно платить, потому что тренажерные залы работают на договорной основе.

      Студии йоги

      Профи

      Это специализированные студии, которые в основном занимаются йогой.Лучше всего с ними то, что вы можете легко посещать занятия в разные временные рамки, потому что йога — это единственное, чему там учат. Кроме того, инструкторы сосредотачиваются только на йоге, а не на других видах упражнений, и поэтому студенты получают максимум от каждого занятия

      Минусы

      Это дороже. Жесткая структура ограничивает студентов, поскольку они могут заниматься только йогой.

      Дома

      Профессионалы

      Благодаря технологиям люди могут заниматься йогой, не выходя из дома, в любое время.Это включает; Онлайн-занятия или DVD, и они намного дешевле, чем подписание контракта с тренажерным залом или студией.

      Минусы

      Выполнение этого в одиночку без предварительных знаний может быть обескураживающим, поскольку люди чаще совершают ошибки, даже не осознавая, что занимаются йогой неправильно. Более того, риск получения травмы немного выше, поскольку нет инструктора, который обучал бы и исправлял студентов.

      Заключение 

      Йога очень полезна для здоровья. Существует так много типов поз, и в зависимости от вашей цели и способностей вы можете выбрать ту позу, которая вам подходит.Что важно, так это убедиться, что вы даете своему телу достаточно отдыха между позами и после всего сеанса.

      Что еще более важно, те, кто стремится приобрести привычку заниматься йогой, должны найти время, чтобы узнать о ней больше, чтобы они могли принять обоснованное решение о том, как заниматься йогой «дома или на занятиях» и о каких позах они стремятся узнать. вид и пользу, которую им приносят такие позы.

      Как начать заниматься йогой? — Как обсудить

      Как начать заниматься йогой?

      Вот как начать заниматься йогой! Следуйте этим основным советам йоги для начинающих.Это руководство было создано, чтобы помочь вам начать заниматься йогой или даже просто получить некоторые базовые знания.

      Следуя описанным выше шагам, вы сможете обрести уверенность и, в конечном итоге, перейти на более глубокий уровень йоги.

      Как начать заниматься йогой?

      Это всего лишь несколько основных советов по йоге для начинающих, которые вы должны знать, когда впервые учитесь заниматься йогой. Помните, независимо от того, с чего вы начинаете, ключом к изучению йоги является настойчивость и готовность усердно работать, чтобы добиться успеха.

      1. Прежде всего, вы должны научиться правильно делать позы и дышать. Правильный способ делать позы — это правильная техника.

      2. Ваша осанка должна быть прямой, и вы должны дышать животом. Попробуйте выполнять некоторые позы йоги без правильного положения, а затем делайте это медленно, чтобы посмотреть, сможете ли вы приспособиться.

      3. Далее, ответ на вопрос, как начать заниматься йогой, заключается в том, чтобы научиться практиковать правильную форму.Распространенная ошибка, которую совершают новички, заключается в том, что они не знают правильной формы своих поз. Важно, чтобы вы знали свои позы и научились правильно дышать]

      4. Как только вы освоите это, пришло время перейти к следующему шагу, и это на самом деле правильное выполнение поз.

      Как заниматься йогой для начинающих

      1. Еще один совет для начала занятий йогой — сначала начните с начального уровня. Если вы только начинаете заниматься йогой, вы, вероятно, еще не очень опытны.Если вы уже освоились со своей позой и основами йоги, попробуйте выполнять свои ■■■■■■ позы на более низком уровне. Если вы все еще боретесь, возможно, лучше получить больше информации и практиковать йогу, пока вы не достигнете более высокого уровня.

      2. Как заниматься йогой? И последнее, но не менее важное: занятия йогой должны быть частью программы, включающей сбалансированное питание, много отдыха и воды. Ваше тело и ум нуждаются в надлежащем количестве отдыха и увлажнении, чтобы войти в позитивное состояние ума.

      3. Йога принесет вам пользу как физически, так и умственно. Правильный способ поддерживать свое тело в том состоянии ума, которого вы хотите достичь, — это регулярно заниматься йогой и часто тренироваться.

      Где заниматься йогой?

      Теперь, когда вы прочитали основные советы по началу занятий йогой, вы готовы начать. Теперь у вас есть много вариантов того, как вы собираетесь начать действовать для достижения своих целей.

      1. Некоторые люди даже начали обучать йоге людей дома, чтобы они могли практиковать ее в своем личном домашнем комфорте. Есть много способов начать работу.

      2. Йога-центры — хорошее место для начала, если вы хотите научиться практиковать йогу лично. Студии и классы йоги предлагают различные уровни обучения для удовлетворения всех уровней способностей.

      3. Многие занятия включают в себя изучение самих поз, а также получение хорошего представления о том, как они выполняются. Тем не менее, для тех, кто просто хочет изучить основы йоги, вы можете учиться в своем собственном темпе у кого-то в студии или в Интернете.

      4. Если вы хотите научиться заниматься йогой лично, некоторые студии йоги предлагают частные уроки.где вы можете изучать йогу с сертифицированным и опытным инструктором в этой области. Есть также видео, которые помогут вам понять позы. и как правильно ■■■■■■■ каждый из них.

      5. Вы можете научиться заниматься йогой, не выходя из дома, и даже купить руководство, которое научит вас заниматься йогой, не выходя из дома.

      6. Есть несколько интернет-магазинов, которые предлагают отличное оборудование, которое поможет вам улучшить свои навыки и улучшить общее состояние здоровья.Лучший способ начать — сначала понять свой уровень комфорта и знаний о позе и основах йоги, прежде чем погрузиться с головой.

      Лучшая йога для начинающих включает в себя изучение правильной формы ваших поз и следование советам и советам, упомянутым выше.

      Описание: Прежде всего, вы должны научиться правильно делать позы и правильно дышать. Правильный способ делать позы — это правильная техника. Ваша поза должна быть прямой, и вы должны дышать животом.Попробуйте выполнить некоторые позы без правильного позиционирования, а затем сделайте это медленно, чтобы увидеть, сможете ли вы приспособиться. Ответ на вопрос, как начать заниматься йогой, заключается в том, чтобы научиться практиковать правильную форму. Распространенная ошибка, которую совершают новички, заключается в том, что они не знают правильной формы своих поз. Важно, чтобы вы знали свои позы и научились правильно дышать. Как только вы освоите это, пришло время перейти к следующему шагу, и это на самом деле правильное выполнение поз.

      Могу ли я заниматься йогой просто для удовольствия?

      Да, почему бы и нет.Йога для начинающих полезна не только для фитнеса, но и для вашего ментального мировоззрения и хорошего самочувствия. Это древняя индийская система физических упражнений, которая веками использовалась для лечения многих заболеваний. По мере того, как с годами растет популярность йоги, растет и разнообразие стилей йоги для начинающих.

      Если вы ищете отличный способ расслабиться и повеселиться, то вы можете быть именно тем, что вам нужно. Это не то, что вам нужно делать на регулярной основе, но это отлично подходит для того, чтобы привести ваше тело в естественное состояние расслабления.Йога стала очень популярной формой упражнений, потому что это очень хороший способ снять стресс. Йога делается путем перемещения всего тела через позы и растяжки. Цель каждой позы — снять напряжение и повысить гибкость.

      Сосредоточьтесь на йоге для начинающих

      Однако некоторые люди предпочитают начинать с медитации, дыхательных упражнений и релаксации, прежде чем переходить к более напряженным практикам. Многие люди обнаружили, что йога помогает снять стресс и напряжение и действительно может улучшить настроение.

      1. На самом деле, многие люди, находящиеся в сильном стрессе, часто обнаруживают, что йога может помочь облегчить или даже устранить его.

      2. Когда вы начинаете занятия йогой для начинающих, вы должны сосредоточиться на укреплении мышц, которые уже есть в вашем теле.

      3. Вы можете включить силовые тренировки, если хотите, и вам также следует подумать об изучении основных поз йоги. Йога лучше всего работает с учителем или классом йоги, который доступен, когда вам это нужно.Иногда у вас нет времени ходить на обычные занятия, и если вы не хотите выполнять работу самостоятельно, вы можете использовать DVD-диски с йогой, чтобы помочь с тренировкой.

      1. Существуют также другие ресурсы, которые вы можете использовать для изучения йоги, такие как книги и веб-сайты. После того, как у вас есть программа йоги для начинающих, следующее, на чем вы захотите сосредоточиться, — это упражнения на растяжку. Это очень важно, поскольку они помогут уменьшить боль от артрита и болей в спине.

      2. Упражнения на растяжку также приведут в тонус ваши мышцы и помогут укрепить позвоночник.

      Как только ваше тело будет в тонусе, следующим шагом будет изучение основных движений и поз для улучшения осанки. Во многих йога-студиях инструкторы по йоге предлагают бесплатные уроки, чтобы вы могли почувствовать, что вы делаете. Вы также можете попробовать себя дома, используя видеоролики о йоге, которые призваны помочь вам с позами.

      1. Дыхание в йоге очень важно, так как вы можете научиться расслаблять свое тело и разум, когда вы не тренируетесь.Вы научитесь глубоко дышать, чтобы не чувствовать стресса во время тренировки, что, в свою очередь, сделает занятия йогой более приятными.

      2. Изучив эти три области, вы, возможно, захотите изучить позы йоги, прежде чем приступить к занятиям йогой для начинающих. Если вы никогда раньше не думали о занятиях йогой, возможно, вы захотите посетить урок йоги, прежде чем пытаться выучить более сложные позы йоги. Если вы можете освоить все три части, вы можете продолжить с более продвинутыми позами йоги.

      3. Йога может быть простым способом найти баланс в вашей жизни. Это поможет вам расслабиться и прийти в форму, в то же время улучшая ваше здоровье. Это также может помочь вам справиться со стрессом, избавив вас от беспокойства и эмоций.

      4. Йога для начинающих несложная в освоении, но вы должны следить за тем, чтобы заниматься правильно, чтобы не пораниться во время занятий. Если вы никогда раньше не занимались йогой, поначалу у вас могут возникнуть проблемы.Это отличное упражнение для похудения, особенно в сочетании со здоровой диетой.

      Резюме: Йога для начинающих полезна не только для фитнеса, но и для вашего ментального мировоззрения и хорошего самочувствия. Это древняя индийская система физических упражнений, которая веками использовалась для лечения многих заболеваний. По мере того, как с годами растет популярность йоги, растет и разнообразие стилей йоги для начинающих.

      Практика йоги для начинающих

      Во-первых, прежде чем вы начнете свою первую практику йоги, очень важно, чтобы вы были полностью привержены ей.Не беспокойтесь, если вы не знаете, куда вы идете или как вы собираетесь это сделать, но когда вы начинаете, вы должны быть преданы делу. Как только вы войдете в это, вы можете задаться вопросом, действительно ли вы готовы или нет.

      Однако, как и в любом другом упражнении, вы должны быть преданы делу, прежде чем увидите какие-либо результаты.

      Важность хорошего инструктора по йоге для начинающих

      Они могут предоставить вам все рекомендации, которые могут вам понадобиться, когда вы начинаете свою практику. Вот почему, когда вы оглядываетесь на студии йоги, в большинстве из них нет инструкторов.Поэтому важно, чтобы вы нашли учителя с опытом занятий йогой и хорошей репутацией.

      Одежда для йоги важна

      Вы также должны убедиться, что у вас есть подходящая одежда, когда вы идете на занятия йогой. Если ваша одежда для йоги неудобна, вы не получите максимальной пользы от тренировки.

      Кроме того, имейте в виду, что на занятиях йогой можно носить разную одежду. Например, вы можете обнаружить, что вам нужны тайтсы, если вы занимаетесь йогой по утрам или в тренажерном зале, или майка и шорты, если вы занимаетесь вечером или дома.

      Держите себя увлажненным

      Еще один совет, как начать заниматься йогой, — убедиться, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня. Когда вы пытаетесь оставаться в форме, вы также должны убедиться, что пьете достаточно воды. Многие люди пьют кофе, чтобы не заснуть во время тренировки, но это не лучший способ. Лучше всего придерживаться питьевой воды.

      Ранние утренние занятия самые лучшие

      Еще один совет, как начать заниматься йогой, — ходить на занятия йогой рано утром.В это время ваше тело будет находиться в наилучшем состоянии, чтобы получить максимальную пользу от тренировки. Также в это время вы не будете чувствовать себя таким голодным, как вечером, когда пытаетесь уснуть.

      Часто растягивайтесь

      Кроме того, если вы обнаружите, что у вас болит живот после того, как вы закончили занятие йогой, вы можете попробовать несколько раз потянуться перед сном.

      Старайтесь оставаться отстраненными от результатов во время выступления

      Некоторые люди считают, что йога — один из лучших способов снять стресс, но она также может быть и одним из лучших способов снять напряжение.Постарайтесь не сосредотачиваться на освобождении в начале, потому что в конечном итоге вы почувствуете себя более напряженным. Чтобы начать заниматься йогой, нужно расслабиться и сосредоточиться на чем-то другом, например на дыхании. Если вы обнаружите, что у вас проблемы с дыханием, сделайте несколько глубоких вдохов и начните дышать диафрагмой, и вы сразу же почувствуете себя лучше.

      И последнее, но не менее важное: вы всегда должны помнить, что занимаетесь йогой, чтобы оздоровиться, а не похудеть. Лучший способ сделать это — усердно работать, а не терять мышечную массу.и чтобы получить нужное количество питания.

      Таким образом, хотя поначалу вы можете чувствовать себя прекрасно, вы все равно должны хорошо питаться, чтобы по-прежнему терять жир, а не мышцы.

      Резюме: Йога для начинающих полезна не только для фитнеса, но и для вашего ментального мировоззрения и хорошего самочувствия. Это древняя индийская система физических упражнений, которая веками использовалась для лечения многих заболеваний. По мере того, как с годами растет популярность йоги, растет и разнообразие стилей йоги для начинающих.

      Если вы ищете отличный способ расслабиться и повеселиться, то вы можете быть именно тем, что вам нужно. Это не то, что вам нужно делать на регулярной основе, но это отлично подходит для того, чтобы привести ваше тело в естественное состояние расслабления.

      Йога стала очень популярной формой упражнений, потому что это очень хороший способ снять стресс. Йога делается путем перемещения всего тела через позы и растяжки. Цель каждой позы — снять напряжение и повысить гибкость.

      Часто задаваемые вопросы

      Вот несколько вопросов, которые люди задают

      1. Как начать заниматься йогой?

      Когда вы приняли решение заниматься йогой, последний вопрос: как начать заниматься йогой дома.Я настоятельно рекомендую вам подумать о покупке курса на DVD или записаться на курсы.

      Оба этих варианта дают вам возможность учиться по видео, и вам не нужно покидать комфорт собственного дома, что является большим преимуществом, особенно если у вас плотный график или вы живете где-то с минимальным доступом к реальному учителю.

      1. Что вам нужно сделать, когда вы решили начать заниматься йогой?

      Вы должны убедиться, что готовы посвятить время и энергию, необходимые для изучения того, как начать заниматься йогой.Если вы думаете, что готовы научиться практиковать йогу, но у вас ограниченное количество времени, которое можно посвятить этому, я бы сказал, что вам, вероятно, следует найти способ на данный момент сократить другие отвлекающие факторы, такие как работа, дети или спорт.

      Выделив несколько часов на занятия йогой хотя бы раз в неделю, вы привыкнете к ней гораздо быстрее, чем если бы вы занимались йогой по полчаса раз в две недели.

      Вам также необходимо решить, какой тип йоги вы хотите практиковать.Вы можете выбрать либо данные, либо тип виньясы. Каждый из них имеет свои преимущества, но они достаточно похожи, чтобы вы могли начать.

      3.Почему йога полезна?

      Йога полезна, потому что помогает оставаться в форме физически и умственно. Йога помогает избавиться от стресса и депрессии. Йога также хороша для гибкости мышц и помогает улучшить физическое здоровье.

      4. Какой вид йоги полезен для здоровья?

      Чтобы понять, какой вид йоги идеально подходит для вашего здоровья, вам нужно сосредоточиться на цели, связанной со здоровьем.Например, если вы хотите похудеть, силовая йога идеально подходит. Если вы сосредоточены на гибкости мышц, тогда хата-йога или восстановительные формы будут полезны

      .

      5. Могу ли я похудеть с помощью йоги?

      Да, с помощью йоги можно похудеть. Силовая йога полезна для похудения. Вы также можете попробовать горячую йогу, чтобы похудеть и привести свое тело в форму.

      Заключение

      Как начать заниматься йогой? Йога стала очень популярной формой упражнений, потому что это очень хороший способ снять стресс.Йога делается путем перемещения всего тела через позы и растяжки. Цель каждой позы — снять напряжение и повысить гибкость.

      Йога для начинающих: с чего начать йогу и лучшие типы для начинающих

      Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком или не занимались йогой годами, вы не пожалеете о том, что встали на коврик ради пользы для физического здоровья и психического благополучия от практики осознанности. Независимо от вашего возраста, размера, уровня физической подготовки или опыта никогда не поздно начать заниматься йогой для начинающих.

      Все мы знаем кого-то, кто в восторге от йоги, и не зря. У этой древней практики так много преимуществ: от увеличения силы до снижения стресса и принятия себя и окружающего мира. Прийти к йоге в качестве новичка может быть сложно, особенно если ваш единственный опыт в йоге — это сверхгибкие йоги, которых вы видите в социальных сетях. Хотя некоторые люди, практикующие йогу, стремятся достичь таких результатов, это еще не все.Многие люди обращаются к йоге, потому что она помогает им чувствовать себя хорошо как физически, так и морально.

      Чтобы помочь вам в вашем путешествии по йоге, мы попросили экспертов рассказать о практике осознанности и дать им главные советы для начала. Купите себе один из лучших ковриков для йоги и приготовьтесь влюбиться в этот вид упражнений.

      Что такое йога?

      «Йога — это союз ума, тела и дыхания», — объясняет Ребекка Янг Рибольди, инструктор по йоге в FLYLDN. Сочетание серии поз с акцентом на дыхании — это тренировка как для тела, так и для ума.Истоки этой древней практики восходят к Индии более 5000 лет назад. Язык, используемый в йоге, — санскрит — один из древнейших языков в мире. И во время практики вы часто будете слышать такие слова, как асана и шавасана.

      «Йога — это невероятно преобразующая и постоянно развивающаяся практика, — говорит Алана Муррин, преподаватель йоги в Psycle. «Он сочетает в себе осознанное движение с дыхательными техниками, медитацию и философию йоги, чтобы помочь вам достичь состояния равновесия и баланса тела и разума.Муррин отмечает, что некоторые аспекты йоги кажутся вам более легкими, чем другие, но те, которые вы считаете наиболее сложными, станут вашими самыми сильными учителями. Терпение и приверженность являются ключевыми, когда дело доходит до этой практики.

      Преимущества йоги

      • Строительные силы
      • Улучшает гибкость и баланс
      • Увеличение энергетики
      • Уровень энергии
      • Уменьшает вероятность остеопороза
      • Способствует устойчивостью
      • Уменьшает наращивание стресса
      • и принятие своего тела
      • Позволяет обнаружить более глубокую связь с самим собой
      • Дает вам лучшее понимание эмоций
      • Возможность общаться с единомышленниками

      Физические преимущества йоги

      (Изображение предоставлено Getty Изображения)

      Самое распространенное заблуждение о йоге состоит в том, что все дело в растяжке.«Хотя более глубокая проработка связок и мышц может быть одним из аспектов йоги, в равной степени уделяется внимание силе и ловкости», — говорит нам Янг Рибольди. Этот аспект наращивания силы очень важен, поскольку помогает вашему телу сохранять различные позы во время практики.

      Йога — это форма силовых тренировок, которая может принести огромную пользу, особенно женщинам старше 50 лет. С возрастом вы естественным образом теряете плотность костей и мышц, занимаясь йогой, вы можете нарастить силу и снизить риск развития остеопороза.Вы почувствуете себя сильным и могущественным, когда будете выполнять позы йоги, что также может значительно повысить уверенность в себе. Практика осознанности также может помочь вам лучше дышать, говорит Янг Рибольди. «Регулярная практика позволяет дышать глубже, укрепляет диафрагму и позволяет легким работать более эффективно», — добавляет она.

      Менее известным преимуществом йоги является то, что она может уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение. Ось кишечник-мозг относится к тому, как психологический стресс может повлиять на кишечник.Некоторые люди считают, что практикуя йогу и уменьшая стресс, вы действительно можете улучшить здоровье кишечника и улучшить кровообращение с помощью движения. Исследования, проведенные Всеиндийским институтом медицинских наук, показывают, что йога является эффективным дополнительным лечением для людей с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) из-за ее способности снижать стресс. Йога также может быть большим облегчением для тех, кто страдает от болей в пояснице. Исследования Медицинской школы Бостонского университета и других организаций показали, что йога при болях в спине может быть столь же эффективной для облегчения болей в спине, как и физиотерапия.Практика развивает силу и ловкость, облегчая передвижение изо дня в день.

      Польза йоги для психического здоровья

      (Изображение предоставлено Getty Images)

      Снижение стресса в теле полезно не только для кишечника, но и (конечно) для ума! «Йога помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, помогая вам чувствовать себя более расслабленно и облегчая любые симптомы беспокойства и стресса», — говорит нам Муррин. Когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, наша симпатическая нервная система (она же наша реакция бегства или борьбы) работает с перегрузкой.Парасимпатическая нервная система является прямым нейтрализатором этой реакции, поэтому, практикуя йогу и медитацию, вы можете активировать этот нейтрализатор. Исследования Университета Чили показывают, что занятия йогой всего в течение трех месяцев могут снизить уровень гормона стресса кортизола. Удивительно, правда?!

      Когда мы уменьшаем стресс, мы лучше спим и чувствуем себя лучше. В национальном опросе, проведенном NCCIH, рассматривалось влияние йоги на жизнь тех, кто ее практиковал. Было обнаружено, что 55% йогов почувствовали, что практика улучшила их сон, а 85% обнаружили, что она снизила уровень стресса.

      Польза йоги для эмоционального благополучия

      (Изображение предоставлено Getty Images)

      Посвятив время занятиям йогой, вы посвящаете время себе. Выход на коврик каждый день будет творить чудеса с вашим эмоциональным благополучием. «Йога дает возможность восстановить связь с самим собой, а в суетливом мире с бесконечными отвлекающими факторами это становится все более важным. Независимо от вашего настроения, уровня энергии и навыков, практика всегда создаст пространство, в котором вы сможете проявить себя таким, какой вы есть», — говорит Муррин.

      Так же, как медитация, когда вы выходите из своего разума в свое тело, йога дает вам чувство осознания, которое помогает вам лучше понять свои мысли и эмоции. «Цель состоит не в том, чтобы вытеснить негативные мысли или эмоции, а в том, чтобы противостоять этим эмоциям, сидеть с ними и лучше понимать их», — говорит Янг Рибольди, добавляя: «Это, в сочетании с эндорфинами, которые вырабатываются во время некоторых из более сильных последовательностей. , может оставить вас с улучшенным самоощущением и многими положительными эмоциональными достижениями.»

      Лучшие виды йоги для начинающих  

      (Изображение предоставлено Getty Images)

      Существует множество различных видов йоги. Лучший тип для вас будет зависеть от вашего здоровья и целей в фитнесе.

      Лучшая йога для начинающих включает: 

      1. Хатха-йога

      Хатха-йога — это мягкий способ начать заниматься йогой для начинающих. Основное внимание уделяется обучению физическим позам йоги с упором на дыхание. Вы изучите основы и познакомитесь с позами, которые вы можете увидеть, когда попробуете другие виды йоги.

      На занятиях по хатхе вы также будете дольше удерживать позы по сравнению с практиками потока. «По мере того, как вы удерживаете позы дольше, у вас появляется больше возможностей ознакомиться со структурой и опытом каждой позы», — говорит Кэт Фаррантс, основатель онлайн-платформы йоги Movement For Modern Life.

      2. Восстановительная йога

      «Восстановительная йога — это очень спокойная и неподвижная практика, во время которой вы можете испытать глубокое расслабление с помощью серии длинных пассивных растяжек, полностью поддерживаемых опорами», — говорит Фаррантс

      Пассивные позы не оказывайте слишком сильное давление на мышцы и на самом деле поможет вашему телу снять накопившееся напряжение.Это отличная практика йоги перед сном. Он запустит вашу парасимпатическую нервную систему и, как следует из названия, подарит вам ощущение восстановления и готовности к глубокому сну.

      3. Инь-йога

      Инь-йога нацелена на растяжку и удлинение глубоких соединительных тканей вокруг мышц. В классе Инь вы можете ожидать, что будете удерживать каждую позу до 10 минут, что действительно дает мышцам время растянуться, а напряжение исчезнуть.

      «В отличие от стиля виньяса, это не стремительная, плавная последовательность.Вы будете выполнять серию поз, часто поддерживаемых валиками, подушками и одеялами, в течение как минимум трех минут, чтобы помочь телу расслабиться и раскрыться», — говорит Муррин.

      4. Виньяса-йога

      Виньяса — это более динамичный стиль йоги, который лучше всего подходит тем, кто изучил основы хатха или инь. Вы будете активно удерживать каждую позу в течение нескольких вдохов, прежде чем перейти в следующую позу.

      Занятия Виньяса отлично подходят для укрепления и развития выносливости. В сочетании с концентрацией внимания на дыхании вы можете ожидать, что после потока вы почувствуете прилив энергии и подвижность.Идеальный способ начать свой день.

      Как начать заниматься йогой

      1. Наберитесь терпения

      (Изображение предоставлено Getty Images)

      Йога — это не то, чем вы овладеете, она не просто так называется «практикой», так что не поддавайтесь искушению сдаваться после нескольких занятий! «В йоге нельзя быть хорошим или плохим, — говорит Муррин, — уважайте свой собственный путь и внутреннюю мудрость своего тела. Никогда не будет момента, когда вы будете недостаточно хороши, поэтому не сравнивайте себя с другими».

      Юный Рибольди часто обращается к ученикам, которые чувствуют себя сбитыми с толку после первого занятия.«Это совершенно нормально!» она говорит: «Поддерживайте распорядок дня, и после трех-пяти занятий вы начнете его осваивать».

      2. Найдите класс, который вам нравится Ваше путешествие. Если вы не наладите связь с учителем или пространством, это может испортить ваш опыт йоги, и вы не захотите продолжать практиковать.«Очень важно чувствовать себя комфортно, безопасно и вдохновленно в своей практике», — говорит нам Муррин.

      «Как и в школе, мы все общаемся с разными учителями, которые помогают нам лучше учиться и расти, и то же самое и в йоге», — объясняет Янг Рибольди.

      3. Медитация

      (Изображение предоставлено Getty Images)

      «Одна вещь, которая помогла мне получить больше от моей практики йоги на протяжении многих лет, — это интерес к пониманию и практике медитации», — говорит Янг Рибольди.«Есть много приложений, которые делают это доступным в наши дни, и это действительно отличный навык, который чрезвычайно дополняет занятия йогой». вдох через нос и выдох через рот. «По мере того, как вы привыкаете к дыханию и медитации, вы обнаружите, что это все больше проявляется в вашей жизни бессознательно — будь то прогулка по парку или пять минут покоя после пробуждения». , все это имеет значение и принесет огромную пользу для осознанности», — объясняет Чатти Добсон, учитель йоги и владелец FLEX Chelsea.

       Метод квадратного дыхания — отличная техника для начала:  

      •  Закройте глаза и визуализируйте квадрат мысленным взором  
      •  Во время дыхания мысленно следите за сторонами квадрата
      • Вдохните на счет of 4  
      •  Задержите дыхание, считая до 4 
      •  Выдохните, считая до 4  
      •  Пауза, считая до 4  

      Что надеть для йоги

      Комфорт – это ключ к занятиям йогой, поэтому найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и позволяет свободно перемещаться по позам.«Избегайте одежды с молниями или застежками, чтобы вам было удобно лежать на спине или животе во время занятий», — советует Муррин.

      Также следует избегать слишком свободной одежды. «Вы же не хотите, чтобы во время практики вы настраивали и перемещали вещи. Избегайте носить мешковатую рубашку или свитер, так как это в конечном итоге будет раздражать вас, падая вам на лицо во время нисходящей собаки, что также может нарушить ваше дыхание», — говорит Янг Рибольди.

      Вместо этого выберите облегающие леггинсы (смотрите наш обзор лучших леггинсов, чтобы получить лучшие рекомендации), удобный спортивный бюстгальтер и дышащий спортивный топ.Вы также должны снять носки или обувь перед практикой, чтобы лучше держаться на коврике.

      Лучшие предложения одежды для йоги сегодня

      Какой коврик для йоги лучше?

      (Изображение предоставлено Getty Images)

      Самое замечательное в йоге то, что вам не нужно многого, чтобы начать. Но если вы решите инвестировать в коврик для йоги, обязательно найдите коврик, который поддерживает ваше тело во время движения и надежно остается на полу.

      Мы рассмотрели все лучшие коврики для йоги на рынке и высоко оценили двусторонний коврик Lululemon 3 мм.Изготовленный из натурального каучука, который обеспечивает максимальную поддержку суставов, этот коврик для йоги немного шире, чем некоторые другие варианты на рынке, что обеспечивает достаточно места для движения. Не содержит латекса, что очень удобно для аллергиков. Противомикробные свойства коврика предотвращают образование плесени и грибка (но вам все равно следует научиться правильно чистить коврик для йоги!)

      Лучшие толстые коврики для йоги — отличный вариант для тех, кому нужна дополнительная амортизация для поддержки защитить суставы.За это нам нравится коврик для йоги Gaiam Premium Mandala 6 мм. Это стильный и прочный коврик, обеспечивающий отличное сцепление и устойчивость.

      Лучшие сегодня предложения на коврики для йоги

      Йога для начинающих на YouTube 

      Для начала мы собрали наши любимые практики йоги для начинающих на YouTube. От йоги с Эдриенн до Кэт Меффан — вот четыре практики для начинающих, которые нам нравятся.

      1. Утренняя растяжка йоги для начинающих | Йога с Кассандрой

      Время: 10 минут

      Всего 10 минут в день могут иметь решающее значение в начале вашего пути к йоге.Эта быстрая утренняя процедура от Йоги с Кассандрой разбудит ваши мышцы и даст заряд энергии, необходимый для начала дня.

      2. Утренняя йога для начинающих – издание для похудения | Сара Бет Йога

      Время: 15 минут

      Готовы попотеть? Попробуйте утреннюю рутину Сары Бет Йоги. Эта 15-минутная практика отлично подходит для укрепления и тонизирования. Разработанная специально для тех, кто обращается к йоге для похудения, Сара советует выполнять эту тренировку три раза в неделю, пока вы не почувствуете, что готовы перейти к промежуточной или более длительной практике.

      3. Основы йоги | Йога с Адриен

      Время: 20 минут

      Изучите основы виньяса-флоу с сенсацией YouTube Йога с Адриен. Это отличная домашняя практика, которую можно попробовать перед тем, как отправиться на занятия в местную студию. Медленная 20-минутная практика поможет вам освоить основы йоги.

      4. Йога для начинающих | Кэт Меффан

      Время: 30 минут

      Когда вы будете готовы к более длительной практике, присоединитесь к Кэт Меффан (и ее очень милому щенку) для расслабленной 30-минутной тренировки.Это отличная практика йоги для начинающих, сочетающая базовые и мягкие движения с акцентом на дыхании.


      W &

      W & H спасибо Rebecca Young Riboldi, инструктор йоги на Flyldn , Алана Мюррин, Учитель Йоги на Psycle , Kat Farrants, основатель онлайн-платформы йоги , и Чатти Добсон, учитель йоги и владелец FLEX Chelsea , за их время и опыт.

      Как начать заниматься йогой дома

      Поскольку мы продолжаем приспосабливаться к нашим новым нормам в условиях самоизоляции, найти способ быть активным, оставаясь в помещении, может быть сложно.

      Правительство может закрыть развлекательные центры и спортивные залы, но по-прежнему важно оставаться активными.

      Регулярные физические упражнения отлично снимают стресс, улучшают настроение и улучшают сон, а это именно то, что нам всем нужно в эти неспокойные времена.

      Для тех из нас, кто не может позволить себе роскошь шикарного частного тренажерного зала дома, пришло время проявить творческий подход и превратить спальню, прихожую или гостиную в специальное место для тренировок.

      Если вы хотите повысить частоту сердечных сокращений, но ограничены в пространстве и оборудовании, займитесь йогой.

      Возможно, вы всегда думали о том, чтобы записаться на занятия, но никогда не решались или хотите окунуться в сферу фитнеса, теперь у вас достаточно времени, сейчас самое время начать.

      Начать заниматься без помощи класса и инструкций учителя, которым нужно следовать, может быть сложно, поэтому мы создали полезное руководство для начинающих.

      Мы можем получать комиссионные от некоторых розничных продавцов, но мы никогда не позволяем этому влиять на выбор.Этот доход помогает нам финансировать журналистику в The Independent.

      Во-первых, найдите место. «Вам нужно ровно столько, чтобы лежать на коврике для йоги, а также немного добавить по краям на случай, если вы немного растянетесь — я бы предложила дополнительные 50 см, если это возможно», — говорит инструктор по фитнесу Шарлотта Холмс.

      Во-вторых, возьмите коврик. Холмс говорит, что это действительно единственное оборудование, которое вам нужно, и рекомендует YogiBare, экологически чистый бренд йоги, чьи коврики стоят от 42,95 фунтов стерлингов.Вы можете отказаться от коврика и вместо этого постелить полотенце, если у вас нет бюджета или вы хотите регулярно пробовать несколько поз, прежде чем инвестировать.

      Если у вас нет большого телевизора для подключения к занятиям йогой, используйте вместо этого iPad или телефон, положенный на коврик

      (ФИИТ)

      Итак, у вас есть место, коврик и бутылка вода поблизости, чтобы избежать обезвоживания, пока вы потеете, что дальше?

      Холмс рекомендует три упражнения для начинающих, если это ваше первое знакомство с йогой.Первый — кошка/корова, руки и колени плотно прижаты к полу, в то время как вы выгибаете спину, держа руки прямо. «Это полезно для здоровья позвоночника, подвижности, и его легко освоить», — говорит Холмс. «Планка — это еще и простое упражнение, которое укрепляет мышцы кора».

      В завершение короткой программы Холмс предлагает собаку вниз. «Это приносит дополнительный приток крови к мозгу, увеличивая энергию и уменьшая стресс».

      Однако, если вы ищете рекомендации или хотите почувствовать себя частью сообщества, есть множество онлайн-курсов, к которым можно присоединиться.Фитнес-приложение Fiit предлагает простые в выполнении домашние тренировки под руководством опытных тренеров, а также занятия йогой, состоящие из упражнений с собственным весом и упражнениями на дыхание и подвижность в течение 25 или 40 минут за 10 фунтов стерлингов в месяц. Есть сотни на выбор с выделенным разделом для начинающих, чтобы вы не чувствовали свою глубину.

      Найдите занятие по утрам, которое вам нравится, и включите его в свой распорядок дня (iStock)

      (Getty Images/iStockphoto)

      Возможно, вы видели Yoga With Adriene, один из крупнейших каналов о йоге на YouTube, который ведет инструктор Эдриен Мишлер. .Она проводит бесплатные, очень простые сеансы на своем канале для своих шести миллионов подписчиков, создавая такие задачи, как «30 дней йоги», или позы для особых нужд, таких как хроническая боль или судороги. Вы также найдете простые позы для подражания, опубликованные в ее Instagram.

      Прямые трансляции — это еще один способ участвовать в занятиях, не выходя из своей гостиной. Лондонская студия йоги Dig Me Fitness проводит прямые трансляции HIIT и занятий йогой в течение дня, к которым вы можете присоединиться перед тем, как сесть за работу, во время обеденного перерыва и после окончания рабочего дня, в сопровождении сотен других людей. тоже, продолжая двигаться в своем собственном темпе.

      Что касается продолжительности тренировки, не будьте слишком строги к себе. «Делайте это до тех пор, пока чувствуете себя хорошо», — говорит Холмс. «Занимайтесь этим столько времени, сколько у вас есть. Йога — это то, что нужно делать, чтобы присутствовать и, следовательно, делать то, что нравится именно в этот момент. Постарайтесь настроиться на то, что вам нравится сразу, а не на то, что, по вашему мнению, вы «должны» делать в этот день».

      Лучшие штаны для йоги

      Леггинсы для силовых тренировок Sweaty Betty: 75 фунтов стерлингов, Sweaty Betty –

      Купить сейчас

      Мы носим эти леггинсы Sweaty Betty Power уже много лет и можем подтвердить, что даже спустя сотни занятия в тренажерном зале и столько же машинных стирок, они все еще как новые.У них есть небольшой карман на молнии сзади, куда вы можете спрятать ключи, и еще один боковой карман, идеально подходящий для хранения вашего телефона. Они подходят нам идеально, но есть также внутренний шнурок, если вам нужно сделать их более тугими на талии. Эластичная ткань очень льстит нам, и один посетитель спортзала даже подошел, чтобы дополнить нас, пока мы их носили (не то, чего мы ожидали, когда покраснели и распухли).

      Лучший коврик для йоги

      Коврик для йоги Liforme: 100 фунтов стерлингов, Liforme ​–

      Купить сейчас хорошая поза дерева.Поверхность действительно цепкая, даже в самых интенсивных занятиях горячей йогой, которые пробовал наш рецензент, и она длиннее и шире, чем у большинства (185 см x 68 см), и она находится в лучшем месте по толщине (4,2 мм). Что делает его таким уникальным, так это система сетки, наложенная сверху, чтобы помочь вам выровнять себя в позах.

      Это идеальный вариант для тех, кто практикует дома, у кого нет под рукой учителя для настройки. Линии очень слегка текстурированы, и к ним нужно немного привыкнуть, особенно если у вас есть заданная форма, например, для собаки вниз, но с этим стоит поиграть.Коврик поставляется с собственной сумкой для переноски, но он тяжелый; если вы планируете в основном использовать его дома, это не имеет значения.

      Как начать бизнес по йоге

      Рассматривали ли вы открытие собственного бизнеса по йоге? Это требует тяжелой работы и самоотверженности, как и сама практика йоги.

      Йога — это древняя индуистская философская практика, сочетающая движения тела и фиксированные позы с медитацией, духовными и целостными упражнениями. В последние годы многие искатели просветления присоединились к гонке за йогой, соблазнившись сеансами только для пожертвований и недорогими разовыми занятиями.Существует даже блог YogaDork в стиле Gawker, о котором в натуральном выражении рассказывает The New York Times , освещающий легкомысленные нюансы все более модной индустрии с оборотом в 5,7 миллиарда долларов.

      Не дайте себя обмануть его причудливой внешностью — занятие йогой сопряжено с радостями и ловушками любого другого бизнеса. Прежде чем сменить профессию, прочтите, чтобы узнать о лучших способах создания продуктивной и прибыльной практики.

      Как начать заниматься йогой: сертификация йоги

      В первую очередь необходимо получить сертификат инструктора в организации, входящей в Yoga Alliance.Йога Альянс — это организация, которая руководит национальными стандартами, когда речь идет о йоге, и, хотя сертификация учителя или школы не является обязательной, она является отраслевым стандартом. Yoga Alliance перечисляет сертификационные требования для отдельных лиц и организаций на своем веб-сайте.

      Чтобы пройти сертификацию, Yoga Alliance взимает единовременный взнос в размере 25 долларов США, а также ежегодный взнос в размере 55 долларов США. Если вы хотите проводить тренинги для учителей в своей школе, для проведения 200-часовых тренингов для учителей требуется сертификация зарегистрированной школы йоги (RYS).Эта регистрация требует единовременной платы за подачу заявки в размере 350 долларов США и ежегодной платы за продление в размере 200 долларов США.

      Следующим вашим шагом должно стать составление бизнес-плана для себя как индивидуального предпринимателя или организации. «Если кто-то хочет открыть собственную студию, ему обязательно нужно, как и любому другому бизнесу, посмотреть на оборотный капитал. И у него должен быть бизнес-план», — говорит Донна Дэвидж, йога из Нью-Йорка. практикующий более 26 лет и основатель ретритного центра йоги Sewall House в штате Мэн.«У вас должны быть прогнозы». Что касается прогнозов, вам также необходимо знать о текущих показателях занятий в вашем районе. Плата за занятия йогой сильно различается в зависимости от района и часто становится более конкурентоспособной в городских районах из-за бесплатных занятий и занятий только пожертвованиями, а также избытка существующих студий и частных инструкторов.

       Копать глубже : Имеет ли значение сертификация?

      Как начать йога-бизнес: индивидуальный предприниматель или владелец?

      Из-за популярности этого мероприятия многие практикующие бросили свои портфели в надежде научить своих студентов, как вести здоровую жизнь без стресса.Однако, прежде чем менять свой костюм на брюки с кулиской, имейте в виду, что на ваше «бесстрессовое» существование может повлиять сокращение заработной платы. По оценкам Дэвиджа, новые учителя в среднем зарабатывают от 20 000 до 40 000 долларов в год.

      Есть много способов начать собственную практику. Вы можете работать в качестве индивидуального предпринимателя, обслуживая частных клиентов на индивидуальной основе. На самом деле это один из самых прибыльных способов заработка для инструкторов йоги.Вы также можете работать в частном оздоровительном клубе или существующем центре йоги, а также в качестве индивидуального предпринимателя со встроенной клиентурой. В качестве дополнительного бонуса к этому варианту фитнес-центры, такие как Equinox и New York Sports Club, предлагают своим инструкторам по йоге медицинские и пенсионные льготы.

      Наконец-то вы можете открыть собственное кирпичное заведение. Этот вариант предполагает гораздо больше обязанностей, включая арендную плату и коммунальные платежи, управление персоналом и обеспечение того, чтобы ваше место работы соответствовало требованиям зонирования в зависимости от типа йоги, которую вы будете преподавать.

      Копнуть глубже : Деньги или страсть?


      Как начать йога-бизнес: привлечь клиентов

      Прежде чем начать свой собственный бизнес, физический или нет, лучше всего работать в известном магазине йоги. Это позволит вам получить больше опыта в ремесле, а также создать лояльных последователей из пула существующих студентов. «Я думаю, вам нужно заполучить лояльных клиентов, — говорит Дэвидж. «Если люди не знают, кто вы такой, это будет довольно сложно сделать.» В дополнение к работе в известной студии вы также можете время от времени предлагать бесплатные занятия или уроки только за пожертвования, чтобы повысить интерес клиентов к вашим методам обучения. Индивидуальный бизнес

      Как начать заниматься йогой: выберите тип йоги

      Вам необходимо определить, какой тип йоги вы собираетесь преподавать Йога — это общий термин, который на Западе может относятся к тысячам междисциплинарных форм с различными физическими и духовными целями.Однако некоторые из них более популярны и, следовательно, более прибыльны, чем другие.

      В дополнение к своему ретриту Давидж ведет курс Кундалини-йоги в New York Open Center в Нью-Йорке, форму, которую она начала практиковать еще в 1985 году. Кундалини ориентирована на дыхательные техники и работу с чакрами, которые являются энергетическими точки на теле. Она отмечает, что Айенгар, аштанга и виньяса-йога также популярны. «Это очень хорошие тренировки. Поэтому, когда кто-то не хочет остального образа жизни, духовного или чего-то еще, он может пойти на занятия и просто получить это», — говорит она.

      Анна Винклер, основатель Шакти-йоги и живого искусства в Мейплвуде, штат Нью-Джерси, предлагает аналогичные занятия йогой. «Горячая йога и виньяса-йога сейчас очень популярны, потому что это очень похоже на поход в спортзал. Люди это понимают, и [то, чего они действительно хотят, это] тренировки, чтобы похудеть и хорошо выглядеть», — говорит она. Винклер рекомендует студиям йоги специализироваться на одном стиле, чтобы не путать клиентов. «Студии, которые предлагают один вид йоги, могут иметь более высокий коэффициент успеха, потому что студенты знают, что на какие бы занятия они ни пошли, это то, что они получат.’   

      Копать глубже : Каким бизнесом вы занимаетесь?

      Как начать заниматься йогой: вариант бикрама

      Как упоминал Винклер, горячая йога — одна из самых популярных форм современной йоги. Самая популярная форма горячей йоги — бикрам-йога, основанная йогом Бикрамом Чоудхури в начале 1970-х годов. Системой руководит Всемирная штаб-квартира бикрам-йоги, базирующаяся в Лос-Анджелесе. В отличие от других форм йоги, практика Бикрам — определенная последовательность поз — является торговой маркой, и нужно пройти формальный процесс, чтобы преподавать Бикрам и открыть студию, предназначенную для обучения этой конкретной форме йоги.

      Раффаэль Пачитти, владелец студий бикрам-йоги на Манхэттене, говорит, что, хотя соглашение о франшизе разрабатывается с руководящим органом бикрам-йоги, все студии, обучающие бикрам-йоге, в настоящее время классифицируются как аффилированные лица и в настоящее время не платят взносы в штаб-квартиру. Пачитти объясняет, что для преподавания бикрам-йоги необходимо получить письменное разрешение Чоудхури. Это достигается за счет очного обучения учителей, которое Чоудхури возглавляет в Лос-Анджелесе и которое длится два с половиной месяца.Обучение учителей осенью 2011 года стоит 7000 долларов за весь курс. Расходы на жилье являются дополнительными расходами для студентов из других мест. Если вы хотите открыть студию, вы должны снова получить его разрешение.

      Требования к учебному центру Бикрам требуют, чтобы помещение нагревалось до 105 градусов по Фаренгейту, а уровень влажности составлял 40 процентов. «Добиться такого контролируемого состояния довольно сложно. Вы также должны иметь довольно сложные системы вентиляции, чтобы в помещении не пахло.Также у вас должны быть душевые и ванные комнаты», — говорит Пачитти об организационных требованиях Бикрам к студиям.

       С этими условиями возникают дополнительные расходы и требования к зонированию. например, это было бы невозможно для практики бикрам. Кроме того, пространство, которое требуется для бикрам-йоги, обычно приводит к более высокой арендной плате за открытие студии. «Миссия [Чодхури] состоит в том, чтобы привлечь к этому как можно больше людей.Так что, если вы открываете студию в городе, и она не может вместить 30-40 человек в классе, он не одобрит это», — говорит Пачитти.


      Как начать йога-бизнес: выберите местонахождение

      Маловероятно, что студию бикрам можно открыть с ограниченным бюджетом, но предприятия, сосредоточенные вокруг других систем, могут быть запущены гораздо легче. стартапа йоги в основном зависят от арендных ставок в вашем районе или цен на недвижимость, если вы хотите купить студию.«Снять квартиру в Нью-Йорке очень дорого. Большинство арендодателей требуют около шести месяцев [арендной платы] вперед», — говорит Пачитти. «Принимая во внимание пространство, которое потребуется для студии Bikram, и дополнительные расходы на отопление, вентиляцию и душевые, Пачитти оценивает, что запуск такой операции будет стоить не менее 300 000–400 000 долларов. Однако он говорит, что открытие бикрам-практики в другом месте, кроме Нью-Йорка, будет стоить менее половины этой оценки из-за более низкой арендной платы и затрат на ремонт.

      Дэвидж основал Sewall House в 1995 году менее чем за 10 000 долларов. Она купила дом в штате Мэн и оплачивала его расходы и эксплуатационные расходы, направляя свой доход от преподавания йоги в Нью-Йорке в предприятие, пока бизнес не стал устойчивым. В первое лето работы она преподавала вне дома в штате Мэн всего один месяц. Постепенно она довела бизнес до того состояния, в котором он находится сейчас; Теперь Дэвидж проводит шесть месяцев в году, инструктируя постоянно меняющиеся группы участников и проводя тренинги для учителей на местах.Она руководит ретритом вместе со своим мужем и штатным сотрудником. Sewall House работает в стиле, похожем на кровать и завтрак, и может вместить до 11 человек. Ретриты обычно длятся пять ночей и стоят для участников 1000 долларов.

      Винклер выбрала другой путь, чтобы начать собственную практику. Она сняла комнату в студии существующей практики за 500 долларов в месяц и начала свои собственные занятия. Оттуда она начала заставлять других учителей проводить инструктажи от имени ее бизнеса.Чтобы снизить расходы, она не платила своим первоначальным учителям установленную зарплату или ставку. «Я платила им процент от того, что они приносили, сколько бы учеников у них ни было. И я до сих пор так делаю», — говорит она. Помимо инструкторов, в настоящее время у нее есть три сотрудника, работающих неполный рабочий день, которые работают на нее по вечерам и в выходные дни, и еще четыре сотрудника, которые помогают на основе услуг в обмен на занятия. Ее эксплуатационные расходы составляют около 100 000 долларов в год.

      «Я рекомендую начать с малого, с маленькой комнаты, небольшой стойки регистрации, и она может быть настолько большой, насколько вы когда-либо получали», — говорит Винклер.«Иногда стать больше просто означает получить больше головной боли, а не обязательно большую прибыль».

      Копать глубже : Совместное использование офисных помещений


      Как начать бизнес йоги: расширить свой бренд и стать уникальным

      Популярность йоги заставила некоторых инструкторов опасаться, что круг их потенциальных все больше и больше школ и программ выходят на сцену. Как вы можете выделить свой бизнес йоги среди других конкурентов на рынке? Вынесите свою практику из студии и объедините ее с интересным занятием.

      «Одна вещь, которая кажется очень популярной и модной среди молодежи, — это такие вещи, как йога и серфинг. Это то, что я видел много, и я думаю, что оно довольно популярно», — говорит Дэвидж. Она также упоминает, что многие инструкторы по йоге организуют ретриты, отправляя группы в экзотические места и практикуя йогу на месте.

      Более простым и экономичным вариантом может быть работа в тихом общественном месте. Инструкторы Центра Йоги в Центральном парке Нью-Йорка проводят занятия в потрясающем парке, а также проводят занятия в других заведениях.

      Другие уникальные варианты могут включать (но не ограничиваться ими) йогу с домашними животными, антигравитационную йогу, йогу для гурманов и пренатальную йогу. Дэвидж расширил бренд Sewall House, открыв интернет-магазин, в котором продаются поваренная книга Sewall House, DVD-диски и футболки. Варианты безграничны.

      Прежде чем приступить к просветительскому делу, убедитесь, что у вас есть все основания и что вы тщательно проверили свое окружение. Если вы находитесь в крупном городе, таком как Нью-Йорк, у вас может быть больше свободы действий при выборе типов занятий, которые вы предлагаете.Однако, если вы находитесь в пригороде или сельской местности, вам, возможно, придется обслуживать более целевую демографическую группу, например, домохозяек в школьные часы. Прежде всего, следите за тем, чтобы ваши накладные расходы были низкими. Начните с малого и позвольте вашему бизнесу расти вместе с вашей клиентурой, а не наоборот.

      Копать глубже : Делайте ставку на бекон

      Вернитесь к своей йоге после перерыва с помощью этих 7 советов

      Во время вашего путешествия по йоге вы можете выпасть из привычного занятия йогой. Работа, школа, дети, семья — даже лень — все это может способствовать перерыву в занятиях йогой. Хорошие новости: это совершенно нормально и не о чем беспокоиться!
       
      После перерыва вернуться на коврик может быть непросто. Может быть пугающе найти способ вернуться к своей рутине с легкостью и изяществом. Вы можете даже обмануть себя, найдя любую причину не возвращаться к занятиям йогой.
       
      Бывает! Но когда это произойдет, знайте, что вы можете вернуться к своей рутине йоги в кратчайшие сроки.Просто нужно немного вдохновения, так что читайте дальше, чтобы узнать обо всем, что вам нужно, чтобы вернуться на правильный путь и вернуться на свой коврик!
       

      Вот ваши 7 советов, которые помогут вам вернуться к занятиям йогой

      Может показаться, что существуют сотни, даже тысячи причин не возвращаться к занятиям йогой. Вот 7 советов, которые избавят вас от этих причин:
       

      1. Не судите

      Вместо того, чтобы ожидать, что вы продолжите с того места, на котором остановились, дайте себе передышку! Не суди, где ты сейчас.Примите, что это еще один шаг в вашем йогическом путешествии, и оцените свое желание вернуться на коврик.
       
      Используйте мантру: «Я люблю себя таким, какой я есть», «Я принимаю себя таким, какой я есть в данный момент» или «Я совершенствую свой разум, тело и дух в этот момент, и я благодарен». Не будьте слишком строги к себе.
       
      Ищете другие мотивирующие мантры? Ознакомьтесь с этими 10 мантрами, чтобы создать мощное намерение для вашей практики йоги
       
       

      2. Не торопитесь

      Еще раз для тех, кто сзади: Берите.Это. Медленный. Если вы когда-либо делали перерыв в занятиях йогой, вы знаете, что, возможно, вы не так гибки и уравновешены. Вы даже можете немного болеть от отсутствия растяжки.
       
      Все в порядке!
       
      Помните, что для того, чтобы вернуться к занятиям йогой, нужно быть медленным и внимательным, а также относиться к своему телу спокойно. Сделайте это медленно, успокойтесь и вернитесь к своей рутине с легкостью и изяществом!
       
       

      3. Расписание матов

      Чтобы вернуться к своим занятиям йогой, вы должны приложить сознательные усилия, чтобы распланировать свое время на коврике.
       
      Взгляните на свой календарь, решите, что реалистично для вас и вашего графика, и начните рисовать на коврике, где сможете. Будьте реалистичны, возможно, даже начните с одной тренировки в неделю, затем доведите до двух и так далее.
       
      Думаете, вы слишком заняты для занятий йогой? Прочтите это, чтобы узнать, как внедрить йогу в свою повседневную жизнь.
       

       

      4. Посещайте групповые занятия

      Если можете, вернитесь в групповую йогу, вместо того, чтобы заниматься дома.Это чрезвычайно полезно для тех, кто возвращается к рутине йоги.
       
      Групповые занятия обеспечивают ответственность, поддерживают ваш прогресс и в конечном итоге могут сделать возвращение к рутине более приятным. Кроме того, работа с инструктором, который может дать вам ценные рекомендации, может быть очень полезной для вашего прогресса.
       
      Поддержка единомышленников и инструктора, который поддерживает вас, сотворит чудеса, когда вы вернетесь к занятиям йогой.
       
      Хотите помочь найти новую любимую студию? Вот как найти свою новую любимую студию йоги за 5 простых шагов
       
       

      5.Реквизит — ваши лучшие друзья

      Принимайте любые изменения, которые инструктор предлагает в вашей практике, и не оказывайте на себя слишком сильное давление, чтобы вернуться слишком быстро. Используйте весь реквизит! Они твои лучшие друзья.
       
      Помните: не торопитесь, не торопитесь и уважайте, где бы ни находилось ваше тело, возвращаясь к занятиям йогой.
       
      Использование реквизита в занятиях йогой может принести много пользы и создать действительно расслабляющий и омолаживающий опыт. Убедитесь сами и выполните эту 17-минутную восстановительную последовательность с блоками йоги
       
       

      6.Учитесь у своего перерыва

      Возвращение к занятиям йогой — это прекрасная возможность осознать изменения, которые произошли с вашим разумом и телом. Обратите внимание на любые различия между настоящим моментом и началом перерыва.
       
      Когда вы вернетесь к занятиям йогой, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и как ваше тело начинает меняться (снова). Наблюдайте за своими личными изменениями к лучшему.
       
       

      7. Наслаждайтесь процессом

      Наслаждайтесь возвращением к занятиям йогой, почувствуйте все преимущества, которые йога может предложить вашему разуму, телу и духу.Цените свою способность вернуться к рутине йоги и будьте благодарны за постоянно меняющийся путь йога.
       

      Теперь возвращайтесь к своим занятиям йогой!

      Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв в занятиях йогой. Используйте время, посвященное занятиям йогой, чтобы непредвзято наблюдать за своей практикой, относиться к своему телу спокойнее и ценить свой опыт в вашем путешествии по йоге.
       
      И снова . . . не забывайте делать это медленно и легко!
       

      0——14326—————10 октября 2017 г.

      Эта статья была прочитана более 10 тысяч раз.Бада бин!

      Как начать заниматься йогой из дома

      Людям, увлеченным йогой, может быть интересно открыть собственную студию. Для начала вам не нужно арендовать профессиональное помещение. Вы можете добиться большого успеха, если начнете заниматься йогой прямо из собственного дома.

      Вы собираетесь научиться заниматься йогой дома. Наши простые инструкции помогут вам пройти весь процесс — от первоначальной идеи до запуска вашего бизнеса.

      Готовы найти больше клиентов и получить экспертные советы по фитнес-маркетингу в одном месте?

      Преимущества ведения бизнеса из дома

      Если вы увлечены йогой и хотите поделиться этой практикой с другими, вы можете делать это прямо у себя дома. Многие люди начинают свою практику именно так. Если вы собираетесь масштабировать свою деятельность после того, как она достаточно разрастется, вы можете начать исследовать различные пространства.

      Работа на дому имеет ряд преимуществ.Во-первых, вы всегда готовы работать над бизнесом. Не нужно тратить время на поездку в студию или отдельный офис для работы.

      У вас также есть простой способ проверить почву. Если бизнес не набирает обороты и вы хотите остановиться, вы не много теряете. Низкие ставки при работе из дома — вот почему многие люди предпочитают начинать с домашнего бизнеса.

      Как начать бизнес по йоге из дома

      Это руководство поможет вам узнать, как организовать семинар или бизнес по йоге и управлять им прямо из дома.Нет необходимости арендовать студию и тратить много денег, чтобы начать.

      Получите сертификат

      Всегда хорошо начинать с надлежащей аккредитации. В этом случае вам понадобится сертификат йоги.

      Убедитесь, что вы получили его от установленного и признанного органа, чтобы сертификация имела больший вес. Один из вариантов — Йога Альянс. Курс должен научить вас внутренней работе ведения занятий — очень ценной части создания бизнеса йоги.

      Люди получают сертификат только после того, как продемонстрируют свои способности в качестве инструктора. Потенциальные клиенты оценят это при поиске подходящего инструктора, и это поможет вам продвигать свой йога-бизнес.

      Выберите специализацию

      В йоге очень много подкатегорий – более дюжины различных видов. Вы должны выбрать тот вариант, который больше всего вам подходит. Лучше всего выбрать дисциплину, которой вы увлечены.

      Не подходите к этому решению, задаваясь вопросом, какая подкатегория йоги имеет наибольший потенциал для заработка.Если вы выберете специальность, которая вам не нравится, вам может быть трудно начать свой бизнес с нуля.

      Хотя общая практика в разных дисциплинах одинакова, цели и методы могут сильно различаться. Прежде чем начинать свой бизнес, убедитесь, что вы понимаете, каким видом йоги вы хотите заниматься.

      Выберите имя и получите логотип

      Получение имени и логотипа — это когда ваша идея начнет ощущаться как настоящий бизнес. Это имя будет отображаться везде — в ваших социальных сетях, на веб-сайте и в результатах поиска Google.

      Когда дело доходит до имени, вы должны следовать нескольким общим рекомендациям:

      • Объясните, кто вы и чем занимаетесь.‌
      • Укажите любые специальности.‌
      • Говорите кратко и просто.‌
      • Сделайте его легко произносимым.‌
      • Сделайте его броским и легко запоминающимся.

      Если у вас ничего не получается, вы можете прибегнуть к старым методам именования предприятий. Используйте свое местоположение, имя или услугу и сделайте таким образом простое имя. «Ньюаркская студия бикрам-йоги» — отличный пример или «Йога-центр Рэйчел».»

      Обратите внимание, что они короткие, легко запоминающиеся и прямолинейные, добавляя уровень человечности.

      Ваш логотип должен отражать ваши общие цели. Если вы хотите заниматься успокаивающей медитацией и йогой, то логотип должен быть успокаивающим и расслабляющим. В Интернете есть простые в использовании генераторы логотипов, которые вы можете попробовать.

      Составление бизнес-плана

      Составление бизнес-плана может быть наиболее трудоемкой частью этого процесса. Это будет служить основой для продвижения вашего бизнеса.

      Даже если вы захотите начать небольшой домашний бизнес йоги, этот план необходим. Бизнес-план должен состоять из четырех основных частей:

      • Резюме . Это двухстраничное изложение того, что представляет собой ваш бизнес. Резюме действует как презентация в лифте, чтобы рассказать потенциальным партнерам и инвесторам, кто вы, что вы делаете, что делает вас особенным. Кто-то прочитает это резюме и решит, хотят ли они прочитать остальную часть вашего плана.‌
      • Маркетинговый план . Ваш маркетинговый план будет в первую очередь учитывать потребности вашего бизнеса. Если вы открываете в районе, где много студий йоги, что особенного в вашей? Достаточно ли спроса, чтобы держать ваши двери открытыми? В этом разделе также освещается продвижение вашего маркетингового плана.‌
      • Биографии управления ключами . Если вы собираетесь заниматься йогой в одиночку, этот раздел представляет вас. Это краткая биография вашей истории и квалификации.Если у вас есть партнеры, принимающие решения, вы также можете представить их здесь.‌
      • Финансовый план . Этот раздел будет очень простым для вас. В нем указано, сколько денег вам нужно для старта, какие услуги вы будете предлагать и как будет выглядеть ваша структура ценообразования.

      Создайте надежный веб-сайт

      Прежде чем открыть свой дом для клиентов, создайте надежный веб-сайт. Вы можете воспользоваться профессиональным конструктором веб-сайтов, который избавит вас от стресса.

      Ваш веб-сайт — одна из самых важных частей вашего бизнеса. Это поможет людям найти вас в Интернете и расширить список клиентов.

      Использование лучших практик SEO (поисковая оптимизация) повысит ваши результаты в Google. Самый простой способ сделать это — настроить таргетинг на конкретные ключевые фразы, которые может искать потенциальный клиент. Например, «Лучший инструктор по пренатальной йоге рядом со мной».

      Вы можете использовать эту ключевую фразу на своем веб-сайте, поэтому, когда люди будут ее искать, вы, надеюсь, окажетесь на первой странице Google.

      Веб-сайт, ориентированный на SEO, — это недорогой способ привлечь больше клиентов.

      Продолжайте маркетинг и привлечение клиентов

      Как только вы начнете свой бизнес, вы не сможете ослабить свой маркетинг. Вы должны продолжать пробовать новые тактики и кампании, пока не увидите, что работает.

      Один из лучших способов заполучить новых клиентов — создать самую лучшую студию йоги. Люди расскажут об этом своим друзьям, и молва быстро распространится.

      Вы также можете проводить маркетинговые кампании по электронной почте и вести фитнес-блог.Есть много разных вариантов маркетинга на выбор — все дело в том, чтобы найти правильный.

      Подготовьте свой бизнес к следующим шагам

      Теперь вы знаете, как начать заниматься йогой дома.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.