Разгрузочный день как провести правильно: Что такое разгрузочный день и как провести его правильно

Содержание

Как правильно организовать разгрузочный день?

Как правильно организовать разгрузочный день?

Первое, что нужно усвоить: не стоит переедать перед  разгрузочным днем. Если организм будет перегружен, он не отдохнет.

Перед разгрузкой выбирайте легкие продукты, постепенно снижайте нагрузку на органы пищеварения в течение нескольких дней.

Выберите подходящий план питания. Не обязательно ограничиваться только одним продуктом, но и не стоит сочетать множество вариантов разгрузки в один день. Учитывайте состояние здоровья при выборе монодиеты. Например, не все люди с гастритом могут себе позволить разгрузку на кефире.

В разгрузочный день не стоит заниматься спортом, выполнять сложную физическую или умственную работу. Сидеть без дела – тоже не лучший вариант. Отправляйтесь на прогулку в парк и занимайтесь своими обычными делами. Не нужно себя нагружать, чтобы расход калорий превышал привычный.


Еще один важный момент – правильный выход из разгрузки. Если вы отметите свой успех объеданием, то не только обнулите полученную пользу, но и нанесете вред организму, мешая его перестройке.

Оптимальный вариант после разгрузки – правильное питание. Рекомендация: рисовая или пшенная каша на завтрак после детокса.

Разгрузочные дни: пошаговая инструкция

Выберите свои любимые продукты с условием, что в них будет не больше 5 % насыщенных жиров. Обязательное условие, чтобы в этих продуктах не было трансжиров и простых углеводов, сахаров и чтобы они были цельными. Далее из них составляйте 6–8 приемов пищи, чтобы вам  было комфортно на этих продуктах продержаться 1–3 дня. Три дня – это максимальный срок, на который можно входить в стрессовые ситуации для организма в плане питания без последствий.

Самые безопасные эксперименты с питанием делаются на продуктах, которые не повышают гликемический индекс, не раздражают стенки ЖКТ и мягко принимаются организмом.

Возьмите овощную нарезку – она всегда отлично работает. Не повышает гликемический индекс и хорошо насыщает за счет объема. К сырым овощам добавьте грейпфрут, чтобы не было скачка сахара, добавьте белок, например, это может быть творог жирностью 2–5 %. Попробуйте выбрать день и провести его на ягодах с творогом.

Разгрузочный день на кефире

Самый популярный вариант разгрузки прост. Вам понадобится 1,5–2 л кефира с низким процентом жирности. Он должен быть свежим.

Этот объем нужно разделить на 5–6 частей. В промежутках между приемами кефира нужно пить воду.

Есть варианты, сочетающие в себе кефир и дополнительный продукт. Это могут быть гречка, куриная грудка, яблоки, бананы, клубника, овсянка.

В сочетании с гречкой возможно несколько вариантов приготовления продуктов. Можно залить 350 г крупы кефиром и оставить на ночь. Полученное блюдо также делят на 5–6 частей. Или сварить крупу в воде без соли и специй. Гречку запивают кефиром, а в промежутках пьют воду.

Аналогично проводится и разгрузка на овсянке с кефиром

Если вы предпочитаете яблоки, подготовьте 5–6 зеленых несладких плодов.

Если хотите вывести очистку организма на максимальный уровень, выбирайте разгрузку на кефире и отрубях, кефире и клетчатке. Они помогают очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ, а способность отрубей увеличиваться в размере помогает создать ощущение сытости. Купить клетчатку или отруби можно во многих сетевых супермаркетах. 

Другие варианты разгрузочных дней

Наиболее сложным для новичков считается разгрузка на воде. Худеющий просто соблюдает водный режим в течение дня. Кратковременное голодание оказывает положительное влияние на организм, но не всеми воспринимается легко. Сейчас довольно распространено интервальное голодание, которое, по сути, напоминает такой

разгрузочный день.

Такую разгрузку  можно разнообразить водой с лимоном или зеленым чаем без сахара.

Похожий вид детокса – разгрузка на соках. Только не на пакетированных соков из магазина! В них содержится огромное количество сахара. Делайте соки дома, желательно из овощей. Допускаются соки из несладких фруктов. Например, из яблок.

Главное условие разгрузочного дня – отсутствие дискомфорта. Вы легко выдержите один такой день, а после почувствуете себя лучше. Вы научитесь контролировать себя, почувствуете настоящий голод и сможете оценить реакцию своего организма на облегченное питание.


Как правильно провести разгрузочный день

Первые говорят о безусловной пользе такого метода – очищении организма, выработке привычки контролировать себя, привыкании к ограничениям. Вторые утверждают, что вреда в предлагаемой системе гораздо больше. Кто прав? Ищите ответ в нашей статье.

Чаще всего к принудительной разгрузке прибегают после обильных застолий, перед пляжным сезоном, когда особенно остро встает вопрос избавления от лишних килограммов. Такие дни устраивают даже те, кому нет смысла жаловаться на фигуру – люди, перешедшие на правильное питание.

Что представляет собой этот способ, заслуживший невероятную популярность? Это переход от перееданий к нормальному режиму питания, сокращение калорийности рациона (она должна быть меньше чем расход энергии), частичный или полный отказ от привычной пищи.

Как правильно провести разгрузочный день и сделать его максимально эффективным, чтобы он принес только пользу нашему организму и помог похудеть?

  • Нельзя забывать, о том что это настоящее испытание для тех, кто привык себе ни в чем не отказывать. Приверженцы здорового образа жизни переносят временное снижение калорийности рациона значительно лучше любителей много и сытно поесть.
  • Любое изменение привычного меню – это стресс для организма, так что надо постараться найти такой вариант, который не будет вызывать резкого отторжения и ухудшения самочувствия.
  • Залог эффективности – правильная мотивация. Если вы злитесь на себя и не хотите отказываться от пищи, которую едите постоянно, ничего не выйдет. Не готовьте себя к самому худшему – думайте о цели, к которой вы стремитесь. 

Что едят в разгрузочные дни: правила

Все зависит от того, какой вариант вы выбрали. Существует несколько рецептов. Вот лишь самые популярные:

  • На яблоках – около 1,5 кг спелых плодов (желательно кисло-сладких).


  • На овощах – примерно 2 кг растительной пищи в день, исключая картофель. Не рекомендуется использовать соль.


  • На мясе – до 500 г постной говядины, крольчатины, индейки или курятины в сутки. 


  • На твороге – приблизительно 800 г продукта с минимальной жирностью (не более 2%). 


  • На кефире – до 7 стаканов бифидокефира в день.


Есть и другие варианты: арбузные, рисовые, огуречные дни. Как видите, принцип один и тот же: разрешается есть что-то одно (за исключением рецепта с овощами и мясом, где вы можете разнообразить меню по своему усмотрению).

Правило одно: выдержать и не наброситься на запрещенную пищу.

Полезны ли разгрузочные дни?

  • Они позволяют вашему организму отдохнуть от обилия еды. Да, для него это встряска и стресс, но в некоторых случаях такая крайняя мера просто необходима.
  • Они способствуют выведению шлаков и токсинов – тех последствий многочисленных перекусов, которые превращаются в яд.
  • Они стимулируют метаболизм. От пары килограммов за день такая система не избавит, но поможет активизировать обменные процессы (при правильном составлении меню, чутком отношении к своему организму). Воспринимайте подобный способ как хороший старт процесса похудения – стимул к дальнейшей борьбе с лишним весом.

Не стоит ждать чудес. Относитесь к ним реалистично – они будут эффективны лишь в том случае, если вы позаботитесь о том, чтобы процесс перехода от переедания и обильной пищи к минимуму калорий прошел легко и безопасно для здоровья.


Кстати, о безопасности – не забываем о противопоказаниях.

Противопоказания

Резкий переход от положения «то густо, то пусто» нежелателен, если у вас есть заболевания органов ЖКТ, сахарный диабет. Не рекомендуется проводить подобные эксперименты со своим организмом и тем, кто перенес инсульт, инфаркт.

При проведении разгрузочных дней на фруктах или овощах можно заработать раздражение слизистой желудка. Они же усиливают двигательную активность стенок кишечника, возникающую при голоде, могут привести к развитию гастрита и язвы. Употребление в течение суток только мяса или сметаны способно вызвать обострение подагры или желчнокаменной болезни. Любой из вышеприведенных способов противопоказан при психических расстройствах.

Как правильно устраивать разгрузочные дни для похудения

  • Лучше проводить их в выходные. При этом особенно важно организовать свой досуг таким образом, чтобы он не сводился к просмотру телепрограмм – будьте активны. Больше двигайтесь, гуляйте, выполняйте тонизирующие упражнения. Это поможет повысить переносимость нового состояния и нового рациона. При этом не рекомендуется увеличивать интенсивность физических нагрузок. Не стоит устраивать себе изнурительные тренировки – это только обострит чувство голода, снизит артериальное давление и приведет к обморочному состоянию, головокружению, слабости или срыву, а после – депрессии.
  • Чтобы понять, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, не стоит читать отзывы – все описанные рецепты не приводят к значительному снижения массы тела. Но в сочетании с правильным питанием они могут стать настоящей находкой для тех, кто хочет сохранить стройность и здоровье.
  • Легче будет переноситься тот вариант, который отличается сравнительным разнообразием рациона. Приведем такой пример: допустим, вы выбрали очищение организма на овощах. Идеальное меню – ложка амарантового масла натощак, после немного свекольного или томатного сока (разбавленного), на завтрак – салат из свежих огурцов, болгарских перцев и редисов, легкий суп-пюре, на обед – овощи на гриле (или тушеные), на полдник – снова салат (можно сделать его из других ингредиентов), на ужин – суп на прозрачном бульоне.


  • Как проводить правильные разгрузки? Отвлекайте себя любимыми занятиями. Снизить аппетит поможет вода – пейте от 1,5 до 2 литров в день, чтобы ваш организм не путал жажду с голодом.
  • Можно посетить сауну или побаловать себя массажем. Внутреннее воздействие не должно исключать внешнее. Больше бывайте на свежем воздухе.
  • Не стоит прибегать к дополнительному очищению. Мы не рекомендуем применять слабительные или средства, обладающие выраженным мочегонным эффектом. Они лишь нагружают почки и приводят к проблемам со здоровьем.
  • Как правильно сделать разгрузочные дни для похудения эффективными? Настраивайтесь на них заранее и переходите на здоровое питание. Это поможет легче перенести полный или частичный отказ от привычной еды. Мы советуем обратить внимание на продукты на основе натуральных заменителей – стевии, амаранта, топинамбура. Это полезная и низкокалорийная пища, которая станет превосходным дополнением к другим составляющим сбалансированного рациона.
  • Чтобы избежать застоя желчи в печени, можно выпить отвар шиповника.

Нужны ли разгрузочные дни для очищения организма? Да, они могут принести ощутимую пользу, однако не стоит увлекаться теми вариантами, которые могут быть потенциально опасны. Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, постарайтесь составить разнообразное меню, если такая возможность есть. Например, мясной рецепт – это не только куриная грудка. Вы можете чередовать курятину с телятиной, индейкой, нежирной говядиной. А яблоки, которые могут вызвать неприятие, если постоянно есть их в сыром виде, можно запечь, превратив их в аппетитных мусс. Чем его подсластить, чтобы не увеличить калорийность блюда? Попробуйте заменить сахар стевией.

Польза и вред разгрузочных дней на воде для организма

Многие находят пользу такого способа в интенсивном очищении. Однако не стоит забывать о таких негативных последствиях как вымывание кальция, натрия и калия, срывы, слабость (вплоть до обморочных состояний), обострение хронических заболеваний ЖКТ. Не забывайте о том, что в этом случае мы имеем дело с голоданием.

Мы не рекомендуем проводить такие эксперименты над собой, если вы не уверены в том, что сможете перенести целые сутки без еды. Ваш организм может ответить на перенесенный стресс отечностью, эффектом плато, замедлением обменных процессов, ухудшением работы почек.


Разгрузочные дни на воде противопоказаны при заболеваниях мочеполовой системы, сердца и сосудов, диабете, беременности, состоянии крайнего истощения.

Советуем не испытывать судьбу и начать с других вариантов – более щадящих (на овощах, мясе, твороге). Внимательно следите за своим самочувствием и выбирайте именно тот вариант, который вам полностью подходит. Не забывайте о том, что нужно подготовить себя к таким изменениям. Начните с составления правильного рациона.

На сколько можно похудеть на разгрузочных днях

Не стоит ожидать резкого снижения веса. Скорее всего, вы потеряете от 200 до 250 г за сутки. Облегченное питание следует устраивать один раз в неделю. Если вы используете подобный метод для обретения стройности и снижения массы тела, допустимо сокращение калорийности рациона дважды за семь дней.


Не забывайте о том, что такая «разгрузка» будет абсолютно бесполезна, если у вас нет правильного настроя, вы боитесь негативных последствий выбранного способа или сразу же после ограничений переходите к привычному перееданию.

Если вы действительно хотите устроить своему организму небольшую встряску, позаботьтесь о том, чтобы у вас была правильная мотивация. В этом случае недоедание воспринимается легче. Без стимула вы не выдержите и нескольких часов на одних яблоках или овощах.

Нужны ли разгрузочные дни при правильном питании и можно ли их делать? Можно, но не забывая о противопоказаниях. Для тех, кто следит за собой, суточное снижение калорийности потребляемой пищи – простая задача.


Подведем итоги:

  • Рассмотренный способ нельзя назвать эффективным в плане похудения, поэтому только на него полагаться не стоит. Однако в сочетании со сбалансированным рационом он способствует снижению веса. Это говорит только об одном: начать следует с изменения образа жизни и пищевых привычек.
  • У метода, о котором мы говорили, есть свои противопоказания. Внимательно ознакомьтесь с ними перед тем, как приступить к составлению нового «сокращенного» меню на день.

В этой статье мы дали ответ на вопрос, как правильно устроить разгрузочный день для похудения, чтобы не навредить организму, и что можно есть в течение суток. Вариантов множество, но мы советуем не спешить с кардинальными изменениями рациона. Хорошее начало, которое поможет вам подготовить себя к естественному очищению от шлаков и токсинов – функциональное питание. Попробуйте продукты с натуральными заменителями и убедитесь в этом.

Автор: Корпорация Di&Di

Разгрузочные дни – делаем все по правилам!

Кому это нужно?

Как ни странно, но ассоциации с выражением «Разгрузочный день» не у всех сходятся, в частности они отличаются у мужчин и женщин. Если мужчины воспринимают его как нечто либо вообще не связанное с питанием, либо как понятие, которое это самое питание просто ограничивает, исключая что-то одно. А если учесть, как наши мужчины любят поесть – сытно и разнообразно – то разгрузочный день, по сути, станет для них днем простого здорового питания, которое и должно быть всегда.

Что касается женщин, то при одном упоминании они сразу видят перед глазами яблоко или стакан обезжиренного кефира. А у особо «продвинутых» – это пустая тарелка и питьевая вода. Для них – это скорее подобие диеты, которая помогает приобрести стройность и поддерживать результат похудения. Для мужчин – хм…, скорее только по предписанию врача или в случае ультиматума второй половинки.

Но во всем этом есть одно «НО». На самом деле разгрузочные дни нужны всем, не зависимо от пола и возраста. Так как сейчас далеко не все соблюдают календарные посты, которые, кстати, были придуманы не просто так, то организм наш не отдыхает от продуктового засилья. А сейчас в пору вкусных рецептов мы редко придерживаемся здорового столовского питания.

Разгрузочный день дает возможность без особого стресса устроить отдых пищеварительному тракту и всей системе, вывести продукты распада и избавиться от лишнего веса. Не критично, конечно, но все же. При регулярном соблюдении это приучает организм к стабильности.

Выгружаем лишний вес

Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью рациона действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму. Но здесь есть важное условие – умеренный и сбалансированный рацион обычного питания и физические нагрузки. Без этих условий вес будет постоянно колебаться туда-сюда. Организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки. Некоторые, заметив это, вдохновляются и стремятся к большим результатам, растягивая разгрузочное питание на несколько дней. Это медвежья услуга, которая обернется еще большим весом — организм будет запасаться на случай «голодовки». Так что не следует воспринимать разгрузочный день, как панацею.

Плюсы и минусы разгрузочных дней

Пользу разгрузочных дней можно описать так:

  • Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. Это способствует лучшему очищению кишечника, выведению  токсинов и улучшению состояния кожи. Также успешно регулируется работа почек и снижается риск заболеваний печени.
  • Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.
  • Возможность отдохнуть от домашних забот, ведь не нужно тратить много времени на приготовление еды, покупку продуктов и мытье посуды. Это отличный способ устроить себе выходной.

Но никуда не денешься от их недостатков:

  • пониженное настроение из-за мыслей о еде
  • снижение работоспособности
  • нарушения сна
  • головная боль и т.д.

Но большинство этих проблем не возникнет, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что вы делаете это ради своей же пользы.

Правильность выполнения

Разгрузочный день – это с одной стороны просто день недели, а с другой стороны непростой период для вашего организма. И тут важно все сделать правильно, чтобы избежать возможных проблем и не навредить. Итак, накануне лучше отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде. А на следующий день не готовьте себе сытный завтрак, так как ваш организм не готов к такой нагрузке. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет сжигать жиры и поддерживать минеральный баланс, особенно в жаркое время года. Но в любом случае всегда лучше проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать к такому занятию.

«Голодные» и «Сытые» разгрузочные дни

Это условное разделение было введено диетологами соответственно индивидуальным особенностям человека. Например, логично предположить, что «голодные» дни будут показаны людям с чрезмерной массой тела, а «сытые» подойдут для кормящих мам и людей с дефицитом веса.

1.«Голодные» дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты. Самыми эффективными считаются дни на яблоках и огурцах (1,5 кг). Хорошие результаты дает гречка, кефир.

 2.«Сытая» разгрузка переносится гораздо легче, и может подготовить организм к «голодным» вариантам. Для этого можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь. Но эта еда должна быть без соли и ограничиваться комбинацией двух видов продуктов.

На самом деле существует множество разновидностей разгрузочных дней. Есть даже те, кто сидит на одной воде. Это индивидуальный момент, который решить можно только попробовав на собственном опыте, предварительно проконсультировавшись с диетологом.

Как правильно устроить себе разгрузочный день после новогодних праздников

5 января — Международный разгрузочный день. Праздник это совсем молодой — несколько лет назад его учредили, чтобы напомнить всем нам о важности здорового образа жизни. В период обильных новогодних застолий актуально как никогда.

Международный разгрузочный день, как, впрочем, и любой другой, Анастасия Эрлих встречает в фитнес-клубе. Она с детства в спорте, а в последние годы помогает приблизиться к формам мечты девушкам Тамбова и не только. Признаётся: в новогодние праздники позволяет дать слабину и наесться чего-нибудь этакого не только подопечным, но и самой себе. Главное вовремя остановиться.

Анастасия Эрлих, тренер: «Необходимо просто перестать кушать тяжёлую пищу, кушать более лёгкую. Это могут быть салаты овощные, заправленные уже не майонезом, а растительными маслами. Вообще как таковых разгрузочных дней по питанию нет. Достаточно просто соблюдать хорошее, качественное питание без различных газировок, чипсов, бургеров».

Подождите, а как же провести какое-то время на воде или лёгкой каше? Чаще всего словосочетание «разгрузочный день» ассоциируется с чем-то вроде сверхжёсткой диеты. Закончиться такая разгрузка, по заверениям спортсменки с медобразованием, может весьма плачевно.

Анастасия Эрлих, тренер: «У каждого человека есть своё потребление энергии, то есть, мы говорим о калориях. Ниже своей дневной нормы уходить в минус категорически нельзя. Это чревато последствиями. Может сбиться цикл у девушек. Может начать наоборот запасать организм, то есть, мы получим другой эффект. Ну и в принципе здоровье может подорваться».

Желая поскорее избавиться от последствий праздничных застолий, подходите с умом к питанию, но и про физическую активность не забывайте. Хотя бы лёгкую зарядку по утрам тренер советует делать всем без исключения. Я свою посленовогоднюю тренировку начинаю, как и положено, с разминки.

Юлия Савушкина, специальный корреспондент: «Ну, что, сами видите, что после длительного перерыва да ещё и богатого новогоднего застолья занятие сегодня мне даётся не так-то просто. Чувствуете, как я тяжело дышу? Но начать точно стоило».

Простые упражнения помогают не только сбросить пару набранных кило, но и укрепить здоровье. Однако, прежде, чем начать занятия, стоит обсудить со знающим человеком ваши заболевания и возможные противопоказания. Составьте индивидуальный план и приступайте к тренировкам. Кстати, вовсе необязательно покупать абонемент в зал и тратиться на инвентарь.

— У всех девушек есть капроновые колготки. Даже если они старые, драные — не важно. Мы их просто завязываем в узел и так же с ними занимаемся. Гантели можно заменить на бутылки с водой. Можно туда песок насыпать, камушки насыпать. Вполне всё заменяемо. Если у мамы есть ребёнок, можно просто взять маленького ребёнка и вместе с ним уже заниматься. И ребёнку хорошо, и маме.

Итак, не важно, знали ли вы о существовании Международного разгрузочного дня или нет. Назовите его днём заботы о себе и как следует отметьте. Чем больше таких дней в новом году мы будем устраивать, тем лучше.

Разгрузочный день на твороге отзывы и результаты похудения

Знаете, что самый безопасный, эффективный и неголодный вариант похудеть или просто держать вес в норме — регулярные разгрузочные дни на твороге! Сегодня практически нереально найти женщину, полностью довольную своим внешним видом. Строгие стандарты красоты предполагают наличие длинных ног и осиной талии. Жесткие диеты, обещающие быстрый результат, негативно сказываются на обмене веществ и состоянии организма в целом.

Безопасной альтернативой строгим ограничениям считаются разгрузочные дни — частичный отказ от пищи в течение суток. Наиболее эффективными и простыми специалисты называют разгрузочные творожные дни.

Творог не только богат кальцием — это настоящий концентрат фосфора, белков, витаминов А, Е, П и магния.

Какой творог идеален для похудения? Как правильно распределить приемы пищи в течение дня? Есть ли противопоказания? Ответы на эти и другие вопросы — в статье.

День на твороге — это полезно!

Диетологи рекомендуют сидеть на твороге 1 раз в 7-10 дней. Этот вариант разгрузочного дня очень популярен среди женщин и мужчин всех возрастов, поскольку имеет несколько преимуществ:

  • регулярное употребление свежего творога положительно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Это происходит благодаря высокому содержанию белков, жиров и минералов в продукте;
  • творожные продукты практически не имеют противопоказаний к употреблению, худеть с их помощью можно в любом возрасте;
  • творожный разгрузочный день в целях похудения хорошо переносится психологически, поскольку в течение дня не возникает чувства голода и других неприятных ощущений;
  • такой способ похудения не требует больших финансовых затрат;
  • кисломолочные продукты не оказывают чрезмерной нагрузки на пищеварительный тракт, организм получает своеобразную «передышку»;
  • во время разгрузов творог диетологи разрешают дополнять многими другими продуктами — ягодами, фруктами, овощами и зеленью. Экспериментируя, можно подобрать оптимальный вариант в каждом конкретном случае.

Регулярное проведение разгрузочных дней способствует не только похудению, но и значительному улучшению психоэмоционального состояния. Настроение в течение дня не ухудшится, как это часто бывает на диете или при полном голодании.

Правила проведения однодневной творожной диеты

Если вы решили попробовать разгрузочный день на твороге, начать следует с выбора качественного продукта. Многие предпочитают использовать обезжиренный творог, мол, это больше соответствует понятию «диетичность».

Это не совсем правильно, поскольку лишенный жира продукт практически не содержит полезных веществ. Предпочтительнее будет творог с жирностью 5-7%. Само собой, он должен быть максимально свежим.

Ещё лучше — сделать творожок самому, например, кальцинированный.

Существует и несколько других правил для однодневной диеты (они напоминают правила любой другой творожной диеты):

  1. за несколько дней до планируемой разгрузки следует ограничить употребление жирной, жареной и соленой пищи. Также не стоит злоупотреблять алкоголем, газированными напитками и сладкой выпечкой;
  2. вечером накануне разгрузочного дня можно приготовить на ужин порцию овощного салата с оливковым маслом или натуральным йогуртом. Это подготовит организм к ограничениям;
  3. в течение дня помимо творога нужно обязательно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода, зеленый чай, настой лекарственных трав;
  4. за день нужно съесть примерно 600 граммов кисломолочного продукта, разделив его на равные порции. Допускается добавлять в творог ягоды, зелень, приправы;
  5. интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, иначе можно почувствовать голод и съесть что-то незапланированное;
  6. на следующий день после разгрузки рекомендуется включить в рацион овсяную кашу на воде или молоке, свежие фрукты, нежирное мясо или рыбу;
  7. в этот день рекомендуется воздержаться от серьезных физических нагрузок, избегать стрессов. Калорийность рациона в такой день существенно снижена, поэтому серьезные нагрузки могут навредить организм.

Если вы считаете калории, то информация о калорийности разных видов творога вам точно будет интересна:

Для получения видимого результата рекомендуется проводить разгрузочные дни регулярно, чередуя их с физическими упражнениями или любыми физическими нагрузками.

Чтобы творог не надоел, можно экспериментировать с добавками — например, дополнять прием пищи стаканом молока или кефира, устраивать разгруз на твороге и яблоках, готовить всевозможные запеканки и пудинги без сахара.

Разновидности творожных разгрузочных дней

Просидеть целый день на одном твороге многим тяжело — употребление одного и того же продукта вызывает негативные эмоции. Однако именно такой способ позволяет быстро сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие. Существует множество вариантов облегченной однодневной диеты, наиболее популярными можно назвать несколько.

Классический вариант на твороге

Этот разгруз всегда даёт нужный эффект! За день нужно съесть не менее 500 граммов нежирного творога и выпить около 2 литров чистой воды. Если вы чувствуете голод, можете добавить ещё 1-2 приема пищи и 200-300 г творога.

Разгрузочные дни на твороге и кефире

Здесь всё понятно уже из названия — в дополнение к основному продукту нужно взять кефир. В идеале это стакан кефира к каждому приёму, жирностью не более 2%.

Но можно и чередовать, например, утром съесть творог с чашкой несладкого зеленого чая, а на второй завтрак — кефир, и т.д.

Перед тем, как устроить себе творожно-кефирный разгрузочный день, не забудьте закупить нужное количество кефира и творога.

Творожно-ягодный разгруз

Этот способ хорошо подходит тем, кто не представляет своей жизни без сладостей. В течение дня нужно съесть около 600 граммов нежирного творога и до 2 стаканов ягод. Практически все ягоды имеют насыщенный вкус и низкую калорийность, что очень важно в процессе похудения!

Яблочно-творожный разгрузочный день

Этот день — один из самых вкусных. Только представьте — запеченное с творогом и корицей яблочко (без сахара, конечно же) и чашка чая… Ну разве не вкусно? А есть же и другие варианты, главное — в течение дня вместе с творогом следует употреблять яблоки несладких сортов в любом виде (свежие или запеченные в духовке).

Творог и бананы — вкусно и полезно

Бананы содержат немало витаминов, однако из-за большого содержания крахмала и сахара следует ограничиться 1-2 плодами.

Мед и творог

Такое сочетание не только улучшает настроение, но и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. На 500 граммов творога рекомендуется брать не более 50 граммов натурального меда. Прекрасным дополнением к рациону станет отвар из цветков липы, ромашки или мяты.

Творог с зеленью

Такой «союз» — отличная основа для многих блюд, особенно для закусок. Подходит он и для разгрузов. Кисломолочный продукт следует смешать с небольшим количеством любой зелени (укропа, кинзы, петрушки). Можно добавить дольку чеснока, пропущенную через пресс.

Творог с сухофруктами

В этом случае дополнением к дневному рациону выступает горсть сушеных абрикосов, слив или винограда. Такая разгрузка позволит эффективно очистить кишечник и повысить уровень глюкозы в крови. Также можно сделать вкусный компот и употреблять его в течение дня вместо чая.

Комбинации продуктов можно менять, также не возбраняется употреблять суточную норму творога в виде запеканки, приготовленной в духовке без масла.

Рекомендации для беременных

При беременности женщина неминуемо набирает лишние килограммы. Это нормально, однако слишком стремительный набор веса грозит отеками, одышкой и другими неприятными последствиями.

Если врач констатирует чрезмерный набор веса, женщина может практиковать различные разгрузы на твороге, которые предварительно, конечно же, нужно обсудить со своим гинекологом. Дневная норма кисломолочного продукта в этом случае составляет 600-700 граммов. Разнообразить рацион можно яблоками, овощами, сухофруктами.

Главное правило — не устраивать разгрузки слишком часто и следить за своим самочувствием, тогда и малышу, и будущей маме от такого облегченного рациона будут только плюсы.

На сколько можно похудеть за день

В погоне за стройной фигурой женщины порой прибегают к жестким диетам и даже голоданию. На их фоне разгрузочный день даже на одном твороге не кажется испытанием. В целом все зависит от правильной подготовки и соблюдения режима питания в течение дня. Потеря веса зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • обмена веществ;
  • количества лишних килограммов;
  • соотношения мышечной и жировой массы в теле и т.д.

Как показывают отзывы, результаты могут различаться довольно значительно — самый строгий вариант (творог и вода) позволяет сбросить до 1,5 килограммов за день. Сочетание с ягодами или с зеленью даст около 1 кг в минус.

На фруктах и твороге цифры будут меньше — 500-700 грамм. Результат сохранится лишь при условии последующего правильного питания и наличия физических нагрузок.

Регулярные однодневные диеты помогут быстрее достичь желаемого веса без лишнего дискомфорта.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на то, что творог является достаточно универсальным продуктом, разгрузочные дни на его основе будут полезны не всем.

Перед любым творожным разгрузом нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Таковыми считаются:

  • печеночная или почечная недостаточность;
  • хронические заболевания мочеполовой системы;
  • лактозная недостаточность;
  • непереносимость молочного белка;
  • повышенный уровень кислотности;
  • сахарный диабет или подозрение на него.

Если присутствует одна или несколько проблем со здоровьем, целесообразность проведения разгрузочного дня на твороге следует обсудить со специалистом. Врач-диетолог поможет подобрать оптимальное меню для снижения веса в каждом конкретном случае.

Разгрузочные дни на твороге позволяют не только сбросить лишние килограммы без ущерба для организма, но и улучшить состояние здоровья в целом.

Свежий творог, жирность которого не превышает 5-9%, содержит множество полезных веществ, благотворно влияющих на суставы и кости, улучшающих цвет кожи и состояние волос.

Высокое содержание белков позволяет избежать чувства голода в течение дня. Пусть забота о своем здоровье будет вам в радость!

Отзывы о разгрузочных днях на твороге

Мне творожно-яблочные разгрузы советовал мой гинеколог во время беременности. Практиковала их 1-2 раза в месяц. Считаю, что только благодаря им набрала норму (16 кг) за беременность, а также не ощутила никаких проблем с зубами, волосами. И сейчас иногда устраиваю, поддерживаю фигуру в порядке.

Светлана, 48 лет

Мне тяжело сидеть на диетах долго, самое то для меня — разгрузочные дни раз в неделю. Чередую чистые творожные с чистыми кефирными. И вес в норме держится, и желудок восстанавливается. Да и не голодно совсем.

Моё похудение началось с однодневным монодиет. Особенно понравились творожные. Похудела так на 16 кг за полгода! Теперь я стройная и красивая! Раз в неделю устраиваю себе день на твороге, чтобы не поправиться опять.

Наталья, 34 года

Меня бабушка научила устраивать разгрузочные творожные дни. Она у меня и в 80 выглядит круто — худощавая, энергичная, очень подвижная. Раз в неделю куашет только творог с мёдом и пьёт травяной чай, говорит, что это её секрет. И я так хочу, поэтому тоже ввела в привычку такие «диеты на день».

Разгрузочный день — отзыв

После родов мой вес немного снизился и остановился. А на боках и животе упорно оставались +6 кг. Очень меня это расстраивало. Что я только не предпринимала и голодные дни устраивала, и не ела после 18.00, и категорично отказалась от сладкого и мучного, начала ежедневно делать комплекс упражнений. Ничего не помогало. Вес немного снижался, а потом возвращался на место.

Остановиться и махнуть рукой не в моих правилах и я решила, что буду пробовать разгрузочные дни. Начинала я с кефирного дня. Всегда кефир любила. Но целый день на одном кифире мне было не комфортно. Да и на следующий день весы показывали всего-то минус 300-500 г.

Яблочный день мне вообще дался тяжело. Яблоки как-будто увеличивали голод. И результат на следующее утро был таким же как и в случае с кефиром.

И вот настала очередь виновника моего отзыва разгрузочный день на твороге.

В твороге содержится белок, минеральные вещества, лактоза (молочный сахар), жир, ферменты, витамины.

Всего в твороге 12 витаминов: А, Д, С и витамины группы В. Также в нем в большом количестве содержится кальций, фосфор и железо. И всего 3% углеводов.

На день мне требуется 400 г творога. Причём ни разу не использовала обезжиренный, сейчас даже на 9% беру. Весь объём делю на 5-6 приёмов.

Утром выпиваю чашечку кофе без сахара. Кофе очень люблю и не могу от него отказаться ни на день. Только во время беременности не пила его. Это было испытание! Зато какой необыкновенно вкусной и желанной была первая чашечка после родов!

Далее как начинаю чувствовать лёгкий голод съедаю первую порцию творожка. Сейчас стала добавлять чайную ложечку джема.

Пить в этот день нужно не меньше, чем мы пьем в обычные дни, а у меня получается и больше. В обычный день 1,5 литра чистой воды, в разгрузочный день примерно 2 литра. Плюс завариваю зелёный чай. Выпиваю каждый раз после приёма порции творожка большую чашку чая.

Часа в 3-4 дня съедаю половинку грейфрута. Для меня это просто король всех фруктов. Очень люблю, всегда покупаю.

Грейпфрут обладает большим количеством полезных свойства:

  • Понижает количество глюкозы в крови, уменьшает риск заболеть сахарным диабетом,
  • Аромат фрукта успокаивает, помогает при депрессии и апатии,
  • Свежий сок грефрута понижает артериальное давление,
  • Ускоряет обмен веществ в организме,
  • Снижает риск раковых заболеваний,
  • Улучшает работу печени,
  • Помогает справиться с бессонницей.

Я разрезаю грейпфрут на дольки и съедаю. Вкус немного горьковатый. Детям грейпфрут очищаю от пленочек (это они виновницы горького вкуса), даю только мякоть, иногда слащу песочком. Идёт на ура.

  • Вечером традиционно выпиваю стакан кефира с клетчаткой.
  • Результат одного такого дня, как правило, минус 1,2 — 1,3 кг!
  • А поддерживать этот результат мне помогает правильное питание ( этому я посвятила отдельный отзыв).

Рекомендую ли я разгрузочные дни? Да, да и да!

Иногда очень сложно собраться, начать ухаживать за собой. Но стоит только попробовать, получить первые результаты и вам понравиться чувствовать лёгкость в своём теле. Конечно, первые разы будет тяжелова-то, но потом это входит в привычку. Важно любить себя, своё тело. Пусть все у вас получается.

Немного солнечных фото для настроения:

Вся правда о творожной диете — Совет ON

  • Среди многообразия способов похудения в современной диетологии почетное место занимает группа творожных диет.
  • Такая их популярность вызвана тем, что употребление во время диеты творога как основного компонента рациона позволяет не только избавиться от избыточных килограммов и сантиметров, но и значительно оздоровить свой организм за счет полезных свойств творога.
  • Вместе с этим творожная диета достаточно эффективна для похудения – за неделю следования такой диете в отдельных случаях вполне реально похудеть на 10 кг.

Как работает творожная диета для похудения?

  1. Творожная диета относится к классу белковых диет, и основной принцип ее воздействия на организм такой же, как и у остальных диет этого класса.

Плюсы и минусы творожной диеты

Творожная диета имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • высокая эффективность – за короткий промежуток времени можно избавиться от значительного количества избыточного веса;
  • регулярное присутствие творога в рационе значительно ускоряет обмен веществ и оздоравливает нервную систему организма;
  • минералы и ферменты, входящие в состав творога, способствуют быстрому расщеплению жиров;
  • легкая усваиваемость творога снижает нагрузку на пищеварительную систему в период диеты;
  • творог имеет мочегонный эффект, благодаря которому активизируются процессы вывода из организма лишней жидкости;
  • регулярное употребление творога служит отличной профилактикой ожирения, сахарного диабета, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени и почек;
  • благодаря употреблению творога оздоравливаются ногти, кости, зубы и волосы;
  • творожная диета проста в применении и не ударит по вашему кошельку.

Основным минусом творожной диеты является то, что она все же достаточно не сбалансированна и требует принятия дополнительных поддерживающих препаратов в период диеты.

  • Также не стоит забывать, что творожная диета в силу ограниченности своего рациона – это все-таки сильный стресс для организма, и его нужно к этому готовить.
  • Противопоказаниями к творожной диете являются:
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с почками;
  • аллергия на творог;
  • его индивидуальная непереносимость;
  • беременным женщинам и женщинам в период кормления грудью;
  • в период обострения хронических болезней.
  1. Также мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом перед тем, как садиться на творожную диету.

Рекомендации к творожной диете

Для максимизации полезного воздействия на организм творожной диеты мы советуем выполнять следующие рекомендации:

  • употребляйте исключительно свежий нежирный творог. Идеально, если он будет приготовлен в домашних условиях. Также не рекомендуется употреблять обезжиренный творог из-за большого содержания в нем крахмала;
  • во время диеты регулярно употребляйте поливитамины для сохранения своего здоровья;
  • ежедневно употребляйте до двух литров чистой воды;
  • по окончанию диеты соблюдайте правила выхода из нее.

Для того чтобы сохранить свое здоровье, эксперты не рекомендуют следовать творожной диете более 7 дней и не повторять ее чаще, чем два раза в год.

Виды творожных диет

Творожная диета со временем превратилась в целый класс диет, которые могут быть разными как по длительности – на 3 или 7 дней, так и по видам дополнительных продуктов, которые входят в рацион диеты. Рассмотрим их особенности:

  • диета на твороге на 3 дня – самая оптимальная по продолжительности в классе творожных диет, но вместе с тем и самая жесткая. В 3-дневный период диеты в течение дня каждые 3-4 часа следует съедать до 200 г творога, который для улучшения его усваиваемости можно запивать нежирным кефиром. В перерывах между употреблением творога можно съесть фрукт или овощ, выпить стакан несладкого сока или чашку зеленого чая;
  • творожная диета на неделю – более мягкий вариант. В меню этой творожной диеты завтрак состоит из маленькой порции овсяной каши, небольшого количества овощей или отварного диетического мяса, чашки чая. Дневная трапеза состоит из творога, к которому можно добавить ломоть цельнозернового хлеба. Вечером также употребляется творог, но уже без других продуктов. В течение диеты рекомендуется уделять время регулярным физическим упражнениям;
  • кефирно-творожная диета – достаточно жесткий вариант диеты на твороге и кефире, во время которой ежедневно предписывается употребление 300 г творожной массы и полутора литров кефира.
    Прием пищи происходит в 6 подходов, во время которых между собой чередуется употребление половины литра кефира и 100 г творожной массы. Строгость этой диеты определяет необходимость четкого соблюдения правил выхода из нее;
  • творожно-яблочная диета – предполагает такой же режим питания, как и при кефирно-творожной диете, только вместо кефира ежедневно употребляется около 2 кг зеленых яблок;
  • творожно-банановая диета – рассчитана на 5 дней. За 30 минут перед каждым приемом пищи в этот период необходимо выпивать стакан теплой чистой воды. Диета подразумевает 6 приемов пищи. Дневной рацион диеты состоит из 3 бананов и 300 г творожной массы, которые можно употреблять отдельно или смешивать между собой;
  • творожно-фруктовая диета – способ похудения на твороге и любых фруктах за исключением бананов и вишни. Идеальным сочетанием будет употребление творога и цитрусовых, яблок или груш. В день можно съедать все те же 300 г творога и до 0,5 кг фруктов, при этом их можно чередовать или употреблять вместе;
  • творожно-яичная диета – заключается в регулярном употреблении в течение 3 дней 300 г творога и двух яиц вкрутую. Творог при этом употребляется в основные 3 приема пищи, а яйца заменяют перекусы между ними. Стоит отметить, что этот вариант диеты допустимо проводить на обезжиренном твороге, так как в яйцах содержится достаточное их количество.

Также существует еще один отдельный вид диеты на твороге. Это творожный вариант диеты Магги, который имеет свои нюансы. Со всеми ее особенностями, а также отзывами об этой творожной диете для похудения вы можете детально ознакомиться в нашей статье Творожная диета Магги.

Как правильно выйти с творожной диеты

Так, выход из 3-дневной диеты продлится 6-7 дней, а из недельной – все 14.

В этот период ежедневно стоит увеличивать энергетическую ценность потребляемого рациона на 200 килокалорий.

Также сразу стоит добавить в него горячую пищу. Это может быть овсяная каша утром и нежирный мясной бульон днем. Также первую неделю после окончания диеты запрещено употребление соли и сахара.

Результаты и отзывы похудевших на творожной диете

Диета на твороге – отзывы и результаты:

Обычно использую творожную диету на 3 дня в качестве разгрузки и оздоровления организма. За это время стабильно теряю 4-5 кг веса. Еще неделю после этого постепенно возвращаюсь к привычному рациону. Вес не возвращается примерно в течение полугода.

Недельная творожная диета стала для меня привычным способом избавиться от накопившихся лишних килограммов. За этот период я обычно теряю 6-7 кг избыточного веса, у меня исчезают мешки под глазами, улучшается цвет кожи.

Александра, 28 лет:

Мой любимый вариант творожной диеты – это вариант с бананами. Я не ем их отдельно от творога, а взбиваю вместе с ним на блендере до состояния крема.

Получается очень вкусно и полезно! Сижу на таком рационе регулярно в течение 3 дней, за это время удается похудеть на 3-4 кг.

Творожная диета предоставляет нам массу вариантов для быстрого и вкусного похудения, где каждый может подобрать себе сочетание продуктов по душе. Но не стоит злоупотреблять этим методом похудения, так как он дает организму сильный стресс.

А какой вариант творожной диеты выбрали бы для себя вы? Может, вам известны интересные и эффективные сочетания, которые не были указаны? Делитесь своими мыслями на этот счет в х!

Разгрузочный день на твороге для похудения — варианты, норма потребления и отзывы

Многие представительницы прекрасного пола считают, что для избавления от нескольких лишних килограммов, и надежного закрепления результата необходимо постоянно ограничивать себя в еде, придерживаясь строгих диет.

При этом надо дополнительно изнурять себя физическими нагрузками. Однако для того чтобы стать обладательницей стройной фигуры, необходимо просто устраивать разгрузочные дни. Они не подразумевают полный отказ от пищи, а только некоторые ограничения.

Особой популярностью пользуются разгрузочные дни на твороге.

Вернуться к содержанию

Польза творога для организма

Польза творога для организма человека неоспорима. Даже дети знают, что в этом продукте содержится кальций, который весьма полезен для костей и зубов. Но на этом польза творога не заканчивается.

Он богат легкоусвояемым белком и молочным жиром, поэтому прекрасно насыщает организм без последующего увеличения массы тела. Изготовление творога происходит путем добавления в свежее молоко специального кисломолочного грибка.

При этом все полезные вещества и микроэлементы, присущие молоку, остаются в получившемся кисломолочном продукте и при употреблении творога в пищу попадают в организм человека.

Творог является полезным продуктом для всех людей, независимо от их возраста. Исключением является только индивидуальная непереносимость продукта. Следовательно, разгрузочные дни на твороге актуальны не только людям, стремящимся похудеть, но и тем, кто хочет укрепить свое здоровье. Ведь кроме всего прочего, творог способствует очищению организма от продуктов метаболизма.

В отличие от ряда блюд, предлагаемых худеющим в диетические дни, которые с трудом можно проглотить, творожная разгрузка позволяет готовить вкусную и разнообразную пищу.

Ведь творог превосходно сочетается с различными фруктами, ягодами, орехами медом, сыром, сметаной, кефиром. То есть приготовить из кисломолочного продукта можно множество вкусностей, которые к тому же реально включить и в повседневное меню.

Например: запеканка, творожная масса с сухофруктами, творог с фруктами и многое др.

Вернуться к содержанию

Норма творога в день

И хотя творог чрезвычайно полезен для организма, необходимо знать его допустимую дневную норму. Для каждого человека она индивидуальна и зависит от массы тела, возраста, телосложения и других физиологических особенностях.

Норма творога в день для женщины не превышает 140-150 гр кисломолочного продукта. Для мужчины допустимо 190-200 гр творога в день.

Поэтому те, кто употребляет творог за завтраком и съедает его, в среднем, по пачке, могут не беспокоиться – их организм получает необходимое количество тех микроэлементов, которые содержаться в этом кисломолочном продукте.

Устраивая разгрузочные дни на твороге, стоит учесть, что употребление продукта возрастет. За день необходимо будет съесть примерно 300-400 гр творога. Но насколько бы он ни был полезен, необходимо исключить его переедание. Поэтому после того, как разгрузочные дни закончились, кисломолочный продукт необходимо исключить полностью из рациона на несколько дней, чтобы не допустить перенасыщения.

Вернуться к содержанию

Разгрузочный день на кефире и твороге

Разгрузочные дни требуются не только тем, кто решил скинуть пару лишних килограмм, но и тем, кто заботится о своем здоровье и хочет поддерживать организм в норме. Стоит начать устраивать разгрузочные дни для начала раз в четырнадцать дней. Если вы решили сбросить с помощью творожной разгрузки 1-3 кг и закрепить результат, то стоит прибегать к ней раз в пять-семь дней.

Кефирно-творожный разгрузочный день проводят по следующей схеме:

  • Обезжиренный творог – 300 гр, 0,8 л кефира. Все разделить на шесть порций.
  • Употреблять одну порцию раз в 2 часа.

Вернуться к содержанию

Творожный разгрузочный день для похудения

Разгрузочные дни для похудения на твороге – это отличный способ сбросить несколько лишних килограмм. Устраивать их необходимо раз в два-три дня. Но в этом случае ограничения по пище распространяются и на обычные дни.

Разгрузочные дни для похудения на твороге полностью теряют свой смысл, если на следующий день после творожной разгрузки вы наполняете свой рацион жирными и мучными продуктами. Конечно, кидаться из крайности в крайность и прибегать к жесткой диете не стоит.

Скорее необходимо придерживаться правильного питания.

Меню разгрузочных дней должно состоять из обезжиренного творога. 800 грамм продукта необходимо разделить на равные части и принимать в пищу каждые 4 часа. Пить разрешается только чистую воду, без сахара и других добавок.

Вернуться к содержанию

Творожно-яблочный разгрузочный день

Если вы считаете, что творог, разбавленный кусочками свежих фруктов, гораздо вкусней чистого продукта, то разгрузочный день на яблоках и твороге будет для вас более приемлемым.

Суть остается прежней: меню в течение суток должно состоять из свежего творога – 400-500гр и 4 средних яблок.

Весь набор продуктов необходимо разделить на несколько порций и употреблять в пищу постепенно, то есть так, чтобы к вечеру не возникло чувства голода.

Существуют диеты для похудения на 10 кг за неделю, но придерживаться таких диет нужно аккуратно, чтобы не навредить своему организму.

Сироп Мангустина для похудения тоже хорошо подходит. Об этом фрукте, его полезных свойствах читайте по ссылке — http://wdesire.ru/articles/17_sirop-mangustina-dlya-pohudenija/.

В статье про козье молоко Вы можете узнать о пользе этого молока для детей. Кстати, из этого молока тоже можно приготовить вкуснейший творог.

Вернуться к содержанию

Разгрузочные дни на арбузе с творогом

Отличный результат дают арбуз с творогом. Причем если суточные ограничения по творогу сохраняются и составляют 500 грамм, то сочную мякоть арбуза можно есть сколько захочется. Мочегонные свойства ягоды помогут очистить организм от токсинов, что положительно отразиться на фигуре.

Вернуться к содержанию

Разгрузочный день на твороге и фруктах

Диета на твороге и фруктах подразумевает возможность приготовления разнообразных и вкусных блюд. Ведь можно не просто употреблять продукты в свежем виде, но и делать творожную массу, запеканку.

Однако не стоит увлекаться, так как сахар и масло по-прежнему остаются в такие дни под строгим запретом. В течение дня в пищу допустимо употребить до 0,5 кг творога и столько же различных фруктов. Продукты необходимо разделить на равные порции и съедать их с периодичностью раз в два часа.

Творожно-фруктовая диета дает хорошие результаты, организм очищается, фигура становится более стройной.

Вернуться к содержанию

Разгрузочный день на твороге и зеленом чае

Диета с творогом и зеленым чаем позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Принцип разгрузочных дней остается прежним. В основе диеты — обезжиренный творог в объеме 0,5 кг. Кисломолочный продукт необходимо разделить на равные порции и использовать в качестве основного блюда в течение дня. Пить разрешается только зеленый чай.

При необходимости можно добавить в напиток чайную ложку меда, но с подсластителями лучше не перебарщивать, придерживаться строгого ограничения. Разгрузка на твороге и зеленом чае должна использоваться не более двух раз в неделю.

Помните, что ваш организм не может нормально функционировать без достаточного количества жиров, углеводов и других микроэлементов.

Вернуться к содержанию

Диета творог и яйца

Яйца являются диетическим продуктом . В одном яйце содержится всего 150 ккал. Они превосходно усваиваются организмом, при этом не требуют сложной обработки и приготовления.

Поэтому разгрузочный день на яйцах и твороге не станет тяжелым испытанием для тех, кто плохо переносит ограничения в пище. Используя эту диету нельзя забывать про восполнение жидкости.

Требуется выпивать стакан воды или обезжиренного кефира после приема пищи. Таким образом потребуется:

  • 0,4 кг обезжиренного творога;
  • 3-4 яйца, отваренные в крутую или сырые.
  • 1 литр жидкости: кефир или чистая питьевая вода.

Вернуться к содержанию

Видео

Вернуться к содержанию

Отзывы

Прибегаю к разгрузочным дням в основном после праздников, хотя в последнее время старюсь устраивать очистку организма раз в неделю. Использую творожно-фруктовую разгрузку, так как это не только полезно, но еще и вкусно. Витамины, в сочетании с действием творога, дают хороший результат.

Я люблю вкусно покушать, причем в обычные дни не отказываюсь от мучного и жирного. Понимаю, что при таком питании дни разгрузки просто необходимы. Спасибо жене, она старается разнообразить разгрузочные дни вкусными блюдами. Творожная масса с сухофруктами, запеканка из творога. А осенью разбавляем творог еще и арбузом.

Я устраиваю разгрузку регулярно. Это помогает мне не только поддерживать организм в хорошем состоянии, но и потихоньку худеть без особых усилий и вреда. Многие мои коллеги уже тоже «заразились» моими начинаниями, и теперь используют этот способ, чтобы очистить организм от шлаков. Отзывы об творожной разгрузке я слышу только положительные.

Разгрузочный день на твороге — отзывы и результаты

В качестве альтернативы любой диеты можно проводить разгрузочные дни.

Одной из форм такого режима питания являются разгрузочные дни на твороге. Они подходят даже тем, кто с трудом переносит разнообразные формы голодания.

  • В отличие от других краткосрочных диет в случае «творожного» дня можно не бояться того, что организм не справится с резким падением количества питательных веществ и калорий, так как творог содержит протеин, насыщенный разнообразными аминокислотами, и кальций, нормализующий обмен веществ и укрепляющий кости.
  • Поэтому устраивать такие мини-диеты можно достаточно часто, например, один или два раза в неделю.
  • Важно помнить о том, что в зависимости от вида конкретного творога, варьируется количество приемов пищи и продуктов, которые можно употреблять дополнительно.

Полезные свойства творога

Помимо насыщения организма уже перечисленными полезными веществами, важно помнить, что сам по себе творог обладает хорошим мочегонным эффектом, выводящим из жировых отложений скопления жидкости.

Это помогает бороться с лишним весом, который набирался за многие годы, а потому может стать хорошим стартом к последующему переходу на правильное питание.

Существует даже специальная диета на твороге для похудения.

Однако в связи с таким эффектом лучше не использовать творог для разгрузки тем, у кого есть заболевания мочеполовой системы или выделительных органов, чтобы не спровоцировать рецидив.

Аналогично лучше отказаться от подобного рациона, если есть индивидуальная непереносимость вкуса продуктов на молочной основе – желудочно-кишечный тракт просто не усвоит творог, и никаких полезных эффектов наблюдаться не будет.

Дополнительное антисептическое свойство творога позволяет ему очищать внутренние органы (печень, почки, ЖКТ) и нормализовать состав крови. Такая особенность этого продукта делает его пригодными для использования в качестве диетического питания даже тем, кто страдает сахарным диабетом, сниженной свертываемостью крови или атеросклерозом сосудов.

Особенности режима питания во время разгрузочного дня

  1. Рецептура питания на творожных днях варьируется следующим образом:
  2. — классический вариант с использованием только творога;
  3. — смешанный рацион с разными добавками.
  • В первом случае на день полагается 800 г либо 1 кг обезжиренного творога. Добавки запрещены, особенно сладкие (сахар, ягоды, джем или варенье).

Однако можно пить фруктовые или зеленые чаи, а также отвары из меда и ромашки.

Кофе в такие дни лучше не употреблять, так как вместе с творогом они слишком сильно загружают почки, который выводят из организма продукта распада белка, а в такие дни их количество сильно повышается.

Также необходимо выбрать творог для разгрузки, в котором не содержится примесей из крахмала или других веществ. Обычно такому творогу свойственна кремовая структура, необычная для этого продукта в чистом виде. Использовать такой вид для разгрузки не стоит. Если не нравится натуральная структура творога, лучше добавить в него кефир или ряженку, — это будет более полезно для здоровья.

  • Смешанный рацион обычно представляет собой 500-600г творога более высокой жирности (до 9%) и напитки. Съедать этот объем нужно за несколько приемов пищи с большими перерывами. Пить можно минеральную воду с лимоном.

Творожно-ягодные дни проводятся с аналогичным количеством творога, однако вместо различных напитков берется стакан любимых ягод. Из них готовится пюре с помощью блендера, после чего смешивается с творогом. Либо ягоды едят с творогом вприкуску.

Последний вариант смешанных разгрузочных дней предполагает покупку килограмма любых овощей и полкилограмма обезжиренного творога.

Эффективны ли разгрузочные дни на твороге

Такой режим питания, действуя щадящее на организм, помогает мягко уменьшить количество простых углеводов и количество потребляемых калорий, при этом поддерживая адекватный уровень белка.

Также можно использовать эти дни для того, чтобы сдвинуть вес с так называемого плато, когда его потеря резко снижается, замедляется или вовсе пропадает. Они показаны и тем, кто не соблюдает никаких диет и не употребляет спортивных добавок к питанию.

Если в обычное время питание и так содержит большое количество белка, лучше не выбирать классический вариант рациона, а остановиться на смешанном, чтобы не перегружать организм.

Также творожные дни позволяют вывести из организма лишнюю воду – для того, чтобы результат был лучше заметен, стоит ограничить потребление соли и сахара за несколько дней до начала разгрузки. Вместо масла и заправок при подготовке к творожному дню стоит остановиться на лимонном соке.

Выход из творожной разгрузки следует дополнить обильным питьем в количестве 2-3 литров воды на каждые 30 кг веса, исключение из питания солений и маринадов. Полезным подкреплением эффекта может стать поход в сауну или баню.

Особенности, которые важно учесть

Ни в коем случае не следует назначать разгрузку на будние дни, насыщенные важными рабочими мероприятиями, или же выходные, в которые планируется посещение вечеринок и других активных увеселений, — это создаст лишнюю нагрузку на организм, и нужного эффекта достигнуть будет практически невозможно.

Важное слагаемое любых диетических процедур – хорошее настроение и эмоциональный положительный заряд, поэтому находясь в расстроенных чувствах, сильно устав или перенервничав, также не следует начинать творожный разгрузочный день, как, впрочем, и любую другую разгрузочную процедуру.

Рекомендованные статьи

Разгрузочный день на твороге — отзывы и результаты

Очень утомительно восстанавливаться по окончании праздников или домашних вечеринок.

При этом есть все равно хочется, но осознание того, что лишние килограммы, набранные за каких-то 2-3 дня, не позволяют быстро надеть джинсы, заставляет обращаться к различным методикам очищения организма и похудения. Одна из них, очень распространенная, применяется наиболее часто. Это разгрузочный день на твороге.

Методика разгрузочного дня состоит в том, что в течение суток в рационе только один продукт. Творог полезен, питателен и вкусен, поэтому приверженцы здорового образа жизни часто выбирают его для разгрузки. Такой вариант подходит тем, кто хочет очистить кишечник или снизить вес.

Дни, когда вы употребляете только один продукт, необходимы для «перезагрузки» организма.

В течение суток наше тело запускает процессы, которые обеспечивают изменения структуры костной и соединительной тканей, клеточного и жидкостного обмена, освобождение от лишнего и ненужного — словом, все то, без чего невозможно здоровое существование. Чтобы все этапы проходили легко и беспрепятственно, организму можно помочь.

Польза творога

Почему творог подходит для разгрузочного дня:

  • Это великолепный источник протеина.
  • Он содержит комплекс аминокислот, которые необходимы человеку.
  • В его состав входят минералы, способствующие нормализации обменных процессов.
  • Содержит кальций, которого, как правило, не хватает именно женщинам.
  • Укрепляет иммунитет и рекомендуется для восстановления после перенесенных тяжелых заболеваний.
  • Улучшает пищеварение.

Следует добавить, что творог рекомендован и для тех людей, которые плохо переносят лактозу. Ведь этот продукт получают путем ферментирования натурального молока.

Что покажут весы

Процесс похудения на твороге — весьма занимательное занятие. После первого дня разгрузки организм очистится от накопленных отложений, уйдет 1-1.5 кг. Однако буквально в следующие два дня вес вернется, за исключением 300-500 г. Это и будет настоящая масса жировых отложений, которые удалось скинуть.

Чтобы очищение и сброс веса запустились полным ходом, проводить разгрузочные дни рекомендуется 1-2 раза в неделю не подряд на начальном этапе и 1 раз — в дальнейшем.

Режим дня

Творожный разгрузочный день проходит следующим образом:

  1. После пробуждения выпивается стакан чистой или минеральной воды без газа.
  2. Потребуется примерно 500-600 г. свежего нежирного творога, который разделяется на порции по 100 г.
  3. Употреблять каждые 100 г. продукта рекомендуется с промежутком в 2 часа.
  4. Между приемами пищи желательно пить воду, отвар шиповника или зеленый чай.
  5. Всю остальную еду, кроме творога, необходимо исключить полностью.
  6. В разгрузочный день не следует давать телу больших нагрузок, так как любое изменение в рационе питания — это стресс.

При выборе творога не отдавайте предпочтение только продукту с 0% жирности. Диетологи говорят, что при похудении от него нет пользы. Лучше использовать покупной, жирность которого от 1.8 до 5%, или домашний продукт.

Какие процессы протекают в организме

  • Творог содержит соли кальция, оказывает мочегонное действие, снимает отеки. Поэтому не требуются дополнительные средства для выведения лишней жидкости. Однако в разгрузочный день треубется увеличить объем потребляемой воды, иначе восстановить водно-солевой баланс в организме будет сложно.
  • Вещество под названием «метионин», входящее в состав творожной массы, способствует расщеплению жиров. Потому похудеть с ним возможно в разы быстрее, чем при употреблении других продуктов в период разгрузочных дней.

Кому показаны разгрузки

День с применением творога подойдет абсолютно для всех.

  • Такой способ очищения специалисты по питанию рекомендуют больным сахарным диабетом.
  • Продукт является мощным антиоксидантом, потому подобная практика полезна людям с высокими показателями холестерина в крови.
  • Разгрузка подходит тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

В последних двух случаях рекомендуется обезжиренный творог или продукт с низким содержанием жира.

Противопоказания

Любая, даже однодневная, монодиета переводит организм в экстремальный режим. Чтобы избежать осложнений от такой методики следует отказаться при:

  • почечной недостаточности, так как похудение оказывает значительное давление на орган;
  • личной непереносимости творога или фруктов-добавок;
  • повышенном показателе холестерина;
  • патологиях органов ЖКТ и выделительной системы.

Варианты однодневной разгрузки

Творог прекрасно сочетается с разной пищей. Она тоже принесет немалую пользу организму. Вы можете сделать любое дополнение, которое скрасит скудный рацион в период разгрузки. Такой добавкой служат фрукты, сухофрукты, злаки, мед и молочные продукты (сметана, кефир, ряженка и т. д.). Примеров комплексных рационов много.

  • Разгрузочный день на кефире и твороге — подходящий вариант для тех, у кого замедлен обмен веществ. При подобном меню повышается метаболизм.
  • Добавление фруктов позволит разнообразить рацион. Бананы, яблоки, груши, цитрусовые — прекрасная альтернатива сахару, который обычно используется в качестве сладкой добавки.
  • Смесь творога и ягод — достаточно гармоничное сочетание белка и клетчатки. Таким образом ускоряется очищение желудочно-кишечного тракта, что закономерно повлечет за собой снижение веса.
  • Добавление сухофруктов — вариант для людей, страдающих сахарным диабетом.
  • Творог и злаки — классическое сочетание. Овсяные хлопья, пшеничная каша, сваренная на воде, распаренная греча… Можно также использовать ржаные отруби, которые помогут более качественно очистить кишечник.
  • Разгрузка на твороге и зеленом чае включает в себя 5-6 равных порций кисломолочного продукта и столько же кружек несладкого напитка. Однако врачи советуют не увлекаться напитком, так как иногда он бодрит не хуже кофе! Поэтому днем рекомендуется некрепкий чай, а перед сном — отвар с мятой поможет расслабиться.
  • День на тыкве и твороге — отличный вариант для однодневного очищения. Приготовьте массу, разделите ее на 4-5 приемов и худейте на здоровье. Не забывайте о достаточном количестве жидкости — чай или отвар.
  • Арбуз хорошо вписывается в творожную разгрузку. Ягода нормализует пищеварение и улучшает перистальтику.

Примерное меню

Составлять свой диетический рацион можно по следующему принципу.

Для примера мы использовали возможное меню разгрузочного дня на твороге и яблоках:

Разноцветное похудение

Для сброса веса часто используется необычный способ — рацион состоит из творога и овощей 2-х цветов: белого и зеленого.

На день необходимо:

  • 700 г. нежирного творога;
  • 1 кг. зеленых и белых овощей;
  • чай (любой, кроме черного), минеральная или обычная вода.

К разрешенным овощам относят всю зелень, кабачок, огурец, патиссон, болгарский перец, капусту и лук.

Картофель в этом варианте запрещен.

Овощи можно добавлять в творог или готовить отдельные блюда — салатик или супчик.

Рецепт для разгрузки

Употреблять продукт можно не только в чистом виде. Рекомендуется готовить из него разные блюда, например, творожную запеканку.

  • творог нежирный — 400-500 г.;
  • добавки на выбор — сухофрукты, фрукты, овощи или овсянка.
  1. Все ингредиенты перемешиваются.
  2. Выпекаются до готовности.
  3. Запеканка делится на 5-6 равных порций.

Нельзя добавлять сахар. Вместо него разрешается немного меда или сахарозаменитель.

Вариация для беременных

Творог — один из самых подходящих продуктов для проведения очищения и снижения веса во время беременности. Казалось бы, о каком похудении речь, если женщина набирает вес ежедневно за счет роста плода? Однако лишние килограммы в период ожидания малыша — ненужная организму нагрузка. Поэтому разгрузочные дни для беременных в это время пойдут на пользу.

Творог для будущей мамы — вариант, который не раздражает слизистую оболочку, но зато весьма питателен и прекрасно усваивается. Следует лишь учесть процент жирности продукта и выбрать для подобного дня: обезжиренный или низкокалорийный.

С конца второго триместра рекомендуется проводить разгрузочный день с применением творога для того чтобы похудеть и очиститься хотя бы раз в декаду.

Отзывы тех, кто практикует методику разгрузочных дней, как правило, положительны. Такая методика позволяет за короткий промежуток времени без утомительного голодания избавиться от пары килограммов лишнего веса, очистить организм и улучшить самочувствие.

Отзывы похудевших

Похудение на творожной монодиете набирает популярность. Многие делятся мнениями и результатами со всем миром и рекомендуют разгрузочную методику к использованию.

Регулярно провожу творожно-кефирный день уже в течение года. Устраиваю его строго 2 раза в неделю. Результат меня, несомненно, радует. Стабильно в месяц уходит по 1-2 кг. Мало, зато без стресса для организма. Задался целью к лету привести себя в форму. Творог — отличный продукт. Богат кальцием и протеином. Быстро насыщает, а лишняя масса не появляется. При походах в спорт. зал — это лучший вариант. В последнее время набрала несколько лишних килограммов. Хотела устроить себе разгрузочный день с творогом, но врач категорически запретил, так как у меня проблемы с почками… Так что теперь я снова в поиске метода похудения. Я устраиваю разгрузки чаще всего после праздников. Тут и новогодние, и корпоративы… хочешь, не хочешь — наберешь лишние кило. Творог я для себя давно выбрала. Можно разные добавки использовать, аллергии у меня на фрукты нет, поэтому я свободно их меняю. Сильного стресса не чувствуется, единственное, стараюсь в разгрузочный период быть дома, не нагружать организм. И все проходит на ура.

При регулярном использовании творога для разгрузки и похудения улучшается цвет лица, нормализуется кислотно-щелочной баланс. Благодаря высокому содержанию кальция, укрепляются ногти и волосы. Рекомендуем провести эксперимент и убедиться на собственном опыте, как работает этот продукт. Вам наверняка понравится!

Разгрузочный день — Красота и здоровье

В нашем организме постоянно образуются шлаки, от которых организм освобождается самостоятельно. Часть из них выводится с мочой, часть удаляется с потом и значительная часть выделяется при помощи желудочно-кишечного тракта.

Время от времени мы можем помогать организму очиститься и отдохнуть.

Когда проводить разгрузочный день?

Для улучшения выделительной функции кожи рекомендуется посещать баню и устраивать разгрузочные дни. Их необходимо проводить 1 раз в неделю (или, хотя бы, 1 раз в две недели). В эти дни следует отказаться от привычного рациона и есть только определенные продукты. В такой день можно и вообще не есть – тогда организм хорошо очистится и отдохнет.

Разгрузочным может стать любой день недели. Неплохо, если это будет понедельник. У вас начинается трудовая неделя. После выходных вы снова входите в рабочий ритм. Такой день можно устроить и в середине недели, чтобы дать организму передышку. Но многие считают, что лучше устраивать его к концу недели, то есть в четверг-пятницу. Впереди 2 выходных дня, поэтому нужно немного разгрузить желудок, чтобы во время выходных можно было приятно отдохнуть.

Правила проведения разгрузочного дня

Перед тем, как проводить разгрузку, ознакомьтесь с основными её правилами.

  1. Очень важно, чтобы разгрузочный день проходил с опорожненным кишечником. Поэтому перед его проведением постарайтесь кишечник опорожнить с помощью слабительного средства или поев свеклы и чернослива.
  2. Начните разгрузку со стакана лимонно-медовой водички на пустой желудок, так вы заведете обменные процессы. Для приготовления такого напитка положите с вечера в стакан обычной воды 2 кружка лимона с 1 ч.л. мёда, утром выпейте воду.
  3. Пищу желательно разделить на 4-5 приемов. Необходим плотный завтрак, лёгкий обед и ещё легче ужин.
  4. Не забывайте о достаточном количестве жидкости. Пейте воды, сколько вам хочется!
  5. На ночь съешьте одно яблоко и запейте его стаканом кефира или очищающего сбора из трав.
  6. Начинать следующий день лучше всего с той же лимонно-медовой воды, контрастного душа и полезного завтрака.

Противопоказания к разгрузочным дням

Помните, прежде чем приступать к разгрузочному дню, необходимо учитывать индивидуальные противопоказания, так как при некоторых заболеваниях продукты, которые входят в рацион разгрузочного дня, категорически противопоказаны. Так, если вы страдаете заболеванием желчного пузыря, печени или сахарным диабетом, вам нельзя использовать сметанные и сладкие дни.

Яблочные дни противопоказаны тем, у кого яблоки возбуждают аппетит и тем, у кого имеются болезни ЖКТ. В любом случае перед проведением разгрузки проконсультируйтесь с врачом.

В чем же достоинства разгрузочных дней и так ли они безопасны для нашего организма? Давайте разбираться.

Плюсы и минусы разгрузочных дней

Итак, плюсы разгрузки можно выделить следующие:

  1. Разгрузочный день легко построить. Достаточно отвесить полтора килограмма яблок, разложить их на 5-6 приемов, и готово.
  2. Разгрузочный день действительно может вызывать расход жирового запаса организма за счет того, что он гипокалорийный.

Теперь обратимся к недостаткам:

  1. Главный недостаток — плохая переносимость. В разгрузочный день наблюдается снижение работоспособности организма, особенно умственной, к вечеру наблюдаются слабость, головокружение, голод. В период разгрузочного дня рекомендуют заняться домашней уборкой, чтобы не включать голову и легче перенести разгрузку.
  2. Как это ни странно звучит, но разгрузочные дни очень опасны для здоровья. И в первую очередь опасности подвергается желудочно-кишечный тракт. Яблоки, овощи и кефир довольно-таки сильно стимулируют выработку желудочного сока, повышают его кислотность. Это оказывается весьма травматичным для слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Возможно развитие язвенной болезни желудка, гастритов, дуоденитов.
  3. К сожалению, эффект снижения веса в разгрузочный день достигается за счет потери воды (80% отвеса). Это вода, которая связана с солями и гликогеном (то есть запасом углеводов). Поскольку в период разгрузочного дня ни соли, ни углеводов практически не поступает с пищей, организм выделяет соль и расходует свои запасы углеводов. Соответственно, жидкость, с ними связанная, тоже выводится. Отсюда и «потеря веса», которая достигает порой 1-1,5 килограмма. Однако, на следующий день содержание солей и углеводов восстанавливается в организме, восстанавливается также и содержание жидкости, поэтому вес снова повышается порой до исходных значений.
  4. Разгрузки повышают вероятность «срыва». И правда, плохая переносимость, разочарование результатом часто побуждает нас отказаться от соблюдения диеты. Тем более если разгрузочный день для вас – наказание за какое-либо нарушение диеты. Лучший способ отказаться от запрещенных продуктов – изменить пищевые привычки, полностью пересмотрев свой рацион.

Примеры разгрузочных дней

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов наиболее популярных и эффективных разгрузочных дней:

Яблочная разгрузка

1,5 кг яблок натрите на мелкой терке и через каждые три часа ешьте по 300 г. Пейте жидкости сколько хотите.

Банановая разгрузка

В день необходимо съесть 1 кг бананов, выпить 1 л жидкости в виде сока, чая или компота без сахара.

Огуречная разгрузка

За 4-5 приемов съесть 1,5 кг свежих огурцов и 1 сваренное яйцо. Показания: подагра, ожирение, атеросклероз, артрозы.

Творожная разгрузка

Разделите на четыре порции и съешьте в течение дня 400 г нежирного творога и 1,5 ложками сахара. В этот день можно пить только кефир. Даже воду следует исключить.

Молокочай (на зелёном чае)

Литр молока вскипятить, выключить газ, всыпать 3 ст. ложки зелёного чая, настоять. В остывший чай добавить мёд по вкусу (до 2 ст. ложек). Самое главное – не закрывать плотно, и не заливать в термос, иначе молоко скиснет. Хранить можно в холодильнике. Получившийся литр растягиваем на целый день, разбавляя один к одному, или больше (по ощущениям) кипятком. Чистый пить не рекомендуется, потому что очень сладко и концентрировано, от молока хочется пить. Можно без мёда. Очень хорошо утоляет голод, выводит жидкость из организма. Чтобы еще лучше отбивало аппетит, по вкусу можно добавить мяту.

Больше вариантов разгрузочных дней смотрите в нашей рубрике «Разгрузочные дни».

Если вы решили проводить какой-либо разгрузочный день, помните, что его надо проводить на постоянной основе, не чаще 2 раз в месяц. В остальное время наилучшим вариантом для стройной фигуры будет правильное регулярное питание и активный образ жизни. Тогда вы увидите долгожданный результат.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, то прежде чем провести разгрузочный день проконсультируйтесь со своим врачом.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как устроить разгрузочный день правильно — Центр эстетической медицины SlimClinic

Рекомендации о том, как проводить разгрузочные дни, обычно уделяют большое внимание калорийности и периодичности приема пищи. Однако было бы неправильно приравнивать разгрузочный день к диете, и его эффективность зависит от целого ряда факторов.

Перед тем, как устроить разгрузочный день, далеко не лишним будет разобраться в том, каких целей вы хотите и можете достичь.

Не стремитесь похудеть!

Нередко над тем, как устроить разгрузочный день задумываются люди, страдающие лишним весом. Существует мнение, что если придерживаться монодиеты два-три раза в неделю, можно быстро сбросить вес.

К сожалению, в большинстве случаев подобные эксперименты над организмом заканчиваются неудачно. Обострение гастрита и других заболеваний ЖКТ, нарушения обмена веществ и прибавка в весе – вот печальные, но часто встречающиеся результаты у тех, кто не знает, как провести разгрузочный день правильно.

Зачем «разгружаться»?

Опытные диетологи знают, что однодневное уменьшение калорийности съеденной пищи дает желудочно-кишечному тракту возможность отдохнуть и несколько ускоряет обмен веществ. Как самостоятельный способ похудения этот способ рекомендовать не стоит, однако в комплексе с другими мероприятиями он дает хороший эффект.

Однодневная «разгрузка» полезна тем, кто уже сбросил лишний вес и стремится удерживать достигнутый результат. Если вы заметили тенденцию к накоплению излишних жировых запасов, также стоит поинтересоваться тем, как устроить разгрузочный день.

Планируем разгрузочный день: как правильно выбрать время?

Некоторым удобно проводить «разгрузку» всегда в один день недели, к примеру, по субботам или воскресеньям. Так проще выработать привычку, но иногда от «графика» приходится отступать.

Женщинам важно знать, что аппетит и интенсивность протекания обменных процессов в организме находится в сильной зависимости от фазы менструального цикла. Повышенный аппетит – один из признаков приближающихся месячных, и спорить с природой не стоит.

В критические дни интересоваться тем, как проводить разгрузочные дни, лучше только теоретически, так как гормональный статус будет способствовать задержке жидкости в организме.

Никаких излишеств «до, «во время» и «после»

Думая над тем, как провести разгрузочный день, стоит учитывать следующие соображения:

  • лучше всего выбрать вариант «от утра до утра», причем уже накануне ужин должен быть легким, и на следующий день не стоит наверстывать упущенное;
  • не менее 8 часов стоит отвести на сон;
  • желательно посвятить день приятным занятиям, способным отвлечь от мыслей о еде, но не слишком активным;
  • в течение дня нельзя допускать сильного чувства голода, и лучше слегка отступить от намеченного меню, чем срываться на окружающих;
  • не нужно оценивать результативность по тому, на сколько грамм вы похудели на следующее утро.

Как проводить разгрузочные дни? Спросите у диетолога!

Если вы опасаетесь, что не сможете самостоятельно спланировать проведение разгрузочного дня или не хотите тратить время на отсев бесполезных и даже вредных советов, обращайтесь в Центр SlimClinic.

У нас ведет прием опытный диетолог, который подскажет вам, как устроить разгрузочный день, исходя из состояния вашего организма. Первый прием пройдет бесплатно.

Как прерывистое голодание изменило то, как я трачу деньги

Если бы мне пришлось назвать одну вещь, которая доставляет мне больше всего неприятностей как редактору финансового веб-сайта, это не имело бы ничего общего с расточительными вещами, на которые я трачу деньги, или неловкие рабочие привычки, или даже случаи (а их было несколько), когда меня увольняли. Я получаю больше всего критики, когда рассказываю о моей уже 2,5-летней практике прерывистого голодания. Проще говоря, прерывистое голодание — это практика удовлетворения ваших потребностей в калориях каждый день в течение сокращенного промежутка времени или по определенной схеме в течение недели, чтобы не есть больше, чем вам нужно (или, как многие американцы, постоянно быть голодным). ест без причины).Я лично практикую прерывистое голодание 18:6 (далее именуемое IF), которое, по сути, представляет собой схему приема пищи в течение шести часов каждый день и голодания в течение 18 часов. : Обычно по утрам пью только кофе и воду (я никогда не завтракал).

  • Обед: Я ем немного еды около 14:00.
  • Ужин: Фактически, я ем все, что мне нравится, где-то в 8-9 часов вечера.
  • Но все не так плохо, как кажется. У меня почти всегда есть десерт, и более одного раза в неделю я выпиваю или два за ужином. Первоначально я начал с подсчета калорий в тандеме с практикой IF, но после того, как я потратил достаточно много времени на выяснение того, что содержит ваш средний рацион с точки зрения калорийности, вы довольно привыкли смотреть на него. Теперь я могу удовлетворить свои потребности в калориях, не задумываясь об этом, и поддерживаю примерно тот же вес и уровень энергии с тех пор, как начал — даже с учетом отпуска или «выходных» дней, когда я ем все, что мне нравится. .

    Я сделал это не только потому, что хотел немного похудеть и снова почувствовать себя энергичным, но и потому, что я понял, что живу в культуре, где вездесущность рекламы продуктов питания и доступ к еде заставляли чувствовать, что постоянное питание было нормой, и все, кроме этого, лишало меня. Я хотел выработать привычку потреблять только то, что мне нужно, и осознанно подходить к своему выбору, чтобы вещи, которые, по моему мнению, стоили потраченных калорий, действительно того стоили (в отличие от пакета чипсов, который я мог съесть). во время просмотра реалити-шоу до того, как я начал).И хотя я понимаю, что это программа не для всех, я обнаружил, что для моих относительно скромных потребностей и образа жизни (я похудел со 155 фунтов при росте 5 футов 6 дюймов до где-то между 125 и 135 фунтов, в зависимости от дня) обеспечивает идеальный баланс между «все еще иметь немного всего, что я люблю» и «не иметь этого слишком много».

    Оказывается, у диеты и денег много общего

    Я назвал свой сайт «Финансовая диета» не случайно: параллели между тем, как мы едим пищу, и тем, как мы тратим деньги, очень поразительны.Они часто связаны с эмоциями, не особенно рациональными, и сопровождающие их прихоти могут вывести наши решения далеко за пределы того, что нам объективно нужно. Мои траты росли по спирали и достигали пика почти так же, как моя еда, всегда происходившая в какой-то туманной комбинации скуки, высоких или низких эмоций и фамильярности. Мои импульсивные траты у кассы были почти неотличимы от того, как я ел шоколадный батончик, который так импульсивно купил: если бы вы спросили меня, почему, я бы не смог вам ответить.

    Мои импульсивные траты у кассы были почти неотличимы от того, как я ел шоколадный батончик, который так импульсивно купил.

    И именно поэтому моя практика IF касается не только моей еды, моего тела или даже моего здоровья. Речь идет о подходе к жизни через призму «не только того, чего я хочу, но и того, что мне действительно нужно». Это шокирует количество вещей, которые мы обманываем, думая, что они нам нужны или каким-то образом должны просто потому, что мы этого хотим, но «побаловать себя» — это не то, что мы делаем только в краткосрочной перспективе.Речь идет о том, чтобы хорошо относиться к себе, как правило, о создании такой среды, которая позволяет нам чувствовать себя (относительно) хорошо каждый день, а не постоянно колебаться между взлетами и падениями, потому что наше счастье зависит от очередного выброса серотонина.

    Дело в том, что вы получаете, а не в том, чего вам не хватает

    Скучаю ли я по дням, когда съедал три порции торта на обед или тратил треть своей зарплаты, не заботясь об этом? Не совсем, потому что я знаю, что за эти привычки приходится платить, и я знаю, что я все еще получаю удовольствие от всего самого прекрасного в этих моментах снисходительности, и что они только усиливаются из-за их редкости.Мне нравится чувствовать себя полным энергии, хорошо спать и знать, что я даю себе необходимое питание. Точно так же мне нравится не беспокоиться о том, что я увижу, когда открою выписку по счету, потому что я следую бюджету и трачу по средствам.

    Интервальное голодание научило меня тому, что еда, деньги и жизнь — это забота о себе в долгосрочной перспективе, о том, чтобы настроить себя на хорошее самочувствие и свести роскошь к заветному, приятному минимуму, которого всегда следует придерживаться. .Поначалу потворство кажется приятным, но что приятно, так это знание того, что вы делаете правильные вещи для «Future You», даже если то, что Future You действительно хочет, это капуста.

    Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    Легкие советы по водному голоданию от человека, который прошел трудный путь

    Не будь глупым, как я, о голодании

    «Легко.Не ешь».

    Глупо, но это все, что мне нужно было знать о голодании, прежде чем я попробовал свое первое длительное голодание на воде. Это сделало пост намного тяжелее, чем нужно.

    Я не рекомендую вам делать то же самое, поэтому я собрал эти советы по водному голоданию. Они отвечают на вопросы, которые у меня когда-то были и теперь часто задают.

    Я старался писать на простом английском языке — а не слишком сложный врачебный разговор. И хотя я на 100% неквалифицирован, научная информация здесь действительно исходит от доктора, доктора Уилсона.Джейсон Фунг.

    Книга Фанга «Полное руководство по голоданию» — самый простой для чтения, полезный и мотивирующий ресурс о голодании. Начните с этих советов, затем, если вы хотите больше подробностей, прочитайте книгу.

    Несмотря на то, что это длинно, я рекомендую вам прочитать каждый совет ниже, потому что чем больше вы понимаете пост и как и почему это делать, тем лучше будет ваш опыт. Тогда вы, скорее всего, снова будете поститься и действительно пожинаете плоды.

    Не будь глупцом, как я.

    4 шага к фантастическому первому голоданию

    Получите бесплатное мини-руководство с мотивацией и советами для успешного первого голодания.

    You’re In

    Проверьте свой почтовый ящик, чтобы найти №1 из 4 шагов к фантастическому первому голоданию:
    Правильные (и неправильные) причины поститься

    Пост 101

    В чем разница между голоданием и изголодавшийся?

    Доктор Фунг отвечает на это забавной аналогией:

    Голодание — это бег для здоровья.Голод бежит, потому что за тобой гонится лев.

    Один из этих людей, вероятно, не должен поститься.

    Почему мне нельзя поститься?

    Не поститесь, если вам меньше восемнадцати лет, вы беременны или кормите грудью.

    И сначала проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете какие-либо рецептурные или безрецептурные лекарства для лечения ранее существовавших заболеваний.

    Голодание также может быть плохой идеей, если вам предстоит жаркое свидание, у вас проблемы с самоконтролем или вам предстоит большая гонка, презентация или строительство.Смотрите наш Почему быстро? (А почему бы и нет?) Пост для подробностей.

    Если я совершенно здоров, то зачем мне мучить себя голоданием?

    Ты чистишь зубы, верно?

    Что ж, голодание — это то же самое, только для вашего тела. Это держит ваше тело и мозг в чистоте и, надеюсь, работает хорошо в течение долгого-долгого времени. И нет протезов для вашего тела или мозга (пока).

    Кроме того, если вы прочитаете другие советы по водному голоданию, надеюсь, вы поймете, что голодание — это не «пытка». Это может быть не так приятно, как есть торт или начос, но это поучительный опыт.

    Если вы думаете, что можете прожить несколько дней без еды, но не без кофе, не волнуйтесь.

    Что можно есть и пить во время поста?

    Этот вопрос не так глуп, как кажется. Доктор Фунг говорит, что даже во время водного голодания вы можете потреблять больше, чем просто воду. И я настоятельно рекомендую сделать это, чтобы сделать процесс более приятным.

    • Запрещено: Diet Coke или Coke Zero или любая другая подобная бескалорийная хрень.
    • Разрешено:  Вода, ароматизированная кофе, чаем, лаймом, любым фруктовым настоем, который вы можете придумать, немного яблочного уксуса или морской соли; костный бульон; поливитамины.
    • Более простая альтернатива? Возможно. См. «Есть ли более простая альтернатива?» в разделе «Понимание и борьба с голодом» ниже.

    Доктор Фунг не упоминает об этом в своей книге, но то, что помогло мне избежать обезвоживания — что очень важно, но трудно сделать во время голодания, — это добавление в воду электролитных порошков с нулевым или очень низким содержанием калорий.

    В первый раз, когда я голодал в течение длительного периода, я не добавлял электролиты и чувствовал головокружение и головокружение всякий раз, когда делал резкие движения.Когда я добавляла электролиты в свой рацион во время будущих голоданий, эти ощущения исчезали.

    Нет конкретного бренда, который я бы рекомендовал другим. Этот порошок на Amazon отвечает всем требованиям, получает отличные отзывы и стоит всего около 30 центов за порцию. В качестве альтернативы, зайдите в местную аптеку и выберите то, что вам подходит.

    Советы читателям:  
    • В качестве дешевой, простой и веганской альтернативы костному бульону можно пойти в японский продуктовый магазин и купить суп мисо быстрого приготовления в пакетиках.
    • Пожуйте семена фенхеля или листья мяты, предлагает Эмили в комментариях к моему посту о том, чего ожидать от 3-дневного голодания, если вы никогда раньше не голодали.
    • Не пейте слишком много воды. Паскаль отмечает, что при этом «вымываются электролиты, в которых вы отчаянно нуждаетесь, особенно во время голодания». Он утверждает, что если вы пьете так много, ваша моча становится прозрачной, это признак того, что вы пьете слишком много.

    Польза длительного голодания

    О чем весь этот ажиотаж?

    Голодание:

    • Заставляет вас лучше думать и быть более сосредоточенным
    • Сжигает жир
    • Снижает уровень сахара и холестерина в крови
    • Повышает вашу энергию !)
    • Препятствует старению
    • Бесплатно

    Это проверенных преимуществ.Это чертовски чудо-лекарство, только без лекарства.

    Так в чем подвох? Требуется серьезный самоконтроль, чтобы воздерживаться от той маленькой привычки, которую мы называем едой.

    С помощью голодания вы похудеете, но не так сильно, как могли бы надеяться. (Эти изображения взяты из DEXA-сканирования, которое является лучшим способом отслеживания потери жира. Прочтите наш обзор DEXA-сканирования для получения дополнительной информации.)

    Смогу ли я потерять тонны веса, если буду голодать 3, 5 или 7 дней?

    Хорошая новость: за 5 дней голодания можно сбросить 10 фунтов и более!

    Плохая новость в том, что из этих 10 фунтов 85% будет вода.

    Вот реальность:

    Во время голодания вы можете сжигать только полфунта жира (1750 калорий) в день, и это только после того, как вы сначала сожжете весь сахар в своем теле, что может занять до двух дней. . Таким образом, если вы голодаете 5 дней, вы можете сжечь только 1,5 фунта жира. А поскольку средний человек весит 137 фунтов и имеет около 25% жира в организме, ему нужно сжечь 34 фунта жира, а это означает, что он потеряет только 4,4% жира за 5-дневное голодание.

    Огромные потенциальные преимущества в снижении веса носят долгосрочный характер.

    Если вы продолжите соблюдать здоровую диету и периодически голодать, вы перезагрузите свой метаболизм, что приведет к постепенному снижению уровня жира и в конечном итоге приведет к заметным и очень заметным результатам. Фантастическая книга, которая объясняет этот процесс и может направить вас на правильный путь, — «Код ожирения» Джейсона Фунга.

    Буду ли я выглядеть иначе после поста?

    Да, вы будете выглядеть голодным.

    Но на самом деле, даже если вы не сожжете так много жира, как объяснялось в предыдущем вопросе, вы заметите некоторые визуальные различия.В частности, ваш желудок сдуется. Он может даже «провалиться», как это было со мной во время моего первого трехдневного голодания. Но как только вы вернете в себя немного еды, она снова наполнится.

    Я также заметила, что моя кожа становится красивой и чистой, пока я остаюсь увлажненной.

    Одним из неожиданных преимуществ голодания является то, что оно повысит ваше отношение к еде. Нет ничего вкуснее первого кусочка после долгого голодания.

    Какие еще сюрпризы меня ждут от поста?

    Если у вас никогда в жизни не было ни дня без еды, не говоря уже о нескольких днях подряд, голодание удивит вас неожиданным образом.Вы будете:

    • У вас будет так много свободного времени, так как вы больше не готовите, не едите и не спите.
    • Хотите знать, нужно ли вам чистить зубы или нет.
    • Избавьтесь от вздутия живота, и он не станет менее жирным, а станет как бы пещерой в
    • Начните думать о том, с какими еще привычками, помимо еды, вы можете поработать, чтобы по-новому взглянуть на жизнь. (Чтобы получить больше идей, присоединяйтесь к нам и тысячам других пользователей в разделе «Рассмотрите это».)
    • Цените еду еще больше, чем когда-либо, когда вернетесь к еде.Ни одна вишня никогда не была вкуснее той, которую я съел после последнего пятидневного голодания.

    Как голодание может помочь мне жить дольше?

    Голодание позволяет вашему телу отдохнуть от повседневной работы, чтобы оно могло провести давно назревшую весеннюю уборку.

    Он находит старый и сломанный мусор (в данном случае мусор = клетки) и сжигает его для получения энергии и белка. Это мусор, который, если оставить его накапливаться и гноиться, может привести к дегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера и рак.

    Голодание также может предотвратить начало диабета 2 типа или обратить его вспять у тех, у кого он есть.Мы не будем вдаваться в подробности здесь, но, по сути, это помогает вашему организму более эффективно очищать кровь от сахара. Полное объяснение простое, только немного длинное. Вы можете прочитать это в книге доктора Фунга.

    Разве я не могу просто меньше есть вместо того, чтобы совсем ничего не есть, с той же пользой?

    Когда вы сокращаете калории, ваше тело реагирует замедлением метаболизма, чтобы сократить количество сжигаемых калорий. Это заставляет вас чувствовать себя вялым, затуманенным и всегда голодным.И зря, так как вы не сжигаете калорий больше, чем едите.

    С другой стороны, когда вы голодаете, ваш организм не может снизить свой метаболизм до нуля, чтобы соответствовать потреблению пищи, поэтому он переходит в кризисный режим. Он ускоряется. Адреналин, тестостерон и гормон роста включаются в работу, поэтому вы можете выйти и эффективно охотиться за едой. Или вы выполняете больше работы за рабочим столом.

    Какие минусы?

    Ваш мозг будет настолько перегружен, что вам будет трудно уснуть (см. следующий совет, чтобы понять, почему).

    Возможно, вам придется отказаться от приглашений на обеды и ужины.

    И вы не сможете есть бесплатные образцы в Costco.

    Распространенные заблуждения о голодании

    Не буду ли я чувствовать себя дерьмово все время, пока голодаю?

    Как раз наоборот. Помимо того, что вы немного голодны (хотя и меньше, чем вы думаете), вы можете чувствовать себя прекрасно.

    Как объяснялось двумя советами выше, ваше тело будет работать на полную мощность и будет накачано гормонами, такими как адреналин, человеческий гормон роста и тестостерон.

    Ваш мозг тоже будет чувствовать себя прекрасно.

    Прежде всего, он получит больше крови, так как она не нужна для пищеварительной системы. (Вот почему вы чувствуете сонливость после слишком большого количества еды.) Во-вторых, когда у него заканчивается сахар для сжигания в качестве топлива, он начинает выделять кетоны из жира. Ваш мозг на кетонах, по моему опыту, чувствует себя так же, как на аддероле — сверхсфокусированном, бдительном и остром.

    Как я буду выполнять работу, если я все время голоден?

    Вы не только не будете чувствовать себя все время голодным, но и ваш мозг станет более острым, чем когда-либо.Энергия, которая обычно используется вашей пищеварительной системой, направляется в ваш мозг, и через пару дней в вашем мозгу заканчивается быстро-но-слишком-быстро-сгорающий сахар и вместо этого он начинает работать на медленно сгорающем ракетном топливе в виде жира.

    И еще: так как вы не будете есть, у вас будет пара дополнительных часов в день. Вы можете использовать их, чтобы больше работать, больше спать или делать что угодно, кроме еды.

    Не приведет ли голодание к потере мышц?

    Как объясняет доктор Фунг, это все равно, что хранить дрова все лето, а затем, как только станет холодно, расколоть свой диван и вместо этого сжечь его.

    Твое тело не дура. Он обращается с жиром как с дровами, а с мышцами как с вашим драгоценным диваном. Он сохраняет мышцы до тех пор, пока в них не возникнет острая необходимость.

    Разве голодание не менее безопасно и эффективно для женщин?

    По словам доктора Фунга: «Практически все исследования голодания подтверждают, что голодание приносит пользу как мужчинам, так и женщинам… Во всяком случае, женщины, как правило, чувствуют себя лучше».

    Извините, дамы, вы не можете использовать: «Но это небезопасно для женщин!» как оправдание.

    Понимание голода и борьба с ним

    На самом деле вы не будете чувствовать себя так все время, пока голодаете.

    Разве я не буду все время чувствовать голод?

    Нет!

    И отсутствие чувства голода, которое вы чувствуете во время голодания, — самая удивительная часть голодания (по крайней мере, для меня).

    Есть две основные причины, по которым вы не будете чувствовать голод: жир и грелин .

    Жир

    Основной запас топлива в вашем организме, сахар, иссякнет в течение дня или двух после голодания. В этот момент и только в этот момент ваше тело переходит к резервному источнику топлива: жиру.

    Жир — это то, чего у всех у нас много (если только вы не олимпийский марафонец или Мистер Олимпия). Как объяснялось в предыдущем совете, средний вес человека составляет 34 фунта. Это топливо для вашего тела на 68 дней. Это означает, что когда вы голодаете, ваше тело не только не голодно, но и вы открываете двери для шведского стола, где можно есть сколько угодно.

    Грелин

    Голод, который вы чувствуете, не имеет ничего общего с пустым желудком. Это совершенно ментально.

    Ответственный гормон называется грелин.Грелин приходит и уходит циклами в зависимости от вашего обычного времени приема пищи. Это объясняет, почему вы голодны за завтраком не больше, чем за ужином, несмотря на то, что обычно прошло больше времени с тех пор, как вы в последний раз ели.

    Винты натощак по программе грелина, что является дополнительным преимуществом ее выполнения. Чем больше вы нарушаете свой цикл грелина, тем больше сбивается с толку ваше тело и тем меньше грелина оно производит. Это означает, что вы будете чувствовать себя менее голодным даже после прекращения голодания.

    Я не шучу.Я 6 футов 3 дюйма и 200+ фунтов, очень активный, и я всегда был голоден и все время перекусывал. Но с тех пор, как я попал в голодание, я больше не хочу есть целый день. Я по-прежнему люблю есть, но ем, когда мне хочется, а не тогда, когда мне говорит грелин.

    Как мне заранее подготовиться, чтобы облегчить голодание?

    Питайтесь правильно. Если вы пристрастились к сахару и рафинированному зерну, вы будете бороться с этой зависимостью, а также с голодом во время голодания. Это очень сложно, поэтому чем больше вы сможете избавиться от зависимости от рафинированных углеводов перед голоданием, тем лучше.Вы делаете это, употребляя в пищу цельные, необработанные продукты и придерживаясь диеты с высоким содержанием натуральных жиров (то есть без кукурузы или растительных масел).

    Ешьте нерегулярно. Как поясняется в ответе на вопрос «Не буду ли я голоден?» чем более нерегулярно вы едите, тем больше убиваете гормонов, вызывающих чувство голода.

    Найди друга. Доктор Фунг не упоминает об этом в своей книге, но мне тоже помогает найти друга, который присоединится к вам в вашем стремительном путешествии. Они обеспечивают поддержку и подотчетность, а потом празднуют вместе с вами.

    Очистить календарь. Вероятно, вы хотите избегать званых обедов и обедов. Придерживайтесь походов на кофе или чай с друзьями.

    Как уменьшить чувство голода во время голодания

    Начните свой день с большого стакана воды. Мне нравится добавлять щепотку свежего лайма и немного морской соли для аромата, поэтому он не проходит сквозь меня.

    Тогда продолжайте пить воду. Много всего. Поскольку вы не получаете жидкости из пищи, вам нужно пить даже больше, чем обычно.

    Чтобы добавить немного вкуса, добавьте к нему фрукты или добавьте кофе, зеленый чай, кайенский перец или корицу — все они обладают свойствами подавления чувства голода.

    А вот и хитрый полезный совет по голоданию на воде, чтобы чувствовать себя менее голодным: не говорите никому, кому не нужно знать, что вы голодаете.

    Если вы расскажете людям, и они будут милыми и понимающими, они будут постоянно напоминать вам о вашем голоде, спрашивая, как вы себя чувствуете. Если они милы и не понимают, они попытаются помешать вам «убить себя».И если они не милые и непонимающие, как мои друзья, они будут мучить вас, поедая самые вкусно пахнущие продукты как можно ближе к вашему лицу.

    Когда я могу быть самым голодным?

    Как ни странно, вы, вероятно, будете голоднее всего в первые день или два. После этого ваше тело перейдет на сжигание жира в качестве топлива, и вы перестанете чувствовать голод.

    Доктор Фунг объясняет, почему врачи советуют голодать от трех до семи дней вместо двухдневного.После того, как вы прошли через сложную часть, первые два дня, вы можете продолжать! Польза на самом деле увеличивается со временем (т.е. 4-дневное голодание лучше для вас, чем 2-дневное голодание дважды). в конце твоего поста и конец близок.

    Я голодаю и чувствую себя ужасно. Что я делаю?

    Попробуйте выпить костного бульона. Соли и минералы помогут.

    Если это не сработает, и вы чувствуете не просто голод, а тошнит, примите радикальные меры:

    Съешьте что-нибудь.

    Прерви свой пост. Вы получите их в следующий раз.

    Мой друг Дейв и я совсем не следуем лучшим практикам голодания и устроили большой пир в честь окончания 5-дневного голодания.

    Как мне разговляться?

    Постарайтесь устоять перед непреодолимым желанием наесться шоколадного торта, гамбургеров и пива, чтобы отпраздновать окончание долгого поста.Ваш желудок и его микробиом будут в чувствительном состоянии и особенно уязвимы для любого хлама, который вы в него засунете. Чем дольше вы голодаете, тем осторожнее вы должны быть.

    Старайтесь избегать:

    • Высокоуглеводные блюда. В частности, обработанные углеводы.
    • Орехи и семена.
    • Сырые овощи семейства крестоцветных.
    • Молочные продукты и яйца.
    • Алкоголь.

    Лучше всего подойдет свежий салат, заправленный оливковым маслом первого отжима и, возможно, кусочком курицы или рыбы.Дайте этому некоторое время, чтобы осесть в вашем желудке, посмотрите, как вы себя чувствуете, и двигайтесь дальше.

    А еще лучше воспользоваться этим «новым началом», чтобы перейти на более здоровую диету.

    Есть ли более легкая альтернатива голоданию?

    По словам доктора Вальтера Лонго, ведущего мирового исследователя долголетия, может быть.

    В Институте долголетия Южно-Калифорнийского университета он обнаружил, что голодание может увеличить продолжительность жизни… за исключением одной большой проблемы: он не мог заставить людей в его исследованиях не есть достаточно долго, чтобы получить пользу!

    Чтобы облегчить им голодание, он разработал клинически проверенную «диету, имитирующую голодание», которая позволяет людям есть определенные продукты в течение 5-дневного голодания, сохраняя при этом преимущества голодания.

    Теперь и вы можете попробовать диету.

    Самым большим недостатком является стоимость $249 за 5-дневный пакет.

    Тем не менее, стоимость в 249 долларов компенсируется экономией за счет того, что в течение пяти дней не нужно платить ни за какую другую еду, а в пакет входит консультация по питанию. Кроме того, доктор Лонго жертвует всю прибыль от своей 60-процентной доли в компании в свой фонд Create Cures Foundation, так что большая часть ваших денег пойдет на благое дело. Тем не менее, 249 долларов — это слишком много для такого низкооплачиваемого блогера, как я, но если вы беспокоитесь о том, чтобы вообще не есть, но хотите получить пользу от голодания и иметь деньги, стоит попробовать.

    Нажмите здесь, чтобы узнать, подходит ли вам этот FMD.

    Или, если вы все еще настроены так же скептически, как и я, прочтите книгу доктора Лонго «Диета долголетия» для получения дополнительной информации. Я нашел книгу легкой для понимания, в ней много других интересных научных данных и советов о том, как правильно питаться для долгой жизни.

    Все эти советы по голоданию полезны, но я все еще не уверен, что смогу это сделать. Как я могу мотивировать себя?

    Попробуйте прочитать мой собственный дневник моего первого трехдневного голодания. Я ни дня не прожил без еды заранее, так что для меня это был настоящий опыт.Ваш опыт не будет точно таким же, но, возможно, чтение о том, как прошло мое, вдохновит вас или, по крайней мере, вызовет у вас достаточно любопытства, чтобы попробовать.

    Также взгляните на мой пост об удивительных и мотивирующих преимуществах длительного голодания.

    Или, если вы устали читать мои тексты и глупые шутки, это видео, которое Ким прислала мне сегодня, очень мотивирует:

    Предыстория

    Почему я должен доверять вашим советам по водному голоданию? Кто ты?

    Привет. Я Крис. Я обычный голодный человек.

    Всего пару лет назад я ел четыре раза в день, перекусывал без перерыва и даже за миллион лет не подумал бы о голодании.

    Честно говоря, я не помню, с чего именно я начал, но вот я регулярно голодаю в течение года. Я просто хочу, чтобы меня обратили раньше. Мне нравится думать, что эти советы по водному голоданию убедили бы меня.

    Я не врач, но вся научная информация, которой я делюсь ниже, получена от одного из них. Это из самой лучшей и самой простой для понимания книги о голодании, которую я нашел, Полное руководство по голоданию Джейсона Фанга.

    Является ли этот список советов по водному голоданию плохо замаскированной книжной рекламой?

    Если бы это было так, меня бы эксплуатировали еще больше, чем тебя.

    Amazon, а не доктор Фунг, платит мне небольшую комиссию, если вы покупаете «Полное руководство по голоданию» по моей ссылке. Но даже если бы вы и сотня других людей щелкнули по ссылке и купили книгу, я бы заработал только около 75 долларов. Поскольку я потратил по крайней мере пятнадцать часов на этот пост, не говоря уже о времени, которое я потратил на чтение его книги, создание заметок, эксперименты с голоданием и ответы на комментарии, это ужасная заработная плата.

    Я написал этот пост, потому что искренне верю, что голодание может улучшить жизнь людей, и из всех книг, подкастов и статей, которые я читал, книга доктора Фунга была лучшей.

    Вы не ответили на мой вопрос. Что я делаю?

    Спросите в комментариях ниже, и я свяжусь с вами как можно скорее и соответствующим образом дополню этот список советов по водному голоданию.

    Спасибо за прочтение и заранее спасибо за комментарий!

    4 шага к фантастическому первому голоданию

    Получите бесплатное мини-руководство с мотивацией и советами для успешного первого голодания.

    You’re In

    Проверьте свой почтовый ящик, чтобы узнать о первом из 4 шагов к фантастическому первому голоданию:
    Правильные (и неправильные) причины поститься БЕСПЛАТНЫЙ стартовый пакет «Нетрадиционный маршрут»

    Включает в себя 7 дней испытаний, упражнения по избеганию колеи, свежие идеи и многое другое!

    Раскрытие информации: Когда это возможно, мы используем ссылки, которые приносят нам долю, если вы платите за то, что мы рекомендуем.Это ничего не стоит вам, поэтому мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

    3-дневное голодание: советы о том, как завершить 3-дневное голодание практически без усилий

    Пост — это изменение образа жизни, которое может оказать глубокое влияние не только на ваше психическое благополучие, но и на ваше физическое и духовное состояние. По этим причинам значительное число людей используют различные программы голодания. Одной из конкретных программ голодания, которая со временем стала популярной, является 3-дневное голодание.

    3-дневное голодание требует, чтобы вы голодали в течение трех дней, в зависимости от выбранного вами метода. Поскольку большинство людей вряд ли голодают в течение 24 часов, они, как правило, борются с такой программой.

    Читайте дальше, пока мы узнаем больше о том, что нужно для безопасного и легкого завершения 3-дневного голодания. Мы поделимся с вами научно обоснованными советами, процедурами и планами питания, рекомендованными во время голодания в течение 3 дней.

    Что такое пост?

    Голодание стало обычной практикой в ​​современном обществе, возможно, из-за его связи с различными преимуществами для здоровья.Первоначально пост был неотъемлемой частью различных религий, таких как иудаизм, христианство и ислам.

    Однако со временем люди обнаружили пользу голодания для здоровья. Поэтому они начали использовать эту практику из-за ее обещаний для здоровья. Голодание относится к периоду, когда вы воздерживаетесь от еды в течение определенного времени.

    Обычно голодание длится от 12 до 24 часов (4). Однако это может варьироваться, поскольку существует множество методов голодания.Они будут иметь тенденцию продолжаться в течение разных временных рамок, прежде чем разрешить вам есть.

    Зачем это делать?

    Существуют различные причины, по которым вы можете отказаться от еды в течение определенного периода времени. В большинстве случаев это связано с религией. Однако в других случаях голодание проводится просто для пользы для здоровья. К ним относятся:

    Одной из основных причин, по которой большинство людей выбирают голодание, является стремление похудеть. Интервальное голодание (IF) — это один из методов, поддерживаемых некоторыми научными исследованиями для снижения веса (8).

    Это относится к схеме, состоящей из краткосрочных голоданий, а затем приема пищи в течение более коротких промежутков времени в течение дня. Существуют различные методы прерывистого голодания, которые вы можете использовать, если хотите похудеть.

    Они включают голодание через день, метод 16/8 и диету 5:2. Все эти методы различаются, и вы должны сначала обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем остановиться на каком-либо из вышеперечисленных.

    Детоксикация относится к процессу, при котором ваше тело избавляется от любых токсинов, хранящихся в организме.Возможно, вы видели или даже сами готовили детоксифицирующие коктейли, которые помогут вывести токсины из организма.

    Некоторые считают, что голодание помогает избавиться от любых токсинов, которые хранятся в жировых отложениях (3). Голодание может помочь в процессе детоксикации, помогая этому жиру растворяться и удаляться, пока вы не едите. Затем ваше тело будет обрабатывать и удалять токсины посредством своих обычных процессов.

    Подробнее: Детокс-смузи для снижения веса на животе: ускорение потери веса с помощью напитков с витаминами

    • Улучшение вашего психического состояния

    Как и физические упражнения, голодание помогает улучшить общее психическое состояние.В этот период ваше тело высвобождает множество эндорфинов. Это гормоны «хорошего самочувствия». Они положительно влияют и улучшают ваше психическое благополучие.

    3-дневное голодание: нужно ли это делать?

    Некоторые люди ставят такие цели, как «должны голодать не менее 3 дней». Однако после запуска программы они почти хотят бросить. Вы должны знать, что голодание похоже на любую другую программу, например, на вашу программу упражнений.

    Вы можете захотеть достичь этого, но трудности могут подтолкнуть вас к краю.Единственный способ выдержать трехдневное голодание — начать с малого. Поэкспериментируйте с другими методами голодания, которые длятся несколько часов, чтобы определить, сможете ли вы продержаться 3 дня.

    Вы можете начать с выбора нескольких методов прерывистого голодания (7). Если вы можете продержаться до рекомендуемой продолжительности без еды, вы можете попробовать 3-дневное голодание. Не забывайте всегда обращаться за медицинской консультацией, прежде чем начинать какую-либо программу голодания. Пост не для всех.

    Как голодать 3 дня?

    Есть так много вещей, которые вам нужно учитывать, когда вы решите начать голодание.Игнорирование их может повлиять на ваше голодание или результаты. Наиболее важные аспекты, которые вам необходимо учитывать, чтобы безопасно поститься в течение следующих 3 дней:

    Как упоминалось ранее, есть несколько причин, по которым вы можете добровольно воздержаться от употребления пищи. Они варьируются от духовных, физических до личных причин. Вы должны заранее определить свою цель.

    Это поможет вам выбрать правильный метод голодания. Например, если вы хотите голодать для похудения, лучшим методом может быть прерывистое голодание.Всегда имейте цель, так как это также может помочь вам оставаться мотивированным во время голодания.

    Перед началом голодания вам также необходимо пройти обследование. Помимо голода и обезвоживания, в этот период может возникнуть множество рисков для здоровья. Такие риски могут быть фатальными, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания.

    Итак, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать трехдневное голодание. Независимо от того, насколько здоровым вы себя чувствуете или выглядите, вы должны получить разрешение своего врача, чтобы начать эту программу.Вам в первую очередь требуется медицинское наблюдение и консультация, если вы соответствуете любой из следующих групп (5):

    • Если вы беременны
    • Если вы кормите грудью
    • Если вы пытаетесь зачать ребенка
    • Если вы диабетик
    • Если у вас низкое кровяное давление
    • Если у вас недостаточный вес
    • Если у вас расстройство пищевого поведения
    • Если у вас проблемы с регулированием уровня сахара
    • Если вы принимаете лекарства

    Если вы никогда раньше не участвовали в такой программе, вам потребуется профессиональное руководство и контроль.Никогда не полагайтесь на то немногое, что у вас есть, чтобы провести вас через программу голодания. Вы должны иметь эксперта, чтобы поддержать вас.

    Приложение BetterMe вытащит вас из ментального ступора, избавит от лишнего веса, избавит вас от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

    Вам нужно подумать, какой метод голодания вы выберете для следующих трех дней. Ваши цели голодания сильно повлияют на метод, который вы выберете.Если у вас мало знаний о том, как лучше всего голодать в течение трех дней, обратитесь за профессиональной помощью.

    Один из способов голодания в течение 3 дней — попробовать метод водного голодания. Это очень удобно и может помочь в реализации любой цели. Это рекомендуемый метод, если вы хотите лечиться быстро в течение 3 дней.

    Вопреки тому, что вы думаете, три дня могут показаться вечностью, если вы не едите. Поэтому важно найти обязательство, которое поможет вам пережить эти три дня.Копните глубже и оцените, почему вы вообще хотите голодать так долго.

    Это поможет вам сосредоточиться. Такая сосредоточенность может быть всем, что вам нужно, чтобы оставаться приверженным своему трехдневному голоданию.

    Основа хорошего поста всегда готовится. Поскольку вы собираетесь три дня (или какой-то другой период времени) без еды, вам необходимо правильно спланировать свою деятельность. Вам нужно будет покончить с некоторыми видами деятельности в вашем расписании.

    Например, ваш врач может порекомендовать вам прекратить занятия спортом или интенсивные тренировки во время голодания.Это связано с тем, что вашему телу нужна энергия из пищи, чтобы поддерживать ваши тренировки (6). Поскольку вы не едите, занятия спортом в этот период могут иметь некоторые риски для здоровья.

    Вам также может понадобиться спланировать свое расписание, когда вы собираетесь молиться, особенно если вы поститесь по религиозным причинам. В этом случае вам может понадобиться выделить достаточно времени, чтобы посвятить свое время и молитвы своему высшему существу.

    Вы также должны подготовить себя психологически, чтобы голодать 3 дня.Делали вы это раньше или нет, вам нужно будет потратить достаточно времени на психологическую подготовку.

    Опять же, вы можете подготовить свое мышление, сопоставив его с тем, чего вы хотите достичь. Например, если вы поститесь по религиозным причинам, вам может понадобиться особая религиозная подготовка. Точно так же, если вы хотите похудеть, подготовьтесь к предстоящему испытанию.

    Три дня голодания на воде: что это означает?

    Возможно, вы слышали много о пользе водного голодания и, возможно, решили попробовать.Если да, то вам нужно знать, что вам потребуется, чтобы завершить голодание на воде в течение 3 дней. Прежде всего, давайте начнем с определения.

    Водное голодание — это практика, при которой вы не едите и не пьете никаких напитков, кроме воды (1). Таким образом, помимо того, что у вас нет любимых блюд, вы также не можете наслаждаться такими напитками, как газировка. У вас может возникнуть соблазн переусердствовать за день до начала этой программы голодания.

    Хотя это звучит реалистично для вас, это не так сильно поможет. Так что не думайте, что если вы съедите все, что хотите, до голодания, это поможет вам продержаться три дня.Это не может быть. Так что успокойтесь и делайте то, что рекомендует врач.

    Поначалу это будет сложно, но со временем вы освоитесь. Не существует конкретных указаний, в которых подробно описывается, как долго должно длиться водное голодание. Тем не менее, медицинские эксперты рекомендуют, чтобы это продолжалось от одного до трех дней (1). Таким образом, это лучший метод, если вы хотите голодать в течение 3 дней.

    Подробнее: Сколько воды следует пить во время голодания: оценка потребности в жидкости

    Преимущества голодания на воде

    3-дневное голодание на воде может очень помочь вам.Некоторые из его преимуществ включают в себя:

    • Может помочь людям с различными заболеваниями, особенно при краткосрочном проведении и под наблюдением врача. Эти состояния включают диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, высокий уровень холестерина и избыточный вес/ожирение.
    • Помощь в похудении. Поскольку вы не едите во время водного голодания, ваш организм не имеет доступа к углеводам. Он вынужден использовать накопленные жиры для получения энергии. Избавление от этого жира способствует снижению веса.
    • Улучшение настроения и психики. В течение этих трех дней водного голодания ваше внимание, как правило, переключается на важные вещи. Вы склонны размышлять о своих достижениях, целях, жизненной цели и других ценных вещах. Такое размышление может помочь повысить ваше настроение и концентрацию.

    Риски голодания на воде

    Хотя некоторые эксперты рекомендуют его, это не означает, что он не несет различных рисков для здоровья. Это имеет некоторые значительные риски для здоровья, особенно если вы продлеваете практику более чем на 3 дня.Вам следует обратиться за медицинской и профессиональной консультацией, если вы хотите увеличить интервал голодания.

    Не пытайтесь голодать на воде, если вы:

    • Младше 18 лет
    • Имеют недостаточный вес
    • Старший
    • Наличие какого-либо основного заболевания без предварительного обсуждения с врачом

    Как начать 3-дневное голодание на воде?

    Самое важное, что вам нужно сделать перед такой программой, это проконсультироваться с профессиональным рекламным врачом.Вы должны знать, что делать до, во время и после такой программы голодания. Специалист по голоданию поможет вам подготовиться к голоданию.

    Препараты

    Эти специалисты помогут вам подготовиться физически и морально. Точно так же они также дадут вам совет о том, что можно и что нельзя делать перед вашей программой голодания. Например, они могут посоветовать вам сосредоточиться на определенных продуктах или планах питания.

    Поскольку весь процесс истощает как физически, так и умственно, профессионалы склонны предлагать следующее (1):

    • Перед голоданием вы съели несколько продуктов с высоким содержанием энергии.
    • Подумайте о том, чтобы подготовиться к посту, возможно, сократив рацион питания и порции. Это может помочь вам подготовиться к 3-дневному водному голоданию.

    Во время поста

    Вам может быть комфортно в течение первых нескольких часов или дня. Однако через некоторое время вам может быть сложно прожить еще час или около того без еды. В такой период специалисты рекомендуют обратить внимание на следующее:

    • Не выполняйте никаких сложных упражнений.В некоторых случаях врачи могут также порекомендовать вам прекратить тренировки во время программы голодания.
    • Прекратите голодать, если вы заболели или сильно устали. Помните, что ваше здоровье стоит на первом месте, и поэтому вы должны прекратить заниматься любой деятельностью, которая может поставить под угрозу его.
    • Поститесь в период, когда вы свободны. Это даст вам достаточно времени для отдыха и размышлений.

    Шаттерсток

    После 3-дневного голодания на воде

    Первое, что большинство людей хотят сделать после завершения программы голодания, — это поесть.Это понятно, учитывая, что вы не ели пару дней. Однако проблема в том, что большинство людей игнорируют многие вещи, когда речь заходит о еде после голодания.

    Существует множество факторов, которые вы должны учитывать при разговении. Однако, поскольку большинство людей не знают этих аспектов, в конечном итоге они прерывают свой пост небезопасным образом. Аспекты, которые следует учитывать после вашей программы голодания, включают:

    ]]>

    Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия.Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

    Первое, что большинство людей забудет, это то, что они должны есть. Вы не можете начать 3-дневное водное голодание для похудения, а затем есть все подряд. Точно так же вы не можете просто есть подряд, чтобы компенсировать дни, когда вы не ели.

    Предполагается, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, содержащей все питательные вещества. Поэтому вам нужно потреблять больше фруктов, овощей, постного белка, бобовых и цельнозерновых продуктов.Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, таких как чипсы, поскольку они могут повлиять на ваши быстрые результаты, особенно если они связаны с потерей веса.

    Требуемые калории будут зависеть от таких факторов, как ваш возраст, уровень физической подготовки и пол (9). Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы не знаете свою дневную норму калорий. Другая вещь, которую вы должны учитывать, это ваши порции еды.

    Придерживайтесь рекомендованных размеров продуктов, если хотите сохранить свой вес. В противном случае вы можете в конечном итоге набрать весь вес, который вы потеряли во время 3-дневного водного голодания.

    Вам может быть скучно с водой, так как это единственное, что вы ели во время трехдневного водного голодания. Однако помните, что вода жизненно важна для вашего организма. Вы нуждаетесь в нем так же сильно, как нуждались в нем во время поста.

    Так что пейте как можно больше воды. Не пейте воду только тогда, когда испытываете жажду, а чаще пейте воду. Эксперты рекомендуют вам выпивать не менее двух литров воды в день (10).

    Теперь, когда вы вернулись к еде, последнее, о чем вы можете думать, это рекомендуемые привычки и схемы питания.Вы не можете прервать пост и начать переедать или есть большими порциями. Такие порции создают нагрузку на пищеварительную систему.

    Лучше прервать программу голодания, питаясь небольшими порциями. Опять же, обратите внимание на то, как вы пережевываете пищу. Жуйте тщательно и медленно, чтобы не проглотить большие куски, которые также нагружают пищеварительную систему.

    Медленное употребление пищи также предотвращает переедание (8). Вы получаете удовольствие от еды и чувствуете себя сытым после этих небольших приемов пищи.

    В большинстве случаев вам придется изменить свое меню после перерыва в голодании. Это потому, что вам придется есть больше приготовленных, чем сырых продуктов. Поэтому, если в вашем меню было больше сырых продуктов, его следует временно скорректировать.

    Приготовленная пища легче усваивается, поэтому ее рекомендуется есть правильно  после голодания. Опять же, покончить с экспериментальными меню. Пробовать новые продукты после голодания может быть неподходящим временем.

    Вы можете в конечном итоге выбрать меню, которое сложно и труднее переваривать, в то время как вашему телу нужна более легкая пища.Поэтому избегайте экспериментов, пока не получите разрешение от своего диетолога.

    Если вы принимали какое-либо лекарство, у вас может возникнуть соблазн продолжить прием после того, как вы прервете цикл. Тем не менее, вам не рекомендуется делать это, пока вы не спросите своего поставщика медицинских услуг (2).

    Они должны будут порекомендовать вам дальнейшую дозировку, особенно если вы прекратили их прием во время 3-дневного водного голодания.

    Практический результат

    Пост — обычная практика в современном обществе.Возможно, вы сделали это в прошлом неосознанно. Однако, если вы добровольно решите поститься 3 дня, то вам нужно знать, что это будет за собой. Вам нужно будет учитывать свое здоровье, цели, приверженность, график и мышление. Самое главное, обратитесь к своему врачу и диетологу за разрешением начать эту программу.

    Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его этой 20-минутной тренировкой всего тела дома!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Следующая статья предназначена для общих информационных целей и не предназначена для рассмотрения каких-либо конкретных обстоятельств.Это не заменит профессиональный совет или помощь. Обратитесь за помощью к лицензированному врачу, прежде чем браться за какую-либо информацию, представленную в этой статье.

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Все, что вам нужно знать о водном голодании (2018 г., medicalnewstoday.com)
    2. Анализ крови натощак (2020 г., medlineplus.gov)
    3. Голодание: польза и риски для здоровья (2015 г., medicalnewstoday.com)
    4. Пост: что нужно знать (2020, webmd.com)
    5. Разгрузочная диета: может ли она улучшить здоровье моего сердца? (2020, майоклиника.орг)
    6. Как еда перед тренировкой влияет на организм? (2018, www.medicalnewstoday.com)
    7. Как начать прерывистое голодание (2019 г., medicalnewstoday.com)
    8. Как быстро похудеть естественным образом (2018, medicalnewstoday.com)
    9. Быстрая диета (2019, webmd.com)
    10. Что произойдет, если вы поститесь в течение дня? (2020, www.medicalnewstoday.com)

    8 советов, как провести месяц без трат

    Подумайте о том, сколько вы тратите за неделю на мелочи — латте, еду на вынос или новые кроссовки, которые вы купили в Интернете поздно вечером.Теперь сложите эти расходы за месяц. Это больше 100 долларов? Более 500 долларов?

    Месячное финансовое голодание (детокс, заморозка — называйте это как угодно) может не только замедлить истощение вашего банковского счета, но и помочь вам сосредоточиться на своих самых больших финансовых слабостях. «Месяц без трат», когда вы перестаете тратить деньги на все, кроме самого необходимого, становится все более популярным среди финансовых блоггеров и поклонников социальных сетей.

    «Идея поста в том, чтобы перестать тратить деньги на все, что может быть отложено, без ущерба для жизни или здоровья», — говорит Айлин Дэвис, жительница Какао, штат Флорида.Сертифицированный специалист по финансовому планированию и автор книги «Богатые по выбору: выбирая свой путь к более богатому будущему» . «Например, вы платите за страховку автомобиля, но ездите только на работу и за покупками, например, за скоропортящимися продуктами», — говорит она. Вот ее восемь шагов, чтобы настроить себя на успех.

    1. Время правильно

    Финансовый пост, конечно, плохая идея в праздничный сезон. Но также подумайте о своем собственном календаре, прежде чем начать.Избегайте отпуска или месяца с большим количеством дней рождения или других особых событий, которые заставят вас бежать за своим кошельком.

    2. Установить правила

    Перед началом месяца составьте список необоротных расходов, таких как арендная плата или платежи по ипотеке, коммунальные услуги, лекарства и страховка. Затем отложите деньги на предметы первой необходимости, такие как бензин, а также на скоропортящиеся продукты, такие как молоко и продукты. «Не делайте запасов раньше», — говорит Дэвис. «Это противоречит всей цели».

    3. Планируйте свое питание

     

    Одним из преимуществ финансового поста является то, что вы израсходуете большую часть своего запаса галантерейных товаров.«Я предполагаю, что у большинства людей в морозильной камере, холодильнике и шкафчиках достаточно еды на месяц», — говорит Дэвис. Пройдитесь по своей кладовой и холодильнику, выбросьте все, что просрочено, а затем спланируйте свое питание исходя из того, что осталось. Некоторые не тратящие деньги пекут свой собственный хлеб (дрожжи и мука дешевы) и держат запас начинки для бутербродов. (В том же духе используйте всю свою косметику и туалетные принадлежности — например, небольшое мыло и шампуни в отеле, спрятанные в ящике стола, — прежде чем тратить драгоценные деньги на новые.)

    .

    4.Обнародуйте свои цели

    Расскажите своим близким друзьям и семье о своем плане, чтобы они не соблазнили вас приглашением на обед или концерт. Это не значит, что вы должны изолировать себя. «Приглашайте людей, а не гуляйте», — говорит Дэвис. «Устройте вечеринку, на которой каждый что-нибудь принесет, — может быть, даже бросьте вызов группе друзей, чтобы тоже попробовать месяц без трат».

    5. Установите препятствия для расходов

    Очистите свой почтовый ящик, отказавшись от электронных писем от самых заманчивых продавцов, и отключите автозаполнение кредитной карты на ваших любимых сайтах онлайн-покупок.Или просто составьте список своих самых заманчивых или часто используемых веб-сайтов электронной коммерции и разместите его рядом с экраном, как напоминание о том, что в следующем месяце эти сайты запрещены.

    6. Начните веселиться (да, правда)

    Месяц без трат не должен восприниматься как наказание. Ищите бесплатные развлечения рядом с домом — музеи, парки, бесплатные концерты. Сходите в библиотеку и посмотрите книгу. Сыграйте дома в классические настольные игры или сосредоточьтесь на своей домашней художественной студии или на проекте «сделай сам», который постоянно откладывается.Если вы не так много ездите в рестораны, театры или торговые центры, вы также будете тратить меньше на бензин. Экономия быстро возрастет.

    7. Сосредоточьтесь на будущем

    Когда у вас возникает соблазн потратиться, подумайте, что вы хотите сделать со сэкономленными деньгами. Вы давно мечтали расплатиться по кредитной карте или отправиться в отпуск? Вы создаете резервный фонд? Размышление о выигрыше может уменьшить любой FOMO (страх упустить возможность), который вы можете испытывать. И ведите учет того, что вы сохранили; наличие ощутимого числа поможет стимулировать дальнейшие усилия по экономии.

    8. Будьте добры к себе

    Расходы часто связаны с эмоциональным удовлетворением, говорит Дэвис, и для того, чтобы отказаться от этого, нужна практика. «Если вы обнаружите, что не можете этого сделать, просто остановитесь», — говорит она. Примите решение начать все заново в будущем или попробуйте не тратить недели или дни.

    Загрузите наш
    Планировщик успеха без трат , полный простых советов, которые помогут вам достичь своей цели.

    Не тратьте на страховку ни копейки больше, чем нужно. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о страховых скидках GEICO.

    Подробнее: Ознакомьтесь с этими 7 советами по экономии на счетах за электроэнергию.

    Катрина Браун Хант

    8 этапов водного голодания и 3 совета по голоданию

    Команда Brothers Green регулярно практикует голодание и процветает благодаря питательным веществам, поступающим от употребления сырой конопли The Brothers Green перед голоданием.

    1. За 48–36 часов до поста: подготовьте свое тело с помощью конопляного масла
    2. 12-часовое голодание — войдите в метаболическое состояние
    3. 18-часовое голодание — переход в режим сжигания жира
    4. 24-часовое голодание — аутофагия
    5. 48-часовое голодание — повышение уровня гормона роста
    6. 54-часовое голодание — уровень инсулина падает до самой низкой точки
    7. 72 часа голодания — создание новых иммунных клеток
    8. После голодания на воде — «Refeed» с семенами конопли

      Подготовка

      Этап 1. Как начать голодание на воде

      То, что вы едите перед голоданием, может увеличить шансы на успех в следующие несколько дней.48-36 часов до голодания важны для подготовки тела и ума. Начало осуществления 16-часового голодания за день или два до этого даст вашему телу время, чтобы приспособиться, а затем сократить потребление энергоемкой пищи для переработки. Употребляя легкую пищу из цельных продуктов (фрукты и овощи) и отказываясь от обработанных пищевых продуктов, вы позволите своему телу лучше использовать преимущества поста и максимально использовать опыт для аутофагии и обновления клеток.

      Конопляное масло
      Масло семян конопли

      содержит много полиненасыщенных жиров и мало углеводов, идеально подходит для перехода в кетогенное состояние.За 2-3 дня до голодания увеличьте обычную порцию с 1 столовой ложки до 3 столовых ложек в день. Масло семян конопли Brothers Green идеально подходит, потому что это необработанное масло холодного отжима, богатое Омега-3 полезным маслом.

      Сама вода быстро

      Стадия 2 — 12 часов голодания

      К 12 часам голодания вы входите в метаболическое состояние, называемое кетозом (Anton et al., Obesity 2018). Это когда ваше тело начинает расщеплять накопленную энергию и начинает сжигать жир.  

      Стадия 3 — 18 часов голодания

      К 18 часам вы переключились на режим сжигания жира и вырабатываете значительное количество кетонов (Anton et al., Obesity 2018).

      Стадия 4 — 24-часовое голодание

      В течение 24 часов ваши клетки все активнее перерабатывают старые компоненты и расщепляют неправильно свернутые белки, связанные с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями (Alirezaei et al., Autophagy 2010). Это процесс, называемый аутофагией, который нам нужен, чтобы начать регенерацию иммунной системы.

      Стадия 5 — 48 часов голодания

      Через 48 часов голодания без каких-либо/очень малых калорий, углеводов или белков уровень гормона роста увеличился в пять раз по сравнению с тем, когда вы начали голодание (Hartman et al., 1992).

      Стадия 6 — 54 часа голодания

      К 54 часам ваш инсулин упал до самого низкого уровня с тех пор, как вы начали голодать, и ваше тело становится все более чувствительным к инсулину (Klein et al., 1993). Именно здесь люди с диабетом 2 типа (нечувствительность к инсулину) начинают видеть, что организм естественным образом восстанавливает чувствительность к инсулину.  

      Стадия 7 — 72 часа голодания

      К 72 часам водного голодания ваш организм разрушает старые иммунные клетки и создает новые (Cheng et al., 2014).

      Увеличение пользы от голодания

      Этап 8 — После голодания на воде — «Рефид»

      То, что происходит после водного голодания — «рефид» — является одной из самых важных частей голодания, так как именно так ваше тело будет восстанавливать свою систему. После нескольких дней без еды вашей пищеварительной системе нужно что-то простое и легкое в обработке.Лучшей едой для прерывания голодания являются легкие фрукты, такие как арбуз или смузи. Это дает вашему организму шанс снова привыкнуть к пище, прежде чем переходить на твердую пищу. Обычно достаточно подождать 2-3 часа после употребления фруктов или смузи, прежде чем снова вводить твердую пищу. Хотя может быть заманчиво застрять в сладком питании, вы не пожалеете, что дали своему телу время, чтобы приспособиться. Это гарантирует, что вы не нарушите систему и сможете вернуться к своей обычной жизни. Ваш первый корм будет восхитительным на вкус!

      Я обнаружил, что мой аппетит никогда не бывает таким сильным, как до поста, пост может сбросить наше представление о голоде.Это дает нашему разуму понимание того, что только потому, что наш желудок пуст, это не означает, что нашему телу нужно больше еды. Это может значительно облегчить введение режима прерывистого голодания или более здоровой диеты, поскольку это сбрасывает ваш голод и вкусовые рецепторы.

      Конопляное масло и семена конопли

      The Brothers Green Hemp Seed Oil & Hemp Hearts — идеальная пища для возвращения к еде. Они легкие, универсальные и приятные на ощупь. Профиль с высоким содержанием полиненасыщенных жиров и низким содержанием углеводов будет поддерживать ваше тело в состоянии кетоза и продлевать пользу от голодания.

      Пост во время работы и тренировки во время поста

      Когда мы с Брендоном голодали на воде, мы стремились голодать 72 часа. Три дня не употреблял ничего, кроме воды, чая и черного кофе. В последний раз мы ели в понедельник вечером, а потом не ели до вечера четверга. За это время мы также:

      • Отработал три полных дня
      • Трижды ходил в спортзал
      • Прогулка по тропе Рапаки в портовых холмах Отаутахи
      • Посещал сеанс бикрам-йоги в Flow Hot Yoga Christchurch
      • Пробежался по парку Хагли, самому большому парку Отаутахи

      Пока не ест .Это не совсем необходимо, но мы хотели подчеркнуть тот факт, что нам не всегда нужно есть, чтобы работать. Наше тело хранит энергию (да, это и есть жир), которую мы можем использовать в это время, однако у нас никогда не будет доступа к этой накопленной энергии, потому что мы продолжаем пополнять свой топливный бак едой.

      На самом деле, одним из самых удивительных результатов голодания является то, насколько вы более сосредоточены и сколько работы вы можете сделать, когда вам не нужно готовить и есть три раза в день.Ваше тело — самая сложная и разумная машина, которую мы когда-либо открывали. Вы не упадете и не умрете, если не будете есть в течение 12 часов — иначе я не знаю, как бы мы зашли так далеко. Особенно, когда вокруг нашего тела хранится так много энергии.

      Моя любимая часть… это так просто! Просто пейте воду и не ешьте… Дерзаю!!

      Наши 3 совета по водному голоданию

      1. Делитесь опытом и результатами

      Практика с другом, группой или партнером.Это означает, что у вас есть кто-то, с кем можно поделиться опытом, и они могут держать вас в курсе. Всегда легче знать, что кто-то другой проходит через тот же опыт, и вы оба сможете поделиться преимуществами.

      2. Оставьте свое расписание свободным

      Не планируйте ничего слишком напряженного или физически сложного. Наслаждайтесь последними 24-48 часами голодания дома (выходные, выходные, карантин и т. д.) и постарайтесь не планировать какие-либо общественные мероприятия вокруг еды. Вместо этого вы можете пойти на прогулку или выпить чашку чая.

      3. Займите свой разум

      Хотя вы не хотите делать что-либо, связанное с едой, это прекрасное время, чтобы читать, учиться, заниматься осознанностью или выполнять те утомительные дела, которые вы откладывали. Вы увидите, что у вас будет намного больше времени в течение дня, поэтому планирование выполнения некоторых из этих действий и работ поможет вам быстрее убить время.

      4. Использование конопли в переходный период

      До и после поста — ключевые моменты для получения наибольшей пользы.Идеально подходят продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Пейте масло семян конопли и ешьте семена конопли! Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с ассортиментом продукции Brothers Green.

       

      Нажмите здесь, чтобы просмотреть наше недавно выпущенное электронное руководство по водному голоданию в формате PDF, которое можно загрузить. Наш специальный манифест для нашего трехмесячного протокола постепенного введения вашего тела в 24-часовое, 48-часовое и 72-часовое водное голодание.

      Прочтите серию Fast Series, часть 5: «Обратный процесс старения с помощью голодания», нажав здесь.

      Что можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании

      Илья Джонс  | Размещено: пятница, 18 октября 2019 г.

      Многие из вас, скорее всего, слышали о интервальном голодании (IF) в некотором отношении.На данный момент это очень модное словечко, а некоторым кажется, что это просто еще одна причудливая диета. Но как мы можем знать наверняка? Мы сделали за вас тяжелую работу, углубившись в то, что на самом деле представляет собой прерывистое голодание и какие преимущества оно дает или не дает. Если вы хотите попробовать эту форму питания, мы перечислили несколько полезных советов и советов, которые помогут вам начать правильно.

      Что такое периодическое голодание

      Интервальное голодание — это режим питания, характеризующийся циклами или периодами приема пищи и голодания.Это другой тип диеты, поскольку он фокусируется на когда пищевых привычек, а не на что . Конкретное расписание варьируется, но структура остается неизменной. Он основан на разделении дня на периоды приема пищи и периоды голодания. Идея периодического голодания пришла из истории эволюции человека. До изобретения продуктовых магазинов и холодильников люди были вынуждены голодать в течение определенных периодов времени. Это привело к тому, что люди как вид могли функционировать без еды в течение тех периодов времени, не голодая.

      Преимущества периодического голодания

      Было много разных заявлений о пользе голодания, но исследования показали, что эта практика особенно полезна как для снижения веса, так и для увеличения скорости метаболизма.

      Причина связи между прерывистым голоданием и потерей веса ясна. Он автоматически снижает потребление калорий, что напрямую влияет на ваш вес.Если вы регулярно съедаете 1500 калорий в день и начинаете сокращать это количество, голодая в течение определенного периода времени, вы физически не сможете поддерживать свой вес в течение длительного периода времени.

      Это изменение в еде также вызывает изменение уровня гормонов. Он специально увеличивает высвобождение норадреналина, который известен как гормон сжигания жира. Из-за этого изменения гормонов скорость метаболизма увеличивается. Этот выброс гормонов также был связан с улучшением здоровья мозга и омолаживающими свойствами.

      Существуют определенные способы правильного проведения периодического голодания. Чтобы пожинать плоды, следуйте правильным правилам голодания.

      Дос
      Определите, когда будут периоды приема пищи и периоды голодания

      Есть несколько разных способов поститься. Вот некоторые из самых популярных способов начать прерывистое голодание:

      • Метод 5:2
      • Метод 16/8: голодание 16 часов, прием пищи 8 часов.
      • Метод ежедневного голодания
      Слушайте свое тело

      Начало голодания, будь то целый день голодания или всего несколько часов, может быть пугающим и трудным. Ключ к успеху — слушать свое тело. Начните с малого, и если вы начнете чувствовать вялость или какие-либо негативные эффекты, прислушайтесь к этому и съешьте что-нибудь, если почувствуете необходимость.

      Употребление волокнистой и жирной пищи

      Продукты с высоким содержанием клетчатки более сытны, а в сочетании с продуктами с высоким содержанием полезных жиров они дольше сохраняют чувство сытости.

      Что нельзя
      Не ограничивайте калории во время еды

      Цель периода приема пищи — дать вашему телу энергию, необходимую для его функционирования. Может возникнуть соблазн ограничить калории в этот период приема пищи, но это может подорвать ваш прогресс и заставить ваше тело жаждать больше еды и прервать голодание, прежде чем вы будете готовы.

      Не переедать во время еды

      Противоположностью ограничения калорий является переедание.Это также может быть вредным, потому что вы увеличите потребление калорий и в целом снизите пользу от голодания.

      Не перенапрягайте тело во время голодания

      Когда вы голодаете, вашему телу не хватает нормального количества энергии, которое вы обычно получаете от ежедневного приема пищи. Хотя можно тренироваться как обычно, важно не перенапрягать свое тело до изнеможения.

      Ключ к интервальному голоданию — помнить о том, что и когда вы едите.Прислушайтесь к своему телу и дайте себе хорошие шансы на успех, начав с реалистичного соотношения голодания и еды. Получите полное представление о том, что можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании, а также о том, как заставить питание работать на вас!

      На что обратить внимание, прежде чем попробовать план прерывистого голодания

      Мы поговорили с экспертом Abbott Дженнифер Уильямс, ученым-исследователем, специализирующимся на гидратации и детском питании, о преимуществах этой современной модной диеты и о том, что вам следует учитывать, прежде чем попробовать ее.

      Что такое периодическое голодание?

      «У этого подхода есть много вариаций и определений, — говорит Уильямс о прерывистом голодании, — но, по сути, он требует, чтобы вы ели только в течение определенного промежутка времени и голодали в течение оставшегося времени».

      Из-за множества доступных вариантов голодания этот план питания может работать для самых разных образов жизни. Тем не менее, важно выбрать метод, которому вы действительно можете посвятить себя. В противном случае вы можете не увидеть результатов.Некоторые из подходов, которые вы можете использовать при прерывистом голодании, включают:

      • Ограниченное по времени голодание. Люди обычно начинают с этого плана прерывистого голодания. Этот подход, часто называемый 16:8, требует голодания в течение 16-часового окна, например, с 18:00 до 18:00. до 10 утра — и позволяет есть восемь часов. «В этом типе голодания вы проведете большую часть своего дня в состоянии голодания», — объясняет Уильямс, добавляя, что некоторые люди выбирают более либеральное окно 12:12.
      • Альтернативное дневное голодание. Как следует из названия, в этом стиле периодического голодания чередуются один разгрузочный день и один праздничный день. В праздничный день ограничений по калорийности нет. «В «разгрузочный день» вы можете потреблять жидкости, не содержащие энергии, а в «праздничный день» вы можете либерализовать потребление», — говорит Уильямс.
      • Модифицированное голодание. «Иногда называемый прерывистым голоданием 5:2, этот стиль включает в себя нормальную или обычную диету пять дней в неделю, а затем ограничение вашего обычного потребления до 20–25% от потребности в калориях в течение двух дней подряд», — объясняет Уильямс.

      Каковы преимущества периодического голодания?

      Часто люди интересуются прерывистым голоданием, поскольку доказано, что оно способствует снижению веса.

      В одном исследовании у взрослых с ожирением, которые придерживались высокобелковой диеты с интервальным голоданием, наблюдались результаты, аналогичные тем, которые придерживались здоровой для сердца диеты, как в снижении ИМТ, так и в снижении липидов в крови или жира в крови. Обзор текущих исследований показал, что по сравнению с ограничением калорий прерывистое голодание позволяет людям достичь аналогичной потери веса, не теряя столько мышечной массы.

      Но преимущества интервального голодания не ограничиваются быстрой потерей веса. По словам Уильямса, эта диета может помочь вам установить поведение, которое позволит вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.

      «Что касается поведенческих факторов, прерывистое голодание может привести к потере веса у тех людей, которые склонны бездумно перекусывать, когда им скучно, они испытывают стресс или несчастливы», — объясняет она. «План прерывистого голодания может помочь установить правила против выпаса скота, которые эффективно ограничивают переедание.»

      Насколько важна гидратация во время диеты?

      В то время как некоторые диеты натощак разрешают потребление воды только во время еды, интервальное голодание позволяет вам получать H 2 O в любое время. Фактически, гидратация поощряется, когда вы следуете этой диете.

      «Увлажнение играет ключевую роль во многих процессах в организме, включая регуляцию температуры тела, уравновешивание объема и pH крови, работу мозга , и смазывание кожи и суставов», — объясняет Уильямс.Вода также необходима для пищеварения и доставки ключевых питательных веществ к клеткам организма.

      При прерывистом голодании «важно пить воду, предпочтительно с водой, первым делом утром после пробуждения, чтобы восполнить то, что организм использует во время отдыха», — говорит Уильямс. Она также рекомендует пить воду и другие некалорийные напитки в течение дня.

      Но продукты, которые мы едим, также играют большую роль в том, насколько мы обезвожены. Вот почему так важно выбирать продукты для увлажнения, подчеркивает Уильямс.«Около 20% нашего ежедневного потребления воды приходится на такие продукты, как фрукты, овощи, супы и рис».

      Как избежать обезвоживания во время голодания?

      Однако важно не переборщить с жидкостями. Уильямс говорит, что когда люди впервые пробуют прерывистое голодание, они могут пить слишком много, чтобы предотвратить чувство голода, особенно на ранних этапах плана. Однако гипергидратация может сопровождаться такими рисками, как снижение уровня натрия в крови и тошнота.

      «Если прерывистое голодание не вызывает снижения потребления жидкости в период голодания, не должно быть проблем с гидратацией при прерывистом голодании», — говорит Уильямс. Тем не менее, если вы заметите явные признаки обезвоживания — т. е. моча темного цвета или моча практически отсутствует — добавление раствора электролита, такого как Pedialyte ® , может помочь вам повысить уровень гидратации до необходимого уровня.

      Pedialyte — это усовершенствованный раствор для регидратации, разработанный для предотвращения легкого и умеренного обезвоживания, вызванного болезнью, жарой, физическими упражнениями и путешествиями.Это также может помочь вам восполнить потерю жидкости и электролитов, а также обеспечить жидкостью, чтобы компенсировать периоды, когда вы просто не получаете достаточно.

      «Во время прерывистого поста по религиозному поводу Pedialyte может помочь вам восстановить гидратацию после голодания, потому что было показано, что он увлажняет лучше, чем вода [Sollanek et al, 2018]», — говорит Уильямс. Она добавляет, что растворы для регидратации также можно использовать для предварительной гидратации перед голоданием, что может помочь обеспечить гидратацию вашего тела на протяжении всего поста.

      На что следует обратить внимание, прежде чем попробовать эту диету?

      Хотя прерывистое голодание дает множество преимуществ, отсутствие ограничений может быть неверно истолковано некоторыми как призыв есть все и вся. Тем не менее, вы все равно должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты, практикуя прерывистое голодание, чтобы удовлетворить все свои потребности в питательных веществах. Это также может помочь обуздать переедание жирной и калорийной пищи.

      Кроме того, компания Williams не рекомендует прерывистое голодание спортсменам, тяжело тренирующимся, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим диабетом или другим хроническим заболеванием.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.