Разгибание ног на тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Разгибание ног в тренажере | willandwin.ru

Разгибание ног в тренажере – это изолированное упражнение, направленное на развитие мышц ног. В основном задействуется передняя часть бедра, так называемый квадрицепс. Его развитие придаст ногам превосходный форму и поможет в выполнении сложных базовых упражнений. Таких, как: СТАНОВАЯ ТЯГА, ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ или ФРОНТАЛЬНЫЕ. Разгибание ног всегда пользовалось огромной популярностью. Конечно раньше тренажеры были чуть по хуже, но принцип выполнения был такой же. Сейчас же с популяризацией здорового образа жизни, тренажерные залы очень стремительно развиваются. Придумывают новые направления наподобие кроссфита. Но самое главное, модернизируют тренажеры, которые позволяют выполнять упражнения более комфортно. Но все равно техника выполнения не изменилась и осталась очень важной составляющей. Начиная от настройки тренажера и заканчивая самим движением. Все это мы и разберем в данной статье, потом вы сами решите стоит ли выполнять это упражнение. азгибание ног в тренажере

Какие мышцы задействует разгибание ног в тренажере? 

Это очень большая мышечная группа, насчитывающая в себе 4 отдельных головки. Отсюда и ее название. С латинского «quadro» переводится как четыре. Более научное ее название, четырех главная мышца бедра. Каждая из головок квадрицепса имеет свое название. 

  • Прямая мышца(головка). Является самой большой из 4 головок. Располагается практически в центре бедра. Она является поверхностной, поэтому при хорошем развитии данной головки, мы можем ее хорошо рассмотреть. Именно она будет придавать объем квадрицепсу, то есть его толщину. К ее основным функциям можно отнести: разгибание голени(ноги) и сгибание бедра (например, когда мы садимся). Большую часть нагрузки получает в начале движения. 
  • Медиальная широкая мышца. Это гораздо меньше по размеру мышца. Расположена чуть выше колена, ближе к внутренней стороне. Ее форма напоминает каплю воды. Отвечает за разгибание голени. 
  • Латеральные широкая мышцы. Расположена на передней поверхности бедра ближе к наружному краю. Отвечает за разгибание и разворот голеней наружу. То есть ступни врозь. 
  • Промежуточная широкая мышца. Данная головка располагается под прямой мышцей. Отвечает также за разгибание голени и сгибание бедра. Её хорошее развитие начнет выталкивать прямую мышцу вверх, тем самым визуально сделает ваши бедра более массивными. 

Все эти мышцы крепятся к бедренной кости и являются одними из стабилизаторов ног и колена. 

Также можно выявить некоторые мышцы ассистенты, которые получают косвенную нагрузку и больше служат для устойчивости положения нашего тела. 

  • Мышцы спины
  • Рук
  • Пресс

Они работают в статическом напряжении. 

Преимущества и недостатки данного упражнения

Может показаться, раз упражнение популярно и его советуют очень многие то в нем должны быть только одни плюсы. Да соглашусь они есть и это:

  • Возможность детализировать квадрицепсы и придание им выразительной формы. 
  • Возможность добить квадрицепс, если уже не осталось сил на тяжелые базовые упражнения. 
  • При правильной техники выполнения, разгибание способно укрепить коленные связки. 
  • Ну и конечно же обеспечивает изолированную работу на все 4 мышцы квадрицепса. 

Но помимо всех этих плюсов надо учитывать, что данное упражнение является крайне травмоопасным для ваших коленей! Особенно большой риск приходится на крестообразные связки.

Они предотвращают смещение коленного сустава вперед и назад, а также внутрь и наружу. То есть во время сильного разгибания колена с зафиксированным тазом (что и происходит в данном упражнении), данные связки очень сильно растягиваются. А точнее, одна из них передняя. Это может привести к ее разрыву. Да это лечится, но по мне это того не стоит. И после такой операции, вы вряд ли сможете продолжить свои тренировки с той же интенсивностью. Особенно новичкам делать данное упражнение не имеет определенного смыслы. Ведь мышечную массу с помощью разгибаний не нарастишь! Зачем я вам все это рассказываю? Потому что мне очень важно, чтобы вы имели понятие и знали обо всех рисках, прежде чем приступать к разгибанию ног в тренажере. А зная это вы уже решите стоит ли вообще подвергать свои колени такой опасности. 

Но все же упражнение может принести не только травмы, но и пользу. Главное знать, когда его выполнять и не допускать грубых ошибок. Самое главное делать все с правильной техникой.

Техника выполнения 

Со стороны может показаться, что упражнение очень легкое в выполнении. Сел на тренажер и начал разгибать и сгибать ноги. Но к сожалению, это только так кажется. Существуют свои технические моменты и тонкости, которые надо учитывать. И прежде чем приступить к выполнению упражнения. Нам надо будет настроить тренажер под себя.

Исходное положение:

Тренажер для разгибания ног напоминает кресло. У него есть регулируемая спинка, которая двигается вперед и назад. Специальный мягкий валик для ног. Он тоже регулируется, тем самым поднимается выше или ниже. Для того чтобы таз не отрывался от сиденья, по бокам сделаны ручки. За которые надо держаться руками. Система установки отягощением бывает разная. От блинов штанги, до специальных блоков. 

  • Подойдите к тренажеру для разгибания ног. Установите нужный вам вес, навесив блины или установив ограничитель на нужное число блоков. 
  • Отрегулируйте спинку так, чтобы ваше бедро полностью располагалось на сидении. А колено немного выходило за край сидения. 
  • Засуньте ноги под валик. Его надо отрегулировать так, чтобы он размещался в нижней части голени, в районе голеностопного сустава. При этом ноги должны быть согнуть под углом 90° или чуть-чуть сильней.  
  • Далее распрямляем спину и сводим лопатки вместе. Упираемся в спинку, а руками беремся за рукоятки. 
Важно! Колено не должны при сгибании иметь острый угол. Так мы только увеличим нагрузку на суставы. И возникнет риск заработать травму! 

Выполнение:

  • После принятия исходного положения, на выдохе разогните ноги в коленном суставе. 
  • В верхней точке не делайте никаких пауз. На вдохе согните ноги в исходное положение. 

Почему я не советую задерживаться в верхней позиции. Все снова упирается в сохранении здоровья вашим коленям. Да, если мы сделаем небольшую паузу в верхней точке, наши квадрицепсы получат большую нагрузку. Но также она придется и на суставы. Поэтому стоит выбирать здоровье или эффективность. 

Разгибание ног в тренажере

Займите исходное положение — сидя в тренажере. Ноги поместите под валики. Отрегулируйте длину рычага таким образом, чтобы валики были как раз над щиколоткой. Спинка так же должна быть отрегулированна таким образом, чтобы Вам было комфортно сгибать ноги в коленях.

  • Сделайте вдох и разогните ноги в коленях.
  • Когда ноги будут в горизонтальном положении, сделайте небольшую паузу.
  • Медленно опустите ноги.
  • Сделайте выдох в конце упражнения.

Разгибание ног в тренажере — техника выполнения.

Разгибания ног отлично подходят для концентрированной проработки четырехглавых мышц. Оно не травмоопасно и позволяет очень гибко регулировать вес. Поэтому его часто рекомендуют начинающим атлетам.

Данное упражнение не является базовым, его обычно используют в качестве разминки, либо после жимовых упражнений для детальной проработки квадрицепсов. Иногда профессионалы выполняют разгибание ног в тренажере сразу после приседаний, чтобы повысить эффективность тренировки квадрицепсов. Классическое же место данного упражнения после базовых упражнений на переднюю часть бедра. Считается, что рост мышц зависит, главным образом, от базовых упражнений, а такие упражнения, как разгибания ног в тренажере, помогают «добить» мышцы и способствуют проработке рельефа. Поэтому большого смысла в работе с большими весами в данном упражнении нет. Главное здесь — техника, то есть чистые повторения. Поднимать ноги нужно с взрывным усилием, сделать акцент в верхней точке, чтобы позволить мышцам включиться в работу максимально, и опустить ноги плавно, не бросая их вниз. Иногда начинающие атлеты жалуются на то, что при разгибаниях ног в тренажере, у них сводит икры. Это может происходить из-за того, что носки вытянуты и икры находятся в тонусе. Чтобы этого избегать, сгибайте носки, расслабляя таким образом мышцы икр.

Существуют варианты этого упражнения с поворотами носков внутрь и наружу. Для большинства атлетов в этом нет особого смысла, так как разница при развороте ступней едва различима. Но это может быть полезно для спортсменов высокого уровня и просто для разнообразия, чтобы избежать привыкания. Если развернуть носки врозь, внутренняя часть бедра получит большую нагрузку. Если же свести носки вовнутрь, то основную работу будет выполнять внешняя часть бедра.

Иногда в тренажерном зале можно встретить атлетов, выполняющих это упражнение одной ногой поочередно. Такой вариант позволяет тренировать обе ноги независимо друг от друга. Известно, что у каждого человека одна нога развита лучше другой. Более развитую ногу еще называют толчковой. Эта нога может забирать на себя больше половины нагрузки. Так вот выполнение упражнения одной ногой поможет избежать диспропорционального развития ног. С другой стороны, это упражнение не является основным для роста мышц, поэтому не страшно, если одна нога забирает больше нагрузки. В любом случае, такой вариант существует и можно к нему обращаться для разнообразия тренировок ног.


Раздел:
Другие упражнения на спину:

Как выполянть: 3-4 подходов по 10-15 повторений.

Разгибание ног сидя в тренажере на квадрицепс: техника выполнения

Разгибание ног сидя в тренажере — изолирующее упражнение, с помощью которого можно проработать квадрицепс. Оно помогает прорисовать рельеф и усовершенствовать общую форму этой мышцы. Техника выполнения такого упражнения обычно не вызывает трудностей, но все же есть ряд важных моментов, которые стоит знать для того, чтобы эффективно тренироваться, не причиняя вреда здоровью.

Описание и польза упражнения

Разгибание ног сидя на тренажере позволяет придать рельефности телу и сепарации передней части бедер. Такой тренажер есть практически в каждом тренажерном зале, что дает возможность каждому спортсмену выполнять упражнение. Оно не относится к базовым, поскольку нагрузка направленна преимущественно на коленные суставы. Начинающие спортсмены, выполняя разгибание ног в станке, иногда надеются на то, что смогут таким образом нарастить массу мышц в прорабатываемой области. Следует отметить, что такая мысль неправильная. Упражнение формирует и улучшает рельеф, придает мускулатуре отчетливый вид и выпуклую форму, но никак не наращивает ее массу.

Задействованные мышцы

Единственная группа мышц, которая работает во время выполнения такого упражнения, — квадрицепс бедра. Именно эта мышца, наиболее мощная и крупная, придает ногам объем.

Квадрицепс анатомически включает в себя такие мышцы:

  • медиальная;
  • латеральная;
  • промежуточная широкая;
  • прямая.

Все они имеют разное расположение и размеры, но выполняют одну и ту же функцию — разгибание коленного сустава.

Никакие другие мышцы в процессе выполнения упражнения не участвуют.

Как и сколько поднимать ноги

Упражнение на разгибание ног в выполнении достаточно простое. Для начала нужно отрегулировать для себя тренажер. Менять можно положения валика, спинки, ну и, конечно же, настраивать желаемый вес. Спинка должна быть расположена так, чтобы бедро занимающегося полностью лежало на сиденье. Валик, за который будут заводиться нижние конечности, следует выставить таким образом, чтобы в него упиралась нижняя часть голени. При этом угол в суставе колена должен быть менее 90 градусов. Вес надо выбирать в соответствии с уровнем подготовки. Утяжеление должно позволять сделать 3-4 подхода по 15-20 раз. Слишком тяжелый вес в таком упражнении использовать не нужно.

Техника выполнения

Если говорить о технике выполнения разгибания голени сидя в тренажере, то есть стандартный, классический вариант и другие, более усовершенствованные формы, помогающие разнообразить тренировки более опытных спортсменов.

Технику выполнения упражнения смотрите а этом видео.

Классика

Классическая техника выполнения упражнения следующая:

  • Нужно сесть на тренажер, зафиксировав ноги под валик таким образом, чтобы между стопами был разлет около 20 см. Оперевшись на спинку, руками следует взяться за поручни. Руки и корпус в процессе всего упражнения должны быть зафиксированы и неподвижны. Колени должны комфортно разгибаться и сгибаться.
  • На вдохе поднимаются ноги до уровня параллельности полу. В таком положении удерживаются около 2 сек.
  • На выдохе — плавно, без резких движений возвращаются в исходное положение. Нельзя опускать ноги «броском», работу мышц нужно постоянно чувствовать.

Одним из первых импортеров «физкультурных аппаратов» стала Российская империя. Тренажёры стали заказывать для членов царской семьи и другие представители высшего света.

Вариации

В качестве вариаций такого упражнения можно выполнять разгибания ног поочередно одной, затем второй. Такой вариант поможет качественнее прочувствовать напряжение в мышцах, а также подойдет при наличии асимметрии.

Выпрямление ног еще можно делать с разворотом носков наружу или внутрь. Разворачивая носки наружу, нагрузка будет смещаться в сторону медиальной (внутренней) головки квадрицепса, если же разворот будет внутрь — нагрузка пойдет на латеральную (внешнюю) мышцу.

В случае, когда мышцы устали и выполнять в полную амплитуду разгибание ног в тренажере для девушек трудно, можно завершить подход разгибанием с частичной амплитудой. Резких движений и бросания веса вниз ни в коем случае допускать нельзя.

Количество повторений: программа

Тренировка ног должна состоять из основных, базовых упражнений и, как дополнение, нескольких изолирующих. База должна быть на первом месте. Приведем пример правильной и эффективной тренировки нижней части тела:

  • Сначала проводится разминка без каких-либо дополнительных утяжелителей.
  • Затем выполняются приседания со штангой (2-3 подхода разминочных и 3-4 рабочих).
  • Жим ногами (2-3 разминочных подхода и 4 рабочих).
  • Разгибание ног сидя в тренажере (2 разминочных и 3-4 рабочих подхода).
  • Мертвая тяга (2 подхода в качестве разминки и 3-4 рабочих).

Следует использовать линейную систему повышения веса — начинать нужно от меньшего и идти к большему. Если правильно распределить очередность упражнений в программе тренировок, можно будет достичь желаемых результатов гораздо быстрее.

Советы и рекомендации

Для того чтобы избежать травм во время занятий в тренажерном зале, важно знать некоторые особенности выполнения разгибаний ног на тренажере. Рассмотрим основные ошибки, с которыми сталкиваются новички.

Основные ошибки новичков

К основным ошибкам, которые могут допустить новички, относятся такие:

  • Травмировать колени можно в случае, если они во время упражнения находятся в неправильном положении. Нагрузка не должна полностью приходиться на лодыжки, поскольку это подвергает опасности сустав колена, особенно при значительном утяжелении.
  • Как уже говорилось раньше, ни в коем случае нельзя допускать при выполнении разгибаний рывков и бросков веса ногами.
  • Разгибание не нарастит мышечную массу, а разогреет и улучшит рельеф. Чтобы нарастить мышцы, стоит отдать предпочтение таким упражнениям, как мертвая тяга, приседания со штангой и пр.

Основные ошибки смотрите в этом видео.

Советы по выполнению

Вот несколько советов, которые помогут более эффективно выполнять это упражнение:

  • Выполнять упражнение рекомендуется в медленном темпе. Внимание должно быть направлено на работу передней части бедер.
  • Разворачивая носки в стороны, появляется возможность смещать нагрузку на разные части квадрицепса.
  • Не стоит выполнять разгибание в начале тренировки, лучше сделать это после жима ногами и/или приседаний.
  • Рабочий вес нужно повышать постепенно, чтобы суставы и мышцы были готовы к нагрузкам.

Занимаясь в тренажерном зале хотя бы 30 минут, можно ускорить метаболизм на 150 ккал в течение последующих нескольких часов. Это значит, что калории будут сжигаться не только в то время, пока идет тренировка, но и по ее окончании.

Противопоказания

Разгибание ног таким образом не физиологично и в повседневной жизни не встречается. В результате этого коленный сустав не рассчитан изначально, без тренировок, на такие нагрузки, когда значительный вес утяжеляет лодыжку. В связи с этим, занимаясь на таком тренажере, есть риск травмирования коленного сустава. Особенно это касается тех людей, которые уже имели ранее проблемы с суставами коленей. Им лучше не заниматься на таком тренажере, а заменить это упражнение другим, менее травматичным.

Чем можно заменить упражнение

Если колени болят в результате воздействия на сухожилия и связки, окружающие коленную чашечку, упражнению нужно искать альтернативу. Для мужчин хорошим вариантом будет становая тяга, приседание со штангой, жимы ногами. Что касается девушек, то штангу можно заменить грифом в весе 5-10 кг. Также хорошей альтернативой будут выпады и приседания, которые проработают не только квадрицепс, но еще и мышцы ягодиц.

Смотрите видео о том как правильно выполнять становую тягу.

Как видно, упражнение совершенно простое в исполнении, но может быть травмоопасным для людей, имеющих проблемы с коленными суставами. Нужно начинать работать с тренажером аккуратно, чтобы понимать реакцию организма. Если никаких болезненных ощущений нет, постепенно можно будет увеличивать вес утяжеления.

Все об упражнении разгибание ног сидя — Все боевые искусства и единоборства

Тренажер для разгибания ног сидя есть в каждом зале. Он у атлетов пользуется популярностью, поскольку считается, что в работе с ним нет ничего сложного. Правы они отчасти, потому что, тренинг даже в такой простой разгибательной машине имеет свои секреты.

Чтобы их раскрыть и применять на практике, начать следует с изучения мышечного атласа.

Мышцы, которые задействованы в тренинге

Изоляционный тренинг, которым являются разгибание ног сидя, ставит своей целью развить квадрицепсы — мускулы передней поверхности бедер. Мышцы стабилизаторы не принимают в нем участия, поскольку равновесие сохранять не нужно. Представляет собой тренажер сиденье, оборудованное спинкой, которая поддерживает позвоночник, делая разгибания ног сидя доступными людям, имеющим проблемы со спиной. Снижен риск травмирования в тренажере от потери контроля или при падении веса , потому что у него задана траектория. Работает в тренинге четрехглавая мышца бедра, являющаяся таргенируемой.

Задействованные мышцы в картинном варианте выглядят так:

Состоит квадрицепс из 4 отдельных мышц (четыре головки): самая длинная, которая соединяет таз и коленный сустав – прямая. Она отвечает за сгибание бедра и разгибание голени в коленном суставе. Под ней прячется промежуточная широкая, выталкивающая наружу прямую мышцу при гипертрофии. Вдоль боковых поверхностей бедер проходят широкие мышцы, образуют которые латеральные и медиальные. Накачать эти мускулы стоит, чтобы придать каплевидную форму бедрам.

Во время разгибаний ног сидя работает коленный сустав, отводящий от бедра голень. В движении участвуют промежуточная и прямая мышцы квадрицепса.

Для повышения эффективности, две этих мышцы нужно «натянуть», что достигается отклонением корпуса назад. В завершающей стадии разгибаний участвуют латеральная и медиальная мышцы.

Главные преимущества разгибаний ног

Относятся к ним следующие:

  • квадрицепс работает изолированно и акцентировано;
  • сила бедра растет;
  • детализация мускулов бедра, «полосовость», т.е. разделение на волокна;
  • укрепляются связки коленной чашечки;• лучше становятся результаты в беге, игре в футбол, прыжках в высоту;
  • в ножных тренингах увеличивается рабочий вес;
  • использование для реабилитации после травм коленного сустава;
  • незамысловатость выполнения.

Особенности техники

Несмотря на то, что разгибания ног сидя относятся к тренингам легким, соблюдение техники обязательно.

  • Подготовительный шаг.Установив на тренажере рабочий вес, сядьте на сидение поглубже, возьмитесь за рукоятки, а ноги заведите под валики. Так выглядит стартовая позиция.
  • Шаг первый. Вдохнув, и сделав выдох, начните распрямлять ноги силой квадрицеасов. Распрямив ноги максимально, на пару счетов задержитесь в этой точке, после чего медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторов сделать заданное число раз.

Правильно выполнить разгибания ног сидя поможет знакомство с картинкой:

И тренингом в динамике:

Важно. Для разгибаний ног сидя оптимальным считается тренажер, сиденье которого располагается параллельно полу.В нем бицепсы бедер не мешают полностью разгибаться квадрицепсам, что имеет важное значение для их стимуляции.

Возможные вариации

Известны следующие варианты тренинга: поочередные сгибания ног сидя и полустоя.

Последний экзотический вариант используют очень редко.

Если о вариациях атлеты имеют представление, то о различной постановке носков знают не многие.

Известно три позиции, решающие различные задачи:

  • носки параллельны – классический вариант, направленный на общее развитие квадрицепсов;
  • развернуты наружу (пятки соединены) – применяется, если нужно проработать внутреннюю поверхность бедер;
  • развернуты внутрь – смещение акцента на медиальную/латеральную область квадрицепса.

Упрощенным вариантом и одновременно более действенным из-за того, что разгружается коленный сустав и большая часть нагрузки направляется на квадрицепс, является такое разгибание ног сидя: к ладыжке крепят трос нижнего блока, ногу в бедре сгибают под 45 градусов. Затем ее нужно разгибать, не изменяя угол.

Технические советы по выполнению разгибаний ног сидя

  • регулируя высоту валиков, настройте их так, чтобы находились они выше ступней на 8-10 сантиметров, т.е. располагались внизу голени, а не на подъем ступни;
  • колено нельзя выводить за пальцы ног, т.е. нужно между верхней и нижней частями ног выдерживать прямой угол;
  • в стартовой позиции следите, чтобы ступни не были расположены под сиденьем;
  • опуская вес, голень нельзя заводить под сиденье, пытаясь уменьшить нагрузку на колено;
  • ноги в конечной точке не сгибайте полностью, чтобы продолжить действие нагрузки на квадрицепсы;
  • не останавливайтесь в нижней точке;
  • пару секунд удерживайте в верхней точке движения пиковое сокращение;
  • в растянутом положении квадрицепс обладает меньшей силой, поэтому нужно сохранять прямым положение корпуса, т.е. спинку назад не отодвигайте;
  • для максимального сокращения широкой медиальной мышцы, напрягайте ступни при при подъеме и тяните на себя носки;
  • спину к спинке прижимайте плотно;
  • следите за тем, чтобы заднее бедро полностью размещалось на скамье, не допускайте, чтобы свисало колено;
  • корпус должен фиксироваться плотно, чтобы во время сгибания ног сидя им не «елозить»;
  • выполнять разгибания ног сидя нужно в конце тренировки, как добивающий тренинг с числом повторений от 10 до 15;
  • когда достигнут «продвинутый» уровень, разгибания ног сидя используют для предварительного утомления, после которого начинают основную тренировку ног.

Плюсы и минусы разгибания ног сидя

Можно сказать, что разгибания ног вредны для девушек, поскольку, в силу анатомического строения, у них слабее, чем у сильной половины, сухожилия и связки, которые окружают коленную область. Поэтому травмы они могут получить при отклонении отягощения от нормы. Им нужно особенно внимательно относиться к требованию постепенного наращивания веса.Есть риск отклонения чашечки в сторону и увеличения действия поперечных сил, что при выполнении разгибаний ног сидя с большим весом увеличивает вероятность получения травм.

Если бицепс бедра слабее, чем четырехглавая мышца, устойчивость колена теряется, а риск травмирования возрастает. Чтобы не допустить этого, нужно прорабатывать заднее бедро.

Видео: Разгибания ног в тренажере сидя

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Разгибания ног в тренажере — прокачиваем квадрицепсы |

Автор Андрей Захаров На чтение 5 мин Просмотров 88 Опубликовано

Разгибания ног в тренажере — изолирующее упражнение на развитие мышц квадрицепсов  (мышц передней поверхности бедра). В этом упражнении большая нагрузка ложится на коленный сустав, поэтому при его выполнении соблюдайте технику исполнения, и не используйте чрезмерную нагрузку, с которой вы не в силах правильно без рывков сделать рекомендуемое количество повторений (8 -12) для избежания травм коленей.

Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;

Работающие мышцы

Разгибания ног в тренажере преимущественно нагружает  именно четырехглавую мышцу бедра или квадрицепс. Это одна из самых крупных мышц тела, а ее основная задача заключается в разгибании голени, то есть совершает распрямление ноги. В некоторой степени квадрицепс помогает сгибать бедро.

Квадрицепс, как мышца, включает в себя 4 более маленькие головки:

  • Прямая мышца бедра – самая длинная из всех, расположена на передней части бедра.
  • Латеральная широкая мышца – образовывает внешнюю часть бедра.
  • Медиальная широкая мышца – находится на внутренней части.
  • Промежуточная мышца – расположена между медиальной и латеральной.

Упражнение разгибание ног в тренажере обладает следующими полезными свойствами:

  • прокачка всех головок четырехглавой мышцы бедра,
  • совершенствование рельефа мышц;
  • улучшить форму бедер и общий силуэт фигуры.

Кроме того, выполнение разгибаний голени позволяет повысить силовые характеристики в таких базовых упражнениях, как приседания со штангой либо жим ногами в тренажере.

Разгибания ног также употребляются для разогрева мышц бедра перед началом базовых упражнений при тренинге ног.

Кроме того, опытные спортсмены выполняют супер-сеты с участием данного упражнения, сочетая его с другими упражнениями для прокачки ног.

В качестве самостоятельного единственного упражнения разгибание ног в тренажере будет полезно новичкам и людям, перенесшим травму, для постепенного укрепления мышц и включения их в работу.

Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:

  • Тренажер для разгибания ног;

Техника выполнения упражнения:

  1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер для разгибания ног. Сначала установите ваш вес нагрузки и сядьте в тренажер, поместив ноги под валик рычага тренажера (ноги направлены вперед) и взявшись руками за боковые рукоятки по бокам сидения. Это будет вашей исходной позицией.
  2. Используя четырехглавые мышцы бедра, на выдохе полностью разогните ноги. Убедитесь в том, что спина остается неподвижной на сиденье. На секунду задержитесь в указанном положении, чувствуя напряжение в квадрицепсах.
  3. На вдохе медленно опустите вес обратно в исходное положение, следя за тем, что вы не превысите предельный угол разгибания коленей в 90 градусов.
  4. Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений.
Советы по выполнению:
  • Вам нужно будет отрегулировать валик тренажера так, чтобы он лежал на верхней части стоп ног (чуть выше щиколоток).
  • Кроме того, убедитесь, что угол в коленном суставе ваших ног равен 90 градусам между голенями и бедрами ног. Если этот угол меньше 90 градусов, то это означает, что колени выступают за носки, а этого следует избегать, поскольку это в свою очередь создает чрезмерную нагрузку на коленный сустав. Если тренажер разработан таким образом, то либо поищите другую машину, либо просто следите за тем, чтобы при выполнении упражнения после достижения угла 90 градусов в коленях, ноги не разгибались дальше.
  • Не старайтесь использовать чрезмерные веса на тренажере. Постепенно увеличивайте вес отягощения, перед тем, как дойти до рабочих весов. Вначале всегда делайте разминочный подход на большое количество повторений.
  • Применяя различные позиции стоп можно делать акцент на медиальную или латеральную область бедер. При развороте носков вовнутрь нагружаются больше внешняя часть четырехглавой мышцы бедра. Если же носки «смотрят» в стороны, то больше включаются в работу внутренние части квадрицепсов. Однако, новичкам рекомендуется выполнять упражнение в нейтральной позиции, что будет самым эффективным для них вариантом.
  • Не опускайте резко валики тренажера в нижней точке. Упражнение должно выполняться таким образом, чтобы напряжение в мышцах сохранялось весь подход. Иначе эффективность разгибаний голени будет снижаться, и вы не сможете создать необходимый «стресс» для роста мышц.
  • Поднимая отягощение и сокращая мышцы квадрицепсов, вы можете дополнительно задержаться в этом положении и максимально «прожать» мышцы в момент пикового сокращения.
  • В конце подхода, когда ваши силы на исходе, вы можете пренебречь правилом работы по максимальной амплитуде, и выполнить последние несколько «добивающих» повторов в частичной амплитуде. Но, при этом, соблюдайте приведенные выше правила, работайте только в коленном суставе, не делайте рывки и не используйте инерцию в фазе подъема.
  • Если вы чувствуете дискомфорт в коленях при выполнении движения, то следует замените его альтернативным, которое бы не давало предельную нагрузку на коленный сустав.

Варианты выполнения:

Как уже упоминалось в разделе позиционирования для ног, вы можете использовать различные позиции стопы с целью максимального стимулирования определенных областей бедра. Кроме того, для смещения нагрузки на нижнюю часть квадрицепсов можно выполнять движение каждой ногой поочередно.

Видео: Разгибания ног в тренажере:

MB Barbell MB 3.01 Сгибание – разгибание ног сидя МВ Barbell MB 3.01 за 121 940 р.

Тренажер MB Barbell «Сгибание – разгибание ног сидя» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Предназначен для тренировки двуглавой и четырехглавой мышц бедра. Вторичная нагрузка на икроножную мышцу. Сгибания ног сидя способствуют сбалансированному развитию мышц задней части бедра. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.

Принцип работы тренажера: разгибание ног сидя, сгибание ног сидя.

Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. Цвет кожуха: синий, черный.

Технические характеристики:

ПАРАМЕТРЫ: ПОКАЗАТЕЛИ:
Уровень: профессиональный
Габариты (ДхШхВ): 1200х1270х1540 мм
Общий вес: 215 кг
Рама 60х60х2 мм
Вес рамы: 110 кг
Покрытие порошковое
Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг)
Привод грузоблока: полиамидная лента 20х2,6 мм с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2
Макс. нагрузка на привод: 1500 кг

Функциональные характеристики:

  • В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
  • Передача усилия осуществляется  посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
  • Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
  • На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
  • Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
  • Сиденье и спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
  • Для удобства выполнения упражнения сиденье регулируется по росту спортсмена и имеет 4 фиксированные позиции.
  • Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
  • Валики изготовлены из пенополиуретана.
  • Угол стартового положения нижнего валика регулируется рычагом с пружинным фиксатором. Имеет 11 фиксированных позиций с шагом 150.
  • При выполнении упражнения «сгибание ног» валик устанавливается в крайнее верхнее положение.
  • При выполнении упражнения «разгибание ног» валик устанавливается в крайнее нижнее положение.
  • Нижний валик регулируется по росту спортсмена пружинным фиксатором и имеет 5 фиксированных позиций.
  • Верхний валик для фиксации ног спортсмена имеет 10 положений, используется для выполнения упражнения «сгибание ног».
  • Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

В чем эффект разгибания ног в тренажере


27 Март 2020 Admin Главная страница » Ноги

Узнайте, как придать красивых форм задней части бедра, описано правильное исходное положение, техника исполнения и важные советы.

Изолированное упражнение направлено на развитие задней поверхности бёдер. Выполняйте после базовых упражнений, таким образом «добивая» измученную мышцу.

СОВЕТЫ

1) Выполняйте упражнения в среднем темпе, подъём веса выполняйте мощным движением, прилаживая большие усилия на старте, но НЕ РЫВКАМИ, иначе травмируете связки бедра и задней части колена;

2) Не вздумайте класть колено на скамью либо сильно выдвигать его за неё, если не хотите проблем с коленом;

3) Обратите внимание носки стоп должны смотреть в пол, а не расставлены в стороны или смотреть друг на друга. Кстати, носки, непроизвольно смотрящие в стороны – говорят о лучшем развитии внешней задней стороны бёдер, во внутрь – внутренней стороны;

4) В нижней точки опускания, полностью распрямляйте ноги (НО НЕ РАССЛАБЛЯЙТЕ МЫШЦУ), иначе в течении времени, они потеряют гибкость и не смогут выпрямляться полностью;

5) Рекомендую, под живот положить свёрнутое полотенце, так как при подъёме ног вверх, поясница немного прогибается, вызывая напряжение межпозвоночных дисков.

Упражнения на ноги со штангой и гантелями

Список упражнений для мышц ног.

Махи гирей

Махи гирей ввел в обиход русский фитнес-тренер, живущий в Америке, Павел Цацулин. Он называет это движение вторым базовым упражнением после толчка одной гири по полному циклу. Любой человек может развить недюжинную выносливость, скорость, силу и гибкость, выполняя только эти два движения. Звучит как маркетинговый ход? Да никто бы и не вспомнил про эти махи, если бы чуть позже Интернет не…

Ягодичный мостик в тренажере для сгибания

Ягодичный мост – хорошее упражнение для развития всего массива ягодичных мышц. В настоящее время доказано, что при помощи него можно существенно улучшить форму ягодиц за несколько тренировочных циклов. Но делать его в реальности очень не удобно. Приходится искать, что подложить под штангу, чтобы не давило на бедра, собирать штангу, и искать лавку для опоры лопатками, которая не скользит. Поэтому многие…

Выпады в сторону

Выпалы вбок применяются в качестве упражнения для развития ягодиц и внутренней поверхности бедер. Они способствуют увеличению подвижности в тазобедренном суставе и позволяют улучшить растяжку. Упражнение применяется не только в бодибилдинге, но и в тренинге, направленном на общую физическую подготовку в беге, кроссфите и других смежных дисциплинах. Выпады вбок могут использоваться и как разминочное упражнение для становой тяги в стиле сумо…

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями позволяет распределить нагрузку так, что одинаково задействуются бое половины спины. Кроме того, она менее критична в отношении срыва с помоста, поэтому более безопасна для людей с невыгодной антропометрией для классической становой. Вариант упражнения позволяет укрепить спину и бицепсы бедер и более активно вовлечь в работу мышцы ног, в том числе и квадрицепсы. Этот вариант подойдет и…

Мертвая тяга с гантелями

Мертвая тяга с гантелями – упражнение для задней поверхности бедра и ягодичных мышц из арсенала бодибилдеров. Это движение помогает развить силовые показатели, а не только укрепить мышцы, ведь оно частично повторяет амплитуду классической тяги. Движение используется как для проработки задней поврехности бедра и ягодиц, так и для того, чтобы улучшить свою классическую тягу. Для тех, кто поднимает становую в стиле…

Ягодичный мостик со штангой

Ягодичный мостик со штангой – упражнение для проработки бицепсов бедра и всего массива ягодичных мышц. Движение ввел в обиход американский тренер Бретт Контрерас, которого прозвали «ягодичным гуру» в соцсетях. Между тем в силовом тренинге это упражнение было известно задолго до Бретта, и выполнялось не только бодибилдерами, но и тяжелоатлетами и пауэрлифтерами. Упражнение носит название «разгибание бедра», как ни странно, и…

Выпады в Смите

Выпады развивают квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные и икроножные. А вариация в тренажере Смита позволяет тем, кто давно занимается использовать более серьезные рабочие веса, а новичкам – сохранять устойчивость. И пока тренеры по силовой подготовке ставят под сомнение эффективность работы в Смите для здорового человека, и настаивают, что такие люди должны выполнять движения со штангой, те, кто занимаются бодибилдингом активно включают…

Румынская тяга со штангой

Румынская становая тяга – упражнение для «задней цепи» мышц, то есть для икроножных, камбаловидных, бицепсов бедер, всего массива ягодичных, и длинных мышц спины. Это движение считается подсобным к классической становой тяге, но в фитнесе используется более широко, чем становая. Румынская тяга более популярна в оздоровительной физкультуре, так как в ней отсутствует фаза срыва снаряда с помоста, и поэтому она более…

Выпады назад

Выпады назад являются классическим упражнением для ног. Они применяются в бодибилдинге для развития квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодиц, а также в других видах спорта. Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты делают выпады для улучшения силовых показателей в основном движении. Бегуны – для того, чтобы более стабильно проходить дистанцию и не страдать от перекосов в бедрах, и голеностопах. В обычном фитнесе это движение применяется…

Подъем штанги на грудь

Подъем штанги на грудь еще называют взятием. Некоторые атлеты старой школы именуют это упражнение толчковой протяжкой. Суть от этого не меняется. Движение состоит в подъеме снаряда с помоста на плечи при помощи силы ног и инерции. Оно напоминает по траектории становую тягу, но отличается тем, что во взятии снаряд буквально поднимается на плечи и в движении участвуют корпус и руки….

Боковые выпады с гантелями

Боковые или латеральные выпады с гантелями – упражнение для мышц ног, которое прицельно «бьет» по ягодице и отводящей бедра. Оно применяется в фитнесе, а также бодибилдинге, и иногда в специальной подготовке бегунов. В других спортивных дисциплинах этому выпаду места нет, так как его сложно выполнять с хорошей техникой и существенным весом, что ограничивает его применение в пауэрлифтинге. Подобное движение используется…

Приседания плие со штангой

Плие со штангой – вариация классического приседания с максимально широкой постановкой стоп, разведением коленей в стороны, и опусканием в достаточный угол за счет хорошей подвижности в тазобедренных. Принято считать, что плие меньше загружает квадрицепс, а больше – ягодицы отводящие мышцы бедра. Поэтому движение пользуется популярностью среди тех, кто боится перекачать квадрицепс. Упражнение применяется в женском тренинге, а также в бодибилдинге,…

Приседания с гантелями

Гантели позволяют атлету натренировать биомеханику движения, и успешно перейти от приседов и тяг без отягощений к упражнениям со штангой. В отличие от классического приседа, этот вариант сочетает в себе преимущества седа и тяги, укрепляет хват, позволяет отработать движение в колени и правильные углы сгибания в тазобедренных суставах. Присед с гантелями доступен новичкам и профессионалам, но имеет несколько технических нюансов. Это…

Фронтальный присед со штангой

Фронтальные приседы – это базовое упражнение, которое загружает пресс, мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедер, а также икроножные и камбаловидные мышцы. Степень загрузки ягодиц зависит от глубины седа и постановки стоп. Упражнение используется в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и кроссфите. Движение считается более сложным, чем присед со штангой на спине, и кубковый сед. Обучение фронтальному приседу происходит поэтапно, необходимо…

Сгибание ног в тренажере сидя

Сгибание ног в тренажере сидя – изолирующее упражнение на бицепс бедра. Казалось бы, эта мышца работает в обычной жизни при ходьбе, в фитнесе на кардио и в многосуставных упражнениях типа румынских и становых тяг, но большинству людей все равно нужна дополнительно изоляция. Выполнение изолирующих бицепс бедра упражнений позволяет изменить ее форму и внешний вид. Это дает тот самый «подрезанный» вид…

Выпады со штангой

Выпады вперед со штангой называют еще присед в ножницы. Это движение является основным в бодибилдинге, но пришло оно из тяжелой атлетики. Упражнение предназначено для того, чтобы прорабатывать мышцы передней и задней поверхности бедра и ягодиц. Для кроссфитера и тяжелоатлета оно интересно тем, что более мягко готовит человека к прыжку в разножку. Чем больше шаг, тем больше загружаются мышцы бедер и…

ВИДЫ СГИБАНИЯ НОГ

Сгибание ног стоя

Отлично прорабатывает самый низ задней части бедра и вверх икроножной мышцы.

Корпус должен быть слегка наклонен вперёд, подъём ноги происходит до той степени, когда голень чуть выше параллели пола (но валик не касается тела), в нижней точки нога чуть согнута, для сохранения нагрузки. Важно, если корпус отклоняется назад при подъёме, уменьшите вес и сделайте упражнение с идеальной техникой.

Сгибание ног сидя в тренажёре

Для начала выставите тренажёр под длину своих бёдер и рост, колени не должны выходить за скамью.

Поясница и центр спины плотно прижимается к спинке, опускайте валики, чтобы голени в нижней точки были строго параллельны полу, не заводите их за тренажёр.

Упражнения для мышц ног с гантелями

Лучшее упражнение для ног – приседание со штангой, и это многократно проверено. Однако, бывают ситуации, когда, в силу различных причин, посещать спортзал нет возможности. Кому-то не хватает времени, кому-то денег, что неудивительно, учитывая нынешний экономический кризис, а кому-то просто удобнее заниматься дома.

Что ж, как говорится, не спортзалом единым жив человек. В том смысле, что тренироваться можно и в домашних условиях. О пользе отжиманий от пола, подтягиваний на перекладине, упражнений с эспандером, всевозможных жимов гирями и гантелями написан целый ворох спортивной литературы. В данной же статье мы поговорим о тренировке мышц ног в домашних условиях и рассмотрим лучшие упражнения для мышц ног с гантелями.

А то, согласитесь, выглядит как-то несолидно, когда, вроде бы, крепкий, накачанный молодой человек приходит на пляж, раздевается, и… обнаруживается, что его ноги напоминают ноги цыпленка, которого, к тому же, не очень-то хорошо кормили. Я уж не говорю про женщин, для которых иметь красивые ноги подчас не менее важно, чем иметь высшее образование или знать иностранный язык.

Как правильно делать

Безусловно, эффективность любого спортивного упражнения зависит от правильности техники его выполнения. Сгибание ног лёжа в тренажёре — довольно простое в исполнении, однако также требует соблюдения нескольких основных правил.

Техника выполнения

Методика выполнения данного физупражнения подразумевает следующие шаги:

  1. Подготовить тренажёр к работе, отрегулировать позицию нижнего валика под рост атлета, закрепить требуемое число блоков на тросе.
  2. Лечь на лавочку лицом вниз, при этом плотно прижать бёдра и живот к поверхности, руки расположить на поручнях, ноги завести под валик так, чтобы он находился приблизительно на уровне середины лодыжек. При исходном положении колени должны свисать с лавки, а её изгиб приходиться на талию.
  3. Выдыхая, необходимо согнуть ноги в коленях так, чтобы валик коснулся ягодиц, зафиксироваться на пиковом напряжении на 1–2 секунды. Рекомендуется обращать внимание на то, чтобы передняя часть бедра плотно касалась скамьи.
  4. Вдыхая воздух, нужно медленно опустить ноги, но полностью выпрямлять колени и расслаблять бицепс не стоит. Проделать упражнение требуемое число подходов.

Видео: Техника выполнения сгибаний ног лёжа в тренажёре

Количество подходов и повторений

Что касается количества подходов и повторений, то оно будет зависеть от главной цели тренинга:

  • если цель упражнения заключается в том, чтобы развить силу и выносливость, то рекомендуется сделать по 1–5 раз в 2–6 подходов;
  • для набора массы и придания мышцам объёма достаточно проделать 6–12 сгибаний по 3–6 сетов;
  • для сушки ног, формирования рельефа необходимо сделать 13–25 раз по 2–4 подхода.

Важно! Для того чтобы повысить продуктивность тренинга, специалисты рекомендуют каждое занятие изменять количество повторений и подходов, а также рабочий вес, но при этом не выходить за установленные значения.

Тренировка 3: Ноги и пресс (неделя 1)

Приседания

Обратите внимание на правильное положение спины

Отличным базовым упражнением являются классические приседания. В их пользе нет сомнений, как ни у бодибилдеров, так и у пауэрлифтеров.

Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. Взяв гантели в руки, начинайте медленно приседать.

На вдохе нужно присесть до параллели к полу, а на выдохе необходимо вернуться в исходное положение.

Приседая ниже 90 градусов к полу, вы дополнительно можете нагрузить ягодичные мышцы.

Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений — от 10 до 15.

Движения нужно делать медленно и аккуратно, чтобы не травмировать колени

Выпады

Для выполнения следует взять в руки гантели и выпрямить их вниз. Левую ногу выставить вперед.

Правая прямая нога отведена назад, колено на весу, носком упираемся в пол. Выполняем выпады вперед на левое колено.

Затем, меняем стойку и повторяем упражнение для правой ноги. Не забывайте сохранять баланс, спину держать ровно.

Ноги пересекать нельзя, так как это грозит потерей равновесия и падением на пол, что сулит травмами.

Количество повторений сохраняем на уровне 10-15, подходов — 3-5.

Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вниз вдоль туловища. Приподнимитесь на носки, и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем, медленно вернитесь в исходное положение.

Количество подходов — от 3 до 5. Количество движений — от 10 до 15.

1А Приседания

Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010

Техника: возьмите гантели в каждую руку и встаньте прямо. Напрягите мышцы кора и присядьте как можно глубже. Оттолкнувшись пятками от пола, встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.

Примечание: Это классическое упражнение для построения больших и сильных ног. Поскольку приседания задействуют несколько групп мышц, они также очень эффективны для сжигания жира на животе.

1В «Дровосек»

Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010

Техника: встаньте прямо, удерживая гантель в обеих руках над плечом. Присядьте, опустив гантель по косой линии поперек тела. Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте предписанное количество повторений и перейдите на другую сторону.

Примечание: упражнение прорабатывает кор, плечи и мышцы нижней части спины.

2А Выпады

Техника: возьмите гантели, встаньте прямо и опустите руки вдоль тела. Напрягите кор, сделайте большой шаг вперед так, чтобы ноги оказались согнуты пол углом 90°, затем оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Выполните предписанное количество повторений для одной ноги и перейдите к другой.

Читать далее: Как накачать мышцы дома — Бодибилдинг — упражнения по бодибилдингу программы тренировок женский бодибилдингфото видео книги питание — бодибилдинг и фитнес

Примечание: выпады во многом прорабатывают те же мышцы, что и приседания, но с большим акцентом на кор, поскольку мышцы живота должны работать активнее, чтобы поддерживать равновесие тела.

Техника: Встаньте прямо, поднимите гантель над головой и переместите ее по часовой стрелке. Выполните все повторения, а затем повторите то же движение, но уже против часовой стрелки.

Примечание: упражнение прорабатывает мышцы живота, которые должны быть полностью напряжены, чтобы поддерживать туловище в вертикальном положении. Оно также укрепляет плечевые суставы.

Техника: встаньте прямо, удерживая перед собой гантель обеими руками. Сохраняя спину прямой, а мышцы кора в напряжении, присядьте до тех пор, пока гантель почти не коснется пола. Встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.

Примечание: кроме наращивания мышечной массы это упражнение позволяет поддерживать высокий пульс, что положительно скажется на сжигании жира.

3В Скручивания

Техника: лягте на пол, удерживания гантель на груди. Напрягите мышцы живота, поднимите туловище, а затем медленно опуститесь обратно.

Примечание: скручивания – очень эффективный способ качать верхний пресс. Дополнительное отягощение в виде гантели позволит еще лучше проработать целевые мышцы и поднимать и опускать туловище без помощи инерции движений.

Неделя 2

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых, секТемп
1А Приседания4122010
1В «Дровосек»412 на каждую сторону602010
2А Выпады412 на каждую сторону2010
2В Вращение гантели над головой412 на каждую сторону602010
3А Приседания гоблет412 на каждую сторону2010
3В Скручивания412602010

Неделя 3

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых, секТемп
1А Приседания5103010
1В «Дровосек»510 на каждую сторону601111
2А Выпады510 на каждую сторону3010
2В Вращение гантели над головой510 на каждую сторону601111
3А Приседания гоблет510 на каждую сторону3010
3В Скручивания510602011

Неделя 4

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых, секТемп
1А Подъем на бицепс5123010
1В Разгибание руки из-за головы512 на каждую сторону601111
2А Подъем гантелей хватом «молот»512 на каждую сторону3010
2В Разгибание рук назад в наклоне512 на каждую сторону601111
3А Сгибание рук в приседе512 на каждую сторону3010
3В Отжимания с гантелями с узкой постановкой рук512602011

Качаем дельты

«Лыжник»

Упражнение внешне напоминает движения руками лыжника. Выполняется стоя. Поставьте ноги на ширине плеч. Одну руку с гантелью сгибаем впереди себя под прямым углом вверх. Вторую руку сгибаем под прямым углом вниз сзади себя. Попеременно меняем положение рук.

Третье упражнение выполняется стоя на полу, ноги вместе, колени слегка согнуты. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибая руки в локтях до угла в 90 градусов, поднимите гантели к подмышкам. При этом локти должны быть развернутыми наружу и выведенными вперёд. При правильном выполнении работают только мышцы плеч.

Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений — от 8 до 12.

Если хотите просушить плечи, то количество повторений стоит увеличить до 15-20 раз

Следующее упражнение не сделает ваши плечи сильными, но зато позволит визуально увеличить их ширину и сделать более рельефными.

Учитывая тот факт, что плечевой сустав легко травмировать, рекомендуется не брать тяжелые гантели до того момента, как научитесь выполнять упражнение с абсолютно правильной техникой.

Для выполнения упражнения наклоняем туловище под прямым углом вперед, ноги держите на ширине плеч. Руки с гантелями опускаем вниз, ладонями внутрь.

Начинаем поднимать руки в стороны. Они должны быть прямыми, но можно слегка согнуть их в локтях. Туловище нужно держать в наклоне на протяжении выполнения всех повторений.

Количество подходов — 3-5. Количество повторений — 8-12.

Выполняя данные упражнения попробуйте использовать атлетический пояс — он поможет снять нагрузку с поясницы и защитить позвоночник от травм

Упражнение выполняется стоя, ноги должны находиться на ширине плеч. В исходном положении руки с гантелями развёрнуты ладонями во внутрь и прижаты к груди.

Затем, необходимо поднимать руки вверх, разворачивая ладонь наружу. Сначала 1 повтор сделайте правой рукой, а следующий — левой.

В процессе возврата руки в исходное положение, стоит разворачивать ладонь назад к себе и прижимать руку к груди.

Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений — от 8 до 12.

Лучшие упражнения на ноги

Каковы бы ни были причины, возможны обстоятельства, при которых вам может понадобиться прекратить выполнять присяд, но что делать, если вы все же хотите, чтобы квадрицепсы не отставали от остального тела? Возможно, в этом случае придётся применить творческий подход. Вот несколько советов, которыми вы можете воспользоваться, когда в следующий раз будете составлять комплекс упражнений и делать день ног:

Присяд на машине Смита

Прежде чем совершенно отказаться от присяда для накачивания ног, попробуйте позаниматься на машине Смита и посмотреть, различаются ли ощущения. Так как вес предварительно сбалансирован и идёт строго по направляющим, вы можете хорошо проработать бёдра без дискомфорта, связанного с обычными приседаниями для мужчин.

Присяд в Гакк-машине

Если вы не можете выполнять присяд на машине Смита в тренажерном зале, хорошей альтернативой может стать присяд в Гак-машине. Наклон в 45 градусов позволит оставить ноги немного согнутыми в верхней позиции, что поместит нагрузку на бёдра. Держите голову и спину прижатыми к обмягчению, опускайтесь, пока колени не будут согнуты чуть-чуть ниже параллели по отношению к опоре. Узнать, достаточно ли низко вы опустились можно проверив, на одной ли линии ваши колени и пальцы ног.

Болгарский сплит присед

Болгарский раздельный присяд чем-то похож на выпад, но гораздо выше по уровню сложности из-за того, что задняя нога находится на возвышении и приходится балансировать на одной только стопе. Вы, должно быть, видели, как кто-то использует для этого скамью, но если это окажется слишком высоко, используйте более низкую опору — не более шести дюймов высотой, мужчинам делать это можно и дома. Если слишком задрать ногу, это плохо скажется на амплитуде движения и равновесии. Выровняйте колено и стопу по передней ноге, это поможет держать корпус прямым, когда вы опускаетесь и поднимаетесь.

Разгиб ног в тренажёре

Это скорее изолирующее упражнение, чем работа на массу, но оно достаточно эффективно для того, чтобы вы включили его в свои силовые тренировки ног. Разгиб ног даст вам ту самую каплевидную форму, к которой стремится каждый бодибилдер, если в верхней точке движения вы сделаете паузу и задержитесь на секунду-две, вы сможете хорошенько проработать мышцы.

Жим ногами

Используйте или тренажёр с наклоном в 45 градусов, или олдскульную вариацию с 90 градусами, это позволит вам хорошо растянуть мышцы, а также нагрузить штангу тяжёлым весом для наработки силы. Поставьте ноги на ширину плеч на опору и опускайтесь до тех пор, пока колени не будут под углом 90 градусов. Вернитесь в исходную позицию, но остановитесь прежде, чем колени выпрямятся полностью и останьтесь в этом положении для следующего повторения.

Шаги с выпадом

Для этого движения многие предпочитают использовать гантели, но на самом деле предпочтительней как раз штанга. Если делать со штангой, она задействует стабилизирующие мышцы и вообще требует равновесия, что сделает каждое повторение куда более сложным. Однако шаги с выпадом могут усугубить существующую травму или подвергнуть вас риску таковой точно так же, как и присяд. В этом случае лучше таки взять гантели и не рисковать. У такой вариации все преимущества выпада, а именно — отличная проработка как передней ноги, которой вы отталкиваетесь, так и задней, которую вы растягиваете.

Зашагивания на платформе со штангой или гантелями

Можно увеличить количество повторений в каждом подходе, меняя ногу, то есть вы заступаете вверх правой ногой, а вниз опускаетесь левой, затем наоборот. Таким образом вы можете прокачать обе ноги, но с большей или меньшей интенсивностью для каждой. Начните достаточно близко к скамье, так вы сможете лучше нагрузить квадрицепс. Если делать шаг шире, усилие смещается на ягодичные мышцы.

Помимо квадрицепсов вам также нужно прорабатывать другие области — подколенные сухожилия и икры. Вот несколько упражнений для них:

Румынская тяга на прямых ногах

Румынская тяга прорабатывает подколенные сухожилия как ни одно другое упражнение, поскольку ноги при его выполнении остаются прямыми. Это очень мощное движение, которое укрепит вашу общую силу, так что включить его в вашу программу будет разумным решением. Тяги с пола укрепляют ягодицы и мышцы стабилизаторы.

Подъём на носках стоя

Самое худшее, что можно сделать — это постоянно тренировать верхнюю часть ног и игнорировать икры. Это испортит вам всю симметрию и отрицательно скажется на базе для тяг с пола. Основополагающее упражнение для икр — подъём на носках стоя, когда вы их делаете, следите за полной амплитудой движения и делайте паузу в конце каждого повторения. Разворачивайте носки наружу или внутрь чтобы проработать икры под разными углами.

Итак, если вы сомневались в возможности прокачки или поддержания качественной формы ног без присяда, мы показали вам несколько различных упражнений, которые позволят вам этого добиться. Вот пара примеров того, как можно организовать день ног для наилучших результатов. Не забудьте проработать подколенные сухожилия и икры после того, как разберётесь с квадрицепсами.

1Приседания со штангой
2Приседания «плие» («сумо») с гантелей
3Румынская становая тяга
4Румынская становая тяга на одной ноге
5Гиперэкстензия
6Выпады с гантелями
7Приседания на одной ноге
8Приседания с одной ногой на скамье
9Жим ногами с широкой постановкой ног
10Отведение ноги назад в тренажёре
11Ягодичный мостик

Особенности выполнения

Есть некоторые нюансы, которые важно учитывать при выполнении сгибаний, а именно:

  • Необходимо крепко держаться за поручни, как бы подтягиваясь к ним.
  • Важно крепко прижимать таз к скамейке.
  • Сгибать ноги нужно, пока не почувствуете абсолютный контакт с ягодицами, при этом применяйте полный диапазон движения.
  • Не распрямлять колени до полного исходного положения, иначе это снимет с них напряжение, а такого произойти не должно.
  • Поднимать ноги нужно быстрее, распрямлять медленнее.
  • Колени обязательно должны свисать.
  • Если у вас есть средний, и уж тем более большой живот, это упражнение вам не подойдет.

Заднее бедро необходимо растягивать после каждого подхода.

Разгибание ног в положении лежа

Главное в этом упражнении – не спешить, поскольку нагрузка на коленные суставы и связки достаточно сильная:

  • Ложимся на живот, положив стопы под валик в районе голеностопа.
  • Обхватываем рукояти тренажера и как бы немного подтягиваемся к нему. В результате колено должно располагаться на весу и немного выходить за пределы скамьи.
  • Медленно делаем вдох и сгибаем голени. Вы должны коснуться валиком ягодиц.
  • Выбирать лучше тренажер, в котором скамья слегка с перегибом, а не идеально ровная. Именно в этом случае можно хорошо растянуть заднюю поверхность бедра. На ровной скамье вам придется постоянно поднимать таз, и это может привести к травме.
  • Полностью разгибать ногу в колене не нужно!

Тренажер для выполнения этого упражнения есть почти в любом спортзале. Можно попробовать хотя бы один раз позаниматься и понять, насколько это сложно конкретно для вас, и стоит ли искать замену этому движению.


Отличные изолирующие упражнения — разгибания ног в тренажере, а также сгибание ног

Помимо базовых программ тренировки ног, которые включают в себя приседания, бодибилдеры используют и другие упражнения для ног. В зале для этого есть масса возможностей. Существует масса различных способов нагрузить ноги, а также хорошо накачать кровь в мышцах во время тренировки.

В качестве хороших изолирующих специфических групп упражнений на мышцы ног можно использовать для разгибания ног в тренажере, а также сгибания для подколенных сухожилий.Кроме того, их можно использовать в качестве разминки перед большими нагрузками на ноги, для предотвращения травм суставов и разрывов мышц. Рассмотрим каждый из них.

Разгибание ног в тренажере

Благодаря тому, что тренажер позволяет точно регулировать уровень нагрузки, это упражнение популярно как среди мужчин, так и среди женщин.

Разгибания ног в тренажере можно включать в программу тренировок сразу после приседания со штангой – эта последовательность усилит приток крови к квадрицепсам, что будет способствовать растяжению мышечных фасций и, соответственно, увеличению размеры самих мышц.

Как выполнить правильное расширение?

В первую очередь необходимо настроить тренажер рабочего плеча под свою длину ног. Нога должна касаться нижних ручек тренажера в районе стоп, а верхние рукоятки должны находиться прямо под коленями. Только так разгибание ног в тренажере будет выполнено технически правильно.

Так как целью является увеличение притока крови к мышцам, то после тяжелых приседаний необходимо выполнять упражнение следующим образом:

— первый подход можно сделать на 15 повторений;

— выполнение разгибаний ног сидя, во втором подходе нужно увеличить вес на 15-20% и сделать около 12 повторений;

— выполняя третий подход, увеличьте нагрузку еще на 15-20%, попробуйте выполнить упражнение около 10 раз;

— завершающий четвертый подход должен начинаться с увеличением поднимаемого веса еще на 15-20%.Попробуйте сделать разгибания ног сидя в тренажере четко 8 раз (повторения). Сразу после этого уменьшите нагрузку на 25-30% и повторите максимальное количество раз. Затем снимите еще 25-30% веса и снова выполните максимальное количество повторений. Затем отдохните 15-20 секунд, уменьшите нагрузку еще на процент и сделайте максимальное количество повторений.

После этого разгибание ног будет сидеть, чтобы квадрицепсы просто «сгорели».Это свидетельствует о правильной работе, а также о том, что в мышцы ног попало большое количество крови. Благодаря этому в квадрицепсы будет поступать большое количество нутриентов и нутриентов, что будет способствовать более быстрому восстановлению, а также росту их в размерах.

Сгибание ног в тренажере

Если вам необходимо качественно и успешно работать над развитием бицепса бедра, то без такого упражнения, как сгибание ног в тренажере, вам просто не обойтись. Если все сделано правильно, это поможет вам точно проработать именно эту группу мышц.

В программе тренировок его следует включать между приседаниями или жимом ногами и становой тягой, что позволит получить максимальный полезный эффект от упражнения.

Как правильно выполнять сгибание?

Во время подготовки к упражнению стоит правильно настроить тренажер под свои параметры. В момент повторений колени должны лежать на краю скамьи, но не свисать, а упираться в нее. Жесткие ручки должны касаться ноги ниже икроножных мышц на связках, предотвращая тем самым травму.

Для максимальной нагрузки на подколенные сухожилия можно выполнять это упражнение следующим образом:

— сделать первый подход с легким весом на 15 повторений;

— затем увеличьте нагрузку так, чтобы вы могли сделать около 12 повторений;

— Следующие два подхода нужно сделать пирамидой. Увеличивайте вес до такого, чтобы вы могли правильно и в полной амплитуде сделать 8 раз. Затем сбросьте 20-25% и сделайте еще 6-8 раз. После этого уменьшите все на 20-25% и сделайте максимальное количество раз.

После выполнения этого упражнения рекомендуется слегка потянуть подколенные сухожилия, чтобы расслабить нагруженные мышцы. Для этого можно сделать становую тягу с легким весом. В таком сочетании прогресс в мышцах будет протекать гораздо интенсивнее за счет хорошего объема работы и растяжения мышечной фасции.

Выполнение разгибаний и сгибаний в супертете

Если вы уже выполнили все тяжелые упражнения на ноги и хотите дать окончательную нагрузку мышцам, то вы можете сделать разгибания и сгибания ног в супертете.

В этом вам поможет симулятор. Сгибание-разгибание ног можно делать таким образом: после выполнения одного подхода сразу переходить к подходу другого упражнения. Например, после выполнения подхода разгибания ног без отдыха сделать подход на сгибание. При этом можно использовать как первую, так и вторую схемы, описанные выше, а также пробовать и классическое выполнение: первый подход по 12-15 повторений, второй и третий — по 10-12, четвертый по 8-10, чередование упражнений на сгибание и разгибание ног.

Распространенные ошибки

Часто при выполнении таких упражнений возникают следующие ошибки:

— неправильно настроенный тренажер, то есть перед выполнением подхода новички забывают подобрать необходимые параметры для своего роста. Такая ошибка чревата травмой;

— попытка установить нагрузку большую, чем может сделать спортсмен. В погоне за прогрессом не забывайте, что правильная техника должна быть на первом месте. Очень большой вес нельзя делать с полной и технически правильной амплитудой, а также концентрировать и изолировать нагрузку на нужную группу мышц.

При технично правильном выполнении данных упражнений, используя приемы, описанные в статье, можно добиться лучших результатов в базовых приседаниях, жиме лежа, а также придать более красивый и эстетичный вид своим стопам. Помните, что хорошая и правильная интенсивность тренировок на ноги положительно влияет на выработку гормона тестостерона. Это, в свою очередь, способствует более быстрому восстановлению и росту мышечной массы.

Украина Импортные данные разгибания ног

9011

Мощные квадрицепсы не только красивы, но и правильны с точки зрения анатомии и биомеханики.Люди, которые нормально трясут ногами, уделяя внимание не только задней части бедер, но и передней, имеют меньше проблем с болями в пояснице. Их не мучают боли в грушевидной мышце из-за спазмов и нарушение осанки из-за напряженной поясницы. Квадрицепсы должны быть, даже если некоторые люди есть и отрицают их эстетически. Кроме того, наличие хорошо развитой передней поверхности бедер – это здоровые колени. Тем не менее, мы должны не только сгибать ноги, но и разгибать их, так анатомически задумано.

Content

    • 1 Рабочие мышцы
    • 2 расширение нижней ноги и колени
    • 3 Technique
    • 4 Советы
    • 4 Советы
    • 5 Применение
    5 Применение

Рабочие мышцы

Симулятор спроектирован так, что четырехглавая Femoris над основной нагрузкой. Она четырехглавая. Мышца разгибает голень, выводит бедро вперед и сгибает тазобедренный сустав.

Конкретно версия с симулятором не нуждается в стабилизации корпуса и других дополнительных моментах.Если речь о включении рук и пресса, то это лишнее.

В упражнении работают все 4 головки квадрицепса:

  • Прямая — начинается разгибание, это мышца, закрывающая бедро спереди;
  • Промежуточный — стабилизирует ногу и приводит тазобедренный сустав, находится под прямой линией;
  • Латеральная – для ее использования носки разводятся в стороны, сама мышца окружает бедро сбоку;
  • Медиальное — для его большей активации носки направлены внутрь

Разгибание голени не является силовым упражнением.Если они работают в тренажере, их целью является укрепление передней поверхности бедра и «прокачка» отстающих мышц. Это движение помогает улучшить результат в классической становой тяге, а также в приседаниях, фронтальных приседаниях, толчках, толчках и жиме ногами.

Разгибание голени и коленей

В планке используется другой вариант разгибания — спортсмен кладет блин на голени, и выполняет движение с ним. Считается, что это менее травмоопасно, чем «классика» в тренажере.Разгибание в тренажере связано с травмами ПКС (передней крестообразной связки). Однако риск выше, если человек бездумно увеличивает вес и «толкает» его вверх, а затем резко сбрасывает.

Действительно, разгибание голени анатомически верно только в плоскости сгибания тазобедренного сустава, что у большинства людей — с носком наружу. И движение не предназначено для больших весов. Хорошо, что рельеф квадрицепсов можно делать при повторяющейся работе.

Тем, кто боится получить травму при ПКС, можно выполнять упражнения с легкой резиной, либо выполнять разгибания на одной ноге, направляя носок в анатомически естественную плоскость.

Техника выполнения

Обычно новичкам советуют выпрямлять ноги в тренажере только потому, что в этом упражнении нельзя ошибиться. Здесь интернет-эксперты ошибаются. Новичок может ошибаться везде. Например, отдельные лица не знают, что спинка тренажера регулируется, а также регулируется подушка-фиксатор.Они садятся на край сиденья и просовывают лодыжки под сиденье автомобиля. Из этого положения ПКС на старте перетянут. Поэтому такие «методы» для фитнеса не рекомендуются.

Для того чтобы упражнение было верным, необходимо:

  1. Отрегулировать спинку так, чтобы она была опорой. Большинство тренажеров имеют регулируемую спинку и есть возможность ее двигать и толкать;
  2. Исходное положение правильное — спина опирается на спину, бедро лежит на сиденье, голень фиксируется подушкой тренажера, угол между голенью и бедром не более 90 градусов;
  3. В реабилитации допускается неполная амплитуда при установке валика выше 90 градусов;
  4. Носки должны быть направлены немного на себя, начинать упражнение лучше с сокращения квадрицепсов

Движение следующее:

  1. Движение вниз не должно быть форсированным, лучше плавным опустить и плавно разогнуть голень;
  2. Спина должна быть прижата к спине полностью, поясница тоже;
  3. Разгибание на выдохе, сгибание на вдохе.

Вариации, на самом деле, очень разнообразны. Самое простое — разгибание одной ноги. Вариант для тех, у кого диспропорции в развитии ног, и «стартует» всегда с одного бедра, только принося второе. Этот вариант упражнения лучше подходит, если спортсмен боится ПКД или уже имеет травмы.

Второй вариант — удлинитель с резиной. Сидя на стуле, спортсмен разгибает голень с фиксацией резинового амортизатора на стопе.Этот вариант подходит для тех, кому необходимо укрепить связки и обезопасить себя от травм.

Третий вариант для тех, у кого нет тренажера-растяжки. На голень кладут блин, спортсмен сидит на стуле. Вариант также укрепляет лодыжку и камбаловидную мышцу, так как вес нужно будет удерживать за счет лодыжек.

Четвертый вариант – разгибание с разворотом носков наружу и пяток внутрь. Считается, что такой прием строит более округлые бедра у девушек, которых природа наделила I-образной фигурой.

Пятый — носки наизнанку пяткой наружу. Это довольно спорное положение стоп с точки зрения анатомии, но некоторые спортсмены считают, что так они лучше прорабатывают медиальную головку квадрицепса.

Как бы то ни было, успех этого упражнения в контролируемой технике, отсутствии рывков и рывков, медленном подъеме и опускании веса. Контролируйте движение валика, и упражнение не будет для вас травмоопасным.

Движение обычно выполняется на 12-15 и более повторений, в 3-4 рабочих подхода, не работать в силовом режиме

Советы

  1. Презентация различных спортивных врачей настаивает на том, что разгибания ног перегружают коленные суставы .Чтобы свести к минимуму это напряжение, не позволяйте голеням уходить под бедра — с нижней точки упражнения угол в коленях должен варьироваться от 90 до 100 градусов.
  2. В верхней точке упражнения всегда максимально выпрямляйте ноги – только так можно добиться лучшего сокращения наружной латеральной и внутренней медиальной мышц, отвечающих за фиксацию надколенника.
  3. Не берите слишком большой вес — он может забить коленные суставы и вдобавок не позволит вам полностью вытянуть ноги.Нагрузку на мышцы квадрицепсов при разгибании ног лучше добиться дополнительным количеством повторений, а не большими весами.
  4. Если напряженные мышцы задней поверхности бедра мешают максимально выпрямить ноги, в исходном положении слегка наклоните корпус, при этом спину тренажера следует немного отвести назад до угла 45 градусов , затем зафиксируйте сиденье параллельно полу. Это не только смягчит напряжение мышц задней поверхности бедра, но и даст вам отличную растяжку основных мышц ног – квадрицепсов.Не наклоняйте туловище вперед — это снизит эффективность упражнения.
  5. Чтобы сконцентрировать нагрузку на середине квадрицепса, разведите пальцы ног в стороны. Если вы хотите жестко забить наружные боковые пучки квадрицепсов, сдвиньте носки немного внутрь.
  6. Если вы чувствуете, что это упражнение сильно нагружает коленные суставы, смените его на разгибание ног в блочном тренажере. Зафиксируйте ремень троса, проходящий через нижний блок, к правой лодыжке. Сосредоточьтесь на левой ноге, пока вы стоите спиной к блоку, а правую немного согните в колене и слегка приподнимите.Удерживая корпус и бедра неподвижными, выполните все повторения — разгибание левой ноги. После этого зафиксируйте лямку на правой ноге и сделайте все повторения для второй ноги.

Заявка

Назначение: Как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов.

Когда: В конце тренировки ног, чтобы добить их. Перед разгибанием ног отработайте жимы ногами, приседания со штангой и выпады со штангой. После разгибания ног вы все еще можете выполнять сгибание ног или суперсет разгибаний/сгибаний ног.

Сколько: 4 подхода от 10 до 16 повторений.

Спортивный брифинг: Разгибания ног прорисовывают рельеф передней прямой мышцы бедра, придают ей рельефную, объемную форму на всем протяжении, что особенно заметно при взгляде со стороны бедра. Помимо прочего, разгибания ног позволяют добиться четкого разделения латеральной и прямой мышц бедра.

Сила прямой мышцы бедра значительно увеличивает ваши достижения во всех видах спорта, в которых есть бег и прыжки.Разгибания ног с небольшим весом — отличный способ восстановить коленный сустав после серьезной травмы.

thinkorswim рабочий стол | ТД Америтрейд

Волатильность рынка, объем и доступность системы могут задержать доступ к счету и исполнение сделок.

* Программное приложение paperMoney® предназначено только для образовательных целей. Успешная виртуальная торговля в течение одного периода времени не гарантирует успешного инвестирования реальных средств в более поздний период времени, поскольку рыночные условия постоянно меняются.Чтобы получать котировки в режиме реального времени на счет paperMoney, счет paperMoney должен быть связан со счетом TD Ameritrade, на котором имеется не менее 500 долларов США.

**Маржирование портфеля сопряжено с уникальными и значительно большими рисками, чем наличные счета, и подходит не для всех инвесторов. Свяжитесь с TD Ameritrade по телефону 800-669-3900 для получения более подробной информации.

**Использование маржи портфеля сопряжено с уникальными и значительными рисками, в том числе с увеличением кредитного плеча, что увеличивает размер потенциальных убытков, а также с сокращением и более жесткими временными рамками для покрытия недостатков, что увеличивает риск принудительной ликвидации.Требования к клиенту, учетной записи и должности существуют, и утверждение не гарантируется.

Внимательно прочтите Заявление о раскрытии информации о рисках маржи портфеля, Справочник по марже и Документ о раскрытии маржи, чтобы узнать конкретную информацию и другие подробности. Вы также можете связаться с TD Ameritrade по телефону 800-669-3900 для получения копий.

Клиент обязан оценивать риски маржи портфеля при принятии инвестиционных решений. TD Ameritrade оставляет за собой право по своему усмотрению отказать клиенту в использовании портфельной маржи.В случае, если TD Ameritrade решит прекратить использование клиентом портфельной маржи, счет клиента может быть преобразован в стандартный маржинальный счет. Преобразование маржинального счета портфеля в маржинальный счет может потребовать ликвидации позиций.

***Профиль компании (Trefis) информация/оценки предоставлены Insight Guru, отдельной и неаффилированной фирмой. На цены акций влияют многочисленные факторы, и оценки цен в будущем не гарантируются.

1 Опционы связаны с риском и подходят не для всех инвесторов, поскольку особые риски, присущие торговле опционами, могут подвергнуть инвесторов потенциально быстрым и значительным потерям.Привилегии торговли опционами подлежат рассмотрению и утверждению TD Ameritrade. Пожалуйста, прочтите Характеристики и риски стандартизированных опционов   , прежде чем торговать опционами.

2 TD Ameritrade НЕ рекомендует покупать, продавать или держать какие-либо ценные бумаги через сообщения в социальных сетях. И мы рекомендуем вам тщательно изучить любую «рекомендацию», которую вы можете увидеть в стороннем посте.

3 Скользящие стратегии могут повлечь за собой дополнительные транзакционные издержки, в том числе многочисленные контрактные сборы, которые могут повлиять на любую потенциальную прибыль.Вы несете ответственность за все заказы, размещенные в личном кабинете.

†Результаты вероятностного анализа носят теоретический характер, не гарантируются и не отражают какой-либо степени уверенности в том, что событие произойдет.

††По сравнению с 10 другими онлайн-брокерами, TD Ameritrade был назван брокером №1 в рейтинге онлайн-брокеров StockBrokers.com за 2021 год (3 года подряд). Мы заняли первое место в нескольких категориях, в том числе «Платформы и инструменты» (10 лет подряд), «Образование» (9 лет подряд), «Начинающие инвесторы» (9 лет подряд), «Платформа настольной торговли: thinkorswim®» (9 лет подряд) и «Активный трейдинг».Мы также были признаны лучшими в своем классе (в пятерке лучших) за «Комиссии и сборы», «Предложение инвестиций» (7 лет подряд), «Исследования» (10 лет подряд), «Мобильная торговля» (9 лет). лет подряд), «Простота использования» (5 лет подряд), «Счета IRA» (2 года подряд), «Торговля фьючерсами» (2 года подряд) и «Торговля опционами» (11 лет подряд). в ряд). Прочитайте статью полностью.

Отсутствие маржи в течение 30 дней. Некоторые ETF, приобретенные без комиссии и доступные в TD Ameritrade ETF Market Center, не будут немедленно маржинальными в TD Ameritrade в течение первых 30 дней после расчета.Для целей расчета днем ​​расчетов считается День 1.

Комиссия за краткосрочную торговлю (Период владения в течение 30 дней). Доступные без комиссии ETF, участвующие в ETF Market Center, могут подлежать периоду владения, который начинается с любой покупки и продолжается в течение следующих ТРИДЦАТЬ (30) календарных дней. Владелец счета должен удерживать все акции позиции ETF, купленной в течение как минимум ТРИДЦАТИ (30) календарных дней без продажи, чтобы избежать краткосрочной торговой комиссии, где это применимо.Количество покупок, которые могут быть совершены в течение периода удержания, не ограничено. Любой приказ о продаже в течение ТРИДЦАТИ (30) календарных дней с момента последней покупки (LIFO – Last In, First Out) приведет к тому, что со счета владельца счета будет начислена краткосрочная торговая комиссия в размере 13,90 долларов США, где это применимо. Для целей расчета день покупки считается днем ​​0. День 1 начинается на следующий день после даты покупки. Комиссия за краткосрочную торговлю может применяться к каждой покупке каждого ETF, если такой ETF продается в течение периода владения.Комиссия за краткосрочную торговлю может превышать применимые стандартные комиссии за покупки и продажи ETF, которые не являются бесплатными.

Вы несете ответственность за налоги, связанные с предложениями TD Ameritrade. Все рекламные товары и денежные средства, полученные в течение календарного года, будут включены в вашу сводную форму 1099. Пожалуйста, проконсультируйтесь с юридическим или налоговым консультантом, чтобы узнать о последних изменениях в налоговом кодексе США и о правилах права на пролонгацию.

Сторонние исследования и инструменты получены от компаний, не связанных с TD Ameritrade, и предоставляются только в информационных целях.TD Ameritrade не гарантирует ее точность, полноту или пригодность для каких-либо целей, а также не дает никаких гарантий в отношении результатов, которые могут быть получены в результате ее использования. Пожалуйста, ознакомьтесь с другими источниками информации и взвесьте свое личное финансовое положение и цели, прежде чем принимать самостоятельное инвестиционное решение. Прошлые показатели не гарантируют будущих результатов.

Тестирование на истории — это оценка конкретной торговой стратегии с использованием исторических данных. Представленные результаты являются гипотетическими, их не было на самом деле, и нет никакой гарантии, что та же самая стратегия, реализованная сегодня, даст аналогичные результаты.

Спреды, стрэддлы и другие многосторонние опционные стратегии могут повлечь за собой дополнительные транзакционные издержки, в том числе множественные контрактные сборы, которые могут повлиять на любую потенциальную доходность. Это продвинутые стратегии опционов, которые часто сопряжены с большим и более сложным риском, чем обычные сделки с опционами.

Торговля фьючерсами и опционами на фьючерсы сопряжена со значительным риском и подходит не для всех инвесторов. Пожалуйста, прочитайте Заявление о раскрытии информации о рисках  , прежде чем торговать фьючерсными продуктами.

Фьючерсные счета не защищены Корпорацией по защите инвесторов в ценные бумаги (SIPC).

Риск убытков при торговле на рынке Форекс может быть значительным. Клиенты должны учитывать все соответствующие факторы риска, включая свое личное финансовое положение, перед торговлей.

Маржинальная торговля иностранной валютой сопряжена с высоким уровнем риска, а также с собственными уникальными факторами риска. Инвестиции в Форекс подвержены риску контрагента, поскольку для этих транзакций нет центральной клиринговой организации.Пожалуйста, прочтите  прежде чем торговать этим продуктом.

Форекс-дилер может получать вознаграждение в виде комиссии и/или спреда по сделкам на рынке Форекс. Впоследствии TD Ameritrade получает компенсацию от форекс-дилера.

Форекс-счета не защищены Корпорацией по защите инвесторов в ценные бумаги (SIPC).

Награда за приложение для трейдинга №1 относится к Thinkorswim Mobile, также известному как TD Ameritrade Mobile Trader.

Заявление о лидерстве в области мобильной связи, основанное на анализе общедоступных данных о конкурентах, касающихся количества мобильных пользователей и уровня среднесуточной выручки от торговли.

Стратегия покрытого колла может ограничить потенциал роста базовой позиции по акциям, поскольку акции, скорее всего, будут отозваны в случае существенного повышения цены акций. Кроме того, любая защита от падения, предоставляемая соответствующей позиции по акциям, ограничивается полученной премией. (Короткие опционы могут быть назначены в любое время до истечения срока действия независимо от суммы в деньгах.) 

Все инвестиции сопряжены с риском, включая потерю вложенной основной суммы.Прошлые результаты ценной бумаги не гарантируют будущих результатов или успеха.

Это не является предложением или ходатайством в какой-либо юрисдикции, в которой мы не уполномочены вести бизнес, или где такое предложение или ходатайство будет противоречить местным законам и правилам этой юрисдикции, включая, помимо прочего, лиц, проживающих в Австралии, Канада, Гонконг, Япония, Саудовская Аравия, Сингапур, Великобритания и страны Евросоюза.

TD Ameritrade, Inc., член FINRA/SIPC, дочерняя компания The Charles Schwab Corporation.TD Ameritrade является товарным знаком, которым совместно владеют TD Ameritrade IP Company, Inc. и The Toronto-Dominion Bank. © 2022 Charles Schwab & Co., Inc. Все права защищены.

Орегонская тропа | ClassicReload.com

The Oregon Trail — компьютерная игра, первоначально разработанная Доном Равичем, Биллом Хайнеманном и Полом Дилленбергером в 1971 году и выпущенная MECC в 1974 году. Оригинальная игра была разработана, чтобы научить школьников реалиям жизни пионеров XIX века. на Орегонской тропе.Игрок берет на себя роль лидера повозки, который ведет свою группу поселенцев из Индепенденса, штат Миссури, в долину Уилламетт в Орегоне по Орегонской тропе через повозку Конестога в 1848 году. Игра была выпущена во многих изданиях с момента первоначального выпуска различными разработчиками и издатели, которые приобрели права на игру.

Охота

Важным аспектом игры была возможность охотиться. Используя оружие и пули, приобретенные в ходе игры, игроки выбирают вариант охоты и охотятся на диких животных, чтобы пополнить свои запасы еды.В исходной версии не было графики, и игроки засчитывали, насколько быстро они могут набирать «БУМ», «БАМ» или «ПОУ», а слова с ошибками приводили к неудачной охоте. Позже игроки будут управлять маленьким человечком, способным наводить винтовку в восьми направлениях и стрелять по животным одиночными выстрелами. В более поздних версиях игроки охотились с помощью прицела, управляемого мышью. Бизоны были самыми медленными целями и давали больше всего еды, в то время как кролики и белки были быстрыми и предлагали очень мало еды.Олень (восточная часть) и лось (западная часть) были в середине по скорости, размеру и выходу пищи; медведь был между бизоном и оленем во всех трех владениях. Хотя количество дичи, отстрелянной во время охотничьей экскурсии, ограничено только запасом патронов у игрока, максимальное количество, которое можно унести обратно в повозку, в ранних версиях игры составляет 100 фунтов. В более поздних версиях, если в фургоне было хотя бы два живых члена группы, 200 фунтов можно было отнести обратно в фургон.Игроки очень часто убивали животных на несколько тысяч фунтов, но большую часть из них тратили впустую. Некоторые сочтут это реалистичным изображением Дикого Запада. Также в более поздней версии вы могли охотиться в разных средах. Например, охота зимой приведет к изображению травы, покрытой снегом.
Смерть

В ходе игры члены вашей группы могут заболеть и умереть от различных причин, таких как корь, укус змеи, дизентерия, брюшной тиф, холера и истощение.Люди также могут умереть от утопления или перелома ноги. Ваши быки также были подвержены болезни и смерти. Когда один из членов вашей группы умирает, ненадолго проводятся похороны, на которых вы можете написать подходящую надгробную эпитафию, после чего вы продолжаете путь.
Подсчет очков

В конце путешествия баллы начисляются по формуле, взвешенной по выбранной профессии (баллы удваиваются для плотника и утраиваются для фермера), количества и здоровья выживших членов семьи, оставшегося имущества и наличных денег. .

Маркиз Хейс, Оклахома G | Отчет NFL Draft Scouting Report

Для обычного болельщика игра в нападении – наименее захватывающая часть футбола. Зрителя привлекает мяч и то, что в конечном итоге происходит с мячом в данной игре. Но работа в окопах — вот что действительно делает это возможным. Это навязывание своей воли. Речь идет о задании тона. И с его скаутским отчетом NFL Draft немногие игроки задают тон лучше, чем Оклахома Джи Маркиз Хейс.

Маркиз Хейс Проект профиля НФЛ

  • Должность:  Охранник
  • Школа: Оклахома
  • Текущий год : Старший в красной рубашке
  • Высота:  6 футов 5 дюймов
  • Вес: 324 фунта

Маркиз Хейс Отчет разведки

В последние годы в НФЛ не было недостатка в нападающих из Оклахомы.Созданные еще такими доминаторами, как Трент Уильямс, «Сунерс» всегда умели развивать таланты атакующей линии. Буквально в минувшее межсезонье Крид Хамфри перешел в «Чифс» во 2-м раунде и быстро стал одним из лучших блокирующих в лиге.

Оклахома — это завод по производству OL, и есть еще одна захватывающая перспектива, исходящая от Нормана на драфте НФЛ 2022 года. Хейс приходит в себя как игрок с трехлетним стажем, но как он выглядит на драфте НФЛ? Вот взгляд на его черты и то, как они переходят на следующий уровень.

Спортивный профиль Хейса

Хейс не элитный спортивный образец, но у него есть некоторые заманчивые физические черты. При росте 6 футов 5 дюймов и весе 324 фунта Хейс — неповоротливый бегемот в линии нападения.

Он обладает огромной природной силой, и его полное расширение может сбить защитников с их базы и проложить открытые проходы. Он также обладает хорошей функциональной силой и может относительно легко генерировать смещения. Хейс обладает силой кора и крутящим моментом верхней части тела, чтобы перемещать защитников, когда у него есть превосходный рычаг.

Избранная история
Пробный драфт НФЛ 2022: Эван Нил, Кайвон Тибодо и Кайл Гамильтон поднимаются на вершину

Благодаря своим размерам Хейс обходит защитников мускулами и отгораживает их от защитников, блокируя вынос. Когда он опускает свои щитки в блоки, он доминирует над защитниками своей природной силой. Более того, Хейс демонстрирует неплохую для своих габаритов скорость наращивания. Он удивительно двигается в пространстве, используя длинные, скачкообразные шаги, чтобы покрыть землю. Он может передавать импульс противникам, а также взрываться в игроках второго уровня и цепляться за удары.

Кроме того, Хейс демонстрирует приличный восстановительный атлетизм и боковую подвижность. Защитник из Оклахомы обладает достаточной боковой подвижностью, чтобы противостоять низкорослым лайнменам. Он также может достаточно хорошо переворачивать бедрами, чтобы отгораживать противников от блоков досягаемости. Кроме того, Хейс быстро возвращается на место после ударов и последовательно блокирует удары.

Казнь за пределами физических качеств

Хейсу удается дополнить свою природную силу и мощь другими эксплуатационными качествами.В защите прохода он держит активные ноги, быстро сбрасывает свою базу и расширяется.

Хейс неплохо себя позиционирует. Он понимает глубину и углы и, естественно, справляется с рашерами. Кроме того, Хейс довольно хорошо справляется с трюками. Он может обойти защитников и не имеет туннельного зрения. У него также есть понимание, чтобы указывать на блицеры и адаптировать блокирующие задания.

Идя дальше, у Хейса невероятная сила рук, и он может бить защитников своим разрушительным крутящим моментом бедра.Он также блокирует рывки мелких защитников благодаря своей силе и плотности хвата. Постоянно собирая свою базу и поддерживая свой якорь, Хейс может помочь исчезнуть силовым рывкам. Помогает то, что Oklahoma G имеет достойный изгиб колена. Он может держать широкую базу и в определенной степени поглощать силу.

Хейс также перспективен в качестве блокировщика бега. У него твердая срочность и выход на снэп. Защитник из Оклахомы приносит постоянную энергию в бегущую игру и имеет определенный ген маулера. Он может извлечь выгоду из несбалансированных защитников и загнать их на газон, а его физическое превосходство сохраняется до конца каждого повторения.Хейс всегда активен и настороже, и он активно стремится складывать блоки на втором уровне. Как только он защелкивается, он сопровождает защитников вниз по полю с помощью удара ногой.

Области для улучшения

Существуют ограничения для списка с Hayes. В спортивном плане он не элита. Он может быть жестким сбоку, а его высокий рост иногда ограничивает его способность менять направление. У Хейса только взрывчатость выше среднего, и даже в этом случае он не всегда играет на полную мощность. Защитник из Оклахомы больше похож на линейного спортсмена в космосе, и у него не очень хорошо получается, когда ему приходится корректировать угол на лету.

Идя дальше, Хейс борется с уровнем своей подушки больше, чем хотелось бы. Его подушечки слишком высоки, и в результате он иногда изо всех сил пытается направить максимальную силу в защитников. Его прямолинейный характер блокатора движения может легко вывести его из равновесия, и ему трудно восстанавливаться, когда его первоначальные удары не достигают цели. Время от времени Oklahoma G изгибается в талии, что может сыграть свою роль в его борьбе с уровнем колодки.

Хейс также может стремиться к лучшему взаимодействию между руками и ногами.Охранник из Оклахомы иногда стреляет себе в руки, прежде чем установить базу, что приводит к кренам. Он также иногда наклоняется перед наступлением и не всегда координирует свои действия в атаке. Время от времени Хейс промахивается в пространстве и не успевает восстановиться. Его ноги также иногда могут быть немного безумными, и эта нестабильность может подвергнуть его воздействию силы.

Среди прочего, руки Хейса постоянно подняты и открыты. Он не всегда может максимизировать силу хвата, когда его руки расставлены слишком широко.Кроме того, он может получить хватку, используя эти руки, получая штрафы. Хейс слишком часто обходит и борется с игроками, а не проезжает сквозь них. С этой целью он может лучше нагружать руки, чтобы максимизировать прилагаемую силу.

Обзор скаутского отчета драфта НФЛ 2022 Хейса

Потолок Хейса не заоблачный, и этот ограниченный потолок во многом обусловлен его спортивным профилем. Он не является обузой ни в какой категории, но есть некоторая боковая жесткость и ограничения с его способностью менять направление.Его взрывная сила после щелчка выше среднего, и, хотя он хорошо перемещается в пространстве, ему трудно адаптироваться, когда он выходит за пределы углов.

Тем не менее, Хейс преодолевает спортивный порог для потенциального стартового игрока. Более серьезные проблемы могут быть связаны с его высоким уровнем подушек и расположением рук. Его вертикальный стиль и иногда жесткость могут сделать его уязвимым для более взрывных и проворных рашеров. С другой стороны, его склонность открывать руки и обнажать туловище может быть использована силовыми рашерами.

Если Хейс может очистить эти части своей игры, он обладает отличной мощностью и силой корпуса, а также может накладывать разрушительные блоки с помощью крутящего момента верхней части тела. Более того, его цепкий менталитет маулера максимизирует его физический стиль и позволяет ему постоянно превосходить более мелких игроков.

Обладая полезным атлетизмом и неоспоримой силой, Хейс имеет стартовый потенциал в качестве защитника следующего уровня. Он может быть лучшим в схеме внутренней зоны или силового разрыва, но у Хейса достаточно мобильности, чтобы быть несколько универсальным.В конце 2-го или в начале 3-го дня Хейс является достойной инвестицией.

Профиль игрока Хейса

Это не совсем Алабама, но Оклахома завоевала репутацию программы, которая может развивать таланты атакующей линии. Одна только эта репутация сыграла ключевую роль в привлечении в Государство Рано новых новобранцев высокого уровня со всей страны. Одним из таких новобранцев был Хейс, четырехзвездочный проспект из Мэриленд-Хайтс, штат Миссури.

Хейс, рост которого составлял 6 футов 5 дюймов, а вес — 334 фунта, вызвал интерес у таких школ, как Иллинойс, штат Айова, Майами и Миссури.Но предложение из Оклахомы выбило остальных из колеи. У Хейса было только 5,79 рывка на 40 ярдов и 21,5 дюйма по вертикали, но надежда заключалась в том, что Оклахома станет программой для адекватного формирования его инструментов.

Карьера Хейса в Оклахоме

Прибыв в колледж, Хейсу не пришлось долго ждать, чтобы получить возможности для полевых работ. В 2017 году он переоделся в красную рубашку, а в 2018 году был просто резервным защитником. Однако после этого «Оклахома Джи» совершила прыжок и вошла в стартовый состав.

Хейс стал стартовым левым защитником «Сунерс» в 2019 году, стартовав во всех 13 играх за команду Линкольна Райли. Он вернулся в 2020 году и снова начинал каждую игру левым защитником. 2021 год не принес никаких изменений. Стабильная константа для Sooners, с наградами первой команды Big 12 в 2020 году и наградами второй команды в 2021 году, Хейс в конечном итоге использовал свою стабильную игру в драфте декларации и приглашении Senior Bowl .

Вознесение Хейса на драфт НФЛ

Хейс сделал достаточно на поле, чтобы вызвать интерес у оценщиков НФЛ.Тем не менее, в межсезонье 2022 года еще есть над чем работать. Спортивное тестирование будет немного больше для Хейса, который плохо сдавал тесты после окончания средней школы. Цифры в старших классах — это просто базовые цифры, а не потолок потенциальных клиентов. Тем не менее, результаты тестирования Хейса будут иметь большое значение для характеристики его истинного спортивного профиля.

Тем не менее, в фильме у Хейса, кажется, достаточно атлетизма, чтобы выжить и дополнить свою природную силу. Если он сможет показать эту ценную комбинацию на Senior Bowl и растерзать противников в космосе, не выглядя подавленным, он сможет занять место в середине раунда и, возможно, даже пробраться в топ-100.

Бесплатный преобразователь голоса и модулятор в реальном времени

Бесплатный преобразователь голоса и модулятор в реальном времени — Voicemod

Решите, как вы хотите, чтобы вас услышали

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ САМОЕ МОЩНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ГОЛОСА В РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ

Voicemod — лучшая бесплатная программа для изменения голоса и vtubers. модификатор голоса, чтобы он звучал как робот, демон, бурундук, женщина, мужчина или что-то еще, что вы можете себе представить! Он работает со всеми вашими любимыми играми и идеально интегрируется с Elgato Stream Deck, программным обеспечением Streamlabs OBS, Twitch, TikTok Live Studio, Audacity, Gamecaster или Omegle.Используйте поток, создавайте свои голосовые скины и голосовые аватары для платформ Metaverse и Multiverse за считанные секунды или редактируйте видео позже. Проверьте голоса прямо сейчас!
Если вы являетесь пользователем Mac, перейдите на страницу Voicemod Voice Changer для Mac и введите свой адрес электронной почты — мы сообщим вам, как только он запустится!

ГОРЯЧИЙ В ЭТОМ МЕСЯЦЕ

Voicemod каждый месяц приносит вам тематические звуки, которые идеально сочетаются с последними играми. Следите за новыми игровыми тенденциями, меняйте свой голос во время игры и используйте новые деки Voicemod

НАСТРОЙТЕ БИТЫ VOICEMOD TWITCH EXTENSION!

КАК ИЗМЕНИТЬ ГОЛОС


В ГОЛОСОВОМ ЧАТЕ ROBLOX

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ГОЛОС С ПОТРЯСАЮЩИМИ ЭФФЕКТАМИ

Станьте роботом, демоном, поменяйте пол, прославьтесь с помощью знаменитого устройства для изменения голоса или даже превратитесь в музыкальную суперзвезду с помощью автонастройки.Это ваш вызов! У нас есть огромная библиотека, наполненная голосовыми эффектами, чтобы превратить простые игровые моменты с товарищами по команде или в чате в веселые воспоминания. Используйте бесплатное средство смены голоса для розыгрышей в честь Дня дурака или Хэллоуина.

А если вы стример, позвольте своим зрителям управлять вашим голосом с расширением Voicemod Bits для Twitch!

ДОБАВЬТЕ ЗВУКОВЫЕ ЭФФЕКТЫ В ИГРУ С ПОМОЩЬЮ ДИКВА

Используя пользовательские сочетания клавиш с декой Voicemod, вы получаете идеальный звуковой эффект в нужный момент.Наслаждайтесь звуковыми эффектами, включенными в Voicemod, или загрузите свои собственные файлы MP3 или WAV. Они идеально подходят для того, чтобы оживить вашу следующую игру в Halo Infinite, Apex Legends, Rocket League, Valheim, Sea of ​​Thieves, Call of Duty, Rainbow Six Siege, Back 4 Blood или Valorant. Вы также можете настроить звуковую панель и устройство смены голоса для PS4, PS5 и Xbox. Новые тематические звуковые эффекты добавляются каждый месяц, так что заходите регулярно!

СОЗДАЙТЕ СВОЙ ГОЛОС С ПОМОЩЬЮ VOICELAB

Вы попробовали все, что может предложить Voicemod, и теперь хотите! Voicelab имеет широкий спектр эффектов изменения голоса профессионального уровня.Более дюжины звуковых эффектов обеспечивают полную творческую свободу при создании новой вокальной индивидуальности. Зажигайте в следующий раз, когда будете играть в Minecraft, Roblox, Rust, Pico Park, Cyberpunk или Phasmophobia. Как только вы закончите, поделитесь своими голосами с сообществом в целом!

КАК НАСТРОЙИТЬ VOICEMOD

  1. Загрузите Voicemod и правильно настройте его на своем ПК, выбрав основной микрофон в качестве устройства ввода.
    Выберите пункт меню «Голосовой ящик», чтобы получить доступ к различным голосовым фильтрам.
  2. Убедитесь, что переключатель «Изменение голоса» в нижней части окна включен.
  3. Просмотрите библиотеку голосовых эффектов, выберите понравившиеся и при желании назначьте их сочетаниям клавиш.
  4. Используйте переключатель «Слушать себя» в нижней части окна, чтобы продемонстрировать свой новый голос, и переключатель «Фоновые эффекты», чтобы включить или выключить окружающие эффекты.
  5. Убедитесь, что вы выбрали «Микрофон (Voicemod Virtual Audio Device)» в качестве устройства ввода в приложении, с которым вы хотите использовать преобразователь голоса.
  6. Теперь ваш новый голос должен звучать через сигнал вашего микрофона. Вы можете идти!

Как вы можете использовать Voicemod?

ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ПЕРЕДАЧИ ВИДЕО

Видеопотоки — прекрасная возможность для использования дополнительных звуковых эффектов и модифицированных голосов

ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ЧАТА

Добавьте сюрпризов к своему следующему голосовому сообщению с помощью преобразователя голоса

ПРИЛОЖЕНИЯ AR & FACE FILTER

Соедините новое лицо с совершенно новым голосом

ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ВСТРЕЧ И ЗВОНКОВ

Повеселитесь на следующей встрече в Zoom

ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ВИДЕОЧАТА

Воспроизведение идеального звукового эффекта в нужное время во время чата с друзьями

И МНОГОЕ ДРУГОЕ

Голосовой модификатор Voicemod работает везде… как вы будете его использовать?

Весь Voicemod может предложить

Живой преобразователь голоса

Voicemod изменяет ваш голос в режиме реального времени — предварительная запись не требуется

ПРОСТАЯ НАСТРОЙКА

Настройте голосовой модулятор менее чем за 5 минут

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ

Создавайте собственные голоса и добавляйте любые звуковые клипы на деку

УДИВИТЕЛЬНЫЕ ГОЛОСА

Более 90 различных голосов и эффектов

ПОЛНАЯ ИНТЕГРАЦИЯ

Используйте голосовой эмулятор Voicemod непосредственно в играх или любых других приложениях

ОПТИМИЗИРОВАННАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Voicemod не повлияет на производительность ваших игр или приложений

Как использовать Voicemod с другими играми и приложениями

Мы подготовили несколько руководств, которые помогут вам настроить Voicemod с вашими любимыми программами.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

28.04.2017 8703239031 «1.пошкодженый, легковой автомобиль, для перевозки людей, б/у для личного пользования — 1шт.: марка — модель subaru — wrx 2.5л жидковысновоку эксперт №т490/17 от 26.04.2017р. марка, модификации -subaruwrx sti номер кузов/вин — jf1va2v64g9802221 номер двигателя — нет данных типдвыхуна — бензин мощность двигателя — 221квт, экологический регламент — евро5, рабочий на «» объем цилиндра — 2457 см3, количество мест, включая водительское — 5; календарный год — 2015; модель риквыготовления — 2016, колёсная формула 4х4.красный цвет. изделия форзова — седан.ктз повреждены. согласно заключению эксперта №т490/17 от 26.04.2017р., пошкоджэнита подлежат замене: передний бампер, решетка переднего бампера, направляючабампера левый и правый, накладка переднего левого и правого бампера, кронштейнвнутренний левый и правый передний бампер, кронштейн переднего бампера, передний нижний кронштейн бампера, амортизатор переднего бампера в сборе ratkaradiato dr. кронштейн решетки радиатора, защита переднего бампера, капот, капот и правый шарнирный, шумоизоляция моторного отсека, замок капота, замок лордикапота, гибкая тяга вперед, уплотнитель верхней решетки радиатора, ущильнювачкапота, облицовка крыла переднего левого и правого, капот воздухозаборник, воздухозаборник канал центральный, фонарь левого и правого крыла переднего левого и правого крыла переднего левого нижнего, кожух верхнего крыла левого, подкрылок переднехоливого и правого крыльев, облицовка левого переднего крыла, силовая панельпереду, передняя панель в сборе, колесная арка левая и правая, блокировка панельколисной арки передние левая и правая, передняя балка левая и правая в сборе, крышка лонжерона передняя левая и правая панель обтекатель левая, омыватель ветрового стекла в сборе панель передняя дверь передняя левая, удлинитель порохаливого датчика подушки безопасности передние левая и правая, подушка водията коленей водителя, пульт управления блок подушек безопасности, системы подушек безопасности, пасбезпэки левый и правый, передние левые ведущие колеса, радиатор охлаждения, взбори навесных частей, расширительный бачок, кожух, крыльчаткавентилятора, вентилятор двигателя, облицовка двигателя, шкив коленчатого вала, клин ремня, кожух генератора, зубчатый ремень в сборе, элемент повитрянохофильтра, блок переднего и заднего воздушного фильтра, резиновая подушка левого и правого двигателя, нижняя защита двигателя, шторка переднего моторного отсека, защитныйкожух верхний спереди, банка, лицом к аккумулятору, сигнализация высокого танызкого тона, блок предохранителей.перекос передних лонжеронов, сломанная отвирпереднои левая дверь.в зоне возможного повреждения скрытые дефекты.полныйперелик запчастей, ремонтные работы и покраска приведены в приложении №1 к заключению №т490/17.торговельна марка: subaru.выробник: fuji тяжелая промышленность.краина производство:жп.выгружено из контейнера caiu8295872. » ЯПОНИЯ 1 UA807190 1 632,93 8 330,00 ***** 16 18.04.2017 9506911000 «1.тренажеры с переменными механизмамиобтяжения: широкая тренажёр «вертикальная тяга»» — 1шт., мультисиловая тренажёр (машина кузнеца) -1шт. тренажер) c-противовеса 1шт., перекрестные тросы мультитренажер кроссовер -1шт., тренажёр лат «»вертикальная тяга»» — 1шт., тренажер грудных мышц (бабочка) -1шт., тренажер приводящих мышц «»постановка ног» «- 1шт.,тренажер отводящих мышц «»построенные ноги»»-1шт.,тренажер жима от груди «»жим от груди сидя»»-1шт.,тренажер нижнего ряда»»нижнее звено»-1шт.,тренажер сгибания ног»»сгибание ног»»- 1шт., тренажер для разгибания ног «Рогинання стоп» — 1шт. производитель — «Техногим». товарный знак — «Техногим». Страна происхождения — SK .. … Словацкая республика ****** UA100040 2,894 20 769.51 ***** 18 / APR / 2017 9506919000 «1 .Инвентарь и аксессуары для занятияфитнесом: регулируемая скамья с регулировкой наклона-3шт., скамья для кранчей атлетическая скамья для пресса 1шт., скамья нижняя нижняя часть спины (гиперэкстензия)-1шт., спорт-бар спорт-бар для короткого тренажера омния-1шт., подтягивания отжимания подъем ног антр-бл комбинированная стойка (турник/брусья/подъем колен)-1шт.,стойка для приседаний-рамка для приседаний 1шт., скамья для пресса, кранч для пресса-1шт., стойка для гантелей-стойка для гантелей с уретановым покрытием -1шт., скамья регулируемая с регулировкой наклона-1шт., стойки универсальные складские универсальные-гири 1шт., стойка для штанги стойки для штанги-1шт., стойка для гантелей хром стойка для гантелей фохром-1шт., скамья регулируемая с регулируемым наклоном-1шт.выробник-«»техногим»». товарный знак — «Техногим». страна происхождения — sk.. » СЛОВАЦКАЯ РЕСПУБЛИКА ****** UA100040 782.30 6,414.86 *****