Развитие гибкости: §5. Развитие гибкости

Содержание

виды гибкости и основные упражнения для растяжки

Гибкое тело, эластичные мышцы и подвижные суставы – залог красоты и здоровья в любом возрасте. Гибкость – это не только врожденное, но и приобретаемое качество. Им, без сомнения, должен обладать каждый танцор.

Что такое гибкость

Гибкость – способность тела, а именно мышц, связок и суставов, давать максимальную амплитуду в различных движениях и физических упражнениях.

Гибкость тела зависит от генетики, особенностей строения суставов, эластичности сухожилий. Этот показатель также связан:

  • с возрастом. Дети и подростки, как правило, гибче взрослых;
  • с полом. Женщины от природы более гибкие, чем мужчины;
  • с уровнем физической подготовки и тренированности.

Виды гибкости, какая она бывает

Различают несколько разновидностей:

  • Динамическая гибкость – это максимально возможная амплитуда движения в суставе при отсутствии какой-либо посторонней помощи. Например, стоя у стены, атлет поднимает ногу на максимально возможный уровень и удерживает ее на протяжении нескольких секунд. Также динамический вид фиксируется при выполнении упражнений, например, с махами;
  • Пассивная (статическая) гибкость всегда превышает активную динамическую. Она достигается при внешнем воздействии на сустав. Например, поднятую ногу атлет или его напарник удерживают рукой в максимальной амплитуде;
  • Специальная относится к подвижности конкретных суставов. Различные виды спорта и танцев требуют разных показателей суставной подвижности;
  • Анатомическая. Привычные повседневные движения по показателям подвижности суставов очень ограничены. Использование резерва заложенной гибкости до 95% происходит только во время специальных занятий;
  • Избыточная гибкость опасна, так как теряется устойчивость сустава и достигается предельное растяжение мышц и связок. Это чревато травмами (вывих, разрыв, растяжение).

Почему гибкость важна для танцоров

Хорошая гибкость является залогом красивых амплитудных движений и скорости смены поз

Гибкое тело более отзывчивое, пластичное и выносливое. Хорошая амплитуда в работе всех суставов дает прекрасную координацию между всеми частями тела.

Перечисленные двигательные показатели чрезвычайно важны в танце. Подвижные суставы и отзывчивые к растяжению мышцы делают тело податливым, способным быстро выполнять сложные движения и связки.

Гибкость можно повысить в ходе регулярного выполнения стретчинга (растяжки).

Какие упражнения помогают развить гибкость

Stretching (от англ. «растягивание») всегда начинают с качественного разогрева всего тела. Тянуть мышцы и связки можно только в разогретом состоянии. Для этого достаточно выполнить разминку из 2-3 динамических упражнений, задействуя все основные суставы.

Упражнения для развития гибкости:

  1. Шея. Обхватите голову правой рукой и прижмите ухом к правому плечу, растягивая левую поверхность шеи. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Повторите и левой рукой.

  2. Позвоночник, грудной отдел. Исходное положение на четвереньках. Прогните спину вниз и поднимите голову наверх, оставаясь в положении на 10-15 секунд. Выгните спину наверх, опустив голову вниз. Фиксируйте положение еще на 15 секунд. Повторите несколько раз в плавном темпе.

  3. Позвоночник, задняя поверхность бедер. Упражнение из арсенала йоги «Собака мордой вниз». Ноги и руки поставьте на пол на ширину плеч и сближайте их до момента достижения тела перевернутой V. Стопа полностью стоит на полу, ноги прямые. Для большего эффекта в позиции можно слегка раскачиваться, создавая выгиб в спине.

  4. Позвоночник, мышцы кора. Лежа на животе, согните ноги в коленях, подведите ступни к ягодицам. Обхватите руками стопы и оттяните ноги назад и вверх. Грудной отдел позвоночника принимает максимальный прогиб. Положение фиксируется на 20-30 секунд.

  5. Продольное растяжение бедер. Сделайте выпад правой ногой вперед и перенесите вес на нее. Корпус наклоните вперед и обопритесь на локти. Сохраняйте положение до 30 секунд. Повторите с другой ноги.

  6. Поперечное растяжение бедер. Сидя на полу, максимально широко разведите ноги в стороны. Тело и руки уложите на пол как можно дальше. Оставайтесь в позиции до 30 секунд.

Советы опытных хореографов для тренировки растяжки

Упражнения на гибкость выполняются в спокойном темпе, мышцы тянутся до появления небольшой терпимой боли. В каждой позе следует оставаться до 20-30 секунд, удерживая максимальную амплитуду растяжения.

Для общего развития гибкости достаточно уделять растяжке 1-2 занятия в неделю в качестве небольшого дополнения к основной тренировке. Представленный комплекс упражнений на гибкость – один из возможных вариантов такой формы тренировки.

Если же повышение гибкости тела – основная задача, то стоит заниматься растяжкой в формате полноценного занятия. Мы рекомендуем начинать стретчинг под руководством опытного инструктора.

Преимущества работы с тренером:

  • безопасность: исключен риск травмирования;
  • эффективность: тренер подбирает упражнения исходя из физических данных ученика;
  • скорость: профессиональный инструктор использует приемы достижения максимального результата в кратчайшие сроки.

В студии танца «La Boca» открыто направление по стретчингу и растяжке. Занятия проводят профессиональная балерина Виктория Кривцова и мастер спорта международного класса по латиноамериканским танцам Ольга Дубравина. Уроки проходят в небольших группах и с индивидуальным подходом к каждому.

Запишитесь на пробное занятие и оцените преимущества растяжки под руководством профессионала.

Влияние акробатики на развитие гибкости у детей

« Назад

21.03.2017 02:38

Гибкость – одно из физических свойств тела, обеспечивающих разнообразие его движений. Определяется подвижностью опорно-двигательного аппарата и большой амплитудой движений. Ребенок, обладающий хорошей гибкостью, свободно выполняет многие движения, а его тело с легкостью принимает необходимое положение в пространстве. Прыжки на батуте для детей — один из эффективных, веселых и любимых способов развития этого свойства.

К чему приводит слабое развитие гибкости?

При недостаточной гибкости:

  • движения требуют более высоких энергетических затрат;
  • ограничивается проявление силы;
  • снижается выносливость;
  • уменьшается скорость движений;
  • нарушается осанка и походка;
  • начинают откладываться соли;
  • появляется остеохондроз.

Мышцы и связки человека с неразвитой гибкостью легче травмируются. Недостаток гибкости затрудняет движение отдельных частей тела и его координацию в пространстве.

В каком возрасте развивать гибкость?

Считается, что лучшей восприимчивостью к развитию гибкости обладают младшие школьники. Это самый подходящий возраст для активных занятий, а также для того, чтобы посетить батутный центр, который станет для вашего ребенка лучшим из всех его развлечений. Психофизиологические предпосылки детей младшего школьного возраста таковы, что они легко осваивают и совершенствуют сложные движения. У них подвижные суставы, эластичные связки, а в скелете содержится большой процент хрящевых тканей. Достаточно развита мыслительная и координационная способность. Они осознанно воспринимают то, что им говорят взрослые, и выполняют упражнения, следуя их указаниям.

Акробатика – лучший способ для развития гибкости

Наилучшим решением для развития гибкости является акробатика на батуте. Занятия этим видом спорта включают специальные упражнения, направленные на развитие этого качества. Прежде всего, это растяжки и усиление эластичности мышц и связок, основная задача которых — растягивании соединительных тканей мышц-антагонистов, ограничивающих амплитуду движений.

Что дают прыжки на батуте, какое влияние оказывают они на гибкость? Занятия акробатикой способствуют развитию гибкости и силовых качеств. Такое сочетание укрепляет мышечно-связочный аппарат. Акробатические упражнения повышают растяжимость и силу мышц. Благодаря занятиям, улучшается межмышечная координация: двигающиеся мышцы напрягаются, а растягиваемые произвольно расслабляются. Согласованность в работе мышц также развивает гибкость.

В процессе занятий задействован весь опорно-двигательный аппарат, все его звенья. Кистевые сочленения, плечевые, тазобедренные, голеностопные и другие важные суставы, благодаря акробатике, гармонично развиваются, становятся подвижными и гибкими. Регулярные тренировки активизируют кровообращение и обмен веществ в суставах.

Акробатикой желательно заниматься регулярно, так как перерывы в занятиях приводят к снижению уровня развития гибкости. Если перерыв длится два месяца, подвижность суставов снижается на 10%. Регулярные занятия укрепляют здоровье ребенка, улучшают физическую форму и дарят ему легкость движений. Если у вашего ребенка появится желание заняться другим видом спорта, он быстро освоится, благодаря навыкам, гибкости и подвижности, приобретенным на занятиях акробатикой.

Методика развития гибкости

14.12.2011 В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела.
Различают две формы ее проявления:

* активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;
* пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнера, отягощения и т.п.).

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют “резервной растяжимостью”, или “запасом гибкости”.

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость – это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность соревновательной или профессионально-прикладной деятельности.

Для занимающихся боевыми искусствами специальная гибкость связана прежде всего с подвижностью в тазобедренных суставах, а также с подвижностью позвоночника, плечевых и голеностопных суставов.

Развивают гибкость с помощью специально подобранных упражнений. В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной или смешанной форме выполнения, но и по характеру. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.

Зависит проявление гибкости прежде всего от анатомического строения суставов, эластических свойств мышц и связок, центрально-нервной регуляции тонуса мышц.

Чем больше конгруэнтность (соответствие друг другу) сочленяющихся суставных поверхностей, тем меньше подвижность. Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность.

Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства межмышечной координации.

Чем более развиты и сильны окружающие сустав мышцы, тем меньше подвижность, а чем более эластичны мышцы, тем подвижность в суставе выше.

К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированное на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание.

Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит от общего функционального состояния организма и от внешних условий: суточной периодики, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления.

Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее развития весьма эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки – повышается.

Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но может способствовать проявлению пассивной гибкости.

Зависит гибкость и от возраста: обычно подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13-14 лет и, как правило, стабилизируется до 16-17 лет, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14-летнего возраста не выполнять упражнений на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 35-40 лет, после регулярных занятий с применением разнообразных средств и методов, гибкость повышается и у некоторых людей достигает или даже превосходит тот ее уровень, который был у них в юные годы.


Развитие гибкости у дошкольников в процессе занятий гимнастикой | Дошкольное образование

Населенный пункт: Ростовская область Поселок Рассвет

Дошкольный возраст является весьма важным периодом в развитии человека. В эти годы начинается процесс формирования гармоничного, умственного, нравственного и физического развития ребенка, его личности.

Занятия физической культурой в дошкольном возрасте призваны не только способствовать физическому развитию растущего организма человека, формировать у него разнообразные двигательные умения и навыки, но и укреплять здоровье.

Одна из задач ФГОС дошкольного образования направлена на формирования общей культуры личности детей, в том числе ценностей здорового образа жизни, развития их социальных, нравственных, эстетических, интеллектуальных, физических качеств, инициативности, самостоятельности и ответственности ребенка, формирования предпосылок учебной деятельности. Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического здоровья. Ведь именно до семи лет идет интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер. Поэтому важно в дошкольном возрасте сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятиях физической культурой и спортом [3].

Следует особо подчеркнуть, что, как справедливо указывает Е.Г. Сайкина дошкольный возраст можно назвать благоприятным

для формирования практически всего спектра двигательных способностей, реализуемых в физической активности человека. В этот период закладываются основы культуры движений, успешно осваиваются ранее не известные упражнения, приобретаются новые двигательные навыки. Почти все показатели двигательных способностей ребенка демонстрируют высокие темпы прироста. Наиболее интенсивное увеличение наблюдается в показателях гибкости.

Гибкость считается одним из основных качеств, характеризующих здоровье и функциональную молодость человека. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, недостаточная – затрудняет координацию движений, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела, вместе с тем, приводит к торможению физического развития, а значит и к ухудшению здоровья.

Гибкость важна при выполнении многих действий в трудовой и военной деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта. Уровень

гибкости обуславливает также развития быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.

Таким образом, воспитание гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта.

Проблема: В какой степени занятия гимнастикой влияют на развитие гибкости у дошкольников?

Цель: Изучить влияние занятий гимнастикой на развитие гибкости у дошкольников.

Объект: Процесс развития гибкости у дошкольников.

Предмет: занятия гимнастикой как средство развития гибкости у дошкольников.

Гипотеза на развитие гибкости у дошкольников может повлиять систематическая и методически грамотно организованная кружковая работа с применением занятий гимнастикой.

 

Задачи:

  1. Проанализировать психолого-педагогические исследования по проблеме развития гибкости у дошкольников.
  2. Подобрать диагностические исследования по выявлению уровня развития гибкости у дошкольников.
  3. Организовать систему работы по развитию гибкости у дошкольников в процессе занятий гимнастикой.
  4. Составить методические рекомендации по развитию гибкости у дошкольников в процессе занятий гимнастикой.

1-3 сл. Говорить Методы: Изучение психолого – педагогической литературы по теме развитие гибкости у дошкольников в процессе занятий гимнастикой;

метод педагогического эксперимента;

математическая обработка данных.

Одно из определений: гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой, одно из важней­ших физических качеств человека. Это качество определяется разви­тием подвижности в суставах. Термином «гибкость» целесообразнее пользоваться в тех случаях, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела. Применительно же к отдельным суставам пра­вильнее говорить «подвижность» (а не гибкость), например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах»

Опытно- практическую работу мы проводили в МБДОУ № 12 п. Рассвет Аксайского района, Ростовской области в подготовительной группе.

Для определения уровня развития гибкости мы использовали тесты, предложенные В.А. Муравьевым и Н.Н. Назаровой предназначенных для детей 5 – 7 лет.

Цель: определить уровень развития гибкости у детей подготовительной группы.

Тест №1: Наклон вперед из положения основной стойки с поднятыми руками, результат определяется по касанию.

    1. Кончиками пальцев ( низкий уровень) – «удовлетворительно»;
    2. Кулаками (средний уровень) – «хорошо»;
    3. Ладонями (высокий уровень)– «отлично».

 

Тест №2: Наклон вперед, не сгибая ноги в коленном суставе, стоя на возвышении, результат определяется по касанию.

  1. Кончиками пальцев ( низкий уровень) – «удовлетворительно»;
  2. Кулаками(средний уровень) – «хорошо»;
  3. Ладонями(высокий уровень)– – «отлично».

Тест № 3:Наклон вперед из положения сидя ноги врозь,

пятки на одной линии, результат определяется по касанию.

1.Кончиками пальцев ( низкий уровень) – «удовлетворительно»;

2.Кулаками (средний уровень) – «хорошо»;

  1. Ладонями (высокий уровень)– «отлично».

 

Тест №1: Наклон вперед из положения основной стойки с поднятыми руками, результат определяется по касанию.

Таблица №1 Результаты теста № 1.

Из десяти детей на отлично с заданием справились два ребенка; на хорошо – четыре ребенка, удовлетворительно- четыре ребенка. Во время выполнения наклона дети с удовлетворительным результатом сгибали ноги в коленях и выполнить наклон без нарушения техники им было сложно.

Результаты теста №2.Результаты второго теста несколько хуже первого. Так увеличилось число детей с результатом удовлетворительно – 6 человек. Задание сложное практически всем было трудно выполнить упражнение, но все дошкольники старались выполнить упражнение на отличный результат.

Результаты теста №3В данном задании на отлично выполнила задание Рита Б., 4 дошкольника выполнили на хороший результат, и 5- на удовлетворительно.

Таблица №4 Уровень развития гибкости по результатам трех тестов

 

Ф.И. ребенка

1 тест

2 тест

3 тест

Уровень развития

гибкости

1

Аня М.

удовлетворительно

удовлетворительно

удовлетворительно

низкий

2

Гоша О.

хорошо

удовлетворительно

хорошо

средний

3

Вика М.

удовлетворительно

удовлетворительно

удовлетворительно

низкий

4

Ангелина В.

хорошо

хорошо

хорошо

средний

5

Данил П.

хорошо

хорошо

хорошо

средний

6

Андрей В.

хорошо

хорошо

хорошо

средний

7

Алина К.

удовлетворительно

удовлетворительно

удовлетворительно

низкий

8

Сережа У.

удовлетворительно

удовлетворительно

удовлетворительно

низкий

9

Катя В.

удовлетворительно

удовлетворительно

удовлетворительно

низкий

10

Рита Б.

отлично

отлично

отлично

высокий

 

По результатам выполнения дошкольниками трех заданий мы получили результат: один имеет высокий уровень развития гибкости (Рита Б.), что соответствует 10%; 4- имеют средний уровень(Гоша О., Арина М., Данил П., Андрей В.), что соответствует 40%; 5- имеют низкий уровень развития(Алина К., Вика М., Аня М., Сережа У., Катя В.), что соответствует 50 %.

10,11-12 Цель второго этапа работы: развитие гибкости у детей старшего дошкольного возраста посредством занятий гимнастикой. На первом и втором (НОД) мы использовали такие упражнения как: мост, упражнения на растягивание и упражнение в равновесии. Дети с низким уровнем развития гибкости допускали ошибки в технике: ноги сильно согнуты, плечи отклонены. Во время выполнения упражнений на растягивание всем было сложно выпрямить ноги, сгибали спину, поэтому приходилось обращать внимание на положение отдельных частей тела. Во время выполнения упражнений в равновесии всем было сложно удерживать положение равновесия «ласточка» они допускали ошибки: ноги согнуты в коленном суставе, плечи заметно ниже 90°.

 

НОД 3 была направлена на совершенствование техники выполнения упражнения мост из положения лежа на спине мы использовали подводящие упражнения как: 1) «качалочка» на спине из упора присев, где дети справились все с этим заданием и ни у кого не возникло сложности, 2) из положения сед наклон вперед руками коснуться носков ног, у большей части детей были затруднения в удержании прямых ног и фиксации прямой спины при наклоне вперед.

  • четвертом (НОД) мы использовали соревновательный прием. Первую часть занятия дети сдавали контрольный норматив мост из положения лежа на спине. Большая часть детей сдали упражнение без заметных ошибок и только один ребенок не справился с заданием и допустил такие ошибки как: ноги сильно согнуты и плечи заметно отклонены от вертикали. А вторую часть занятия дети играли в игры – эстафеты, и с помощью которых, мы закрепляли развитие ловкости, гибкости и силы.
  • ходе пятого (НОД) мы давали упражнения на гибкость: 1) лежа на спине руки вдоль туловища касание прямых ног за головой, где все дошкольники хорошо без значительных ошибок справились с заданием, 2) из упора присев руки на полу медленно выпрямляем ноги пытаясь коснуться лбом коленей, в этом упражнении вызвало сложность полностью выпрямить ноги. Затем мы приступили к обучению технике «складка» на полу. се дети тяжело выполняли этот элемент, колени были согнуты, спина округлена. конце занятия мы провели игру «Бездомный заяц». ходе проведения игры у детей наблюдался эмоциональный подъем.

На шестом НОД при выполнении такого упражнения на гибкость как: лежа на спине руки вдоль туловища касание прямых ног за головой с удержанием их руками, большая часть детей экспериментальной группы не могли до конца выпрямить ноги. Так же во время закрепления техники выполнения наклона вперед сидя ноги вместе на полу была округлена спина и согнуты ноги в коленном суставе.

На седьмом НОД дети закрепляли гимнастическую комбинацию: кувырок вперед, кувырок назад, «складка» ноги вместе, стойка на лопатках, упор присев прыжок вверх на 180°. Половина детей не смогли выполнить самостоятельно кувырок назад так как допускали такие ошибки как: плохая группировка, откидывали голову назад. Остальная часть детей справились без видимых ошибок.

В вводной части восьмого НОД проводилась ритмическая гимнастика под музыкальное сопровождение, это подняло детям настроение и придало стимула для предстоящей работы на занятии.

На девятом НОД мы использовали такие упражнения как: наклон вперед сидя ноги вместе на скамейке и гимнастическая комбинация.

Намечкенные на занятии задачи были решены полностью. Нам приходилось показывать упражнения лишь при необходимости, исправить грубые ошибки или заострить внимание на каком-то элементе. Дети умеют работать самостоятельно. Выполнение упражнений на достаточно высоком уровне за акробатическую комбинацию лишний раз показывает целесообразность применения опережающего метода обучения; несмотря на сложность упражнений, все дети справились с поставленными на данное занятие задачами, а это означает, что на занятии мы достигли поставленной цели, три задачи были решены на высоком методическом уровне.

На последнем этапе нашего исследования мы провели повторную диагностику, используя методики первого этапа работы.

Цель: определить уровень развития гибкости у детей после проделанной работы. Мы использовали тесты первого этапа работы.

После выполнения дошкольниками трех заданий мы получили результат: 3 дошкольника имеют высокий уровень развития гибкости: Гоша О., Рита Б., Маша Л., что соответствует 30 %; 5 имеют средний уровень: Аня М., Ангелина В., Данил П., Андрей В., Алина К.- 50 %; 2- остались на низком уровне: Сережа У., Катя В. 20%.

Сравнительный анализ результатов.

На первом этапе работы: один дошкольник имеет высокий уровень развития гибкости (Рита Б.), что соответствует 10%; 4- имеют средний уровень(Гоша О., Ангелина В., Данил П., Андрей В.), что соответствует 40%; 5- имеют низкий уровень развития(Алина К., Вика М., Аня М., Сережа У., Катя В.), что соответствует 50 %.

На заключительном: 3 дошкольника имеют высокий уровень развития гибкости: Рита Б., Гена О., Маша Л., что соответствует 30 %; 5 имеют средний уровень: Аня М., Ангелина В., Данил П., Андрей В., Алина К.- 50 %; 2- остались на низком уровне: Сережа У., Катя В. 20%.

Методические рекомендации:

  1. Изучить литературу:
  • Аксенов, Н.: Повышение уровня двигательной активности и дозировки физической нагрузки на физкультурных занятиях. «Дошкольное воспитание» 2000г № 6 с.37-45;
  • Барсукова, С.А. Веселая музыкальная гимнастика, 2008.
  • Белостоцкая, Е.М., Виноградова Т.Ф., Каневская Л.Я., Теленча В.И.:
  • Волошина, Л.Н.: Играйте на здоровье. М. Аркти 2004г., с.144;
  • Воротилина, И.М.: Физкультурно – оздоровительная работа в ДОУ. М.Издательство НЦ ЭНА С 2006, с. 143.
  1. До начала обучения необходимо провести диагностику уровня развития гибкости.

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ — ККДЮФСОО «Федерация киокушин»

Общая гибкость

Общая гибкость — это способность совершать движения с возможно большей амплитудой.

Измеряется гибкость величиной угла отклонения от нормального (естественного) положения частей тела в определенном направлении. Гибкость зависит от подвижности в суставах. Подвижность сустава зависит от его строения, состояния, эластичности мышц и связок.

Развивать гибкость за счет изменения строения сустава трудно. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом.

У взрослых, имеющих меньшую гибкость, подвижность “рабочей” головки поверхности сустава ограничена. Наличие скользящей рабочей поверхности на суставных головках костей позволяет им двигаться с большей амплитудой. В результате выполнения упражнений с большей амплитудой эта поверхность может несколько увеличиваться.

Амплитуда движений в суставах чаще всего ограничивается тем, что мышцы-антагонисты и их сухожилия имеют недостаточную эластичность.

Для того чтобы увеличить амплитуду движений, нужно с помощью упражнений привести мышцы в такое состояние, чтобы они растягивались до необходимой величины.

Упражнения для растягивания мышц следует давать тогда, когда мышцы более эластичны. Эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой (до пота).

Такой же эффект дает разогревание в парной бане, а также другими средствами. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. В то же время следует иметь в виду, что выполнение упражнений с большой амплитудой в “неразогретом” состоянии может привести к травме (растяжению связок или мышц), даже если упражнение выполнено с привычной для “разогретого” состояния амплитудой.

Лучше упражнения для растягивания мышц начинать с непредельной амплитуды и постепенно ее увеличивать до предела.

Различают два вида гибкости: активную и пассивную.

Активная гибкость — это амплитуда движений в результате приложения усилий собственных мышц.

Пассивная гибкость — амплитуда движений в результате приложения внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости.

Активная гибкость развивается следующими методами:

1) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц;

2) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет создания определенной силы инерции.

Пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них.

Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес (бойца или партнера), сила партнера, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения.

Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять возможно чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость снижается.

Рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости в подготовительной и заключительной частях каждого урока.

Специальная гибкость

Специальная гибкость — способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой.

Специальная гибкость позволяет бойцу в момент , ведения боя успешно выполнять технические действия в усложненных условиях защиты или нападения, а также помогает избежать травмирования суставов.

Большая амплитуда движения в суставах позволяет бойцу выполнять более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными. Примером может послужить проведение ударов ногами в голову как в положении стоя на одной ноге, так и в прыжке.

Боец, имеющий хорошую подвижность в тазобедренном суставе, делает эти приемы намного быстрее и лучше, чем менее гибкий боец.

Если амплитуда движения атакующего меньше, чем амплитуда движения противника для защиты, то защита будет успешной. Например, в момент ведения боя один из бойцов захватывает стопу соперника и пытается опрокинуть его на спину, поднимая захваченную ногу вверх. Если боец, которого в этом случае атакуют, имеет хорошую подвижность в тазобедренном суставе, он сумеет поднять свою ногу как можно выше, сохранить равновесие и уйти от атаки или с успехом контратаковать.

Развитие гибкости в боевых искусствах

Не будешь гнуться, Не выпрямишься

/Японская поговорка/

Когда-то давно, лет 30-40 назад в эпоху VHS-видеосалонов бешеной популярностью наряду с «Чужими», «Рэмбо» и «Терминатором»  пользовались боевики типа «Путь Дракона» с Брюсом Ли, «Пьяный мастер» с Джеки Чаном, «Кровавый спорт», «Кикбоксер» с Ван Дамом и десятки таких же, без сомнения очень хороших, а также не очень, фильмов, посвященных восточным боевым искусствам. Мальчишки взахлеб пересказывали друг другу сцены рукопашных боев и тут же пытались продемонстрировать друг на друге самые эффектные удары. Их, и не только их, но и взрослых, особенно поражало, с какой легкостью герои могли пробивать стены, ломать кирпичи голыми руками или наносить удары ногами в голову противника. А если вдруг у кого-то оказывался знакомый, занимающийся каратэ и умеющий «драться ногами» как Ван Дам, то он приобретал непререкаемый авторитет.

Однако, в жизни все бывает не так, как на экране, и чаще к победе ведет не эффектный «хвост дракона», а короткий прямой левой в челюсть.

При этом, развитие гибкости и наличие хорошей растяжки, всегда было одним из основных методов совершенствования физической подготовки не только в боевых искусствах, но и в любом виде спорта (штанга, легкая атлетика, плаванье, бокс, борьба). И, если человек не обладает гибкостью и хорошей растяжкой, в большинстве случаев, хороших результатов добиться будет просто невозможно.

 

Гибкость и растяжка в кино
Молодой Жан Клод Ван Дам – знаменитая растяжка
Многие киноактеры, снимавшиеся в фильмах, профессионально и продолжительно занимались танцами или спортивными дисциплинами, где растяжке уделяется большое внимание. Тот же Жан Клод Ван Дам пять лет занимался балетом, актер Дольф Лундгрен, обладатель 4 дана (черный пояс) по киокушинкай каратэ-до, до этого был капитаном Олимпийской сборной США по спортивному пятиборью. Именно поэтому они выглядели на экране так фактурно и могли продемонстрировать эффектные удары.

Гибкость и растяжка. В чем отличие?

Навык или способность выполнять амплитудный допустимый диапазон движений в суставах, является проявлением гибкости. Амплитуда таких движений и есть показатель гибкости.

Гибкость бывает двух основных видов:

  • Динамическая – способность выполнения движений с определенной амплитудой;
  • Статическая – способность выполнения и поддержания определенного растянутого положения.

Часто слово растяжка применяют как синоним понятия гибкость. Но, более правильным будет под растяжкой подразумевать упражнения по развитию гибкости.

Хороший прогиб и ты не погиб!

Термин «гибкость» следует применять  как определение гибкости человека вообще, способности всех его суставов к большой подвижности. Термин «подвижность» нужно относить к каждому отельному суставу. Выполняя упражнения на развитие подвижности суставов («растяжку»), мы увеличиваем общую гибкость своего тела.

Растяжка (упражнения) бывает трех видов:

Красивая осанка, легкая походка, грациозность движений – это все возможно только при развитии гибкости тела. Грация и гибкость – с точки зрения красоты человеческого тела - синонимы.

Динамические и статические упражнения на гибкость

Гибкость можно увеличить благодаря динамическим (активным) или статическим (пассивным) упражнениям. В пассивных упражнениях суставы сгибаются таким образом, что мышцы вытягиваются как можно сильнее, а затем удерживаются в этом положении примерно около одной минуты. Активные упражнения – это маховые движения, встряхивания, наклоны и пружинистые движения. Движения могут быть простыми, специальными, маховыми, с внешней помощью (дозированной и максимальной), с отягощениями и без них. Динамические упражнения имеют массу преимуществ. Они расширяют диапазон подвижности суставов, повышают температуру тела, улучшают кровообращение и снабжение кислородом прорабатываемых частей тела, активизируют нервную систему и моторику. К более сложной области активных динамических растягивающих упражнений относятся маховые движения, которые относятся к области баллистической растяжки.

Упражнение на развитие гибкости мата вари у борцов сумо

От чего зависит гибкость

Гибкость зависит от эластичности и упругости связок, подвижности суставов, возраста человека, а также его пола. Гибкость не зависит от массы человека. Например, борцы сумо, постоянно выполняют упражнение мата вари (яп. 股割) – обычный шпагат. Гибкость этих гигантов впечатляет. Гибкость была всегда в приоритете развития на востоке, в частности, в индийской йоге, китайском тайцзицюань (кит. 太極拳) и многих схожих системах.

«Кошачья грация». Наверняка вы слышали такое изречение. Кошка – очень гибкое существо и потому все ее движения кажутся отточенными, выполняются с безупречной легкостью и силой. Также выглядят и гибкие люди.  Гибкость в суставах значительно увеличивает диапазон движений. При этом даже на самое простое движение затрачивается кардинально меньше сил на преодоление сопротивления собственного тела. Мышцы работают рационально, человек сохраняет энергию, избытки которой он может выплеснуть  в любой момент.

Растяжка на тренировке

Упражнения на развитие гибкости обычно всегда входят в состав разминки и заминки на занятиях во всех спортивных дициплинах, пожалуй, кроме шахмат и шашек. Каждый человек, занимающийся рукопашным боем, перед началом занятий обязан размяться и подготовить свое тело к тренировке. Разминочные упражнения составляются таким образом, что принимать участие в них может любой человек независимо от степени его физической готовности.

Упражнения Джумби ундо в Ниппок Кэмпо

Разминка предваряет каждую тренировку. Даже если человек самостоятельно проводит тренировку, он начинает свое занятие с разминки. В течении всей своей жизни люди, занимающиеся боевыми искусствами, выполняют упражнения гимнастики «Джумби ундо» (яп.準備運動):

  • Джумби тайсо (яп.準備 体操)   –  гимнастика или разминочные динамические упражнения.
  • Джунан тайсо (яп.柔軟体操) – статические упражнения на повышение эластичности и гибкости, схоже с принятием различных асан в йоге.
Тайсо (Taiso) (яп.体操) – гимнастика, тренировка тела, позволяющая развить силу, ловкость, гибкость и выносливость.

Перед началом выполнения основной части занятий, ученики обязаны уделить внимание разогреву тела. Нужно выполнить любые несложные аэробные разминочные упражнения, которые увеличат пульс и повысят метаболизм и возбуждение так называемой симпатико-адреналиновой системы, мобилизующей все ресурсы организма. Исследования показывают, что аэробная нагрузка приводит к быстрому увеличению температуры в работающих мышцах, позволяя им функционировать более динамично, повышая проводимость нейронов и улучшая снабжение кислородом.

Упражнения по развитию гибкости (растяжка) с помощью вспомогательных устройств

Выполнив разогревающие упражнения, которые увеличивают эластичность мышц, ученик почувствует легкость в движениях и будет готов к более высоким, критическим нагрузкам.

В конце тренировки, после проведения основной части занятий, полезно выполнить комплекс растягивающих упражнений, которые позволят сохранить и улучшить гибкость.

Но, кроме начала и конца занятий, упражнения на растяжку и увеличение своей гибкости нужно выполнять и во время пауз или перерывов между основными упражнениями тренировки.

Вероятность травм, как бытовых, так и на тренировках, резко падает при хорошей гибкости и эластичности суставов, мышц и связок. Гибкий человек всегда будет падать как кошка  - «на четыре лапы». Недостаточная же гибкость затрудняет координацию движений человека, делает его угловатым и неловким.

Упражнения на развитие гибкости (растяжка)

Существует два этапа выполнения упражнения на растяжку.

Первый этап, легкая растяжка

Делая эти упражнения, вы должны ощущать только легкое напряжение. При растягивании не делайте внезапных резких движений и старайтесь выполнять каждое движение медленно и осторожно, удерживая растянутое положение от 15 до 20 секунд. Глубину растягивания следует проводить до появления ощущения дискомфорта, но ни в коем случае не до боли. Не забывайте о том, что растягивать надо обе половины тела: например, если сделана растяжка суставов левой руки, то делать нужно и растяжку правой. Упражнения на легкую растяжку являются подготовительной фазой перед глубокой растяжкой.

Второй этап, глубокая растяжка.

После выполнения легкой растяжки увеличьте амплитуду движения, чтобы почувствовать более высокое напряжение. Выполняете в течении 5-30 секунд.

Гибкость в рукопашном бою Ниппон Кэмпо

Для выполнения многих технических действий с наибольшей скоростью, легкостью, эффективностью и выразительностью, нужен запас гибкости на 10-15% больше подвижности в суставах. Особенно это важно на этапе подготовки общего базового уровня физподготовки перед этапом изучения технических примов с целью создания хорошего физического фундамента. В боевом искусстве Ниппон кэмпо, первый Дан черного пояса называют «амплитудным» Даном. Спортсмен, претендующий на черный пояс, должен уметь совместить высокую амплитуду движений  с отточенностью проводимых технических приемов. Это называют пониманием техники рукопашного боя.  Из-за наличия в Ниппон кэмпо ударов ногами в область головы, такое качество как гибкость, оценивается высоко. И да, это во многом определяет зрелищность поединка, и увеличивает шансы спортсмена на победу.

Что нужно растягивать?

Растягивать, без сомнения, нужно не только конечности: руки и ноги. Следует прорабатывать подвижность всего позвоночника, начиная с шеи и заканчивая нижним отделом спины и таза (наклоны, скручивания и повороты). На нашем позвоночнике держится все наше тело. Позвоночник – это столб, основа всего. По гибкости спины можно судить о здоровье человека. Недаром в хатха-йоге, многие из выполняемых асан  направлены прежде всего на оздоровление позвоночника.

В Ниппон Кэмпо туловище участвует практически во всех используемых техниках движения. Начиная от выполнения защитных действий (нырков и уклонов), и заканчивая ударной техникой и, тем более, бросковой.

Упражнения по растяжке, направленные на развитие подвижности в области тазобедренного сустава, на развитие его гибкости, дают больший диапазон движения и возможность использования большого арсенала технических действий, начиная от быстрого опускания центра тяжести в защитных позициях и заканчивая высокими ударами ног.

Когда и у кого гибкость лучше

Гибкость – это не только врождённое качество, но и качество, которое можно приобрести за счет правильных и планомерных занятий. Безусловно, все люди не могут садиться на шпагат или закидывать ногу себе за голову. Но большинство детей рождаются гибкими и пластичными и легко это делают. Почти  каждый из нас в возрасте нескольких месяцев грыз пальцы на своих ногах беззубыми деснами.  По мере взросления гибкость теряется и уходит, если ее не развивать и не поддерживать должным образом. Наибольший «пик» гибкости, достигается к 15 годам, затем через некоторое время, гибкость начинается неуклонно снижаться.

Каждый из нас когда это делал с легкостью. Попробуйте сейчас!

Гибкость теряется не только с возрастом, но и болезнями. Об этом знает любой, кому ставили гипс на колено. Если суставы после снятия гипса не разминать и не растягивать, ткани быстро теряют эластичность и становятся жесткими.  Эта жесткость может вызывать боли в суставах и мышцах.

Утром гибкость хуже, днем – лучше. Наивысший показатель гибкости – от 10 до 18 часов.

Известно, что у женщин гибкость и эластичность мышц, а также подвижность в суставах лучше, чем у мужчин. На гибкость оказывает влияние внешняя температура: низкая уменьшает гибкость, наоборот, после бани, гибкость становится лучше.

Комплекс упражнений на гибкость и растяжку

Увеличения прогресса в гибкости наблюдается при занятии два раза в день, в течении четырех-пяти дней в неделю, по 10-12 упражнений, по 15-20 повторений. Через два месяца таких занятий прирост в гибкости будет значительным. Однако, нужно помнить, что только один раз в четыре дня нагрузка должна быть максимальна, остальные дни нагрузка должна находится на уровне 70 – 80% от максимальной. В рукопашном бою Ниппон Кэмпо после того, как гибкость улучшилась, переходят к наработке так называемой специальной гибкости в основных базовых движениях для создания так называемого «запаса гибкости». Величина проявляемой гибкости в тренировочном движении должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой оно выполняется в боевой обстановке. Это дает очень хороший эффект в период проведения реального боя. Все ваши движения будут выполняться свободно, без усилий и быстро, с увеличением силы на 15 – 20%.

Удар ногой в голову от Федора Емельяненко

Сила и гибкость

Хорошая гибкость, это всегда прекрасно, но не следует зацикливаться только на растяжке. Развитие чрезмерной гибкости не будет нормой, и, часто будут страдать другие физиологические аспекты развития, такие как сила и мощь движения, а значит – будут страдать суставы. Часто, многие спортсмены, ушедшие из большого спорта, где уклон делается на гибкость, например, из художественной гимнастики, страдают болезнями суставов и различными другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Большой спорт – большие проблемы со здоровьем, это факт. Все должно быть в меру.

Основные правила растяжки:
    • Растягивайтесь медленно, полностью управляя движением;
    • Избегайте растягиваться при болезненных ощущениях;
    • Не подходите к болевому пределу;
    • Не сравнивайте свою гибкость с показателями других;
    • Самое важное – расслабляйтесь;
    • Динамическая гибкость, может быть выше, чем показатели статической гибкости;
    • Дыхание должно быть медленным и ритмичным, не задерживайте его;
    • Если упражнение требует усилий, совершайте выдох;
    • Фиксируйте себя в конечной точке, на несколько секунд;
    • Проводите растяжку не только для крупных суставов и мышц, но и для мелких: кистей и пальцев рук, стопы и пальцев ног;
    • Гибкость голеностопа важна при балансировке на одной ноге;
    • Питание тоже влияет на нашу гибкость, меньше мяса и жирной пищи – лучше гибкость;
    • Если что-то не получается, вы всегда можете начать снова, всегда наступает «завтра».

Помните, что рукопашный бой Ниппон кэмпо – это не просто система самозащиты, это наука, открывающая дверь в мир современных методик физического развития и тех лучших достижений, оставленных нам боевыми искусствами прошлого: развивайте гармонично не только силу, но и гибкость!

При копировании материала просим ссылаться на источник https://nipponkempo.com.ua/article/razvitie-gibkosti-v-boevyh-iskusstvah/. Правила публикации здесь. В противном случае, мы обязательно выявим плагиат и будем обращаться в DMCA Google.

Занятия на рястяжку, развитие гибкости и пластики в фитнес-клубе Тюмени

Включение в вашу жизнь программ на развитие гибкости и пластики может дать неоспоримые преимущества. От улучшения осанки до предотвращения травм, уменьшения болей в мышцах и релаксации. 

Хорошая растяжка помогает в разных жизненных ситуациях и приносит пользу в привычных ежедневных движениях. Кроме того, хорошая гибкость позволяется двигаться с большой амплитудой, что даёт преимущество в различных видах спорта. 

Исследования показали, что медленные, статические упражнения на гибкость, выполненные после тренировки, снижают или предотвращают запаздывающую мышечную боль, которая возникает через 1-2 дня после тренировки. Точные причины этого явления пока неизвестны, но возможно, это является результатом увеличения температуры в мышцах, усиленной циркуляции крови и поступлению нутриентов к мышцам.

Ознакомьтесь с программами ниже. А чтобы узнать подробнее и проконсультироваться по занятиям приходите в клуб. Мы поможем вам достичь вашей цели!

Рекомендуемые занятия

 Йога для здоровья, гибкости и осанки с использованием дополнительного оборудования.

Тренировка для начинающих, направленная на восстановление естественных изгибов тела…

Практика не требует предварительной физической или интеллектуальной подготовки.

Китайская оздоровительная гимнастика.

Развитие гибкости: принципы и навыки

Растяжка делает нас здоровыми

Принципы

Когда вы регулярно применяете методы растяжки, вы будете вознаграждены множеством преимуществ в диапазоне движений и гибкости, а также улучшении мышц. Чтобы сделать программу эффективной, необходимо учитывать принципы прогрессивной перегрузки , специфичности , обратимости , индивидуальных различий и баланса .

Прогрессивная перегрузка

Мы увидим улучшение подвижности суставов, когда достигнем как упругого, так и пластического удлинения. Эластическое удлинение возникает при временном удлинении мягких тканей. Это происходит, когда мышце дают растянуться, а затем вернуться к своей нормальной длине. При более длительном или интенсивном растяжении результатом является пластическое удлинение , представляющее собой полупостоянное удлинение тканей.

Конечной целью растяжения является достижение пластического удлинения.Это происходит, когда к мышцам применяется статическое растяжение, медленное растяжение, которое поддерживается в течение определенного периода времени. Как только мышца растягивается, ткань постепенно расслабляется, и в результате ей потребуется меньше усилий для достижения того же уровня растяжения в следующий раз.

Следует отметить, что для достижения этого уровня требуется длительная растяжка. Это не то, что вы можете спешить; вам нужно расслабиться и дышать во время растяжки, чтобы ваши мышцы удлинялись и реагировали на то, что вы просите их сделать. Прогрессирующая перегрузка — это постепенное увеличение нагрузки на тело во время физических упражнений.

Специфика

Гибкость в одном суставе не означает, что вы будете гибкими в другом суставе. Чтобы достичь уровня гибкости, необходимого вашему телу, вы должны терпеливо работать с мышцами, со всеми, чтобы вы чувствовали, как они открываются, удлиняются и расслабляются. Мы не можем быть такими гибкими во всех суставах. Возможно, вы сможете закинуть правую ногу за шею, но левая нога может не помогать.

Реверсивность

Не думайте, что, придав своему телу гибкую форму, оно так и останется. Этого не произойдет, если вы не продолжите работать над поддержанием гибкости. Если вы перестанете растягиваться, вы заметите, что ваш диапазон движений уменьшился, и в течение трех-четырех недель вы вернетесь к тому, с чего начали. Если вы хотите сохранить гибкость, над которой вы работали, вам нужно заниматься растяжкой два-три дня в неделю.

Индивидуальные различия

Неудивительно, что нет двух одинаковых людей, когда дело касается гибкости.Генетика играет динамическую роль в вашем диапазоне гибкости и способностей, но мы все можем достичь определенного уровня гибкости. Постарайтесь не расстраиваться, если ваш друг более способный, чем вы; вы можете улучшить свой диапазон движений с помощью растяжки и практики, но вы можете не достичь ее уровня гибкости, потому что ваши мышцы, сухожилия и суставы биологически разные.

Баланс

Замечали ли вы, что при растяжке одна группа мышц напрягается сильнее другой? Часто мы можем чувствовать, что наши подколенные сухожилия более напряжены, чем наши четырехглавые мышцы, или, может быть, вы можете сказать, что ваша нижняя часть спины более напряжена, чем мышцы живота.В этом нет ничего необычного, но важно обратить внимание на мышцы, которые кажутся более напряженными. Важно убедиться, что работают противоположные мышцы для оптимальной гибкости. Итак, если вы работаете со спиной, вам нужно работать с животом, чтобы создать баланс. Вступая в контакт с мышцами своего тела, вы можете принять меры, чтобы снять напряжение и восстановить чувство баланса в теле.

Статическая растяжка

Типы растяжки

Существует два типа растяжки: динамическая и статическая. Статическая растяжка происходит, когда вы медленно двигаете мышцу до тех пор, пока не почувствуете напряжение, а затем удерживаете ее. Сила обеспечивается гравитацией, и когда происходит растяжение, мы чувствуем, как мышцы удлиняются и расслабляются. Растяжка является ключом к улучшению гибкости. Когда мы растягиваемся, мы расслаблены, гибки и не чувствуем боли. Статическая растяжка – самый распространенный вид растяжки.

Динамическая растяжка — это когда ваши руки и ноги быстро двигаются до предела своих возможностей. В динамической растяжке используется раскачивающее движение, и ее часто называют баллистической растяжкой .Этот тип растяжения может привести к травмам и повышенной болезненности.

Безопасность

Важно помнить, что растяжка всегда должна быть безболезненной. Вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя:

  • Перед растяжкой убедитесь, что вам тепло.
  • Убедитесь, что вы держите постоянную растяжку.
  • Не забывайте дышать.
  • Включите растяжку в свой распорядок дня.

Растяжка должна стать частью вашей повседневной жизни, потому что она поможет вам бороться с болью в суставах, старением и болезненностью мышц.Когда вы более гибки, вы здоровее.

Краткий обзор урока

Гибкость важна для здоровья и хорошего самочувствия. Принципы гибкости — прогрессивная перегрузка, специфичность, обратимость, индивидуальные различия и баланс — необходимо принимать во внимание. Статическая растяжка может помочь уменьшить болезненность и значительно улучшить гибкость. Помните о безопасности, вводя растяжку в свою рутину.

(PDF) Развитие гибкости — персональный ретроспективный подход к моделированию гибкости: от стратегической гибкости через аспекты внутренней гибкости к поставщикам гибкости.Фицджеральд и др. (2009) предложили совершенно иной, оригинальный подход к анализу гибкости. Они использовали общую точку зрения, исследуя гибкость общих объектов с точки зрения двух облачных диаграмм, соответственно представляющих потенциальную гибкость спроектированного объекта и его фактическую гибкость, когда объект используется. Исследование показало, что оценка

5гибкости информационной системы по сравнению с производственной системой является более сложной задачей и требует дальнейших

исследований.

В газетах, которые я выбрал для обзора, ключевое слово — разнообразие. Я предложил различные меры, ориентированные на гибкость (такие как

операционная гибкость, универсальность системы, трансмаршрутная гибкость), порекомендовал различные способы измерения изменений

, с которыми они должны были справиться, и подчеркнул возможность использования различных методов для изучения. таких как сети Петри

10, планирование экспериментов, развертывание функции качества и облачные диаграммы.

Ссылки

Акао, Ю.1990. Развертывание функции качества: интеграция требований клиентов в дизайн продукта. Кембридж, Массачусетс: Productivity

Press.

Барад М. и Д. Сиппер. 1988. «Гибкость в производственных системах: определения и моделирование сети Петри». Международный журнал

15

Production Research 26 (2): 237–248.

Барад М. и Д. Сиппер. 1990. «Гибкость и типы изменений в FMS: временная оценка гибкости машины с помощью сетей Петри».

Международный журнал передовых производственных технологий 5: 292–306.

Барад, М. 1992. «Влияние некоторых факторов гибкости в FMS – подход к оценке эффективности». Международный журнал

Production Research 30 (11): 2587–2602.

20

Барад, М. 1998. «Системы измерения эффективности гибкости – основа проектирования». Материалы Первой международной конференции по измерению производительности

, под редакцией А. Д. Нили и Д. Б. Ваггонера, 78–85. Кембридж, Великобритания: Центр

по вопросам эффективности бизнеса.

Барад М. и Д. Гиен. 2001. «Связывание моделей улучшения с производственными стратегиями». Международный журнал производства

Research 39 (12): 2675–2695.

25

Барад М. и Д. Эвен-Сапир. 2003. «Гибкость в логистических системах — моделирование и оценка эффективности». Международный журнал

по экономике производства 85: 155–170.

Барад, М. 2012. «Методология развертывания гибкости в цепочках поставок». Материалы 14-го симпозиума IFAC по проблемам управления информацией в производстве (23–25 мая, Бухарест, Румыния)..

Бенджаафар С. и Р. Рамакришнан. 1996. «Моделирование, измерение и оценка гибкости секвенирования в производственных системах

30

». Международный журнал производственных исследований 34 (5): 1195–1220.

Бауэрсокс Д. Дж., Д. Дж. Клосс и М. Б. Купер. 2002, Управление логистикой цепочки поставок, Нью-Йорк: McGraw Hill.

Брилл, П. Х. и М. Мандельбаум. 1989. «О мерах гибкости в производственных системах». Международный журнал производства

Research 27 (5): 747–756.

Браун Дж., Д. Дюбуа, К. Ратмилл, С. П. Сети и К. Э. Стек. 1984, «Классификация гибких производственных систем». Журнал FMS

35

, апрель, 114–117.

Бузакотт, Дж. А. и Дж. Г. Шантикумар. 1980. «Модели для понимания гибких производственных систем». AIIE Transactions 12:

339.

Бузакотт, Дж. А. 1982. «Основные принципы гибкости производственных систем». Материалы 1-й Международной конференции

по FMS.Брайтон, Великобритания, 13.

40

Бузакотт, Дж. А. и Д. Гупта. 1988. «Влияние гибких машин на автоматизированные производственные системы». Анналы операций

Research 6: 169–205.

Чаттерджи А., М. А. Коэн, В. Л. Максвелл и Л. В. Миллер. 1984. «Производственная гибкость: модели и измерения». В:

Труды второй конференции ORSA/TIMS по FMS, под редакцией Штеке, К. Э. и Р. Сури, 49–64. Elsevier, Ann

Беседка: Мичиган, США и Амстердам.

45

Де Гроот, X. 1994. «Гибкость производственных процессов: общая структура». Наука управления 40: 933–945.

Де Мейер, А., Дж. Накане, Дж. Г. Миллер и К. Фердоус. 1989. «Гибкость — следующая конкурентная битва». Стратегический менеджмент

Журнал 10 (2): 135–144.

Де Тони, А., и С. Тончиа. 1998. «Производственная гибкость: обзор литературы». Международный журнал производственных исследований

36 (6): 1587–1617.

50

Дюбуа, Д.и К. Э. Штеке, 1983 г., «Использование сетей Петри для представления производственных процессов». Труды конференции IEEE по

Решение и управление 1062.

Эрнст, Р. и Б. Камрад. 2000. «Оценка структур цепочки поставок посредством модульности и отсрочки». Европейский журнал

, Operations Research 124.

Фицджеральд Г., М. Барад, А. Папазафейропулу и Г. Алаа. 2009. «Структура для анализа гибкости общих объектов».

55

Международный журнал экономики производства 122 (1): 329–339.

Гервин, Д. 1993. «Производственная гибкость: стратегическая перспектива». Наука управления 39 (4): 395–410.

International Journal of Production Research 13

TPRS 756593 QA: SP

Редакция от 6 марта 2013 г.

Состав тела и гибкость — HealthyChildren.org

Эти две области напоминают нам, что дети отличаются от взрослых и друг от друга. Может показаться смешным говорить о составе тела и гибкости у детей, потому что мы все знаем, что они в основном сделаны из пластилина Play-Doh.Тем не менее, важно обсудить общие изменения в тканях организма, которые происходят во время роста, и различные эффекты, которые эти изменения оказывают на физические упражнения и занятия спортом.

Девочки и мальчики могут играть вместе примерно до третьего класса. После этого рекомендуется начать раздельный переход мальчиков и девочек в контактные виды спорта. Это дает достаточно времени для начала полового созревания, а не для мальчика ростом 4 фута 2 дюйма и весом 70 фунтов, играющего против девушки ростом 5 футов 9 дюймов и весом 130 фунтов. Помните, что средний возраст начала полового созревания у девочек и мальчиков сильно различается.Даже с раннего детства девочки в целом имеют больше жировых отложений, чем мальчики. Именно так и раздаются карты. Различия в жировых отложениях сохраняются на протяжении всего детства, а затем увеличиваются у девочек, когда они достигают половой зрелости. У мальчиков более резкое изменение состава тела, потому что новые уровни тестостерона в период полового созревания начинают прибавлять мышечную массу. Дети, которые уже имеют избыточный вес, как правило, остаются с избыточным весом в подростковом и взрослом возрасте.

Изменения в составе тела важны, поскольку они могут влиять на участие в спортивных мероприятиях и результаты, особенно в тех видах спорта, в которых важны центр тяжести и вес, таких как гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание и борьба.Половое созревание — это время многочисленных корректировок, которые могут повлиять на участие вашего ребенка в спорте. Понимание реальности физических и химических изменений, происходящих в период полового созревания, может помочь вам поддерживать активного ребенка в течение этого периода развития.

Дети также более гибкие, чем взрослые. Как вы думаете, кто был моделью для Гамби? Это должен был быть ребенок. Но, как обычно, многие хорошие вещи должны заканчиваться или просто замедляться. Во время быстрого полового созревания дети часто временно становятся менее гибкими, чем до полового созревания.Позвольте мне нарисовать визуальное для вас здесь.

У некоторых детей наблюдается медленный всплеск роста, в то время как другие растут так быстро, что им нужно штрафовать за превышение скорости. По сути, их кости растут быстрее, чем их мышцы и сухожилия могут растягиваться, чтобы не отставать. Большинство мальчиков набирают больше мышц и теряют часть жира, но часто теряют гибкость.

Девочки также могут становиться плотнее во время быстрого роста полового созревания, если они не могут растягиваться, чтобы не отставать от своего роста. Тем не менее, увеличение уровня эстрогена обычно позволяет девушкам поддерживать или улучшать свою гибкость после замедления скорости роста.Наличие хорошей гибкости может помочь некоторым спортсменам самостоятельно выбрать определенные виды спорта, такие как плавание, прыжки в воду, гимнастика, теннис, фигурное катание, борьба или боевые искусства. Понимание этих изменений в составе тела и гибкости может подготовить вас к их потенциальному эффекту, когда вы наблюдаете, как ваш ребенок тренируется, тренируется или участвует в соревнованиях в период полового созревания.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Развитие гибкости

Гибкость является одним из основных компонентов фитнеса и важным элементом спортивного совершенствования и здорового образа жизни. Им часто пренебрегают как частью тренировок и часто включают только после травмы или возникновения проблем с движением. Тренировка гибкости, скорее всего, станет приоритетом для большинства спортсменов в какой-то момент их спортивной карьеры.Надлежащая гибкость может сыграть большую роль в снижении вероятности травм и улучшении результатов тех, у кого недостаточная гибкость. Улучшение связано с увеличением допустимого диапазона движений (ДД) вокруг данного сустава. Допустимое количество движений определяется главным образом мышцами и связками, которые окружают сустав и обеспечивают его движение. Требования к гибкости различаются среди разных групп населения; например Гибкость, необходимая гимнасту, сильно отличается от гибкости спринтера или воина выходного дня, но, тем не менее, важна для всех трех групп и должна составлять один из компонентов комплексной тренировочной программы.

Гибкость можно повысить несколькими способами:

  • Статическое растяжение
  • Динамическая растяжка
  • Проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF)

Статическое растяжение

Статическое растяжение достигается за счет контролируемого удлинения мышцы до конца диапазона ее движения и удержания в этой точке напряжения в течение заданного времени. Это можно сделать с помощью активных методов, при которых противоположная мышца оказывает напряжение на растянутую мышцу, т.е.е. сокращение четырехглавой мышцы бедра и мышц-сгибателей бедра, вызывающее растяжение подколенного сухожилия при активном подъеме прямой ноги. Та же самая растяжка может быть выполнена пассивно, когда партнер поставит вашу ногу в соответствующее положение или переместит ваше тело так, чтобы оно растянуло подколенное сухожилие, например, подъем прямой ноги с помощью партнера или растяжка в положении сидя , соответственно. Статическая растяжка — это, прежде всего, развивающий метод растяжки, который можно использовать для восстановления после тренировки и заминки.Тем не менее, это не самый подходящий метод растяжки перед выступлением, поскольку длительная статическая растяжка непосредственно перед соревнованием может снизить выходную мощность и производство силы в течение (короткого) периода времени после растяжки.

Статическая растяжка должна удерживаться в точке напряжения в течение 15-30 секунд. Это следует повторить 3-4 раза для каждой мышцы, требующей улучшения гибкости. Следует использовать соотношение растяжки к отдыху 1:1, поскольку это позволяет чередовать левую и правую стороны при изоляционной растяжке, т.е.е. квадрицепс. Периоды отдыха по времени могут больше подходить для двусторонней растяжки или растяжки туловища, т. е. разгибания спины.

Динамическая растяжка

Динамический диапазон движений является ключевым фактором спортивных результатов. На самом деле, риск получения травмы увеличивается при резких динамических движениях в конце диапазона гибкости. Таким образом, способность динамично двигаться в достаточном диапазоне движений, необходимом для достижения результатов, является важной способностью спортсменов. Динамическая гибкость развивается за счет использования ритмичных раскачивающихся действий и движений, которые, по возможности, аналогичны действиям, используемым в спорте, т.е.е. махи ногой для подколенного сухожилия/удара ногой и махи ногой для ударов ногами.

Динамическую растяжку следует использовать перед тренировкой, чтобы помочь подготовить мышцы к работе перед выступлением. Общие рекомендации: 8-12 повторений 2-4 раза для развития динамической гибкости или 1-2 повторения для подготовки к выступлению.

Проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF)

Растяжка PNF работает на основе ингибирования систем мониторинга, используемых телом внутри мышцы:

  • Мышечное веретено
  • Орган голгитендона (GTO)

Мышечное веретено расположено в брюшке мышцы и отслеживает длину мышцы по отношению к максимально допустимой длине.В чрезмерно растянутых мышцах мышечное веретено рефлекторно вызывает сокращение, чтобы укоротить растянутую мышцу. Это можно увидеть, когда растяжение доведено до предела, и возникает непроизвольный мышечный тремор. Этот тремор вызван возбуждением мышечного веретена, чтобы уменьшить растяжение мышцы.

GTO расположен рядом с мышечно-сухожильным соединением и отвечает за мониторинг напряжения, прикладываемого к мышце. В ситуациях приложения чрезмерной силы к мышце GTO действует, чтобы остановить сокращение мышцы, рефлекторно вызывая кратковременную усталость.Это происходит для защиты мышцы от потенциального повреждения из-за чрезмерного уровня силы, действующей на нее.

Последовательность растяжения PNF

Чтобы подавить действия мышечного веретена и GTO, необходимо инициировать растяжку и сочетать ее с паттерном сокращения-расслабления. Лучше всего это достигается с партнером, который может перевести вас в положение растяжки и поддерживать растяжку. Растяжка PNF имеет три основных варианта:

Задержка-расслабление:

Пассивная растяжка в течение 10 секунд удерживается в точке напряжения, после чего прикладывается мышечное усилие, несмотря на легкое сопротивление, которое поддерживает изометрическое напряжение в течение 6 секунд.Сокращенная мышца теперь ослабляет приложенное напряжение и должна допускать большее растяжение, удерживаемое в течение 30 секунд.

Контракт-отдых:

Пассивное растяжение в течение 10 секунд удерживается в точке напряжения, после чего растянутая мышца прикладывает мягкое усилие, преодолевая сопротивление, что позволяет конечности двигаться в полном концентрическом диапазоне движения. Завершив диапазон движения с сопротивлением, мышца расслабляется и снова пассивно растягивается в течение 30 секунд.

Hold-Relax с агонистическим сокращением

Пассивная растяжка в течение 10 секунд удерживается в точке напряжения, после чего растянутая мышца прикладывает мягкое усилие против сопротивления в точке напряжения в течение 6 секунд.Расслабление инициируется в растянутой мышце, а сокращение мышцы-агониста инициируется, чтобы помочь усиленному растяжению, которое удерживается в течение 30 секунд.

Резюме

Когда

Тип

Как часто

Перед тренировкой

Динамический

Каждая практика

После тренировки

Статический или PNF

Каждая практика

После соревнований

Статический или PNF

Каждое соревнование

Выбор типа растяжения

Тип

Время растяжения

Повторение

Статический

Удержание 15-30 секунд

3-5 растяжек на каждую мышцу

Динамический: Развивающий

8-10 повторений

2-4

Динамический: предварительное выполнение

8-10 повторений

1-2

Важность гибкости в гибкой разработке

 

В гибкой разработке приложений треугольник управления проектом состоит из трех ограничений проекта: времени, объема и стоимости.Лучшие компании по разработке мобильных приложений понимают, что часто требуется гибкость по крайней мере в одной из этих границ. По мере того как потребности и цели меняются, знание того, что является гибким, позволяет командам разработчиков легко адаптироваться, не влияя на вашу способность выпускать успешный мобильный продукт.

 

Основным преимуществом гибкости гибкого процесса разработки приложений является снижение риска. Ключ в том, чтобы понять, где именно гибкость является приоритетом.

 

Где расставить приоритеты гибкости в процессе гибкой разработки приложений

Знание того, какие границы являются гибкими, позволяет командам разработчиков легко адаптироваться, не влияя на вашу способность выпускать успешный продукт

Время

В некоторых проектах дата сдачи высечена на камне.Продукт может потребоваться выпустить одновременно с другим запуском; например, предварительно загруженное приложение, которое должно быть готово к выпуску нового устройства или до запланированного события. В этом случае одна из двух других границ должна быть гибкой.

 

Для других проектов время может быть не самым важным аспектом. Если ваши бизнес-цели диктуют, что продукт нуждается в определенном количестве функций и функций или должен быть разработан в рамках определенного бюджета, время будет гибким ограничением.

Объем

Когда время или бюджет являются жесткими, область действия является гибким ограничением. Нет ничего плохого в необходимости сокращать возможности и функциональные возможности; напротив, выход на рынок с минимально жизнеспособным продуктом (MVP) и следование модели быстрой и частой доставки позволяет собирать данные и использовать их для повышения ценности для пользователей на постоянной основе. Выбор итеративного, гибкого процесса разработки дает значительные преимущества перед подходом «все или ничего», например создание бизнес-обоснования для дополнительного бюджета или финансирования от заинтересованных сторон.

Бюджет

Если масштаб расширяется или объем проекта увеличивается, но сроки являются жесткими, бюджет должен стать гибкой границей. Когда требуется больше ресурсов, больше функций и больше функций, бюджет должен быть в состоянии учесть эти изменения.

 

Определение ваших гибких границ

Несмотря на то, что в каждом процессе гибкой разработки существуют вариации, основополагающим аспектом гибкой методологии является способность адаптироваться и реагировать на изменения без потери скорости.Для этого необходима гибкость.

 

В идеальном мире проекты гибкой разработки не нуждались бы в гибких временных, масштабных или бюджетных ограничениях. Однако игнорирование того факта, что продуктовым группам , возможно, придется подстраиваться по мере развития продуктов или возникновения новых потребностей, очень рискованно; если что-то изменится, нет плана на случай непредвиденных обстоятельств, который позволил бы команде предоставить готовый к продаже продукт.

 

Введите гибкость. Определив, какие границы проекта являются гибкими, продуктовые команды могут адаптироваться, не теряя скорости.Рассмотрим следующий сценарий:

 

Вы определили, что область действия является вашей гибкой границей. Вы знаете, какие характеристики и функциональные возможности имеют решающее значение для вашего минимально жизнеспособного продукта, а в дорожной карте продукта есть и другие, которые весьма желательны и приятны. Вы соответствующим образом расставляете приоритеты, используя технику MoSCoW (должен иметь, должен иметь, мог бы иметь, не будет), стремясь к определенному количеству функций/функций. Но вы учли тот факт, что в случае возникновения проблем вы можете уменьшить масштаб и по-прежнему иметь возможность реализовать свой MVP в двух других границах.В результате, если возникает заминка, теперь вы можете сосредоточить ресурсы на критических аспектах проекта и сохранить более низкие приоритеты для будущих выпусков.

 

Очень рискованно не учитывать тот факт, что продуктовым командам, возможно, придется прогибаться по мере развития продуктов или возникновения новых потребностей.

 

В этом сценарии, если область не была определена как гибкая граница, результатом будет некачественный продукт с частично завершенными или неправильно протестированными функциями, доставленный в спешке и, вероятно, неисправный.Попытка предоставить все, по сути, не даст пользователю ничего, кроме плохого пользовательского опыта.

 

Тот же принцип применим к времени и бюджету. Если вы планируете возможность того, что все может пойти не так, как планировалось, вы можете адаптироваться.

 

Внедрение гибкости в процесс гибкой разработки приложений

Существуют методы, позволяющие внедрить гибкость в сам процесс гибкой разработки приложений. Эти методы помогают с управлением временем, масштабами и бюджетом, а также обеспечивают быструю адаптацию к изменяющимся потребностям.

 

  • Гибкая разработка на основе команд. Группы — это небольшие совместные команды, отвечающие за сквозную поставку продукта. Они планируют вместе, делятся знаниями и обладают известными способностями. Это снижает риск и обеспечивает предсказуемую скорость.
  • Планирование набегающей волны. Планирование набегающей волны предполагает откладывание решений о продукте до тех пор, пока вы не будете в наилучшем положении для их принятия. Этот метод позволяет продуктовым командам анализировать и действовать на основе знаний, которых не было на старте проекта.Это снижает риск, сводит к минимуму время простоя и позволяет приспосабливаться к меняющимся потребностям в продуктах.
  • Гибкая вместимость. Отряды имеют известную максимальную вместимость, но могут увеличиваться или уменьшаться в пределах этой емкости. Поскольку все участники делятся знаниями о проекте, когда вам нужна команда на полную мощность, каждый член команды может легко подключиться; когда рабочая нагрузка меньше, ресурсы можно уменьшить.

 

В конечном счете, гибкость лежит в основе действительно гибкой методологии разработки.Определение того, в чем заключается ваша гибкость, учет ее в плане проекта и включение ее в процесс гибкой разработки, позволит вам адаптироваться к изменениям и по-прежнему иметь возможность выпускать успешный продукт.

Продолжайте читать:

Как определить временные рамки и область применения гибкой разработки

Сколько времени занимает создание приложения с использованием Agile Scrum

Как управлять рисками разработки программного обеспечения в гибкой среде

 

 

Развитие и пластичность когнитивной гибкости в раннем и среднем детстве

Front Psychol.2017; 8: 1040.

Frances Buttelmann

1 Факультет психологии Франкфуртского университета им. Гете, Франкфурт, Германия

2 Центр исследований индивидуального развития и адаптивного обучения детей из групп риска (IDeA), Франкфурт, Германия

3 Факультет психологии развития, Йенский университет им. Фридриха Шиллера, Йена, Германия

Юлия Карбах

1 Факультет психологии Франкфуртского университета им. Гёте, Франкфурт, Германия

2 90 Адаптивное обучение детей группы риска (IDeA), Франкфурт, Германия

4 Факультет психологии, Университет Кобленц-Ландау, Ландау, Германия

1 Факультет психологии, Франкфуртский университет им. Гёте, Франкфурт, Германия

2 Центр исследований индивидуального развития и адаптивного обучения детей группы риска (IDeA), Франкфурт, Германия

3 Факультет психологии развития, Йенский университет им. Фридриха Шиллера, Йена, Германия

4 Кафедра психологии, Университет Кобленц-Ландау, Ландау, Германия

Отредактировано: Майк Вендт, Медицинская школа Гамбурга, Германия

Рецензент: Клаудия С.фон Бастиан, Борнмутский университет, Соединенное Королевство; Gregoire Borst, Université Paris Descartes, France

Эта статья была отправлена ​​в Cognition, раздел журнала Frontiers in Psychology

Поступила в редакцию 31 января 2017 г.; Принято 6 июня 2017 г.

Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (CC BY). Использование, распространение или воспроизведение на других форумах разрешено при условии указания автора(ов) или лицензиара оригинала и ссылки на оригинальную публикацию в этом журнале в соответствии с принятой академической практикой.Запрещается использование, распространение или воспроизведение без соблюдения этих условий.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Когнитивная гибкость, способность гибко переключаться между задачами, является основным аспектом исполнительных функций (УФ), позволяющим контролировать действия и гибко адаптироваться к изменяющимся условиям. Он поддерживает управление несколькими задачами, развитие нового, адаптивного поведения и связан с различными жизненными результатами.Когнитивная гибкость быстро развивается в дошкольном возрасте и постоянно увеличивается в подростковом возрасте, отражая рост нейронных сетей, затрагивающих префронтальную кору. За последнее десятилетие возрос интерес к вмешательствам, направленным на улучшение когнитивной гибкости у детей, чтобы поддержать многие результаты развития, связанные с когнитивной гибкостью. В этой статье представлен краткий обзор развития и пластичности когнитивной гибкости в раннем и среднем детстве (т.д., от дошкольного до младшего школьного возраста). Сосредоточив внимание на вмешательствах, направленных на улучшение когнитивной гибкости у типично развивающихся детей, мы сообщаем о доказательствах значительного эффекта обучения и переноса, признавая при этом, что текущие данные о переносе неоднородны. Наконец, мы представляем метакогнитивное обучение как многообещающий новый подход к развитию когнитивной гибкости и поддержке передачи обучения.

Ключевые слова: когнитивная гибкость, вмешательство, детство, исполнительные функции, метапознание, DCCS, переключение задач ), позволяя людям адаптивно регулировать свои мысли и действия (т.г., Мияке и др., 2000; Хурадо и Росселли, 2007). В литературе это также называется переключением внимания или переключением задач и включает в себя как способность отключаться от нерелевантной информации в предыдущей задаче, так и сосредотачиваться на релевантной информации в предстоящей задаче (Monsell, 2003). Таким образом, когнитивная гибкость позволяет мыслить нестандартно, менять точку зрения и адаптироваться к постоянно меняющейся среде.

Когда дело доходит до структуры EF, более ранние модели либо предполагали, что это единая конструкция (например,g., Duncan et al., 1997) или набор диссоциируемых компонентов управления (например, Stuss and Alexander, 2000). Более поздние подходы показали единство и разнообразие УФ в интегративных рамках (например, Miyake et al., 2000; Garon et al., 2008). Модель Мияке, например, предполагает, что основные навыки EF связаны с рабочей памятью (WM), тормозным контролем и когнитивной гибкостью. Важно отметить, что эта структура подвержена изменениям в развитии со сдвигом от одного латентного фактора УФ к отдельным составляющим процессам от раннего детства к школьному и подростковому возрасту (например,г., Хейзинга и др., 2006; Вибе и др., 2008, 2011).

Важно отметить, что EF в целом и когнитивная гибкость в частности способствуют ряду важных жизненных результатов, таких как академические достижения (обзор: Titz and Karbach, 2014). Коле и др. (2014), например, показали, что когнитивная гибкость предсказывала навыки чтения у второклассников, а недавний метаанализ показал, что когнитивная гибкость была важным предиктором как математических навыков, так и навыков чтения у детей в возрасте от 4 до 13 лет (Yeniad et al., 2014). др., 2013). Учитывая тесную взаимосвязь между гибкостью и успеваемостью, неудивительно, что многие исследования были направлены на тренировку гибкости с целью повышения успеваемости детей в классе (обзор: Титц и Карбах, 2014; метаанализ: Schwaighofer et al., 2015). . Мы сосредоточимся на таких тренировочных эффектах в последнем разделе этого обзора. В следующем разделе мы сначала опишем развитие когнитивной гибкости.

Развитие когнитивной гибкости

Младенцы первого года жизни уже демонстрируют основные формы УФ (Carpenter et al., 1998), но основные компоненты (РВ, торможение и гибкость; Miyake et al., 2000) быстро развиваются в дошкольном возрасте (Hughes, 1998). Исследования, посвященные развитию на протяжении всей жизни, показывают, что УФ продолжает развиваться на протяжении всего детства (например, Davidson et al., 2006), вплоть до подросткового возраста (например, Huizinga and van der Molen, 2007) и раннего взросления (например, Anderson et al., 2001). Однако в данном обзоре мы сосредоточимся на дошкольном и младшем школьном возрасте. Мы проиллюстрируем изменения гибкости в процессе развития, обратившись к двум широко используемым парадигмам оценки когнитивной гибкости детей: задаче Dimensional Change Card Sort (DCCS; Zelazo, 2006) и парадигме переключения задач (Monsell, 2003).

Большинство исследований, посвященных дошкольникам, применяли DCCS для проверки когнитивной гибкости. В этом задании детям показывают карточки с изображениями, отображающими два измерения (например, цвет и форму), и просят отсортировать эти карточки по одному измерению (например, по цвету) (фаза перед переключением). В какой-то момент участникам предлагается отсортировать карточки по другому измерению (то есть по форме) (фаза после переключения). В то время как дети в возрасте от 4 лет могут менять правила, 3-летние дети обычно проявляют настойчивость и продолжают применять первое правило, когда им следует применять второе (т.г., Желазо, 2006; Добель и Зелазо, 2015). Производительность продолжает улучшаться с возрастом, поскольку дети могут применять правила более высокого порядка и справляться с более сложными задачами (например, Chevalier and Blaye, 2009; Diamond, 2013), такими как парадигма переключения задач. В этом задании детям предлагается выполнить два задания (А и Б), например, два простых задания на категоризацию. В однозадачных блоках участники выполняют обе задачи по отдельности (например, ААА, ВВВ), а в смешанных блоках им приходится переключаться между обеими задачами (например,г., ААББААВБ). Эта парадигма позволяет оценить два разных компонента когнитивной гибкости – способность переключаться с одного правила/задачи на другую, а также ведение и выбор наборов задач в WM. Karbach и Kray (2007) протестировали детей в возрасте от 5 до 6 и 9 лет с помощью парадигмы переключения задач по сигналу. В задании А дети должны были классифицировать стимулы как фрукты или животные, а в задании Б они должны были указать, была ли картинка представлена ​​в цвете или в сером цвете. Результаты показали связанное с возрастом улучшение способности сохранять и выбирать задачи, но не способность переключаться между задачами.Эти различные траектории развития процессов, обеспечивающих когнитивную гибкость, были подтверждены другими исследованиями, в которых применялись задачи переключения и изучался более широкий диапазон возрастов (например, Cepeda et al., 2001; Crone et al., 2004; Reimers and Maylor, 2005; Huizinga and ван дер Молен, 2007; Край и др., 2008). Например, Хейзинга и ван дер Молен (2007) исследовали изменения в развитии переключения и обслуживания и обнаружили, что дети достигли взрослого уровня способностей переключения к 11 годам, в то время как способность выполнять задачи созревала только в возрасте 15 лет.В целом, эти результаты указывают на более раннее созревание способности переключаться между задачами, чем способность выполнять задачи и выбирать.

Траектории развития УФ связаны с возрастными изменениями префронтальной коры (ПФК) и связанных с ней корковых и подкорковых структур, включая теменные области и базальные ганглии (например, Casey et al., 2005; Bunge and Wright, 2007). Некоторые области внутри префронтальной коры, такие как орбитофронтальная кора, достигают структурной зрелости в более раннем возрасте, тогда как другие, такие как дорсолатеральная префронтальная кора, демонстрируют более длительный период созревания (Gogtay et al., 2004). Имеются данные, в том числе исследования с использованием DCCS и парадигмы переключения задач, предполагающие, что эти различия в структурном созревании параллельны изменениям в функциональном созревании и, следовательно, могут объяснять различные траектории развития среди EF (Bunge and Zelazo, 2006).

Например, в исследовании, проведенном Moriguchi and Hiraki (2009), 3- и 5-летние дети, а также взрослые оценивали задачу DCCS с использованием NIRS (ближней инфракрасной спектроскопии). Результаты для 3-летнего ребенка показали, что только некоторые 3-летние дети, выполнившие задание, показали значительную активацию правой нижней префронтальной коры.Напротив, у 5-летних и взрослых эта активация была двусторонней (см. также Moriguchi and Hiraki, 2014). Этот вывод согласуется с другим лонгитюдным исследованием (Moriguchi and Hiraki, 2011), в котором тестировались дети в возрасте 3 и 4 лет. В отличие от 3-летнего возраста дети в 4-летнем возрасте справились с заданием и показали нарастающую активацию левой нижней префронтальной коры (см. Morton et al., 2009). Наряду с открытием того, что функциональная связь между латеральной префронтальной корой и нижней теменной корой увеличивается с возрастом детей (Ezekiel et al., 2013), эти результаты дополняют доказательства того, что префронтальная кора играет ключевую роль в развитии когнитивной гибкости.

Исследования с использованием парадигмы переключения задач подтверждают эти возрастные различия в активации мозга. Рубиа и др. (2006), например, обнаружили связанное с возрастом увеличение рекрутирования нескольких областей мозга, которые были вовлечены в когнитивную гибкость, включая правую нижнюю префронтальную кору, левую теменную кору, переднюю поясную кору (ACC) и полосатое тело. Более того, существуют нейробиологические данные, подтверждающие различные траектории развития переключения задач и поддержания/выбора задач: Crone et al.(2006) протестировали детей, подростков и взрослых и обнаружили у взрослых паттерн активации переключения задач в пре-дополнительной двигательной области в подростковом возрасте. Напротив, активация для выполнения задачи и выбора в вентролатеральной префронтальной коре различалась у детей, подростков и взрослых (см. Wendelken et al., 2012, где описаны сходные модели активации у детей и взрослых, но в разное время, что больше указывает на изменение во временной динамике, а не в качественных изменениях в процессе развития).

В совокупности результаты поведенческих исследований и нейровизуализации демонстрируют, что когнитивная гибкость быстро увеличивается в раннем и среднем детстве, что позволяет предположить, что это может быть период высокой пластичности и податливости, чувствительных к изменениям в развитии, а также к изменениям, обусловленным окружающей средой. Поэтому неудивительно, что многие исследования были сосредоточены на вмешательствах, направленных на поддержку развития УФ. Эти вмешательства варьируются от школьных и учебных программ до режимов физической и когнитивной подготовки (обзоры см. в Diamond, 2012; Karbach and Unger, 2014).

Пластичность когнитивной гибкости – эффекты обучения и переноса

Когда дело доходит до тренировки УФ, большинство существующих исследований развития определенно нацелены на РП (обзоры см. Könen et al., 2016; Rueda et al., 2016). Тем не менее, есть несколько исследований, посвященных обучению когнитивной гибкости в раннем и среднем детстве. В то время как некоторые тренировали несколько компонентов УФ одновременно (например, Röthlisberger et al., 2012; Traverso et al., 2015), другие сосредоточились конкретно на когнитивной гибкости.Мы проиллюстрируем это направление исследований, рассмотрев вмешательства, применяющие DCCS и парадигму переключения задач. Мы сообщим об эффектах обучения, а также о доказательствах переноса достижений, связанных с обучением, на нетренированные задачи и способности, что в последнее время очень противоречиво обсуждается в сообществе (например, Shipstead et al., 2012).

Kloo and Perner (2003) обучали 3- и 4-летних детей DCCS. До и после обучения дети выполняли DCCS и задание на ложное убеждение (а также ряд контрольных заданий), в том числе новую версию DCCS с разными тестовыми и целевыми картами на посттесте.Дети в обучающей группе DCCS продемонстрировали более значительные улучшения в DCCS и задаче ложного убеждения, чем дети в контрольной группе. Они также превзошли контрольную группу в новом задании DCCS. Таким образом, обучение не только принесло пользу когнитивной гибкости, но и перешло к ложному пониманию. Также тренируя работу DCCS, van Bers et al. (2014) изучали влияние обратной связи на когнитивную гибкость у трехлетних детей. Предоставление обратной связи по сортировке после переключения улучшило производительность DCCS по сравнению со стандартными условиями без обратной связи.Важно отметить, что эти достижения переносились на новую версию DCCS, которую вводили сразу после тренировки, а также через 1 неделю.

У детей школьного возраста в ряде исследований применялась парадигма переключения задач для тренировки когнитивной гибкости. Приняв подход, основанный на продолжительности жизни, Cepeda et al. (2001) протестировали выборку в возрасте от 7 до 82 лет в блоках однозадачных и смешанных задач ( N = 152). После трех сеансов обучения участники, особенно дети, значительно улучшили выполнение и выбор заданий (Kray et al., 2008).

Вслед за этими достижениями в обучении в других исследованиях изучалось, переносится ли обучение переключению задач на неподготовленные задачи и области (например, Karbach and Kray, 2009; Zinke et al., 2012). Karbach и Kray (2009) провели четыре занятия по обучению переключению задач у детей (8–10 лет), а также у молодых и пожилых людей ( N = 168). Результаты показали, что обучение улучшило производительность в неподготовленной задаче переключения по сравнению с контрольной группой, выполняющей однозадачную тренировку.Кроме того, обучение также улучшило торможение, вербальный и зрительно-пространственный WM и подвижный интеллект. Основываясь на переходе к WM и торможению, другое исследование проверило эффекты обучения переключению задач у детей с СДВГ, поскольку они обычно демонстрируют значительный дефицит в этих областях. И действительно, четыре сеанса обучения переключениям привели к значительным улучшениям в нетренированных задачах переключения, торможении и WM у мальчиков в возрасте от 7 до 12 лет с СДВГ ( N = 20; Kray et al., 2012).

Эти результаты показывают, что тренировка когнитивной гибкости может быть ключевым фактором для улучшения других параметров УФ. Тем не менее, следует отметить, что перенос был менее выражен в других исследованиях: Zinke et al. (2012) оценили влияние обучения переключению задач у детей в возрасте от 10 до 14 лет ( N = 80). После трех сеансов обучения участники продемонстрировали значительный прогресс в обучении, а также перешли к неподготовленной задаче переключения, но не перешли к торможению. Эти эффекты отражают данные о 8–11-летних тренировках по переключению задач, встроенных в игровую среду (Dörrenbächer et al., 2014).

Таким образом, режимы обучения, основанные на DCCS и переключении задач, привели к значительному улучшению когнитивной гибкости в детстве и подростковом возрасте. Более того, есть данные, свидетельствующие о том, что они могут привести к переходу к другим измерениям УФ, даже несмотря на то, что результаты переноса обучения с переключением неоднородны, как и для других типов когнитивного обучения (обзоры см. Karbach and Kray, 2016; Könen). и др., 2016). Однако существующие исследования почти исключительно анализировали данные на групповом уровне и игнорировали индивидуальные различия в приросте, вызванном тренировкой.Учитывая, что даже люди, участвующие в одном и том же режиме тренировок, обычно сильно различаются по своим результатам обучения (см. обзоры Könen and Karbach, 2015; Katz et al., 2016), крайне важно изучить индивидуальные различия в базовой производительности, а также индивидуальное развитие производительности во время обучения, чтобы понять эти разные результаты. Предыдущие исследования, например, показали, что тренировка EF часто приводила к эффектам компенсации, указывая на то, что участники с более низкими исходными показателями получали больше пользы (т.г., Сепеда и др., 2001; Берер и др., 2008 г.; Карбах и Край, 2009 г.; Zinke et al., 2012), а также индивидуальные различия в возрасте и подвижном интеллекте (Bürki et al., 2014), мотивационных аспектах (Katz et al., 2016) и количестве тренировочных достижений (например, Jaeggi et al., 2011) способствовали успеху обучающих мероприятий. Однако основные механизмы до сих пор в значительной степени неизвестны, особенно в раннем детстве.

Другим аспектом, привлекающим все большее внимание в области исследований в области обучения, является вопрос о том, какие аспекты вмешательства способствуют снижению результатов, вызванных обучением.В то время как текущие мета-анализы проверяли эффекты, связанные с интенсивностью, частотой и адаптивностью тренировок, и это лишь некоторые из них (например, Karbach and Verhaeghen, 2014; Au et al., 2015; Schwaighofer et al., 2015), другие особенности – такие как учебный план обучения – получили меньше внимания. Однако, поскольку УФ влечет за собой когнитивные процессы более высокого уровня, было высказано предположение, что метакогнитивные процессы, т. е. размышления о собственном мышлении и действиях, могут быть важны для развития и пластичности УФ (т.г., Зелазо и др., 2003; Шевалье и Блей, 2016). Этот аспект изучался в нескольких недавних исследованиях. Эспине и др. (2013) в ходе трех экспериментов показали, что обучение с корректирующей обратной связью и инструкцией по осмыслению задачи привело к существенному улучшению показателей DCCS у детей в возрасте от 2 до 4 лет. По сравнению с контрольной группой, обученные дети получили больше пользы от необученной версии DCCS. Более того, они показали достоверное снижение амплитуды N2 (показатель обнаружения конфликта) при выполнении DCCS и одновременно увеличение времени реакции.Авторы пришли к выводу, что замедление могло дать время, необходимое для осмысления иерархической природы задачи DCCS и разрешения конфликта, присущего задаче (Espinet et al., 2012).

Аналогичным образом Moriguchi et al. (2015) обучали дошкольников в возрасте от 3 до 5 лет DCCS в двух экспериментах. Дети выполняли претест, обучение и посттест. В экспериментальной группе они взаимодействовали с марионеткой, и их просили объяснить ей задачу со всеми правилами, подумать о требованиях задачи или возможных стратегиях решения задачи, чтобы способствовать метакогнитивному отражению.Результаты показали, что экспериментальная группа улучшилась от предварительного теста до посттеста и показала значительно лучшие результаты, чем контрольная группа при посттесте. Более того, с помощью NIRS Moriguchi et al. (2015) показали более высокую активацию левой префронтальной коры после тренировки, что еще раз подтверждает важность префронтальной коры для УФ.

Есть также данные о переключении задач: Chevalier and Blaye (2016) исследовали, влияет ли мониторинг УФ у детей на развитие УФ в возрасте от 6 до 10 лет. Они записывали положение взгляда, в то время как участники выполняли парадигму самостоятельного переключения задач.В этом задании у детей было столько времени, сколько им нужно, чтобы заранее подготовиться к следующему заданию. Как анализ траекторий взгляда, так и производительности показали, что дети старшего возраста были лучше подготовлены к ответу, чем младшие, хотя младшим участникам могло потребоваться больше времени для подготовки своего ответа. Таким образом, с возрастом дети могут лучше отслеживать вовлеченность УФ, что указывает на важный вклад метакогнитивных процессов в развитие УФ.

Несмотря на то, что эти результаты подчеркивают важность метапознания для эффективного функционирования УФ, метакогнитивные инструкции редко применялись в исследованиях когнитивной тренировки.В отличие от многих предыдущих подходов к обучению, метакогнитивное обучение УФ не будет направлено на увеличение количества УФ, которое дети могут задействовать, а на качественное изменение того, как они задействуют УФ в зависимости от сложности задачи (пример метакогнитивного обучения в исследованиях рассуждений см. Houdé et al. и др., 2000, 2001). Таким образом, метакогнитивное обучение должно облегчить гибкую адаптацию к новым задачам, обучая детей размышлять о том, как подходить к ним, например, объединяя информацию о текущих требованиях к задачам и прошлом опыте, чтобы взвесить соответствующие затраты (т.например, умственные усилия) и преимущества (например, вознаграждение) доступных стратегий контроля (см. Chevalier and Blaye, 2016). Метакогнитивное обучение должно дополнительно стимулировать оценку производительности, включая обнаружение ошибок и обработку обратной связи, все из которых все еще постепенно развиваются у маленьких детей (например, Chevalier et al., 2009; Andersen et al., 2014; DuPuis et al., 2014). Учитывая, что этот метакогнитивный подход относительно неспецифичен для конкретной задачи, он может даже способствовать переносу тренировки гибкости на необученные задачи и способности.Будущие исследования, возможно, захотят рассмотреть этот многообещающий подход при разработке новых вмешательств для улучшения когнитивной гибкости (или УФ в целом).

Заключение

Когнитивная гибкость быстро развивается в дошкольном возрасте и продолжает улучшаться в подростковом и юношеском возрасте. Учитывая, что EF и, в частности, когнитивная гибкость, связаны со многими важными жизненными результатами, включая академические достижения (например, навыки математики или чтения; Yeniad et al., 2013; Titz and Karbach, 2014) и даже состояние здоровья во взрослом возрасте (Moffitt et al. др., 2011), были разработаны многочисленные вмешательства для улучшения УФ у детей.

Недавние исследования в области обучения предоставили накопленные данные о тренируемости когнитивной гибкости в раннем и среднем детстве. Мы проиллюстрировали эти тренировочные эффекты, а также выводы о переносе на основе исследований с применением DCCS и парадигмы переключения задач. Было показано, что тренировка по обеим задачам переносится на другие измерения УФ и на основные измерения теории разума, такие как понимание ложных убеждений.Важно отметить, что эти эффекты присутствовали не только на поведенческом уровне, но также отражались с помощью отслеживания взгляда и нейробиологических измерений. Учитывая, что механизмы, лежащие в основе этих эффектов обучения и переноса, до конца не изучены, в будущих исследованиях следует попытаться их распутать, возможно, путем рассмотрения индивидуальных различий в результатах обучения и проверки роли метакогнитивных процессов в пластичности когнитивной гибкости в детстве.

Вклад авторов

Все перечисленные авторы внесли существенный, непосредственный и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее для публикации.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Сноски

Финансирование. Это исследование финансировалось за счет гранта Немецкого исследовательского фонда (DFG), предоставленного JK (KA 3216/2-1).

Ссылки

  • Андерсен Л. М., Виссер И., Крон Э. А., Коолшайн П. К., Раймакерс М.Э. (2014). Использование когнитивной стратегии в качестве показателя различий в развитии нейронных реакций на обратную связь. Дев. Психол. 50 2686–2696. 10.1037/a0038106 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Андерсон В. А., Андерсон П., Нортам Э., Джейкобс Р., Катроппа К. (2001). Развитие исполнительных функций в позднем детстве и подростковом возрасте в австралийской выборке. Дев. Нейропсихология. 20 385–406. 10.1207/S15326942DN2001_5 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Au J., Шихан Э., Цай Н., Дункан Г.Дж., Бушкуль М., Джегги С.М. (2015). Улучшение подвижного интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти: метаанализ. Психон. Бык. Ред. 22 366–377. 10.3758/s13423-014-0699-x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Берер Л., Крамер А. Ф., Петерсон М. С., Колкомб С., Эриксон К., Бечич Э. (2008). Эффекты переноса в стоимости набора задач и стоимости двойного задания после обучения двойному заданию у пожилых и молодых людей: дополнительные доказательства когнитивной пластичности в контроле внимания в позднем взрослом возрасте. Экспл. Старение Res. 34 188–219.10.1080/03610730802070068 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Бунге С.А., Райт С.Б. (2007). Изменения нервной системы в рабочей памяти и когнитивном контроле. Курс. мнение Нейробиол. 17 243–250.10.1016/j.conb.2007.02.005 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Бунге С.А., Зелазо П.Д. (2006). Основанный на мозге отчет о развитии использования правил в детстве. Курс. Реж. Психол. науч. 15 118–121.[Google Scholar]
  • Бюрки К. Н., Людвиг К., Чичерио К., де Рибопьер А. (2014). Индивидуальные различия в когнитивной пластичности: исследование тренировочных кривых у молодых и пожилых людей. Психология. Рез. 78 821–835. 10.1007/s00426-014-0559-3 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Карпентер М., Наджелл К., Томаселло М., Баттерворт Г., Мур К. (1998). Социальное познание, совместное внимание и коммуникативная компетентность в возрасте от 9 до 15 месяцев. Моногр.соц. Рез. Детский Дев. 63 1–143. 10.2307/1166214 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Кейси Б.Дж., Тоттенхэм Н., Листон К., Дерстон С. (2005). Визуализация развивающегося мозга: что мы узнали о когнитивном развитии? Познание тенденций. науч. 9 104–110. 10.1016/j.tics.2005.01.011 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Сепеда Н.Дж., Крамер А.Ф., Гонсалес де Сатер Дж.К.М. (2001). Изменения в исполнительном контроле на протяжении всей жизни: исследование производительности переключения задач. Дев. Психол. 37 715–730. 10.1037//0012-1649.37.5.715 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Шевалье Н., Блай А. (2009). Постановка целей для переключения между задачами: влияние прозрачности реплик на когнитивную гибкость детей. Дев. Психол. 45 782–797. 10.1037/a0015409 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Шевалье Н., Блай А. (2016). Метакогнитивный мониторинг исполнительного контроля в детстве. Детская разработка. 87 1264–1276 гг.10.1111/cdev.12537 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Шевалье Н., Довье Б., Блей А. (2009). Использование обратной связи дошкольниками для гибкого поведения: выводы из вычислительной модели. Дж. Экспл. Детская психология. 103 251–267. 10.1016/j.jecp.2009.03.002 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Коле П., Дункан Л. Г., Блай А. (2014). Когнитивная гибкость предсказывает ранние навыки чтения. Перед. Психол. 5:565 10.3389/fpsyg.2014.00565 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Crone E.А., Донохью С.Э., Хономихл Р., Венделькен С., Бунге С.А. (2006). Области мозга, опосредующие использование гибких правил во время разработки. J. Neurosci. 26 11239–11247. 10.1523/jneurosci.2165-06.2006 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Кроун Э. А., Риддеринхоф К. Р., Ворм М., Сомсен Р. Дж. М., ван дер Молен М. В. (2004). Переключение между пространственными картами стимул-реакция: исследование развития когнитивной гибкости. Дев. науч. 7 443–455. 10.1111/Дж.1467-7687.2004.00365.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Дэвидсон М.С., Амсо Д., Андерсон Л.С., Даймонд А. (2006). Развитие когнитивного контроля и исполнительных функций от 4 до 13 лет: данные манипуляций с памятью, торможения и переключения задач. Нейропсихология 44 2037–2078 гг. 10.1016/j.neuropsychologia.2006.02.006 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Diamond A. (2012). Мероприятия и программы, улучшающие исполнительные функции детей. Курс. Реж. Психол. науч. 21 335–341. 10.1177/0963721412453722 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Diamond A. (2013). Исполнительные функции. год. Преподобный Психолог. 64 135–168. 10.1146/annurev-psych-113011-143750 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Doebel S., Zelazo P.D. (2015). Мета-анализ сортировки карт по размерным изменениям: последствия для теорий развития и измерения исполнительной функции у детей. Дев. Ред. 38 241–268. 10.1016/j.dr.2015.09.001 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Dörrenbächer S., Müller P.M., Tröger J., Kray J. (2014). Диссоциативные эффекты игровых элементов на мотивацию и познание в обучении переключению задач в среднем детстве. Перед. Психол. 5:1275 10.3389/fpsyg.2014.01275 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Duncan J., Johnson R., Swales M., Freer C. (1997). Дефицит лобной доли после черепно-мозговой травмы: единство и разнообразие функций. Познан. Нейропсихология. 14 713–741. 10.1080/026432997381420 [CrossRef] [Google Scholar]
  • DuPuis D., Ram N., Willner C.J., Karalunas S., Segalowitz S.J., Gatzke-Kopp L.M. (2014). Последствия продолжающегося нейронного развития для измерения отрицательности, связанной с ошибками, в детстве. Дев. науч. 18 452–468. 10.1111/desc.12229 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Эспинет С. Д., Андерсон Дж. Э., Зелазо П. Д. (2012). Амплитуда N2 как нейронный маркер исполнительной функции у маленьких детей: исследование ERP детей, которые переключаются или упорствуют в сортировке карточек с изменением размеров. Дев. Познан. Неврологи. 2 49–58. 10.1016/j.dcn.2011.12.002 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Эспинет С. Д., Андерсон Дж. Э., Зелазо П. Д. (2013). Обучение рефлексии улучшает исполнительную функцию у детей дошкольного возраста: поведенческие и нервные эффекты. Дев. Познан. Неврологи. 4 3–15. 10.1016/j.dcn.2012.11.009 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Иезекииль Ф., Босма Р., Мортон Дж. Б. (2013). Производительность сортировки карт с изменением размеров связана с возрастными различиями в функциональной связности латеральной префронтальной коры. Дев. Познан. Неврологи. 5 40–50. 10.1016/j.dcn.2012.12.001 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Гарон Н., Брайсон С.Э., Смит И.М. (2008). Исполнительная функция у дошкольников: обзор с использованием интегративной основы. Психология. Бык. 134 31–60. 10.1037/0033-2909.134.1.31 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Gogtay N., Giedd J. N., Hayashi K. M., Greenstein D., Vaituzis C., Nugent T. F., et al. (2004). Динамическое картирование развития коры головного мозга человека в период от детства до раннего взросления. Проц. Натл. акад. науч. США 101 8174–8179. 10.1073/pnas.0402680101 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Houdé O., Zago L., Crivello F., Moutier S., Pineau A., Mazoyer B., et al. (2001). Доступ к дедуктивной логике зависит от правой вентромедиальной префронтальной области, отвечающей за эмоции и чувства. Нейроимидж 14 1486–1492 гг. 10.1006/nimg.2001.0930 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Houdé O., Zago L., Mellet E., Moutier S., Pineau A., Мазойер Б. и соавт. (2000). Переход от перцептивного мозга к логическому. Дж. Когн. Неврологи. 12 721–728. 10.1162/0898922525 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Hughes C. (1998). Исполнительная функция у дошкольников: связь с теорией разума и вербальными способностями. Бр. Дж. Дев. Психол. 16 233–253. 10.1111/j.2044-835X.1998.tb00921.x [CrossRef] [Google Scholar]
  • Huizinga M., Dolan C.V., van der Molen M.W. (2006). Возрастные изменения исполнительной функции: тенденции развития и анализ латентных переменных. Нейропсихология 44 2017–2036 гг. 10.1016/j.neuropsychologia.2006.01.010 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Huizinga M., van der Molen M.W. (2007). Различия между возрастными группами в переключении набора и поддержании набора в задаче сортировки карточек штата Висконсин. Дев. Нейропсихология. 31 193–215. 10.1080/875656407011
  • [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Jaeggi S.M., Buschkuehl M., Jonides J., Shah P. (2011). Краткосрочные и долгосрочные преимущества когнитивного обучения. Проц.Натл. акад. науч. США 108 10081–10086. 10.1073/pnas.1103228108 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Jurado MB, Rosselli M. (2007). Неуловимый характер исполнительных функций: обзор нашего текущего понимания. Нейропсихология. Ред. 17 213–233.10.1007/s11065-007-9040-z [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Карбач Дж., Край Дж. (2007). Изменения в развитии при переключении между наборами умственных задач: влияние вербальной маркировки в детстве. Дж. Когн. Дев. 8 205–236. 10.1080/15248370701202430 [CrossRef] [Google Scholar]
  • Karbach J., Kray J. (2009). Насколько полезно обучение исполнительному контролю? Возрастные различия в ближнем и дальнем переносе обучения переключению задач. Дев. науч. 12 978–990. 10.1111/j.1467-7687.2009.00846.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Karbach J., Kray J. (2016). «Исполнительные функции», в Cognitive Training — An Overview of Features and Applications , eds Стробач Т., Карбах Дж. (Cham: Springer International;), 93–103. [Google Scholar]
  • Карбах Дж., Унгер К. (2014). Обучение исполнительному контролю от среднего детства до подросткового возраста. Перед. Психол. 5:390 10.3389/fpsyg.2014.00390 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Karbach J., Verhaeghen P. (2014). Как заставить рабочую память работать — метаанализ тренировки исполнительного контроля и рабочей памяти у пожилых людей. Психология. науч. 25 2027–2037 гг. 10.1177/0956797614548725 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Katz B., Джонс М. Р., Шах П., Бушкуль М., Джегги С. М. (2016). «Индивидуальные различия и мотивационные эффекты», в Cognitive Training — An Overview of Features and Applications , eds Стробах Т., Карбах Дж. (Cham: Springer International; ), 157–166. [Google Scholar]
  • Клоо Д., Пернер Дж. (2003). Тренировочный переход от сортировки карточек к пониманию ложных убеждений: помощь детям в применении противоречивых описаний. Детская разработка. 74 1823–1839 гг. 10.1046/j.1467-8624.2003.00640.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Könen T., Karbach J. (2015). Преимущества рассмотрения внутрииндивидуальной динамики в данных когнитивного обучения. Перед. Психол. 6:615 10.3389/fpsyg.2015.00615 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Könen T., Strobach T., Karbach J. (2016). «Рабочая память», в Когнитивное обучение — обзор функций и приложений , ред. Стробах Т., Карбах Дж. (Cham: Springer International; ), 59–68.[Google Scholar]
  • Край Дж., Эбер Дж., Карбах Дж. (2008). Вербальные самоинструкции по переключению задач: компенсаторный инструмент для дефицита контроля действий в детстве и пожилом возрасте? Дев. науч. 11 223–236. 10.1111/j.1467-7687.2008.00673.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Kray J., Karbach J., Haenig S., Freitag C. (2012). Может ли обучение переключению задач улучшить исполнительный контроль у детей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности? Перед. Гум. Неврологи. 5:180 10.3389/fnhum.2011.00180 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Мияке А., Фридман Н. П., Эмерсон М. Дж., Витцки А. Х., Хауэртер А., Вейгер Т. (2000). Единство и разнообразие исполнительных функций и их вклад в сложные задачи «лобной доли»: анализ латентных переменных. Познан. Психол. 41 49–100. 10.1006/cogp.1999.0734 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Моффит Т. Е., Арсено Л., Бельский Д., Диксон Н., Хэнкокс Р.Дж., Харрингтон Х. и др. (2011). Градиент детского самоконтроля предсказывает здоровье, богатство и общественную безопасность. Проц. Натл. акад. науч. США 108 2693–2698. 10.1073/pnas.1010076108 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Monsell S. (2003). Переключение задач. Познание тенденций. науч. 7 134–140. 10.1016/S1364-6613(03)00028-7 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Моригучи Ю., Хираки К. (2009). Нейронное происхождение когнитивных сдвигов у детей раннего возраста. Проц. Натл. акад. науч. США 106 6017–6021. 10.1073/pnas.0809747106 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Moriguchi Y., Hiraki K. (2011). Продольное развитие префронтальной функции в раннем детстве. Дев. Познан. Неврологи. 1 153–162. 10.1016/j.dcn.2010.12.004 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Moriguchi Y., Hiraki K. (2014). Нейронные основы обучения телевидению у детей раннего возраста. Trends Neurosci.Образовательный 3 122–127. 10.1016/j.tine.2014.07.001 [CrossRef] [Google Scholar]
  • Моригути Ю., Саката Ю., Исибаши М., Исикава Ю. (2015). Обучение других использованию правил улучшает исполнительную функцию и префронтальную активацию у маленьких детей. Перед. Психол. 6:894 10.3389/fpsyg.2015.00894 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Мортон Дж. Б., Босма Р., Ансари Д. (2009). Возрастные изменения активации мозга, связанные с пространственным сдвигом внимания: исследование фМРТ. Нейроимидж 46 249–256. 10.1016/j.neuroimage.2009.01.037 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Reimers S., Maylor EA (2005). Переключение задач на протяжении всей жизни: влияние возраста на общие и конкретные затраты на переключение. Дев. Психол. 41 661–671.10.1037/0012-1649.41.4.661 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Röthlisberger M., Neuenschwander R., Cimeli P., Michel E., Roebers C.M. (2012). Улучшение исполнительных функций у 5- и 6-летних детей: оценка вмешательства в малой группе у детей дошкольного и детского сада. Детский младенец Dev. 21 411–429. 10.1002/icd.752 [CrossRef] [Google Scholar]
  • Rubia K., Smith A.B., Woolley J., Nosarti C., Heyman I., Taylor E., et al. (2006). Прогрессивное увеличение активации лобно-полосатого мозга от детства к взрослому во время связанных с событиями задач когнитивного контроля. Гул. Карта мозга. 27 973–993. 10.1002/hbm.20237 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Руэда М. Р., Комбита Л. М., Посуэлос Дж. П. (2016). «Детство и юность», в Cognitive Training — Обзор функций и приложений , ред. Стробач Т., Карбах Дж. (Cham: Springer International;), 33–44. [Google Scholar]
  • Швайгхофер М., Фишер Ф., Бюнер М. (2015). Переносится ли тренировка рабочей памяти? Метаанализ, включая условия обучения в качестве модераторов. Учеб. Психол. 50 138–166. 10.1080/00461520.2015.1036274 [CrossRef] [Google Scholar]
  • Шипстед З., Редик Т.С., Энгл Р.В. (2012). Эффективна ли тренировка рабочей памяти? Психология. Бык. 138 628–654. 10.1037/a0027473 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Stuss D.Т., Александр М. П. (2000). Исполнительные функции и лобные доли: концептуальный взгляд. Психология. Рез. 63 289–298. [PubMed] [Google Scholar]
  • Титц С., Карбах Дж. (2014). Рабочая память и исполнительные функции: влияние обучения на успеваемость. Психология. Рез. 78 852–868. 10.1007/s00426-013-0537-1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Траверсо Л., Витербори П., Усаи М. К. (2015). Улучшение исполнительной функции в детстве: оценка обучающего вмешательства для 5-летних детей. Перед. Психол. 6:525 10.3389/fpsyg.2015.00525 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • van Bers B.M., Visser I., Raijmakers M. (2014). Дошкольники учатся переключаться с причинно-следственной обратной связью. Дж. Экспл. Детская психология. 126 91–102. 10.1016/j.jecp.2014.03.007 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Wendelken C., Munakata Y., Baym C., Souza M., Bunge S.A. (2012). Гибкое использование правил: общие нейронные субстраты у детей и взрослых. Дев.Познан. Неврологи. 2 329–339. 10.1016/j.dcn.2012.02.001 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Wiebe SA, Espy K.A., Charak D. (2008). Использование подтверждающего факторного анализа для понимания исполнительного контроля у детей дошкольного возраста: I. Скрытая структура. Дев. Психол. 44 575–587. 10.1037/0012-1649.44.2.575 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Wiebe SA, Sheffield T., Nelson JM, Clark CAC, Chevalier N., Espy K.A. (2011). Структура исполнительной функции у детей 3 лет. Дж. Экспл. Детская психология. 108 436–452. 10.1016/j.jecp.2010.08.008 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Йениад Н., Мальда М., Месман Дж., ван Айзендорн М. Х., Пипер С. (2013). Способность к перемещению предсказывает успеваемость по математике и чтению у детей: метааналитическое исследование. Учиться. Индивид. Отличаться. 23 1–9. 10.1016/j.lindif.2012.10.004 [CrossRef] [Google Scholar]
  • Zelazo PD (2006). Сортировка карт размерных изменений: метод оценки исполнительной функции у детей. Нац. протокол 1 297–301. 10.1038/nprot.2006.46 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Зелазо П. Д., Мюллер У., Фрай Д., Маркович С. (2003). Развитие исполнительной функции. Моногр. соц. Рез. Детский Дев. 68 VII-137. 10.1111/j.0037-976x.2003.00261.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Зинке К., Эйнерт М., Пфенниг Л., Клигель М. (2012). Пластичность исполнительного контроля через обучение переключению задач у подростков. Перед. Гум. Неврологи. 6:41 10.3389/fnhum.2012.00041 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Произошла ошибка при настройке файла cookie пользователя

    Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.


    Настройка браузера на прием файлов cookie

    Существует множество причин, по которым файл cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее распространенные причины:

    • В вашем браузере отключены файлы cookie.Вам необходимо сбросить настройки браузера, чтобы принять файлы cookie, или спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
    • Ваш браузер спрашивает, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файл cookie.
    • Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Попробуйте другой браузер, если вы подозреваете это.
    • Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie.Чтобы это исправить, установите правильное время и дату на своем компьютере.
    • Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

    Почему этому сайту требуются файлы cookie?

    Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Предоставить доступ без файлов cookie потребует от сайта создания нового сеанса для каждой посещаемой вами страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.


    Что сохраняется в файле cookie?

    Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в файле cookie; никакая другая информация не фиксируется.

    Как правило, в файле cookie может храниться только та информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, если вы не решите ввести его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступ к остальной части вашего компьютера, и только сайт, создавший файл cookie, может его прочитать.

    .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *