Рецепты на ужин для похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

Содержание

12 низкоуглеводных рецептов с КБЖУ

Ужин – это самый ответственный прием пищи в плане похудения, и от того, что вы съедите вечером, зависит, насколько похудеете в течение дня. Правильный ужин должен удовлетворять потребностям организма в питательных веществах, энергии и при этом, если худеете, не замедлять жиросжигание. Сегодня я подготовил очередную подборку блюд, которые отлично подойдут в качестве легкого ужина, помогут похудеть и поддерживать стройную фигуру, а также сделают ваше питание здоровым и, что немаловажно, вкусным.

Помните, что для эффективного похудения ужин должен быть за 3–4 часа до сна, независимо от того, во сколько ложитесь. Отказ от еды по схеме «не ем после 18 часов» ведет к замедлению обмена веществ, ночным зажорам и срывам на вредную еду. Так что заведите себе привычку есть вечером, но только полезную еду. Преимущество в это время лучше отдать белковой пище и овощам, также не стоит полностью отказываться от жиров, поскольку они просто необходимы женскому организму.

Содержание статьи

Помидоры, фаршированные грибами и индейкой

Сочные, вкусные фаршированные помидоры без единой лишней калории с минимальным содержанием углеводов. На гарнир к этому блюду можно приготовить свежий салат, взяв салатный микс из руколы, радичио, добавить разрезанные пополам помидоры черри и заправку на основе оливкового масла и яблочного уксуса.

КБЖУ на 100 г: 74/9/3/1.

Ингредиенты:

  • Фарш индейки – 200 г.
  • Крупные помидоры – 2 шт.
  • Сыр – 25 г.
  • Шампиньоны – 3 шт.
  • Укроп – 10 г.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Мелко нарезаем грибы и немного укропа. Соединяем нарезку с фаршем, добавляем соль, перец, все хорошо перемешиваем.
  2. Берем два крупных помидора, не до конца прорезаем их на небольшие полоски. В среднем на одном помидоре у меня получается 5–6 надрезов. Томатные кармашки фаршируем начинкой из мяса и грибов.
  3. Фаршированные помидоры укладываем в жаропрочную форму, отправляем в разогретую до 180 градусов на 20–25 минут.
  4. Готовое блюдо при желании можно присыпать небольшим количеством тертого сыра.

Диетическое суфле из минтая с овощами

Нежное, полезное рыбное суфле с овощами, запеченное в духовке. Рецепт очень простой, но довольно необычный и вкусный. Добавьте к блюду овощной салат с легкой заправкой из греческого йогурта – и здоровый сбалансированный ужин готов.

КБЖУ на 100 г: 76/12/2/1.

Ингредиенты:

  • Филе минтая – 500 г.
  • Морковь – 100 г.
  • Шпинат – 75 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Сметана 15 % – 1 ст. л.
  • Соль, перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Филе минтая или любой другой белой рыбы очищаем от костей и измельчаем в пюре при помощи блендера.
  2. К рыбному пюре вбиваем яйца, добавляем тертую морковь, шпинат, соль, черный молотый перец, сметану. Снова пробиваем все блендером.
  3. Получившуюся массу выкладываем в стеклянную форму для запекания. Распределяем и разравниваем при помощи ложки.
  4. Убираем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20–30 минут. Вкусное, полезное белковое блюдо готово.

Яйца со стручковой фасолью и болгарским перцем

Легкий, быстрый вариант ужина на случай, если некогда долго готовить. В принципе, этот рецепт можно приготовить не только на ужин, но и на любой другой прием пищи. Блюдо содержит легкоусвояемый белок из яиц, а овощи – ценный источник клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 62/5/3/4.

Ингредиенты:

  • Яйца куриные – 2 шт.
  • Стручковая фасоль – 150 г.
  • Сладкий перец – ½ шт.
  • Репчатый лук – ½ шт.
  • Вода – ½ стакана.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Половину луковицы нарезаем четвертькольцами. Болгарский перец нарезаем соломкой. Кстати, можно использовать и другие овощи, к примеру зеленый горошек, кабачок либо же брокколи.
  2. Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, ничем ее не смазываем, сразу же отправляем туда стручковую фасоль. Накрываем крышкой, готовим, пока фасоль не разморозится.
  3. Далее добавляем лук и сладкий перец. Постоянно помешивая, обжариваем несколько минут. Далее добавляем примерно полстакана горячей воды, накрываем крышкой, тушим еще 5–7 минут.
  4. Яйца вбиваем в миску, немного перемешиваем венчиком. Также не забываем слегка их посолить и поперчить.
  5. Когда из овощей испарится лишняя жидкость, добавляем к ним яйца. Постоянно помешивая, обжариваем еще 2–3 минуты.

Фунчоза с овощами и курицей в соевом соусе

Очень вкусный низкокалорийный ужин, в котором много овощей, пряная курица и совсем немного фунчозы. Его с удовольствием едят даже те, кто совсем не на диете, так что блюдо можно смело готовить на ужин для всей семьи.

КБЖУ на 100 г: 114/13/1/14.

Ингредиенты:

  • Филе куриной грудки – 550 г.
  • Фунчоза – 140 г.
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Репчатый лук – 1 шт.
  • Соевый соус – 4 ст. л.
  • Специи по вкусу.
  • Растительное масло – 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Филе куриной грудки режем кубиком, добавляем к ней смесь молотых перцев, сухой чеснок, прованские травы. Обжариваем на оливковом масле в течение 8­–9 минут. Если у вас хорошая антипригарная сковорода, можно вовсе обойтись без масла.
  2. Тем временем в произвольной последовательности измельчаем овощи.
  3. К мясу птицы добавляем лук, морковь. Готовим под крышкой на среднем огне в течение 7–10 минут. Далее идут сладкий перец, соевый соус, тушим еще 5 минут.
  4. Фунчозу готовим согласно инструкции, указанной на упаковке. Обычно она готовится двумя способами: заливается крутым кипятком на 5 минут или отваривается 2–3 минуты в кипящей воде.
  5. Как только курица с овощами и лапша будут готовы, соединяем их в сковороде, хорошо перемешиваем между собой. Для подачи посыпаем блюдо семенами кунжута.

Индейка с грибами в сливочном соусе

Потрясающе вкусная индейка с шампиньонами в сливочном соусе. Она хорошо сочетается со свежими овощами и бурым рисом. Если вы ранее не готовили это блюдо, уверен, оно станет частым гостем для ваших семейных ужинов.

КБЖУ на 100 г: 70/12/2/1.

Ингредиенты:

  • Шампиньоны – 400 г.
  • Филе индейки – 750 г.
  • Сливки 10 % – 200 мл.
  • Луковица – 1 шт.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Шампиньоны нарезаем достаточно крупно, чтобы блюдо получилось с ярким грибным вкусом. Небольшую луковицу нарезаем четвертькольцами.
  2. Филе индейки режем кубиком. Вместо индейки можно использовать филе курицы или любое другое мясо.
  3. На хорошо разогретую сковороду отправляем грибы. Сковороду ничем не смазываем, так как грибы пустят достаточное количество сока. Спустя 5 минут, когда грибы немного размякнут, добавляем лук. Перемешиваем, тушим снова под крышкой еще пару минут.
  4. Добавляем мясо, хорошо перемешиваем, чтобы оно равномерно распределилось с грибами. После того как мясо протушилось 7 минут под крышкой, добавляем соль, перец и любимые специи, к примеру мускатный орех.
  5. Далее вливаем нежирные сливки, накрываем крышкой. Тушим еще около 5 минут.

Спагетти из кабачков с курицей и соевым соусом

Правильная, полезная паста из кабачков, которую можно есть хоть каждый день без вреда для фигуры. Благодаря куриному филе блюдо содержит полезный белок, а необычная кабачковая паста насыщает его клетчаткой.

КБЖУ на 100 г: 43/6/0,7/3.

Ингредиенты:

  • Кабачки – 3 шт.
  • Куриное филе – 600 г.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Соевый соус.
  • Итальянские травы.

Приготовление:

  1. Три средних кабачка моем, натираем на терке для корейской моркови вместе с кожурой. Кабачки можно также нарезать без применения терки, но это будет гораздо дольше и сложнее.
  2. Филе куриной грудки нарезаем маленькими кусочками. Мелко режем чеснок.
  3. Далее необходимо отдельно обжарить филе и кабачки. Ставим разогреваться две сковороды, в каждую добавляем по капельке оливкового масла.
  4. Выкладываем кабачковую лапшу и курицу, обжариваем, периодически помешивая. За 3–4 минуты до готовности к кабачкам добавляем чеснок и специи.
  5. Готовое спагетти раскладываем на тарелку, добавляем куриное филе. Дополняем блюдо небольшим количеством соевого соуса и кунжутными семечками.

Киш с лососем и брокколи на творожном тесте

Диетический киш, он же открытый пирог, с начинкой из красной рыбы, брокколи в заливке на основе молока и яиц. Пирог получается очень вкусный, нежный, но в то же время с хрустящей корочкой. Беспроигрышный вариант сытного ужина, от которого вы точно не поправитесь.

КБЖУ на 100 г: 150/14/4/7.

Ингредиенты:

  • Творог – 200 г.
  • Кукурузная мука – 50 г.
  • Рисовая мука – 50 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Оливковое масло – 1 ч. л.

Начинка:

  • Яйца – 2 шт.
  • Брокколи – 100 г.
  • Красная рыба – 350 г.
  • Молоко – 70 мл.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Сначала приготовим тесто. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем творог. Тщательно все перетираем вилкой. Далее добавляем два вида муки, оливковое масло и вымешиваем тесто.
  2. Влажными руками выкладываем творожное тесто в форму для выпечки. Кстати, форма у меня силиконовая, диаметром 25 см. Аккуратно формируем дно, бортики и прокалываем тесто вилкой. Выпекаем основу в духовке 15 минут, температура 180 градусов.
  3. Затем поверх основы выкладываем кусочки красной слабосоленой рыбы и брокколи.
  4. Для заливки в миске смешиваем яйца, молоко, соль и перец по вкусу. Заливаем пирог заливкой.
  5. Возвращаем форму в духовку еще на 15–20 минут. Готовый пирог нарезаем на порционные кусочки, подаем в теплом виде.

Рыба, запеченная с овощами в духовке

Сытная и очень полезная запеченная рыба с овощами в фольге в духовке. Для этого рецепта я взял морского окуня, но можно взять другую менее жирную рыбу, например хека или минтая. Белая рыба практически не содержит жиров, сбалансирована по аминокислотам, а благодаря мягким волокнам легко усваивается.

КБЖУ на порцию: 254/35/7/9.

Ингредиенты:

  • Морской окунь – 250 г.
  • Брокколи – 150 г.
  • Брюссельская капуста – 80 г.
  • Морковь – 1 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Оливковое масло – ½ ст. л.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Брокколи разрезаем на небольшие соцветия. Морковь и помидор нарезаем небольшими кусочками. Брюссельскую капусту разрезаем пополам. Вообще, овощи можно взять любые, которые больше нравятся.
  2. Овощи слегка подсаливаем, добавляем любимые специи для овощей. Добавляем немного оливкового масла, все хорошо размешиваем. Не бойтесь использовать растительное масло, в небольшом количестве оно не навредит.
  3. Кусочек морского окуня обваливаем специями. Я взял копченую парику, приправу для рыбы и немного соли, чтобы рыба не была слишком пресной.
  4. Рыбу выкладываем в форму, застеленную фольгой, а вокруг нее распределяем подготовленные овощи. Сверху все накрываем еще одним слоем фольги.
  5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем блюдо запекаться в таком виде на 20 минут. Затем снимаем верхний слой фольги, запекаем еще 10–15 минут.

Белковый торт с куриной грудкой и творогом

Несладкий, очень сочный закусочный торт из яичных блинов с начинкой из куриной грудки и творога – идеальный вариант белкового ужина. Блюдо очень сытное и надолго утоляет чувство голода, советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 105/14/4/1.

Ингредиенты:

  • Вареное куриное филе – 200 г.
  • Яйца – 6 шт.
  • Творог 1 % – 200 г.
  • Йогурт натуральный – 3 ст. л.
  • Пучок укропа.
  • Помидор – 1 шт.
  • Листья салата.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Небольшими кубиками нарезаем вареное филе куриной грудки. Вместо курицы можно также использовать грудку индейки.
  2. Займемся яичными блинами. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем нарезанный укроп, соль и все хорошенько перемешиваем.
  3. Выливаем яичную смесь на сковороду порционно, обжариваем блины с двух сторон. Из этого количества ингредиентов у меня получилось четыре блинчика.
  4. Отдельно смешиваем творог с йогуртом, добавляем немного соли, перемешиваем.
  5. Займемся сборкой торта. На блинчик намазываем творожную массу, затем выкладываем грудку, дальше тонко нарезанные помидоры, лист салата, а сверху еще один блин. Далее повторяем те же шаги. Убираем торт пропитаться в холодильник на 3–4 часа.

Салат с овощами, индейкой и яичными блинчиками

Очень легкий, простой в приготовлении салат. В нем много белка, по минимуму жиров и углеводов, поэтому он хорошо подходит на вечер для худеющих. Хорошей заменой индейки в этом рецепте могут стать креветки, ведь морепродукты — это просто находка для всех, кто заботится о фигуре.

КБЖУ на 100 г: 75/11/2/2.

Ингредиенты:

  • Филе индейки – 250 г.
  • Пекинская капуста.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Яйца – 2 шт.
  • Йогурт – 70 мл.
  • Лимонный сок.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Нарезаем пекинскую капусту, режем брусочками огурец. Также на кубики нарезаем вареную грудку индейки. Можно взять куриную, но индейка – сочнее.
  2. В миску вбиваем яйца, солим, добавляем специи по вкусу. Из этой смеси готовим яичные блинчики. Остывшие блины сворачиваем в рулетик, нарезаем их на тонкие полоски.
  3. Соединяем подготовленные ингредиенты в салатнике. Солим, перчим, добавляем йогурт и немного лимонного сока.
  4. Хорошо все перемешиваем, вкусный белковый салатик готов.

Запеченные куриные рулетики в кокосовом соусе

Интересные рулетики из куриного филе с пекинской капустой в соусе на основе кокосового молока и арахисовой пасты. Блюдо весьма необычное, но при этом вкусное и очень питательное. Кстати, пекинская капуста ценный источник витамина K, калия, помогает избавиться от отеков и способствует похудению.

КБЖУ на 100 г: 97/12/4/2.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 500 г.
  • Пекинская капуста – 380 г.
  • Соль, специи.

Соус:

  • Кокосовое молоко – 150 мл.
  • Лимонный сок – 1 ст. л.
  • Репчатый лук – 1 шт.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Арахис – 40 г.

Приготовление:

  1. Филе куриной грудки разрезаем на пластинки толщиной около одного сантиметра. Получившиеся пластинки немного подсаливаем, обмазываем копченой паприкой.
  2. С листьев пекинской капусты срезаем самую жесткую часть, чтобы удобно было сворачивать их в рулетики.
  3. Каждую пластину из куриного филе кладем на лист капусты. Сворачиваем все в рулетик, чтобы он не развернулся, закалываем его зубочисткой. Выкладываем заготовки в жаропрочную форму.
  4. Приготовим кокосовый соус. В чашу блендера отправляем небольшую луковицу, зубчики чеснока, арахис, кокосовое молоко, лимонный сок. Пробиваем все блендером до однородности. Готовым соусом поливаем рулеты.
  5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем форму с рулетами в духовку, запекаем 30–40 минут. При подаче рулетики поливаем соусом.

Куриные тефтели с булгуром в томатном соусе

Нежирное мясо птицы – один из лучших вариантов для ужина. Оно быстро усваивается, хорошо насыщает и полноценно по аминокислотному составу. Отличным дополнением для этого блюда будет что-то легкое, например салат из свежих огурцов с помидорами черри и болгарским перцем.

КБЖУ на 100 г: 81/12/1/6.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 500 г.
  • Вареный булгур – 100 г.
  • Репчатый лук – 100 г.
  • Сметана – 1 ст. л.
  • Томатная паста – 2 ст. л.
  • Кукурузный крахмал – 1 ст. л.
  • Вода – 250 мл.

Приготовление:

  1. Куриное филе измельчаем при помощи блендера в фарш. Также измельчаем одну среднюю или две маленькие луковицы.
  2. Измельченный лук соединяем с фаршем. Далее к мясу добавляем заранее отваренный булгур. Немного подсаливаем, добавляем специи.
  3. Из получившегося фарша лепим шарики. Сразу же выкладываем их в форму для выпекания.
  4. В удобной емкости соединяем натуральную томатную пасту, сметану низкой жирности, кукурузный крахмал. Заливаем все горячей водой. Для вкуса и аромата добавляем копченую паприку, немного соли. Все хорошо размешиваем.
  5. Заливаем тефтельки томатным соусом. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.

Диетическая запеканка из овощей и курицы

Полезный низкоуглеводный ужин, который хорошо утолит чувство голода и поможет сохранить стройную фигуру. Запеканка готовится из сезонных овощей с белым мясом птицы.

КБЖУ на 100 г: 77/10/2/2.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 500 г.
  • Крупный помидор – 1 шт.
  • Кабачки – 300 г.
  • Сладкий перец – 2 шт.
  • Зеленый лук.
  • Яйца – 2 шт.
  • Сметана 15 % – 2 ст. л.
  • Молоко – 50 мл.
  • Сыр – 30 г.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Помидор, кабачок, сладкий перец нарезаем небольшими кубиками. Также сюда отлично подойдет цветная капуста, морковь, кукуруза, цукини. Измельчаем пучок зеленого лука.
  2. Филе куриной грудки нарезаем кусочками. Также для этого рецепта хорошо подойдет филе белой рыбы.
  3. Подготовленную нарезку соединяем между собой. Добавляем соль, сухой чеснок, немного приправы карри. Все хорошо перемешиваем, выкладываем в форму.
  4. Для заливки соединяем яйца, нежирную сметану, молоко, щепотку соли. Заливаем овощи с мясом заливкой.
  5. Форму убираем в духовку, разогретую до 190 градусов на 40–45 минут. За 10 минут до готовности, запеканку посыпаем небольшим количеством тертого сыра.

Видео рецепты диетических ужинов для худеющих

Надеюсь, подборка вам понравились, если это так, добавляйте страницу в закладки и делайте репосты в социальные сети, чтобы не потерять рецепты. Приятного вам аппетита.

12 низкоуглеводных рецептов с КБЖУ

Ужин – это самый ответственный прием пищи в плане похудения, и от того, что вы съедите вечером, зависит, насколько похудеете в течение дня. Правильный ужин должен удовлетворять потребностям организма в питательных веществах, энергии и при этом, если худеете, не замедлять жиросжигание. Сегодня я подготовил очередную подборку блюд, которые отлично подойдут в качестве легкого ужина, помогут похудеть и поддерживать стройную фигуру, а также сделают ваше питание здоровым и, что немаловажно, вкусным.

Помните, что для эффективного похудения ужин должен быть за 3–4 часа до сна, независимо от того, во сколько ложитесь. Отказ от еды по схеме «не ем после 18 часов» ведет к замедлению обмена веществ, ночным зажорам и срывам на вредную еду. Так что заведите себе привычку есть вечером, но только полезную еду. Преимущество в это время лучше отдать белковой пище и овощам, также не стоит полностью отказываться от жиров, поскольку они просто необходимы женскому организму.

Содержание статьи

Помидоры, фаршированные грибами и индейкой

Сочные, вкусные фаршированные помидоры без единой лишней калории с минимальным содержанием углеводов. На гарнир к этому блюду можно приготовить свежий салат, взяв салатный микс из руколы, радичио, добавить разрезанные пополам помидоры черри и заправку на основе оливкового масла и яблочного уксуса.

КБЖУ на 100 г: 74/9/3/1.

Ингредиенты:

  • Фарш индейки – 200 г.
  • Крупные помидоры – 2 шт.
  • Сыр – 25 г.
  • Шампиньоны – 3 шт.
  • Укроп – 10 г.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Мелко нарезаем грибы и немного укропа. Соединяем нарезку с фаршем, добавляем соль, перец, все хорошо перемешиваем.
  2. Берем два крупных помидора, не до конца прорезаем их на небольшие полоски. В среднем на одном помидоре у меня получается 5–6 надрезов. Томатные кармашки фаршируем начинкой из мяса и грибов.
  3. Фаршированные помидоры укладываем в жаропрочную форму, отправляем в разогретую до 180 градусов на 20–25 минут.
  4. Готовое блюдо при желании можно присыпать небольшим количеством тертого сыра.

Диетическое суфле из минтая с овощами

Нежное, полезное рыбное суфле с овощами, запеченное в духовке. Рецепт очень простой, но довольно необычный и вкусный. Добавьте к блюду овощной салат с легкой заправкой из греческого йогурта – и здоровый сбалансированный ужин готов.

КБЖУ на 100 г: 76/12/2/1.

Ингредиенты:

  • Филе минтая – 500 г.
  • Морковь – 100 г.
  • Шпинат – 75 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Сметана 15 % – 1 ст. л.
  • Соль, перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Филе минтая или любой другой белой рыбы очищаем от костей и измельчаем в пюре при помощи блендера.
  2. К рыбному пюре вбиваем яйца, добавляем тертую морковь, шпинат, соль, черный молотый перец, сметану. Снова пробиваем все блендером.
  3. Получившуюся массу выкладываем в стеклянную форму для запекания. Распределяем и разравниваем при помощи ложки.
  4. Убираем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20–30 минут. Вкусное, полезное белковое блюдо готово.

Яйца со стручковой фасолью и болгарским перцем

Легкий, быстрый вариант ужина на случай, если некогда долго готовить. В принципе, этот рецепт можно приготовить не только на ужин, но и на любой другой прием пищи. Блюдо содержит легкоусвояемый белок из яиц, а овощи – ценный источник клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 62/5/3/4.

Ингредиенты:

  • Яйца куриные – 2 шт.
  • Стручковая фасоль – 150 г.
  • Сладкий перец – ½ шт.
  • Репчатый лук – ½ шт.
  • Вода – ½ стакана.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Половину луковицы нарезаем четвертькольцами. Болгарский перец нарезаем соломкой. Кстати, можно использовать и другие овощи, к примеру зеленый горошек, кабачок либо же брокколи.
  2. Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, ничем ее не смазываем, сразу же отправляем туда стручковую фасоль. Накрываем крышкой, готовим, пока фасоль не разморозится.
  3. Далее добавляем лук и сладкий перец. Постоянно помешивая, обжариваем несколько минут. Далее добавляем примерно полстакана горячей воды, накрываем крышкой, тушим еще 5–7 минут.
  4. Яйца вбиваем в миску, немного перемешиваем венчиком. Также не забываем слегка их посолить и поперчить.
  5. Когда из овощей испарится лишняя жидкость, добавляем к ним яйца. Постоянно помешивая, обжариваем еще 2–3 минуты.

Фунчоза с овощами и курицей в соевом соусе

Очень вкусный низкокалорийный ужин, в котором много овощей, пряная курица и совсем немного фунчозы. Его с удовольствием едят даже те, кто совсем не на диете, так что блюдо можно смело готовить на ужин для всей семьи.

КБЖУ на 100 г: 114/13/1/14.

Ингредиенты:

  • Филе куриной грудки – 550 г.
  • Фунчоза – 140 г.
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Репчатый лук – 1 шт.
  • Соевый соус – 4 ст. л.
  • Специи по вкусу.
  • Растительное масло – 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Филе куриной грудки режем кубиком, добавляем к ней смесь молотых перцев, сухой чеснок, прованские травы. Обжариваем на оливковом масле в течение 8­–9 минут. Если у вас хорошая антипригарная сковорода, можно вовсе обойтись без масла.
  2. Тем временем в произвольной последовательности измельчаем овощи.
  3. К мясу птицы добавляем лук, морковь. Готовим под крышкой на среднем огне в течение 7–10 минут. Далее идут сладкий перец, соевый соус, тушим еще 5 минут.
  4. Фунчозу готовим согласно инструкции, указанной на упаковке. Обычно она готовится двумя способами: заливается крутым кипятком на 5 минут или отваривается 2–3 минуты в кипящей воде.
  5. Как только курица с овощами и лапша будут готовы, соединяем их в сковороде, хорошо перемешиваем между собой. Для подачи посыпаем блюдо семенами кунжута.

Индейка с грибами в сливочном соусе

Потрясающе вкусная индейка с шампиньонами в сливочном соусе. Она хорошо сочетается со свежими овощами и бурым рисом. Если вы ранее не готовили это блюдо, уверен, оно станет частым гостем для ваших семейных ужинов.

КБЖУ на 100 г: 70/12/2/1.

Ингредиенты:

  • Шампиньоны – 400 г.
  • Филе индейки – 750 г.
  • Сливки 10 % – 200 мл.
  • Луковица – 1 шт.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Шампиньоны нарезаем достаточно крупно, чтобы блюдо получилось с ярким грибным вкусом. Небольшую луковицу нарезаем четвертькольцами.
  2. Филе индейки режем кубиком. Вместо индейки можно использовать филе курицы или любое другое мясо.
  3. На хорошо разогретую сковороду отправляем грибы. Сковороду ничем не смазываем, так как грибы пустят достаточное количество сока. Спустя 5 минут, когда грибы немного размякнут, добавляем лук. Перемешиваем, тушим снова под крышкой еще пару минут.
  4. Добавляем мясо, хорошо перемешиваем, чтобы оно равномерно распределилось с грибами. После того как мясо протушилось 7 минут под крышкой, добавляем соль, перец и любимые специи, к примеру мускатный орех.
  5. Далее вливаем нежирные сливки, накрываем крышкой. Тушим еще около 5 минут.

Спагетти из кабачков с курицей и соевым соусом

Правильная, полезная паста из кабачков, которую можно есть хоть каждый день без вреда для фигуры. Благодаря куриному филе блюдо содержит полезный белок, а необычная кабачковая паста насыщает его клетчаткой.

КБЖУ на 100 г: 43/6/0,7/3.

Ингредиенты:

  • Кабачки – 3 шт.
  • Куриное филе – 600 г.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Соевый соус.
  • Итальянские травы.

Приготовление:

  1. Три средних кабачка моем, натираем на терке для корейской моркови вместе с кожурой. Кабачки можно также нарезать без применения терки, но это будет гораздо дольше и сложнее.
  2. Филе куриной грудки нарезаем маленькими кусочками. Мелко режем чеснок.
  3. Далее необходимо отдельно обжарить филе и кабачки. Ставим разогреваться две сковороды, в каждую добавляем по капельке оливкового масла.
  4. Выкладываем кабачковую лапшу и курицу, обжариваем, периодически помешивая. За 3–4 минуты до готовности к кабачкам добавляем чеснок и специи.
  5. Готовое спагетти раскладываем на тарелку, добавляем куриное филе. Дополняем блюдо небольшим количеством соевого соуса и кунжутными семечками.

Киш с лососем и брокколи на творожном тесте

Диетический киш, он же открытый пирог, с начинкой из красной рыбы, брокколи в заливке на основе молока и яиц. Пирог получается очень вкусный, нежный, но в то же время с хрустящей корочкой. Беспроигрышный вариант сытного ужина, от которого вы точно не поправитесь.

КБЖУ на 100 г: 150/14/4/7.

Ингредиенты:

  • Творог – 200 г.
  • Кукурузная мука – 50 г.
  • Рисовая мука – 50 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Оливковое масло – 1 ч. л.

Начинка:

  • Яйца – 2 шт.
  • Брокколи – 100 г.
  • Красная рыба – 350 г.
  • Молоко – 70 мл.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Сначала приготовим тесто. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем творог. Тщательно все перетираем вилкой. Далее добавляем два вида муки, оливковое масло и вымешиваем тесто.
  2. Влажными руками выкладываем творожное тесто в форму для выпечки. Кстати, форма у меня силиконовая, диаметром 25 см. Аккуратно формируем дно, бортики и прокалываем тесто вилкой. Выпекаем основу в духовке 15 минут, температура 180 градусов.
  3. Затем поверх основы выкладываем кусочки красной слабосоленой рыбы и брокколи.
  4. Для заливки в миске смешиваем яйца, молоко, соль и перец по вкусу. Заливаем пирог заливкой.
  5. Возвращаем форму в духовку еще на 15–20 минут. Готовый пирог нарезаем на порционные кусочки, подаем в теплом виде.

Рыба, запеченная с овощами в духовке

Сытная и очень полезная запеченная рыба с овощами в фольге в духовке. Для этого рецепта я взял морского окуня, но можно взять другую менее жирную рыбу, например хека или минтая. Белая рыба практически не содержит жиров, сбалансирована по аминокислотам, а благодаря мягким волокнам легко усваивается.

КБЖУ на порцию: 254/35/7/9.

Ингредиенты:

  • Морской окунь – 250 г.
  • Брокколи – 150 г.
  • Брюссельская капуста – 80 г.
  • Морковь – 1 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Оливковое масло – ½ ст. л.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Брокколи разрезаем на небольшие соцветия. Морковь и помидор нарезаем небольшими кусочками. Брюссельскую капусту разрезаем пополам. Вообще, овощи можно взять любые, которые больше нравятся.
  2. Овощи слегка подсаливаем, добавляем любимые специи для овощей. Добавляем немного оливкового масла, все хорошо размешиваем. Не бойтесь использовать растительное масло, в небольшом количестве оно не навредит.
  3. Кусочек морского окуня обваливаем специями. Я взял копченую парику, приправу для рыбы и немного соли, чтобы рыба не была слишком пресной.
  4. Рыбу выкладываем в форму, застеленную фольгой, а вокруг нее распределяем подготовленные овощи. Сверху все накрываем еще одним слоем фольги.
  5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем блюдо запекаться в таком виде на 20 минут. Затем снимаем верхний слой фольги, запекаем еще 10–15 минут.

Белковый торт с куриной грудкой и творогом

Несладкий, очень сочный закусочный торт из яичных блинов с начинкой из куриной грудки и творога – идеальный вариант белкового ужина. Блюдо очень сытное и надолго утоляет чувство голода, советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 105/14/4/1.

Ингредиенты:

  • Вареное куриное филе – 200 г.
  • Яйца – 6 шт.
  • Творог 1 % – 200 г.
  • Йогурт натуральный – 3 ст. л.
  • Пучок укропа.
  • Помидор – 1 шт.
  • Листья салата.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Небольшими кубиками нарезаем вареное филе куриной грудки. Вместо курицы можно также использовать грудку индейки.
  2. Займемся яичными блинами. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем нарезанный укроп, соль и все хорошенько перемешиваем.
  3. Выливаем яичную смесь на сковороду порционно, обжариваем блины с двух сторон. Из этого количества ингредиентов у меня получилось четыре блинчика.
  4. Отдельно смешиваем творог с йогуртом, добавляем немного соли, перемешиваем.
  5. Займемся сборкой торта. На блинчик намазываем творожную массу, затем выкладываем грудку, дальше тонко нарезанные помидоры, лист салата, а сверху еще один блин. Далее повторяем те же шаги. Убираем торт пропитаться в холодильник на 3–4 часа.

Салат с овощами, индейкой и яичными блинчиками

Очень легкий, простой в приготовлении салат. В нем много белка, по минимуму жиров и углеводов, поэтому он хорошо подходит на вечер для худеющих. Хорошей заменой индейки в этом рецепте могут стать креветки, ведь морепродукты — это просто находка для всех, кто заботится о фигуре.

КБЖУ на 100 г: 75/11/2/2.

Ингредиенты:

  • Филе индейки – 250 г.
  • Пекинская капуста.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Яйца – 2 шт.
  • Йогурт – 70 мл.
  • Лимонный сок.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Нарезаем пекинскую капусту, режем брусочками огурец. Также на кубики нарезаем вареную грудку индейки. Можно взять куриную, но индейка – сочнее.
  2. В миску вбиваем яйца, солим, добавляем специи по вкусу. Из этой смеси готовим яичные блинчики. Остывшие блины сворачиваем в рулетик, нарезаем их на тонкие полоски.
  3. Соединяем подготовленные ингредиенты в салатнике. Солим, перчим, добавляем йогурт и немного лимонного сока.
  4. Хорошо все перемешиваем, вкусный белковый салатик готов.

Запеченные куриные рулетики в кокосовом соусе

Интересные рулетики из куриного филе с пекинской капустой в соусе на основе кокосового молока и арахисовой пасты. Блюдо весьма необычное, но при этом вкусное и очень питательное. Кстати, пекинская капуста ценный источник витамина K, калия, помогает избавиться от отеков и способствует похудению.

КБЖУ на 100 г: 97/12/4/2.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 500 г.
  • Пекинская капуста – 380 г.
  • Соль, специи.

Соус:

  • Кокосовое молоко – 150 мл.
  • Лимонный сок – 1 ст. л.
  • Репчатый лук – 1 шт.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Арахис – 40 г.

Приготовление:

  1. Филе куриной грудки разрезаем на пластинки толщиной около одного сантиметра. Получившиеся пластинки немного подсаливаем, обмазываем копченой паприкой.
  2. С листьев пекинской капусты срезаем самую жесткую часть, чтобы удобно было сворачивать их в рулетики.
  3. Каждую пластину из куриного филе кладем на лист капусты. Сворачиваем все в рулетик, чтобы он не развернулся, закалываем его зубочисткой. Выкладываем заготовки в жаропрочную форму.
  4. Приготовим кокосовый соус. В чашу блендера отправляем небольшую луковицу, зубчики чеснока, арахис, кокосовое молоко, лимонный сок. Пробиваем все блендером до однородности. Готовым соусом поливаем рулеты.
  5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем форму с рулетами в духовку, запекаем 30–40 минут. При подаче рулетики поливаем соусом.

Куриные тефтели с булгуром в томатном соусе

Нежирное мясо птицы – один из лучших вариантов для ужина. Оно быстро усваивается, хорошо насыщает и полноценно по аминокислотному составу. Отличным дополнением для этого блюда будет что-то легкое, например салат из свежих огурцов с помидорами черри и болгарским перцем.

КБЖУ на 100 г: 81/12/1/6.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 500 г.
  • Вареный булгур – 100 г.
  • Репчатый лук – 100 г.
  • Сметана – 1 ст. л.
  • Томатная паста – 2 ст. л.
  • Кукурузный крахмал – 1 ст. л.
  • Вода – 250 мл.

Приготовление:

  1. Куриное филе измельчаем при помощи блендера в фарш. Также измельчаем одну среднюю или две маленькие луковицы.
  2. Измельченный лук соединяем с фаршем. Далее к мясу добавляем заранее отваренный булгур. Немного подсаливаем, добавляем специи.
  3. Из получившегося фарша лепим шарики. Сразу же выкладываем их в форму для выпекания.
  4. В удобной емкости соединяем натуральную томатную пасту, сметану низкой жирности, кукурузный крахмал. Заливаем все горячей водой. Для вкуса и аромата добавляем копченую паприку, немного соли. Все хорошо размешиваем.
  5. Заливаем тефтельки томатным соусом. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.

Диетическая запеканка из овощей и курицы

Полезный низкоуглеводный ужин, который хорошо утолит чувство голода и поможет сохранить стройную фигуру. Запеканка готовится из сезонных овощей с белым мясом птицы.

КБЖУ на 100 г: 77/10/2/2.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 500 г.
  • Крупный помидор – 1 шт.
  • Кабачки – 300 г.
  • Сладкий перец – 2 шт.
  • Зеленый лук.
  • Яйца – 2 шт.
  • Сметана 15 % – 2 ст. л.
  • Молоко – 50 мл.
  • Сыр – 30 г.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Помидор, кабачок, сладкий перец нарезаем небольшими кубиками. Также сюда отлично подойдет цветная капуста, морковь, кукуруза, цукини. Измельчаем пучок зеленого лука.
  2. Филе куриной грудки нарезаем кусочками. Также для этого рецепта хорошо подойдет филе белой рыбы.
  3. Подготовленную нарезку соединяем между собой. Добавляем соль, сухой чеснок, немного приправы карри. Все хорошо перемешиваем, выкладываем в форму.
  4. Для заливки соединяем яйца, нежирную сметану, молоко, щепотку соли. Заливаем овощи с мясом заливкой.
  5. Форму убираем в духовку, разогретую до 190 градусов на 40–45 минут. За 10 минут до готовности, запеканку посыпаем небольшим количеством тертого сыра.

Видео рецепты диетических ужинов для худеющих

Надеюсь, подборка вам понравились, если это так, добавляйте страницу в закладки и делайте репосты в социальные сети, чтобы не потерять рецепты. Приятного вам аппетита.

Вкусные блюда для похудения Простые рецепты

Салаты ПП

Квашеная капуста — продукт из разряда суперфудов: она содержит витамины и клетчатку, чистящую ЖКТ. Салаты с капустой, свеклой и морковкой часто называют просто — метла. Можно сделать и домашнюю закваску, но тогда готовить салат придется через день-два.

Не забудьте про творог в рационе! С ним быстро можно сделать легкий и полезный овощной салат.

Нежирные супы

Осенью правильное питание немыслимо без горячего супа. Можно ли придумать диетический, но сочный и наваристый суп? Легко! Например, постный свекольник с чечевицей.

Можно не убирать из рациона картошку и в условиях ПП: так, суп с картофельными клецками удивит и низкой калорийностью, и вкусом.

Низкокалорийное второе

Старая добрая классика — поке, омлет или фриттата с овощами помогут избавиться от лишнего веса. А помидоры черри в рецепте с фото ниже можно заменить на кабачок: выйдет ничуть не хуже, готовится блюдо довольно быстро.

Не бойтесь баловать себя диетическим холодцом с мясом индейки: он низкокалорийный и нежный на вкус.

На ужин подойдут блюда с рыбой. Дорадо в рецепте ниже можно заменить на любые нежирные сорта рыбы: путассу, треску, минтай, ледяную.

Помните, что тыква очень полезный продукт. Хотя в рецепте с фото ниже используется свинина, но даже с ней блюдо получается не только вкусное, но и диетическое.

Вкусные полезные десерты

Натуральные мармелад и пастила в почете у диетологов и тех, кто хочет избавиться от лишнего веса: необычный «худой» мармелад из тыквы удивит и порадует и семью, и гостей.

Необычный завтрак — нечто вроде смузи или сладкой каши, малиновая гречка. Поверьте, его просто приготовить, оно обеспечит похудение со вкусом.

И не бойтесь пирогов: вот домашний крем-пирог с яблоками, которым можно побаловать себя, не сорвавшись с диеты.

Снеки вместо чипсов

Имеете нездоровую привычку что-то грызть при просмотре телевизора? Не ругайте себя, лучше добавьте в меню вкусные и низкокалорийные чипсы из тыквы (яблока, кабачка).

Не забывайте и про овощные, ягодные и фруктовые смузи, для приготовления которых вам потребуется буквально 10 минут.

Что можно сделать?

Подготовить кухню к новым условиям, если решили следить за питанием. Чтобы диета случайно не сорвалась, спрячьте консервы, соусы, майонезы, булки и сладости. Поставьте на видное место мультиварку, формы для тушения, положите рукава для запекания и фольгу.

Читайте также

Диетический ужин для похудения — рецепты

Большинство современных диетологов пришли к выводу, что знакомое всем худеющим правило – не есть после 6 часов вечера, является в корне не верным. Длительный период голодания, который выходит из такого режима питания, приводит к негативным последствиям для здоровья. Поэтому не надо отдавать ужин врагу, при похудении нужно просто правильно подбирать рецепты для диетического ужина.

Рецепты для ужина при похудении

Ужин должен составлять 20-30% калорийности всего дневного рациона. В зависимости от типа диеты или системы похудения, на ужин можно выбирать белковый или белково-углеводный состав. Для похудения наиболее полезным считается белковый ужин, рецепты которого включают постное мясо и рыбу, морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты.

Существует немало рецептов полезного ужина для похудения на основе творога, спектр которых достаточно широк от, непосредственно, самого творога с фруктами, зеленью или йогуртом до вкуснейших запеканок.

Запеканка из творога с черносливом

Ингредиенты:

  • творог нежирный – 200 г;
  • белок яйца – 1 шт.;
  • чернослив без косточек – 5-6 шт.;
  • соль, сахар, мед – по вкусу.

Приготовление

Чернослив замочить, сели он очень сухой. Творог с черносливом измельчить в блендере. Добавить белок. Творожную массу положить в форму и поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Запекать 25-30 минут.

Белковая пицца

Ингредиенты:

  • белки яиц – 8 шт.;
  • пшеничные отруби – 1 ст. ложка;
  • тертый низкокалорийный сыр (пармезан) – 3 ст. ложки;
  • овощи(кроме картофеля) и специи – по вкусу.

Приготовление

Овощи (морковь, белокочанная или цветная капуста, кольраби) отварить или приготовить на пару. Белки слегка взбить с отрубями, специи и соль. Белки залить смесь в блюдо и поставить в микроволновку и поставить температуру 600 градусов, таймер 5 минут. Поверх запеченных белков выложить нарезанные овощи, сверху посыпать тертым сыром.

Низкокалорийный рецепт ужина для похудения – окрошка на кефире

Ингредиенты:

  • отварное куриное филе – 50 г;
  • редис – 5-6 шт.;
  • огурцы – 2 шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • отварная цветная капуста – 100 г;
  • зубчик чеснока, зеленый лук и листовая зелень;
  • нежирный кефир.

Приготовление

Филе порезать маленькими кубиками, овощи нарезать кружочками. Залить смесь кефиром, посолить и перемешать. По желанию в рецепт можно добавить помидор и одну отварную картофелину, но на ужин этот овощ употреблять нежелательно.

 

Диетический ужин для похудения — рецепты

Приготовлению ужина для похудения нужно уделять особое внимание. Не следует вечером употреблять продукты, которые могут отложиться в виде жира. Идеальный ужин для похудения — это легкий белок и клетчатка.

На ужин можно приготовить треску с луком и морковью в духовке.
1. Возьмите размороженное или охлажденное филе трески. Необходимо смазать его с двух сторон специями для рыбы, морской солью и оливковым маслом.
2. Нашинкуйте лук на средние кусочки. Морковь натрите на крупной терке.
3. Выложите рыбу в форму для запекания. Сверху на каждый кусочек положите плотный слой лука и моркови.
4. Запекайте блюдо тридцать минут. Достаем из духовки и слегка охлаждаем.
5. Готовую рыбу можно есть с огурцом и листьями салата. А можно подать к рыбе жиросжигающие салаты.

Диетический салат с семгой и свежими овощами – это идеальный ужин для похудения.
Для приготовления нужны вот эти ингредиенты:
200 г семги слабосоленой;
листья салата;
помидоры черри;
50 г сыра пармезан;
— оливковое масло;
— ломтик лимона.

1. Рыбу необходимо нарезать на тонкие ломтики или небольшие кусочки. Кстати, можно купить уже нарезанную семгу, но не сильносоленую.
2. Листья салата нарежьте небольшими частями. Помидоры черри разрежьте на две части, чтобы их удобно было брать на вилку.
3. Перемешайте все ингредиенты и заправьте салатик оливковым маслом, дополнительно сбрызните соком ломтика лимона. Салат с рыбой для похудения на ужин готов.

 

На ужин можно приготовить  салат для похудения с индейкой. Для его приготовления нужны вот эти ингредиенты:
300 г филе индейки;
один огурец среднего размера;


один крупный помидор;
зеленый лук;
натуральный йогурт;
горчица;
консервированная кукуруза.

1. Отварите филе  индейки без соли в течение пятидесяти минут.
2. Помидор и огурец нарежьте примерно одинаковыми кубиками небольшого размера.
3. Нашинкуйте зеленый лук.
4. Высыпьте кукурузу из банки.
5. Отварную индейку нарежьте мелкими кубиками.
6. Смешайте одну столовую ложку горчицы с одной столовой ложкой натурального нежирного йогурта.
7. Перемешайте все ингредиенты и заправьте салат.
8. Блюдо можно подавать на стол при помощи специальной формы для сложных салатов, но можно и просто выложить в стандартную салатницу, украсив различной зеленью.

Еще один низкокалорийный  салат с курицей, который можно приготовить на ужин. Для его приготовления нужны вот эти ингредиенты:
три веточки сельдерея;
два свежих огурца;
одно зеленое яблочко;
две ложки столовых натурального йогурта;
одна столовая ложка острой горчицы;
200 г куриной грудки.

1. Отварите куриную грудку и нарежьте на мелкие кубики.
2. Сельдерей, огурцы и яблоко нарежьте мелкой соломкой.
2. Смешайте острую горчицу и натуральный йогурт.


3. Перемешайте все ингредиенты и заправьте соусом из йогурта и горчицы салатик.

Источник: сайт Я умница 

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

что можно, что нельзя, ТОП-10 рецептов


“Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу” — так гласит известная поговорка.

Легким можно назвать ужин, состоящий на 98% из белков и клетчатки. Подобное сочетание легко объясняется:

  • Белки – главный строительный материал, используемый организмом
  • Ночью организм, получивший достаточно белка, активирует гормон роста, отвечающий за состояние кожи, мышц и костей
  • Клетчатка легко усваивается и нормализует процесс переваривания пищи

Главные принципы полезного ужина

Что важно знать? Во-первых, пропускать ужин ни в коем случае нельзя. Ужин должен быть полноценным приемом пищи, а не легким перекусом. Во-вторых, правильно выбранные продукты на ужин помогут вам улучшить пищеварение, избежать чувство голода, а также дать вашим мышцам материал для восстановления и строительства в период сна. В-третьих, для похудения важно не только как вы ужинаете, но и как питаетесь в течение дня.

Всегда помните, что наладить питание – это значит на 80% решить вопрос похудения.

Прежде чем перейти к конкретным вариантам ужина для похудения, давайте сначала остановимся на основных принципах формирования полезного ужина. Итак, что важно знать о последнем приеме пищи?

  1. Ужинать необходимо примерно за 2,5-3 часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться.
  2. Чтобы не переедать на ужин, обязательно полноценно завтракайте, обедайте и полдничайте.
  3. Забудьте про правило: не есть после 18.00. Если вы, конечно, не ложитесь спать в 21.00.
  4. Также забудьте про правило: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ужинать надо, иначе голодные вечера обязательно приведут вас к пищевому срыву.
  5. Но и переедать вечером не надо. Избегайте ситуаций, когда днем вы перебиваетесь перекусами, а к вечеру решаете наверстать упущенное за весь день.
  6. Как правило, ужин должен составлять по калорийности 20-25% от суточного рациона.
  7. Идеальный ужин для похудения должен включать в себя белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Белок является инструментом для строительства наших мышц и костей, а клетчатка – это продукт, который дает длительное насыщение и не перерабатывается в жировые клетки.
  8. Если вы все-таки не сдержались и съели лишнего на ужин, не устраивайте на следующий день голодовок. Лучше организуйте себе дополнительную кардио-тренировку или другую физическую активность.
  9. Вы можете ограничиться на ужин вечерним кефиром, но только в том случае, если в течение дня съедаете свою норму калорий. Не условные 1000 ккал, а именно полноценную норму. Смотрите нашу статью о подсчете калорий.
  10. Самое главное правило похудения: съедать меньше, чем ваш организм способен потратить за целый день. Поэтому да, считать калорийность рациона и соблюдать баланс БЖУ – это основной принцип питания в течения дня, независимо от правильных «ужинов» и «завтраков». НО! Если вы научитесь грамотно планировать свое меню в течение дня, к похудению вы придете гарантированно быстрее.

Что не рекомендуется есть на ужин для похудения:

  • выпечка, мучное, кондитерские изделия
  • картофель, макароны, белый рис
  • жареные на масле продукты
  • сладкие фрукты (бананы, виноград, персики, арбуз, дыня, манго)
  • сухофрукты и орехи (лучше отложить их на первую половину дня)
  • продукты, содержащие промышленный сахар (сладкие йогурты и творожки)

Что еще прочитать про питание:

  • ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: подробный гид по переходу на ПП
  • Все о простых и сложных углеводов для похудения
  • Топ-25 полезных завтраков для похудения

Примеры ужинов для похудения

Если вы хотите привести себя в великолепную форму как можно быстрее, то к выбору ужина нужно подходить очень ответственно. Есть определенные запретные продукты, но есть и прекрасные альтернативы. Вы можете даже скомбинировать несколько предложенных ниже продуктов.

  1. Нежирная рыба или морепродукты. Рыба и морепродукты – это идеальный вариант ужина для похудения. Во-первых, это чистый белок. Во-вторых, это источник полезных витаминов и микроэлементов. В-третьих, это сытно и вкусно. Только жарить их не нужно, лучше отварить, потушить или запечь. К рыбе и морепродуктам можно добавить порцию свежих овощей. Выбирать на ужин желательно нежирные сорта рыб.
  2. Нежирная курица или индейка. Куриные грудки – классический вариант ужина для худеющих. Опять же избегайте вариант с жаркой на масле, иначе блюдо перестанет быть таким уж безоговорочно полезным. Если желаете разнообразить мясное меню, можно приготовить филе индейки.
  3. Творог. Еще одним незаменимым продуктом для похудения является творог. В нем содержится «долгий» белок казеин, который просто необходим для восстановления мышц. Творог можно съесть с белым натуральным йогуртом. Причем лучше избегать не только жирных молочных продуктов, но и совсем обезжиренных.
  4. Овощной салат с нежирным сыром. Овощи – это основной источник клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения. Поэтому вечерний овощной салатик придется как нельзя кстати. Дополнить его можно кусочками нежирного сыра. При выборе сыра выбирайте тот, где содержится больше белка и меньше жиров.
  5. Тушеные или отварные овощи. Если вы не любитель сырых овощей, то тушеные и отварные овощи могут выступить прекрасной альтернативой. Можно купить готовые овощные смеси (только смотрите натурален ли состав) или, например, брокколи, цветную капусту, белокачанную капусту. Морковь, свеклу, тыкву тоже можно себе позволить, правда крахмалистыми овощами на ночь лучше не злоупотреблять, если вы хотите похудеть.
  6. Вареные яйца или омлет. Ужин для похудения может состоять и из яиц, причем остановить свой выбор лучше на вареных яйцах. К яйцам можно добавить те же овощи, в сыром или готовом виде. Омлет также станет хорошим вариантом ужина, если пожарить его с минимумом масла или запечь в духовке.
  7. Кисломолочные продукты с несладким фруктом. Ну и все-таки не будем обходить кефир стороной. Для тех, кто любит поужинать на скорую руку, кисломолочный напиток с яблоком, другим несладких фруктом или ягодой станет приемлемым вариантом ужина для похудения. Конечно, это не белковое блюдо и не клетчатка, но если в течение дня вы питались сбалансировано, то такой ужин имеет место быть.

Если после ужина рука все равно самовольно тянется к холодильнику, то простым способом отбить у организма аппетит станет банальная чистка зубов. Такой метод гарантированно поможет вам забыть о голоде. Но если этот способ не помогает, и вы все равно чувствуете сильный голод, то высокая вероятность, что вы недоедаете в течение дня (то есть не добираете свою норму калорий) или пропускаете приемы пищи. Например, отсутствие полноценного завтрак или обеда очень часто приводит к неконтролируемому вечернему голоду.

Как считать калории: инструкция

Рецепты легких блюд

Вариантов легких, быстрых ужинов полно.

Куриные котлетки с творогом:

  1. Куриную грудку, луковицу, натуральный обезжиренный творог надо пропустить через мясорубку
  2. К получившемуся фаршу нужно добавить яйцо, перец, соль
  3. Сформировать котлетки и запечь их в духовке или на гриле

Куриная грудка с овощным гарниром:

  1. Куриную грудку отварить с добавлением соли и специй
  2. Отдельно приготовить овощное рагу
  3. Для него понадобится цветная капуста, стручковая фасоль, зеленый горошек, кабачок цуккини, морковь, очищенные помидоры, луковица, несколько зубчиков чеснока
  4. Овощи надо уложить в глиняные горшочки (или в сотейник)
  5. Залить оставшимся после варки курицы бульоном
  6. Тушить полчаса

Овощной омлет:

  1. Для приготовления омлета предварительно нужно отварить (либо приготовить в микроволновой печи) овощи: брокколи, морковь, стручковую фасоль, сладкий перец
  2. После того как овощи станут мягкими, их следует переложить в нагретую сковороду
  3. Залить сверху взбитыми с молоком яйцами
  4. Соль, специи положить по вкусу

Если хочется легкий салат на ужин:

  1. Креветки отварить в подсоленной воде
  2. Очистить
  3. Белокочанную капусту тонко нарезать
  4. Пожать с щепоткой соли
  5. Сложить оба компонента в глубокую миску
  6. Сбрызнуть лимонным соком
  7. Сдобрить черным перцем
  8. В качестве заправки использовать натуральный йогурт

Салат из говядины с овощами:

  1. Отварную говядину разобрать на волокна
  2. Картофель отварить и протереть на корейской терке
  3. Потереть свежую морков
  4. Салат посолить по вкусу
  5. Заправить соусом из смеси йогурта и соевого соуса в пропорции 1:5
  6. Перемешать и подавать на стол

Салат с тунцом:

  1. Консервы из тунца смешать с листьями салата, очищенной мякотью грейпфрута, нарезанным кубикам огурцом, порезанным тонкими полукольцами красным луком
  2. Для заправки используется смесь 2 ст. л. меда, 3 ст. л. соевого соуса, 1 ч. л. горчицы, 1 ст. л. оливкового масла
  3. Перед подачей салат нужно посыпать перцем

Салат «Весенний»:

  1. Огурцы и редис нарезать тонкими колечками
  2. Листья салата порвать
  3. Зеленый лук мелко нарезать
  4. Отварить 2-3 картофелины и яйцо
  5. Картофель нарезать кубиками и добавить к салату
  6. Залить салат соусом из сока лимона и оливкового масла с добавлением щепотки соли
  7. Смешать компоненты
  8. Яйцо нарезать кольцами и использовать для украшения салата

Правила питания при похудении

Правильное питание – это не диета. Оно подразумевает полный отказ от вредных продуктов в течение всей жизни, а не временное ограничение. Правильное питание не обременительно: богатое разнообразие допустимых продуктов позволяет не отказывать себе в гастрономических изысках и постепенно терять лишний вес.

Основные правила здорового питания:

  1. Не передать. Чувство голода утоляется спустя 30 минут после приема пищи. Из-за этого, человек успевает съесть гораздо больше, чем ему нужно. Чтобы избежать систематического переедания, нужно есть как можно медленнее. Пережевывать пищу в мелкую кашицу, прежде чем проглотить. В процессе похудения, рекомендуется сокращать стандартную порцию на четверть и использовать тарелки меньшего диаметра. Это помогает обмануть собственное восприятие – маленькая полная тарелка воспринимается как большая порция.
  2. Не есть много соленой пищи. Избыток соли усиливает жажду. Приходиться пить слишком много жидкости, почки не справляются с ее выведением. Избыток жидкости способствует появлению отеков.
  3. Соблюдать размеры порций. На ужин должно приходиться 30% суточной нормы калорий. Для женщин норма – 1200-1400 ккал в день, для мужчин – 1600-1800. Люди, занимающиеся физическим трудом, и спортсмены могут увеличь норму до 2500 ккал.

В первые недели перехода на правильное питание, соблюдать все правила не получится. В этом нет ничего страшного, организму нужно время, чтобы перестроиться на новый режим. Допустимо легкое недомогание: тошнота, слабые боли в желудке. Убрать неприятные симптомы поможет чистка организма.

Нужно устроить разгрузочный день, в течение которого есть только зеленые яблоки или огурцы. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. Такой рацион выводит из организма шлаки, мягко очищает кишечник и предупреждает появление запоров.

Сливочная паста феттуччине

Благодаря цуккини и желтому кабачку, нарезанным тонкими полосками, эта паста богата овощами и красочно выглядит. Цельнозерновая паста насыщает блюдо клетчаткой.

Рецепт:Сливочная паста феттуччине

Ароматный запеченный красный перец из банки позволяет быстро приготовить пасту в будний день. Сверху цельнозерновая лапша посыпается раскрошенной фетой.

Каким он должен быть

Ужин должен обладать определёнными характеристиками, чтобы всё съеденное шло на пользу, а не уходило за ночь в отложения на боках и животе.

  1. Лёгкий, чтобы еда успела перевариться до сна и не вызвала чувство тяжести и брожения.
  2. Полезный, чтобы организм расходовал витамины и прочие биоактивные вещества, а не откладывал запасы в виде жиров.
  3. Низкокалорийный, чтобы способствовал похудению.
  4. Небольшой по объёму.
  5. Полноценный и сбалансированный: должен содержать все необходимые нутриенты, примерное соотношение БЖУ — 40/20/40.
  6. Белковый и нежирный, исходя из предыдущего параметра.
  7. Питательный, чтобы до сна больше не захотелось есть.
  8. Ранний: не позднее 19.00.

Данные характеристики подходят для ужина как в рамках похудения, так и при соблюдении принципов правильного питания.

Продукты, от которых следует отказаться вечером

Корректно составленное вечернее меню не может включать в себя:

  1. Сладости. К ним относятся не только печенье и конфеты, но и сухофрукты. В них высокое содержание углеводов. Попадая в организм, они быстро усваиваются и оседают на бедрах и талии лишними жировыми отложениями.
  2. Животные жиры. Морская рыба и зрелые сыры можно есть до 16:00, на ужин подойдут обезжиренные аналоги.
  3. Тяжелая пища. Красное мясо, грибы и бобовые – продукты, которые долго перевариваются и тяжело усваиваются. Их следует есть на обед.
  4. Мучное. Белый хлеб, домашняя выпечка и макаронные изделия – источники быстрых углеводов. Они быстро утоляют голод, но не несут никакой пользы.

Отказ от любого продукта только усиливает желание съесть его, даже если раньше он не был частым гостем в меню. Это – особенность психики, которую нужно учитывать. Чтобы избежать срывов, нужно 1-2 раза в неделю позволять себе маленькие порции «вредностей».

Легкий ужин для похудения — рецепт легкого ужина на скорую руку

Распечатайте статью

Что приготовить на ужин быстрое, легкое и вкусное? Такие рецепты, конечно, есть. На первый взгляд это блюдо может показаться не сытным, но уверяю вас, этого вполне достаточно, чтобы вы не испытывали чувство голода. Еще вы испытаете большое удовлетворение от такого ужина, ведь это легкий ужин для похудения. Все мы привыкли плотно питаться вечером, придя с работы. За 10 минут до еды, советую выпить стакан воды, это уже снизит чувство голода. Если вы приходите домой в 7 часов вечера, а спать ложитесь не раньше 12 часов ночи, то в течение 5-ти часов можно поужинать 2 раза, но легко. Например, первый раз пусть это будет легкий овощной суп, а за 1.5-2 часа до сна вы перекусите блюдом по этому рецепту. За 5 минут вы приготовите легкий и простой ужин из продуктов, которые всегда есть в холодильнике. 

Состав:

  • крупный помидор
  • 100 г  творога 5% жирности
  • пучок петрушки (или укропа, кинзы)
  • соль, перец или специи для салата (без вредных добавок — глутомата натрия)

Легкий ужин из простых продуктов

Готовим легкий ужин за 5 минут.

Помытую помидорку нарезаем тонкими колечками толщиной примерно 0,5-0,7 см, чтобы получилось больше кружков 🙂 Помидорки чуть посыпаем солью и перцем или специями на ваш вкус, например, прованскими травами, орегано, тимьяном, специями для салата или овощей.

Творожок перетираем вилкой, чтобы структура стала мелкой и однородной. Творог достаточно питательный белковый продукт, отлично подходит для приема в вечернее время. Обезжиренный творог содержит 18 г белка и 2 г углеводов (100 г), низкокалорийно, но этого вполне достаточно для насыщения. Помидорка и зелень пополнят это блюдо полезными микро- и макроэлементами, витаминами и антиоксидантами.

Добавляем в творожок мелко нарубленную зелень. Лучше, если это будет свежая зелень, но можно добавлять и замороженную, если вы запасаетесь ею на зиму.

Теперь на кружки помидоров выкладываем творожную смесь. Вот и всё, легкий и полезный ужин готов всего за 5 минут. Вкусно и аппетитно!

Выбирайте блюда на завтрак, обед и ужин на каждый день в рубрике Здоровое питание.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

© 2017 — 2019, Антонина. Все права защищены.

Распечатайте статью

Рецепты ужина для похудения

Рецепты ужина для похудения | EatingWell Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно

Изучить EatingWell

Выбор персонала

Курица в мультиварке и тушеная белая фасоль

Этот рецепт приготовления курицы в медленноварке идеально подходит для насыщенного ужина в будний день. Подавайте это тосканское блюдо с хрустящим хлебом, бокалом кьянти и салатом.

Сытное рагу из нута и шпината

Это сытное рагу готовится очень быстро.Пюре из нута придает бульону насыщенность, а томатная паста придает пикантную нотку, не добавляя натрия. Чтобы упростить приготовление, поищите нарезанный свежий лук и тертую морковь или закваску для супа в разделе продуктов.

Veggistrone

Этот рецепт супа минестроне с овощами основан на популярном рецепте овощного супа Weight Watchers. Из него получается большая кастрюля супа, поэтому храните часть в холодильнике до 5 дней, а остальные заморозьте порциями на одну порцию.Таким образом, у вас всегда будет легкий, вкусный овощной суп, чтобы начать трапезу или пообедать. Воспринимайте этот овощной рецепт минестроне как отправную точку для других вариантов полезного супа: добавьте оставшуюся нарезанную вареную курицу, макароны из цельнозерновой муки или коричневый рис, чтобы сделать его более сытным.

Суп из курицы и нута в мультиварке

Этот рецепт приготовления в мультиварке «поставь и забудь» варится весь день, так что вы вернетесь домой и насладитесь теплым и полезным ужином, который понравится всей семье.Использование курицы на кости — ключ к приготовлению наваристого супа без добавления бульона.

Чили из сладкого картофеля и черной фасоли

Приготовьте двойную порцию этого быстрого вегетарианского чили с черными бобами и сладким картофелем и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте дополнительные продукты на другой вечер. Мы любим дымный жар от молотого чипотле, но опускаем его, если вы предпочитаете мягкий перец чили. Подавайте с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.

Ближневосточное рагу из курицы и нута

Этот рецепт быстрого, богатого белком куриного рагу придает великолепный вкус тмину, лимонному соку и чесноку.Сделайте двойную порцию и заморозьте ее для быстрого здорового ужина. Подавайте рагу с кускусом и брокколи на пару.

Easy Pea & Spinach Carbonara

Свежая паста готовится быстрее, чем сухая, поэтому она незаменима для быстрых ужинов в будние дни, например, это сочное, но полезное блюдо. Яйца — основа сливочного соуса. Они не готовятся полностью, поэтому, если хотите, используйте пастеризованные яйца в скорлупе.

Авокадо, фаршированный лососем

Консервированный лосось — ценный продукт питания и практичный способ включить в свой рацион рыбу, богатую омега-3, которая полезна для сердца.Здесь мы сочетаем его с авокадо в легком блюде, не требующем приготовления.

Паста с курицей в сливочном соусе, брюссельской капустой и грибами в одной кастрюле

В этом простом рецепте пасты вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю, в которой курица и овощи готовятся прямо вместе с лапшой. Кроме того, при использовании точного количества воды, необходимого для приготовления макарон, крахмал, который обычно уходит вместе с водой, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразные результаты.

Сырная запеканка из говядины с энчиладой

Эта запеканка из говядины с энчиладой, наполненная овощами, отличается мягкостью, поэтому приготовьте острый соус и нарезанные халапеньо, если вы кормите тех, кто ищет тепла.Быстрый и простой рецепт ужина дает дополнительный сырный соус — приберегите его, чтобы позже на неделе приготовить макароны и сыр с цветной капустой и брюссельской капустой (см. «Дополнительные рецепты») или подавайте его с тушеными овощами, такими как брокколи, для легкого приготовления. Гарнир.

Салат «Зеленая богиня» с нутом

В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута полезная заправка «Зеленая богиня» готовится из авокадо, пахты и трав. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.

Вдохновение и идеи

74008.jpg

Курица в фисташках с ячменем

Ячмень и фисташки придают этому низкокалорийному рецепту курицы двойную дозу орехового вкуса.

74231.jpg

Авокадо, фаршированное севиче

Сократите количество углеводов и добавьте питательных веществ к своему обеду, подав этот простой севиче из креветок в чашах из авокадо.

Суп с начинкой из черной фасоли

Суп с начос с черной фасолью

Оживите банку супа из черной фасоли с вашими любимыми начинками для начос, такими как сыр, авокадо и свежие помидоры.Немного копченой паприки добавляет смелости вкусу, но вы можете заменить любые теплые специи, которые вы предпочитаете, такие как тмин или порошок чили. Ищите суп, который содержит не более 450 мг натрия на порцию.

Все рецепты ужина для похудения

Курица в мультиварке с тушеной белой фасолью

Этот рецепт курицы в мультиварке идеально подходит для плотного ужина в будний день. Подавайте это тосканское блюдо с хрустящим хлебом, бокалом кьянти и салатом.

Сытное рагу из нута и шпината

Это сытное рагу готовится очень быстро.Пюре из нута придает бульону насыщенность, а томатная паста придает пикантную нотку, не добавляя натрия. Чтобы упростить приготовление, поищите нарезанный свежий лук и тертую морковь или закваску для супа в разделе продуктов.

Veggistrone

Этот рецепт супа минестроне с овощами основан на популярном рецепте овощного супа Weight Watchers. Из него получается большая кастрюля супа, поэтому храните часть в холодильнике до 5 дней, а остальные заморозьте порциями на одну порцию.Таким образом, у вас всегда будет легкий, вкусный овощной суп, чтобы начать трапезу или пообедать. Воспринимайте этот овощной рецепт минестроне как отправную точку для других вариантов полезного супа: добавьте оставшуюся нарезанную вареную курицу, макароны из цельнозерновой муки или коричневый рис, чтобы сделать его более сытным.

Суп из курицы и нута в мультиварке

Этот рецепт приготовления в мультиварке «поставь и забудь» варится весь день, так что вы вернетесь домой и насладитесь теплым и полезным ужином, который понравится всей семье.Использование курицы на кости — ключ к приготовлению наваристого супа без добавления бульона.

Чили из сладкого картофеля и черной фасоли

Приготовьте двойную порцию этого быстрого вегетарианского чили с черными бобами и сладким картофелем и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте дополнительные продукты на другой вечер. Мы любим дымный жар от молотого чипотле, но опускаем его, если вы предпочитаете мягкий перец чили. Подавайте с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.

Ближневосточное рагу из курицы и нута

Этот рецепт быстрого, богатого белком куриного рагу придает великолепный вкус тмину, лимонному соку и чесноку.Сделайте двойную порцию и заморозьте ее для быстрого здорового ужина. Подавайте рагу с кускусом и брокколи на пару.

Easy Pea & Spinach Carbonara

Свежая паста готовится быстрее, чем сухая, поэтому она незаменима для быстрых ужинов в будние дни, например, это сочное, но полезное блюдо. Яйца — основа сливочного соуса. Они не готовятся полностью, поэтому, если хотите, используйте пастеризованные яйца в скорлупе.

Авокадо, фаршированный лососем

Консервированный лосось — ценный продукт питания и практичный способ включить в свой рацион рыбу, богатую омега-3, которая полезна для сердца.Здесь мы сочетаем его с авокадо в легком блюде, не требующем приготовления.

Паста с курицей в сливочном соусе, брюссельской капустой и грибами в одной кастрюле

В этом простом рецепте пасты вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю, в которой курица и овощи готовятся прямо вместе с лапшой. Кроме того, при использовании точного количества воды, необходимого для приготовления макарон, крахмал, который обычно уходит вместе с водой, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразные результаты.

Сырная запеканка из говядины с энчиладой

Эта запеканка из говядины с энчиладой, наполненная овощами, отличается мягкостью, поэтому приготовьте острый соус и нарезанные халапеньо, если вы кормите тех, кто ищет тепла.Быстрый и простой рецепт ужина дает дополнительный сырный соус — приберегите его, чтобы позже на неделе приготовить макароны и сыр с цветной капустой и брюссельской капустой (см. «Дополнительные рецепты») или подавайте его с тушеными овощами, такими как брокколи, для легкого приготовления. Гарнир.

Салат «Зеленая богиня» с нутом

В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута полезная заправка «Зеленая богиня» готовится из авокадо, пахты и трав. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.

Суп из мускатной тыквы с яблоками, обжаренными на гриле, сэндвичами с сыром

Выкладывание ломтиков яблока на сэндвичи с сыром на гриле добавляет немного хруста любимому соусу для супа. А сливочный суп-пюре из мускатной тыквы с имбирем, тмином и куркумой — отличная альтернатива традиционному томатному супу, приготовленному на гриле. Подайте дуэт для утешительного и легкого семейного ужина в будний день. Суп хорошо хранится в холодильнике, поэтому оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

Суп с начинкой из черной фасоли

Оживите банку супа из черной фасоли с вашими любимыми начинками для начос, такими как сыр, авокадо и свежие помидоры. Немного копченой паприки добавляет смелости вкусу, но вы можете заменить любые теплые специи, которые вы предпочитаете, такие как тмин или порошок чили. Ищите суп, который содержит не более 450 мг натрия на порцию.

Баклажаны с пармезаном от EatingWell

Здесь мы запекаем баклажаны в панировке, чтобы получить хрустящую корочку и меньше калорий.Эта переделка классического рецепта была первоначально разработана нашей Test Kitchen в 1995 году и обновлена ​​в 2020 году к нашему 30-летнему выпуску.

32 Обеды с высоким содержанием белка для похудения

Приготовьте сытную и здоровую пищу с помощью этих рецептов ужина с высоким содержанием белка. Каждый ужин содержит не менее 15 граммов белка на порцию, так что вы будете чувствовать себя сытым. Вы также почувствуете себя сытым благодаря высокому содержанию клетчатки в этих рецептах, которая является важным питательным веществом, если вы хотите похудеть.Такие рецепты, как курица, фаршированный перец, пармезан и лебеда, и батат, фаршированный чили, вкусны, содержат мало калорий и могут помочь вам достичь ваших целей в области питания.

Автор Alex Loh

Быстрая путтанеска с креветками

Так как охлажденная свежая паста готовится гораздо быстрее, чем сухая, это итальянское блюдо из макарон будет на столе очень вкусным! Путтанеска, традиционно приготовленная из помидоров, оливок, каперсов, анчоусов и чеснока, преображается креветками для дополнительного белка и сердцевинами артишоков, чтобы увеличить количество овощей (и клетчатки!).Если вы не можете найти замороженные сердцевины артишоков, замените их консервированными сердцевинами артишоков.

Карри из нута и картофеля

Это быстрое карри в индийском стиле готовится из ингредиентов, которые наверняка есть у вас под рукой, таких как замороженный горох, консервированные помидоры и нут. Кроме того, использование этих специй показывает, насколько просто приготовить соус карри для легкого вегетарианского рецепта. Подавайте с нааном из цельнозерновой муки.

Суп с жареной цветной капустой и картофелем с карри

В этом полезном рецепте супа из цветной капусты предварительное обжаривание цветной капусты добавляет глубины и предотвращает превращение соцветий в кашу.Немного томатного соуса и кокосового молока придают бульону насыщенную шелковистую текстуру. Подавать с ложкой сметаны или йогурта, по желанию.

Чаша для буррито с куриным филе и чипотле

Этот рецепт буррито со вкусом чипотле еще лучше, чем еда на вынос, и такой же быстрый. Добавление в него овощей и использование киноа вместо риса добавит питательных веществ для здорового ужина.

Суп из сладкого картофеля с карри и арахисом

В этом рецепте ароматного супа сладкий картофель варят на медленном огне в кокосовом карри, в результате чего получается сливочный густой бульон с нотками чеснока и имбиря.Мы любим арахис за его недорогую цену и универсальный вкус. Они также являются отличным источником белка — в 1 унции содержится 7 граммов.

Макароны с чили на сковороде

Поблано добавляют пикантности этому рецепту макарон с чили. Если это не ваша тема, добавьте зеленый болгарский перец, чтобы смягчить остроту в этом простом блюде из макарон, в котором макароны с сыром и чили превращаются в очень сытный ужин на сковороде.

Закройте это диалоговое окно

Поделитесь и прочее

Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Рецепты ужина без чувства вины для девушек, которые полны решимости похудеть …

Рецепты ужина без чувства вины для девушек, которые полны решимости похудеть … Поделиться

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, когда пытаетесь Чтобы похудеть, нужно есть пищу, в которой хорошо сочетаются клетчатка, белок и полезные жиры. Эта комбинация дает вам энергию, а также удовлетворяет ваш аппетит. В совокупности это означает разницу между поглощением Cheetos и Oreos между приемами пищи и тем, чтобы оставаться достаточно сытым, чтобы продержаться до следующего приема пищи.Ищете идеи для ужина, которые помогут вам пережить вечер и продержаться до самого утра? Вы попали в нужное место. Вот несколько вкусных идей, которые вам понравятся.

Содержание:

  1. Филе белой рыбы с коричневым рисом и овощами, приготовленными на пару
  2. Салат от шеф-повара
  3. Пара куриных тако с фасолью
  4. Приготовьте омлет с овощами
  5. Готовьте на скорую руку Жареный рис с большим количеством овощей
  6. Смешать порцию свежего гаспачо
  7. Поджарить стейк с овощами на гриле

1 Филе белой рыбы с коричневым рисом и овощами, приготовленными на пару

Прелесть белой рыбы в том, что она очень низкокалорийный и не имеет сильного рыбного вкуса.Приготовьте на гриле или запеките его с любимыми травами и специями. Мне нравится моя со струйкой сока лайма, солью и перцем. Затем подавайте его с небольшой ложкой коричневого риса и вашими любимыми овощами, приготовленными на пару. Клетчатка в обоих продуктах заставит вас чувствовать себя сытым, не откладывая при этом много жира или калорий.

89 Добавить комментарий …

2 Салат от шеф-повара

Обычный вегетарианский салат, вероятно, не задержит вас надолго, но вы все равно можете наслаждаться им, добавив в него немного белка и дополнительная клетчатка.Начните с подушки из зелени, затем добавьте любые овощи, которые у вас есть под рукой. Помидоры, огурцы, сладкий перец и редис — отличный выбор. Затем добавьте немного жареной куриной грудки, фасоли или лосося для белка. Измельченные яйца, сваренные вкрутую, и нежирный сыр добавят немного жира и аромата, и все готово.

98 Добавить комментарий …

3 Съешьте пару куриных тако с фасолью

Тако на самом деле очень полезный выбор, если вы пытаетесь похудеть. При условии, что вы не упаковываете их со сметаной, гуакамоле и сыром.Выбирайте свежие лепешки, а не хрустящие, потому что они менее жирные и калорийные. Затем наполните тако тертым цыпленком, черной фасолью, тертым салатом, помидорами и луком. Добавьте пару кусочков авокадо, чтобы получить полезные жиры. Вы будете сыты без всяких жирных дополнений.

94 Добавить комментарий …

4 Приготовьте омлет с овощами

Яйца не только на завтрак. На самом деле, это отличный выбор для вечера, потому что они богаты белком и имеют небольшое количество калорий.Яйца имеют плохую репутацию, но новые исследования показывают, что они на самом деле полезны для здоровья в любой день недели. Приготовьте омлет с нарезанными кубиками овощами, чтобы получить немного клетчатки, и приправьте его солью и перцем. Соедините свой омлет с фруктами, и вы получите хорошо сбалансированное и сытное блюдо, которое готовится всего за несколько минут.

17 Добавить комментарий…

5 Приготовить «Жареный» рис с большим количеством овощей

Если вы любите еду на вынос, похудеть может быть очень сложно. Большинство ресторанных блюд содержат очень много жира, калорий и соли.Ешьте вне дома слишком часто, и вы можете обнаружить, что набираете вес. Если вы пытаетесь проиграть, лучше готовить еду дома, чтобы вы могли контролировать ингредиенты. Чтобы приготовить облегченную версию жареного риса, просто приготовьте порцию коричневого риса и блюдо из смешанных овощей, приготовленных на пару. Смешайте эти два ингредиента, а затем добавьте приготовленную яичницу-болтунью. Добавьте немного соевого соуса, и у вас будет еда, от которой вы будете чувствовать себя хорошо.

26 Добавить комментарий …

6 Приготовьте порцию свежего гаспачо

Гаспачо — это культовое летнее блюдо, в котором прекрасно используются все ваши садовые принадлежности.Это действительно легко сделать и занимает всего несколько минут. Он идеально подходит для отдыха на террасе в жаркий летний день. Начните с смешивания несоленого томатного сока с парой зубчиков чеснока и примерно чашкой панировочных сухарей в блендере. Затем добавьте свои любимые нарезанные кубиками овощи. Огурцы, болгарский перец, авокадо, редис, помидоры и кабачки — хороший выбор. Подавайте гаспачо с жареной курицей или креветками.

18 Добавить комментарий …

7 Стейк на гриле с овощами

Возможно, вы удивитесь, обнаружив, что стейк может быть полезным для здоровья, даже если вы пытаетесь похудеть.Хитрость заключается в том, чтобы выбрать вырезку, а не стейк на косточке или рибай. Филе — это очень нежирный кусок говядины, и если вы подадите его с овощами на гриле, вы получите низкокалорийную и нежирную пищу, которую можно есть без чувства вины.

Что ты предпочитаешь на легкий ужин? Вы взволнованы, чтобы попробовать что-нибудь из этого?

87 Share

Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

больше

Комментарии

Популярные

Популярные

Последние

Топ 50 Ужин на потере веса Ужина

Достигните свои цели с этими невероятно вкусными ужинами в весе

Снова настало время новогодних обещаний. Курортный сезон официально закончился, и я не могу не сказать, слава богу; этот месяц также известен как четыре недели чит-дней в моем доме! Пришло время вернуться в форму и сбросить несколько лишних килограммов. Я не могу придумать более вкусного способа сделать это, чем наши 50 лучших рецептов ужина для похудения. В этом списке достаточно рецептов ужина, чтобы продержаться почти весь февраль (когда 80 процентов всех решений терпят неудачу).

У всех этих рецептов есть несколько важных общих черт: они богаты питательными ингредиентами, в них мало калорий, и они заставят вас чувствовать себя прекрасно. Мы выбрали только те рецепты, которые насыщают нас и держат чувство сытости в течение нескольких часов. Так что попрощайтесь с неудовлетворительными замороженными блюдами и поприветствуйте себя более счастливым и здоровым.

1. Красная фасоль быстрого приготовления и рисовое рагу

Достаточно одного взгляда на эту картинку, чтобы у меня потекли слюнки. У этого рецепта на растительной основе так много вкуса, и он готов всего за 25 минут.Самое приятное: каждая порция содержит менее 300 калорий. Поговорите об отличном дополнении к вашему списку рецептов ужина для похудения!

2. Очень легкая свиная вырезка с чесноком и розмарином

Ищете блюдо с низким содержанием углеводов, которое вас не разочарует? Этот рецепт свиной вырезки с нулевым содержанием углеводов — отличный способ познакомиться с одним из наших любимых постных белков! Как и в куриных грудках, в свиной вырезке очень мало жира, что делает его полезным для быстрого приготовления мясом с восхитительным вкусом.Поджарьте его в духовке при температуре 400 градусов, и через час он будет готов к употреблению!

3. Юго-западная запеканка из черной фасоли

Эта запеканка — более здоровый способ насладиться мексиканской едой. Это идеальный рецепт, который можно включить в репертуар будничного ужина, потому что его очень легко приготовить. Вы можете приготовить запеканку в воскресенье днем ​​и есть ее всю неделю. Он также довольно хорошо замораживается, если у вас слишком много остатков.

4. Слайдеры с горячим цыпленком

Пристрастие к фаст-фуду вас угнетает? Вместо этого приготовьте порцию этих более полезных горячих цыпленков! Каждый слайдер представляет собой хрустящую курицу, обжаренную в духовке, с пряным покрытием.Завершите их острыми маринованными огурцами, и вы получите блюдо, достойное окна проезда (конечно, без чувства вины).

5. Лосось с карри и жареный сладкий картофель

Насытитесь полезными жирными кислотами омега-3 из лосося и получите все преимущества суперпродукта из сладкого картофеля с помощью этого веселого и оригинального рецепта ужина. Это отличный способ разнообразить рыбный вечер! Лосось сладкий, пикантный и пряный (благодаря порошку карри и цедре лайма).

6. Тощее жаркое из Миссисипи

Жаркое в горшочках — это не только вкусно, но и отличный способ накормить семью с ограниченным бюджетом! Чак жареный легко доступен в большинстве продуктовых магазинов по доступной цене. Готовьте его на медленном огне в мультиварке, и каждый раз получается идеально. Наш рецепт не содержит дополнительного сахара и содержит всего 328 калорий на порцию!

7. Запеканка из цветной капусты с низким содержанием углеводов

Сведите углеводы к минимуму, наслаждаясь этой вкусной запеканкой.В нем так много вкуса, вы не поверите, что это здорово! Цветная капуста, смешанная с беконом, греческим йогуртом, сыром и зеленым луком, делает этот вкус почти как запеченный картофель.

8. Рагу из сладкого картофеля со шпинатом и чечевицей

Хотите отпраздновать больше постных понедельников? Или пытаетесь придерживаться растительной диеты? Этот полностью веганский рецепт настолько вкусный, что вы даже не пропустите мясо! Он также имеет только 1 балл Weight Watchers FreeStyle, так что вы знаете, что это должно быть хорошо для вас!

9.Густое тушеное мясо с кусочками говядины в медленноварке

Это один из самых популярных рецептов на сайте! Если вы ищете блюдо, которое имеет прекрасный вкус и дает чувство сытости в течение нескольких часов, трудно превзойти густое и тушеное мясо с кусочками. А так как он готовится в мультиварке, взбить его очень просто!

10. Жареный рис с курицей, приготовленный в чистом виде

Попрощайтесь с едой на вынос навсегда с рецептами подражателей, такими как этот жареный рис с курицей.Это богатое белком блюдо наполнено нежирной курицей и вкусными овощами. Он не только очень вкусный, но и выглядит красиво!

11. Овощной суп для удаления жира

Вы видели этот рецепт на нашем сайте снова и снова, и не зря. Этот суп действительно работает, когда дело доходит до смывания нежелательного жира! В отличие от других диетических супов, этот на самом деле имеет прекрасный вкус и удовлетворит членов семьи, не сидящих на диете.

12. Лингвини со свежими помидорами, шпинатом и креветками

Это один из моих любимых рецептов ужина для похудения.Он готовится менее чем за 15 минут и наполнен нежирным белком из креветок, ароматными овощами и сытной пастой. Я люблю готовить по этому рецепту вечером перед большой тренировкой: он дает мне всю энергию, необходимую для насыщенного дня!

13. Азиатские куриные рулетики

Этот рецепт предназначен для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, такой как кето или палеодиета. Курица прекрасно дополняется сладкими орехами кешью и пикантными грибами, а соус для макания просто восхитительный.

14. Простой рецепт запеканки из тунца

Запеканка из тунца может стать идеальной едой для комфорта! У меня теплые детские воспоминания об этом блюде, но обычно оно не такое уж полезное. Эта упрощенная версия сырная и вкусная, но мы сделали несколько замен ингредиентов, чтобы она подходила для рецептов здорового ужина для похудения.

15. Медленноварка из индейки Sloppy Joes

Традиционные неряшливые Джо, как правило, полны насыщенных жиров и жиров, поэтому превратить их в индюшачьих небрежных Джо было несложно! По нашему рецепту получается самая сочная и ароматная начинка «Слоппи Джо» менее чем за 200 калорий на каждую чашку!

16.Более здоровая мультиварка Texas Roadhouse Chili на двоих

Сытная тарелка чили менее чем за 400 калорий на порцию? И рецепт, который не заполнит морозилку остатками? Запишите меня! Этот рецепт чили в мультиварке идеально подходит для двух порций: одна на ужин сегодня вечером, а другая на обед завтра.

17. Рецепт фаршированного куриного перца Филадельфии

Весь вкус вашего любимого чизстейка Philly Cheesesteak без углеводов! Мы пропускаем булочку в этом рецепте с низким содержанием углеводов, набивая начинку прямо в выдолбленные сладкие перцы.Вам понравится результат!

18. Куриные энчилады со сливками и тыквой

Если вы никогда раньше не готовили энчиладас с тыквой, у вас просто есть , чтобы попробовать этот рецепт! Он такой сливочный и сытный, и все это без лишних калорий, связанных с походом в мексиканский ресторан.

19. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо

В этих кесадильях есть за что любить! Они сладкие и острые из-за соуса для барбекю и сливочные из-за авокадо (не говоря уже о том, что все это сладкое-липкое от сыра).Этот рецепт также является отличным способом использовать остатки курицы!

20. Куриный суп с тортильей, приготовленный в медленноварке, на две порции

Удовлетворите свою тягу к мексиканской кухне с помощью этого полезного куриного супа из тортильи. Мы уменьшили рецепт, чтобы приготовить две идеальные порции в небольшой мультиварке или мультиварке.

21. Тыквенные ньокки с соусом из масла шалфея

Вы когда-нибудь раньше готовили клецки? Теперь вы узнаете, что это не только легко приготовить, но и очень полезно для здоровья! Этот ужин содержит менее 400 калорий, но он удовлетворяет, как ресторанная еда.

22. Французская запеканка с луковым супом

Подвинься, суп! Эта запеканка имеет тот же вкус, что и ваш любимый суп, но ее намного проще приготовить. Он теплый, успокаивающий и является идеальным вегетарианским дополнением к нашему списку рецептов ужина для похудения.

23. Самая вкусная курица, фаршированная шпинатом и артишоками

Это блюдо на вкус похоже на нездоровый соус из шпината и артишоков, который вы любите из своего любимого ресторана, но в качестве ужина оно готовится из нежирной курицы.Тем не менее, вы все равно получите весь сливочный вкус, который вы жаждете, только в более здоровой упаковке!

24. Лосось, приготовленный на пару в соевой глазури со сладким имбирем

У вас не может быть слишком много полезных рецептов лосося в заднем кармане! Употребление в пищу рыбы — отличный способ получить суточную дозу омега-3 жирных кислот, и этот рецепт придает лососю идеальную сладко-соленую глазурь.

25. Рецепт курицы Тикка Масала в мультиварке

Знаете ли вы, что индийские блюда можно приготовить в мультиварке? Этот рецепт включает в себя все специи, которые вы узнаете из местного индийского ресторана, но не добавляет слишком много лишнего жира.Это отличный низкокалорийный ужин с высоким содержанием белка.

26. Сливочная кукурузная похлебка быстрого приготовления с беконом

Возможно, вы думали, что блюда со словами «сливочный» и «бекон» в названии запрещены, но мы должны поделиться секретом: это блюдо Instant Pot действительно полезно для вас! Он наполнен богатыми питательными веществами овощами, и мы сохраняем низкое количество калорий, заменяя их беконом из индейки без нитритов и греческим йогуртом. Все вкусы, которые вы любите, всего 333 калории на порцию!

27.Мед с курицей и овощами

Мы любим рецепты из курицы в мультиварке! Вы не поверите, сколько вкуса можно получить из куриных грудок с костями, приготовив их целиком в мультиварке. Затем снимите кожицу и подавайте их с ложкой этой вкусной медовой глазури. Ты будешь на небесах!

28. Пряный бургер из черной фасоли и сладкого картофеля с соусом из авокадо

Этот рецепт — мечта вегетарианца! Фасоль и сладкий картофель объединяются, чтобы создать восхитительно сытный мясной «бургер», а соус из авокадо настолько хорош, что я почти готов его выпить…

29.Сырный рулет с авокадо и буррито с курицей

Не знаю, чем меня зацепил этот рецепт: сырной курицей или авокадо. В любом случае, на вкус это так же хорошо, как и звучит! И каждый раз, когда вы можете съесть буррито менее чем на 500 калорий, это считается серьезной победой.

30. Чизстейк Филадельфии с грибами портобелло

В этом году старайтесь есть больше постных блюд. Мы делаем это легко с такими рецептами, как этот сырный стейк Филадельфия с грибами портобелло. У него невероятный вкус, но в нем всего 199 калорий.Я даже не хочу думать, сколько калорий в моем местном ресторане!

31. Тако с курицей Buffalo Skinny

Если бы тако вторник был каждый вечер, я бы даже не расстроилась! Эти тако действительно выходят на новый уровень. На вкус они такие же, как ваши любимые куриные крылышки, но они определенно подходят для нашего списка рецептов ужина для похудения.

32. Буханка с грибами и чечевицей

Готовы попробовать растительные рецепты? Начните с этой лепешки с грибами и чечевицей.Текстура и вкус грибов и чечевицы идеально сочетаются друг с другом, имитируя мясо, что делает этот рецепт отличным как для новичков, так и для профессионалов.

33. Рецепт простого тайского салата с говядиной

Легко приготовить салат из первых блюд, когда у вас есть такой рецепт! Среди пикантной говядины, хрустящих огурцов и сочных помидоров у вас будет все, что вам нужно, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. Добавьте несколько разных видов салата и невероятную заправку, и у вас получится салат, достойный ужина!

34.Вегетарианские грибные «фрикадельки» из белой фасоли с соусом чимичурри

Знаете ли вы, что фрикадельки можно делать без мяса? На самом деле это намного проще, чем вы думаете. Просто смешайте белую фасоль и грибы с кучей специй и панировочными сухарями. Вам даже не понадобятся яйца — этот рецепт полностью растительный!

35. Голубцы, фаршированные в мультиварке

Приготовьтесь насладиться одним из самых популярных рецептов на нашем сайте. Эти голубцы на вкус как традиционная версия, но мы заменяем говядину и используем постную индейку.Весь вкус без всего нездорового жира!

36. Борщ на растительной основе

Если вы еще не любите свеклу, вы полюбите ее после того, как приготовите по этому рецепту! Мы достаточно упрощаем работу для новичков, так что не волнуйтесь, если вы никогда раньше не работали с ярко-красным овощем.

37. Простой вегетарианский рецепт чили из киноа с чечевицей

Для приготовления отличного чили не нужно мясо, и этот рецепт — прекрасный тому пример! Он наполнен растительными белками, такими как лебеда и чечевица, которые насыщают вас и сохраняют чувство сытости в течение нескольких часов.Это один из тех рецептов ужина для похудения, который может превратить вас в любителя чили с фасолью!

38. Куриный пирог на одной сковороде

Этот пирог с курицей на одной сковороде сокращает время приготовления без ущерба для вкуса. Он наполнен вкусными и питательными ингредиентами, которые заставят вас с нетерпением ждать остатков! Когда вы жаждете комфортной еды, это идеальный, здоровый вариант.

39. Курица с артишоками и шпинатом в медленноварке

Если слова «сливочный» и «сырный» — это слова, которые выделяются для вас в меню, вам стоит обратить внимание на это. Наша курица с артишоками и шпинатом, приготовленная на медленном огне, превратит ваш любимый соус для вечеринки в блюдо с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка!

40. Полезный мясной рулет в медленноварке с томатной глазурью

Этот питательный мясной рулет, приготовленный в мультиварке, напомнит вам о доме.Мы даже сделали его более полезным для сердца, используя овес вместо панировочных сухарей! Мы знаем, что вы будете в восторге от этого, особенно холодной уютной ночью.

41. Куриный буррито со свежим соусом пико де галло и соусом чипотле

Вам больше никогда не придется заглядывать в любимую закусочную быстрого питания, как только вы попробуете этот рецепт. Он полон восхитительных ароматов Юго-Запада, оставаясь при этом низким содержанием жира и калорий!

42. Чаша быстрого приготовления для здоровой курицы и шпината с лапшой рамэн

Это не обычная еда в общежитии! Мы приправили это блюдо рамэн очень смелыми и вкусными ароматами. Этот рецепт можно приготовить менее чем за 20 минут, что делает его идеальным вариантом для занятых будних вечеров.

43. Палео Ужин из цукини и индейки на сковороде

Питание

Paleo гарантированно будет питательным, так как в нем используются только свежие, цельные продукты.Если вы ищете простой, быстрый и низкоуглеводный ужин, то это он! Менее чем через 20 минут это блюдо будет готово к употреблению!

44. Копченый лосось со спаржей и яичным салатом

Есть что-то в сочетании лосося со спаржей, что заставляет меня танцевать счастливый танец. Добавьте немного яйца, и я, по сути, самая счастливая девушка на свете. Этот рецепт сразу же попал в список моих любимых, думаю, он попадет и в ваш.

45. Чаши для тако с креветками

Креветки — это одна из самых полезных форм белка, которую вы можете добавить в тако, так как они чрезвычайно низкокалорийны. Эти тарелки сделают фантастический ужин, но также отлично подходят для приготовления пищи!

46. Тилапия на гриле с чесночными грибами тамари

Тилапия не получает достаточного количества баллов. При правильном приготовлении он может быть очень вкусным. Это блюдо из белой рыбы — вариант с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, наполненный легким и восхитительным вкусом.

47. Запеканка из тортильи Skinny Chicken

Традиционные запеканки могут содержать лишние калории и жир, но у этой тонкой куриной запеканки из тортильи другие планы. Это не только полезно для здоровья, но и чрезвычайно приятно. Попробуйте в следующий раз, когда вам захочется мексиканской кухни.

48. Омлет суфле с грибами

Завтрак на ужин? Да, пожалуйста! Этот пикантный омлет-суфле идеально подходит для любого времени дня, даже после захода солнца.О, мы упоминали, что это очень просто сделать?

49. Колбаса и картофельный суп в медленноварке

Когда температура падает и хочется сытно и тепло поесть, выбирайте этот вкусный суп с колбасой и картофелем. Он согреет вас изнутри и снаружи, помогая вам оставаться в рамках дневного количества калорий.

50. Паста из цукини с креветками и помидорами

У всех нас бывают дни, когда мы просто жаждем макарон, я прав? Тот факт, что паста в этом блюде на самом деле состоит из овощей, значительно сократит количество углеводов и калорий.Вы почувствуете, что едите в модном ресторане, не выходя из собственного дома!

Ваше путешествие по похудению не останавливается на достигнутом: оно только начинается! Подпишитесь на нас в Facebook и Pinterest, чтобы получить доступ к нашей обширной коллекции полезных (и вкусных) рецептов.

Если вы серьезно настроены на здоровые изменения в своей жизни, подпишитесь на нашу рассылку, и мы будем присылать вам по электронной почте все новейшие планы питания, рецепты и тренировки.

17 рецептов легких и простых летних ужинов

Жаркими солнечными днями и теплыми вечерами решить, что съесть на ужин, иногда бывает непросто – хочется чего-нибудь достаточно сытного, но легкого… и никто не хочет часами сидеть на кухне, когда за окном светит солнце!

Наша коллекция из 17 легких и простых рецептов летнего ужина — яркие, вкусные, быстрые и простые в приготовлении и, самое главное, подсчитанные калории.

Наслаждайтесь вкусом летнего вдохновения с идеями блюд от «Куриные шашлычки с цацики» до «Обжаренная пикша со средиземноморской сальсой». Жаркие ароматные вечера не обязательно означают, что единственный выбор — простой салат…

Включены рецепты как для вегетарианцев, так и для веганов — ищите (V) или (Ve)

Такие простые в приготовлении шашлычки отлично подходят для барбекю (или гриля), когда становится тепло.Вкусный и легкий летний ужин понравится каждому. Посмотреть рецепт

Начиненный сочными, свежими средиземноморскими овощами, этот пирог с заварным кремом взрывается вкусом. Сытный летний ужин. Посмотреть рецепт

Яркий и красочный, этот летний салат очень быстро готовится. Острые лимонные креветки прекрасно дополняют свежий авокадо. Посмотреть рецепт

Вкуснейшие итальянские ньокки, которые готовятся быстро и легко, на вашем столе уже через 20 минут.Свежий и вкусный ужин всего за 442 калории. Посмотреть рецепт

Быстрое и вкусное летнее блюдо в середине недели. Наш мексиканский рецепт тако с говядиной включает в себя сальсу и гуакамоле, всего 445 калорий. Посмотреть рецепт

Свежий, насыщенный вкус, питательный и готовый за 20 минут – что еще нужно! Идеальный летний рецепт. Посмотреть рецепт

Изысканный летний салат, который обязательно придется вам по вкусу. Легко и быстро сделать, когда вы просто хотите насладиться солнцем.Посмотреть рецепт

Новый вариант классической пиццы. В этом вкусном и легком рецепте используется французская палочка и нежирная моцарелла. В нем содержится менее 300 калорий, включая свежий салат. Посмотреть рецепт

Насыщенный вкус и большое удовольствие в приготовлении, это жаркое из имбиря, чеснока и перца чили наполнено восхитительными азиатскими ароматами — и все это всего за 320 калорий. Посмотреть рецепт

Эти кесадильи, полные пикантных вкусов, — восхитительный способ привнести частичку Латинской Америки в ваш сад солнечным летним вечером.Посмотреть рецепт

Питательный и ароматный — этот салатник с пикантной марокканской заправкой богат клетчаткой, белком и полон полезных свойств для летнего вечера. Посмотреть рецепт

Полейте свой любимый стейк этой вкусной, яркой заправкой чимичурри, которую вы можете приготовить самостоятельно. Подается с пикантным картофелем с лимоном и салатом – всего около 400 калорий. Посмотреть рецепт

Быстрый и легкий греческий салат — низкокалорийный и может похвастаться 3 из 5 порций в день.Наслаждайтесь им с поджаренным бейглом (менее 400 калорий). Посмотреть рецепт

Благодаря солнечному испанскому вкусу и разнообразию морепродуктов это фантастически сытное блюдо станет хитом для семьи и друзей, и его можно подать до 6 человек. Посмотреть рецепт

Яркие и красочные тако с креветками очень быстро готовятся и очень вкусны. Подается со свежей сальсой из манго для пикантной вкусной еды всего 476 калорий. Посмотреть рецепт

Яркие и красочные тако с креветками очень быстро готовятся и очень вкусны.Подается со свежей сальсой из манго для пикантной вкусной еды всего 476 калорий. Посмотреть рецепт

Великолепное ароматное легкое карри. Вам понравится это тайское блюдо из зеленой курицы. Подавайте с рисом или лапшой для полного вкуса. Посмотреть рецепт

Если вам нужна помощь в планировании низкокалорийной диеты с вкусными рецептами и сочетаниями блюд, почему бы не взглянуть на наши 26 самых популярных недельных планов диеты?

Есть также несколько отличных советов о том, как спланировать диету, если вы хотите немного большей гибкости, чем предварительно установленное меню.С действительно полезными стратегиями, которые помогут вам встать на правильный путь…

 

Ищете более быстрые, легкие, свежие и вкусные низкокалорийные рецепты, чтобы разнообразить свой рацион?

Внутри 30 сытных завтраков, 30 сытных обедов и 30 восхитительных ужинов, что дает вам 27 000 различных комбинаций — достаточно, чтобы иметь новое меню каждый день на протяжении более семидесяти лет!

Сэкономьте 2 фунта стерлингов в магазине WLR.

Рецепты с подсчетом калорий

Легко рассчитайте калории в своих домашних рецептах, используя нашу обширную базу данных о продуктах питания в Великобритании, или черпайте идеи и вдохновение для блюд с подсчетом калорий из доступной для поиска базы данных рецептов WLR.

Попробуйте бесплатно »

Рецепты с подсчетом калорий

Легко рассчитайте калории в своих домашних рецептах, используя нашу обширную базу данных о продуктах питания в Великобритании, или черпайте идеи и вдохновение для блюд с подсчетом калорий из доступной для поиска базы данных рецептов WLR.

Попробуйте бесплатно »

Эта небольшая книга доказывает, что это не так.

Внутри 30 вкусных завтраков, 30 вкусных обедов и 30 вкусных ужинов… Итак, вперед, начните создавать свой собственный план вкусной диеты сегодня!

20% скидка здесь на wlr

Спонсируется

Вам это действительно нужно? Прочтите это в первую очередь.

Вы боретесь за поддержание нормального веса? Тогда рецепты ужина для сжигания жира могут облегчить вашу борьбу. Да! Идеальный ужин помогает организму получать достаточно энергии и поддерживает баланс веса в соответствии с возрастом и размером. Идеальным является потребление правильной пропорции пищи в соответствии с потребностями организма.Теперь вы, должно быть, задаетесь вопросом: «Каков мой идеальный ужин? Где я могу получить такие рецепты ужина?» Не беспокойся, дорогая. Мы собрали для вас лучшие рецепты ужина для сжигания жира. С помощью этих рецептов вы сожжете лишний жир и достигнете своей цели по снижению веса вкусным способом.

Чаша с лапшой с лососем и свежими овощами

Чаша с лапшой с лососем и свежими овощами — рецепт ужина для быстрого сжигания жира. Делается просто, но очень вкусно. Его высокопитательные ингредиенты помогают быстрее сжигать калории и ускоряют обмен веществ.Одна тарелка этого рецепта удовлетворит ваш голод и оставит вас сытыми. Наряду с приходит многочисленные питательные вещества. Как хороший источник омега-3 жирных кислот, с высоким содержанием клетчатки, железа, витамина А, витамина С, белка, кальция и т. д. Общее время 28 минут 28 минут порции 2 9078

ингредиентов
  • 4 унций Soba Noodles / Spaghetti
  • 6 унций Salmon Firet (скин) — на 8 шт.
  • 5 унций спаржи, разрезанной на 3 части
  • 4 унции огурца (с кожурой) — средние кусочки
  • Половина авокадо (небольшие) — кусочки на один укус
  • 3 столовые ложки сока лайма
  • Цедра лайма — 1-2 лайма
  • 1 столовая ложка кунжутного масла
  • Кулинарный спрей по мере необходимости
  • 1/4 чайной ложки свежего перца
  • 1/4 чайной ложки кошерной соли

Как готовить Лучшие рецепты ужина для сжигания жира

  1. Положить соба лапшу/спагетти в кипящую воду.Варить до мягкости, а затем процедить.
  2. Кусочки спаржи отварить в том же кипящем растворе. Через 2 минуты процедить и промыть холодной водой.
  3. На средний огонь поставьте сковороду-гриль, покрытую кулинарным спреем. Тщательно обжарьте обе стороны филе лосося.
  4. Возьмите небольшую миску, чтобы приготовить винегрет. Добавьте кунжутное масло, сок и цедру лайма, свежий перец и кошерную соль. Размешайте как следует.
  5. В сервировочной миске смешайте приготовленную лапшу, спаржу и соус винегрет.
  6. Перед подачей добавьте кусочки авокадо, огурца и лосося. Вы можете насладиться этим блюдом в теплом виде. Или храните его в герметичном контейнере и охлаждайте, чтобы съесть позже.

Пищевая ценность (на порцию):

  • Калорийность — 492.
  • Белок — 29 г.
  • Волокно – 7 г.
  • Углеводы – 47 г.
  • Холестерин – 54 мг.
  • Кальций – 58 мг.
  • Железо – 3 мг.
  • Натрий – 783 мг.
  • Жир — 21,9 г.

Тако с овощами и фасолью

Для вегетарианцев тако с начинкой из овощей и фасоли — отличный выбор.Это вкусный и быстрый мексиканский рецепт. Здесь идеально сочетаются вкусы свежих овощей, бобов и специй. И именно поэтому он занимает особое место среди рецептов ужина для сжигания жира.

+
Время приготовления 10 минут
Время приготовления 15 минут
Общее время 25 минут
Порции 4

Ингредиенты
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 часть лука (среднего размера), нарезанного
  • 1 часть перца халапеньо, мелко нарезанного
  • 2 зубчика чеснока, измельченного
  • 1 столовая ложка порошка чили
  • 2 чайных ложки тмина 9016 6
  • 5 банка жареной фасоли (16 унций)
  • 1 банка черной фасоли, без жидкости (15 унций)
  • 1 банка нарезанных кубиками помидоров, без жидкости (14 унций)
  • 4 теплые цельнозерновые лепешки (8 дюймов)
  • Посыпка (по желанию) — сальса , сметана, сыр чеддер, листья салата, авокадо (нарезанный кубиками)

Как приготовить жиросжигающий ужин Рецепты легко

  1. Возьмите большую порцию сковороду разогреть масло на среднем огне.Добавьте к нему лук, халапеньо и готовьте до мягкости.
  2. Затем добавьте чеснок со всеми остальными приправами. Варить минуту.
  3. Смешайте помидоры и фасоль. Накройте, чтобы приготовить идеально. Смесь будет готова в течение 5 минут.
  4. На среднем огне разогрейте лепешки в сковороде. Переверните обе стороны, чтобы хорошо прогреться. Держите лепешки на тарелке, накрытой полотенцем. Таким образом, тепло будет сохраняться некоторое время.
  5. Намазать смесью лепешки одну за другой. Украсьте их желаемой начинкой и наслаждайтесь здоровым ужином со своими близкими.

Пищевая ценность (на порцию):

  • Калорийность — 413.
  • Жир — 9 г.
  • Холестерин – 9 мг.
  • Натрий – 774 мг.
  • Углеводы – 66 г.
  • Белок – 17 г.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 шт лук (средний), нарезанный
  • 1 шт. Джалапеньо перцем, мелко нарезанные
  • 2 зубчатки чеснока, шансы
  • 1 столовая ложка Chili порошок
  • 1 чайная ложка кориандра
  • 1 банка жареных бобов (16 унций)
  • 1 банка черных бобов, без жидкости (15 унций)
  • 1 банка нарезанных кубиками помидоров, без жидкости (14 унций)
  • 4 теплые цельнозерновые лепешки (8 дюймов)
  • Топпинг (по желанию) — сальса, сметана, сыр чеддер, листья салата, авокадо (нарезанный кубиками)

Инструкции

  1. Возьмите большую сковороду и нагрейте масло на среднем огне.Добавьте к нему лук, халапеньо и готовьте до мягкости.
  2. Затем добавьте чеснок со всеми остальными приправами. Варить минуту.
  3. Смешайте помидоры и фасоль. Накройте, чтобы приготовить идеально. Смесь будет готова в течение 5 минут.
  4. На среднем огне разогрейте лепешки в сковороде. Переверните обе стороны, чтобы хорошо прогреться. Держите лепешки на тарелке, накрытой полотенцем. Таким образом, тепло будет сохраняться некоторое время.
  5. Намазать смесью лепешки одну за другой. Украсьте их желаемой начинкой и наслаждайтесь здоровым ужином со своими близкими.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

Куриное карри с манговым чатни

Одним из самых простых низкокалорийных рецептов для похудения является куриное карри с манговым чатни. Сочетание сладкого и острого делает его вкус удивительным и разнообразным. Экономящий время, очень питательный и вкусный рецепт ужина. Как только вы съедите его, вы будете делать это часто.

90 732
Приготовление Время 5 минут
Время приготовления 18 минут
Общее время 23 мин
порций 4

Ингредиенты:
  • 1 фунт куриных грудок (без кожи и костей) — нарезать кубиками.
  • 1 ст. ложка оливкового масла
  • 2 зубчика чеснока, измельченного
  • 1 ч. /2 стакана чатни из манго
  • 1/2 стакана половинчатых сливок

H ow to Cook
  1. Возьмите сковороду и нагрейте оливковое масло на среднем огне. Обжарить куриные кубики до румяности.
  2. Добавить имбирь, чеснок, соль, перец.Перемешайте до ароматного состояния.
  3. Смешайте порошок карри, чатни из манго и сливки.
  4. Чтобы полностью приготовить курицу, варите ее на медленном огне в течение 10 минут. Время от времени перемешивайте.
  5. Наконец, приправьте сливочное карри рубленым кориандром.

Пищевая ценность (на порцию):

  • Калорийность — 405.
  • Жир — 10 г.
  • Холестерин – 145 мг.
  • Натрий – 276 мг.
  • Калий – 920 мг.
  • Углеводы – 28 г.
  • Белок – 49 г.
  • Витамин А – 104 МЕ.
  • Витамин С – 7 мг.
  • Железо – 2 мг.
  • Кальций – 36 мг.

Печеный картофель и яйца с сыром чеддер:

Ищете простой и очень вкусный рецепт ужина для сжигания жира? Запеченный картофель и яйца с сыром Чеддер стоит попробовать. Сочетание картофеля, яиц и чеддера потрясающее. От детей до взрослых, все члены семьи любят его.

Приготовление Время 10 минут
Время приготовления 30 минут
Общее время 40 мин
порций 4

Ингредиенты:
  • 3 столовые ложки сливочного масла
  • 1-1/2 фунта красного картофеля, нарезанного
  • 1/4 чашки свежей петрушки, измельченной
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 3/4 чайной ложки кошерной соли
  • 1/8 чайной ложки черного перец (молотый)
  • 8 яиц (крупных)
  • 1/2 чашки очень острого сыра чеддер (тертый)

Способ приготовления:
  1. Сначала разогрейте духовку до 400⁰ F.
  2. На среднем огне растопите сливочное масло в большой 10-дюймовой антипригарной сковороде. Добавьте нарезанный красный картофель и периодически помешивайте. Готовьте их до мягкости и золотистого цвета. Смешайте с ним зубчики чеснока, петрушку, соль и черный перец. Снимите сковороду с огня.
  3. Тыльной стороной ложки сделайте в картофельной смеси 4 равных углубления. В каждую лунку разбить по 2 яйца.
  4. Теперь поставьте сковороду в духовку для запекания. Дождитесь, пока яичные белки полностью приготовятся, а желтки станут немного гуще (не твердые).Это займет около 9-11 минут. Посыпьте яйца тертым сыром. Запекайте еще минуту, чтобы расплавился сыр. Вкусный и полезный ужин готов.

Пищевая ценность (на порцию):

  • Калорийность — 395.
  • Жир — 23 г.
  • Холестерин – 461 мг.
  • Натрий – 651 мг.
  • Углеводы – 29 г.
  • Белок – 19 г.

Лосось на гриле с дижонской горчицей:

Лосось на гриле с дижонской горчицей — один из лучших низкокалорийных рецептов для похудения.С очень небольшим количеством ингредиентов и за меньшее время вы можете легко сделать это. И не нужно экономить на питании.

Время приготовления 10 мин
Время приготовления 5 минут
Общее время 15 минут
порций 2

Ингредиенты:
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1 столовая ложка соевого соуса (с пониженным содержанием натрия)
  • 2 чайные ложки дижонской горчицы
  • 1/4 чайной ложки сушеного измельченного чеснока
  • 2 филе (5 унций каждое) лосося
  • Зеленый лук (по желанию) — нарезанный , по мере необходимости

Способ приготовления:
  1. Добавьте в миску оливковое масло, соевый соус, дижонскую горчицу и чеснок.Смешайте их хорошо.
  2. Переложите половину маринада в пакет с замком. Положите в нее филе лосося и хорошо обваляйте.
  3. Охладите лосося в течение 30 минут. Также охладите оставшийся маринад.
  4. Слейте воду с филе лосося и выбросьте маринад. Слегка смажьте решетку гриля маслом. Добавьте лосося, накройте крышкой и жарьте на сильном огне. Через 5-10 минут или когда филе будет легко отслаиваться вилкой, гриль готов.
  5. Посыпать отложенным маринадом и зеленым луком.

Пищевая ценность (на порцию):

  • Калорийность — 322.
  • Жир — 23 г.
  • Холестерин – 71 мг.
  • Натрий – 452 мг.
  • Углеводы – 2 г.
  • Белок – 24 г.

Сливочный суп с курицей и кокосовым карри:

Некоторые рецепты делают процесс похудения таким ароматным. Сливочный куриный суп с кокосом и карри как раз такой. Он насыщен ароматом и богат питательными веществами. Являетесь ли вы любителем супов или нет, этот вкусный сливочный суп заставит вас жаждать.

Приготовление Время 20 минут
Время приготовления 35 минут
Общее время 55 минут
порций 6

Ингредиенты:
  • 2 банки кокосового молока, 13,66 унции каждая
  • 1/3–1/2 чашки красной пасты карри
  • 1 упаковка рисовой лапши (тонкой), 8,8 унции
  • 2 банки куриного бульона, 14-1/2 унций каждая
  • 1/4 чашки коричневого сахара
  • 2 столовые ложки рыбного соуса
  • 3/4 чайной ложки чесночной соли
  • 3 чашки курицы-гриль, нарезанной
  • 1-1/2 чашки нашинкованной капусты
  • 1-1/2 чашки тертая морковь
  • 3/4 стакана ростков фасоли
  • Свежий базилик, листья кинзы — по необходимости

Способ приготовления:
  1. Вскипятите кокосовое молоко в жаровне.Не нужно его покрывать. Готовьте от 10 до 12 минут, чтобы молока стало 3 стакана.
  2. Добавьте красную пасту карри и хорошо перемешайте, чтобы она растворилась.
  3. Тем временем приготовьте лапшу в соответствии с инструкциями на упаковке.
  4. Добавляйте по одному в смесь карри: куриный бульон, коричневый сахар, рыбный соус и чесночную соль. Доведите до кипения и уменьшите огонь. Дайте покипеть 10 минут. Держите открытым и время от времени помешивайте.
  5. Нарезанное куриное филе смешать и хорошо разогреть суп.
  6. Возьмите шесть больших суповых тарелок и разложите в них приготовленную лапшу.Залейте его горячим супом. Для начинки используйте капусту, морковь, базилик и листья кинзы.

Пищевая ценность (на порцию):

  • Калорийность — 601.
  • Жир — 34 г.
  • Холестерин – 65 мг.
  • Натрий – 1722 мг.
  • Углеводы – 50 г.
  • Белок – 27 г.

Яблочный салат с колбасой и корицей Винегрет:

Члены семьи или гости, этот салат может произвести впечатление на всех на вашем обеденном столе.Сладкий и пикантный винегрет делает его особенным. Кроме того, питательная ценность делает его полноценным блюдом.

Приготовление Время 25 минут
Время приготовления 10 минут
Общее время 35 минут
порций 6

Ингредиенты:
  • 4 ломтика хлеба с корицей и изюмом
  • 1/3 стакана оливкового масла
  • 3 ст. 1 упаковка (12 унций) яблочной куриной колбасы (полностью приготовленной), ломтики толщиной полдюйма (нарезанные по диагонали)
  • 2 упаковки зелени для весеннего салата, по 5 унций каждая
  • 2 чашки груш бартлетт (нарезанных)
  • 1/2 чашки грецкие орехи (измельченные, поджаренные)
  • 1/2 стакана черешни (сушеной)

Способ приготовления:
  1. Сначала установите духовку на предварительный разогрев до 375⁰ F.Ломтики хлеба нарежьте кубиками (на один укус). Выкладываем их на противень и выпекаем 8-10 минут. Перемешайте наполовину, чтобы хорошо поджарить. Дайте остыть в течение 5 минут. Крутоны готовы.
  2. Поместите грецкие орехи в духовку и запекайте в течение 5 минут, чтобы они поджарились.
  3. Возьмите банку, чтобы приготовить заправку. Добавьте масло, яблочный уксус, мед, корицу, морскую соль и перец. Плотно закройте крышку и встряхните для однородной заправки.
  4. Приготовьте колбасу в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Нагревайте до коричневого цвета или по 2-3 минуты с каждой стороны.
  5. Возьмите 6 обеденных тарелок для сервировки. В каждую добавить салатную зелень и колбасу. Для начинки используйте сухарики, груши, грецкие орехи и вишню. Еще раз встряхните банку с заправкой и полейте салат по мере необходимости. Вкусный ужин готов к употреблению.

Пищевая ценность (на порцию):

  • Калорийность – 404.
  • Жир – 23 г.
  • Холестерин – 40 мг.
  • Натрий – 441 мг.
  • Углеводы – 39 г.
  • Белок – 14 г.

Ужин — это последний прием пищи за день.Как для физического, так и для психического здоровья он должен быть питательным и легким. Рецепты, упомянутые выше, как раз такие. Благодаря низкой калорийности эти рецепты ужина для сжигания жира легко усваиваются. Следовательно, организм не отягощен лишними калориями и хорошо отдыхает ночью. Благословения жиросжигающих обеденных рецептов многочисленны. Крепкий сон, снижение беспокойства и стресса, очищение кишечника, регулирование уровня сахара в крови и т. д. Одним словом, функции организма работают в полном порядке, и завтра вас ждет лучшее будущее. Так что, не теряя времени, следуйте рецептам друзей, чтобы жить полной жизнью.

Часто задаваемые вопросы

Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Ответ: Жир на животе в наши дни является распространенной проблемой. Это не только портит наш внешний вид, но и является признаком того, что наш организм переживает какое-то заболевание. Например — сахарный диабет, ожирение, болезни сердца и т.д. Поэтому нужно серьезно подойти к решению этой проблемы как можно раньше. Основной причиной появления жира на животе является нездоровый и неконтролируемый прием пищи. И решение – правильная и здоровая привычка к еде.

Следующие продукты помогают сжигать жир на животе:

Фрукты: Фрукты полны витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Авокадо, банан, черника, клюква, апельсин, красный виноград, грейпфрут, гранат и т. д.

Пища с высоким содержанием белка: Пища с высоким содержанием белка — один из лучших эффективных способов сжигания жира на животе. Потому что белок снижает чувство голода, ускоряет обмен веществ и помогает потреблять меньше калорий. Взбейте источник белка — яйца, молочные продукты, рыбу, курицу, мясо, орехи, бобовые и т. д.

Продукты с низким содержанием углеводов: Продукты с низким содержанием углеводов помогают уменьшить жировые отложения вокруг внутренних органов, печени и особенно в области живота. К таким продуктам относятся куриная грудка, рыба, яйца, зеленые листовые овощи, цветная капуста, брокколи, семена и орехи, кокосовое масло, оливковое масло, яблоко, клубника, простое цельное молоко, греческий йогурт и т. д.

Богатые клетчаткой food: Продукты, богатые клетчаткой, улучшают обмен веществ и быстрее сжигают жир на животе. Источниками этого типа пищи являются фрукты, овощи, бобовые, цельный овес и т. д.

Что есть на ужин, чтобы похудеть?

Ответ: Ужин играет решающую роль в процессе похудения. Правильно сбалансированный ужин имеет несколько преимуществ. Крепкий сон, во время сна все функции организма происходят правильно, меньше беспокойства, уровень сахара в крови под контролем, чистый кишечник, общее улучшение физического и психического здоровья. Поэтому мы должны разумно выбирать продукты для нашего ужина. Продукты с низким содержанием калорий, обогащенные витаминами и минералами, такими как кальций, триптофан, железо, магний, калий, являются идеальным выбором.Вот список продуктов на ужин, чтобы похудеть.

Триптофан: Триптофан относится к продуктам, богатым высоким содержанием аминокислот. Источники — молоко, творог, киви, лосось, креветки, тунец, чечевица, курица, фасоль, орехи, ягоды, арахисовое масло и т. д.

Магний: Магний относится к продуктам, содержащим большое количество минералов. Источники — шпинат, авокадо, зародыши пшеницы, соя, бразильские орехи и т. д.

Витамин B6: Продукты, содержащие большое количество витамина B6, — сушеный абрикос, сушеный чернослив, семена подсолнечника, фисташки, мясо и т. д.

Кальций: К продуктам, богатым кальцием, относятся помидоры, спаржа, брокколи, фасоль, чечевица, зеленый горошек и цельнозерновой хлеб.

Калий: Многие продукты содержат большое количество калия. Например, картофель, сладкий картофель, шпинат, грибы, огурцы, цуккини, коричневый рис, макаронные изделия, патока и т. д.

Железо: Лучшими источниками продуктов, богатых железом, являются тофу, кешью, печеный картофель, курица, индейка, нежирная говядина, цельнозерновой хлеб, витаминизированные каши и т. д.

Ешьте здоровую пищу Рецепты ужина для похудения.

Эта категория была просмотрена 39282 раз
раз
 Здоровые индийские рецепты > Здоровый ужин > 
36
Последнее обновление: 01 февраля 2022 г.

Рецепт № 5535
23 февраля 22
 
Чесночный овощной суп (Здоровое сердце) от Тарлы Далал
рецепт чесночного овощного супа | легкий здоровый прозрачный овощной суп | смесь овощных чесночных супов | овощной суп микс для похудения | с 12 удивительными изображениями.чеснок растительный…. Рецепт №5535
Чесночный овощной суп (здоровое сердце)
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Рецепт №  4622
30 марта 21
 
Суп с лимоном и кориандром (богатый витамином С) от Тарлы Далал
рецепт супа с лимоном и кориандром | полезный лимонный суп с кориандром | суп с лимоном и кориандром, богатый витамином С | с 25 удивительными изображениями.Лучший способ жить здоровой и счастливой жизнью, несмотря на эти ежедневные неудобства, — это повысить свою …. Рецепт №4622
Суп с лимоном и кориандром (богатый витамином С)
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Рецепт № 40185
05, 21 октября

Кошимбир с луком и помидорами от Тарлы Далал
рецепт кошимбира с луком и помидорами | здоровый салат с луком и помидорами | канда томатный кошимбир | Кошимбир из махараштрийских томатов | С 14 удивительными изображениями.лук томатный кошимбир…. Рецепт №40185
Кошимбир с луком и помидорами
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Рецепт № 42504
12 21 мая

Полезный рецепт жареного риса с брокколи
от Тарлы Далал
Жареный рис с брокколи в индийском стиле | рецепт жареного риса с брокколи | здоровые овощи брокколи жареный рис | с 9 удивительными изображениями. Этот вкусный жареный рис с брокколи в индийском стиле покажет вам, как его приготовить…. Рецепт #42504
Полезный рецепт жареного риса с брокколи
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Рецепт № 42385
27 апреля 21

Дал Расам, южно-индийский Тувар Дал Расам, Тарла Далал,
дал расам рецепт | тур даль расам | паруппу расам | Южно-индийский тувар дал расам | с 33 удивительными изображениями. dal rasam — это повседневная еда в штате Тамил Наду! Научиться …. Рецепт #42385
Дал Расам, Южно-Индийский Тувар Дал Расам
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Рецепт № 42672
16 апр 21

Джовар и Мунг Дал Кхичди
Тарла Далал
джовар мунг дал хичди reicpe | здоровый джовар кичди | Джовар Мунг Кичди | джовар кичди при диабете | сорго хичди | с 18 удивительными изображениями.Рецепт №42672
Джовар и Мунг Дал Кичди
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Овес и овощной бульон
от Тарлы Далал
рецепт бульона из овса и овощей | овощной овсяный суп | Индийский овощной суп с овсом | полезный овсяный суп | с 27 удивительными изображениями. овсяно-овощной бульон…. Рецепт №7440
Бульон из овса и овощей
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Рецепт №  3576
02 сентября 21
 
Рецепт №3576
Кала Чана Амти, махараштрийская Кала Чана Амти
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Рецепт № 41121
26 апреля 21

Миндальный бакри, миндальный бакри без глютена от Тарлы Далал
Многим аромат бхакри, приготовленного на таве, напоминает домашнюю еду! Здесь мы познакомим вас с совершенно необычным миндальным бхакри.Как вы догадались из названия, миндальный бхакри — довольно богатое лакомство, но оно также полезно для здоровья и не содержит глютена, поэтому его может попробовать любой. Миндаль …. Рецепт #41121
Миндальный бакри, миндальный бакри без глютена
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Салат из капусты, моркови и салата
от Тарлы Далал
рецепт салата из капусты, моркови и салата | простой и легкий салат из капусты | полезный капустно-морковный салат для похудения | Преимущества салата из индийской капусты и моркови | с 14 удивительными изображениями….. Рецепт №7442
Салат из капусты, моркови и салата
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Питательный Thalipeeth от Tarla Dalal
питательный рецепт талипы | здоровые многозерновые талипы | джовар байра талипет | талипет при диабете | С 17 удивительными изображениями. питательный талипет — это…. Рецепт №7457
Питательный талипеф
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Рецепт № 1404
04 21 марта
 
Паста из цельнозерновой муки в томатном соусе
от Тарлы Далал
макароны из цельнозерновой муки в томатном соусе рецепт | пенне из цельнозерновой муки в соусе из свежих помидоров | полезные макароны для похудения | цельнозерновые макароны в индийском стиле | с 35 удивительными изображениями. Рецепт №1404
Паста из цельнозерновой муки в томатном соусе
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Рецепт №  7467
04 января 21
 
Обертывание Methi and Moong Sprouts
от Tarla Dalal
рецепт обертывания ростками мети и мунг | обертка из пророщенного мунга | рулет из пророщенного мунга для похудения | полезное индийское обертывание при сахарном диабете | с 44 ​​удивительными изображениями. мети и м…. Рецепт №7467
Обертывание ростками мети и мунг
Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Рецепт № 33004
28 января 20

Проростки мунг, помидоры и рис со шпинатом от Тарлы Далал
Томатный рис, любимый всеми южными индийцами, представляет собой пряный и острый рис, который идеально подходит для упаковки в коробки для завтрака! Захватывающая модификация традиционного рецепта, ростки мунг, помидоры и рис со шпинатом сделаны с минимальным количеством масла, чтобы предотвратить избыток жира.Коричневый рис, ростки мунг…. Рецепт №33004
Ростки мунг, помидоры и рис со шпинатом
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Масур дал и суп панир
от Тарлы Далал
рецепт супа масур дал и панир | суп масур дал для похудения | полезный суп дал панир | С 25 удивительными изображениями. Масур дал и суп панир — это горячая питательная миска, которая обязательно приготовится…. Рецепт №4631
Масур дал и суп панир
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Рецепт № 39646
22 июля 20

Баджра, цельный мунг и зеленый горошек кичди от Тарлы Далал
рецепт кичди из цельного мунга и зеленого горошка | мунг баджра и кичди из зеленого горошка | здоровый зеленый горошек баджра и целый мунг кхичди | с 20 удивительными изображениями.Следите за весом или на диете или хотите что-то съесть…. Рецепт №39646
Баджра, цельный мунг и кичди из зеленого горошка
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Салат из авокадо (рецепт для блестящих волос) от Тарлы Далал
рецепт салата из авокадо для блестящих волос | салат из помидоров и авокадо | полезный салат из авокадо на обед | салат из авокадо с огурцами и помидорами | с 16 удивительными изображениями.Авокадо с…. Рецепт #5613
Салат из авокадо (Рецепт для блестящих волос)
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Рецепт № 38498
05, 15 ноября

Цуккини Баджра Хичди от Тарлы Далал
Это кичди, в котором новаторски сочетаются баджра, цуккини и красочный перец, выглядит и имеет приятный вкус! Баджра очень щелочная, что делает ее очень эффективной против кислотности.Zucchini Bajra Khichdi также легко сочетается со специями и маслом, что делает его еще более дружелюбным для чувствительного желудка …. Рецепт №38498
Цуккини Баджра Хичди
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Смешанные ростки коричневого риса, Healthy Sprouts Pulao от Tarla Dalal
рецепт смешанных ростков коричневого риса | здоровые ростки пулао | здоровая индийская смешанная капуста пулао | смешанные ростки с коричневым рисом | с 19 удивительными изображениями.Хорошее блюдо, чтобы упаковать в коробку для тиффина …. Рецепт #2988
Смешанный коричневый рис с проростками, полезный пулао из проростков
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Бхинди с начинкой из панира (Здоровый субзи) от Тарлы Далал
Обычно бхинди начиняют порошками бесан и масала. Но вы можете разнообразить популярное блюдо, наполнив его паниром.Используя панир с низким содержанием жира, вы также можете обедать без чувства вины! Что делает фаршированный бхинди с паниром еще более восхитительным, так это продуманное сочетание …. Рецепт №6427
Бхинди, фаршированный паниром (Healthy Subzi)
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Карри со шпинатом и фасолью моат (Здоровый субзис) от Тарлы Далал
Как правило, в повседневной кулинарии шпинат сочетают с паниром или картофелем.В этом простом субзи он сочетается с проросшими матками, чтобы экспоненциально увеличить содержание питательных веществ. Проращивание увеличивает содержание железа и витамина А в фасоли моат, а шпинат добавляет железо, фолиевую кислоту и витамин С в…. Рецепт №6419
Карри со шпинатом и фасолью моат (Healthy Subzis)
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Суп мунг с паниром, как приготовить суп мунг от Тарлы Далал
рецепт супа мунг с паниром | суп из маша с творогом | суп панир мунг | Суп мунг в индийском стиле | с 18 удивительными изображениями.Рецепт супа мунг с паниром Рецепт №358
Суп мунг с паниром, как приготовить суп мунг
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Рецепт № 41745
01 февраля 22

Тыквенная паратха, роти из тыквы без глютена от Тарлы Далал
рецепт паратхи из тыквы | парата из тыквы с джоваром и мукой байра | здоровые тыквенные роти без глютена | с 32 удивительными изображениями.рецепт паратхи из тыквы | тыквенная паратха…. Рецепт #41745
Тыквенная паратха, безглютеновая тыквенная роти
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

. Рецепт № 41700
27 ноября 19

Baingan на гриле в оливковом масле и морской соли, баклажан на гриле от Tarla Dalal
Баклажан — удивительный овощ, те, кто любит его, никогда не перестанут с ним экспериментировать, ведь из него можно приготовить столько восхитительных блюд! Просто взгляните на этот список ингредиентов — можете ли вы поверить, что это блюдо готовится только из баклажанов, соли и оливкового масла, но при этом получается таким вкусным? Все …. Рецепт #41700
Байнган на гриле в оливковом масле с морской солью, баклажаны на гриле
Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите кулинарную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
. Не подписан в

.

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС Если вы новый пользователь.
Или войдите здесь, если вы уже зарегистрированы.

Если ваш адрес электронной почты Gmail или Facebook зарегистрирован на Tarladalal.com, учетные записи будут объединены.Если соответствующий идентификатор не зарегистрирован, будет создана новая учетная запись Tarladalal.com.

Привет,

Нажмите OK, чтобы выйти из tarladalal.
В целях безопасности (особенно на компьютерах с общим доступом) перейдите в Google и выйдите из своей учетной записи Google.

50 рецептов здорового низкокалорийного ужина для похудения!

Что у тебя сегодня на ужин? С этим списком из 50 здоровых, вкусных и низкокалорийных блюд для похудения у вас не будет оправдания, чтобы не съесть что-нибудь вкусное и полезное!

Все эти рецепты помогут вам придерживаться ваших целей в области здорового питания, сочетая вкусные блюда, не содержащие калорий.Попробуйте свой любимый и дайте нам знать, что вы думаете!


 

1. Цыпленок терияки с овощами

Цыпленок терияки с овощами от EatGood4Life
 

2. Цыпленок, запеченный в духовке с травами и цитрусовыми

Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке от TheComfortOfCooking
 

3. Двойные свиные отбивные с медом и чесноком

Свиные отбивные с двойным хрустом и медом и чесноком от RockRecipes
 

4.Лапша из цуккини с курицей и кинзой и лаймом

Лапша из цуккини с курицей и кинзой и лаймом от MouthWateringFoods

 

5. Похлебка из цветной капусты

Похлебка из цветной капусты от DamnDelicious
 

6. Лазанья с цукини

Лазанья с цукини From SkinnyTaste
 

7. Упаковка из фольги с лососем и пармезаном с чесноком

Упаковка из фольги с лососем и пармезаном и чесноком от CampingLivez
 

8.Спагетти Сквош Карбонара

Спагетти Сквош Карбонара From HugsAndCookies
 

9. Роллы с салатом из курицы Баффало

Салатные рулетики из курицы Баффало из SugarDish
 

10. Цыпленок с лимоном и чесноком

Цыпленок с лимонно-чесночным соусом от OneGoodThingByJillee
 

11. Голубцы, фаршированные грибами

Голубцы с грибами от Greatist.ком
 

12. Быстрый и простой вегетарианский перец чили

Быстрый и легкий вегетарианский чили с Greatist.com
 

13. Мускатная тыква, нут и капуста карри

Мускатная тыква, нут и капуста карри с сайта Greatist.com
 

14. Запеканка из чечевицы и козьего сыра

Запеканка из чечевицы и козьего сыра с сайта Greatist.com
 

15. Киноа с песто из брокколи и авокадо

Киноа с песто из брокколи и авокадо от Greatist.ком
 

16. Чечевичный суп

Чечевичный суп из CompleteRecipes
 

17. Тощий суп с брокколи и чеддером

Тощий суп с брокколи и чеддером от TheScrumptiousPumpkin
 

18. Полезные рулетики для лазаньи со шпинатом

Здоровые рулетики для лазаньи со шпинатом от TheGirlWhoAteEverything
 

19. Тонкие свиные отбивные терияки с ананасом

Свиные отбивные терияки с тонким ананасом от SkinnyMom
 

20.Куриная запеканка Cordon Bleu с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная куриная запеканка Cordon Bleu от KnowKitchen
 

21. Запеканка из пасты с чили

Паста с чили, запеченная в TastyKitchen
 

22. Легкие миски для буррито

Легкие тарелки для буррито от DamnDelicious
 

23. Красивый и солнечный пирог со шпинатом

Красивый и солнечный пирог со шпинатом от InspiredDreamer
 

24.Пицца без углеводов

Пицца без углеводов от What’sThatSmell
 

25. Белая фасоль со шпинатом и колбасой

Белая фасоль со шпинатом и колбасой From It’sMySideOfLife
 

26. Корочка для пиццы с цветной капустой

Корочка для пиццы с цветной капустой от iFoodReal
 

27. Суп из тыквы

Тыквенный суп из PopSugar
 

28. Орзо с пармезаном и шпинатом

Орзо с пармезаном и шпинатом от DamnDelicious
 

29.Медленноварка Quinoa Chicken Chili

Slow Cooker Quinoa Chicken Chili From QueenBeeКупоны
 

30. Запеканка из пасты Альфредо с тощими креветками

Тощая паста с креветками Альфредо, запеченная от DamnDelicious
 

31. Фаршированный перец Санта-Фе

Фаршированный перец Санта-Фе от ShugarySweets
 

32. Чеснок, пармезан, цуккини и томатная запеканка

Чеснок, пармезан, цуккини и томатная запеканка из iFoodReal
 

33.Чесночный гриб Киноа

Лебеда с грибами и чесноком от DamnDelicious
 

34. Цыпленок Романо с лимоном

Лимонный цыпленок Романо от CookingClassy
 

35. Зеленый перец, фаршированный коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном

Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном от Kalyn’sKitchen
 

36. Запеченная и приправленная треска с тушеными овощами и гарниром из спаржи!

Запеченная и приправленная треска с обжаренными овощами и гарниром из спаржи! От SimplyTaralynn
 

37.Фаршированный стейк из пашины

Фаршированный стейк из пашины с сайта Recipe.com
 

38. Гавайские фрикадельки

Гавайские фрикадельки от FamilyGoneHealthy
 

39. Лазанья с тыквой и капустой

Лазанья с тыквой и капустой от FoxesLoveLemons
 

40. Суп с сыром и картофелем из брокколи

Суп с сыром и картофелем из брокколи от SweetTreatsAndMore
 

41.Суп с тортеллини из шпината

Суп с тортеллини из шпината от TasteOfHome
 

42. Куриные рулетики с сыром

Куриные рулетики с сыром от MaybeIWill
 

43. Запеканка с фаршированным перцем

Запеканка с фаршированным перцем от SkinnyMom
 

44. Мультиварка с говядиной и брокколи

Мультиварка с говядиной и брокколи от JustAPinch
 

45.Мясной рулет из индейки

Мясной рулет из индейки From TheKitchenMcCabe
 

46. Чистая тушеная свинина в мультиварке

Очищенная свинина из мультиварки из iFoodReal
 

47. Тощий Маникотти

Тощий Маникотти от SkinnyMom
 

48. Киш со шпинатом в панировке из сладкого картофеля

Киш со шпинатом в панировке из сладкого картофеля From FourteenForty
 

49.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.