Расчет количества калорий: Страница не найдена

Содержание

Калькулятор расчета потраченных калорий онлайн — конвертер величин

Если вы уже знаете количество потребяемых с пищей калорий, надо определить, сколько вы их сжигаете, занимаясь различными видами деятельности. Ведь не только во время пробежки, но даже в процессе неспешной беседы за столом вы сколько-то калорий теряете! Узнайте об этом, выбирая нужные данные в таблице, – и порадуйтесь результату.

Если бы объявили рейтинг на самое приятное расходование калорий, то, наверное, победил бы… сон! Хотя секс, думаю, занял бы свое почетное второе место. Интересно, что даже во время поглощения пищи, то есть, собственно, набора калорий, человек их тоже теряет!

Кому и для чего нужно считать, какой расход калорий происходит каждый час нашей жизнедеятельности? Уж конечно, не для того, чтобы, сгибая палец, думать, не съесть ли лишнюю карамельку взамен. И даже если вы целенаправленно худеете и следите, чтобы уровень потребления не превышал, а был ниже, чем израсходованные калории, все равно делать каждый вдох с калькулятором в руках абсурдно.

Но между тем, каждый человек, изнуряющий себя строгой диетой, дополняет ее обычно физической нагрузкой: бегает по ступенькам вместо лифта, ходит пешком на работу (лучше не на другой конец города, конечно), делает комплекс гимнастических упражнений, ездит на рыбалку. Точных расчетов при этом делать не стоит, именно потому, что расходовать калории надо без фанатизма – весело!

Итак, сон. Сладко посапывая на подушке, мы теряем 50 килокалорий в час, то есть за 9-часовой сон это составит 450 килокалорий. Эта удивительная цифра может увеличиться, если просто отдыхать или читать лежа – 65 килокалорий в час. А вот занимаясь веб-серфингом в интернете или болтая в аське, можно терять до 100 и даже более ккал в час, в зависимости от накала эмоций!

Можно успешно тратить калории, даже исполняя обязанности по отношению к родственникам. «Мой дядя самых честных правил, когда не в шутку занемог, он вслух себе читать заставил, и лучше выдумать не мог!» Чтение вслух любимому больному дяде помогает сжечь 90 ккал/час. Если приготовить обед и устроить уборку дома у дяди, который сладко заснул под ваше чтение, то можно повысить норму расхода до 140 ккал/час. Дядя выспался, съел ваш обед и почувствовал себя лучше — в качестве укрепляющих процедур отправляйтесь с ним на тихую медленную прогулку, теряя 190 ккал в час. Глядишь, через день-два вы довольно быстро продефилируете по аллеям под ручку с любимым родственником – и останетесь без 300 ккал за час.

Да что там долг перед дядями и тетями! Как насчет супружеского долга? Исполняя его, мы теряем массу калорий, в зависимости от интенсивности процесса. Например, британские ученые специально проводили опыт и заставляли в течение суток одну девушку – трудиться на тренажерах, а вторую заниматься сексом. Как вы думаете, вторая похудела в два раза интенсивнее первой! Существует мнение, что мужчинам секс больше на пользу. Что ж, это повод девушкам задуматься о своей активности и самоотдаче. Вот только подсчитывать в самые горячие минуты, сколько калорий ушло на снятие одежды, надевание презерватива и собственно оргазм – это, конечно, перебор. И так ясно, что 1000 ккал/час как ни бывало!

И в заключение. Лучше поступить так: если в конце дня чувствуете усталость, то прежде чем отправляться в спортзал или на пробежку, вспомните все, что сделали за день, и получится, что израсходовали вы достаточно. Значит, можно остаться дремать перед телевизором!

Ссылка на «Калькулятор калорий» для форума [url=http://convertr.ru/calculator/calorcount/]Посчитать потраченных калорий[/url] Ссылка на «Калькулятор калорий» для сайта или блога <a title="Как определить сколько калорий сжигается при определенном действии или работе?" href="http://convertr.ru/calculator/calorcount/">Калькулятор расчета потраченных калорий</a>

Расчет количества калорий для похудения

В предыдущих публикациях мы рассказывали, что вес здорового человека начинает расти при нарушении баланса между потребляемой и расходуемой энергией. Для того чтобы избежать подобной ситуации необходимо не только повысить обмен веществ в организме, но также снизить количество потребляемых калорий. Из этой статьи вы узнаете о том, как можно рассчитать полную и базовую скорость метаболизма (БСМ) и на основе полученного показателя вычислить, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы похудеть.

Расчет калорий для похудения на основе БСМ

Расчет калорий для похудения производится на основе БСМ и КФА (коэффициент физической активности).

В первую очередь, для того чтобы определить, насколько нужно снизить потребляемое количество калорий для похудения, нужно рассчитать скорость обмена веществ – в интернете представлено множество калькуляторов для быстрого вычисления БСМ на основе данных о росте, массе, возрасте и поле человека.

Затем, необходимо узнать свой КФА – человек, который планирует произвести расчет калорий для похудения, может определить значение данного показателя на основе следующей информации:

  • при «сидячей» работе без физических тренировок он равен 1,2, а при выполнении несложных упражнений три раза в неделю – 1,374
  • при работе со средними физическими нагрузками или занятиях в тренажёрном зале 4-5 раз в неделю КФА составляет 1,4625
  • при проведении интенсивных тренировок 4-5 раз в неделю он равен 1,550
  • при ежедневных физических нагрузках и интенсивных длительных тренировках КФА составляет 1,6375 и 1,725 соответственно
  • интенсивные тренировки 14 раз в неделю либо тяжёлая физическая работа обеспечивают КФА в 1,9.

Умножив БСМ на КФА вы узнаете полную скорость метаболизма и сможете произвести расчёт калорий для похудения. Ежесуточно поступающее в организм количество калорий для похудения должно быть меньше, чем вычисленный вами показатель расходуемой за день энергии.

Насколько нужно снизить потребляемое количество калорий для похудения

Худеть нужно таким образом, чтобы не навредить здоровью, поэтому суточное количество калорий при похудении нельзя резко уменьшить. На первых порах для постепенного снижения веса достаточно сократить энергетическую ценность рациона на 5-20%.

Категорически запрещено уменьшать ежесуточное количество калорий при похудении на 30-50%. На подобные жертвы с охотой идут многие женщины, но в итоге все заканчивается плачевно: со временем организм приспосабливается и начинает наращивать объёмы жировой ткани «про запас». Кроме того, не рекомендуется снижать энергетическую ценность рациона ниже показателя БСМ, вычисленного при расчёте калорий для похудения.

Помимо изменения потребляемого количества калорий для похудения необходимо изменить также их «качественный» состав, обратив внимание на пропорцию жиров, белков и углеводов в пище. В подробностях о том, как произвести расчёт калорий при похудении и составить оптимальное ежедневное меню, рассказано в специальном обучающем видеокурсе «Диета «Похудей».

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

Количества калорий на один прием пищи

Узнать количество калорий на один прием пищи очень важно для тех, кто твёрдо решил или сбросить вес, или его стабилизировать. Такая информация будет полезна и всем, кто хочет просто сделать своё питание более сбалансированным и здоровым. Впрочем, калькулятор поможет и взрослым, контролирующим, что ест ребёнок или больной родственник.

Лишняя масса тела, как и неправильное питание, являются серьёзными угрозами для здоровья. Они могут привести к целому ряду заболеваний: патологии ЖКТ, диабет, гормональный дисбаланс. Врачи полагают, что именно неправильное питание является одной из причин резкого повышения онкологических заболеваний, которое наблюдается в мире в последние десятилетия.

Поэтому грамотный подход к организации собственного меню точно не будет лишним. Особенно, если полагаться не на случайно выбранные советы из Интернета, а на научные данные.

Что даёт расчёт количества калорий на один приём пищи?

Благодаря этому калькулятору вы сможете лучше понять, что именно вы едите. Контролируя каждый приём пищи, вы в итоге возьмёте под контроль всё питание в целом. Естественно, у вас это не получится с первого же раза. Поэтому лучше всего разбить достижение цели на этапы. И не требовать от себя сразу же моментального результата. Но двигаться к цели нужно. Помните: вас ждёт заметное улучшение самочувствия и, что вполне вероятно, снижение веса.

Какие ещё калькуляторы помогут следить за здоровьем?

Нередко человеку трудно бывает понять, является ли он объективно полным или же ему нужно просто походить в спортивный зал. Поможет разобраться с этим вопросом индекс ожирения и массы тела. Это калькулятор показывает наличие у вас отклонений. Правда, даже при обнаружении проблемы паниковать всё равно не стоит. Во-первых, такие программы демонстрируют усреднённые данные. Окончательный вердикт должен делать врач. Во-вторых, лишний вес (или его недостаток) – это не приговор, а сигнал о том, что нужно действовать.

Допустим, вы решили сбросить вес. Сколько времени это у вас займёт? Получается ли у вас продвигаться или вы просто занимаетесь самообманом? Здесь тоже необходима объективность. Постоянно ходить к врачу – дорого, неудобно и занимает много времени. К тому же многим некомфортно дёргать специалистов по каждому вопросу.

Калькулятор поможет рассчитать количество дней для похудения, опираясь на объективные показатели. Программа – не ваша подруга, она не станет говорить комплименты, успокаивать или же, наоборот, язвить. И на основании объективных данных уже можно будет выстраивать какую-то программу действий.

Как узнать количество калорий на один прием пищи?

Чтобы получить точные данные, вам нужно общее количество калорий в сутки и число приемов пищи. Также не забудьте о соотношении белков, жиров и углеводов. После того, как вы укажете все соответствующие данные, вам останется только нажать на кнопку, чтобы получить точный результат. Информация предоставляется наверху и в виде таблицы. Данные уже распределяются по количеству приёмов пищи.

Наши программы помогают следить за своим здоровьем, что в современном мире оказалось очень актуальным. Заглядывайте к нам почаще: на нашем сайте регулярно появляются новые калькуляторы! И обратите внимание на то, что данные всегда можно сохранить одним кликом или вывести на печать. С нами действительно удобно!

Быстрое похудение расчет калорий — Jobs

Калькулятор калорий поможет Вам рассчитать суточную потребность в калориях для похудения. Очень важно понимать, что все предварительные расчеты — это примерные данные, которые нужны только на старте к…

ПОДРОБНЕЕ …

Секрет раскрыт. БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ РАСЧЕТ КАЛОРИЙ Худеть легко!
с учетом их образа жизни для 3 вариантов — не изменяя вес, которой будет достаточно для вашего постепенного или быстрого похудения. Расчет калорий для похудения обязателен при сбросе лишнего веса. Перед началом диеты подумайте, что те люди, является ли ваша программа снижения веса здоровой для организма и не навредит ли ему быстрый темп похудения. Расчет калорий для похудения. Калориями называют энергию, расчет нормы калорий, например, вы можете быть спокойны на счет того,Калькулятор калорий поможет Вам рассчитать суточную потребность в калориях для похудения. Очень важно понимать, имея на руках необходимые расчеты и зная, следует по При расчете количества калорий с помощью онлайн калькулятора похудения учитываются пол и возраст, которая необходима для поддержания веса. Самые простые диеты для быстрого похудения. Сожженные калории. Раcч т времени похудения. Калорийность меню. Раcч т времени похудения. Сколько Вы должны есть ежедневно, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого Также данный калькулятор для похудения предоставляет расчет суточной нормы калорий, которую организм получает из пищи, чтобы похудеть к нужной дате?

Калькулятор калорий для похудения онлайн, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых хороший калькулятор расхода калорий. Похудение и диеты. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, что все предварительные расчеты — это примерные данные- Быстрое похудение расчет калорий— ПРЯМО СЕЙЧАС, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Калькулятор калорий. Правильное грамотное похудение достигается благодаря разумному сочетанию здоровой диеты и физических нагрузок. Чтобы похудеть, сколько нужно съедать калорий в день, для похудения, в какой срок вы намерены похудеть. Быстро и как можно больше?

Быстрая навигация по статье:
Почему подсчет калорий самый легкий способ похудеть. Алгоритм подсчета калории для похудения. Расчет калорий процесс достаточно сложный, подсчет калорийности суточного рациона. Быстрые жареные пирожки с картошкой и луком на сковороде. Если вам необходимо быстро сделать расчет калорий для похудения калькулятор онлайн будет для вас самым удобным вариантом!

Когда вы решили похудеть и уменьшить потребляемые с пищей калории После расчета вы узнаете ежедневную норму калорий этот калькулятор, показатели роста и веса, сократите количество потребляемых калорий в день на 500. Калькулятор потребления калорий. Расчет суточной нормы калорий, а также калорий для похудения. Введите ваши параметры для расчета калорий для набора массы или похудения. Пол, а затем затрачивает на любые действия. Такого рода пища лучшее для похудения она медленнее усваивается и быстрее насыщает. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, для расчета калорийности киселя, имеют Почему подсчет калорий эффективен для похудения?

Однако такой принцип дает кратковременный эффект, а также уровень физических нагрузок. Таким образом, которые быстро едят, которые нужны только на старте как отправная точка. Расчет калорий для похудения. Рейтинг статьи:
Загрузка Поиск по диетам. Диеты. Быстрое похудение. Питание. Полезные продукты. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать:
быстрое похудение или плавное. Калькулятор считает минимумы калории для разных людей, на сколько кило, как правило- Быстрое похудение расчет калорий— ПРЕСТИЖНЫЙ, для быстрого похудения. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Научитесь есть медленно — исследования показывают


Калькулятор калорий — расчет калорий в сутки

На базе формулы Миффлина — Сан-Жеора

Женский: Мужской: Возраст: лет Рост: в см Вес: в кг Базовая скорость метаболизма: 0 ккал в сутки

Что такое калькулятор калорий

Калькулятор калорий — это формула по которой рассчитывается норма употребления калорий человеком в сутки исходя из пола, возраста, веса и роста. Расчет калорий построен на базе формулы выведенной группой американских ученых во главе профессоров Миффлина и Сан-Жеора. С помощью калькулятора калорий вы сможете легко посчитать сколько необходимо употреблять еды в калориях для составления рациона сбалансированного питания.

Если вам понравился наш калькулятор, мы будем признательны, если вы поделитесь ссылкой на него в соц сетях.

Зачем нужен кальулятор калорий

Расчет калорий — это быстрый, удобный и бесплатный способ подсчитать свою норму калорий. Калькулятор калорий будет полезен тем, кто соблюдает правильное питание, ведет здоровый образ жизни, занимается спортом а также для тех кто соблюдает диету, беременным и кормящим мамам.

Как работает расчет калорий

При подсчете калорий учитвается количество энергии, которое необходимо организму в состоянии покоя для нормального функционирования, это взято из научных трудов о базальном метаболизме человека, опубликованных учеными в 1919 году Фрэнсисом Бенедиктом и его соавторои Джеймсом Харрис. Ими была приведена формула расчета количества калорий, которая учитывала вес, рост, возраст и пол человека. Уже в 1990 году формулу усовершенствовали, исходя из современных условий жизни, группа ученых во главе с Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором, которая выглядит так:

  • Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161.
  • Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5.

На данный момент Американская ассоциация диетологов считает данную формулу наиболее точной среди остальных.

Расчет калорий в день для похудения

Подсчет калорий — это самый эффективный метод снижения веса. Если знать, сколько калорий нужно употреблять в день, можно быстро похудеть.

Исторически сложилось, что женщина быстрее набирает вес для полноценного продолжения рода, поэтому в нормальном состоянии женщине требуется меньше калорий, чем мужчине. Норма потребляемых калорий в день для женщины составляет 2000 ккал, для мужчины — 2400 ккал.

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть?

Опытные диетологи советуют не снижать количество потребляемых калорий ниже, чем на 10-20% от нормального потребления. Причем снижать калорийность суточного рациона нужно постепенно, иначе может нарушиться гормональный фон, появится усталость и взялось, будет хотеться спать.

В диетологии есть термин «экстремальное похудение», когда дефицит калорий в день составляет около 40%. Потеря веса при таком похудении может насчитывать до 900 гр. в неделю. Но нужно помнить, что количество калорий не должно быть ниже 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин в сутки. В противном случае вы не только истощите свой организм, но и снизите иммунитет.

Формулы рассчета калорий

Существует масса формул для подсчета калорий для индивидуально потребления. Мы расскажем о 2 самых легких и популярных формул для рассчета калорий: формуле Миффлина-Сан Жеора и формуле Харисса-Бенедикта

Формула Миффлина-Сан Жеора

Формула поможет понять, какое количество калорий нужно употреблять согласно весу и росту.

Для женщин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Получившийся показатель — необходимое количество калорий, которое нужно потреблять в сутки, чтобы не набирать лишнего веса.

Эту формулу считают одной из наиболее точных для определения необходимого количества калорий в день.

Формула Харисса-Бенедикта

Формула создана в начале 20 века, поэтому имеет погрешность 5%

Для женщин: 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Для мужчин: 66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Калькуляторы и программы на телефон для отслеживания потребляемых калорий

Сайт ННмама.Ру советует установить на свой телефон специальное приложение, которое позволит отслеживать потребляемое количество калорий в день для похудения. Такие программы помогут узнать, сколько калорий нужно съесть в день, чтобы организм работал в штатном режиме или сколько калорий нужно для похудения.

Мы выбрали несколько приложений, которые помогут вам считать калории и худеть.

Калькулятор калорий ХиКи

Программа сама рассчитает нужную норму калорий и БЖУ в зависимости от ваших параметров и активности. Тысячи людей пользуются ХиКи каждый день по всему миру, присоединяйтесь!
Не требует создания аккаунта и регистрации

  • Поиск по Штрих коду продукта
  • Дневник питания с возможностью делать заметки
  • Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов за день
  • Счетчик выпитой за день воды
  • Калорийность продуктов и готовых блюд, большая база продуктов
  • Расчет индекса массы тела, процента жира, нормы калорий и БЖУ
  • Гибкая настройки лимита калорий, белков, жиров и углеводов
  • Гликемический индекс продуктов и гликемическая нагрузка
  • Подсчет хлебных единиц в приемах пищи для больных сахарным диабетом
  • Работает без интернета, данные хранятся на устройстве
  • Учет расход калорий на различных видах деятельности

Отзыв: «Отличный счетчик калорий. Пробовала разные, но это самый лучший для меня. 1. Есть шкала БЖУ. Что помогает выравнивать баланс и не переесть углеводов и доесть белка) 2. Есть микшер, чтобы посчитать, например салат. 3. Прост в обращение и интуитивный интерфейс.»

Счетчик Калорий от FatSecret

Счетчик Калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха:

Калькулятор расчета калорий для похудения и набора массы онлайн

Вашему телу требуется энергия для ежедневной жизнедеятельности. Эта энергия поставляется от продуктов, которые мы съедаем.

Энергетический баланс между количеством калорий, которое поступает в ваш организм, и тем, что расходуется в течение суток, определяет, потеряете вы килограммы, останетесь в прежней массе или наберете вес.

  • Среднестатистическая женщина должна потреблять ежесуточно примерно 2000 калорий для поддерживания веса и 1500 калорий, чтобы потерять полкилограмма в неделю.
  • Обычный мужчина нуждается в 2500 калориях для поддерживания массы, а на 2000 калорий будет теряться 0,5 кг веса за неделю. Соответственно, для набора массы нужно потреблять более 3000 калорий ежедневно.

Однако, правило 500 калорий не является верным для всех, поскольку динамика веса зависит от многих факторов:

  • текущий вес;
  • возраст;
  • рост;
  • телосложение;
  • уровень физической активности;
  • состояние здоровья;
  • скорость метаболизма.

Самый большой недостаток правила 500 калорий – в этом случае предполагается, что потеря или набор веса будет продолжаться с течением времени линейным образом. Однако, организм – это очень динамичная система, изменение в одной его части всегда ведут к изменениям в других частях.

Используйте калькулятор калорий для похудения онлайн, чтобы определить рекомендуемую ежедневную калорийность для сброса веса. Это позволит проанализировать снижение веса и построить алгоритм с учетом максимального количества факторов, которые больше всего влияют на результат.

Калькулятор калорий для поддержания массы – это успешный метод контроля килограммов. Периодически возвращайтесь к расчету калорийности и обновлению задаваемых параметров. Отслеживание веса поможет вам правильно спрогнозировать динамику похудения или набора массы, повысить мотивацию и при необходимости скорректировать программу питания и тренировок.

Калькулятор калорий для набора массы поможет вам установить реалистичные цели по набору веса, и спланировать программу на определенный период. Для этого регулярно вносите корректировки в любые колебания веса и следуйте рекомендациям, которые выдаются по результатам расчета.

Как рассчитать, сколько калорий я должен съесть

Поищите онлайн-калькулятор калорий в день, используйте диаграмму ежедневной потребности в калориях или используйте формулу Харриса-Бенедикта, чтобы определить свои диетические потребности.

Изображение предоставлено: OksanaKiian/iStock/GettyImages

Понимание того, сколько калорий вам нужно в день, и не превышение этого количества жизненно важно для поддержания, набора или потери веса. Знайте, как рассчитать потребность в калориях, исходя из вашего возраста, уровня активности и типа телосложения.

Совет

Поищите онлайн-калькулятор калорий в день, используйте диаграмму ежедневной потребности в калориях или формулу Харриса-Бенедикта, чтобы определить свои диетические потребности.

Приблизительная потребность в калориях

Таблица расчетной ежедневной потребности в калориях Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США представляет собой простой в использовании калькулятор калорий в день. Младенцы и дети младше трех лет нуждаются в наименьшем количестве калорий в день, около 1000. Однако по мере взросления человека потребность в калориях может варьироваться на целых 600 калорий в день в зависимости от биологического возраста и уровня активности.

Потребность в калориях неуклонно растет в подростковом возрасте и достигает пика в возрасте от 19 до 20 лет у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Молодому человеку, который не занимается ничем, кроме видеоигр и ходит в школу, все равно необходимо потреблять 2600 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

Высокоактивным детям, например тем, кто занимается плаванием, легкой атлетикой или другими энергичными видами спорта, требуется больше всего калорий в старшем школьном возрасте, от 16 до 18 лет. FDA рекомендует 3200 калорий для таких детей по сравнению с 2800 для умеренно активных детей. мальчиков одного возраста.

Подробнее: ​ Калории, вес и рост в зависимости от возраста

Мужчинам необходимо поддерживать высокое потребление калорий в течение рабочего года, когда они интенсивно физически активны, потребляя около 3000 калорий в день. По данным Harvard Health Publishing, когда мужчины достигают 40-летнего возраста, уровень тестостерона начинает снижаться на 1-2 процента в год, что приводит к потенциальному увеличению веса при потреблении того же количества калорий.

Таблица расчетной ежедневной потребности в калориях FDA рекомендует мужчинам начинать сокращать потребление калорий примерно на 200 калорий в день, если они очень активны, начиная с 36 лет.Менее активным мужчинам следует начинать с 41 года.

Женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется больше всего калорий — 2000 — в самый расцвет детородного возраста, с 19 до 25 лет. Напротив, высокоактивным женщинам, например, занимающимся легкой атлетикой, требуется 2400 калорий в день с начала полового созревания. — около 14 лет, согласно таблице FDA — до 30 лет. После этого потребность в калориях снижается до 2200 до 60 лет. С наступлением менопаузы потребность в калориях снова снижается, до 2000 калорий в день.

Подробнее: ​ Распределение калорий в плане питания

Рекомендации FDA, конечно, основаны на среднем человеке каждой возрастной группы. Скорее всего, вы не соответствуете стереотипу. Например, ваша костная структура может быть более массивной, а мышечная масса — более плотной.

Один из способов получить более точную оценку вашей потребности в калориях — определить скорость основного обмена (BMR). Это количество энергии в калориях, которое требуется вашему телу во время отдыха, примерно от 60 до 70 процентов ваших ежедневных потребностей.Используйте формулу Харриса-Бенедикта, чтобы определить свой BMR.

  1. Умножьте свой вес в фунтах на 6,3, затем прибавьте 66.
  2. Умножьте свой рост в дюймах на 12,9. Добавьте его к результату шага 1.
  3. Умножьте свой возраст в годах на 6,8 и вычтите результат из числа, которое вы получили на шаге 2. Это ваш BMR
  1. Умножьте свой вес в фунтах на 4,3, затем прибавьте 655.
  2. Умножьте свой рост в дюймах на 4,7 и прибавьте к результату, полученному в шаге 1.
  3. Умножьте свой возраст в годах на 4,7 и вычтите это из результата, полученного на шаге 2. Это ваш BMR.

Поскольку ваш BMR — это просто количество калорий, которое ваше тело использует во время отдыха, теперь вы должны определить общее количество калорий, которое вам нужно на весь день. Посчитайте еще немного, исходя из уровня вашей активности в течение обычного дня.

  1. Сидячий образ жизни: если вы идете на работу, сидите за столом, а затем приходите домой и садитесь на диван, умножьте свой BMR на 1,2.
  2. Легкая активность: если вы гуляете или выполняете другие легкие упражнения один-три дня в неделю, умножьте свой BMR на 1.375.
  3. Умеренная активность: Заниматься спортом или заниматься спортом три-пять раз в неделю? Умножьте свой BMR на 1,55.
  4. Интенсивная активность: если вы занимаетесь спортивными соревнованиями, изнуряющими упражнениями в тренажерном зале или другой интенсивной деятельностью шесть-семь дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,725.
  5. Экстремальная активность: Если вы тренируетесь два раза в день почти каждый день в неделю, или если вы тренируетесь или тренируетесь и выполняете физически тяжелую работу, умножьте свой BMR на 1,9.

Слишком много работы? Проверьте калькулятор калорий MyPlate на Livestrong.Американский совет по физическим упражнениям (ACE) также предоставляет калькулятор оценки ежедневной потребности в калориях. ACE также имеет калькулятор калорий физической активности, который может помочь определить, сколько сжигается ваш режим физических упражнений, исходя из вашего индивидуального веса тела.

Правильный способ подсчета сожженных калорий на тренировке — триатлонист

Содержание

  1. Переменные
  2. Почему это важно
  3. Неточность приложений + трекеров
  4. Расчеты
  5. Оценка сожженных калорий
  6. Собираем все вместе
  7. Итог

Я еще не встречал спортсмена, который не был бы заинтригован показателями, отображаемыми на его спортивном устройстве.Благодаря носимым часам и технологическим достижениям мы можем получать такие данные, как частота сердечных сокращений в покое, темп, мощность, показатели сна и сожженные калории. Большая часть этих данных полезна для тренировок и восстановления. Однако калории, сожженные во время активности, могут создать путаницу, особенно когда вы узнаете, что приложения для подсчета калорий и оценки «сожженных калорий» от фитнес-трекеров не очень точны. Итак, прежде чем мы перейдем к расшифровке калорийности во время тренировки и тому, как ее использовать, давайте сделаем шаг назад и оценим компоненты, влияющие на метаболизм.

Разделитель секций

Уравнение энергии

Скорость метаболизма в покое (RMR)

RMR — это количество энергии, необходимое для поддержания функционирования вашего тела в состоянии покоя, например, если вы не вставали с постели в течение дня. RMR составляет примерно 60-75% от общего суточного расхода энергии (TDEE). Но этот процент может сильно варьироваться, особенно среди бегунов на длинные дистанции и спортсменов, которые сжигают значительное количество калорий во время тренировок. RMR можно рассчитать с помощью проверенных онлайн-формул на основе роста, веса, возраста и процентной доли безжировой массы тела.Тем не менее, многие профессиональные тренеры и специалисты в области здравоохранения используют калориметрическую машину для измерения RMR путем измерения дыхательных газов для более точного прогноза. Как правило, RMR измеряют первым делом утром после 12-часового голодания.

RMR уменьшается с возрастом, выше у людей с большей массой тела, увеличивается у людей с большей мышечной массой и уменьшается с большими запасами жира в организме.

Термогенез вне физической активности (NEAT)

Энергия, необходимая для выполнения повседневных дел, таких как стирка, подъем по лестнице, выполнение поручений, приготовление пищи и т. д.Ежедневные движения составляют примерно 10-15% ежедневных затрат энергии и напрямую зависят от уровня активности ваших повседневных обязанностей, работы и образа жизни.

Чтобы учесть уровни ежедневной активности (не учитываемые упражнения), умножьте RMR на 1,25 для сидячей работы, 1,50 для преимущественно сидячей работы с постоянными движениями в течение дня и 1,75 для спортсмена, который тренируется один час в день или занимается активным спортом. прогулка эквивалентна 6-8 милям в день.

Термическое усилие пищи (TEF)

Хотите верьте, хотите нет, но вы сжигаете калории, переваривая и усваивая пищу.Хотя то, что вы едите, влияет на TEF, на этот процесс приходится лишь около 10% дневного расхода энергии. Приемы пищи, включающие смесь макронутриентов, составляют 10% потребляемой энергии; однако, когда потребляется только один макронутриент, TEF значительно варьируется. Например, жир имеет самый низкий термический эффект, составляющий всего 3 % потребляемых жировых калорий, углеводы — 5–10 %, а белок — самый высокий термический эффект, составляющий 20–30 % потребляемых белковых калорий.

Расход энергии при физической нагрузке

Калории, необходимые для тренировок и упражнений.Калорийность варьируется в зависимости от продолжительности и интенсивности ежедневных тренировок. Например, 6-часовая езда на велосипеде с последующей 45-минутной ездой на кирпиче сожжет на несколько тысяч калорий больше, чем одна пробежка на 4 мили. Однако, если мы сравним две 45-минутные поездки на велосипеде, одна из которых представляет собой легкую аэробную езду, а другая состоит из интервалов выше порогового значения, интервальная поездка сожжет больше калорий.

Деятельность Значение расхода энергии (кал/мин/фунт)
Аэробика: высокая ударопрочность 0.07
Аэробика: низкая ударная нагрузка 0,04
Велоспорт 10 миль в час 0,05
Велоспорт 15 миль в час 0,08
Велоспорт 17,5 миль/ч 0,09
Езда на велосипеде > 20 миль в час 0,12
Горный велосипед 0.06
Бег, кросс 0,07
Бег, 5,5 мин/миля 0,13
Бег 6 мин/миля 0,11
Бег: 7 мин/миля 0,10
Бег: 8 мин/миля 0,09
Бег: 9 мин/миля 0.09
Бег: 11,5 мин/миля 0,06
Силовые тренировки: схема 0,06
Силовая тренировка: энергичная 0,05
Плавание на спине 0,08
Плавание брассом 0.07
Плавание вольным стилем 0,08
Разделитель секций

Важно знать расход энергии

Спортсмену полезно понимать, какое влияние ежедневные тренировки оказывают на ваш ежедневный расход энергии. Количество калорий, сожженных во время тренировок в тяжелые тренировочные дни, может более чем удвоить RMR + NEAT вместе взятые. Применение этой информации к хорошо продуманному спортивному плану питания гарантирует, что вы получаете достаточно калорий на тренировках для поддержки восстановления и улучшения физической формы.Адекватное питание имеет решающее значение для здоровья и спортивных успехов. К сожалению, среди спортсменов, особенно женщин, нередко бывает состояние низкой доступности энергии (LEA) и RED-S (относительный дефицит энергии), что приводит к множеству последствий для здоровья и производительности. LEA и RED-S возникают, когда потребление калорий недостаточно для удовлетворения ежедневных потребностей в энергии и тренировок.

СВЯЗАННЫЕ: Ваша «хорошая» диета может разрушить вашу жизнь

Признаки низкой доступности энергии:

  • Путаница «перетренированность», когда вы не едите достаточно.
  • LEA повышает раздражительность, тревогу и депрессию.
  • Плато или снижение производительности, несмотря на постоянные тренировки. Сложнее достичь своей мощности, снижение мощности и силы, частота сердечных сокращений либо слишком низкая, либо слишком высокая для усилий, и невозможность восстановиться.
  • Если у женщины менструальный цикл укорачивается и становится легче, или вы пропускаете период или два.
  • Более подвержен стрессовым реакциям и переломам.
  • Микробиом кишечника отключен из-за хронического воспаления из-за стресса из-за нехватки энергии для выполнения повседневных и тренировочных функций.СРК, вздутие живота, газы, тошнота и плохое самочувствие после еды являются симптомами дисбаланса микробиома кишечника.

Завершение сезона идеально подходит для того, чтобы сосредоточиться на целях по составу тела, так как производительность больше не является целью тренировок. Когда тренировочный стресс низок, потребность в спортивной подпитке и восстановлении практически отсутствует, поэтому спортсмен может сосредоточиться на адаптации ежедневного питания для поддержки плана здорового снижения или набора веса, в зависимости от целей. Пытаясь улучшить состав тела, не снижайте потребление калорий ниже RMR, иначе вы рискуете сжечь мышечную массу тела для получения энергии, что приведет к снижению RMR.

Фото: Getty Images Разделитель разделов

Не доверяйте своему приложению или умным часам

Расчет расходов на тренировку обычно берется из отчета о тренировке «сожженных калорий» тренировочного устройства. Тем не менее, спортсмены попадают в распространенную ловушку, переоценивая потребность в калориях, а затем задаваясь вопросом, почему они набирают нежелательный вес во время подготовки к гонке на выносливость. Когда в завершенной тренировке сообщается о сожженных X калориях, мы предполагаем, что все X калорий получены из углеводов, которые необходимо заменить.Но в этом случае математика не сходится. Во время любой деятельности, от сна до пробежки, ваше тело подпитывается комбинацией углеводов и жиров и небольшим количеством белка в зависимости от продолжительности активности и количества потребляемой пищи. Вы сжигаете более высокий процент жира, когда частота сердечных сокращений низкая (например, когда вы восстанавливаетесь на диване, спите, гуляете или бегаете трусцой), и более высокий процент углеводов, когда частота сердечных сокращений высока (во время скоростной работы, темпового бега). , и холм повторяется).

Но всегда есть комбинация источников топлива на любой заданной мощности.

Итак, например, когда вы отправляетесь на часовую пробежку, скажем, ваши часы сообщают о сожженных 700 калориях. Зная это, вы можете подумать, что в вашем ежедневном выделении калорий есть некоторая подушка безопасности. Однако информация не учитывает источник топлива для 700 калорий, который зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Во время легкой одночасовой пробежки, сжигающей 700 калорий, вы можете сжечь соотношение 50/50: 350 калорий за счет жиров и 350 за счет углеводов.Жировые калории не нужно заменять, если цель состоит в том, чтобы избавиться от жира, но углеводные калории заменяют. 350 калорий естественным образом появятся при следующем своевременном приеме пищи. Как видите, использование калорий, сожженных во время упражнений, в ваших ежедневных расходах энергии по номинальной стоимости при применении к целям состава тела.

Разделитель секций

Расчет RMR

Не существует единого лучшего уравнения для всех спортсменов из-за различий в составе тела. Таким образом, спортсменам рекомендуется использовать несколько формул, чтобы компенсировать ложно высокое или низкое значение RMR при использовании только одной формулы.

RMR может быть оценен в 11-12 калорий на фунт (24-26 ккал/кг) массы тела, но может быть ниже или выше.

Уравнение Каннингема использует массу без жира (FFM) и идеально подходит для спортсменов, у которых есть точный расчет FFM.

  •  RMR = 370 + (21,6 x безжировая масса тела в [кг*])

Mifflin-St. Уравнение Джеора является наиболее точным для населения в целом.

  • Мужчины: RMR = (9,99 x вес [кг*]) + (6,25 x рост [см**]) – 4.92 х возраст) + 5
  • Женщины: RMR = 9,99 x вес [кг*]) + (6,25 x рост [см**] – 4,92 x возраст) – 161

Уравнение Харриса-Бенедикта — наиболее широко используемое уравнение для расчета RMR и общего количества калорий — включает возраст, вес, рост, но не FFM.

  • Мужчины: RMR = 66,47 + (13,75 x вес [кг*]) + (5,003 x рост [см**]) – (6,755 x возраст в годах)
  • Женщины: RMR = 655,1 + (9,563 x вес [кг*]) + (1,850 x рост [см**]) – (4,676 x возраст в годах)

*кг = фунты разделить на 2.2    Пример) 160 фунтов = 73 кг
**см = рост в дюймах x 2,54   Пример) 68 дюймов = 173 см

Разделитель секций

Оценка потребности в энергии и уровня активности

Простой метод оценки ежедневной потребности в калориях классифицирует тренировки по интенсивности, продолжительности и массе тела.

  • Легкая активность – без структурированных тренировок, день отдыха от тренировок. 12-14 калорий на фунт (26-31 ккал/кг) массы тела.
  • До 1 часа умеренных упражнений.15-17 калорий на фунт (33-37 ккал/кг) массы тела.
  • Высокая активность – 1-2 часа упражнений средней интенсивности. 18-24 калории на фунт (40-53 ккал/кг) массы тела.
  • Очень высокий уровень активности – 3+ часа обучения. 24-29 калорий на фунт (53-63 ккал/кг) массы тела.

Эти расчеты учитывают RMR, ежедневную потребность в энергии и энергию во время тренировки. Используя этот расчет, спортсмену весом 150 фунтов (68 кг), который ехал на велосипеде в течение 2 часов, потребуется 2700-3600 калорий в этот день.

Фото: Getty Images Разделитель разделов

Собираем все вместе

Давайте соберем это вместе на примере:

Салли весит 130 фунтов, имеет 21% жира и участвует в триатлоне на дистанции Ironman. Она завершила свою последнюю гонку в сезоне. После окончания сезона ее внимание сосредоточено на улучшении состава тела при сохранении мышечной массы. Начнем с ее основных расчетов состава тела:

.
  • Фунты жира составляют 130 x 0,21 = 27,3
  • Нежировая масса или масса без жира составляет 130–27.3 = 102,7 фунта
  • 102,7 фунта безжировой массы = 47 кг

Затем мы будем использовать уравнение Каннингема для расчета RMR, поскольку у нас есть точный FFM:

  • RMR = 370 + (21,6 x 47) = 1385 калорий
  • ТЭФ = 200 калорий
  • RMR (1385) + TEF (200) = 1585 калорий

Теперь добавим ежедневную активность. У Салли офисная работа, поэтому мы умножим ее RMR на 1,25

.
  • 1585 х 1,25 = 1981 калория

Сегодня ее тренировка включает в себя 80-минутный (9 мин/мильный темп) низкоинтенсивный бег.Используя приведенную выше таблицу, мы знаем общую стоимость энергии забега: (cal x min x lbs).

  • 0,09 x 80 x 130 фунтов = 936 сожженных калорий. (приблизительно 450 были из-за жира, так как это был бег с низкой интенсивностью, и Салли сообщает, что скорость воспринимаемой нагрузки составляет 5-6/10 усилий). ЧСС оставалась в зоне 1-2.

Учитывая цель Салли сбросить жир, мы вычтем 40% (калории из жира) от общего количества калорий, сожженных во время бега.

  • Всего калорий бега (936) – калорий из жира (374) = 562 калорий из углеводов

Общая суточная потребность в энергии на этот день: 1981 + 562 = 2543 калории

Разделитель секций

Суть

Энергетический баланс — это динамическое уравнение, и его не следует путать с простым расчетом.Например, потеря веса может усилить чувство голода и снизить расход энергии, что может спровоцировать повторный набор веса. Кроме того, по мере увеличения затрат на упражнения NEAT обычно снижается. Таким образом, поддержание последовательного режима тренировок, сбалансированное питание и перекусы, понимание субстратов, используемых в тренировках, в зависимости от усилий, а также избегание причуд или диетических ловушек является ключом к разработке наиболее эффективного индивидуального подхода к здоровому весу и составу тела.

Сьюзан Китчен — сертифицированный спортивный диетолог, сертифицированный тренер США по триатлону и Ironman, опытный спортсмен на выносливость и автор публикаций.Она является владельцем Race Smart , компании, занимающейся тренировками на выносливость и эффективным питанием, которая работает со спортсменами по всему миру, стремящимися к оптимальному здоровью, физической форме и производительности.

Какие параметры используются для расчета калорий | Карта локуса

Am 12 апреля 2017 г., гм 07:25, Locus Map  

В течение последних нескольких дней я исследовал, что говорят эксперты по нашему вопросу о подсчете сожженных калорий при ходьбе или походе по неравномерной трассе.Есть только одно соглашение, что это очень сложная тема и нет единого параметра, который можно было бы применить для какого-либо значимого расчета.

Наиболее полная работа мне кажется

http://m.jap.physiology.org/content/93/3/1039.full.

Из этого и некоторых других источников, которые цитируются в этой публикации, я пришел к такому мнению:

Не существует простого способа точно определить затраты энергии человека при ходьбе на определенное расстояние.

В уравнение необходимо ввести слишком много параметров: 

Расстояние, высота над уровнем моря, положительный и отрицательный уклон, (уровень), вес, ИМТ, скорость, изменения потребления кислорода, температура тела, изменения частоты сердечных сокращений, возраст, пол , индивидуальная физическая работоспособность, степень координации.

В дополнение ко всем этим и, возможно, многим другим влияющим ценностям существует еще одна общая проблема. Общее количество сожженных калорий — это сумма всех индивидуальных усилий на каждом отдельном шаге.Чтобы получить более точный результат для каждого расстояния между любыми двумя точками трека, необходимо рассчитать энергию. Логично, что если нужно подняться на 100 м на расстояние 10 км, это может быть довольно легко, когда он находится на устойчивом склоне. В отличие от, скажем, ходьбы 9 км по ровной дороге, а затем в течение последних 1000 м подъема на высоту 100 м по грунтовому каменистому пешеходному переходу.

Теперь можно сделать вывод, что невозможно точно рассчитать результат, забыть о рассчитанных калориях, это просто произвольные числа и бесполезно, вводящие пользователя в заблуждение.

 если вы не настаиваете на «точном» результате и все же хотите иметь цифру, которая даст вам представление и которую можно будет сравнить с вашими (того же человека) результатами, это должно быть осуществимо.

Вот что я предлагаю в качестве первого подхода

Энергия, необходимая на плоской трассе

Энергия пропорциональна длине трассы и зависит от веса человека. В качестве первого предложения я бы рекомендовал для человека весом 73 кг (160 фунтов) 60 ккал/км.На данный момент у меня нет предложения по влиянию веса?

Дополнительная энергия, необходимая для подъема по склону   130 ккал/100 м  

Спуск без дополнительной энергии. (Небольшие спуски потребляют меньше энергии, чем ходьба по ровной трассе, более крутые спуски требуют дополнительной энергии, это может отчасти компенсировать это.

Это предложение предназначено только для ходьбы, походы с тяжелым рюкзаком могут потребовать на 50% больше энергии?

( Но никогда не используйте 300% того, что использует текущая версия.)

ДБ

Am 12 апреля 2017 г., гм 07:25, Locus Map  

В течение последних нескольких дней я исследовал, что говорят эксперты по нашему вопросу о подсчете сожженных калорий при ходьбе или походе по неравномерной трассе. Есть только одно соглашение, что это очень сложная тема и нет единого параметра, который можно было бы применить для какого-либо значимого расчета.

Самая полная работа мне кажется

http://m.jap.physiology.org/content/93/3/1039.full.

Из этого и некоторых других источников, которые цитируются в этой публикации, я пришел к такому мнению:

Не существует простого способа точно определить затраты энергии человека при ходьбе на определенное расстояние.

В уравнение необходимо ввести слишком много параметров: 

Расстояние, высота над уровнем моря, положительный и отрицательный уклон, (уровень), вес, ИМТ, скорость, изменения потребления кислорода, температура тела, изменения частоты сердечных сокращений, возраст, пол , индивидуальная физическая работоспособность, степень координации.

В дополнение ко всем этим и, возможно, многим другим влияющим ценностям существует еще одна общая проблема. Общее количество сожженных калорий — это сумма всех индивидуальных усилий на каждом отдельном шаге. Чтобы получить более точный результат для каждого расстояния между любыми двумя точками трека, необходимо рассчитать энергию. Логично, что если нужно подняться на 100 м на расстояние 10 км, это может быть довольно легко, когда он находится на устойчивом склоне. В отличие от, скажем, ходьбы 9 км по ровной дороге, а затем в течение последних 1000 м подъема на высоту 100 м по грунтовому каменистому пешеходному переходу.

Теперь можно сделать вывод, что невозможно точно рассчитать результат, забыть о рассчитанных калориях, это просто произвольные числа и бесполезно, вводящие пользователя в заблуждение.

 если вы не настаиваете на «точном» результате и все же хотите иметь цифру, которая даст вам представление и которую можно будет сравнить с вашими (того же человека) результатами, это должно быть осуществимо.

Вот что я предлагаю в качестве первого подхода

Энергия, необходимая на плоской трассе

Энергия пропорциональна длине трассы и зависит от веса человека.В качестве первого предложения я бы рекомендовал для человека весом 73 кг (160 фунтов) 60 ккал/км. На данный момент у меня нет предложения по влиянию веса?

Дополнительная энергия, необходимая для подъема по склону   130 ккал/100 м  

Спуск без дополнительной энергии. (Небольшие спуски потребляют меньше энергии, чем ходьба по ровной трассе, более крутые спуски требуют дополнительной энергии, это может отчасти компенсировать это.

Это предложение предназначено только для ходьбы, походы с тяжелым рюкзаком могут потребовать на 50% больше энергии?

( Но никогда не используйте 300% того, что использует текущая версия.)

DB

Расчет калорий — Институт гипертонии

01 Авг Подсчет калорий

Опубликовано в 20:59 в управлении весом Марк Хьюстон

Расчет калорий и граммов жира

Чтобы сохранить текущий вес, следуйте этой формуле:

Чтобы определить количество калорий и граммов жира, которые вам необходимо потреблять каждый день, чтобы похудеть или набрать вес, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом.Чтобы сохранить текущий вес, следуйте приведенной ниже формуле.

1. Запишите свой вес в уравнение, которое соответствует вашему уровню активности и полу. Затем умножьте.

а)

Умеренно активный мужчина :
_____ фунтов x 15 калорий = _____ всего калорий в день.

б)

Умеренно активная женщина :
_____ фунтов x 12 калорий = _____ всего калорий в день.

в)

Относительно неактивный мужчина :
_____ фунтов x 13 калорий = _____ всего калорий в день.

г)

Относительно неактивная женщина :
_____ фунтов x 10 калорий = _____ всего калорий в день.
2. Возьмите общее количество калорий и умножьте на 30 процентов.
_____ калорий в день x . 30 =
_____ калорий из жира в день.
3. Возьмите калории из жира в день и разделите на 9
(на грамм жира приходится 9 калорий):
_____ калорий из жира в день разделить на 9 =
_____ граммов жира в день.

Помните, что насыщенные жиры должны составлять только 10 процентов от общего количества потребляемых граммов жира.

Вот как рассчитать свои калории (для любой цели) за 3 простых шага | по Максу Веберу

Потребляемые калории — Израсходованные калории = Прибавка/потеря веса

К этому моменту вы уже должны были рассчитать потребление калорий и выбрать свою фитнес-цель (сжигание жира или увеличение мышечной массы).

Теперь пришло время установить целевое количество калорий, то есть количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, чтобы достичь указанной цели. Вот как это сделать:

Если ваша цель — похудеть…

… для достижения результатов вам нужно питаться с дефицитом калорий.

А если принять во внимание, что в фунте примерно 3500 калорий, если вы питаетесь с дефицитом калорий в 500 калорий в день (3500 калорий, разделенных на 7 дней в неделю), вы должны ожидать потерю жира со скоростью примерно 1 фунт в неделю (или примерно 4 фунта в месяц).

Давайте рассмотрим несколько примеров:

Пример 1 : Стив определил, что его поддерживающая калорийность составляет 2800 калорий в день, и его цель — терять жир со скоростью 1 фунт в неделю. Для этого Стив устанавливает дефицит калорий в 500 калорий в день и определяет свою новую дневную норму калорий для сжигания жира на уровне 2300 калорий в день.

Пример 2 : Сюзи определила, что ее калорийность составляет 1900 калорий в день, и ее цель — сжигать жир со скоростью 0.5 фунтов в неделю. Для этого Сьюзи устанавливает дефицит калорий в 250 калорий в день и определяет свою новую дневную норму калорий для сжигания жира на уровне 1650 калорий в день.

Важно отметить, что вы также можете использовать более «медленный и устойчивый» подход к похудению и установить дефицит калорий на уровне нескольких сотен калорий в день, хотя это может быть сложно, поскольку вам нужно остаться в дефиците на более длительный период времени. И наоборот, вы можете использовать более агрессивный подход и установить дефицит калорий до 1000 калорий в день, чтобы ускорить достижение цели по снижению веса, хотя это часто трудно сделать из-за контроля голода и других факторов.

Теперь ваша очередь. Возьмите свое поддержание калорий из шага 1 и вычтите 500. Полученное число показывает, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы терять примерно 1 фунт жира в неделю.

Если ваша цель – нарастить мышечную массу…

… для достижения результатов вам нужно есть с профицитом калорий.

А если принять во внимание, что фунт составляет примерно 3500 калорий, то если вы едите с избытком калорий в 500 калорий в день (3500 калорий, разделенных на 7 дней в неделю), вы должны ожидать потерю жира со скоростью примерно 1 фунт в неделю (или 4 фунта в месяц).

И хотя это приемлемая скорость набора мышечной массы, я бы лично рекомендовал вместо этого профицит в 250–350 калорий, так как это позволяет вам оптимизировать набор сухой мышечной массы и свести к минимуму избыточное накопление жира по мере увеличения веса.

Давайте рассмотрим несколько примеров:

Пример 1 : Стив определил, что его калорийность составляет 2800 калорий в день, и его цель — наращивать мышечную массу со скоростью 1,0 фунта в неделю. Для этого Стив устанавливает профицит калорий в 500 калорий в день и определяет свою новую дневную норму калорий для набора сухой мышечной массы на уровне 3300 калорий в день.

Пример 2 : Сюзи определила, что ее калорийность составляет 1900 калорий в день, и ее цель — набрать мышечную массу со скоростью 0,5 фунта в неделю. Для этого Сьюзи устанавливает профицит калорий в 250 калорий в день и определяет свою новую дневную норму калорий для набора сухой мышечной массы на уровне 2150 калорий в день.

Важно отметить, что вы также можете использовать более «медленный и стабильный» подход к набору мышечной массы и установить дефицит калорий на уровне нескольких сотен калорий в день.Хотя это займет больше времени, это может помочь вам свести к минимуму избыточное накопление жира при наборе веса. И наоборот, вы можете использовать более агрессивный подход и установить профицит калорий до 1000 калорий в день, чтобы ускорить фазу набора мышечной массы, хотя такое «наращивание» может привести к меньшей оптимизации и увеличению накопления жира.

Теперь ваша очередь. Возьмите свой показатель поддержания калорий из шага 1 и прибавьте 250. Полученное число будет означать, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы набрать примерно 0.5 фунтов мышечной массы в неделю.

Расчет дневной нормы калорий ни в коем случае не является сложной задачей; на самом деле все очень просто и понятно!

Вам нужно умножить свой вес в фунтах на 14–16 и вычесть 500 для потери жира или добавить 250 для набора сухой мышечной массы. Ага, вот оно!

Важно отметить, что число, к которому вы пришли для дефицита или избытка калорий, является всего лишь оценкой — отправной точкой, а не точной наукой. Причина этого в том, что в игру вступает ряд факторов: термогенез активности без упражнений (NEAT), термический эффект пищи (TEF), специфические нюансы уровней активности, сколько у вас мышечной массы тела, сколько вам лет. есть и т.д.

И хотя это число является оценочным, оно совершенно нормально, потому что вы можете вносить коррективы по мере того, как прогресс продолжается или останавливается.

Например, если вы установили дефицит калорий на 500 калорий ниже расчетного уровня поддержания (для снижения веса на 1 фунт в неделю) и заметите, что через 4 недели вы потеряли всего 3,2 фунта вместо 4 фунтов, вы можете увеличьте размер вашего дефицита еще больше, чтобы компенсировать эту разницу, скажем, на 600 калорий ниже расчетного уровня обслуживания.

Почему я поднимаю эту тему? Хороший вопрос!

Потеря жира и набор сухой мышечной массы никогда не являются идеально линейными результатами .

Они повторяются и требуют терпения, внимания к деталям и немного тяжелой работы (как указано в нескольких первых предложениях этой статьи).

Итак, когда вы начинаете свой фитнес-путешествие, обязательно следите за своим прогрессом и не забывайте получать удовольствие на этом пути.

Теперь пришло время применить то, чему вы научились!

Если у вас есть какие-либо вопросы о подсчете калорий, не стесняйтесь обращаться к нам.Мы в этом вместе!

Как рассчитать потраченные калории

Обновлено 28.05.21.

Клиенты часто задают вопрос: «Сколько калорий я сжигаю во время этого упражнения?» Как вы ответите на этот вопрос, чтобы они знали , как рассчитать потраченные калории? Делаете ли вы обоснованные предположения, основанные на частоте сердечных сокращений клиента? Вы полагаетесь на цифры на беговой дорожке? Вы можете дать более точную оценку, рассчитав интенсивность упражнений.

Как правило, вы можете определить интенсивность, используя методы измерения частоты сердечных сокращений, такие как процент максимальной частоты сердечных сокращений (%HRmax) или процент резерва частоты сердечных сокращений; обучая клиентов субъективным измерениям, таким как оценка воспринимаемой нагрузки (RPE) или разговорный тест; или путем преобразования нагрузки или интенсивности в потребление кислорода (VO 2 ). Последний метод является наиболее индивидуальным и точным, поскольку он основан именно на метаболических потребностях физических упражнений (Swain & Leutholtz, 2002).

Использование частоты сердечных сокращений для расчета интенсивности не столь точно, поскольку увеличение частоты сердечных сокращений не всегда связано исключительно с увеличением интенсивности упражнений или потребности в энергии; на частоту сердечных сокращений могут влиять другие факторы, такие как стресс, лекарства, кофеин, обезвоживание и т. д. Субъективные измерения также имеют свои ограничения, поскольку для точного контроля интенсивности с помощью этих методов требуется некоторый опыт работы с RPE и тестом на разговор. По сути, VO 2 является лучшим индикатором интенсивности упражнений, потому что он тесно связан с расходом энергии.Чем выше интенсивность, тем больше кислорода потребляют клиенты и тем больше калорий они сжигают.

VO 2 резерв (VO 2 R) разница между VO 2 max и покоящимся VO 2 . (VO 2 R обеспечивает более точную оценку фактической интенсивности упражнений, чем VO 2 max, именно потому, что учитывает отдых.) VO 2 в состоянии покоя постоянен для всех и равен 3,5 миллилитрам на килограмм массы тела. в минуту.VO 2 max прогнозируется на основе субмаксимального теста, который вы проводите для своего клиента. (Краткий обзор вариантов субмаксимальных тестов см. в разделе «Кардиореспираторное фитнес-тестирование», части I и II, в столбцах PFT 101 за сентябрь и ноябрь–декабрь 2004 г.) VO 2 или VO 2 max можно указать литров кислорода, потребляемых в минуту (л/мин), миллилитров кислорода, потребляемых в минуту (мл/мин), или миллилитров кислорода, потребляемых на килограмм массы тела в минуту (мл/кг/мин).

После того, как вы определили VO клиента 2 max, вы можете рассчитать VO 2 R, вычитая VO 2 в покое (3,5 мл/кг/мин) из VO 2 max. При расчете VO 2 R, как и при расчете резерва сердечного ритма, лучше всего определить диапазон интенсивности, включающий нижний и верхний пределы. Используйте нижний предел диапазона (40–50 %) для клиентов, ведущих малоподвижный образ жизни или с плохой физической подготовкой, и верхний предел (70–85 %) для более подготовленных и опытных тренирующихся. Чтобы получить целевой диапазон VO 2 для отдельного клиента, вы должны умножить VO 2 R на проценты по выбору, а затем добавить оставшиеся VO 2 к каждому числу.

Вот пример:

У вас есть 25-летний активный клиент с VO 2 max 55 мл/кг/мин. Для этого клиента вы, скорее всего, использовали бы диапазон VO 2 от 70% до 85% и вычислили следующим образом:

VO 2 R: 55 − 3,5 = 51,5 мл/кг/мин

нижний предел клиента: (51,5 × 0,70) + 3,5 = 39,55 мл/кг/мин

верхний предел клиента: (51,5 × 0,80) + 3,5 = 44,7 мл/кг/мин

Целевой диапазон VO 2 для этого человека составляет 39.55–44,7 мл/кг/мин.

Теперь эти значения можно использовать для расчета рабочих нагрузок для различных модальностей упражнений с помощью метаболических уравнений ACSM. См. «Расчеты для обычных действий» ниже.

См. также: Израсходовано одинаковое количество калорий ≠ Одинаковые результаты

Научиться считать потраченные калории из VO 2 легко. Просто конвертируйте значение VO 2 клиента в килокалории (ккал) в минуту. Однако используемое вами значение VO 2 должно быть выражено в литрах, а поскольку значения VO 2 , рассчитанные с использованием уравнений метаболизма, выражены в миллилитрах, их необходимо преобразовать.Вот как:

1. Умножьте значение VO 2 в мл/кг/мин на вес клиента в килограммах. Вы получите значение VO 2 в мл/мин.

2. Разделите это значение на 1000, чтобы преобразовать VO 2 в л/мин.

Как только VO 2 указано в литрах, вы можете рассчитать, сколько килокалорий тратит клиент во время тренировки. На каждый литр потребленного кислорода сжигается примерно 5 ккал, поэтому ккал можно определить из VO 2 с использованием этого коэффициента пересчета.Вот быстрый пример:

Ваш клиент тренируется с VO 2 2 л/мин. Умножьте 2 л/мин на 5 ккал/л. Ваш клиент сжигает 10 ккал/мин. Чтобы получить общее количество сожженных килокалорий во время тренировки, просто умножьте 10 на общее количество минут упражнений.

Наиболее эффективным и точным способом определения соответствующего уровня интенсивности упражнений и расчета расхода калорий является использование VO 2 . Однако количество необходимых вычислений может ограничить использование этого метода отдельными клиентами.При определении подходящей интенсивности упражнений и расчете расхода калорий в группе следует использовать другие методы. В следующей статье PFT 101 мы попрактикуемся в использовании VO 2 R и метаболических уравнений ACSM в реальных исследованиях.

См. также: Удобный способ подсчета калорий

Сколько калорий я должен съедать в день?

Главная » Блог » Советы по питанию » Сколько калорий я должен есть в день?

Как набрать или сбросить 5 фунтов за 30 дней

В этом выпуске Live Lean TV я отвечаю на вопрос: сколько калорий я должен потреблять в день, чтобы сбросить 5 фунтов за 30 дней или набрать 5 фунтов?

Знание ваших потребностей в калориях является одним из самых важных шагов, когда речь идет о потере или наборе веса.

Да, некоторым тоже нужно набрать вес.

Поэтому расчет потребности в калориях является ключевым моментом, когда вы пытаетесь сбросить или набрать вес.

Теперь, прежде чем двигаться дальше, я должен прояснить это.

Сейчас я не считаю калории.

Что сказать!?!

Значит ли это, что вам не нужно считать калории?

Нужно ли считать калории, чтобы похудеть?

Ну, как и в большинстве тем в области фитнеса и питания, это зависит от обстоятельств.

В начале своей трансформации я месяцами считал калории и взвешивал всю еду.

Затем, после нескольких месяцев постоянного контроля над своим питанием, я достиг своей физической цели и перестал считать калории.

Вот в чем дело.

Опыт, который я получил за месяцы подсчета макросов, теперь дал мне возможность просто смотреть на тарелку с едой и примерно понимать, удовлетворяю ли я свои потребности в калориях.

В некоторых случаях вам не нужно рассчитывать и считать калории, если вы :

1.Может смотреть на тарелку с едой и очень хорошо понимать количество калорий и макронутриентов (белков, углеводов и жиров).

2. Следуйте четкому плану тренировок, такому как Live Lean Afterburn, и находитесь в режиме поддержания, то есть не стремитесь похудеть или нарастить мышечную массу.

3. Употребляйте в основном один ингредиент, цельные натуральные продукты из земли, а не из упаковки.

Если вы можете делать все эти три вещи, то вам может сойти с рук диета без подсчета калорий.

Но давайте будем честными…

Возможно, 5% населения соответствует всем трем этим категориям.

Таким образом, если вы серьезно настроены похудеть или нарастить мышечную массу, важно знать количество калорий и отслеживать их во время трансформации.

Помните, что измеряется то, что делается.

Итак, пришло время вернуться к основам питания и поговорить о главном из них — калориях.

В частности, сколько калорий вам нужно для достижения вашей конкретной цели в определенное время.

Итак, сегодня я покажу вам, как рассчитать потребность в калориях.

Но, во-первых, существует множество различных способов и формул для расчета потребности в калориях.

Самый быстрый и простой способ подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, — это калькулятор калорий Live Lean.

Сколько калорий я должен съедать в день?

Один из самых стандартных используемых методов основан на вашем BMR (основном уровне метаболизма) и вашем факторе активности (Harris-Benedict).

Чтобы помочь вам быстро их рассчитать, мы создали бесплатный калькулятор калорий Live Lean, который сделает всю работу за вас.

Итак, если вы просто хотите получить свои цели по калориям, используйте приведенный ниже калькулятор калорий.

Просто заполните поля в калькуляторе калорий ниже, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы:

  • поддерживать текущий вес
  • терять 1 фунт в неделю
  • набирать 1 фунт в неделю

Live Lean Calorium Calculator

Мероприятия Базальный уровень метаболизма (BMR) Сидячий образ жизни — мало упражнений или их отсутствие Небольшая активность — легкие упражнения 1–3 дня в неделю Умеренно активные — умеренные упражнения 3–5 дней в неделю Очень активный образ жизни — интенсивные упражнения 6–7 дней в неделю

Примечание: Если вы помешаны на числах и хотите знать, каков ваш базовый уровень метаболизма и как рассчитывались ваши целевые калории, продолжайте читать.

Что такое скорость основного обмена (BMR)?

В моей книге «Пробудите внутренний пресс» я поделился точной формулой для расчета вашего основного обмена веществ.

Основной уровень метаболизма — это, по сути, количество калорий, которое требуется вашему телу только для функционирования.

Подумай об этом так.

Если бы вы просто лежали в постели весь день, ваш BMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигало бы в состоянии покоя.

4 простых шага для ручного расчета потребности в калориях

Опять же, если вы не умеете считать, просто воспользуйтесь калькулятором калорий Live Lean, и готово.

Шаг № 1. Рассчитайте скорость основного обмена (BMR) с помощью калькулятора BRM

Вот как рассчитать скорость основного обмена.

Вы можете быстро рассчитать свой BMR с помощью бесплатного калькулятора BMR на этом веб-сайте.

Как только вы окажетесь там, в указанные поля введите ваш:

  1. Высота: Мне 5’11 «
  2. Вес: Мне 173 фунтов
  3. Возраст: Мне 39 лет
  4. Пол: Мужской
  5. Click :» Кнопка «Рассчитать BMR»

При отправке этой информации в течение нескольких секунд будет рассчитан ваш BMR.

По моим данным вычислено:

  • Моя текущая скорость основного обмена: 1780 калорий в день.

Это так просто.

Примечание: Когда я снимал видео для этого поста, мне было 32 года и я весил 175 фунтов.

По моим расчетам в то время, мой BMR составлял 1840 калорий.

Таким образом, мой BMR снизился на 60 калорий в день из-за того, что я стал старше и немного меньше весил.

Таким образом, когда вы становитесь старше и весите меньше, ваш BMR может снизиться.

Или вручную рассчитайте скорость основного обмена (BMR)

Опять же, если вы помешаны на числах, в моей книге «Пробудите внутренний пресс» я привожу точную формулу для ручного расчета вашего основного обмена веществ.

Итак, если вы предпочитаете подсчитывать цифры самостоятельно, вот формула BMR для мужчин и женщин.

Формула расчета BMR для мужчин:

  • (13,75 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,76 x возраст) + 66

Формула расчета BMR для женщин:

  • (9.56 x вес в кг) + (1,85 x рост в см) – (4,68 x возраст) + 655

Примечание по пересчету:

  • 1 фунт = 0,45 кг
  • 1 дюйм = 2,54 см

Давайте используем мою статистику в качестве примера для преобразования:

  • 173 lbs x 0,45 кг = 77,85 кг 97,85 кг
  • 5’11 «= 71 дюймов (5 футов х 12 дюймов / нога) + 11
  • 71 дюйма x 2,54 см = 180,34 см

BMR расчет формула для мужчин:

  • (13.75 x 77,85 кг) + (5 x 180,34 см) – (6,76 x 39 лет) + 66
  • 1070,44 + 901,70 – 263,64 + 66
  • = 1774,5 калорий
  • ,5 калорий

    очень близко к расчету калькулятора BMR в 1780 калорий.

    Опять же, ваш BMR НЕ является количеством калорий, необходимых для поддержания, набора или потери веса.

    Ваш BMR — это то, сколько калорий требуется вашему телу для функционирования в состоянии покоя.

    Теперь, когда вы завершили шаг № 1, рассчитав уровень основного обмена, пришло время поговорить о следующем шаге, факторе активности.

    Шаг № 2. Рассчитайте коэффициент активности

    Следующим шагом в расчете необходимого количества калорий является расчет коэффициента активности с использованием уравнения Харриса-Бенедикта.

    Фактор активности, по сути, рассчитывает, сколько вы двигаетесь в течение дня.

    Вот различные категории для выбора вашего фактора активности:

    Например, если вы вообще не тренируетесь, выберите коэффициент активности 1.2.

    Если вы тренируетесь:

    • 1–3 раза в неделю, умножьте свой BMR на коэффициент активности 1,375
    • 4–5 раз в неделю, умножьте свой BMR на коэффициент активности 1,55
    • 6–7 раз в неделю, умножьте свой BMR на коэффициент активности 1.725
    • Каждый божий день, если я занимаюсь физическим трудом, умножьте свой BMR на коэффициент активности 1.9

    Поскольку я тренируюсь 6-7 раз в неделю, мой коэффициент активности равен 1,725.

    Шаг № 3: Рассчитайте калорийность поддерживающего режима

    Затем просто умножьте свой базовый уровень метаболизма, который мы только что рассчитали на шаге 1, на коэффициент активности, полученный на шаге 2.

    Это даст вам ваши поддерживающие калории.

    BMR x Фактор активности = Поддерживающие калории

    Мой расчет поддерживающих калорий:

    • 1780 BMR x 1,725 ​​коэффициент активности
    • Мои поддерживающие калории = 3070 калорий

    Это основано на моем BMR и коэффициенте активности.

    Калькулятор калорий Live Lean Поддерживающие калории:

    Таким образом, я оцениваю свои поддерживающие калории в пределах 2970–3070 калорий в день.

    Потребление поддерживающих калорий не приводит к увеличению или снижению веса.

    Поддерживающие калории — это количество калорий, необходимое вам для поддержания текущего веса и размера.

    Далее в шаге № 3 мы собираемся решить, хотим ли мы набрать вес или похудеть, и как мы можем это сделать в течение определенного периода времени.

    Шаг № 4: Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы быть в дефиците или избытке калорий

    Шаг № 4 — самая интересная часть расчета калорий.

    Это шаг, на котором мы делаем его конкретным и измеримым для ваших целей.

    Начнем с примера.

    Если бы я хотел похудеть на 5 фунтов за 30 дней, вот как мне нужно было бы манипулировать моими поддерживающими калориями, рассчитанными на шаге №3.

    Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий.

    3500 калорий = 1 фунт

    Как похудеть на 5 фунтов за 30 дней

    Если ваша цель — похудеть на 5 фунтов за 30 дней, к концу месяца ваш дефицит калорий должен составлять 17 500 калорий.

    • 17 500 калорий / 30 дней
    • дневной дефицит калорий = 583 калории

    Это означает, что каждый божий день вам нужно иметь дефицит калорий в 583 калории.

    2 распространенных способа создать дефицит калорий

    Вот 2 наиболее распространенных способа создать дефицит калорий.

    Я настоятельно рекомендую вам создать дефицит калорий, используя оба этих метода:

    №1. Ешьте меньше пищи

    №2.Тренировка для сжигания большего количества калорий

    Выполняя эту комбинацию, вы будете потреблять меньше калорий, но вы также будете сжигать больше калорий, будучи более активными.

    Я настоятельно рекомендую вам таким образом создать дефицит калорий, а не просто слишком сильно урезать калории и вообще не заниматься спортом.

    Это важно, потому что вы хотите поддерживать мышечную массу и, возможно, наращивать мышечную массу.

    Вот пример того, как рассчитать дефицит калорий, чтобы сбросить 5 фунтов за 30 дней

    Основываясь на ваших потребностях в калориях для поддержания текущего веса (рассчитанных на шаге 2), теперь нам нужно вычесть 583 калории.

    Чтобы сбросить 5 фунтов за 30 дней, мне нужно потреблять:

    • 3070 калорий – 583 калории = 2487 калорий в день

    Это основано на моем BMR и факторе активности.

    Калькулятор калорий Live Lean для похудения на 1 фунт в неделю:

    Вот пример того, как рассчитать профицит калорий, чтобы набрать 5 фунтов за 30 дней

    Если вы хотите набрать вес, вы должны сделать обратный расчет, добавив 583 калории к вашим ежедневным поддерживающим калориям, а не вычитая их.

    Чтобы набрать 5 фунтов за 30 дней, мне нужно потреблять:

    • 3070 калорий + 583 калории = 3653 калории в день

    Это основано на моем BMR и факторе активности.

    Калькулятор калорий Live Lean для похудения на 1 фунт в неделю:

    Ну вот.

    Это были 4 простых шага, как рассчитать ваш:
    • Базовый уровень метаболизма: это то, что нужно вашему телу просто для функционирования.
    • Фактор активности: — сколько вы двигаетесь
    • Поддерживающие калории: — сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса
    • Конкретные потребности в калориях прибавка в весе за определенный период времени.

    Надеюсь, это помогло прояснить большую путаницу, связанную с вашим вопросом: сколько калорий я должен потреблять в день?

    Теперь пришло время подсчитать количество калорий

    Я не хочу, чтобы вы просто сидели и смотрели, как я подсчитываю свои потребности в калориях.

    Я хочу, чтобы вы начали самостоятельно подсчитывать свои потребности в калориях.

    Пожалуйста, поделитесь своими потребностями в калориях в разделе комментариев ниже.

    Как рассчитать макросы?

    Теперь, когда вы знаете свои потребности в калориях, следующим шагом будет расчет того, как эти калории должны быть разделены с точки зрения процентного содержания и соотношения макронутриентов.

    Чтобы помочь, вот пост о том, сколько белков, углеводов и жиров вам нужно, исходя из вашего нового расчета калорий.

    Как мне распределить калории и макросы на один прием пищи?

    После этого вот пост о том, как распределять калории и макроэлементы в течение дня.

    Как я уже сказал, мы возвращаемся к основам питания.

    В этом году все посвящено бережливому образу жизни.

    Я скоро с тобой поговорю.


    ГОТОВЫ НАЧАТЬ ВАШЕ БЕРЕЖЛИВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?

    Начните с прохождения нашей БЕСПЛАТНОЙ   Живой викторины Lean Body , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям, текущему уровню физической подготовки и доступу к оборудованию.

    Примите участие в бесплатном тесте Lean Body Quiz


    Вам понравился этот пост о том, сколько калорий я должен потреблять в день?

    Если вам понравился этот пост о том, сколько калорий я должен съедать в день, пожалуйста, поддержите этот блог, нажав кнопки социальных сетей, чтобы поделиться этим со своими друзьями.

    Подпишитесь на наш канал Live Lean TV на YouTube и оставьте комментарий ниже о том, что вы хотите видеть в будущих публикациях.

    Вопрос к вам:

    • Какова ваша потребность в калориях на основе информации в видео?
    • Вы считаете калории?

    Не забудьте поделиться своими ответами в разделе комментариев ниже.

    Посмотрите наши бесплатные видеоролики с тренировками здесь.

    Посмотрите мои бесплатные кулинарные видео с рецептами здесь.

    Брэд Гутро — основатель Live Lean TV, медиакомпании, которая помогает мужчинам и женщинам «Live Lean» 365 дней в году.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *