Простуда и спортзал: Стоит ли заниматься спортом при простуде

Содержание

Стоит ли заниматься спортом при простуде

Когда спорт становится неотъемлемой частью жизни, отказаться от тренировок хотя бы на короткое время кажется невозможным. Именно поэтому многие продолжают тренироваться даже во время болезни. Можно ли заниматься спортом во время простуды? Попробуем разобраться.

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

117 статей

Можно ли тренироваться с простудой

Когда спорт становится неотъемлемой частью жизни, отказаться от тренировок, хотя бы на короткое время, кажется невозможным. Именно поэтому многие продолжают тренироваться даже во время болезни.
Можно ли заниматься спортом во время простуды? Попробуем разобраться.

Что происходит в организме при ОРВИ

Першение в горле, насморк, кашель — первые признаки того, что в организм попал один из двухсот вирусов, вызывающих ОРВИ. Вслед за кашлем и насморком повышается температура. Это означает, что инфекция уже попала в кровь и циркулирует по организму, выбирая “слабые места”.

У человека учащаются дыхание и пульс, он теряет жидкость с поверхности кожи и слизистых. Нарастает процесс интоксикации.

Почему тренировка во время болезни бесполезна?

Тренировать в таком состоянии выносливость, гибкость. скорость или надеяться на прирост мышц, как минимум, бесполезно, ведь все силы организм бросает на борьбу с вирусом. А дополнительная нагрузка может только усугубить состояние больного.

Сражаясь с инфекцией, организм мобилизует все доступные ресурсы,  а ему приходится тратить энергию на спортивные нагрузки и восстановление после них. Получается, что тренируясь во время болезни, даже при легком течении заболевания, спортсмен фактически крадет энергию у собственной иммунной системы.

Есть мнение, что тренировки можно продолжать, если симптомы заболевания выше шеи (боль в горле, насморк). Это так называемое «Правило шеи». Но медицинские исследования это опровергают. 

Организм это единая система, все органы которой тесно взаимосвязаны. При ЛОР-заболеваниях лимфоузлы блокируют распространение вирусов и бактерий. Физическая нагрузка активирует лимфоток и может спровоцировать распространение инфекции по всему телу. В результате симптомы заболевания усиливаются, выздоровление откладывается.

К тому же во время простуды в организме снижаются анаболические процессы и повышается производство кортизола — катаболического гормона, разрушающего мышечную ткань.

Спортивные тренировки служат катализатором катаболизма, поэтому эффект от спортивных занятий снижается до нуля, а мышечная ткань повреждается.

Особенно опасно продолжать занятия спортом, если тебя свалил грипп. Может затянуться не только процесс оздоровления, тренировки могут стать причиной осложнений, опасных для жизни. Специалисты советуют проводить вакцинацию для профилактики гриппа, но делать ли прививки, каждый решает сам.

Можно ли пойти на легкую тренировку?

Это один из самых часто задаваемых вопросов специалистам. В самом деле, если симптомы простуды слабо выражены (несильный кашель, слегка заложен нос), нормальное самочувствие, почему бы и не потренироваться?

В принципе, если очень хочется, тренироваться можно. Однако привычную нагрузку рекомендуется значительно снизить: ограничиться легкой разминкой, не допускать появления пота и не вызывать учащения пульса свыше 110-120 ударов в минуту. 

При этом надо понимать, что пользы от занятий, ни для взрослого, ни, тем более, для ребенка, не будет. Спортивная нагрузка перегружает иммунную систему и бороться с простудой ему будет сложнее. Так стоит ли рисковать здоровьем? Или разумнее 5-6 дней отдохнуть от занятий? 

Когда тренировки можно продолжать?

Лечение простуды и ОРВИ практически всегда заканчиваются выздоровлением. Но сразу после окончания болезни возвращаться к тренировкам нельзя. Врачи рекомендуют подождать, как минимум, 5-6 дней и только затем приступить к физической активности. Такой период времени позволяет исключить риск рецидива заболевания и полностью восстановиться. 

Сразу начинать тренироваться в прежнем режиме нельзя, должен быть переходный период. Первые тренировки проводятся с невысокой интенсивностью и несложными упражнениями. Нагрузки постепенно повышают. Если сразу войти в привычный ритм тренировок, велика вероятность истощения организма и рецидива заболевания.

Все вышесказанное относится только к простудам, но не к коварному коронавирусу. Ограничения после перенесенного ковида значительно серьезнее. Прочитать о том, когда после коронавируса можно заниматься спортом и фитнесом, вы можете здесь.

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Нормальному, так сказать, среднестатистическому человеку самое меньшее, что хочется делать во время болезни — это заниматься спортом. Особенно, если эта болезнь — ОРЗ, которое сопровождается температурой, болью в суставах и мышечной слабостью. И тут не нужны никакие аргументы за или против, сама болезнь вас в спортзал просто не пустит.

Но всё же, вопрос совместимости занятий физкультурой при простуде встречается довольно-таки часто. В основном, его задают люди, плотно подсевшие на здоровый образ жизни, и уже не представляющие свой день без физнагрузки. Особенно часто спрашивают, можно ли заниматься физкультурой, если простыл лишь слегка? Скажу сразу, что мнения на этот счёт разнятся, так что мы попробуем разобраться в вопросе, проанализировав доводы «ЗА» и «ПРОТИВ». (

Да, термин «простуда» мы здесь будем использовать в бытовом смысле, то есть подразумевать всевозможные ОРЗ).

Влияние спорта на иммунную систему

Думаю, что люди, сознательно занимающиеся физкультурой, основной целью ставят укрепление здоровья, иммунитета и общего самочувствия (профессиональных спортсменов в расчёт не берём, спорт – это их тяжелейшая работа, порой убивающая здоровье…

). Действительно, физические упражнения имеют огромное положительное влияние на состояние здоровье, но только как профилактическое средство!

Давайте рассмотрим это процесс немного подробнее. Постараюсь объяснить без углубления в научные дебри. Есть такой устоявшийся термин – «лейкоцитоз физических упражнений», он означает, что физические нагрузки увеличивают количество и активность лейкоцитов (их несколько видов), которые являются главными защитниками нашего организма от вирусов, бактерий, и прочих вредных микроорганизмов (то есть, лейкоциты отвечают за наш естественный иммунитет). И в результате, вы тренируете не только свои мышцы, но и иммунную систему, повышая устойчивость к различным заболеваниям.

Вроде бы всё хорошо, но дело в том, что повышенная концентрация лейкоцитов наблюдается во время самой тренировки и в короткий промежуток сразу после неё. Далее идёт быстрое снижение количества лейкоцитов (особенно одной их разновидности – лимфоцитов) ниже нормальных значений (так называемая «лимфопения»). Конечно, постепенно всё приходит в норму, примерно концу первых суток после тренировки. То есть, вы понимаете, что довольно-таки длительный промежуток после полученной физнагрузки ваша иммунная система находится в ослабленном состоянии, то есть шансы заболеть временно возрастают (если нужны более развёрнутые объяснения, рекомендую прочитать обзор «Иммунная система и физические нагрузки», авторы Козлов В. А. и Кудаева О.Т, сотрудники Института клинической иммунологии

).

Теперь нужно построить простейшую логическую цепочку: иммунитет борется с простудой, после тренировки на продолжительное время снижается сила иммунитета, значит, занятие физкультурой во время простуды как минимум, НЕЛОГИЧНО!

Кроме усиления заболевания вы запросто заработаете осложнения, которые сразу можете и не заметить.

Личный пример. Долгое время (15 лет) я работал в одном из подразделений, где физической подготовке уделялось очень много внимания ежедневно. Нередко меня беспокоила ангина (моё единственное «простудное» заболевание), но каждый раз уходить на больничный было нереально, поэтому неоднократно приходилось физкультурить в таком состоянии. При этом я знал о возможных осложнениях на сердце… как закономерный итог, я их получил. Не сразу, конечно, а сработал своеобразный «накопительный эффект».

Уже буквально слышу примерно такой вопрос от некоторых читателей: «А если заболел не сильно, совсем чуть-чуть – небольшой насморк или вообще просто нос заложен, то можно позаниматься?». Я прекрасно понимаю, как себя чувствует человек, в хорошем смысле слова «подсевший» на физкультуру, когда вынужден пропускать тренировку, а ещё хуже, если несколько подряд – ощущается некое подобие «ломки», когда ты не знаешь, чем заняться, ведь организм уже приучен в определённое время получать нагрузку и гормональный всплеск. Но, друзья, даже простуда в лёгкой форме на фоне снижения иммунной сопротивляемости организма после тренировки может очень быстро перерасти в серьёзную болезнь.

Знаю, многие сейчас начнут возражать, припоминая пресловутое правило «выше шеи». Тем, кто не в курсе, поясню, что существует такое мнение: если простуда лёгкая и её симптомы проявляются выше шеи, то можно заниматься спортом. Нет НИ ОДНОГО источника, откуда такая информация внедрилась в спортивное сообщество! Просто часто можно встретить упоминание этого самого правила «выше шеи», но без ссылки на исследования или хотя бы на учреждение, где они проводились! Единственное, хоть как-то подходящее изыскание на эту тему состоялось в Американском колледже спортивной медицины. Там наблюдали 50 человек, всего лишь половину из которых (

то есть 25) специально заразили ослабленной формой респираторной инфекции. Все они проводили тренировки разной степени интенсивности, и по итогам десятидневного наблюдения исследователи пришли к выводу, что тяжёлые нагрузки при простуде категорически противопоказаны, а вот небольшие объёмы (лёгкий бег, тренажёры, йога, аэробика) не вредят заболевшим, но и никак не помогают, такие спорсмены и группа, которая не занималась спортом, выздоравливали одинаково. Если вы готовы принять в расчёт данные такого очень-очень скромного исследования, то в случае лёгкой простуды можете ограничиться кратковременным бегом, облегчённой работой на тренажёрах, йогой. Но ни в коем случае не проводите тяжёлую тренировку и не ждите, что после занятия ваша болезнь капитулирует.

Личный опыт. Как я уже говорил выше, в силу специфики своей работы, мне приходилось нередко заниматься физкультурой в больном состоянии. Так вот, когда нагрузка давалась на фоне только начинающейся простуды (насморк, заложенность носа), то бывало, что дальше болезнь не развивалась. Это правда, НО такое происходило далеко не каждый раз и даже не в половине случаев! Наоборот, к сожалению, чаще всего на следующий день становилось намного хуже! Но я должен сделать оговорку, что нагрузки были не умеренные, как рекомендуют американские исследователи, а тяжёлые, по полной программе…

И если Вы всё же решили совсем немного нагрузить себя физкультурой на фоне начинающейся простуды, не забывайте об этической стороне этого дела, ведь придя в спортзал в состоянии болезни, Вы подвергаете своих здоровых товарищей реальной опасности подхватить заразу!

Катаболический эффект занятий спортом при простуде

Наш организм в ответ на стрессовые ситуации различного характера начинает усиленно производить гормон кортизол. Его задача, если объяснять совсем упрощённо,— активизация деятельности сердечной мышцы, улучшение работы головного мозга, что позволяет организму справиться со стрессом. Вроде бы хороший гормон? Но при его повышенной концентрации начинается усиленный катаболизм, то есть разрушаются мышцы, увеличиваются жировые отложения, угнетается иммунитет, развивается остеопороз (

хрупкость костей).

Как я уже сказал, уровень кортизола сильно превышает норму при стрессах, а ещё при болезнях, в том числе простудных и во время высоких физических нагрузок! То есть, занимаясь спортом при простуде, вы поднимаете выработку кортизола до очень опасного уровня! И в результате, вместо того, чтобы получить от спорта силу, стройную фигуру и здоровье, вы превращаетесь в слабого, пухлого и больного человека.

Возможные осложнения, если заниматься физкультурой при простуде

  • Простудные заболевания сами по себе «богаты» на возможные осложнения. Так вот, если вы будете во время болезни продолжать активно заниматься спортом, то все они легко перейдут в хронические формы! Список обширен, ну, для примера – ангина (как в моём случае), синусит, ринит, гайморит, отит…
  • Лимфаденит — воспаление лимфатических узлов, чаще всего на шее.
  • Поражение суставов — ревматический полиартрит (особенно на фоне ангины) и другие формы ревматизма.
  • Осложнения на почки — например, нефрит, то есть воспаление тканей почек.
  • Обострение уже имеющихся хронических заболеваний.
  • Развитие синдрома хронической усталости.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой — стенокардия, аритмия, перикардит, обострение гипертонии, острый миокардит (опять же, особенно вероятен при ангине).

Сайт у нас не медицинский, поэтому приводить список всех возможных осложнений я не буду, думаю, что здравомыслящему человеку и этого достаточно.

Подведём итог

Если Вы подхватили простудное заболевание, не важно, какое именно, заниматься спортом, нагружать и так ослабший организм – очень глупое занятие, категорически не рекомендуем!

Если простуда совсем небольшая, а у вас «спортивная ломка», то для успокоения совести можно провести очень лёгкое занятие – ходьба в быстром темпе, небольшая спокойная пробежка, упражнения на растяжку или лучше йога, дыхательная гимнастика – ну, ход мысли Вы уловили. Избегаем при этом мест скопления других, пока ещё здоровых спортсменов, чтобы никого не заразить.

После того, как организм окончательно победит простуду, можно возвращаться в спортзал, но ни в коем случае не начинать с тех же нагрузок, что были до болезни. В среднем, на свой прежний уровень человек выходит через 3 недели после выздоровления, понятно, что сроки зависят от индивидуальных особенностей организма, кому-то может хватить и половины этого времени. В любом случае, первая неделя должна содержать тренировки с диапазоном интенсивности в 50 – 70% от ваших обычных возможностей.

Таким образом, можно без вреда для здоровья пережить простуду и быстро войти в прежнюю форму.

Удачи, не болейте, занимайтесь физкультурой грамотно!

Простуда тренировке – (не) помеха?

Когда мы занимаемся спортом, мы нацелены больше на внешний результат – мышцы подтянуть, лишний вес убрать, рельеф накачать и т.д. То есть здоровье часто отходит на второй план, становясь как бы понятием само собой разумеющимся и необходимым для регулярного посещения спортзала. Часто спортсмены и не только становятся менее осторожными – позволяют себе после тренировки и на улицу без куртки зимой выбежать или воды холодной хлебнуть – думая, что раз они занимаются, то и здоровье должно быть намного крепче, и никакие бациллы им не страшны. Но не всегда получается «проскочить», так как помимо всего этого есть еще и поездки в общественном транспорте, общение с большим количеством людей и т.д. – одним словом, множество возможностей подхватить какой-то вирус или простуду. И вот тогда першение в горле, насморк, чумная голова и слезы из глаз заставят задуматься…

ОРВИ гриппу – рознь!

Конечно, даже «маленькое» ОРВИ способно полностью выбить вас из тренировочного графика и прервать прогресс. А кому хочется потом опять начинать все сначала? Если еще учесть, что сидение дома очень способствует тому, чтобы побаловать себя чем-то вкусненьким, то оно чревато еще и дополнительными проблемами с весом. Подсознательно себя начинают жалеть даже мужчины, не говоря уже о их родственниках.

Поэтому многие, чтобы избежать:

  • Нарушения графика тренировок
  • Лишнего набора веса
  • Лени и скуки
  • Остановки прогресса

не обращают внимание на возникшие симптомы болезни и все равно ходят на занятия без изменения программы тренировок. Оправдывают они это тем, что занятия наоборот будут активизировать защитные функции организма и помогут быстрее справиться с недугом.

Да, проводились такие исследования, в которых участвовало две группы атлетов. Как оказалось, темпы выздоровления у тех, кто не выполнял физических упражнений и тех, кто тренировался умеренно, были одинаковые. Но те, кто подвергал себя большим нагрузкам в спортзале, выздоравливали медленнее. Поэтому, если вы чувствуете легкие признаки простуды, то в принципе тренироваться можно, но с меньшей интенсивностью и меньшим весом. Это, конечно, скорее будет для поддержания формы, чем для достижений, но так вы сможете оставаться в форме, и после выздоровления не придется нагонять пропущенное или сгонять лишнее. Не стоит тренироваться «до седьмого пота», так как ваш организм и так очень занят, а перегрузки способны лишь спровоцировать осложнения и удлинить срок выздоровления. Плюс ко всему и удовольствия вы особого не получите, поверьте. И не следует забывать о мерах осторожности во время и после тренировки: нельзя пить холодную воду, в такой же купаться и после сауны прыгать в снег. Лучше спокойно остыть и отправиться домой, а там и душ и чай.

Но большинство спортивных экспертов говорят о том, что спорт и простуда несовместимы. Во-первых, кто его знает, обычную простуду вы подхватили, или это начинается грипп, при котором физические нагрузки противопоказаны. Во-вторых, любое простудное заболевание приводит к подавлению анаболических процессов в организме и активизирует секрецию кортизола — гормона, который разрушает мышцы. Очевидно, что пользы от тренировок в таком состоянии не будет. Так что кубики на прессе не то, что рельефней не станут, а могут вообще пропасть!

А если это ГРИПП?

Если вы почувствовали, что подхватили не просто простуду, а именно грипп, то занятия спортом советуем прекратить безоговорочно. Ведь зачастую он сопровождается повышением температуры тела, а если нагружать организм при температуре выше 37,5° — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки. Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» болезнь. Поверьте, что в этом случае следует отодвинуть на второй план все свои цели и достижения и серьезно заняться самочувствием. И не торопитесь – грипп все равно имеет свой «срок службы», поэтому спешить на тренажеры в первый день, когда спала температура, не советуем — иначе болезнь накроет вас второй волной, и она будет посерьезней. После выздоровления необходимо будет пересмотреть свой нагрузочный режим и откорректировать его. Начинать следует с небольших щадящих нагрузок, постепенно увеличивая их. Это поможет вашему ослабшему организму окончательно окрепнуть и войти в привычное русло. Ну и не забывайте здорово питаться и правильно пить.

Подытоживая все выше сказанное, становится ясным, что все равно в борьбе «Здоровье или Спорт» побеждает первое, но оно абсолютно невозможно без второго. Так что главное – это найти оптимальный баланс , который позволит не только вам, но и вашему иммунитету бить все рекорды!

Лечит ли фитнес простуду?

Фитнес, безусловно, положительно влияет на здоровье. Это и сила, и выносливость, и общее самочувствие, и, конечно, иммунитет. Ни для кого не секрет, что спорт – почти синоним здоровья. Медики утверждают, что не всегда: есть ситуации, когда организму требуется полный покой. Речь идёт не только о травмах, в период восстановления физические нагрузки нужно свести к минимуму.

То же касается и простудных заболеваний. Большинство людей несколько раз в год становятся жертвами переохлаждения, простуды, гриппа и ОРВИ. Любители фитнеса легче переносят болезни, но зачастую организм будто пользуется случаем и решает устроить «отпуск» – тогда простуда случается редко, но метко.

Привычка заниматься спортом и не пропускать тренировки давит на совесть, а зависимость от эндорфинов буквально гонит в зал. Врачи рекомендуют не пренебрегать своим здоровьем и не пытаться «выбить эту дурь из организма» на тренировке – нагрузки во время даже лёгкой простуды грозят осложнениями.

Большой опасности пробежка с лёгкой температурой и першением в горле не принесёт. Вы не сляжете с пневмонией и не упадёте в обморок в раздевалке. Но и пользы тоже не будет: в этот момент организм уже слабеет, а все свои силы он постарается потратить на борьбу с болезнью. Грубо говоря, тренировка оттянет часть этих сил, простуде будет проще свалить вас на неделю.

В вопросах здоровья в первую очередь необходимо руководствоваться советами врачей, а тренировка во время сезонных болезней нужна меньше всего. Ставить себе диагноз самостоятельно не стоит в любом случае, однако если вы уверены, что подхватили лёгкую простуду, то воспользуйтесь спортивным правилом «выше шеи/ниже шеи».

Суть его заключается в том, что тренеры условно разделили симптомы на опасные и не опасные для своих подопечных. Так, если клинические проявления простуды обнаруживаются «выше шеи» и имеют лёгкий характер (першение в горле, насморк, заложенность носа, чихание), то к тренировке можно приступать. Как правило, фитнес способствуют устранению проблем с «бегущим» носом (на время тренировки и даже после неё), а небольшие кардионагрузки стимулируют иммунитет.

Все симптомы «ниже шеи» однозначно ставят запрет на тренировки до полного выздоровления, а также спустя ещё неделю. К этим проявлениям относят затруднение дыхания, боли в груди, сильный кашель, воспаления, тяжесть в конечностях и боль в мышцах. Сюда же относят и высокую температуру тела (более 37,5 градусов).

Самое главное – быть честным с собой и тренером, не стоит прятать ОРВИ под фразой «простыл немного». Любые существенные нагрузки при вирусном заболевании не только усложняют течение болезни, но и неблагоприятно воздействуют на мышцы – они становятся больше подвержены разрушению. Вероятно, вы замечали, что одним из симптомов гриппа является ломота в теле, боль и слабость в мышцах. Это и есть эффект разрушительного действия гормона кортизола, который вырабатывается при болезни.

ОРВИ и спорт несовместимы!

Грипп и ОРВИ – не простуда, это инфекции, которые распространяются воздушно-капельным путём. Повязка может помочь не заразить и не заразиться, но едва ли это касается спортзала, где интенсивность дыхания намного выше. Позаботьтесь об окружающих, если почувствовали первые симптомы ОРВИ, и не идите на тренировку. В период эпидемий гриппа также стоит воздержаться от посещения зала, ориентируйтесь на карантин в школах и останьтесь на это время дома.

Эпидемии ОРВИ, как правило, проходят весной и осенью, но заразиться гриппом можно в любое время года. Простуда также не смотрит на календарь: очень легко простыть в машине с кондиционером после тренировки, когда ваше тело ещё горячее и не чувствует опасности холодных потоков воздуха.

Если уклониться от ОРВИ или серьёзной простуды не удалось, исключите спорт из своего расписания минимум на 5-6 дней. Соблюдайте постельный режим и рекомендации медиков, пока острый период не завершится. После этого начните с пеших прогулок, далее – лёгкие непродолжительные пробежки. После того, как почувствуете, что слабость ушла, можете возвращаться к занятиям любимого вида фитнеса.

Врач-натуропат Ким Маккуин дала дельные советы о спорте во время болезни. 15 лет она работает со спортсменами олимпийских сборных, поэтому ей есть что сказать по этой теме.

Помните, что рекомендации остаются всего лишь рекомендациями: правило «выше шеи/ниже шеи» и прочие советы не заменят медицинских анализов и приёма у терапевта. Будьте здоровы и берегите себя!

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Большинство людей болеют простудой минимум дважды в год. В это время многих особенно остро интересует вопрос, можно ли идти на тренировку. Рассмотрим, возможно ли тренироваться и посещать тренажерный зал во время простуды.

Первые проявления заболевания – можно ли посещать тренировки

Когда нет температуры и общее протекание заболевания легкое, у многих возникает мысль посетить спортклуб или фитнес-центр. Физические нагрузки полезны, однако если вы болеете не простудой, а гриппом или другим недугом, передающимся воздушно-капельным путем, возможно заражение других посетителей. В этом случае лучше позаниматься дома, избегая больших скоплений людей.

Если у человека наблюдается кашель, отдышка, тренировки дадутся тяжело, и занятия спортом лучше отложить до выздоровления. При любых тревожных признаках специалистами не рекомендуются повышенные нагрузки.

Насморк на начальной стадии болезни только усложнит положение. Так происходит ввиду того, что носом дышать не получается, а учащенное глубокое дыхание через рот высушивает слизистую, раздражает пострадавшую носоглотку. В этом случае физическая нагрузка не принесет пользы, и походы в спортзалы придется перенести до полного выздоровления.

Если у вас оплачен абонемент, и жалко пропускать занятия, его действие можно приостановить. О возможности заморозки клубной карты или абонемента можно узнать на сайте зала в котором вы занимаетесь. Любой, уважающий себя и посетителей, спортивный клуб предоставляет такую функцию. Достаточно лишь посетить сайт тренажерного зала и спокойно лечиться до полного выздоровления.

Кстати, если ваш ребенок заболел гриппом или ОРЗ, его абонемент можно заморозить. Тренажерный зал для детей также предполагает эту услугу.

Возможен ли спорт при гриппе

Во время гриппа человек страдает от высокой температуры, общей слабости и недомогания. При любом вирусе, с которым борется организм, происходит повышенная нагрузка на сердце. Единственное, чего хочется в это время, лечь, отдохнуть и набраться сил. При гриппе также лучше на время забыть о тренажерном зале.

Простуда или перетренированность

Бывает, что человек собирается посетить тренировку, но ощущает недомогание. Это может быть как первым звоночком о наступающей болезни, так и последствиями после ударных тренировок. Тело ломит от крепатуры. В этом случае также стоит отказаться от тренировки, тем более что пользы она не принесет.

При перетренированности:

  • иммунитет хуже противостоит вирусам;
  • мышцы дольше восстанавливаются;
  • мышечная ткань не растет;
  • повышается степень воспаленности тканей.

Для более быстрого восстановления останьтесь дома, отлежитесь, сделайте легкую растяжку, разминку.

Когда можно возвращаться к тренировкам

Если человек тренируется, будучи больным, недуг может протекать дольше. У организма будет меньше сил на восстановление. Но, как только температура опустится до нормальной отметки, вас больше не будут беспокоить насморк и кашель, физическую активность можно потихоньку возвращать. Начать можно с обычной зарядки, пробежки, затем послушать свой организм. Если все в порядке, нагрузки можно постепенно наращивать.

Приблизительно через неделю после полного отсутствия симптомов заболевания, можно возвращать прежнюю активность. Начинайте с половины нагрузки и постепенно выходите на привычный темп. Главное помнить, что у активных, спортивных людей заболевания проходят намного легче, а восстановление быстрее, нежели у тех, кто выбрал сидячий образ жизни.

 

вред или польза для организма

В межсезонье риск заболеть простудой очень велик. Что делать если вы простыли, а пойти на тренировку очень хочется? Можно ли устраивать тренировки при простуде?

Насморк, неприятные ощущения в горле, повышенная температура… Каждый из нас болеет ОРВИ или гриппом, как минимум, пару раз в год. При этом избавиться от простуды не так-то просто: в ход могут идти и народные средства, и антибиотики, но полное восстановление произойдет, в лучшем случае, только через неделю. Обычно же на это уходит около десяти дней.

Вопрос, который часто волнует не только профессиональных спортсменов, но и людей, которые любительски занимаются спортом: допустимы ли тренировки при простуде? Однако, для того, чтобы получить для себя объективный ответ на этот вопрос, нужно понимать, насколько серьезно вы болеете.

Многие медики говорят о том, что если простуда не слишком сильно выражена, то занятия вполне допустимы. Но вот вопрос: будут ли они приносить пользу?

Для начала определим, при каких условиях можно заниматься? Главное, чтобы у вас не было повышенной температуры. Также плохими спутниками тренировок являются боль в мышцах и ломота в костях. А вот если у вас только легкое першение в горле и заложенный нос, то вы вполне можете позаниматься, если будет желание. Правда, важно соблюдать ряд условий.

  1. Держитесь подальше от кондиционеров. Люди, которые занимаются в спортзалах, потеют при тренировках даже зимой, поэтому кондиционеры работают там в любое время года. Неудивительно, что человек, который разгорячился и вспотел во время тренировки, а затем встал под холодные потоки воздуха либо заболеет, либо только утяжелит свое состояние.
  2. Второе правило напрямую связано с первым. Не хотите усугубить свое заболевание? Не потейте! Не потейте! Занятия должна быть достаточно легкими. Пульс не должен повышаться слишком сильно — максимум, 130 ударов в минуту. Сама тренировка должна длится около 45 минут — не больше. Лучше ограничиться занятием на беговой дорожке и другими несложными упражнениями. А вот от упражнений, которые требуют более серьезных физических затрат, лучше отказаться, иначе потом о спортзале придется надолго забыть. Идеально было бы сделать упор не на силовые нагрузки, а на расслабляющие упражнения и растяжки. В этот период хорош пилатес, и простуда на такие упражнения мало влияет, и организм не перетруждается.
  3. Взвесьте причины «За» и «Против» относительно того, куда вам лучше пойти: домой или в спортзал. Это та ситуация, когда не стоит доказывать всем и, в первую очередь, себе, на что вы способны. Лучше не рисковать и спокойно отлежаться дома для того, чтобы перенести простуду быстро и безболезненно. Дело еще и в том, что ваша «простуда» на самом деле может оказаться не вирусным заболеванием, а обычной перетренированностью.

Интересно, что перетренированность вызывает повышенное содержание гормона кортизола в организме. В народе кортизол больше известен, как гормон стресса — не нужно хорошо разбираться в медицине, чтобы понять: ничего хорошего переизбыток такого вещества не приносит. Он ослабляет иммунитет и, соответственно, может выдавать такую же клиническую картину, как и простуда. В частности, это легкая, но не исчезающая со временем, усталость, неприятные ощущения в горле и общая слабость.

Перепутать перетренированность и ОРВИ не сложно, и у этого есть один серьезный минус. Если вы тренируетесь при простуде, неприятных последствий может и не быть. А вот, если отправились в спортзал при перетренированности и повышенном уровне кортизола, ждите еще большего снижения иммунитета и более серьезного заболевания, чем обычный насморк. Так как проверить, что именно происходит с вашим организмом, без проведения анализов нельзя, имеет смысл не рисковать и просто отказаться от тренировок на время болезни.

Интересно, что даже в том случае, если у вас простуда, ваш уровень кортизола во время «болезненной тренировки» все равно повысится. Необходимо знать, что при его повышении мышцы не увеличиваются в объеме, а силовые показатели не растут. Таким образом, оптимальное решение в такой ситуации, просто не ходить на тренировку. А если все же вы решились пойти, нужно соблюдать указанные выше правила.

Можно ли заниматься спортом во время простуды: тренировки, когда болеешь

Для многих людей спорт является важной составляющей их жизни. И если человек простудился, от чего часто не страхует даже здоровый образ жизни, то вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время простуды, будет для него актуальным. Попробуем разобраться, разрешены ли любые тренировки в этот период.

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь: мнение врачей

Специалисты утверждают, что во время простудных и других заболеваний от физической активности лучше воздержаться, поскольку организм в это время борется с возбудителями болезней, а дополнительная нагрузка на мышцы может лишь усугубить положение. Врачи обычно категорически запрещают пациентам посещать тренажерные залы до полного выздоровления, иначе курс лечения затянется надолго.

Но есть и специалисты, которые не разделяют эту точку зрения и утверждают, что занятия спортом при простуде разрешены, но по облегченной программе. Организм борется со спровоцировавшими заболевание возбудителями, и легкие нагрузки никак ему не навредят. Однако и на пользу они не пойдут, поэтому и большинство врачей сходятся на том, что лучше подождать до полного выздоровления.

Болезнь и физическая активность: что происходит в организме

Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.

При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.

В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.

У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы – на гликоген.  В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.

Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.

У заядлых спортсменов, которые не мыслят себя без тренировок, считается, что можно заниматься спортом, когда болеешь, следуя так называемому правилу «выше шеи». Суть его в том, что если симптомы заболевания проявляются выше шеи, тренировки разрешены. То есть, если у человека болит горло, голова, зубы, заложен нос, воспалились миндалины, занятия разрешены. Неизвестно, откуда появилось это правило, однако соблюдение его, по мнению специалистов, может спровоцировать опасные осложнения.

Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако  когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.

Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами.  Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов – они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.

Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.

И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься, нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.

Занятия спортом во время болезни при температуре

Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура – 38,5-39 градусов.  Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.

Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.

Температура на уровне 37 градусов может возникать при таких заболеваниях, как гепатит, астма, туберкулез, различные нарушения гормонального фона. Это довольно серьезные состояния, поэтому важно определить причину такого явления, а со спортом точно лучше повременить.

Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие.

В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.

Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае – максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.

Как выздороветь быстрее

Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза. Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости. Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.

Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.

Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.

Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.

Однако предварительно учтите такие моменты:

  • Специалисты не советуют выполнять тяжелые упражнения сразу после выздоровления – избегайте больших весов и длинных дистанций при кардио нагрузках.
  • Начинайте с облегченных упражнений, ведь организм после болезни еще не полностью окреп – для этого ему требуется 7-10 дней.
  • Чтобы ускорить укрепление организма, не нагружайте его слишком сильно, а также улучшайте иммунитет и пейте витамины. Если перестараться, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
  • По истечении 1-2 недель после выздоровления можно возвращаться к прежним нагрузкам. Но делайте это постепенно, чтобы не нарушить процесс восстановления.

Занятия спортом для профилактики

Если человек регулярно занимается спортом, то он обычно не склонен к частым простудным заболеваниям – если они и возникают, то протекают в легкой форме. Связано это с тем, что спорт способствует укреплению иммунитета, а также опорно-двигательного аппарата  и сердечно-сосудистой системы.

Для профилактики простуды отличным решением будут регулярные пробежки по 30 минут. Человек, который регулярно бегает, даже если заболеет, выздоровеет довольно быстро и без осложнений.

Также для профилактики частой простуды помимо регулярного выполнения упражнений рекомендуется также закаляться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.

Спорт может выступать причиной развития простуды в очень редких случаях, к примеру, если человек не дает себе отдыха, и организм изнашивается, или, к примеру, если организм переохлаждается. Также избегайте слишком холодной жидкости в процессе занятия.

Таким образом, каждый сам решает, заниматься спортом, или нет. Но в любом случае помните, что если вы простудились, нужно дать организму восстановиться. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, может определяться индивидуально. Но дабы не навредить себе, лучше повременить с серьезными нагрузками, и уже после полного выздоровления вернуться к привычному тренировочному режиму.

Видео: можно ли тренироваться при простуде

КАЖДОЕ Дыхание Блог | Американская ассоциация легких

Всегда полезно оставаться в форме. Но это хорошая идея или даже безопасно заниматься спортом, когда вы простудились? Если да, то какой тип упражнений рекомендуется и какие меры предосторожности следует принимать? Прежде чем отправиться в спортзал или раскатать коврик для йоги с носом, давайте посмотрим, что говорят эксперты.

Как правило, легкая или умеренная физическая активность, как правило, допустима, если у вас простуда. Симптомы простуды включают насморк, заложенность носа, чихание или небольшую боль в горле.Если у вас простуда, вам следует подумать о снижении интенсивности или продолжительности упражнений. Например, вместо того, чтобы бегать, прогуляйтесь.

Чтобы получить дополнительные советы, мы поговорили с Трейси Гонсалес, практикующей медсестрой в UTHealth в Хьюстоне и представителем волонтеров Американской ассоциации пульмонологов.

«Когда дело доходит до тренировок при простуде, важно прислушиваться к своему телу. Если у вас есть симптомы, считающиеся обычными простудными заболеваниями, такие как насморк, заложенность носа и боль в горле, то тренировка может быть неплохой идеей, если вы чувствую к этому.Хотя, возможно, было бы полезно немного уменьшить его», — сказал Гонсалес. «Многие говорят, что чувствуют себя лучше после тренировки и замечают улучшение таких симптомов, как заложенность носа. Тем не менее, убедитесь, что вы хорошо увлажнены. Если вы обезвожены, симптомы могут усилиться во время тренировки.»

Однако, другое дело, если у вас жар или более серьезные симптомы.

«Если у вас жар, озноб, боли в теле или кашель, подумайте о том, чтобы пропустить тренировку на день или два и позвольте своему телу вылечиться, особенно если у вас есть другие сопутствующие заболевания», — объяснил Гонсалес.«Если у вас есть основное заболевание, такое как астма, ХОБЛ или болезнь сердца, вы можете сначала проконсультироваться с врачом, так как физические упражнения могут усугубить основную проблему со здоровьем. «выше шеи», например насморк или заложенность носа, вероятно, это простуда, и вам можно заниматься спортом. может указывать на более серьезную инфекцию, такую ​​как грипп, и вам следует взять отпуск на несколько дней.

«Прислушивайтесь к своему телу, если вы чувствуете, что не можете с этим справиться, сделайте перерыв и дайте телу отдохнуть и восстановиться. Независимо от того, решите ли вы отдохнуть или потренироваться, убедитесь, что вы увлажняете, увлажняете, увлажняете! , помните о распространении микробов, если вы решите тренироваться в одном месте с другими людьми. Вирусы простуды и гриппа очень заразны и легко распространяются».

Занятия спортом и поддержание физической формы — отличный способ улучшить общее состояние здоровья и, согласно некоторым исследованиям, даже укрепить вашу иммунную систему.Но когда некоторые из этих микробов проникают через вашу защиту, будьте осторожны, не переусердствуйте, и вскоре вы вернетесь к своим обычным занятиям фитнесом.

Ассоциация пульмонологов предлагает дополнительные советы и информацию о простуде, гриппе, фитнесе и ваших легких.

Простуда и грипп: можно ли заниматься спортом?

Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в поддержании здоровья и предотвращении болезней. Он укрепляет вашу иммунную систему и помогает бороться с вирусными и бактериальными инфекциями.

Может ли это уберечь вас от гриппа в этом году? Или что, если у вас уже есть симптомы? Стоит ли заставлять себя работать в любом случае? У нас есть ответы для вас.

Может ли он предотвратить грипп или простуду?

Возможно. Лучший способ оставаться здоровым — это укреплять свою иммунную систему. Когда вы тренируетесь, ваши лейкоциты — те, что борются с инфекциями — быстрее перемещаются по вашему телу и лучше выполняют свою работу.

Эксперты говорят, что вы должны ежедневно уделять не менее 30 минут умеренным кардиотренировкам, таким как ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег.

Регулярные упражнения могут быть билетом. И вам не нужно бежать марафон. Умеренная активность — это все, что вам нужно.

Некоторые исследования показывают, что упражнения «умеренной интенсивности» могут снизить количество простудных заболеваний. Этот тип активности включает в себя такие вещи, как 20-30-минутная прогулка каждый день, посещение тренажерного зала через день или катание на велосипеде с детьми несколько раз в неделю.

В одном исследовании, опубликованном в American Journal of Medicine , женщины, которые ходили по полчаса каждый день в течение 1 года, в два раза реже болели простудными заболеваниями, чем те, кто не занимался спортом.Исследователи обнаружили, что регулярная ходьба может привести к увеличению количества лейкоцитов, которые борются с инфекциями.

В другом исследовании исследователи обнаружили, что у 65-летних, которые регулярно занимались физическими упражнениями, количество Т-клеток — особого типа лейкоцитов — было таким же высоким, как и у людей в возрасте 30 лет.

Активность дает и другие преимущества, например меньше стресса и лучший сон. Стресс вреден для тела и ума. Вы можете облегчить его с помощью регулярных упражнений. Спите от 7 до 8 часов в сутки, потому что это также помогает поддерживать защитные силы вашего организма в хорошей форме.

С другой стороны, чрезмерные физические нагрузки, например, многочасовые занятия в тренажерном зале или марафонские забеги, могут снизить вашу иммунную систему. Экстремальные тренировки могут сократить количество лейкоцитов и повысить уровень гормонов стресса в крови.

Могу ли я заниматься спортом, если у меня грипп?

Постарайся успокоиться. Отдых дает вашему телу возможность восстановиться. Ваша иммунная система работает лучше всего, когда она не перегружена.

Если у вас жар, пропустите тренировку.Обычно при гриппе у людей поднимается температура от 2 до 5 дней. Это означает, что ваш организм борется с инфекцией. Высокая температура вытягивает влагу из вашего тела. Как и тренировка. Если вы слишком высохнете, это может замедлить ваше выздоровление.

Кроме того, грипп заразен. Вы можете заразить других в течение 7 дней после появления симптомов. Если вы тренируетесь в присутствии других людей, подождите, пока ваша лихорадка спадет и не уменьшится сама по себе в течение как минимум 24 часов, прежде чем вернуться к своей рутине.

Если у вас еще нет температуры, но есть другие симптомы гриппа, поговорите со своим врачом, прежде чем отправиться в спортзал.

Что делать при простуде?

Обычно это безопасно, если вы прислушиваетесь к своему телу. Вам нужно будет остерегаться некоторых рискованных ситуаций.

Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, как и некоторые лекарства от простуды. Таким образом, комбинация упражнений и противоотечных средств может заставить ваше сердце биться очень сильно. У вас может возникнуть одышка и затрудненное дыхание.

Если у вас астма и простуда, обязательно поговорите со своим врачом перед выполнением физических упражнений. Это может привести к усилению кашля и хрипов, а также к одышке.

Когда простуда сопровождается лихорадкой, физические упражнения могут вызвать еще больший стресс. Так что подождите несколько дней, чтобы вернуться к своей обычной программе упражнений.

Также будьте осторожны, не тренируйтесь слишком сильно, когда вы простужены. Это может ухудшить ваше самочувствие и замедлить выздоровление.

Чрезмерная физическая нагрузка может привести к простудным заболеваниям

Для большинства из нас это не проблема, но если вы любитель физических упражнений, убедитесь, что вы уделяете время отдыху и восстановлению после периодов интенсивных тренировок.

Ваша иммунная система работает лучше всего, когда она не подвергается стрессу. Ученые говорят, что спортсмены, которые интенсивно тренируются, не увеличивая время восстановления, чаще болеют простудой или гриппом.

Когда тренировки становятся слишком напряженными, количество лейкоцитов, борющихся с инфекциями, в организме может снизиться. В то же время может повышаться уровень гормона стресса кортизола, что может препятствовать правильной работе некоторых иммунных клеток.

Когда следует звонить врачу по поводу физических упражнений и простуды?

Если вы тренируетесь при простуде, позвоните своему врачу, если заметите:

  • Заложенность в груди усилилась.
  • Вы ​​кашляете и хрипите.

Остановите свою деятельность и обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы:

  • Чувствуете стеснение или давление в груди
  • У вас проблемы с дыханием или у вас очень одышка
  • У вас головокружение или головокружение
  • У вас проблемы с равновесием

9

9

9

9

9

9

9 избегать физических упражнений при простуде?

Если вы тренируетесь для веселой пробежки или активно занимаетесь спортом, нет ничего более неприятного, чем ощущение, что вы заболели простудой или гриппом.

Должны ли вы продолжать свою обычную физическую нагрузку в надежде, что это поможет вашей иммунной системе избавиться от болезни?

Или это вызовет стресс у вашего тела и сделает его хуже?

С этой проблемой сталкиваются даже элитные спортсмены, говорит Дэвид Пайн, спортивный ученый и исследователь из Научно-исследовательского института спорта и физических упражнений Канберрского университета.

В общем, физические упражнения помогают укрепить иммунитет, но чрезмерная нагрузка может временно привести к обратному эффекту.

Добавьте к уравнению надвигающуюся болезнь, и оно станет еще сложнее, поэтому спортсмены используют тест, известный как «проверка шеи», говорит профессор Пайн.

В целом, если симптомы распространяются от шеи вверх и не слишком серьезны, умеренные физические нагрузки не навредят вам и даже могут быть полезными.

«У вас может быть боль в горле, насморк или небольшая головная боль», — говорит он.

«Если симптомы довольно легкие, вероятно, можно пойти и заняться физическими упражнениями [от низкой до средней интенсивности], если вы готовы к этому.»

Когда пропустить тренажерный зал для отдыха и восстановления, если вы плохо себя чувствуете

Если вы плохо себя чувствуете и ваши симптомы более неприятны, особенно ниже шеи, не рекомендуется тужиться.

«Мы говорим о заложенность грудной клетки, любые боли в мышцах или суставах, а также температура, — говорит профессор Пайн.

— Это то, что мы называем системными симптомами; они влияют на все тело. И тогда умный совет — не заниматься спортом.»

Упражнения при серьезных симптомах простуды, особенно лихорадке, могут продлить вашу болезнь и быть опасными.

Вы можете потерять сознание, а в редких случаях даже повредить сердце.

Кроме того, если вы тренируетесь структурированно для достижения определенных целей, скажем, в преддверии веселой пробежки, качество вашей тренировки имеет такое же значение, как и количество; тренировка, когда вы больны, не будет качественной тренировкой.

Хотя легко беспокоиться о том, что вся ваша тяжелая работа будет сведена на нет из-за перерыва в тренировках, пропуск нескольких дней или недели не будет иметь большого значения, если вы регулярно тренировались до этого, говорит профессор Пайн.

«Вы не слишком сильно теряете [в форме], если у вас не было нескольких недель отдыха», — говорит он.

Постепенно возвращайтесь к тренировкам после болезни

В целом, регулярно занимающиеся спортом сообщают о меньшем количестве простудных заболеваний и других гриппоподобных заболеваний, чем их неактивные сверстники. (Adobe Stock: lzf)

А как насчет того, чтобы вернуться к вещам после приступа болезни?

Большинство распространенных простудных заболеваний самоизлечиваются, при этом симптомы исчезают через несколько дней или неделю.

После того, как вы пройдете этот период и все боли, кашель или лихорадка пройдут, можно снова начать заниматься спортом, но профессор Пайн говорит, что важно делать это постепенно.

«Мы часто советуем спортсменам в первый день облегчать себе задачу легкими упражнениями, а затем постепенно переходить к полноценным тренировкам», — говорит он.

«Если у них было что-то легкое, обычно им требуется всего день или два, чтобы вернуться [к своему обычному распорядку].

«Но если они пропустили неделю, то мы обычно разрешаем два-три дня, чтобы снова начать заниматься».

Профессор Пайн предполагает, что то же самое относится и к спортсменам-любителям, но говорит, что важно следить за своим самочувствием и не пытаться слишком сильно напрягаться, чтобы наверстать упущенное.

Если вы чувствуете, что легко поддаетесь инфекциям, вам следует быть немного осторожнее.

Исследование Австралийского института спорта показало, что примерно каждый седьмой, или 15 процентов, активных людей более подвержен инфекциям, чем остальные.

Точно так же около 10% счастливых душ, которые, кажется, никогда не болеют или очень редко болеют.

Точно неизвестно, что делает этих людей проклятыми или благословенными, но вполне вероятно, что в этом участвуют гены, влияющие на индивидуальную физиологию и факторы образа жизни, такие как диета, сон и стресс.

Вам нужно научиться «читать собственное тело», говорит профессор Пайн, что может потребовать проб и ошибок.

«Дело в том, чтобы не спешить и не делать слишком много слишком быстро», — говорит он.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте наш информационный бюллетень о лучшем от ABC Everyday каждую неделю

Помогают ли физические упражнения предотвратить инфекции?

В большинстве случаев ответ положительный, считают в Австралийском институте спорта и Американском колледже спортивной медицины.

А когда вы выполняете упражнения средней или высокой интенсивности (например,грамм. быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, занятия спортом) происходит несколько положительных изменений в вашей иммунной системе, включая усиление движения важных иммунных клеток по всему телу.

Как не заболеть

  • Не курите
  • Соблюдайте сбалансированную диету
  • Избегайте стресса (или хорошо с ним справляться)
  • Высыпайтесь (для большинства людей около 7-8 часов в сутки)
  • Соблюдайте правила гигиены (например, держитесь подальше от больных людей, регулярно мойте руки, старайтесь не прикасаться руками к носу или глазам, так как через них вирусы легко проникают в организм)
  • Сбалансируйте свои тренировки адекватным отдыхом и восстановлением , чтобы избежать перетренированности и хронической усталости

Хотя эти изменения носят временный характер, каждое занятие «представляет собой импульс, снижающий риск заражения в долгосрочной перспективе», — говорит профессор Дэвид Ниман из Американского колледжа спортивной медицины и спортивной медицины. Аппалачский государственный университет.

Но если вы тренируетесь интенсивно или в течение длительного периода времени, после этого может наступить период, когда ваш иммунитет будет подавлен, и вы с большей вероятностью подхватите простуду или другую инфекцию.

«Действительно интенсивные и/или продолжительные упражнения могут привести к временному нарушению работы иммунной системы», — говорит профессор Пайн.

«В основном, в последующие часы и дни вам нужно помнить об этом.»

Однако шансы заболеть увеличиваются в два-шесть раз в течение двух недель после экстремальных упражнений, таких как марафонский забег.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Эта история, которая изначально была написана Cathy Johnson и опубликована ABC Health и Wellbing, был обновлен в 2019 году.

Опубликовано 1 12 июн 2019 , обновлено 

Стоит ли тренироваться при простуде? Консультация врача

Как будто нам не хватило вирусов, пришла зима с ее противными простудами и гриппом.После того, как он не общался с другими людьми в течение полутора лет, обычная простуда в этом году настолько ужасна, что ее окрестили «суперпростудой».

Боль в горле, заложенный нос и туман в голове не просто раздражают — они прерывают весь ваш распорядок дня, а это означает, что вы не сможете работать или общаться. Что касается упражнений? Это, вероятно, не в ваших мыслях. Однако, учитывая, что умеренное количество упражнений действительно может укрепить вашу иммунную систему и, в свою очередь, предотвратить заболевание, стоит ли вам действительно пропускать упражнения?

Сильные женщины поговорили с доктором Клаудией Пастидес, врачом общей практики службы цифрового здравоохранения Babylon, чтобы разобрать минное поле о том, когда и как заниматься спортом, если вас поразил холод.

Стоит ли тренироваться при простуде?

«Нет ничего, что говорило бы о том, что вам не следует заниматься спортом при обычной простуде», — говорит доктор Пастидес. Вы слишком всхлипываете для сеанса. «Конечно, если вы чувствуете себя невероятно плохо, вы можете не захотеть заниматься спортом, но с медицинской точки зрения нет никаких причин, по которым вы не должны этого делать».

Само собой разумеется, что эта информация относится к простуде, а не ковиду.Учитывая, что многие симптомы совпадают, всегда обязательно делайте тест на коронавирус и изолируйтесь, если вы плохо себя чувствуете. Это также означает, что не стоит ходить в спортзал. Даже если у вас нет вируса, лучше не рисковать.

Можно ли потеть при простуде?

Существует расхожее мнение, что адская кожа на кардиотренажере может избавить вас от симптомов. Это связано с тем, что во время простуды у вас повышается температура тела, так как разогретый организм эффективнее борется с инфекциями.Но попытки согреться, чтобы «выпотеть от холода», не работают точно так же.

«Ваше тело должно само повышать температуру, чтобы бороться с инфекцией — вы не можете создать такую ​​среду для своего тела, отправившись на пробежку или в спортзал», — говорит доктор Пастидес.

Вот как можно укрепить свою иммунную систему, когда она слабеет

Насколько болен слишком болен, чтобы заниматься спортом?

Если тренироваться во время легкой простуды можно, то когда становится достаточно плохо, чтобы приостановить занятия? «Это звучит как здравый смысл, но если вы чувствуете, что не можете встать с постели, я действительно не думаю, что вам нужно заставлять себя заниматься спортом», — говорит доктор Пастидес.Когда эта простуда становится гриппом, упражнения определенно не нужны. Доктор Пастидес прописывает отдых, если вы чувствуете слабость, затрудненное дыхание и/или боль в мышцах (не включая DOMS после тренировки). «Наши тела очень умны и говорят нам, когда нам нужно позволить себе восстановиться».

Каких упражнений следует избегать при простуде?

Доктор Пастидес рекомендует избегать чего-либо слишком энергичного, если вы не на 100 %, и особенно всего, что может вызвать у вас одышку, если вы уже изо всех сил пытаетесь дышать через нос.«Просто будьте благоразумны и слушайте свое тело», — говорит она. «Иногда лучше потратить время на восстановление и ежедневные прогулки».

В конце концов, занятия спортом не заставят простуду пройти быстрее, поэтому лучше отдохните и дайте своему телу сосредоточиться на борьбе с инфекцией.

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы быть в курсе последних тренировок, вкусных рецептов и мотивации от ваших любимых фитнес-экспертов.

Изображения: Getty

Что научно доказано, что работает лучше

Ваша программа тренировок достаточно жесткая.Независимо от того, мчитесь ли вы по ветру на футбольном поле или изнурительно 10-километровой пробежкой по глуши, вы на пределе своих возможностей даже в лучшие дни. Но учтите плохую погоду — скажем, ледяной ветер или болотистый летний день — и внезапно ваша тренировка станет намного тяжелее.

Но есть и хорошие новости: исследования показали, что вы можете использовать как жаркие, так и холодные условия для повышения личной эффективности тренировок. Что лучше? Короче говоря, это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.

7 советов по бегу зимой >>>

Жестче, быстрее, холоднее

С тех пор, как Рокки заменил тренировку с тяжелым мешком на размягчение говядины в морозильной камере, тренировки в холодную погоду стали популярным способом закалить и одновременно тренироваться.А если вы планируете соревноваться на морозе — например, готовиться к ноябрьскому марафону в Нью-Йорке или просто готовиться к хоккейному сезону, — тренироваться на морозе полезно. Но хотя вы можете сжечь немного больше жира во время длительных упражнений на выносливость в холодных условиях, это не намного больше, чем тривиальное количество.

Вместо этого «люди должны думать об общем количестве калорий, которые они сжигают», — говорит Майкл Джойнер, доктор медицинских наук, спортсмен на выносливость и эксперт по человеческим возможностям в клинике Майо.«На холоде ваше тело может немного лучше регулировать свою температуру, а это означает, что вы часто можете тренироваться дальше или дольше, чтобы сжигать больше калорий». Другими словами, используйте холод в своих интересах, но не ждите, что ваше тело сделает всю работу за вас.

Могут ли тренировки предотвратить простуду? >>>

Верно и то, что дрожь сжигает значительное количество калорий, отмечает Джойнер. Но если вы дрожите во время тренировки, вы либо недостаточно усердно работаете, либо плохо одеты.

Белоснежка, Коричневый жир

Помимо физических упражнений, есть некоторые клинические признаки того, что простая борьба с холодной погодой побуждает организм превращать повседневный белый жир, особенно жир на животе и жир на бедрах, в сжигающий калории «бежевый жир». Согласно исследованию Университета Кентукки 2014 года, опубликованному в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , у людей больше генетических маркеров бурого жира зимой, чем в теплое время года, и это может сигнализировать о немного большем сжигании калорий зимой. как тело изолирует себя.

«Подрумянивание жировой ткани было бы отличной защитой от ожирения», — сказал в пресс-релизе Филип А. Керн, доктор медицинских наук, один из авторов исследования. «Это приведет к тому, что организм будет сжигать лишние калории, а не превращать их в дополнительную жировую ткань».

4 Жиросжигатели для холодной погоды >>>

Акклиматизация к теплу: битва за кровь

Тренировки на холоде могут помочь вам тренироваться дольше и интенсивнее, но длительные тренировки на выносливость в жару имеют одно необычное преимущество: они могут помочь вам лучше работать в прохладную погоду.

Да, вы правильно прочитали. В исследовании 2010 года исследователи из Орегонского университета провели 10 дней умеренных тренировок (45 минут езды на велосипеде, 10-минутный перерыв и еще 45 минут езды на велосипеде). Единственное отличие: одна группа тренировалась при 104-градусной жаре, а контрольная группа тренировалась при 55-градусной жаре.

После 10 дней тренировок по одному и тому же протоколу все всадники снова были собраны вместе и протестированы при температуре 55 градусов.Различия между группами, как сказал ведущий автор исследования Сантьяго Лоренцо, доктор медицинских наук, были «драматическими»: гонщики, прошедшие тепловую подготовку, не только ехали на колоссальные 6% быстрее при низких температурах, но и производили на 5% больше. аэробная мощность (измеряется как Vo 2max ), выходная мощность на 5% больше при лактатном пороге и примерно на 9,1% больше сердечного выброса.

Три способа получить максимальную отдачу от тренировок на велосипеде в помещении >>>

Так что же стояло за изменениями? Авторы исследования отметили, что у велосипедистов, прошедших термотренировку, в крови было больше плазмы.Кардиотренировки в жару, говорит Джойнер, в конечном итоге сводятся к использованию крови для терморегуляции. «Когда вы тренируетесь в жару, вам нужно направить кровь в мышцы, чтобы вы могли продолжать тренироваться, и вам нужно направить кровь в кожу, чтобы вы могли охладиться», — говорит Джойнер. «Возможна конкуренция между мышцами и кожей за кровоток».

Когда ваше тело чувствует, что ему не хватает крови, оно может создать больше плазмы, и это может повысить вашу производительность, когда вы находитесь в менее палящих условиях.В свою очередь, Джойнер говорит: «Это увеличение объема крови может стимулировать сердце и увеличивать кислородную емкость крови».

Два способа повысить эффективность тренировок на велосипеде — даже не осознавая этого >>>

Хотя результаты действительно поразительны, исследователи предупредили, что у исследования есть ограничения. Например, это мало что говорит людям, которые сосредоточены на силовых тренировках, или о том, как спортсмены, тренирующиеся в жару, работают в экстремально холодных условиях.Но это помогает объяснить старую пословицу бегунов по пересеченной местности о том, что чемпионаты выигрываются летом.

И если вы не очень торопитесь таскать свои велотренажеры в сауну, знайте, что горячие тренировки также могут оказать положительное влияние на вашу диету. Джойнер говорит, что когда у вашего тела повышенная температура тела — гораздо более вероятно после горячей тренировки, чем после холодной — это подавляет ваш аппетит. «Если вы тренировались на холоде, вы можете вернуться и сразу же почувствовать голод. С другой стороны, когда вы тренируетесь в жару, вы, вероятно, не очень голодны.

Плюсы и минусы потной йоги >>>

Стойкость духа: победить жару, победить холод

Трудно доказать объективно, но тренировки в экстремальных условиях могут дать вам неуловимое умственное преимущество, даже если вы только воображаете его.

«Каждый раз, когда люди могут сделать что-то, чтобы морально закалить себя или придать себе уверенности, это определенно может стать конкурентным преимуществом», — говорит Джойнер.

Помните, однако, что тренировки в Долине Смерти или за Полярным кругом не обязательно гарантируют повышение производительности — и, по крайней мере, вам нужно быть более внимательным к предупреждающим сигналам вашего тела.

Насколько эффективна холодовая терапия? >>>

«Если вы плохо себя чувствуете, можно отступить», — говорит Джойнер. «Когда тепло и влажно, вы можете сильно потеть, и это приводит к так называемому «потерянному потоотделению»: пот не испаряется, поэтому вы теряете жидкость, не охлаждаясь».

Так что нет, ты не должен просто надевать футболку для легкой пробежки через метель. Вы также не должны носить полиэтиленовый пакет на беговой дорожке. Но если вы действительно ищете это конкурентное преимущество, то не позволяйте холоду или жаре на улице заставлять вас бежать в спортзал.Примите их.

Не парься: классы горячей йоги безопасны >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Простуда? Исследования показывают, что нет причин пропускать тренировку

У ВАС, похоже, очень сильная простуда. Вы кашляете и чихаете, вам трудно дышать.

Стоит ли тренироваться?

И если вы это сделаете, должны ли вы напрягаться как всегда или успокоиться? Будут ли упражнения бесполезны, улучшат или ухудшат ваше самочувствие?

Удивительно, но этот вопрос ставит в тупик многих физиологов и специалистов по инфекционным заболеваниям.

«Этот вопрос фактически не изучался», — сказал д-р Аарон Э. Глатт, представитель Общества инфекционистов и президент больницы Нью-Айленд в Бетпейдж, штат Нью-Йорк. кажется, что многие из них, такие как доктор Майкл Джойнер, исследователь упражнений в клинике Майо, который занимается плаванием и бегом, решают продолжать тренироваться, если это возможно.

«Я могу сказать вам, что если я не совсем измотан, я все еще тренируюсь, но, может быть, немного сокращаюсь», — доктор.— сказал Джойнер. «Я думаю, что это был бы ответ большинства относительно хардкорных типов старой школы.

«Если у меня очевидная лихорадка и мышечные боли, — продолжал он, — я делаю очень мало или делаю перерыв на день или два, но я действительно должен быть в плохом состоянии, чтобы пропустить больше».

Доктор Билл Шаффнер, заведующий кафедрой профилактической медицины Университета Вандербильта и член совета директоров Общества инфекционистов, сказал, что ему ничего не известно о каких-либо исследованиях, посвященных этому вопросу.

Доктор Шаффнер описывает себя как бегуна, который ежедневно пробегает несколько миль и ходит в спортзал на силовые тренировки. И, по его словам, продолжает тренировки, когда простужается.

Упражнения, по его словам, помогают ему чувствовать себя лучше. Он предполагает, что, возможно, это потому, что его кровеносные сосуды расширяются, когда он тренируется.

«Я думаю, что упражнения подталкивают меня к выздоровлению», — сказал доктор Шаффнер. «Конечно, я понимаю, что, возможно, я все равно был на пути к выздоровлению.Но я не могу придумать причину, по которой упражнения могут негативно повлиять на вас».

Оказывается, хотя они и не знали о них, стратегии таких людей, как доктор Шаффнер и доктор Джойнер, на самом деле подтверждаются двумя малоизвестными исследованиями, опубликованными десять лет назад в журнале «Медицина и наука в спорте». & Упражнение. Результаты исследований были настолько благоприятными для физических упражнений, что сами исследователи были удивлены.

Исследования начались, сказал Леонард Камински, физиолог из Государственного университета Болла, когда университетский тренер Томас Вейднер задался вопросом, что он должен говорить спортсменам, когда они простужаются.

Кредит… Филип Квятковски для The New York Times

Первый вопрос был: влияет ли простуда на вашу способность заниматься спортом? Чтобы решить эту проблему, исследователи набрали 24 мужчин и 21 женщину в возрасте от 18 до 29 лет и разного уровня физической подготовки, которые согласились на преднамеренное заражение риновирусом, который является причиной примерно трети всех простудных заболеваний. Другая группа из 10 юношей и девушек служила контролем; они не были заражены.

В начале исследования исследователи протестировали всех испытуемых, оценив их функции легких и переносимость физической нагрузки.Затем вирус простуды был закапан в нос 45 испытуемым, и все заболели простудой. Два дня спустя, когда их симптомы простуды были наиболее выраженными, испытуемые занимались бегом на беговых дорожках с умеренной и интенсивной нагрузкой. Исследователи сообщили, что простуда не повлияла ни на функцию легких, ни на физическую работоспособность.

«Я был удивлен, что у них не нарушена функция легких», — сказал доктор Камински. «Я был удивлен, что их общая работоспособность не ухудшилась, хотя они сообщали об утомлении.

Он сказал, что также тестировал испытуемых в разные моменты упражнений, от умеренных до интенсивных, и обнаружил, что их простуда не влияла на их метаболические реакции.

Еще один вопрос: влияют ли занятия спортом во время простуды на симптомы и время выздоровления?

В очередной раз доктор Каминский и его коллеги заразили добровольцев риновирусом. На этот раз испытуемыми были 34 молодых мужчины и женщины, которые были случайным образом распределены в группу, которая будет заниматься физическими упражнениями при простуде, и еще 16 человек, которым был назначен отдых.

Группа, которая тренировалась, бегала на беговых дорожках в течение 40 минут через день при умеренном уровне 70 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений.

Каждые 12 часов все участники исследования заполняли анкеты о своих симптомах и физической активности. Исследователи собрали использованные лицевые ткани испытуемых и взвесили их, чтобы оценить симптомы простуды.

Исследователи не обнаружили различий в симптомах между группой, которая тренировалась, и группой, которая отдыхала.И не было разницы во времени выздоровления от простуды. Но когда занимающиеся оценивали свои симптомы, по словам доктора Камински, «люди говорили, что чувствуют себя хорошо. а в некоторых случаях они действительно чувствовали себя лучше».

Теперь, сказал доктор Камински, он и другие сотрудники Ball State поощряют людей заниматься спортом, когда они простужены, по крайней мере, если у них есть такие симптомы, как насморк и чихание. Он более осторожен в отношении других видов простуды, которые вызывают лихорадку или симптомы ниже шеи, такие как застой в груди.По словам доктора Камински, занятия спортом при насморке не проблема для спортсменов, потому что большинство из них хотят тренироваться, несмотря ни на что. «Во всяком случае, они склонны слишком сильно давить», — сказал он.

Доктор Камински также проводит в университете фитнес-программу для регулярно занимающихся спортом. Когда он говорит им, что можно заниматься спортом, когда они простужены, многие из них «немного подозрительны», сказал он. Часто они хотят немного отступить, снизив интенсивность своих усилий.

«Мы говорим им, что это О.К., если это на короткий период времени», — сказал доктор Камински. «Но с чем вы должны быть осторожны, где я вижу большую проблему, так это с людьми, которые пытаются выработать привычку к упражнениям. У них все равно есть все эти барьеры».

И слишком частые перерывы в работе из-за простуды — это начало полного выпадения из программы.

Доктор Камински, который занимается бегом и тренировками на эллиптических кросс-тренажерах, а также силовыми тренировками, близко к сердцу принимает результаты исследований. Сейчас, когда у него простуда, он продолжает тренироваться.

«Это дало мне личную уверенность в правильности поступка», — сказал он.

В первом в мире тренажерном зале с низкой температурой вы до сих пор чувствуете жжение

В Нью-Йорке середина лета, и я был одет по последнему октябрю: леггинсы в полный рост, толстые носки, рубашка с длинными рукавами и даже шляпа. Я даже подумал о перчатках.

Я пришел подготовленным, или я так думал, чтобы опробовать новую бутиковую фитнес-студию под названием Brrrn, в которой намеренно поддерживают температуру до 45 градусов по Фаренгейту, даже когда на улице она в два раза выше.

Я из Калифорнии и, как и многие люди, ненавижу холод. Поэтому мысль о том, чтобы тренироваться при температуре холодильника — в тренажерном зале Кремниевой аллеи установлены гигантские промышленные холодильные установки — заставила меня задуматься.

«Забавно видеть, как люди точечно воспринимают комфорт», — смеется Джимми Т. Мартин, соучредитель Brrrn, который считается первым в мире тренажерным залом с прохладной температурой.

Соучредители Джимми Т. Мартин (слева) и Джонни Адамик (справа) [Фото: любезно предоставлено Brrrn] «Люди ходят одетыми по-зимнему, и в течение первых нескольких минут кажется, что это за кулисами стриптиз-клуба. .Они просто снимают все свои вещи».

Я был одним из тех людей. В течение пяти минут я попробовал свой лучший Волшебный Майк, сняв те внешние слои, в которых я ходил. Вскоре после 45-минутного сеанса мне почти стало слишком жарко, когда я делал бурпи, приседания, скольжения из стороны в сторону и доски.

Двадцать минут спустя мой первоначальный трепет казался абсурдным: это больше похоже не на мясной шкаф, а на свежее осеннее утро. Именно таким должен быть каждый тренажерный зал.

Это изменение как раз и является частью миссии Brrrn: сделать холод более ощутимым для среднего американца.Традиционно мы жаждем комфорта 72 градусов, сообщает ASHRAE (Американское общество инженеров по отоплению, охлаждению и кондиционированию воздуха). Но это не обязательно идеально для тренировок.

Брррн, открывший свои двери в мае, хочет вновь представить преимущества более низких температур.

«Сложнее всего в пространстве бутика поощрять движение, — объясняет соучредитель Джонни Адамик, — и, по нашему мнению, нет ничего лучше, чем выключить термостат и просто полностью погрузиться в настоящий момент, не чувствуя себя своим телом». приходится сильно потеть, чтобы остыть.

[Фото: любезно предоставлено Brrrn]

Холодные, неопровержимые факты?

Мартин и Адамик говорят, что холодная погода имеет плохую репутацию — это неправильно. Большинство людей, например, не понимают, почему мы болеем зимой; дело не в температуре, а в том, что мы больше бываем в помещении, и что сухой воздух вреден для дыхания и делает человека более подверженным инфекциям. В конечном счете, виноваты низкая влажность и микробы.

Адамик приводит пример реакции людей, когда они слышат, что у 60-летнего мужчины случился сердечный приступ во время уборки снега.По его словам, холод редко бывает причиной этой трагедии. «Никто не сообщает, что этот человек также 30 лет вел малоподвижный образ жизни, очень плохо питался или что его родственники приехали на каникулы, и он был в стрессе», — говорит он.

[Фото: любезно предоставлено Brrrn] Холод, утверждает он, на самом деле имеет массу преимуществ. Исследования показали, что более прохладная среда повышает бдительность и работоспособность, лучше заботится о здоровье сердца, помогает лучше спать и, что, возможно, наиболее важно для фитнеса, сжигает больше калорий.

Не говоря уже о том, что тело нагревается во время упражнений, а внешняя жара часто просто делает движение невыносимо неудобным. Вот почему марафоны проводятся весной и поздней осенью.

[Фото предоставлено Brrrn] Мартин сравнивает тренировку в жару с попыткой вести два разговора одновременно. Он говорит, что тело не может резко сосредоточиться на упражнениях, если оно должно одновременно охлаждать себя. В более холодных (но не слишком холодных) местах «все, о чем ваше тело должно беспокоиться, это производительность, потому что оно не усердно работает, чтобы сбросить тепло, чтобы охладить ваше тело.

Мартин узнал об этом не понаслышке, работая личным тренером. Его клиенты говорили, что в зимние месяцы они функционировали значительно лучше. В 2013 году он начал исследовать влияние холодной погоды и задался вопросом: почему нет спортзала, посвященного этому? В следующем году он познакомился с Адамиком, обученным инструктором по йоге, который также работал в качестве бывшего чиновника общественного здравоохранения в Целевой группе бывшего мэра Нью-Йорка Майкла Блумберга по ожирению. Оба инвестировали в здоровье и хорошее самочувствие, хотя и с разных точек зрения, и стремились привнести что-то новое в этот сектор.

[Фото: любезно предоставлено Brrrn]

Бум бутиков

Сети бутиков фитнеса являются самым быстрорастущим сектором индустрии клубов здоровья с оборотом 22 миллиарда долларов, и нет недостатка в уникальных предложениях, будь то йога с козами или медитация в ванне – черт возьми, даже занятия аквааэробикой «русалка». Дуэт хотел что-то с более научным обоснованием, которое не просто мутировало существующую модальность.

«Мы чувствовали, что для того, чтобы по-настоящему изменить [индустрию], нам нужно было настолько выйти за рамки стандартного, что мы бросили вызов статусу-кво — и это было игрой не только с тренировками, но и с тренировочной средой», — объясняет Мартин. .

Соучредители знали, что им нужно проверить свою теорию, но в контролируемой среде, очень похожей на ту, которую они в конечном итоге представляли. Они провели предварительные испытания в пивоварне Sixpoint Brewery в Бруклине, а для второго испытания они отправились на ледяную фабрику в родном городе Мартина Суойерсвилле, штат Пенсильвания.

[Фото: любезно предоставлено Brrrn] Вооружившись данными о своих физических результатах, они встретились с бывшим ученым НАСА и «экспертом по холоду» Рэем Кронизом, который разработал концепцию «метаболической зимы», утверждающую, что постоянное тепло вредит человеческому метаболизму.

«Нам тепло с момента пробуждения до момента, когда мы ложимся спать: мы просыпаемся в 72 часа, мы принимаем душ [в горячей воде], мы идем в спортзал, сидим в офисе, где 72 часа, и жалуемся, если это 69», — говорит Адамик.

Западное общество, по сути, вытеснило холод из нашей жизни, но этот тепловой кокон комфорта может быть частично виноват в эпидемии ожирения в нашей стране (наряду с перееданием). Крониз утверждает, что умеренный холод (от 55 до 65 градусов) может обратить вспять некоторые из этих эффектов. (Исследования все еще находятся в зачаточном состоянии, и исследователи расходятся во мнениях относительно конечных результатов.) Это часть более широкой тенденции последних нескольких лет, когда оздоровительная индустрия перешла на более холодные занятия, когда-то предназначенные для элитных спортсменов, такие как криотерапия, ледяные ванны и центры «замораживания жира».

Уточнение студийной динамики также было важной частью исследовательского процесса. Соучредители потратили месяцы, работая с респираторными терапевтами, чтобы разработать правильную температуру и влажность, которые были бы безопасными и эффективными.

[Фото: любезно предоставлено Brrrn] Когда они, наконец, почувствовали, что у них достаточно исследований, они начали пытаться привлечь инвесторов.Потенциальные партнеры спрашивали: почему жители Нью-Йорка хотят подвергать себя большему холоду?

На это Мартин отвечает другим вопросом: перестают ли люди заниматься горячей йогой, когда становится жарко? Клиенты привыкают к более прохладной среде, особенно если они думают, что это пойдет на пользу их физической форме. Не говоря уже о том, говорит Мартин, что «когда на улице 10 градусов, прогулка в [окружающей среде] от 45 до 60 градусов кажется блаженством».

Компания Brrrn привлекла финансирование в размере 1,3 миллиона долларов США, среди инвесторов были архитектор и строитель Питер Брайант, Рик Триз (бывший технический директор WebMD), Саймон Манс (соучредитель CryoFuel) и знаменитый парикмахер Орландо Пита.Брайант также спроектировал студию площадью 3000 квадратных футов в районе Флэтайрон в Нью-Йорке. Пространство может похвастаться эстетикой промышленного и лыжного домика, в комплекте с ретро-холодильником, заполненным, конечно же, пивом Sixpoint.

Для широкого круга поклонников фитнеса Brrn предлагает три различных занятия по цене 34 доллара: мобильность и силовые тренировки, вдохновленные йогой (60°F), кардио-слайдборд (55°F) и HIIT (45°F). Для тех, кто хочет расслабиться в теплую погоду, в студии также есть общая инфракрасная сауна на восемь человек.Здесь также есть раздевалки, душевые и халявная зона, где можно повесить каламбурную одежду студии.

[Фото: любезно предоставлено Brrrn]

Холодное преобразование

В прошлом месяце я был свидетелем двух переполненных классов ньюйоркцев, одетых так же, как и в любом другом спортзале. Они были в шортах, безрукавках и никоим образом не казались растерянными, когда двери спортзала открылись, и их накрыл порыв зимнего воздуха. Конечно, ни один из этих клиентов не посещал Brrn в зимние месяцы, но пока эта концепция, похоже, привлекает местных любителей фитнеса.

Одна клиентка была просто одета в спортивный бюстгальтер и крошечные шорты из лайкры. — Нервничаешь, что тебе будет холодно? Я спросил. Она смеялась.

Соучредители считают, что в решении часто посещать такую ​​сложную студию, как Brrn, определенно есть что-то серьезное. В некотором смысле, это похоже на людей, решивших поселиться в Нью-Йорке: «Они не возражают против дискомфорта ради того, что находится на другой стороне», — говорит Мартин, сравнивая городскую жизнь с холодом. «В дискомфорте есть что-то прекрасное — идея выйти за пределы своей зоны комфорта и найти рост в этих пространствах.

Холод — это стимул для Brrrn, но концепция, несомненно, более первична для дуэта: «Это 45-минутный опыт — время, чтобы напомнить нам, цифровым наркоманам, что мы животные», — подчеркивает Адамик.

В следующем году Мартин и Адамик намерены расширить Brrrn на другие рынки: сначала в Лос-Анджелесе, затем в Майами, Далласе и Чикаго.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.