Рецепты с высоким содержанием белка: фитнес рецепты с высоким содержанием белка

Содержание

15 рецептов простых и компактных перекусов с высоким содержанием белка

Если вы стремитесь к красивому телу, рельефной фигуре, мускулистому торсу, то должны понимать, что конечный результат зависит от того, как вы вкалываете на тренировках и какой диеты придерживаетесь. В этой статье мы будем говорить о питании. А под словом «питание» будем подразумевать пищу с высоким содержанием белка, ведь белок — это строительный материал для мышц. Нет белка — нет мышц.

Проблема в том, что белковой пищи часто не оказывается под рукой, когда она нужна. В итоге организм не получает необходимую норму протеина к концу дня, и титанические усилия, приложенные на тренировках, оказываются напрасными.

Чтобы ваши тренировки не проходили впустую, мы подготовили для вас целых 15 рецептов различных перекусов с высоким содержанием белка. Их изюминка в том, что они быстры в приготовлении, компактны (можете брать их с собой), а ингредиенты легко найти в любом супермаркете.

1. Фрукты с творогом

Смешайте полчашки творога и полчашки любимых фруктов. Не знаете, какие фрукты выбрать? Попробуйте добавить бананы, чернику или арбуз. Они относятся к списку продуктов с грифом «супер» для всех людей, активно занимающихся спортом.

2. Смесь орехов

Съесть горсть орехов — это лёгкий способ получить хорошую порцию протеинов. Почему лёгкий? Пачки с орехами легко найти в любом супермаркете. Чтобы разнообразить закуску, вы можете добавить к орехам высушенные фрукты: это придаст блюду сладковатый привкус. Какие орехи содержат больше белка? Миндаль и фисташки.

3. Семена тыквы

Жареные семена тыквы — это один из самых доступных способов снабдить организм протеинами. Полстакана семечек тыквы содержат примерно 14 граммов белка, что и делает их отличным перекусом для атлетов. Найти упаковку уже готовых к употреблению семечек можно в продуктовых магазинах.

4. Варёные яйца

Яйца — это недорогой и отличный способ получить здоровую дозу протеина. Отварите яйца, отчистите от скорлупы, упакуйте в контейнер и носите с собой на работу. Хотите разнообразить блюдо? Порежьте яйцо на кусочки и положите на хлеб.

5. Ореховое масло

Попробуйте следующий рецепт. Возьмите палочку сельдерея, разрежьте её вдоль на две части. Намажьте ореховое масло (одна столовая ложка на половинку), а сверху положите целый миндаль или изюм. Если не любите сельдерей, вырежьте сердцевину яблока и заправьте выемку ореховым маслом.

6. Протеиновый коктейль

Рецептов протеиновых коктейлей очень много. Мы посоветуем вам один из самых вкусных и простых в приготовлении. Возьмите одну мерную ложку сывороточного ванильного протеина, стакан апельсинового сока и чашку льда. Смешайте всё это в блендере, чтобы получить коктейль.

7. Банановый шейк

Смешайте в блендере средний банан, одну столовую ложку арахисового масла, чашку шоколадного молока и чашку льда. У вас получится напиток с высоким содержанием белка.

8. Смузи из соевого молока

Если коровье молоко включает богатый спектр питательных элементов, например кальций, витамин А, то соевое выигрывает в других категориях: витамин D, железо. А главное, эти виды молока практически равны по содержанию протеина. Попробуйте смешать чашку соевого молока с чашкой замороженной черники или малины (чтобы добавить клетчатку и антиоксиданты). Получится отличный смузи.

9. Перекус с сыром и миндалём

Подготовьте себе небольшую тарелку сырных палочек (или два ломтика сыра), два цельнозерновых печенья (или ломтика хлеба) и несколько жареных миндалин. Чем не лёгкий перекус пищей, богатой белками?

10. Ореховое масло с бананом

По оригинальному рецепту следует взять рисовое пирожное или ломтик рисового пирога, но в качестве альтернативы подойдёт тост из цельнозернового хлеба. Намажьте на него две столовые ложки орехового масла и добавьте несколько ломтиков банана. Для повышения питательности блюда посыпьте всё это ещё и корицей.

11. Шоколадное молоко

Шоколадное молоко — это отличный источник высококачественного белка (особенно после тренировки). По этой причине не ленитесь носить с собой маленькую упаковку этого напитка на случай возникновения ситуаций, когда организм требует быстрого перекуса. И да, покупайте молоко с низким содержанием сахара.

12. Чечевица

Чечевица — это отличный бобовый продукт, богатый протеинами. Одна чашка чечевицы содержит примерно 22 грамма белка и только 300 калорий. В Сети множество рецептов блюд с чечевицей, выберите те, которые вам больше подходят.

13. Виноград и сыр

Нарежьте сыр чеддер небольшими квадратными ломтиками толщиной примерно 5 мм, сполосните виноград. На зубочистки насадите сыр вперемежку с виноградом. Наслаждайтесь. В 100 граммах сыра чеддер содержится 28,5 грамма протеина. Вместе с виноградом это вкуснейший перекус.

14. Овсяные хлопья с шоколадом

Ещё один рецепт отличного перекуса. Поместите в контейнер с крышкой полчашки овсяных хлопьев, чашку молока растительного происхождения (миндалевое, рисовое, кокосовое, кунжутное, льняное или любое другое), три столовые ложки шоколадного протеина и горсть грецких орехов. Позвольте этой смеси постоять в холодильнике ночь, прежде чем употреблять. Вы можете добавить измельчённый банан, чтобы придать блюду сладковатый привкус.

15. Маффины с черникой и семенами льна

Не думали, что готовить маффины можно по утрам? Смешайте в пластиковом контейнере четверть чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления, четверть чашки замороженной черники, чайную ложку разрыхлителя, две столовые ложки семян льна, две чайные ложки корицы, чайную ложку оливкового масла, два яичных белка, посыпьте сахаром или натуральным подсластителем. Готовьте в микроволновой печи на максимальной мощности 50–60 секунд. Наслаждайтесь, когда проголодаетесь.

Семь рецептов с высоким содержанием протеинов • INMYROOM FOOD

Мясо — это самый популярный, но все же далеко не единственный источник белка. В природе существует также растительный белок, который не менее ценен для организма. Растительная пища зачастую усваивается даже лучше и содержит в своем составе в несколько раз больше белка, чем мясо. 

Даже если вегетарианство для вас чуждо, попробуйте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием растительного белка. Совсем скоро вы заметите, как самочувствие стало лучше, а во всем теле появилась небывалая легкость. 

Мы составили список из 7 классных не мясных рецептов, которые могут похвастаться высоким содержанием белка в своем составе. Самое время разнообразить свой привычный рацион! 

Лосось в горчичной глазури с салатом

Рыба — прекрасная альтернатива для тех, кто устал от мяса. В ее составе содержится большое количество белка и полезные жирные кислоты омега-3. Они нормализуют обмен веществ, заряжают организм бодросью и энергией, стимулируют работу пищеварительной системы. 

Предлагаем приготовить лосось в горчичной глазури с салатом. Красная рыба — рекордсмен по содержанию ценного белка и других полезных веществ. А еще для приготовления этого блюда используется укроп, в 100 граммах которохо содержится 16 граммов белка. 

Гороховый суп с ветчиной

Бобовые — это прекрасная альтернатива мясу. Если в говядине содержится много животного белка, то бобовые — кладезь белка растительного происхождения. Научные исследования доказали, что он не менее питателен, чем животный белок, а значит, заслуживает вашего внимания. 

Начать знакомство с растительным белком предлагаем с горохового супа с ветчиной. Это блюдо станет идеальным вариантом обеда или ужина. Вкусно, сытно и питательно. 

Салат из фасоли и чечевицы

Бобовые помогут здорово разнообразить рацион. Если вы лишь изредка добавляете их в свой рацион, то самое время это исправить. Необходимый человеку белок в больших количествах содержится не только в говядине, но и в фасоли и чечевице. Они, кстати, представляют собой удивительный гастрономический тандем. 

Делимся рецептом салата из фасоли и чечевицы. Это блюдо — концентрация качественного и полезного белка. К примеру, в 100 граммах фасоли содержится уже 22 грамма белка. Такой салат вполне может стать полноценным блюдом, ведь он очень сытный и питательный. 

Запеченные яйца по-португальски

Яйца — еще один важный источник белка. При этом многие ученые и диетологи отмечают, что яичный белок особенно полезен для организма человека. Он легко усваивается и переваривается. А еще яичный белок помогает формировать ткани организма. На этом полезные свойства яиц не заканчиваются, что добавляет ценности этому продукту. 

Советуем побаловать домашних запеченными яйцами по-португальски. Это блюдо идеально подходит для завтрака или позднего бранча выходного дня. Такое вкусное начало дня оценят и взрослые, и дети. 

Шампиньоны, фаршированные грецким орехом, шалфеем и клюквой

Шампиньоны, фаршированные грецким орехом, шалфеем и клюквой — превосходный пример того, как в одном блюде совместить максимум пользы, витаминов и белка. Такая закуска определенно украсит ваш обеденный стол и понравится всем без исключения. Как здорово, что она еще и очень полезная. 

Шампиньоны — это известный источник белка. Белок в составе грибов, как правило, легко усваивается и отличается высокой питательной ценностью. Орехи и шалфей ничуть не отстают от шампиньонов: в них тоже содержится это важное вещество. Вот бы все блюда были такими же вкусными и одновременно очень полезными. 

Греческий йогурт с персиками и медом

Белок содержится и в молочной продукции. Советуем остановить свой выбор на греческом йогурте. Это питательный и полезный продукт для людей любого возраста. В таком йогурте почти в 2 раза больше белка по сравнению с обычными вариантами. В одной порции продукта содержится до 20 граммов вещества. 

Делимся с вами рецептом, который наверняка скоро станет одним из ваших любимых. Греческий йогурт с персиками и медом — это удивительное сочетание вкусов. Такой десерт гораздо лучше и полезнее калорийных тортиков и пирожных. 

Салат с рукколой, грушей и грецким орехом

Как вы уже знаете, зелень и орехи — ценные поставщики качественного белка в организм человека. Включите эти продукты в свой рацион, и тогда здоровье всегда будет на высоте. 

Выбирать можно абсолютно любую зелень и орехи. Конечно, содержание белка в них различается, но не кардинально. Приятный бонус: в этих продуктах содержится не только белок, но и множество других полезных веществ — к примеру, антиоксиданты, минералы и кислоты. Делимся рецептом салата с рукколой, грушей и грецким орехом. 

Завтрак: рецепты, что приготовить на завтрак, рецепты белковых блюд — 17 августа 2021

Семь необычных рецептов хватит ровно на неделю — экспериментируйте!

Полбяная каша с фруктами

Ингредиенты: полба, вода, фрукты, мед.

shutterstock.com

Замочите крупу в теплой воде и оставьте на ночь. Утром залейте готовую полбу кипятком, посолите. Варите на слабом огне около 20 минут. Слейте жидкость, переложите в тарелку. Добавьте фрукты, нарезанные на дольки, или измельченные орехи. Размешайте, добавьте мед, чайную ложку масла гхи или любого другого.

Ягодное парфе

Ингредиенты: греческий йогурт, гранола, ягоды, мед или кленовый сироп.

shutterstock.com

Возьмите чашку или высокую емкость. На дно посуды выложите йогурт, следующим слоем — ягоды и гранолу. Добавьте чайную ложку меда, сиропа или арахисовой пасты.

Гречневая каша с чиа

Ингредиенты: семена чиа, конопли, гречка, сушеная клюква, растительное или обычное молоко.

shutterstock.com

Отварите гречку и переложите в тарелку. Добавьте остальные ингредиенты и залейте молоком. Также можно добавить миндальные лепестки или кокосовую стружку.

Скрэмбл с козьим сыром

Ингредиенты: яйца, козий сыр, масло, молотый перец, шпинат, черри.

shutterstock.com

Растопите масло в сковороде, обжарьте шпинат и помидоры черри. Можно добавить перец или халапеньо. Добавьте яйца, посолите и поперчите. Готовьте скрэмбл, постоянно помешивая: к завершению он должен быть густоват. Уберите сковороду с огня, добавьте козий сыр, перемешайте. Подавайте с тостами.

Ролл с яйцом и шпинатом

Ингредиенты: яйца, шпинат, цельнозерновой лаваш или лепешки, сыр, оливковое масло.

shutterstock.com

Слегка обжарьте шпинат на небольшом количестве масла. Взбейте яйца и один белок, добавьте к шпинату, когда он свернется. Добавьте сыр. Посолите и поперчите, перемешайте. Когда омлет будет готов, разложите порционно по лепешкам. Выкладывайте в небольших количествах, чтобы он не вывалился. Свернутые роллы разрежьте пополам.

Каша из киноа с куркумой

Ингредиенты: киноа, куркума, корица, масло гхи, семена чиа.

Отварите киноа на воде или молоке, добавьте все ингредиенты и перемешайте. Сверху выложите кусочек масла гхи.

Чиа пудинг

Ингредиенты: семена чиа, растительное молоко, мед, манго, орехи или миндальные лепестки.

shutterstock.com

Залейте чиа молоком, добавьте мед и уберите в холодильник на несколько часов или ночь. Когда пудинг застынет, украсьте кубиками манго или другого фрукта. Добавьте измельченные орехи.

Скрэмбл из тофу

Ингредиенты: тофу, черри, шпинат, куркума, соль.

shutterstock.com

Покрошите тофу, обжарьте на сковороде. Измельчите черри и шпинат, добавьте в сковороду. Посолите, добавьте специи по вкусу, две ложки воды. Перемешайте, чтобы тофу стал желтым. Закиньте помидоры, готовьте до мягкости. Добавьте шпинат. Перемешайте и оставьте под крышкой на минуту. Подавайте с цельнозерновым хлебом.


Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

10 продуктов с выскоим содержанием белка и вкусные блюда из них

Белок служит материалом для построения клеток, тканей, образования ферментов и других веществ. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых белком, позволяет надолго сохранить здоровье и долголетие, что важно не только для спортсменов.

Яйца

В яйцах содержится до 33% белка. Считается, что употребление этого продукта в пищу снижает риск заболеваний сердца и сосудов, способствует укреплению здоровья глаз, оказывает благотворное воздействие на печень и мозг.

Яйца можно использовать для приготовления различных блюд:

  • омлета,
  • ПП-пирогов,
  • заварного крема,
  • яичного соуса.

Куриная грудка

Куриная грудка — лидер среди других видов мяса по процентному содержанию белков и жиров. В ней 75% белка. Идеальный продукт для увеличения мышечной массы.

Из куриной грудки можно приготовить массу полезных и вкусных блюд:

  • замариновать, поставить на ночь в холодильник и на следующий день сделать шашлычки;
  • отбить, обвалять в сухарях и пожарить;
  • запечь в духовке с чесноком и пряными травами.

Миндаль

В этом орешке содержится до 21 грамма белка на 100 граммов продукта, то есть около 15%. Миндаль исключительно полезен при нарушениях зрения, язве, малокровии.

Миндаль добавляют в ПП-печенья и пирожные, используют для приготовления марципана и миндального молока.

Овёс

Овёс очень полезен: помогает нормализовать вес, снизить уровень сахара в крови. Содержание белка в овсе — около 14%.

Овес используют для приготовления напитка на молоке (ингредиенты — овёс, молоко, вода, мед), который отлично помогает восстановить силы, из него делают каши, йогурты и даже отвары для повышения иммунитета.

Брокколи

Содержание белка в брокколи составляет 33%. Спаржевая капуста, а именно так звучит другое название этого продукта, издавна славится своими полезными свойствами. Она способствует нормализации веса, а также является хорошим профилактическим средством против рака.

Из брокколи можно приготовить множество полезных и питательных блюд: поджарить на сковороде, запечь с сыром в духовке, потушить в сметанном соусе или даже сделать запеканку из брокколи с молоком, сливками и сыром.

Постная говядина

В этом мясе белка около 53%. По своим питательным свойствам говядина превосходит баранину и свинину.

Из говядины готовят и первые, и вторые блюда: суп с чечевицей и помидорами, горшочки с овощами, мясной салат с овощами — во всех этих блюдах есть говядина.

Тунец

В этом сорте рыбы содержание белка близко к рекордному: 84%! Тунец относят к диетическим продуктам, так как в нем много жиров и мало углеводов. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 понижают содержание холестерина в крови человека.

Тунец используют для приготовления роллов. Также рыбу можно потушить с овощами в фольге, использовать для начинки в запеканках, для приготовления котлет.

Креветки

В креветках содержится около 97% белка. Этот морской продукт поддерживает работу щитовидной железы, а также помогают похудеть без чувства голода.

Креветки запекают в духовке в форме, смазанной оливковым маслом, с соусом из лимонного сока, чеснока и петрушки. Их можно использовать для приготовления салата, вместе с яйцами, свежим огурцом и твёрдым сыром. Наверняка найдутся и те, кому понравится паста с креветками в сливочно-чесночном соусе (спагетти в соусе из сливок, лука, чеснока, петрушки).

Арахис

Этот сорт орехов повышает порог слуховой чувствительности, нормализует гормональный баланс в организме, улучшает работу иммунной системы и приводит в порядок нервы. В нем содержится примерно 18% белка.

Орехи используют для приготовления соусов, пасты, добавляют в ПП-десерты.

Сывороточный протеин

В этом продукте содержание белка чрезвычайно высокое — примерно 90%. Обычно его используют спортсмены для наращивания мышечной массы и снижения усталости после физических нагрузок.

Из сывороточного протеина готовят смузи (смешивая при помощи блендера с миндальным молоком, арахисовым маслом, малиновым вареньем и льдом), блинчики (протеин смешивают с яичными белками, миндальным маслом, сиропом и водой).

4 рецепта для детей, богатых белком, чтобы правильно питаться

Детям важно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы оставаться здоровыми. Таким образом можно избежать таких проблем или заболеваний, как ожирение или диабет. Вы можете достичь здорового питания, включив в него продукты, богатые минералами, клетчаткой и витаминами. Также важно обеспечить детям необходимую дозу белка, чтобы они росли здоровыми и сильными. Вот почему сегодня мы отправляемся в мир кулинарии с некоторыми детские рецепты с высоким содержанием белка.

Вы можете найти белок во всех видах мяса, будь то говядина, курица или рыба. Но белки также присутствуют в других продуктах, которые вы можете включить в свой рацион. Яйца и молочные продукты богаты белком, поэтому веганские диеты должны контролироваться диетологом, чтобы убедиться, что организм уравновешивает недостаток белка, получаемого из этих продуктов.

Зачем разрабатывать детские рецепты с высоким содержанием белка? Причин много, белки необходимы для укрепления мышц и костей. Благодаря этому получается много энергии, которая помогает поддерживать ткани, хороший перенос углекислого газа и кислорода через кровь и общий рост организма. С другой стороны, они необходимы при создании защиты в организме, поскольку помогают правильному функционированию антиперекрытий.

Как мы уже упоминали выше, белки очень часто присутствуют в мясе, а также в молочных продуктах и ​​яйцах, но в случае соблюдения вегетарианская диета или веган, вы должны знать, что бобовые и некоторые овощи, такие как шпинат, картофель или брокколи, также содержат белок.

Рецепты с большим количеством белка

Готовить с белком легко. Когда дело доходит до дизайна, мясо — отличные союзники детские рецепты с высоким содержанием белка

. Вкусно и привлекательно для самых маленьких. Начнем с самого простого: вы можете приготовить вкусную рыбу, кусок запеченной или жареной курицы, кусок нежного мяса, нарезанный на мелкие кусочки или хорошо перемешанный, как в случае с младенцами.

Во времяобъединить эти продукты, гарнир необходим. Если ваш малыш любит овощи, всегда выбирайте их. Вы можете выбрать салат разных цветов, чтобы он содержал множество витаминов и минералов. Или, если дети не любят овощи, вы можете выбрать гарнир из риса с маслом, сыром или яйцом. В последнем случае у вас будет рецепт для детей, богатый белком дважды: в мясе и в гарнире.

Как приготовить белок

Разнообразие блюд из мяса очень велико. Если хочешь

детские рецепты с высоким содержанием белка простой, но очень вкусный — один из тех, что не подведет — вы можете попробовать вкусные говяжьи тефтели с томатным соусом, знаменитые «тефтели из помаролы», столь характерные для средиземноморской диеты.

В случае с рыбой подумайте, привыкли ли ваши дети есть сильно приправленные продукты, в этом случае вы можете приготовить рыбную запеканку с овощами. Секрет здесь в приправах, потому что вы можете играть со специями, такими как тмин, сладкий перец, чесночный порошок или тимьян. А если вы рискуете, вы можете даже добавить несколько капель жидкого дыма — ингредиент, который я предлагаю иметь на кухне, поскольку он придает отличный аромат любому блюду.

Теме статьи:

Как узнать, страдает ли мой ребенок ожирением

Другой детские рецепты с высоким содержанием белка Мне нравятся куриные кубики с картошкой фри. Здесь снова двойная порция протеина, и ни один ребенок не скажет, что не хочет есть в эту ночь. А если это вегетарианский рецепт, вы можете попробовать ризотто с рисом ямани, брокколи, шпинат, сливки, морковь, лук и перец.


Рецепты вегетарианских блюд с большим содержанием белка: 3 примера с фото

Итальянский суп с горошком

Бобовые — лучший источник белка. Если вы будете добавлять 1/2 чашки бобовых в свои блюда три раза в неделю, сможете существенно снизить количество потребляемых углеводов, а значит, улучшить показатели на весах. В таком супе содержится 30 % дневной нормы белка.

Ингредиенты:

Желтый или зеленый горох — 1/2 стакана

Сухие бобы — 1/2 стакана

Томатный сок — 3 стакана

Лук — 1 шт.

Сельдерей — 2 стебля

Цукини — 1 шт.

Капуста — 1/2 вилка.

Морковь — 2 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Паста — 200 г (в сухом виде)

Тертый пармезан — 8 ст. л.

Приготовление:

Замочите бобы в воде и оставьте на ночь. Когда они станут мягкими, добавьте горох, поставьте на плиту и доведите до кипения. Затем накройте крышкой, уменьшите огонь и варите в течение 45 минут. Нарежьте овощи и добавьте их в смесь бобовых, залейте томатным соком и продолжайте варить до готовности овощей. Добавьте макароны и готовьте еще 8–10 минут. Перед подачей посыпьте сыром.

@\_hannaheats

Овощной омлет с соусом песто

Этот омлет содержит в себе большое количества белка, клетчатки и антиоксидантов — и всего 210 килокалорий.

Ингредиенты:

Базилик — 1/2 стакана

Капуста — 1/2 стакана

Бразильский орех — 2 шт.

Зеленый лук (нарезанный) — 2 ч. л.

Лимонный сок — 2 ч. л.

Соль — 1/2 ч. л.

Сладкий картофель (батат) — 1 шт.

Томаты черри — 1/4 стакана

Болгарский перец — 1 шт.

Яйца — 4 шт.

Приготовление:

Для песто смешайте в блендере базилик, капусту, орехи, зеленый лук, лимонный сок и соль. Когда смесь станет однородной, добавьте полстакана воды, еще раз перемешайте. Разогрейте сковороду среднего размера и обжарьте на ней сладкий картофель, пока он не покроется хрустящей корочкой. После этого добавьте нарезанные томаты и болгарский перец, посыпьте солью и готовьте еще 5 минут, пока овощи не станут мягкими.

В отдельной миске взбейте яйца и вылейте их в сковороду, готовьте в течение 4 минут. Когда омлет будет готов, смажьте его песто, выложите сверху овощи, сверните омлет и готовьте в течение 1 минуты. Подавайте с тостами из цельнозерновой муки.

Рецепты рецепты с высоким содержанием белка

Тушеная курица

Недавно я разместил фотографию своей жены с этой вкусной курицы из духовки на Instagram и Facebook. У меня было так много людей которые спрашивали рецепт и мне пришлось сделать её снова и поделиться рецептом со всеми вами. Этот рецепт настолько прост, что это даже не совсем рецепт, я даже не понимаю почему я не поделится им раньше. Я делаю её часто, для нашей семьи, это занимает буквально минуты, чтобы подготовить и в результате получается невероятно нежная, сочная и ароматная курица. Я не могу держать все это в себе. Вот некоторые другие причины, почему я люблю это блюдо. Вы можете сделать подготовительную работу за день или просто смешать все ингредиенты вместе, прежде чем положить его в печь. Просто поставить в духовку и забыть о ней. “Рецепт” универсален. Используйте любые специи или травы, которые у вас на руках. Температура в духовке не должна быть конкретной. Если вы делаете что-то другое, вы можете легко испечь курицу в то же время, где-то 200 градусов по Цельсию. А значит, вы можете сделать запеченный картофель, жареные овощи, рис и т.д. в то же самое время. Курица стоит дешевле, чем большинство белков, а также легко иметь его под рукой в морозилке. Это идеальный обед, когда вы чрезвычайно заняты и не хотите тратить слишком много времени на кухне, или когда вы жаждете немного домашней и утешительной еды.

Ингредиенты: Куриная голень, Лук, Чеснок, Масло оливковое, Лимонный сок, Паприка, Приправы для курицы, Тимьян свежий,

Яичница-болтунья с высоким содержанием белка и творогом

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Добавьте немного творога в яичницу-болтунью, чтобы получить легкий завтрак с высоким содержанием белка. В результате получаются воздушные яйца с более чем 17 граммами белка на порцию!


Яичница-болтунья с творогом

Хотите получить больше белка на завтрак без протеиновых батончиков или коктейлей? Попробуйте эту яичницу-болтунью с высоким содержанием белка и творогом. Яйца получаются воздушными и вкусными, а их приготовление занимает всего около пяти минут.Если вы ищете другие полезные рецепты яичницы-болтуньи, попробуйте мою яичницу-болтунью с грибами и шпинатом и колумбийскую яичницу-болтунью.

Как и йогурт, у меня всегда есть творог в холодильнике, так как это такой простой источник белка. Иногда я добавляю его в свои фриттаты или вафли или делаю его основой для завтрака. Взбивать творог в мою яичницу-болтунью слишком просто, но, безусловно, стоит поделиться. Это отличный рецепт для тех, кто не любит вкус творога, но хочет включить его в свою еду, потому что не чувствует вкуса.

Советы по приготовлению идеальной яичницы-болтуньи

  • Сковорода: Используйте сковороду с антипригарным покрытием, сбрызнутую маслом, чтобы яйца не прилипали.
  • Творог: Подойдет творог любой марки, но мой любимый — обезжиренный творог Good Culture.
  • Приготовление:
    С помощью резиновой лопаточки аккуратно перемешайте яйца в течение полутора-двух минут, пока они не схватятся.

Как обслуживать

  • Подавайте яйца с тостами из цельного зерна и свежими ягодами.
  • Заверните их в лепешку, чтобы приготовить тако или буррито на завтрак.
  • Приготовьте ползунки для завтрака, положив яйца в маленькие картофельные булочки. Добавьте на завтрак колбасу или бекон, чтобы получить дополнительный белок.
  • Добавьте к яйцам ваши любимые начинки, чтобы приготовить тарелку для завтрака.

Яичница-болтунья с творогом ВАРИАНТЫ:

  • Приправа: Используйте различные специи, чтобы изменить вкус. Например, приправьте чесночным и луковым порошком и сушеным базиликом и орегано для итальянского или порошком чили и тмином для мексиканского.
  • Овощи: Добавьте к яйцам шпинат, грибы или болгарский перец.
  • Размер рецепта: Удвойте рецепт, если вы обслуживаете больше людей, или вдвое, если вам нужна только одна порция.

БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ С ТВОРОГАМИ, КОТОРЫЕ ВАМ ПОНРАВЯТСЯ:

Яичница-болтунья с высоким содержанием белка и творогом

173 кал. 17.5 Белок 1,5 углеводов 10.5 Жиры

Время подготовки: 2 минуты

Время приготовления: 4 минуты

Общее время: 6 минут

Добавьте немного творога в яичницу-болтунью, чтобы получить легкий завтрак с высоким содержанием белка.

  • 4 больших яйца
  • 1/2 стакана 2% творога, я люблю Good Culture
  • 1/8 чайной ложки кошерной соли
  • свежемолотый черный перец
  • спрей из оливкового масла
  • В средней миске взбейте вилкой яйца, творог, соль и черный перец по вкусу.

  • Нагрейте среднюю сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и сбрызните маслом. Когда они остынут, влейте яйца.

  • С помощью резинового шпателя медленно соскребайте кусочки яиц в центр сковороды, пока дно не начнет схватываться, создавая мягкие складки в течение примерно 1 1/2–2 минут, пока не задавать.

  • Снимите с огня и подавайте.

Порция: 1/2 яйца, Калории: 173 ккал, Углеводы: 1,5 г, Белки: 17,5 г, Жиры: 10,5 г, Насыщенные жиры: 3,5 г, Холестерин: 377 мг, Натрий: 327 мг, Сахар: 1 г

Ключевые слова: рецепты из 3 ингредиентов, рецепты из творога, завтрак с высоким содержанием белка

 

10 рецептов закусок с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые не оставят вас равнодушными

Расскажу вам немного закулисных моментов моих будних дней.Проходит пару часов после обеда, и, как по маслу, желудок начинает урчать в 3 часа дня. Это ни в коем случае не вина моего полуденного приема пищи — можете поспорить, я позаботился о том, чтобы наполнить свою тарелку сытными и поддерживающими ингредиентами. Я спишу это на тот факт, что с приятной тренировкой за плечами плюс целый день выполнения задач моя энергия иссякает, и я чувствую, что не ел дней . Как ни драматично, в этом есть доля правды. Если вы похожи на меня, вы знакомы с полуденными похмельями.Но вместо того, чтобы тянуться к (еще одной) чашке кофе или чая для заряда энергии или печенью только потому, что есть желание, у меня есть другое решение. Ну, а если быть точным, 10 решений — этот список рецептов закусок с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Прислушиваться к своему телу — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья в целом. Устала? Дайте себе перерыв. Стресс? Попробуйте сказать «нет» тому, что не служит вам и не поддерживает вас. Голодный? Съешьте что-нибудь бодрящее, полезное и, конечно же, вкусное.Я позаботился о том, чтобы каждый из следующих рецептов соответствовал всем трем пунктам. Потому что даже в самые напряженные рабочие дни мы все заслуживаем чего-то, чего можно с нетерпением ждать.

Изображение от Кристен Килпатрик .

Имитация домашних идеальных батончиков от Erin Lives Whole

За что мы это любим: Когда Perfect Bars штурмовали мир закусок несколько лет назад, могу поспорить, я был на борту. В то время как некоторые (большинство?) протеиновых батончиков в то время были полны сахара и труднопроизносимых ингредиентов, Perfect Bars решили разрушить игру закусок, упаковав более 20 суперпродуктов в каждый батончик.И хотя мне нравится их удобство, часто я выбираю самодельный маршрут, а не покупаю что-то с полок супермаркета. Их легко приготовить и еще легче съесть. У вас не будет проблем с тем, чтобы продержаться до конца рабочего дня с одним из них под рукой.

Hero Ингредиент: Мед не только скрепляет все вместе, но и делает эти батончики Perfect Bar совершенно сладкими.

Получить рецепт домашних идеальных батончиков «Имитация».

Тарелки для завтрака с творогом от пары поваров

Почему мы это любим: Считай меня меньшинством, но я очень люблю большую тарелку творога на завтрак.Каким бы старомодным ни был этот когда-то популярный продукт для завтрака, я бы сказал, что он достоин возвращения — и этот рецепт подтверждает это. Несмотря на то, что он предназначен для завтрака, вы можете выбрать размер порции в соответствии со своим послеобеденным аппетитом. Просто положите немного творога в миску и добавьте свои любимые начинки. Я яблоко, орех и корица, если вам интересно.

Герой Ингредиент: Сначала вы прочитали это здесь: Богатый белком и способный быть соленым или сладким, творог снова на пути к моде.Поверьте мне.

Получить рецепт творожных тарелок для завтрака.

Какао-смузи от Real Food Whole LIfe

Почему мы это любим: Хотя они потеряли популярность в нашей ленте в Instagram, я вечный любитель смузи. И хотя я бы рекомендовал осознанное питание превыше всего, смузи — это простое решение для одновременного потягивания, пока вы работаете. Добавьте к этому тот факт, что вы можете смешивать множество полезных ингредиентов, и каждый должен верить в свою магию.Этот вкусный шоколадный напиток в комплекте.

Герой Ингредиент: Цветная капуста с рисом — это суперпродукт с низким содержанием углеводов, который делает этот смузи особенно сливочным. Кроме того, вы получите дополнительный бонус в виде большого количества витаминов и фитохимических веществ. Просто говорю’.

Получите рецепт какао-смузи.

Протеиновое печенье с шоколадной крошкой и арахисовым маслом от Well Plated By Erin

За что мы это любим: Конечно, в предисловии к этой статье я немного упомянул о печенье, но поверьте мне, когда дело доходит до тяги к печенью и его питательной ценности, не все одинаковы.Показательный пример: эти пибаны и богатые белком деликатесы. Они недорогие, и , мягкие и жевательные (хороший вариант: все лучшее печенье должно быть таким). О, и они берут только одну миску, чтобы взбить. Пожалуйста.

Герой Ингредиент: Мягкое жевательное печенье, о котором я подробно рассказал выше? Вы можете поблагодарить полстакана сливочного арахисового масла за это.

Получите рецепт белкового печенья с шоколадной крошкой и арахисовым маслом.

Запеченные яичные кексы от Eating Bird Food

Почему мы это любим: Когда рецепты яичных кексов начали распространяться по Интернету, те, кто в первую очередь стремился получить белковую порцию, обрадовались.Что ж, я здесь, чтобы сказать, что у вас есть полное разрешение наслаждаться ими и днем. На самом деле, поцарапайте это — вам не нужно, чтобы кто-то говорил вам, что вы можете жевать их, когда захотите. Их легко приготовить, и их легко положить в стеклянный контейнер, чтобы взять с собой на работу.

Герой Ингредиент: Я считаю, что сыр фета всегда правильный выбор. Он соленый, острый и сохраняет свои качества в этих яичных кусочках.

Получить рецепт кексов с запеченными яйцами.

Смузи из цветной капусты с черникой от Гвинет Пэлтроу

Почему мы это любим: Какой бы ни была ваша позиция в отношении гупа, нельзя отрицать, что Гвинет обладает завидным сиянием. Ее секрет яркой и здоровой кожи? Этот смузи. Черника — ключ к чистому цвету лица и секрет того, как сделать этот смузи фиолетовым наслаждением.

Hero Ингредиент: Миндальная паста с высоким содержанием белка наполнит вашу чашку полезными жирами.

Получите рецепт черничного смузи из цветной капусты.

Протеиновые шарики из 5 ингредиентов от Minimalist Baker

За что мы это любим: Как человек, который постоянно находится в движении, мои любимые закуски — это те, которые я могу взять с собой в дорогу и положить в рот, когда захочу. Так что казалось, что мои мечты о перекусах стали реальностью, когда я обнаружила эти (5 ингредиентов!) протеиновые шарики. Хорошие новости? Их почти так же просто приготовить, как и съесть. Это ваш кухонный комбайн, который делает всю работу.

Герой Ингредиент: Липкие и сладкие, финики — моя любимая еда.

Получить рецепт протеиновых шариков из 5 ингредиентов.

Ванильный чиа-пудинг с каштановым медом и ягодами

Почему мы это любим: Вопреки распространенному мнению, рецепты закусок с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка не всегда должны быть пикантными. И хотя я всегда оставлял пудинг с чиа на завтрак, пришло время позволить ему сиять во время других приемов пищи в течение дня. То, что определенно можно использовать в качестве закуски, может стать десертом. Это легко и буквально без усилий. Волшебная пара.

Герой Ингредиент: Три столовые ложки меда или кленового сиропа делают блюда достаточно сладкими.

Получить рецепт ванильного пудинга с чиа, каштановым медом и ягодами.

Единственный рецепт гуакамоле, который вам нужен

За что мы его любим: Множество рецептов претендуют на звание идеального гуакамоле. Но поверьте мне, этот идеально сливочный, идеально пряный вкус это . В этом рецепте все просто и с минимальным набором ингредиентов.Авокадо (конечно), плюс красный лук и перец чили для остроты. Добавьте к этому несколько других отборных компонентов, и вы получите самую простую закуску, которая понравится всем и идеально подойдет для любой вечеринки. Вы также можете оставить все это при себе. точно так же буду делать.

Герой Ингредиент: Сок лайма прекрасно уравновешивает насыщенность авокадо.

Получить рецепт гуакамоле.

Тост с авокадо из мира большого человека

Почему мы это любим: То, что на первый взгляд может показаться недосмотром со стороны автора, на самом деле является самым гениальным трюком в игре.Ломтик тоста с авокадо — это закуска, которая обязательно украсит чей-либо день — и этот вариант полностью беззерновой благодаря замене хлеба из миндальной муки в качестве основы. Этот рецепт определяет вкусность.

Герой Ингредиент: Опять же, руки вверх для хлеба из миндальной муки. Хотя он отлично подходит для тостов, варианты с низким содержанием углеводов, которые он предлагает, поистине безграничны.

Получить рецепт тостов с авокадо.

лучших рецептов с высоким содержанием белка для более быстрого метаболизма — Ешьте это, а не то

Специалисты в области здравоохранения довольно часто говорят об ускорении метаболизма, но можем ли мы знать, как это сделать на самом деле? Исследования показывают, что существует множество различных способов ускорить обмен веществ, например, пить больше воды, регулярно заниматься спортом, есть небольшими порциями в течение дня и хорошо высыпаться ночью.

Но один из лучших способов ускорить метаболизм — это получать достаточное количество белка в своем ежедневном рационе. Употребление пищи поддерживает ваш метаболизм в активном состоянии посредством процесса, называемого TEF (термический эффект пищи), и, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Metabolism , потребление белка приводит к наибольшему повышению TEF по сравнению с любым другим типом питательных веществ.

Если это вас заинтересовало, но вам нужны творческие идеи о том, как потреблять белок, мы вам поможем.Продолжайте читать, чтобы найти несколько вкусных рецептов с высоким содержанием белка. А для получения дополнительных советов по здоровому питанию обязательно ознакомьтесь с 50 лучшими способами повысить метаболизм.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Черная фасоль — это простой и доступный способ увеличить дневную норму белка примерно на 7 граммов на 1/2 чашки фасоли. Этот рецепт омлета также требует 2 яйца на порцию, что также даст вам около 7 граммов белка. Если вы также примете во внимание, что сыр фета и ломтики авокадо также содержат белок, вы получите отличный вариант завтрака с высоким содержанием белка.

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы ищете рецепты с высоким содержанием белка для ускорения метаболизма, вы должны мыслить нестандартно. Так что выбросьте эти маленькие кусочки свиной колбасы и вместо этого выберите на завтрак куриную котлету. Курица является одним из самых богатых источников мясного белка: около 23 граммов белка на каждые 4 унции курицы.Если вы хотите еще больше увеличить потребление белка, вы можете найти булочку из цельной пшеницы с высоким содержанием белка и клетчатки.

Получите наш рецепт куриного бургера.

СВЯЗАННЫЙ: 12 лучших белковых мясных продуктов, которые вы можете купить

Предоставлено Tone It Up

Этот коктейль простой и сытный, а сочетание протеинового порошка, арахисового масла, миндального молока и семян чиа обеспечивает тонны белка в одном стакане. Замороженная цветная капуста также придает смузи идеально кремовую текстуру.

Получите наш рецепт ягодного смузи.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Индейка — еще один вариант мяса с высоким содержанием белка, и оно популярно среди тех, кто пытается похудеть из-за того, насколько постное мясо по сравнению с таким мясом, как стейк или свинина. Этот рецепт также требует гуакамоле, яйца, сыра и английской булочки, которые могут увеличить количество белка.

Получите наш рецепт бутерброда с восходом солнца.

СВЯЗАННЫЙ : Лучшее сочетание сэндвичей на завтрак для более быстрой потери веса, по мнению диетолога

Митч Мандель и Томас Макдональд

Начинать свой день с высокобелковой пищи полезно для ускорения обмена веществ.Этот хэш для завтрака включает курицу, яйца и сладкий картофель, которые являются нежирными источниками белка.

Получите наш рецепт хэша для завтрака.

Этот рецепт смузи отлично подходит для тех, кто хочет увеличить количество белка, но предпочитает растительную пищу, палеодиету или и то, и другое! Вы получите немного белка из кокосового йогурта, молока из кешью и мюсли, но настоящий прирост исходит от дополнительного протеинового порошка.

Получите наш рецепт палео-смузи.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Эти вафли настолько просты в приготовлении, что вы пожалеете, что не открыли их для себя до сих пор. Этот завтрак с греческим йогуртом, овсянкой и протеиновым порошком даст вам протеин, необходимый для вашего метаболизма. Если это не было достаточно заманчиво, вы также можете сделать их с шоколадной стружкой или шоколадным протеиновым порошком!

Получите наш рецепт белковых вафель.

Джейсон Доннелли/ Ешьте это, а не то!

Тунец содержит около 20 граммов белка на банку и является одним из лучших вариантов для рыбы с высоким содержанием белка.Этот рецепт позднего завтрака также требует нута и греческого йогурта, оба из которых также содержат белок.

Получите наш рецепт расплавленного тунца.

Waterbury Publications, Inc.

Если вам надоели куриные или индюшачьи колбаски, вы можете заменить их свининой! Свиной фарш также богат белком, около 21,8 грамма на 3 унции.

Получите наш рецепт яиц и свиной колбасы.

Завтрак с высоким содержанием белка: эти 7 питательных рецептов из яиц будут готовы за 15 минут

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому он должен быть питательным, полезным и вкусным.Но часто, когда дело доходит до включения всего этого в одно блюдо, это может стать настоящей проблемой. Иногда мы идем на компромисс во вкусе, а иногда не знаем, как приготовить определенные ингредиенты. Но только для того, чтобы приготовить питательный завтрак, нам не всегда нужно покупать ингредиенты, которые вообще не вписываются в наше меню. Из обычных повседневных ингредиентов вы можете легко приготовить что-нибудь вкусное и богатое белками. Возьмем, к примеру, яйца! Яйца — это один из тех продуктов, которые мы используем в повседневной кулинарии.Мы знакомы с ним и различными способами его приготовления. Итак, мы предлагаем вам несколько вкусных рецептов завтрака из яиц, которые можно приготовить за 15 минут! Проверьте это ниже:

1. Пакетик для яиц по-бихарски

Как следует из названия, этот рецепт родом из Бихара и полон вкусов, которые тают во рту с каждым кусочком! Это популярное уличное блюдо, которым можно наслаждаться в любое время. Это блюдо имеет пикантный и аппетитный вкус и богато овощами.

2.Масала Анда Бхурджи

Масала Анда Бхурджи — популярное блюдо, которое можно найти в придорожных киосках или на шоссе. Анда бхурджи, или яичницу-болтунью, приготовить проще всего. Это один из лучших способов использовать яйца и придать им изюминку!

3. Тост с сыром и яйцом

Тост с яйцом — это вкусный острый омлет, намазанный на поджаренную лепешку. С добавлением сыра этот сырный яичный тост становится еще более неотразимым. Вы можете сделать это всего за пять минут для всех.

3. Яичный кекс

Этот рецепт питательного яичного кекса — быстрый выбор для беспокойного утра. Он наполнен полезными и свежими овощами, нежирным мясом и специями на ваш выбор.

4. Омлет Палак

Все, что вам нужно для этого блюда из омлета Палак, это лук и бланшированный шпинат, которые можно приготовить с яйцами. Мы не использовали здесь много специй, чтобы предложить вам мягкий вкус по утрам. Но вы можете добавить специи по своему вкусу.

5.Яйца-пашот в микроволновке

Некоторые могут возразить, что приготовление яиц-пашот — это навык, который нужно оттачивать со временем. Вода должна быть подходящей температуры, чтобы яичный желток не переварился или не переварился, а яичные белки не подгорели. Но знаете ли вы, что можно ускорить процесс, сделав это в микроволновке! Всего за несколько минут у вас будут идеально приготовленные яйца пашот.

7. Паратха с яйцом

Эта комбинация всегда удовлетворит ваши потребности! Паратас — это традиционное индийское блюдо, которое можно подавать на завтрак, обед или ужин.Начиненный яйцами, перцем чили, луком и гарам масала, этот, вероятно, станет фаворитом.

Итак, с помощью этих вкусных рецептов из яиц приготовьте завтрак с высоким содержанием белка всего за 15 минут или меньше!

21 рецепт вкусного ужина с высоким содержанием белка для буднего вечера!

Ищете рецепты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для здорового питания или пытаетесь похудеть? Эти простые в приготовлении рецепты ужина с высоким содержанием белка — лучшие из когда-либо вкусных рецептов, которые помогут вам чувствовать себя максимально сытым.Эти блюда содержат овощи, мясо, полезные жиры и богаты белками.

Здесь вы можете найти несколько кето-дружественных рецептов с низким содержанием углеводов, которые можно легко адаптировать ко многим другим диетам. Кроме того, употребление в пищу здоровых и удобных белковых рецептов может ускорить ваш метаболизм. Когда ваш метаболизм ускоряется, вы теряете больше веса.

Итак, сегодня я делюсь 21 рецептом вкусного ужина с высоким содержанием белка, который не только вкусен, но и поможет вам быстро похудеть.Давайте перейдем к этим рецептам и наслаждайтесь едой с семьей или друзьями!


21. Цыпленок песто со сливками

Этот цыпленок песто со сливочным соусом очень сочный, вкусный и лучший рецепт с высоким содержанием белка для ужина в будний день. Приготовьте по этому рецепту дома ароматное сливочное блюдо, которое будет готово всего за 30 минут.
Получите рецепт здесь.


Похожие: Рецепты кето с курицей на ужин


20. Жареный морской окунь с чесночно-лимонным соусом

Мне нравится вкус чесночно-масляно-лимонного соуса.Если вам это тоже нравится, обязательно попробуйте этот рецепт жареного морского окуня с чесночно-лимонным соусом. Этот рецепт идеально подходит для занятых будних вечеров и экономит бюджет. Кроме того, он готовится всего за 20 минут с множеством красивых вкусов.
Получите рецепт здесь.


Предлагаемые вкусные идеи для еды:
вкусные рецепты рыбы для еды для приготовления еды
7-дневной кето натуральные идеи
воздушные рецепты фритюрницы


19. Курица с жареным красным перцем соус

Этот куриный рецепт приготовленный из жареного красного сладкого перца, сыра, чеснока, лука и других простых ингредиентов, вы получите восхитительную идею для ужина.Этот рецепт — одно из моих любимых сочетаний вкусов рецептов ужина с высоким содержанием белка, которые так легко приготовить, и сливочно-сырное блюдо.
Получите рецепт здесь. Рецепты обеда с высоким содержанием белка их. Простая в приготовлении и готовая всего за 30 минут, подавайте горячей на обед или ужин.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепт кето-куриной запеканки с брокколи


17. Куриная грудка, фаршированная шпинатом

Куриная грудка, фаршированная шпинатом, — это полезный и мой любимый вкусный рецепт. Эта куриная грудка, наполненная кремовой начинкой из шпината, станет отличным обедом для вашей семьи с низким содержанием углеводов и кето-диетами.
Получите рецепт здесь.


Связанные идеи еды:
Рецепты кето-кале для еды
Низкоуглеводные низкокалорийные рецепты
Рецепты приготовления еды для похудения
Рецепты кето-кастрюли
Реклама


Греческие фрикадельки из индейки

Эти фрикадельки из индейки — идеальный гарнир, приготовленный из индейки, красного лука, феты, панировочных сухарей, мяты и орегано. Подавайте эти вкусные и сочные фрикадельки в качестве закуски или ужина в любой будний вечер.
Получите рецепт здесь.


Рекомендуем: Рецепты кето-гарниров


15. Жареный цыпленок с кунжутом

Жареный цыпленок с кунжутом — самый простой и быстрый рецепт для всей семьи. Много овощей, таких как болгарский перец и зеленая фасоль, но вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся.Красочные и богатые клетчаткой овощи с богатой белком курицей делают этот рецепт полезным, сытным и удобным блюдом для идеального обеденного стола.
Получите рецепт здесь. Реклама



Связанные Здоровые рецепты:
Здоровые вегетарианские рецепты для приготовления пищи
Высокий белк Вегетарианские рецепты
Кето рецепты для похудения
Здоровые веганские рецепты еды


14. Турция Taco Wraps

делает ваш день Здоровый с этими удивительными вкусными обертками салата тако индейки! Настолько ароматный и насыщенный индейкой, специями и вашей любимой начинкой, наслаждайтесь рецептами ужина с высоким содержанием белка со своей семьей.
Получите рецепт здесь.


Рекомендуемые: Кето-рецепты под 3G Net Carbs


13. Запеченная запеканка из цветной капусты

Рецепт запеканки из цветной капусты с кето очень полезен и вкусен. Упакованный цветной капустой, маслом, сыром, зеленым луком и беконом с приправами, готовый в течение 20 минут, вы также можете добавить рис. Идеальное быстрорастворимое низкоуглеводное и кето-дружественное дополнительное питание для вашей диеты. Со сливочным сыром рецепт такой вкусный, попробуйте сегодня этот рецепт в качестве блюда на обед или ужин.
Получите рецепт здесь.


Связанный: Рецепт риса из цветной капусты Реклама


12. Фрикадельки с итальянской колбасой на кето

Любите колбасу? Обязательно попробуйте эти итальянские фрикадельки с сосисками дома. Простота в приготовлении и насыщенный восхитительный вкус, который сводит вас с ума и удовлетворяет. Эти фрикадельки готовятся всего за 30 минут и идеально подходят для ужина.
Получите рецепт здесь.


Рекомендуемые блюда:
Рецепты кето-сосисок
Рецепты кето-блюд на ужин
Рецепты блюд с высоким содержанием белка
Рецепты супов для людей, следящих за фигурой, со смарт-пойнтами


11.017Сливочный соус с курицей и грибами

Ищете идеи быстрого и сочного вкусного куриного блюда на ужин? Этот сливочный соус с курицей и грибами — идеальный нежный сливочный рецепт, который готовится менее чем за 30 минут. Насыщенный вкусом и кремовой текстурой создайте отличный ужин в будний день, который понравится вашей семье или гостям!
Получите рецепт здесь.


Связанный: Рецепты кето-грибов


10. Кокосовые креветки карри в одной кастрюле

Попробуйте этот рецепт креветок с кокосовым карри в одной кастрюле дома, который легко приготовить.Здоровые, вкусные и лучшие рецепты ужина с высоким содержанием белка, которые готовятся всего за 30 минут или меньше.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты кето-кокосовой муки


9. Шашлычки из креветок с чесночно-лаймовым маринадом

Чесночные креветки на шпажках Рецепт с зеленым чатни – после укуса. Его так легко приготовить дома, и он готов всего за 30 минут из простых ингредиентов. Лучший рецепт закусок, а также для любого случая или вечеринки.
Получите рецепт здесь.


Связанные вкусные рецепты:
KETO Обедные идеи
Вкусный Shish Kabob Рецепты
Жареные Креветки Рецепты
Кребец Дешевые Блюда на Бюджет


8. Миндальные выпечки TOFU

Нужны некоторые закуски или рецепты посуды что отлично подходит для ужина? Эти запеченные наггетсы тофу с миндальной корочкой — лучший вариант гарнира к любому блюду. Подавайте эти хрустящие и богатые белком кусочки тофу со сливочным соусом из авокадо.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты кето-закусок на ходу


7. Рецепт кето с курицей и беконом в мультиварке

Куриный бекон на ранчо — это идеальный вариант диеты с низким содержанием углеводов и кето. Подавайте эту полезную и вкусную курицу к гамбургеру, бутерброду или любому другому блюду.
Получите рецепт здесь.


Связанный: Рецепты кето мультиварки


6. Острые куриные ножки тандури

Если вы хотите приготовить идеальную курицу тандури в духовке, то вы должны знать, что в этом рецепте есть 2 маринования.Кроме того, многие люди отлично готовят это блюдо в одном маринаде, но поверьте мне, если вы хотите получить идеальный и оригинальный вкус в своем курином тандури, пожалуйста, сделайте эти два типа маринования, как я описал ниже.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Хрустящие куриные голени в стиле ресторана KFC


5. Хрустящие запеченные куриные крылышки, обжаренные в духовке

Хрустящие запеченные куриные крылышки, обжаренные в духовке, станут отличным вариантом ужина для любого буднего вечера.Вам нужно попробовать эти вкусные куриные крылышки.
Получите рецепт здесь.


. , ароматные свиные отбивные — лучшее здоровое блюдо. Спаржа и другие простые ингредиенты делают этот рецепт таким ярким, контрастным и идеальным обеденным блюдом.
Получите рецепт здесь.


Regive

филе белой лимонной рыбы настолько вкусное и вкусное, что идеально подходит для обеда. Легкая в приготовлении и богатая на вкус, эта рыба покрыта ароматом лимона и чеснока.
Получите рецепт здесь.


Похожие: Рецепты вкусных цитрусовых


2. Цыпленок с вялеными томатами

Очень простой, легкий и быстрый рецепт курицы, наполненный ароматными ингредиентами. Эта сочная курица готовится из лимонов, вяленых помидоров и свежего базилика. Обязательно попробуйте эти полезные рецепты ужина с высоким содержанием белка дома и наслаждайтесь!
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты здоровой кладовой


1. Шашлыки из лосося на гриле

Если вы любитель лосося, то вам определенно понравится этот кебаб из лосося на гриле в качестве гарнира к рецептам ужина с высоким содержанием белка.Этот рецепт занимает всего 30 минут или меньше, поэтому сочный, вкусный и вкусный рецепт лосося лучше всего подходит для приготовления еды.
Получите рецепт здесь.


Предлагаемые:
Вкусные рецепты приготовления блюд из лосося
Веганские рецепты фритюрниц
Консервированные или упакованные рецепты
Рецепты фритюрниц для наблюдателей за весом



Если вам нравится эта статья, на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы первым получать все последние статьи на свой мобильный телефон.

ДЕЛИТЬСЯ ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK  | Твиттер  | PINTEREST

Вам понравился этот рецепт и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на вашу любимую доску на Pinterest !

Похожие

Рецепты яиц с высоким содержанием белка | Невероятное яйцо

Вегетарианские яичные хлопья


0 минут Время приготовления

10 минут Время подготовки

4 Ингр.

Подавать ветчину, спаржу и…


45 минут Время приготовления

15 минут Время подготовки

11 Ингр.

Уэвос Ранчерос


15 минут Время приготовления

15 минут Время подготовки

14 Ингр.

Huevos Toreados Матадора


15 минут Время приготовления

15 минут Время подготовки

16 Ингр.

Уэвос Диворсиадос


20 минут Время приготовления

10 минут Время подготовки

9 Ингр.

Киш Лоррейн


35 минут Время приготовления

20 минут Время подготовки

7 Ингр.

Омлет в булочке


5 минут Время приготовления

5 минут Время подготовки

7 Ингр.

Омлет Ранчерос


5 минут Время приготовления

5 минут Время подготовки

4 Ингр.

Мини-пицца с питой для завтрака


15 минут Время приготовления

5 минут Время подготовки

5 Ингр.

Мини-брикеты из яиц, помидоров и шпината…


10 минут Время приготовления

5 минут Время подготовки

7 Ингр.

6 любимых высокобелковых блюд 2021 года для сжигания жира и набора мышечной массы

2. Белковые блины

Блины получают заряд белка из греческого йогурта.Рэйчел Хози

Сложно приготовить протеиновые оладьи, которые действительно были бы вкусными (я обнаружил, что они часто получаются с эластичной текстурой), но этот вариант собственного рецепта Лудлама-Рейна стал для меня победным, и в нем даже не используется протеиновый порошок.

Ингредиенты: Ингредиенты:

  • 20g Овес
  • 20G ОВС
  • 2 яйца
  • 100G Греческий йогурт
  • 1/2 Banana Banana
  • 1/2 Banamed Banana
  • Cinnamon
  • Vanilla Extract
  • начинки на ваш выбор

Метод :

1.Смешайте все ингредиенты для блинов вместе, затем вылейте большими ложками на сковороду на среднем огне (сначала добавьте немного растительного или сливочного масла или кулинарного спрея).

2. Готовьте каждый блин в течение нескольких минут, пока не образуются пузыри, переверните и поджарьте с другой стороны, сложите стопкой, добавьте начинку и подавайте.

Ludlam-Raine сказал:  «Этот рецепт завтрака содержит большое количество белка благодаря яйцам и греческому йогурту, а также клетчатку, питательные вещества (включая калий), а также медленно высвобождаемую энергию благодаря муке, овсу и банан.Добавление свежих, замороженных или консервированных фруктов в качестве начинки — отличный способ разнообразить свой ежедневный рацион».

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.