Протеины для похудения для девушек: Протеин для похудения женщин | Какой лучше выбрать девушкам? | Как правильно пить сывороточные протеиновые средства?

Содержание

Какой протеин для похудения пить девушкам, и как принимать его правильно?

Три десятка лет назад сывороточный протеин просто выбрасывали за ненадобностью, как производственные отходы. Сегодня же данный продукт не просто популярен, но и отличается немалой стоимостью, ведь он стал одним из ключевых компонентов спортивного питания.

Кто-то считают протеин вредным БАДом, кто-то – панацеей при похудении или же наборе мышечной массы.

Кто из них прав?

Содержание статьи:

  1. Виды протеина для спорта
  2. Показания и противопоказания
  3. Как пить протеин, чтобы похудеть?
  4. Лучшие виды протеина для похудения девушкам

Что такое протеин – виды протеина для спорта, похудения или набора массы

Под термином «протеин», который мы все чаще слышим в последнее время, скрывается… обычный белок. Данная спортивная добавка призвана частично заменить традиционные продукты питания, или же стать дополнительной помощью при наборе мышечной массы.

Нередко протеин несведущие люди ассоциируют с примитивной «химией» для быстрого наращивания мышц, однако в реальности это совсем не так.

Протеин обычно добывают из молока, из яиц или же сои. Не так давно его начали добывать и из говядины.

То есть, протеин не является синтетическим, искусственно созданным продуктом – это натуральные белки, отделенные от прочих составляющих и представленные в форме, удобной и доступной для быстрого и легкого усвоения организмом.

10 лучших витаминно-минеральных комплексов для занимающихся спортом

Виды протеина – какой нужен именно вам?

  • Сывороточный протеин

Как понятно из названия, его получают из обычной молочной сыворотки. Усвоение происходит достаточно быстро, поэтому данный протеин заслуженно называют в спортивном мире «быстрым протеином».

Прием добавки осуществляют сразу после занятий, чтобы мгновенно снабдить перетруженные мышцы аминокислотами.

Основная цель употребления – набор мышечной массы — и, конечно, похудение.

Виды сывороточного протеина – каким он бывает?

  1. Концентрат.  В нем – белки, жиры и углеводы в разных пропорциях. Не самый чистый продукт, весьма дешевый и не самый популярный из-за высокого содержания дополнительных компонентов.
  2. Изолят. В составе – максимум белка и минимум жиров с углеводами, ВСАА. Особенности: выраженный анаболический эффект, содержание белка – до 95%, высокое качество обработки. Рекомендуется для худеющих и тех, кто выбирает низкоуглеводную диету.
  3.  Гидролизат. Наилучший вариант сывороточного протеина. Здесь чистого белка – до 99%, а усвоение происходит максимально быстро. Цена высокая, вкус горький.

Сывороточный протеин – особенности:

  1. Запрещен при аллергии на молочн/продукты и при непереносимости лактозы.
  2. Цена средняя (в сравнении с другими белками).
  3. Усвоение быстрое.
  4. Происхождение животное (прим. — все незаменимые аминокислоты – в наличии).
  5. ВСАА в составе (прим. – валин, лейцин, изолейцин) – около 17%.

Данную добавку получают при створаживании молока. Его считают медленным протеином по причине долгого усвоения.

Белок способствует снижению процессов катаболизма (разрушения) в мышцах, снижает аппетит, рекомендован при похудении. Одно из свойств – препятствование в усвоении других белков.

Виды казеина – выбираем с умом!

  1. Казеин кальция. Продукт, полученный из молока не без помощи специальных химических составов.
  2. Мицеллярный казеин. Добавка с более щадящим составом и сохраненной в естественном виде структурой белка. Более качественный вариант и быстрее усвояемый.

Казеин — особенности:

  1. Отсутствие выраженного анаболического эффекта (прим. – бесполезен для набора мышечной массы).
  2. Запрещен при аллергии на казеин.
  3. Высокая цена (прим. – на 30% выше сывороточного).
  4. ВСАА в составе – не более 15%.
  5. Животное происхождение.
  6. Медленное усвоение (обычно пьют на ночь).
  • Яичный протеин

Происхождение данной добавки всем понятно из названия. Добывают его из ячного белка альбумина, а также из белков, которые присутствуют в составе желтка.

Наиболее полноценный по составу аминокислот протеин, который совершенно не содержит жиров и отличается мощным анаболическим эффектом. Идеальный вариант для спортсменов, для которых сывороточный протеин по причине аллергии недоступен.

Яичный протеин – особенности:

  1. Запрещен при аллергии на яичн/белок.
  2. Способен усиливать газообразование.
  3. Стоит дорого.
  4. Скорость усвоения высокая.
  5. ВСАА – около 17%.
  6. Происхождение животное.
  7. Вкус специфический.
  • Соевый протеин

Как понятно из названия, основной компонент добавки – соя. Чаще всего этот протеин применяют вегетарианцы и девушки, которые мечтают о похудении.

Виды добавки:

  1. Концентрат. В составе – от 65% белка, сохранены углеводы. Получают из остатка экстрагированного соевого масла.
  2. Изолят. Наиболее качественный вариант, полученный из соевого шрота. Чистого протеина – свыше 90%, углеводы отсутствуют.
  3. Текстурат. Создают его из соевого концентрата. Используется как сырье для продуктов.

Соевый протеин — особенности:

  1. Низкий анаболический эффект.
  2. Дефицит аминокислот в составе.
  3. Низкая цена (прим. – дешевое сырье).
  4. Средняя скорость усвоения.
  5. Растительное происхождение.
  6. Наличие изафлавонов.
  7. Антикатаболический эффект.
  8. ВСАА в составе – около 10%.
  9. Возможны побочные эффекты: снижение выработки тестостерона.
  • Многокомпонентный протеин

Эта универсальная добавка состоит из нескольких разных протеинов. Цель – повысить концентрацию нужных аминокислот в крови за счет одних белков и поддерживать ее за счет других длительное время.

Удобный протеин для всех, кому лень разбираться в свойствах разных протеинов и выбирать свой конкретный.

Добавка подойдет для набора массы и любителям «сушки».

Особенности:

  1. Усвоение долгое (прим. – после тренировок гораздо эффективнее прием сывороточного протеина).
  2. Стандартов в составе смесей не существует, поэтому недобросовестные производители нередко экономят на доле сывороточного протеина за счет соевого (изучайте состав!).
  • Пшеничный протеин

Не сильно распространен и популярен. Произведенная из пшеницы добавка близка по составу к соевой, но стоит дешевле.

Особенности:

  1. Средняя скорость усвоения.
  2. Горьковатый привкус.
  3. Растительное происхождение (прим. – недостаточное количество аминокислот).
  4. ВСАА – около 12%.
  • Говяжий протеин

По свойствам он напоминает изолят сывороточного протеина, хотя стоит дороже, а по эффективности уступает.

Также не самый популярный протеин, к тому же — с мясным, не самым приятным, вкусом.

Особенности:

  1. Качественный аминокислотный состав.
  2. Быстрое усвоение.
  3. Форма – изолят.
  4. Отсутствие глютена и лактозы.
  5. Высокая цена.
  • Молочный протеин

В его составе – сывороточный белок и казеин.

Особенности:

  1. Средняя стоимость.
  2. Оптимальное усвоение.
  3. Животное происхождение (прим. – наличие всех нужных аминокислот).
  4. ВСАА – около 16%.
  • Протеин или гейнер – что выбрать?

Для тех, кто еще не успел разобраться во всех особенностях спорт/питания: гейнером называют добавку, на 80% состоящую из углеводов, и лишь на 20 – из белка (в среднем). Такую добавку употребляют, в основном,

при силовом тренинге, когда есть необходимость в быстром наборе веса.

При склонности организма к «пышности» гейнер употреблять не рекомендуется, иначе все неизрасходованные вами углеводы отложатся на талии. Что касается протеинов, они не навредят даже спортсменам на «сушке».

Показания и противопоказания приема протеина для похудения девушкам – может ли протеин быть вредным для здоровья?

Прежде всего, протеин пьют в случае, когда…

  • Организму нужны аминокислоты.
  • Имеют место сильные физические нагрузки.
  • Нужно похудеть, но не теряя мышечной массы.
  • Не хватает белка в обычном рационе.
  • Требуется закрытие белково-углеводного «окна» после тренировки.

Также протеин пьют для…

  • Стабилизации уровня инсулина.
  • Поддержки иммунитета.
  • Формирования красивого тела.
  • Восстановления мышц после интенсивных тренировок.

Протеин противопоказан в следующих случаях…

  • Непереносимость белка.
  • Наличие любых проблем с почками.
  • Наличие проблем с печенью.

Вреден ли протеин – мнение специалистов

Согласно мнению врачей, опасность протеина сильно переоценили. Чаще всего, риски связаны с передозировкой добавки. Или же с тем, что спортсмен не учел противопоказаний.

Выведением молекул аммиака, которые выделяются при расщеплении белка, обычно занимаются почки. И повышенная на них нагрузка, естественно, подразумевает их усиленную работу, что недопустимо при любом заболевании почек (это касается и печени).

Как пить протеин девушке, чтобы похудеть – основные правила приема протеина для похудения

Особых различий в приеме протеина для женщин и мужчин специалисты не отмечают. Надпись на упаковке, гласящая, что продукт изготовлен «специально для женщин» —

это, увы, лишь маркетинговый ход.

Прием белка будет зависеть от интенсивности тренировок, режима дня и рациона питания, а также от особенностей организма.

  • Протеин размешивают с жидкостью. Обычно с молоком, с водой или соком. Жидкость должна быть оптимальной температуры (не горячая), чтобы протеин не свернулся.
  • Дозировку лучше выяснить со специалистом. В среднем, в организм спортсмена, который тренируется регулярно, должно поступать 1,5-2 г белка на 1 кг веса в сутки.
  • Идеальный вариант, когда половина белков дневной нормы поступает из обычного питания, а другая половина – из спортивного.
  • Прием протеина должен быть одинаковым каждый день, причем, независимо – есть тренировка или нет.
  • Дозировки в соответствии с ситуацией (примерный «лимит» белка): для спортсмена с отсутствием подкожного жира – 140-250 г/сутки, при предрасположенности к лишнему весу – 90-150 г/сутки, при минимуме подкожного жира и работе на рельеф мышц – 150-200 г/сутки, для похудения – 130-160 г/сутки.
  • Когда принимать? Самое благоприятное время для приема – утро, до 8-ми часов, после завтрака. 2-е протеиновое окно – после тренировки. В другие часы добавка не дает нужного эффекта.
  • При похудении специалисты рекомендуют пить изолят белка 1 раз в день после тренировки.

Лучшие виды протеина для похудения девушкам – популярные марки протеина, их плюсы и минусы

Видов протеина сегодня представлено немало. Свой протеин следует выбирать, основываясь на рекомендациях тренера и исходя из особенностей организма, питания, тренировок.

Самыми популярными и эффективными признаны следующие белковые добавки:

  • Syntha-6 (BSN). Средняя стоимость: 2500 р. Эффективна: при наборе массы, для новичков, для бодибилдеров. Особенности: длительное действие, усиливает рост мышечной массы, ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки, повышает качество анаболических процессов. В составе: 6 типов белка (казеинат кальция, изолят и концентрат сыворот/белка, мицеллярный казеин, изолят молоч/белка, яичный протеин), а также пищевые волокна, папаин и бромелайн, ВСАА, пептиды глютамина и пр.
  • Matrix (Syntrax). Средняя стоимость: 3300 р. Эффективен: для эктоморфов. Особенности: оптимальный вкус, хорошая растворимость, отсутствие глютена. В составе: белковая смесь (яичный белок, мицеллярный казеин, сывороточный и молочный белки), ВСАА и пр.
  • 100% Whey Gold Standard (Optimum N.). Средняя стоимость: 4200 р. В составе: белковая смесь (изолят сыворот/белка, сывороточные пептиды, концентрат сыворот/белка), а также лецитин, аминоген, сукралоза, кофе и какао, ацесульфам калия и пр.
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN). Средняя стоимость – 4100 р. Эффективен: при «сушке», для роста массы, увеличения силы и выносливости, ускорения метаболизма, быстрого восстановления мышц после занятий. В составе: молочно-сывороточный белок, изолят сыворот/белка, сукралоза, хлорид натрия и пр.
  • Protein 80 Plus (Weider). Средняя стоимость: 1300 р/500 г. Эффективен: для быстрого восстановления мышц, усиления выносливости, роста мышц. В составе: белковая смесь (изолят молочн/белка, казеин и сыворотка, яичный альбумин), а также витамин В6, аскорбиновая кислота, карбонат кальция, антиоксидант и пр.
  • Elite Whey Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 3250 р. Эффективен: для роста мышц. В составе: концентрат/изолят сывор/белка + матрица молочн/белка с мицеллярным казеином, сыворот/пептиды, ацесульфам калия.
  • Probolic-S (MHP). Средняя стоимость: 2000 р/900 г. Особенности: антикатаболический эффект, усиление роста мышц, 12-часовое снабжение аминокислотами. В составе: ВСАА, аргинин и глютамин, комплекс жирных кислот, белковая смесь.
  • ProStar Whey Protein (Ultimate Nutrition). Средняя стоимость: 2200 р/900 г. Эффективен: при аэробном и анаэробном тренинге. В составе: изолят/концентрат сыворотки, пептиды сыворотки, ВСАА, соевый лецитин, ацесульфам калия.
  • Elite Gourmet Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 3250 р. Особенности: отсутствие аспартама, приятный вкус. Эффективен: для роста мышц, усиления выносливости. В составе: белковая смесь (концентрат/изолят сыворот/белка, молочный белок с мицеллярным казеином).
  • Elite 12 Hour Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 950 р/1 кг. Особенности: 12-часовое действие, средняя растворимость, средние вкусовые качества. Эффективен: для роста и восстановления мышц. В составе: белковая смесь (молочный, яичный и сывороточный протеины, глютамин, ВСАА), масло огуречника и льняного семени, и пр.

Почему вес не уходит при диетах и тренировках — главные ошибки похудения

Сайт Colady.ru напоминает: назначая себе прием протеина и других пищевых добавок самостоятельно, вы полностью берете на себя всю ответственность за неправильное использование препаратов. Убедительно просим вас проконсультироваться со специалистом!

Протеины для похудения для девушек отзывы

Самое полное освещение темы: «протеины для похудения для девушек отзывы» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Похудение на 31 кг за 5 месяцев! Женский протеин?Что?Протеин для похудения.Работает ли это?Как и когда правильно употреблять?Критерии выбора.Проверка в лаборатории.Много фотографий до и после.Очень толстый и целлюлитный контент:)

Привет, девченки! Сегодня поделюсь опытом по поводу протеина.Когда я собралась похудеть конкретно, чтобы вес назад не возвращался, то задумалась о реальных спортивных нагрузках и питании. Но мой опыт целиком построен на ошибках.Тогда вопрос : как же мне удалось так похудеть за 5 месяцев? ВСе благодаря протеину и тренажерному залу. Естественно, есть еще много нюансов. которые я описала в этом отзыве. Первый раз мой выбор пал на Power Pro Femine. Я еще так удивилась, мол что за женский протеин? Начиталась там про него отзывов. Но сейчас понимаю,что нельзя читать отзывы от простых людей, которые считают протеин просто пищевой добавкой от которой худеют просто из за того,что ее пьют. Начнем с того ,что это протеин украинской фирмы. У меня лично это вызвало опасение. Сами понимаете, на фоне с мировыми брендами. И я попросила своего друга отнести его в лабораторию на проверку. Ну что ж , результаты оказались хорошими, но все же на упаковке приврали о составе белка. Его там гораздо меньше. Кстати, помните, что за один раз организм может усвоить 30 г белка, не больше.

В общем я приготовилась очень серьезно к физ. нагрузкам. Здесь и витамины и протеин и жиросжигатель. О них я напишу позже. Вернемся к нашему продукту. С уверенностью могу сказать ,что не бывает женского или мужского протеина. Это унисекс, скажем так. Производители таким путем решили привлечь прекрасную половину.А что касается его приема, то все принимают одинаково, но каждый подбирает сколько раз его пить, в зависимости от своей цели. Хочу поделиться своими самыми жуткими фотографиями.

Вот самое начало моего пути.

А здесь еще на сколько то похудела, уже плохо помню:)

Это просто жесть,без слез не взглянуть. Как видите у меня очень запущенная стадия целлюлита. И вес огромный. Мой рост 180 см а вес 96 кг. Итак я больше ,чем 90% окружающих людей.Это привело меня в ужас.И как же морально сложно пойти в тренажерный зал ,где так много красоток подтянутых, или просто худеньких, не таких жирных как я.

Так вот , вернусь к самому главному. Как же протеин мне помог? Он напрямую не влияет на похудение. Все зависит от вас.Для начала давайте определимся с видами

Протеины, или высокобелковые препараты, делятся на:

  • сывороточный протеин;
  • молочный протеин;
  • соевый протеин;
  • яичный протеин;
  • казеин.

Сывороточный протеин

Этот вид протеина обладает самой быстрой скоростью усвоения по сравнению с другими белками. Он моментально снабжает клетки организма незаменимыми аминокислотами для синтеза мышечного белка после занятий в спортзале. К тому же, сывороточный протеин содержит в себе большое количество аминокислот BCAA (до 50%), которые просто необходимы для восстановления мышечных тканей спортсмена после изнурительных тренировок.

Молочный протеин

обладает средней скоростью усвоения в организме. Он включает в свой состав сывороточный протеин (20%) и казеин (80%) с молочными углеводами. Молочный протеин подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и регулярно соблюдает диеты, так как он практически не содержит жира и, к тому же, послужит надёжной защитой Ваших мышц от истощения.

Соевый протеин

Соевый протеина, в отличие от сывороточного, казеинового и яичного белков, содержит в себе более высокий процент (35%) таких аминокислот, как лизин и глютамин. Соевый протеин зачастую принимают вегетарианцы или люди, организм которых не переносит молочные белки.
Соя содержит в себе большое количество витаминов и минералов, необходимых для жизнедеятельности организма, она снижает риск образования рака груди, помогает в борьбе с остеопорозом и увеличением простаты у мужчин.

Яичный протеин

Яичный белок достаточно редко встречается в качестве самостоятельного продукта, не смотря на то, что он обладает высокой биологической активность. Яичный белок обогащён серосодержащими аминокислотами, которые положительно влияют на различные функции организма.

Казеин

Казеин усваивается в организме человека около 6 часов, а это значит, что анти-катаболические свойства, которыми он обладает, позволят организму длительное время защитить мышечные ткани от истощения. Казеин относят к высококачественным протеинам, так как он легко синтезируется и доставляет достаточное количество аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно.

Итак , с видами разобрались. Лично я использую сывороточный,иногда казеиновый. На ночь пьешь казеин,чтобы мышцы не распадались в течении сна. В общем принимать нужно на ночь, вместе последнего приема пищи и через пол часа после тренировки (попадаем в белково углеводное окошко и протеин сразу идет нам в мышцы).

Для чего нам нужны мышцы? Все просто. Они заставляют организм их поддерживать и расходовать много калорий на каждую группу + убирает дряблость, добавляет красивые рельефы. Еще одна заслуга в протеине это то, что он сладенький, особенно если на молоке, можно вместо сладкого его попить и все. Похоже на молочный коктейль. Данный продукт вообще со вкусом клубники, невероятно вкусный и сладкий.Там даже есть кусочки этой самой клубнички.

Как видите с мышцами я выгляжу лучше ,чем без них))) И вот так развеялся миф ,что если пить протеин то будешь как Арнольд Шварценеггер

НИКОГДА НЕ ВЕРЬТЕ ГРОМКИМ ОБЕЩАНИЯМ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ! Протеин нужен лишь для того, чтобы накачать мышечную массу и помочь тем самым организму расходовать больше калорий. Не существует протеина для женщин,это маркетинговый ход! Не заменяйте им полноценный прием пищи в течении дня, это вызовет проблемы со здоровьем. Пейте максимум 2 раза в день.Все работает если пользоваться с умом. Хорошего времен суток, спортивных побед и потерю лишних кг

Многие говорят о том, что коктейли с добавлением протеина помогают только спортсменам. Но данный вид спортивного питания с недавнего времени пользуется популярностью даже среди новичков в спорте. Как известно многим, данный продукт используют для повышения роста мышц, но это не единственная функция данного продукта. Появилось мнение и о том, что существует протеин для похудения.

Протеин для похудения
  • Правда ли это? Ведь про протеин для похудения, отзывы показывают, что многим помог в данной проблеме именно он, а не различные диеты. Вообще, существуют и отдельные правила, без которых похудеть с помощью применения протеина не получится.

Это в первую очередь упражнения и нагрузки. Также вы должны значительно уменьшить общую калорийность вашего рациона питания. К тому же вам придется выбирать дробное питание, что означает, что традиционные три приема пищи нужно разделить на пять-шесть. А вообще протеин является вспомогательным средством, которое является лишь одним из ключей к стройной фигуре. Ну а что вы хотели? Все не так уж и легко, ведь каждый способ для похудения требует определенных усилий. А похудеть без стараний и выполнения упражнений никак нельзя.

Для девушек и женщин подойдет и мужской протеин, напомним, что лучший протеин для роста мышц — это натуральный. Администрация сайта желает вам достичь своих целей.

Так же является неправдой и то, что если употреблять протеиновые коктейли утром, днем и перед сном, то уже скоро вы сможете хвастаться стройной фигурой. Скорей всего, наоборот вы еще и приобретете немного лишних килограммов, ели будете долго придерживаться такой «диеты» Вся истина будет содержаться как в рациональном питании, так и в регулярных тренировках. Многие задаются вопросом — когда пить протеин для того, чтобы его эффект был более выразительным. Об этом мы поговори с вами дальше!

И так, пришло время поговорит о самом похудении с помощью протеина. Обычно если же вы садитесь на диету, то идет замена большой части углеводов белками. Углеводы являются в первую очередь энергией, и когда этой энергии недостаточно, то организм начинает искать другие ее источники.

Что касается самого белка, то он является довольно таки сложным источником энергии, и для его переработки организму нужно приложить немало усилий. Хорошей альтернативной в данном случае выступает жировая ткань. И поэтому в первую очередь организм будет сжигать именно его. А если во время диеты еще и заниматься различными спортивными упражнениями, то энергии будет тратиться намного больше, чем вы будете ее получать с пищей.

Лучший способ похудеть — с протеином

В данном случае будет ускорено сжигание жира. Но возникает и следующий вопрос – зачем же тогда нужно употребление здесь протеиновых средств? Протеин является высококонцентрированным белком, и его усваивание происходит довольно-таки быстро. Но при различных нагрузках организм нуждается в большем количестве белков, но обычной еды не достаточно для получения необходимо количества белка. Именно тогда нам и помогает такой коктейль, с помощью которого происходит быстрое насыщение организма. Но белки расщепляются немного дольше, и поэтому сытность вы будете ощущать еще долгое время.

Многие говорят, что от протеиновых коктейлей вырастают мышцы. Если бы это было правдой, то спортсменам не приходилось бы днями торчать в спортивных залах и качаться. Они могли бы просто пить протеин и сидеть спокойно дома. Но в реальности не все совсем и просто, ведь ваши мышцы никогда не вырастут, если вы не будете делать физические нагрузки и тренироваться. Но тяжелых нагрузок на тело делать не стоит, так как они могут привести вас к травмам, растяжением суставов и мышц.

Но нагрузки не должны быть и вообще легкими, так как тогда у вас уж точно не получиться достичь желаемого результата. В общем, нагрузки необходимо выполнять в меру и только тогда ваши мышцы будут расти. Что касается протеинового коктейля, то он может привести к появлению жира без каких-либо усилий. Если же вы имеете большую калорийность рациона, то спортивные залы лучше пока оставить. Что касается самой еды, то есть нужно, как и раньше, а запивать это все необходимо с помощью протеина. В итоговом конце вам удастся получить энергии намного больше, нежели необходимо.

Сам протеин является низкокалорийным и питательным. С помощью него вы получаете питательные вещества, строительные материалы для ваших мышц и меньшее количество жира. Если же вспомнить любую диету, то обычно происходит потеря жидкости и мышечной ткани.

Помощь протеина при похудении

Что касается жира, то он расщепляется довольно таки сложно, а белковые коктейли восстанавливают данный баланс. Но какой протеин для похудения является более эффективным?

Нужно помнить главное правило – это выполнение тренировок. А что же касается самого коктейля, то пить его нужно или перед самой тренировкой или же после тренировки. Но некоторые принимают протеин и перед и после тренировкой. Обычно делать нужно это буквально до пятнадцати минут перед тренировкой, или же после тренировки, когда пройдет минут пятнадцать – двадцать. Это все делается для того, что бы при потере энергии можно было бы сделать ее восстановление.

Правильный прием протеина

Что касается самого приема протеина, то применять его нужно равномерно на протяжении всего дня. Но употреблять в пищу один протеин так же не стоит, так как это только продукт, который позволяет похудеть. Главной и первоначальной функцией протеина является именно наращивание мышечной массы. Данный коктейль можно принимать как днем, при основном питании, так и на ночь. Ну а если же вы любите ходить на кухню ночью, то протеин будет отбивать эту привычку.

Какой же протеин поможет в данной проблеме? Перед тем, как покупать и принимать данный коктейль, необходимо выбрать правильный вид протеина, ведь их много, и при этом каждый протеин по-своему помогает и решает определенный ряд проблем. Но в данном случае для похудения идеально подойдет сывороточный протеин. Что касается результатов спортивной диеты, то рассмотрим и их. Что же касается спортивного питания, то в данном случае выступает только коктейль из протеина. Что же касается настоящей диеты спортсменов, то она немного отличается от той, про которую мы говорим.

Натуральные протеины — лучшие в похудении

Но результат будет вас значительно впечатлять, да и вреда для здоровья вы никакого не получите, конечно если делать все правильно. Уже через пару месяцев результат будет уже положительным, а вскоре вы сможете прийти к своей цели. И если говорить о самих килограммах и боязни того, что они вернуться обратно, то здесь боятся нечего, так как вы сбрасывали их постепенно и естественно. А все лишнее должно уходить от нас навсегда.

В общем, для женщин протеин является лучшим способом для похудения. Так что не бойтесь ничего и попробуйте данную диету уже сейчас. Найдите в себе силы, время и желание, и тогда уж вы точно достигните определенного результата. Желаем вам удачи!

Девчонки, вот объясните, мне как той, которая не в теме абсолютно. Зачем протеин для похудения девушкам, а? Я только-только въезжаю в тему здорового, спортивного питания. И не могу понять зачем мне протеин если я хочу только скинуть лишний вес. но наращивать мышечную массу не хочу. Мясо я к тому же не люблю, может забить на него? Или все- таки протеин один из самых важных составляющих питания для похудения? Тогда что лучше коктейли или натуральный белок?

Автор темы: Света (Москва)

  • ✓ Будут приходить только новые ответы
  • ✓ Email нигде не размещается
  • ✓ Отписаться можно в каждом письме

​А с чего вы взяли, что протеин для похудения? Вы же сами говорите, что протеин – это белок? Разве от белка худеют? Если мне не изменяет память, белок участвует в построении мышечной массы. Если она вам не нужна, не пейте и протеин.
Еще не понятно, чего вы хотите – здорового или спортивного питания? Вы понимаете, что это разные вещи? Здоровое – это полноценное сбалансированное питание, с углеводами и жирами в том числе. А спортпит – питание специализированное, в котором упор, как правило, идет на что-то определенное. Я не знаю вашей цели, но вроде мышцы вам не нужны, как вы пишите. Значит, природного белка вполне достаточно будет. Не любите мясо – берите его из овощейбобовых.

Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, боль в суставах, плохое качество волос и кожи и потеря мышечной массы. Чтобы доказать вам необходимость его применения, мы представим отзывы о протеине для похудения девушек.

До того, как мы перейдём к основному вопросу, стоит сказать несколько слов о важности употребления качественной добавки. Все отзывы, которые мы вам представим, будут положительными и это не случайно, ведь все эти люди принимали только проверенные продукты, сделанные из высокоочищенного сырья.

Сразу оговоримся – специального протеина для похудения и специализированных белковых добавок для девушек не существует! Данный продукт является универсальным для всех полов и возрастов и не может сжигать жир! Протеин принимается во время похудения для сохранения мышечной массы и недопущения дефицита белка, который может привести к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и потере всей вашей красоты. Так что данная добавка влияет на качество результата диеты, но не способствует потере веса!

Существует несколько форм сывороточного протеина:

Какая из них лучше подойдёт для похудения? Правда в том, что можно применять их ВСЕ, но приём концентрата вынудит вас урезать калорийность и тщательно следить за балансом жиров и углеводов, так как данная форма является наименее очищенной из всех и несёт в себе примеси.

Наиболее оптимальными формами будут изолят и гилролизат. Последний, выбирают редко из-за высокой цены, но он является самой качественной и очищенной формой, не содержит жиров и углеводов и усваивается моментально! Изолят же сегодня стал самой популярной и востребованной добавкой, благодаря доступной стоимости и высокому качеству.

Рекомендуем к прочтению:как правильно пить протеин.

Мы решили выбрать для вас самые развёрнутые отзывы о сывороточном протеине для похудения, чтобы вы поняли, зачем необходима эта добавка:

«Начала пить протеин по совету своего тренера, после того, как поговорила с ним о своём питании. Дело в том, что пару лет назад я отказалась от мяса, и когда решила заняться фитнесом, сделать хорошую форму, то это стало проблемой, хорошо, если у меня получалось съедать хотя бы 40 г белка в день, тем более, что я сразу вместе с началом тренировок решила сесть на диету и избавляться от лишнего жира. Моё питание меня просто изматывало, стала чувствовать сильную слабость, головокружение и моё терпение лопнуло. По совету тренера стала пить протеиновые коктейли и всё кардинально изменилось! И тренироваться стало проще, и соблюдать диету тоже! Если хотите худеть в радость, то помогайте своему организму! Кстати, тренер посоветовал мне также добавить БЦАА и жиросжигатель, так процесс пошёл гораздо быстрее и проще)»

«Я только за изолят и никакую другую форму просто не покупаю на сушке! Обычно покупаю изолят, смешанный с гидролизатом, так как гидролизат – вообще бомба, но в чистом виде его нигде найти не могу. Пью его практически всегда по 5-6 раз в день. Комплексный приём протеина + диета сделали мою форму по настоящему качественной – минимум жира и максимум мышц!»

Узнайте: где купить протеин дешево в Москве и стоит ли это делать?

«Обожаю протеиновые коктейли! Это просто моё спасение на диете! Чувствую себя отлично, помогает справляться с голодом и тягой к сладенькому, а главное – в конце диеты не чувствую себя иссушенной мумией, тело сохраняет аппетитные формы ;).»

«Я вообще изначально мало разбиралась в протеине, знала, что он помогает добить норму белка и всё. Потом прочитала о том, что оказывается, есть ещё и разные его формы. Посмотрела на упаковку от прота, который всегда беру и оказался концентрат. А это оказывается самая дешёвая и плохоочищенная форма. Решила ради интереса попробовать изолят. Ну что ж, растворяется лучше, но главное наконец-то прошли проблемы с животом, сопровождавшие меня с заметной периодичностью после приёма концентрата. Для тех, кто стремится сохранить сочные ягодицы при минимальном жировом отложении я считаю, что приём протеина обязателен!»

Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!

«Протеин на сушке – это моё всё! Раньше конечно так не было, и я пихала в себя белковые коктейли как лекарство. И всё из-за их приторного вкуса( Хвала небесам эта пора прошла и я нашла своего любимчика – Изоморфа! Честно говоря, не думала, что прот может быть настолько вкусным. Брала крекер с корицей, ведь я люблю корицу) Объедение) Радость просто выпить утром холодный коктейльчик или добавить порцию в сырники. С ним быстрее худеешь! Почему я так думаю? Потому что прот мне позволяет не есть вредные углеводы и не пускать слюни при виде сладостей. Он сам для меня полезнейший десерт с минимумом калорий!»

«Ом-ном-ном. Что я делают? Жую протеиновые кексы. Жую на сушке) Что мне за это будет? Ничего! Если серьёзно, то не думала, что найду гидролизат у нас. В моём случае это Hydrolution от Intel Pharma. Вкуснейшая штука, и что не менее важно для меня без жиров и углей! Особо пить коктейли я не привыкла, а гидролизат вообще с водичкой только можно разводить. Так что наловчилась добавлять его в еду. Кстати, заметила, что нет особых проблем с самочувствием и аппетитом на диете! Форма выглядит лучше, чем раньше, вес уходит куда проще. Супер!»

Наш рейтинг на основе отзывов девушек об изоляте сывороточного протеина для похудения

Мы предоставили вам отзывы о протеине для девушек, и просим вас тоже присоединиться к обсуждению. Оставьте свой отзыв в комментариях и помогите другому не ошибиться с выбором!

Есть две категории современных представительниц женского пола: одни считают, что прием добавки наносит такой же ущерб организму, как и фарма. Другие же думают, что достаточно просто пить протеин и время от времени заниматься легкой гимнастикой по утрам. Чтобы разобраться, чья позиция эффективнее, мы поделимся с вами важной информацией о том, как правильно принимать протеин для похудения девушкам, какую марку выбрать, и на что обратить внимание.

Прием протеина совсем не гарантирует потерю веса. Но в сочетании с физическими тренировками ваши мышцы будут приобретать желанный рельеф. Большинство отзывов женщин, которые принимают различные протеиновые коктейли для похудения, утверждают, что первые результаты заметны спустя месяц употребления продукта и активных занятий спортом. Но при этом все же необходимо следить за питанием.

  1. Женщины, одержимые низкокалорийными диетами, лишают организм жизненно важных нутриентов. Спортпит поможет восполнить некий дефицит белка, который вы должны получать с пищей.
  2. Протеин позволяет сохранить мышечную массу.
  3. Повышает расход калорий, поскольку на переваривание белка организм затрачивает больше энергии.

Многие специалисты в области спортивного питания утверждают, что протеин для похудения абсолютно безвреден и может употребляться всеми фитнес-любителями без исключения. Но мы предостерегаем: не стоит забывать об индивидуальной непереносимости .

У девушек, в организме которых вырабатывается недостаточное количество ферментов, участвующих в расщеплении белка, с большой долей вероятности возникнут такие симптомы, как:

  • аллергическая реакция;
  • расстройство желудка;
  • боль в животе;
  • повышенное газообразование.

Стоит обратить внимание, что пить протеин для похудения можно не всем девушкам. Например, спортивная добавка запрещена при заболеваниях почек . Также от ее приема рекомендуется воздержаться, если у вас предрасположенность к недугам, связанным с нарушением функционирования этого парного органа. Запрет относится и к людям, жалующимся на работу сердца .

Несмотря на рекомендации производителей, многие мужчины (равно как и девушки) употребляют коктейль, чтобы накачать мышцы или худеть не по графику, довольно часто превышая указанную дозировку. При неправильном применении протеина вам не избежать: вздутия и диареи, колик и аллергии, которая проявляется в виде пятен по всему телу.

Рекомендуется принимать протеин по назначению тренера или же врача. При этом именно специалист должен рассчитать индивидуальную дозировку для похудения или набора мышечной массы.

  1. Вреден для здоровья . Протеин наряду с аминокислотами — это те же самые нутриенты, которые содержатся в привычных для нас мясных продуктах с высоким количеством белка.
  2. В нем есть химия . Коктейль для похудения представляет собой концентрированный белок, который получают из сои, творога или молока. В качестве так называемой химии там лишь вкусовые добавки и компоненты, придающие сухому продукту приятный аромат. Но все указанные вещества проходят строжайший контроль и отбор.
  3. Протеин нужно пить только в тренировочные дни . Именно так считают начинающие спортсмены, равно как и те, кто занимается в зале или дома достаточно давно. В процессе спортивных занятий как для похудения, так и для развития мускулатуры тела, мышечные волокна получают микротравмы, а в выходные дни они восстанавливаются. Если в период отдыха вы не будете подкармливать мускулы, то рост приостановится.
  4. Его употребляют лишь профессионалы . Специалисты считают, что протеин следует принимать не только выступающим атлетам, но и тем, кто тренируется для себя. Ведь не всегда возможно покушать после занятия, направленного на похудение, пищу, насыщенную белками. Сухой порошок как раз и решает эту проблему.
  5. Большое количество протеина в рационе приводит к переизбытку мышечной массы . Не забывайте, что он выступает в роли дополнения. Спортивное питание, употребляемое в огромных количествах, не поможет тем, кто занимается 1-2 раза в месяц.

Среди разнообразия коктейлей для похудения легко потеряться. Поэтому мы решили познакомить вас с особенностями каждого из видов протеина:

  • Сывороточный . Пользуется популярностью по причине вполне адекватной стоимости. Продукт получают из молочной сыворотки. Но из-за особенностей производства в протеине содержится лишь 60% чистого белка.
  • Казеиновый . Получают из творога. Главный недостаток такой же, как и в предыдущей разновидности спортивного питания. Если вы выбрали казеин, то желательно принимать его вечером, перед сном.
  • Соевый . Не содержит лактозу, поэтому такой вид спортивного питания идеально подойдет женщинам, склонным к пищевым аллергическим реакциям. Несмотря на высокую цену, она оправдана: в продукте содержится 90% белка.
  • Гидролизат сывороточного протеина . Именно ему отдают предпочтение профессиональные атлеты в процессе похудения или так называемой сушки, поскольку такой вид протеина является самым чистым (это связано со степенью переработки сырья). Содержание белка колеблется в пределах 100%!

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо адекватно оценить ваши физические тренировки. Представительницам прекрасного пола, которые занимаются с высокой интенсивностью, стоит употреблять сывороточный протеин или же изолят .

А вот комплексный (состоит из нескольких разновидностей) среди девушек, желающих похудеть, не пользуется большой любовью, поскольку усваивается гораздо медленнее, нежели его собратья.

  1. 100% Whey Gold Standard — это сочетание концентрата и изолята. Данный протеин позволит повысить выносливость, благодаря содержанию незаменимых аминокислот и глютамина, и добиться стройности.
  2. Сывороточный MuscleTech Nitro-Tech Performance Series подходит и для мужчин, и для женщин, желающих похудеть.
  3. BSN Syntha-6 отличается высоким содержанием белка, который позволит и подсушиться, и набрать массу (при условии регулярного выполнения упражнений).
  4. Смесь сывороточного, казеинового и дорогого яичного под названием Syntrax Matrix 5.0 считается одним из самых вкусных протеинов для похудения. Желательно употреблять его, соблюдая интервал в 12 часов. Он обеспечит вам сытость и запустит процесс восстановления организма после тренировки.
  5. Gaspari MyoFusion Probiotic увеличивает процент сухой мышечной массы. Соответственно, его можно применять после избавления от излишков ненавистного жира.

Имеет смысл рассказать и о наиболее популярных за рубежом марках:

  1. Optimum Nutrition Gold Standard имеет отличный вкус и отличается высоким содержанием белка — 24 г. на порцию. А вот сахара всего 2 г., что очень важно для желающих похудеть. Лучше всего принимать добавку перед сном.
  2. Power Crunch Proto Whey содержит 20 г. протеина и 3 г. пищевых волокон. Любители говорят, что он легче усваивается и не вызывает проблем, связанных с работой органов ЖКТ.
  3. BIPRO WHEY — изолят сывороточного протеина. В нем присутствуют ароматизаторы природного происхождения, медовая трава (стевия для похудения) и лецитин. Несмотря на высокое содержание белка — 20 г. на порцию, в продукте всего лишь 90 калорий!

Как уже известно, существует не один и даже не два вида протеина. Но универсального рецепта похудения быть не может. Сухой концентрат нужно выбирать в зависимости от вашей цели:

  1. Если вы желаете набрать мышечную массу , лучше всего в этом поможет сывороточный. Объясняется это быстрым усвоением и запуском анаболических процессов в организме тренирующегося человека.
  2. Если перед вами стоит цель похудеть , рекомендуем употреблять протеин с минимальным количеством калорий. К примеру, купите изолят.
  3. Если вы желаете принимать спортпит для поддержания физической формы , лучше всего с задачей справится казеин или же многокомпонентный продукт.

  1. Объем разовой порции должен составлять 250-300 мл. Обратите внимание, что сухой концентрат для похудения нельзя заливать кипятком, ведь он свернется.
  2. Полезный коктейль лучше всего принимать за 60 минут до начала тренировки, вне зависимости от выбранного вида протеина. Конечно, пить жиросжигающий напиток можно и по завершении спортивного занятия, но в таком случае нельзя есть в течение 1.5-2 часов.
  3. Если вы увлекаетесь силовым тренингом или кроссфитом для набора мышечной массы, то разумно принимать протеин и перед сном. В таком случае вы сможете обеспечить уставшие мышцы питанием, что положительно скажется на динамике изменений вашего тела.
  4. Известно, что мужчины, желающие подкачаться к лету, налегают на протеин и именно за счет него пытаются увеличить в своем рационе и количество белка и общий калораж. Если же перед вами будет стоять цель похудеть, то постарайтесь снизить суточное количество калорий. В противном случае вы можете не только не сдвинуться с мертвой точки, но и даже набрать пару-тройку килограммов.
  5. В период употребления казеинового или изолята протеина для быстрого похудения не рекомендуется исключать из рациона продукты с высоким содержанием белка. Специалисты советуют продолжать получать часть нутриента из мяса, рыбы, бобовых.
  6. Следите за тем, чтобы количество белка в вашем рационе не превышало 3 г. на 1 кг. веса (с учетом принимаемой добавки). Также постарайтесь сбалансировать меню и не урезать до минимума жиры и углеводы. Не забывайте, что слишком большое количество белков в меню может привести к нарушениям функционирования почек и печени.
  7. Нелишним будет рассказать и о том, в чем и как правильно разводить протеин для похудения. В качестве основы для жиросжигающего коктейля можно использовать не только воду, но и натуральный сок, обезжиренное молоко или кефир. Для размешивания добавки понадобится миксер или шейкер. Если нет ничего из этого, применяют обычную вилку, предварительно перелив коктейль в емкость с высокими бортиками.
  1. На пустой желудок;
  2. за 2 часа до тренировки;
  3. спустя 60 мин. после занятия или уже перед сном.

Существуют и отдельные рекомендации по приему определенных видов протеина:

  • Сывороточный следует пить утром на голодный желудок или в обед — в качестве приема пищи. Днем — в виде перекуса. И также допустимо принимать за час до и через 30 мин. после спортивного занятия.
  • Казеиновый рекомендуют пить перед сном, но можно и между приемами пищи. Благодаря медленному усвоению, он позволит вам избежать переедания за ужином и ускорить процесс похудения.
  • Яичный пьют вместо завтрака или же для перекуса.
  • Соевый концентрат необходимо употреблять перед или после тренировки. Можно заменять данным видом тяжело усвояемого протеина завтрак.

Если вы не занимаетесь в зале или в домашних условиях, то пить протеин абсолютно не нужно. Норму необходимых нутриентов (в том числе и белка) вы получаете с пищей. Протеин можно принимать, если питание скудное, и не добирается рекомендуемая норма.

Также вполне разумно обогащать организм белком, который содержится в спортивном коктейле, и в том случае, если у вас ненормированный рабочий график и нет возможности полноценно поесть в течение дня.

Не секрет, что спортивное питание пользуется большим спросом и современным потребителям все чаще попадаются подделки. Поэтому при покупке:

  • Обратите внимание на целостность упаковки. Осмотрите этикетку — она не должна быть приклеена криво, края ярлыка не отстают.
  • Выбирайте лишь тот, у которого все в порядке со сроком годности. Зачастую просроченный протеин теряет свою эффективность.
  • Воспользуйтесь интернетом и проверьте оформление банки, зайдя на официальный сайт. Удостоверьтесь, что все надписи и буквы совпадают.

Насыпьте в чашку 10-15 г. протеина и начните заливать его кипящей водой. Если вы имеете дело с правильной добавкой, то она свернется (из-за высокого содержания молочного или растительного белка). Если же ваш порошок начал незамедлительно растворяться, да еще и с образование пены — перед вами подделка. Вполне вероятно, что помимо концентрата, в купленной баночке содержится мел, мука и дополнительные ингредиенты.

Попробуйте прокипятить добавку, если все еще не уверены в том, подделка перед вами или нет. Порошок ведет себя как указано выше? Смело выбрасывайте его. Он не только не прибавит вашим спортивным занятиям эффективности, но и может быть опасным для здоровья.

Прием протеина для похудения женщинам и мужчинам может действительно помочь ускорить процесс жиросжигания и избавления от целлюлита. Однако помните при этом о том, что необходимо следить и за своим питанием, а также активно тренироваться на регулярной основе. Без этих двух составляющих ни одна, даже самая дорогая добавка, не поможет вам приблизиться к желанной цели.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

какой выбрать, польза и как правильно пить спортивное питание



Протеин – активная добавка к пище на основе белка, который в составе дополняют аминокислоты. Их смесь поддерживает развитие мышц. В основном, его употребляют мужчины, регулярно занимающиеся спортом, но популярен этот напиток и у женщин, стремящихся похудеть. Польза протеина для девушек доказана исследованиями, главное, правильно совместить напиток с физическими нагрузками.

Правила похудения с протеином


Многие спортсмены рекомендуют протеин для похудения девушкам, но с поправкой на то, чтобы дополнять спортпитание физическими упражнениями. Порошковая добавка употребляется системно.
Как правильно принимать протеин для похудения:
1. Из рациона исключить быстрые углеводы (не более 150 г в сутки). Эти компоненты содержатся в хлебе, газированных напитках, соках или сладких сортах фруктов.
2. Объем калорий должен снижаться ровно на 20%. Увеличение нормы навредит организму, а нехватка замедлит процесс похудения, вызывая обратный эффект.
3. Силовые тренировки желательно проводить 2-3 раза в неделю. Спорт улучшит работу сосудов и сердца, а в дополнение, приведет отрицательному энергетическому балансу, сохраняя нормальный обмен веществ.
Обратите внимание.
При похудении с учетом данных пунктов, сократится внутримышечные энергетические затраты, снизится объем потребляемых калорий.


Белок усваивается медленно, что насытит желудок, не давая мышцам перегореть.

Выбор протеина для похудения девушкам


В силу природных особенностей, девушкам бывает трудно поддерживать спортивную фигуру. Это объясняется элементами физиологии: большой объем ферментов, образуют жир и эстроген – женский гормон. Если правильно выбрать протеиновый коктейль для похудения, то при регулярных тренировках он поможет уменьшить жировой слой, настраивая гормональную систему. 
Преимущества приема протеина:
• ускоряет рост, запускает обновление мышечных тканей;
• подавляет процесс разрушения тканей;
• укрепляет иммунную систему и облегчает восстановление после нагрузок;
• доставляет питательные вещества к тканям;
• хороший вариант перекуса, обладает приятным вкусом;
• снижает аппетит;
• удобный вариант потребления — в виде напитка, батончика или десертного печенья;
• облегчает переваривание белковых компонентов.
Сам коктейль не является жиросжигателем, но он поддерживает и наращивает мышцы. Протеин может быть:
• казеиновым – медленный белок, который усваивается за 8 часов, насыщая кровь аминокислотами;
• сывороточным – выпускается в форме концентрата, изолята и гидроизолята.
Более доступным и эффективным при похудении остается концентрат, т.к. он насыщает организм жирами, углеводами и лактозой за низкую цену. Изолят и гидроизолят быстро усваиваются и имеют пониженный объем жира и углеводов. Соевый протеин подходит девушкам, которые отказались от мяса. В состав входят фитогормоны, регулирующий эстроген. Дополнительный плюс – низкая калорийность. Подойдет спортсменкам с непереносимостью лактозы.



Какой протеин лучше для похудения девушке? Остановим внимание на сывороточном гидролизате. Он на 98% состоит из белка и полностью исключает жиры и углеводы, что ускоряет его усвоение.

Сывороточный протеин


Пить протеин для похудения девушкам полезно, объединяя коктейли и меню из диетических продуктов питания. Подбирая напиток, стоит попробовать протеиновую сыворотку.
Особенности:
1. Приготовлен на основе молока.
2. В составе белки, лактоза, минеральные компоненты и минимальный объем жиров.
3. Недорогой протеин девушкам для похудения, а объем белка в нем составляет 50-80%. Подойдет для наращивания мышечных тканей.
Совет.
Девушкам, стремящимся побороть жировые отложения, рекомендуется подобранный тренером план занятий и диета, насыщенная белковой пищей. Инструктор поможет подобрать комплекс тренировок и диеты.

Казеиновый протеин


Протеины для похудения для девушек, предоставляют свободу выбора спортивного питания в борьбе с лишним весом. Одной из таких добавок является казеиновый протеин. Казеин – это белковый продукт, получаемый из створоженного молока. Получают его мицеллярным способом, при помощи обработки молока ультрафиолетом. Имеет высокую стоимость, но приятный вкус.


Другой способ получения – казеинат натрия. Получают путем добавления к молоку различных кислот. Стоимость вещества приемлема, но состав обладает неприятным вкусом и может вызывать расстройство пищеварения. Решившись начать принимать спортивное питание и белок для похудения, стоит пройти обследование, для того, чтобы выяснить наличие непереносимости яичного и сывороточного белков. Если факт подтвердился, то нужно ограничить прием белка с казеином. По свойствам, он идентичен обычному белку.
Принцип действия: 
1. Создает искусственный недостаток калорий – поступающий компонент переваривается медленно, а соответственно, организму приходится тратить больше энергии, забирая ее от жировых слоев.
2. Снижает голод. Дает чувство сытости на длительный срок – около 7 часов, что облегчает ограничения в еде.
3. Малый объем калорий – в составе нет жиров и быстрых углеводов.
В процессе переваривания, организм наполняется аминокислотами, жиры расщепляются, а скорость обмена веществ увеличивается. Отдельное преимущество в том, что напиток не откладывается в шлаки и другие вредные вещества, отравляющие организм.

Изолят соевого белка


Изучая вопрос, какой выбрать протеин для похудения девушкам, спортсменки останавливаются на приеме изолята сои.
Как он влияет на процесс похудения:
1. Калорий в составе очень мало.
2. Стоимость в 2 раза дешевле, чем у сывороточного напитка.
3. Сочетается и усиливает эффект от термоджеников, нейтрализуя их отрицательное воздействие.
В дополнение, это вещество помогает снижать вес и набранный в результате нарушения обмена веществ, так как улучшаются процессы метаболизма.

Особенности и правила приема


Спортсменки часто надеются на протеин, как на волшебное средство, от лишних сантиметров, однако, пренебрегать правилами все же не стоит.



Как принимать протеин для похудения девушкам:
1. Протеиновая добавка насытит организм микроэлементами, но не даст витаминов и других веществ, которые можно получить из мяса и растительной еды.
2. Пить протеиновые коктейли можно только при дробном питании, т.е. желательно есть 5-6 раз в сутки в маленьких объемах, а напитки использовать в качестве перекуса.
3. Голодание исключено. Если организму будет недоставать компонентов, он начнет откладывать их в жиры, а мышцы начнут постепенно разрушаться.
4. Порошки разводят обычной питьевой водой, без добавления газированных напитков.
5. Принимая протеины, стоит отказаться от сладких фруктов. Таких как виноград, финики и другие, в составе которых, находится крахмал и природные сахара. Это же правило касается и свежевыжатых соков.
6. Те девушки, которые профессионально занимаются спортом, пьют напитки до еды и за 2 часа перед усиленной тренировкой.
Внимание. Употребляя протеин с учетом правил, можно не опасаться набора дополнительных лишних кило.

Противопоказания к употреблению протеина девушкам


При правильной дозировке и частоте употребления, белок не приведет к негативным последствиям, однако, если с его приемом перестараться, начнутся заболевания почек и печени. Это объясняется повышенным объемом глобулина, который долго усваивается, и ускоряет работу всех внутренних органов.
Лишний объем выходит с мочой, ускоряя работу почек, и приводит к болезненным ощущениям в пояснице и общим недомоганием. Кроме того, большой объем протеина спровоцирует наращивание мышц без избавления от липидов, а это означает набор лишнего веса.
Симптомы, говорящие о необходимости немедленной отмене добавки:
• аллергическая реакция;
• диарея и другие расстройства пищеварительной системы;
• усиленное газообразование;
• боли в области живота и тазовых органов.
В качестве теста, стоит попробовать минимальное количество вещества и понаблюдать за реакцией тела. Если ничего не изменилось, прием продолжают, а если возникли отрицательные симптомы, употребление немедленно прекращают.

Как приготовить коктейль из порошкового вещества


Для избавления от лишних кило и сантиметров, девушкам полезно употреблять не просто разведенный в воде порошок, а с добавлением других полезных и вкусных компонентов. Например, утром полезно выпить апельсиновый коктейль.


Для его приготовления понадобятся:
• порошок — 1 ложка;
• апельсиновый сок — 30 мл;
• обезжиренный йогурт — 1 баночка.
Компоненты смешать в блендере и употребить утром для насыщения энергией.
Для дневного перекуса, понадобятся другие ингредиенты.
Банановый коктейль:
• банан — 1 шт.;
• порошок для растворения — 1 ложка;
• молоко обезжиренное — 1 стакан.
Все перемешать и по желанию добавить чайную ложку какао без сахара и лед.
Ягодный смузи:
• ванильный сывороточный протеин — 1 стакан;
• несладкое миндальное молоко — 1 чашка;
• арахисовое масло — 1 ст. л.;



• малиновое варенье со стевией (заменителем сахара) — 2 чайные ложки;
• малина свежая — 1/4 чашки;
• ежевика 1/4 чашки;
• лед — 1 чашка.
Компоненты смешать блендером. Дополнительные ингредиенты в напитках добавят густоты и вкуса без калорий и жиров.
Лишний вес – глобальная проблема современных девушек. В целях возвращения в форму, они пробуют различные способы, одним из которых считаются протеиновые напитки. Однако, во всем важно знать меру и в питании, и в занятиях спортом. Как выбрать протеин для похудения расскажет врач. Он даст рекомендации в соответствии с индивидуальными нормами здоровья.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 13.04.2019 / 20:10

🧘‍♀️Выбираем лучшие протеины для похудения девушкам на 2022 год

Слежение за весом, уровнем холестерина, регулярные занятия спортом или фитнесом становятся неотъемлемой частью образа жизни современного человека. Однако, чтобы фитнес тренировки были более эффективными, а сброс веса проходил динамично, особое внимание уделяют питанию. Поэтому часто звучат рекомендации экспертов, что для похудения требуется протеин. Что же это такое, как выбрать такую добавку, попробуем разобраться ниже. Редакция сайта «ЯНашла» предлагает Вашему вниманию обзор лучших протеинов для похудения девушкам на 2022 год.

Зачем нужен протеин


Каждый, кто хотя бы слышал о здоровом питании, встречал аббревиатуру КБЖУ – Калории, Белки, Жиры, Углеводы. При этом чтобы пища была сбалансированная, следует учитывать указанные выше компоненты, для чего существует даже специальная формула. Но если говорить простым языком во время соблюдения диеты прежде всего снижают до минимума потребление углеводов, жиров. Но последние должны присутствовать из расчета один грамм жира на килограмм веса худеющего.

Более важным компонентом считается белок. Переработка белковой пищи занимает время большее, чем после употребления углеводов или жиров, а значит, чувство насыщения останется на долгое время. Однако получить набор компонентов БЖУ определенной калорийности из повседневной пищи очень трудно. А если говорить о повседневных, загруженных буднях, то практически нереально. Ведь соблюдение питания по формуле означает приготовление специальных блюд, что потребует времени и еще раз времени. Поэтому для девушек, соблюдающих диету или занимающихся спортом, отдельно предлагается белковая смесь чистого вида, называемая протеин.

При этом следует учитывать, что похудеть без необходимости посещения тренажерного зала, без тренировок, питаясь только сбалансированными нутриентами (жир, белок), кончено же нельзя. Ведь принцип здорового питания – расход энергии должен превышать калорийность пищи. И здесь открывается еще одно достоинство белкового макронутриента. Отсутствие протеина негативно сказывается на внешности, вызывая преждевременное старение, кожа становится дряблой, волосяные луковицы начинают рассыхаться, отчего волосы выпадают, мышцы же теряют свою эластичность. Поэтому даже без физических нагрузок соблюдая принципы здорового питания периодически необходимо употреблять протеин, регулируя состав пищи.

Какие бывают пищевые добавки


Белковую составляющую получают от разных продуктов, животного и растительного происхождения. Соответственно существуют следующие виды нутриентов:

  1. Мясной – содержит азотсодержащую карбоновую кислоту (креатин) способствующему образованию мышечной массы, что важно для спортсменов. Натуральный состав — несомненное достоинство такого набора, но средняя цена выше аналогичных препаратов.
  2. Молочные – популярный тип пищевых добавок, включающий казеиновые и сывороточные виды смесей. Первая вырабатывается путем створаживания ферментами, максимально приближая состав к обычному творогу. Сывороточная смесь получается, что видно по названию, из сыворотки, которую затем сублимируют, получая энергетический порошок.
  3. Яичный – последний животный нутриент, основой которому служит яичный белок. Преимущество яичных порошков – полная усвояемость, приемлемость по цене, поэтому состав часто используют как спортивное питание;
  4. Соевый – плохо подходящий для новичков, требуя точную дозировку, иначе неизбежно повышение массы тела, что особенно опасно для женщин.
  5. Конопляный – новинки мира протеиновых составов представлены конопляными белками. Будучи растительного происхождения такой порошок проще принимать, без побочных эффектов соевого.

Кроме основы добавки подразделяются по степени очистки, скорости усвояемости. Например, сывороточный материал может быть концентрированным, изолятом, гидролизатом. Первый содержит менее 90% процентов чистого белка, изолят протеина — до 93% процентов, гидролизат быстрее всего усваивается по сравнению с двумя описанными выше, но имеет горький вкус. Наивысшая скорость усвоения присуща сывороточному составу (максимум час), далее идет яичный (2-3 часа), соевый (более 4 часов) и казеиновый (4-6 часов).

Отдельный вопрос, как принимать протеин и когда нужно пить, до тренировки или после. Всё как раз зависит от скорости усвоения добавки. Фитнес, другие занятия спортом требуют регенерации мышц, поэтому здесь подойдут быстрые добавки. Причем важно то, как принимать добавку, не сразу, окончив силовые упражнения, а через пару часов. Так эффективней будет идти процесс похудания, начатый во время тренировки.

Как пить протеин для похудания при менее интенсивных занятиях? Лучше всего употреблять низкокалорийные протеиновые добавки вместе с завтраком, дополняя привычные блюда белковым коктейлем. Способствует этому многообразие вкусов, придаваемых составам. Так популярные модели имеют фруктовый вкус или нейтральный. Последний более предпочтителен, так как неспособен вызвать аллергические реакции.

На что обратить внимание, выбирая пищевую добавку


При похудении основные критерии выбора нутриентов — это калорийность состава. Она же напрямую зависит от степени очистки, содержит минимальное количество жиров, углеводов. Ведь составляя диету, девушка учитывает пищевые характеристики без учета жиров, углеводов самой добавки. Поэтому для начинающих спортсменов, только начавших следить за весом, неплохим подспорьем будет приложение на смартфон с функцией калькуляции КБЖУ, мониторингом жировой, мышечной массы.

Выше уже было описано о концентрате, содержащим максимум сторонних веществ, соответственно углеводов, жиров. Чтобы избежать ошибки при выборе состава, лучше всего брать изоляты или концентраты, примесь которых менее 10%.

Немаловажным аспектом является переносимость компонентов. Так веганам подойдут растительные протеины, соевые, конопляные. При непереносимости лактозы автоматически исключаются казеиновые, сывороточные составы.

Следует знать, что протеиновые добавки имеют целый ряд недостатков. Белок способен нанести вред больным почкам, вызывать боли, вздутие живота, негативно влиять на сердечно – сосудистую систему. Поэтому перед употреблением следует внимательно прочитать описание добавки, но лучше проконсультироваться с врачом перед употреблением. Причем количество, тяжесть побочных эффектов нередко зависит от производителя, точнее применяемых технологий изготовления протеина. Поэтому вопрос, какой фирмы лучше приобрести нутриент, вполне актуален. Лучшие производители протеиновых смесей сейчас это:

  • BioTech USA – американский бренд, возглавляющий рейтинг качественных производителей. Бренд представляет широкий диапазон продукции, которую довольно просто заказать онлайн в интернет-магазине.
  • Ultimate Nutrition – еще один Северо-американский производитель, чья продукция ориентирована на женщин, желающих похудеть или набрать мышечную массу.
  • Glanbia Nutritionals – британский производитель, известный своими суббрендами Optimum Nutrition, American Body Building. Продукция фирмы заслужила самые хорошие отзывы благодаря качеству, минимальным добавкам, высокой степени очистки основы.
  • Multipower – европейская компания, выпускающая, в том числе, женский протеин, имеющий различные вкусовые оттенки. Побочных эффектов, по мнению покупателей, продукция Multipower лишена, соответственно, польза от протеиновых составов максимальная.

Рейтинг представленных здесь производителей не включает отечественных производителей макронутриентов. Вместе с тем продукция Российских компаний всё чаще встречается, а производство вплотную приближается к общемировым стандартам.

Рейтинг лучших протеинов для похудения девушкам на 2022 год

Молочные

Mote Whey Protein Shake


Специализированный макронутриент, при создании которого была учтена микрофлора ЖКТ девушек и женщин. Кроме соответствующих классу аминокислот, обогащающих добавку, препарат содержит пребиотики. Что приближает состав к йогурту активного вида. При этом хранится продукт без потери активности 18 месяцев. Кроме этого Mote Whey Protein Shake выпускается без добавления сахара, фруктозы, сахарозаменителей. Вкупе перечисленные выше свойства делают препарат одним из лучших средств для похудания, рекомендованного девушкам.

Mote Whey Protein Shake

Достоинства:

  • Улучшает пищеварительный процесс;
  • Разработан учитывая физиологию женщин;
  • Минимум калорий.

Недостатки:

  • Содержит лактозу.

Dymatize ISO-100


Сывороточный изолят, благодаря чему сторонние примеси, жиры, углеводы, лактоза практически равны нулю. При этом функционал ЖКТ не расстроен, из-за хороших абсорбирующих кишечником качеств состава. Подобные свойства способствуют похудению, регенерации организма после долгих тренировок. Вкусовой диапазон состава насчитывает десять вариаций, включая основу с нейтральным вкусом. Употреблять Dymatize ISO-100 рекомендуется перед и после тренировок для лучшего эффекта. Продукт имеет международный антидопинговый сертификат, подтверждающий отсутствие допинговых добавок, соответственно спортсмен, употребляющий протеин, может быть уверен в чистоте своих анализов.

Видеообзор протеина:

Dymatize ISO-100

Достоинства:

  • Содержит аминокислоты;
  • Десяток вкусовых вариаций;
  • Отсутствуют добавки допингового, пищевого характера;
  • Готов к немедленному употреблению.

Недостатки:

R-Line Whey


Легкорастворимый порошок, который можно разбавлять водой, соевым или низкокалорийным молоком, употребляя перед или/и по завершении тренировочного процесса. Препарат относится к категории бюджетные, будучи получаемым путем концентрирования. Соответственно имеются примеси жира, углеводов на одну порцию весом 45 грамм (мерная ложка, поставляемая в комплекте). Указанные примеси составляют примерно 3,8 и 6,7 грамма соответственно. Это частично компенсируется включением группы аминокислот различной степени абсорбции.

Видеообзор состава:

R-Line Whey

Достоинства:

  • Стоимость;
  • Растворим без образования комочков;
  • Содержание протеина;
  • Удобные формы выпуска.

Недостатки:

  • Содержит жиры, углеводы;
  • Чрезмерно сладкий, требует разбавления большим количеством жидкости.

Kevin Levrone Anabolic Prime-Pro


Специализированное спортивное питание, содержащее аминокислоты различной направленности, имеющее минимальные вкрапления углеводов, жиров. Причем вместо последних использованы жирные насыщенные кислоты. А значит, усваиваются организмом практически полностью. Популярность моделей порошков подобного типа обеспечена обогащением фосфором, клетчаткой, кальцием, калием, другими микроэлементами. Kevin Levrone Anabolic Prime-Pro позволяет восполнять несовершенство повседневного питания, возникающее при спортивных занятиях различной степени интенсивности, соблюдении диеты которая может вызывать дефицит определенных компонентов. Если возникает вопрос, какой лучше купить протеин ТОП уровня, то стоит обратить внимание на Kevin Levrone Anabolic Prime-Pro.

Kevin Levrone Anabolic Prime-Pro

Достоинства:

  • Обогащенная формула;
  • Достойное содержание чистого белка;
  • Шоколадный вкус;
  • Отсутствует сахар;
  • Вкусовые качества.

Недостатки:

Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard


Казеиновый макронутриент, получаемый путем изолята с примесями концентрата, гидролизата. Такое сочетание позволяет продукту медленно усваиваться в ЖКТ, вызывая чувство насыщения продолжительное время. А именно это качество ценится теми, кто хочет похудеть. Причем скорость усваивания полученного концентрата не отражается на восстановлении организма, истощенного спортом. Уже спустя 10 – 15 минут спортсмен начнет ощущать прилив бодрости.

Обзор и тест казеина:

Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard

Достоинства:

  • Нет проблем, где купить;
  • Хорошие рекомендации экспертов;
  • Скорость растворения жидкостью;
  • Вкусовые качества.

Недостатки:

  • Стоимость;
  • Периодически попадается фальшивая продукция.

Животного происхождения

BioTechUSA Beef Protein

Популярный среди спортсменов, приверженцев ЗОЖ продукт, полученный гидролизом из говядины. Калорийность, процентное соотношение углеводов, жиров коррелирует со вкусовыми добавки состава. Например, максимальное соотношение белок – общая масса у порошка клубнично – бананового вкуса. Продукт интересен отсутствием лактозы, что понравится худеющим, плохо или вовсе не переносящим лактозу. Нет здесь соевых вкраплений, вызывающих метеоризм. Соответственно качеству, формуле и цена, состав.

BioTechUSA Beef Protein

Достоинства:

  • Длительное время насыщения;
  • Натуральные компоненты;
  • Без лактозы;
  • Концентрация протеина;
  • Вкусовые качества.

Недостатки:

  • Стоимость;
  • Длительное время приготовления.

Ultimate Nutrition Carne BOLIC


Философия которой придерживался производитель, создавая представленный здесь белок, – минимум примесей. Кроме естественного отсутствия лактосодержащих ингредиентов, растительных макронутриентов продукт имеет минимальные ароматические добавки. «Расплата» за такую философию – несколько специфический привкус, который мало кому понравится. Спецификация состава универсальная – регенерация мышечных тканей, наращивания мышечной массы, похудение. Все зависит от количества, частоты применения Ultimate Nutrition Carne BOLIC.

Видеообзор протеина:

Ultimate Nutrition Carne BOLIC

Достоинства:

  • Отсутствуют жиры, углеводы;
  • Природные компоненты;
  • Эргономичный бокс хранения;
  • Доступная ценовая категория.

Недостатки:

  • Специфический, химический привкус.

Растительные

CYBERMASS Soy Protein


Категория недорогие отечественные растительные нутриенты представлены соевым протеином – изолятом, прошедшего насыщение группой аминокислот. Подобная, обогащенная структура ускоряет метаболизм, повышая «сжигание» жира, оставляя чувство сытости длительное время. Худеющим CYBERMASS Soy Protein понравится так же содержанием фруктозы, использование которой не вызывает всплеск инсулина. Отсутствие вздутия живота, синдрома разраженного кишечника сделали состав популярным среди приверженцев полезного, здорового питания. Для создания пользователю доступны два вкусовых состава – шоколадная или бисквитная крошка.

Видео-сравнение: соевый протеин VS яичного протеина:

CYBERMASS Soy Protein

Достоинства:

  • Стоимость;
  • Усвояемость;
  • Отсутствие побочных эффектов.

Недостатки:

  • Долгая растворяемость жидкостью.

Pure Protein Soy Isolate


Препарат изолят характера, минимальных сторонних макронутриентов, благодаря чему смесь употребляется во время диеты низкой калорийности. Энергетическая ценность протеина максимально приближена к животному, при меньшей стоимости. Если вопрос, сколько стоит высокоэнергетический продукт, беспокоит худеющего, то подобный соевый нутриент будет неплохой альтернативой.

Pure Protein Soy Isolate

Достоинства:

  • Цена;
  • Отсутствие аллергический реакций;
  • Быстрорастворимый;
  • Приятное послевкусие.

Недостатки:

  • Трудно приобрести.

Заключение

При создании статьи автор руководствовался информацией, полученной из открытых интернет – источников. Если читатели статьи пожелают дать дополнительные рекомендации, советы о том, как выбрать протеины, или дополнить уже имеющуюся информацию, для этого под статьей есть поле комментариев.

какой лучше принимать после тренировки

Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых добавок. Но на самом деле, не все производители учитывают то, что их могут принимать еще и женщины, желающие похудеть. По большей части, добавки создаются для мужчин, поэтому их чаще обогащают веществами, улучшающими анаболические эффекты. Похудение здесь уходит на дальний план. А что же делать девушкам при похудении, какие добавки можно принимать и как их выбрать?

Протеин для девушек при похудении: польза и вред

Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.

Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.

Польза протеина:

  • Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
  • Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
  • Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
  • Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
  • Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.

Вред протеина:

  • Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
  • Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный концентрат протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.

Какой лучше протеин выбрать для похудения девушке

Лучшим вариантом для похудения является изолят сывороточного протеина, независимо от степени нагрузки и вида спорта. Почти в каждой марке присутствует линейка изолированного от жира и углеводов белка.

Важно изучать состав, смотреть на содержание сахара, насыщенных жиров, а потом уже белка в порции. В изолятах жиры и углеводы практически все должны быть снижены к нулю.

Как принимать протеин девушкам для похудения

Не стоит забывать, что протеин – второстепенный помощник в похудении после основного рациона. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, вместо перекуса. Но самым лучшим способом для похудения будет прием добавки сразу после тренировки. Даже если в составе присутствуют углеводы, они полностью усвоятся при восстановлении мышц и ничего в виде жира не отложится.

Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в 300 мл.

Топ лучших протеинов для похудения

Dymatize


Продукт бренда ISO-100 – изолят сывороточного протеина, который является лидером на рынке спортивного питания среди изолятов. Идеально подходит женщинам при похудении и для подготовки к соревнованиям. Не содержит жиров, почти полностью избавлен от углеводов. Обогащен ВСАА – 5,5 г.

Power Pro


Серия протеинов Femine Pro для похудения разработана специально для женщин, добавка способствует снижению подкожного жира, выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. Помимо белков в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, худии, мучницы и бромелайн. Протеин лишен жира и содержит всего 1,4 грамма углеводов на 100 грамм.

BodyLab


Жиросжигающий протеин для женщин имеет в составе компоненты, способствующие ускорению метаболизма: экстракт зеленого чая, экстракт корня цикория, семя чиа, семя льна, и антиоксидантную смесь: экстракт черники и винограда. Добавка содержит кальций, натрий, калий.

Syntrax


Сывороточный изолят протеина Nectar создан специально для похудения, не содержит жиров. В составе содержится калий, натрий, аргинин, глютамин, холестерин – меньше 5 мг. Порция содержит всего 90 калорий, 23 грамма белка, 8 г углеводов (без сахара).

Заключение

Помните, сам протеин никак на жиросжигание не влияет – это только дополнение к диете, в составе которого разрешенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином в редких случаях качественным изолятом от проверенного бренда, но лучше после тренировки. А если сможете справиться с ограничениями, то для собственной же пользы откажитесь от приема абы какого протеинового порошка. Главное, обращайте внимание на количество сахара, его вовсе не должно быть. Читайте состав внимательно перед покупкой, считайте калории и питательные вещества в суточном рационе и регулярно тренируйтесь.

Видео: протеин для девушек

А также узнайте, какие бывают протеины →

отзывы девушек, обзор лучших, правила приема

Что такое спортивное питание?

Для набора массы человеку требуется потреблять определенную пищу, соблюдая баланс полезных веществ. Спортпит – это комплекс добавок, главная задача которого состоит в ускорении восстановления после тренировки. Для этого его обогащают белком, углеводами, витаминами и аминокислотами.

Нужно понимать, что спортивное питание и стероиды это не одно и то же.

Стероиды представляют собой аналоги тестостерона, полученные в лаборатории, то есть синтетическим способом.

Несмотря на то, что они вызывают быстрый рост мускулатуры, гормональный фон спортсмена сильно меняется в худшую стророну.

Спортпит же уравновешивает поступление питательных веществ. Благодаря повышенному содержанию белка, добавки помогают мышцам расти во время тренировок и отдыха.


Как правильно применять жиросжигатели

Какой бы препарат не был выбран на основе отзывов, необходимо проконсультироваться со специалистом.


Жиросжигатели для похудения женщин. Спортивное питание должно быть выписано врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или ожирение

Особенно это касается людей, страдающих от ожирения. Есть несколько общих правил. О них должны знать те женщины, которые решили похудеть подобным образом.

Жиросжигатели для похудения женщин, спортивное питание

Рекомендации по применению

Спортивное питание для похудения.

Чего только не сделаешь ради прекрасной фигуры! И бегать начнешь, и танцами займешься, и голодовку объявишь, и чудодейственные таблетки принимать будешь. Но как не поплатиться здоровьем? Советуем использовать только то, что рекомендуют специалисты и что выдержало проверку временем. Сюда относятся и спортивные препараты. Они не просто обеспечивают сброс лишней массы, но и гарантируют классную коррекцию тела.

Польза или вред?

Существует два противоположных мнения насчет комплексов спортивного питания для набора массы: одни считают, что это отличный способ избежать дефицита полезных веществ, а другие утверждают о негативном воздействии на здоровье.

Когда речь заходит о спортивных добавках, в первую очередь вспоминается именно протеин – функциональное средство с высоким содержанием белка.

Миф о его вреде распространился из-за путаницы с анаболическими стероидами. На самом деле, это два разных понятия, и спортпит не имеет отношения к инъекциям.

Спортивное питание для быстрого набора массы не ухудшает самочувствие, и уж тем более не подрывает гормональный фон.

Несмотря на это, положительный эффект будет ощущаться только после консультации у врача и прохождения осмотра, так как организм может по-разному реагировать на различные средства.

Жиросжигатели – биологически активные добавки: состав, влияние на организм

Жиросжигатели для похудения женщин, или спортивное питание, основанные на натуральных компонентах, называют БАДами. Отзывы про них положительные, но эффективность заметно ниже.

В состав могут входить следующие компоненты:

  • пищевые волокна;
  • хитозан;
  • витамины B;
  • красный жгучий перец;
  • гуарана;
  • L-карнитин;
  • мочегонные препараты на растительной основе;
  • глицериновые кислоты;
  • омега-3.


Такие добавки улучшают организм, стимулируют метаболизм, выводят холестерин, тонизируют. Кроме того, такие средства могут восстанавливать перистальтику желудка, препятствуют образованию жировых запасов и содержат много минералов и витаминов, которые необходимы для человека.


Биологические добавки могут оказывать не только положительное, но и отрицательное влияние на организм. Жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание на натуральной основе может спровоцировать аллергию в виде высыпаний на коже, насморка и зуда. Отзывы свидетельствуют о том, что часто женщины сталкиваются с тошнотой и изжогой.

Протеин

Если главная цель тренировок – набор массы, то без протеиновых добавок не обойтись. В них содержится 40-99% белка в зависимости от марки.

Благодаря протеину мышцы успевают восстановиться, и их размер значительно увеличивается.

Выделяют несколько видов протеина, при этом каждый из них имеет достоинства, недостатки и лучшее время для употребления.

Важно подобрать средство под себя, так как конституция тела влияет на действие белкового спортпита.

Как он помогает похудеть

Отзывы о сывороточном протеине для женщин наглядно показывают, что он помогает быстрее приобрести желаемую форму и похудеть. Но ведь чаще всего протеин используют для набора мышечной массы. Почему с его помощью можно и худеть? Сам протеин не оказывает никакого влияния на процесс потери веса. Но он помогает сохранить мышцы, которые обычно «сгорают» первыми при похудении. Принимая протеин, вы уменьшаете процент жира в своем организме, но при этом сохраняете мышечную массу. Особенно это актуально для спортсменов, которые находятся в стадии «сушки».

Прием протеина при похудении необходим и для того, чтобы похудеть правильно. Если вы не будете употреблять достаточное количество белка, результат от дефицита калорий не сохранится надолго, и вы быстро наберете вес обратно. Когда пить сывороточный протеин для похудения? Опытные спортсмены рекомендуют заменять перекусы между основными приемами пищи на протеин. В этом случае калорийность рациона остается той же, но организм получает необходимый белок и микроэлементы. Кроме того, белок дольше усваивается, поэтому надолго сохраняется ощущение сытости от такого перекуса. Сывороточный протеин после тренировки для похудения позволяет тратить организму энергию, взятую из еды, а не из его собственных запасов. Прием добавки после занятия помогает сохранить привлекательный рельеф тела.

Сывороточный протеин

Данный продукт делается из сыворотки – молочного белка, который характеризуется увеличенной концентрацией аминокислот.

У него высокая скорость переваривания, поэтому полезные вещества начинают действовать быстро. Также сыворотка усиливает циркуляцию крови в мышцах, благодаря пептидам в составе.

К достоинствам сывороточного протеина относят:

  • богатый состав, включающий аминокислоты для формирования нейротрансмиттеров, антител и гормонов;
  • продукт улучшает состояние костей;
  • ускоряет поглощение углеводов;
  • поддерживает защитные силы организма за счет антиоксидантов.

Однако у него есть ряд недостатков. Сыворотка – это побочный продукт, получаемый после изготовления творога и сыра. Его нельзя нагревать, так как белкам присуще свойство денатурации, то есть изменения структуры молекул, из-за чего свойства продукта теряются.

Перед покупкой нужно убедиться, что производитель использовал низкотемпературные технологии обработки.

Спортсменам с непереносимостью лактозы принимать нельзя такой протеин, так как есть риск побочных эффектов. Однако при отсутствии аллергии на белок можно приобрести чистый сывороточный изолят.

Правильное употребление основных добавок

Сбалансированное меню спортсмена обязательно должно содержать в себе всевозможные питательные добавки. Но не всегда такая диета приносит желаемый эффект. Наиболее часто это связано с несоблюдением общих правил употребления спортивных препаратов, что приводит не только к пустой трате средств, но и достаточно часто к безрезультатным занятиям в зале. Чтобы пищевые добавки принесли желаемый результат, нужно обязательно придерживаться следующих правил:

  • протеиновые и аминокислотные смеси применяют трижды в день (утром, днём и вечером), за 30—40 минут до основного приёма пищи. Их утренняя порция наиболее важна, так как помогает дать телу энергию на весь день;
  • во время тренировки спортсмену обязательно нужен дополнительный заряд, который поможет настроиться на эффективную тренировку. Лучше всего для этого подходят препараты, основанные на углеводах и быстрых протеинах, так называемые «гейнеры»;
  • предтренировочные добавки пьют за 15—20 минут до разминки;
  • сразу после занятий в зале тело человека нуждается в «быстрых» протеинах, которые помогают восстановиться и «закрыть» белковое волокно;
  • ночь — это лучшее время для трудно усваиваемых соединений (казеины, сложные углеводы и аминокислоты), они помогают насытить тело необходимыми веществами на протяжении всего сна.

Важно! Перед применением каких-либо спортивных препаратов нужно обязательно проконсультироваться с терапевтом. Это поможет избежать резких реакций организма, а также сложных аллергических проявлений.

Казеин

Данный белок очень долго усваивается, поэтому принимать его стоит задолго до полноценного обеда или ужина.

Казеиновые коктейли рекомендуется пить перед сном, так как во время отдыха катаболизм уменьшается, и масса растет ощутимей. Также он замедляет разрушение мышечных волокон при длительном отсутствии питания.

Тем не менее, продукт имеет короткий срок годности и разрушается при высокой температуре.

Перед приобретением лучше спросить опытного бодибилдера, где можно купить спортивное питание для набора массы от проверенного производителя.

Рекомендации по приему

Производители рекомендуют добавлять в свой рацион гейнер один раз в день. Можно суточную норму 100-150 грамм равномерно распределить на 5-7 приемов во время еды в течение суток. Также некоторые тренеры рекомендуют принимать гейнер дважды в день – в первый перекус после завтрака и после тренинга. Если в этот день вы отдыхаете от физической нагрузки, то второй прием – перекус после обеда.
Разводить сухой порошок гейнера рекомендуется водой, молоком или соком. Добавляя воду, вы получите исключительно вкус добавки, молоко добавит количество белков, сок – углеводов.

Никогда не превышайте суточную дозу, употребляя гейнер. Что это может вызвать побочные эффекты, не должно вызывать сомнений.

Большинство производителей спортивного питания рекомендует принимать гейнер 2 раза в день тренинга, и 1 раз в дни отдыха. Принимать продукт стоит утром и через 15 минут после тренировки, это позволит спортсмену быстро восстановить свои энергетические запасы, подавить катаболизм и начать процесс восстановления.

Приготовить углеводно-белковый коктейль проще простого, для этого требуется только сам гейнер, какая-то жидкость (вода, молоко, сок) и шейкер. Каждая компания рекомендует принимать свой продукт по своему, в большинстве случаев нужно просто размешать мерную ложку порошка с 300-400мл жидкости. Одна порция комплекса принесет вам от 20 до 40г белков и от 50 до 80г углеводов, все зависит от производителя, кстати на нашем форуме есть материал о выборе лучшего гейнера для эктоморфа.

Соевый протеин

Протеин повышает концентрацию оксида азота, который стимулирует производство гормона роста. За счет этого мышцы растут быстрее, также уменьшается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Белок подходит вегетарианцам и людям с непереносимостью лактозы.

Однако в сое повышенное содержание фитатов – веществ, способных соединяться с цинком, кальцием и железом, образуя нерастворимые структуры. Они замедляют усвоение витаминов и минералов.

Сочетание с другими спортивными добавками

Принимая гейнер с такими добавками как аминокислоты и креатин, вы во много раз увеличиваете эффективность своего напитка. Сочетание этих добавок полностью безопасно для здоровья и не вызывает никаких побочных эффектов, конечно же если принимать их в разумных дозах. Помимо этого, отдельно от гейнера можно еще принимать протеиновые, витаминно-минеральные, предтренировочные и многие другие анаболические комплексы. Никогда не употребляйте высококалорийные коктейли во время сушки, похудения – вы только усложните себе задачу.

Яичный протеин

Достоинством является эффективность в течение всего дня, то есть продукт можно пить в любое время. Он содержит комбинацию различных белков, что позволяет поддерживать рост мышц даже в отсутствие тренировок.

Также яичный протеин подходит для спортсменов с аллергией на молочные продукты.

Сырые яйца опасны, так как могут быть заражены сальмонеллой.

Если производитель не следит за качеством продукции, то курс спортивного питания для набора массы может обернуться походом в больницу.

Кроме этого, фабричные яйца иногда содержат следы препаратов и гормонов, которые дают курицам для ускорения развития.

Рейтинг жиросжигателей для девушек

На рынке спортивного питания для девушек можно найти жиросжигатели в буквальном смысле на любой вкус и цвет. Но какой препарат среди огромного количества по истине достоин внимания? Какому жиросжигателю отдать предпочтение? Действие какого средства принесет девушкам желаемый результат? Рейтинг жиросжигателей для женщин поможет найти ответы на эти вопросы.

Lipo 6

Препарат для девушек Lipo 6 выпускает компания Nutrex. Он находится на лидирующей позиции рейтинга лучших жиросжигателей. Такая популярность связана, прежде всего, с тем, что Lipo 6 обладает мультифазной технологией, обеспечивающей моментальное усвоение организмом ингредиентов, способствующих усмирению непомерного аппетита и улучшению работы щитовидной железы.

Black Widow 25

Жиросжигатель для женщин Black Widow 25, производимый компанией Cloma Pharma, расположился на почетном втором месте рейтинга. Показатели эффективности продукта для девушек Black Widow 25 весьма высоки. Это связано с тем, что жиросжигатель обладает уникальной особенностью – комплексом ЭКА, который представляет собой совокупность экстракта эфедры, кофеина и аспирина.

Tight Hardcore

Третье место рейтинга лучших жиросжигателей для женщин занимает препарат Tight Hardcore. Это высокоэффективный продукт распространенной фирмы-производителя SAN. Жиросжигатель Tight Hardcore оказывает сильный термогенный эффект, в связи с чем, при его приеме девушкам важно строго придерживаться инструкции, чтобы не нанести вред собственному здоровью.

  • Чем снять зубную боль в домашних условиях — препаратами и народными средствами. Как снять зубную боль дома
  • Как на Мегафоне отключить платные услуги самостоятельно через личный кабинет онлайн, через смс и ussd-запрос
  • Средства для повышения иммунитета взрослым. Народные и гомеопатические лекарственные препараты для иммунитета

Л-карнитин

На четвертом месте рейтинга находится жиросжигатель для женщин Л-карнитин Weider. Он позволяет за один месяц сбросить до пяти килограмм лишнего веса. У этого жиросжигателя практически отсутствуют противопоказания, благодаря чему девушки могут принимать Л-карнитин без опасений. Однако злоупотреблять им не нужно – соблюдение рецепта никто не отменял.

Гейнер

Если спортсмен имеет строение тела эктоморфа, то лучшим спортивным питанием для набора массы является сочетание углеводов и белков.

Вместе с наращиванием мышц, гейнер позволяет восстановить энергетические запасы.

При этом пить такие коктейли нужно утром, до и после тренировки. Важно не уменьшать калорийность стандартного суточного рациона, а использовать гейнер в качестве добавки.

Спортсменам, склонным к набору излишнего веса, не стоит принимать данный продукт, так как есть риск ожирения.

Польза спортивных препаратов для похудения

Конечно, спортивные препараты предназначены тем, кто увлечен «лепкой» собственного тела. Помогают быстрому накоплению мышечной массы. Поддерживают оптимальное питание при огромных физических нагрузках. Способствуют снятию напряжения в мышцах после тренировок. Поэтому идеально подходят для тех, кто худеет методом:

  • аэробики;
  • фитнеса;
  • пищевых ограничений;
  • низкокалорийных диет;
  • бега и проч.

Спортивное питание для похудения идеально и для тучных людей с жировой прослойкой более 3 см. Его можно использовать как мужчинам, так и женщинам. Главное – отсутствие сердечных, сосудистых заболеваний. С помощью этих препаратов вполне реально:

  • облегчить состояние при всех видах диет;
  • насытить организм нужным количеством витаминов;
  • поддерживать белки и углеводы на оптимальном уровне;
  • избежать мышечного перенапряжения;
  • питаться сбалансировано во время диет;
  • не допустить «голодного» стресса;
  • сэкономить время на приготовлении диетических блюд;
  • ускорить процесс похудения.

Аминокислоты

Составные части белков называются аминокислотами. Они необходимы для улучшения регенеративных функций организма и включаются в спортивное питание для набора сухой мышечной массы.

Основная задача аминокислот – сжигание жира, поэтому они используются для получения рельефного тела. Их можно принимать в виде порошка, жидкости, капсул или таблеток до и после тренировки.

Отдельно выделяют комбинацию валина, изолейцина и лейцина. Вместе они составляют комплекс аминокислот BCAA, который стимулирует метаболизм и вызывает быстрый рост мышечной ткани.

Эти соединения содержатся в изоляте сывороточного протеина, но многие специалисты рекомендуют пить их дополнительно.

Какие существуют жиросжигатели для женщин?

Изначально, применялись такие добавки только в профессиональном спорте.

Их главная задача:

  • ускорить процесс сжигания жира;
  • вывести из организма лишнюю воду;
  • повысить обмен веществ.

Обратите внимание! Сейчас продаются самые разнообразные жиросжигатели для похудения женщин (спортивное питание). Отзывы в интернете заметно отличаются, кому-то препарат действительно помог распрощаться с лишними килограммами, а кто-то не почувствовал на себе никакого результата.


Чтобы повысить эффективность препаратов для похудения, необходимо периодически их комбинировать. Наряду с приёмом добавок, следует не забывать о полноценном питании. Самое главное, чтобы в организм поступало много белка, иначе мышцы могут истощиться.

Существуют следующие жиросжигатели для похудения женщин (спортивное питание), отзывы про которые всегда можно подробнее узнать на сайтах и форумах:

  • спортивные жиросжигатели;

  • БАДы;
  • вещества с липолитическим действием.

Спортивные препараты можно приобрести в спортивном магазине или аптеке. От того, какие компоненты входят в их состав, жиросжигатели можно поделить на термогетики и липотропики.

Красный перец и кофеин обладает термогенным эффектом. Добиться липотропического эффекта и понизить аппетит можно при помощи синефрина, хрома и пиколината.

Биологически активные добавки продаются в аптеках. Они намного безопасней, чем спортивные препараты, ведь они состоят только из натуральных компонентов. Эффект похудения происходит благодаря подавлению аппетита, усвоению углеводов и сжигания имеющихся жиров.

Стоит обратить внимание

Самостоятельно подобрать протеины и аминокислоты сложно, поэтому рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Он подскажет, как принимать спортивное питание для набора массы, и какие производители делают самый качественный продукт.

Перед приобретением спортпита нужно удостовериться в отсутствии аллергии на компоненты, а также определиться с целью тренировок: нарастить мышцы или приобрести рельеф.

Как правило, спортсмены принимают спортпит комплексно, так как польза одного продукта может быть незаметна.

В данном случае нужно ориентироваться и на экономическую сторону вопроса: качественный продукт стоит немало, но умалять ценность здоровья ни в коем случае нельзя.

Как принимать протеин для похудения девушкам

В большинстве случаев протеин употребляется в составе коктейля. Основой для него может становиться вода, сок, молокопродукты. Самое главное, чтобы протеин готовился с применением низкокалорийных компонентов. И также стоит помнить, что девушка не добьется похудения, если откажется от спорта и диеты.

Оптимальный вариант употребления протеина предполагает 3 разнесенных во времени порции. Первую следует принять утром, сразу после пробуждения. За час до физических нагрузок принимается вторая. Спустя час после того, как завершится тренировка, протеин необходимо употребить в третий раз. Такая схема позволяет сделать похудение более эффективным и снизить опасности, связанные с физическими нагрузками.

Девушки, правильно использующие протеин и занимающиеся в спортивном зале, в отзывах отмечают, что наблюдается заметное похудение. По отзывам будет понятнее, насколько эффективен такой подход.

Побочные эффекты и вред гейнера

Распространен миф среди спортсменов, принимающих гейнер, что это негативно сказывается на мужской потенции. Однако предпосылок для подобного мнения нет. Если внимательно исследовать состав пищевой добавки, то ни гормонов, ни еще каких-либо веществ, влияющих на репродуктивную функцию, там не найти.

Однако стоит быть аккуратным и посоветоваться с врачом перед покупкой гейнера тем, у кого есть склонность к сахарному диабету или проблемы с поджелудочной железой. Высокий уровень сахара в пищевой добавке может вызвать осложнения.

Если у вас чувствительный желудочно-кишечный тракт, то может возникнуть вздутие или даже расстройство кишечника. В таком случае поэкспериментируйте с дозой в сторону ее уменьшения или купите гейнер другого производителя.

В целом можете не переживать о возможных рисках, употребляя в качестве пищевой добавки гейнеры. Отзывы врачей говорят только в их пользу. В ряде проведенных исследований было установлено положительное влияние добавки на рост мышц и общий набор веса, а также отсутствие вреда для здоровья.

Иногда новички задают странные вопросы о том вреден ли гейнер и можно ли его пить. Чтобы точно в этом разобраться, нужно знать, из чего продукт состоит. Все популярные добавки производятся из натуральных пищевых компонентов, которые априори не могут нести какой-то вред для здоровья, поэтому, можно сказать, что углеводно-белковый коктейль полностью безопасен для мужчин и женщин любого возраста. Но иногда проблемы после приема гейнера бывают, давайте разберемся в их причинах.

Во-первых, если у вас непереносимость лактозы, и вы пьете молочный коктейль, то тут и так все ясно. Во-вторых, в спортивном комплексе содержится очень много простых углеводов, в которых могут размножаться бактерии, если в него попадет влага, поэтому при покупке нужно внимательно осматривать упаковку на сохранность и проверять срок годности. Даже одна эта процедура помогает в 99% случаев.

Как видите, вероятность позникновения побочных эффектов или другого вреда от гейнера можно сравнить с вредом от манной крупы. Она также испортится, если туда попадет влага или упаковка будет разгерметизирована, чтобы обезопасить себя от проблем с пищеварением, стоит просто внимательно читать состав продукта и проверять его на пригодность. Кстати, для большей уверенности в качестве продукта, вы можете приготовить гейнер своими руками.

как правильно выбрать протеин для похудения девушкам

как правильно выбрать протеин для похудения девушкам

как правильно выбрать протеин для похудения девушкам

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как правильно выбрать протеин для похудения девушкам?

В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.

Эффект от применения как правильно выбрать протеин для похудения девушкам

Лишний вес не красит любого человека. От него стараются избавиться. Одним из безопасных способов является Gardenin Organic Tea ― зеленый чай для похудения показывает хорошие результаты.

Мнение специалиста

Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как правильно выбрать протеин для похудения девушкам необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Никогда не зацикливалась на своей внешности. Но это было недолго. В прошлом году я поступила в университет, а здесь все такие красивые, подтянутые. Мое тело выделялось на их фоне. Приобрести привлекательные формы я смогла только при помощи чая Гарденинг Органик.

Света

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.

GARDENIN ORGANIC TEA — это что-то! Никогда не пробовала ничего лучше! Пью несколько раз в день, как обычный чай. За 4 недели похудела на 10 кг! При этом чувствую себя замечательно! И это не предел! Планирую в итоге похудеть на 20 кг и теперь точно знаю, что у меня получится! Где купить как правильно выбрать протеин для похудения девушкам? Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.
Как правильно питаться до и после тренировочного процесса, чтобы похудеть и удержать вес. . Выбирайте сложные углеводы и немного белка (протеинов) . Так как мы тренируемся для похудения, белковый компонент должен быть больше, чем углеводный. При этом и тот, и другой должны легко. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. Большое количество протеинов приводит к закислению мочи и повышенному выведению солей оксалатов. . Если чрезмерное количество протеинов поступает в организм длительное время, может развиться тубулопатия. Как правильно употреблять протеин девушкам. Протеин для женщин для похудения. Whey Isolate от Stacker. . Выбрать один из понравившихся вкусов и купить протеин BSN Syntha-6 можно интернет-магазине спортивного питания Спортфуд. Daily Protein от Stacker. Многие девушки знают, что. Протеин для похудения девушкам. Белок — основной строительный материал для волос, ногтей, кожи, нервных окончаний. мышц. Современные протеины изготавливаются без всяких дополнительных веществ, что помогает сохранять здоровье, восстанавливать женский организм. Проводить тренировки большей мощности и продолжительности, благодаря повышению эффективности процесса тканевого дыхания в условиях физического перенапряжения; Легче переносить тренировки, способствуя легкости дыхания, снижению одышки и поддержанию но. Как правильно применять протеины. Для максимального действия диеты на протеинах кроме подбора продукта важен сам . Протеин соевый – имеет низкую степень усвоения организмом. Необходим для похудения из-за отсутствия жиров и углеводов, незаменимый продукт для вегетарианцев. Виды протеинов, подходящие для девушек при похудении, как и когда принимать. . Лишние килограммы – проблема №1 для девушек. Но если раньше борьба с ними сводилась к голоданию и глотанию весьма сомнительных средств, то сегодня на первое место выходят спорт и здоровое питание. Протеин для девушек при похудении: польза и вред. Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин . Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре. Польза протеина: Обогащает высокобелковую.
http://автосервис-гарант.рф/upload/pravilnoe_sootnoshenie_bzhu_dlia_pokhudeniia_zhenshchinam3215.xml
http://www.dakoang.com.tw/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_s_chego_nachat8661.xml
https://beldelog.com/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_nachinaiushchikh6150.xml
http://www.duda-tech.pl/dudatech/upload/pravilnoe_pitanie_pri_kardiotrenirovkakh_dlia_pokhudeniia3453.xml
http://les-dvorik.ru/userfiles/meshaet_li_kartofel_pravilnomu_pokhudeniiu6654.xml
Лишний вес не красит любого человека. От него стараются избавиться. Одним из безопасных способов является Gardenin Organic Tea ― зеленый чай для похудения показывает хорошие результаты.
как правильно выбрать протеин для похудения девушкам
В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.
Причины. Правильные пропорции ног. Хирургическая коррекция ног. . Далеко не все люди от природы наделены красивыми ногами. Даже если в юности ножки были стройными, с упругими мышцами голени и бедра, то с возрастом они могут заметно. Причины развития атрофии мышц. Рассматриваемое патологическое состояние может развиться при воздействии различных . Но есть и другие причины развития патологии: нарушение гормонального баланса организма – оно может развиться. Больной начинает худеть без видимой на то причины. . Сегодня вопрос о том, как правильно худеть, волнует многих мужчин и женщин. Во-первых, нужно помнить, что существуют физиологические причины набора и потери массы тела. Так, во время беременности женщина набирает килограммы, а после. Многие из нас мечтают похудеть, поэтому сидят на диетах, усиленно тренируются, пьют разные таблетки. . Заболевания, при которых человек худеет, не прилагая усилий. Симптомы и причины похудения при определенных патологиях. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор. Ощущение, что слабеют ноги? Причины слабости в ногах могут быть в нервной системе, позвоночнике и опорно-двигательном аппарате, системе кровообращения. Запишетесь на прием к неврологу ЦЭЛТ! Почему похудела нога? Эльчин. 1595 просмотров. 4 декабря 2020. Здравствуйте, у меня грыжа позвоночника и остеохондроз, после сильной боли в пояснице начала сильно болит левая нога , после многих укол полегчало но храмаю не могу стоять на стопе и похудела лев нога. Похудение – один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Помимо снижения веса, об этих заболеваниях свидетельствует безболезненное увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах и в паху. При лейкозах также наблюдается потеря веса. Что делать? Причины необъяснимой потери веса. Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная (раковая) опухоль, в том числе рак толстой кишки. Заболевание потеря веса при раке — причины развития, первые симптомы и признаки. Как проводится диагностика и профилактика. Лечение потери веса при раке в медицинских центрах Медскан в Москве.

Сколько белка нужно есть, чтобы похудеть?

Если вы типичный человек, сидящий на диете, вы, вероятно, задавались вопросом: « сколько белка я должен есть, чтобы похудеть?» «Вы хотите знать, сколько белка вам нужно в день для эффективного похудения.

Смотреть сейчас: Как настроить S.M.A.R.T. Цели по снижению веса

Обзор

Ответ может сбить с толку, потому что в продуктовом магазине вы видите, что во многие ваши любимые диетические продукты добавляют белок.Вы можете предположить, что лучше есть больше белка. Но это не обязательно так. Следуйте этим рекомендациям, чтобы узнать, сколько белка нужно для похудения и сколько белка в день лучше всего подходит для достижения целей в фитнесе и спорте.

Протеин для похудения

Прежде чем запастись белковыми добавками и диетическими закусками с высоким содержанием белка, убедитесь, что вы знаете рекомендуемую суточную норму белка.

Рекомендации по питанию

предполагают, что здоровый взрослый человек должен потреблять 10-35 процентов своих калорий из белка.

Чем больше белка, тем лучше? Употребление слишком большого количества любых питательных веществ не очень хорошо, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

Некоторые ученые считают, что, когда люди, сидящие на диете, потребляют больше продуктов с белком, они видят большие результаты по снижению веса. Но исследователи поддерживали уровень белка в пределах рекомендуемых норм. Три исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые потребляли от 25% до 30% калорий из нежирного белка, теряли больше жира и значительно увеличивали количество калорий, сжигаемых их телом в состоянии покоя.

Высокобелковая диета с высоким содержанием молочных продуктов

В одном исследовании женщин с избыточным весом и ожирением исследователи оценивали людей, сидящих на диете, которые потребляли пищу с высоким содержанием белка (30%), с высоким содержанием молочных продуктов, и диету с низким содержанием белка (15%), с низким содержанием молочных продуктов. Группа с высоким содержанием белка потеряла больше жира и набрала больше мышечной массы, чем женщины, придерживавшиеся диеты с низким содержанием белка. Группа с низким содержанием белка потеряла вес, но они также потеряли больше сухой мышечной массы.

Авторы исследования предполагают, что эта потеря мышечной массы может способствовать долгосрочному увеличению веса и разочаровывающим плато потери веса, от которых страдают многие люди, сидящие на диете.

Безжировая мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, даже когда тело находится в состоянии покоя.

Когда группа с низким содержанием белка потеряла мышечную массу, они, возможно, потеряли способность сжигать больше калорий в течение дня. С другой стороны, улучшенный состав тела группы с высоким содержанием белка может помочь им сжигать больше калорий в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Помните, что если вы едите слишком много калорий, независимо от того, какие это калории, вы будете набирать вес. Несмотря на то, что некоторые исследования показывают, что набор веса за счет нежирного белка лучше, чем набор веса за счет жиров и углеводов, если ваша цель — снижение веса, правильное количество калорий по-прежнему является ключом к успеху.

Протеин для упражнений

Если вы занимаетесь спортом в рамках своего плана по снижению веса, вы можете включить в свой рацион больше белка. Потребность в белке у спортсменов выше, чем у обычных людей, сидящих на диете. Люди, сидящие на диете, которые занимаются спортом, могут по-прежнему использовать рекомендацию 10-35 процентов в качестве ориентира и поддерживать потребление белка на более высоком уровне. Или вы можете рассчитать свои потребности в белке, используя формулу.

В среднем человеку, сидящему на диете, требуется от 0,4 до 0,5 грамма белка на фунт массы тела.Это от 0,8 до 1,0 грамма на килограмм.

Эксперты рекомендуют лицам, занимающимся тяжелой атлетикой, и спортсменам потреблять от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт массы тела (от 1,2 до 1,7 грамма на килограмм).

Белковые добавки

Многие белковые добавки дороги, а некоторые могут содержать сахара и другие ингредиенты, которые вам не нужны. Зачем тратить деньги и потреблять лишние калории? Вероятно, вам не нужны белковые добавки для похудения.

Если вы включаете здоровую белковую пищу во время еды и перекусов, вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке. Многие продукты, которые уже есть на вашей кухне, могут увеличить потребление. Например, знаете ли вы, сколько белка в яйце?

Всего в одном крупном яйце содержится около 5 граммов белка. Яичный белок содержит около 4 граммов белка. Если вы соедините одно яйцо с несколькими белками, вы можете приготовить диетический омлет и потреблять 15 граммов белка или более — без слишком большого количества жира.

Во время ужина или обеда можно включить кусочек нежирной курицы. Количество белка в куриной грудке зависит от того, сколько вы едите, но одна порция весом 4 унции обычно содержит 26 граммов белка.

Слово от Verywell

Есть и другие причины отказаться от добавок и включить в свой рацион белковые продукты. Продукты с белком также богаты другими витаминами и минералами, которые необходимы для вашего рациона. Нежирное мясо, молочные продукты и морепродукты содержат железо, кальций, ниацин и тиамин.

Диета с высоким содержанием белка для похудения, продукты с высоким содержанием белка

Диета с высоким содержанием белка может помочь вам укротить чувство голода, что поможет вам похудеть.

Вы можете попробовать это, добавив в пищу немного белка. Дайте себе неделю, постепенно увеличивая количество белка.

Помните, калории по-прежнему считаются. Вы должны сделать правильный выбор, когда будете выбирать протеин.

Если вы планируете добавить в свой рацион много белка или если у вас есть заболевания печени или почек, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие источники белка

Выбирайте источники белка, которые богаты питательными веществами и содержат меньше насыщенных жиров и калорий, например:

  • Постное мясо
  • Морепродукты
  • Бобы
  • Соя
  • 33
  • Орехи и семечки

Рекомендуется заменить белковую пищу. Например, у вас может быть лосось или другая рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, бобы или чечевица, которые богаты клетчаткой и белком, грецкие орехи в салате или миндаль в овсянке.

Сколько белка вы получаете? Вот сколько граммов белка содержится в этих продуктах:

1/2 стакана обезжиренного творога: 12,4 г

3 унции твердого тофу: 9 г

1/2 стакана вареной чечевицы: 9 г

2 столовые ложки натурального арахисовое масло (7 г) или миндальное масло (6,7 г)

3 унции куриной грудки без кожи: 26 г

3 унции рыбного филе (в зависимости от типа рыбы): 17–20 г

1 унция сыра проволоне: 7 г

1 /2 стакана вареной фасоли: 7.7 г

1 унция миндаля: 6 г

1 большое яйцо: 6 г

4 унции обезжиренного простого йогурта: 6 г

4 унции соевого молока: 3,5 г

Пока вы добавляете белок в свой рацион, вы также должны запастись «умными углеводами», такими как:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Цельнозерновые
  • Фасоль и бобовые (оба также содержат белок) 9007 Low4
  • жирное молоко и йогурт (оба содержат белок)

Также попробуйте полезные жиры, такие как:

  • Орехи и натуральная ореховая паста
  • Семечки
  • Оливки
  • Рыбное оливковое масло и масло канолы
  • Авокадо

Чтобы контролировать аппетит, также рекомендуется разделить суточную калорийность на четыре или пять небольших приемов пищи или перекусов.

11 лучших протеиновых порошков для похудения для женщин в Индии 2021

Потребление качественного белка необходимо женщинам для улучшения их иммунной системы, наращивания силы и стимулирования роста мышц (1). Протеиновые порошки могут ускорить обмен веществ, контролировать аппетит и помочь сбросить жир или нарастить мышечную массу.

Совок протеинового порошка, смешанный с холодным молоком или водой, может помочь вам лучше контролировать свой вес. Тем не менее, вы должны принимать правильные пищевые добавки и напитки, чтобы оставаться в форме и быть сильными.Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, если вы планируете использовать протеиновый порошок для похудения.

Здесь мы перечисляем некоторые из лучших протеиновых порошков для похудения для женщин в Индии. Выберите лучший, который подходит вашему режиму упражнений, возрасту и состоянию здоровья.

11 лучших протеиновых порошков для похудения для женщин в Индии

1. Isopure Zero Carb 100% Whey Protein

Изолят 100% сывороточного протеина от Isopure утверждает, что помогает женщинам похудеть и обеспечивает ежедневную потребность в белке. наращивание и восстановление мышц.Протеиновый порошок без углеводов, без сахара и глютена разработан, чтобы помочь женщинам контролировать вес. Протеиновый порошок следует употреблять после тренировки или первым делом утром. Идеальное количество – одна мерная ложка на 180-200 мл воды.

Сухой сывороточный протеин Isopure можно использовать между приемами пищи или вместе с питательным завтраком. Бренд рекомендует употреблять порошок два раза в день для продуктивных результатов. Независимо от того, стремитесь ли вы к спортивному телосложению или хотите выглядеть невероятно стройным, протеиновый порошок Isopure может помочь в сочетании с правильными упражнениями.

2. OZiva Protein & Herbs For Women

Порошок OZiva Protein & Herbs разработан с учетом потребностей женщин. Сывороточный протеин, полученный холодной обработкой, содержит необходимые питательные вещества, такие как биотин, железо, витамин А, цинк, витамин D, витамин С и витамины группы В, которые удовлетворяют различные потребности женского организма. Он также утверждает, что способствует гормональному балансу, поддерживает здоровый вес и питает кожу и волосы.

Порошок OZiva помогает ускорить метаболизм и сжечь лишние калории вокруг живота.Дополненный аюрведическими травами, такими как шатавари, льняное семя, тулси и куркумин, порошок обещает помочь нарастить мышечную массу. Без добавления сахара и подсластителей OZiva может идеально вписаться в ваш план управления диетой.

3. Ресурс Nestle с высоким содержанием белка

Ресурс Nestle с высоким содержанием сывороточного белка может быть одним из лучших пищевых источников с питательной ценностью. Протеиновый порошок можно употреблять вместе с завтраком в качестве качественного перекуса или между двумя приемами пищи.Порошок содержит незначительное количество 0,1% сахара.

Порошок помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы. Это хороший стимулятор иммунитета, и вы можете потреблять около 25 граммов протеинового порошка в 150 мл холодной воды.

4. Персонализированный протеиновый порошок Herbalife

Herbalife предлагает сывороточный и соевый протеин с незаменимыми аминокислотами. Протеиновый порошок дает ощущение сытости на длительный период и может быть идеальным для девочек старше десяти лет.Порошок может помочь восполнить потребность в витаминах и минералах, чтобы поддерживать тело в форме и быть здоровым.

Для достижения наилучших результатов можно растворить 2-3 мерные ложки порошка в холодной воде. Порошок может помочь вам поддерживать вес в соответствии с вашим ростом (индекс массы тела).

5. Saffola FITTIFY Gourmet Hi-Protein Slim Meal Shake

Saffola Hi-Protein Slim Shake содержит до 26 основных витаминов и минералов в своем составе. Удобный и простой в смешивании протеиновый порошок помогает сбросить до четырех килограммов за два месяца.

Порошок содержит примерно на 70% меньше калорий по сравнению со средней индийской диетой. Каждая мерная ложка содержит пищевые волокна, необходимые для пищеварения и процесса похудения. В порошке не используются добавленные консерванты или искусственные ароматизаторы. Вы можете употреблять коктейль Saffola вместо обычного ежедневного приема пищи.

6. Протеиновый коктейль Cureveda Glow на растительной основе

Протеиновый коктейль Cureveda содержит жемчужный порошок, который увлажняет кожу и помогает вам выглядеть моложе.Протеиновый коктейль утверждает, что он богат витамином Е, облепихой, виноградными косточками, мулети, куркумой и ашвагандой, которые защищают вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и сохраняют ее сияние.

Порошок состоит из 9,6 граммов легкоусвояемого белка риса и пшеницы в каждой порции, чтобы помочь вам сохранить спортивное тело. При правильном питании и «адаптогенных» травах порошок может стать хорошим стимулятором иммунитета. Вы можете добавить порошок в смузи, холодное молоко или воду. Порошок имеет аромат розы и сандала.

7. Сухой сывороточный протеин myDaily Lean Women

Сухой сывороточный протеин myDaily без глютена и сахара может укрепить ваши кости, здоровье кожи и похудеть, чтобы поддерживать тело в тонусе. Протеиновый порошок заменяет углеводы и жиры, уменьшая нежелательную тягу к еде. Порошок утверждает, что содержит более 24 минералов с аминокислотами.

Протеин со вкусом шоколада содержит биотин и витамин B5, которые помогают вашим волосам выглядеть блестящими и способствуют выработке кератина, чтобы остановить выпадение волос.Порошок заряжает энергией, укрепляет иммунитет и помогает достичь гормонального баланса. Добавление селена, цинка и меди в протеиновый порошок укрепляет ногти.

8. Селевида Диабет и контроль веса Питание Здоровье Напиток

Протеиновый коктейль Селевида имеет вкус «кесар элаичи», чтобы он оставался вкусным. Напиток для здоровья может помочь сбросить вес, высвободить стабильную энергию и обеспечить организм высоким содержанием белка и клетчатки. Напиток может эффективно контролировать внезапные скачки сахара.Он помогает контролировать вес и имеет более низкий гликемический индекс всего 27.

Порошок можно смешать с молоком и водой, чтобы получить около 30 граммов белка на каждые 100 граммов состава.

9. Pro360 Slim Nutritional Protein Drink

Протеиновый напиток Pro360 может стать идеальной заменой приема пищи для женщин для похудения. Протеиновый напиток снижает склонность к жирной, богатой сахаром пище, которая способствует увеличению калорийности. Протеиновый напиток содержит необходимые витамины и минералы, чтобы оставаться здоровым и подтянутым.Кроме того, напиток сокращает жир на животе за счет уменьшения размера жировых клеток, контролирует общий уровень ЛПНП, резистентность к инсулину и уровень холестерина.

Вы можете употреблять его после тренировки или между двумя приемами пищи, чтобы привести тело в тонус. Порошок можно употреблять вместе с обезжиренным молоком.

10. & ME Протеиновый порошок на растительной основе

Протеиновый порошок со вкусом миндаля и шоколада содержит 45 натуральных трав и мультивитамины. Порошок наполнен питательными веществами из 16 аюрведических трав, 14 витаминов, 11 аминокислот и семи минералов, которые могут помочь омолодить ваше тело.

Протеиновый порошок повышает энергию и силу, сокращает жир на животе, улучшает гормональный дисбаланс и снимает стресс. Чистый растительный белок поддерживает контроль веса без глютена, без консервантов и рафинированного сахара. Порошок может помочь бороться с инфекциями в организме и является хорошим стимулятором иммунитета. Это может укрепить ваши кости и мышцы.

11. JustHer Protein with Herbs Exclusively for Women

Протеиновый порошок без глютена, сои и консервантов, разработанный исключительно для женщин, может быть отличной добавкой для похудения.Аюрведические травы в порошке, в том числе шатавари, ашваганда, женьшень и тулси, могут ускорить обмен веществ и сжечь лишний жир.

Порошок также укрепляет иммунитет и укрепляет кости. Чашка этого коктейля два раза в день также поможет снять стресс и зарядит энергией на весь день.

*Информация, приведенная в разделе, взята из источников производителей. MomJunction не несет ответственности ни за какие претензии, сделанные здесь. Мы рекомендуем читателям осмотрительность.

Как употреблять протеиновый порошок для похудения?

Увеличение потребления белка улучшает обмен веществ в организме и снижает чувство голода (2). Потребление белка может иметь прямое влияние на режим похудения. Протеиновые коктейли или порошки можно включать в свой ежедневный рацион в качестве добавок, но не всегда в качестве заменителей пищи. Некоторые порошки представляют собой здоровую альтернативу молоку в смузи на завтрак, в то время как протеиновые коктейли могут заменить ужин вместе с простыми углеводами, такими как салаты.

Как правильно выбрать белок для похудения?

Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по снижению веса, чтобы узнать, какой тип протеиновых порошков выбрать и в каком количестве ежедневно. Не злоупотребляйте этими добавками и придерживайтесь рекомендаций профессионалов.

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько белка мне следует принимать?

Потребление белка варьируется от человека к человеку, в зависимости от конечной цели – набрать вес, похудеть, набрать мышечную массу или сочетание этих трех факторов.Потребление белка также зависит от вашей физической активности. Интенсивная физическая активность повлечет за собой более высокое потребление белка для преобразования белка в мышцы.

Рекомендуемое потребление белка (рекомендуемая диетическая норма) для взрослых составляет 0,8 г на килограмм массы тела (3). В зависимости от активности и требований, рекомендуемая диетическая норма может варьироваться для каждого человека, поэтому проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем включать протеиновые порошки или добавки в свой обычный рацион.

2.Как мне принимать протеиновый порошок?

Протеиновый порошок или коктейли следует принимать в качестве альтернативы обычному приему пищи. Считается, что для наращивания сухой мышечной массы протеиновые коктейли оказывают максимальное влияние во время «анаболического окна» или через 15-60 минут после высокоинтенсивной тренировки. Однако некоторые эксперты считают, что сроки этого могут варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

3. Каковы лучшие источники белка?

Белок содержится в большинстве пищевых продуктов в различных количествах. Цельные продукты имеют лучший питательный профиль по сравнению с протеиновыми порошками.Протеиновые порошки или коктейли могут быть хорошей альтернативой, если цельные продукты не могут удовлетворить ваши потребности в белке.

Некоторые из лучших источников белка включают:

  • Бобовые, такие как чечевица, фасоль, горох, соевые бобы, эдамаме, арахис и т. д.
  • Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью, орехи пекан, семена конопли, семена чиа, семена льна, семена кунжута и т. д.
  • Цельные зерна, такие как лебеда, коричневый рис, просо, пшеница, теф, овес и т. д.
  • Птица и морепродукты, включая яйца, рыбу, моллюсков и т. д. .
  • Красное мясо

4. Когда следует принимать белковые добавки?

Людям, которые хотят похудеть, в идеале следует увеличить потребление белка за счет цельных продуктов. Но если диета не обеспечивает достаточного количества белка, они могут проконсультироваться с диетологом или диетологом и принимать белковые добавки, такие как протеиновый порошок. Эти добавки можно принимать, когда потребности организма не удовлетворяются с помощью обычных приемов пищи, или у вас более высокая потребность в белке, чем обычно.

5.Каковы побочные эффекты протеинового порошка?

В спешке, чтобы быстрее добиться результатов, некоторые люди употребляют белковые добавки больше, чем требуется, что приводит к некоторым побочным эффектам. Чрезмерное потребление протеиновых порошков может нарушить микробиоту кишечника, вызывая пищеварительный стресс и вздутие живота (4).

6. Где хранить протеиновый порошок?

Протеиновый порошок имеет более длительный срок хранения, так как это сухой корм. Хранить его необходимо в темном прохладном месте при температуре около 22С. Вы должны держать протеиновый порошок подальше от влаги.Не храните его в холодильнике или морозильной камере, так как порошок имеет тенденцию притягивать влагу, когда вы возвращаете его к комнатной температуре.

Питательные напитки пользуются большим спросом из-за плотного графика, который заставляет женщин быть занятыми в течение дня. Различные исследования показывают, что белковые добавки вместе с регулярным приемом пищи могут уменьшить количество жира. Исследования также показывают, что протеиновые коктейли эффективно борются с жиром на животе. Чашка коктейля дает вам всю необходимую энергию мгновенно, может поддерживать ваше здоровье, форму и силу.Однако перед тем, как начать принимать протеиновый коктейль для похудения, желательно проконсультироваться с врачом.

Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.
Рекомендуемые статьи:
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Шристи Суман — внештатный автор контента, охватывающий различные сегменты и специальности. Движимая любовью к писательству, она расширила сферу своей деятельности на такие отрасли, как путешествия, автомобилестроение, товары народного потребления и инфраструктура. Она сотрудничает с MomJunction более двух лет и освещает продукты в разделах спорта, приключений, путешествий и здоровья. Шристи продолжает идти по вертикали отрасли и… больше

Сколько белка нужно женщинам?

Будучи умной женщиной, интересующейся здоровьем и фитнесом, вы, наверное, не раз слышали, что нужно есть много продуктов с высоким содержанием белка, таких как тунец, говядина и курица.Эти продукты рекламируются, чтобы помочь вам нарастить и сохранить мышечную массу, что ускорит ваш метаболизм и поможет вам стать сильнее, так что вы сможете превзойти парней в своем спортзале. Вы, наверное, даже слышали, что вы должны съедать протеина каждый раз приемов пищи и закусок, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.

Возможно, какими бы вкусными они ни были, мысль о том, чтобы целый день есть курицу или стейк, вызывает у вас рвотные позывы. Кроме того, цена на мясо может быть довольно высокой, а ваш кошелек может позволить себе не так много предметов роскоши.Что ж, эта хорошая новость может стать неожиданностью:

У вас нет необходимости специально есть мясо или рыбу с каждым приемом пищи и закусками, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.

Вы можете включить белки на растительной основе, такие как хумус и тахини, в свой план здорового питания и при этом поддерживать свои цели быть сильными и подтянутыми. Однако, если вы не вегетарианец (что совершенно нормально и по-прежнему будет способствовать достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса), я советую вам стараться не есть эти растительные белки все время.Я говорю это по нескольким причинам:

  1. Многие растительные источники белка, как правило, содержат большое количество жиров, что может превысить вашу дневную потребность в калориях и вызвать увеличение веса или затормозить процесс похудения
  2. Из-за низкого содержания белка они могут затруднить удовлетворение вашей целевой потребности в белке (которая для активной женщины составляет примерно 25–35% от общего количества потребляемых калорий).

Чтобы упростить задачу, представьте, что продукты, содержащие белок в вашем рационе, делятся на две категории: продукты, которые полны белка, и продукты, которые содержат или белков.Таким образом, вы сможете включить в свой рацион самые разнообразные белковые продукты и не грызть стейк в течение всего дня. Стремитесь есть по крайней мере половину ваших блюд из списка полный белок , а оставшиеся блюда из списка некоторые белок . Рекомендуется есть хотя бы один из этих вариантов каждый раз, когда вы едите, но если вы едите оба за один прием пищи, это тоже прекрасно.

Включение белковой пищи в ваши блюда или закуски может помочь регулировать потребление калорий и обеспечить регулярный запас аминокислот, строительных блоков белка для ваших усердно работающих мышц (подробнее об этом ниже).Оба этих преимущества особенно важны для активных женщин.

Прежде чем мы углубимся в конкретные белковые продукты, давайте обсудим , почему белок важен, что это такое и сколько его вы действительно должны потреблять.

Важность пищевого белка

Важную роль белков в питании и здоровье невозможно переоценить. Вполне уместно, что в качестве названия этого питательного вещества выбрано греческое слово proteos , означающее «первичный» или «занимающий первое место».«Белковая пища необходима с точки зрения питания, потому что она состоит из аминокислот, которые нужны организму для производства собственных белков (таких как мышечная ткань и ферменты) и азотсодержащих молекул (таких как креатин и мочевина), которые делают жизнь возможной. Каждый тип белка в организме уникален по типу содержащихся в нем аминокислот; поэтому важно потреблять разнообразные белки, чтобы обеспечить широкий спектр аминокислот для оптимального производства и восстановления белка в организме.

Еще одним преимуществом некоторых диетических белков является то, что они помогут вам получить широкий спектр полезных жиров, которые нужны вашему телу для оптимального здоровья.Примеры этих полезных, богатых жирами белков включают лосося, говядину и яйца (да, серьезно). Несмотря на то, что вы слышали, животные жиры, такие как содержащиеся в говядине и яйцах, , а не вредны для здоровья. Все мы знаем, что мононенасыщенные жиры (например, в оливковом масле) полезны для сердца, верно? Знаете ли вы также, что половина жира, содержащегося в стейке, — это полезный для вас мононенасыщенный жир, олеиновая кислота? Стейк содержит 50% мононенасыщенных жиров, 46% насыщенных жиров и 4% полиненасыщенных жиров.

Итак, жировой состав стейка на самом деле очень полезен для организма. Если у вас есть возможность съесть говядины травяного откорма , она также будет содержать хорошую порцию очень полезных для сердца жиров омега-3. Что касается яиц, то существуют многочисленные научные исследования, показывающие важность яичных желтков для поддержания оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения риска диабета. (1-4) Таким образом, наш страх перед яичными желтками часто необоснован. Им можно наслаждаться умеренно, учитывая, что яичные желтки являются богатым источником важных антиоксидантов, которые защищают наше зрение и здоровье мозга.(4)

Что такое пищевой белок?

Как вы читали выше, белок в пище состоит из сотен различных типов соединений, называемых аминокислотами. Эти аминокислоты, соединенные в определенном порядке, создают то, что мы называем диетическим белком. Диетический белок из разных источников (например, яйца или бобы) содержит разное количество и типы аминокислот, что делает их уникальными.

Существует 20 аминокислот, показанных на рисунке ниже. Девять из них являются незаменимыми , то есть организм не может их вырабатывать и должен получать их из продуктов, которые мы едим.Также одна из аминокислот, аргинин, является условно незаменимой . Организм может нуждаться в ней из определенного источника на определенных стадиях, например, во время тяжелой болезни или когда мы новорожденны, поскольку мы не вырабатываем эту аминокислоту в первые несколько месяцев жизни.

Если вы хотите запомнить все незаменимые аминокислоты по названиям, вот отличная мнемоника: PVT ТИМ ХОЛЛ:

(Помните, что аргинин необходим лишь условно)

Чтобы получить все необходимые вашему организму незаменимые аминокислоты, вы должны потреблять продукты, богатые этими аминокислотами.Продукты, которые обеспечивают большое разнообразие и сбалансированное снабжение незаменимыми аминокислотами, — это полноценных белковых продуктов, также называемых полноценными белковыми продуктами.

Полноценные белки получают из животных источников, таких как мясо, рыба, птица, яйца и сыр. По большей части, если пища получена от животного, она будет содержать все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваш организм. Вегетарианцы, продолжайте читать!

Однако для тех, кто не всегда употребляет белок животного происхождения или вообще избегает мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов и/или яиц, есть некоторые источники неживотного происхождения, которые содержат все незаменимые аминокислоты в одном продукте. сидячие, такие как соевый белок (тофу, эдамаме или изолят соевого белка), конопляный белок (порошок из конопляного белка, семена конопли и масло из конопляного ореха) и лебеда.До тех пор, пока вы едите различные источники белка в течение дня, вы должны получать все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваш организм.

Однако помните, что растительные источники белка обычно содержат на меньше белка на унцию (или грамм, в зависимости от того, как вы предпочитаете измерять его), поэтому общее потребление этой пищи должно быть больше, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.

В целом, если вы употребляете в пищу различные источники белка как животного, так и растительного происхождения, вы получите широкий спектр незаменимых и заменимых аминокислот, которые позволяют вашему телу функционировать и расти, восстанавливаться и перестраиваться.

Вот почему выше было сказано, что не все ваши блюда должны содержать мясо, рыбу или птицу. Вы можете наслаждаться арахисовым маслом и яблоком во время еды или перекуса, и при этом получать белок, необходимый вашему организму. Белковые продукты, которые вы выбираете, должны основываться на ваших вкусах и предпочтениях, и мы поддерживаем любой способ, которым вы решите удовлетворить свои потребности в белке. Мы просто хотим помочь убедиться, что вы действительно достигаете их.

Что подводит нас к следующей теме: Сколько белка вам нужно?

Потребность в белке

Количество белка, которое нам нужно, является одним из самых больших споров в области питания сегодня, потому что самый минимум белка, необходимый для нормальной жизнедеятельности человека, не совпадает с количеством белка, которое является оптимальным для вашего здоровья и обмена веществ.

Повторить?

Перефразируя, хотя количество белка, «необходимого» нашему телу для функционирования, очень мало, это не означает, что большее количество белка вредно или бесполезно. На самом деле все совсем наоборот.

Согласно нашим руководящим органам в области питания, рекомендуемая норма потребления белка для взрослых составляет всего 0,8 г на кг массы тела. В обычных условиях для женщины весом 135 фунтов (61,36 кг) требуется всего 49 граммов белка в день. Калорийно это добавит к ее ежедневному рациону всего 196 калорий.

Не так уж и много, правда?

Добавление большего количества белка в наш рацион дает калории, которые мы можем эффективно сжигать, дает нам аминокислоты, которые мы можем использовать для наращивания и восстановления мышечной ткани, и разжигает наш метаболический огонь, чтобы мы могли достичь и сохранить здоровый состав тела.

Подумайте об этом так: почему нам советуют потреблять ограниченное количество диетического белка, в то время как нам говорят, что продукты с высоким содержанием углеводов безграничны? Особенно если учесть, что в углеводной пище нет ничего необходимого для жизни?

Ничего.Нада. Почтовый индекс пшик.

Верно, дамы. Вам не обязательно нужны углеводы, чтобы выжить (но жить без овощей и фруктов было бы просто отстойно). У продуктов, богатых углеводами, есть свое место, и в идеале они должны поступать из цельных продуктов (и, конечно же, из шоколада в соответствующее время месяца!).

Если вы ведете активный образ жизни, вам действительно рекомендуется потреблять больше белка, чтобы помочь вашему телу восстановиться и расти после физических упражнений. Для женщин, занимающихся силовыми тренировками, рекомендуется 1.6–1,7 г белка на кг массы тела, а для женщин, тренирующихся на выносливость, цель составляет 1,2–1,4 г/кг. Это количество белка соответствует от 74 до 104 граммов (от 296 до 417 калорий) для нашей 135-фунтовой женщины. С другой стороны, более 2,0 г/кг белка (122 грамма или 491 калория) считается «бесполезным», поскольку он не способствует увеличению синтеза мышечного белка (процесс «строительства и восстановления» для активных людей).

Примечание: Вам может быть интересно, почему наши рекомендации основаны на общей массе тела, а не на безжировой массе тела.Хотя верно то, что вы можете получить более точную оценку ваших потребностей в белке на основе вашей безжировой массы тела, если вы знаете процентное содержание жира в своем теле, большинство людей не знают, каково их процентное содержание жира в организме. И даже если человек измеряет количество жира в организме, трудно понять, насколько точны эти измерения. Существует несколько методов измерения процента жира в организме, и результаты сильно различаются от метода к методу:

• Талия / Хип / шея Формула
Штангенциркуляторы
Бодпод (смещение воздуха)
Гидростатический взвешивание (считается золотым стандартом измерения телесного жира)
ДЭРА сканирование

Учитывая, что самые доступные методы определения содержания жира в организме не очень точны, мы рекомендуем использовать общую массу тела для расчета потребности в белке и корректировать ее.

Хотя это количество белковых калорий не кажется большим, учтите, что всякий раз, когда вы едите пищу, богатую белком, обычно она содержит другие макронутриенты, такие как жиры или некоторые углеводы, что делает общую калорийность, по крайней мере, немного выше ( исключением могут быть полностью очищенные белки, которые содержат 100% белковых калорий, таких примеров в наших реальных диетах очень мало). Например, куриная грудка с 20 граммами общего белка содержит более 80 калорий из-за дополнительных жиров и минимального количества углеводов, содержащихся в куриной грудке (каждый грамм белка содержит 4 калории: 20 x 4 = 80).

По данным Института медицины разумное и безопасное количество белка, которое можно потреблять с пищей, составляет от 10 до 35% от общего количества калорий. Это означает, что женщина весом 135 фунтов может безопасно потреблять около 175 граммов белка при питании в 2000 калорий (35% от 2000 = 700 калорий / 4 = 175), если таким образом заканчивается ее прием пищи в течение дня. .

Я знаю, вы, вероятно, думаете: «ACK! Слишком много цифр! Просто дайте мне факты!»

Наша простая рекомендация состоит в том, чтобы вы включали выбор белка каждый раз, когда вы едите, будь то еда или закуска.Помните, что выбор белка может быть частичным источником белка, таким как орехи, семена или бобы. Например, хорошим вариантом будет полдник из кешью, грецких орехов и изюма (и, может быть, горсть шоколадных M&Ms, потому что кого мы обманываем?).

Ниже приведен список типичных размеров порций блюд и закусок. В конце концов, вы должны настроить свое тело на то, что ему действительно нужно. Если вы все еще очень голодны после еды, попробуйте добавить больше белка, чтобы увеличить чувство сытости. Если вы чувствуете, что больше не можете вместить индейку в щеки, сократите количество порций.Ваши потребности в белке будут меняться изо дня в день, в зависимости от ваших тренировок и состояния восстановления вашего организма.

Сначала примечание…

Все мясные и молочные продукты в идеале должны быть получены от животных, выращенных на траве, пастбищах и/или органических животных, когда это возможно и доступно. Рыба и морепродукты должны быть выловлены в дикой природе или с экологически чистых ферм (на торговой площадке Whole Foods продается рыба, выращенная на качественных рыбных фермах). Если вы не можете их получить, не беспокойтесь об этом слишком сильно.Делайте все возможное с тем, что доступно для вас.

Делайте все возможное, чтобы исключить из рациона все белки, прожаренные во фритюре, покрытые панировкой или тяжелыми, сладкими соусами, белки, подвергшиеся интенсивной обработке (хот-доги, обычные бургеры с говядиной), и те, которые содержат консерванты (нитраты, нитриты).

Сырая рыба (суши) и сырое мясо допустимы в умеренных количествах. Сведите к минимуму количество сырого тунца и кускового легкого тунца в банке, чтобы уменьшить воздействие ртути (максимум не более 1–2 банок тунца в неделю).

Типичная порция или порция белков животного происхождения, таких как говядина, курица или рыба, составляет не менее 3 унций.Типичная порция сыра составляет от 1 до 2 унций. Типичная порция яиц составляет 1–2 яйца.

ПОЛНЫЙ БЕЛОК — Рекомендуемый выбор:

Говядина и бизон (буйвол): 3 унции приготовленного = 22–27 граммов белка

  • Вяленое мясо без нитратов/нитритов
  • Постная земля
  • Стейки, круглые
  • Вырезка постная

Сыр: 1 унция = 4–7 граммов белка (по возможности выберите органический)

  • Американский
  • Бри
  • Камамбер
  • Чеддер
  • Коттедж
  • Фета
  • Козий сыр
  • Моцарелла
  • Швейцарский

Яйца, целые: 2 больших = 12 граммов белка ( по возможности выберите омега-3/ДГК )

Рыба: 3 унции приготовленной = 21–26 граммов белка

  • Сом
  • Код
  • Угорь
  • Палтус
  • Щука
  • Лосось, консервированный и свежий
  • Снэппер
  • Тилапия
  • Форель
  • Тунец свежий
  • Тунец, консервированный в воде

Баранина: 3 унции приготовленной = 22–27 граммов белка

Молоко и йогурт: 1 чашка = 8–24 г белка (по возможности выберите органический)

  • Коровье молоко
  • Козье молоко
  • Йогурт без добавок
  • Греческий йогурт без добавок

Свинина: 3 унции приготовленной = 22–27 граммов белка

  • Отбивные
  • Тощая земля
  • Ветчина с низким содержанием натрия
  • Вырезка постная
  • Бекон по-канадски

Страус: 3 унции = 30 граммов белка

Птица: 3 унции приготовленной = 21–26 граммов белка

  • Цыпленок и индейка: грудки, фарш, вырезка, бедра, крылья
  • Утка

Моллюски: 3 унции приготовленных = 21–26 граммов белка

  • Моллюски
  • Краб, не имитация
  • Омар, не имитация
  • Мидии
  • Устрицы
  • Креветка
  • Морские гребешки

Сывороточный протеиновый порошок: 1 мерная ложка = 22–30 г белка
Рисовый протеиновый порошок: 1 мерная ложка = 22–25 г белка
Конопляный протеиновый порошок: 1 мерная ложка = 22–25 г белка

НЕМНОГО БЕЛКА — Рекомендуемый выбор:

Фалафель: 3 унции = 11 граммов белка
Хумус: 1/3 стакана = 5 граммов белка
Фасоль и бобовые (они также считаются рекомендуемыми источниками углеводов и очень богаты клетчаткой) и т. д.) содержат около 7–10 граммов белка в ½ приготовленной чашки

  • Адзуки
  • Черный
  • Черноглазый
  • Нут
  • Фава
  • Великий Северный
  • Почки
  • Чечевица
  • Лима
  • Военно-морской флот
  • Розовый
  • Пинто
  • Соевые бобы, целые: ½ стакана = 14 г белка
  • Горох колотый
  • Обжаренные бобы, органические, без добавления жиров: ½ стакана = 6 граммов белка
  • Белый

Орехи и семена (они также считаются рекомендуемыми жирными продуктами)

  • Миндаль (считается королем орехов): ¼ стакана = 6 граммов белка
  • Бразильские орехи: ¼ стакана = 5 г белка
  • Кешью: ¼ стакана = 5 г белка
  • Семена чиа: 2 столовые ложки = 3 грамма белка
  • Семена льна: 2 столовые ложки = 3 грамма белка
  • Семена конопли: ¼ стакана = 12 г белка
  • Фундук: ¼ стакана = 4 грамма белка
  • Орехи макадамия: ¼ стакана = 3 грамма белка
  • Пекан: ¼ стакана = 3 грамма белка
  • Арахисовое масло, натуральное: 2 столовые ложки = 7 г белка
  • Фисташки: ¼ чашки = 6 граммов белка
  • Кедровые орехи: ¼ стакана = 5 г белка
  • Тыквенные семечки: ¼ стакана = 8 граммов белка
  • Семена кунжута; ¼ чашки = 6 граммов белка
  • Семена подсолнечника: ¼ стакана = 6 граммов белка
  • Грецкие орехи: ¼ чашки = 4 грамма белка

Как насчет протеинового порошка?

Если вы какое-то время занимаетесь фитнесом, вы, вероятно, слышали (или даже использовали) протеиновые порошки в форме сыворотки, конопли или сои, и это лишь некоторые из распространенных вариантов.

У вас может возникнуть вопрос по поводу всех этих порошков: «Нужны ли они в моем плане диеты и полезны ли они?» Нет, вам не нужно их в ежедневном рационе, но да, они могут быть полезными (в зависимости от марки и того, что в них помимо белка).

Мы рекомендуем цельные продукты, натуральную диету, и протеиновые порошки не обязательно считаются «цельными продуктами» или «натуральными». Протеиновые порошки представляют собой экстракты белка из различных цельных продуктов. Сыворотка получается из молока.Соя происходит из соевых бобов. Конопля выделена из семян конопли.

Некоторые люди задаются вопросом, является ли процесс экстракции здоровым или нет (могут использоваться различные процессы нагревания и/или химические применения). Действуют ли после выделения белки так же, как в цельной пище? Что касается безопасности и отсутствия побочных эффектов, то, если у вас нет непереносимости какого-либо из этих продуктов, изолированный белок не должен оказывать на вас никакого негативного воздействия.

Изолят соевого белка вызывает споры, потому что есть много заявлений (некоторые обоснованные, некоторые вообще не подтвержденные) о пищеварительных и / или гормональных изменениях при длительном, последовательном использовании.По этой причине лучше всего использовать этот тип источника белка экономно, если вообще использовать его.

Если вы хорошо относитесь к молочным продуктам, сывороточный протеин является наиболее распространенным протеиновым порошком на рынке. Если вы хотите держаться подальше от молочных продуктов, то другие альтернативы можно найти в конопляном белке, рисовом белке и/или гороховом белке.

Независимо от того, какой протеиновый порошок вы выберете, сделайте все возможное, чтобы он не содержал искусственных подсластителей или добавленных «агентов для наращивания мышечной массы», которые не нужны вашему организму или не принесут ему реальной пользы.Просто ищите продукт с минимальным количеством ингредиентов и добавок. Кроме того, внимательно следите за своим пищеварением с помощью этих продуктов: если у вас возникнет расстройство пищеварения, немедленно прекратите прием — для вашего здоровья и , не заботясь об окружающих.

Но зачем тебе эти порошки? Некоторые люди считают, что эти порошки могут помочь им удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, когда другие цельные продукты, нежирные источники белка недоступны. Их можно превратить в коктейли/смузи, которые можно быстро взбить (без готовки, ура!), и взять с собой в дорогу, в отличие от открывания банки или упаковки тунца в машине во время вождения.Их также можно добавлять в продукты с низким содержанием белка (например, добавлять в овсянку) или употреблять с овощами для полноценного приема пищи.

Как было указано выше: вам не нужно эти протеиновые порошки в вашем рационе, чтобы получать белок во время всех ваших приемов пищи и закусок, но они, несомненно, облегчат вам жизнь, когда у вас нет времени или желания готовить или приготовить другой вариант белка.

Итак, что следует есть женщинам, когда речь идет о белке?

Как отмечалось выше, если вы стремитесь включать белок в каждый прием пищи и перекус в течение дня, вы получите белок, необходимый вашему телу для восстановления, восстановления и процветания.Помните, что не все эти варианты должны быть «полнобелковыми» (например, курица). Вы можете потреблять «некоторое количество белка» в своих закусках, чтобы сэкономить время и деньги, поскольку многие из них не требуют приготовления и доступны по цене.

Вот пример плана питания на один день, чтобы дать вам представление о том, как это может работать:

Завтрак:

1 яйцо, 1 чашка яичных белков, шпинат, нарезанные помидоры и приправы на выбор, едят с ломтиком хлеба из проросших зерен Иезекииля

Закуска:

2 столовые ложки натурального арахисового масла с яблоком или бананом

Обед:

Салат из белой фасоли и тунца: ½ стакана консервированной, промытой белой фасоли, 1 банка высушенного тунца, смесь зелени, заправленная бальзамическим уксусом.

Добавьте от ½ до 1 чашки ягод (например, малины)

Закуска:

Печенье с арахисовым маслом Ларабар (орехи — ваш выбор белка)

ИЛИ

½ стакана хумуса с молодой морковью и нарезанными огурцами

После тренировки (если применимо):

1 порция сывороточного или вегетарианского протеинового порошка в воде

Ужин:

4 унции запеченного лосося, 2 чашки приготовленной на пару брокколи, сбрызнутой оливковым маслом, и 1 чашка запеченной тыквы с орехами

Лучший протеин для похудения у женщин и мужчин

Помимо физических упражнений, диета также необходима для снижения веса у женщин.Одной из трендовых диет, помогающих женщинам в похудении, является диета с высоким содержанием белка. Белки являются наиболее важным питательным веществом для снижения веса и улучшения внешнего вида тела. Высокое потребление белков повышает метаболизм, снижает аппетит и изменяет несколько гормонов, которые регулируют вес. Белок может помочь вам сбросить вес и брюшной жир, и он действует через множество различных механизмов. Диета с высоким содержанием белка способствует потреблению большего количества белка и меньшего количества углеводов или жиров, чтобы максимизировать потерю веса, повысить силу и улучшить спортивные результаты.

Белок является важной пищей для здоровья. Он отвечает за множество важных функций организма, включая гормоны, ферменты, восстановление и поддержание клеток. Есть много лучших протеиновых порошков для женщин , доступных на рынке, которые способствуют снижению веса.

Что такое белок?

Белок является важным макроэлементом, который участвует практически во всех функциях и процессах организма. Он играет решающую роль в восстановлении после физических упражнений и является важным диетическим питательным веществом для здорового образа жизни.Элементы углерода, водорода, кислорода и азота объединяются, образуя аминокислоты, которые являются строительными блоками белка. Основное использование белка и аминокислот заключается в построении тканей тела, формировании ферментов и клеточных транспортеров, поддержании водного баланса и многом другом.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка поможет людям сбросить больше веса, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Напитки с высоким содержанием белка для похудения помогают снизить аппетит, повысить чувство сытости, ускорить обмен веществ и сохранить мышечную массу.

Диета с высоким содержанием белка обычно предполагает потребление более 20 процентов от общего количества белковых калорий. Любая сбалансированная диета для похудения или фитнеса должна содержать комбинацию трех макронутриентов (или макросов): жиров, углеводов и белков. Диета с высоким содержанием белка включает не менее 20 процентов белковых калорий. Количество белка, которое вы должны потреблять, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, размер тела и уровень активности.

Какое количество белка необходимо для снижения веса?

Общие рекомендации позволяют потреблять от 10 до 35 процентов от общего количества белковых калорий.Активным взрослым потребуется от 1,2 до 1,7 грамма массы тела на килограмм в день. Для человека весом 150 фунтов потребление белка должно составлять от 82 до 116 граммов.

Для здоровых взрослых официальная рекомендуемая норма потребления (RDA) составляет минимум 0,8 г на кг в день (что составляет 54 г белка для человека весом 150 фунтов).

Рекомендуемое соотношение для начала диеты с высоким содержанием белка: 30% белковых калорий, 30% жировых калорий и 40% углеводов. Вы можете потреблять эти белки в любой форме, от протеинового порошка до здоровых протеиновых напитков для похудения .

Как белки способствуют снижению веса?
Насыщает и экономит калории.

Белок необходим, так как он заставляет вас дольше чувствовать себя сытым. Наличие белка замедляет пищеварение, из-за чего мы чувствуем себя более расслабленными и с меньшей вероятностью вернемся на несколько секунд. Когда это происходит в течение нескольких дней, то экономия калорий поможет сбросить вес.

Способствует сжиганию жира.

Это может показаться шокирующим, но научная реальность состоит в том, что ваше тело не может эффективно сжигать жир и использовать жир в качестве энергии, если ему не помогают ни углеводы, ни белки.Ваше тело теряет как мышцы, так и жир, когда вы теряете вес. Особенно важно, чтобы вы продолжали потреблять достаточное количество белка в своем рационе.

Получение достаточного количества белка из пищи способствует сжиганию жира, поддерживая сжигание калорий в мышечной ткани. Это одна из причин, по которой рекомендуется здоровых протеиновых напитков для похудения .

Сдерживает взлеты и падения.

Сочетание продуктов, богатых углеводами, с белком ускоряет всасывание сахара желудком в кровоток, что также может предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови и предотвратить потенциальную тягу к еде.

Он использует вашу энергию.

«Тепловой эффект пищи» (TEF) — это энергия, которую мы используем для переваривания пищи на крошечные, усваиваемые составляющие. Белок имеет более высокий TEF, чем углеводы и жиры, а это означает, что вы, вероятно, потребляете больше калорий для поглощения белка, чем два других.

Способствует восстановлению и росту мышц.

Ваши потребности в белке особенно высоки после интенсивных упражнений, поэтому полезно увеличить потребление белка в дни тренировок.Кроме того, если вы тренируетесь на силу, подумайте о том, чтобы выпить напитков с высоким содержанием белка для похудения сразу после интенсивной тренировки, когда мышцы восприимчивы к питательным веществам, которые они могут использовать для заживления и расширения.

Важно помнить одну важную вещь: потребление большего количества белка само по себе не поможет автоматически сбросить здоровую массу тела. Иногда это может привести к увеличению веса при употреблении в нездоровых количествах, подобно потреблению дополнительных углеводов или жиров, что может вызвать чрезмерную нагрузку на почки в течение длительного периода времени.Но, имея достаточно белка в своем ежедневном рационе, вы всегда можете найти белок в своем путешествии по снижению веса.

Советы и инструменты

Переход на диету с высоким содержанием белка не должен вызывать затруднений. Вот несколько советов для начала:

Включайте белок в каждый прием пищи — Планируйте приемы пищи на основе белков, таких как нежирная говядина, курица или свинина, и добавляйте овощи к остальным блюдам.

Избегайте углеводов — Помимо потребления обработанных зерен, таких как белый рис, макароны и хлеб, выбирайте крошечные кусочки цельных зерен, богатых белком, таких как амарант или лебеда.Вы также можете заменить пасту спиральными цуккини или морковью, а белый рис — запеченной цветной капустой.

Белковая закуска — Держите под рукой белковую закуску, когда между приемами пищи возникает чувство голода. Миндаль, греческий йогурт, хумус, рикотта и стручковый сыр — все это делает легкие закуски на ходу.

Начните свой день с белка — Яйца делают завтрак богатым белком и сытным. Если у вас недостаточно времени или вы не любите яйца, лучшие протеиновые порошки для женщин, такие как белковый коктейль , сыворотка, гороховый протеин или коллаген, листовая зелень и ягоды , могут стать сытной едой.

Белки

доступны как в виде порошка, так и в виде напитков.

6 Богатый белком завтрак для похудения и уменьшения жира на животе

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и это правильно, он помогает сохранять энергию в течение дня; это если у вас были правильные продукты. Нет ничего важнее, чем начать день с полноценного завтрака. Являетесь ли вы жаворонком или нет, полная миска питательной пищи поможет вам продержаться весь день и предотвратит переедание нездоровой пищи.Хотя мы любим начинать день с вкусных паратх с топленым маслом, тостов с сыром, яичницы-глазуньи и т. д., лучше всего их есть время от времени. Один из лучших способов насытиться по утрам — есть богатые белком продукты на завтрак, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня. Белок не только дольше сохраняет чувство сытости, но и помогает запустить метаболизм, что еще больше способствует снижению веса. Диета с высоким содержанием белка также может уменьшить жир на животе. Вот что белок делает с вашим телом.

(Также читайте: 6 источников вегетарианского белка для ежедневного рациона)

Как белок помогает похудеть?
  1. Употребление белка может уменьшить потерю мышечной массы, что должно помочь поддерживать высокий уровень метаболизма по мере того, как вы теряете жировые отложения.
  2. Богатый белком завтрак снижает аппетит и чувство голода. Это наполняет вас таким образом, что вы в конечном итоге едите меньше калорий и сознательно контролируете порции.
  3. Уменьшая количество углеводов и жиров в своем рационе и увеличивая потребление белка, вы снижаете уровень гормона голода и повышаете уровень нескольких гормонов сытости.
  4. Белки трудно перевариваются и метаболизируются; вот почему вы чувствуете себя менее голодным в течение дня.
  5. Протеин действует одинаково на обе стороны: калории входят и калории расходуются.

(Также читайте: 6 признаков того, что вы едите слишком много белка)

Диета, богатая белком, для похудения: белок уменьшает аппетит и чувство голода Овсянка

Овсянка — это отличный вариант завтрака, богатый клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости, тем самым предотвращая приступы голода и переедание. Овсянка также является медленно высвобождаемым углеводом. Известно, что употребление этого продукта примерно за три часа до тренировки сжигает больше калорий.Овсянка — любимая еда для завтрака людей во всем мире.

(Также читайте: 6 вкусных домашних протеиновых коктейлей для похудения)

2. Яйца

Яйца — наиболее распространенный вариант завтрака, который вы можете использовать для завтрака. Похудеть с помощью вареного яйца, яйца-пашот или яйца на пару. Говорят, что и яичный белок, и яичный желток содержат много белка. Яйца полезны для употребления круглый год.

3.Мунг дал чила

Мунг дал чила состоит из чистого белка, и вы можете украсить его паниром и зеленью для дополнительной питательной ценности. Кроме того, мунг дал чила содержит мало калорий, что поможет вам эффективно похудеть. Говорят, что этот чилла легче и питательнее, чем бесан ка чилла. Соедините его со стаканом пахты и оставайтесь энергичными до конца дня. Этот вариант дези-завтрака готовится легко, быстро и вкусно!

4. Поха

Поха богата полезными углеводами и белками и очень низкокалорийна.Одна чаша приготовленной похи содержит около 250 калорий, а также ряд витаминов, минералов и антиоксидантов. Добавление листьев карри делает его еще полезнее. Поэтому, если вы следите за своим весом, убедитесь, что вы не добавляете в него арахис. Наслаждайтесь вкусной похой, одновременно давая своему телу правильное питание.

Завтрак, богатый белком: одна тарелка приготовленной похи содержит около 250 калорий. и активирует гормоны, регулирующие вес.Более высокое потребление белка фактически увеличивает уровень сытости, регулируя при этом уровень гормона голода грелина. Далия очень насыщает и может помочь вам похудеть.

6. Ростки

Бобовые с высоким содержанием белка дают ростки с высоким содержанием белка; поэтому выбирайте чечевицу и фасоль, чтобы убедиться, что вы едите достаточно ростков в течение дня. Проростки являются одним из лучших продуктов для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке.

Сочетайте эти продукты со здоровой диетой в течение дня и выполняйте упражнения.

Ожидание ответа для загрузки…

Завтрак с высоким содержанием белка также улучшает гликемический контроль подростков — ScienceDaily

Приблизительно 60 процентов молодых людей обычно пропускают завтрак до четырех раз в неделю, как показали предыдущие исследования. Хотя эксперты в области здравоохранения рекомендуют завтрак в качестве стратегии снижения вероятности ожирения, мало исследований изучали, играет ли фактический тип потребляемого завтрака значительную роль в здоровье и управлении весом.Исследователи из Университета Миссури сравнили пользу от завтрака с нормальным содержанием белка и завтрака с высоким содержанием белка и обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка, содержащий 35 граммов белка, предотвращает увеличение жировых отложений, снижает ежедневное потребление пищи и чувство усталости. чувство голода и стабилизировался уровень глюкозы у подростков с избыточным весом, которые обычно пропускали завтрак.

Хизер Лейди, доктор философии, доцент кафедры физиологии питания и физических упражнений Медицинской школы MU и ведущий автор исследования, говорит, что ключом к потреблению 35 граммов белка является потребление комбинации высококалорийных белков. качественные белки, включая молоко, яйца, нежирное мясо и греческий йогурт.

«В этом исследовании изучалось, может ли тип потребляемого завтрака улучшить контроль веса у молодых людей, которые обычно пропускают завтрак», — сказал Лейди. «Как правило, люди формируют пищевое поведение в подростковом возрасте. Если подростки смогут выработать хорошие привычки в еде сейчас, например, завтракать, это, вероятно, сохранится до конца их жизни».

Лейди и ее коллеги кормили две группы подростков с избыточным весом, которые пропускали завтрак от пяти до семи раз в неделю либо с нормальным, либо с высоким содержанием белка.Третья группа подростков продолжала пропускать завтрак в течение 12 недель.

«Группа подростков, которые ели завтраки с высоким содержанием белка, сократила свое ежедневное потребление пищи на 400 калорий и потеряла массу жира, в то время как группы, которые ели завтрак с нормальным содержанием белка или продолжали пропускать завтрак, набрали дополнительный жир», — сказал Лейди. «Эти результаты показывают, что когда люди едят завтрак с высоким содержанием белка, они добровольно потребляют меньше пищи до конца дня. Кроме того, подростки, которые ели завтрак с высоким содержанием белка, имели более стабильный уровень глюкозы, чем другие группы.

Лейди говорит, что большие колебания уровня глюкозы связаны с повышенным риском диабета 2 типа среди молодых людей, что может сделать осложнения со здоровьем, связанные с увеличением веса, более интенсивными.

Завтрак с нормальным содержанием белка состоял из молока и хлопьев и содержал 13 граммов белка. Завтрак с высоким содержанием белка включал яйца, молочные продукты и нежирную свинину, содержащую 35 граммов белка. Участники групп были проинструктированы сообщать о чувстве голода и ежедневном потреблении пищи и напитков.Их массу тела и состав тела измеряли в начале и в конце 12-недельного периода. Кроме того, участники носили устройство, которое ежеминутно оценивало уровень глюкозы в течение дня.

Источник истории:

Материалы предоставлены University of Missouri-Columbia .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.